Как часто надо ходить в тренажерный зал: Как часто надо тренироваться чтобы похудеть. Как часто надо ходить в тренажерный зал. Спорт для похудения

Содержание

Как часто нужно тренироваться, чтобы круто накачаться

Есть много мнений касательно длительности каждого занятия с отягощениями и еженедельного количества тренировок, но среди них нет универсального решения. Оба параметра зависят от условий, в которых работает человек, и от поставленных задач.

Кроме того, имеют значение и применяемые препараты. В частности, анаболические стероиды ощутимо ускоряют синтез белка и повышают восстановительные способности организма, что позволяет тренироваться дольше и чаще. Хотя эффект и не столь сильный, как принято считать в непрофессиональных кругах.

Так, процесс гиперплазии миофибрилл (главные функциональные единицы мышечной клетки — чем их больше, тем клетка сильнее) при использовании фармакологических средств сокращается с 10-15 дней до 9-10 (источник: Багаудин Беков «Силовые тренировочные программы», 2015, С. 152). То есть в идеальных условиях (сбалансированное питание, разумно составленный микроцикл) скорость истинного роста мышц может увеличиться до 30%, а может и не увеличиться. Все это индивидуально.

Естественно, еще существуют любимые юными «химиками» эффекты задержки воды, увеличения количества саркоплазмы в мышцах, активного набора жира при беспорядочном питании и прочие явно заметные и быстрые реакции организма, но к теме статьи и эффективному развитию тела они отношения не имеют.

Результат беспорядочного и неразумного применения сильнодействующих средств, приводящий к описанным выше эффектам, напоминает «гармошку» — раздулся за пару-тройку месяцев на 10-12 кг, а после отмены препаратов за месяц все это «слил», оставшись с расшатанной гормональной системой и в подавленном психологическом состоянии.

Таким образом, варианты длительности тренировок и их количество в рамках недельного микроцикла буду сопоставлять с определенными тренировочными программами, целями и подготовленностью человека. Это не истина в последней инстанции, а многолетний опыт изучения темы, работы над собой и с клиентами.

Мое мнение может отличаться от общепринятого (или устоявшегося), но тут уж вам решать — пробовать приведенные ниже рекомендации или же остаться при своем мнении и опыте. Только не забывайте о том, что если за год-два-три у вас нет заметного прогресса, то из неоткуда он и не появится. Надо что-то менять, пробовать новое.

Сколько я должен торчать в тренажерном зале, чтобы накачаться?

Вопрос заведомо неверный, так как не учитывается тип физической нагрузки и ее интенсивность.

Например, жесткий кроссфитерский Workout способен за восемь минут ушатать так, что потом и опытный атлет не сможет себя целый день в кучу собрать. В свою очередь тренировки тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, когда они работают с весами до 90-95% от одноповторного максимума, а то и выходят на пик, могут длиться 2-3 часа и более.

В первом случае отдыха между упражнениями нет, и вы фактически 8 минут пашете без перерыва в запредельном для организма режиме. А во втором случае атлет выжал пару раз огромный вес за несколько секунд, после чего 6-8 минут отдыхает перед следующим подходом (это необходимо для восстановления ЦНС, энергетические резервы мышц полностью восстанавливаются за 2,5-3 минуты).

Если говорить о фитнесе и бодибилдинге, то возникает аналогичная дилемма касательно длительности тренировки. Особенно если вас интересует видимый результат, а не просто провести время в тренажерном зале.

Сколько обычно советуют местные инструкторы? 60 минут не более, а потом начинается «страшный катаболизм», «мышцы разрушаются» и прочий бред.

Не спорю, иногда действительно достаточно часа и об этом поговорим ниже. Но реально корни сей басни растут из стандартной длительности оплаченной тренировки с участием тренера. Она составляет те самые 60 минут. А потом у фитнес-инструктора следующий клиент, а у тебя «

начнется катаболизм, если будешь мне тут по ушам ездить и требовать продолжения банкета».

Можно еще обратиться к истории и вспомнить о безумных 3-4-часовых тренировках у бодибилдеров золотой эры.

Арнольд Шварценеггер при подготовке к «Олимпии» обычно тренировался шесть дней в неделю по 3-4 часа ежедневно, а иногда это была и пара тренировок в день с подобной длительностью каждая. Выглядел он прекрасно.

В свою очередь Майк Ментцер разработал и успешно продемонстрировал собственную систему «В.И.Т.» когда длительность одной тренировки не превышала 45 минут, в неделю таких тренировок было не более четырех-пяти и каждая мышечная группа нагружалась не чаще, чем раз в 6-7 дней. И он демонстрировал не менее впечатляющую форму, чем «Железный Арни».

Ту же систему использовал и Дориан Йейтс — шестикратный победитель соревнования «Мистер Олимпия».

И где же тут истина? Можно, конечно, сказать, что такие атлеты были «заряжены» фармакологией по самые брови и там, как ни тренируйся, все равно вырастешь. Но по этому поводу я уже написал выше, что реально дают такого рода препараты. И если все настолько просто, то вокруг ходили бы сплошные атлетически сложенные красавцы и красавицы. В реальности действительно выделяющихся физически людей единицы.

Это было вступление и немного теории, а теперь давайте разбираться с практической точки зрения.

От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Если вы новичок, то явно стартуете с тренировок на все тело и сперва изучаете технику выполнения упражнений. Обычно это 8-10 упражнений, на выполнение которых уходит

около полутора часов в силу небольшого веса отягощения. Такая длительность тренировки нормальна. Постепенно вес отягощений растёт, и тренировка может растянуться даже на два часа, что тоже ок.

Для новичков нормальный режим работы — это три силовые тренировки в неделю на все тело с отдыхом между ними в сутки-двое и длительностью полтора-два часа каждая.

Начинающие сгорать через час интенсивной работы мышцы — это ничем не доказанный бред. Не сгорают они и энергии более-менее хватает при условии, что за полтора-два часа до тренировки вы плотно заправились нормальной едой (белки + углеводы + клетчатка) или же выпили хотя бы добротную порцию протеина за 40-60 минут, если не успели нормально поесть.

Как вариант, если не на жиросжигании, можно использовать изотонические напитки с небольшим количеством глюкозы, BCAA или энергетические коктейли из аминокислот (типа ON Essential Amino Energy). Они прекрасно держат в тонусе в течение длительных тренировок или особо тяжелых (в день ног, например).

Что касается количества силовых тренировок для новичков, то в идеале — три в неделю с перерывом в день-два между ними. Классический вариант типа ПН-СР-ПТ или ВТ-ЧТ-СБ. Да-да, вы спокойно сможете работать в таком режиме, прокачивая все свое тело по три раза в неделю и затрачивая на каждую тренировку по полтора-два часа. Более того, вас еще и на кардио между силовыми тренировками хватит.

Это личный опыт (устраивал себе несколько таких FullBody-циклов) и опыт людей, с которыми работал. Тут важно, чтобы тренировочная программа была составлена разумно и чтобы нагрузка увеличивалась очень плавно и аккуратно.

Говоря проще, средняя длительность тренировки в полтора-два часа — нормальная и вашему организму никак не навредит, а лишь поможет стать сильнее и красивее. При условии, что речь о классическом режиме на 8-12 повторений со временем отдыха между подходами в 1,5-3 минуты. Но есть частные случаи.

Тренировка с упором на развитие силы может длиться три часа и более.

Например тренировка с упором на развитие силы. Это работа с большими весами вплоть до 90% от одноповторного максимума на 3-6 повторений. Отдых между подходами в таком режиме может достигать 10 минут, а в среднем это не менее 5 минут. Да и пока дойдешь до своей пиковой нагрузки, потратишь немало времени на разминку с промежуточными весами. Длительность такой тренировки может достигать и трех часов.

Это тоже нормально и естественно.

Неестественно и ненормально пытаться втиснуть силовую тренировку в 60 минут и хвататься за большие веса, не дав отдохнуть центральной нервной системе и не восполнив запасы АТФ и креатинфосфата в мышцах. В таком случае вы просто не отработаете на 100% и банально профукаете свою силовую тренировку.

К слову, именно эту ошибку и совершают в большинстве своем любители бездумно следовать популярным советам — в данном случае о длительности тренировки не более часа.

Длительность высокообъемной тренировки на развитие силовой выносливости и саркоплазматической гипертрофии не превышает 60-70 минут.

Обратный пример — высокообъемная тренировка на развитие силовой выносливости и саркоплазматическую гипертрофию.

Ее длительность обычно не превышает 60-70 минут, так как дольше банально не выдержишь в режиме 15 повторений в 2-3 рабочих подходах на упражнение и с отдыхом не более 60 секунд между ними.

А во время тренировок на выработку молочной кислоты (так называемые закислительные) успеваешь проработать все тело за 40-50 минут.

Вывод

Длительность тренировки зависит от целей и задач (истинная гипертрофия и развитие силы, саркоплазматическая гипертрофия и развитие выносливости, «выжигание» гликогена, закисление и т. д.), согласно которым подбирается и вид тренинга. Нет никаких научных доказательств касательно 60-минутного ограничения ЛЮБОЙ тренировки.

Вы работаете, пока может работать организм, выполняете программу и двигаетесь дальше. В силовом режиме спокойно тренируешься 2-3 часа, попивая при необходимости кофе, изотоник или аминокислоты. В высокообъемном же режиме на функционирование дольше часа банально не хватит сил, а дольше обычно и не надо.

Как часто надо тренироваться, чтобы получить достойный результат в зеркале

Зависит от программы и от целей. Для новичков, как упоминалось выше, эффективны три силовые тренировки в неделю с отдыхом между ними не менее суток. Но это лишь начало.

Три силовые тренировки в неделю — наиболее универсальный режим для большинства тренировочных программ и людей.

В принципе такой режим отлично работает и для других вариантов тренинга, включая силовой, на саркоплазматическую гипертрофию или же работу на максимальное жиросжигание. Это при условии, что рабочий график или же жизненный ритм не позволяет тренироваться чаще.

Хотя в случае с жиросжиганием придется выделять время и на кардио. Более того, если хотите быть сильнее, тоже придется поработать на беговой дорожке для развития выносливости в тяжелых многосуставных упражнениях, вроде приседания со штангой.

Тем не менее, если есть возможность, то для программ на силовую выносливость и саркоплазматическую гипертрофию лучше выделять четыре тренировки в неделю. Пример такой программы я приводил в данной статье. Аналогично и с жиросжиганием, особенно если речь о циклической диете.

Кроме того, при специализированной работе на развитие тех или иных мышечных групп тоже хорошо подходит четырехдневный сплит. Он позволяет эффективно распределить повышенную нагрузку на определенные части тела, не забыв при этом об остальном организме и не растягивая тренировки по времени.

Профессиональные спортсмены часто занимаются по 5-6 раз в неделю (это только силовая работа, плюс кардио), тренируя отдельную мышечную группу на каждой тренировке. Вряд ли такой режим подойдет простым обывателям, просто желающим привести себя в форму.

С одной стороны, это не эффективно при отсутствии опыта и хорошо сформированной нейромышечной связи. С другой стороны, не факт, что организм будет успевать восстанавливаться без фармакологической поддержки, не говоря об огромных затратах времени.

А если уже накачался и хочется поддерживать результат?

Зависит от того, какой результат. Чтобы быть круглый год рельефным и массивным, на поддержке работать придется не меньше, чем для достижения такой формы. Но обычно это удел актеров, спортсменов и публичных личностей, причем далеко не всех.

Если же речь о стройной подтянутой и даже спортивной фигуре в рамках разумного (которые у каждого свои), то, судя по этому масштабному исследованию, достаточно двух силовых тренировок в неделю.

Для ленивой поддержки хорошего физического состояния парням достаточно двух силовых Fullbody-тренировок в неделю.

По своему опыту скажу, что для ленивой поддержки парням действительно достаточно пары силовых в неделю на все тело, плюс питание на уровне расхода при условии, что оно сбалансировано по БЖУ и продуктам (2-2,5 г на кг веса тела, 1 г на кг веса тела, 3-4 г на кг веса тела соответственно, плюс основная часть углеводов с низким ГИ).

Девушкам же в этом плане сложнее, ведь лишний вес они набирают значительно легче и быстрее мужчин в силу особенностей организма.

Он почти всегда готов забеременеть, и хранит запас питательных веществ для потенциального ребенка. Леди на поддержку рекомендую режим питания типа БУЧ (белково-углеводное чередование) и три силовые тренировки в неделю, причем две их них на низ тела и одну — на верх тела. Но это отдельная, весьма большая тема для разговора как по питанию, так и по программам тренировок.

Пара слов в напутствие

Достойного результата практически с нуля и в любом, даже очень зрелом возрасте можно добиться за 2-3 года, иногда быстрее при условии разумного циклирования тренировок, сбалансированного питания, постепенного увеличения веса отягощений.

«Достойный» — это не просто стройное тело. Вы будете реально выделяться из толпы, отлично себя чувствовать и не напрягаться касательно затрачиваемого на тренировки времени или же сбалансированного рациона питания.

Все это станет образом жизни, ее фоном наравне с массой других активностей будь то карьера, бизнес, семья и дети, путешествия — все, что душе угодно. Ведь в основе всего лежит сформированный крепкий фундамент — хорошее здоровье и сильное тело. Не зря же говорят: «Mens sana in corpore sano», — то бишь — «В здоровом теле здоровый дух».

Поверьте, жизнь становится намного интереснее и ярче, появляется больше перспектив, возможностей, формируются и достигаются новые цели, которые ранее казались недостижимыми и нереальными.

Более того, при разумном подходе вам хватит и полугода, чтобы привести себя в норму и сильно измениться в лучшую сторону физически. Всего полгода для старта совершенно новой жизни. Надо только сделать первый шаг, выйти за свою зону комфорта и начать ее активно расширять.

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Принцип «бери больше, бросай дальше» тут не подходит. Но и классические советы о сорокаминутных-часовых тренировках раз в 2-3 дня не всегда корректны. Истина, как обычно, где-то посередине.

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

  • До ←

    Федериги: Face ID — будущее биометрических технологий

  • После →

    Apple Watch можно превратить в Apple Watch Series 3 за $10

польза тренировок дома, достоинства и недостатки занятий с тренером, отзывы посетителей

Здоровый образ жизни набирает популярность. И это очень радует, так как приятней находиться в обществе здравомыслящих, подтянутых и энергичных людей, чем в обществе больных и измученных жизнью. От здоровья наших мышц зависит наше общее здоровье и самочувствие.

Когда мышцы слабеют, наступает быстрое старение организма. Ведь только в здоровых, сильных и гибких мышцах кровь свободно циркулирует по сосудам и имеет доступ ко всем внутренним органам. А с ней вместе, соответственно, наше тело получает полноценный комплекс питательных веществ, витаминов и кислорода.

Спортивный образ жизни позволяет не только стать более здоровым, но и более стройным и подтянутым человеком. Все большее количество людей старается следить за своей фигурой и здоровьем.

Кто-то бегает по утрам в парке, кто-то занимается самостоятельно дома, а кто-то предпочитает выполнять упражнения в тренажерном зале.

Последний вариант, как показывает практика, является наиболее удачным выбором и позволяет быстрее добиться результата.

Тренировки в тренажерном зале имеют множество преимуществ. Здесь есть большое количество различных тренажеров.

Так что посетители могут быстрее избавиться от лишнего веса (который является причиной многих заболеваний) и укрепить все группы мышц.

Если вы хотите поскорее приобрести привлекательные формы, записывайтесь в тренажерный зал на Менделеева. Здесь есть необходимое оснащение для любительских и профессиональных тренировок.

Тренировки в тренажерном зале заряжают энергией. Вместе с вами здесь тренируются другие люди, это создает позитивную атмосферу, мотивацию, улучшает настроение. В тренажерном зале можно не только подкачать мышцы, но и получить возможность пообщаться.

Безусловно, не стоит сразу же бежать в спортзал и начинать тягать там все подряд штанги и пытаться позаниматься на всех тренажерах. Важен правильный равномерный подход к тренировкам и  правильное питание. В каждом тренажерном зале присутствует опытный инструктор. Не стесняйтесь обращаться к нему и задавать вопросы.

Он может подсказать, как правильно выполнять то или иное упражнение, как выстраивать тренировку, на какие упражнения сделать упор конкретному клиенту, как правильно питаться и т.д.

«Как правильно заниматься спортом. Три полезных совета»

Красивое и мускулистое тело позволяет получить уверенность в себе. Также занятия в тренажерном зале тренируют характер. Если человек поставит себе цель, то он будет стараться ее достигнуть. Тот, кто начинает заниматься в тренажерке, обычно достигает успехов и в реальной жизни. Они научаются преодолевать препятствия и идти к цели, проявляя силу воли и самодисциплину.

Физические упражнения укрепляют нервную систему, это уже доказано учеными. Количество мышечной массы прямопропорционально скорости нормализации кровяного давления. Чем больше мышечная масса, тем быстрее можно привести организм в нормальное состояние после стресса.

Тренировки защищают от депрессии, обеспечивают крепкий и здоровый сон.

В отличие от самостоятельных тренировок тренировки в тренажерке требуют оплаты абонемента. Это значит, что у человека будет меньше соблазна пропустить занятие.

Люди часто говорят, что им тренажерный зал не нужен, что они могут и дома позаниматься. Но часто это так и остается просто словами.

А при покупке абонемента люди платят деньги и уже имеют гораздо большую мотивацию не пропускать тренировки ;).

Не стоит бояться, что тренажерный зал сделает из вас качка и вы превратитесь в груду мышц.

С помощью различных тренажеров вы сможете добиться необходимого вам эффекта: подкачать мышцы, сбросить вес, повысить выносливость.

Некоторые люди ходят в тренажерный зал для поддержания организма в хорошем состоянии и получения заряда положительных эмоций, так как при занятиях спортом активно вырабатывают гормоны радости.

Источник: https://happyticket555.ru/archives/11398

Личный опыт: что лучше – тренировки в спортзале или дома?

Часто перед девушками стоит вопрос, где же заниматься фитнесом? Записаться в спортзал или все же отдать предпочтение тренировкам дома? На личном опыте рассказываю обо всех плюсах и минусах, чтобы ты могла принять верное решение!

Около двух лет я занималась в спортзале. Начинала тренировку с кардио (пробежка, велотренажер или орбитрек), а потом выполняла силовые упражнения на тренажерах. Моя тренировка занимала где-то около часа, позволяя мне прокачать все группы мышц. Могу выделить несколько преимуществ, которые побуждали меня ходить на тренировки:

Настрой. Когда ты пришел в спортзал, все вокруг активно занимаются и подают таким образом пример и тебе. Ты быстро включаешься в процесс и действительно стараешься, ты же не хуже других?

Эффективность. Во время тренировки в спортзале тебя ничего не отвлекает: звонки, сообщения в мессенджере, крики из соседней комнаты или бегающая по тебе собака. Ты сосредоточена исключительно на упражнениях и результате, что, по-моему, делает тренировку более эффективной и плодотворной.

Разнообразие. Если тренажеры мне конкретно надоедали, я отправлялась на групповое занятие по калланетике или аэробике. И хотя я не особо люблю групповые тренировки, но переключиться иногда стоит.

Комфорт. Заниматься в тренажерке очень удобно, здесь есть все необходимое оборудование, достаточно места и регулировка температуры, что позволяет заниматься с максимальным комфортом.

Из основных минусов, которые я могу выделить:

Время. Иногда времени катастрофически не хватает, чтобы дойти или доехать до спортзала, переодеться, потренироваться, принять душ, одеться и добраться домой.

Планирование тренировок. Если ты занимаешься без тренера, нужно заранее планировать свою тренировку, чтобы она была эффективной и результативной, а все нужные группы мышц были задействованы.

Предварительно стоит ознакомиться со всеми тренажерами и понять, какой для чего нужен, как правильно выполнять упражнение, чтобы случайно не навредить своему здоровью.

Выход из положения – воспользоваться услугами тренера.

Очереди. Еще один существенный минус – очереди к тренажерам в больших спортзалах. Это жутко неудобно, особенно, когда тебе нужно выполнить несколько подходов с минимальным промежутком времени.

Тренировки дома

В связи с определенными обстоятельствами от тренировок в спортзале мне пришлось отказаться, как я думала, на несколько месяцев, после чего планировала вернуться к занятиям. В этот период времени я начала заниматься дома по программам известных тренеров, которые запросто можно найти в свободном доступе. Теперь пару слов о преимуществах тренировок в домашних условиях.

Время. Не нужно тратить драгоценные минуты на дорогу и сборы, ты сама можешь составлять для себя график занятий и заниматься в любое удобное время (будь это ночь, или самое раннее утро). Так как сейчас я занимаюсь фитнесом пять раз в неделю, иногда мои тренировки занимают лишь 30-40 минут, ради которых идти в спортзал мне было бы явно лень.

Комфорт. Да, лично мне заниматься дома гораздо комфортнее в том плане, что я себя чувствую более спокойно и раскованно, никуда не тороплюсь и не спешу. У меня под рукой всегда есть вода, любимая музыка и горячий душ, да и с формой заморачиваться не приходится.

Финансы. Не скажу, что это сумасшедшая экономия, но все же. Заниматься дома куда выгоднее, чем в спортзале.

Упражнения. Если ты занимаешься по определенному комплексу, тебе не приходится переживать по поводу количества или разнообразия упражнений. Толковый тренер уже все продумал до тебя – нужно лишь повторять и не лениться.

Минимум пропусков. Придумать отмазку у себя в голове, чтобы пропустить 30 минутную тренировку, ради которой даже из дома выходить не нужно – очень сложно. Именно поэтому пропускать занятия я стала гораздо реже – на них не нужно настраиваться, просто бери и делай.

К сожалению, минусы тоже есть:

Отвлекающие факторы. Когда дома куча народу, найти укромное место, где тебя никто не будет трогать, бывает весьма проблематично. Да и полностью абстрагироваться от всех домашних дел не всегда получается, иногда приходится на что-то отвлекаться.

Оборудование. Как минимум, нужно купить себе удобный коврик и гантели – без них регулярно заниматься дома будет очень сложно. Растраты минимальные и единоразовые, поэтому особо зацикливаться на этом не стоит.

Кардио. Лично для меня самой большой проблемой являлись кардионагрузки. Как и где их выполнять, как вообще жить без беговой дорожки и орбитрека? В итоге я нашла выход. Пока на улице тепло, я несколько раз в неделю бегаю, когда холодает, включаю комплексы c кардиоупражнениями на Уoutube.

Пока я продолжаю заниматься фитнесом дома и этот вариант мне очень нравится.

Я вижу отличный результат, тело становится подтянутее и стройнее, поэтому не верьте, если вам говорят, что тренировки дома – это детский лепет на лужайке.

Все зависит от желания, стараний и регулярности, ну и комплекс упражнений должен быть составлен грамотно и давать эффект, а где именно вы будете заниматься – совсем неважно!

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/5389-lichnyy-opyt-chto-luchshe-trenirovki-v-sportzale-ili-doma

Домашние тренировки или тренажерный зал: что выбрать?

Здоровый образ жизни стал веянием моды. Большинство недовольны своей фигурой и стремятся выглядеть лучше. Очевидно, что для этого нужны регулярные занятия спортом, которые помогут справится с лишними килограммами и подкорректировать силуэт. Возможно это будут домашние тренировки, а возможно и классический тренажерный зал. Что же выбрать?

Часто перед людьми, решившими заняться спортом, становится вопрос: чем можно заменить тренажерный зал? Подойдут ли домашние тренировки?

Правила эффективных тренировок

Вне зависимости от того, где вы будете тренироваться, необходимо придерживаться некоторых принципов. Они помогут сделать тренировки более эффективными и безопасными.

  1. Физическая нагрузка должна быть регулярной. Лучше всего тренироваться 2-3 раза в неделю с приблизительно равными промежутками между занятиями.
  2. Самое оптимальное время тренировки —  от 30 до 60 минут.
  3. Перед тренировкой обязательно нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы и проработать суставы.
  4. Включите в программу тренировок кардио и силовую нагрузку. Так вы будете не только качать мышцы, но и сжигать жировую прослойку.
  5. Заканчивать тренировку следует разминкой или растяжкой.
  6. Со временем нужно усиливать интенсивность нагрузки. Для этого выполняйте больше повторений в подходе или используйте утяжелители.
  7. Чтобы занятия спортом были более эффективными, нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Тренировки в тренажерном зале: преимущества и недостатки

Особенность тренировок в тренажерном зале заключается в том, что сама атмосфера этого места настраивает на рабочий лад. Тут вас окружают люди, цели которых часто совпадают с вашими. Для многих новичков это становится сильнейшей мотивацией к продуктивной работе над собой. Когда вы видите результат других, появляется желание и самому достичь его.

Занятия в тренажерном зале удобны еще и тем, что тут есть все необходимое оборудование. Это позволяет работать над всеми группами мышц, не ограничиваясь основными зонами. Использование инвентаря также позволяет увеличивать нагрузку, что делает тренировки более эффективными.

Новичкам часто требуется помощь тренера, который поможет составить программу тренировок и покажет технику выполнения упражнений. Лучше всего на первое время взять индивидуальные занятия с тренером, пока вы не освоитесь в зале и не научитесь правильно выполнять упражнения. Позже вы сможете заниматься самостоятельно.

Если надоест заниматься на тренажерах, всегда можно пойти на групповые занятия. В большинстве спортивных клубов можно записаться на пилатес, аэробику, сайклинг и прочие виды фитнеса.

Однако занятия в тренажерном зале имеют и некоторые недостатки, которые могут повлиять на ваше решение приобрести абонемент:

  • высокая стоимость посещения тренажерного зала. С одной стороны, это недостаток, а с другой — дополнительная мотивация не пропускать тренировки;
  • необходимость добираться до тренажерного зала. Иногда из-за неудобного расположения спортивного клуба дорога на тренировку и назад может отнимать слишком много времени;
  • привязанность к графику тренировок. Часто приходится перестраивать свой дневной распорядок так, чтобы попасть в фитнес-зал в удобное время.

Домашние тренировки: плюсы и минусы

Тренироваться дома гораздо удобнее, чем в тренажерном зале. Занятия дома экономят время и позволяют не зависеть от графика занятий в фитнес-клубе. Домашние тренировки имеют немало преимуществ:

  • бюджетность. Вам не нужно приобретать абонемент и платить за консультацию тренера. Если вы захотите заниматься по чьей-то авторской программе, то комплекс тренировок нужно будет приобрести. Но это не обязательно, ведь в Интернете размещено множество программ для домашнего фитнеса;
  • экономия времени. На дорогу в спортивный клуб и домой, переодевание и душ в среднем тратится 1-2 часа. При плотном распорядке дня выкроить их бывает сложно. Занимаясь дома, вы экономите это время на более важные дела;
  • отсутствие четкого графика. Проводить домашние тренировки можно в удобное для вас время;
  • психологический комфорт. Многие стесняются своей слабой физической подготовки, что создает некоторые неудобства во время занятий в тренажерном зале. Дома же вы чувствуете себя комфортно.

Но тренироваться дома не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тут вы чувствуете себя расслабленно, а потому нужна огромная самодисциплина для занятий спортом.

В домашних условиях вам придется самостоятельно искать для себя мотивацию и контролировать процесс тренировок. Кроме того, дома полно отвлекающих факторов.

Домашние дела, неожиданный звонок подруги, ребенок, требующий внимания, — все это сбивает с рабочего ритма.

Существенным недостатком домашних тренировок является отсутствие инвентаря и спортивного оборудования. Если гантели еще можно приобрести, то тренажер вы вряд ли установите дома.

Со временем возникнет необходимость усилить физическую нагрузку на мышцы, а для этого потребуются более тяжелые снаряды.

Дома также не будет тренера, который поможет скорректировать программу тренировок и проследит за правильностью выполнения упражнений.

Какие упражнения выполнять дома?

Если вы решили заменить тренажерный зал дома, то стоит включить в свои домашние тренировки следующие упражнения:

  1. Отжимания. Позволяют проработать мышцы рук. В зависимости от вашей натренированности упражнение можно выполнять в обычном или упрощенном режиме с колен.
  2. Все варианты планки. Это упражнение заставляет работать практически все группы мышц. Главное условие — спина во время выполнения планки должна быть ровной. Можно выполнять упражнение в упоре на ладони или предплечья. Боковая планка отлично прорабатывает боковые мышцы живота.
  3. Скручивания. Эти упражнения позволяют уменьшить объем талии. Существует несколько вариантов их выполнения, но чтобы они были эффективными, верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.
  4. Приседания. В зависимости от расположения стоп работают разные группы мышц. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы колени не выступали за носки, и держите спину прямой.
  5. Выпады. Боковые выпады позволяют проработать внутреннюю и внешнюю часть бедра. Спина должна быть прямой, а колени не должны выступать за носки.
  6. Ягодичный мостик. Во время выполнения этого упражнения работают ягодичные мышцы. Чтобы оно было более эффективным, можно выполнять его с дополнительным весом.

Место занятий спортом играет второстепенную роль в достижении желаемого результата, поэтому, выбирая между тренажерным залом и тренировками в домашних условиях, ориентируйтесь на собственное предпочтение. Помните, что эффективность тренировок зависит от ваших усилий, так что уверенно идите к своей цели и придерживайтесь основных правил физической нагрузки.

Источник: https://fitunion.pro/blog/domashnie-trenirovki-ili-zal/

Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать и почему?

Если вы решили начать ходить в фитнес-клуб, то для начала вам нужно определиться куда ходить: в тренажерный зал или на групповые занятия. Что эффективнее и с чего лучше начать заниматься новичку?

Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы занятий в группе и занятий в зале. Это поможет вам понять, что выбрать для фитнеса: тренажерный зал или групповые тренировки.

Плюсы и минусы групповых занятий

Большинство фитнес-клубов предлагают занятия, в которых группа из 15-30 человек тренируется под руководством профессионального инструктора. Тренировки могут быть совершенно разной направленности: аэробика, танцы, сайклинг, кроссфит, йога, пилатес.

Плюсы:

  1. Групповыми тренировками может начать заниматься даже абсолютный новичок, в то время как тренажерный зал требует от вас изучение базовых фитнес-основ.
  2. Занятия проходят под руководством тренера, который будет контролировать правильность выполнения упражнений во избежание микротравм и растяжений.
  3. Во время тренировки в группе вы будете находиться в постоянном тонусе, в отличие от тренажерного зала, где можно отвлекаться и снижать интенсивность занятий.
  4. Перед вами будет выбор различных готовых фитнес-программ (силовые, аэробные, танцевальные, низкоинтенсивные), среди которых вы можете остановиться на наиболее понравившейся и близкой вам методике.
  5. Даже если вы обладаете необходимыми спортивными знаниями, групповые занятия всегда помогут вам расширить стандартный набор упражнений, изучить новые движения и связки, почерпнуть для себя что-то новое.
  6. Занятия в группе дают дополнительную мотивацию: глядя на других девушек, вы стремитесь совершенствоваться и выкладываться на полную мощь.

Минусы:

  1. Каждый спортклуб предлагает ограниченный ассортимент программ для группового фитнеса. Да и выбор тренеров не всегда достаточно широк.
  2. Цена групповых занятий как правило выше, чем посещение тренажерного зала.
  3. Тренировки проходят в определенные дни и часы, поэтому вам всегда нужно подстраиваться под готовое расписание.
  4. Как правило, на занятиях в группах стоит ограничение на количество человек, которые могут находиться одновременно в зале. Это доставляет дополнительные неудобства.

Как видите, занятия в группах подходят даже тем, кто никогда не занимался фитнесом. Однако ограничения в выборе программ и строгое расписание делает их посещение не совсем удобными.

Плюсы и минусы тренажерного зала

Тренажерный зал представляет собой набор силовых и кардио-тренажеров, а также дополнительный инвентарь: гантели, штанги, блины, гири, коврики и др. Рассмотрим плюсы и минусы самостоятельного посещения тренажерного зала без личного тренера.

Плюсы:

  1. Расширяется выбор фитнес-клубов. Во-первых, обычных «тренажерок» намного больше, чем залов с групповыми занятиями. Во-вторых, вам не нужно ориентироваться на расписание этих тренировок.
  2. Вы самостоятельно регулируете нагрузку, интенсивность тренировки и ее продолжительность в зависимости от ваших возможностей, настроения и самочувствия.
  3. Посещение тренажерного зала не завязано на определенное время, а значит вы сами выбираете, в какое время вам ходить заниматься.
  4. Вы всегда можете перекроить свой фитнес-план и разбавить его новыми упражнениями, чтобы разнообразить тренировки и исключить застой. В групповых занятиях это не зависит от вас.
  5. Как правило, именно в тренажерном зале занимаются самые продвинутые в фитнесе, в отличие от групповых тренировок, где большинство – новички.Глядя на подтянутые тела и чужие успехи, вы обретете дополнительный стимул привести себя в форму. Да и научитесь чему-то новому.
  6. Посещение тренажерного зала дешевле, чем занятия в группах.

Минусы:

  1. Если вы начинающий, то вам предстоит самостоятельно изучить основы фитнеса и базовые упражнения со свободными весами и на тренажерах. Это требует не только вашего времени, но и желания.
  2. При самостоятельных занятиях в зале, у вас не будет тренера, который мог бы корректировать вашу технику выполнения упражнений.
  3. Вы наверняка не раз столкнетесь с ситуацией, когда нужный вам тренажер банально занят.Особенно это будет актуально для тех, кто посещает зал вечером после работы — в это время в фитнес-клубах аншлаг.
  4. Вы сами регулируете нагрузку и интенсивность тренировок, поэтому есть высокий риск тренироваться не в полную силу.

Как видите, в отличие от групповых занятий тренажерный зал больше подходит тем, кто любит тренироваться самостоятельно и готов в одиночку познавать основы фитнеса.

Тренажерный зал или групповые занятия: на чем остановиться?

Пора подвести итог, что лучше и эффективнее — тренажерный зал или групповые занятия. Безусловно, это вопрос индивидуальный, но несколько выводов мы сделать можем.

  • Если вы начинающий, вам лучше остановиться на занятиях в группе. Готовая тренировка и помощь инструктора помогут вам быстро втянуться в фитнес.
  • Если вы не готовы к жестким расписаниям занятий, то лучше выберите тренажерный зал. Опоздания чреваты неудобным местом в самом хвосте группы или пропуском тренировки из-за переполненности зала.
  • Если вы любите экономить, то также лучше выбрать тренажерку. Групповой фитнес всегда дороже, а иногда еще ограничен количеством посещений в месяц.
  • Если вам не хватает стимула, чтобы заниматься спортом, запишитесь на занятия в группах. Коллективная мотивация действует безотказно.

Если у вас есть возможность — чередуйте тренажерный зал и групповые занятия. Это поможет вам разнообразить тренировки и повысить их эффективность.

Источник: https://GoodLooker. ru/trenazhernij-zal-ili-gruppovye-zanyatiya.html

Современный фитнес. Виды и особенности. Плюсы и минусы

В наш век, когда большинство людей заняты сидячей работой и передвигаются преимущественно на автомобилях, проблема нехватки физической активности встает очень остро.

Без движения организму просто нельзя, и самый распространенный способ получить его необходимую дозу — это современный фитнес.

Пропагандируя здоровый образ жизни, спортивная индустрия сегодня предлагает множество направлений и видов тренировок, среди которых только ленивый не найдет себе занятие по душе.

Что такое фитнес

Это слово английского происхождения: fitness образовано от глагола to fit — быть в хорошей форме. По общему смыслу фитнес — это комплекс физических упражнений, способствующих укреплению здоровья и созданию красивого тела.

Все упражнения, используемые в фитнесе, условно можно объединить в пять групп:

  • Силовые (анаэробные) — это упражнения для развития мышечного комплекса, формирования красивого рельефа. Для их выполнения применяется вес собственного тела, а также тренажеры и специальный инвентарь.
  • Кардио-упражнения (аэробные). Их задача — улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а также способствовать ускоренному сжиганию калорий. Сюда включаются бег, ходьба, велосипед, танцы, аэробика и т.п.
  • Упражнения на растяжку и развитие гибкости.
  • Упражнения для тренировки баланса и координации движений.
  • Программы тренировки скоростных качеств (например, игры с мячом). Особенность таких программ — непродолжительность при очень высоком темпе выполнения.

Обычно индивидуальная программа занятий фитнесом включает в себя упражнения из различных групп.

Составлением программы занимается тренер, подбирая виды и продолжительность нагрузки с учетом уровня физической подготовки и потребностей клиента.

Современный фитнес — новые направления

Фитнес-индустрия постоянно развивается, предлагая все новые направления и программы. Нельзя отрицать, что главная цель такого подхода — стремление продать свои услуги большему количеству людей.

Однако в этом и есть и свой плюс: сегодня каждый может подобрать желаемый вид занятий и уровень нагрузки. Ведь любая физическая активность лучше сидения на диване у телевизора.

Йога

Это не только спорт, но и особая философия, которая пришла к нам из Индии. Йога помогает не только получить красивое тело, но и достичь внутренней гармонии. Занятия йогой подразумевают выполнение асан — принятие различных растяжек и поз и удержание их в течение определенного времени. Обязательным условием выполнения упражнений является правильное дыхание.

Особенность йоги состоит в том, что она позволяет гармонично прорабатывать весь мышечный комплекс. Причем тренировка мускулатуры происходит не за счет ее напряжения, а за счет расслабления.

Асаны ускоряют обменные процессы в организме, поэтому регулярные тренировки способствуют снижению веса. Противопоказания для йоги отсутствуют, ею можно заниматься даже при беременности и в период восстановления после травм. Что касается заболеваний суставов, то с помощью йоги можно восстановить их нормальную работу.

Стретчинг

Эта программа фитнеса направлена на развитие гибкости, пластичности и растяжки мускулатуры. Он существует в качестве отдельной дисциплины, а также применяется в комплексе с анаэробными и кардио-упражнениями. Если ваша мечта — сесть на шпагат, то стретчинг — это ваш выбор.

Помимо формирования гибкости тела, которое так привлекает представительниц прекрасного пола, стретчинг решает ряд других, немаловажных для организма задач:

  • Поддерживает в тонусе мышцы, суставы и сухожилия.
  • Препятствует появлению возрастных болей в спине.
  • Снижает риск получения травм.

Аквааэробика

Это особое направление, в котором все тренировки проходят в воде. За счет того, что тело человека в воде весит намного меньше, занятия аквааэробикой показаны для беременных женщин, людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также восстанавливающихся после травм.

Аквааэробика помогает бороться с целлюлитом, лишним весом, болями в суставах. Кроме того, занятия в воде придают бодрости, поднимают настроение, снимают нервное напряжение.

Калланетика

Это современный фитнес, направленный на приведение в активную фазу глубоко расположенных групп мышц. Внешне упражнения напоминают занятия йогой.

Хотя все движения в калланетике неспешны, статическая нагрузка на мышцы создается очень большая: один час занятий приравнивается к семи часам шейпинга.

Это направление подходит тем, кто предпочитает размеренные и спокойные занятия подвижным и танцевальным.

Занятия калланетикой имеют свои преимущества:

  • Позволяет похудеть и сформировать красивое тело без изнурительных кардио-тренировок.
  • Снижает риск травм.
  • Восстанавливает обмен веществ.
  • Укрепляет и тонизирует мускулатуру.

Бодифлекс

Это дыхательная гимнастика, цель которой — сжигание подкожного жира. В ее основе лежит не просто выполнение определенных упражнений, а сочетание их с техникой вдоха и выдоха, что требует полной концентрации.

При глубоком вдохе легкие наполняются воздухом, и в кровь поступает большое количество кислорода. Кислород, как известно, активизирует процесс разрушения жировых клеток, расщепляя их. Выдыхая, человек освобождает легкие и выводит из организма метаболические продукты.

Перед тем, как начать тренировки по бодифлексу, необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку это направление имеет ряд противопоказаний:

  • Онкология.
  • Патологии щитовидной железы.
  • Заболевания органов дыхания.

Кроссфит

Это комплекс аэробных упражнений, направленных на тренировку силы и выносливости. Его особенность — в выполнении чередующихся движений высокой интенсивности, взятых из тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, акробатики, бега и плаванья.

Тренировки по кроссфиту проходят в специально оборудованных залах, где имеется самый разнообразный инвентарь: штанги, гантели, гири, брусья, турники, кольца, канаты, скакалки, эспандеры, тренажеры и пр.

Высокая интенсивность занятий обеспечивает быстрое похудение при одновременном формировании красивого рельефа. В процессе одной тренировки сжигается около 1000 калорий, что аналогично преодолению 30 км на велосипеде за 1 час.

Однако есть медицинские показания, при наличии которых заниматься кроссфитом нельзя:

  • Заболевания сердца, сосудов, органов дыхания, нервной системы, опорно-двигательного аппарата, печени, почек и ЖКТ.
  • Наличие травм и недавних хирургических вмешательств.
  • Беременность и кормление грудью.
  • Острые инфекционные и психические заболевания.

Пилатес

Это система упражнений, названная в честь ее основателя Джозефа Пилатеса. В ее основе лежит укрепление осанки и развитие координации. Тренировки проходят без упражнений на выносливость и поднятия тяжестей.

Поэтому такой современный фитнес подходит всем, независимо от возраста, веса, уровня физической подготовки. Пилатес показан в том случае, если по медицинским соображениям интенсивными тренировками заниматься нельзя.

Пилатес позволяет укрепить мышцы спины и живота, избавиться от подкожного жира, улучшает осанку, развивает пластичность.

Помимо перечисленных, современный фитнес включает и другие направления, например:

  • Стрип-пластика — идеальный вариант для прекрасного пола. Совершенствует формы тела, особенно в проблемных зонах, развивает пластичность и гибкость, формирует танцевальные навыки, помогает преодолеть комплексы и научиться любить свое тело.
  • Байлотерапия — комплекс аэробики и танцев. Упражнения направлены на подтяжку живота, бедер и ног и выполняются под музыку в высоком ритме.
  • Калари-паятау – гимнастика, в которой сочетаются боевое искусство и духовная практика. Для данного направления характерен особый режим дыхания и движений. В ходе тренировок формируется осанка, развивается гибкость, а также достигается душевное равновесие.
  • Bosu — занятия на специальном тренажере, напоминающем летающую тарелку, в результате которых прорабатываются даже самые мелкие и глубокие мышцы.

Плюсы и минусы фитнеса

Современный фитнес в любых его проявлениях, безусловно, полезен. Быть в хорошей форме — значит жить полноценной жизнью и чувствовать уверенность в себе. Кроме того, занятия фитнесом способствуют:

  • Преодолению стресса.
  • Снятию нервного напряжения.
  • Похудению и приобретению красивой фигуры.
  • Снижению уровня сахара в крови.
  • Ускорению метаболических процессов.
  • Укреплению мускулатуры, улучшению осанки.
  • Предупреждению сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов.
  • Повышению защитной функции организма.

Однако, некоторые фитнес-упражнения подходят не всем. Для определенных направлений имеются медицинские противопоказания, поэтому перед началом тренировок по той или иной программе лучше получить консультацию специалиста.

Еще один минус – не такой быстрый результат, как многим хотелось бы. Не стоит ожидать, что вы похудеете на 10 кг за неделю или станете, как Синди Кроуфорд, после нескольких тренировок. Первые результаты появятся отнюдь не сразу. Поэтому в преддверии пляжного сезона следует приступить к занятиям за несколько месяцев.

В любом спорте возможны травмы, и современный фитнес — не исключение. Поэтому к тренировкам нужно подходить с умом, прислушиваться к рекомендациям инструкторов, чтобы не получить растяжение связок, не надорвать спину и не вывихнуть ногу.

Не стоит сразу подвергать себя интенсивным нагрузкам, особенно если физическая форма не позволяет этого, — результатом будет только вред. Упражнения нужно выполнять правильно, а перед началом тренировки обязательно разогреваться с помощью разминки.

Источник: https://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/sovremennyi-fitnes/

Стоит ли идти в спортзал. Тренажерный зал для начинающих девушек — зачем ходить

Рано или поздно все мы понимаем и приходим к выводу, что самое ценное в жизни – это здоровье. Кто-то после перенесенных болезней, кто-то под влиянием друзей, а кто-то сам приходит к выводу, что нужно держать свое тело в хорошей форме. Правильное питание и физические нагрузки – самый лучший способ быть здоровым и сильным.

Формула хорошего предложения очень распространена, если вы заранее заплатите определенное время. Для некоторых это также способ совершить себя. В любом случае, кроме этого, это причина не подписывать, не разрезайте себя, если вам приходится платить ежемесячно. Помните о летних периодах и спрашивайте о расходах на различные услуги, а также о штрафах за не установленное время.

Есть тренажерные залы, которые предлагают вам разнообразные мероприятия с гибкостью графиков. Другие центры предлагают вам меньше разнообразных видов деятельности, но более специализированы в них.

Если вы четко понимаете, что хотите, выберите нужное место.

Например, если вы хотите танцевать, подумайте о том, чтобы поступить в танцевальную школу, если вы хотите расслабиться, отправляйтесь в место, где вы дышите тишиной и покоем.

Но, как часто нам трудно сделать даже пару отжиманий или приседаний, находясь дома, после тяжелого трудового дня. В выходные хочется полежать на диване, посмотреть кино, побаловать себя вкусненьким, ведь мы это заслужили!

К сожалению, очень часто, такое времяпровождение приводит к проблемам со здоровьем. Развивается сердечно-сосудистые заболевания, появляется лишний вес, проблемы с позвоночником и прочее. Боль в мышцах и головные боли часто преследуют нас, ситуация ухудшается с возрастом. Мы недоумеваем – как же, я так упорно тружусь, позволяю себе немного в выходной день, а здоровье ухудшается.

Подкрепление, чтобы пойти в спортзал, — найти кого-то, с кем можно пойти; Это мотивирует гораздо больше. Кроме того, есть центры, где вы получаете скидки! Поэтому перед тем, как вы зарегистрируетесь, посмотрите, с кем вы можете ссылаться. И если это ваш партнер или кто-то, с кем вы хотите провести больше времени, это может быть хорошей идеей.

Хотя все меньше и меньше, по-прежнему отсутствует квалификация в профессионалах некоторых спортивных залов. Не режетесь просить степень мониторов и убедитесь, что вы достигнете своих целей с этим человеком.

Хороший профессионал — также мотивирующий и приятный человек, желающий вести вас, если вам это нужно. Бегите умные люди, которые думают, что они выше, они заставят вас чувствовать себя плохо, и вы сдаетесь.

Мы оставляем вам выбор монитора по эстетическим соображениям.

Виной всему – малоподвижный образ жизни, днем сидим на работе, вечером сидим на диване. Заниматься дома начинали многие, качали пресс или покупали беговую дорожку. Обычно, такие занятия заканчиваются на первой же неделе. Дома – лень, дома – всегда найдется что-то поинтереснее, дома нам постоянно что-то мешает. Выход – идти в тренажерный зал!

Глаз с тренажерным залом; убедитесь, что они не показывают недостатков и имеют все гарантии, на карту поставлена ​​ваша физическая целостность.

Существуют машины последнего поколения, технология которых способствует более эффективному улучшению вашего физического состояния.

Но он бежит от моды; Например, если вы хотите похудеть, вам нужно потеть! Дополнительно, проверьте общую гигиену и особенно ванные комнаты. Дождей должно быть достаточно.

Эти вещи делают ваше пребывание в тренажерном зале более приятным, имейте это в виду. Идите в спортзал, если вы не являетесь клубом жизни, обычно является одним из самых скучных и ленивых вещей на Земле.

Теперь это один из самых здоровых видов деятельности, который вы можете сделать, и вы даже можете получить удовольствие от его практики. О, мой друг, если это единственное оправдание, которое ты дал.

В течение некоторого времени недорогие спортивные залы были воспроизведены в таких городах, как грибы осенью.

Как же заставить себя сделать первый шаг, пойти купить абонемент и начать заниматься?

  • В первую очередь, найдите зал поблизости с домом. Желательно, чтобы после тренировки, вы шли домой не слишком долго. Если вам придется добираться на двух маршрутках, в час пик, то такие занятия будут приносить только негатив и раздражение.
  • Во-вторых, почитайте на городских форумах отзывы о залах в вашем районе. Какое там оборудование, какие цены и характеристики тренеров. Существуют тренажерные залы или группы только для женщин. Это отлично подойдет начинающим спортсменкам, которые стесняются мужского внимания или своих лишних килограмм.
  • Когда вы определитесь с местоположением вашего зала, бегом за абонементом. Для начала, возьмите карту на месяц, с двумя посещениями в неделю. Это самый оптимальный график для начинающих. Очень важно – в первый месяц-два ходите на персональные занятия с тренером.

Таким образом, вы убиваете двух птиц одним камнем, это почти дает вам подарок, и вдобавок к этому вы вынуждаете себя идти каждый месяц, так что соблазнительно оставить его, когда вы обновляете ежемесячную подписку.

Возьмите велосипед и идите в спортзал, чтобы вы могли разогреться и войти в работу.

И если вы один из тех, кто каждый раз видит, что пара педалей работает в противоположном направлении, у многих спортзалов есть парковка, поэтому, если вы получите деньги, вы можете пойти на машине.

С каких это проблемы? Не волнуйтесь, девочки тоже. Но не потому, что они окружены девушками, нет, но потому, что те девочки, большинство из которых были в возрасте пятидесятых в течение некоторого времени, вилят таким образом, что вы чувствуете, что вы восьмидесятилетний. Так что будьте уверены, мы все начали когда-нибудь. А что, если они все девочки?

Главное – не бояться и не комплексовать. Поверьте, в спортивные залы ходят абсолютно разные люди. Худые, толстые, высокие, низкие, с разными уровнями подготовки. Рядом могут заниматься миниатюрная девушка и женщина, страдающая ожирением третье степени. Главное – все эти люди хотят быть здоровыми, так же, как и вы.

Обязательно перед первым занятием сообщите тренеру, какие болезни вам присущи. Хронические и не очень. Не стесняйтесь, от этого будет зависеть успех тренировок и ваше здоровье в целом.

То же самое может даже знать, что вы танцуете воду. Да, у всех нас есть невозможные повестки дня. Но хорошо, что те недорогие спортзалы, о которых мы говорили раньше, имеют также самые широкие планы.

Поэтому перед тем, как отправиться в класс или после школы, у них есть два идеальных момента, чтобы пойти в спортзал.

В первом случае вы идете с заряженными батареями весь день, а во втором у нас есть идеальный способ отключиться от всего, что было у вас в течение всего дня.

Выходные — это отдых. Хорошо, скажем, что в течение недели вы были на вершине, и вы можете потратить немного времени в субботу.

Как отдохнуть? Одно дело использовать возможность вздремнуть в субботу, а совсем другое — провести день, лежа на диване, как грязный носок.

Поднимите свой прикладок и сделайте какое-то упражнение, ваши артерии будут вам благодарны, если через несколько десятилетий вы больше не застрянете, чем в ванной в тюрьме.

Немаловажны фактор – выбор формы для занятий. Она должна быть удобной. Это единственный и основополагающий показатель. Не нужно покупать дорогущие, брендовые кроссовки.

Да, некоторые ходят в зал покрасоваться и обзавестись друзьями, также любящими брендовые вещи и дороговизну. Но таких, к счастью, немного. Поэтому покупайте то, в чем вам будет удобно заниматься.

Кроссовки, спортивные штаны или шорты, футболка или майка – достаточно.

Давайте поставим себя в лучшую ситуацию. Вы можете думать, что более двух дней в неделю вы можете сделать вас Арнольдом Шварценеггером в ранние годы. В тренажерном зале есть много занятий, и не все они должны блефовать в весовой комнате с остальными маромосами. Кардио также существует и должен быть частью любой сбалансированной тренировки. Если, конечно, вы не хотите выглядеть голубем.

Да, это правда, что когда мы страдаем избыточным весом, физическая активность должна быть более гладкой, чтобы избежать травм сустава. Поэтому, если вы хотите похудеть, да, начните с диеты, но тренажерный зал является идеальным дополнением к тому, чтобы эта капля была более подвижной, и вы создаете мышечную массу, теряя при этом жир.

Что нужно еще для занятий в тренажерном зале?

  • Бутылочка воды, без газа.
  • Небольшое полотенце, для того, чтобы вытереть пот или положить на тренажер, если вы переживаете о гигиене.
  • Если вы носите очки – ходите в них, не нужно их снимать.

Конечно, после первого занятия, ваше тело будет болеть.

Трудно будет просто присесть, простите, на унитаз. Выйти на прогулку или сходить в магазин окажется трудновыполнимой задачей. Это не должно вас останавливать, ни в коем случае. Ваше тело сигнализирует о том, что мышцы очнулись от спячки и им необходимо работать.

Боль пройдет после третей-четвертой тренировки.

Это идеально! Так же, как есть недорогие спортивные залы, есть также недорогие спортивные магазины. За очень небольшие деньги вы можете поймать пару шорт и рубашку. Если это правда, что у вас нет ни одного шорта или хлопковой рубашки, которую вы можете носить в первые несколько дней.

Хотя мы понимаем логику этого оправдания, именно из-за этой логики одно из самых опасных оправданий для всех. Это не абсурдно, чтобы начать спортзал в понедельник и, таким образом, провести целую неделю тяги. Но это чистое промедление, а самое худшее — выше.

Потому что, если он стоит сегодня, мы гарантируем, что понедельник будет невозможным.

Это худший день недели, чтобы начать что-нибудь! Единственное, о чем мы можем думать в понедельник, — это то, что он прибывает в пятницу, не затрудняет для вас начало физической активности.

Оптимальное время занятий – 1,5 – 2 часа. В это время должны входить как , так и силовые тренировки. Люди, которые уже давно ходят в зал, всегда помогут и подстрахуют вас, в случае необходимости. Все когда-то были новичками, поэтому это правило работает железно.

Начать ходить в тренажерный зал не так сложно, как кажется на первый взгляд. Подумайте о своем здоровье. Удачных вам тренировок и личных достижений, будьте здоровы!

Если ваш партнер или ваши друзья попытаются похитить вас, объясните, что вам нужно провести несколько дней. Конечно, кто-то из группы также идет в спортзал и бежит, так что вы найдете понимание да или да. Таким образом, вы можете проводить время вместе, и, кроме того, вы поддерживаете друг друга. Беспроигрышная!

Если сегодня они дарят Оранжевый новый черный! Будьте осторожны, это серьезное оправдание. Если у вас была предыдущая травма или вы слабый, поговорите со своим тренером. В фитнес-зале и в классах всегда есть монитор.

Скажите ему, что у вас были проблемы с какой-то областью вашего тела, или что вы не видите, что физически способны справиться с очень сложной физической задачей. Они будут создавать рутину в соответствии с вашими возможностями.

Источник: https://msamorodok.ru/fitnes/is-it-worth-going-to-the-gym-gym-for-beginners-why-go.html

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал для похудения?

Чтобы достигнуть желаемых результатов от программы с целью похудения нужно понимать, что занятия и тренировки должны быть регулярными, а именно не переносить их на удобное время, а четко выполнять все по графику. Часто многие допускают такую ошибку, как слишком большие перерывы между тренировками и в результате не получают желаемого результата, но и не рекомендуются также слишком частые нагрузки ведь это вредит здоровью.

Оптимальным вариантом считается четко составленная тренировочная программа с различными видами нагрузок частотой 3-4 занятиями на протяжении недели длительностью 50-60 минут, можно и больше но это зависит от самочувствия.

Если для вас главный результат — это избавление от лишнего веса, то реже 3 тренировок в неделю не рекомендуется, ведь для организма нужны постоянные нагрузки чтобы избавится от лишнего веса.

Если у вас программа тренировок для похудения в домашних условиях, тогда в случае если комплекс упражнений рассчитан на выполнение в течение 30-40 минут, тогда заниматься можно 5-6 раз в неделю.

Если у вас есть программа тренировок для набора мышечной массы, тогда тренироваться нужно порядка 4 раз в неделю. В данном случае важны не только полноценные занятия, но и полноценный отдых. Именно во время отдыха мышцы восстанавливаются и увеличиваются в объеме.

Программа тренировок на каждый день: нужна или нет?

Заниматься каждый день в некоторых случаях допустимо, но тогда стоит помнить о нюансах.

Вы можете часто заниматься, если для вас разработана программа тренировок для похудения или программа тренировок на силу. Приемлемо тренироваться каждый день, если в вашем распоряжении программа тренировок на выносливость.

Помните при этом о следующем:
  1. Соблюдайте баланс. Во-первых, никто не отменял факт «перетренированности», когда организм обессилен и не может нормально восстановиться после занятий. Поэтому если вы чувствуете слабость, головокружение и другие неприятные ощущения остановитесь, и дайте организму отдохнуть несколько дней.
  2. Тренируйте каждый день разные группы мышц. Также помните, что перерыв между занятиями должен быть не менее 6 часов.
  3. Правильно питайтесь. От программы питания зависит очень многое. Поэтому программа тренировок должна идти параллельно с программой питания. Чтобы не чувствовать себя обессиленным не забывайте перекусить перед тренировкой и после нее. Это может быть нежирный творог со стаканом сока или кусочек отварной куриной грудки.
  4. Спите не менее 8 часов в сутки. Если вы тренируетесь каждый день, помните, что в таком случае вам необходим полноценный ночной сон (минимум 8 часов).
  5. Делайте себе хотя бы 1 выходной в неделю. Программа тренировок, рассчитанная на каждый день занятий, может быть весьма эффективна, но отдыхать все же нужно. Организму не обойтись без восстановления, ему нужен запас энергии.
Сколько упражнений нужно выполнять на одну группу мышц?

Если вы думаете, что чем больше упражнений вы сделаете на одну группу мышц, тем быстрее, к примеру, уберете лишний жир, то вы ошибаетесь.

Для того, чтобы хорошо проработать мышцу достаточно в среднем 4 упражнений. Программы тренировок обычно и содержат такое количество упражнений для каждых групп мышц.

Помните, чтобы похудеть, нужно не только тренироваться, но и правильно питаться. В вопросе похудения важную роль играет вопрос расхода и потребления калорий. Это намного важнее, чем количество упражнений. Чтобы худеть нужно, тратить больше калорий, чем вы потребляете. Чтобы набрать массу нужно наоборот потреблять больше калорий, чем тратите.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Как часто нужно ходить в спортзал


Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал. Отдых и суперкомпенсация

Сегодня речь пойдет о том, как часто нужно посещать зал, каким образом подходить к тренировкам, а также подробно разберем тренировочные процессы и способы, как подбирать их для себя.

Тренировки в числах: чего, кого, сколько?

В одной из предыдущих статей мы подробно разбирали, в какое время лучше всего посещать тренажерный зал. Тогда мы четко уяснили для себя, какую физическую активность нужно проявляться в то или иное время суток. Сегодня же мы продолжим «разбор полетов» и выясним, сколько же раз нужно ходить в тренажерку, чтобы добиться наилучших результатов.

Каждый организм индивидуален — какой-то восстанавливается очень быстро, а другому на восстановление требуется большое время. Начинающему спортсмену очень трудно определить фазу суперкомпенсации. Обратитесь к специалистам, которые работают у нас на сайте. Они обязательно учтут особенности Вашего организма и составят грамотный план тренировок и питания. Индивидуальные тренировки сэкономят Ваше время и деньги! Перейти в раздел индивидуальных тренеров.

Когда возникают какие-либо вопросы, большинство людей (особенно молодежь) бегут за ответами к поисковику. Мол, в интернете есть ответы на все вопросы, да только мало кто задумывается о ее качестве и правдивости. Вот так кто-то однажды сказал, что нужно ходить в зал три раза в неделю и понеслось. Практически на каждом ресурсе одни и те же ответы, как будто под копирку. Собственно, и мы могли бы долго не раздумывать, а сразу так и заявить: мол, ходите, товарищи, в тренажерку три раза в неделю и будет вам счастье. Да только не любим мы столь поверхностный подход, поэтому и будем сейчас копаться в сути вопроса очень тщательно и подробно.

А начнем, пожалуй, с наглядного, со статистики, которая и рассказывает нам следующее (см. рисунок).

Как видно по диаграмме, большая часть людей (около 80%) ходят в зал три раза в неделю. Причем, можно даже легко угадать, что спорту посвящены вечера (с 18 до 21 часов) понедельника, среды и пятницы. Как раз в это время наблюдается самый большой наплыв людей в тренажерных и фитнес залах, да так что там, в буквальном смысле, яблоку упасть некуда. И такая тенденция легко объясняется:

  • Обычной привычкой.
  • Удобством совмещать с работой или учебой.

В действительности же, если человек действительно настроен получить серьезные результаты, а не ходить в зал ради галочки, то подходить к вопросу о количестве тренировок в неделю нужно подойти серьезно.

Когда человек подвергает свое тело тренировкам, различные процессы в совокупности можно условно разделить на несколько видов. Их всего четыре:

  • Работа сердца и сосудов.
  • Развитие мышечной силы.
  • Тренировка выносливости.
  • Развитие эластичности мышц и гибкости.

А сейчас рассмотрим каждый из видов более подробно.

Нагрузка сердечнососудистой системы

Такой тип нагрузки провоцирует развитие легких, вен и артерий, что отвечают за транспортировку кислорода к органам и тканям. С течением времени сердце становится более выносливым и способным перекачивать большее количество крови с меньшим количество сокращений. В результате снижается частота сердечного ритма, что означает, что сердце у вас будет работать эффективно и легко.

Все упражнения, во время которых используется много кислорода (аэробные), укрепляют сердечнососудистую систему. И на это нужно обращать внимание, когда вы составляете свой тренировочный план.

Развитие выносливости и мышечной силы

Как только вы перестаете активно использовать свои мышцы, они начинают сжиматься, уменьшаться, то есть давать «усадку». Сила в мышцах необходима для человека в любой повседневной ситуации: чтобы поднимать детей, носить сумки, стоять ровно или горизонтально лежать. Хорошая выносливость дает возможность выполнять какие-то определенные действия более продолжительное время и не чувствовать при этом усталости. Все эти качества нужны для того, чтобы быть мобильными, подвижными и функциональными, что особенно важно в преклонном возрасте.

Важно помнить и то, что активная мышечная ткань использует намного больше калорий, чем неактивная. Так что это отличная новость для тех, кому хочется похудеть. Все упражнения, направленные на преодоление сопротивлений, развивают у человека мышцы.

Гибкость

Гибкость не менее важна, чем остальные показатели, но часто не берется во внимание во время тренировок. А ведь именно она определяет степень подвижности суставов. Без гибкости человек не сможет выполнять даже самые простые задачи и движения. Также за счет гибкости уменьшается риск получить травму и избавляет от преждевременных болей в пояснице. Так что растяжка и йога – обязательные атрибуты программы тренировок.

Все вышеперечисленное и является основой для определения объемности тренировок и конкретных цифр (сколько времени нужно заниматься в неделю).

Разбираемся дальше, поэтому теперь настало время для того, чтобы определить правильный механизм для построения тренировки в зале.

Строим идеальный тренировочный процесс

Чтобы определить для себя, сколько же раз в неделю нужно ходить в зал, чтобы результат получался оптимальным, нужно помнить некоторые базовые принципы (за счет чего и получится выжать из тренировок тот максимум, который они способны дать).

Прежде всего, эти принципы относятся к частоте, интенсивности и сложности занятий.

Есть еще несколько моментов, о которых нельзя забывать во время составления комплекса тренировки, поскольку она обязательно должна включать в себя такие типы нагрузок:

  • разминка;
  • растяжение;
  • заминка (охлаждение мышц).

А теперь рассмотрим каждый элемент более подробно и попробуем отыскать ответ на самый главный сегодняшний вопрос.

Разминка (разогрев мышц) и заминка (охлаждение мышц)

Такой вид активности можно смело включать в комплексы упражнений, но выполнять не на таком интенсивном уровне. Например, если вы запланировали пробежать на дорожке 45 минут, то на ней можно и походить в умеренном темпе.

Запомните, разогрев:

  • Усиливает приток крови в мышцы;
  • Уменьшает шансы получить травму мышц или суставов;
  • Проходит в течение 5-10 минут на минимальной интенсивности.

Важно запомнить, что охлаждение:

  • Не дает крови скапливаться в конечностях;
  • Проходит не более 5 минут (уровень интенсивности постепенно должен снижаться).
Растяжки

Растягивать мышцы нужно, как после разминки, так и после заминки. Ее роль очень велика, так как именно благодаря растяжке уменьшается риск получить травму, а также исчезает чувство скованности после упражнений и заодно развивается гибкость.

Важно: очень распространенной ошибкой является выполнение растяжки до того, как будет сделана разминка. Такие действия чреваты травмами, поскольку сначала мышцы нужно разогреть, а только потом растягивать.

Насколько часто нужно тренироваться?

Людям рекомендовано быть активными ежедневно и выполнять несложные аэробные упражнения 3-5 раз в неделю (езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба). Тем, кто ведет сидячий образ жизни, привыкать к занятиям в зале нужно постепенно, начиная с 2х раз в неделю.

Самой эффективной будет такая схема работы:

  • Понедельник – тренировка в зале;
  • Вторник – аэробные упражнения;
  • Среда – день отдыха;
  • Четверг – занятия в зале;
  • Пятница – аэробные упражнения;
  • Суббота и воскресенье – дни отдыха.
Целью нашего сайта является квалифицированная помощь в составлении тренировочных планов. Перейдите в раздел с готовыми тренировками или закажите у специалиста индивидуальный тренировочный план!
Насколько долго нужно тренироваться?

По подсчетам ученых, в день человек должен уделять на спорт минимально 20 минут (при этом, разминка и заминка не учитываются). Максимальный интервал между упражнениями составляет 1 час. Для тех, кто только начинает ходить в зал, важно сначала довести свое время пребывания под нагрузками с 10 минут до 20-25 минут. Лучше всего начинать с упражнений, которые можно выполнять и дома, например, отжимания, приседания, пресс и прочее.

Насколько должно быть сложно?

Одни атлеты в зале бьют баклуши, поэтому время их тренировок растягивается на длительные промежутки, а кто-то наоборот – работает с высокой интенсивностью и поэтому вкладывается в рекордно сжатые сроки. Вот и получается, что интенсивность – важный фактор, который оказывает влияние на количество необходимого времени, интервалы между занятиями и количество подходов.

Новичкам рекомендуется начинать с физической активности с невысокими показателями интенсивности. После этого нужно постепенно увеличивать продолжительность тренировок (общее количество времени под нагрузкой), а только после этого можно усиливать интенсивность.

Каждый атлет должен сам определять, как часто и насколько долго нужно тренироваться. Эта цифра достаточно пластична сама по себе, поэтому у каждого есть все необходимое для того, чтобы вывести оптимальное значение.

Вот и выходит, что для ответа на вопрос, сколько же раз нужно посещать тренажерный зал, нужно сначала провести анализ всех перечисленных выше параметров, а после – вывести что-то подходяще именно для вас.

Есть вариант пойти простым путем и дать установку, тренироваться всем и вся по одному часу 3 раза в неделю. Только результаты от такого подхода будут небольшими. А все почему? Да потому, что нет в них никакой подстройки под свои цели, свой организм и свой распорядок жизни.

Теперь самое время переходить к рассмотрению физиологической стороны тренировок.

Говорим о физиологии: какое количество раз нужно посещать зал?

Кроме того, чтобы учитывать техническую информацию, нужно брать во внимание те процессы, которые протекают во время тренировок. В данный момент мы будем говорить о:

  • Суперкомпенсации;
  • Перетренированности;
  • Восстановлении.

Как вам уже известно, мышечный рост происходит не во время тренировки, а после нее. Для того, чтобы процесс этот протекал максимально благополучно и благоприятно, нужно помнить о разумном периоде восстановления. Как утверждают ученые, средний показатель составляет 24 часа. За это время организм успевает построить новые структуры и восстановить энергетические запасы.

Также процесс восстановления неизбежно связан с таким явлением, которое называется суперкомпенсация. Это такой период после тренировки, в ходе которого мышечные показатели превысили исходный уровень. Схематично это выглядит так (см. рисунок).

Согласно графику, каждый следующий поход в зал должен точно совпадать с максимальным показателем (пиком) суперкомпенсации. Мышцы в этот период уже отдохнули и окрепли, но еще не успели утратить свой функциональный тонус.

Если тренировки будут проходить часто (4 и даже более раз), то организм просто не будет успевать восстановиться. Синтез белков будет происходить медленно, катаболические процессы возьмут верх, что в итоге приведет к состоянию, которое именуется как перетренированность. Слишком редко ходить в зал тоже чревато последствиями, поскольку каждая фаза суперкомпенсации будет проходить зря, а прирост мышц так и не будет заметен.

Читайте более развернутую статью о том, как накачать мышцы. В ней подробно рассказано о суперкомпенсации и о том, какие процессы проходят в организме после тренировок и как быстрее достигнуть желаемых результатов. Перейти к статье

Вывод: нужно заниматься поиском золотой середины для себя, а также давать нагрузки для разных групп мышц в разное время.

Также не стоит забывать и о тех людях, которые ходят в тренажерку для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. У них обычно обмен веществ или нарушен, или медленнее, чем у обычного человека, поэтому к ним нельзя применять стандартные клише для тренировок. Если вы относитесь именно к этой категории людей, то каждодневная нагрузка – обязательное условие для вас. Как утверждают ученые, если человек хочет похудеть, то ему необходимо 300 минут сердечнососудистых упражнений в неделю. Если проводить аналогию, то это будет примерно 1 час в день при 5-дневном режиме занятий (за неделю).

Конечно, в итоге можно не обращать внимания на все вышесказанное и ходить в зал по привычке, 3 раза в неделю. Но все же, если хочется добиться более внушительных результатов, то стоит немного поломать голову и определить свое оптимальное количество времени тренировок, прислушиваясь к организму и его особенностям.

Интересно: Арнольд Шварценеггер не прислушивался к мнению других, игнорировал стереотипы и сам придумывал новые правила. Например, он всем рекомендовал заниматься в зале каждый день по 2 раза (по утрам и вечерам). А как вы думаете, знал ли он толк в том, о чем говорил?

Понравилось? — Расскажи друзьям!

iq-body.ru

Сколько раз в неделю нужно тренироваться и самое лучшее физиологическое время для тренировок

Роль периодической физической нагрузки в нашем здоровье огромна.

Благодаря регулярным занятиям спортом мы боремся с множеством заболеваний, повышаем выносливость, улучшаем сон, учимся достигать своих целей, обеспечиваем здоровую сексуальную жизнь, улучшаем здоровье в старости и, конечно, поддерживаем здоровый вес.

Однако же спорт может и крупно навредить нам. Очень часто новички, желающие быстрей достичь заветных форм, не вылезают из спортзала и пашут каждый день без отдыха, работая по заложенной программе.

Но мышцам нужен определенный период на восстановление и отдых.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Желательно каждой мышечной группе давать отдых хотя бы 2-3 дня.

При ежедневных тренировках мышцы не успевают восстанавливаться должным образом, и организм постоянно испытывает чрезмерные нагрузки и усталость. И если к усталости многие быстро привыкают, то другого негативного эффекта каждодневных тренировок практически не избежать — они просто малоэффективны. Подробная статья на тему: Быстрое и качественное восстановление мышц после тренировки.

Особенно важен для восстановления сон — от его качества напрямую зависит, с какой скоростью вы будете восстанавливаться. Избегайте недосыпания, старайтесь ложиться и вставать пораньше.

Если у вас есть проблемы со сном, то вам необходимо ознакомиться со статьей Сон — ключ к здоровью. Медитация и релаксация.

Также в период восстановления необходимо правильно питаться и пить достаточное количество жидкости (пить нужно исходя из 2-х столовых ложек на 1 кг. веса летом, а зимой на 0,5 л. меньше).

Для скорейшего и наиболее эффективного восстановления не пренебрегайте и контрастным душем. Он способствует улучшению кровообращения в организме, благодаря чему в нем значительно быстрей транспортируются витамины и минералы, что в итоге помогает от целлюлита и дряблости.

Большинство спортивных экспертов (включая Лайла МакДоналда) склонны полагать, что новичкам необходимо не более 2-3 силовых тренировок в неделю, причем лучше всего будет работать комплексная тренировка на все мышцы тела за одно занятие. При таком количестве занятий у вас всегда есть хотя бы день на отдых и восстановление.

Продвинутые тренирующиеся могут заниматься спортом 3-5 раз в неделю, чередуя различные мышечные группы (тренируя мышечную группу не реже, чем раз в четыре дня) и совмещая дни тяжелого силового тренинга с днями активного восстановления.

В дни, свободные от силовых тренировок, вы можете, как проводить «облегченные» тренировки с очень легкими весами, так и практиковать кардионагрузки (опять же, не слишком интенсивные). Ориентируйтесь по самочувствию.

Лучшее время для тренировок

Итак, в какое время лучше всего выполнять тренировку? Конечно, особенно сильно всех интересует лучшее время для силовых тренировок в тренажерном зале

До 10:00 утра

Если вам просыпаться рано утром не доставляет никаких трудностей, и вы чувствуете, что бодры и полны сил, то ранние тренировки это для вас. Но нужно учитывать тот фактор, что с утра суставы и связки не такие эластичные, поэтому активные занятия спортом будут не лучшим вариантом для утренних тренировок.

Зато занятия йогой или дыхательной/суставной гимнастикой отлично для этого подойдут. Тренироваться натощак, как мы уже знаем, не имеет никакого смысла, так что если вам не хочется завтракать, то хотя бы выпейте протеин или скушайте банан.

Тяжелые силовые тренировки не рекомендуются с утра, дайте своему телу время прийти в себя, в свое обычное рабочее состояние.

Возьмите в привычку по утрам сразу после пробуждения и стакана воды разминаться, тянуться, делать пару несложных йоговский упражнений или же суставную гимнастику и спокойно заниматься своими делами.

Вот увидите, настроение повысится и идти днем на обычную тренировку будет гораздо легче, чем обычно.

С 12:00 до 17:00

В это время лучше всего отдать предпочтение активным видам фитнеса (если вы таким занимаетесь): танцы, аэробика, бег, велосипед и др., они укрепляют сердечно сосудистую систему и помогают сбрасывать вес.

Также это лучшее время суток для силовых тренировок, поэтому поход в тренажерный зал или посещение любых силовых классов, а также занятия высокоинтенсивным или интервальным тренингом, которые требуют большой выносливости и силы, пойдут вам только на пользу.

Во второй половине дня температура тела и уровень тестостерона повышается по сравнению с первой, а уровень кортизола, наоборот, снижается.

Все это в совокупности хорошо влияет на прилив сил и положительно сказывается на вашей продуктивности от проведенной тренировки.

После 19:00

Вечером не стоит перегружать свое тело и будоражить эмоциональное состояние, так что если уж хочется позаниматься, то выбирайте разные виды йоги, пилатес, стретчинг, бодифлекс и др.

Данные виды тренировок имеют оздоровительный и успокаивающий характер, также они способствуют укреплению самых глубоких слоев мускулатуры, формируют красивую и правильную осанку, развивают гибкость и выносливость, положительно влияют на психоэмоциональный фон женщин.

После того, как вы определились, сколько раз в неделю и в какое время вы хотите тренироваться, вы должны составить план тренировок! Мы специально написали вам в помощь статью «Первый раз в тренажерном зале: как начать тренироваться?».

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

kost-shirokaya.ru

Можно ли заниматься фитнесом каждый день, как часто ходить в зал

Перед каждым, кто решил оздоровить свой образ жизни физической активностью, встает вопрос: как часто нужно заниматься фитнесом в фитнес-клубе? Как оптимально высчитать свою норму? Подбор нагрузки зависит от того, на какой вид занятий вы хотите сделать упор: на силовые тренировки или на кардиотренировки.

Сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом?

Анаэробная нагрузка

Нацелены создать красивый мышечный рельеф и набрать мышечную массу? Тогда ваш выбор – силовые тренировки, а минимальное время, необходимое для достижения эффекта, – два часа в неделю. Что и говорить, при небольшой временной нагрузке скорых изменений ждать не стоит, но кто сказал, что количество важнее качества? Посещая фитнес-центр редко, но метко, уже спустя несколько месяцев вы заметите улучшение как физической формы, так и метаболизма, и общего самочувствия.

Сколько раз в неделю заниматься фитнесом с анаэробной нагрузкой? Даже если вы являетесь ярым поклонником силовых тренировок, не спешите пропадать в тренажерном зале сутки напролет. Максимальная рекомендуемая еженедельная норма – 5-6 часов. При таком раскладе полезнее и разумнее не ходить в фитнес-центр каждый день и нагружать мышцы по часу, а посещать тренировки 3-4 раза в неделю и основательно прорабатывать нужные группы мышц.

Очень важно не упускать из виду факт, что для восстановления нагруженным мышцам нужно по меньшей мере 24 часа, а поэтому ежедневная прокачка, например, бицепса, не эффективна ни в плане экономии времени, ни в плане экономии сил.

Практикуемый многими вариант – посвящать эти 3 тренировочных дня трем зонам тела:

  1. плечи, предплечья и руки;
  2. пресс, спина;
  3. ягодицы, ноги.
Аэробная нагрузка

С аэробными (кардио) нагрузками ситуация обстоит несколько иначе. В случае, если вы не преследуете цель сбросить вес, а занимаетесь для поддержания тонуса тела и сердечно-сосудистой системы, то необходимый минимум равняется одному часу в неделю. Как и в случае силовых нагрузок, в кардио во главу угла ставится интенсивность тренировки. Идеальным решением является чередование интервальных тренировок и тренировок, сохраняющих пульс постоянным.

Можно ли заниматься фитнесом каждый день?

Намерены сбросить жирок и подтянуть проблемные зоны? Готовы заниматься в фитнес-клубе хоть каждый день, но не уверены, безопасно ли это для здоровья? Вот ответ: фитнесом можно заниматься каждый день при условии отсутствия медицинских противопоказаний. Однако нет смысла ежедневно проводить по два часа на беговой дорожке или на занятиях аэробикой: организм к нагрузке нужно приучать постепенно, а с таким «нахрапистым» подходом вы рискуете выдохнуться и пресытиться фитнесом.

Как часто заниматься фитнесом для самого быстрого результата?

Наиболее быстрый и явственный результат даст вам система 30-минутных занятий 5-6 дней в неделю. Желательно время от времени менять вид нагрузки, пробовать что-то новое, потому что организм привыкает к нагрузке и полезность тренировок постепенно снижается. Давать себе выходной или нет, решайте, прислушиваясь к себе. Примеры аэробной активности, которые можно взять на заметку:

Чтобы достичь наилучшего эффекта, уделяйте внимание каждому виду нагрузки, делая акцент на преобладающий.

Давать себе больше кардио или силовых нагрузок, зависит от вашей основной цели. И да, помните: концентрация исключительно на аэробной сфере чревата тем, что сгорать будет не только ненавистный жирок, но и нужные и полезные мышцы! И напротив – погоня за мышечными объемами может обернуться забитыми и болящими мышцами, нуждающимися в полноценной растяжке и движении.

Итак, основной принцип эффективности занятий спортом заключается, конечно же, не в ежедневном посещении фитнес-клуба, а в регулярном его посещении. Регулярность же зависит от того, с каким настроением вы занимаетесь. Ничто не сравнится с чувством легкости и с теми приятными эмоциями, которые сопровождают человека, нашедшего свою нишу в обширном мире фитнеса.

www.fitnessera.ru

Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале

gymlex.com

Сколько раз в неделю нужно ходить в спортзал

Перед каждым, кто решил заняться фитнесом, в первую очередь возникает вопрос: сколько раз в неделю нужно ходить в спортзал?

Издавна заведено, что посещать тренировки нужно три раза в неделю понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота. И кроме того, постоянные посетители спортзалов по секрету рекомендуют приходить именно во вторник, так как те, кто начал новую жизнь с понедельника, во вторник обычно уже не приходят. Также всегда очень мало людей в субботу. После пятницы они, видать, просто физически не могут дойти до спортзала.

Если же функционально подойти к этому вопросу, то физика построения тела гласит, что при анаэробной нагрузке, или физической нагрузке с отягощением, для роста мышц нужен суточный интервал отдыха. Однако, многие тренирующиеся практикуют разбивку по зонам, над которыми работают целую тренировку. То есть обычно на неделе за три тренировки отрабатываются три зоны:

  1. плечи, предплечья и руки,
  2. пресс, спина,
  3. ягодицы, ноги.

И при таком раскладе перерыв длится уже не сутки, а неделю. Поэтому вопрос отдыха не стоит. Неделя — это более чем достаточно для полного отдыха. И для видимого эффекта даже слишком много.

Аэробная нагрузка, или кардио любого вида, такого отдыха не требует. Здесь акцент делается на выносливости организма, а не на мышечном построении тела, поэтому ограничений для частоты занятий нет. Хоть каждый день.

Вроде бы все верно, но тут есть два НО! Во-первых, профессионалы массонабора занимаются по своим программам, и вряд ли они укладываются в стандартные пн-ср-пт или в трехдневный цикл. Конечно, они могут вам говорить так, чтобы не было у вас лишних вопросов, но делают-то они совсем по-другому. А, во-вторых, вы не профессиональный спортсмен, и для вас самое главное — это регулярность и постепенный рост нагрузки, ну чтобы годами не махать трехкилограмовыми гантелями. Три кг — это кардио, а кардионагрузки при нашем образе жизни можно и нужно каждый день.

Статья по теме  Что такое здоровый образ жизни

Большинство посетителей спортзала занимается в них полуиграючи. Часами. Даже посетительницы групповых тренировок, где вроде бы тренер задает темп и объем нагрузки, после одной тренировки остаются на следующую, а потом еще идут побегать и посидеть на тренажерах-массажерах. Знаете, это такие турбины с валиками. Их очень любят женщины. Могут там часами сидеть и что-то себе массажировать. Особенно выступающие части тела в надежде, что жирок оттуда смассажируется в другие части тела, или расщепится на низкомолекулярные соединения, и выведется позже с потом в сауне.

Так что же означает посещение двух или трех групповых тренировок подряд или просиживание в тренажерном зале несколько часов? Это значит, что вы занимались на тренировке фигней, поэтому отдых, катаболизм, восстановление, это пока не для вас. Конечно, такая фигня лучше чем вообще ничего, но не стоит переоценивать свои энергозатраты и ждать каких-то невероятных результатов от приятного времяпрепровождения.

После тренировки вы должны упасть и поползти домой на ватных ногах. И только тогда вам нужен суточный отдых. Если же после тренировки вы идете с подружкой на танцы, то с отдыхом можно не заморачиваться вообще.

Во всех учебниках и в самом спортзале вам порекомендуют приходить делать селфи три раза в неделю — залы ведь тоже нужно разгружать, а я вам рекомендую регулярность.  Занимайтесь регулярно и обязательно соблюдайте диету.  Можете выделить время на 2-3 раза в неделю — занимайтесь так, а можете пять раз — занимайтесь в пятидневном режиме. Но только помните, что если вы занимаетесь два раза в неделю, и по какой-либо причине пропустили тренировку, то остается в неделе всего одно занятие. А это мало в любом случае.

Статья по теме  Почему нет результата в спортзале

А вы по каким дням занимаетесь?

hudeemblog.ru

Регулярность тренировок – сколько раз в неделю необходимо заниматься?

Когда вы составляете программу тренировок, прежде всего, вам необходимо определиться с первым важным моментом – регулярностью тренировок. Сколько раз в неделю необходимо заниматься?

Я понимаю… это достаточно обширный вопрос. И термины «регулярность упражнений» и «регулярность тренировок» могут иметь массу различных значений.

Тем не менее можно выделить 3 значения, на которые стоит обратить внимание:

  • Регулярность тренировок в целом: Как часто необходимо выполнять те или иные упражнения (силовые тренировки, кардио и так далее)?
  • Регулярность силовых тренировок: Сколько раз в неделю необходимо выполнять силовые тренировки?
  • Регулярность упражнений на отдельные группы мышц или части тела: Сколько раз в неделю необходимо тренировать каждую мышечную группу или часть тела?

Единственное, что мы упустили в данном списке – это кардио тренировка. Это отдельная тема, о которой мы поговорим немного позже.

А сейчас давайте рассмотрим 3 наиболее важных аспекта в регулярности тренировок.

Регулярность тренировок в целом

Первое, с чем стоит определиться, — сколько раз в неделю мы будем выполнять тренировки. Они могут включать силовые нагрузки, кардио и так далее. Все это относится к регулярности занятий в целом.

Это один из аспектов, который может меняться в зависимости от Вас и Ваших целей (к примеру, полный человек с первоначальной целью сбросить вес может выполнять 4 кардио-тренировки в неделю, в то время как худощавый человек с первоначальной целью набрать мышечную массу может не выполнять кардио совсем).

Поэтому невозможно сказать точно, сколько раз в неделю Вам необходимо заниматься.

Однако, есть одно общее правило, которое работает для всех.

И это правило: делайте как минимум 1 выходной день от тренировок.

Это означает, что в самом крайнем случае Вы можете заниматься 6 раз в неделю (и это включает в себя силовую нагрузку, кардио и так далее).

Я уверен, что среди читающих данную статью нет такого человека, которому необходимо заниматься 7 раз в неделю и который извлечет из этого какие-либо преимущества.

Я скажу больше: большинство людей примет за норму занятия 3-5 раз в неделю в зависимости от своих целей.

Почему? Потому что в ежедневных тренировках не только нет смысла для достижения ваших целей, скорее наоборот, это может привести к противоположным результатам.

Регулярность силовых тренировок

Существует множество индивидуальных особенностей, которые стоит учитывать в регулярности тренировок в целом. Однако, если речь идет о силовых тренировках, здесь все наоборот. Я могу с точностью назвать регулярность силовых тренировок.

Регулярность силовых тренировок подразумевает, сколько раз в неделю Вам необходимо их выполнять.

Мои рекомендации: большинству людей стоит выполнять 3-4 силовых тренировки в неделю, и не больше, чем 2 дня подряд.

Некоторые люди могут выполнять 5 тренировок в неделю (хотя в большинстве случаев, они вовсе не нужны), некоторые люди могут остановиться на двух. Однако, для большинства людей в большинстве случаев достаточно 3-4 силовых тренировки в неделю.

Я основываюсь на большинстве грамотно составленных программ тренировок, которые рассчитаны на 3-4 тренировки в неделю.

То же самое касается правила не выполнять более 2 тренировок подряд.

Эти рекомендации позволят сохранять оптимальный временной промежуток для восстановления. Лучшее восстановление дает лучшие дальнейшие результаты.

Регулярность упражнений на отдельные группы мышц или части тела

И последнее – регулярность упражнений на отдельные группы мышц или части тела.

Этот аспект является наиболее обсуждаемым, спорным и непонятным среди всех вопросов о регулярности тренировок.

Поэтому лучший способ объяснить – разобрать плюсы и минусы регулярности упражнений на каждую группу мышц или части тела.

Разберем три возможные регулярности упражнений:

Теперь давайте рассмотрим каждую из них и определим, какая регулярность упражнений подходит для Вас. Начнем с…

ТРЕНИРОВКА КАЖДОЙ МЫШЕЧНОЙ ГРУППЫ ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ

Метки: Силовые тренировки

sportive-life.ru

Сколько тренировок в неделю должно быть, чтобы похудеть и привести себя в форму?

Чтобы достигнуть желаемых результатов от программы с целью похудения нужно понимать, что занятия и тренировки должны быть регулярными, а именно не переносить их на удобное время, а четко выполнять все по графику. Часто многие допускают такую ошибку, как слишком большие перерывы между тренировками и в результате не получают желаемого результата, но и не рекомендуются также слишком частые нагрузки ведь это вредит здоровью.

Оптимальным вариантом считается четко составленная тренировочная программа с различными видами нагрузок частотой 3-4 занятиями на протяжении недели длительностью 50-60 минут, можно и больше но это зависит от самочувствия.

Если для вас главный результат — это избавление от лишнего веса, то реже 3 тренировок в неделю не рекомендуется, ведь для организма нужны постоянные нагрузки чтобы избавится от лишнего веса.

Если у вас программа тренировок для похудения в домашних условиях, тогда в случае если комплекс упражнений рассчитан на выполнение в течение 30-40 минут, тогда заниматься можно 5-6 раз в неделю.

Если у вас есть программа тренировок для набора мышечной массы, тогда тренироваться нужно порядка 4 раз в неделю. В данном случае важны не только полноценные занятия, но и полноценный отдых. Именно во время отдыха мышцы восстанавливаются и увеличиваются в объеме.

Программа тренировок на каждый день: нужна или нет?

Заниматься каждый день в некоторых случаях допустимо, но тогда стоит помнить о нюансах.

Вы можете часто заниматься, если для вас разработана программа тренировок для похудения или программа тренировок на силу. Приемлемо тренироваться каждый день, если в вашем распоряжении программа тренировок на выносливость.

Помните при этом о следующем:
  1. Соблюдайте баланс. Во-первых, никто не отменял факт «перетренированности», когда организм обессилен и не может нормально восстановиться после занятий. Поэтому если вы чувствуете слабость, головокружение и другие неприятные ощущения остановитесь, и дайте организму отдохнуть несколько дней.
  2. Тренируйте каждый день разные группы мышц. Также помните, что перерыв между занятиями должен быть не менее 6 часов.
  3. Правильно питайтесь. От программы питания зависит очень многое. Поэтому программа тренировок должна идти параллельно с программой питания. Чтобы не чувствовать себя обессиленным не забывайте перекусить перед тренировкой и после нее. Это может быть нежирный творог со стаканом сока или кусочек отварной куриной грудки.
  4. Спите не менее 8 часов в сутки. Если вы тренируетесь каждый день, помните, что в таком случае вам необходим полноценный ночной сон (минимум 8 часов).
  5. Делайте себе хотя бы 1 выходной в неделю. Программа тренировок, рассчитанная на каждый день занятий, может быть весьма эффективна, но отдыхать все же нужно. Организму не обойтись без восстановления, ему нужен запас энергии.
Сколько упражнений нужно выполнять на одну группу мышц?

Если вы думаете, что чем больше упражнений вы сделаете на одну группу мышц, тем быстрее, к примеру, уберете лишний жир, то вы ошибаетесь.

Для того, чтобы хорошо проработать мышцу достаточно в среднем 4 упражнений. Программы тренировок обычно и содержат такое количество упражнений для каждых групп мышц.

Помните, чтобы похудеть, нужно не только тренироваться, но и правильно питаться. В вопросе похудения важную роль играет вопрос расхода и потребления калорий. Это намного важнее, чем количество упражнений. Чтобы худеть нужно, тратить больше калорий, чем вы потребляете. Чтобы набрать массу нужно наоборот потреблять больше калорий, чем тратите.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

fitnessi.ru

В любом деле важен правильный подход. Решив заниматься спортом, следует придерживаться определенной программы и не пропускать тренировки. Часто многие посетители тренажерного зала не могут подобрать оптимальное число занятий в неделю. Кто-то занимается слишком мало – 1-2 раза и не получает нужных результатов, другой может ходить каждый день и также не видеть значительных изменений фигуры. Так сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале?

Во всех видах физической активности стоит соблюдать принцип умеренности. Здесь очень актуально выражение «тише едешь – дальше будешь». Человек, занимающийся 3-4 раза каждую неделю, добьется больших результатов, чем тот, кто ходит на фитнес набегами, месяцами пропускает тренировки, а затем пытается наверстать потерянное время, и как одержимый бежит каждый день в тренажерный зал. Почему стоит избегать второго случая?

Во-первых, так можно быстро выдохнуться и всего за несколько недель потерять всякий интерес к занятиям. Во-вторых, мышцам необходим отдых на восстановление, а занимаясь 6-7 раз в неделю, неизбежно наступит перетренированность и вместо положительного можно получить отрицательный эффект.

Оптимальная частота занятий спортом – 3-4 тренировки в неделю, но это очень средние показатели, любая программа должна составляться индивидуально. Учитывайте такие факторы:

  • уровень физической подготовки человека
  • уровень нагрузки на занятиях
  • свободное время и желание
  • цель занятий

Если Вы ранее вообще не занимались спортом, то входить в тренировочный режим следует постепенно, начиная с 2-3 тренировок в неделю. Также не стоит приступать к частым посещениям фитнес-клуба, если у Вас был долгий перерыв в занятиях. Те, кто имеет много опыта и не являются новичками в спорте, могут заниматься в тренажерном зале 4-5 раз в неделю.

Но даже людям с достаточным опытом необходимо корректировать свою программу в зависимости от нагрузки. Можно заниматься всего 3 раза в неделю и полностью выматываться на тренировках. При таком раскладе организму надо давать полноценный длительный отдых. А можно снизить нагрузки на 20-30% и распределить их на 5-6 дней.

С третьим пунктом все просто, каждый подстраивает программу под свои возможности. Не у всех есть время и желание посещать тренажерный зал 5-6 раз в неделю, в таком случае тренировки можно сократить до 2-3 раз.

Последний, но не менее важный по значимости пункт – это цель занятий. И здесь стоит подробно остановиться на различных видах тренировок.

Сколько нужно заниматься фитнесом, чтобы похудеть

Если Вы хотите похудеть, то особых ограничений в занятиях не существует. Главное – создать повышенный уровень физической активности и соблюдать принцип умеренного питания.

К примеру, кардионагрузками можно заниматься хоть каждый день – бегать, плавать или ходить на беговой дорожке. Оптимальное время – 30-40 минут за одну тренировку.

Однако не всем по душе бег или ходьба. Тогда можно выполнять силовые упражнения с небольшими весами в быстром темпе. Так Вы сможете сохранить и подтянуть мышцы, а также запустить процессы жиросжигания. Рекомендуемое число недельных тренировок – 4-6. И обязательно устраивайте себе хотя бы один выходной.

Как часто тренироваться для набора массы

Худое тело с выпирающими костями, ногами-палочками и руками-веточками смотрится некрасиво независимо от пола и возраста. Чтобы накачать мышцы и избавиться от данной эстетической проблемы, рекомендуется заниматься в тяжелом силовом режиме, а именно стараться поднимать веса, близкие к максимальным, на небольшой диапазон повторений. В этом Вам поможет программа тренировок для набора мышечной массы. Мышцы будут травмироваться, поэтому организму нужно устраивать отдых, в течение которого происходит восстановление и рост мышечной ткани.

Заниматься 5-6 раз в неделю в данном случае нецелесообразно, так как тело не будет восстанавливаться до следующего посещения трнеажерного зала. В идеале, после каждой тяжелой тренировки следует устраивать хотя бы день отдыха, так что 3-4 раза – это оптимальное количество занятий при семидневном цикле.

Занимаемся для поддержания формы

Не всем нужно худеть или увеличиваться в объемах, некоторые просто хотят заниматься в свое удовольствие для повышения тонуса и хорошего настроения. Обязательно ли придерживаться строгих правил, чтобы держать себя в форме? Конечно, нет! Не обязательно проводить изматывающие кардиотренировки и работать с тяжелыми весами – Вы сами устанавливаете нагрузку и определяете нужное количество тренировок. Прислушивайтесь к своему организму, он непременно подскажет необходимое количество занятий.

Для регулярных тренировок лучше всего посещать фитнес-клуб, но можно заниматься и в домашних условиях. Конечно, добиться ошеломляющих результатов дома вряд ли получится, но держать себя в тонусе и даже сбросить пару килограмм вполне можно, было бы желание и сила воли. Для более активных занятий можно приобрести гриф, небольшой размерный ряд гантелей и успешно тренироваться получится даже вне пределов тренажерного зала.

Похожие статьи

Почему надо ходить в тренажерный зал — фитнес клуб Gymnasium

16.06.2017

Регулярное посещение тренажерного зала поможет поддерживать тело в нужном тонусе и избежать многих проблем со здоровьем.

Причин, по которым стоит посещать спортзал вполне достаточно, при этом каждый человек должен для себя решить, какие из них подходят именно для него. Скорее всего, вы хотите похудеть, улучшить свой внешний вид, здоровье, или же в вас присутствует стремление постоянно совершенствоваться, как в  интеллектуальном плане, так и физическом. Многие эксперты отмечают, что физические упражнения  – это одна из важнейших потребностей организма.

Тело человека – сложный механизм, нуждающийся в постоянном труде над ним, и если учесть современный образ жизни, то картинка рисуется не самая радужная. Мы работаем для того чтобы дать все необходимые блага нашему телу, но забываем о приоритетном труде – работе с телом.

Тренажерный зал поможет совершенствовать не только тело. Как только вы решите, что ваше тело заслуживает лучшего, вы не сможете остановиться на достигнутых результатах. Начинайте персональные тренировки, и вы с максимальной отдачей станете проводить время в зале.

При постоянном посещении зала вы станете не только выносливее и увереннее в себе, но и почувствуете, как ваш организм начал противодействовать стрессам и депрессивным состояниям.

Постоянные тренировки это:
  • Повышение иммунитета;
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Возможность укрепить все группы мышц и гармонично их развивать;
  • Продление качественного функционала опорно-двигательного аппарата;
  • Профилактика ожирения;
  • Возможность добиться состояния эмоционального комфорта.

Обязательно помните о том, что посещение тренажерного зала для похудения в комплексе с правильным питанием – основное условие успеха.

Если посещать зал от времени к времени, то в этом случае вы постоянно будете находиться в состоянии начала тренировки, достигнутые результаты быстро откатываются, и, начиная каждый раз с нуля, организм испытывает значительный стресс.

Физические нагрузки в спортзале или просто диета? Лучше всего их удачно совмещать

Добиться постоянного веса, в котором вам комфортно, в котором вы не рискуете здоровьем и своим настроением можно только в одном случае – если удачно сочетать эти составляющие. Тренажерный зал для похудения – фундамент, а диета – лишь составляющая системы.

Если вы предпочитаете совершенствоваться с помощью одной лишь диеты, вас ожидает разочарование, потому что нет ничего хуже дряблого, слабого тела, лишенного гармонично развитой мускулатуры. Тренировки в тренажерном зале дадут не только мышечную массу, но и правильную кардионагрузку, а это наиболее важно для снижения веса.

 

Зачем ходить в тренажерный зал?

Многие накупают абонементы в тренажерные залы, не глядя, и не разбираясь. После пары походов, тренировки забрасываются. А абонемент лежит в дальнем углу стола, как немое напоминание о бессмысленно потраченных деньгах. А между тем, тренировки в специально оборудованном зале могут принести значительную пользу, если Вы действительно готовы к таким занятиям. Понять, готовы Вы или нет можно легко, если на вопрос «зачем Вам тренировки в тренажерном зале?», Вы отвечаете одной из следующих фраз, то Вы действительно готовы к занятиям.

Причины ходить в качалку:
  • Зимой холодно. Да, кто бы мог подумать, но зимой бывает холодно. Руки прилипают к турнику, уши отмерзают и отваливаются, это, конечно, все утрировано, но суть не меняет, зимой действительно некомфортно заниматься на улице, даже если все, что Вам нужно – это турник и брусья, все равно, с наступлением холодов лучше перебираться в отапливаемые помещения.
  • Хочется большего. Вы уже достигли того уровня, когда Ваши мышцы больше не могут развиваться, в конце концов, единственный серьезный минус тренировок с собственным весом – это то, что максимальная нагрузка ограничена… да, да, Вашим же собственным весом. И, разумеется, можно использовать различные ухищрения, вроде утяжелителей, однако, они далеко неблагоприятно сказываются на здоровье, следовательно, имеет смысл найти более приемлемые решения. Одним из них – является перебазирование занятий в тренажерный зал, там Вы сможете подобрать ту нагрузку, которая будет давать максимальный эффект при тренировках.
  • Нужно прокачать конкретные группы мышц. Следствие предыдущего пункта, если Вам нужно прокачать что-то конкретное, то имеет смысл записаться в зал и оккупировать тот тренажер, который позволит Вам прокачать вот именно эту мышцу. Неважно, что после этого Вы будете выглядеть, как морячок Папай, главное, чтобы результат Вас удовлетворил. С другой стороны, иногда, действительно, необходимо подогнать отстающую в развитии мышцу, тогда без специального оборудования Вам не обойтись.
  • Хочется побыстрее. Среди огромного количества спортивного мусора, в тренажерных залах в любом случае находится пара-тройка действительно стоящих тренажеров. Определить, на какие упражнения стоит тратить свое время можно, просто посмотрев, какие категории посетителей возле каких тренажеров отираются. Новички и девушки, ищущие парней, бегают на дорожках или крутят педали на велотренажерах, подснежники – качают пресс на досках и бицепсы на партах, в то время, как действительно мускулистые мужики отирают скамьи со штангами. Соответственно, если Вы хотите получить результат, то занимайте правильные тренажеры и выполняйте упражнения строго по технике.

Где лучше: тренировки дома или в тренажерном зале? — Новости спорта

У тех людей, кто решил заняться собой, часто возникает вопрос, где лучше заниматься: стоит ли тратить деньги на занятия в зале или можно с таким же успехом заниматься дома? Прежде чем приступить к занятиям спортом, необходимо построить определенный план действий и поставить для себя конкретные цели, которых вы хотите достичь.

Скажем откровенно, фитнес-тренировки дома сейчас становятся все более популярными — в сети можно найти множество уроков и видеороликов на любой вкус, для любого уровня подготовки и для разных проблемных зон. Казалось бы, одни плюсы — ведь это бесплатно и не нужно тратить время на дорогу. Однако, здесь есть и минусы. Попробуем рассмотреть все плюсы и минусы занятий дома и в спортивном зале, разберемся, где все-таки лучше и эффективнее.

Читайте также: Полезные советы: как спать, чтобы похудеть?

Домашние тренировки

Основная масса домашних упражнений — это, как правило, простые, базовые движения. Все зависит от наличия различных тренажеров и гантелей. К сожалению, не все могут позволить себе хорошо оборудовать «домашний» зал, поэтому много полезных упражнений отпадает из-за нехватки оборудования и места.

К плюсам же можно отнести то, что не нужно ездить в спортивные залы, вследствие этого вы сэкономите уйму драгоценного времени. Нашли свободное время для себя — и занимайтесь, в любой день, в любое время. Это, несомненно, удобно. Но есть и другая проблема — недостаток мотивации для занятий. Обычно, со временем интерес угасает, и заставить себя заниматься становится настоящей проблемой. Тогда тренажеры будут простаивать попросту.

Читайте также: Уважительные причины: из-за чего можно пропустить тренировку?

Итак, плюсы занятия дома:

  1. Привычная атмосфера, отсутствие «посторонних» людей.
  2. Это бесплатно.
  3. Экономия времени.
  4. Никто, кроме вас, не сломает «любимый тренажер».
  5. Отсутствие очереди к тренажерам.

Минусы:

  1. Отсутствие нужных тренажеров.
  2. Отсутствие тренера, вследствие этого неправильное выполнение упражнений.
  3. Не всегда есть тот, кто может подстраховать.
  4. Бывает сложно заставить себя начать что-то делать (нерабочая атмосфера).

Посещение тренажерного зала

Конечно, время будет идти на дорогу, переодевание, бывает, на ожидание, пока освободится тренажер и на другие мелочи. Кроме времени, также возникнут и финансовые затраты на абонемент и дорогу, если зал не рядом с домом. Однако если вы хотите иметь идеальную фигуру, большинство профессионалов советуют все же посещать фитнес-центры.

Читайте также: С чего начать: несколько советов, которые пригодятся начинающему в фитнес-зале

В спортзале есть на кого равняться и кем мотивировать себя к желаемому прогрессу, есть с кем пообщаться и услышать определенные советы, узнать что-то новое. Во-вторых, всегда есть тот, кто подстрахует, а это очень важно для того, чтобы не травмировать себя. В-третьих, нужная атмосфера и музыка сделают работу более эффективной. Также в любом тренажерном зале будет достаточно тренажеров на все группы мышц, разместить которые в домашних условиях просто невозможно, да и нецелесообразно. К тому же, многие тренажерные залы имеют собственные магазины спортивного питания, где вам предоставят четкую информацию не только как правильно нарастить мышцы, но и проконсультируют вас и посоветуют проверенные пищевые добавки.

Плюсы:

  1. Большой выбор тренажеров.
  2. Вдохновляющая атмосфера для занятия спортом.
  3. Наличие тренеров для консультирования.
  4. Новые знакомства.

Минусы:

  1. Расходы на дорогу и абонемент.
  2. Нехватка времени на посещение фитнес-центра.
  3. В спортивных залах часто присутствуют очереди к спортивному инвентарю.

Читайте также: Замена кардио нагрузкой: как плавание влияет на здоровье человека

Оба варианта занятий имеют как определенные плюсы, так и минусы. Тренировки дома имеют преимущества, однако в них не исключены недостатки, о которых мы уже рассказали. Просто помните, что эти два варианта не исключают друг друга. Занимайтесь спортом, в конце концов, важен результат от тренировок, а не их место.

ошибок в тренажерном зале, которые нужно исправить прямо сейчас

Возможно, вы новичок в тренажерном зале или посещали его годами, но есть некоторые ошибки, которые даже опытные тренеры совершают снова и снова. Если вы достигли плато в тренировках или не достигли того, чего хотите, чтобы быть достаточно быстрым, есть большая вероятность, что вы делаете хотя бы одну из этих ошибок. Ли Арчер, личный тренер и директор ProTom Fitness в Бристоле, может помочь вам избежать множества ловушек, подстерегающих неосторожных посетителей тренажерного зала.

1. Ты ходишь каждый день

Люди часто спрашивают, как часто мне нужно ходить в спортзал? Но даже если вы тот, кто ничего не может сделать наполовину, ежедневные тренировки не являются устойчивыми ни физически, ни морально. «Если вы будете заниматься каждый день, вы не сможете поддерживать полезную интенсивность, и вам станет скучно», — говорит Арчер. «Это станет рутиной, и вы начнете пропускать занятия, ругать себя за это и терять мотивацию». Включите в свой график надлежащие дни отдыха. «Выведите собаку на прогулку или сходите в тренажерный зал, но воспользуйтесь сауной и джакузи, чтобы расслабиться», — предлагает он.

2. Вы всегда придерживаетесь одной и той же тренировки

Мы все склонны повторять то, что нам нравится делать, поэтому неудивительно, что, найдя тренировку, которая нам подходит, мы ее придерживаемся. Арчер не советует этого. «Измените программу через четыре-шесть недель, иначе вы войдете в схему и перестанете давать результаты, потому что ваше тело выйдет на плато», — говорит он. Вы можете не только менять тренировку, но и комбинировать ее с кросс-тренировками — пробуйте заниматься круговым или кикбоксингом раз в неделю.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: просмотреть все наши тренировки

3.Вы копируете Hardcore Gym Members

Легко подумать, что для того, чтобы стать таким же разорванным, как парень в вашем спортзале, который поражает всех женщин-инструкторов однорукими отжиманиями, вам нужно просто последовать его примеру. «Люди видят, как кто-то поднимает более тяжелый вес или использует определенную технику, и вместо того, чтобы спрашивать их, чем они занимаются, они просто копируют их», — говорит Арчер. Проблема в том, что если вы не знаете, какие цели в фитнесе преследуют других, их копирование может привести к неожиданным результатам или травме.«Лучшее решение — читать журналы и делать уроки перед тем, как отправиться в спортзал. Будьте осторожны, прислушиваясь к советам, потому что некоторые инструкторы по фитнесу не обладают высокой квалификацией и не обязательно знают, что лучше для вас ».

4. Вы используете тренажерный зал для общения

Посещайте тренажерный зал достаточно часто, и он начинает ощущаться как второй дом. Это опасный момент. «Для многих людей, которые ходят каждый день, это становится их общественной жизнью, — говорит Арчер. «Они болтают полчаса, и их тренировка страдает, потом они идут в ресторан и внезапно оказываются в спортзале каждую ночь — но сколько работы они на самом деле делают?» Так что расставьте приоритеты правильно.Тренажерный зал создан для того, чтобы сжигать калории, поддерживать форму и хорошо выглядеть.

5. Ты тренируешься бесцельно

Упражнение доставляет удовольствие само по себе. Но когда кайф от огромных повторений в жиме лежа утихает, это может показаться немного бессмысленным. Помните о краткосрочных и долгосрочных целях, чтобы поддерживать мотивацию и отслеживать свой прогресс. «Краткосрочная цель может заключаться в повышении скорости беговой дорожки на ступеньку выше. Это хороший способ продолжать работать над достижением долгосрочной цели, — говорит Арчер.«Если вы не можете придумать долгосрочную цель, работа персонала спортзала — помочь вам ее найти».

6. Вы тренируетесь только самостоятельно

Целеустремленность заслуживает похвалы, но все ведущие спортсмены используют партнеров по тренировкам, чтобы поддерживать их и подталкивать к следующему уровню результативности. «В идеале вам нужен кто-то, кто преследует те же цели, что и вы, и чей уровень силы и физической подготовки немного лучше, чем у вас», — говорит Арчер. «На каждой тренировке вас будут подталкивать, и каждый будет следить за тем, чтобы другой ехал в спортзал.

7. Никогда не делайте перерывов

Рабское следование плану тренировок на целый год может привести к выгоранию. «Если ваши тренировки устаревают и вы ничего не добиваетесь, сделайте перерыв, но сделайте это правильно и сделайте перерыв на пару недель», — говорит Арчер. «Это дает вам то, что вам нужно для полного восстановления вашего тела и разума, потому что скука — самый большой убийца. Если вы едете в отпуск, вам не нужно брать с собой кроссовки. Относитесь к этому как к способу вознаграждения себя и помощи в достижении ваших целей.

8. Вы бьете себя, когда у вас плохая тренировка

Даже самый мотивированный и энергичный посетитель тренажерного зала может провести действительно дерьмовую тренировку. Часто для этого нет реальной причины: ваше тело просто не для этого. Не думайте, что вы идете задом наперед. «Иногда ты чувствуешь себя неважно, но этого достаточно, — говорит Арчер. «Люди, которые жестко относятся к себе и начинают отрицательно относиться к этому, как правило, в конечном итоге вообще перестают ходить в спортзал».

9. Вы путаете усталый мозг с усталым телом

Тяжелый день в офисе оставляет вас разбитым и не в настроении для занятий в тренажерном зале, поэтому вы идете домой и пытаетесь встать пораньше, но в итоге бессонница.Если это звучит знакомо, возможно, вам нужно разделить умственную и физическую усталость. «Люди думают, что они устали, когда все, что они делают, — это сидят за компьютерами. Их мозг измотан, но тело настроено и готово к упражнениям », — говорит Арчер. «Посещая тренажерный зал, вы поднимаете свой уровень энергии и снимаете стресс в процессе».

10. Вы работаете во время простуды

Часто говорят, что если вы тренируетесь в начале простуды, вы избавитесь от нее.Это нонсенс. «Когда вы тренируетесь, вы ослабляете свою иммунную систему, потому что просите ее восстановить поврежденные мышцы, чтобы они стали сильнее», — говорит Арчер. «Если вы уже простудились, снижение иммунной системы еще больше усугубит простуду». Если вы плохо себя чувствуете, хорошо питайтесь и возьмите два выходных дня на восстановление, чтобы быть в полной форме, чтобы снова начать тренировку.

11. Вы придерживаетесь машин

Вы достигли плато и изо всех сил пытаетесь переместить эту булавку на более тяжелые веса на вашем любимом тренажере.Но ваше тело знает свои пределы лучше, чем вы, и остановило рост целевой группы мышц, потому что его поддерживающие стабилизирующие мышцы недостаточно сильны. Лучший способ проработать стабилизаторы и одновременно усилить работу других мышц — это заменить тренажер гантелями. «Вы можете получить гораздо больше от гантелей, потому что их движение не ограничено, и они работают с обеих сторон одинаково», — говорит Арчер.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Попробуйте эти упражнения с гантелями

12.Вы не разминаетесь специально

Бег на беговой дорожке в течение десяти минут не разогреет вас для набора подтягиваний. «Попробуйте сопоставить разминку с группой мышц — гребля хороша для верхней части тела. Затем сделайте два легких подхода по 12-15 повторений, прежде чем выполнять рабочие подходы », — говорит Арчер. «То же самое и с кардиотренировками. Разминайтесь на 30-60% от темпа гонки ».

13. Вы не рассчитываете время отдыха между подходами

Между подходами вы бродите или сидите, глядя в космос, пока не почувствуете, что парень, ожидающий вашей станции, заводится, и вы перейдете к следующему сету.Это может саботировать вашу тренировку. «Время восстановления важно, когда вы смотрите на то, сколько вы собираетесь поднимать позже», — говорит Арчер. «Слишком короткий отдых — и ваши мышцы не восстановятся; слишком долго, и вы не получите выгоду «. Наденьте секундомер и не бойтесь начать следующий подход слишком рано.

14. Тяжелые веса используются только для наращивания мышц

Когда вы попадаете в тренажерный зал, вы всегда поднимаете максимально возможный вес. Это может ограничить ваш рост, потому что вы будете воздействовать на мышцы очень предсказуемым образом, и трудно точно контролировать большие веса.«Время от времени делайте легкие и дополнительные повторения с большим диапазоном движений. Например, люди не всегда делают упор на сгибания рук на бицепс, и в итоге вы можете получить короткие бицепсы. Если вы тренируетесь с большим весом, вы должны сначала убедиться, что ваша техника точна », — говорит Арчер.

15. Вы делаете слишком много тренировок

Вы ударяете себя по земле с отягощениями и кардиотренировками, пока не сломаете свое тело быстрее, чем оно сможет восстановить себя. «Когда я тренирую своих клиентов, я хожу на три или четыре занятия в тренажерный зал в неделю с тремя выходными в течение этого времени», — говорит Арчер.«Когда вы отдыхаете, вы растете, и люди не понимают, как долго им нужно отдыхать. Слушайте свое тело, и если мышца болит, не работайте с ней, пока она не остановится ».

Узнайте больше о ProTom Fitness

Как избежать 5 самых серьезных ошибок во время тренировок

Иногда люди, занимающиеся спортом с лучшими намерениями, теряют наименьшее количество веса. Что еще хуже, они часто видят, как их друзья худеют всего через несколько недель после начала новой программы тренировок. Это может расстраивать и сбивать с толку.

Так что же делает один план тренировки для похудения успешным, а другой — нет? Это могло быть связано с рядом факторов. Но во многих случаях причину можно найти в одной из этих грубых ошибок. Если вы изо всех сил пытались сбросить несколько фунтов, а ваш план упражнений не дает никаких результатов, посмотрите, не допускаете ли вы одну из этих распространенных ошибок во время тренировок.

Смотреть сейчас: как избежать 5 самых серьезных ошибок во время тренировок

Повторяющиеся тренировки

Тренироваться каждый день — это неплохо.Когда вы пытаетесь похудеть, разумно заниматься какой-либо формой физической активности каждый день.

Но если вы хотите похудеть, повторение одного и того же режима тренировки, интенсивности или продолжительности изо дня в день не сработает. Почему? Ваше тело приспосабливается к ежедневной нагрузке, и вы выходите на ужасное плато потери веса.

Исправьте эту грубую ошибку

Разработайте график тренировок, включающий разные виды деятельности, разные уровни интенсивности и разную продолжительность занятий. Например, если вы обычно ходите 40 минут, оставьте это занятие в расписании тренировок два или три дня в неделю.Но в качестве дополнительной задачи ходите от 60 до 75 минут один день в течение недели.

В оставшиеся дни смешайте тренировку на велосипеде с дневными интервалами ходьбы / бега. Если вы достаточно здоровы для активной деятельности, добавьте тренировки HIIT, которые доказали свою эффективность в сжигании жира.

Включив больше разнообразия в свой график, вы сможете заниматься каждый день и избежать выгорания.

Компенсация за счет большего количества еды

Когда вы добавляете упражнения в свой распорядок дня, вы чаще проголодаетесь, особенно если вы тренируетесь каждый день.Справиться с этим голодом может быть нелегко, потому что часто в вашей голове звучит небольшой голос, который говорит: « Я могу есть все, что хочу, потому что сегодня я тренировался ».

Это обоснование имеет смысл. Но если вы пытаетесь похудеть с помощью упражнений, вам нужно достичь определенного дефицита калорий в конце дня. Если вы утолите голод после тренировки с помощью высококалорийной пищи или даже слишком большого количества здоровой пищи, вы в конечном итоге восполните все сожженные калории.Тогда ваш дефицит калорий и потенциальная потеря веса исчезнут.

Исправьте эту грубую ошибку

Прежде чем начинать или изменять программу тренировок, определите свои общие дневные расходы. Вы можете рассчитать его самостоятельно или пройти метаболический тест у профессионального специалиста, например, личного тренера или диетолога.

Когда вы начинаете свою программу упражнений, убедитесь, что вы только увеличиваете потребление пищи, чтобы у вас по-прежнему сохранялся дефицит калорий в конце дня.

Дефицит в 500 калорий в день или 3500 калорий в неделю должен приводить к потере одного фунта веса каждую неделю.

Занятия однобоким обучением

Хороший график занятий фитнесом включает сердечно-сосудистые (аэробные) тренировки, силовые тренировки и работу на гибкость (растяжку). Эта сбалансированная программа тренировок гарантирует, что ваше тело останется здоровым и подтянутым.

Но каждый из этих трех компонентов также имеет преимущества для похудания. Если вы сэкономите на одном или двух из них, у вас получится однобокая программа тренировок, и вы не получите полную награду за потерю веса от своих тренировок.

Исправьте эту грубую ошибку

Большинство программ тренировок для похудения включают аэробную активность, поэтому маловероятно, что вам придется добавлять кардио. Но вы также должны делать 2-3 дня силовых тренировок.

Если не хватает времени, выполняйте круговую тренировку и выполняйте короткие интервалы силовых упражнений между 5-10-минутными импульсами кардио. Затем завершайте каждую тренировку 10-15 минутами растяжки, чтобы сохранить здоровье суставов и тело без травм.

Снижение активности без тренировок

Замечательно, если вы каждый день ходите в тренажерный зал и завершаете потрясающую тренировку — если только вы не проводите остаток дня на диване. Если вы компенсируете свою тренировку, уменьшив количество физической активности, не связанной с упражнениями, которую вы делаете в течение дня, ваши общие ежедневные расходы калорий могут оказаться такими же, как если бы вы вообще не ходили в тренажерный зал.

Исправьте эту грубую ошибку

На термогенез физической активности (NEAT) должен приходиться значительный процент калорий, которые вы сжигаете каждый день.NEAT — это любая физическая активность, которая не является преднамеренной тренировкой, например, прогулки по дому или на рабочем месте, приготовление пищи и даже ерзание.

Когда ваш NEAT уменьшается, ваш метаболизм замедляется, вы не сжигаете столько калорий каждый день и не худеете.

Если тренировки истощают вас до изнеможения, возможно, пришло время пересмотреть свою программу. Убедитесь, что ваши высокоинтенсивные тренировки относительно короткие и что вы включаете несколько дней для легкого восстановления в течение недели, чтобы дать вашему телу возможность восстановиться и восстановить силы.

Также имейте в виду, что не всегда тренировки вызывают недостаток NEAT. Иногда выбор лежать на кушетке или сидеть на стуле весь день делается скорее по привычке, чем из-за настоящей усталости. Постарайтесь не дремать после обеда и вместо этого совершите бодрящую прогулку. Застрял на работе? Посмотрите, можете ли вы использовать рабочее место стоя или делать короткие перерывы, чтобы встать со стула и передвигаться.

Инвестиции в добавки

Вы заправляетесь во время или после тренировки спортивными напитками или барами? Если это так, вы, вероятно, стираете только что заработанный дефицит калорий.В некоторых случаях спортсменам нужны спортивные напитки, но для большинства людей вода — лучший выбор для гидратации.

Ваша послетренировочная диетическая добавка, вероятно, тоже не помогает. На рынке представлены сотни продуктов, и, к сожалению, большинство из них ничего не делают, кроме как дают пустые обещания и опустошают ваш кошелек.

Исправьте эту грубую ошибку

Вместо того, чтобы вкладывать деньги в батончики, напитки или добавки, инвестируйте в посещение аккредитованного спортивного диетолога или зарегистрированного диетолога.Они помогут вам убедиться, что вы получаете достаточно калорий для адекватного восстановления после тренировки.

Диетолог или диетолог может помочь вам расшифровать и, возможно, опровергнуть утверждения о добавке, которую вы хотите использовать.

Слово Verywell

Независимо от вашего размера упражнения всегда должны быть частью вашего распорядка дня. Вы ощутите бесчисленные преимущества для здоровья, если будете ежедневно заниматься физической активностью.

Но если вы участвуете в программе тренировок специально, чтобы похудеть, вам нужно быть особенно осторожным, чтобы оптимизировать свой план для достижения этой цели.Внесите всего несколько небольших корректировок, избегайте этих распространенных ошибок, и вы с большей вероятностью увидите результаты на шкале.

Как часто вам следует тренироваться

В сегодняшнем помешанном на фитнесе мире существуют сотни конкурирующих теорий о лучших методах тренировок. Есть те, кто говорит, что если вы много тренируетесь, вам нужно заниматься в тренажерном зале всего три дня в неделю; однако другие скажут, что шесть дней в неделю — это то, к чему вы должны стремиться, если вы действительно привержены делу.Когда дело дошло до типов упражнений, которые вам следует делать, сначала все сводилось к устойчивому кардио, но затем в моду вошли интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). Как часто нужно заниматься силовыми тренировками, тоже, кажется, неясно.

Это все подводит нас к вопросу: что делать фитнес-девушке? Ниже мы разберем для вас, как часто вам следует тренироваться, а также насколько усердно вы должны тренироваться в соответствии с вашими конкретными целями.

Источник: @fittybritttty

Если ваша цель — принести пользу здоровью и поддерживать хорошую физическую форму…

Не секрет, что упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска диабета 2 типа, рака, депрессии, высокого кровяного давления и преждевременной смерти.Если ваша цель — получить большую часть этих преимуществ для здоровья, вы сможете уместить все свои тренировки в течение трех или четырех дней.

Стоит отметить, что не во всех этих тренировках вы должны задыхаться и быть на грани потери сознания. С учетом сказанного, включайте как минимум два 30-минутных кардио-занятия в неделю. Варианты HIIT могут принимать форму тренировочного лагеря, занятия на велосипеде в помещении или бега со структурированными интервалами спринта. Другие варианты кардио без HIIT могут включать ходьбу, легкий бег трусцой или плавание.

Силовые тренировки особенно важны для женщин, так как они могут сделать кости более плотными и тем самым снизить риск остеопороза. Хотя эта болезнь может показаться далекой проблемой для кого-то в возрасте от двадцати до тридцати лет, сейчас самое время построить прочный фундамент силы, который вы можете продолжать укреплять с возрастом. Старайтесь выполнять упражнения на все тело, такие как становая тяга, приседания, отжимания и выпады (и это лишь некоторые из них) в течение 30-40 минут примерно три дня в неделю.

Источник: @adrianaadele

Если ваша цель — принести пользу здоровью И быть на вершине своей спортивной формы…

Заядлым любителям фитнеса следует посещать тренажерный зал четыре-пять дней в неделю.Хотя некоторые могут рекламировать свою привычку заниматься фитнесом шесть раз в неделю, действуйте осторожно, так как фаза восстановления — это когда мышцы становятся сильнее. Если вы планируете силовые тренировки в течение нескольких дней подряд, убедитесь, что вы нацелены на разные группы мышц, чтобы дать измученным частям тела возможность отдохнуть.

Трёхразовые силовые тренировки продолжительностью от 45 до 60 минут каждое дадут вам возможность задействовать все группы мышц. Истинные любители фитнеса могут захотеть добавить несколько дополнительных упражнений на гибкость или баланс, например, катание с пеной и упражнения на одной ноге.Две кардио-тренировки по вашему выбору в дополнение к трем силовым тренировкам в сумме составляют целую неделю занятий фитнесом.

Опытные кардио-профессионалы могут наслаждаться сеансами HIIT, выполненными в стиле Табата, которые состоят из 20 секунд работы, за которыми следуют 10 секунд отдыха, повторенных восемь раз. Когда упражнения, такие как приседания с прыжком, бёрпи и альпинисты, объединяются в раунды в стиле Табата, получается одна потрясающая тренировка! Если вы действительно предпочитаете кардио-тренировки в устойчивом состоянии, такие как длительные пробежки, вполне нормально заменить одну кардио-тренировку HIIT в неделю на сеанс в устойчивом состоянии.В конце концов, занятие любимым делом повышает вероятность того, что вы будете придерживаться распорядка и в конечном итоге продвинетесь к своим целям.

Как часто вам следует тренироваться, чтобы увидеть результаты

Если вы полны благих намерений отдавать предпочтение тренировкам, а не срокам работы, семейным обязательствам и, проще говоря, жизни, вы не будете одиноки.

Но, WH знают лучше, чем кто-либо, что на самом деле действовать с этими благими намерениями сложно. Куда пропала ваша мотивация к фитнесу? Возможно, потому, что вы не увидели тех результатов, на которые надеялись.Или, возможно, потому, что, хотя вы знаете, что форма вашего тела меняется, это происходит не так быстро, как вы ожидали.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Возникает вопрос: как часто нужно тренироваться, чтобы добиться результата?

(А как вы можете ускорить свои физические достижения? Obvs)

WH опросил Марка Боханнона, менеджера и главного личного тренера Ultimate Performance Manchester — это команда, стоящая за тренировками Джеммы Аткинсон и Брук Винсент, если вам интересно .Потому что, если у кого-то должен быть ответ; это он.

«При переходе на новую диету или режим тренировок очень часто можно увидеть быстрые результаты в течение первых 2–4 недель», — говорит Боханнон. Затем результаты начнут замедляться — именно тогда люди обычно начинают терять мотивацию. Итак, если вы ищете те изменения тела, которые вызывают комментарии у всех ваших коллег и друзей, вам необходимо придерживаться своего плана как минимум на 8–12 недель ».

Помните, ваше тело предназначено для всей жизни, поэтому не рассматривайте свои фитнес-цели как спринт.

Тем не менее, есть способы ускорить получение результатов от тренировок. Это полезно, если, скажем, вам предстоит определенное мероприятие или вы закончили свой первый месяц и вам нужно преодолеть плато в фитнесе.

К счастью, Боханнон знает все хитрости. Читай дальше.


Итак, как часто нужно тренироваться, чтобы добиться результата?

Для тех из вас, кто искал в Google «Как часто вам следует тренироваться для достижения результатов», сколько из вас официально отслеживают свой прогресс после каждой тренировки? Под этим мы не подразумеваем, что о вашем успехе можно судить по тому, насколько потная ваша спортивная одежда.

По словам Боханнона, если вы не будете регулярно следить за тем, как вы выполняете каждую тренировку, вам будет труднее не только ускорить получение результатов, которые вы видите, но и увидеть результаты в первую очередь. Скорее всего, вы улучшились, просто вам не с чем сравнивать свое текущее физическое состояние.

«Есть много способов отслеживать прогресс ваших тренировок», — говорит Боханнон. Но сначала вам нужно составить план тренировок, которого вы можете придерживаться как минимум 4-6 недель.После того, как у вас есть тренировки, записывайте веса, которые вы поднимаете, или время / дистанцию ​​ваших пробежек в журнале регистрации или на телефоне. Вы стремитесь прогрессировать в этом каждую неделю, будь то поднятие большего веса, увеличение числа повторений, добавление большего количества подходов или увеличение дистанции ».

И хотя многие эксперты посоветуют вам разнообразить план тренировок, чтобы не скучать от тренировок; не встряхивайте слишком сильно. «Распространенная ошибка, которую часто совершают люди, — это выполнение совершенно разных тренировок каждый раз, когда они входят в спортзал», — говорит Боханнон.«Это делает практически невозможным отследить тренировку и заметить какой-либо прогресс».

Ваша мантра «Как часто вам следует тренироваться для достижения результата»: последовательность — король.

Хотите быстрее получать результаты от тренировок?

«Когда дело доходит до ускорения результатов вашей программы упражнений, есть три основных направления, на которых нужно сосредоточиться», — говорит Боханнон. Следуйте им, и вам больше не нужно будет спрашивать, «как часто вам следует тренироваться, чтобы добиться результатов». Результаты будут еженедельной гарантией.

1. Следите за тем, что вы едите

    «Используйте приложение для отслеживания калорий или стандартную таблицу размеров порций для отслеживания и количественной оценки еды, которую вы едите». Не знаете, что ищете? Прочтите это руководство для начинающих по подсчету макросов.

    2. Работайте 24/7

    «Ваш план — это не просто то, чему вы следуете с понедельника по пятницу. Выберите программу, которой вы сможете придерживаться каждый день, и которая не заставит вас скучать по выходным.«Беспокоитесь о том, как вы справитесь без еженедельного приема пищи с карри»? Попробуйте эти идеи здорового питания, которые вас не разочаруют.

    3. Примите вызов

    ‘Следуйте одному и тому же плану 2-3 раза в неделю, чтобы каждый раз прогрессировать — поднимая больший вес, выполняя больше повторений или добавляя больше подходов. Или увеличив время или расстояние, которое вы преодолеете, делая кардио. Именно эта прогрессирующая перегрузка приведет к адаптации ».

    3. 2. 1. Результаты все ваши.

    Дополнительная литература:

    Как быстро сжигать калории в течение 36 часов после завершения тренировки. Лучшие вещи в жизни действительно бесплатны. Плюс вот как сбросить 1 кг за неделю. Со временем эти килограммы прибавляются.

    Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как часто мне следует тренироваться? (Построение программы упражнений)

    Итак, вы решили заняться спортом! Удивительный!

    Теперь у вас остался вопрос: «Как часто я должен тренироваться?»

    Мы отвечаем на подобные вопросы в нашей программе онлайн-коучинга один на один, и сегодня мы рассмотрим, чему мы учим наших клиентов:

    Тренер по фитнесу Nerd может составить график тренировок и направить ваши тренировки! Кликните сюда, чтобы узнать больше.

    Вот что мы рассмотрим в сегодняшнем руководстве:

    Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, не забудьте взять с собой наше руководство Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать . В нем рассказывается, как тренироваться, когда тренироваться, а также советы, как продолжать прогрессировать. Получите его бесплатно, когда присоединитесь к Восстанию (это мы!), Записавшись ниже:

    Загрузите наше подробное руководство.

    • Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
    • Тренировки для тренировки с собственным весом И силовыми тренировками.
    • Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

    Как часто мне следует тренироваться

    Получаем вопрос: «Как часто я должен заниматься спортом?» совсем немного, обычно от переутомленных бобров, которые решают, что они собираются перейти от «сидения на диване и просмотра The Office на повторении» к «тренировкам 7 дней в неделю.”

    Я бы посоветовал другое.

    Я имею в виду, что вы все еще можете смотреть The Office , но вам не нужно тренироваться 7 дней в неделю!

    Почему? Мы часто видим, как новички быстро выгорают и возвращаются к исходной точке.

    Вместо этого сосредоточьтесь на формировании правильных привычек и поставьте себе цель проводить 2-3 тренировки всего тела в неделю.

    Во-первых, в тренажерном зале мышцы не накачиваются.

    Они действительно ломаются в тренажерном зале, а затем становятся сильнее, пока вы отдыхаете … смотрите The Office .

    Если дать мышцам 48 часов на восстановление между тренировками, особенно при тяжелых тренировках, вы не получите травм и станете сильнее. [1]

    Как выглядит тренировка всего тела?

    Отличный вопрос! Я знал, что ты умный.

    Мы обязательно проведем обучение по следующим направлениям:

    • Квадроциклы (перед ног).
    • Ягодицы и подколенные сухожилия (задняя часть ног).
    • Грудь, плечи и трицепсы: («толкающие» мышцы).
    • Спина, бицепсы и хват («тянущие» мышцы).
    • Core (брюшной пресс и поясница).

    Мы начнем с упражнений с собственным весом (когда вы поднимаете вес собственного тела), потому что именно с них часто начинают наши коучинговые клиенты.

    Вот вам пример тренировки для всего тела:

    Приседания с собственным весом (квадрицепсы): 10 повторений

    Бедренный мостик (ягодицы и подколенные сухожилия): 10 повторений

    Отжимания (грудь, плечи, трицепсы): 10 повторений

    Тяга с перевернутым весом (спина и бицепс): 10 повторений

    Планка (сердцевина): удерживать 60 секунд

    Опять же, стремитесь делать такую ​​тренировку примерно 2-3 раза в неделю.

    A Понедельник-среда-пятница программа тренировок хорошо работает, чтобы у вас было достаточно времени для восстановления, особенно когда вы только начинаете.

    Если вы хотите сделать вторник-четверг-суббота или воскресенье-вторник-четверг , отлично.

    Лично я придерживался программы для всего тела с понедельника по среду-пятницу почти 10 лет и просто сосредоточивался на том, чтобы становиться сильнее с каждым движением.

    Сейчас я тренируюсь по понедельникам-средам-четвергам-субботам (мои тренировки в среду и четверг не работают на одни и те же мышцы!)

    Делайте то, что лучше всего подходит для вас!

    Если вам нужна помощь в построении другого режима тренировок, у меня для вас есть два отличных варианта:

    Первое — это наше руководство «Как составить свой собственный режим тренировки». Он поможет вам составить распорядок дня с упражнениями с собственным весом или со свободными весами, если вы хотите тренироваться в тренажерном зале.

    Вторая программа — Фитнес-тренерская программа для ботаников. Ваш тренер сделает всю тяжелую работу за вас (не совсем, вам все равно нужно тренироваться) и создаст тренировку специально для вашего уровня опыта, которая будет усложняться по мере того, как вы становитесь сильнее.

    Позвольте нашим тренерам составить для вас программу!

    Можно ли тренироваться каждый день?

    Допустим, вам НУЖНО заниматься спортом каждый день.

    Без суждений, мне нравится энтузиазм!

    Хотя очень важно дать мышцам возможность восстановиться после тренировки, небольшие упражнения каждый день могут быть полезны.

    Лично я знаю, что во время активного выздоровления у меня гораздо меньше шансов плохо питаться, чем когда я ничего не делаю преднамеренно. Как мы знаем, 80-90% нашего успеха в фитнесе будет зависеть от того, как мы едим.

    Для сохранения динамики «выходные» не должны превращаться в «дни читерства».

    Другими словами, ежедневные упражнения могут помочь нашим вилкам двигаться в правильном направлении.

    Кроме того, любое движение помогает поднять наши общие дневные затраты энергии (TDEE), что является просто причудливым термином для обозначения того, сколько калорий вы сжигаете в день.

    Хотя силовые тренировки для тех же групп мышц снова запрещены (вам нужно лечить), это не означает, что Netflix — ваш единственный выбор.

    У вас есть две возможности продолжать прогрессировать, пока ваши мышцы восстанавливаются после тренировки.

    1. Веселые упражнения
    2. Активное восстановление

    «Веселое упражнение» — это любое упражнение, не похожее на упражнение .

    Любишь гулять? Или танцы? Или походы?

    Отлично. Сделай это.

    Все, что вам нравится, что увеличивает частоту сердечных сокращений, — это отличное развлечение.

    Другой вариант?

    «Активное восстановление» — это любое плавное движение, призванное помочь вашим мышцам восстановиться после тренировки. [2]

    Растяжка, использование поролонового валика и йога могут помочь вашим мышцам восстановиться после интенсивной тренировки. [3]

    Чем еще вы можете заняться в «нерабочие дни»?

    Научитесь готовить еду.

    Как известно, здоровое тело создается на кухне, а не в спортзале.

    Важно придерживаться здорового питания даже в дни, когда вы не занимаетесь спортом.

    Один из лучших способов сделать это — использовать один из дней без тренировок для приготовления еды на неделю! Тренер NF Стейси Ардисон всю неделю готовит еду по воскресеньям и смотрит на это как на занятие, которое способствует ее фитнес-путешествию.

    Заинтересованы?

    Staci расскажет вам обо всем, что вам нужно, чтобы начать готовить на неделю, в нашем Руководстве по планированию и приготовлению еды. Кроме того, вот мой точный рецепт порционного приготовления курицы:

    Формирование привычки тренироваться (начало работы)

    Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, не беспокойтесь о том, как часто вы занимаетесь спортом.

    Три-четыре раза в неделю могут быть идеальными, но один раз в неделю НАМНОГО лучше, чем ничего.

    Если вы можете выполнять тренировку всего тела два-три раза в неделю, отлично! Вы будете раскачиваться и кататься на своем пути к фитнесу.

    Если вы можете заставить себя тренироваться только раз в неделю, ничего страшного! Пусть это станет нормой, тогда мы сможем провести мозговой штурм, как выжать лишний день.

    Сегодня наша цель — выработать привычку тренироваться. Мы можем беспокоиться о максимальном «выигрыше» в будущем.

    Не поймите меня неправильно, я стремлюсь максимизировать прибыль.

    Самое главное, что можно сделать сейчас: запустить .Попробуйте последовательность тренировок, которую мы изложили ранее.

    Или попробуйте нашу тренировку для начинающих с собственным весом:

    Он разработан для новичков, и многие повстанцы использовали его в качестве трамплина для своих силовых тренировок. Если вы не знаете, с чего начать, начните с этого.

    Это поможет тебе начать работу.

    Хотите больше советов для следующих шагов? Вы кажетесь хорошим человеком, поэтому я поделюсь с вами моими главными предложениями:

    1) Если вам нужны пошаговые инструкции, индивидуальная программа тренировок, которая повышается по мере того, как вы становитесь сильнее, и тренер, который будет держать вас в курсе, ознакомьтесь с нашей потрясающей программой коучинга один на один:

    Наша программа коучинга меняет жизни.Узнать, как!

    2) Умеете следовать инструкциям? Посетите наш онлайн-курс для самостоятельного изучения, Nerd Fitness Academy.

    В Академии есть 20+ тренировок как для тренировок с собственным весом, так и для тренировок с отягощениями, контрольный тест для определения вашей начальной тренировки, HD-демонстрации каждого движения, битвы с боссами, планы питания, система заданий и поддерживающее сообщество.

    Присоединяйтесь к 50 000 человек в нашей фитнес-академии Nerd Fitness Academy для самостоятельного обучения! Один платеж, пожизненный доступ.

    3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

    Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы записаться и получить наше руководство, Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать . Это поможет вам начать включать тренировку всего тела в свои тренировки.

    Загрузите наше подробное руководство.

    • Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
    • Тренировки для тренировки с собственным весом И силовыми тренировками.
    • Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

    Хорошо, хватит от меня.Пришло время получить известие от вас!

    Как часто вы тренируетесь и тренируетесь?

    Выполняете ли вы какое-либо «активное восстановление»?

    Какое у вас «веселое упражнение»?

    Дайте знать в комментариях!

    -Стив

    PS: Если у вас есть дополнительные вопросы о том, как вам следует тренироваться, например, когда и как долго тренироваться, прочтите наше руководство «Как составить свой собственный режим тренировок». Это даст вам все необходимое, чтобы выработать привычку тренироваться.

    ###

    Источник фото: Футбол, Велосипед, Десятиборье, Бег.

    GIF Источник: Вилка, шведский повар.

    Как часто мне следует тренироваться, чтобы нарастить мышцы?

    Если вы серьезно настроены нарастить мышечную массу, то, надеюсь, вы серьезно относитесь к тому, чтобы потратить время на то, чтобы сделать свое тело сильнее, стройнее и быстрее. Но один из вопросов, которые нам часто задают — и мы очень много говорим — это как часто вам следует тренироваться, чтобы нарастить настоящие, заметные мышцы. Итак, мы здесь, чтобы дать вам ответы, которые вы ищете.

    Возьмите ручку и сделайте заметки.

    Во-первых, важно определить свой тренировочный возраст. Начинающий лифтер, вообще говоря, получит наибольший прирост в течение первых нескольких месяцев занятий — знаменитость П.Т. Скотт Лейдлер предполагает, что начинающий лифтер может набрать до 4 фунтов мышц за 30 дней. Точно так же в эссе, опубликованном Вашингтонским университетом, подробно описывается, как первые 3–6 месяцев строгой формы обучения были наиболее эффективным периодом.

    Однако после двух лет обучения все начинает меняться.Это объясняет, почему опытным лифтерам сложно нарастить мышцы.

    Исследование, проведенное в Университете Макмастера, показало, что опытные лифтеры, тренирующиеся в среднем два года или более, набирают только около 0,5 фунта сухой мышечной массы в месяц, поскольку их тело уже адаптировалось к их рутинной работе.

    Как часто вам нужно тренироваться, чтобы нарастить мышцы

    Но как должна выглядеть ваша неделя тренировок, если вашей целью является наращивание мышц?

    Что ж, согласно обзору в журнале Sports Medicine , ученые обнаружили, что для достижения максимальных результатов нужно тренировать каждую группу мышц два раза в неделю.

    Ученые выяснили, что для достижения максимальных результатов нужно тренировать каждую группу мышц два раза в неделю

    Проанализировав 10 исследований, сравнивающих прирост мышц у людей, тренирующих мышцы один, два или три раза в неделю, ученые обнаружили, что мышцы, которые работали дважды в неделю, выросли больше, чем за одну тренировку.

    Пока все очевидно. Но почему это так? После подъема открывается «окно» для роста мышц, которое длится примерно 48 часов. По истечении этих 48 часов мышца больше не растет, если вы не тренируете ее снова.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Проще говоря, чем чаще вы вводите мышцу в это состояние, тем больше она становится. Но сначала нужно дать мышцам возможность восстановиться. Тренировка уже истощенной и болезненной части тела не приведет к большему росту мышц. На самом деле вы рискуете получить травму. Итак, пока ваша грудь восстанавливается, на следующий день поработайте над другой частью тела.

    Исследования также сравнивали частоту тренировок и обнаружили, что люди, которые распределяют свои подходы на три дня в неделю, достигают аналогичных результатов, чем те, кто тренировался два раза в неделю, а это означает, что вы можете работать в соответствии со своим расписанием — просто придерживайтесь его.

    В идеале, разделите неделю на два дня для верхней части тела и два дня для нижней части тела в неделю, и результаты не будут сильно отставать.


    Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

    ПОДПИСАТЬСЯ

    Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Статистика посещений тренажерного зала, которую необходимо знать

    Нет времени читать? Послушайте статью (рассказанную реальным человеком):

    Поскольку мы продолжаем изучать последствия COVID-19 в индустрии, которая постоянно меняется, очень важно быть в курсе последних статистических данных и тенденций, связанных с посещением тренажерных залов. Как и во всех компаниях, основанных на членстве, в основе вашего бизнеса лежат люди. Именно ваши участники помогают вести к вашему успеху и увеличивать доход; как онлайн, так и лично.

    Оставаясь в курсе последней информации, вы можете использовать ее для поддержки бизнес-решений и планирования. Понимание последней статистики членства в тренажерном зале означает, что вы можете узнать , что получит участников через вашу дверь (или забронировал онлайн), и , как , чтобы сохранить их лояльность в долгосрочной перспективе.

    Здесь мы смотрим на статистику посещений тренажерного зала, которая сформировала индустрию в последние годы, и на то, что нас ждет в будущем. Перейти к:

    Статистика посещений тренажерного зала: тогда и сейчас

    В этом разделе мы кратко рассмотрим состояние фитнес-индустрии перед пандемией, чтобы понять, как COVID-19 повлиял на последние статистические данные.

    Подготовка к пандемии фитнес-индустрии

    • Перед пандемией мировая индустрия клубов здоровья завершила десятилетие с рекордными показателями: во всем мире доход индустрии составил 96,7 млрд долларов США в 2019 году
    • Более 184 миллионов членов принадлежали почти 210 000 учреждений здравоохранения и фитнеса.
    • В 2019 году более 1 из 5 американцев были членами хотя бы одного оздоровительного клуба или студии в США.
    • Количество членов также увеличилось на 2,7% по сравнению с 62 годом в 2018 году.5 миллионов по сравнению с 64,2 миллионами участников в 2019 году.

    Логично, что за это время, по мере увеличения количества клубов здоровья и спортзалов, увеличилось и количество членов. Индустрия фитнеса процветала благодаря ежегодному росту до пандемии, и будущее выглядело безоблачным, но 2020 год стал годом, который все изменил.

    Индустрия фитнеса и COVID-19

    • В отчете IHRSA за 2020 год прогнозируется, что 2020 год будет сложным для индустрии фитнеса.
    • Но также было предсказано, что глобальная индустрия клубов здоровья и фитнеса будет продолжать восстанавливаться по мере ее возобновления.
    • По оценкам отчета, индустрия спортзалов и оздоровительных клубов в США потеряла 13,9 миллиарда долларов с середины марта по 31 августа 2020 года.
    • Это неудивительно, учитывая, что внезапное закрытие спортзалов и студий стало шоком: индустрия не была готовый.
    • Но после быстрого перехода к онлайн-сервисам фитнес-индустрия смогла выжить и прийти в норму.

    В отчете Glofox за 2020 год «Влияние COVID-19 на индустрию фитнеса» наши ключевые выводы показали, что посещаемость бутик-тренажерного зала и количество посещений занятий в некоторых регионах мира к концу 2020 года вернулись примерно к 91% от уровней до COVID. Отчет основан на анализе активности выборки из 2000 фитнес-компаний в США, Великобритании, Ирландии, Австралии, Сингапуре, Гонконге и Малайзии.

    Выводы из этих отраслевых отчетов, включая IHRSA, The Glofox Report и многочисленные данные, собранные из Statista, все говорят об аналогичной истории: COVID-19 перевернул фитнес-индустрию с ног на голову, но когда онлайн-фитнес пришел на помощь, будущее нашей отрасли по-прежнему многообещающий, наполненный захватывающими новыми возможностями.

    Изменилось мировоззрение потребителей. Вот что это значит для спортзалов и студий

    В условиях пандемии привычки потребителей развивались быстрыми темпами. Сейчас больше внимания уделяется здоровью и благополучию; люди вкладывают средства в различные оздоровительные приложения, фитнес-технологии и онлайн-фитнес-сервисы, чтобы поддержать свое физическое и психическое здоровье за ​​счет изоляции. А за последние несколько лет, с появлением модного фитнеса, многие студии полностью изменили наше представление о традиционном тренажерном зале.

    Движение за бутик-фитнес поддерживается поколением членов, которые проявляют большой интерес к своему здоровью и фитнесу. Поколение Z и миллениалы — это группа потребителей, которые готовы платить высокую цену за услуги, связанные со здоровьем. Им нужны связи, сообщество и новаторский подход к оздоровлению. Xponential Fitness считается одной из самых инновационных компаний в мире по версии Fast Company. Бренд владеет различными фитнес-центрами, включая Purebarre, Stretchlab, Yoga Six и Club Pilates Cyclebar.

    Основанная в 2017 году, компания в настоящее время насчитывает около 1700 студий под всеми своими брендами, и, несмотря на пандемию, Xponential Fitness в 2020 году продемонстрировала рост. Компания открыла новые офисы в Австралии, Южной Корее и Саудовской Аравии, и больше студий находятся в разработке в Германии, Испании, Доминиканской Республике и Сингапуре.

    Xponential — это всего лишь один пример, который показывает, как пандемия подняла потребительский спрос на сообщества, инновации и возможности подключения на совершенно новый уровень.

    7 Статистических данных о посещении спортзала для увеличения удержания участников

    Для многих спортзал — это больше, чем просто упражнения. И хотя сейчас опыт может быть в основном онлайн, это как никогда верно. Здесь люди общаются, общаются и работают над достижением своих целей. Если вы когда-нибудь задумывались, что люди делают больше всего в тренажерном зале или шансы, что член тренажерного зала преодолеет шестимесячную отметку, мы рассмотрим 10 статистических данных и тенденций членства в тренажерном зале, чтобы вы могли узнать больше о своих участниках, увеличить вовлеченность и повышение удержания.

    1. Успешная стратегия адаптации имеет решающее значение для удержания клиентов

    Увеличение удержания клиентов всего на 5% может увеличить выручку компании на 25-95%. Многие могут не осознавать, что ваша стратегия удержания начинается с момента регистрации нового участника: есть исследования, доказывающие, что, если ваши участники правильно приняты, они, вероятно, сохранят лояльность дольше. В своем знаменательном исследовании эксперт по удержанию и привлечению клиентов в индустрии фитнеса доктор Пол Бедфорд обнаружил, что 87% правильно принятых на работу членов все еще остаются активными через 6 месяцев.

    2. Групповые тренировки помогают поддерживать мотивацию новых участников

    Даже с самыми лучшими намерениями новым членам иногда может потребоваться много времени, чтобы придерживаться распорядка. Итак, что вы можете сделать, чтобы помочь им не сбиться с пути?

    Пособие по привлечению клиентов для вашего фитнес-бизнеса

    Взаимодействие с клиентами — это способ, которым бренд соединяется со своими клиентами на более глубоком уровне, чем простые деловые и потребительские отношения.

    Скачать сейчас

    В отчете Strava за 2018 год в спорте говорится о том, как новогодние правила могут улучшить свои шансы придерживаться своих планов по упражнениям — но это можно применить к новому посетителю спортзала в любое время года.Отчет показал, что около 94% пользователей, которые ставят цели, остаются активными через девять месяцев. Данные Strava также показывают, что, когда мы тренируемся в группах, мы склонны бегать и ездить на велосипеде на 21% больше и тренируемся на 10% дольше.

    3. Половина новых участников вышла из игры в течение шести месяцев

    Большинство клубов здоровья и спортзалов теряют 50% своих новых членов в течение первых шести месяцев. Ежегодно очень небольшое количество клубов здоровья теряет менее 30% своих членов. Это дает владельцу тренажерного зала значительную возможность наладить более значимое общение с большим количеством участников.К сожалению, отмена членства — это часть бизнеса. Однако, если вы заметили, что теряете участников с неудобной скоростью, пора вмешаться.

    Один из способов узнать о проблемах, из-за которых посетители спортзала могут покинуть вас, — это опрос об отмене членства в тренажерном зале. Воспользуйтесь возможностью спросить участников, почему они уходят. Конечно, есть понятные причины, по которым участник может уйти, но это может быть что-то в вашей власти. Опрос позволяет узнать причину отмены.После этого вы сможете быстро решить проблему, чтобы другой участник не ушел по той же причине.

    4. Домашний фитнес здесь надолго

    Домашний фитнес растет задолго до COVID-19, но его популярность резко возросла во время пандемии: удобство и гибкость онлайн-фитнеса больше нельзя игнорировать, поскольку люди стремятся поддерживать уровень физической активности с помощью домашних тренировок. В период с 1 по 2 квартал 2020 года, в начале пандемии, количество загрузок приложений для домашнего фитнеса во всем мире выросло на 46%.Согласно отчету, 60% американцев настолько наслаждались домашними тренировками, что не планировали возвращаться в тренажерный зал. Отчет Glofox Insights Report показывает, что увеличение количества онлайн-занятий фитнесом оказывает стойкое влияние на поведение людей. В Ирландии, когда тренажерные залы вновь открылись и оставались открытыми до последнего периода блокировки, онлайн-доступ помогал повысить уровень активности, превышающий уровни до COVID-19. В отчете говорится, что это побудит владельцев фитнес-бизнеса принять гибридную модель в поисках источников дохода в будущем.

    5. Посетители домашнего спортзала вкладывают средства в оборудование

    Как мы знаем, сейчас, когда тренажерные залы и фитнес-студии закрыты, люди тренируются из дома, что вызывает всплеск продаж домашнего тренажерного оборудования. В отчете за 2020 год, подготовленном от имени eBay.com, собраны данные со всего мира онлайн-торговли, чтобы помочь определить некоторые цифры в тенденции домашнего тренажерного зала. В отчете указано, что в период с марта по апрель 2020 года онлайн-продажи фитнес-оборудования в некоторых категориях выросли до 20 раз по сравнению с тем же периодом 2019 года.Если сравнивать показатели за март и апрель 2019 года, продажи одних гантелей выросли на 1980%.

    На данный момент это означает, что участники могут получить максимум удовольствия от занятий дома. Это также своего рода стимул придерживаться членства в онлайн-тренажерном зале; покупка тренажера может быстро превратиться в крупное вложение средств, и с каждой тренировкой пользователи получают максимальную отдачу от своей покупки.

    В конечном итоге это означает, что участники будут иметь все необходимое для продолжения тренировок как дома, так и в тренажерном зале.Это подтверждает, что предоставление гибких гибридных предложений важно для тренажерных залов и фитнес-студий, если они хотят увеличить свое членство и обеспечить долгосрочное удержание.

    6. Основные причины выхода из тренажерного зала

    Есть несколько причин, по которым кто-то может бросить спортзал. Основные причины часто включают в себя цены, участники, фактически не использующие свое членство, потерю мотивации, чувство неуместности, переезд и недостаточно быстрое получение результатов.

    В сегодняшней среде онлайн-тренажерного зала со многими из этих общих препятствий гораздо легче справиться: цифровые предложения стали более доступными и гибкими, чем когда-либо прежде, с различными ценовыми уровнями, которые предлагают ценность для всех.«Местный спортзал» для участников больше не обязательно должен быть местным; они могут присоединиться в любое время из любой точки мира.

    В исследовании, проведенном The Retention People, они обнаружили, что члены оздоровительного клуба с большей вероятностью продлят членство в спортзале, если они будут участвовать в групповых упражнениях. В ходе исследования исследователи проанализировали 10 000 британских участников, занимающихся вопросами здоровья и фитнеса, и через регулярные промежутки времени наблюдали за ними, чтобы измерить их привычки и поведение. Они обнаружили, что 48% посещают тренажерный зал для одного занятия, 32% — для двух и 20% — для трех и более занятий.Риск отмены был на 56% выше у участников, занимающихся только тренажерным залом, по сравнению с групповыми тренировками.

    Ключевой вывод здесь заключается в том, что онлайн-классы являются лучшим инструментом, который у вас есть для удержания участников в долгосрочной перспективе. Все, кто появляется, участвуют в нем вместе и несут ответственность за свое появление, как если бы они были на личном занятии.

    7. Последовательность — ключ к успеху

    В 2019 году более 62,5 миллиона посетителей тренажерного зала посещали тренажерный зал 104 дня в году, в то время как 9 миллионов человек, не являющихся членами клуба, посещали тренажерный зал в среднем 24 дня в году.Около 18% участников действительно регулярно ходили в спортзал. Из тех, кто активно пользовался абонементом в тренажерный зал, 49,9% посещали тренажерный зал не реже двух раз в неделю. Еще 24,2% посещали спортзал хотя бы раз в неделю.

    Перенесемся в сегодняшний день, когда нет необходимости выходить из дома, чтобы «пойти в спортзал». Сейчас 56% американцев тренируются так же много в Интернете, а 16% фактически тренируются больше, чем до COVID-19.

    Источник изображения: Statista

    Устранение временных ограничений с помощью контента по запросу дает посетителям тренажерного зала возможность уделять больше времени упражнениям, а живые тренировки обеспечивают последовательность, которая необходима многим людям, чтобы оставаться мотивированными и оставаться на ходу.

    Вкратце

    Статистика тренажерного зала резко изменилась за время пандемии. Но на данный момент ясно, что спрос на абонемент в спортзал по-прежнему существует как онлайн, так и лично. Тренажерный зал — это больше, чем просто упражнения и фитнес, это место, где люди могут общаться, сохранять мотивацию и видеть результаты. Будь то похудение, улучшение физической формы или знакомство с кем-то новым, есть масса причин, по которым люди подписываются на онлайн-членство прямо сейчас. Оставаясь в курсе последних статистических данных о посещениях тренажерного зала, вы можете принимать решения на основе данных, ориентированные на ваших участников.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *