Как без химии накачаться: «Можно ли накачаться без химии?» – Яндекс.Кью

Содержание

Можно ли накачаться без химии? | Фитнес Тренер Артем

Довольно часто у людей возникает подобный вопрос, или подобные измышления, вроде «я не смогу накачаться без химии, это невозможно».

Очень часто люди даже приблизительно не понимают сколько надо вложить дисциплины, труда и времени в то, чтобы хорошо выглядеть. Людям объясняешь, что нужно тренироваться тяжело, не меньше 2-х раз в неделю, а лучше 3-5.

И тут же возникают возгласы «ой, я не могу, у меня нет времени, ой я работаю, я устаю, ой у меня много стресса, ой я не могу есть столько курицы!»

Ну не можешь и не надо, это же твоё дело. Только потом не ори что «он химик, и он химик, все химики, потому что выглядят лучше, чем я!» И говорят это после года занятий. Занятий без нормального режима, без толковых тренировок в пол-силы.

Поймите, так не бывает, если вы хотите выглядеть действительно хорошо, вам придется вложиться в это дело. Не обязательно даже деньгами, а временем и самоконтролем, дисциплиной и трудом.

Ну а теперь ближе к делу

Можно ли «накачаться» без химии? Конечно можно. Тут важнее вопрос насколько.

По своему опыту (и не только) могу сказать, что мужчинам за первый год тренировок вполне реально набрать от 2 до 6 кг мышечной массы. В зависимости от вашей генетики и кучи других факторов.

Обращаю внимание, что жир и воду, с подростковым ростом, мы не учитываем. Далее процесс будет сильно замедляться, пока не дойдет до менее, чем полкило в год. Какой предел? У всех по разному, но это где то от 10 до 15 кг, натурально. У женщин все цифры можно делить на два.

Как это выглядит на практике? Например вот моя первая «сушка» после трех лет тренинга кое-как, мне тут 20 (уж извините за рожу):

Мои 77кг, при росте 181

В то время я даже понятия не имел, что такое стероиды. Хорошая ли у меня генетика? Не плохая, хотя вешу я очень немного, если сбросить жир. Сейчас, если я просушусь, я буду весить где то 80 кг, при росте 181. То есть за 12 лет тренировок после этого фото, я набрал лишь пару кг мышц. Такова реальность натурального тренинга.

Вот вам еще примеры людей, занимающихся натурально длительное время:

Джеф Ниппард, владелец youtube канала «Jeff Nippard»Владельцы youtube канала «Ух, ты! Бородачи»

Можно ли назвать этих ребят накаченными? Конечно можно. Достижимо ли это натурально? Не для всех, будем откровенны. Но большая часть людей не доходит и до половины того, что дано им генетикой.

Спасибо что дочитали, ваш лайк с подпиской — лучшая благодарность😊

Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Сколько раз в неделю можно тренироваться?
Тренировки для отстающих мышц (3 стратегии)

НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ — КАК НАКАЧАТЬСЯ БЕЗ СТЕРОИДОВ

Многие задают вопрос о том, как накачаться без химии? Сегодня мы будем говорить о натуральном бодибилдинге, а точнее о том, как накачаться без стероидов и пробить свой естественный физиологический потолок. Вы узнаете как правильно тренироваться и питаться натуралу, чтобы добиться максимально возможных результатов.

НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ: Как накачаться без химии?

Начнем с того, что накачать большие мышцы без применения анаболических стероидов действительно можно. Нужно только правильно тренироваться и питаться. Однако, именно здесь начинаются проблемы. Из-за слепого копирования «чемпионских» программ, большинство натуралов находится в состоянии перетренированности. Разумеется, ни о каком прогрессе не может быть и речи.

Рост мышечной массы без употребления стероидов возможен только при условии постоянного увеличения рабочих весов в упражнениях на целевые мышечные группы. Именно поэтому, большинство посетителей тренажерных залов, которые пока ещё не сидят на игле, не могут даже достичь своего естественного физиологического потолка, не говоря уже о его преодолении.

Ведь большинство тренировочных программ, по которым они занимаются, взяты из зарубежных глянцевых журналов и рассчитаны на атлетов профессионального уровня, которые все до единого принимают анаболические стероиды.

Как уже было сказано, большинство натуралов находятся в состоянии застоя или перетренированности, что препятствует набору массы, так как отсутствует прогрессия нагрузки. Поэтому, первым делом нужно выйти из этого состояния. Лучше всего дать организму отдохнуть, прекратив на некоторое время тренировки в тренажерном зале. Более подробно о состоянии перетренированности читайте здесь.

Тренировки для натуралов

После того как вы хорошенько отдохнете и почувствуете прилив сил и энергии, можно начинать тренироваться. Не стоит сразу браться за прежние рабочие веса. Необходимо снизить нагрузку и постепенно увеличивать рабочие веса. Таким образом вы не «перегорите» на старте и по инерции будете прогрессировать достаточно долгое время.

Начните с легких весов (примерно 50% от максимального веса на одно повторение) и делайте с этим весом 3 подхода по 12 повторений. Затем постепенно увеличивайте рабочий вес и уменьшайте количество повторений до 6. Когда вы достигнете состояния застоя, нужно отдохнуть примерно одну неделю, затем снизьте рабочие веса на 30-50 кг и снова начинайте постепенно прогрессировать нагрузку. Это называется периодизация нагрузок. Фишка в том, что нельзя постоянно тренироваться на пределе своих возможностей. Организм быстро истощится и наступит состояние перетренированности. Периодизация нагрузок позволяет организму восстанавливаться, когда вы тренируетесь с легкими весами. Затем вы набираете обороты и выходите на новый уровень. Снова снижаете нагрузку и так далее. Таким образом, благодаря следованию принципам периодизации и прогрессии нагрузок, вы будете постепенно прогрессировать.

Понятно, что для роста мышц нужна прогрессия нагрузок, а именно увеличение рабочих весов, так как другие способы прогрессии нагрузки могут привести к перетренированности и застою. Казалось бы все просто, увеличивать рабочий вес на штанге и все будет в порядке. Однако, на практике именно здесь возникает больше всего проблем. Атлет тяжело тренируется, выходит на определенный уровень и начинается застой или так называемый эффект плато. Рабочие веса и мышечная масса стоят на месте или вовсе начинают откатываться назад. Что делать когда наступает плато вы уже знаете. Нужно дать организму отдохнуть, затем снова начинать тренироваться, снизив рабочие веса и объем тренировок. Вы делаете небольшой шаг назад, чтобы потом сделать два шага вперед. Только таким образом возможно добиться результата в натуральном бодибилдинге, потому что только так можно достигнуть своего физиологического потолка и пробить его.

Схема питания натурала

Несомненно, питание это самый главный анаболик. Именно от питания зависит 70% вашего успеха, независимо от того «химик» вы или «натурал». Как бы правильно вы не тренировались, но без правильного питания вы никогда не построите мышцы своей мечты. На что следует обратить внимание:

  1. Калорийность питания. Как известно, для роста мышц нужно создать избыток калорийности. То есть, употребляйте больше калорий, чем расходуете в течении дня. Чем больше — тем лучше.
  2. Количество белка. Для роста мышц нужно также употреблять достаточное количество белка животного происхождения. Употребляйте не менее 2 граммов белка на килограмм веса тела.
  3. Чтобы закрыть «дыры» в вашем рационе используйте спортивное питание. Лучше всего для набора массы подходит гейнер, протеин и креатин. Также во время тренировки можно принимать аминокислоты BCAA, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.
  4. Количество жира в рационе питания не должно превышать 10-15%. Предпочтение отдаем так называемым полезным жирам (рыбий жир, льняное масло, оливковое масло). Очень полезен рыбий жир, который богат Омега-3 и Омега-6 ненасыщенными жирными кислотами, которые способствуют сжиганию подкожного жира, а также более быстрому восстановлению и росту мышц. Рекомендуется принимать по одной капсуле 3 раза в день вместе с пищей.
  5. Дробное питание. Промежутки между приемами пищи должны быть небольшими (2,5-3 часа). Есть надо, по крайней мере, не менее 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Таким образом вы обеспечите бесперебойное снабжение организма питательными веществами и строительным материалом для поддержания анаболизма и роста мышц. Кроме того, небольшие порции способствуют более лучшему усвоению пищи организмом и способствуют повышению метаболизма.

Подведем итоги

Накачаться без стероидов более чем возможно. Однако, для достижения этой цели нужно правильно тренироваться и питаться. Кроме того, важно соблюдать режим дня и питания. Обо всем этом подробно описано в МУЖСКОЙ СХЕМЕ. При соблюдении всех условий вы добьетесь максимально возможных результатов. Конечно, вам понадобится много времени для достижения своей цели. Но помните, что идущий в правильном направлении, в конечном итоге всегда обгонит сбившегося с пути!

Можно ли накачаться без химии? Мифы о бодибилдинге — Рамблер/женский

О том, что необязательно употреблять стероиды, отказываться от кардио и любимой еды.

Бодибилдинг уже давно оброс огромным количеством мифов и стереотипов. «Диванная армия» обвиняет тех, кто часами наращивает мускулатуру в тренажёрном зале, в «перекачанности» стероидами и химией, не веря в то, что результата можно достичь другими способами.

Основной страх молодых людей, которые приходят в зал, связан с тем, что усиленная работа над своим телом и подготовка к соревнованиям по бодибилдингу неминуемо приведут к проблемам со здоровьем. Давайте разбираться в тонкостях этого вопроса.

Так что если в детстве на вашей стене висел плакат с Арнольдом Шварцнеггером, а в планах уже давно значиться «купить абонемент в фитнес-зал», перестаньте искать отговорки и начните прямо сейчас. А «Чемпионат» поддержит ваше начинание и поможет разобраться мифах и заблуждениях общества относительно движения бодибилдинг.

Своим экспертным мнением с нами поделился спортивный врач Crocus Fitness Владислав Огарков.

Миф 1. Кардиотренировки сжигают мышцы

В период волны популярности высокоинтенсивных интервальных тренировок многие отказались от классических кардионагрузок на беговой дорожке или велотренажёре, считая, что подобные занятия только сжигают мышцы. Вы удивитесь, но в этом нет ни капли правды.

Более того, учёные рекомендуют начинать тренировки именно с низкоинтенсивных нагрузок для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А уже после, когда вы будете без проблем осиливать 30-минутное занятие в среднем темпе, можно добавлять высокоинтенсивные методы.

Исследования доказывают, что сочетание аэробных нагрузок и силовых упражнений не мешает увеличивать массу. А некоторым испытуемым это даже помогло набрать больше мышц.

Профессиональные спортсмены уверяют, что уменьшение объёмов после кардио — это лишь уменьшение жировой прослойки, за ваши мышцы не стоит и беспокоиться.

Миф 2. Можно безопасно накачаться стероидами и не работать в зале

На самом деле, это высказывание только частично является мифом. В действительности исследования доказали, что стероиды влияют на рост мышц даже без тренировок.

В опыте группы ученых во главе с Шалендером Бхазином мужчин с низким уровнем тренированности разделили на четыре группы. В течение эксперимента, который длился десять недель, первая группа употребляла плацебо без тренировок, вторая также обходилась без занятий, но им проводились еженедельные инъекции тестостерона энантата в повышенной дозировке. Участники третьей группы делали упор на силовые тренировки и принимали плацебо, в то время как последние подопечные и активно тренировались в зале, и получали аналогичные второй группе инъекции стероидов.

В результате — самый большой прирост массы был обнаружен у последнего звена, что и было ожидаемо. Однако на втором месте были участники из второй группы, которые употребляли стероиды без дополнительной физической нагрузки. Третьими стали подопечные, тренирующиеся без препаратов.

Но стоит отметить, что употребление стероидов не окажет положительного влияния на ваше здоровье, поэтому, так или иначе, такие методы не стоит считать безопасными При приеме подобных препаратов особенно важно заботиться о печени.

Например, вы можете дополнительно защитить печень с помощью препаратов для улучшения её работы, таких, как Гепа-Мерц в гранулах. Он обладает детоксикационным действием, способствует улучшению белкового обмена, снижению синдрома хронической усталости. В будущем такая терапия может помочь в ваших тренировках и повысить выносливость организма.

Миф 3. Все бодибилдеры сидят на стероидах

Соревновательный бодибилдинг тесно связан с темой фармакологии. Это не значит, что все выступающие атлеты употребляют препараты для поддержки тренировок. Однако и утверждать, что этого нет, было бы, с нашей стороны, глупо.

Быстро нарастить хорошую мышечную массу без фармы возможно. Использование анаболических препаратов позволяет взять на себя чуть больший объём нагрузок и уменьшить время, необходимое для восстановления. Тренируясь без поддержки, вы должны ориентироваться на совершенно другие объёмы, поэтому не советуем вам полностью повторять тренировки людей, которые занимаются с применением стероидов. Тем не менее набрать подобные мышечные объёмы более чем реально. Профессионалы советуют натуральному атлету заниматься по программе из трех тренировок в неделю, делая акцент на базовые упражнения.

Владислав Огарков, спортивный врач Crocus Fitness: «По данным научных исследований именно запрещенные скрытые ингредиенты (стероиды, гормоны, амфетамины) чаще всего являются причиной вреда, причиняемого здоровью, при употреблении спортивного питания. Распространенной практикой является добавление анаболических стероидов в явном и неявном виде в спортивные добавки для бодибилдинга. Делается это для обеспечения быстрого «wow-эффекта» в наращивании мышечной массы и похудении».

В одном из научных отчетов отмечается факт диагностирования серьезного повреждения печени и гепатита у 44 молодых спортсменов. В качестве причины исследователи назвали анаболические стероиды, которые содержались в составе принимаемых атлетами спортивных добавок в скрытом виде, т. е. не были указаны явно на упаковке.

Миф 4. Девушки в бодибилдинге превращаются в мужчин

Многие бодибилдерши считают, что общественное мнение о них испорчено теми, кто жертвует своим здоровьем ради победы в конкурсах фитнес-бикини. Они отделяют себя от этой культуры и заверяют, что пропагандируют здоровую, естественную красоту подкачанного женского тела.

Стоит только осмотреться в тренажёрном зале, как вы поймёте, что перекачаться сложно даже мужчинам, что говорить о женщинах, у которых и тестостерона в 15 раз меньше.

Например, в одно исследование включили здоровых женщин от 24 до 32 лет, которых заставили тренироваться по полтора часа пять раз в неделю в течение полугода. Силовые упражнения в программе сочетались с кардиотренировками. За это время их мышечная масса выросла примерно на 2%. Из них большая часть была в ногах, чуть меньше — в мышцах туловища, и практически ничего — в руках. Жировая масса сократилась почти на 10%, которые ушли с рук и туловища. Ноги при этом остались прежними. В среднем, мышцы женщин весят около 43 кг, в то время как мужские показатели — 63 кг. При этом в теле женщин, в среднем, 25 кг жира, у мужчин — 15 кг. То есть, если бы среднестатистическая женщина хотела иметь такой же состав тела, как у мужчины, ей бы пришлось потерять около 40% жира. А если среди её желаний — накачаться как мужчина, девушке придётся увеличить мышечную массу на 147%. И это притом, что за полгода тяжелых тренировок женщины «накачали» чуть больше 2%. Выводы напрашиваются сами собой. Поэтому для сохранения женского здоровья необходимо учитывать все вышеописанные факторы и не ставить перед собой нереальные цели.

Миф 5. Спортивное питание безвредно для здоровья

Протеин — незаменимый компонент пищи, который необходим для роста организма и мышц. Ваши кожа, ногти, волосы и клетки крови тоже нуждаются в регулярном поступлении белка с пищей.

Однако употребление протеинового порошка для увеличения эффективности тренировок не всегда может положительно сказываться на вашем здоровье. Несмотря на рекомендованные нормы в 1,6-2,2 г на килограмм массы тела в день для спортсменов, большинство тех, кто тренируется в зале, значительно превышают эти показатели. Постоянное употребление спортивного питания и превалирование безуглеводного «сушащего» рациона приводит к повышению уровня продукта синтеза белка в организме – аммиака. Это повышение токсично для печени и головного мозга. Появляется большой риск развития печёночной недостаточности. Поэтому важно держать уровень аммиака под контролем путём снижения избыточного потребления спортпита или при помощи препаратов, снижающих аммиак. К таким препаратам отностятся средства, содержащие аминокислоты L-орнитин и L-аспартат.

Владислав Огарков, спортивный врач Crocus Fitness: «Высокобелковая диета приводит к увеличению уровня определенных ферментов печени (трансаминаз), что является показателем, по которому диагностируют различные заболевания. Два случая повреждения печени описаны в научной литературе у двух пациентов, занимающихся фитнесом и употребляющих спортивный протеин в больших дозах. Оба были госпитализированы с сильной болью в области живота, повышенным уровнем трансаминаз в крови и гипоальбуминемией. После прекращения употребления протеина показатели вернулись в норму».

Миф 6. Восстановление у качков длится гораздо дольше

Для того чтобы тренировки были эффективными, мышцы должны успевать отдыхать и восстанавливаться между занятиями спортом. Но как определить, какое на это потребуется время?

На время восстановления мышц влияют многие факторы:

Многие думают, что чем больше мышц, тем больше времени им понадобится для восстановления. Но всё совсем наоборот. Как правило, чем натренированнее атлет, тем меньше времени ему нужно для перерыва между тренировками. Мышцы привыкают к такому режиму и восстанавливаются гораздо быстрее.

Но часто бывает и так, что спортсмены могут чувствовать постоянную усталость, вялость и плохо восстанавливаются между тренировками. Эти симптомы могут быть причиной неправильной работы печени и повышенного уровня аммиака в крови. Чтобы узнать, нуждается ли ваша печень в очищении от токсинов, пройдите бесплатный тест на сайте тестпечени.рф. «Тест связи чисел» может помочь заподозрить возможные проблемы с печенью и повышение уровня аммиака. Помните, что любые тренировки должны проходить под контролем основных показателей вашего здоровья.

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.

Без химии накачаться невозможно. Пять правил, чтобы накачать мускулы без стероидов. Как накачаться без химии

Можно ли накачаться без химии, вопрос чести каждого бодибилдера. Согласитесь, гораздо приятнее осознавать, что мускулистая рельефная фигура – результат собственных стараний, а не следствие действия веществ, причем не всегда полезных. Обычно в погоне за быстрым ростом мышечной массы, спортсмены рассматривают вариант приема химических препаратов.

Как, вы это еще не читали? Ну это зря…

Что такое химия?

Кто-то под этим понятием подразумевает всевозможные добавки, и даже спортивное питание. Но большинство спортсменов утверждают, что протеин не следует относить в эту категорию.

Химия – это скорее анаболические стероиды. С их помощью даже самый худой «хлюпик» способен видоизменить свое тело до неузнаваемости. Поэтому многие новички не могут избежать соблазна и плотно «садятся» на эти препараты. Хотя, накачаться без химии можно и даже нужно. Конечно, ваше тело не будет выглядеть таким, как у некоторых бодибилдеров. Зато совесть будет чиста, а организм здоровее.

Как накачаться без химии

Если вы решили не употреблять анаболические стероиды, то готовьтесь к длительному непростому пути. Эффективные и правильные тренировки – залог вашего успеха. Ко всему этому обязательно идет диета – ежедневно нужно употреблять много мяса и рыбы, яиц и молочных продуктов, овощей и фруктов. Нормальный здоровый сон поможет организму быстро адаптироваться к нагрузкам и не переутомляться.

Если вы решили пойти в зал и заняться на тренажерах, то это также будет активно способствовать росту вашей мышечной массы. Комплекс упражнений разрабатывается для каждого индивидуально, но он обязательно включает занятие со штангой, гантелями, гирями, элементы становой тяги, качание пресса. Делайте все добросовестно и тогда вы быстро накачаетесь без химии.

Как накачаться быстро с химией

Все бодибилдеры знают, что набрать мышечную массу в 20-25 кг – под силу каждому. Уж если дальше дело не идет и зависло на мертвой точке, что часто бывает, многие не выдерживают и обращаются к помощи химии стероидов.

Самые известные и ходовые химические препараты это:

  • Метилтестостерон;
  • Метандростенолон;
  • Феноболин;
  • Ретаболил.

Если вы решили принимать их, и тем самым с помощью химии быстро накачаться, то обязательно проконсультируйтесь с врачами – в вопросах дозы, побочных эффектов и последствий. Если даже медики вам «дали добро» на прием стероидов, вы должны постоянно пребывать под их контролем.

Короткие тренировки, прогрессия весов, много белковых продуктов и крепкий продолжительный сон. «Советский спорт» рассказывает, как накачать мускулы «в натураху», без применения фармподдержки.

Основа тренинга — база

Некоторые фитнес-тренеры выступают против акцента на базовых упражнениях в тренинге новичков. По их мнению, «база» травмоопасна, и лучше заменить ее множеством изолированных упражнений, которые дают пампинг (накачку) и возможность проработать отдельные мышцы.

Чемпион мира по жиму лежа Брукс Кубик, автор книги «Тренинг динозавров», называет таких тренеров «румяными пацанами из хромированных спортзалов». «Проблема в том, что натуральный атлет-новичок не получит большой пользы, скажем, от концентрированных подъемов на бицепс. Сколько бы он ни делал их, бицепс вырастет незначительно, — пишет Кубик. — В первую очередь, акцент в тренинге натурала надо делать на базовые упражнения: приседания, подтягивания, различные тяги и жимы штанги. Эти упражнения развивают мускулатуру комплексно. И, очевидно, что если у вас растут такие крупные мышечные группы как спина и ноги, то и бицепс будет расти вместе с ними».

Базовые упражнения — в особенности становая тяга и приседания, действительно несут риск травмы. Однако при соблюдении правильной технике, разумном увеличении весов, правильной разминке и заминке этот риск можно свести к минимуму.

Сначала восстановление — потом тренировки

«Нет смысла следовать «чемпионским» программам по бодибилдингу, которые предлагают тренироваться 5-6 раз в неделю, — говорит Стюарт Макроберт, автор пособия «Думай. Бодибилдинг без стероидов». — Эти программы могут хорошо работать для «химического» атлета, потому что с «химией» ему нужно меньше времени на восстановление. Натурального качка чемпионская программа из журнала быстро загонит в перетрен».

Макроберт полагает, что лучшей программой тренировок для натурального атлета будет программа из трех тренировок или даже двух тренировок в неделю (с акцентом на базовые упражнения). При плохом восстановлении и этот цикл можно растянуть — до трех тренировочных сессий в две недели.

«Мускулы растут не в зале, а после него. Если ходить в зал слишком часто, мышцы не успеют восстановиться: вы разрушите фундамент, на котором должна расти ваша масса», — говорит Макроберт.

Идти в зал нужно идти только тогда, когда прошла боль и усталость после последней тренировки: «Показатель того, что вы готовы — ваше желание идти и вновь брать тяжелые веса».

Прогрессия весов

«Нет ничего более унылого, чем человек, который год за годом занимается со штангой одного веса. Большие мускулы растят большие веса, — пишет Рэндал Штроссен, автор методики «Суперприседания». — Прибавка рабочих весов — необходимый компонент тренинга натуральных атлетов».

Прибавляйте веса в ключевых базовых упражнениях сразу же, как смогли сделать заданное количество повторов с прежним весом. Если чувствуете, что прибавка дается вам тяжело (не последнюю роль здесь играет и психологический фактор) — чередуйте тяжелые и легкие тренировки. На тяжелых стремитесь взять новый вес и работать максимально эффективно. На легких — сбрасывайте рабочие веса на 20-25% и работайте на технику и большее количество повторов.

Когда вы столкнетесь с невозможностью увеличивать рабочие веса дальше — переходите к циклированию нагрузок. Примеры простых циклов читайте в материалах «Советского спорта»

Больше белка!

Белок — основной строитель мышечной ткани. Большинство современных методик по бодибилдингу сходятся во мнении: для роста мышечной массы атлет должен потреблять в среднем от 2 граммов белка на каждый килограмм своего веса ежедневно. Иначе говоря, чтобы высчитать свою дневную «белковую» норму, умножаете свой собственный вес на два.

Выбирайте продукты богатые белком. Среди них куриная грудка, творог, крупы. Устраивайте 3-4 полноценных приема пищи в день и 1-2 перекуса. Используйте протеиновые коктейли — в готовых порошковых смесях или сделанные самостоятельно.

«Важно, чтобы белок поступал постоянно, и организм не испытывал в нем нехватки, — пишет Джо Уайдер, тренер большинства культуристов «золотой эпохи». — Для роста мускулов ешьте или перекусывайте каждые 2 часа».

Спите от 8 часов в сутки

«Невозможно представить сколько натуральных атлетов потерпели крах в своем тренинге просто потому, что они недостаточно спали!», — говорит доктор Кен Ляйстнер, эксперт изданий «Ironman» и «Muscular Development»

Вместе с полноценным питанием ежедневный 8-часовой сон — это лучший способ восстановиться и набрать мышечную массу. Если вы качаетесь натурально нельзя игнорировать недостаток сна: подстройте свой режим дня так, чтобы высыпаться. Если есть возможность спите днем — хотя бы по 15-20 минут. Прогресс в силовом тренинге не замедлит себя ждать.

Привет! Самые действенные советы по накачке мышц и приобретению самого красивого тела в вашем дворе я рассмотрю в этой статье!

В первую очередь, эта статья написана для людей, которые обращаются ко мне примерно по таким вопросам: «Никитос, я короч хочу подкачать банки, но я не могу есть часто, ем только 2, иногда (по праздникам) 3 раза в день, и вообще, как можно накачаться с помощью отжиманий и турника? В зал ходить не хочу, т. к. не хочу быть неповоротливым и чтобы мышцы меня закрепощали! Я хочу знать, так, чтоб без жира вообще и рельеф там, сам понимаешь. Как это можно сделать побыстрее?».

Переходить на личности не буду.

Окей, ребят. Вот самые действенные советы, которые смогут обеспечить самую лучшую накачку сухих и больших мышц в короткие сроки.

Питание

  • Ешьте, как можно РЕЖЕ ! Желательно, 0-1 раз в день.
  • Питаться нужно в основном бутербродами с колбасой + чипсы + пивко (очень предпочтительно).
  • Никакого спортивного питания! Это химия и от него печень не стоит ! Лучше возьмите лишний килограммчик колбаски, в ней хотя бы мясо, всё натуральное.
  • Никакой воды на тренировке ! Да и вообще, пейте, как можно МЕНЬШЕ воды! Зачем вам лишняя вода между мышц?
  • Алкоголь без проблем сочетается с тренировками и нормальным питанием , типа «пацанских» бутербродиков и лимонада. Так что не надо забивать голову лишней ерундой! Если хочется и «организм просит», то обязательно нужно! Хотя бы стопочку за здоровье!
  • После тренировки можно скушать банку шпрот в собственном соку и закусить так полюбившимся бутербродом с колбаской.

Пока что, на этом всё о питании. Напомните в комментариях, если что-то забыл.

Теперь САМОЕ ГЛАВНОЕ, как быть с тренировками? Да очень просто, друзья.

Тренировки

Ну, тут-то вообще, как два пальца обоссать об асфальт, как говорится.

На этом я иссяк, друзья)) Подскажете что-нибудь ещё?

Конец демагогии

Если вы уже навострили лыжи и готовы на 115% идти в тренажёрный зал с этими советами, то спешу вас остановить.

Думаю, вы поняли, что я просто троллю тех чуваков, которые хотят накачать «большие банки», но не хотят ничего менять в своей жизни! ТАК НЕ БЫВАЕТ, ДРУЗЬЯ! Сколько отдали, столько и получили!

Я уже не раз цитировал у себя на блоге известную фразу гениального учёного Альберта Эйнштейна:

«Самая большая глупость — это делать то же самое и надеяться на другой результат»

Казалось бы, элементарная истина, но многие думают, что, не меняя ничего в своей жизни, смогут стать лучше (больше, стройнее, спортивнее, выносливее и т. д.). НЕТ! Я говорю это со всей ответственностью. ЕСЛИ ВЫ НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТЕ В СВОИХ ДЕЙСТВИЯХ, ТО ДРУГОГО РЕЗУЛЬТАТА НЕ ПОЛУЧИТЕ !

Можно годами заниматься фигнёй, ДУМАТЬ, что вы занимаетесь, питаться не пойми как, но внушать себе, что это «нормально» и винить ни в чём неповинную ГЕНЕТИКУ в своих бедах. А можно просто собрать себя в кучу, оторвать дряблый зад от дивана, смахнуть с себя чипсы, отодвинуть подальше банку с пивом, выключить телевизор и НАЧАТЬ МЕНЯТЬ СВОИ ДЕЙСТВИЯ, ЧТОБЫ, НАКОНЕЦ-ТО, ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ !

«Вся ваша жизнь – это результат ваших РЕГУЛЯРНЫХ действий»

Иногда, когда мне пишут некоторые люди, что они НЕ МОГУТ питаться больше 2-3 раз в день (типа нет времени, тошнит, лень и т.д.), НЕ ХОТЯТ посещать тренажёрный зал (типа закрепощает мышцы, садит сердце, не нравится и т.д.), но ХОТЯТ получить накачанное тело, то хочется крикнуть, как можно громче им в ухо: «ПРОСНИСЬ! ТЫ ЖИВЁШЬ В РЕАЛЬНОМ МИРЕ!».

У меня такое ощущение, что эти люди просто думают, что накачанное тело – это какая-то мифическая фигня, которая подчиняется каким-то совершенно иным физическим законам.

ТЕЛО НЕ МОЖЕТ НЕ МЕНЯТЬСЯ, если вы делаете всё правильно . Или вы думаете, что тело просто «забьёт» на регенерацию (заживление тканей, восстановление систем, гомеостаз) и суперкомпенсацию (сверхвосстановление, страховка), в результате чего вы будете тренироваться и питаться в пустую?

Я понимаю, ситуации бывают разные. Мало денег, много сил уходит на учёбу/работу, семья, окружение и т.д. Но, ребят, я бы не написал эту статью, если бы сам не находился в подобной ситуации.

Я был жирным, правда. Это не то, что я весил более 100 кг, нет. Я просто не позволил себе так себя запустить. Во мне было 85 кг, при росте 180 см. Но, основная масса моего тела – это был жир.

На тот момент я был на третьем курсе Университета, тяжёлая учёба, зачёты, факультативы и т.д. Мы учились С УТРА ДО ВЕЧЕРА! Денег у студента, как вы понимаете, практически НОЛЬ, хотя я всегда учился на стипендию.

Тем не менее, я вставал за 2,5 часа до учёбы и шёл тренироваться, пока все в моей комнате в общаге спали! Я НЕ ЗНАЛ, КАК ПРАВИЛЬНО НАДО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ. Я ПРОСТО ДЕЛАЛ. Но это было гораздо лучше, чем я бы вообще ничего не делал.

Экономил на развлечениях, но покупал себе яйца, курицу, творог, молоко, кефир, овощи, макароны, гречу (знал, где она, зараза, самая дешёвая в городе))

Тем не менее, со временем, мой уровень знаний и тренированность росли, и теперь я имею то, что всегда хотел – КРАСИВОЕ, НАКАЧАННОЕ ТЕЛО.

Так достигается успех во всех сферах жизни. Именно за это я люблю бодибилдинг.

Выводы

  • Для достижения результатов в бодибилдинге нужно ЧАЩЕ ПИТАТЬСЯ (от 6 раз в день), маленькими порциями.
  • Никаких чипсов, колы, лимонадов и прочей заразы. Это будет тормозить ваш прогресс, и «гасить» здоровье. Про разную, СМЕРТЕЛЬНООПАСНУЮ заразу и «жиры-уроды» я писал .
  • В зависимости от того, какая стоит цель (похудение, сушка, набор мышечной массы), вам необходимо учитывать ПРОПОРЦИЮ НУТРИЕНТОВ (БЖУ). Про нутриенты, мы говорили .
  • Для роста мышечной ткани необходима ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК (рост весов, интенсивности занятий, объёма тренировки и т.д.).
  • Чтобы ваша энергетика была в норме, вы должны спать по 8-10 часов в сутки.
  • В начале ваших тренировок, вы должны научиться чувствовать ваши мышцы! Об этом мы говорили

Евгений Григорьевич через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте, SPORT SCIENCE. В нашем мире все решают деньги. Вот даже сейчас я заплатил и мой вопрос вы скорее всего не пропустите. Как мне, 35 летнему мужику можно накачаться быстро и без усилий. Я бизнесмен, времени свободного нет и жопу рвать не хочу и химия мне не нужна. Поспорил с другом, что смогу.»

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Дорогой вы наш, Евгений Григорьевич. Золотой вы человек. Для того, чтобы накачаться быстро, без усилий и химии вам понадобится очень мощный насос и тюбик вазелина. Думаем, что в раннем детстве вы или ваши друзья могли баловаться тем, что надували лягушек через соломинку, поэтому сам принцип в деталях можно не объяснять.

В этом мире деньги решают ПОЧТИ все. Ключевое слово почти. Есть процессы, на которые вы не сможете повлиять даже будучи главой самой богатой и влиятельной династии — и Дэвид Рокфеллер, перенесший 7 операций по пересадки сердца и 2 операции по пересадке почек все таки не смог победить смерть, хотя и продлил свою жизнь до 101 года.

Как видите, Евгений Григорьевич, не у всего есть своя цена. Поэтому вы, при всем желании не сможете накачаться быстро, без усилий и химии. В любом случае вам придется пахать в зале, четко выстраивать свой рацион питания и режим дня для того, чтобы организм успевал восстанавливаться после физических нагрузок. Вы сможете ускорить этот процесс наняв квалифицированного персонального тренера и диетолога, однако потратить время и приложить усилие для достижения поставленной цели вам все же придется.

В этой ситуации есть 2 выхода — либо рвать жопу в зале, либо делать тоже самое при помощи насоса.

ВЫБОР ЗА ТОБОЙ

Беспредел спрашивает: «Привет, Sport science. Тащусь от ваших роликов и от их полезного содержания. Столкнулся с вот такой проблемой: при занятиях спортом, а именно бодибилдингом после каждого занятия болит живот в области желудка, понос и слабость на несколько дней, после всё нормально. Сделал перерыв месяц, сходил к врачу, выписали интерол, пропил неделю, после перерыва снова начал ходить. После занятий заболел живот, занимался в зале я не долго, около сорока минут, веса брал не большие, хорошо забился, но следующее утро всё стало плохо. Очень. Снова пью интерол, но без занятий не могу. Как мне решить проблему с желудком? уже менял программу, даже при поднятии небольшого веса чувствую боль. Врачи говорят, что у меня гастрит, но о том, когда это пройдёт ни слова. Занимаюсь три года, за это время прибавил мышечной массы, до этого телосложение было крайне худощавое. Терять заработанное трудом не хочется, мне 18 лет. Заранее спасибо за ответ.»

Здравствуйте. Самое главное без паники. Если вы уже посетили врачей, глотали зонд и вам был поставлен четкий диагноз, то пол дела сделано.

К слову, согласно неофициальной статистике девушки проходят эту процедуру значительно легче. Если вы понимаете о чем я.

Помимо приема назначенных препаратов вам так же необходимо соблюдать диету, которую вам обязаны были прописать. Если этого не было сделано, значит есть смысл посетить другого специалиста. В данном случае четко прописанная диета является одним из ключевых этапов лечения и без нее совершенно никак. Кроме того в этот период нагрузки лучше заменить на более щадящие. Это не значит, что нужно полностью отказываться от спорта, но заниматься им полноценно, сидя на прописанной диете у вас в принципе не получится. Поэтому в период лечения можно заняться бегом (без фанатизма) и гулять на свежем воздухе. Дайте своему организму возможность полностью вылечиться. В любом случае до полного излечения вы не сможете полноценно расти. Не бойтесь потерять набранную массу. Ее удастся вернуть очень быстро. Поэтому расставляйте приоритеты правильно. Искренне желаем вам скорейшего выздоровления.

Nikita Frost спрашивает: «Как воздержание от секса влияет на силовые показатели.»

Вот это мы понимаем любовь к железу. Такая, что даже настораживает. Сексом, конечно, сыт не будешь, борщем не натрахаешься, но штанга, какая бы она замечательная не была ни того, ни другого не предложит.

В ходе многочисленных экспериментов ученые пришли к выводу, что при воздержании уровень тестостерона выходит на свое пиковое значение на 7 день после отказа от секса. Затем его уровень постепенно снижается, возвращаясь к средним физиологическим показателям. Поэтому делать перерывы дольше, чем на 7 дней не имеет никакого смысла. Если говорить о потере белка, то они настолько ничтожны, что ими можно просто пренебречь. Непосредственно после секса происходит разрядка центральной нервной системы, кроме того снижается общий уровень агрессии. Это означает, что сразу после бурных сексуальных подвигов провести по настоящему хардкорную тренировку у вас не получится, а вот если после занятий в спортзале остаются силы и желание, то можно порадовать свою вторую половину. Ну или руку. Как говорится, каждому свое.

артур Балоян спрашивает: «СпортСайнс привет, благодарю за ответ на прошлом видео! У меня еще вопрос: Можно ли совмещать большие веса и многоповторку? К примеру если делать подъём штанги на бицепс в 4 подхода, то первые два будут в 5-8 повторениях, а остальные в 13-16. Просто часто слышу споры о том что же лучше.»

Здравствуйте. Все зависит от того, будет ли достаточно восстановительных возможностей вашего организма для того, чтобы переварить физическую нагрузку, которую вы получаете во время тренировки. К примеру, мы, как правило, рекомендуем выполнять упражнения в диапазоне 8-12 повторений. При этом, по непонятным нам причинам многие считают, что 12 повторений нужно выполнять с легкими весами. Очевидно, что силовой памп для некоторых людей является чем то из области фантастики.

В любом случае, бодибилдинг крайне индивидуальный вид спорта, а потому в нем нет и не может быть идеального руководства к действию, которое будет подходить всем и каждому. Мы рекомендуем вам экспериментировать до тех пор, пока вы не получите максимальную отдачу. Возможно именно для вас подобное комбинирование и покажет лучшие результаты. Дерзайте.

Михаил Киселёв спрашивает: «спортсайнс привет еще раз! всё хотел поинтересоваться, а как вы относитесь к Селуяновскому подходу в наборе массы? я конкретно про статодинамику! на себе не пробовал, сам приверженец консервативных взглядов как и вы) но есть и противоречия между его исследованиями (я их не искал) с его слов, и вашими рекомендациями! спасибо!!!»

Здравствуйте. Нам кажется крайне забавным следующий факт. В то время, когда Юрий Спасокукоцкий говорил о пользе работы в укороченной, неполной амплитуде весь фитнес мир поднял его на смех.

Однако, когда о том же самом начал говорить профессор Селуянов, то все спортсмены как один стали популяризировать данный способ тренинга.

Если говорить именно о работе внутри амплитуды, то на наш взгляд в некоторых упражнениях, к которым относится жим штанги лежа под углом, подобная работа имеет место быть для того, чтобы акцентировать работу на целевой мышечной группе и свести ее к минимуму в мышцах ассистентах.

Однако на наш взгляд длительная работа, продолжительностью до 50 секунд в подобной амплитуде с целью закисления мышц для спортсменов, не использующих фармакологическую поддержку будет иметь незначительный эффект. Кроме того на данный момент мы не смогли найти ни одного исследования, которые документально бы подтверждали эффективность статодинамического тренинга с точки зрения набора мышечной массы и увеличения силовых показателей при натуральном тренинге. Поэтому мы считаем, что эффективность подобного метода КРАЙНЕ МАЛА.

Товарищ Бибик спрашивает: «Здравствуйте, Sport Science! К вам такой вопрос: могут ли упражнения на икры, например, такие как подъемы на носки, быть профилактикой варикоза? Или же они, наоборот, могут его спровоцировать?»

Здравствуйте. Если мы говорим о многоповторном режиме тренировок икроножных мышц, то закачанная кровь будет так или иначе расширять капиляры и сосуды. Это действительно может привести к варикозной болезни, но лишь в том случае, если у вас к ней имеется генетическая предрасположенность.

Чтобы снизить вероятность возникновения варикоза вы можете использовать компрессионное белье и заканчивать свою тренировку динамическими нагрузками — такими как езда на велосипеде, для того, чтобы разогнать застоявшуюся кровь.

Dima Demidov спрашивает: «Здравствуйте. Хочу узнать Ваше мнение о триатлоне на длинные дистанции. Мне 31 год, всю жизнь занимался различными видами спорта. Не один год провел в качалке. Когда начал заниматься триатлоном перестал называть качков спортсменами. Разница в здоровье неизмеримо больщая. Я стал полон энергии, хорошо высыпаюсь, быстро восстанавливаюсь. Улучшились вче показатели, просто как у супергероя. Кроме того появился какой то позитив и чувство счастья по жизни;) говорят циклические виды спорта на это влияют. А что Вы думаете по этому поводу?»

Здравствуйте. Каждый вид спорта направлен на развитие тех или иных физических качеств. Поэтому на наш взгляд пытаться выяснить какой вид спорта круче означает пустую потерю времени.

Если вы нашли для себя вид спорта от которого в данный конкретный момент получаете удовольствие, то глупо от него отказываться, особенно если он сказывается на вашем здоровье крайне положительно.

Если говорить о ремоделировании сердца под воздействием подобных физических нагрузок, то по результатам проводимых исследований, которые вы при желании легко сможете найти в открытом доступе, триатлон идет в одной линии с таким популярным видом спорта, как кроссфит. К которому лично мы относимся крайне негативно.

Если вы захотите узнать об этом более подробно, то сможете это сделать, посмотрев видео, ссылка на которое, по традиции, будет в описании к этому выпуску.

Однако мы еще раз подчеркиваем, что спорт высоких достижений вне зависимости от его направления никогда не сочетается со здоровьем. Тоже самое, к примеру, касается и профессионального бодибилдинга.

Напишите в комментариях, как вы относитесь к кроссфиту в целом и его влиянии на сердце в частности?

Как накачаться быстро, без усилий и химии обновлено: Октябрь 25, 2017 автором: rorshax

Инструкция

Проконсультируйтесь у врача. Узнайте, можно ли вам совершать большие нагрузки на торс и внутренние органы. Помните о том, что быстрый набор массы сопряжен с риском получить травму или перегрузить органы пищеварения. Позаботьтесь об этом заранее. На первом месте должно стоять здоровье, а уже потом результат в . Если противопоказаний нет, перейдите к следующему шагу.

Составьте новый график и режим дня. Забудьте о ночных гуляниях или сне до обеда. На ближайшие полгода-год подчините свою жизнь стремлению набрать в зале массу. Выработайте строжайший график сна, работы и отдыха. Не отступайте от него ни на минуту. Спите не менее 8 часов, работайте и отдыхайте примерно по столько же.

Откажитесь от тяжелой нагрузки в течение дня. Невозможно без стероидов, если вы будете перегружаться умственно или физически. Не забывайте о том, что вам нужно восстанавливаться после тренировок и днем. Перейдите на более легкую работу или проще относитесь к учебным вопросам. Без этого не получиться достичь результатов.

Посещайте тренажерный зал 3 раза в неделю. Наиболее оптимальный вариант – заниматься с отягощением трижды за 7 дней. Накачаться лишь на перекладине не получится. Для такой цели уместны только штанга и гантели! Прорабатывайте только спину, ноги и грудь, выполняя не более 3-4 упражнений за одну тренировку. Она должна длиться не более 60 минут.

Питайтесь как можно чаще. Запаситесь натуральными продуктами на целый день и потребляйте их в большом количестве по 5-6 раз. Ешьте через каждые 3-3,5 часа. За это время пища успевает перевариваться и поставлять мышцам питательные вещества. При таком режиме будет создаваться анаболический эффект, который подтолкнет мускулы к росту.

Добавьте в свой рацион качественное спортивное питание. Невозможно набрать килограммы в зале, не употребляя протеины и . Вы не сделаете это с помощью обычных продуктов, поскольку в них нет в достатке всего, что нужно организму для роста. Приобретите протеин и гейнер одного из популярных западных производителей и употребляйте их в течении дня, до и после тренировки, размешивая . Результат не заставит себя долго ждать, и вы наберете мышечную массу !

Обратите внимание

Часто спрашивают, можно ли и как накачать тело быстро и как накачать тело за месяц в домашних условиях. Также есть упражнения и для отдельных групп мышц, которые помогут Вам накачать рельефное тело. Для накачивания мышц живота и спины существуют следующие упражнения. Чтобы накачать спину, можно лечь на живот, подсунув ноги под диван или другую опору, и медленно выгибаться, поднимая и опуская верхнюю часть тела.

Как накачать мышцы без химии. Можно ли накачаться без стероидов? Как накачаться быстро с химией

Короткие тренировки, прогрессия весов, много белковых продуктов и крепкий продолжительный сон. «Советский спорт» рассказывает, как накачать мускулы «в натураху», без применения фармподдержки.

Основа тренинга — база

Некоторые фитнес-тренеры выступают против акцента на базовых упражнениях в тренинге новичков. По их мнению, «база» травмоопасна, и лучше заменить ее множеством изолированных упражнений, которые дают пампинг (накачку) и возможность проработать отдельные мышцы.

Чемпион мира по жиму лежа Брукс Кубик, автор книги «Тренинг динозавров», называет таких тренеров «румяными пацанами из хромированных спортзалов». «Проблема в том, что натуральный атлет-новичок не получит большой пользы, скажем, от концентрированных подъемов на бицепс. Сколько бы он ни делал их, бицепс вырастет незначительно, — пишет Кубик. — В первую очередь, акцент в тренинге натурала надо делать на базовые упражнения: приседания, подтягивания, различные тяги и жимы штанги. Эти упражнения развивают мускулатуру комплексно. И, очевидно, что если у вас растут такие крупные мышечные группы как спина и ноги, то и бицепс будет расти вместе с ними».

Базовые упражнения — в особенности становая тяга и приседания, действительно несут риск травмы. Однако при соблюдении правильной технике, разумном увеличении весов, правильной разминке и заминке этот риск можно свести к минимуму.

Сначала восстановление — потом тренировки

«Нет смысла следовать «чемпионским» программам по бодибилдингу, которые предлагают тренироваться 5-6 раз в неделю, — говорит Стюарт Макроберт, автор пособия «Думай. Бодибилдинг без стероидов». — Эти программы могут хорошо работать для «химического» атлета, потому что с «химией» ему нужно меньше времени на восстановление. Натурального качка чемпионская программа из журнала быстро загонит в перетрен».

Макроберт полагает, что лучшей программой тренировок для натурального атлета будет программа из трех тренировок или даже двух тренировок в неделю (с акцентом на базовые упражнения). При плохом восстановлении и этот цикл можно растянуть — до трех тренировочных сессий в две недели.

«Мускулы растут не в зале, а после него. Если ходить в зал слишком часто, мышцы не успеют восстановиться: вы разрушите фундамент, на котором должна расти ваша масса», — говорит Макроберт.

Идти в зал нужно идти только тогда, когда прошла боль и усталость после последней тренировки: «Показатель того, что вы готовы — ваше желание идти и вновь брать тяжелые веса».

Прогрессия весов

«Нет ничего более унылого, чем человек, который год за годом занимается со штангой одного веса. Большие мускулы растят большие веса, — пишет Рэндал Штроссен, автор методики «Суперприседания». — Прибавка рабочих весов — необходимый компонент тренинга натуральных атлетов».

Прибавляйте веса в ключевых базовых упражнениях сразу же, как смогли сделать заданное количество повторов с прежним весом. Если чувствуете, что прибавка дается вам тяжело (не последнюю роль здесь играет и психологический фактор) — чередуйте тяжелые и легкие тренировки. На тяжелых стремитесь взять новый вес и работать максимально эффективно. На легких — сбрасывайте рабочие веса на 20-25% и работайте на технику и большее количество повторов.

Когда вы столкнетесь с невозможностью увеличивать рабочие веса дальше — переходите к циклированию нагрузок. Примеры простых циклов читайте в материалах «Советского спорта»

Больше белка!

Белок — основной строитель мышечной ткани. Большинство современных методик по бодибилдингу сходятся во мнении: для роста мышечной массы атлет должен потреблять в среднем от 2 граммов белка на каждый килограмм своего веса ежедневно. Иначе говоря, чтобы высчитать свою дневную «белковую» норму, умножаете свой собственный вес на два.

Выбирайте продукты богатые белком. Среди них куриная грудка, творог, крупы. Устраивайте 3-4 полноценных приема пищи в день и 1-2 перекуса. Используйте протеиновые коктейли — в готовых порошковых смесях или сделанные самостоятельно.

«Важно, чтобы белок поступал постоянно, и организм не испытывал в нем нехватки, — пишет Джо Уайдер, тренер большинства культуристов «золотой эпохи». — Для роста мускулов ешьте или перекусывайте каждые 2 часа».

Спите от 8 часов в сутки

«Невозможно представить сколько натуральных атлетов потерпели крах в своем тренинге просто потому, что они недостаточно спали!», — говорит доктор Кен Ляйстнер, эксперт изданий «Ironman» и «Muscular Development»

Вместе с полноценным питанием ежедневный 8-часовой сон — это лучший способ восстановиться и набрать мышечную массу. Если вы качаетесь натурально нельзя игнорировать недостаток сна: подстройте свой режим дня так, чтобы высыпаться. Если есть возможность спите днем — хотя бы по 15-20 минут. Прогресс в силовом тренинге не замедлит себя ждать.

Такой вопрос как накачать мышцы без химии волнует многих спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Всем хочется за короткое время достичь максимальных результатов, причем сделать это без существенного ущерба для своего здоровья.

Сначала следует уяснить, что собой представляют химические добавки, используемые бодибилдирами в своей практике. По классификации их условно можно разделить на несколько категорий.

1. Пищевые добавки – в это категорию можно отнести те препараты, которые влияют на деятельность организма, чем косвенно способствуют росту мышц. Сюда относятся такие препараты как глутамин, Л-карнитин, креатин. Прием данных препаратов не оказывает сильного негативного воздействия на организм, но помогает увеличить интенсивность тренировок и достичь максимальных результатов. По этому, их применение вполне оправдано.

2. Витамины – их также нельзя отнести в категорию химии, не наносящей вред здоровью, принимать их можно и даже нужно при активных занятиях бодибилдингом, главное во всем соблюдать меру, осуществлять прием только в необходимых дозах.

3. Анаболические стероиды – это как раз та лекарственная группа, которую не следует принимать не при каких обстоятельствах. Данные препараты оказывают негативное воздействии в одинаково большой мере, как на организм мужчины, так и женщины.

Накачать мышцы без химии можно, но для того следует подойти к вопросу занятий бодибилдингом довольно серьезно и обратить внимание не только на составление комплексов упражнений, но и немногие сопутствующие вопросы. К которым в первую очередь следует отнести.

1. Полноценное питание, включающее в себя необходимое количество белковой пищи и весь комплекс витамин и аминокислот. Не лишним будет и включение в рацион питания различных пищевых добавок и коктейлей, они не повлияют на прямую на рост мышечной массы, но помогут вам стать более выносливыми и сократить время на восстановительные процессы после интенсивных тренировок.

2. Полноценный отдых и сон, следует отдыхать так, что бы вы просто горели желанием посетить следующую тренировку, стараться не нагружать в перерывах отдыха себя не только физически, но и морально. Хорошо отдохнув, вы получите максимальный заряд энергии, который вам пригодиться, что бы накачать свои мышцы без химии.

3. Использовать в тренировочном процессе различные передовые системы для накачки мышц. Только такой подход даст вам возможность создать максимально эффективный режим тренировок, необходимый для стимуляции роста мышечной массы.

Не верьте тем атлетам, которые заявляют, что накачать мышцы без химии просто не реально, что бы развеять их утверждения достаточно посмотреть на атлетов 50-60 годов прошлого века, которые имели вполне атлетические фигуры, и это в то время, когда фармакология спорта еще не была так развита как сейчас.

Главное при занятиях бодибилдингом правильно поставить задачи, составить план пути к намеченным целям, уметь произвести подробный анализ своих неудач и успехов. В итоге вы сами будете удивлены полученным результатом занятий без применения анаболических стероидов, при этом сохранив и улучшив свое здоровье.

Привет! Самые действенные советы по накачке мышц и приобретению самого красивого тела в вашем дворе я рассмотрю в этой статье!

В первую очередь, эта статья написана для людей, которые обращаются ко мне примерно по таким вопросам: «Никитос, я короч хочу подкачать банки, но я не могу есть часто, ем только 2, иногда (по праздникам) 3 раза в день, и вообще, как можно накачаться с помощью отжиманий и турника? В зал ходить не хочу, т. к. не хочу быть неповоротливым и чтобы мышцы меня закрепощали! Я хочу знать, так, чтоб без жира вообще и рельеф там, сам понимаешь. Как это можно сделать побыстрее?».

Переходить на личности не буду.

Окей, ребят. Вот самые действенные советы, которые смогут обеспечить самую лучшую накачку сухих и больших мышц в короткие сроки.

Питание

  • Ешьте, как можно РЕЖЕ ! Желательно, 0-1 раз в день.
  • Питаться нужно в основном бутербродами с колбасой + чипсы + пивко (очень предпочтительно).
  • Никакого спортивного питания! Это химия и от него печень не стоит ! Лучше возьмите лишний килограммчик колбаски, в ней хотя бы мясо, всё натуральное.
  • Никакой воды на тренировке ! Да и вообще, пейте, как можно МЕНЬШЕ воды! Зачем вам лишняя вода между мышц?
  • Алкоголь без проблем сочетается с тренировками и нормальным питанием , типа «пацанских» бутербродиков и лимонада. Так что не надо забивать голову лишней ерундой! Если хочется и «организм просит», то обязательно нужно! Хотя бы стопочку за здоровье!
  • После тренировки можно скушать банку шпрот в собственном соку и закусить так полюбившимся бутербродом с колбаской.

Пока что, на этом всё о питании. Напомните в комментариях, если что-то забыл.

Теперь САМОЕ ГЛАВНОЕ, как быть с тренировками? Да очень просто, друзья.

Тренировки

Ну, тут-то вообще, как два пальца обоссать об асфальт, как говорится.

На этом я иссяк, друзья)) Подскажете что-нибудь ещё?

Конец демагогии

Если вы уже навострили лыжи и готовы на 115% идти в тренажёрный зал с этими советами, то спешу вас остановить.

Думаю, вы поняли, что я просто троллю тех чуваков, которые хотят накачать «большие банки», но не хотят ничего менять в своей жизни! ТАК НЕ БЫВАЕТ, ДРУЗЬЯ! Сколько отдали, столько и получили!

Я уже не раз цитировал у себя на блоге известную фразу гениального учёного Альберта Эйнштейна:

«Самая большая глупость — это делать то же самое и надеяться на другой результат»

Казалось бы, элементарная истина, но многие думают, что, не меняя ничего в своей жизни, смогут стать лучше (больше, стройнее, спортивнее, выносливее и т. д.). НЕТ! Я говорю это со всей ответственностью. ЕСЛИ ВЫ НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТЕ В СВОИХ ДЕЙСТВИЯХ, ТО ДРУГОГО РЕЗУЛЬТАТА НЕ ПОЛУЧИТЕ !

Можно годами заниматься фигнёй, ДУМАТЬ, что вы занимаетесь, питаться не пойми как, но внушать себе, что это «нормально» и винить ни в чём неповинную ГЕНЕТИКУ в своих бедах. А можно просто собрать себя в кучу, оторвать дряблый зад от дивана, смахнуть с себя чипсы, отодвинуть подальше банку с пивом, выключить телевизор и НАЧАТЬ МЕНЯТЬ СВОИ ДЕЙСТВИЯ, ЧТОБЫ, НАКОНЕЦ-ТО, ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ !

«Вся ваша жизнь – это результат ваших РЕГУЛЯРНЫХ действий»

Иногда, когда мне пишут некоторые люди, что они НЕ МОГУТ питаться больше 2-3 раз в день (типа нет времени, тошнит, лень и т.д.), НЕ ХОТЯТ посещать тренажёрный зал (типа закрепощает мышцы, садит сердце, не нравится и т.д.), но ХОТЯТ получить накачанное тело, то хочется крикнуть, как можно громче им в ухо: «ПРОСНИСЬ! ТЫ ЖИВЁШЬ В РЕАЛЬНОМ МИРЕ!».

У меня такое ощущение, что эти люди просто думают, что накачанное тело – это какая-то мифическая фигня, которая подчиняется каким-то совершенно иным физическим законам.

ТЕЛО НЕ МОЖЕТ НЕ МЕНЯТЬСЯ, если вы делаете всё правильно . Или вы думаете, что тело просто «забьёт» на регенерацию (заживление тканей, восстановление систем, гомеостаз) и суперкомпенсацию (сверхвосстановление, страховка), в результате чего вы будете тренироваться и питаться в пустую?

Я понимаю, ситуации бывают разные. Мало денег, много сил уходит на учёбу/работу, семья, окружение и т.д. Но, ребят, я бы не написал эту статью, если бы сам не находился в подобной ситуации.

Я был жирным, правда. Это не то, что я весил более 100 кг, нет. Я просто не позволил себе так себя запустить. Во мне было 85 кг, при росте 180 см. Но, основная масса моего тела – это был жир.

На тот момент я был на третьем курсе Университета, тяжёлая учёба, зачёты, факультативы и т.д. Мы учились С УТРА ДО ВЕЧЕРА! Денег у студента, как вы понимаете, практически НОЛЬ, хотя я всегда учился на стипендию.

Тем не менее, я вставал за 2,5 часа до учёбы и шёл тренироваться, пока все в моей комнате в общаге спали! Я НЕ ЗНАЛ, КАК ПРАВИЛЬНО НАДО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ. Я ПРОСТО ДЕЛАЛ. Но это было гораздо лучше, чем я бы вообще ничего не делал.

Экономил на развлечениях, но покупал себе яйца, курицу, творог, молоко, кефир, овощи, макароны, гречу (знал, где она, зараза, самая дешёвая в городе))

Тем не менее, со временем, мой уровень знаний и тренированность росли, и теперь я имею то, что всегда хотел – КРАСИВОЕ, НАКАЧАННОЕ ТЕЛО.

Так достигается успех во всех сферах жизни. Именно за это я люблю бодибилдинг.

Выводы

  • Для достижения результатов в бодибилдинге нужно ЧАЩЕ ПИТАТЬСЯ (от 6 раз в день), маленькими порциями.
  • Никаких чипсов, колы, лимонадов и прочей заразы. Это будет тормозить ваш прогресс, и «гасить» здоровье. Про разную, СМЕРТЕЛЬНООПАСНУЮ заразу и «жиры-уроды» я писал .
  • В зависимости от того, какая стоит цель (похудение, сушка, набор мышечной массы), вам необходимо учитывать ПРОПОРЦИЮ НУТРИЕНТОВ (БЖУ). Про нутриенты, мы говорили .
  • Для роста мышечной ткани необходима ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК (рост весов, интенсивности занятий, объёма тренировки и т.д.).
  • Чтобы ваша энергетика была в норме, вы должны спать по 8-10 часов в сутки.
  • В начале ваших тренировок, вы должны научиться чувствовать ваши мышцы! Об этом мы говорили

Сегодня мы поговорим о натуральном бодибилдинге и развеем ряд мифов. Я расскажу какие веса и какие объемы мышц можно получить без химии. Каждый вкладывает в понятие «натуральный бодибилдинг» что то свое. Поэтому попробую разделить такой бодибилдинг на 3 версии.

Первая версия это бодибилдинг без использования инъекций тестостерона и анаболических стероидов.

При этом могут использоваться пептиды, в том числе гормон роста, ведь это тоже пептид, так как он не является анаболическим стероидом и не влияет на половую систему человека. Могут использоваться любые гормоны, которые не являются стероидами производными тестостерона, инсулин, абсолютно всё! Давайте условно назовем адепта такого бодибилдинга

«Новатор»

Спортивное питание и аптечную нестероидную фарму «новатор» тоже естественно употребляет, он не принимает стероиды.

Натуральный бодибилдинг по второй версии, это уже не только тренировки без применения тестостерона и его производных, но также без употребления любых гормональных препаратов, в том числе пептидов, инсулина. То есть строгий запрет на любые гормоны, и стероиды.

Но вы можете использовать спортивное питание и негормональную аптечную фармакологию, такую как рибоксин, аротат калия и даже кленбутерол – так как это не гормональный препарат.

Назовем такого натурального бодибилдера «Боец» .

И наконец третья, и самая строгая версия натурального бодибилдинга, это тренировки только с помощью натуральных продуктов. Не применяются никакие даже самые полезные и безобидные аптечные препараты и никакое спортивное питание. Аминокислоты, протеин, креатин, и даже витамины строго и принципиально не принимаются. Думаю такие убеждения не вполне разумны, так же как и сыроедение или строгое вегетарианство, они несколько антинаучны, и противоречат логике, но имеют право на существование. Назову такого натурала «Изгоем»

ведь такой человек скорее чужак в бодибилдинге.

Некоторые специалисты предлагают назвать «натуралами» тех кто не принимают препараты запрещенные на олимпийских играх антидопинговым комитетом. Это полный идиотизм! Каждый год ученые изобретают новые пептиды, стероиды, допинги которые пока еще не включены в список запрещенных препаратов. Что, уже можно колоться и при этом считать себя натуралом?

Так вот чего может достичь Изгой. Вы знаете что у меня огромная тренерская практика и естественно я работал с натуральными бодибилдерами Изгоями, и могу подтвердить что моим воспитанникам удавалось достигать 44-46 см в объеме руки, 120-140 кг в жиме лежа с полной амплитудой на 5-6 повторений, или 160 на 1 повторений, жим гантелей сидя 40-45 кг на 6-8 повторений, глубокие приседания со штангой 180-200 кг на 1 повторений, и становую тяга 220-230 кг на 1 повторение. На бицепс натуралы поднимают 50-60 кг на 8 раз совершенно без читинга, и 80-90 кг с читингом. В таком режиме натуральных тренировок, приходится немало есть, и о какой то сепарации и рельефности естественно речи не идет, кроме случаев когда человеку дана рельефность на генетическом уровне. Но это большая редкость.

Вот такие результаты были получены и я уверен, что это не предел, которого может достичь «натурал», мой знакомый находясь в режиме «Боец» то есть только на спортпите, отдал более 10 лет жиму лежа и пожал 180 кг на соревнованиях по жиму лежа в бездопинговой федерации.

Проанализировав ситуацию я пришел к выводу что вырасти и стать лучше натуралам помогают не какой нибудь креатин или протеин, а именно принципы тренировки которые будут конечно работать и у химических атлетов, но для натуральных бодибилдеров являются по сути единственной возможностью прогрессировать.

И я понял, что основные приемы которые помогают при занятиях натуральным бодибилдингом на максимальное развитие мышц стоит перечислить и разложить по полочкам.

Это работа с со сверхлегкими блинами, ведение дневника тренировок, работа исключительно на силу, определенная периодизация нагрузок, иногда применение читинга и частичных повторений, а также исключение из своих тренировок вредных принципов Джо Уайдера, направленных против натурального тренинга, и если честно вредных для любого бодибилдинга: это пампинг, суперсеты, дропсеты, гигантские сеты, круговые тренировки и форсированные и негативные повторения.

Как же я применял все это на практике:

А было так что мышцы моих учеников натуралов, отказывались расти. Прежде всего потому что не росли их силовые показатели. Спортсмен жал лежа 70 кг на 5 раз, проходил год и я он прежнему жал 70 на 5 раз. И тут я понял, что так дела не будет и веса нужно «проталкивать».

Поначалу нам помогали супер маленькие блины, я не мог повесить на штангу 5 кг, иначе просто мой подопечный не смог бы ее пожать. Ну ничего, я добавлял по 1 или даже по 0. 5 кг, и все равно начал прогрессировать.

Этот метод роста рабочий, но не самый эффективный. Поэтому параллельно я искал и другие. Разумеется я вел дневник тренировок у каждого спортсмена натурала. Это работало, но это тоже не было каким-то супер секретом. Дневник это скорее базовый элемент в арсенале спортсмена без него никак.

Я делал все чтобы веса у находящихся в застое натуральных бодибилдеров пошли вверх. Я понял что для такого чистого спортсмена, главное это прогрессия нагрузок именно в рабочих весах, и я перепробовал все хитрости и способы, и те которые работали — затем легли в основу целой системы тренировок для натуралов.

Итак в каждом упражнении можно как то помочь, преодолеть застой, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки.

Даже в приседе и становой тяге можно помочь себе, например становую тягу делать с плинтов, а не с пола. Присед заменить на полуприсед и веса пойдут вверх. В жиме лежа можно не опускать штангу до конца в низ и вес снаряда тоже начнет расти. В этом случае натуралу помогают частичные повторения.

Если натуральный атлет мог не мог поднять определенный вес с полной амплитудой, мы поднимали его только на половину, или даже на одну треть, и так делали до тех пор, пока у нас не получалось 10 повторений. После этого он уже мог поднять этот вес 3-4 раза с полной амплитудой, и получалось что нам удалось преодолеть застой!

Есть и другой метод. Можно выполнять упражнения в рывковом стиле, с раскачкой и подключая инерцию тела помогать себе в преодолении все большего веса. Например при выполнении тяги стоя к подбородку или при подъеме штанги на бицепс. В этом случае

вы берете себе на вооружение принцип читинга.

Многие спортсмены боятся что при частичных повторениях или читинге мышца будет работать неполноценно, или не будет работать вовсе. Но у моих учеников не было другого выбора, так как мы уже перепробовал остальные принципы Уайдера, такие как суперсеты, дропсеты, негативные повторения, медленное выполнение повторений и многоповторные тренировки направленные на рост медленных мышечных волокон, форсированные повторения и у многие другие приемы и убедились что для натурала они не работают.

Поэтому мы и решили рискнуть и попробовать другие методы. Такие как периодизация нагрузок, читинг и частичные повторения.

И что мы обнаружили? Мы увидели, что они прекрасно работают! Те ложные опасения которые нас беспокоили не оправдались, мышцы росли полноценно, то есть тот байбака которым пугают спортсменов, что вот мол будешь делать упражнения с неполностью, или с читингом и у тебя ничего не вырастет, или вырастет не вся мышца, а только ее небольшой участок, оказался всего лишь мифом.

Вы когда нибудь видели человека чтобы у него от частичных повторений полбицепса или полгруди выросло а половина осталась? Естественно нет! Это так не работает! Как бы вы не тренировались мышцы растут полноценно, развитие силы и массы мышцы происходит по всей длине мышечного волокна.

Через несколько месяцев таких обманных тренировок, я пробовал своих атлетов в работе с чистой техникой и проверял, действительно ли у них выросли мышцы, полноценно ли они выросли, или мы занимались самообманом?

И я обнаружилось что теперь эти атлеты могут поднимать гораздо большие веса, даже сохраняя идеальный контроль над снарядами, чем когда они тренировались традиционным способом, не прибегая к этим обманным приемам.

Приятным открытием было также что сила мышцы стала больше по всей амплитуде движения, не смотря на то что мы много работали выполняя только половину, треть и даже четверть повторения, неравноценного развития не произошло, и это так развеялся еще один миф которым пугают тренеры новичков в спортзале.

Ну я дальше уже смело начинал так хитрить, где то рекомендовал читинг, например в тяге штанги к подбородку, то же самое и в махах с тяжелыми гантелями. в подъемах штанги на бицепс. В других упражнениях применение читинга было не удобным, и мы использовали частичную амплитуду движения, например во всевозможных жимах, жиме на наклонной скамье, жиме гантелей лежа, в жиме гантелей сидя я сократил амплитуду, и рабочие веса спортсменов тоже пошли вверх.

В тяге на заднюю дельту я тоже не стал применять читинг, так как это было бы неудобно технически, и применил принцип частичных повторений.

Как мы убедились, так называемые обманные методы работают, и действительно позволяют натуралу обмануть свой организм и преодолеть свой так называемый генетический потолок развития. Один из таких методов это та же циклическая силовая периодизация нагрузок, когда спортсмены в разные недели цикла тренируются то большими то средними, то малыми весами, но не прибегая к читингу и частичной амплитуде, и это тоже срабатывает.

Парни быстро прибавляли в жиме штанги лежа и в становой тяге, в приседаниях, хотя выполнял эти упражнения с большой амплитудой. Но я обнаружил что когда спортсмены работают так, то чаще травмируются, так как большие веса с максимальной амплитудой не дружат, и у вас то плечо в жиме лежа, то колено в приседе вылетает, и приходится месяцами лечится.

Тогда я совместил все эти методы вместе, и читинг, и частичную амплитуду, и периодизацию, и работу с полной амплитудой в те недели и месяцы периодизации когда ты работаешь с малыми весами.

Мы выяснили какие методы тренировки помогают расти мышцам, и какие наоборот усложняют прогресс.

Вот краткое описание системы тренировок для натурала

  1. Тренируйтесь не более часа
  2. Используйте дневник тренировок
  3. Не тренируйте 1 мышечную группы более 2 раз в неделю
  4. Делайте только 1 тяжелую отказную тренировку 1 мышечной групп в неделю
  5. Укрепляйте мышечный корсет спины чтобы добавить базовые упражнения в свою программу
  6. Сделав это делайте акцент на базовых упражнениях пока не разовьете силу
  7. Развив силу вы можете использовать любые упражнения, при условии применения значительных рабочих весов
  8. Ваш главный приоритет прогрессия силовых показателей
  9. Никогда не делайте дропсетов, суперсетов, негативных повторений, форсированных повторений
  10. Используйте принципы циклирования и периодизации нагрузок, читинг и частичные повторения чтобы обмануть свой организм и прогрессировать не смотря на природные ограничения.
  11. Тренируйтесь малыми весами в тех упражнениях где вы ощущаете малейшую боль или дискомфорт суставах до полного восстановления, затем все по плану

Если вам понравилась проделанная мной работа, и мой вклад в натуральный бодибилдинг. Если Вам импонирует моя точка зрения, делитесь этим материалом в соцсетях!

Мышечная масса без стероидов и химии

Реально ли накачать мышечную массу без химии и стероидов?

Сегодня распространено мнение, что нарастить мышечную массу без стероидов практически невозможно, а если и получится что-то натренировать, то результат окажется гораздо хуже, чем планирует спортсмен.

Применение химии и стероидов действительно позволяет получить более быстрый и заметный эффект, однако это совершенно не означает, что без «посторонней помощи» невозможно хорошо накачаться. Сейчас все больше спортсменов при наращивании мышечной массы делает выбор в пользу сбалансированного питания, использования натуральных пищевых добавок, подбора эффективных программ тренировок.

Что влияет на скорость набора мышечной массы без стероидов?

Если вы выбрали набор мышечной массы без стероидов, то наверняка желаете знать, что оказывает влияние на естественный рост мышц. Скорость наращивания мышечной массы зависит от четырех основных факторов:

  • спортсмены-новички наращивают мышцы гораздо быстрее, чем опытные бодибилдеры. Со временем рост мышц замедляется, так как тренирующийся достигает генетического предела — уровня, выше которого организм не позволит раскачаться;
  • важнейшее значение имеет уровень тестостерона в организме. Чем он больше, тем быстрее и эффективнее идет процесс наращивания мышц;
  • генетическая предрасположенность. Некоторые люди наиболее приспособлены для наращивания максимальной мышечной массы, другие сталкиваются с серьезными проблемами при росте мышц, хотя не жалеют времени на тренировки. У большинства из нас средняя предрасположенность к бодибилдингу;
  • работа мышечной памяти. У тех, кто когда-то занимался бодибилдингом, набор мышечной массы проходит гораздо быстрее, чем у начинающих спортсменов.

Что думают опытные бодибилдеры о наборе мышечной массы без стероидов?

Если вы спросите любого профессионального бодибилдера, стоит ли принимать стероиды на начальном этапе тренировок, то в большинстве случаев услышите четкий отрицательный ответ. Обращаться к химии опытные спортсмены настоятельно рекомендуют только, если:

  1. Вы решили связать свою жизнь с бодибилдингом и тренируетесь специально для участия в соревнованиях. Для красивого телосложения и прокачанных в меру мышц стероиды совсем необязательны.
  2. Вы занимаетесь наращиванием мышечной массы и уже долгое время (не меньше 3 лет) не получаете положительных эффектов от тренировок.
  3. Вы достигли генетического предела роста мышц и не удовлетворены результатами.
  4. Вы пользовались Изолятом сывороточного белка (1 кг препарата содержит такое же количество белка, как 4,75 кг телятины, 4,6 кг мяса кролика, 34 л молока), яичным протеином (1 кг содержит количество белка, аналогичное его количеству в 64 куриных яйцах, 71 перепелином яйце) или другими протеинами, но не получили ожидаемый эффект.

Очень важно понимать, что стероиды — не панацея от всех бед. Бесспорно, мышечная масса без стероидов растет гораздо медленнее и меньшими объемами, однако при отказе от химии вы не столкнетесь с такими побочными явлениями, как нарушение выработки тестостерона, повреждения печени, гинекомастия, рост холестерина в крови, сердечно-сосудистые проблемы, повышение артериального давления и др.


Как накачаться без стероидов и прочей «химии»

Как ни крути, развитые и рельефные мышцы выглядят красиво и привлекают внимание. Недаром каждый посетитель тренажерного зала хочет накачать мышцы, чтоб стать обладателем атлетического телосложения. И здесь предстоит сделать непростой выбор: прибегнуть к анаболическим стероидам или же не рисковать здоровьем и накачаться самостоятельно, без химии. Именно о том, как накачаться без стероидов и пойдёт речь далее.

Возможно ли накачаться без химии?

В первую очередь, большинство сначала интересует возможно ли вообще накачаться без химии, а не то, как это осуществить. Как натуральный атлет с более чем 10-ти летним стажем тренировок скажу вам ДА, это возможно. Конечно же, вы потратите не один год на достижение своей цели, при этом никогда не достигнете уровня профессионального атлета употребляющего анаболические стероиды.

Тем не менее, ответ очевиден. Если вы не выступающий спортсмен и не планируете завоевать титул «Мистер Олимпия», занимайтесь без химии, оно того не стоит. Большие и рельефные мышцы можно накачать и без анаболиков.

Как накачаться без стероидов

Итак, для достижения этой заветной цели вам понадобится много времени, сил и терпения. К тому же, есть риск ничего толком не добиться, если вы не знаете как правильно питаться для роста мышц или же не найдете баланс между тренировками и восстановлением. Здесь нужен грамотный подход.

Поэтому, для начала начните вести дневник тренировок. Он поможет вам правильно и постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, планировать и отслеживать прогресс. Так как для стимуляции мышечного роста нам необходима прогрессия нагрузок, а это прежде всего рост рабочих весов в силовых базовых упражнениях.

Проблема в том, что бесконечно увеличивать рабочие веса не получится. Рано или поздно вы достигнете своего потолка, а там и состояние плато, и травмы. Здесь вам поможет периодизация нагрузок. Суть периодизации в том, что достигнув пика, вы значительно снижаете нагрузку и снова постепенно увеличиваете, пока достигнете прежних результатов и выйдете на новый уровень. Это как сделать шаг назад, а затем два вперед.

Но это еще не все. Как известно, на тренировке мы разрушаем наши мышцы. После тренировки необходимо обеспечить все условия для восстановления и последующего роста мышц, включая полноценный сон и сбалансированное питание для роста мышц. Неполноценное восстановление не дает возможности прогрессировать на тренировках и со временем возникает состояние плато и перетренированность. Как следствие — упадок сил и потеря мотивации тренироваться.

Подведем итог

Вот мы и разобрались с тем, как накачаться без стероидов. Регулярные тренировки, прогрессия и периодизация нагрузок, сбалансированный рацион питания для роста мышц, полноценный сон — необходимые условия для достижения цели, которые требуют от вас дисциплинированности. Вам необходимо строго соблюдать правильный режим дня и питания, иначе все ваши усилия накачать мышцы без стероидов пойдут насмарку.

Как накачать мышцы без химии. Можно ли качать без стероидов? Как быстро накачать химией

Короткие тренировки, увеличение веса, много белковых продуктов и крепкий долгий сон. «Советский спорт» Рассказывает, как накачать мышцы «на природе», без использования щепок.

Основа обучения — база

Некоторые фитнес-тренеры выступают против акцента на базовых упражнениях в обучении новичков. По их мнению, «база» предназначена, и ее лучше заменить множеством изолированных упражнений, дающих пампинг (накачку) и возможность проработать отдельные мышцы.

Чемпион мира по прессе Лежащий Брукс Куб, автор книги «Тренировка динозавров» называет таких тренеров «Русыми мальчишками из хромированных залов». «Проблема в том, что прирожденный спортсмен-новичок не получит особой пользы, скажем, от концентрированных подъемов на бицепс. Сколько бы он их ни делал, бицепсы вырастут незначительно, — пишет куб. — Прежде всего, акцент в Тренировка естественности может проводиться на базовых упражнениях: приседания, тяги, различные тяги и штанги.Эти упражнения всесторонне развивают мышцы. И, очевидно, что если вы вырастите такие большие группы мышц, как спина и ноги, то и бицепсы будут расти вместе с ними. «

Базовые упражнения — особенно тяга гребли и приседания, действительно несут риск травмы. Однако при соблюдении правильной техники, разумном увеличении весов, правильной разминке и замораживании этот риск можно свести к минимуму.

Первое восстановление — затем тренировка

«Нет смысла следовать« чемпионским »программам по бодибилдингу, которые предлагают тренироваться 5-6 раз в неделю, — говорит Стюарт МакБерт, автор пособия« Думай ».«Бодибилдинг без стероидов». Эти программы могут хорошо подойти «химическому» атлету, потому что с «химией» ему нужно меньше времени на восстановление. Естественная подача Программа чемпионата из журнала быстро превратится в слух. «

Макроерт считает, что лучшей программой тренировок для прирожденного спортсмена будет программа из трех тренировок или даже двух тренировок в неделю (с упором на базовые упражнения). При плохом восстановлении и этот цикл можно растянуть — до трех тренировок. сеансы за две недели.

«Мышцы растут не в зале, а после него. Если вы будете ходить в зал слишком часто, мышцы не успеют восстановиться: вы разрушаете фундамент, на котором должна расти ваша масса», — говорит Макроберт.

В зал нужно выходить только тогда, когда после последней тренировки прошли боль и утомление: «Индикатор того, к чему ты готов — твое желание пойти и снова взять тяжелый вес».

Прогрессия с отягощениями

«Нет ничего скучнее человека, который год за годом занимается штангой одного веса.Из больших мышц вырастают большие веса, — пишет Рэндал Стродссен, автор методики «Супер-принцесса». — Повышение рабочих весов — необходимая составляющая тренировки прирожденных спортсменов. «

Скорректируйте веса в ключевых базовых упражнениях сразу, так как смог сделать заданное количество повторений с одинаковым весом. Если вы чувствуете, что прибавка дается вам тяжело (здесь также играет психологический фактор) — чередуйте тяжелые и Легкие тренировки На тяжелом стремлении набрать новый вес И работать максимально эффективно.На легкие — сбросить вес на 20-25% и работать над техникой и побольше повторений.

Когда вы столкнетесь с невозможностью увеличить вес дальше — переходите к циклическому луту. Примеры простых циклов читайте в материалах Советского спорта

Еще белки!

Белок — главный строитель мышечной ткани. Большинство современных методов бодибилдинга сходятся во мнении: для роста мышечной массы спортсмен должен ежедневно потреблять в среднем 2 грамма белка на каждый килограмм своего веса.Другими словами, чтобы рассчитать его дневную «белковую» норму, умножьте собственный вес на два.

Выбирайте продукты, богатые белком. Среди них куриная грудка, творог, каши. Устраивайте 3-4 полноценного приема пищи в день и 1-2 перекуса. Используйте протеиновые коктейли — в готовых порошковых смесях или приготовленные самостоятельно.

«Важно, чтобы белок поступал постоянно, и организм не испытывал в нем недостатка», — пишет Джо Уидер, тренер большинства бодибилдеров «Золотой эпохи».- Ешьте мышцы или перекусывайте каждые 2 часа.

Spleate из 8 часов в день

«Невозможно представить, сколько натуральных спортсменов потерпели крах в своих тренировках только из-за того, что они не выспались!», — говорит доктор Кен Лайистнер, эксперт Ironman и Мышечное развитие.

Вместе с полноценным питанием ежедневный 8-часовой сон — лучший способ Восстановить и набрать мышечную массу.Если вас трясет естественным образом, невозможно игнорировать недостаток сна: сделайте свой дневной режим более насыщенным.Если есть возможность поспать днем ​​- не менее 15-20 минут. Прогресс в силовых тренировках не заставит себя ждать.

Такой вопрос, как накачать мышцы без химии, беспокоит многих спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Каждый хочет добиться максимального результата в короткие сроки, причем без существенного ущерба для здоровья.

Во-первых, следует понимать, что химические добавки используются бодибилдерами в своей практике. По классификации их можно разделить на несколько категорий.

1. Пищевые добавки — к этой категории можно отнести те препараты, которые влияют на деятельность организма, что косвенно способствует росту мышц. Сюда входят такие препараты, как глютамин, L-карнитин, креатин. Прием этих препаратов не оказывает сильного негативного воздействия на организм, но способствует увеличению интенсивности тренировок и достижению максимального результата. Поэтому их использование вполне оправдано.

2. Витамины — их тоже следует отнести к разряду безвредной для здоровья химии, принимать их можно и даже нужно при активных занятиях бодибилдингом, главное полностью соблюдать меру, принимать только в необходимом дозы.

3. Анаболические стероиды — это группа препаратов, которые нельзя принимать ни при каких обстоятельствах. Эти препараты одинаково негативно действуют как на организм мужчин, так и на женщин.

Накачать мышцы можно и без химии, но для того, чтобы подойти к вопросу занятий бодибилдингом достаточно серьезно и уделить внимание не только составлению комплексов упражнений, но и нескольким сопутствующим вопросам. К чему в первую очередь следует отнести.

1.Полноценное питание, включающее необходимое количество белковой пищи и весь комплекс витаминов и аминокислот. Не чрезмерно и включение в рацион различных пищевых добавок и коктейлей, они не повлияют на рост мышечной массы, но помогут вам стать выносливее и сократить время на восстановительные процессы после интенсивных тренировок.

2. Полноценный отдых и сон, следует расслабиться так, чтобы вы просто загорелись желанием посетить очередное тренировочное занятие, постарайтесь не перегружать себя в перерывах отдыха не только физически, но и морально.Хорошо отдохнув, вы получите максимальный заряд энергии, который вам пригодится, чтобы накачать мышцы без химии.

3. Использование B. тренировочный процесс. Различные передовые системы накачки мышц. Только такой подход даст вам возможность создать наиболее эффективный режим тренировки, необходимый для стимуляции роста мышц.

Не верьте тем спортсменам, которые заявляют, что накачивают мускулы без химии Это просто не совсем то, что достаточно, чтобы развеять их утверждения, взглянуть на спортсменов прошлых 50-60-х годов прошлого века, которые были вполне атлетичными фигурами, и Это в то время, когда фармакология спорта еще не так развита, как сейчас.

Главное при занятиях бодибилдингом — правильно поставить задачи, составить план пути к намеченным целям, уметь детально проанализировать свои неудачи и успехи. В результате вы сами удивитесь полученному результату занятий без применения анаболических стероидов, сохранив и улучшив свое здоровье.

Эй! Самые действенные советы по накачке мышц и обретению красивого тела на своем дворе я рассмотрю в этой статье!

В первую очередь, эта статья написана для людей, которые обращаются ко мне по таким вопросам: «Никитос, я не хочу поднимать банки, но я не могу есть часто, нам всего 2 года, иногда (в праздники) 3 раза в день, и вообще, как можно откачиваться с помощью отжиманий и турника? Не хочу идти в зал, потому что не хочу быть смешным и чтобы мышцы фиксировались! Я хочу знать, чтобы без жира и облегчения не было, вы понимаете.Как это сделать быстро? «.

Не буду переходить к личностям.

Ладно, ребята. Вот самые действенные советы, которые смогут обеспечить наиболее лучшую прокачку больших мышц Dry I. За короткое время.

Еда

  • Ешь как можно реже ! Желательно 0-1 раз в день.
  • Кушать в основном бутерброды с колбасой + чипсы + пиво (очень желательно).
  • Никакого спортивного питания! Это химия и печень нет стоит ! Лучше взять лишний килограмм колбасы, в ней хоть мясо, все натуральное.
  • Нет воды на тренировках ! И вообще, пейте, как мало можно воды! Зачем нужен избыток воды между мышцами?
  • Алкоголь без проблем сочетается с тренировками и нормальным питанием , например, песочными мазанками «Пацан» и лимонадом. Так что не забивайте голову лишней ерундой! Если хочу и «тело просит», то надо! Хоть куча на здоровье!
  • После тренировки можно съесть банку кильки в собственном соку и съесть так полюбившийся бутерброд с колбасой.

Итак, остановимся на питании. Напоминайте в комментариях, если что-то забыли.

Теперь самое главное, как быть с обучением? Да очень просто, друзья.

Обучение

Ну тут вообще как два пальца касаются асфальта, как говорится.

На этом я засох, друзья)) что нибудь еще подскажите?

Конец демагогии

Если вы уже положили лыжи и готовы пойти в спортзал на 115% С этими советами, то спешите вас остановить.

Думаю, вы понимаете, что я просто троллю тех чуваков, которые хотят откачать «большие банки», но не хотят ничего менять в своей жизни! Так не бывает, друзья! Сколько дали, столько и получили!

Я уже цитировал знаменитую фразу гениального ученого Альберта Эйнштейна в блоге:

«Самая большая глупость — делать то же самое и надеяться на другой результат».

Казалось бы, элементарная правда, но многие думают, что, ничего не меняя в своей жизни, они смогут стать лучше (больше, стройнее, спортивнее, ржавее и т. Д.)). НЕТ! Я говорю со всей ответственностью. Если вы измените что-либо в своих действиях, то другого результата вы не получите !

Вы можете делать наряды годами, думать, что делаете, есть не понимаю как, но внушать, что это «нормально» и ни в чем не винить в своих бедах нечеткую генетику. А можно просто собрать себя в кучу, оторвать дряблую задницу от дивана, смахнуть чипсы, отодвинуть банку с пивом, выключить телевизор и Начать менять свои действия, чтобы окончательно изменить свою жизнь !

«Вся ваша жизнь — результат ваших регулярных действий.»

Иногда, когда я пишу некоторым людям, что они не могут есть больше 2–3 раз в день (например, нет времени, больны, лень и т. Д.), Не хотят посещать тренажерный зал (например, мышцы закрепляют, сердце не нравится и тд), но они хотят получить накачанное тело, то хочется крикнуть, как громче им в ухо: «Просыпайтесь! Вы живете в реале!»

У меня такое ощущение что эти люди просто думают, что накачанное тело — это некий мифический мусор, подчиняющийся совершенно другим физическим законам.

Тело не поменяется, если все делать правильно . Или вы думаете, что организм просто «забьет» на регенерацию (заживление тканей, восстановление систем, гомеостаз) и суперкомпенсацию (суперфиксацию, страхование), в результате чего тренироваться и есть на пустом месте?

Я так понимаю, бывают разные ситуации. Денег мало, много усилий уходит на учебу / работу, семью, окружение и т.д. Но, ребята, я бы не писал эту статью, если бы не был в подобной ситуации.

А я был толстым. Дело не в том, что я весил больше 100 кг, нет. Я просто не позволяла себе так много бегать. У меня было 85 кг, при росте 180 см. Но большая часть моего тела была толстой.

В то время я был на третьем курсе университета, серьезная учеба, кредиты, факультативы и т.д. Мы учились с утра до вечера! Денег у студента, как вы понимаете, практически нулевые, хотя я всегда учился на стипендию.

Тем не менее, я встал за 2,5 часа до учебы и пошел тренироваться, пока в моей комнате все не спало! Я не знала, как делать упражнения.Я только что сделал. Но это было намного лучше, чем я вообще ничего не буду делать.

Сэкономил на развлечениях, но купил себе яйца, курицу, творог, молоко, кефир, овощи, макароны, гречку (знал где она, зараза, самая дешевая в городе))

Однако со временем уровень моих знаний повысился. и тренировки росли, и теперь у меня есть то, что всегда хотелось, это красивое накачанное тело.

Так что успех достигается во всех сферах жизни. За это я люблю бодибилдинг.

выводы

  • Для достижения результата в бодибилдинге нужно есть чаще (от 6 раз в день) небольшими порциями.
  • Никаких чипсов, колы, лимонада и прочей заразы. Это замедлит ваш прогресс и «погасит» здоровье. Про разные, роковые заразы и «судьбоносцев» я написал .
  • В зависимости от того, чего стоит цель (похудание, сушка, набор мышц), нужно учитывать пропорцию питательных веществ (БЖ). О питательных веществах мы говорили .
  • Для роста мышечной ткани необходима прогрессия нагрузок (рост веса, интенсивность занятий, объем упражнений и т. Д.).
  • Чтобы у вас была энергия в норме, нужно спать по 8-10 часов в сутки.
  • В начале тренировки вы должны научиться чувствовать свои мышцы! Мы говорили об этом

Сегодня мы поговорим о натуральном бодибилдинге и развеем ряд мифов. Я расскажу, какие веса и какие объемы мышц можно получить без химии.Каждый что-то вкладывает в понятие «натуральный бодибилдинг». Поэтому я постараюсь разделить такой бодибилдинг на 3 версии.

Первая версия — это бодибилдинг без инъекций тестостерона и анаболических стероидов.

При этом можно использовать пептиды, в том числе гормон роста, потому что это тоже пептид, так как он не является анаболическим стероидом и не влияет на половую систему человека. Можно использовать любые гормоны, не являющиеся производными стероидов, тестостерона, инсулин, абсолютно все! Условно назовем адепта такого бодибилдинга

.

«Новатор»

Спортивное питание и аптечные нестероиды в аптеке «Новатор» тоже естественно, стероиды не принимаются.

Натуральный бодибилдинг во втором варианте, это не только тренировки без использования тестостерона и его производных, но и без применения каких-либо гормональных препаратов, в том числе пептидов, инсулина. То есть строгий запрет любых гормонов и стероидов.

Но вы можете использовать спортивное питание и не нейрональную фармакологию, такую ​​как рибоксин, анатат калия и даже кленбутерол — поскольку это не гормональный препарат.

Назовем этого натурального бодибилдера «Боец» .

Наконец, третья и самая строгая версия естественного бодибилдинга, эта тренировка только с помощью натуральных продуктов. Не применяются даже полезные и безобидные аптечные препараты и спортивное питание. Аминокислоты, белок, креатин и даже витамины принимаются строго и принципиально. Я считаю, что такие убеждения не совсем разумны, как и сыроедение или строгое вегетарианство, они несколько антинаучны и противоречат логике, но имеют право на существование.Назовите такой натуральный «Рого»

.

ведь такой человек в бодибилдинге скорее чужой.

Некоторым специалистам предлагают называть тех, кто не принимает запрещенные к Олимпийским играм наркотики, Антидопинговый комитет. Это полный идиотизм! Ежегодно ученые изобретают новые пептиды, стероиды, допинг, которые еще не вошли в список запрещенных препаратов. Что, вы уже можете родиться и при этом считать себя естественным?

Так что можно достичь бремени.Вы знаете, что у меня огромная тренерская практика и, естественно, я работал с натуральными бодибилдерами из отверженных, и могу подтвердить, что моим ученикам удалось достичь 44-46 см в сумме рук, 120-140 кг в жиме лежа с полная амплитуда 5-6 повторений, или 160 за повторение, гантели сидя 40-45 кг за 6-8 повторений, глубокие приседания со штангой 180-200 кг за повторение и 220-230 кг за 1 повторение. Что касается бицепса, натурщики поднимают 50-60 кг 8 раз полностью без читинга и 80-90 кг с подкручиванием.В этом режиме естественных тренировок их очень много, и о каком-то естественном разделении и облегчении речи не идет, кроме случаев, когда человеку дается облегчение на генетическом уровне. Но это большая редкость.

Вот результаты были получены и я уверен, что это не предел, которого может достичь «естественный», мой друг находится в режиме «Истребитель», то есть только на воротах, давал больше 10 лет на долго ходил и качал 180 кг на соревнованиях в федерации интеллектуального анализа.

Проанализировав ситуацию, я пришел к выводу, что это был не какой-то креатин или белок, а принципы тренировок, которые будут использоваться для работы с химическими атлетами, но для естественных бодибилдеров они, по сути, являются единственной возможностью прогрессировать.

И я понял, что основные техники, которые помогают в естественном бодибилдинге по максимальному развитию мышц, нужно перечислить и разложить по полочкам.

Это работа со сверхлегкими блинами, ведение дневника тренировок, работа исключительно на силу, определенная периодизация нагрузок, иногда использование читинга и частичных повторений, а также исключение из вредных принципов Джо Уайдера, направленных против естественных тренировки, и честно говоря вредны для любого бодибилдинга.: Это пампинг, суперсеты, дропы, гигантские подходы, круговые тренировки, а также форсированные и отрицательные повторения.

Как я все это применил на практике:

И дело в том, что мускулы моих учеников-натуралистов отказывались расти. В первую очередь потому, что у них не выросли энергетические показатели. Спортсмен 5 раз боролся до 70 кг, прошел год, а я — 70 раз. И тут я понял, что так дела не будет и вес надо «толкать».

Сначала помогали супер блинчики, я не могла 5 кг на штангу повесить, а то подопечная не могла ее трясти.Ну я прибавила 1 или даже около 0,5 кг, и все равно начал прогрессировать.

Этот способ роста рабочий, но не самый эффективный. Поэтому параллельно искал других. Конечно, я вел дневник тренировок для каждого натурального спортсмена. Сработало, но и не было какого-то суперсекрета. Без него дневник является скорее базовым элементом в арсенале спортсмена.

Я сделал все, чтобы веса у натуральных бодибилдеров выросли. Я понял, что для такого чистого спортсмена главное — это прогрессирование нагрузок в рабочих весах, и перепробовал все приемы и приемы, а те, кто работал — тогда легли в основу всей системы тренировок на натуральность.

Так что в каждом упражнении вам может помочь некоторая помощь, преодолеть застой так, чтобы вес двигался с мертвой точки.

Даже в критике и ударе можно себе помочь, например сломать сделать от плинтуса, а не от пола. Захват заменим на полголову и вес поднимется. В жиме лежа нельзя опускать ствол до конца на низ и вес снаряда тоже начнет расти. В этом случае, естественно, помогают частичные повторения.

Если прирожденный атлет не мог поднять определенный вес с полной амплитудой, мы поднимали его только наполовину или даже на треть и делали это до тех пор, пока у нас не было 10 повторений.После этого он уже мог поднять этот вес 3-4 раза с полной амплитудой, и оказалось, что нам удалось преодолеть застой!

Есть еще способ. Вы можете выполнять упражнения отрывистым стилем, с разделением и подключением инерции тела, чтобы помочь себе в преодолении более чем большего веса. Например, при выполнении тяги стоя к подбородку или при подъеме штанги на бицепс. В данном случае

Вы берете на себя принцип читинга.

Многие спортсмены опасаются, что при частичных повторениях или растяжке мышц сработают неполноценные, или не подействуют совсем.Но у моих учеников не было другого выбора, так как мы уже опробовали другие принципы коллаборационистов, такие как суперсты, дропы, отрицательные повторения, медленные повторения и множественные тренировки, направленные на рост медленных мышечных волокон, форсированные повторения и многие другие техники и убедился, что по натуральному они не работают.

Поэтому мы решили рискнуть и попробовать другие методы. Такие как периодизация нагрузок, курение и частичное повторение.

А что мы нашли? Мы убедились, что они работают отлично! Те ложные заботы, которые нас не беспокоили, мускулы выросли на полные, то есть тот байебак, которого спортсмены пугают, что они уходят делать упражнения с неполнотой, или с чтением и вы ничего не вырастите, или не будет растут все мускулы, но только у нее мало Сюжет оказался всего лишь мифом.

Вы когда-нибудь видели человека так, чтобы он из частичных повторов кусок каписа или наполовину убрал, а половина осталась? Естественно нет! Не получается так! Независимо от того, как вы тренируете, ваши мышцы полностью растут, развитие силы и массы мышц происходит по всей длине мышечного волокна.

После нескольких месяцев таких мошеннических тренировок я попробовал своих спортсменов в работе с чистым оборудованием и проверил, выросли ли у них мышцы, полностью ли они выросли, или мы занимались самодекабрами?

И я обнаружил, что теперь эти спортсмены могут поднимать гораздо больший вес, даже сохраняя идеальный контроль над снарядами, чем когда они тренировались традиционным способом, не прибегая к этим мошенническим приемам.

Приятным открытием было еще и то, что сила мышц стала больше по всей амплитуде движения, несмотря на то, что мы много работали, выполняя только половину, треть и даже четверть повторений, неравномерного развития не произошло, и так исчез очередной миф, который напугал тренеров-новичков в спортзале.

Ну я уже благополучно заболел, где-то рекомендовали читать, например, в штанге штанги до подбородка, тоже самое в махе с тяжелыми гантелями.В подъемах штанги на бицепс. В других упражнениях использование читинга было неудобным, и мы использовали частичную амплитуду движения, например во всевозможных тренажерах, наклонной скамье, гаджетах Ляжтеля, в жиме лежа, сидя, я уменьшал амплитуду, а в рабочем. Вес спортсменов также увеличился.

В трещине на спине Делле я тоже не применил чутинг, так как это было бы технически неудобно, и применил принцип частичных повторений.

Как мы убедились, так называемые мошеннические методы работают и действительно позволяют естественным людям обмануть свое тело и преодолеть так называемый предел генетического развития.Один из этих методов — та же циклическая силовая периодизация нагрузок, когда спортсмены тренируются в разные недели цикла, то с большим, то с низким весом, но без использования читтинга и частичной амплитуды, и он тоже работает.

Ребята быстро прибавили к жиму лежа и в укладке, в приседаниях, хотя выполняли эти упражнения с большой амплитудой. Но я обнаружил, что когда так работают спортсмены, то чаще травмируются, так как большие веса с максимальной амплитудой не дружат, а у тебя плечо в сгибе лежит, то колено в критике вылетит, а ты лечить придется месяцами.

Затем я объединил все эти методы вместе, и курение, и частичную амплитуду, и периодизацию, и работал с полной амплитудой в те недели и месяцы периодизации, когда вы работаете с небольшими весами.

Мы выяснили, какие методы тренировок помогают наращивать мышцы, а какие наоборот затрудняют прогресс.

Вот краткое описание Тренировочные системы для естественных

  1. Поезд не более часа
  2. Используйте дневник тренировок
  3. Не тренировать 1 мышечную группу более 2 раз в неделю
  4. Делайте только 1 тяжелую тренировку с отказом 1 мышечную группу в неделю
  5. Укрепите мышечный корсет спины, чтобы добавить в свою программу базовые упражнения
  6. Делать упор на базовые упражнения, но не развивать силу
  7. Development Вы можете использовать любые упражнения при условии применения значительных рабочих весов.
  8. Ваш главный приоритет Развитие показателей мощности
  9. Никогда не делайте дроп-сет, суперсеты, отрицательные повторения, форсированные повторения
  10. Используйте принципы езды на велосипеде и периодизации нагрузок, чтения и частичного повторения, чтобы обмануть свое тело и прогрессировать, несмотря на естественные ограничения.
  11. Спорт с небольшими весами в тех упражнениях, где вы чувствуете малейшую боль или дискомфорт в суставах до полного выздоровления, далее все по плану

Если вам нравится проделанная мной работа и мой вклад в естественный бодибилдинг.Если вам импонирует моя точка зрения, поделитесь этим материалом в социальных сетях!

Как этого не делать: вакуумные насосы

Я зашёл в лабораторию однажды субботним утром, когда учился в аспирантуре — (ну ладно, я бродил в лабораторию почти каждое утро субботы , когда учился в аспирантуре, и это было одной из тех вещей, которые я ненавидел в этом. ) И когда я проходил мимо вакуумного насоса, я заметил кое-что немного странное.
Для тех, кто не работает в лаборатории синтетической химии, вакуумный насос — это то место, куда вы помещаете колбы с материалом после того, как выпарили большую часть растворителя из них.Насос вытягивает последние остатки летучих веществ из сиропа, кристаллов или порошка, оставляя вам сухую гирю, которую вы можете использовать для проверки выхода реакции, получения чистых спектров материала и т. Д.
Насос издавал другой звук, чем обычно. Этим утром в нем было больше грохота и меньше гула, если в этом есть какой-то смысл. Я осмотрел вещь, пытаясь понять, что происходит, и, наконец, я проверил ряд запорных кранов. Золотая жила! Один из них был широко открыт, и причина того, что насос издавал такой необычный звук, заключалась в том, что он пытался выкачать воздух из всего химического здания.
Это им нехорошо. А в академической лаборатории нельзя просто залезть в шкаф и вытащить еще один вакуумный насос, когда он перегорел. Они недешевы, и мы потратили время на то, чтобы починить те, которые у нас были, вместо того, чтобы пытаться когда-либо покупать новые. Так что я закрутил стеклянный кран, бормоча мерзкие герундии, и оставил на нем неприятную записку. Кое-что о том, как, если бы вы были последним пользователем этой помпы, вы оставили бы запорный кран воспроизводства открытым, и вы не должны делать этого для воспроизводства и т. Д.И я занялся оставшейся частью своей веселой утренней работы.
На следующее утро я снова забрел в лабораторию. (Я тоже был там по утрам в воскресенье, черт возьми). И, проходя мимо насоса, я мог поклясться, что что-то снова было странным. Конечно нет. Я вернулся, посмотрел, но ничего не увидел в неисправном состоянии. Затем, не веря этому, я отодвинул записанную на пленку записку назад и нашел тот же кран, снова оставленный настежь открытым. Slackjaw, что это сделал он должен был держать ноту вверх, чтобы добраться до крана, которые действительно бросили вызов веры.Там был плохой вакуумный насос, снова пытающийся откачать воздух из штата Северная Каролина.
Я рылся в наших лабораториях в поисках виновника. Но я был там единственным человеком. Никто в моей группе не делал ничего подобного, поэтому я подумал, не был ли там кто-нибудь еще. . Затем я вспомнил марокканского биохимика из другой группы, который иногда приходил, чтобы пообщаться с парнем за углом. Может быть. . Я перешел в следующий зал, и там была гордость самого Марракеша, который беззвучно напевал, бродя по своей лаборатории.
Итак, я зашел и спросил, был ли он в нашей лаборатории этим утром, использовал ли он наш вакуумный насос и так далее. Он широко улыбнулся мне: «Нет, я не использовал этот насос. Но я пропустил это сегодня утром и подумал: «Хммм, она всасывает воздух, не так ли?» Я горячо ответил, что если бы я узнал, что он оставлял насос открытым, он бы сосал воздух, да. По какой-то причине после этого наш аппарат не пострадал.

Избегайте этих 6 ошибок при обслуживании химического насоса — навигация по содержанию

Объединение химикатов с правильным оборудованием

Все химические вещества создают определенные проблемы, что делает объединение насоса и продукта, который он перекачивает, чрезвычайно важным, заявил Тим Манн.

«Химические вещества реагируют по-разному при разных скоростях и давлениях, и они также реагируют по-разному в зависимости от типа насоса», — пояснил он. «Например, если вы используете винтовой или шестеренчатый насос с прогрессивным вращением, при быстром вращении они выделяют тепло. Некоторые химические вещества плохо реагируют на нагрев или могут быть чувствительными к сдвигу. Включив такой насос, вы можете создать проблему другого рода. Тепло может вызвать разрушение химического вещества, и, когда это происходит, оно реагирует по-разному.Он может стать липким, более вязким, более абразивным или менее эффективным… это просто зависит от химического вещества ».

Манн описал ситуацию много лет назад, когда один из его клиентов внес небольшое изменение в рецептуру перекачиваемого химического вещества. «Мы использовали шестеренчатый насос, который обычно без проблем работал не менее двух лет. Это небольшое изменение привело к поломке насоса с угрожающей скоростью. Мы упорно трудились, чтобы выяснить проблемы и, наконец, стало известно, что изменение химического было вызвано его стать более реактивным к нагреву, который вызывает абразивный износ, который был носить на насосе.Нам пришлось выбрать другое оборудование и полностью изменить систему в соответствии с продуктом. Затем команде технического обслуживания пришлось определить новый график технического обслуживания ».

По словам Манна, объединение насоса и химиката также зависит от прочного партнерства между производителем и оператором.

«Технологии меняются так быстро, и химические компании всегда ищут преимущество, чтобы производить более качественные химические вещества», — сказал он. «Незначительное изменение рецептуры вызовет проблемы с обслуживанием и износом, которых вы не ожидали.Мы тесно сотрудничаем с клиентом, чтобы убедиться, что мы понимаем химический состав и какой насос будет работать с ним лучше всего. Если у меня есть сомнения, я всегда рекомендую покупателю другой насос. Очень важно объединить оборудование с химическим веществом. Если вы делаете это неправильно, вы настраиваете себя на провал ».

Эта симметрия распространяется и на компоненты.

«Дело не только в насосе», — объяснил Манн. «Вы также должны убедиться, что трубопровод работает правильно. Для клапанов могут потребоваться демпферы пульсаций или предохранительные клапаны.Насос требует обслуживания, как и все остальные компоненты. Вы должны убедиться, что все они работают нормально ».

В игру вступают и другие соображения. Некоторые химические вещества могут выделять газ или вводить пар в трубопроводы, что может вызвать закупорку. Если возникает паровая пробка, предохранительный клапан должен работать должным образом, иначе насос будет поврежден или разрушен, сказал Манн.

Безмасляные химические мембранные насосы и вакуумные системы

Описание

Типичные области применения мембранных насосов для химической промышленности включают откачку химически агрессивных газов и паров из такого оборудования, как роторные испарители, вакуумные сушильные шкафы и центробежные концентраторы.Химические мембранные насосы VACUUBRAND отличаются бескомпромиссным химическим дизайном. Их конструкция из фторполимеров делает их очень устойчивыми к химическим парам от входа до выхода и очень устойчивыми к конденсату. Наши двух-, трех- и четырехступенчатые насосы также имеют газобалластный клапан, который обеспечивает непрерывную продувку с минимальным воздействием на предельный вакуум при работе с конденсируемыми парами. Насосные камеры герметично отделены от системы привода, что обеспечивает длительный срок службы механических частей.Что наиболее важно, мембранные насосы не содержат масла, что значительно снижает требования к обслуживанию по сравнению с насосами с масляным уплотнением. Они исключают стоимость воды и ее загрязнение, хорошо известное для водоструйных аспираторов, а также удаление отработанного масла пластинчато-роторных насосов.

Почти все мембранные насосы и измерительные приборы VACUUBRAND были одобрены для использования в паровом тракте категории оборудования ATEX 3

  • Многослойные мембраны и клапаны из ПТФЭ из перфторэластомера или ПТФЭ
  • Внутренние трубки и фитинги из ПТФЭ / ЭТФЭ / Компаунды ECTFE
  • Исключительный срок службы мембраны благодаря сверхпрочной многослойной конструкции из ПТФЭ
  • Крышка головки и зажимной диск из фторсодержащего компаунда со стабильным сердечником для непревзойденной долговременной работы
  • очень длинные интервалы обслуживания для низкой стоимости владения в течение всего срока службы
  • новая запатентованная система привода для особо тихой и сверхнизкой вибрации (NT)
  • запатентованная новая система крепления клапана для упрощения доступа для обслуживания (NT)
  • гладкие поверхности для легкой очистки (NT)
  • новая система уплотнения обеспечивает снижение уровня утечки для улучшенного предельного вакуума (NT)

Химические диафрагменные насосы, химические вакуумные системы и химические насосные агрегаты

Наши химические диафрагменные насосы доступны во всем диапазоне объемных расходов и максимальных вакуумных опциях.Одноступенчатые модели достигают 70 мбар (абсолютного) вакуума. Последовательное соединение головок насосов в виде двух-, трех- или четырехступенчатых насосов позволяет повысить предельный вакуум до 0,6 мбар. Параллельное подключение головок обеспечивает более высокий расход. Наша линия предлагает комбинации, которые удовлетворяют практически любые лабораторные потребности.

Номенклатура насосов VACUUBRAND состоит из следующих кодов, обозначающих конкретные характеристики или компоненты:

M = мембранный (мембранный) насос

E, Z, D, V = количество ступеней насоса
E = одноступенчатый, до 70 мбар
Z = двухступенчатый, до 7 мбар
D = трехступенчатый, до 1.5 мбар
V = четырехступенчатый, до 0,6 мбар

C = химическая конструкция, с проточной частью из фторполимера

NT = маркирует серию насосов, составляющих новую технологию

AK = сепаратор-уловитель для входящего или выходного конденсата, собирает частицы и капель, предотвращает попадание конденсата в вакуумную линию в насос, защищая производительность насоса и обеспечивая дополнительное снижение шума на стороне нагнетания

EK = конденсатор выхлопных паров (выхлопных газов) для почти 100% восстановления растворителя в компактной конструкции, защищая окружающую среду и воздух лаборатории

TE = выхлопной конденсатор с охлаждением сухим льдом или водяным льдом для улавливания растворителей

PC = «Насосная установка, химия» — химический насос с контролем вакуума и улавливанием растворителя

Химическая вакуумная система = химический насос с такими аксессуарами, как входной уловитель и / или регенерация растворителя

Химическая насосная установка = химическая вакуумная система с контролем вакуума и регенерацией растворителя

SYNCHRO = насосный агрегат для одновременной работы двух независимых вакуумных систем одним насосом


VACUUBRAND предлагает химические вакуумные системы и химические насосные агрегаты в виде готовых к подключению законченных систем с лучшими химическими диафрагменными насосами для достижения желаемого вакуума. диапазон и объемный расход.Вы можете максимизировать эффективность, функционирование и защиту окружающей среды вакуумного оборудования с помощью правильного сочетания согласованных принадлежностей. Основные насосы различных семейств систем смонтированы в компактной переносной системе и оснащены принадлежностями, подходящими для конкретных применений.

Компоненты

AK — (как показано) уловитель сепаратора для конденсата на входе или выходе. Уловитель сепаратора на входе (на стороне всасывания) собирает частицы и капли жидкости.Сепаратор выпуска (на стороне нагнетания) собирает конденсат на выходе, предотвращает возврат конденсата в насос и помогает поддерживать бесшумность насоса.

EK — (как показано) выхлопной конденсатор для улавливания паров со стороны выпуска насоса. Сделанный из экранированного стекла, он компактен, но при этом очень эффективен. Он позволяет практически на 100% извлекать растворители и защищать атмосферу.


EK Peltronic ® — электронный конденсатор выбросов, работающий без охлаждающей воды или сухого льда.Элементы Пельтье и воздушное охлаждение обеспечивают чистое и удобное охлаждение.

TE — конденсатор для сухого льда или водяного льда для контроля выбросов и утилизации растворителей без подачи охлаждающей воды.

Датчик уровня жидкости: предотвращает переполнение сборных резервуаров (на АК или ЭК); подает предупреждающие сигналы через электронный регулятор вакуума с подключениями VACUU · BUS ® и при необходимости останавливает процесс откачки.

Манометр: механический вакуумный манометр обеспечивает индикацию тенденции и приблизительные уровни вакуума на некоторых из наших основных моделей.

  • MZ 2C NT + AK + M + D
  • PC 101 NT
  • PC 201 NT

Два вакуумных соединения на одном насосном агрегате: У нас есть системы и насосные агрегаты со вторым вакуумным соединением для независимой работы два процесса параллельно с одним насосом. Обратные клапаны надежно изолируют два разных приложения друг от друга.

Ручное регулирование расхода: Регулирующий клапан предназначен для простой регулировки эффективного объемного расхода и устанавливается на входном сепараторе на некоторых насосных агрегатах

14.2: Факторы, влияющие на давление газа

  1. Последнее обновление
  2. Сохранить как PDF
  1. Факторы, влияющие на давление газа
    1. Количество газа
    2. Объем
    3. Температура
  2. Сводка
  3. Участники и атрибуты

Давление воздуха в баскетбольном мяче должно быть отрегулировано так, чтобы мяч отскакивал от правильная высота.Перед игрой судьи проверяют мяч, бросая его с высоты плеча и наблюдая, как далеко назад он отскакивает. Что бы сделал судья, если бы мяч не отскочил так далеко, как должен? Что бы он сделал, если бы он отскочил слишком высоко?

Давление внутри контейнера зависит от количества газа внутри контейнера. Если баскетбольный мяч не отскакивает достаточно высоко, судья может исправить ситуацию, используя ручной насос и добавив в мяч больше воздуха. И наоборот, если мяч подпрыгнет слишком высоко, он может выпустить немного воздуха из мяча.

Факторы, влияющие на давление газа

Вспомните из кинетико-молекулярной теории, что частицы газа движутся беспорядочно и по прямым линиям до тех пор, пока они упруго не столкнутся либо с другими частицами газа, либо с одной из стенок контейнера. Именно эти столкновения со стенками емкости определяют давление газа. Четыре переменных используются для описания состояния газа. Это давление \ (\ left (P \ right) \), объем \ (\ left (V \ right) \), температура \ (\ left (T \ right) \) и количество газа, измеренное количество родинок (\ left (n \ right) \).Мы рассмотрим отдельно, как объем, температура и количество газа влияют на давление в замкнутой газовой пробе.

Количество газа

На рисунке ниже показано, что происходит, когда воздух добавляется в жесткий контейнер . Жесткий контейнер — это контейнер, который не может расширяться или сжиматься. Стальная канистра является примером жесткого контейнера.

Рисунок \ (\ PageIndex {1} \): Увеличение давления с увеличением количества частиц газа. (CC BY-NC; CK-12)

Баллон слева содержит газ под определенным давлением.Присоединенный воздушный насос затем используется для удвоения количества газа в баллоне. Поскольку канистра не может расширяться, увеличившееся количество молекул воздуха будет сталкиваться с внутренними стенками канистры в два раза чаще, чем раньше. В результате давление внутри канистры увеличивается вдвое. Как вы можете себе представить, если в жесткий контейнер постоянно добавляется все больше и больше воздуха, он может в конечном итоге лопнуть. Уменьшение количества молекул в жестком контейнере дает обратный эффект — давление снижается.

Объем

На давление также влияет объем емкости. Если объем контейнера уменьшается, молекулы газа имеют меньше места для перемещения. В результате они будут чаще ударяться о стенки емкости, и давление возрастает.

На рисунке ниже показан баллон с газом, объем которого регулируется регулируемым поршнем. Слева поршень в основном вытянут, и манометр показывает определенное давление. Справа поршень был выдвинут так, что объем закрытой части емкости, в которой находится газ, был уменьшен вдвое.Давление газа увеличивается вдвое. Увеличение объема контейнера приведет к обратному эффекту, и давление газа уменьшится.

Рисунок \ (\ PageIndex {2} \): Уменьшение объема добываемого газа увеличение давления газа. (CC BY-NC; CK-12)

Температура

Было бы очень нецелесообразно ставить банку с супом на костер, не выпушив банку. При нагревании баллончик может взорваться. Кинетико-молекулярная теория объясняет почему. Воздух внутри жесткой банки с супом получает больше кинетической энергии за счет тепла, исходящего от костра.Кинетическая энергия заставляет молекулы воздуха двигаться быстрее, и они чаще и с большей силой ударяют о стенки контейнера. Повышение давления внутри может в конечном итоге превысить прочность банки, и она взорвется. Дополнительным фактором является то, что суп может закипеть, что поможет еще больше газа и большему давлению внутри банки.

На рисунке ниже слева показан баллон с газом комнатной температуры \ (\ left (300 \: \ text {K} \ right) \).Справа цилиндр нагревается до тех пор, пока температура по Кельвину не удвоится до \ (600 \: \ text {K} \). Кинетическая энергия молекул газа увеличивается, поэтому столкновения со стенками контейнера теперь более сильные, чем раньше. В результате давление газа увеличивается вдвое. Понижение температуры приведет к обратному эффекту, и давление заключенного газа уменьшится.

Рисунок \ (\ PageIndex {3} \): Повышение температуры приводит к увеличению давления. (CC BY-NC; CK-12)

Сводка

  • Увеличение количества молекул газа в контейнере того же объема увеличивает давление.
  • Уменьшение объема баллона увеличивает давление газа.
  • Повышение температуры газа в жестком контейнере увеличивает давление.

Авторы и авторство

  • Фонд CK-12 Шэрон Бьюик, Ричард Парсонс, Тереза ​​Форсайт, Шонна Робинсон и Жан Дюпон.

5.1: Вода из скважин — атмосферное давление в работе

  1. Последнее обновление
  2. Сохранить как PDF
Без заголовков

Водяной колодец — это выемка или сооружение, созданное в земле путем рытья, забивки, бурения или бурения для доступа к подземным водам в подземных водоносных горизонтах.Вода из колодца часто забирается насосом (Рисунок \ (\ PageIndex {1} \)). К сожалению, с помощью поверхностного насоса невозможно откачать воду из очень глубоких слоев земли. Ключ к пониманию того, почему — это осознание того, что всасывание, создаваемое насосом, — это не сила, а просто устранение силы, противоположной силе давления воздуха, которое уже существует. Когда вы вставляете трубу в глубокое отверстие в лужу с водой на дне колодца, воздух внутри трубы давит на воду в трубе, а воздух за пределами трубы давит на воду за пределами трубы, который, в свою очередь, выталкивает воду внутри трубы — все находится в равновесии.

Рисунок \ (\ PageIndex {1} \): Ручной водяной насос забирает воду из колодца, создавая вакуум, который вода устремляется для заполнения. Ручной насос для откачки воды из колодца в деревне недалеко от Ченнаи в Индии. (CC BY 2.0; Альянс за устойчивую санитарию).

Допустим, вы всасываете воздух из трубы. Вода выталкивается вверх так же, как и раньше, но нет противодействующей силы, толкающей воду вниз, поэтому она начинает подниматься внутри трубы (рисунок \ (\ PageIndex {2} \)).Пока все хорошо, но вода перестает подниматься на некоторой высоте, поскольку вода тянется вниз под действием силы тяжести (т.е. чем больше воды в трубе, тем больше она весит). Поскольку сила воздуха снаружи трубы не меняется, в конечном итоге вес воды равен давлению воздуха снаружи трубы. Когда это происходит, система снова находится в равновесии, и вода перестает течь.

Всасывание — это не сила, а атмосферное давление.

Вода откачивается из колодца путем создания частичного вакуума над водой с помощью насоса.5 \, Паскали \)), что эквивалентно 10,3-метровому столбу воды. Вот как можно откачивать воду из глубины (с помощью поверхностного насоса; другие напорные насосы могут работать глубже).

Рисунок \ (\ PageIndex {2} \): Поперечное сечение и детали поверхностного насоса, используемого в скважине. (CC BY-SA 3.0; Manco Capac).

Вакуумное испарение без вакуумного насоса-введение … — ACS Community

Вакуумное испарение без вакуумного насоса — внедрение «насоса D»

«Вакуумное испарение» — это традиционная технология, широко используемая в промышленности, такая как концентрация хлорида аммония в химической промышленности, концентрация маннита, извлеченного из морских водорослей, в воде, обезвоживание и концентрация глицерина в результате гидролиза животного жира и т. д.Обычно концентрируемый раствор нагревают. При температуре около 50 ° C воду выпаривают при низком давлении для концентрирования. Низкое давление обычно создается «струйными насосами». Часть мощности «струйных насосов» использует пар высокого давления, а часть — воду высокого давления (двигатель приводит в действие водяные насосы высокого давления), а «струйные насосы» имеют низкий КПД из-за многократного преобразования энергии. , Высокое потребление энергии. Мощность двигателя струйного насоса очень велика, а счет за электроэнергию составляет большую часть стоимости продукта, а техническое обслуживание струйного насоса часто приводит к остановке производства.Из-за этого, если вы попытаетесь удалить «струйный насос», вы можете значительно сэкономить энергию, не только может значительно снизить стоимость продукции, но и новый этап развития этого традиционного метода.

Я использовал древний принцип «вакуума Торричелли», чтобы напрямую преобразовать потенциальную энергию «фракции» в вакуум (энергию), соединив пластиковую трубку с каплей около 10 метров под конденсатором, заполненным водой. Затем она вставлена. ниже поверхности воды, чтобы дистиллят в водопроводной трубе создавал всасывание под действием силы тяжести.Разница температур между испарителем и конденсатором создает перепад давления пара, а также обеспечивает всасывание. Эти две силы накачки образуют «вакуумный насос» (сокращенно насос D), который будет производить вакуумное испарение в испарительном резервуаре.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *