Качалка дома для начинающих: Как заниматься дома: программа тренировок на неделю

Содержание

Домашние тренировки или тренажерный зал: что выбрать?

Содержание статьи:

Здоровый образ жизни стал веянием моды. Большинство недовольны своей фигурой и стремятся выглядеть лучше. Очевидно, что для этого нужны регулярные занятия спортом, которые помогут справится с лишними килограммами и подкорректировать силуэт. Возможно это будут домашние тренировки, а возможно и классический тренажерный зал. Что же выбрать?

Часто перед людьми, решившими заняться спортом, становится вопрос: чем можно заменить тренажерный зал? Подойдут ли домашние тренировки?

Так вот, отвечаем. Место тренировок не гарантирует результат, он зависит лишь от вашего упорства и самоотдачи.

Правила эффективных тренировок

Вне зависимости от того, где вы будете тренироваться, необходимо придерживаться некоторых принципов. Они помогут сделать тренировки более эффективными и безопасными.

  1. Физическая нагрузка должна быть регулярной. Лучше всего тренироваться 2-3 раза в неделю с приблизительно равными промежутками между занятиями.
  2. Самое оптимальное время тренировки —  от 30 до 60 минут.
  3. Перед тренировкой обязательно нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы и проработать суставы.
  4. Включите в программу тренировок кардио и силовую нагрузку. Так вы будете не только качать мышцы, но и сжигать жировую прослойку.
  5. Заканчивать тренировку следует разминкой или растяжкой.
  6. Со временем нужно усиливать интенсивность нагрузки. Для этого выполняйте больше повторений в подходе или используйте утяжелители.
  7. Чтобы занятия спортом были более эффективными, нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Тренировки в тренажерном зале: преимущества и недостатки

Особенность тренировок в тренажерном зале заключается в том, что сама атмосфера этого места настраивает на рабочий лад.

Тут вас окружают люди, цели которых часто совпадают с вашими. Для многих новичков это становится сильнейшей мотивацией к продуктивной работе над собой. Когда вы видите результат других, появляется желание и самому достичь его.

Занятия в тренажерном зале удобны еще и тем, что тут есть все необходимое оборудование. Это позволяет работать над всеми группами мышц, не ограничиваясь основными зонами. Использование инвентаря также позволяет увеличивать нагрузку, что делает тренировки более эффективными.

Новичкам часто требуется помощь тренера, который поможет составить программу тренировок и покажет технику выполнения упражнений. Лучше всего на первое время взять индивидуальные занятия с тренером, пока вы не освоитесь в зале и не научитесь правильно выполнять упражнения. Позже вы сможете заниматься самостоятельно.

Если надоест заниматься на тренажерах, всегда можно пойти на групповые занятия. В большинстве спортивных клубов можно записаться на пилатес, аэробику, сайклинг и прочие виды фитнеса.

Однако занятия в тренажерном зале имеют и некоторые недостатки, которые могут повлиять на ваше решение приобрести абонемент:

  • высокая стоимость посещения тренажерного зала. С одной стороны, это недостаток, а с другой — дополнительная мотивация не пропускать тренировки;
  • необходимость добираться до тренажерного зала. Иногда из-за неудобного расположения спортивного клуба дорога на тренировку и назад может отнимать слишком много времени;
  • привязанность к графику тренировок. Часто приходится перестраивать свой дневной распорядок так, чтобы попасть в фитнес-зал в удобное время.

Домашние тренировки: плюсы и минусы

Тренироваться дома гораздо удобнее, чем в тренажерном зале. Занятия дома экономят время и позволяют не зависеть от графика занятий в фитнес-клубе. Домашние тренировки имеют немало преимуществ:

  • бюджетность. Вам не нужно приобретать абонемент и платить за консультацию тренера. Если вы захотите заниматься по чьей-то авторской программе, то комплекс тренировок нужно будет приобрести. Но это не обязательно, ведь в Интернете размещено множество программ для домашнего фитнеса;
  • экономия времени. На дорогу в спортивный клуб и домой, переодевание и душ в среднем тратится 1-2 часа. При плотном распорядке дня выкроить их бывает сложно. Занимаясь дома, вы экономите это время на более важные дела;
  • отсутствие четкого графика. Проводить домашние тренировки можно в удобное для вас время;
  • психологический комфорт. Многие стесняются своей слабой физической подготовки, что создает некоторые неудобства во время занятий в тренажерном зале. Дома же вы чувствуете себя комфортно.

Но тренироваться дома не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тут вы чувствуете себя расслабленно, а потому нужна огромная самодисциплина для занятий спортом. В домашних условиях вам придется самостоятельно искать для себя мотивацию и контролировать процесс тренировок. Кроме того, дома полно отвлекающих факторов. Домашние дела, неожиданный звонок подруги, ребенок, требующий внимания, — все это сбивает с рабочего ритма.

Существенным недостатком домашних тренировок является отсутствие инвентаря и спортивного оборудования. Если гантели еще можно приобрести, то тренажер вы вряд ли установите дома. Со временем возникнет необходимость усилить физическую нагрузку на мышцы, а для этого потребуются более тяжелые снаряды. Дома также не будет тренера, который поможет скорректировать программу тренировок и проследит за правильностью выполнения упражнений.

Какие упражнения выполнять дома?

Если вы решили заменить тренажерный зал дома, то стоит включить в свои домашние тренировки следующие упражнения:

  1. Отжимания. Позволяют проработать мышцы рук. В зависимости от вашей натренированности упражнение можно выполнять в обычном или упрощенном режиме с колен.
  2. Все варианты планки. Это упражнение заставляет работать практически все группы мышц. Главное условие — спина во время выполнения планки должна быть ровной. Можно выполнять упражнение в упоре на ладони или предплечья.
    Боковая планка отлично прорабатывает боковые мышцы живота.
  3. Скручивания. Эти упражнения позволяют уменьшить объем талии. Существует несколько вариантов их выполнения, но чтобы они были эффективными, верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.
  4. Приседания. В зависимости от расположения стоп работают разные группы мышц. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы колени не выступали за носки, и держите спину прямой.
  5. Выпады. Боковые выпады позволяют проработать внутреннюю и внешнюю часть бедра. Спина должна быть прямой, а колени не должны выступать за носки.
  6. Ягодичный мостик. Во время выполнения этого упражнения работают ягодичные мышцы. Чтобы оно было более эффективным, можно выполнять его с дополнительным весом.

Место занятий спортом играет второстепенную роль в достижении желаемого результата, поэтому, выбирая между тренажерным залом и тренировками в домашних условиях, ориентируйтесь на собственное предпочтение. Помните, что эффективность тренировок зависит от ваших усилий, так что уверенно идите к своей цели и придерживайтесь основных правил физической нагрузки.

7 снарядов для фитнеса дома

Лето уходит вместе с хорошей погодой, и сохранять привычный (мы надеемся) для этих трёх месяцев уровень активности становится все сложнее. Мы все прекрасно понимаем, что когда на улице дождевой/снежный апокалипсис дойти до зала, даже если он совсем близко, настоящий подвиг. Но зачем тратить драгоценные силы на подвиги, если можно переместить спортзал к себе в квартиру и полностью отдаться тренировкам? 

Stretching out

© Dustin Snipes/Red Bull Content Pool

Специально для тебя мы подготовили топ-7 снарядов, которые не только помогут построить и поддержать красивое тело в домашних условиях, но и не займут половину квартиры, как беговая дорожка, эллипс или скамья для жима.

1. Фитнес-резинки и эспандеры

Гордое первое место мы отдаём именно различным — трубчатым и ленточным.

 

Во-первых, они очень компактные и легкие — хранить полный комплект из пяти резинок и эспандеров можно в небольшом мешочке под кроватью, в ящике или спортивной сумке. 

Во-вторых, они очень функциональные: разные по плотности резинки не только дают совершенно разную по уровню сложности нагрузку (а значит, подойдут и профи, и новичкам), но и одинаково эффективно тренируют ноги, руки, спину и кор. 

В-третьих, яркие цвета эспандеров разгонят осеннюю грусть. Сказка!

Stretching und etwas Kraftübungen

© Red Bull Content Pool

2. Утяжелители

Утяжелители бывают разные: весом от 0,5 до 10 кг, в виде лент, браслетов, жилетов и перчаток, но объединяет их одно: функциональность. Можно купить отдельные для рук и ног, а можно вполне обойтись одним универсальным набором. Выбирая утяжелители, подумай прежде всего об удобстве: они не должны «ездить» по рукам и ногам и натирать.

3. Гантели

Как бы мы ни старались обойти стороной гантели, забывать про них, если готовишься тренироваться дома — настоящее преступление. Начинающим спортсменам мы советуем выбрать гантели весом около 1,5 кг (легче брать бессмысленно), а вот продвинутым фитнес-пользователям лучше купить для дома снаряды своего привычного рабочего веса.

Побеждай себя

© Photo by Cyril Saulnier on Unsplash

4. Босу

Все, кто хоть раз занимался на фитболе, согласятся, что это очень эффективный снаряд для прокачки пресса. Минусы: остальные группы мышц не прокачаешь, да и места он занимает немало. Выход? Балансировочная платформа босу! На полусфере можно не только качать пресс, но и приседать, тянуться и отжиматься. Необходимость держать равновесие серьезно усложнит твой привычный воркаут и не даст заскучать.

Sehr grazil und effektiv.

© Joey Terrill / Red Bull Content Pool

5. Мини-степпер

Это все, конечно, здорово, но что же делать любителям кардио? Смахивая слезу, расчищать место в комнате для беговой дорожки? Нет! Специально для адептов домашних кардиотренировок был разработан мини-степпер, спокойно помещающийся под кроватью. С помощью степпера можно не только «прокачать» выносливость, но и отлично подкачать ноги и ягодицы. Кстати, некоторые модели оснащены эспандерами, так что можно качать параллельно ещё и руки! Приятное с полезным, так сказать.

6. Ролик для пресса

Настоящая тяжёлая артиллерия в борьбе за заветные кубики — ролик для пресса. Вопреки названию, он поможет накачать не только мышцы живота, но и кор, и руки. Минус только один: для выполнения упражнений с роликом необходима хотя бы базовая физическая подготовка. Так что если это твой первый опыт тренировок, стоит первую пару недель покачать пресс и спину, чтобы упражнения на этом снаряде не стали для тебя непреодолимым испытанием.

7. Диски для глайдинга

Глайдинг — направление тренировок, суть которого заключается в скольжении рук и ног по поверхности пола во время выполнения упражнений. На самом деле, роль скользящих дисков могут выполнять бумажные тарелки и даже полотенца — именно поэтому у этого «тренажёра» последнее место в нашем топе.  

А вот по эффективности «последним» его точно не назовёшь: привычные упражнения в технике глайдинг отзовутся жжением в мышцах и болью, ведь, скользя по полу, ты прорабатываешь практически все мышцы тела одновременно. Так что это определённо стоит попробовать!

Программа тренировок с гантелями дома для мужчин

О программе

Причин, по которым есть возможность заниматься только с гантелями, может быть множество. Возможно только они в вашем распоряжении, или же по каким-либо причинам вы не можете использовать штангу, или отсутствие тренажеров не оставляет выбора. Однако не стоит вычеркивать свое имя из потенциальных обладателей титула мистер Олимпия.

Не стоит недооценивать тренировки с гантелями — начальные знания в анатомии и биомеханике помогут тебе в таких тренировках.

Анатомия – это наука изучающая форму и строение человеческого организма.

Биомеханика — это учение о двигательных возможностях и двигательной деятельности человека и животных.

Но не приветствуется извращаться и привязывать отягощения к ногам, чтоб сделать разгибания или сгибания ног. Существует достаточно упражнений на ноги с использованием гантелей.

Плюсы таких тренировок в том, что активно включаются в работу мышцы стабилизаторы. Так же развивают координацию и в некоторых случаях позволяют выполнить упражнение более амплитудно.

Стабилизаторы – это мышцы, которые фиксируют положение той или иной части тела (не участвуют в движении) и предотвращают различные повреждения во время выполнения движений.

Минусы таких тренировок в том что у вас ограниченный арсенал упражнений, да и в скором времени, если у вас нет возможности увеличивать вес отягощений, гантели не будут позволять прогрессировать, так как они, просто-напросто, станут легкими для вас. Но не нужно торопиться бросать тренировки! Помните — лучше себя держать всегда в надлежащей форме, ведь может, совсем скоро, и на вашей улице откроется тренажерный зал и тогда вы сможете подобрать себе другую тренировку, из представленных на нашем сайте.

Тренировки с гантелями дома — отличный вариант

Часто не хватает времени посещать тренажерный зал, либо это не по-карману. В таком случае эта тренировка с использованием одних гантелей вас выручит. Этот инвентарь стоит недорого, и продается в любом спортивном магазине

Какая нужна подготовка?

Так же замечу, что тренировки с гантелями (независимые отягощения) очень сложны и на первых парах не стоит хватать гантели те, что побольше. Отнеситесь со всей серьезностью, и даже если вы уже достаточно опытный атлет, не стоит пренебрегать страхующим. Ведь может в порыве усилий вы потеряете контроль движения, а удар гантелей в любую часть тела, особенно по голове, чреват последствиями.

Вес следует подбирать такой, чтобы выполнения всех запланированных подходов и повторений было полным. Программа не подразумевает работу в отказ. Если вы выполнили все повторения в первом подходе и чувствуете, что выполнили бы еще 3-4 повторения максимум, то это как раз ваш рабочий вес, но если была излишняя легкость выполнения и чувствуется существенный недобор — возьмите гантель на 2-3,5 кг тяжелее.

Дабы избежать травм внимательно ознакомьтесь с техникой выполнения, подробное описание и даже видео вы найдете на нашем сайте в разделе с упражнениями.

Топ лучших фитнес-приложений для Android

Отговорки из серии «хотеть, но не делать» известны: «начну с понедельника», «абонемент в фитнес стоит дорого», «не с кем ходить»… Бороться с ними стоит, наверное, самостоятельно. А вот для тех, кто хочет начать приводить себя в порядок, Роскачество провело экспертизу мобильных приложений для занятий спортом и выявило среди них лучшие. По результатам исследования мобильных фитнес-приложений составлен рейтинг, которым можно (и нужно!) пользоваться при выборе карманного помощника для тренировок.

Представляем вам 7 фитнес-приложений для Android, которые получили самую высокую суммарную оценку после проверки по 109 параметрам.


1. Workout Trainer

Приложение, которое получило высокий балл за научность информации и показало один из лучших результатов по количеству готовых тренировок. Очень много упражнений для занятий без спортивного инвентаря, поэтому большинство тренировок можно выполнять дома. Есть разделы с упражнениями для любителей интенсивных кроссфит-тренировок и воркаута. Минус приложения – в отсутствии русификации, из-за чего затрудняется навигация для людей, не владеющих иностранными языками.

Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– детальное аудиосопровождение
– возможность загрузки только отдельных тренировок
– возможность создать свою тренировку
– возможность добавлять упражнения в избранное
– наличие виджета приложения

Недостатки:
– необходимость авторизации при первом запуске
– недостаточная простота использования
– отсутствие русификации
– средний уровень безопасности


2.

Фитнес тренер FitProSport Приложение, получившее высокий балл за удобство использования. Но есть и еще ряд преимуществ: большая база упражнений, подробные профессиональные инструкции по их выполнению и безопасность личных данных. Практически идеальную картину несколько омрачает довольно навязчивая реклама. Зато можно использовать приложение бесплатно.

Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– наличие справочника упражнений
– возможность создания своей тренировки или упражнения
– продвинутая статистика
– наличие экспорта данных
  
Недостатки:
– невозможность добавления упражнения или тренировок в избранное
– отсутствие социальной составляющей
– отсутствие аудиосопровождения


3. Nike+ Training Club – тренировки и фитнес планы

Приложение, получившее наивысший рейтинг после экспертизы Роскачества. Полностью бесплатное. В нем доступно более 150 тренировок по нескольким направлениям: йоге, силовым тренировкам, кардио, тренировкам на выносливость. Есть варианты работы со снарядами, есть тренировки без снаряжения, адаптированные для занятий дома. Подходит как для начинающих, так и продвинутых спортсменов.

Преимущества:
– отсутствие встроенных покупок
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– детальное аудиосопровождение
– возможность загрузки только отдельных тренировок
– наличие раздела с полезными статьями
– отсутствие рекламных материалов
– привлекательный дизайн
– наличие программы тренировок с возможностью настройки

Недостатки:
– необходимость авторизации при первом запуске
– невозможность создать свою тренировку
– отсутствие справочника упражнений
– большой вес приложения



4.

JEFIT – личный фитнес тренер Приложение для занятий фитнесом и бодибилдингом. Имеется справочник упражнений с их продвинутой фильтрацией. Расширенный инструментарий позволяет вести точную статистику развития тела. Работает стабильно и корректно.

Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– наличие справочника упражнений
– поддержка ориентаций
– возможность создания своей тренировки
– продвинутая статистика

Недостатки:
– недостаточная простота использования
– необходимость авторизации при первом запуске
– плохое качество русификации
– недостаточная адаптация для людей с ограниченными возможностями


5. Freeletics Bodyweight – тренировка и фитнес

Приложение с оптимальным набором функций, понятной демонстрацией упражнений и хорошо проработанными тренировками и режимами для начинающих и опытных спортсменов. Но нет русского языка, хотя навигация сделана достаточно просто, что несколько облегчает использование приложения.

 Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– возможность загрузки видео только отдельных упражнений
– наличие раздела с полезными статьями
– отсутствие рекламных материалов
– наличие дневника питания
– привлекательный дизайн
– наличие программы тренировок с возможностью настройки

 Недостатки:
– необходимость авторизации при первом запуске
– отсутствие русификации
– невозможность создать свою тренировку


6. GymUp – дневник тренировок и фитнес программы

Приложение для ведения статистики занятий в тренажерном зале и отчасти помощник в тренировках. Внушительный список занятий на разные группы мышц и большая база упражнений. Но не всегда хорошо реализована демонстрация упражнений. Больше подходит для продвинутых спортсменов, а не для новичков.

Преимущества:
– малый вес приложения
– возможность создания своей тренировки или упражнения
– продвинутая статистика
– наличие фотодневника
– использование без регистрации
– отсутствие рекламных материалов
– высокий уровень безопасности

Недостатки:
– отсутствие аудиосопровождения
– демонстрация упражнений в виде отдельных изображений
– отсутствие автоматической синхронизации


7. 7 Минут Упражнение

Одно из самых популярных приложений для занятий фитнесом дома. Позволяет планировать процесс на месяц вперед и ведет статистику занятий. При периодических консультациях с тренером пользоваться приложением будет особенно эффективно. Полностью бесплатное, однако имеет встроенную рекламу, которую можно отключить за деньги.

 Преимущества:
– простота использования
– поддержка Google Fit
– расчет ИМТ
– детальное аудиосопровождение
– малый вес приложения
– средняя степень научности объяснения упражнений

Недостатки:
– небольшое количество программ тренировок
– невозможность создать свою тренировку
– отсутствие справочника упражнений
– долгое время запуска приложения
– рекламные материалы, отвлекающие от основного контента

Читайте также полную версию исследования мобильных фитнес-приложений и 7 лучших фитнес-приложений для iOS.

Тренировки и фитнес после 45 лет, как заниматься спортом в 45 лет

Когда человек постоянно занимается спортом, перед ним не стоит вопрос, надо ли продолжать тренироваться после 45 лет. Необходимо только снизить нагрузку, соизмеряя с возможностями своего организма в этом возрасте. Начинать же никогда не поздно, причем не только в сорок пять, но и в 70 лет.

Когда человек активно двигается, у него улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, снижается холестерин, повышается иммунитет к простудным заболеваниям, укрепляется костно-мышечный аппарат и увеличивается продолжительность жизни.

Каким видом фитнеса заниматься?

С возрастом снижается эластичность суставов, связок и сухожилий, уменьшается мышечная масса, кости становятся более ломкими, увеличивается риск травмирования.

Поэтому, прежде чем начинать занятия фитнесом, следует посоветоваться с врачом-терапевтом, которому вы доверяете. Даже если у человека нет хронических заболеваний, организм постепенно изнашивается: накапливаются вредные вещества, прибавляются жировые отложения. Специалист может порекомендовать, каким видом спорта или фитнеса лучше заниматься.

Например, спортивная ходьба предпочтительнее бега, так как во время бега суставы испытывают большую нагрузку, и существует опасность травм и растяжений. Велосипед и плавание – занятия, которые не связаны с большой нагрузкой, но полезны в любом возрасте. К тому же при этом сжигается большое количество калорий.

Большую пользу приносят занятия в тренажерном зале. В каждом фитнес-клубе существуют группы после 45 лет. Можно также договориться с персональным инструктором для индивидуальных занятий.

Женщинам подойдут групповые занятия по пилатесу и йоге, основанные на плавных движениях и правильном дыхании. Они укрепляют суставы и мышцы, развивают гибкость. Рекомендуется чередовать эти занятия с аэробными упражнениями, которые важны для работы сердечно-сосудистой системы.

Если болит спина и суставы, не могут не понравиться эффективные и веселые занятия на фит-боле. Неустойчивая поверхность большого и прочного мяча поможет укрепить мышцы спины и пресса, груди, рук и бедер.

Силовые упражнения развивают мышцы и увеличивают плотность костей, способствуют сжиганию калорий и улучшают обмен веществ. Занятия должны проходить под руководством тренера. Привыкнув к одному весу, можно постепенно наращивать нагрузку.

Занятия в клубе по фитнесу

Рекомендуется проводить от 3 до 5 занятий с аэробными нагрузками по 30 минут и 2-3 раза в неделю заниматься силовыми упражнениями, для которых отводить столько же времени.

Занятия начинаются с разминки для того, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке, а после тренировки делают упражнения на растяжку мышц для того, чтобы исключить возможность травм.

Нельзя перенапрягаться и гнаться за результатом. Если целью является снижение веса, необязательно каждый день вставать на весы. Не нужно сразу набрасываться на все упражнения. Необходимо определить проблемные зоны и постепенно заниматься: начать с укрепления спины, затем поработать над гибкостью связок и т. д.

На силовых тренировках надо отдыхать между подходами по 1-2 минуты. При выполнении упражнений йоги или пилатеса нельзя доводить до боли: все ощущения должны быть комфортными, чтобы избежать травм.  

Активный образ жизни хорош в любых формах

Если нет времени или материальной возможности тренироваться в фитнес-клубах, необходимо использовать любой вид деятельности, связанный с движением.

Нужно как можно больше ходить пешком, ездить на велосипеде за покупками в магазин, совершать пробежки, делать гимнастику по утрам. Даже занятия садоводством и огородничеством тоже принесут пользу. Регулярная нагрузка замедлит развитие болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом, таких, как остеохондроз, остеопороз, позвоночная грыжа.  

Программа тренировок для подростков для дома 12,13,14,15,16,17 лет

Все больше подростков – мальчиков и девочек – с возрастом хотят начать заниматься фитнесом дома или в тренажерном зале, чтобы накачать себе мышечную массу. Эту цель преследуют в основном мальчики. Девочки же хотят подтянуть свою фигуру, просто сделать первый шаг к ее трансформации и начать заниматься дома для укрепления своего здоровья, добиваясь красивого телосложения.

Спортивный образ жизни со школы – это прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неверно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам, если комплекс упражнений неправильно составлен с точки зрения нагрузок, повторений и питания.

Сегодня вы узнаете, какие упражнения рекомендованы для занятий фитнесом дома и в тренажёрном зале для возраста 11-17 лет, плюс примеры программ тренировок на месяц для мальчиков и девочек, если заниматься два-три раза в неделю в течение месяца.

Возраст для занятий фитнесом дома и в тренажёрном зале

У всех, кто начинает заниматься спортом, разный возраст. Кто-то начинает заниматься с ранних лет. В основном все подростки начинают заниматься активно, преследуя конкретную цель, в возрасте 11-17 лет, приобщаясь к спорту (фитнесу, занятиям со штангой, гантелями и прочим фитнес-оборудованием, которое трансформирует фигуру).  Это может быть и домашний универсальный фитнес-тренажёр блочного формата, где можно выполнять сразу много упражнений на разные группы мышц (например, спину, ноги, трицепс, бицепс, пресс). Главное – знать правильный подход к таким тренажёрам, и тогда можно заменить гантели и штанги на универсальный тренажер.

Но на нем не всегда можно выполнить всё, так как существуют разные упражнения, которые включают одну группу мышц (базовые), а другие – более двух-трёх групп мышц (изолированные). В основном, на универсальных тренажерах можно выполнить до 30 упражнений, в зависимости от конструкций тренажера и его блочных рычагов.

Тренировка со штангой и гантелями для мальчиков и девочек в возрасте 11-17 лет

Почему все подростки покупают гантели и штангу для домашних тренировок?

Ответ прост: с гантелями и штангой можно выполнять гораздо больше упражнений (до 100 упражнений, имея в арсенале сборную штангу до 50 кг, стойку для штанги). Чтобы не беспокоить соседей и не было шума, также следует приобрести прорезиненные коврики, которые при падении блинов и штанги смягчают удар. А также нужны  сборные гантели до 40 кг и скамья, чтобы можно было выполнять ряд упражнений в положений сидя с гантелями или лёжа со штангой. Не стоит забывать про технику безопасности.

Чтобы вас не придавило штангой, лучше всегда поставить меньший вес, с которым вы с уверенностью сможете выполнить подход с определённым количеством повторений (до 10 – 15 раз).

Ошибки в тренажерном зале и дома при выполнении упражнения “Жим штанги лёжа”

Обычно неудачные подходы бывают, когда вес на штанге превышает Ваш максимум от возможного. Тогда начинаются “танцы” со штангой, которую вы хотите скинуть с себя побыстрее. Опасность есть при выполнении любого упражнения, но на жим штанги лёжа всегда требуется напарник, так как идет работа с тяжёлыми весами. Мышцы работают в максимальном режиме, и когда они откажут, сил не будет. Штанга может упасть на грудь при жиме лёжа.

Партнер всегда поможет её поднять. А если его не оказалось, то путь всегда один – либо прокатывать её по телу вниз к ногам, либо сваливать штангу на одну сторону, чтобы убрать нагрузку с грудной клетки. Хуже всего, когда штанга окажется на горле. Тогда нужно штангу отодвигать в сторону и пытаться выбраться в противоположную сторону от той, куда вы убрали вес штанги. Затем необходимо поднять одну сторону штанги с наименьшим весом, чтобы выбраться. И это будем Вам уроком, что жим лёжа нужно всегда выполнять с партнёром, который Вам поможет!

 

Ошибки при выполнении программы тренировок

Любая фитнес-программа для занятий физическими упражнениями подразумевает нагрузку, которая измеряется в подходах и повторениях. Но многие забывают о таком правиле, как чувство меры, так как любой организм имеет свою силу и выносливость. В научной среде это называется физиология.

С гантелями всегда проще выполнять упражнения в домашних условиях

Если вы не можете выполнить подход с гантелями в жиме лёжа, их всегда можно отвести в стороны. Не нужно их бросать себе на грудь или голову, если вам не удалось их поднять. Это может привести к травме, так как при отказе мышц гантели весом 10, 20, 30 кг могут вам навредить, если вы уроните их себе на тело, где нет мышц. Только профессиональные атлеты кладут на себя иногда гантели, чтобы выполнить последние повторения. Но они уже знают из опыта свой потенциал силы и выносливости спустя годы тренировок с железом, вне зависимости, где они тренируют свои мышцы – дома или в тренажерном зале.

Спортивный образ жизни со школьной скамьи – прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неправильно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам.

Как набрать мышечную массу подростку

Программа тренировок на месяц (два-три раза в неделю). Перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течение 10 минут, а также попрыгать на скакалке в течение 5-10 минут без перерыва, чтобы подготовить организм к нагрузке.

Программа тренировок расcчитана на проработку всех основных мышечных групп (груди, пресса, ног, бицепса, трицепса, спины) с учётом понимания, как правильно выполнять упражнения с точки зрения техники.

Как правильно рассчитывать нагрузку?

В каждом подходе, где есть определённое число повторений, Вы должны оставлять запас не более 3-х повторений. Если запас больше, то необходимо увеличить нагрузку до запаса в три повторения. Если это приседания, то необходимо взять в руки гантели и выполнять упражнение.

Пример программы тренировок (комплекс упражнений) для мальчиков

1 и 3 неделя

Понедельник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

  • Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
  • Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Среда – день ног, квадрицепса, бицепса, бедра, ягодиц, пресса и спины

  • Приседания классические 2-3 подхода 20-30 повторений
  • Выпады на месте с гантелями 3 подхода 8-10 раз
  • Мертвая тяга с гантелями 3 подхода 10 повторений
  • Планка на пресс 3 подхода 30-60 секунд
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц ног)

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

  • Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
  • Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)

2 и 4 неделя

Понедельник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

Среда – день ног, квадрицепса, бицепса, бедра, ягодиц, пресса и спины

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

  • Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
  • Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)

3 неделя

Вторник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

  • Жим штанги лёжа на скамье 8-10 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей сидя на скамье вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс штанга стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки из-за головы 8 повторений 3 подхода
  • Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

Программа тренировок для девочек в домашних условиях и тренажёрном зале

Если мальчики хотят развивать все мышечные группы и накачать себе мышечную массу, то девочки хотят накачать себе ноги, пресс, спину, так как сильные руки и широкие плечи им не нужны. Эта программа тренировок как раз для тех, кто хочет накачать себе в основном ноги, ягодицы, пресс, спину.

Программа тренировок на месяц (два-три раза в неделю). Перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течение 10 минут, а также попрыгать на скакалке в течение 5-10 минут (без перерыва), чтобы подготовить организм к нагрузке.

После месяца тренировок вы заметите, что Ваши мышцы стали более выносливыми и сильными. Не стоит сразу делать много упражнений, это ошибка новичков – делать сразу много упражнений на одну и ту же группу мышц. Чтобы их накачать, нужна мера нагрузки. Тогда результат будет несомненно, стоит только начать тренироваться.

 

1 / 2 / 3 / 4 неделя

Понедельник – день ног, ягодиц, пресса, спины

  • Отжимания от пола на коленях на коврике 8-15 повторений 3 подхода
  • Приседания классические 10-20 повторений 3 подхода
  • Выпады с гантелями на месте 8-10 повторений 3 подхода
  • Мёртвая тяга стоя с гантелями 8-10 раз 3 подхода
  • Планка 3 подхода 30-50 секунд
  • Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Четверг – день ног, ягодиц, пресса, спины

  • Выпады на месте с гантелями 3 подхода 8-10 раз
  • Отведение ноги в сторону на ягодицу (нога прямая) 3 подхода 20-30 раз
  • Мертвая тяга с гантелями 3 подхода 10 повторений
  • Планка на пресс 3 подхода 30-60 секунд
  • Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц ног)

Тренер для подростков (мальчиков и девочек) в возрасте 11-17лет

Если Вы хотите отдать ребенка заниматься с персональным тренером-инструктором тренажерного зала, в любом фитнес-клубе в Москве найдется профессионал своего дела с высшим образованием. Он знает, как правильно тренировать детей и подростков в спортзале или детской комнате, чтобы не навредить ребенку, а профессионально вести его к результату (укрепить осанку, мышечный корсет).

 Упражнения с гантелями и штангой для мальчиков и девочек (видео) 

Упражнения на растяжку и гибкость дома

Тренировка пресса за 10 минут

Тренажерный зал для пенсионеров. |

Внимание: прежде чем заниматься,

нужно посоветоваться с врачом .

В этой статье мы разберём тренировки для пенсионеров.

Если вы когда-то занимались спортом, забудьте об этом. Это был тот молодой организм. Очень быстро организм отвыкает от физической нагрузки и приходится начинать всё сначала.

Так что состояние мышц после долгого перерыва или для тех кто пришёл первый раз можно считать одинаковым. И тогда получается, что вы пришли за здоровьем в тренажёрный зал, за хорошим настроением и слегка взбодриться.

Каждые 10 лет начиная с 20 ти летнего возраста обмен веществ ухудшается на 10 %. Это значит, что в 50 лет обмен веществ медленнее, чем в 20 лет на 30%. Восстановление

мышц происходит намного медленнее, чем у молодых.

При тренировках нагрузка ложится на костно-мышечный аппарат. Это значит что нужно посмотреть на своё тело. Нет ли на нём различных изъянов или болезненных мест. Мышцы, связки, суставы, кости. Что бы суставы не болели, связки все были в порядке, не беспокоили переломы если они были когда-то. Старые грыжи о которых вы забыли. И тому подобное.

Если вас что-то беспокоит, это не повод не идти заниматься. При острой боли вы и сами не пойдёте в зал. А вот ноющий сустав или мышцу нужно просто щадить на тренировке и не тренировать это место.

И в пятьдесят лет можно и нужно тренироваться.

Это очень классное занятие — тренировка в тренажёрном зале.

Просто начинать тренировки нужно ещё слабее, чем в 30 лет.

Рекомендую вам такой принцип тренировок.

Вы начинаете с лёгких упражнений на тренажёрах. В том числе и на беговой дорожке. По началу достаточно просто быстро на ней ходить.

А силовые тренировки проводим без свободных весов. Т.е. Без штанг и гантелей. Сначала всё пробуем на тренажёрах. По 2 подхода на каждом упражнении будет достаточно.

Многие рекомендуют круговую тренировку для тех кому за пятьдесят. Но круговая тренировка делается несколько упражнений подряд. А это сильная нагрузка на сердце. Поэтому предлагаю делать обычные упражнения по несколько подходов. Отдых между подходами 5 минут. Пусть сердечко и организм натренируются сначала.

Порекомендовать могу такие тренажёры:

  1. Выпрямление ног сидя

  2. Сгибание ног лёжа

  3. Гиперэкстензия

  4. Пресс. Для пресса есть замечательное упражнение

  5. Жим на тренажёре сидя

  6. Бабочка

  7. Тяга горизонтального блока

  8. Тяга вертикального блока .

Торопиться вам не куда, поэтому вы не спеша освоите эти тренажёры а если всё будет хорошо, можно через 2 месяца тренировок перейти на более сложные упражнения на тренажёрах и на штанги и гантели.

Весь список данных упражнений не нужно делать за одну тренировку. Разделите их на два занятия и так и делайте одну тренировку первое занятие, другую тренировку второе занятие. Третью опять первое занятие и т. д.

После 2х месячных тренировок, можно попробовать более тяжёлые тренажёры и свободные веса (штанги, гантели). Это такие упражнения, как:

  1. Жим ногами лёжа 

  2. Гакк-машина.

  3. Гиперэкстензию продолжаем делать

  4. Машина Смита на ней попробуйте сделать приседания и жим лёжа.

  5. Пресс мы делаем как и раньше можно взять на грудь 2,5 или 5 кг.

  6. Если вы делаете жим штанги лёжа в машине Смита, тогда бабочку и жим на тренажёре сидя можно убирать из программы.

  7. Тягу горизонтального блока мы оставляем

  8. А вот, вместо тяги вертикального блока, попробуйте сделать гравитон. Это тренажёр который помогает подтягиваться.

При тренировках обязательно следите за самочувствием работающих мышц, связок, суставов. И если появляется боль, то сразу переставайте делать упражнение.

Впрочем травматическую боль нужно разделать от боли после выполнения упражнения. Эта боль носит временный характер и если болит терпимо, тогда можно на неё не обращать внимание.

Ещё может быть боль от растяжения связок. Эта боль появляется на следующие сутки после тренировок и напоминает о себе во время движения конечностью.

В общем занимайтесь аккуратно лучше по началу что-то не доделать, чем переборщить.

И конечно не забываем о аэробных тренажёрах. Это беговая дорожка, эллиптический тренажёр, велотренажёр. Лучше всего в начале тренировки на них позаниматься минут 20. Имеется ввиду, что вы выберите что-то одно и будете всё время на нём заниматься.

Не истязайте себя тренировками. Первое время достаточно 40 минут позаниматься. Далее час но не более того. Уходить нужно из зала с повышенным настроением, а не изнурёнными.

Лучше что-то не доделать, чем перетренироваться.

Если у вас побаливают суставы (например коленные), значит нужно ориентироваться на них. И выполнять упражнения для ног с таким весом, что бы не доводить его до боли в коленных суставах. И это правило подходит для любого другого сустава.

Если «беспорядки» в сердечно сосудистой системе, тогда вам на помощь придут аэробные тренажёры. Лучше всего подойдёт беговая дорожка. Но на ней не нужно быстро бегать. А хорошо выполнять Бег Трусцой. Помните выражение: «бег от инфаркта»? Если бегать вам не удаётся, садитесь на вело тренажёр, или на эллиптический тренажёр. Попробуйте что вам лучше подходит.

Хочу вам сказать какие тренировки лучше всего регулируют процессы в организме. Они настраивают его как часы. Это плавание и бег трусцой. Вот эти дисциплины лучше всего подходят для вас. Можно пойти по такому варианту занятий. Сначала вы полгодика плаваете или бегаете, а потом начинаете заниматься тренажёрами.

Программа тренировок для пенсионеров.

Внимание: прежде чем заниматься нужно посоветоваться с врачом .

Нам нужно просто взять такие упражнения, которые потренируют вам все основные мышцы тела. Основные мышцы тела.

Перечислю некоторые упражнения, которые вам пригодятся:

ГЭ – гиперэкстензия для прямых мышц спины.

Пресс — это то упражнение, которое подробно описано на сайте. Иначе оно называется скручивание. Если по началу его трудно выполнять, помогайте себе руками за бёдра. Первые 2-3 недели.

ГаКк — приседания в Гакк- машине

ОтРт — отрывание таза лежа на спине.

ЖгС — жим гантелей сидя на наклонной скамье.

ПнН Икры – подъём на носки, сидя или стоя. В зависимости от того, какими тренажёрами оборудован Ваш спорт зал. Упражнение для тренировки икроножных мышц.

Бц Гс – подъемы гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье.

Тг Бл – тяга горизонтального блока

Ж тр С – жим сидя на тренажёре.

Тв Бл – тяга вертикального блока на тренажёре

Тр Бл – тренировка трицепса на вертикальном блоке.

СнЛ — сгибание ног лёжа на тренажёре.

ВнС — выпрямление ног сидя на тренажёре.

РнС —Разведение ног сидя на тренажёре. Не нужно делать это упражнение. Оно ничего не даёт.

СвН — Сведение ног сидя. Так же пустое упражнение.

БД — беговая дорожка — как начинать бегать, что бы не бросить.

ПрМС — приседания в Машине Смитта

ТгВн — Тяга гантели в наклоне

Очень важно особенно первое время не заниматься со свободными весами. Свободные веса это штанги и гантели. Тренируйтесь только на тренажёрах. Это позволит избежать неприятные моменты. Такие как падение гантели или штанги. Пусть первое время мышцы привыкнут к нагрузкам.

Занимаясь на тренажёре трудно получить травму. А вот работая со штангой или гантелями гораздо легче. Ваши мышцы ещё не готовы к нагрузкам и вы не можете знать в какой момент мышца может ослабнуть. А так на тренажёрах вы «обкатаете» свои мышцы. Плюс они окрепнут вот тогда уже можно заниматься свободными весами.

У штанги и гантелей несколько степеней свободы. И штанга может уйти в любую сторону. И поэтому вам нужны, уже тренированные мышцы для работы со свободными весами.

Если в 20 — 30 лет молодые люди занимаются для улучшения фигуры, то в 50 и старше нужно больше уделять нейро физическим свойствам организма. Т.е.

Что бы нервная система (ЦНС) хорошо работала, отдавая мышцам сигналы к сокращению.

И, что бы работали суставы по полной амплитуде и без болезненно. Вот первые два месяца вам и нужно развивать гибкость суставов. Про мышцы (внешний вид тела) рекомендую на эти два месяца забыть.

Что бы не повышалось давление. В стадии ремиссии бегайте трусцой или плавайте. Сосуды со временем тренируются и давление больше не беспокоит.

Да в общем, вы гораздо лучше меня знаете свои болячки и хронические заболевания. Вопрос состоит в том, что бы не ухудшить своё самочувствие тренировками. Если самочувствие в норме: это значит, что всё в порядке.

У вас могут быть сомнения насчёт вашей спортивной формы. Мол не справлюсь я с тренировками. Уже силы не те. Вот вам пример из моей практики.

В фитнес-центр пришла бабуля. Ей сын дал денег, что бы она не сидела дома, а чем нибудь занялась. И она пошла на фитнес. И спрашивает в рецепции: « а чем можно у вас позаниматься?»

Девушки в рецепции подумали, что групповые занятия с молодыми женщинами она не по тянет. И вдруг предложили ей: «идите в тренажёрный зал».

Она попала ко мне, и мы с ней провели персональную тренировку. После чего бабушка сказала: «Я не думала что в тренажёрном зале так просто тренироваться». И стала ходить к нам в тренажёрный зал. Ходила пока не закончились деньги сына.

Зачем я рассказал вам эту историю? Хочу что бы вы поняли, что заниматься в тренажёрном зале под силу любому человеку. Мы с бабушкой применяли самые лёгкие веса и поэтому ей понравилось заниматься. Она поняла что сможет.

Сможете и вы. Главное не стремитесь первое время ставить тяжёлый для вас груз. В этом для вас самая большая неприятность. Можно не только повредить не окрепшие мышцы, а так же можно от натуги получить гипертонический криз, грыжу и т. п.

И конечно вам, как и другим занимающимся нужно вести дневник тренировок. Сделать это не сложно. Просто возьмите блокнот с ручкой и записывайте свои тренировки как я предлагаю ниже.

Точно так же я предлагаю вам узнать некоторые термины. Без них вы не сможете заниматься!

Некоторые тренировочные термины:

Например у вас в дневнике тренировок: Дневник тренировок есть такая запись:

ЖтрС: Р 2/3/4/5 х 15 (?) кг

Она означает что нужно сделать Жим на тренажёре сидя. Расшифровка аббревиатуры упражнений, выше по тексту. Сначала выполнить специальную разминку.

Затем начать с 2х подходов и по мере привыкания мышц на другие дни добавить третий, потом четвёртый и пятый подходы. Делать всё нужно будет на 15 повторений. И подобрать нужный тренировочный вес.

Изучив написанное ниже вы без труда разберётесь в этой записи.

ЖтрС: Р 2/3/4/5 х 15 (?) кг

Р — разминка специальная перед работой с отягощенными, Специальная разминка

2/3/4/5 если упражнение делаете в первый раз, тогда сначала 2 подхода, потом постепенно добавляете по подходу 2/3/4/5 и доходите до 5ти подходов.

Что такое подходы

х 15 знак после х обозначает сколько делать повторений в одном подходе.

Что такое повторения?

(?) кг знак обозначает, что нужно подобрать рабочий вес.

Растяжка — как выполнять растяжку мышц

Углеводное окно — что такое углеводное окно.

Как я уже говорил выше, вам нужно первые два месяца потренировать суставы. Что бы они лучше работали и не травмировались. Суставы тренируют не большим весом на большое количество (15) повторений.

При любых заболеваниях, тактика будет такая: не заниматься в моменты обострения.

Глаукома, гипертония, хондрозы, артриты, сахарный диабет. И множество других острых и хронических заболеваний. При острых формах заболевания заниматься не нужно. Их сначала нужно подлечить.

А с хронические заболевания нужно перевести из стадии обострения в стадию ремиссии. Что бы оно как можно меньше беспокоило. А потом начинать заниматься.

И обязательно нужно понимать, что тренируясь в тренажёрном зале, вы меняете свой образ жизни. На более подвижный. И теперь тренажёры войдя в вашу жизнь диктуют свои условия. Какие это условия? Теперь вам придётся выполнять минимум правил для успешных тренировок:

  1. Нужно высыпаться.

  2. Необходимо правильное питание.

  3. Сбалансированная программа тренировок.

  4. Достаточный отдых между тренировками.

Придётся заботиться о себе. Ведь тренировки ослабляют организм. Он ослабляется после тренировки и потом не спеша восстанавливается. А перечисленные выше правила дают вам возможность не заболеть и восстановиться. Стать ещё сильнее.

Поскольку мы узнали, что тренировки ослабляют организм. Теперь становится ясно почему не нужно заниматься когда вы больны. Тренировка просто усилит течение болезни.

Вот что пишет о здоровье Николай Михайлович Амосов. Это великий русский хирург прошлого века.

Он сам занимался бегом трусцой больше 20 ти лет.

«Здоровье нужно добывать тренировкой».

«И рассказывая нам о любой болезни он говорит, что для её лечения нужно заниматься физкультурой. То же самое пытался для вас донести и я. Что вы ходите на на бодибилдинг, а в тренажёрный зал на физкультуру.

«Что же нужно для здоровья?» пишет Амосов.

Прежде всего физкультура, которая:

  • укрепляет мускулатуру;

  • сохраняет подвижность суставов и прочность связок;

  • улучшает фигуру;

  • повышает минутный выброс крови и увеличивает дыхательный объём лёгких;

  • стимулирует обмен веществ;

  • уменьшает вес;

  • благотворно действует на органы пищеварения;

  • успокаивает нервную систему;

  • повышает сопротивляемость простудным заболеваниям.»

Как проверить работоспособность своего сердца.

Количество ударов лучше всего считать в покое. Если пульс у мужчины реже

50 уд/мин это отличный результат.

Если 65 хорошо,

65 — 75 посредственно, выше

75 плохо.
У женщин и подростков на 5 ударов чаше.

И несколько примеров из жизни, как физкультура помогает при серьёзных заболеваниях.

Выдержки из книги Н. М. Амосова:

Что бы не болеть гипертонией (повышенное кровяное давление), организму нужно каждый день:

  • хорошей нагрузки по полчаса.

  • если тратится много нервов тогда и нагрузки надо больше. Час или два.

  • не следует курить,

  • не следует набирать вес

  • не есть много соли

Диабет основные причины:

  • переедание,

  • отсутствие физических нагрузок,

  • неприятности дома и на работе.

    Нужна интенсивная физкультура.

Как видите физкультуру, как оздоравливающее средство Амосов рекомендует при многих заболеваниях. И мы знаем что он прав. Жизнь в движении. Если человеку удаётся регулярно двигаться, здоровье тут же улучшается.

Так что дорогие мои пенсионеры ходите в тренажёрный зал и наслаждайтесь жизнью.

И так подведём итог вышесказанного:

вы советуетесь с вашим лечащим врачом.

Приходите в спортивной форме в зал.

Достаёте дневник тренировок.

Делаете простые упражнения на силовых тренажёрах, про которых я говорил в верхней части статьи.

Делаете с небольшим весом на 15 повторений. Не больше 2х подходов в каждом.

Записывайте упражнения в дневник сразу с самого начала тренировок.


бесплатных планов мебели своими руками // Как построить кресло-качалку

// Заявление об ограничении ответственности: Некоторые права защищены. Только для частного использования. Не стесняйтесь ссылаться на любой из моих планов при условии, что вы используете ТОЛЬКО 1 изображение и предоставляете АДЕКВАТИВНУЮ ссылку на исходный источник и соответствующий план! Планы с этой страницы не должны использоваться в коммерческих целях или переиздаваться без письменного согласия Rayan Turner, The Design Confidential. Получая доступ или используя любую часть веб-сайта, вы соглашаетесь соблюдать условия этого веб-сайта, как указано в Условиях использования.Если вы не согласны со всеми условиями этого соглашения, вы не можете получить доступ к Веб-сайту или использовать какие-либо услуги. Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, предназначена только для общих информационных целей. Информация предоставлена ​​The Design Confidential.com, и хотя мы стремимся поддерживать ее актуальность и правильность, мы не делаем никаких заявлений или гарантий любого рода, явных или подразумеваемых, относительно полноты, точности, надежности, пригодности или доступности с в отношении веб-сайта или информации, продуктов, услуг или связанной графики, содержащейся на веб-сайте, для любых целей.Таким образом, вы полагаетесь на такую ​​информацию исключительно на свой страх и риск. Ни при каких обстоятельствах мы не несем ответственности за какие-либо убытки или ущерб, включая, помимо прочего, косвенные или косвенные убытки или ущерб, телесные повреждения или смерть, или любые убытки или ущерб, возникшие в результате потери информации или прибыли, возникшие в результате или в связи с: использование этого веб-сайта. Я надеюсь предоставить точные планы, однако я не могу гарантировать точность каждого плана. Не каждый план, который я публикую, был построен и протестирован, поэтому вы строите на свой страх и риск.Перед тем, как начинать какой-либо проект, рекомендуется иметь четкое представление о том, как работает проект. Пожалуйста, свяжитесь со мной, если вы обнаружите ошибку или неточность, чтобы я мог ее исправить. Сайт Design Confidential.com основан на дизайне, но не воспроизводит его в точности. Любое сходство между этими планами и товарами, продаваемыми в специализированных магазинах, является совпадением и не подтверждено какими-либо упомянутыми розничными продавцами и не связано с ними. // Сообщение может содержать партнерские ссылки

Build A Rocking Chair — Wilker Do’s

Знаете, это забавно, сколько вариантов рассадки я сделал с тех пор, как переехал за город….стул adorondak, высокие стулья adorondak, качели для веранды на двоих, качели для веранды, качели для кровати…. Если вы не можете сказать, мне нравится быть на улице и мне нравится иметь возможность выбора. Итак, давайте добавим к этому кресло-качалку, не так ли?

В этом видео я покажу вам, как я его сделал.

вещей, используемых в этом проекте:
ISOtunes Bluetooth Защита слуха: http://amzn.to/2pEjNtv
Armor Tool Mobile Workbench: http://bit.ly/2JL03ix
Armor Tool Clamps: http://bit.ly/ 2Xew2e0
Мобильная стойка строгального станка: http: // bit.ly / 2gkfHV7
Строгальный станок для толщины Triton: http://amzn.to/2r5YmT3
Titebond III: http://amzn.to/2zZIRQw
Кисть для клея: http://bit.ly/2pJGNrU
Зенковка для зенковки: http: / /amzn.to/2j6GfXk
Стенд для торцовочной пилы: http://bit.ly/2XKAo0J
Быстроразъемные зажимы Bessey: https://amzn.to/2YZ0Dxk
Triton Router Table: http://amzn.to/2hM912C
Infinity Round Over Bit: http://bit.ly/2qT3yv2
Titebond Thick and Quick: https://amzn.to/2KflUe0
Triton Palm ROS: https://amzn.to/2Jgeven
Triton 4 ″ Ленточная шлифовальная машина: https : // амзн.to / 2HCQgu7
Triton Router: http://amzn.to/2zRSdvF
Infinity Mega Flush Trim Bit: http://bit.ly/31ZyWVF
Triton Palm Belt Sander: http://amzn.to/2py8tQO
Bessey F Зажимы Style: https://amzn.to/2RQ3VTS
Triton Multi Stand: http://amzn.to/2r9Igr9

Для одного рокера требуется шесть 1 x 6 из материала по вашему выбору. У меня остался кедр со стола для пикника (о да, добавьте его в список вариантов рассадки!), Так что я использовал его.

Я провел некоторое время в своем программном обеспечении для 3D-моделирования, проектируя стул, чтобы я мог вырезать несколько пользовательских шаблонов, чтобы сделать эту работу намного более гладкой.Я начал с того, что провел по шаблонам до дна сиденья и спинки сиденья на своей кедровой доске.

Так как у кедра только одна сторона гладкая, а другая действительно нечеткая, я использую угловой элемент, чтобы сначала обрезать детали до грубой длины, но затем пропускаю каждую часть через строгальный станок, прежде чем двигаться дальше. В дальнейшем это значительно сократит время шлифования. Поскольку я сделал свою подставку для строгального станка мобильной, я всегда выносил ее на крыльцо своего магазина, чтобы не было беспорядка. 🙂 Совет профи.

Вернувшись внутрь, я мог теперь использовать ленточную пилу, чтобы вырезать детали.На них вам нужно только две части каждой, и вы можете вырезать одну, а затем использовать ее для шаблона для другой. Но я просто не торопился и вырезал как индивидуально, так и по своим строчкам.

Когда все четыре части были вырезаны, я начал их соединять. Titebond III — водостойкий клей, поэтому я выбираю его для любых проектов, которые заканчиваются на улице. Наверное, это всегда будет под моим крыльцом, но все же.

Я приподнял два угла на деталях, зажал их с помощью самонатяжных зажимов для инструментов Armor, затем сначала утопил, а затем вкрутил два винта.

Я повторил шаги, чтобы создать вторую, убедившись, что она отражает первую, а не идентична.

Хорошо, давайте сделаем несколько планок, чтобы перекрыть эти две опоры! Я перевернул крылья на своей стойке для торцовочной пилы, установил стопорный блок, чтобы повторяемые пропилы выполнялись очень быстро, но точно, а затем нарезал доску нужной длины. Затем я отнес их к настольной пиле, чтобы разрезать на полоски.

Я держу пульт дистанционного управления ClearVue DC на ниспадающем к моей пиле, поэтому, когда я подхожу, чтобы использовать пилу, я мог включить его.Кстати: помните, что у меня есть действующий код купона со скидкой 5% («Wilkerdos»), который вы можете использовать для любого предмета для сбора пыли ClearVue.

Затем нужно было закруглить все края для более мягкого вида и приятного ощущения. Я загрузил все свои планки на свой мобильный верстак и прикатил их к столу фрезерного станка, где я использовал круглую коронку 1/2 дюйма Infinity на обоих длинных краях.

Хорошо, теперь загрузите их обратно и возвращайтесь к узлам сидений, чтобы начать их прикреплять.

Я пошел дальше и нанёс небольшое количество клея на нижнюю сторону каждой планки.Это небольшая площадь поверхности, но поскольку у каждого есть клей в обеих точках соединения, он действительно добавляет много жесткости сиденью, когда оно собрано. Несмотря на то, что он будет жить своей жизнью под крыльцом и должен быть защищен от дождя, я пошел дальше и использовал Titebond III, поскольку это водостойкий клей.

Я начал с самой задней планки на основании, затем прыгнул на самый передний и оттуда вернулся обратно.

Я вырезал распорку, чтобы подкладка шла быстро.

Как видите, я также предварительно сверляю с помощью зенковки, прежде чем вбивать винты. Это предотвратит раскалывание, а также обеспечит посадку головки винта под поверхностью. Обязательно используйте здесь винты для наружных работ.

Отлично, сиденье готово. Давайте отложим это прямо сейчас и перейдем к деталям, из которых состоят ноги.

Я сделал их обратно, когда резал другой материал, сначала распиливая доски по ширине на настольной пиле, а затем с помощью косы нарезал концевые углы, а также длину досок.

Столярные изделия на этом стуле составляют половину круга, но это что-то вроде фальшивой половины круга. Я использовал две доски, отрезанные до разной длины, а затем склеенные вместе, чтобы получился полунахлест. Если бы я использовал более толстый материал, я бы вырезал половину его, чтобы создать этот стык.

Когда я собираю эту ногу, у меня длинные носилки, потом короткие. Я располагаю ногу заподлицо с концом, чтобы выровняться там, где идет короткая.

Я также проверил установку второй ноги на место и посмотрел, ровная ли она.Так как это было так, я вытер длинные носилки, положил немного Titebond III и на этот раз собрал их по-настоящему. Вместо того, чтобы ждать, пока он будет в зажимах, я использовал гвоздезабиватель для фиксации зажима, пока этот клей устанавливался, пытаясь удалить как можно больше клея, как только я закончил прикреплять вещи.

Затем я отрезаю по длине вторую часть ножек. Я назову это короткими ногами, потому что здесь я делаю еще один набор половинчатых кругов в чит-стиле.

На этом снимке вы видите, как я приклеиваю их к существующим длинным ножкам.

Я нанес столярный клей, затем прикрепил короткие ножки к длинным, убедившись, что все выровнено на одном уровне.

И теперь у меня есть полкруга на обоих низах, которые потом присоединятся к рокерам.

Прежде чем двигаться дальше, давайте сделаем небольшую уборку. Если вам не нравятся отверстия для ногтей, помните, что всегда можно использовать зажимы. Или в подобных случаях я использую немного быстро схватывающегося столярного клея Titebond под названием Thick and Quick. Я засовываю небольшое количество в отверстие для гвоздя, затем втираю в него немного опилок.Вы можете использовать свой палец, но записки тоже подойдут. Теперь вы можете ударить его шлифовальной машинкой, и дыры почти исчезнут.

Затем, пока я шлифовал, я хорошенько проглядел все детали до этого момента, просто нанеся по ним зернистость 180 прямо сейчас. Затем я отнес раму к столу маршрутизатора и скругил края с обеих сторон той же фрезой 1/2 дюйма.

Хорошо, давайте поговорим о рокере.

Когда я решил заняться креслом-качалкой, я понятия не имел, насколько это сложно.И эта нижняя часть качалки является причиной того, что это сложный предмет мебели, длина, наклон, расположение по отношению к ножкам … Учитывайте все факторы в том, работает ли стул, а также насколько хорошо. Вы когда-нибудь сидели в кресле-качалке, и у него слишком короткий шаг? Или тот, где казалось, что ты вернешься назад? Это из-за этих хитрых рокеров.

Итак, что я сделал, я взял кусок картона, затем нарисовал рокер, который, как я знал, мне нравится, и создал себе шаблон.

Я вырезал его ленточной пилой, а затем нарисовал на кедровой доске.

Эта деталь имеет большой вес, поэтому, когда вы отслеживаете ее, наклоняйте шаблон как можно сильнее, чтобы получить как можно больше прямых волокон по длине коромысла.

Когда я отрезал эту деталь на ленточной пиле, я вырезал как можно ближе к моей леске, затем перевернул ленточную шлифовальную машину вверх ногами и закрепил на верстаке, чтобы разгладить ее. Очень важно, чтобы нижний изгиб не имел заминок, поэтому не торопитесь.Или вы можете купить мои шаблоны кресел-качалок и не беспокоиться об этом.

Потому что, когда у вас есть готовый шаблон, вы можете использовать фрезер заподлицо, чтобы сделать оставшиеся три. Я использую так называемую насадку Mega Flush Trim от Infinity, и она отлично справляется со своей работой. Не забудьте снизить скорость фрезы, если вы попадете в фрезу большего диаметра.

Хорошо, еще одна пауза для очистки. Я хотел, чтобы этот рокер легко вписывался в половину колена ног, а это значит, что мне нужны были эти короткие ножки, чтобы они соответствовали изгибу вершины рокера.Если вы купите шаблоны кресел-качалок, шаблон с короткими ножками будет иметь эту кривую для вас. Но так как я делал эту часть на ходу, я устанавливал ее на место, видел, где были выступы, а затем использовал шлифовальный станок на ладони, чтобы сбить их. Это такая хорошая шлифовальная машинка, потому что ремень с одной стороны расположен заподлицо, а это значит, что я могу легко попасть в это затрудненное под углом 90 градусов место.

Теперь, несмотря на то, что все выглядело хорошо, я хотел провести сухую подгонку и проверить ее, прежде чем я буду делать столярку в рокерах.Итак, что я сделал, это прижал одну качельку к ножкам стула…… прижал сиденье к ножкам… .. затем проверил это.

Я нервничал из-за двух вещей: 1) ощущение ужасного раскачивания и 2) зажимы не держатся и я ломаю себе задницу. Ха-ха, к счастью, проблем не было.

Как видите, я был в восторге, что это сработало. Так как это сработало, сделаем вторую качельку. На первом качалке я держал его в нужном положении, а затем обрезал длинную ногу. Это дало мне положение на половине круга, которое я мог вырезать ленточной пилой или лобзиком.

Это сделало бы эту деталь слишком слабой, чтобы принести какую-либо пользу, кроме… полный рокер накладывается прямо на него. Это не только делает его прочным, но и придает внешнему виду гладкость по всей длине:)

Конечно, при склеивании рокеров очень важно, чтобы они были выровнены правильно, чтобы у вас был гладкий камень. Тем не менее, важно, чтобы после этого весь выдавленный клей вымылся.

После повторения сделать вторую пришло время прикрепить их к телу.Я обнаружил, что лучший способ сделать это — положить его на бок, чтобы прикрепить первый.

Я нанес еще Titebond III, затем закрепил его зажимами на несколько часов, затем поднял и повторил на второй стороне. Используя мою мультистенду, чтобы подпереть переднюю часть, в то время как задняя часть покоится на моем верстаке.

После высыхания клея с обеих сторон я укрепил эти соединения дубовыми дюбелями. Чтобы сделать это, я схватил насадку для лесничего и проехал около 1/2 дюйма через ногу.Я поставил два дюбеля на каждое соединение, так что всего четыре на каждую сторону.

Хорошо, хотя это и похоже на качельку, есть еще один последний компонент… оружие. Я еще не был уверен, где руки будут падать на спину, поэтому, когда я делал рейки, я просто делал их одинаковыми. Чтобы руки не выходили за планки, я с помощью своего многофункционального инструмента откусил концы одной и той же планки.

Я использовал свой шаблон, чтобы обвести, затем вырезать, затем округлить каждую руку, прежде чем расположить его поверх ног и прикрепить.

Первоначально я думал сделать несколько глухих дюбелей, чтобы прикрепить это к ножкам, но, поскольку винты выступают на сиденье, я подумал, что они тоже будут сливаться. Конечно, зенковка здесь также, чтобы разместить их под поверхностью, придавая ей приятное ощущение гладкости. Затем в задней части я проделал отверстие и прикрепил его с помощью болта с квадратным подголовком.

И все! Аааа, не могу передать, насколько мне это нравится. Я так доволен этим.

Я, вероятно, закончу его доработкой, но мне просто нравится, как выглядит кедр, поэтому я пока оставлю это.

Если вам нужны шаблоны, они доступны ЗДЕСЬ.

У меня также есть шаблоны для других проектов, например, шаблоны качелей для крыльца, линейка диаграммы роста и кресло для отдыха.

К каждой покупке шаблона кресла-качалки прилагается набор планов и, конечно же, видео на YouTube. 🙂

Оставьте мне свои комментарии внизу, и я увижу вас по поводу того, что я буду строить дальше!

Если вы еще этого не сделали, не забудьте подписаться вверху этой страницы на мою рассылку, чтобы не пропустить новые проекты!

(Большинство ссылок, перечисленных выше, являются партнерскими.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках)

Сделайте кресло-качалку из кресла с обивкой

Стильные кресла-качалки с обивкой могут быть дорогими, поэтому для детской мы купили акцентное кресло, убрали ножки и построили собственное основание кресла-качалки. В этом руководстве по сборке основания кресла-качалки мы покажем вам, как мы создали индивидуальную подставку для кресла-качалки.

Кресло-качалка — это незаменимый предмет мебели в детской.Он должен быть удобным, функциональным, но давайте посмотрим правде в глаза, он тоже должен хорошо выглядеть. Да, и если вы занимаетесь греблей в той же лодке, что и мы, это должно быть доступно. Мы приложили много усилий в дизайне нашей детской, чтобы поставить ее на несовместимое кресло-качалку или потратить весь наш бюджет на то, что мы действительно не могли себе позволить.

Мы ходили по магазинам. Мы даже зашли так далеко, что попробовали кресла-качалки в Pottery Barn Kids. Когда милая продавщица спросила, заинтересованы ли мы, мы подыграли, прекрасно понимая, что не можем уронить более 1000 долларов на стул.Если бы у нас были деньги, я бы сразу забрал домой тот, который мне понравился. Но это не так, поэтому нам пришлось импровизировать.

Я считаю, что наши проекты «сделай сам», которые оказываются лучшими, — это те, где цена на понравившуюся мебель здесь намного выше (изобразите мою руку выше моей головы), а наш бюджет здесь намного меньше (представьте мою другую руку под моей колени). Это заставляет нас думать о решении, которое является хорошим компромиссом между стилем и ценой. Это то, что мы сделали для сборки основания нашего кресла-качалки, и я думаю, что это был хоум-ран.

Мы смогли взять именно тот стул с акцентом, который нам понравился (это было в нашем ценовом диапазоне), и превратить его в кресло-качалку, построив индивидуальную основу кресла-качалки. Посмотрите видеоурок или следуйте инструкциям ниже, чтобы увидеть наше руководство по сборке основания кресла-качалки.

Как превратить кресло с обивкой в ​​кресло-качалку

ШАГОВ

1. Чтобы начать сборку основания кресла-качалки, мы сначала проверили радиус качалки на нашем кресле с обивкой, вырезав радиус 38 дюймов из двух обрезков мазонита и прикрутив масонитовые качалки к ножкам приклада.Мы провели довольно много исследований и использовали приведенную ниже формулу для определения радиуса.

Высота седла (12 дюймов) x Пи (3,14) = радиус коромысла (38 дюймов)

После того, как мы сели в кресло с испытанной деталью кресла-качалки, мы решили, что высота сиденья немного завышена, но раскачивание было идеальным. Нашим решением было укоротить ножки на новой базе кресла-качалки.

Строительство кафедры

2. Новые ножки кресла-качалки были вырезаны из сосновых досок 2 x 2 дюйма с помощью торцовочной пилы.Мы подобрали угол наклона ног и укоротили каждую ногу на 2 дюйма.

Фартук стула изготовлен из сосновой доски 1 ″ x3 ″. Оригинальные ножки прикручены непосредственно к основанию стула, но мы скрепили ножки вместе, используя дизайн фартука. Это делает базу более сильной. Плюс нам нравится эстетика.

3. Мы использовали приспособление Kreg Jig для сверления отверстий в карманах. Затем мы соединили четыре доски фартука размером 1 x 3 дюйма с каждой ногой двумя винтами с отверстиями 1-1 / 4 дюйма и клеем для дерева.

4. В верхней части левой и правой доски фартука просверлены отверстия для карманов, чтобы можно было прикрепить основание к нижней части стула.

5. Перед тем, как перейти к качалке, мы проверяем совместимость основания кресла-качалки с мягким креслом, и оно отлично подошло!

Создание шаблона Rocker Runner

6. Чтобы проследить радиус качалки, мы построили гигантский компас. Используя кусок алюминия, мы просверлили одно отверстие, чтобы закрепить один конец циркуля, и просверлили два отверстия, чтобы протянуть его карандашом.Одно отверстие было пробурено на 36 ″ (верх рабочего колеса) и 38 ″ (низ рабочего колеса).

7. Чтобы измерить, где находятся концы качелей, мы использовали основание стула и обводили каждую ножку, чтобы указать, где вырезать шаблон, чтобы концы каждой полозья были заподлицо с ногами.

Шаблон качалки идеально подходит!

Срезание коромысла

8. Мы использовали отборные доски из сосны 1 ″ x6 ″ для качелей, но нам нужно было соединить две доски вместе с помощью столярного клея и зажимов, чтобы они соответствовали ширине 2 ″ x2 ″.

9. После того, как форма шаблона направляющей качалки начерчена на двойной доске 1 ″ x6 ″, мы использовали лобзик, чтобы вырезать каждую направляющую.

10. Полозья были прикреплены к основанию кресла-качалки с помощью столярного клея и винтов с отверстиями в 2 дюйма после того, как с помощью нашего сверла просверлили отверстия для зенковки головок винтов.

11. В завершение основы мы покрыли ее защитным поликриловым лаком, чтобы сохранить светлый оттенок сосны.

12.Когда прозрачное покрытие на основании высохло, мы прикрепили его к креслу с обивкой, используя винты с отверстиями в 2 дюйма, убедившись, что они закреплены в деревянной опоре.

После трех месяцев качания Коннора в этом кресле-качалке я могу подтвердить, что оно очень удобно. Тот факт, что у него нет рук, на самом деле, на мой взгляд, делает его более комфортным, чтобы держать его и кормить его, потому что я могу положить его на подушку, и в нем больше места на моих коленях.

Если вас интересует прочность, я проверил ее, покачивая Брента у себя на коленях, и, хотя мои ноги чувствовали, что вот-вот сломаются, кресло-качалка — нет.Это кажется безопасным и надежным.

Он также обеспечивает плавное раскачивание. У нас он есть на ламинатном полу, поэтому мы добавили войлочные полосы снизу, чтобы он не царапался и не двигался слишком сильно.

Некоторые люди спрашивали, где мы купили наше кресло-качалку, которое заставляет нас чувствовать себя хорошо, потому что преобразование нашего кресла-качалки в кресло-качалку получилось именно таким, как мы задумывали.

ПИН ДЛЯ ПОЗЖЕ

Добавление комфорта деревянному креслу-качалке — Часть вторая

На прошлой неделе я оставил вас с наполовину готовым креслом-качалкой и немного пугающим видом.

Если вы пропустили первую часть, нажмите и прочтите, прежде чем закончить эту публикацию. Если нет, продолжайте.

Добавление комфорта деревянному креслу-качалке — часть вторая

После добавления пенопласта к моему стулу пришло время надеть его. Признаюсь, я никогда раньше не делал чехлов, и мне было очень страшно. Я был уверен, что все облажался. К счастью, я изучил учебник Pink and Polka Dot’s Laziest Slipcover Ever, и он дал мне ответы на очень многие вопросы.Как обычно мне повезло, она выпустила электронную книгу примерно через два дня ПОСЛЕ того, как я закончил складывать, закреплять булавками и шить. Я еще не читал электронную книгу, но она настолько классная, что я очень рекомендую ее, если вы работаете над чехлом. Я уверен, что это очень поможет!

Я выбрал льняной чехол для чехла. Я знаю, я знаю … он морщится как сумасшедший. Тем не менее, мне всегда нравился внешний вид льна, а натуральное белье — идеальный цвет для моей комнаты. Я купил около 5 ярдов ткани, и у меня осталось около ярда.

Я начал свой комбинезон, набросив ткань на спинку стула вниз до подлокотников спереди и вниз, мимо сиденья на спинке. Я приколол его по бокам спины, чтобы придать форму чехлу. Сначала я совершил ошибку, попытавшись сделать его слишком подходящим, но потом вспомнил, что он должен был быть слишком тупым.

Затем я вырезал кусок ткани, который подходил к сиденью, и прикрепил его к куску, который я уже прикрепил к спинке стула.Я действительно не хотел иметь шов в этом месте, но я не мог придумать, как еще соединить его, из-за формы стула.

Затем я вырезал две части для рук. Я прикрепил каждый к куску ткани сиденья, к большому куску, который покрывает спинку стула, и перед частями подлокотников.

Затем, следуя указаниям Пинка, я протер весь стул рукой, по ходу вынимая булавки. Она предположила, что было бы проще шить на машине, чтобы булавки не приставали к тебе, и я думаю, что она права.Я сшил их на своей машине и убедился, что они подходят к стулу. Это сработало!

Я подрезал юбку так, чтобы она была одинаковой длины по всему периметру — едва касалась низа сиденья. Затем я добавил 4-дюймовую оборку внизу. Я также покрасил белым только ту часть стула, которая видна из-под чехла. Да, я такой ленивый — я дышал только около 1/3 стула.

Это определенно не идеально — вообще-то далеко не так! Но знаете ли вы, кому все равно? Милая малышка Эмма.🙂 Теперь так удобно и замечательно сидеть в ней. Мне не терпится просто сесть и покачать мою девочку (и ее старшего брата, если он все еще позволит мне).

Я добавляю этот пост в День Кимбы «Сделай сам», в четверг «Преображение Джины» и в «Я сделал это» Ким! Party, а также Best DIY Projects of April Party Трейси. Чувак, я умею веселиться или что?

Кресло-качалка DIY | Home Decor

Подушка для кресла-качалки : Как сделать мягкую подушку для кресла-качалки для вашей детской.Если вы думаете, что мы, домашние мастера, никогда не ошибаемся, вы ошибаетесь! Это кресло-качалка, сделанное своими руками, обновлялось три раза! Итак, сегодня я собираюсь поделиться ошибками, которые я сделал на этом пути — чтобы вы не сделали их, а также расскажу вам, как лучше всего сделать свои собственные!

Мы унаследовали это кресло-качалку от друга, и я сразу понял, что хочу обновить его, чтобы оно лучше соответствовало нашему стилю.

Вот как началось кресло-качалка.С небольшой краской, новой подушкой и новой тканью это было полное преображение!

МЯГКАЯ ПОДУШКА-КРЕСЛО

* были использованы партнерские ссылки без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. Мою полную политику раскрытия информации здесь.

МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ МЯГКОЙ ПОДУШКИ КРЕСЛА-КРЕСЛА:

  • Ткань — 3 ярда
  • Черная лента Grosgrain — 1,5 ″ и черная лента Grosgrain
  • 2 ″ пена
  • 9013
  • ватин
  • 9013
  • . s Нож
  • Швейные машины
  • Ножницы для обивки
  • Двор
  • Бумага очень большого размера для изготовления шаблона для подушки кресла-качалки
  • Перманентный маркер

НАПРАВЛЕНИЯ ДЛЯ ИЗГОТОВЛЕНИЯ 1 КРЕСЛО

: 1 КРЕСЛО.) Сначала раскладываем ткань. Вам нужно определиться с размерами подушки, которую вы хотите сделать. Мы использовали лист очень большой бумаги, чтобы вырезать контур подушки и создать ее прототип.

2.) Обведите шаблон на пене перманентным маркером. Затем разрежьте пену для подушек электрическим ножом или большим поварским ножом!

3.) Накройте каждую из поролоновых вставок для подушек ватином и пришейте плотно. Сделайте шаблон ватина примерно на дюйм или два шире, чем поролоновая вставка, чтобы он охватывал всю подушку (толщиной 2 дюйма).)

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ: МЯГКАЯ ПОДУШКА-КРЕСЛО-КРЕСЛО
  • Из какой ткани нужно сделать мягкую подушку для кресла-качалки?
    • Необходимо использовать обивочную ткань. В первый раз мы совершили ошибку, применив слишком легкий материал для обивки. В итоге произошло то, что ткань оказалась недостаточно прочной, чтобы ее можно было натянуть настолько туго, насколько вам нужно, и в итоге она раскололась.Купите обивочный или драпированный материал, и вы будете намного довольны результатом.
  • Где взять ткань для восстановления подушки кресла-качалки?
    • Вы можете получить его в интернет-магазине тканей, например Fabric.com или Spoonflower (где мы купили наши ткани). Вы также можете использовать шторы Ikea, как я, если они достаточно тяжелые (для достижения наилучших результатов используйте шторы Merete!)
  • Сколько денег вы на самом деле сэкономите?
    • Все сказано и сделано, это стоило 150 долларов.Теперь это меньше, чем планер или нестандартное кресло-качалка с обивкой, так что я был счастлив. Чтобы получить индивидуальный чехол для кресла-качалки, сделанный профессионально, вы тратите 200-300 долларов (поверьте, я заглядывал в него!)
  • Что удобнее — кресло-качалка или планер?
    • Мой планер намного удобнее без рук. С тех пор я сделал стул-качалку и покажу его, как только раскрашу распылением!
  • Кресло-качалка, которое вы показываете, коричневое, затем зеленое, а затем оно черное? Что дает?
    • Кресло-качалка изначально было из коричневого дерева, затем я покрасил его в мятно-зеленый цвет.Прожив с ним два года, я решил, что хочу покрасить его в черный цвет.
  • Вы красили стул распылением или красили его?
    • Я покрасил кресло-качалку распылением и рекомендую сделать то же самое. Это дает более твердую отделку, чем покраска вручную. Кроме того, окраска всех ступеней занимает меньше времени. Сходите сюда, чтобы увидеть мой совет о том, как красить мебель.
  • Разве вы не использовали перманентный маркер в одной точке, чтобы нарисовать эти точки?
    • Да! После того, как мы в первый раз использовали ткань неправильного веса, я нарисовал пятна на шторах Ikea, чтобы они выглядели как печально известная ткань Brunschwig & Fils «Les Touches», которая продается по цене 150 долларов за ярд.Что ж, перманентные маркеры не являются водонепроницаемыми, поэтому я бы не рекомендовал их, если вы хотите постирать наволочку в любой момент! Вам лучше покупать ткань с предварительно нанесенным рисунком у Spoonflower, как это сделал я, — обязательно постирайте и прогладьте ее заранее (как говорится в инструкциях по ткани!)

ВЫ ТАКЖЕ ПОНРАВИТЕСЬ

“>

Кресла-качалки Bentwood — легендарный стиль

21 сентября Кресла-качалки Bentwood

Были ли у вас дома такие?

Есть.Так выглядело кресло-качалка моей мамы. Предположительно купленный в семидесятых, он годами сидел в нашей гостиной. Хотя я знал, что это кресло-качалка из гнутого дерева Thonet {произносится как tho-nay}, мне всегда казалось, что это кресло-качалка середины века. Оказывается, он был разработан задолго до этого!

Михаэль Тонет (1796-1871) известен как немецко-австрийский изобретатель процесса производства гнутой древесины, узнаваемый по плавным формам и полученному в результате легкому продукту. Впервые он открыл свою мебельную мастерскую в 1819 году в сельском австрийском городке, где в 1830 году он экспериментировал с гнутьем пропаренной древесины для создания мебели.Древесина нагревается водяным паром, а затем сгибается в желаемую форму, что придает изделиям особый шарм. В 1853 году он основал австрийскую компанию Gebrueder Thonet. Михаил Тонет получил патент в 1856 году на процесс производства гнутой древесины, когда он и его пять сыновей начали производить инновационную мебель из гнутой древесины.

Эти изделия стали известны своей практичностью, дешевизной и изысканностью. К 1900 году у семьи Тонет было 52 сборочных конвейера в Европе, и они были крупнейшим в мире производителем мебели из гнутой древесины.После того, как в 1869 году истек срок действия его патентов на этот процесс, имитаций было много, и они существуют до сих пор. Некоторые считают его основоположником современного мебельного дизайна. Вы, вероятно, узнаете еще один его дизайн, тот, который сделал его знаменитым.

Стул из гнутого дерева для кафе Thonet.

Ознакомьтесь с некоторыми из его ранних работ. Разве они не аккуратные? И что удивительно до сих пор?

Первое кресло-качалка Thonet из гнутой древесины, обитое тканью, 1860 г. — изображение любезно предоставлено Thonet

Кресло-качалка Bentwood No.10 января 1880 г. — изображение любезно предоставлено Thonet

К 1904 году вы определенно сможете увидеть более викторианский образ.

Кресло-качалка Bentwood, 1904 г. — любезно предоставлено Thonet

Я хочу пару таких для моего крыльца.

Кушетка-качалка Bentwood, 1883 год — любезно предоставлено Thonet

Детское кресло-качалка, 1883 год — любезно предоставлено Thonet

Несколько месяцев назад я купил кресло-качалку из имитации гнутого дерева на распродаже в гараже, которое стоит в моем доме.Я планировал взять на себя небольшой проект по обивке и сам прошить его. Я делаю looooovvvveeee tufting. Может быть, когда-нибудь я доберусь до этого проекта.

Etsy

Иногда вам просто нужно что-то увидеть в реальной комнате, верно?

Банни Уильямс вернул ему акриловую краску, чтобы не загораживать прекрасный вид в этом доме. Гений!

Банни Уильямс

Elle Decor

Блог КэтиДид

из фильма «Новички»

Квартирная терапия

Я нашел несколько фотографий, на которых люди переделывают свои стулья.Покрасьте раму (как на картинке выше), а иногда красите раму и кладите обивку на тростник.

MsGreenDesigns.com

Если вам нужен более современный вид, мне нравится хромированная версия!

Источник неизвестен

Лонни

Этот парень сейчас на Ebay! Кто-то должен его поймать! С новой обивкой это было бы так здорово!

Ebay

Я также нашел эту крохотную версию кукольного домика на Ebay.Как это мило ?!

Ebay

Я постоянно вижу эти стулья в магазинах недвижимости и консигнационных магазинах. На Craigslist обычно их несколько. Найди один, сделай из него ты и отправь мне картинку! Я люблю показывать проекты Reader!

Не секрет, что я люблю красивый антиквариат и хорошо продуманную винтажную мебель. Что я действительно ценю, когда нахожу вещи, которые считаю особенными, — это то, что эти произведения были произведением искусства. Время, размышления и скрупулезные детали были частью процесса, который позволил создать что-то полезное, удобное, прекрасное и долговечное.Так что в следующий раз, когда вы увидите рокера из гнутого дерева, я надеюсь, вы увидите нечто большее, чем «старое кресло-качалку мамы или бабушки», я надеюсь, вы вспомните Майкла Тонета и его пятерых сыновей, экспериментирующих в своем маленьком магазине в Австрии. Пропаривание, сгибание и создание чего-то особенного и красивого. Мебель в классическом стиле. Один из них мы все еще используем более 150 лет спустя.

В заключение я должен был включить несколько невероятных произведений искусства нескольких очень известных художников, которых я мог бы добавить, которые были вдохновлены лепными работами Тонета.

Наслаждайтесь.

‘Дама, стоящая рядом с креслом-качалкой Thonet’, 1905, Людвиг Кюн

‘Последний вечер’, 1873, Джеймс Жак Жозеф Тиссо

Дама в кресле-качалке ‘, 1897, Виктор Борисов-Мусатов

«Женщина в кресле-качалке», Пьер Огюст Ренуар

‘Кресло-качалка для дома’, Жан-Эдуар Вюйар

‘Чай на крыльце’, 1889, Август Боркманн

‘Жаклин сидит в кресле-качалке’, 1954, Пабло Пикассо

Редкий взгляд на откровенного Пикассо.

Пабло Пикассо в кресле-качалке Thonet в своей студии «Вилла Ла Калифорния»

Пикассо, Вилла Калифорния, Канны 1957 г. — фотография Андре Виллера

Из своего кресла-качалки из гнутого дерева Пикассо изучает свой последний портрет Жаклин. Вилла «Калифорния», июль 1957 г.

Стул, который может помочь в исцелении?

Может ли мебель быть полезной для здоровья? Если это кресло-качалка, то может! Креслу-качалке найдется место в каждом доме или на веранде.И хотя их чаще всего ассоциируют с младенцами и пожилыми людьми, их успокаивающие ритмичные движения могут принести пользу всем. Оказывается, этот простой акт раскачивания высвобождает эндорфины, которые могут улучшить настроение и уменьшить стресс — то, что заставило медицинское сообщество сесть и обратить на это внимание. Даже некоторые аэропорты в США добавляют кресла-качалки, чтобы уменьшить беспокойство пассажиров. Если вы искали простое решение сложных проблем со здоровьем, качалка в кресле-качалке может быть тем ответом, который вам нужен.

Кресла-качалки на крыльце — это знаковая Америка.

Краткая история кресел-качалок

Кресла-качалки вызывают легкую ностальгию — они являются символом американской культуры — и возвращают нас в более простые времена, когда расслабление было тем, чем мы закончили день. Хотя многие приписывают изобретение кресла-качалки Бенджамину Франклину, нет никаких исторических данных о том, кто и когда это сделал на самом деле. Однако мы знаем, что кресла-качалки существуют с начала 18 века и впервые появились в американских колониях.Ранние дизайны часто были двухместными, но со временем превратились в одноместные стулья, и сегодня они бывают разных форм, цветов и дизайнов, которые размещаются в наших гостиных, детских и на наших передних крыльях.

Кресла-качалки бывают разных форм, цветов и дизайнов.

5 способов улучшить ваше здоровье с помощью кресел-качалок

1. Улучшенный сон

Бессонницы, обратите внимание! Все мы знаем, что легкое покачивание качалки успокаивает младенцев и помогает им заснуть, но два исследования, опубликованные в январском выпуске журнала Current Biology за 2019 год, показывают, что они могут помочь большим людям заснуть — и даже остаться спать — тоже.Кроме того, исследователи обнаружили, что качание усиливает консолидацию памяти во время сна.

2. Уменьшение тяги к алкоголю

Исследователи расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, обнаружили, что пациенты, которые проводили время, раскачиваясь в креслах-качалках, имели меньше побуждений и желаний пить. Также во время исследования врачи отметили, что, сталкиваясь с позывом выпить, участники раскачивались, чтобы успокоиться.

3. Повышение психического здоровья

Исследование пациентов домов престарелых, проведенное в 1998 году, показало, что те, кто страдает деменцией, которые качаются по 1-2 часа в день в течение 6 недель, меньше тревожатся и также меньше нуждаются в обезболивающих.Кажется, что длительные ритмические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые поднимают настроение. Психотерапевт Лесли Корн, доктор философии, обучает терапевтическому качанию людей с тревогой, стрессом, посттравматическим стрессовым расстройством, аутизмом и шизофренией. «Раскачивание на всех этапах жизни задействует шаблон прикосновения и внутреннего младенца. Мы не выросли из-за потребности в подобном успокоении; мы просто обычно не получаем и не отдаем его, когда взрослые ».

4. Улучшенный баланс

Падения являются основной причиной обращения в отделения неотложной помощи у пациентов старше 65 лет.Распространенным фактором риска падения у пожилых людей является снижение сенсорного восприятия, которое приводит к нарушению баланса. Кажется, раскачивание может помочь. Во внутреннем ухе есть нечто, называемое вестибулярным лабиринтом, заполненным жидкостью. Когда голова движется, жидкость стимулирует нервные окончания, которые посылают импульсы в мозг. Покачивание стимулирует движение этой жидкости, тем самым усиливая ощущение равновесия.

Раскачивание может помочь с равновесием.

5. Послеоперационное заживление

Если вам когда-либо делали операцию на брюшной полости, вы знаете, что обычный протокол заключается в том, чтобы вытащить вас из постели, сесть на стул и начать ходить как можно скорее после операции.Это сделано для предотвращения послеоперационной дисфункции кишечника или ПНЯ. Однако пациенты, которые использовали кресла-качалки во время выздоровления, имели более короткие случаи ПНЯ. Упражнение, выполняемое при раскачивании, стимулирует кровоток, что способствует заживлению. И помните эти эндорфины? Также они действуют как болеутоляющее, снимая боль.

Рокер станет прекрасным дополнением любого дома. Будь то современный планер, кресло-качалка или старинное деревянное кресло-качалка, он может стать идеальным подарком к празднику для себя или любимого человека.А еще лучше возьмите два для своего крыльца и пригласите соседа посидеть заклинанием.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *