Качаем руки качаем плечи: 404 — — :: Sentido.ru :: !

Содержание

качаем руки правильно вместе с рекомендациями тренеров ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000 в Уфе, в Зеленой роще

Для девушек тренировка трицепсов не менее важна, но с небольшими весами. Иначе избавиться от дряблости и обвисания верхней части рук достаточно сложно.

Чтобы избежать таких неприятностей, нужно уделять внимание трехглавой мышце плеча и знать, как качать трицепс правильно. Об этом и поговорим, а начнем с главного.

Что такое трицепс?

Многим начинающим атлетам нет дела до анатомии и физиологии, а зря. Спросите у них, трицепс — что такое? В лучшем случае смогут показать, обхватив левой рукой правое предплечье.

Знание анатомических особенностей мышц, над которыми предстоит работать — первый шаг к успеху.

Итак, трицепс, он же трехглавая мышца плеча отвечает, прежде всего, за сгибание/разгибание и вращение верхних конечностей. Она составляет около 66% объема верхней части руки и состоит, как понятно из названия, из трех отделов:

  • наружная (латеральная головка) самая большая и хорошо заметная. Она расположена на внешней части предплечья, задействуется при толкании тяжестей и ударах;

  • внутренняя (медиальная) головка прячется под сухожилием, практически незаметна, но тоже хорошо добавляет рукам объема;

  • длинная головка пересекает плечевой сустав, отвечает за приведение и поворот плечевого сустава внутрь.

Отсюда вывод: проще всего накачать латеральную головку. Однако нас интересует гармоничный и рельефный трицепс, поэтому нужно прицельно тренировать все три отдела трехглавой мышцы плеча. Для этого разработаны специальные упражнения на трицепс.

Французский жим лежа

При выполнении упражнения лучше использовать EZ-гриф, который слегка разворачивает предплечья и отлично нагружает все части трицепса.

Нагрузка распределяется в зависимости от техники:

  • для проработки медиальных и латеральных пучков опускайте штангу на уровень лба;

  • для тренировки длинной головки опускайте штангу за затылок.

При выполнении упражнения плечи крайне важно держать неподвижно. Работайте в 3-4 подхода по 8-12 повторений. Французский жим с EZ-грифом был и остается, пожалуй, самым эффективным упражнением на трицепс.

Жим лежа узким хватом

Всем, кто мечтает накачать сильные объемные трицепсы, а заодно передние дельты и мышцы грудной клетки, опытные атлеты и фитнес-тренеры рекомендуют жим лежа узким хватом.

Техника выполнения упражнения:

  • расположите руки на грифе значительно уже ширины плеч;

  • оторвите штангу от стойки, выведите на середину груди на вытянутых руках;

  • опускайте на вдохе, слегка коснитесь груди;

  • секундный перерыв и на выдохе выжмите вес вверх.

Жим лежа узким хватом считается классическим базовым упражнением на трицепс. Здесь важно, чтобы локти постоянно располагались вдоль туловища.

Упражнение серьезное, поэтому насчет режима его выполнения лучше посоветоваться с тренером.

Отжимания на брусьях

Многие игнорируют брусья, потому как приходится поднимать весь свой вес. Тем не менее, при отжиманиях на брусьях задействуются все три головки трицепса, особенно длинная и латеральная.

Это простое и эффективное упражнение на трицепс также задействует прямую мышцу живота, большую грудную мышцу и передние дельты.

Поскольку нам нужен акцент на трицепс, выбирайте брусья поуже, локти не разводите в стороны, корпус держите строго перпендикулярно полу и глубоко не опускайтесь.

Начинайте с одного подхода хотя бы 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Жим гантелей над головой

Обязательно освойте еще одно базовое упражнение на трицепс — жим гантелей над головой. К слову, жим со штангой называется армейский жим.

Техника выполнения упражнения предельно проста:

  • поначалу для снижения нагрузки на поясницу делайте упражнение сидя;

  • жестко зафиксируйте ноги на полу;

  • вскиньте гантели на плечи, глубоко вдохните;

  • на выдохе выжмите вес вверх, но не разгибайте руки до конца.

По сравнению со штангой, при работе с гантелями задействуются все головки трицепса. Правильная траектория — когда головки гантелей не бьются друг о друга в верхней точке.

Как накачать трицепс, вы теперь представляете. Ускорить процесс проще по индивидуально составленной программе тренировок.

Тренеры ФИТНЕС-АРЕНы 3000 готовы ответить на все ваши вопросы. К ним можно записаться на индивидуальные тренировки с клубной картой и без неё +7 (347) 216-3000. Групповые тренировки входят в фитнес абонемент.


Как накачать руки и плечи

На прошлом уроке мы разобрали упражнения для прокачки спины и грудных мышц. А еще научились выбирать форму, узнали какие виды кардиотренировок бывают, как подготовиться к тренировке и как накачать ноги и ягодицы. На этом уроке научимся правильно и эффективно качать руки и плечи.


Часто в зале можно увидеть, как мужчины тренируют грудь и бицепс. И почему-то не уделяют столько же времени дельтовидным мышцам. А ведь именно они делают наш плечевой пояс широким.

Перед выполнением любых упражнений нужно делать разминку.

Сегодня на уроке:

1. Базовые упражнения на плечи

2. Задняя дельта

3. Бицепс

4. Трицепс

Важно! Чтобы на тренировке не стало плохо, за час-полтора до тренировки не забудьте поесть.


1. Базовые упражнения на плечи

Вертикальный жим сидя


Три точки опоры: стопы, таз и прижатые лопатки. Пресс обязательно нужно напрягать, чтобы не было перегиба в поясничном отделе. Руки нужно опускать до параллели с полом, ниже – нельзя, чтобы не травмировать связки плечевого сустава. При подъеме рук наверх полностью локтевые суставы не выпрямляются, чтобы нагрузка оставалась на передние дельтовидные мышцы. Старайтесь держать угол 90 градусов в локтевом суставе.

Это несложное упражнение, потому что в положении сидя тело наполовину изолировано. В этом упражнении работала передняя дельта, которая ответственна за разгибание плеча. Доработать с передней дельтой можно с помощью подъема перед собой блина или гантелей.

Если вы не новичок, вам хватает мощности мышечного корсета корпуса, можно работать стоя со штангой или с гантелями.


Отведение плеча от корпуса

В этом упражнении прорабатывается средняя дельта, которая ответственна за отведение плеча. Одна из главных задач – не расслаблять руки в нижней точке, их нужно держать в постоянном напряжении и стараться не поднимать руки выше параллели с полом, чтобы не подключать трапециевидную дельту. Девушкам прокачивать эту мышцу не нужно, а парням лучше проконсультироваться со своим тренером, чтобы он смог протестировать подвижность плечевого сустава.

Плечи опущены, локоть старайтесь поднимать выше, чем кисть, косточка мизинца смотрит чуть выше, чем косточка указательного пальца. Помните, что внизу руки не должны быть расслаблены. Старайтесь не поднимать плечи. Угол между телом и руками не должен доходить до 90 градусов, то есть будет чуть ниже параллели с полом.

Если поднимать выше, то начнется движение лопаток и активно подключится трапециевидная мышца. Рабочая амплитуда – около 80 градусов относительно тела.

Так как средняя дельта отвечает за отведение плеча, есть много упражнений, где она выполняет свою функцию.


2. Задняя дельта

Разгибание плеча

Упражнение направлено на заднюю дельту. Берем фитнес-резинку, для начала устанавливаем сложность на расстояние разведения рук. Чем больше расстояние захвата резинки между руками, тем легче их отводить. При выполнении упражнения нужно постараться не свести лопатки. Они должны оставаться на одном месте, пока вы отводите руки в стороны. Во время отведения рук на усилие делайте выдох. На расслабление – вдох. Когда уходите в исходное положение, старайтесь не расслаблять резинку.

Это же упражнение можно сделать сидя с гантелями. Ноги поставить чуть впереди, наклониться вперед с ровной спиной и начинайте делать то же самое движение в плечах. Старайтесь голову не поднимать, чтобы она была продолжением позвоночника.

Парням можно делать более силовое упражнение с подключением бицепса и мышц спины. Это всевозможные тяги, где плечо будет находиться под углом 90 градусов относительно тела.


3. Бицепс

Бицепс – это двуглавая мышца плеча. Самые простые по технике выполнения упражнения направлены как раз на бицепс, потому что задействован один сустав и одна ось вращения.


Сгибание предплечья в положении стоя с гантелями

Ноги на ширине плеч, руки держите по внешней стороне бедра, ладони смотрят вперед. Начинайте сгибать руки в локтевом суставе и при этом старайтесь не шевелить плечами. Руки поднимаются чуть выше угла в 90 градусов и опускаются не до конца, чтобы оставалось постоянное мышечное напряжение. Не поднимайте руки до конца, чтобы нагрузка на бицепс оставалась минимальной.

Можно поменять положение рук и подключить плечелучевую мышцу. Вариантом отягощения в этом упражнении может быть штанга, регулируемые тяги, петли TRX. Так как при выполнении упражнений на спину тоже подключается бицепс, то девушкам не нужно выполнять много отдельных упражнений на эту мышцу, чтобы не сделать свой плечевой корсет широким. Парням не стоит забывать об изолирующих упражнениях на бицепс на специальных тренажерах.


4. Трицепс

Французский жим

Для девушек подходит выполнение упражнения лежа на коврике, для парней – на лавке и большими весами.

Поднимите чуть согнутые в локтях руки перед собой, поставьте их перпендикулярно полу. Работа будет выполняться только одним суставом – локтевым. Согните руку до 90 градусов, а затем выпрямите не до конца, не до полного включения сустава.

Вариант для парней: чтобы нагрузить сильнее трицепс, руки можно вывести еще дальше и опускать гантели за голову.


Разгибание предплечья в регулируемой тяге

Ноги на ширине плеч, корпус подайте немного вперед, таз ­–  немного назад. Опускаете руки и фиксируете плечо. Работайте одним плечевым суставом, сгибайте руку в локте до 90 градусов и снова выпрямляйте. При усилии делайте выдох, при расслаблении – вдох.

Также для проработки мышц трицепса можно отжиматься узким хватом, на брусьях или пользоваться тренажерами на трицепс.

В следующем выпуске мы разберем, как работать над прессом.


Как накачать спину и грудные мышцы — рассказываем здесь.

Как накачать ноги и ягодицы можно посмотреть в этом уроке.

Как правильно подобрать форму для тренировок, смотри здесь.

Как питаться во время тренировок, читай тут.

Научись правильно выполнять разминку и «заминку» с помощью этого урока.


За помощь в организации и проведении съемки благодарим фитнес-клуб «Премьер Фитнес».


В видео использована музыка: Ours Samplus — Flying Ship


Следи за новостями в мире фитнеса на Slenergy!

Качаем плечи и спину — В мире спорта

Красивые накачанные плечи и мышцы спины стоят некоторых усилий от мужчин. Эффективные упражнения на разработку мышц спины и плеч.

Плечи участвуют практически в любом движении рук. Так что есть масса возможностей натренировать плечи. А вот мышцы спины требует большего внимания.

Конечно, они напрягаются даже, когда мы стоим. Но развитие абсолютно всех мышц спины требует движений, которые не делаются каждый день.

Упражнения на разработку мышц спины и плеч:

Гребля – отличный способ разработать мышцы спины. Спортзалы облегчают эту задачу с помощью разнообразных тренажеров, которые имитируют движения во время гребли.

На подобных тренажерах вы сидите как в лодке и тянете за перекладину (к которой крепится груз), опуская ее перед собой. В этом движении также работают мышцы ног для возврата груза в исходное положение. На некоторых тренажерах можно опускать перекладину за головой.

Во время этого движения работают исключительно мышцы спины.

Тяги вниз на высоком блоке. На этом тренажере перекладина опускается за головой, т.е. работа направлена на разработку широкой мышцы спины, которая тянется от низа плеч до грудной клетки.

Эти упражнения позволяют добиться V-образной фигуры (которая так нравится спортсменам).

Упражнения с гантелями – простые и безопасные движения на развитие мышц плеча и верхней части спины. Упереть левое колено и левую руку в скамейку. Позвоночник должен быть параллельным полу.

Правой рукой поднимать гантель таким образом, чтобы в верхней точке подъема предплечье было перпендикулярно позвоночнику. (Не поднимайте гантель рукой, прижатой к груди.) Для упражнения использовать такой вес, который позволит повторить движение от 8 до 12 раз. Тоже самое повторить на левую руку.

Пожимание плечами.Для разработки дельтовидных мышц плеч отлично подходит пожимание плечами. Взять штангу двумя руками или две гантели в каждую руку. Руки вытянуты вниз.

Стоя ровно, пожимать плечами. На первый взгляд это кажется легко, но это очень эффективное упражнение (особенно с определенным весом) для быстрого развития мышц плеч.

Когда следует прекратить заниматься силовыми упражнениями?

Ответ прост – никогда.

Хотя силовые упражнения со штангой и тренажерами обычно ассоциируется с бодибилдерами и тяжелоатлетами, такие тренировки очень важны для замедления процесса потери мышечной массы с возрастом. Исследования показали, что силовые упражнения полезны даже для долгожителей (100 лет и старше).

Это самый эффективный метод повышения мышечной массы и силы у людей преклонного возраста.

Главное – с увеличением силы мышц постепенно увеличивать нагрузку.

Специалисты рекомендуют выполнять два–три подхода по 8-12 раз. Если вы способны это сделать – можно увеличить вес снаряда.

Главное преимущество силовых упражнений – возможность повышения нагрузки. Это так называемые «прогрессивные силовые тренировки»: вес снаряда увеличивается постепенно, и организм адаптируется к новому стрессу.

Силовые упражнения дают множество положительных эффектов. Безусловно, аэробика тоже полезна: увеличиваются энергетические затраты, теряется лишний вес, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Но для увеличения мышечной массы, силы мышц, укрепления костей и повышения физической выносливости силовые упражнения – это наилучший выбор.

Фото: Renee Silverman flickr.com/reneesilverman

eurolab.ua

Расширяем плечи и спину. Саша Щукин.


Похожие новости:

Качаем плечи гантелями и штангой | ComFit

Быстро накачать плечи мечтает каждый мужчина. Но вот результат не всегда сопоставим с ожиданием. И даже самые длительные силовые тренировки не гарантируют 100% полезности. Все дело в правильности выполнения упражнений и их количестве.

Мы составим для вас комплекс упражнений на плечи в тренажерном зале, который уж точно поможет добиться рельефности в этой области мышц.

Армейский жим с гантелями

Посмотрим, как накачать плечи в домашних условиях с помощью жимов. Расположите вытянутые руки над головой с гантелями. Затем опустите руки так, чтобы гантели практически касались плеч, а локти смотрели в стороны. Продолжайте поднимать гантели вверх, медленно сводя их.

Следите, чтобы гантели не полностью соприкасались друг с другом в верхней точке, иначе нагрузка для плеч будет непосильной.

Жим от плеч стоя со штангой

Для передних и средних дельтовидных мышц лучше упражнения не найти. Для начала станьте в максимально устойчивое положение, возьмитесь руками за штангу, подтяните ее к подбородку и выполните жим вверх, но без условия полностью выпрямленных локтей. Верните руки в положение, в котором начинали.

Разведения рук

Есть и у этой техники свой секрет. Для того чтобы упражнения комплекса действительно помогли быстро накачать плечи, следует разводить руки и помнить о положении мизинца (он должен быть в самой верхней точке).

Встаньте около тренажера и примите устойчивое положение. Закрепите ручку так, чтобы во время выполнения разведения руки были согнутыми, а сами присядьте. Вес нужно поднимать по направлениям вверх и в сторону до момента, когда рука примет положение, параллельное полу. Поменяйте рабочую руку и считайте каждую такую смену как новый заход.

Этим упражнением можно накачать плечи как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Примите согнутое положение, при котором корпус будет расположен параллельно полу. Возьмите две гантели и, не разгибая корпуса, поднимайте гантели не очень высоко над головой.

Шаги с гантелями

Еще один способ, как накачать плечи гантелями – в исходном положении поднимите плечи вверх и максимально напрягите все мышцы. Расслабьтесь и повторите упражнение. Для тех, у кого существуют проблемы с подвижностью плечевого пояса, рекомендуется поднимать гантели за спиной.

Мы привели в пример лишь некоторые упражнения на плечи в тренажерном зале, которые гарантированно принесут вашему телу пользу, полноценную программу тренировок вы составите уже с тренером, исходя из особенностей вашего организма.

Читайте оригинал этой статьи и многие другие на сайте communicationfit.com

Качаем трицепс в домашних условиях

Каждый начинающий атлет должен помнить, что если он хочет получить хороший рельеф рук, то ему нужно качать трицепс, бицепс и плечи. Но, практика показывает, что многие предпочитают не особо прокачивать трицепс, и очень зря.

Профессиональные спортсмены уделяют прокачке трицепса особое внимание, ведь, чтобы получить по настоящему большие руки необходимо применять различные упражнения. При желании прокачать эту мышцу можно и в домашних условиях.

Желательно иметь дома:

Также будут полезны гири и турник.

Упражнения на трицепс с гантелями


На сегодняшний день существует множество различных упражнений, с помощью которых можно добиться максимального результата. Желательно, чтобы дома у атлета было несколько гантель, или можно приобрести одну, разборную, и со временем докупать к ней блины с большим весом. Самые эффективные упражнения:

1. Разгибания рук из-за головы

В основном здесь работает трицепс, второстепенно – плечо и предплечье. Подходы выполняются поочередно. Необходимо сесть на скамью и взять снаряд в одну руку. Ее следует поднять вверх. Локоть остается неподвижным, и постепенно следует сгибать конечность за головой. Амплитуда максимально широкая, локоть смотрит вверх, обязательно стоит контролировать вес, не раскачиваться. Следует выполнять 3 подхода по 10-15 повторений;

Видео: Разгибания рук с гантелью.

2. Выпрямление руки в наклоне

Мышцы задействуются ровно те же. Принцип похож, но только в этот раз атлет должен нагнуться и упереться одной ладонью в скамью. В другой конечности держим снаряд, локоть на уровне плеча. После этого необходимо также выпрямлять руку, а затем вернуться в исходное положение (90 градусов в локте). Техника свободная, амплитуда не ограничивается. Количество подходов повторов аналогичное.

Важно!

Хочешь иметь большие руки? качай трицепсы! трицепс 2/3 объема руки!

 

Стоит отметить, что это упражнение, в отличие от первого, позволяет брать большие веса, но оно также не слишком эффективно потому, что спортсмену приходится работать поочередно.

Видео: Выпрямление рук в наклоне:

Упражнения со штангой на трицепс


Этот снаряд также является надежным помощником атлета. Конечно, его зачастую покупают для спортзалов, но и для дома вполне можно его приобрести. Тем более, что небольшого грифа 150-180 см на 10-25 кг будет вполне достаточно. Стоит выделить два упражнения:

1.Французский жим

Он является крайне эффективным и базовым, ведь в основном задействует трицепс, но дополнительно работает грудь, трапеции, плечи, предплечья и спина. Надо поставить штангу так, чтобы, когда спортсмен лег на скамью (обязательно слегка выгнуть спину), она находилась у него за головой. После этого надо взрывным движением поднять снаряд и выпрямить руки. Плавным движением гриф заводится за голову (именно так, а не ко лбу, как это делают многие новички, так как это нагружает суставы и не дает максимально растянуть мышцу), а затем снова возвращается в исходное положение. Важно, чтобы локти были ровными и не гуляли. Повторы – 3, подходы не менее 15.

Важно!

Здесь важно не брать слишком большой вес в ущерб амплитуде

 

Видео: Французский жим

2. Жим узким хватом

Работает в основном трицепс, второстепенно – грудь, плечи, предплечья. Ложимся на скамью, выгибаем спину. Важно, чтобы пятки не отрывались во время выполнения упражнения. Скамьи касаются только ягодицы и верхняя часть спины. Расстояние между руками 25-30 см. Руки плавно сгибаются, опускаем штангу под грудь. После этого взрывным движением локти выравниваются. Следует делать три подхода, количество повторов – максимальное, но в среднем это 10-15 раз. Стоит постараться, чтобы снаряд не шатался, так как на это дополнительно тратятся силы.

Важно!

Не используйте хват уже чем 25см

 

Штангу кладите ровно под грудь, и не забывайте что техника важнее больших весов!

Видео: Жим узким хватом

Качаем трицепс при помощи гирь


Этот снаряд также хорош и эффективен, но, как правило, с его помощью качают другие группы мышц. Трицепс, скорее, работает второстепенно. Но, пара вариантов все же есть:

1. Жим гири в положении стоя

Его особенность в том, что выполнять его можно как двумя руками одновременно, так и поочередно. Работают преимущественно трицепсы, трапеции, дельты. Дополнительно задействуются ноги, пресс, спина и ягодицы. Атлет становится прямо, гиря лежит с внешней стороны кисти, находится на груди. Предплечье должно быть прямым (перпендикулярно по отношению к полу). Спина ровная, кисть не согнута (очень важно). На выдохе снаряд поднимается вверх, локоть выпрямляется (в этом моменте тыльная сторона ладони смотрит вперед). Затем гиря возвращается в исходное положение. Подходы – 3, повторы – 10-15;

2. Жим гири сидя

Движения аналогичные. Главное отличие этого упражнения состоит в том, что оно более легкое. Учитывая то, что атлет находится в сидячем положении, ему не придется задействовать столь широкую группу мышц-стабилизаторов.

Упражнения на турнике

Они также позволят добиться неплохого результата. Существует несколько упражнений:

1. Отжимание от перекладины

Нужно забраться на нее так, чтобы она находилась на уровне пояса, а спортсмен опирался на сам снаряд. Затем надо опуститься так, чтобы атлет прикоснулся к турнику грудью и вернулся в первоначальное положение. Можно менять ширину хвата (самый сложный – это узкий), это позволит качать разные участки мышцы. 3 подхода, максимальное число повторений;

2. Подтягивания к перекладине широким хватом

Стоит отметить, что в основном они предназначены для мышц спины. Но, чтобы работал трицепс, лучше акцентироваться на фазе опускания, именно в этот момент задействуются руки. Важно, чтобы движения были плавные.

Конечно, есть и другие методы, но они более сложные и их применяют в основном опытные атлеты. Если грамотно подходить к занятиям и соблюдать технику, то и вышеперечисленных способов будет вполне достаточно. Но, конечно, не стоит забывать, что помимо тренировок важно предоставлять телу хороший отдых. Также тщательно следим за рационом. Спортсмену нужно употреблять достаточное количество углеводов, белков и других полезных минералов и витаминов. От этого зависит то, каков будет результат. Ну, и конечно, перед тем как качать трицепс, нужно позаботиться обо всем необходимом для тренировок. То есть, следует приобрести гири, гантели, грифы и прочие товары.

Вам будет интересно:
Упражнения на бицепс с гантелями

Качаем плечи — TITAN Race

Главное правило всех упражнений на наращение мышц плеч касается не только правильного расположения корпуса и рук, но и правильного дыхания.

У многих начинающих культуристов часто возникает вопрос, как правильно качать плечи с помощью гантелей. Мы специально сделали подборку самых эффективных упражнений на наращивание мышечной массы плеч и дельт. Хотелось бы отметить, что все упражнения, приведенные ниже, можно делать дома, используя минимальное количество снарядов.

 

Советы
  1. При выполнении всех упражнений сжимайте ягодицы. Это позволит вам принять более устойчивое положение и позволит намного эффективнее тренировать не только плечи, но и торс.
  2. Определите, как вам удобнее держать гантели – широким или узким хватом. От этого, кстати, также зависит, какую группу мышц в дальнейшем вы сильнее задействуете в тренировках.
  3. Никогда не начинайте тренировку, как следует не разогревшись. Обязательно между тяжелыми подходами отдыхайте не менее трех минут, но следите за тем, чтобы ваше тело не остыло.
  4. Правильно питайтесь. Мышечная масса растет не столько за счет работы с гантелями, сколько за счет правильного питания. Ешьте не менее пяти раз в день. Питание должно быть сбалансированное с повышенным количеством калорий.

 

Программа тренировки

Расставив ноги на ширину плеч, зафиксируйте гантели на уровне паха. Оба снаряда должны быть направлены перпендикулярно телу. Поднимите обе гантели одновременно и вместе до уровня плеч. Руки должны быть прямыми. Это упражнение надо повторить с обеими руками попеременно.

Возьмите одну гантель двумя руками. На вдохе поднимите на вытянутых руках вперед до уровня груди. Выдохните и верните руки в прежнее положение.

Наклонитесь вперед, прогните спину. Руки с гантелями должны находиться в слегка согнутых руках. На вдохе разводите руки в стороны. Выдохните и верните руки в прежнее положение. Для этого упражнения не нужен большой вес.

Сидя на скамье с прямой спиной отведите локти от себя вперед и вместе. Обе гантели должны оказаться перед глазами. Выжимайте гантели вверх на вдохе, вместе с тем разворачивая их так, чтобы пальцы оказались развернутыми внутрь. В исходное положение возвращайтесь на выдохе.

Сидя на скамье возьмите гантели захватом снизу и поднимите вверх одновременно обе гантели до прямых рук. Упражнение делается на вдохе. Опускайте гантели на выдохе. Упражнение выполняется только сидя, иначе вы рискуете повредить мышцы спины. Если вам так будет удобнее, поверните гантели в руках параллельно друг другу.

Лягте на пол, развернитесь на бок. Нижнюю руку подложите под себя. На вдохе вытяните руку с гантелей и поднимайте до уровня плеч. Выдохните и верните руку в прежнее состояние.

 


Сведение гантелей над головой — развиваем плечи

Поработаем над развитием дельтовидных мышц. Это упражнение позволит укрепить и накачать плечи, визуально увеличить их ширину. Подъем гантелей над головой обычно выполняется стоя и требует минимального уровня подготовки. Главное — не использовать слишком большой вес и максимально точно соблюдать технику, во избежание травмы локтевого или плечевого суставов.

Задействованные мышцы

Упражнение нагружает в первую очередь дельтовидную мышцу, которая, как известно, представляет собой плечевую мышцу, образующую внешний контур плеча. Иными словами, мощные и широкие плечи — это следствие развитой дельты.

Гантели поднимаются вверх через стороны.

Анатомически дельтовидная мышца состоит из трех пучков:

  • переднего;
  • среднего или бокового;
  • заднего.

Подъем гантелей над головой направлен на средние (они же боковые) пучки и задние. Также работает трапециевидная мышца (верхний отдел спины и задняя область шеи), дополнительно укрепляются плечевые суставы.

Техника выполнения

Сведение выполняется стоя:

  1. Возьмите в руки гантели. Руки прямые, направлены вниз, вдоль корпуса.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч. Можно немного согнуть ноги в коленях для того, чтобы обеспечить дополнительную устойчивость. Руки также можете слегка согнуть в локте, чтобы уменьшить вероятность травмы сустава. Спина прямая, взгляд направлен вперед.
  3. На вдохе поднимайте гантели. Важно осуществлять подъем не перед собой, а именно через стороны, до тех пор, пока гантели не кажутся над головой.
  4. Во время подъема разверните руки так, чтобы ладони в верхней точке смотрели вперед. Разворачивать лучше в тот момент, когда гантели окажутся примерно на уровне плеч. В верхней точке, когда происходит сведение, руки выпрямлять не обязательно, они должны оставаться немного согнутыми в локтях. Обязательно следите за тем, чтобы руки поднимались над головой, а не на уровне линии плеч.
  5. Сделайте выдох, медленно возвращаясь в начальное положение.

Во время подъема можно задержать дыхание. Это помогает сосредоточиться на необходимом усилии и поможет удерживать равновесие, что немаловажно, так как упражнение выполняется стоя.

Еще раз обращаем внимание, что подъем гантелей над головой не рекомендуется выполнять с чересчур большим весом гантелей. Соблюдение правильной техники здесь гораздо важнее веса. Упражнение должно делаться очень плавно, без резких рывков.

Более того, излишне тяжелые гантели попросту не позволят вам точно следовать технике: будут возникать рывки, к тому же вы не сможете поднять руки достаточно высоко. Наконец, это может привести к травмированию суставов.

Вариант с положением кистей ладонями внутрь.

В ходе выполнения упражнения постарайтесь почувствовать, как во время сведения работают целевые мышцы. Ощущение должно возникать, когда руки поднимаются примерно на 30° по отношению к корпусу, максимальное напряжение вы почувствуете, когда рука окажется примерно на уровне 45° по отношению к линии плеч.

Противопоказания

С осторожностью сведение стоя следует делать людям, у которых в наличии имеются сердечно-сосудистые заболевания. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Травмированные суставы — стопроцентный повод воздержаться от выполнения упражнения. Особенно это касается локтевых и плечевых суставов, на которые и приходится основная нагрузка.

Дрожащие руки — симптомы, причины, лечение

Дрожащие руки могут быть следствием многих факторов. Наиболее частая причина — тремор, связанный с семейными (наследственными) признаками. Другими причинами являются заболевания и состояния, влияющие на нервно-мышечную, эндокринную или центральную нервную систему.

Некоторые вещества, такие как кофеин и табак, обычно вызывают дрожание рук, потому что они стимулируют нервную систему. Прекращение приема седативных препаратов также может привести к дрожанию рук, поскольку нервная система реагирует на устранение седативного действия препаратов повышением чувствительности.Дрожащие руки — частые симптомы сильных эмоций, таких как беспокойство, страх и гнев. Кроме того, нормальный процесс старения связан с трясущимися руками, скорее всего, из-за снижения нервно-мышечной функции.

Причины дрожания рук, связанные с тремором

Дрожащие руки могут быть вызваны тремором, в том числе:

  • Дистонический тремор
  • Эссенциальный тремор
  • Намеренный тремор
  • Постуральный тремор
  • Тремор покоя
  • Старческий тремор

Причины дрожания рук, связанные с наркотиками

Прием некоторых лекарств или отказ от них также может вызвать дрожание рук.Примеры включают:

  • Использование бета-агонистов

  • Отказ от некоторых лекарств, включая некоторые успокаивающие

  • Отказ от алкоголя, кофеина или табака или чрезмерное их употребление

Другие причины дрожания рук

Некоторые заболевания или состояния также могут вызывать дрожание рук, в том числе:

  • Опухоль головного мозга

  • Эмоции, такие как гнев, тревога и страх

  • Усталость

  • Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)

  • Рассеянный склероз (заболевание, поражающее головной и спинной мозг, вызывающее слабость, координацию, нарушение равновесия и другие проблемы)

  • Нормальный процесс старения

  • Болезнь Паркинсона (расстройство мозга, приводящее к нарушению движений и координации)

  • Ход

  • Заболевания и нарушения щитовидной железы, такие как гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа)

Серьезные или опасные для жизни причины дрожания рук

В некоторых случаях дрожание рук может быть признаком серьезного или опасного для жизни состояния, которое следует немедленно обследовать в экстренных случаях. К ним относятся:

Вопросы по диагностике причины дрожания рук

Чтобы диагностировать ваше состояние, ваш врач или лицензированный практикующий врач задаст вам несколько вопросов, связанных с вашими трясущимися руками, в том числе:

  • Как давно у вас дрожат руки?
  • Когда вы чувствуете, что у вас дрожат руки?
  • Есть ли у вас другие симптомы?
  • Какие лекарства вы принимаете?

Каковы возможные осложнения дрожания рук?

Поскольку дрожание рук может быть вызвано серьезными заболеваниями, отказ от обращения за медицинской помощью может привести к серьезным осложнениям и необратимым повреждениям.После того, как основная причина установлена, для вас важно следовать плану лечения, разработанному вами и вашим лечащим врачом специально для вас, чтобы снизить риск потенциальных осложнений, в том числе:

  • Повреждение мозга
  • Неспособность выполнять повседневные задачи
  • Паралич

Тремор, скованность мышц, проблемы с ходьбой и т.д.

Болезнь Паркинсона может быть чем-то, что вы не замечаете внезапно. Ранние симптомы могут быть легкими.Вы можете чувствовать усталость или беспокойство. Вы можете заметить, что ваши руки или другие части тела слегка трясутся, или вам будет трудно стоять. Ваша речь может стать тише или невнятной, или ваш почерк может выглядеть иначе или меньше. Вы можете забыть слово или мысль и почувствовать депрессию или тревогу. У вас могут быть проблемы со сном, например, нарушение сна с быстрым движением глаз (REM). Большинство сновидений происходит во время быстрого сна.

Обычно ваши друзья и семья могут заметить изменения раньше вас. Им может быть легче заметить вашу дрожь, жесткие движения или отсутствие выражения на вашем лице.

По мере нарастания симптомов у вас могут возникнуть проблемы с повседневной деятельностью. Но большинство людей с болезнью Паркинсона могут справиться с этим заболеванием, часто с помощью лекарств.

Общие симптомы

Жесткие мышцы. У большинства людей с болезнью Паркинсона есть некоторая жесткость, из-за которой им трудно двигать частями тела. Это потому, что ваши мышцы не могут нормально расслабиться. Это также может вызвать у вас боль.

Продолжение

Тремор. Это неконтролируемое дрожание обычно начинается в кистях и предплечьях, хотя может происходить и в челюсти или ступнях.Вы часто замечаете, что ваш большой и указательный пальцы трутся друг о друга; это иногда называют тремором, перекатывающим таблетку, особенно когда вы отдыхаете рукой или чувствуете стресс.

Вначале тремор обычно поражает только одну сторону тела или одну конечность. Со временем дрожь может распространиться на другие части тела, но не у всех возникает тремор.

Медленные движения. Такие действия, как ходьба, вставание с постели и даже разговор, становятся все труднее и медленнее. Врачи называют это брадикинезией.Это происходит потому, что сигнал вашего мозга к определенным частям тела замедляется. Брадикинезия может придать вашему лицу невыразительный вид, похожий на маску.

Изменения в ходьбе. Распространенным ранним признаком является то, что ваша рука или руки перестают раскачиваться естественным образом при ходьбе. Ваши шаги могут стать короткими и шаркающими. Вам может быть трудно ходить по углам, или вам может казаться, что ваши ноги приклеены к полу.

Другие признаки

Болезнь Паркинсона — прогрессирующее заболевание, что означает, что ваши симптомы со временем становятся более серьезными.Это может повлиять на ваши движения, а также на ваше зрение, сон и психическое здоровье. У человека с болезнью Паркинсона могут появиться разные симптомы в разное время, чем у человека с таким же заболеванием. К ним относятся:

  • Проблемы с равновесием
  • Наклон вперед или назад, который может привести к падению
  • Наклонная поза, наклоненная голова и опущенные плечи
  • Дрожание головы
  • Проблемы с памятью
  • Проблемы с мочеиспусканием или какашками
  • Усталость
  • Слюни
  • Проблемы с кожей, такие как перхоть
  • Проблемы с глотанием и жеванием
  • Проблемы с эрекцией или оргазмом
  • Головокружение или обмороки при вставании
  • Страх и беспокойство
  • Путаница
  • Деменция или проблемы с мышлением и рассуждением
  • Потеря обоняния
  • Слишком сильное потоотделение

Наличие этих симптомов не всегда означает, что у вас болезнь Паркинсона. Это могло быть что-то еще. Обратитесь к врачу, если заметите в себе изменения. Если у вас может быть болезнь Паркинсона, вам может помочь работа со специалистом по двигательным расстройствам.

Тремор Возможные причины и информация о симптомах

Тремор

Существует множество причин тремора и тряски, а также тонких волнистых движений в мышцах, называемых фасцикуляциями.С ортопедической точки зрения применяются следующие категории:

Повреждение или защемление нервов

Прямое сжатие или травма одного или нескольких «двигательных нейронов», нервов, которые посылают сигналы от мозга к мышцам, чтобы заставить их двигаться, приведет к ненормальным мышечным сокращениям.Если они влияют на осанку и вызывают потерю равновесия, то подсознательные попытки мозга восстановить равновесие вызывают чрезмерную коррекцию, и в результате возникают «тряски». Хирургический релиз может решить эту проблему.

Повреждение мышц

Категории разделены на прямые травмы мышц, при которых разрыв (значительный порез) или разрыв мышцы может привести к рубцеванию и необратимому повреждению.Опять же, существуют медицинские проблемы, которые специфически влияют на мышцы, включая миозит, когда мышцы воспаляются, или определенные миопатии (слабые мышцы), из которых есть несколько типов, которые являются заболеваниями, специфически снижающими мышечную функцию.

Боль ингибирование

Когда мы испытываем боль, сообщение о боли получают две области мозга.Передняя часть мозга — это обрабатывающая область, которая думает о боли, о том, какова ее причина, почему она сохраняется и что можно с этим сделать. Подсознательная часть мозга также получает сообщение о боли и затем отправляет сообщение обратно в мышцу. Если эти сообщения о боли часто отправляются в подсознание, например, когда мы переносим вес через болезненное бедро, то произвольный контроль над нашими мышцами нарушается. Фактически мы сознательно хотим двигаться, но подсознание этого не хочет, чтобы не провоцировать еще большую боль, поэтому мышцы получают «смешанное сообщение», и в результате возникает дрожь.

Прочие медицинские причины

Есть также другие медицинские причины возникновения тремора и тремора:

  • Наиболее частой причиной тремора является физиологическая реакция на холодную погоду. Мышцы сокращаются, сжигая энергию и выделяя тепло, чтобы поддерживать температуру тела.
  • Мышечная усталость — это когда мышцы перенапрягаются, минеральные вещества в крови истощаются, а мышцы трясутся и сводятся судороги.
  • «доброкачественный эссенциальный тремор» — в большинстве случаев тремор не имеет объяснения и специального лечения. Однако тяжесть тремора можно уменьшить с помощью лекарств. Часто это в первую очередь касается рук.
  • Возраст — с возрастом становится все труднее сохранять мышечную массу и силу. Мышцы просто не могут реагировать на сигналы нашего мозга о движении, суставы не блокируются должным образом, а мышцы постоянно сокращаются нескоординированным образом, что проявляется как тряска.
  • Заболевания, напрямую влияющие на нервы. Самая распространенная медицинская проблема, поражающая нервы, называется невропатией. Это может повлиять на все нервы тела, включая двигательные. Существуют определенные болезненные процессы, такие как болезнь двигательных нейронов, болезнь Паркинсона и рассеянный склероз, которые препятствуют нормальной нервной передаче, передаче сообщений от мозга к мышцам, а также результатам нескоординированного сокращения мышц и сотрясений.
  • Низкий уровень сахара или «гипогликемия», связанная с диабетом
  • Алкоголь или наркотики с растяжкой
  • Дистонический тремор — внезапное ненормальное сокращение мышц
  • Повреждение мозжечка.Это часть мозга, которая контролирует движение. Повреждение может произойти в результате травмы или инсульта.

Почему дрожат руки при жиме лежа? (6 причин)

Как новички, так и опытные лифтеры могут испытывать дрожь в руках при жиме лежа. Хотя это не самое худшее, что может случиться при жиме лежа, вам все же нужно понять, почему это происходит и что с этим делать.

Так почему у вас дрожат руки при жиме лежа? Когда ваши руки дрожат в жиме лежа, это признак мышечной усталости.Однако не все ваши мышечные волокна устают одновременно. Поскольку одни мышечные волокна перестают работать, другие работают слишком долго, что приводит к появлению резких движений во время жима.

Однако это еще не все. Мышечная усталость может быть вызвана определенной слабостью или дисбалансом между группами мышц или отсутствием техники, которая снижает вашу способность правильно задействовать мышечные волокна. В этой статье я объясню 6 конкретных причин, почему ваши руки дрожат при жиме лежа, и как это исправить.

Что означает дрожание рук при жиме лежа?

Если вы здоровый человек без неврологических заболеваний (рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, инсульт и т. Д.), То дрожь во время жима лежа — просто признак мышечной усталости.

Мышечная усталость возникает, когда ваши мышцы устают из-за того, что вы либо поднимаете максимальную нагрузку (т. Е. Пытаетесь сделать 1 повторение максимум), либо приближаете вес к отказу (т. Е. Поднимаете 70% вашего 1 повторения за такое же количество повторений по возможности).

Чтобы понять, почему вы дрожите от усталости, вам нужно знать некоторые базовые физиологические особенности того, как ваш мозг соединяется с мышцами во время жима лежа.

Давайте теперь рассмотрим основы (если вы хотите пропустить урок анатомии, прокрутите вниз, чтобы узнать больше о 6 конкретных причинах, по которым ваши руки дрожат)

Что происходит в мышцах при встряхивании?

Как только вы приняли решение произвести действие, нечто, называемое «нейроном», отправляет это сообщение из вашего мозга в мышцы.

«Нейрон» — это просто электрическое коммуникационное звено между вашим мозгом и мышцами.

Каждый нейрон соединяется с несколькими мышечными клетками. В некоторых случаях, когда дело касается больших групп мышц, таких как грудные мышцы и трицепсы, один нейрон может контролировать тысячи мышечных клеток.

Одиночный нейрон и множество мышечных клеток, которыми он управляет, называют «двигательной единицей».

Когда вы жмете лежа, двигательные единицы переходят из свежего состояния в более утомленное состояние.В конце концов, некоторые двигательные единицы временно перестают работать. Другими словами, они отключаются, что оказывает давление на оставшиеся двигательные единицы, чтобы устранить провисание.

Переход активации от двигательных единиц, которые перестают работать, к другим двигательным единицам, которые еще не утомлены, вызывает внезапные рывки, поэтому вас трясет.

Тряска должна быть временной

Если тряска в жиме лежа является признаком утомления ваших двигательных единиц, то утомление носит временный характер.

Другими словами, когда вы поднимаете штангу, отдыхаете и делаете еще один подход, ваши двигательные единицы должны частично восстановиться и быть готовыми к выполнению дополнительной работы.

Это означает, что первые несколько повторений вашего следующего сета должны казаться более плавными. Это происходит до тех пор, пока вы снова не приблизитесь к своему пределу утомляемости, когда тряска может вернуться.

Цикл стимулирования двигательных единиц таким образом, то есть предоставления им стимула, достижения усталости, восстановления и адаптации, на самом деле сделает вас сильнее в течение более длительного периода времени.

В результате вы сможете выдерживать больший вес, выполняя больше подходов и повторений, без того, чтобы ваши руки дрожали в начале тренировки, как это было раньше. Это называется «наращиванием работоспособности», когда ваши мышцы могут выполнять больше работы при той же или более высокой нагрузке, прежде чем они утомятся.

Так хорошо ли встряхнуть?

Не так быстро.

Да, утомление мышцы — это хорошо, поскольку это признак того, что вы разрушаете мышечное волокно, что заставляет организм адаптироваться и становиться сильнее.

Но постоянно доводя свои мышцы до утомления, когда вы трясете каждое повторение, подход за подходом, нужно продумать более тщательно. Постоянная чрезмерная усталость может привести к перетренированности.

Вот почему вам нужно посмотреть на свою технику и другие тренировочные факторы, чтобы понять, есть ли какие-либо причины, по которым ваши мышцы утомляются преждевременно.

Давайте теперь рассмотрим эти причины.

6 причин, почему ваши руки дрожат во время жима

6 причин, по которым ваши руки дрожат во время жима лежа:

Все эти причины могут способствовать тому, что ваши мышцы устают быстрее, чем обычно, и мы хотели бы немедленно заняться этим.

1. Формирование новых неврологических связей

Если вы новичок в жиме лежа или давно не выполняли жим лежа, ваш мозг будет формировать новые неврологические связи, которые могут привести к снижению порога утомляемости.

Другими словами, поскольку вы тренируете новые группы мышц, ваши двигательные единицы еще не привыкли к стимулу, поэтому утомление наступает намного быстрее. Это может привести к дрожанию рук во время жима лежа.

Решение:

Единственное решение для повышения порога утомляемости — это продолжать стимулировать мышцы жимом лежа.

Я бы посоветовал использовать тренировочную нагрузку, которая предотвращает дрожание, и попытаться сделать больше подходов и повторений с той же нагрузкой. Это будет включать использование веса, при котором вы чувствуете, что оставляете 1-2 повторения в баке, когда останавливаетесь в конце подхода.

В течение нескольких недель вы можете увеличить нагрузку, но ключевым критерием успеха будет то, что вы сможете выполнять «больше работы» с той же (или увеличивающейся) нагрузкой, прежде чем начнете трясти.

Некоторым людям также нравится увеличивать частоту жима лежа.Прочтите мою статью о том, сколько раз в неделю следует выполнять жим лежа, если вы хотите узнать больше.

2. Слабые группы мышц-стабилизаторов

Слабые группы мышц-стабилизаторов в жиме лежа могут привести к неэффективным движениям, которые могут выглядеть так, как будто ваши руки трясутся под тяжелым весом.

Примечание: действительно хорошее упражнение для проработки стабилизирующих групп мышц — жим лежа со штангой с выпуклым краем.

Для эффективного выполнения жима лежа требуются как большие, так и маленькие группы мышц:

  • Более крупные группы мышц, такие как грудные, дельты и трицепсы, позволяют плечам и рукам оказывать силу на штангу.
  • Меньшие группы мышц (стабилизаторы), такие как мышцы вращающей манжеты и ловушки, помогают замедлить штангу (при спуске) и ограничивают неэффективные модели движения, позволяя штанге оставаться в правильной траектории.

Вместе большие группы мышц и стабилизаторы предназначены для совместной работы, помогая создавать максимальную силу и хорошо скоординированное движение.

Однако часто более крупные группы мышц становятся сильнее в темпе быстрее, чем мышцы-стабилизаторы. Этот вид дисбаланса намного быстрее вызывает утомление в жиме лежа, что может быть выражено в дрожании рук.

Ознакомьтесь с моей статьей о мышцах, используемых в жиме лежа, в том числе о том, как изменить активацию мышц в зависимости от захвата, угла жима лежа и вариаций.

Решение

Вам следует выполнить особый распорядок, посвященный наращиванию силы вращательной манжеты и нижних мышц-ловушек.

Вот четыре упражнения, которые вам следует сделать:

2-3 подхода по 15-20 повторений

2-3 подхода по 10-12 повторений

  • Боковая планка с утяжелением (на локте)

2-3 подхода по 20-40 секунд на каждую сторону

  • Вращение гантелей на боку за пределы плеча

2-3 подхода по 15-20 повторений

Если вы дрожите в жиме лежа, вам следует выполнять это упражнение два раза в неделю.

Как только вы заметите, что ваша дрожь уменьшилась или исчезла, вы можете сократить эту процедуру до одного раза в неделю, чтобы сохранить силу и стабильность.

Вы также должны убедиться, что правильно разогрели группы мышц-стабилизаторов. Для этого ознакомьтесь с моей статьей «Как разогреться для жима лежа».

3. Не поставил лопатки

Если вы не поставите лопатки должным образом перед тем, как расцепить штангу в жиме лежа, это может снизить вашу способность задействовать стабилизирующие группы мышц.Это может привести к дрожанию рук при жиме лежа.

Предыдущая причина касалась слабых групп мышц-стабилизаторов. Однако эта причина относится к тому факту, что у вас могут быть сильные стабилизаторы, но вы просто не набираете их должным образом.

Наиболее оптимальное положение для плеча — это когда лопатка отведена назад и вниз на грудную клетку. Причудливый термин для этого называется ретракция лопатки и депрессия.

Цель состоит в том, чтобы занять это положение до того, как расцепить штангу, так как будет намного сложнее тянуть лопатки вниз и назад, если у вас уже есть груз на груди.

Решение

Лучший способ научиться втягивать лопатки — это потренироваться в так называемом «отжимании от лопатки».

Когда вы стоите на четвереньках с прямыми руками, вы будете проходить через процесс толкания и округления плеч вперед, а затем втягивания и втягивания их назад.

Тогда главное — повторить это во время жима лежа. Поначалу это может показаться неловким, но давайте рассмотрим пример.

Обратите внимание, как Аманда Лоуренс, чемпионка мира по пауэрлифтингу, поднимает верхнюю часть тела из жима лежа, чтобы отвести лопатки назад перед началом жима лежа:

Убедитесь, что вы можете удерживать это втянутое положение плеч во время жима лежа

Если вы не можете сделать это и замечаете, что ваши лопатки начинают отодвигаться от грудной клетки (лопаточное крыло) или если ваши плечи начинают округляться вперед, то это, вероятно, связано с тем, что у вас слабые группы мышц-стабилизаторов.

В этом случае поработайте над некоторыми из упражнений, которые я упомянул в предыдущем разделе (тяга с бинтом, подъем с низким тягом 3, боковая планка с отягощением и вращение плеча гантелями на боку).

4. Слабый хват штанги

Слабый хват штанги может привести к тряске рук, потому что мышцы от запястья до плеча не будут испытывать мышечного напряжения.

Вот что я хочу, чтобы вы сделали прямо сейчас:

  • Вытяните правую руку перед собой и расслабьте ее.
  • Возьмите левую руку и обхватите ею предплечье.
  • Теперь сожмите правую руку так сильно, как только сможете.

Что вы заметили?

Все мышцы правого предплечья начинают активироваться.Вы также почувствуете напряжение через бицепс и трицепс.

Напряжение мышц в жиме лежа начинается с рук. Если руки расслаблены, все остальное будет расслаблено. Расслабленная мышца создаст нестабильность под нагрузкой.

Если вы обнаружили, что у вас болит бицепс во время жима, ознакомьтесь с моей статьей «Как исправить боль в бицепсе во время жима лежа».

Решение

Одна из самых важных вещей, которые вам нужно сделать перед снятием штанги, — это добиться максимальной герметичности верхней части тела.

Таким образом, вам нужно как можно сильнее сжать руки, прежде чем снимать штангу со стойки.

Мне нравится указывать лифтерам «оставлять отпечатки пальцев на штанге». Другими словами, сжимая так сильно, что они пытаются вдавить штангу пальцами. Очевидно, это невозможно. Но это то, о чем они пытаются «думать», сжимая руки.

Дополнительным преимуществом того, что руки крепко держат штангу перед расцеплением, является то, что нагрузка в руках будет легче.Это происходит из-за малоизвестной вещи, называемой проприоцепцией. Тема в другой раз.

Подробнее о том, как облегчить вес в ваших руках, я рассказываю в своей статье о преимуществах запястья. Прокрутите вниз до преимущества № 5, чтобы узнать больше о проприоцепции.

5. Отсутствие привода ног

В мире пауэрлифтинга жим лежа считается упражнением для всего тела. Ноги служат точкой поворота для стабилизации туловища. Если вам не хватает напряжения в нижней части тела, то, когда подход становится тяжелым, ваши руки могут дрожать из-за меньшей общей устойчивости.

Если вы мне не верите, то почему бы вам не попробовать выполнить жим с поднятыми ногами, а затем использовать ту же нагрузку, сравните, каково это, когда вы жмете ногами на полу.

Вы заметите, что ваша верхняя часть тела работает более эффективно (с меньшей нагрузкой), когда ваши ноги находятся на полу, потому что некоторые требования к устойчивости теперь передаются через землю.

Это концепция использования толчка ног в ваших интересах при жиме лежа (щелкните эту ссылку, чтобы прочитать мое полное руководство по этой теме).

Решение

Хотя использование нижней части тела для повышения общей устойчивости в жиме лежа является передовым техническим принципом, это то, что любой может довольно легко начать применять.

Во-первых, найдите удобное положение ступни, при котором ступни стоят на полу.

Затем двигайтесь «вниз и от себя». Вам нужно загнать ноги прямо в пол и в то же время от себя.

Также вам стоит подумать о надавливании на внешнюю часть пятки, поскольку при этом вы можете немного сильнее врезаться в ступни.

6. Нехватка питательных веществ и воды

Последняя причина, по которой вас может трясти при жиме лежа, заключается в том, что вы не подпитываете свое тело правильным питанием и гидратацией. Нехватка питательных веществ и воды может привести к преждевременной мышечной усталости.

Если вы придерживаетесь прерывистой диеты, у вас может возникнуть мышечный тремор. Это связано с тем, что ваши мышцы нуждаются в подпитке определенным количеством глюкозы, особенно во время тяжелых упражнений.В противном случае это может привести к состоянию, называемому гипогликемией.

Решение

Убедитесь, что вы едите высокоуглеводную пищу за 1-2 часа до жима лежа.

Если вы используете прерывистое голодание, вам может потребоваться изменить график тренировки, чтобы вы поднимались во время «периода кормления». Только так вы сможете исключить тряску в жиме лежа.

Часто задаваемые вопросы

Как перестать дрожать во время жима лежа?

Вы можете перестать трястись в жиме лежа, тренируя немного меньше предела утомляемости, что означает, что к тому времени, когда вы закончите подход, в баке осталось 1-2 повторения.Кроме того, вы захотите увеличить свою стабилизирующую силу, практикуя техники, которые увеличивают полную упругость тела, и выполняя упражнения, которые прорабатывают ваши меньшие группы мышц.

Последние мысли

Дрожание в жиме лежа — признак мышечной усталости. Вы можете получить мышечную усталость по нескольким причинам: от тренировок, близких к пределу утомляемости, до введения нового тренировочного стимула и неэффективной техники. Как только вы определите основную причину, по которой ваши мышцы дрожат, вы можете начать устранять ее, изменив свою тренировочную программу и технику.

Почему ваши мышцы дрожат во время занятий планкой, объяснение других фитнес-странностей

Держите доску достаточно долго, и ваши мышцы начнут дрожать. (Suprijono Suharjoto / Stocksy)

Если вы когда-либо пытались удерживать доску как можно дольше, вы знаете, что происходит что-то странное, когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта: ваши мышцы начинают дрожать, как собака, которая боится грозы. Но встряски — лишь одна из длинного списка странных и загадочных реакций организма, которые могут возникнуть во время физической активности.Кажется, существует целый ряд проблем, которые возникают только тогда, когда вы начинаете потеть, от онемения ног до нечеткости зрения и кожного зуда.

Интересно, что происходит с этим случайным зудом, подергиванием и т. Д.? Yahoo Health проконсультировалась с ведущими экспертами, чтобы выяснить причины этих странностей на теле.

Один отказ от ответственности: по большей части из этих проблем не о чем беспокоиться, подчеркивают наши источники. Но в некоторых случаях вам следует обратиться за медицинской помощью, о которых мы рассказали ниже.В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

А теперь давайте избавимся от любопытства, не так ли?

Что происходит: ваши мышцы дрожат во время занятий планкой и штангой.

Почему это происходит: Если у вас когда-либо был инструктор barre, который говорил, что дрожание мышц говорит вам, что движение работает, это не так уж и далеко: ощущение дрожи — это нормальный результат мышечной усталости, говорит ученый-физик Лен Кравиц. Доктор философии Университета Нью-Мексико.

Но почему ваше тело дрожит, а не, скажем, сразу рушится, когда ваши мышцы устали? Это связано с взаимоотношениями между нервными клетками и мышечными волокнами. Сложные упражнения истощают химические посредники, передающие сигналы между нервами и мышечными клетками. По словам Кравитца, из-за этого некоторые нервы и соответствующие им волокна выходят из строя. А поскольку все ваши клетки не срабатывают одновременно — одни сокращаются, а другие расслабляются — ваше тело трясется, как машина, рвущаяся по низкому бензобаку.

Такие упражнения, как планка, особенно часто вызывают дрожь, потому что ваши мышцы должны генерировать большую силу, чтобы удерживать ваше тело в одном положении, — объясняет Элис Холланд, DPT, директор Stride Strong Physical Therapy в Портленде, штат Орегон. По словам Холланда, удерживать планку, приседать или гантель в середине сгибания бицепса — распространенные элементы упражнений со штангой — особенно сложно, потому что вы боретесь с гравитацией в дополнение к сохранению одной позиции.

Как и при любом виде физической активности, ваше тело адаптируется к задаче, если вы будете выполнять эти упражнения постоянно, поэтому ваши мышцы будут меньше дрожать, когда вы станете более здоровой, — говорит Линда С.Пескателло, доктор философии, профессор кинезиологии Университета Коннектикута. «Только не переусердствуйте, — предупреждает она. «Мышечная дрожь не вызывает опасений, если вы не продолжаете выполнять довольно интенсивные упражнения с отягощениями, не беря дни отдыха».

Обезвоживание также может способствовать тряске, добавляет Кравиц. «Мышечные белки сокращаются в жидкой среде, и иногда, если человек обезвоживается, это нарушает сигналы сокращения мышц», — говорит он Yahoo Health. «Поэтому убедитесь, что вы гидратированы, когда тренируетесь.”

Что происходит: ноги немеют, когда вы бегаете или используете эллиптический тренажер.

Почему это происходит: Есть нерв, который проходит вдоль верхней части стопы, говорит Холланд Yahoo Health, и который может защемиться, если вы тренируетесь со слишком тугими шнурками.

Решение: пропустите одну или две петли посередине при шнуровке обуви, чтобы освободить место для верхней части стопы. И перед тренировкой вытяните ноги, чтобы у нерва было немного больше места, чтобы не задеть его.

Голландия предлагает эти два участка:

• Растяжка икры: Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Сделайте шаг назад правой ногой и прижмите пятку к земле. Подвигайте левым коленом к стене, пока не почувствуете растяжение в правой икре. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите с другой стороны.

• Растяжка стопы: Сядьте на стул в носках или босиком. Согните ногу так, чтобы кончики пальцев ног касались пола. Слегка надавите на пол настолько, чтобы почувствовать напряжение в верхней части стопы. Растяните каждую ногу на 20-30 секунд.

Обратитесь к физиотерапевту, однако, если ваши ноги онемели, даже когда вы стоите, ходите или сидите, Холланд предупреждает; эти симптомы могут сигнализировать о грыже межпозвоночного диска в спине.

Что происходит: ваша кожа чешется во время упражнений.

Почему это происходит: Вы, вероятно, знакомы с гистамином, химическими веществами в организме, которые вызывают чихание, зуд и общее недомогание во время сезона сенной лихорадки. Эти же соединения также участвуют в упражнениях, помогая организму обменивать кислород и углекислый газ.Когда ваша кровь начинает перекачиваться, ваше тело выделяет гистамин, и вы начинаете чесаться. «Потом мы потеем или, что еще хуже, царапаемся, и все становится хуже, потому что наше тело просто выделяет больше гистамина», — говорит дерматолог Рут Тедальди, основатель Dermatology Partners, Inc. Носите свободную одежду и сопротивляйтесь желанию поцарапать, она сообщает Yahoo Health.

Что происходит: Когда вы тренируетесь, у вас болит голова.

Почему они случаются: Изнурительная интервальная тренировка или длительная кардио-сессия могут вызвать боль в мышцах, но боль в голове? Это встречается чаще, чем вы думаете.В исследовании 4000 велосипедистов, опубликованном в журнале Headache, 37 процентов опрошенных сообщили, что у них наблюдается по крайней мере одна головная боль, вызванная физическими упражнениями, в месяц. Упражнения расширяют кровеносные сосуды в голове, что может вызвать головные боли за счет возбуждения ветвей тройничного нерва — нерва в головном мозге, который передает болезненные ощущения изнутри черепа наружу, объясняет невролог Лоуренс Ньюман, доктор медицины, президент American Headache Общество и директор Института головной боли на горе Синай-стрит.Луки Рузвельт.

Большинство головных болей, вызванных физическими упражнениями, безвредны, но некоторые из них являются симптомами более серьезных проблем. Как отличить? Безобидный вид обычно поражает обе стороны головы и длится от пяти минут до одного дня, сказал Ньюман Yahoo Health. «Доброкачественная форма чаще встречается при тренировках в жару и влажность, на большой высоте и у людей, страдающих мигренью в анамнезе», — говорит он. Но если боль длится несколько дней или сопровождается рвотой, онемением, двоением в глазах или потерей сознания, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Если ваша голова бьется только тогда, когда вы качаете железо, возможно, виновата ваша поза. «Сгибание плеч вперед может вызвать чрезмерное сокращение мышц шеи, что может вызвать спазмы и вызвать головную боль», — говорит Холланд. Обязательно держите плечи назад и держите осанку прямо.

Что происходит: ваши руки опухают во время или после тренировки.

Почему это происходит: В большинстве случаев отеки на руках или ногах являются просто результатом увеличения кровотока.«Нередко отекают ноги, например, после дня покупок, и руки делают то же самое», — говорит Холланд. Если ваши вены не могут эффективно возвращать кровь из вашего тела в сердце и легкие, кровь останется в ваших руках и вызовет более продолжительный отек.

Чтобы узнать, может ли это быть поводом для беспокойства, попробуйте этот тест: надавите на опухшую область большим пальцем. Если вмятина длится более одной секунды, это признак того, что кровоток и жидкости под кожей плохой.Холланд говорит, что это не экстренная ситуация, но сообщите об этом своему врачу.

Реже сильный отек и покраснение рук во время физических упражнений при низких температурах вызваны болезнью Рейно. «Это не просто« Ой, кончики моих пальцев кажутся розоватыми и холодными », это суровые пальцы томатно-красного цвета», — объясняет Холланд. К счастью, состояние доброкачественное, и большинство людей могут легко избежать симптомов, надев перчатки во время тренировок в холодную погоду, говорит она.

Что происходит: когда вы напрягаетесь, ваше зрение становится расплывчатым, звездным, черным или белым.

Почему это происходит: Это зависит от ваших конкретных симптомов. Вот что нормально: видеть пятна во время тяжелых движений всего тела, таких как становая тяга или клин. По словам Холланда, переход от низкого к высокому положению тела вызывает изменения артериального давления и заставляет ваше сердце перекачивать больше крови в мозг. Вы можете увидеть звезды на секунду, пока происходит этот сдвиг. То же самое происходит, когда вы стоите после долгого сидения, и обычно безвредно.

Что ненормально: если ваше зрение становится полностью белым или черным, особенно если оно сопровождается другими симптомами. «Если у вас проблемы со зрением, головокружение или обморок, это один из признаков того, что вам нужно обратиться к врачу», — сказал Пескателло Yahoo Health. «Я бы не советовал выполнять свою программу упражнений, пока вы этого не сделаете».

Статья через Yahoo.

, чтобы потрясти чью-то голову | Английский словарь для учащихся

встряхнуть

( встряхнуть множественное число ) ( встряхнуть причастие настоящего времени ) ( встряхнуть прошедшее время ) ( встряхнуть причастие прошедшего времени )

1 verb Если вы что-то трясете, вы держите это и быстро перемещаете назад и вперед или вверх и вниз.Вы также можете встряхнуть человека, например, потому что сердитесь на него или потому, что хотите, чтобы он проснулся.
Медсестра встряхнула термометр и положила мне под мышку … V n
Хорошо встряхните коврики и повесьте их на несколько часов, прежде чем ставить на пол … V n
Shake также существительное ., n-count обычно
Она взяла пакет с салатом и встряхнула.

2 глагол Если вы встряхиваете себя или свое тело, вы делаете много быстрых, мелких, повторяющихся движений, не двигаясь с того места, где вы находитесь.
Как только он вошел внутрь, пес встряхнулся … V pron-refl
Он пожал ему руки, чтобы согреть их. V n
Shake — это тоже существительное., N-count
Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и слегка встряхните свое тело.

3 глагол Если вы качаете головой, вы поворачиваете ее из стороны в сторону, чтобы сказать «нет» или показать недоверие или грусть.
`Что-нибудь еще? ‘ — спросил Колум.Кэтрин устало покачала головой … V n
Shake — тоже существительное. N-count
Палмер грустно покачал головой.

4 глагол Если вас трясет или трясется какая-то часть вашего тела, вы делаете быстрые небольшие движения, которые вы не можете контролировать, например, из-за того, что вам холодно или страшно.
Моя рука так дрожала, что я с трудом держал микрофон … V
Я стоял там, плакал и трясся от страха. В с n

5 глагол Если вы грозите кому-то кулаком или другим предметом, например, палкой, вы взмахиваете ею в воздухе перед ним, потому что сердитесь на него.
Полковник бросился к Эрлу, грозив ему пистолетом … V n at n

6 глагол Если сила что-то трясет или если что-то трясется, она перемещается из стороны в сторону или вверх-вниз быстрыми, небольшими, но иногда резкими движениями.
… взрыв, сотрясший здания за несколько километров … V n
Ветер усилился, флаги тряслись, пластиковая овсянка скрипела. В

7 глагол Встряхнуть что-то в определенное место или состояние означает привести это в это место или состояние, быстро перемещая его вверх и вниз или из стороны в сторону.
Маленьких насекомых можно собрать, встряхнув их в банку … V n prepare
Стряхните излишки муки, прежде чем класть печень в кастрюлю… V n с adv

8 глагол Если ваш голос дрожит, вы не можете контролировать его должным образом, и он звучит очень неустойчиво, например, из-за того, что вы нервничаете или злитесь.
Его голос дрожал от ярости, он спросил, как комитет может скрыть такой отчет от общественности. В с n, Также V

9 глагол Если событие или новость потрясает вас или подрывает вашу уверенность в себе, вы расстраиваетесь и не можете думать спокойно.
Известие о побеге Тэнди потрясло их всех … V n
shaken adj usu v-link ADJ
Целая, но немного потрясенная, она старалась не плакать.

10 глагол Если событие потрясает группу людей или их убеждения, оно вызывает большую неопределенность и заставляет их усомниться в своих убеждениях.
Если мы обыграем Торки, это не потрясет футбольный мир … V n

11 n-count Коктейль — это то же самое, что и молочный коктейль.
Он послал своего водителя принести ему клубничный коктейль.

12 Если вы говорите, что кого-то или что-то не трясет, вы имеете в виду, что они не очень умелые или эффективные.
НЕФОРМАЛЬНОЕ
не особо трясет фраза v-link PHR
Меня как детектива не трясет … Протесты провалились отчасти потому, что оппозиционные политики не особо трясутся.

13 Если вы пожмете кому-то руку или пожмете кому-то руку, вы пожмете ему руку.
пожать кому-нибудь руку / пожать кому-нибудь руку фраза V перегиб
Я сказал поздравления, подошел к нему и пожал ему руку …

14 Если вы пожимаете кому-то руку, вы берете его правую руку на несколько мгновений, часто слегка двигая ею вверх и вниз, когда вы здороваетесь или прощаетесь с ним, поздравляете или соглашаетесь с чем-то. Можно также сказать, что два человека пожимают друг другу руки.
рукопожатие фраза V перегиб, PHR с n, pl-n PHR
Он кивнул, приветствуя Мэри Энн и Майкла, и пожал руку Бёрку …

15
→ сотрясать основы чего-то
→ фонд встряхнуть фразовый глагол Если кто-то встряхивает вас, они используют угрозы или обыскивают вас физически, чтобы получить что-то от вас.
(AM)
Он приказал демонтировать полицейские посты на автомагистралях, которые использовались для вытряхивания автомобилистов за взятки … V P n (не прон), Также V n P стряхнуть

1 фразовый глагол Если вы избавитесь от чего-то, чего вы не хотите, например от болезни или вредной привычки, вам удастся вылечиться или избавиться от этого.
Бизнесмены пытаются избавиться от привычек, усвоенных за шесть десятилетий защищенной экономики… V P n (не прон)
Он вообще плохо себя чувствовал. Он просто не мог избавиться от этого. V n P

2 фразовый глагол Если вы стряхиваете кого-то, кто следует за вами, вам удается уйти от него, например, бегая быстрее их.
Я догнал его на круге позже, и хотя я смог его обогнать, я не смог его оттолкнуть … V n P
Он не знал, что они оттолкнули своих преследователей. V P n (не проникает)

3 фразовый глагол Если вы стряхиваете кого-то, кто прикасается к вам, вы резко двигаете рукой или телом, чтобы они больше не касались вас.
Он схватил меня за руку. Я стряхнул его … V n P
Она стряхнула его сдерживающую руку. VP n (не произносится) вытряхнуть фразовый глагол Если вы встряхиваете ткань или предмет одежды, вы держите их за один из краев и перемещаете вверх и вниз один или несколько раз, чтобы откройте его, разровняйте или удалите пыль.
Пока вода нагревается, она решила вытряхнуть ковер … V P n (not pron)
Я снял пончо, встряхнул его и повесил на вешалку у двери. В н П
→ встряхивание встряхивание

1 фразовый глагол Если кто-то встряхивает что-то, например организацию, учреждение или профессию, он вносит в это серьезные изменения.
Правительство хотело реформировать институты, встряхнуть страну… V P n (not pron)
Акционеры готовятся встряхнуть дела в залах советов директоров Америки. В н П
→ встряска

2 фразовый глагол Если вас потрясает или встряхивает неприятный опыт, это вызывает у вас шок и расстройство, и вы не можете думать спокойно или ясно.
Жокей был потрясен, когда вчера его дважды сбрасывали с лошади … be V-ed P
Он был в машине, когда те люди погибли.Это действительно потрясло его … V n P

вытряхивание ( вытряхивание множественное число )
в AM, использовать вытряхивание Выброс — это серьезный набор изменений в системе или организации, который приводит к закрытию большого числа компаний или большому количеству компаний. количество людей, теряющих работу. (ЖУРНАЛИСТИКА) n-count usu sing
Этот год должен стать годом больших потрясений в итальянском банковском деле…

встряска ( встряски множественное число )
в AM, используйте встряску Встряска — это серьезный набор изменений в организации или системе. (ЖУРНАЛИСТИКА) n-count usu with supp, oft n of / in n
… радикальная встряска системы среднего образования …

С коронавирусом COVID-19, вот 15 способов избежать рукопожатия

Александр Добриндт (слева), лидер парламентской группы ХСС, приветствует канцлера Германии Ангелу… [+] Меркель (с) в буддийском стиле, чтобы избежать рукопожатия во время коронавируса, как Ральф Бринкхаус (справа), лидер парламентской группы консервативной парламентской группы ХДС / ХСС, наблюдает за перед началом заседания парламентской группы в Берлине 3 марта 2020 г. (Фото Джона МАКДУГАЛЛА / AFP) (Фото ДЖОНА МАКДУГАЛЛА / AFP через Getty Images)

AFP через Getty Images

Ой ой. Вот оно. Момент, которого вы так боялись. Этот человек собирается протянуть руку, чтобы пожать вашу.Но все, о чем вы можете думать, это: что на этой руке? Есть ли вирус гриппа, риновирус, Salmonella , Campylobacter jejuni, Listeria monocytogenes или Poopus ohmygoodness? Мог ли вообще быть коронавирус COVID-19? Что бы ни нес этот человек, он собирается передать это вам. И вы просто хотите «избавиться от этого» рукопожатия. Что вы делаете?

Да, нынешняя вспышка коронавируса COVID-19 является напоминанием о том, что рукопожатие — отличный способ передачи различных микробов, таких как вирусы и бактерии, от одного человека к другому.В конце концов, хотя глаза могут быть зеркалом души, руки подобны лопаткам, губкам и средствам для чистки труб. Они касаются, копают, трет и ковыряют все на лице и теле человека, а также все вокруг него. Одним словом, они могут быть грубыми. В двух словах, они могут быть очень грубыми. Вот почему Марк Склански, доктор медицины, Нихил Надкарни и Линн Рамирес-Авила, доктор медицинских наук, из Медицинской школы Дэвида Геффена при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе даже рекомендовали в комментарии к выпуску JAMA от 25 июня 2014 года, что рукопожатие будет запрещено в медицинских учреждениях.

Так что имеет смысл избегать рукопожатия во время текущей вспышки SARS-CoV2. Что тогда вы можете сделать вместо этого? Вот 15 возможностей:

15. Игнор.

Это иначе известно как «оставить их в покое» или «да, этого не произойдет». Это не очень креативно и несет в себе социальный и политический риск. Избегая приветствий или прощаний, вы не сделаете слишком много друзей или союзников.

14. Объяснение

Это похоже на номер 15, но потенциально лучше в социальном и политическом плане.По крайней мере, вы объясните, почему не хотите пожимать руки. Однако будьте осторожны со своими объяснениями. Слова «грязный», «неряшливый», «ковыряние в носу» и «нагруженный какашками» не должны быть частью вашего объяснения. Вместо этого предложите научное объяснение, которое, по сути, гласит: «Это не вы, это они», поскольку они являются микробами, такими как SARS-CoV2. Похоже, именно такую ​​тактику использовал министр внутренних дел Германии Хорст Зеехофер, когда он отклонил попытку канцлера Ангелы Меркель пожать руку, как видно на этом видео из The Guardian :

13.Удар на груди.

Это преимущество заключается в том, что руки не касаются. Однако есть риски. Во-первых, если вы не расположитесь должным образом, это может закончиться непреднамеренным «поцелуем», что не является отличным способом избежать передачи микробов, если один из вас инфицирован и может не быть тем, чем один или вы оба. в розыске. Даже если вам удастся избежать прикосновения к лицам, это может приблизить ваши лица слишком близко. К тому же шишка на груди подходит не всем. Никогда не ударяйте кого-нибудь грудью, не зная наверняка, что он или она с этим согласны.В общем, это не лучшая замена рукопожатию.

12. Удар кулаком.

Это дает то преимущество, что позволяет избегать пальцев и ладоней другого человека. Люди не ковыряют в носу костяшками пальцев, если у них нет гигантских ноздрей. Они также реже касаются предметов тыльной стороной ладони, если только они не склонны использовать необычные движения ласт. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Infection Control , показало, что удар кулаком переносит значительно меньше микробов, чем рукопожатие.Тем не менее, тыльная сторона чьей-либо руки все еще может соприкасаться с его или ее глазами, носом, ртом и задницей, не обязательно одновременно. Например, вытирание соплей может касаться тыльной стороны руки. Более того, суставы и тыльная сторона кисти по-прежнему находятся довольно близко к пальцам и ладоням, что делает их уязвимыми для перелива. Это как жить рядом с баром. Так что, если вы сделаете удар кулаком, вы все равно можете после этого вымыть руки. Кроме того, не ударяйте кулаком слишком сильно.В противном случае это становится «ударом», который затем может стать «увольнением».

11. Дрожь ногой.

Этот вариант широко используется в социальных сетях, как показано здесь:

Это относительно недавно, поэтому выполнение этого может напугать собеседника. В конце концов, пинок другого человека не является признаком уважения. Делайте это только в том случае, если другой человек имеет четкое представление о том, что вы пытаетесь сделать. Кроме того, убедитесь, что ваша обувь привязана или пристегнута правильно.Тот факт, что ботинок ударил человека в лицо, полностью лишает смысла дружеское приветствие или прощание. Это может быть еще одна версия «увольнения».

10. Удар локтя.

Чтобы коснуться локтями глаз, носа, рта или ягодиц, потребовалось бы невероятное усилие. Таким образом, ваши локти могут находиться на достаточно большом расстоянии от участков вашего тела, несущих микробы и уязвимых для микробов. В этом видеоролике Американского Красного Креста и Золотого региона страны объясняется, почему рукопожатие заменили ударами локтей:

Одно из возможных осложнений заключается в том, что Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют кашлять или чихать в верхнюю часть рукава или внутреннюю часть локтя.Это может привести к появлению микробов рядом с локтем и потенциально на нем. Более того, ударить локтем будет сложнее, если вы носите огромные подплечники или огромную накидку.

9. Волна.

Этот вариант полностью исключает контакт, если вы не слишком сильно машете и не бьете другого человека по лицу. Пощечина, кстати, ужасное приветствие. Конечно, физический контакт может помочь в достижении дальнейшего взаимопонимания, поэтому вы потеряете его с волной. Но вы потенциально можете компенсировать это, одновременно раскрывая неловкие подробности о себе, если это уместно.Например, вы можете помахать рукой и сказать: «Привет, я вчера надевал одежду задом наперед». Если вы собираетесь помахать рукой, убедитесь, что вы делаете это правильно. Излишний энтузиазм может заставить людей подумать, что вы либо талисман Диснейленда, либо тот, кто редко выходит из дома. Сопутствующее выражение лица тоже важно. Чрезмерная ухмылка во время махания может показаться жуткой.

9а. Джазовые руки.

Это мало отличается от волны, чтобы заслужить свой собственный номер.Но это не совсем то же самое, что волна. Например, выполнение джазовых рук может сильно отличаться от простой волны, если вы произносите президентское обращение или проповедь.

Джазовые руки могут сильно отличаться от стандартной волны (Фото: Getty). Гетти

8. Точка одного пальца.

Используется один палец, а не несколько пальцев. Точка с несколькими пальцами может выглядеть так, как будто вы пытаетесь наложить на человека заклинание или получить лакомство для собаки.Указывать нужно осторожно и не слишком агрессивно. Агрессивный момент может показаться, будто вы пытаетесь привлечь внимание к чему-то вроде прыщика. Выражение лица и осанка также должны быть соответствующим образом синхронизированы. Не используйте выражение удивления, отвращения или слишком сильного выражения. Кроме того, не говорите «потяните меня за палец».

7. Подмигивание и пистолет.

Их можно комбинировать или делать по отдельности. Пистолет — это не настоящий пистолет, что опять-таки нарушит цель приветствия, а скорее формирует форму пистолета пальцами.Распространенной тактикой является использование звукового эффекта или фразы при этом. Это может быть звук из вашего рта или фраза «прямо на тебя». Если вы собираетесь сделать одно или то и другое, важно делать это так, чтобы не было неприятностей. Не говорите: «Мне нравится то, что я вижу», если вы не имеете в виду кусок пирога.

6. Большой палец вверх.

Фонц, персонаж ситкома 1970-х годов Счастливые дни , политики и астронавты обычно использовали этот жест.Но будьте осторожны. В некоторых частях мира этот жест может быть грубым. Также убедитесь, что большой палец смотрит вверх, а не вниз.

5. Кивок головы.

Это движение головы вверх и вниз. Вы можете либо произнести слово «суп» одновременно, либо иметь в виду. Использование этого приветствия упрощает использование слова «брух» во время последующего разговора.

4. Лук.

Япония явно что-то замышляла.Они уже много лет используют поклон как приветствие или прощание. Прежде чем поклониться слишком низко, удалите лишнюю одежду с шеи или мелочь из кармана рубашки, которая может упасть на землю. Есть много разновидностей поклона, в том числе частичные поклоны, такие как «намасте», который представляет собой легкий поклон, когда ваши руки сжаты вместе, и «Корона реверанс», недавно представленный художницей и актрисой Анникой Коннор. «Корона реверанс» не имеет ничего общего с пивом, это скорее сгибание колен, которое может сопровождаться легким поклоном и шагом назад.

3. Кончик шляпы.

Вы можете подумать, что для этого нужна шляпа. Но вы можете притвориться, что на вас шляпа, а затем сделать виртуальную подсказку. Однако не заходите слишком далеко в этом притворстве. Если вы продолжите притворяться, будто у вас воображаемая шляпа, собеседник может задуматься о вас. Также постарайтесь не делать шляпу слишком большой, реальной или воображаемой.

2. Шимми.

Это танцевальное движение, в котором вы удерживаете свое тело неподвижно, за исключением плеч, которые вы быстро меняете вперед и назад, так что вы выглядите как гигантский разбрызгиватель или что-то, пытающееся выбраться из кокона.В этом видеоролике CBC показано, как это сделать:

1. Любое другое танцевальное движение.

Чарльстон, Робот, Дуги, Флосс, Карлтон, Речной танец или танец, который исполнили Джон Траволта и Ума Турман в фильме Криминальное чтиво . Все это могло быть жизнеспособным приветствием и прощанием. Эй, ты даже можешь проявить творческий подход и составить танец. По крайней мере, вас запомнят.

Поцелуи и прикосновения к щекам также могут передавать респираторные вирусы.(Фото: Getty)

Гетти

Как насчет поцелуев и прикосновений к щекам как способа приветствия и прощания? Конечно, прикосновение к лицу может быть еще более прямым путем передачи респираторных вирусов. Возможно, вы не сможете эффективно нанести дезинфицирующее средство для рук по всему лицу или засунуть лицо под кран в общественной ванной после того, как произошло такое приветствие. Даже если бы вы могли, это не может эффективно предотвратить попадание вируса в ваши глаза, нос и рот.Поэтому подумайте о том, чтобы заменить поцелуи вышеупомянутыми альтернативами рукопожатия.

SARS-CoV2, несомненно, будет иметь ряд длительных эффектов. Один из них может заключаться в изменении способа, которым люди приветствуют и прощаются друг с другом. Рукопожатие может показаться удобным и хорошим способом установить взаимопонимание. Но действительно ли это необходимо? Разве вы не предпочли бы, чтобы люди делали роботов друг с другом?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *