Качаем пресс за 8 минут: Идеальный пресс за 8 минут: правда об эффективности

Содержание

Идеальный пресс за 8 минут: правда об эффективности

Сделать идеальный пресс за 8 минут в день — звучит фантастически, не правда ли? Сегодня мы расскажем, правда ли короткие программы по созданию плоского живота так эффективны, как о них рассказывают.

Пресс за 8 минут: что это?

Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) — это короткие тренировки от Passion4Profession, которые прорабатывают все брюшные мышцы: прямую, косую и поперечную. Вы укрепите верхний и нижний пресс, сделаете его твердым и приблизитесь к заветной мечте многих: кубикам на животе. Тренировка интересна тем, что ведет ее не человек, а роботизированный персонаж. Все упражнения выполняются на коврике. Очень удобно, что вы будете видеть, какие конкретно мышцы вам удается задействовать во время упражнений.

8-минутное занятие состоит из 8 упражнений, каждое из которых длится около 45 секунд (30 повторений). После выполнения двух упражнений, следует полуминутный перерыв. В качестве фона идет устный счет, поэтому вы не собьетесь с нужного ритма. Восьмиминутки на пресс имеют 4 варианта сложности. На более сложный уровень следует переходить только тогда, когда вы полностью освоите уровень текущий. Вы можете составить свой собственный график тренировок, а можете следовать вот такому варианту:

Однако важно помнить, что занимаясь ТОЛЬКО по идеальному прессу за 8 минут, достичь плоского живота очень сложно. Нужно обязательно сочетать работу над мышцами живота с кардио-тренировками и правильным питанием. Поскольку понятие «правильное питание» довольно широкое, мы рекомендуем начать с подсчета калорий. А у Джиллиан Майклс можно подобрать для себя качественную кардио-тренировку.

Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для пресса?

1. Программа идеального пресса за 8 минут по-настоящему эффективна только в комплексе с правильным питанием и регулярными аэробными нагрузками. Подробнее читайте в Инструкции как убрать живот и накачать пресс дома.

2. В любых занятиях должна быть регулярность. Нет смысла качать пресс 1 раз в неделю. Возьмите себе за правило делать это минимально 3-4 раза в неделю, ведь это у вас займет всего лишь 8 минут. Вы можете делать этот комплекс в дополнении к любой тренировке.

3. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Вы не должны напрягать мышцы шеи, иначе они потом будут вас беспокоить.

4. Возможно, первое время вам будет сложно справиться со всеми упражнениями. Это абсолютно нормально, мышцы должны адаптироваться. Не бойтесь упрощать упражнения, если вы пока не можете делать вариант, представленный на видео.

5. Не выполняйте упражнения на сытый желудок. После еды должен пройти минимум час.

6. Переходить на следующий уровень можно только тогда, когда вы полностью и без труда справляетесь с первым. Не форсируйте события. Кому-то хватит и двух недель, чтобы повысить уровень сложности, а кому-то и месяца будет недостаточно.

7. Мужчинам чисто генетически проще, чем девушкам, прийти к 6 кубикам на прессе. Однако плоского живота вполне реального добиться каждому.

8. Помните, что такие программы как пресс за 8 минут не помогают бороться с жиром. Они только работают над укреплением брюшных мышц. А если вы не избавитесь от жировой прослойки, кубиков на животе вы не увидите.

Эффективна ли программа «Идеальный пресс за 8 минут» от Passion4Profession? Да, но только в сочетании с умеренным питанием, аэробной нагрузкой и желательно тренировкой всего тела. Нельзя похудеть локально, но можно активно поработать над проблемными зонами. Правда, делать это нужно только комплексно.

Читайте также: Топ-10 лучших коротких тренировок для живота.

Программа «Body sculpture пресс за 8 минут» — отзывы

Аноним

Достоинства: Специальная подготовка не нужна, времени занимает мало.

Недостатки: Результат маленький.

Сущность этой программы заключается в повторении упражнений, которые демонстрирует манекен на экране . Сначала непривычно, но потом приспосабливается. На манекене хорошо видно как подкачиваются мышцы живота. Программа состоит из трех уровней сложности. Заниматься нужно постоянно, иначе все «коту под хвост»


алиненок

https://irecommend.ru/content/effekt-est-no-dlya-menya-nedostatochnyi-foto-do-i-spustya-mesyats

Как и многие, я набрала лишний вес после рождения ребенка. И хотя со временем мне удалось почти полностью от него избавиться, кое-какие проблемные места на теле все-же остались. И самая большая среди них — никак не уходящий живот. Стало очевидно, что одним здоровым питанием эту проблему не решить и без физ. нагрузок мне не обойтись. А т.к. я не фанат спорта, выбрала для себя эту тренировку, потому-что она длится всего 8 минут и делать эти упражнения нужно три раза в неделю.

Сама программа мне очень понравилась. Она состоит из трех уровней сложности. На экране изображен мужской манекен, который выполняет упражнения под ритмичную музыку, а женский голос за кадром отсчитывает количество выполненных повторов. На мой взгляд — это очень удобно, т.к. остается только повторять упражнения за манекеном и следить за дыханием.
Но, начав заниматься (как и положено с самого легкого 1-го уровня),я поняла, что мои мышцы совсем атрофировались, т.к. я не смогла с первого раза сделать и половины упражнений. Следующие три дня мышцы пресса жутко болели и я не занималась. А потом начала делать эти упражнения каждый день. Сначала выполняла половину из них, через время — треть, а к концу первого месяца перешла на 2-й уровень сложности. Я нарочно занималась
каждый день
, желая добиться бОльших результатов и чтобы не дать своей лени забросить тренировки.
Изменения в фигуре я стала замечать уже на второй неделе занятий. Живот стал более упругим и под жирком стал прощупываться пресс. За этот месяц мне удалось еще немного похудеть, хотя вместе с этими упражнениями я занималась на

диске «Здоровье» и ежедневно употребляла

клетчатку.
Все вместе дало результат (см.фото), но для меня он явно недостаточный. Эта тренировка хорошо подтягивает животик и помогает держать форму, но не стоит ждать чуда от 8-ми минут занятий в день. Чтобы убрать валик жира с живота и боков — нужно приложить больше усилий. Так-что я достала свою старую скамью и ролик для пресса и теперь занимаюсь с ними.


Darata

https://otzovik.com/review_74156.html

Достоинства:

легко найти время, чувствую каждую мышцу

Недостатки:

с непривычки все болело

Сидя дома с ребенком, я стала очень мало двигаться. И решила, что пора начинать делать упражнения. В интернете наткнулась на замечательный комплекс: 8 Minute Abs, Arms, Buns, Legs, Stretch (8 минут Пресс, Руки, Ягодицы, Ноги, Растяжка). Это видео записано в США еще в 1994 году, но, по-моему, упражнения очень актуальные и профессиональные. Прорабатывается каждая мышца. Каждая часть – 8минут. На каждое упражнение — удобный таймер, видно, сколько еще потерпеть. Симпатичный тренер говорит по-английски, но можно и не слушать, так как все очень наглядно. Я не стала фанатично набрасываться на все сразу: каждый день делаю растяжку и чередую пресс и ягодицы. Сначала с непривычки все разболелось. А сейчас уже нормально. После занятий настроение поднимается, меньше хочется что-то пожевать. Про видимый эффект пока рано говорить – недавно занялась.


AlexSV

https://otzovik.com/review_3146647.html

Достоинства:

Есть результаты, привыкаешь.

Недостатки:

Не успеваешь за всем, часто сбиваешься, тяжело начать.

Всем привет! Сегодня я хочу вам рассказать о видео «8 минут : пресс, руки, ягодицы, ноги, растяжка».
Выявились некие проблемы с осанкой и с нижней части груди… Начал качать спину и грудь. Всё было просто отлично, но… Соотношение груди и спины не очень подходило к прессу. Решил посмотреть что-то в интернете, пару хороших методик. И нашёл вот эту 8 минутку, которая мне дала отличный старт!
Пользовался я всеми 8 минутками, но всё же остановился на одной — пресс. Пользовался я ей около 3 месяцев. Всё это происходило дома, на полу, постелил себе небольшой коврик и провёл 8 минут. Первый раз у всех сложный, я думаю каждый понимает, что потом будут и мышцы болеть и тяжело двигаться и смеяться. (Последнее о прессе).

Ну всё было просто отлично, спустя 4 дня делал все упражнения без передышек и легко. Через 2 недели появились заметные кубики, о которых я очень мечтал, но не думал, что они появятся так быстро.
Делал я не по времени, а на количество. То есть там выделялось 45 секунд на повторы и актёры делали около 30-35 повторов, а я наоборот делал по 45 повторов на каждое упражнение. Может это также повлияло на мой быстрое образование пресса.
Эти упражнения были просто отличным началом. Теперь, спустя 6 месяцев я хожу в спортзал и имею красивый пресс, мне удаётся сделать очень много упражнений на него, которые новички не могут! Так что советую начать именно с этой 8 минутки!
Так же не забывайте о правильном питание, сне и всё у вас будет отлично!
Всем спасибо, что прочитали мой отзыв о видео «8 минут : пресс, руки, ягодицы, ноги, растяжка». Буду рад всем вашим оценкам и комментариям. До скорой встречи! И помните… В здоровом теле — здоровый дух! Занимайтесь спортом.


house

https://ivbt.ru/viewtopic.php?t=6641

эта программа хорошо укрепляет пресс! а хотите жир согнать! идите БЕГАЙТЕ!


Аноним

http://відгук.укр/ru/программа_body_sculpture_пресс_за_8_минут-r947179.html

Я купила коврик для йоги и решила качать пресс по видео «пресс за 8 минут» … После первого моего занятия у меня ОТВАЛИВАЛАСЬ шея! Мышцы шеи болят так,что потом 2 дня я не занималась,потом шея привыкла. Я занимаюсь месяц уже).3 раза в неделю.Перешла на 2-й уровень(их 3 или 4 всего),можно сказать 30% пути преодолено.

Пресс стал упругим, но никаких кубиков и не прослеживается.

Я решила для себя, что для подтянутого женского животика программа хороша, а для желающих иметь кубики и явно-выраженные косые мышцы, нужно ходить в тренажерный зал и трудиться на тренажерах ,таская веса, а не собственные телеса)Ну и конечно иметь жировую прослойку на животе не более 3-х сантиметров. А за прослойкой в 5 cм. и более вы своей работы не увидите, разве что нащупаете)Чем меньше жиру, тем быстрее добьетесь результата.


Екатерина

https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/183703448/?page=3

Я раньше занималась по подобным видео. Результат был!


Ольга

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4206967/

Пару лет занимаюсь по этой программе, могу сказать, что для хорошего внешнего вида ее недостаточно! Пресс она укрепляет, живот перестает висеть, но кубики остаются пол слоем «шоколада»))) который надо убирать правильныи питанием и кардионагрузками. Эта программа хороша как дополнение к каким-то серьезным тренировкам, и здоровому образу жизни, но только как дополнение


Аноним

https://www.kakprosto.ru/otzyvy/review-6442

Достоинства: Вся понятно объясняется.

Недостатки: Мне не особо помогла.

Программа пресс за 8 минут не плохая, но я не в восторге. Может потому что я такая ленивая, я делала и по 10 минут. Но наверно надо к этому подойти серьезней, у меня животик уменьшился, но прям пресса не возникло. Но не буду отчаиваться, буду работать дальше!


Юлия

https://otvet.mail.ru/question/43010133

Ну скажу прямо, мало 8 мин, ну хотя бы по два подхода делать надо, занималась я, сначала болели ужасно, а потом свыклась и вижу, что толку то мало, начала и утром и вечером, был результат, но пресс это штука такая, чуть упустил и все.


Ogreen

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2471

В принципе довольно сложная программа, без подготовки пройти целиком не получится.

Miscured

http://otzyv.expert/obeshayut-horoshiy-rezultat-za-8-minut-55861

Достоинства:

легко найти время, чувствую каждую мышцу

Недостатки:

с непривычки все болело

Подробности:

Сидя дома с ребенком, я стала очень мало двигаться. И решила, что пора начинать делать упражнения. В интернете наткнулась на замечательный комплекс: 8 Minute Abs, Arms, Buns, Legs, Stretch (8 минут Пресс, Руки, Ягодицы, Ноги, Растяжка). Это видео записано в США еще в 1994 году, но, по-моему, упражнения очень актуальные и профессиональные. Прорабатывается каждая мышца. Каждая часть – 8минут. На каждое упражнение — удобный таймер, видно, сколько еще потерпеть. Симпатичный тренер говорит по-английски, но можно и не слушать, так как все очень наглядно. Я не стала фанатично набрасываться на все сразу: каждый день делаю растяжку и чередую пресс и ягодицы. Сначала с непривычки все разболелось. А сейчас уже нормально. После занятий настроение поднимается, меньше хочется что-то пожевать. Про видимый эффект пока рано говорить – недавно занялась.


Anonim

http://відгук.укр/ru/программа_body_sculpture_пресс_за_8_минут-r1025224.html

Всю жизнь хотелось иметь хоть какие-то намеки на пресс на своем животике, но будучи абсолютно неспортивной(полкилометра бега- для меня сущая пытка, не говоря о длительных и весьма болезненных тренировках мышц пресса).

Про эту программу услышала от своего знакомого(долгое время очень удивлялась, что мальчик занимается по видео), потом решила попробовать, особо не надеясь накачать мышцы, просто избавиться от животика.

Программа состоит из 3 уровней сложности. Все они отличаются количеством повторений и временем перерывов. Выполняет упражнения нарисованный манекен, у которого открыты мышцы и во время упражнений показывается, какая именно часть пресса прорабатывается.

Сначала будет непросто. Человек на видео беспечно и довольно быстро выполняет все упражнения(некоторые достаточно сложные), но быстро учишься и привыкаешь.

Будете испытывать боль(особенно во 2 уровне, когда количество повторений 40 и пресс сильно забивается).

Каждый день заниматься не нужно. Пресс, как и любую другую мышцу достаточно тренировать через день. Заодно и боль в мышцах проходить будет за день перерыва. Время тренировки 8 минут. Как чуствуете, что выполнять упражнения уровня вам становится легко-переходите на следующий уровень(на каждый уровень 2-3 месяца, я сама сейчас на 2-ом).

На фото-мой животик:

-3 года назад, до тренировок(как видно на фото, как бы я не втягивала живот, пресса в помине не видно)))

Программа Body sculpture Пресс за 8 минут фото №1

-после 2 месяцев тренировок по этой программе(ну не совершенство конечно, но результат заметен)

Ссылки на тренировки:

Таких тренировок много и на ноги и на ягодицы и др.Все, что угодно)

Фото с дальнейшими результатами буду добавлять)

18.02.2013 обновила фото)как Вам результат?)


GULNARA, Казань

https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/183703448/?page=3

я тоже начала заниматься по этой программе, после бега качаю пресс.пока результатов нет, так как мало занимаюсь еще)


ProstoEva1990

http://kupi-slona.com/catalog/programma-body-sculpture-press-za-8-minut-3/427133

Сегодня я расскажу о своём любимом и эффективном комплексе упражнений для пресса «»Пресс за 8 минут» от Passion4profession. Впервые отыскала его на просторох интернета, когда задалась вопросом, как привести свою фигуру в порядок после беременности


Крошка

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4206967/1/#m35897638

автор, если это делать хотя бы через день, но на протяжении долгого времени и вообще взять в привычку, результат будет 100%! главное не ждать что все изменится через день или даже через неделю…. чуть больше. и еще (для меня этот как стимул): Если что-то делаешь и не видишь результата, оглянись назад и вспомни как было раньше. Результат есть!


Super-Mummy

https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3057389

О, я такие делаю в фитнес клубе на суперскульпте и abl:))) правда не каждый день….надо еще дома добавить в дни когда не хожу в клуб:))) там тоже на них не больше 10 мин отведено, а я теперь могу березку делать на йоге!:)))) на вид пока все то же самое, но поднять мою толстую попу на березку я вообще не могла!:))))))) так что эффект есть однозначно:)))) попробую каждый день и потом расскажу:)))) спасибо за видео!:)))


чертик в юбочке

https://galya.ru/clubs/show.php?id=618649

я занималась по этой программе! Там отличные упражнения, но результата не было почти к сожалению, так как перед этими упр-ми нужно кардио выполнять, растянуться. А я этого не делала. +питание было не совсем правильное. Теперь я немного по-доугому построила свой спорт график и результаты радуют. Хотя для меня еще проблема-как увеличить время перед сном и последним приемом пищи?!))


kortasa

https://sovet.kidstaff.com.ua/question-441288

я качала каждый день, через неделю ’появились мышцы’, через две жир (после второго) начал сжигаться. сейчас делаю через день для поддержания.


Mjgysik

https://ru.badgood.info/reviews/content/abs_press_za_8_minut

Я вообще лентяй к различным видам спорта, хорошо начинаю, но очень быстро мне надоедает и я бросаю занятия. Но все таки поддерживать фигуру как-то нужно, поэтому решила лучше хоть что-то чем совсем ничего. Остановила свой выбор на программе ABS пресс за 8 минут особо ни на что не надеясь. Но каково же было мое удивление, когда я потеряла во объемах живота за месяц 8 см. Кожа подтянулась, и живот, обвисший после родов стал приобретать красивые очертания. И это всего за 8 минут в день. Думаю каждый способен выделять на себя такое количество времени для занятий спортом. Эта программа действительно действует!


Seta-Fenek

https://otzovik.com/review_3658084.html

Достоинства:

Эффективные упражнения, при регулярном выполнении.

Недостатки:

Опять же, необходимость, в регулярности выполнения.

Доброго времени суток, дорогие читатели сайта Отзовик!
У одной из своих друзей встретила, в отзывах это видео. Спасибо моему другу и создателям сайта Отзовик, за полезную информацию.
Так как все привыкла проверять, а в особенности, очень люблю все новые упражнения. Кстати, поверьте многолетнему опыту, для того, чтоб упражнения были результативными их следует чередовать. Нельзя заниматься, изо в день одним и тем же комплексом. Во-первых, Вам это надоест, а во-вторых теряется эффективность упражнений вполовину.
Что могу сказать? Как и о всех упражнениях, самое важное регулярность… Тогда будет эффект, а значит и дополнительный стимул заниматься дальше. Что касается таких красивых кубиков. У меня довольно сильный пресс, уже был перед началом занятий, но подобные кубики сделать упражнениями, даже ежедневными, на мой взгляд проблематично. У Вас после регулярных занятий, по этому видео, будет хороший пресс и подтянутый живот. Это тоже, согласитесь, немало. Мышцы, если с непривычки, то есть вероятность, что будут болеть.
Хотелось бы, от себя, добавить полезной информации. Как бы Вы не занимались, если не пересмотреть систему питания и образ жизни, то весьма сложно будет, добиться результата. Желательно, не принимать пищу, после 18 часов и отказаться от чрезмерного потребления хлебобулочных изделий и кондитерских, тоже.
И еще, учеными установлен тот факт, что привыкание к новым привычкам, вызывает дискомфорт, только в первые три недели. Следовательно Вам требуется привыкнуть к этим упражнениям, в течении двадцати одного дня…


AlexSV

https://otzovik.com/review_3146647.html

Достоинства:

Есть результаты, привыкаешь.

Недостатки:

Не успеваешь за всем, часто сбиваешься, тяжело начать.

Всем привет! Сегодня я хочу вам рассказать о видео «8 минут : пресс, руки, ягодицы, ноги, растяжка».
Выявились некие проблемы с осанкой и с нижней части груди… Начал качать спину и грудь. Всё было просто отлично, но… Соотношение груди и спины не очень подходило к прессу. Решил посмотреть что-то в интернете, пару хороших методик. И нашёл вот эту 8 минутку, которая мне дала отличный старт!
Пользовался я всеми 8 минутками, но всё же остановился на одной — пресс. Пользовался я ей около 3 месяцев. Всё это происходило дома, на полу, постелил себе небольшой коврик и провёл 8 минут. Первый раз у всех сложный, я думаю каждый понимает, что потом будут и мышцы болеть и тяжело двигаться и смеяться. (Последнее о прессе).
Ну всё было просто отлично, спустя 4 дня делал все упражнения без передышек и легко. Через 2 недели появились заметные кубики, о которых я очень мечтал, но не думал, что они появятся так быстро. 
Делал я не по времени, а на количество. То есть там выделялось 45 секунд на повторы и актёры делали около 30-35 повторов, а я наоборот делал по 45 повторов на каждое упражнение. Может это также повлияло на мой быстрое образование пресса.
Эти упражнения были просто отличным началом. Теперь, спустя 6 месяцев я хожу в спортзал и имею красивый пресс, мне удаётся сделать очень много упражнений на него, которые новички не могут! Так что советую начать именно с этой 8 минутки!
Так же не забывайте о правильном питание, сне и всё у вас будет отлично!
Всем спасибо, что прочитали мой отзыв о видео «8 минут : пресс, руки, ягодицы, ноги, растяжка». Буду рад всем вашим оценкам и комментариям. До скорой встречи! И помните… В здоровом теле — здоровый дух! Занимайтесь спортом.


Судовикова

https://otzovik.com/review_3639085.html

Достоинства:

Доступность, легкость.

Недостатки:

Не обнаружено

Доброго времени суток читателю.
Начну я свои рассказ с предистории. Мышцы пресса есть у каждого человека, но развиты они по разному. Даже если группа мышц пресса хорошо прокачена без сушки его видно не будет.
О видео курсе за 8 минут я узнала 4 года назад и как и многие решила воплотить в жизнь мечту о прессе и красивом теле.
Видео курс находится в свободном доступе в интернете. Заниматся я начала по нему с большим рвением. Это реально. И не требует большой силы воли. Мышцы болят только первую неделю. Потом занятия входят в хорошую привычку.
После трех месяцев ежедневных занятий как такого пресса я у себя не увидела и прибегла к сушке. Вот тогда то все кубики и повылазили наружу.
Девушкам рекомендую не переусердствовать в качании косых мышц. Со временем они расширяют талию. В целом рекомендую всем. Ничего сверх сложного там нет. Только кубики при обычной жизни будут прятатся и снова выходить после 1/2 недельного белкового питания.


zadolbali2018

https://otzovik.com/review_6324569.html

Достоинства:

подтянутое гибкое тело, и уверенность в своих возможностях

Недостатки:

на начальном этапе просто не успеваешь

Уроки отличные, есть все и растяжка мышц, и аэробные комплексы, и силовые! Одна беда- нужно сначала заучить последовательность всех упражнений и хорошенько поработать над техникой и скоростью их исполнения, а это на месяц, два как минимум-работы, упорной и ежедневной. Ну вот тогда и можно будет в тандеме со спортсменами на экране красиво выполнить все заявленное. В противном случае делать все упражнения своим темпом без видео ряда, как как они шустрые и отвлекают, сбиваешься с ритма, забываешь последовательность. Будьте здоровы и красивы.


solaris1985

https://otzovik.com/review_7246454.html

Достоинства:

бухать не хочется после занятий, курить не хочется, секса тоже не хочется

Недостатки:

Бросил пить,куриь, заниматься сексом, все мысли только о кубиках.

Это видео лежит на моем компьютере около 7 лет. Я считаю, что это видео лучшее, что может случиться в вашей жизни за телевизором.
Я нашел это видео как-то давно, желая к лету прийти в форму, и увидел название «Идеальная фигура за 8 минут». Как и многие клуши и лентяи я обрадовался тому, что всего 8 минут подрыгаться надо и я стану Шварцем.
Оказалось, что дрыгаться надо не 8 минут, а минимум 32, не считая растяжки. И одного раза не хватит. И даже одну тренировку я не осилил. Я материл все, на чем стоит свет, пытаясь сделать пресс. Жгло внутри все, тошнило, разве что не вырвало. Моя самооценка упала вообще в ноль, вид, как на видео хрупкая девушка с улыбочкой выполняет упражнения. Забросил тогда я видео на долгое время.
Спустя год, я как-то снова в конце апреля, посмотрел на себя в зеркало. Там был полный мужчина, с весом 94 кг при росте 178.
Я купил себе велосипед, и начал кататься. Потом я начал заниматься аэробной нагрузкой и в начале мая я снова достал из своего сундука этот комплекс.
К своему счастью, я вытерпел первые 40 минут тренировок довольно сносно. Болело все.
Я начал читать в интернете способы похудения.
На работу, с работы я считал ездить на велосипеде, начал заниматься почти каждый день аэробной нагрузкой, стал регулярно подключать этот комплекс упражнений.
Не надо пороть горячку только. Заниматься каждый день не надо. Я считаю, что идеальным количеством занятий в неделю станет 3-4 занятия. Если мышцы не будут отдыхать, они не смогут восстановиться.
Итак, в начале мая я стал заниматься по данной программе. Через день. Я поменял свой рацион, питаясь правильно три раза в день без перекусов (правильное пиитание — это есть все, что хочешь, но без хлеба и поменьше прочего мучного). Но только занятий по данной программе стало мало. Я сначала делал комплекс кардиотренировок в течении 15 минут, после я занимался 40 минут по программе 8 минут в день, прорабатывая все упражнения, после я еще по желанию сам мог добавить просто гантельки для себя или скакалку, или прогулку на велосипеде.
Это было очень активное время. И к середине июня я похудел до 85 кг. Хотите верьте, хотите нет, но 9 кг я сбросил чуть более, чем за месяц. Вес и правда уходил почти на глазах.
Сразу огорчу вас — эта программа не поможет вам похудеть! Она не уберет жир с ваших боков! 8 минут в день заниматься это мало! надо заниматься минимум 32 минуты! Выполнять хотя бы 4 упражнения или 2 по 2. Растяжку, если вы ленивы можете выбросить, хотя не стоит, лучше растяжку делать два раза — до начала занятий и после.
Лучше всего конечно, это не ограничиваться только данным комплексом, но еще подключить кардио нагрузки.
По идее у вас получается полноценная пятидесятиминутная тренировка.
Сейчас, 15 ноября. Мой вес снова 95 кг, пару лет подряд я забросил все физ упражнения и баловался пивком.
Сегодня третий день, как вновь вхожу в ритм. Помните, вроде впереди еще зима, а потом весна, и до лета тааак далеко. но вы закроете глаза, откроете и с ужасом поймете, что уже конец апреля, а вы жирный!!!)
Не откладывайте занятия, чтоб не краснеть летом на улице перед собой.
Начинайте заниматься уже сейчас.


brusenetskaya

https://irecommend.ru/content/prodolzhayu-vytachivat-svoi-formy-posle-osnovnogo-sbrosa-vesa-s-etoi-effektivnoi-programmoi

Любая из вас, заглянувшая в мой отзыв, просто мечтает о плоском сексуальном животике с рельефом!? Разве не так?

— Я одна из вас!!!

Я всю жизнь была пышечкой и особой стройностью ни когда не отличалась, да и особо не парилась по этому поводу, молодость не до этого!

Но после того, как я вышла замуж

родила ребенка, в моем мозгу, как будто переключатель щелкнул, мне захотелось ловить на себе восторженные взгляды мужчин, слышать ахи и вздохи завистливых подруг, ловить кровожадный взгляд мужа, который просто пожирал бы меня глазами. Боже, какая я коварная однако!!!

Но, главной моей целью, было доказать всем своим родственникам, что у меня не гены и не широкая кость, а просто все они лентяи, и я не буду идти в одном потоке с ними.

Ведь проще всего, плыть по течению и ничем не отличаться от толпы.

НЕТ!!! Я такого не хочу!!!

Моей целью стало идеальное тело!!!

Сбросив основную массу тела, за счет

кардио тренировок и не

только, я решила начать прорабатывать свое тело отдельными зонами, чтобы улучшить состояние мышц и подтянуть все, что когда либо успело потерять форму и стало дряблым из за избыточного веса.

Конечно же я не профессиональный тренер и как правильно все делать я понятия не имела.

Под чутким руководством, онлайн фитнес тренера, я стала заниматься по видео занятиям которые мне подбирала Наталья (мой гуру).

И самыми первыми занятиями для пресса, были именно эти заветные 8 минут! Я пахала почти месяц именно по ним и результат не заставил себя долго ждать.

Мой, когда то обвисший животик, подтянулся и стал упругим, как у 16 летней девочки!!!

Да я в свои 16 лет ХУЖЕ выглядела!!!!!

Сказать, что я была довольна как слон, все равно, что промолчать. Я просто визжала от счастья.

В общем, что я вам тут втираю, фото лучшее доказательство! Простите, что я осмелилась выложить столь интимное фото в трусах, другого просто не было.

​Для большей наглядности прилагаю коладж с стартовыми фото, чтобы вы понимали, на сколько я себя запустила и сколько труда было приложено мною.

​Для тех, кто хочет минимум прилагать усилий и получить офигенные результаты, сразу скажу, девчонки вы не по адресу! Здесь надо пахать!!!

Подвожу итог.

Упражнения эффективны, это даже не обсуждается!!!

Что больше всего меня в них устраивает, так это 8 минут!!

Девчонки всего лишь 8 минут в день!!

Разве это много???

Просто знайте, не стоит их делать каждый день, нужно организму давать отдых. Иначе он привыкнет к нагрузке и вам будет этого мало.)


ProstoEva1990

https://irecommend.ru/content/minus-14-sm-v-talii-foto-do-i-posle

Сегодня я расскажу о своём любимом и эффективном комплексе упражнений для пресса «»Пресс за 8 минут» от

Passion4profession. Впервые отыскала его на просторох интернета, когда задалась вопросом, как привести свою фигуру в порядок после беременности и родов.

До этого я не встречала настолько понятного и удобного пособия по тому, как накачать пресс. Говоря простым языком, это инструкция, как сделать свой животик красивым. Не стоит размышлять, эффективен ли этот комплекс упражнений? Нужно просто брать и делать. Эффект однозначно будет.


Вот моя фигура после родов. Живот и отсутствие талии на лицо. К слову, после выписки из роддома, объём талии составлял 80 см!

Для себя я выбрала 2 комплекса упражнений от Рassion4profession: «Пресс за 8 минут» и

«Ягодицы за 8 минут» (мой отзыв с фото), а также занятия с массажным обручем

(Рассказ о том, как я накрутила себе талию (фото до и после).

«Пресс за 8 минут» состоит из 3 уровней сложности. В каждом уровне идёт проработка верхнего и нижнего пресса, а так же косых мышц живота (хотя этим увлекаться не стоит). Комплекс разбит на упражнения, упражнения на сеты. Перерыв между сетами от минуты до 30 секунд в зависимости от уровня сложности. Подсчёт осуществляет голос за кадрам, время отдыха отсчитывает секундомер.

С каждым новым уровнем упражнения усложняются, скорость выполнения и количество повторов увеличивается. На манекене, который выполняет упражнение, наглядно видно, какие мышцы прорабатываются в данный момент и как правильно дышать.
Пока я занимаюсь на 1-м уровне 2 раза в неделю (уже 3-й месяц как), ведь качать пресс каждый день не имеет смысла. В будущем планирую переходить на 2 и 3 уровни. Во время выполнения упражнений очень хорошо чувствую мышцы пресса. Они буквально горят.

К слову, Рassion4profession разработали 2 версии комплекса упражнений «Пресс за 8 минут», которые отличаются дизайном и интерфейсом. Есть русскоязычная версия, а также экспресс версия для девушек на 4 минуты, интенсивная тренировка для пресса на 30 минут, комплексные версии «Ноги. Пресс. Ягодицы». Со всеми вариантами упражнений можно ознакомиться на

ютуб-канале Рassion4profession.
Тренировку пресса нужно сочетать с правильным питанием, иначе эффекта не будет. Вернее мышцы будут качаться, но их никто не увидит из-за жировой прослойки на животе. Я придерживаюсь питания по

«Системе минус 60».
Вот мой промежуточный результат. Минус 14 см. в талии за 3 месяца (на данный момент её объем 66 см.)


Так что, девчонки, этот комплекс упражнений я однозначно рекомендую. Это лучшее, что мне удалось найти. В купе с правильным питанием упражнения творят чудеса.

Читайте также мой отзыв о тренажёре

Leg Magic (

Почему я достаю пылесос после использования Leg Magic, или мой неоднозначный опыт (много фото, инструкция и небольшие фишки в использовании).

Читайте также мои отзывы

Самый простой и эффективный способ похудеть! Мой недельный эксперимент с ежедневным фото отчётом и отличный результат! (фото до и после)

Хочешь похудеть и быть в форме? Тогда тебе сюда! (скрины тренировки),

А растяжек то нету! (фото животика).


Nfyz_Tata

https://irecommend.ru/content/vosstanovit-figuru-posle-rodov-relefnyi-zhivot-za-54-dnya-foto-do-i-posle

А я продолжу гнуть свою линию

Сегодня я хочу рассказать, как придать животу рельефное очертание. Правило №1 — качаем пресс каждый день!

И, правило №2. Одной восьмиминутной тренировки недостаточно! Делаем комплекс упражнений. А теперь, к делу!

Итак, тренировка «брюшной пресс за 8 минут» подразумевает под собой комплекс упражнений, направленный на тренировку мышц живота. Существует 3 уровня сложности. К сожалению, нет рекомендаций о том, сколько делать каждый уровень. Я предложу вам свою систему.

ВАЖНО! Я смогла достичь результата лишь объединяя данную тренировку с другими тренировками!

Первый уровень я делала на протяжении 20 дней, совмещая с тренировкой «

Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклз. Если вы прочли мой отзыв о

данной тренировке, то поняли, что конец первого уровня брюшного пресса у меня совпал с концом первого уровня у Джилл.

Второй уровень я делала также на протяжении 20 дней. И совмещала его со вторым и третьим уровнем «Стройной фигуры» от Джил.

Третий уровень длился последующие 30 дней, 14 из которых совпали с тренировкой «

Плоский живот за 6 недель» с Джиллиан Майклз.

Что мы имеем в итоге? Вот что!

Главное помните, что только усилия и постоянные тренировки способны дать Вам тот результат, к которому вы стремитесь.


ellisha

https://irecommend.ru/content/press-noet-no-dlya-rezultata-tolko-etikh-uprazhnenii-malovato-budetmoi-foto

Искала комплекс, направленный именно на мышцы пресса, нашла этот. По-моему это — то, что нужно, чтобы подтянуть животик. Нужно заниматься через день (как советуют на сайте Body sculpture ), каждые две недели переходить на следующий уровень. Уровней 4.

О ПРОГРАММЕ 
Я занималась с 11.02, первые разы из предложенных 30 повторений одного упражнения я могла осились только 20. Я старалась делать упражнения ежедневно, и постепенно начала успевать за манекеном. На второй уровень я сама себя перевела 26.02, когда смогла без остановки пройти весь 8-минутный первый уровень. Второй уровень сложнее первого. Тут увеличено количество повторов с 30 до 40 раз, отдых между парами упражнений уменьшен с 30 до 15 секунд, и добавлено еще одно новое упражнение.
РЕЗУЛЬТАТ И ОЩУЩЕНИЯ 
Пресс во время занятия просто ноет, в него как-будто тычут ножом. Ощущение не из приятных. Шея не болит, так как делаю упражнения правильно. Но для кубиков одного этого комплекса будет маловато. Особенно если вечером сидеть на диване и жевать булочки, успокаивая себя тем, что 8-минутную тренировку сегодня выполнила. Лично для меня это просто дополнение к основному занятию, так сказать упор на пресс. 
Результаты я начала видеть где-то на 10й день занятий. Животик заметно подтянулся, силуэт стал более ровненьким, стройным, приближенным к тому, что было до беременности…
ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ 
***Очень важно во время упражнений на пресс — это дыхание. Важно полностью выдыхать на верхней точке (как будто шарик выдуваете) и сжимать мышцы пресса.
***Все мы очень разные, кто-то может сделать 100 скручиваний, а кому-то тяжело осилить и 10 раз. Самое главное и принципиальное — это не количество, а качество — нужно чувствовать болевые ощущения в мышцах!! Как только вы начинаете чувствовать жгучую боль в области пресса — аллилуйя!!! именно в этот момент вы прокачиваете пресс. Каждый такой повтор на вес золото! Если в этот момент остановиться, то мышцы остынут, и все придется повторять заново.
***И последний секрет. Во время проработки мышц пресса важно как можно сильнее втягивать брюшную стенку, а не выпячивать ее вперед. От неправильной проработки пресса нижние мышцы не прорабатываются, работают только верхние мышцы пресса и ноги. Соответственно, живот никуда не уйдет. Так что ВСё В СЕбя!!!

ссылка на 1 уровень

ссылка на 2 уровень
добавляю фото до/после

кому интересно, ссылки на основные мои тренировки

одна

вторая

третья

Рельефный пресс от Кати Усмановой


Alienor

https://irecommend.ru/content/khoroshie-deistvitelno-effektivnye-uprazhneniya

Здравствуйте! Это мой первый отзыв, поэтому не судите строго!

Я крайне ленивый по отношению к спорту человек. Все мои занятия спортом начинаются с понедельника и длятся максимум до понедельника следующей недели. К счастью, у меня не было и нет острой необходимости регулярно заниматься спортом с целью изменения параметров своей фигуры, потому что, подозреваю, мне не хватило бы силы воли что-то исправить. Мой рост составляет 169 см, вес — 49-50 кг. Последние несколько лет я недовольна своим животом. С течением лет образ жизни становится все более неуравновешенным, нарушились режим питания, сон и бодрствование. Моя проблема — выраженная подкожная жировая клетчатка в виде валика преимущественно ниже пупка. Я могу подтянуть живот, и он будет выглядеть нормально, но наличие крепких мышц все-таки облегчит существование людей, которые не могут избавиться от жировых отложений локально. Одно дело, когда такие отложения имеются на дряблом животе, и совсем иное — на подтянутом. В августе этого года я решила заняться своим брюшным прессом; наткнувшись на отзывы о видео «Пресс за 8 минут», я решила начать именно с этих упражнений.

На этой фотографии внешний вид моего живота в июле 2015 года. Вероятно, что я пыталась его подтянуть

Начала я заниматься в августе, старалась делать упражнения первого уровня каждый день. Первую неделю ужасно болела шея, было невозможно сделать все 30 упражнений, но это не должно вынудить вас перестать этим заниматься. Мой режим питания не изменился, соответственно, количество жировых отложений осталось прежним, но живот стал более подтянутым. К сожалению, с началом учебного года, с сентября, выполнение упражнений уж стало ну очень нерегулярным, максимум — раз в неделю. И до сих пор ситуация остается такой — делаю упражнения первого уровня раз в неделю. Хотелось бы делать чаще, но не всегда остаются силы и время, это правда. Но я все же довольна результатом. Сейчас я хочу прикрепить фотографию своего живота на данный момент. В учебное время я обычно вешу меньше, чем на летних каникулахИтог такой — я однозначно рекомендую эти упражнения. Если делать их 2-3 раза в неделю, то хотя бы минимальные, но все равно приятные изменения не заставят себя долго ждать.

Я буду продолжать делать упражнения, и по мере продвижения буду добавлять фотографии результата.

Спасибо за внимание!

Брюшной пресс за 8 минут в день

Каждая из девушек мечтает о красивой и изящной фигуре, а так же о восхитительном прессе. Для этого не достаточно пользоваться одними только диетами, стоит воспользоваться небольшим комплексом упражнений супер пресс за 8 минут. Вы сможете не только подтянуть брюшной пресс за 8 минут, но и привести в тонус все боковые мышцы торса. Они не особо тяжёлые в исполнении, не забирают много времени и не требуют постоянного хождения в тренажёрный зал. В интернете присутствует большое количество видео уроков с физическими упражнениями, но мы попробуем рассказать и описать такие на словах. Самый чудодейственный из комплексов считается тренировка пресса 8 минут в день. Попробуйте, и вы увидите результат уже после первой недели.

Для начала точно измерьте себя в области талии, определите конкретное место и время для тренировок. Хоть данная программа и обещает идеальный брюшной пресс за 8 минут в день, но повторять его желательно хотя бы два, а ещё лучше по три подхода. То есть качаем пресс за 8 минут утром, в обед и ближе к вечеру.

В первое время, когда вы начнёте выполнять комплекс супер пресс за 8 минут, у вас очень сильно будут болеть ваши мышцы. Потерпите несколько дней и боль, конечно же, пройдёт. Мышцы привыкнут к нагрузке, а упражнения для пресса 8 минут покажутся для вас очень простыми. Приобретите в спортивном магазине мягкий, удобный и подходящий для упражнений коврик. Перед тренировкой подготовьте помещение: проветрите комнату, постелите свой коврик и попросите всех посторонних выйти. Так вам спокойнее будет заниматься и полностью включить своё внимание на достижения цели – супер пресс за 8 минут.

Тренировочные упражнения для комплекса .

  1. Ляжте на коврик, ноги при этом держите приблизительно  под углом девяносто градусов. Руки положите под голову. Приподнимите вверх туловище, всё выше и ближе к коленкам. Старайтесь, что бы шея оставалась прямой, это поможет избежать растяжений и травм. Поясница всегда должна оставаться плотно прижатой к полу.
  2. Остаёмся в лежачем положении. Исходное положение как в предыдущем упражнении, но при этом старайтесь дотянуться левым локтём до противоположной коленки, меняем ноги и повторяем данное упражнение заново. Не забывайте всегда вспоминать правило – накачать пресс 8 минут, всего лишь.
  3. Лёжа так же в лежачем состоянии, поднимите ноги в вертикальное положение, при этом ноги должны быть согнуты под углом около девяносто градусов. Потяните к коленкам ваши руки, очень близко, как вы можете изо всех сил. Не шевелите ногами и старайтесь держать их точно, как сказано в данном упражнении.
  4. Продолжаем выполнять движения лёжа. Начинаем приподымать верх тела, колени так же под углом 90. Руки сложите на полу вдоль всего тела. Оторвитесь поясницей от поверхности пола, потянитесь к коленям всей грудью, а затем медленно примите первоначальное положение.
  5. В следующем упражнении уложите ваше тело на левую сторону пола. Старайтесь вообще не отрывать спину. Положите правую руку за голову, а левую руку протяните вдоль тела. Поднимите правую сторону торса, не отрывая ног от пола. Потом повторите это движение с противоположной стороной. Поменяйте положение рук и ног.
  6. Не сходя с пола, установите свои ноги приблизительно как ширина ваших плеч, не больше. Руки старайтесь потянуть вперёд, ладони положите друг на дружку. Медленно, не спеша, тянитесь всем туловищем, но помните, голову не надо заводить назад и так же старайтесь держать подбородок прямо, не прижимая к груди.
  7. Ладони уложите под попу, приподнимите аккуратно ноги, а стопы перекрестите между собой. Поднимите поясницу, стараясь тянуться ногами к верху. Ни в коем случае не отрывайте свои плечи от поверхности пола.
  8. Это упражнение выполняем с исходным положением как у второго комплекса. Только поочерёдно меняйте сторону. Один раз правым локтём подтягиваемся к левому колену, а потом наоборот – левым локтём к правой коленке. Это упражнение стоит выполнять только в быстром темпе.
  9. Положите ладони на живот и приподнимите верх тела. Не отрывайте ног от пола, подбородок ни в коем случае не прижимайте.

Все выше написанные упражнения сделают вас красивым, выносливым и помогут накачать пресс за 8 минут. Не поленитесь, начните действовать сейчас, и комплекс из упражнений идеальный пресс за 8 минут не оставит вас равнодушным.

Пресс за 8 минут: как накачать, упражнения

Лучшие упражнения для пресса за 8 минут в день

Есть определенные упражнения, которые помогут вам справиться с проблемами в абдоминальной области: невыраженным мышечным рельефом, жировыми отложениями, дряблостью кожи. В этом разделе мы перечислим с подробным описанием все доступные упражнения. Их преимущества в том, что никаких снарядов не требуется в процессе тренировки. Вы просто работаете с собственным весом.

Итак, первое упражнение – классический подъем корпуса из положения лежа или скручивания обычные. Ложитесь на ровную твердую поверхность на спину, ноги ставите на пол и сгибаете в коленях. Руки убираете за голову. Начинаете поднимать корпус за счет мышц пресса, не помогайте себе руками или усилием плеч и шеи. Это сведет результат к нулю. Когда приподнимете корпус над полом, задержитесь на секунду в наивысшей точке и начните плавно опускаться, но в конце амплитуды не расслабляйте мышцы пресса полностью и не ложитесь на пол, а начинайте подъем заново.

Второе упражнение, которое знают буквально все, но любят единицы – это «велосипед». Ложитесь в исходное положение (ИП далее), но ноги не ставите на пол, а приподнимаете над землей.. легкий вариант – угол в 45 градусов. Чем ниже ноги опустите – тем сложнее будет упражнение. Также облегчить первые занятия новичкам поможет удобное положение – работать вы будете только ногами. Итак, корпус расположен на твердой поверхности, ноги приподняты. Вы начинаете поочередно сгибать ноги в коленях таким образом, словно крутите педали. Со стороны это кажется достаточно простым упражнением, пока его не попробуешь сделать. Более сложный вариант – вы помещаете руки за голову, как при скручиваниях, и при подъеме правой ноги тянетесь локтем левой к колену, а при подъеме левой – локтем правой и так попеременно.

Еще одно популярное упражнение для абдоминальной области, точнее ее нижнего отдела – подъем ног в висе. В процессе вам понадобится либо турник, либо иная точка опоры. В спортзалах используется обычно специальное оборудование, которое позволяет зафиксировать тело в нужном положении, и выполнять упражнение правильно. Итак, вы висните на перекладине.

Лучше сделать широкий хват, так как это не даст телу раскачиваться из стороны в сторону. Усилием нижнего отдела пресса вы поднимаете ноги. Чем выше поднимите – тем больше нагрузка. Обычно стараются поднять до уровня пояса, то есть чтобы ноги и корпус находились под прямым углом. Самый легкий вариант для нетренированных — поднимать не прямые ноги, а согнутые в коленях.

Теперь о разновидностях скручивания. Первый вид – это, естественно, классика, о которой говорили ранее. Второй вариант упражнения предполагает использование вытянутых рук, то есть руками вы тянетесь вперед (между коленей), значительно работая при этом мышцами пресса.

Еще один вид скручивания заставит работать косые мышцы живота, которые помогут убрать жир на боках. Для этого принимаете ИП, затем складываете руки вместе перед собой и начинаете тянуться ими из стороны в сторону, отрывая при этом корпус от земли.

Двойное скручивание достаточно сложно в исполнении. Принимаете ИП, затем ноги поднимаете под углом в 45 градусов (чем ниже – тем сложнее), руки вытягиваете перед собой. На выдохе начинаете подъем корпуса и ног. Это упражнение называют еще «книжкой». Задержавшись на секунду в пиковом положении, вы возвращаетесь в ИП.

Еще один вид скручиваний заставит работать все обрасти пресса – горизонтальное скольжение из стороны в сторону. Для этого ложитесь в ИП, а затем вытягиваете руки вдоль корпуса ладонями внутрь. Приподнимаете корпус над землей, а далее уже непосредственно само упражнение. Вы стараетесь ладонями коснуться щиколоток, поочередно клонясь то в одну сторону, то в другую. Более сложный вариант – ладони разворачиваете наружу и стараетесь коснуться внутренней стороны щиколоток.

Скручивание лежа на боку тоже дают отличную нагрузку на косые мышцы. Ложитесь на бок.

Попросите кого-нибудь подержать ваши ноги в области щиколоток, если вы только начинаете заниматься. Так вы сможете избежать лишних рывков и дерганья. Лежа на боку, скрестите руки на груди.

Плавно поднимайте корпус вверх, а затем также плавно опускайте его в ИП. Это очень сложное упражнение и лучше его оставить на более сложные тренировки.

Это лишь немногие виды скручиваний, которые помогут вам создать идеальный пресс. Причем если правильно составить программу, то ежедневные восьмиминутные тренировки дадут удивительные результаты уже через несколько месяцев. Чтобы было более наглядно, предлагаем вам ознакомиться с самыми популярными программами восьмиминутных тренингов.

Идеальный пресс за 8 минут

Говоря об идеальном прессе за восемь минут, в первую очередь имеют в виду следующие видео: первое ориентировано на новичков, второе на уже тренировавшихся, а третье – на продвинутый уровень.

Видео 1, начальный уровень:

 

Видео 2, средний уровень:

 

Видео 3, продвинутый уровень:

 

Качаем супер пресс за 8 минут

Еще одно шикарное видео, которое позволит вам качать без преувеличений супер-пресс всего за 8 минут в день.

 

Отзыв о Программа Body sculpture Пресс за 8 минут от Dixie | Dixie

Искала комплекс, направленный именно на мышцы пресса, нашла этот. По-моему это — то, что нужно, чтобы подтянуть животик. Нужно заниматься через день (как советуют на сайте Body sculpture ), каждые две недели переходить на следующий уровень. Уровней 4.

О ПРОГРАММЕ

Я занималась с 11.02, первые разы из предложенных 30 повторений одного упражнения я могла осились только 20. Я старалась делать упражнения ежедневно, и постепенно начала успевать за манекеном. На второй уровень я сама себя перевела 26.02, когда смогла без остановки пройти весь 8-минутный первый уровень. Второй уровень сложнее первого. Тут увеличено количество повторов с 30 до 40 раз, отдых между парами упражнений уменьшен с 30 до 15 секунд, и добавлено еще одно новое упражнение.

РЕЗУЛЬТАТ И ОЩУЩЕНИЯ

Пресс во время занятия просто ноет, в него как-будто тычут ножом. Ощущение не из приятных. Шея не болит, так как делаю упражнения правильно. Но для кубиков одного этого комплекса будет маловато. Особенно если вечером сидеть на диване и жевать булочки, успокаивая себя тем, что 8-минутную тренировку сегодня выполнила. Лично для меня это просто дополнение к основному занятию, так сказать упор на пресс.

Результаты я начала видеть где-то на 10й день занятий. Животик заметно подтянулся, силуэт стал более ровненьким, стройным, приближенным к тому, что было до беременности…

ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
***Очень важно во время упражнений на пресс — это дыхание. Важно полностью выдыхать на верхней точке (как будто шарик выдуваете) и сжимать мышцы пресса.
***Все мы очень разные, кто-то может сделать 100 скручиваний, а кому-то тяжело осилить и 10 раз. Самое главное и принципиальное — это не количество, а качество — нужно чувствовать болевые ощущения в мышцах!! Как только вы начинаете чувствовать жгучую боль в области пресса — аллилуйя!!! именно в этот момент вы прокачиваете пресс. Каждый такой повтор на вес золото! Если в этот момент остановиться, то мышцы остынут, и все придется повторять заново.
***И последний секрет. Во время проработки мышц пресса важно как можно сильнее втягивать брюшную стенку, а не выпячивать ее вперед. От неправильной проработки пресса нижние мышцы не прорабатываются, работают только верхние мышцы пресса и ноги. Соответственно, живот никуда не уйдет. Так что ВСё В СЕбя!!!

добавляю фото до/после

кому интересно, ссылки на основные мои тренировки

Упражнения пресс 8 минут 1 уровень. Идеальный пресс всего лишь за восемь минут в день

Красивый и подтянутый живот для многих является самой заветной мечтой. Однако для достижения желанного результата необходимо упорно и целенаправленно идти к своей цели.

Постоянные тренировки гарантированно обеспечат вам тренированные мышцы пресса, которые в простонародье часто называют «кубиками». Для тех, кто ценит свое время, достаточно посвящать тренировкам всего 8 минут в день, и результат не заставит себя ждать!

Наиболее эффективные упражнения, направленные на прокачку мышц пресса, делятся на 2 основных вида: нагружающие верхнюю часть пресса и направленные на проработку нижнего пресса. Примером «верхних» упражнений могут служить так называемые «скручивания». Что касается «нижних» упражнений – чаще всего это подъём ног. Различные нагрузки необходимо постоянно чередовать, чтобы получить идеальный пресс за 8 минут.


Начинать тренировку нужно на голодный желудок. Также обязательно следите за дыханием: делайте вдох, когда мышцы расслаблены, а выдох — когда они напряжены. Перед началом тренировок решите для себя, какой пресс вы хотите получить в итоге: пресловутые «кубики» или же просто плоский животик. Для желающих получить «железные» мышцы пресса необходимо выполнять упражнения медленно, с максимальным напряжением, по несколько подходов и стараясь делать самое большее по 10 повторений за один подход. Для получения просто подтянутого пресса выполняйте упражнения в ускоренном темпе, делая за один подход максимальное количество повторений.


Упражнения: пресс за 8 минут

Итак, выполняйте следующие упражнения, и ваш пресс будет выше всяких похвал!

Пресс за 8 минут: Подъемы туловища

Лягте на доску, установленную под наклоном (чем больше угол наклона, тем эффективнее проработка нижних мышц пресса). Закрепите ступни с помощью фиксирующей повязки или специальной перекладины. Слегка согните колени, сцепите пальцы рук за головой и выполняйте подъемы туловища.


Пресс за 8 минут: Подъем ног

Это упражнение направлено на тренировку нижнего пресса.

Лежа на наклонной доске, держитесь за нее руками. Постепенно поднимайте ноги, поступательно сгибая их в коленях. Затем неспешно опустите ноги, постепенно выпрямляя их. Повторите упражнение.


Пресс за 8 минут: Скручивания туловища с поворотом

Это упражнение направлено на тренировку верхнего пресса.

Лежа на полу, поднимайте корпус, при этом не пытаясь дотянуться до бедер головой или животом. Одновременно с поднятием туловища, выполняйте поворот вправо. В следующий раз нужно поворачивать корпус влево.


Пресс за 8 минут: Скручивания туловища с наклоном (на скамье)

Это упражнение направлено на тренировку верхнего пресса.

Лежа на наклонной скамье, ноги согните в коленях, а руки положите под голову, разведя локти в стороны. Осуществляйте подъем корпуса, подтягивая верхнюю часть тела к коленям.


Пресс за 8 минут: Скручивания туловища на полу

Это упражнение направлено на тренировку верхнего пресса.

При выполнении данного упражнения осуществляется полноценная проработка абсолютно всех мышц брюшного пресса. Кроме того, оно дает минимальную нагрузку на поясницу.

Лежа на полу вверх лицом, согните ноги в коленях, а руки положите под голову, разведя локти в стороны. Старайтесь оторвать от пола плечи и верхнюю часть спины. Затем медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения приветствуется максимально возможное количество повторов.


Пресс за 8 минут: Боковые скручивания туловища

Это упражнение направлено на тренировку верхнего пресса.

Данное упражнение поможет вам сделать талию тоньше. Лягте на скамью на бок. Причем следите, чтобы часть корпуса, начиная от талии и выше, выступала за край скамьи, так, чтобы вам было удобно сгибать туловище и вверх, и вниз. Попросите кого-нибудь придержать вас за ноги. Сгибаясь в области талии, постепенно опускайтесь до нижней позиции, затем медленно возвращайтесь к исходному положению.


Пресс за 8 минут: Обратные скручивания корпуса из положения сидя

При данном упражнении осуществляется проработка мышц как нижнего, так и верхнего пресса.
Сидя на краю скамьи или стуле, ухватитесь руками за ее/его край и слегка откиньтесь назад. Сгибайте ноги в коленях, постепенно подтягивая их к груди. Затем выпрямите ноги, вытянув их прямо перед собой. Вернись к исходному положению.


Пресс за 8 минут: Наклоны корпуса в стороны

Это упражнение выполняется с использованием гантелей и направлено на проработку косых мышц пресса.

Возьмите в руки гантели. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину, приблизительно равную 30 см., руки вытяните вдоль туловища. Сгибайте корпус в области талии, сначала в правую сторону, затем в левую. При этом старайтесь делать как можно более глубокие наклоны.

Количество повторений и подходов каждый определяет для себя индивидуально. Лучше всего получить консультацию тренера-профессионала.




Видео: пресс за 8 минут

Сделать идеальный пресс за 8 минут в день — звучит фантастически, не правда ли? Сегодня мы расскажем, правда ли короткие программы по созданию плоского живота так эффективны, как о них рассказывают.

Пресс за 8 минут: что это?

Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) — это короткие тренировки от Passion4Profession, которые прорабатывают все брюшные мышцы: прямую, косую и поперечную. Вы укрепите верхний и нижний пресс, сделаете его твердым и приблизитесь к заветной мечте многих: кубикам на животе . Тренировка интересна тем, что ведет ее не человек, а роботизированный персонаж. Все упражнения выполняются на коврике. Очень удобно, что вы будете видеть, какие конкретно мышцы вам удается задействовать во время упражнений.

8-минутное занятие состоит из 8 упражнений, каждое из которых длится около 45 секунд (30 повторений). После выполнения двух упражнений, следует полуминутный перерыв. В качестве фона идет устный счет, поэтому вы не собьетесь с нужного ритма. Восьмиминутки на пресс имеют 4 варианта сложности . На более сложный уровень следует переходить только тогда, когда вы полностью освоите уровень текущий. Вы можете составить свой собственный график тренировок, а можете следовать вот такому варианту:

Однако важно помнить, что занимаясь ТОЛЬКО по идеальному прессу за 8 минут, достичь плоского живота очень сложно . Нужно обязательно сочетать работу над мышцами живота с кардио-тренировками и правильным питанием. Поскольку понятие «правильное питание» довольно широкое, мы рекомендуем начать с подсчета калорий . А у Джиллиан Майклс можно подобрать для себя качественную кардио-тренировку .

Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для пресса?

2. В любых занятиях должна быть регулярность . Нет смысла качать пресс 1 раз в неделю. Возьмите себе за правило делать это минимально 3-4 раза в неделю, ведь это у вас займет всего лишь 8 минут. Вы можете делать этот комплекс в дополнении к любой тренировке.

3. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Вы не должны напрягать мышцы шеи, иначе они потом будут вас беспокоить.

4. Возможно, первое время вам будет сложно справиться со всеми упражнениями. Это абсолютно нормально, мышцы должны адаптироваться. Не бойтесь упрощать упражнения , если вы пока не можете делать вариант, представленный на видео.

5. Не выполняйте упражнения на сытый желудок. После еды должен пройти минимум час.

6. Переходить на следующий уровень можно только тогда, когда вы полностью и без труда справляетесь с первым. Не форсируйте события. Кому-то хватит и двух недель, чтобы повысить уровень сложности, а кому-то и месяца будет недостаточно.

7. Мужчинам чисто генетически проще, чем девушкам, прийти к 6 кубикам на прессе. Однако плоского живота вполне реального добиться каждому .

8. Помните, что такие программы как пресс за 8 минут не помогают бороться с жиром. Они только работают над укреплением брюшных мышц. А если вы не избавитесь от жировой прослойки, кубиков на животе вы не увидите.

Эффективна ли программа «Идеальный пресс за 8 минут» от Passion4Profession? Да, но только в сочетании с умеренным питанием, аэробной нагрузкой и желательно тренировкой всего тела. Нельзя похудеть локально, но можно активно поработать над проблемными зонами. Правда, делать это нужно только комплексно .

А так же о восхитительном прессе. Для этого не достаточно пользоваться одними только диетами, стоит воспользоваться небольшим комплексом упражнений супер пресс за 8 минут. Вы сможете не только подтянуть брюшной пресс за 8 минут, но и привести в тонус все боковые мышцы торса. Они не особо тяжёлые в исполнении, не забирают много времени и не требуют постоянного хождения в тренажёрный зал. В интернете присутствует большое количество видео уроков с физическими упражнениями, но мы попробуем рассказать и описать такие на словах. Самый чудодейственный из комплексов считается тренировка пресса 8 минут в день. Попробуйте, и вы увидите результат уже после первой недели.

Для начала точно измерьте себя в области талии, определите конкретное место и время для тренировок. Хоть данная программа и обещает идеальный брюшной пресс за 8 минут в день, но повторять его желательно хотя бы два, а ещё лучше по три подхода. То есть качаем пресс за 8 минут утром, в обед и ближе к вечеру.

В первое время, когда вы начнёте выполнять комплекс супер пресс за 8 минут, у вас очень сильно будут болеть ваши мышцы. Потерпите несколько дней и боль, конечно же, пройдёт. Мышцы привыкнут к нагрузке, а упражнения для пресса 8 минут покажутся для вас очень простыми. Приобретите в спортивном магазине мягкий, удобный и подходящий для упражнений коврик. Перед тренировкой подготовьте помещение: проветрите комнату , постелите свой коврик и попросите всех посторонних выйти. Так вам спокойнее будет заниматься и полностью включить своё внимание на достижения цели — супер пресс за 8 минут.

Тренировочные упражнения для комплекса.

  1. Ляжте на коврик, ноги при этом держите приблизительно под углом девяносто градусов. Руки положите под голову. Приподнимите вверх туловище, всё выше и ближе к коленкам. Старайтесь, что бы шея оставалась прямой, это поможет избежать растяжений и травм. Поясница всегда должна оставаться плотно прижатой к полу.
  2. Остаёмся в лежачем положении. Исходное положение как в предыдущем упражнении, но при этом старайтесь дотянуться левым локтём до противоположной коленки, меняем ноги и повторяем данное упражнение заново. Не забывайте всегда вспоминать правило — накачать пресс 8 минут, всего лишь.
  3. Лёжа так же в лежачем состоянии, поднимите ноги в вертикальное положение, при этом ноги должны быть согнуты под углом около девяносто градусов. Потяните к коленкам ваши руки, очень близко, как вы можете изо всех сил. Не шевелите ногами и старайтесь держать их точно, как сказано в данном упражнении.
  4. Продолжаем выполнять движения лёжа. Начинаем приподымать верх тела, колени так же под углом 90. Руки сложите на полу вдоль всего тела. Оторвитесь поясницей от поверхности пола, потянитесь к коленям всей грудью, а затем медленно примите первоначальное положение.
  5. В следующем упражнении уложите ваше тело на левую сторону пола. Старайтесь вообще не отрывать спину. Положите правую руку за голову, а левую руку протяните вдоль тела. Поднимите правую сторону торса, не отрывая ног от пола. Потом повторите это движение с противоположной стороной. Поменяйте положение рук и ног.
  6. Не сходя с пола, установите свои ноги приблизительно как ширина ваших плеч, не больше. Руки старайтесь потянуть вперёд, ладони положите друг на дружку. Медленно, не спеша, тянитесь всем туловищем, но помните, голову не надо заводить назад и так же старайтесь держать подбородок прямо, не прижимая к груди.
  7. Ладони уложите под попу, приподнимите аккуратно ноги, а стопы перекрестите между собой. Поднимите поясницу, стараясь тянуться ногами к верху. Ни в коем случае не отрывайте свои плечи от поверхности пола.
  8. Это упражнение выполняем с исходным положением как у второго комплекса. Только поочерёдно меняйте сторону. Один раз правым локтём подтягиваемся к левому колену, а потом наоборот — левым локтём к правой коленке. Это упражнение стоит выполнять только в быстром темпе.
  9. Положите ладони на живот и приподнимите верх тела. Не отрывайте ног от пола, подбородок ни в коем случае не прижимайте.

Все выше написанные упражнения сделают вас красивым, выносливым и помогут накачать пресс за 8 минут. Не поленитесь, начните действовать сейчас, и комплекс из упражнений идеальный пресс за 8 минут не оставит вас равнодушным.

Красивый и подтянутый живот для многих является самой заветной мечтой. Однако для достижения желанного результата необходимо упорно и целенаправленно идти к своей цели.

Постоянные тренировки гарантированно обеспечат вам тренированные мышцы пресса, которые в простонародье часто называют «кубиками». Для тех, кто ценит свое время, достаточно посвящать тренировкам всего 8 минут в день, и результат не заставит себя ждать!

Наиболее эффективные упражнения, направленные на прокачку мышц пресса, делятся на 2 основных вида: нагружающие верхнюю часть пресса и направленные на проработку нижнего пресса. Примером «верхних» упражнений могут служить так называемые «скручивания». Что касается «нижних» упражнений – чаще всего это подъём ног. Различные нагрузки необходимо постоянно чередовать, чтобы получить идеальный пресс за 8 минут .

Начинать тренировку нужно на голодный желудок. Также обязательно следите за дыханием: делайте вдох, когда мышцы расслаблены, а выдох — когда они напряжены. Перед началом тренировок решите для себя, какой пресс вы хотите получить в итоге: пресловутые «кубики» или же просто плоский животик. Для желающих получить «железные» мышцы пресса необходимо выполнять упражнения медленно, с максимальным напряжением, по несколько подходов и стараясь делать самое большее по 10 повторений за один подход. Для получения просто подтянутого пресса выполняйте упражнения в ускоренном темпе, делая за один подход максимальное количество повторений.

Упражнения: пресс за 8 минут

Итак, выполняйте следующие упражнения, и ваш пресс будет выше всяких похвал!

Пресс за 8 минут: Подъемы туловища

Лягте на доску, установленную под наклоном (чем больше угол наклона, тем эффективнее проработка нижних мышц пресса). Закрепите ступни с помощью фиксирующей повязки или специальной перекладины. Слегка согните колени, сцепите пальцы рук за головой и выполняйте подъемы туловища.

Пресс за 8 минут: Подъем ног

Это упражнение направлено на тренировку нижнего пресса.

Лежа на наклонной доске, держитесь за нее руками. Постепенно поднимайте ноги, поступательно сгибая их в коленях. Затем неспешно опустите ноги, постепенно выпрямляя их. Повторите упражнение.

Пресс за 8 минут: Скручивания туловища с поворотом

Это упражнение направлено на тренировку верхнего пресса.

Лежа на полу, поднимайте корпус, при этом не пытаясь дотянуться до бедер головой или животом. Одновременно с поднятием туловища, выполняйте поворот вправо. В следующий раз нужно поворачивать корпус влево.

Пресс за 8 минут: Скручивания туловища с наклоном (на скамье)

Это упражнение направлено на тренировку верхнего пресса.

Лежа на наклонной скамье, ноги согните в коленях, а руки положите под голову, разведя локти в стороны. Осуществляйте подъем корпуса, подтягивая верхнюю часть тела к коленям.

Пресс за 8 минут: Скручивания туловища на полу

Это упражнение направлено на тренировку верхнего пресса.

При выполнении данного упражнения осуществляется полноценная проработка абсолютно всех мышц брюшного пресса. Кроме того, оно дает минимальную нагрузку на поясницу.

Лежа на полу вверх лицом, согните ноги в коленях, а руки положите под голову, разведя локти в стороны. Старайтесь оторвать от пола плечи и верхнюю часть спины. Затем медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения приветствуется максимально возможное количество повторов.

Пресс за 8 минут: Боковые скручивания туловища

Это упражнение направлено на тренировку верхнего пресса.

Данное упражнение поможет вам сделать талию тоньше. Лягте на скамью на бок. Причем следите, чтобы часть корпуса, начиная от талии и выше, выступала за край скамьи, так, чтобы вам было удобно сгибать туловище и вверх, и вниз. Попросите кого-нибудь придержать вас за ноги. Сгибаясь в области талии, постепенно опускайтесь до нижней позиции, затем медленно возвращайтесь к исходному положению.

Пресс за 8 минут: Обратные скручивания корпуса из положения сидя

При данном упражнении осуществляется проработка мышц как нижнего, так и верхнего пресса.
Сидя на краю скамьи или стуле, ухватитесь руками за ее/его край и слегка откиньтесь назад. Сгибайте ноги в коленях, постепенно подтягивая их к груди. Затем выпрямите ноги, вытянув их прямо перед собой. Вернись к исходному положению.

Пресс за 8 минут: Наклоны корпуса в стороны

Это упражнение выполняется с использованием гантелей и направлено на проработку косых мышц пресса.

Возьмите в руки гантели. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину, приблизительно равную 30 см., руки вытяните вдоль туловища. Сгибайте корпус в области талии, сначала в правую сторону, затем в левую. При этом старайтесь делать как можно более глубокие наклоны.

Количество повторений и подходов каждый определяет для себя индивидуально. Лучше всего получить консультацию тренера-профессионала.

Видео: пресс за 8 минут

Желание заполучить превосходную фигуру редко вяжется с регулярными упражнениями, занятиями и соблюдением диеты. Зачастую люди ищут способы и возможности непродолжительных тренировок, где используются такие упражнения, что уже через несколько дней можно заполучить вожделенный пресс. Удивительно звучит, но существует программа идеальный пресс за 8 минут в день – здесь используются специальные упражнения, выполнение которых рассчитано всего на 8-10 минут. Представленная схема способна показать свои первые отличные результаты уже после 2-3 недель регулярного использования.

Представленный комплекс упражнений предлагается пользователям по видео – здесь предлагается роботизированная интерпретация, которая дает возможность самостоятельно заниматься дома и одновременно отслеживать группы мышц, задействованный при выполнении того или и иного упражнения. За 8 минут предлагается выполнение всего 8 упражнений, которые по времени занимают не более 45 секунд – интенсивные тренировки позволяют в скором времени подтянуть живот и даже добиться те заветные 6 кубиков.

Сама программа для пресса включает 4 уровня, которые отличаются сложностью – начинают с первого уровня, которые продолжают всего 4 недели. В статье подробно будут представлены упражнения на 8 минут для прокачки пресса, которые рекомендованы выполнять женщинам после родов для устранения живота и мужчинам для достижения волевого и крепкого торса.

Пресс за 8 минут 1 уровень:

Пресс за 8 минут 2 уровень:

Супер пресс за 8 минут – видео на русском языке можно найти в интернете – предлагает вполне простые и выполнимые упражнения, которые трудны для осуществления людям без физической активности только на первых тренировках. В дальнейшем дела пойдут легче, но уповать на представленную программу для укрепления мышц живота и прокачки пресса не следует – важно придерживаться правильного питания и регулярного выполнения кардиотренировок.

Специалисты считают, что качать пресс могут даже люди с наличием лишнего веса, но их результаты будут незаметны под толщей жира.

Поэтому предварительно следует обратить внимание на правильное питание, которое помогает избавиться от жировой прослойки на животе. Правильного питания придерживаются и по факту постоянного выполнения комплекса за 8 минут – это позволит быстрее добиться желаемого подтянутого живота и прокаченного пресса.

  • Согласно программе, комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно – первый уровень первой недели включает в себя обязательные занятия не менее 3 раз в неделю, далее количество увеличивают до 5 раз.
  • Во время выполнения упражнений нельзя напрягать мышцы шеи – голову следует держать в прямом положении в качестве анатомического «продолжения» позвоночника.
  • Не следует гнаться за программой – если чувствуется сложность выполнения упражнения, следует дольше выполнять 1 уровень.
  • Сразу приступать к занятиям после еды не следует – выдержите не менее часа.
  • Приступать к выполнению следующего уровня следует только после полной отработки предыдущего.

Следует также отметить, что представленный комплекс для прокачки пресса и укрепления мышц живота не помогает избавиться от жировой прослойки – для этого необходимо перед 8-ми минутным занятием обратиться к кардиотренировкам.

Комплекс упражнений за 8 минут

В основном комплекс упражнений включает в себя движения скручивания – они дают больше возможностей укрепить косые и прямые мышцы. В 8-ми минутный комплекс входят также движения для укрепления поперечной мышцы – она удерживает внутренние органы.

Тренировка включает в себя следующие упражнения:

  • В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке необходимо выполнять стандартные скручивания – для этого часть корпуса поднимается вверх, но только с отрывом лопаток. Важно достать локтями до коленок.
  • Также в положении лежа одну ногу поднимают на второе колено – ноги согнуты в коленях. Поднимите корпус так, чтобы левым локтем достать правое верхнее колено.
  • Повторите предыдущее скручивание сменив положение ног, дотрагиваясь до колена другим локтем.
  • В положении лежа поднять ноги и руки на угол в 90 градусов – упражнение требует достать руками щиколоток.
  • Далее выполняются обратные скручивания – лежа на спине, ноги вытянуты, руки положены на пресс. Ноги надо поднять так, чтобы постараться дотронуться коленями груди.
  • Для прокачки косых мышц необходимо выполнить боковые скручивания – лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, отправляются в сторону. В таком положении необходимо дотянуться локтем до колена.
  • Смените положение и выполните то же скручивание, что было представлено выше, только другой стороной.
  • В исходном положении лежа на спине и согнутыми ногами в коленях необходимо выполнять поступательные движения – между коленями остается 10 см, руки вытянуты вперед, расположены на прессе. Поднимайте верхнюю часть корпуса, отправляя руки между коленями.

Существуют иные движения и упражнения, чтобы пресс приобрел более рельефные формы или же живот стал подтянутым. Здесь представлено, как накачать пресс за восемь минут – каждое движение выполняется в течение 45 секунд (это примерно 30 повторений), через каждые 2 упражнения делаются перерывы в 1,5 минуты. Перед комплексом рекомендуется сделать зарядку, которая разогреет мышцы и поможет сделать пресс более упругим и привлекательным.

Отзывы

Кира, 36 лет: Еще со школьной скамьи ненавидела упражнения для пресса. Не так давно узнала, что есть ряд специальных упражнений, позволяющих подтянуть живот. Не буду рассказывать, что у меня немедленно появились соблазнительные «кубики», но живот подтянула отлично, и это после занятий, которые занимали всего 8 минут! Непременно продолжу упражнения и подожду, какие сюрпризы ожидают меня в дальнейшем.

Мирослава, 22 года: Качала пресс по полчаса, а то и более в день. Никак не могла понять, почему результаты отсутствуют – живот только незначительно подтягивался. Только недавно нашла информацию о том, что есть специальные упражнения, позволяющие добиться за короткое время результатов. Сейчас на занятия трачу менее десяти минут в сутки и наблюдаю, как живот постепенно втягивается.

Любовь, 26 лет: Попробовала качать пресс, но особого восторга занятия на первых порах не вызывали. Пришлось пересиливать себя, скрипя зубами, продолжать упражнения. Вдохновение пришло после того, как увидела первые результаты – исчезновение жировых складок. Теперь с удовольствием приступаю к занятиям, ведь стимул уже отлично видно, живот плоский и подтянутый.

Главная » Аксессуары » Упражнения пресс 8 минут 1 уровень. Идеальный пресс всего лишь за восемь минут в день

Как накачать пресс за 8 минут в день дома 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Вам понадобится

  • — приложение с таймером на мобильном телефоне;
  • — гимнастический коврик;
  • — проветриваемое помещение;
  • — удобная спортивная одежда.

Инструкция

Каждое упражнение в этом сете выполняется по 45 секунд, всего подходов 11. Выполнять их нужно каждый день и через месяц вы получите действительно достойный результат. Подготовьте рабочее место и начинайте.

Первое упражнение — это стандартные скручивания. Вам нужно поднимать корпус буквально на одну треть от полной амплитуды. То есть не нужно касаться локтями коленей, как вы привыкли делать на уроках физкультуры в школе. Движения делаются плавно, размеренно, даже медленно, ваша задача — проработать мышцу.

Второе упражнение — это касание локтями коленей. Лежа на спине с согнутыми коленями касайтесь правым локтем левого колена, левым локтем — правого. Сначала работайте одним локтем 45 секунд, затем 45 секунд другим.

В следующем движении ваша задача — принять такую позу, чтобы между вашим корпусом и коленями был прямой угол, под таким же углом должны быть согнуты и сами колени. Касайтесь щиколоток кончиками пальцев, приподнимая корпус по аналогии с первым упражнением.

В этом упражнении согните колени, руки лежат на полу, как на фото. Вам необходимо делать небольшие поднятия корпусом, параллельно с подгибанием согнутых коленей по направлению к груди. Когда станет очень сложно, перестаньте делать движения верхней частью тела, оставьте лишь подгибания ног.

Это упражнение на косые мышцы пресса. Из положения лежа направьте ваш таз и ноги в сторону, как показано на фото. Далее делайте сокращения корпусом и левым локтем по направлению к противоположному колену 45 секунд. То же самое проделайте с другой стороной, перевернитесь на другой бок.

В данном движении скрестите пальцы на руках и вытяните руки вперед, ваши колени согнуты, как это сделано на фотографии. На каждый повтор тянитесь кончиками ладоней как можно дальше между ног.

Поднятие ног лёжа. Ваши колени согнуты, руки на полу, положение на спине остается неизменным. Из этого положения поднимайте ноги вверх, желательно вместе с тазом.

По аналогии со вторым упражнением касайтесь локтями коленей. Во время подхода делайте сначала одним локтем, затем другим.

Кладите пальцы на мышцы пресса, как на картинке. Затем делайте обыкновенные скручивания, в одну треть от полной амплитуды. Пальцы кладутся для того, чтобы прочувствовать сокращения мышцы.

Эта 8-минутная тренировка с качелями гири сокращает количество калорий и повышает силу

У вас тяжелая гиря и ровно восемь минут? Если это так, то у вас есть все необходимое для тренировки всего тела, которая сожжет много калорий и поможет вам увеличить силу ягодиц, подколенного сухожилия и корпуса.

Приготовьтесь к «кардио-тренировке», которая проводится вдали от беговой дорожки или беговой дорожки, и подготовьтесь к адской тренировке «Гиря на качелях», огнедышащей тренировке, от которой все ваше тело наполнится газом менее чем за 10 минут от Men’s Health фитнес-директор Эбенезер Самуэль, К.S.C.S. Сеанс строится на классических махах с гирями, чтобы помочь вам добиться серьезных успехов, и это тренировка, которую вы можете выполнять где угодно.

«Очевидно, что гиря идеально подходит для этой тренировки», — говорит Самуэль. «Но вы можете сделать это и с любым другим грузом, от большого кувшина с водой до рюкзака с книгами и гантелей».

В любом случае за 8 минут вы наберете 160 ударов гирями. Вы также будете делать это под разными углами, смешивая классические русские махи с махами со смещенной стойкой.А постоянное чередование этих разновидностей свинга означает, что вы тренируетесь и в спортивной стойке. «Мы не просто становимся взрывными на этой тренировке», — говорит Сэмюэл. «Вы становитесь взрывоопасными способами, которые отражают действия, которые вы можете предпринять на спортивном поле».

Вы сделаете все это с достаточным отдыхом, чтобы отдышаться, и с недостаточным отдыхом для полного восстановления. На этой тренировке вы работаете с 30-секундными интервалами, набирая в каждом из них по 10 движений. Этого достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, говорит Сэмюэл, и к финальной последовательности ваше тело будет на пределе возможностей.

Вы также бросаете вызов силе всего тела больше, чем вы думаете, толкая ягодицы, пресс и силу хвата. «Если вы воспользуетесь достаточно тяжелым колоколом, — говорит Сэмюэл, — ваши предплечья это почувствуют».

Выполняйте эту 8-минутную тренировку в любое время и в любом месте. Просто будьте готовы работать на пределе возможностей.

  • Установить секундомер. Вы будете работать с 30-секундными интервалами.
  • Набор для стандартных махов гирями. У вас есть 30 секунд, чтобы выполнить 10 махов. После того, как вы закончите махи, отдохните до конца интервала.
  • Слегка отведите правую ногу назад, отрывая пятку от земли. Когда начнется следующий 30-секундный интервал, сделайте 10 махов гирями в офсетной стойке. Отдыхайте до конца антракта.
  • Сделайте 10 стандартных махов гирями в третьем интервале. Отдыхайте до конца антракта.
  • Сдвиньте левую ногу назад, отрывая пятку от земли. Сделайте 10 махов в стойке со смещением, затем снова отдохните.
  • Повторяйте эту последовательность в течение 8 минут. Вам необходимо пройти 4 круга серии.

    Самая лучшая часть тренировки «Адская тренировка с гирями» в том, что ее можно использовать во многих ситуациях. Вы можете сделать это как быструю автономную тренировку, в тренажерном зале отеля или в гостиничном номере, используя рюкзак или гантель. Или вы можете взять гирю и выполнить последовательность в качестве финишера в конце тренировки всего тела или тренировки ног.

    В любом случае вы будете курить всю заднюю часть цепочки, наращивая силу, нагружая легкие и сжигая калории.Принимайтесь за работу.

    Для получения дополнительных советов и программ от Самуэля ознакомьтесь с нашим полным списком тренировок Eb и Swole. Если вы хотите попробовать еще более специализированный распорядок, рассмотрите программу Eb New Rules of Muscle .

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    преимуществ тренировки EMOM (каждую минуту в минуту)

    Что это?
    EMOM (что означает каждую минуту в минуте) — это тип интервальной тренировки, при которой вы выполняете определенную задачу в начале каждой минуты в течение определенного периода времени.

    Какие преимущества?
    -Размещение: EMOM отвлекают от тренировки большую часть мышления; часы решают, когда ты будешь работать, а когда отдыхать. Каждую минуту вы также сможете видеть, выполняли ли вы предписанную работу в более быстром или медленном темпе. Допустим, тренировка требует 8-минутного EMOM из 10 настенных мячей. Если у вас уходит 35 секунд в первую минуту и ​​50 секунд во вторую минуту, вы можете ясно увидеть, что вы сбились с темпа.

    -Прогрессия: EMOM — отличный инструмент для измерения прогресса от недели к неделе.Вернемся к стене, мяч пример EMOM. Неделя 1: вы можете выполнять 10 мячей на стене каждую минуту в течение 8 минут, пытаясь выполнить работу менее чем за 40 секунд (оставляя вам 20 секунд отдыха каждую минуту). На 2 неделе вы можете увеличить количество мячей у стены, которые вы делаете каждую минуту, или общую продолжительность тренировки.

    -Универсальность: EMOM можно запрограммировать для тренировки чего угодно: силовых, аэробных или анаэробных систем, механики или навыков.

    -Периоды отдыха: Хорошо запрограммированные EMOM должны иметь встроенные периоды отдыха.В отличие от обычного WOD, эти периоды отдыха позволяют вам анализировать вашу производительность каждую минуту. Как ты себя чувствовал? Как твоя техника? Ваш темп значительно замедлился? После анализа каждого набора EMOM позволяют повторить работу в начале новой минуты.

    Попробуйте следующее:
    (Если они слишком просты для вас, увеличьте количество повторений. С EMOM это действительно так просто)

    EMOM # 1
    5 подтягиваний каждую минуту
    в течение 8 минут

    EMOM # 2
    12-минутное чередование раундов EMOM
    1.15 подтягиваний
    2. Жим 20 толчков 75/45
    3. 10 бурпи

    EMOM # 3
    1 приседание с 85% максимума в 1 повторении
    каждую минуту в течение 10 минут

    EMOM # 4
    Спринтерский бег на 12/10 калорий каждую минуту
    в течение 12 минут.

    архивов WOD | Страница 40 из 165

    от admin | 28 сен.2020 г. | WOD

    ПРОЧНОСТЬ 4 комплекта *
    5 Push Press +

    4 толчка +
    3 толчка

    -Оставить по мере необходимости б / т Наборы-

    (Оценка — это вес)

    ТРЕНИРОВКА

    EMOM x 14 МИНУТ 1 — от плеча до OH (выбор спортсмена) *
    MIN 2 — Велосипед 15/12 Cal

    * Вес должен быть от среднего до тяжелого.

    (Оценка — это вес)

    от admin | 25 сен.2020 г. | WOD

    противная нянька

    5 раундов:
    бег на 500 м
    15 приседаний со штангой (95/65) (75/45) 15 бурпи со штангой
    Ограничение времени 25 минут
    CrossFit Games W 125 фунтов M 185 фунтов (счет — время)

    от admin | 24 сен.2020 г. | WOD

    ДРУЖЕСТВЕННЫЙ ФРАНЦУЗСКИЙ

    3 раунда:
    21 толчок (95/65) (75/45)
    21 подтягивание грудью к перекладине (обычное)

    CrossFit Games W 85 фунтов.M 115 фунтов

    EXTRA:
    ПОДСТАВКА (НА СТЕНЕ)

    от admin | 23 сен.2020 г. | WOD

    ПРОЧНОСТЬ

    8-8-8 * Становая тяга

    * Начните сборку от умеренной до средне-тяжелой.

    ДАМН ДИАНА

    3 раунда:
    15 становых тяг (225/155) (155/105)
    15 отжиманий стойки на руках в строгом дефиците

    CF Games
    Вт 205 фунтов, 2-дюйм. дефицит M 315 фунтов, 3,5 дюйма дефицит

    от admin | 22 сен.2020 г. | WOD

    ПРОЧНОСТЬ

    20мин
    1ПМ
    * Приседания спереди в течение дня * Начинайте от умеренного до умеренно-тяжелого.

    ТРЕНИРОВКА

    Гребля на 1000 метров на время: * 6 минут

    от admin | 21 сен.2020 г. | WOD

    ПРОЧНОСТЬ

    6 наборов
    1 становая тяга рывком + 1 рывок с большой силой в висе
    +
    1 рывок с упора в упоре — отдых по мере необходимости b / t сет- (оценка соответствует весу)

    ТРЕНИРОВКА

    4 подхода
    10 Рывок с силовым хватом в висе (115/75) | (75/55)
    15 Бёрпи на перекладине — отдых 1:00 б / т сет- (счет — время)

    8 минут ада — перекресток F3 IL

    AO: Колизей

    Когда: 27.03.2021

    ПАКС:

    Кол-во человек: 17

    Имена пассажиров: 5-патт, Лучше звони Солу, Боб Вилла, Банни Хилл, Диско шар, ДокторФаучи, Суслик, Телка, Hot Boxx, Озарк, Пешка Звезда, StormChaser, Жгут,

    Количество ФНГС: 0

    Имена FNG:

    QIC: Дискотечный шар

    The BackBlast:

    Приехал сегодня утром около 5 утра, заметил, что я был слишком одет из-за 43 градусов, поэтому начал сбрасывать слои до BC.Разместите знаки и радио в обозначенной зоне тренировки. Когда начали прибывать PAX, они поприветствовали всех по отдельности.

    WOR-

    • Мотиваторы из 6
    • Метчики с метчиком — IC 10
    • Имперские ходунки — IC 12
    • Движение руки вперед и назад — IC 10 в каждую сторону

    8 МИНУТ АДА

    3-27 Q EBC- КОЛОЗЕЙ

    THANG 1- ТОЛЬКО THANG

    4 СТАНЦИИ, 8 МИНУТ НА КАЖДОЙ СТАНЦИИ, ЗАТЕМ ПОВЕРНУТЬ

    СТАНЦИЯ 1: ШАР ИЛИ КУПОН ДЛЯ ЧАЙНИКА, PAX ВЫБИРАЕТ ОДНУ.

    ШАРИК ДЛЯ ЧАЙНИКА — промыть и повторить, если позволяет время

    • Очистка и прессование одной рукой — по 10 с каждой стороны
    • 21-х
    • Разгибание трицепса стоя на одной руке — 10 с каждой стороны
    • Грядки с одной рукой (газонокосилки) — 15 с каждой стороны
    • Приседания с кубком — 25
    • Боковые отводы — 20 с каждой стороны
    • КБ Качели- 25
    • Крестовина Merkin — по 10 с каждой стороны
    • Тяга в вертикальном положении одной рукой — по 15 с каждой стороны
    • КБ Доброе утро- 15

    Купон Упражнения — промыть и повторить, если позволяет время

    • Очистка и пресс — 20
    • 21-х
    • Черепные дробилки-25
    • Тяга в наклоне — 25
    • Приседания с кубком — 25
    • Боковые отводы — 20 с каждой стороны
    • Купон на качелях — 25
    • Кроссоверы Merkin — по 10 с каждой стороны
    • Вертикальных рядов — 30
    • Купон Доброе утро — 15

    СТАНЦИЯ 2- ABS- 25 КАЖДОЕ- промыть и повторить, если позволяет время

    • Большие мальчики
    • ББК
    • Хруст правой рукой
    • Хруст слева
    • 4 отсчета Флаттер удары
    • Ножничные удары
    • Американские молотки, 4 шт.
    • Фредди Меркьюри
    • Подъемники ног
    • Ножницы для коробок

    СТАНЦИЯ 3 — УПРАЖНЕНИЯ С ОТВЕСОМ ТЕЛА — 25 каждое — полоскание и повторение, если позволяет время

    • Бонни Блэрс (только правая нога)
    • Бобби Херли
    • Колыбели для обезьян
    • Меркинс
    • Сухие доки Каролины
    • Супермен
    • Воздушные приседания
    • УБИТЬ НА ПЛЕЧЕ (не опуская между собой рук, по 20)
      • Кружки малые вперед
      • Малый круговой поворот рукой назад
      • Хлопок потолочный
      • Уплотнение
      • Grady Corns (движение на 4 счета)
      • Крендель Метчики для лопаток (движение на 4 счета)

    Станция 4- Пробежка Четвертьмильной петли стоянки

    6Мама

    Ring of Fire- PAX выбирает упражнение на 5 повторений

    COT:

    Некоторые из вас были на моем вопросе еще в октябре, когда я говорил о моей сестре, идущей на реабилитацию, хорошо, что прошло уже 5 месяцев, и у нее все отлично, и я спросил ее, почему в этот раз все было иначе, она пыталась протрезветь раньше но всегда возвращался.Она сказала мне, что это поддержка, и я спросил ее, чем она отличается, она сказала, например, что я другой. Прежде чем я проверил бы ее, и первое, что я бы сказал, это то, что вы трезвы или пили. На этот раз первое, что я делаю, это спрашиваю ее, как у нее дела, как продвигается ее работа. Я не начинаю с решения проблемы. Это заставило меня задуматься, у нас есть много PAX, которые больше не публикуют сообщения, и я связался с ними, и первое, что я спрашиваю, это почему вы не публикуете сообщения, размышляя о том, что сказала моя сестра, я понимаю, что у тех, кто не публикует сообщения, есть проблема, они зависимы от синдрома грустного клоуна, и мне нужно подходить к ним по-другому.Поэтому я призываю вас всех начать обращаться к PAX, а не размещать сообщения, и завязать с ними разговор, посмотреть, как у них дела, привести разговор к тому, что мы готовим в Crossroads. Цель состоит в том, чтобы снова зажечь ту искру, которая у них когда-то была, потому что она у них была. Они опубликовали в какой-то момент, так что теперь мы должны питать это пламя и заставить его зажечь огонь под их задницей. Когда люди публикуют сообщения, которых давно не было, мы должны оказывать на них положительное влияние. Не рассказывайте им, как они набрали вес, и не говорите, где, черт возьми, вы были.Спросите их, как у них дела, скажите, что вы рады снова написать им. Мы хотим развивать Crossroads, и для этого нам нужны PAX, которые выпали из поля зрения. Нам нужно быть настоящими лидерами и вдохновить тех, кто застрял в грустном клоуне, выскочить из него. Нам нужно быть их опорой

    Молитвы:

    Отец Кармен Сан-Диего, перенесший инсульт, и его семья

    Продолжается страница программирования | Лагерь Rhino Лас-Вегас

    Sneak Peak Graphic and Slide Show для вашего телевизора

    (более ранние недели ниже)

    https: // youtu.be / -kvje8BPjBk

    Разминка:
    3 раунда:
    10 выпадов в прыжке
    10 отжиманий с отпусканием рук

    Тренировка:
    5 раундов:
    30 рывков DB / KB
    25 приседаний
    100 двойных подъёмов
    -или-
    200 одиночных подъёмов / малых прыжков

    Охлаждение:
    5 мин. Ходьбы

    Разминка:
    Бег на 800 м
    Тренировка:
    6 раундов:
    10 приседаний с кубком
    10 приседаний
    10 приседаний болгарского сплит (L)
    10 приседаний сплит болгарского типа (R)
    20 альпинистов

    Выкуп:
    100 Воздушные приседания 1 + 1/2
    Охлаждение:
    Бег на 400 м (медленный)
    Ходьба на 400 м

    https: // youtu.be / OyhWVJYYuso

    Разминка:
    : 30 секунд Выпад Самсона
    1 мин. От пятки до ягодиц
    1 мин. От колен до
    : 30 секунд высоких колен
    : 30 секунд ягодичных ударов

    Тренировка:
    Бег на 5 км
    Каждые 3 минуты = 5 бурпи

    Охлаждение:

    Растяжка на носки
    Прогулка 5 мин

    Разминка:
    15 От земли к потолку
    Жим с плеч 1 мин (L)
    Жим с плеч 1 мин (R)
    Бег на 400 м

    Тренировка:
    Дома Диана:
    42-30-18
    Становая тяга KB / DB на одной руке (половина переключателя)
    Жим KB / DB одной рукой (половина переключателя)
    ** 21-15-9, если у вас отжимания в стойке на руках

    Охлаждение:
    2 раунда:
    3 кудряшки Джефферсона
    1 мин. Поза голубя (L)
    1 мин. Поза голубя (R)

    Rhino At Home Workout 5
    https: // youtu.be / d8I29slU6Pc

    Разминка:
    3 раунда
    10 Медленные приседания
    10 Медвежьи ползания
    10 (каждый) A-T-Y лицом вниз

    15 минут
    20 Ягодичный мостик на одной ноге (шт. / С)
    30 Приседания
    40 Русский твист

    Эксцентрик 0-8 секунд
    Отжимания 5 × 10

    Rhino At Home Workout 6
    https://youtu.be/bZgL6hMnnk4

    Разминка:
    2 раунда:
    30 секунд каждый:
    кругов руками
    кругов руками назад
    ударов плечами
    темповых приседаний
    подъемов на носки

    Тренировка:
    12 раундов:
    8 от земли к потолку
    10 приседаний с объектами
    12 махов (шт. / С)

    Rhino At Home Workout 7
    https: // youtu.be / ENUGXVfI5CE

    Разминка:
    8 раундов
    2 отжимания
    3 приседания
    Бег на 100 м
    15 секунд
    Мертвая тяга
    -или-
    Фермерский захват

    Тренировка:
    400 м OH Carry
    -25 отжиманий
    -25 воздушных приседаний
    -25 приседаний
    400 м Farmer Carry
    -25 отжиманий
    -25 воздушных приседаний
    -25 приседаний
    400 м Zercher Carry
    -25 отжимания
    -25 воздушных приседаний
    -25 приседаний
    400м чемодан для переноски
    -25 отжиманий
    -25 воздушных приседаний
    -25 приседаний

    Понедельник 23.03
    https: // youtu.be / OQ80PHryICo

    Разминка
    Каждые 20 секунд
    Кошка / корова
    Держатель для птицы
    Держатель для птицы (с другой стороны)
    Боковая планка
    Боковая планка (с другой стороны)
    Прыжки
    Отжимания (1 медленное, 2 быстрое, 3-е аплодисменты) )
    Приседания (1 медленное, 2 быстрое, 3 прыжковое)

    Partner Workout
    Переключайтесь когда угодно!
    Бег на 1 милю
    800 Скакалка
    400 Русский твист
    200 подъемов
    100 бёрпи
    50 BB ягодичный мост

    Вторник, 24 марта
    https: // youtu.be / SO8AtyaInfs

    Разминка
    Выберите:
    Бег 400 м
    Тяга 500 м
    AAB 0,8 ​​мили

    10 станций
    1. Спринт 200-400 м
    2. Восстановление 200-400 м
    3. Мяч через плечо
    4. Рывок 10 DB — 5 бёрпи поверх DB
    5. Фермерский перенос
    6. Подбрасывание мяча из приседа
    7. Прыжок на ящик
    8. Кувалда
    9. РЫБА
    10. ИГРА

    Среда 25 марта
    https://youtu.be/dLTrolEdbkM

    Разминка
    6 раундов
    5 Круглый ряд / жим лежа
    10 Отжимания ладонью
    15 Приседания
    Бег на 100 м

    30-20-10
    Качели KB
    Ножки из стороны в сторону над компрессией KB ab

    30-20-10
    DB пресс
    Кольцевой ряд

    30-20-10
    Рывок передним ходом
    Присесть

    30-20-10
    Мяч настенный
    слэмбол

    Четверг 26 марта
    https: // youtu.be / gMmlTM-t46I

    Разминка
    Старт 7 минут
    Бег 200 м
    Бег 200 м

    Повторять до конца семиминутных часов:
    10 выпадов Самсона
    10-дюймовые червяки / растяжение кобры
    20 Растяжение теленка собаки вниз

    Тренировка №1
    1-минутная остановка x3
    Подтягивания с прыжками
    h3H KB махи
    Бёрпи двойные отжимания
    Прыжок на ящик
    Альпинист

    Тренировка №2
    Для общего балла
    Максимум 2 мин. Гребец
    Максимальный 2 мин. Велосипед
    2 мин. Макс. Челночный бег 40 ‘
    Отдых по мере необходимости

    Пятница, 27 марта
    https: // youtu.be / _zZsxsP9fao

    Разминка
    7 минут гребли
    Попытайтесь отбить ровно 100 м на гребце
    Сделайте отжимания, приседания и бёрпи для разницы

    800 м
    60 V-up
    60 Приседания с кубиками
    60 Шаги на бок
    60 Марши на ягодичном мосту
    60 Приседания
    60 Приседания
    60 Выпады
    60 Подъем коленей из стороны в сторону
    800 м

    Суббота, 28 марта
    https://youtu.be/iTOIGD1iXgE

    Команды из 3 человек
    Бег на 200 м (каждая)
    150 настенных мячей
    100 скакалка (каждая)
    150 подтягиваний
    .Велосипед на 5 миль (каждый)
    150 Abmat stiups
    Гребень 250 м (каждый)
    150 DB рывок
    25 м Перевертывание шин (каждое)

    Разминка:
    4 минуты бега
    Затем…

    2 раунда
    : 30 кошачья корова
    : 30 разгибание теленка собаки вниз
    : 30 выпад Самсона
    : 30 кругов руками вперед
    : 30 кругов руками назад
    : 30 кругов руками для плавания
    : 30 прыжков

    Тренировка:
    Суперсет 5 × 12
    Отжимания
    Тяга лежа (шт. / С)

    Суперсет 5 × 12
    Отжимания
    Тяга лежа (шт. / С)

    Необходимое снаряжение:
    Скакалка
    Рюкзак
    Настой упорства

    Разминка:
    3 раунда
    Бег на 400 м
    20 Ударные удары
    20 Высокие колени

    Тренировка:
    1 миля Ruck
    6 раундов
    100 скакалок или 65 домкратов
    12 бурпи

    Rhino At Home Workout 3

    https: // youtu.be / -o2SeybA2uk


    Необходимое оборудование:
    Рюкзак

    Разминка:

    100 Пожарный гидрант (л)

    100 Пожарный гидрант (правый)

    100 Отдача (L)

    100 Отдача назад (R

    4 раунда
    10 приседаний с отягощением
    30 секунд планка
    30 секунд полая задержка

    4 раунда
    10 ягодичный мостик на одной ноге (шт. / С)
    30-секундное удержание для накачивания лягушки
    30-секундная боковая планка (шт. / С)

    Rhino At Home Workout 4
    https: // youtu.be / MnH9LeROS3U

    Разминка:
    20 берпи, начните медленно и увеличивайте скорость

    Тренировка:
    10 раундов
    10 Альпинисты

    9 приседаний
    8 отжиманий
    7 приседаний
    6 опор планки
    Подъемы 5 V
    4 бодибилдера
    3 отжимания от бедра
    2 подпрыгивания при приседаниях
    1 подсвечник

    Понедельник 3/16


    Выберите:
    Бег на 400 м
    Гряд на 500 м
    .Велосипед 8 миль
    150 скакалок
    Затем:
    2 круга (легкий -> тяжелый)
    Прогулка по вертикали, 50 м (L)
    , прогулка по вертикали, 50 м (R)
    Перенос чемодана, 50 м (L)
    Перенос чемодана, 50 м (R)
    10 Inchworms

    6 раундов
    3 подтягивания
    Максимум отжиманий
    100 м Фермерский керри

    6 раундов
    30 скручиваний
    15 сгибаний молоточков
    15 отжиманий

    Вторник, 17 марта


    Разминка:
    Песня: Roxanne by The Police
    Burpee каждый раз, когда в песне говорится Roxanne
    Then…
    400m Jog

    12 минут:
    Рывок DB (восходящий вес)
    Бег на 100 м

    Ограничение на 10 минут
    40-30-20-10
    Рывок DB (50% от максимального веса ранее)
    20 Прыжок на ящик или шаг вперед

    1 + 1
    калорий
    бёрпи бодибилдер
    челночный бег 40 минут

    Среда 3/18


    1 минута каждого:
    Жим с пола
    Приседания сумо
    Казачьи приседания с планкой
    Касание пальца одной ногой
    Затем…
    8 минут EMOM
    20 сек Планка
    3 Жим лежа (наращивание)

    5 подходов
    10 Жим лежа
    30 выпад с ходьбой

    Повторять до конца занятия:
    10 становой тяги
    10 планок на столбе
    5 приседаний на ящик на одной ноге (шт. / С)

    Четверг 3/19


    Повторить на 8 минут:
    Тяга из 1-го места или велосипед

    P2 A-T-Y Лицом вниз на скамейке (10 шт.)
    Медвежий полз, 80 футов

    3 раунда каждой тройки, оба партнера делают раунд, пока их партнер отдыхает
    Раунд 1: 5 — 10 — 15
    Раунд 2: 10 — 15 — 5
    Раунд 3: 15 — 5 — 10
    Бег на 200 м вместе

    Подъем ног
    KB махи
    KB приседания с кубком

    Подтягивание
    Приседание
    Отжимание

    Пальцы на перекладине
    Настенные мячи
    Захват пластины

    Становая тяга на штанге
    Становая тяга на штанге с подвешиванием
    Сгибание и жим на штанге

    Пятница 20.03


    Разминка
    8 минут:
    5 Берпи
    10 подъемов ног
    20 Выпадов
    Бег на 100 м / гребля на 125 м / 200 скакалок

    3-х минутные станции AMRAP
    2 раза через

    5 Берпи
    5 Прыжки на ящик

    Перевозка груза на 400 м

    Ряд 500м

    10 Кувалды
    5 Выпады в прыжке

    10 Сгибаний на жим
    10 приседаний DB

    Переменный дьявольский пресс с одной рукой

    Суббота 21.03


    «DVB»
    Переноска мяча на 1 милю
    8 патронов:
    10 настенных мячей
    1 подъем по веревке

    Перенос мяча на 800 м
    4 раунда:
    10 настенных мячей
    1 подъем по веревке

    Перенос мяча на 400 м
    2 раунда:
    10 настенных мячей
    1 подъем по веревке

    Понедельник 3/9


    Разминка
    20 Берпи
    Начать медленное наращивание до быстрого

    Однако перегородка:
    Бег на 1 милю
    Гребля на 2000 м
    800 м Тяга салазок
    10 переворотов шины
    10 мяч через плечо
    Переносить хомут на 100 м
    800 Скакалка

    Вторник 3/10

    Разминка
    10 минут:
    200 м бег трусцой
    5 отжиманий от скэпа
    5 отжиманий от скэпа
    10 КБ мах + присед с кубком

    10 -> 1 (увеличивайте вес в каждом раунде, если возможно)
    Отжимания
    КБ становая тяга
    Подтягивание
    Приседания с кубиками

    Среда 3/11


    Разминка
    Бег 800 м
    Подтягивание пятки к ягодицам + подъем икры
    Подтягивание колена к груди + подъем икры
    Касание земли одной ногой
    Франкенштейна
    Виноградная лоза (в каждую сторону)
    Батткикеры
    Высокие колени
    Пропуски

    10 минут EMOM
    5-15 Cal Bike

    10 минут EMOM
    5-15 Cal Row

    10 минут EMOM
    5-15 челночный бег 40 минут

    Четверг 3/12


    Разминка
    2 раунда
    Бег на 200 м
    2 подтягивания
    4 Отжимания
    6 приседаний
    8 скручиваний

    5 раундов
    5 приседаний на спине
    Выпады на 20 м
    Переноска фермера на 40 м

    5 раундов
    5 толчков тазом со штангой
    Приседания с боку на 20 м и поворот на опору
    Переноска фермера на 40 м

    20-15-10
    Выкат штанги (опорные колеса)
    Гриф поверх бёрпи

    Пятница 13 марта


    3 раунда
    80 ’Grapevines
    80’ Buttkickers
    80 ’High Knees
    80’ Skips
    40 ’Inch worm
    40’ Slow Bear Crawl

    Выберите:
    100/80 Калорий
    Бег на 1 милю
    80 Бёрпи
    800 Скакалка
    (ограничение времени 10 минут)

    Выбери снова!
    100/80 калорий
    Бег на 1 милю
    80 Бёрпи
    800 Скакалка
    (ограничение времени 10 минут)

    Последний, обещаю!
    100/80 калорий
    Бег на 1 милю
    80 Бёрпи
    800 Скакалка
    (ограничение времени 10 минут)

    Суббота 3/14


    8 минут, наращивание веса до тренировки
    10 DB строгий жим
    10 KB качели
    бег на 200 м

    Одноминутные станции

    Подтягивания вверх
    Отжимания
    Тяга
    DB строгий жим
    KB махи
    1 минута отдыха
    x5

    Как можно больше приседаний за 3 минуты

    Понедельник 3/2


    Разминка
    3 раунда
    Бег на 400 м
    Батткеры
    Высокие колени
    Виноградные лозы
    Пропустить

    Бег на 400 м каждые 4 минуты по 8 раундов
    Между забегами:
    5 + 5
    Приседания
    Бодибилдеры
    Альпинисты

    Вторник 3/3


    Выберите:
    Бег на 400 м
    Гряд на 500 м
    .Велосипед 8 миль
    150 скакалки

    8 × 8: 30 вкл: 30 выкл
    жим лежа
    BB сгибания
    строгий жим DB
    супинированный кольцевой ряд

    Фермерская переноска на 50 м (возрастающий вес)
    Тяга на 250 м или 80 скакалок

    Среда 3/4


    1:00 каждое:
    Кошка корова
    От лягушки к кобре
    Выпад
    Выпад (другая нога)
    Дворники на ветровом стекле сидя
    Круговые движения рук
    Сквозные с ПВХ
    Приседания
    Отжимания на коленях

    Повторять до конца занятия:
    25 Отжимания
    25 Тяга бедра с перегибом колена
    25 пожимание плечами
    25 Тяга бедра одной ногой
    25 DB Thruster
    25 выпад с прыжком
    25 Отведение сидя с перегородкой

    После каждого упражнения делайте 25 м одного упражнения по вашему выбору (не одно и то же):
    Медвежье ползание
    Выпад
    Перенос зажимом
    Прыжок в длину приседания
    Перенос над головой
    Ходьба Становая тяга на одной ноге
    Крабовое ползание

    Четверг 3/5


    Разминка
    5 Round EMOM
    Велосипед 5-10 Cal
    или
    5-10 Cal Row
    или
    5-10 40 ’Shuttle Runs

    8 × 8: 30 вкл.: 30 выкл. (3 секунды отриц.)

    Приседания со спиной
    Болгарские сплит-приседания слева
    Болгарские сплит-приседания справа
    Сумо-приседания
    Подъем на носки

    Пятница 3/6


    Разминка
    Повторение в течение 8 минут
    P1 Тяга 250 м
    P2 Легкие качели KB

    P1 150 скакалок
    P2 Скала для приседаний

    Партнер №1 делает верх, партнер №2 — снизу.Когда один партнер закончит, переходите к следующему куплету. Два раунда переключаются сверху и снизу.
    40 подруливающих устройств
    40 настенных шаров

    40 подруливающих устройств
    40 настенных шаров

    15 пальцев до перекладины
    30 приседаний

    30 Рывок пластины
    30 Рывок DB

    25 DB шаг вверх
    25 Box jump

    20 Кольцевой ряд
    10 Подтягивание

    15 Cal row
    15 Cal велосипед

    Толкание саней, 100 м
    Тяга саней, 100 м

    5 Подъем по веревке
    5 Дбол через плечо

    Суббота 3/7


    Повторять в течение 10 минут:
    Бег на 100 м
    5 Берпи

    Повторить 10 минут:
    50 Русский твист
    Бег с отягощениями на 200 м

    Повторение в течение 10 минут:
    50 прыжков в прыжке
    200 скакалка / бег на 400 м

    Понедельник 2/24


    Разминка:
    Бег на 400 м
    или
    Гребля на 500 м
    или
    .Велосипед 8 миль

    20 раундов (работа одновременно)
    3 Подтягивания
    6 Отжиманий
    12 Приседаний

    10 витков
    реле 50-100м

    2 раунда
    P1 40 приседаний
    P2 Угловой хват

    Реле на 10 витков
    10 Cal

    Вторник 25.02


    Разминка
    Повторение в течение 10 минут:
    10 KB махи + приседания с кубком
    20 скакалок
    20 Круговые движения руками
    20 Альпинисты

    Каждые 2 часа в течение 5 интервалов
    Медвежье ползание на 25 м
    Подруливающее устройство на 15 дБ

    Каждые 2:00 в течение 5 интервалов
    Крабовый обход на 25 м
    15 DB толчок

    Каждые 2:00, 5 интервалов
    Бёрпи в длину на 25 м
    15 рывков DB

    Среда 26.02


    Разминка
    8 минут:
    5 Берпи
    10 подъемов ног
    20 Выпадов
    Бег на 100 м / гребля на 125 м / 200 скакалок

    12 минут:
    20 DB полу-турецкого подъема (L)
    Жим сидя на одной руке над головой (L)

    Полуутурецкий подъем на 20 дб (R)
    Жим сидя на одной руке над головой, выгорание (R)

    5 раундов
    12 Шагов со штангой назад
    Бег на 400 м

    Четверг 27.02


    Разминка
    Повторяйте в течение 10 минут:
    Ходьба по вертикали 50 м (L)
    Ходьба по вертикали 50 м (R)
    Прогулка на носки на 50 м
    Упоры для ягодиц
    Высокие колени
    3 круга пропуска

    Табата -: 20 вкл. /: 10 выкл. X8
    30 Второй отдых между табатами

    Прыжки на ящик
    Велосипеды
    Велосипед
    Ряд
    L-сит или планка

    Партнерская миля!
    Переключатель каждые 200 м

    Пятница 28.02


    Разминка
    50 Пожарный гидрант (L)
    50 Пожарный гидрант (R)
    50 Отдача назад (L)
    50 Отброс назад (R)
    Затем
    3 раунда
    25 приседаний
    100 скакалка / бег на 200 м

    7 раундов
    30 Ягодичный мостик с перевязкой колена
    10 Подъем ноги в висе
    30 Лягушачьи насосы
    10 Сжатия пиками

    Суббота 29.02


    2 выстрела каждый
    5 мин
    Бег 400 м 40 двигателей (легкие)

    5мин
    Бег на 400 м 40 подтягиваний с прыжками

    5мин
    Бег на 400 м 40 КБ качелей

    Понедельник, 17.02.


    Разминка
    Бег на 800 м / гребок на 1 км / 1.5-мильный велосипед

    Тренировка № 1
    Выпад на 100 м
    40 Виапы
    Выпад на 100 м
    40 Подъем на колени ниндзя
    Выпад на 100 м
    40 Приседаний
    Выпад на 100 м
    40 Русский твист
    Выпад на 100 м
    40 Доска столба

    Восстановление — повторение
    Бег 200 м
    50 скакалок
    Гребля 250 м

    Вторник 18.02


    Разминка
    Подтягивание пятки к ягодицам + подъем икры
    Подтягивание колена к груди + подъем икры
    Касание земли одной ногой
    Франкенштейна
    Виноградная лоза (в каждую сторону)
    Батткеры
    Высокие колени
    Пропуск
    Бег 200 м

    Тренировка №1
    4 раунда
    Бег на 400 м
    Бёрпи в длину на 25 м
    25 Мячи на стене

    Тренировка №2
    Повторение:
    5 калорий
    10 прыжков на ящик
    Перенос фермера на 50 м

    Среда 19.02


    Разминка
    8 минут:
    Бег трусцой 200 м
    8 отжиманий на скэп
    8 подтягиваний на скэп

    Тренировка № 1
    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
    Отжимания на трицепс
    Тяги в кольце на одной руке, шт. / С
    100-90-80-70-60-50-40- 30-20-10 Скакалки

    Тренировка № 2
    Повторение раундов с отягощением:
    Жим лежа 10 DB
    Тяга 10 DB в наклоне
    Тяга 250 м / бег 200 м /.8mi Bike

    Четверг 20.02


    Разминка
    Повторение в течение 5 минут
    P1 Тяга 250 м
    P2 Легкие качели KB

    P1 15 приседаний без напряжения
    P2 Скакалка

    Тренировка №1 (22 минуты)
    6 раундов
    8 Жим дьявола одной рукой (шт. / Сек)
    Бег на 200 м

    Тренировка №2
    15 минут:
    Гребля, 500 м, эстафета

    Пятница 21.02


    Разминка
    Повторяйте в течение 10 минут:
    5 KB Приседания с кубком
    10 Жим плечом DB (легкий)
    5 Тяга к кольцу с 10-секундным сжатием ладони
    10 приседаний
    20 Прыжки с трамплина

    Тренировка с плавающей запятой, сопротивление саням 400 м (ТЯЖЕЛЫЕ)

    5 раундов
    10 приседаний с тяжелым кубком
    10 строгий жим одной рукой ea / s

    5 + 5-30 подъемов
    Становая тяга 2 шт. / С

    Суббота 22.02


    Партнерский стиль, переключаться каждый раз

    40-30-20-10
    Берпи
    Кольцевые ряды

    Бег на 400 м / греб на 500 м /.8 велосипед

    40-30-20-10
    Сесть
    KB качели

    Бег на 400 м / гребля на 500 м / велосипед 0,8

    40-30-20-10
    Подъем колена
    Прыжки на ящик

    Бег на 400 м / гребля на 500 м / велосипед 0,8

    40-30-20-10
    DB пресс
    DB захват

    Понедельник 2/10


    Разминка
    10 раундов
    3 приседания на спине до веса тренировки
    Чередование 250 тяга / бег на 200 м

    5 раундов
    8 Приседания на спине
    16 Тяга к бедрам с полосками
    8 Выпады вниз (шт. / Сек)

    Вторник 2/11


    Разминка
    1:00 каждый:
    Кошачья корова
    От лягушки до кобры
    Выпад (слева)
    Выпад (справа)
    Дворники на сидении
    Касания пальцев ног

    20 берпи, начинайте медленно и развивайте быстро

    Тренировка № 1
    Каждые: 30 x 20 (10 мин)
    Командные калории!

    Тренировка №2
    3 раунда по каждой
    P1 Бег на 200 м
    P2 Фермерский трюм

    P1 Бег на 200 м
    P2 Планка с утяжелением

    P1 Бег на 200 м
    P2 Удержание моста для ягодиц (при необходимости добавьте вес)

    Среда 2/12


    Разминка
    3 раунда
    20 сгибаний + жим
    10 секунд эксцентрических приседаний
    Пропустить круг

    Тренировка № 1
    EMOM 20
    7 Рывок DB
    7 Отжимания
    Макс.приседания (оценка)

    Тренировка №2
    5 раундов
    16 Мячи для выпада
    8 калорий
    4 подтягивания

    Четверг 13.02.


    Разминка
    Бег 400 м
    Или
    Гребля 500 м
    Или
    Велосипед.8 миль

    10 2:00 Станции:
    ТЯЖЕЛЫЕ тяги на кольцах / Подтягивания с отягощением (3 подхода)
    1:00 Быстрая гребка / велосипед 1:00 восстановление
    Дбол через плечо
    Жим лежа на скамье (10 подходов)
    Мед. вверх
    Тяга на скакалке (стойка на веревке, подъем по веревке)
    Прыжки с высоты
    Кувалды
    Прыжки со скакалкой (двойная тренировка, трюки или просто скакалка)
    Боковая планка (переключайтесь каждый раз, старайтесь сделать это на 2 минуты)

    Пятница, 14 февраля


    Разминка
    8 раундов
    1 Подтягивание
    2 Отжимания
    3 Приседания
    Бег на 100 м

    Тренировка № 1
    Каждые: 15 по 4 минуты
    (16 интервалов)
    6 прыжков на ящик
    1 минута отдыха

    Каждые: 15 в течение 4 минут (16 интервалов)
    8 нажатий на выдавливание DB
    1 минута отдыха

    Каждые: 15 по 4 минуты (16 интервалов)
    4 Бёрпи
    1 минута отдыха

    Каждые: 15 по 4 минуты (16 интервалов)
    6 прыжков в присед

    Тренировка № 2
    10-> 1
    Флаттер-удары
    Велосипеды
    Касания пальцев ног
    1-> 10
    Флаттер-удары
    Велосипеды
    Касания пальцев ног

    Суббота 15.02


    Тренировка № 1
    5 раундов
    2 + 2 отжимания с мячом Medium
    20-футовый навозный жук
    2 + 2 Свечи
    20-футовый навозный жук
    Повторите!

    Тренировка № 2
    : 40 /: 10 x 24 (4 раунда)
    Сидение у стены
    Заземление с плиты на потолок
    Активное удержание в приседе
    Подъемы на подъемы
    Планка (L)
    Планка (R)

    Понедельник 2/3


    Разминка
    5 минут:
    5 отжиманий йоги
    5 приседаний для стриптиза
    10 прыжков

    Тренировка # 1
    1:00 каждая x 5
    10 боевых скакалок + 1 бёрпи
    5 h3H KB замах 5 KB присед
    Скакалка
    DB жим
    Box jump
    Отдых

    Тренировка № 2
    Жим с пола, 10 гантелей
    Бег на 200 м
    Повторить!

    Вторник 2/4


    Разминка
    Выпад Самсона
    Приседания и вылет
    Дюймовые червяки
    Боковой удар и кроссовер
    Пропустить 4 круга, каждый быстрее, чем последние

    Тренировка № 1
    5 раундов
    : 50 вкл /: 10 вылет
    Выпады
    Планка

    Тренировка № 2
    Партнерская тренировка, 5 раундов каждый
    1:30 час
    7-10 калорий
    Оставшееся время удержания Ab

    Тренировка №3
    EMOM
    5 ягодичных мостов со штангой

    Среда 2/5


    Разминка
    Виноградная лоза (в каждую сторону)
    Buttkickers
    Высокие колени
    Пропуски
    Бег 200 м

    4 раунда
    Пробег 400 м
    40 DB Thrusters
    Затем…
    8 раундов
    Забег 200 м
    20 мячей PP Wall
    Затем…
    Как можно больше раундов за оставшееся время:
    Пробег на 100 м
    Махи на 10 КБ

    Четверг 2/6


    Разминка:
    8 минут
    10 легких сгибаний
    10 рядов с наклоном
    10 прессов
    10 отжиманий на бок

    2 раунда
    7070 (7 вниз, 0 пауза, 7 вверх, 0 пауза)
    8 Жим Арнольда сидя
    8 Сгибания рук на груди
    8 Отжимания

    5 раундов
    12 Подтягивание с отягощением
    12 Жим лежа
    12 Тяга в наклоне

    Пятница 2/7


    Разминка:
    8 раундов
    1 Подтягивание
    2 Отжимания
    3 Приседания
    Бег на 200 м

    Тренировка №1
    5 раундов
    Бег на 400 м
    Лестница на ловкость
    5 прыжков на высокий ящик

    Тренировка № 2
    Рывочная лестница DB (L + R)
    Бег на 100 м

    Суббота 2/8


    3-х минутные станции

    5 бодибилдеров
    5 отжиманий

    1 минута отдыха

    Перевозка груза на 400 м

    1 минута отдыха

    Ряд 500м

    1 минута отдыха

    10 кувалд
    5 прыжков на ящик

    1 минута отдыха

    5 подтягиваний
    10 приседаний

    1 минута отдыха

    10 жим от плеч
    10 abmat situp

    За 6 минут вы можете закончить тренировку

    Это Асмерет.Она собирается провести с тобой сегодняшнюю тренировку. Есть четыре простых упражнения. Прыжки, выпады стоя, отжимания на коленях и планка. Вы повторите их дважды, что даст вам полную тренировку тела. Каждое упражнение длится 30 секунд. Делайте их в удобном для вас темпе. Вы отдыхаете 15 секунд после каждого упражнения. Дайте себе достаточно места, чтобы передвигаться. И возьмите немного воды, полотенце или коврик, если хотите. Вы готовы? Ваша шестиминутная тренировка начинается через три, два, один. Пойдем. Прыжки с гнездами — отличное кардиоупражнение.Во время прыжка держитесь на носках, слегка согнув колени. Постарайтесь не отставать от Асмерет или продолжайте в своем собственном темпе. У тебя 10 секунд до конца. Три, два, один. У вас есть 15 секунд до следующего упражнения. Отличная работа. Теперь отдохните, потянитесь или наберитесь воды. Отдохнули? Пойдем. Выпады стоя прорабатывают нижнюю часть тела. Держите спину прямо, когда вы сгибаете оба колена и надавливаете. Теперь поменяйте ноги. Если вы потеряли равновесие, снизьте скорость, чтобы тело оставалось стабильным. Три, два, один. Отжимания на коленях тонизируют верхнюю часть тела.Держите руки на ширине плеч, а тело прямо от головы до колен. Отжимания могут быть тяжелыми. Слегка согнув бедра, как это делает Асмерет, можно немного облегчить упражнение. Осталось десять секунд. Три, два, один. Поза планки укрепляет ваш корпус. Опуститесь на предплечья и держите тело прямо от головы до пяток. Не забывай дышать. Если обычная планка слишком сложна, попробуйте планку на коленях, которая меньше нагружает вашу спину. Осталось десять секунд. Три, два, один.Вы на полпути. Набери воды. Мы собираемся повторить каждое из этих упражнений еще раз. Готовый? Три, два, один. Прыжки с прыжками поддерживают частоту сердечных сокращений. Во время прыжка расставьте ноги примерно на ширине плеч. Асмерет ускорил темп. Попробуйте тоже подтолкнуть себя. Осталось десять секунд. Три, два, один. Выпады стоя прорабатывают ягодицы, квадрицепсы и икры. Положите руки на колени, чтобы не упасть. Теперь поменяйте ноги. Обратите внимание на свое тело. Если вы чувствуете боль в коленях, не опускайтесь так низко.Три, два, один. Отжимания на коленях — самая сложная часть сегодняшней тренировки. Постарайтесь держать тело прямо от головы до колен. Но при необходимости можно согнуть бедра, как Асмэрет. Если вы боретесь, попробуйте отжиматься от стены, чтобы облегчить задачу. Осталось десять секунд. Три, два, один. Планка должна задействовать ваш пресс, а также спину, квадрицепсы и ягодицы. Чтобы шея и позвоночник оставались прямыми, смотрите на место на полу примерно в футе от ваших рук. Планка — хороший момент для осознанности.Продолжайте дышать и напоминайте себе, почему вы делаете это изменение. Осталось десять секунд. Три, два, один. Поздравляю. Вы только что завершили шестиминутную тренировку. Набери воды. Через несколько секунд мы остынем с помощью двух легких растяжек в йоге. Это детская поза. Поклонитесь вперед с вытянутыми руками и положите лоб на пол. Позвольте всему напряжению в ваших плечах, шее и руках уйти. Оставайтесь здесь на 10 глубоких медленных вдохов. А теперь давайте закончим Шавасану. Освободите свой разум и расслабьтесь в полу.Найдите минутку, чтобы осознать свое тело. Почувствуйте благодарность за свое здоровье и свои силы. Оставайся здесь сколько хочешь.

    Архив без категорий — Страница 46 из 49

    Разминка
    Выбор тренера

    Первая…

    EMOM 12 минут:

    МИНУТА 1:30 секунда L — удержание сидя (на кольцах или перекладине)
    МИНУТА 2:40 секунд удара мячом
    МИНУТА 3:50 вторая сумка фермера (по периметру спортзала)

    WOD
    «Ранкель»

    AMRAP 20 минут из:

    6 становой тяги
    7 подтягиваний берпи
    10 махов гирей
    Тяга 250 м или.4 мили на велосипеде или 1 миля бега

    Иногда мы попадаем в ловушку жизни, как в спортзале. Беспокоитесь ли вы о количестве на доске, времени на часах, о том, что все остальные получают от WOD, или просто о страхе перед тренировкой. Это нормально, время от времени такое случается со всеми, и нужно время, чтобы сесть и взглянуть на все в перспективе.

    Конечно, у всех нас есть цели, и я хочу, чтобы вы продолжали стремиться к достижению этих целей каждый день, но в такой день, как сегодня, когда у нас есть CrossFit Hero WOD, я хочу, чтобы вы попробовали расслабиться и взглянуть на более широкую картину. минута.Бояться тренировки или движения — это нормально, но идея CrossFit Hero WOD — это проявить смелость, противостоять этому страху и поставить себя ВНЕ своей зоны комфорта.

    CrossFit Hero WOD разработан, чтобы почтить память павшего Героя, проверить себя на практике и погрузить вас в уровень отстой, который возвращает все это в перспективу. CrossFit Hero WOD не предназначен для повседневных тренировок и не должен быть им. Эти тренировки отвратительны, и по уважительной причине они переносят вас в такое место, в котором вы, возможно, никогда не были раньше.Уровень отстой, неописуемый для большинства, кто никогда не был там, и когда он закончится, вы должны чувствовать себя выполненным не из-за времени, проведенного на доске, а из-за того, что вы закончили, того факта, что вы выложили все это, чтобы почтить память павший Герой.

    Итак, сегодня, когда мы приступили к этой тренировке, я хочу, чтобы мы все сели и посмотрели на общую картину. Подумайте на секунду, почему мы это делаем, а затем отдайте этой тренировке все, что у вас есть. Это будет тяжело, изнурительно, но в конце я обещаю, что вы будете гордиться тем, что только что произошло.

    Программа CrossFit Hero WOD, которую мы будем проводить сегодня, называется «Ранкель». Вот немного о сержанте корпуса морской пехоты США Джоне Ранкеле
    Сержанте корпуса морской пехоты США Джоне Ранкеле, 23 года, из Спидвей, штат Индиана, приписанном к 3-му батальону 1-го полка морской пехоты 1-й дивизии морской пехоты 1-го экспедиционного корпуса морской пехоты. из Кэмп-Пендлтон, Калифорния, погиб 7 июня 2010 года при поддержке боевых действий в провинции Гильменд, Афганистан.У него остались мать и отчим Дон и Триша Стокхофф; отец и мачеха, Кевин и Ким Ранкел; и братья Натан Штокхофф и Тайлер Ранкель.

    УРОВЕНЬ 1:
    12 кольцевых тяг
    Становая тяга 35/45 фунтов
    15 приседаний Abmat

    УРОВЕНЬ 2:
    Подтягивания с помощником или подтягивания
    Становая тяга 83/115 фунтов
    Колени к груди

    УРОВЕНЬ 3:
    Подтягивания
    Становая тяга 125/185 фунтов (продвинутая: 155/225 фунтов)
    Пальцы на перекладине

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *