Йоги для: Ученые рассказали о пользе йоги для мозга | Новости | Известия

Содержание

Как привлечь новых клиентов с помощью йоги для беременных

Женщинам в положении также бывает скучно и хочется вести активный образ жизни, не отказываясь от привычных занятий спортом. Но из-за ограничений в связи с риском неправильно рассчитать нагрузку, обычные кардио, силовые и аэробные тренировки оказываются под запретом.

Наилучшим решением для будущих мам могут стать занятия йогой для беременных.

Введение таких занятий в клубе или студии помогут вам привлечь мотивированных и платежеспособных клиентов, которые останутся с вами и после периода беременности. Занятия йогой помогут уже родившей женщине быстрее восстановиться после родов, а также избежать послеродовой депрессии.

Будущим мамам необязательно приобретать годовые карты в фитнес клуб. Вы можете предложить абонементы на один или три месяца.

Таким образом, доход от продажи данных абонементов будет постоянным, так как целевая аудитория таких занятий будет постоянно обновляться.

Конечно, не все асаны будут доступны беременным. Некоторые даже могут быть противопоказаны, но давайте разберем асану, которая принесет несравненную пользу беременной женщине.

Шавасана (Savasana) – это одна из самых популярных асан, и, если кому-то она и может подойти наилучшим образом для короткой передышки, так это будущей маме, которая только что закончила тренировку по йоге! Однако большинству беременных женщин неудобно лежать на спине продолжительный период времени, как это происходит в традиционной шавасане. Это неудобство связано с тем, что в этой позе может передавливаться нижняя полая вена, которая представляет собой канал, по которому кровь возвращается к сердцу и мозгу матери.

Так как же будущей маме найти удобное положение во время выполнения этой асаны? Необходимо дополнительное оборудование, в частности, валики для йоги! Мягкие, но удобные аксессуары существуют во множестве вариантов, они бывают разных размеров и форм. Давайте попробуем выполнить шавасану на боку.

10 упражнений для подтяжки, омоложения и от морщин

Что такое йога для лица

Йога — проверенная тысячелетиями индийская практика, которая помогает поддерживать здоровье и гармонию тела.

Если говорить коротко, действие асан (поз) направлено на работу с мышцами, связками и суставами, чтобы они оставались сильными, эластичными и подвижными. У йогов последовательность работы с мышцами такая:

  1. 1

    расслабить;

  2. 2

    растянуть;

  3. 3

    укрепить.

Эксперты Lancôme рассудили, что подобным образом можно воздействовать и на мышцы лица. Только для этой йоги вам не понадобится ни коврик, ни инструктор. Вся гимнастика укладывается в 10 простых упражнений, которые мы вам сейчас покажем. Единственное, что вам пригодится — крем для лица.

Вернуться к оглавлению

10 упражнений Lancôme

Расслабление и растяжка

Жим

Это упражнение поможет снять стресс и расслабить напряженную мимическую мускулатуру.

© skin.ru

  1. 1

    Прижмите большие пальцы к вискам, а остальные расположите на затылке.

  2. 2

    Глубоко вдохните, а на выдохе медленно массируйте область висков круговыми движениями.

  3. 3

    Сделайте пять кругов и расслабьтесь.

  4. 4

    Повторите три раза.

Растяжка области рта

© skin.ru

  1. 1

    Откройте широко рот и задержитесь в этом положении на 10 секунд.

  2. 2

    Повторите три раза.

Расслабление шеи

© skin.ru

  1. 1

    Наклоните голову вправо.

  2. 2

    Правой рукой надавите на левую сторону шеи по направлению вниз, чтобы стимулировать растяжение мышц.

  3. 3

    Держите позу 10 секунд, расслабьтесь.

  4. 4

    Сделайте то же самое в другую сторону.

  5. 5

    Повторите всю цепочку действий 3 раза.

Растяжка для области глаз

© skin.ru

  1. 1

    Положите ладони на виски и потяните назад, стараясь растянуть кожу вокруг глаз.

  2. 2

    Прикройте веки, чтобы усилить эффект.

  3. 3

    Задержитесь в этой позе на 10 секунд, расслабьтесь.

  4. 4

    Повторите 3 раза.

Укрепление

Удар в подбородок

Это упражнение хорошо работает против второго подбородка.

© skin.ru

  1. 1

    Сожмите пальцы в кулак.

  2. 2

    С силой давите им снизу на подбородок в течение 10 секунд.

  3. 3

    Повторите 3 раза.

Губы — двойной зажим

Это упражнение помогает разгладить морщинки и сделать губы более упругими. При регулярной практике контур губ станет более четким.

© skin.ru

  1. 1

    Коснитесь средними пальцами области над верхней губой и слегка надавите.

  2. 2

    В то же время пытайтесь поднять верхнюю губу.

  3. 3

    Задержитесь на 10 секунд, отпустите пальцы.

  4. 4

    Повторите 3 раза.

Подъем бровей

Это упражнение поможет сделать взгляд более открытым, разгладить область вокруг глаз.

© skin. ru

  1. 1

    Расположите указательные пальцы над бровями, а большие — под ушами.

  2. 2

    Приподнимите брови, стараясь держать глаза закрытыми.

  3. 3

    Задержитесь на 10 секунд, а затем расслабьтесь.

  4. 4

    Повторите три раза.

Нанесение косметики

Кокон для лица

© skin.ru

  1. 1

    Нанесите ваш любимый крем на все лицо и шею широкими скользящими движениями от центра к периферии.

  2. 2

    В завершение сделайте легкие поглаживающие движения вниз по Т-зоне, а также над верхней и под нижней губой и по линии подбородка.

  3. 3

    А в самом финале прижмите ладони к щекам, сформировав кокон. Это поможет сохранить тепло и усилит действие средства.

Нанесение крема для кожи вокруг глаз

© skin.ru

  1. 1

    Совсем немного крема (с рисовое зернышко) разогрейте между пальцами.

  2. 2

    Легкими движениями распределите по верхнему и нижнему веку, а также у внешнего уголка глаза.

  3. 3

    Повторите три раза.

Нанесение дневного крема

© skin.ru

  1. 1

    Нанесите крем на лицо, затем прижмите обе руки к лицу и делайте разглаживающие движения от центра лица к периферии.

  2. 2

    Начинайте от линии под подбородком по направлению к ушам.

  3. 3

    Затем — от подбородка к ушам.

  4. 4

    Далее от верхней губы — к верхней точке уха и вдоль скул по направлению к вискам.

  5. 5

    Завершите нанесение в зоне лба, двигаясь от бровей к линии роста волос.

Вернуться к оглавлению

Обзор средств, которые могут понадобиться

Йогу для лица разработали эксперты марки Lancôme специально в дополнение к линии Rénergie Multi-Lift. Мы выбрали три средства, которые помогут вам извлечь из курса йоги максимальную пользу. И, конечно, удовольствие.

  • Мультиактивный антивозрастной флюид Rénergie Multi-Lift Ultra, SPF 25

    Настоящий «мультиинструменталист» антивозрастного ухода борется с уже существующими возрастными изменениями и предотвращает морщины, тусклый и неровный цвет лица, пигментацию, потерю упругости. Флюид повышает эластичность кожи, придает ей сияющий вид и защищает от солнца.

  • Дневной крем для лица Rénergie Multi-Glow

    Комфортный тающий крем с натуральным экстрактом шизандры сразу придает коже заметную упругость и сияние. Аромат и текстура крема — то, что надо для релакса и удовольствия.

  • Крем для кожи вокруг глаз с эффектом лифтинга Rénergie Multi-Lift Yeux

    Морщины, следы усталости, потеря упругости — все эти досадные явления учтены разработчиками этого крема, который целенаправленно работает на омоложение кожи вокруг глаз. Восстанавливает поверхностные и более глубокие слои эпидермиса. Удовольствие от текстуры и аромата прилагается.

Вернуться к оглавлению

Йога для похудения: какой вид йоги выбрать

Одни выбирают йогу для медитации и самопознания, другие – чтобы похудеть и поддерживать себя в форме. Тренеры уверяют, йога – один из немногих видов спортивной нагрузки, который подходит всем. Главное – определиться с подходящей тебе техникой. Рассказываем о 10 самых популярных.


Хатха-йога

Отличный вариант для начинающих. Все асаны (позы) здесь простые, выполняются плавно и неторопливо. В результате улучшаются подвижность и гибкость, повышаются сила и выносливость. По результатам исследования, опубликованным в журнале Psychosomatic Medicine, люди, которые практикуют хатха-йогу всего один-два раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других.

Кому подходит: тем, кто хочет обрести спокойствие и гармонию


Бикрам-йога

Здесь 26 асан и два дыхательных упражнения, полтора часа занятий проходят в нагретом до 38–40 градусов помещении. По мнению создателя Бикрам Чоудхури, имитация индийского климата помогает проработать мышцы и снижает ритм травм. Будь уверена, после такой жаркой тренировки лишние килограммы уйдут быстрее.

Кому подходит: тем, кто хочет похудеть


Power-йога

Скажем сразу, эта практика не для ленивых. Никакой медитации и пения мантр, только интенсивные и динамичные нагрузки (больше напоминает кардио). Но и результат не заставит себя ждать – подтянутые бедра и «кубики» на прессе тебе обеспечены.

Кому подходит: тем, кто хочет спортивную фигуру и готов к нагрузкам


Кундалини-йога

Цель практики – поднять внутреннюю энергию из нижней чакры вверх по позвоночнику. Акцент идет на дыхательные упражнения, пение мантр и медитацию. А вот асаны здесь – всего лишь вспомогательный элемент.

Кому подходит: тем, кто хочет «прокачать» ум


Аштанга-виньяса

Занятия строятся на непрерывном повторении поз – одно упражнение перетекает в другое. При этом отвлекаться нельзя – важна концентрация на ощущениях. И перед занятиями необходимо освоить правильную технику дыхания. 

Кому подходит: тем, кто хочет похудеть и любит интенсивные нагрузки


Йога 23

Микс хатха-йоги, боевых искусств и дыхательных упражнений. Здесь в основе 23 комплекса асан, которые разделены на пять уровней сложности. По времени длительность каждой позы отсчитывает метроном. Такая практика тренирует кардиосистему и помогает похудеть. За счет интенсивных нагрузок всего за полгода можно освоить самые сложные асаны и полностью привести тело в порядок.

Кому подходит: тем, кто хочет похудеть быстро


Антигравити-йога

Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. За счет этого снимается нагрузка с позвоночника и стимулируется движение лимфы, да и вообще, расслабиться в гамаке легче. Одно занятие длится около 40 минут, этого хватает, чтобы растянуться, снять стресс, улучшить кровоснабжение и прокачать мышцы.

Кому подходит: тем, кто хочет расслабиться


Инь-йога

Большинство поз выполняется сидя или лежа. И это тот самый релакс, который необходим в конце дня. Все упражнения выполняются максимально медленно, и в каждой позе надо задержаться на три-пять минут. Здесь главное – расслабиться и сконцентрироваться на внутренних ощущениях (медитативная музыка помогает).

Кому подходит: тем, кому надо избавиться от стресса


Йогалатес

Микс йоги и пилатеса основан на правильном дыхании. Большинство упражнений здесь направлены на растяжку и баланс. Ровное дыхание, плавные движения без рывков, контроль за тонусом живота и ягодиц – главные принципы йогалатеса.

Кому подходит: тем, кто хочет развить гибкость


Айенгар-йога

Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан. Подходит такая практика не только больным людям, но даже детям, беременным и пожилым. Исследование, проведенное журналом Jama Internal Medicine, доказало, что айенгара избавляет от хронических болей в спине за три месяца.

Кому подходит: тем, у кого проблемы со спиной

Гита Айенгар »Практика йоги для женщин в течение всего цикла»

Перевод лекции Гиты Айенгар «Практика йоги для женщин в течение всего цикла», которую она давала в Польше в 2002 году.
Оригинал отпечатан и опубликован The Iyengar Yoga Association (UK), апрель 2009 г.

Перевод на русский язык — Полина Марынич

 

 

Мы хотели бы поблагодарить Гиту С. Айенгар за разрешение опубликовать текст лекции, которую она давала в Польше во время ее визита в Европу в 2002. Она любезно предоставила нам разрешение на опубликование лекции, по времени совпавшее с ее визитом в Лондон в этом году (2009), и средства от продажи этих материалов были направлены в пользу Фонда Беллура. С присущей ей щедростью и заботой она отредактировала и дополнила материалы лекции для данной публикации. В лаконичной и ясной форме она объяснила, как женщины должны выстраивать свою практику в соответствии с гормональными изменениями менструального цикла. Все преподаватели, мужчины и женщины, и все практикующие йогу женщины найдут в тексте этой лекции бесценный источник знаний и мудрости, который поможет им улучшить свою практику и понимание удивительного и всеобъемлющего предмета – йоги.

 

Фотографии: Tig Whattler

Модели: Julie Anderson, Anne Bevan, Nathalie Blondel, Lydia Holmes and Lucy Willis

Редактирование материалов: Elaine Pidgeon припомощи Natalie Blondel, Judith Jones and Meg Laing

Обложка и дизайн: Jo Duffin and Philippe Harari

 

Отпечатано и опубликовано: The Iyengar Yoga Association (UK)

апрель 2009

www.iyengaryoga.org.uk

 

 

Друзья! Практикующие йоги!

 

Сегодня меня попросили рассказать о практике йоги для женщин, с учетом изменений, происходящих в теле женщины в результате ежемесячных гормональных колебаний. Прежде чем приступить к этой теме, позвольте мне дать пояснения по поводу некоторых универсальных вопросов, касающиеся йоги.

Йога предназначена для всех. Никто не является исключением. Независимо от того, мужчина вы, женщина или ребенок, пожилой или престарелый человек, больной или калека, путь йоги открыт для всех. Однако, вы должны практиковать в соответствии с вашим физическими, ментальными и духовными способностями. Йога предназначена для того, чтобы указать нам путь к познанию себя или открытию себя заново. Она учит нас  тому, как найти грань того максимума способностей, скрытых внутри нас, чтобы мы могли раскрыть себя самим себе, и понять, кем мы являемся на самом деле. Когда я говорю, что вы должны выстраивать свою практику в соответствии со своими способностями, я имею в виду, что вы должны раскрыть свои потенциальные возможности, или потенциальную энергию, которые существуют в каждом из вас, чтобы вынести их на поверхность и в дальнейшем использовать их подобающим образом. Йога делает видимым наш скрытый внутренний потенциал. На самом деле, в йоге нет ничего такого, что указывало бы нам, что конкретно должен делать каждый конкретный человек. Йога является универсальной по своей сути системой. Поэтому некорректно утверждать: «Делайте это, не делайте этого».

 

Мы не говорим обобщенно, что чего-то делать нельзя, а что-то делать необходимо. Чтобы провести такую дифференциацию, необходима какая-то причина. Патанджали говорит, что мы должны определить, на какой ступени развития, на каком уровне мы находимся. Мы должны знать, на каком энергетическом уровне находимся, каков наш потенциал, на что мы способны, и т.д. По мере продвижения в практике мы видим, что достигаем каждого последующего уровня постепенно.

 

Иными словами, нет никаких барьеров, ограничений, запретов. Слова, используемые Патанджали, а именно «потенциальные возможности или способности», безусловно, очень значимы, поскольку люди не обладают одинаковым количеством энергии, и не могут прилагать одинакового количества усилий. Способности восприятия, понимания у разных людей различны. Практикующий йогу должен понимать субъективно те потенциальные возможности, которыми он или она обладают, и пытаться направить их на пути йоги, а не эксплуатировать в эгоистичных целях.

 

Когда возникает вопрос о мужчинах и женщинах, Патанджали нигде не говорит о том, что что-то предназначено для мужчин, а что-то – для женщин. Он не считает, что кто-либо, будь то мужчина или женщина, имеет какие-то преимущества. В сущности, это сам практикующий йогу, он или она, садхака, должен быть всегда честным и всегда должен стараться вынести свои внутренние слабости на поверхность, чтобы начать понимать самого себя лучше. Вы должны иметь дело непосредственно с самим собой. Таким образом, в вопросах практики йоги нет разницы между мужчинами и женщинами.

 

Тем не менее, мы должны распознавать некоторые основные различия, поскольку речь идет о биологическом теле.  Йога едина, но мужчины и женщины отличаются друг от друга, и каждый конкретный человек отличается от всех остальных. В соответствии со строением тела, несмотря на то, что различий в йоге как таковой не существует, там, где речь идет о физиологическом функционировании тела, все же отдельные составляющие у мужчин и женщин различаются. Это не означает, что для какого-то конкретного типа тела йога отличается, но способности или возможности различны для каждого индивидуума. Это только вопрос о том, как мы выстраиваем свою практику, чтобы она привносила необходимый баланс и подходила конкретно нам, поскольку здесь идет речь о физическом теле и ментальных способностях. Таким образом, мы должны понимать эти базовые факты, касающиеся необходимости регулирования собственной практики. Более того, тело женщины имеет определенные биологические функции, которые оно должно выполнять, и это необходимо принимать во внимание. И мужчины, и женщины, имеют генеративные, или репродуктивные, органы, но функционирование женской репродуктивной системы отличается от функционирования мужской. В результате этих различий различается и практика. Когда речь идет о принципах йоги, искренность в подходе и применение методологии не имеет различий. Однако когда дело касается практики асан и пранаямы, их применение в садхане (практике) отличаются. Женщины должны обращать на это внимание, для того, чтобы сохранить свое физическое и ментальное здоровье.

 

Сегодня основной темой является вопрос о том, как женщины должны регулировать свою практику в течение ежемесячных циклов. Каждая женщина знает, что ее тело испытывает определенные изменения на протяжении всего месяца, поскольку каждый месяц происходит менструация. Это существенная функция, которая отличает женщину от мужчины, и в этой связи ее необходимо принимать во внимание в практике йоги.

 

В организме мужчины также вырабатываются определенные гормоны, которые создают изменения в его теле, но эти изменения не так заметны, как изменения в теле женщины. Менструация сама по себе является признаком женственности, и, совершенно очевидно, является необходимым фактором для материнства.

Здоровое протекание менструации – это существенный индикатор здорового состояния тела и ума. Мы должны уважать свою женственность, мы должны уважать свое тело, которое представляет такую важную функцию. Очевидно, что мы должны регулировать свою практику в этой связи. Если мы не проявляем уважения к этому факту, то мы проявляем неуважение как к самому факту своего существования, так и к будущему поколению. И когда я говорю, что мы не уважаем свое собственное существование, это касается и мужчин тоже. Несмотря на то, что этот разговор имеет отношение к женщинам, мужчинам также необходимо владеть этой информацией. Почему? Потому что каждый мужчина появился на свет благодаря существованию женщины, его матери, которая тоже испытывала менструации. Если мужчины понимают своих матерей, они будут также понимать и своих жен.

 

Мужчина играет огромную роль в поддержании здоровья женщины. Как отец, мужчина обязан следить за тем, чтобы его дочь сохраняла хорошее состояние здоровья для поддержания своей женственности, своих женских функций. Как муж, он должен уважать здоровье своей жены. Часто мужчины не задумываются о физической силе, физиологических возможностях и эмоциональном здоровье женщины. Часто возникает непонимание, особенно когда женщина ощущает физическую слабость, эмоционально расстроена, устала, находится в депрессии или подвержена переменам настроения. Если мужчина понимает, как справиться с такими состояниями, он может наилучшим образом помочь женщине. Тогда жизнь будет проходить в поддающейся регулированию и дружелюбной атмосфере. Поэтому я приветствую мужчин, которые пришли на эту лекцию.

 

Каждое живое существо имеет внутреннее стремление производить потомство. Даже маленькая амеба, которая живет всего несколько секунд или минут, хочет этого. Подобным же образом мужчины и женщины имеют эту внутреннюю тенденцию, которая, согласно Патанджали, является сильнейшим желанием, стремлением к воспроизводству. Асмита (эгоизм, гордость, сознание-«я»), которая в тонкой форме присутствует в каждом, приводит к стремлению к воспроизводству. Женщина, будучи ориентированной на произведение потомства, должна заботиться о своем здоровье. Когда мы сажаем семя в поле, прежде всего мы заботимся о самом поле. Мы должны видеть, что поле плодородно, что почва хорошего качества. Мы должны проделать массу работы прежде, чем посеять семена, чтобы поле было готово к тому, чтобы созрел хороший урожай. Сорняки необходимо выполоть. Затем сорняки, кусты и трава сжигаются. Подобным же образом, для женщины наиболее важно готовить себя в соответствующей манере, чтобы быть уверенной, что ее тело имеет тот самый внутренний потенциал. Она должна очищать свою репродуктивную систему изнутри, посредством обеспечения правильной циркуляции крови. Она должна поддерживать здоровое функционирование яичников. Яйцеклетка должна быть чистой. Гормоны должны вырабатываться в правильном соотношении и поддерживаться в необходимом балансе. Фаллопиевы трубы должны оставаться открытыми. Там не должно быть никакой блокировки, засора. Стенки матки не должны быть ни слишком толстыми, ни слишком тонкими. Ее расположение должно быть правильным. Таким образом, практика женщины  должна всесторонне способствовать тому, чтобы она могла не только принести хорошее потомство, но и могла продолжать йога-садхану. Если вы знаете об этом, то вы знаете причину, по которой женщина должна выстраивать свою практику в течение всего месяца, от одной менструации к следующей.

 

Месяц считается от первого дня менструации до следующей менструации, и вы должны знать, какие изменения происходят в организме между двумя менструациями. Эти изменения происходят на гормональном уровне, таким образом, мы должны уделять им большое внимание. Позвольте мне привести здесь один факт. В прошлом, если женщина практиковала йогу, она это делала самостоятельно, один на один с собой. Поэтому другие не имели представления о том, что она делает. Сейчас широко распространены групповые и массовые классы. Существуют даже классы для беременных женщин, где они могут собираться и практиковать вместе. В групповых или массовых классах женщина во время менструации часто не хочет отделяться от остальной группы, т.к. она испытывает при этом смущение. Но я настаиваю на том, что во время менструации она обязана придерживаться определенного типа практики, и выполнять другую программу.

 

Потребности каждого человека различаются, таким образом, для каждой женщины практика будет иметь свои особенности. Несмотря на то, что есть общая программа для практики во время менструации, например, вытяжения вперед, позы супта (лежа на спине), отсутствие любых перевернутых асан, женщина, практикующая йогу, должна понимать свои собственные проблемы, слабые места и потребности ее тела. Регулярная практика привносит новый вид понимания, компетентности. Женщина становится более чувствительной по отношению к своему телу. Тело само говорит ей, если оно хочет отдохнуть, даже просто поспать. Женщина учится самостоятельно определять, какие необходимые корректировки надо сделать в ежедневной практике.

 

Мы должны четко понимать, что гормональные колебания являются причиной того, что физическое тело женщины, так же, как и ее ментальные реакции, испытывают определенные изменения. Таким образом, здоровье женщины будет поддерживаться в хорошем состоянии только с таким дифференцированным подходом к практике. Во время всего периода, от одной менструации до следующей, на гормональном уровне происходят значительные изменения. Уровень различных гормонов в нашем теле ежедневно меняется.

 

Иногда мы чувствуем себя очень активными; в такие периоды мы способны выдержать даже большее напряжение, чем мужчины. Иногда мы чувствуем себя настолько утомленными, что не можем делать вообще ничего. Иногда мы чувствуем себя вполне уравновешенными в ментальном плане, а иногда мы ощущаем, что наша эмоциональная неустойчивость настолько велика, что, даже будучи сильными людьми, если кто-то говорит что-либо, нас это внезапно расстраивает или раздражает, и мы становимся неуверенными в себе. Мы чувствуем себя здоровыми или нездоровыми, нормальными или страдающими на уровне тела и ума, по причине гормональных подъемов и падений, происходящих в нашем организме. Мы становимся сверхчувствительными.

 

Иногда мы чувствуем себя абсолютно здоровыми, а иногда мы чувствуем себя безнадежно. Если вы внимательно понаблюдаете за собой во время практики асан, вы обнаружите, что ваше тело вдруг стало неожиданно жестким. Несмотря на все усердие, вы как будто скованы изнутри. Вы не способны делать многое: вы не способны сгибаться, вы не способны скручиваться, и так далее. В иные моменты вы видите, что вы можете делать все, что угодно, с легкостью, что это даже удивительно, насколько все просто. Все эти настроения тела зависят от гормонов, в соответствии с современными научными исследованиями. Поэтому в первую очередь мы должны выяснить, как нам избавиться от этих настроений тела и ума, и попытаться поддерживать гормональный баланс.

 

В Аюрведе не существует понятия гормонов. В то же время, Аюрведа  не исключает состояний эмоциональной чувствительности, резких перемен настроения, потери самообладания, слабости тела, и т.д. Очевидно, первопричины всех этих проблем связаны с тридошейвата, питта и капха. Эти три составляющие претерпевают изменения в теле с течением менструального цикла. Началу менструального кровотечения соответствует повышение уровня ваты. Скудное кровотечение или внезапная остановка кровотечения вызваны переизбытком ваты. Боли в теле также вызваны повышенным уровнем ваты. Тошнота, рвота, резко сменяющиеся ощущения жары или холода, чрезмерное кровотечение или повышенная температура – признаки повышенной питты. Заторможенность, вялость, задержка жидкости в организме, опухание тела и молочных желез, увеличение интервалов между кровотечениями от 30 до 35 дней вызваны повышенной капхой. Несмотря на то, что вата инициирует процесс кровотечение, питтаобеспечивает его протекание, а благодаря капхе наступает его остановка. В основном, ингредиент под названием ракта (кровь), который является одним из семи ингредиентов (сапта дхату), претерпевает трансформацию благодаря трем составляющим тридоши, и артава (менструальная кровь), выбрасывается организмом как мала (отходы, выделения тела). Таким образом, Аюрведа занимается коррекцией и очищением организма с самого первого и до последнего дня периода. Йога также придерживается этой идеи. Как только кровотечение прекращается, очень важно начинать практику перевернутых поз, дабы вернуть конституциональный баланс ваты, питты и капхи.

 

Вата, питта и капха влияют не только на физиологические функции и метаболизм тела, но также и на состояние ума и нервной системы. Человек испытывает эмоциональные колебания, изменения в ментальных суждениях и перемены настроения. Все это влияет на способность к принятию решений, различению,  мыслительные процессы и качество памяти. Из-за различного уровня энергии различается и поведение. Поэтому во время менструации молодые девушки и женщины средних лет должны уделять этому внимание. Пищу тоже следует выбирать такую, которая поможет восстанавливать физические и ментальные силы. Женщины должны отказаться от обычных ежедневных дел, чтобы дать себе отдых. Им стоит поддержать себя выполнением хорошей Шавасаны, более продолжительным сном, хорошей музыкой, и поберечь себя от сложной умственной активности и выполнения энергичной работы. В эти дни на женщину не должна возлагаться никакая ответственность. На самом деле, дни менструации должны быть днями отдыха, а не отпуска по болезни.  Это должен быть по праву заслуженный отпуск для женщин. Часто женщины не имеют возможности сделать себе выходной от работы по дому или на кухне в такие дни. Но в Индии женщины полностью освобождаются от любых обязанностей по дому во время менструации.

 

Теперь давайте обратимся непосредственно к практике йоги. Среди практикующих йогу есть общая тенденция выполнять http://www.iyengaryoga.org.uk/асаны как физические упражнения. Прежде всего, практикующая йогу женщина должна знать, как выстроить практику в целом, вне периода менструации. Обычно выбранный набор асан выполняется в ежедневной практике. Каждый из вас должен понимать, что если вы воспринимаете асаны просто как упражнения, тогда вы, вероятно, можете выполнять позы стоя, не уделяя особого внимания структурной настройке. Вы можете делать также вытяжения вперед и прогибы назад, чтобы контролировать мускулы и потоотделение. Однако вы пренебрегаете перевернутыми асанами, такими как Ширшасана иСарвангасана (стойка на голове и стойка на плечах). Хотя в обычной практике вы должны выполнять и позы стоя, и вытяжения вперед, и прогибы назад, и скручивания в стороны, а также перевернутые позы для общего поддержания здоровья. Асаны из перечисленных групп помогут заботиться об общем здоровье, обеспечат хорошую осанку и функциональную коррекцию тела. Они способствуют здоровому кровообращению, пищеварению, экскреции, и т.д. Вы часто избегаете в своей практике Ширшасаны иСарвангасаны, хотя именно Ширшасана, вместе с вариациями, такими, как Паршва Ширшасана, Паривриттаикапада Ширшасана, Ширша Баддха Конасана, Прасарита Пада Ширшасана и Сарвангасана, с такими вариациями, как Супта Конасана, Прасарита Пада Сарвангасана, Сарвангасана Баддха Конасанаочень важны для сохранения гормонального баланса. Так же, как мы ежедневно принимаем душ, едим пищу, пьем воду и спим, мы должны практиковать эти асаны каждый день. Мы должны ввести в привычку их выполнение, даже если мы не делаем ничего другого; стойку на голове, стойку на плечах и их вариации мы должны выполнять обязательно. Если вы будете выполнять такую программу, вы поймете, насколько она помогает поддерживать гормональный баланс. Только лишь во время менструации вы должны избегатьШиршасаны, Сарвангасаны, и прочих перевернутых поз.

 

Вы должны знать, по какой причине их следует избегать. Вы избегаете Ширшасаны, Сарвангасаны и прочих перевернутых поз во время менструации, потому что перевернутые положения препятствуют ее протеканию. Они ведут к прекращению кровотечения. Когда вы стоите на голове или плечах, вы удерживаете в организме то, от чего он должен избавиться. В соответствии с Аюрведой, здоровье сохраняется только тогда, когда организм выбрасывает то, что  является отходом и поэтому должно быть удалено из организма. Сохранять это внутри тела – значит призывать болезни. Токсины должны выводиться из организма. Если токсины, или отходы, такие как пот, моча, фекалии, газы, менструальная кровь и гной остаются в организме, то тело страдает. Когда вы чувствуете себя плохо, ваш доктор спрашивает: «Нет ли у вас запора? Нет ли у вас проблем с мочеиспусканием? Какое количество мочи вы вырабатываете?» Иногда он просит вас измерять количество вырабатываемой мочи. Так же и во время менструации, кровь, которую организм должен выделить, определенно должна покинуть тело, а не оставаться внутри. Таким образом, во время менструации вы должны избегать выполнения Ширшасаны и Сарвангасаны, чтобы не препятствовать выделению из организма того, что является отходом.

 

Наряду с вышеперечисленными перевернутыми асанами вы должны избегать выполнения Адхо Мукха Врикшасаны, Пинча Маюрасаны, балансов на руках и т.п. Кроме того, во время менструации ваши ноги не должны уставать, поэтому вы должны избегать также поз стоя. В основном, ноги относятся к элементу земли. Однако если мы подумаем об основном действии ног, то это наши «автомобили». Мы перемещаемся благодаря ногам. Поэтому, как «ходоки», они являются элементом огня. Во время выполнения асан мы в основном требуем, чтобы ноги были устойчивыми, мы просим вытягивать их, они должны обеспечивать стабильную опору для наших движений. Хотя ноги управляются поясничным отделом позвоночника, или, иными словами, нервы ног берут начало в пояснице, элемент огня в ногах воспламеняется от базового элемента земли. Тяжелые элементы апана вайю должны становиться более легкими. Вся эта деятельность вызывает изменения, которые мы оставляем незамеченными. Но во время менструации, когда тело и так испытывает усталость, или разогревается в результате его особых функций, таких как формирование «плаценты для нерожденного ребенка», или так называемых «похорон нерожденного ребенка» или «выброс неиспользованной крови», тогда ноги нуждаются в отдыхе. Все пять элементов должны быть успокоены. Поэтому перевернутых асан и поз стоя стоит избегать. В перевернутых асанах вы особенно должны сохранять ноги сильными, вытянутыми, иначе позвоночник будет вынужден заплатить сполна за расслабленность ног. Мала останется внутри тела, а это вредно для здоровья. Это причина того, почему следует избегать перевернутых поз и поз стоя.

 

Теперь, когда вы знаете, что менструальная кровь должна быть удалена из организма, вы не должны напрягать область живота. Т.е. вы должны выбирать такие асаны, в которых живот не становится твердым и напряженным. Например, в таких позах лежа на спине (Супта Стхити), как 1) Супта Свастикасана, 2) Супта Бадха Конасана, 3) Супта Вирасана, 4) Матсиасана, 5) Супта Патангуштасана, область живота не должна становиться жесткой, а, напротив, должна размягчаться. Эти позы выполняются во время менструации и помогают избавиться от сжатия и судорог живота. Теперь вы должны понять для себя, какиеасаны выполнять легче, а какие, напротив, тяжелее, и идти от простых к более сложным. Если вы положите под спину болстер, то вы почувствуете, что в животе нет сжатия и напряжения. Дыхание становится более мягким, и в области диафрагмы появляется пространство для свободного движения.

 

Многие женщины и молодые девушки испытывают судороги и боли в животе во время менструации. Боли в ногах, во всем теле, повышенное потоотделение, усталость – это очень распространенные жалобы во время менструации. Далее будут перечислены асаны, которые помогут в таких ситуациях. Те, кто плохо сгибает ноги в коленях, особенно западные люди, могут просто скрестить ноги в Свастикасану и полежать в Супта Свастикасане, которая дает большое облегчение. Дисменорея, или болезненные менструации, при которых яичники, фаллопиевы трубы и матка воспалены и испытывают спазмы, являются очень болезненными состояниями. В таких случаях позы супта помогают испытать облегчение. Хотя в целом позы супта рекомендованы во время менструации, при их выполнении в этот период необходимы некоторые незначительные корректировки.  Супта Падангуштасана II (Паршва Супта Падангуштасана) должна выполняться с опорой, чтобы избежать возникновения опухоли, спазмов и истощения. Сетубандха Сарвангасана, выполняемая на перекрещенных болстерах, с ногами на полу или на опоре, соединенными вместе или разведенными друг от друга, помогает в отдельных случаях избавиться от напряжения и спазмов в животе, болей, нервного напряжения, повышенной тревожности, страха, неврозов, пониженного кровяного давления, ментального напряжения и т.п.

 

Позы лежа на спине (Супта Стхити)

Супта Баддха Конасана

Супта Свастикасана

Супта Вирасана

Матсиасана

 

«область живота не напряжена, а расслаблена»

 

Супта Падангуштасана II

Сетубанда Сарвангасана на перекрещенных болстерах

 

 

Теперь, после поз супта, необходимо выполнить вытяжения вперед (Пашчима Пратана Стхити). Такиеасаны, как Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Свастикасана, Адхо Мукха Баддха Конасана, Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана, Ардха Падма Пашчимоттанасана, Маричиасана, Адхо Мукха Упавишта Конасана, Паршва Упавишта Конасана и Пашчимоттанасана – это основные асаныиз этой категории. В этих позах женщинам необходимо использовать под головой болстеры, чтобы их лоб покоился на опоре. В обычной практике, если вы не используете болстер, вам хочется вытянуть тело вперед и положить лоб на большеберцовую кость, но во время менструации женщина должна проявлять уважение к своему энергетическому уровню, состоянию тела и т.д.

 

Когда она выполняет перечисленные выше асаны с опорой под голову, она ощущает, что ее абдоминальная область остается мягкой. Она чувствует мягкость и умиротворение. Эти асаны, называемые Пашчима Пратана Стхити, являются чуть более сложными для выполнения. Но это зависит от той силы, которой обладает женщина во время этого периода. Однако, Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана, Пашчимоттанасана, Упавишта Конасана – это асаны из данной категории, которые помогают в целом всем.

 

Во время менструации женщины часто испытывают сильные головные боли или мигрени. Если вы испытываете сильные мигрени, вытяжения вперед действительно приносят облегчение. Адхо Мукха Свастикасана и Адхо Мукха Вирасана – это лучшие позы, в которых женщина может с легкостью отдохнуть, однако лоб должен быть приподнят на опоре, и не должен опускаться на пол, чтобы в этих позах наступило необходимое расслабление. Надо свести какие-либо действия в этих позах до минимума. Женщины могут выполнять садхану во время менструации, и вы можете практиковать в такой манере, чтобы вы оставались в состоянии покоя в этих асанах какое-то время. В случае обильных кровотечений необходимо ограничивать их чрезмерную продолжительность. Это особенно важно для тех, кто страдает от меноррагии (гиперменореи) и метроррагии (ациклического маточного кровотечения), иными словами, обильных кровотечений в период от 72 до 96 часов, в течение которых обычно продолжается кровотечение.

 

После этих вытяжений вперед идут несколько асан стоя, известных как Уттиштха Стхити, которые вы можете выполнять, если вы уверены, что они вас не утомляют и вы не испытываете напрmargin: 0px 0px 0.0001pt; padding: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;margin: 0px; padding: 0px;strong style=/pnbsp; яжения в абдоминальной области. Например, Уттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана, Прасарита Падоттанасана с вытяжением позвоночника или с прогибом в спине, хорошо помогают в этот период. Васанах стоя вы можете держать ноги разведенными, захватывать руки в локтях или опускать руки вниз. Вы можете либо захватывать руки в локтях, либо опускать ладони на пол, чтобы  область живота не напрягалась и не становилась жесткой. В Адхо Мукха Шванасана вы можете положить болстер под голову, чтобы дать ей отдых. Адхо Мукха Шванасана на веревках помогает двигать бедра назад, что дает больше пространства в абдоминальной области, и это препятствует чрезмерным кровотечениям.

 

Подобным же образом, Паршвоттанасана, выполняемая на веревках, привносит мягкость в область живота. Иногда женщины отмечают, что опускание головы вниз делает область живота тяжелой, и они начинают ощущать спазмы. Если они поднимут голову выше и прогнутся в спине, это даст облегчение и устранит спазмы. В таких случаях мы даже используем лавку, чтобы женщина могла расслабить живот. Часто вследствие неправильного положения тела возникают проблемы. Таким образом, можно выполнять позы стоя описанными выше способами. Если выполнять Ардха Чандрасану и Вирабхадрасану III со всей необходимой опорой, они также не навредят. Часто подставка под живот в Вирабхадрасане III помогает устранить боль в животе и откорректировать положение тела.

 

Асаны сидя (Упавишта Стхити) определенно помогут тем, кто хочется просто посидеть в состоянии покоя. Например, можно посидеть в Дандасане, Свастикасане, Вирасане, Баддха Конасане, Упавишта Конасане, Гомукхасане, Падмасане, Сиддхасане и т.д. Особенно полезно изучить эти асаны для развития подвижности коленных суставов. Кто-то может научиться сидеть дольше, таким образом, выполнение этих асан приучает к сидению в течение продолжительного времени. Можно выполнять эти асаны с опорой на стену, чтобы учиться вытягивать позвоночник.

 

Вытяжения вперед (Пашчима Пратана Стхити)

 

Адхо Мукха Вирасана  

Адхо Мукха Свастикасана

Адхо Мукха Баддха Конасана

Джану Ширшасана

Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана 

Ардха Падма Пашчимоттанасана

Маричиасана

Адхо Мукха Упавишта Конасана

ПаршваУпавиштаКонасана

Пашчимоттанасана

Затем можно выполнить  Урдхва Хастасана, Урдхва Бандхаангулиасана, Пашчима Баддха Хастасана, Пашчима Намаскарасана, Гомукхасана, и т.п., для развития подвижности в плечах, подмышках, запястьях, пальцах и т.д. Те, кто страдает от артритов или ревматических артритов, получат большую пользу от выполнения этих асан. Боли в стопах, ощущение горячих ног, боли в коленях могут быть устранены с помощью практики следующих асан: боковые скручивания, такие как Бхарадваджасана I  и II, Паршва Вирасана, Паршва Дандасана, Паршва Свастикасана, и Паршва Падмасана ; они помогают устранить жесткость в мускулах. Многие женщины страдают от накопления молочной кислоты в суставах, вызывающей боли в теле. Эти скручивания, выполняемые без напряжения в области живота, можно практиковать безо всяких проблем.

Женщины, у которых наблюдается цервикальный спондилез,  боли в нижней части спины или любые проблемы со спиной, наблюдают обострение этих явлений во время менструации. В этой ситуации они могут делать Урдхва Мукха Шванасану на веревках, выравнивать изгиб в шее с помощью веревок, лавки, выполнять Бхарадваджасану и Уттхита Маричиасану на стуле, чтобы избавиться от этих проблем.

Перевернутых поз (Випарита Стхити) стоит избегать во время месячных, хотя их необходимо практиковать во все остальное время. И все же, эти асаны имеют свои альтернативы. Эти альтернативы разрешается выполнять, благодаря изобретению использования материалов нашим Гуруджи. Вы можете делатьВипарита Дандасану и Сету Бандха Сарвангасану с использованием материалов. Выполнение этих двухасан с помощью материалов определенно дает тот же эффект, как и Ширшасана и Сарвангасана. Вы можете держать ноги приподнятыми, если вы испытываете боли в спине, или любые другие виды боли. Таким образом, вы должны понимать и выполнять такие вариации этих асан, чтобы таз и абдоминальная область не сокращались, не сжимались, и вы могли отдыхать в этих положениях.

Также многие женщины страдают от депрессии, астмы, простуды и кашля во время менструации, но когда они приподнимают грудную клетку, раскрывают ее боковые части в Випарита Дандасана и Сету Бандха Сарвангасана, тогда они почувствуют большое облегчение.

Наконец, эстроген, который накануне менструации находится на низком уровне, постепенно начинает повышаться во время менструации, готовясь к следующему этапу цикла. Именно эстроген делает вас активными, сохраняет ум свежим, и помогает восстановиться после усталости. Таким образом, во время менструации, в этих позах вы становитесь более активными, и уровень эстрогена повышается. Иными словами, ваше тело таким образом вырабатывает гормоны, которые возвращают вас в здоровое состояние.

В соответствии с Аюрведой, период менструации – это время питты (вата, питта и капха – это три доши, или три составляющие тела). Во время менструации питта преобладает; это называется питтакала. Вытяжения вперед и асаны лежа на спине, которые были описаны выше, очень хороши в этот период, поскольку они усмиряют питту. Таким образом, вы приводите доши в состояние баланса, и в результате вы не испытываете головных болей и ощущения тошноты, которые могут возникать во время менструации. Вы должны убедиться, что практика не приводит к усталости, истощению сил, и жар тела не растрачивается понапрасну. Эти асаны помогают достичь такого баланса дош в организме.

Итак, теперь вы должны знать, почему были представлены именно эти асаны. Это правда, что в позах стоя ничто не препятствует освобождению организма от менструальной крови. Но при их выполнении вы растратите энергию, которая будет необходима вам для практики по окончании менструации. Асаны, которые я перечислила, сохраняют энергию. Очень важно понимать, что во время менструации по причине повышения уровня эстрогена вы чувствуете прилив энергии и вы полагаете, что можете сделать все, что угодно. Но этот эстроген, уровень которого достигнет своего пикового значения в течение последующих четырех дней, может быть использован для правильных целей. Необходимо избежать последующего снижения энергетического уровня. Поэтому вы не должны создавать дисбаланса в уровне гормонов. Но если вы сохраните энергию во время менструации, и если вы сможете правильно использовать ее по окончании менструации, это поможет вам улучшить вашу йога-садхану.

Теперь я расскажу о том, что надо делать после менструации; т.е. о том, как построить свою практику, когда кровотечение прекратится. Обычно тенденция такова, что по окончании кровотечения вы чувствуете себя свежей, обновленной, легкой и активной. Т.е. вы чувствуете себя так, будто можете выполнить все, что угодно. Позвольте мне напомнить вам, что во время ужина вы ведете себя весьма методично: сначала вы едите суп, и он возбуждает аппетит. Суп – это закуска перед основными блюдами. И в конце ужина вы едите что-нибудь сладкое, десерт. Т.е. при приеме пищи вы ведете себя вполне методично: сначала салат, затем горячие блюда, и т.д. Так же, как блюда подаются в определенной последовательности, в практике асан ипранаям тоже должна соблюдаться последовательность. Не стоит думать, что вы можете выполнять любую программу, выхватывая из памяти любые знакомые асаны совершенно спонтанно. Вы должны помнить о том, что существует метод, определенный порядок практики, и он связан с овуляцией, которая должна произойти в следующие 12-15 дней. Где-то в середине периода между двумя менструациями засевается семя для следующей менструации, происходит овуляция, и вы должны быть уверены, что этот процесс защищен, находится в безопасности.

После того, как менструация подходит к концу и кровотечение полностью прекращается, вы можете начинать практику Ширшасаны и Сарвангасаны. Вы должны практиковать эти асаны, которых вы избегали во время менструации. Именно эти две асаны принесут гормональный баланс в первой инстанции. Вы чаще предпочитаете выполнять позы стоя, прогибы назад, и все остальное. Особенно если вам хорошо удаются сложные асаны, такие, как балансы и прогибы назад, вы хотите делать их все. Вместо этого вы должны выполнять перевернутые асаны в течение достаточно продолжительного времени, не менее 8-10 минут. Вы обязательно должны делать вариации Ширшасаны и Сарвангасаны, все, которые вы уже освоили. Я бы порекомендовала выполнять  Баддха Конасану и Упавишта Конасану в Ширшасане и Сарвангасане, а такжеСупта Конасану. Эти асаны возвращают матку в ее нормальное состояние. Каждый период – это как маленькая беременность, результатом которой является мини-выкидыш. Предположим, я поранила руку, в результате она будет болеть, поскольку кожа повреждена. Рана должна зажить. Подобное же происходит во время менструации. Необходим восстановительный процесс для матки и влагалища. Именно поэтому вы должны делать стойку на голове и стойку на плечах, и их вариации. Тогда при их выполнении вы почувствуете, что внутренняя кожа, т.е. внутренняя поверхность влагалища и внутренняя поверхность матки как бы втягивается, возвращается в свое нормальное положение. В таких позах как Экапада Ширшасана иПаршваикапада Ширшасана вы почувствуете, что область влагалища втягивается внутрь, т.к. начинается процесс иссушения этой области. Поскольку вы хотите, чтобы эта область была восстановлена, вы должны понимать, как происходит этот оздоровительный процесс. Вы можете делать эти вариации в перевернутых положениях, и вы обнаружите, что пространство в нижней части живота и в области таза открывается, и матка втягивается внутрь. Вы испытаете ощущение компактности. Все перечисленные асаны очень полезны, и при корректном выполнении не причинят никакого вреда.

Поэтому после окончания менструации сначала вы начинаете практику Ширшасаны и Сарвангасаны, и их вариаций. Вы можете делать Падмасану и Урдхва Падмасану, Халасану, Супта Конасану с широко разведенными ногами, и Паршва Халасану. Также можно делать Адхо Мукха Врикшасану и Пинча Маюрасану. Выполнение балансов на вытянутых руках и на локтях не принесет вреда в этот период. Иногда после выполнения этих асан могут возникнуть незначительные кровяные выделения, это значит, что в организме были остатки того, что должно было покинуть его. Это показатель того, что менструация закончилась. Теперь необходимо сконцентрироваться на перевернутых позах, и здесь вы заметите, что в это время вы способны сделать больше, чем обычно. Время пребывания в Ширшасане и Сарвангасане увеличивается, и вы чувствуете внутреннюю устойчивость, уверенность, поскольку в это время наблюдается физический, ментальный и эмоциональный баланс. Внутреннее беспокойство, неуверенность, нервозность прекращаются. Этот период называется пост-менструальный или поздний пост-менструальный.

В этот пост-менструальный период, начиная примерно с  4 дня после менструации, в течение 5-12 дней, эстроген будет постепенно падать. Начиная с пост-менструального периода, постепенно расширяйте свою практику, начиная с поз стоя, скручиваний, вытяжений вперед, прогибов назад, и т.д. В период между менструацией и овуляцией очень хорошо  работать с прогибами, позами стоя, балансами, и т.д., чтобы привести эндокринную систему в состояние баланса.

Примерно через 13 дней наступает время овуляции. В этот период снова происходят значительные гормональные изменения. После менструации вы должны выполнять Ширшасану, Сарвангасану и вариации. Таким образом стимулируется гипофиз. Вы должны понимать, что в вашем мозге, в вашем гипоталамусе, происходит процесс, благодаря которому вы можете вырабатывать гормоны. Возможно, вы уже знаете об этом процессе, в котором гормоны ФСГ (фолликулостимулирующий гормон, пролан А) и ЛГ (лютеинизирующий гормон, пролан Б) вырабатываются гипоталамусом. Выполняя Ширшасану иСарвангасану, вы непосредственным образом помогаете гипоталамусу направлять гормоны ФСГ и ЛГ от гипоталамуса к яичникам. Эти дни, примерно с 13 по 16 день после менструации, называются периодом овуляции. Те, у кого не возникает никаких проблем, могут продолжать практику, не внося никаких изменений. Но если есть какие-либо проблемы с циклом, с овуляцией, с зачатием, тогда практику надо отрегулировать особым образом в этот период. В этом случае вы не должны выполнять в период овуляции сложных асан, например, таких прогибов, как Урдхва Дханурасана, Випарита Дандасана, Капотасана, Вишчикасана, Випарита Чакрасана и т.п. Снова вы должны больше сконцентрироваться на выполнении Ширшасаны и Сарвангасаны, а также вытяжений вперед. Если вы все же хотите делать прогибы назад, тогда лучше выполнять их с использованием материалов. Необходимо давать поддержку тазовой области во всех прогибах.

Уттанасана   

Адхо Мукха Шванасана

Паршвоттанасана, голова вверх  

Паршвоттанасана, голова вниз

Прасарита Падоттанасана

Аддхо Мукха Шванасана на веревках

 

 

Позвольте мне сказать несколько слов о выполнении прогибов. Во время выполнения прогибов, таких, например, как Урдхва Дханурасана, Уштрасана, Капотасана, вы толкаете живот вниз, и прежде всего, вы должны понять, что это неправильно. Весь ваш организм в этом случае страдает. Если при этом у вас есть проблемы с овуляцией, вы их только усугубите. Овуляция – это окончание процесса, в котором фолликулы начинают развиваться, стимулируемые гипофизом.  Когда фолликул лопается, освобождается зрелая яйцеклетка. Эта яйцеклетка готова к оплодотворению. Если вы хотите забеременеть, вы должны быть уверены, что эта яйцеклетка действительно готова к беременности. Вы должны создать хорошую почву для этого. Поэтому вы должны быть уверены, что в прогибах вы вытягиваетесь от нижней части живота вверх. Предполагается, что при выполнении таких асан, как Урдхва Дханурасана, вы должны поднимать ноги выше, например, ставить стопы на лавку, а руки опускайте ниже; таким образом, тазовая область оказывается выше, чем обычно. Нельзя допускать, чтобы область таза опускалась вниз. Вы можете делать Випарита Дандасану, Дханурасану подобным же образом, когда таз приподнят, и вы не роняете его вниз. Вы должны следить за этим. Вы можете поднять ноги еще выше, чтобы избежать этого. Иными словами, прогибы назад становятся подобны перевернутым асанам. Поскольку ноги находятся высоко, влагалище и анус тоже расположены высоко. В период овуляции те, кто хочет забеременеть или подозревает беременность, должны избегать других асан и сосредоточиться на выполнении Ширшасаны и Сарвангасаны, а также наклонов вперед, чтобы защитить себя от возможного выкидыша.

 

Затем, примерно на 17-20 день по окончании менструации, наступает пост-овуляционный период. Вполне нормально, если вы чувствуете небольшую слабость во время периода овуляции. Такие ощущения возможны и в случае обычного протекания цикла, и в случае, если женщина забеременела. И в это время вы можете чувствовать некоторое разочарование, т.е. вы знаете, что делали прогибы назад и балансы лучше, чем теперь, а сейчас все асаны даются сложнее. Вы почувствуете, что тело стало более жестким, вы должны прилагать больше усилий, и потоотделение становится более обильным. После овуляции наступают трудные времена. Даже женщины-спортсменки сталкиваются с подобными проблемами. Вы будете ощущать повышенное потоотделение, асаны будут даваться с трудом – все это по той причине, что уровень эстрогена снижается, а уровень прогестерона, напротив, повышается. И на самом деле это хорошо для вас, т.к. это является подготовкой к следующему периоду, будь то менструация или беременность. Таким образом, во время овуляции необходимо учитывать описанные выше противопоказания, поскольку даже если вы не собираетесь беременеть, вы все равно будете ощущать недостаток энергии для овуляции, и вы должны откорректировать свою практику. Даже спортсменки должны сконцентрироваться на перевернутых позах, прогибах назад с опорой, и Джану Ширшасане, которая помогает сохранить энергию.

 

Пусть вас не беспокоит повышенная жесткость во время пост-овуляционного периода. Сконцентрируйтесь в это время на позах сидя, таких, как Упавишта Конасана, Баддха Конасана, Вирасана, Падмасана, Маласана, а также Супта Падангуштасана II, и вы почувствуете, как ваш таз раскрывается и освобождается. Благодаря выполнению этих асан можно снизить раздражительность. Вы можете также выполнять Ардха Чандрасану, Вирабхадрасану II, Уттхита Паршваконасану, чтобы раскрыть таз. Вы можете выполнять эти асаны как в восстанавливающем режиме, с использованием опоры, так и без опоры. Также для раскрытия таза можно делать Уттхита Хаста Падангуштасану с опорой для ноги. После выполнения этих асаны вы можете переключиться на выполнение прогибов назад, таких как Випарита Дандасана, Эка Пада Випарита Дандасана, Эка Пада Раджа Капотасана и проч.

 

В этот период позы супта, т.е. позы лежа на спине, помогают людям, которые начинает испытывать пред-менструальное напряжение или ПМС. Довольно много женщин, которые испытывают тяжесть во всем теле, в молочных железах, ощущают боли во всем теле, кашель, простуду, и даже синдромы жара, лихорадки. Это очень распространенные проблемы накануне менструации, которые исчезают по ее окончании. Во время пост-менструального и пост-овуляционного периодов, если вы чувствуете себя хорошо, отдайте это время выполнению перевернутых асан наряду с выполнением прогибов, чтобы избежать предменструального синдрома или уменьшить его проявления. Однако, если вы склонны испытывать ПМС, тогда за 4 дня до менструации, выполняйте перечисленные выше асаны, чтобы избавиться от этого пред-менструального напряжения. Часто в этот период вы испытываете головную боль. Вы можете испытывать отсутствие аппетита, проблемы с пищеварением, тогда вам следует выполнять вытяжения вперед, такие как Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана, Упавишта Конасана с опорой под голову. Делайте Сарвангасану на стуле и Ардха Халасану. Избегайте Ширшасаны и прогибов назад, если вы испытываете головную боль. Однако если таких симптомов нет, то обязательно делайте и Ширшасану, и прогибы назад с опорой. Особенно в этот пред-менструальный период, когда вы испытываете недостаток энергии, депрессию, эмоциональную неустойчивость, выполняйте прогибы, такие, как Випарита Дандасана на лавке или стуле,Урдхва Дханурасана и Капотасана на стуле. Такие прогибы помогают избавиться от депрессии и эмоциональной неуравновешенности.

 

Позы при цервикальном спондилезе, болях в нижней части спины и проблемах в спине

 

                    

Урдхва Мукха Шванасана на веревке   Прогиб в шейном отделе с веревкой

       

Прогиб в шейном отделе на лавке     Уттхита Маричиасана на стуле

Бхарадваджасана на стуле

 

Вот несколько советов о том, что нужно делать, чтобы избежать проблем с менструацией

 

Часто вы испытываете спазмы в животе во время менструации, или дисменорею. В этом случае за 4 дня до начала менструации вы должны скорректировать практику, чтобы избежать проблем. Единственное различие между практикой во время менструации и в предменструальный период состоит в том, что вы не делаетеШиршасану и Сарвангасану во время менструации, но обязательно выполняете эти асаны в течение пред-менструального периода. Выполнение перевернутых асаны перед менструацией помогает избежать проблем во время нее. И вы начинаете с перевернутых асан по окончании менструации, чтобы вернуть организму гормональный баланс.

 

Те, кто испытывает обильные кровотечения во время менструации, должны сконцентрироваться накануне периода на позах стоя, таких как Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Ардха Чандрасана с использованием кирпича под рукой. Когда вы используете кирпич, вы можете развернуть таз глубже. Это подходящее время для преподавателей для работы с учениками над разворотом абдоминальной области. ВВирабхадрасана II вы также разворачиваете абдоминальную область. Можно корректировать положение тела, опираясь спиной на стену. Чем больше вы раскрываете таз и грудную клетку, тем больше свободы вы обнаруживаете в асане. Но если вы делаете Паривритта Триконасану, Паривритта Паршва Конасану иВирабхадрасану I во время пред-менструального периода, разворот в области живота приносит тяжесть в эту область, и в дальнейшем вызывает боль. Однако, если вы страдаете от дисменореи, Паривритта Триконасана, Паривритта Паршва Конасана и Вирабхадрасана Iопределенно могут выполняться после менструации, чтобы сделать мышцы живота более сильными. В период после менструации разворот получается гораздо лучше, чем накануне ее, и вы можете лучше освоить эти асаны. Вы можете сохранить в памяти отпечаток этого разворота и использовать это для дальнейшего прогресса. Вам также не следует делать Вирабхадрасану III в пред-менструальный период, если у вас есть склонность к головным болям, спазмам в животе, и т.п. В обратном случае вы можете выполнять эту асану. Я не прошу вас полностью избегать ее выполнения. Наоборот, вы должны слушать свое тело, говорить с ним, если вы испытываете боль, вы должны понимать, почему это происходит, выяснять, каких асан следует избегать, и вы научитесь сами определять, что следует выполнять, а чего не следует. Если Вирабхадрасана IIIвыполняется с опорой под животом, это помогает, а если вы делаете ее без опоры, вероятнее всего, вы сжимаете живот некорректным образом. После пред-менструального периода снова наступает менструация. И здесь вы переходите к типу практики, соответствующему менструации, который описывался ранее.

 

Теперь давайте сфокусируемся на проблемах, которые происходят непосредственно в период менструации. Первая категория – это отсутствие менструаций или продолжительные задержки, часто от шести месяцев до года. Полное отсутствие менструации называется аменорея. Если случилась длительная задержка, или такие задержки часто повторяются, тогда вам следует сконцентрироваться на регулярной практике перевернутых поз и прогибов назад, чтобы стимулировать менструацию. Если вы в остальном здоровы, вы можете стремиться делать дополнительные усилия в практике в такие периоды, но это не слишком хорошая идея. Вы не должны чрезмерно усердствовать в практике, т.к. это создает внутреннее напряжение. В случаях аменореи, которая с большей степенью вероятности имеет место в холодное время года, требуется сбалансированная практика. В соответствии с Аюрведой, подобные проблемы происходят ввиду повышениякапхи. Повышенная капха блокирует внутренние органы, и очевидно, что это влияет на репродуктивную систему яичников. Поэтому тем, кто испытывает такие проблемы, необходимо эту систему стимулировать. Чтобы избежать аменореи, вам надо сконцентрироваться на Ширшасане и Сарвангасане и их вариациях, и выполнять их регулярно. Перед овуляцией вам необходимо практиковать вариации таких прогибов назад, которые я описывала ранее, с приподнятыми стопами. Вытяжения назад помогут некоторым избежать аменореи. Перевернутые асаны и вытяжения назад стимулируют гипофиз и яичники.

 

Я уже говорила вам о дисменорее, состоянии, когда во время менструации присутствуют болезненные ощущения. Избежать их помогут Уттхита Хаста Падангуштасана, Супта Падангуштасана, Баддха Конасана, Упавишта Конасана.

 

Теперь обратимся к вопросу о меноррагии и метроррагии. При меноррагии в течение 4 дней происходят обильные кровотечения, а при метроррагии они происходят даже по окончании периода менструации. При подобных проблемах нужно во время менструации больше сконцентрироваться на позах супта (лежа на спине), чем на вытяжениях вперед. Если вы уверены, что у вас меноррагия или метроррагия, выполняйте позы супта, а также Випарита Дандасану и Сету Бандха Сарвангасану в течение длительного времени с использованием материалов. Регулярная практика перевернутых асан, кроме периода менструации, также помогает в таких ситуациях.

 

Теперь я хочу сделать особый акцент еще на одном моменте. При чрезмерно обильных кровотечениях, или несвоевременных кровотечениях вы должны делать все для того, чтобы матка вернулась в свое нормальное положение, внутрь. Для этого при выполнении Ширшасаны и Сарвангасаны разводите ноги в стороны, как вУпавишта Конасане или Баддха Конасане. Даже в Халасане и Сету Бандха Сарвангасане разводите ноги в стороны. Обязательно уделяйте особое внимание Супта Конасане, Баддха Конасане, Упавишта Конасане, Супта Падангуштасане II, Уттхита Хаста Падангуштасане II, Прасарита Падоттанасане. После разведения ног в стороны вы должны вернуться к выполнению асан с ногами, сведенными вместе, таких какПашчимоттанасана, Випарита Дандасана, Ширшасана, Сарвангасана, Халасана и Сету Бандха Сарвангасана, выполняя все эти асаны с кирпичом или свернутым одеялом между ногами, связав ноги ремнем. После того, как ноги были сначала широко разведены, а затем сведены вместе и связаны ремнем, влагалище и матка втягиваются внутрь. Сначала создается пространство, а потом создается компактность. Этот процесс помогает остановить обильные кровотечения. Если этот процесс повернуть вспять, то произойдет сначала выброс крови, а затем остановка кровотечения. Для тех, кто страдает от аменореи, как раз необходим такой обратный процесс: сначала выполнять асаны с ногами, связанными вместе, а затем с ногами, разведенными в стороны. Это стимулирует яичники и вызывает менструацию у тех, кто страдает от аменореи.

 

Зачастую женщины страдают от слишком длительных кровотечений, которые не останавливаются даже за 12 или 15 дней. Менструация продолжается практически до овуляции. Обычно перевернутые асаны не выполняются во время менструации, но в случаях, описанных выше, когда кровотечение продолжается более 12 дней, вам необходимо начать практику перевернутых асан, чтобы прекратить кровотечение и продолжать выполнять перевернутые позы как минимум от 3 до 6 месяцев после каждой менструации, начиная с 12-го дня.

 

Теперь обратимся к гипоменоррее, ситуации, когда кровотечения каждый месяц очень скудны. Менструация может продолжаться 3-4 дня или даже 1 день, при этом выделяется очень мало крови. Возникает ощущение неудовлетворенности. Вытяжения вперед, такие, например, как Маласана,  помогают при гипоменоррее. Выполнение этой асаны очень полезно. Также в подобных случаях помогает Курмасана, т.к. после ее выполнения происходит выброс крови. В течение всего остального месяца, кроме периода менструации, те, кто страдает от гипоменорреи, нуждаются в практике перевернутых асан, поз стоя, вытяжений назад и боковых скручиваний. Такая практика в течение месяца принесет свои плоды во время менструации.

 

В случае олигоменорреи кровотечение не слишком обильное, но продолжается дольше нормы, и это также создает дискомфорт. При метроррагии кровотечения чрезвычайно обильны и продолжаются много дней, при олигоменорее крови не так много, но ее выделение продолжается в течение 8-10 дней без перерыва. В этих случаях выполнение поз стоя, таких, как Триконасана, Вирабхадрасана II, Паршваконасана, ВирабхадрасанаI, Ардха Чандрасана, Аддхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана и Прасарита Падоттанасана поможет выбросить кровь быстрее. После выполнения поз стоя следует выполнить позы супта.

 

Если менструация продолжается всего один день, или полтора дня, это называется полименоррея. Женщины, испытывающие такие проблемы, чувствуют себя неудовлетворенными, поскольку менструация протекает слишком быстро и не завершается должным образом. В этом случае, вы должны выполнять во время менструации программу, описанную выше. Следует скорректировать обычную практику выполнением поз стоя, вытяжений назад и перевернутых поз. Скручивания, упомянутые выше, выполняемые во время менструации помогут кровотечению завершиться полностью, хотя на самом деле кровотечения зависят от функционирования яичников и гормональном балансе внутри тела.

 

Состояние, называемое бели – это состояние, когда белая слизь выделяется постоянно в течение месяца, за исключением периода менструации. Женщины часто чувствуют себя при этом уставшими и раздраженными. В этом случае постоянно выполняйте позы супта, особенно Супта Баддха Конасану, Супта Падангуштасану II и т.п. Не позволяйте животу становиться напряженным и твердым в асанах стоя. Живот быть направлен к спине. Положение матки также должно быть откорректировано. Лучше всего от белых выделений помогают перевернутые позы. Здесь также помогает последовательность «сначала ноги широко разведены, затем ноги и стопы соединены вместе». Все это должно заставить нас понять, насколько важно регулярно выполнять перевернутые позы, такие как Ширшасана и вариации, Сарвангасана и вариации, балансы на руках и плечах.

 

Часто после менструации при выполнении перевернутых поз из влагалища выходит воздух. Многие женщины не говорят об этом ввиду застенчивости, но дискомфорт остается. Воздух выходит с характерным звуком. Не стоит об этом беспокоиться. Часто женщины сжимают влагалище, чтобы избежать этих звуков, но это неправильно. На самом деле, выравнивая положение спины, вы можете оказывать влияние на органическое тело. Именно по этой причине вы должны выполнять Ширшасану и Сарвангасану по окончании менструации, но и в Ширшасане, и в Сарвангасане необходимо корректировать положение низа спины. Вы должны следить за тем, чтобы отверстие влагалища было направлено вверх, а само влагалище вниз, по направлению к передней части туловища, во время выполнения перевернутых поз. Если анус направлен вниз, а влагалище вверх, к потолку, тогда матка начинает работать как насос, и выходит воздух. Часто это становится привычкой – это как «дыхание», которое происходит в матке. Но это некорректное движение мускулов. На самом деле, во время вдоха вы вдыхаете из влагалища, а во время выдоха вы выдыхаете из него. Это происходит из-за неправильного движения области живота. Живот не должен качать воздух по направлению к ногам. Он должен быть направлен назад, к спине. Например, когда вы выполняете Тадасану, вы не должны направлять бедра вперед. Передняя часть бедра должна направляться к задней. Мышцы должны двигаться по направлению к бедренным костям. Внешние бедра должны вращаться внутрь, а задние бедра – раскрываться изнутри наружу. Ягодицы не должны подниматься, а должны втягиваться. Эти техника также очень важна при выполнении Ширшасаны и Сарвангасаны, и тогда вы сможете избежать почти всех проблем менструального цикла. Часто, чтобы направить живот внутрь, женщины отводят ягодицы назад, и это сжимает живот неправильным образом. Вы должны научиться поднимать лобковую кость вертикально вверх, к грудной клетке. Если вы скорректируете положение тела таким образом, воздух не будет попадать во влагалище и выходить из него. Я надеюсь, теперь вам понятна идея о том, как необходимо работать с телом, чтобы понимать все эти проблемы.

 

Знайте, что после менструации в течение первых 15 дней ваше тело работает великолепно. Оно само сотрудничает с вами. Но в течение следующих 15 дней оно уже не так «сговорчиво», и приходит ваша очередь сотрудничать с собственным телом. Вы чувствуете усталость, раздражительность, тяжесть, жар и жесткость в теле. По этой причине вы должны внести целый ряд изменений в практику. Таким образом, практика более раннего периода помогает вам в течение следующих 15 дней, практика в течение которых помогает во время менструации. Правильная практика во время менструации помогает вашему телу правильно функционировать в течение следующего месяца. Поэтому это не вопрос о том, делать ли больше, или делать меньше. Это вопрос о том, чтобы выполнять практику, соответствующую каждому периода, с пониманием тех изменений, которые происходят в теле, и настройкой собственного организма. Сбалансированная практика – это ключ к здоровью.

 

Альтернатива для перевернутых асан во время менструации

 

  

Випарита Дандасана на лавке     Сету Бандха Сарвангасана на лавке

 

Пранаяма

 

Я рассказала вам об асанах, теперь разрешите рассказать также о пранаяме.

Во время менструации не следует много заниматься пранаямой. Вы обнаружите, что ваши способности в этот период ниже, чем обычно. Вы ощущаете внутреннюю усталость. Вы не должны заставлять свое тело выполнять пранаяму. Во время менструации вы можете делать пранаяму в Шавасане. Даже если вы просто уснете, это хорошо, и в этом нет ничего страшного. Хорошая Шавасана и хороший сон дадут вам энергию на последующие периоды, и на самом деле это поможет вам убрать из тела тамогуну.

 

Возможно вы знаете, что существует три гуны: саттвагуна, раджогуна, и тамогуна. Во время менструации преобладает тамогуна. У вас нет сил на выполнение тяжелой работы, не только на занятия асанами ипранаямой, но вообще на занятие любого рода работой. Если вас попросят сделать что-нибудь, вы скажете «о, это слишком много для меня», потому что в это время возрастает влияние тамогуны. Поэтому даже если вы уснете во время Шавасаны, это неважно, поскольку восстановление сил наиболее значимо.Тамогуна выходит из тела посредством этого сна, и после него вы чувствуете себя обновленной. Период после менструации – это очень хорошее время для выполнения соответствующей пранаямы. Даже если вы засыпаете во время выполнения пранаямы в Шавасане, позже вы обнаружите, что для пранаямы появилось больше пространства. Ваши способности на выполнение вдоха, задержки, выдоха и т.д. возрастают. Во время периода овуляции также вы обнаружите, что пранаяма способствует тому, чтобы овуляция прошла благополучно. Не следует выполнять Мула бандху и Уддияна бандху во время менструации и овуляции. Вы должны ограничить количество циклов, если вы хотите забеременеть, иначе не произойдет правильной овуляции. Во время овуляции практика этих двух типов бандх не эффективна, поскольку нижняя часть живота становится тяжелой.

 

Во время пред-менструального периода, когда вы чувствуете напряжение, тяжесть, и т.п., лучшее, что вы можете сделать – это Вилома пранаяма и особенно Вилома II, выдох-пауза, которая получается лучше. Вдох-пауза (Абхьянтара Вилома) помогает после менструации; выдох-пауза (Бахья Вилома) лучше помогает перед менструацией. И вы должны научиться наблюдать происходящие незначительные изменения. Чем больше и продолжительнее вы выполняnbsp;margin: 0px; padding: 0px;/emете выдох в пред-менструальный период, тем лучше вы способны противостоять пред-менструальному напряжению. Тогда вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы бороться с пред-менструальным напряжением, если таковое возникнет. Обычно, если вы здоровы, вы можете и не наблюдать такой зависимости, но вы определенно должны следить за тем, как тело реагирует на изменения. Перед овуляцией вы накапливаете энергию при помощи Абхъянтара виломы и антара кумбхаки. В течение месяца вы должны организовать свою практику таким образом, чтобы энергия не растрачивалась впустую. Во время менструации, однако, вы не должны делать Наули, Бхастрику, Капалабхати, Уддияну, Мула Бандху и Маха Мудру.

 

Я объяснила, что необходимо делать в течение всего цикла, от менструации до менструации, однако на самом деле вы должны рассматривать женскую практику в целом, от менархе (первая менструация) до менопаузы. Вы должны организовывать свою практику. Во время менструации, от менархе до первой беременности, вы можете выполнять вытяжения вперед и позы стоя, как было упомянуто выше. Но в зрелом возрасте, от последней беременности до менопаузы, какой бы ни была продолжительность менструации в жизни женщины, она должна продолжать практику асан особым образом, как было описано.

 

В период пре-менопаузы, когда менструации все еще продолжаются, выполнение Джану Ширшасаны, Упавишта Конасаны, Баддха Конасаны, Супта Падангуштасаны и Уттхита Хаста Падангуштасаныпринесет большую пользу. Однако вам не следует делать Навасану, Ардха Навасану, Убхайя Падангуштасану, Урдхва Прасарита Падасану, и т.п., Урдхва Мукха Пашчимоттанасану, Джаттара Паривартанасану, поскольку в этот период учащаются приливы жара. Часто живот становится жестким, а кровотечения обильными, и продолжительность кровотечений во время пре-менопаузы повышается. Вы можете продолжать выполнять Ширшасану и Сарвангасану, когда менструации прекратятся, но абдоминальные позы (Ударакунчара Крийя) могут привести к проблемам, т.к. будет происходить напряжение матки, вместо ее восстановления и осушения.

 

Часто по мере приближения пре-менопаузы женщины чувствуют тяжесть во всем теле, вздутие живота; ягодицы, бедра и живот становятся массивнее. Очевидно, это раздражает женщин. На самом деле, женщины должна принимать свой возраст и уважать его. Часто они думают о потере веса и вынуждают тело выполнять какие-то физические упражнения, тем самым изнуряют его. Это неправильная манера поведения, и неправильный образ мыслей. Поступая таким образом, вы наносите себе вред, приливы усиливаются, повышается кровяное давление, тело все время находится в состоянии жара, лицо краснеет. Зачастую вы можете чувствовать, что физически вы в состоянии выполнить Навасану, Урдхва Прасарита Падасану и т.д., но тело не принимает этих асан, оно противостоит их выполнению. Поэтому вопрос не в том, можете ли вы выполнять эти асаны или нет. Вопрос в том, почему у выполнения этих асан такие последствия? Вы не должны их допускать. Однажды подобный тип практики может привести к заболеваниям, таким как повышенное кровяное давление, гипертония, возникновение опухолей, и т.п. Если вы будете напряженно работать над сжиганием жиров, это может привести к еще большим проблемам. Деятельность вашего организма должна прийти в норму после менопаузы, и тогда вы снова можете делать все, на что способны.

 

Кто-то спросил меня, почему так сложно посещать классы, особенно когда в перевернутых позах приходится находиться длительное время. Причина в недостатке вашей личной практики и в том, что вы не регулируете свою обычную программу в течение месяца соответствующим образом. Я начинаю злиться, поскольку женщины часто говорят, что они выполняют все, включая прогибы назад, наклоны вперед и т.д., но не выполняют Ширшасану и Сарвангасану. Они вспоминают о болях в шее и плечах, когда подходит время выполнять Ширшасану и Сарвангасану, и они избегают их выполнения. Часто они посвящают много времени выполнению других асан. Вы должны выполнять Ширшасану и Сарвангасану и их вариации регулярно, и это должно занимать от 30 до 45 минут времени. Лучше регулярно выполнять Ширшасану и вариации по 8-10 минут. Если вы не можете выполнять Ширшасану долго, то делайте как минимум Сарвангасану. Вы можете делать Ширшасану на веревках и Сарвангасану на стуле, чтобы увеличить время пребывания в этих асанах, если вы не можете делать их без помощи материалов в течение длительного времени. Если вы будете выполнять эти асаны в течение указанного времени, вы убедитесь, что проблемы, связанные с менструацией, менопаузой и репродуктивной системой уменьшатся.

 

Эндометриоз стал распространенной проблемой по целому ряду причин. Как минимум вы, практикующие йогу, хорошо знаете о том, что не следует избегать выполнения перевернутых асан, хотя вы незамедлительно начинаете выполнять другие асаны по окончании менструации. При эндометриозе необходимо выполнять позы стоя с вогнутой спиной, такие как Паршвоттанасана с прогибом с руками на кирпичах, Прасарита Падоттанасана, Уттхита Падангуштасана, Падахастасана и т.д. Вытяжение, удлинение спины в этих асанах поднимает и расширяет нижнюю часть живота. Баддха Конасана иУпавишта Конасана в Ширшасане, или Ширшасане на веревках, очень эффективны при эндометриозе, также полезны Сарвангасана на стуле с Баддха Конасаной, Супта Конасана, и т.п. В прогибах, выполняемых с пола, таких, как Випарита Дандасана и Урдхва Дханурасана, необходимо поднимать стопы выше на опору. Я уже упоминала ранее, что в определенных асанах после разведения ног в стороны необходимо делать вариации с ногами, сведенными вместе. Здесь этот метод тоже применим.

 

Вкратце, имеете ли вы проблемы, относящиеся к менструации, или нет, будучи женщиной, вы должны уважать свою женственность. Во время менструации вы должны научиться отдыхать физически и ментально. Вы должны научиться правильно выполнять Ширшасану и Сарвангасану, которыми часто пренебрегают. Вы должны отрегулировать программу своих занятий в течение всего месяца. Вы не должны быть небрежными, невнимательными. Помните, что ваше внимание поможет вам избежать проблем в дальнейшем. Если вы хотите избежать распространенных проблем, таких как невозможность забеременеть, выкидыши, кисты, фибромы, утолщение или утоньшение матки, подверженность инфекциям, то вы должны придерживаться описанного выше формата практики. Вы должны следовать правилам, касающимся вашей практики. Вы должны выстраивать свою практику корректным образом. Вы должны уделять внимание тому, чтобы удерживать эмоциональный баланс во время практики. Вы не должны физически изнурять свое тело просто потому, что вы на это способны. Ваша сила воли не должна использоваться вам во вред. Дифференцированная практика – это ключ к здоровью. Помните слова Патанджали: «Heya,duhkhamanāgatam» — «Боли, которая пока еще не наступила, можно и необходимо избежать» (Йога СутрыII:16).

 

 

Источник: Yogastudio108.com

Статья предоставлена автором перевода: Полиной Марынич

Уроки йоги для начинающих, занятия хатха йогой, хатха-йога для начинающих

Возможно вы услышали о йоге только сегодня, а может уже посещали какие-то занятия и семинары по йоге в недавнем или далеком прошлом. Возможно вам знакомы лишь некоторые йогические термины или же, наоборот, вы хорошо ориентируетесь в асанах и пранаямах. В любом случае, все вы прикладываете усилия, чтобы осознать цель своей жизни, свое предназначение, разобраться со своими ограничениями и отрицательными эмоциями. Для реализации этих задач, вы стремитесь сделать практику йоги регулярной, более вдумчивой и осознанной. В этом вам непременно помогут наши занятия йогой для начинающих.

Мы проводим занятия йогой для начинающих в нашем центе Здравого образа жизни OUM.RU. Курсы и уроки йоги для начинающих дадут Вам представление о культуре хатха йоги, о ее физической и духовной составляющей.

На занятиях вы узнаете: что такое йога, к каким результатам она может привести и каковы ее методы. Вы познакомитесь с основными асанами хатха йоги, пранаямами, мудрами, бандхами и сможете определиться, к какому результату вы хотите придти с помощью практики йоги.

Наши вечерние уроки йоги для начинающих рассчитаны на тех, кто никогда не занимался хатха йогой или хочет углубить свои знания о йоге разобраться — зачем ему нужно заниматься? А также для тех, кто хочет улучшить свой уровень практики и освоить новые асаны и пранаямы.
Для большей осознанности на каждом занятии йогой для начинающих во время выполнения асан мы детально объяснем предлагаемые техники, а также при появлении вопросов у занимающихся, раскрываем такие темы как : что такое йога, какие виды и техники йоги бывают, что такое асана и пранаяма, какие существуют правила травмобезопасности в йоге… и, конечно, знакомимся с такими терминами как «карма» и «аскеза».

Каждое занятие хатха йогой для начинающих представляет всестороннюю тренировку и подходит для людей любого возраста и комплекции. Все элементы уроков йоги для начинающих сопровождаются подробными комментариями инструктора. Занятие йогой для начинающих включает: разминку, простые балансовые позы, упражнения для ног, рук и позвоночника, в которых прорабатываются основные суставы и группы мышц. Мы уделяем внимание освоению разных блоков асан, такие как: асаны стоя, асаны сидя, наклоны и прогибы, скрутки для позвоночника. Выполняем упражнения для освоения медитативных асан (например, падмасана — поза лотоса, или сиддхасана, ваджрасана, сукхасана и другие). Включаем в практику классические перевернутые асаны для начинающих: саравангасана и халасана (березка и плуг), и постепенно осваиваем элементы, необходимые для выполнения таких асан как ширшасана (стойка на голове). Уроки йоги для начинающих гармонично сочетают статические и динамические упражнения, на развитие силы и гибкости. В конце — расслабление в шавасане.

В нашу группу приходят практики с разным уровнем подготовки. Если приходят совсем новички – мы уделяем больше внимания отстройке и технике выполнения асан и пранаям. Для более опытных практиков находим более сложные варианты упражнений, которые помогают развивать тело и ум. Чаще всего в группу приходят люди с разным уровнем подготовки, в таком случае в большей части применяется индивидуальный подход.

Если есть темы, прояснение которых вы хотели бы услышать на наших занятиях йогой для начинающих — пожалуйста, пишите об этом на адрес: [email protected]

Вы можете присоединиться к группе в любой день без записи!

Общие рекомендации по урокам йоги для начинающих:

Занятия йогой для начинающих предпочтительно проводить на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до занятий чашку чая, какао или молока. После совсем легкой еды до уроков хатха йоги для начинающих должно пройти не менее часа, после плотной еды – не менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть. Наиболее удобно заниматься босиком на резиновом коврике (коврики есть в зале), чтобы была максимальная сцепка с полом и не скользили ноги при выполнении асан. Для занятий йогой для начинающих подойдет любая удобная одежда из натуральных тканей, не стесняющая движения.

Йога для беременных по триместрам: что нужно знать?

Врачи рекомендуют беременным заниматься йогой. Это отличный способ найти физическое и душевное равновесие. Женщина научится чувствовать себя и своего будущего малыша.

Тонкости тренировок и рекомендации для занятий

Йога – отличный способ улучшить самочувствие. Асаны (положения тела, упражнения) помогут избежать проблем со здоровьем.

Перед началом занятий беременная женщина должна проконсультироваться с врачом из женской консультации. Если будут отсутствовать противопоказания (гипертонус матки, токсикоз), можно смело расстилать коврик и готовить тело к будущим нагрузкам во время родов. Беременная девушка должна заниматься йогой под руководством тренера. Обо всех подробностях занятий (позах, реакции организма на упражнения) стоит рассказывать лечащему врачу. Ближе к дате родов нагрузки на организм уменьшаются, и перечень допустимых асанов сокращается.

Важно! Беременная девушка должна заниматься йогой под руководством тренера.

Рекомендации.

Йога бывает разных видов. Будущие мамы занимаются йогой для беременных. Этот вид йоги отличается от классических упражнений, сопровождается меньшей физической нагрузкой.

Йога — одновременно и физическая, и психологическая подготовка. Женщины тренируют мышцы спины, что очень важно на поздних сроках беременности. При этом они рожают легче, без травм и разрывов. Медитативные техники положительно сказываются на раскрытии легких, обеспечивают постоянный приток кислорода.

Настроение после тренировки повышается. Занятия помогают избежать послеродовой депрессии. Перевернутые асаны будут способствовать правильному размещению плода в утробе матери.

Особенность йоги для беременных – умение найти равновесие и комфорт в самых сложных позах. Многовековые индийские традиции помогут научиться правильно дышать. Такая практика пригодится во время схваток.

Занятия будут направлены на укрепление позвоночника и суставов, ведь нагрузка на них будет возрастать с каждым днем. Упражнения для спины способствуют увеличению кровообращения в области таза. Смена поз происходит медленно и плавно. Аэробика, резкие движения и прыжки отсутствуют.

Специалисты рекомендуют проводить дыхательные упражнения несколько раз в день без помощи инструктора в домашней обстановке. Дыхательные упражнения предупредят гипоксию новорожденного, уменьшат болезненные ощущения, станут полезным умением во время самих родов.

Запрещенные асаны:

  • скрутки;
  • наклоны вперед;
  • позы с положением лежа на животе;
  • упражнения для пресса;
  • прогибы назад из положения лежа;
  • прыжки, резкие движения.

Беременная женщина, которая не один год занимается йогой, ни в коем случае не должна выполнять сложные упражнения. Главная задача – помочь организму перестроиться на новый образ жизни.

Особенности занятий йогой на разных сроках беременности

Поскольку физические нагрузки запрещены для беременных, стоит поискать другие варианты для поддержания тела в форме. Занятия йогой в любом триместре приведут организм в тонус, защитят от стрессов и эмоциональных расстройств.

Йога для беременных станет полезным времяпрепровождением. Она полезна на любом сроке. О пользе данного вида спорта можно посмотреть видео в интернете. Главное условие – отсутствие противопоказаний, иначе начинать занятия лучше со второго триместра.

1-й триместр связан с неуравновешенным эмоциональным состоянием беременной. Тренировки принесут положительные эмоции и удовольствие от проведенного времени в зале. Для этого периода подойдут позы «кошечка», «лотос», «дерево». Каждое упражнение выполняется на протяжении 10 секунд.

2-й триместр – самый лучший период беременности. Организм привык к своему новому состоянию. Занятия йогой стоит направлять на укрепление общего физического состояния. Инструкторы рекомендуют избегать сложных напряженных упражнений.

Позы для беременных:

  • асана «кошечка» — укрепит позвоночник и разгрузит почки;
  • поза «героя» (вирасана) – улучшит осанку и укрепит мышцы спины;
  • поза «бабочки» (конасана) – усилит кровообращение в области таза, стимулирует работу мочевого пузыря, принесет пользу матке;
  • поза «горы» (тадасана) — способствует обогащению организма энергией.

3-й триместр – самое сложное время. Круглый живот не позволяет двигаться легко и быстро. Инструкторы главный акцент делают на комплексе упражнений, развивающих дыхание (пранаяма). Беременная должна представить, как вдыхаемый воздух струится по всему телу, обогащает его кислородом, улучшает самочувствие.

Йога – полезный род занятий для беременной. Чтобы тренировки проходили успешно, необходимо следовать советам врачей и инструкторов.

Йога – польза и вред для красоты и здоровья

Йога – польза и вред для красоты и здоровья

С каждым днем йога завоевывает все больше поклонников. Она входит в программы всех фитнес-центров, ею занимаются мужчины и женщины, молодые и люди в возрасте.

Для многих йога является идеальным средством оздоровить организм, сделать тело совершеннее и приобрести гармонию с собой и окружающим миром. Чтобы данная система принесла пользу, она должна стать образом жизни, нежели очередной фитнес-программой. Йога — это не просто комплекс упражнений, она является глубокой философией, включающей в себя технику релаксации и перестройку сознания.

Это древнее учение, созданное для укрепления и оздоровления тела, приобретения равновесия и душевного спокойствия. Несомненная польза йоги заключается в том, что она позволяет приобрести хорошую физическую форму, побороть болезни, успокоить нервную систему, очистить сознание, повысить работоспособность и стрессоустойчивость.

Такой благоприятный эффект достигается за счет комбинирования активного мышечного напряжения с глубоким телесным расслаблением и правильным дыханием. При выполнении упражнений задействуются глубокие слои мышц, которые при обычных тренировках пребывают в покое. Параллельно выполняется и ментальная нагрузка, которая позволяет контролировать тело и управлять им по своему усмотрению.

Йога для здоровья

Польза йоги для здоровья заключается в том, то она способствует снятию болей и положительно влияет на позвоночник: устраняет напряжение, повышает гибкость, улучшает осанку и избавляет от его искривлений. Она благоприятно сказывается на всех системах организма. При выполнении упражнений, воздействующих на внутренние механизмы, массируются железы и внутренние органы, что налаживает их работу и помогает в оздоровлении.

Занятия йогой позволяют укрепить иммунитет и избавиться от ряда заболеваний — от артрита, бесплодия, головных болей, болезней легких, диабета и ожирения. Она снимает стресс и депрессию, помогает от бессонницы. Дыхательные упражнения вентилируют легкие, что приводит к нормализации метаболизма и комплексному расслаблению организма. Йога улучшает координацию, внимание и память.

Бесспорная польза йоги для организма состоит еще в ее способности увеличивать уровень гемоглобина и число эритроцитов в крови, а также снижать ее вязкость. Она укрепляет и увеличивает эластичность стенок сосудов и нормализирует кровяное давление. Это препятствует развитию заболеваний сердца и сосудов.

Йога для красоты

Польза от занятий йогой для красоты заключается в ее способности улучшать кровообращение. В ткани поступает больше кислорода, что прекрасно сказывается на состоянии волос и кожи, которая приобретает тонус, становится более упругой и подтянутой. Регулярное выполнение упражнений позволяет сохранить молодость, предотвратить появление ранних морщин и возникновение отеков.

Польза йоги для фигуры состоит в том, что она способствует снижению веса и укреплению мышц, при этом тело приобретает гибкость и идеальные пропорции. Наблюдается улучшение осанки и даже походки. При занятиях йогой происходит стабильное, а главное здоровое, снижение веса, устраняются застойные элементы, в том числе и целлюлит. Уменьшается объем желудка, что ведет к снижению объемов рациона.

Йога для гармонии и душевного равновесия

Медитации позволяют достичь гармонии между телом и духом, благодаря чему те начинают функционировать максимально слаженно. Они помогают познать внутренний мир и достичь душевного равновесия. При занятиях йогой проясняется мышление, развивается целеустремленность и сила воли. Они способствуют поднятию уровня жизненной энергии и концентрации.

Вред йоги

Йога требует особого психологического и духовного настроя, а также понимания идеологии системы. В противном случае, занятие будут выполнять функцию обычных гимнастических упражнений, которые могут привести к травмам. В риске получить вывих, растяжение или ушиб и заключается главный вред йоги. Этого можно избежать, слушая указания инструктора и соблюдая осторожность.

50 поз для любого типа тела: Бонди, Дайан: 9781465480774: Amazon.com: Книги

Йога стоит по на каждые тела, включая ваше!

В течение многих лет книги по йоге просили читателей наклоняться назад (буквально!), Чтобы соответствовать своим физическим требованиям. Пришло время для противоположного — для читателей потребовать, чтобы йога соответствовала их индивидуальным потребностям. Пришло время написать книгу о йоге, чтобы отразить более широкую аудиторию, которая выиграет от ориентированной на них практики йоги. Пришло время для Йога для всех !

Эта книга предлагает йогу для всех типов телосложения: больших, маленьких, пожилых, беременных или людей с различными физическими способностями — всех.Независимо от того, кто вы, как выглядите или каковы ваши способности, вы можете выполнить всех 50 поз, описанных в этой книге. Вариации классических поз, описанные в этой книге, также позволят вам выполнить все 10 последовательностей, которые объединяют разные позы в один уникальный опыт и сосредотачиваются на определенных физических и психических преимуществах.

Так что забудьте то, что вы слышали. Йога не только для избранных. Он предназначен для всех и на каждое тело . Да, вы можете заниматься йогой , а Йога для всех покажет вам, как это сделать!

———————————

«Дайанна — прекрасный учитель с голосом и сообщением. это абсолютно необходимо не только в сообществе йоги, но и во всем мире.Я бы даже сказал, что эта книга — самая важная книга по йоге, выпущенная в этом году. Эта книга развенчивает миф о худом, здоровом йоге и дает безопасное введение в искусство йоги доступным для всех способом. Йога для всех! »
— Рэйчел Братен, автор книги Yoga Girl

«Дайан Бонди — действительно лидер в мире йоги. Ее непоколебимая приверженность доступности и инклюзивности прекрасно продемонстрирована в ее новой книге «Йога для всех».Это отличная книга для учителей йоги и учеников йоги всех уровней. Если вас намекают на традиционные образы йоги, если вы думаете, что йога не для вас, или если вы учитель, ищущий инструменты, которые сделают практику доступной для всех, эта книга станет ценным инструментом. Йога — это древняя наука о душе, и работа Дайанны направлена ​​на то, чтобы донести эти универсальные учения до самых разных людей с сердцем и мудростью, которые являются жизненно важной частью ее вклада в мир ».
— Кино МакГрегор, инструктор по йоге

«Дайанн — это сила, личное вдохновение и тот, кто знает свою силу и использует ее, чтобы поднять других.Западным помещениям для йоги и оздоровления крайне не хватает безопасности и инклюзивности. Часто посещение этих мест может быть более маргинальным, чем исцелением. Книга Дайанн полна ресурсов, которые может использовать любой — учитель или ученик — для создания доступного и гостеприимного пространства. Визуальное представление различных тел и способностей является необходимым напоминанием о том, что йога действительно актуальна для всех нас. Спасибо, Дайанна! »
— Дана Фальсетти, инструктор по йоге

Бодипозитивный онлайн-сертификат учителя йоги

Пройдите 7-недельный онлайн-курс для учителей йоги, посвященный обучению йоге людей с нетрадиционным телом.

Регистрация закрыта. Увидимся весной!

Йога для людей всех форм, размеров и способностей. Как учитель йоги, вы хотите, чтобы ваши занятия были прекрасным опытом для каждого ученика, который входит в вашу дверь. Меньше всего вам хочется заставить ученика чувствовать себя разочарованным, выделенным или пристыженным на коврике для йоги.

Но иногда именно это и происходит.

Йога в большом теле

Студенты с большим телом и с ограниченными возможностями часто оставляют занятия йогой разочарованными.Возможно, учитель не знал, как изменять позы, заставляя ученика сжиматься, спотыкаться и сжиматься в этой позе. Может быть, учитель просто проигнорировал ученика, оставив его невидимым.

Или того хуже, возможно, учитель выделил ученика и предложил модификации, из которых подразумевало, что ученик не занимается «настоящей йогой».

Знакомство с Дайаной и Эмбер

Мы два учителя йоги в больших телах. Мы знаем, каково быть самым старшим учеником в классе! Нас обоих выделяли, стыдили за свой размер и заставляли чувствовать себя никчемными.Мы никогда не хотим, чтобы это случилось с вашими учениками.

Вот почему мы создали Yoga for All , онлайн-сертификат по йоге для учителей, которые хотят преподавать адаптивную и доступную йогу.

  • Станьте учителем бодипозитивной йоги. Станьте более инклюзивным учителем йоги и окажите большое влияние на своих учеников. Изучите навыки и стратегии, необходимые, чтобы помочь своим ученикам освободиться от ограничивающих мыслей и отношения к своему телу.
  • Отточите свой язык и навыки общения. Научитесь направлять и направлять студентов через действительно инклюзивные классы йоги, где йогин не останется позади.
  • Изучите доступную последовательность занятий йогой с позитивным телом. Классы дизайна, которые поддерживают и бросают вызов ученикам всех форм, размеров и способностей. Расширьте свои знания о модификациях и корректировках, которые подходят и поддерживают ваших учеников.
  • Расширяйте свой рынок и находите новых студентов. Пройдя этот онлайн-курс для учителей, вы приобретете навыки, уверенность и опыт, необходимые для обучения йоге нетрадиционных учеников, которые хотят испытать преимущества этой практики.
  • Сдвинуть сознание и распространить любовь. Студенты в нетрадиционных телах йоги поражены культурой, которая не приветствует разнообразие и не предлагает безопасное и священное место для сострадательного самоисследования. Начните использовать йогу как инструмент для изменения сознания и поделитесь идеей о том, что все красивы, способны и заслуживают здоровой и счастливой жизни.

Узнайте о курсе «Йога для всех» >>


«Йога для всех» не только помогла мне понять, что такое йога
с большим телом, но я могу использовать различные позы
для людей с травмами.Этот тренинг
действительно помог мне заполнить пробелы, в которых я не чувствовал себя уверенным
— обучение модификациям. Мне больше не нужно нервничать, когда в мой класс входит более крупная женщина или кто-то, у кого есть травма
.
~ Эшли Лукер

Регистрация открывается весной

Запись открыта только на одну неделю
Стоимость курса 647 долларов США

долларов США

Будет действовать ценообразование по скользящей шкале.Вы можете записаться на обучение за 547 долларов по ставке стипендии, 647 долларов по обычной ставке или 747 долларов по постоянной ставке.


Добро пожаловать — Йога для здоровья

Посетите наш канал Youtube, чтобы увидеть все свои любимые практики и учителей из YFW.
Посетите нас на YouTube
Компания Yoga for Wellness, LLC, расположенная в Восточном Бойсе, представляет собой ориентированную на сообщества студию йоги, цель которой — сделать йогу доступной для всех. Чтобы практиковать йогу, необязательно проявлять гибкость.

Наши классы хатха-йоги варьируются от начальных до легких и сложных.Каждый класс подчеркивает интеграцию осознания, дыхания и поз, чтобы помочь каждому ученику вернуться к своей врожденной Истинной Природе через древнюю практику йоги. Индивидуальная йога-терапия для определенных условий доступна по предварительной записи, и мы регулярно предлагаем занятия медитацией.

Частичный список преимуществ йоги

  • Улучшенный, более спокойный сон
  • Энергия и тонус эндокринной, нервной и пищеварительной систем
  • Более свободное и эффективное дыхание и увеличение объема легких
  • Большая физическая сила и равновесие
  • Улучшенное тиражирование
  • Повышенная гибкость
  • Повышение осведомленности и концентрации
  • Снижение тревожности
  • Усиленная иммунная система
  • Больше радости!

Показания для йоги

  • Артрит
  • Астма
  • Проблемы со спиной и шеей
  • Рак
  • Фибромиалгия
  • Сколиоз
  • Рассеянный склероз
  • Менопауза и предменструальный синдром
  • Головные боли и гаймориты
  • Болезни сердца и легких
  • Остеопороз
  • Стрессовые расстройства, включая посттравматическое стрессовое расстройство, тревожность и бессонницу

Полезная информация

Йога неконкурентоспособна и не противоречит западной религии.

Лучше всего заниматься йогой натощак, по крайней мере, через 2 часа после полноценной еды.

Лучше всего заниматься йогой с ясным умом и телом: воздержитесь от употребления алкоголя как минимум за 12 часов до занятий и; если вы курите, воздержитесь от курения хотя бы за четыре часа до занятий.

Носите удобную свободную одежду, которая позволяет вам дышать и легко двигаться, и не используйте духи или лосьоны, пожалуйста.

У каждого класса йоги есть начало, середина и конец.Пожалуйста, приходите на 5 минут раньше и планируйте остаться на весь класс.

Выключайте сотовые телефоны перед входом в студию.

Пожалуйста, припаркуйтесь на Южнобережье, если возможно, с 8:00 до 17:00. После 17:00 а по выходным вы можете припарковаться на стоянке, однако, пожалуйста, не паркуйтесь на местах, отмеченных другими предприятиями.

Мы предпочитаем наличные или чеки, чтобы снизить расходы, однако мы принимаем большинство основных дебетовых и кредитных карт.

Йога для здоровья кишечника: 5 упражнений, которые помогут пищеварению, перезагрузят вашу систему | Здоровье

Помимо осознанного приема пищи и определения продуктов, вызывающих проблемы с пищеварением, важно включать асаны йоги в свой распорядок фитнеса, чтобы они положительно влияли на пищеварение и здоровье кишечника.Это потому, что позы йоги помогают растянуть мышцы, массируют внутренние органы и стимулируют пищеварительную систему.

Пищеварительная система или пищеварительный тракт включает ротовую полость, пищевод, желудок, поджелудочную железу, печень, желчный пузырь, тонкий кишечник, толстую и прямую кишку. Эта сложная и взаимосвязанная сеть органов образует кишечник или нашу желудочно-кишечную систему.

Йога для пищеварения имеет решающее значение, поскольку она обеспечивает здоровье кишечника, воздействуя на меридианы желудка, тонкого кишечника, толстого кишечника и печени.Вот 5 асан йоги для детоксикации и омоложения кишечника, которые помогут вам работать оптимально, успокаивают ум и поддерживают активность желудка, чтобы улучшить пищеварение.

1. Чакравакрасана или растяжка «кошка-корова»

Эта асана йоги нацелена на позвоночник и брюшной пресс и включает в себя перемещение позвоночника из округлого положения (сгибание) в изогнутое (разгибание).

Метод: Встаньте на четвереньки так, чтобы спиной образовалась столешница, а руки и ноги — от ее ног.Держите руки перпендикулярно полу и положите руки на пол, прямо под плечами, при этом колени должны быть на ширине плеч.

Согните пальцы ног и наклоните таз назад так, чтобы копчик выступал вверх. Не двигая шеей, позвольте этому движению колебаться от копчика вверх по позвоночнику, позволяя животу опускаться вниз.

Втяните пупок внутрь и удерживайте мышцы брюшного пресса плотно прилегающими к позвоночнику. Теперь, не сворачивая шею, осторожно взгляните на потолок.

Все это выгибание было сделано для позы коровы на вдохе, а теперь для округления позы кошки, выдоха и отпускания согнутых пальцев ног. Подтянув копчик, наклоните таз вперед и позвольте этому движению снова переместиться вверх по позвоночнику, чтобы он стал естественно округлым.

Подведите пупок к позвоночнику, опустите голову и посмотрите на пупок. Подбирая движения к собственному дыханию, повторяйте растяжку кошки-коровы на каждом вдохе и выдохе в течение 5-10 вдохов.

Преимущества: Помимо поддержки спины и облегчения боли, это упражнение помогает поддерживать здоровье позвоночника в течение долгой работы перед экраном компьютера, помогая улучшить кровообращение в дисках в спине.Успокаивающая поза не только помогает улучшить осанку и равновесие, но и снимает стресс.

2. Уттанасана, или йога, наклон вперед стоя

Уттанасана или наклон вперед стоя в йоге (Twitter / supriyasahuias)

Метод: Положите руки на бедра, стоя на коврике для йоги, и начните с Тадасаны (позы горы). Слегка согните колени и сложите туловище над ногами, опираясь на бедра, а не на поясницу.

Ваши руки могут приземлиться рядом с вашими ногами или на землю перед вами. Вдохните и вытяните грудь, чтобы удлинить позвоночник, затем выдохните и осторожно надавите на обе ноги, не перегибая.

Поднимите коленные чашечки и медленно поверните назад верхнюю и внутреннюю поверхность бедер, а во время выдоха вытяните туловище вниз, не округляя спину. Вытяните шею, одновременно вытягивая макушку к земле, и опустите плечи вниз по спине к бедрам.

Преимущества: Он не только укрепляет бедра и колени, но также растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра.Он снимает головную боль и бессонницу, успокаивая мозг и помогая снять стресс и легкую депрессию, улучшает пищеварение, снижает усталость и беспокойство и помогает облегчить симптомы менопаузы.

3. Устрасана или поза верблюда

Устрасана или поза верблюда (Великий мастер Акшар)

Метод: Встаньте на колени на коврике для йоги и держите колени и ступни вместе. Наклонитесь назад, толкая бедра вперед.

Согните голову и позвоночник как можно дальше назад и дальше, не напрягаясь. Положите руки на ступни, расслабьте тело и мышцы спины, задержитесь в этом положении несколько секунд, прежде чем расслабиться.

Преимущества: От растяжения и укрепления плеч и спины до раскрытия бедер и растяжения глубоких сгибателей бедра, Устрасана не только улучшает дыхание, открывая грудную клетку, но также улучшает пищеварение и устранение, расширяя область живота.Он расслабляет позвонки, снимает боли в пояснице, улучшает осанку и уменьшает жир на бедрах.

4. Триконасана или поза треугольника

Триконасана или треугольная поза йоги (Instagram / malaikaaroraofficial)

Метод: Встаньте прямо на ровной ровной поверхности, удобно расставив ноги. Поверните правую ногу наружу, удерживая пятку внутрь. Обе пятки должны быть на прямой линии.

Вдохните, согните тело от бедра вправо и поднимите левую руку прямо вверх.Между тем, ваша правая рука может опираться либо на лодыжку, либо на голень, либо даже на коврик, если вам удобно.

Держа голову на одной линии с туловищем, вы можете смотреть вверх на левую ладонь, если вам удобно. С каждым выдохом позволяйте телу немного расслабляться.

Преимущества: Эта асана — удивительное упражнение на растяжку, поскольку она помогает улучшить гибкость позвоночника и тазовой области. Эта поза также поможет вам развить силу и равновесие.

Поскольку Триконасана затрагивает все тело, ее преимущества огромны, включая лечение растяжения шеи, стимуляцию и транспортировку кровотока по венам и телу, следовательно, снижение любых рисков блокады или инсульта, стимуляцию пищеварительной системы, повышение гибкости позвоночник и исправление положения плеч.Он также снимает гастрит, расстройство желудка, повышенную кислотность и метеоризм, укрепляя лодыжки и ладони, уменьшая накопившийся стресс и беспокойство, а также уменьшая дискомфорт.

Особенно полезно беременным женщинам, так как не только смещает их центр тяжести, но также растягивает и раскрывает бедра, что может быть большим подспорьем во время родов.

5. Ваджрасана или Поза удара молнии / Поза алмаза

Ваджрасана или Поза удара молнии / Поза алмаза (Великий мастер Акшар)

Метод: Начните с того, что встаньте на колени на пол и положите таз на пятки.Держите пятки близко друг к другу, сведя колени и лодыжки вместе, и поставьте ступни на одну линию с ногами.

Положите ладони на колени или бедра и слегка наклоните таз назад и вперед, пока не почувствуете себя комфортно. Выдохните и сядьте на ноги.

Преимущества: Ваджрасана не только помогает сохранять ум спокойным и стабильным, но также устраняет кислотность пищеварительной системы и газообразование, помогает облегчить боль в коленях, укрепляет мышцы бедра и помогает облегчить боль в спине.Упражнения укрепляют половые органы и помогают в лечении проблем с мочеиспусканием.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

Йога для единства и благополучия | 100 дней йоги | IDY 2021

Неделя 1 — с 15 по 21 марта 2021 г.

Смотрите содержание первой недели на YouTube

YouTube

Неделя 2 — с 22 по 28 марта 2021 г.

Смотрите содержание второй недели на YouTube

YouTube

3 неделя — с 29 марта по 4 апреля

На этой неделе практикуйте с Kaivalyadham, откройте для себя различные пути йоги и медитируйте.

Пища для тела, разума и души! Мы надеемся, что вам снова понравится эта неделя с нами.

ПРАКТИКА

Каждое утро в 6:30 утра. IST
Практика прогрессивной йоги

Шри Вивек Тивари
Опытный Йога Ачарья Магистр Йоги Кайвальядхам

ЛЕКЦИЯ

Среда, 31 марта — 17:00.
Введение в раджа-йогу

Риши Ранджан
Старший тренер по медитации, Институт сердечности

ЛЕКЦИЯ

Суббота, 3 апреля — 5 часов P.М. IST
Введение в джняна-йогу

Шри Субодх Тивари
Генеральный директор, Институт йоги Кайвальядхама

ВОСКРЕСЕНЬЕ СЕССИЯ

Каждое воскресенье, 9 утра.
Медитируйте с Дааджи

Дааджи
Основатель и гид, Heartfulness Institute

Серия гостевых лекций

Воскресенье, 4 апреля
Йога для единства и благополучия

Свами Д-р Бхарат Бхушан
Падма Шри, президент Мокшаятан Йог Санстхан
Смотрите содержание третьей недели на YouTube

YouTube

4 неделя — 5 апреля по 11 апреля

На этой неделе отмечайте Всемирный день здоровья всю неделю! Практика с Пуджья Йогриши Свами Рамдев Баба, Йога для здоровья; Откройте для себя науку, лежащую в основе асан, и займитесь йогой для иммунитета и управления стрессом.Мы надеемся, что эта неделя вам снова понравится, и что мы поможем вам позаботиться о своем здоровье.

ПРАКТИКА

Каждое утро в 6:30 утра. IST
Йога для здоровья с

Пуджа Йогриши Свами Рамдев Баба
Президент, Патанджали Йогпит
С продолжением медитации с сердечностью

ЛЕКЦИЯ

, среда, 7 апреля — 17:00.
Влияние йоги на наши системы

Доктор.Чандрасин Джхала
Вице-канцлер, Лакулишский университет йоги, Ахмедабад

ЛЕКЦИЯ

Суббота, 10 апреля — 17:00. IST
Йога для иммунитета и снятия стресса

Д-р Рагхавендра Рао
Директор Центрального совета по исследованиям в области йоги и натуропатии (CCRYN), Министерство AYUSH, Нью-Дели

ВОСКРЕСЕНЬЕ СЕССИЯ

Воскресенье, 11 апреля — 9 утра. IST
Медитируйте с Дааджи

Камлеш Д.Патель
Руководство по сердечности

Гостевые лекции серии

Воскресенье, 11 апреля — 5 утра. IST
Кто я?

Свамини Вималананда
Директор Миссии Чинмая Коимбатур
Смотрите содержание четвертой недели на YouTube

YouTube

5 неделя — 12 апреля по 18 апреля

На этой неделе мы продолжаем смотреть на здоровье и йогу с двумя замечательными сессиями в нашей серии лекций: мы узнаем о мудрах, применяемых в области здоровья с Шри Пракаш Шахом, и послушаем доктораШирли Теллес об исследованиях и йоге. Каждое утро будьте готовы на коврике к сердечной практике асан и пранаямы, которая приведет к медитации в школе йоги сердечности.
Практикуйтесь каждый день на # yoga4unity и заботьтесь о своем здоровье.

ПРАКТИКА

Каждое утро в 6:30 утра. IST
Сердечная практика

Амар Шривидья
Ведущий тренер по йоге, Школа йоги сердечности

Марион Марсо
Ведущий тренер по йоге, Школа йоги сердечности
С продолжением медитации с сердечностью

ЛЕКЦИЯ

Среда, 14 апреля — 17.00 ч.М. IST
Йогические мудры для здоровья

Шри Пракаш Джаянтилал Шах
Старший директор, Troikaa Pharmaceuticals Ltd, Мудра Ачарья, Ахмедабад

Суббота, 17 апреля — 17:00. IST
Исследования в йоге: исследование Патанджали Йогпита

Доктор Ширли Теллес
Директор Исследовательского фонда Патанджали, Харидвар

ВОСКРЕСЕНЬЕ СЕССИЯ

Воскресенье, 18 апреля — 9 A.М. IST
Медитируйте с Дааджи

Патель Камлеш Д.
Руководство по сердечности

Серия гостевых лекций

Воскресенье, 18 апреля — 17:00. IST
Йога — законченная наука и терапевтический метод.

Ачарья Балкришна
Вице-канцлер Университета Патанджали

Основатель и генеральный секретарь Patanjali Yogpeeth Trust, Харидвар
Смотрите содержание пятой недели на YouTube

YouTube

6 неделя — 19 апреля по 25 апреля

На этой неделе давайте ежедневно практиковать йогу со святых берегов Матери с учителями из ашрама Пармарт Никетан.Практикуйтесь каждый день на # yoga4unity и заботьтесь о своем здоровье.

ПРАКТИКА

Каждое утро в 6:30 утра. IST
С Пармартом Никетаном

Д-р Инду Шарма
Йогачарья, доктор философии,

Пармарт Никетан, Ришикеш

Ганга Нандини
Инструктор по йоге и Севак

Пармарт Никетан, Ришикеш
С продолжением медитации с сердечностью

ЛЕКЦИЯ

Среда, 21 апреля — 17.00 ч.М.
Эффективность раджа-йоги

Шри Варадараджан Каннан
Директор Института сердечности, США

, суббота, 24 апреля — 17:00. IST
Йога для женщин

Д-р Садхви Девприя
HOD, Философия, Университет Патанджали, Харидвар

ВОСКРЕСЕНЬЕ СЕССИЯ

Воскресенье, 25 апреля — 9 утра. IST
Медитируйте с Дааджи

Патель Камлеш Д.
Руководство по сердечности
Смотрите содержание шестой недели на YouTube

YouTube

7 неделя — 26 апреля по 2 мая

Практикуйте йогу и практикуйте медитацию — вот программа на следующую неделю

ПРАКТИКА

Всемирная неделя йоги

С понедельника, 26 апреля, по субботу, 1 мая
Каждое утро в 6:30 A.М. IST
путешествие на другой континент, в другую страну

Ирина Ташметова
Узбекистан

ERYT500, Виньяса Йога, Пренатальная Йога, Йога Сердечности

Даниэла Михальчак
Румыния

Аштанга Виньяса, Инь-Йога, Йога для детей Йога Сердечности

Яссин Собх
Египет

Айр-йога, йога сердечности

Микеле Донгмо
Камерун

Йога сердечности

Ванесса Моленаар
Бразилия

ERYPT500, Йога для детей

Джон Джозеф Смит
Австралия

ERYPT500, Йога для детей
С продолжением медитации с сердечностью

ЛЕКЦИЯ

Среда, 28 апреля — 17.00 ч.М.
Дхьяна: медитация в духе сердечности

Шри Прашант Васу
Президент Strategy, Ramco group

Тренажер сердечной медитации

ВОСКРЕСЕНЬЕ СЕССИЯ

Воскресенье, 2 мая — 9 утра. IST
Медитируйте с Дааджи

Патель Камлеш Д.
Руководство по сердечности
Смотрите содержание 7-й недели на YouTube

YouTube

Неделя 8 — 3 мая по 9 мая

Практикуйте йогу и практикуйте медитацию — вот программа на следующую неделю

ПРАКТИКА

Каждое утро в 6:30 A.М. IST
Молодежная неделя — будьте готовы к переезду!
Присоединяйтесь к динамической практике

Амар Шривидья
ERYT500, MSC Yoga

Школа йоги сердечности
С продолжением медитации с сердечностью

ЛЕКЦИЯ

Среда, 5 мая — 17:00.
Йога как спорт

Рассвет Уманга
Основатель Президент,

Ассоциация игроков в йогу Индии

Суббота, 8 мая — 17.00 ч.М. IST
Йога для развития личности

Арти Пал
Доцент (наука о йоге)

Университет Патанджали, Харидвар

ВОСКРЕСЕНЬЕ СЕССИЯ

Воскресенье, 9 мая — 9 утра
Медитируйте с Дааджи

Патель Камлеш Д.
Руководство по сердечности
Смотрите содержание 8-й недели на YouTube

YouTube

9 неделя — 10 мая по 16 мая

На 9 неделе мы узнаем о жизни и учениях одного, которого часто называют «отцом современной йоги», Шри Тирумалая Кришнамачарьи, и практикуем йогу в этом стиле.

ПРАКТИКА

Каждое утро в 6:30 утра. IST
Простая утренняя практика в стиле Кришнамачарьи

Smt. Виджи Васу
Старший преподаватель йоги, RYT500

(на пенсии) Основатель Yoga Rakshanam
Тренер по медитации сердечности
С продолжением медитации с сердечностью

ЛЕКЦИЯ

Среда, 12 мая — 17:00. IST
Йога при тревоге и депрессии

Проф.Р.С. Бхогал
Начальник отдела научных исследований,

Kaivalyadham, Lonavala

Суббота, 15 мая — 17:00. IST
Жизнь и учение Т. Кришнамачарьи

Шри С. Шридхаран
Бывший управляющий,

Кришнамачарья Йога Мандирам

ВОСКРЕСЕНЬЕ СЕССИЯ

Воскресенье, 16 мая — 9 утра.
Медитируйте с Дааджи

Патель Камлеш Д.
Руководство по сердечности
Смотрите содержание 9-й недели на YouTube

YouTube

10 неделя — 17 мая по 23 мая

На этой неделе мы тренируемся на усиление с Дев Санскрити Вишвавидьялая, учимся обращать наши чувства внутрь с помощью Искусства Пратьяхары и расти к Человеческому совершенству!

ПРАКТИКА

Каждое утро в 6:30 A.М. IST
Практика с Дев Санскрити Вишвавидьялая

Манал Бандара
Факультет

Дев Санскрити Вишвавидьялая
С продолжением медитации с сердечностью

ЛЕКЦИЯ

Среда, 19 мая — 17:00. IST
Искусство Пратьяхары

Шри Д-р Натарадж
Директор,

Ашрам Шивананда, плотина Нейяр,

Суббота, 22 мая — 17:00. IST
Человеческое совершенство

Шри Др.Чинмай Пандья
Pro вице-канцлер,

Dev Sanskriti Vishwavidyalaya

ВОСКРЕСЕНЬЕ СЕССИЯ

Воскресенье, 23 мая — 9 утра. IST
Медитируйте с Дааджи

Патель Камлеш Д.
Руководство по сердечности

11 неделя — 24 мая по 30 мая

Давайте сделаем щадящую практику для всех, особенно для тех, кто пострадал от пандемии, чтобы они оставались здоровыми, пока они остаются дома, чтобы помочь им выздороветь в случае необходимости. Мы также вернемся к концепциям хатха-йоги и обратимся к будущему йоги.

Подключайтесь снова на этой неделе на Youtube-канал Yoga4unity!

ПРАКТИКА

Каждое утро в 6:30 утра. IST
Covid Care Series с Виджи Васу

Smt. Виджи Васу
Старший учитель йоги

(на пенсии) Основатель Йога Ракшанам
Тренер по медитации сердечности
С продолжением медитации с сердечностью

ЛЕКЦИЯ

Среда, 26 мая в 17:00.
Хатха-йога и ее преимущества

Доктор.Нидиш Кумар Ядав, доктор философии.
Асс. Профессор кафедры йоги, Университет Патанджали, Харидвар

Суббота, 29 мая — 17:00. IST
Будущее образования в йоге
В разговоре с

Шри Бхушан Патвардхан
Национальный исследовательский профессор, Министерство Аюш. Бывший заместитель председателя Междисциплинарной школы медицинских наук UGC, Университет Савитрибай Фуле, Пуна,

Д-р Шри Н.Sreenath
Основатель, президент, генеральный директор, Университет йоги Вивекананда (VaYU), Лос-Анджелес, Калифорния.

ВОСКРЕСЕНЬЕ СЕССИЯ

Воскресенье, 30 мая — 9 утра. IST
Медитируйте с Дааджи

Патель Камлеш Д.
Руководство по сердечности

Воскресенье, 30 мая — 17:00. IST
Особые гости серии

Свами Сварупананда Джи
Глава всемирной миссии Чинмая
Смотрите содержание 10-й недели на YouTube

YouTube

12 неделя — 31 мая по 6 июня

Добро пожаловать на эту новую неделю в программе «Йога для единства и благополучия», где мы подчеркнем важность здоровья и благополучия.Есть несколько проблем со здоровьем, которые йога очень хорошо решает, проводя много исследований по этому вопросу. Эти расстройства являются частью того, что мы называем «заболеваниями образа жизни»; они лидируют по смертности и заболеваемости во всем мире с 1990-х годов. Бывает, что это тоже отягчающие обстоятельства в случае заражения Covid. Речь идет о гипертонии, ожирении и диабете. Это будет темой 12-й недели. Присоединяйтесь к нам в среду в 17:00, чтобы послушать Smt. Раджви Мета, прямой ученик великого Ачарьи Б.К.С. Айенгара, который поделится Жизнью и Учением Б.К.С. Айенгара.В субботу другой эксперт по йоге, доктор Сат Бир Сингх Хальса, исследователь из США, помогает нам понять сон и циркадные ритмы.

13 неделя — 7 июня по 14 июня

Приготовьтесь к последнему этапу этого удивительного путешествия вместе. В течение следующих 3 недель в наших видеороликах, социальных сетях и информационных бюллетенях будут появляться проблемы и победители. Так что будьте осторожны, отметьте нас, поделитесь с друзьями и дайте нам знать, как вы жили йогой в течение этих 100 дней.

ПРАКТИКА

Каждое утро в 6:30 утра. IST
Утренняя практика

в стиле Айенгара

Райя УД
Старший преподаватель йоги
Рамамани Айенгар
Институт йоги, Пуна
С продолжением медитации с сердечностью

Среда, 9 июня

в 17:00.
Самадхи

Проф. К.С. Баласубраманский
Директор санскрита
Куппусвами Шастри,

Исследовательский институт, Ченнаи

ЛЕКЦИЯ

Пятница, 11 июня

в 17:00.М. IST
Мудрость йоги в Ведах

Проф. Махавир Агравал
Профессиональный вице-канцлер
Университет Патанджали, Харидвар
, суббота, 12 июня

, 17:00. IST
Новые технологии в исследованиях йоги

Ричард Флетчер Research Scientist, MIT
Доцент
Медицинская школа УМас,
Кафедра психиатрии

ВОСКРЕСЕНЬЕ СЕССИЯ
Медитируйте с Дааджи И Камлешем Д.Патель
Руководство по сердечности
Воскресенье, 6 июня — 9:00 утра. IST

Сердце йоги: Винийога, происхождение и будущее
Ачарья Доктор Каустуб Десикачар
Соучредитель Фонда исцеления и йоги Кришнамачарьи

Йога для бегунов | Подходит ли йога для бегунов?

Лакота Гэмбилл

Простая процедура йоги ослабляет узкие места, укрепляет слабые места и делает вас более успешным бегуном, менее подверженным травмам.Для Ребекки Пачеко йога и бег всегда были взаимосвязаны. «Я начала бегать, когда мне было 14, и заниматься йогой, когда мне было 16, поэтому я действительно не знаю одно без другого», — говорит она. Признавая пользу, которую древняя практика может иметь как для тела бегуна (улучшенная гибкость, диапазон движений, мышечная сила), так и для ума (больше внимания, меньше стресса), Пачеко, автор книги Do Your Om Thing: Bending Yoga Tradition to Fit Your Modern Life , разработанная Om Athlete, класс, помогающий бегунам повысить производительность и предотвратить травмы.

«Йога — идеальное средство восстановления для бегунов», — говорит Пачеко. «Это снимает болезненность и напряжение в ваших трудолюбивых мышцах и восстанавливает диапазон движений, чтобы вы могли лучше бегать в следующий раз, когда отправитесь в путь».

Пачеко рекомендует делать эти восемь движений после бега или в день отдыха (или и то, и другое), но предупреждает, что сначала они могут чувствовать себя немного некомфортно, особенно если вы новичок в йоге и бегали с напряженными мышцами в течение некоторого времени. много времени. С легкостью принимайте каждую позу и никогда не давите до боли.Продолжая выполнять этот распорядок, вы заметите улучшение — как на коврике, так и вне его.

Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы получить больше советов по восстановлению!

Реклама — продолжить чтение ниже

Наблюдайте, как Ребекка Пачеко демонстрирует каждое движение.

Вниз Собака

Адхо Мукха Сванасана
Преимущества: Растягивает подколенные сухожилия, икры и свод стопы; укрепляет плечи.

Как это сделать: Начните на четвереньках. Выровняйте запястья под плечами и колени под бедрами. Разведите пальцы и надавите на ладони. Поднимите пальцы ног и оторвите колени от пола. Плавно попробуйте выпрямить ноги и поднять бедра в перевернутую букву V. Глубоко вдохните 10 вдохов. По мере того как мышцы расслабляются, постарайтесь больше выпрямить ноги и опускать пятки к коврику.

[ 27 упражнений по йоге, чтобы добавить к вашей программе растяжки ]

Низкий выпад

Анджанеясана
Преимущества: Растягивает сгибатели бедра; укрепляет подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как это сделать: От собаки вниз, шагните правой ногой вперед между руками. Опустите левое колено и, удерживая правое колено над правой лодыжкой, отведите левое колено назад. Поверните верхнюю часть левой стопы к полу и поднимите туловище в вертикальное положение. Затем разведите руки в стороны и вверх над головой. Опустите копчик к полу и посмотрите вверх. Задержитесь на 10 вдохов, затем расслабьтесь и повторите с другой стороной.

[ Вот как именно сделать выпад (плюс различные варианты) ]

Поза приседания с носками в позу растяжения лодыжки

Прападасана — Ваджрасана
Преимущества: Помогает предотвратить подошвенный фасциит, растягивая голени и свод стопы.

Как это сделать: Встаньте на колени на коврик, согнув пальцы ног. Сядьте на пятки (вы можете поместить блок для йоги или подушку между пятками и ягодицами, если хотите). Глубоко вдохните на 10 счетов. Затем укажите пальцами ног, положите руки на коврик позади себя и откиньтесь назад, пытаясь оторвать колени от коврика. Если колени не поднимаются высоко, не волнуйтесь. Вы по-прежнему будете чувствовать хорошую растяжку в голенях и сводах стопы. Задержитесь на несколько вдохов, затем отпустите.

[ Добавьте эти 5 растяжек после бега в программу заминки ]

Лежащая рука на большом пальце ноги

Supta Padangusthasana
Преимущества : Растягивает подколенные сухожилия.

Как это сделать: Лягте на спину, вытянув обе ноги. Согните правое колено, закрепите ремень для йоги (или собачий поводок или ремень) вокруг свода правой стопы и возьмитесь за оба конца ремня правой рукой. Попытайтесь выпрямить правую ногу. Когда подколенное сухожилие расслабится, попробуйте осторожно потянуть его на себя. Но не напрягайтесь — вы должны почувствовать хорошее растяжение по задней поверхности бедра. Задержитесь на 10 вдохов и повторите с другой ногой.

[ Эти растяжки перед бегом стоя делают разминку проще, чем когда-либо ]

Лежащий голубь

Supta Kapotasana
Преимущества: Снимает напряжение и стеснение в бедрах.

Как это делать: Лягте на спину, согнув колени, бедра параллельны друг другу и на расстоянии друг от друга. Перекрестите левую лодыжку над правым бедром. Протяните левую руку через пространство между бедрами и дотянитесь правой рукой до внешней стороны правого бедра. Сожмите руки ниже правого колена и согните левую ступню. Если ваша голова отрывается от коврика, положите за голову подушку или блок. Задержитесь на 10 вдохов и повторите с другой ногой.

[Достигайте всех своих целей в возрасте 40, 50 и 60 лет с помощью наших новых всеобъемлющих руководств по тренировкам в беге.]

Лежащая корова морда

Supta Gomukhasana
Преимущества: Улучшает диапазон движений в бедрах; расслабляет тугие ягодицы и подколенные сухожилия.

Как это делать: Лягте на спину и скрестите колени, расставив ступни в стороны. Держитесь за правую ногу левой рукой и левую ногу правой рукой. Или, если удобнее, возьмитесь за голени. Подтяните пятки к телу, затем в стороны и немного вверх.Задержитесь на 10 вдохов, затем поменяйте положение ног и повторите.

Лежащая скрутка позвоночника

Supta Matsyendrasana
Преимущества: Расслабляет поясницу и растягивает ягодицы.

Как это сделать: Из Лежащей коровьей морды опустите ноги и поверните влево, удерживая ноги переплетенными. Вытяните обе руки в стороны. Поверните голову вправо и расслабьтесь на 10 вдохов. Сменить стороны.

[ Все, что вам нужно знать о боли в пояснице ]

Ноги вверх по стене

Випарита Карани
Преимущества: Снимает напряжение в ногах, ступнях и спине; растягивает подколенные сухожилия и ягодицы.

Как это сделать: Сядьте рядом с открытой стеной, расположив бедра как можно ближе к основанию стены. Поднимите ноги по стене и лягте. Отдыхайте здесь от 10 вдохов до 10 минут.Некоторые люди даже засыпают: сон — самая важная поза для восстановления.

[ Ежедневная работа вреднее, чем пользы? ]

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Асан йоги для облегчения мигрени и головной боли

Мигрень — это неврологическое заболевание, которое вызывает повторяющиеся головные боли от умеренной до высокой интенсивности.Как правило, он поражает только половину головы и может длиться от 2 часов до более 2 дней. Во время приступа мигрени человек может стать чрезвычайно чувствительным к свету или шуму. Другие общие симптомы включают рвоту, тошноту и усиление боли из-за физической активности.

Как лечить мигрень?

Если вы много лет страдаете от головокружительной боли или недавно у вас диагностировали мигрень, есть способы, помимо лекарств, которые помогут преодолеть вашу боль.Артериальная хирургия, мышечная хирургия, стимуляция затылочного нерва, ботокс, бета-адреноблокаторы и антидепрессанты — вот лишь некоторые из различных профилактических методов, доступных для борьбы с приступами мигрени.

Но будьте осторожны, поскольку не все эти методы имеют побочные эффекты. Выбор некоторых из этих методов может увеличить риск гипотонии, сердечных приступов, бессонницы и тошноты, и это лишь некоторые из них.

Итак, существует ли естественный способ борьбы с мигренью, не повреждая при этом тело ?

К счастью, да.Ответ — йога. Ниже приведены простые в практике позы йоги при мигрени. Сообщите нам их один за другим.

Будь то кровяное давление, выпадение волос или получение сияющей кожи, процессы, преподаваемые в Мастерской «Искусство живой медитации и дыхания», помогают во всем. Но подождите, это еще не все. Наслаждайтесь оптимальным здоровьем и внутренней свободой.

8 асан йоги для облегчения мигрени и головной боли

Йога — это древняя техника, которая способствует целостной жизни за счет комбинации поз и дыхательных техник.Йога — это метод борьбы с мигренью без побочных эффектов. Практика этих простых поз йоги в течение нескольких минут каждый день поможет лучше подготовиться к следующему приступу мигрени:

  1. Хастападасана (Наклон вперед стоя)
  2. Сету Бандхасана (Поза моста)
  3. Шишуасана (поза ребенка)
  4. Марджариасана (Кошачья растяжка)
  5. Пашчимоттанасана (Наклон вперед на двух ногах)
  6. Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки лицом вниз)
  7. Падмасана (Поза лотоса)
  8. Шавасана (Поза трупа)

Наклон вперед стоя укрепляет нервную систему, увеличивая кровоснабжение, а также успокаивает ум.

Поза моста успокаивает мозг и снижает беспокойство.

Поза ребенка успокаивает нервную систему и эффективно уменьшает боль.

Cat Stretch улучшает кровообращение, а также расслабляет разум.

Двуногий наклон вперед успокаивает мозг и снимает стресс. Эта поза йоги также снимает головную боль.

Поза собаки лицом вниз увеличивает кровообращение в мозгу и, таким образом, снимает головную боль.

Поза лотоса расслабляет ум и снимает головную боль.

Поза трупа омолаживает тело, переводя его в состояние глубокого медитативного покоя. Завершить занятия йогой можно, полежав в этой позе на пару минут.

Присоединяйтесь к бесплатному семинару по йоге, медитации и дыханию

Приступы мигрени причиняют невыносимую боль и могут затруднить личную и профессиональную жизнь.Объяснение своей ситуации семье, друзьям и коллегам вызовет у них моральную и эмоциональную поддержку. Это также поможет им объективно взглянуть на вашу ситуацию.

Йога — это средство для повышения сопротивляемости мигрени, и ее не следует использовать в качестве альтернативы лекарствам. Рекомендуется продолжать прием лекарства, пока врач не посоветует иное.

Выполнение этих простых поз йоги уменьшит воздействие приступа мигрени и может в конечном итоге остановить их навсегда.Итак, раскатайте коврик для йоги, отдыхайте какое-то время каждый день и навсегда исключите мигрень из своей жизни.

Практика йоги помогает развивать тело и разум, но не заменяет медицину. Очень важно изучать и практиковать йогу под наблюдением квалифицированного учителя йоги. В случае каких-либо заболеваний, занимайтесь йогой только после консультации с врачом и учителем йоги Шри Шри .

Найдите программу йоги Шри Шри в ближайшем к вам центре Art of Living.

Напишите нам по адресу [email protected], чтобы получить дополнительную информацию о наших программах или поделиться отзывами.

Часто задаваемые вопросы по йоге для облегчения мигрени и головной боли .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *