Йога на четверых: Картинки парная йога на двоих (24 фото) • Прикольные картинки и позитив

Содержание

Йога для двоих — 10 упражнений для укрепления тела и доверия | My Body

Чем полезна такая духовная и физическая практика. Какие основные упражнения можно добавить в сеансы парной йоги — подробности далее в статье.

Йога для двоих: польза и особенности

Практика парной йоги позволяет укрепить доверие в отношениях и одновременно улучшить физическую форму обоих партнеров.

Проблема

Решение

Из-за недопонимания и недоверия разрушается масса браков и отношений

Парная практика позволяет изучить основы йоги, начать больше доверять партнеру, развиваться духовно и физически

Малоактивный образ жизни становится причиной ожирения и проблем со здоровьем как у мужчин, так и у женщин

Парная практика йоги подходит для похудения и проработки мышц всего тела

Практикуя йогу ежедневно, пара вдыхает новый глоток воздуха в отношения и присоединяется к огромному количеству людей, которые уже ощутили на себе преимущества тренинга:

  • гармонизация отношений за счет появления нового общего интереса;
  • развитие силы и выносливости;
  • переход на новый уровень стабильности в отношениях;
  • улучшение эластичности мышц и связок.

Главные правила занятий

Во многих видах йоги есть асаны, подходящие для начинающих, поэтому можно брать за основу простые практики, которые будут соответствовать уровню партнеров. Чтобы йога на двоих приносила телу и разуму максимум пользы, нужно следовать четырем простым правилам:

  1. Не делайте резких движений.
  2. Если занятия проходят в домашних условиях, нужно выбрать помещение, где будет достаточно места.
  3. Выбирайте такой йога челлендж на 2 человека, чтобы в нем были подходящие упражнения для вас обоих.
  4. Нужно получать от занятий удовольствие, а не работать на грани возможностей. Во время выполнения асан участникам должно быть комфортно.

Позы йоги для двоих

Рассмотренные позы йоги на двоих — базовые, их список можно дополнять и корректировать в зависимости от уровня физической подготовки.

Практику следует начинать с разминки, чтобы мышцы прогрелись перед выполнением более сложных асан. Например, можно начать с позы лотоса или позы горы. Эти упражнения хороши не только для физического разогрева, но и для того, чтобы сонастроиться с партнером, почувствовать его энергетику.

Поза воина

На первых занятиях лучше отложить в сторону сложные позы и сосредоточиться на базе. Поза воина подходит для этого как нельзя лучше. Для выполнения упражнения нужно стать спиной к спине. Оба партнера делают шаг вперед: один — правой, а второй — левой ногой. Вторая нога остается прямой, и пара берется за руки.

Прогиб стоя

Исходное положение то же — спина к спине. Затем нужно крепко взяться за руки и одновременно отклониться вперед. Находиться в таком положении нужно минимум несколько дыхательных циклов.

Поза угла

Редкий йога челлендж обходится без этой универсальной асаны. Она помогает улучшить взаимопонимание между партнерами, избежать сублимации сексуальной энергии и появления психологической усталости от отношений.

Для ее выполнения нужно сесть лицом друг к другу. Далее максимально разведите ноги, соприкасаясь боковой поверхностью стоп. Возьмитесь за руки и мягко потянитесь друг к другу.

Скручивание

Нужно сесть спина к спине, ноги находятся в позе полулотоса. Партнер кладет правую руку на левое колено партнера, затем руки меняются. Это упражнение относится к асанам «среднего» уровня и способствует развитию гибкости плеч, коленей и позвоночника. Оно станет хорошим выбором для тех, кто хочет избавиться от остеохондроза, но противопоказана при перенесенных травмах позвоночника. Также асану с осторожностью нужно выполнять при болезненных коленях.

Закрытая книга

Есть масса вариаций этой позы для йоги вдвоем, ведь она базовая и позволяет поработать над растяжкой.

Чтобы выполнить упражнение, примите позу спина к спине, затем медленно опуститесь, чтобы касаться руками пола. Возьмитесь за руки и притяните друг друга.

Лодочка

Такая йога для двоих отлично учит работать в паре, реагировать на движения друг друга и вместе держать равновесие. Для выполнения нужно сесть лицом к лицу, поднять ноги в уголке и соприкоснуться стопами, затем взяться за руки. Подходит для опытных практикующих, но попробовать можно на любом уровне.

Наклон к ногам

Из положения спина к спине один из партнеров опускает корпус вниз и тянется к стопам, а второй сгибает ноги в коленях и приподнимается так, чтобы ягодицы были на уровне поясницы сидящего, вытягивает руки вверх и берется на пальцы ног партнера.

Поза храма

Нужно стать лицом к лицу на достаточном расстоянии, наклониться, положить руки на плечи партнера. Спину держать ровно, не заваливаться. Такая йога на двоих позволяет справиться с сутулостью, потренировать мышцы спины, ног и корпуса.

Одно дыхание на двоих

Нужно занять позу лотоса или полулотоса, сев спина к спине и плотно прижавшись друг к другу. Ровно дышите, ощущая, как дышит партнер. Это упражнение из мира медитации, которое дарит гармонию и умиротворенность.

Парная поза дерева

Партнеры становятся рядом, зеркально согнув ноги в коленях и поставив стопу на бедро как можно ближе к паху. Одной рукой нужно обнять партнера за талию, ладонями вторых рук — коснуться на уровне груди.

Большинство асан выполняется в 2 подхода, когда партнеры меняются местами, сменяют руки и ноги. Люди, практикуя медитацию, получают крепкие духовные узы и сильное тело.

⋙ Как часто нужно практиковаться?

✅ Обычный йога челлендж подходит как в качестве одноразовой практики, так и для систематических занятий. Позы можно менять местами, дополнять и усложнять, чтобы занятия не были однообразными.

⋙ Мы с партнером никогда не занимались йогой. С каких асан можно начать?

✅ Лучше начинать с упражнений, не требующих сильной поддержки друг друга. Можно обратиться к легким практикам парной медитации, которую предлагают разные духовные мастера, и затем усложнять ее.

⋙ Сколько нужно держаться в одной позе?

✅ Зависит от сложности упражнения и подготовки. Лучше начинать с пары циклов дыхания и затем постепенно увеличивать время, если это вам необходимо.

⋙ Можно ли заниматься дома и что для этого нужно?

✅ Для йоги не требуется никакого специального инвентаря, достаточно коврика и удобной одежды. Но можно обойтись и без этого.

⋙ В какое время лучше заниматься?

✅ Главное, чтобы была подходящая атмосфера, состояние душевного покоя и никакой спешки, поэтому удобное время нужно выбирать индивидуально.

Йога на двоих | Парная йога для начинающих

Йога на сегодняшний день является одной из самых древних и популярных практик. Это индийское учение, в котором говорится о неразрывности внутреннего и внешнего начала любого человека. Практика известна во всем мире и приобрела миллионы поклонников в самых разных странах.

Столь высокая популярность йоги обусловлена тем, что с ее помощью можно поддерживать физическое и психологическое состояние на хорошем уровне, бороться с болезнями, а также прекрасно проводить время с близкими людьми. Существует целое направление йоги на двоих.

Чем полезна йога для двоих?

Йога чрезвычайно важна для людей, которые хотят поддерживать прекрасные личные отношения. Некоторые упражнения требуют участие сразу двух людей и могут выполняться только при взаимной поддержке. С ее помощью можно выработать доверие и сблизиться с любимым человеком.

Парная йога позволяет лучше узнать и почувствовать своего партнера, проникнуться уверенностью в том, что он всегда поддержит и придет на помощь даже в самую трудную минуту.

Именно поэтому парные практики в последние годы стремительно набирают популярность, они способствуют сближению, обмену сексуальной энергетикой, координируют эмоциональные и физические начала двух людей.

Позы йоги для двоих подойдут не только молодым парам, но и партнерам, живущим вместе на протяжении многих лет, желающим улучшить свою физическую форму и избавиться от лишнего веса. В этом случае парные занятия позволят лучше соблюдать регулярность упражнений, не отказываться от занятий, когда кажется, что в жизни слишком много дел, чтобы тратить имеющееся время на фитнес.

Правила занятия парной йогой

Йога на двоих для начинающих может показаться лишь простым и приятным времяпрепровождением, однако она представляет собой достаточно сложные практики, при выполнении которых необходимо придерживаться определенных правил:

  1. Начинать занятия следует только в хорошем настроении
  2. Не следует заниматься во время споров и ссор
  3. Все асаны выполняются только при полном расслаблении
  4. Мужчина должен принимать на себя большую нагрузку, чем женщина
  5. Во время занятий женщина должна подчиняться своему партнеру
  6. Все движения выполняются плавно и слаженно
  7. При выполнении асанов следует пытаться достичь максимальной гармонии со своим партнером
  8. Заниматься йогой следует только при хорошем самочувствии обоих партнеров

Кому подойдет парная йога?

Йога для начинающих подойдет очень многим парам, в частности тем, кто только начинает свою совместную жизнь, планирует семью с любимым человеком или просто желает наладить более близкие, искренние и гармоничные отношения.

Кроме того, парная йога подходит:
  1. Супружеским парам, желающим восстановить чувства спустя многие годы совместной жизни
  2. Партнерам, желающим восстановить чувства и доверие после разрыва
  3. Парам, желающим привнести в отношения больше страсти и эмоций
  4. Людям, которые хотят поддерживать себя в отличной физической форме

Йога – это в том числе и спортивные упражнения, которые следует выполнять максимально осторожно, чтобы не навредить себе и близкому человеку. В идеале нужно пойти в тренажерный зал в Минске, где опытный инструктор расскажет о правилах и особенностях асан, научит выполнять их правильно, укажет на допускаемые ошибки и т. д. Особенно сложно без соответствующей подготовки выполнять асаны, предполагающие движения и позы, в которых равновесие человека полностью зависит от его партнера.

Занятия в фитнес клубе в Минске необходимо проводить регулярно. Иногда можно не идти в тренажерный зал и позаниматься дома, но только после усвоения основных правил и особенностей упражнений.

Позы йоги для 2 человека для детей. Йога на двоих

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно

увеличивается уровень доверия , происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения. Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами.

Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность.
Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Занятия вдвоем

Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, – выполняется стоя или – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.

Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.

Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания

, далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.

Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания , поменяйтесь местами.

Пашчимоттанасана

Велосипед

Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.

Наклоны

Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой.

Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.

Мост

Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания .

Йога известна с древнейших времен. Это уникальное соединение духовной и физической практики, пришедшее к нам из Индии. За многие века она распространилась по всему миру, претерпела немало изменений и дополнений.

Раньше йога была целой философией жизни, течением буддистских верований. Сегодня, чаще всего, это путь к оздоровлению организма и душевному равновесию. Существует масса направлений и Одной из традиционных практик считается йога челлендж — парная йога, или йога для двоих.

Парная йога

Йога челлендж для двоих имеет и другие названия: trust отношений, акройога, нью эйдж йога и т.д. Это уникальный синтез хатха-йоги и тантры. Направление часто называют йогой доверия. Потому как для двоих выполняют два человека совместно, и каждый в процессе занятий рассчитывает не только на свои силы и возможности, но учится доверять партнеру. Оба должны научиться чувствовать друг друга не только на телесном, но и на духовном уровне. Таким образом, происходит более глубокое погружение в практику.

С чего начать?

Перед занятиями йогой для двоих необходимо приобрести удобную, не стесняющую движения одежду. Тело должно дышать, поэтому тренировочный костюм должен быть из натуральных материалов. Также понадобятся два коврика, которые удобно соединить по длине при выполнении совместных упражнений.

Йогой для двоих можно заниматься дома. В качестве обучающего материала использовать видео или книги. Но первые шаги делать правильнее под присмотром инструкторов. Они не только покажут асаны с учетом уровня сложности, но и расставят необходимые акценты на дыхании и концентрации.

Музыка

Для каждого начинающего йога музыка — это великолепный помощник. Она нужна, чтобы настроиться на занятия. Йога для двоих — не исключение. Чтобы движения были более плавными, а дыхание ровным, в качестве сопровождения можно использовать мантры, легкую инструментальную музыку, звуки природы.

Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение — знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

  1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.

К более сложным асанам можно отнести:

Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.

Дыхание

Определяющим моментом в совместных занятиях йогой является дыхание. Без его учета и контроля практика уже теряет смысл, превращаясь в обычную физкультуру. На первых этапах очень сложно обоим партнерам следить за необходимым сочетанием вдохов и выдохов относительно конкретных асан. Если при выполнении упражнений стараться делать на этом акцент, то вскоре можно научиться чувствовать дыхание не только свое, но и партнера. В качестве предварительной настройки можно попробовать дышать синхронно без выполнения асан.

Структура

Йога для двоих имеет несколько этапов взаимодействия партнеров. На первом происходит «знакомство», когда пара на тактильном уровне учится чувствовать друг друга, а именно силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе подключается эмоциональное взаимодействие. Здесь нет разделения ролей на ведущего и ведомого. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап — самый высший, когда партнеры уже интуитивно подбирают асаны для себя и двигаются, как единый механизм. Так происходит полное единение духовного и физического, сознания и тела.

Эффект

Йога для двоих — это отличная возможность сблизиться и начать доверять друг другу, это совместный путь к гармонии. Поэтому практика идеально подходит для семейных пар, влюбленных. Занятия также могут посещать и незнакомые друг другу люди. Такой союз будет дольше привыкать друг к другу, зато эффект будет колоссальный. Ведь очень сложно научиться доверять чужим людям. Позы йоги для двоих помогут развить в человеке способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне. Бонусом к этому служат укрепление здоровья и избавление от психологических блоков.

  • Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
  • На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
  • Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость — средняя, чтобы слышать свое дыхание.
  • Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
  • Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
  • Йога для двоих — это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.

На сегодняшний день понятие «партнерство» давно утратило свое первоначальное значение. Уходят в прошлое гражданские браки, а семейные ценности уже не исчерпываются только штампом в паспорте. Вместе в наше время не только поют и танцуют, но и рожают детей и даже занимаются особым видом духовных практик под названием парная йога.

Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила

Парная йога, в народе называемая «ленивой» – это особый вид практики, при которой упражнения выполняются при помощи партнера и по очереди. Она очень напоминает тайский массаж и тантра-йогу, где ключевое значение имеет пробуждение и трансформация энергии. При этом главная ценность тренировки заключается в легком освоении даже тех асан, которые раньше считались сложными и давались с большим трудом. Заниматься можно не только с супругом или сексуальным партнером, но и другом, ребенком и даже незнакомцем, что подразумевает определенный психологический эффект: борьбу с личными комплексами, поиск собственного пути развития, совершенствование возможностей не только тела, но и духа. Для удобства желательно, чтобы пара находилась приблизительно в одной весовой категории.

Йога для двоих подразумевает помощь друг другу в удержании равновесия, совершении растяжек, наклонов и прогибов. Один человек является опорой и поддержкой для другого, а также может выполнять роль своеобразного «утяжелителя». Таким образом, упражнения облегчаются, а асаны углубляются, но для этого важно выполнять следующие правила, которым подчиняется парная йога:

  • соблюдать гигиенические нормы и следить за аккуратностью внешнего вида;
  • соответствовать уровню подготовки партнера;
  • следить за ощущениями, предупреждать партнера о своих чувствах и не забывать интересоваться его удобством;
  • время от времени делать перестановку ролей.

С чего начинается йога: что важно знать о структуре

Парная йога, как и ее традиционный вид, начинается с удобства. Одежда для занятий не должна сковывать движения и быть изготовлена из натуральных материалов. Второй важный аспект – это музыкальное сопровождение. В идеале: звуки природы, мантры, легкий инструментал. Ну, и, конечно, положительный настрой: начинать любое дело нужно исключительно на позитиве, с чувствами, которые не омрачены конфликтами и разногласиями. В структуре занятий вдвоем особо выделяются следующие аспекты.

1. Позы йоги для двоих выполняются в максимально расслабленном состоянии, их действие направлено не на динамику асан, а на растяжение. При этом один человек в паре играет роль лидера, ответственного за нагрузку и контроль выполнения упражнения, а второй ведомого.

2. Полное отсутствие духа соперничества – сначала партнеры дополняют друг друга, затем достигают глубокого эмоционально-духовного единения и, наконец, на третьем, заключительном, этапе достигают полной физической гармонии, которая выражается в полной импровизации и выполнения асан на интуитивном уровне.

3. Асаны не выполняются через силу, с болью или дискомфортом.

Положительный эффект, или в чем заключается результат

Говоря об эффекте упражнений, нельзя не оценить физический и физиологический эффект: тело приобретает растяжку, гибкость и получает массаж, оказывающий положительное влияние на состояние внутренних органов. Но более важным результатом в наше время является психологический аспект, который заключается в возможности духовно расслабиться, раскрыться и оказать помощь другому человеку. Именно поэтому на Западе парная йога получила название «йога доверия».

В ходе проведения занятий, благодаря синхронной сонастройке дыхания, тренирующийся получает целостную «картину» своих страхов, комплексов – как осознанных, так и сугубо подсознательных – возможность освободить огромное количество внутренней ненужной энергии, которая обычно направляется на то, чтобы «защититься» от мира. Через бережное отношение к себе, человек начинает смотреть на окружающее другими глазами и, как следствие, устраняет избыточное напряжение, психологические блоки и получает главное – душевную гармонию и здоровье, чуткость ума и творческое выстраивание личностных взаимоотношений.

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным очищением и духовным наполнением. Йога снимает усталость мышц, развивает гибкость тела и ума, приносит успокоение напряженным нервам и выравнивает настроение. Жителям крупных городов рекомендуется практиковать эти упражнения для восстановления баланса. В последнее время популярность набирает парная йога. Именно эта разновидность дает возможность более полного эмоционального обмена и расширения своих физических возможностей. Упражнения парной йоги часто содержат различного рода поддержки и сцепки, что усложняет традиционные позы этой практики.

Эта асана крайне сложна и требует качественной физической подготовки хотя бы одного из партнеров. Рекомендуется основательно изучить и опробовать позы, описанные далее, и только потом приступать к данной. Несмотря на всю сложность, асана дарит настоящее чувство единения и полета.

Вхождение в позу происходит по следующему алгоритму:

  1. Партнер А ложится на коврик, поднимает руки и ноги перпендикулярно туловищу (колени лучше немного согнуть).
  2. Партнер Б ложится сверху, упираясь в раскрытые ладони и ступни партнера Б (при первой попытке партнеру Б опираться одной ногой на пол).
  3. Партнеры устанавливают визуальный контакт и задерживаются в позиции максимально долго.
  4. Бедра партнера Б должны быть выше плеч.
  5. При возможности партнер Б захватывает ступни ладонями, растягивая мышцы бедер.

Поза «Перевернутый треугольник»

Данная асана считается наиболее простой в рассматриваемой категории практики. Она подойдет даже начинающим, эту позу считают базовой для освоения техники парной йоги.

Для выполнения упражнения:

  1. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии примерно 30-60 см.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире.
  3. Вытяните руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
  4. Выдержите позицию 30-60 секунд, прочувствуйте энергию партнера.
  5. Раздвиньте руки на уровне плеч и поверните голову направо.
  6. Потянитесь верхней частью туловища направо до упора.
  7. Поставьте правую руку рядом со стопой с внешней стороны (если не получается, то можно поставить с внутренней или использовать кубик для йоги), левую руку поднимите вверх.
  8. Смотрите прямо на партнера, задержитесь в положении максимально возможное время.

Левая стопа во время выполнения асаны может быть немного повернута внутрь или наружу. Мышцы шеи и плеч должны быть расслаблены. Держите пресс в напряжении. Позу можно делать, располагаясь спинами друг к другу и сцепляя руки на п.7.

Поза «Двойная собака мордой вниз»

Собака мордой вниз – одна из самых расслабляющих и успокаивающих асан. Выполнение позы в паре усложняет ее и делает более энергозатратной. При строгом соблюдении алгоритма войти в асану достаточно просто.

Главное – выполнять следующие шаги:

  1. Партнер А ставит ноги на ширине плеч или чуть шире.
  2. Партнер А вытягивает руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
  3. Партнер А тянется вперед и вниз и кладет ладони на пол на расстоянии примерно 100-120 см от стоп.
  4. Партнер Б ставит ладони на расстоянии примерно 30-40 см впереди ладоней партнера А.
  5. Партнер Б ставит одну ногу на тазовую область спины партнера А.
  6. Партнер Б поднимает другую ногу и ставит рядом с первой, образуя второй уровень «собаки мордой вниз».

В этой асане партнер А испытывает большую нагрузку на тазовый отдел позвоночника, поэтому при наличии проблем в данной области, от позы лучше воздержаться.

Поза «Лодочка»

Сама по себе асана «Лодка» является одной из самых напряженных, требующих максимальной концентрации. Это практически единственная асана, которую вдвоем выполнять легче, так как партнеры держатся друг за друга и получают дополнительную опору.

Вход в асана происходит по алгоритму:

  1. Сядьте на коврик друг напротив друга так, чтобы ваши стопы соприкасались.
  2. Выпрямите спину, позвоночник максимально напряжен.
  3. Поднимайте ноги (одновременно или друг за другом) до образования туловищем латинской буквы «V».
  4. Найдя оптимальное положение, упритесь стопами друг в друга.
  5. Прочувствуйте позицию и напряжение мышц.
  6. При необходимости для дополнительной сцепки возьмитесь за руки.

Поза «Стойка на голове»

Поза подойдет людям, давно практикующим йогу и имеющим значительный опыт в перевернутых асанах. Начинающим не рекомендуется выполнять совместно эту позу во избежание травм и негативных эмоций.

Поза формируется, исходя из таких этапов:

  1. Встаньте в позу «собака мордой вниз» головами друг к другу на расстоянии 170-190 см.
  2. Перенесите вес на верхнюю часть туловища и упритесь головой в пол.
  3. Поставьте локти к голове, обхватив ее ладонями и создавая еще точки опоры.
  4. Войдите в стойку на голове с полным распрямлением ног.
  5. Плавно опустите одну ногу до уровня параллельности с полом.
  6. Упритесь стопой в стопу партнера, держите асану максимально долго.

Поза «Потягивание»

Асана станет завершающей в цикле парной йоги. Она растянет мышцы, успокоит сердечный ритм и позволит насладиться максимальной близостью с партнером.

Поза «Потягивание» — растягивает мышцы, успокаивает сердечный ритм

Войти в асану достаточно просто:

  1. Сядьте друг напротив друга так, чтобы стопы полностью соприкасалась.
  2. Возьмитесь за руки и начинайте тянуться друг к другу.
  3. Для большего удобства медленно тянитесь вперед, в качестве опоры используя ладони и руки партнера.

Йога для двоих — отличный вариант для пар, которые стремятся узнать и понять друг друга. Физические нагрузки вдвоем и совместное развитие приведут к гармонизации в паре. В позах партнеры должны чувствовать и поддерживать друг друга. Такая практика, в отличие от классической йоги, приносит больше эмоций извне. Как и при любой нагрузке, в йоге для двоих существует перечень противопоказаний, основанных на физических особенностях и наличии заболеваний. Стоит помнить, что парные асаны требуют отдачи от обоих партнеров и если один из них не хочет заниматься, то такая йога принесет больше негатива, чем пользы.

Видео — Наглядное пособие парной йоги для начинающих

В последнее время в социальных сетях огромной популярностью пользуются разные челленджи, что переводится с английского, как «вызов». Одна из самый популярных акций, в которой участвовали звезды, подразумевала обливание ледяной водой. В последнее время обороты набирает йога-челлендж, но еще немногие знают, что она означает.

Что это такое йога челлендж?

Под этим понятием подразумевается йога-марафон с заданиями на или упражнения. Дают их каждый день. Он сейчас активно распространяется в Instagram, куда люди выкладывают фото-отчеты своих достижений. Описывая, что такое йога-челлендж, стоит заметить, что у них есть определенные организаторы (хосты), которых может быть от 2 до 10. Каждый день один из хостов выкладывает на своей странице фото позы с подробным описанием и рекомендациями по ее выполнению. Задача участников – повторить ее и выложить фото-подтверждение с хэштегом в этот же и на следующий день.

Йога-челлендж – не просто развлечение или популяризация спорта, поскольку через несколько дней в большинстве случаев определяется победитель, который лучше всех выполнил задачу или чем-то удивил. Он получает призы от спонсоров, например, форму для тренировок или книги. Понятно, что первоначальная цель большинства челленджей – развитие социальных страниц организаторов и спонсоров, но для участников есть свои преимущества участия:

  • полезные советы по выполнению упражнений;
  • варианты для тренировок;
  • развитие привычки заниматься каждый день;
  • отстройка асан и развитие творческого подхода;
  • знакомства с интересными людьми.

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

  1. Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
  2. Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
  3. Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
  4. Контролирует выработку гормонов стресса.
  5. Учит чувствовать и .
  6. Придает сил и избавляет от плохого настроения.
  7. Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

Йога челлендж – противопоказания

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

  • воспалительные заболевания внутренних органов;
  • проблемы, связанные с кровью;
  • нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
  • онкологические заболевания;
  • период после операции и серьезных заболеваний;
  • увеличенное давление и температура;
  • проблемы со спиной и разные травмы;
  • ОРВИ, грипп и ангина;
  • беременность больше трех месяцев.

Как принять участие в йога челлендже?

Участвовать в подобных вызовах должны люди, которые имеют физическую подготовку или же выбирать легкие задания, чтобы не получить травму. Участие в йога челлендже требует регистрации в социальных сетях, где проводятся подобные мероприятия. Рекомендуется иметь коврик и спортивную форму, чтобы ничего не мешало, и можно было увидеть, что асана выполняется правильно. Для парных тренировок нужен партнер. Кроме этого, должна быть техническая возможность сделать качественное фото или видео.

Йога челлендж для начинающих

Если человек только начал познавать йогу, то принимать участие в подобных вызовах не стоит, поскольку для неподготовленных людей, это может быть опасный занятием. Если удастся найти легкий йога челлендж, тогда можно попробовать в нем поучаствовать. При этом для новичков такие вызовы будут полезны тем, что можно узнать много чего нового, поскольку хосты дают подробные пояснения и полезные рекомендации.

Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

  1. Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
  2. Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу. Важно исключить все и чувствовать, свои мышцы.
  3. Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

  1. Урдхва Падмасана . Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.
  2. Бхекасана . Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были . Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.


Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:


Йога челлендж для детей

Многие родители привлекают детей к спорту с раннего возраста. Йога челлендж на двоих для детей или для одного ребенка преследует такие цели: помогает сплотить семью вокруг одной цели, положительно сказывается на здоровье и гибкости тела и способствует . Йога челлендж должна преподноситься, как игра, например можно изображать позы животных или повторять образ предметов. Если подобрать простые упражнения, то участвовать в акции могут даже дети до трех лет.

Парная йога для двоих детей

Сегодня наши дети подвержены стрессу и психическому напряжению, с которым трудно справиться. Уменьшить стресс, можно за счет движения. Оно играет чрезвычайно важную роль в поддержании здоровья всего организма, обеспечивает силу и гибкость позвоночника. Дети сидят не только за своими рабочими столами в школе и дома, но и по пути домой в автомобиле, дома за компьютером и телевизором.

Для того чтобы побудить детей заниматься йогой вдвоем с родителями или друзьями, надо их заинтересовать, должна быть интересная тема, цель, идея, которая объединит их общей целью — выполнять физические упражнения на коврике.

Детская гиперактивность и как ее использовать

Регулярные физические упражнения, выполненные в форме игры, развивают силу воли, координацию движений и гибкость. Помогают удалить ненужные продукты из организма, обеспечить надлежащее функционирование пищеварительной системы, что защитит от ожирения и заболевания суставов.

Практикуя йогу, малыши укрепляет веру в себя и свои способности.  Они учатся мужественно преодолевать трудности, которые часто им предоставляет их собственное тело.

Для гиперактивных детей упражнения йоги челлендж — это один из способов разрядки избыточной энергии и способ превратить ее в творческую. Практика йоги — большое удовольствие для них.

Наука и развлечения

Мероприятия для двух и больше детей проводятся в совершенно иначе, чем у взрослых. Дети по своей природе очень активны и легко отвлекаются, поэтому занятия динамичные, проводятся в форме игры, и только потом, постепенно, малыши изучают правильность и точность движений и как сосредоточиться на дыхании. Учитель выполняет упражнения с детьми и контролирует их. С первых занятий он показывает им как правильно надо стоять, сидеть и ходить. Тренер наблюдает за каждым ребенком и выявляет фундаментальные недостатки у детей и корректирует их с соответствующими упражнениями.

Каждый малыш любит заниматься спортом, любит развлечения и интересные мероприятия, и это то, что предлагает йога челлендж для детей.

Это способ достичь:

  • душевного спокойствия;
  • полного расслабления;
  • гибкого и сильного тела.

Вызов, но кому?

В переводе с английского «челлендж» переводится как «вызов, соревнование».

Челледж — одно из направлений традиционной йоги. Это своеобразное объединение хатха-йоги, медитации, техники дыхания и тайского массажа, которое стало весьма популярным способом гимнастических упражнений для детей и взрослых.

Челледж — это вызов самому себе и своим способностям, ответ на вопрос: « А смогу ли я?»

Йога челледж может длиться неделю, месяц и даже годы.

Челлендж — для чего он?

  • Увеличения взаимопонимания между партнерами.
  • Развития доверия к партнеру.
  • Для интересного времяпровождения (чтобы не было скучно, выполняя асаны в одиночку).
  • Для растяжки мышц тела и развития терпения.
  • Для того, чтобы прийти друг другу на помощь, при выполнении парных асан.

Двойная собака

  1. Один из детей, сильнее развитый физически, принимает позу « пес головой вниз».
  2. Спину держит прямо, поясница прямая, руки и ступни упираются в коврик.
  3. Тело принимает форму перевернутой латинской буквы «V».
  4. Второй практик ставит свои ладони на пол на ширине плеч и на расстоянии 25—30 см от рук первого человека.  Руки перпендикулярны полу.
  5. Поднимает одну ногу и кладет ее на поясницу первого практика.
  6. Повторяет операцию с другой ногой.  Спина и ноги прямые.

Гимнастический мостик

Дети ложатся на коврики и параллельно выполняют упражнение.

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях до упора. Ступни как можно ближе к тазовой области.
  2. Руки согните в локтях и поставьте за плечи. Пальцы ладоней смотрят в сторону стоп.
  3. Медленно поднимаете вверх среднюю часть корпуса, плавно переходя в мост.
  4. В положение мостик может стать один из малышей, а второй на коленях проползать под ним, это доставит им гарантированное удовольствие.

Йога для начинающих и неподготовленных практиков исключает вхождение в позу из положения стоя, это может закончиться травмой.

Перевернутый треугольник

  1. Станьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук.
  2. Ноги поставьте на ширину плеч.
  3. Поднимите руки вверх, так чтобы они были на расстоянии 8—10 см от ушей. Соедините ладони.
  4. Замрите в положении на 30-60 секунд. Разведите руки в стороны и поверните голову направо.
  5. Наклоняйтесь в правую сторону и тянитесь верхней частью корпуса до упора.
  6. Правой рукой пытайтесь дотянуться до стопы, левой рукой тянитесь вверх.

Спина к спине

  1. Один участник садится на пол. Ноги вытянуты вперед, спина прямая.
  2. Максимально наклоняет тело вперед, упираясь грудной клеткой в колени.
  3. Партнер принимает позицию: спина соприкасается со спиной партнера, ноги прямые вытянуты вперед, руки раскрыты в стороны.
  4. Тело второго человека вытягивается в одну прямую линию.

Лодочка

  1. Сядьте на коврик так, чтобы стопы ног соприкасались друг с другом.
  2. Спину держите прямо и поднимите ноги вверх, чтобы с корпусом они образовывали латинскую букву «V».
  3. Упритесь в стопы другого участника.
  4. Возьмите друг друга за руки, обеспечив дополнительную устойчивость позы.

Потягивание или двойной бутерброд

Поза обычно делается в конце всех занятий, чтобы растянуть мышцы и успокоить ритм сердца.

  1. Сядьте напротив.
  2. Стопы ног должны полностью соприкасаться друг с другом.
  3. Охватите ладонями локти партнера и плавно тянитесь, наклоняясь головой к коленям.
  4. Ноги остаются прямыми.

Сердце

  1. Дети становятся спина к спине и берут друг друга за руки.
  2. Делают наклон вперед прогибая спину.
  3. Вид сбоку напоминает сердце.

Храм двух рук

  1. Станьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки.
  2. Поднимите руки вверх и соедините ладони.
  3. Плавно наклонитесь вперед, прогибаясь в пояснице до тех пор, пока лбы не соприкоснуться.

Йога челлендж на двоих специально разработана для детей, чтобы развлечь их. Занимаясь вдвоем малыши и подростки получают максимальное удовольствие, учатся понимать друг друга, развивают все группы мышц, силу и гибкость тела. Йога в паре вырабатывает у детей чувство ответственности, чувство сплоченности, коммуникативные навыки и способность работать в коллективе.

Йога на двоих

Занятия йогой укрепляют не только позвоночник. Оказывается, физические нагрузки увеличивают приток эндорфинов, которые поднимают настроение и помогают расслабиться. А если применить некоторые асаны из гибкой практики в спальне, выполнение понравится обоим партнерам.

© DepositPhotos

Йога на двоих

Американский биолог Альфред Кинси еще в далеком 1953 году описал «коргазм», который может случиться в процессе тренировки, как у женщин, так и у мужчин. Огромное исследование на эту тему провели Дебби Хербеник и Деннис Фортенберри. Они уверенно заявили, что максимальное удовольствие получают партнеры тогда, когда одновременно с занятиями любовью выполняют упражнения в которых задействованы нижние мышцы живота и внутренняя сторона бедер.

© DepositPhotos

Сегодня редакция «Так Просто!» выяснила, как получить от тренировок еще больше драйва. Мы подготовили для тебя самые эффективные эротические асаны, выполнять которые нужно строго вдвоем с любимым человеком. Запоминай и тренируйся с удовольствием!

Эротические асаны

  1. Аасана «адхо мукха шванасана» укрепляет заднюю поверхность ног и боковые мышцы живота. В результате происходит стимуляция чувствительной передней стенки влагалища.

  2. Такое глубокое приседание хорошо усиливает кровообращение в органах малого таза. Укрепляет ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.

  3. «Сарвангасана» или омолаживающая поза березки, в йоге — одна из важнейших. Она очень полезна для всего организма, ведь улучшается кровоснабжение мозга, глаз, кожи лица, щитовидной железы и легких. Но с партнером выполнять упражнение нельзя более 3 минут, иначе можно травмировать шейные позвонки.

  4. Аасана «Кобра» является беспроигрышной. Она укрепляет нижнюю часть спины, предоставляя партнеру уникальный доступ к точке «G».

  5. «Прападасана» снимает стресс, развивает чувство равновесия и выносливость. Нормализуется работа репродуктивных органов и укрепляется позвоночник.

  6. «Шавасана» или поза трупа, поможет партнерам почувствовать себя более расслабленным и ближе друг к другу.

  7. «Парипурна Навасана» укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и бедер. Усиливает кровообращение в тазовой области и снимает боли в пояснице.

  8. «Адхо Мукха Шванасана» — еще одна вариация позы «собака мордой вниз». Это отличный способ получить не только удовольствие, но и избавиться от головной боли.

  9. «Марджариасана» или поза кошки знакома не только любителям йоги. Эта техника позволяет размять позвоночник улучшая его гибкость. А регулярное выполнение поможет женщинам избавиться от некоторых гинекологические проблем.

Йога для женщин полезна не меньше, чем для мужчин. Это отличная практика чтобы укрепить тело, найти контакт с партнером и укрепить отношения.

Чтобы отношения между партнерами были гармоничными, не забывай о эмоциональной близости перед сном. Психологи утверждают, что это крайне необходимо!

И время от времени не ленись побаловать вторую половину вкусной едой, простой и полезный ужин прибавит сил, которые точно пригодятся в спальне.

Пожалуйста, напиши нам в комментариях, какие позы йоги на двоих тебе понравились больше всего?

И обязательно покажи статью друзьям в социальных сетях, пришло время изменить свою интимную жизнь в лучшую сторону!

Простые йога позы для двоих. Позы йоги, выполненные в паре — способ лучше понять себя и чувствовать других

Йога на двоих это не только красивые фото, но и прекрасная практика для расслабления, тренировки и укрепления отношений — то, что нужно для приятного спортивного досуга. Восточные практики помогают успокоиться, найти контакт с партнером и выстроить глубокое и доверительное общение. Разве не к этому стремится каждая пара?

Чаще всего позы для йоги для двоих ищут партнеры, которым не хватает совместных занятий спортом: плавные движения и положения тел, являющихся опорой друг для друга, буквально созданы для достижения гармонии, в этом и состоит их отличие от поз йоги для одного. Гибкость пронизывает все сферы жизни — через позы йоги на двоих люди учатся взаимопониманию и компромиссам.

Однако парные практики — способ найти мощный контакт и близость между двумя людьми в любых отношениях. Позы для двоих можно выстраивать вместе с друзьями, родственниками, детьми. Контакт — важная часть любых отношений, и, занимаясь вместе, можно глубже понять близких. Главное отличие йоги от других эффективных фитнес-тренировок заключается в достижении гармонии.

Даже если вы не сумеете скрутиться, как один из загадочных восточных иероглифов, вы точно сможете посмеяться вместе. А это сближает. Ну а чтобы заниматься не только весело, но и с пользой, мы подготовили для вас краткие инструкции по позам для парной йоги, картинки и множество полезных советов. Вперед!

Позы для йоги: упражнения для начинающих

Хотите быстро сблизиться с новым человеком или углубить нынешние отношения, вернуть в них искру и заново почувствовать партнера? Пригласите его на занятие по йоге для начинающих, необычные позы которой обеспечат вам заряд бодрости, веселья и доверия. Для начала занятий опыт совершенно не нужен — просто помните о том, что следует слушать свое тело и не делать резких движений. Также не следует употреблять перед началом занятий тяжелую пищу. Лучшим вариантом будут легкие вегетарианский блюда.

Парное дыхание

Начните с того, что усядьтесь друг напротив друга.

Совет: степень контакта — дело сугубо индивидуальное. Ориентируйтесь на собственный комфорт, не пытайтесь преодолеть себя и избегайте болевых ощущений.

    Расслабьте корпус и руки, при желании обопритесь на бедра или колени.Ощутите контакт с партнером, его спину, соприкасающуюся с вашей. Можете закрыть глаза.Почувствуйте дыхание компаньона, плавные, глубокие и неторопливые вдохи и выдохи.Постепенно входите в ритм «противодыхания» с другим человеком: когда он вдыхает, вы выдыхаете, и наоборот.Продолжайте упражнение три-пять минут.

В йоге для двоих важность этой позы для начинающих очевидна — это самый простой и нежный способ почувствовать друг друга, нащупать внутренний контакт. С этой позы рекомендуется начинать все сессии. Те, кто занимается пранаямой, могут привнести дополнительные элементы правильного дыхания.

Позиция со скручиванием является логичным продолжением первой асаны. Вы начинаете, сидя спиной к спине в позе лотоса. Далее выполняйте упражнение следующим образом:

    Слушайте дыхание друг друга несколько минут, расслабляясь и настраиваясь на контакт.Вдохните, в то же время поднимая руки вверх и распрямляя позвоночник.На выдохе плавно повернитесь вправо. Положите правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на внешнюю сторону своей правой ноги. Человек, с которым вы занимаетесь, зеркалит движение, также поворачиваясь направо.Сохраняйте положение в течение трех-пяти вдохов, потом плавно выдохните, возвращаясь к ровной посадке.Повторите движение в другую сторону.

Поднимая руки, представьте, что нижняя часть вашего тела словно корнями вросла в пол, а верхняя от талии — как легкие ветви дерева, стремящиеся к солнцу. Не напрягайте спину, взамен сосредоточив усилие на кончиках пальцев.

Повороты стимулируют процесс очистки тела от токсинов, поэтому практиковать эту асану особенно полезно во время проведения детоксикации. А еще эта игривая асана может задать тон и настроение вашего общения с партнером на целый день.

Позы для парной йоги: переходим на следующий уровень

Этот этап требует определенной растяжки и устойчивости, но не пугайтесь: ничего сложного в нем нет. Мы подготовили для вас позы йоги для двоих в картинках, чтобы перед началом упражнений вы могли внимательно рассмотреть их и подготовиться к упражнениям.

Встаньте лицом к лицу. Ноги на ширине бедер. Это упражнение входит в список асан для начинающих. Оно делается следующим образом:

    Вдохните и протяните руки вверх.Наклоняйтесь вперед, сгибаясь в бедрах, пока не соприкоснетесь ладонями с партнером.Продолжайте движение, пока не соприкоснетесь всей поверхностью рук от локтей до ладоней.Обопритесь своим весом друг на друга через соприкасающиеся руки и расслабьте грудь и живот.Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов и выдохов.Завершите упражнение, медленно подходя друг к другу, разгибая торс и опуская руки.

Следите за спиной и не сутультесь во время движения. Правильное положение тела при выполнении этой позы парной йоги смотрите на картинках. А в конце не забудьте обняться!

Это упражнение поможет вам раскрыть и расслабить плечи и грудную клетку — наш энергетический центр. Также оно очень полезно для спины и позвоночника.

Вы поймете название этой позы, посмотрев на картинки. Фигуры людей и правда становятся похожими на деревья, соприкасающиеся кронами. А вот как сделать «два дерева»:

    Встаньте рядом, повернувшись в одном направлении.Соедините свою правую руку с левой рукой партнера от локтя до ладони в форме перевернутой буквы Т.Медленно переносите вес на правую ногу. Компаньон одновременно зеркалит ваши движения.Поднимите другую ногу, согнув ее в колене и упираясь во внутреннюю часть бедра опорной конечности.Удерживайте баланс в течение пяти-семи вдохов.Расслабьтесь. Снова встаньте ровно, а потом повторите упражнение, поменявшись местами.

Сохраняйте баланс, удерживая центр тяжести в нужном месте. А именно — не отклоняйтесь вперед или назад, держите центр корпуса над опорной ногой. Изучайте позы йоги по картинкам для двоих, чтобы понять, как сохраняют баланс профессионалы.

Упражнения на балансировку помогут вам сосредоточиться, а также расслабят мышцы бедер. И, конечно, нет лучшего тренажера на доверие и умение быть опорой для партнера, чем эта поза для парной йоги!

Продвинутые позы йоги для двоих

Если обычные парные позы уже кажутся вам проще простого, а позы йоги для двоих в картинках перестали удивлять — время переходить к сложным упражнениям. Будьте внимательны и слушайте свое тело! Продвинутые асаны требуют хорошей растяжки, но не надо сразу насиловать себя и пытаться достичь идеала с первого раза. Помните, йога — не о боли. Йога — о расслаблении и раскрытии полного потенциала вашего тела.

Разглядывая позы йоги в картинках для двоих, можно убедиться в том, что «двойная гора» не так уж и сложна. Исполнением этой асаны можно эффектно блеснуть на пляже или коллективных занятиях йогой на открытом воздухе.

    Оба партнера начинают в коленно-локтевом упоре, находясь друг за другом.Поднимите с пола колени и локти, опираясь на ладони и стопы.Поднимите таз, выпрямив спину и ноги так, что ваша фигура примет форму перевернутой галочки.Участник, находящийся впереди, медленно продвигается назад, опираясь стопами на партнера.Найдя упор в нижней части спины другого человека, замрите и расслабьтесь.Сохраняйте позицию пять-семь вдохов.Медленно и плавно опуститесь на пол.

Роль «базовой» горы лучше отдавать партнеру с большим весом. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь йогой со своим ребенком.

Во время исполнения этой парной позы для йоги важно постоянно общаться с партнером. Асана должна быть комфортной и устойчивой. Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми. После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами. Лакомство поможет восстановить силы.

Это лучшая асана для растяжки в домашних условиях. Одно из упражнений, которое не выполнить самому — здесь нужна именно йога для двоих. Позы в картинках помогут вам разобраться, как должен выглядеть идеальный результат, но идти к нему стоит постепенно, особенно если ваш образ жизни по большей части сидячий. Стоит отметить, что такая поза отлично помогает похудеть без диет и сильных физических нагрузок!

Эта поза делается следующим образом:

    Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги в V-образной форме так, чтобы колени были ровными, а ваши с партнером стопы соприкасались.Протяните друг другу руки. Держаться нужно не ладонями, а запястье в запястье.Вдохните и максимально вытяните позвоночник.На выдохе наклонитесь вперед. Ваш партнер в это время отклоняется назад, помогая вам тянуться.Расслабьте все мышцы, оставаясь в такой асане в течение пяти-семи вдохов.Отпустите руки и вернитесь в исходное положение.Повторите, поменявшись ролями.

Совет: все движения асаны нужно делать максимально плавно, чтобы избежать растяжений или других мышечных травм.

Выполнение этого упражнения поможет успокоиться, а также углубить чувство заботы и ответственности за партнера.

Одолев это довольно сложное упражнение, в награду вы осознаете все то удовольствие, которое может приносить йога. Позы для двоих в картинках помогут разобраться в деталях этой асаны, а наша инструкция — сделать ее с первого раза. Поехали!

    Удобно сядьте друг напротив друга, согнув колени и касаясь кончиками пальцев ног.Мягко, но крепко возьмите друг друга за руки.Начинайте соприкасаться стопами, постепенно подтягивая колени к груди.Используя руки как упор, тянитесь грудью к партнеру, выпрямляя позвоночник.Держа спину прямой, начинайте медленно поднимать и выпрямлять ноги.Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов.Расслабьтесь и осторожно опустите ноги обратно на пол.

Если поднять обе ноги сразу не получается, попробуйте делать это последовательно. И не теряйте чувство юмора! Эта асана прорабатывает область энергетической базы тела.

При желании вы с партнером можете устроить для себя челлендж на неделю, каждый день изучая новую асану. В конце недели у вас наберется впечатляющий набор асан, которые вы сможете тренировать уже в комплексе, находя все больше удовольствия в йоге для двоих. Держите позы в картинках перед глазами, чтобы правильно выполнять упражнения. И помните, что после выполнения сложных асан необходимо хорошенько расслабиться: примите ванну с морской солью, послушайте расслабляющую музыку.

Ещё несколько поз, которые помогут разнообразить ваши совместные занятия, дадут необычную нагрузку, сблизят и немного повеселят. Проводя время вместе, вы укрепите существующие отношения, а на тренировке в группе с незнакомыми людьми можете приобрести новых друзей. Попробуйте разучить эти интересные и очень полезные асаны.

Халасана — двойной плуг

Помогает избавиться от болей в спине, животе. Партнёры укладываются на спину головами друг к другу, руки вытягивают и обхватывают друг друга за плечи. Затем один из них поднимает ноги под прямым углом, постепенно округляя позвоночник, направляет ноги к своим ладоням. Тоже самое проделывает другой, укладывая свои ноги сверху. Пребывайте в асане несколько циклов дыхания, но не допускайте какого-либо неудобства другу. Если есть дискомфорт — осторожно выходите из позы. Если же всё в порядке, то поменяйтесь, чтобы каждый мог лучше растянуться.

Дандасана и перевёрнутая дандасана

Первый сидит в Дандасане, а второй, стоя к нему спиной, ставит ступни у его коленей, наклоняется и обхватывает руками голени партнёра. Затем нижний подставляет руки, а другой ставит свои стопы на его ладони и выпрямляет свои руки. Первый, держа товарища за голени, вытягивает свои руки над головой и полностью выпрямляет руки. Тот, кто находится в основании фигуры, должен следить, чтобы напарнику была удобна поза. В случае малейшего дискомфорта надо об этом сообщать.

Самолёт

Нижний, более сильный партнёр ложится на спину, поднимает ноги и руки перпендикулярно туловищу. Верхний укладывается тазом на его ступни, ладонями выпрямленных рук, опираясь на ладони друга. Поза сложная и требует некоторой тренировки. Хорошо если будет третий человек, который подстрахует. Если вы оба имеете достаточно сил, то можно меняться местами. Такая асана, кроме навыка, требует доверия и умения быть опорой тому, кто нуждается в поддержке, а выполняя упражнение, можно научиться полагаться на своего товарища и научиться быть надёжным тылом своему другу. Семейным парам таким образом можно научиться взаимному доверию, что сегодня нечасто встречается.

Кобра с двойным прогибом

Поза укрепляет глубокие мышцы спины и живота. Один из пары лежит на животе, ноги вместе. Второй встаёт над ним, поставив ступни по сторонам от его бедер. Стоящий берёт свою пару за руки, прогибается назад, вводя его в позу кобры. После надо поменяться позициями. Выходите из асаны медленно, постепенно разгибаясь, не бросайте руки напарника резко. Помните, что все движения в йоге должны быть плавными.

Парная Натараджасана

Стоя лицом друг к другу, пара вытягивает левые руки над головой и соединяет руки. Оба поднимают правые ноги за спину как можно выше и удерживают их своими правыми руками. Кажется, что выполнить позу очень просто, но попробуйте простоять в ней немного, вы почувствуете, что не всё так легко. Отличная асана на равновесие, вы можете поддерживать друга, а он вас, к тому же вы укрепите ноги и улучшите кровообращение органов малого таза.

Йога-позы для двоих: что важно помнить для начинающих

После завершения любого из упражнений возвращайтесь в расслабленную нейтральную позицию — лежа на спине. Она называется Шавасана, или «поза трупа». Довольно зловещее название, не правда ли? Эта позиция является одной из самых легких и одновременно сложных в йоге. Ключ к ее правильному исполнению — абсолютное расслабление каждой мышцы. Не думайте и сосредоточьтесь на настоящем моменте, используя его для углубления обретенного контакта с партнером.

Совет: позвольте своим рукам соприкасаться, пока лежите в Шавасане. Обменивайтесь энергией и просто получайте удовольствие от прикосновения близкого человека.

Совместные восточные практики помогут вам отодвинуть в сторону разногласия и научиться работать вместе, достигая общей цели, совершенствуя свое общение и проявляя внимание к телам друг друга. Позы для йоги в картинках на первых порах помогут делать все правильно. А со временем вы почувствуете достаточно уверенности в себе, чтобы практиковать асаны, опираясь на собственные ощущения. Чтобы увеличить пользу от йоги для организма, пейте после упражнений чай с ромашкой и имбирем, ведь он отлично повышает настроение!

Слушайте себя и партнера, не делайте того, что приносит вам или ему дискомфорт, и оставайтесь открытыми друг другу. Так вы всегда будете быстро находить контакт даже вне занятий: взаимопонимание — именно то, что приносит в жизнь йога вдвоем.

Это целая философия, симбиоз действий и принципов для достижения физического и психологического равновесия. Хотя она родом из далекой Индии, йога отлично прижилась и у нас, и пользуется все большей популярностью. Одним из направлений этого обширного учения является «йога-челлендж», которая предназначена . Позы для занятий различны по сложности и технике выполнения, поэтому каждая пара может подобрать такие, которые будут ей под силу.

Что такое йога-челлендж для двоих

В отличие от традиционной практики, в «йога-челлендж» все упражнения, а точнее «асаны», рассчитаны на двоих. Регулярные занятия помогают партнерам приобрести духовную и физическую гармонию.

Для максимальной релаксации не лишним будет заранее подобрать легкую расслабляющую — например, классические произведения или же звуки природы. Другой вариант максимального расслабления — вместе читать во время .

Примеры упражнений

Есть огромное количество различных упражнений, рассчитанных на парное выполнение. Существуют асаны как для начинающих, так и для гуру йоги. Постигать эту философию нужно поэтапно и размеренно, усложняя поставленные задачи во время каждой .

Не следует выбирать сложные упражнения, если ваше тело и разум к этому не готовы. Также, если уровень подготовки одного из вас выше, а другой партнер чуть слабее, начинайте с легких асан, и вместе совершенствуйтесь.

Для начинающих

Если вы только начинаете постигать «йога-челлендж» на двоих, давайте рассмотрим легкие позы, которые подойдут для первых тренировок.

1. «Парное дыхание»

Партнеры садятся лицом друг к другу, затем разворачиваются и располагаются спина к спине. Очень важно расслабиться и почувствовать свое тело, прислушаться сначала к своему дыханию, а затем к дыханию партнера.

Затем во время вдоха одного участника второй выдыхает и наоборот. «Противодыхание» необходимо продолжать в течение 3-5 минут.

2. «Скручивание вокруг партнера»

Пара садится в позу лотоса спиной к спине. В течение нескольких минут необходимо прислушиваться к дыханию и настраиваться на дальнейший контакт. Синхронно потянитесь вверх на выдохе.

Затем необходимо плавно повернуться через правое плечо и положить правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на правое. Второй участник выполняет позу в зеркальном отображении.

Останьтесь в таком положении на 3-5 дыхательных циклов, плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану, теперь в другую сторону.

3. «Наклон вперед стоя»

Станьте спиной друг к другу и плавно наклонитесь вниз, обнимите своего партера за плечи, а он вас, задержитесь в позе на 3-5 минут.

4. «Двойная собака мордой вниз»

Станьте так, чтобы вашего партнера была перед вами, выполните наклон вниз, и руки должны оставаться прямыми. Затем участник, который стоит впереди, поочередно и плавно ставит ступни на партнера.

Сохраняйте положение 2-4 минуты. Вернитесь в исходное положение, подышите и поменяйтесь местами.

5. «Перевернутый треугольник»

Партнеры становятся спиной друг к другу. Необходимо расставить ноги так широко, как это возможно, желательно на расстояние 1 м.

Потянитесь правой рукой к левой ноге, и поставьте ладонь на пол за ступней, а левую прямую руку поднимите вверх, взгляните на нее и зафиксируйтесь. Руки должны образовывать прямую линию.

6. «Поза дерева»

Встаньте боком и возьмитесь за руки, обопритесь на ладони друг друга. Перенесите вес на одну ногу, а вторую согните в колене, направив его максимально в сторону, согнутой ноги упирается во внутреннюю часть бедра.

Зафиксируйтесь на 2-5 минут. Отдохните и поменяйте сторону.

7. «Наклон к стопам»

Исходное положение — спина к спине. Плавно наклонитесь вниз, коснитесь руками своих стоп, затем обнимите партнера за колени.

8. «Танцующий Шива»

Партнеры становятся лицом друг к другу. Соедините свои ладони на уровне груди. Затем поднимите одну согнутую ногу и скрестите ее с согнутой ногой второго участника, оставайтесь в таком положении 2-4 дыхательных цикла.

Сделайте это и с другой ногой.

Знаете ли вы? Многие ошибочно считают, что различные плоды прогресса только заполняют человеческий рассудок и препятствуют постичь свой внутренний мир. Это совершенно не так, потому что именно благодаря «всемирной паутине» йога стала практически общедоступной. В 2016 году только в США йогой занималось 36 000 000 человек.

Для тех, кто занимается спортом

Регулярные тренировки «йога челлендж» на двоих позволяют быстро приводить свое тело в тонус. Если вы еще и занимаетесь каким-нибудь другим , следует обратить внимание на более сложные асаны.

1. «Наклон к ногам сидя» или «Пашчимоттанасана»

Один из партнеров садится на коврик и вытягивает ноги. Затем наклоняется вперед таким образом, чтобы живот касался бедер. Второй партнер ложится на спину первого, при этом ноги должны оставаться прямыми, а стопы — касаться пола. Руки вытянуты над головой.

В таком положении нужно провести 4-6 дыхательных циклов.

2. «Лодка» или «Навасана»

Партнеры садятся напротив и соединяют стопы, левой рукой обхватывают правую кисть напарника, а правой — левую. Далее необходимо синхронно поднять ноги так высоко, как это возможно, не сгибая их в коленях.

3. «Наклон к ногам»

Сядьте на коврик лицом друг другу. Соедините свои стопы со стопами партнера. Плавно наклонитесь, сохраняя спину ровной, и возьмитесь за руки. Постарайтесь максимально распрямить ноги.

4. «Поза бабочки»

Сядьте спиной друг к другу. Каждый участник соединяет стопы перед собой, ноги согнуты, колени направлены в разные стороны. Положите свои руки на бедра партнера. Наслаждайтесь тем, что близкий человек рядом, прислушивайтесь к его дыханию.

5. «Двойной ребенок»

Удобно присядьте на коврик и облокотитесь на спину второй половинки. Синхронно и плавно наклонитесь к полу, принимая позу эмбриона. Возьмитесь за руки и сконцентрируйтесь на положительной энергии. Проведите в этой позе 3-4 минуты.

6. «Двойной бутерброд»

Сядьте напротив и соедините ступни со ступнями партнера. Наклонитесь друг к другу. Сохраняя спину ровной, постарайтесь обхватить локти партнера своими руками. Зафиксируйтесь на 3-5 дыхательных циклов.

Важно! Особенно при выполнении сложных асан никто из участников не должен испытывать дискомфорт. Постоянно интересуйтесь самочувствием и ощущениями друг друга.

7. «Ленивая бабочка»

Один из напарников садится на коврик и занимает позу . Второй облокачивается на его спину и плавно выпрямляет ноги и руки, вытягиваясь в струну. Оставайтесь в таком положении в течение 3-5 вдохов.

8. «Открытое сердце»

Станьте спиной друг к другу и возьмитесь за руки. Ноги вместе, прямые. Начните одновременно и плавно наклоняться вперед, до того момента, как образуете фигуру, похожую на сердце. Зафиксируйтесь в таком положении на 2-3 дыхательных цикла.

Сложные асаны

Для выполнения сложных асан потребуются не только хорошая и общая физическая подготовка, но и высокий уровень доверия к партнеру.
Большинство таких упражнений построены на поддержках различной сложности, поэтому крайне важно быть абсолютно уверенным в своей второй половинке.

Если же такой уверенности нет, лучше продолжать работать с более легкими асанами до тех пор, пока вы оба не будете чувствовать в себе силы для выполнения сложных элементов.

1. «Стойка на руках и дандасана»

Один из участников садится на коврик и вытягивает ноги вперед, носочки тянутся к потолку. Спина непременно должна оставаться ровной, а макушка — быть устремленной вверх. Второй ставит широко расставленные ноги около коленей партнера, а руками обхватывает его лодыжки.

Затем поочередно поднимает ноги и ставит на ладони напарника, распрямляет руки. Первый участник поднимает ноги второго до тех пор, пока не распрямятся его руки. В итоге пара должна выстроить из своих тел фигуру, напоминающую квадрат.

2. «Летающий лук»

Мужчина ложится на спину на коврик и поднимает согнутые ноги вверх. Напарница стоит спиной и плавно сгибает ноги в коленях, чтобы сесть на стопы партнера. После этого мужчина выпрямляет ноги, поднимая свою партнершу.

Важно, чтобы девушка сумела удержать баланс и расслабиться, ощутив приятную растяжку. Если в первый раз так не получается, допускается подстраховывать партнершу за плечи.

3. «Двойной мост»

Оба участника садятся на коврик друг напротив друга. Один из них принимает позу «Плуг», запрокидывая ровные ноги себе за голову. Второй лежит с согнутыми в коленях ногами, затем начинает плавно приподнимать бедра, принимая позу моста.

Первый в этот момент ставит свои стопы ему на колени, образуя двойной мост. После 3-4 вдохов и выдохов нужно занять исходное положение и поменяться местами.

Знаете ли вы? В некоторых станах занятия йогой включены в программу подготовки военных, космонавтов, подводников, разведчиков и спасателей.

4. «Адхо мукха шванасана и дханурасана»

Одни из партнеров становится в . Второй ложится на спину первого и обхватывает руками голени своих ног, голова и шея расслаблены, позвоночник прилегает к спине партнера.

5. «Поднявшаяся кобра»

Один из участников ложится на живот, второй становится таким образом, чтобы его ступни находились вдоль бедер партнера, и берет первого за руки. Оба участника должны максимально прогнуться в поясничном отделе и остаться в такой позе на несколько минут.

6. «Угол в положении сидя»

Партнеры садятся на шпагат лицом друг другу и совмещают свои стопы. Затем каждый из участников тянется правой рукой к правой ступне партнера, касается носочка, и оба замирают в таком положении на несколько выдохов и вдохов.

Важно! Если сложные асаны выполняются в первый раз, желательно, чтобы рядом присутствовал еще один человек, который сможет подстраховать вас с партнером.

7. «Самолет»

Ложится на спину и поднимает согнутые ноги вверх, партнерша подходит и ложится животом на его стопы. После этого партнер распрямляет ноги, а напарница вытягивает руки и старается вытянуться как струна, при этом удерживая баланс.

8. «Двойной танцор»

Пара становится лицом к лицу на расстоянии 60 см. Партнеры соединяют свои правые руки, распрямляют их и устремляют вверх. Вес обоим участникам необходимо перенести на правую ногу, а левую, согнутую в колене, обхватить левой рукой и поднять максимально вверх.

Зафиксируйтесь в таком положении на некоторое время и поменяйте сторону.

Любая полезна для в целом, она не только развивает человека физически, но и помогает обрести душевное равновесие. Челлендж на двоих — это прекрасная возможность усовершенствовать свое тело, и в то же время укрепить взаимоотношения с близким человеком.
Конечно же, к любому занятию нужно подходить серьезно и безопасно, но, несмотря на это, оставьте немножечко и улыбок для совместных тренировок. Обязательно переводите любую погрешность и неправильно выполненную асану в шутку.

Наслаждайтесь общением и близостью со своим партнером, и будьте уверены, что во время такой зарядки ваши отношения обретут новое русло и перейдут на следующий уровень.

Делится на двоих. Но в этом есть своя прелесть, потому что ранее недоступные сложные элементы можно выполнять в паре с близким человеком. Если вы не нашли желающих заниматься совместной йогой среди друзей и родных, то не стесняйтесь довериться незнакомцу. Это также принесет свой психологический эффект.

Для чего продвинутые позы йоги для двоих



Поза двойного плуга идеально подходит для людей, страдающих от болей в пояснице и животе.

  1. Участники лежат на спине, при этом головы соприкасаются друг с другом.
  2. Руки вытягиваются и обхватывают плечи. Первый участник должен поднять ноги на 90°, плавно округляя спину. направлены в сторону собственных ладоней. Второй партнер проделывает те же движения, поднимая свои ноги наверх.
  3. Оставайтесь в асане на протяжении пяти вдохов, но следите за взаимным комфортом.

Важно! При возникновении болевых ощущений нужно сразу же выйти из асаны. Если вы чувствуете в себе силы, поменяйтесь, чтобы каждый мог хорошенько растянуться.


Самолёт

Для этой асаны более подготовленный участник должен лечь на спину, подняв ноги и руки под прямым углом к телу. Второй садится на его ступни, упираясь прямыми руками на ладони партнера.

Это одна из наиболее сложных поз для йоги на двоих , которая требует особенной подготовки и серьезного подхода. Для большей безопасности рекомендуется привлечь третьего компетентного человека.

Здесь очень важна поддержка, нужно думать о партнере больше, чем о своем удобстве. Семейным парам эта асана поможет научиться чувствовать друг друга и не бояться дать опору.

Если ориентироваться на картинку, а не на описание, то поза «двойная гора» не вызовет страха и будет более понятна. Со стороны эта асана выглядит эффектно, поэтому можно хвастаться своими умениями на пляже.

  1. Приступать к упражнению обоим партнерам нужно, упираясь локтями и коленями, друг за другом. Затем сделаейте фигуру «галочкой», выпрямив спину и подняв таз соответствующим образом.
  2. Тот человек, который стоит впереди, плавно продвигается назад, делая упор на стопы другого. Опираясь на поясницу второго участника, нужно зафиксироваться в одном положении и расслабиться. Оставайтесь в позиции на время 5–7 вдохов.
  3. Далее плавно опускайтесь на пол. Более тяжелый партнер должен выполнять роль «базовой» горы.

Знаете ли вы? Занятия йогой помогают снизить массу тела на 20 % в течение 2 месяцев.


Сложные позы парной йоги направлены на установление тесной связи между партнерами как на физическом, так и на эмоциональном уровне. После каждой тренировки вы ощутите прилив сил, чистоту помыслов и умиротворение. Помните, что йога для двоих не должна доставлять дискомфорта. Ее смысл заключается в полном расслаблении и нахождении телесного и духовного равновесия.

Система физических упражнений, медитация, гармонизирующая психическое состояние человека, объединены в совокупность действий и философских принципов йоги. Йога челлендж на двоих – одно из популярных течений древнего учения. Заниматься упражнениями необходимо, придерживаясь рекомендаций и фотографий выполнения комплекса, чтобы принести максимальную пользу для организма.

Объединение классической Хатха-йоги, традиционных тайских массажных техник, медитации и дыхательных методик сформировало учение «йога-челлендж». Такая система знаний реализует принцип «пожелание счастья ближним, рождает все счастье мира; а все мировые страдания, порождаются пожеланием счастья лишь одному себе».

Парная йога направлена на обретение доверия не только к своему телу и душе, но и к внутреннему миру и телу партнёра. Важно знать! Парная йога строится на полном доверии и сотрудничестве между участниками. Соперничество по типу «кто гибче или сильнее» не допускается.

Количество участников и взаимодействие

Для занятия йогой-челлендж требуется двое участников, но можно выполнять упражнения и втроем. Если партнер занят, для совершенствования физической подготовки, выполнять асаны можно и одному. Асаны и фотографии специальных укрепляющих упражнений для одного человека, двоих и троих участников выполняются согласно определенным правилам.


Фото-примеры асан на двоих в йога-челлендже.

Плавные, одновременные движения партнеров, поддерживающие друг друга стойки, формируют гармонию единения между ними, которая и отличает йогу доверия от традиционной индийской техники физического и духовного развития.

В процессе совместного преодоления трудностей, растут и совершенствуются личностные качества участников, развиваются новые грани их духовных возможностей:

  • Происходит освобождение от энергетической блокады, ведущей к физическим заболеваниям.
  • Укрепляется здоровье человека.
  • Ум избавляется от беспокойства.
  • Тело с разумом погружаются в состояние гармонии.

Партнеры, в процессе выполнения асан, учатся доверять и полагаться друг на друга. Благодаря совместным усилиям, увеличивается скорость освоения новых позиций и улучшается техника выполнения упражнений. Между участниками формируется тесная физическая и душевная связь. В групповых занятиях интересно и весело проходит время, развиваются навыки общения и взаимодействия между людьми.

Любой желающий может заниматься йогой доверия, люди, с различным уровнем физического развития, способны выполнять подходящие для них асаны. Классическая пара для выполнения упражнений состоит из мужчины и женщины, также могут работать вместе мать и дочь, ребенок и родитель. Незнакомых прежде люди на групповых занятиях спокойно находят себе пару.

Важно знать! Йога-челлендж позволяет создать доверительные взаимоотношения не только с любимым человеком. Она позволяет наладить хорошие отношения с друзьями, научиться понимать своих детей.

Польза методики для здоровья

Йога челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренировка силы духа и тела для обоих партнёров. Мужчина и женщина в позе «Лодка» сохранила миг умиротворения и радости партнеров при выполнении асана.

Существуют 2 аспекта в практике – это:

  • физический, овладение контроля над телом;
  • духовный, подчинение разума и обретение внутренней гармонии.

Совершенствование этих взаимосвязанных навыков, позволяет подниматься по лестнице духовного развития человека.

Польза для тела от тренировок следующая:

  • При систематическом и дисциплинированном выполнении упражнений, развивается гибкость тела, увеличивается способность мышц и связок растягиваться.
  • Поднимается скорость обмена веществ, обеспечивающая снижение массы тела и закрепление этого эффекта.
  • Формируется отличная осанка, исправляются искривления позвоночного столба, развиваются спинные мышцы.
  • Упреждается развитие артроза и остеопороза, устраняется хрупкость костей.
  • Нормализуется работа сердца, сосудистой и иммунной систем.
  • Нормализуется выработка гормонов стресса.
  • Развивается вестибулярный аппарат и способность четко управлять телом.

Развитие разума и укрепление психики обеспечивается:

  • Освоением техники медитации, позволяющей контролировать и управлять болевыми ощущениями.
  • Достижением гармонии внутри себя.
  • Ощущением настоящего счастья и свободы.
  • Познанием собственной духовной природы.
  • Снижением степени стресса, и улучшением сна.

Противопоказания и возможный вред

Диагнозы, при которых занятия йогой противопоказаны:

  • Расстройства психики.
  • Хронические болезни функциональных систем организма.
  • Различные острые инфекции.
  • Тяжелые повреждения позвоночника.

Неподготовленный человек не должен принимать травмоопасные асаны.

При появлении резкой боли или ухудшении самочувствия тренировку по йоге следует прекратить. Выполняя упражнения, тренирующийся не должен испытывать резких болей. Нагрузку следует увеличивать поэтапно, чтобы не допустить появления травм.

Совет! Начинать заниматься следует после приема пищи только спустя два часа. После посещение бани, время начала занятия отложить на 4 часа. Проводить занятия лучше утром.

Что нужно для занятий

Йога – челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренирует силу воли. Главное условие начала освоения йоги доверия — это обоюдное стремление и хорошее настроение. Перед началом занятий необходимо вдвоем с партнером изучить теоретическую часть самостоятельно, или обратившись к инструктору.

Одежда для занятий должна быть удобной, сделанной из натуральных материалов, обеспечивающих проникновение воздуха к коже. Занятия проводятся босиком на гимнастических ковриках. Для максимального погружения следует подобрать спокойную музыку или звуки живой природы.

Йога челлендж для одного человека: позы

Асана — это «уравновешенная стойка», в которой тело с разумом пребывают в гармонии. Способность, продолжительное время, концентрировать внимание на сохранении положения тела с фиксацией сознания на конкретных точках тела (чакрах), нужна для выполнения медитации.

Асаны — это база всей следующей духовной техники.

Совет! Перед началом занятия следует размяться и как следует разогреть мышцы тела. Для этого в йоге существует специальный комплекс асан. Они делаются отдельно. При выполнении асан следует концентрироваться на теле, расслабляясь, выбрасывая из головы все беспокоящие проблемы, совершенно погружаясь в течение медитации.

Асаны нужно делать плавно и медленно, ощущая свое дыхание. Правильное дыхание помогает расслабить мускулы тела, прояснить ум – это и есть, главный секрет эффективности этих упражнений.

Время выполнения упражнений зависит от степени подготовленности занимающегося, следует начинать с 20 секунд и стремится к увеличению времени до 1 мин. Максимальное рекомендуемое время удерживания асан 5 мин.

  1. Поза «Гора» (Тадасана). Стать на коврик с прямой спиной, плечи расправлены, пресс подтянут, взгляд устремлен вперед. Площадь ступней тесно прижата к поверхности коврика, вес человека равномерно распределен по их наружной части. С целью увеличения сложности позиции, нужно подняться на носки и стоять, удерживая равновесие.
  2. Поза «Дерево» (Врикшасана). Из позиции асаны «Гора» плавно перейти в врикшасану, согнуть одну ногу в коленном суставе, поднять наверх вдоль находящегося напротив бедра, опереться пяткой в паховую область. Спокойно поднять руки выше головы, кисти рук объединить ладонями. Стоять, удерживая баланс, в самой высшей точке. Спину не сгибать, напрячь пресс живота. Произвести смену ног и повторить упражнение.
  3. Поза «Треугольника» (Триконасана). Первоначальное положение — ноги расставлены шире плечевого пояса, опорную стопу установить под прямым углом к оси тела. Наклонить корпус в сторону ноги, которая держит вес тела, опереться ладонью на поверхность пола или голень. Поднять вторую кисть выше головы, расположить ладони двух рук вдоль одной линии.
  4. Поза «Бокового угла» (Уттхита паршваконасана). Из позы «Треугольника» перейти в следующую асану, изогнуть опорную нижнюю конечность в коленном суставе до получения угла близкого к прямому, а другую выпрямить, уводя назад. Рука, поднятая вверх, должна создать с выпрямленной ногой воображаемую линию.
  5. Поза «Воина» (Вирабхадрасана). Медленно перейти из прежней позиции в новую, поднимая опорную руку выше головы и разворачивая торс по направлению к опорной ноге. Руки подняты выше макушки, кисти соприкасаются ладонями. Ступня опорной ноги выровнена вдоль оси тела, вторая ступня развернута на 10 градусов.
  6. Поза «Дотянутся до ступни» (Прасарита падоттанасана). Поставить ноги чуть шире плечевого пояса, носки чуть повернуть внутрь. На выдохе наклонить корпус вперед, ноги остаются прямыми. Руками опереться в поверхность пола, вдоль одной воображаемой линией с ногами, стремиться достать головой плоскость пола в районе кистей, в самом нижнем положении. При недостаточном растяжении мышц, не позволяющим рукам достать поверхности пола, обхватите голень ладонями.
  7. Поза «Растянуть спину» (Уттанасана). Из асаны «Дотянутся до стопы» совершить следующие действия. Спокойно соединить ноги, грудина касается бедер, руки максимально отвести назад за голени. Пресс живота напрячь для глубокого дыхания. Округлить спину.
  8. Поза «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванасана). Перетекаем из позиции 7 в позицию 8. Ладони опираются на поверхность пола, ступни тщательно прижаты к плоскости пола, но на уровне плечевого пояса. Необходимо выдержать прямой угол между торсом и голенями. Прогнутся в спине, шея расслаблена.
  9. Поза «Замкнутый угол» (Баддха конасана). Эта асана похожа на упражнение «Бабочка». Занять позицию, сидя, колени согнуты, стопы сведены. Стремиться расслабить мышцы и прижать наружную поверхность бедра к поверхности пола.
  10. Поза «Героя» (Вирасана). Остаться сидеть, ягодицы опираются на поверхность пяток. Соединить пред собой ладони.
  11. Поза «Прямой посох» (Дандасана). Сидеть на плоскости пола, опустить вдоль торса руки и опереться ладонями в поверхность пола. Пресс живота втянут, спину держать прямо. Выполнять глубокое дыхание.
  12. Поза «Головы к Колену» (Яну Ширшасана). Сесть на площадь пола, одна нога выпрямлена, другая согнута в коленном суставе, пяткой упирается в пах. Совершать наклоны, корпусом вперед, стремясь прикоснуться подбородком места за коленной чашечкой. Ладони обхватывают ступню и тянут корпус на себя.
  13. Поза «Голова на коленях» (Пашимотасана). Сесть на коврик для занятий, сложиться вперед, чтобы грудина прижалась к коленям, а нос к голени. Руки тянуться вперед.
  14. Поза «Угол в положении сидя» (Упавишта конасана). Остаться на площади пола. Раздвинуть прямые ноги в разные стороны во возможную всю ширину. Сохраняя спину прямой, нужно наклонить корпус и стремиться дотянуться ладонями до носок ног.
  15. Поза «Мудреца» (Бхарадваджасана). Сесть на пол, носки смотрят вперед, отвести две согнутых в коленях ноги вправо до ягодиц. Корпус развернуть влево на 45 градусов. Выпрямленная правая рука лежит на левом бедре, ладонь прижата к поверхности пола. Завести на выдохе левую кисть за спину, левая ладонь захватывает правое предплечье повыше локтевого сустава. Голову повернуть на право, глаза смотрят в направлении правого плеча.
  16. Поза «Моста» (Сету бандхасана). Лечь на плоскость пола. Поднять ягодицы вверх, Ноги не сгибать, руками поддерживать корпус у поясницы.
  17. Поза «Перевернутого озера» (Випарита карани). Делать стойку «Березка», прямые ноги сведены и направлены вертикально вверх, спина прогнута, ладони опираются на поясничную область и поддерживают таз.
  18. Поза «Безмятежности» (Шавасана). Лечь на коврик для тренировок. Тело расслаблено, руки немного расставлены, ноги немного разведены. Концентрировать внимание на тяжести в мышцах тела. На вдохе вообразить, что энергия устремляется внутрь организма и накапливается около пупка, на выдохе растекается по всему телу.

Йога челлендж для двоих

Занятия парной йогой развивают тело, укрепляют здоровье и отношения со своим партнером. Каждая пара должна подобрать такие позы, которые может выполнять, не надрываясь и с удовольствием. Существует большое количество парных упражнений, как для новичков, так и для мастеров учения.

Главное познавать эту науку следует постепенно, не торопясь, усложняя намеченные цели, в течение каждого занятия. Йога челлендж на двоих — фотографии асан показываю стойки, которые нужно принять при правильном выполнении упражнений.


Совет! При выполнении асан не допускается вести разговоры друг с другом. Это нарушает дыхание и сосредоточение. Нужно контролировать свое эмоциональное настроение. Экспрессия оборачивает медитативные усилия в хулиганство и баловство.

Примеры упражнений для троих

Позиции йоги-челлендж для трех человек, требуют серьезную степень физической готовности и доверительных отношений между участниками.

Позиции для новичков:

  • Первая асана делается стоя, все компаньоны встают в ряд. Поднимают кисти рук над макушкой головы, и придерживают друг друга. Правую ногу изогнуть в коленном суставе и упереть в бедро в районе паха другой нижней конечности, балансировать на одной опорной ноге, концентрируясь на дыхании.
  • Первый партнер упирается в поверхность пола ладонями, между торсом и голенями выдержать угол в 90 градусов. Второй компаньон повторяет позицию первого, только его стопы опираются не на поверхность пола, а в поясницу первого участника. Обязательное условие – тела участников должны быть согнуты под углом 90 градусов. Подобную позу занимает и третий участник, опорой для него служит второй партнер.

Совет! На занятия йогой нужно взять с собой бутылку воды. Во время тренировки происходит серьезный расход энергии, и поддерживать бодрость способствует вода.

Йога челлендж для детей

Специалисты утверждают, что дети с 5 лет могут начинать заниматься парной йогой. Основное условие для проведения эффективной тренировки — это правильно выбрать позы для занятий.

Челлендж для детей преследует три цели:

  • Объединить родителей и детей для достижения одной цели, что создает прекрасную возможность для совместного проведения времени и возникновения доверительных взаимоотношений между участниками.
  • Сформировать интерес детей к занятиям йогой и физической активности, в общем.
  • Содействовать социализации ребят, выявить для них новые возможности взаимодействия и общения между детьми разных возрастов.

Йога челлендж на двоих. Фотографии стоек демонстрируют правильное положение тел участников при выполнении асан.

Детские парные асаны «йоги-челлендж»:

  • Инструкция по выполнению двойной асаны «Перевернутый треугольник» приводится выше, в разделе статьи «Йога-челлендж для двоих».
  • Асана «Спина к спине». Один партнер сидит на поверхности пола, его ноги прямые и вытянуты вперед. Спину держать прямо. Делается наклон вперед до упора грудины в коленные чашечки. Другой участник медленно лопатками ложиться на спину партнера, руки раскрываются в стороны, ноги не сгибать. Тело вытянуто вдоль одной линии.
  • Асана «Лодочка». Дети сидят на полу, стопы ног соприкасаются, спина прямая. Поднять ноги от пола, упереть их в стопы партнера. Компаньоны берутся за руки и в этом положении сохраняют устойчивость.

  • Асана «Потягивание или двойной бутерброд». Поза для релаксации. Сесть напротив, плотно прижаться стопами. Руками захватить локти компаньона и медленно тянуться, голова наклоняется к коленям. Ноги не сгибать.
  • Асана «Сердце». Стоя спина к спине, дети держатся за руки. Прогнуть спину, наклоняясь вперед. Если смотреть сбоку, то похоже на стилизованное изображение сердца.
  • Асана «Храм двух рук». Дети встают напротив друг друга. Между партнерами должно быть расстояние равное вытянутой руке. Поднять руки, соединить их между собой ладонями. Медленно наклониться вперед, руки партнеров скользят по плечам. Спина должна быть прогнута. Движение заканчивается при касании лбов ребят.

Йога доверия развивает у детей осознание сплоченности, ответственности, навыки взаимопонимания и способность взаимодействовать в группе.

Важность дыхания

Главный фактор в парных тренировках йогой — это равномерное и правильное дыхание. Без концентрации внимания на дыхании тренировки теряют смысл, становясь обычной физкультурой.

Сначала в определенных асанах очень сложно совместно следить за нужным ритмом дыхания партнерам. Со временем при правильном выполнении упражнения, можно выучиться ощущать вдох и выдох не только свой, но и компаньона. В качестве тренировки нужно попытаться дышать в унисон без выполнения поз.

Йога — челлендж на двоих – прямая дорога к здоровью и долголетию. Занятия позволят освободиться от отрицательных эмоций, накопленного стресса, позволят улучшить настроение и самочувствие, а также порадовать друзей в социальных сетях необычными и оригинальными фотографиями.

Видео о вариантах асан в йога-челлендже

Парные асаны:

Йога для детей:

Йога на двоих это не только красивые фото, но и прекрасная практика для расслабления, тренировки и укрепления отношений — то, что нужно для приятного спортивного досуга. Восточные практики помогают успокоиться, найти контакт с партнером и выстроить глубокое и доверительное общение. Разве не к этому стремится каждая пара?


Позы для йоги: упражнения для начинающих

Хотите быстро сблизиться с новым человеком или углубить нынешние отношения, вернуть в них искру и заново почувствовать партнера?


Пригласите его на занятие по йоге для начинающих , необычные позы которой обеспечат вам заряд бодрости, веселья и доверия. Для начала занятий опыт совершенно не нужен — просто помните о том, что следует слушать свое тело и не делать резких движений.

Также не следует употреблять перед началом занятий тяжелую пищу. Лучшим вариантом будут легкие вегетарианский блюда .

Парное дыхание


Совет: степень контакта — дело сугубо индивидуальное. Ориентируйтесь на собственный комфорт, не пытайтесь преодолеть себя и избегайте болевых ощущений.

Далее выполняйте упражнение в таком порядке:
  1. Начните с того, что усядьтесь друг напротив друга.
  2. Расслабьте корпус и руки, при желании обопритесь на бедра или колени.
  3. Ощутите контакт с партнером, его спину, соприкасающуюся с вашей. Можете закрыть глаза.
  4. Почувствуйте дыхание компаньона, плавные, глубокие и неторопливые вдохи и выдохи.
  5. Постепенно входите в ритм «противодыхания» с другим человеком: когда он вдыхает, вы выдыхаете, и наоборот.
  6. Продолжайте упражнение три-пять минут.

В йоге для двоих важность этой позы для начинающих очевидна — это самый простой и нежный способ почувствовать друг друга, нащупать внутренний контакт. С этой позы рекомендуется начинать все сессии.

А еще эта игривая асана может задать тон и настроение вашего общения с партнером на целый день.

Позы для парной йоги: переходим на следующий уровень

Этот этап требует определенной и устойчивости, но не пугайтесь: ничего сложного в нем нет. Мы подготовили для вас позы йоги для двоих в картинках, чтобы перед началом упражнений вы могли внимательно рассмотреть их и подготовиться к упражнениям.


Встаньте лицом к лицу. Ноги на ширине бедер. Это упражнение входит в список асан для начинающих .

Оно делается следующим образом:
  1. Вдохните и протяните руки вверх.
  2. Наклоняйтесь вперед, сгибаясь в бедрах, пока не соприкоснетесь ладонями с партнером.
  3. Продолжайте движение, пока не соприкоснетесь всей поверхностью рук от локтей до ладоней.
  4. Обопритесь своим весом друг на друга через соприкасающиеся руки и расслабьте грудь и живот.
  5. Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов и выдохов.
  6. Завершите упражнение, медленно подходя друг к другу, разгибая торс и опуская руки.

Следите за спиной и не сутультесь во время движения. Правильное положение тела при выполнении этой позы парной йоги смотрите на картинках. А в конце не забудьте обняться!

Вы поймете название этой позы, посмотрев на картинки. Фигуры людей и правда становятся похожими на деревья, соприкасающиеся кронами.

А вот как сделать «два дерева»:
  1. Встаньте рядом, повернувшись в одном направлении.
  2. Соедините свою правую руку с левой рукой партнера от локтя до ладони в форме перевернутой буквы Т.
  3. Медленно переносите вес на правую ногу. Компаньон одновременно зеркалит ваши движения.
  4. Поднимите другую ногу, согнув ее в колене и упираясь во внутреннюю часть бедра опорной конечности.
  5. Удерживайте баланс в течение пяти-семи вдохов.
  6. Расслабьтесь. Снова встаньте ровно, а потом повторите упражнение, поменявшись местами.

Сохраняйте баланс, удерживая центр тяжести в нужном месте. А именно — не отклоняйтесь вперед или назад, держите центр корпуса над опорной ногой.

Изучайте позы йоги по картинкам для двоих, чтобы понять, как сохраняют баланс профессионалы. Упражнения на балансировку помогут вам сосредоточиться, а также расслабят мышцы бедер.

И, конечно, нет лучшего тренажера на доверие и умение быть опорой для партнера, чем эта поза для парной йоги!

Продвинутые позы йоги для двоих

Если обычные парные позы уже кажутся вам проще простого, а позы йоги для двоих в картинках перестали удивлять — время переходить к сложным упражнениям.

Будьте внимательны и слушайте свое тело! Продвинутые асаны требуют хорошей растяжки , но не надо сразу насиловать себя и пытаться достичь идеала с первого раза.

Помните, йога — не о боли. Йога — о расслаблении и раскрытии полного потенциала вашего тела.


Разглядывая позы йоги в картинках для двоих, можно убедиться в том, что «двойная гора» не так уж и сложна. Исполнением этой асаны можно эффектно блеснуть на пляже или коллективных занятиях йогой на открытом воздухе.

  1. Оба партнера начинают в коленно-локтевом упоре, находясь друг за другом.
  2. Поднимите с пола колени и локти, опираясь на ладони и стопы.
  3. Поднимите таз, выпрямив спину и ноги так, что ваша фигура примет форму перевернутой галочки.
  4. Участник, находящийся впереди, медленно продвигается назад, опираясь стопами на партнера.
  5. Найдя упор в нижней части спины другого человека, замрите и расслабьтесь.
  6. Сохраняйте позицию пять-семь вдохов.
  7. Медленно и плавно опуститесь на пол.

Роль «базовой» горы лучше отдавать партнеру с большим весом. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь йогой со своим ребенком.

Во время исполнения этой парной позы для йоги важно постоянно общаться с партнером. Асана должна быть комфортной и устойчивой.

Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми. После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами . Лакомство поможет восстановить силы.


Это лучшая асана для растяжки в домашних условиях. Одно из упражнений, которое не выполнить самому — здесь нужна именно йога для двоих.

Позы в картинках помогут вам разобраться, как должен выглядеть идеальный результат, но идти к нему стоит постепенно, особенно если ваш образ жизни по большей части сидячий.

Стоит отметить, что такая поза отлично помогает похудеть без диет и сильных физических нагрузок!

Эта поза делается следующим образом:
  1. Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги в V-образной форме так, чтобы колени были ровными, а ваши с партнером стопы соприкасались.
  2. Протяните друг другу руки. Держаться нужно не ладонями, а запястье в запястье.
  3. Вдохните и максимально вытяните позвоночник.
  4. На выдохе наклонитесь вперед. Ваш партнер в это время отклоняется назад, помогая вам тянуться.
  5. Расслабьте все мышцы, оставаясь в такой асане в течение пяти-семи вдохов.
  6. Отпустите руки и вернитесь в исходное положение.
  7. Повторите, поменявшись ролями.

Совет: все движения асаны нужно делать максимально плавно, чтобы избежать растяжений или других мышечных травм.

Выполнение этого упражнения поможет успокоиться, а также углубить чувство заботы и ответственности за партнера.


Одолев это довольно сложное упражнение, в награду вы осознаете все то удовольствие, которое может приносить йога.

Позы для двоих в картинках помогут разобраться в деталях этой асаны, а наша инструкция — сделать ее с первого раза. Поехали!

  1. Удобно сядьте друг напротив друга, согнув колени и касаясь кончиками пальцев ног.
  2. Мягко, но крепко возьмите друг друга за руки.
  3. Начинайте соприкасаться стопами, постепенно подтягивая колени к груди.
  4. Используя руки как упор, тянитесь грудью к партнеру, выпрямляя позвоночник.
  5. Держа спину прямой, начинайте медленно поднимать и выпрямлять ноги.
  6. Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов.
  7. Расслабьтесь и осторожно опустите ноги обратно на пол.

Если поднять обе ноги сразу не получается, попробуйте делать это последовательно. И не теряйте чувство юмора! Эта асана прорабатывает область энергетической базы тела.


При желании вы с партнером можете устроить для себя челлендж на неделю, каждый день изучая новую асану.

В конце недели у вас наберется впечатляющий набор асан, которые вы сможете тренировать уже в комплексе, находя все больше удовольствия в йоге для двоих. Держите позы в картинках перед глазами, чтобы правильно выполнять упражнения.

И помните, что после выполнения сложных асан необходимо хорошенько расслабиться: примите ванну с морской солью , послушайте расслабляющую музыку.

Ещё несколько поз, которые помогут разнообразить ваши совместные занятия, дадут необычную нагрузку, сблизят и немного повеселят.

Проводя время вместе, вы укрепите существующие отношения, а на тренировке в группе с незнакомыми людьми можете приобрести новых друзей. Попробуйте разучить эти интересные и очень полезные асаны.

Халасана — двойной плуг


Помогает избавиться от , животе. Партнёры укладываются на спину головами друг к другу, руки вытягивают и обхватывают друг друга за плечи.

Затем один из них поднимает ноги под прямым углом, постепенно округляя позвоночник, направляет ноги к своим ладоням. Тоже самое проделывает другой, укладывая свои ноги сверху.

Пребывайте в асане несколько циклов дыхания, но не допускайте какого-либо неудобства другу. Если есть дискомфорт — осторожно выходите из позы. Если же всё в порядке, то поменяйтесь, чтобы каждый мог лучше растянуться.

Дандасана и перевёрнутая дандасана

Первый сидит в Дандасане, а второй, стоя к нему спиной, ставит ступни у его коленей, наклоняется и обхватывает руками голени партнёра.

Затем нижний подставляет руки, а другой ставит свои стопы на его ладони и выпрямляет свои руки. Первый, держа товарища за голени, вытягивает свои руки над головой и полностью выпрямляет руки.

Тот, кто находится в основании фигуры, должен следить, чтобы напарнику была удобна поза. В случае малейшего дискомфорта надо об этом сообщать.

Самолёт


Нижний, более сильный партнёр ложится на спину, поднимает ноги и руки перпендикулярно туловищу. Верхний укладывается тазом на его ступни, ладонями выпрямленных рук, опираясь на ладони друга. Поза сложная и требует некоторой тренировки.

Хорошо если будет третий человек, который подстрахует. Если вы оба имеете достаточно сил, то можно меняться местами.

Такая асана требует доверия и умения быть опорой тому, кто нуждается в поддержке, а выполняя упражнение, можно научиться полагаться на своего товарища и научиться быть надёжным тылом своему другу.

Семейным парам таким образом можно научиться взаимному доверию, что сегодня нечасто встречается.

Кобра с двойным прогибом


Поза укрепляет глубокие . Один из пары лежит на животе, ноги вместе. Второй встаёт над ним, поставив ступни по сторонам от его бедер.

Стоящий берёт свою пару за руки, прогибается назад, вводя его в позу кобры. После надо поменяться позициями. Выходите из асаны медленно, постепенно разгибаясь, не бросайте руки напарника резко. Помните, что все движения в йоге должны быть плавными.

Парная Натараджасана

Стоя лицом друг к другу, пара вытягивает левые руки над головой и соединяет руки. Оба поднимают правые ноги за спину как можно выше и удерживают их своими правыми руками.

Кажется, что выполнить позу очень просто, но попробуйте простоять в ней немного, вы почувствуете, что не всё так легко. Отличная асана на равновесие, вы можете поддерживать друга, а он вас, к тому же вы укрепите ноги и улучшите кровообращение органов малого таза.

Йога-позы для двоих: что важно помнить для начинающих

После завершения любого из упражнений возвращайтесь в расслабленную нейтральную позицию — лежа на спине. Она называется , или «поза трупа». Довольно зловещее название, не правда ли? Эта позиция является одной из самых легких и одновременно сложных в йоге.

Ключ к ее правильному исполнению — абсолютное расслабление каждой мышцы. Не думайте и сосредоточьтесь на настоящем моменте, используя его для углубления обретенного контакта с партнером.

Совет: позвольте своим рукам соприкасаться, пока лежите в Шавасане. Обменивайтесь энергией и просто получайте удовольствие от прикосновения близкого человека.


Совместные восточные практики помогут вам отодвинуть в сторону разногласия и научиться работать вместе, достигая общей цели, совершенствуя свое общение и проявляя внимание к телам друг друга.

Позы для йоги в картинках на первых порах помогут делать все правильно. А со временем вы почувствуете достаточно уверенности в себе, чтобы практиковать асаны, опираясь на собственные ощущения.

Чтобы увеличить пользу от йоги для организма, пейте после упражнений чай с ромашкой и имбирем , ведь он отлично повышает настроение!

Слушайте себя и партнера, не делайте того, что приносит вам или ему дискомфорт, и оставайтесь открытыми друг другу.

Так вы всегда будете быстро находить контакт даже вне занятий: взаимопонимание — именно то, что приносит в жизнь йога вдвоем.

Йога в тандеме: будь моей поддержкой и опорой — Йога и здоровье — В мире йоги

Источник: Doctor Travel, март 2010. Автор: Надежда Тетерина

Одним влюбленным хватает для рая шалаша, а другим — коврика для йоги. DT познакомит вас с особенностями парной йоги, которая учит чуткости и открытости и помогает гармонизировать отношения.

Только тронь!

Скажите, насколько часто вы прикасаетесь к любимому человеку? А он к вам? Меньше, чем хотелось бы, часто отвечают женщины на оба этих вопроса.
Ведь у нас нет культуры прикосновений. В детстве малыш постоянно ищет контакта со взрослыми: он жаждет, чтобы его погладили, приласкали, прижали к себе, чмокнули в пухлую щечку – да он жить без этого не может! Но со временем у родителей все чаще не хватает времени на общение с ребенком, и «паек ласк» урезается. Да еще и мальчишек учат обходиться без лишних нежностей, чтобы, как говорится, «девчонкой не вырос» — и позже, пытаясь проявить первую неуклюжую симпатию, те будут дергать одноклассниц за косички.

Постепенно мы привыкаем оберегать личное пространство от других людей. Нам некомфортно, если кто-то незнакомый подходит ближе полутора-двух метров. И даже если человек тебе нравится, то все равно пройдет некоторое время, пока ты научишься ему доверять, привыкнешь к его объятиям и ласкам.

Да, самый тесный контакт с любимым происходит во время секса. Но, вспомните, когда еще вы можете, не нарушая общественных норм приличия, касаться друг друга? Причем не просто держаться за руки или целоваться, а чувствовать тело партнера? Вариантов немного: танцы и давка в транспорте. Впрочем, с недавних пор к этому сумбурному списку надо еще добавить парную йогу – довольно интересный способ физического контакта, полезного во всех отношениях.

Занятия йогой в тандеме называют несколькими терминами – парная йога, йога для двоих, йога в паре, йога с партнером. И понимать это можно по-разному: ведь когда речь идет о взаимодействии мужчины и женщины, чаще всего имеется в виду сексуальный контакт. Упор на эротическую составляющую делается в тантрических практиках, однако большая сложность в том, что не всегда есть гарантия присутствия на этих уроках только адекватных людей, которым можно доверять.
Поэтому давайте рассматривать другой аспект парной йоги — как универсального вида практики, направленного на освоение асан при поддержке любимого человека.

Не бойся, я с тобой

Занятия йогой тысячелетиями были прерогативой мужчин. Но, шагнув на Запад, древняя практика обрела огромную аудиторию поклонниц. Спросите любого преподавателя йоги, и он подтвердит, что 75% занимающихся – женщины. Желание практиковать йогу в паре – тоже обычно инициатива дам. И вот тут приятная новость: уговорить избранника пойти в центр йоги намного легче, чем завлечь на занятия в танцевальную студию.

В парной йоге, рассказывает преподаватель сети YOGA PRACTIKA Татьяна Панурина, вы найдете все плюсы йоги одиночной: повышение жизненного тонуса, позитивный настрой, эффективную оздоровительную работу с телом, снятие мышечных зажимов, ясность сознания. Ко всему перечисленному выше занятия вдвоем добавят навык взаимодействия с партнером, улучшат понимание другого человека, научат доверию и открытости, помогут гармонизировать отношения.

В йоге есть позы, которые можно выполнить при любой физической подготовке – настолько они просты. Но Ширшасану (стойку на голове) или Адхо Мукха Врикшасану (стойку на руках) осваивать без поддержки многим очень тяжело. Конечно, период неуверенности надо пережить, но вдвоем это сделать легче. Замечено, что если кто-то на первом этапе страхует вас от падения, то сомнения в своих силах проходят быстрее – и вот вы уже с радостью выполняете асаны, которые прежде вас пугали.

Еще один способ взаимодействия – быть «зеркалом». Делая даже несложную позу, практически невозможно оценить, правильно ли мы все выполняем, ведь современный человек, ограничив себя в двигательной активности, почти разучился слушать свое тело, контролировать работу некоторых групп мышц. И потому, занимаясь с начинающими, преподаватели йоги даже шутят: «Если вам в какой-то позе сразу удобно, значит, вы делаете ее неправильно».

Йога возвращает нашему телу симметрию, учит снимать мышечные зажимы, чувствовать кожу и связки, получая отклик даже от мизинчика на ноге. Но пока идет это освоение, неплохо взглянуть на себя со стороны глазами партнера: он скорректирует «перекосы», укажет на недоработки, поможет усовершенствовать технику выполнения.

Но все очарование йоги вдвоем вы поймете, когда, освоив асаны, будете выполнять их совместно, подстраиваясь под ритм дыхания друг друга, слушая стук сердца партнера, ощущая тепло его кожи. И благодарность любимому человеку, доверие, чувство ответственности, обретенные на занятиях, вы оба перенесете в жизнь и отношения станут крепче и глубже.

Йога нежности

Где заняться парной йогой? По книжкам такую науку освоить проблематично, поэтому советуем пойти в специализированный центр йоги и практиковать под руководством опытного преподавателя.

Для людей с достатком есть индивидуальные уроки, когда преподаватель приезжает на дом и строит занятие, ориентируясь на уровень физического развития клиентов и уделяя внимание глубокой проработке асан. Такую форму обучения любят выбирать семейные пары, в которых оба супруга занимаются бизнесом. Вот уже три года Ирина и Дмитрий, успешные деловые люди (она – директор магазина стройматериалов, он – финансист), не могут представить вечера вторника и четверга без занятий йогой. «Йога вдвоем помогает нам снять напряжение, выключиться из круга деловых проблем, — говорит Дмитрий, – сделать свое тело более легким и гибким, более чутко относиться к желаниям друг друга. На работе делаем все возможное, чтобы совещания или деловые встречи назначать на вечера, не занятые йогой». Ирина соглашается с ним: «Для нас два раза в неделю практиковать с пользой для души и тела — уже привычка. К тому же, я давно заметила, что бизнес-отношения действуют на представительниц прекрасного пола особым образом, выхолащивая их женственность, заставляя быть строже, четче, расчетливее. А во время занятий я сбрасываю образ руководительницы, становлюсь — нет, не слабее, а нежнее — и Диме это нравится. А он, как настоящий мужчина, рад меня поддержать и помочь. Не думаю, что наша семейная жизнь была бы такой гармоничной без йоги. Наверно, давно бы заигрались в бизнесменов и на этой почве разошлись, не сойдясь характерами».

Там, в краю далеком

Если оба вы увлечены практикой, то советуем вам даже отпуск провести под знаком йоги. Для этого отправляйтесь в йога-тур (их еще называют выездными семинарами). Небольшая группа в 15-20 человек во главе с преподавателем выезжает, чтобы в новой обстановке совместить отдых с занятиями. Маршрут может быть любым, главное – чтобы погода была теплой и ненастья не мешали практике. Летом с большой пользой можно провести время на Селигере, Алтае или крымском побережьем, но чаще выезд осуществляется в дальние страны: в Индию, на Кипр, на Бали, в Египет, Испанию и так далее.

И если йога для двоих научит вас чувствовать гармонию во время занятий, стремитесь расширить вашу идеальную Вселенную как можно дальше за границы коврика, ведь, как сказал один умный человек: «Чем бы вы ни занимались, главное, чтобы количество любви на Земле увеличивалось».
 

Четыре Йога + Фитнес | Горячая йога, теплая йога, барре, отскок, HIIT-фитнес-классы

Люди, которые еще не начали заниматься йогой, могут бояться того, что они воспринимают как йогу. Возможно, это потому, что они отождествляют йогу только с физическим, внешним аспектом йоги — асанами (позами). И если йога — это только способность искривлять и скручивать свое тело в этих сложных позах, то да, йога может быть довольно устрашающей. Другие могут бояться йоги из-за своего нынешнего жизненного состояния и чувствовать, что им нужно получить более определенных вещей, прежде чем они смогут начать практиковать йогу.

На самом деле многие люди начинают заниматься йогой с глубоко укоренившимся стрессом, травмами, неврозами и зависимостями. Однако со временем и продолжительной практикой они обнаруживают, что избавляются от этих прошлых бремен. Это почему? Просто потому, что они находят то, что им больше нравится — внутреннее спокойствие и связь.

Хотя йога — наша настоящая страсть, мы также ценим разнообразие. В мае 2018 года мы добавили классы по подбору к нашему растущему графику здесь, в Four. Этот класс уникален тем, что он веселый, энергичный и не предлагается в окрестностях… если, конечно, вы не живете в Чикаго!

Польза для здоровья или восстановление также выдающиеся.

  • Улучшает координацию и моторику: концентрируется на множестве вещей одновременно, таких как подпрыгивание, балансировка, поддержание формы и ожидание следующего движения.
  • Улучшает двустороннюю моторику (практикуется Дэвидом Бекхэмом для управления мячом и астронавтами НАСА для выполнения умелых действий в условиях невесомости).
  • Улучшает кровообращение и дренаж лимфатической системы и повышает иммунную функцию. Это единственная тренировка, которая напрямую работает с лимфатической системой в вертикальном направлении!
  • Низкая нагрузка на колени и суставы при одновременном укреплении тела… батут поглощает до 80% ударов, в то время как пол и дорога не поглощают их.
  • Укрепление костей и снижение риска остеопороза за счет того, что кости подвергаются небольшому напряжению во время повторяющихся отскоков, вызывая накопление костно-мышечной системы и улучшение минеральных веществ в костях.

Чего ожидать — Four Yoga Breese, IL


Нет сомнений: культура йоги может быть устрашающей. Если вы новичок в студии йоги или хотите освежить в памяти правила, вот 10 общих советов и уловок от Gaiam, которые сделают вашу практику приятной для вас и ваших одноклассников.

  1. Приехать вовремя

Быть в спешке — это уже неприятная ситуация, но спешка на занятие йогой вызывает стресс как для вас, так и для ваших одноклассников. Бежать в класс после того, как оно началось, неудобно, и это отвлекает ваших товарищей-йогинов. Обязательно приходите вовремя, давая себе необходимое время, чтобы зарегистрироваться, убрать вещи, развернуть коврик и собрать все необходимое для занятия.

Есть несколько дополнительных минут до начала урока? Сядьте спокойно и сосредоточьтесь на своем дыхании или сделайте несколько легких разминок, чтобы разогреться.И, пожалуйста, не ковыряйте пальцы на ногах. (Если бы я шутил.)

  1. Снимите обувь

Йогой занимаются босиком, и большинство студий йоги предпочитают хранить обувь в холле или рядом с входом в студию. Хотя ходить босиком вежливо круглый год — даже в непогоду, — это особенно важно в дождливые месяцы и снежные сезоны, когда грязь и слякоть являются обычным явлением. Снимая обувь, вы не только помогаете поддерживать чистоту в студии, но и уважаете пространство, которое уважают и лелеют другие.

  1. Проверь свое эго у двери

Ищете хардкорную тренировку, полную хрюканья, напряжения и вздутия вен? Пожалуйста, посмотрите в другом месте. Студия йоги — это не место для демонстрации своей сверхчеловеческой силы или конкурентного преимущества. Во всяком случае, вы получите несколько скучных глаз и оттолкнете окружающих. Помните, вы здесь для себя, а не для кого-то еще.

Вне конкуренции и показухи следите за своим настроением. Сплетни, жалобы и негативное отношение лучше подходят для местного водопоя или общей кухни на работе.Будьте нежны и уважительны в общении. Как говорится, все, кого вы встречаете, сражаются в битве, о которой вы ничего не знаете. Будьте добры и уважайте других.

  1. Сообщите учителю о травмах

Многие учителя любят мягко (а иногда и более интенсивно) помогать в классе, например, направлять вас глубже в позу или менять положение, чтобы исправить несоосность. Если вы больны, травмированы или просто не хотите, чтобы к вам прикасались, сообщите об этом своему учителю до начала урока.

  1. Следите за личной гигиеной

Этот совет подходит к обоим концам спектра. Сначала примите ванну, почистите зубы, вымойте волосы и используйте чистый коврик и чистое полотенце. Во-вторых, обратите внимание на тяжелые духи, масла и одеколоны, так как сильные запахи легко распространяются во время занятий. Независимо от того, на каком конце спектра вы находитесь, вы подчиняете окружающих своему личному биому. Пожалуйста, сделайте его аккуратным и приятным.

  1. Устройства нет-нет

Хотите увидеть вонючие глаза от одноклассников? Просто принесите свой iWhatever на занятия.Свист, звон и вспышки невероятно отвлекают и, честно говоря, совершенно грубо. Для многих студий такое поведение граничит с непростительным и может привести к тому, что ваше устройство — или вас — выкинут из класса.

Так что просто включи беззвучно, верно? Не так быстро. Для многих (если не для всех) занятия йогой — это шанс избежать цифровой зависимости и отвлекающих факторов, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни, предлагая вам редкий шанс полностью присутствовать. Принося свой телефон в класс (даже в беззвучном режиме!), Вы отвлекаете себя и окружающих.Ожидаете важного звонка или сообщения типа «сделай или умри»? Подумайте о том, чтобы вообще пропустить занятия и вернуться, когда вы сможете полностью сосредоточиться.

  1. Будьте внимательны к своему пространству

Занятия йогой можно упаковать; Когда приходят отставшие в последнюю минуту, вы часто видите, как они сканируют комнату в поисках стратегического места, чтобы развернуть свой коврик. Будьте добрососедскими, освободив для них место, если оно есть.

В менее переполненном классе принято расставлять циновки так, чтобы человек, стоящий за вами, хорошо видел учителя и зеркало.И если вы не тренируетесь со своей подругой или подругой, дайте соседу передышку.

Наконец, следите за своей походкой: вежливо не ходить по циновке другого йогина.

  1. Свернуть разговор

Многие студии считаются местом для размышлений, самообучения и сосредоточения внимания, и поддержание спокойной атмосферы (если не совсем тихой) поддерживает это настроение. Конечно, есть студии, в которых перед началом занятий царит атмосфера «счастливого часа», и вы поймете это сразу же, войдя в них.Но если в студии тихо и задумчиво, держите ее так, воздерживаясь от болтовни. Это не только вежливо, но и полезно для вашего душевного состояния.

  1. Не можете остаться на савасана ? Уходи раньше.

Мы все это понимаем. Времени мало, у вас плотный график, а ваш день наполнен делами и делами. Но многие из ваших одноклассников живут ради шавасаны, и, собираясь и перемещаясь в течение самого медитативного и успокаивающего этапа всего класса, вы мешаете всем остальным и лишаете себя преимуществ.

Традиционные преимущества savasana утверждают, что восстанавливают нервную систему до настроек по умолчанию и дают вашему разуму возможность погрузиться в медитацию. Но, прежде всего, это редкая возможность ничего не делать в течение нескольких минут. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и почувствуйте вес своего тела на полу. Это ваша собственная небольшая возможность для отдыха. Возьми это.

Абсолютно точно, что нужно рано уйти с занятий? Сообщите своему учителю перед уроком, встаньте ближе к двери и обязательно уйдите до начала шавасаны .Когда пора уходить, соберитесь и уезжайте как можно тише. Избегайте привлечения внимания к себе, чтобы свести к минимуму отвлечение других йогинов, и, пожалуйста, не превращайте это в привычку. Постоянно покидать класс раньше положенного срока является неуважением к учителю и другим ученикам и противоречит политике студии.

  1. Очистить

Поддержки, одеяла, блоки, ремни — йога — это приятная практика. Если вы одалживаете реквизит студии, обязательно верните его на законное место после ухода.Если вы одалживаете один из ковриков студии, обязательно повесьте его на станции для чистки ковриков. Оставляя свое пространство настолько чистым, насколько вы его сочли, уважительное отношение к студии и ученикам последующих классов.

Объяснение 4 типов йоги

Йог и мистик, Садхгуру отвечает на вопрос о различных типах йоги и объясняет, что любая йога, которой вы занимаетесь, подпадает под четыре основных пути.

Спрашивающий: Садхгуру, существует так много разных типов йоги.Как мне узнать, какой вид йоги мне больше подходит?

Садхгуру: Прямо сейчас единственные вещи, которые вы испытываете, — это ваше тело, ваш ум и ваши эмоции. Вы знаете их до некоторой степени и можете сделать вывод, что если эти три вещи должны происходить так, как они происходят, должна существовать энергия, которая заставляет их происходить. Без энергии всего этого не может быть. Некоторые из вас могли это испытать. Другие могут легко сделать вывод, что для того, чтобы эти три вещи функционировали, за ними должна стоять энергия.Например, микрофон усиливает голос человека. Даже если вы ничего не знаете о микрофоне, вы можете сделать вывод, что есть источник, который его питает.

4 вида йоги на 4 аспекта

Это единственные четыре реальности в вашей жизни: тело, разум, эмоции и энергия. Что бы вы ни хотели делать с собой, это должно быть на этих четырех уровнях. Что бы вы ни хотели делать, вы можете делать это только своим телом, разумом, эмоциями или энергией. Если вы используете свои эмоции и пытаетесь достичь высшей точки, мы называем это бхакти-йогой.Это означает путь преданности. Если вы используете свой интеллект и пытаетесь достичь высшей точки, мы называем это гнана-йогой. Это означает путь разума. Если вы используете свое тело или физические действия для достижения высшей точки, мы называем это карма-йогой. Это означает путь действия. Если вы трансформируете свои энергии и пытаетесь достичь наивысшего, мы называем это крийя-йогой. Это означает внутреннее действие.

Это единственные четыре реальности в вашей жизни: тело, разум, эмоции и энергия. Что бы вы ни хотели делать с собой, это должно быть на этих четырех уровнях.

Это единственные четыре пути, которыми вы можете чего-то достичь: либо через карму, гнану, бхакти или крию — тело, ум, эмоции или энергию. «Нет, нет, я на пути веры. Больше мне ничего делать не нужно ». Есть ли кто-нибудь, у кого есть только голова, без сердца, рук и энергии? Есть ли кто-нибудь, у кого есть только сердце, а не все остальное? Вы — комбинация этих четырех вещей. Просто у одного человека может доминировать сердце, у другого — голова, у третьего — руки, но все они представляют собой комбинацию этих четырех.Итак, вам нужна комбинация этих четырех. Просто, только если он правильно смешан для вас, он работает лучше всего для вас. То, что мы даем одному человеку, если это дано вам, может не сработать для вас, потому что у этого человека столько сердца и столько разума. Вот почему на духовном пути так много внимания уделяется живому Гуру. Он смешивает коктейль специально для вас, иначе пунша не будет.

Объединение четырех видов йоги

Это случилось однажды. По лесу гуляли четверо мужчин.Первый был джнана-йогом, второй — бхакти-йогом, третий — карма-йогом, а четвертый — крийя-йогом.

Обычно эти четыре человека никогда не могут быть вместе. Гнана-йог полностью презирает все другие виды йоги. Это йога интеллекта, и обычно интеллектуал испытывает полное пренебрежение ко всем остальным, особенно к этим типам бхакти, которые смотрят вверх и все время повторяют имя Бога. Для него они похожи на кучку идиотов.

Но бхакти-йог, преданный, думает, что вся эта гнана, карма и крийя-йога — пустая трата времени.Он жалеет других, которые не видят, что, когда Бог здесь, все, что вам нужно делать, это держать Его за руку и ходить. Вся эта философия расщепления разума, эта йога сгибания костей не нужна; Бог здесь, потому что Бог везде.

Затем есть карма-йог, человек действия. Он думает, что все другие типы йогов с их причудливой философией просто ленивы.

Но крийя-йог самый высокомерный из всех. Он смеется над всеми. Разве они не знают, что все сущее есть энергия? Если вы не трансформируете свою энергию, тоскуете ли вы по Богу или по чему-то еще, ничего не произойдет.Преобразования не будет.

Эти четыре человека обычно не ладят. Но сегодня они гуляли вместе в лесу, и разразилась буря. Он стал очень интенсивным и пошел сильный дождь. Они побежали искать убежища.

Бхакти-йог, преданный человек, сказал: «В этом направлении находится древний храм. Пойдем туда». Он преданный; он очень хорошо знает географию храмов!

Они все побежали в том направлении. Они пришли в древний храм.Все стены давно рухнули; осталась только крыша и четыре колонны. Они бросились в храм; не из любви к Богу, а просто чтобы спастись от дождя.

В центре было божество. Они побежали к нему. Дождь хлестал со всех сторон. Идти было некуда, поэтому они подходили все ближе и ближе. Наконец, альтернативы не было. Они просто обняли божество и сели.

В тот момент, когда эти четыре человека обняли идола, появилось огромное пятое присутствие.Внезапно появился Бог.

В их сознании возник один и тот же вопрос: почему именно сейчас? Они задавались вопросом: «Мы излагали так много философий, совершали так много пуджи, служили такому количеству людей, выполняли так много садханы, разрушающей тело, но вы не пришли. Теперь, когда мы только что спасаемся от дождя, вы появляетесь. Почему? ? »

Бог сказал: «Наконец-то вы, четыре идиота, собрались вместе!»

Если эти измерения не будут идти вместе, люди превратятся в один большой беспорядок. Сейчас для большинства людей эти измерения выровнены в разных направлениях.Ваш разум думает и чувствует в одну сторону, ваше физическое тело движется в другую сторону, ваша энергия — в другую сторону. Йога — это просто наука согласования этих трех измерений.

Йога — окончательный союз

Когда мы говорим «йога», для многих из вас это, вероятно, означает невозможные физические позы. Мы имеем в виду не это. Йога просто означает быть в идеальном состоянии. Когда вы занимаетесь йогой, ваше тело, ум, энергия и существование находятся в абсолютной гармонии. Когда ваше тело и ум находятся в расслабленном состоянии и на определенном уровне блаженства, вы можете избавиться от многих мучительных недугов.Допустим, вы сидите в своем офисе с ноющей головной болью. Ваша головная боль не является серьезным заболеванием, но просто эта пульсация может лишить вас некоторого энтузиазма в работе и, возможно, некоторых ваших способностей на этот день. Но с практикой йоги ваше тело и ум могут быть на максимально возможной высоте.

Когда вы переживаете все как одно в своем сознании, тогда вы занимаетесь йогой.

Слово «йога» буквально означает «союз». Когда вы переживаете все как одно в своем сознании, тогда вы занимаетесь йогой.Есть много способов достичь этого единства внутри вас. Например, есть хатха-йога. Хатха-йога означает, что вы начинаете с тела. У самого тела есть свои взгляды, собственное эго, своя природа. Видите ли, помимо вашего разума, у вашего тела есть собственное эго? Предположим, вы говорите: «С завтрашнего дня я хочу встать в пять утра и прогуляться по пляжу». Ты ставишь будильник. Звонит будильник. Вы хотите встать, но ваше тело говорит: «Заткнись и спи». У него свой путь.

Итак, начнем с тела.Хатха-йога — это способ работы с телом, его дисциплина, очищение и подготовка тела к более высоким уровням энергии. Все мы живы, все мы люди. Но все мы не переживаем жизнь с одинаковой интенсивностью, потому что наши пранические энергии не одинаковы. Разные люди переживают жизнь с разной степенью интенсивности.

Например, кто-то видит дерево. Дерево — это просто дерево. Большинство людей даже не замечают этого. Кто-то видит дерево более подробно.Художник видит все его оттенки. Кто-то другой не только видит дерево, но и видит в нем божественное. Видеть — это не одно и то же, потому что уровень интенсивности, с которым вы переживаете жизнь, не такой же.

Весь процесс йоги состоит в том, чтобы увести вас от чего-то, что вы знаете, и сделать следующий шаг в неизведанное. Мы сделали эту науку йоги почти как науку физику

Весь процесс йоги состоит в том, чтобы увести вас от чего-то, что вы знаете, и сделать следующий шаг в неизведанное.Мы сделали эту йогическую науку почти как физическую науку. Предположим, вы смешали две части водорода и одну часть кислорода, и вы получили воду. Даже когда великий ученый складывает все вместе, это вода. Даже если идиот сложит все вместе, это всего лишь вода. Точно так же и в йоге не имеет значения, делает ли это великий йог или невежественный человек. Если он правильно выполняет практики и садхану, результат будет очевиден.

В йоге эти системы были идентифицированы. Сначала вы работаете с телом, затем переходите к дыханию, затем к уму, а затем к внутреннему «я».Так было создано много шагов. Это только разные аспекты. На самом деле это не разные виды йоги. Фактически, мы обращаемся ко всем сразу. Важно, чтобы все они были очень сбалансированы одновременно, как одно целое. В противном случае, если вы работаете только с телом, это носит только подготовительный характер. Так что разделения как такового действительно нет. Йога — это союз всего этого.

Примечание редактора: «Mystic’s Musings» включает в себя больше идей Садхгуру о типах йоги и их многочисленных тонкостях.Прочтите бесплатный образец [pdf] или купите электронную книгу.

Примечание редактора. Подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу.

Четыре пути йоги

Наш собственный жизненный опыт показывает, что природа людей различна в зависимости от их предрасположенности, различных мыслей, чувств и целей. Этому разнообразию человеческой натуры соответствуют четыре пути йоги, учитывающие склонности людей.

Наше Я (наша Атма) возникает из Высшего Я (Параматма). Природа Высшего Я — это блаженство (Ананда), и поскольку наше внутреннее Я является частью Всевышнего, каждый человек стремится к этому, чтобы быть счастливым. Все, верят ли они в Бога или нет, осознают они это или нет, в конечном итоге стремятся к счастью.

Мы не можем найти истинное и продолжительное блаженство (Ананда) во внешнем мире. Это находится внутри нашего внутреннего я. Настоящее и прочное блаженство может быть достигнуто только через мудрость, медитацию и Божественную милость, и будет достигнуто только тем, кто ищет и стремится с искренним сердцем.Божья благодать повсюду и всегда с нами, точно так же, как всегда светит солнце, даже если небо может быть покрыто облаками. Чтобы осознать Бога и осознать Его благодать, мы должны прогнать облака невежества из нашего сознания.

Четыре пути йоги ведут нас к этой цели:

  1. Карма Йога

    — это путь действия. Он имеет дело с законом причины и следствия. Каждое действие имеет соответствующую реакцию на тело, разум и сознание.Результат действия зависит от его этической ценности и намерения, с которым оно было выполнено.

  2. Бхакти-йога

    — это путь преданности и любви к Богу и ко всему творению — животным, людям и всей природе.

  3. Раджа Йога

    также известен как «Королевский путь йоги» или «путь восьми шагов». Это путь самодисциплины и включает, среди прочего, те техники йоги, которые нам знакомы, такие как асаны, пранаяма, медитация и крийя.

  4. Гьяна-йога

    — философский путь. Цель этого пути — научиться различать реальность и нереальность. Достичь самопознания через учебу, практику и опыт.

Эти четыре пути йоги не представляют собой отдельные пути. Каждый путь тесно связан с другим. Когда мы думаем о Боге и полны любви к ближнему и природе, мы — бхакти-йоги.Когда мы поддерживаем других и помогаем, мы — карма-йоги. Когда мы медитируем и выполняем практики йоги, мы раджа-йоги; и когда мы размышляем о смысле жизни и являемся исследователями, ищущими истину и реальность, мы — гьяна-йоги.

Йога для 4 элементов:

9 апреля 2018, 4:52 Опубликовано Эрин Джонсон

Огонь, вода, земля и воздух — четыре элемента Вселенной.Они составляют все, что есть, все, что мы видим вокруг себя, и все, что мы есть.

Ни один из них не является ни хорошим, ни плохим, и каждый из них обладает определенными, разными свойствами.

Огонь, связанный с вашей чакрой солнечного сплетения, связан со страстью и вдохновением. Вода, связанная с вашей сакральной чакрой, связана с эмоциями и интуицией. Воздух, связанный с сердечной и горловой чакрами, связан с общением. Земля, связанная с вашей корневой чакрой, связана с заземлением и стабильностью.

Существует множество различных способов соединения и баланса между четырьмя элементами вашего тела и жизни: употребление определенных продуктов, медитация, визуализация, времяпрепровождение с элементами природы, такими как океан, соединение с кристаллами, связанными с каждым элементом, и более.

Но один из моих любимых способов соединиться со стихиями — это йога.

Есть два способа использовать йогу для стихий:

1. Чтобы создать больше элемента, который вы хотите.

  • Например, если вы хотите почувствовать себя более заземленным, вам нужно будет соединиться с Землей. Если вы хотите стимулировать свои творческие способности или выйти из зоны комфорта, вам нужно соединиться с огнем.

2. Чтобы сбалансировать элемент, которого, как вам кажется, у вас слишком много.

  • Например, если вы чувствуете себя чрезмерно эмоциональным, вы можете уравновесить элемент воды, работая с его противоположностью, огнем. Если вы чувствуете себя материалистом или слишком застряли на своем пути, вам нужно уравновесить элемент Земли, работая с его противоположностью, воздухом.

Прокрутите вниз, чтобы получить идеи для различных стилей йоги, поз и некоторых упражнений с дыханием для связи с каждым из четырех элементов вселенной.

Йога для огня

Чтобы соединиться со стихией огня, вам нужно выполнить поток йоги в стиле силовой или виньясы, направленный на стимуляцию вашего ядра, где находится ваше солнечное сплетение.

Сурая Намаскар. Для практики стрельбы вы захотите начать с серии приветствий солнцу.Есть несколько разных вариантов, но я рекомендую этот:

  • Поза горы на коврике
  • Руки подняты над головой
  • Поза руки к ноге
  • Высокий выпад на левый бок
  • Поза планки
  • Чатуранга
  • Собака лицом вверх
  • Собака лицом вниз
  • Высокий выпад на правый бок
  • Поза руки к ноге
  • Руки подняты над головой
  • Поза горы

Это одна последовательность.Делайте столько, сколько хотите! И помните, что вы всегда можете изменить свой высокий выпад, опуская заднее колено для менее интенсивной версии.

Поза планки. Ничто так не зажигает огонь в животе, как поза доски. Попробуйте слегка согнуть локоть и поднять его с задней части сердечного пространства, чтобы действительно попасть в живот.

Поза лодки. Есть два варианта: согнутые в коленях (более мягкие) или прямые ноги.Попробуйте начать с согнутых колен, а затем выпрямите ноги после нескольких вдохов, если вы чувствуете себя сильным и устойчивым.

Поза стула. В этой позе подтяните копчик и сконцентрируйтесь на корпусе. Осознайте эти мышцы и посмотрите, как изменится поза. Если вы хотите добавить немного детоксикации, возьмите вариацию скрученного стула.

Агни Сара пранаяма. Вы будете выглядеть странно, но буквально почувствуете, что вам становится жарко.Начните с положения стоя, слегка согнув колени и положив руки на колени. На вдохе наполните живот дыханием. На выдохе втягивайте нижние и верхние мышцы кора, выпуская живот.

Практика йоги с медленным потоком, открывающая бедра, соединит вас со стихией воды. Проходя через каждую позу, представьте, что вы двигаетесь в воде. На что бы это было похоже? Как бы это выглядело?

Выпад в форме полумесяца. Держите заднее колено опущенным, чтобы эта поза была немного более мягкой, и постарайтесь найти немного больше баланса в бедрах. Если вы делаете выпад влево, попробуйте отвести левое бедро назад, а правое — вперед, чтобы добраться туда.

Добавление мудры в эту позу тоже может быть очень приятным. Попробуйте пройти через Падму, или лотос, мудру, поднося руки к лотосной мудре в сердечном центре, делая вдох, чтобы поднять руки над головой, и выдыхая, чтобы каскадом опускать руки вниз и обратно к сердечному центру.

Поза ящерицы. Пора по-настоящему заняться бедрами. Будьте осторожны со своим телом и при необходимости используйте подпорки, такие как блоки или подпорки! Спросите себя: что мне нужно, чтобы чувствовать себя хорошо в этой позе? И прислушивайтесь к мудрости своего тела.

Поза ребенка в потоке кобры. Начните в позе ребенка с параллельными ногами, а не с широкими коленями. На вдохе полностью переместитесь вперед на живот и примите позу кобры. Ваш выдох возвращает вас в позу ребенка.Продолжайте дышать, стараясь двигаться как можно медленнее и осознанно.

Широкие ноги вперед. Начните стоять, широко расставив ноги, и свеситесь к бедрам. Вдохните, чтобы открыть грудную клетку, и на выдохе, чтобы согнуться, опустив ладони на коврик, лодыжки или пальцы ног йога. После нескольких вдохов вы можете добавить боковую растяжку тела, проведя обеими руками к левой стороне коврика, а затем к правой стороне.

Поза лежачего сапожника. Поднесите одну ладонь к сердцу, а одну ладонь к животу и визуализируйте, как ваше дыхание течет вверх и вниз по позвоночнику, как вода, с каждым вдохом и выдохом. Соединитесь со своим сердечным пространством и обратите внимание на любые места, где ваше дыхание кажется поверхностным или застрявшим. Посмотрите, сможете ли вы сделать дыхание глубоким, плавным и плавным.

Практика заземляющей инь-йоги соединит вас с Землей. Приняв каждую позу, обратите внимание на Землю под собой. Обратите внимание на то, как он заземляет вас, поддерживает и заботится о вас.Проведите не менее пяти минут в каждой из этих поз, связанных с дыханием.

Маласана сидит на блоке. Когда вы сидите на корточках для йоги, положив ладони на сердечный центр, визуализируйте, как ваше дыхание проходит по позвоночнику и выходит за пределы копчика, заземляя вас и прижимая к Земле немного глубже с каждым вдохом.

Поза гусеницы. Поместите на бедра блок на любой высоте, которая вам нужна, чтобы позволить вашему телу полностью расслабиться и округлить вперед над ногами.Вместо того, чтобы пытаться вытянуть руки к ногам, позвольте им упасть по бокам, где бы они ни были.

Половина лягушки на животе. Это одна из моих любимых поз. Лежа на животе, перевернитесь на правую щеку и вытяните руки до буквы T. Согните левое колено и разведите бедро влево. Подержите пять минут на этой стороне, а затем переключитесь на правую сторону.

Заправьте нить в иглу. Постарайтесь полностью расслабить бедра, позвоночник и плечи здесь, когда вы отдыхаете на плече и голове.В самом мягком варианте выведите вторую руку перед собой и полностью опустите ее на коврик. У вас также есть возможность обернуть эту руку вокруг поясницы для легкого связывания. Просто найдите то, что вам нравится, и вернитесь к своему дыханию.

Сидящий верх. Сядьте на подставку для дополнительной поддержки, широко расставив ноги. Сначала поверните туловище к левой ноге и округлите позвоночник над этой ногой, прижав лоб к блоку или к колену.Затем повернитесь к правой ноге и проведите ладонями перед собой и сделайте круг по центру.

Yoga для воздуха

Практика йоги в стиле хатха-флоу, открывающая сердце, открывающая горло, соединит вас с элементом Воздуха. Когда вы выполняете эти позы, визуализируйте зеленый свет, излучающийся из вашей сердечной чакры, открывающий вас потоку безусловной любви, и синий свет, излучающийся из вашей горловой чакры, открывающий вам возможность свободно говорить свою правду.

Поза верблюда. Поза верблюда прекрасно раскрывает обе эти чакры, когда вы позволяете шее откинуться назад. Сосредоточьтесь на том, чтобы выдвинуть таз вперед и раскрыть переднюю часть тела, а не сгибать спину. Вдохните в пространство своего сердца и посмотрите, как это зеленое колесо энергии смягчается, раскрывается и расширяется.

Поза лука. Поза лука открывает горло и сердечные чакры. Обратите внимание, как ваше дыхание опускает вас на коврик с каждым вдохом и погружает вас в позу с каждым выдохом.

Собака лицом вверх. Откройте горловую чакру собакой, смотрящей вверх. Вы можете попробовать это как часть потока от доски к чатуранге, от собаки, смотрящей вверх, к собаке, смотрящей вниз, чтобы по-настоящему соединиться со стихией воздуха.

Скамья для сердца. Установите свои блоки на любую настройку, которая вам больше нравится, и сделайте блок, поддерживающий вашу голову, ниже, чем блок, идущий вдоль позвоночника, для дополнительного открытия горловой чакры.

Поза плуга. Пропустите, если у вас есть проблемы со спиной или шеей. Но если нет, то это прекрасное начало для ваших чакр горла, сердца и солнечного сплетения (бонус!). Начните с ног прямо позади вас (и если вы не можете дотянуться пальцами до пола, попробуйте дотянуться ими до стула или другого предмета мебели позади вас) и не стесняйтесь сгибать ноги вокруг головы, когда вы углубляетесь. в позу.

Какой элемент вам нужно сбалансировать или задействовать больше прямо сейчас?

Категории: чакры, элементы, практические советы, мудры, оздоровление, йога

Об Эрин Джонсон

Эрин Джонсон — фасилитатор по работе с дыханием, чтец Таро и мастер Рейки из Фиштауна, Филадельфия.Она также является ведущей подкаста Living Open для мистиков и искателей, инструмента рассказывания историй, который помогает облегчить эволюцию души. В основе ее работы лежит энергия и уверенность в том, что с вами все в порядке — мы просто запрограммированы с юных лет забывать правду о том, кто мы есть. Она использует работу с энергией, рассказывание историй и работу с дыханием, чтобы направить вас обратно к вам — вашему сердцу, вашей силе, вашей магии. Найдите ее работы на www.living-open.com и @erynj_ в Instagram.

Бхакти, Карма, Джнана и Раджа

Веданта говорит нам, что существует пять причин страдания:

1.Незнание, кто мы

2. Привязанность: цепляние за непостоянные вещи и ожидания

3. Отвращение: попытки избегать вещей, которые не являются реальными

4. Отождествление с эго и создание отдельных реальностей

5. Страх смерти

К счастью, Веданта также дает нам решения для их преодоления. Он говорит нам, что, исправив первопричину и вспомнив, кто мы есть на самом деле, все остальные перестанут нас беспокоить.

Йога (союз тела, разума, души и духа) заново открывает, кто мы есть, и возвращается к жизни радости, блаженства и свободы.Веданта, признавая, что у каждого из нас разные личности и предпочтения, предлагает нам четыре Пути Йоги или набор духовных практик, чтобы помочь нам достичь этой цели.

В жизни мы можем действовать, думать, чувствовать или ничего не делать. Действовать — это Карма Йога , думать — это Гьяна Йога , чувствовать (любовь) — это Бхакти Йога , и ничего не делать полностью — это Самадхи — последний шаг Раджа Йоги и цель всей Йоги.

Давайте рассмотрим каждый из Пути Йоги и посмотрим, как мы можем включить их в нашу жизнь.

1. Бхакти-йога

Бхакти — это йога преданности, в конечном счете, Божеству, но изначально это может быть гуру, ваша семья, друг или что-то еще, что создает сильные эмоциональные связи.

В сегодняшнем мире, где так много хаоса и неразберихи, говорят, что бхакти — самый легкий из путей. Им может заниматься кто угодно — независимо от умственных или физических способностей — и не требует обширных йогических практик.

Бхакти — это путь любви, устраняющий зависть, ненависть, похоть, гнев, эгоизм, гордость и высокомерие.Он заменяет эти чувства чувствами радости, божественного экстаза, блаженства, покоя и мудрости. Первая строчка песни Fleetwood Mac гласит: «Тону в море любви, где каждый хотел бы утонуть». Это бхакти — тонуть в любви.

Веданта говорит, что есть тонкая нить, сделанная из Чистой Любви (Прем), которая соединяет ваше сердце с Божественным. Эта нить — суть Бхакти. Он дремлет в вашем сердце с самого начала творения, скрытый слоями невежества и страдания.Однако, что бы вы ни делали и куда бы ни пошли, эта нить, наша Божественная связь, никогда не может быть прервана. Это то, что вызывает в вашей Душе глубокое стремление к радости и блаженству.

Быть влюбленным в кого-то или что-то создает разлуку. Бхакти — это быть любовью, — быть опьяненным Божественной Любовью. Это Единство любви к Самой Любви. Веданта говорит: делайте акцент там, где это должно быть — на Божественном Я в каждом человеке, с которым мы встречаемся.

Бхакти-йог

  • Спрашивает, чего я хочу на самом глубоком уровне своего Существа?
  • Чиста мыслями, словами и действиями
  • Ищет Божественность в обычном
  • Почитает и уважает всю жизнь
  • Очищает сердце через преданность
  • Поет, танцует, поет и слушает Божественные стихи
  • Сдается будучи открытыми всему
  • Действует как слуга, друг или мать Божественного в каждом

Люди часто говорят, что им не хватает времени для своей духовной практики из-за семейных обязательств.Бхакти — сделать служение семье своей практикой.
С бхакти прекращаются все привязанности, кроме всепоглощающей любви к Богу — это единственная привязанность, которая освобождает, а не ограничивает. Как только Божество будет восстановлено в храме вашего сердца, Его Любовь будет служить вам вечно. Бхакти — это путь к окончательному «покою в Боге».

2. Карма-йога

Карма означает «действие», а карма-йога выполняет действие без привязки к результату. Это путь бескорыстного служения (Сева).Вы перестаете отождествлять себя с эго, и все действия рассматриваются как подношение Божеству.

Сердце очищается, поэтому исчезают эгоизм, ненависть, ревность, эгоизм и подобные отрицательные качества, создавая пространство для смирения, чистой любви, сочувствия, терпимости и сострадания.

Карма-йога — это «поступать правильно», то есть процесс достижения совершенства в действии. Это означает следование своей дхарме (истинной цели) и принятие того, что приходит, без ожидания оплаты, благодарности или признания.

Карма-йог

  • Живет со страстью, но остается бесстрастным по отношению к результату
  • Легок и изящен во всем
  • Обладает любящим, дружелюбным характером
  • Сочувствующим, сострадательным и терпимым
  • Радуется успеху и счастье других
  • Чувствует себя ни выше, ни ниже кого-либо
  • Говорит и действует правдиво

Веданта также говорит, что Карма Йога — это Путь Воина, и йог должен: комплименты, утешение и боль, в равной степени

  • Верьте в себя, зная, что Божество всегда будет любить его
  • Приспосабливайтесь к любой ситуации и умейте общаться со всеми
  • Сохраняйте спокойствие
  • Будьте бесстрашными
  • В Карма Йоге все желания в конечном итоге сливаются в одно, которое должно служить и, в конечном итоге, служить Божеству.

    3. Гьяна (Джнана) Йога

    Гьяна Йога — это путь знания или, вернее, мудрости. Это средство к Просветлению через процесс разума — особенно процесс различения между реальным и нереальным, истинным и ложным — посредством изучения и самоисследования.

    Говорят, что это самый трудный путь, потому что он использует разум и интеллект, чтобы выйти за пределы самих себя, чтобы наконец осознать, что вы Едины с Божественным. Упанишады называют это «острием бритвы», когда эго всегда пытается нас сбить.Это требует большой силы характера, силы воли и интеллекта.

    На вопрос Рамана Махарши, великий индийский святой и гьяна йог, часто отвечал: «Сначала спросите себя, кто задает вопрос». Гьяна-йога — это изучение древних текстов и учений великих мастеров, но, что более важно, это изучение самого себя.

    Гьяна-йог

    • Изучает духовные тексты своих традиций
    • Читает слова великих мастеров
    • Задаёт сердцу следующие вопросы и выслушивает ответы без суждений и оценок:
      • Кто я
      • Что я хочу?
      • Какова моя цель?
      • За что я благодарен?
    • Помнит об окружающем мире
    • Слушает, размышляет, созерцает
    • Практикует различение и непривязанность
    • Медитирует и каждый день уделяет время молчанию

    Гьяна-йог перестает беспокоиться о том, что видит, но спрашивает: «Почему я это вижу?» Жизнь начинает восприниматься как мечта.

    4. Раджа-йога

    Раджа-йога означает «Королевский путь». Подобно тому, как король сохраняет контроль над своим королевством, вы должны сохранять контроль над своим собственным «королевством» — огромной территорией вашего разума.

    Это путь медитации, мантр и техник. Основная идея раджа-йоги состоит в том, что ваше восприятие Божественного Я затеняется беспокойством ума. Если тело и ум можно сделать спокойными и чистыми, Атман мгновенно засияет.

    Раджа-йога — это путь, который больше всего предпочитают жители Запада, потому что его может практиковать почти каждый, не нуждающийся в верованиях или особой вере. Раджа Йога говорит, что нужно верить только в то, что вы сами узнаете на собственном опыте.

    Раджа Йог

    • Поддерживает баланс во сне, диете, образе жизни и работе
    • В гармонии с ритмами природы
    • Чисто и непредвзято
    • Берет ответственность за свою жизнь
    • Имеет контроль над своим эмоции и свободное от забот
    • Избегает отвлекающих факторов
    • Тренирует ум с помощью техник медитации

    Хотя он не называл это раджа-йогой, этот путь лучше всего резюмировал индийский мудрец Патанджали в его Йога-сутрах под названием Аштанга, или Восемь ступеней йоги.

    Восемь конечностей

    • Яма : Воздержание от причинения вреда другим неправильными действиями, включая ненасилие, правдивость, отказ от воровства, не растрату нашей энергии, воздержание от жадности или накопительства
    • Нияма : Принципы для наших собственная повседневная жизнь, включая чистоту или чистоту, удовлетворенность, дисциплину, учебу, преданность
    • Асаны : сиденье или поза, позы йоги
    • Пранаяма : овладение и оживление жизненной силы
    • Пратьяхара : внутреннее отражение
    • Дхарана : Сосредоточенное внимание
    • Дхьяна : Медитация, непрерывный поток
    • Самадхи : Свобода, освобождение, просветление

    По сути, Раджа Йога — это систематический процесс формирования нашего характера и жизни в соответствии с опытом Просветления. .

    Четыре пути

    Хотя эти четыре пути кажутся разными, на самом деле существует только одна Йога, один Союз. Мы можем быть привлечены к одному Пути больше, чем к другим, но они дополняют друг друга. Как говорится, «Все дороги ведут в Рим», поэтому все Пути ведут к Просветлению.

    Пути подобны четырем различным прядям, сплетенным вместе, чтобы образовать одну и ту же веревку, каждая из которых усиливается другими. Выберите те аспекты каждого пути, которые резонируют с вами, и начните включать их в свою жизнь.Ищите радость в своей повседневной практике и позвольте ей направлять вас.

    Йога. (2019, 07 августа). Получено с https://en.wikipedia.org/wiki/Yoga

    .

    4 совета по занятиям йогой с дошкольниками

    Йога успокаивает ум, одновременно растягивая и укрепляя тело, что делает ее отличным занятием для детей, особенно энергичных. Занимаясь йогой, дети учатся прислушиваться к своему телу и замечать свои мысли (навыки, над которыми многие взрослые все еще работают!).

    Большинство детей не готовы к тому типу часовых занятий йогой, которые нравятся взрослым, но это не значит, что они не могут извлечь пользу из практики. С помощью йоги дети учатся обрести чувство внутреннего спокойствия и чувства собственного достоинства, а также развивают гибкость, силу и равновесие.

    Для достижения наилучших результатов адаптируйте свой подход к йоге в соответствии с вниманием и индивидуальностью вашего ребенка: почаще возвращайтесь к любимым позам, а если ваш ребенок становится беспокойным, воспринимайте это как сигнал, чтобы остановиться и попробовать еще раз в другой день!

    Вот несколько моих любимых советов по занятиям йогой с детьми дошкольного возраста:

    Одно из самых больших различий между занятиями йогой с моим сыном и занятиями йогой самостоятельно — это уровень серьезности участников.

    Когда я провожу стандартный класс йоги, я часто слышу стоны разочарования, когда кто-то «не может делать» позу йоги так, как он думает. Практикуя с дошкольником, этого никогда не бывает! Мой сын балансирует в той версии позы, которая ему нравится, и хихикает. Он скажет: «Теперь я попробую еще раз!» если он выпадет из позы.

    Как преподаватель йоги, мне иногда приходится бороться с желанием поправить его, когда я хочу, чтобы он передвинул ногу или пошевелил рукой, но вид радости на его лице напоминает мне, что это действительно я должен вносить поправки в свою практику йоги. .Пока что-то не выглядит опасным или болезненным, вы можете позволить своим детям продолжать попытки по-своему.


    Прочтите по теме: 12 причин, по которым йога хороша для детей


    Если вы когда-нибудь посещали детский класс йоги, вы знаете, что в нем есть много историй и звуков. Если вы собираетесь тренироваться со своим ребенком и хотите, чтобы он продолжал заниматься, вам нужно сделать это весело (мяуканье и мычание в позе кошки / коровы — необходимость!).

    Это касается и дыхания.Моему сыну нравилось, когда я издавал громкое рычание львиное дыхание, когда ему было около года. Теперь мы делаем это вместе, независимо от того, занимаемся ли мы йогой «официально» или мне просто нужен перерыв!

    У нас есть карточки для йоги с кренделями, которые по сути представляют собой игральные карточки для йоги с различными позами, дыхательными упражнениями и упражнениями. Иногда мы играем в игру, в которой выстраиваем кучу карточек поз и выполняем их одну за другой, не останавливаясь.

    Мы также адаптировали карточку под названием «Йогин говорит», которая в основном состоит из «Саймона говорит», но с позами йоги.Это отличный способ сжечь немного энергии, поработать над вниманием и вниманием и просто получить удовольствие. Иногда я переименовываю позы на месте, чтобы сделать их более удобными для детей. Иногда я прошу сына сделать это за меня. Я всегда удивляюсь тому, что он придумывает!

    Это одна из моих любимых вещей в йоге для меня и моего сына. У меня очень энергичный ребенок, и иногда мне нужно, чтобы он выплеснул немного энергии и в то же время немного успокоился. Войдите в йогу. Я ходила с ним из ресторанов, когда ему было трудно сидеть на месте, поэтому мы могли сделать несколько позы змеиного дыхания или позы вулкана, и мы сделали кошку / корову в библиотеке, когда он чувствовал желание пошевелиться.С небольшим воображением мир может стать вашим ковриком для йоги!

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *