Йога классическая для начинающих: Классическая йога – что это? Йога в классическом смысле.

Содержание

Классическая йога – что это? Йога в классическом смысле.

В современном мире существует огромное количество школ и направлений йоги. Современный человек легко может выбрать тот стиль, который больше подходит его запросам и ожиданиям. Однако с каждым годом такого рода стили уходят все дальше от йоги в ее классическом понимании. Что же такое классическая йога, и подходит ли она начинающим? Для того чтобы понять, подходит ли йога в классическом понимании начинающим стоит разобраться с самим понятием йоги.

«Йога» в переводе с санскрита означает «соединение» или «связь». Становится очевидным вопрос: какая связь? Говоря простым языком, это связь нашей души с телом, достижение гармонии с самим собой. Под понятием «классическая йога» стоит понимать йогу в ее изначальном, невидоизмененном состоянии.

Такой, какой она была много веков назад. К сожалению, сейчас йогу воспринимают, прежде всего, как набор асан, как способ поправить здоровье или обрести фигуру мечты. Тем более удивительным для начинающих будет тот факт, что в классической литературе по йоге практически не найти описания физических упражнений. Для примера предлагаем обратиться к одному из самых значимых и древних трудов по йоге – «Йога-сутрам» Патанджали.

Йога-сутры по праву считаются классическим произведением. По оценкам разных специалистов, сутры были записаны во II веке до нашей эры. Этот древний трактат не теряет своей актуальности в наше время. Его активно переиздают, огромное количество учителей дают свое толкование сутр, но самое важное то, что сутры Патанджали идеально подойдут для тех, кто только начал заниматься или делает первые шаги в знакомстве с йогической философией.

Мудрец Патанджали хотел сохранить знания по йоге, обобщить и передать тем, кто стремится к знанию. С этой целью он структурировал все имеющиеся знания по йоге и объединил их в сутры (небольшие по размеру тексты, отражающие самую суть классической йоги). В этой работе вы не найдете рекомендаций к физическим практикам, Патанджали воспринимает тело лишь как инструмент, ставя на первое место наш разум и душу. Для того чтобы достичь успеха в йоге и обрести просветление, Патанджали предлагает практику пройти последовательно по восьми ступеням йоги.

Каждая ступень имеет свое название: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи.

Яма и нияма – нравственные основы йоги. Их следует уяснить

любому начинающему практиковать хатха-йогу. Без следования моральным ориентирам добиться успеха в йоге невозможно. Яма и входящие в нее правила учат жить в гармонии с внешним миром, достигнув этого, ученик должен научиться жить в гармонии с собой, пройдя ступень ниямы. Утвердившись на второй ступени, ученик приступает к освоению асаны.

В современном мире большинство начинающих заниматься йогой познают ее через асаны, но, как мы видим, согласно классической йоге, асана – лишь третья ступень. Древние считали, что сначала нужно обуздать свои чувства, научиться управлять собой, а лишь потом переходить к физическим упражнениям. Классическими и рекомендуемыми к освоению были следующие асаны: Падмасана – «поза лотоса», Сукхасана – «удобная» или «легкая» поза, и Сиддхасана – «совершенная поза».

Освоив асаны, ученик должен начать практиковать пранаяму. Сам Патанджали писал: «Будучи в избранной асане, прекращай движение вдоха и выдоха. Это зовется пранаямой». Многие новички ошибочной считают, что пранаяма – это дыхательная гимнастика. Возможно, для современной фитнес-индустрии – да, но для классической йоги это возможность управлять своей энергией.

Пятая ступень, пратьяхара, предусматривает способность практика осознано пребывать внутри себя. Шестая ступень – дхарана, то есть способности концентрироваться на отдельном предмете. Следующая ступень – дхьяна, на этой ступени йог ощущает лишь то, на чем концентрируется. Последняя ступень – самадхи. Она представляет раскрытие сверх-сознания в растворении практикующего с миром. Современными занимающимся такой уровень практически не достигается.

Как быть тому, кто решил пойти путем классической йоги? Как начать заниматься дома? И есть ли классический комплекс?

Первым условием является знакомство с нравственными принципами йоги (яма, нияма). Тот, кто встает на путь йоги, должен использовать их в своей жизни, стремиться максимально четко соблюдать нравственные предписания. Однако ввиду того, что жизнь современного человека имеет бешеный ритм, – в параллели приступить к освоению классических асан. Если вы уже занимаетесь в клубе, то возможность построить свою домашнюю практику позволит тверже встать на путь йоги.

Ваш первый комплекс для домашней практики должен включать разминку. Тренироваться можно только предварительно разогрев тело, далее следует включить в тренировку комплекс для освоения Падмасаны. Ваши первые занятия не должны быть чрезмерно долгими, цель йоги не в том, чтобы утомить вас, а в том, чтобы помочь стать целостной личностью. Начинайте с 30-40 минут, но делайте это регулярно. Любую практику завершайте шавасаной. Ваш первый комплекс должен быть простым и безопасным.

Когда ваше тело будет готово, и вы сможете находиться в медитативной асане от 10 до 15 минут, следует начинать освоение пранаямы. Важно помнить: пранаямы выполняются в медитативных асанах, либо в сидячем положении, с ровной спиной и скрещенными ногами. Пранаямы следует осваивать только под руководством специалиста. Неправильное выполнение упражнений может привести к очень неприятным последствиям. Для начинающих рекомендуется полное йоговское дыхание без задержек, это наиболее безопасный вариант.

Следующей ступенью будет медитация. Медитативных техник огромное количество, но здесь важно также запомнить, что медитативные практики должны выполняться под контролем квалифицированного инструктора.

Подводя итог, хочется напомнить, что суть йоги не в асанах. Неважно, насколько сложную асану ты можешь сделать, если за пределами коврика ты оскорбляешь людей и злословишь. Неважно, как умело ты делаешь пранаяму, важно то, как живым существам дышится рядом с тобой. Йога начинается и заканчивается не на коврике. Она начинается в нашем сердце и уме, а выражается в наших поступках.

комплекс упражнений для пробуждения и похудения, польза занятий вместо зарядки

Йога с утра помогает быстро проснуться, взбодриться и зарядиться энергией на весь день. Комплекс асан способствует похудению и улучшению состояния клжи. Чтобы получить пользу от такой физнагрузки, вовсе необязательно скручиваться в необычные позы, которые сразу приходят на ум, когда слышишь слово «йога». Наоборот, утренние асаны просты и удобны для только что проснувшегося организма. Главная цель − усилить связь тела и разума, добиться осознанности.

Рассмотрим, какие упражнения для утренней йоги существуют, в чём плюсы этих занятий, есть ли противопоказания у практики с полным запретом на тренировки.

Польза утренней йоги

Преимущества такой гимнастики, которую нужно делать после восхода солнца не ограничиваются уже перечисленным перечнем. Утренняя йога приносит организму множество бонусов, которые позволяют:

  1. Получить заряд бодрости. Просыпаться трудно, особенно когда на улице темно и холодно. При помощи тренировок можно решить эту проблему.
  2. Нормализовать распорядок дня. Если заниматься йогой каждое утро в домашних условиях – это уже режим, к которому тело привыкает. Упражнения положительно влияют на все органы и системы организма. Йога помогает не только взбодриться утром − проходит бессонница, нормализуются все биоритмы.
  3. Расслабить и успокоить тело простыми асанами. Йога – отличное средство для лечения нервов и избавления от стрессов.
  4. Улучшить процесс обмена веществ, что способствует похудению.
  5. Нормализовать работу систем пищеварения и кровообращения.
  6. Попрактиковать растяжку, сделать суставы подвижнее.
  7. Прояснить мысли. Йога – это занятия не только для тела. После зарядки приходят гармония и душевное равновесие. Меняется взгляд на мир. Все проблемы отступают на второй план.

Обобщая все преимущества тренировок, отметим, что утром, когда человек просыпается, организм находится еще в полудреме. Это состояние сохраняется достаточно долго. Если с утра пораньше заняться йогой, то тело быстро войдет в рабочий режим. Организм не будет досыпать в общественном транспорте или что хуже, за рулем личного авто, а сразу начнет ясно мыслить и четко действовать.

Также утром йогой занимаются для похудения. Проведённые в этой области исследования доказывают, что регулярные тренировки приводят к впечатляющему эффекту. Это связано с тем, что занятия нормализуют обмен веществ, а некоторые асаны требуют значительных усилий, позволяющие сжигать достаточное для быстрого похудения количество калорий.

Проводить тренировки по йоге можно не только дома, но и в спортивном клубе. Так, в центре La Salute квалифицированные тренеры ждут клиентов с раннего утра. Здесь новички смогут с комфортом приступить к занятиям в просторном зале под руководством опытного наставника, который всегда поможет в выполнении асан и скорректирует нагрузку индивидуально для каждого начинающего йога.

Утренний комплекс йоги для начинающих

Yoga в ранний час – ряд простых упражнений (асан), которые нужно выполнять в правильном темпе, с определенным дыханием. Далее – обо всех этапах и основных упражнениях.

Вместо зарядки

Йога утром – отличная альтернатива классической зарядке. Разминаются все группы мышц, тело растягивается, становятся на место позвонки, улучшается кровообращение. Новички часто не знают, можно ли совмещать йогу с классическими упражнениями. Это не самое лучшее решение. Йога дает полный объём требуемой нагрузки на тело и бодрит организм. Для утра такой активности вполне достаточно. Если совмещать её и еще что-то, то возникнет утомляемость. Это временное противопоказание к выполнению асан.

Как правильно дышать, в каком темпе работать

Техника, которая помогает с легкостью выполнять асаны:

  • медленно вдохните, затем замедлите дыхание и резко выдохните;
  • наберите в легкие как можно больше воздуха, но не задерживайте его, а резко выпустите, широко открыв рот.

Асаны нужно осуществлять плавно и неторопливо. Некоторые – требуют активных действий. Об их пошаговом выполнении пойдет речь ниже.

Подготовка к занятиям

Советы:

  1. Перед тем как начать, хорошо проветрите помещения. Если на улице тепло и есть место для тренировок, то можно выйти из дома.
  2. Перед началом упражнений не завтракайте, за полчаса до тренировки рекомендуют выпить стакан теплой воды. Это дополнительно «заведёт» организм.
  3. Наденьте удобную, не сковывающую движения одежду. Не забудьте коврик для занятий. Его основа должна быть противоскользящей.

Женщинам в период менструации рекомендуется отказаться от элементов, выполняя которые нужно опускать голову ниже таза.

Упражнения

Утренний комплекс йоги для начинающих включает в себя несколько поз. Начать стоит со следующего:

  1. Основа занятий. Сядьте прямо, скрестите ноги, соедините ладони вместе, держа их на уровне груди. Закройте глаза, спокойно и глубоко дышите. Отстранитесь от всего, что раздражает. Вы должны почувствовать умиротворение. Сначала – пранаяма. А далее – асаны.
  2. Тадасана или поза горы. Поставьте стопы вместе, чтобы большие пальцы ног и пятки соприкасались, подтяните колени, напрягите мышцы бедер. Копчик нужно подкрутить так, чтобы не было поясничного прогиба. Лопатки устремите к позвоночнику, отводя плечи назад и вниз. Пальцы рук направляйте к полу, а макушкой тянитесь к потолку или к небу – в зависимости от того, где вы выполняете упражнения. Спокойно подышите.
  3. Урдхва Хастасана – поза «Руки вытянуты вверх». Из Тадасаны потянитесь вверх. Поднимите руки и устремите взгляд ввысь. Слегка прогните позвоночник. Грудная клетка тоже должна устремиться вверх. Напрягите ягодицы и бедра. Подышите. Вернитесь в позу горы.
  4. Уткатасана – поза стула. Находясь в Тадасане, вытяните руки вверх, ладони поверните внутрь. На выдохе согните ноги, чтобы получился угол в 90 градусов, будто садитесь на стул. Вес на пятках. Руки со спиной в одной линии, бедра, как и колени, прижаты. Из-за колен должны быть видны большие пальцы ног. Подышите и вернитесь в Тадасану.
  5. Вирабхадрасана – поза воина. Из позы горы тяните руки вверх, соединив ладони вместе. Сведите лопатки. Втягивайте их к копчику. Важное условие: нельзя зажимать шею. В прыжке расставьте ноги так, чтобы пятки были на одной линии. Правую стопу, выдвинутую вперед, поверните на 90 градусов право. Левую – в ту же сторону, но на 45 – 60. Поверните вправо корпус и присядьте на правое колено. Тянитесь вверх руками, корпусом и грудной клеткой. Дыхание спокойное и глубокое – как всегда.
  6. Пурвоттанасана – поза стола. Из положения сидя согните ноги в коленях, поставьте стопы ближе к телу параллельно друг другу. Ладонями обопритесь о пол за спиной, пальцы должны быть обращены к телу и находиться на расстоянии в 15 сантиметров от ягодиц. Вытолкните таз вперед и подтяните ягодицы на выдохе. Руками и ногами отталкивайтесь от пола, а макушкой тянитесь вверх.

С первого раза бывает трудно понять, как правильно выполнять асаны, даже если под рукой есть картинка упражнения. Желательно посмотреть видео с уроками. Еще лучше – обратиться к тренеру, например, к тем учителям по йоге, которые работают в клубе  La Salute.

Поза горы – Тадасана – основная. Из неё нужно выходить для выполнения других упражнений, и к ней же необходимо возвращаться в конце. Она основа утренней йоги.

Эта поза актуальна для разных направлений, в том числе и хатха, она укрепляет нервную систему, спину, тренирует мышцу живота, делает суставы подвижными. Урдхва Хастасана положительно влияет на пищеварение, нормализует эмоциональный фон, укрепляет живот. Вирабхадрасана тренирует спину, руки и плечи. Уткатасана развивает грудную клетку, позвоночник, ягодицы. Пурвоттанасана – поза для растяжки рук, ног, мышц вокруг позвоночника, шеи.

Можно добавлять в комплекс другие позы. Желательно посоветоваться с учителем.Но не нужно воспринимать йогу, только как «дисциплину» для тренировки тела. Это больше чем просто зарядка, как уже говорилось ранее, древняя практика нужна для того, чтобы обрести единство души и тела, а также добиться внутреннего согласия.

Завершение

Заканчивать выполнение упражнений нужно на правильном дыхании и обязательно с хорошими мыслями. Настрой на день должен быть позитивным. Можно заканчивать и начинать выполнение асан с пения мантры. Если вы не знаете ни одного текста, достаточно сказать «спасибо!» Вселенной, этому миру.

Как правило, последней выполняется поза Шавасана – самая простая:

лягте на спину, раскиньте руки и ноги. Расслабляйте тело, мысленно смещая центр внимания с макушки и до кончиков пальцев ног. Отпустите все мысли. Забудьте о переживаниях.

Противопоказания для занятий

Все запреты можно разделить на абсолютные и временные. Категорически нельзя заниматься йогой тем, у кого:

  • диагностированы психические патологии;
  • выявлена онкология;
  • повреждены органы желудочно-кишечного тракта или позвоночник:
  • имеются заболевания крови;
  • есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • обнаружена грыжа;
  • повышено давление;
  • есть патологии сердца.

От занятий йогой лучше временно отказаться, если:

  • менее чем полгода назад был перенесен инфаркт или инсульт;
  • не прошло 3 месяца с момента операции на грудной клетке;
  • есть беременность – 3 месяца и больше;
  • не прошло 90 дней с момента родов;
  • понижена или повышена температура тела;
  • переутомлен организм;
  • присутствуют вирусы или инфекции – ОРВИ, ОРЗ;
  • имеет место употребление лекарственных препаратов в большом количестве.

При временных противопоказаниях нужно просто переждать. После устранения вышеназванных проблем можно будет бодрить себя йогой по утрам, укрепляя организм.

Если вы решили заниматься, то лучше:

  1. Обследоваться.
  2. Проконсультироваться с доктором по поводу противопоказаний.
  3. Контролировать состояние здоровья каждое утро.

Заключение

Надеемся, что вы оценили все преимущества утренней йоги. Но мы знаем, как трудно самостоятельно сделать первые шаги к новой жизни. Помочь новичку в освоении духовной практики будут рады учителя клуба La Salute. Здесь к каждому клиенту квалифицированные инструкторы найдут индивидуальный подход и приведут ученика к желаемому результату.

Раджа йога — классическая методика для начинающих, упражнения и практикаМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Ка́рма-йо́га (санскр. कर्म योग «йога деятельности») также известна как бу́ддхи-йога — один из четырёх основных видов йоги в том числе и в философии индуизма.

Духовные практики

Желая освоить йогическую практику «карма», совсем не обязательно посещать занятия или нанимать личного инструктора. Заниматься можно и самостоятельно, практически где угодно. Достаточно лишь проявить побольше сосредоточенности и упорства.

И в своей повседневной деятельности придерживаться следующих принципов:

  1. Стараться проявлять больше спокойствия по отношению к собственным поражениям и успехам. Необходимо стать абсолютно непроницаемым к обстоятельствам мира внешнего, и полностью сосредоточиться на мире внутреннем.
  2. Необходимо стремиться к самому наилучшему выполнению любой деятельности, но при этом стараться избегать чрезмерной навязчивости.
  3. После завершения рабочей деятельности не следует сосредотачиваться на полученных результатах. Необходимо научиться понимать и принимать – это заслуга исключительно Бога.

Представленные принципы обязательно включает карма йога для начинающих и опытных практиков, призванная помочь обрести единую связь с Богом.

Типы асан

Хатха-йога включает в себя комплекс различных йогических поз. Их делят на своеобразные группы: стоя, сидя, лежа, прогибы, наклоны, скручивания, баланс и переворот. Кроме того, позы классифицируют по другому свойству.

Одни используются для растяжки, другие – для силы и выносливости. Таким образом, Хануманасана из сидячего положения направлена на растяжку, а Бакасана или Маюрасана – на силу.

Перевернутые асаны улучшают кровообращение в голове. Это связано с тем, что в такой позиции кровь стремится к мозгу. Также ускоряется работа пищеварительной системы, и повышается тонус внутренних органов. К таким стойкам относятся Халасана и Саламба Сарвангасана.

Скручивания (Сучирандхасана, Париврита Триконасана) благоприятно влияют на поясницу и брюшную полость.

Балансирующие асаны являются универсальными и укрепляют сразу несколько мышц, а также стимулируют работу внутренних органов. К ним относятся Анантасана, Гарудасана и др.

В чем особенность хатха-йоги

«Хатха» в переводе с санскрита означает «интенсивность», «усилие», а йога – «единение», «союз», «слияние». Этот термин еще рассматривают как слово, состоящее из двух слогов — ha tha, где ha означает ум и ментальную энергетику, а слог tha — праническую энергию, сижу жизни.

Классическая хатха йога основана на выполнении асан в статике в комплексе с дыханием и высокой концентрацией внимания. Не зря yoga hatha названа в честь двух индийских названий “солнце” и “луна”. Описание хатха йоги заключается в двойственности практики. Она уравновешивает и солнечную и лунную энергию тонкого тела человека, помогает найти баланс без перегибов и перевесов в какую-либо сторону.

Для большего понимания чем отличается хатха йога от йоги в целом, так это ее безвредностью в энергетическом плане и травмоопасности. Хатха йога идеальна для начинающих и практикующих. Начав заниматься хатха йогой, вы полюбите этот стиль за простоту и эффективность. Практикуя йогу, вы станете на путь обретения равновесия и духовного роста.

Как практиковать карма-йогу

Не существует специальных карма-йога упражнений. Это духовная работа, но она имеет много общего с практиками йоги.

Первый этап осознанного стремления к свободе — научиться понимать последовательность событий во всем. Например, 8 ступеней у Патанджали выстраиваются одна за одной в порядке прогрессии. Или отдельный набор упражнений выполняется с точной последовательностью (разминка, чтобы уберечь не разогретое тело от травм, затем выполнение асан с нарастающей сложностью).

Так и в жизни — каждый поступок будет иметь последствия.

То состояние, в котором сейчас находится человек, это результат его предыдущей жизни.

К карма-йога практикам можно отнести медитации, упражнения на концентрацию, балансы, особенно позу Шавасана (как способ погрузиться в себя и подумать). Различные комплексы приучат рассуждать размеренно и последовательно. Все это способствует развитию сосредоточенности, терпения, спокойствия, расслабленности.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail

Карма-йога практика

Как это делается?   Для начала сознание переводится на уровень свадхистаны чакры. Естественным образом это можно сделать путём фиксации внимания на том, что происходит «здесь и сейчас», на тех действиях, которые выполняются в настоящий момент.

Автоматически ожидание результата и связанные с ним надежды, возможные сомнения и страхи уходят на второй план.

Надо отдельно отметить,  что само по себе состояние ожидания чего-либо вызывает остановку движения энергии, блокирует энергетические каналы и, в общем случае, ожидаемый результат может никогда не наступить. Так, например, в своей юмористической повести «Трое  в  лодке не  считая собаки» Джером К. Джером  написал такую фразу: «чайник, на который смотрят, никогда не закипает».  Гротеск, конечно, однако, подмечено правильно.

Так вот, перевод  внимания на действие, которое происходит в настоящий момент, решает  главную, принципиально важную задачу – переводит сознание на уровень свадхистаны чакры.

Тем самым, разблокируются  энергетические каналы, человек начинает получать всё больше энергии.  Проблемы постепенно решаются.   Автоматически.  Как побочный эффект.

Свадхистана чакра раскрывается всё больше, принося человеку всё большее удовлетворение от жизни.

Хорошей демонстрацией того, как это работает могут быть детские игры во дворе, например, футбол. Дети играют увлеченно, не замечая ничего вокруг. Конечно, любая команда стремится выиграть, однако каждый игрок вовлечен в азарт игры и живет происходящими на площадке событиями в настоящий момент.

После отработки уровня сознания свадхистаны, основное внимание в  карма–йоге уделяется анахате чакре, которая тоже обязывает находиться в состоянии «здесь и сейчас». Только теперь это не просто удовлетворение своей деятельностью – это любовь ко всему, что делается в настоящий момент, да и ко всему происходящему  вокруг.

И, наконец, сознание человека доходит до уровня аджны чакры (третьего глаза).  Здесь человек уже не строит своих планов, не имеет суждений. Он  знает планы Бога ( или Космоса) относительно себя, и вовлечен в поток событий. На этом уровне нет ничего лишнего, однако, достаточно всего.

P.S.  Таким образом, можно сказать, что  карма-йога основное внимание уделяет отработке уровней сознания, связанных с чакрами «счастья» — сначала со свадхистаной, затем анахатой  и, наконец, аджной (третьим глазом).

 Напишите свой отзыв

Вторая группа — йога, работающая с телом.

Хат-ха — йога

Изначально Хатха- йога (которая изначально так не называлась) была нацелена на достижение высших состояний сознания через проработку тела путём выполнения асан и пранаям.  Она была подготовкой к медитациям Раджа-йоги.

Через время Хатха йога слилась с Тантризмом и появилось тантрические направление  Хатха — йоги, сформированное в X—XI веке Матсьендранатхом и, в большей степени, его учеником Горакшанатхом.

Горакшанатх систематизировал существующие в его время практики работы с телом и сознанием, а также дополнил их тантрическими элементами. Он считается автором многих текстов по хатха-йоге (Горакша-паддхати, Горакша-штака, Джняна-амрита, Аманская йога, Йога-мартанда, Сиддха-сиддханта паддхати и др.

Классическим текстом, в котором систематизированы многие практики хатха-йоги, стал труд Свами Сватмарамы «Хатха-йога-прадипика» (XIV—XV в. ).

Также очень важными трудами, описывающими хатха-йогу являются «Гхеранда-самхита» (XVII—XVIII в) и «Шива-самхита»( XVIII в) — текст, в котором наряду с практиками излагается философия хатха-йоги (те. принципы яма и нияма)

Комплекс асан для новичков в домашних условиях

Все асаны, входящие в практику Раджа-йоги, легко выполняются в домашних условиях.

Сначала практикующий должен пройти 3 стадии:

  • изначальное упражнение – задержка дыхания;
  • на второй стадии нужно научиться максимально замедлять свои мыслительные процессы, при которой все лишние мысли должны уйти с головы;
  • на третей ступени нужно постигать медиативные практики, при которых нужно научиться доходить до недр своего сознания.

Все асаны, входящие в Раджа-йогу простые. Доступны даже новичкам. Зачастую не требуется помощь опытных йогов. Все можно изучить самостоятельно. Подходят следующие асаны:

  • поза Тадасана, при которой нужно встать прямо и выпрямить спину, колени подобрать вместе и задержаться в положении на 2 минуты;
  • поза треугольника, при которой следует стать около стены и делать наклоны сначала в одну сторону, а потом в другую при разведенных в стороны руках;
  • позу дерева, при которой следует ступню одной ноги прижимать к внутренней стороне ноги, ближе к промежности, а ладони сложить вместе и тянуть вверх;
  • наклон вперед, при котором следует поставить ноги шире плеч и сделать наклон туловища вперед, а руками при этом обхватывать ноги для опоры.

Во всех асанах нужно задерживаться на 2-3 минуты. Дыхание в это время должно быть ровным и спокойным. Лучше всего выполнять все асаны на природе. Если это невозможно, нужно выбирать для занятий просторную комнату, где ничего не будет отвлекать.

Заниматься нужно в свободной одежде, которая не будет стеснять движения. Перед занятиями помещение нужно проветрить и убрать все предметы, которые могут отвлекать в момент выполнения асан или при медитации.

Методы кундалини йоги для начинающих

Растяжка, дыхание, прыжки, бег, танцы, крики, пение, медитация – все эти виды деятельности есть на занятиях кундалини йогой.

Типичное занятие направлено на контроль дыхания, расширение энергии и балансировку чакр.

Обычно урок длится 60-90 минут и построен следующим образом: Разминка 5-10 минут 30-45 минут крийя (сама тренировка) 5-15 минут расслабление в шавасане (лежа на спине) 11-31 минут медитация или пение мантр

Во время каждого занятия кундалини йогой следует придерживаться следующих рекомендаций: Занятие начинается с настройки на Ади Мантру. Пропойте 3 раза мантру Онг Намо Гуру Дев Намо. Кундалини Йога – это йога осознания. Слушайте свое тело, делайте то, что работает для вас. Испытывайте свои пределы и старайтесь выходить за них. Например, если вы думаете, что можете выполнять упражнение только одну минуту, попробуйте выполнить его 1 минуту и 10 секунд. Следуйте инструкциям! Соблюдайте правильную осанку. Если вы хотите сократить время упражнения, сокращайте время всех упражнений пропорционально. На уроке не стесняйтесь задавать вопросы по поводу упражнений и других аспектов практики. Пейте воду по мере необходимости в перерывах между упражнениями.

Противопоказания к аштанга-йоге

К выполнению сложных упражнений виньясы следует приступать осознанно и осторожно. Нельзя заниматься йогой лицам с больным опорно – двигательным аппаратом и проблемами во внутренних органах. Кроме этого нежелательно выбирать такой стиль не гибким людям. Подвижность отдельных комплексов не рекомендует выполнять их:

  • беременным;
  • с грыжей межпозвоночных дисков;
  • с травмами головы в прошлом;
  • с хроническими заболеваниями;
  • после операций;
  • с повышенной температурой тела и больным, принимающим сильные лекарства.

Подобные занятия совсем запрещены людям с сердечными болезнями, с травмами спины и с другими серьёзными болезнями.

Свами Вивекананда: философские воззрения

Вивекананде принадлежит весьма известное изречение: разнятся лишь его имена». Одни зовут его Иисусом, другие — Аллахом, третьи — Буддой и так далее.

Свами Вивекананда отличался оригинальностью своей мысли. Его главная заслуга как философа заключается в том, что он сумел доказать, что ключевые идеи Веданты можно применять и в сугубо практических целях, в жизни общественной.

«Каждая личность — божественна сама по себе» — это изречение Рамакришны стало красной нитью в жизни философа. Он был уверен, что никто не обретет свободу, пока свободными не станут все остальные люди. Вивекананда утверждал, что по-настоящему обязан без устали работать для спасения других людей. Философ превозносил бескорыстие и агитировал всех не терять веры в себя.

Общественные взгляды Свами Вивекананды основывались на том, что должны быть разделены. Религия, по его мнению, ни в коем случае не должна вмешиваться в вопросы браков, наследственных отношений и тому подобное. Он также считал, что общество в идеале должно быть равномерной смесью всех четырех каст. Причем он был уверен, что религия не должна вмешиваться и в процесс построения идеального социума.

Йога для начинающих: основные правила | Idealla

Восточная гимнастика, индийская философия, экзотическая разновидность фитнеса – каждый воспринимает йогу по-своему. Новичку сложно разобраться в многообразии направлений и терминов. Мы расскажем, с чего начать

Какое направление йоги выбрать

Изначально и до наших дней в йоге существует четыре классических направления: бхакти, карма, раджа, хатха.

Все прочие виды, древние и современные – разновидности основных групп. Выбор стиля йоги определяет многое – терминологию, философию, практику, промежуточные цели. В каждом направлении свои традиции.

При упоминании занятий йогой чаще всего имеют в виду хатха-йогу, связанную с выполнением физических упражнений. Согласно учению, в нашем теле есть положительные и отрицательные токи. Если они находятся в равновесии, то тело здорово и пребывает в гармонии. Отсюда название – положительный ток обозначают «Ха» (Солнце), а отрицательный – «Тха» (Луна).

Но учтите, что существует много вариантов хатха-йоги, например:

  • Кундалини – «йога сознания», направленная на осознание себя и достижение гармонии. Помимо простых статичных упражнений, практикуют медитации и пение мантр.
  • Айенгара – предназначена для оздоровления организма с минимальными физическими нагрузками. Поскольку отсутствуют динамичные и резкие движения, выполнять асаны могут даже новички.
  • Аштанга-виньяса – отличается высоким темпом выполнения и сложностью упражнений, направлена на физическое совершенствование. Основана на динамичной смене поз с помощью специальных переходных движений (виньяс). При отсутствии спортивной подготовки техника покажется нелегкой.
  • Бикрам – новое направление, сочетающее асаны и дыхательные упражнения. Особенность заключена в занятиях в горячем и влажном помещении, что способствует похудению.
  • Фитнес-йога – не имеет духовного начала и сосредоточена на выполнении асан как спортивных упражнений.

Для хатха-йоги характерно поступательное движение от основ к сложным техникам. Она рекомендована новичкам, поскольку включает в себя разностороннюю работу как над телом, так и над сознанием, но без углубления в религиозные практики.

Когда заниматься йогой нельзя

Йога – очень полезна для здоровья, она улучшает состояние опорно-двигательной системы и всех внутренних органов. Безусловно, есть и противопоказания к занятиям, но их гораздо меньше, чем у активных видов спорта. Не начинайте самостоятельные занятия без предварительной консультации с врачом при:

  • серьезных заболеваниях сердца и сосудов;
  • гипертонии или гипотонии;
  • в послеоперационном периоде;
  • онкологии.

В случае обострения заболеваний внутренних органов или при простудных болезнях с повышением температуры занятия йогой следует прекратить до полного выздоровления.

Что стоит знать о йоге начинающим практикам

Каким должно быть питание

Правильное питание при занятиях йогой подразумевает употребление простой, здоровой и натуральной пищи. В идеале нужно перейти на вегетарианскую диету. Согласно учению, растительная пища дает телу энергию, а животная ее отнимает.

Но не нужно резко отказываться от привычного питания, это навредит организму. Для начала стоит исключить стимуляторы – чай, кофеин, сигареты и спиртное. Желательно убрать из рациона консервы, полуфабрикаты и фастфуд. Пару раз в неделю можно побаловать себя мясными блюдами, постепенно организм будет требовать меньше мяса.

Как правильно дышать на занятиях йогой

Дыхание – важный элемент йоги. Общие рекомендации сводятся к тому, что нельзя дышать интенсивно и глубоко, предпочтительно дыхание не грудью, а животом. Такой способ помогает успокоиться и расслабиться. Контролируйте дыхание, дышите спокойно – вдох через нос, выдох через рот.

Говоря о правильном дыхании, нужно упомянуть и пранаяму. В переводе с санскрита – управление дыханием. Это особые дыхательные упражнения, применяемые для улучшения движения жизненной энергии. Другое толкование предполагает, что пранаяма – техника, позволяющая увеличивать и накапливать жизненную энергию.

Для того чтобы физически и духовно подготовиться к выполнению дыхательных упражнений, следует пройти этап освоения асан. Специальные техники дыхания изменяют концентрацию углекислого газа и кислорода в крови. Это влияет на общее состояние организма и эмоциональное состояние человека.

Что такое асаны

Асаны – специальные положения тела, преимущественно статические позы, и основа физических упражнений в йоге. Классическая литература упоминает 8 400 000 асан. При этом сейчас йоги применяют не больше сотни из них и только 2-3 десятка признают важными для гарантии полноценного здоровья на всю жизнь.

Напряжение мышц и раздражение мышечных нервов в асанах воздействует на центральную нервную систему, а через нее – на работу сердца, органов кровообращения и дыхания. Асаны классифицируют, различая позы для созерцания и медитации, перевернутые позы, позы равновесия и т.д.

Патанджали, индийский философ и автор трактата о йоге «Йога-сутры», считающийся основателем учения, говорит: «Асана – это способ сидеть приятно, устойчиво и без напряжения». При выполнении упражнений нужно стремиться к полному самоконтролю. Достаточный навык позволит длительно сохранять неподвижную позу, чувствуя себя при этом удобно и спокойно.

Для чего предназначены бандхи

Бандхи – энергетические замки, завершающие и закрепляющие асаны. Йога, помимо физической тренировки мышц и суставов, большое внимание уделяет накоплению и перенаправлению энергии.

В асане йог получает энергию, которую концентрирует и закрепляет при последующем выполнении бандхи. В идеале все асаны заканчивают замками. На физическом плане бандхи помогают проработать мышцы и как бы собрать расслабленное тело.

Как заниматься йогой в домашних условиях

Несомненное достоинство йоги в том, что заниматься можно в домашних условиях. Но сначала нужно подготовиться.

Прием пищи должен быть за 2-3 часа до занятий, чтобы сохранить легкость движений. Непосредственно перед началом можно съесть немного фруктов. Во время тренировки нежелательно пить много воды или делать большие глотки. Не пейте очень холодную воду. Йога разогревает тело, а вода резко его охлаждает. При сильной жажде выпейте немного теплой воды маленькими глотками.

Заниматься йогой нужно в спокойной обстановке. Приготовьте коврик или плед для занятий, отключите телефоны, уберите домашних питомцев, предупредите близких, чтобы вас не беспокоили. Приглушите освещение и включите успокаивающую музыку.

Ничего не должно стеснять движений. Идеально подойдет свободная, но не мешковатая одежда, например майка и шаровары. Тренироваться желательно босиком, поскольку йога – это единение с землей.

Новичкам начинать лучше с двух вопросов:
1. Что у меня болит?
Ничего не болит только у юных. Остальным следует учитывать хронические заболевания, травмы, возраст, а женщинам даже то, какая сейчас фаза цикла. На йоге нельзя махнуть рукой и сказать: «Да ладно, подумаешь поясница болит, потянусь и все пройдет».
Сначала сходите к врачу и узнайте, почему она у вас болит. И только потом приходите на групповые занятия. И не обижайтесь на тренера, если с грыжей он вас в общую группу не пустит. Это правильный тренер.
2. Готов ли я заниматься регулярно?
Честно скажите себе, будете ли вы заниматься йогой регулярно, больше одного раза в неделю. Если ответ: «Нет», то и не начинайте – это стресс для организма, особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Инструктор по йоге Зоя Арефьева

Если после первых занятий вы решите продолжить знакомство с искусством йоги, стоит узнать о ней подробнее.

Что новичкам почитать о йоге

Самые простейшие упражнения йоги легко найти в интернете. Но чтобы лучше понять технику выполнения и саму философию стоит почитать соответствующую литературу.

Мы рекомендуем:

  • «Йога Дипика. Прояснение йоги» Б. К. С. Айенгар – описывает искусство йоги в свете современных знаний. Это письменное руководство по безопасному овладению асанами и пранаямами. Содержит описание техники выполнения 200 асан с приложением 592 снимков и подробные характеристики терминов.
  • «Анатомия йоги» Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз – практическое пособие по йоге. Содержит детальные цветные иллюстрации, позволяющие оценить роль каждой мышцы при малейшем изменении позы и взаимосвязь положения тела, механизмов дыхания и позвоночника.
  • «Наглядная йога. 50 базовых асан с анатомическими иллюстрациями» Абигейл Эллсуорт – объясняет, как выполнять асаны на примере пошаговых фото и иллюстраций. Содержит подсказки и рекомендации именно по физическому выполнению.
  • «Ключевые позы йоги» Рэй Лонг – через трехмерные иллюстрации автор объясняет, какие последствия несут 55 основных поз йоги. Подробно расписано воздействие на мышцы при той или иной асане. Это позволяет выбрать наиболее желательные упражнения.
  • «2,100 асан. Вся йога в одной книге» Дэниэл Ласерда – одна из самых полных коллекций поз. Все упражнения рассортированы на несколько рубрик и сопровождаются качественными фотографиями.

Главное, что нужно помнить новичкам: йога – это не спорт, а техника для здоровья. Не заставляйте себя выполнять асаны, которые причиняют боль. Чтобы упражнения дали результат, от них надо получать удовольствие. В этом – основное отличие практики от фитнеса и аэробики.

Читайте также:

Хатха-йога для начинающих: бесплатные видео уроки для занятий дома

Хатха-йога для начинающих: бесплатные видео уроки для занятий дома

Хатха-йога – одно из направлений индийского религиозно-философского учения, представляющее физическое и духовное единение, гармонизацию мужской и женской энергии и оздоровление организма. Учение сочетает физическую подготовку, правильное дыхание, медитативные техники и способы очищения внутренних органов. Основой практики являются асаны, освоение которых позволяет укрепить тело, научиться концентрации и расслаблению в статике. 

 

Бесплатные видео уроки помогут освоить начальный онлайн курс хатха-йоги и научиться слушать собственное тело.

 

Подготовка к занятиям

 

Базовые асаны, внутренняя работа и медленное выполнение поз – основа тренировки. В видеоролике приводятся основные положения и полезные эффекты. Новички узнают, как начать собственную практику, что собой представляет физическая подготовка по йогической системе, как поддерживать баланс в определенном положении, что значит сконцентрированный ум. А также нужно ли использовать благовония, почему так важно хорошо проветривать помещение и каким должно быть правильное дыхание. 

 

Базовый комплекс 

 

Занятие на 30-35 минут включает комплекс асан для новичков. Может выполняться без особой подготовки, главное следовать советам инструктора. Ученики узнают:

  • как проработать все мышцы тела, если в запасе мало времени;
  • когда и как правильно выполнить каждую позу;
  • закрепят последовательность упражнений и соблюдение основных правил во избежание ошибок;
  • научатся важному аспекту тренировки – правильному дыханию.

 

 

Тренинг для дома

 

Комплекс хатха-йоги в домашних условиях с возможностью выбора продолжительности и времени для тренировок. Автор использует классические позиции, дает теоретические основы и полезные советы относительно практики (насколько важен баланс физической и духовной составляющей, каково их влияние на организм). Во время практической части осуществляется работа с ногами, тазобедренными суставами, спиной, позвоночником. Выполнение каждой позы с примерами и рекомендациями позволяет заниматься самостоятельно, повторяя движения за инструктором.

 

От простого к сложному

 

Полуторачасовой обучающий фильм от Владимира Зайцева будет полезен и новичкам, и практикующим больше года. Занятие построено по принципу «от простого к сложному», приводится несколько вариантов выполнения асан, благодаря чему каждый может подобрать для себя оптимальный вариант. После нескольких просмотров запоминаются особенности движений и в дальнейшем можно тренироваться, следуя комментариям автора, при необходимости поглядывая на экран. Легкая расслабляющая музыка поможет настроиться, а грамотная подача материала быстро освоить позиции, включая перевернутые варианты – Ширасану, Сарвангасану и Адхо Мукха Врикшасану. 

 

 

Базовые асаны

 

Алена – популярный блогер и ведущая канала о йоге – продемонстрирует базовые техники, даст понятное и простое разъяснение основ практики, приведет для новичков способы облегчить выполнение и расскажет, как совершенствоваться. Занятие строится в следующей схеме: разминка и подготовка, проработка отдельных асан, физическая и духовная часть, советы по исполнению упражнений и рекомендации относительно практики в целом.

 

Первые позы 

 

Видео дает ответы на главные вопросы начинающих:

  • Как настроиться на выполнение, абстрагироваться от внешних и внутренних воздействий, окунуться в процесс и освоить азы дыхания? 
  • На чем основана внутренняя работа в каждой позиции и как выполнять их корректно?  
  • С каких поз необходимо начинать практиковать хатха-йогу?
  • Насколько важна последовательность? 

Занятие построено на наглядных примерах, а закадровые комментарии помогут закрепить последовательность, обратить внимание на нюансы и научиться правильно дышать во время работы.

 

 

Женская йога

 

Комплекс оздоровительных поз, благоприятно влияющих на женское здоровье. Сюда относятся вариации, максимально раскрывающие таз, улучшающие кровообращение, работу нервной и эндокринной систем. Перед занятием необходимо переодеться в удобную одежду и выделить полчаса времени, на протяжении которого никто и ничто не помешает. Во время урока научитесь принимать удобную позу для расслабления, концентрироваться, освоят йоговское дыхание и цикл капалабхати (очищение дыханием). Приводится череда асан сидя, стоя и лежа. Тренер дает советы по выполнению каждой позиции и снятию напряжения в мышцах. 

 

Сильные ноги 

 

Наталья Лобанова – преподаватель международной Ассоциации Йоги. В часовом видеоролике мастер делиться лайфхаками по хатха-йоге для начинающих. Упражнения максимально простые и направлены на мышцы ног. Наталья демонстрирует и комментирует комплексный тренинг, который сделает ноги сильными, красивыми и наполнит энергией все тело. Здесь сможете освоить грамотное вхождение в асаны, основы безопасной и эффективной практики, особенности безошибочного исполнения, правила дыхания на всех этапах нагрузок.

 

 

Усложненный вариант начального уровня

 

Антон Иванов, инструктор и ведущий серии видеоуроков,  проводит тренировку с усложненными позициями. Видео окажется полезным для освоивших базовые позы и желающих двигаться дальше. Начинается практика с цикла капалабхати и подготовки тела к основному комплексу, который способствует подвижности суставов и максимально задействует гибкость тела. Подсказки помогут следовать за инструктором и грамотно выполнять каждую позицию.

 

Основы от Игоря Пантюшева

 

Занятие направлено на проработку основ хатха-йоги, понимание сущности практики и достижение внутренней гармонии. Принцип тренировки — делаем упражнения на примере, с последующим разбором на отдельные базовые движения. Мастер-класс включает: цикл капалабхати, рекомендации по выполнению асан с примерами, комментарии автора к каждому движению, в позах и касательно корректного дыхания.

 

 

Питание

Важным аспектом учения является правильное питание – целая наука с огромным количеством нюансов и подводных камней. На начальном этапе достаточно придерживаться двух основных правил – не переедать и употреблять как можно больше простой натуральной пищи. В дальнейшем можно изучить тонкости и даже перейти на вегетарианство, но первое время рекомендуется лишь подкорректировать свой рацион, постепенно приучая организм к новому образу жизни.

 

Смотрите также:

 

 

Йога для начинающих :: Sivananda Yoga

Для чего изучать йогу? Большинство начинающих ищут способ расслабиться и справиться с жизненными стрессами. Шивананда Йога предлагает программу из 5 пунктов для улучшения физического и психического состояния посредством йоги, которая включает в себя

Класс для начинающих

Индивидуальные позы йоги (которые еще называются асаны), а также последовательность йогических упражнений созданы для того, чтобы ослабить напряжение в теле. Позы йоги систематически сокращают и растягивают мышцы тела, таким образом ослабляя напряжение и давая чувство глубокого расслабления.

Упражнения входящие в типичный класс для начинающих приведены ниже вместе с некоторыми объяснениями пользы каждой позы. В идеале, начинающие должны заниматься с опытным учителем. В книгах, например таких как Руководство по Шивананда йоге для начинающих, можно найти полезные советы, которые помогут при занятиях дома.

Длительность: приблизительно 45 минут


В начале занятия по йоге, ученик ложится на спину в позу раслабления и начинает глубоко дышать. Затем следует активная часть расслабления, разные части тела поочередно напрягаются и расслабляются под руководством учителя. Эта комбинация глубокого дыхания и активного расслабления помогает успокоить ум и ослабить напряжение в теле – оптимальное начало для любого класса йоги!

Приветствие Солнцу, классическая последовательность из 12 поз йоги, является заряжающим энергией разогревающим упражнением, которое проводится в начале каждого занятия. Десятки мышц растягиваются и укрепляются во время этого упражнения.


Между упражнениями, ученик расслабляется на спине в так называемой позе “трупа”, глубоко дыша и ощущая благоприятный эффект от предыдущего упражнения.

 


Поднятие по одной ноге. Эти упражнения не являются позами йоги, а растягивают и разогревают мышцы для последующих асан.

Расслабление

Поднятие обеих ног. Укрепляет мышцы живота, что в свое время помогает удерживать асаны дольше.

Расслабление


Это перевернутая асана, которая усиливает приток крови к мозгу. Поза оказывает мягкое давление на район шеи, это помогает урегулировать функции щитовидной железы (ответственной за метаболизм).

Расслабление


Во время выполнения этой асаны, дыхание становится более глубоким, это увеличивает жизненную ёмкость легких, а также может помочь с респираторными проблемами. Эта поза придает энергии щитовидной железе и делает верхнюю часть спины более гибкой.

Расслабление


Эта поза растягивает полностью всю спину, придает гибкости поясничному отделу позвоночника и улучшает осанку. Эта асана массирует органы брюшной полости, помогая справиться с такими проблемами как например запор.

Расслабление


Это последняя асана в классе для начинающих. В результате прогиба в сторону растягиваются, сокращаются и одновременно расслабляются все основные мышцы спины, это делает позвоночник более эластичным.

 


Самая стоящая часть класса для начинающих! Польза от всех упражнений раскрывается в эти 10–15 минут в конце класса йоги. Используя активное расслабление (напряжение и расслабление мышц), глубокое дыхание и визуализации, можно прийти к глубокой релаксации на трех уровнях: физическом, ментальном и духовном.

Йога для начинающих — Самарский центр йоги Айенгара

Человек — самое совершенное и самое загадочное творение природы. Его возможности поистине безграничны, но большинство из нас даже близко не использует собственный биологический потенциал. С самого зарождения человечества люди пытаются раскрыть тайны тела и духа, разгадать тесную связь между ними и научиться осознанно использовать то, что заложенной в нас самой природой.

Йога — одна из древнейших духовных практик Индии, целью которой является самопознание и самосовершенствование. Сегодня йога распространилась по всему миру и общепризнанна одним из самых эффективных методов управления собственным сознанием и собственным телом. В классическом смысле йога затрагивает все аспекты жизни — от моральных и физиологических до более сложных и более тонких — собственной психики, сознания и ума.

Йога для начинающих — это просто! За пределами стран индонезийского региона под йогой в настоящее время часто понимают только работу с телом и поверхностное овладение психологическими основами. Но даже в таком урезанном виде результаты регулярных занятий поражают не только обычных людей, но и врачей физиологов. Неудивительно, что многие древние асаны прочно вошли в программу физкультурных занятий в общеучебных и профессиональных спортивных заведениях.

Польза

Польза от занятий йогой настолько велика, что ее трудно измерить только медицинскими понятиями. Ведь кроме оздоровления тела йога исповедует оздоровление духа и достижения максимального совершенства путем тренировки ума и сознания.

На практике это выражается в таких результатах:

— нормализуются все обменные процессы в организме;

— улучшается самочувствие и укрепляется здоровье;

— исчезают боли в спине, в шее, укрепляются поддерживающая мышечная структура;

— вес человека возвращается к своей физиологической норме;

— ощутимо усиливается иммунитет к различным заболеваниям;

— улучшается настроение и общее самочувствие;

— уменьшается утомляемость и повышается эффективность сна;

— организм наполняется энергией, усиливается концентрация внимания, устойчивость к стрессам, поднимается производительность труда;

— нарастает уверенность в собственных силах, совершенно исчезает депрессия, тревога и неуверенность в своих действиях;

— человек ощущает свое место в жизни, строит ее сам и перестает считать себя жертвой внешних обстоятельств.

Йога для новичков  — это сложно?

В занятиях йогой нет ничего сложного. Известные школьные физкультурные упражнения «березка», «ласточка», «мостик» и другие — являются ни чем иным, как асанами — специальными упражнениями в йоге.

Но, в отличие от физкультуры, асаны объединяют физические и дыхательные упражнения, усиливаемые осознанным психологическим контролем собственного тела. Если воспринимать и выполнять асаны исключительно, как позы, то йога превратится в обычную гимнастику. И еще: то, что упрощённые варианты асан позаимствованы преподавателями физкультуры и тренерами различных видов спорта, подтверждает их ценность для нормализации, укрепления и развития организма человека.

Учитывая древность и развитость йоги, сегодня в ней существует множество направлений и школ. Для начинающих больше всего подходит система Айенгара — великого гуру, который собрал лучшее из других практик и адаптировал все это под возможности неподготовленных людей. В нашем центре йога Айенгара является основополагающим направлением всех видов занятий.

Развеиваем мифы

Самым большим препятствием к занятиям йогой являются необоснованные мифы, которые окружают йогу ореолом таинственности и недоступности.

1.Йога очень сложная для неподготовленного человека. Ничего подобного! Эта философия и практика основана на постепенном переходе от простого к сложному. Никто не будет заставлять на первом занятии садиться на шпагат или погружаться в медитативный транс.  Классическая йога подразумевает восемь ступеней совершенства и только самые высокие требуют исключительных усилий и умений.

2.Йога — это индуистская секта. Это типичная ошибка европейского человека, воспитанного на авторитарности христианского учения. Во-первых, индуизм вообще никого ни к чему не принуждает. А во-вторых — йога это не религиозная, а духовная наука. Она объединяет древнеиндийские знания физиологии с психологическими возможностями человека. Именно этим подходом йога отличается от европейской медицины, которая практически игнорирует способность человека силой собственного сознания управлять работой собственного организма.

3.Те, кто занимаются йогой, начинают отличаться от остальных людей. Единственное отличие йогов от остальных людей заключается в переводе своих привычек и пристрастий в русло естественных потребностей организма. Но ведь и новомодные течения здорового образа жизни придерживаются тех же взглядов? Отказ от чрезмерного питания, увеличение времени на физические упражнения, более рациональный распорядок рабочего дня вызывает недовольство только у тех, кто привык к благам цивилизации, и совершенно не уделяет внимания своему собственному организму. Так стоит ли оглядываться на мнение таких людей?

4.Йоги — вегетарианцы. Система здорового питания предполагает увеличение доли растительной пищи. Это идет на пользу пищеварению и способствует очищению организма. Но о полном отказе от животной пищи речи вообще быть не может. Животные белки жизненно необходимы здоровому человеку, но в меньшей мере, чем мы привыкли.

5.Те, кто занимаются йогой, становятся замкнутыми и уходят в себя. Еще один миф, основанный на поверхностных знаниях ошибочных выводах. Понятие «Уйти в себя», скорее всего ассоциируется с погружением в медитацию, которую предусматривают занятия йогой на более высоких ступенях. В обычной же жизни йоги отличаются жизнерадостностью,  оптимизмом, общительностью, хорошим настроением и очень высокой стрессоустойчивостью. В наше время глобальных и личных стрессов йога является очень эффективным способом защититься от этого зла.

6.В нашей жизни трудно выделить время для таких занятий. Йога — это не догма, а скорее руководство к действию. Овладев первичными навыками, можно часть упражнений делать дома, в свободное время. Часть упражнений на концентрацию или расслабление можно делать даже на рабочем месте. Причем, со стороны это даже не будет заметно. Несколько минут покоя — и вы уже снова в строю с новыми силами!

Перечень вопросов можно продолжать до бесконечности, но главное заключается в том, что йогой может заниматься любой желающий и эти занятия легко вписываются в напряженный ритм современной жизни.

Как начать?

Начать заниматься йогой не сложнее, чем начать, для примера, ходить в бассейн. Главное до конца осознать, что эти занятия не только приносят пользу, но и делают человека более сильным и более стойким во всех смыслах. Как и в любом деле — результат приходит не сразу, не вдруг, а спустя некоторое время, при условии регулярности и определенной настойчивости.

Секрет йоги заключается в работе сознания, которое контролирует и управляет телом во время выполнения асан. Поэтому в практических занятиях довольно большую долю занимают неподвижные асаны, направленные на концентрацию внимания и сосредоточенность на собственном сознании.

Поскольку йога — это не просто упражнения, а целая система, лучше всего начинать под руководством тренера или наставника группы для начинающих. В группе единомышленников занятия проводятся в духе приподнятой радостной атмосферы всеобщего позитива и заразительного веселья. Ошибки и неудачи кого-то из занимающихся всегда находят понимание и даже помощь со стороны остальных.

Для занятий не требуется особой экипировки или спортивной формы. Одежда должна быть удобной и простой, не сковывать движений, но и не висеть складками. Подойдет любая одежда, в которой легко и комфортно заниматься, хотя спортивная форма, конечно же, лучше.

Йога Айенгара — просто и доступно

Школа Айенгара, которая лежит в основе занятий в нашем центре, представляет для начинающих самый легкий путь изучения и погружения в йогу. Основа этого метода заключается в облегчении выполнения сложных элементов, применении поддерживающих валиков, веревок и других простых приспособлений, которые позволяют уменьшит нагрузку на неподготовленное тело и достичь результатов с меньшими усилиями. Во время занятий даются основы философии и практики йоги, которые позволяют проводить часть тренировок в домашних условиях. По истечении некоторого времени вы сами придете к желанию обзавестись собственным ковриком и другими полезными атрибутами тренировок.

Самая демократичная и доступная система самосовершенствования

Йога — самая демократичная и самая либеральная система самосовершенствования человека! Эта древнеиндийская практика не требуют насилия над своим организмом и сознанием, потому что осознанные занятия приносят гораздо больше результатов и пользы.

 

 

 

Расписание на Самарской, 267

Расписание на Ново-Вокзальной, 116

Расписание на Физкультурной, 101

Раскройте 7 классических поз хатха-йоги для начинающих

Хатха-йога берет свое начало в йогической культуре и традициях, восходящих к 1 веку до нашей эры. Хатха-йога сохраняет свою гравитацию в сочетании солнечной энергии с энергиями луны, чтобы очистить человеческое тело богатством как солнечной, так и лунной энергии. Хатха-йога состоит из двух слов, где га обозначает СОЛНЦА , а Тха обозначает ЛУНУ .Хатха-йога считается самой мягкой формой йоги, которая идеально подходит новичку. Хатха-йога — это комбинация нескольких основных поз хатха-йоги для начинающих, а также включает в себя эффективные асаны йоги. Хатха-йога приносит пользу практикующему, наполняя человеческое тело солнечной энергией, которая активизирует каждый орган в теле, а также лунными лучами, которые успокаивают тело, разум и душу, обеспечивая идеальный баланс для всего человеческого тела.

Дополнительные позы хатха-йоги — это последовательность, которая усиливает сознание, четко уравновешивая мужское и женское начало человека.Последовательность хатха-йоги — одна из лучших практик йоги с ведических времен, которая привносит необходимую гибкость в тело практикующего, чтобы подготовить его к высшим возможностям как с точки зрения йоги, так и с точки зрения пробуждения.

Ниже перечислены позы хатха-йоги для начинающих:

1. ТАДАСАНА — ГОРНАЯ ПОЗА

Тадасана, или поза горы, — это поза хатха-йоги, которая составляет стартовую позу или позу отдыха во многих формах йоги.Тадасана — это поза хатха-йоги, которая работает как инструмент импровизации для человеческого тела.

Чтобы воспроизвести Тадасану или позу горы:

  • Встаньте на коврик для йоги, ноги вместе, руки по бокам, ритмично дыша.
  • Затем сожмите большие пальцы ног вместе, разделяя пятки, если нужно.
  • Заправьте копчик внутрь.
  • Вдохните, сложите руки над головой в молитвенном положении.
  • Смотрите прямо перед собой, удерживая позу в течение 60 секунд.
  • Осторожно выйдите из позы.
Позы Тадасана Хатха-йоги для начинающих Преимущества:
  • Тадасана улучшает осанку.
  • Укрепляет мышцы бедер, колен и лодыжек.
  • Тадасана действует как естественное лекарство от нервных расстройств, а также оказывается естественным средством от радикулита.
  • Равновесное дыхание.
  • Тонизирует все тело, придавая практикующему приятный характер.
  • Повышает силу, мощь и иммунитет организма.
  • Уменьшает плоскостопие.
  • Устраняет расстройство желудка и брюшной полости.
  • Избавляет от бессонницы, депрессии и головных болей.
  • Омолаживает и заряжает организм энергией.

2. ВРИКШАСАНА — ПОЗА ДЕРЕВА

Врикшасана — одно из популярных средневековых упражнений хатха-йоги для начинающих, которое до сих пор фигурирует в хороших книгах по современной йоге. Поза дерева — это поза хатха-йоги стоя, которая приносит пользу человечеству, обеспечивая хорошую растяжку грудной клетки, бедер, плеч, а также паховой области тела.

Для приземления в позу Врикшасана:

  • Встаньте прямо на коврик для йоги.
  • Поднимите правую ногу и положите испуганную ступню на левое бедро.
  • Поднимите руки и поместите их перед грудью в позу Намаскар.
  • Теперь поднимите руки к потолку, сохраняя положение намаскара.
  • Дышите и старайтесь сохранять равновесие.
  • Удерживайте позу 60 секунд, затем отпустите правую ногу и вернитесь в исходное положение.
  • Теперь повторите шаги левой ногой.
Позы Врикшасана Хатха-йоги для начинающих: преимущества:
  • Врикшасана — это благо для улучшения баланса тела.
  • Врикшасана приносит пользу организму, укрепляя сухожилия и связки.
  • Эта поза обеспечивает хорошую устойчивость таза.
  • Несущая способность позы помогает телу укреплять ноги, икры и голеностопные суставы.
  • Это помогает повысить уверенность в себе и подготовить вас к более высоким уровням возможностей.

3. УТТАНАСАНА — ПОЗИЦИЯ ПЕРЕДНЕГО ИЗГИБА

Уттанасана или поза стоя с наклоном вперед — это снова средневековая одна из лучших поз хатха-йоги, получившая известность в книгах современной йоги. Уттанасана — это базовая поза, которая очень полезна новичкам, которые только начали заниматься йогой. Его легко выполнять по сравнению с другими видами интенсивной растяжки, но в то же время он обеспечивает хорошее растяжение всей оболочки и соединительных тканей тела.

Ниже приведены шаги для выполнения этой асаны хатха-йоги:

  • Встаньте прямо на коврик для йоги, расставив ноги на расстоянии бедер.
  • Заземляйтесь правильно, твердо прижимая ступни к земле.
  • На вдохе осторожно наклонитесь вперед от бедер, а не от талии, и положите грудь и живот на бедра.
  • Если вы новичок, вам нужно немного согнуть колени в первые дни практики, чтобы достичь идеальной позы.
  • Теперь медленно выпрямите ноги.
  • Как только вы стабилизируетесь, поднимите мышцы бедер и ног.
  • Скрестите предплечья и обхватите локти, опуская голову вниз.
  • Можно опустить руки на пол или держать руки за ногами.
  • Удерживайте позу не менее тридцати секунд.
  • Осторожно отпустите позу.
Позы уттанасаны хатха-йоги для начинающих: преимущества:
  • Поза имеет несколько преимуществ для человеческого тела.
  • Поза стимулирует эффективную работу печени и почек.
  • Эта поза успокаивает ум и успокаивает различные психические расстройства, такие как бессонница, усталость, легкая депрессия и стресс.
  • Регулярное выполнение этой позы улучшает пищеварительную систему.
  • Уменьшает дискомфорт во время менструального цикла и излечивает любые проблемы с брюшной полостью.

4. АДХО МУХА СВАНАСАНА — ПОЗА СОБАКИ ВНИЗ ГРАНИЦЫ

Адхо Мукха Шванасана, также известная как поза обращенного вниз, одна из лучших асан хатха-йоги для новичков.Поза собаки лицом вниз служит новичку, чтобы шагнуть в океан продвинутых поз йоги. Эта асана хатха-йоги — это сочетание тонизирующих, орошающих и насыщающих кислородом преимуществ для тела. Это перевернутая поза в хатха-йоге, которая практикуется как последовательность Приветствия Солнцу.

  • Медленно лягте на живот.
  • Расположите ладони ближе к груди сбоку от груди.
  • Держите ноги вместе.
  • Поднимите грудь, чтобы подняться, Поднимите грудь вверх
  • Подведите пальцы ног, медленно отрывая колени от коврика.
  • И переходите к позе собаки мордой вниз.
Адхо Мукха Сванасана Хатха-йога позы для начинающих Преимущества:
  • Эта асана йоги известна как снятие естественного стресса
  • Адхо Мукха Шванасана приносит пользу организму, усиливая его своим бодрящим действием.
  • Эта поза хатха-йоги для начинающих растягивает плечи, подколенные сухожилия, икры, а также своды стопы.
  • Эта асана хатха-йоги — благо, если вы страдаете от менструального дискомфорта во время менопаузы.
  • Помогает предотвратить многие заболевания костей, такие как остеопороз.
  • Лечебный по своей природе и лечит высокое кровяное давление, астму, плоскостопие, синусит и т. Д.

5. СЭТУ БАНДХАСАНА — МОСТОВАЯ ПОЗИЦИЯ

Сету Бандхасана — одна из самых эффективных поз хатха-йоги для начинающих. Эта базовая поза йоги названа в честь последней позы, которая напоминает мост. Эта асана хатха-йоги с изгибом спины заслужила большую известность в книгах по современной йоге.

  • Лягте на спину.
  • Поставьте пятки как можно ближе к ягодицам.
  • Удерживайте лодыжки, большой палец направлен наружу.
  • Поднимите бедро так высоко, чтобы грудь упиралась в подбородок.
  • Ваша талия не должна ни хрустеть, ни болеть.
  • Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, немного опустите ее.
  • Почувствуйте, как ваши внешние бедра перекатываются внутрь.
  • Удерживайте позу.
  • Расслабьте тело.
  • Осторожно отпустите позу.
Сету Бандхасана Хатха-йога позы для начинающих Преимущества:
  • Хорошая растяжка кузова.
  • Укрепляет тело, спину, бедра и подколенные сухожилия.
  • Способствовать эффективному кровообращению.
  • Снимает стресс и беспокойство.
  • Эта асана хатха-йоги улучшает пищеварительную систему.
  • Стимулирует органы и железы тела для хорошей механики тела.
  • Стимулируют эффективное функционирование организма.

6. ПОЗА САЛАБХАСАНА-ЛОКУСТ

Шалабхасана, также известная как поза Саранчи, — одна из самых эффективных поз для новичков в хатха-йоге. Эта поза хатха-йоги для начинающих включает в себя преимущества нескольких основных асан йоги, таких как поза лука и поза монстра. Эта поза очень эффективна и приближает к продвинутому уровню обучения новичка йоги.Шалабхасана подготавливает новичков к сложным прогибам назад. Поза саранчи приносит пользу новичкам, обеспечивая огромную силу туловищу, ногам и рукам.

Чтобы попасть на эту тарелку преимуществ, организованную позами хатха-йоги для начинающих, вы можете просто выполнить следующие шаги:

  • Лягте животом на коврик для йоги.
  • Руки должны быть расположены вдоль туловища.
  • Держите ладони вверх, упираясь лбом в пол.
  • Поверните большие пальцы ног друг к другу, чтобы повернуть бедра внутрь.
  • Выдохните и поднимите голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги от пола.
  • Теперь вы будете опираться на нижние ребра.
  • Поднимите руки параллельно полу.
  • Взгляд вперед или немного вверх.
  • Удерживайте позу не менее 1 минуты.
  • Выпустите позу с выдохом.
Позы салабхасана хатха-йоги для начинающих: преимущества:
  • Укрепляет кости и мышцы.
  • Эта базовая поза йоги тонизирует тело, формируя и укрепляя позвоночник, бедра, руки, ноги и бедра.
  • Хорошо растягивает плечи, грудь, живот и бедра.
  • Повторяет позу.
  • Стимулирует и улучшает работу органов брюшной полости.
  • Снимает стресс и беспокойство.
  • Лечит легкую депрессию.
  • Улучшает пищеварение.

7. ВИРБХАДРАСАНА — ПОЗА ВОИНА

Еще одна лучшая асана хатха-йоги для начинающих — это Вирбхадрасана — поза воина.Как следует из названия, эта поза многое говорит о храбрости, которой обладает воин. Точно так же поза Воина символизирует крайнюю решимость; мужество и мудрость, необходимые для того, чтобы противостоять земным и духовным делам. Поза воина указана в современной йоге как поза с выпадом стоя. Поза лучше всего подходит для начинающих, чтобы освоить сложную йогу и начать продвинутый уровень обучения.

Чтобы попасть на это блюдо, организованное хатха-йогой, вы можете просто выполнить следующие шаги:

  • Старт на этаже
  • Держите ноги широко расставленными на коврике для йоги
  • Поверните правую ногу вправо на 90 градусов и вдохните
  • Соедините ладони над головой
  • Согните правое колено выше правой лодыжки
  • Слегка отведите руки назад
  • Расширь грудь
  • Подтянуть копчик, дышать
  • Выдохните и поднимитесь вверх
  • Переключиться на другую сторону
  • Продолжить с другой стороны
  • Удерживайте позу не менее трех вдохов
  • Выдох
  • Освободите позу, осторожно опустив ладони вниз и вернувшись к исходной позе
Вирбхадрасана Хатха-йога позы для начинающих Преимущества:
  • Действует как естественный укрепитель рук, ног, спины и лодыжек.
  • Поза воина приносит пользу телу, открывая грудь и легкие.
  • Эта асана хатха-йоги помогает новичкам улучшить равновесие и концентрацию внимания.
  • Это основная поза йоги, повышающая стабильность в жизни и теле.
  • Улучшает кровообращение в организме.
  • Эта поза хатха-йоги оказалась лучшей асаной йоги для начинающих, когда дело касается растяжки.
  • Натуральный энергетик для тела.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СЛОВА : Наслаждайтесь достоинствами древней формы йоги.Погрузитесь в целостный мир йоги с помощью основных асан хатха-йоги. Превратите себя из новичка в продвинутого практика йоги, выполняя лучшие позы хатха-йоги для начинающих. Вышеупомянутые позы предлагают лучшие асаны хатха-йоги новичкам, которые хотят начать свой путь йогина. Знайте огромные преимущества хатха-йоги, чтобы впитать это искусство в свою душу и усовершенствовать своего внутреннего йога или йогини. Чтобы сделать карьеру профессионального учителя йоги и практикующего, зарегистрируйтесь на 200-часовой курс подготовки учителей йоги в Ришикеше в Харита Йогшале и получите опыт в хатха-йоге для начинающих.

Не стесняйтесь задавать любой вопрос, связанный с позами хатха-йоги для начинающих, в поле для комментариев. Не забудьте опубликовать эту статью в Facebook, LinkedIn и Twitter.

Подробнее: 12 шагов Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Йога — Что такое йога? Что такое классическая йога?

4 Пути Йоги (Синтез Йоги)

Какой йоге преподает Свами Шивананда? Свами Шивананда учит синтезу йоги.Он продвигает божественную жизнь, сочетая практику карма-йоги (бескорыстного служения), бхакти-йоги (преданной любви к Богу), хатха-йоги и раджа-йоги (систематический контроль тела, дыхания и ума, достигающий высшей точки в медитации) и, наконец, не в последнюю очередь, Джняна Йога (или философия Веданты), которая представляет собой философское учение об Истинной Природе Я и Вселенной.

Его учение резюмируется в его самом известном слогане: « Служите, любите, давайте, очищайте, медитируйте, осознавайте »

Принципы и практики этих 4 путей йоги более подробно объясняются в следующих разделах.

Однако важно помнить, что все пути в конечном итоге ведут к одному и тому же месту назначения — к союзу с Брахманом или Богом — и уроки каждого должны быть объединены, если мы хотим достичь истинной мудрости.

Карма-йога

Карма Йога — Йога действия — это путь, выбираемый в первую очередь людьми исходящего характера. Он очищает сердце, обучая вас действовать бескорыстно, не думая о выгодах или вознаграждении. Отстраняясь от плодов своих действий и предлагая их Богу, вы учитесь сублимировать эго.

Бхакти-йога

Бхакти-йога — это путь преданности, который особенно привлекает людей эмоционального характера. Бхакти-йоги руководствуются в основном силой Любви и видят в Боге воплощение Любви.

Через молитву, поклонение и ритуалы он отдает себя Богу, направляя и трансформируя свои эмоции в безусловную любовь или преданность. Воспевание или воспевание хвалы Богу составляют существенную часть бхакти-йоги.

Раджа Йога

Раджа-йога и хатха-йога — это наука о физическом и умственном контроле.Он предлагает комплексный метод управления волнами мысли путем настройки нашей умственной и физической энергии на духовную.

Джнана Йога

Джняна Йога — Йога Знания и мудрости — это самый трудный путь, требующий огромной силы воли и интеллекта. Принимая философию Веданты, джняна-йогин использует свой интеллект, чтобы исследовать свою собственную природу, растворяя завесы невежества и иллюзий.

Прежде чем практиковать Джняна Йогу, соискатель должен интегрировать уроки других йогических путей — поскольку без бескорыстия и любви к Богу, а также силы тела и ума поиск Самореализации может стать простой спекуляцией.

Шакти — Йога и живые искусства


Хатха-йога, основанная на выравнивании (под влиянием Айенгара)

Хатха — это классическая форма практики, когда есть более длительные позы йоги. Занятия будут включать в себя упражнения на разминку, приветствия солнцу (изящная серия поз, выполняемых как одно плавное движение, согласованное с дыханием) и позы, способствующие гибкости, силе и равновесию, а также расслаблению. Особое внимание будет уделяться выравниванию, вдохновленному учениями йоги Айенгара.

Вы изучите основные позы более глубоко, а также будете практиковать промежуточные и продвинутые позы. Повторяя позы и оставаясь в них дольше, у вас есть время, чтобы открыть для себя более глубокий уровень понимания как базовых, так и более тонких уровней выравнивания: внутреннего и внешнего, формы и направления, формы и функции. Пребывание в позе станет легким и радостным.

От начального до продвинутого, от средней до высокой Интенсивность.

АШТАНГА КЛАССИЧЕСКАЯ ВИНЯСА

Этот метод классической йоги включает синхронизацию дыхания с последовательной последовательностью поз (виньяса или поток) — процесс производства внутреннего тепла и очищающего пота, который выводит токсины из мышц и органов.

Начиная с «Приветствия Солнцу», последовательность переходит в позы стоя, которые составляют разминку в практике. Основная серия состоит из позы наклона вперед сидя, скручиваний и нескольких прогибов назад в конце. Затем последовательность переходит к позам заминки, состоящим из перевернутых поз, сидячих поз со скрещенными ногами и пранаямы. Позы удерживаются на 5 вдохов, между позами нет отдыха. Это движущаяся медитация, координирующая дыхание с движением и медитация на дыхание в позах.

Эта практика представляет собой медитацию в движении, координирующую дыхание с движением и медитацию на дыхании, удерживая позы. Активная практика, она может потребовать определенной физической подготовки и осторожности . Будьте готовы к поту.

НАЧИНАЮЩИЙ ЙОГА (или начать заново)

Изучите основы базовых поз йоги, чтобы начать новую практику йоги или укрепить существующую практику.

Занятия сосредоточены на хорошем выравнивании и задействовании мышц, чтобы стать сильными и гибкими, а также безопасно получить максимальную отдачу от занятий.

Для начинающих или снова для начинающих, от легкой до умеренной интенсивности.


КЛАССИЧЕСКАЯ ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

В этом классе мы сосредотачиваемся на физическом теле, учимся соединять его с разумом и дыханием, чтобы двигаться внутрь. Мы работаем с формой, направлением и действиями в формах, чтобы создать связь и баланс между частями, способствуя чувству общего благополучия и ясности в настоящий момент.

Эйми много лет училась и преподавала йогу. В настоящее время она погружена в метод йоги Айенгара, и это проявляется в ее обучении.

Для начинающих с акцентом на центровку и точность. От легкой до умеренной интенсивности.


ОСНОВНОЙ SOMATICS

Связь с тем, что мы ощущаем и чувствуем в нашем теле, часто теряется в результате хронической боли, физических или эмоциональных травм и стресса на протяжении всей нашей жизни.Восстановление контроля над движением, обретение свободы и легкости в теле углубляет наши чувства и самосознание.

«Соматическое образование», основанная на нейробиологии двигательная практика, переводит бессознательное сокращение мышц на сознательный уровень.

Изучите простые и легкие движения, которые научат вас доверять тому, что вы чувствуете, восстановить контроль и двигаться с большей свободой. Это может быть чрезвычайно эффективным в поддержке вашей практики йоги, освобождая вас от шаблонов, которые удерживают вас в напряжении, и от более глубокой практики.

Эта нежная, но мощная работа открыта для всех уровней практики.

НЕЖНАЯ ХАТА ЙОГА

Этот нежный класс знакомит с фундаментальными принципами выравнивания и работы с дыханием в потоке поз, связанных вместе дыханием.

Студенты будут приглашены в позы йоги посредством пошагового устного описания и демонстрации. Акцент делается на безопасность и стабильность учеников в каждой позе.

Хатха-йога — это классическая форма практики, в которой требуется более длительное удержание поз, чем в стиле виньяса. Это дает учащимся время, чтобы научиться и понимать, как безопасно принимать позы и выходить из них, а также удерживать их более комфортно и стабильно.

Студентам предлагается практиковаться на их собственном уровне силы, гибкости и выносливости. Классы могут быть ориентированы на начинающих и продвинутых студентов.

НЕЖНАЯ ЙОГА «ЦИГОНГ» ™

Этот класс идеально подходит для пожилых людей, людей с ограниченными возможностями здоровья или всех, кто ищет более спокойный класс. Пожалуйста, приготовьте стул, на котором можно сесть, а также используйте его как опору, если вы стоите. Убедитесь, что вы видите проекцию ZOOM, и желательно, чтобы я вас видел. Я сделаю все возможное, чтобы наблюдать за вами, но это непросто сделать на ZOOM. Всегда, всегда хорошо заботьтесь о себе и прислушивайтесь к своему телу. Если в какой-то момент вы почувствуете дискомфорт или вызов, остановитесь или сделайте то, что вы можете сделать. Удобная одежда — это все, что нужно с обувью или без нее.

Класс включает как цигун, так и йогу: Дыхательные упражнения, мягкие и активные, чтобы вызвать расслабление и избавиться от беспокойства, разочарования и накопления энергии, нежные разогревающие движения, самомассаж с постукиванием и точечным массажем, уравновешивающие позы (в кресле или вне его) ), заключительное расслабление и медитация.Лечебная музыка и стихи.

Начинающие. Нежный.

ИНТЕГРАЛЬНЫЙ СТИЛЬ HATHA YOGA

Эта классическая форма хатха-йоги объединяет различные компоненты традиционной йоги — асаны: физические позы и растяжку; Пранаяма: дыхательные техники; Йога-нидра: глубокое расслабление; и Дхьяна: медитация. Во время занятий каждому ученику предлагается практиковать его / ее собственный уровень силы, гибкости и выносливости.Этот стиль йоги был разработан Свами Сатчиданандой из ашрама Йогавилль в Букингеме, штат Вирджиния, и Института интегральной йоги в Нью-Йорке.

От начального до среднего, интенсивность варьируется от легкой до умеренной.

ЙЕНГАР ЙОГА

Йога Айенгара подчеркивает точное выравнивание тела и следует безопасному, систематическому прогрессу в обучении. Разработано мастером йоги г-ном Б.К.С. Айенгар, он подходит для любого возраста, типа телосложения и уровня физической подготовки.Сертифицированные инструкторы Айенгара проходят тщательную подготовку, четко демонстрируют позы и дают подробные инструкции.

Позы удерживаются дольше и выполняются по одной, чтобы углубить опыт и интеллект учащихся. По мере необходимости вносятся индивидуальные исправления и корректировки, часто с использованием реквизита. Йога Айенгара — это целостный подход к жизни, предназначенный для создания и поддержания физического здоровья, ясности ума и духовного благополучия.

Подходит для всех уровней, средней интенсивности.


ДЕТСКИЙ ЙОГА


КУНДАЛИНИ ЙОГА И МЕДИТАЦИЯ

Кундалини-йога — отличный способ восстановить силы. Он стимулирует нервную и иммунную системы, повышает силу и гибкость, сосредотачивает ум и открывает дух. Кундалини-йога развивает ваши отношения с вашим умственным потенциалом. Вы научитесь использовать нейтральный, интуитивный, всеобъемлющий ум. С самого первого занятия вы начнете пожинать плоды, в том числе облегчение боли в спине, стресса, зависимости, депрессии, бессонницы и контроль веса.Кроме того, Кундалини-йога может помочь вам оставаться молодыми. Это может каждый !!!

Кундалини-йога, которую иногда называют йогой осознания, сочетает в себе все традиционные инструменты мантры, дыхания и медитации в едином разговоре с телом, используя присущую йогу мудрость и уровень личного комфорта для достижения исцеления. Обученные в форме крий (комплексов упражнений, которые нацелены на потребности тела, ума и души … их тысячи!), Йоги используют индивидуальную осведомленность и уровни комфорта для [обработки], освобождения, исцеления и расширения через упражнения, всегда медитируя и дыша… практика, которая следует из коврика в мир.

Приветствуются все уровни. Уровень интенсивности от умеренного до сильного.


ДО И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНАЯ ЙОГА

Йога, наполненная цигун

Этот класс предназначен для учеников от начального до среднего уровня, которые имеют лучшее равновесие и способны и хотят выполнять позы йоги, приветствовать солнце, а также балансировать и двигаться цигун. Убедитесь, что вы четко видите проекцию ZOOM и желательно, чтобы я вас видел. Всегда, всегда заботься о себе. Для меня вызов полностью увидеть вас на ZOOM. Если в какой-то момент вы почувствуете дискомфорт или вызов, остановитесь или сделайте то, что вы можете сделать. Слушайте свое тело. Пожалуйста, будьте в удобной эластичной одежде, имейте коврик для йоги, блоки, одеяла и / или подушки, стул может оказаться полезным.

Класс включает как цигун, так и йогу: Дыхательные упражнения, мягкие и активные, чтобы вызвать расслабление и избавиться от беспокойства, разочарования и накопления энергии, нежные разогревающие движения, самомассаж с постукиванием и точечным массажем, уравновешивающие позы, приветствия солнцу , позы йоги, движения и позы цигун, заключительное расслабление и медитация.Лечебная музыка и стихи.

Все уровни приветствуются. Интенсивность от умеренной до высокой.

КВАРЦЕВЫЕ КРИСТАЛЛИЧЕСКИЕ ЧАШИ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

Эта медитация и исцеление звуком проводится под руководством Тори Трухильо, лицензированного массажиста, энергетика и профессионального вокалиста. Наполните энергией и наполните личное намерение для исцеления и проявления или просто расслабьтесь и настройте свое энергетическое тело.

Участники получат лечебную медитацию вибрационным звуком поющей чаши и импровизированное тонирование голоса.


ЛЕЧЕБНЫЙ КРУГ РЕЙКИ (ежемесячно)

кружков Рейки в 2021 году будут ориентированы на индивидуальные и коллективные потребности участников. Мы объединяемся в группу, зная, что вместе мы сильнее, чем поодиночке.

Наши собрания, как правило, привлекают внимание к тому, что важно и, возможно, забыто в настоящий момент. Управляемая медитация вначале обращается к энергетике каждого присутствующего намерения, и поэтому нет двух одинаковых кругов.Медитации подготавливают наши поля к расслаблению и восприимчивости. Исцеление Рейки дается для второй части круга.

Добро пожаловать всем, как начинающим, так и практикующим Рейки. Зайдите или используйте свою карточку класса. Занятия проходят один раз четверг в месяц.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ЙОГА

На этом занятии мы создадим среду, оптимальную для отдыха. Следовательно, мы научимся использовать опоры для поддержки тела, чтобы оно могло полностью расслабиться и расслабиться, дыхание успокоилось, а ум успокоился.Поддерживаемые позы удерживаются в течение длительного времени, позволяя нашей парасимпатической нервной системе, обеспечивающей «отдых и переваривание», стать доминирующей. В то же время наше тело пользуется физическими преимуществами, такими как отверстия в грудной клетке и области таза, способствующие лучшему дыханию. Мы продолжим изучать осознание дыхания, чтобы помочь уму настроиться и осознать наше внутреннее пространство, и по мере того, как мы прогрессируем и ближе знакомимся с этими упражнениями и нашим телом, мы можем включать некоторые техники пранаямы.

МЕДЛЕННЫЙ ПОТОК VINYASA (по центру дыхания)

Этот урок замедлит более энергичный темп традиционного урока виньясы. Подходит для всех уровней, мы разогреваем тело, чтобы постепенно увеличивать гибкость и силу, переходя от асаны к асане с легкостью и изяществом.Также можно практиковать некоторые восстанавливающие позы.

Дыхание — это фокус практики. Упор делается на синхронизацию дыхания с движением, при этом дыхание задает темп движения и задает его темп.

Приветствуются все уровни. Уровень интенсивности от умеренного до сильного. Каждому ученику предлагается практиковаться на собственном уровне силы, гибкости и выносливости. Йоги могут вносить изменения в позы, а также при необходимости изучать расширенные возможности.

САНРАЙЗ ЙОГА

Часовая практика йоги ранним утром, предназначенная для йогинов всех уровней, которые хотят заниматься йогой, но у них впереди напряженные дни.Как правило, практика йоги на восходе солнца начинается с нескольких моментов работы с дыханием сидя, за которой следует приветствие солнцу для разогрева тела и постоянно меняющаяся последовательность поз, включая позы стоя, разведение бедер, разведение плеч, перевернутые положения, скручивания, наклоны вперед и / или прогибы.

Вы покинете Sunrise Yoga, чувствуя себя расслабленным, но энергичным и готовым начать свой напряженный день с ясным и спокойным умом и пружиной в шаге, готовым противостоять вызовам дня с позитивным мировоззрением, которое улучшит вашу продуктивность, эффективность и концентрация.

Приветствуются все уровни. Уровень интенсивности от умеренного до сильного.

ТАЙ ЧИ

Класс начинается с 30-минутной разминки цигун, за которой следует форма янь из 24 движений и затем форма янь из 40 движений. После этого мы сейчас изучаем новую форму меча.


Приглашаются к участию учащиеся всех уровней, но мы рекомендуем посещать как минимум 3 последовательных занятия, чтобы получить базовое представление о практике.

Если вы решите продолжить, один из учителей даст вам более личные рекомендации, чтобы вы познакомились с остальной группой.

VINYASA FLOW (центрированное дыхание и выравнивание)


Поток Виньясы — это практика плавной йоги, основанная на системе йоги Аштанга, с упором на объединение движений тела с дыханием в непрерывном потоке.Двигаясь вместе с дыханием и осознанно посредством приветствия солнцу и основных или более сложных поз, виньяса — это динамическая практика, подчеркивающая силу, гибкость и согласованность.

Подобно движущейся медитации, этот урок поможет успокоить ум и оставит вас спокойным, уравновешенным и обновленным.

Приветствуются все уровни. Уровень интенсивности от умеренного до сильного.

Изучение терапевтического эффекта йоги и ее способности повышать качество жизни

Int J Yoga.2011 июль-декабрь; 4 (2): 49–54.

Catherine Woodyard

Департамент здравоохранения, науки о физических упражнениях и управления отдыхом, Университет Миссисипи, Центр исследований поведения в отношении здоровья, 215 Turner Center, University, MS, USA

Департамент здравоохранения, науки о физических упражнениях и управления отдыхом, Университет Миссисипи, Центр исследований поведения в отношении здоровья, 215 Turner Center, University, MS, USA

Адрес для корреспонденции: Catherine Woodyard, PO Box 1670, University, MS 38677, США.Электронная почта: [email protected]

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями Creative Commons Attribution-Noncommercial-Share Alike 3.0 Unported, что разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии наличия оригинала. работа правильно процитирована.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Целью данного исследования является оценка результатов избранных статей, касающихся терапевтического эффекта йоги, и предоставление всестороннего обзора преимуществ регулярной практики йоги.Поскольку показатели участия в программах фитнеса для души и тела, таких как йога, продолжают расти, важно, чтобы медицинские работники были проинформированы о природе йоги и доказательствах ее многочисленных терапевтических эффектов. Таким образом, эта рукопись предоставляет информацию о терапевтических эффектах йоги, поскольку она была изучена в различных группах населения в отношении множества различных заболеваний и состояний. Терапевтическая йога определяется как применение поз и практик йоги для лечения состояний здоровья и включает в себя обучение йогическим практикам и учениям для предотвращения уменьшения или облегчения структурной, физиологической, эмоциональной и духовной боли, страдания или ограничений.Результаты этого исследования показывают, что занятия йогой повышают мышечную силу и гибкость тела, способствуют улучшению дыхательной и сердечно-сосудистой функции, способствуют выздоровлению и лечению зависимости, уменьшают стресс, беспокойство, депрессию и хроническую боль, улучшают режим сна и улучшают общее состояние здоровья. -бытие и качество жизни.

Ключевые слова: Альтернативная терапия, депрессия, боль, качество жизни, терапевтическая йога

ВВЕДЕНИЕ

3000-летняя традиция, йога, теперь рассматривается в западном мире как целостный подход к здоровью и классифицируется Национальные институты здравоохранения как форма дополнительной и альтернативной медицины (CAM).[1] Слово «йога» происходит от санскритского корня «юдж», что означает союз или иго, объединяющее, направляя и концентрируя внимание. [2,3] Регулярная практика йоги способствует развитию силы, выносливости, гибкости и способствует проявлению дружелюбия, сострадания и большего самоконтроля, развивая при этом чувство спокойствия и благополучия. [4,5] Постоянная практика также приводит к важным результатам, таким как изменения в жизненной перспективе, самосознание и улучшение чувства энергии, чтобы жить полноценной жизнью с неподдельным удовольствием.[6–8] Практика йоги создает физиологическое состояние, противоположное состоянию реакции на стресс «беги или борись», и с таким прерыванием реакции на стресс может быть достигнуто чувство баланса и единства между разумом и телом [6–8]. 9]

Йога — это форма тренировки разума и тела, которая включает в себя сочетание мышечной активности и внутреннего внимательного сосредоточения на осознании себя, дыхания и энергии. [4] Четыре основных принципа лежат в основе учений и практик системы исцеления йоги.[6] Первый принцип заключается в том, что человеческое тело представляет собой целостную сущность, состоящую из различных взаимосвязанных измерений, неотделимых друг от друга, и здоровье или болезнь любого одного измерения влияет на другие измерения. Второй принцип заключается в том, что индивидуумы и их потребности уникальны, и поэтому к ним следует подходить таким образом, чтобы признавать эту индивидуальность, и их практика должна быть адаптирована соответствующим образом. Третий принцип — йога — это расширение возможностей; ученик — сам себе целитель. Йога вовлекает ученика в процесс исцеления; играя активную роль в их пути к здоровью, исцеление происходит изнутри, а не из внешнего источника, и достигается большее чувство автономии.Четвертый принцип заключается в том, что качество и состояние ума человека имеют решающее значение для исцеления. Когда у человека положительное состояние ума, исцеление происходит быстрее, тогда как если состояние ума отрицательное, исцеление может продлиться.

Философия и практика йоги были впервые описаны Патанджали в классическом тексте Йога-сутры , который широко признан авторитетным текстом по йоге. [2,6] Сегодня многие люди отождествляют йогу только с асаной, физической практикой. йоги, но асана — лишь один из многих инструментов, используемых для исцеления человека; только три из 196 сутр упоминают асаны, а в оставшейся части текста обсуждаются другие компоненты йоги, включая осознанное дыхание, медитацию, изменение образа жизни и диеты, визуализацию и использование звука, среди многих других.[6] В Йога-сутрах Патанджали очерчивает восьмеричный путь к осознанию и просветлению, который называется аштанга , что буквально означает «восемь конечностей». [2,10]

Восемь конечностей состоят из этических принципов для осмысленной жизни. и целеустремленная жизнь; служа рецептом морального и этического поведения и самодисциплины, они направляют внимание на здоровье человека, признавая при этом духовные аспекты своей природы. Любую из восьми конечностей можно использовать отдельно, но в философии йоги физические позы и дыхательные упражнения подготавливают разум и тело к медитации и духовному развитию.[4,10] На основе восьми конечностей Патанджали было разработано множество различных йогических дисциплин. У каждого есть свои методы профилактики и лечения болезней. [1] В западном мире наиболее распространенными аспектами практики йоги являются физические позы и дыхательные практики хатха-йоги и медитации. [4] Хатха-йога увеличивает возможности физического тела за счет использования серии поз, движений (асан) и дыхательных техник (пранаяма). Дыхательные техники хатха-йоги сосредоточены на сознательном продлении вдоха, задержке дыхания и выдохе.Именно благодаря объединению физического тела, дыхания и концентрации при выполнении поз и движений устраняются блокировки в энергетических каналах тела и энергетическая система тела становится более сбалансированной. Хотя существует множество стилей хатха-йоги, в большинстве исследований, включенных в эту рукопись, использовался стиль йоги Айенгара. Метод Айенгара хатха-йоги основан на учении мастера йоги Б.К.С. Айенгар. [1] Йога Айенгара делает упор на позы стоя, чтобы развивать силу, стабильность, выносливость, концентрацию и выравнивание тела.Реквизит используется для облегчения обучения и корректировки позы, а также дается инструкция о том, как использовать йогу для облегчения различных недугов и факторов стресса.

Йога признана формой медицины разума и тела, которая объединяет физические, умственные и духовные компоненты человека для улучшения аспектов здоровья, особенно болезней, связанных со стрессом. [8] Данные показывают, что стресс вносит свой вклад в этиологию сердечных заболеваний, рака и инсульта, а также других хронических состояний и заболеваний. [11] В связи с тем, что стресс вызывает множество заболеваний, приоритетным направлением деятельности является управление стрессом и снижение негативных эмоциональных состояний, чтобы уменьшить бремя болезней.Рассматриваемая как целостная техника управления стрессом, йога — это форма CAM, которая производит физиологическую последовательность событий в организме, снижая реакцию на стресс. В последние годы научные исследования йоги значительно расширились, и было проведено множество клинических испытаний для оценки ее терапевтических эффектов и преимуществ.

По мере того, как доля участия в программах фитнеса для разума и тела, таких как йога, продолжает расти, для профессионалов здравоохранения важно быть информированными о природе йоги и доказательствах ее многочисленных терапевтических эффектов.Таким образом, этот обзор литературы является своевременным и важным и предоставляет информацию о терапевтических эффектах йоги для различных групп населения в отношении множества различных заболеваний и состояний. Терапевтическая йога определяется как применение поз и практики йоги для лечения заболеваний. [4] Йога-терапия включает в себя обучение йогическим практикам и учениям для предотвращения или облегчения структурной, физиологической, эмоциональной и духовной боли, страданий или ограничений.Йогические практики увеличивают мышечную силу и гибкость тела, способствуют улучшению дыхательной и сердечно-сосудистой функции, способствуют выздоровлению и лечению зависимости, уменьшают стресс, беспокойство, депрессию и хроническую боль, улучшают режим сна и улучшают общее самочувствие и качество жизни. . [4,6,12–17]

МЕТОДЫ

Чтобы найти исследования и вмешательства, которые изучали терапевтические эффекты йоги, поиск в базах данных проводился через Google Scholar через веб-браузер университета.Первоначально с помощью функции расширенного поиска в базу данных были введены следующие ключевые слова: «йога» и «терапевтические эффекты». Этот поиск был проведен для получения общей информации о терапевтических эффектах йоги в существующей литературе. Впоследствии был проведен второй поиск с использованием следующих ключевых слов или точных фраз: «хатха-йога», «терапевтические эффекты йоги», «стресс», «беспокойство», «депрессия», «боль» и «хроническое заболевание». Для включения исследований в этот обзор использовались следующие критерии: (1) статья должна была пройти рецензирование, (2) опубликована в период с 1990 по 2009 год, (3) вмешательство должно было включать некоторую форму йоги и / или медитации. и (4) были измерены эффекты йоги на некоторые результаты.

Чтобы выбрать статьи, включенные в эту рукопись, было предпринято несколько шагов. Сначала было прочитано название. Если статья казалась подходящей для изучения терапевтических эффектов йоги, ее сохраняли в папке. Для дальнейшего обзора были выбраны статьи, описывающие вмешательства, в которых йога использовалась как средство для достижения определенных результатов в отношении здоровья. Затем каждая из выбранных статей была тщательно прочитана и проанализирована. Выбранные статьи включают широкий спектр преимуществ, применения и терапевтических эффектов йоги.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Проблемы психического здоровья, такие как депрессия, тревога, стресс и бессонница, являются одними из наиболее частых причин, по которым люди обращаются за лечением с помощью дополнительных методов лечения, таких как йога. [18] Йога побуждает расслабиться, замедлить дыхание и сосредоточиться на настоящем, сдвигая баланс с симпатической нервной системы и реакции «беги или сражайся» на парасимпатическую систему и реакцию расслабления [5]. Последний оказывает успокаивающее и восстанавливающее действие; он снижает дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление, снижает уровень кортизола и увеличивает приток крови к кишечнику и жизненно важным органам.

Одна из основных целей йоги — достичь спокойствия ума и создать ощущение благополучия, расслабления, повышения уверенности в себе, повышения эффективности, повышенной внимательности, снижения раздражительности и оптимистичного взгляда на жизнь. [9] Практика йоги генерирует сбалансированную энергию, которая жизненно важна для функционирования иммунной системы. [9] Йога приводит к угнетению задней или симпатической области гипоталамуса. Это торможение оптимизирует симпатические реакции организма на стрессовые стимулы и восстанавливает вегетативные регуляторные рефлекторные механизмы, связанные со стрессом.Йогические практики подавляют области, ответственные за страх, агрессивность и гнев, и стимулируют центры удовольствия в среднем переднем мозге и других областях, что приводит к состоянию блаженства и удовольствия. Это торможение приводит к снижению тревожности, частоты сердечных сокращений, частоты дыхания, артериального давления и сердечного выброса у студентов, практикующих йогу и медитацию. [6,13,19,20]

Последовательная практика йоги улучшает депрессию и может привести к значительному повышению уровня серотонина. уровни в сочетании со снижением уровня монаминоксидазы, фермента, расщепляющего нейротрансмиттеры и кортизол.[5] Для лечения депрессивных расстройств доступен ряд терапевтических подходов, но многие пациенты обращаются к дополнительным методам лечения из-за побочных эффектов лекарств, отсутствия ответа или просто предпочтения дополнительного подхода. Ряд исследований демонстрирует потенциальное благотворное влияние занятий йогой на депрессию, стресс и тревогу. [18,21,22]

Повышение гибкости — одно из первых и наиболее очевидных преимуществ йоги. [5] При продолжении практики происходит постепенное расслабление мышц и соединительных тканей, окружающих кости и суставы; Считается, что это одна из причин того, что йога способствует уменьшению болей и болей.Йога помогает наращивать мышечную массу и / или поддерживать мышечную силу, что защищает от таких состояний, как артрит, остеопороз и боли в спине. [6] Во время сеанса йоги суставы полностью двигаются, сжимая и пропитывая участки хряща, которые не используются часто, и доставляют свежие питательные вещества, кислород и кровь в эти области, что помогает предотвратить такие состояния, как артрит и хроническая боль [5]. ] Без надлежащего питания, запущенные участки хряща в конечном итоге изнашиваются и обнажают подлежащую кость.Многочисленные исследования показали, что асана, медитация или их комбинация уменьшают боль у людей с артритом, синдромом Carpel Tunnel, болью в спине и другими хроническими заболеваниями. [5,6,17,23-25] Йога также увеличивает проприоцепцию и улучшает равновесие. . [5]

Йога увеличивает кровоток и уровень гемоглобина и красных кровяных телец, что позволяет большему количеству кислорода достигать клеток тела, улучшая их функцию. [5] Йога также разжижает кровь, что может снизить риск сердечного приступа и инсульта, поскольку они часто возникают из-за тромбов.Поза скручивания отжимает венозную кровь из внутренних органов и позволяет крови, насыщенной кислородом, течь внутрь, когда скручивание отпускается. Перевернутые позы стимулируют поток венозной крови от ног и таза обратно к сердцу, а затем перекачивают через легкие, где она насыщается кислородом. Многие исследования показывают, что йога снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, увеличивает выносливость и может улучшить максимальное потребление и использование кислорода во время упражнений. [13,20,26] Постоянное повышение частоты пульса до аэробного диапазона снижает риск сердечного приступа.[5] Хотя не вся йога является аэробной, даже упражнения йоги, которые не увеличивают частоту сердечных сокращений до аэробного диапазона, могут улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Хотя йога не является лекарством от рака и не является окончательным способом его предотвращения, йога улучшает физическое, эмоциональное и духовное благополучие и приносит определенный покой, которого желают многие больные раком. [27] Йога, дыхательные упражнения и медитация могут снизить стресс, способствовать исцелению и улучшить качество жизни больных раком.[28,29] Рост опухолей и других показателей рака усугубляется стрессом, поэтому для больных раком особенно важно снизить уровень стресса и эффективно управлять им. [27] Существует несколько предпосылок для обоснования применения вмешательств на основе йоги с онкологическими больными. Исследования показывают, что йога может оказывать бодрящий эффект на умственную и физическую энергию, что улучшает физическую форму и снижает утомляемость. [28] Кроме того, при практике йоги основной упор делается на принятие своих текущих переживаний, создающих осознанность, а не на том, чтобы заставлять тело преодолевать комфортные пределы.Это здоровое чувство принятия особенно важно для людей, страдающих опасным для жизни заболеванием, поскольку оно снижает стресс, который человек испытывает из-за неприятных симптомов. Первоначально больным раком, вероятно, сами по себе будут полезны позы, которые предназначены для тренировки каждой мышцы, нерва и железы по всему телу. [27] Эти позы точно обращаются к напряжению, удержанию и блокированию энергии в любом конкретном суставе или органе. Когда это напряжение снимается, энергия легче течет по телу и позволяет пациентам ощутить улучшение самочувствия и силы, а также равновесие разума, тела и духа.

Хотя стимуляция — это хорошо, слишком много нагрузки на нервную систему, а йога помогает избавиться от чрезмерной стимуляции, стрессов и суеты современной жизни. [5] Восстановительные позы, шавасана, пранаяма и медитация поощряют пратьяхару, обращение чувств внутрь, которое приводит к отдыху нервной системы, побочным продуктом которого часто является улучшение сна. Фармакологическое лечение бессонницы часто связано с опасными побочными эффектами, такими как спутанность сознания, нарушение психомоторной активности, ночные падения, дисфорическое настроение, нарушение интеллектуального функционирования и дневная сонливость, особенно у пожилых людей.[30] Таким образом, все чаще используются альтернативные формы терапии для улучшения сна. Эти альтернативные терапевтические подходы обычно можно разделить на три категории: методы обучения, основанные на поведении (например, отказ от кофеина или других стимуляторов перед сном), техники релаксации (например, прогрессивное мышечное расслабление, йога и медитация) и формальная психотерапия. Из-за своей способности усиливать расслабление и вызывать уравновешенное психическое состояние йога изучалась, чтобы оценить ее возможное влияние на сон и бессонницу.[16,30]

Таким образом, стресс отрицательно влияет на иммунную систему, а продолжительное воздействие увеличивает восприимчивость к болезням и приводит к проблемам с физическим и психическим здоровьем, таким как тревога и депрессия. [9,19] Практика йоги и медитации как средство для управления и снятия острого и хронического стресса помогает людям преодолеть другие сопутствующие заболевания, связанные с заболеваниями, и приводит к повышению качества жизни. [14,31] В качестве немедикаментозной формы лечения альтернативным вариантом являются вмешательства на основе йоги. для лечения расстройств настроения.Необходимы дальнейшие исследования йоги как терапевтического вмешательства при депрессивных расстройствах, и будущие исследования должны стремиться определить, какое из вмешательств, основанных на йоге, является наиболее эффективным и какие уровни тяжести депрессии с большей вероятностью отреагируют на этот подход.

В дополнение к влиянию йоги на расстройства настроения и снижение стресса, практика йоги улучшает кардиореспираторную деятельность, психологический профиль и уровень мелатонина в плазме, а также значительно снижает систолическое артериальное давление, диастолическое артериальное давление, среднее артериальное давление и ортостатическое давление. толерантность.[16,26] Кроме того, йога помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и гомеостатический контроль тела, а также приводит к улучшению вегетативного баланса, дыхательной деятельности и общего самочувствия. Также было показано, что модификации образа жизни на основе йоги способствуют регрессу коронарных поражений, а также улучшают перфузию миокарда у пациентов с ИБС. [32] Параметры сердечно-сосудистой системы неизбежно меняются с возрастом, но эти связанные с возрастом ухудшения сердечно-сосудистых функций происходят медленнее у людей, которые регулярно практикуют йогу, поскольку у практикующих йогу была более низкая частота сердечных сокращений, а также более низкое систолическое и диастолическое артериальное давление, чем в контрольной группе.[13]

Многочисленные исследования показывают, что асана, медитация или их комбинация могут уменьшить боль и инвалидность, одновременно улучшая гибкость и функциональную подвижность у людей с рядом состояний, вызывающих хроническую боль. [5,6,17,23–25 ] Кроме того, в некоторых случаях было сокращено или полностью исключено использование обезболивающих. Также было показано, что йога улучшает функцию походки и уменьшает возрастные изменения в походке среди группы здоровых пожилых людей, не страдающих ожирением. [33]

Что касается воздействия йоги на больных раком, результаты показывают снижение частоты тошноты, вызванной после химиотерапии, интенсивности тошноты, интенсивности тошноты и рвоты.[29] Кроме того, участники йоги сообщили об уменьшении тревожности, депрессии и тревожных симптомов, а также значительно снизили показатели токсичности по сравнению с контрольной группой. Результаты другого исследования показали, что пациенты испытывали значительно более низкий уровень боли и усталости, а также более высокий уровень бодрости, принятия и расслабления после участия в занятиях йогой. [28] Йога, дыхательные упражнения и медитация могут снизить стресс, способствовать исцелению, увеличить энергию, уменьшить неблагоприятные эффекты лечения и улучшить качество жизни больных раком.[28,29]

Способность йоги увеличивать расслабление и вызывать уравновешенное психическое состояние была изучена, чтобы оценить ее влияние на качество сна и улучшение бессонницы. Регулярная практика йоги привела к значительному сокращению времени, необходимого для засыпания, увеличению общего количества часов сна и появлению ощущения отдыха по утрам. [30] Кроме того, йога оказала положительное влияние на режим сна у людей с лимфомой. [16] Кроме того, участие в занятиях йогой улучшило самооценку качества жизни, а также показатели физической активности пожилого населения.[14]

Согласно буддийской философии, корни зависимости находятся в уме, а практика осознанной медитации побуждает наркоманов принять базовое непостоянство человеческого опыта и помогает им развить отстраненное осознание мыслей. [12] Практика йоги и медитации положительно влияет на вызывающее привыкание поведение. Благодаря практике йоги наркоманы переходят от причинения себе вреда и неуважения к своему телу к более уважительному, заботливому и любящему поведению. Расстройства пищевого поведения — это особый тип зависимости, и йога, по-видимому, полезна для устранения нарушений образа тела и полезна при выздоровлении от расстройств пищевого поведения.[34] Одно исследование показало, что женщины, практикующие йогу, связывают свои положительные чувства и чувство благополучия с практикой йоги и сообщают о меньшей самообъективации, большем удовлетворении внешним видом и меньшем беспорядочном отношении к еде по сравнению с не практикующими йогу. [35]

Результаты вышеупомянутых исследований, посвященных изучению психологических и физических результатов йоги, трудно обобщить и сделать конкретные выводы из-за различий в дизайне исследований, различий в продолжительности и частоте занятий йогой, а также различий в конкретных программах йоги и изучаемые популяции.Тем не менее, результаты включенных исследований демонстрируют многие из многочисленных терапевтических эффектов, преимуществ и глубокой целительной силы йоги.

ОБСУЖДЕНИЕ

Быстро развивающаяся в западном мире дисциплина для интеграции разума и тела в союз и гармонию, когда она принята как образ жизни, йога улучшает физическое, умственное, интеллектуальное и духовное здоровье. Йога предлагает эффективный метод управления и уменьшения стресса, беспокойства и депрессии, а многочисленные исследования демонстрируют эффективность йоги при расстройствах настроения.

В настоящее время лечение тревоги и депрессии включает в себя в основном психологические и фармакологические вмешательства; тем не менее, вмешательства разума и тела становятся все более популярными как средство снижения стресса у людей. Йога, форма упражнений для разума и тела, становится все более распространенной терапией, используемой для поддержания хорошего самочувствия и облегчения ряда проблем со здоровьем и недугов. Йогу следует рассматривать как дополнительную терапию или альтернативный метод медикаментозной терапии при лечении стресса, тревоги, депрессии и других расстройств настроения, поскольку было показано, что она создает большее чувство благополучия, усиливает чувство расслабления, улучшает самочувствие. -уверенность и образ тела, повышение эффективности, улучшение межличностных отношений, повышение внимательности, снижение раздражительности и поощрение оптимистичного взгляда на жизнь.

Исследователи только начинают понимать, как такие дисциплины, как йога, способствуют личному росту, здоровью и благополучию. Признавая единство разума, тела и духа, фитнес-программы для разума и тела (например, йога) могут помочь людям в их стремлении к миру, спокойствию, большей целостности и интеграции в их жизни. Специалисты в области здравоохранения, преподаватели здоровья и т.п. должны знать о потенциале йоги как важного компонента личного плана оздоровления.

Хотя конкретных рекомендаций относительно частоты занятий не существует, чем больше вы практикуете, тем больше пользы вы получаете.Йога — это индивидуальная практика, и поэтому частота и продолжительность являются личными вопросами с индивидуальными ответами. Практика должна происходить с мудростью и должна изменяться в соответствии с индивидуальными потребностями и целями. Люди должны практиковаться как можно чаще, особенно вначале. Продолжительность индукционной фазы будет варьироваться в зависимости от исходного уровня физической подготовки и состояния здоровья человека; Чем труднее йога для кого-то вначале, тем больше в ней нуждается его тело.

Хотя современная медицина во многих случаях обладает способностью излечивать физические заболевания и облегчать психологические расстройства, утверждается, что чисто медицинский подход гораздо менее эффективен в исцелении эмоционального, интеллектуального и личностного уровней человеческого существа.Дисциплина йоги предлагает людям вневременную и целостную модель здоровья и исцеления, и, хотя она не может привести к полному устранению физических заболеваний и / или неблагоприятных состояний в организме, она предлагает целостный путь исцеления. Существует бесспорная связь между общим физическим и психическим здоровьем человека и внутренним миром и благополучием, для достижения которых предназначена йога. Йога приостанавливает колебания ума, и, действуя осознанно, мы живем лучше и меньше страдаем.

Сноски

Источник поддержки: Нет

Конфликт интересов: Не заявлено

ССЫЛКИ

1. Уильямс К., Стейнберг Л., Петронис Дж. Терапевтическое применение йоги Айенгара для лечения хронической боли в пояснице. Int J Yoga Ther. 2003. 13: 55–67. [Google Scholar] 2. Ласатер Дж. Сердце пантахали. Йога Дж. 1997; 137: 134–44. [Google Scholar] 3. Raub JA. Психофизиологические эффекты хатха-йоги на скелетно-мышечную и сердечно-легочную функцию: обзор литературы.J Altern Complement Med. 2002; 8: 797–812. [PubMed] [Google Scholar] 4. Коллинз С. Йога: интуиция, профилактическая медицина и лечение. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs. 1998. 27: 563–8. [PubMed] [Google Scholar] 5. Макколл Т. Нью-Йорк: Бантам Делл, подразделение компании Random House Inc.; 2007. Йога как медицина. [Google Scholar] 6. Десикачар К., Брэгдон Л., Боссарт С. Йога исцеления: изучение целостной модели йоги для здоровья и благополучия. Int J Yoga Ther. 2005; 15: 17–39. [Google Scholar] 7. Мехта С., Мехта М, Мехта С.Нью-Йорк: компания Alford A. Knoff; 1995. Йога по пути Айенгара. [Google Scholar] 8. Аткинсон Н.Л., Пермут-Левин Р. Преимущества, препятствия и подсказки к действию практики йоги: подход фокус-группы. Am J Health Behav. 2009; 33: 3–14. [PubMed] [Google Scholar] 10. Город Маэле Г. Анало, Западная Австралия: Публикации Кайвалья; 2006. Аштанга-йога: практика и философия. [Google Scholar] 11. Гранат Дж, Ингварссон С., фон Тиле Ю., Лундберг Ю. Управление стрессом: рандомизированное исследование когнитивно-поведенческой терапии и йоги.Cogn Behav Ther. 2006; 35: 3–10. [PubMed] [Google Scholar] 12. Марлатт Г.А. Буддийская философия и лечение аддиктивного поведения. Cogn Behav Pract. 2002; 9: 44–50. [Google Scholar] 13. Bharshankar JR, Bharshankar RN, Deshpande VN, Kaore SB, Gosavi GB. Влияние йоги на сердечно-сосудистую систему у лиц старше 40 лет. Индийский J Physiol Pharmacol. 2003. 47: 202–6. [PubMed] [Google Scholar] 14. Окен Б.С., Зайдель Д., Кишияма С., Флегал К., Дехен С., Хаас М. и др. Рандомизированное контролируемое шестимесячное испытание йоги у здоровых пожилых людей: влияние на познание и качество жизни.Altern Ther Health Med. 2006; 12: 40–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. Киссен М, Киссен-Кон Д.А. Уменьшение зависимости с помощью успокаивающего эффекта йоги. Bull Menninger Clin. 2009. 73: 34–43. [PubMed] [Google Scholar] 16. Коэн Л., Варнеке С., Фулади Р. Т., Родригес М. А., Чауль-Райх А. Психологическая адаптация и качество сна в рандомизированном исследовании эффектов вмешательства тибетской йоги у пациентов с лимфомой. Рак. 2004; 100: 2253–60. [PubMed] [Google Scholar] 17. Коласинский С.Л., Гарфинкель М., Цай А.Г., Мац В., Дайк А.В., Шумахер Х.Р.Йога Айенгара для лечения симптомов остеоартроза колен: пилотное исследование. J Altern Complement Med. 2005; 11: 689–93. [PubMed] [Google Scholar] 18. Pilkington K, Kirkwood G, Rampes H, Ричардсон Дж. Йога для депрессии: данные исследования. J влияет на Disord. 2005; 89: 13–24. [PubMed] [Google Scholar] 19. Джавнбахт М., Хеджази Кенари Р., Гасеми М. Влияние йоги на депрессию и тревогу у женщин. Дополнение Ther Clin Pract. 2009; 15: 102–4. [PubMed] [Google Scholar] 20. Биркель Д.А., Эдгрен Л. Хатха-йога: Повышение жизненной емкости студентов колледжа.Altern Ther Health Med. 2000. 6: 55–63. [PubMed] [Google Scholar] 21. Ведамуртхачар А., Джанакирамаия Н., Хегде Дж. М., Шетти Т. К., Суббакришна Д. К., Сурешбабу С. В. и др. Антидепрессивная эффективность и гормональные эффекты сударшана крийя-йоги (SKY) у лиц с алкогольной зависимостью. J влияет на Dis. 2006; 94: 249–53. [PubMed] [Google Scholar] 22. Вулери А., Майерс Х., Стемлибм Б., Зельцер Л. Вмешательство йоги для молодых людей с повышенными симптомами депрессии. Altern Ther Health Med. 2004; 10: 60–3. [PubMed] [Google Scholar] 23.Gatantino ML, Bzdewka TM, Eissler-Rnsso JL, Holbrook ML, Mogck EP, Geigle P, et al. Влияние модифицированной хатха-йоги на хроническую боль в пояснице: пилотное исследование. Altern Ther Health Med. 2004; 10: 56–9. [PubMed] [Google Scholar] 24. Гарфинкель М.С., Сингхал А., Кац В.А., Аллан Д.А., Решетар Р., Шумахер Р.Р., младший. Вмешательство на основе йоги при синдроме запястного канала: рандомизированное исследование. ДЖАМА. 1998; 280: 1601–3. [PubMed] [Google Scholar] 25. Уильямс К.А., Петронис Дж., Смит Д., Гудрич Д., Ву Дж., Рави Н. и др. Эффект йога-терапии айенгара при хронической боли в пояснице.Боль. 2005; 115: 107–17. [PubMed] [Google Scholar] 26. Харинатх К., Малхотра А.С., Пал К., Прасад Р., Кумар Р., Каин Т.С. и др. Влияние хатха-йоги и медитации омкар на кардиореспираторную деятельность, психологический профиль и секрецию мелатонина. J Altern Complement Med. 2004; 10: 261–8. [PubMed] [Google Scholar] 28. Карсон Дж. В., Карсон К. М., Портер Л. С., Киф Ф. Дж., Шоу Х, Миллер Дж. М.. Йога для женщин с метастатическим раком груди: результаты пилотного исследования. J Управление симптомами боли. 2007; 33: 331–41. [PubMed] [Google Scholar] 29.Рагхавендра Р.М., Нагаратна Р., Нагендра Х.Р., Гопинатх К.С., Шринат Б.С., Рави Б.Д. и др. Влияние интегрированной программы йоги на тошноту и рвоту, вызванные химиотерапией, у пациентов с раком груди. Eur Cancer Care (англ.) 2007; 16: 462–74. [PubMed] [Google Scholar] 30. Манджунатх Н.К., Теллес С. Влияние йоги и аюрведы на самооценку сна у пожилых людей. Индийский J Med Res. 2005; 121: 683–90. [PubMed] [Google Scholar] 31. Михалсен А., Гроссман П., Ацил А., Лангхорст Дж., Людтке Р., Эш Т. и др. Быстрое снижение стресса и анксиолиз у женщин, находящихся в бедственном положении, как следствие трехмесячной интенсивной программы йоги.Med Sci Monit. 2005; 11: CR555–61. [PubMed] [Google Scholar] 32. Йогендра Дж., Йогендра Х.Дж., Амбардекар С., Леле Р.Д., Шетти С., Дэйв М. и др. Благотворное влияние йоги на обратимость ишемической болезни сердца: проект «Заботливое сердце» международного совета йоги. J Assoc Physitors Индия. 2004; 52: 283–9. [PubMed] [Google Scholar] 33. ДиБенедетто М., Иннес К.Е., Тейлор А.Г., Родехивер П.Ф., Боксер Дж. А., Райт Х. Дж. И др. Влияние мягкой программы йоги айенгара на походку у пожилых людей: предварительное исследование.Arch Phys Med Rehabil. 2005; 86: 1830–7. [PubMed] [Google Scholar] 34. Будетт Р. Как практика йоги может помочь в выздоровлении от расстройства пищевого поведения? Ешьте Disord. 2006; 14: 167–70. [PubMed] [Google Scholar] 35. Диттманн К.А., Фридман MR. Осознание тела, отношение к еде и духовные убеждения женщин, практикующих йогу. Ешьте Disord. 2009; 17: 273–92. [PubMed] [Google Scholar]

Классическое приветствие солнцу • Основы йоги

Классическая серия используется в большинстве традиций хатха-йоги, за исключением Аштанги или силовой йоги.Приветствие солнцу практикуются 2-6 раз подряд и традиционно практикуются на восходе солнца. Уровень: новичок.

Противопоказания: Недавние или хронические травмы спины, коленей, бедер или немедикаментозное высокое кровяное давление.

1. Старт в Горе, сложив ладони вместе.

A. Поставьте ступни вместе или на 2-3 дюйма друг от друга, параллельно и лицом вперед.

B. Ладони слегка прижаты вместе с плечами назад и вниз, а грудь прижимается к большим пальцам.

C. Макушка головы приподнята вверх, а подбородок параллелен полу.

2. Вдохните и поднимите руки вверх.

A. Оставайтесь в положении «гора».

B. Посмотрите на большие пальцы.

C. Поднимите за талию, потянувшись к небу.

3. Выдохните, сгибая вперед.

A. Прижмите ладони к полу; при необходимости слегка согните колени. Если у вас есть гибкость, совместите кончики пальцев с пальцами ног.

B. Протяните лоб к ногам.

4. Вдохните и верните правую ногу в высокий выпад.

A. Убедитесь, что левое колено находится прямо над лодыжкой, а пальцы ног и колени направлены вперед.

B. Плечи согнуты назад и вниз, грудь прижимается вперед, макушка приподнята, задняя нога прямая.

5. Верните левую ногу в планку.

A. Тело одно прямое, в положении отжимания.

B. Отожмите пятки назад и вытяните макушку головы вперед.

6. Выдохните в гусеницу.

A. Согните колени к полу и согните руки в локтях, чтобы опустить подбородок и грудь на пол.

B. Вытяните бедра к небу, выгнув спину.

7. Сделайте вдох собаке, смотрящей вверх.

A. Вытяните грудную клетку вперед, выпрямите руки и перекатитесь на ступни.

Б.Поднимите макушку головы, вытяните грудь вперед и оторвите бедра и ноги от пола. Слегка согните руки в локтях, если чувствуете, что напрягаете поясницу.

8. Выдохните в собаку, смотрящую вниз.

A. Подведите пальцы ног, согните руки в локтях и поднимите бедра вверх и назад.

B. Сильно надавите на руки и руки, чтобы отвести бедра назад. Пусть голова свисает с шеи. Пятки вдавите в пол. Ноги прямые или могут быть слегка согнуты для выравнивания спины.

9. Вдохните и сделайте шаг вперед в высокий выпад.

A. Сделайте шаг правой ногой вперед между двумя руками. Отрегулируйте ногу так, чтобы колено находилось прямо над лодыжкой, а пальцы ног и колено были направлены вперед.

B. Держите заднюю ногу прямо, опуская бедра вниз. Корона поднимается вверх, а грудь и взгляд обращены вперед.

10. Выдохните, сгибая вперед.

A. Прижмите ладони к полу; при необходимости немного согните колени.Если у вас есть гибкость, совместите кончики пальцев с пальцами ног.

B. Протяните лоб к ногам.

11. Вдохните и поднимите руки вверх.

A. Оставайтесь в положении «гора».

B. Посмотрите на большие пальцы.

C. Поднимите за талию, потянувшись к небу.

12. Выдохните и сведите ладони вместе в Горе.

A. Поставьте ступни вместе или на 2-3 дюйма друг от друга, параллельно и лицом вперед.

B. Ладони слегка прижаты вместе с плечами назад и вниз, а грудь прижимается к большим пальцам.

C. Макушка головы приподнята вверх, а подбородок параллелен полу.

История йоги • Основы йоги

История йоги полна темноты и неопределенности из-за устной передачи священных текстов и скрытного характера ее учений. Ранние сочинения по йоге были записаны на хрупких пальмовых листьях, которые легко повредить, разрушить или потерять.Развитие йоги можно проследить более чем 5000 лет назад, но некоторые исследователи считают, что йоге может быть до 10 000 лет. Долгую богатую историю йоги можно разделить на четыре основных периода инноваций, практики и развития.

Доклассическая йога
Истоки йоги были разработаны цивилизацией Индо-Сарасвати в Северной Индии более 5000 лет назад. Слово йога впервые упоминается в древнейших священных текстах — Ригведе. Веды представляли собой собрание текстов, содержащих песни, мантры и ритуалы, которые использовались брахманами, ведическими священниками.Йога постепенно совершенствовалась и развивалась брахманами и риши (провидцами-мистиками), которые задокументировали свои практики и верования в упанишадах, огромном труде, содержащем более 200 писаний. Самым известным из священных писаний йоги является Бхагавад-Гита, составленная около 500 г. до н. Э. Упанишады взяли идею ритуального жертвоприношения из Вед и усвоили ее, обучая жертвованию эго через самопознание, действие (карма-йога) и мудрость (гьяна-йога).

Классическая йога
На доклассической стадии йога представляла собой мешанину различных идей, верований и техник, которые часто противоречили друг другу.Классический период определяется Йога-сутрами Патанджали, первым систематическим изложением йоги. Написанный где-то во втором веке, этот текст описывает путь РАДЖА-ЙОГИ, часто называемый «классической йогой». Патанджали организовал практику йоги в «восьмиступенчатый путь», содержащий шаги и стадии к достижению Самадхи или просветления. Патанджали часто считают отцом йоги, и его йога-сутры по-прежнему сильно влияют на большинство стилей современной йоги.

Постклассическая йога
Через несколько столетий после Патанджали мастера йоги создали систему практик, предназначенных для омоложения тела и продления жизни.Они отвергли учения древних Вед и приняли физическое тело как средство достижения просветления. Они разработали тантра-йогу с радикальными методами очищения тела и ума, чтобы разорвать узлы, связывающие нас с нашим физическим существованием. Это исследование этих физико-духовных связей и телесно-центрированных практик привело к созданию того, что мы в первую очередь думаем о йоге на Западе: хатха-йоги.

Современный период
В конце 1800-х — начале 1900-х годов мастера йоги начали путешествовать на Запад, привлекая внимание и последователей.Это началось в 1893 году в Парламенте религий в Чикаго, когда Свами Вивекананда поразил присутствующих своими лекциями о йоге и универсальности мировых религий. В 1920-х и 30-х годах хатха-йога получила широкое распространение в Индии благодаря работам Т. Кришнамачарьи, Свами Шивананды и других йогов, практикующих хатха-йогу. Кришнамачарья открыл первую школу хатха-йоги в Майсоре в 1924 году, а в 1936 году Шивананда основал Общество божественной жизни на берегу священной реки Ганг. Кришнамачарья подготовил трех учеников, которые продолжат его наследие и увеличат популярность хатха-йоги: Б.К.С. Айенгар, Т. Десикачар и Паттабхи Джойс. Шивананда был плодовитым автором, написавшим более 200 книг по йоге, и основал девять ашрамов и множество центров йоги, расположенных по всему миру.

Импорт йоги на Запад все еще продолжался, пока Индра Деви не открыла свою студию йоги в Голливуде в 1947 году. С тех пор многие западные и индийские учителя стали первопроходцами, популяризируя хатха-йогу и приобретая миллионы последователей. В настоящее время в хатха-йоге существует множество различных школ или стилей, каждый из которых подчеркивает множество различных аспектов практики.

Классическая йога: правильные условия

Мы рассмотрим несколько советов и руководств, которые помогут вам получить максимальную отдачу от практики хатха-йоги.

# 1 закрытые глаза

Садхгуру: Для человека зрительный аппарат является наиболее важным. Когда вы закрываете глаза, мир исчезает — если только у вас в голове нет своего ложного мира! Глаза естественным образом закрываются для любой интернализации, потому что зрительный аппарат вовлекает нас во внешнее.Если вы просто закроете их, вы все равно сможете слышать, обонять и чувствовать, но половина мира отключена. Так что интернализация лучше всего происходит, когда ваши глаза закрыты. Когда вы делаете асаны, вы хотите все усвоить.

# 2 Пустой желудок

Практикуя йогасаны, вы должны быть не только натощак, ваш кишечник должен быть пустым. Все, что не является телом, должно быть вне тела, если вы хотите направить свои энергии вверх. Йогические практики — это не упражнения, это способ реструктурировать ваше тело и воссоздать себя таким, каким вы хотите быть.Если это нужно сделать, ничего, кроме вашего тела, быть не должно.

Йога означает, что вы начинаете сотрудничать с творцом; Вы не можете сделать все в одиночку, но вы можете создать для него необходимую атмосферу, чтобы он справился с работой. В первый раз, когда вы были созданы, это был не ваш выбор, это произошло из-за генетической памяти. Но теперь вы шаг за шагом заново изобретаете себя таким, каким вы хотите себя видеть.

Быть партнером с источником творения означает огромное вливание разума, такого разума, в который вы даже не можете поверить.Если это должно произойти, не должно быть никаких препятствий — пищи, которую вы добавляете, или отходов, которые вы производите, — и то, и другое должно отсутствовать.

# 3 Холодная вода

Перед началом практики всегда лучше погрузиться в воду или позволить определенному объему воды, которая на пять-восемь градусов ниже комнатной температуры, обтекает вас. Если это происходит, поры между клетками кожи открываются, и это важно для практики йоги, потому что мы хотим, чтобы клеточная структура тела была заряжена другим измерением энергии.Почему один человек кажется гораздо более живым, чем другой, в основном из-за этого. Когда ваша клеточная структура заряжается энергией, она очень долго остается молодой.

# 4 Частота практики

Йога-сутра говорит: сукхам стхирам асанам . Цель состоит в том, чтобы достичь состояния, при котором ваша асана будет удобной и устойчивой; если вы остаетесь в таком состоянии в течение любого количества часов, он остается таким же, не вызывая никаких внутренних неудобств. Это когда ваше восприятие становится все больше и больше.

Дело не в том, чтобы заниматься йогой каждый день или два раза в неделю, цель состоит в том, чтобы размять тело таким образом, чтобы мы могли его переделать. Итак, сколько времени у вас есть, чтобы сделать необходимую работу над собой — столько времени вы должны это сделать.

Это тело просто глина. Он сгорает с вашей кармической массой и становится жестким. Установленная память — это то, что мы называем кармой. Именно из-за этого банка памяти физиологическая и психологическая субстанция становится жесткой.Мы пытаемся это исправить. Идея асаны заключается в том, что вы работаете с телом и разминаете его таким образом, чтобы через некоторое время оно не обгорело. Затем вы можете придать ему любую форму, потому что энергии подвижны.

Подписаться

Получайте еженедельные обновления последних блогов с помощью информационных бюллетеней прямо в свой почтовый ящик.

# 5 Использование зеркал / Прослушивание музыки

Когда вы занимаетесь хата-йогой, никогда не должно быть зеркала или музыки.Культура использования зеркал пришла из бодибилдинга и тренажерных залов, потому что они хотят любоваться своим телом. В йоге такого отношения быть не должно. Если вы посмотрите на многих йогов, их физическое строение не похоже на атлетическое — они вполне обычные. Многие из них даже пузатые, потому что никогда не смотрят в зеркало. Для них единственное, что они должны расти.

Если вы хотите вовлечь то, что является источником творения внутри вас, ваше тело, разум и энергия должны быть полностью задействованы.Если вы посмотрите в зеркало, вы будете смотреть только на себя? Давайте прямо об этом. Вы будете смотреть на всех, не так ли? И ваша умственная концентрация наиболее важна при выполнении асан.

Классическая йога требует определенного участия вашего тела, ума и энергии, а также самого сокровенного ядра. То, что является источником творения, которое мы обычно называем божественным, не уступит, если вы не станете стопроцентным. Если вы сдерживаетесь или немного отклоняетесь, это не для вас.

# 6 Разговор

Асана — это динамичный способ медитации. Поскольку вы не можете сидеть на месте, вы делаете что-то еще, чтобы стать медитативным. То, что абсолютно удобно и стабильно, — это ваша асана. Когда ваше тело расслаблено, ваш разум расслаблен, и ваша энергия находится в полной вибрации и балансе. Если вы так сидите, вы от природы медитативны. Чтобы прийти в состояние естественной медитации, подготовительным шагом является асана. Так что в некотором смысле асаны — это динамичный способ медитации.

Если вы заговорите, очень многое изменится не только физиологически, но и энергетические параметры. Так что не разговаривать во время асаны — это не просто норма, это правило. Вы никогда и никогда не должны говорить в позах, потому что ваше внимание, дыхание и то, что происходит с вашей энергетической системой, являются наиболее важными; иначе вы нарушите работу системы. Если вы хотите говорить, не нужно выполнять асаны. Просто бегайте трусцой и разговаривайте друг с другом.

Примечание редактора: Выдержка из выступления Садхгуру на 21-недельной программе подготовки учителей хатха-йоги школы Иша Хатха Йоги.Программа предлагает беспрецедентную возможность получить глубокое понимание системы йоги и навыки преподавания хатха-йоги. Следующее 21-недельное занятие начинается с 16 июля по 11 декабря 2019 г. Для получения дополнительной информации посетите сайт www.ishahathayoga.com или напишите по адресу [email protected]

Ищете больше статей о классической йоге? Ознакомьтесь с нашей серией классической йоги.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *