Йога и: Что такое йога: инструкция для начинающих :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Йога и пилатес: в чём разница?

Йогу и пилатес часто называют видами фитнеса, подчеркивая их пользу в поддержании физической формы. Они входят в программы современных фитнес-клубов, являясь альтернативными видами тренинга по отношению к традиционным силовым и кардиотренировкам.

Но чем отличаются эти системы упражнений (пилатес и йога), в чем разница между ними? Давайте разберемся.

Йога: древний индийский «фитнес»

Исторически занятия йогой не имели отношения к фитнесу, они были (и по большей части остаются) именно духовной практикой для успокоения сознания, достижения гармонии тела и духа путем медитации.

Центральное понятие индийской практики – асана. Это «упражнение», поза, которую человек удерживает от нескольких секунд до нескольких минут. По подсчетам Шри Дхарма Миттра, который в 1975 г. проанализировал все древние трактаты и опросил известных йогов Индии, существует 908 асан! И это без учета вариаций.

«Почтенный возраст» йоги, обилие учителей, последователей породили множество направлений, самые известные из которых хатха, кундалини и др.

Хатха-йога

Это классика йогической традиции, включает комплекс статических асан, пранаямы (дыхательные упражнения) и медитации. В центре внимания – здоровье организма, без которого невозможно достичь баланса между умом и телом.

Кундалини-йога

Направление с духовной доминантой. Занятия проходят под индийскую музыку и пение на санскрите, завершаются медитацией.

В основе кундалини – крии, особые комплексы асан, которые отличаются назначением (например, для омоложения). Эффект возникает благодаря активизации деятельности эндокринных желез, вырабатывающих гормоны.

Аштанга-йога

Силовое направление для опытных учеников, которое требует гибкости, выносливости при выполнении сложных, динамично меняющихся поз.

Power yoga

Силовая йога для тех, кто хочет восстановить внутреннее равновесие и укрепить тело. Обеспечивает активное сжигание калорий и глубокую растяжку.

Пилатес: гимнастика для оздоровления

Система, придуманная бывшим боксером, тренером по самообороне Джозефом Пилатесом, состоит из упражнений, цель которых – быстро, безопасно натренировать мышцы живота и спины, улучшить осанку, восстановить физическую форму после травм.

В тренировках большое зняачение имеют осознанность движений и дыхание. Программа включает элементы йоги, китайской акробатики, бокса, упражнения на полу и на тренажерах.

На полу выполняются комплексы для воздействия на различные отделы позвоночника, с целью снятия болевого синдрома, а также для улучшения осанки. Упражнения выполняются в положении сидя или лежа. Во время тренировок используются резиновые амортизаторы, фитболы, кольца.

В качестве тренажера используется реформер.

Он напоминает койку, оснащенную пружинами и ремнями, для выполнения упражнений лежачими больными. Опора реформера подвижна, поэтому при совершении движений приходится прикладывать дополнительные усилия. В результате задействуется мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, которые в обычных тренировках остаются незатронутыми.

6 доказательств того, что пилатес и йога похожи

● И пилатес, и йога укрепляют мышечный каркас. Гибкость, сила, выносливость – это результат тренировок в обоих случаях.

● Такая гимнастика оказывает расслабляющее действие, способствует снятию стресса.

● Йога и пилатес принесут пользу людям любого возраста, независимо от уровня подготовки.

● Движения производятся медленно, вдумчиво, исключены силовые и интенсивные нагрузки.

● Обе системы тренировок включают упражнения на развитие опорных мышц живота, поясницы, спины и задействуют глубокие мышцы.

● Йога и пилатес оказывают оздоравливающий эффект, улучшают координацию, выправляют осанку.

● Возраст – это первое, чем отличается пилатес от йоги. Индийская техника имеет многовековые традиции, а немецкая программа – это современное направление оздоровительного фитнеса родом из 20 века.

● Цели занятий в йоге и пилатесе отличаются диаметрально. Последний задействует разум для контроля, визуализации движений, направляет усилия ума на развитие крепкого, гибкого тела. А восточная техника через физические проявления (удерживание и смена асан) стремится освободить ум от суеты, стресса.

● Роль дыхания – еще одно отличие пилатеса от йоги. В занятиях по индийской методике дыхание помогает расслабиться, вдох и выдох происходят через нос.

В пилатесе правильное дыхание – это инструмент воздействия на мышцы, которые нужно питать кислородом в процессе их работы. Вдох через нос (при подготовке к движению), выдох через рот (при выполнении движения).

● Занятия по обеим программам помогают моделировать тело за счет глубокой проработки мышц, но для похудения йога или пилатес не одинаково эффективны. При условии регулярных тренировок результат в виде мышечного рельефа обязательно проявится, но в случае с пилатесом это произойдет быстрее.

● Занятия йогой прокачивают всё тело, все мускулы, а тренировки пилатеса позволяют фокусироваться на отдельных группах мышц – например, в проблемных зонах.

● Характер упражнений также подчеркивает различия йоги и пилатеса. Основа «индийского фитнеса» – статические асаны. В пилатесе каждое упражнение повторяется по несколько раз в динамическом темпе.

Что выбрать: йогу или пилатес

Даже понимая разницу между двумя этими направлениями, нам не удастся ответить, что лучше – йога или пилатес.

Если вы хотите похудеть, проработать мышцы корпуса, укрепить спину, повысить гибкость, то выбирайте пилатес. На таких тренировках не приходится потеть, но концентрация на качестве движений и правильном дыхании дает отличный подтягвающий эффект.

Если вы стремитесь сделать свое тело более гибким и гармоничным, ищете возможность переключиться с повседневных переживаний на заботу о себе, рекомендуем йогу. Работать над собой под расслабляющую музыку – это действительно удовольствие.

Йога и пилатес в THE BASE

  • HATHA YOGA 90′

  • PILATES MAT

  • YOGA STRETCH

Йога и пилатес дают комфортные возможности моделирования тела и представлены в расписании клуба THE BASE. В студии Body & Mind вы легко подберете тренировку для любого уровня подготовки.

Тренировки для начинающих

Pilates Reformer Basic. Программа знакомит с основными принципами пилатеса, учит правильному дыханию, базовой технике выполнения упражнений, в том числе на тренажере Pilates Reformer.

Yoga Stretch. Комплекс упражнений из йоги и стретчинга с пошаговой отстройкой исходных положений значительно снижает риск травм. Учит концентрировать внимание на выполнении движений, улучшает растяжку.

Тренировки для подготовленных учеников

Pilates Mat. Классическая техника выполнения упражнений. Занятия проходят на ковриках, в том числе с использованием дополнительных аксессуаров (изотонические кольца, мячи, роллеры). Тренировка требует осознанного выполнения движений и высокой концентрации.

Ashtanga Yoga. Динамичная смена асан, концентрация на дыхании и использование энергетических замков создают ощущение потока энергии в теле, развивают выносливость и силу.

Тренировки с элементами йоги и пилатеса

Помимо классических техник мы предлагаем современные программы тренинга, которые позволяют сделать тренировочный процесс более разнообразным.

TabataYoga & Pilates. Высокоинтенсивный тренинг, включающий, элементы разных фитнес-программ, направленный на улучшение выносливости и силы.

Antigravity Yoga. Один из хитов расписания, традиционная индийская техника с элементами акробатики и танца. Даже самые сложные асаны становятся комфортными в подвесном гамаке.

Йога: как удержать равновесие в период потрясений

«Йога» на санскрите означает «соединение» и символизирует связь тела и сознания. Занятия йогой способствуют укреплению как физического, так и психического здоровья. В последние годы эта древняя индийская практика стала очень популярна. Ведь в суете и шуме современной жизни она помогает человеку обрести физическое и душевное равновесие.

Видов йоги сейчас много — к классической прибавилось множество вариантов на любой вкус. Появились и «горячая» йога, и аква-йога, йога на плотах и даже акробатическая йога. А студии йоги есть, наверное, в каждом крупном (и не очень) городе мира.

 

Занятия йогой рекомендует Всемирная организация здравоохранения. ВОЗ даже включила ее в перечень мер по улучшению здоровья Глобального плана действий по повышению уровня физической активности до 2030 года.

Фото ООН/Дж.МакИлвейн

В Международный день йоги в ООН проводят массовое занятие. Во время пандемии празднование перевели в виртуальное пространство.

Особую важность йога обрела в период пандемии. Запертые на карантин в своих домах, люди по всему миру начали заниматься йогой. Ведь для этого не нужно ничего особенного – только коврик для йоги и видеозапись тренировки, которую можно легко найти в интернете. А главное – начать заниматься может любой. Никакой специальной подготовки не требуется. Причем пол, возраст, рост, вес и прочие ограничения, присущие другим видам физической активности, здесь не имеют никакого значения. Главное – начать. 

Сегодня люди занимаются йогой и для укрепления здоровья, и для борьбы с социальной изоляцией и депрессией, ведь заниматься онлайн можно большими компаниями. Йогу также применяют на стадии лечения и восстановления пациентов с COVID-19. Она особенно полезна для снятия тревожного состояния, восстановления дыхания и постепенного возвращения к норме всего организма.

Фото ЮНИСЕФ/Дж.Клинчаров

В ЮНИСЕФ уверены, что йога полезна детям. Занятия помогают развивать силу, гибкость, внимательность и выносливость.

 

В Детском фонде ООН считают, что йога способна поддерживать физическую активность детей. По данным ЮНИСЕФ, дети могут практиковать многие позы йоги без какого-либо риска и получать те же преимущества, что и взрослые: улучшать гибкость и укреплять физическую форму, повышать внимательность и развивать умение релаксировать.

Признавая универсальное значение йоги, 11 декабря 2014 года Генеральная Ассамблея ООН в своей резолюции 69/131 провозгласила 21 июня Международным днем йоги. С тех пор ежегодно в этот день в ООН проводятся массовые занятия йогой – сотрудники организации и дипломаты собираются на лужайке перед зданием Секретариата ООН и, следуя инструкциям гуру, выполняют упражнения – асаны.  

Правда, из-за пандемии последние два раза такие занятия пришлось перенести в виртуальное пространство. Но это лишь увеличило число участников – в этом, как и в прошлом году, многие любители этой здоровой практики присоединились к онлайн-трансляции Международного дня йоги из своих домов в разных уголках света.
 

Чем полезна йога | Что дает йога женщине если ее заниматься

Йога существует очень много времени и сегодня она пользуется сумасшедшей популярностью во всем мире. Из-за этого многие интересуются: чем полезна йога? Она включает в себя комплекс физических и духовных практик, которые способствуют улучшению состояния человека, его тела и духа.

Что дает йога женщине, если ей заниматься?

Специальные практики могут быть чрезвычайно полезными для женщины, однако лишь при условии правильного выполнения упражнений. Неправильные действия могут принести больше вреда. Потому профессионалы рекомендуют для занятия йогой идти в тренажерный зал в Минске, где можно получить очень полезную и важную информацию о том, как нужно выполнять практики.

Йога приобрела широчайшую популярность, так как:

  • позволяет бороться со стрессовыми состояниями
  • расслабляет и восстанавливает нервы
  • повышает гибкость позвоночника
  • развивает физическую силу
  • улучшает подвижность суставов
  • учит управлять дыханием
  • способствует оздоровлению и омолаживанию организма
  • учит справляться с негативными эмоциями

Польза йоги для женщин неоценима, она позволяет тренировать как свое тело, так и разум, бороться с негативными мыслями и эмоциями.

Однако нельзя заниматься йогой у мастеров, не обладающих достаточными знаниями и соответствующей подготовкой. Любые ошибки могут привести к проблемам с шеей и позвоночником, к болям в пояснице, к травмам и другим неприятным проблемам. Потому безопасная йога для начинающих возможна лишь при поддержке профессионалов.

Что дает йога женщине?

Йога полезна и для мужчин, и для женщин. Однако у прекрасного пола она более популярна, так как позволяет улучшить собственную фигуру и расслабиться. Асаны выполняются плавно, они подходят для женщин любого возраста и практически в любом физическом состоянии. Заниматься физическими и духовными практиками может не только полностью здоровый человек, но и люди с болезнями.

Что дает йога? Очень многое:

  1. Существенное улучшение здоровья. Тело становится гибким, увеличивается ловкость и выносливость. Правильно организованные занятия помогут похудеть, приобрести идеальную фигуру. Женщины, регулярно занимающиеся йогой, становятся намного более красивыми и сексуальными, нежели их сверстницы, отказывающиеся от физических упражнений
  2. Улучшение работы всех систем и органов. При регулярных занятиях йогой можно защитить свое тело от различных хронических заболеваний, от воспалений, от простуды и других проблем. Она полезна тем, что позволяет уравновесить гормональный фон, улучшить работу репродуктивных органов, укрепляет мышцы тазового дна, а также укрепить половые мышцы
  3. Нормализация менструального цикла. Одновременно с этим устраняются боль, раздражительность и различные женские проблемы. С помощью йоги можно подготовить свое тело к беременности, повысить свою сексуальность и чувствительность

Интересующимся, чем полезна йога, будет полезно узнать также и то, что она способствует восстановлению эмоционального равновесия. Специальные занятия позволяют побороть стрессы и неврозы, избавиться от постоянной усталости и не чувствовать эмоционального истощения.

Но все это актуально, только если заниматься правильно, при профессиональной поддержке специалистов, способных правильно подобрать асаны, с учетом вашего пола, возраста, предпочтений и желаемого результата.

Практики для общего укрепления организма и похудения могут существенно различаться. Именно поэтому для занятия йогой следует идти в профессиональный фитнес клуб в Минске. Здесь вам расскажут все, что нужно знать о йоге и научат правильно заниматься.

ФК SPARTAK | Йога и ее влияние на здоровье человека

Слово «йога» образовано от санскритского корня «юдж», означающего «связь», «единение», «единство». Данный перевод не понятен для большинства людей, тем более, что в наше время термин «йога» можно встретить в любой организации, начиная от сект, заканчивая фитнес клубами и школами танцев. Поэтому сразу же возникает вопрос: причем здесь связь и единство? Как это вообще относится к физическим упражнениям и тем, что нам предлагают?

Йога учит тому, что данный конкретный момент – это все что у нас есть. Практикующий йогу учится забывать о прошлом и не заботиться о будущем. Он живет в вечном настоящем, фокусируя свою жизнь только на том, что происходит здесь и сейчас. Если раньше вы мысленно обитали в прошлом или будущем и наведывались в настоящее лишь от случая к случаю, то теперь все наоборот: вы живете в настоящем и наведывайтесь в прошлое и будущее, только когда того требуют практические аспекты вашей жизни. Занятия йогой учат принимать все, что преподносит жизнь и всегда говорить настоящему мгновению «да».

Влияние йоги на здоровье:

  • Тело, в результате практики йоги, приобретает пропорциональные размеры, и возникает естественная гармония и функциональный баланс между различными органами, что приводит к улучшению здоровья и самочувствия.
  • Все части тела включены в практику с минимальным усилием, без перенапряжения, усталости, чрезмерного нагревания и пота.
  • Йогические упражнения укрепляют слабые части тела без одышки и учащённого дыхания, которые сопровождают спортивные занятия. Они особенно эффективны в укреплении мышц живота.
  • Закрепощённые мышцы восстанавливают свою эластичность. Подвижность суставов также увеличивается и восстанавливается даже в преклонном возрасте.
  • Непроизвольные мышцы развиваются и управляются с помощью концентрированного давления на них.
  • Улучшается деятельность сердца и всей сердечно-сосудистой системы в целом.
  • Можно достичь сознательного контроля над большинством автономных функций организма, что невозможно сделать с помощью других физических упражнений.

Архетип и символ. Йога и Запад — Гуманитарный портал

Менее века прошло с тех пор, как Западу стала известна йога. Хотя разного рода истории о легендарной стране Индии — стране мудрецов, гимнософистов и омфалоскептиков — были известны в Европе уже две тысячи лет, о реальном знании индийской философии и философской практики нельзя было говорить до тех пор, пока усилиями француза Анкетиля дю Перрона Запад не получил Упанишады.

Что же касается более глубокого и всестороннего знания, то оно стало возможным благодаря трудам Макса Мюллера, издавшего в Оксфорде священные книги Востока. Вначале это знание оставалось привилегией специалистов — санскритологов и философов, однако очень скоро теософское движение, вдохновляемое г-жой Блаватской, завладело восточными традициями и донесло их до самой широкой публики. С тех пор вот уже несколько десятилетий знания о йоге развиваются по двум различным направлениям: с одной стороны, йога — предмет самой строгой академической науки, с другой — она стала чем-то вроде религии, хотя и не развилась в церковную организацию, несмотря на все усилия Анни Безант и Рудольфа Штайнера. Хотя Штайнер был основателем антропософской секты, начинал он как последователь г-жи Блаватской 91.

Этот продукт развития йоги в западном варианте весьма трудно сравнивать с тем, что представляет собой йога в Индии. Дело в том, что восточное учение встретилось на Западе с особой ситуацией, с таким состоянием умов, которого Индия никогда не знала ранее. Для этой ситуации характерно строгое размежевание между наукой и философией, которое в той или иной мере существовало на протяжении примерно трёхсот лет до того времени, как йога стала известна Западу.

Начало этого раскола — специфически западного феномена — в действительности относится к Возрождению, к XV веку. Именно в это время пробуждается широкий и страстный интерес к Античности, вызванный падением Византийской империи под ударами ислама. Впервые в Европе не осталось, пожалуй, ни одного уголка, где бы не знали греческий язык и греческую литературу. Великая схизма в Римской церкви была прямым результатом этого вторжения так называемой языческой философии. Появляется протестантизм, который вскоре охватит всю Северную Европу. Но даже такое обновление христианства не могло удержать в рабстве освобождённые умы европейцев.

Начался период мировых открытий, как географических, так и научных — мысль все в большей степени освобождалась от оков религиозной традиции. Конечно, церкви продолжали существовать, поддерживаемые религиозными нуждами населения, но они утратили лидерство в сфере культуры. В то время как Римская церковь сохранила единство благодаря своей непревзойдённой организации, протестантство раскололось чуть ли не на четыреста деноминаций. С одной стороны, это было свидетельством его банкротства, с другой — говорило о его неудержимой религиозной жизненности.

Постепенно, в течение XIX века, этот процесс привёл к появлению ростков синкретизма, а также к широкомасштабному импорту экзотических религиозных систем, таких как религии бабизма, суфийских сект, «Миссии Рамакришны» 92, буддизма и так далее. Многие из этих систем, например, антропософия, содержали в себе элементы христианства. Возникшая в итоге ситуация чем-то напоминала эллинистический синкретизм III–IV веков новой эры, в котором также присутствовали следы индийской мысли (ср. Аполлоний Тианский, орфико-пифагорейские тайные учения, гностицизм и так далее).

Все эти системы подвизались на поприще религии и рекрутировали большую часть своих сторонников из протестантов. Поэтому в своей основе они являются протестантскими сектами.

Своими атаками на авторитет Римской церкви протестантизм в значительной мере разрушил веру в Церковь как необходимое орудие божественного спасения. Вся тяжесть авторитета была возложена, таким образом, на индивида, а вместе с тем и невиданная ранее религиозная ответственность.

Отсутствие исповеди и отпущения грехов обострило моральный конфликт, отяготило индивида проблемами, которые ранее за него решала церковь. В самом деле, таинства, в особенности церковная месса, гарантировали индивиду спасение посредством священного ритуала, имеющего силу благодаря священнослужителям. Единственное, что требовалось от индивида, — это исповедь, покаяние, епитимья. Теперь же, с распадом ритуала, осуществлявшего за индивида всю эту работу, он стал вынужден обходиться без божественного отклика на свои поступки и мысли. Вот этой-то неудовлетворённостью индивида и объясняется спрос на системы, которые обещали бы хоть какой-то ответ, явную или хотя бы поданную знаком благосклонность к нему иной силы (высшей, духовной или божественной).

Европейская наука не уделяла ни малейшего внимания этим надеждам и чаяниям. Она жила своей интеллектуальной жизнью, которая не касалась религиозных нужд и убеждений. Этот исторически неизбежный раскол западного сознания также оказал влияние на йогу, стоило только ей закрепиться на западной почве. С одной стороны, она сделалась объектом научного исследования, с другой — её приветствовали как путь спасения. Что касается самого религиозного движения, то его история знает немало попыток соединить науку с верой и практикой религии, например, в «Христианской науке» 93, теософии и антропософии. Последняя особенно любит придавать себе научную видимость, а потому, как и «Христианская наука», она легко проникает в круга интеллектуалов.

Поскольку у протестанта нет заранее предопределённого пути, он готов приветствовать чуть ли не всякую систему, которая обещает успех. Он должен теперь делать сам то, что ранее исполняла, как посредник, церковь, — однако он не знает, как это делается. И если он всерьёз испытывает нужду в религии, то вынужден предпринимать чрезвычайно большие усилия, чтобы обрести веру, — ведь протестантская доктрина ставит веру исключительно высоко. Однако вера — это харизма, дар благодати, а не метод. Протестанты настолько лишены метода, что многие из них серьёзно интересовались чисто католическими упражнениями Игнатия Лойолы. Но что бы протестант ни делал, более всего угнетает противоречие между религиозной доктриной и научной истиной.

Конфликт веры и знания вышел далеко за пределы протестантизма, он затронул и католицизм. Этот конфликт обусловлен историческим расколом в европейском сознании. С точки зрения психологии, у этого конфликта не было бы никаких оснований, не будь столь неестественного принуждения верить и столь же неестественной веры в науку. Вполне можно вообразить себе такое состояние сознания, когда мы просто знаем, а вдобавок и верим в то, что кажется нам по тем или иным основаниям вероятным. Для конфликта между верой и знанием нет никакой почвы, обе стороны необходимы, ибо по отдельности нам недостаточно ни только знания, ни одной лишь веры.

Поэтому, когда «религиозный» метод в то же время рекомендуется в качестве метода «научного», можно быть уверенным, что он найдёт на Западе широкую публику. Йога вполне отвечает этим чаяниям. Помимо притягательности всего нового и очарования полупонятного, есть ещё немало причин того, что к йоге стекаются поклонники. Прежде всего, она не только предлагает долгожданный путь, но также обладает непревзойдённой по глубине философией. Кроме того, йога содержит в себе возможность получать контролируемый опыт, а тем самым удовлетворяет страсть учёного к «фактам». Более того, глубокомысленность йоги, её почтенный возраст, широта доктрины и метода, покрывающих все сферы жизни, — всё это обещает неслыханные возможности, каковые не устают подчёркивать её миссионеры.

Я не стану распространяться о том, что значит йога для Индии, поскольку не могу судить о чём бы то ни было, не имея личного опыта. Я могу говорить лишь о том, что она значит для Запада. Отсутствие духовной ориентации граничит у нас с психической анархией, поэтому любая религиозная или философская практика равнозначна хоть какой-то психологической дисциплине; иными словами, это метод психической гигиены. Многие чисто физические процедуры йоги представляют собой также средство физиологической гигиены, намного превосходящее обычную гимнастику или дыхательные упражнения, так как йога представляет собой не просто механику, но имеет философское содержание. Тренируя различные части тела, йога соединяет их в единое целое, подключает их к сознанию и духу, как то с очевидностью следует из упражнений пранаямы, где прана — это и дыхание, и универсальная динамика космоса. Если любое деяние индивида является одновременно событием космическим, то «легкое» состояние тела (иннервация) сочетается с подъёмом духа (всеобщая идея), и благодаря такому сочетанию рождается жизненное целое. Его никогда не произвести никакой «психотехнике», будь она даже самой что ни на есть научной.

Практика йоги немыслима — да и неэффективна — без тех идей, на которых она базируется. В ней удивительно совершенным образом сливаются воедино физическое и духовное.

На Востоке, где лежат источники этих идей и этой практики, где непрерывная традиция на протяжении более четырёх тысячелетий создавала необходимые состояния духа, йога является превосходным методом слияния тела и сознания. Такое их единение вряд ли можно поставить под сомнение, и я охотно готов это признать. Тем самым создаются предрасположенности, делающие возможным интуитивное видение, трансцендирующее само сознание. Индийское мышление с лёгкостью оперирует такими понятиями, как прана. Иное дело — Запад. Обладая дурной привычкой верить и развитым научным и философским критицизмом, он неизбежно оказывается перед дилеммой: либо попадает в ловушку веры и без малейшего проблеска мысли заглатывает такие понятия, как прана, атман, чакра, самадхи и тому подобное, либо его научный критицизм разом отбрасывает их как «чистейшую мистику». Раскол западного ума с самого начала делает невозможным сколько-нибудь адекватное использование возможностей йоги. Она становится либо исключительно религиозным делом, либо чем-то вроде гимнастики, контроля над дыханием, эуритмики и тому подобное. Мы не находим здесь и следа того единства этой природной целостности, которые столь характерны для йоги. Индиец никогда не забывает ни о теле, ни об уме, тогда как европеец всегда забывает то одно, то другое.

Благодаря этой забывчивости он завоевал сегодня весь мир. Не так с индийцем: он помнит не только о собственной природе, но также о том, что он и сам принадлежит природе. Европеец, наоборот, располагает наукой о природе и удивительно мало знает о собственной сущности, о своей внутренней природе. Для индийца знание метода, позволяющее ему контролировать высшую силу природы внутри и вовне самого себя, представляется дарованным свыше благом. Для европейца же подавление собственной природы, и без того искажённой, добровольное превращение себя в некое подобие робота показалось бы чистейшим адом.

Говорят, йоги могут двигать горы, хотя было бы, пожалуй, затруднительно найти тому доказательства. Власть йога ограничена тем, что приемлемо для его окружения. Европеец, тот способен поднимать горы на воздух, и мировая война принесла горькое осознание того, на что он может быть способен, когда интеллект, сделавшийся чуждым природе, утрачивает всякую узду.

Как европеец, я не пожелал бы другим европейцам ещё больших «контроля» и власти над природой, будь она внутренней или внешней. К стыду своему, я должен признаться, что самые светлые мои прозрения (бывали среди них и совсем недурные) обязаны своим появлением тому обстоятельству, что я всегда поступал как раз противоположно предписаниям йоги. Пройдя свой путь исторического развития, европеец настолько удалился от своих корней, что ум его в конце концов раскололся на веру и знание; подобно тому, как всякое психологическое преувеличение всегда разрывается на внутренне ему присущие противоположности. Европейцу нужно возвращаться не к Природе — на манер Руссо, — а к своей собственной натуре. Он должен заново открыть в себе естественного человека.

Однако вместо этого европеец обожает системы и методы, способные лишь ещё более подавить в человеке естественное, которое всё время становится европейцу поперек дороги. Поэтому он наверняка станет употреблять йогу во зло, ибо психические предрасположенности у него совсем иные, нежели у человека Востока. Я готов сказать каждому: «Изучай йогу, и ты многому научишься, но не пытайся применять её, поскольку мы, европейцы, попросту не так устроены, чтобы правильно употреблять эти методы. Индийский гуру все тебе объяснит, и ты сможешь во всём ему подражать. Но знаешь ли ты, кто применит йогу? Иными словами, знаешь ли ты, кем являешься, как ты сам устроен?»

Сила науки и техники в Европе столь велика и несомненна, что нет нужды упоминать всё то, что благодаря им сделано или может быть сделано, перечислять все изобретённое. Перед лицом таких изумительных возможностей можно лишь содрогнуться. Сегодня совсем иной вопрос приобретает тревожный смысл: кто применяет всю эту технику? В чьих руках находится эта сила?

Временным средством защиты в настоящий момент является государство — ведь это оно охраняет гражданина от огромных запасов ядовитых газов и прочих адских машин разрушения, каковые можно изготовить к любому необходимому моменту времени. Наши технические навыки сделались настолько опасными, что самым настоятельным является вопрос не о том, что ещё можно сделать, но о том человеке, которому доверен контроль над всеми этими достижениями. Это и вопрос о том, каким образом изменить сознание западного человека, чтобы он смог избавиться от чувства привычности этих ужасающих возможностей техники. Куда важнее лишить его иллюзии всевластия, нежели ещё более усиливать в нём ложную идею, будто все ему доступно, всё, чего он ни пожелает. В Германии мы часто слышим: «Там, где есть воля, найдётся и путь» — этот лозунг стоил жизни миллионам людей.

Западный человек не нуждается в большем господстве над природой, внешней или внутренней.

Господство над обеими достигло у него чуть ли не дьявольского совершенства. К сожалению, при этом отсутствует ясное понимание собственной неполноценности по отношению к природе вокруг себя и к своей внутренней природе. Он должен понять, что не может делать всё, что ему заблагорассудится. Если он не дойдёт до осознания этого, то будет сокрушен собственной природой.

Он не ведает того, что против него самоубийственно восстаёт его собственная душа. Так как западный человек с лёгкостью обращает все в технику, то, в принципе, верно, что все, имеющее видимость метода, для него или опасно или бесполезно. Поскольку йога есть форма гигиены, она столь же полезна, как и всякая другая система. Однако в более глубоком смысле йога означает нечто совсем иное, куда большее. Если я правильно её понимаю, йога — это освобождение сознания от всякого порабощения, отрешение от субъекта и объекта. Но так как мы не можем отрешиться от того, что является для нас бессознательным, то европеец должен для начала знать, что он собой представляет как субъект. На Западе мы называем его бессознательным. Техника йоги применима исключительно к сознательным уму и воле. Такое предприятие обещает успех лишь в том случае, если бессознательное не обладает заслуживающим внимания потенциалом; иначе говоря, если в нём не содержится значительная часть личности. В противном случае сознательные усилия останутся тщетными. Все судороги ума породят карикатуру или вызовут прямую противоположность желаемому результату.

Богатая метафизическая и символическая мысль Востока выражает наиболее важные части бессознательного, уменьшая тем самым его потенциал. Когда йог говорит «прана», он имеет в виду нечто много большее, чем просто дыхание. Слово «прана» нагружено для него всею полнотой метафизики, он как бы сразу знает, что означает прана и в этом отношении. Европеец его только имитирует, он заучивает идеи и не может выразить с помощью индийских понятий свой субъективный опыт. Я более чем сомневаюсь в том, что европеец станет выражать свой соответствующий опыт, даже если он способен получить его посредством таких интуитивных понятий, как «прана».

Первоначально йога представляла собой естественный интровертивный процесс, в котором имеются различные вариации. Интроверсия ведёт к своеобразным внутренним процессам, которые изменяют личность. На протяжении нескольких тысячелетий интроверсия организовывалась как совокупность достаточно сильно отличающихся друг от друга методов. Сама индийская йога принимает многочисленные и крайне разнообразные формы. Причиной этого является изначальное многообразие индивидуального опыта. Не всякий из этих методов пригоден, когда речь идёт об особой исторической структуре, каковую представляет собой европеец. Скорее всего, соприродная европейцу йога имеет неведомые Востоку исторические образцы. Сравнимые с йогой методы возникли в двух культурных образованиях, которые на Западе соприкасались с душой, так сказать, практически — в медицине и в католическом целительстве души. Я уже упоминал упражнения Игнатия Лойолы. Что же касается медицины, то ближе всего к йоге подошли методы современной психотерапии.

Психоанализ Фрейда возвращает сознание пациента во внутренний мир детских воспоминаний, к вытесненным из сознания желаниям и влечениям. Его техника — это логическое развитие исповеди, искусственная интроверсия, целью которой является осознание бессознательных компонентов субъекта. Несколько отличается метод так называемой аутогенной тренировки, предложенный профессором Шульцем 94, — этот метод сознательно сочетается с йогой. Главная цель здесь — сломать перегородки сознания, которые служат причиной подавления бессознательного. Мой собственный метод, подобно фрейдовскому, основывается на практике исповеди. Как и Фрейд, я уделяю особое внимание сновидениям, но стоит подойти к бессознательному, как наши пути расходятся. Для Фрейда оно представляет собой какой-то придаток сознания, куда свалено всё то, что несовместимо с сознанием индивида. Для меня бессознательное есть коллективная психическая предрасположенность, творческая по своему характеру. Столь фундаментальное различие точек зрения ведёт и к совершенно различной оценке символики и методов её истолкования. Процедуры Фрейда являются в основном аналитическими и редукционистскими. Я добавляю к этому синтез, подчёркивающий целесообразный характер бессознательных тенденций развития личности.

В этих исследованиях обнаружились важные параллели с йогой — особенно с Кундалини-йогой, а также с символикой тантрической, ламаистской йоги и параллели с китайской йогой даосов. Эти формы йоги со своею богатой символикой дают мне бесценный сравнительный материал при истолковании бессознательного. Но в принципе я не применяю методов йоги, поскольку у нас на Западе ничто не должно насильно навязываться бессознательному. Нашему сознанию присущи интенсивность и ограниченная узость действия, а потому эту, и без того доминирующую, тенденцию нет нужды ещё более усиливать. Напротив, нужно делать все для выхода бессознательного в сознание, для освобождения от жёстких препон сознания. С этой целью я использую метод активного воображения, заключающийся в особого рода тренировке способности выключать сознание (хотя бы относительно), что представляет бессознательному возможность свободного развития.

Моё столь критичное неприятие йоги вовсе не означает, что я не вижу в ней одного из величайших достижений восточного духа, изобретений человеческого ума. Надеюсь, я достаточно ясно дал понять, что моя критика направлена лишь против применения йоги западными народами.

Духовное развитие Запада шло совсем иными путями, чем на Востоке, а потому оно создало, пожалуй, самые неблагоприятные условия для применения йоги. Западная цивилизация едва достигла возраста одного тысячелетия, она должна прежде избавиться от своей варварской односторонности.

Это означает в первую очередь более глубокое видение человеческой природы. Посредством подавления и контроля над бессознательным никакого видения не добьешься — и менее всего путём имитации методов, взращённых совсем иными психологическими условиями. Со временем Запад изобретёт собственную йогу, она будет опираться на фундамент, заложенный христианством.

ВДНХ приглашает на «Спортивные выходные» / Новости города / Сайт Москвы

На ВДНХ стартовал четвертый сезон «Спортивных выходных». Тренировки будут проходить каждые субботу и воскресенье. Укрепить мышцы и развить гибкость тела приглашают всех желающих. Занятия бесплатны, присоединиться к ним можно после предварительной регистрации.

«Заниматься спортом на улице полезнее, чем дома или в зале, ведь во время такой тренировки организм насыщается кислородом. Уроки программы “Спортивные выходные” рассчитаны на людей любого уровня физической подготовки. Мы рекомендуем нашим гостям надевать удобную одежду и обувь, а также не забывать брать с собой необходимый инвентарь. Например, на занятиях по йоге понадобится коврик, по скандинавской ходьбе — трекинговые палки. Спортсменам на занятиях следует соблюдать социальную дистанцию от полутора до двух метров. Это необходимо, чтобы не подвергать рискам здоровье участников группы», — рассказали в пресс-службе ВДНХ.

Москвичи могут принять участие в тренировках по пяти видам спорта. Так, в программу «Спортивных выходных» впервые вошли занятия по уличному стретчингу. Это комплекс упражнений, направленных на растяжку мышц, сухожилий и связок. А еще стретчинг позволяет поработать над координацией движений.

Пройтись по живописной территории главной выставки страны можно во время уроков скандинавской ходьбы. Такие прогулки улучшают осанку, работу сердца и легких.

Курс йоги сочетает в себе не только физические упражнения, но и дыхательные техники. Асаны йоги помогают развить гибкость тела, укрепить позвоночник и расслабиться после насыщенной трудовой недели.

Любителей танцев ВДНХ приглашает на уроки зумбы. Это танцевальная фитнес-программа, основанная на популярных латиноамериканских ритмах. Все желающие попробуют освоить простые элементы румбы и самбы, хип-хопа, классических аэробики и хореографии. Тех, кто хочет стать более выносливым, ждут на функциональных тренингах. Участникам предстоит приседать, подтягиваться и отжиматься.

Тренировки будут проходить каждую субботу и воскресенье в 10:00, 12:00 и 14:00. Среди инструкторов — профессиональные спортсмены, фитнес-тренеры, кандидаты и мастера спорта. Сбор участников — около павильона «Здоровая Москва». Все занятия пройдут на веранде Дома культуры ВДНХ (кроме уроков скандинавской ходьбы).

Узнать подробное расписание и зарегистрироваться на занятие можно на сайте проекта «Спортивные выходные». Здесь же размещена информация о том, какие экипировку и спортивный инвентарь нужно взять с собой. Кроме того, записаться на тренировки под открытым небом горожане могут в центрах госуслуг «Мои документы».

Проект «Спортивные выходные» начал работать в рамках программы «Здоровая Москва». Его курируют городской Департамент спорта и центры госуслуг «Мои документы». В этом сезоне тренировки пройдут в 15 столичных парках, в том числе и на ВДНХ. Всего организаторы программы планируют провести почти две тысячи занятий на свежем воздухе и в онлайн-формате. Те, кто не имеет возможности выбраться в парк, могут присоединиться к урокам на канале «Спортивных выходных» в видеохостинге YouTube.

ВДНХ — уникальное общественное пространство более чем с 80-летней историей. Выставка объединяет 49 объектов культурного наследия, а ее общая площадь превышает 325 гектаров.

Все мероприятия на территории ВДНХ проводятся с соблюдением санитарно-эпидемиологических норм. Посетителям музейно-выставочных площадок необходимо придерживаться социальной дистанции, носить маски и перчатки. Более подробную информацию о профилактических мерах на ВДНХ можно узнать здесь.

Синод Элладской церкви: йога и христианство несовместимы. Как на это смотрят в РПЦ?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Занятия йогой несовместимы с христианством, убеждены в Элладской церкви

Священный синод Элладской православной церкви (ЭПЦ) назвал занятия йогой категорически несовместимыми с христианской верой.

В заявлении руководящего органа церкви говорится, что йога — основополагающая часть религии индуизма, а не просто набор физических упражнений, и ей не место в жизни христианина.

В ЭПЦ пояснили, что заявление стало реакцией на рекомендации греческих СМИ заниматься йогой для снятия стресса во время карантина.

В заявлении Синода выражается уважение к свободе вероисповедания, однако подчеркивается, что церковь обязана заботиться о своей пастве.

Ранее представители других конфессий и религий также выступали с осуждением занятий йогой.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Элладская православная церковь обладает в Греции государственым статусом и пользуется большим влиянием в стране

Несмотря на то, что подобная критика со стороны церкви звучит нередко, официальное заявление, распространенное Священным синодом, выглядит довольно необычно.

Неприятие со стороны церкви основано на опыте тех, кто практиковал занятия йогой, пояснил, выступая по греческому телевидению, священник Элладской церкви о.Михаил Константинидис. «Если бы йога давала человеку то, что ему нужно, мы были бы только рады», — сказал он.

Йога стала чрезвычайно популярна в мире в последние десятилетия и сейчас представляет собой гигантскую индустрию. Ее часто рекламируют как способ снятия стресса, улучшения психического самочувствия и укрепления физических сил.

С начала эпидемии коронавируса во многих странах занятия йогой рекомендовали в качестве меры борьбы со стрессом и поддержания физической формы во время карантина.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Заявление Греческой церкви стало ответом на призывы в СМИ чаще заниматься йогой во время карантина

Греции удалось избежать серьезного ущерба от пандемии — по мнению многих, благодаря жесткому локдауну, введенному еще в начале марта. При численности населения в 11 млн в Греции было зарегистрировано всего 3000 случаев заражения ковидом и 180 связанных с ним смертей.

Что думают в Ватикане и РПЦ?

Споры о совместимости йоги и христианства идут с начала XX века, когда западные интеллектуалы стали активно интересоваться восточными духовными практиками. Из-за выросшей в поледние десятилетия популярности йоги эта тема остается актуальной до сих пор.

Ее комментировали и глава Римско-католической церкви папа римский Франциск, и предстоятель Русской православной церкви патриарх Кирилл. Папа Франциск предупреждал, что йога не может привести человека к Богу.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Синод ЭПЦ подчеркивает связь практик йоги с индуизмом

Патриарх Кирилл призывал различать между физической и духовной составляющими йоги. Про дыхательные и физические занятия он говорил, что ничего плохого в самой технике этих упражнений не видит.

«Но йога сопровождается медитацией, и вот к этому я отношусь с большой настороженностью», — говорил патриарх. Он предостерег православную молодежь от увлечения этими практиками.

Подход патриарха — продолжение традиции, которую заложил о. Александр Мень, популярный православный миссионер эпохи Перестройки.

Мень — автор известного семитомника «История религии. В поисках Пути, Истины и Жизни». Он изучал индуистские и буддистские практики и пришел к выводу, что христианам можно заниматься только хатха-йогой, которая состоит в основном из дыхательных и физических практик.

А раджа-йога и джнани-йога, говорил священник в лекции 1989 года, ориентируются на другую систему ценностей и мировоззрения.

Дом | yoga &

Когда я беру уроки йоги, я обнаруживаю, что хочу расширить опыт, будь то беседа с учителем на стойке регистрации или установление дружеских отношений с другими йогами, которые решили расстелить свой коврик. Я возвращаюсь на свой коврик снова и снова, не только из-за того, что для меня делают дыхание и движение, но и потому, что мне нравится проводить время с позитивным, энергичным сообществом людей, которые, как я, хотят заботиться о своих умы и тела.

Когда я начал преподавать Yoga Sculpt с помощью Zoom, я заметил, что, хотя мы больше не работали в одной студии, все по-прежнему жаждали сообщества йогов и энергии. Люди заходили в класс рано, а заканчивали поздно. Я понял, что сейчас, более чем когда-либо, я жаждал пространства, сосредоточенного вокруг йоги и управляемого сообществом. Это желание было началом йоги. В yoga & я хочу, чтобы диалог, общение, взаимодействие и обучение до и после занятий были нормой.Я хочу предоставить людям возможность умышленно расширить свою практику, свое сообщество и свои горизонты.

Предпосылка йоги проста. Это йога и не только. Yoga & не только предоставит вам практику йоги, но и предоставит вам безопасные возможности после каждого личного занятия налаживать отношения, общаться с друзьями и соседями, учиться у интересных приглашенных докладчиков и участвовать в новых занятиях: Представьте: йога и коктейли, йога и встречи и приветствия, йога и бег, йога и медитация, йога и счастливый час.Есть так много способов дополнить нашу практику йоги. Какая у вас & ?!

Не могу дождаться встречи с вами на коврике и за ее пределами!

Намасте,

Сара

Сара является зарегистрированным учителем йоги (RYT-200) и имеет сертификат инструктора по йоге по скульптуре в рамках курса подготовки преподавателей йоги по йоге CorePower Yoga. Когда она не преподает йогу, она работает эрготерапевтом (OTR / L) в реабилитационном центре. Будь то в студии или в клинике, Сара увлечена идеей, что движение исцеляет и просто заставляет вас чувствовать себя хорошо.Она верит в использование положительной энергии, чтобы дать людям ощущение дома и мотивировать их на полную реализацию своего потенциала. Ее свежие находки и музыкальные последовательности позволят вам быстро превратить тренировку в танцевальную вечеринку. Присоединяйтесь к ней и остальной команде, потому что «вместе мы сильнее».

Йога против пилатеса — ключевые отличия и преимущества

Одна — это целостная дисциплина, восходящая к древней Индии, другая — особая физическая система, разработанная немецким анатомом в начале 20 века: хотя между йогой и пилатесом может быть много перекрестков, по сути, они очень разные.

Как практика сегодня, йога и пилатес известны своими многочисленными преимуществами для здоровья, от обеспечения связи с телом и снятия стресса до развития гибкости, силы, контроля и выносливости. Существует бесчисленное множество интерпретаций обеих дисциплин (а класс равновесия одного человека — это кардио другого человека), но то, что связывает их обе, — это работа с дыханием.

Проще говоря, «самая большая разница между ними, — объясняет Джилл Симпсон, основательница студии йоги, пилатеса, балета и барре Ebb & Flow , — это упор на духовную сторону занятий йогой.

Зои Бертали, учитель йоги в студии Refinery уточняет: «Йога — это интегрированная система управления здоровьем, использующая дыхание, движение и медитацию для объединения разума, тела и духа. Он также включает в себя элементы философии, науки и этического образа жизни. Занятия могут быть разными: от нежных и сытных до сложных и жарких ». Действительно, есть занятия йогой для всех; от различных более традиционных форм, таких как хатха и аштанга, до творческих интерпретаций, таких как антигравитационная йога и йога смеха.

Нахид де Бельжон, тренер по соматическим движениям и йоге, подчеркивает, что, хотя современная йога на Западе в основном сводится к движению, практика имеет гораздо более глубокие корни. «Йога — это духовная философия: физическая практика составляет только одну из восьми частей (или частей) пути йоги. Другие «конечности» — это этические стандарты, самодисциплина, дыхание, сенсорное превосходство, сосредоточенность, медитация и состояние блаженства, когда вы выходите за пределы себя. Последние четыре конечности задействованы в медитации.”

Основные типы йоги, объясненные

Здесь де Бельжон выделяет основные типы йоги и преимущества, которые каждый из них может принести …

Йога Айенгара — это часто практикуется с опорой. Вы удерживаете позы некоторое время, а затем переходите к следующей. Между позами нет плавности, и в каждой из них много деталей.

Аштанга-йога — это быстро развивающаяся йога, которая связывает позы с виньясой (что означает «шаги в особое место») и имеет прогрессивные последовательности, в которые вы входите.Строгая практика Аштанги означает, что вы переходите к следующей серии только после того, как освоите предыдущую.

Хатха-йога — это означает сильную йогу и часто по ошибке используется для описания более мягкой йоги. Ожидайте меньше потоков и больше работы с полом.

Пауэр-йога — это заимствует у Аштанги, но избавляет от строгости последовательностей сетов аштанги и часто имеет баланс рук, включая стойки на руках, на протяжении всего класса. это «фитнес» версия йоги.

Горячая йога — это последовательность поз, которые удерживаются на время. Комната нагревается примерно до 40 градусов — жарко!

Восстановительная йога — в этой форме йоги используются опоры, такие как валики, ремни и ремни для йоги, и они на некоторое время удерживают вас в нужном положении. Идея состоит в том, чтобы снять напряжение в мышцах.

Инь-йога — эта версия про улучшение подвижности. Вы будете удерживать позу в течение некоторого времени, чтобы удлинить структуры вокруг мышц.Инь-йога находится под влиянием китайской медицины, и считается, что позы активируют меридианные линии (энергетические каналы) тела.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Истоки пилатеса

«Пилатес был создан Джозефом Пилатесом, анатомом и гением механики», — говорит Бертали. «Это физическая система, которая использует очень специфические целевые упражнения для улучшения силы, гибкости и осанки с особым упором на ядро.Это дисциплинированная практика, которую нужно выполнять на регулярной основе, чтобы приносить пользу ».

Как правило, меньше диких вариаций учения пилатеса: традиционалисты отдают предпочтение занятиям на ковриках, а те, кто ищет более ориентированные на фитнес тренировки, выбирают занятия на тренажерах с отягощением. Классический пилатес, сочетающий работу на ковре с целым рядом снарядов пилатеса, считается практикой в ​​ее истинной форме.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Физические преимущества

Если вы хотите развить силу и равновесие, регулярные занятия йогой и пилатесом — идеальные упражнения для этого. Учитывая, что многие позы в йоге и упражнения в пилатесе предполагают поддержку веса вашего тела, они также прорабатывают различные мышцы по всему телу.

Как правило, пилатес — это дисциплинированная практика, которая требует небольших движений с упором на различные области тела.Симпсон говорит, что хотя студенты пилатеса в основном работают над основной силой (как отмечалось выше), они получают «дополнительные преимущества в виде тонуса мышц, общей силы, контроля над телом и гибкости».

Бертали добавляет, что «если вам нравится более структурированная тренировка без кардио-компонента, это может быть тренировка для вас».

Она также отмечает, что йога может помочь увеличить силу и гибкость с помощью мышц и суставов: «На активных, быстро меняющихся занятиях вы, вероятно, создадите много тепла в теле, что имеет большой регенерирующий эффект» и, конечно же, вы будете сжигать калории.«

« В более медленных практиках, таких как инь-йога, когда вы удерживаете позы дольше, вы начинаете работать над растяжкой и перемещением фасции, которая представляет собой более глубокую соединительную ткань вокруг мышц и суставов, что в конечном итоге помогает с гибкостью ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Психологические преимущества

Исследования MindBody показали, что 70 процентов тех, кто занимается йогой или пилатесом, говорят, что это снимает стресс для них.Обе практики обучают техникам дыхания, которые могут помочь в борьбе со стрессом и тревогой, в то время как оба традиционно побуждают студентов согласовывать свое тело с разумом и духом, уделяя время тому, чтобы сосредоточиться на уходе за собой.

Будучи целостной системой, йога касается разума и духа так же, как и тела. Симпсон говорит: «Помимо того, что йога является физической практикой, она также включает в себя медитацию, когда нужно время, чтобы соединиться с телом, дыханием и разумом, — имея возможность замедлиться в нашем напряженном образе жизни и сосредоточиться на себе».

Однако Бертали считает, что физические позы в йоге, помимо работы с дыханием и медитации, могут принести не меньшую пользу уму. «Йога оказывает чрезвычайно уравновешивающее действие на нервную систему за счет более глубокого дыхания. Это очень детоксифицирующая практика с помощью поворотов и поворотов поз, помогающая обеспечить гидратацию и приток свежей крови к органам и суставам. Сосредоточенность и концентрация, требуемые в некоторых позах, позволяют прочно закрепиться в текущем моменте и не отвлекаться от повседневных забот, что помогает освободить немного места в уме.

Это относится и к пилатесу. «Поскольку пилатес — это дисциплина с более медленным темпом, которая также фокусируется на работе с дыханием, он может быть чрезвычайно медитативным и снимать стресс», — говорит Бертали.

Симпсон добавляет: «Пилатес соединяет тело с разумом, он требует хорошей концентрации вашего тела и дыхания с глубоким вниманием, необходимым для пилатеса продвинутого уровня, и все это может помочь улучшить ваше психическое здоровье». Но не ожидайте, что занятия будут сосредоточены на медитации.

Также вероятно, что и с йогой, и с пилатесом — как можно было бы поспорить со всеми тренировками — простая возможность украсть немного « моего времени » — еще одна причина, по которой они славятся снятием стресса, как показывает индекс здоровья MindBody с помощью корреляция между количеством свободного пространства, которое получают люди, и их уровнем общего самочувствия.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Преимущества реабилитации

Как йога, так и пилатес часто рекомендуются врачами и спортивными терапевтами в качестве вспомогательных средств реабилитации после травм, а также в качестве дополнения к различным видам спорта с высокой нагрузкой.

Бертали объясняет: «Поскольку обе они могут быть более медленными и контролируемыми практиками, их можно использовать для реабилитации при определенных травмах с помощью целевых поз.В равной степени для людей, выздоравливающих после депрессии или травмы, восстановление баланса гормонов, вызванное физическим движением и дыханием, может иметь прекрасный успокаивающий эффект на тело и разум ».

В частности, Симпсон считает, что пилатес может быть более полезным для восстановления, а йога может помочь предотвратить спортивные травмы и болезни. «Пилатес — это серия целенаправленных движений и адаптируемых решений, когда травма или хроническая боль ухудшают движения и работоспособность. В частности, по словам Бертали, «он может иметь очень восстанавливающий эффект при болях в пояснице и плохой осанке».

«Йога прекрасно помогает в растяжке мышц для людей, которые много занимаются спортом / бегают / ездят на велосипеде, — говорит Симпсон. районы ».

Преимущества при беременности

Благодаря специальной адаптации йога и пилатес считаются безопасными — и очень полезными — во время беременности.

Один из самых популярных предродовых занятий, йога помогает укрепить мышцы кора, облегчить боль в спине и поддерживать мышечный тонус, являясь легким упражнением, которое также оказывает благоприятное воздействие на суставы и помогает расслабиться.

Симпсон говорит, что в дородовых классах «мы обращаемся к ключевым областям тазового дна, боли в шее и плечах, потере выносливости и сохранению гибкости. Я бы действительно посоветовал будущим мамам заняться йогой, так как она может улучшить сон, уменьшить стресс и помочь сохранить здоровую осанку во время беременности ». Действительно, студенты сообщают о целом ряде преимуществ.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Пилатес считается одним из самых эффективных упражнений для женщин в дородовой и послеродовой период, поскольку он воздействует на мышцы, которые обычно слабеют во время беременности.

Эрика Фулдс, главный тренер в Ten Health & Fitness , объясняет: «Во время беременности тело постоянно меняется. Пилатес — это эффективный и безопасный способ развить силу и выносливость, который поможет вам лучше справиться с этими изменениями. Он также отлично подходит для сохранения силы таза, что способствует процессу естественных родов; роды могут длиться несколько часов, и основные мышцы быстро утомятся, если их не тренировать на протяжении всей беременности.

Фулдс также заявляет, что «будущие матери, которые регулярно тренируют свои основные мышцы, могут ожидать уменьшения боли в пояснице и тазу и даже более коротких родов». Что ж, надеюсь.

Пять любимых студий Bazaar , которые предлагают занятия йогой и пилатес в Лондоне:

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Интеграция путей йоги и психологии для исцеления, трансформации и радости: Каплан, Мариана, Джонсон, Дон: 9781622036561: Amazon.com: Книги

Улучшила ли йога ваше здоровье и расширила вашу осведомленность, но эмоциональные проблемы и проблемы в отношениях сохраняются бросить вам вызов?

Или вам помогает психотерапия. . . все же вы жаждете дальнейших духовных открытий?

С серией Yoga & Psyche Мариана Каплан приглашает вас исследовать эти две глубокие области трансформации и узнать, как они так эффективно дополняют друг друга.

В этом увлекательном руководстве, богатом оригинальными исследованиями, клиническими выводами, личным опытом доктора Каплана и множеством прямых практических практик, она познакомит вас с углубленным изучением этой новой области.

Попутно вам предлагается стать участником эволюции этой развивающейся области.

Использование основных принципов и практик исцеления травм, йога-терапии, соматики и соматической терапии, глубинной психологии и нейробиологии — бесшовно в сочетании с позами йоги, работой с дыханием, медитацией и визуализацией — Yoga & Psyche поможет вам:

• Применяйте идеи психологии на практике в своей практике йоги, обучении, профессиональной работе и личной жизни
• Узнайте, как использовать психологическое исследование для усиления йоги, превращая ее в мощно эффективную «бесплатную терапию на коврике».
• Погрузитесь во многие эмоциональные слои практики асан и йоги для исцеления и восстановления после травм
• Выполните пошаговые упражнения, чтобы преобразовать свою практику йоги и ощутить большее спокойствие, ясность и эмоциональное благополучие

Йога и психика превращается в справочное руководство по объединению этих двух областей, теперь оно используется в программах подготовки учителей йоги и соматики, а также в университетской психологии. уроки хологии по всей стране.

Если вы ищете исцеления, трансформации и более значительных моментов ежедневной радости и удовлетворения — или хотите помочь другим в этом — это исчерпывающее руководство содержит сочувственное, практическое и новаторское руководство, в котором вы нуждаетесь.

Влияние йоги и пранаямы на здоровье: современный обзор

Abstract

Тысячи лет назад йога зародилась в Индии, и в наши дни наблюдается тревожное осознание того, что здоровье и естественные средства правовой защиты вызывают тревогу. среди людей с помощью йоги и пранаямы, которые оказались эффективным методом улучшения здоровья в дополнение к профилактике и лечению заболеваний.С увеличением количества научных исследований в йоге изучаются и ее терапевтические аспекты. Сообщается, что йога снижает стресс и тревогу, улучшает вегетативные функции за счет запуска нейрогормональных механизмов за счет подавления симпатической активности, и даже в настоящее время в нескольких отчетах говорится, что йога полезна для физического здоровья больных раком. Такое глобальное признание йоги также свидетельствует о растущем культурном влиянии Индии.

Ключевые слова: Беспокойство, рак, гипертония, пранаяма, стресс, йога

ВВЕДЕНИЕ

Все ортодоксальные системы индийской философии преследуют одну цель — освобождение души через совершенствование.Метод по Yoga .

Йога — это древняя дисциплина, предназначенная для восстановления баланса и здоровья физических, умственных, эмоциональных и духовных аспектов человека. Это давняя популярная практика в Индии, которая становится все более распространенной в западном обществе. « Йога » означает объединение нашего индивидуального сознания с Универсальным Божественным Сознанием в сверхсознательном состоянии, известном как Самадхи . [1,2] Первая книга человечества, Ригведа , упоминает о йогической медитации мудрых , в то время как Яджурведа увещевает нас практиковать йогу для улучшения психического здоровья, физической силы и процветания.Упанишады изобилуют йогическими концепциями. Кроме того, связанные с йогой термины, такие как пранаяма и самадхи , неоднократно встречаются в Бхагавад-Гите . Древние индийцы риши понимали, что для выполнения раджа-йоги (процедуры концентрации для освобождения души или атма из оков майи в параматма ) всегда необходимо здоровое тело — « шарирмадьям, халу дхарма садханам . » Поэтому они разработали « Хатха-йога », который включает асаны, мудры, пранаямы и т. Д.В « Гхаранда самхита » сказано, что существует 84 лакха асан, из которых 16 000 являются лучшими и лишь около 300 пользуются популярностью. « Хатха-йога-прадипика » снова разделяет все асаны на четыре основных класса — сидхьясана, падмасана, синхасана и вадрасана . Кроме того, асана может быть двух типов — дхьянасана (поза удерживает спинной мозг свободным, а центр тяжести смещается в другую часть, например, на ребра) и шастхьясана (для получения здорового тела).

ЙОГА: ИСТОРИЧЕСКИЙ ПЕРСПЕКТИВ

В индийских религиях йога (от санскритского слова, означающего «ярмо» или «присоединение») является «средством или техникой для преобразования сознания и достижения освобождения ( мокша, ) от кармы [3]. и перерождение ( сансара ).[4] Это «практика, посредством которой духовный искатель стремится: (1) контролировать природу, чтобы сделать душу пригодной для союза со Сверхдушой (истинным Я или Атман-Брахман или« Бог »), и (2) достичь единения с Богом и, таким образом, освободить душу от круговоротов перерождения и смерти ». [5] Йога обычно понимается как программа физических упражнений ( асана, ) и дыхательных упражнений ( пранаяма). ).

Йога началась в Индии еще в 3000 году до нашей эры.[], согласно археологическим свидетельствам. [6] Он появился в более поздних гимнах древних индуистских текстов (Упанишады или Веданта) (600–500 гг. До н. Э.). Он упоминается в классической индийской поэме Махабхарата (400 г. до н.э. — 400 г. н.э.) и обсуждается в самой известной части этой поэмы, Бхагавад-Гите . Йога была систематизирована Патанджали в Йога-сутрах (300–200 до н. Э.). Патанджали определил цель йоги как познание истинного «Я» (Бога) и наметил восемь шагов для прямого переживания « Я .

Таблица 1

История йоги и мировых религий

Йога, как ее практиковали и преподавали в Индии, вошла в западный мир в 19 веке с переводом основных йогических текстов. После посещения Всемирного парламента религий в Чикаго в 1893 году Свами Вивекананда представил йогу в США. Он много читал лекции по этой практике, основал Общество Веданты и написал множество книг [7]. Затем йога была распространена на Западе многочисленными учителями, которые учились в восточных странах (в основном в Индии), многие из которых иммигрировали в Америку в начале 20 века.В 20 веке были разработаны и преподавались многочисленные разновидности йоги. Многочисленные книги способствовали росту сообщества практикующих йогу в США. В 1950-х годах в США произошел «почти безумный всплеск интереса к хатха-йоге». В течение десятилетия йога распространилась через салоны красоты и здоровья [8]. Индийские учителя иммигрировали в США в этот период, создавая центры и издавая книги, которые помогли популяризировать движение. В 1950-х и 1960-х годах было опубликовано несколько важных книг по йогическим методам, а затем, в 1970-х годах, йога быстро расширилась с основанием многочисленных центров йоги и профессиональных ассоциаций.Йога стала особенно популярной среди приверженцев идей Нью Эйдж. [9]

АСТАНГА ЙОГА

Йога ( астанга ) часто метафорически изображается как дерево и включает восемь аспектов, или «конечностей» [Патанджали систематизировал древнее чудо йоги как астанга , которая является одной из шести школ индийской философии. и известен как Йога Даршан [2]]: яма (универсальная этика), нияма (индивидуальная этика), асана (физические позы), пранаяма (контроль дыхания), пратьяхара (контроль чувств), дхарана, (концентрация), дьяна, (медитация) и самадхи, (блаженство).[10] Каждая конечность связана с целым таким же образом, как и все конечности тела []. Если кто-то потянет тело за ногу, остальная часть тела автоматически последует за ним. Точно так же, когда кто-то тянет за одну из восьми ступеней йоги, другие естественным образом придут. Это не этапы, которые нужно проходить последовательно. [10]

Таблица 2

ЙОГА И ПРАНАЯМА: ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Многие люди в США сегодня заявляют, что практикуют йогу ради ее пользы для здоровья, не принимая сознательно индуистские религиозные взгляды, которые лежат в основе практики и обычно проявляются на более продвинутых стадиях обучения.Начальные курсы хатха-йоги сосредоточены на физических упражнениях, состоящих из различных поз и дыхательных техник. Растущее количество научных данных подтверждает веру в то, что определенные техники йоги могут улучшить физическое и психическое здоровье за ​​счет снижения регуляции гипоталамо-гипофизарной надпочечниковой (HPA) оси и симпатической нервной системы.

Стресс и вызванные стрессом расстройства, такие как гипертония и стенокардия, являются быстрорастущими эпидемиями и проклятием «современного» общества.Целостная наука йоги — лучший метод профилактики, а также управления стрессом и расстройствами, вызванными стрессом. Многочисленные исследования показали, что йога оказывает немедленное подавляющее действие на реакцию оси HPA на стресс. Эффективность йоги в борьбе со стрессом хорошо известна. [14] Также было обнаружено, что краткая тренировка релаксации на основе йоги нормализует функцию вегетативной нервной системы, отклоняя как симпатические, так и парасимпатические индексы в сторону более «нормального» среднего диапазона контрольных значений.[15] Исследования показывают, что йога снижает уровень кортизола в слюне, [16,17] глюкозы в крови [18,19], а также уровень реннина в плазме, а также уровни норэпинефрина и адреналина в суточной моче. [20] Йога значительно снижает частоту сердечных сокращений, систолическое и диастолическое артериальное давление. [20–22] Эти исследования показывают, что йога оказывает немедленное успокаивающее действие на реакцию оси HPA на стресс. Хотя точный механизм действия не был определен, было высказано предположение, что некоторые упражнения йоги вызывают сдвиг в сторону доминирования парасимпатической нервной системы, возможно, посредством прямой стимуляции блуждающего нерва.[23] Шапиро и др. . [24] отметили значительное снижение низкочастотной вариабельности сердечного ритма — признак активации симпатической нервной системы — у пациентов с депрессией после 8-недельного занятия йогой. Независимо от патофизиологического пути, было показано, что йога оказывает немедленное психологическое воздействие: уменьшение тревожности [16,17,25,26] и усиление чувства эмоционального, социального и духовного благополучия [27]. Было проведено несколько обзоров литературы, в которых изучалось влияние йоги на определенные состояния здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания [28], метаболический синдром, [23] диабет [29], рак [30] и тревожность.[14] Галантино и др. . [31] опубликовали систематический обзор воздействия йоги на детей. Эти обзоры внесли свой вклад в большой объем исследований, свидетельствующих о положительной пользе йоги для здоровья. Цель этой статьи — представить всесторонний обзор литературы о влиянии йоги на различные результаты и состояния здоровья.

Гипертония

Хорошо известно, что многие гипотензивные средства связаны с многочисленными нежелательными побочными эффектами.Хорошо известно, что в дополнение к лекарствам умеренно интенсивные аэробные упражнения снижают кровяное давление. Интересно, что в ходе рандомизированного контролируемого исследования было очень убедительно продемонстрировано, что даже короткий период регулярных занятий йогой по 1 часу в день столь же эффективен, как и медикаментозная терапия для контроля артериального давления у пациентов с гипертонией. [32] Было обнаружено, что йога вместе с релаксацией, биологической обратной связью, трансцендентальной медитацией и психотерапией оказывает убедительный антигипертензивный эффект.[33] Механизм снижения артериального давления, вызванного йогой, можно объяснить его благотворным влиянием на вегетативную неврологическую функцию []. Нарушение чувствительности барорефлекса все чаще считается одним из основных причинных факторов эссенциальной гипертензии [20]. Было показано, что практика йогических поз восстанавливает чувствительность барорефлекса. Было обнаружено, что йогические асаны, эквивалентные наклону головы вверх или вниз, особенно полезны в этом отношении. Тесты доказали прогрессирующее ослабление симпато-адреналовой и ренин-ангиотензиновой активности при йогической практике.Практика йоги за счет восстановления чувствительности барорецепторов вызвала значительное снижение артериального давления у пациентов, которые занимались йогой. [20,34] Йога доказала свою эффективность в лечении вторичных сердечных осложнений, вызванных хронической гипертензией. Гипертрофия левого желудочка, вторичная по отношению к хронической гипертензии, является предвестником многих хронических сердечных осложнений, таких как ишемия миокарда, застойная сердечная недостаточность и нарушение диастолической функции. Сердечно-сосудистая реакция на постуральные упражнения головой вниз-телом вверх ( Sarvangasana ) оказалась особенно полезной для профилактики и лечения гипертрофии левого желудочка и диастолической дисфункции, связанных с гипертензией.В одном исследовании практика сарвангасаны в течение 2 недель вызвала значительное снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и конечного диастолического объема левого желудочка. Кроме того, наблюдалась небольшая регрессия массы левого желудочка, как было зарегистрировано при эхокардиографии. [35]

Гипотетические пути, с помощью которых йога может повысить профиль риска сердечно-сосудистых заболеваний

Коронарный атеросклероз

В рандомизированном контролируемом исследовании пациенты с ангиографически подтвержденной болезнью коронарных артерий, которые практиковали упражнения йоги в течение 1 года, показали снижение количества ангинозных заболеваний. эпизодов в неделю, улучшение переносимости упражнений и снижение массы тела.Уровни холестерина в сыворотке (общий холестерин, уровни холестерина ЛПНП и триглицеридов) также показали большее снижение по сравнению с контрольными группами. Недавние исследования показали, что йога может контролировать холестерин ЛПНП [36] и гипертонию. [33] В группе йоги реваскуляризационные процедуры требовались реже. Последующая ангиография через 1 год показала, что значительно больше поражений регрессировало в группе йоги по сравнению с контрольной группой. Таким образом, упражнения йоги ускоряют регресс и замедляют прогрессирование атеросклероза у пациентов с тяжелой ишемической болезнью сердца.[37] Однако механизм этого воздействия йоги на атеросклеротическую бляшку еще предстоит изучить. Снижающие уровень липидов и стабилизирующие образование бляшек эффекты упражнений йоги, по-видимому, аналогичны эффектам статиновых препаратов (ингибиторов HMG-CoA-редуктазы). Важно провести биохимические и иммунологические исследования среди практикующих йогу, чтобы увидеть, имеет ли она механизмы действия, аналогичные статинам, которые оказывают благоприятное воздействие на атеросклероз и сосудистые свойства, кроме тех, которые приписываются снижению уровня холестерина.Активность статинов связана с повышенным образованием оксида азота в эндотелии сосудов, который обладает местными сосудорасширяющими свойствами в дополнение к антиатерогенным, антипролиферативным и ингибирующим адгезию лейкоцитов эффектам. Также известно, что он усиливает эндотелий-зависимую релаксацию, подавляет функцию тромбоцитов и ингибирует активность эндотелина-1, сильнодействующего вазоконстриктора и митогена. Статины также снижают воспалительные цитокины. [38] Могут быть некоторые параллели между фармако-физиологическими эффектами терапии статинами и изменениями, вызванными практикой йоги во внутренней среде.Это изменение внутренней среды, вызванное практикой йоги, вполне может быть опосредовано нейрогормональным механизмом.

Профиль липидов сыворотки и масса тела

Ожирение и повышенная масса тела являются серьезными факторами риска ишемической болезни сердца и гипертонии. Было обнаружено, что йога особенно полезна при лечении ожирения. Рандомизированное контролируемое исследование показало, что занятия йогой в течение года помогли значительно улучшить идеальную массу тела и плотность тела.[39] Регулярная практика йоги показала улучшение липидного профиля сыворотки у пациентов с известной ишемической болезнью сердца, а также у здоровых людей. [36] Механизм положительного эффекта йоги в лечении гиперлипидемии и ожирения нельзя объяснить простым избыточным расходом калорий, поскольку практика асан не приводит к повышенной, быстрой большой мышечной активности и выработке энергии. Однако эффективность йоги в лечении гиперлипидемии и ожирения имеет большое значение.

Кардиореспираторная эффективность и физическая подготовка

Маданмохан и др. . [40] сообщили, что занятия йогой продолжительностью 6 недель ослабляют реакцию потоотделения на шаговый тест и вызывают заметное увеличение дыхательного давления и выносливости в тесте 40 мм рт. мужские и женские предметы. В другом исследовании они сообщили, что 12 недель практики йоги приводят к значительному увеличению максимального давления на выдохе, максимального давления на вдохе, времени задержки дыхания после выдоха, времени задержки дыхания после вдоха и силы сжатия рук.[41] Joshi и др. . [42] также продемонстрировали, что 6 недель дыхательного курса пранаямы привели к улучшению вентиляционных функций в виде снижения частоты дыхания и увеличения форсированной жизненной емкости легких, объема форсированного выдоха в конце первая секунда, максимальная произвольная вентиляция, максимальная скорость выдоха и увеличение времени задержки дыхания. Подобные положительные эффекты наблюдались Makwana и др. . [43] после 10 недель практики йоги. Повышение давления на вдохе и выдохе предполагает, что занятия йогой улучшают силу выдыхательных и инспираторных мышц.Дыхательные мышцы подобны скелетным мышцам. Йогические техники включают изометрические сокращения, которые, как известно, увеличивают силу скелетных мышц. Время задержки дыхания зависит от исходного объема легких. Большой объем легких снижает частоту и амплитуду непроизвольных сокращений дыхательных мышц, тем самым уменьшая дискомфорт при задержке дыхания. Во время практики йоги человек последовательно и сознательно подавляет раздражители дыхательных центров, таким образом обретая контроль над дыханием.Это, наряду с улучшением кардио-респираторной деятельности, может объяснить увеличение времени задержки дыхания у людей, занимающихся йогой.

Йогические техники, как известно, улучшают общую работоспособность и работоспособность. [44] Под физической подготовкой понимается не только кардиореспираторная подготовка и мышечная сила, но также координация и гибкость, то есть полный спектр физических качеств, которые можно понимать как комплексное измерение всех функций и структур, участвующих в выполнении.[45–48] У взрослых низкая физическая подготовка (в основном кардиореспираторная), по-видимому, является более сильным прогностическим фактором как сердечно-сосудистой, так и общей смертности, чем любые другие хорошо известные факторы риска. [49] Шарма и др. . [50] провели проспективное контролируемое исследование, чтобы изучить краткосрочное влияние комплексного, но краткого вмешательства в образ жизни, основанного на йоге, на субъективное благополучие нормальных и больных людей. В исследование были включены нормальные здоровые люди и субъекты, страдающие гипертонией, ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом или множеством других заболеваний.Они сообщили о значительном улучшении субъективного благополучия 77 субъектов в течение 10 дней по сравнению с контрольной группой. Таким образом, даже кратковременное вмешательство может внести заметный вклад в первичную профилактику, а также в управление болезнями образа жизни. Окен и др. . [51] обнаружили, что практика хатха-йоги в течение 6 месяцев пожилыми людьми (65–85 лет) привела к значительному улучшению качества жизни и физических показателей по сравнению с ходьбой и контрольными группами из списка ожидания.

Сахарный диабет

Было показано, что йога является простым и экономичным лечебным средством, которое можно рассматривать как полезный адъювант для пациентов с инсулинозависимым сахарным диабетом (NIDDM). В группе диабетиков, которые регулярно практиковали йогу, наблюдалось значительное снижение частоты гипергликемии и общего индекса площади под кривой перорального теста на толерантность к глюкозе. Это экспериментальное исследование показало, что потребность в пероральном приеме гипогликемии также снизилась для поддержания адекватного контроля уровня сахара в крови у людей, которые практиковали йогу.[52] Chaya и др. . [53] сообщили о значительном снижении инсулина в плазме натощак у практикующих йогу. Они также обнаружили, что длительная практика йоги связана с повышенной чувствительностью к инсулину и ослаблением отрицательной связи между массой тела или окружностью талии и чувствительностью к инсулину. Manjunatha и др. . [54] изучали эффект четырех наборов асан в случайном порядке в течение 5 дней подряд и наблюдали, что выполнение асан приводит к повышенной чувствительности В-клеток поджелудочной железы к сигналу глюкозы.Они предположили, что эта повышенная чувствительность, вероятно, будет устойчивым изменением в результате прогрессирующего долгосрочного эффекта асан. Механизм антигликемической активности упражнений йоги еще не описан. Возможен механизм нейрогормональной модуляции с участием инсулина и глюкагона.

Нейрогормональная активность

Повышенная внутренняя нейрогормональная активность связана с повышенной предрасположенностью к ишемической болезни сердца. Это может объяснить, как общий жизненный стресс увеличивает риск заболевания миокарда.Уровень нежелательной нейрогормональной активности можно количественно оценить путем измерения конкретных маркеров в сыворотке и моче. Было описано, что регулярно практикующие асаны йоги показали значительное снижение маркеров внутренней нейрогормональной активности, таких как экскреция с мочой катехоламинов, альдостерона, а также уровней тестостерона и лютеинизирующего гормона в сыворотке крови. В экспериментальном исследовании они также показали увеличение выведения кортизола с мочой [20]. Управляемая релаксация на основе йоги помогла снизить симпатическую активность за счет снижения частоты сердечных сокращений, проводимости кожи, потребления кислорода и увеличения объема дыхания — клинических признаков нейрогормональной активности, тем самым способствуя защите от ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.[55]

Репродуктивные функции и беременность

Исследования показали, что практика йоги регулирует тонкую настройку и модулирует нейроэндокринную ось, что приводит к положительным изменениям у практикующих. Schmidt и др. . [34] обнаружили снижение экскреции с мочой адреналина, норадреналина, дофамина и альдостерона, снижение уровня тестостерона и лютеинизирующего гормона в сыворотке и увеличение экскреции кортизола, что указывает на оптимальные изменения гормонов. Камей и др. .[56] обнаружили изменения мозговых волн и уровня кортизола в крови во время упражнений йоги у 7 инструкторов йоги и обнаружили, что альфа-волны увеличиваются, а кортизол в сыворотке значительно снижается.

Нарендран и др. . [57] обнаружили, что практики йоги, включая физические позы, дыхание и медитацию, выполняемые беременными женщинами 1 час в день, приводили к увеличению веса при рождении, уменьшению преждевременных родов и снижению ЗВРК либо по отдельности. или связанные с PIH, без увеличения осложнений.Beddoe и др. . [58] обнаружили, что женщины, практикующие йогу во втором триместре, сообщили о значительном уменьшении физической боли по сравнению с исходным уровнем и после вмешательства. Женщины в третьем триместре показали большее снижение воспринимаемого стресса и тревожности. Из этого ясно, что йогу можно использовать для предотвращения или уменьшения акушерских осложнений.

Стресс и тревога

С 1970-х годов медитация и другие методы снижения стресса изучаются как возможные методы лечения депрессии и тревоги.Одна из таких практик, йога, получила меньше внимания в медицинской литературе, хотя в последние десятилетия она становится все более популярной. Имеющиеся обзоры широкого спектра практик йоги показывают, что они могут уменьшить влияние чрезмерных стрессовых реакций и могут быть полезны как при тревоге, так и при депрессии. В основном он действует путем подавления оси HPA, которая запускается в ответ на физическую или психологическую потребность (стрессор) [], приводя к каскаду физиологических, поведенческих и психологических эффектов, в первую очередь в результате высвобождения кортизола и катехоламины (адреналин и норадреналин).[59] Эта реакция приводит к мобилизации энергии, необходимой для борьбы со стрессором, посредством классического синдрома «бей или беги». Со временем постоянное состояние повышенной бодрости, возникающее в результате многократного срабатывания оси HPA, может привести к нарушению регуляции системы и, в конечном итоге, к таким заболеваниям, как ожирение, диабет, аутоиммунные расстройства, депрессия, злоупотребление психоактивными веществами и сердечно-сосудистые заболевания. [60,61]

Влияние стресса на ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA) и симпатическую нервную систему.* Было показано, что йога оказывает значительное положительное влияние на эти предметы.

В этом отношении йога действует так же, как и другие методы самоуспокоения, такие как медитация, расслабление и упражнения. Уменьшая воспринимаемый стресс и тревогу, йога, по-видимому, модулирует системы реакции на стресс. Это, в свою очередь, снижает физиологическое возбуждение, например, снижает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и облегчает дыхание. Есть также свидетельства того, что практика йоги помогает увеличить вариабельность сердечного ритма, что является показателем способности организма более гибко реагировать на стресс.Небольшое, но интересное исследование дополнительно характеризует влияние йоги на реакцию на стресс. В 2008 году исследователи из Университета Юты показали, что среди контрольных субъектов и практиков йоги с помощью функциональной МРТ этот практикующий йогу имел самую высокую переносимость боли и самую низкую активность мозга, связанную с болью, во время МРТ. В исследовании подчеркивается ценность техник, таких как йога, которые могут помочь человеку регулировать стресс и, следовательно, реакцию на боль. [62] Тули и др. . [63] обнаружили значительно более высокие уровни мелатонина в плазме у опытных медиаторов в период сразу после медитации по сравнению с тем же периодом в то же время в контрольную ночь.Был сделан вывод, что медитация может влиять на уровень мелатонина в плазме. Остается определить, достигается ли это за счет снижения метаболизма гормона в печени или за счет прямого воздействия на физиологию пинеальной железы. В любом случае, повышение физиологического уровня мелатонина в подходящее время дня может быть одним из путей, посредством которых проявляются заявленные эффекты медитации, способствующие укреплению здоровья. В другом исследовании Harinath и др. . [64] оценили влияние трехмесячной практики хатха-йоги и медитации Омкар на секрецию мелатонина у здоровых субъектов.Субъекты группы йоги практиковали отдельные йогические асаны в течение 45 минут и пранаяму в течение 15 минут в течение утра, тогда как в вечерние часы эти субъекты выполняли подготовительные йогические позы в течение 15 минут, пранаяму в течение 15 минут и медитацию в течение 30 минут ежедневно в течение 3 месяцев. Результаты показали, что практика йоги в течение 3 месяцев привела к улучшению кардиореспираторной деятельности и психологического профиля. Уровень мелатонина в плазме также увеличился после 3 месяцев занятий йогой. Кроме того, максимальный уровень мелатонина в ночное время в группе йоги показал значительную корреляцию с оценкой благополучия.Эти наблюдения показывают, что йогические практики могут использоваться в качестве психофизиологических стимулов для увеличения эндогенной секреции мелатонина, который, в свою очередь, может быть ответственным за улучшение самочувствия. В некоторых других исследованиях было обнаружено, что субъекты, обученные йоге, могут достичь состояния глубокого психосоматического расслабления, связанного с очень значительным снижением потребления кислорода в течение 5 минут после практики савитри пранаяма (медленное, ритмичное и глубокое дыхание) и Шавасана .[65]

Настроение и функционирование

В немецком исследовании, опубликованном в 2005 году, женщины, описавшие себя как « эмоционально подавленные », получали 90-минутные занятия йогой в неделю в течение 3 месяцев. По истечении 3 месяцев женщины из группы йоги сообщили об улучшении ощущаемого стресса, депрессии, беспокойства, энергии, усталости и благополучия. Показатели депрессии улучшились на 50%, тревожность — на 30%, а общее благополучие — на 65%. Первоначальные жалобы на головные боли, боли в спине и плохое качество сна также разрешались гораздо чаще в группе йоги, чем в контрольной группе.В другом исследовании 2005 года изучались эффекты одного занятия йогой для стационарных пациентов в психиатрической больнице Нью-Гэмпшира, 113 участников среди пациентов с биполярным расстройством, большой депрессией и шизофренией, обнаруживается после занятий йогой, напряжения, беспокойства, депрессии, гнева, враждебности и т. Д. значительно снизилась утомляемость. Дальнейшие контролируемые испытания практики йоги продемонстрировали улучшение настроения и качества жизни у пожилых людей, людей, ухаживающих за пациентами с деменцией, выживших после рака груди и пациентов с эпилепсией.[66]

Рак

В более ранних обзорах сообщалось, что йога полезна для людей с онкологическими заболеваниями в борьбе с такими симптомами, как усталость, бессонница, расстройства настроения и стресс, а также в улучшении качества жизни. [67] Однако до сих пор количественная оценка эффекта не проводилась. Но в некоторых исследованиях установлено, что йога может иметь положительное влияние на психологическое здоровье больных раком []. Многие больные раком испытывают связанные с раком психологические симптомы, включая расстройства настроения, стресс и дистресс.[67] Ледесма и Кумано [68] показали, что программы снижения стресса, основанные на осознанности, действительно могут быть полезны для психического здоровья онкологических больных. Таким образом, йога может иметь долгосрочное психологическое воздействие на больных раком. Согласно некоторым обзорам [30], по показателям физического здоровья существенных различий не наблюдалось. Из-за ограниченного количества исследований и различных инструментов измерения влияние йоги на физическое здоровье людей, больных раком, остается неясным. Только в одном исследовании [69] изучалось влияние йоги на физическую форму; Таким образом, будущее исследование может включать в себя показатели результатов, которые не только включают субъективные ощущения в анкеты, но также включают физическую работоспособность, физическую силу, выносливость и гибкость.Во всех исследованиях, включенных в метаанализ, изучались участники с диагнозом рака; однако типы рака в разных исследованиях различались. Из 10 включенных исследований 7 изучали рак молочной железы, 2 набирали популяции смешанного рака и 1 включали пациентов с лимфомой. Результат исследования лимфомы Коэна [70] не показал значительных различий между группами с точки зрения тревожности, депрессии, дистресса или усталости; таким образом, это мало влияет на наш результат. Поэтому, поскольку большинство исследований было сосредоточено на раке груди, в будущих исследованиях необходимо изучить использование йоги среди больных раком мужчин и женщин, не страдающих раком груди.Кроме того, с выполнением вмешательства связаны различные факторы, такие как стили йоги и лечебные дозы, которые могут влиять на размер эффекта. Среди включенных исследований использовались четыре разных стиля йоги: восстановительная, комплексная, хатха и тибетская. Лечебная доза, включая продолжительность и частоту, а также соблюдение занятий йогой и домашней практики также могут повлиять на результат лечения. Согласно исследованию Карсона йоги для женщин с метастатическим раком груди [71] пациенты, которые практиковали йогу дольше в данный день, с гораздо большей вероятностью испытали меньше боли и усталости, а на следующий день получили большее бодрость, принятие и расслабление.Таким образом, большинство исследований показывают потенциальную пользу йоги для людей с раком в плане улучшения психологического здоровья. Но больше внимания следует уделять физическим эффектам йоги и методологическому качеству будущих исследований, а также улучшению этих областей в будущем.

Демонстрирует положительные результаты программы йоги для лечения усталости от рака у выживших после рака груди

Йога: борьба со стрессом и обретение спокойствия

Йога: борьба со стрессом и обретение безмятежности

Подходит ли вам йога? Это если вы хотите бороться со стрессом, приводить себя в форму и оставаться здоровым.

Персонал клиники Мэйо

Ваш мобильный телефон звонит. Ваш босс хочет поговорить с вами. И ваш партнер хочет знать, что на ужин. Стресс и беспокойство повсюду. Если они получают от вас лучшее, возможно, вы захотите ударить по коврику и попробовать йогу.

Йога — это практика разума и тела, сочетающая в себе физические позы, контролируемое дыхание и медитацию или расслабление. Йога может помочь снизить стресс, снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. И это может сделать практически каждый.

Понимание йоги

Йога считается одним из многих видов подходов дополнительной и интегративной медицины. Йога объединяет физические и умственные дисциплины, которые могут помочь вам достичь покоя тела и ума. Это поможет вам расслабиться и справиться со стрессом и тревогой.

Йога имеет множество стилей, форм и уровней интенсивности. В частности, хатха-йога может быть хорошим выбором для снятия стресса. Хатха — один из наиболее распространенных стилей йоги, и новичкам может понравиться его более медленный темп и более легкие движения.Но большинству людей может быть полезен любой стиль йоги — все зависит от ваших личных предпочтений.

Основными компонентами хатха-йоги и большинства общих занятий йогой являются:

  • Позы. Позы йоги, также называемые позами, представляют собой серию движений, предназначенных для увеличения силы и гибкости. Позы варьируются от простых до сложных. В простом столбе вы можете лежать на полу, полностью расслабившись. Из-за сложной позы вы можете выйти за пределы своих физических возможностей.
  • Дыхание. Контроль своего дыхания — важная часть йоги. Йога учит, что управление дыханием может помочь вам контролировать свое тело и успокоить разум.
  • Медитация или расслабление. В йогу вы можете включить медитацию или расслабление. Медитация может помочь вам научиться быть более внимательными и осознавать настоящий момент без осуждения.

Польза йоги для здоровья

Потенциальные преимущества йоги для здоровья включают:

  • Снижение стресса. Ряд исследований показал, что йога может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Йога может улучшить ваше настроение и общее чувство благополучия. Йога также может помочь вам справиться с симптомами депрессии и беспокойства, вызванными трудными ситуациями.
  • Улучшение физической формы. Практика йоги может улучшить баланс, гибкость, диапазон движений и силу.
  • Ведение хронических состояний. Йога может помочь снизить факторы риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и высокое кровяное давление.Йога также может помочь справиться с болью в пояснице, шее и симптомами менопаузы. Йога также может помочь облегчить симптомы нескольких хронических состояний, таких как боль, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), астма, артрит и бессонница.

Меры предосторожности при занятиях йогой

Йога считается безопасной для большинства здоровых людей, если ею заниматься под руководством обученного инструктора. Но есть некоторые ситуации, в которых йога может представлять опасность.

Обратитесь к врачу перед тем, как начать заниматься йогой, если к вам относится любое из следующего:

  • Грыжа межпозвоночного диска
  • Риск образования тромбов
  • Заболевания глаз, включая глаукому
  • Беременность — хотя йога в целом безопасна во время беременности, определенных поз следует избегать
  • Серьезные проблемы с балансировкой
  • Тяжелый остеопороз
  • Неконтролируемое артериальное давление

Вы сможете практиковать йогу в таких ситуациях, если примете меры предосторожности, например, воздержитесь от определенных поз или растяжек.Если у вас появятся такие симптомы, как боль, или возникнут проблемы, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что йога приносит вам пользу, а не вред.

Начало работы

Хотя вы можете научиться йоге по книгам и видео, новички обычно находят полезным заниматься с инструктором. Классы также предлагают дух товарищества и дружбы, которые также важны для общего благополучия.

Когда вы найдете занятие, которое кажется интересным, поговорите с инструктором, чтобы знать, чего ожидать.Вопросы, которые нужно задать:

  • Какая квалификация у инструктора? Где он тренировался и как долго преподает?
  • Имеет ли инструктор опыт работы со студентами с учетом ваших потребностей или проблем со здоровьем? Если у вас болит колено или плечо, может ли инструктор помочь вам подобрать позы, которые не усугубят ваше состояние?
  • Насколько требовательны занятия? Подходит ли он для новичков? Будет ли достаточно легко следить, если это ваш первый раз?
  • Чего можно ожидать от занятий? Направлено ли оно на ваши нужды, например, на снятие стресса или расслабление, или на людей, которые хотят получить другие преимущества?

Достижение правильного баланса

У каждого человека разное тело с разными способностями.Возможно, вам придется изменить позы йоги в зависимости от ваших индивидуальных способностей. Ваш инструктор может предложить модифицированные позы. Выбор опытного инструктора, который понимает ваши потребности, важен для безопасной и эффективной практики йоги.

Независимо от того, какой вид йоги вы практикуете, не обязательно выполнять все позы. Если поза неудобна или вы не можете удерживать ее так долго, как того требует инструктор, не делайте этого. Хорошие инструкторы поймут и побудят вас исследовать — но не выходить за рамки — ваши личные пределы.

29 декабря 2020 г. Показать ссылки
  1. Йога: что вам нужно знать. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know. По состоянию на 10 декабря 2020 г.
  2. AskMayoExpert. Йога. Клиника Майо; 2019.
  3. Выборочно и по программе йоги. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. 10 декабря 2020 г.
  4. 6 вещей, которые нужно знать при выборе практикующего врача.Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-when-selecting-a-complementary-health-practitioner. По состоянию на 10 декабря 2020 г.
  5. Goldman L, et al., Ред. Дополнительная, альтернативная и интегративная медицина. В: Медицина Гольдмана-Сесила. 26-е изд. Эльзевир; 2020. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 10 декабря 2020 г.
  6. Йога для здоровья (электронная книга). Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https: // www.nccih.nih.gov/health-info/yoga-for-health-ebook. По состоянию на 10 декабря 2020 г.
Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

  1. Книга: Справочник клиники Мэйо по обезболиванию

.

Руководство по йоге — NHS

Все, что вам нужно знать о йоге, в том числе о пользе для здоровья и о том, как начать заниматься людьми разного возраста и уровня физической подготовки.

Что такое йога?

Йога — это древняя форма упражнений, в которой основное внимание уделяется силе, гибкости и дыханию для улучшения физического и психического благополучия. Основными составляющими йоги являются позы (серия движений, направленных на увеличение силы и гибкости) и дыхание.

Эта практика зародилась в Индии около 5000 лет назад и была адаптирована в других странах различными способами. Йога сейчас обычное дело в центрах досуга, клубах здоровья, школах, больницах и хирургических кабинетах.

Каковы преимущества йоги для здоровья?

Опубликованы десятки научных исследований разного качества по йоге.

Хотя есть возможности для более тщательных исследований ее пользы для здоровья, большинство исследований показывают, что йога является безопасным и эффективным способом увеличения физической активности, особенно силы, гибкости и равновесия.

Есть некоторые свидетельства того, что регулярная практика йоги может быть полезной для людей с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, болями и болями, включая боль в пояснице, депрессией и стрессом.

Учитывается ли йога в моих 150 минутах активности?

Большинство форм йоги не настолько утомительны, чтобы засчитывать ваши 150 минут умеренной активности, как это установлено государственными директивами по упражнениям.

Тем не менее, йога считается укрепляющим упражнением, и как минимум 2 занятия в неделю помогут вам выполнить рекомендации по упражнениям для укрепления мышц.

Такие занятия, как йога и тай-чи, также рекомендуются пожилым людям, подверженным риску падений, чтобы помочь улучшить равновесие и координацию.

Попробуйте занятия йогой в видео с упражнениями в нашей фитнес-студии

Может ли йога помочь предотвратить падения?

Да. Чтобы снизить риск падений, особенно в пожилом возрасте, рекомендуется выполнять упражнения на равновесие и укрепление мышц (включая такие занятия, как йога, тай-чи, танцы и пилатес) не реже двух раз в неделю.

Однако иногда падения могут быть вызваны состоянием здоровья, и в этом случае рекомендуется обратиться к терапевту или посетить клинику по лечению водопадов в местной больнице.

Подробнее о предотвращении падений

Я слишком стар для йоги?

Определенно нет.Люди часто начинают заниматься йогой в возрасте 70 лет, и многие говорят, что хотели бы начать раньше. Есть классы йоги для каждой возрастной группы. Йога — это форма упражнений, которой можно заниматься в любое время, с детства до преклонного возраста.

Должен ли я быть в хорошей форме, чтобы заниматься йогой?

Нет. Вы можете записаться в класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки. Например, чтобы присоединиться к классу йоги смешанного типа, вам необходимо уметь вставать и опускаться с пола. Некоторые занятия йогой проводятся на стуле.

Нужно ли мне быть гибким, чтобы заниматься йогой?

Не обязательно.Йога улучшит вашу гибкость и поможет выйти за пределы обычного диапазона движений, что может облегчить выполнение повседневных дел.

Могу ли я получить травму, занимаясь йогой?

Травмы, связанные с йогой, встречаются редко. Некоторые травмы могут быть вызваны повторяющимся напряжением или перенапряжением.

Но йога такая же, как и любая другая дисциплина упражнений — она ​​совершенно безопасна, если ее правильно преподают люди, которые ее понимают и имеют опыт.

Желательно учиться у квалифицированного учителя йоги и выбирать класс, соответствующий вашему уровню.

Какой класс мне выбрать?

Есть много разных стилей йоги, таких как Аштанга, Айенгар и Шивананда. Некоторые стили более энергичны, чем другие, в то время как у некоторых может быть другой акцент, например, поза или дыхание. Многие учителя йоги развивают свою собственную практику, изучая более одного стиля.

Ни один стиль не обязательно лучше или аутентичнее любого другого. Главное — выбрать класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки.

Для преподавания йоги в Великобритании не требуется специальной квалификации.Однако принято считать, что учителей нужно страховать. Некоторые учителя могут иметь сертификат преподавателя и аккредитацию ассоциации йоги.

Могу ли я использовать книгу или видео по йоге вместо занятий?

Лучше начать с класса, чтобы правильно выучить позы и техники дыхания. С видео некому будет исправить ваши ошибки, которые со временем могут привести к травмам.

Если у вас есть некоторый опыт в классе, видео может быть полезным для поддержания практики.

Смотрите тренировки по йоге в нашей фитнес-студии видео с упражнениями

Последняя проверка страницы: 3 августа 2021 г.
Срок следующей проверки: 3 августа 2024 г.

Йога и МС | Национальное общество рассеянного склероза

Медитация успокаивает ваш ум и успокаивает ваши мысли, обращая на них внимание, не отвлекаясь на них.

Многие люди включают медитацию в свою практику йоги. Физические позы йоги подготавливают ваше тело к сидению в неподвижности для медитации.Однако сидеть не обязательно. Вы также можете медитировать лежа.

Не существует единственного правильного способа медитации. Возможно, вы уже делаете это, но не называете это медитацией. Ходьба может быть практикой медитации. Вязание, садоводство, наблюдение за птицами из окна или любое другое занятие, которое заставляет вас сузить фокус, может быть медитативным.

Управляемые медитации могут помочь вам сосредоточить внимание и расслабить тело. Повторение фразы или звука, сосредоточение взгляда на одном объекте — например, на свече — или медленное и намеренное дыхание — все это разные способы сосредоточить внимание во время медитации.

Преимущества медитации решают многие проблемы, с которыми сталкиваются люди с диагнозом РС. Исследование, опубликованное в 2011 году, в котором изучалось влияние медитации на боль и качество жизни при рассеянном склерозе, показало, что участники группы медитации показали значительное улучшение показателей боли и общего физического здоровья, психического здоровья, жизнеспособности и физической роли.

Однако большинство исследований, как правило, небольшие, и хотя они предполагают положительное влияние, доказательства не всегда ясны.Требуются дополнительные исследования.

В обзоре исследований медитации и рассеянного склероза, проведенного д-ром Аланом Боулингом (Optimal Health with Multiple Sclerosis, 2014), делается вывод, что:

«Медитация — это хорошо переносимая и недорогая терапия, которая может обеспечить медицинские преимущества без использования лекарств.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *