Йога дыхательная для похудения: Дыхательная йога для похудения: элементарная практика для новичков

Содержание

Дыхательная йога для похудения: элементарная практика для новичков

Стартовал второй весенний месяц, а значит, времени подготовить тело к открытой одежде осталось в обрез. Прежде чем отправляться за абонементом в ближайший спорт-зал и садиться на жесткую диету, вам следует познакомиться с еще одним способом привести в порядок не только фигуру, но и мысли — дыхательной йогой или, как ее еще называют, пранаямой. «Экспресс-Новости» расскажут о ней подробнее.

Этой технике более пяти тысяч лет, но сегодня она получила «вторую жизнь» и становится популярней день ото дня, собирая полные залы в фитнес-клубах и оздоровительных центрах. Дело в том, что пранаяма совмещает в себе уникальные дыхательные упражнения, которые при верном исполнении благотворно влияют на все системы организма, и основы медитации, позволяющие очистить мысли от всего лишнего. В итоге оздоровление происходит и физически, и эмоционально.

Поскольку управление дыханием улучшает работу пищеварительной системы, нормализует уровень сахара в крови, выводит токсины и оказывает тонизирующий эффект, оно отлично помогает при похудении. Разумеется, в рамках выбранной программы, поэтому правильно дышать, но продолжать при этом поглощать булочки не получится.

Проводите занятия на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении утром или днем через 2-3 часа после еды, и вы почувствуете прилив сил.

Основные правила:

1. Если вы только начали занятия, следует определить подходящий ритм: поза должна быть комфортной, пульс равномерным и спокойным, а продолжительность каждого вдоха — 6 ударов. Цифра неслучайна: два удара приходится на заполнение каждой из легочных областей (нижнюю, среднюю, верхнюю).

2. Вдох делайте медленно, постепенно увеличивая в размерах грудную клетку и убирая живот. Схема следующая: глубокая задержка дыхания насколько хватает сил, выдох через рот на 6 ударов сердца. При этом, необходимо контролировать напряжение мышц живота.

3. После занятия нужны несколько минут абсолютного покоя — не только физического, но и эмоционального. Кстати, пранаяма отлично подойдет людям, страдающим от стрессов и напряжения — уже через пару-тройку занятий вы почувствуете себя спокойнее.

ВНИМАНИЕ

Дыхательную йогу нельзя проводить беременным и в период, когда ослаблен иммунитет (при ротавирусах, ОРВИ, гриппе). Также она противопоказана людям, страдающим от следующих заболеваний:

  • гипотония;
  • бронхит;
  • астма;
  • хронические запоры.

Упражнение шитали пранаяма для похудения:

1. Перед сеансом следует выполнить некоторые асаны — к примеру, «собака мордой вниз» и «собака мордой вверх».

2. Затем удобно сядьте.

3. Положите руки на колени и скрестите пальцы.

4. Закройте глаза и максимально расслабьтесь.

5. Высуньте язык, потом сверните его в трубочку. Сделайте вдох через образовавшуюся трубочку, равномерно наполняя все три отдела легких.

6. После вдоха уберите язык, закройте рот и выдохните. Выдох должен быть сильным и свободным, как дуновение ветра.

Для похудения новичку достаточно 3-5 циклов шитали пранаяма в день, учитывая, что вдох-выдох — это один цикл.

Читайте нас первыми — добавьте сайт в любимые источники.

Добавить комментарий

{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»page_id»:1037000,»enabled_country»:false,»enabled_state»:false,»state_id»:0,»enabled_upload»:false,»maximum_upload_amount»:3,»maximum_upload_size»:5,»maximum_upload_total»:5,»securimage»:true,»securimage_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/3rdparty\/securimage\/securimage_show.php?namespace=cmtx_1037000″,»lang_error_file_num»:»\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c %d \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e.»,»lang_error_file_size»:»\u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0439\u043b \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_total»:»\u041e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_type»:»\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.»,»lang_text_loading»:»\u0417\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 ..»,»lang_placeholder_state»:»\u0420\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d»,»lang_text_country_first»:»\u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443″,»lang_button_submit»:»\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_preview»:»\u041f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440″,»lang_button_remove»:»\u0423\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_processing»:»\u041f\u043e\u0434\u043e\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435…»}

{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»auto_detect»:false}

Дыхательная йога (пранаяма) для похудения: упражнения, видео, фото

Уникальность йоги состоит в комплексном подходе для всех факторов организма человека. Грамотная техника выполнения упражнений в сочетании с размеренным дыханием, умением медитировать и образует систему, исключение из которой даже одного компонента невозможно. Рассмотрим дыхательную практику в качестве вспомогательного средства для похудения.

Содержание статьи

Польза для организма от дыхательной йоги

История дыхательной йоги насчитывает не менее 5 тысяч лет. Упражнения, основанные на правильном дыхании, называются пранаяма, в переводе с санскрита означающее «управление дыханием». Они активизируют метаболизм, этот процесс, в свою очередь гарантирует расщепление жиров. Поскольку стабилизация обмена веществ улучшает мозговую деятельность, работу сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем, укрепляет тонуса тела, то значение дыхательной йоги сложно переоценить.

Чем еще полезна йога пранаяма – дыхание для похудения? Она нормализует уровень сахара в крови, выводит токсины, оказывает очищающий эффект на печень, понижает чувство голода, ну и, конечно, дарит непередаваемое ощущение бодрости и стройную подтянутую фигуру.

Как правильно управлять дыханием

Чтобы занятия дали желанный эффект, следует освоить технику их выполнения, среди которой выделяются следующие пункты:

  1. Определение ритма. Поза должна быть комфортной, удары пульса – спокойными, ровными. Продолжительность каждого вдоха – 6 ударов: по два на заполнение на каждую область легких (нижнюю, среднюю, верхнюю).
  2. Вдох осуществляется медленно, грудная клетка увеличивается в размерах, живот подбирается.
  3. Задержка дыхания (насколько хватит сил).
  4. Выдох через рот (также на 6 ударов).

При выполнении упражнений необходимо наблюдать, чтобы вдохи и выдохи осуществлялись за счет напряжения мышц, расположенных на животе. После занятия следует посидеть в расслабленной позе хотя бы пару минут, ни о чем не думая, полностью отстраняясь от окружающего мира, житейских проблем.

Правильное дыхание в йоге

Для людей, постоянно испытывающих стрессы, дыхательная йога подойдет как нельзя лучше, ведь она позволяет обрести гармонию о душевное равновесие.

Дыхательная йога для похудения будет доступна новичку лишь после полного освоения методики правильного дыхания.

Кому противопоказана дыхательная йога

Пранаяма йога для похудения не так безопасна для организма, как может показаться на первый взгляд. Имеется рад противопоказаний, которые следует учитывать, во избежание негативных последствий. Дыхательные упражнения нельзя делать, если у человека имеются следующие заболевания:

  • гипотония;
  • бронхит;
  • астма;
  • насморк;
  • температура;
  • запор в хронической форме.

При наличии сердечно-сосудистых заболеваний рекомендован комплекс упражнений, не предполагающих задержку дыхания.

Также нужно учесть, что йога для похудения с дыхательными упражнениями  не проводится перед сном, так как они направлены на повышение тонуса организма и стимулирование энергичности. Вероятность того, что заснуть после них не удастся, очень велика.

Лучшее время для занятий – через 2-3 часа после приема пищи, на пустой желудок. В идеале – за некоторое время перед завтраком.

Во время беременности занятия пранаяма йогой из-за гипервентиляции легких противопоказаны.

Если во время упражнений чувствуется недомогание, слабость, головокружение, тошнота, онемечение некоторых групп мышц занятия следует прекратить. Дыхательная практика йоги для похудения в этих случаях пользы не принесет, а может только навредить.

Нельзя тренироваться в тех местах, где воздух сильно загрязнен, так как в процессе выполнения упражнений нос не работает, дыхание осуществляется через рот. Не подходят для этого и помещения с низкими температурами, так как поступающий в легкие через рот холодный воздух, не успевает прогреться.

Упражнение шитали пранаяма для похудения

Перед циклом упражнений, направленных непосредственно на сбрасывание лишнего веса, рекомендуется выполнить легкие асаны, например,  позу адхо мукха шванасана (собака мордой вниз) или урдхва мукха шванасана (собака мордой вверх). Затем  можно приступать к дыхательным упражнениям, одним из самых эффективным среди которых является шитали пранаяма.

Как его выполнять:

  1. Сесть в любую удобную позу.
  2. Положить руки на колени, скрестить пальцы.
  3. Прикрыть глаза и постараться добиться максимального расслабления физически и морально.
  4. Высунуть язык. Свернуть его по бокам в трубочку. Сделать йогический вдох через эту «трубку», чтобы воздух равномерно наполнял все три отдела легких – нижний, средний, верхний.
  5. Вдохнув, убрать язык, закрыть рот, выдохнуть. Выдох должен быть шумным, напоминающим шум ветра. Ощущение прохлады на небе и языке – нормальное явление.

Чтобы худеть, новичку достаточно выполнять по 3-5 циклов (вдох-выдох – 1 цикл), постепенно количество упражнений нужно увеличивать до 15.

: Как правильно :: «ЖИВИ!

Поверхностное учащенное дыхание с укороченным вдохом и неполным выдохом — беда всех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это ведет к недостатку кислорода в организме и накоплению в тканях углекислого газа, нарушает обмен веществ, питание клеток и не сулит ничего хорошего.

Поэтому дыхательные практики могут стать хорошим подспорьем в любой тренировке и оздоровительных программах. «Недостаточное количество кислорода в крови во время тренировки снижает уровень выносливости, повышает утомляемость и способствует закислению мышц, что ведет к выработке молочной кислоты и болях в мышцах, — говорит

Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — И чтобы запустить жиросжигание, тоже нужен кислород! Но для того, чтобы похудеть, только дыхания недостаточно. Нужно поменять пищевые привычки и включать в программу кардиотренировки».

Лучшие дыхательные практики: что поможет похудеть?

Бодифлекс  — гимнастика для борьбы с лишним весом и дряблой кожей, в которой сочетается особый вид дыхания и упражнения трех типов. Первый — изометрические, в которых мышцы то сокращаются, то удлиняются. В бодифлексе каждое изометрическое упражнение задействует только одну группу мышц. Второй тип — изотонические упражнения, в которых мышцы напрягаются без изменения длины. И третий тип — стретчинг, то есть упражнения на растяжку и эластичность. Все это сочетается с дыханием, которое состоит из резких выдохов через рот, сильных вдохов через нос и задержки дыхания после выдоха.  Именно дыхание, как объясняет

основательница бодифлекса Грир Чайлдерс, выполняет задачу жиросжигания в данной гимнастике и помогает худеть в проблемных зонах.

Эффективность и безопасность этой гимнастики часто вызывает критику. Действительно, задержка вдоха может приводить к резкому повышение артериального давления, острым головным болям и даже обмороку. «Форсированное дыхание не рекомендуется людям с повышенным артериальным давлением, — напоминает Алена Грибанова.  — Лично я сомневаюсь, что с помощью дыхания можно локально воздействовать на жировые отложения и худеть в «отдельных» местах Чтобы худеть, нужно сочетание питания и тренировок».

 

Лучшие дыхательные практики: что поможет справиться со стрессом?

Йога уделяет дыханию особое внимание. В каждое асане важно, когда и как вы дышите. Кроме того, в йоге существует система дыхательных упражнений, которая называется «пранаяма». Она предполагает глубокое дыхание через нос разной степени размеренности. Задача пранаямы — раскрыть чакры (психоэнергетические центры) человека и каналы восприятия тонких энергий, сбалансировать потоки энергии по телу. По данным Американской Академии Антиэйдж-Медицины, после йоги у практикующего снижается уровень гормонов стресса (адреналина и кортизола). Кстати, аналогичный атистрессовый эффект наблюдается и при занятиях пилатесом.

«Принципиальной разницы в дыхании в йоге и пилатесе нет, — объясняет Алена Грибанова. — Но в йоге больше вариантов дыхания и есть отдельная практика пранаямы. Она позволяет выровнять психоэмоциональное состояние, настроиться на тренировку, соединить разум с телом. В пилатесе через дыхание мы рефлекторно включаем в работу глубокие мышцы, которые поддерживают и стабилизируют позвоночник».

Лучшие дыхательные практики: что поможет укрепить мышцы?

Система Мюллера (иногда пишут «система Миллера» — фамилия ее создателя Müller) известна с прошлого века. В нее входят 10 упражнений для укрепления мышечного корсета и 60 дыхательных движений. На одно упражнение приходится 6 циклов вдох-выдох. Вдохи и выдохи надо делать глубоко, ритмично, активно работая диафрагмой (средней частью живота), без задержек.

В сущности, дыхание по системе Мюллера — активное глубокое дыхание, которое должно быть у человека при физической нагрузке. « В фитнесе дыхание — естественный процесс, — говорит Алена Грибанова. — Как правило, оно приходит само при правильном выполнении упражнений. Тренируя сердечно-сосудистую систему, мы попутно тренируем и систему дыхательную, ведь для продолжительной и эффективной работы мышц нужен кислород». Напоминать, как правильно дышать, нужно тем, кто долго вел малоподвижный образ жизни и даже во время тренировки дышит часто и поверхностно. Также важно помнить, что при силовой тренировке основное усилие (подъем отягощения или собственного тела) делается на выдохе.

Лучшие дыхательные практики: что поможет улучшить состояние дыхательной системы?

Цигун — китайская гимнастика, направленная на общее оздоровление. Ее задача — улучшить поступление в организм жизненной энергии ци, которая циркулирует в воздухе. А для этого необходимо полноценное дыхание и избавление от зажимов и спазмов. Цигун актуален как для любителей кардиотренинга (чтобы повысить потребление кислорода) так и для тех, кто много работает сидя. В сидячем положении, особенно если вы наклоняетесь вперед, легкие сдавлены и дыхание  неполноценно.

«Чтобы нормализовать ци, не надо специально дышать глубже, или «животом», или еще как-то менять ритм, — говорит

Игорь Кудрявцев, врач-терапевт, преподаватель Латвийской медицинской академии, преподаватель медицинского цигун. — Сначала просто наблюдайте за своим дыханием. Просто сядьте поудобнее, дышите и как бы наблюдайте за своим дыханием со стороны. Постепенно вы начнете ощущать, что выдох теплее вдоха, грудная клетка слегка поднимается и опускается, а вслед за ней так же спокойно и ритмично двигается передняя стенка живота». В цигун также практикуются динамические упражнения (движения), которые помогают дыханию.

 

Лучшие дыхательные практики: что поможет легче перенсти беременность и роды?

Дыхательные гимнастики для беременных — отдельный блок. Сюда входят как статические комплексы (когда женщина просто сидит и дышит), и динамические (в которых дыхание сочетается с сокращением или напряжением мышц). У статических дыхательных гимнастик для беременных противопоказаний нет. Прежде чем заниматься динамическими, нужно получить разрешение гинеколога — они противопоказаны при повышенном давлении, угрозе выкидыша и некоторых других осложнениях.

Задача дыхательных гимнастик — помочь беременным приспособиться к своему состоянию. «Увеличенная матка смещает диафрагму и органы брюшной полости вверх, — объясняет врач-гинеколог, к.м.н. Юлия Буранова, медицинский центр «Парацельс». — Это осложняет движение диафрагмы и снижает объем легких. При этом к концу беременности совокупная потребность матери и ребенка в кислороде увеличивается почти вдвое по сравнению с обычным состоянием».

Дыхательные упражнения могут помочь справиться с этим конфликтом потребности и возможности. Обычно для этого используются упражнения из йоги и цигун, которые учат максимально использовать весь объем легких, не учащая при этом дыхания. В третьем триместре беременности можно с разрешения врача практиковать дыхательные упражнения, которые пригодятся в процессе родов. «Дыхание, в том числе во время родов — естественный процесс, — утверждает Юлия Буранова. — Если женщина глубоко, нормально дышит в обычной жизни, то во время родов организм инстинктивно будет дышать так, как эффективнее для нее и малыша».

йоговское дыхание для похудения | Институт Йоги

Программа похудения

Программа йоги для похудения

 

Йога для похудения представляет собой специальную практику диафрагменного дыхания, которое насыщает клетки организма кислородом, а также мышечных замков, называемых бандхами. Посредством действия кислорода происходит сжигание жиров и выводятся шлаки.
Диафрагмное дыхание, для достижения максимального эффекта сжигания жира, сопровождается комплексом упражнений, которые возвращают упругость мышцам и коже, прорабатывают «проблемные женские» зоны.
Статистика регулярных замеров объемов тела практикующих нашу систему показывает, что в среднем объем талии может уменьшиться на 4-10 см за 6- 8 занятий. Занятия йогой для похудения благотворно влияют на сокращение мышц желудка. Желудок уменьшается в размерах, и уже после 2-3 занятий хочется есть гораздо меньше, по сравнению с количеством пищи, принимаемым до начала занятий. Тем самым практикующий благополучно избавляется от привычки переедания.
Йога для похудения не имеет ограничений по возрасту. Данная техника отлично подходит  молодым и пожилым людям. Практиковать может каждый — не зависимо от состояния здоровья.

1. Элемент Огня и его роль в процессах метаболизма в организме. Избыточный вес, как следствие ослабления элемента Огня. Выполнение специальной дыхательной техники, усиливающий свойства Огня.

2. Тугоподвижность связок и суставов при избыточном весе. Въяямы – суставная гимнастика для разработки мышечно-связочного аппарата.

3. Выстраивание правильных форм тела применяемых в йоге для похудения. Асаны, выполняемые с дыхательной синкенизией и пост-изометрической релаксацией.

4. Разработка опорно-двигательного аппарата и укрепление мышечного корсета. Техники Тибетской йоги для обретения идеальной фигуры.

5. Проблема жировых отложений и методики борьбы с ними. Дыхание Кузнечных Мехов и специальная техника сжигания жиров.

6. Энергетический канал Пингала и её роль в усилении энергетики организма. Дыхательная техника Сурья пранаяма для очищения и сублимации энергии в Пингале.

7. Проблема обвисания внутренних органов при избыточном весе. Подтягивание внутренних органов, укрепление мышц малого таза и задней стенки брюшной области. Выполнение энергетических замков – Бандх.

8. Психологические расстройства и навязчивые идеи у людей, с избыточным весом. Попеременная дыхательная техника для успокоения сознания, как следствие – устранение жадности к пище.

По окончании выдаётся Сертификат Преподавателя йоги для похудения и Идентификационное удостоверение.

«Человек захвачен объектами, в пределах восприятия пяти органов чувств. И лишь, освободив сознание от этого мира, можно расширить свои возможности, осознавая более тонкие, паралельно существующие миры » Геннадий Караев

Дыхательная йога для похудения

Короче, кто во что горазд. А принцип в основе йоги простой — баланс. Когда организм пребывает в балансе, в гармонии, в нем нет места лишнему весу

Когда заходит речь о похудении с помощью йоги, чего только не услышишь: и что йога быстро сделает вас стройной/стройным, или наоборот, поскольку нагрузка на сердце в йоге относительно небольшая, значит, калории сжигаются медленно. Соответственно, с помощью йоги похудеть не удастся…

Короче, кто во что горазд. А принцип в основе йоги простой — баланс.

Когда организм пребывает в балансе, в гармонии, в нем нет места лишнему весу (как, впрочем, и его недостатку; правда, следует заметить, что «традиционные» йоги обычно худощавы, что связано с практиками, которые выходят за рамки обычных занятий йогой дома или в группе).

Давайте посмотрим, как дыхательные практики йоги помогают нормализовать вес. Начнем собственно с практик.

Йога: Дыхание Для Похудения

Дыхательные упражнения йоги на Санскрите называются Пранаяма или «управление дыханием». Кроме всего прочего, большинство из них усиливает метаболизм, в результате чего происходит сжигание лишних калорий (но это не главное, а, скорее, побочный эффект). Само по себе усиление обмена веществ способствует поднятию тонуса и улучшению самочувствия. Правда, есть один недостаток, по крайней мере, в моем случае: начинают быстрее расти волосы и ногти (просто я бриться не люблю :)).

Для избавления от лишнего веса рекомендуются такие пранаямы, как бхастрика, шитали (шиткари), капалабхати. Есть и другие, но рассматривать мы их не будем, ибо мне лень столько писать. Здесь коснемся пока только Шитали.

Перед практикой дыхательных упражнений йоги я бы рекомендовал «размять» легкие при помощи простых поз йоги — Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и Собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). После них сделайте 5-7 полных циклов йоговского дыхания.

Шитали Пранаяма

Сядьте в удобную позу (можно позу лотоса, если можете), руки на колени, пальцы вгьяна-мудре. Закройте глаза и расслабьтесь.

Высуньте язык, как можно дальше, затем сверните его в трубочку (сворачивайте боковины, а не кончик). Вдыхайте через эту трубочку как можно медленнее, но сильно не перенапрягайтесь (будьте осторожны в своей практике — ежели что, я ни при чем ;)).

Окончив вдох, втяните язык обратно в рот, закройте рот, и выдохните через нос. Вдох выполняется по принципам йогического дыхания, т.к. наполняете низ живота, грудь и ключичный отдел легких воздухом. Вдыхать нужно со звуком, как будто ветер воет (ну или что-то типа того).

На языке и небе может появиться ощущение прохлады или даже холода — это нормально.

Вдох и выдох — это один цикл. Делайте поначалу 3-5, потом дойдите до 9-ти. Когда освоите 9 циклов, увеличьте количество до 15, вместе с продолжительностью вдоха и выдоха.

Обычно нет необходимости идти выше 15 циклов. Верхний предел — 60 циклов, но без хорошей практике вы просто окочуритесь, если попробуете столько сделать.

Ваше внимание — на кончике языка и на ощущении прохлады от дыхания.

ВАЖНО! Не делайте Шитали в месте с грязным воздухом, т.к. вы вдыхаете через рот, и носовой фильтр при этом не задействован.

Другой момент: не практикуйте этот вид пранаямы, когда холодно — опять же, т.к. воздух проходит не через нос, который адаптирует его температуру к организму.

Кому нельзя выполнять Шитали Пранаяму

Людям с:

Низким давлением

Астмой

Бронхитом

Избытком слизи в дыхательных путях

Хроническим запором

Если у вас болезнь сердца, практикуйте без задержки дыхания.

Польза

Шитали Пранаяма охлаждает организм (я так в жаркий сезон в Индии охлаждаюсь :)), а также ум, делая его спокойнее. Она воздействует на мозговые центры, отвечающие за регуляцию температуры в организме. Она помогает контролировать чувство голода и жажды, способствует возникновению чувства насыщения пищей — это те аспекты, которые, в конечном счете, отражаются на весе, ведь человек перестает переедать, чувствует насыщение прежде, чем съест лишнее, и т.д. В общем, хорошая штука, но учитывайте особенности, когда ее не стоит делать.

Практиковать пранаяму лучше на пустой желудок, в идеале, утром, но не прямо перед завтраком, а за некоторое время до него.

источник: denissvetlichny.ru

Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат

Большинство статей на тему йоги для похудения достаточно поверхностные. В них даются несколько где-то подсмотренных упражнений и общие формулировки, не несущие никакой ценности. В результате сколько бы вы не занимались по этим урокам, живот и бока остаются с вами. На самом деле, с помощью йоги можно похудеть очень быстро, если знать как. Поэтому я расскажу про реальный быстрый способ, который я случайно открыл во время своих занятий йогой.

Читайте также: что такое йога самыми простыми словами.

Если честно, у меня никогда не было сомнений, помогает ли йога для похудения живота. Для меня всегда было очевидно, что плоский живот является дополнительным преимуществом регулярной практики йоги. Я видел, как люди, которые постоянно ходят на занятия йогой преображаются и становятся стройными и подтянутыми. Но это все происходит постепенно. Если же вам хочется получить результат поскорее, то читайте статью до конца. После того как вы узнаете самые простые упражнения йоги для похудения дома, я расскажу про три секретных упражнения йоги, которые позволят убирать жир с живота буквально по одному сантиметру в день.

Содержание:

 

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях

Дома очень просто выполнять асаны — статические позы йоги. Для этого достаточно с утра расстелить коврик и сделать несколько простых упражнений. Делайте этот комплекс йоги для похудения в домашних условиях каждое утро. Он займет всего 15 минут. В комплекс входят все виды асан: стоячие позы, наклоны, скручивания. Каждая асана воздействует на определенные области тела, улучшая кровообращение и обмен веществ, нормализуется гормональный фон, происходит мягкий массаж внутренних органов. За счет этих воздействий этот комплекс йоги запускает процесс снижения веса. Статичные асаны больше относятся к направлению хатха-йоги, для похудения также себя хорошо зарекомендовала кундалини йога.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Почему рекомендуется заниматься утром? Потому что обычно в это время наш желудок пустой и с момента последнего приема пищи прошло около 8 часов. Это важный нюанс. Один из Мастеров йоги у которого я учился, говорил: эффективность асаны зависит от пустоты желудка. И, конечно, перед тем как приступить к этой простой йоге для похудения выпейте стакан воды и опустошите кишечник.

  1. Поза стула

  • Встаньте прямо, ноги на ширине стопы, сделайте вдох и поднимите руки над головой так, чтобы ладони были направлены внутрь.
  • Выдохните и согните ноги в коленях, опускаясь к полу, словно садитесь на стул.
  • Ваш торс естественным образом наклонится немного вперед. Старайтесь расправить плечи, отвести лопатки назад и опустить плечи подальше от ушей. Дышите глубоко, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
  1. Поза стула со скручиванием

  • Встаньте в ту же позу стула, но вместо того, чтобы вытянуть руки над головой, опустите их до уровня груди, когда сгибаете ноги.
  • Затем соедините ладони, как в молитве, и поверните верхнюю часть тела вправо так, чтобы левый локоть мягко уперся в правое бедро.
  • Держите пресс сильным, продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи. Удерживайте позу в течение пяти вдохов и выдохов. На вдохе выпрямите колени, чтобы вернуться в исходную позицию, а затем повторите упражнение в другую сторону.
  1. Собака мордой вниз

  • Встаньте на четвереньки, колени поставьте на ширину плеч, ладони прямо под плечами.
  • Широко расставьте пальцы рук и перенесите вес тела на руки.
  • С выдохом оторвите колени от пола и выпрямите ноги, поднимая таз.
  • Отталкивайтесь руками и ногами от пола, выталкивая таз вверх и вытягивая спину, как будто тянете коврик в разные стороны ладонями и стопами. Расслабьте шею и свободно свесьте голову.
  • Побудьте в таком положении, сделав 5 глубоких вдохов и выдохов.
  1. Выпрямление ноги и подтягивание колена к подбородку

  • Исходное положение – собака мордой вниз. На вдохе выпрямите левую ногу и поднимите ее настолько высоко, насколько сможете.
  • На выдохе медленно сгибая ногу, поднесите левое колено к подбородку. При этом постарайтесь втянуть живот, притягивая пупок к позвоночнику.
  • На следующем вдохе, снова выпрямите и поднимите ногу. Повторите 5 раз для одной ноги и 5 раз для второй.
  1. Поза воина 1

  • Исходное положение – собака мордой вниз. Перенесите правую ногу вперед между руками, чтобы вы оказались в низком выпаде, как бегун перед стартом.
  • Слегка поверните левую пятку наружу, чтобы пальцы левой ноги смотрели на правую пятку.
  • Поднимите туловище, одновременно вытянув руки вверх. Расправьте плечи и сделайте небольшой прогиб в спине, выпячивая грудь.
  • Дышите глубоко, сделайте в этом положении 5 глубоких вдохов и выдохов. Затем повторите упражнение на другую сторону.
  1. Поза воина 3

  • Исходное положение – поза воина 1. Выпрямите правую ногу и перенесите на нее весь вес тело.
  • Оторвите левую ногу от пола и вытяните ее назад, наклонившись при этом вперед, так чтобы ваше тело было похоже на букву Т. Все ваше тело параллельно земле. Макушка и руки тянутся вперед, а пальцы левой ноги тянутся назад. Если вам тяжело держать баланс, первое время можете помочь себе, опираясь на стул.
  • Побудьте в этом положении пять вдохов и выдохов, а затем повторите упражнение на другую сторону.
  1. Поза супермена

  • Лягте на живот, ноги вместе, лоб опирается на коврик, руки вытяните вперед ладонями вниз.
  • Сжимая живот и ягодицы, поднимите прямые ноги и руки вверх. Удерживайте ноги, руки и верхнюю часть тела от пупка над землей, опираясь только на тазобедренные суставы и низ живота.
  • Дышите глубоко, сделайте пять глубоких вдохов и выдохов.
  1. Поза лука

  • Лягте на живот, положив лоб на коврик, а руки вытяните по бокам ладонями вверх. На выдохе согните ноги в коленях, как можно ближе подтянув пятки к ягодицам. Руками возьмитесь за лодыжки и расставьте бедра на ширину плеч.
  • На вдохе поднимите верхнюю часть тела и бедра над полом и тянитесь пятками назад, от ягодиц. Обязательно расслабляйте поясницу, расправляя лопатки вниз и назад. С полом соприкасается только низ живота и тазобедренные суставы.
  • Сделайте в таком положении 5 глубоких вдохов и выдохов, а затем вернитесь в исходное положение.
  1. Подъем рук и ног

  • Встаньте на четвереньки, ноги слегка расставьте, руки прямо под плечами.
  • Напрягите пресс и сохраняя прямую спину поднимите одновременно правую ногу и левую руку, выпрямив их насколько возможно. Удерживайте такое положение тела в течение 5 глубоких вдохов и выдохов.
  • Затем повторите то же самое с левой ногой и правой рукой.
  1. Усложненный подъем рук и ног

  • Это такое же упражнение, как предыдущее, с той разницей, что здесь мы стоим в планке, а не на четвереньках.
  • Начните, встав в планку с прямыми руками.
  • Затем, удерживая спину прямо, поднимите левую ногу и правую руку, вытянув их как можно сильнее.
  • Удерживайте эту асану в течение 5 глубоких вдохов и выдохов.
  • Затем повторите в противоположную сторону.

Занятия йогой для похудения

Вы хотите, чтобы занятия йогой для похудения работали очень хорошо? Так, чтобы буквально каждое утро вы чувствовали, что становитесь легче? Тогда не поленитесь после выполнения комплекса асан позаниматься дыхательными упражнениями (пранаямами) и медитацией. Медитация + пранаямы + асаны – вот волшебный рецепт йоги для похудения. Начинайте каждое утро с йоги, включив в свое занятие все три компонента и результат не заставит себя долго ждать.

Медитация для сжигания жира

Йога восстанавливает гормональный баланс в теле через успокоение ума и достижение внутренней гармонии. Но это не единственная причина, почему йога способствует похудению. Давайте посмотрим из каких упражнений состоит типичное занятие йогой в студии или фитнес клубе.

Обычно урок по йоге начинается с медитации. Почти на любом занятии вам сначала скажут 10 минут посидеть спокойно и осознавать происходящее внутри и снаружи.

Множество исследований, кстати, подтверждают, что одна только регулярная практика медитации уже положительно влияет на здоровье, гормональный фон и приводит к нормализации веса. К тому же медитация развивает осознанность, что приводит к улучшению пищевого поведения и более осознанному подходу к питанию. Это тоже важно.

Пранаямы

Второе, чем вы будете заниматься на йоге это пранаямы, то есть дыхательные упражнения.

Некоторые пранаямы разработаны для того, чтобы тренировать одну очень важную мышцу в нашем теле – диафрагму.

Постоянный сидячий образ жизни приводит к тому, что диафрагма просто перестает работать в полную силу и становится слабой и зажатой. А большинство западных тренировочных систем практически не уделяют этой мышце должного внимания. Но не йога.

В йоге большое значение уделяется правильному дыханию и развитию диафрагмального способа дышать. Именно поэтому вы будете много заниматься пранаямами и позволите своей диафрагме хорошенько поработать и развернуться в полную силу.

Движение диафрагмы во время дыхания приносит огромную пользу для всего организма.

  • Во-первых, каждое расширение и сжатие диафрагмы выполняет мягкий массаж внутренних органов – сердца, печени, поджелудочной железы, желчного пузыря. Это приводит к их очищению и стимулирует их работу.
  • Во-вторых, диафрагма непосредственно влияет на процесс пищеварения, воздействуя на желудок, если, конечно, мы не забываем активно ей двигать.
  • И в-третьих, при полном глубоком выдохе диафрагма, поднимаясь высоко наверх воздействует на область солнечного сплетения, где переплетаются десятки тысяч нервных окончаний, это приводит к стимуляции парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых и восстановление организма.

Парасимпатическая нервная система часто оказывается подавлена в следствие постоянной погони современного человека за целями. Постоянное напряжение, стресс, нервная активность блокирует оздоровительные процессы организма и восстановление сил. И мастера йоги, прекрасно осознавая это, разработали дыхательные упражнения, которые приводят две противоположные нервные системы – парасимпатическую и симпатическую в равновесие. Это способствует похудению намного больше, чем постоянные изнуряющие диеты и физические упражнения.

Наверное, самое известная пранаяма для похудения называется уддияна бандха. Сегодня многие знают это упражнение как «вакуум». Так вот этот «современный» вакуум — неотъемлемая часть системы йогов, которая существует уже много тысяч лет.

Как правильно выполнять уддияну бандху вы можете посмотреть в этом видео:

3 простых шага для быстрого результата

Для тех кто дочитал статью до конца, добросовестно выполнил все асаны, дыхательное упражнение и медитацию, я расскажу про один интересный случай из моей практики йоги. Поделюсь личным опытом.

Первый секрет

Практика асан в йоге считается лишь подготовительной ступенью к пранаяме — дыхательным упражнениям. А пранаяма, в свою очередь служит для подготовки к медитации — очищению ума и концентрации внимания. Поэтому на определенном этапе своей практики я приступил к тренировке задержки дыхания. Моя цель была научиться задерживать дыхание как можно дольше. Буквально сразу после начала таких тренировок я вдруг заметил, что каждое утро чувствую легкость в теле и в животе. А жир на животе и боках заметно уменьшился. Этот необычный эффект вызвал у меня живой интерес. Я начал искать информацию в интернете и понял, что я не один столкнулся с подобным опытом. Более того, существуют целые эффективные системы похудения, которые основаны на задержках дыхания. Так что можете взять этот способ в оборот.

Я занимался задержками по тренировочной таблице фридайверов, это люди, которые ныряют в море без акваланга.

Вот моя таблица тренировки:

  1. Задержка 1 минута — Отдых 1:30
  2. Задержка 1:30 – Отдых 1:30
  3. Задержка 1:30 – Отдых 1:30
  4. Задержка 1:35 – Отдых 1:30
  5. Задержка 1:40

Эта таблица для задержек дыхания на вдохе.

Во время отдыха между подходами я также делал короткие задержки по 20-30 секунд на полном выдохе.

Второй секрет

Этот секрет тоже во многом связан с дыханием. Я не врач и представления не имею как объясняется этот эффект с медицинской точки зрения, это лишь мое личное наблюдение. Так вот, я заметил, что жир на животе не скапливается, если во время дыхания в течение дня стараться делать полные выдохи. Это кажется легко, но если вы понаблюдаете за собой, вы, возможно, обнаружите, что в конце каждого выдоха в легких еще остается воздух, который можно довыдохнуть. Особенно это актуально, когда вы сидите. Вам будет сложно сделать полный выдох, если у вас округлена спина и поясница. Скорее всего эффект такого способа дыхания объясняется тем, что для полного выдоха задействуются мышцы пресса, поясницы и диафрагма. Таким образом, они поддерживаются в тонусе.

Если кратко, то второй секрет йоги для похудения такой: в течение дня старайтесь делать выдох в 2 раза длиннее вдоха и будет вам счастье.

Третий секрет

Третий секрет также плавно вытекает из второго. И, возможно, это самое главное правило для похудения живота с помощью йоги — привести в порядок мышцы поясницы. Работа с мышцами поясницы, их растяжка и укрепление — вот что точно очень эффективно убирает жир с живота и боков. Сидячий образ жизни буквально убивает поясницу, которой постоянно приходится находиться в растянутом положении. Дряблые, потерявшие эластичность мышцы не способны поддерживать вес тела, происходит дисбаланс, что приводит к накоплению жира. Есть одно упражнение йоги, которое поможет быстро и эффективно похудеть. Делайте его всего 5 минут в день и результат будет.

  • Сверните одеяло или полотенце в валик.
  • Лягте на пол и подложите свернутое в валик одеяло под поясницу.
  • Вытяните руки за головой и соедините мизинцы.
  • Вытяните ноги и соедините большие пальцы.
  • Лежите в таком положении 5 минут.

Это упражнение возвращает таз, мышцы поясницы и пресса в естественное состояние. В результате чего жир на животе становится ненужным и быстро уходит.

 

Похудение с помощью йоги — основные принципы

Самый главный принцип йоги для потери веса – последовательная практика. Я рекомендую заниматься 6 раз в неделю, по крайней мере один час каждый день.

Если вам такой график кажется трудным, начните с коротких тренировок, но каждый день, такой подход поможет вам сформировать привычку заниматься. А когда йога станет привычной, вы естественным образом начнете увеличивать продолжительность занятия, чтобы побыть на коврике немного дольше.

Второй принцип – делайте то, что вам действительно нравится. Постарайтесь найти в йоге какое-то удовольствие, приятные ощущения. Главная задача – связать занятия йогой с ощущениями радости.

Третий принцип – не думайте только о похудении. Помните, что занятия йогой дают очень много пользы как для тела, так для ума, психики и душевного состояния. Похудение – это только приятный бонус, и вы очень скоро это поймете, если будете практиковать йогу регулярно в течение хотя бы 2-3 месяцев.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Йога для похудения — за 3 простых шага быстрый результат

На самом деле, с помощью йоги можно похудеть очень быстро, если знать как. Поэтому я расскажу про реальный быстрый способ, который я случайно открыл во время своих занятий йогой.

Дыхательная йога для похудения: правильная техника

Жировые клетки состоят из водорода, кислорода и углерода. Мы дышим кислородом и когда он попадает к жировым клеткам, то происходит химическая реакция в результате которой жир разлагается на углекислый газ и воду. Углекислый газ попадает в кровь и транспортируется в легкие. Исследователи обнаружили, чем больше кислорода поступает в организм, тем больше жира сжигается. Правильное дыхание способствует уменьшению массы тела.

Многие женщины изнуряют себя строгой диетой, знают, что она дает более эффективные результаты, если совместить ее с физическими упражнениями. Но диета и физическая активность часто приводят к нежелательным последствиям. Женщины могут чувствовать головокружение. Но есть отличные дыхательные упражнения. Они не займут много времени. В дополнение к эффекту потери веса, дыхательные упражнения полезны во многих других отношениях.

Правильное дыхание как способ похудеть

Как правильно дышать? Этот вопрос занимал человечество много лет и около 3000 лет назад жители Тибета разработали целую систему, которая называется йога, где главную роль играли дыхательные упражнения и физические тренировки.

Йога — древняя духовная практика и набор аэробных упражнений, и выполнение их в соответствующем темпе, дошедшие к нам с незапамятных времен, чтобы помочь сохранить здоровье и быть в лучшей форме. Сегодня многое зависит от йоги. Благодаря ей, можно обрести мир, научиться жить в ладу с собой и целым миром. Йога — сложная наука и цельная и стройная система знаний, не ограничивающаяся физическими позициями. Она оказывает огромное влияние на внутренний мир человека, она обеспечивает баланс между разумом, телом и дыханием.

В последнее время наряду со всеми известными методами для снижения веса, появилось много новых, основанных на дыхательных упражнениях и применяющих йоговскую методику дыхания.

Это не просто отличный способ похудеть без особой траты времени и физической силы. Это можно назвать медицинской процедурой, предназначенной для очищения груди и легких. Она оказывает регенерирующее и заживляющее действие.

Потеря веса начинается с головы

Секрет эффективного похудения является здоровым и правильным подходом. Чтобы похудеть, необходимо правильно настроить свой образ мышления. Все начинается с ума. Техника дыхания для похудения ставит своей целью увеличить содержание кислорода в организме посредством методик, полученных и скомпилированных на древних традиционных позициях йоги и из китайских систем.

Такое сочетание методов обеспечивает организм:

  • пищей,
  • насыщает кислородом,
  • стимулирует окисление и расщепление жира;
  • повышает защитные свойства;
  • бодростью в начале и силами после окончания трудового дня;
  • повышает циркуляции крови в организме.

Поможет:

  • оздоровиться;
  • повысить иммунитет;
  • укрепить мышцы груди;
  • улучшить метаболизм;
  • очистить легкие;
  • двигаться кровь быстрее;
  • продлить молодость и жизнь.

Хатха йога моделирует фигуру

Вход и выход в позиции (асаны) тесно коррелирует с дыханием. Перед началом дыхательных упражнений для похудения, необходимо разогреть тело: растереть руками.  Наука контролирования дыхания в ритмичном и расслабленном состоянии дает практику концентрацию внимания и ощущение внутренней гармонии. Популярные методы: Аштанга йога и йога Айенгара.

Аштанга йога

Аштанга йога характеризуется постоянной последовательностью динамических асан (позиций), группируется в определенной очередности и образует одну композицию. Все здесь хорошо определено:

  • порядок входа в позу;
  • порядок выхода из позиции;
  • длительность.

Это самое универсальное и динамическое обучение на физическом уровне и обеспечивает быстрый результат. Благодаря эффективному и устойчивому моделированию красивой сильной фигуры, Аштанга йога является любимой формой практики мировых звезд кино и сцены.

После комплексной и напряженной тренировки тело становится тонким, фигура усовершенствуется и растягивается. Благодаря энергичным выдохам организм наполняется кислородом.

Метод Айенгара

Он очень разнообразен – вы можете практиковать Виньясу — быстрые переходы между асанами или точное установление тела в асанах, прибегая к помощи, чтобы позиция была удобнее. Асаны работают, когда выполняются в тишине, в полном сознании, сконцентрировавшись.

Причины приводящие к похудению через дыхательную практику

Дыхательная практика развивает и гармонизирует весь организм, без выделения каких-либо групп мышц или движения органов. После интенсивной практики может увеличиться уровень эндорфинов, «гормонов счастья».

Практика йоги ускоряет метаболизм, поддерживает баланс гормонов эндокринной системы, влияющих на концентрацию воды в организме, настроение и аппетит.

Регулярная практика обеспечивает дополнительную мотивацию для снижения потребления калорий. Йога помогает поставить перед собой цели, необходимые для удаления лишних килограммов.

Практика йоги помогает возобновить отношения с телом и похудеть. При выполнении асан сосредотачиваются на дыхании, на том, что чувствует человек, находясь в положении для выполнения асан, а не на том, как он выглядит.

Практика асан восстанавливает равновесие между духом и телом. Найденная точка равновесия позволяет отделить:

  • реальный голод от аппетита;
  • печаль, нервозность или чувство внутренней пустоты.

Йога помогает сосредоточиться, расслабиться и ставить перед собой цели, необходимые для удаления избыточной массы тела.

Перед сном

  1. Лягте на правый бок. Закройте правую ноздрю, дышите только левой.
  2. Упражнение стимулирует женское полушарие мозга.
  3. Успокаивающий эффект наступает почти мгновенно.

Дыхание синхронизирует тело, ум, сознание. На эту правду опирается йога, в которой выполняется череда дыхательных функций. Правильное дыхание позволяет скачать жизненную энергию. Практикуя йогу Кундалини можно научиться охлаждающему и разогревающему дыханию.

Утреннее упражнение

  1. Примите позу лотоса.
  2. Позвоночник держите прямо.
  3. Носом глубоко втяните воздух.
  4. Сконцентрируйте свое внимание на том, как он воздействует на живот, проходит через грудную клетку, выходит из организма.
  5. Упражнение выполняйте в течение пяти минут.

Такой тип дыхания побуждает организм к движению, начинается процесс сжигания энергии. Имеет свойства регулирующие, положительно влияет на работу всего организма.

Вдохните и выдохните

Мало кто знает, что есть способы потерять вес без изнурительных диет и без соответствующей физической активности. Это дыхательная йога для похудения. Вдыхая в легкие, вместе с воздухом поступает кислород, мигрирующий в кровоток. Выдох – удаляет из системы двуокись углерода.

Применять дыхательные методики на практике рекомендуется под руководством опытного инструктора. Но вакуумное (брюшное) дыхание можно без риска для здоровья практиковать самостоятельно. Поняв принцип «дыхание животом», можно использовать более сложные методы гимнастики.

Брюшное дыхание

Практика дышать животом (вакуумное дыхание) улучшает метаболизм и значительно уменьшает слой жира, особенно в области пресса.

  1. Займите положение лежа, руки на животе.
  2. Все выдохи отработанного воздуха только через нос.
  3. Вдыхайте медленно, позволяя воздуху заполнить все легкие.
  4. Контролируйте процесс руками. Обратите внимание, как округляется живот и двигаются руки по мере наполнения кислородом.
  5. Не задерживайте вдох, сделайте плавный выдох.  Важно, чтобы диафрагма увеличилась, а живот был как можно ближе к центру, удалив воздух из легких.

Старайтесь:

  • дышать медленно и спокойно, воздух должен заполнить только брюшную полость;
  • грудь остается в том же положении, без движения;
  • не делать глубокий вдох вначале, а почувствовать плавную работу диафрагмы и мышц брюшного пресса. Довести эту операцию до автоматизма и только затем сделайте глубокий вдох;
  • первый раз брюшное дыхание делайте на голодный желудок утром, в качестве утренней зарядки, и один раз вечером, желательно на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
  • для начинающих время – 1 минута, затем каждый день увеличивайте продолжительность на 25—30 секунд, но не более 5 минут.

Дыхание для похудения благотворно влияет на весь организм, ускоряет метаболизм и вызывает атрофию жировых клеток, значительно ускоряя процесс похудения.

Гармония в дыхании

Если освоено дыхание для похудения животом, выполняется позиция, цель которой не только расщепление жира, но и улучшение работы щитовидной железы, стимуляция умственной деятельности, оздоровление иммунной системы. Не выполняется утром, на голодный желудок.

  1. Займите позу лотоса.
  2. Выпрямите позвоночник. Руки положите на колени, ладонями вверх.
  3. Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя воздухом брюшную полость и округляя живот.
  4. На выдохе втяните живот, опустите подбородок и сильно прижмите к телу.
  5. Выдохните медленно двукратно.
  6. Время выполнения – 1 минута.

Увеличивать время на 15—20 секунд в день. Максимальное время — 5 минут.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Шаг 1

  1. Сделайте глубокий выдох.
  2. Расслабьте мышцы живота.
  3. Делайте быстрые вдохи носом, стараясь захватить максимальное количество воздуха.

Шаг 2

  1. Задержите вдох.
  2. Напрягите мышцы пресса и поднимите вверх живот как можно выше.
  3. Задержитесь в позе 10 секунд.
  4. Мониторьте ситуацию руками, лежащими на животе.

Шаг 3

  1. Наклонитесь вперед и выпрямитесь.
  2. Старайтесь держать руки слегка закругленными.
  3. Сожмите ягодицы и удерживайте их в этом положении 10 секунд.

Шаг 4

  1. Сделайте полный выдох.
  2. Расслабьте мышцы ягодиц и брюшной полости.

Комбинирование дыхательных позиций создает эффективный комплекс для начала практики. 15-ть минут занятий в день способствуют быстрому снижению веса.

Упражнение йоги для контроля чувства голода

Чтобы похудение с помощью дыхания дало результат, сосредоточьте внимание на правильном напряжении мышц, а не на их сокращении. Эффективное упражнение показывает, что дыхание выполняет ключевую функцию.

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол.
  2. Все время глубоко дышите.
  3. Задержите дыхание и постарайтесь как можно сильнее втянуть живот к позвоночнику (чтобы его поверхность прогнулась внутрь), а грудь расширяйте.
  4. Одновременно следите за тем, чтобы позвоночник плотно прижимался к полу, и укрепите глубокие мышцы живота.
  5. Постарайтесь продержаться в позиции 10 секунд.
  6. Выдохните и надуйте живот, а грудь втяните.
  7. Цикл: 40 вдохов и 40 выдохов.

Рекомендует йог и бывший актер Микки Риосуке

Достаточно двух минут в день йогического дыхания, чтобы потерять несколько сантиметров в талии, признается бывший японский актер Микки Риосуке.

Каждое из приведенных ниже дыхательных упражнений требует принятия соответствующего положения, а затем вдыхание в течение трех секунд воздуха и энергичного выдыхания в течение семи секунд.

Позиция 1

  1. Сделайте небольшой шаг в перед и немножко отклонитесь назад. Большая часть веса тела сосредоточена на задней ноге.
  2. Во время вдоха поднимите руки над головой.
  3. Во время выдоха помните, что необходимо растянуть все мышцы.

Позиция 2

  1. Станьте прямо.
  2. Напрягите и подтяните мышцы ягодиц.
  3. Положите одну руку на живот, а другую на поясничную область.
  4. Вдыхайте воздух в течение 3 секунд и энергично выдыхайте в течение семи секунд.

6 дыхательных техник йоги для похудания

Люди с избыточным весом несут его бремя повсюду. Вы постоянно осознаёте свою внешность перед другими. Складки на животе, двойной подбородок и пухлые руки держат вас подальше от того маленького черного платья, которое вы всегда хотели носить. Тренажерный зал и тяжелые тренировки вызывают мышечные судороги и боли в теле. Альтернативный способ — это то, что вам нужно, и вот шесть дыхательных техник йоги, которые помогут избавиться от лишнего жира. Попробуйте!

Йога-дыхание для похудания

Йога-дыхание может исправить то, чего не могут сделать дорогие тренажеры и тренировки для похудания.Глубокое дыхание увеличивает окисление в организме, что приводит к потере веса. Потребление кислорода в кровь увеличивается, давая вам больше энергии для тренировок. Дыхание ускоряет обмен веществ, что косвенно приводит к потере веса. Некоторые дыхательные техники помогают массировать живот, что приводит к более быстрому сжиганию жира. А теперь давайте посмотрим на некоторые из них.

Техники дыхания с уменьшением веса

  1. Капалбхати
  2. Бхастрика
  3. Анулом Вилом
  4. Бхрамари
  5. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
  6. Спинальное скручивание сидя

1.Капалабхати

Преимущества: Капалабхати — отличный способ естественным образом похудеть и контролировать ожирение.

Процедура: Для выполнения Капалбхати сядьте на пол, скрестив ноги, держа шею и спину прямо. Обе ладони держите на коленях. Закрой глаза. Теперь медленно вдохните и сильно выдохните. На выдохе вы почувствуете, как ваш живот уходит внутрь. Повторяйте процедуру не менее 5-10 минут.

Вернуться к оглавлению

2.Бхастрика

Преимущества: Бхастрика Пранаяма дает энергию и силу. Повышает метаболизм и быстрее сжигает жир.

Процедура: Чтобы выполнять бхастрика пранаяму, сядьте удобно, выпрямив спину и шею. Расслабьте мышцы живота и закройте глаза. Положите ладони на колени. Начните энергично дышать, уделяя одинаковое внимание вдохам и выдохам. Дыхание должно быть глубоким и мощным, в ритме с темпом вдоха и выдоха в одну секунду.Ваша диафрагма должна расширяться и сжиматься одновременно с дыханием. Повторяйте процедуру 5-10 минут.

Вернуться к TOC

3. Анулом Вилом

Преимущества: Анулом Вилом улучшает работу пищеварительной системы и лечит запоры. Он уравновешивает ваши гормоны и увеличивает энергию.

Процедура: Чтобы выполнить Анулом Вилом, сядьте в позу лотоса. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и осторожно вдохните через левую ноздрю.Теперь закройте левую ноздрю указательным или средним пальцем и выдохните через правую ноздрю. Повторите то же самое, наоборот. Делайте это в течение 15-30 минут.

Вернуться к TOC

4. Бхрамари

Преимущества: Бхрамари улучшает ваш метаболизм, увеличивает потребление кислорода и уравновешивает секрецию гормонов.

Процедура: Чтобы совершить Бхрамари, сядьте в Ваджрасане или Падмасане в спокойном месте. Плечи должны быть вытянуты, а позвоночник выпрямлен.Теперь откройте ладони и закройте уши большими пальцами. Положите указательные пальцы на лоб прямо над бровями. Положите средний и безымянный пальцы на закрытые глаза. Глубоко вдохните и медленно выдохните, держа рот закрытым. На выдохе издайте тихий жужжащий звук, чтобы пальцы почувствовали его колебания. Осторожно уберите пальцы с лица и положите их на колени. Один раунд завершен. Повторите процедуру 5-10 раз.

Вернуться к оглавлению

5.Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Преимущества: Предлагает полезный комплекс упражнений с дыхательными паттернами, которые отлично подходят для похудания.

Процедура: Сурья Намаскар состоит из двенадцати шагов. Каждая из этих поз сопровождается последовательным дыханием, которое, если выполнять его с концентрацией и точностью, способствует снижению веса и тонизирует все ваше тело.

Back To TOC

6. Спинальное скручивание сидя

Преимущества: Подходит для живота и спины.

Процедура: Сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги перед собой. Дышите и расслабьтесь. Согните правое колено и поднесите пятки как можно ближе к ягодицам. Теперь согните левое колено и положите его на правое колено. Лодыжка левой ступни должна находиться рядом с правым коленом. Возьмите левую руку и поместите ее позади себя, положив ладонь на пол. Правая рука должна касаться пальцев левой стопы. Теперь, когда вы заняли позицию. сделайте глубокий вдох и вытяните позвоночник.Поверните туловище влево и посмотрите через левое плечо. Когда вы скручиваете выдох, вдохните и выпрямите позвоночник; выдохните и скрутите. Сделайте 5 вдохов и отпустите скручивание. Теперь тоже перекручиваем на другую сторону.

Вернуться к оглавлению

Эти позы йоги для дыхания и похудания, несомненно, принесут вам долгосрочную пользу!

Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

4 Пранаямы для похудания: вот как это помогает

Согласно статистике похудания, в мире насчитывается 1 миллиард взрослых с избыточным весом , из которых 62,9% сообщили, что упражнения — распространенный метод в будущем из-за ожирения.

Упражнение, которое вы выберете, зависит от вашего уровня ожирения, силы воли и, конечно же, вашего физического состояния. Самым простым из всех методов упражнений является осознанное дыхание, т.е. пранаяма .

Помогают ли эффективные дыхательные техники похудеть?

Да, дыхательные техники пранаямы могут помочь вам в похудании! Но как эта древняя практика управления потоком праны влияет на избыточный вес, набранный в теле? Современная наука нашла на него ответы по-своему.

Как пранаяма помогает похудеть?

Как мы знаем, пранаяма — это глубокое и осознанное дыхание, при котором увеличивается поступление кислорода в клеточное сообщество нашего тела.Из-за этого увеличения поступления кислорода метаболизм в организме становится сверхактивным, что приводит к снижению ИМТ.

Сверхактивный обмен веществ означает сжигание большего количества калорий. Чем выше уровень метаболизма , тем быстрее вы похудеете.

1. Пранаяма снижает ИМТ

В контрольном исследовании, проведенном исследователями Хэмптонского университета, они выбрали 60 студентов с избыточным весом и разделили их на 2 группы.

  • учеников 1-й группы с избыточным весом проводили 40-минутные занятия по глубокому дыханию пранаямой 4 раза в неделю в течение 3 месяцев.
  • В то время как другая группа ( контрольная группа, ) студенты с избыточным весом занимались своей обычной деятельностью.

Результат

После этого в течение 3 месяцев видны следующие результаты:

  • Средний ИМТ в 1-й группе снизился с 22,8 до 21,5 ( 5,7% вниз )
  • В то время как в контрольной группе ИМТ учащегося увеличился с 22,3 до 22,4.

Это исследование предполагает, что регулярное использование пранаямы в повседневной жизни не позволяет лишнему жиру накапливаться на теле.

Но удивлялись ли вы, где эти дополнительные ожоги от пранаямы , даже без потоотделения во время ежедневных интенсивных упражнений?

2. Во время пранаямы лишний вес вылетает в виде CO2

Жир, который мы получаем от того, что мы едим, превращается в углекислый газ и воду в виде остатка. Поэтому, если вы не позволяете этим двум побочным продуктам вытекать наружу, они накапливаются в организме в форме триглицеридов (избыток жира).

В исследовании, опубликованном в BMJ, говорится: «При глубоком дыхании повышенное количество кислорода вступает в реакцию с жиром, накопленным в триглицериды, при сохранении безжировой массы.

Эта химическая реакция показывает, как триглицеридный жир сжигается при окислении:

C 55 H 104 O 6 + 78O 2 → 55CO 2 + 52H 2 O + энергия

Теперь добавляем Стехиометрия. Чтобы окислить 10 кг жира, вам нужно вдохнуть 29 кг кислорода, в результате чего образуется 28 кг углекислого газа.

Итак, если ваше дыхание достаточно глубокое, это означает, что вы уже выводите лишний жир из тела.

Йога Дыхание для похудания

Прочитав научную науку, объясненную выше, вы бы поняли, что дыхательные техники пранаямы обладают огромной силой, чтобы сгладить ваш круглый животик.

Если вы новичок в пранаяме, вы всегда можете начать с некоторых подготовительных техник и основ, прежде чем приступить к какой-либо индивидуальной практике.

Тем не менее, вся пранаяма в некотором роде полезна для тела, тем не менее, мы рассмотрели эти специальные дыхательные техники, которые удвоят скорость уменьшения вашего живота.

1. Капалбхати Пранаяма

Также известное как дыхание сияющего черепа, включает в себя активные выстрелы выдоха, запускаемые через стенку живота.Чтобы выполнить капалбхати-пранаяму для похудания, выполните следующие шаги:

Шаги:

  • Сядьте в удобную медитативную позу.
  • Положите руки на колени, свободно или в Гьян мудре.
  • Закройте глаза и медленно сделайте первый вдох.
  • Теперь начните с силой выдыхать так, чтобы вы чувствовали движение живота внутрь при каждом выдохе.
  • Если вы новичок, продолжайте это дыхание 2–3 минуты .Опытный практикующий может пройти больше раундов.

Преимущества Капалбхати в снижении веса:

У капалбхати есть много преимуществ, за которыми стоит простой рабочий механизм: активный выдох и пассивный вдох.

  • При нормальном дыхании наш вдох активен, а выдох пассивен. Делая активный выдох, капалбхати отлично помогает избавиться от жира на животе.
  • Сильный выдох воздуха активирует мышцы живота , что помогает в удалении лишнего жира и тонизировании живота.
  • Глубокий вдох помогает влить хорошее количество кислорода в систему кровообращения , что улучшает обмен веществ .

Подчеркните точки:

  • Избегайте воздействия холодной воды и кондиционированного воздуха сразу после практики.
  • Исследования показали, что практика капал-бхати пранаямы помогает уменьшить на окружность талии и бедер, , что в конечном итоге помогает в потере веса.

2. Анулом Вилом Пранаяма

Это еще одно полезное дыхательное упражнение для снижения веса. Из-за использования обеих ноздрей одна за другой «Анулом вилом» также известен как « альтернативное дыхание ».

Чтобы сделать альтернативное дыхание для похудания, выполните следующие действия:

Шаги:

  • Выпрямите позвоночник и удобно сядьте на коврик.
  • Положите левую руку на колено свободно или в какой-нибудь мудре.
  • Теперь закройте правую ноздрю большим пальцем, вдохните из левой ноздри,
  • Затем закройте левую ноздрю указательным пальцем и выдохните через правую ноздрю.

Это завершает пранаяму «Анулом вилом». Для достижения лучших результатов регулярно повторяйте практику в течение 3-4 минут.

Преимущества Анулом Вилом в снижении веса:

  • Жир, накопленный из-за гормонального дисбаланса , урегулирован путем длительного вдоха в анулом вилом .Кроме того, он улучшает метаболизм и в конечном итоге активирует эндокринные железы .
  • Удаляет токсинов из крови , что препятствует доставке оксигенированной крови к мышцам хранилища жира .

Точки:

  • Следует остановиться, если во время выполнения этого дыхания возникает внезапный дискомфорт.
  • Беременным женщинам перед занятиями следует соблюдать необходимые меры предосторожности.

3. Бхрамари Пранаяма

Во время этого дыхания вам необходимо произвести вибрацию через горло. Эта вибрация напоминает звук пчелы, поэтому «жужжащее дыхание пчелы» — другое название этой техники дыхания.

Чтобы выполнить пранаяму Бхрамари для похудания, выполните следующие действия:

Шаги:

  • Сядьте в позу, скрестив ноги, с выпрямленным позвоночником и расслабленными плечами.
  • Закройте уши большими пальцами и одновременно закройте глаза безымянным и средним пальцами.
  • Теперь медленно вдохните и выдохните, издавая звук, подобный звуку пчелы, вибрация которого должна ощущаться по всему вашему телу.

Вы также можете заняться продвинутой практикой бхрамари пранаямы, когда освоите базовую технику.

После 7-8 раундов неторопливо убрать пальцы и руки вниз. Почувствуйте ощущение гудящей вибрации, проходящей по всему телу.

Преимущества Бхрамари в снижении веса:

  • Бхрамари снижает вес, способствуя секреции гормона серотонина , который действует как разрушитель стресса.Поскольку стресс также является частой причиной набора веса , бхрамари способствует снижению веса.
  • Помогает преодолеть респираторные заболевания, способствует глубокому дыханию и, в конечном итоге, способствует метаболической активности.

Точки:

  • Пациенту с сердцем не рекомендуется задерживать дыхание надолго.
  • Не засовывайте большой палец в ушной канал и старайтесь не давить на хрящ (ушную раковину).

4.Бхастрика пранаяма

Бхастрика пранаяма, что означает «дыхание огня», является очень мощным упражнением, которое может сжечь весь лишний жир в течение нескольких месяцев.

Это дыхание пранаямы включает в себя энергичный вдох и выдох с одинаковой скоростью.

Шаги:

  • Сядьте в удобную позу (сукхасана, падмасана) и расслабьте мышцы плеч.
  • Теперь глубоко и с силой вдохните, поднимая руки вверх.
  • Выдохните в таком же темпе и опустите руки на уровень плеч. Продолжительность вдоха и выдоха при этом дыхании должна быть одинаковой.
  • Почувствуйте движение живота, сокращение и расслабление диафрагмы.

См. Здесь: Подробные инструкции бхастрики

Преимущества бхастрики для снижения веса:

  • Принудительная природа бхастрика пранаямы способствует активности мышц на физическом уровне, что помогает в избавиться от накопленного жира .
  • Помогает в процессе детоксикации, очищая кровь от различных токсинов, препятствующих активному метаболизму.

Приколите точки:

  • Беременным женщинам следует избегать этой практики дыхания.
  • Людям с высоким кровяным давлением также следует избегать этой практики.

Есть ли у вас плохие дыхательные привычки?

Дыхание символизирует «прану», которая питает ваше тело. Неправильный прием делает прану (дыхание) менее пригодной для остального тела.Такая ситуация порождает различные недуги организма. Увеличение веса — один из результатов плохой праны или дыхания. У тучных людей есть склонность к бессознательному дыханию.

Снижает их метаболическую активность и препятствует полному выведению клеток из организма. В результате накапливаются токсины в крови, что дополнительно поддерживает элементы тела, набирающие вес.

Бессознательное или поверхностное дыхание не только приносит меньшее количество кислорода к клеткам, но также выводит меньшее количество CO2 из крови.Это состояние вызывает различные проблемы с набором веса.

Болезни, к которым вы склонны, если страдаете ожирением:

Избыточный вес или ожирение провоцируют множество болезней, а некоторые из них даже опасны для жизни (сердечнососудистые). Итак, вот список, если вы относитесь к категории людей с избыточным весом или ожирением —

  • Эпифизы головной бедренной кости (SCFE)
  • Диабет
  • Гипертония
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Сердечная недостаточность
  • Остеоартрит
  • Респираторная система расстройство (апноэ во сне, астма)
  • Подагра

Международный день йоги: два самых мощных дыхательных упражнения для плоского живота за одну неделю

Дыхательные упражнения йоги помогут избавиться от жира на животе & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: По случаю Международного дня йоги, который отмечается сегодня (21 июня) ежегодно с момента его основания в 2015 году, мы собираемся раскрыть два самых эффективных дыхательных упражнения, которые помогут вам похудеть и остаться в форме на всю оставшуюся жизнь.Если вы хотите сбросить несколько килограммов, повысить гибкость или улучшить свою жизнь в целом, в йоге есть все. Хотя физические преимущества йоги хорошо известны, преимущества для ума не менее важны. Регулярная практика йоги улучшает связь между разумом и телом, что дает вам лучшее представление о собственном теле и имеет решающее значение для успешной потери веса. Йога также может помочь в лечении ожирения, которое делает жизнь вялой и малоподвижной. Ожирение или избыточный вес подвергают вас высокому риску развития серьезных заболеваний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, сердечные заболевания, диабет, депрессию, заболевания суставов и т. Д.

Похудение не только улучшит самочувствие и внешний вид, но и поможет избежать дальнейших осложнений со здоровьем. Сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений имеет большое значение для избавления от лишнего веса и поддержания общего состояния здоровья. Йога — эффективное средство похудения. Это может помочь вам сжечь нежелательные жировые отложения изнутри. Дыхательные упражнения йоги — один из лучших способов избавиться от жира на животе. Эти упражнения, известные как пранаяма, ускоряют обмен веществ, что помогает сжигать жиры и приводит к потере веса.Попробуйте эти три простых дыхательных упражнения, чтобы избавиться от стойкого жира на животе и восстановить здоровье:

Это мощное и энергичное дыхательное упражнение, которое улучшает обмен веществ и быстрее сжигает жир. Бхастрика также помогает при астме, респираторных заболеваниях, заболеваниях щитовидной железы и успокаивает ум. Read — Международный день йоги 2018: 10-минутные асаны йоги для начинающих (Смотреть)

Как делать бхастрику

  • Сядьте в позу лотоса, выпрямите спину и шею и закройте глаза.
  • Расслабьте мышцы живота и положите ладони на колени.
  • Сделайте глубокий вдох, наполняя легкие воздухом.
  • Мягко выдохните.
  • И вдох, и выдох должны занимать одинаковое время — около 2,5 секунд на вдох и 2,5 секунды на выдох.
  • Расширяйте и сжимайте диафрагму одновременно с дыханием.
  • Процедуру можно повторять 5-10 минут.

Капалабхати — это исключительный способ естественным образом похудеть.Это может помочь контролировать ожирение. Капалабхати улучшает пищеварение, помогает при всех проблемах с дыханием и укрепляет здоровье.

Как делать бхастрику

  • Сядьте на пол со скрещенными ногами или падмасаной, держа глаза закрытыми, а шею и спину прямыми.
  • Держите обе ладони на коленях.
  • Теперь сделайте глубокий вдох (вдох) через обе ноздри и с силой выдохните так, чтобы живот вошел глубоко внутрь.
  • На выдохе вы почувствуете давление в животе.
  • Повторяйте процесс не менее 5 минут.

Регулярное выполнение этих дыхательных упражнений вместе с планом здорового питания, несомненно, принесет вам долгосрочную пользу.

Вот некоторые дыхательные упражнения для естественного сжигания жира на животе

Глубокое дыхание является обязательным условием для здоровья тела и разума. Правильное дыхание не только связано с осознанностью, но и помогает повысить концентрацию внимания и снять стресс.Существуют дыхательные техники, которые улучшают ваше общее состояние здоровья и способствуют снижению веса. С давних пор практикуются различные методы «пранаямы» для достижения целостного благополучия. Помимо тренажерного зала, пилатеса и диеты, освобождение места для этих дыхательных упражнений обогатит вашу жизнь.

Итак, сделайте глубокий вдох и отправляйтесь в одно из самых умиротворяющих дыхательных упражнений, которое принесет долгосрочную пользу. Вы не только ощутите подтянутое, здоровое тело с измельченными лишними килограммами, но и почувствуете себя спокойным, сосредоточенным, расслабленным после выполнения дыхательных упражнений.

Вот несколько приемов для вас:

Диафрагмальное дыхание

Поверхностное дыхание накапливает токсины и препятствует поступлению кислорода в клетки. Следуйте за этим глубоким диафрагмальным дыханием, просто лежа и наблюдая, как ваш живот двигается вверх и вниз. Он тонизирует живот и уменьшает жир на животе, обеспечивает плавное опорожнение кишечника, расслабляет мышцы нашего тела.

Капалбхати или светящееся дыхание черепа

Самая удивительная техника дыхания, сияние черепа, настоятельно рекомендуется для хорошего самочувствия.Практика этого приводит к исключительным положительным изменениям в организме, способствуя улучшению пищеварения и потере веса.

Альтернативное дыхание через ноздри или Нади шодхана

Уравновешивает правый и левый каналы тела, очищает систему, стимулирует пищеварительный огонь. Кислород проникает в клетки и омолаживает организм, помогая похудеть.

Дыхание Меха, также известное как Бхастрика пранаяма

Это мощное дыхательное упражнение, которое улучшает обмен веществ на клеточном уровне тела.Он генерирует тепло и открывает энергетические пути. Практикуйте это, чтобы зарядить свое тело и голову энергией для избавления от стойких жиров.

Агнисар

Эта техника подтягивает мышцы живота, что дополнительно помогает при расстройствах пищеварения. Он производит жар / огонь в желудке, который сжигает весь лишний жир в брюшной полости. Название происходит от санскритского Агни, что означает «огонь»; сар, что означает «сущность»; и крийа, что означает «действие».

Бхрамари

Увеличивает приток кислорода и жизнеспособность.Медленно выдохните, удерживая рот закрытым, и при выдохе издавайте тихий гудящий звук, похожий на жужжание пчел. Постарайтесь почувствовать вибрацию гудения на пальцах. Он улучшает обмен веществ и впоследствии помогает получить тело в тонусе.

Пранаяма для похудания

Пранаяма — эффективный метод похудания. Из-за нашего напряженного образа жизни у нас, как правило, остается меньше времени на посещение фитнес-программ, тренажерный зал или утреннюю прогулку. Практика пранаямы проста и может выполняться дома.Его можно легко интегрировать в нашу повседневную жизнь. Большинство программ по снижению веса сосредоточены на упражнениях, аэробике, йогических позах и соблюдении диеты. Пранаяма или наука о дыхании обычно отходит на второй план, но практика йогических дыхательных техник — эффективный способ уменьшить жировые отложения. После изучения польза от пранаямы огромна.

Чтобы понять йогический подход к снижению веса, нужно взглянуть на первопричины ожирения. Йога — это развитие осознания.У нас возникают проблемы, связанные с образом жизни, такие как ожирение, гипертония, диабет и т. Д. Из-за напряженного и напряженного образа жизни. У нас нет времени думать о своем теле и здоровье. Мы даже не осознаем, что наш недисциплинированный образ жизни наносит вред телу. Здоровое тело — это врата к блаженству. Нездоровое тело вызывает раздражение, гнев, чрезмерную реакцию на внешние события, депрессию, неуверенность в себе и т. Д.

Практика йоги в целом помогает развивать осознание в нашей повседневной жизни.Большинство йогических поз выполняются в сочетании с дыханием. Необходимо осознавать движения тела, а также дыхание. Это повышает нашу бдительность в повседневных делах, особенно в пищевых привычках. Многие из нас не задумываются о своих потребностях в калориях и питании. Мы просто едим, когда чувствуем голод. Наше потребление калорий больше, чем нам нужно? Мы переедаем? Мы едим из-за компульсивного поведения. Мы едим, чтобы забыть о депрессии? Принимаем ли мы еду как внешнюю деятельность, чтобы скрыть наши внутренние психические волнения? Если нет, то нашли ли мы основную причину нашего ожирения?

Йогический образ жизни направлен на сознательную жизнь.Ежедневную потребность в калориях следует узнать, посоветовавшись с врачом или диетологом. Определив суточную норму, помните обо всех неправильных привычках, которые заставляют нас переедать. С осознанием мы можем научить свое чувство вкуса и капризы языка. Одна простая практика — осознавать процесс приема пищи. Во время еды сосредоточьтесь на том, как мы пережевываем пищу и как глотаем. Мы едим слишком быстро, может быть, из-за беспокойства? Это вопросы, которые мы должны задать себе.Ешьте медленно и постоянно и хорошо пережевывайте пищу. Если есть медленно, можно преодолеть тенденцию к перееданию. Каждый раз, когда ум выходит из-под контроля, медленно и осторожно возвращайте его. Прежде чем приступить к еде, сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Полностью осознавайте процесс приема пищи. Чтобы повысить вашу осознанность, полезна практика йогического дыхания. Йогическое дыхание включает в себя полное и глубокое дыхание, при котором полностью расширяются область живота, груди и шеи. Он полностью наполняет легкие. Выдох также полный и завершенный, живот опустошен в конце выдоха.Это можно практиковать, даже сидя на стуле или в любой сидячей позе йоги.

Пранаяма помогает похудеть

Помимо практики общего осознания, можно практиковать определенные йогические дыхательные техники, направленные на снижение веса.

В йогических текстах говорится, что практикующий пранаяму развивает стройное тело. Практика пранаямы может уравновесить жир в теле. Сжигается лишний жир. Существуют две техники дыхания йоги, которые особенно подходят для лечения ожирения: Капалабхати , Анулом Вилом и Бхастрика .

  1. Бхастрика, или меховое дыхание, включает резкие и принудительные глубокие вдохи и выдохи, как мычание кузнеца. Это можно делать в любой удобной позе сидя или даже на стуле. Bhastrika Пранаяма насыщает кровь кислородом и лечит все ткани и органы. Он способствует оптимальному функционированию эндокринных желез. Bhastrika будет очень полезным для тех, кто страдает ожирением, связанным с нарушением функции щитовидной железы. Бхастрика должна выполняться не более 2 минут, прежде чем перейти к основной практике пранаямы при ожирении, а именно Капалабхати .
  2. Капалабхати, или очищающее дыхание черепа, можно выполнять в любой сидячей позе, такой как Сукхасана, Ваджрасана, Падмасана и т. Д. В Капалабхати вдох является нормальным, а выдох — сильным. Выдох полностью вытесняет воздух из легких. Это делается путем втягивания живота внутрь во время выдоха, что заставляет диаграмму двигаться вверх. Чтобы начать практику, сделайте глубокий вдох и энергично выдохните, не задерживая его. Сделайте вдох еще раз и повторите этот процесс.Продолжайте как минимум 10 раундов. С практикой можно пройти до 120 раундов без остановки. Также можно проводить несколько занятий за один присест. Сначала выполняйте это упражнение не более 5 минут. В дальнейшем под руководством квалифицированного инструктора его можно увеличить даже до 20 минут. Капалабхати — отличный способ избавиться от жира в области живота и подождать. После постоянной практики можно заметно уменьшить жир на животе.
  3. Анулом Вилом Пранаяма или альтернативное дыхание через ноздри можно выполнять в любой удобной сидячей позе.Медленно и ровно вдохните левой ноздрей, блокируя правую ноздрю большим пальцем правой руки. Затем закройте левую ноздрю правым безымянным и средним пальцами и выдохните через правую ноздрю. Теперь сделайте вдох через правую ноздрю и выдохните через левую, используя тот же метод. Это один раунд Анулом Вилом Пранаяма . Соотношение вдоха и выдоха вначале должно быть 1: 1. Например, если вдох длится 4 секунды, то выдох также должен быть 4 секунды.Позже соотношение может быть изменено на 1: 2. Практикуясь, можно увеличить продолжительность вдоха до 12 секунд. Опытные практикующие также могут увеличить время до 20 секунд. В какой-то момент практики можно добавить кумбхаки, или задержку дыхания. В качестве предостережения людям с артериальным давлением и сердечными заболеваниями следует избегать задержки дыхания. Другие могут делать это, если только один из них не амбициозен. Первоначально практика может начинаться с соотношения 1: 1: 1 для вдоха, задержки дыхания и выдоха.Позже соотношение может быть увеличено до 1: 4: 2. Пожалуйста, помните, что практиковать Анулом Вилом Пранаяму с Кумбхакой следует только под непосредственным руководством квалифицированного эксперта по йоге.

Следовательно, пранаяма может быть эффективным способом снижения веса, если она включена в ваш распорядок дня.

Советы по снижению веса: 4 лучших дыхательных упражнения, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе

Излишне упоминать, что жир на животе — это самый стойкий жир, от которого трудно избавиться.Это не только плохо выглядит, но и опасно для здоровья, поскольку может вызвать множество проблем со здоровьем. Люди с жиром в области живота обычно подвергаются большему риску сердечного приступа, гипертонии, диабета и многих других. Хотя избавиться от жира на животе сложно, но возможно.
Посещение тренажерного зала — это первый вариант, который выбирает большинство людей, когда дело доходит до похудения. Но если вы знаете, есть второй и лучший вариант, чем бороться с этими машинами. Вы можете выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы и придерживаться здоровой диеты.Итак, для людей, которые не любят драться на тренажерах в тренажерном зале, вот четыре дыхательных упражнения, которые можно выполнять дома. При правильном выполнении и соблюдении правильной диеты дыхательные упражнения могут помочь вам быстро избавиться от нежелательного жира на животе.

Как глубокое дыхание помогает похудеть
Дыхательные упражнения не только сохраняют ваше здоровье, но и помогают избавиться от жира в верхней части мышц живота. Дыхательные упражнения также улучшают пищеварение и обмен веществ.

Глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в ваше тело, и этот дополнительный кислород, поступающий в ваше тело, помогает сжигать лишний жир, отложенный в теле. Глубокое дыхание улучшает кровообращение и тонизирует мышцы живота.



Также выводит токсины из организма

Если вы знаете, человеческое тело выделяет 70 процентов токсинов через дыхание. При поверхностном дыхании в организме накапливаются токсины, которые со временем могут привести к развитию болезни.

1.Диафрагменное дыхание

Одно из самых эффективных упражнений для похудания. Дыхание через диафрагму делает мышцы живота гибкими. Если задействовать диафрагму во время дыхания, увеличится объем легких. Кроме того, это одно из лучших упражнений для повышения тонуса пресса.

Для выполнения этого упражнения лягте на пол и наблюдайте, как ваша грудь и живот двигаются вверх и вниз, пока вы дышите. Старайтесь дышать глубже и глубже с каждым вдохом. Вы можете делать это в любое время дня, но не сразу после еды.

2. Сияние дыхания черепа

Этот метод дыхания укрепляет мышцы живота и снимает проблемы с дыханием. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте в удобное положение, глубоко вдохните и удерживайте мышцы живота даже при выдохе. Вы можете сделать это 10 раз и вернуться к нормальному дыханию на 5 секунд. Повторите весь процесс трижды.

3. Животное дыхание

При дыхании животом основное внимание уделяется диафрагме и мышцам под легкими.Это упражнение повышает вашу выносливость, энергию, а также помогает избавиться от беспокойства. Это упражнение следует выполнять не в течение определенного времени, а в течение всего дня.



Вы можете сидеть или стоять, как вам удобно. Постарайтесь успокоить свой разум и ни о чем не думать. Положите руку на живот, большой палец должен быть рядом с пупком. Ваша грудь не должна подниматься, а живот должен расширяться во время выполнения упражнения.

4. Дыхание через рот

Когда вы дышите через рот, это оказывает давление на мышцы живота, это дает вам только ощущение свежести и расслабления, но также помогает избавиться от жира на животе.Выполняя это упражнение, вы не только избавитесь от нежелательного жира вокруг живота, но и тонизируете щеки и подбородок.

Для выполнения этого упражнения откройте рот, выдохните и вдохните ртом, считая до 10, одновременно вдыхая и выдыхая. Время выдоха должно быть вдвое больше времени вдоха. Вы можете практиковать это три раза в день по 10 минут каждый.

дыхательных техник и йога для похудания ~ фрактальное просветление

Йога способна преобразовать почти все аспекты нашего благополучия — сбалансировать чакры, справиться со стрессом и тревогой в повседневной жизни, облегчить боль в пояснице и так далее.Существуют особые асаны и техники пранаямы для управления или предотвращения любого состояния здоровья или болезни, вызванных беспокойным образом жизни и нездоровыми пищевыми привычками.

Одним из основных последствий малоподвижного образа жизни или долгого сидения за компьютером, отсутствия физических упражнений, правильного питания и т. Д. Является ожирение и увеличение веса. Исследования показывают, что ожирение удвоилось за последние 35 лет и затронуло 1,9 миллиарда взрослых до 2014 года.

Первый шаг к борьбе с лишним весом — это употребление здоровой, богатой питательными веществами пищи, а второй шаг — включение йоги в свой распорядок дня.Йогу можно использовать по мере необходимости в соответствии с требованиями каждого человека. Сочетание этих двух факторов — верный способ сбросить лишние килограммы и восстановить свое здоровье. Исследование 2013 года показало, что восстановительная йога сжигает калории и способствует снижению веса у полных женщин.

Вот комбинация асан и дыхательных техник, которые можно использовать для снижения веса.

В этой статье рассматриваются следующие темы:

Парипурна Навасана, или поза лодки

Метод: Сядьте на пол с прямой спиной и вытянутыми вперед ногами.Выдохните и медленно оторвите ноги от пола, отклоняясь назад, чтобы сбалансировать вес вашего тела между сидячими костями и копчиком. Пальцы ног направлены наружу, а ноги образуют угол 45 градусов с туловищем. Наконец, вытяните руки вдоль ног параллельно полу.

Если вам трудно это сделать, тогда держите руки на полу рядом с бедрами или держитесь тыльной стороной бедер. Позвоночник соответствует шее. Желательно держать живот втянутым для достижения лучших результатов.Оставайтесь здесь на 5-7 вдохов и на выдохе осторожно опустите ноги на пол и повторите это два-три раза.

Преимущества: Парипурна Навасана собирает жир вокруг талии, потому что весь процесс уравновешивания смещен к сердцевине, особенно на прямой и косой мышце живота. Он укрепляет область живота, тем самым укрепляя дряблую кожу в этой области, а также стимулирует пищеварительную систему. Поза также растягивает подколенное сухожилие и бедра, что приводит к укреплению и тонусу мышц.

Противопоказания: Людям, страдающим от болей в пояснице, шее или головной боли, рекомендуется практиковать эту позу в умеренных количествах или после того, как боль утихнет.

Кумбхакасана или поза планки


Метод: Начните с позы собаки лицом вниз или Адхо мукха шавасана, затем вдохните и вытяните туловище вперед, пока руки не станут перпендикулярны земле, а плечи будут на одной линии с запястьями и ладонями, прижатыми к полу. Держите шею на одной линии с позвоночником, а ноги сильны и напряжены.

Следите за тем, чтобы поясница не раскачивалась по направлению к полу и оставалась твердой. Удерживайте планку от 30 секунд до минуты и медленно выдохните, чтобы спуститься на пол и отдохнуть здесь на несколько вдохов. Вдохните, когда поднимаетесь, положите руки на грудь и повторите позу еще два-три раза.

Преимущества: Это поза йоги для балансировки рук, которая тонизирует мышцы живота и укрепляет руки и позвоночник. Он также укрепляет запястья и плечи и часто используется для подготовки тела к более сложным балансам рук.Планка укрепляет мышцы, окружающие позвоночник, что улучшает осанку. Это также одна из поз в Сурья Намаскар.

Противопоказания: Если вы страдаете от боли или травмы запястья, руки или поясницы, избегайте этой позы до выздоровления.

Вирабхадрасана, или поза воина II

Метод: Встаньте прямо, расставив ноги на 3-4 фута. Выверните левую ногу на 90 градусов, а правую — примерно на 15 градусов. Совместите правую пятку с левой пяткой.Поднимите обе руки так, чтобы они были параллельны полу и на одной линии с плечами. Выдыхая, согните левое колено, следя за тем, чтобы колено и лодыжка образовывали прямую линию.

Если вы более подвижны, вы можете выровнять правое бедро параллельно полу. Правая нога вытягивается, голова повернута в сторону левой руки. Сделайте легкое усилие, чтобы подтолкнуть таз вниз.

Оставайтесь в этой позе на несколько вдохов, затем на вдохе поднимитесь, выпрямляя левое колено.Выдохните и поверните ступни вперед. Повторите те же шаги, удерживая правую ногу внутрь, а левую — наружу, чтобы выполнить позу с правой стороны. Повторите ту же процедуру дважды с обеих сторон.

Преимущества: Эффективная поза, которая помогает тонизировать нижнюю часть тела, особенно бедра, икры и лодыжки. Укрепляет руки, плечи, поясницу и грудь. Это также помогает избавиться от излишков дряблости в нижней части тела. Вы можете добавить позу воина I, II, III в свой распорядок по мере продвижения и повысить свою выносливость.

Противопоказания: Людям, страдающим травмой колена, высоким АД или диареей, следует избегать этой позы.

Уткатасана или поза стула

Метод: Начните с позы горы или Тадасаны. На вдохе поднимите руки к потолку и вытяните позвоночник. Держите руки в намасте мудре или на ширине плеч. Выдохните, согните колени и опустите бедра, как если бы вы сидели на воображаемом стуле.

Вес упадет на икры, поясница прямая, пятки прижаты к полу.Верхняя часть тела слегка наклонена вперед, чтобы создать угол 45 градусов к полу. Задержитесь на 5-7 вдохов, вдохните и выпрямите колени. Выдохните и разведите руки в стороны. Повторите позу еще два раза.

Преимущества: Эта поза, как и приседания, воздействует на квадрицепсы. Он формирует и тонизирует бедра, икры, лодыжки и мышцы коленей, а также укрепляет нижнюю часть спины и туловище. Уткатасана также растягивает плечи и открывает грудь.

Противопоказания: Людям, страдающим головной болью, бессонницей и низким АД, следует избегать этой позы.

Ардха Чандрасана или Поза полумесяца

Метод: Выполните позу треугольника или Триконасану с правой стороны. Выдохните и положите правую руку на пол, немного впереди правой стопы. Плотно поставьте правую руку и ногу на землю. Одновременно оторвите левую ногу от пола и поставьте ее параллельно полу или выше / ниже в зависимости от ваших возможностей.

Левая рука поднята к потолку, тогда как верхняя часть туловища слегка повернута влево для сохранения равновесия.Новички могут держать правое колено слегка согнутым, тогда как продвинутые практики могут зафиксировать колено.

Большинству новичков следует держать левую руку на бедре и держать голову в нейтральном положении, глядя вперед. Оставайтесь здесь на 5-7 вдохов, выдохните и медленно опустите левую ногу на землю, а туловище — вверх. Повторите с другой стороны, а затем повторите позу еще два раза с обеих сторон.

Преимущества: Поза полумесяца работает на все тело. Он растягивает и тонизирует живот, подколенные сухожилия, позвоночник, бедра и бедра.Он помогает поддерживать равновесие, улучшает чувство координации, снимает стресс, а также отлично подходит для улучшения пищеварения.

Противопоказания: Людям, страдающим низким АД, диареей или головной болью, следует избегать этой позы.

Метод: Капал — череп, Бхати — свет, эта продвинутая техника пранаямы посылает свет и энергию в череп, качая живот. Резкое движение живота под воздействием дыхания помогает уравновесить каналы в теле.

Сядьте в удобное положение на коврике, либо Сукхасана (простая поза со скрещенными ногами), либо Ваджрасана (поза удара молнии, сядьте на пятки, икры прямо под бедрами) и положите обе руки на колени. Сосредоточьте внимание на нижней части живота. Сделайте глубокий вдох и сожмите нижнюю часть живота, выдыхая с полной силой. Ваш живот будет сокращаться с каждым выдохом.

Не прилагайте усилий, чтобы вдохнуть, это произойдет естественным образом. Не останавливаясь, чтобы снова дышать, продолжайте выдыхать быстрыми короткими рывками.Помните, что при вдохе нельзя сокращать живот. Начните медленно, сначала сделав 15-20 раз. Постепенно увеличивайте темп до 40-45 циклов выдоха / вдоха в минуту. Двигайтесь в своем собственном темпе, и с регулярной практикой вы сможете увеличить скорость.

Преимущества: Движение мышц живота воздействует на жир живота, тем самым создавая эффект скручивания пресса при каждой тренировке. Наряду с этим, он снижает уровень стресса и создает давление на кишечник, тем самым стимулируя здоровую дефекацию, что помогает очищать организм.Он также увеличивает уровень серотонина, благодаря чему вы расслабляетесь, становитесь спокойнее и внимательнее. Регулярная практика укрепляет диафрагму и мышцы живота.

Противопоказания: Избегать этого следует людям, страдающим простудой, повышенным АД, головной болью, астмой, а также беременным женщинам или во время менструации.

Агнисар Крия или Йога Огненное очищение

Метод: Встаньте, ноги на ширине плеч, глубоко вдохните через нос, наклоняясь вперед и сгибая колени.Положите руки на колени и быстро выдохните, полностью напрягая мышцы живота, чтобы вытолкнуть как можно больше воздуха из легких. Плечи должны давить на колени.

Расслабьте мышцы живота. Продолжайте ритмично двигать животом внутрь и наружу по направлению к позвоночнику. Выполняйте эту крию как можно больше раз. Как только вы закончите, осторожно вернитесь наверх. Всегда выполняйте это утром натощак.


Преимущества: Агнисар Крия создает огонь в животе или жар в животе, который сжигает весь лишний жир в брюшной полости.Он открывает чакру солнечного сплетения, помогает пищеварению, выводит токсины, создает эластичность в кишечнике и выводит их токсины. Выполняйте эту технику в течение двух недель, и вы обнаружите, что ваша область живота укрепится, такая как селезенка, почки, печень, кишечник, избавится от запоров, повышенной кислотности и проблем с желудком.

Противопоказания: Людям, страдающим повышенным АД, диареей, сердечными заболеваниями и абдоминальной хирургией, не следует это практиковать.

Объедините эти асаны с Сурья Намаскар или приветствием Солнца, и при ежедневной и постоянной практике вы заметите значительное улучшение своего здоровья и почувствуете себя помолодевшим.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *