Йога для похудения для начинающих в картинках: комплекс из простых асан йоги

Содержание

комплекс из простых асан йоги

Поделись страницей с друзьями!

Мечтаете похудеть, быть стройной и подтянутой? Начните действовать прямо сейчас. Представляем вашему вниманию комплекс йоги для похудения в картинках. Вам понадобится всего лишь 8 минут свободного времени в день для проведения тренировок. Комплекс включает в себя асаны йоги, направленные на проработку всех групп мышц. Регулярные домашние занятия помогут вам создать идеальную фигуру и поддерживать здоровье организма. Давайте разберем основные позы йоги для похудения.

Поза скрученного бокового угла

Какие мышцы будут гореть: квадрипепс, подколенные сухожилия, ягодицы и верхняя часть спины.

Выполнение этого упражнение состоит из нескольких этапов:

  1. Встаньте прямо, ноги вместе.
  2. Сделайте вдох, согните ноги в коленях, опустите бедра и поднимите руки над головой.
  3. На выдохе согните руки в локтях и опустите правый локоть на левое колено.
    Сложите ладони вместе и толкайте снизу локтем бедро, чтобы поднять и повернуть грудную клетку вверх. Подтяните правое бедро немного назад, чтобы колени были параллельны друг к  другу.
  4. Находитесь в этом положении в течении 30 секунд, сделайте пять вдохов. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону.

Поза «Богиня»

Эта асана позволит проработать квадрицепс, подколенные сухожилия и ягодицы.

  1. Сделайте широкий шаг в сторону, стопы разверните.
  2. Согните ноги в коленях, присядьте так, чтобы ягодицы были параллельны земле.
  3. Поднимите руки вверх, сгибая локти под углом 90 градусов, ладони разверните от себя.
  4. Удерживайте эту позу в течение пяти глубоких вдохов.

Планка для трицепсов

Эта планка поможет вам проработать грудные мышцы, трицепсы и бицепсы.

  1. Примите горизонтальное положение на прямых руках и ногах.
  2. Согните правое колено и положите его на согнутый правый локоть. Удерживайте эту позу в течение пяти вдохов.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой стороны.

Поза «планка-дельфин»

Эта поза из нашего комплекса йоги для похудения дома направлена на тренировку дельтовидных мышц, грудных мышц, мышц брюшного пресса, поясницы и квадрицепсов.

  1. Примите горизонтальное положение на полу, руки и ноги прямые.
  2. Опуститесь на предплечья. Спину не прогибайте. Руки от плеча до локтя перпендикулярны полу.
  3. Удерживайте эту позу в течение пяти вдохов и вернитесь в исходное положение.

Низкий выпад

Низкий выпад поможет проработать квадрицепс, подколенные сухожилия и ягодицы.

  1. Начните с горизонтального положения, руки и ноги стоят на полу.
  2. Сделайте шаг правой ногой вперед между ладоней, делая низкий выпад.
  3. Опустите туловище и пропустите правую руку под правое колено. Обхватите обеими руками правую лодыжку. Перенесите вес тела на ноги. Сделайте пять глубоких вдохов.
  4. То же самое повторите с левой ноги.

Поза мудреца

Следующая асана йоги для похудения подойдет даже для начинающих и позволит прокачать трицепсы и косые мышцы живота.

  1. Начните с горизонтального положения, руки и ноги на полу.
  2. Соедините обе ваши стопы, чтобы большие пальцы соприкасались. Поставьте правую руку на левую.
  3. Опритесь на левую пятку, правую руку поднимите вверх. Оставайтесь в этой позе в течение пяти глубоких вдохов, стараясь сохранять равновесие.

Чатуранга на одной ноге

Эта поза направлена на проработку трицепсов, мышц груди, брюшного пресса, бедер, ягодиц и поясницы.

  1. Начните с горизонтального положения на прямых руках и ногах. Перенесите вес вперед, согните руки в локтях под углом 90 градусов. Опустите тело вниз.
  2. Поднимите правую ногу на несколько сантиметров от пола. Удерживайте позу в течении пяти вдохов.
  3. То же самое повторите с левой ногой.

Полная цикада

Эта поза йоги замечательно прорабатывает мышцы спины,дельтовидные мышцы и ягодицы.

  1. Начните с горизонтального положения, лягте на пол.
  2. Вытяните руки впереди себя на ширине плеч.
  3. Делайте вдох, одновременно поднимая от пола ноги, голову и верхнюю часть тела.
  4. Дышите и старайтесь расслаблять плечи и ягодицы.
  5. Пребывайте в этой позе в течение пяти вдохов, а затем опуститесь на коврик.

Поза лодка

Поза лодка прорабатывает мышцы спины, поясницы, бедер и ягодиц.

  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях около груди. Сохраняйте равновесие.
  2. Максимально выпрямите ноги, не округляя позвоночник. Руки держите прямыми перед собой.
  3. Главное не сутультесь. Удерживайте это положение в течение пяти вдохов.

Смотрите также: Йога для спины

Интенсивный восход

Эта поза тренирует трицепсы, ромбовидные мышцы (между лопатками) и подколенные сухожилия.

  1. Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой, пальцами касаясь пола. Ладони поставьте за бедра.
  2. При вдохе выталкивайте бедра вверх, не отрывая руки и ноги от пола. Поднимите бедра максимально вверх, медленно опустите голову назад.
  3. Оставайтесь в этом положении в течении пяти вдохов, затем опустите бедра на пол.

Чакрасана – поза колеса

Поза колесо поможет проработать мышцы спины, трапециевидные, задние дельтовидные (задняя часть плеча) мышцы, растянуть переднюю часть тела.

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол как можно ближе к ягодицам.
  2. Согните локти и поставьте ладони на пол параллельно плечам.
  3. Сделайте вдох, оторвите плечи и бедра от земли и удерживайте позу «колесо» в течении пяти глубоких вдохов.

8-минутный комплекс йоги в картинках поможет вам с легкостью похудеть в домашних условиях. Следует только запастись терпением и регулярно заниматься.

Тогда результат не заставит себя долго ждать. Вы будете стройной, красивой, здоровой и энергичной. Успехов!

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

Йога для похудения — упражнения и видео уроки

Может ли йога сделать вас стройнее?

Что же это такое «йога» и почему она должна помочь избавиться от лишнего веса?

Вопросы достаточно интересные. Йога, это ведь не комплекс упражнений, позволяющий в короткие сроки избавиться от избыточных килограммов.

Йога — одно из самых древних учений нашего мира. При раскопках древней культуры Мохеанджо-Даро, были найдены картинки с нарисованными на них йогами в характерных позах. А ведь эта цивилизация существовала порядка четырех с половиной тысяч лет назад. Йога относится к одной из индийских философских школ, которые появились за тысячелетия до нашей эры. Выделил йогу как самостоятельное учение древний индийский мудрец

Патанджали. Его учение, признанное классическим, определяет йогу как метод и средство познания мира.

Патанджали делит учение на восемь групп:

1. нияма – определяет образ жизни
2. яма — регулирует взаимоотношения с природой и людьми
3. дхьяна – упорядочивание потока создания, медитация

4. пранаяма – упражнения связанные с набором энергии через дыхание
5. дхарана — сосредоточенность мысли
6. пратьхара – контроль над потоком восприятия, психическое восстановление
7. самадхи – экстатическое, измененное сознание
8. асана – различные положения тела, стойки и позы


Система направлена на развитие этической, психической, физической сферы жизни человека и ведет к получению идеального здоровья. В последнее время стало появляться все больше методик этой системы, в журналах, интернете, с описанием того, как йога влияет на психическое состояние, фигуру и здоровье человека в целом.

Считается, что йогой можно заниматься в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Это не так. Прежде чем приступить к занятиям, обратитесь за консультацией к своему врачу. Если ваша цель – йога для похудения, постарайтесь собрать как можно больше материалов по этой тематике.

Заниматься йогой лучше под руководством опытного наставника. Посетите тренировку как зритель, чтобы оценить подготовку тренера. Сегодня любой диплом можно купить, тогда, как настоящий учитель всю жизнь старается понять и улучшить свою технику этого учения. Помните, что йога противопоказана при острых заболеваниях, лицам, страдающим радикулитом, заболеваниях крови. При болезнях центральной нервной системы, раке, воспалении легких и кардиопатии от занятий также лучше воздержаться.

Существует масса центров йоги, их представляют различные школы. Чтобы начать заниматься йогой, нужно найти такой центр записаться на занятие и ходить в него в подходящее для вас время. Чаще всего советуют посещать занятия не реже двух раз в неделю, в противном случае эффект будет практически незаметен.

Чтобы понять в каком состоянии вы находитесь, потребуется какое-то время. Это время может оказаться совсем коротким, а может и очень длительным. Все зависит от того в каком душевном, физическом, ментальном состоянии вы решили обратиться к йоге. От этих факторов зависит, как человек воспримет нагрузку: легко или не очень. Руководствуясь своими ощущениями, можно будет увеличить частоту занятий. Хотя первые месяцы все же лучше заниматься два раза в неделю. Вы только начинаете постигать йогу.

Если поблизости никакого центра не, оказалось, будет чуть сложнее. Т.к. заниматься получиться только по тем материалам, которые есть в свободном доступе: книги, интернет, периодические издания. При этом существует опасность, что вы не поймете какие-то принципы или асаны. Когда занимаешься в группе, есть общее поле людей объединенных одной целью, общим настроем именно поэтому групповые занятия эффективней и легче усваиваются.

Исходя из этих соображений, считается, что начинать заниматься йогой лучше в группе.

По истечению некоторого срока, будут изучены базовые комплексы учения, прояснится система занятий, нужно будет заниматься йогой и вне группы. Тогда и придёт время адаптировать йогу к своим условиям быта, а быт под йогу.

Выполняя, упражнения йоги для похудения, помните о нескольких правилах:

— упражнения выполняются на коврике, циновке или одеяле
— комната для упражнений должна проветриваться
— упражнения выполняются на пустой желудок
— в начале продолжительность упражнений не должны превышать 15 минут
— при упражнениях дышите только носом
— сочетайте упражнения с глубоким ритмичным дыханием
— после месячных упражнения делаются только на расслабление
— при беременности делаются только легкие упражнения

Асаны йоги призваны привести тело человека в состояние, когда силы самого организма начинают выполнять свои функции.

Итак, перейдем от теории к практике.

упражнения йоги для похудения

Время для занятий йогой не регламентировано. Вы можете выполнять упражнения в удобное для вас время. Основным требованием во время занятий станет возможность сосредоточиться. Учтите, что выполняя асаны утром, в конце тренировки вы должны будете потратить 15 минут, чтобы расслабиться, а вечером после занятий необходимо лечь спать.

Для начала необходимо освоить базовые асаны йоги. Пока мы предлагаем рассмотреть наиболее простые из них.

Поза воина, призванная ускорить обмен веществ и сжечь калории

Стоя шагните вперед, при этом одна нога должна остаться прямой, а голень согнутой образовать прямой угол с полом. Соединив ладони, поднимите руки. Взгляд во время асаны направлен на большие пальцы рук. Сохранять такое положение нужно не менее минуты, после чего поменять ноги.

30-60-90 упражнение для пресса

Лежа на спине, вытяните ноги. Затем приподнимите их над полом так, чтобы образовать угол в 30° два-три вдоха удерживайте их на весу. Соблюдая этот интервал, повторите эти же действия при угле в 90° и 60°.

Поза «выпад» (ланч) укрепляет мышцы ягодиц и бедер

Выполняется следующим образом — из позы воина сделайте выпад. Для этого нога, отодвинутая назад, отодвигается ещё дальше. Руки идут вниз и ладони опираются на пол, они должны быть на одном уровне со стопой согнутой ноги. Образовав глубокий выпад старайтесь держать равновесие.

Для растяжки множества мышц используется поза собаки смотрящей вниз

Эта поза относится к базовым. Переход в неё производится из позы «выпад». Согнутая нога отводится назад, при этом тело напоминает букву «л», где ягодицы считаются вершиной треугольника, ноги и спина, абсолютно прямые должны образовать острый угол.

После выполнения упражнений нужно отдохнуть. Для этого служит поза ребёнка – сядьте на колени и насколько возможно протяните руки вперед по полу. Сеансы йоги, как правило заканчиваются асаной «шавасана» (вы лежите на спине, конечности лежат спокойно). Считается, что поза способствует наибольшему расслаблению организма перед возвращением в повседневные заботы.

Важно не прекращать занятия, ведь без постоянных тренировок тело, утрачивает подвижность, начинает набирать вес, накапливать жиры и яды. Поэтому освоив, простейшие асаны следует переходить к более сложным.

Упражнение для отводов газов – удиана

Лежа на спине, выпрямите ноги. Вздохните как можно глубже и на выдохе согните поднятую правую ногу. Задержав дыхание, руками прижмите колено к брюшной полости. После чего выдыхая, медленно опустите распрямленную конечность на пол. Руки вытяните вдоль тела, ноги должны быть распрямлены до предела (пальцы смотрят вниз и сторону). Проделайте то же самое со второй ногой. Асану необходимо повторить не менее 2 раз. Упражнение способствует не только отводу газов, но и устраняет боли в спине, запоры, положительно воздействует на мышцы живота.

Следующее упражнение становится возможным после тренировок.

Наклон к ногам стоя

Руки сомкнуты за спиной, ноги прямые. Глубоко вдохните, а на выдохе заденьте лбом свои колени. Асана направлена на улучшение состояния нервной системы, тонизацию позвоночника, органов брюшной полости.

Асана «кобра»

Упражнение предназначено для регулировки работы надпочечников, удаляет усталость, боли в спине. Делает позвоночник эластичным, закрепляет мышцы брюшной полости. Помогает при вздутии живот. Имеет смысл делать это упражнение при заболеваниях мочеполовых органов, расстройстве функций яичников. При выполнении асаны нужно лежать на животе. Локти поднять, ладони находятся по обе стороны груди. Ноги вместе, прямые, носки вытянуты. На выдохе поднимите верхнюю часть тела, прогибая спину и опираясь на руки (при этом низ туловища лежит на полу). Откинув голову назад дыхание на несколько секунд необходимо задержать. Возвращение в исходное положение производится при медленном выдохе.

Для укрепления мышц бедер, снятие вздутия кишечника подходит упражнение «кузнечик». Лёжа на животе, руки со сжатыми кулаками вытяните вдоль тела, носочки тоже вытянуты, подбородок должен касаться пола. Сделав глубокий вздох, поднимите правую ногу максимально высоко. Когда нога наверху, задержите дыхание, потом медленно выдыхая, опустите ногу. Повторите это же действие с левой ногой, а затем и двумя ногами (при этом вес тела приходится на подбородок, грудь, кулаки). Асана полезна для низа живота, мышц брюшного пресса, спины.

Чтобы укрепить позвоночник, убрать жир на животе используется асана «лук».

Лежа на животе, возьмитесь за лодыжки согнутых в коленях ног. Поднимая обе ноги и выгибая спину, глубоко вдохните. Задерживая дыхание, зафиксируйте это положение. На выдохе медленно опустите ноги. Не нужно жать ноги к спине, их надо вытягивать вверх.

Не каждый сразу сможет взять себя за лодыжки, в этом случае можно пользоваться ремнями, для каждой конечности отдельно. Упражнение нормализует работу кишечника.

Упражнение «плуг» служит для сохранения эластичности позвоночника, немало способствует сокращению жировых складок на ягодицах, бедрах, животе. Асана благотворно воздействует на щитовидную железу, печень, помогает при артрите, запорах, невралгиях.

Выполняется это упражнение следующим образом. Вы лежите на спине. Поддерживая тело руками, лежащими на бедрах, поднимите ноги и спину, носки при этом вытянуты. Вдохните, при выдохе забросьте ноги так, чтобы пальцы задели пол за головой. Колени должны быть прямыми, положение рук – на бедрах либо за спиной на полу. Дыхание глубокое, глаза закрыты. Разгибайтесь на выдохе, так чтобы все позвонки коснулись пола. После того как спина полностью окажется на полу распрямите ноги носочками вверх, так чтобы они были перпендикулярны полу. Сделав глубокий вдох, при выдохе аккуратно опустите ноги. Этот вариант асаны требует серьёзной подготовки.

Второй вариант выполнить гораздо проще. Лежите на спине, так чтобы голова находилась в 50 см. от стены. Забросьте ноги за голову так, чтобы они оперлись на стену. После чего «идите» вниз по стене. Ничего сверхъестественного, все упражнения выполняются постепенно.

Чтобы уменьшить объём талии можно применить «раскачивание в стороны». Сидя на полу, опорой рук служит пол, ноги согнутые в коленях располагаются справа, руки сцеплены за головой. Сделав глубокий вдох, раскачивайте тело от талии в правую сторону. Асана выполняется не один раз. Сначала в одну сторону, а потом в другую.

Упражнения йоги для похудения больше всего направлены на то, чтобы укрепить и тонизировать мышцы. Йога принесет помощь и тем, у кого есть проблемы с дряблостью кожи. Возможно, это связано с родами, а возможно с возрастом. Описанные асаны помогут и в том, и в другом случае.

Тренировкам нужно уделять не менее получаса в день и придерживаться определенной системы. При прошествии времени длительность тренировок можно будет увеличивать.

Заниматься йогой для похудения можно как в спортзале, так и дома. Везде есть свои плюсы и минусы. Занятия дома экономят ваше время и деньги. Однако близкие не всегда разделяют ваше стремление покончить с лишними килограммами. Асаны йоги для похудения самостоятельно проделывать довольно сложно – некому оценить правильность проделанного упражнения. В многоквартирных домах зачастую посторонний шум мешает сосредоточиться.

Впрочем, есть и плюсы: йога для похудения содержит неудобные позы, которые лучше выполнять дома т.к. многие стесняются незнакомых людей. Расслабиться и понять свой организм гораздо проще, находясь наедине с самим собой. Главное это не ленится. Занятия можно начать в любое время. Жесткое тело не оправдывает отказ от занятий. Не стоит сильно расстраиваться, если вы не смогли скопировать позу учителя или растянуться. Со временем все придёт.

Комплекс для похудения в картинках

Ключевые теги: редуслим цена в аптеках в орле, LipoX9 томск, RESIZE цена отзывы.


Купить Day-Night Energy комплекс для похудения в Ельце, прием PURPLE SLIM, Купить PURPLE SLIM средство для похудения в Костанае, Day-Night Energy прием, PURPLE SLIM чай.

Принцип действия

РЕДУСЛИМ — ПРОРЫВ в похудении! В момент рассасывания таблетки начинается активный термогенный процесс расщепления жиров и выработка энергии. В отличие от обычных средств, где активные ингредиенты попадая в агрессивную кислотную среду теряют свою эффективность на 89%, компоненты Редуслима воздействуют постепенно, поэтому обеспечивается УСТОЙЧИВОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ускоряются все процессы пищеварения и ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ даже после окончания курса приема.

Специально для них мы подготовили специальный комплекс «Йога для похудения в картинках», который включает в себя простые и в то же время очень эффективные упражнения, доступные даже … Используйте в своей тренировке не только упражнения для вашей проблемной зоны, но и упражнения для всего тела целиком. Для успешного похудения необходимо сбалансировано работать над всеми группами мышц, а не только над животом или только, к примеру, над бедрами. Базовый комплекс упражнений для плоского живота Разминка. Обязательно перед проработкой мышц пресса нужно выполнить разминку 4-5 минут (махи и удары руками, ногами, повороты корпуса, наклоны), разогреть и растянуть …


Официальный сайт Редуслим средство для похудения

Состав

Комплекс упражнений для быстрого похудения в области живота и боков Самое большое количество жировых отложений скапливается в области талии и живота. instadiet для похудения отзывы https://clck.ru/AayUQ Официальный сайт! Отличный комплекс для эффективного подудения. Йога для похудения в картинках Твитнуть Йога для похудения – это гармоничное возвращение к естественному состоянию легкости, здоровья и свободы от лишних килограммов.

Результаты клинических испытаний

Комплекс упражнений для похудения проблемных зон тела: ягодиц, бедер, живота и рук, сделает вас стройной и красивой за несколько недель тренировок в домашних условиях. Йога для похудения для начинающих. Если у вас нет опыта и вы не знаете с чего начать и как правильно заниматься, у нас как раз есть основные асаны для новичков в картинках … ☛ Комплекс упражнений для утренней зарядки. Описание упражнений для утренней гимнастики с фото и видео Подробнее читать в статье

Мнение специалиста

Обладая натуральным составом, РЕДУСЛИМ является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе РЕДУСЛИМ, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Грушина Елена

Йога для похудения для начинающих. Если у вас нет опыта и вы не знаете с чего начать и как правильно заниматься, у нас как раз есть основные асаны для новичков в картинках с названиями и описанием техники выполнения. Йога: Топ-10 Асан для Начинающих… и не толькоБидаласана, или Поза КошкиАдхо Мукха Шванасана, или Собака мордой ВнизВирабхадрасана, или Поза ВоинаТриконасана, или Поза треугольникаТадасана, или Поза ГорыВрикшасана, или Поза дереваЕзда на Верблюде. это Динамический КомплексБаддхаконасана, или Поза замкнутого углаПашчимотанасана, или Вытяжение Западной части телаПурвотанасана, Вытяжение Восточной части телаВ индийской практике прекрасно то, что во время упражнений, которые кажутся простыми, можно получить и лёгкую, и интенсивную нагрузку. Каждая асана имеет упрощения для начинающих и продолжения для опытных. Поэтому даже самые крутые йоги не гнушаются выполнением базовых поз. Во-первых, они могут дозировать нагрузку. А во-вторых, значение имеет и длительность. Попробуйте провести в асане бабочки хотя бы полчаса!10 самых простых упражнений йоги – клю…See more on yogavedi.ruАквааэробика: фитнес программа тренировки …Traduire cette pagehttps://fitonyashka.net/programmy-trenirovok/aerobika-fitnes-programma-trenirovki-dlya…Базовый комплекс аэробных упражнений в виде фитнес программы, которые помогут составить план для занятия.

Способ применения

СТРОГО ПО 1 ТАБЛЕТКЕ В СУТКИ, ЗАПИТЬ СТАКАНОМ ВОДЫ ПОДДЕРЖИВАТЬ ОПТИМАЛЬНУЮ ГИДРАТАЦИЮ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ (НЕ МЕНЕЕ 1,5 Л ВОДЫ В СУТКИ) ВНИМАНИЕ! НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ДОЗИРОВКУ! Концентрация активных веществ рассчитана ровно на 24 часа. Во избежание передозировки следует строго соблюдать режим дозирования препарата и не нарушать регулярность приема.

Прежде чем приступать к этому процессу, следует составить индивидуальный комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения с учетом особенностей организма. В тренажерном зале это упражнений часто выполняют с гантелями, и вы с успехом можете выполнить его для похудения в домашних условиях. Достаточно взять высокий стул и какой-либо груз, например, ранец с книгами. В одном из предыдущих выпусков мы начали знакомить наших читательниц с наиболее востребованными дыхательными гимнастиками для похудения.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Редуслим средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Сегодня мы рассмотрим лучшие упражнения для похудения ляшек в домашних условиях для женщин и мужчин. Вы узнаете, какие нужно делать движения и как убрать жир с бедер дома. с чего лучше начать?Тренировочная ПрограммаУскоряем результаты правильным питаниемЗаключениеВыглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.Здесь вы найдёте практический комплек…See more on stroy-telo.comУтренняя зарядка: комплекс упражнений с фото и …Traduire cette pagehttps://fit-and-eat.ru/sport/utrennyaya-zaryadka-kompleks-uprazhnenij.html☛ Комплекс упражнений для утренней зарядки. Описание упражнений для утренней гимнастики с фото и видео Подробнее читать в статье

LipoX9 отзовик, PURPLE SLIM цена казань, Купить Редуслим средство для похудения в Шымкенте, RESIZE передача, RESIZE купить в аптеке в туле, Купить LipoX9 средство для похудения в Ужгороде, LipoX9 средство для похудения для похудения отзывы реальных покупателей.
Официальный сайт Редуслим средство для похудения

Купить Редуслим средство для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


По твоему совету пропила курс Редуслима, похудела на 18 кило. Решила на этом остановиться, 51 кг тоже очень хороший вес) Спасибо еще раз

Пришел вчера редуслим, сразу выпила перед обедом, а вечером поняла что ни хочу есть вообще!!! Блокирует чувство голода просто идеально, теперь будем ждать результатов. Согласна даже на 200 гр в день

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Йога Асаны для Начинающих в Картинках [Йога для начинающих]

Комплекс для похудения – йога асаны для начинающих

Комплекс для похудения – йога асаны для начинающих в картинках

Эти йога ассаны подобраны в специальный комплекс американской звездой йоги Тарой Стайлс для дам, желающий сохранить красоту и стройность. Прочем, потерять пару килограммов при регулярных занятиях тоже вполне реально. Упражнения уменьшают морщины, делают твердыми живот, ноги и ягодицы, дают энергию, и это придает новые краски вашей красоте и неотразимости. Специально для начинающих комплекс йоги представлен в картинках.

Начнем с дыхания

Вот как: сделайте глубокий вдох, медленно поднимая прямые руки вверх через стороны. При этом наполните воздухом легкие, от чего грудь приподнимется вверх. Плечи остаются расслабленными. Взгляд поднимите вверх и посмотрите на кончики пальцев, не напрягая мышц лица, особенно лба. При выдохе расслабьтесь и позвольте рукам медленно опуститься вниз через стороны.

До каких пор: 5 повторений.

Что это дает: улучшает осанку.

Почему прямо сейчас:
Потому что летний зной – не лучшее время для нас: кожа сохнет на солнце и теряет эластичность, а упражнения на свежем воздухе выполнять днем очень трудно.

Для чего это нужно?
Эти йога асаны поддерживают эластичность мышц лица, ног, ягодиц и живота; стимулируют кровообращение и циркуляцию крови. В то же время позволяют расслабиться и выработать кортизол (гормон стресса) и насытить им кровь, тем самым замедляются процессы старения в клетках и разглаживаются морщины. Йога для похудения потребует ежедневных занятий хотя бы по 15-20 минут, а для красоты и привлекательности достаточно двух – трех тренировок в неделю.

Наклон вперед

Вот как: встаньте прямо, ноги близко друг к другу. Сделайте глубокий вдох. На выдох медленно наклонитесь вперед, поднимая за спиной вверх переплетенные пальцами р прямые руки. Живот лежит на бедрах, ноги в коленях расслабленытела вперед, сложить руки за спину, и пусть руки свалить обратно на фронт. Отдых в желудок на бедрах. Замрите в этой позе, дышите равномерно.

До тех пор: 5 глубоких вдохов.

Занятия йогой для похудения в домашних условиях

Йога универсальная система психофизической тренировки. При правильном подходе поможет развить гибкость, похудеть, улучшить концентрацию внимания, укрепить мышечный корсет.

У йоги много свойств, помимо развития человека. Развития его физических, психологических и интеллектуальных способностей. В основном всем нравится те вещи, которые происходят после практики. И улучшение физического тела один из эффектов йоги.

Но не нужно уповать на одну только практику. Помимо физической нагрузки, для того, чтобы похудеть, необходимо правильное питание. И не есть на ночь. Да-да, не важно во сколько вы позанимались йогой, рано утром или вечером. Будьте готовы к тому, что на ночь лучше выпить стакан кефира, а не чай с булочками.

Все мы знаем, что стресс — основная причина увеличения веса. Йога помогает снизить уровень стресса в организме, уменьшая уровень кортизола в организме. От уровня кортизола зависит наш вес.

Что касается физического аспекта, чтобы похудеть с йогой, необходимо сочетать ее с кардио нагрузками (например бег, прыжки на скакалке, табата), силовые нагрузки. То есть ваша нагрузка должна быть сбалансированной, для того, чтобы вес начал падать.

Итак, для того, чтобы похудеть, вам необходимо не просто попробовать пару занятий йогой, а ввести практику в свою жизнь на регулярной основе. Если вы бросите вызов своему разуму и телу, начнете правильно питаться, практиковать регулярно, бегать, ходить 10000 шагов минимум, снижение веса не заставит ждать.

Что такое асана?

Асана  с санскрита переводится как «удобное, устойчивое положение». Практикуя асаны тело напрягается физически, а в конце практики чаще всего проводят Шавасану, благодаря которой происходит психическое расслабление. Осознанная практика помогает ощущать себя как внутри, так и снаружи.

Начинайте практику с легкой разминки или зарядки, и заканчивайте Шавасаной.

Поза дерева (Врикшасана)

Не обманывайтесь внешней легкостью этой асаны. Она гораздо сложнее чем вы думаете. Это одна из поз на развитие баланса.

  • Встаньте прямо, поднимите левую ногу
  • Положите левую ступню на внутреннюю часть левого бедра. Держите спину прямо. Тело, для удержания равновесия, может отклоняться вперед либо влево
  • Разверните плечи. Выровняйте их
  • Соедините ладони в намасте перед сердцем
  • Затем попробуйте поднять их над головой
  • Удерживайте позу 30 секунд, затем поменяйте сторону

Глубокий наклон вперед (Прасарита Падоттанасана)

Традиционно в этой позе руки должны касаться пола. Но если у вас не выходит, это не страшно. Двигайтесь постепенно.

  • Расставьте ноги на ширине 100-120 см. друг от друга и наклонитесь вперед. Наклоняйтесь за счет тазобедренных суставов, а не поясницы. Это означает, что спина в наклоне должна быть прямая. И это основная направляющая этой позы. Если подколенные сухожилия не позволяют вам выполнить асану с прямой спиной, стоит просто слегка согнуть колени
  • Для начала выполняйте асану перед зеркалом, чтобы избежать ошибок
  • Удерживайте позу 5-6 глубоких дыханий

Поза Ворона (Бакасана)

Одна из асан на укрепление силы рук. Благодаря ей можно похудеть и увеличить силу рук.

  • Присядьте, положите руки на коврик перед собой, широко расставив пальцы, колени должны быть шире чем руки
  • Поднимитесь на цыпочки, положите колени по краям плеч
  • Медленно перемещайте вес тела вперед, пальцы ног поставьте на носочки
  • Сначала попробуйте оторвать одну ногу от пола, затем вторую
  • Спина должна быть закругленная, пресс работает, взгляд между рук
  • Практикуя эту асану, со временем сможете распрямить руки, удерживая позу

Поза стула (Уткатасана)

Это версия привычных нам приседаний, только в йоге. Ее влияние отразится на квадрицепсах.

  • Соедините ноги вместе и руки вместе
  • С выдохом медленно присаживайтесь
  • Держите спину прямо, а колени не выходят за носки
  • Постарайтесь бедра держать не слишком низко, и не прогибаться в пояснице
  • Удерживайте асану  30 секунд

Поза Воина 1 (Вирабхадрасана 1)

Чаще всего Воин I исполняется как «виньяса» с Воином II и Воином III. Они выполняются в едином потоке, в котором тело плавно перемещается из одной асаны в другую.

  • Поза Воина I похожа на высокий выпад, только задняя нога остается под углом 45 градусов
  • Старайтесь держать переднее колено под углом 90 градусов
  • Находитесь в позе 30 секунд, затем плавно войдите в позу Воина 2

Поза Воина II (Вирабхадрасана II)

  • Из позы Воина 1 просто разверните руки и грудную клетку вперед, как показано на картинке выше
  • Поверните грудную клетку и бедра в ту же сторону, куда смотрит ваша задняя нога
  • Переднее колено держите под углом 90 градусов
  • Удерживайте положение 30 секунд
  • Затем с выдохом перейдите в позу Воина 3

Поза Воина III (Вирабхадрасана III)

Поза воина III самая трудная из всей этой виньясы. Хотя на первый взгляд все очень просто. Но удержание ее формы больше чем несколько секунд, для многих новичков практически непосильно.

  • Из Воина II, разверните грудную клетку к краю коврика, и вытяните руки вверх для равновесия
  • Затем соедините ладони в намасте перед грудью, наклонитесь вперед и поднимите заднюю ногу вверх
  • медленно отведите руки вперед, а заднюю ногу держите вытянутым носком назад
  • Удерживайте 30 секунд

После того как выполнили все три позы на одну сторону, повторите виньясу на другую сторону начиная с Воина 1.

Поза танцора (Натараджасана)

Эта одна из асан, помогающих не только похудеть, но и прекрасно растянуть переднюю часть тела.

  • Из положения стоя, захватите левую лодыжку левой рукой
  • Слегка подайтесь вперед и поместите правую руку на бедро правой ноги для опоры
  • Когда наклоняетесь вперед, слегка прогнитесь и посмотрите вверх
  • Бедром левой ноги толкайтесь вверх
  • Когда почувствуете, что вам удобно в этом положении, медленно выведите правую руку вперед
  • Удерживайте положение 30 секунд, затем повторите на другую сторону

Поза низкого выпада (Анджанейасана)

Самая лучшая поза для растяжки бедер. Из-за сидячего образа жизни, у многих мышцы бедер очень зажаты. Эта асана помогает увеличить гибкость бедер, если это одна из ваших целей. Руки в этой позе могут быть там, где вы хотите, потому что их положение в ней определяет, какие именно мышцы вы растягиваете. Если поднять руки и отвести назад, то можно растянуть как спину, так и бедра. Если оставить руки по бокам, немного позади, то можно растянуть нижнюю часть спины. Третий вариант- положить руки на колени впереди. В этом случае будет не такой глубокий стрейч. Убедитесь, что переднее колено под углом 90 градусов.

  • Удерживайте асану 30 секунд и повторите на другую ногу.

Выпад со скруткой (Паривритта Аджанейасана)

  • Если равновесие подводит, положите правую руку на пол, рядом с левой ногой, для опоры
  • Держите колено передней ноги под углом 90 градусов, а заднюю ногу вытянутой и прямой как струна
  • Положите правый локоть на левое колено, и соедините руки в намасте
  • Сведите лопатки вместе, и подтяните пупок к спине, для дополнительной тренировки мышц живота
  • Удерживайте асану 5-6 глубоких вдохов или 30 секунд, затем повторите на другую сторону

Боковая планка (Васиштхасана)

Эта прекрасная асана для тренировки мышц пресса. Планка, боковая планка и все ее вариации отлично подходят для похудения.

  • Из положения планки, расставьте ладони на ширине плеч
  • Наклоните ноги влево, чтобы наружная сторона левой ноги лежала на коврике, а правая нога была сверху
  • Разверните левую ладонь в сторону начала коврика, а правую руку положите на бедро
  • Затем, удерживая положение поднимите правую руку вверх
  • Ваши руки должны находиться в одной плоскости
  • Бедра толкайте вверх, не провисайте на руках
  • Удерживайте положение 30 секунд, затем повторите на другую сторону

Половина лодки (Ардха Навасана)

Это асана напрямую работает с мышцами пресса. Что уменьшает жировые отложения на животе. В ней вы должны отлично чувствовать прямую мышцу живота.

  • Сядьте в дандасану, положите ладони на пол, и поднимите ноги согнутыми в коленях
  • Когда почувствуете себя стабильно в этом положении, выпрямите руки параллельно полу
  • Удерживайте позу 30 секунд

Если в этой позе легко и комфортно, выпрямите ноги для дополнительного напряжения. Это будет полная лодка или навасана. Удерживайте 30 секунд, затем повторите позу.

Стойка на плечах (Сарвангасана)

Это перевернутая асана — полезна для всего организма.

  • Лежа на спине, слегка согните колени и медленно поднимите ноги вверх
  • Удерживайте верхнюю часть спины руками, чтобы не упасть
  • Если вам трудно удерживать ноги в вертикальном положении, попробуйте положить руки на бедра
  • Удерживайте асану от 30 секунд до 60

Поза ребенка (Баласана)

  • Согните колени и сядьте на пятки
  • Если это положение затруднительно, расставьте колени широко и сядьте между пятками
  • Затем наклонитесь и положите лоб на пол
  • В этой позе можно полностью расслабиться
  • Руки можно вытянуть вперед, или назад, как удобнее

Позу ребенка можно выполнять как в конце практики, так и для перерыва в течении всей практики. Особенно после таких сложных асан как поза танцора, или мост.

Самое сложное в йоге — это ежедневная практика. Здоровье и благополучие должны быть наивысшим приоритетом. И тогда ежедневная практика будет в радость. Практикуйте эту последовательность регулярно, и обязательно тело подтянется, появится больше энергии и сил.

Йога быстрое и эффективное похудение. Йога для похудения живота и боков – упражнения, правила и советы. Как избавиться от жира на животе и боках с помощью упражнений йоги

Стремясь привести фигуру к идеальным формам, многие обращаются не только к традиционному качанию пресса, пробежкам или тренажерам, но и к восточным системам, например, йоге.

У нее есть одно неоспоримое достоинство – асаны йоги предназначены не только для похудения, но и для придания телу плавных линий, подтянутого вида. К тому же, выполнение подобных комплексов отлично растягивает мышцы, делает их более эластичными, но не добавляет рельефа.

Йога для начинающих подойдет для тех, кто хочет заниматься дома или не имеет возможности посещать фитнес-клубы.

Йога для похудения – в чем суть

Если говорить о йоге в целом, то это не гимнастический комплекс, а целая философия и система жизни, поэтому совершенствовать себя, достигая новых вершин, можно в течение десятилетий. Но если в ваши планы не входит изучение философского аспекта йоги, стоит сосредоточиться на физической стороне вопроса.

Для достижения результата помните, что лучше всего чередовать статические асаны и динамические упражнения йоги для похудения. Это позволит быстрее подтянуть мышцы, избавиться от жировой прослойки.

К преимуществам йоги стоит отнести плавность выполнения каждой асаны, минимальный риск травм (естественно, при разумном подходе), возможность улучшить общее состояние организма.

У йоги есть и противопоказания:

  • микротравмы суставов, колен;
  • проблемы с позвоночником;
  • бронхиальная астма;
  • хронические болезни в стадии обострения;
  • онкология.

Если у вас есть такие недуги, посоветуйтесь с врачом до начала занятий.

Во время занятий йогой повышается эластичность мышц, дыхание становится более глубоким, кровь насыщается кислородом. В результате нормализуется метаболизм , жировые отложения постепенно расщепляются и «перерабатываются» мышцами, которым требуется энергия для питания.

Конечно, это процесс не быстрый, но эффективный и безопасный.

Для быстрого и значительного похудения в Индии использовали такую систему занятий йогой: отказывались от еды на тридцать дней, пили воду и выполняли асаны для похудения живота.

Йога – с чего начать

Первое, о чем следует позаботиться, это о месте занятий. Лучше выполнять асаны на открытом воздухе, но если такой возможности нет – хотя бы откройте окно, проветрите комнату.

Подготовьте коврик или циновку, наденьте комфортную одежду (лучше из натуральных материалов), разуйтесь. Настройтесь на получение «мышечной радости», выполняйте упражнения вдумчиво и неспеша.

Йога – питание для похудения

Многие адепты йоги уверены, что следует в корне изменить систему питания: отказаться от мяса и другой животной пищи, перейти на рис и экзотические фрукты.

Тренеры не согласны с таким подходом, поскольку это учение утверждает, что «правильная» пища – это та, которая привычна для конкретного региона, является традиционной. Не стоит отказываться от привычных блюд, однако соблюдайте меру.

Постарайтесь заменить жареные, копченые, сладкие продукты свежими сезонными овощами и фруктами, пейте травяные чаи и чистую воду. На алкоголе поставьте крест. А вот становиться вегетарианцем совсем необязательно.

Как начать заниматься йогой

Обратите внимание, что практик йоги существует огромное количество, и новичку может быть сложно быстро в них разобраться. Специалисты советуют выбрать хатха-йогу, особенно для начинающих, ведь в этом случае освоить самые первые позы гораздо проще, и сделать это можно дома.

Но если у вас есть возможность взять уроки йоги для начинающих под руководством тренера, не стоит от нее отказываться.

Перед тем как начать заниматься йогой дома самостоятельно, подберите удобное для вас время: не менее чем через два часа после еды, но и не позже, чем за час до еды. Старайтесь выполнять упражнения без спешки, выбросив из головы посторонние мышцы, прислушиваясь к дыханию и собственному самочувствию.

Не стремитесь выполнять сразу сложные асаны – начинайте с самых простых поз. Заниматься необходимо 3-4 раза в неделю, длина каждого занятия должна составлять от пятнадцати до сорока минут.

Асаны йоги для начинающих – фото и описание комплекса упражнений

Начинать домашние занятия йогой обязательно следует с разминки: это правило особенно важно для начинающих. Выполнять ее можно, вспомнив школьные уроки физкультуры: наклоны головы вперед и назад, вращения руками в плечах и локтях, наклоны туловища в стороны и вперед, приседания.

А можно выполнить Приветствие Солнцу: встаньте ровно, стопы сведите вместе, а руки сложите перед грудью, сведя ладони. Глубоко подышите. После этого поднимите сложенные ладони вверх, выдыхая воздух.

Наклонитесь вперед, сгибая тазобедренные суставы. Опустите руки, сделайте шаг назад одной ногой, параллельно фиксируя ладони на полу. Колено задней ноги должно лежать на полу, а передняя нога – размещаться четко между ладонями.

Отведите лопатки назад, глубоко вдохните. После этого можно осваивать позы йоги для начинающих, не рискуя повредить суставы и мышцы.

Йога – упражнения для начинающих для похудения

Дерево

Поставьте ноги на ширину плеч, втяните живот. Поднимите одну ногу, упираясь стопой в бедро и отводя колено в сторону. Руки вытяните максимально вверх, соедините ладони. Держите асану по 30 секунд для каждой ноги.

Поза воина

Для выхода втяните живот, разведите ноги на ширину плеч. Сделайте шаг вперед, согните колено; угол должен быть прямым. Руки разведите в стороны, а потом поднимите максимально вверх, соединяя над головой. По 30 секунд на каждую ногу.

Боковое вытяжение

Начните с того же исходного положения, что и в предыдущих асанах, потом поднимите одну руку вверх, вытяните ее и наклоняйтесь к противоположной ноге. Вторую руку не напрягайте. Дышите глубоко, держите асану 40 секунд. При этом смотрите на пальцы руки, которая над головой. Сделайте асану в другую сторону.

Треугольник

Встаньте ровно, после чего сделайте шаг вперед, сгибая колено. Расслабьте таз, опустите его, насколько сможете. После этого разверните туловище в сторону, упритесь ладонью в пол у согнутого колена, а вторую руку максимально потяните вверх. Смотрите на пальцы. По 30 секунд на каждую сторону.

Поза лука

Лягте на живот, отведите руки назад. Ноги согните в коленях и поднимите. Ухватитесь руками за лодыжки, максимально напрягите пресс. Держите асану 30-40 секунд.

Йога для похудения – отзывы

Марина:

«Поскольку у меня сидячая работа, решила заняться хатха-йогой для начинающих. Сначала болели даже те мышцы, о существовании которых и не знала, но потом втянулась. За два месяца ушло 4кг, талия стала тоньше, а тело – более гибким. Заодно перестала болеть спина.»

Юлия:

«На день рождения мне подарили книгу по йоге – самоучитель для начинающих. Ради интереса решила попробовать. Через месяц с удивлением обнаружила, что жира на животе стало меньше, талия подтянулась. Встала на весы – 5,5 кг как не бывало!»

Светлана:

«Заниматься домашней йогой я решила не столько для похудения, сколько для подтяжки мышц после родов. Сначала тренировалась по 15 минут, потом по полчаса. За три месяца ушли 6 кг, которые набрала с рождением дочери.»

Инна:

«Йогой я занималась еще в институте, но потом забросила. С переходом на фриланс решила снова попробовать, и поняла, что это именно то, что нужно: лишний килограммы уходят словно сами по себе, а тело становится гибким и стройным. Мой результат – 3,8 кг за месяц!»

Мария:

«Перепробовала много упражнений для похудения, но именно занятия йогой подошли мне лучше всего. Мышцы стали эластичнее, тело подтянутее, да и 6 кг за месяц исчезли без напряга.»

Йога для начинающих в домашних условиях – видео

Если вы решили освоить свои первые асаны, делать это лучше под руководством тренера. Нет такой возможности? Тогда внимательно посмотрите видеоматериал, в котором изложен пятнадцатиминутный комплекс, выполняя который регулярно, вы сможете привести тело в порядок.

Занятия йогой действительно помогают похудеть, позволяют сделать тело более гибким и подходят как для начинающих, так и для тех, кто может похвастаться высоким уровнем подготовки: изучайте фото асан, смотрите видеоматериалы – и у вас все получится!

А пробовали ли вы заниматься йогой? Каких результатов достигли, сколько удалось сбросить? Поделитесь своими планами и достижениями в комментариях!

Одной из основных проблем со здоровьем у современного человека является избыточный вес. В Соединенных Штатах, например, от ожирения страдает около 60% населения. В нашей стране ситуация, конечно, лучше, но количество людей, страдающих от проблем с лишним весом, все равно очень велико.

Такое положение вещей вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. К тому же, у большинства людей не хватает времени на выполнение физических упражнений, что на фоне плохой экологии и потребления высококалорийных продуктов приводит к печальным результатам.

Сегодня все большее количество людей ступает на путь борьбы с избыточным весом. Одни садятся на строгую диету, другие записываются в тренажерные залы, а кто-то предпочитает заниматься дома.

Разнятся и методы, с помощью которых люди возвращают себе хорошую физическую форму – это могут быть занятия с собственным весом, тренировки на тренажерах, массажи и т.д. Сегодня мы расскажем вам об одном из способов борьбы с лишним весом, который в последнее время становится все более популярным – о йоге.

Кого-то может озадачить вопрос, как же можно похудеть с помощью йоги. Сразу отметим, что быстро избавиться от лишних килограммов с помощью выполнения асан не получится.

Потеря веса в йоге обеспечивается не за счет активного сжигания жировых отложений, а за счет качественной перестройки вашего организма, его оздоровления. Уход лишних килограммов будет приятным последствием тех изменений, которые произойдут в вашем организме при регулярной практике йоги.

Также существует специальная силовая йога для похудения, упражнения которой направлены именно на борьбу с избыточным весом.

  • Оздоровление организма – практика йоги оказывает комплексное влияние на организм. Она поможет нормализовать процесс метаболизма в вашем организме, запустит процесс очищения его от шлаков и токсинов, улучшит функционирование внутренних органов и дыхательной системы.
  • Качественное изменение тела – оно станет крепким и подтянутым, мышцы придут в тонус, повысится гибкость. При регулярных занятиях полностью исчезнут обвисания и растяжки кожи.
  • Психологическое оздоровление организма – занятия йогой подарят вам покой и радость, снимут стрессовое напряжение и выведут из депрессии. Регулярные практики укрепят вашу нервную систему.
  • Долгосрочный качественный результат – если вы сделаете йогу образом своей жизни, будете четко и качественно выполнять все необходимые практики, то в итоге получите идеальное здоровье.
  • Практика йоги качественно изменит ваши привычки в питании , что благотворно скажется на процессе похудения и общем уровне здоровья.
  • Удобство – практиковать йогу можно в домашних условиях, для нее не требуется дополнительный спортивный инвентарь или дорогостоящие тренажеры.

Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровня физической подготовки и здоровья.

Единственными причинами, по которым лучше воздержаться от занятий йогой, могут быть недуги позвоночника, болезни крови, онкологические заболевания. Также следует воздержаться от занятий во время инфекционных заболеваний, гриппа и ОРВИ.

В каждом индивидуальном случае лучшим выходом из ситуации будет проконсультироваться с опытным врачом.

Основные правила занятий йогой

Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

  • Практикуйте под руководством компетентного специалиста – найдите хорошего наставника, с которым вам будет приятно заниматься и который сможет максимально доступно и в полной мере объяснить вам все тонкости выполняемых практик.
  • Занимайтесь регулярно – для достижения видимого результата необходимо практиковать постоянно. Если вы только начинаете занятия, проводите их 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до момента, когда вы сможете практиковать ежедневно.
  • Все упражнения выполняйте на коврике или одеяле, в хорошо проветриваемом помещении.
  • Продолжительность занятий в первое время не должна превышать 15 минут . Практиковать можно в любое удобное для вас время. Заметка для начинающих: если вы занимаетесь йогой утром, то после занятий обязательно нужно потратить 10-15 минут на расслабление. Если же вы практикуете вечером, то после выполнения упражнений необходимо ложиться спать.
  • Во время практики дышите исключительно носом, дыхание в йоге для начинающих должно быть глубоким и ритмичным.
  • Занимайтесь только на голодный желудок.
  • Одежда для занятий йогой должна быть из натуральной ткани и не стеснять ваших движений.

Женщинам стоит помнить, что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

Видеоуроки йоги

Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

Йога для похудения за 30 минут

В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.

Экспертная оценка:

Спокойный и простой комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление тела и сжигания жировых отложений по всему телу.

Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора. Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.

Упражнения йоги для снижения веса

В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Данный комплекс упражнений призван нормализовать обмен веществ, что при условии соблюдения правильной диеты поможет быстро снизить вес, а также вывести из организма скопившиеся в нем вредные вещества.

Йога для похудения от Дениз Остин

В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.

Экспертная оценка:

Комплекс упражнений Дениз Остин хорош потому, что все упражнения в нем подобраны для борьбы с избыточным весом.

Программа тренировки делится на 4 части: сжигание жира, укрепление мышц ног для придания им стройности, проработка зоны живота и завершающие тренировку расслабляющие упражнения. Такое сочетание обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект.

Йога для начинающих от Екатерины Буйда

В этом видео известный преподаватель йоги Катерина Буйда демонстрирует комплекс упражнений для начинающих. Упражнения комплекса направлены на общее укрепление всех групп мышц тела, в том числе зоны живота и ног, что оказывает благотворное влияние на сжигание жировых отложений в этой области.

Экспертная оценка:

Главная примечательность этого видео в том, что в нем присутствует упражнение «приветствие солнцу» – одно из самых полезных для начинающих занятия йогой, так как при его выполнении задействуются практически все мышечные группы, что позитивно сказывается на тонусе всего тела.

Йога для начинающих

Отличный ролик для тех, кто только приступает выполнению практик йоги. Несложные упражнения, демонстрируемые в нем, сопровождаются подробным пояснением всех действий.

Экспертная оценка:

Хороший комплекс для проработки основных мышечных групп. Относительно короткая фиксация асан направлена на развитие гибкости и улучшение контроля своего тела. Подробное описание каждого движения делает комплекс понятным в выполнении.

Мы подобрали для вас самые простые для выполнения комплексы упражнений йоги, которые сможет выполнить даже человек, ранее никогда не занимавшийся спортом. Также вы можете ознакомиться с йогой в статье «Йога для начинающих в домашних условиях»

Если вы желаете ознакомиться с большим количеством комплексов йоги для начинающих, обратите внимание на уроки таких преподавателей, как Ольга Буланова, Андрей Сидерский, Карина Харчинская и Рави Кумар. Для женщин, начинающих заниматься йогой, будут также полезны советы преподавателя Татьяны Бородаенко.

А как вы считаете, можно ли с помощью йоги избавиться от лишних килограммов? Может, вы практикуете йогу в других целях? Расскажите нам об этом в комментариях!

www.soveton.com

Вы сегодня узнаете, действенна ли йога для похудения видео уроки для начинающих полная версия помогут освоить этот вид фитнеса. Так что же таинственного в йоге, которая стала такой модной и популярной сегодня среди людей? Чему она учит и как влияет на наше тело , в этом будем разбираться.

Йога — путь к гармонии | Философия жизни | Суть занятий йогой | Правильное утро с йогой | Йога и питание |Йога дома | Видео №1 |Видео №2 |Видео №3

Йога — это философия жизни

Йога в первую очередь учит, что должна быть гармония между телом и разумом человека. В первую очередь нужно полюбить себя и свое тело, тогда при регулярных занятиях йогой оно начнет слушаться разум и удастся похудеть. Вот такое вот учение.

Настоящие йоги всегда худые и стройные , у них нет проблем со здоровьем. Как вы думаете, почему? Правильно, они нашли контакт со своим телом. Оно их слушается. Не нужно угнетать себя из-за чрезмерного веса. Полюбите себя в своем теле и продолжайте занятия, тогда тело откликнется на вашу любовь взаимностью.

Йога: суть занятий с целью похудения

Этот вид физической активности действует на тело по трем фронтам:

  • Дает хорошую физическую нагрузку на мышцы , то есть способствует приведению их в тонус, развивает гибкость и выносливость.
  • Ускоряет обменные процессы, то есть похудеть удастся быстрее, если не превышать суточную калорийность блюд.
  • Вы обретете полезные привычки в плане питания. Об этом еще будет написано подробнее.

Правильное утро — залог успешного дня

Заниматься йогой лучше всего утром, через 15-20 минут после пробуждения . Рекомендуется сделать некоторые очищающие процедуры, обязательно выпить стакан чистой воды, можно в него добавлять сок лимона.

Пока вы будете заниматься йогой, ваша пищеварительная система очистится и приготовится к принятию пищи и бесперебойной работе в течение дня.

Упражнения в йоге, как правило, статические. То есть человек на некоторый промежуток времени принимает определённое положение.

Для мышц такие упражнения могут дать следующее:

  • растяжка;
  • укрепление;
  • развитие выносливости.

Большой плюс йоги в том, что этим видом фитнеса можно успешно заниматься дома . Для этого вам понадобится видео с занятий йоги, мы для вас уже подобрали хороший курс йоги для начинающих.

Если вам нравится заниматься самостоятельно дома с помощью видео, то обратите внимание и на следующие виды фитнеса, у нас есть подборка замечательных видео-тренировок:

  • пилатес;
  • зумба;
  • степ-аэробика;
  • бодифлекс.

Йога и питание

Как вы думаете, под силу вам будет выполнять стойку на голове с весом в 100 кг. Скорей всего, это будет практически невозможно. Так вот, вы должны постепенно осваивать упражнения в йоге и вместе с этим пересматривать свое питание. О правильном питании уже есть информативная статья, не забудьте ее почитать и взять на вооружение.

Пейте воду, особенно натощак, ведь о пользе чистой воды уже сказано немало в наших статьях.

Еще йоги предпочитают только натуральные и свежие продукты, например, вряд ли они пьют растворимый кофе, они, вероятнее всего, предпочтут полезный и натуральный напиток из шиповника.

Что нужно для занятий йогой дома

В том то и прелесть занятий фитнесом дома, что вам не нужно покупать дорогие спортивные костюмы, чтобы «держать марку» перед другими посетителями спортзала. Вас никто не видит, поэтому добиваться гармонии со своим телом, занимаясь йогой, можно даже в стареньких лосинах и растянутой майке. Главное, чтобы вам было комфортно и удобно.

Ну, что ж, приступаем к занятиям йогой.

Видео №1

Видео №2

Видео №3

Надеемся, вам понравилась йога для похудения видео уроки для начинающих полная версия обязательно вам пригодятся.

naprisedala.org

Йога — это эффективные занятие для коррекции фигуры, способствует улучшению нервной системы, нормализует сердцебиение, повышает жизненный тонус человека, восстанавливает опорно-двигательный аппарат.

СМОТРИТЕ ВИДЕО

девушка на тренировке

Ознакомим вас с 4-мя основными этапами для эффективного похудения без вреда для своего здоровья, для тех, кто только решил познать искусство йоги:

одно из главных условий – систематичность
Не стоит бросать занятия йогой через месяц. Если вы хотите достичь желаемого результата в области похудения, то практика является обязательным условием. Занятия должны с периодичность не менее 4-6 раз в неделю по 30-40 минут.
Еще раз повторюсь, регулярность, прежде всего. Объясню почему, йога активизирует все процессы жизнедеятельности, нормализует их работу, поэтому без ежедневной практики не обойтись.

Не забывайте правильно питаться
На первый взгляд йога сложна для современного человека, ведь искусство йоги зарождалось в древние века. До сегодняшнего дня народы индии уверены лишь в одном, что пище человека должна соответствовать той земле, на которой он рожден. Иными словами, если ваши предки питались продуктами животного происхождения, не надо стремиться каждый день есть лишь одни брокколи. В любом случае, рацион должен быть богат. Однако не переусердствуйте.
Визуализация

Один из основных аспектов йоги – визуализация. Перед занятиями – визуализация. Для вас это освобождения от негативных мыслей, настройка на положительный лад. Представьте, каким бы вы хотели видеть результат после занятий. Любой преподаватель вам это скажет.

Занятия должны вам нравиться
Немало важную играет получения удовольствия от того, чем вы занимаетесь. Это и отличает йогу от других искусств. В отличие от изнурительных тренировок в спортзале, йога – это освобождение от негативной энергии с последующим укреплением всех групп мышц. Не бойтесь, тянуть мышцы на практических занятиях, они не принесут физической боли или какого-либо дискомфорта.

девушка с приятной фигурой

Жировые отложение на животе не свидетельствуют о полноте человека и встречаются даже у стройных людей. Согласитесь, что выпирающий комочек счастья ни кому еще не приносил радости. Более того, это негативно сказываться на организме человека.

«Животик», способствует развитию болезней сердца, сахарного диабета и онкологических заболеваний, поэтому крайне важно устранить эту распространенную проблему. Эффективным способом устранений жировых отложений в области живота являются — занятия йогой и это вам может подтвердить любой человек, который хоть раз начинал занятия.

Помимо регулярных занятий йогой, необходимо так же придерживаться правильного питания, это поможет вам быстрее достичь желаемого результата.

Йога после родов

после родов

После родов женщина истощается как в физическом, так и в моральном плане, соответственно йога отличный способ восстановления всех процессов. Период беременности сильно отражается на здоровье матери, нервы не выдерживают даже у самых сильных женщин. Женщины начинают задумываться о своей фигуре. Наиболее рациональный метод – йога.
Чем же хороша йога после родов?

Это не просто спорт, но и духовное умиротворение. Зачастую занятия спорта не способствуют стабилизации работы нервных систем, в отличие от занятий йоги. В послеродовой период женщине важно поддерживать физический и моральный тонус.

Сейчас мы перечислим вам правила, которые необходимо поддерживать для достижения лучших результатов:
1. Не забывайте о практике! В отличие от занятий спортом, восстановление дыхательной энергий можно занимать сразу, не выжидая нескольких месяцев. Главное условие: перед началом любых занятий, обратите внимание на своё самочувствие.

Несколько минут занятий помогут вам не только чувствовать себя хорошо, но и поднимут вам настроение. Они помогут вам настроиться на позитив и отвлечься от бытовых проблем и неспокойных мыслей.

2. Сосредоточьтесь на дыхании, постнатальная йога в первый период после родов – не только асаны, но и осознание и понимание своего тела и возвращение к жизни мышц, которые лишились силы. Первым на что будут направлены практические занятия, косые мышцы живота, спины и подтяжка ягодиц. Основной целью, на первых этапах, является тонизация данных групп мышц.

Простая помощь — практические занятие по дыханию с фокусировкой на выдохе (послеродовой период): лягте на спину, на выдохе втяните живот, представьте, как ваш пупок движется в направлении поясницы. Во время вдоха необходимо не спеша втягивать живот.

В конце выдоха вам необходимо расслабиться. Данное упражнение необходимо выполнить несколько раз. Желательно увеличивать количество повторов, а для достижения наилучшего результата используйте стул (спина должна быть ровный, а ступни на полу).

3. У вас есть 9 месяцев после родов, для того что бы плавно начинать занятия.

Спешка здесь не является основным показателям, наоборот, важно учитывать, что для восстановления, занятия должны быть постепенными – это поможет вам в духовном плане найти спокойствие.

После родов важно учитывать, что многие женщины боятся отдыхать, а ведь именно отдых им необходим. Из этого следует, что после рождения малыша, у вас наконец-то появиться время и для себя.

4.Особое внимание уделяйте мышцам, связкам и суставам. Именно они подвержены излишней разгибательной способностью и мягкости и в течении долгого времени сохраняют такое состояние.

Очень легко после родов навредить суставам таза. Соответственно широко расставленные ноги в йоги не приветствуются. В течение нескольких месяцев после рождения малыша старайтесь делать не сильно широкие шаги.

5.Тренируйте внутренние мышцы таза.
Исключите приседания и любые упражнение, где принимает участие мышцы живота. Это может привести к нежелательному изменению вашей фигуры. Желательно начинать работу с тазовым дном после месяца, со дня рождения малыша. Особое внимание уделите осанке, во время практических занятий.

Быстрый результат – не наш случай, крайне важно достичь морально спокойствия, набраться сил и для начало добиться результата в незаметных местах. Когда вы заметите приток сил и вместе с этим придет понимания, что сил хватает не только на семью и домашние хлопоты, смело переходите к следующему этапу.

Йога для быстрого похудения

взвешивание

Поможет ли йога достичь быстрых результатов в похудении? Данный вопрос является очень актуальным для всех людей, которые увлекаются данным искусством. Крайне сложно на него ответить, потому что у каждого разный подход. Эта информация интересует тех, кто только хочет начать занятие и тех, кто уже давно увлекается йогой.

Не каждый инструктор даст ответ на этот вопрос, эффективность йоги зависит от факторов: питание, дыхание, инструктор.

Похудеете вы конечно не сразу, но это не повод расстраиваться. Мотивация появится, когда вы увидите первый результат. Начинаем с – хатха-йогао– это асаны, которые способствуют похудению.

Например, уттанасана – поза эффективного вытяжения, способствует уменьшить сантиметры в боках, нормализует работу кишечника, подтягивает бедра. ЧатурангарДандасана — тонизирует мышцы живота. Васиштхасана тонизирует мышцы пресса, снижает вес.

Популярная поза ПарипурназНавасана – тонизация всего организма. В йоге есть целые методики, центром которых является похудение: асаны для похудения Аштанга ВиньясаоЙоги.

СМОТРИТЕ ВИДЕО

Йога для похудения боков

жирные бока

Женщины мечтаю о фигуре с обложек глянцевых журналов. Современный ритм жизни – беспощаден. Не стоит опускать руки, все можно вернуть на круги своя.

Начните коррекцию своей фигуры. Все упражнения не сложные, и не изнуряющие, главное систематичность – не менее 3 раз в неделю. И главное — дыхание – вдох – пpи нaпряжeнии, выдох – расслабление мышц. Это очень эффективно, для похудения, и подкачки мышц.

Начальное положение — садимся на пол и скрещиваем ноги. Далее поднимаем прaвую руку и наклoняeмся в стoрoну руки. Вaжнo, чтoбы прaвoе бeдрo лежало на полу, а ягодицы не отрывались от пола. Корпус тела – прямо. После чего работать начинает левая рука: тянемся ввeрх на вдoхe и рaсслaблять на выдoхe. Повторяем десять раз. Меняет руку.

Пoвoрoты кoрпусa: принимаем исхoдную пoзу. Кладем лeвую руку нaкрест на прaвое кoленo, а прaвую — заводим назад, стараемся пoлoжить ладонь на пoл. Важное упражнения для разворота своего тела.

Не забываем о дыхании — зaвoдить прaву руку за спину и кaсaться ею пoла нужно на выдoхе, вoзвращaться в начальное пoлoжeние — на глубoком вдoхе. Повторяем упражнение десять раз. Меняем руку.

Мы верим, что наша статья помогла вам! Следите за здоровьем и занимайтесь йогой!

СМОТРИТЕ ВИДЕО

GadanieNaSudbu.ru

Мудрец Свами Сватмарама среди прочих признаков успеха в йоге говорит о худощавом теле, акцентируя внимание именно на пользе древнейшей оздоровительной системы для тела. И действительно, у практикующих йогу не возникает проблемы лишнего веса. Именно поэтому йога, как мультифункциональный инструмент, признана во всем мире эффективным способом в борьбе с ожирением и избыточным весом.

Упражнения, способствующие улучшению здоровья, поддержанию тела в отличной форме, существовали еще в древности. Совершенствование способностей своей физической оболочки интересовало людей во времена культуры Мохеанджо-Даро (древняя Индская цивилизация) за тысячелетия до наступления нашей эры. При раскопках найдены изображения медитирующих йогов.

Правильно выстроенная практика делает тело красивым. Это доказывает внешний вид инструкторов по йоге.

Как йога влияет на фигуру

Практикующие йогу, приходят к гармонии одновременно нескольких составляющих: разума, тела и души, а комплексы упражнений, которые разрабатывались тысячу лет назад, и сегодня актуальны и действенны. Оказывая благотворное влияние на психическое состояние, они способствуют улучшению физической формы.

Стабилизация деятельности центральной нервной системы, головного мозга, улучшение кровообращения, укрепление диафрагмы, – это то, что происходит в организме практикующего. Внешние проявления в очередной раз доказывают пользу йоги: спина выравнивается, позвоночник приобретает гибкость, что ведет к формированию правильных пропорций тела. Количество калорий, которые расходуются практикующим, составляет до 150 ккал, что в два раза меньше, чем при ходьбе. Но сомневаться в пользе упражнений не стоит: развивая этическую, психологическую, и физические сферы, система ведет к получению идеального здоровья.

Возраст для тренировок не помеха. Но существуют противопоказания, при которых занятия йогой запрещены. Это хронические заболевания, заболевания крови, центральной нервной системы, рак, кардиопатия. Консультация с врачом поможет определиться с нагрузкой.

Йога для похудения включает комплекс асаны йоги для похудения, позитивный взгляд на окружающую действительность или релаксацию, различные дыхательные техники, выстраивание правильного и здорового режима питания. Избегая кислого, сладкого, острого, соленого и жареного, наполняя желудок часто, но лишь наполовину, практикующий йог оздоравливает свой организм, учиться осознанно относиться к телу, питанию.

Дыхательные практики не менее важны в борьбе с лишними килограммами. Внутренние органы практикующего йогу получают больше кислорода, что ведет к положительным изменениям в нервной системе и улучшению работы внутренних органов.

Правильно выполненное упражнение йоги для похудения задействует мышцы, о существовании которых человек порой и не подозревает. Максимального снижения веса можно добиться, выполняя движения, которые укрепляют и подтягивают проблемные зоны.

Уроки йоги для начинающих

Предлагаемый нами курс для начинающих ознакомит с основными асанами и с просхождением их названий. Вы узнаете, как дышать во время занятий, сколько секунд удерживать каждую позу, и как проконтролировать правильность выполнения упражнений. Инструктор подробно расскажет, как справиться даже со сложной асаной и добиться нужного эффекта.

йога для похудения видео уроки для начинающих

Практикующий йогу для похудения, избавляется от причин появления лишних килограммов. Это стрессы, малоподвижный образ жизни, эмоциональное выгорание, вызывающие чрезмерный аппетит. После продолжительного пребывания в состоянии психологического перенапряжения может наступить истощение. Стабилизируя душевное состояние, можно насытить организм внутренней силой, энергией, спокойствием.

Процесс избавления от избыточного веса происходит постепенно, а достигнутый результат остается надолго. Занимаясь йогой, не стоит беспокоиться о том, что тело станет худым. Упражнения придают стройности, а на фоне положительного эмоционального состояния приходит здоровье и красота. Практикуя йогу, можно выглядеть моложе своих лет.

Если традиционные упражнения пока не доступны, то вам подойдет йога для полных женщин видео

с Татьяной Мыскиной. Комплекс состоит из четырех разных программ: для сжигания жира; формирования красивой линии бедер; подтягивания брюшного пресса; релаксации.

Видеоурок йога для похудения поможет избавиться от надоевших килограммов и обрести душевное спокойствие. Инструктор не только расскажет, с каких асан лучше начинать, какие позы принимать в начале обучения, но и объяснит, что раздраженный взгляд является объектом отрицательной энергии.

Обратите внимание

Смотря на мир прямо от глазного дна мягким, слегка рассеянным взглядом, практикующий исключает возможность проникновения зла и вражды в сердце.

Йога дома для похудения

Как часто и когда лучше заниматься? Для достижения заметного результата следует заниматься не реже двух раз в неделю. Некоторые комплексы асан можно выполнять в течение дня, но наиболее подходящими считаются утренние часы сразу после пробуждения и гигиенических процедур. Благодаря погружению в умеренную физическую нагрузку, организм взбодрится, перейдет от сонливости и вялости к ясности ума.

Красивая музыкальная композиция настроит на нужную волну и поможет отдаться упражнениям. Комнату лучше проветрить. Заниматься необходимо на пустой желудок, а дышать исключительно носом. Перед тем, как приступить к освоению сложных асан, имеет смысл выполнить несколько динамических разогревающих упражнений из комплекса Сурья Намаскар («привестствие»). Первые упражнения выполняются медленно, с постепенным прибавлением темпа.

Одно положение выполняется на вдох или выдох. Учить специальные правила по освоению дыхания нет необходимости. При вытягивании тела вверх, разведении рук или ног в стороны, прогибании назад естественным будет вдох (расширение грудной клетки). Наклоняясь вперед, при выполнении скруток, принятии исходного положения из легких выталкивается воздух, грудная клетка сжимается, побуждая к выдоху.

Количество подходов и темп не должны приводить к утомлению. К сложным асанам следует переходить, если предыдущие выполнялись легко и не было болезненных ощущений, покалывания или чувства перерастяжения связок.

Предлагаем посмотреть, как организовать занятия самостоятельно. Уроки йоги для похудения видео ознакомят вас с комплексом упражнений, которые помогут контролировать вес и оставаться в хорошей физической форме.

Йога асаны для похудения: с чего начать?

Комплекс асан потребует полчаса свободного времени в день, но предлагаемые упражнения помогут проработать все группы мышц. Лучшего способа приобрести отличную фигуру не найти. Разберем наиболее эффективные в йоге позы для похудения:

  1. Поза скрученного бокового угла приводит к сокращению органов брюшной полости. Способствует нормализации пищеварения и устранению проблем с желудочно-кишечным трактом.

Выполняем асану в несколько этапов. Из Тадасаны прыжком расставляем ноги шире плеч. Вдох, бедра опускаем. Руки над головой. Выдыхая, сгибаем руки и кладем правый локоть на разноименное колено. Сложив ладони вместе, толкаем локтем колено, распрямляя грудную клетку. Если спина скругляется, то лучше немного приподняться на бедрах, сохраняя спину прямой. Колени держим параллельно друг к другу. Удерживаем асану 30 секунд и повторяем с другой стороны.

  1. Асана «Богиня»: вдох — широко расставляем ноги, развернув ступни в стороны. Сгибаем колени. Приседая, держим бедра параллельно полу. Колени разворачиваем в стороны и упираемся руками в бедра. Выполняем несколько дыхательных циклов, выдохнув, распрямляем колени и соединяем ноги вместе.
  1. При выполнении планки для трицепсов укрепляются трицепцы, спинные мышцы, руки и ноги, грудные мышцы, улучшается осанка. Из горизонтального положения с опорой на четыре точки: сгибаем правое колено и укладываем на одноименный локоть. Позу удерживаем до пяти вдохов. Повторяем на другую сторону.
  1. «Планка –дельфин»: стоя на четвереньках, подгибаем пальцы ног и прыжком отрываем ноги от пола. Вытягиваемся. Ноги и спина на одной линии. Выполняем четыре вдоха и расслабляемся.
  1. Низкий выпад добавит эластичности подколенным сухожилиям. Выполнение упражнения способствует проработке ягодичных мышц и квадрицепсов.

Приняв горизонтальное положение с опорой на четыре точки, правую ногу выдвигаем вперед и ставим между ладоням. Заводим руку под колено, обхватываем руками лодыжку. Выполняем пять дыхательных циклов.

  1. Следующее йога упражнение для похудения — классическая версия Васиштхасанаы или позы мудреца — развивает чувство баланса и внутреннего равновесия. При выполнении асаны прорабатываются мышцы плеч, бедер, укрепляются запястья. Из положения лежа с опорой на четыре точки, поднимаем одноименные руку и ногу. Таз стараемся держать повыше.
  1. Собака мордой вниз – базовое упражнение, в которое осуществляется переход после каждой перевернутой асаны. Тело в этой позе образует букву «л»: руки и ноги максимально выпрямлены, голова находится между руками, а таз – вершина треугольника. Упражнение служит для растяжки мышц и восстановления дыхания.
  1. Если дыхание сбилось, есть смысл отдохнуть в позе Баласана: сидя на коленях, опустимся лицом к полу и вытянем руки вперед. Для наибольшего расслабления после занятия служит асана «шавасана»: ложимся на спину и выпрямляем руки.

Из асан, выполнение которых ведет к сжиганию калорий, можно выделить чатурангу на одной ноге. Поза укрепляет брюшную полость, руки, ноги, восстанавливает кровообращение и способствует сжиганию жиров. С упора лежа поднимаем тело над полом параллельно и удерживаем позу.

«Кобра» помогает улучшить работу надпочечников, снимает усталость, неприятные ощущения в позвоночнике. Лежа на спине, поднимаем руки и выпрямляем их максимально в локтях, хорошо прогибая спину. Взгляд направляем вверх. Ноги сводим вместе. Вдох — поднимаем руки, медленный выдох — опускаем.

Поза лука убирает жир с живота, повышает гибкость позвоночника. Лежа на животе, руками обхватываем лодыжки согнутых в коленях ног, и прогибаемся, поднимая грудь и таз от пола. Медленно выдыхая, опускаем ноги вниз и расслабляемся. Если до лодыжек трудно дотянуться, то можно использовать ремень. Но злоупотреблять этим методом не стоит, поскольку не достигается нужный эффект от упражнений.

Полная цикада, интенсивный восход, чакрасана или поза колеса, и поза лодки — позы для йоги для похудения, которые избавляют от лишнего жира. Различные скрутки уменьшают объем талии.

За счет чего происходит похудение?

1) статические упражнения сочетаются с динамическими комплексами асан, но без изматывающих нагрузок на организм;
2) правильное и глубокое дыхание способствует нормализации работы сердца, пищеварения;
3) после тренировок заметно понижается аппетит, а энергия и сила прибывают.

Силовая йога

Как ускорить процесс похудения с помощью йоги? Выполняя комплекс силовой йоги для похудения. Силовая йога не просто избавляет от жировой прослойки, но и способствует формированию качественной мускулатуры, которая, выполняя двигательную функции, влияет на терморегуляцию и помогает кровеносной системе проталкивать кровь. Тренируя мышцы, мы помогает им успешно справляться со своими функциями.

Что происходит с организмом, в котором не образуется нужное количество кислорода? Сужаются сосуды и появляется риск развития гипертонии. От недостатка кислорода страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Силовая йога, как и йога вообще, насыщает организм соматотропином – гормоном, который способствует расщеплению жиров.

с Джанет Дженкинс. Упражнения очень эффективны: укрепляют и тонизируют мышцы, справляясь даже с дряблостью кожи (возникает с годами или после родов).

Со временем необходимо выполнять более сложные асаны, увеличивая и время тренировки. Заниматься дома для многих удобнее: не нужно терять время на дорогу, платить за тренировку, не стыдно перед посторонними выполнять неудобные позы.

Это интересно

Если асана не получается, то следует выполнять облегченный ее вариант. Возможность делать растяжки и сложные перевернутые асаны придет со временем.

Регулярно выполняя упражнения, вы станете стройной и здоровой, ведь асаны запускают функции организма, действующие на глубинные биохимические процессы: тело приобретает утерянную с годами пластичность, восстанавливает обмен веществ, прибавляет энергии и избавляет от лишнего, что накопилось в организме.

Занимайтесь регулярно и будьте счастливы!

stany-krasivoy.ru

Мы привыкли к рекламным роликам, которые штампуются похожими друг на друга фитнес-центрами, где говорится, как можно быстро худеть при помощи только одних упражнений. Потеря веса — это модно. Йога тоже начинает быть модой, но в отличие от аэробных занятий, йога рекламируется по-другому. У многих возникает вопрос, является ли йога хорошим вариантом похудеть, если заниматься ею дома? Ответ: Да. Но потеря веса это для многих, пот, вплоть до потери дыхания и ограничение в питании.

Йогой можно заниматься в школах йоги, в организованных группах под руководством инструктора, но лучшие результаты всегда показывают те, кто практикует ежедневно в домашних условиях.

Начало всегда очень трудное. Вы еще не знаете все асаны и не научились их выполнять. У вас не выработана привычка заниматься физическими упражнениями дома, вам трудно мобилизоваться и большинство, вместо того, чтобы заниматься йогой, тратят время на просмотр телевизора. Если вы хотите похудеть с помощью йоги, вы должны быть готовы к серьезной работе. Упражнения не только помогут вам попрощаться с избыточным весом, но и закрепить достигнутые результаты.

Достаточно только взять себя в руки и начать выполнять асаны дома самостоятельно, потому что это единственный способ, который поможет вам достичь прогресса для похудения живота и боков в домашних условиях.

Первые видимые результаты приходят после месяца регулярных физических упражнений, но в первый же день практики йоги вы почувствует определенное улучшение духа и это будет первый шаг на пути к лучшему пониманию вашего тела.

Йога — это упражнения, изобретенные индусскими мудрецами. Различные позиции йоги применяются для того, чтобы принести облегчение от головных болей, от болей спины и т.д. Некоторые упражнения помогают облегчить симптомы стресса и борьбу с бессонницей. Вы можете приобрести себе видео йоги и под руководством специалистов освоить наборы упражнений в домашних условиях.

Упражнения должны быть выбраны с учетом ваших физических возможностей и состояния.

Можно ли заниматься йогой самостоятельно?

Конечно можно, даже нужно. Каждый день, пока вы не тренируетесь, ваши мышцы сжимаются и теряют эластичность, но 15 минут занятий йогой в день сделают их более гибкими и эластичность будет улучшаться каждый день.

Со временем у вас выработается привычка к выполнению физических упражнений каждый день, и если в один прекрасный день вы пропустите асану, вам будет ее не хватать.

Йога — секрет красивого внешнего вида многих звезд. Физические упражнения в домашних условиях помогут сделать ваше тело здоровым, красивым и благополучным.

Как много времени уделить йоге дома?

Как можно больше, но есть люди, которые практикуют йогу в течение всего дня. Вы должны самостоятельно решить, сколько времени вы можете уделить занятиям и только затем реализовывать свои планы. Обратите внимание на несколько вещей:

  1. Определите реальное время, в течение которого вы можете заниматься йогой.
  2. Не забывайте о том, что лучше практиковать ежедневно по 15 минут, чем один раз в неделю по несколько часов.
  3. Подходите к занятиям йогой, как к приятной игре, которая не ограничивает вас, а только приносит радость.
  4. Лучше вначале практиковать асаны короче, а через несколько недель, или месяцев вы можете продлить время. В идеале: 15 минут, 30 минут, 45 минут, 1 час или 1,5 часа.

Как йога способствует процессу потери веса?

Йогу часто ассоциируют со скучной и не очень требовательной формой физических упражнений. Ничто не может быть дальше от истины – физическая работа во время выполнения асан помогает сжечь калории, и очистить организм от токсинов. Ежедневная практика усиливает регенерацию организма, на что затрачивается много энергии, взамен наделяя большой жизненной силой. Регенерация мышц и сухожилий после сеанса йоги длится с конца упражнения до конца следующего дня. Эффективный обмен важен для поддержания оптимального веса. Позиции йоги укрепляют, удлиняют, расслабляют мышцы, эффективно моделируют фигуру.

Начало занятий дома

Нет ничего проще, просто надо регулярно выполнять асаны. В начале следить, чтобы каждый сеанс длился не более 15 минут, и использовать курс йоги для начинающих в домашних условиях. Он не будет вас слишком утомлять. Если вам случится пропустить какой – то день, это не имеет значения. Не раскаивайтесь, помните, что йога — это также позитивное мышление, просто продолжите занятия дальше и постепенно увеличивая время.

А если сначала практиковать более 15 минут?

Это очень хорошо. Йога в домашних условиях это всего лишь несколько сеансов по 15-25 минут. Каждая из этих сессий развивает различные части тела, воздействует на мышцы спины, шеи, живота, ног, способствует похудению и улучшению самочувствия. Можно объединить несколько сессий в одну более длительную. После этого сделать Шавасану (расслабление), которая рекомендуется после каждого набора асан.

Йога дома для начинающих

Тренировки йоги должны начаться с простых и эффективных упражнений, потому что некоторые позиции людям сложно освоить. Техника йоги предназначена для людей всех возрастов. Результаты будут видны только через месяц регулярных занятий. Ежедневная практика йоги благотворно влияет на мышцы и суставы, убирает лишний жир с ягодиц и живота, делает мышцы гибкими и эластичными, помогает достичь психического и физического равновесия.

Йога для похудения дома включает в себя ряд асан, которые вы можете выбрать сами, но при этом, необходимо соблюдать некоторые правила.

Основные принципы асан

  • Асаны практикуют на голодный желудок или через два часа после еды.
  • Самое главное дыхание. Дышать надо носом глубоко и спокойно.
  • Тренировки проводят в хорошо проветренном помещении.
  • Нельзя заниматься йогой на кровати или матрасе.
  • Выполнение асан проходит в полной тишине, не рекомендуется заниматься йогой под включенный телевизор.
  • Одежда должна быть удобная и не препятствовать циркуляции крови.
  • Ноги босые, тело без украшений.
  • Мышцы лица расслаблены, лоб не сморщенный.
  • Позиция йоги должна поддерживаться одну и более минуты.
  • В случае боли, упражнение надо немедленно прекратить.

Основные позиции желающим похудеть

Когда вы решили заниматься йогой в домашних условиях, вы можете выбрать целый йогический комплекс из ряда позиций. Но прежде, чем вы перейдете к более сложным упражнениям, вы должны освоить основные из них, которые помогут смоделировать тело и худеть на начальной стадии занятий.

Позиция на расслабление

  1. Лягте на спину, на сложенное одеяло.
  2. Ноги поднимите на стену так, чтобы сформировать с телом прямой угол.
  3. Ягодицы расположите как можно ближе к стене.
  4. Прогните ноги и расположите их позади головы, пальцы стоп направлены вниз.
  5. Задержитесь в позиции три минуты.
  6. Займите исходное положение.

Позиция снятия нервного напряжения

  1. Сядьте на пятки, сделайте вдох и вытяните руки перед собой.
  2. На вдохе наклонитесь вперед раздвигая в стороны колени так, чтобы туловище поместилось между ними.
  3. Старайтесь как можно дальше вытянуть руки вперед и ладони положите на пол.
  4. Ступни стоят на полу. Лбом коснитесь пола.
  5. Задержитесь в позиции одну — две минуты.

Позиция дерева

  1. Станьте прямо.
  2. Вдохните и медленно поднимите вверх руки максимально их вытягивая.
  3. Отведите руки за голову. Раскройте грудную клетку.
  4. Поднимите вверх согнутую в колене ногу, стопу положите на бедро.

Асана усиливает баланс и развивает чувство равновесия.

  1. Поставьте ладони на пол и наклонитесь.
  2. Отведите ступни ног назад и поднимите таз вверх.
  3. Вес тела равномерно распределите между ладонями и ступнями.
  4. Голова наклонена ниже локтей.

Асана укрепляет спину и плечевой пояс, помогает снять напряжение, делает ноги красивыми и стройными.

Поза лука

  1. Лягте на живот. Прогните туловище и охватите кистями рук лодыжки.
  2. Вдохните и поднимите верхнюю и нижнюю половину туловища навстречу друг другу.
  3. Задержитесь в положении 30-40 секунд.

Асана «поза лука» — йога для похудения живота и усиления мышц живота, делает стройными бедра, улучшает осанку.

Позиция кобра

  1. Лягте животом на тренировочный коврик. Выпрямите ноги.
  2. Руки согните в локтях, ладонями обопритесь на пол, на уровне груди.
  3. Бедра плотно прижмите к земле. Выпрямите руки и поднимите вверх переднюю часть туловища.
  4. Голову поднимите вверх. Продержитесь в позиции в течение 1-2 минут.

Поза йоги «кобра» относится к утреннему комплексу для стройности и красоты, которое можно делать дома.

Поворот туловища в позиции сидя

  1. Сядьте на коврик. Выпрямите ноги.
  2. Спину держите прямо. Согните правую ногу в колене.
  3. Обнимите руками колено и прижмите как можно сильнее к груди.
  4. Стопы поставьте на пол на минимальном расстоянии от паховой области.
  5. Левой рукой обнимите колено и одновременно поверните туловище вправо.
  6. Задержитесь в позиции в течение 1-1,5 минут.
  7. Вернитесь в исходное положение и выполните поворот в другую сторону.

Позиция наклон вперед

  1. Сядьте на коврик и выпрямите ноги и плечи.
  2. Наклонитесь вперед, не отрывая ноги от пола.
  3. Постарайтесь захватить стопы ног руками, а головой дотронуться до колен, сохраняя спину прямой.
  4. Задержитесь в положении 1-1,5 минуты и вернитесь в положение сидя.

Поза треугольника

  1. Станьте прямо. Прыжком поставьте ноги так, чтобы они образовывали равносторонний треугольник с полом.
  2. Правую стопу поверните наружу так, чтобы она образовывала прямую линию с ногой, а левую стопу поверните на 30 градусов внутрь.
  3. Правую руку положите на большую берцовую кость и максимально наклоните туловище право.
  4. Прямую левую руку поднимите вверх, следуя за ней взглядом.
  5. Задержитесь в позиции 1-2 минуты и повторите ее для другой стороны тела, начиная с исходного положения.

Приведенные асаны продуманы так, чтобы не содержать слишком много повторений и были для вас не только привлекательны, но и принесли ощутимую пользу при формировании тела. Результат зависит от силы воли и регулярности. Упражнения следует делать медленно, глубоко дышать через нос. Если вы почувствуете дискомфорт или боль, следует немедленно прекратить занятия.

Занятия йогой – это не только физические тренировки и релаксация ума, но и отличный способ похудеть.

Асаны йоги связаны с изгибанием тела, которые предназначены для растяжения тела. Но мало кто знает, что из упражнений можно составить хороший комплекс, который поможет сжечь жировые отложения. Если регулярно заниматься йогой дома, постепенно уделяя асанам больше времени, ваше тело будет здоровым, сильным, стройным и гибким. Работая самостоятельно, не стоит забывать, что асаны должны приносить удовольствие, помогать расслабиться. Вы должны прочувствовать каждый шаг, каждое движение и в полной мере насладиться им.

На протяжении многих лет упражнения йоги используются для поддержания духа и тела в прекрасной форме. Прежде всего, йога дает ощущение внутреннего покоя и гармонии с окружающим миром. Йога — это система психологической и физической культуры, которая объединяет в себе духовное начало и внутренние потребности человека. Отличием йоги от других видов физической нагрузки является статическое напряжение и растяжение мышц. Такие упражнения оказывают специальное воздействие на внутренние органы и работу ЦНС. Плоский живот, гибкий стан, отсутствие складок на боках — мечта многих девушек. Развитые мышцы живота способствуют не только эстетической красоте, но и поддерживают работу внутренних органов. При напряжении и расслаблении мышцы брюшного пресса мягко стимулируют внутренние органы, улучшая работу ЖКТ и обеспечивая функциональность кишечника. Частота выполнения упражнений йоги для брюшного пресса зависит от физической подготовки. Начинать необходимо с самых простых упражнений на растягивание мышц. Для достижения оптимального результата заниматься йогой можно каждый день, применяя несколько повторов специальных упражнений для брюшного пресса, постепенно увеличивая нагрузку. В течение двух-трех недель возможно выйти на темп тренировок, который поможет в максимально короткий срок достичь желаемого результата.

Йога для похудения живота для начинающих в домашних условиях способствует укреплению мышц брюшного пресса, бедер, используются самые простые асаны. Для того, чтобы похудеть с помощью йоги, нужно расслабиться и перестать тревожиться о вашем лишнем весе. Преимущество йоги состоит в том, что вы не просто будете имеет плоский живот, но и здоровое тело, расслабленный ум.

Показания к применению асанов йоги для брюшного пресса

— вялость брюшных мышц вследствие неправильного питания и физиологических особенностей;

— растянутые мышцы живота после беременности;

— диастаз мышц;

— улучшение работы ЖКТ;

— стимуляция кровообращения в органах малого таза.

Кроме этого, показаниями для занятий йогой являются различные проблемы с позвоночником, такие как остеохондроз, сколиоз, грыжи межпозвоночных дисков, а также артрозы суставов и артриты. Также показаниями выступают синдром хронической усталости, наличие проблем со сном, повышенная тревожность, соматические последствия длительных стрессов, астения и вегетососудистая дистония. Йогой рекомендуется заниматься при функциональных нарушениях работы внутренних органов и хронических болезнях, которые сопровождаются частыми рецидивами. Люди с избыточной массой тела также могут использовать упражнения йоги для нормализации веса и придания мышца эластичности.

Асаны йоги для похудения живота для начинающих в домашних условиях

1. Для начала поставьте ноги вместе, втяните в себя живот. Упражнения делают босиком. Используйте энергию земли, чтобы подтянуть мышцы ног, внутренней поверхности бедер. Поднимите грудь и расслабьте шею и плечи. Выпрямитесь и тянитесь макушкой вверх. Сделайте несколько глубоких вдохов.

2. Уткатасана (поза стула)

Эта асана позиционируется, как будто вы сидите на стуле. Помогает укреплять мышцы нижней части спины, мышцы позвоночника, бедер и груди.

Встать прямо на коврик для йоги, ноги вместе, руки вперед. Теперь сгибайте ноги так, словно вы садитесь на стул, руки поднимите над головой параллельно друг другу. Старайтесь выпрямить спину. Удерживайтесь в нижнем положении 10-30 секунд, дыхание должно быть ровным, затем возвращайтесь в исходную позу

Предостережение. Не делайте эту асану, если у вас больные колени или спина, если вы страдаете от бессоницы или частых головных болей.


3. Чатуранга дандасана (Поза посоха на четырех опорах или еще называют планка)

Эта поза тренирует практически все группы мышц. Лежа на животе, стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч. Все тело вытянуто по прямой линии. Руками можно упираться ладонями или локтями для облегчения. Держитесь в такой позе 30-60 секунд. Старайтесь дышать ровно, не задерживая дыхания.


4. Навасана (поза лодки)

Начинайте сидя, согнув колени, опустив стопы на пол, руки вытянув вперед. Наклоняйтесь назад и приподнимите ноги. Если сможете, поднимите ноги под углом 60 градусов. Держите колени вместе. Задержитесь на 5 вдохов и опустите ноги вниз. Медленно выдохните и вернитесь в исходную позу. Эта поза не только укрепляет спину и мышцы живота, тазобедренные суставы, но и тонизирует ваши руки и ноги.

Предостережение. Избегайте этой позы при головной боли, травме позвоночника, менструации.


5. Ардха навасана

Из той же позы, сидя на полу, согнув колени с вытянутыми вперед руками, отклоняйтесь назад насколько сможете, сделайте три вдоха и вернитесь в исходную позу.

6. Адхо мукха шванасана (поза собаки)

Отличная асана, чтобы убрать жир нижней части живота. Также снимает усталость и возвращает энергию. Развивает легкость в ногах, убирает солевые шпоры, придает красивые очертания лодыжкам, улучшает кровоснабжение клеток головного мозга.

Встать на четвереньки, ноги и ладони на ширине плеч. Ладони полностью упираются в пол. Поднять ягодицы вверх. Оставаться в позе 1 минуту. Опуститься вниз.

Предостережение. Не делайте эту позу при высоком давлении, головной боли, диарее.

7. Вирабхадрасана I (Воин I)

Эта асана вытягивает спину, укрепляет бедра, ягодицы и живот. Способствует уменьшению жира из живота.

Сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы ноги стояли на одной линии, руками тянитесь вверх. Оставайтесь в этой позе так долго, как вам комфортно будет дышать.

8. Вирабхадрасана II (Воин II)

Продолжение предыдущей позы с тем различием, что руки вытягивают в стороны и позвоночник развернут вместе с руками. Это упражнение поможет вам получить плоский живот в кратчайшие сроки. Сохраняйте асану не менее 30 секунд.

9. Вирабхадрасана III (Воин III)

Это почти поза ласточки с тем отличием, что руки вытянуты вперед. Задержитесь в этой позе не мене 5 вдохов или как сможете и вернитесь в исходное положение. Все три позы воина способствуют приобретению плоского живота.

Положительные результаты от выполнения упражнений йоги для похудения для начинающих в домашних условиях визуально можно увидеть после двух месяцев занятий. При постоянном правильном выполнении мышцы живота заметно подтянутся и уйдут складки на боках. Кроме того, с помощью специального комплекса дыхательных упражнений заметно улучшиться внешний вид кожи и общее состояние здоровья. Не стоит забывать о великой смысловой нагрузке, которую несет в себе йога. Ведь йога это не вид спорта, это духовная практика и состояние души. Это наука о человеке, гармония на уровне тела и души, понимание динамики мгновения. Постоянно практикуя можно навсегда получить гибкое и стройное тело, и прилив жизненных сил, избавление от стрессов, спокойствие, умиротворенность, ощущение радости и хорошее настроение, внутреннюю гармонию, положительные изменения во внешности и интересную насыщенную жизнь.

Систематически занимаясь йогой, можно выглядеть значительно моложе и стройнее, научиться контролировать свои эмоции, особенно это важно для женщин, которые тщательно следят за внешностью. В этой статье будет предоставлен комплекс йоги для похудения для начинающих.

Новички должны знать, что регулярное выполнение комплекса упражнений йоги для похудения работает не только на физическом и физиологическом уровне, но и на психологическом. Все это гармонично воздействует на похудение. Одна из главных задач занятий йогой – обрести внутреннюю целостность. Базовый принцип йоги – принять себя со всеми своими проявлениями. Такое отношение позволяет сохранить большое количество энергии, т.к. ее много расходуется на борьбу собственных жизненных установок и подсознательных желаний. Один из основных принципов похудения с йогой – не стремиться к идеальной фигуре, навязанной социумом, а добиваться ее природного соответствия.

Систематичное выполнение специальных йогических упражнений приведет к достижению естественной нормы веса.

Важным методом в йоге для похудения является самовнушение. Желательно самостоятельно составить определенную мыслеформу и проговаривать ее ежедневно по нескольку раз. Особенно эффективно это в состоянии полудремы, когда засыпаешь и просыпаешься.

Отличный комплекс похудения для начинающих в домашних условиях – Сурья Намаскар.

Что такое Сурья Намаскар

Йогическая программа Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу прекрасно подойдет для стройности тела новичкам. Это наиболее полезный комплекс для человеческого организма. В переводе с санскрита «сурья» – солнце, «намаскар» – приветствие. В комплекс входит 12 простых упражнений, каждое из которых соответствует определенному знаку Зодиака. Для достижения лучшего эффекта к каждой асане предлагается специальная мантра, которая произносится мысленно или вслух. Лучшее время для выполнения данной практики – утро, но выполнив ее в другое время, тоже будет позитивный результат. Вы сможете наладить взаимосвязь с Солнцем.

Сурья Намаскар — скульптурная композиция в Дели

Пограмма Сурья Намаскар

Благодаря данной программе расслабляются суставы и мышцы, а также осуществляется самомассаж внутренних органов. В конце каждой асаны прилагается мантра. Удобно использовать комплекс для похудения дома.

Встать прямо, соединив стопы, расправить плечи. Вдыхая, поднять руки кверху. Выдыхая, опустить их, совместив ладони у груди, напоминая человека, который молится. Сознание направленно на пупковую местность.

Мантра: «Ом-митрайя-намаха» (приветствуется все для друга).

Панамасана успокаивает разум.

Ноги врозь, руки поднять ладонями наверх. Делая вдох, позвоночник прогнуть, оттягивая назад голову. Сознание сосредотачивается на спинном прогибе.

«Ом-равайе-намаха» (приветствую солнечный свет).

Хаста Уттанасана укрепит органы ЖКТ, уберет лишние жировые наслоения, активизирует процессы пищеварения, поможет открыть легочные отделы.

Нижние конечности в предыдущей позиции, руки вдоль тела.Делая выдох, плавно сделать наклон вперед-вниз от бедра. Ладони ставятся на поверхность по внешним краям стоп. Головой коснуться коленей. Спину выпрямить, втянуть живот, чтобы при выдохе выпустить больше воздуха. Стараться колени держать прямыми. Но во избежание перенагрузки на колени, разрешается их чуть согнуть. Сознание концентрируется в крестцовой части.

Мантра «Ом-сурьяя-намаха», что означает приветствие, побуждающее активность.

Асана убирает излишки жира на животе, активизирует пищеварительную деятельность.

Из предыдущей асаны, выдыхая, назад вытянуть правую ногу как можно дальше, не сдвигая верхние конечности. Левая нога сгибается, не изменяя позицию стопы. Руки выпрямлены, ладони лежат на поверхности. Взгляд направлен вверх, грудь выдвинуть вперед. Сознание фокусируется между бровями. Чувствуется вытягивание от бедра кверху до межбровья.

Из позы Всадника перенести согнутую ногу назад к другой ноге, не отрывая верхние конечности от поверхности. Стопы поставить параллельно. Выровняв спину и руки, тянуть стопы назад. Смотреть в пол. Сознание сосредотачивается между бровями. Асана делается на выдохе.

Проговаривается мантра Ом-бханаве-намаха (приветствую озаряющего).

С помощью асаны массажируется брюшная полость, усиливается мышечная масса нижних конечностей.

Опуститься на поверхность, но с полом соприкасается не все тело, а только пальцы нижних конечностей, колени, грудь с подбородком, ладони. Ягодицы и живот приподнять. Спину выгнуть. На выдохе удержать дыхание. Сознание сосредотачивается на центре туловища.

Проговорить мантру «Ом-пушне-намаха» (приветствие дающему силу).

Укрепляются нижние и верхние конечности.

Бхуджангасана (змея)

Находясь в шестой асане, на вдохе опустить ягодицы, толкая руками грудь вперед-вверх, сделать прогиб позвоночника. Голова поднимается, лицо направить кверху. Нижние конечности и низ живота соприкасаются на поверхности. Упор делается на верхние конечности. Сознание фокусируется на основании позвоночника.

Мантра « См-хиранья-гарбхая-намаха» (приветствую золотое космическое Я).

Упражнение помогает вылечить болезни желудка, полезно делать при проблемах с запорами. Значимые спинные нервы активизируются.

Из позы Змеи на выдохе плавно перейти в асану Горы. Для этого поднимаются ягодицы.

Позиция тела должна напоминать треугольник. Пятки тянуть вниз, стремясь поставить их на поверхность. Ощущается натяжение на задней стороне бедер. Голова опущена в проекции посреди рук. Пятки вжимать в пол. Взор направлен вниз. Верхние и нижние конечности выпрямленные. Сознание концентрируется внизу шейного отдела.

Приговаривается мантра «Ом-маричае-намаха» (приветствую властелина рассвета).

Асана укрепляет нервную систему.

Ашва санчананасана (Наездник)

Повторяется асана 4.

На вдохе выставить левую ногу вперед, расположив стопу посередине верхних конечностей. В этот же момент поместить правое колено на поверхность, выталкивая вперед таз. Позвоночник прогибается, взор направлен кверху.

Мантра « Ом-адитьяя-на-маха» (приветствуется сын Аидити).

Аидити – это имя материнского начала в космосе.

Падахтасана (голова к ногам)

Упражнение 10 – повторение третьей асаны.

На выдохе правую ногу поместить на одной линии с левой. Нижние конечности прямые, нагнуться вперед, поднимая таз. Пытаться головой соприкоснуться к коленям. Руки в предыдущей позиции.

Мантра «Ом-савитре-намаха» (приветствие властелину творения).

Хаста Уттасана (поднятие рук)

Повтор упражнения 2 с позиции асаны 10.

Вдыхая, поднять руки кверху и тянутся ввысь. Прогнуться назад, отводя подальше голову.

К асане прилагается мантра «Ом-аркайя-намаха» (приветствуется достойный хвальбы).

Пранамасана (поза молящегося)

Туловище выпрямленное, ладони совместить, как в асане 1, расслабиться.

Произносится мантра «Ом-бхаскарая-намаха» (приветствуется ведущий к озарению).

Для занятий йогой дома и грамотного усвоения асан советуем изучить примеры в картинках и посмотреть полную версию видео-урока.

Выгоды Сурья Намаскар для похудения

Важно отметить, что упражнения для похудения Сурья Намаскар представлены в идеальной последовательности, что помогает раскрыть все чакры. Польза для похудения следующая:

  • Прекрасный способ, чтобы проснуться, т.к. тянутся все мышцы. Тело получит достаточное количество энергии.
  • Активизируется работа пищеварительной системы, поскольку брюшная полость сжимается и разжимается. Поэтому отлично подойдет, как йога для похудения живота.
  • Увеличивается приток крови в органах пищеварения и стимулируется перистальтика кишечника, что убирает запоры.
  • Систематическая практика Сурья Намаскар помогает убрать излишки жира на талии, растягивает и делает крепче брюшные мышцы.
  • Происходит стимуляция работы желез внутренней секреции. Поскольку щитовидная железа непосредственно воздействует на метаболические процессы, можно похудеть.

Йога для начинающих для похудения

Можно ли похудеть при помощи занятий йогой?

Многие знают, что занятия йогой направлены, в первую очередь, на развитие духовной оболочки человека. Но также эта практика помогает совершенствовать и физическую форму тела. Поэтому для большинства вопрос о том, подходит ли йога для похудения, является актуальным. Конечно же, однозначного ответа на него нет, ведь во многом процесс избавления от лишних килограммов зависит от комплекса упражнений, питания и вашего отношения к тренировкам. Разобраться с тем, можно ли похудеть с помощью йоги, желающим поможет эта статья и видео уроки в ней.

Сразу стоит отметить, что в стремительном снижении веса йога не поможет. Регулярные занятия в комплексе с оптимальным рационом питания и положительным подходом гарантируют ожидаемый результат. Поэтому интересующимся, можно ли похудеть занимаясь йогой, следует набраться терпения и зарядиться хорошим настроением.

Чем полезна практика?

Потеря веса во время занятий йогой происходит благодаря качественной тренировке всех внутренних механизмов и систем человеческого тела. Такие тренировки нормализуют, в первую очередь, метаболические процессы в организме. Вдобавок к этому, они улучшают систему пищеварения, запуская естественный процесс очищения от токсичных и вредных веществ.

Параллельно в ходе таких занятий хорошо тренируется дыхательная система практикующего. Техники и пранаямы помогают, насыщая их тела кислородом, который, в свою очередь, заставляет более стремительно сгорать лишние жировые клетки.

Но при этом, быстрым похудение с помощью йоги назвать нельзя. Тщательная проработка асан и регулярность тренировок – вот главные составляющие красивой и стройной формы практикующих. График должен быть составлен так, чтобы уроки были ежедневными и кратковременными (минут по 15-30). Если же такой возможности нет, попробуйте заниматься хотя бы через день, уделяя йоге в этом случае 35-75 минут.

Говоря о похудении с йогой, нельзя не ответить на интересующий многих вопрос: «Сколько калорий сжигает 1 занятие?». Если взять в расчет средний по продолжительности урок, то за 1 час практики сжигается около 200-250 ккал. При этом если асаны и ритм их выполнения будет более динамическими, у вас получится потратить за 1 тренировку даже больше, около 300 ккал за час. Например, такими являются занятия аштанга йогой.

Помогает ли йога похудеть? Да, но не так, как обычные методики. Принцип избавления от лишнего веса путем практики асан и пранаям заключается в существенном комплексном воздействии. В отличие от прочих разновидностей физической активности, йога изначально не ставит похудение первоначальной целью. Она влияет на разум и тело в целом, позволяя человеку получать множество дополнительных бонусов, одним из которых является стройность и подтянутость телесной оболочки.

Видели ли вы йогинов «со стажем» и избыточным весом? Вряд ли. Все это потому, что длительные и регулярные тренировки обеспечивают положительное воздействие на их организм, чего не дают более усложненные физические нагрузки. Вот почему опытные практики не только выглядят превосходно, но и меньше болеют, меньше подвергаются стрессам и прочему негативному воздействию.

График тренировки и подходящие асаны

Чтобы йога для похудения была эффективной, следует составить индивидуальную программу тренировок. В первую очередь, она должна состоять из асан, способствующих укреплению и подтяжке мышечных тканей. По мере того, как к мускулатуре вернется тонус, вы будете замечать также и уменьшение объемов тела.

Примерный комплекс, который включает самые эффективные упражнения йоги для похудения с фото:

Этот комплекс подойдет как для новичков, так и для опытных практиков. Если же опыта в выполнении асан у желающих похудеть нет, подойдет йога для начинающих в виде комплекса Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Как видно из названия, этот комплекс подходит для утреней практики. Выполняя ежедневно по утрам простые асаны комплекса, вы сможете заметить улучшение не только физической формы, но и эмоционального фона.

Еще один комплекс для новичков, который идеально подойдет для выполнения в течение дня и отнимет всего полчаса вашего времени, предложен на видео.

Интересуясь, какая йога лучше для похудения, практикующему стоит обратить внимание на фигуру. Традиционные упражнения хатха-йоги, которые выполняются стоя, даже при невысокой интенсивности помогут сделать меньше и рельефнее ноги, бедра, талию. В дополнение им можно выбрать асаны из йоги для похудения, которые представляют собой более сложные комбинации.

Такие уроки йоги обычно проходят в более интенсивном ритме. Их продолжительность варьируется от 10 до 30 минут, что очень удобно для тех, кто планирует заниматься ежедневно. Пример такой тренировки на видео.

Релаксируем, глубоко дышим и… худеем

Практику йоги сложно представить себе без расслабления. Как утверждают опытные тренеры, без релаксации сложно будет добиться снижения веса самими только упражнениями. Для того чтобы подтолкнуть организм к более стремительному сжиганию лишних калорий, ему нужно создать оптимальные условия.

В первую очередь, тренировки должны проходить в спокойной обстановке. Кроме этого, асаны могут выполняться неспешно. Даже в таком режиме нагрузка снижает запасы энергии, а, напротив, восполняет их.

Полному расслаблению способствует естественная среда. Многим помогают звуки живой природы — шум океана, пение птиц и т.д. Если нет возможности уединиться на время занятия йогой на лужайке или берегу озера, можно создать подобный антураж в домашних условиях, включив сопутствующее расслаблению музыкальное сопровождение.

Еще один важный момент направленной на похудение практики – правильное дыхание. В борьбе с избыточным весом этот критерий заслуживает такого же внимания, как и расслабление, и рацион питания. Продвинутые практики и тренеры по йоге единогласно соглашаются с тем, что дыхательная йога для похудения очень полезна. В ходе таких занятий организм получает обильные дозы кислорода, благодаря чему начинают полноценно работать все необходимые для похудения механизмы. Помимо этого, глубоким дыханием вы дополнительно тренируете легкие и создаете оптимальные условия для работы нервной системы.

Ну и, конечно же, пару слов о питании. Те, кто занимаются практикой уже давно, знают потребности своего организма и признаются, что это приходит для каждого со временем. Для остальных есть несколько правил, которым нежно следовать, чтобы похудеть при помощи йоги.

Йоги худеют благодаря тому, что исключают из своего рациона продукты питания животного происхождения, а также жареную еду, острую, горькую и соленую пищу. Однако современные диетологи опровергают тот факт, что при таком режиме питания можно похудеть. Дело в том, что подобная пища способна повышать аппетит и склонять человека к перееданию. Желающим же сбросить вес, напротив, нужно достичь оптимального баланса между чувством голода и насыщения.

Если следовать всем правилам – когда ждать результата

Среди прочих актуальных вопросов у недавно практикующих встречается еще один: «Как скоро проявятся результаты тренировок?». Напомним, что только благодаря регулярным занятиям у вас получится достичь заметных результатов, а заметными они станут месяца через 2-3. Конечно же, этот показатель условный, ведь эффективность тренировок зависит напрямую от ваших стараний.

Занимаясь по индивидуально составленному комплексу из самых эффективных асан, подкрепив тренировки оптимальным рационом питания, положительную динамику вы сможете заметить уже через 4-5 недель. И это не только стройная и подтянутая фигура, но и более крепкое здоровье, хорошее самочувствие, внутренняя гармония и спокойствие. Более того, полученный результат останется с вами надолго, и вы можете не переживать, что снова поправитесь, как это бывает после диет, таблеток и других сомнительных методах избавления от избыточного веса.

Поможет ли практика йоги желающим похудеть? Да. Но, как можно увидеть из этой статьи, для этого понадобится терпение и время.

Йога для похудения: простые упражнения для начинающих в домашних условиях

В борьбе за красивую фигуру, используется множество способов – правильное питание, спорт, таблетки, чаи для похудения и даже голодовки. А также все прекрасно помнят — чтобы похудеть нужно бегать, прыгать, таскать тяжести и всячески потеть. А йога наоборот — предлагает расслабиться, в умеренном темпе, спокойно выполнить не слишком сложные упражнения. Создается впечатление, что она неэффективна.

Но это не так.

Польза йоги для женщин и мужчин просто неоцененная! Она не только поможет избавиться от лишнего веса, но и укрепит мышцы, повысит выносливость и гибкость, улучшит моральное состояние.

Поможет ли йога в борьбе с лишним весом

Те, кто уже занимается физическими упражнениями или только собирается, возможно наслышаны о йоге как способе похудения. Этот вариант вызывает множество сомнений, но эффективность этих практик доказана теми, кто уже прошел этот путь.

А эксперты по йоге говорят, что нужно прежде всего понять, что такое йога.

Это не просто физические упражнения, это – процесс самопознания и самосовершенствования. Она затрагивает не только физическую нашу составляющую, но также духовную. А учитывая то, что лишний вес – это чаще всего проблема, которая сидит изначально в самой голове, то эффективность йоги повышается.

Как говорят психологи, лишний вес – это попытка человека оградиться от внешнего мира, защитить себя, а йога помогает похудеть. Скорее всего, избыточный вес появляется у людей, испытывающих постоянный стресс, неудовлетворенность своей жизнью.

Поэтому, даже найдя чудо-таблетку и скинув лишние килограммы, не факт, что после этого рука снова не потянется к вредной и калорийной пище, чтобы заглушить свои внутренние проблемы.

Поэтому борьба с лишним весом включает в себя также изменение своего видения мира, избавление от страхов, проблем, повышение стрессоустойчивости и т.п. В этом помогут занятия йогой для похудения.

Какой вид йоги стоит выбрать для похудения

Тем, кто только начинает свой путь в мире йоги, стоит начать с базовых простых упражнений.

Дело в том, что йога не такая легкая, как кажется в уроках йоги для похудения по телевизору. На самом деле, некоторые упражнения требуют хорошей физической подготовки, а также гармонии разума и тела. Поэтому людям, страдающим избыточным весом, нужно начинать с азов.

Следует найти опытного преподавателя, который в начале пути поможет вам все сделать правильно. Особенно это актуально для тех людей, которые страдают от проблем со здоровьем.

Начало йоги дома, стоит положить с хатха-йоги – это простая йога для похудения, она часто используется в фитнес-клубах и подходит для начинающих. Большинство упражнений, которые вы когда-либо видели из йоги, относятся именно к этому виду.

Те, кто не имеет проблем со здоровьем, а лишний вес находится в радиусе 3-5 килограмм, можно начать с Бикрам-йоги. Другое названия этого вида – хот-йога. Это упражнения, которые выполняются в нагретом помещении с повышенной влажностью. Таким образом можно хорошо укрепить важнейшие системы своего организма, а также неплохо похудеть.

Йога и питание

Питание для занятий йогой – это отдельная тема, требующая серьезного внимания. Но некоторых людей, наслышанных о йоге, интересует вопрос немного иного характера – стоит ли отказываться от мясной пищи, начав заниматься йогой. Ответ отрицательный. Дело в том, что отказ от мяса – это сугубо личное дело каждого.

Тут скорее людям, изначально выбрав вегетарианство, стоит задуматься об йоге для того, чтобы физическими практиками компенсировать грубую энергию животной пищи. Питание менять не обязательно. Но скорее всего вы сами это сделаете, потому что уже не будет хотеться загрязнять свой организм разной вредной пищи, захочется легкости не только в движении, а и в питании.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Если вы не имеете возможности заниматься с тренером, то не стоит отказываться от задуманного, а стоит поразмыслить над йогой для похудения дома. Все, что вам нужно это коврик или покрывало, чтобы постелить на пол и желательно рядом большое зеркало, чтобы следить за движениями своего тела.

Йога в домашних условиях укрепит ваше тело и поможет избавиться от лишних килограммов. Вооружившись этой программой упражнений, вы быстро достигнете успеха, а время потребуется всего ничего – каких-то десять минут в день.

  1. Скручивание в позе стула

Становимся прямо, ноги держим вместе. На вдохе начинаем сгибать колени и по чуть-чуть опускаться вниз, руки смыкаем над головой. Совершив полуприсед, останавливаемся. На выдохе сгибаем руки в локтях и поворачиваем туловище сначала влево – правый локоть должен зайти за левое колено. Нужно хорошо опереться локтем об колено, чтобы максимально вывернуть туловище. Голова должна быть развернута к потолку. Все это время держим спину ровно. В таком положении нужно простоять полминуты, выполняя при этом размеренные вдох и выдох. Потом на выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое, но в другую сторону.

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы ног, спины, ягодиц.

Широко расставляем ноги, примерно на расстоянии метра друг от друга, ступни разворачиваем наружу более 45 градусов. Вы должны чувствовать устойчивость. На выдохе сгибаем колени и приседаем, пока бедра не станут параллельны полу. Поднимаем руки вверх и сгибаем их в локтях, чтобы был угол 90 градусов. Ладони должны быть раскрытыми. Удерживать такую позицию нужно в течении 30 секунд, при этом дыхание должно быть глубоким.

Это упражнение йоги для похудения живота, укрепление поясницы, грудных мышц.

Принимаем горизонтальную позицию. Кисти рук и ноги упираются в пол. Все тело должно быть ровным, спину не прогибать. Для этого нужно напрячь мышцы ягодиц и живота. Удерживать такую позу нужно в течении пяти дыхательных циклов.

  1. Планка на одной ноге

Это упражнение очень схоже с предыдущим, но оно более сложное. Принимаем горизонтальное положение, только в этот раз мы опираемся не на кисти рук, а на ладони. Руки сгибаем, тело переносим чуть вперед. Почувствовав уверенность в своих силах, поднимаем правую ногу и держим ее примерно наравне с другой. Стоим в такой положении пять дыхательных циклов, затем меняем ногу.

  1. Поза мудреца — еще одно хорошее упражнение из йоги для похудения живота и боков.

Становимся сначала в горизонтальное положение, руки прямые. Ноги ставим максимально близко, так, чтобы большие пальцы ног были рядом. Правую руку ставим на левую, пытаемся прочувствовать равновесие. Потом разворачиваем корпус, правую руку поднимаем вверх, и поворачиваем ноги, опираясь на левую пятку. Стараемся удержать равновесие на протяжении пяти вдохов и выдохов. Возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое на другую сторону.

  1. Полная цикада

Ложимся на пол лицом вниз. Вытягиваем руки впереди. Медленно делаем вдох, при этом приподнимая от пола ноги и верхнюю часть тела. Задерживаемся в этой позе на пять глубоких вдохов и выдохов.

Хатха йога для начинающих видео

Это позы йоги для похудения, которые можно выполнить в домашних условиях самому.

Дыхательные упражнения при йоге

Упражнения йоги для похудения и дыхательные практики – две взаимодополняющие вещи. Дело в том, что с помощью правильного дыхания мы увеличиваем свою энергию. Кроме того, выполнения дыхательных упражнений, даже в отрыве от занятий, является очень полезным. Дыхательные техники воздействуют положительно на весь организм, быстрее избавляют его от токсинов, улучшают работу пищеварительной системы. Таким образом процесс похудения проходит быстрее. Вот несколько таких практик:

  1. Станьте прямо, стопы поставьте на ширине таза. Сделайте вдох, после чего резко выдох, на котором вы должны сильно вытолкнуть воздух из себя, и таким образом максимально подтянуть живот к позвоночнику. Тело должно быть неподвижным и расслабленным, а дыхание быстрым. В одном подходе выполняйте около 30 вдохов-выдохов, постепенно увеличивая их количество. Также увеличиваем количество подходов.
  2. Второе упражнение выполняется после предыдущего. Для него нужно максимально сжать мышцы малого таза. Удерживая их, медленно выдыхаем и при этом совершаем полуприсед, руки находятся на бедрах, живот снова приближаем к позвоночнику. Сделав полный выдох, задерживаем на несколько секунд дыхание, а затем расслабляем мышцы таза и медленно делаем вдох. Выполнять упражнение нужно от 3 до 5 раз.
Противопоказания

Йога имеет свои противопоказания.

♦ важно не переусердствовать, а заниматься по своим физическим возможностям.

♦ стоит обратить внимания на прошлые травмы или существующие проблемы, и постараться избегать упражнений, который воздействуют на эти части тела.

Послеоперационный период, онкология, нарушения опорно-двигательного аппарата противопоказаны для занятий йогой. Если вы переутомлены, простудились и имеете повышенную температуру тела, или обострились хронические заболевания, то занятия йогой стоит отложить на время.

Йогу для начинающих для похудения желательно проводить вначале под присмотром тренера.

Таким образом, нужно конкретно себе представлять, что йога – это не волшебная таблетка, которая поможет вам быстро обрести нужные формы. Йога – это процесс, а не результат. Вы должны наслаждаться им, осознанно подходить к нему.

Эффективная йога для похудения бывает только в том случае, если вы регулярно выполняете упражнения, постепенно повышая их сложность, а также следите за своим питанием. Выполняя упражнения — пусть это занятия в зале с тренером или домашняя йога для похудения — нужно стараться не выполнить все быстро, а научиться чувствовать каждое упражнение, прислушиваться к своему телу, ощущать процессы, которые в нем происходят.

Если к йоге подходить правильно, то она избавит не только от лишних килограммов, но и от стресса, тревог, страхов, а также укрепит здоровье и моральный дух.

Йога для похудения — с чего начать

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Наша сегодняшняя тема — йога для похудения в домашних условиях для начинающих . С чего начать, как организовать процесс и чего вообще ждать (или не ждать) от похудения при помощи духовной практики.

Раз уж мы решили худеть при помощи йоги, разберемся со всем основательно.

Начинающему всегда нелегко, согласитесь, а тут еще эта йога с ее асанами, мантрами, чакрами. Как тут понять ее правильно да еще уяснить, как все это поможет похудеть?

Похудение силой мысли

О том, что такое йога и можно ли похудеть при помощи системы самосовершенствования, основанной не столько на физической, сколько на духовной составляющей, мы уже говорили в статье о занятиях йогой для похудения.

В которой выяснили, что похудение в случае с этой древней практикой – не цель, а результат. Просто в процессе занятий вы так меняете свое сознание и себя самого, так воздействуете на группы мышц, что в итоге перестраиваете работу своего организма на правильный лад, учите его не складировать жир, набирая вес, а наоборот, избавляться от лишних кило.

Вернее, все, что лишнее – негативные мысли, депрессия, излишняя любовь к материальному, пристрастие к тяжелой пище (вроде мяса) — уходят, а приходят позитивное мышление, очищение ума и тела, и долгожданная стройность.

Путь новичка

Просвещаемся и очищаемся

Одни советуют вначале заняться освоением духовно-нравственных ступеней, которых две – Яма и Нияма. Они воспитывают принципы нравственности, отказ от насилия, воспитание в себе самодисциплины и прочих положительных качеств.

Другие говорят о необходимости на первых порах заняться очистительными методиками, которые именуют шаткармами. Это помогает очищать не только тело, но также сознание, и в целом способствует оздоровлению организма.

Третьи говорят, что можно ничего этого не делать, а сразу перейти к пункту о первых упражнениях. А все остальное постепенно придет само.

Поем мантры

Постепенно учитесь читать мантры. Мантра – это не молитва и не заклинание, как можно подумать несведущему. Да, берут они свое начало в Ведах – текстах священного писания индуистов и состоят преимущественно из имен божеств.

Но это своего рода инструмент, при помощи которого практикующий пытается воздействовать на себя, свое тело, свой разум и в итоге таким образом опосредованно меняет свою жизнь.

Видео (кликните для воспроизведения).

Самая известная мантра, так сказать, базовая – аоум или аум, при произнесении напоминающая «ом». На санскрите – это один знак, символизирующий божественную триаду – Брахму, Шиву и Вишну. Вообще-то символов тут гораздо больше, а все потому, что число 3 как в индуистской, так и в буддийской традиции особенное.

Для произнесения сядьте в удобную позу, закройте глаза, расслабьтесь и попробуйте произносить звуки, без пауз, на одном дыхании, прерываясь только на вдох. Для новичков достаточно 3 — 6 повторов, а вообще-то число их равно 108. Это помогает подготовиться к медитации – состоянию погружения в себя, обретению покоя и удовлетворения собой.

Мясо – есть или не есть?

Следующим шагом становится вегетарианство. Истинные йоги очень щепетильны в этом вопросе, будучи уверенными в том, что правильное питание с отказом от животной пищи очень важно.

Вместе с тем, даже самые убежденные последователи учения не настаивают на немедленном отказе от мяса. Все просто уверены, что, начав заниматься йогой, вы рано или поздно сами придете к тому, что есть убитых животных и продукты, приготовленные из них – это плохо.

Первые упражнения

Йога — это вовсе не гимнастика , и упражнения в ней особенные – асаны . Существует их огромное количество. Есть статические, те, в которых длительное время пребывают в одном положении, направленные на растяжку позвоночника и укрепление мышц.

И динамические¸ призванные разогреть суставы и мышцы, разогнать кровообращение. Каждой асане соответствует правильное дыхание. Новичкам же главное знать следующее:

  • Выполняются асаны от простого к сложному. Начинайте с минимальных нагрузок, самых легких вариантов асан и небольшого уровня гибкости.
  • Асаны следует чередовать – тут правильная последовательность очень важна. Если вы сделали упражнение с прогибом вперед, следом непременно нужно выполнить асаны с компенсирующей позой, согнувшись вперед.
  • Дискомфорт во время выполнения упражнений допустим минимальный. Вы не должны делать что-то на пределе своих возможностей. Не геройствуйте. Это убережет от травм.
  • Регулярность – основа успеха. Пусть на 15 минут в день, но занятия должны быть. Лучше, если оно займет около часа-полутора.
  • Концентрируйтесь на том, что делаете. Не витайте мыслями в неведомых далях. Думайте о выполняемом упражнении, читайте про себя мантры, выключите телевизор, радио, оградите себя от посторонних шумов. Есть только вы и практика йоги.
  • Не игнорируйте упражнения на релаксацию. Пропуская их, вы лишаете свое тело столь необходимого ему, его суставам, связкам, мышцам и внутренним органам, расслабления.
Учимся дышать

Пранаяма – это дыхательные упражнения, которые помогают наполнять тело живительной энергией Вселенной – праной. Это очень мощная техника, напрямую связанная с умением медитировать.

На освоение ее уходит немало времени, да и опытные йоги не советуют обучаться ею самостоятельно – неумелые действия могут навредить здоровью.

Приятные перемены

По отзывам, уже через пару месяцев занимающиеся отмечают благоприятные изменения, как физические, так и психологические:

  • улучшается настроение и самочувствие
  • повышается выносливость организма, его сопротивляемость к заболеваниям
  • улучшается осанка
  • укрепляются мышцы
  • повышается гибкость

Первые шаги

Итак, после предварительного курса, так сказать, теории йоги, приступим к практике. Что нужно, чтобы эффективно заниматься в домашних условиях? Всего ничего.

  • Голодный желудок. Да, все занятия проходят строго до еды.
  • Коврик или полотенце, на котором вы будете заниматься.
  • Удобная, свободная («дышащая») одежда.
  • Проветриваемое помещение с приятной телу температурой.
  • Уединение (выберите время, когда вы одни дома , или предупредите домашних некоторое время вас не беспокоить).
  • Расслабляющая музыка в качестве фона (или запись уроков ).
Какую йогу выбрать?

Большинство приверженцев советуют первый опыт получать, практикуя хатху-йогу. Она считается классическим учением, ограничений по возрасту и здоровью практически не имеет.

И, в первую очередь, призвана восстановить физическое здоровье, развить гибкость, укрепить суставы и позвоночник, успокоить нервную систему, повысить иммунитет и освоить принципы правильного дыхания.

Это видео содержит упражнения хатха-йоги для начинающих

Садимся в позу

Знатоки советуют начинать с комплекса асан «Сурья-Намаскар» — другими словами «Приветствие Солнцу» (по крайней мере, я встретил великое множество советов в уроках для новичков начинать свой путь в практику именно с этого комплекса).

Считается, что его лучше всего выполнять утром, на восходе Солнца, стоя к нему лицом. Другой вариант – вечером, перед ужином, поскольку этот своеобразный ритуал поклонения солнцу способствует хорошему пищеварению.

Вкратце он выглядит, как на этой картинке – вы делаете последовательность из 12 асан, начиная и заканчивая с «позы молящегося».

А вот и короткое видео, где девушка выполняет Сурья-Намаскар.

Повторять этот комплекс советуют от 3-х до 12 раз. Мне хватает три цикла, чтобы разбудить себя утром и растянуть все мышцы.

Новичкам будет полезен детальный разбор комплекса. В этом видео его автор подробно рассказывает о том, что происходит с телом в каждый конкретный момент выполнения асан, да еще и приводит интерактивные пояснения.

А здесь разбираются ошибки, которые часто делают новички.

Насколько полезен материал? Кто-то уже делал эти упражнения ?

А у меня, между тем, специально для вас отличный комплекс йоги для похудения , ориентированный на начинающих.

И специально для тех, кто заинтересовался этой темой, но все еще не очень уверен, как ему заниматься самому, я могу порекомендовать книгу «Йога для начинающих. Руководство для самостоятельных занятий» — отличное пособие, основанное на научном подходе по занятиям йогой. С помощью этого издания вы сможете организовать свои занятия и избежать при этом свойственных новичкам ошибок.

Йога и пилатес – близнецы-братья?

Те, кто хотя бы немного знаком с такой системой фитнеса, как пилатес , вероятно, заметили, что он очень похож на йогу. Между тем, это сходство лишь внешнее, если можно так сказать. На самом деле, различий больше, чем кажется, и самое главное – в йоге есть своя философия, которая создавалась тысячи лет, а в пилатесе никакой философии нет.

Да, оба вида фитнеса (как-то рука не поднимается так называть йогу, не так ли?) позиционируются, как направленные на тренировку духа и тела, вот только это не так. Пилатес это, в первую очередь, просто система оздоровления.

А вот йога именно учит работать над собой духовно, дает знания о том, как управлять своими эмоциями и силами, как достигать мира в своей душе. Говорят, кстати, что часто те, кто начинает заниматься йогой просто как фитнесом, потом приходят к йоге-философии.

Что запомнить

Итак, что мы сегодня узнали о том, как заниматься йогой новичкам и при этом худеть?

  • Никаких особых асан специально для похудения не существует.
  • Чтобы похудеть при помощи йоги, вам нужно просто начать заниматься.
  • Начинать заниматься нужно с самых простых асан, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность занятия.
  • Вы должны чувствовать себя комфортно, выполняя ту или иную позу. Не допускайте сильных нагрузок, и тогда вы избежите травм.
  • Упражнения должны быть регулярными, лучше – каждый день по часу, минимум 2-3 раза в неделю.
  • Не стоит заставлять себя и сразу же отказываться от пищи животного происхождения – все придет постепенно с погружением в практику.
  • Не ждите быстрого похудения при помощи йоги – этот путь может занять длительное время, но зато потерянный вес практически гарантировано не вернется никогда.

А на этом на сегодня у меня все. Жду ваших комментариев и не забывайте подписываться на обновления моего блога!

Йога для похудения – самые эффективные упражнения

Диеты, изнурительные занятия спортом – проверенные методики, позволяющие расстаться с избыточным весом, но йога для похудения значительно превосходит эти способы по простоте и эффективности. Регулярные занятия позволяют быстро подтянуть провисания, избавиться от жировых отложений, улучшить самочувствие. Особенно эффективными упражнения будут в сочетании с правильным питанием – в таком случае физическая активность практически не будет иметь значения. Главное условие – вооружиться терпением, без настойчивости и регулярных тренировок ожидать положительных результатов придётся долго.

Что такое йога

Для многих людей йога – сочетание духовной и физической практики, благодаря которому достигается возвышенное (в некоторых случаях даже трансцендентное) состояние. Индийские традиции в последнее время стали популярными по всему миру, приобрели некоторые изменения, хотя восточная атмосфера строго хранится, придавая занятиям таинственность.

Обычно на занятия ходят, чтобы приобрести в йоге контроль над телом, расслабиться, приятно отдохнуть, предаться духовным размышлениям. Мало кому известно, но многие упражнения рекомендуются для стройности фигуры. Эффективность занятий можно заметить всего после несколько тренировок – начинают подтягиваться проблемные участки, появляются соблазнительные изгибы.

Помогает ли йога похудеть?

Практически все асаны (движения) йоги полезны для здоровья по-своему, но для сжигания калорий придётся прибегнуть лишь к некоторым из них. Йога для начинающих обычно включает несколько телодвижений, направленных на устранение избытка веса. Особых сложностей с их выполнением для похудения в домашних условиях не возникнет, но лучше первые занятия проводить под контролем тренера.

Если нужно справиться с избыточным весом, рекомендуется заниматься по утрам – это гарантирует, что в продолжение дня не будет покидать энергичность, бодрость. Утренняя йога для похудения, если выполнять её правильно, позволит проработать все мышцы тела, что немедленно скажется на состоянии фигуры.

Противопоказания к выполнению упражнений

Перед тренировками желательно пройти осмотр у врача – только с разрешения медика приступать к похудению. Обсудить занятия также следует с тренером – каждое из упражнений имеет свои особенности, поэтому нужно учитывать состояние здоровья.

Не рекомендуется использовать йогу, как средство для похудения, при таких проблемах со здоровьем:

  • тяжёлые заболевания суставов, костной ткани;
  • болезни сердца;
  • серьёзные патологии внутренних органов;
  • расстройства психики, нервные заболевания;
  • опухоли;
  • поражения позвоночника;
  • проблемы с кровеносной системой;
  • хронические, вирусные, инфекционные болезни на стадии обострения.

А вы знаете? При ожирении также к занятиям относиться нужно с осторожностью – рекомендуется прибегнуть к комплексному похудению. Правильное питание в таких случаях необходимо – без ограничений в рационе йога должного эффекта не принесёт.

Разновидности йоги

Есть несколько десятков разновидностей восточной практики, которые успешно используются в похудении. Объединяет их одно – духовность, без специального настроя ожидать положительных результатов не придётся. Только гармония духа, тела, разума принесёт в душу покой и позволит насладиться положительными последствиями – приведением фигуры в норму.

Горячая йога и бикрам-йога

Считается наиболее интенсивным видом занятий йогой. Обязательное условие – проводятся тренировки в тёплом помещении с повышенной влажностью. Это позволяет расслабить мышечную ткань – даже самые причудливые позы принимаются значительно легче.

А вы знаете? Занятия проводятся в строгой последовательности. Только это позволяет добиться желанных результатов, подтянуть провисания, сжечь жировые клетки, улучшить общее состояние организма.

Аэройога или флай-йога

Обязательное условие занятий – все движения выполняются в специальных гамаках. Далеко не идеальный способ похудения для новичков – лучше предварительно овладеть менее сложными упражнениями, только после этого переходить под присмотром тренера к этому типу тренировок.

Среди достоинств аэройоги – в подвешенном состоянии значительно снижается нагрузка на организм. Если овладеть основными упражнениями, можно перейти на самые сложные асаны – даваться они будут значительно легче.

Парная йога или Акройога

Обязательно понравится тем, кому скучно заниматься похудением в одиночку. Занятия происходят в парах, включают поддержки, общие упражнения. Не рекомендуется для первых тренировок новичкам – требуется повышенная физическая активность. Результаты порадуют – лишние килограммы тают просто на глазах.

Наиболее распространённый вид йоги для похудения для начинающих. Включает несколько подвидов, имеющих определенные особенности, требования. Хатха-йога для похудения на первых порах проводится под контролем тренера, в некоторых случаях понадобится метроном, который позволяет отсчитывать циклы.

Простые и эффективные упражнения йоги для похудения

Какие правила следует усвоить и с чего начать? Главное условие успешного похудения – регулярность. На первых порах достаточно всего трёх тренировок в неделю, если есть время, после приобретения необходимых навыков можно перейти на ежедневные занятия.

Предлагаем вам познакомиться с самыми простыми упражнениями йоги для похудения – этого достаточно, чтобы скоро наблюдать, как фигура приобретает стройность и красивые очертания. Облегчим задачу – помимо подробного изложнения движений на страничке есть пояснения в картинках. Это позволит даже без помощи тренера усвоить основы занятий.

Поза собаки мордой вниз – Адхо Мукха Шванасана

Способствует укреплению всех мышц тела. Выполняется, упираясь руками в пол. Обычно рекомендуется для похудевших, чтобы закрепить результаты.

В продолжение занятий вес перемешается с нижней части тела на передние конечности, затем обратно. В продолжение упражнения отлично прорабатываются мышцы рук, предплечий.

А вы знаете? Единственное противопоказание – проблемы с запястьями, при патологиях запястного канала придется отказаться от занятий.

Поза воина – Вирабхадрасана

Отличное упражнение для похудения для начинающих в домашних условиях, позволяющее избавиться от жировых отложений, укрепить мышечные ткани рук, ног. Поэтапное проведение:

  1. Стать выпрямившись, напрячься.
  2. Провести выпад, одновременно соединяя верхние конечности над головой.
  3. Слегка прогнуться назад, при этом напрячь всё тело.

Повторять, чередуя при выпадах обе нижние конечности.

Поза треугольника – Уттхита Триконасана

Рекомендуется для сжигания жировых тканей на боках. Одновременно разминаются сухожилия, происходит положительное воздействие на нервную систему.

  1. Встать выпрямившись, ноги расположить чуть больше ширины плеч.
  2. Выдыхая, прогнуться к левой нижней конечности (правая рука при этом поднимается вверх, левой прикоснуться к полу).
  3. Повторить в другую сторону, к правой ноге.

Количество упражнений за один подход – до десяти раз. Заниматься только после разминки, после более лёгких движений.

Эффективное упражнение для снижения веса, подтяжки провисаний, против целлюлита. Можно выполнять в комплексе с другими асанами или самостоятельно – на эффективности это не скажется. Выполняется обычно несколько подходов, причём рекомендуется следить за равномерностью дыхания и идеально прямой спиной.

Пресс 30-60-90

Рекомендуется для устранения жировых накоплений, укрепления области пресса. Выполняют в положении лёжа на спине. Поочерёдно поднимать нижние конечности на 30 градусов, после возвращения в первоначальное положение на 60, после интервала в 5-10 секунд – на 90 градусов. Обязательно фиксировать каждое положение.

Наклон вперед – Уттанасана

Поможет укрепить ткани мышц, убрать жировые ткани, разработать связки. Стать прямо, верхние конечности поднять над головой, плавно опускаться, стараясь достать головой до колен. Пальцами обхватить голени.

Комплекс упражнений для похудения

Заранее, перед тем, как заняться борьбой с избытком килограммов, рекомендуется подобрать комплекс упражнений, который наиболее эффективно скажется на фигуре. Самый популярный – Сурья Намаскар. На утреннюю гимнастику уйдёт около четверти часа:

  1. Твёрдо упершись ступнями в пол, потянуться вверх.
  2. Сложенные в ладонях руки поднять вверх, прогнуться в спине.
  3. Не сгибая ноги, не округляя спину, постараться дотянуться лбом к коленям.
  4. Сделать шаг назад, одновременно опускаясь на колено, поднять лицо вверх, повторить с другой ногой.
  5. Потянуться копчиком вверх, грудь и пятки направлять вниз, представляя себя треугольником.
  6. Опуститься на колени, стараясь также прикоснуться к полу грудью.
  7. Податься вперед, прогибаясь в спине.
  8. Опять вернуться в позу треугольника.
  9. Левой ногой прикоснуться к груди, правую конечность согнуть, упираясь коленом в пол.
  10. Соединить ноги, лбом прикоснуться к коленям.
  11. Выпрямиться, прогибаясь в спине.
  12. Принять первоначальное положение, расслабиться.

Похудеть с помощью йоги, если внимательно и старательно выполнять все подходы, получится за короткое время – за неделю уходит около 3 кг. Следует помнить, что утреннему занятию должна предшествовать легкая разминка – сделать несколько простых движений.

Видео (кликните для воспроизведения).

Йога – идеальный способ расстаться с избыточным весом, если времени на посещение спортзала нет, а на диеты не хватает силы воли. Не следует рассчитывать, что жировые отложения начнут стремительно исчезать, если посвящать занятиям минимум времени. В день рекомендуется выделять на упражнения не менее четверти часа – только это позволит наслаждаться желанными результатами.

Йога для начинающих для похудения

Оценка 5 проголосовавших: 1

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.

Йога для похудения для начинающих с рисунками

Здравствуйте, мы собираемся обсудить «Йогу для похудения для начинающих с картинками». Начнем с того, что позы йоги стали чем-то вроде игры или просто упражнениями на гибкость . Вот что вы думаете. Но есть гораздо больше преимуществ от йоги для вашего психического и физического здоровья . Читайте дальше, чтобы узнать, что я на самом деле имею в виду.

Я объясню Йога для похудения для начинающих с картинками .Чтобы похудеть, все остальные инструменты обыгрываются перед йогой. Поза йоги из так называемых «быстрых» мер по снижению веса, таких как голодная диета, диета с нулевым содержанием калорий, таблетки для похудания, аппараты и косметическая хирургия, не только для похудания, но и для поддержания здорового и естественного тела.

Ищете идеальную тренировку йоги для похудения для начинающих с картинками, которая изначально выгодна и экономит ваше время? Мы тебя нашли! Когда я впервые начал заниматься йогой, я начал ее с намерением уменьшить беспокойство и стресс, но втайне надеялись, что это поможет мне достичь моих физических целей.Итак, читайте поз йоги для похудения для начинающих с картинками .

Йога для похудения для начинающих с рисунками

  1. Сурья Намаскар: Йога для похудения для начинающих

Сурья Намаскар — это серия поз, согревающих, укрепляющих и выравнивающих всего тела. Он действует как универсальный инструмент йоги, как молоток, который также является пилой и отверткой, если вы можете себе представить такой вид.

Эту последовательность можно считать классической, но существует множество вариаций, с которыми многие современные школы будут оспаривать.Вы можете изменить это особое приветствие солнцу, играя со своей скоростью. Если вы будете быстро перемещаться по последовательности (в следующий раз, когда вы дышите, а затем, переходя в следующую позу), вам станет очень жарко. Начните с 5 или 6 итераций и постепенно увеличивайте число до 12 или более или устанавливайте таймер, начиная с 3 минут и постепенно увеличивая до 10 или более.

  1. Собака лицом вниз:

Поза собаки лицом вниз — это то, чему вы определенно хотели бы научиться как новичок.Я должен сказать, что однажды пухлая собака отпугнет доктора.

Есть так много преимуществ этой позы йоги . Собака, смотрящая вниз, может воздействовать на любую часть тела и обеспечивать приток крови к мозгу . Это делает каждую вашу мышцу сильной, длинной и энергичной. Важно научиться правильно выполнять собаку лицом вниз, чтобы по-настоящему достичь всех преимуществ позы.

СОБАКА ВНИЗ: Йога для похудения для начинающих с картинками

  • Начните с рук и коленей, положите руки под бедра, под плечи и колени.
  • Расширьте руки и прижмите указательный и большой пальцы к коврику.
  • Поднимите копчик и надавите бедрами вверх и вниз, тяните бедра к потолку. Выпрямите ступни как можно быстрее и осторожно прижмите края к полу.
  • Ваша голова должна быть между руками, колени обращены лицом, а ваша спина должна быть плоской.
  • Задержите 5-10 вдохов.

3. Поза лодки

Поза лодки — еще одна поза йоги, которая помогает похудеть и помогает тонизировать насильника.Нужно сесть как в лодке и вытянуть ноги до 45 градусов в размер лодки. Эта поза йоги считается эффективной для уменьшения жира на животе и укрепления нижней и верхней части тела. Это Асана йоги для похудения для начинающих с картинками .

  1. Поза полумесяца: йога для потеря веса для начинающих с изображениями

Поза полумесяца — одна из популярных поз для похудания , которая также помогает убрать жирные ручки.Кроме того, эта грязь помогает укрепить область живота, а также лодыжки, бедра, ягодицы и позвоночник. Также установлено, что упражнения йоги в позе полумесяца координируют тело и улучшают процесс пищеварения .

  1. Поза плечевой стойки: Йога для похудения для начинающих

Сарвангасана или поза стойки на плечах — это поза йоги, в которой все тело находится в равновесии на плечах.Эта Падма-садхана также является частью последовательности йоги. «Сарв» означает, «анга» означает часть тела, а поза — асана. Как видно из названия, универсальное воздействие влияет на работу всех органов вашего тела. Поза плечевой стойки очень полезна для поддержания психического и физического здоровья, и ее также называют «Королевой асан». Это йога для похудения для начинающих с картинками.

Как похудеть за месяц

  1. Поза с расширенным боковым углом: Йога для начинающих, чтобы похудеть

Поза вводится из Тадасаны.Ноги раздвинуты, ступни треугольной формы выставлены наружу, рука расставлена ​​по тротуару. Колено согнуто под прямым углом, рука лежит на полу сразу за стопой. Затем верхняя часть руки подтягивается непосредственно к верхней части тела над ухом.

У новичков часто возникают две проблемы с этой позой: они не могут прикрепить свои задние оси к полу, потому что они сгибают переднее колено в этой позе, а затем они могут легко опустить пальцы своей нижней руки до одного. этаж ‘Снова в позе.Чтобы решить первую задачу, привяжите свой задний топор к стене.

Когда вы поворачиваете переднее колено, а затем толкаете туловище вниз, представьте, что пяткой вы отталкиваете стену от себя. Для решения второй задачи расслабьте переднюю часть бедра на верхней части согнутого в колене бедра (вместо этого попробуйте коснуться рукой пола) или используйте блок снаружи передней ноги для поддержки руки. Это лучшая Йога для похудения для начинающих с картинками .

Моя работа сделана. Результаты будут отображаться от части вашего движения сейчас! Увеличьте шагов для йоги . Это никогда не подведет. Почти спонтанно вы сможете сбросить невероятное количество фунтов. Удачи, ребята! Вы можете прокомментировать свое мнение или свое путешествие с йогой.

5 поз для начинающих с избыточным весом

Все кажется запутанным, когда вы только начинаете заниматься йогой для похудения, особенно если у вас избыточный вес.Вот 5 асан, с которых можно начать.

Мы уверены, что вы встречали фразу «йога се хога», и для этого есть веская причина. Видите ли, независимо от того, каковы ваши цели для вашего физического здоровья, йога может помочь вам достичь их с помощью регулярной практики.

Йога — мощный инструмент, необходимый для преобразования вашего тела, от наращивания силы и повышения гибкости до похудения и повышения тонуса тела.И неважно, какого вы размера или веса, сейчас самое время, чтобы начать свое путешествие по йоге.

Но если у вас избыточный вес и вам интересно, как ваше тело отреагирует на йогу, знайте: это нормально, когда вы начинаете заниматься йогой.

И чтобы подтолкнуть вас к вашему путешествию, мы поговорили с фитнес-центром и акро-йогом из Мумбаи Субхадипом Рэем Чоудхури, чтобы узнать, с каких асан лучше всего начинать при избыточном весе:

1.Поза «кошка-корова»
«Кошка-корова» — это переход между двумя позами. Набор отлично растягивает позвоночник и укрепляет мышцы живота. Это отличная асана для начала, чтобы избавиться от жира на животе.

Поза кошки-коровы — любимая поза знаменитостей. Изображение предоставлено: @theshilpashetty

Встаньте на четвереньки, убедившись, что ваши запястья параллельны плечам, а колени параллельны бедрам. Голени и колени должны быть на ширине плеч. После того, как вы освоите позу, примите позу коровы.Опустите живот к земле, делая глубокий вдох. Убедитесь, что ваш подбородок и грудь приподняты, когда вы смотрите в потолок. Не забывайте держать лопатки широко и подальше от ушей.

Отсюда вы должны медленно перейти в позу кошки, которая потребует от вас втягивать живот и подтягивать живот к позвоночнику. Ваша спина повернется к потолку, как кошка, которая потягивается. Поднимите подбородок к груди.
Повторите это от 15 до 20 раз.

2.Скручивания на столе
Лягте на спину, ноги подняты под углом 90 градусов. Для легкого отдыха согните руки в локтях. Постепенно поднимайте плечи, используя силу мышц брюшного пресса. Не совершайте ошибку, поднимая голову с силой руки.

Работайте над этим животом. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Поза стула
Поза стула, как и приседание, воздействует как на верхнюю, так и на нижнюю части тела. Он задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы, икры и лодыжки.Все, что вам нужно сделать, это соединить бедра вместе, согнуть ноги в коленях и приседать. Ваше положение должно быть таким, чтобы при взгляде вниз вы могли видеть пальцы ног прямо перед коленями.

Для подтянутых ног попробуйте позу стула. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Поза поклона
Поза поклона растягивает всю переднюю часть тела, одновременно укрепляя каждую мышцу спины. Его основные области — грудь, живот, квадрицепсы, лодыжки, пах, сгибатели бедра и горло.

Поза лука — любимая Шилпа Шетти. Изображение предоставлено: @theshilpashetty

Лягте на живот, сложив руки по бокам. На выдохе согните колени к ягодицам. Помните, что ваши колени должны находиться на расстоянии бедер друг от друга. Вытяните руки назад и возьмитесь за лодыжки. Сделайте долгий и глубокий вдох, подтягивая бедра вверх. Ваша грудь и голова также поднимутся. Удерживайте позу и продолжайте мягко дышать.

5. Поза с наклоном вперед
Встаньте, ноги вместе и слегка согните колени, наклоняя верхнюю часть тела вперед к ногам от бедер.Смотрите вперед. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Поза с наклоном вперед также проверит вашу ловкость. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Начните с них, но убедитесь, что вы регулярно практикуетесь, чтобы увидеть эффекты.

Йога для похудения для начинающих женщин в домашних условиях

Йога для похудения. Интересная тема для разговора Не ​​правда ли? Все мы знаем, что йога родом из Индии. В этом руководстве мы поговорим о том, как эта философия помогает похудеть.

Теистическая философия индуизма, которая учит подавлению всей активности тела, ума и воли, чтобы «я» осознало свое отличие от него и достигло освобождения.

Определение йоги

В этой статье вы узнаете,

Начнем

Йога для похудания [Введение]

Йога предназначена не только для похудения. У него больше преимуществ, о которых вы удивитесь. Упражнения предназначены только для вашего физического удовлетворения, но йога помогает вам контролировать разум, тело и душу.это также помогает избавиться от стресса, беспокойства. Йога позволяет женщинам эффективно сбросить лишний вес, в том числе тазовый жир.

Йога и сжигание калорий

В зависимости от нескольких факторов, сеанс йоги сожжет от 180 до 460 калорий:

  • Тип йоги, которым вы занимаетесь
  • Продолжительность и интенсивность занятия
  • Мужчина вы или женщина

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от некоторых переменных, например:

  • Стиль йоги
  • Уровень занятия
  • Продолжительность занятия
  • Темп и интенсивность занятия

Занятия йогой помогают развить мышцы и ускорить обмен веществ.

Как йога влияет на потерю веса (преимущества йоги)

Чтобы увидеть изменения птицы во время формирования и сохранить здоровую пищу, контролируемую порциями, вы можете участвовать в этой задаче 4–5 дней в неделю. И да, ваша форма тела улучшается, и даже становится заметна потеря веса, потому что ваш метаболизм увеличивается.

Выбор одного из энергичных, плавных стилей йоги, таких как Аштанга, Винница или Пауэр Йога, — это разумный выбор. Эти занятия обычно длятся 90 минут и определенно могут быть полезны для сердечно-сосудистой системы.

Вы должны терять калории, укреплять и растягивать мышцы и заниматься такими видами йоги для своих костей. Практика йоги обращает внимание внутрь себя, поскольку практикующий наблюдает за собой с состраданием.

Навыки практикующего часто меняются в зависимости от ощущения физической, психологической и эмоциональной реальности, в меньшей степени подверженного влиянию внешних сил современной культуры внутренней системы ценностей и более закрепленных за ними.

Сколько раз вам нужно заниматься йогой, чтобы похудеть? [FAQ]
  1. Сколько раз вам нужно заниматься йогой, чтобы похудеть?

    Это частый вопрос, который задает каждый новичок.
    Практика раз в неделю — это хорошо. Безопаснее будет тренироваться три-четыре дня в неделю. Для идеальных результатов вам нужно как минимум 2 часа.
    Лучше начинать медленно и постепенно прибавлять в весе. Объедините свою практику йоги с путешествиями, катанием на горных велосипедах и плаванием для улучшения сердечно-сосудистой системы.

Топ-3 позы йоги, которые нужно делать дома для похудения

Есть несколько естественных поз для начинающих,

1.

Приветствие Солнцу

Приветствие Солнцу также называется Сурья Намаскар .

Шагов Приветствия Солнцу,
  1. Из стоя сделайте вдох, поднимая руки над головой.
  2. Выдохните и нырните в наклон вперед.
  3. Стреляйте, прыгайте или возвращайтесь в позу Планка.
  4. Сделайте не менее пяти вдохов в этом положении.
  5. Опустите колени и опустите тело на пол.
  6. Вытяните ноги, поверните стопы к коврику и положите руки под плечи.
  7. Вдохните, чтобы частично, наполовину или полностью подняться в позу кобры.
  8. Выдохните, чтобы снова опуститься вниз, а затем надавите на собаку, смотрящую вниз.
  9. Держите это в общей сложности 5 вдохов.
  10. Подойдите ногами к верху коврика и встаньте в наклонах вперед во время прыжка, шага.
  11. Затем на вдохе поднимите руки над головой.
  12. Выдохните, чтобы опустить руки назад к телу
Польза от Приветствия Солнцу:
  • Увеличивает кровообращение
  • Повышает энергию
  • Расслабьте разум — найдите свой центр
  • Найдите благодарность
  • Делает тело более сильным, гибким и мягким
  • Раскрывает и снимает напряжение в подколенных сухожилиях, плечах и груди
  • Предложения отличное снятие напряжения на позвоночник, а также помогает удлинить позвоночник
  • Смазывает суставы
  • Обеспечивает здоровье сердца
  • Отлично подходит для легких
  • Повышает иммунитет
  • Способствует снижению веса

2.

Поза лодки

Это также называется Парипурана Навасана.

Шаги позы лодки,
  1. Сядь на пол и вытяни ноги перед глазами.
  2. Согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола так, чтобы бедра находились под углом к ​​полу, а голени были параллельны полу.
  3. Вытяните руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу.
  4. Если можете, выпрямите ноги, удерживая туловище приподнятым.
  5. Удерживайте эту позу 30 секунд.
  6. Повторить не менее пяти раз.
Преимущества позы лодки:
  • Тонизирует и укрепляет мышцы брюшного пресса
  • Улучшает равновесие и пищеварение
  • Растягивает подколенные сухожилия
  • Укрепляет сгибатели позвоночника и бедра
  • Стимулирует работу почек, щитовидной железы, предстательной железы и кишечника
  • Помощь при снятии стресса
  • Повышает уверенность

3.

Поза планки
ступеней позы планки,
  1. Из положения стола сделайте шаг назад, приподняв пятки.
  2. Приведите свое тело к прямой линии. Вы можете посмотреть на свое тело в зеркало.
  3. Напрягите мышцы кора, рук и ног.
  4. Подержите здесь хотя бы одну минуту.
Преимущества позы планки,
  • Укрепляет ваше ядро ​​
  • Повышает мышечную форму
  • Повышает метаболизм
  • Уменьшает боль в спине
  • Улучшает осанку
  • Улучшает равновесие.
  • Улучшает здоровье костей и суставов.
  • Повышает настроение и снимает стресс.

5 лучших

упражнений йоги, сжигающих жир быстрее

1. Поза стула

Начните, слегка расставив ступни, вдохните и поднимите руки прямо над головой так, чтобы ладони смотрели внутрь, а трицепсы находились рядом с ушами. Выдохните и согните ноги в коленях, отжимайтесь назад и вниз до пола, как будто сидите на стуле.

Ваше туловище, естественно, будет слегка наклонено вперед над бедрами; старайтесь держать плечи опущенными и откинутыми назад.Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к удержанию этого положения на пять вдохов.

2.

Собака, обращенная вниз

Когда собака смотрит вниз, сделайте вдох и поднимите левую ногу как можно выше позади себя, сохраняя бедра ровно. Выдохните и медленно поднесите левое колено к носу, втягивая живот к позвоночнику.

На следующем вдохе поднимите ногу обратно на шпагат вниз-кобель. Повторите 5 раз, а затем поменяйте сторону и повторите.

3.

Супермен

Лягте лицом вниз, ноги вместе, упираясь лбом в коврик, вытянув руки перед собой ладонями вниз. Сжимая пресс и ягодицы, поднимайте руки и ноги прямо вверх, удерживая верхнюю и нижнюю часть тела от земли (ваш вес должен приходиться на нижнюю часть живота и таз).

Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к задержке на пять или более вдохов.

4. Поза лука

Лягте лицом вниз, упираясь лбом в коврик, руки на полу по бокам ладонями вверх.Выдохните и согните ноги в коленях, подведя пятки как можно ближе к ягодицам. Откиньтесь назад и возьмитесь за лодыжки, держа колени на ширине плеч. Вдохните и оторвите грудь и бедра от пола, отталкивая пятки от ягодиц.

Обязательно держите поясницу расслабленной, прижимая лопатки вниз и назад. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к задержке на пять или более вдохов. Медленно опустите и отпустите лодыжки, чтобы вернуться в исходное положение.

5.

Настольный подъемник для рук

Старт на полу на руках и коленях, колени на ширине плеч, руки прямо под плечами. Напрягите пресс и, сохраняя ровную спину, выпрямите левую ногу и поднимите ее за собой, сжимая мышцы живота.

В то же время вытяните правую руку прямо перед собой. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к удерживанию положения на 3-5 вдохов.

Горячая йога и похудание

Горячая йога может помочь вам избавиться от лишнего веса.Однако данные о том, помогает ли горячая йога в долгосрочной перспективе похудеть, неоднозначны. Горячий

  • Занятия йогой длятся долго, обычно 90 минут. Более длительные занятия способствуют большей потере веса, так как сжигается больше калорий.
  • Горячие уроки интенсивные. Как правило, есть 26 поз, которые вы должны пройти дважды. Вы удерживаете позы 20 секунд в первый раз и 10 секунд в следующий раз.

Есть еще много других упражнений йоги для начинающих, таких как поза коленей к груди, воин 1, воин 2, изгиб лба сидя, поза моста, поза ребенка и т. Д. .

Здоровое питание и йога

Диета — один из основных факторов, когда речь идет о похудании. На самом деле диета может иметь более значительное влияние на потерю веса, чем упражнения. Придерживайтесь низкокалорийной диеты, богатой цельнозерновыми, фруктами, овощами и нежирным мясом.

5 простых поз йоги для сжигания жира на животе [объяснение видео]

Итоги

Занятия йогой приносят гораздо больше пользы, чем регулярные упражнения.Это действенно и эффективно. Если вы занятой человек и у вас нет времени на занятия йогой, или если вы не намного осведомлены о позах йоги и способах их выполнения, вы можете загрузить одно из приложений для йоги из игрового магазина.

Тридцать дней работы вне йоги принесут вам гарантированный результат. Тридцатидневный план не только помогает сбросить вес, но и повышает вашу внутреннюю энергию, цвет кожи и многие другие преимущества, как я упоминал ранее.

Daily Yoga, Pocket Yoga, Yoga Studio, Simply Yoga — вот некоторые из приложений, которые вы можете использовать.Потратить немного времени на занятия йогой из повседневной жизни никогда не будет пустой тратой.

У вас есть четкое представление о « Йога для похудания»

Прокомментируйте свои идеи ниже и поделитесь этой статьей с друзьями.

Мы встретимся в следующей статье.

А пока читайте о «10 преимуществ сна без одежды: полезно ли это для здоровья?»

Топ-63 иллюстрированных позы для похудания, снятия стресса и внутреннего покоя: Морелло, Тай: 9781530401697: Амазонка.com: Books

Узнайте, почему Роберт Дауни-младший, Дженнифер Энистон и Рассел Брэнд выделяют свободное время в своем напряженном графике, чтобы заняться практикой йоги, которая изменит жизнь.

ТЕПЕРЬ В ТРЕТЬЕМ ИЗДАНИИ С БОЛЕЕ 60 ПОЗИЦИЙ И ОБРАЗЦОВ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЕЙ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ВАМ НАЧАТЬ!

Вы иногда чувствуете стресс, тревогу, одиночество и депрессию? Вы всегда в голове, постоянно думаете о прошлом и беспокоитесь о будущем? Вы хотите жить более продуктивной, свободной от стрессов и счастливой жизнью? Если да, то вы попали в нужное место.

С Библией для начинающих йоги вы отправитесь во внутреннее путешествие, которое вернет вас в состояние покоя, радости и счастья, в котором вы были рождены.

Со стороны йога может показаться эзотерическим, мистическим занятием, предназначенным исключительно тибетским монахам и духовным адептам. Это далеко от истины. Йога не только доступна для всех, ей легко научиться, если у вас правильный образ мышления, а преимущества — всего в нескольких минутах ходьбы.

Фактически, несколько исследований подтвердили, что одно занятие йогой для стационарных пациентов в психиатрической больнице имело способность значительно снизить напряжение, тревогу, депрессию, гнев, враждебность и усталость.

Из Библии для начинающих вы узнаете:

  • 63 основных позы, которые вы должны знать как новичок
  • Что на самом деле представляет собой йога
  • Как превратить йогу в привычку
  • Как медитировать
  • Преимущества йоги
  • Последовательности, которые помогут вам установить режим йоги
  • И многое другое!

Если в прошлом ваши усилия по йоге были разочаровывающими, не волнуйтесь.Эта книга возьмет вас за руку и шаг за шагом покажет, как развить практику йоги, которая изменит вашу жизнь.

Эта книга расскажет вам все, что вам нужно знать о йоге, чтобы вы могли начать прямо сейчас!

Не сомневайтесь. Чтобы начать путешествие, которое может глубоко изменить ваше отношение к своему миру, прокрутите вверх и возьмите свою копию прямо сейчас.

Ознакомьтесь с некоторыми отзывами ниже:

«Фантастическая книга для всех, кто начинает свое путешествие по йоге! Разбивка для каждой позы идеальна, ее легко понять и следовать ей.Также хороши главы о посредничестве. Он проходит через все позы и преимущества, а также способы их достижения. Два больших пальца вверх !!!!!! «

» Библия йоги является исчерпывающим, полным руководством для репетиций йоги и поиска психологического и физического равновесия в жизни. «

—> ПРОКРУТИТЕ И НАЖМИТЕ ОРАНЖЕВУЮ КНОПКУ СЕЙЧАС!

Начало йоги для пожилых людей: типы, позы и преимущества

Типичный рисунок, нарисованный йогой, — это молодой, гибкий человек, удобно скрученный, как крендель.Вы можете быть удивлены, узнав, что исследование йоги в Америке, проведенное Ipsos Public Affairs, показало, что в 2016 году около 14 миллионов американцев старше 50 лет практиковали йогу (1). Это подтверждает, что пожилые и менее гибкие люди могут получать удовольствие от практики йоги и получать от нее максимальную пользу. Пожилые люди могут включать йогу в свой распорядок дня, чтобы снять стресс, очистить разум и укрепить тело. Вот что нужно знать о том, как начать заниматься йогой для пожилых людей.

Йога не имеет возрастных ограничений.Его можно адаптировать к разным группам населения с различными физическими способностями и потребностями, что делает его идеальным упражнением для начинающих пожилых людей, которые хотят медленной и осознанной практики, чтобы расслабиться и насладиться другими преимуществами, которые с ним связаны. Кроме того, если вы не можете регулярно посещать занятия йогой, вы можете узнать, как начать заниматься йогой дома, с помощью одобренных аудио- и визуальных материалов.

Йога для начинающих для пожилых людей: полное руководство

Подходит ли йога для начинающих пожилых людей? Да, если вы получили зеленый свет от врача (2).После многих лет напряженного рабочего графика и воспитания детей у человека может быть время только на занятия вроде йоги после выхода на пенсию. Конечно, еще не поздно научиться йоге для начинающих пожилых людей, поэтому придерживайтесь этой здоровой привычки, которая может способствовать долголетию и повысить качество вашей жизни.

Виды йоги для пожилых людей

Тип подходящей йоги будет зависеть от вашего возраста, уровня физической подготовки и физических возможностей. Некоторые виды йоги, рекомендуемые для старших новичков, включают (8):

Это общий термин, относящийся ко всем формам йоги, которые сосредоточены на физических позах, обычно на растяжке и дыхании, а не на увеличении частоты сердечных сокращений или повышенной гибкости.В основном занятия хатха-йогой включают в себя серию медленных поз сидя и стоя, что делает их подходящими для новичков, особенно пожилых людей.

Shutterstock

Это методичный и точный вид йоги, который подчеркивает правильную форму. Здесь вам рекомендуется использовать опоры, такие как валики, ремни, блоки и наклонные доски, чтобы помочь вам добиться правильного выравнивания. Поскольку реквизит допускает всевозможные корректировки и модификации, Айенгар — хороший стиль йоги для пожилых людей с артритом или другими хроническими заболеваниями.

Подробнее: Позы йоги для гибкости: вы мгновенно превратите себя в человеческий крендель!

Восстановительная йога, предназначенная для пассивного снятия напряжения без растяжения, представляет собой медленную медитативную практику. Поэтому он подходит для пожилых людей, которые хотят развить удовлетворенность и расслабиться, и можно даже заснуть в классе. Реквизит можно использовать для поддержки, а позы могут длиться до 10 минут.

Инь-йога — это еще один вид медленной йоги.Он концентрируется на удерживании поз в течение длительного времени, и основное внимание уделяется растяжению ваших глубоких соединительных тканей. Пожилые люди могут избавиться от стресса и улучшить свою гибкость, регулярно занимаясь инь-йогой.

Виньяса обычно относится к стилям йоги, включающим согласованное дыхание с серией непрерывных движений, переходящих от одного к другому. Хотя темп варьируется в зависимости от уровня физической активности участника, распорядок часто бывает быстрым и плавным. Этот тип йоги, который иногда сравнивают с танцем, фокусируется как на переходах между позами, так и на самих позах.Виньяса физически сильна и поэтому крепка, но начинающие пожилые люди, которые в хорошей форме, могут попробовать ее с помощью квалифицированного йога.

Shutterstock

Аштанга — это динамичная, интенсивная и физически сложная акробатическая йога. Он состоит из заранее определенного набора шагов, выполняемых каждый раз одинаково. Это улучшает частоту сердечных сокращений и кровообращение, и, хотя оно не рекомендуется для начинающих людей с ожирением, может помочь участникам значительно похудеть.

Вы, должно быть, встречали термин Кундалини, который относится к «йоге осознания».Это подходящая йога для пожилых людей, интересующихся духовными и физическими компонентами йоги, поскольку она сочетает в себе физические позы, дыхательные упражнения, медитацию и пение.

Другие варианты для пожилых людей включают йогу в кресле и водную йогу.

Если вам неудобно выполнять традиционные упражнения йоги вверх-вниз, вы можете выбрать нетрадиционные варианты, такие как йога на стуле. Йога на стуле для пожилых людей с проблемами подвижности или равновесия так же полезна, как йога, выполняемая на ковриках, только позы изменены в соответствии с потребностями участников.

Shutterstock

Как подготовиться к йоге для начинающих пожилых людей

Перед тем, как заниматься йогой, нужно хорошо подготовиться. Вот основные вещи, которые помогут вам подготовиться.

Проверьте свое физическое состояние

Вы должны оценить свое физическое состояние, чтобы знать, какие движения вам подходят. Некоторые упражнения йоги не рекомендуются людям с особыми заболеваниями или пожилым людям. Например, перевернутые позы или позы вниз головой запрещены, если у вас глаукома, потому что они могут увеличить давление на глаза.Поэтому посоветуйтесь со своим врачом и инструктором, прежде чем выполнять даже самые простые позы йоги.

Соберите подходящее снаряжение

Вы не можете заниматься сельским хозяйством без подходящего оборудования. Точно так же, чтобы начать заниматься йогой, вам нужно иметь правильное снаряжение. Например, у человека должна быть удобная, облегающая, эластичная одежда (леггинсы или спортивные штаны, облегающие майки или футболка), которая не будет мешать позам. Поскольку йога выполняется босиком, специальная обувь не требуется, но можно иметь нескользящие носки или кроссовки.

Помимо одежды вам понадобится коврик для йоги, если ваша студия не предоставляет его бесплатно или в гигиенических целях. Коврик должен быть достаточно длинным, чтобы поддерживать все ваше тело, даже когда вы лежите. Он должен быть достаточно липким, чтобы не поскользнуться, когда вы пытаетесь удерживать позу. Обратите внимание на материал, из которого изготовлен коврик для йоги. Хотя ПВХ является наиболее распространенным вариантом, вы можете выбрать коврики из резины, джута или хлопка, если предпочитаете экологически чистые материалы. Кроме того, толщина мата должна обеспечивать достаточную поддержку для чувствительных суставов, а также облегчать выполнение позы равновесия.

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неправильных местах, очистить свою диету, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Получить квалифицированного инструктора

Найдите обученного учителя йоги, имеющего опыт работы с пожилыми людьми. Вы можете проверить список экспертов по йоге в Америке в каталогах Yoga Alliance или Yoga for Seniors, среди других альтернатив (5) (6).Спросите у возможных инструкторов, сколько времени они проработали, и работали ли они когда-нибудь с такими пожилыми людьми, как вы, физически и здоровыми. Вы можете посетить один из их классов, чтобы увидеть их методы обучения, прежде чем остановиться на одном инструкторе. Расскажите учителю о любом заболевании, которое у вас может быть, например, о высоком кровяном давлении и артрите.

Начало медленное

Так как вы новичок, не бойтесь делать маленькие шажки. Ослабьтесь в практике, и вы постепенно станете гибкими.Достаточно отдыхайте после каждой позы и добавляйте новые движения только тогда, когда ваше тело полностью приспособится к текущему распорядку. не спешите пробовать новые сложные позы. Сконцентрируйтесь на своем собственном темпе, а не на чужом. Не растягивайтесь, пока не станет больно, поэтому почувствуйте вызов, но не напрягайтесь. Всегда просите инструктора изменить для вас любые позы, которые вы не можете выполнять с комфортом. Вы можете использовать стулья, ремни, блоки или стены для дополнительной поддержки.

Shutterstock

Начало занятий йогой для пожилых людей

Подходит ли йога-растяжка для начинающих? Йога включает в себя дыхание, растяжку и медитацию.Позы йоги называются асанами, и их можно легко адаптировать или модифицировать в соответствии с различными потребностями. Таким образом, инструктор может настроить упражнения на растяжку и позы йоги для пожилых людей, которые будут полезны и безопасны для вас.

Начало занятий йогой для пожилых людей

Новички должны понимать базовый этикет йоги и позы для начинающих, прежде чем переходить к продвинутым этапам, чтобы избежать травм и научиться правильно выполнять йогу. Лучше всего этому научиться, когда вы посещаете занятия, проводимые опытным йогом, и получаете ответы на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть, прежде чем следовать инструкциям из книг и видео без присмотра.Кроме того, личные занятия являются отличной платформой для социализации с людьми той же возрастной группы или интересов.

Какие позы йоги самые простые для начинающих? Теперь, когда вы хорошо подготовлены, вы можете попробовать основные позы йоги для начинающих. Обратите внимание, что базовый не всегда означает легкий, ожидайте, что это вызовет вызов вашему разуму и телу.

Shutterstock

Вы можете послушать или посмотреть несколько поз перед уроком. Некоторые из поз йоги для начинающих включают (2):

Тадасана — это самая основная или фундаментальная поза, которая помогает вашему равновесию и осанке и подходит для пожилых людей.Он оказывает слабое воздействие и помогает сосредоточиться на дыхании и лучше осознавать свое тело. Поза горы также может уменьшить боль в спине. Это делает:

  • Стоя, ноги на ширине плеч параллельно и расставлены.
  • Положите руки прямо по бокам.
  • Разведите пальцы ног и прижмите их к полу, равномерно распределяя вес тела на обе ступни.
  • Сожмите бедра, задействуйте мышцы ног, затем выровняйте голову над сердцем, сердце над бедрами и бедра над лодыжками.
  • Сделайте глубокий вдох. Каждый раз, когда вы вдыхаете, вытягивайте позвоночник и поднимайте макушку к небу. Каждый раз, когда вы выдыхаете, расслабляйте плечи, не касаясь ушей, и касайтесь кончиками пальцев земли.
  • Повторите 5-10 вдохов.

Подробнее: Позы йоги для бедер: хорошая растяжка нижней части тела!

Врикшасана отлично подходит для наращивания силы нижней части тела и мышц, а также для улучшения баланса и стабильности.Это делает:

  • Стоя, ноги вместе. Сложите ладони вместе у сердца.
  • Выберите точку концентрации внимания. Удерживайте пристальный взгляд, чтобы поддерживать равновесие.
  • Медленно оторвите правую ногу от пола. Разведите колено вправо, поместив подошву стопы внутрь левой ноги (в области голени и, если возможно, выше колена), тщательно следя за тем, чтобы она не касалась непосредственно колена.

Примечание: вы можете сидеть, опираться на стул или держаться за стену, выполняя эту позу для большей поддержки.Вы также можете начать с того, что приподнимите одну из пяток на несколько дюймов от земли и положите ее на противоположную лодыжку, а затем используйте подушечку стопы в качестве подставки, чтобы помочь в балансе.

  • Когда почувствуете себя устойчиво, выпрямите руки над головой, кончики пальцев тянутся к небу.
  • Если возможно, продержитесь в этой позе 20-30 секунд.
  • Повторите описанные выше шаги с противоположной ногой.
  • Поза низкого выпада (Анджанеясана)

Освоив некоторые основные позы стоя, вы можете постепенно переходить к позу на ковре.Анджанеясана открывает ваши бедра, растягивает мышцы и снимает напряжение с тела. Шаги похожи на позу выпада, но заднее колено опирается на пол, что в этом случае обеспечивает дополнительную устойчивость, так что вы можете легко балансировать.

  • Поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны быть на вашей стороне.
  • Сделайте шаг правой ногой вперед, затем согните правое колено, пока оно не окажется прямо над лодыжкой.
  • Опустите левое колено на землю.Подоткни спину носком.

Примечание: вы можете использовать полотенце или одеяло ниже заднего колена, чтобы снять давление.

  • Вдохните, обведите руки и поднимите кончики пальцев к небу.
  • Выдохните, чтобы расслабить плечи от ушей, продолжая тянуться кончиками пальцев к небу.
  • Подышите 20-30 секунд, затем встаньте и повторите те же шаги другой ногой.
  • Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Эта поза мягкого сгибания спины концентрируется на балансе и укреплении мышц ног, бедер и нижней части спины, при этом раскрывая сердце, грудь и плечи, чтобы сохранить гибкость позвоночника.Это делает:

  • Лежит на спине, согнутые в коленях и ступни на полу. Стопы должны быть на ширине плеч и располагаться прямо под коленями.
  • Расположите руки прямо по бокам тела.
  • Слегка переместите лопатки под туловище, затем прижмите ладони к полу, задействуя мышцы живота и четырехглавой мышцы.
  • Медленно поднимайте позвоночник и бедра, продолжая втягивать плечи под туловище. Если есть возможность, можно сложить руки ниже бедер.

Примечание. Вы можете подложить под основание позвоночника блок или валик, чтобы поддерживать вес вашего тела при подъеме таза.

  • Удерживайте 30 секунд, затем медленно отпустите. Начинайте опускаться с плеч до тех пор, пока спина и бедра не окажутся на полу.

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице.Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Другие позы йоги для пожилых людей:

  • Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана): отлично подходит для раскрытия груди, растяжения икр, подколенных сухожилий и поясницы, потому что вы опускаетесь на четвереньки. Вы можете изменить позу, удерживая предплечья на земле.
  • Кошка-корова: включает в себя классические упражнения йоги, которые укрепляют мышцы живота и способствуют гибкости позвоночника.
  • Треугольник: прорабатывает подколенные сухожилия и бедра, укрепляет ядро, может облегчить боль в пояснице и замедлить пищеварение. Вы можете выполнять это упражнение йоги сидя.
  • Воин I (Вирабхадрасана): открывает грудь и бедра и укрепляет икры, лодыжки и бедра. Если вам слишком трудно дотянуться, держите руки на бедрах.
  • Поза ребенка (Баласана): часто используется как поза для отдыха. Он растягивает позвоночник, бедра и поясницу.Это помогает расслабиться, успокоить разум и снять напряжение.
  • Поза «Ноги вверх по стене» (Випарита Карани): Випарита Карани — отличный способ завершить нежную практику йоги, потому что она восстанавливает и успокаивает. Это может помочь облегчить бессонницу, беспокойство, легкую депрессию, варикозное расширение вен, проблемы с пищеварением, усталость ног и симптомы менопаузы.
  • Планка: здесь вы принимаете позу отжимания, но не опускаетесь. Вы можете держать колени на земле. Планка — отличный способ повысить силу верхней части тела и стабильность корпуса.

Не забывайте всегда расслабляться, выполняя эти позы, чтобы сделать упражнение приятным. Кроме того, глубокое дыхание во время выполнения позы помогает расслабить мышцы и улучшить дыхание.

Преимущества начала занятий йогой для пожилых людей

Согласно результатам контролируемого клинического исследования «Альтернативные методы лечения в здравоохранении и медицине», рецензируемого медицинским журналом, йога является безопасным и эффективным способом улучшения физического, эмоционального и психического благополучия (7). Эти преимущества йоги не проявляются после одного занятия или занятия.Регулярное правильное выполнение йоги во всех возрастных группах способствует улучшению:

  • Весы
  • Осанка
  • Диапазон движений и гибкость
  • Мышечная масса, тонус и кости
  • Настроение (снижает стресс, депрессию и тревогу)
  • Прочность
  • Спи и похудей (10)
  • Дыхание и объем легких (с помощью дыхательных упражнений, пранаямы)
  • Улучшает дыхание и снижает высокое кровяное давление (3)
  • Внимательность и самосознание

Заключение

Начало занятий йогой для пожилых людей — отличное упражнение с многочисленными преимуществами, но вы должны найти подходящий класс или специализированного инструктора, если у вас есть такие заболевания, как артрит.Запишитесь на профессиональный инструктаж по йоге для пожилых людей или начинающих в ближайшем центре или клубе. Не забудьте проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься йогой, и пусть ваш инструктор порекомендует вам материал, который вы должны использовать дома, без присмотра инструктора.

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Исследование йоги в Америке, 2016 г. (2016 г., yogaalliance.org)
  2. 5 поз йоги для начинающих для пожилых людей (2016, chopra.com)
  3. 6 преимуществ йоги для пожилых людей (2016, chopra.com)
  4. 6 поз йоги для тех возрастов (прим.d, webmd.com)
  5. Сертифицированные инструкторы (без даты, yoga4seniors.com)
  6. Найдите зарегистрированного учителя йоги (нет данных, yogaalliance.org)
  7. Есть ли в йоге что-то большее, чем упражнения? (2011 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Йога: руководство по различным стилям для начинающих (2014, theguardian.com)
  9. Йога для пожилых людей | Медленная и мягкая йога (нет данных, yogawithadriene.com)
  10. Йога: что нужно знать (2021, nccih.nih.gov)

12 суперлегких поз йоги для похудения: руководство для начинающих

Это сообщение может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Йога широко известна своим внутренним миром и осознанием тела, но также считается, что она помогает похудеть.

Да! Йога — это мощный способ достичь одновременно внутренней и внешней пригодности.

Он может улучшить ваше тяжелое функционирование организма, вывести токсины из организма, принести естественное сияние, потерю веса и множество положительных изменений, которые вы не можете себе представить для улучшения своей жизни.

Но какая поза йоги эффективна для похудения?

Итак, это должен быть правильный вопрос.Ваш механизм похудания зависит от выбранной вами йоги.

Позы, которые максимально растягивают тело и двигают его под любым углом, лучше всего подходят для вас.

Здесь, по словам нашего эксперта по йоге, мы создали список из 12 поз йоги для похудения, которые могут быть очень эффективными только при регулярной практике.

Список поз йоги для похудения

1. Приветствие Солнцу

Приветствие Солнцу — очень мощная поза в йоге для похудения, особенно с жиром на животе.

Преимущества:

  • Антивозрастной
  • Уменьшить жир на животе
  • Улучшить кровообращение
  • Успокаивает и сохраняет спокойствие
  • Повышение гибкости
  • Улучшение плохой осанки
  • Светящаяся кожа
  • Откройте эмоциональные блоки, пропуская новую энергию через солнце

Как это работает:

Приветствие Солнцу — это полное растяжение тела сверху вниз, когда каждое упражнение перемещает целевые мышцы, чтобы максимально растянуть ваше тело.Эти глубокие растяжки придают новую энергию вашему телу через солнце, которое снимает все ментальные и эмоциональные блоки. Количество повторений одного полного цикла напрямую связано с вашей потерей веса. Означает, что чем больше вы будете повторять цикл, тем больше ваше тело будет терять вес.

Время Продолжительность:

Один полный круг Сурья Намаскар (правая и левая нога) состоит из 12 поз йоги, которые не занимают 30-40 секунд. Значит, за одну минуту можно пройти 2 раунда. Сделайте столько раундов, сколько сможете, в течение 10 минут или больше.Но сначала старайтесь не практиковать больше, так как это может повредить ваше тело. Во-первых, вам нужно развить гибкость и силу, чтобы достичь этого уровня.

Меры предосторожности:

  • Беременным женщинам нельзя заниматься.
  • Людям с проблемами позвоночника и травмами не следует пробовать.
  • Людям, страдающим повышенным давлением, сердечными заболеваниями, грыжами и во время менструации, следует избегать этой позы.

2. Наклон вперед стоя

Если вы действительно хотите, чтобы плоский живот выглядел стройным и сексуальным, то регулярно выполняйте эту позу йоги для похудения.Он оказывает давление на мышцы живота и заставляет их работать, чтобы сжечь лишние калории.

Изображение: Yanalya / Freepik.com

Преимущества:

  • Улучшить пищеварение
  • Облегчить менопаузу, астму и мигрень
  • Похудание
  • Снижение усталости и стресса
  • Сжечь жир на животе
  • Красивые волосы
  • Успокаивает боль в пояснице
  • Лечебное средство при остеопорозе и гайморите

Как это работает:

Наклон вперед — это разогревающая поза, которую вы можете начать на уровне новичка, чтобы улучшить гибкость.Наклоняясь вниз, плотно растягивайте ноги и мышцы бедер, что способствует ускорению кровообращения и сердцебиения. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, чтобы позволить вашей энергии течь. Он эффективно сглаживает живот и укрепляет ноги.

Время Продолжительность:

Наклонившись, подтяните живот на 10-15 секунд и выдохните, чтобы расслабиться. Сначала повторите эту позу 2-5 раз, а затем постепенно увеличивайте для получения более быстрых результатов. Вы можете отдыхать 5 секунд между каждой позой.Для новичков это простая и лучшая поза йоги для похудения (для начала).

Меры предосторожности:

  • Беременным женщинам следует избегать этой позы.
  • Людям с нарушением межпозвоночного диска следует воздержаться от этой позы.

3. Собака, обращенная вниз

Собака лицом вниз — вторая простая поза йоги для похудения, которую может легко выполнить любой. Единственное, о чем нужно помнить, — это растягивать тело вверх.

Яналя — Фрипик.com

Преимущества:

  • Укрепите руки и плечи
  • Приток крови к мозгу и помощь в охлаждении нервной системы
  • Помогите построить крепкие кости
  • Приток крови к лицу делает лицо сияющим
  • Похудание
  • Повышение гибкости

Как это работает:

Это поза с удержанием веса, в которой вам нужно уравновесить вес всего тела на обеих руках. Это помогает укрепить мышцы рук за счет сжигания жира вокруг рук.Это отличный способ привести в тонус руки и бицепсы.

Время Продолжительность:

Одна из очень простых поз йоги для похудения, которая может оказаться не быстрой, но, безусловно, очень полезной для выполнения других эффективных поз йоги. Повторите это как минимум 5 раз и постепенно увеличивайте, чтобы улучшить гибкость.

Меры предосторожности:

  • Избегайте этой позы, если вы страдаете синдромом канала запястья.
  • Беременным женщинам следует избегать или выполнять под наблюдением экспертов / врачей.
  • Если вы страдаете хронической травмой спины, бедер, плеч и рук, не выполняйте упражнения.

4. Полумесяц

Улучшение устойчивости и равновесия можно сделать и с помощью йоги. Полумесяц — отличная поза для йоги, в которой вы можете попытаться сбросить несколько килограммов с бедер и живота.

Изображение: Яналя — Freepik.com

Преимущества:

  • Помощь при расстройстве пищеварения — расстройство желудка и запор
  • Открытая грудь и плечи
  • Снижает тревожность, депрессию
  • Улучшает равновесие, координацию
  • Сжигание жира на бедрах
  • Помощь при болях в спине
  • Укрепить мышцы спины и ног

Как это работает:

Поначалу может быть трудно сбалансировать ваше тело, но продолжайте попытки, поскольку позже вы почувствуете себя превосходно.Он растягивает мышцы живота и бедер и помогает сжигать жир. Длительное пребывание в этой позе может закрепить ваш механизм сжигания жира.

Время Продолжительность:

Удерживайте это положение на 5-10 глубоких вдохов. Если вы новичок, возьмите настенную опору, чтобы помочь равновесию.

Меры предосторожности:

  • Не выполняйте эту позу, если вы страдаете от головной боли, бессонницы или диареи.
  • Если у вас травма шеи, не следует поворачиваться лицом к верхней руке.Просто продолжайте смотреть прямо перед собой.
  • Всегда старайтесь работать в пределах своих возможностей и возможностей. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, сначала поговорите со своими врачами, прежде чем выполнять любую позу йоги.

5. Поза Кобры

Не упустите его, он отлично подействует на ваше тело.

Изображение: Яналя — Freepik.com

Преимущества:

  • Укрепите ягодицы
  • Открывает грудь, легкие и сердце
  • Успокаивает боль в спине
  • Снижение стресса и усталости
  • Устранение нарушения менструального цикла
  • Повышение гибкости
  • Похудание, особенно на животе и жир на животе
  • Улучшить пищеварение

Как это работает:

Поза кобры широко известна для сжигания жира на животе, поскольку она больше всего растягивает грудь, живот и живот.Он также снимает боль в спине и шее.

Время Продолжительность:

Удерживайте эту позу 10-20 секунд или до 4-5 дыханий. Почувствуйте, как ваш живот прижат к полу, а грудь приподнята для максимального растяжения.

Старайтесь регулярно увеличивать время выдержки для более быстрой потери веса. Вы также можете сделать 10-секундный перерыв между позами, чтобы расслабить мышцы.

Меры предосторожности:

  • Расслабьтесь, когда почувствуете легкую боль при растяжке.
  • Беременным женщинам и людям с травмами спины запрещается выполнять эту позу.

6. Поза лодки

Изображение: Freepik.com

Преимущества:

  • Улучшить пищеварение
  • Укрепите мышцы живота
  • Стимулирует почки, щитовидную железу и кишечник
  • Снятие напряжения
  • Укрепите мышцы позвоночника и бедра

Как это работает:

Баланс вашего веса всего тела на животе, поскольку он работает как основа в этой позе.Поначалу может быть трудно сбалансировать, но регулярная практика может помочь, так как это мощная поза йоги для похудения, особенно для упрямого жира на животе. Небольшая практика может привести в тонус ваш пресс, и вскоре вы сможете увидеть разницу.

Время Продолжительность:

Задержитесь на 15-20 секунд и постепенно увеличивайте время и нет. повторения.

Меры предосторожности:

  • Беременные женщины избегают этой позы.
  • Не практикуйте, если вы страдаете бессонницей, грыжей или травмами позвоночника.

7. Скрученный высокий выпад

Еще одна отличная поза в йоге для борьбы с упрямым жиром на животе, которая оказывает чрезмерное давление на ваш живот, скручиваясь, и помогает избавиться от жира.

Изображение: kristinmcgee.com

Преимущества:

  • Улучшить пищеварение
  • Усилить нижнюю часть тела
  • Расслабьте позвоночник
  • Повысить гибкость грудной клетки
  • Сжигать жир вокруг живота
  • Стимулирует внутренние органы и почки

Как это работает:

Скручивания оказывают чрезмерное давление на живот и верхнюю часть тела, которые используют большую часть вашей энергии и помогают сжигать жир / калории.

Время Продолжительность:

Постарайтесь удерживать эту позу 10-20 секунд и повторите 3-4 раза, чтобы она работала на вас.

Меры предосторожности:

  • Людям с травмами колен, артритом и травмами поясницы нельзя практиковать эту позу.
  • Беременные женщины избегают этой позы.

8. Поза стула

Вам может быть немного неудобно сидеть на воображаемом стуле, поскольку он глубоко растягивает ваши мышцы и расходует большую часть вашей энергии.Нет сомнений в том, что вам нужно быть немного решительным, чтобы дольше оставаться в этой позе йоги для похудения (бедра и низ живота).

Изображение: Freepik.com

Преимущества:

  • Укрепите мышцы бедер, голеностопного сустава и коленей
  • Уравновешивайте свое тело
  • Укрепление поясницы и туловища
  • Стимуляция сердца, диафрагмы и брюшной полости апельсина
  • Уменьшить жир на бедрах
  • Тонизирует ягодичные мышцы

Как это работает:

Это модифицированная версия приседаний, которая тонизирует бедра и мышцы бедер.Сидение на воображаемом стуле усиливает кровоток в вашем теле и продолжает искать энергию для поддержания.

Время Продолжительность:

Удерживайте эту позу на 3-4 вдоха или 15-30 секунд вначале. Регулярная практика может улучшить вашу удерживающую способность и физические способности.

Меры предосторожности:

  • Избегайте этой позы при хронической боли в коленях, артрите и повреждении связок.
  • Не тренируйтесь при головной боли и бессоннице.
  • Тщательно практикуйте во время менструации или при болях в пояснице.

9. Поза сапожника

Может показаться очень забавной позой йоги для похудения, но она того стоит.

Изображение: Freepik.com

Преимущества:

  • Стимуляция органов брюшной полости, яичников и почек
  • Снимает напряжение и усталость
  • Облегчить симптомы менопаузы
  • Лечебное при плоскостопии
  • Считается, что постоянная практика этой позы до конца беременности помогает облегчить роды
  • Помогает избавиться от жира вокруг внутренней и внешней поверхности бедер
  • Стимулирует работу сердца и улучшает кровообращение

Как это работает:

Эта поза бабочки отлично воздействует на внутренние и внешние мышцы бедер.Он одновременно растягивает и расслабляет нижнюю часть тела.

Время Продолжительность:

Вы можете легко продолжать эту позу в течение 1-2 минут и постепенно увеличивать свои временные рамки. Если вы новичок, то практикуйте медленно, так как больше практики может повредить мышцы бедер. Так что начните легко.

Меры предосторожности:

  • Избегайте травм коленей.

10. Поза колеса

Эта поза йоги отлично работает с разумом, телом, эмоциями и жиром, поэтому приведет вас к большему счастью и бесстрашию за счет повышения осознанности.

Изображение: Freepik.com

Преимущества:

  • Укрепите руки, живот, ноги, плечи и грудь
  • Улучшить дыхание
  • Усилить нервную систему
  • Баланс гормональной секреции
  • Удалить скопление жира
  • Подтяните мышцы бедер и их гибкость
  • Выпуск эмоциональных и металлических блоков

Как это работает:

Эта поза фокусируется на сгибании всего тела, включая плечи, запястья, бедра, живот и квадрицепсы, поэтому помогает укрепить все части тела, особенно живот и бедра.

Время Продолжительность:

Постарайтесь сначала удерживать эту позу в течение 10-20 секунд и постепенно увеличивайте время и количество повторений для более быстрой потери веса. Вы можете отдыхать 5-10 секунд между позами, чтобы расслабить мышцы.

Меры предосторожности:

  • Не практикуйте, если у вас высокое кровяное давление и головная боль.
  • Избегайте, если у вас тендинит запястий или синдром запястного канала.
  • Если вы чувствуете боль в пояснице, немедленно выйдите из этой позы.

11. Поза планки вверх

Повышает вашу внутреннюю силу и снимает эмоциональные блоки с вашего сердца.

Изображение: Freepik.com

Преимущества:

  • Укрепите ноги, спину, трицепс и запястье
  • Откройте грудь, плечи и живот
  • Сжигать жир вокруг рук
  • Расслабься и нервы

Как это работает:

Также известна как поза духовной молнии, поскольку она позволяет вашему сердцу высоко подняться.Уравновешивание корпуса на запястье оказывает сильное давление на руки, поэтому также помогает сжигать жир вокруг рук.

Время Продолжительность:

Удерживайте эту позу 30-60 секунд и сначала повторите 2-5 раз. Если вы новичок, не тренируйтесь больше, начните с наименьшего числа, а затем постепенно увеличивайте его. Отдыхайте 10 секунд между позами для расслабления.

Меры предосторожности:

  • Если у вас травма запястья, избегайте этой позы.
  • При травме шеи старайтесь избегать ее, а при незначительной травме вы можете выполнить ее, обратившись к специалисту, используя стену или стул в качестве опоры для головы.

12. Воин 3

Эта поза требует большой силы и энергии для выполнения, поэтому работает как эффективная поза йоги для похудения. Глядя на картинки, вы не представляете, с какой стороны нужно приложить усилия, чтобы выполнить эту позу. Это может показаться очень простым в выполнении, но во время практики сжигается много калорий.

Изображение: Freepik.com

Преимущества:

  • Улучшить равновесие и улучшить осанку
  • Укрепите мышцы плеч, лодыжек и спины
  • Улучшение памяти и концентрации
  • Тонизируйте все тело
  • Укрепите ноги и улучшите гибкость бедер

Как это работает:

Поначалу может быть немного сложно справиться с этой позой, поэтому возьмите кого-нибудь за опору, чтобы удерживать ваше тело на прямой линии. Удерживая это положение, используйте большую часть энергии и сжигайте калории, чтобы похудеть.Скажите кому-нибудь сфотографироваться во время выступления, или вы можете попрактиковаться в этом перед зеркалом, чтобы исправить свою позу.

Время Продолжительность:

Постарайтесь удерживать это положение от 10 до 15 секунд и повторите 3–4 раза.

Меры предосторожности:

  • Избегайте этой позы, если у вас высокое кровяное давление и проблемы с сердцем.

Что нужно помнить перед началом любой позы йоги для похудения

  • Всегда движется в пределах своих возможностей и возможностей.Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, сначала поговорите со своими врачами, прежде чем заниматься.
  • Беременные женщины перед началом работы проконсультируются с врачами или специалистами по йоге.
  • Не думайте, что йога — это самый быстрый способ похудеть. Это может занять время, но делать это регулярно, иначе это не сработает для вашего тела. Результаты будут потрясающими для вашего тела.
  • Кроме йоги, нужно придерживаться сбалансированной диеты.
  • Ешьте много фруктов, овощей и низкокалорийную пищу с высоким содержанием клетчатки.
  • Держитесь подальше от мусора и жирной пищи.
  • Наряду с йогой попробуйте детокс-напитки, настоянную воду, коктейли для похудения и соки для более быстрого результата.

Когда все это будет работать вместе, вы наверняка останетесь довольны своим результатом похудания. Поделитесь этим и не забудьте связаться с нами. Будь здоров, береги себя!

10-минутный курс мягкой йоги, который может помочь вам похудеть

Мы встаем утром с самыми лучшими намерениями, но без фактического намерения может быть трудно придерживаться даже самого простого плана.Эта 10-минутная серия, созданная учителем йоги Джиллиан Прански, поможет вам сфокусироваться на собственном дыхании — к чему-то, к чему вы можете вернуться (вместо пакета соленых чипсов), какими бы волосатыми ни были вещи. «Дыхание может вернуть вас в состояние легкости, когда правильные решения приходят естественно», — говорит Прански. Все, что вам нужно, это коврик для йоги и два блока для йоги. (Если у вас нет блоков для йоги, вы можете попробовать импровизировать с парой подушек, свернутых полотенец или одеял.)

Посмотрите это видео, чтобы следить за 10-минутной последовательностью.Описание каждой позы приводится ниже. (Узнайте, как видео-план фитнеса Easy Yoga может помочь вам похудеть).

1. Поза горы

Укрепляет: ядро, бедра
Удлиняет: туловище, позвоночник Начало в позе горы, ноги и ступни вместе, пятки слегка разведены, руки по бокам ладонями вперед. Удерживая позвоночник длинным, а плечи отведенными назад и в сторону от ушей, разведите пальцы ног и прижмите все 4 угла каждой ступни к мату.Задействуйте бедра и нижнюю часть живота. Закройте глаза и медленно соедините руки в центре сердца (показано). Задержитесь на 3 вдоха, полностью надувая легкие и облегчая верхнюю часть тела.

2. Наклон в сторону стоя

Усиливает: сердечник
Удлиняет: сторон тела, рук Поднимите руки над головой и переплетите пальцы, кроме указательного и большого (а). Осторожно прижмите руки к ушам. На вдохе прижмите ступни вниз, задействуйте бедра и потянитесь вверх и равномерно вправо (b).На выдохе втяните живот в спину, прижмите ступни вниз и вернитесь в центр. Повторите с левой стороны. Сделайте каждую сторону по 4 раза, затем вернитесь в позу горы.

3. Горная поза-кресло Pose Flow

Укрепляет: сердечник, бедра, икры
Удлиняет: туловище, руки. Вдохните и поднимите руки к небу, бицепсы рядом с ушами (а). На выдохе проведите руками вниз и за корпус, сгибая колени и опуская бедра.Вдохните и вытяните руки над головой, бицепсы за ушами с мизинцами повернуты друг к другу, принимая позу стула (b). На выдохе вернитесь к началу. Повторить не менее 10 раз.

4. Warrior II Flow

Укрепляет: бедра, плечи, стержень
Удлиняет: бока тела, руки. Вытяните руки в стороны на уровне плеч и расставьте ступни так, чтобы они находились прямо под запястьями, внешний край задней ступни параллелен спинке мата, а пальцы передней ступни направлены вперед.Согните переднее колено, выровняв его над передней щиколоткой, и войдите в Воин II ладонями вверх (а). На вдохе выпрямите переднюю ногу и поднимите руки над головой, сведя ладони вместе (б). На выдохе вернитесь к воину ii. Повторить 10 раз. Поменяйте ноги и повторите.

5. Собака, обращенная вниз

Укрепляет: плечи, руки
Удлиняет: спину, подколенные сухожилия, икры. Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч, руки чуть шире плеч.Согните пальцы ног в коврик. Надавите на руки и пальцы ног, затем втяните живот и поднимите бедра к небу, выпрямляя ноги, чтобы войти в Собаку, смотрящую вниз (показано). Разведите пальцы ног и активно поднимайте пятки, чтобы встать на подушечки пальцев ног. Сильно надавите ладонями и подушечками стоп и втяните живот к позвоночнику. Задержитесь как минимум на 5 вдохов.

Больше от Prevention: Чтобы узнать больше о позе йоги, создающих сильное, сексуальное ядро, посмотрите DVD о йоге плоского живота!

6. Нисходящий поток упорной планки

Укрепляет: плечи, ядро, руки
Удлиняет: спину, подколенные сухожилия, икры. От собаки, смотрящей вниз, вдохните и потяните туловище вперед, принимая позу планки (показано).Вытяните позвоночник и прижмите пятки к задней стенке, задействуя бедра. На выдохе надавите на подушечки стоп и рук, подтягивая живот к позвоночнику и поднимая бедра назад, чтобы собака смотрела вниз. Двигаясь на вдохе, переходите от собаки лицом вниз к доске 5-10 раз.

7. Модифицированная боковая планка

Усиливает: стержень , косые, плечи
Удлиняет: стороны тела , руки. Из позы планки опустите левое колено на коврик, поставив подушечку левой стопы на пол и удерживая правую ногу вытянутой.Поверните туловище вправо, перенеся вес на кончики пальцев левой ноги и сторону правой стопы. Поднимите бедра и поднимите правую руку над головой, прижав бицепс к правой щеке ладонью вниз. Задержитесь на 5-10 вдохов. Повторите с противоположной стороны.

8. Кобра с широкими рукавами

Укрепляет: спину
Удлиняет: грудь, позвоночник. Лягте на коврик лицом вниз. Расположите ладони на расстоянии чуть больше ширины циновки и на уровне грудины, локти согнуты.Встаньте на кончики пальцев и направьте локти к небу и в стороны (а). Прижмите таз, пальцы ног и кончики пальцев к полу. На вдохе дотянитесь до макушки головы, удерживая позвоночник вытянутым, и слегка выпрямите руки, отрывая грудь от мата (b). Задержитесь на 10 вдохов.

9. Открывалка для сундуков

Лягте лицом вверх на коврик, согнув колени и расставив ступни на ширине плеч, 1 блок для йоги под головой, а другой размещенный продольно между лопатками.Позвольте коленям упасть вместе. Разведите руки в стороны, чувствуя, как грудь открывается. Распределяйте вес тела на блоки, позволяя груди расширяться с каждым вдохом. Отдохните здесь не менее 2 минут.

Больше от Prevention: Как нежная йога ведет к похуданию

.

Откройте для себя программу для начинающих, чтобы быть в форме, укрепиться и стать великолепным на сайте 40+

Prevention.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *