Йога для новичков дома: упражнения, занятия йогой для новичков

Содержание

какие занятия, режим дня, сколько раз в неделю, питание и можно ли есть после

Описание

Основные техники йоги направлены на гармоничное телесное развитие человека, положительно влияет на укрепление суставов и позвоночника. Упражнения направлены на усовершенствование дыхательных движений, улучшается концентрация внимания. Йога способствует духовному просветлению.

Понятие

Что такое йога и зачем она нужна? Йога – особая практика, которая пошла из Индии. Правильное ее использование приносит здоровье и равновесие душе и телу. Специальные позиции позволяют устранить бессонницу, нормализовать давление, расслабиться и равномерно дышать.

Для многих йога – не просто упражнение, а образ жизни, философское учение, которое приносит просветление. Те, кто полностью уходит в познание йоги, серьезно относятся к этому занятию, должны отказаться от некоторых благ цивилизации и тратить на увлечение немало времени. Нужно научиться переосмысливать свою жизнь и поступки, получить равновесие духовное и физическое, постоянно совершенствоваться.

Краткая история

История йоги насыщенная. Она берет свое начала еще в период до нашей эры. Так, на индийских печатях, которым более 5000 лет, есть изображения людей, которые занимали позы для медитации. Упоминания о йоге были зафиксированы и в «Ригведе» – собрании индийских религиозных гимнов, созданном не ранее 10 века до н.э.

Одной из первых школ йоги была «Раджа йога», развитие которой было направлено на управление ума. Чтобы стать профессионалом, нужно было пройти 8 ступеней этой науки. 1-4 ступени назвали «Хатха йогой», 5-8 ступени – это и были «Раджа йоги». Но та йога, которая получила широкое мировое распространение – это первые четыре ступени.

Польза занятий

Польза от занятий йогой ощутима только в том случае, если делать это систематически. Реальные улучшения после постоянных занятий ощущаются и через 2 месяца. Улучшается функционирование позвоночника, снимается слабость и устраняются хронические боли. Идет положительное воздействие на пищеварительную, эндокринную, сердечно-сосудистую систему, налаживается нормальное функционирование организма и массируются все внутренние органы. Тело становится пластичным и гибким. Правильно проведенные систематические упражнения снимают суставные боли и выравнивают осанку.

Противопоказания и возможный вред

Упражнения для начинающих не сложные, но есть группа людей, которой они все-таки противопоказанные.

Лучше отказаться от занятий при:

Паховых грыжах.
Расстройствах психики.
Повышенном давлении.
После перенесенного инфаркта или после любой болезни сердца.
При обострениях болезней внутренних органов.
Первое время после инсульта (не менее 12 месяцев).
При травмах позвоночника и суставов.
Любых злокачественных образованиях.
После хирургического вмешательства.
При гриппе и ОРВИ, состояниях, которые сопровождаются повышением температуры тела.
Запрещено заниматься в дни менструации, с осторожностью — беременным (особенно со сроком более 12 недель).

Для чего болгарке плавный пуск и регулятор оборотов?

В современных углошлифовальных машинах используют 2 необходимые опции, увеличивающие характеристики и безопасность оснащения:

  • регулятор оборотов (частотный преобразователь) – устройство, предназначенное для преобразования числа оборотов мотора в разных режимах функционирования;
  • устройство плавного пуска – схема, которая обеспечивает неторопливое наращивание оборотов мотора от нулевой отметки до предельного значения при подключении агрегата.

Используются в электромеханическом оборудовании, в структуре которого практикуется электромотор переменного тока с коллектором. Содействуют снижению изнашивания мехчасти агрегата при включении. Уменьшают нагрузку на электрические компоненты машины, вводя их в работу плавно. Как выявили изучения качеств материалов, особенно сильная выработка соприкасающихся узлов производится в процессе внезапного перехода из неподвижного состояния к быстрой активности. Например, один пуск ДВС в автомашине равняется по изнашиванию поршня и группы уплотняющих колец к 700 километрам пробега.

При подаче электропитания совершается скачкообразный переход от неподвижного состояния до вращения круга со стремительностью 2,5-10 тысяч оборотов за 60 секунд. Тому кто пользовался угловой шлифмашиной, отлично известно чувство, что инструмент прямо «вылетает из рук». Как раз в этот миг и случается большая часть аварий, сопряженных с мехчастью агрегата.

Обмотки ротора и статора ощущают не меньшую нагрузку. Электромотор переменного тока с коллектором запускается в режиме короткого замыкания, ЭДС уже выталкивает вал вперед, однако сила инерции еще не дает возможность ему вертеться. Зарождается скачок пускового электротока в катушках электродвигателя. Несмотря на то что по конструкции они разработаны для подобной работы, со временем приходит мгновение (к примеру, при перепаде напряжения в электросети), когда изолятор обмотки не способен выдержать и проистекает замыкание между витками.

При введении в электросхему инструментария схем приспособления плавного пуска и перемены частотности вращения мотора все вышеописанные неприятности самопроизвольно пропадают. Помимо всего, решается вопрос внезапного и значительного снижения напряжения в общей электросети во время пуска инструмента. Отсюда понятно, что бытовые электроприборы не подвергнутся опасности выхода из строя. А автоматические выключатели на электросчетчике не станут срабатывать и выключать ток в квартире либо доме.

Схема плавного пуска применяется в углошлифмашинах среднего и высокого ценового сегмента, узел регулирования оборотов – все больше в профессиональных модификациях болгарок.

Регулирование оборотов дает возможность подвергать обработке угловой шлифмашиной мягкие материалы, осуществлять деликатное шлифование и полировку, так как на больших оборотах дерево либо краска попросту сгорят. Вспомогательная электросхема повышает цену инструментария, но продлевает срок эксплуатации и степень безопасности при использовании.

Хатха-йога новичкам от Zinman

Занятия с Рэйчел Зинман проводят дома, на хлопковом коврике или одеяле. Курс доступен бесплатно. Комфортное время суток выбирают самостоятельно: утром на голодный желудок, днем или вечером. Новичку не требуется совершенное, «чистое» выполнение асан.

Важно прислушиваться к телу, подходить к практике вдумчиво, не торопясь. Регулярный просмотр видео йоги для начинающих, периодическое выполнение упражнений сделают тело гибким и пластичным

Со временем качество поз станет совершенным.

Марджариасана

Легкая поза кошки не имеет противопоказаний. В первую очередь асана делает гибким позвоночник. Это хорошая основа для укрепления мышц спины, здорового кровотока в области таза, живота. Видео можно смотреть утром или вечером, практикуя регулярные тренировки.

Адхо Мукха Шванасана

Собака мордой вниз успокоит, уберет зажимы. Регулярная нагрузка укрепит мышцы всего тела, улучшит мозговое кровообращение. Практика стабилизирует дыхание, пищеварительные функции.

Тадасана

Поза горы – основа молодости тела, мышечного тонуса, красивой осанки. Занятие укрепит позвоночник, мышцы живота. Упражнение простое, проходит с минимальным усилием даже в начале практики.

https://youtube.com/watch?v=tIbT-ckpWP0

Вирабхадрасана

Асана воина делает крепким мышечный корсет. Эта поза улучшит концентрацию, вестибулярный аппарат, функции органов брюшной полости. Видео-уроки йоги для начинающих дома всегда содержат вирабхадрсану.

Врикшасана

Поза дерева лечит плоскостопие, укрепляет мышцы корпуса.

На начальном этапе улучшает память, осанку, вестибулярный аппарат. Йога для начинающих онлайн всегда проходит с врикшасаной.

Уткатасана

Сильное положение тела. Поза стула вытягивает мышцы ног, грудной клетки, рук, плечевого пояса. Внутренние органы, диафрагма работают слаженно. Йога для начинающих с уткатасаной легко проводится в домашних условиях, видео доступно онлайн в режиме 24/7.

https://youtube.com/watch?v=GLLLexLuIME

Ардха Бхуджангасана

Поза кобры – основа здоровья позвоночника. Асана вытягивает ягодицы, грудную клетку, живот, плечевой пояс. Стимулирует функции органов брюшной полости. Видеоурок отлично подходит начинающим.

https://youtube.com/watch?v=c0N8K1metak

Баласана

Оздоровительная поза ребенка нравится всем новичкам. Гимнастика улучшит пищеварение, вытянет мышцы ног, успокоит, снимет напряжение в шее, спине.

Если смотреть видео-уроки с баласаной и практиковать йогу в домашних условиях, можно добиться максимальной гибкости.

https://youtube.com/watch?v=Ohy2Z9cWPJU

Шавасана

Поза расслабления отменно снимает мышечные зажимы, самый лучший вариант при эмоциональном и физическом перенапряжении. Асана расслабляет, успокаивает. Онлайн-уроки на русском с шавасаной можно скачать. Смотреть и вести тренировку надо ежедневно.

Завершение Хатха-йоги

После упражнения «Шавасана» комплекс завершен, и следует вернуться в положение сидя. Полезно освоить азы дыхательных практик. В начале пути изучают пранаяму и медитацию.

Видеокурс новичка практикуют 2-3 раза в неделю. После 2 месяцев занятий продвигают технику дальше. Можно переходить на новый уровень, к более сложным урокам.

Начальные асаны (упражнения)

К первым асанам можно приступать даже без инструктора. Они принесут только пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Но эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития. Нет нужды торопиться. Надо настроиться только на ощущения своего тела.

Самые простые упражнения для начинающих:

Поза дерева

Стать прямо. Расслабиться. Правой рукой помогаем поставить пятку правой ноги на внутренюю часть бедра левой нижней конечности.

Разводим руки по сторонам, сводим их ладонями на уровне грудной клетки. При вдохе поднимаем руки максимально вверх. Удерживаем позицию.

Отводим руки назад, раскрыв грудную клетку. Потом можно поменять ногу, если будет желание. Движение делайте медленно.

Эта асана даст грациозную осанку и укрепит позвоночный столб. Ее вполне можно делать в самом начале занятий йогой, она позволит настроится телу на нужный лад.

Ребенок

Медленно наклонитесь вперед, ягодицы опустите на пятки. Живот должен лечь на бедра, головой коснитесь пола и вытяните руки вперед.

Задержитесь в таком положении, расслабьтесь и сохраняйте спокойное дыхание. Проведите 5-7 циклов дыхания. Далее, поднимите корпус и вернитесь в исходную позицию.

Эта асана мягко расслабит зажатые мышцы спины, снимет напряжение с шеи.

Поза собаки мордой вниз

Поставьте руки под плечами, пальцы широко расставьте, ладошки прижмите к полу. Ноги стоят на ширине бедер, параллельно друг другу. Подогните пальцы на ногам и толкните бедра вверх, вставая с колен.

Расслабьте шею. Руки остаются на месте, а пятки старайтесь поставить на пол, не отрывая пальцев ног от него.

Следите за пальцами и ладошками, они должны упираться в мат и не двигаться. Вес должен равномерно распределиться между ладонями и ступнями.

При этом спина не должна округляться, нужно вытянуть позвоночник. Начинайте переводить нагрузку на руки, как будто пытаетесь сдвинуть пол на вдохе, а на выдохе старайтесь поставить пятки на пол. Эта асана сделает стройными ноги и снимет напряжение с плечевого пояса и спины.

Аист

Становимся на ширину плеч, наклоняемся, упираемся руками сначала в бедра, затем в колени. Сгибаем колени и тянем поясницу еще больше. Продолжаем сгибать колени до тех пора, пока не сможете наступить ногами на ладошки.

Пятка нужно расположить между средним и указательным пальцами, а пальцы ног должны находится сверху запястий. Отводим локти в стороны (если позволяет гибкость). Как можно сильнее прижимаем подбородок к груди, собираем лопатки вместе.

Дотягиваемся до коленей, максимально сводим лопатки. Затем нужно оттолкнуться от ступней и вытянуть спину. Это должно позволить максимально растянуть заднюю поверхность тела.

Развитием данной позы является Кундаласана, при которой ноги изначально ставятся немного шире плеч, а в конченой точке — плечи заводятся за ноги (как указано на картинке). Эта асана придаст гибкость ногам и повысит тонус тела.

Лук

Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Ноги немного расставьте по сторонам, не нужно их смыкать. Согните колени, а руками обхватите лодыжки с внутренней стороны.

Медленно поднимайте голову и верхнюю часть корпуса. Старайтесь оторвать бедра от пола, вытягиваясь как лук. Задержитесь на 7-10 циклов дыхания и вернитесь в исходную позицию.

Эта асана сделает спину ровной, руки стройными, усилит мышцы пресса.

…и как я разбирался, с чего вообще начать в йоге?

О йоге до этого момента я, конечно, слышал. Но, как и большинство из нас, слышал со стороны либо чистой «физкультуры», совмещенной с «цирковыми упражнениями» (помните статьи в журнале «Физкультура и спорт»? :), либо со стороны мистики и эзотерики, сопровождающейся курением известно чего, сидя под пальмой у моря в Гоа. Слава богу, книги, которые я взялся почитать на эту тему, сходу сшибли и первое из упомянутых  представлений, и второе. Впрочем, дружбы с эзотерикой у меня бы всё равно не вышло — я человек с сугубо материалистическими взглядами, человек науки, так сказать (не по специальности, а по миропониманию). Поэтому опровержение в прочитанных книгах мистического начала в йоге только укрепило меня в мысли, что этим стоит попробовать заняться.

Но дальше стало слишком много информации. А чем больше информации — тем больше вопросов. Так, я узнал, что учение йоги в какой-то момент времени (не очень отдаленный от нынешнего) разделилось на чрезвычайно много направлений. Кто-то пишет про 60 и более. Даже если считать, что большая часть из них — это практики духовной тематики, то всё равно на остальные приходится слишком много. И понял, что мне, видимо, для начала придется сделать выбор, хотя бы на пробу.

Дальше встал вопрос, надо ли для решения моих задач сходу погружаться в вопросы постижения духовных аспектов йоги, или начать с тренировки тела, с асан (про принципы ямы и ниямы, предшествующие и сопровождающие остальные ступени развития в йоге, помню, но пока умышленно опускаю для упрощения рассказа, извините меня). Ну и попробовать тренировки ума, медитации. Я почитал еще. Не столько интернета, больше — книг. Сформировал для себя какое-то первичное понимание, чем и с какой степенью погружения я начну заниматься.

Что из себя представляет практика йоги дома?

Домашняя йога практика приводит к сознательным и бессознательным изменениям. Они происходят благодаря специальному положению тела, правильному ритму дыхания и многим другим компонентам. Все составляющие йогической практики ведут к совершенствованию физического тела, наполнению силой жизни, глубокому пониманию себя.

Начальным этапом практики является нахождение в статике. Далее из неподвижности появляется динамика, в процессе постепенного перехода из одного положения в следующее. Завершается практика успокоением и расслаблением. На этом этапе полученная энергия равномерно распределяется по телу

Важно следить за дыханием: напряжение — вдох, расслабление — выдох. Йогическое дыхание — это один из самых важных аспектов практики

Постарайтесь освоить и отточить технику во время занятий, эффект не заставит вас долго ждать.

Время для занятий

Если перед вами сейчас стоит вопрос “с чего начать йогу дома”, то необходимо определиться с временем занятий.

  • вечером — занятия помогают снять стресс рабочего дня, максимально расслабиться, наполниться на оставшийся день энергией;
  • утром — наиболее продуктивные занятия. Помогают на протяжении дня быть максимально спокойным, но продуктивным.

Йога дома с нуля требует правильного распределения времени на занятия. Прежде нужно учитывать загруженность дня. Если у вас плотный график, лучше выделить 3-4 дня в неделю для занятий. Нет смысла раз в неделю в выходной выделять 2 -2,5 часа. Эффективней заниматься регулярно, но менее продолжительно. Идеальным вариантом будет выделение 1 часа в день на йогу для похудения дома.

Эксперты советуют выстроить регулярные занятия йогой так, чтобы они проходили в одно и то же время суток и длительность практики каждый раз не менялась.

Место для домашних занятий

Как начать заниматься йогой в домашних условиях? Прежде всего — создать комфортные условия. Для этого выделите в доме тихое, уютное место, где вас не смогут потревожить на время практики. Присутствие солнечных лучей только улучшит процесс. Летом занятия можно проводить на улице — в саду, или парке.

Муж, дети, соседи могут подождать — это ваше время, уделите его себе с пользой. Потому как ваше хорошее настроение, уравновешенное состояние и баланс также отразятся на близких.

Первое что нужно купить — коврик. Он сделает практики и асаны удобными. Если нет коврика — используйте плед. Он поможет лучше настроиться на весь процесс. Для начинающих разбираться как заниматься йогой дома, данного инвентаря будет достаточно.

После освоения основных поз и асан пора приобрести ремень и два блока. Они помогут плавно растягивать связки и сухожилия, при этом спина остается всегда ровная. Находчивые новички могут использовать пояс от халата вместо ремня.

Главное преимущество йоги — минимальное количество инструментария. Поэтому занятие йогой дома требует минимальных затрат.

Новость для новичков: узнайте что такое йога для начинающих и как приступить к выполнению базовых упражнений.

Регулярность самостоятельных занятий йогой

Если вы хотите получить от занятий йогой дома результат, лучше составить график. Он будет стимулировать к регулярной работе, а также со временем выработается в привычку. Как заниматься йогой в домашних условиях — прежде всего приступить к регулярным практикам. Лучше стараться каждый день выделить время, однако не следует на первых этапах практиковаться дольше 40 минут — часа. Это может отбить желание.

У большинства новичков часто возникает вопрос — можно ли заниматься йогой дома? Если следовать инструкции и выделять на первые занятия не более 30 минут, вы заметите большие положительные изменения.

Типы поз

Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.

Стоя

Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.

На развитие баланса

Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора

Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны.

Мостики

Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.

В положении сидя

Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.

Для отдыха и на спине

Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.

Йога для начинающих. Ольга Бородина


Watch this video on YouTube

Йога для начинающих дома: как заниматься

Йога для начинающих дома: советы и рекомендации

Чтобы ваши занятия йогой дома были для вас удобными и эффективными, мы предлагаем вам несколько советов, как начать практику дома.

  1. Приобретите коврик для йоги. Для начинающих подойдёт вариант умеренной толщины, но не слишком тонкий. Прекрасный вариант для начинающих — коврик для йоги OUM.RU, который можно приобрести здесь . Также вам на первых порах, возможно, хорошим подспорьем к практике будут различные пропсы: блоки для йоги, ремешки, валики, пледы.
  2. Определитесь со временем, которое вы сможете посвящать своим занятиям йогой дома. Желательно, чтобы это было такое время, когда вы одни дома, или когда, по возможности, вас никто бы не тревожил. Занятия утром лучше проводить в ранние часы, до завтрака, а вечернюю практику старайтесь делать хотя бы за час до сна и спустя два-три часа после приёма пищи. Вы можете посвятить практике от 15 минут до 2 часов своего времени, в зависимости от ваших возможностей.
  3. Регулярно занимайтесь йогой — желательно, не реже трёх раз в неделю. Если вы в состоянии выделить на практику 1,5–2 часа свободного времени, то лучшим вариантом практиковать йогу для начинающих дома будут занятия с интервалом в один-два дня. В случае же, если вы можете выделить всего 15–30 минут на практику, то рекомендуется заниматься ежедневно. Конечно, когда вы занимаетесь в йога-студии, то вас больше дисциплинирует то, что вы посещаете занятия в определённые дни недели, в одно и то же время, а дома велика вероятность расслабиться и пропустить несколько занятий по установленному для себя графику. Поэтому также рекомендуем вам попробовать заниматься на сайте asanaonline.ru, что будет вас мотивировать посещать занятия онлайн регулярно, только не выходя из дома! При этом в случае, если вы всё-таки пропустили занятие онлайн по расписанию, то вам будет доступна запись в течение времени до следующего занятия.
  4. Найдите такое место дома, где вы сможете расположить свой коврик для йоги. Это должно быть хорошо проветриваемое и обязательно чистое помещение. Поддерживайте в помещении комфортную для занятий температуру: не должно быть ни слишком жарко и душно, ни слишком холодно.
  5. Одежда для практики йоги дома должна быть удобной и свободной, но главное требование — она не должна сковывать ваших движений.
  6. Позаботьтесь, чтобы на время практики вам никто не мешал, отключите мобильный телефон или включите на нём беззвучный режим.
  7. Если вы не хотите заниматься в тишине, то вашу практику может сопровождать спокойная медитативная музыка, мантры, записи звучания тибетских чаш, звуков природы. Главное, чтобы музыкальное сопровождение не отвлекало от практики и не мешало сосредоточиться на занятии.

Запасись коробками и банками

Дыхание

Дыхательная техника (иначе, пранаяма) является важнейшей и неотъемлемой частью йогической практики. Правильное дыхание поможет вам не только оставаться сосредоточенными во время выполнения асан, но также снизит стресс, расслабит нервную систему и успокоит разум.

Помимо прочего, правильная дыхательная техника помогает достичь медитативного состояния. В последнее время ведущие инструкторы по йоге отмечают, что все больше и больше людей, занимавшихся только физическими аспектами йоги, теперь переходят к медитации, поскольку они обнаруживают, что «они чувствуют растущую необходимость в том, чтобы поразмышлять, очистить разум и перенастроиться».

Ниже описаны несколько разновидностей дыхательных техник, которые вы можете встретить на занятиях по йоге:

Брюшное дыхание. Также называют диафрагменным дыханием или «дыханием животом». Такая техника дыхания является наиболее распространенной в йогической практике. Брюшное дыхание способствует более правильному и эффективному дыханию в целом.

Попробуйте:

  1. На вдохе надуйте живот.
  2. Выдохните, стараясь максимально втянуть живот настолько сильно, насколько сможете.

Дыхание уджайи, или дыхание «победителя». Такая разновидность дыхательной техники позволит замедлить дыхание, сделать его более плавным. Дыхание уджайи часто используется во время занятий по йоге, чтобы помочь ученикам отрегулировать свое дыхание во время выполнения последовательности асан.

Попробуйте:

  1. Напрягите мышцы у основания горла так, как если бы вы делали глотательное движение, и дышите с закрытым ртом.
  2. Некоторые говорят, что эта техника похожа на дыхание Дарта Вейдера, другим же она напоминает шум океана. В любом случае, постарайтесь, чтобы звук слышали только вы.

Интервальное, или прерывистое дыхание. Осуществляя дыхание по такой технике, вы должны делать небольшие паузы и задерживать свое дыхание как перед вдохом, так и во время выдоха, благодаря чему вы научитесь контролировать процесс дыхания, что особенно полезно, если вы хотите изучить более продвинутые пранаямы.

Попробуйте:

  1. Глубоко вдохните.
  2. Выдохните примерно 1/3 объема набранного воздуха.
  3. Сделайте паузу.
  4. Выдохните еще 1/3 объема.
  5. Сделайте паузу.
  6. Выдохните оставшийся воздух.
  7. Повторите.

Попеременное дыхание. Эта пранаяма помогает успокоить нервную систему и привести ее в равновесие. Техника попеременного дыхания будет особенно эффективна перед медитацией.

Попробуйте:

  1. Закройте одну ноздрю; вдохните воздух через открытую ноздрю.
  2. Выдохните через открытую ноздрю.
  3. Теперь поменяйте стороны, закройте открытую ноздрю и откройте закрытую.
  4. Вдохните и выдохните через открытую ноздрю.
  5. Повторите несколько раз.

Варианты угловых шкафов — интересные фото

Основы травмобезопасности для занятий дома

Как только вы найдёте подходящий урок по йоге, можно приступать к занятиям дома. Для того, чтобы занятия принесли вам пользу, ознакомьтесь со следующими рекомендациями.

Не забывайте про разминку. Зачастую составители комплексов не включают её в занятие, считая её выполнение само собой разумеющимся. Не поддавайтесь иллюзии, что вы можете обойтись без неё

Обязательно сделайте суставную разминку и разогрейте мышцы, прежде чем переходить к основной тренировке.
Занимайтесь осторожно, без чрезмерных усилий. Не подходите к занятиям с фанатизмом: не занимайтесь на пределе сил и возможностей

Не «передерживайте» асаны и не допускайте резкой и острой боли во время тренировки. Не выполняйте движения резко: вход и выход из асаны должны быть корректными.
Во время тренировки не отвлекайтесь на постороннее: такая невнимательность может привести к случайной травме. На время занятия лучше отключить звук на телефоне и компьютере, и уединиться в спокойном месте.
Не забывайте про дыхание: в йоге оно должно быть ритмичным и спокойным.
Периодически меняйте комплексы. Мышцы привыкают к однотипной нагрузке и эффективность от выполнения одной и той же последовательности постепенно снижается. В идеале иметь несколько любимых комплексов, направленных на разные задачи и подходящих под разное физическое состояние.
Изучите все противопоказания. Чтобы заниматься самостоятельно, вам необходимо знать о состоянии своего здоровья. Исходя из этого вы сможете составить список противопоказанных вам асан, чтобы в последующем избегать их. По возможности заменяйте их аналогичными по воздействию позами.
Занимайтесь самообразованием. Изучение йоги позволит вам самостоятельно составлять структуру занятия, выбирая необходимые для вас асаны и оставляя их в правильном порядке. Для того, чтобы получить необходимые для этого знания, изучайте классические йоговские тексты или посещайте семинары по йоге. Если вы хотите получить все необходимые знания для самостоятельных уроков в кратчайшие сроки, пройдите обучение в квалифицированной школе йоги. При этом вам не обязательно тратить лишние деньги на получение преподавательской сертификации: в последнее время ведущие школы начали проводить специальные йога-интенсивы. От учительских курсов они отличаются более экономичной ценой и отсутствием «лишней» информации, которая не нужна тем, кто не собирается становится инструктором.
Не забывайте про правильное оборудование. Заниматься на специальном коврике для йоги безопаснее, чем на туристическом коврике или на обычном ковре. Поэтому не пожалейте средств для приобретения йога мата. По возможности приобретите специальные блоки для йоги. Они позволят адаптировать асаны для начинающих.

Рекомендации профессионалов

Йога для новичков: как начать домашние тренировки

В последнее время йога становится все более популярным направлением фитнеса, поскольку она не только помогает корректировать фигуру, но и прекрасно снимает стресс. Можно ли заниматься йогой дома и с чего начать домашние тренировки ‑ читай в статье.

Йога – отличный способ поддерживать форму, снимать стресс, работать со своим сознанием, а также познавать внутренний мир. К сожалению, в современном ритме жизни далеко не каждый может позволить себе ходить в школу йоги, хотя имеет желание заниматься. В таком случае отличным выбором станут занятия дома.

Тренеры говорят, заниматься йогой дома — можно, главное, выполнять ряд правил.

Выбери программу

Первое, с чего нужно начать подготовку к домашним тренировкам по йоге – выбор программы для новичка. В последнее время все чаще можно услышать, что программа должна быть индивидуальной, которая придет к тебе прямо из глубин души. Естественно, такой вариант – не для новичков.

Чтобы найти программу, ознакомься с тематическими форумами, где тебе могут подсказать, какие упражнения нужно выполнять для старта, возьми несколько индивидуальных тренировок у тренера или же воспользуйся Youtube, где также можно найти различные варианты тренировок для новичков.

В ТЕМУ: Йога в помощь: лучшие асаны для стройной фигуры

Редакция Единственной предлагает тебе ознакомиться со следующей программой занятий для начинающих.

Выбери место

Для эффективных тренировок тебе понадобится тихое и спокойное место, где будет светло, тепло и удобно. Кроме того, во время занятий тебя не должны отвлекать посторонние дела. Специалисты советуют оборудовать свой уголок для занятий йоги следующим образом: поставь там свечи и ароматические палочки, включи расслабляющую музыку. Очень важно, чтобы атмосфера вокруг настраивала на тренировку и расслабление.

В ТЕМУ: Йога в гамаках: 8 полезных свойств для твоего тела

Ни в коем случае не выполняй асаны, смотря сериал или ток-шоу – это сводит весь эффект от занятий к нолю.

Сделай расписание

Главная опасность занятий дома – не соблюдение графика: то по телевизору любимое кино, то после работы так хочется бокал вина, то усталость ведет тебя прямиком в кровать. Поэтому очень важно разработать для себя правильный график тренировок – и не отступать от него.

Лучше всего выбирать время (особенно по началу твоего пути в йоге), когда ты — не уставшая и твой организм готов к нагрузкам: кто-то более активен по утрам, кто-то по вечерам. Тут решать только тебе. Важно, не пропускать занятия, пока тренировки не станут привычкой.

Веди дневник и общайся

Часто люди, которые начинают чем-то заниматься, не видят реальных изменений в себе спустя какое-то время, и готовы бросить начатое. На самом деле, это – миф. Изменения есть уже спустя месяц тренировок. Просто они еще не яркие. Чтобы не столкнуться с этой проблемой, веди дневник тренировок, в котором будет записывать выполненные асаны, а также свои маленькие достижения: что стало даваться легче? Где ушла боль? Как улучшилось самочувствие? Такой инструмент поможет тебе отслеживать свой личный прогресс.

В ТЕМУ: Эротический дневник поможет вам стать идеальной парой

Также тренера советуют тем, кто занимается дома – обязательно общаться на тематических форумах или в сообществах. Это поможет наладить качество тренировок, облегчит ситуации, когда захочется все бросить, или у тебя просто будут возникать какие-то вопроса.

Йога – отличный вид тренинга, который делает тело гибким и здоровым, а также помогает узнать свой внутренний мир. Тренируйся регулярно и уже спустя пару месяцев ты заметишь огромные изменения в своем теле и своих мыслях.

Фото: Depositphotos

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Начинаем дома заниматься йогой для начинающих

Практика йоги требует регулярности, поэтому возникает необходимость домашних занятий йогой. Простые позы могут самостоятельно освоить и начинающие.

 
 
 

Музыка для Йоги на Озоне

Практика йоги развивает не только силу и эластичность мышц и связок, но также помогает устранить энергетические блоки и успокоить ум. Для получения устойчивого эффекта от занятий необходима регулярная практика, здесь и придет на помощь домашняя йога.

Как начать заниматься дома йогой для начинающих?


Не секрет, что практика более эффективна, если она проходит под руководством инструктора. Но если посещать центры йоги нет времени или возможности, можно начать практиковать йогу дома.

Если вы только начали осваивать асаны, первое время желательно заниматься с тренером, чтобы добиться правильного выполнения поз, после этого можно переходить к домашним занятиям.

Занятия йогой дома также могут стать дополнением к практике в группе, так как посещения групповых занятий, которые обычно проходят не более трех раз в неделю, не всегда достаточно для устойчивого эффекта. Домашняя йога позволит вам наблюдать, как реагируют на те или иные асаны ваше тело и ум, и выработать индивидуальный подход.

В организации домашней практики стоит учитывать ряд рекомендаций:

  • Из инвентаря для йоги на первых порах вам понадобятся только коврик и удобная одежда. Ремни и полотенца могут пригодиться на более поздних стадиях.
  • Место для практики должно быть чистым, тихим и теплым. Во время практики нельзя мерзнуть.
  • Начинать каждое занятие лучше с небольшой разминки (5-10 минут) для разогрева мышц. Начинайте с асан, которые вы уже хорошо выполняете, постепенно вводите в комплекс новые позы и увеличивайте время занятия.
  • Практиковать йогу рекомендуется натощак. Данное требование проще соблюдать, если вы занимаетесь утром. Вечером же должно пройти не менее двух часов после ужина. Пить воду, чай или соки до занятия даже приветствуется.
  • Душ лучше принимать до занятия йогой, так как практика изменяет кровообращения. После занятия нежелательно посещать сауну или массаж.
  • Йогой не следует заниматься при обострении хронических болезней, при повышенной температуре тела, после сильного стресса. Беременным заниматься йогой рекомендуется только с инструктором.

Самое важное и в то же время самое сложное в домашней практике – это регулярность. Начинайте с 15 минут или получаса, постепенно увеличивайте продолжительность занятий и количество асан, и через какое-то время вы найдете для себя нужный режим практики. Если нет возможности практиковать йогу каждый день, занимайтесь через день, но регулярно.

В какое время лучше заниматься практикой йоги?

Практиковать йогу лучше ранним утром, когда вы только проснулись – так вам обеспечен прилив энергии на целый день.

Тело утром расслаблено, а ум спокоен.

Утреннюю практику также легче планировать, так как вечером могут возникнуть непредвиденные дела. Но если ранние подъемы даются вам с трудом, и вам важно высыпаться, то лучше перенести практику на вечернее время. Йога призвана освободить вас от стресса, а не добавить еще один повод для переживаний.
Прислушайтесь к организму и начните практиковать в подходящее время суток. Не столь важно, утром или вечером вы решили практиковать – важнее следовать выбранному графику.

Последовательность асан в домашней практике

Построение последовательности поз для конкретного человека – настоящее искусство, подвластное опытным инструкторам йоги, но подобрать свой комплекс можно и самостоятельно, опираясь на стандартную систему упражнений.
Обычно она включает в себя восемь блоков:

  • Разминка
  • Сурья Намаскар (для новичков подойдет упрощенная Сурьянамаскарасана)
  • Асаны в положении стоя
  • Прогибы назад
  • Наклоны вперед
  • Скручивания
  • Перевернутые позы
  • Поза тотального расслабления – Шавасана.

Интенсивность тренировки должна возрастать последовательно. До максимальной нагрузки в трудных позах каждая асана должна усложнять предыдущую, а после кульминации интенсивность снижается, подводя вас к расслаблению.

Комплекс простых асан для начинающих — простые упражнения йоги

Если вы выполняете асаны впервые, делайте каждое упражнение один раз, отдыхайте между позами необходимое для восстановления время.

Упражнения йоги в домашних условиях:

Сурьянамаскарасана (Поза поклонения солнцу)

Утром заряжает энергией на весь день, вечером снимает усталость и стресс, улучшает сон.

Выполняется в двух вариациях:

  • Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены, спину и голову держим прямо. Медленно делаем вдох и поднимаем руки вверх, наклоняем корпус назад и делаем максимальный прогиб. Делая вдох, задерживаем дыхание на 2-4 секунды, потом медленный выдох.
  • Та же стойка прямо. Не спеша делаем выдох, медленно опускаем корпус и руки вниз, пытаясь достать до пола. Дыхание на выдохе задерживается до 4-6 секунд.

Чатуранга Дандасана (Поза посоха)

Усиливает мышцы пресса, формирует правильную осанку, отлично укрепляет руки и ноги.

Ложимся на пол лицом вниз, сгибаем локти и кладем ладони на пол на уровне груди пальцами вперед, ноги раздвигаем примерно на 30 см. На выдохе приподнимаем корпус на несколько сантиметров, удерживая баланс на кистях рук и пальцах ног. Тело должно быть параллельно полу, держим его прямым и твердым, словно посох, колени не сгибаем.

Парипурна Навасана (Полная поза лодки)

Укрепляет пресс, повышает общий тонуса тела, оптимизирует работу желудочно-кишечного тракта.

Садимся на ягодицы, согнув ноги в коленях и расположив стопы на полу. Спина отводится назад, образуя с полом угол в 60 градусов, и не скругляется. Выпрямляем ноги, поднимая их до достижения уровня глаз. Вытягиваем руки параллельно полу по обе стороны от туловища. Держим позу необходимое количество времени.

Шалабхасана (Поза саранчи)

Укрепляет спину, стимулирует пищеварение.

Ложимся на живот, руки вытягиваем назад. На выдохе поднимаем ноги, голову и грудь так высоко, насколько возможно. Пола касается только живот, ноги прижаты друг к другу.

Ардха Уштрасана (Поза верблюда подготовительная)

Укрепляет мышцы бедер и делает их эластичнее.

Встаем на колени, руки вытягиваем вперед, отводим спину назад, сохраняя чувство комфорта. Позвоночником тянемся вверх, стараясь сохранить расслабленное состояние.

Уштрасана (Поза верблюда основная)

Укрепляет мышцы спины, помогает бороться с сутулостью, тонизирует все тело.

Исходная стойка — подготовительная поза верблюда. Кладем ладони на поясницу либо ягодицы, отклоняемся как можно дальше назад.

Шавасана (Поза мертвеца)

Освобождает тело от зажимов.

Данной позой завершается каждое занятие, даже если это начальный комплекс из трех-четырех асан. Ложимся на спину, руки и ноги не касаются друг друга, ладони смотрят в потолок. Закрываем глаза и постепенно расслабляем все тело, лежим в полной релаксации 15-20 минут.

Комплекс упражнений и занятия йогой для похудения

Практика йоги не считает стройность главной целью, но подтверждает, что выполняемые в определенной последовательности классические асаны воздействуют на определенные группы мышц и формируют крепкое здоровое тело.

Укрепить мышечную систему и обрести стройность вам поможет специальный комплекс для похудения, доступный даже новичкам.

Уттанасана (Поза интенсивного вытяжения)

Стимулирует пищеварение, уменьшает отложения жира на талии, укрепляет колени и бедра.

В стойке прямо на вдохе поднимаем выпрямленные руки над головой, тянемся вверх, вытягивая позвоночник. На выдохе наклоняемся как можно ниже к ногам, стремясь лбом достать колени. Ставим руки на пол параллельно ступням, пальцы при этом смотрят вперед. Если дотянуться до пола пока сложно, обхватываем голени или ставим руки на подставку. Выходя из асаны, на вдохе медленно приподнимаем корпус, а расслабленные руки опускаем вниз.

Вирабхадрасана II (Вариация позы воина)

Укрепляет и придает рельеф мышцам рук и ног, повышает жизненный тонус, активизирует мышцы живота и спины.

Стоим прямо, в прыжке расставляем ноги на ширину около 130 см, вытягиваем прямые руки в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз. Правую стопу поворачиваем вправо под прямым углом, а левую слегка заворачиваем внутрь, ноги ставим в одну линию. На выдохе сгибаем правую ногу до прямого угла, затем поворачиваем голову вправо и направляем взгляд над ладонью. Повторяем в другую сторону.

Васиштхасана (Поза мудреца Васиштхи)

Нормализует вес, укрепляет косые мышцы живота, руки и ноги.

Ложимся на левый бок, поставив правую ногу поверх левой, правую руку на бедро, а левую ладонь на пол, под левое плечо. Выпрямляем левую руку и поднимаем верхнюю часть корпуса. Затем отрываем от пола бедро и тянемся так, чтобы тело удерживало баланс только на левой ступне и опорной руке. Правую руку тянем вверх, подтягиваем живот и выталкиваем таз вперед. Повторяем в другую сторону.

Уткатасана (Поза стула)

Способствует укреплению икр и бедер, равномерному развитию мышц ног, активизирует органы брюшной полости.

Из стойки прямо, с ногами по ширине таза, вытягиваем прямые руки над головой, ладони соединяем. На выдохе сгибаем ноги в коленях и опускаемся вниз, упираясь пятками в пол, словно садимся на воображаемый стул, добиваемся параллельности бедер с полом. Грудная клетка раскрыта и направлена вверх, спина максимально прямая.

Бхуджангасана (Поза кобры)

Повышает общий тонус, укрепляет позвоночник, улучшает работу пищеварительного тракта.

Ложимся на пол лицом вниз, напрягаем ноги, стопы прижаты друг к другу, руки расположены по обеим сторонам от груди. Вдавливая ладони в пол, на вдохе медленно поднимаем корпус, выпрямляя руки. Вытягиваем грудную клетку вперед и вверх, отводя плечи назад и вниз.

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз)
Тонизирует все тело, придает рельеф ногам, укрепляет пресс.

Встаем на четвереньки, опускаем ягодицы на пятки. Руки простираем как можно дальше вперед, расставив их шире плеч на коврике. На выдохе выпрямляем ноги, вытягивая спину, направляя копчик вверх и отводя ягодицы назад и вверх. Прижимаем к полу ладони и пятки, голову опускаем и расслабляем.

В комплекс для похудения также входят простые асаны из упражнений для новичков: Поза саранчи, Полная поза лодки, Поза посоха. Завершает цикл упражнений неизменно Поза мертвеца.
 

Домашние занятия йогой сделают вашу практику более осознанной и эффективной.
 
Вы можете подобрать индивидуальную последовательность асан и выполнять ее в собственном ритме.
 
Спустя какое-то время ежедневная практика йоги может стать для вас привычным ритуалом, как утренняя чашка кофе.
 
А для начала достаточно правильного выполнения поз и наблюдения за своими ощущениями во время практики.

 

Большой выбор книг по ЙОГЕ в интернет-магазине OZON

Видео уроки: «Йога для начинающих» — занятия и упражнения


 

 


 

йога для начинающих – Medaboutme.ru

Для большинства людей йога представляет собой неизведанную область и, решив начать занятия, они задаются множеством вопросов. Первый из них — это «Как начать?» или «К кому обратиться?». Во многих крупных городах существуют специализированные йога-центры, где каждый желающий сможет подобрать наиболее подходящее для себя направление. Если подобный центр в вашем городе отсутствует, то можно обратиться в фитнес-зал: нередко там существуют специальные группы для занятий. Если же возможности посещения подобных заведений нет, то можно попробовать освоить йогу самостоятельно.

Существует множество различной литературы, видео и аудио источников, описывающих практику йоги для начинающих. Разобраться в выполнении упражнений без опытного наставника будет сложнее, но при желании это возможно. Кроме того, необходимо подготовить минимальный комплект атрибутов, который облегчит усвоение материала и практику.

Подготовка к занятиям йогой для начинающих


Йога начинается с подбора помещения для занятий. Оно должно хорошо проветриваться и быть чистым. Температура воздуха должна быть приятной телу, свет — приглушенный. Следует избегать шумных помещений с резким светом, мешающим расслабиться и погрузиться в себя. Для домашних занятий лучше выбирать время, когда никто не помешает уединению. По мере изучения поз йоги можно включать тихую музыку или имитацию звуков живой природы. Видеоуроки уже включают в себя музыкальный фон, поэтому при занятиях можно отмечать, какие мелодии способствуют расслаблению, и подбирать похожие для самостоятельной практики.

Многие позы йоги выполняются лежа на полу, поэтому важно заранее позаботиться о комфорте. Можно использовать обычный плед или тонкое одеяло, но более удобным вариантом станет приобретение гимнастического коврика из пенополиуретана. Он достаточно мягкий, чтобы удобно разместиться на нем на полу. Кроме того, он не скользит на любой поверхности, поэтому выполнение асан будет более безопасным.

Особое внимание следует обратить на одежду для фитнес-занятий. Она должна быть свободной, не сковывающей движений. Выбор следует остановить на натуральных тканях — они не мешают воздухообмену и отлично впитывают влагу. Некоторые позы йоги могут потребовать опору, обычно для этих целей используют деревянные бруски, но при необходимости их можно заменить двумя толстыми книгами в твердом переплете.

Также следует определиться с источником знаний о йоге: найти литературу или видео для начинающих, и предварительно изучить его. В качестве начального комплекса можно выбрать предложенные ниже упражнения.

Комплекс поз йоги для новичков


Тем, кто только начинает постигать йогу, рекомендуется начинать с комплекса, носящего название Сурья Намаскар «Приветствие солнцу». Оно включает в себя 12 асан, которые выполняются последовательно, не прерывая движений.

  • Самастхити (приветствие).

Встают прямо, стопы ставят близко друг к другу, пальцы направлены строго вперед. Ровный позвоночник тянут за макушкой вверх. Кисти рук складывают перед грудью ладонями вместе, живот подтягивают к позвоночнику, грудную клетку разворачивают и сохраняют спокойное дыхание.

  • Тадасана (руки вверху).

Со вдохом поднимают руки над головой, позвоночник тянут следом, взгляд направлен вверх.

  • Уттханасана (рука к ноге).

С выдохом плавным движением наклоняются вниз, следя за тем, чтобы корпус, шея и рука образовывали единую линию. Колени немного сгибают и держат мягкими, без напряжения. Мышцы должны быть расслабленными, тело повисает вниз, спина при этом не должна округляться. Опустившись вниз, начинают движение обратно, поднимая тело постепенно. Голова возвращается в исходную позицию последней.

  • Ашва Санчаланасана (Всадник).

С выдохом смещают левую ногу назад, касаясь коленом поверхности пола. Правая нога также сгибается под прямым углом. Ладони упирают в пол, голову держат прямо, а спину тянут вверх.

  • Адхомукха Сванасана (Гора).

С выдохом разводят стопы по ширине бедер, руки — по ширине плечевого отдела. Поднимают бедра так, чтобы копчик был направлен вверх, упор приходится на ладони. Грудь подтягивают к ногам так, чтобы руки и спина образовали прямую линию. Подошвы стоп должны полностью стоять на полу. Шея не напрягается.

  • Аштанга Намаскара (8 членов).

Из позы йоги «Гора» касаются коленями пола; затем опускаются, касаясь поверхности пола восемью частями тела: большими пальцами стоп, коленными чашечками, грудью, руками, подбородком.

  • Бхуджангасана (Кобра).

Со вдохом отрывают верхнюю часть корпуса, опираясь на выпрямленные руки. Вытягивают голову вверх, руки прижимаются к телу.

  • Повторяют позы: Адхомукха Сванасана, Ашва Санчаланасана, Уттханасана, Тадасана, Самастхити.

Йога для начинающих предполагает выполнение одного цикла во время первого занятия, постепенно количество циклов увеличивают.

Заканчивает цикл асан. Ложатся на коврик, стопы слегка разведены, руки ладонями вниз вытянуты вдоль тела. Постепенно расслабляют мышцы, от конечностей до сердца и головы.

В процессе движений следует сохранять правильное дыхание: оно должно быть сильным, но глубоким и ровным.

Особенности выполнения фитнес-комплекса йоги «Приветствие солнцу»


Йога для начинающих может быть сложна в отдельных моментах, поэтому при практике необходимо учитывать несколько нюансов.

  • Асаны легче собрать в полноценный комплекс, если сначала практиковать их в отдельности.
  • Все асаны выполняются в состоянии покоя: мышцы должны расслабляться, на действия затрачиваются минимальные усилия.
  • Все движения выполняются плавно и пластично, в мышцах не должно возникать сопротивление.
  • Выполнять комплекс надо ежедневно — так тело быстрее привыкнет к простым асанам и можно будет переходить к более сложным элементам.
  • Не следует ждать моментальных результатов — это уменьшает мотивацию к дальнейшим занятиям.

Комплекс йоги «Приветствие солнцу» дарит здоровье и заряд бодрости организму на целый день.

Йога-упражнения для начинающих: топ-5 каналов на YouTube

Динамичная йога на канале Chilelavida

Канал Елены Маловой, посвящённый Виньяса-йоге. Это динамичное «текучее» направление подойдёт тем, кто не любит подолгу задерживаться в одной позе.

У Елены много уроков для разных уровней, так что если вы новичок, уже одного Chilelavida вам хватит на долгое время. Можно подобрать занятие практически на любой случай: короткие зарядки, основательные часовые тренировки, йога-растяжки после силовых или кардиотренировок. Уроки удобно разбиты по категориям: растяжка, сила, конкретные группы мышц и т.д. Есть короткие уроки — по 15-20 минут и длинные — 45-80 минут.

Помимо тренировок Елена записывает «видео-болталки», где даёт различную полезную информацию — как выбрать коврик, способ определить свой уровень в практике.

Короткие уроки для начинающего и среднего уровней YOGATX

Занятия длятся всего 20-30 минут, так что их удобно встроить в привычный график. Если вы не занимались йогой, попробуйте начать с таких коротких, но регулярных занятий, например, через день. А если у вас уже есть опыт в йоге, можете использовать их в качестве зарядки или когда нет времени на полноценное занятие.

Уроки разделены по темам: йога при болях в спине, для похудения, йога для бегунов и т.д. Также есть отдельные плейлисты по тренерам — поскольку YOGATX объединяет нескольких преподавателей, можно найти и выбрать любимого.

Короткие и длинные тренировки, теоретические занятия — то, что нужно для новичков. Татьяна, например, подробно разбирает причины неправильной осанки и её влияние на всё тело, рассказывает, как самостоятельно работать с теми или иными проблемами опорно-двигательного аппарата.

Татьяна использует преимущественно методы йогатерапии, которые предполагают мягкое и аккуратное воздействие на тело. Упражнения несложные, но при этом очень эффективные. От этого канала не стоит ждать супер-эффекта похудения или прироста мышц, но здесь вы найдёте вещи, обеспечивающие именно базовый уровень здоровья, научитесь комфортно чувствовать себя в своём теле и с удовольствием его использовать.

Yoga With Adriene

Множество уроков от 10 минут до часа, большинство из которых подходит для новичков. Но лучше начать со специальных серий — «Йога для начинающих» и «Основы йоги».

Тренировки тематические, поэтому удобно использовать их в зависимости от потребностей: йога после пробуждения, перед сном, от стресса, от усталости и т.д. Также есть серии уроков, объединённые какой-либо темой, и 30-дневные йога-марафоны, призванные помочь втянуться в практику.

Система развития и здоровья Смирновых

Мягкие короткие тренировки научат расслабляться, правильно двигаться не только на коврике, но и в повседневной жизни, помогать себе в случае отдельных проблем со здоровьем. Эти уроки удобно практиковать по утрам в качестве зарядки или после завершения активной части тренировки перед Шавасаной.

Вячеслав Смирнов — не только опытный практикующий йог, но и врач-терапевт, что делает его занятия особенно ценными. В некоторых занятиях Вячеславу помогает его жена — Елена. Прежде чем завести собственный канал, Вячеслав много снимался для телевидения, поэтому, если вам понравятся его занятия, есть смысл поискать на YouTube и другие.

Лучшее для занятий йогой дома

Начать фитнес-путь так же просто, как заняться йогой дома. Скорее всего, в или моменте вашей жизни вы, вероятно, вдохновились на то, чтобы выработать новую здоровую привычку.

Может быть, вы решили, что ешьте более здоровые десерты вместо мороженого каждый вечер, чтобы ваше тело почувствовало себя лучше.

И, может быть, вы видели, как ваш лучший друг получает больше свежего воздуха в течение дня, и у вас возникло чувство, что они были более счастливы от этого — и вы решили, что вам тоже нужно больше выходить на улицу.

Или, может быть, вы думаете, что занятия йогой дома могут существенно изменить вашу жизнь!

Мы здесь, чтобы сделать большой «старый ретвит» на этот последний. Делать приоритеты онлайн-тренировкам по йоге дома — это фантастическая привычка, независимо от того, сколько у вас опыта йоги. Есть много преимуществ, которые можно получить, даже если вы новичок в йоге.

Однако, независимо от вашего энтузиазма или образования в йоге, внедрение любой новой привычки в вашу жизнь может быть проблемой.Итак, мы собрали некоторые из наших лучших советов, которые помогут вам сделать домашнюю йогу неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

Сначала поговорим о привычках.

Как порождения привычек, мы можем сосредоточиться на хороших привычках, которые полезны для нашего тела и ума… например, регулярно посещать онлайн-классы йоги! Принятие новой здоровой привычки может быть действительно приятным проектом, даже если вначале оно кажется немного пугающим.

И есть наука в формировании привычек! Мы думаем, что для того, чтобы понять, как успешно начать новую привычку, полезно знать, как она работает.

Давайте сначала избавимся от плохих новостей, ладно? Освоение новых привычек может быть проблемой. Согласно HuffPost, люди, скорее всего, откажутся от новой привычки — онлайн-тренировок по йоге, более раннего отхода ко сну и т. Д. — потому что они не находят эту новую привычку развлечением.

Может быть, вам не хватало удовольствия от других тренировок, которые вы пробовали. Но знаете что? Онлайн-занятия йогой — будь то класс медленного потока или что-то более интенсивное — могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы упражнения приносили удовольствие.

Видите? Мы уже помогли вам преодолеть серьезное препятствие на пути к тренировкам. Мы любим решать проблемы здесь.

Советы для начинающих заниматься йогой дома

# 1) Убедитесь, что вы готовы к изменениям

Каждый способен меняться, и мы знаем, что вы можете добиться всего, что захотите, но также важно убедиться, что вы полностью привержены новой привычке, прежде чем прыгать обеими ногами.Фактически, Harvard Health отмечает, что одна из наиболее частых причин, по которой люди не следуют новым привычкам, — это отсутствие реальной приверженности. Когда вы начинаете с недостатка приверженности, вы не можете создать для себя прочный фундамент, а это значит, что у вас больше шансов потерпеть неудачу.

Гарвардская шкала

«Готовность к переменам» — отличный инструмент, который поможет вам убедиться, что вы действительно готовы к переменам, прежде чем начнете. Сделайте так, чтобы эта система работала на вас, оценив вашу мотивацию к выработке новой привычки — например, к большему количеству онлайн-тренировок йоги — по шкале от одного до десяти.Затем оцените эти привычки по той же шкале, исходя из того, насколько вы в них уверены.

Эксперты из Гарварда рекомендуют не заводить новую привычку, пока вы не поставите ей шесть баллов или выше по каждой из этих шкал.

# 2) Отнеситесь серьезно к планированию

Если вы приносите домой свои тренировки с онлайн-классами йоги, у вас может возникнуть соблазн сохранить вещи свободными и неструктурированными. В конце концов, если вы можете получить доступ к видео по йоге для начинающих, не выходя из собственной семейной комнаты или бегая трусцой по кварталу, зачем планировать заранее… верно?

Неправильно — по крайней мере, по мнению лидера Bulldog Online Тессы Дженкинс.Тесса рекомендует планировать тренировки (даже дома!), Занося их в свой календарь и устанавливая напоминания на свой телефон. Нет ничего лучше назойливого телефонного звонка, чтобы держать вас в курсе ваших планов попробовать йогу для начинающих!

«Если вы назначите себе свидание, у вас больше шансов остаться на уроке», — говорит Тесса. И это говорит не только Тесса! Согласно исследованию Университета Орегона в 2019 году, люди, которые строят конкретные планы для достижения своих целей в области оздоровления, имеют больше шансов на успех, чем люди, которые не планируют наперед.Так что назначьте это свидание самому себе!

# 3) Зафиксировать на 60 дней

Психолог Джеймс Клир отмечает, что человеку обычно требуется в среднем 66 дней, чтобы по-настоящему выработать новую привычку. По сути, это означает, что вы не можете бросить курить после нескольких недель разочарования.

Настройте себя на успех, посвятив себя новой привычке как минимум на два месяца. Решите, что вы будете встречаться с любимым каждый день или делать две онлайн-тренировки по йоге каждую неделю в течение этого двухмесячного периода … независимо от того, от чего вы хотите отказаться по пути.Вы также можете использовать индивидуальный план тренировки, чтобы не сбиться с пути в течение этого времени. Эксперты говорят, что вам нужны эти полные два месяца, чтобы действительно понять, подходит ли вам эта привычка, так что боритесь с ней и действительно попробуйте.

Если вы изо всех сил пытаетесь понять, как совершить более серьезное изменение в жизни в течение длительного периода времени, подумайте о том, чтобы разбить это изменение на более мелкие привычки, которые вы можете отслеживать ежедневно. Это поможет вам достичь ключевого 60-дневного рубежа!

# 4) Думайте об этом как об эксперименте

Хорошо, 60 дней могут показаться немного устрашающими.Мы получим это.

В качестве альтернативы подумайте о смене мышления. Начните думать о своей новой привычке как о эксперименте , а затем проводите его неделю или месяц. Делайте подробные записи о том, что помогает поддерживать мотивацию, а что нет. Не поддавайтесь желанию осудить себя за то, что не достигли совершенства в новой привычке!

Через 30 дней проверьте себя и серьезно подумайте, хотите ли вы посвятить себя еще одному месяцу. Поскольку первый месяц вы провели в экспериментальном режиме, у вас будет больше шансов изменить свой подход, чтобы быть более последовательным и успешным.

# 5) Попробуйте класс для начинающих

Если вы новичок в йоге, возможно, вы захотите начать с размышлений о том, чего вы больше всего хотите получить от практики йоги. Так вам будет проще выбрать класс йоги для начинающих, который лучше всего подходит для вас! И эксперты сходятся во мнении, что если вы новичок в йоге, начните с легкого занятия йогой.

Чтобы подготовить вас к вашим первым онлайн-занятиям йогой, наша девушка Тесса также предлагает несколько позы, которые можно выполнять каждый день в этой статье PopSugar.Потратьте некоторое время на изучение этих поз, чтобы почувствовать себя более комфортно, когда вы начнете посещать онлайн-уроки.

Тесса также напоминает вам, что bulldog онлайн предлагает всевозможные видео по йоге для начинающих, чтобы вы могли выбирать из них. Если вы просто хотите установить постоянный режим тренировок, попробуйте более короткие занятия в те дни, когда у вас мало времени. Если вы хотите попотеть, поднимитесь на ступеньку выше с классом Invigorate.

# 6) Рассмотрим три рупии

Нет ничего лучше аллитерации, которая действительно поможет вам вспомнить что-то важное, поэтому большой привет Harvard Health за то, что они сделали всех нас прочными и разрушили три части любой привычки, каждая из которых удобно начинается с буквы R.Давайте посмотрим на «Три Р» с точки зрения онлайн-тренировки по йоге!

Напоминание: Триггер, который должен вызвать привычку! В случае онлайн-тренировок по йоге напоминанием может быть ваш будильник, который будит вас утром, чтобы мотивировать вас ударить по коврику и записаться на онлайн-урок йоги. Это может быть та напряженность в вашем теле, которая ясно дает понять, что вам нужно двигаться. Напоминание может быть разным для всех, поэтому серьезно подумайте о своем.

Routine: Поведение или действие, которое вы совершаете в результате напоминания! В этом случае обычным делом является завершение онлайн-тренировки по йоге.

Награда: Польза, которую вы получите от привычки или действия! Регулярная практика йоги дает множество преимуществ.

Чтобы полностью освоить новую привычку, лучше всего подумать о том, как могут выглядеть ваши собственные напоминания, распорядки и награды.Также было бы полезно подумать, что вызывает у вас , а не -хорошие привычки. Это поможет вам быть более подготовленным к отработке лучших привычек, чтобы вы могли пожинать эти потрясающие награды.

# 7) Избавьтесь от вредной привычки

Говоря о вредных привычках, стоит отметить ссылку Американской кардиологической ассоциации на исследование о том, как легче заменить плохое поведение хорошей привычкой, чем просто избавиться от вредной привычки.Сделайте шаг назад и подумайте о тех частях вашего распорядка дня или образа жизни, которые могут вам не нравиться. Все, что вы обнаружите, — это действительно возможность для новой, лучшей привычки!

Ваша любовь к телевизору по ночам начинает выходить из-под контроля? Мешает ли это вашему режиму сна и мешает ли вам двигаться?

Попробуйте следующее: каждый раз, когда вы чувствуете желание заняться серфингом по каналам, включите вместо этого онлайн-тренировку по йоге. Это новое поведение нарушит старую привычку и поможет вашему мозгу начать перестраиваться.

# 8) Сосредоточьтесь на долгосрочных эффектах

«Привычки часто формируются из-за того, что они удовлетворяют краткосрочные импульсы, и то, как грызть ногти, может сразу успокоить нервы», — отмечает Американская кардиологическая ассоциация. «Но краткосрочные желания часто имеют долгосрочные последствия, такие как неприятные, расколотые, изгоревшие пальцы. Сосредоточение внимания на долгосрочной перспективе на изменении некоторых привычек поможет вам вспомнить, зачем вы вкладываете усилия ».

Вот и все! Даже привычки, которые кажутся краткосрочными (возможно, даже разочаровывающими), могут оказать влияние в будущем.

В следующий раз, когда вам захочется отказаться от новой привычки, потому что она неудобна или выбивает вас из игры, или вы просто изо всех сил пытаетесь понять, почему она имеет значение в общей схеме вещей, нажмите кнопку мысленной паузы.

Практически Любая здоровая привычка обязательно будет иметь значимые долгосрочные эффекты. Например, онлайн-тренировки йоги могут улучшить вашу гибкость в краткосрочной перспективе, но они также могут предложить длинный список преимуществ для вашего физического и психического здоровья на долгие годы.Стоит преодолеть краткосрочное разочарование, чтобы заработать на этих преимуществах.

# 9) Настроить все необходимое

Последнее, что вам нужно, — это бегать по дому, хватая снаряжение в середине урока. Занятия йогой в Интернете будут намного лучше, если вы будете подготовлены с самого начала!

Прежде чем приступить к занятиям, убедитесь, что коврик, бутылка с водой и полотенце находятся в пределах досягаемости руки от зоны тренировки. Зная, что у вас есть все необходимое, вы можете более спокойно и уверенно заниматься фитнесом.

Если вы хотите добавить немного реквизита в микс, посмотрите это видео! Реквизит может облегчить некоторые позы для новичков — и у вас могут быть предметы в доме, которые подойдут вместо «официального» реквизита для йоги.

# 10) Минимизируйте отвлекающие факторы

Тесса говорит, что сокращение количества отвлекающих факторов во время домашней тренировки является ключевым моментом. Главный виновник отвлечения йогов? Это телефона ! (И они отвлекают, даже когда мы их не используем, согласно исследованию Social Psychology.)

Скройте свои устройства, прежде чем приступить к следующему видео о йоге. Мы не хотим, чтобы у вас возникло искушение пролистать Instagram или проверить электронную почту, когда на тренировке дела идут плохо. Помните: все эти уведомления все равно будут ждать вас, когда вы закончите тренировку.

# 11) Проверь себя

Вместо того, чтобы проверять свой телефон (смотрите, что мы там делали?), Пока вы дольше удерживаете позы во время занятий йогой, проверяйте свое тело! Большинство из нас не тратят много времени на то, чтобы на самом деле осознавать, что чувствует наше тело в любой момент времени.Это время — отличная возможность, которая приходит с занятиями йогой.

Лидер бульдогов Сара Вудворд призывает вас задать себе несколько вопросов, пока вы проводите время в позах йоги в течение нескольких (долгих) секунд. Могу я принять позу глубже? Мне нужно сделать шаг назад?

Сохранение гармонии со своим телом гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от каждой тренировки и добьетесь прогресса в своем путешествии по йоге.

# 12) Пригласите друзей

Как взрослые, мы очень редко приходим к чему-то в качестве абсолютных новичков… и такое отсутствие знаний или опыта может немного пугать, не так ли? Никто не хочет выглядеть или чувствовать себя глупо.К сожалению, это мешает нам слишком часто пробовать новое.

Один из способов успокоить нервы, связанные с йогой, — это вовлечь в нее своих любимых людей! Поскольку вы можете записаться на уроки йоги в Bulldog Online из любого места, нет ничего страшного в том, чтобы превратить изучение йоги в групповое занятие, даже если ваши близкие живут далеко.

Приглашение друга или члена семьи на следующий урок с вами обязательно придаст вам дополнительную дозу уверенности … и сделает процесс еще более увлекательным.

# 13: Порежьте себе слабину

«Будь осторожен с собой!» — говорит Сара. «Ваше тело может сегодня чувствовать себя не так, как вчера. Примите покачивание и покачивание и просто помните, что вы становитесь сильнее каждый раз, когда наступаете на коврик ».

Слова Сары — отличное напоминание для всех, кто когда-либо проводил время на коврике для йоги… особенно если вы новичок в йоге! Легко проявить нетерпение по отношению к себе в те дни, когда вы чувствуете себя не очень хорошо в своей практике, но не сдавайтесь.Вы всегда можете вернуться к нему завтра с другим классом.

Если есть сомнения? Помните, что у вас есть все, что нужно для завершения любого потока!

Йога для начинающих: 15-минутная тренировка домашней йогой для начала

Йога — один из самых популярных и эффективных видов физических упражнений.

Это потому, что он действует не только на ваше тело, но также на ваш разум и дух.

Йога чрезвычайно полезна для вашего общего физического и психического здоровья.

От увеличения силы до гибкости, поддержания сбалансированного метаболизма до потери веса или повышения энергии и жизнеспособности — есть несколько разных причин, по которым вы можете захотеть попробовать йогу.

К счастью, не нужно быть профессионалом, чтобы воспользоваться всеми преимуществами йоги, новичок легко может получить пользу от йоги.

Йога, практикуемая каждый день, может значительно улучшить вашу жизнь со всех точек зрения, и это проще, чем вы думаете, даже для новичков.

В этом посте мы собрали идеальный 15-минутный сеанс йоги для начинающих , который включает в себя одни из лучших поз йоги, направленных на развитие баланса, силы и гибкости.

Итак, вы готовы начать свое путешествие по йоге?

Нажмите кнопку «Сохранить», чтобы прочитать его в любое время! 🙂

*

6 базовых поз йоги для начинающих

Эта программа для новичков будет включать в себя основные позы, контролируемое дыхание и расслабление.Просто дышите и соединитесь со своим телом.

1. Поза горы (Тадасана)

Это первая поза в вашем распорядке дня, она проста, но важна.

Все, что вам нужно сделать, это встать прямо, все пальцы ног касаются пола, руки по бокам тела.

Сохраняйте это положение в течение 2 минут и за это время разбудите мышцы.

Сосредоточьтесь на пальцах ног, пощупайте каждый из них, затем поднимитесь к ногам, талии, плечам и лицу.Визуализируйте, как ваше тело расслабляется от пальцев ног до макушки.

2. Собака лицом вниз (Адхо мукха шванасана)

Еще одна простая поза, эта поза позволит вам растянуть, укрепить и расслабить мышцы, одновременно освобождая все точки потенциального давления на спине.

Встаньте прямо, затем наклонитесь вперед, пока ладони не коснутся земли.

Держите вес на ладонях и ступнях; сведите их близко друг к другу, что означает, что ваша ягодица будет значительно выше, чем остальная часть вашего тела.

Сохраняйте это положение в течение 3 минут и глубоко дышите, оставаясь в этой позе.

3. Поза планки (Пхалакасана)

Вы уже на своем матрасе для йоги. Когда вы закончите с предыдущим положением, опустите ягодицы и отведите ладони от ступней, пока ваше тело не станет прямой.

Поддерживайте ваш вес ладонями и кончиками пальцев ног. Это упражнение отлично подходит для вашей ноги и корпуса, и его достаточно удерживать в этой позе в течение 2 минут.

4. Поза ребенка

Сядьте на колени на матрас Yoga. Наклонитесь вперед с прямыми руками, положите ладони на землю.

Вы должны опираться на ладони и подбородок ног. Эта поза отдыха отлично подходит для людей, которые страдают от болей в спине или проводят много времени стоя в течение дня. Сохраняйте эту позу в течение 2 минут.

5. Дерево (Врикшасана)

Это упражнение улучшит ваше равновесие и стабильность, а также принесет вам душевное спокойствие.

Вставай, стой прямо. Сведите ладони вместе перед грудью; поднимите левую ногу и поддержите ее правой внутренней стороной бедра.

Сохраняйте это положение в течение 3 минут; дышите глубоко и поддерживайте каждый вдох в течение 2 секунд перед выдохом.

6. Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана)

Это отличное упражнение для завершения повседневной рутины, так как оно поможет вам расслабиться и растянуться. Сядьте на матрас для йоги, вытяните ноги.

Положите ладони на пол рядом с ногами; как можно больше наклонитесь вперед, пока живот не коснется ваших колен. Сохраняйте эту позу в течение 3 минут.

Убедитесь, что вы регулярно занимаетесь йогой . Эта процедура не займет у вас много времени, но поможет вам узнать о преимуществах Yoga .

Попробуйте заниматься йогой ежедневно, вы можете заниматься ею в любое время дня, чтобы получить многочисленные преимущества для здоровья и психического здоровья.

Руководство по йоге для новичков

Йога — это легкая практика для новичков любого возраста, формы и роста, которая предлагает бесконечные преимущества, включая лучшую осанку и умственную концентрацию, а также улучшение силы, равновесия и гибкости.Хотя люди занимаются йогой тысячи лет, вам не нужно изучать сложные позы — или древние санскритские названия для них — чтобы получить фактор хорошего самочувствия, что делает йогу невероятно доступной формой упражнений, которую мы любим сочетать с нашими основными масла в Young Living.

Как мне начать?

В начале лучше всего попробовать несколько разных классов; некоторые из них динамичны и сосредоточены на сжигании калорий, в то время как в других вы занимаетесь дольше, чтобы воздействовать на мышцы и соединительную ткань более глубоко.Что бы вы ни выбрали, лучше всего начинать с более простых поз, которые составляют основу более продвинутой йоги — и вы даже можете узнать некоторые из них, такие как «планка» или «мост», поскольку другие фитнес-классы часто используют йогу как методику. основа для своих упражнений. Как правило, названия поз йоги носят описательный характер, например «собака, обращенная вниз», «треугольник» или «дерево», что помогает визуализировать форму вашего тела.

Почему йога так полезна?

Одна из лучших вещей в йоге заключается в том, что она воздействует на все тело, включая укрепление, сжатие и растяжку глубоких и часто малоиспользуемых мышц.Если вы занимаетесь другими видами спорта, это также может повысить ваше удовольствие и способности в них, например, поддерживая гибкость велосипедистов и бегунов или помогая сохранять равновесие и безопасно менять направление в теннисе, баскетболе и лыжах.

Полезна ли йога для вашего ума?

Если вам трудно сосредоточиться, уснуть или встать по утрам, йога также может помочь. Он включает в себя дыхательные техники и медитацию, чтобы помочь создать гармонию между разумом и телом — хотя вам не нужно быть духовным, чтобы получать удовольствие и получать пользу от концентрации, необходимой для достижения позы, или времени расслабления, которое является частью каждого сеанса.Было доказано, что занятия йогой усиливают расслабление и снимают напряжение, улучшая при этом чувство благополучия.

Каковы преимущества занятий йогой под руководством учителя?

Посещение класса йоги означает, что учитель может дать индивидуальную обратную связь, когда вы усвоите позы. Занятия йогой под руководством учителя, как правило, длятся час и включают в себя несколько последовательностей поз с временем релаксации в конце. В качестве дополнительного бонуса предоставляются коврики для йоги, и учитель может предложить вам помочь вам занять нужную позицию.Вполне естественно чувствовать неловкость, когда вы впервые пробуете заниматься йогой с другими людьми, но, хотя они могут быть более опытными, помните, что все когда-то были новичками! Найдите время, чтобы понаблюдать за демонстрацией учителя, особенно если вы не уверены в том, что это за инструкция.

Каковы преимущества занятий йогой дома?

Дома вы можете приспособить йогу к своему графику и заниматься в удобном для вас темпе. Вы также сможете создать свое собственное комфортное пространство, например, улучшив расслабление с помощью подушек или эфирных масел.Дома вы можете попробовать простые последовательности продолжительностью 20 минут или меньше; скажем, утренний заряд бодрости или короткий сеанс релаксации, который поможет вам уснуть. Просмотрите или прочитайте программу перед началом, чтобы понять, что вас ждет, и знать, какое оборудование вам понадобится.

И помните, путешествия индивидуальны!

Вы можете увидеть людей, использующих опоры, такие как блоки, валики и ремни, в определенных положениях. Кто-то из нас легко может дотронуться до пальцев ног, кто-то — нет — то же самое и в позах йоги.Это радость йоги. Это может работать для всех нас, потому что признает, что все люди разные, и всех приветствует.

Вы любите заниматься йогой? Или вы думаете начать сейчас? Напишите свои комментарии ниже или свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Писатель и редактор с большим опытом написания о лыжных путешествиях, еде и здоровье, в том числе в качестве заместителя руководителя отдела лыжного контента в Telegraph, Кэт Уикли также увлеченный велосипедист и лыжник с 20-летним опытом занятий йогой.«Сначала я попробовал заниматься йогой, чтобы растянуть мышцы, которые были стянуты годами езды на велосипеде, а затем пристрастился к тому, как она сочетает психическое благополучие с физическими проблемами».

Этот пост также доступен на: Немецкий Голландский Финский Шведский Литовский Румынский Русский Испанский Французский Итальянский Польский Португальский (Португалия) Хорватский

* Обратите внимание, все комментарии проходят модерацию и не появятся сразу.Кроме того, некоторые сообщения могут быть немного изменены в соответствии с Политикой и процедурами Young Living и действующим законодательством.

Базовая йога для начинающих — руководство по домашней тренировке для начинающих, потеря веса и гибкость от Янки Манияра

Basic Yoga For Beginners — самая популярная и продвинутая мобильная студия йоги в мире, предлагающая более 50 уникальных упражнений йоги и медитации в высоком разрешении, а также самую большую базу данных с более чем 300 позами йоги и многое другое.

Базовая йога Для начинающих вы можете заниматься в удобном для вас темпе, не выходя из дома.Просто разверните коврик, поместите устройство впереди, и базовая йога для начинающих проведет вас через все занятия.

Выбирайте между различными занятиями разной продолжительности и сложности. Изучите позы с помощью словаря позы, содержащего подробные объяснения правильной осанки, выравнивания и преимуществ.

ХАРАКТЕРИСТИКИ для повышения вашей гибкости:

+ режимы для начинающих, среднего, продвинутого, гуру
+ 300 поз йоги и дыхательных упражнений
+ 3D-изображения мышц для каждой позы
+ Настройте любую программу или создайте свою собственную
+ Отлично подходит для обоих мужчин и женщины
+ Примеры поз с фотографиями, пошаговые инструкции
+ Готовые последовательности и инструменты, которые позволят вам создавать свои собственные

Создание собственных программ
‣ Быстро и легко создавать полные
‣ Добавляйте короткие последовательности в свои классы с помощью одной нажмите
‣ Выберите порядок и продолжительность каждой позы

ПОЗА ЙОГИ
‣ Просмотрите более 300+ поз с подробной информацией
‣ Изучите преимущества каждой позы, инструкции, модификации, вариации
‣ Любимые позы, которые вы хотите легко найти позже и быстро добавить к новым классам
‣ Умный поиск поможет вам найти позы в зависимости от типа, внимания и способностей

РАСПИСАНИЕ И ДОРОЖКИ
‣ Отслеживайте историю своего класса и легко находите ваши последние
‣ Расписание занятий, которые автоматически синхронизируются с вашим календарем
‣ Запланируйте одно занятие или повторяйте свои любимые каждый месяц, две недели, неделю или день

ГОТОВЫЕ КЛАССЫ ЙОГИ
‣ Подходит для всех способностей: начального, среднего и продвинутого
‣ Йога для силы, гибкости, расслабления, равновесия или комбинация всех четырех
‣ Выберите классы от 10 до 60 минут
‣ Быстрый поиск, чтобы найти классы по продолжительности, фокусу, способностям или уровню интенсивности

ПОЗОВЫЕ БЛОКИ
‣ Блоки позы короткие, распространенные последовательности поз
‣ Мы включили много готовых поз-блоков, и вы можете сделать свои собственные
‣ Добавляйте блоки поз в свои классы одним касанием, что ускоряет создание классов

Получите это прямо сейчас! Мы любим тебя! Скачай и наслаждайся!

15 лучших бесплатных приложений для йоги в 2021 году

Ищете лучшее бесплатное приложение для йоги, чтобы отслеживать свой прогресс и находить новые увлекательные тренировки? Чуть ниже мы перечислили 15 самых лучших!

Если вы новичок и ищете приложение, охватывающее все основы, или опытный йог, который ищет бесплатные приложения для йоги, чтобы вдохновить вас на следующее занятие, мы можем гарантировать, что в приведенном ниже списке найдется что-то для вас. !

Прежде чем мы начнем, почему бы не узнать о нашей квалификации по Уровню 4 «Питание для спорта» и узнать, как вы можете сделать карьеру, исходя из своей страсти к здоровью и фитнесу.

Кроме того, вы можете прочитать все о ряде курсов, которые вы можете изучать у нас, загрузив бесплатный проспект курсов OriGym.

Также не стесняйтесь скачать БЕСПЛАТНО 45-минутную последовательность занятий йогой Тренировка ниже:

Загрузите 45-минутную последовательность занятий йогой

Лучшие бесплатные приложения для йоги

Бесплатных приложений для йоги иногда может быть мало базовый или спартанский по сравнению с их платными аналогами, но здесь это определенно не тот случай.

Это приложение предлагает беспрецедентный выбор тренировок с потоками, классифицированными по времени дня и специализации. Простая в использовании функция категорий особенно полезна, если вы новичок и не знаете, какие упражнения подходят.

Например, категории позволяют легко найти утренний сеанс йоги или тренировку йоги, специально предназначенную для тренировки спины или пресса.

Новички будут как дома с самого начала, так как в этом приложении есть раздел, специально озаглавленный «Йога для начинающих», который научит вас всем основам, которые вам нужно знать, прежде чем переходить к более сложным позам.

Когда вы будете готовы, вы можете легко увеличить сложность сеансов с помощью экспертных рекомендаций приложения.

Нам нравится, что это приложение также позволяет вам создавать и настраивать свои собственные тренировки, чтобы вы действительно могли контролировать свою программу по мере знакомства с йогой.

Мало того, все тренировки на 100% бесплатны, что может объяснить, почему это приложение имеет пятизвездочный рейтинг из почти 70 тысяч отзывов.

Если вы используете приложение на iPhone или любом другом портативном компьютере Apple, вы получите выгоду от его интеграции с Apple Health, которая позволяет легко отслеживать тренировки, потерю веса и количество сожженных калорий.

Проще говоря, в Yoga for Beginners есть все, что вам нужно. Новичкам понравится простота, легкость выполнения инструкций и экранные диаграммы, иллюстрирующие каждую позу.

Это не только одно из лучших бесплатных приложений для йоги для начинающих, но мы думаем, что это может быть просто лучшее бесплатное приложение для йоги, доступное в точку.

Более опытные практики йоги получат выгоду от возможности настроить каждую тренировку и поработать над созданием полностью персонализированной индивидуальной программы.

Бесплатное приложение Simply Yoga чрезвычайно популярно, и не зря!

Это приложение было опубликовано в журнале Wired Magazine и набрало впечатляющую оценку: 4,6 в магазине приложений Apple и 4,5 звезды в магазине Google Play.

Это еще одно приложение, которое идеально подходит для всех новичков, делающих первые шаги в мире йоги, поскольку оно предлагает 6 упражнений специально для новичков, продолжительность каждого из которых составляет 20–60 минут.

Тем не менее, есть много контента, который понравится продвинутым пользователям, даже включая потоковые занятия йогой от йогов со всего мира.

Кроме того, все инструкторы в бесплатном приложении Simply Yoga являются сертифицированными профессионалами, поэтому вы знаете, что получаете только лучшее обучение.

Каждое видео сопровождается четкими и точными инструкциями, в том числе о том, когда начинать и заканчивать позу, а также о том, как их принять.

Бесплатная версия приложения предлагает более 35 различных поз, подходящих для всех уровней, и ее легко использовать. Вы просто выбираете, как долго вы хотите, чтобы тренировка длилась, а затем следуете указаниям своего инструктора.

Ищете новые забавные позы, чтобы попробовать? Вам понравится наш список лучших поз йоги для двоих!

Для нас этот высокий уровень специализации делает Simply Yoga лучшим бесплатным приложением для йоги для людей, которые хотят профессионально обучаться дома.

Нам особенно понравилась возможность выбирать между различной продолжительностью тренировки в зависимости от нашего расписания. Любой может вписать 20-минутное занятие в свой день, но если вы хотите сделать шаг вперед, 60-минутные программы идеально подойдут.

Если вы ищете простое в использовании приложение, бесплатные приложения для йоги и фитнеса не могут быть более простыми, чем это.

Ищете бесплатные приложения для йоги для похудения? Люди пробуют заниматься йогой по разным причинам, но если вы думаете о том, чтобы заняться ею, потому что хотите немного похудеть, то это приложение — отличное место для начала.

Хотя йога в целом может помочь вам приблизиться к вашим целям по снижению веса, ни одно из других приложений в нашем списке не предлагает программы, специально предназначенные для сжигания калорий, как это приложение.

Нам нравится, что в этом приложении идеально сочетаются занятия йогой и похудание, поэтому тренировки настолько расслабляют, что вы даже не чувствуете, что сжигаете эти калории.

Повсюду играет успокаивающая и эмбиентная музыка, а успокаивающий голос инструктора подробно рассказывает о каждом упражнении.

Стоимость обучения здесь высшая, поэтому приложение идеально подходит для тех, кто никогда раньше не пробовал заниматься йогой или не занимался спортом какое-то время.

Это, без сомнения, лучшее приложение для йоги для похудения, которое можно загрузить бесплатно, поскольку это единственное приложение в нашем списке, специально предназначенное для похудения.

Но хотя потеря веса является основным направлением деятельности, приложение также включает в себя планы йоги для лучшего сна, улучшения баланса и снижения стресса.

Прочтите нашу последнюю запись в блоге, чтобы узнать больше о плюсах и минусах йоги!

Конечно, все это способствует общей цели — похудеть, но мы все равно оценили разнообразие! Было приятно найти программу похудания с более всеобъемлющим взглядом на здоровье, а не только на сжигание калорий.

Из всех бесплатных приложений для йоги в списке это, безусловно, одно из фаворитов, особенно потому, что концентрация на лазерной фокусировке на похудании не разочаровывает.

Чтобы добиться максимальных результатов, мы рекомендуем сочетать тренировки в этом приложении с диетой для йоги. К счастью для вас, у нас есть полное руководство по соблюдению йогической диеты.

Тем не менее, всего предлагается 9 различных планов, так что вам точно не надоест повторять одни и те же потоки снова и снова.

Более того, в нем есть несколько блестящих советов по здоровью и образу жизни от экспертов, а также круглосуточный доступ к службе поддержки, которая может помочь вам со всеми вашими проблемами со здоровьем.Нам понравилось это приложение за его доступность и искреннее заботливое отношение к фитнесу.

Мы думаем, что Grokker — одно из лучших бесплатных приложений для йоги для тех, кому требуется немного структурировать свои занятия.

Обширный сборник потоков, программ и позиций йоги — это хорошо и хорошо, но некоторым из нас требуется более формализованный подход, подобный тому, что вы можете получить от личного тренера.

Вот где на помощь приходит Grokker. Приложение содержит тысячи видеороликов, посвященных йоге и медитации, а также общие советы по фитнесу и информацию о здоровой кулинарии.Для нас главное — это различные задачи и структурированные программы.

Каждая из программ различается по продолжительности и преследует разные цели.

Например, 21-дневная программа для спортсменов — это фантастическая универсальная программа, предназначенная для наращивания мышечной массы, снижения веса и увеличения подвижности. С этой программой тренировки длятся всего 15 минут, но программа длится почти месяц.

Укороченный 14-дневный сброс сахара разработан для тех, кому необходимо сократить потребление сахара.Он помогает подавить тягу к сахару и сделает пониженное потребление сахара постоянной привычкой.

Есть 7-минутные занятия HIIT-йогой, пилатесом и нашим личным фаворитом Daily Muscle Relief. Эти упражнения состоят из 20 минут легких движений, которые идеально подходят для разогрева или снятия мышечной болезненности.

Все это делает Grokker лучшим бесплатным приложением для йоги для новичков, которые не знают, как структурировать занятие или просто хотят работать для достижения определенной цели. Приложение также является отличным вариантом, если вы ищете единое место для занятий йогой, фитнесом и здоровым питанием.

Также очень легко сохранять, классифицировать и хранить видео, так что можно легко вернуться к избранным.

Если вы делаете первые шаги в мире йоги и хотите более структурированный, простой в использовании подход с четко определенными результатами, мы не можем больше порекомендовать Grokker.

Вы когда-нибудь чувствовали, что йога не для вас или что она не является всеобъемлющей? Underbelly создан для того, чтобы изменить ваше мнение и показать, что любой человек с любым уровнем подготовки может пользоваться всеми преимуществами йоги.

Это, без сомнения, самое позитивное, инклюзивное бесплатное приложение для йоги, поэтому, даже если вы никогда не пробовали заниматься йогой, вам понравится дружелюбное и гостеприимное руководство Джессамин Стэнли.

Сеансы расслабленные, веселые и никогда не пугающие. Более того, здесь сильное внимание уделяется внимательности, а приложение предназначено для поиска спокойного, расслабленного места в вашей голове.

Нам понравилось сосредоточение внимания на ментальной стороне йоги, поскольку многие другие приложения сосредоточены исключительно на физической стороне.

Underbelly — это прислушиваться к своему телу и уважать его. Есть некоторые отличные флюиды бодипозитива. Вы выйдете из этих занятий, чувствуя себя намного комфортнее на коже, а также в хорошей физической форме!

Хотите тренироваться дома? Это лучшие DVD-диски о йоге, которые можно купить в 2020 году.

Джессамин — отличный учитель, который (освежающе) свободен от претензий и невероятно практичен.

Это, безусловно, одно из лучших бесплатных приложений для йоги для пользователей Android, которые ищут тренировки осознанности.Это здорово и на iPhone, и если вам легче заниматься йогой на планшете, это одно из лучших бесплатных приложений для йоги, совместимых с iPad или планшетами.

Down Dog, возможно, самое известное приложение в списке, и хотя оно предлагает услугу подписки, есть бесплатная версия, которой более чем достаточно, чтобы вы начали (а потом продолжали работать надолго). !

Down Dog ранее было самым популярным приложением в Google Play Store, а также было рекомендовано Buzzfeed и Wall Street Journal.

Это, без сомнения, лучшее бесплатное приложение для йоги для британских пользователей, ищущих разнообразия. Приложение предлагает множество различных видов классической йоги, включая виньясу, инь и хатху. Также есть 20 различных областей для тренировок, так что вы можете наслаждаться тренировкой всего тела.

Есть несколько упражнений, специально предназначенных для снятия боли в спине, в том числе упражнения для верхней и нижней части спины.

Особенно впечатляет динамичная музыка. Он поднимается и опускается вместе с вашим дыханием, придавая этому приложению ощущение полного погружения и помогая вам сосредоточиться.

И что самое главное, Down Dog позволяет загружать ваши любимые упражнения, поэтому вам не всегда нужно подключаться к Интернету. Это фантастика, если вы хотите заниматься йогой в дороге, не сжигая свои мобильные данные.

Если этого было недостаточно, Down Dog идеально подходит для тех, у кого не английский родной язык!

Есть 6 англоговорящих тренеров, и описания упражнений доступны еще на 9 различных языках. Это фантастическая функция, и мы удивлены, что она не появляется в большем количестве бесплатных приложений для йоги.

Хотите сбежать? Мы исследовали и рассмотрели лучшие ретриты йоги в Великобритании, которые стоит посетить!

Загрузите 45-минутную последовательность занятий йогой

Следующим в нашем списке лучших бесплатных приложений для йоги стоит 5-минутная йога. Не у всех есть время на длительные программы йоги каждый божий день, и если у вас плотный график, вам может быть трудно вообще вписаться в какое-либо упражнение.

Йога иногда считается требующей много времени, но это приложение доказывает обратное.Все занятия длятся менее пяти минут, что идеально, если вы боретесь за время!

Если вы ищете бесплатное приложение для ежедневной йоги, потому что у вас мало времени и у вас нет возможности посетить местную студию йоги, это приложение — идеальное решение.

Это приложение также отлично подходит для начинающих, так как каждая поза хорошо проиллюстрирована, и есть даже функция таймера, которая гарантирует, что вы будете выполнять каждую позу в течение правильного времени. Инструкции невероятно подробны, и мы не можем придумать лучшего места для начала для новичков в йоге.

Звуковые эффекты мягкие и расслабляющие, и только мягкий колокольчик сообщает, что вы занимаетесь этой позой достаточно долго.

И, несмотря на короткие занятия, мы можем заверить вас, что это приложение поможет вам увеличить силу, гибкость и снизить уровень стресса.

Мы бы сказали, что 5 Minute Yoga — лучшее бесплатное приложение для йоги, с помощью которого можно начать или закончить свой день.

Быстрое 5-минутное занятие перед работой — отличный способ проснуться и почувствовать себя отдохнувшим, а повторение этого упражнения в конце дня поможет снять стресс и улучшить качество сна.

Возможно, это не самое сложное приложение в списке и не предлагает больше всего упражнений, но 5-минутная йога более чем компенсирует это за счет того, насколько хорошо объяснены эти упражнения, и его абсолютного удобства.

Станьте личным тренером с OriGym!
  • Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
  • Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Это приложение уникально тем, что оно сочетает музыку с йогой для достижения блестящего эффекта.В то время как другие бесплатные приложения для йоги в этом списке действительно используют успокаивающую музыку, ни одно из них не интегрирует ее в такой степени, как Glo.

Каждое упражнение сопровождается серией полностью оригинальных треков, а громкость музыки можно легко увеличить или уменьшить в зависимости от голоса наставника.

Музыка помогает вам усерднее работать и сосредоточиться на ритмической стороне йоги.

В приложении вы можете выбрать один из четырех различных классов для начинающих, каждый из которых представляет собой фантастическое введение в йогу, медитацию и пилатес.

Они не такие подробные, как некоторые другие приложения, но на Glo есть много других материалов, которые вы можете использовать, когда освоите основы.

Все учителя сертифицированы и проводят уроки йоги по всему миру. Для нас это приложение выделяется функциями поиска и курирования, которые позволяют вам искать определенные классы, например, те, которые сосредоточены на мышечной болезненности, помощи со сном или уменьшении стресса.

Более того, вы можете затем добавить эти классы в свою библиотеку и вернуться к ним.

Лучше всего то, что Гло начнет изучать те виды йоги, которые вам нравятся, и будет давать рекомендации на основе вашей библиотеки.

Это особенно полезно, если вы новичок, поскольку вы, вероятно, обнаружите, что открываете для себя все больше и больше классов, добавляете их в избранное, а затем открываете еще больше в процессе.

Glo, несомненно, лучшее бесплатное приложение для йоги для пользователей iPhone, которые не знают, с чего начать и которым нужны индивидуальные рекомендации.

Если вы абсолютно ничего не знаете о йоге, можно начать с поиска нужного типа упражнения, а затем составить список рекомендаций на его основе.

Музыка добавляет уникальный поворот и делает это приложение одним из лучших бесплатных приложений для йоги и пилатеса для релаксации.

Если вы хотите узнать больше о пилатесе, вам понравится наш путеводитель OriGym по истории пилатеса.

Если вам когда-нибудь не хватит мотивации и вам понадобится несколько стимулов для продвижения вперед, то Track Yoga может быть лучшим бесплатным приложением для йоги для вас.

Приложение работает по балльной системе, поэтому чем больше упражнений вы выполните, тем больше контента вы сможете разблокировать.Это убедительная предпосылка, и если вы обнаружите, что вам нужны конкретные цели, чтобы мотивировать себя, то это приложение — идеальное решение.

Это приложение также выделяется среди множества бесплатных приложений для йоги и фитнеса из-за огромного количества предлагаемых вариантов.

Есть три уровня занятий, от новичка до продвинутого, и позы делятся на категории, такие как позы инверсии, сидячие позы или восстанавливающие позы.

Приложение не оставляет места для сомнений, и вы всегда будете точно знать, как каждая поза предназначена для пользы вашему телу и разуму.Уроки хорошо организованы под заголовками «Серии гибкости» и «Йога от депрессии».

Некоторые приложения для йоги могут показаться немного запутанными, но здесь дело обстоит иначе. Легко найти именно то, что вы ищете, и просто получить доступ к программе, которая вам подходит.

Неудивительно и то, что это приложение охватывает множество стилей йоги. Вы найдете хатха-йогу, виньяса-йогу и аштанга-йогу, и это лишь некоторые из них!

Руководства помогут вам установить свой собственный темп, а поскольку позы классифицируются в соответствии с их уровнем сложности, нет опасности переоценить себя и нанести ущерб.

Если вы ищете бесплатное приложение для йоги, которое поможет вам сохранять мотивацию, то вам, безусловно, стоит взглянуть на Track Yoga. Мы также думаем, что вам понравятся некоторые из этих великолепных каналов о йоге и фитнесе!

Приложение для поз и занятий, пожалуй, самое доступное из всех бесплатных приложений для йоги в нашем списке.

Хотя все приложения в этом списке можно загрузить бесплатно, для некоторых из них требуются покупки в приложении, чтобы получить доступ к большему количеству материалов. Poses and Classes тоже делает то же самое, но, поскольку это также поддерживается рекламой, есть много бесплатного материала! На наш взгляд, контента более чем достаточно, чтобы продолжать работать бесконечно.

Приложение предлагает 100 поз, которые невероятно хорошо проиллюстрированы и просты в использовании. Диаграммы и инструкции в этом приложении являются одними из самых ясных в списке, а таймер сообщает вам, когда перейти в следующую позу.

Все классы были разработаны сертифицированными экспертами по йоге, поэтому вы знаете, что получаете обучение только на высшем уровне.

Мы думаем, что это лучшее бесплатное приложение для йоги для всех, кто хочет сосредоточиться в первую очередь на балансе.

Основные классы сосредоточены на силе, гибкости и равновесии, но именно последним уделяется наибольшее внимание.

Различные позы помогут вам понять, как работает ваше тело, и научат вас удерживать равновесие, которое, в конце концов, является основой всей йоги.

Конечно, есть множество других целевых классов. Нашим фаворитом, вероятно, была утренняя йога, которая предлагает короткий и бодрящий прилив энергии, идеально подходящий для начала дня.

Мы определенно скажем, что это одно из лучших бесплатных приложений для йоги, если вы чувствуете себя немного вялым, когда встаете с постели.Сеанс утренней йоги обязательно оживит вас!

Asana Rebel, без сомнения, лучшее бесплатное приложение для йоги, если вы хотите по-настоящему изменить свой образ жизни.

Он включает в себя планы диеты, советы по снижению веса, упражнения высокой и низкой интенсивности и, конечно же, достаточно занятий йогой, чтобы вы могли работать надолго! Приложение призвано помочь вам сделать выбор в пользу устойчивого образа жизни и требует комплексного подхода к здоровью.

Йога остается в основе этого подхода, но здесь есть еще много всего, что можно предложить.Планы диеты особенно полезны, и нам понравились некоторые упражнения высокой интенсивности.

Ни одно из других приложений в списке не предлагает следующий уровень интенсивности, так что это отличный вариант, если вы хотите использовать йогу для похудения.

Ежедневные задачи дают вам над чем работать, и ваш прогресс легко отслеживать.

Но это не все высокоинтенсивные тренировки и диеты. Asana Rebel уделяет одинаковое внимание ментальной стороне йоги и тренировке осознанности.

Используя специальную музыку для повышения концентрации внимания, занятия помогают расслабиться и ощутить естественные процессы, происходящие в вашем уме. Это, конечно, дает большие преимущества для концентрации и продуктивности в долгосрочной перспективе.

Asana Rebel действительно может помочь во всех аспектах вашей жизни; от упражнений до диеты и даже внимательности. Ни одно другое приложение в списке не предлагает такой уровень покрытия, и мы думаем, что каждый получит выгоду от того, что оно предлагает.

Нужно подготовиться к занятиям йогой? Вы можете найти наш путеводитель по комплектам для йоги прямо здесь!

Это немного отличается от других бесплатных приложений для йоги в списке.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретных упражнениях, все дело в универсальном дыхании, которое является одним из важнейших принципов йоги.

Может показаться нелогичным загружать приложение, которое учит вас правильно дышать, но мы можем заверить вас, что пранаяма может иметь огромное значение для вашей жизни.

Все основано на простой идее, что младенцы дышат диафрагмально естественно, а взрослые дышат поверхностно, не заполняя легкие полностью. Кажущаяся простота этого принципа опровергает многие скрытые сложности и глубину самого приложения.

Универсальное дыхание предлагает серию упражнений, которые занимают всего 15 минут, и, выполняя только одно в день, вы можете воспользоваться многими преимуществами глубокого дыхания.

К ним относятся снижение артериального давления, облегчение головной боли, снижение уровня стресса и помощь в засыпании. Приложение даже обещает повысить спортивные результаты и помочь вам справиться с астмой.

Очевидно, что это большие претензии, но эти методы использовались тысячами людей, и врачи все еще рекомендуют их сегодня.

Дыхательный курс проходит от новичка до продвинутого, и он невероятно подробный.

Анимации и инструкции проведут вас на каждом этапе процесса, а все упражнения синхронизируются с музыкой. Вы скоро сможете подготовить свое тело, чтобы просыпаться ярким утром или расслабляться и легко засыпать ночью!

Учитывая все обстоятельства, это лучшее бесплатное приложение для йоги для расслабления, очищения ума и снятия стресса в целом.

Fitstar Yoga предлагается вам вместе с Тарой Стайлз, известной на сцене йоги, которая фактически изобрела свою собственную форму, называемую Страла-йогой.Она фитнес-тренер звезд, автор бестселлеров, а также у нее огромное количество подписчиков в социальных сетях.

Страла-йога отлично подходит для тех, кто хочет сосредоточиться только на физических упражнениях. Это не духовная форма, и Тара изобрела ее, потому что чувствовала, что многие студии йоги отталкивают и не подходят для начинающих. Ее йога очень доступна, проста в исполнении и полностью свободна от претензий.

Все вышеперечисленное применимо и к приложению Fitstar Yoga, что делает его одним из лучших бесплатных приложений для йоги и фитнеса для тех, кто интересуется чистым фитнесом и не слишком озабочен духовной стороной йоги.

Если это похоже на вас, то вы, возможно, только что открыли для себя свой новый любимый стиль йоги!

Здесь доступно много контента, и приложение работает так же, как ваш личный йогин. Он настраивает тренировки в соответствии с вашими потребностями и возможностями в зависимости от того, что вы выполняли и что вам нравилось раньше.

Что касается бесплатных приложений для йоги, это довольно впечатляет, и даже несмотря на то, что для доступа ко всем функциям в приложении предусмотрены платежи, вы по-прежнему получаете отличную сделку с бесплатной версией.

Каждое видео имеет качество HD, и вы можете транслировать его прямо на AppleTV, чтобы получить еще больше удовольствия от просмотра. Поощрения в приложении включают в себя вехи и достижения. Чем больше вы делаете, тем больше разблокируете, включая новые позы и значки!

Хотите вывести свою страсть к йоге на новый уровень? Вот как вы можете стать инструктором по бикрам-йоге!

Yogom, одно из лучших бесплатных приложений для йоги для начинающих, предлагает более 2 часов занятий йогой. Это не самое продвинутое приложение в списке, но простая функциональность иногда может быть бонусом.

Это приложение — больше, чем просто позы йоги, оно также включает в себя все, что может пожелать новичок, например музыку, секундомер, изображения и учебные материалы.

Что касается навигации, это, безусловно, одно из самых простых доступных бесплатных приложений для йоги и фитнеса — вы никогда не потеряетесь среди запутанных меню!

Пользователи просто выбирают программу для новичков или профессионалов, и начинается воспроизведение серии иллюстраций и инструкций. Таймер показывает, когда вы достаточно долго удерживаете позицию, и вы даже можете вернуться в предыдущую позу или пропустить все, что кажется слишком сложным.

Программа для новичков была нашей любимой. Это мягкое введение в йогу, обещающее расслабление, силу и общее ощущение благополучия.

Упражнения просты, а инструкции кристально ясны, так что вы действительно не ошибетесь. Профессиональная программа делает упор на продвинутые позы и бодибилдинг.

Отдельного упоминания заслуживает музыка. Он составлен знаменитым Ману Ом, известным в мире йоги и самим опытным йогом.Музыка играет важную роль в любом занятии йогой, и она действительно может помочь вам сосредоточить внимание.

Yogom предлагает одни из лучших, и это, в сочетании с блаженно простым пользовательским интерфейсом, делает его одним из лучших бесплатных приложений для йоги, которые могут получить британские пользователи Android и Apple.

Это приложение может показаться вам немного странным, но мы обещаем, что оно включает в себя много занятий йогой!

Приложение ориентировано в основном на тренировки по легкой атлетике, но предлагает фантастический ассортимент конкретных упражнений йоги, а также немало программ, основанных на йоге.

Возможно, это не лучшее приложение для пуристов, но если вы хотите использовать йогу, чтобы поправиться или похудеть, это бесплатное приложение идеально подойдет.

Предлагается широкий выбор. Упражнения йоги ориентированы на фитнес, силу и выносливость, но есть и некоторая осознанность, и приложение обещает помочь улучшить ваше настроение.

Тренировки очень гибкие и варьируются от 5 до 60 минут. Они обслуживают любой уровень — от новичка до продвинутого. Поскольку каждый класс ведет сертифицированный тренер Nike, вы получите одни из лучших занятий в мире.

Нам особенно нравится, что в отличие от некоторых других приложений в списке, это не засыпает вас покупками внутри приложения или рекламой.

Рекомендательная система особенно сильна. Каждое упражнение помогает приложению узнать о вас больше, и оно начнет делать предложения относительно вашего следующего занятия.

Мы обнаружили, что они поразительно точны, и хотя они не всегда относятся к конкретным упражнениям йоги, они всегда будут полезны!

Мы думаем, что это одно из лучших бесплатных приложений для йоги для начинающих в мире фитнеса, которые позже могут перейти на чистую йогу для дальнейшего развития своих навыков.

Если вы не уверены, подходит ли вам йога, но, тем не менее, хотите улучшить свою физическую форму, это отличное место для начала.

Перед тем, как отправиться!

На этом мы завершаем наш список лучших бесплатных приложений для йоги, доступных в Великобритании! Если вам это понравилось, прочитайте наше руководство по поиску отличного подкаста о йоге.

Мы надеемся, что помогли вам найти лучшее приложение для йоги, которое проведет вас на следующем занятии и поможет не сбиться с пути.

Пока вы здесь, думали ли вы о смене карьеры? В OriGym мы стремимся помочь вам в достижении своих целей, поэтому узнайте о нашем продвинутом курсе спортивного питания и узнайте, как вы можете вывести свою любовь к здоровью и фитнесу на новый уровень!

Если вы хотите начать карьеру в фитнес-индустрии, вы можете скачать наш бесплатный проспект здесь!

Загрузите 45-минутную последовательность занятий йогой

Йога для начинающих дома, начните заниматься йогой сегодня

Нас часто просят еще раз заняться йогой для начинающих дома.Мы вас слышим! Мы подумали, что поделимся своими шагами по созданию удивительной домашней практики йоги, а также некоторыми из наших любимых поз йоги для начинающих. Все эти позы йоги идеальны, если вы только начинаете.

Одна из причин, по которой мы так любим йогу (особенно йогу, которую мы разделяем в MerryBody Studio), заключается в том, что это безопасная форма движения для всех возрастов и способностей. В отличие от бега, тяжелой атлетики или любого другого движения, которое оказывает огромное давление на ваши суставы и ваше тело, йога основана на силе и гибкости.Дело не в том, чтобы толкать и толкать до тех пор, пока вы не сможете двигаться дальше. Это больше о том, чтобы начать с того места, где вы находитесь, и двигаться оттуда. Йога означает единство. Единство разума, тела и сердца.

Как удобно, что йога снимает напряжение с ума и тела, создает гибкие мышцы, суставы и разум, а также укрепляет силу и увеличивает плотность костей. Мы здесь просто зачищаем края. Йога — это намного больше, и вы увидите и почувствуете все это и даже больше, когда начнете приветствовать постоянную практику йоги дома.

Отложить место

Выберите комнату или место, где вы будете заниматься йогой дома снова и снова. Будет полезно, если вы сможете установить коврик и оставить его в стороне. Так вы увидите это и почувствуете большее вдохновение, чтобы продолжать заниматься йогой.

Вы можете сделать это просто, используя только циновку (черт возьми, вам даже не НУЖЕН циновка!), Или, может быть, вы хотите добавить несколько свечей, немного тусклого света, несколько вдохновляющих цитат.

Один из наших участников MerryBody недавно поделился с нами своим пространством… такой красивый и ТАК привлекательный…

Если, когда, то

Мы все знаем о постановке целей, верно? ПРАВИЛЬНО! Но недостаточно сказать, что я начну заниматься йогой дома … вам нужно создать план реализации, если, когда, то.И это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО просто.

Мы узнали об этом от Роберта Чалдини. Идея состоит в том, чтобы вы записали одно или несколько утверждений «если», «когда» и «тогда», которые помогут вам придерживаться своих целей и сформировать новые привычки. Вот пример…

IF сегодня понедельник, среда или четверг…. КОГДА Я просыпаюсь… ТО Я буду заниматься йогой для начинающих в домашних позах.

Может быть, для вас это…

ЕСЛИ это будний день… КОГДА Я прихожу домой с работы… ТО Я займусь йогой 10 минут.

Вы видите, как это будет работать? Удивительно то, что этот план реализации может работать с ЛЮБОЙ целью, будь то здоровье, карьера, семья, независимо от того, на что направлено внимание. Попробуйте воспользоваться планом реализации If, When, Then и убедитесь, что вы действительно достигли своих целей.

Следите за онлайн-курсами

Вы можете определенно проверить позы йоги для новичков, представленные ниже, и просто задерживать их на 5-10 вдохов каждое. Тем не менее, вы можете полностью вывести свою домашнюю практику йоги на новый уровень, найдя онлайн-классы и попросив опытных учителей направлять вас в вашем путешествии по йоге.Вы почувствуете гораздо большую поддержку и вдохновение.

Именно здесь MerryBody Online Studio станет вашим новым лучшим другом. Каждую неделю открывается новый класс (так что вам никогда не будет скучно), а также есть целая библиотека предыдущих уроков, которые можно проверить. Неограниченный круглосуточный доступ к занятиям йогой, пилатесом и медитацией.

У нас 21-дневный вызов по йоге, который начнется во вторник, 28 мая, в онлайн-студии! Вы должны быть участником, чтобы принять участие. 21 день. 21 класс.Мы делаем это вместе. Мы чувствуем волшебство!

Это будет ЛУЧШИЙ способ начать свое путешествие по йоге дома! Вы можете присоединиться к нам здесь!

Йога для начинающих в домашних позах

Попробуйте эти 5 поз и посмотрите, как у вас получится! Старайтесь дышать ровно, вдыхая и выдыхая через нос. Помните, дело не в том, как это выглядит, а в том, на что это похоже! Плюс… практика прогрессирует!

Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Вы увидите Собаку, обращенную вниз, практически в каждом потоке йоги (за исключением практики Инь).У вашей собаки, смотрящей вниз, ноги на ширине плеч, руки на ширине плеч, потяните пупок к позвоночнику. Прижмите пятки к Земле, они могут не дотянуться, и это нормально. Потяните плечи вниз, от ушей. Расслабьте голову и шею.

Задержитесь на 10 вдохов.

Низкий выпад (Анджанеясана)

О, почувствуйте растяжение сгибателя бедра! Выполняя низкий выпад, убедитесь, что ступни находятся на расстоянии бедер друг от друга. Переднее колено должно быть согнутым на 90 градусов, оно должно быть чуть выше щиколотки.Погрузитесь глубоко в бедра, но держите их перпендикулярно к передней части пространства, отводя переднее бедро назад и вытягивая заднее бедро вперед. Сожмите добычу.

Задержитесь на каждой стороне по 10 вдохов.

Поза Чайлда (Баласана)

Вы можете поставить колени вместе или раздвинуть в позе Чайлдса, в обоих вариантах пальцы ног соприкасаются. Позвольте своему сердцу растаять над бедрами, приблизив свой третий глаз (лоб) к Земле. Руки можно вытянуть, чтобы растянуть плечи, или по бокам для более восстановительной осанки.

Подышите и задержите 2-5 минут.

Сгибание ноги вперед сидя (Пашимоттонасана)

Сгибание вперед сидя идеально подходит для растяжки подколенных сухожилий (задней части ног), а также позвоночника и шеи. Вытяните обе ноги длинными, осторожно высвободите ягодицы. На вдохе вытягивайте позвоночник, а на выдохе тает на бедрах, достигая ступней, лодыжек или икры. Вы можете сгибать колени сколько угодно, чтобы вам было удобно.

Вы можете удерживать эту позу 2-5 минут.

Поворот на спине

О, серьезно, это САМАЯ ЛУЧШАЯ поза на свете. Вытягивание позвоночника, снятие давления в области бедер и поясницы.

Начните с того, что лягте на спину. Прижмите правое колено к груди, слегка сожмите его, а затем перекатите им по телу до упора влево. Убедитесь, что колено и ступня находят Землю. Вы можете использовать левую руку, чтобы прижать правое колено.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе позвольте правой руке открыться.Вы можете смотреть в правую руку или вверх, в небо. Дышите и держите 2-5 минут.

Йога для начинающих в домашних условиях видео

Если вам понравились эти позы … то вам также понравится этот урок йоги для начинающих …

Plus… если вы готовы вывести свою домашнюю практику йоги на новый уровень… приходите и присоединяйтесь к нам в онлайн-студии MerryBody! Где вы получаете неограниченный круглосуточный доступ к занятиям йогой, пилатесом и медитацией.

Вы никогда не услышите, как мы говорим о потере веса или о том, сколько калорий вы съели … MerryBody — это научиться принимать и уважать наши удивительные тела и двигаться как акт РАДОСТИ (а не как наказание).

Как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам! Мы рады слышать тебя.

Всегда веселья,

Эмма + Карла

18 Аксессуары для йоги для начинающих

Во время пандемии резко возросли как тренировки дома, так и уровень стресса, поэтому, если вы обратились к йоге, чтобы двигать своим телом и успокаивать разум, вы не одиноки. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в виньясе или хотите обновить настройку домашнего потока, это лучшие аксессуары для йоги для начинающих, которые облегчат вашу практику.

Занятия йогой приносят широкий спектр физических преимуществ: наука показывает, что она может улучшить силу, гибкость и здоровье сердца, помимо простого хорошего самочувствия после того, как просидел весь день за столом. И столько же преимуществ для вашего ума — то же исследование показало, что регулярная йога может уменьшить стресс, беспокойство и депрессию, улучшая ваш сон и общее чувство благополучия.

Несмотря на то, что вы можете выполнять тренировку с низкой нагрузкой, используя только коврик, на полках есть широкий выбор аксессуаров, которые помогут улучшить ваши тренировки.От удобных для новичков ковриков до валиков, ремней и всего остального — вот снаряжение, необходимое любому новому йогу, чтобы получить немного больше дзена в своей жизни.

Мы включаем только те продукты, которые были независимо отобраны редакцией Bustle. Однако мы можем получить часть продаж, если вы купите продукт по ссылке в этой статье.

1

Великолепный коврик для путешествий

Перво-наперво: купите себе коврик для йоги, чтобы двигаться стильно и комфортно.Коврик для путешествий Blue Rise от Flex-n-Fly отличается легкостью, поэтому у вас не возникнет проблем с ним, куда бы вы ни пошли, при этом сохраняя при этом удобство работы с более толстыми конструкциями. Лучшая часть? Он украшен силуэтами разных поз йоги, так что вы можете получить вдохновение для своего последнего курса, где бы вы ни находились.

2

Эти удобные для пота блоки

Блоки являются ключом к тому, чтобы вы чувствовали себя уверенно и поддерживали, когда пробуете новые позы или растяжки, независимо от вашего уровня опыта.Этот вид от Gaiam является полностью натуральным и естественно антимикробным, поэтому вы можете быть экологически чистыми, пока вы бросаете вызов своим навыкам балансировки.

3

Этот мягкий коврик для дополнительного захвата

Если ваш обычный коврик скользит и скользит, когда вы пытаетесь удерживать позу, двусторонний коврик Lululemon может быть решением. Он имеет две стороны с различной текстурой: его антимикробный верхний слой предназначен для впитывания вашего пота и предотвращения образования плесени (глядя на вас, любители горячей йоги), а также обеспечивает большую поддержку.Вы можете выбрать один из множества забавных цветов, чтобы он так же легко воздействовал на глаза, как и на суставы.

4

Колесо для поддержки прогибов спины

Защитите и поддержите позвоночник во время прогибов с помощью колеса йоги Re-Spin. Это небольшое, но мощное устройство плотно прилегает к лопаткам, обеспечивая дополнительную помощь во время изогнутых поз, позволяя безопасно развивать подвижность и гибкость позвоночника. И это не ограничивается вашей спиной — вы также можете использовать его для поддержки и поощрения подвижности в ногах, бедрах или животе.

5

Простой, но поддерживающий ремень

Сделайте сложные позы более доступными с помощью ремня для йоги, подобного этому. Простой, но функциональный, этот прочный и легкий аксессуар сохранит вашу устойчивость и поможет вашей гибкости при изучении новых положений и растяжек.

6

Эта вместительная сумка для коврика для йоги

Если вам нужна сумка с дополнительным местом для хранения, то эта. by Oak and Reed — отличный выбор. Держатель на шнурке сохраняет ваш коврик в целости и сохранности, удобно стягивает через плечо и имеет встроенный карман для хранения ценных вещей.Кроме того, он может похвастаться очень просторным внутри, так что вы можете упаковать блок или два.

7

Это впитывающее пот полотенце

Горячая йога выводит фразу «ведра для потоотделения» на совершенно новый уровень. Если это похоже на вас, тогда полотенце Yoga Mate Perfect Yoga может помочь. Это впитывающее полотенце прилипает к коврику, впитывая весь ваш с трудом заработанный пот, и в то же время обеспечивает необходимую хватку, чтобы надежно удерживаться в нисходящей собаке. Неудивительно, что у него тысячи отличных оценок — он быстро сохнет, можно стирать в стиральной машине и даже может использоваться как полотенце для душа для полоскания после пота.

8

Рюкзак для йоги

Всегда носите с собой тонну спортивного снаряжения? В этом рюкзаке есть специальные карманы для коврика для йоги и бутылки с водой, а также вместительный интерьер, в котором поместится еще больше вещей первой необходимости. Есть даже встроенный отсек для ноутбука, так что вы действительно можете использовать его для всего.

9

Эти противоскользящие носки

Хотите надежное сцепление с дорогой? Эти носки Bombas имеют выступы, которые помогут вашим ногам держаться за коврик, и скольжение станет делом прошлого.Бонусные баллы: эти младенцы великолепны, если вы застряли без коврика, но хотите втиснуться в сетку для йоги — наденьте их, чтобы было легче цепляться за любую поверхность.

10

Перчатки с мягкой подкладкой для предотвращения скольжения

Еще одно важное средство борьбы со скольжением: перчатки YogaPaws, которые обеспечивают дополнительную набивку и захват для ваших ладоней. А если у вас под рукой нет коврика, теперь у вас есть (буквально) — перчатки сделаны из матового материала, поэтому вы можете использовать их для плавного движения по любой поверхности.

11

Портативные мини-блоки

Блоки могут быть коренастыми и раздражающими, чтобы носить их с собой, поэтому эти блоки размером с пинту просто необходимы. Они сделаны из того же прочного пенопласта, что и их более крупные собратья, но их легче брать с собой, так как они весят меньше полфунта каждый.

12

Эта бутылка для воды в стиле йоги

Стильная бутылка для воды Trini Gee, созданная специально для йогов. Стакан из нержавеющей стали сохранит вашу воду красивой и холодной, когда вам нужно охладиться в перерывах между солнечными приветствиями.

13

Этот клин из пеноматериала для поддержки чувствительных суставов

Устали от упорной боли в запястье каждый раз, когда вы ударяете собаку вниз? Gaiam Yoga Block Wedge может помочь смягчить сложные углы и уменьшить нагрузку на запястья или лодыжки. Поместите его сверху или снизу коврика, чтобы создать более управляемый наклон для ваших раздраженных суставов — ваши запястья будут вам благодарны после всех этих досок для йоги.

14

Мягкая подушка для йоги

Углубите свои позы и выведите савасану на новый уровень с помощью удобной подушки.Это помогает вам в новых положениях, помогает в пренатальной йоге и может обеспечить подушку для суставов, когда вы лежите. Удачи, пытаясь не заснуть блаженным сном после занятий йогой, положив это на коврик.

15

Эта поддерживающая подушка для медитации

Защитите себя от боли в пояснице или сидячих костях с помощью этого мягкого валика, который обеспечивает эргономичную установку, обеспечивающую более удобную осанку. Конечный результат: вы можете успокоить свой ум после практики, а не сосредотачиваться на болях и болях.

16

Освежающий спрей для чистки ковриков

Несколько брызг этого средства сохранят свежий запах коврика. Полностью натуральная формула убивает запахи с помощью эфирных масел, так что ваш коврик (или блоки, если на то пошло) остается чистым между занятиями. Мечтательные ароматы лаванды и лемонграсса также придадут силы вашей шавасане.

17

Ремешок, который можно использовать как держатель для коврика

Этот продукт от Alo выполняет двойную функцию: нейлоновый ремешок подрабатывает как держатель для коврика, с регулируемыми петлями на концах, которые позволяют брать с собой комплект для йоги куда угодно. идти.

18

Набор легких гантелей для Yoga Sculpt

Если вы хотите объединить силовые тренировки и йогу, возьмите такие легкие гантели. Выберите желаемые веса из этого набора из трех пар и приготовьтесь почувствовать, как ваши мышцы горят в скульптурном потоке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *