Йога для начинающих живи: Спортивная программа «Йога для начинающих» на канале «ЖИВИ!» , Владивосток

Содержание

Йога для Начинающих Живи Видео [Йога для начинающих]

Хотите заниматься йогой онлайн?

В эфире телеканала «ЖИВИ!» появились новые занятия по кундалини-йоге, их ведущий — Алексей Шеляков. Курс рассчитан на людей, которые только начали интересоваться кундалини-йогой, а также на тех, кто хочет глубже усвоить ее основы.

Цель кундалини-йоги — пробуждение мощного внутреннего источника энергии и достижение с его помощью возвышенного состояния сознания и духа. Чтобы поднять свою энергию кундалини до такого уровня, нужно практиковать этот вид йоги много лет. «Однако заметные результаты практики могут появиться уже через несколько месяцев занятий, — говорит Алексей Шеляков, инструктор дисциплины “Кундалини-йога для начинающих”. — Но только при условии, что вы тщательно усвоите основы».

Основами кундалини-йоги считаются мантры, медитации и крийи. «Мантры — это слова, которые вызывают вибрацию внутри тела и настраивают наши энергии на практику.

Их мы поем по время медитаций, — говорит Алексей. — Крийи — это упражнения, способные воздействовать на определенную чакру или орган. Они могут снять энергетические блоки и очистить организм».

Каждое занятие начинается с пения мантр. После небольшой разминки группа приступает к выполнению крий. В один день инструктор может дать крийи на проработку спинальных энергий, в другой день — на очищение печени. «Мы часто будем делать крийи на чакру манипуру, отвечающую за волю. Это укрепит нашу решимость практиковать кундалини-йогу и дальше», — говорит Шеляков. В конце занятия — медитация и снова пение мантр.

Каждую крийю Алексей советует выполнять ежедневно в течение 40-90 дней. «На моих занятиях вы узнаете, как с помощью упражнений кундалини-йоги очистить организм и проработать некоторые чакры. Из всех крий вы должны выбрать те, которые вам больше всего подходят, и практиковать их самостоятельно», — говорит он. Именно так, по мнению инструктора, можно добиться заметных результатов от практики.

Источник: www.jv.ru

Йога для начинающих. Что такое йога.

 

В этой статье я  отвечу   с чего начинать занятия йогой. В ходе живого опроса я выяснила, что именно этот вопрос больше всего интересует   Вас, мои новички.

Мы вместе разберем ПЯТЬ СЕКРЕТОВ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ЙОГА, необходимых знать, каждому начинающему  и применим их на нашей первой практике.

Мы будем стремиться  с первой своей асаны, раскрыть для себя, что такое йога.

Все готовы! Вперед к знакомству со своим телом! К  контролю своих эмоций! К  глубинным изменениям своей жизни!

Что такое йога

 

1 секрет. Йоги знают анатомию тела.

Чтобы правильно выполнить асану, нужно знать какие мышцы  в ней участвуют.

Знание мышц дадут нам много преимуществ:

  • мы научимся правильно управлять телом в асане
  • мы узнаем, какие части  тела делаем сильнее
  • мы сможем  контролировать любые повседневные движения (начнем замечать, когда мы держим неровным позвоночный столб,    зажимаем плечи, небрежны в   ходьбе и будем точно знать, как это исправить).

Поэтому сегодня перед выполнением своей первой асаны,  вы  сначала узнаете  ее основные  мышцы, а так же  ее значение для современного стиля  человека.

2 секрет. Мысли  опытного йога.

Оказывается, мы не видим главное отличие в занятиях опытного практика от новичка. Отличие   не только  в сложности и технически правильном  исполнении асан, но и в отличие  мыслей опытного йога от начинающего.

Кстати, техника  исполнения не всегда  имеет существенные отличия, а вот МЫСЛИ — всегда!

Если опытный йог выполняет практику, то все его мысли только об  асане, исполняемой в данный момент.

В его мыслях нет воспоминаний, переживаний, волнений.

Йоги всегда находятся в настоящем моменте.

Вот какие  мысли нужны  начинающим  йогам:

  • мысли о работающих мышцах в асане, чтобы правильно выстроить  каждую часть тела
  • мысли о дыхании.  Это помогает  осознанно обрести ровное глубокое  дыхание
  • внимательное сохранение позитивного мышления  в моменты мышечной боли и усталости
  • отсутствие мыслей, только наблюдение за своим телом и эмоциями.

А от всех остальных мыслей во время занятий йоги вы, наконец, можете отдохнуть.

Попробуйте! Если вы читаете, просто читайте, если  вы принимаете душ,  будьте всеми мыслями в душ, а не на работе (наблюдайте за ощущениями, а не думайте о предстоящих делах, вы и так знаете, что вам нужно сделать).

Одна из главных задач йоги для начинающих, научить своих новых учеников всегда сохранять спокойное позитивное  мышление и осознанно избавляться от негатива в своем сознании.

Разобрались! Во время асаны  будьте внимательны к своим мышцам и особенно внимательны к мыслям.

А как выбрать нужную  именно  Вам асану, вы узнаете в  следующих  секретах.

Секрет 3. Именно моя асана.

Чтобы  Вы достигли  желаемого  результата от занятия йогой,  необходимо очень ответственно отнестись к выбору и способу исполнения асан.

Всегда учитывайте:

  • свой тип телосложения
  •  свои физиологические особенности (строение суставов и  позвоночного столба, эластичность и силу мышц)
  •  Перенесенные травмы и заболевания (если вы имеете серьезные заболевания или сомневаетесь в выборе  асаны, обязательно проконсультируйтесь с  лечащим врачом и преподавателем йоги).

Подробно изучая каждую асану,  мы  составим свою индивидуальную практику. Выберем  нужные именно  нам асаны, их последовательность, дыхание и темп исполнения.

Секрет 4. Ритм жизни  имеет  значение

Перед каждой практикой асан мы должны учитывать предстоящее события и свое состояние. Предстоит ли нам важная встреча и нужен прилив сил  и концентрация, или у нас собеседование,  конкурс, экзамен  и нужно быть уверенными и спокойными.

  • мы видим лишь оболочку асан,  внутренние эффекты за пределами нашего восприятия
  • одни асаны расслабляют мышцы, другие приводят их в боевую готовность
  • Одни стимулируют  нервную систему, другие ее  успокаивают

С помощью наших уроков,  вы будете точно знать, какая  асана  даст нужный вам эффект. Пройдите всю  серию уроков по йоге, подпишитесь на обновления  блога.

Секрет 5. Занятия йогой утром или вечером?

Не малое значение имеет время, в которое мы выполняем занятия йогой.

Утром  мы выполняем асаны, которые пробуждают энергию, придают уверенность и решительность.

Вечерней практикой мы достигаем  мышечной релаксации и расслабление мозга, снятия общего напряжения и восстановление сил.

А главное, какие бы асаны мы не выполняли, простые или сложные, балансы или скручивания, они все дают нам  главное — спокойное состояние ума. Йога призывает всегда сохранять это состояние,  бежишь ты или идешь, говоришь или слушаешь, лежишь или участвуешь в соревнованиях.

Всегда! Вот что такое йога!

Ну что мои начинающие йоги все секреты раскрыты, приступаем к практике!

Йога  для начинающих — мини курс из 5 базовых асан йоги

Мы подробно изучим  одну из базовых асан йоги Пашимоттанасану, и  сразу применим все знания о ней  на практике.

Приступаем.

1. Какие мышцы участвуют

Асана визуально пассивная, в действительности это сложно координированная работа мышц ног   и туловища.

Мы разберем только самые крупные мышцы, которые удерживают правильное положение асаны.   А со временем,  совершенствуя свою практику вы,  освоите  и миниатюрную работу.

Смотрим и запоминаем.

 

Работающие мышцы

Мышцы ног:

Широкая мышца бедра — разгибает коленный с устав.

Портняжная мышца направляет движение ног внутрь  и удерживает бедра колени, пальцы стоп вместе.

Эти  движения составляют основу правильного исполнения асаны. Когда мы их контролируем,   колени плотно прижимаются к полу и задняя поверхность начинает растягиваться. Внимательно рассмотрите это на рисунке.

Мышцы спины:

Ключевую работу по вытяжению позвоночного столба выполняет мышца выпрямляющая позвоночник. (Найдите ее на рисунке)  Но так как,  мышцы спины полностью отдыхают только в положении лежа,  пассивный наклон  туловища мы все же сопровождаем  легким напряжением.

В пашимоттанасане именно РАСТЯЖЕНИЕ мышц спины и задней поверхности ног позволяют раскрыть  асане свой эффект. Следите за работой этих мышц особенно внимательно.

А теперь самое интересное!

Гармоничная работа передней и задней поверхностей ног придает движениям  раскованность и легкость. Вытяжение позвоночного столба формирует правильную осанку. А вместе получается легкая уверенная походка.

А еще эта асана  хорошо массирует органы брюшной полости.

А значит:

  • улучшает обмен веществ
  • улучшает пищеварение
  • нормализует репродуктивные функции

Мои новички, скоро выполним асану и все сами почувствуем!

2.  А о чем думать, во время занятия йогой!

Думаем о нужных  мышцах и внимательно выстраиваем правильное положение асаны. О каких мышцах, вы уже знаете!

Мысли  контролируют  напряжение, растяжение и расслабление мышц.

  • Думаем о дыхании и осознанно делаем его ровным и спокойным
  •  От всех остальных мыслей мы просто отдыхаем

3.  Кому подходит выполнение этой асаны!

  • У пашимоттанасаны  ПРАКТИЧЕСКИ нет противопоказаний, она подходит всем типам телосложения
  • Асана легко адаптируется под физиологические особенности организма

Выберите свой вариант:

 

 

Повторюсь!

Если вы имеете серьезные заболевания, или сомневаетесь в выборе  асаны,  обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и преподавателем йоги.

4. Для какого ритма жизни!

Выполняйте асану в моменты,  когда испытываете сильное волнение, тревогу, напряжение.

После асаны беспокойный ум становится безмятежным, а мышление ясным и спокойным.

На втором уроке  йоги «Базовые асаны йоги. Урок 2» мы разберем асану, которая поможет преодолеть  апатию и вялость.  Чтобы не пропускать уроки подпишитесь на рассылку.

5. Когда лучше выполнять.

Пашимоттанасана идеально подходит для вечерней практики. Асана снимает напряженность тела и расслабляет  мозг. Раздражение гнев и другие состояния возбуждения от прошедшего дня утихают. Беспорядочно  бурлящие мысли успокаиваются.

Вы освобождаете тело от накопившейся усталости.

Отлично! Вы готовы к занятиям йоги! Теперь   Вас точно не будут отвлекать посторонние мысли!

Делаем вдох и выполняем асану!  Ощущения  в  ней  подробно расскажут вам,  Что такое йога!

Наши уроки  «Йога для начинающих», помогут  Вам с первой асаны выполнять занятия йогой легко и увлекательно.

Удачи! До встречи на следующих уроках!

С Вами была Богатенкова Анастасия.

Как всегда на волнах позитива

Советую Вам посмотреть интересный видео урок «Асаны йоги для успокоения»

P.S.: Приглашаю Вас в удивительный мир медитации. Давайте вместе продолжать постигать искусство медитации и менять свою жизнь.  Чтобы не пропустить  выпуск новых уроков подпишитесь на обновления  блога.

Пожалуйста, расскажите  ваши  впечатления от урока «Йога для начинающих», что было непонятно и о чем хотелось бы больше узнать! Оставьте свой комментарий! Я  с вашей  помощью улучшу свои  уроки.

 

Лучшие видеоуроки йоги со всего мира

Strala Yoga

The New York Times назвал автора каналаStrala Yoga — Тару Стайлз (Tara Stiles) — «революционером в мире йоги». Цель ее уроков — сделать занятия йогой более веселыми и приятными. Девушка объясняет все так понятно, что повторять асаны за ней очень легко. На сайте Тары можно найти уроки для начинающих, на утро и на вечер. Полное видео стоит $10 или $15, но на канале в YouTube есть девятиминутные превью всех уроков.

LivestrongWoman

Канал создавался для девушек, которым еле хватает 24 часов в сутки. Здесь есть уроки длиной 12 минут и даже меньше. Автор некоторых — та же Тара Стайлз.

——BR——Interval Yoga

Этот канал подходит для более продвинутых йогов, которые уже освоили базовые асаны и готовы экспериментировать дальше. В уроках Interval Yoga упор сделан на развитие силы и выносливости. Новые видео публикуют раз в неделю.

SaraBethYoga

Здесь можно найти уроки по виньяса-, хатха-, силовой и восстановительной йоге. На канале есть отдельная секция для новичков: кроме базовых асан — вводные уроки с объяснением разницы между разными стилями йоги, видео по отработке правильного дыхания и растяжки.

Cosmic Kids Yoga

Канал Cosmic Kids Yoga создавался специально для детей от трех лет и больше. Главная особенность — мультяшный фон, который превращает занятия йогой в увлекательное приключение. При желании родители могут присоединиться к тренировкам детей.

Yoga with Adriene

Адриен предлагает уроки разной длины для снижения веса, развития выносливости, для начинающих, для занятий в путешествиях и много других. Новые видео выкладывают по средам.

Bad Yogi

Философия канала Bad Yogi основывается на том, что любому успеху почти всегда предшествует череда ошибок и неудач. Но это не повод сдаваться. Создатели — Эрин и Эдриен — объясняют, как выполнить даже самые сложные асаны и часто устраивают «челленджи».

Yoga House

Идеальный канал для тех, кто так и не определился со школой йоги и хочет сочетать в своей практике элементы бикрам, аштанги, силовой и других видов.

Ekhart Yoga

На канале инструктора Эстер Экхарт можно найти уроки хатха- и виньяса-йоги. Здесь собраны уроки для пожилых людей, беременных, офисных работников и много других.

Для вдохновения

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Йога: дыши, тянись, живи | GREENKATYA

Книга, которая станет вашим домашним учителем: в ней много потрясающих фотографий, которые помогут легко повторить любую асану.

Заинтересует каждого, кто мечтает прикоснуться к древним практикам, заботиться о своем здоровье и ищет дорогу к самому себе. Станет отличным подарком — и для новичков, и для опытных гуру. Одна из самых красивых книг о йоге.

Автор книги Наоми Аннанд рассказывает, как йога связана с разными аспектами жизни: дисциплиной, заботой о себе, преодолением трудностей. Объясняет каждую асану и показывает комплексы, которые помогут справиться со стрессом, заземлиться, взбодриться, воодушевиться и наконец-то выспаться. Делится лайфхаками и советами, как сделать главный йогический принцип ― заботу о себе ― частью ежедневной рутины.

Для кого эта книга

Для всех, кто увлекается йогой: как начинающих, так и продолжающих. Несмотря на явный акцент автора на том, что ее книга «для простых смертных», в ней все же есть сложные элементы, которые определенно подойдут только опытным йогам.

Для всех, кто интересуется йогой, осознанным дыханием и медитацией.

От автора

Я преподаю йогу уже почти двадцать лет, и единственное, что я точно поняла за это время, ― то, что я все еще новичок. Йога огромна. Бесконечна. Неизмерима. Невозможно постичь ее от и до. Прозвучит как шаблонная фраза, но, друзья, боюсь, нет ничего жизненнее: путешествие и есть искомая цель.

Иногда именно это и мешает людям приступить к занятиям. Йога кажется слишком всеобъемлющей, чтобы покориться кому-то. Так много всего надо принять во внимание: дыхание, движение, духовность, философию. Но независимо от того, новичок вы в йоге или опытный практик, отправная точка будет одной и той же: вы на своем коврике.

Купить книгу: https://book24.ru/~BFCBW

Или у издательства: https://megabonus.com/y/bmc0n

Полистать ТАМ

Приятного чтения!

Видеоуроки по йоге для начинающих Путь к Здоровью, подойдет абсолютно всем

Программа «Путь к здоровью» подойдет для начинающих, кто желает познакомиться с йогой, начать регулярные практики, укрепить все тело и сделать его гибким, научиться глубоко и осознанно дышать, научиться расслаблять тело и сознание, обрести спокойствие и гармонию.

В программу входят 7 полноценных уроков + 2 короткие бонусные практики: 

Урок 1 — Детокс. Активация лимфатической системы 3 минуты. Практика на все тело с асанами скутками в положениях стоя, сидя и лежа, медитация «Энергетический душ» 8 минут, шавасана 5 минут. Продолжительность практики 1 час (посмотреть превью) 

Урок 2 — Практика на все тело. Полное йоговское дыхание 6 минут, практика асан на все тело: баланс, вытяжение задней поверхности бедра, укрепление рук и пресса, ягодиц. Шавасана 8 минут, медитация «Наблюдение за дыханием» 8 минут. Продолжительность практики 1 час (посмотреть превью)

Урок 3 — Балансы, асаны стоя. Дыхание с уддияна бандхой 4 минут. Практика асан на все тело, включает баланса на одной ноге, укрепление ног, асана на укрепление пресса и спины. Шавасана 8 минут, медитация «Дыхание спокойствия» 7 минут. Продолжительность практики 1 час 05 мин (посмотреть превью)

Урок 4 — Укрепление плечевого пояса и пресса. Дыхание уджайи 6 минут, практика асан для укрепления плечевого пояса, освоение адхо мукха шванасаны, гибкость плечевых суствов, укрепление пресса в планках и в положении лежа. Расслабление с медитацией «Энергетическая сфера» 14 минут. Продолжительность практики 1 час 02 мин (посмотреть превью)

Урок 5 — Тазобедренные суставы. Дыхание Капалабхати 4 минуты, практика асан на раскрытие тазобедренных суставов в позах стоя (вркшасана, вирабхадрасана II) и сидя (джану ширшасана, супта баддха конасана). Шавасана 4 минуты, медитация «Дыхание сердцем» 8 минут. Продолжительность практики 1 час 08 мин (посмотреть превью)

Урок 6 — Прогибы, грудной отдел. Полное йоговское дыхание под счет 8 минут, практика на развитие гибкости спины, раскрытие грудного отдела, прогибы, укрепление всего тела. Медитация «Раскрытие сердца» 11 минут, шавасана 4 минуты. Продолжительность практики 1 час 07 мин (посмотреть превью)

Урок 7 — Укрепление ног. Практика Нади Шодхана 6 минут. Практика на укрепление ног, асаны стоя триконасана, паршва конасана, раскрытие тазобедренных в упавишта конасана. Шавасана 7 минут, телесная практика «Благодарность телу» 9 минут. Продолжительность практики 1 час (посмотреть превью)

Урок 8 (бонусный) — Утренняя разминка 11 минут

Урок 9 (бонусный) — Вечерняя практика 10 минут

Рекомендуем посмотреть следующие видео перед тем, как приступить к программе:

*Все уроки находятся на ютюб в закрытом плейлисте, при покупке вы получаете доступ сразу ко всей программе, для занятий необходим интернет для просмотра уроков с ютюб. Доступ к урокам неограничен. Вы можете ознакомиться с каждым уроком до приобретения программы просмотрев описание и превью к каждому видео, которые указаны выше.

**Занимаясь дома уделяйте особое внимае своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео и его участники не несут ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

Йога для начинающих. Как начать заниматься йогой

Йога новичкам

Легкая и доступная программа «Йога для начинающих» создана специально для новичков, она призвана познакомить людей с основными принципами и упражнениями йоги. Йога лагеря «Аура» приглашают всех желающих овладеть ее основами и поменять свое отношение к жизни, следуя девизу: «Измени себя — изменится энергия мира вокруг»!

Йога — прекрасный шанс улучшить качество жизни

Так что же такое йога и как начать заниматься, чтобы мимолетный интерес к практикам превратился в постоянное увлечение, переводящее уровень жизни на новую, качественную высоту?

  • Йога — один из аспектов ведической культуры, замечательное наследие загадочного востока, ее история насчитывает уже несколько тысяч лет.
  • Это философское учение, позволяющее переосмыслить свое существование, свое положение в социуме и отношение к окружающему миру.
  • Нацелено на достижение личностью физического совершенства и возвышенного духовного состояния, гармонии внутреннего «Я» с окружающей средой.
  • Включает в себя несколько взаимосвязанных практик, одни из которых относятся к низшим ступеням развития (хатха-йога), а другие к высшим(раджа-йога).

Йога для начинающих это не просто спорт и несложные физические упражнения, это целостная фундаментальная философия, направленная на совершенствование не только телесной оболочки, но и внутреннего сознания, духа. Ведь в здоровом теле — здоровый дух и наоборот: ясное и открытое всему новому сознание способствует укреплению телесного здоровья.

Йога для начинающих — первые ступени к физическому и духовному самосовершенствованию

Человек в современном социуме напрочь оторван от целительной космической энергии, его душа переполнена негативом, что ведет к разрушению психики. А неумение контролировать эмоции приводят к тому, что разум загрязняется обидами, завистью, депрессивными мыслями.

Шумные города, плохая экология, вредные привычки, неправильное питание, сидячая или тяжелая работа постепенно разрушают здоровье. Результат всего — плохое самочувствие и безрадостное отношение к жизни.

  • Йога для начинающих поможет тем, кто твердо решил изменить жизненные принципы и привычки.
  • Осознал необходимость избавить свою жизнь от всего вредного и потенциально опасного.
  • Готов сделать первые шаги и разрушить крепкий бетон обыденного существования.
  • Намеревается уделять практикам несколько часов в неделю, заниматься регулярно и целенаправленно.

Для начинающих знакомство с йогой начинается обычно с ее низшей ступени — хатха-йоги, включающей в себя комплекс из трех главных элементов: асан, пранаям и шаткарм (физических и дыхательных упражнений, общего очищения организма). Даже эти базовые основы помогут встать на путь здравомыслия и самосовершенствования.

Но не стоит относиться к йоге просто как к разновидности фитнеса и концентрировать все внимание лишь на физических упражнениях. Да, они тоже будут весьма эффективны и подарят гибкое тело, гармоничную фигуру, улучшат работу внутренних органов. Но просто выполнение асан без вдумчивого умения контролировать поток сознания не выведут разум на новый виток и не принесут душевного равновесия.

Как начать заниматься йогой

Занятия йогой для новичков должны включать в себя все три элемента хатха-йогии базовые основы медитации. Правильно распределить нагрузку и уделять внимание всем элементам очень сложно, если заниматься домасамостоятельно. У многих не хватает элементарных знаний, кто-то просто устает и бросает занятия через несколько дней.

Даже запись в йога зал зачастую не спасает ситуацию: так как человек львиную долю суток все так же погружен в суету и реалии большого города. После занятий он так же остается один, наедине со всеми проблемами и без поддержки единомышленников.

Как же исправить эту ситуацию и начать заниматься йогой не одному, а под руководством инструктора? После занятий не терять связь со своими единомышленниками, а продолжать находиться в кругу друзей и знакомых, разделяющих такие же взгляды на здоровый образ жизни? Где углубить свои знания и расширить кругозор?

Ответ один — лучше всего на несколько дней или недель погрузиться в благожелательную атмосферу йога-лагеря, а научившись всему новому, закрепить результат и осознать, насколько прекрасной становиться жизнь, если поменять свое мировоззрение и стремиться к лучшему.

Йога лагерь — великолепный старт для начинающих

Йога лагерь «Аура» — прекрасная стартовая площадка для тех, кто еще не знает, как начать заниматься йогой, как стать йогом. В 2016 году лагеря начинают свою работу уже 5 год подряд и становятся все доступнее: на территории России четыре места проведения занятий и одно в Европе. Новичкам есть из чего выбирать: можно отправиться в йога тур в Германию в лагерь «Майнхард». Или выбрать лагерь, максимально приближенный к дому и родном городу.

За годы функционирования лагерей уже тысячи людей приобщились к удивительному миру йоги и раскрыли для себя тайны древней восточной философии.Разобраться во всех тонкостях и нюансах практик лучше всего помогут опытные преподаватели.

  1. Они расскажут: как начать заниматься йогой с нуля, не имея никакой базовой подготовки и опыта физических упражнений.
  2. Объяснят, что при занятиях необходимо уделять внимание не только физическим упражнениям (асанам), но и правильно дышать. За дыхание в йоге отвечает пранаяма — дыхательная практика, контролирующая жизненную энергию и направляющая ее к внутренним органам. Также она полностью расслабляет все тело и успокаивает ум.
  3. Наглядно продемонстрируют простейшие упражнения хатха-йоги для начинающих, тем самым избавив новичков от досадных ошибок, которые неизбежно возникают у них при попытках самостоятельно принять определенную асану.
  4. Познакомят с ритуальными жестами и объяснят их значение.
  5. Определят оптимальную индивидуальную программу для всех новичков, чтобы они не испытывали дискомфорта при выполнении асан и усложняли их лишь при полном освоении простейших поз.
  6. Научат концентрировать внимание и избавлять разум от отвлеченных мыслей, мешающих полному погружению в процесс.
  7. Объяснят, как погружать сознание в медитативное состояние и достигать расслабления и покоя.
  8. Подскажут, как при выполнении упражнений получать удовольствие от новых ощущений.
  9. Расскажут о правильном питании, о преимуществах вегетарианства и его положительном воздействии на организм и на все его внутренние органы и системы.
  10. Обучат методам шаткарм и их правильным техникам по очищению тела от шлаков.
  11. Проведут познавательные лекции и интересные беседы на темы философских особенностей йоги, ее различных течениях и направлениях, практикуемых в разных уголках мира.

Таким образом, принципы и основы йоги для начинающих лучше всего осваиваются и закрепляются именно в таких лагерях. Этому способствует и доброжелательная атмосфера, и оптимистичный настрой всех участников занятий. В свободное время люди делятся своими эмоциями, обсуждают полученные знания и даже делятся опытом. Единению людей способствуют вечерние встречи и совместные распевание мантр. У новичков появляется стимул к развитию, они видят результаты действия практик и стремятся не отставать от более опытных товарищей. А насыщенная программа с ежедневными занятиями позволяет быстро освоиться и научить сознание самоконтролю.

Для новичков окажется интересным и тот факт, что занятия йогой условно бесплатны. Этим не может похвастаться ни один фитнес клуб, там существуют обязательные, фиксированные платежи: либо приобретение абонемента, либо единоразовая оплата. В йога лагерях «Аура» вернули к жизни старинный принцип Ведической культуры — это добровольные пожертвования или так называемое Благодарение. Участники программы самостоятельно определяют ту сумму, которую они готовы внести в копилку лагеря за свои занятия с преподавателями и за их нелегкий труд. Причем, по принципу постоплаты, предварительных взносов в лагере никто не потребует.

Примечательно и то, что время своего пребывания в йога лагере регулируется самим участником. Йога для начинающих позволяет погрузиться в практику на любое количество дней. Люди сами решают, сколько времени им достаточно и когда им лучше уехать. Сроки варьируются от нескольких дней до нескольких недель. Конечно, лучше всего приурочить свое пребывание в лагере к отпуску: можно прекрасно овладеть всей программой йоги для начинающих и вернуться в город с отличным самочувствием и с положительными эмоциями!

Все статьи

Поделиться с друзьями


Live Gentle Morning Yoga Flow для начинающих

Присоединяйтесь ко мне в этой прямой трансляции нежного утреннего курса йоги для начинающих, в котором мы выполняем расслабленные и нежные позы йоги, чтобы помочь согреть и разбудить тело на предстоящий день.

Это занятие — отличный способ начать свой день на позитивной ноте, зарядиться энергией и избавиться от всех болей и напряжения в теле.

Эти утренние занятия йогой вживую — идеальный способ привлечь друг друга к ответственности и начать утро с позитивным намерением.

Это рутина йоги для начинающих, но она также отлично подходит для тех, кто хочет легко растянуться, разбудить тело и зарядиться энергией на день и неделю вперед.

Многим трудно вести активный образ жизни в таком загруженном мире, что они теряют связь с рутиной ухода за собой. Предлагая бесплатные живые уроки на YouTube, йога не только будет доступной, но и воодушевит тех, кому нужна небольшая мотивация. Живые занятия йогой также отлично подходят для тех, кто не может попасть в студию или не может позволить себе дорогие билеты на занятия.

Рассмотрите возможность пожертвования
Делая пожертвование каналу Yoga With Bird на YouTube, вы помогаете создавать новый контент и делать йогу бесплатной и доступной для всех.
Благодарен за вашу щедрость
ПОЖЕРТВОВАТЬ ЗДЕСЬ

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Некоторые ссылки могут быть партнерскими ссылками, на которые Yoga With Bird зарабатывает небольшой процент от того, как когда-либо каждый партнерский продукт — это то, что она искренне любит и использует сама.Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем присоединиться к этой практике. Участвуя в этом упражнении, вы признаете, что йога — это физическая дисциплина, требующая определенной умственной концентрации, физической силы и выносливости. Вы соглашаетесь работать в соответствии со своими собственными ограничениями и берете на себя полную ответственность за свою безопасность и благополучие. Всегда слушайте свое тело и никогда не делайте ничего, что причиняет боль. Вы признаете, что участие в этой деятельности подвергает вас возможному риску получения травм.Вы полностью осознаете этот риск и тем самым освобождаете Yoga With Bird / Francine Cipollone от любой ответственности, небрежности или других претензий, возникающих в результате или каким-либо образом связанных с вашим участием в этой деятельности.

Обучение йоге онлайн для начинающих: советы по переходу

Предложение удаленных занятий йогой было идеей, о которой я думал некоторое время, поскольку это могло принести моему бизнесу пользу. Например, предложение онлайн-курсов может помочь мне продвигать и привлечь студентов, которые не могут посещать мои текущие очные курсы, увеличить количество людей, которым я могу помочь, и увеличить доход для моего бизнеса.

Из-за пандемии COVID-19 многие инструкторы по йоге и фитнесу адаптируют свои занятия к онлайн-форме. Это включает, помимо прочего, Zoom, Instagram TV, Facebook Live и YouTube.

Если бы кто-нибудь сказал мне несколько недель назад, что я буду преподавать все мои занятия фитнесом и йогой онлайн, я бы им не поверил. Как и многим из нас, мне пришлось скорректировать курс и изучить лучшие практики онлайн-класса , чтобы успешно адаптироваться к этому удаленному периоду времени.

Независимо от выбранной технологии приведенные ниже советы помогут подготовить тех из вас, кто переходит к обучению йоге в режиме онлайн или записывает домашнее видео о йоге.

Советы по переходу на онлайн-классы йоги:

Приверженность технологии : Для начала важно выбрать одну технологию. Как только он будет выбран, проинформируйте участников о логистике. Участникам необходимо знать, куда идти, чтобы посещать занятия, и понимать, что вы предлагаете.Им также необходимо знать, какие технологии им нужны для участия.

Например, если вы используете Zoom, участникам необходимо сначала создать бесплатный профиль, прежде чем они смогут получить доступ к вашей комнате масштабирования и загрузить его на свои устройства. После того, как ваша технология выбрана, придерживайтесь этой технологии. Независимо от того, собираетесь ли вы до 13:00. временной интервал в Facebook Live или сосредоточившись только на предварительно записанных видеороликах YouTube, выберите и зафиксируйте, чтобы обеспечить согласованность в классе.

Выберите подходящую домашнюю среду :

Выбор подходящей домашней обстановки необходим для успешного онлайн-занятия йогой.Убедитесь, что выбранная среда или фон просты и чисты. Меньше значит лучше, чтобы участники или вы сами не отвлекались в середине класса. Я рекомендую убрать отвлекающие предметы в вашем доме как можно лучше, чтобы участникам было четкое видео.

Часть процесса отбора заключается в том, чтобы задать себе следующие вопросы:

  • Где в вашем доме фон может быть чистым и прямым?
  • Где в вашем доме лучшее освещение?
  • Где будет меньше всего шума или отвлекающих факторов? ( Ответ на этот вопрос также может определить лучшее время дня для занятий)
  • Где в вашем доме вам больше всего места для переезда?

Не забывайте передовой опыт

Лучшие практики для преподавания онлайн-уроков йоги — это те же факторы, которые мы учитываем каждый раз, когда преподаем.Например, эти передовые методы включают введение, отказ от ответственности, модификации и правильные методы подсказки.

Введений:

Важно представиться в начале каждого онлайн-урока. Из-за доступности онлайн-курса возможно, что на этом курсе есть что-то, чего вы не знаете, и что вы впервые сталкиваетесь с ним. Эти люди должны получить тот же опыт, что и в студии.

Заявления об отказе от ответственности / Изменения:

Важно предоставить отказ от ответственности, если любая поза или движение, которым вы обучаете, имеют противопоказания или не подходят для определенного состояния (например, беременность, высокое кровяное давление и т. Д.). Если это так, предложите модификации и выбор внутри самой последовательности классов.

Техника кия:

Убедитесь, что вы используете те же ценные подсказки, которые вы бы предоставили студентам на очном занятии.Один из способов добиться успеха — записать то, что вы планируете сказать на этапе подготовки, и отрепетировать, чтобы не забыть, как только включатся камеры. Это может заставить нервничать любого, если он новичок в этом, поэтому репетиции очень важны.

Предоставляя реплики классу, помните о передовых методах работы с подсказками. Например, говорите достаточно громко, чтобы учащиеся могли вас слышать, говорить четко, быть точными и подчеркивать сказанные слова. И последнее, но не менее важное: помните о невербальном общении и языке тела.Это может как сделать, так и разрушить онлайн-класс.

Музыкальные решения :

Решите, планируете ли вы использовать музыку в своем онлайн-классе. Важно отметить, что здесь нет правильного или неправильного выбора. Если вы задумываетесь о том, является ли использование музыки правильным выбором, ответьте на следующие вопросы:

  • Подходит ли использование музыки для вашего формата занятий йогой?
  • Ваши обычные ученики предпочитают музыку?
  • Вы предпочитаете учить с музыкой?
  • Ваши ученики захотят попробовать уроки без музыки?

Если для вашего класса лучше всего использовать музыку, подготовьте список для воспроизведения перед уроком, как вы обычно делаете.Однако дополнительный шаг — убедиться, что музыку можно услышать при использовании выбранной вами технологии.

Например, если вы используете Zoom для обучения удаленным занятиям и планируете включить музыку, сначала проверьте это с другом. Убедитесь, что вы понимаете всю техническую логистику, чтобы у студентов не возникло никаких проблем. Меньше всего хотелось бы, чтобы студенты не слышали, как вы преподаете во время онлайн-предложения.

Заключительные мысли: примите перемены!

В целом, в этот переходный период очень важно привыкнуть к неудобным.Рассматривайте преподавание онлайн-уроков в прямом эфире или в записи как новую возможность обучения и роста. Это создаст оптимальное мышление для продолжения обучения. Это также расширит ваши возможности, так что вы сможете научить больше людей множеству причин, по которым вам следует преподавать йогу.

Если вы хотите получить доступ к бесплатному мини-курсу о том, как начать преподавать виртуальные групповые занятия фитнесом, просто перейдите по ссылке!

Чтобы получить некоторые идеи о том, как наилучшим образом подключиться и предоставить отличное обслуживание вашим клиентам прямо сейчас, щелкните здесь, чтобы получить руководство по фитнесу во время COVID-19.Хотя эта статья в основном посвящена личным тренировкам, а не групповому фитнесу в частности, все же есть несколько полезных советов.

* Следует отметить, что в этой статье не обсуждаются проблемы ответственности при преподавании онлайн-класса. Если вы проводите занятия в студии или помещении йоги, поговорите о страховании ответственности с владельцем студии или помещения и убедитесь, что вы застрахованы. Если вы преподаете в рамках своего собственного бизнеса, убедитесь, что у всех участников есть соответствующие отказы, и у вас есть страхование гражданской ответственности.

Йога: руководство по различным стилям для новичков | Йога

Бесчисленных преимуществ йоги — в том числе снижение артериального давления, увеличение силы и плотности костей, а также уменьшение беспокойства — должно быть достаточно, чтобы любой желающий мог сесть на коврик. Однако, как учитель йоги, я встречаю много людей, которые не решаются принять эту древнюю форму фитнеса из-за распространенных мифов. Йога слишком медленная и скучная; его практикуют в душных комнатах, наполненных благовониями, или при температуре 90 ° C; это только для девушек и людей, которые любят повторять.И, что наиболее ошибочно, йога предназначена только для гибких людей.

На самом деле есть класс, который подойдет вам, независимо от вашего телосложения или темперамента. Йога развивает силу и равновесие, а также гибкость — последнее является следствием практики йоги, а не обязательным условием. Никто не пришел на их первое занятие йогой (если только они не были танцорами или гимнастами), способными выполнять сложные позы йоги.

Все стили йоги создают ощущение легкости, непринужденности и расслабления. Но чтобы получить максимальную пользу и наибольшее удовольствие, вам нужно найти стиль йоги и учителя, который вам подходит.Например, если вы уже много занимаетесь силовыми тренировками, лучшим выбором будет стиль йоги, в котором больше внимания уделяется гибкости. Таким образом вы сможете сбалансировать свои занятия фитнесом. Возможно, попробуйте инь или хатха-йогу. Те, кто получил травму или живет с хроническим заболеванием, таким как артрит, могут захотеть попробовать йогу Айенгара или индивидуальные занятия с учителем, на которых вы сможете сосредоточиться на выравнивании и своих уникальных потребностях. Если вас тянет испытать духовную сторону, вы можете попробовать дживамукти.А для тех, кто относительно здоров и хочет испытать себя, поток аштанга-виньясы или виньясы может быть хорошим выбором.

Прежде чем принять решение, попробуйте несколько наиболее распространенных стилей йоги, которые вы можете встретить в расписании занятий йогой (или тренажерном зале). Некоторые классы — отмеченные общим или открытым уровнем — подходят для всех. Так я начал свое путешествие по йоге — с просмотра и копирования. Когда вы думаете, что остановились на стиле йоги, который вам нравится, попробуйте нескольких разных учителей. У всех учителей есть свой уникальный фокус, основанный на их личностях, их собственной практике йоги, а также на том, где и с кем они тренировались.

Йога может быть дорогой, особенно в крупных городах. Самый экономичный способ — воспользоваться предложениями студии. Новички могут подписаться на такие предложения, как 20 фунтов стерлингов за 14 дней занятий подряд. Старайтесь ходить на занятия каждые несколько дней — позже вы можете подумать о том, чтобы записаться на курс. Регулярное посещение необходимо, чтобы действительно пожинать плоды. Хороший учитель не будет заниматься своей собственной практикой в ​​передней части комнаты. Они должны бродить, корректируя, корректируя и предлагая альтернативы людям, которые не могут выполнять полную позу или имеют травму.Они должны помогать вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать, а не на том, чего не можете. Хороший учитель не ожидает, что вы будете кем-то иным, кроме новичка, и они хотят, чтобы у вас был опыт новичка — и он им понравился.

Руководство по наиболее распространенным стилям йоги

Инструктор по йоге Тао Порчон-Линч, 93 года. Фотография: Кейт Бедфорд / Reuters

Айенгар-йога

Айенгар и аштанга-йога происходят из одной линии — учителя, которые разработали эти стили ( Б.К.С. Айенгара и покойного Паттабхи Джойса) обучал Тирумалай Кришнамачарья.Многие асаны (позы) одинаковы, но подход отличается. Йога Айенгара отлично подходит для изучения тонкостей правильного выравнивания. Реквизит — ремни, блоки и подушки, похожие на подушки, — помогают новичкам принимать позы с правильным выравниванием, даже если они новички, травмированы или просто одеревенели. Анусара-йога — это более современная форма Айенгара.

Аштанга-йога

Аштанга — это более энергичный стиль йоги. Он предлагает серию поз, каждая из которых удерживается всего на пять вдохов и прерывается приветствием в виде полусолнца, чтобы не отставать от темпа.Вы можете посещать обычные занятия или занятия в более традиционном стиле Майсура (см. Ниже).

Майсурский стиль

Аштанга-йога обучает индивидуально в группе. Студенты приходят в любое время в течение трехчасового окна, чтобы выполнить свою собственную практику, как учил их учитель. Это мой предпочтительный стиль обучения йоге, и я считаю, что это самый безопасный и традиционный. Вы идете в своем собственном темпе, на своем дыхании.

Виньяса поток

Учителя проводят занятия, которые переходят от одной позы к другой, не останавливаясь, чтобы обсудить тонкости каждой позы.Таким образом, студенты получают хорошую тренировку, а также опыт йоги. Если вы новичок в йоге, рекомендуется сначала пройти несколько занятий по более медленному стилю йоги, чтобы почувствовать позы. Поток виньясы — это действительно общий термин для многих других стилей. Некоторые студии называют это йогой потока, йогой стиля потока, динамической йогой или потоком виньясы. На него влияет аштанга-йога.

Бикрам-йога

Бикрам-йога — фаворит всех, кто любит потеть. Он был создан индийским йогом Бикрамом Чоудхури в начале 1970-х годов.Он разработал последовательность из 26 поз йоги для растяжки и укрепления мышц, а также сжатия и «полоскания» органов тела. Позы выполняются в отапливаемом помещении, чтобы облегчить выброс токсинов. Каждое занятие бикрамом, которое вы посещаете, в любой точке мира, следует одной и той же последовательности из 26 поз.

Кундалини-йога

Кундалини-йога была разработана для пробуждения энергии в позвоночнике. Классы кундалини-йоги включают медитацию, дыхательные техники, такие как альтернативное дыхание через ноздри и пение, а также позы йоги.

Хатха-йога

Хатха-йога на самом деле означает просто физическую практику йоги (асаны в противоположность, скажем, пению). Хатха-йога теперь обычно относится к классу, который не является таким плавным и обходит различные традиции йоги, чтобы сосредоточиться на асанах, общих для всех. Часто это легкий урок йоги.

Инь-йога

Инь-йога происходит из даосской традиции и фокусируется на пассивных сидячих позах, воздействующих на соединительные ткани бедер, таза и нижней части позвоночника.Позы занимают от одной до 10 минут. Цель состоит в том, чтобы повысить гибкость и вызвать чувство расслабления и отпускания. Это прекрасный способ научиться основам медитации и успокоения ума. Таким образом, он идеально подходит для спортсменов, которым необходимо снять напряжение в перегруженных суставах, а также для тех, кому нужно расслабиться.

Восстановительная йога

Восстановительная йога — это исцеление разума и тела с помощью простых поз, которые часто выполняются до 20 минут, с помощью таких опор, как валики, подушки и ремни.Это похоже на инь-йогу, но с меньшим упором на гибкость и больше на расслабление.

Дживамукти-йога

Основанная в 1984 году Дэвидом Лайфом и Шэрон Ганнон, Дживамукти означает «освобождение при жизни». Это практика в стиле виньяса с тематическими занятиями, часто включающими пение, музыку и чтение Священных Писаний. Учителя Дживамукти поощряют студентов применять философию йоги в своей повседневной жизни.

Джеральдин Бейрн — преподаватель йоги из Лондона, йогауитджеральдин.com.

Занимайтесь йогой дома

Есть множество причин, чтобы заняться йогой, и благодаря Интернету вам даже не нужно записываться в студию йоги, чтобы практиковаться. Вы можете так же эффективно заниматься йогой из дома, посещая онлайн-классы йоги. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вам нужно знать, прежде чем вы решите воспользоваться услугами онлайн-йоги, особенно если вы собираетесь за них платить.

Какие виды йоги бывают?

Есть масса разных стилей йоги.Одна из самых популярных — и та, которую вы, вероятно, представляете, когда думаете о йоге — это виньяса . Здесь вы проходите через разные позы и движения и сосредотачиваетесь на своем дыхании.

Если вы ищете больше тренировок от йоги, мы предлагаем силовую йогу, которая представляет собой фитнес-ориентированный подход к виньясе, или Бути-йога , которая сочетает в себе стандартные асаны позы с кардио, танцами и основной тренировкой. (Бути — мой личный фаворит.) А чтобы по-настоящему вспотеть, попробуйте горячую йогу.

Если вы не совсем уверены, какой вид йоги вам нравится или лучше всего подходит для вашего тела, воспользуйтесь бесплатными пробными версиями или бесплатными уроками йоги, предлагаемыми онлайн-сервисами. Вы можете протестировать несколько стилей, прежде чем переходить на платную платформу йоги.

Преимущества йоги

Йога действительно помогает повысить гибкость, снять напряжение, вызванное стрессом и тревогой, а также укрепить силу и выносливость. Это также может помочь облегчить боли в спине и суставах. Кроме того, это прекрасный вид упражнений, не требующий посещения тренажерного зала.

Как мы уже говорили, вам даже не нужно идти в студию йоги, чтобы воспользоваться всеми преимуществами занятий йогой. Новичку может быть немного сложно заниматься йогой дома, если вы не знакомы со всеми движениями и позами, но как только вы освоите это, домашняя йога станет проще простого.

Если у вас нет времени пойти в студию до или после работы, вы можете быстро втиснуться в свою гостиную или спальню, пройдя онлайн-урок.

Какое оборудование вам понадобится для онлайн-занятий йогой?

Поскольку вы, вероятно, занимаетесь онлайн-йогой дома, вам понадобится все, что вы могли бы позаимствовать в студии йоги.В первую очередь вам понадобится коврик для йоги. Коврики для йоги создают мягкую, безопасную поверхность, на которой вы можете заниматься йогой, не соскальзывая по всему месту и не слишком сильно повреждая суставы.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Лучшее тренировочное оборудование для создания домашнего спортзала

Некоторое дополнительное оборудование для йоги, которое вы можете использовать во время практики, — блоки, подушки, эспандеры и одеяла. Блоки и одеяла особенно полезны для восстановительной йоги , когда вы проводите длительные периоды времени, сосредотачиваясь на определенных частях тела и оставаясь в одном и том же положении дольше, чем если бы вы проходили через поток виньясы.

Помимо снаряжения, необходимого для вашей реальной практики, вы можете приобрести некоторые средства для настройки настроения, такие как , меняющие цвет лампы или диффузор эфирного масла , чтобы вывести свою йогу на новый уровень. Существуют специализированные магазины для йоги, такие как Gaiam или YogaDirect , или вы можете найти необходимое оборудование в розничных магазинах, таких как Amazon и Walmart .

Какие классы вы можете ожидать от онлайн-платформы йоги?

Каждая площадка будет предлагать разные виды занятий йогой. Йога с Адриеном на YouTube предлагает множество разнообразных занятий, таких как позы йоги для начинающих, йога, которую можно выполнять за рабочим столом, йога для работы с определенными частями тела и почти любая другая категория йоги, о которой вы только можете подумать.

Yoga Download настраивается, позволяя вам выбрать несколько ваших любимых поз йоги, и платформа предоставит вам индивидуальный класс. Некоторые платформы предлагают дополнительные занятия помимо йоги. Вы можете попробовать свои силы в барре, пилатесе и медитации с такими услугами, как YogaVibes , Alo Moves и Aaptiv .

Большинство платформ имеют разные уровни классов в зависимости от того, насколько вы продвинуты в йоге. Если вы действительно новичок — например, никогда в жизни не занимались йогой — YouTube, вероятно, лучшее место для начала. Хотя на платных услугах йоги также есть видеоуроки, посвященные обучению основам. Все дело в том, хотите ли вы заплатить авансом или с легкостью освоить йогу.

Помимо различных стилей занятий, большинство платформ предлагают как живые занятия йогой, так и предварительно записанные занятия / занятия по запросу.Живые занятия могут быть дополнительной мотивацией и могут дать вам чувство общности, потому что вы на самом деле отслеживаете вместе с другими людьми в режиме реального времени. Иногда это происходит через видеосервисы, такие как Zoom, поэтому все в классе могут видеть друг друга. Если вы не можете вписать живое занятие в свое расписание, было бы здорово иметь доступ к занятиям йогой по запросу, которые вы можете посещать, когда захотите.

Насколько легко заниматься онлайн-классом йоги?

Это будет полностью зависеть от инструктора, вашего уровня знаний йоги и вашего стиля обучения.Если вы визуально обучаетесь, следование пошаговым видеоинструкциям поможет вам освоить позиции, которые потребуются вам для правильного выполнения или практики.

Но поскольку йога включает в себя движение, и вы не всегда сможете четко видеть свой экран — привет, собака вниз — звук онлайн-урока йоги действительно важен. Если аудио трудно понять, вам придется вытягивать шею на всем занятии, а это в основном противоречит цели йоги.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Абсолютно лучшие приложения для тренировок и онлайн-классы фитнеса для занятий дома

Для того, чтобы виртуальный класс йоги был эффективным, вы должны иметь возможность проходить через свой поток или позы, даже если вы не видите инструктора. Aaptiv — это программа упражнений, в которой упор делается на аудиотренировках, потому что они знают, что экран — это последнее, на чем вы хотите сосредоточиться во время тренировки. Программа предлагает не только йогу, что хорошо, если вы не хотите, чтобы йога была вашим единственным источником движения.

Некоторые инструкторы более разговорчивы, чем другие, поэтому вам, возможно, придется проверить несколько классов, прежде чем найти учителя йоги, который соответствует вашему стилю. Например, Адриен из «Йоги с Адриен» ведет довольно много разговоров на всех своих занятиях, поэтому, если вы хотите чего-то более лаконичного, ее канал может быть не лучшим для вас.

Как часто добавляются новые классы?

Если вы платите за подписку на йогу в Интернете, вам не нужно беспокоиться о застойном выборе видео. Не все службы добавляют новые классы с одинаковой скоростью, но обычно вы получаете доступ к новой группе предварительно записанных занятий или занятий по запросу на еженедельной или ежемесячной основе.

Расписание занятий в прямом эфире также, очевидно, будет отличаться от платформы к платформе. Если вы предпочитаете живые занятия, проверьте, можете ли вы просмотреть календарь каждой услуги, прежде чем делать это, чтобы убедиться, что вы действительно сможете вписать живые занятия йогой в свое расписание.

Какая онлайн-платформа для йоги лучше?

Вот что мы здесь, чтобы помочь вам решить. Принимая во внимание все эти критерии, мы собрали наши лучшие онлайн-курсы йоги, чтобы вы могли легко найти тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.Мы скажем: Glo и Alo Moves — фавориты фанатов.

Виньяса-йога для начинающих — ваш буддхи

Большинство новичков в йоге боятся ходить в групповые занятия. Мы слышали, что страшно появляться в классе всех уровней, когда ученик не знает, как называется позы или что делать. Новички также признались в своем страхе быть осужденными или выглядеть глупо. Мы знаем, что делать что-то новое — это страшно, но йога далека от суждений и соревнований, и поэтому нам это нравится.Попробуйте следующие классы виньясы для начинающих, чтобы познакомиться с основными позами йоги и растянуть все свое тело, пока вы занимаетесь этим.

Основы йоги 1

Изучите правильное выравнивание для основных поз йоги, таких как воин 1, воин 2 и другие. Не торопитесь, входя и выходя из этих поз, и узнайте важность дыхания, проходя через эту успокаивающую серию.

Йога для сна

Возникли проблемы с получением быстрых снарядов? Вам нужно отключиться от повседневной жизни или просто расслабиться? Йога для лучшего сна — это занятие в медленном темпе с позами для расслабления, успокаивающими нервную систему.Изучите техники дыхания и осознанности, которые снимают стресс и уравновешивают ум. Заканчивается управляемой медитацией, которая все тает.

Приветствие Солнцу

Приветствие Солнцу — основа как хатха-, так и виньяса-йоги. Они заряжают тело энергией, создают тепло изнутри и растягивают все тело. Они прекрасно делают утром первое дело, чтобы подготовиться к остатку дня. Когда утром приветствуются солнечные приветствия, они меняют вашу точку зрения и успокаивают разум, поэтому вы более продуктивны и меньше реагируете на стресс.

Йога медленного потока для бедер

Этот нежный урок исследует новые способы работы с бедрами. Вы улучшите осознание своего тела и будете выполнять позы, которые, возможно, никогда не выполняли. То, как Джонс объясняет позы и дыхание, заставит вас почувствовать, что вы можете начать делать уроки, которые бросают вам больше вызовов. Эта медленная виньяса-йога для начинающих — именно то, что вам нужно, чтобы расслабиться в конце дня.

Легкий поток, центрированный по дыханию

Одна из самых важных вещей в йоге — это дыхание йоги, которое мы называем дыханием удджайи.Это глубокий вдох и выдох через нос, который задействует мышцы живота, а также небольшое сужение надгортанника. Выполните этот простой и легкий урок, чтобы с самого начала заложить прочный фундамент.

Расслабьтесь и расслабьтесь, медленный поток

Всем нужно сбавить обороты, новичок вы или нет. Этот класс предназначен для расслабления поясницы и бедер плавными и легкими движениями для всех практикующих. Увеличивайте диапазон движений, успокаивайте нервную систему и изучайте новые позы в этом идеально последовательном занятии от Джен Снайдер.

У нас более шестидесяти классов виньяса-йоги для начинающих

Еще не зарегистрировались?

Зарегистрируйтесь и получите первые две недели бесплатно!

Лучшие позы йоги для начинающих

Поза полумесяца требует баланса, координации и силы нижней части тела и отлично подходит для начинающих.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Есть много причин начать заниматься йогой, но для новичка может быть сложно погрузиться в нее.Многие позы йоги придают вашему телу уникальные формы, поэтому не удивляйтесь, если поначалу вы почувствуете себя немного неуклюже. Но с практикой, надлежащими инструкциями и целеустремленностью вы научитесь этому.

Джоан Хайман, международный учитель йоги, рекомендует найти класс, в котором учитель имеет опыт обучения йогов всех уровней, особенно начинающих. И хотя есть тысячи поз йоги на выбор, важно начинать с основ.

Лучшие позы йоги для начинающих включают те, которые учат правильному расположению позвоночника, технике дыхания и силе корпуса.Ниже Хайман объясняет, как сделать 10 самых распространенных, чтобы вы начали.

Подсказка

Хотя поза горы может показаться простой позой йоги, самая сложная часть — это добиться и оставаться в гармонии.

«Находясь в Тадасане, учитель смотрит, чтобы ученик осознал свой отвес, то есть голова наклонена над бедрами, а уши, плечи, бедра и колени выровнены», — говорит Хайман.

Совет

Поза дерева развивает силу и равновесие на одной ноге.Он служит для подготовки к более сложным балансирующим позам, таким как поза танцора или воин III. Уравновешивающие позы, такие как поза дерева, отлично подходят для оттачивания вашего внимания. Чтобы поддерживать равновесие, найдите свое дришти (фокус) и продолжайте дышать ровно и глубоко.

Совет

Наклон вперед растягивает подколенные сухожилия, но при неправильном выполнении может принести больше вреда, чем пользы.

«Две распространенные проблемы, которые вы увидите, — это более плотное тело, округлая нижняя часть спины, которая создает напряжение в нижней части спины, и гибкое тело, которое может легко сгибаться вперед, бедра сворачиваются за щиколотки, создавая напряжение в подколенные сухожилия и сухожилия в задней части колен, — говорит Хайман.

Наконечник

Многие позы йоги требуют здоровых и подвижных бедер, но, поскольку люди сидят в течение длительного времени, многие из них имеют ограниченную подвижность бедер. Эта растяжка при приседании помогает раскрыть бедра и лодыжки, удлинить пах и внутреннюю поверхность бедер и расслабить нижнюю часть спины.

Совет

Особенно новичку важно уделять время мобилизации позвоночника. В отличие от ваших мышц, хрящ не имеет прямого кровоснабжения, поэтому здоровье ваших суставов зависит от движения.

Чтобы позвоночник был подвижным и здоровым, важно двигать суставы позвоночника, чтобы высвободить синовиальную жидкость, уменьшить трение и улучшить легкость движений.

Совет

Поза планки — одно из лучших основных упражнений, которые вы можете выполнять. Как и поза горы, она может показаться простой, но есть много тонких подсказок, на которые следует обратить внимание, чтобы точно настроить планку и построить прочную основу.

Наконечник

«Медленно и ровно — лучший способ выполнять изгибы назад», — говорит Хайман.«Если у ученика узкие плечи и верхняя часть спины, большинство людей компенсируют это и сгибаются в области шеи. Перед обучением собаки вверх и более глубоким прогибам важно тренировать Кобру до тех пор, пока ученики не приобретут подвижность в плечах и не смогут подтянуть верхнюю часть спины к груди ».

Совет

Собака лицом вниз — основная поза во многих стилях йоги. Он укрепляет плечевой пояс, корпус и ноги, а также растягивает подколенные сухожилия и икры. Это также мягкая инверсия, которая меняет поток крови в теле, улучшая кровеносную и лимфатическую системы и борясь с действием силы тяжести на тело.

Наконечник

Поза полумесяца требует равновесия и координации, поэтому Хайман рекомендует выполнять выпады поэтапно.

«Для настоящего новичка, если он сделает высокий выпад, когда заднее колено отрывается от пола, а рука находится либо на земле, либо на блоках, это поможет им создать устойчивость и получить доступ к передней части бедер, известной как бедро. «сгибатели», — говорит она. «Как только они смогут использовать свои ноги и корпус для создания устойчивости в бедрах, ученик сможет оторвать руки от пола.”

Совет

Поза трупа обычно используется в конце занятия йогой для глубокого расслабления, но для некоторых она может быть чем угодно, но только не расслабляющей.

«Для того, кто не занимается йогой, может быть сложно застыть и заглянуть внутрь себя», — говорит Хайман. Она предлагает рассматривать это как сканирование тела — начиная с ног и заканчивая головой.

Познакомьтесь с 8 лучшими инструкторами по йоге на YouTube

Если вам не хочется выходить из дома на занятия йогой, это круто.Вы не обязаны. В Интернете существует бесчисленное количество видеороликов о йоге, и они не стоят ни цента. Но с таким количеством вариантов, доступных на платформе, может быть сложно найти лучшего инструктора по йоге на YouTube — кого-то, с кем вы хотите провести время в своей гостиной в субботу утром.

С момента зарождения YouTube женщины убивали его в цифровом пространстве йоги, каждый инструктор предлагал что-то свое. Независимо от того, занимаетесь ли вы мощными быстрыми тренировками, которые подходят к обеденному перерыву, или вам нужны все восстанавливающие силы, не ищите своего опытного инструктора.

Познакомьтесь с нашими 8 любимыми инструкторами по йоге на YouTube

Адриен Мишлер делится своей любовью к йоге на YouTube более шести лет, давая поклонникам все, от типичных занятий до йоги, которые могут помочь в борьбе с такими проблемами со здоровьем, как кислотный рефлюкс и боль в шее. .

Несмотря на то, что Джессамин Стэнли не регулярно публикует новые видео о йоге на YouTube, накопленный бодипозитивный активист контент дает отличный поток.

Вы можете узнать Бриони Смит по видео Ало Йоги на YouTube, но около семи месяцев назад она начала публиковать видео на своем собственном канале семь месяцев назад.Она предлагает множество домашних тренировок, часто включая советы по выполнению некоторых из более сложных поз.

Похожие истории

Чтобы пройти через 10 лет загрузки видео Тары Стайлз, потребуется определенная самоотдача. Если вам нужен быстрый поток, чтобы расслабиться после долгого рабочего дня, или вы работаете над своей гибкостью, Тара поможет вам.

Если вам нравится совмещать силы йоги и медитации, вам понравится канал Faith Hunter. Нет ничего лучше, чем дать своему телу и мысленную передышку сразу.

Когда вы смотрите видео по йоге Сары Бет, вы чувствуете, что находитесь прямо в студии со своим любимым инструктором. Она загружает потоки йоги с 2012 года, выпуская как расслабляющие, так и силовые занятия, когда действительно хочется попотеть.

Другой звездный инструктор, которого вы можете узнать по видео Ало Йоги на YouTube, Коя Уэбб не публикует новый контент по йоге на своем личном канале с той же периодичностью, но все еще есть много видео, которые стоит посмотреть (и вкусные веганские рецепты, чтобы ботинок.)

В течение пяти лет Кассандра Рейнхардт помогала йогам с еженедельными видеороликами в самых разных стилях — от инь-йоги и виньясы до хатхи и восстановительного лечения.

Если во время йоги у вас началось головокружение, вот что может быть за этим. Или попробуйте позу йоги, которую вы можете выполнять в постели, чтобы восстановиться после интенсивных тренировок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *