Йога для начинающих практика: упражнения, занятия йогой для новичков

Содержание

Йога для начинающих или 9 причин, по которым йога может помочь вам стать лучшим любовником

Пришло время развернуть свой коврик для йоги и открыть для себя комбинацию физических и умственных упражнений, которые тысячи лет привлекают практикующих йогу по всему миру. Вне зависимости от того, молоды вы или стары, имеете ли вы лишний вес или пребываете в хорошей форме, йога способна успокоить ум и укрепить тело. Эта практика не должна пугать своими терминами и разнообразием поз. Йога, она для всех.

Общепризнанно, что йога означает единение, единство, блаженство . Одна из характеристик, которой описал йогу Патанджали (создатель классической йоги) – это «дуальность».

Мы часто выбираем регулярную практику йоги как путь к дзен, чтобы укрепить наши мышцы и разум, обрести гибкость духа и тела и так далее.

Существует множество причин, по которым йога может принести пользу вашей повседневной жизни. И говоря об идее единого блаженства, есть 9 причин, по которым йога также может повлиять на пользу и вашей сексуальной жизни.

Итак, почему же у нас сумасшедшая любовь к йоге?

  • 1. Мула Бандха

    Упражнение Мула Бандха, или «корневой замок», используется для сокращения мышц промежности у основания таза во время определенных поз йоги.

    Когда вы работаете с этими мышцами, вы стимулируете более интенсивные оргазмы для себя и даже для своего партнера, когда сжимаете тело вместе с ним.

  • 2. Союз через дыхание

    Йога учит вас ценить силу сознательного дыхания. Часто, на занятиях йогой ученики и учителя создают единство своим дыханием, вдыхая и выдыхая, создавая единый ритм во время движения. Общий звук гармоничен и создает ощущение связи.

    Как и йогу, вы можете сделать процесс секса красивым путешествием каждый раз. Используйте эту идею, чтобы соединить свое дыхание с вашим партнером и почувствовать блаженство синхронизации. И вы увидите, как только что подняли планку вашего уровня близости!

  • 3. Гибкость

    Есть что-то невероятно сексуальное в том, кто обладает хорошей гибкостью. Регулярная практика йоги поможет вам обрести гибкость и свободу в движении — будь то спонтанность на заднем сиденье автомобиля, или освоение новой, более сложной позы.

  • 4. Кульминация соединения

    Слово «йога» в переводе с санскритского термина, означает «связь» или «единение», и это именно то, что происходит с вами во время секса. Если вы сможете соединить свой разум, тело и дух во время практики йоги, вы наверняка сможете применить это и в других аспектах своей жизни. Почему бы не попрактиковать эту связь в со своим партнером?

  • 5. Терпение

    В йоге нет спешки. Фактически, многие используют эту практику, чтобы помочь оправиться от быстро развивающегося темпа повседневной жизни. Йога на каждом этапе — это умеренное удовольствие.

    Примените этот осознанный, терпеливый темп в спальне! Прелюдию легко пропустить, но она невероятно полезна для вашей связи и абсолютного удовольствия. Будьте терпеливы в изучении тел друг друга. Как и йога, вы можете сделать секс чудесным путешествием каждый раз.

  • 6. Позитивное психологическое состояние

    Отрицательные стереотипы мышления являются результатом ежедневного стресса и тревоги. Этот негатив может заставить нас прятаться от других физически и духовно. Практика йоги заключается в том, чтобы приносить физическую пользу так же, как и в поиске душевного равновесия.

    Отпусти свои страхи и исследуй неизвестное.

    Чувство неудовлетворенности лишает здоровой сексуальной жизни. Поэтому, когда мы работаем над своим психическим состоянием, мы позволяем позитиву соединять нас с нашим партнером, освобождая нас для большего желания здорового секса.

  • 7. Осознание тела

    Невозможно знать, что нам нужно в сексе, если мы не знаем своего собственного тела. И это делает невероятно трудным возможность того, чтобы партнер угодил нам.

    В йоге существует множество вариаций для удовлетворения потребностей каждого, и они помогают каждому ученику осознать свои сильные и слабые стороны. Вы должны обращать внимание на ощущения и не бояться высказывать свое мнение, пробовать что-то новое или даже говорить на что-то «нет». Чем больше вы узнаете о своем теле, тем больше вы прочувствуете.

  • 8. Бесконечные исследования и открытия

    В йоге мы можем проходя через одни и те же движения, потерять нить открывающихся ощущений. И наш учитель напоминает нам, как и что надо чувствовать. Точно так же может происходить и с партнером. Напоминайте самые лучшие ощущения друг другу. Отпустите страх и исследуйте неизвестное.

    Несите эту энергию в спальню. И однажды вы обнаружите, что готовы попробовать что-то новое.

  • 9. Присутствие в моменте

    Как часто ваш учитель йоги возвращает вас к определенному моменту на уроке? Практика поощряет фокус присутствия, освобождение от внешнего мира, отвлекающих факторов и всего, что мешает вам в вашем нынешнем пространстве.

    Этот фокус может помочь вам, когда вы наедине со своим партнером. Поддавшись истинному блаженству, исследуйте ощущения контакта «кожа на коже», не отвлекаясь ни на что.

Йога – это любовь на всех уровнях. Перенеси свою практику в спальню!


Йога для начинающих. Как начать заниматься йогой. Йога для начинающих в домашних условиях

Как начать заниматься йогой. Первый шаг

Понятие «йога» для современного человека весьма расплывчатое. Каждый представляет её себе по-своему. Для одного йог — это смуглый индус в чалме, сидящий на доске с гвоздями, для кого-то — гибкий гимнаст, заплетающийся в немыслимые позы, для третьего — чудотворец, левитирующий над землей в позе лотоса. Однако, какими бы ни были представления о йоге, общим будет тот факт, что йога не является частью рутинной мирской жизни, а представляет собой нечто интригующее, альтернативное, древнее и даже запредельное.

Приходя на первое занятие, люди имеют различную мотивацию, множество вопросов и сомнений. Кто-то решает начать заниматься в зале, кто-то — дома при помощи видеоуроков и лекций; некоторые, прежде чем приступить к практикам, читают тематическую литературу. Всех начинающих можно условно разделить на две группы: те, кто решил начать с упражнений для тела, и те, кто хочет начать духовные и энергетические практики. Зачастую люди просто не осознают, что два этих аспекта неразрывно связаны и что в практике духовного самосовершенствования нельзя прыгнуть через ступеньку, впрочем, как и в любой другой практической науке.

Йога для начинающих — это работа над собой именно через тело.

Сейчас ходит мода на эзотерические тренинги: людей приглашают заняться психологией, астрологией, предлагают быстро развить ясновидение, обучиться техникам рэйки, медитациям, тантре и работе с кундалини, но мало кто говорит людям в зале, что получить серьезный результат и не наломать дров может только опытный, подготовленный человек. Даже просто просидеть с прямой спиной и скрещенными ногами всего один час времени способен не каждый — что уж говорить про прогулки в астрале. Поэтому любая йога, в адекватном её варианте, должна начинаться с азов. Но вернемся к мотивам, которые приводят людей на первое занятие.

Итак, как начать заниматься йогой?

Люди в большей массе воспринимают йогу как комплекс оздоравливающих упражнений, поэтому желают улучшить свое самочувствие, вернуть телу гибкость и силу, восстановиться после каких-либо травм или болезней. Некоторые, зная, что йога использует дыхательные техники, желают повысить свою энергию, стать бодрее и эффективнее.

Третьи ищут в занятиях способы успокоить свой ум, побороть стресс и найти новые стимулы и интересы. Несомненно, всё это йога даёт, поэтому йога для начинающих начинается с постановки цели, которую хотелось бы достичь посредством занятий. Лучше, если цель будет долгосрочная, но реальная; рассчитанная на перспективу, но не фантастическая. Физическое здоровье, внутреннее спокойствие, новые интересы, самопознание — если вы не будете знать, ради чего прилагаете усилия, то не продержитесь на этом пути долго. Со временем ранее поставленная цель может меняться, дополняться, но она всегда должна быть. Достигнув одного, следует продвигаться дальше, к следующей ступени. Если вы решите, что с вас довольно и вы получили желаемое, йога для вас окончится. Очень часто случается так, что после двух–трех лет человек бросает занятия, так как больше не видит в них смысла. Казалось бы — два года! Но на пути йоги это не срок, ведь процесс самопознания и самосовершенствования бесконечен, йога — только инструмент.
Что же произошло? Просто пропала цель, ушла мотивация. Мотивируйте себя каждый день — тогда практики будут приносить удовольствие, а не превратятся в рутину или унылую обязанность.

Второй шаг, не менее важный для первого занятия, — побороть сомнения и стеснительность. Среди людей, которые близко не знакомы с йогой, бытуют такие убеждения, что тренировка на коврике — это для женщин, что там сплошные шпагаты и мостики, настоящий же мужчина должен качать мускулы, а не играть в балет. Что йога — это для худых и стройных, люди же тучные не смогут сделать ничего для своей пользы, им надо бегать кроссы, отжиматься и качать пресс. Йога — это для молодых и здоровых, старики и так слабы и хрупки — куда им стоять на голове. И вот так человек, решив, что йога не для него, отказывается от этого чудесного универсального инструмента работы над собой. Есть и те, кто доходит до зала, но в силу стеснительности не дожидается конца первого занятия и уходит. Оглядываясь по сторонам, они сравнивают себя с другими и, видя, что у них получается хуже, сдаются. Не стоит сравнивать себя с другими! Йога тем и замечательна, что для каждого она будет своя; это не спорт, где существуют стандарты и нормативы, а путь саморазвития. Кто-то гибок, кто-то силён, кто-то хорошо балансирует, а кто-то просто упрям и пытается раз за разом сделать то, что сходу у него не получается. Стыдиться своих неудач и унывать не стоит; поставив перед собой цель, надо просто продвигаться вперед, ведь вы идете к финишу единолично, а не соревнуетесь с соседями по залу. Многие, стесняясь, занимаются дома или небольшими дружными группами, но в любом случае не отступают. Отличный способ побороть сомнения — добиться первого успеха, понять, что есть и то, что уже вам по силам. Даже самые простые асаны, дыхательные упражнения или концентрации помогут продвинуться вперёд и освоить более сложные приёмы. Только человек, лежащий в коме, не может практиковать йогу. Даже у самого негибкого, нестройного или немощного возможностей куда больше. Все зависит только от желания и упорства. Поэтому, отвечая на вопрос «как начать заниматься йогой?», мы говорим: просто начните. Все остальные «как», «где», «во сколько», «чем и с кем» сами решатся уже по ходу процесса.

Выбор направления. Как найти «свою» йогу для начинающих

В разрезе данной статьи мы говорим о йоге в основном как о хатха-йоге и о тех направлениях, что подразумевают работу с физическим телом. Это вовсе не означает, что, работая только с телом, практик не тренирует свое сознание и не укрепляет свой ум, но, как говорилось выше, начать лучше с общедоступного, а что может быть доступнее собственного тела?

Выбрав йогу в качестве инструмента саморазвития, новичок сталкивается с проблемой выбора стиля, направления, зала, преподавателя, времени занятия и т. п. Многие пробуют на себе множество вариантов, решая, что именно им больше подходит. Кто-то определяется довольно быстро, кто-то ищет долго, а кто-то, так и не решив, бросает поиск. Всё зависит от того, где человек достигает максимального результата.

Все мы разные. Одни любят движение и активность, другие — размеренность и спокойствие, кто-то прекрасно переносит силовые нагрузки, кто-то гибок. Одним требуются частые передышки, другие предпочитают отдохнуть после занятия. Ещё одна причина, почему новички бросают практику, — отсутствие видимого результата или недовольство скоростью его достижения. Кто-то добивается успехов быстрее, кто-то медленнее, потому что все мы не только разные сами по себе, но и ведём разный образ жизни, стараемся по-разному. Успех любого дела складывается из первоначальных возможностей, прикладываемых усилий и сопутствующих обстоятельств, поэтому не стоит отчаиваться, если результаты ваши скромны. Йога — очень гибкая система, она позволяет подобрать индивидуальный подход к каждому; возможно, стоит продолжить поиски наиболее подходящего способа занятий. Или изменить что-то из того, что вы делаете сейчас.

В современном мире, где большинство людей вынуждены ходить на работу, всевозможные досуговые мероприятия проводятся вечерами, хотя, с точки зрения древних трактатов, самое подходящее время для практики йоги — как раз раннее утро. Но большинство людей и так с трудом встают по утрам, страдая от недосыпания. Йога для начинающих проводится обычно по вечерам, однако, это не значит, что не существует утренних занятий. В некоторых залах есть даже практики, начинающиеся в семь или шесть утра. Такие ранние занятия носят характер разминочно-бодрящих, они не рассчитаны на серьёзные нагрузки, так что для новичков, желающих присоединиться, вполне подойдут. Если вам не лень встать пораньше или даже приехать в зал за час до работы, то остальной день гарантированно пройдёт более эффективно, чем обычно.

Общепринято рекомендовать заниматься с утра, но для некоторых людей вечерние занятия более продуктивны. Когда основная суета дня подошла к концу, можно лучше сконцентрироваться на асанах и никуда не торопиться. Некоторые люди находят более удобным и приемлемым разбить долгую двухчасовую практику хатха-йоги на два коротких урока — по часу утром и вечером. Так что время для тренировок варьируется от раннего утра до позднего вечера — выбор за вами.

Существующие направления очень вариантны. От быстрой аштанга-виньясы до статичной айенгара-йоги, от пластичных и свободных в наборе асан универсальной и хатхи до четко выстроенной системы йоги-23. Помимо этого, сейчас есть курсы йоги для женщин и для мужчин, для мам и малышей, детской йоги, йоги для пожилых и т. п. И конечно, йога для начинающих, где людей знакомят не столько с простейшими асанами и понятиями, аспектами травмобезопасности и полезными приспособлениями, сколько со своим собственным телом и умом, помогая взглянуть на них по-новому и научиться пользоваться ими более осознанно и продуктивно.

Есть несколько полезных наблюдений в помощь начинающим при выборе способа занятий и времени. Так, замечено врачами, что интенсивные силовые нагрузки следует давать только спустя четыре часа после пробуждения, потому как тело лишь через этот срок выводит все системы (кровеносную, пищеварительную, выделительную) на должный уровень работы. Слишком ранние большие нагрузки могут надорвать их. Не следует также заниматься интенсивными упражнениями перед сном, только если вы не планируете продлить свое бодрствование. Будет полезно перед занятием, минут за пятнадцать, выпить стакан чистой воды или воды с лимонным соком: это взбодрит организм. Практики подмечают, что, как правило, у правшей правая сторона тела сильнее и крепче, а левая лучше тянется; у левшей же наоборот. С утра лучше выходят подвижные виньясы и комплексы, сочетающие движения с дыханием, а также балансы: ведь ум с утра ещё не так растревожен, а ноги не испытывают усталости от дневной беготни. Асаны на растяжение лучше получаются вечером, когда тело разогрето и нет застоя крови в тканях, как после долгого лежания в кровати с утра. Немаловажную роль играет тот фактор, какую жизнь ведет человек — жаворонка или совы. Жаворонки активны с утра, а к вечеру успокаиваются и легко засыпают. Совы же в первой половине дня малоактивны, а после обеда и до глубокого вечера испытывают подъём. Дыхательные и медитативные практики обычно рекомендуют делать рано утром, однако, если вы сова, то просто не сможете проснуться для медитации, поэтому практиковать в этом случае стоит перед сном. Не сказать, что совам будет легче, — созерцать ум после напряжённого дня труднее, нежели после тихой ночи, — но зато такие действия помогут раньше заснуть и эффективнее отдохнуть, что для сов является частой проблемой. Для людей, испытывающих частую усталость, тяжело наращивающих мышечную массу или имеющих определенные ограничения со стороны здоровья, силовые нагрузки следует разбавлять упражнениями на пассивную растяжку, делать больше передышек, однако, совсем отказываться от нагрузок нельзя. Отдых и напряжение, растяжка и сжатие — присутствовать должно всё, пускай и в разных пропорциях. Как бы ни были неприятны трудности, именно в их преодолении заключается рост. Йога — сбалансированная система, не поощряющая перекосов в какую-либо сторону. Своим занимающимся преподаватели йоги советуют прорабатывать именно то, где существует больше трудностей: девушкам — качать пресс и укреплять руки, молодым людям — разрабатывать гибкость суставов, спины и растягивать мышцы, пожилым — делать суставную гимнастику, вытяжение и подвижные комплексы, совсем юным практикам — развивать силу конечностей и координацию движений. Конечно, вы вольны вносить в ваши занятия коррективы, потому как одни люди предпочитают интенсивные нагрузки в начале практики, другие — после основательной разминки, кто-то сегодня устал или чувствует недомогание, а кто-то, наоборот, слишком бодр и желает основательно попотеть. Даже если вы занимаетесь в зале, вы можете дозировать нагрузку, применять различные вариации поз, подольше отдыхать при необходимости.

После практики рекомендуется немного отдохнуть, принять душ, выпить воды, но не стоит плотно кушать. Новички, не привыкшие к регулярным занятиям, как правило, поначалу испытывают усталость после практик. На первых этапах кажется, что вы больше отдаёте, чем получаете, поэтому многие люди, наслушавшись, как йога поднимает энергию, разочаровываются в ней. Сейчас в некоторых залах есть такая тенденция — ассоциировать йогу с расслаблением и негой; существует даже направление «йога-нидра» по осознанным сновидениям, однако, каждый разумный человек понимает, что нет усилий — нет результата. Если в течение часа вы только расслабляетесь и не испытываете никакого напряжения, дискомфорта, у вас нет так называемой «полезной нагрузки», то отдохнуть вы отдохнете, но это уже будет не йога. Испытывать усталость нормально. Тело привыкает к новым движениям и позам, ум осваивает новые манипуляции. Что-то новое всегда даётся с трудом. Ваши усилия, правильно приложенные, обязательно окупятся. Немедленный результат бывает только у того, кто уже владеет навыком. Через несколько занятий новички уже перестают жаловаться на ломоту в мышцах и усталость, у некоторых даже появляются приятные ощущения. Можно заниматься всего пару раз в неделю, а можно — ежедневно. Как скоро человек начнёт получать отдачу, зависит от конкретного человека: кто-то вольётся в ритм после третьего занятия, кто-то проходит месяц, прежде чем ощутит вместо изнеможения прилив сил. И опять-таки, если успехов нет, значит, следует что-то подкорректировать, а не бросать.

Йога как образ жизни

Немаловажную роль в достижении успеха играет образ жизни, который ведёт человек. Йога не просто занятия по проработке тела и успокоению ума — это целая система, целый комплекс саморазвития, охватывающий все сферы жизни. Современный человек, пришедший в зал, часто убеждён, что три занятия в неделю могут изменить его жизнь, но, чтобы это произошло, практиковать надо постоянно. Работая с телом, вы его укрепляете, но как добиться изменений в других областях, не работая над ними? Ещё одна причина, по которой люди бросают заниматься йогой, — они понимают, что им придётся измениться. Измениться очень сильно. Некоторые не готовы к таким переменам, другие просто их не желают. Ведь даже такой аспект, как физическое здоровье, зависит не только от активности тела, но и от питания, режима дня, состояния окружающей среды, качества мыслей и настроений! Даже самая идеально выполненная асана, приправленная мыслями: «Господи, да когда же уже оно кончится!?» — навряд ли принесёт улучшения.

Многие занимающиеся говорят, что их интересует в йоге лишь физический аспект, а все теоретические составляющие, такие как философия, нравственные аспекты, необходимость аскезы, — это не для них. Для этих людей практика сводится к обычной физкультуре. Такие люди не ждут от йоги глобальных эффектов, способных поменять что-то в их мировоззрении. Они, как правило, не задерживаются на этом пути надолго. Если же некто намерен сделать йогу составной частью своей жизни, то через какое-то время йога станет его образом жизни. И это вовсе не значит, что человек на неделю сядет в лотос, отрастит дреды и уйдёт в глубокую медитацию без сна и пищи. Просто его взгляд на мир переменится.

Как говорилось выше, на успех в практике влияет питание и режим дня. Установленный режим не только помогает физическому телу лучше отдыхать, но и уравновешивает психику, нормализует сон, а днём позволяет быть бодрым и активным. Практика йоги тоже должна быть регулярной: если некто будет заниматься от случая к случаю, когда есть возможность и силы, то прогресс будет очень медленным.

Питание же современного человека скорее вредит ему, чем помогает. Нынешняя пища слишком тяжёлая для человека и слишком обильная. Привычный образ питания перегружает организм, который вынужден тратить много сил на переваривание еды. Какая уж тут йога, если в животе ощущается постоянная тяжесть, а голова падает от сонливости. Преподаватели советуют своим студентам изменять образ питания в пользу вегетарианства вовсе не по каким-то религиозным причинам, потому как религиозный человек не будет нуждаться в подобных советах и сам откажется от животной пищи. Необходимость разгрузки и даже каких-то очистительных процедур — банальная реальность. Когда кровь пересыщена веществами, она становится вязкой и плотной, наполненный кишечник и желание вздремнуть сведут на нет все усилия в практике. Гибкость и сила, способность глубоко и размеренно дышать — всё это теряется от переедания. К тому же замечено, что при переходе на простую незамысловатую пищу, богатую сырыми компонентами, снимается психологическая зависимость от еды, человека перестают посещать навязчивые мысли о перекусах, а при виде пищи не возникает чувство голода и желание немедленно что-то съесть.

Каждый, конечно, сам решает, что ему кушать, но если начинающий йог желает добиться настоящего успеха, то прислушается к советам преподавателей и более опытных занимающихся.

Также к фактору питания можно отнести употребление современным человеком лекарственных средств. Фармакология — отрасль экономики, и, как любая экономика, она рассчитана на прибыль и окупаемость, а не на поиск панацеи от всех болезней. Давно уже развеян миф о том, что лекарства лечат: они просто снимают симптомы, не устраняя причину заболевания. Здоровый человек не выгоден фармацевтической отрасли, он не пойдёт в аптеку и не потратит деньги на таблетки. СМИ ведут активную пропаганду применения лекарственных средств в ущерб здоровому образу жизни. Зачем быть умеренным и осознанным, блюдя свое здоровье? Можно же пуститься во все тяжкие, а потом просто скушать таблетку — и всё будет замечательно. К сожалению, современное общество доведено до состояния зависимости от лекарств. Восстановить потерянное здоровье очень трудно, зачастую почти невозможно, поэтому люди вынуждены годами пить лекарства, проходить курсы терапии и всевозможные процедуры. Лекарства изменяют биохимию тела, которую современная медицина так и не исследовала полностью, в итоге — одно якобы лечим, другое калечим. Техники йоги содержат множество способов восстановления здоровья, но все они основаны на применении чистых природных материалов — трав, минералов, акупунктуры, звуковых колебаний и т. п. Человек, искалеченный таблетками, изменённый изнутри, становится невосприимчив к фитотерапии, часто он вынужден повышать дозы применяемых лекарств, так как появляется привыкание. Чтобы снова вернуть своё тело в нормальное состояние, свободное от присутствия искусственных компонентов лекарств, возвратить ему чувствительность к природным веществам, нужно пройти серьёзный курс очистительных практик. Увы, не все люди могут это себе позволить. Кто-то уже зависим от приёма препаратов, кто-то не располагает временем, кто-то просто не готов психологически.

Приходя в зал на занятие, человек знает о своём самочувствии гораздо больше, чем преподаватель. Состояние вашего здоровья в начале пути в йоге — важнейший фактор успеха. Исходя из вышесказанного, следует предостеречь начинающих практиков от злоупотребления лекарствами. Стариковская привычка горстями глотать пилюли по любому поводу — это уж точно не для йогов. Будьте разумны и старайтесь предупреждать болезни, а для лечения вместо синтетических препаратов по возможности применяйте натуральные средства. Если же у кого-то имеются серьезные проблемы со здоровьем, это не повод отказываться от занятий; просто посоветуйтесь с преподавателем и скорректируйте свой курс.

Ещё один немаловажный фактор, способствующий прогрессу, — окружающая среда. Место, где вы занимаетесь, имеет большое значение, и речь тут не о зале или комнате в квартире, а об экологии. Все опытные практики подтвердят: на природе занятия проходят продуктивнее и легче. Свежий воздух — необходимая составляющая для йоги, такая же, как коврик. В процессе практики человек согласует движения тела с дыханием, выполняет какие-то дыхательные гимнастики, а если воздух вокруг будет спёртым, вместо прилива сил появится отдышка и даже может закружиться голова. В залах часто открывают окна, так как уже через пять минут после начала занятия ощущается нехватка свежего воздуха. Самое лучшее, конечно, практиковать в открытом месте — в парке, за городом. Если же нет возможности выехать на природу, то заранее позаботьтесь об атмосфере — проветрите помещение. Можно воспользоваться благовониями при условии, что ни у кого нет аллергии.

Ещё один составляющий аспект практики — позитивное мышление. Если пища и прогулки в парке занимают лишь часть вашего дня, то позитивное мышление должно присутствовать постоянно. Избавляясь от мысленного негатива, наполняя себя положительными эмоциями, вы создаёте мощный настрой, который будет поддерживать вас на пути к успеху. Сама йога как система самопознания способствует удалению из ума всех омрачений и отрицательных настроений; работая с телом на коврике, начинающий практик может также работать и с умом, просто генерируя позитивные мысли. «Я добьюсь успеха», «у меня всё получится», «всё прекрасно, я на верном пути» и т. п. Хорошее настроение — самая лучшая приправа к асанам; даже усталость после занятия будет радостной, говорящей о серьёзности приложенных усилий, а не о зря потраченном времени.

Одним из препятствий на пути в йоге в современном обществе, к сожалению, может стать само общество. Даже если начинающий практик серьёзно настроен, полон оптимизма и уверенности в себе, его окружает социум — семья, коллеги, знакомые и соседи, культурные особенности страны и т. п. И тут его устремления могут не найти поддержки или даже столкнуться с сопротивлением. «Йога? Ты что, индус?», «Да зачем оно тебе, лучше в спортзал запишись», «Решил стать вегетарианцем? Вставать в пять утра? Медитировать начал?? Да ты с ума сошел просто!» Нередко реакция окружения бывает негативной, и человек решает вернуться в привычное русло. Идти напролом могут не все, но те, кто может, несомненно, добьются большего. Сейчас не Средние века, и людей не казнят за свободомыслие и иноверие, однако, фактор общественного порицания всё равно остался. Йога — древняя система, которой много тысяч лет; это проверенный путь со множеством учителей, практических пособий, реальных свидетельств и тысячами последователей. Называть йогу сектой или модой могут только те, кто о ней ничего не знает. Человек, вступивший на путь йоги, шагает не на тонкую ветку, перекинутую через пропасть, а на крепкий каменный мост, который выдержит любой вес. Останется ли новичок на выбранном пути или поддастся давлению общества, решать ему, однако, все опасения и увещевания, направленные против этого пути, не имеют под собой реальной основы. Практики со стажем, проверившие всё на личном опыте, могут дать начинающему любые разъяснения и толкования по всем его сомнениям и опасениям. Не пренебрегайте знаниями более опытных товарищей: они, в противовес общественному мнению, всегда готовы вас поддержать. Даже если вы занимаетесь одни по видеокурсам или по книгам, встречайтесь с единомышленниками и обменивайтесь опытом. Живой человек, делящийся своими мыслями, вдохновляет сильнее любой напечатанной страницы.

Занятия в зале и индивидуально

Разнообразные студии йоги пестрят объявлениями о наборе в группы для занятий с начинающими. Многие предлагают мини-группы или даже индивидуальные уроки. Заниматься можно также и дома, главное отличие — непосредственное общение с преподавателем. Естественно, индивидуальные уроки имеют множество преимуществ, но не у всех есть средства оплачивать их: стоимость таких часов на порядок выше, чем у занятий в общем зале. Занятия в мини-группах стоят дешевле, но состав занимающихся в таком режиме должен быть примерно равен по уровню подготовки, так как инструктор не сможет в течение занятия работать с каждым учеником отдельно, проговаривая какие-то моменты непосредственно для него. Общая же группа рассчитана больше на самостоятельную работу человека над собой; роль преподавателя тут сводится к объяснению общих аспектов и предложению ученикам общей усредненной программы, которую каждый занимающийся усложняет или упрощает в соответствии со своими возможностями. Это не значит, что всем начинающим необходимо записаться к преподавателю на персональные уроки. Занятия в общем зале для начинающего хороши тем, что человек наглядно может осознать, что у всех людей совершенно разный уровень и возможности, что каждый волен работать в силу этих возможностей, что соседи по коврику — такие же люди, а не представители какой-то особой идеологической касты. При работе в общем зале возникающие вопросы стоит задавать после занятия, когда учитель освободится; у начинающих практиков они, как правило, одинаковые, так что у преподавателя не возникнет проблем с ответами. Если же вопрос или проблема не совсем стандартные, то преподаватель обычно отвечает на следующем занятии — до или после практики. В любом случае работа в зале подразумевает контакт занимающихся с учителем и между самими студентами. В расписании практик обычно уточняют, какой уровень практикующих в какое время занимается: начинающие, общая группа или продвинутые. Новичок может посоветоваться не только с учителем, но и с более опытными товарищами по залу. По общепринятому мнению, для начала заниматься йогой удобнее в зале.

Йога для начинающих в домашних условиях

Некоторые люди малообщительны и не любят ходить в большие залы. Они предпочитают работать дома, это их индивидуальный выбор. Застенчивость или необходимость тишины и уединения для лучшего погружения в процесс — причины могут быть совершенно разные. Встречаются люди с очень маленьким личным пространством, которые просто не выносят, когда их кто-то касается, — случайно или специально. А в зале, особенно при работе с новичками, преподаватели часто ходят по залу и поправляют людей, помогая им выстроить асану.

Итак, если вы решили заниматься дома, то и тут есть выбор: видеоуроки, книги и методички со схемами, онлайн занятия через интернет и знакомые преподаватели. Преимущество тут, как говорилось выше, — возможность создать подходящую атмосферу, а также отсутствие необходимости поездки, переодевания, заботы об оставленных в раздевалке вещах и т. п. Главное правильно выбрать место. Это может быть отдельная комната, небольшое помещение за ширмой, застекленная лоджия. Главное, чтобы вас во время практики не отвлекали.

Если вы решили воспользоваться записанными видеоуроками с практиками, то учтите, что их существует великое множество, даже уроков для начинающих. Прежде чем вы подберете себе устраивающего вас преподавателя, может пройти время. Занятия для начинающих также делятся на уровни, есть даже целые циклы видеоуроков от азов к среднему уровню. Темп подачи, полнота разъяснений, вариации поз, включение элементов дыхательных упражнений или просто направление йоги (хатха, аенгара, виньяса и т. п.) от учителя к учителю могут сильно различаться. Если же у вас есть уже преподаватель, которому вы доверяете и считаете его метод преподавания наиболее полноценным, то пользуйтесь его видеоматериалами.

Методические пособия и схемы для начинающих не слишком хороши, так как лишены доли наглядности; замечательно, если книга имеет фотографии. Но новичку будет не слишком просто разобраться в голых описаниях асан, тем более выстроить самостоятельно комплекс для часового занятия. Заниматься по методичкам без трудностей могут практики, которые уже имеют некоторый опыт. Если с вами дома занимается кто-то из друзей, кто уже имеет хотя бы полугодовой стаж в йоге, то схемы будут вам полезны. Вообще, если при домашних занятиях вас сопровождает опытный товарищ, то польза будет куда значительней. Задать вопрос знакомому человеку психологически проще, чем обратиться к незнакомому инструктору, отдельно стоящему напротив всей группы.

Ещё один способ заниматься дома — онлайн занятия через интернет. Это новое направление ведения преподавания йоги, но довольно перспективное. С одной стороны, занимающийся находится дома в привычной обстановке, но, с другой стороны, есть учитель, к которому можно обратиться. И хотя непосредственного контакта здесь нет, новичку будет проще освоить азы и отработать практику эффективно. Онлайн занятия на порядок дешевле, чем в зале, есть пробные бесплатные уроки, широкий выбор времени — от раннего утра и до позднего вечера. Подходят они также для тех людей, которые, например, не могут тратить время на дорогу до зала после работы, а также для тех, кто по каким-то причинам не может прийти в группу (например, вирусное заболевание).

Самым прекрасным способом осваивать йогу, конечно, будет занятие со знакомым преподавателем. Это может быть ваш друг, родственник — словом, любой человек, имеющий опыт в йоге или даже имеющий опыт преподавания. Последнее — вообще замечательно. У вас появится доверенный учитель, к которому можно обращаться без стеснения или недоверия, а также экономия времени и средств в связи с отсутствием дороги и стороннего зала. К тому же ваш друг или знакомый знает вас лучше, чем инструктор из клуба, поэтому сможет быстрее подобрать для вас продуктивную последовательность асан и поможет уделить внимание проблемным местам раньше, чем до них дойдет учитель в записанной видеолекции.

Теперь уделим внимание окружающей обстановке. При занятиях в домашних условиях позаботьтесь об окружающем пространстве, проследите, чтобы оно было достаточное и хорошо освещённое. Чтобы вам не мешали шкафы, стол, низко свисающая люстра и т. п. При выполнении балансов на начальных этапах возможны падения, так что подобные асаны осваивать лучше у стены. Участок стены без мебели и картин также будет вам в помощь: у стены хорошо отстраивать некоторые позы. Освещение — немаловажный фактор. Занятия йогой в полумраке при свечах могут позволить себе лишь немногие, ибо в силу особенностей строения мозга при недостаточном освещении теряется часть координации. Мозг привык при отстройке равновесия полагаться в большей степени на зрение, а в затемнённом зале или комнате вас просто начнет шатать. И конечно же, не забывайте проветрить комнату перед практикой.

При занятиях дома отличным подспорьем начинающему станет зеркало. Большое зеркало в полный рост, где можно было бы видеть, насколько правильно вы отстраиваете позы. В залах зеркала присутствуют, но из-за большого числа людей не все могут увидеть себя полностью. Зеркало позволит не только скорректировать асану, но и прочувствовать, насколько бывают обманчивы ощущения в теле. Хотя позы йоги для начинающих не отличаются эффектностью и заковыристостью исполнения, освоить их легко получается не у всех. Новичкам на первых уроках приходится знакомиться со своим телом, открывать новые его возможности, учиться чувствовать и контролировать места и мышцы, о которых человек в повседневной жизни не знает и не задумывается. К тому же, глядя на себя со стороны, начинающий практик сразу может составить представления о пропорциях своего тела и понять, какие асаны у него будут получаться лучше, какие хуже и почему. Длина конечностей, угол разгиба суставов, длина шеи и возможность поставить стопы на пятки в приседаниях — у каждого человека всё индивидуально.

Для лучшего погружения в практику вы можете включить любимую музыку. Занятия в зале, видеоуроки и онлайн трансляции тоже обычно сопровождаются музыкой, но здесь вы можете выбирать композиции сами. Кто-то предпочитает заниматься в полной тишине, некоторых людей отвлекают любые посторонние звуки.

После занятия можно принять душ. Это ещё одно преимущество домашних практик. Хотя почти все залы оборудованы душевыми кабинками, не всегда можно ими воспользоваться. И хотя древние тексты советуют не смывать сразу «благородный пот», аспект личной гигиены всё же важен.

Еще один нюанс — присутствие домашних животных. Постарайтесь на время практики удалить их из комнаты. Кошки, собаки, шумные птицы будут вас отвлекать. Кроме того, даже для новичка йога — работа не только с телом, но и с энергией, а мешать вашу энергию с энергией питомцев противопоказано. Прилагая усилия на коврике, вы самосовершенствуетесь, а животные находятся по сравнению с вами на более низкой эволюционной ступени, так что их присутствие может навредить. Вообще не следует пускать питомцев на место для практики, позволять им лежать на коврике, одежде для практики или полочке с благовониями.

Итак, занятия дома имеют ряд преимуществ, но следует сказать несколько слов в плюс занятий в зале. Во-первых, зал дисциплинирует. Если вы ходите на занятия куда-то, то пофилонить, пропустить или сократить практику будет сложно. Во-вторых, наличие опытного преподавателя, которому можно задать вопросы. В-третьих, в залах есть вспомогательные материалы, которыми новичкам удобно пользоваться, — ремни, кирпичи, подушки, коврики и т. п. Дома такого инвентаря может и не быть. В-четвертых, занимаясь в группе, человек ощущает свое со-единство с окружающими. Наличие единомышленников помогает устранить сомнения в выбранном пути; если вы не глубокий интроверт и социофоб, то занятия в зале помогут побороть многие опасения. И в-последних, зал — отличный способ завязать новые знакомства по интересам. Кому-то для начала лучше заниматься йогой дома в уединении, кому-то — ходить в зал, кто-то начнет с онлайн трансляций — это не суть важно. Главное, чтобы атмосфера была приятной и настраивала на работу.

Йога для начинающих: помимо зала

Некоторые люди, в противовес тем, кто предпочитает уединенные занятия, любят заниматься в залах с большой группой, а также посещать различные мероприятия — семинары, лекции, курсы, мастер-классы. Для таких общительных и открытых новичков самым лучшим будет вступить в какой-нибудь клуб или приобрести абонемент на несколько занятий. В окружении людей, схожих по взглядам и увлечениям, им будет комфортнее, чем в тихой пустой комнате. Окруженный товарищами, любящими йогу и занимающимися регулярно, молодой практик избежит соблазнов бросить занятия или пропустить парочку тренировок. К тому же, когда люди постоянно обмениваются опытом, своя практика становится интереснее. Преподаватель может дать технику и рекомендации, но как именно техника действует и какие результаты даёт в каждом конкретном случае, можно узнать только из уст самих занимающихся. Обычно люди охотно делятся своими впечатлениями, что является прекрасной мотивацией.

Некоторые люди, начав заниматься йогой, просто понимают, что одного зала им просто недостаточно. Они читают литературу, посещают семинары и даже совершают целые путешествия. Тематические туры сейчас очень популярны среди членов йога-клубов. Люди объединяются и едут по определенному маршруту, разработанному заранее с учётом интересов и пожеланий участников. На местах проходят интересные экскурсии и, конечно же, практики йоги: людей знакомят с жизнеописаниями знаменитых учителей и йогинов, историей монастырей, традициями в тех или иных направлениях практик. Вдохновившемуся такими впечатлениями новичку будет огромная польза на его пути, так как многие туры носят не только информационный и рекламный, но и практический характер, например, посещение священных мест и совершение паломничеств. Конечно, удовольствие это не из дешевых, зато и впечатления самые яркие и незабываемые. Не говоря уж про ощущения, которые переживают многие люди в местах силы. Даже имея минимальный опыт в йоге, некоторые совершали настоящий прорыв в практике после посещения таких мест. Естественно, впервые оказавшись в Индии, начинающий йог навряд ли останется в каком-нибудь ашраме и сменит жизнь мирянина на монашескую, однако, после таких путешествий занимающиеся начинают больше интересоваться именно глубинным смыслом практик, а не только их видимыми результатами.

Если новичок, начинающий практиковать йогу, не готов отправиться за границу, то и в нашей стране есть множество мест, интересных как теоретически, так и для практики. Кавказ, Зауралье, Иркутская и Омская области, Алтай. Находя корни йоги на территории родной страны, человек уже не считает её импортной экзотикой и относится с большим доверием и уважением. Вообще, у начинающих часто присутствует мнение, что йога слишком мистична и далека от реального человека, что простому обывателю она может помочь лишь размять тело и взбодрить, но никак не станет духовным поиском. Но! Если кто-то продержится на пути йоги хотя бы лет пять, то йога непременно станет его духовным путем. Причём неважно, какую религию исповедует человек, так как йога строится на тех же духовных постулатах любви и сострадания, но содержит практические знания и реальные техники по работе со своей тонкой духовной составляющей.

Так что не бойтесь посещать семинары и разнообразные курсы. Даже если вы не поставили себе цель стать супер-йогином или преподавателем, полученные знания будут помогать вам по жизни. Йога — это не только работа с телом на коврике (хотя нельзя пренебрегать этой важной составляющей), это особый образ жизни, это особое мировоззрение и мировосприятие, это наука жить счастливо в согласии со Вселенной.

Позы йоги для начинающих

Вот мы и добрались до рекомендательной части статьи. Здесь можно посоветовать некоторый набор базовых асан, которые обычно составляют основу любой практики. Упражнения для начинающих йогов нетрудные, легко запоминаются, некоторые из них знакомы ещё со времен физкультуры в школе. Позы йоги для начинающих подойдут также и опытным практикам в качестве переходных между более сложными асанами или в качестве поз отдыха. Асан очень много; комбинируя различные варианты, можно сделать практику увлекательной и неоднообразной. Саму практику можно разделить на несколько блоков:

Асана

Воздействие

Противопоказания

Разминка

Разминка шеи и суставная гимнастика.

Проработка всех суставов и основных мышц, разминка позвоночника, разогрев перед основным блоком.

С осторожностью для тех, у кого были травмы суставов или проблемы с позвоночником (грыжи, искривления, травмы). В скрутках, прогибах и в наклонах — с осторожностью для тех, кто имеет заболевания органов брюшной полости в стадии обострения.

Комплекс Сурья Намаскар.

Различные наклоны, скрутки и прогибы.

Балансы

Вирабхадрасана 3

Укрепление ног и вестибулярного аппарата, работа с мелкой мышечной моторикой. Тренировка стопы. Вытяжение мышц неопорной ноги и/или работа с тазобедренным суставом.

С осторожностью для тех, у кого были травмы стоп или колена, а также сильное плоскостопие с болевыми симптомами.

Врикшасана

Гарудасана

Натраджасана

Уттхита Хаста Падангуштхасана

Асаны для укрепления ног

Вирабхадрасана 1, 2

Укрепление и растяжка мышц бедра и голени, разработка тазобедренных суставов, тренировка коленного сустава. Побочно — вытяжение боковых мышц торса, укрепление шеи.

С осторожностью для тех, у кого были травмы колена. В скрутках — с осторожностью для тех, кто имеет заболевания органов брюшной полости в стадии обострения.

Паршваконасана

Паривритапаршваконасана

Ступа и поза Шивы

Тадасана

Триконасана, паривритатриконасана

Паршваттанасана

Агнистамбхасана

Уткатасана

Вирасана

Асаны для укрепления и разминки мышц торса

Васиштхасана

Проработка позвоночника, укрепление/вытяжение мышц спины, пресса, боковых мышц. Мягкий массаж органов брюшной полости.

С осторожностью для тех, у кого были грыжи или искривления, травмы позвоночника. Также с осторожностью для тех, кто имеет заболевания органов брюшной полости в стадии обострения.

Бхуджангасана, ардхабхуджангасана

Джаландхара паравартасана

Дханурасана

Лоласана

Макаласана

Марджариасана

Париврита Маричасана

Навасана

Паригхасана

Пурвоттонасана

Планка

Урдхва дханурасана

Уштрасана

Шалабхасана

Асаны для рук

Чатуранга дандасана

Укрепление мышц рук и груди, проработка запястий, локтевых и плечевых суставов.

С осторожностью для тех, у кого недавно были травмы верхних конечностей.

Отжимания

Бакасана

Свастикасана

Стрекоза

Бхуджа парипурна вирасана

Бхуджапидасана

Асаны на растяжку

Пасшимотонасана

Растяжение различных мышц ног, плеча, спины, боковых мышц, проработка тазобедренного сустава, плечевого сустава, коленного сустава.

С вниманием к прорабатываемым суставам. В наклонах из положения стоя — с осторожностью при повышенном давлении.

Адхо мукха шванасана

Анджанасана

Раджакапотасана

Суптавирасана

Уттанасана

Ардхатриконасана

Бадхаконасана

Упавиштаконасана

Джануширшасана

Краунчасана

Паригхасана

Дыба

Перевернутые

Халасана

Снятие напряжения с органов малого таза и ног, проработка шеи, укрепление сосудов головы. Укрепление спины.

Высокое черепное или внутриглазное давление, серьезные проблемы со зрением, недавно перенесенные полостные операции. Проблемы с шейным отделом позвоночника. Критические дни у женщин. Общее плохое самочувствие.

Прасарита падоттанасана

Карнапидасана

Сарвангасана

Випарита карани

Асаны на расслабление

Баласана

Комплексное расслабление мышц, восстановление дыхания после нагрузок, мягкое вытяжение.

Противопоказаний нет.

Шейно-грудной прогиб

Шавасана

Суптабакасана

Приведённая здесь классификация будет несколько условной. Каждая асана, конечно, прорабатывает множество отделов; она может носить одновременно и балансовый, и силовой характер, и растягивать, и расслаблять. Не обязательно использовать все перечисленные позы. Комбинируя их в разных вариантах, вы можете сделать акцент на тот или иной участок тела, придать практике больше интенсива или, наоборот, расслабления. В зависимости от ваших возможностей применяйте усложнения, но старайтесь рационально распределять нагрузку. Если занятие длится примерно час, то рассчитайте прилагаемые усилия так, чтобы не устать, с одной стороны, но и не посчитать занятие слишком легким. Чередуйте напряжение и расслабление, нагрузки и отдых. У каждого человека свой темп усталости и восстановления сил, так что не старайтесь угнаться за товарищами или инструктором. Лучше пропустить что-то одно, чем всё делать кое-как. Для разнообразия вносите в занятия такие элементы, как освоение кувырков, исполнение балансов и поз с закрытыми глазами, разнонаправленные движения, помогающие улучшить координацию и стимулировать работу мозга. Улыбайтесь во время практики: улыбка поможет получить больше пользы и удовольствия не только вам, но и соседям по коврику.

И напоследок ещё несколько простых советов. В начале практики выделите некоторое время для настроя. Посидите в тишине, послушайте сопутствующую музыку, поработайте с дыханием. Не стоит приступать к занятию в состоянии перевозбуждения, нервозности или с плохим настроением. Настройтесь на позитив. Как говорилось выше, позитивное мышление составляет значительную долю успеха.

Если вы перед занятием слишком устали или чувствуете сильную сонливость, то не пейте чай, кофе, энергетики. Лучше глубоко подышите; если есть возможность, совершите интенсивную пешую прогулку на воздухе, выйдите на балкон. Или просто умойте лицо, шею и руки до локтя прохладной водой. Шею можно растереть полотенцем.

По окончании практики можно сделать массаж стоп, воспользоваться специальными маслами для тела или сделать маску. После практики кровообращение в теле улучшается, и средства, нанесенные на кожу, лучше впитываются. Не стоит сразу после практики накладывать макияж: даже самая дорогая косметика содержит вредные для кожи вещества, так что стоит немного подождать или умыться холодной водой.

Решив заняться йогой, отнеситесь к этому шагу серьезно и со всей ответственностью. Создайте соответствующую атмосферу, мотивируйте себя каждый день и радуйтесь каждому маленькому успеху. Вносите разнообразие в практику. Воспользуйтесь дополнительными знаниями — аюрведой, ароматерапией, мантрами, звучанием поющих чаш или музыкой ветра. Привлекайте ваших друзей или членов семьи. Практикуйте на здоровье!

Автор статьи — Александра Матюгина.

Йога для начинающих

Йога для начинающих

Йога…
Слово давно на слуху?
Часто слышали от знакомых, что они занимаются йогой, или просто слышали что йога – это полезно?
Считаете, что последние 7 тысяч лет заниматься йогой модно?

Йога…
Занимались раньше, но сомневаетесь, была ли это — йога?
Никогда не пробовали, но всегда хотели?
Кажется, что это что-то непонятное и у Вас не получится?

Йога…
Есть желание поправить здоровье или быть спокойнее и увереннее в себе?
Вопросов в голове может быть очень много.

Практика хатха-йоги поможет Вам их решить!

В детстве все мы учим буквы, чтобы потом составить из них слова, из которых позже сделаем предложение и, точно сформулировав, выразим свою мысль. Это разумный подход к обучению, при котором мы получаем в распоряжение инструмент, о котором знаем — из чего он состоит, как работает и чего можно добиться с его помощью.

Начиная заниматься йогой, разумно будет освоить сначала базовые положения тела – асаны, типы дыхания и другие элементы практики. Немаловажным будет узнать технику безопасности при их выполнении. ? только после переходить к более сложным практикам работы с телом и умом.

А помогут Вам в освоении всех необходимых элементов занятий опытные инструктора нашего Центра, за плечами которых богатый личный опыт практики и преподавания. Они в понятной и доступной форме расскажут, покажут и объяснят Вам, как и что нужно делать и, конечно, — как и что делать нельзя.

Можете смело откинуть сомнения: под чутким руководством наших инструкторов будет сложно делать что-либо неправильно. ? Вы сможете мягко, последовательно, шаг за шагом «войти» в ритм практики йоги.

Так что Вам остается лишь помнить про 2 основополагающих принципа хатха-йоги:

абхьяса – регулярная, упорная практика, нацеленная на неуклонное и решительное освоение йоги.

вайрагья – отстраненность, бесстрастность, или, проще говоря, — не перестарайтесь.

ЙОГАначни с начала!

Курс по йоге для начинающих от Вячеслава Гуцалюка и Yoga Masters

     Курс идеален для тех, кто хочет начать свой путь в мире йоги. Если вы ничего не знаете о йоге, но хотите начать практику безопасно и максимально осознано — этот курс для вас. Тем не менее будет очень полезным и интересным и людям, которые хотят оздоровиться с помощью йоги, узнать более подробно о йоге, как комплексной системе оздоровления и тренировки. 11 занятий теории и практики от Вячеслава Гуцалюка: от базы и основы принципов йоги и занятий телесно-ориентированными практиками, до дыхательных упражнений, пранаямы, медитации, разминки, суставно-сухожильных упражнений, вытяжений, принципов гибкости, а также до асан, правильного выполнения, связывания асан в комплексы и тренировки, усложнения или упрощения асан и до самого последнего элемента — расслабления.

Подробнее о каждом занятии:

1) Теоретическое занятие.  Три правила йоги (или любой другой телесно-ориентированной практики). Что нужно знать с самого начала, чем нельзя пренебрегать, что мы должны помнить всегда. Зачем нужна йога? Как происходит практика, как начинается практика и чем нужно заканчивать практику? Почему именно так? Суть йоги, суть медитации. Базовые теоретические знания по йоге. Асаны для медитации и для расслабления.

2) Теоретически-практическое занятие. Дыхание. Какое дыхание используется в йоге и зачем? Как правильно дышать. Не пранаяма, а оздоровительные дыхательные упражнения. Оздоровительное дыхание. Практическая отработка дыхательных упражнений. Созерцание и медитация с дыханием. Полное дыхание теория и практика. Капалабхати пранаяма.

3) Йога сукшма вьяяма — что это такое, зачем и как выполнять? Очнеь важный момент травмобезопасности практики. Также правильный подход в этом вопросе улучшает комплексность практики, чтобы всё развивалось одинаково, без перерастяжений, микротравм и прочих проблем, которые возникают при «однобоком» подходе к практике.
Также рассматривается вопрос суставов. Вячеслав подробно рассказывает что хорошо для суставов, что плохо и как это влияет на общую практику, на мышцы и органы организма.
Разминка — зачем нужна, на что влияет и как правильно выполнять.

4) Принцип пассивной гибкости, понятие «ключевых и магистральных зон». Разминка для сухожилий — зачем нужна, почему обязательна и как выполняется. И первые попытки выполнять асаны – слегка, безопасно, легко и базово, но уже асаны. 

5) Укрепление мышечной структуры. Силовая разминка для мышечных тканей, чтобы практика была равномерной.

6) Базовые упражнения в положении стоя. Асаны, без которых не проходит ни одна тренировка. Подготовка, выполнение, как упростить, как усложнить.

7) Положение сидя. Базовые, фундаментальные упражнения и асаны, которые выполняются в положении сидя. Самые популярные и важные асаны в положении сидя, которые необходимо освоить для дальнеёшей практики. Разъяснение базового компенсаторного правила.

8) Положение лёжа. Базовые, фундаментальные упражнения и асаны, которые выполняются в положении лёжа. Самые популярные и важные асаны в положении лёжа, которые необходимо освоить для дальнеёшей практики. Захваты, стандартные и перекрёстные. 

9) Начало практической проработки. Пробуем выполнять связки асан и упражнений – максимально приближённое к реальному занятию или тренировке, но с подробнейшими разъяснениями каждой мелочи. Динамическая серия лёгкого уровня «Сурья Намаскар».

10-11) Практика. Разные связки асан и упражнений – максимально приближённое к реальному занятию или тренировке, но с подробнейшими разъяснениями каждой мелочи. В дальнейшем можно перемешивать связки и получать разные тренировки.

С чего начать • Основы йоги

Хороший ночной сон имеет решающее значение для вашего здоровья, продуктивности и общего самочувствия. Знаете ли вы, что йога перед сном может помочь вам хорошо выспаться и улучшить общее состояние здоровья? Это правда! Практика перед сном — также эффективный способ избавиться от стресса и беспокойства после долгого напряженного дня и дать вам ощущение свежести и энергии после пробуждения. Если вам нужно расслабиться, расслабиться и подготовить разум и тело ко сну в конце дня, продолжайте читать, чтобы узнать, как новички могут начать занятия йогой перед сном.

Что такое йога перед сном?

Йога перед сном — это последовательность растяжек и успокаивающих поз, которые вы делаете вечером, чтобы помочь вам расслабиться и легче уснуть. Внимательная и медленная вечерняя практика поможет вам расслабиться, расслабиться и лучше уснуть с помощью легких растяжек, глубокого дыхания, медитации и управляемого расслабления. Это также отличный способ снизить частоту сердечных сокращений и начать переход в сон. Практика йоги перед сном довольно проста и может выполняться кем угодно, даже если у вас нет формального опыта.

Полезна ли йога перед сном?

Есть много причин попробовать йогу перед сном, от снятия стресса до большей гибкости, но одна из лучших причин заниматься йогой перед сном — это улучшить качество сна. Хороший ночной отдых — это важный способ убедиться, что вы чувствуете себя отдохнувшим на следующий день, но не всегда легко заснуть и заснуть. Поскольку йога может помочь улучшить качество вашего сна, занятия ею перед сном — отличный способ обеспечить вам великолепный ночной отдых.

Поскольку некоторые позы обладают бодрящим эффектом, рекомендуется избегать этих поз, которые могут стимулировать ваш разум и вызвать чувство бодрствования. Если вы практикуете активные асаны, такие как прогибы назад или позы воина, поместите их в начало вечерней последовательности. Сосредоточьтесь на том, чтобы включать в свой распорядок в первую очередь успокаивающие позы, такие как позы наклона вперед, боковые наклоны и скручивания. Сидячие позы обычно менее активны и более успокаивают, чем асаны стоя.

Как йога перед сном помогает заснуть?

Йога перед сном имеет много преимуществ: она помогает вам лучше спать, снимает мышечное напряжение в теле, улучшает общее состояние здоровья и помогает вам чувствовать себя свежим и расслабленным по утрам.Успокаивающие позы и глубокое дыхание помогают снять стресс и беспокойство, которые могут способствовать бессоннице и плохому сну. Йога — это расслабляющее упражнение, подобное медитации: оно успокаивает нервную систему и очищает разум. Спокойный и умиротворенный ум облегчает засыпание и сон. Он также может помочь вам дольше спать, поскольку растягивает больные мышцы, улучшает кровообращение и уравновешивает тело, разум и эмоции. Вечерний поток йоги может помочь вам подготовиться ко сну и создать ритуал для подготовки ко сну.

Как долго перед сном нужно заниматься йогой?

Если вы занимаетесь вечерней йогой, чтобы лучше спать, лучше всего делать это как минимум за 30 минут до сна. Если у вас проблемы с засыпанием, вы можете сделать это прямо перед сном. Если ваша цель — уменьшить стресс, беспокойство и беспокойство в течение рабочего дня, подумайте о том, чтобы сесть на коврик, как только вы выйдете с работы. Самое главное, не забудьте подождать около 2 часов после еды, чтобы потренироваться.

Какая йога лучше всего подходит для сна?

Существует несколько видов йоги, которые по-разному способствуют сну и имеют разные преимущества. Вы можете обнаружить, что любой стиль йоги способствует глубокому отдыху, но следующие наиболее способствуют хорошему ночному сну.

  • Hatha — Этот традиционный класс фокусируется на теле в целом, с использованием дыхательных техник и медитативных упражнений для расслабления тела и концентрации ума. Хатха-йога — прекрасный способ расслабить мышцы и успокоить ум после долгого дня. Избегайте заряжающих энергией и бодрящих поз и пранаям, если вы занимаетесь перед сном.
  • Нежная — Нежная йога хороша ночью, поскольку она направлена ​​на расслабление, баланс и медитацию, в отличие от более энергичных форм, таких как аштанга или виньяса. Вечерние занятия нежной йогой — это замечательно, так как они помогают снять напряжение в теле с помощью различных поз для растяжки.
  • Инь — Это медитативный класс, который включает те же растяжки, что и хатха-йога, но выполняется в очень медленном темпе. Позы удерживаются долго, от 4-6 вдохов до 10-15 вдохов.Эти позы представляют собой глубокие растяжки, которые расслабляют все тело, но не стимулируют сердечно-сосудистую систему.
  • Восстановительная — Восстановительная йога часто практикуется вечером, так как она расслабляет тело и очищает разум. Восстановительная йога — это медленная, мягкая форма йоги, в которой используются различные опоры для поддержки тела в позах, поэтому не требуется никаких усилий. Это пассивная практика, которая полезна для людей, которые восстанавливаются после травм или обычно устали.
  • Йога-нидра — Это управляемая медитация и техника сознательного расслабления, которая вызывает глубокое состояние покоя и спокойствия.Йога-нидра лучше всего подходит, если вы испытываете сильное напряжение и стресс в своем теле. Лучше всего практиковать это в постели или на полу прямо перед сном.

Как начать заниматься йогой вечером

Йога — прекрасный способ расслабиться после долгого дня, но иногда бывает трудно найти время, чтобы вписать полный класс в свой график. К счастью, вам не нужна полноценная практика, чтобы воспользоваться преимуществами вечерней практики. Новичкам следует учесть несколько факторов, прежде чем они начнут заниматься вечерней йогой.

  1. Будьте готовы.
    Короткое ежедневное занятие йогой дает столько же или больше, чем более длинное, один или два раза в неделю. 15-минутная ночная практика йоги в завершение дня поможет вам избавиться от беспокойства, стресса и усталости. Будьте готовы, запланировав сеанс йоги за 60–30 минут до сна, чтобы у вас было достаточно времени для занятий без спешки. Держите коврик для йоги и любой реквизит для йоги, который вы используете, под кроватью или в удобном и легкодоступном месте.
  2. Обустройте пространство для йоги.
    Один из лучших способов выстроить распорядок дня — создать отведенное место для практики. Выберите спокойное, тихое и тускло освещенное место, где нет большого количества пешеходов, чтобы вы могли оставаться спокойными и сосредоточенными. Используйте свечи, эфирные масла и музыку, чтобы еще больше расслабиться и переключиться в зону медитации.
  3. Начните с основных поз.
    Если вы только начинаете, выберите простые асаны для начинающих, такие как «Кошка и корова», «Сидящая голова к колену», «Собака вниз», «Наклонный угол наклона», «Поворот позвоночника на спине», «Счастливый ребенок» и «Ребенок».Если вам трудно заснуть, попробуйте несколько простых асан в постели и переходите из шавасаны в сон. Главное — не бросать вызов или слишком много напрягаться, а выработать привычки, которые со временем дадут вам больше гибкости и подвижности.
  4. Поставьте себе цель.
    Сохраняйте мотивацию, ставя перед собой цель. Возможно, вы хотите выучить определенное количество асан в месяц, сбросить определенное количество веса или выучить новые или более сложные асаны к определенному времени.Постановка цели поможет вам сосредоточиться на том, что вы получаете от практики, и поможет вам двигаться вперед!
  5. Будьте проще.
    Когда дело доходит до выработки хороших привычек, лучший способ развить их — начать с малого. Самое замечательное в йоге то, что она не требует большого количества дорогостоящего оборудования. Вам не нужно выходить из дома или даже из кровати, чтобы учиться! Начните с простых растяжек и дыхательных упражнений, на которые вы можете опираться. Просмотрите онлайн-видео о вечерней йоге, чтобы сохранить свежесть рутины.И постарайся быть нежным с собой. Цель состоит в том, чтобы заставить вас двигаться и помочь вам провести более насыщенный вечер, поэтому планируйте свое время и не забудьте сосредоточиться на себе.

Советы для начинающих

Сначала найдите удобную и тихую комнату для работы, а затем лягте на ровную поверхность, например, на пол. Убедитесь, что вы носите удобную одежду.

  • Разогрейте мышцы простыми движениями перед тем, как приступить к более напряженным позам, чтобы избежать травм.
  • Начните с базовой растяжки и позы йоги для начинающих.
  • Принимайте это медленно и нежно.
  • Поддерживайте медленное и глубокое диафрагмальное дыхание на протяжении всего распорядка.

Подходит ли вам йога перед сном?

Всем ли подходит йога перед сном? Вам лучше поверить в это! В то время как йога перед сном лучше всего подходит для занятых людей, которые борются со сном, позы и дыхательные упражнения в йоге перед сном полезны для многих разных типов людей.

  • Дети — Йога перед сном — отличный способ успокоить суетливых, энергичных детей и дать им расслабиться перед сном.Есть несколько замечательных детских книг по йоге, которые вы можете использовать, чтобы научить своих детей этим позам.
  • Занятые пчелы — Йога перед сном — отличная идея для тех, кто хочет расслабиться перед сном или у кого нет времени для практики в начале дня. Вечерняя тренировка может длиться всего 15 минут, поэтому она легко вписывается в плотный график.
  • Начинающие —Поскольку вечерняя последовательность использует мягкие и успокаивающие позы, она является прекрасным выбором для начинающих учеников. Короткая рутина йоги перед сном поможет вам познакомиться с основными позами, которые помогут вам перейти в более продвинутый класс.

16 лучших книг по йоге для начинающих

Этот контент содержит партнерские ссылки. Когда вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию.

Я без преувеличения говорю, что йога изменила мою жизнь. Я вошел в практику, надеясь найти инструменты для управления своим психическим здоровьем — что требовало от меня достаточно контроля над своим беспокойством, чтобы в первую очередь пойти в студию — и ушел с гораздо большим. Йога — это не просто физическая практика, и она приходила к пониманию того, что помогло мне понять, что йога — это опыт погружения на всю жизнь.Это способ увидеть мир, ориентироваться в нем и понять влияние, которое вы как личность оказываете на более глубокий опыт того, что называется жизнью. Это может показаться немного ошеломляющим, но я уверяю вас, что существует так много замечательных книг по йоге для начинающих, что найти свой идеальный опыт йоги уже практически невозможно.

Мое путешествие в йогу началось не с книг, а с видео, в частности с Джиллиан Майклс Power Yoga. Это было прекрасное место для начала физической практики, но оно не дало мне инструментов, необходимых для понимания более широкого контекста йоги.

Лучшие книги по йоге для начинающих, в отличие от этого видео или множества других видео, некоторые из которых выдающиеся! — основывают практику в ее историческом контексте. Эти книги не только дают представление о том, как выполнять асаны (позы), но и освещают более чем 3000-летнюю историю йоги. Сами порам всего около 100 лет, но философия и нефизические практики намного старше.

Если в вашем уме йога создает формы, это понятно, учитывая, как она упаковывается и продается в (белых западных) СМИ.Но это не йога. Это создает формы с вашим телом.

Йога — это восьмеричный путь практики, и эти формы и позы составляют лишь одну из них.

Информационный бюллетень True Story

Подпишитесь на True Story, чтобы получать новости научной литературы, новые выпуски и предстоящие публикации, которые обязательно нужно прочитать.

Спасибо за регистрацию! Следите за своим почтовым ящиком.

Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими условиями использования

Погрузитесь в эти замечательные книги по йоге для начинающих, и вы увидите, сколько еще предстоит узнать, насколько невероятна практика и как вы можете быть преданным практиком йоги, даже если вы никогда не стоите на голове, выполняйте backbend, или займитесь практикой, достойной лайков в Instagram.Йога для всех и для каждого тела. То, что вы видите в социальных сетях, — это не то, что вы видите в более широкой практике.

Стоит отметить, что существует множество видов йоги. Йога — это практика, основанная на линии преемственности, и хотя основы остаются прежними — восьмеричный путь, — язык, асаны и некоторые современные верования, лежащие в основе практики, могут отличаться. Мой опыт работы в традициях Айенгара, Батиста, Инь и суперклассики (для не новичков мое обучение включало Классическое Приветствие Солнцу, которое редко встречается в современных классах йоги).Но есть и другие традиции, которые стоит изучить, даже если они не включены здесь.

Еще о чем следует помнить: если вы новичок, не пугайтесь поз, которые вы увидите в этих текстах — или где-либо еще, если на то пошло. Позы йоги были созданы для 12-летнего гимнаста, и, поскольку у большинства из нас нет такого тела или телосложения, модификации — реальность. Вы не слабы или «плохо разбираетесь в йоге», если решите использовать реквизит, внести изменения, которые помогут вашему телу расслабиться в позе (см. Мои статьи о модификациях йоги для полных тел!), Использовать стул для асан или вы не принимайте позы, которые, как вы подозреваете, по какой-либо причине вам не понравятся.Что делает йогу красивой практикой, так это то, насколько вы можете ее настроить. Позы в этих книгах являются шаблонами, и я призываю вас потратить время на поиск способов сделать их более доступными.

Также? Для выполнения физических упражнений не нужно ничего особенного. Вместо коврика используйте полотенце или одеяло. Берите книги за блоки. Галстук или скакалка вместо ремешка. Если вы хотите инвестировать в специальное оборудование, сделайте это. Но не позволяйте потребительской современной йоге быть тем, что мешает вам заниматься практикой, не имеющей корней в современном потреблении.

Один из главных учителей, которым я имел честь учиться, указывает, что жители Запада пристрастились к знанию науки, лежащей в основе всего, и хотя наука, безусловно, подкрепляет силу йоги для тела и разума, и это рассматривается в некоторых из них. книги, я не включаю книги, которые полностью посвящены этому. Практика определяется не только выгодой. Он определяется тем, что вы в него вкладываете.

Лучшие книги по йоге для начинающих

Любая книга по йоге может быть книгой по йоге для начинающих, но они предназначены для того, чтобы дать вам основу, на которой можно строить.Важно помнить, что ваше собственное чутье подскажет, подходит ли вам книга. Йога ЕСТЬ для всех, но опубликованные книги не всегда позволяют сделать это очевидным.

Лучшие классические книги по йоге для начинающих

Бхагавад Гита

Это классический индуистский текст, и существует несколько вариантов его перевода. Но чтобы по-настоящему понять корни практики йоги, ее необходимо прочитать. Это эпическая поэма в форме беседы между воином Арджуной и Кришной, проявлением Бога.Диалог посвящен урокам, которые Арджуна должен усвоить, чтобы изменить ход войны, которую он собирается вести, и книга изобилует уроками о том, как хорошо жить, делать выбор и что значит жить в своей истинной космической форме.

«Свет о йоге» Б.К.С. Айенгар

Айенгар излагает позы, работу с дыханием и внимательность, необходимые для практики йоги. Он всеобъемлющий и включает в себя сотни изображений физических поз, а также инструкции по пранаяме (дыхательной работе), объединяющей дыхание, ум и тело.Обратите внимание, что изображения здесь будут пугающими для новичков — это пугает меня, как продвинутого практикующего йоги, — а сам Айенгар гипермобильный. Рассмотрите шаблоны изображений, с которыми можно работать, а не все, что нужно. Айенгар написал несколько других важных текстов о практике, которые тоже стоит проверить: Свет на жизнь , Свет на Пранаяму и Свет на Йога-сутры Патанджали , среди других.

Йога-сутры Патанджали Шри Свами Сатчидананды

Являясь важным руководством по практике йоги, не связанной с асанами, эта книга фокусируется на предоставлении советов и идей для овладения умом.В этом переводе Сутры — мыслительные нити — представлены как на санскрите, так и на английском языке.

Самая первая сутра устанавливает, что значит заниматься йогой: «Если достигается ограничение умственных модификаций, человек достигает цели йоги». К этой книге вы будете возвращаться снова и снова, ища понимания и мудрости в практике и каждый раз забирая что-то новое. Лично я считаю, что некоторые из способов обсуждения или объяснения этих сутр целенаправленно юмористичны, что делает уроки действительно запоминающимися.Я думаю, что Четыре Ключа и Четыре Замка полностью изменили мой способ взаимодействия с другими людьми.

Лучшие современные книги по йоге для начинающих

Восьмиугольный путь йоги изложен в сутрах, и благодаря этому существует множество переводов и интерпретаций сутр, а также множество руководств по их жизни и пониманию, некоторые из которых включены в современные тексты ниже.

Восточное тело, западный разум Анодия Джудит

Вы, вероятно, слышали или видели изображения, представляющие чакры, и задавались вопросом, что это такое.Это энергии внутри каждого тела, и текст Джудит прекрасно объясняет их, согласовывая восточные философии с западной психологией таким образом, что заставляет сходиться с древних верований и практик. Западные белые женщины любят называть восточную философию «у-у-у», но эта книга — напоминание о том, что то, что западные люди верят в психологию и называют научными, на самом деле пришло из восточной философии много веков назад. Эти практики существуют намного дольше, чем западная психология и наука. Это более медленное чтение, к которому вы будете возвращаться снова и снова.

Сердце йоги Т.К.В. Десикачар

Шри Тирумалай Кришнамачарья сыграл важную роль в развитии йоги, и его работа вдохновила бесчисленные линии этой практики. Эта книга — квинтэссенция его учений и представлений, написанных его сыном. Он основан на идее вини-йоги, поощряющей практики к постоянному развитию и адаптации к собственным потребностям каждого человека на протяжении всей жизни для достижения наилучших результатов — то, что слишком часто может потеряться в желании достичь «идеальной» асаны.Включены позы, медитации, философские практики и многое другое, что каждый человек может использовать, чтобы адаптироваться и найти свою собственную идеальную практику йоги.

«Язык йоги: полное руководство от A до Y по именам осан, санскритским терминам и песнопениям» Николая Бахмана

Книга Бахмана — это руководство по осанке, но я включаю ее в эту часть руководства по книгам для начинающих йоги, потому что очень важно понимать, что йога — это древняя практика, и даже в более современных проявлениях асан их имена находятся на санскрите. .Эта книга чтит эти корни. Здесь есть более 200 иллюстрированных поз, их санскритских и английских названий, а также песнопения, сутры и руководства по произношению.

Жизнь по сутрам: руководство к мудрости йоги за пределами циновки Келли ДиНардо и Эми Пирс-Хайден

Для тех, кто действительно хочет вести дневник и медитативную практику по сутрам, это будет отличный ресурс. Сутры изложены лаконично, и ДиНардо и Пирс-Хайден предлагают прекрасное пространство для размышлений после каждой.Идеальное руководство для того, чтобы понять, где и как вы понимаете сутры и их влияние на вашу жизнь.

Размышления о намерении и бытии Рольфа Гейтса

Многие учителя йоги цитируют более раннюю книгу Гейтса, цитируемую ниже, как основополагающий текст, но я нашел эту книгу особенно трогательной и мощной. Сосредоточенная на идеях намерения и том, что значит жить своей йогой, книга Гейтса разбита на 365 коротких отрывков, которые глубоко погружаются в ямы (этические практики) и ниямы (обряды) и их место в повседневной жизни, особенно на Западе. .Гейтс боролся с алкоголем, и многие из его идей пришли из 12-ступенчатой ​​программы и отражают широкий, глобальный взгляд на жизнь своей йогой.

Meditations From The Mat, Рольф Гейтс

В 365 коротких отрывках Гейтс исследует, как можно интегрировать йогу, внимательность и принципы практики в повседневную жизнь. Эта книга отлично подойдет для того, чтобы увидеть ямы и ниямы на практике (то есть уроки сутр и восьмеричный путь в их отношении к современной западной жизни).

«Навык в действии: радикализация вашей практики йоги для создания справедливого мира», Мишель Кассандра Джонсон

Книга Джонсона — идеальный текст для противодействия культурному образу тонких, привилегированных белых женщин, практикующих йогу, — предназначена для изучения того, как использовать эту практику в качестве радикального инструмента перемен. Оно предназначено для того, чтобы помочь обрести освобождение всем телам и дать людям возможность найти все, что это значит для них, в их собственной жизни, сочетая инструменты перемен с глубоко радикальными корнями йоги.Йога — это не практика самоуспокоения. Это одна из перемен в бытии и жизни — это прямо в сутрах, и книга Джонсона — освежающее напоминание о том, что йога — это не только то, что вы делаете на коврике. Это то, что вы на нем делаете.

Разум йоги: 52 основных принципа философии йоги для углубления вашей практики Рина Якубович

Практика йоги осуществляется не только на коврике, и для некоторых в йоге нет реального компонента, связанного с циновкой. Книга Якубовича представляет собой руководство по философии йоги, лежащей в основе всей практики, и написана чрезвычайно доступным и легким в применении образом.Здесь 52 практики, и это как раз цель книги: практика.

Yoga Rising: 30 вдохновляющих историй от «Отступников йоги для каждого тела» Мелани К. Кляйн

Приятно, что есть профессиональные учителя йоги, которые пишут книги о жизни йоги, но как насчет обычного человека, увлекающегося йогой? Где их истории или опыт?

Ответ прямо здесь.

В книге

Кляйн 30 историй тех, кто занимается йогой, и того, что йога привносит в их жизнь.Однако здесь важно пересечение историй: участники говорят о размерах тела, способностях и инвалидности, расе, сексуальности, классе, возрасте и многих других социальных проблемах, с которыми они сталкиваются, и о том, как йога была частью понимание, вызов и жизнь в этих мирах. Книга об освобождении тела с помощью йоги.

Лучшие книги по физической / асана-йоге для начинающих

Йога для каждого тела, Джессамин Стэнли

Если вы собираетесь взять одну книгу о физических позах, пусть это будет эта.Книга Стэнли предлагает не только асаны, но и их модификации для разных тел. Модели бывают разных форм и размеров и демонстрируют, насколько адаптируемой и невероятной может быть физическая практика, если она соответствует телу, которое ее практикует, а не настаивает на том, чтобы тело соответствовало определенной позе.

Точно так же собственное понимание Стэнли йоги и ее роли в ее жизни найдет отклик у многих читателей, особенно из маргинальных слоев общества.

Расслабление и обновление: успокаивающая йога для стрессовых времен Джудит Ласатер

Если вы хотите просто снять напряжение и расслабиться, вам очень понравится эта книга.Ласатер фокусируется на позах с поддержкой, которые позволяют вам утонуть, успокоиться и полностью расслабиться. Здесь есть последовательности для коротких практик, занятий йогой за вашим столом и многого другого.

Справочник по йоге для тела и разума: простые позы, управляемые медитации, идеальный покой, где бы вы ни находились. Жасмин Таркеши.

Сочетая в себе легкие позы йоги с медитацией, книга Таркеши является выдающимся руководством для понимания того, как тело, ум и дыхание объединяются, чтобы сформировать физическую практику йоги.Есть пошаговые инструкции, и книга рассчитана на самого новичка.

Йога для всех: 50 поз для каждого типа тела от Дайан Бонди

Неважно, как выглядит ваше тело — большое оно или маленькое, есть ли у вас четыре конечности или меньше, пользуетесь ли вы инвалидным креслом или нет, беременны ли вы или сталкиваетесь с проблемами, связанными со стареющим телом — в этой книге есть 50 поз. которые доступны для всех. Помимо поз, в книге есть 10 последовательностей, которые переплетают позы вместе, давая каждому телу выдающуюся серию движений, которые они могут выполнять без необходимости разбираться в них самостоятельно.Важное руководство по физической йоге.


Желаю вам невероятного начала в вашем путешествии по йоге.

Если на вашем пути вы обнаружите, что жаждете чего-то большего, родственная йога наука Аюрведа тоже может изменить правила игры. Это практика питания для вашего типа, практики для вашего типа и многое другое — это не диета, это не рецепт и не только для того, чтобы помочь вам оптимальным образом подпитывать ваше тело. , тело и дух.Покопайтесь здесь в отличных книгах об Аюрведе.

FAQ по йоге для начинающих — Ekhart Yoga

Добро пожаловать всем начинающим йогам! Возможно, вы приземлились здесь, потому что слышали, насколько прекрасна для вас йога. Вот несколько из наиболее часто задаваемых вопросов начинающих йоги, а также несколько причин, по которым мы думаем, что каждый должен это делать:

  • Занятия йогой помогут вам почувствовать себя расслабленным и наполненным энергией.
  • Регулярно тренируясь, вы станете сильнее, подвижнее и гибче.
  • Йога позволяет лучше осознавать ощущения в теле и мысли в уме.
  • Это поможет вам почувствовать связь со своим телом и разумом и с настоящим моментом.
  • Короче говоря, занятия йогой заставят вас чувствовать себя прекрасно!

Если вы новичок в йоге, возможно, вам интересно, с чего начать — вот несколько советов, которые помогут вам сориентироваться.

Что такое йога?

Говоря очень простым языком, йога — это система для восстановления баланса вашего тела и разума.Он включает в себя физическую практику позы йоги, называемые асанами, и дыхательные упражнения, называемые пранаямой. Йога также включает в себя медитацию, самоисследование и изучение философии йоги.

«Йога» в западном мире имеет тенденцию сосредотачиваться в основном на практике физических асан — позах йоги. Это отличное место для начала, но по мере развития вашей практики йоги вы сможете открыть для себя гораздо больше.

Подробнее: Что такое йога?

Я начинаю заниматься йогой. С какого стиля мне начать?

На EkhartYoga есть более 20 стилей йоги, но как узнать, какой из них подходит именно вам?

Хатха-йога — одна из основных форм йоги, и многие другие стили йоги произошли от нее, поэтому это отличное место для изучения основ и названий поз.Курс «Моя йога для начинающих» знакомит вас с основами и основан на хатха-йоге. Вы узнаете, как двигаться и течь вместе с дыханием, что подготовит вас к другим стилям йоги, включая поток Виньясы и Аштанга. Они часто более энергичны и сильны, поэтому подходят для людей, которым требуется физическая нагрузка. К более расслабляющим формам йоги относятся Инь-йога и Восстановительная.

Ознакомьтесь с нашим Руководством по стилю йоги, чтобы получить краткий обзор, или посетите наши страницы стилей для получения более подробной информации.

Как узнать, правильно ли я все делаю?

Если вы занимаетесь йогой дома без учителя, вы можете задаться вопросом, правильно ли вы сначала выполняете позы.С самого начала полезно иметь в виду, что наши тела и костные структуры очень разные, поэтому не существует единственного «правильного» способа выполнения позы. Речь идет о том, чтобы выяснить, что работает для нашего собственного тела.

Для развития этого осознания тела требуется практика, поэтому сначала следуйте за занятиями йогой для начинающих, чтобы получить более подробные дополнительные инструкции и предлагаемые варианты. Всегда полезно обратиться к учителю лично или по возможности заняться йогой в Интернете.

Главное, что нужно знать, это то, что йога не предназначена для причинения вреда — это касается независимо от того, занимаетесь ли вы йогой дома самостоятельно или на уроке с учителем.Вы, вероятно, испытаете другие ощущения, чем привыкли, и вы можете почувствовать, как работают ваши мышцы, но если вы почувствуете какую-либо «предупреждающую» боль, такую ​​как резкость или пощипывание, прислушайтесь к своему телу и медленно выходите из позы. .

Вы можете узнать советы и вариации для новичков, а также узнать, на что следует обращать внимание, в наших руководствах по позам йоги.

Каковы преимущества йоги?

Практика йоги имеет множество физических преимуществ: она создает гибкое, подтянутое и сильное тело, улучшает дыхание, энергию и обмен веществ.Йога улучшает кровообращение и здоровье сердца, а также улучшает физическую форму, боль и осанку. Он также полезен для вашего психического здоровья, делая вас более счастливым, уравновешенным и эмоционально спокойным. Это помогает расслабиться и лучше справляться со стрессом. Йога развивает уверенность в себе и помогает сосредоточить энергию.

Духовные преимущества йоги также являются ключевыми: йога учит вас осознавать, что происходит внутри и вне вас. Йога учит вас присутствовать в своем окружении и открываться всему вокруг — другими словами, быть более внимательными.

Вы сразу почувствуете некоторые преимущества, такие как снятие физического напряжения, раскрытие тела и укрепление мускулов — фактор «хорошего самочувствия», который удерживает людей на привязи к йоге. Другие преимущества зависят от того, сколько вы занимаетесь, и каждый человек индивидуален. Но большинство людей почувствуют положительные изменения через несколько недель, если не раньше.

Прочтите 30 преимуществ ежедневной практики йоги

Как часто мне следует заниматься йогой?

Поза с расширенным боковым углом

Даже если вы тренируетесь раз в неделю, вы почувствуете разницу.По возможности старайтесь практиковаться два-три раза в неделю, но не позволяйте нереалистичным ожиданиям мешать вам выполнять более короткие упражнения. 10 или 20 минут лучше, чем вообще ничего не делать. Короче говоря, делайте, что можете, и когда можете. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и гордитесь тем, что вы делаете, а не сосредотачивайтесь на том, что, по вашему мнению, вам следует делать.

Какое оборудование мне нужно для домашней практики?

Если вы занимаетесь йогой дома, вы можете сразу приступить к занятиям без специального оборудования и дорогих штанов для йоги.Носите одежду, в которой вам комфортно, и которая не ограничивает ваш диапазон движений. Коврик для йоги обеспечит некоторую амортизацию и поможет предотвратить скольжение ваших рук в таких позах, как собака, смотрящая вниз. Для некоторых поз вам может пригодиться пара блоков йоги, но в большинстве случаев вы можете использовать что-нибудь вместо них.

Подробнее: Что делать, если у меня нет реквизита?

Когда лучше всего заниматься йогой?

По сути, все сводится к тому, когда вы можете вписаться в йогу. Утро — прекрасное время для занятий; Вы можете проснуться одеревеневшим, поэтому, если вы откроете свое тело с помощью бодрящей йоги, вы подготовитесь к новому дню.Вечером более расслабляющая практика йоги может стать хорошим способом расслабиться после работы. Некоторые из нас — рано пташки, а другие — полуночники, поэтому поэкспериментируйте с поиском собственного ритма йоги и того, что лучше всего подходит для вашего расписания.

Прочтите: Как время суток влияет на вашу практику йоги?

Можно ли поесть перед йогой?

Во время занятия йогой лучше иметь более или менее пустой желудок, поэтому оставьте не менее двух часов между основным приемом пищи и йогой. Переваривание пищи требует энергии, и когда вы занимаетесь йогой сразу после еды, ваша энергия переходит в мышцы, которые вы тренируете, и организм не может правильно переваривать пищу.Лично я могу съесть половину банана или горсть орехов, если чувствую, что слишком голоден, чтобы тренироваться, чтобы дать мне необходимое топливо.

Попробуйте эти простые укусы после йоги.

Могу ли я заниматься йогой во время менструации?

Некоторые женщины предпочитают приостанавливать занятия йогой, когда у них месячные, в то время как другие продолжают. Многие учителя советуют не делать перевернутые движения, такие как стойка на голове, стойка на руках, стойка на плечах, когда голова ниже сердца, поскольку они чувствуют, что прерывают нисходящий поток.Сильные повороты йоги также могут быть неудобными для некоторых женщин. Это действительно зависит от человека, поэтому прислушивайтесь к тому, что говорит вам ваше тело.

Для получения дополнительной информации по этой теме прочтите: Следует ли вам заниматься йогой, когда у вас менструация? Если вы хотите узнать больше о занятиях йогой во время своего цикла, Хосе де Гроот сделает интересный доклад на эту тему с точки зрения китайской медицины.

У меня состояние здоровья. Могу ли я еще заниматься йогой?

Многие люди практикуют йогу как способ улучшить свое здоровье.Есть много разных типов занятий, которые соответствуют разным потребностям здоровья, а также могут быть адаптированы и модифицированы для травм. Однако, если у вас есть заболевание или травма, и вы раньше не практиковали йогу, мы рекомендуем вам поговорить с опытным учителем йоги (или физиотерапевтом со знанием йоги), чтобы получить совет о любых позах или движениях, которых вам следует избегать.

Мы предлагаем множество видео терапевтической йоги по EkhartYoga для конкретных заболеваний и частей тела. Однако, если у вас есть заболевание или травма, и вы раньше не занимались йогой, мы рекомендуем вам поговорить с врачом, чтобы получить совет о любых позах или движениях, которых следует избегать.

Прочтите наши советы по йоге и головокружению, йоге и глаукоме.

Могу ли я заниматься йогой во время беременности?

Если вы беременны, посоветуйтесь с врачом перед тем, как начать заниматься йогой.

Если вы никогда раньше не занимались йогой, обычно не рекомендуется заниматься йогой в течение первых трех месяцев беременности, поскольку ваше тело к ней не привыкло. Однако, если вы регулярно занимаетесь, вы можете продолжить. Но есть некоторые позы, которых следует избегать, в том числе скручивания и сильная работа кора.

Вам также необходимо знать, что во время беременности и кормления грудью организм вырабатывает гормоны (релаксин), которые делают вас более гибкими, особенно в области бедер и таза. Поэтому вам нужно будет больше работать над поддержанием стабильности в суставах, чтобы не растягивать их. По возможности придерживайтесь определенных классов йоги для беременных, таких как этот от Хосе де Гроота — Тазовое дно — беременность в третьем триместре. Вот еще несколько советов по йоге во время беременности от Сандры Карсон.

Итак, вот несколько основных вопросов, которые задают новички перед тем, как начать заниматься йогой.

А почему бы не развернуть коврик и не начать ?!

Мой курс йоги для начинающих даст вам основу, необходимую для начала работы. Мы расскажем об основных принципах, методах дыхания и ключевых позах, с которыми вы встретитесь в большинстве стилей йоги.

А потом попробуйте нашу новую программу Виньяса-йога для начинающих с Роуз ван Оойен!

Приятной практики!

Love

Esther x

Статья обновлена ​​в 2021 г.

Эстер Экхарт Эстер Экхарт, лицо и основатель EkhartYoga, привносит в свое обучение годы личной практики йоги и медитации, терапевтических тренировок и изучения философии йоги.

Follow

Yoga для начинающих: преимущества, типы и лучшие позы для начала

Начать заниматься йогой не так сложно, как вы думаете.

Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages

Еще не так давно йога была относительно неизвестным занятием, которое практиковали в основном жители Новой Зеландии и люди с родителями-хиппи.Но времена изменились, и теперь кажется, что все занимаются йогой: ваша сестра, ваш племянник, ваша бабушка — даже футболисты и заключенные. И на то есть веские причины.

От улучшенного телосложения до более счастливого настроения — преимущества йоги слишком многочисленны, чтобы их игнорировать. Так чего же ты ждешь? Прочтите следующие одобренные экспертами советы, чтобы узнать, как вы тоже можете воспользоваться преимуществами регулярной практики йоги.

Преимущества йоги, которые убедят вас начать

Регулярные занятия йогой — хороший способ улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.Это связано с улучшением здоровья мозга (согласно исследованию Brain Plasticity от ноября 2019 года) и снижению тревожности (согласно исследованию от ноября 2019 года, опубликованному в журнале The Journal of Psychiatric Practice ).

Йога также может помочь уменьшить хроническую боль при артрите и головных болях, помочь облегчить бессонницу, повысить гибкость и мышечную силу, помочь с потерей веса, улучшить спортивные результаты, предотвратить травмы, регулировать обмен веществ и улучшить здоровье сердца, — говорит врач-остеопат Натали Невинс.

Кроме того, согласно заявлению Американской кардиологической ассоциации от апреля 2013 года, занятия йогой могут помочь снизить артериальное давление в состоянии покоя у группы взрослых с легкой или умеренной гипертензией.

Подробнее: Каковы преимущества ежедневной практики йоги?

Различия между типами йоги

Поиск стиля йоги, который вам нравится и помогает достичь ваших целей, является ключом к уверенности в том, что вы придерживаетесь своей программы.Вот краткое изложение самых популярных типов.

Этот стиль йоги также называют «потоком», поскольку он предполагает плавные переходы из одной позы в другую. Хотя это может быть сложной и динамичной практикой, новички могут модифицировать практически все, что угодно. Ожидайте несколько раундов приветствия солнцу, позы стоя, баланс рук и основные упражнения.

Бикрам-йога, которая включает одни и те же 26 поз в каждую практику, практикуется в комнате, нагретой до 105 градусов по Фаренгейту и влажностью 40 процентов.Хотя это довольно сложно, преподаватель йоги из Сиэтла Лорен Макки говорит, что позы легко выучить и повторять в каждом классе. Главное, не переусердствуйте и не переусердствуйте на первом занятии.

Если вы ищете менее энергичный — но все же сложный — опыт йоги, вы можете выбрать аштанга-йогу, традиционный стиль, привезенный на Запад из Индии. Он состоит из серии наборов поз, которые постепенно усложняются по мере того, как вы выполняете их.

Если вы спортивный тип или хотите похудеть, силовая йога может вам понравиться.«Силовая йога — это стиль йоги, от которого можно ожидать довольно энергичного развития», — говорит Макки. «Ты будешь двигаться, ты будешь потеть». Иногда это практикуется в отапливаемой комнате, что усложняет задачу.

Другой традиционный стиль, Кундалини, также называют «йогой осознания». По данным Исследовательского института Кундалини, посредством комбинации медитации, мантр, физических поз и дыхательных техник этот древний стиль йоги стремится «пробудить весь потенциал человеческого осознания в каждом человеке».

Делая упор на выравнивание, точность и детализацию, эта практика асан часто включает использование опор, таких как блоки, ремни и валики, чтобы помочь вам добиться правильного выравнивания в любой позе. Если вы любите точность или хотите расширить свои познания в каждой позе, попробуйте занятие.

Буквально означает «сильный», Хатха относится к последовательности асан, призванных помочь вам найти баланс между силой и гибкостью. Это подчеркивает важность сосредоточения на дыхании. Эти занятия могут показаться немного медленнее, чем те, к которым вы привыкли, но вы гарантированно покинете их, чувствуя себя отдохнувшими и полными энергии.

Если вы ищете йогу как способ расслабиться или если у вас травма, попробуйте уроки инь-йоги. Ожидайте, что вы будете держать позы в течение длительного времени — обычно от трех до пяти минут. По словам учителя инь-йоги Пола Грилли, позы в основном пассивные, они направлены на растяжение соединительной ткани вокруг суставов, чтобы сделать их длиннее и сильнее.

Восстанавливающая йога — еще один отличный вариант для успокоения души и тела. Этот тип занятий использует подпорки и длительное время удержания в пассивных позах, чтобы помочь телу полностью расслабиться и раскрыться.По словам учителя восстановительной йоги Джудит Хансон Ласатер, доктора философии, восстановительная йога также может помочь снять хронический стресс.

Подробнее: 10 слов, которые нужно знать, чтобы не запутаться в уроке йоги

Домашняя йога по сравнению с классами в студии

Йогой можно заниматься практически где угодно — в студии, в гостиной, в офисе, в парке или там, где вы можете двигаться и дышать, не отвлекаясь.

Тем не менее, большинство людей предпочитают посещать групповые занятия в студии или спортзале.Наличие учителя, который будет направлять вас, особенно если вы новичок, поможет вам быстрее и легче выучить позы, а также избежать травм.

При выборе студии следует учитывать несколько моментов:

  1. Расположение: Если студии нет поблизости, маловероятно, что вы будете регулярно посещать занятия.
  2. Типы занятий: Предлагает ли студия интересующий вас стиль йоги?
  3. Время занятий: Предлагаются ли занятия, которые вы хотите посещать, в то время, которое соответствует вашему расписанию?
  4. Для начинающих: «Я бы порекомендовал новичку найти студию, в которой есть серия для начинающих», — говорит преподаватель йоги из Вашингтона Кара Маклин.

Но иногда стоимость может быть непомерно высокой. Если регулярное посещение студии йоги не входит в ваш бюджет, занимайтесь дома. Определите пространство (будь то вся комната или угол комнаты), где вы можете практиковаться непрерывно и ни с чем не сталкиваясь.

Закройте дверь или попросите членов семьи избегать занятий йогой во время занятий. Если вы используете онлайн-классы, настройте свой ноутбук или подключите телевизор к Интернету. Сосредоточьтесь на своей практике и беспокойтесь о других вещах — например, о том, что вы приготовите на ужин — после завершения тренировки.

Лучшие позы йоги для начинающих

Хотя любой хороший класс для начинающих — вне зависимости от того, онлайн он или нет — проведет вас через различные позы, которые вы будете выполнять, он может помочь понять, чего ожидать. Вот несколько наиболее распространенных (санскритские слова, также известные как официальные названия йоги, указаны в скобках).

1. Сгиб вперед (Уттанасана)

Сгиб вперед растягивает всю спину.

  1. Старт с места.Вдохните, поднимая руки над головой.
  2. На выдохе наклонитесь вперед, опираясь на бедра.
  3. Положите руки на пол рядом с ногами или на блоки в зависимости от вашей гибкости.
  4. Слегка согните колени и положите бедра на колени, а колени — на лодыжки.

2. Кошка-корова (Марджайасана Битиласана)

Кошка-корова отлично подходит для вашей спины.

Кредит изображения: Колдунов / iStock / GettyImages

  1. Встаньте на четвереньки, расположив колени под бедрами, а руки под плечами.
  2. Втяните пупок к позвоночнику и выгните спину, как кошка.
  3. Начиная с копчика, начните вытягивать позвоночник, позвонок за позвонком, пока не окажетесь в положении качания назад.
  4. Продолжайте медленно переключаться между ними.

3. Собака, смотрящая вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Вы будете часто находиться в позе собаки лицом вниз во время занятий йогой.

  1. Начав на четвереньках, согните пальцы ног и поднимите бедра вверх, выпрямляя ноги.
  2. Опустите плечи вниз по позвоночнику от ушей. Удлините позвоночник и вытяните тыльную сторону ног только настолько, насколько позволяют подколенные сухожилия.
  3. В зависимости от вашей гибкости опустите пятки к коврику или оставайтесь на подушечках стоп, согнув колени.
  4. Если пятки не касаются земли, подложите подушку под пятки или прижмите пятки к стене.

4. Поза Кобры (Бхуджангасана)

Эта поза йоги отлично подходит как для передней части тела, так и для верхней части спины.

  1. Лягте на живот, ноги вместе, верхняя часть ступней опущена, руки под плечами.
  2. На вдохе оторвать грудную клетку от пола.
  3. Переверните плечи назад и вниз по позвоночнику, когда вы начинаете выпрямлять руки, насколько позволяет ваша гибкость. Будьте осторожны, не заходите слишком далеко и слишком рано.
  4. Дышите глубоко и осознавайте обратную связь, которую дает ваше тело, чтобы избежать стресса или напряжения.

5.Поза трупа (Шавасана)

Вы заканчиваете каждое занятие йогой в Шавасане.

Кредит изображения: fizkes / iStock / GettyImages

  1. Лягте на спину. Положите небольшую подушку или свернутое одеяло под голову и / или подушку под колени, если хотите.
  2. Определите длину поясницы и расслабьте таз и бедра. Пусть руки лежат по бокам ладонями вверх.
  3. Дышите легко и расслабляйте каждую часть тела.

Подробнее: 10 лучших поз йоги для начинающих

Вооружитесь для успеха

Как и в случае с большинством других видов деятельности, начало практики йоги — это вложение, но оно может быть сколь угодно мало или сколько угодно. По сути, все, что вам действительно понадобится, — это легкая удобная одежда, которая позволит вам свободно двигаться. Коврик для йоги также хорош для обеспечения амортизации на твердых полах в студии и захвата рук и ног, — говорит Маклин.

Болстеры, блоки и ремни — это еще один полезный реквизит, который обычно предоставляют студии, но вы также можете приобрести их для своей домашней практики.Болстеры обеспечивают дополнительную поддержку и снимают напряжение с конечностей в сложных и восстанавливающих позах. Блоки и ремни могут облегчить определенные позы для менее гибких практикующих, помогая им достичь правильной формы позы без чрезмерного растягивания.

Если вы тренируетесь дома, вы можете купить эти предметы или проявить творческий подход, используя подушку в качестве подкладки, книгу в твердом переплете в качестве блока или полотенце в качестве ремня.

Подробнее: 5 лучших экологически чистых ковриков для йоги

1.Развивайте мышление новичка

Начиная практиковать йогу, будь то дома или в студии, сохраняйте позицию непредубежденности, отсутствия предубеждений и желания учиться. Позвольте себе заметить дискомфорт на первом занятии или в позе, которую вы считаете сложной, затем отпустите его и возобновите дыхание. — Не сравнивайте себя с другими в комнате, — говорит Макки. «Поймите, что все были новичками в какой-то момент. Дайте себе время, чтобы добраться туда».

2.Будьте ранними

Когда вы отправитесь в свой первый класс, Макки рекомендует прийти немного пораньше и поговорить с учителем. «Большинство учителей хотят помочь вам расти как ученикам, поэтому, если они хорошие учителя, они смогут дать вам несколько полезных советов, прежде чем вы углубитесь».

3. Практикуйте терпение и настойчивость

«Я не могу заниматься йогой, потому что у меня недостаточно гибкости», — частые жалобы, которые Макки слышит от новых учеников. Но это тоже неправильно.«Это причина, по которой вы пришли в йогу. Большинство из нас по своей природе не гибки и не способны балансировать на руках, но со временем и терпением это похоже на все остальное — вы можете развить гибкость так же, как вы можете развить силу».

4. Не расстраивайтесь

Маклин говорит, что новичкам легко сравнить себя с людьми в социальных сетях, которые делают сложные позы, и почувствовать себя не «настоящим йогом». Но, по ее словам, йога для всех. «Независимо от того, гибки вы или нет, просто идите в класс йоги и придерживайтесь его», — говорит она.«Вы сразу увидите прогресс, если позволите».

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех физических способах, которыми, по вашему мнению, вы не соответствуете, позвольте себе отпустить и пожинать умственные и эмоциональные плоды своей практики.

Как начать заниматься йогой? 5 указателей, о которых нужно помнить

Вам интересно, как начать заниматься йогой? Вы попали в нужное место!

Если вы занимаетесь йогой, вы можете испытать глубокое чувство гармонии как внутри себя, так и в мире вокруг вас. Однако, прежде чем вы погрузитесь в это, важно создать правильную атмосферу как внутри, так и снаружи.Вот 5 советов, о которых следует помнить, чтобы оптимизировать практику йоги:

1. Убедитесь, что ваш желудок и кишечник пусты.

Йога — это не просто упражнение, а способ укрепить энергетическую систему человека. Как объясняет Садхгуру: «Все, что не является телом, должно быть вне тела, если вы хотите направить свои энергии вверх». Поэтому не забывайте заниматься йогой перед едой (в идеале — утром перед завтраком) и после опорожнения кишечника. И в том же духе не следует принимать пищу или воду, пока вы занимаетесь самой практикой йоги.

2. Примите душ или ванну.

Купание — это не только очистка кожи; когда вода соприкасается с вашим телом, омывается и внутреннее пространство. Садхгуру рекомендует прохладную или прохладную воду, поскольку она «открывает поры между клетками кожи, а это важно для практики йоги, потому что мы хотим, чтобы клеточная структура тела была заряжена другим измерением энергии».

3. Носите удобную свободную одежду.

Как мы уже видели, йога воздействует на энергетическую систему человека. В этом процессе помогает ношение свободной одежды. Садхгуру говорит: «Когда ваши энергии начнут расширяться внутри вас, вы заметите, что облегающая одежда будет неудобной для вашего тела. Естественно, вам понадобится очень свободная ткань».

4. Принимайте ним и куркуму перед практикой йоги.

«Употребление нима и куркумы с прохладной, легкой медовой водой — прекрасный способ очищения и расширения клеточной структуры таким образом, чтобы она могла поглощать энергию.Когда вы выполняете садхану, расширение придает мышцам гибкость. Гибкость помогает постепенно превращать систему в более мощную возможность », — Садхгуру

5. Начните с вызова.

Призыв — это способ выявить в себе лучшее до того, как вы начнете заниматься йогой. В йогической культуре призывы обычно производятся на санскрите, древнем языке, который напрямую связывает звуки с формами. Использование звуков для активации человеческой системы — основа нада-йоги или йоги звука.Призыв — это очень простая форма нада-йоги. Простой вызов, с которого можно начать:

Асато ма садгамая Тамасо ма джйотиргамая Мритьёр ма амритангамая Аум Шанти Шанти Шантихи

Веди меня от лжи к истине Веди меня от тьмы (невежества) к свету (знанию) Веди меня от смерти к бессмертию

Узнайте больше из этого руководства для начинающих о том, как заниматься йогой.

Примечание редактора. Подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу.

Йога для начинающих: 4 шага для начала занятий дома

Йога — это мощный вид упражнений. Это связано с почти бесконечным списком существенных преимуществ для здоровья и фитнеса, и одним из лучших аспектов является то, что вы можете заниматься практически где угодно.

Пока вы придерживаетесь основ, на самом деле не имеет значения, где вы разместите свой коврик; Регулярная практика йоги позволит вам улучшить мышечную силу и выносливость, повысить гибкость, снизить уровень кортизола (гормона, связанного со стрессом и подавлением иммунной системы), улучшить когнитивные функции и снизить риск травм.

Есть много веских причин заниматься йогой дома. Может быть, вам просто удобнее заниматься в уединенной обстановке. Может быть, вы не хотите тратиться на дорогую студию или абонемент в спортзал. Или, может быть, ваше расписание настолько сжато, что попасть на занятие вовремя — гораздо сложнее, чем окончательно закрепить стойку на руках.

Какой бы ни была причина, занятия йогой дома — это вполне жизнеспособная альтернатива студийным занятиям и занятиям в тренажерном зале, и начать работу довольно просто.Эти советы помогут вам начать заниматься йогой дома, выполнив несколько простых шагов.

1. Определите свои цели.
Это первый шаг к началу любой тренировки. Определение того, почему вы хотите начать заниматься йогой, поможет вам разработать соответствующий распорядок дня. Как упоминалось ранее, йога дает вам множество различных преимуществ, поэтому выясните, чего вы больше всего хотите от своей практики, чтобы ваши занятия были целенаправленными и целенаправленными.

Обязательно начинайте с реалистичных целей.Например, если вы еще не занимаетесь спортом регулярно, попробуйте сначала запланировать 15-20-минутные занятия три дня в неделю, а затем увеличивать их количество по мере того, как вы поправляетесь и прогрессируете.

После того, как вы четко определили свои цели, неплохо было бы составить расписание занятий йогой. Найдите время, чтобы точно спланировать, когда и как часто вы будете заниматься. Для некоторых это может означать приспособление к занятию перед работой сразу после пробуждения, а для других — проводить время на коврике ночью прямо перед сном.Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это будет хорошо сочетаться с вашим расписанием, чтобы вы могли поддерживать свою практику в долгосрочной перспективе.

2. Возьмите свое снаряжение.
Скорее всего, вам понадобится коврик. Тем не менее, новички, которые практикуют впервые, могут подумать о приобретении DVD-дисков, которые будут обучать основным позам и основам йоги. Вы также можете просматривать YouTube и веб-сайты, такие как Do Yoga With Me, которые предлагают бесплатные онлайн-классы йоги для спортсменов всех уровней.

По мере того, как ваша практика прогрессирует, вы можете также подумать о приобретении такого снаряжения, как блоки и ремни, чтобы улучшить свои позы и растяжки.

Единственное, что вам понадобится, — это тихое, свободное от беспорядка пространство с достаточным пространством для вашего свободного передвижения и выделенный отрезок времени без перерывов.

3. Выберите подходящий сеанс.
Это означает, что, когда пришло время начать тренировку по йоге в течение дня, выберите последовательность поз или заранее запланированное занятие (например, онлайн-видео или DVD-диск о йоге), которые будут отражать ваше самочувствие и то, что нужно вашему телу. .Например, если вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, восстановительная последовательность может быть более подходящей, чем последовательность быстрой виньясы.

4. Поддерживайте свою практику.
Занятия йогой дома не обходятся без определенных проблем. Самая большая из них может быть в форме поддержания привычки. Если вам трудно мотивировать себя начать сеанс, или вам кажется, что вы недостаточно хорошо знаете определенные позы, чтобы выполнять их самостоятельно, ключ к созданию последовательной практики заключается в том, чтобы убедиться, что каждое занятие состоит из увлекательные последовательности и позы, которые помогут вам продолжать развиваться и совершенствоваться.

Стремитесь к сбалансированной и организованной практике, которая поможет вам изучить новые позы, уделяя особое внимание всем частям тела.

Эксперт Yoga Journal Джудит Хансон Ласатер объясняет:

«Основа домашней практики — это базовая, хорошо продуманная последовательность поз. Такая продуманная последовательность не подчеркивает какую-либо конкретную область вашего тела. Вместо этого он пытается двигать позвоночник во всех направлениях и, таким образом, включает в себя вертикальное растяжение, инверсию, наклоны вперед, изгибы назад, скручивания, а также расслабление.Эта базовая последовательность также должна попытаться в равной степени увеличить баланс, силу и гибкость ».

Если вы новичок в йоге, вам может быть полезно посетить несколько студийных занятий с профессиональным инструктором, прежде чем вы начнете заниматься дома.

В конце концов, достижение сбалансированной домашней практики потребует некоторых проб и ошибок. Йога — это учиться и прислушиваться к своему телу; выяснить, что лучше всего подходит для вас. В целом, ваша практика потребует времени и терпения.

Йога для начинающих: как начать практику Кундалини-йоги за 5 простых шагов

Добро пожаловать в Кундалини Йогу. Как и многих из нас, вас что-то привлекло сюда. Может быть, дело в музыке (когда-нибудь слышали о Snatam Kaur?). Или, может быть, это была книга по Кундалини Йоге (возможно, книга Гурмука о беременности «Изобилие, прекрасное блаженство»). Неважно, как вы пришли к Кундалини Йоге. Важно то, что ты сейчас дома. Этот очень точный и чудесный способ исцеления вашего сердца и преобразования вашей жизни теперь является частью вас.Вы можете быть новичком, но вы все еще йог Кундалини.

Итак, с чего начать? Легко взглянуть на такую ​​обширную форму йоги (с более чем 5000 медитаций и 2500 крий) и ошеломить. Но вам не обязательно. Хотя начало вашего пути впечатляет, оно может быть довольно простым.

Если вы новичок в Кундалини-йоге, начинайте медленно и добавляйте понемногу за раз (или, как я, вы можете погрузиться в глубокий конец и усвоить все сразу). Это все о тебе и о том, что подходит именно тебе.С учетом сказанного, если бы мне пришлось сесть и поговорить с новичком в Кундалини-йоге, я бы сказал вот что.

1. Будьте проще.

Легко быть ошеломленным такими словами, как Со Даршан Чакра Крия и Ракхе Ракханхар. Не волнуйся. Вскоре все эти слова и термины начнут обретать для вас смысл. На данный момент вам не нужно знать все. Пусть загадочность всего этого станет частью его очарования. Не ждите, что вы узнаете все сразу. Следуйте инструкциям в классе с DVD или электронным курсом Кундалини-йоги, насколько это возможно.Если вы запутались или запутались, вы не проиграли. Вы очень хорошо поработали, попробовав это!

Вам не обязательно владеть всей идеальной одеждой, выучить наизусть все длинные мантры и уметь сгибаться в крендель вначале. (На самом деле, ничего страшного, если вы никогда этого не делаете.) Это не делает вас плохим йогом или плохим учеником. Кундалини-йога встретит вас там, где вы находитесь, и доставит туда, куда вы хотите. Не волнуйтесь, если вы не понимаете половины слов, которые произносит учитель.Почувствуйте опыт, происходящий в вашем теле. Обратите внимание на свое дыхание. Расслабьте свое тело. Двигайтесь и плывите вместе с музыкой. Какое-то время оставайтесь простыми.

2. Для начала выберите одно.

Вам не нужно овладевать всей садханой Водолея и знать 25 различных медитаций. Как новичок, вы можете научиться тому, что любая медитация, крийя или мантра может стать для вас целой практикой. Вместо того, чтобы пытаться выучить все, вам лучше будет хорошо изучить что-то одно.Существует технология, позволяющая делать одно дело в течение 40 дней, поэтому выберите одну медитацию, такую ​​как Медитация на открытие сердца («Сат Картар»), описанную в моей книге «Йога и мантры для всего сердца», и практикуйте ее каждый день. на 40 дней. Вы также можете присоединиться к 40-дневным глобальным садханам Spirit Voyage, которые объединяют тысячи людей со всего мира для совместной практики.

Серия наборов инструментов по трансформации Кундалини от Spirit Voyage, которая включает мою книгу «Йога и мантры для всего сердца», написанную в соавторстве с Караном Халсой, и «Йога и мантры для процветания», написанные в соавторстве Караном Халсой и Гуру Ганешей Сингхом, — прекрасные места для тех, кто хочет Начните.В каждой книге 5-6 медитаций, написанных очень четко и просто. В книги входит компакт-диск с соответствующей музыкой, чтобы вы знали, как и что петь во время этих медитаций. Некоторые из медитаций немного сложнее, поэтому вы можете отложить их на потом, в то время как некоторые из них очень простые и идеально подходят для начинающих. (Помните, что базовый уровень все еще эффективен.)

3. Устраивайтесь поудобнее.

В Кундалини Йоге просто не должно быть неудобства.Убедитесь, что вы можете дышать и двигаться в одежде. Если они заставляют вас стесняться, они не подходят для этой практики.

4. Окружите себя музыкой Кундалини Йоги.

Это самая легкая часть. Превосходная красивая музыка, играющая вокруг вас, не только поднимает настроение, она меняет вас биохимически, вызывая выброс гормонов счастья. Просмотрите музыку кундалини-йоги на SpiritVoyage и найдите то, что вам больше всего нравится. Многие люди находят Кундалини-йогу через ангельский голос Снаатама Каура.

Некоторые другие художники, которых стоит исследовать, включают (но не ограничиваются ими) Гуру Ганешу Сингх, Гурунам Сингх, Мирабай Сейба, Ниринджан Каур, Джай-Джагдиш и Харнам. Если вы совсем новичок, я бы предложил Милость Снатама Каура, потому что она включает «Онг Намо», мантру, которую поют в начале каждого урока Кундалини Йоги (полная мантра: Онг Намо Гуру Дев Намо), и Долгое Солнце. песня поется в конце каждого урока.

5. Найдите других практикующих.

Поиск вдохновения в групповой практике (и знакомство с другими новичками!) — мощный способ вывести свой опыт Кундалини-йоги на новый уровень.Подумайте о том, чтобы посетить Sat Nam Fest, который проводится три раза в год на западном и восточном побережье, а также в Мексике. Sat Nam Fest — это 5-дневный опыт погружения в Кундалини-йогу, когда сотни йогов собираются вместе, чтобы воспевать и практиковать в священном, но не пугающем пространстве.

Если путешествия сейчас не в планах и вы ищете способ учиться у мастеров-учителей прямо у себя дома, подумайте о записи на курс Кундалини-йоги через платформу электронных курсов Spirit Voyage — Kundalini Yoga U.Их первый курс «Основы Кундалини-йоги» начался 30 апреля 2017 года, и теперь в их библиотеке невероятный выбор!

Быть новичком в Кундалини Йоге — это прекрасный и увлекательный этап практики. Наслаждайтесь прямо там, где вы находитесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *