Йога для 2 человек для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях – позы и упражнения для начинающих

Содержание

позы и упражнения для начинающих


На сегодняшний день понятие «партнерство» давно утратило свое первоначальное значение. Уходят в прошлое гражданские браки, а семейные ценности уже не исчерпываются только штампом в паспорте. Вместе в наше время не только поют и танцуют, но и рожают детей и даже занимаются особым видом духовных практик под названием парная йога.

Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила

Парная йога, в народе называемая «ленивой» – это особый вид практики, при которой упражнения выполняются при помощи партнера и по очереди. Она очень напоминает тайский массаж и тантра-йогу, где ключевое значение имеет пробуждение и трансформация энергии. При этом главная ценность тренировки заключается в легком освоении даже тех асан, которые раньше считались сложными и давались с большим трудом. Заниматься можно не только с супругом или сексуальным партнером, но и другом, ребенком и даже незнакомцем, что подразумевает определенный психологический эффект: борьбу с личными комплексами, поиск собственного пути развития, совершенствование возможностей не только тела, но и духа. Для удобства желательно, чтобы пара находилась приблизительно в одной весовой категории.

парная йога

Йога для двоих подразумевает помощь друг другу в удержании равновесия, совершении растяжек, наклонов и прогибов. Один человек является опорой и поддержкой для другого, а также может выполнять роль своеобразного «утяжелителя». Таким образом, упражнения облегчаются, а асаны углубляются, но для этого важно выполнять следующие правила, которым подчиняется парная йога:

  • соблюдать гигиенические нормы и следить за аккуратностью внешнего вида;
  • соответствовать уровню подготовки партнера;
  • следить за ощущениями, предупреждать партнера о своих чувствах и не забывать интересоваться его удобством;
  • время от времени делать перестановку ролей.

С чего начинается йога: что важно знать о структуре

Парная йога, как и ее традиционный вид, начинается с удобства. Одежда для занятий не должна сковывать движения и быть изготовлена из натуральных материалов. Второй важный аспект – это музыкальное сопровождение. В идеале: звуки природы, мантры, легкий инструментал. Ну, и, конечно, положительный настрой: начинать любое дело нужно исключительно на позитиве, с чувствами, которые не омрачены конфликтами и разногласиями. В структуре занятий вдвоем особо выделяются следующие аспекты.

1. Позы йоги для двоих выполняются в максимально расслабленном состоянии, их действие направлено не на динамику асан, а на растяжение. При этом один человек в паре играет роль лидера, ответственного за нагрузку и контроль выполнения упражнения, а второй ведомого.

2. Полное отсутствие духа соперничества – сначала партнеры дополняют друг друга, затем достигают глубокого эмоционально-духовного единения и, наконец, на третьем, заключительном, этапе достигают полной физической гармонии, которая выражается в полной импровизации и выполнения асан на интуитивном уровне.

3. Асаны не выполняются через силу, с болью или дискомфортом.

Положительный эффект, или в чем заключается результат

Говоря об эффекте упражнений, нельзя не оценить физический и физиологический эффект: тело приобретает растяжку, гибкость и получает массаж, оказывающий положительное влияние на состояние внутренних органов. Но более важным результатом в наше время является психологический аспект, который заключается в возможности духовно расслабиться, раскрыться и оказать помощь другому человеку. Именно поэтому на Западе парная йога получила название «йога доверия».

В ходе проведения занятий, благодаря синхронной сонастройке дыхания, тренирующийся получает целостную «картину» своих страхов, комплексов – как осознанных, так и сугубо подсознательных – возможность освободить огромное количество внутренней ненужной энергии, которая обычно направляется на то, чтобы «защититься» от мира. Через бережное отношение к себе, человек начинает смотреть на окружающее другими глазами и, как следствие, устраняет избыточное напряжение, психологические блоки и получает главное – душевную гармонию и здоровье, чуткость ума и творческое выстраивание личностных взаимоотношений.

Ориентировочный комплекс упражнений, с которых можно начать

Парная йога подразумевает, что партнер – это только партнер. Не объект внимания, не личность, которая что-то для вас значит, а просто сгусток энергии, в зависимости от пола, мужской или женской. Далее приводятся наиболее популярные упражнения:

Название позыУровень сложности
Самолет
сложно
Перевернутый треугольникпросто
Двойная собака мордой внизпросто
Лодочкасложно
Стойка на головеочень сложно
Потягиваниепросто
Асана «Самолет»

асана самолет
Для выполнения данного упражнения требуется хорошая физическая подготовка одного из партнеров, а лучше двоих. Приступать к выполнению данный позы рекомендуется после практики более легких асан.

Алгоритм выполнения:

1. Одному из партнеров необходимо лечь на коврик, поднять руки и ноги перпендикулярно туловищу (колени рекомендуется держать в согнутом положении).

2. Второму партнеру лечь сверху, упершись в раскрытые ладони и ступни своего партнера (сначала можно одной ногой упереться в пол для облегчения выполнения асаны).

3. Нужно установить визуальный контакт и задержаться в данном положении как можно дольше.

Асана «Перевернутый треугольник»

перевернутый треугольник

Данная поза является одной их самых простых. Она рекомендуется для тех, кто только начинает заниматься йогой на двоих.

1. Расположитесь сначала лицом к своему партнеру на расстоянии в тридцать-шестьдесят сантиметров.

2. Ноги на ширине плеч или чуть больше.

3. Необходимо вытянуть руги вверх, чтобы они расположились где-то в 10 см от ушей.

4. Задержитесь в позе до одной минуты.

5. Ваши руки вам необходимо раздвинуть руки на уровне плеч и повернуть голову направо.

6. Тянемся верхней частью туловища до упора направо.

7. Правой рукой нужно дотянуться до стопы, желательно с внешней стороны (кому сложно, то дотягивайтесь до внутренней стороны), а левую руку тяните наверх.

8. Сосредоточьте внимание на партнере, позицию выдерживать как можно дольше.

Асана «Двойная собака мордой вниз»

двойная собака мордой вниз

1. Один партнер (наиболее подготовленный) ставит ноги на ширине плеч.

2. Второй партнер поднимает руки вверх, чтобы они были где-то в 10 см от ушей.

3. Первый партнер вытягивается вперед и наклоняется вниз, ставит ладони на пол на расстоянии 100-120 см от стоп.

4. Второй партнер кладет ладони в 30-40 см от ладоней первого партнера.

5. Второй партнер ставит ногу на тазовую область спины первого партнера.

6. Второй партнер ставит вторую ногу рядом с первой. Получается как-бы второй уровень позы «собака мордой вниз».

Асана «Лодочка»

асана лодочка

1. Нужно сесть на коврик друг напротив друга, чтобы стопы соприкоснулись.

2. Спину нужно выпрямить, позвоночник напрячь.

3. Необходимо поднять ноги вверх, пока туловище не образует букву «V».

4. Когда вам будет удобно, упритесь своими стопами в стопы партнера.

5. Прочувствуйте данную позицию и как напряжены ваши мышцы.

6. Можно также взяться за руки, чтобы была дополнительная опора.

«Стойка на голове»

стойка на голове

Позу нужно выполнять людям, которые уже долго занимаются йогой. Начинающим она не рекомендуется.

1. Примите стойку «собака мордой вниз». Головы должны располагаться в направлении друг к другу в 170-190 см друг от друга.

2. Вес тела переносится на верхнюю часть туловища. Голова упирается в пол.

3. Локти расположите рядом с головой, обхватите ее ладонями, создав, таким образом, дополнительные точки опоры.

4. Встаньте в стойку на голове и полностью распрямите ноги.

5. Любую ногу плавно опускаете так, чтобы она была параллельна полу.

6. Стопой данной ноги упритесь в стопу партнера. Выдержите позу как можно дольше.

Поза «Потягивание»

потягивание
Это завершающая позиция в цикле парной йоги. Она необходима, чтобы успокоить сердечный ритм, растянуть мышцы.

1. Расположитесь друг напротив друга сидя, чтобы ваши стопы полностью соприкоснулись.

2. Возьмитесь за руки и тянитесь друг к другу.

3. Чтобы вам было комфортно, то тянитесь медленно, опираясь на ладони и руки партнера.

Кому подходят занятия и есть ли противопоказания?

Парная йога не имеет противопоказаний, поэтому заниматься может любой желающий, вне зависимости от уровня его физической подготовки. Даже если раньше не приходилось заниматься подобным тренингом, а только видеть фото в журналах и интернете, есть специальная парная йога для начинающих, которая включает в себя комплекс адаптированных под новичка занятий. Даже если оба человека не имеют подготовки, упражнения проводятся под руководством квалифицированного профессионала. При наличии хронических заболеваний обязательна консультация с опытным преподавателем.

Что такое йога для двоих или парная йога (видео урок для начинающих)?

≡  3 апреля 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

Парная йога

Йога для двоих помогает не только расслабиться и приобрести идеальную форму, но и укрепить отношения между близкими людьми. Такая практика прекрасно успокаивает, налаживает контакт со второй половиной и помогает обрести гармонию в душе. Асаны рекомендуется выполнять всем, кто хочет найти взаимопонимание, вместе заниматься спортом и стать опорой друг для друга.

В чем особенность?

Йога для двоихИногда такую разновидность восточной практики называют ленивой, из-за того, что все подходы делаются медленно, размеренно, пользуясь помощью партнера. Парная йога пробуждает энергию, помогает достичь внутренней трансформации, поэтому, немного напоминает тантру или тайский массаж. Выполнять подходы можно не только с супругом, но и другом, сексуальным партнером, даже с ребенком или незнакомцем.

Йога на двоих помогает избавиться от множества комплексов на пути к развитию отношений. Пара должна весить примерно одинаково, это требуется для удержания равновесия, выполнения плавного прогиба или растяжения мышц. В некоторых позах один партнер должен удержать другого.

Парная йога требует соблюдения нескольких несложных рекомендаций:

  • Всегда придерживаться гигиенических правил и поддерживать аккуратный внешний вид.
  • Не отставать от партнера и прислушиваться к нему.
  • Во время упражнения прислушиваться к себе, личным ощущениям, не забывать о партнере, его удобстве и чувствах.
  • Меняться ролями время от времени, даже если подходы сложные.

Особенно это важно для начинающих, чтобы практика приносила удовольствие всем участникам процесса. Если опыта вовсе никакого не имеется, то лучше заниматься под присмотром инструктора, ну хотя бы несколько месяцев. После чего можно переходить на выполнение в других более удобных условиях.

С чего начинать?

Йога для двоихЙога парная, как и любая другая практика, начинается с удобного расположения партнеров. Одежда для йоги не должна стеснять движений или придавливать, идеально чтобы вещи были изготовлены из натуральных тканей, и кожа могла дышать. Это касается одежды для обоих партнеров. Сама практика должна проводиться на специальном коврике для йоги.

Парная йога включает в себя классические асаны, которые применются в хатха йоге, кундалини, аштанга йоге и других течения. Разница в том, что они модифицированы под двух человек.

Практика для двух людей, которые двигаются синхронно и даже дышат в унисон, имеет свои особенности. В программе занятий важно соблюсти следующие моменты.

  • Позы йоги для двоих лучше выполнять с музыкальным сопровождением. Музыка для йоги бывает самой разнообразной, но в данном случае идеально подходят мантры, звуки природы, инструментальная музыка.
  • Все должно проходить в положительном ключе. Настрой имеет большое значение, не стоит начинать заниматься в подавленном состоянии или находясь в конфликте с половинкой.
  • Позы для парной йоги позволяют полностью расслабиться, направлены на растяжение, и почти полностью отсутствует динамика или спешка.
  • Один партнер должен вести, а другой следовать. Это требуется для того, чтобы лидер мог контролировать нагрузку и равномерно ее распределять между двумя.
  • Парная йога не позволяет появиться духу соперничества. В ней партнеры должны стараться дополнить друг друга, постепенно стремиться к единению на духовном уровне, чувствовать эмоции другого человека.
  • Когда между людьми достигается гармония, то многие легкие асаны допускается выполнять интуитивно, полностью импровизируя по ситуации.
  • Как и для любой другой разновидности йоги, в парной должны полностью отсутствовать дискомфорт, боль или сильное напряжение.

Парная йога отлично подходит для начинающих, так как она не требует наличия определенной физической подготовки. Все упражнения направлены на развитие гибкости и растяжение мышц.

В чем польза?

Для йоги в паре характерно умиротворение и гармония души и тела. Но кроме этого, она способна принести массу пользы организму и отношениям между людьми. В целом положительный эффект от занятий будет заметен в следующем:

  • Развитие гибкости.
  • Улучшение функционирования внутренних органов.
  • Духовное расслабление.
  • Установление доверительных отношений.
  • Освобождение огромного количества внутренней энергии.
  • Исчезновение избыточного напряжения.
  • Избавление от психологических блоков.
  • Улучшение здоровья.

Научиться выполнять упражнения можно и самостоятельно, если ознакомиться с видео-уроками. Но больше пользы принесут занятия с инструктором, который поможет паре настроиться на один лад.

Позы йоги для двоих

Асаны как на фото помогают двум людям отлично сблизиться, углубить свои отношения, почувствовать партнера по-другому. К тому же занятия способствуют развитию доверия, поднимают настроение и дарят заряд бодрости на весь день. Чтобы начать, даже не нужен опыт, главное не делать резких движений и настроиться на один лад с человеком.

Не рекомендуется перед выполнением асан употреблять тяжелую или жирную пищу. Лучше если еда будет вегетарианской и простой. Вот несколько поз, с которых стоит начинать.

  • Парное дыхание. Партнеры садятся друг напротив друга и стараются наладить контакт на духовном уровне. При этом важно успокоить свое дыхание, почувствовать комфорт и спокойствие. Следует максимально расслабить корпус и руки, вдохи и выдохи должны быть ритмичными, и быть антиподами партнера. Синхронизировать дыхание будет проще, если на выдохе партнера делать вдох и наоборот. Каждое занятие нужно начинать именно с такой гимнастики, это поможет наладить контакт с партнером и настроиться на предстоящую тренировку.Парное дыхание
  • Скручивания. Эту позу можно считать продолжением первой, люди садятся спиной друг к другу в позе лотоса. Нужно расслабиться и выпрямить спину. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе делается плавный поворот в правую сторону, ладонь кладется на колено партнера. В этот момент второй человек зеркально дублирует все движения. Повторять нужно несколько подходов в разные стороны. Эта асана помогает очиститься от токсинов и поднимет настроение на весь день.Скручивания
  • Самолет. Один из партнеров садится на пол с вытянутыми вперед ногами и наклоняется вниз. Другой партнер ложится спиной на него, вытягивает руки над головой, ноги на полу. Если растяжка слабая, вместо первой позы можно принять позу младенца, сев на пятки.Самолет
  • Храм двух тел. Двое становятся друг напротив друга, вытягивают руки вверх, делают наклон вперед и соприкасаются ладонями с партнером. Вес переносится на соратника в тот момент, когда произошло соприкосновение всей поверхности рук. Нужно максимально расслабить живот и область груди. Положение сохраняется до 5-7 вдохов. Завершением может стать приближение к партнеру, постепенно разгибая торс и опуская руки. Важно во время упражнения не сутулиться и сохранять правильное положение тела. В конце можно обняться.Храм двух тел
  • Потягивание. Необходимо сесть на пол, выпрямить ноги и коснуться друг друга ступнями. После этого возьмитесь за руки и наклонитесь к коленям. Каждый должен почувствовать растяжение во всех мышцах от голени до плеч. Это хорошее упражнение для завершения практики.Потягивание

Во время выполнения парных занятий йогой стоит больше общаться друг с другом, расслабляться и налаживать контакт. Каждая асана должна выполняться в комфортной позе с максимальным расслаблением, что только усилит близость между двумя людьми.

Более сложные асаны и технику их исполнения можно увидеть на видео.

Заключение

Йогу для двоих стоит практиковать людям, у которых в жизни возникли разногласия, но есть желание научиться взаимодействовать с партнером. Выполняя подходы регулярно, можно почувствовать достаточную уверенность для того, чтобы выполнять все самостоятельно или даже начать импровизировать, опираясь только на личные ощущения. Главное слушать своего партнера и полностью открываться друг другу.

Парная йога для начинающих, легкие позы для двоих, асаны для детей

parnaya-yogaparnaya-yoga

О каком бы виде йоги не шла речь, каждый из них главной целью видит соединение человека с Высшим. И различия заключаются лишь в пути к этой цели, в конкретных методах и практиках. Парная йога для начинающих может показаться необычной, сложной. Но это все та же Хатха-йога, позы которой выполнять нужно вместе с партнером. В чем польза такой практики? Кому подойдет данное направление? Как проходит обычной занятие парной йоги? Давайте разбираться вместе.

Что такое парная йога

Совместная йога сегодня приобретает все большую популярность. Она нравится парам, которые хотели бы более тесно заниматься вместе древней, но не теряющей своей востребованности практикой. Эффект может быть двойным: во-первых, это физическое развитие, поиск гармонии, во-вторых, сближение с партнером.

parnaya-yogaparnaya-yoga

На парной йоге учатся доверительному, чувственному взаимодействию

На таких занятиях пара учится расслаблению, доверию партнеру. Есть мнение, что парная йога может стать спасением пошатнувшимся отношениям, и что она формируют в людях особую степень близости и доверия. Но не обязательно нужно быть парой влюбленных, чтобы практиковать такую йогу. Например, развивающимся направлением считается и парная йога для детей.

Чем привлекает парная йога:

  • снятие напряжения и энергетических блоков;
  • преодоление барьеров общения;
  • улучшение межличностного взаимодействия;
  • раскрытие новых отношений в паре;
  • повышение базового доверия.

Именно за этим люди приходят в йогу для пар. Если бы им хотелось стать гибче и физически более развитыми, они обратились бы в стандартную Хатха-йогу. Ее достаточно для этих целей. На парные занятия приходят те, кто путем физической активности и располагающих условий хочет научиться взаимодействию – доверительному, открытому, чувственному.

Польза практики

Когда человек работает в паре, он все время ощущает взаимодействие, обмен энергией. И если в паре есть барьеры, мешающие отношениям вещи, их можно устранить именно парным взаимодействием. Это своего рода психотерапия, но бессловесная, не заключающаяся в доверительном разговоре в уютных креслах. Это психотерапия с помощью тела, которому труднее соврать и слукавить, в отличие от слов.

parnaya-yogaparnaya-yoga

Польза парной йоги:

  1. Мужчина, который приходит на такие занятия, ощущает усиление своих индивидуальных черт. Именно тех, которые хотел бы развить. Он чувствует себя более уверенным и твердым, основательным и надежным.
  2. Женщина, практикующая парную йогу, отмечает, что от нее уходят комплексы, недовольство собой.
  3. Идет перенаправление энергии. Если ранее человек много энергии тратил на защиту себя, своей целостности, своей неуверенности в себе, то сегодня он направляет ее на другое. Он высвобождает негатив, подпитывается удовлетворением от приятного телесного и духовного контакта.
  4. Наконец, парная йога все также заботится о выходе за пределы своих прежних физических возможностей. Контроль над телом отпускается, зажимы снимаются и происходят чудеса – негибкие прежде люди начинают удивляться тому, что у них получается сделать. А физические нагрузки всегда являются мощным антистрессовым инструментом.
Начинать такую йогу может даже тот, кто в детстве предпочитал отсидеться на физкультуре на скамеечке. Здесь нет «пропускного режима» — главное желание, которое есть у каждого человека в паре.

Кому подходит парная йога

Ограничений по весу, возрасту, состоянию тела, опыту здесь нет. Но проконсультироваться с врачом можно – есть некоторые индивидуальные моменты, которые могут помешать заниматься йогой прямо сейчас. Например, не стоит начинать любую физическую активность людям, которые еще не оправились от операции. Не стоит прибегать к йоге тем, кто перенес сильный грипп или пневмонию и еще не до конца восстановился.

Кому стоит прийти на занятия по парной йоге:

  • молодым супругам – это будет хорошим стартом семейной жизни;
  • паре, которая хочет завести ребенка – такие телесные практики «настраивают» людей друг на друга, сближают;
  • людям, у которых в семье кризис, но они хотят его преодолеть;
  • зажатым и очень стеснительным людям, которые хотят избавиться от патологической скромности;
  • детям с чрезмерной активностью и повышенной эмоциональностью, а также тем детям, кто трудно находит общий язык со сверстниками или не умеет выслушивать собеседника;
  • братьям и сестрам, которые часто ссорятся.

И это не все рекомендации из возможных. На парную йогу приходят друзья, случайные знакомые, просто ищущие нового опыта люди. Словом, любой человек может попробовать и удивиться. Не обязательно будет легко, но интересно будет точно.

Как проходят занятия

Продолжительность одного занятия может достигать 2 часов. И это оптимальное время для качественной, глубокой практики. Достаточно для того, чтобы почувствовать и приятную усталость и какую-то перезагрузку. Начинается занятие с разминки-настройки. Это уже будут асаны вдвоем, но еще простые. Цель разминки – настроиться друг на друга, подготовиться к более сложным действиям.

parnaya-yogaparnaya-yoga

Основная часть состоит из симметричных поз либо корректирующих. И то, и другое имеет смысл выполнять вместе. В первом случае человек ощущает и визуальную, и внутреннюю гармонию, которая доставляет ему удовольствие. В случае коррекции происходит аналитика занятий, партнер помогает партнеру, и совершенствуется сам физический аспект йоги.

После выполнения всех намеченных асан следует массаж. Завершается занятие расслаблением. В каждом практическом блоке, стоит сказать, есть время для изучения теоретической базы. Так человек лучше погружается в йогу, и мотивирует себя выполнять все максимально правильно и слаженно.

После выполнения всех намеченных асан следует массаж. Завершается занятие расслаблением.

Примечательно, что парной йогой можно заниматься в самых обычных домашних условиях. Из инвентаря могут понадобиться ролики, мячи, ленты, блоки. Но главное, чтобы у каждого занимающегося был коврик и достаточно пространства «для маневра». Дома должно быть чисто, светло. Из звуков нужно только медитативное музыкальное сопровождение на свой вкус.

К одежде только одно требование – она не должна стеснять движений человека. Парные асаны удобнее выполнять в обтягивающей одежде из натуральной ткани. Но и в просторных льняных брюках заниматься тоже будет комфортно.

В подготовке нет ничего особенного: нужно настроиться на довольно долгое занятие, пообедать не позднее, чем за полчаса до тренировки. Уберите волосы с лица, чтобы не мешали, женщинам лучше снять косметику и увлажнить лицо. Если занимаетесь дома, приберите в комнате: если что-то будет «мозолить глаз», трудно станет концентрироваться на йоге. И если опытные практики не обращают внимания на такие мелочи, начинающие отвлекаются.

В данном видео представлено занятие парной йогой, подходящее для начинающих.

Асаны для начинающих

В основном новичков интересуют легкие позы йоги для двоих. И действительно начинать стоит с простых асан, которые побудят человека продолжать и развиваться.

Тадасана

По-другому она называется «поза горы», это основополагающая поза в йоге при выполнении асан в положении стоя. Йогу это упражнение помогает снять напряжение в мышцах спины, прийти к равновесию, успокоиться.

parnaya-yogaparnaya-yoga

Пошаговая техника:

  1. Встаньте прямо, соедините стопы так, чтобы пятки и большие пальцы нижних конечностей не соприкасались. Пальцы должны быть вытянуты.
  2. Вес тела распределите равномерно по поверхности стоп: на пятки, на середину стопы, на пальцы. У вас должно появиться ощущение «укоренения».
  3. Напрягите колени, подтяните колени кверху. Ноги должны быть выпрямленными и напряженными.
  4. Живо подтяните вверх, грудь вперед, с «раскрытием». Позвоночник будто вытягивайте вверх. Выпрямите шею, подбородок немного наклонен к груди.
  5. Вытяните руки вверх над головой, но это классический вариант. Можно и просто сложить их на уровне грудной клетки в молитвенную мудру. Вытяните руки вверх через стороны, ладони глядят друг на друга. Пол толкайте стопами, тело вытягивайте вверх вслед за руками.
  6. Такое положение сохранять нужно хотя бы полминуты. Дыхание ровное. По завершении – глубокий вдох, расслабление.

Эта поза двумя выполняется симметрично. Она только с виду проста, на деле удерживать равновесие очень сложно. Но именно тадасана является самым доступным способом избавиться от сутулости, болей в спине, выправлении формы ключиц и т.д.

Падмасана

На картинках парной йоги можно увидеть и двух умиротворенных людей, сидящих в позе Лотоса – это падмасана.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Правое колено согните, правую ступню положите в основании левого бедра – пятка должна оказаться на одной линии с пупком.
  2. Руками деликатно потяните пятку правой ноги по направлению к нижней левой части брюшины.
  3. Левое колено нужно согнуть, ногу повернуть. Перенесите вес туловища на правую ногу, левую же руками переместите поверх правой ноги. Правое колено придвиньте поближе к левому. Правой пяткой нажмите на живот с левой стороны.
  4. Немного откиньтесь назад, подтяните ноги попеременно ближе к животу. Руками держитесь за голени. Сдвигайте колени поближе друг к другу.
parnaya-yogaparnaya-yoga

Подбородок должен быть чуть опущенным, взгляд направлен на точку вдоль кончика носа. Это очень полезная поза, которая у женщин смягчает болезненное состояние при менструации, а еще она помогает при невралгии седалищного нерва.

Баласана

Это поза ребенка, в позах для двоих в йоге она также выполняется симметрично.

parnaya-yogaparnaya-yoga

Техника выполнения:

  1. Колени на полу, таз прижат к пяткам. Сделайте глубокий вдох. Медленно вдыхая, наклонитесь вперед. Лоб должен лежать перед коленями на полу.
  2. Руки вдоль корпуса и голеней. Плечевые суставы расслаблены и направлены к полу. Вы должны чувствовать спокойное медленное дыхание.
  3. Оставайтесь в данном положении, пока оно комфортно для вас. Постепенно время выполнения нужно увеличивать до 3 минут и больше.

Шашанкасана

Другое название – поза зайца. Это все еще простой комплекс упражнений. Занимающиеся могут делать ее параллельно друг другу, либо навстречу друг другу – соприкасаясь кончиками пальцев.

Техника выполнения:

  1. Сядьте, ноги подогните под себя. Колени и бедра соприкасаются, ягодицы касаются коврика. Спина прямая, руки вдоль тела.
  2. Со вдохом поднимите руки вверх, они должны касаться ушей. Ладони смотрят вперед. Взгляд тоже вперед.
  3. Дыхание задержите, прогнитесь назад по максимуму. Не отрывайте ноги от пола.
  4. Медленно наклоняйтесь вперед на выдохе, пока руки не достигли пола. Следите, чтобы предплечья были прижаты к ушам. При наклоне спина должна оставаться ровной.
  5. Слегка подтянитесь, продолжая выпрямлять вперед руки. Бедра к животу, ладони можно свести друг к другу. Не двигайтесь, задержите дыхание на комфортное для вас время. После выхода возвращайтесь в положение сидя.
parnaya-yogaparnaya-yoga

Дандасана

А это уже достаточно сложная поза, где партнерам приходится взаимодействовать более тесно.

Техника асаны:

  1. Первый участник ровно садится на коврик, вытягивает ноги. Кончики пальцев он тянет на себя, максимально вытягивая вверх шею и спину.
  2. Второй участник становится к первому спиной, закрепляется руками за голеностопы первого. Стопы ног должны быть в ладонях напарника, руки выпрямлены.
  3. Первый партнер максимально поднимает вверх руки (вместе со стопами напарника). В асане нужно оставаться 4 глубоких вдоха.

Халасана

parnaya-yogaparnaya-yoga

Второе название – двойной плуг. Перед выполнением партнерам предлагается обнять друг друга. Ведомый партнер кладется на коврик, ведущий партнер поднимает его за ноги. Легкими движениями, с небольшим покачиванием нужно расслабить тело партнера. Главная задача – расслабить его спину. Потом одну ногу следует положить на пол, вторую – поднять до точки максимума растяжки. Далее ногу нужно опустить, колено расслабить. Эту же ноги далее ставят в позе Лотоса, потом то же проделывается со второй ногой.

Парная йога для детей

parnaya-yogaparnaya-yoga

Практикуя йогу, ребенок начинает верить в себя и в свои способности. Чтобы достичь полного расслабления, обрести сильное и гибкое тело, ребят приводят на детскую парную йогу.

Для детей это такое же развлечение как фитнес или цирковая студия. Но чтобы что-то действительно получалось, заниматься с ними должен профессиональный инструктор.

Подойдут такие занятия ребятам зажатым, неуверенным в себе, но ищущим новой активности и выплеска энергии. Это полезно и для позвоночника, и для мышц, и для осанки, и для гармонизации внешнего и внутреннего.

Отзывы

Галя: Как и многие девушки на парную йогу я пришла, в том числе, и с целью познакомиться с интересным мужчиной. Сразу скажу – познакомилась, и не с одним. Но только лавстори из этого не вышло. Зато я впервые в жизни перестала сутулиться очень долго, я нашла в себе силы натянуть лосины и топ на свое, как мне казалось, неидеально тело. Спина прямая, дыхание ровное, спокойный взгляд – вот мои главные обретения парной йоги.

Настя: На парную йогу меня пригласил новый знакомый, это было наше второе свидание. Оно ввергло меня в какой-то ступор. Сначала я стеснялась, но в то же время, тесный контакт вызывал бурные эмоции. Естественно, мне это стало нравиться. Незабываемо! Волнующе! И сама для себя незаметно я сбросила 4 лишних кило и целых 5 см на талии. А со Степой мы уже 6 лет вместе.

Илья: Так получилось, что парная йога – это была перезагрузка в наших отношениях с женой. И она получилась. Очень приятно для тела, очень полезно для души. У нас теперь и дети занимаются, а жена стала инструктором и сама проводит занятия йогой.

Это может стать интересным опытом, а еще это может быть мощной личной и семейной психотерапией. Чем станет для вас парная йога, решать вам. Удачных проб!

katerina-ivanova-aftorkaterina-ivanova-aftorАвтор статьи Катерина Иванова: «Еще во время учебы в ВУЗе я увлеклась научно-исследовательской работой в области медицинской психологии. И уже 15 лет тема ЗОЖ интересует меня и как исследователя, и как сторонника здорового образа жизни. Фитотерапия, правильное питание (но не диеты!), физические нагрузки (ЛФК, кардио-тренировки, фитнес), забота о психологическом здоровье, активный отдых – это то, что есть в моей жизни».

Статью прочитали: 262

позы от простых до сложных – YogaVeda.ru

Парная йога позволяет людям почувствовать непосредственный контакт при упражнениях с иным человеком, из-за чего партнером удобнее выбирать друга либо подругу, мужа, сестру, жену, кого-то из близких людей. Также занятия вдвоем парной йогой можно выполнять и одному до момента, пока появится шанс для совместных упражнений с незнакомым пока партнером.

Что такое парная йога

Все позы йоги для двоих осуществляются при обеспечении взаимной поддержки, они объединяют людей посредством:

  1. общих движений;
  2. настроения;
  3. осознанности;
  4. дыхания;
  5. близости из-за постоянных прикосновений.

Упражнения йоги для двоих осуществляются любой парой людей, благодаря тренировкам способным:

  • укрепить отношения;
  • улучшить связь и доверие, создать совместное пространство для терпения;
  • освобождать организм от эмоциональных либо физических напряжений;
  • осуществить аккуратное растягивание позвоночных мышц благодаря взаимопомощи при выполнении йоги в паре;
  • осознать взаимные потребности;
  • найти общий баланс, концентрируясь на потребностях партнера.

Для начинающих парная йога стартует с простых поз вдвоем, что помогает постепенно переходить на следующий уровень. Упражнения требуется выполнять одновременно либо поочередно, создавая некие симметричные фигуры. Йога на двоих – спокойный, максимально неторопливый вариант тренировок, когда партнеры занимаются практикой, медитируют, прислоняясь спиной друг к другу. Она совершенно неприемлема тем, кто жаждет работать интенсивно, используя динамичные позы.

Подготовка

Как и любые иные занятия, йога для двоих предполагает предварительную подготовку, иначе легко травмировать мышцы, что спровоцирует обратный эффект практики. Подготовка к парной йоге для начинающих обязана стартовать с обычной разминки, знакомой большинству людей по школьной физкультуре. В нее включены пробежка, прыжки, непременная растяжка.

Каждые два человека способны составить себе индивидуальную программу подготовки, но непременно следует добиться разогрева мышц, чтобы они были готовы воспринимать нагрузки. С этой целью хатха-йога предлагает отдельный комплекс, в котором каждая асана продумана. Подобные упражнения требуется выполнять раздельно.

Любое движение вдвоем, включенное в программу йоги на двоих для начинающих, необходимо выполнять спокойно, находясь в расслабленном состоянии. Дабы отложить на подсознании у партнеров внутреннюю гармонию, связав ее с термином «йога», требуется подобрать тихую и плавную музыку на тренировку. Громкость ее должна быть такой, чтобы не заглушать звук дыхания. При выполнении поз запрещено разговаривать, поскольку речь сбивает дыхание и понижает концентрацию. Все занятие нужно контролировать собственное эмоциональное состояние в два раза пристальнее. Из-за экспрессии медитация превращается в баловство.

Простые асаны

Простые позы, рекомендуемые для парной йоги, характеризуются отсутствием необходимости наличия громадного опыта и развитых мышц. Хотя в любой позе присутствует принцип ответственности за партнера, поэтому необходимы внимательность и доверие к напарнику.

Триконасана

  1. Стать нужно один за другим, широко расставив как руки, так и ноги. Когда первый наклоняется вправо, он своей правой рукой выполняет упор о ногу напарника. Левую руку направляйте вверх, как и взгляд.
  2. Напарник делает аналогичные движения, но в противоположную сторону. В результате тела создадут двойной треугольник.
  3. В статичном положении следует оставаться полминуты, потом сменить для каждого сторону наклона.
  4. Для выхода из такой позы требуется упор рукой о ногу напарника либо собственную конечность.

Навасана

  • Необходимо сесть лицом друг к другу, чтобы получилось захватить запястья партнера.
  • Удерживая руки, начинайте постепенно поднимать ноги, соединяя их стопами с напарником.
  • Вытяните позвоночник, максимально расправьте легкие. Смотрите на стопы, сохраняя их в согнутом состоянии.
  • При ощущении комфорта сохраняйте такую асану пару минут, опираясь на напарника. Затем медленно опустите конечности.

Урдхва Прасарита Падасана

  1. Расположитесь лежа на полу, упираясь с напарником своими макушками. Переместите свои руки так, чтобы соединить их с руками партнера.
  2. Медленно отрывайте от коврика прямые ноги до момента достижения ими прямого угла с корпусом. Поясницу стремитесь не прогибать, чтобы все позвонки чувствовали касание к полу.
  3. Постарайтесь достичь максимального расслабления, сохраняя равновесие пару минут. Затем опустите ноги, вернувшись в стартовую позицию. Благодаря сцеплению рук нагрузка на позвонки снижается.

Пашчимоттанасана

  • Усевшись лицом навстречу партнеру, соедините стопы. Выполняйте синхронный наклон тел вперед, пока не получится захватить запястья напарника либо зону выше их, если растяжка это позволит.
  • Используя хват, подтягивайте друг друга навстречу, пока не приблизитесь максимально возможно.
  • Зафиксируйте позу и останьтесь в ней два цикла дыхания. Потом отпустите руки, медленно выпрямляя спину.

Сложные асаны

Позы йоги придуманы на двоих не только простые, но и сложные. К таким асанам относятся следующие позы:

  • Адхо мукха-швасана. Оба партнера прислоняются спинами в позе собаки мордой вниз. Ладони обоприте о пол на ширине плеч. Пальцы располагайте параллельно. Расслабьте плечи с шеей, смотрите на свой пупок. Кто-то один должен поднять свою левую пятку, другой – правую ногу. Их необходимо соединить. Противоположные ноги также поднимите вверх и соедините при выпрямленных коленях. Внешне положения тел обязаны быть зеркальными. Сохраняйте позу, когда легкие совершат минимум четыре цикла дыхания, затем повторите упражнение в противоположном направлении.
  • Дханурасвана. В упражнении один напарник ложится либо выполняет планку с выпрямленными руками и ногами. Его поясница должна быть закрытой, обеспечивая партнеру возможность надежно разместиться сверху. Второй партнер обхватывает руками голени напарника, поочередно водружая ему на плечи свои ноги. Получится также опора лежа, хотя и в противоположном направлении. Сохраняйте статичную позу четыре цикла дыхания.
  • Дандасана. При выполнении упражнения сядьте на коврик, соедините вместе ноги и вытяните их вперед, оттягивая носки к себе. Напарник должен также сесть напротив вас, ноги расположить возле коленей снаружи, положив руки на ваши голени либо бедра. Потом он подает поочередно свои ноги вам для захвата одноименной рукой. Конечности сохраняйте выпрямленными. Раскрывайте свои грудные клетки, расслабив плечи. Поза визуально должна выглядеть, как квадратная рама. Сохраняйте статичную позицию четыре цикла дыхания.

Эффект

Совместные простые и сложные позы йогов в практических тренировках помогут развить способность чувствовать партнера, понимать его на тонком энергетическом уровне. Дополнительно это занятие укрепляет здоровье, у вас исчезнут психологические блоки.

польза и техника асан для выполнения вдвоем

Совместная йога сегодня пользуется особой популярностью среди молодых людей. Такие занятия помогают гармонично развиваться как пара, держать себя в необходимой физической форме, а также найти гармонию с окружающим миром. Парная йога берет свое начало еще с древности — в ее основе лежат традиции тантры, некоторые направления практики даосизма.

Йога на двоих представляет собой традиционную хатха-йогу, в которой участвуют два партнера. Занятия помогают научиться расслабляться, доверять своему партнеру, а также открываться ему. Большинство пар после такой практики утверждают, что их отношения становятся значительно лучше, между ними появляется более глубокая духовная связь. Также такая спортивная практика позволяет привлечь к спорту своего партнера, привить ему любовь к здоровому образу жизни.

Стиль парной йоги имеет ряд полезных новыков:

  • снимает энергетические блоки;
  • удаляет какие-либо барьеры в общении с партнером;
  • помогает развить доверие в отношениях;
  • улучшает искусство взаимодействия между собой;
  • раскрывает в отношениях новые качества — нежность, открытость, твердость, чувственность.

Что такое парная йога

Направление йоги существует на протяжении много десятилетий, что привело к образованию многих течений и стилей. Йога парная — одно из них. В основу данного направления легла хатха-йога, которая при этом значительно трансформировалась. Новое направление позволило выполнять асаны не только сольно, но и совместно. Так можно привлекать к выполнению пару, и даже 3-4 х человек. Асаны, виньясы и дыхательные упражнения получили новую трактовку.

Часто по ошибке возникает мнение, что заниматься стало быть только с любимым человеком. Однако для занятий можно привлечь друга или хорошего знакомого. Также привлечение третьего человека помогает разнообразить занятия, усложнить выполнение асан. Во время занятий особое место занимает правильное дыхание, оно должно быть синхронным.

После выполнения позы для йоги вдвоём не должно оставаться чувства дискомфорта или болевых ощущений. Во время занятий очень важно наблюдать и чувствовать не только свои ощущения, а также понимать свою пару. Данный вид спорта часто заменяет сеанс у психотерапевта, при этом еще дает положительный эффект для мышц тела.

Кому подходит парная йога?

Практика парной йоги подойдет тому, кто хочет болше открыться, расслабиться и доверять внешнему миру. Парная йога улушает взаимоотношения, полезно как супругами, родителям, так и детям.

Йогу вдвоем не зря называют ленивой йогой — она не имеет противопоказаний.

Что необходимо для занятий парной йогой

Главное преимущество стиля — возможность заниматься дома с минимальным количеством инвентаря: блоки, ролики, мячи, ленты и пр. Вам понадобится всего лишь коврик. Очень важно также создать комфортную и расслабляющую атмосферу. Для этого выбирайте просторное и светлое помещение. Чтобы максимально абстрагироваться от окружающего мира — включите медитативную подборку. Также немаловажен подбор одежды. Обратите внимание на удобную экипировку, которая не будет стеснять ваших движений.

Йога позы для двоих

Позы для йоги вдвоём не только отлично подойдут для тренировки тела, но и помогут укрепить союз партнеров.

Два дерева

асана два дерева

Упражнение направлено на нахождение между партнерами необходимого баланса и фокуса. Для выполнения необходимо встать ровно на коврик, плечом друг к другу. Как опору следует использовать руку партнера соединив между собой ладони. После этого переносим вес на одну ногу, вторую закрепляя прямоугольно опорной ноге. Ваша стопа при этом должна упираться в опорную ногу. После этого максимально отводим колено в противоположную сторону. Вторую руку устанавливаем произвольно — соединяем с рукой партнера, или кладем на ногу.

Польза — упражнение выравнивает осанку и улучшает концентрацию.

Халасана — двойной плуг

Данная парная поза йоги делит участников на ведущего и ведомого. Исходное положение — обнять своего партнера почувствовав энергию и единство. Далее необходимо ведомый партнер ложится ровно на коврик, а ведущий приподнимает его ноги. Угол подъема должен быть не более 45. Далее легкими покачивающимися движениями необходимо расслабить тело своего партнера.

Главная задача — максимально расслабить спину своего партнера. Далее необходимо одну ногу ровно положить на пол, а вторую поднять до максимальной точки растяжки. В данном положении немного задерживаем ногу партнера и поднимает максимально до живота. Далее неспеша необходимо опустить ногу и расслабить колено. После этого эту же ногу ставим в позе лотоса. Со второй ногой необходимо проделать тоже.

Польза позы для двоих — улучшение гибкости, умение расслаблять тело во время занятий.

Дандасана + стойка на руках

Такие позы парной йоги требуют максимальной аккуратности в движениях партнеров. Первый участник упражнения должен ровно сесть на коврик при этом вытянув ноги. Тянем кончики пальцев на себя и максимально вытягиваем шею и спину вверх. Второй участник становится спиной к первому, закрепившись руками за его голеностопы. Далее стопы ног даем в ладони своего напарника и выпрямляем руки. Первый партнер в это время максимально поднимает руки вверх со стопами своего напарника. Спина в это время должна быть расслабленной. В асане оставайтесь на 4 глубоких вдоха.

Навасана

парная навасана

Эта йога поза на 2 способствует улучшению растяжки, укрепляет мышцы спины. Сядьте напротив друг друга. Далее устанавливаем опору берясь за запястья. Оставляя согнутые колени присоединяем свои стопы к стопам друг друга. Далее неспеша выпрямляем колени, поднимая ноги максимально вверх. В этот момент стараемся расслабиться и сделать спину ровной. Задержитесь в позе на несколько дыхательных циклов.

Адхо Мукха шванасана

парная асана собака мордой вниз

Парная йога -это асаны, которые соединяют в себе несколько поз из сольной йоги. В данном случае первому партнеру необходимо принять положении собаки мордой вниз, но немного подогнуть колени. Второму участнику следует стать спиной к согнутой спине партнера. Далее ложимся так, чтобы ваши ноги касались его спины, а ваша спина — ягодиц. Для закрепления в асане, обхватываем руками щиколотку ноги и запрокидываем голову. Задерживаемся в такой позе несколько дыхательных циклов.

Далее меняемся местами и выполняем ту же последовательность.

Поза кобры с двойным прогибом

poza-kobry-s-dvojnym-progibom

Такие позы йоги вдвоем не очень сложны, могут выполняться даже без особой физической подготовки. Партнеру необходимо лечь на коврик соедини при этом ноги. Далее становимся лицом к его спине, ставим ноги по обе стороны бедер партнера.

Взявшись руками за руки партнера медленно прогибаемся назад, при этом поднимая туловище напарника. Оставаться в такой позе нужно до момента, пока не почувствуете усталость.

Парная Натараджасана

Становимся напротив друг друга вытягивая две противоположные руки. После этого присоединяем ладони. Следующий этап — поднимаем другой рукой свою правую ногу вверх. Держаться можно за щиколотку или кончики пальцев. Поднимаем ногу как можно выше и задерживаемся в такой позе. При ощущении дискомфорта отдыхаем и заново повторяем цикл.

В йоге, где 2 человека — не сложно и интересно. Для эффективных занятий стремитесь к желанию и стремлению к укреплению себя.

Парная йога

5 из 5 / 4 оценок

Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото позы для начинающих, детей. Видео

Система физических упражнений, медитация, гармонизирующая психическое состояние человека, объединены в совокупность действий и философских принципов йоги. Йога челлендж на двоих – одно из популярных течений древнего учения. Заниматься упражнениями необходимо, придерживаясь рекомендаций и фотографий выполнения комплекса, чтобы принести максимальную пользу для организма.

Содержание статьи:

Что такое йога-челлендж

Объединение классической Хатха-йоги, традиционных тайских массажных техник, медитации и дыхательных методик сформировало учение «йога-челлендж». Такая система знаний реализует принцип «пожелание счастья ближним, рождает все счастье мира; а все мировые страдания, порождаются пожеланием счастья лишь одному себе».

Парная йога направлена на обретение доверия не только к своему телу и душе, но и к внутреннему миру и телу партнёра. Важно знать! Парная йога строится на полном доверии и сотрудничестве между участниками. Соперничество по типу «кто гибче или сильнее» не допускается.

Количество участников и взаимодействие

Для занятия йогой-челлендж требуется двое участников, но можно выполнять упражнения и втроем. Если партнер занят, для совершенствования физической подготовки, выполнять асаны можно и одному. Асаны и фотографии специальных укрепляющих упражнений для одного человека, двоих и троих участников выполняются согласно определенным правилам.

Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото позы для начинающих, детей. ВидеоФото-примеры асан на двоих в йога-челлендже.

Плавные, одновременные движения партнеров, поддерживающие друг друга стойки, формируют гармонию единения между ними, которая и отличает йогу доверия от традиционной индийской техники физического и духовного развития.

В процессе совместного преодоления трудностей, растут и совершенствуются личностные качества участников, развиваются новые грани их духовных возможностей:

  • Происходит освобождение от энергетической блокады, ведущей к физическим заболеваниям.
  • Укрепляется здоровье человека.
  • Ум избавляется от беспокойства.
  • Тело с разумом погружаются в состояние гармонии.

Партнеры, в процессе выполнения асан, учатся доверять и полагаться друг на друга. Благодаря совместным усилиям, увеличивается скорость освоения новых позиций и улучшается техника выполнения упражнений. Между участниками формируется тесная физическая и душевная связь. В групповых занятиях интересно и весело проходит время, развиваются навыки общения и взаимодействия между людьми.

Любой желающий может заниматься йогой доверия, люди, с различным уровнем физического развития, способны выполнять подходящие для них асаны. Классическая пара для выполнения упражнений состоит из мужчины и женщины, также могут работать вместе мать и дочь, ребенок и родитель. Незнакомых прежде люди на групповых занятиях спокойно находят себе пару.

Важно знать! Йога-челлендж позволяет создать доверительные взаимоотношения не только с любимым человеком. Она позволяет наладить хорошие отношения с друзьями, научиться понимать своих детей.

Польза методики для здоровья

Йога челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренировка силы духа и тела для обоих партнёров. Мужчина и женщина в позе «Лодка» сохранила миг умиротворения и радости партнеров при выполнении асана.

Существуют 2 аспекта в практике – это:

  • физический, овладение контроля над телом;
  • духовный, подчинение разума и обретение внутренней гармонии.

Совершенствование этих взаимосвязанных навыков, позволяет подниматься по лестнице духовного развития человека.

Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото позы для начинающих, детей. Видео

Польза для тела от тренировок следующая:

  • При систематическом и дисциплинированном выполнении упражнений, развивается гибкость тела, увеличивается способность мышц и связок растягиваться.
  • Поднимается скорость обмена веществ, обеспечивающая снижение массы тела и закрепление этого эффекта.
  • Формируется отличная осанка, исправляются искривления позвоночного столба, развиваются спинные мышцы.
  • Упреждается развитие артроза и остеопороза, устраняется хрупкость костей.
  • Нормализуется работа сердца, сосудистой и иммунной систем.
  • Нормализуется выработка гормонов стресса.
  • Развивается вестибулярный аппарат и способность четко управлять телом.

Развитие разума и укрепление психики обеспечивается:

  • Освоением техники медитации, позволяющей контролировать и управлять болевыми ощущениями.
  • Достижением гармонии внутри себя.
  • Ощущением настоящего счастья и свободы.
  • Познанием собственной духовной природы.
  • Снижением степени стресса, и улучшением сна.

Противопоказания и возможный вред

Диагнозы, при которых занятия йогой противопоказаны:

  • Расстройства психики.
  • Хронические болезни функциональных систем организма.
  • Различные острые инфекции.
  • Тяжелые повреждения позвоночника.

Неподготовленный человек не должен принимать травмоопасные асаны.

Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото позы для начинающих, детей. Видео

При появлении резкой боли или ухудшении самочувствия тренировку по йоге следует прекратить. Выполняя упражнения, тренирующийся не должен испытывать резких болей. Нагрузку следует увеличивать поэтапно, чтобы не допустить появления травм.

Совет! Начинать заниматься следует после приема пищи только спустя два часа. После посещение бани, время начала занятия отложить на 4 часа. Проводить занятия лучше утром.

Что нужно для занятий

Йога – челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренирует силу воли. Главное условие начала освоения йоги доверия — это обоюдное стремление и хорошее настроение. Перед началом занятий необходимо вдвоем с партнером изучить теоретическую часть самостоятельно, или обратившись к инструктору.

Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото позы для начинающих, детей. Видео

Одежда для занятий должна быть удобной, сделанной из натуральных материалов, обеспечивающих проникновение воздуха к коже. Занятия проводятся босиком на гимнастических ковриках. Для максимального погружения следует подобрать спокойную музыку или звуки живой природы.

Йога челлендж для одного человека: позы

Асана — это «уравновешенная стойка», в которой тело с разумом пребывают в гармонии. Способность, продолжительное время, концентрировать внимание на сохранении положения тела с фиксацией сознания на конкретных точках тела (чакрах), нужна для выполнения медитации.

Асаны — это база всей следующей духовной техники.

Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото позы для начинающих, детей. Видео

Совет! Перед началом занятия следует размяться и как следует разогреть мышцы тела. Для этого в йоге существует специальный комплекс асан. Они делаются отдельно. При выполнении асан следует концентрироваться на теле, расслабляясь, выбрасывая из головы все беспокоящие проблемы, совершенно погружаясь в течение медитации.

Асаны нужно делать плавно и медленно, ощущая свое дыхание. Правильное дыхание помогает расслабить мускулы тела, прояснить ум – это и есть, главный секрет эффективности этих упражнений.

Время выполнения упражнений зависит от степени подготовленности занимающегося, следует начинать с 20 секунд и стремится к увеличению времени до 1 мин. Максимальное рекомендуемое время удерживания асан 5 мин.

  1. Поза «Гора» (Тадасана). Стать на коврик с прямой спиной, плечи расправлены, пресс подтянут, взгляд устремлен вперед. Площадь ступней тесно прижата к поверхности коврика, вес человека равномерно распределен по их наружной части. С целью увеличения сложности позиции, нужно подняться на носки и стоять, удерживая равновесие.Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото позы для начинающих, детей. Видео
  2. Поза «Дерево» (Врикшасана). Из позиции асаны «Гора» плавно перейти в врикшасану, согнуть одну ногу в коленном суставе, поднять наверх вдоль находящегося напротив бедра, опереться пяткой в паховую область. Спокойно поднять руки выше головы, кисти рук объединить ладонями. Стоять, удерживая баланс, в самой высшей точке. Спину не сгибать, напрячь пресс живота. Произвести смену ног и повторить упражнение.
  3. Поза «Треугольника» (Триконасана). Первоначальное положение — ноги расставлены шире плечевого пояса, опорную стопу установить под прямым углом к оси тела. Наклонить корпус в сторону ноги, которая держит вес тела, опереться ладонью на поверхность пола или голень. Поднять вторую кисть выше головы, расположить ладони двух рук вдоль одной линии.
  4. Поза «Бокового угла» (Уттхита паршваконасана). Из позы «Треугольника» перейти в следующую асану, изогнуть опорную нижнюю конечность в коленном суставе до получения угла близкого к прямому, а другую выпрямить, уводя назад. Рука, поднятая вверх, должна создать с выпрямленной ногой воображаемую линию.
  5. Поза «Воина» (Вирабхадрасана). Медленно перейти из прежней позиции в новую, поднимая опорную руку выше головы и разворачивая торс по направлению к опорной ноге. Руки подняты выше макушки, кисти соприкасаются ладонями. Ступня опорной ноги выровнена вдоль оси тела, вторая ступня развернута на 10 градусов.
  6. Поза «Дотянутся до ступни» (Прасарита падоттанасана). Поставить ноги чуть шире плечевого пояса, носки чуть повернуть внутрь. На выдохе наклонить корпус вперед, ноги остаются прямыми. Руками опереться в поверхность пола, вдоль одной воображаемой линией с ногами, стремиться достать головой плоскость пола в районе кистей, в самом нижнем положении. При недостаточном растяжении мышц, не позволяющим рукам достать поверхности пола, обхватите голень ладонями.
  7. Поза «Растянуть спину» (Уттанасана). Из асаны «Дотянутся до стопы» совершить следующие действия. Спокойно соединить ноги, грудина касается бедер, руки максимально отвести назад за голени. Пресс живота напрячь для глубокого дыхания. Округлить спину.Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото позы для начинающих, детей. Видео
  8. Поза «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванасана). Перетекаем из позиции 7 в позицию 8. Ладони опираются на поверхность пола, ступни тщательно прижаты к плоскости пола, но на уровне плечевого пояса. Необходимо выдержать прямой угол между торсом и голенями. Прогнутся в спине, шея расслаблена.
  9. Поза «Замкнутый угол» (Баддха конасана). Эта асана похожа на упражнение «Бабочка». Занять позицию, сидя, колени согнуты, стопы сведены. Стремиться расслабить мышцы и прижать наружную поверхность бедра к поверхности пола.
  10. Поза «Героя» (Вирасана). Остаться сидеть, ягодицы опираются на поверхность пяток. Соединить пред собой ладони.
  11. Поза «Прямой посох» (Дандасана). Сидеть на плоскости пола, опустить вдоль торса руки и опереться ладонями в поверхность пола. Пресс живота втянут, спину держать прямо. Выполнять глубокое дыхание.
  12. Поза «Головы к Колену» (Яну Ширшасана). Сесть на площадь пола, одна нога выпрямлена, другая согнута в коленном суставе, пяткой упирается в пах. Совершать наклоны, корпусом вперед, стремясь прикоснуться подбородком места за коленной чашечкой. Ладони обхватывают ступню и тянут корпус на себя.
  13. Поза «Голова на коленях» (Пашимотасана). Сесть на коврик для занятий, сложиться вперед, чтобы грудина прижалась к коленям, а нос к голени. Руки тянуться вперед.Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото позы для начинающих, детей. Видео
  14. Поза «Угол в положении сидя» (Упавишта конасана). Остаться на площади пола. Раздвинуть прямые ноги в разные стороны во возможную всю ширину. Сохраняя спину прямой, нужно наклонить корпус и стремиться дотянуться ладонями до носок ног.
  15. Поза «Мудреца» (Бхарадваджасана). Сесть на пол, носки смотрят вперед, отвести две согнутых в коленях ноги вправо до ягодиц. Корпус развернуть влево на 45 градусов. Выпрямленная правая рука лежит на левом бедре, ладонь прижата к поверхности пола. Завести на выдохе левую кисть за спину, левая ладонь захватывает правое предплечье повыше локтевого сустава. Голову повернуть на право, глаза смотрят в направлении правого плеча.
  16. Поза «Моста» (Сету бандхасана). Лечь на плоскость пола. Поднять ягодицы вверх, Ноги не сгибать, руками поддерживать корпус у поясницы.
  17. Поза «Перевернутого озера» (Випарита карани). Делать стойку «Березка», прямые ноги сведены и направлены вертикально вверх, спина прогнута, ладони опираются на поясничную область и поддерживают таз.
  18. Поза «Безмятежности» (Шавасана). Лечь на коврик для тренировок. Тело расслаблено, руки немного расставлены, ноги немного разведены. Концентрировать внимание на тяжести в мышцах тела. На вдохе вообразить, что энергия устремляется внутрь организма и накапливается около пупка, на выдохе растекается по всему телу.

Йога челлендж для двоих

Занятия парной йогой развивают тело, укрепляют здоровье и отношения со своим партнером. Каждая пара должна подобрать такие позы, которые может выполнять, не надрываясь и с удовольствием. Существует большое количество парных упражнений, как для новичков, так и для мастеров учения.

Главное познавать эту науку следует постепенно, не торопясь, усложняя намеченные цели, в течение каждого занятия. Йога челлендж на двоих — фотографии асан показываю стойки, которые нужно принять при правильном выполнении упражнений.

  1. Поза «Парное дыхание». Компаньоны занимают позицию, сидя лицом напротив друг друга, затем поворачиваются спинами. Необходимо расслабиться и прочувствовать свой организм, сконцентрироваться на своем дыхании, а затем на дыхании напарника. Первый участник делает вдох, другой синхронно выдыхает. Затем меняется очередность. Эту позу нужно держать 4 мин.
  2. Поза «Скручивание вокруг партнера». Напарники садятся в асану «Лотос», прижимаясь спинами. Необходимо настроиться на дыхание компаньона. Одновременно, на выдохе вдвоем с партнером тянуться к вверху. Не спеша один из участников разворачивается на право и размещает правую кисть на левой коленке компаньона, а левую кисть ладонью кладет на правое колено. Второй напарник меняет позицию зеркально. Позиция удерживается 4 дыхательных цикла, медленно возвратиться в первоначальную позицию и сделать упражнение, в обратном направлении.
  3. Поза «Двойная собака мордой вниз». Встать перед спиной компаньона, обоим участникам согнуть корпус, между торсом и ногами выдержать прямой угол, ноги и руки остаются прямыми. Передний участник, по очереди, медленно устанавливает ступни на поясничную область компаньона. Удерживать асану 2-4 мин. Возвратится в первоначальную стойку, отдышаться. Напарники меняются местами.
  4. Поза «Перевернутый треугольник». Пара занимает положение, спинами к друг другу. Установить ноги на ширину около метра. Одновременно с партнером совершить тянущее движение правыми руками к своей левой ноге, ладони упираются в поверхность пола за ступнями. Поднять прямые левые руки вверх, посмотреть на них и зафиксироваться. Руки надо расположить вдоль прямой линии.Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото позы для начинающих, детей. Видео
  5. Поза «Наклон вперед стоя». Стать с напарником ягодицами к друг другу и медленно совершить наклон вперед, обнять компаньона руками за плечи, партнер повторяет движения синхронно, задержаться в этой стойке на 4 мин.
  6. Поза «Поза дерева». Партнерам встать боком к друг дружке, взяться за кисти рук. Опираясь на кисть партера, перенести на противоположную от компаньона ногу массу тела, развернув другую ногу по максимуму в сторону и согнув ее в колене. Пяткой изогнутой ноги упереться в район паха. Держать асану 4 мин. Передохнуть и развернуться другим боком.
  7. Поза «Наклон к стопам». Встать спина к спине, плотно прижаться. Медленно сделать наклон вперед, прикоснуться руками к собственным стопам и плавно обнять компаньона за коленки.Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото позы для начинающих, детей. Видео
  8. Поза «Танцующий Шива». Встать перед друг другом. Объединить собственные ладони в молитвенном жесте на уровне грудной клетки. Поднять одну ногу, плавно согнуть ее в коленном суставе и перекрестить ее с изогнутой ногой партнера, удерживать положение 2-4 вдоха выдоха. Повторить асану с другой ногой.

Совет! При выполнении асан не допускается вести разговоры друг с другом. Это нарушает дыхание и сосредоточение. Нужно контролировать свое эмоциональное настроение. Экспрессия оборачивает медитативные усилия в хулиганство и баловство.

Примеры упражнений для троих

Позиции йоги-челлендж для трех человек, требуют серьезную степень физической готовности и доверительных отношений между участниками.

Позиции для новичков:

  • Первая асана делается стоя, все компаньоны встают в ряд. Поднимают кисти рук над макушкой головы, и придерживают друг друга. Правую ногу изогнуть в коленном суставе и упереть в бедро в районе паха другой нижней конечности, балансировать на одной опорной ноге, концентрируясь на дыхании.
  • Первый партнер упирается в поверхность пола ладонями, между торсом и голенями выдержать угол в 90 градусов. Второй компаньон повторяет позицию первого, только его стопы опираются не на поверхность пола, а в поясницу первого участника. Обязательное условие – тела участников должны быть согнуты под углом 90 градусов. Подобную позу занимает и третий участник, опорой для него служит второй партнер.

Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото позы для начинающих, детей. Видео

Совет! На занятия йогой нужно взять с собой бутылку воды. Во время тренировки происходит серьезный расход энергии, и поддерживать бодрость способствует вода.

Йога челлендж для детей

Специалисты утверждают, что дети с 5 лет могут начинать заниматься парной йогой. Основное условие для проведения эффективной тренировки — это правильно выбрать позы для занятий.

Челлендж для детей преследует три цели:

  • Объединить родителей и детей для достижения одной цели, что создает прекрасную возможность для совместного проведения времени и возникновения доверительных взаимоотношений между участниками.
  • Сформировать интерес детей к занятиям йогой и физической активности, в общем.
  • Содействовать социализации ребят, выявить для них новые возможности взаимодействия и общения между детьми разных возрастов.

Йога челлендж на двоих. Фотографии стоек демонстрируют правильное положение тел участников при выполнении асан.

Детские парные асаны «йоги-челлендж»:

  • Инструкция по выполнению двойной асаны «Перевернутый треугольник» приводится выше, в разделе статьи «Йога-челлендж для двоих».
  • Асана «Спина к спине». Один партнер сидит на поверхности пола, его ноги прямые и вытянуты вперед. Спину держать прямо. Делается наклон вперед до упора грудины в коленные чашечки. Другой участник медленно лопатками ложиться на спину партнера, руки раскрываются в стороны, ноги не сгибать. Тело вытянуто вдоль одной линии.
  • Асана «Лодочка». Дети сидят на полу, стопы ног соприкасаются, спина прямая. Поднять ноги от пола, упереть их в стопы партнера. Компаньоны берутся за руки и в этом положении сохраняют устойчивость.

Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото позы для начинающих, детей. Видео

  • Асана «Потягивание или двойной бутерброд». Поза для релаксации. Сесть напротив, плотно прижаться стопами. Руками захватить локти компаньона и медленно тянуться, голова наклоняется к коленям. Ноги не сгибать.
  • Асана «Сердце». Стоя спина к спине, дети держатся за руки. Прогнуть спину, наклоняясь вперед. Если смотреть сбоку, то похоже на стилизованное изображение сердца.
  • Асана «Храм двух рук». Дети встают напротив друг друга. Между партнерами должно быть расстояние равное вытянутой руке. Поднять руки, соединить их между собой ладонями. Медленно наклониться вперед, руки партнеров скользят по плечам. Спина должна быть прогнута. Движение заканчивается при касании лбов ребят.

Йога доверия развивает у детей осознание сплоченности, ответственности, навыки взаимопонимания и способность взаимодействовать в группе.

Важность дыхания

Главный фактор в парных тренировках йогой — это равномерное и правильное дыхание. Без концентрации внимания на дыхании тренировки теряют смысл, становясь обычной физкультурой.

Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото позы для начинающих, детей. Видео

Сначала в определенных асанах очень сложно совместно следить за нужным ритмом дыхания партнерам. Со временем при правильном выполнении упражнения, можно выучиться ощущать вдох и выдох не только свой, но и компаньона. В качестве тренировки нужно попытаться дышать в унисон без выполнения поз.

Йога — челлендж на двоих – прямая дорога к здоровью и долголетию. Занятия позволят освободиться от отрицательных эмоций, накопленного стресса, позволят улучшить настроение и самочувствие, а также порадовать друзей в социальных сетях необычными и оригинальными фотографиями.

Видео о вариантах асан в йога-челлендже

Парные асаны:

Йога для детей:

Парная йога. Сложные асаны для двоих

Во время парной йоги люди испытывают непосредственный контакт с другим человеком, поэтому в качестве партнера вы можете выбрать кого-то близкого: друга, подругу, сестру, мужа или жену или выполнять все в одиночку, пока не почувствуете, что открыты для контакта с неизвестным вам пока партнером.

Для начинающих работать в парной йоге надо сосредоточиться на простых асанах. Их следует выполнять поочередно или одновременно, создавая симметричные фигуры из ваших тел. Парная йога — один из спокойных и неторопливых видов и она не подходит для тех, кто хочет работать в интенсивной и динамичной форме. Асаны для двоих можно посмотреть на видео.

Для кого и что это такое

Все позиции осуществляются при взаимной поддержке и объединяют людей через:

  • общее движение;
  • осознанность;
  • настроение;
  • дыхание;
  • прикосновение и близость.

Позы йоги для двоих могут осуществляться любыми двумя людьми, и это отличный способ:

  • укрепить отношения;
  • доверять, улучшить связь, создать пространство для открытия и терпения;
  • осуществить бережное растягивание, особенно мышц позвоночника, через взаимную помощь в выполнении асан;
  • освобождения организма от физических и эмоциональных напряжений;
  • изыскания взаимного баланса и концентрации;
  • осознать потребности друг друга.

Парная йога предполагает даже очень тесный контакт

Сама парная йога, очень индивидуальна, это личный, внутренний процесс. Как она может существовать в парах?

Да, йога для двоих — это реально, существует много видео материалов с демонстрацией позиций, где в йогических позах участвуют 2 человека.

Сегодня определение практики простирается до границ товарности:

  • развитая йога позвоночника;
  • йога лица, глаз;
  • акро-йога и т.д.

Это самый простой способ почувствовать, понять и описать то, что происходит с телом и разумом. История йогов берет свое начало в работе тела. О наиболее тонкой форме энергии имеет смысл говорить только тогда, когда чувствуешь себя непринужденно и раскованно.

Физический контакт — необходимое условия такой практики. Прикосновение —инструмент общения. Без этого нет никакого партнерства. Практика на отдельных матах, то это для двух, а не на двоих партнеров.

Взглянуть на себя со стороны

Практика дает возможность взглянуть на себя и другого человека немного с другой точки зрения и 2 человека приобретают другой тип общения. Асаны, выполняемые совместно, требуют взаимного доверия, терпимости и понимания слабостей второй половины. Они учат и наделяют опытом, как помочь друг другу в трудные моменты, когда плохое настроение или неприятности на работе. Признание и благодарность в глазах второго товарища будет вознаграждением.

С чего начать

Как и в классической йоге, для занятий в паре потребуется удобная одежда. Лучше если она будет из натурального хлопка или льна.

Необходимо два специальных коврика, видео кассета с обучающим материалом, и, чтобы, хотя один из участников был опытен и смог отвечать за безопасность.

Пес со склоненной вниз головой со страховкой

  1. Станьте на край мата, партнер – за вами.
  2. Оберните вокруг бедер ленту, которую будет держать партнер.
  3. Входите в асану, опираясь бедрами на ленту.
  4. Пятки старайтесь тянуть к мату.
  5. Ноги и позвоночник удерживайте прямыми, шею расслабленной.

Упавиштха Конасана

  1. Сядьте на пол лицом друг к другу. Прямые ноги на ширине плеч.
  2. Возьмитесь руками за запястья друг друга.
  3. Выполняйте наклон вперед, наклоняя грудную клетку и живот как можно ниже.
  4. Для углубления наклона, товарищ плавно тянет вас за руки, позволяя удержать позвоночник прямым, углубить наклон и растянуть грудную клетку.

Прогиб назад с помощью

  1. Ремень или ленту закрепите прямо над ягодицами.
  2. Товарищ садится перед вами и держит закрепленный ремень (ленту).
  3. Медленно начинайте наклоняться назад, держа руки на бедрах.
  4. Оторвите руки от бедер и поднимите вверх, когда почувствуете устойчивое положение в прогибе.
  5. Постарайтесь перенести руки из вертикальной позиции назад.

Партнер, держа ремень (ленту), обеспечивает вашу безопасность, благодаря чему вы будете чувствовать себя уверенно во время прогиба.

Полумесяц — Ардха Чандрасана с партнером

  1. Партнер становится за вами.
  2. Начинаете выполнять обычную асану полумесяца.
  3. Партнер берет одной ладонью вас за тазобедренную кость, другой – за плечо, когда вам удалось установить равновесие.
  4. Партнер медленно начинает оттягивать ваше тело назад, благодаря чему раскрытие бедер и грудной клетки получается больше.

Приседания из позы спиной друг к другу

  1. Станьте спинами друг к другу.
  2. Переплетите ваши руки с руками партнера в районе локтей.
  3. Стопы расставьте чуть шире ширины плеч.
  4. Приседайте так, чтобы колени образовали с бедром угол в 90 градусов. Спина прямая.
  5. Вернитесь в исходную позицию.
  6. Выполните 4 подхода по 15 повторений

Упражнение на трицепсы

Для этого упражнения вам понадобится кресло либо стул.

  1. Один из партнеров становится спиной к креслу, сгибает колени под 90 градусов и ставит ладони на край кресла. Пальцы ладоней направлены к себе, локти — наружу.
  2. Второй партнер принимает точно такую же позицию, только ладони размещены не на кресле, а на коленях партнера.
  3. Сгибая локти до 90 градусов, опускайте туловище.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Выполнить 4 подхода по 12 повторений.

7 причин почему должны практиковать йогу в паре

Общая физическая активность

Как бы то не выглядело, парная йога и ее более сложные позиции — вид физической деятельности, который требует применения физической силы и отличной тренировки для 2-х людей всех уровней квалификации. Современные видео демонстрации позиций наглядно показывают это.

Пары могут совместно развивать свою физическую силу, выносливость и координацию, гораздо более приятным способом, чем в тренажерном зале.

Совместное приятное увлечение

Парная йога и совместная физическая активность, приносит много удовольствия и радости. Тренировки всегда полны смеха и радости детей, позволяя мысленно уноситься в детство, когда от души радовались и смеялись, находясь на колесе карусели, или качаясь на качелях.

Совместный труд

Позы для йоги, выполняемые вдвоем, это совместная деятельность, в течение которой вы можете научиться сотрудничать и выполнять сложные позы, быть уверенным в своем партнере. Это и синхронизация совместных усилий, и совместная работа по поиску решения, которое будет полезно в исполнении гимнастических упражнений.

Общая наука

В результате совместной отработки позиций, 2 человека налаживают эмоциональный и психологический контакт друг с другом, образовываются прочные связи. Принять позицию и последовательность парной йоги возможно только через хорошие сообщения, как вербальные, так и невербальные. Необходимо хорошее понимание своих потребностей и хорошая реакция на вашего партнера, потому что эффекты зависят от участия двух людей и их взаимопонимания.

Общий отдых

Это часть практики йоги для двоих, подразумевающей релаксацию и взаимный массаж, который обеспечивает обоим партнерам отдых после тренинга и после трудного и напряженного рабочего дня.

Укрепление связей

Чтобы добиться желаемого результата и успеха, необходимо огромное доверие между партнерами, способность уступить, принять и подчиниться, а также способность помочь и заручиться поддержкой. Развитие этих качеств помогает укрепиться связи между партнерами.

Способствует интимности

Благодаря общей практике и тесному физическому контакту иога для двоих дает замечательное чувство близости, она открыта для прикосновения и развивает способность давать и брать, так что приводит к углублению близких отношений между партнерами.

Парная йога – это идеальный способ ближе узнать партнера, вместе постигать науку развития гармонии души и тела, вместе двигаться по пути самопознания и развития физического.

Асаны для двоих отличаются пластичностью, гибкостью, грациозностью – они прекрасны в своей бесконечной взаимосвязи.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о