Избавиться от живота мужчине: Как мужчине избавиться от живота. Советы диетолога | Мужское здоровье | Здоровье

Содержание

Как мужчине избавиться от живота. Советы диетолога | Мужское здоровье | Здоровье

Как избавиться от надоевшего живота? Можно ли похудеть, не отказываясь от пива? Почему женитьба часто оборачивается для новоиспечённого мужа прибавкой в весе? Об этом и многом другом АиФ.ru рассказала терапевт-диетолог Анжела Фёдорова.

Женился и тут же поправился

Достаточно часто в своей практике я отмечаю тенденцию — набор веса после женитьбы. Это связано с изменением пищевого рациона и поведения и, как правило, уменьшением физической активности. Однако даже при всей очевидности причины набора веса многие мужчины откровенно недоумевают, почему они поправляются, им кажется, что они едят не очень много. Я советую вести пищевой дневник в течение 5 дней и отмечать что, где, когда и в каком количестве вы съели, после чего испытываете сильное чувство голода, причём делать это необходимо сразу во время еды. Для чего мы это делаем? Для того, чтобы понять, что же приводит к увеличению веса, ведь порой продукты с маленьким весом как раз и создают иллюзию «немногости», являясь крайне калорийными.

Так, если взять столовую ложку растительного масла и килограмм огурцов — кто выигрывает? Помимо оценки пищевого рациона, необходимо определить уровень гормонов щитовидной железы и мужской гормональный фон, так как нередко это также может являться причиной увеличения веса.

«Спасательный круг», который не спасёт

Источник фото: globallookpress.com

«Пивной» живот, так ещё называют телосложение «яблоко», развивается на фоне гиперуглеводного питания. В таком рационе преобладают: белый хлеб, белый рис, выпечка, сахар, все сахаросодержащие продукты, картофель, алкогольные напитки, пиво, сладкие фрукты и т. д. Для того чтобы избавиться от такого «спасательного круга», необходимо пройти обследование для определения причин «пивного» живота (гормональные нарушения или нерациональное питание привело к этому), найти наиболее «слабые» места в рационе, разработать план питания и тренировок. И помните — не существует такого вида спорта или упражнения, который сгонял бы жир именно с живота.

Жир уходит равномерно со всех частей тела.

Что такое «хорошо» и что такое «плохо»?

Основные ошибки, как правило, возникают от незнания. В моей практике встречается очень много исполнительных мужчин. Интересно, что женщины этим свойством не отличается. «Незнание» заключается в отсутствии понимания, что значит «хорошо и полезно», а что значит «плохо». Женщины, как правило, в этом смысле более подкованы, у них трудности возникают на моменте «исполнения» этих знаний, с мужчинами наоборот. «Салатик», щедро политый растительным маслом или заправленный «сметанкой», в понимании мужчин — это лёгкая закуска, после которой кажется «почему бы и нормально не поесть?». Молочные продукты также являются «развлечением» и, как правило, употребляются «литрами». Что же касается мяса, это отдельная тема для разговора. В этом случае о слове «контроль» вообще говорить сложно. Хорошо, если мужчина предпочитает мясо в простом исполнении — в виде стейка, шашлыка; плохо, если речь идёт о котлетах.

Котлеты — это микс, как правило, жирного мяса с добавками (хлеба, манки, сливочного масла и пр.), в итоге, помимо калорий от жирного мяса, мы получаем дополнительную порцию ненужных калорий. Поэтому важно объяснить мужчине, что такое «хорошо» и что такое «плохо» применительно к его рациону питания.

Жизнь без пива

Если оценивать калорийность всех алкогольных напитков, то пиво является самым низкокалорийным из них (в расчёт берём среднестатистическое пиво без добавок). Что касается алкоголя вообще, то чем он крепче, тем больше в нём калорий. Можно ли похудеть мужчине, не отказываясь от пива? Мой ответ — да, можно, но! Сможете ли вы себя ограничить в количестве? Ведь коварство пива как раз заключается в том, что 0,3 не хватает, и рука тянется ещё за двумя – тремя по 0,3. Ещё один ключевой момент — с чем мы пьём пиво, какие у нас закуски? При употреблении алкоголя всегда снижается критика и способность управлять своим «аппетитом». Мы кладём в рот еду просто по инерции, «за компанию» и т.

п., хотя чувства настоящего голода можем и не испытывать.

Ваш идеальный вес

Источник фото: globallookpress.com

Нет стандартной формулы для вычисления идеального веса мужчины. Всё зависит от телосложения, ведь представьте, двое мужчин с весом 100 кг могут выглядеть совершенно по-разному — один может иметь атлетическое телосложение, а второй — ожирение 2 степени. Всё зависит от соотношения мышечной и жировой массы и от количества жировой массы, которая не должна превышать 16 % от веса. Количество жировой массы можно узнать, обратившись к специалисту, при помощи специальных способов диагностики — биоимпедансометрии и калиперометрии.

Шаг за шагом

Менять свой рацион следует постепенно, ступенчато. Окружающий мир гипертрофирован стрессовыми ситуациями — не добавляйте ещё одну. Попытайтесь вести пищевой дневник, о котором я уже говорила, в течение нескольких дней. Это поможет объективно взглянуть на рацион. Не забывайте и о витаминных комплексах, ведь продукты, попадающие к нам на стол, как правило, теряют свой первоначальный набор полезных веществ (после длительного хранения, транспортировки, термической обработки).

Ещё один немаловажный момент — достаточное употребление жидкости, особенно сейчас, в жаркое время года! Всегда держите при себе бутылку с водой. Так вы не только задействуете свои рецепторы жажды, которые иногда могут вместо чувства жажды давать нам «искажённое» чувство голода, но и поможете организму избавиться от продуктов метаболизма, распада жировой ткани, чем неимоверно поможете предохранить свои внутренние органы (печень, почки). Необходимо понять, что снижение веса — не «двухнедельная» диета, а длительный процесс изменения образа жизни и своих привычек.

Читайте в соцсетях!

Убрать живот мужчине в домашних условиях быстро

Убрать живот мужчине в домашних условиях быстро

Ключевые слова: Как быстро похудеть для ленивых, заказать Убрать живот мужчине в домашних условиях быстро, На каком тренажере быстрее похудеть.

Массаж сжигающий жир на животе, Продукты убирающие жир с живота, Скажите как быстро похудеть, Как убрать живот ютуб, Как быстро похудеть девочке подростку

Как убрать живот ютуб Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях всего за неделю. Упражнения для мужчин после 40 и 50 лет. Программа тренировок в тренажерном зале. Советы, как мужчине убрать живот в тренажерном зале и в домашних условиях. Разумеется, многих парней – а не только девушек – это совсем не радует. Но как мужчине убрать живот, если этот процесс зашел достаточно далеко? Можно ли добиться хорошего результата в домашних условиях. Для того чтобы убрать живот мужчине в домашних условиях, требуется следить за приемом пищи и поддерживать здоровый. Ты мужчина! Если хочешь убрать живот быстро — не вздумай ограничивать себя в еде, и не переедай до сонливости. Суть не в меньше есть, а в правильно есть. Будет здоровое. Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. 5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних 36 продуктов, сжигающих жиры на животе для быстрого Позволяет быстро убрать живот мужчине за счет уменьшения объема желудка и избавления от обдоминального жира.

Убрать живот в домашних условиях мужчине будет гораздо проще, если, помимо выполнения упражнений, соблюдать правила низкоуглеводного питания. На сегодняшний день. Диета, чтобы быстро убрать живот. Пытаясь избавиться от живота как можно быстрее, многие худеющие резко ограничивают количество потребляемой еды, полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков буквально за несколько недель. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к. Так почему же живот у мужчин появляется и как с этим бороться? Далеко не все обладатели пивного живота являются рьяными поклонниками таланта чешских. Но в домашних условиях электромиостимуляция малоэффективна и даже вредна. Результат в значительной степени зависит от правильности. Читайте, как мужчине убрать живот в домашних условиях. Узнайте о причинах его роста, вариантах питания. Как мужчине убрать живот. Подавляющее большинство мужчин сталкиваются в зрелом возрасте с проблемой появления торчащего живота. У девушек от жировых отложений страдают ноги, а у парней весь.
Как убрать БОЛЬШОЙ живот мужчине? Быстрый метод и самые лучшие. Убрать живот мужчине – задача не такая сложная, как может показаться, но требует. Упражнения на мышцы пресса. Как накачать пресс в домашних условиях? Что еще почитать? Но это вполне реально, и достаточно быстро, поскольку живот. Упражнения, чтобы убрать бока и живот мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов. Как быстро похудеть девочке подростку Комплекс упражнений чтобы убрать живот и бока Как убрать жир с тела

Убрать растянутую кожу живота после родов Убрать низ живота дома Убрать жир низа живота и боков Как быстро похудеть для ленивых На каком тренажере быстрее похудеть Массаж сжигающий жир на животе Продукты убирающие жир с живота Скажите как быстро похудеть

АСЖ 35 — популярная диетическая добавка для похудения. Реальные отзывы о которой, только положительные. Доказано, что она эффективнее препаратов, которые можно купить в аптеке. Чтобы справиться с ожирением, нужно выяснить, как принимать натуральное средство и строго придерживаться инструкции. Состав АСЖ-35 обогащен антиоксидантами, витаминами и минералами, которые необходимы для бесперебойной работы органов, нормализации обмена веществ и расщепления жира. Их присутствие улучшает состояние кожи, придает блеск волосам и укрепляет ногти. Благодаря положительному воздействию ингредиентов, прием препарата не только дарит похудение, но и улучшает внешний вид, делает женщину моложе и привлекательнее. Лишний вес – проблема для многих женщин. Представительницы прекрасного пола стараются выглядеть привлекательными и обаятельными, поддерживают физическую форму при помощи занятий в фитнес-залах, диетических комплексов. На протяжении всей жизни многие женщины боятся поправиться. При появлении избыточного веса они изнуряют себя ограничениями в пище. Но прогресс не стоит на месте. Идеальное решение в борьбе с лишним весом найдено – АСЖ 35. Препарат основан на натуральных компонентах. Их преимущество – не наносят вреда организму. Средство сжигает лишние килограммы, не требует ограничений в употребляемых продуктах. А потому живот, появившийся после 30, 40 или 50 лет, превращается в огромнейшую проблему. Давайте попробуем разобраться, как убрать живот мужчине после 30. В этом возрасте у многих мужчин замечательный метаболизм. Общий объем напитков – чая, компотов, соков, морсов и воды должен. как убрать живот мужчине после 40 упражнения. Живот после 50 лет убрать очень сложно, это правда. Но не всегда это приговор. И сегодня в женском клубе Кому за 30 будем разбираться, что можно сделать, если ваш живот далек от. Это очень распространённый миф, но, увы, сжечь жир локально невозможно. Как мужчине избавиться от лишнего жира ни животе после 30, 40, 50 лет и старше. 1296 Просмотров 0. Многие мужчины хотели бы избавиться от лишнего жира на животе, который очень часто собирается в области талии, но попытки похудеть не. Так как далеко не у всех есть возможность обратиться к. После 30 лет снижается уровень тесторена, который контролирует отложения жира. Именно поэтому после 30 лет мужчинам трудно избавиться от жировых отложений и стандартный комплекс в виде спортивной нагрузки и диеты, к. После курицы с картошкой и других несовместимых с точки зрения. Выпуклость живота после 40 лет, приводит некоторых мужчины и женщин в отчаяние: это один из первых. Но, это уже не тот возраст, когда еще верят в чудеса, поэтому, чтобы убрать живот и бока после 40 лет, нужно хорошо потрудиться. В то же время, когда мы стареем, становится все труднее. Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях всего за неделю. Упражнения для мужчин после 40 и 50 лет. Программа тренировок в тренажерном зале. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение. Почему у мужчин растет живот. Переедание. Переедание — это неправильное питание. Данная проблема характерна практически для всех представителей сильного пола. убрать живот, красивый пресс, активный образ жизни, легкая диета,убрать живот мужчине после 40 лет. Рельефный живот на мужском торсе является не только признаком сексуальности и красоты, но и гарантией хорошего здоровья. Здоровое питание и регулярное занятие спортом должны стать для любого. А потому живот, появившийся после 30, 40 или 50 лет, превращается в огромнейшую проблему. Поможет справиться с излишками веса диета для мужчины (убрать живот и бока в домашних условиях) после 50 лет. Если гиперстеник — это ты, то наверное читаешь, готовясь к свиданию. Расскажем вам как быстро убрать мужчине живот, который вырос после 30 лет. В том, как убрать мужской живот в домашних условиях нужен комплексный подход. Жиры должны составлять 2040% рациона, остальное же должно. Тренажеры в спортзалах удобны тем, что дают возможность регулировать веса.

Убрать живот мужчине в домашних условиях быстро

Минералы участвуют в кровообращении, незаменимы при различных патологиях желчевыводящих путей, заболеваниях ЖКТ и почек. При недостатке многих из них организм получает сигнал накапливать жировые запасы. Препарат восстанавливает нормальный уровень витаминов и минералов, оздоравливая организм и придавая вам стройности и молодости. Если вам не нравится это упражнение, включите ритмичную музыку и потанцуйте. Фитнес упражнения чтобы убрать живот фото. Потяните и расслабьте мышцы. Сделайте это упражнение еще 10 раз. Фитнес упражнения чтобы убрать живот. Потяните локоть левой руки к правому колену, напрягая при этом. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем. Эффективные упражнения, предложенные опытным фитнесинструктором Гей Гаспер, гарантированно позволяют. Комплекс для плоского живота содержит 10 эффективных упражнений базового уровня, который, вполне, по силам даже. А если Вы доверяете физическим упражнениям, то Вашему вниманию еще. Хочешь быстро убрать живот? Это эффективная, жиросжигающая тренировка, основанная только на проверенных упражнениях для. 6 лет работы, больше 700 работающих видео о фитнесе. Уникальные марафоны похудения, десятки тысяч. 10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без. Область талии является самой проблемной у многих людей. У женщин там генетически заложено скопление подкожного жира, как помощника при деторождении, затем он увеличивается изза образа жизни. Отдайте предпочтение йоге, фитнесу, пилатесу. Убрать живот и бока упражнения. Самые эффективные комплексы упражнений на все группы мышц живота и боков позволят добиться стройной фигуры при условии их регулярного. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые. Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения, питаться полезными продуктами, проводить регулярно тренировки, с учётом правил техники безопасности: не перегружать организм, нагрузку увеличивать постепенно. Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения. Обычно над вопросом: как убрать живот и бока в тренажерном зале? — Задумываются мужчины, считая пузико, отличительной чертой и поводом для гордости. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 3.1 Упражнение 1. Прокачивание пресса с тренировкой всех мышц. Они помогут хотя бы немного убрать живот. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае. Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнесзале и хрустят капустными листьями. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком. Убрать живот мужчине в домашних условиях быстро. Комплекс упражнений чтобы убрать живот и бока. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Убрать жир с живота и боков мечтает каждая вторая женщина. Банки для похудения — эффективная процедура для коррекции живота, ягодиц и бедер. Благодаря этой процедуре вы сможете устранить дряблость кожи и значительно уменьшить жировую прослойку. Баночный массаж основан. Живот убрать сложнее всего, и похудеть только в зоне живота и талии очень сложно, но это возможно!. Я делала комплексный удар по жиру на животе, начиная от скрабирования в душе, применением волшебных банок, обертываний, крема для живота, вот все что для этого мне пригодилось. Я считаю, что все. Со специальными медицинскими банками удалить жир с боков и живота будет весьма просто, главное запастись терпением. Применение банок поможет не только похудеть а и убрать целлюлит, снизить видимость растяжек, подтянуть и улучшить вид кожи и ягодиц. Как убрать живот банками. Содержание статьи: 1 Вакуумный массаж банками на животе для похудения. Живот – это та зона, с которой жир уходит в последнюю очередь. Поэтому диеты и физические нагрузки не дают должного результата. Бороться с проблемой можно с помощью такого механического. Со специальными медицинскими банками удалить жир с боков и живота будет весьма просто, главное. Массаж живота банками – эффективный способ, чтобы сделать талию на несколько сантиметров меньше и убрать целлюлит с одной из самых проблемных зон. Массаж живота специальными банками называется баночным массажем. Сегодня эта набирающая популярность процедура позволяет выгнать. Живот самая проблемная женская зона. Труднее согнать жировые отложения только с бедер. Убрать жир с живота и боков мечтает каждая вторая женщина. Банки для похудения — эффективная процедура для коррекции живота, ягодиц и бедер. Благодаря этой процедуре вы сможете устранить дряблость кожи и значительно уменьшить жировую прослойку. Баночный массаж основан. Он поможет убрать ненавистный жировой фартук и избавится от целлюлита. Живот – это та зона, с которой жир уходит в последнюю очередь. Круговые движения банками нужно делать начиная с нижнего угла живота по часовой стрелке. Окружности могут быть разных диаметров. Массаж банками не. Экспрессметод быстрого сжигания жира без прикладывания существенных усилий – баночный массаж живота. Массаж живота банками: техника выполнения. Если процедуру проводит мастер, он на чистую кожу. Убирать банки нужно осторожно. Не отрывайте их с силой, а надавите пальцем у кромки на кожу. Чтобы поскорей убрать жир с живота, вам понадобятся не только банки, рекомендуем эти процедуры чередовать с ручным или щеточным массажем. А еще не стоит забывать о пользе физических упражнений: фитнес и плавание являются теми видами спорта, при которых нагрузка на тело происходит.

Как мужчине избавится от живота: matveychev_oleg — LiveJournal

Жир на животе: что делать?
Чаще всего избыточный жир у мужчин накапливается на животе. С возрастом он имеет тенденцию к увеличению, мышцы теряют тонус, а организм становится менее эффективным при сжигании лишних калорий. Что же делать в такой ситуации?!

Лучшим способом сжечь жир на животе мужчин является проверенная временем комбинация правильного питания и физических упражнений. Можно предложить несколько шагов по выходу из этой грустной и опасной ситуации.

Шаг 1: Подумайте об улучшении обмена веществ (метаболизма)
Эта задача не простая, требует терпения и немалых усилий. Поэтому лучше предупредить нарушение обмена веществ, чем потом его восстанавливать.

1. Обязательно ешьте завтрак. Казалось бы, контрпродуктивно есть, если вы пытаетесь сбросить вес. Однако исследования показывают, что завтрак в течение часа после пробуждения поддерживает уровень инсулина в крови более стабильным, а уровень «плохого» холестерина на низком уровне.


  • Постарайтесь каждый день завтракать примерно в одно и то же время. Если вы склонны спать по выходным, то обязательно покушайте после сна.

  • Ваш завтрак должен включать белки и продукты с высоким содержанием клетчатки, потому что они усваиваются дольше, чем рафинированные сахара и сложные углеводы, а это поможет вам оставаться дольше сытым. Попробуйте яйца, арахисовое масло, свежие фрукты и овощи.

  • Избегайте делать основой вашего завтрака сладкие хлебные злаки, вафли, блины, французский тост, печенье, выпечку или овсянку быстрого приготовления. Если вы хотите немного расслабиться и съесть продукты, содержащие рафинированные сахара, постарайтесь сбалансировать их белками или клетчаткой.


2. Перейдите от очищенного зерна к цельному. Ешьте больше цельнозерновых продуктов. В цельных зернах мало жира, но большое количество полезной клетчатки и углеводов, которые дают нам чувство сытости. В научном исследовании люди, которые ели продукты из цельного зерна (в дополнение к фруктам и овощам, обезжиренным молочным продуктам, мясу, рыбе или птице) потеряли больше жира на животе, чем другая группа, которая ела ту же диету, но с продуктами из очищенного зерна.

  • Растопите жир цельными зернами. Диета, богатая цельными зернами меняет содержание глюкозы и инсулина в организме, что ускоряет таяние жиров, в том числе и висцерального жира.

  • Старайтесь избегать продуктов из очищенного зерна. Например, лучше приобрести хлеб с отрубями и коричневый или дикий рис, чем белый хлеб и рис. Продукты из цельного зерна достаточно низкокалорийные, содержат большой набор полезных веществ (витамины В и Е, микроэлементы калий, кальций, магний, медь, натрий, фосфор и цинк) и, кроме того, улучшают работу кишечника.


3. Пейте много воды. Исследования показывают, что постоянное питье воды в течение дня может привести к более активному обмену веществ, независимо от диеты. Кроме того, питье большого количества воды помогает организму избавиться от шлаков и токсинов, а также улучшает общее состояние здоровья.

  • Замените калорийные напитки, такие как кока-кола, сладкие соки и пиво, водой, чтобы сократить потребление калорий и сжечь лишний жир, в том числе и на животе.

  • Старайтесь пить несколько стаканов воды в день: зимой – 8-10, летом 10-12 и более. Пить следует по 1-3 глотка через каждые 15-20 минут, что бы не было перегрузки почек.

  • Носите с собой бутылочку воды, так чтобы можно было пить, когда вы почувствуете жажду.

  • Определяйте, когда вы достаточно увлажнены. Это можно сделать по цвету мочи. Конечно, это немного грубый показатель, но ориентировочно вы будете знать, что если цвет мочи светлый, то пьете достаточно воды. Если же она по-прежнему желтая, то недостаточно.

  • Не рекомендуется пить воду меньше, чем за 4 часа до сна из-за возможной перегрузки почек и необходимости вставать ночью для посещения туалета.

4. Избавьтесь от стресса. Исследования показывают, что секреция кортизола (гормона, вырабатываемого вашим организмом во время стресса) коррелирует с увеличением жира на животе, то есть больше стресса – больше жира на животе. Вот лишь несколько возможных стратегий для борьбы с ежедневным стрессом:

  • Высыпайтесь. Большинству взрослых людей необходимо не менее 7 часов сна каждую ночь, чтобы нормально функционировать в течение дня. Недосыпание ведет к ожирению.

  • Выделите время для отдыха. Даже если на ваш обеденный перерыв отводится всего лишь 30 минут, постарайтесь найти время, чтобы просто закрыть глаза, глубоко подышать и забыть обо всех ваших проблемах и заботах.

  • Держите стресс подальше от вашей спальни. Избегайте выполнять какую-либо напряженную умственную или физическую работу в вашей спальне. Помните, что спальня предназначена для отдыха и релаксации и старайтесь оставлять все свои заботы вне ее территории.

5. Цель – не менее 10000 шагов в день. В одном из исследований группу людей попросили всего в течение двух недель уменьшить количество повседневных шагов с 10000 до 1500 и менее (без изменения их рациона). В результате у испытуемых за это время жир на животе увеличился примерно на 7%. Сделайте правильный вывод – приобретите шагомер и попытайтесь постепенно увеличивать количество шагов, которые вы делаете каждый день. Вместо лифта пройдитесь пешком по лестнице. Машину или общественный транспорт замените пешей прогулкой. Через каждые 30 минут работы встаньте и пройдите 30 шагов. Вариантов много. Думайте. Главное, чтобы в день вы проходили не менее 5-6 км пешком.

6. Регулярно посещайте баню (сауну), принимайте контрастный душ (обливание). Кроме прочих положительных эффектов, эти процедуры положительно влияют на обменные процессы, протекающие в организме.

7. Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь добавляет пустые калории, не дающие никакой питательной ценности, и вызывает увеличение веса в области живота.

Шаг 2: Диета для сжигания жира
Для снижения жира на животе, необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее будут таять лишние килограммы.

1. Составьте рацион здорового питания. Здоровое питание поможет вам избавиться от лишнего веса. В рационе должны быть такие низкокалорийные природные продукты, как постное мясо, цельное зерно, фрукты и овощи. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начнете осуществление или внесение существенных изменений в свой рацион.

2. Уменьшите потребление калорий. Если вы не ограничите потребление калорий, вы не сбросите жир на животе. Ограничьте общую суточную калорийность рациона до 1600-1700 ккал. Это должно привести к дефициту достаточному для вас, чтобы потерять примерно от 0,5 до 1 кг в неделю, в зависимости от вашего уровня активности. Если вы уже страдаете ожирением II степени (ИМТ=35-39,9), то калорийность суточного рациона можно сократить до 1100-1200 ккал, а при III степени (ИМТ=40 и выше) – до 600-700 ккал. Попробуйте эти советы:


  • Помните, чтобы потерять примерно 0,5 кг веса за неделю потребуется сжечь 3500 калорий, то есть надо ежедневно сжигать по 500 ккал в течение одной недели. Значит вам придется либо сжигать 3500 ккал с помощью упражнений или съесть на 3500 ккал меньше, чем вы сжигаете в течение недели.

  • Цель потерять около килограмма в неделю. Потеря веса больше килограмма в неделю, может быть вредной для вашего здоровья и привести к обратному и еще большему набору веса в последующем.

  • Ведите дневник питания. Большинство людей недооценивают, сколько они едят в день. Получите честную оценку своих предпочтений в еде, записывайте все, что вы едите в течение недели. Найдите в Интернете онлайн-калькулятор калорий и выясните, примерно, сколько калорий вы потребляете в день. Проанализируйте данные, решите, что можно позволить себе сократить.

3. Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Ограничьте потребление жирных кусков мяса, масла, молока и снековой продукции, которые содержат насыщенные и/или транс-жиры. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием таких мононенасыщенных жиров, как лосось, авокадо, орехи, ореховое масло, семечки, рапсовое или оливковое масло, соевые бобы и темный шоколад могут предотвратить накопление жира на животе.

Снековая продукция – продукция, производимая из различных видов семян (орехов, семян подсолнечника и кукурузы).

Транс-жиры вредны. Транс-жиры используются в производстве продуктов питания с целью продления сроков их хранения. В отличие от других жиров транс-жиры поднимают уровень «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего» холестерина. Такие продукты как крекеры, печенье и пирожные, пончики, картофель-фри, картофельные чипсы, некоторые виды маргаринов содержат вредные транс-жиры. Транс-жиры повышают риск болезней сердца и являются одной из причин смерти человека.

4. Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки. Растворимые волокна снижают уровень инсулина, что может ускорить сжигание висцерального жира на животе. Кроме того, клетчатка поможет уменьшить вздутие живота и улучшит пищеварение.


  • Добавляйте клетчатку в свой рацион постепенно. Если вы в настоящее время получаете 10 граммов клетчатки в день, то не надо на следующий день увеличивать ее содержание до 35 грамм. Вы должны дать естественным бактериям в пищеварительной системе время для адаптации к новым объемам клетчатки.

  • Оставляйте кожицу на фруктах и овощах. Включайте в ваш рацион больше фруктов и овощей. При этом не счищайте кожицу, потому что, в основном, там содержится вся клетчатка. Так что не чистите яблоки перед тем, как их съесть. Если вы едите картошку, постарайтесь оставить кожицу (например, если жарите или печете картофель). Необходимо помнить о том, что сохранение кожицы на картофеле, когда вы их готовите, поможет сохранить больше витаминов и минералов в самой картошке.

5. Пейте зеленый чай. Зеленый чай может помочь вам сбросить лишний вес. Он содержит антиоксидант эпигаллокатехин-3-галлат. Его суточная доза в сочетании с кофеином поможет вам сбросить до 1,5 кг лишнего веса за 12 недель и уменьшить окружности вашей талии до 3 см.

Шаг 3: Упражнения для сжигания жира
Бездействие и потеря мышечной массы ускоряет процесс старения. Возрастным изменениям в качестве и количестве мышц, которые происходят вплоть до клеточного уровня, можно противодействовать только оставаясь активным. Поэтому необходимо создать свою тренировочную программу. Вот некоторые советы.

1. Используйте интервальные тренировки. Исследования показывают, что интервальные тренировки, то есть чередование короткой энергичной физической нагрузки с нагрузкой низкой интенсивности, могут быстрее укрепить мышцы, повысить выносливость и помочь вам сбросить лишний вес, чем традиционные упражнения. В качестве интервальной нагрузки можно выбрать бег, беговую дорожку, ходьбу, скандинавскую ходьбу, плавание, велосипед или велотренажер, лыжи и т.п. Хоть танцы.


  • Для начинающих. Тренировку начните с интенсивной нагрузки в течение 10-15 секунд, затем постепенно со временем доведите ее до 30-90. Если вы все выполняете правильно, то полутора минут вполне достаточно на интенсивную часть выполнения упражнения. На первых порах старайтесь, чтобы соотношение «нагрузка/восстановление» было примерно 1:5, то есть на 1 минуту быстрого бега 5 минут восстановления. Когда втянитесь в тренировки время на восстановление можно сократить. Однако помните, что чем длиннее интервал интенсивной нагрузки, тем больше должен быть интервал восстановления. Желательно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.

  • Попробуйте бег. Пробежите в течение 20 секунд как можно быстрее и дальше, затем медленная ходьба до восстановления дыхания. Повторите несколько раз в течение 10-15 минут.

  • Используйте беговую дорожку или велотренажер для интервальных тренировок. Большинство современных тренажеров можно настроить на режим интервальной тренировки, которая позволит значительно увеличить сложность упражнений в течение короткого периода времени.

  • Перейдите на быструю прогулку. Пройдите быстрой походкой несколько сот метров, потом перейдите на медленный шаг. Попытайтесь забраться вверх по лестнице в быстром темпе и медленно спуститься вниз по лестнице. Подумайте сами о других возможных вариантах интервальных тренировок. Выберите их в соответствии с вашими интересами, возрастом и здоровьем.

2.Укрепите мышцы живота. Мышцы живота ослабевают без целенаправленной тренировки и живот приобретает округлую форму. Ожирение усиливает этот негативный эффект. Поэтому очень важно укрепить мышцы живота, чтобы устранить его обвисание и создать естественный эффект его истончения. Упражнений для укрепления мышц живота много. Выберите их сами в зависимости от ваших предпочтений, возраста и состояния здоровья. Альтернативные виды физических упражнений, такие как пилатес и йога, также эффективны для укрепления мышц пресса.

3. Аэробные тренировки. Аэробная активность поможет сжечь большое количество калорий в течение короткого периода времени. Чтобы сбросить вес, в том числе жир на животе, вам может понадобиться от 30 до 45 минут, по крайней мере, пять дней в неделю. Умеренные кардио тренировки должны заставить вас вспотеть и поднять частоту сердечных сокращений. Общие аэробные упражнения могут включать бег, хождение по лестнице, ходьбу, скандинавскую ходьбу, плавание, езду на велосипеде и такие виды спорта, как баскетбол и др.

4. Добавьте тренировки с отягощениями. Исследования показали, что сочетание аэробных упражнений и упражнений с отягощением более эффективны в борьбе с ожирением. Вы можете выполнять упражнения с гантелями, штангой, работу на тренажерах.

5. Наращивайте мышцы. Это позволит вам лучше сжигать лишний жир. Попробуйте включить в работу все основные мышцы тела, чтобы оставаться сильным и сбалансированным. Включите основные силовые тренировочные упражнения для нижней части тела: четырехглавой и двуглавой мышц бедра и ягодицы. В верхней части тела необходимо сориентироваться на мышцах спины, груди, бицепсах, трицепсе и брюшном прессе.

Шаг 4: Поднимите уровень тестостерона
Тестостерон, являясь анаболическим стероидом, отвечает за поддержание мышечной массы и сжигание жира. Поэтому необходимо помнить, что без нормализации уровня тестостерона успехи в борьбе с ожирением будут не очень впечатляющими. Можно также сказать и так, что, не борясь с ожирением, невозможно поднять уровень тестостерона. Исходя из этого, необходимо стараться выполнять советы, предложенные в шагах 1-3, и параллельно делать все, чтобы поднять уровень тестостерона. При этом надо иметь в виду, что все ранее предложенное для снижения ожирения также может помочь частично поднять уровень тестостерона. Кроме того, можно посоветовать несколько простых способов увеличения выработки тестостерона:


  • Старайтесь придерживаться правил здорового образа жизни: здоровое питание, физические упражнения, хороший сон, управление стрессом, баня (сауна), отказ от вредных привычек и т.д.

  • Ешьте продукты, повышающие уровень тестостерона.




  • В жировой ткани мужские половые гормоны тестостерон и андростендион превращаются в женские половые гормоны эстрадиол и эстрон, что ведет к снижению общего уровня мужских половых гормонов в крови. Поэтому необходимо избавиться от избыточного эстрогена. Для этого ешьте больше сырых овощей из семейства крестоцветных, таких как брокколи, капуста, цветная капуста. Это связано с тем, что крестоцветные овощи содержат вещество под названием дииндолилметан (или DIM), которое помогает организму избавиться от избытка эстрогена. Кроме того, в рационе должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку.

  • Не перегревайте яички в бане (сауне). Это связано с тем, что объем продуцируемого тестостерона в яичках при перегреве снижается.

  • Выполняйте упражнения с отягощениями.

  • Половая жизнь должна быть регулярной.


Шаг 5: Измерение прогресса

1. Рассчитайте отношение окружности талии к окружности бедер. Отношение окружности талии к окружности бедер может быть хорошим индикатором, позволяющим во время определить, не пора ли вам сбросить жир на животе. Вот как это сделать:


  • Измерьте портновским сантиметром окружность вашей талии на уровне пупка и окружность ваших бедер в самой широкой части. Разделите результат измерения окружности талии на результат измерения окружности бедер. У мужчин полученное отношение должно быть на уровне 0,9 или ниже.

2.Продолжайте производить измерения и следить за изменениями. После того как вы включили некоторые стратегии, упомянутые выше, в ваш образ жизни, продолжайте регулярно производить измерения. Записывайте их в одном месте, чтобы вы видели результаты своей работы в борьбе с ожирением и могли проанализировать их.

3. Взвешивайтесь в одно и то же время каждый день. Поскольку вес тела может колебаться в зависимости от времени суток, старайтесь взвешиваться каждое утро в одно и то же время после посещения туалета.

Шаг 6: Оставайтесь мотивированным

1. Поймите риски, связанные с жиром на вашем животе. Потеря жира на животе не должна быть исключительно косметической целью. Понимание связи болезней и ожирения может помочь мотивировать вас в борьбе с излишком веса. Жир на животе связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом II типа, раком и другими заболеваниями. В частности, висцеральный жир представляет риск для вашего здоровья и жизни, потому что он находится непосредственно вокруг органов брюшной полости и между ними. «Висцеральные» жировые клетки производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье (например, повысить резистентность к инсулину, снизить уровень тестостерона и т.д.).

2. Объедините усилия с другом. Если у вас есть друг, у которого те же проблемы с излишком веса, то постарайтесь объединить усилия в борьбе с ожирением. Это будет дополнительным стимулом для вас. Делитесь с ним вашими успехами, обсуждайте и решайте, возникающие проблемы.

Не ждите чудес. Не смотрите рекламу, которая предлагает помочь сбросить вес за 30 дней или три недели по «особой программе потери веса». Избавление от жира на животе займет от нескольких недель до нескольких месяцев. Будьте терпеливы и дисциплинированны, придерживайтесь поставленных целей. Записывайте свой вес каждое утро. Прекратите выполнение любого упражнения или применение диеты, которые вызывают у вас проблемы и найдите им альтернативу. НЕ БРОСАЙТЕ ПРОГРАММУ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА И ПОСЛЕ ТОГО, КАК ИСЧЕЗНЕТ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ.


Как мужчине избавится от живота

Большой живот – это большая проблема для здоровья мужчины. Жировые клетки оказывают гормональное воздействие

Жир на животе: что делать?

Чаще всего избыточный жир у мужчин накапливается на животе. С возрастом он имеет тенденцию к увеличению, мышцы теряют тонус, а организм становится менее эффективным при сжигании лишних калорий. Что же делать в такой ситуации?!

Лучшим способом сжечь жир на животе мужчин является проверенная временем комбинация правильного питания и физических упражнений. Можно предложить несколько шагов по выходу из этой грустной и опасной ситуации.

 Шаг 1: Подумайте об улучшении обмена веществ (метаболизма)

Эта задача не простая, требует терпения и немалых усилий. Поэтому лучше предупредить нарушение обмена веществ, чем потом его восстанавливать.

1. Обязательно ешьте завтрак. Казалось бы, контрпродуктивно есть, если вы пытаетесь сбросить вес. Однако исследования показывают, что завтрак в течение часа после пробуждения поддерживает уровень инсулина в крови более стабильным, а уровень «плохого» холестерина на низком уровне.

  • Постарайтесь каждый день завтракать примерно в одно и то же время. Если вы склонны спать по выходным, то обязательно покушайте после сна.
  • Ваш завтрак должен включать белки и продукты с высоким содержанием клетчатки, потому что они усваиваются дольше, чем рафинированные сахара и сложные углеводы, а это поможет вам оставаться дольше сытым. Попробуйте яйца, арахисовое масло, свежие фрукты и овощи.
  • Избегайте делать основой вашего завтрака сладкие хлебные злаки, вафли, блины, французский тост, печенье, выпечку  или овсянку быстрого приготовления. Если вы хотите немного расслабиться и съесть продукты, содержащие  рафинированные сахара, постарайтесь сбалансировать их белками или клетчаткой.

2. Перейдите от очищенного зерна к цельному. Ешьте больше цельнозерновых продуктов. В цельных зернах мало жира, но большое количество полезной клетчатки и углеводов, которые дают нам чувство сытости. В научном исследовании люди, которые ели продукты из цельного зерна (в дополнение к фруктам и овощам,  обезжиренным молочным продуктам, мясу, рыбе или птице) потеряли больше жира на животе, чем другая группа, которая ела ту же диету, но с продуктами из очищенного зерна.

  • Растопите жир цельными зернами. Диета, богатая цельными зернами меняет содержание глюкозы и инсулина в организме, что ускоряет таяние жиров, в том числе и висцерального жира.
  • Старайтесь избегать продуктов из очищенного зерна. Например, лучше приобрести хлеб с отрубями и коричневый или дикий рис, чем белый хлеб и рис. Продукты из цельного зерна достаточно низкокалорийные, содержат большой набор полезных веществ (витамины В и Е, микроэлементы калий, кальций, магний, медь, натрий, фосфор  и цинк) и, кроме того, улучшают работу кишечника.

3. Пейте много воды. Исследования показывают, что постоянное питье воды в течение дня может привести к более активному обмену веществ, независимо от диеты. Кроме того, питье большого количества воды помогает организму избавиться от шлаков и токсинов, а также улучшает общее состояние здоровья.

  • Замените калорийные напитки, такие как кока-кола, сладкие соки и пиво, водой, чтобы сократить потребление калорий и сжечь лишний жир, в том числе и на животе.
  • Старайтесь пить несколько стаканов воды в день: зимой – 8-10, летом 10-12 и более. Пить следует по 1-3 глотка через каждые 15-20 минут, что бы не было перегрузки почек.
  • Носите с собой бутылочку воды, так чтобы можно было пить, когда вы почувствуете жажду.
  • Определяйте, когда вы достаточно увлажнены. Это можно сделать по цвету мочи. Конечно, это немного грубый показатель, но ориентировочно вы будете знать, что если цвет мочи светлый, то пьете достаточно воды. Если же она по-прежнему желтая, то недостаточно.
  • Не рекомендуется пить воду меньше, чем за 4 часа до сна из-за возможной перегрузки почек и необходимости вставать ночью для посещения туалета.

4. Избавьтесь от стресса. Исследования показывают, что секреция кортизола (гормона, вырабатываемого вашим организмом во время стресса) коррелирует с увеличением жира на животе, то есть больше стресса – больше жира на животе. Вот лишь несколько возможных стратегий для борьбы с ежедневным стрессом:

  • Высыпайтесь. Большинству взрослых людей необходимо не менее 7 часов сна каждую ночь, чтобы нормально функционировать в течение дня. Недосыпание ведет к ожирению.
  • Выделите время для отдыха. Даже если на ваш обеденный перерыв отводится всего лишь 30 минут, постарайтесь найти время, чтобы просто закрыть глаза, глубоко подышать и забыть обо всех ваших проблемах и заботах.
  • Держите стресс подальше от вашей спальни. Избегайте выполнять какую-либо напряженную умственную или физическую работу в вашей спальне. Помните, что спальня предназначена для отдыха и релаксации и старайтесь оставлять все свои заботы вне ее территории.

5. Цель –  не менее 10000 шагов в день.  В одном из исследований группу людей попросили всего в течение двух недель уменьшить количество повседневных шагов с 10000 до 1500 и менее (без изменения их рациона). В результате у испытуемых за это время жир на животе увеличился примерно на 7%.  Сделайте правильный вывод – приобретите шагомер и попытайтесь постепенно увеличивать количество шагов, которые вы делаете каждый день. Вместо лифта пройдитесь пешком по лестнице. Машину или общественный транспорт замените пешей прогулкой. Через каждые 30 минут работы встаньте и пройдите 30 шагов. Вариантов много. Думайте. Главное, чтобы в день вы проходили не менее 5-6 км пешком.

6. Регулярно посещайте баню (сауну), принимайте контрастный душ (обливание). Кроме прочих положительных эффектов, эти процедуры положительно влияют на обменные процессы, протекающие в организме.

7. Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь добавляет пустые калории, не дающие никакой питательной ценности, и вызывает увеличение веса в области живота.

 
Шаг 2: Диета для сжигания жира

Для снижения жира на животе, необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее будут таять лишние килограммы.

1. Составьте рацион здорового питания. Здоровое питание поможет вам избавиться от лишнего веса. В рационе должны быть такие низкокалорийные природные продукты, как постное мясо, цельное зерно, фрукты и овощи. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начнете осуществление или внесение существенных изменений в свой рацион.

2. Уменьшите потребление калорий. Если вы не ограничите потребление калорий, вы не сбросите жир на животе. Ограничьте общую суточную калорийность рациона до 1600-1700 ккал. Это должно привести к дефициту достаточному для вас, чтобы потерять примерно от 0,5 до 1 кг в неделю, в зависимости от вашего уровня активности. Если вы уже страдаете ожирением II степени (ИМТ=35-39,9), то калорийность суточного рациона можно сократить до 1100-1200 ккал, а при III степени (ИМТ=40 и выше) – до 600-700 ккал. Попробуйте эти советы:

  • Помните, чтобы потерять примерно 0,5 кг веса за неделю потребуется сжечь 3500 калорий, то есть надо ежедневно сжигать по 500 ккал в течение  одной недели. Значит вам придется либо сжигать 3500 ккал  с помощью упражнений или съесть на 3500 ккал меньше, чем вы сжигаете в течение недели.
  • Цель потерять около килограмма в неделю. Потеря веса больше килограмма в неделю, может быть вредной для вашего здоровья и привести к обратному и еще большему набору веса в последующем.
  • Ведите дневник питания. Большинство людей недооценивают, сколько они едят в день. Получите честную оценку своих предпочтений в еде, записывайте все, что вы едите в течение недели. Найдите в Интернете онлайн-калькулятор калорий и выясните, примерно, сколько калорий вы потребляете в день. Проанализируйте данные, решите, что можно позволить себе сократить.

3. Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Ограничьте потребление жирных кусков мяса, масла, молока и снековой продукции, которые содержат насыщенные и/или транс-жиры. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием таких мононенасыщенных жиров, как лосось, авокадо, орехи, ореховое масло, семечки, рапсовое или оливковое масло, соевые бобы и темный шоколад могут предотвратить накопление жира на животе. 

 Снековая продукция – продукция, производимая из различных видов семян (орехов, семян подсолнечника и кукурузы).

 Транс-жиры вредны. Транс-жиры используются в производстве продуктов питания с целью продления сроков их хранения. В отличие от других жиров транс-жиры поднимают уровень «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего» холестерина. Такие продукты как крекеры, печенье и пирожные, пончики, картофель-фри, картофельные чипсы, некоторые виды маргаринов содержат вредные транс-жиры. Транс-жиры повышают риск болезней сердца и являются одной из причин смерти человека. 

4. Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки. Растворимые волокна снижают уровень инсулина, что может ускорить сжигание висцерального жира на животе. Кроме того, клетчатка поможет уменьшить вздутие живота и улучшит пищеварение. 

  • Добавляйте клетчатку в свой рацион постепенно. Если вы в настоящее время получаете 10 граммов клетчатки в день, то не надо на следующий день увеличивать ее содержание до 35 грамм. Вы должны дать естественным бактериям в пищеварительной системе время для адаптации к новым объемам клетчатки.
  • Оставляйте кожицу на фруктах и овощах. Включайте в ваш рацион больше фруктов и овощей. При этом не счищайте кожицу, потому что, в основном, там содержится вся клетчатка. Так что не чистите яблоки перед тем, как их съесть. Если вы едите картошку, постарайтесь оставить кожицу (например, если жарите или печете картофель). Необходимо помнить о том, что сохранение кожицы на картофеле, когда вы их готовите, поможет сохранить больше витаминов и минералов в самой картошке. 

5. Пейте зеленый чай.  Зеленый чай может помочь вам сбросить лишний вес. Он содержит антиоксидант эпигаллокатехин-3-галлат. Его суточная доза в сочетании с кофеином поможет вам сбросить до 1,5 кг лишнего веса за 12 недель и уменьшить окружности вашей талии до 3 см.

Шаг 3: Упражнения для сжигания жира

Бездействие и потеря мышечной массы ускоряет процесс старения. Возрастным изменениям в качестве и количестве мышц, которые происходят вплоть до клеточного уровня, можно противодействовать только оставаясь активным. Поэтому необходимо создать свою тренировочную программу. Вот некоторые советы.

1. Используйте интервальные тренировки. Исследования показывают, что интервальные тренировки, то есть чередование короткой энергичной физической нагрузки с нагрузкой низкой интенсивности, могут быстрее укрепить мышцы, повысить выносливость и помочь вам сбросить лишний вес, чем традиционные упражнения. В качестве интервальной нагрузки можно выбрать бег, беговую дорожку, ходьбу, скандинавскую ходьбу, плавание, велосипед или велотренажер, лыжи и т.п. Хоть танцы.

  • Для начинающих. Тренировку начните с интенсивной нагрузки в течение 10-15 секунд, затем постепенно со временем доведите ее до 30-90. Если вы все выполняете правильно, то полутора минут вполне достаточно на интенсивную часть выполнения упражнения. На первых порах старайтесь, чтобы соотношение «нагрузка/восстановление» было примерно 1:5, то есть на 1 минуту быстрого бега 5 минут восстановления. Когда втянитесь в тренировки время на восстановление можно сократить. Однако помните, что чем длиннее интервал интенсивной нагрузки, тем больше должен быть интервал восстановления. Желательно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. 
  • Попробуйте бег. Пробежите в течение 20 секунд как можно быстрее и дальше, затем медленная ходьба до восстановления дыхания. Повторите несколько раз в течение 10-15 минут.
  • Используйте беговую дорожку или велотренажер для интервальных тренировок. Большинство современных тренажеров можно настроить на режим интервальной тренировки, которая позволит значительно увеличить сложность упражнений в течение короткого периода времени.
  • Перейдите на быструю прогулку. Пройдите быстрой походкой несколько сот метров, потом перейдите на медленный шаг. Попытайтесь забраться вверх по лестнице в быстром темпе и медленно спуститься вниз по лестнице. Подумайте сами о других возможных вариантах интервальных тренировок. Выберите их в соответствии с вашими интересами, возрастом и здоровьем.

2.Укрепите мышцы живота. Мышцы живота ослабевают без целенаправленной тренировки и живот приобретает округлую форму. Ожирение усиливает этот негативный эффект. Поэтому очень важно укрепить мышцы живота, чтобы устранить его обвисание и создать естественный эффект его истончения. Упражнений для укрепления мышц живота много. Выберите их сами в зависимости от ваших предпочтений, возраста и состояния здоровья. Альтернативные виды физических упражнений, такие как пилатес и йога, также эффективны для укрепления мышц пресса.

3. Аэробные тренировки.  Аэробная активность поможет сжечь большое количество калорий в течение короткого периода времени. Чтобы сбросить вес, в том числе жир на животе, вам может понадобиться от 30 до 45 минут, по крайней мере,  пять дней в неделю. Умеренные кардио тренировки должны заставить вас вспотеть и поднять частоту сердечных сокращений. Общие аэробные упражнения могут включать бег, хождение по лестнице, ходьбу, скандинавскую ходьбу, плавание, езду на велосипеде и такие виды спорта, как баскетбол и др.

4. Добавьте тренировки с отягощениями. Исследования показали, что сочетание аэробных упражнений и упражнений с отягощением более эффективны в борьбе с ожирением. Вы можете выполнять упражнения с гантелями, штангой, работу на тренажерах.

5. Наращивайте мышцы. Это позволит вам лучше сжигать лишний жир. Попробуйте включить в работу все основные мышцы тела, чтобы оставаться сильным и сбалансированным. Включите основные силовые тренировочные упражнения для нижней части тела: четырехглавой и двуглавой мышц бедра и ягодицы. В верхней части тела необходимо сориентироваться на мышцах спины, груди, бицепсах, трицепсе и брюшном прессе.

 
Шаг 4: Поднимите уровень тестостерона

 Тестостерон, являясь анаболическим стероидом, отвечает за поддержание мышечной массы и сжигание жира. Поэтому необходимо помнить, что без нормализации уровня тестостерона успехи в борьбе с ожирением будут не очень впечатляющими. Можно также сказать и так, что, не борясь с ожирением, невозможно поднять уровень тестостерона. Исходя из этого, необходимо стараться выполнять советы, предложенные в шагах 1-3, и параллельно делать все, чтобы поднять уровень тестостерона. При этом надо иметь в виду, что все ранее предложенное для снижения ожирения также может помочь частично поднять уровень тестостерона. Кроме того, можно посоветовать несколько простых способов увеличения выработки тестостерона:

  • Старайтесь придерживаться правил здорового образа жизни: здоровое питание, физические упражнения, хороший сон, управление стрессом, баня (сауна), отказ от вредных привычек и т.д.
  • Ешьте продукты, повышающие уровень тестостерона.

  • В жировой ткани мужские половые гормоны тестостерон и андростендион превращаются в женские половые гормоны эстрадиол и эстрон, что ведет к снижению общего уровня мужских половых гормонов в крови. Поэтому необходимо избавиться от избыточного эстрогена. Для этого ешьте больше сырых овощей из семейства крестоцветных, таких как брокколи, капуста, цветная капуста. Это связано с тем, что крестоцветные овощи содержат вещество под названием дииндолилметан (или DIM), которое помогает организму избавиться от избытка эстрогена. Кроме того, в рационе должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку.
  • Не перегревайте яички в бане (сауне). Это связано с тем, что объем продуцируемого тестостерона в яичках при перегреве снижается.
  • Выполняйте упражнения с отягощениями.
  • Половая жизнь должна быть регулярной.
 Шаг 5: Измерение прогресса

1. Рассчитайте отношение окружности талии к окружности бедер. Отношение окружности талии к окружности бедер может быть хорошим индикатором, позволяющим во время определить, не пора ли вам сбросить жир на животе. Вот как это сделать:

  • Измерьте портновским сантиметром окружность вашей талии на уровне пупка и окружность ваших бедер в самой широкой части. Разделите результат измерения окружности талии на результат измерения окружности бедер. У мужчин полученное отношение должно быть на уровне 0,9 или ниже.

2.Продолжайте производить измерения и следить за изменениями.  После того как вы включили некоторые стратегии, упомянутые выше, в ваш образ жизни, продолжайте регулярно производить измерения. Записывайте их в одном месте, чтобы вы видели результаты своей работы в борьбе с ожирением и могли проанализировать их.

3. Взвешивайтесь в одно и то же время каждый день. Поскольку вес тела может колебаться в зависимости от времени суток, старайтесь взвешиваться каждое утро в одно и то же время после посещения туалета.

 Шаг 6: Оставайтесь мотивированным

1. Поймите риски, связанные с жиром  на вашем животе. Потеря жира на животе не должна быть исключительно косметической целью. Понимание связи болезней  и ожирения может помочь мотивировать вас в борьбе с излишком веса. Жир на животе связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом II типа, раком и другими заболеваниями. В частности, висцеральный жир представляет риск для вашего здоровья и жизни, потому что он находится непосредственно вокруг органов брюшной полости и между ними. «Висцеральные» жировые клетки производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье (например, повысить резистентность к инсулину, снизить уровень тестостерона и т.д.). 

2. Объедините усилия с другом. Если у вас есть друг, у которого те же проблемы с излишком веса, то постарайтесь объединить усилия в борьбе с ожирением. Это будет дополнительным стимулом для вас. Делитесь с ним вашими успехами, обсуждайте и решайте, возникающие проблемы.

Не ждите чудес. Не смотрите рекламу, которая предлагает помочь сбросить вес за 30 дней или три недели по «особой программе потери веса». Избавление от жира на животе займет от нескольких недель до нескольких месяцев. Будьте терпеливы и дисциплинированны, придерживайтесь поставленных целей. Записывайте свой вес каждое утро. Прекратите выполнение любого упражнения или применение диеты, которые вызывают у вас проблемы и найдите им альтернативу. НЕ БРОСАЙТЕ ПРОГРАММУ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА И ПОСЛЕ ТОГО, КАК ИСЧЕЗНЕТ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ. опубликовано econet.ru

Автор: Сергей Айдинов

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Узнаем как избавиться от живота мужчине и что для этого требуется

Проблемы с лишним весом становятся реальностью для многих людей. Молодые, пожилые, дети, мужчины и женщины подвергаются данной напасти. Между тем избыточные килограммы могут стать причиной многих заболеваний, психических расстройств и других нарушений.

Поэтому борьба за стройность — это в большей степени погоня не за модой, а за собственным здоровьем и настроением. Генетически у женщин проблемными местами по большей части являются ноги и ягодицы, а у мужчин – живот. О последнем и пойдет речь далее.

Как избавиться от живота мужчине – шаг первый

Для начала необходимо разобраться, какие причины вызвали набор веса и, как следствие, появление «брюшка». А их может быть масса.

Конечно, самое первое, что приходит в голову, – малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Увлечение жареной, жирной пищей, сладкими газировками, пивом и тому подобным редко проходит бесследно. Лишь малая часть людей может похвастаться обменом веществ, который не «убьет» даже любимый всеми фаст-фуд.

А вот если образ жизни кардинально не изменился, а вес стал прибавляться, это может быть следствием заболевания. Поэтому прежде чем думать о том, как избавиться от живота, мужчине имеет смысл подумать: а, может, что-то не так со здоровьем?

Конечно, представители сильного пола так не любят ходить по врачам, что откладывают это до последнего. Между тем, чем быстрее выявляется заболевание, тем более щадящим будет лечение и быстрым выздоровление.

Поэтому, даже если признавать такую возможность не хочется, лучше подумать о себе и обратиться к врачу.

Одним из классических случаев являются заболевания щитовидной железы, которые достаточно долго никак себя не проявляют в явном виде. А из-за ухудшающейся экологической обстановки количество людей, пораженных этим недугом, растет. Почему щитовидка? Все просто. Первые симптомы того, что с данным органом не все в порядке: апатия, отсутствие сил (даже при не очень активном образе жизни) и, самое главное, набор веса. Ну а дальше данные неполадки, если их не устранить, приводят к более серьезным последствиям.

Как избавиться от живота мужчине – шаг второй

Если явных проблем со здоровьем не обнаружено, вывод один: надо меньше есть и больше двигаться. Вроде бы все просто. В теории да, а на практике многие, решив: «Не буду есть, буду худеть!» — загоняют сами себя в ловушку. Связано это с тем, что организму, привыкшему кушать хорошо и много, будет очень тяжело перестроиться с обильной и калорийной пищи на диетическую. Поэтому подобные лечебные голодания часто заканчиваются срывом, и килограммы возвращаются, прихватив с собой еще парочку своих братьев. Конечно, это не относится ко всем, но для большей части справедливо.

Чтобы понять, как избавиться от живота, мужчине имеет смысл найти сильную мотивацию для этого. Банально? Да, но действенно. Стимулы могут быть различные:

  • прийти в форму к лету;
  • познакомиться с девушкой;
  • избавиться от одышки, которая в последнее время замучила;
  • научиться, наконец, кататься на велосипеде, который давно пылится на балконе;
  • сэкономить на покупке новой одежды, ведь старая хороша, но стала мала.

И лишь после этого разумно подходить к своему питанию и физическим нагрузкам.

Как избавиться от живота мужчине – шаг третий

Если нашелся ответ на вопрос: «А для чего я это делаю?» — можно переходить от теории к практике. Под запрет однозначно попадут мучное, конфеты и шоколадки, газировки, пиво, чипсы и сухарики, перекусы на ходу абы чем. А вот остальное лучше обсудить с диетологом. Если поход к нему невозможен, аккуратно пробовать, исключение каких продуктов способствует снижению веса. Кстати, тем, кто привык очень обильно кушать, имеет смысл переходить на нормальный рацион постепенно, так как это будет меньшим стрессом для организма. Правда, тогда похудение будет медленным, что полезно, но трудно для тех, кто хочет скорее добиться результата.

Диет существует масса, но подбирать нужно ту, которая оптимально подходит конкретному человеку. Кому-то достаточно не есть после шести, а для многих это вообще неэффективно. Кто-то сидит на гречневой диете, но долго ли можно просидеть на одной крупе. Есть диета Дюкана, основная идея которой сводится к максимальному снижению потребляемых углеводов и жира. Позволяется есть сколько угодно мяса, птицы, рыбы, морепродуктов в любое время суток. Молочные продукты разрешены обезжиренные. Так что для любителей мяса подобная программа может быть оптимальной, ведь его можно даже жарить, правда, без масла и только нежирные сорта.

Кстати, есть счастливчики, которым достаточно только начать правильно питаться и организовывать себе минимальные физические нагрузки, чтобы вес пошел в низ. Увы, жир с живота без боя не уходит. Так что тем, кому надо сбросить много, такая тактика не подойдет.

Ну и конечно, улучшить линию талии невозможно без физической нагрузки. Для похудения самыми эффективными будут аэробные занятия. Не надо думать, что настоящие мужчины ходят только в качалку. Для избавления от живота более правильными на начальном этапе будут такие занятия, как активное плавание, бег, езда на велосипеде, аэробика, спортивная ходьба, степ и даже аквааэробика. Не нужно думать, что это исключительно женские виды фитнеса. Придя на занятия, можно убедиться, что нагрузки там более чем серьезные. В сочетании с силовыми тренировками в зале они дают прекрасный результат.

А как избавиться от живота мужчине в домашних условиях? Вариантов тоже немало: бег, прыжки со скакалкой, ежедневные прогулки не до соседнего пивного ларька, а километров на пять хотя бы, ну и, конечно, банальное и такое нелюбимое качание пресса, без него никуда. Зимой вариантов тоже немало: сноуборд, лыжи, коньки, да что угодно, что заставляет двигаться. Кстати, неплохо будет забыть, что такое лифт и для чего он нужен (конечно, кроме тех случаев, когда на десятый этаж требуется затащить холодильник). Главное, не сдаваться!

Пивной живот у мужчин — как избавиться

Решение с помощью косметологии

Решение с помощью пластической хирургии

Если у женщин с избыточным весом самыми проблемными являются бока и бедра, то у мужчин больше всего страдает живот. Несмотря на прилагательное «пивной», данный дефект не всегда напрямую связан с употреблением больших объемов пива, хотя оно может поспособствовать избыточному отложению жира в области живота. Все обладатели пивного живота должны знать, что этот недостаток является обратимым, от него можно и нужно избавляться, в том числе и с помощью современных методов.

Причины появления пивного живота

Важно знать, что абдоминальное ожирение формируется из жира, который расположен подкожно и жира, который откладывается в брюшной полости. Данным процессам могут поспособствовать следующие состояния:

  • Несбалансированное питание и переедание.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Замедленный обмен веществ.
  • Заболевания ЖКТ или других органов.
  • Дисбаланс гормонов.
  • Генетические факторы.

Поэтому перед тем как убрать жир с живота пациент должен пройти осмотр специалиста и сдать определенные анализы, чтобы подобрать наиболее эффективный метод коррекции.

Как убрать пивной живот

Выше отмечалось, что жир откладывается не только под кожей, но и на внутренних органах. В первом случае организму можно помочь различными медицинскими процедурами, а во втором потребуется корректировка питания и физические нагрузки. Поэтому не лишним будет проконсультироваться не только с пластическим хирургом и косметологом, но и с диетологом.

Если отложения подкожного жира являются незначительными, то их можно убрать с помощью щадящих косметических процедур. Они не требуют общего наркоза и длительного периода реабилитации, но и эффективность у них не самая высокая. К таким процедурам относятся:

  • Озонотерапия.
  • Криолиполиз
  • Ультразвуковой липолиз.
  • Вакуумный массаж и др.

Суть данных методов заключается в разрушении жировых клеток и выведении их содержимого из организма естественным путем. Для этого не нужны разрезы кожи, а большинство процедур проходят абсолютно комфортно. Однако убрать значительный объем живота с их помощью не получится.

Липосакция живота

Кардинально изменить свой внешний вид поможет пластическая хирургия, в частности липосакция живота. Существует множество вариантов выполнения данной операции, однако все они основаны на механическом удалении жира из организма. Поэтому с помощью данной методики можно убрать больше лишнего объема, но в разумных количествах.

Иногда после липосакции образуется излишек кожи в области живота, который можно убрать с помощью абдоминопластики. Такая операция будет показана и тем пациентам, которые имеют грыжи передней брюшной стенки. Особенности проведения и цена всегда рассчитываются индивидуально, поэтому чтобы узнать сколько стоит абдоминопластика, необходимо проконсультироваться с пластическим хирургом. Вполне возможно, что проблему получится решить и менее радикальным способом.

Как мужчинам избавиться от целлюлита?

Целлюлит – это дистрофия подкожной жировой клетчатки. Конечно, мужчин меньше беспокоит эта проблема, так как их подкожная жировая клетчатка гораздо тоньше женской, а следовательно и такой недуг, как целлюлит, поражает их гораздо реже.

Причины возникновения проблемы

Появление «апельсиновой корки» у мужчин часто связано с различными причинами, самые распространенные из которых:

  • сидячий, малоподвижный образ жизни;
  • регулярные стрессы;
  • неправильное питание;
  • гормональные сбои;
  • неправильная осанка;
  • тесная и неудобная одежда.

Появление целлюлита также может сигнализировать о серьезных нарушениях и сбоях в организме, поэтому не стоит пускать недуг на самотек.

Эстетическая непривлекательность целлюлита и его опасность для здоровья

Современный идеал мужской красоты – сильный мужчина со спортивной фигурой. Целлюлит в области живота, талии или ягодиц (где он обычно и возникает) существенно портит внешность мужчины, делая его фигуру женоподобной.

Тем не менее, мужчинам и здесь повезло больше, чем женщинам: убрать мужской целлюлит с помощью регулярной физической активности можно гораздо быстрее и эффективнее. Выработка тестостерона при физической нагрузке значительно снижает риск образования целлюлита, а упражнения помогают заодно подтянуть фигуру и избавиться от лишних жировых отложений.

Однако запущенные случаи мужского целлюлита могут потребовать хирургического вмешательства. Полноценное лечение готов предоставить наш центр эстетической косметологии в Москве «СМ-Косметология».

Решение проблемы мужского целлюлита в клинике «СМ-Косметология»

Специалисты центра «СМ-Косметология» помогут убрать целлюлит у мужчин без вреда для здоровья, эффективно и быстро. Использование современных косметологических методик и новейшего оборудования, применение сертифицированных препаратов в сочетании с индивидуальным подходом – все это способствует эффективному избавлению от мужского целлюлита.

Спектр услуг, предоставляемых нашей клиникой «СМ-Косметология», отличается высоким профессионализмом и комплексным подходом в лечении. Уменьшить вес и избавить от «апельсиновой корки» помогут следующие методики, применяемые в нашем центре:

Хотите похудеть, навсегда забыть о «пивном животике» и лишних объемах? Записывайтесь к нам на процедуры, мы поможем вам устранить целлюлит и обрести красивую мужскую фигуру в самые сжатые сроки!

Услуги и процедуры в «СМ-Косметология»

Жир на животе у мужчин: типы, причины и решения

Если вы когда-либо пытались похудеть, вы знаете, что жир на животе временами может быть очень стойким.

Вы могли бы поправиться в целом, но этот живот никуда не денется.

От работы, требующей многочасового сидения, до нездорового режима питания, причин появления жира на животе может быть множество.

Однако вам не о чем беспокоиться. С помощью правильных упражнений, правильного питания и советов вы можете избавиться от этого стойкого жира на животе.

Типы жира на животе и почему он вреден

© iStock

Жир на животе — это совокупный жир в брюшной области. Однако знаете ли вы, что существует два типа жира на животе?

Подкожный жир — это жир, который хранится прямо под кожей, а висцеральный жир — это жир, который хранится вокруг ваших органов. То, что делает жир на животе таким упрямым, — это количество висцерального жира, содержащегося в брюшной области.

Независимо от вашего общего веса, большое количество жира на животе представляет серьезную опасность для вашего здоровья.Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, апноэ во сне, диабета 2 типа и проблем с артериальным давлением.

Причины появления жира на животе

У жира на животе много разных причин, которые мы можем контролировать, а можем и не контролировать.

1. Плохое питание

Нездоровые привычки питания, такие как употребление большого количества нездоровой и сладкой пищи, могут вызвать увеличение веса. Если это сочетается с небольшой физической активностью или упражнениями или вообще без них, это также может привести к замедлению метаболизма.

2.Слишком много алкоголя

Алкоголь вреден для печени, но он также способствует увеличению веса, особенно в области живота. Вот почему термин «пивной живот» часто используется для описания живота.

3. Стресс

Эмоциональный стресс и повышенный уровень кортизола могут вести к нездоровому образу жизни. Это включает в себя формирование нездорового режима питания и почти полное отсутствие физических упражнений. Стресс также влияет на ваш метаболизм и может способствовать увеличению веса.

4. Генетика

Существует достаточно доказательств того, что иногда все происходит из-за генов. Если у многих мужчин в вашей семье упрямый жир на животе, велика вероятность, что он у вас тоже появится.

5. Плохой сон

Исследования показывают, что плохое качество и количество сна связаны с нездоровым набором веса. Это может увеличить количество потребляемых калорий и повысить уровень стресса, что напрямую связано с увеличением веса.

Как избавиться от жира на животе

Независимо от того, что является причиной вашего упрямого живота, вы определенно можете избавиться от него.Все, что вам нужно сделать, это внести некоторые изменения в образ жизни и следовать этим советам:

1. Ешьте здоровую пищу

Начните с некоторых необходимых изменений в питании. Избегайте сладкой, жирной пищи и рафинированных углеводов. Вместо этого выбирайте цельные продукты, богатые питательными веществами. Обычно считается, что диета с высоким содержанием белка и клетчатки полезна для похудения, но вы всегда можете проконсультироваться с профессиональным диетологом.

Вам не обязательно придерживаться ограничительной диеты, но ее улучшение определенно необходимо, если вы хотите избавиться от жира на животе.

2. Увеличьте количество упражнений

Вторая по важности вещь — это достаточное количество упражнений, особенно если у вас есть офисная работа. Начните с малого и сосредоточьтесь на последовательности. Упражнения и диета — два самых эффективных решения, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе раз и навсегда.

3. Управляйте уровнем стресса

Снижение стресса поможет вам улучшить метаболическое здоровье и гормональную функцию. Это два наиболее важных фактора, которые следует учитывать при похудении.Вы можете попробовать вести дневник, медитировать, заниматься любимым спортом, среди прочего, чтобы справиться со стрессом.

4. Празднуйте маленькие победы

С любым радикальным изменением образа жизни может быть трудно справиться, и похудание не является исключением из правил. Убедитесь, что вы ставите достижимые цели и награждаете себя за маленькие победы. Этот метод поможет вам сохранить мотивацию и избавиться от жира на животе.

The Bottomline

Жир на животе может быть упрямым, но нет ничего, что не могло бы исправить хорошая диета и упражнения.Независимо от вашего веса или типа телосложения, брюшной жир (в основном висцеральный) вреден для здоровья ваших органов. Так что продолжайте и начните свое путешествие правильным путем!

Узнать больше

эффективных движений для избавления от жира в нижней части живота

Все советы для тренеров, которые помогут навсегда избавиться от упрямого желудочного жира

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


Пришло лето, и это означает две вещи: температура скоро станет намного жарче, и люди будут носить меньше одежды. И в результате многие парни начинают стесняться. Ты в хорошей форме? Вам удобно снимать рубашку в парке, на пляже или в бассейне?

У многих парней есть одна область упорного сопротивления, когда дело доходит до сжигания жира: нижняя часть живота. Обычно это первое место, где мужчины набирают вес, и поэтому это также самое сложное место для похудения.Жир на животе имеет привычку скапливаться еще долгое время после того, как наши ноги, руки и верхняя часть туловища вытянулись наружу. Но то, что жир на животе трудно избавиться, не означает, что это невозможно.

СВЯЗАННЫЙ: Как часто вы должны тренировать пресс?

Чтобы помочь вам получить наиболее точную информацию и принять правильный подход к избавлению от жира на животе, мы поговорили с Джои Турманом, CES, CPT, экспертом по фитнесу и питанию и автором 365 Health and Fitness Hacks, которые могут спасти вашу жизнь .Здесь он делится некоторыми ключевыми мыслями о том, почему парням трудно избавиться от жира в нижней части живота, и что они могут сделать, чтобы изменить ситуацию.


Почему люди стремятся избавиться от жира в нижней части живота


Турман предлагает четыре основные причины, по которым людям трудно сбросить оставшийся лишний вес. «У всех нас разный образ жизни, гормоны, метаболизм и реакция на то, как мы справляемся со стрессом и накапливаем жир. Было бы упущением, если бы я не указал на не столь очевидные причины, по которым вы можете набирать жир», — говорит он.

Устраните эти четыре проблемные области, и вам, возможно, не придется вносить какие-либо другие изменения.


1. Недостаточно сна


Слишком много людей ходят недосыпающие, и хотя при нормальных обстоятельствах это может быть хорошо и приятно, это не поможет, если вы попытаетесь сбросить последние килограммы жира. «Отсутствие надлежащих семи-девяти часов непрерывного сна в сутки может существенно повлиять на ваше выздоровление, метаболизм, накопление жира, уровень гормонов и кортизола», — говорит Турман.

«Если не все это находится под контролем, ваше тело и разум не будут работать правильно. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждый день (все семь дней в неделю), чтобы начни регулировать свои внутренние часы и приведи свое тело в равновесие ».


2. Слишком много стресса


Стресс — убийца метаболизма. Фактически, это, вероятно, наименее проблемное последствие зацикливания на стрессовых мыслях. Но если вы пытаетесь восстановиться после напряженных тренировок и при этом потребляете мало калорий, стресс может саботировать ваше выздоровление, испортить сон и сделать вам очень, очень трудно придерживаться своего рациона.«Я знаю, что легче сказать, чем сделать», — отмечает Турман,

.

«Если вы находитесь в хроническом стрессе, это может привести к увеличению накопления жира из-за повышенного уровня кортизола в организме, что приведет к… жировой прослойке в нижней части живота. Постарайтесь быть более благодарными за то, что происходит в вашей жизни, когда вы испытываете стресс, и подумайте о том, чтобы принять более глубокий техники дыхания во время стресса. Вот простая техника дыхания с помощью пяти пальцев, которую можно попробовать. Это приведет вашу систему в более парасимпатическое состояние (отдых, переваривание, восстановление) и отрегулирует эту систему ЦНС.«


3. Перетренированность


Благодаря вдохновляющим фитнес-монтажам на YouTube и фильмам Rocky вы можете подумать, что упорный труд и постоянные, 24/7 изо всех сил являются ключами к успеху в тренировках, но это обманчивая картина. Фактически, мы слишком часто приучаем себя к катаболическому состоянию, особенно когда мы уже работаем из-за дефицита калорий.

Согласно Турману, «если вы находитесь в постоянном восстановительном состоянии и ваше тело постоянно воспаляется, вы с меньшей вероятностью потеряете жир, так как воспаление может фактически способствовать накоплению жира.«


4. Искусственные химические вещества в вашем рационе


Хотите верьте, хотите нет, но часто именно невидимые, упускаемые из виду переменные могут иметь решающее значение. «BPA в пластмассах и других продуктах связан с ожирением печени, висцеральным жиром, раком, повреждением митохондрий и многим другим. Держитесь подальше от этих известных« ожирений », — говорит Турман.


СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие методы релаксации


Как запрограммировать кардио-тренировку на сжигание жира в нижней части живота


Если у вас уже есть диета, следующим по важности компонентом, способствующим сжиганию жира, является кардио, которое поможет вам сжечь лишние калории и снизить процентное содержание жира в организме.Турман рекомендует сочетать как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), так и низкоинтенсивные стационарные кардиотренировки (LISS).

  • Выполняйте HIIT-тренировки 2–3 раза в неделю

Идея здесь проста: вы выбираете кардиоупражнение (спринт, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде или использование эллиптического или гребного тренажера) и делите свое время на короткие всплески высокой интенсивности в сочетании с более длительными периодами отдыха. «Смысл истинных интервалов — в достижении максимальной интенсивности в течение короткого промежутка времени, а затем в полноценном отдыхе, чтобы снова« УДИВИТЬ »его с ближайшей максимальной интенсивностью», — говорит Турман.

Общее количество сожженных калорий не будет очень большим по сравнению с более длительным сеансом, но будет больший эффект «дожигания».

Низкоинтенсивное стационарное кардио намного легче для тела, чем его родственник HIIT, а это значит, что вы можете делать это чаще, не мешая своим основным тренировкам с отягощениями. Это также намного приятнее, так как все, от простой езды на велосипеде до длительной прогулки, считается.

Выведите собаку на прогулку, отправьтесь в поход с друзьями или просто приложите все усилия, чтобы меньше водить машину — вы избавитесь от последнего жира на животе в кратчайшие сроки.


СВЯЗАННЫЙ: Достаточно ли у вас кардио на еженедельных тренировках?


Упражнения для развития вашего ядра


Упражнения для пресса сами по себе не покажут ваши мышцы, и, к сожалению, вы не можете нацелить потерю жира на определенные участки тела, но построение более сильного и блочного пресса сделает их более заметными. Вот некоторые из наших любимых упражнений, которые помогут вам накачать нижнюю часть живота:

GettyImages

Статические зацепки занимают свое место в тренировочном режиме, и V-sit — это то, где они есть.Лягте на спину, вытянув пальцы ног и вытянув руки за голову. Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела от земли синхронно, чтобы ягодицы были единственными частями вашего тела, контактирующими с землей. Сосредоточьтесь на том, чтобы указывать пальцами ног и втягивать пупок внутрь и вниз, чтобы стабилизировать корпус. Попробуйте удерживать это положение в течение шести раундов по 30 секунд во включенном состоянии и 30 секунд в перерыве. Если это слишком сложно, сделайте вместо этого следующий ход.

GettyImages

Лягте спиной на пол или на скамью, взявшись руками за скамейку за головой для поддержки.Поместите стабилизирующий мяч между лодыжками, надавите, чтобы удержать его на месте, и быстро поднимайте и опускайте пульс. При выполнении этого упражнения вы должны сразу почувствовать напряжение в нижней части живота. Постарайтесь удерживать это положение в течение шести раундов по 30 секунд во включенном состоянии и 30 секунд в перерыве. Вы сможете найти все это оборудование в местном тренажерном зале. Если нет, возьмите с дивана декоративную подушку и проделайте это движение на полу. Только не говорите своей второй половинке, как вы используете их подушки.

GettyImages

Держась за перекладину, держите обе ноги прямыми и медленно поднимайте их на угол 90 градусов.Задержитесь в этом положении на секунду и контролируя опустите ноги. Не забывайте, что пальцы ног должны быть направлены, а брюшной пресс полностью задействован. Если это слишком сложно, попробуйте выполнить модифицированный вариант, согнув колени у груди. Если это все еще слишком сложно, не волнуйтесь: вы все равно можете делать подъемы с прямыми ногами.

GettyImages

Лежа на спине, поместите руки под поясницу или вниз по бокам (более продвинутый вариант). Медленно поднимите ноги до угла 90 градусов, прежде чем опускать их обратно с контролем.Убедитесь, что вы держите обе ноги прямо. Не позволяйте ногам касаться земли между повторениями, это повысит эффективность этого упражнения.

GettyImages

Я знаю, о чем вы думаете: «Подождите, что? Я думал, что тренировка нижней части живота потребует некоторого скручивания ». Неправильный! Если вы посмотрите на спринтеров в замедленной съемке, их туловище находится под невероятным напряжением, особенно в области нижней части пресса, потому что вся эта сила исходит из их глубины. Завершите тренировку 10 подходами спринтов на 50–100 ярдов и используйте возвращение к исходной линии в качестве отдыха.Дополнительная спринтерская работа также сожжет больше калорий, поможет вам быстро сбросить вес и раскрыть пресс.


Вы также можете выкопать:


AskMen может получить деньги, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите наш полный Условия эксплуатации.

Семь домашних средств избавления от жира на животе — Здоровье

Упрямый жир на животе может быть невероятно неприятным, особенно когда мы хотим выглядеть как можно лучше.

Избавление от жира на животе имеет дополнительные преимущества, такие как снижение риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления.

Из Reader’s Digest , в следующем списке подробно описаны простые способы избавиться от жира на животе без сумасшедших диет или интенсивных тренировок.

Повысьте потребление белка

Замена углеводов белками — один из самых быстрых способов избавиться от жира на животе без дополнительных упражнений.Белок может помочь поддерживать оптимальный уровень сахара в крови за счет снижения выработки инсулина — гормона, который сигнализирует организму о необходимости накапливать жиры в виде жировой ткани.

Попробуйте заправлять салаты яйцами или добавлять сыр в фрукты. Вы также можете попробовать перейти на более полезные углеводы, такие как цельнозерновые сложные углеводы и корнеплоды.

Добавляйте кокосовое масло в еду

Кокосовое масло состоит из триглицеридов со средней длиной цепи (MCT), в отличие от многих растительных масел и масел из семян, которые состоят из триглицеридов с длинной цепью (LCT).Считается, что это свойство кокосового масла делает его полезным для здоровья в целом. МСТ легко усваиваются и превращаются в энергию вашей печенью, а не хранятся под кожей в виде жировой ткани.

Кроме того, исследования показали, что МСТ могут повысить метаболизм, помогая избавиться от жира на животе.

Читайте также: Почему толстый живот опаснее лишнего веса

Найдите доступное средство для снятия стресса

Упрямый жир на животе может быть результатом хронического стресса.Продолжительное производство гормона стресса кортизола повышает наш аппетит, заставляя нас жаждать и искать комфортную пищу, замедляя метаболизм и способствуя накоплению жира в области живота.

Поиск средств для снятия стресса, таких как медитация или глубокое дыхание, может помочь уменьшить стресс и уменьшить жир на животе.

Выбираю зеленый чай каждый день

Зеленый чай содержит катехины, которые ускоряют метаболизм и помогают печени сжигать жир. Исследования показали, что замена четырех-пяти чашек зеленого чая обычным кофе может помочь вам серьезно сбросить жир на животе.

Не покупайте обработанный зеленый чай, поскольку он часто содержит добавленный сахар, который может отрицательно сказаться на пользе для здоровья. Попробуйте заварить зеленый чай самостоятельно и полностью отказаться от сахара, чтобы получить максимальную пользу.

Читайте также: Фигуры яблока и груши: что полезнее для здоровья?

Высыпайтесь

Исследования показали, что сон от шести до восьми часов каждую ночь позволяет контролировать уровень инсулина и кортизола. Кроме того, если вы будете достаточно спать ночью, это даст вам достаточно энергии для сжигания калорий в течение дня.

Есть способы даже похудеть во время сна, например, сделать комнату более темной и прохладной.

Добавляйте куркуму в свои блюда

Куркумин, острая противовоспалительная специя, полученная из куркумы, поддерживает здоровый обмен веществ и является отличным ингредиентом, который можно добавить в рецепты для избавления от жира на животе.

В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, попробуйте поищите экстракт куркумы, который содержит не менее 95 процентов куркумина.

Вы слышали это раньше — пейте много воды

Ежедневное употребление достаточного количества воды помогает ускорить обмен веществ и уменьшить вздутие живота, вызванное задержкой воды. Замена сладких газированных напитков водой может резко снизить потребление калорий, что приведет к общей потере веса.

Добавьте немного лимона или лайма, чтобы придать стакану воды другой вкус. (AFR / KES)

6 шагов, чтобы избавиться от живота — персональный тренер Perth

6 шагов, чтобы избавиться от живота

Ребята, расширение талии не является неизбежным — вот как держать свою под контролем.

Пивной живот. Папа бод. Горшок живот. Как бы вы это ни называли, вы этого не хотите. Жир на животе — обычная проблема для парней 30, 40 и 50 лет. Но это не неизбежная часть старения. Вот как остановить набор жира на животе и сохранить здоровье талии в любом возрасте.

3 реальных риска большого живота

Большой живот — это не выглядит (и не чувствуется) хорошо. Но потенциальные проблемы более чем наглядны. Проблема с жиром вокруг живота, талии и поясницы заключается в том, что это не просто подкожный (подкожный) жир.Это также может быть признаком висцерального жира вокруг внутренних органов. И это повод для беспокойства.

  • 1 Повышенный риск высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, сердечного приступа или инсульта
  • 2 Повышенный риск диабета 2 типа
  • 3 Может способствовать апноэ во сне

Насколько большой слишком большой?

Вы, наверное, уже знаете правду о своем животе. Но эти вещи могут подкрасться к нам. А если у вас всегда был лишний вес, возможно, вы не знаете, что является нормальным.Хорошая новость заключается в том, что никогда не поздно сбросить немного жира и уменьшить размер талии (да, даже если вы всю свою взрослую жизнь страдали избыточным весом!). Для большинства обычных мужчин размер талии составляет 40 дюймов + (102 см). ) обычно слишком велика и может указывать на избыточный жир и связанный с этим риск для здоровья.

Как уменьшить жир на животе

Хорошо, что вы можете с этим поделать? Возраст — не оправдание. Ваш метаболизм не замедляется с возрастом. На самом деле происходит то, что вы постепенно становитесь менее активными, ваш образ жизни меняется, вы больше сидите и меньше двигаетесь, а размеры ваших порций постепенно увеличиваются.Некоторые изменения в здоровых привычках с изменением уровня активности, выбора продуктов питания и размеров порций позволят вашему «метаболизму» двигаться в положительном направлении!

Наиболее частыми причинами появления жира на животе у парней являются недостаточная активность (как формальные упражнения, так и повседневная активность, такая как ходьба), плохой сон, высокий уровень стресса, слишком много калорий и выпивка!

Что не работает: приседания. Или любые упражнения для пресса. Конечно, они могут быть частью хорошо продуманной программы тренировок. Но упражнения на пресс не сжигают жир в брюшной полости.Чтобы избавиться от жира в этой области, вам нужно уменьшить количество жира во всем теле, и это происходит за счет создания дефицита калорий (немного меньше еды, немного больше упражнений, немного больше движения каждый день).

1 Проверьте потребление алкоголя

Нет ничего плохого в выпивке или двух. Но если употребление алкоголя вошло в привычку, пора оценить. В алкоголе почти столько же калорий, сколько в жире, и вы бы не выпили ни пинты масла (не так ли?). Алкоголь — большой источник калорий.Кроме того, это может заставить вас есть больше, отказываться от неправильного выбора пищи или есть больше на следующий день.

Это также может отрицательно сказаться на качестве сна. Меньше алкоголя означает меньше пустых калорий и, вероятно, лучший выбор продуктов питания.

2 Ешьте больше белка

Протеин помогает избежать жира на животе. Это самый питательный тип пищи (он заставляет вас чувствовать себя сытым, и ваше тело фактически использует больше энергии для ее переваривания). Белок также помогает вам наращивать и поддерживать мышцы, что является основным фактором поддержания высокого уровня метаболизма по мере взросления.Съедайте порцию белка с каждым приемом пищи и перекусом. Подумайте о нежирном мясе, рыбе и морепродуктах, яйцах, нежирных молочных продуктах, таких как греческий йогурт, бобовых, бобах и, возможно, о приличном протеиновом порошке.

3 Уменьшить количество обработанного сахара

Вы никогда не услышите, как я демонизирую один вид еды. Но обработанный сахар мало что говорит сам за себя, особенно когда речь идет о здоровье. Это потрясающий источник энергии, но на самом деле он вам не нужен. Постарайтесь уменьшить потребление рафинированного сахара и продуктов, которые его включают.Да, это печенье, торты, кексы, сладости, пончики, выпечка, а также сладкие соусы и заправки. Взгляните на этикетки продуктов питания — простой сахар скрывается во многих вещах. Если вы ложите сахар в чай ​​или кофе, бросьте себе вызов, чтобы избавиться от этой привычки.

4 Что вы можете сделать со стрессом?

Жизнь полна стрессов. Дети, работа, отношения, путешествия, финансы, дом… Я понял. Но весь этот стресс на самом деле вреден для вашего здоровья. Что вы можете сделать со своим уровнем стресса? Сможете ли вы избавиться от всего, что вас беспокоит? Передать работу на аутсорсинг? Просить помощи? Быть лучше в управлении временем? Или просто избавиться от давления, если оно вам не нужно? Тактика управления сном и стрессом может помочь вам справиться с вещами, от которых вы не можете избавиться.Меньше хронического стресса означает меньше переедания, больше упражнений, лучший сон и меньше жира на животе.

5 Грузоподъемность

Независимо от того, какое у вас есть время для упражнений, сделайте его тренировкой с отягощениями. Поднятие тяжестей (или любой другой вид силовых тренировок) отлично подходит для борьбы с жиром на животе. Он сжигает калории и наращивает мышцы. Это означает более высокий метаболизм. Он также помогает вашему организму справляться с инсулином и может улучшить ряд важных показателей здоровья. Поднятие тяжестей также может стать отличным средством снятия стресса для парней.Кроме того, он может формировать ваше тело, наращивая то, что вы хотите, и убирать то, что вам не нравится!

6 Более глубокий сон

Когда жизнь полна стрессов, сон часто страдает либо из-за того, что вы горите свечу с обоих концов, либо из-за того, что вы не можете заснуть. Но попробуйте. Хороший сон — лучшее, что вы можете сделать для своего краткосрочного и долгосрочного здоровья. Вы можете многое сделать, чтобы повысить свои шансы на то, чтобы проводить более 7 часов в сутки. Сделайте свою комнату максимально темной. Уменьшите свет снаружи и от электронных устройств.Не бери телефон в спальню. Не работайте на ноутбуке в постели, не проверяйте электронную почту (и не просматривайте социальные сети). Успокойтесь перед сном. Постарайтесь лечь спать и проснуться одновременно. Сон продолжительностью 7+ часов в сутки повышает уровень тестостерона, помогает вашему телу наращивать мышцы, снижает уровень гормонов стресса и повышает уровень гормонов здорового сжигания жира. Это повысит вероятность того, что на следующий день вы начнете заниматься спортом, и уменьшит тягу к нездоровой пище.

Попробуйте реализовать хотя бы одну из этих идей на этой неделе. Как только у вас получится один, представьте другой.Даже самые незначительные изменения могут помочь вам уменьшить жир на животе и жить более здоровым будущим. Нужна помощь? Напишите мне на [email protected] или позвоните по телефону 07883060108. Вы можете это сделать.

Как и зачем убрать жир с живота | Доктор Салми

Наши тела меняются с возрастом, после детей, из-за физических упражнений (или их отсутствия), и некоторые могут быть недовольны своей внешностью. Хотя диета и упражнения могут помочь достичь идеального внешнего вида, стойкий жир трудно избавиться.Косметическое удаление жира может быть отличным вариантом избавления от упрямого жира. Эти процедуры включают липосакцию и неинвазивные косметические процедуры. Узнайте больше о традиционной липосакции и о том, почему нужно удалять жир на животе.

Зачем убирать жир с живота?

Решение убрать жир с живота у всех разное; однако основная причина может быть чисто эстетической.

Для некоторых стойкий жир на животе может стать причиной серьезной неудовлетворенности своим телом. Фактически, примерно 91% женщин сообщили, что они недовольны тем, как выглядит их тело.Для тех, кто регулярно занимается спортом и ест правильные порции и здоровую пищу, может быть эмоционально сложно продолжать бороться с упрямым жиром на животе. В подобных случаях нередко рассматривают возможность хирургического вмешательства по удалению нежелательного жира на животе.

Однако важно отметить, что, хотя вы можете сбросить несколько фунтов жира для достижения желаемого внешнего вида или веса, это не улучшит ваше общее состояние здоровья. Улучшение здоровья — не повод проходить эту процедуру. Сама по себе липосакция удаляет только подкожный жир и не удаляет жир вокруг важных органов.Чтобы улучшить свое здоровье, вам следует стремиться вести здоровый образ жизни, а не прибегать к липосакции.

В чем разница между инвазивным и неинвазивным косметическим удалением жира?

Инвазивное косметическое удаление жира включает хирургическое удаление жировых клеток из организма. Самая популярная форма инвазивных процедур по сжиганию жира — липосакция. Не все формы удаления жира требуют разрезов или анестезии; Есть несколько форм косметического удаления жира, которые основаны на уничтожении жировых клеток, чтобы организм мог избавиться от них естественным путем.Такое неинвазивное моделирование тела может не потребовать хирургического вмешательства, но результаты могут быть не такими стойкими, как липосакция.

Как работает липосакция?

Липосакция — это операция по удалению жира на животе или нежелательного жира с других частей тела. Этот процесс считается инвазивной хирургией, при которой сертифицированный косметический хирург удаляет лишний жир с целевых участков через небольшую трубку (канюлю).

Эта процедура может выполняться как отдельная процедура или в дополнение к другим косметическим процедурам.Липосакция — это эффективный способ косметического удаления жира на следующих участках тела:

  • Назад
  • Оружие
  • Ноги
  • Живот
  • Шея
  • Лицо

Доктор Салеми может выполнить эту операцию за 2–3 часа, в зависимости от того, на какую область тела воздействует процедура. Перед липосакцией вам сделают местную анестезию и мягкое седативное средство. Доктор Салеми сделает несколько крошечных разрезов от 3 до 4 мм каждый.Трубка вводится в кожу, и производится отсасывание для удаления нежелательных жировых клеток. Однако разрезы после процедуры должны быть почти незаметными после полного заживления.

Поскольку липосакция является инвазивной формой косметического удаления жира, пациентам требуется больше времени для заживления после процедуры, чем после других неинвазивных хирургических косметических процедур. Подробнее о времени восстановления читайте ниже.

Что такое традиционная липосакция?

Многие пациенты могут быть сбиты с толку относительно различных типов традиционной липосакции, поскольку каждый метод имеет разные преимущества и результаты.Узнайте о традиционной липосакции ниже.

  • Липосакция с усилением (PAL): В методе PAL используется источник энергии для быстрого перемещения канюли. Это движение точно извлекает жир, и канюлю можно вводить в более мелкие разрезы.
  • Липосакция с отсасыванием (SAL): SAL — это традиционная форма косметического удаления жира. Он включает в себя использование небольшой канюли с отсасыванием для извлечения жира.

Пациенты могут не подходить для всех типов липосакции.Типы выполняемых процедур зависят от возраста, личных предпочтений, состояния здоровья, области лечения и стоимости. Поговорите со своим врачом о том, какая процедура лучше всего подходит для достижения желаемого вида.

Сколько стоит липосакция?

Этот вопрос задают часто, но стоимость липосакции варьируется в зависимости от того, где проводится процедура и какой тип процедуры проводится. Большинство процедур также требует затрат на услуги анестезиолога, операционных и предоперационных лабораторий.Чтобы получить точный диапазон оплаты для вашего тела, проконсультируйтесь со своим хирургом.

Чего мне следует ожидать во время восстановления после липосакции?

После липосакции большинству пациентов необходимо носить компрессионное белье. Большинство из них может вернуться к работе и другим занятиям через неделю или 10 дней. Доктор Салеми будет следить за процессом выздоровления при регулярных посещениях. Синяки от процедуры должны исчезнуть в течение 2–3 недель, а отек уменьшится до нормы через 4–6 недель.

Связаться с доктором.Салеми, чтобы узнать больше о традиционных процедурах липосакции, которые помогут вам получить желаемую форму тела.

Ресурсов:

How to Choose Between Liposuction and Noninvasive Fat Reduction Procedures

http://www.liposite.com/liposuction/types-of-liposuction.aspx

https://www.liposuction.com/liposuction-technique.html

http://www.plasticsurgeryportal.com/liposuction-options.CFM

Non-Invasive Lipo Techniques: Do They Work?

http://www.wifh.com/blog/invasive-vs-minimally-invasive-vs-non-invasive-liposuction.html

лучших способов избавиться от жира на животе

Устойчивый жир на животе остается последней границей в области тонизирования и похудания, и многие люди пытаются…

Упрямый жир на животе остается последней границей в сфере тонизирования и похудания, и многие люди годами пытаются избавиться от него.

Есть несколько причин, по которым многие из нас собирают жир в области живота:

— Наличие жира в середине тела обеспечивает легкий доступ к органам тела, чтобы извлечь из него быструю энергию. Вот почему организм предпочитает накапливать там жир, говорит диетолог Эрин Палински-Уэйд из Спарты, зарегистрированный диетолог из Нью-Джерси, автор книги «Диета с жиром на животе для чайников».

— Стресс заставляет организм вырабатывать гормон, называемый кортизолом, и это вызывает увеличение накопления жира в средней части тела, говорит Палински-Уэйд.

— Плохой сон также может привести к тому, что ваше тело вырабатывает больше кортизола, что может привести к увеличению жира в области живота, — добавляет диетолог и фитнес-тренер Мириам Амселем из Форт-Лодердейла, Флорида.

— Неправильный выбор продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров может привести к увеличению жира на животе, — говорит тренер по фитнесу из Атланты Шанай Норвелл, автор книги «Устраните стресс с помощью ShaNay». Алкоголь также попадает в эту категорию, что приводит к печально известному пивному животу.

— Недостаток физических упражнений приводит к накоплению жира.

— Гормональные изменения, такие как снижение уровня эстрогена у женщин во время менопаузы, могут привести к увеличению жира в средней части живота.

[ READ: Скакалка с утяжелением для похудания.]

Насколько опасен жир на животе?

Избыточный жир на животе может подвергнуть вас риску различных заболеваний, в том числе:

— Сахарный диабет 2 типа.

— Некоторые виды рака, например рак груди и толстой кишки.

— Сердечные приступы и болезни сердца.

— Высокий холестерин.

Риск этих проблем со здоровьем выше, потому что жир на животе включает два разных типа жира:

Подкожный жир — это жир, который откладывается непосредственно под кожей. Это тот жир, который можно пощипать пальцами. Его можно найти по всему телу.

Висцеральный жир специфичен для средней части живота. Он находится глубоко в брюшной полости и вокруг таких органов, как печень и желудок.По словам Палински-Уэйд, висцеральный жир выделяет гормоны и химические вещества, которые могут усиливать воспаление и резистентность к инсулину, что связано с диабетом 2 типа.

Национальный институт сердца, легких и крови утверждает, что окружность талии более 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин подвергает вас более высокому риску таких проблем со здоровьем, как диабет и сердечные заболевания. Вы можете измерить окружность талии в области чуть выше бедренных костей — у большинства людей именно там, где находится пупок — с помощью рулетки.Выдохните и измерьте талию.

[ READ: Управление весом: что такое здоровый вес?]

Почему трудно избавиться от жира в животе

Одна из причин, по которой трудно избавиться от жира на животе: это быстрый источник энергии для тела. «Легко накапливать, но труднее потерять, поскольку тело не хочет расставаться с легкой энергией», — говорит Палински-Уэйд.

Кроме того, если вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело будет продолжать вырабатывать кортизол.Это способствует увеличению жира в области живота. Норвелл добавляет, что женщины естественным образом накапливают больше жира в области живота для вынашивания ребенка.

Старение также работает против вас, — говорит Амселем. Тестостерон способствует увеличению мышечной массы у мужчин. Поскольку мужчина с возрастом теряет тестостерон, его тело имеет тенденцию терять мышечную массу и набирать вес.

Потеря эстрогена в период перименопаузы и менопаузы может изменить распределение жира в организме женщины, даже если не происходит значительного увеличения веса.Жир, который когда-то собирался в груди, бедрах и бедрах, вместо этого концентрируется в области живота.

Однако все это не означает, что избавиться от жира на животе невозможно. «Просто нужно больше усердия и намерений в отношении еды, физических упражнений и общих привычек образа жизни», — говорит Норвелл.

[ Читать: Легкие домашние тренировки пресса для женщин.]

10 эффективных способов избавиться от жира на животе

Есть несколько изменений, которые вы можете внести в свои повседневные привычки, чтобы уменьшить талию.

1. Бордюр с добавлением сахара.
Ограничьте количество добавляемого сахара в вашем рационе до уровня менее 10% от общего количества калорий, советует Палински-Уэйд. Такие приложения, как MyFitnessPal и SparkPeople, могут отслеживать ваши калории и помогать вам более внимательно относиться к еде, которую вы едите.

2. Избегайте алкоголя.
Алкогольные напитки содержат лишние калории, которые доходят до талии. Кроме того, некоторые напитки с алкоголем — мы смотрим на вас, сладкие коктейли — наполнены сахаром.

3. Ешьте больше овощей.
Добавьте в свой рацион больше овощей, таких как брокколи и шпинат. Они наполнены клетчаткой, поэтому вы быстрее насытитесь и позволите пищеварительной системе работать более эффективно. Это важно, потому что запор может привести к вздутию живота, которое проходит, когда вы добавляете больше овощей, наполненных клетчаткой, — говорит Норвелл.

4. Ешьте сбалансированное питание.
Ешьте три раза в день, включая белок, сложные углеводы и полезные жиры, советует Амселем.Продукты, богатые сложными углеводами, включают бобы, овсянку и 100% цельнозерновой хлеб.

5. Ешьте больше белка.
Белок переваривается медленнее, чем углеводы, и это помогает дольше чувствовать сытость, говорит Палински-Уэйд. Вы также сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем простые углеводы и жиры. Потребление около 30% калорий из белка может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности и обеспечить достаточное количество белка, чтобы помочь вашему метаболизму и контролировать аппетит.

Хорошие источники белка включают:

— Фасоль.

— Жирная рыба, например, лосось. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, также помогают снизить воспаление и снизить уровень гормонов стресса в организме.

— Греческий йогурт.

— Орехи.

— Птица, например, курица и индейка.

6. Лучше справляйтесь со стрессом.
Получаем. Мир — место, где много стресса, и невозможно полностью избавиться от стресса, просто избавившись от жира на животе. Однако вы можете научиться контролировать свою реакцию на стресс, чтобы не вызывать прилив кортизола 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Контролируемое дыхание : Палински-Уэйд говорит, что одна простая вещь, которую вы можете сделать, — это практиковать медленные, контролируемые вдохи через нос в живот, а затем глубоко выдыхать, поджав губы (как будто вы насвистываете).

У Американской ассоциации легких есть видео, демонстрирующее дыхание животом. Этот тип дыхания может снизить частоту сердечных сокращений, снизить уровень гормонов стресса и помочь, если вы испытываете одышку.

Сделайте перерыв: Делайте то, что вам нравится каждый день, даже если это всего 10–15 минут, рекомендует Американская кардиологическая ассоциация.Создавайте произведения искусства, читайте, разговаривайте с другом, примите расслабляющую ванну или найдите другое занятие, которое позволит вам отвлечься от стресса и настроиться на свое время.

7. Правильно выполняйте кардиоупражнения.
Кардио — это упражнения, улучшающие кровообращение, например быстрая ходьба или аэробика. Это также поможет вам:

— Сжигайте больше калорий.

— Пониженное напряжение.

— Снижение инсулинорезистентности.

— Уменьшите общее количество жира в организме.

Кардио-упражнения вместе с тренировками с отягощениями могут иметь большое значение для борьбы с жиром на животе, говорит Палински-Уэйд.Тренировки с отягощениями включают гантели, поднятие тяжестей, пилатес и эспандеры, акции Amselem.

Какое бы кардио вы ни выбрали, выполняйте его постоянно, чтобы добиться наилучших результатов. По словам Норвелла, лучше всего от 30 до 60 минут танцев, ходьбы, бега трусцой или плавания пять раз в неделю.

Вам также следует добавить 30 минут тренировок с отягощениями три раза в неделю и ежедневную растяжку, советует Амселем.

8. Сосредоточьтесь на более сильном ядре.
Упражнения для средней части живота не заставят вас волшебным образом проснуться с меньшим количеством жира на животе.Лучше всего сочетать более здоровую диету, кардио, тренировки с отягощениями и основные упражнения. Ваши основные мышцы находятся в области спины, живота, бедер и таза. По словам Норвелла, укрепление мышц живота может улучшить тонус мышц живота, а сочетание основных упражнений с кардиотренировками помогает похудеть. Такие упражнения, как планка и перемычка, могут укрепить ядро.

9. Больше спать.
Хотите, чтобы вы могли спать больше? Ну вот. По данным Национального фонда сна, большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки.По словам Палински-Уэйд, сон также помогает контролировать аппетит, так как недостаток сна может вызвать у вас желание есть больше — и вы, скорее всего, выберете продукты с большим количеством сахара и нездоровых жиров.

Вот несколько советов по улучшению сна:

— Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

— Сделайте распорядок дня перед сном, чтобы расслабиться. Подумайте о том, чтобы включить медитацию, глубокое дыхание или расслабляющую йогу.

— Уберите отвлекающую электронику из спальни.

10.Измерьте свои результаты.
По мере того, как вы сосредотачиваетесь на сжигании жира на животе, измерение вашего прогресса может привлечь вас к ответственности, но также может мотивировать вас продолжать терять больше. Норвелл рекомендует измерить талию и сфотографировать спереди, сзади и сбоку. Затем продолжайте измерять и фотографировать каждую неделю. Вы также можете использовать пару неэластичных брюк, чтобы со временем почувствовать любые изменения в их стягивании или ослаблении.

«Вы можете увидеть прогресс в сокращении жира на животе через неделю или две, если будете придерживаться лучшей диеты и постоянно заниматься спортом», — говорит Норвелл.Прогресс может показаться медленным, поскольку средняя часть тела обычно является последней областью, в которой происходят изменения, особенно у женщин, — говорит она. Однако медленные и устойчивые изменения могут привести к сохранению жира на животе в долгосрочной перспективе.

Больше из U.S. News

Как предотвратить проблемы с тазовым дном

Пища с удивительно высоким содержанием жира

Полезны ли авокадо для похудания?

Лучшие способы избавиться от жира на животе первоначально было опубликовано на сайте usnews.com

Избавьтесь от этого животика

D Различные тела имеют разную структуру с точки зрения накопления жира. У большинства мужчин жир имеет тенденцию концентрироваться в области живота, что приводит к печально известному «животу».

Здесь мы описываем один такой случай.

Митин Биндра хочет подстричь животик. К сожалению, по словам фитнес-эксперта Get Ahead Бринды Сапат, никакие упражнения не могут сжечь жир в одной конкретной области тела.Сжигание жира происходит по всему телу с помощью сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба, плавание и аэробика.

Однако один может сосредоточиться на определенных областях, когда он тренируется. Она составляет для Митина диету и фитнес-план.

Профиль Митина

Имя : Митин Биндра

Возраст : 27 лет

Пол : Муж. Расположение : Мумбаи

Время работы : 9:00 — 21:00

Особенности случая : У меня большая проблема с весом в области живота, так как в этой области концентрируется жир.

Распорядок дня : Я просыпаюсь в 7 утра и завтракаю с 7:30 до 8:00. Затем я уезжаю в офис на автобусе компании. Я добираюсь туда за час.

Моя работа в основном связана с долгим сидением перед компьютером. К обеду я выпиваю две-три чашки чая.

Обед в основном с 13 до 14 часов.

Обычно я выхожу из офиса между 19 и 21 часами, опять же на автобусе компании. Я обедаю к 22:30 и сплю в основном после 12 часов ночи.

Мое тело более-менее в форме, за исключением области живота, которая меня беспокоит. Пожалуйста помоги.

Моя цель в фитнесе : Снизить вес на 20-25 кг, уделяя особое внимание области живота.

Вердикт Бринды

Привет, Митин, поздравляем с первым шагом на пути к стройному и здоровому телу.

Для похудения на 20 кг требуются сосредоточенные усилия и терпение, так как над этим придется работать в течение длительного периода времени.В вашем профиле описана одна из основных проблем, от которых страдает большинство мужчин — абдоминальный жир .

Естественная зона накопления жира у мужчин находится в нижней части живота. Это первое место, куда вы его наденете, и последнее место, откуда вы увидите, как исчезает жир.

Как только вы начнете худеть, вы заметите ожог в более тонких частях вашего тела, таких как лицо, шея и плечи.

Поскольку в области живота имеется большое количество жировых отложений, вы не сможете заметить потерю жира так же легко, как на лице, шее и плечах.Но жир сжигается по всему телу с одинаковой скоростью.

Осторожно : Жир, который откладывается в области живота, является самым тяжелым, так как он связан с проблемами сердца. Так что сожги его как можно скорее.

Ваша цель в фитнесе : Постарайтесь похудеть примерно на 2–3 кг в месяц.

Диета

Кроме чашек чая, вы не упомянули, что вы едите во время еды. Я составил для вас (и других читателей) базовый план здорового питания для похудания.

Завтрак

  • Чаша хлопьев с обезжиренным молоком
  • Фрукт на ваш выбор
  • Яйца (если вы их едите) — только белые

ИЛИ

  • Цельнозерновой тост с любой начинкой нежирный спред или овощи
  • Фрукт на ваш выбор
  • Яйца (если вы их едите) — только белые

Утро

  • Фрукт на ваш выбор
  • 1 чашка чая с обезжиренным молоком и заменитель сахара, например Equal

Обед

  • 2 роти
  • 2 порции овощей, приготовленных на оливковом масле
  • Дал
  • Салат (включая листовые овощи)

Вечерние закуски

  • Горсть орехов на ваш выбор
  • Ужин

    • Смешанные чечевицы (например, мунг, чана, и т. Д.), Приготовленные по вашему желанию, приготовленные в оливковом масле масло

    ИЛИ

    • Рыба / курица, если вы не вегетарианец
    • Салат (теплый или холодный)

    ИЛИ

    • Суп (включая фасоль)
    • Салат (теплый или холодный)
    • Рыба на гриле / курица, если вы не вегетарианец.

    Если вы чувствуете потребность в чем-то полезном, например, в роти или хлебе, съешьте только один. Пытаясь похудеть, вам нужно, чтобы во время ужина процент углеводов был очень низким.

    Вода

    • Обязательно выпивайте не менее восьми стаканов воды в день.

    Питание вне дома

    Питание вне дома — самый простой способ набрать вес. Постарайтесь ограничить прием пищи на открытом воздухе до минимума.Если вы все-таки выходите, выберите один из следующих вариантов:

    Индийский — что-нибудь тандури и салаты. Никаких подливок.
    Китайский — супы и все, что приготовлено на пару или жареное. Никаких соусов, таких как маньчжурский, шезванский и т. Д.
    Континентальный — суп, салат и все жареное (овощи, курица, рыба)

    Упражнение

    Митин, очень важно делать и то, и другое — заниматься спортом и правильно питаться — чтобы похудеть.

    План питания, который я составил для вас, — это простой и безопасный способ похудеть без вредных побочных эффектов.

    Резкие диеты могут помочь вам похудеть, но позже вы будете страдать от недостатков и связанных с ними проблем. Что еще хуже, вы снова наберете вес, как только вернетесь к нормальному питанию.

    Эти диеты работают без упражнений. Но худеть нужно здоровым способом, разумно питаясь и занимаясь спортом.

    Поскольку у вас избыточный вес, я предлагаю вам сконцентрироваться на сердечно-сосудистых тренировках, например на ходьбе. Кардио-тренировки увеличивают частоту сердечных сокращений и кровообращение, что приводит к сжиганию жира.Выступающий живот толстый. Чтобы сжечь его, вам понадобятся сердечно-сосудистые упражнения. Чтобы подтянуть и привести в тонус основные мышцы, вы можете включить упражнения для брюшного пресса и спины.

    Ходьба

    Начните с 30-минутной ходьбы четыре дня в неделю. Идите в быстром темпе. Сохраняйте хорошую осанку. Держите мышцы живота напряженными, спину прямо, а подбородок — параллельно земле.

    Каждые две недели увеличивайте время ходьбы на пять минут, пока не достигнете полных 60 минут.Убедитесь, что вы всегда ходите быстро. Вы должны почувствовать легкую одышку.

    Если у вас нет времени на часовую прогулку, разделите ее на 2 получасовых прогулки.

    Прогулка по утрам. Избегайте прогулок после ужина.

    Упражнения для пресса и спины

    В вашем случае они включают скручивания и гиперэкстензию спины. Делайте это три-четыре раза в неделю.

    Этот распорядок поможет вам сбросить вес и улучшить самочувствие.

    Однако, поскольку вы хотите сбросить хорошие 20 кг, это долгий процесс. Если в какой-то момент вы обнаружите, что ваше тело застаивается и вы не теряете больше веса, это означает, что ваше тело стало сильнее; он также привык к этой форме упражнений.

    В этом случае вам нужно переключиться на другие виды кардио, такие как бег трусцой, плавание или аэробика. Когда вы сбросите около 10 кг, вы можете начать тренироваться с отягощениями. Для начала обратитесь к тренеру в тренажерном зале, в известную книгу или на веб-сайт.

    Удачи и здоровья!

    Обратите внимание

    • Предлагаемые планы питания и физических упражнений следует соблюдать только с согласия врача.
    • Рекомендуемые упражнения должны быть изучены читателем у специалиста по фитнесу или на надежном веб-сайте, посвященном фитнесу.
    • Фитнес-профили были созданы на основе информации, предоставленной читателем. Если читатель пропустил какую-либо важную информацию, ему / ей не следует следовать программе до того, как проконсультироваться с автором и проконсультироваться с врачом.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *