Из за стресса не могу есть: Теория стресса: почему одни теряют аппетит, а другие объедаются? | Правильное питание | Здоровье

Содержание

Теория стресса: почему одни теряют аппетит, а другие объедаются? | Правильное питание | Здоровье

Не спешите относить первых к разряду волевых личностей, а других называть слабохарактерными обжорами. Характер и сила воли здесь ни при чём.

Животные реакции

— Когда говорят, что одни люди при стрессе едят меньше, а другие больше обычного, напрашивается вывод: значит, стресс у них разный, — считает Дмитрий Воедилов, психолог. — Во время очень сильного стресса, связанного с опасностью для жизни, когда человек готовится к чрезвычайным потрясениям, сильной боли и т. д., потребность в еде уходит на второй план. Организм, даже если очень голоден, переключается на более важную задачу — «спастись!» Скажем, солдата перед боем бесполезно уговаривать поесть. И наоборот, умеренный стресс, не связанный с угрозой для жизни, но постоянный, способствует прожорливости. Помните фразу одного из героев мультфильма «Шрек-2»: «Всё, ты меня расстроил. Пойду съем два гамбургера».

Недавно какие-то исследователи задались вопросом: почему все грешники толстые? А потому, оказывается, что они находятся в постоянном стрессе и вынуждены есть, чтобы успокоиться.

Кстати

Постоянное употребление не очень полезной пищи само по себе может стать причиной стресса для нервной системы. Это в основном продукты, содержащие мало белков и витаминов, без которых она не может нормально работать (всё жирное, торты, пирожные, солёности, копчёности). Не обольщайтесь, что копчёная колбаса — источник белков, скорее поставщик жиров, соли и консервантов, а мясо в ней может быть заменено крахмалом и прочими добавками. 

— Заметив, что еда реально успокаивает (организм же помнит, как ему было хорошо после съеденного торта), человек прибегает к этому способу снова и снова, — добавляет Андрей Коновалов, психолог, психотерапевт. — И вскоре это входит в навязчивую привычку: даже в случае малейшего стресса человек набрасывается на еду. В психологии это называется «позитивное закрепление». То же самое используется при дрессировке животных: пёсик выполнил команду — вот тебе сушечка или сахарок. И чем больше человек не отдаёт себе отчёт в своих поступках в состоянии стресса, тем более он склонен воспроизводить эти животные реакции.

Гормоны и витамины

Помимо психических есть и «материальные» причины, заставляющие есть или не есть. Одна из главных — нарушение гормонального баланса в организме. Во время очень сильного внезапного стресса в кровь сразу выбрасывается большая доза адреналина — он и отбивает аппетит. А вот постоянный, изматывающий стресс заставляет надпочечники повышать выброс другого гормона — кортизола. Измерить его, кстати, можно с помощью простого анализа слюны. Чем его больше, тем сильнее у человека желание плотно поесть.

Стресс наносит сокрушительный удар по запасам некоторых витаминов и микроэлементов.

— Когда человек нервничает, активно расходуются витамины группы В (содержат молочные и мясные продукты) и С (чёрные и красные ягоды, сладкий перец, киви), — объясняет Тамара Попова, врач-диетолог высшей категории ЦНИИ гастроэнтерологии. — Резко уменьшается содержание магния, и возникает непреодолимое желание есть продукты, в которых он содержится, например шоколад, орехи, сухофрукты. Поэтому даже не склонные в обычной жизни к перееданию люди в тяжёлые для себя времена резко увеличивают потребление сладостей. Лучше заменить вредности более полезными мини-закусками: зерновым или ржаным хлебом, крекером, салатом из шпината с толчёными семечками подсолнечника. Стимуляторов типа чая и кофе лучше избегать.

Но гораздо действеннее бороться с самим стрессом, а если уж он случился — находить облегчение не в еде.

— Если не убрать раздражитель — причину стресса, то никакая диета не поможет: человек будет набирать килограммы, — утверждает Дмитрий Воедилов. — Ведь из-за длительной экстремальной работы мозг будет всё время нуждаться в подпитке — глюкозе, которую дают углеводы и сладости.

Разрядиться помогают физические упражнения, массаж, новое интересное занятие. «Дайте себе установку: из стресса я выйду за такой-то срок, — говорит Андрей Коновалов, — и контролируйте количество оставшихся дней. Как ни странно, но этот приём действует». 

Смотрите также:

Потеря аппетита: почему мы теряем аппетит от стресса и как перестать это делать

Этот год каждый из нас переживает по-разному, но одно ясно наверняка: все мы испытываем стресс. О связи еды и эмоционального состояния говорят немало — чаще всего мы слышим о том, что люди заедают переживания. Но бывает и наоборот.

«Стресс может по-разному влиять на аппетит, — подтверждает клинический социальный работник и психотерапевт Джой Бритт. — Одни начинают постоянно что-то жевать, чтобы справиться с переполняющими их чувствами, а другие перестают испытывать потребность в еде вовсе». В последнем случае можно сколько угодно искать интересные рецепты, готовить и закупаться продуктами, которые помогут укрепить здоровье — аппетит все равно может так и не прийти. И тогда настает пора смотреть вглубь себя и искать причину стресса. «Как только вы это сделаете, получится и найти способ побороть тревогу: например, можно попросить о помощи или поддержке, а иногда даже взять отпуск», — говорит Бритт.

Интегративный диетолог Мариса Мур соглашается с этой позицией и добавляет, что потеря аппетита может «быть реакцией тела на сильный стресс и тревожность». Она советует «прислушиваться к тому, как именно ваше тело реагирует на трудные для психики периоды». 

Бритт и Мур дали несколько советов для поддержания аппетита в периоды сильных эмоциональных потрясений.

Составьте расписание приема пищи

Бритт рассказывает, что когда ее пациенты долго не могут вернуть чувство голода, она советует им придумать расписание приемов пищи или ставить несколько будильников в течение дня, которые напомнят о необходимости поесть. «Начать лучше с тех продуктов, которые вам кажутся привлекательными. А еще важно регулярно пить воду», — говорит она. 

Не избегайте психотерапевтов

Если плохой аппетит с вами давно, нужно обратиться за помощью специалиста. «Важно не запускать себя и интроспективно смотреть на состояние своей психики, — говорит Бритт. — Психотерапевт поможет найти те средства и методы, которые подойдут именно вам и вернут крепкий сон, правильное питание и хорошее самочувствие». 

Ешьте то, что легко усваивается

Правильный подход к питанию — это баланс между полезными продуктами и тем, что нравится по вкусу. «Когда тревожность врывается в нашу жизнь, часто она делает это в паре с тошнотой», — рассказывает Мур.

Еще один важный момент: во время стресса не стоит себя корить за желание съесть что-то вредное. «Будьте к себе благосклонны, — продолжает Мур. — Если вдруг захотелось то, что вы обычно не едите, позвольте себе насладиться этой едой. Возможно, вашему телу именно это и нужно. А иногда просто дело в приятных воспоминаниях и ассоциациях».

Прием пищи — это весело

Важна не только сама пища, но и атмосфера, окружение, подача, компания. Пригласите людей, которым вы рады, и приготовьте что-то любимое. «Сделайте это, даже если не можете увидеться вживую. Устройте виртуальную встречу, — советует Мур. — Например, если вы ходите обычно с подружками на обед, но сейчас это невозможно, приготовьте тако с коктейлем «Маргарита» или французские тосты с «Мимозой», будто бы все как обычно». Это поможет вернуть приятные ассоциации с едой.

Будьте благодарны

К слову, о приятных ассоциациях. Мур много говорит о чувстве благодарности и о том, как много оно ей дало в жизни. Благодарность помогает мыслить позитивно, особенно во времена стресса. «Это стало моей палочкой-выручалочкой, — говорит она. — Не только то, как я смотрю на вещи, меняется в лучшую сторону, даже сон становится крепче».

Akili King/Vogue.co.uk

Почему из-за нервов не хочется есть, и как вернуть аппетит

Па первый взгляд кажется, что стресс и депрессия вызывают нарушения только нервной системы. Любое нервное расстройство провоцирует сбой работы всех систем организма, вегетативной нервной системы.

  • У 55% пропадает аппетит, пища кажется менее вкусной.
  • У 30% эмоциональное расстройство провоцирует функциональные расстройства кишечника и пищеварения.
  • У 10% неприятные мысли о жизненных проблемах отвлекают от приема пищи.
  • У менее 5% появляется тошнота или рвота на нервной почве.

Отсутствие аппетита может обернуться нежелательными последствиями при стрессе, который и так негативно воздействует на организм.

Что же делать, если человек пережил психическое расстройство и отказывается есть? Расскажем в статье.

1

Почему при стрессе отсутствует аппетит

  1. Любое расстройство провоцирует нервное истощение, эмоциональную перегрузку, переутомление.
  2. При стрессе страдает вегетативная нервная система, которая контролирует работу внутренних органов.
  3. Невроз и депрессия являются провоцирующим фактором общего напряжения, спазма органов желудочно-кишечного тракта, что проявляется потерей аппетита и измененным восприятием вкуса пищи.
  4. Будучи подверженным постоянному стрессу, обмен веществ и секреция гормонов изменяется.
  5. Низкий уровень лептина и эстрогена, резкие перепады кортизола на фоне стресса — одна из главных причин нервной потери аппетита.

Негативные размышления и переживания полностью заполняют мысли, оттесняя на второй план потребности в регулярном приеме пищи.

2

Какие могут быть последствия

Без лечения риск быстрой потери веса и нервного истощения очень велик.

  • Длительное отсутствие аппетита может обернуться нарушением сна, бессонницей.
  • Частое осложнение нервной потери веса у женщин — нарушение менструального цикла.
  • В детском и подростковом возрасте велик риск авитаминоза, резкого снижения иммунитета, нарушения формирования костно-мышечного аппарата, подверженности простудными и вирусными заболеваниями.
  • Опасное последствие невроза и депрессии — нервная анорексия с быстрой потерей веса до истощения.
  • Сопровождается потеря аппетита головной болью, выраженной сонливостью и слабостью, болями в мышцах, аритмией, мышечными спазмами, нарушением перистальтики кишечника.

При любом нервном расстройстве питание – важный фактор для поддержания функций организма.

Далее мы расскажем, как можно повысить аппетит при психических патологиях.

3

Как восстановить пищевое расстройство

Аппетит регулирует функцию поступления в организм питательных веществ, белков, жиров и углеводов. Центр голода и насыщения расположен в гипоталамусе. Если уровень глюкозы в крови снижается, поступает сигнал о необходимости принять пищу и повысить энергетический баланс.

При несбалансированном питании и привычке перекусывать сладостями в организм не поступает необходимое количество питательных веществ.

Восстановить пищевое расстройство удастся соблюдая три простых правила:

  1. Питаться следует не менее трех раз в сутки.
  2. В питании нужно придерживаться формулы 50% углеводов, 25% белков и 25% жиров.
  3. Сладости употребляйте в небольших количествах (до 100 г) как перекус между основными приемами пищи, и никогда не употреблять на голодный желудок.

4

Восполняем нехватку аминокислот

Причиной плохого сна и аппетита, усталости и недомогания может быть нехватка аминокислот. Для человека незаменимой является аминокислота триптофан, которая участвует в регуляции синтеза витамина В3 и аппетита. Восполнить недостаток можно определенными продуктами:

  • Соевые и бобовые, чечевица, нута, горох.
  • Молочные продукты, йогурт, молоко, ряженка, кефир.
  • Все орехи содержат триптофан. Достаточно употреблять в сутки до 50 г миндаля, грецких орехов, кешью, лесного ореха.
  • Грибы и сухофрукты, финики, изюм, инжир.
  • Мясо и рыба, особенно морская.

5

Витамины группы В

Сохранить и укрепить нервную систему помогут витамины группы В, которые можно принять в виде таблеток витаминного комплекса, или откорректировать питание.

Незаменимые витамины в пище:

  • Грецкие орехи содержат достаточное количество витамина В1, В5 и В6.
  • Бананы богаты витамином С и В5-6.
  • Миндаль, кешью являются источником целого комплекса группы В- В1,В2,В3,В5,В6,В9.
  • Авокадо и овес богаты витаминами В1, В5 и В6.
  • Спирулина, шпинат, спаржа и тыква богаты витаминами В12 и В6.

Почитать в тему:

6

Продукты богаты цинком

В организме цинк принимает участие не только в обмене белков, жиров, углеводов и ферментов, но и способствует половому развитию, функционированию иммунной системы и работе поджелудочной железы с синтезом инсулина.

Восполнить недостаток цинка можно такими продуктами:

  • Ячневой и гречневой крупой;
  • нежирным мясом индейки, кролика и утки;
  • горохом фасолью и нутом;
  • нежирным сыром и творогом;
  • кедровыми орехами, арахисом.

7

Лекарства для повышения аппетита

Приступать к коррекции аппетита без рекомендаций врача крайне рискованно.

В первую очередь, необходимо убедиться в причине пищевого расстройства, так как методы лечения психоэмоционального нарушения крайне отличаются от терапии соматических болезней.

  • Антидепрессанты

    Восстанавливают аппетит при синдроме нервной анорексии, депрессии и неврозе.

  • Препараты с антисеротониновым действием

    Опосредованно влияют на аппетит и улучшают психоэмоциональное состояние.

  • Гепатопротекторы и общеукрепляющие

    Регулируют обмен веществ и повышают тонус.

  • L-карнитин

    Участвует в метаболических процессах и восстанавливает обмен жиров, белков, и углеводов, тем самым регулируя пищевое поведение и аппетит.

8

Важность режима питания

Регулярное питание не только обогащает организм необходимыми питательными веществами, но и задает ритм функционирования всем органам пищеварения и обмена веществ. При этом важно питаться регулярно и сбалансировано, соблюдая норму поступления белков, жиров и углеводов.

Оптимально четырех- или пятиразовое питание.

  • Завтрак должен быть в первые 2 часа после пробуждения, в соотношении 2:1 углеводной и белковой пищи.
  • Первый перекус может быть в перерыве между завтраком и обедом. Подойдут фрукты, легкий салат, молочные продукты.

  • Обед должен содержать не менее 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов. Доля простых углеводов – мучного и сладкого, должна быть на треть меньше от количества сложных углеводов (каш, злаковых, бобовых).
  • Оптимальный второй перекус – белковые продукты (яйца, творог), орехи, 1 фрукт на выбор, овощи в любом виде.
  • Ужин должен быть легким, преимущественно белковым с достаточным количеством овощей, клетчатки. Углеводы перед сном не рекомендованы.

9

Стимуляторы аппетита — специи и приправы

Некоторые продукты особенно повышают чувство голода и аппетит, и по праву могут заменить лекарственные препараты.

  1. Маринады, соленья, консервированные и малосольные огурцы и помидоры.
  2. Специи на основе трав – базилика, кинзы, укропа, красного перца паприки и чили.
  3. Молотый черный и белый перец.
  4. Хрен, горчица, имбирь и васаби.
  5. Свежие кислые ягоды или морсы из клюквы, брусники, лимонный и гранатовый сок.

Однако если есть заболевание желудка, гастрит или язвенная болезнь — стимулировать аппетит перченой, соленой и кислой пищей запрещено. Это может спровоцировать воспаление слизистой желудка и обострения основного заболевания.

10

Частые «вопросы-ответы»

  • Почему при стрессе хочется кушать?

    Во время постоянного, затяжного стресса надпочечники повышают выброс гормона – кортизол. Чем больше этого вещества в организме человека, тем больше он хочет кушать. Когда же человек находится во внезапной стрессовой ситуации (опасность для жизни, сильная боль), тогда в плазму выбрасывается большая концентрация другого гормона – адреналина, который, наоборот, отбивает аппетит у человека.

  • Что делать во время нервного голода?

    Быстрое похудание во время нервного истощения – плохой признак и может привести к анорексии. Чтобы предотвратить это следует уменьшить вашу нормальную порцию, ни в коем случае не «пихать» еду в себя насильно, однако кушать регулярно легкую пищу: суп, бульон, фрукты, овощи. Поддержать организм можно успокоительными или антидепрессантами. Также помогают прогулки на свежем воздухе и солнечный свет – витамин Д. Через два-три месяца должен вернуться аппетит.

  • Почему на нервной почве худеют?

    Во время стресса в кровь выбрасываются гормоны адреналин и норадреналин. В результате усиливается обмен веществ, а соединение жирных кислот наоборот снижается. Норадреналин также ответственен за артериальное давление, которое на нервной почве повышается, заставляя более активно работать системы в организме, и поэтому питательные элементы расходуются быстрее. В итоге человек худеет.

  • Из-за чего может пропасть аппетит?

    Пропадает аппетит по следующим причинам:
    • Это может быть реакцией организма на нервное переутомление и стресс, когда в кровь попадает больше адреналина, ускоряя тем самым метаболизм, поэтому человек теряет аппетит и худеет;
    • Снижаться аппетит может от уменьшения потребностей организма в калориях из-за пожилого возраста, жары на улице, недостаточно активного образа жизни;
    • Также не хочется кушать во время болезней ОРВИ, гриппах, других заболеваний.

  • Потеря веса при нервозе, почему?

    Сильное потрясение или частые стрессовые ситуации приводят к большему расходу калорий организмом. Нервозы негативно влияют на обмен веществ. Стрессы вызывают спазмы ЖКТ, которые препятствуют нормальному пищеварению и уменьшает аппетит. Поэтому человеку не хочется есть, любая еда вызывает рвотный рефлекс и, таким образом, человек стремительно теряет вес.

  • Можно ли похудеть на нервной почве?

    Во время нервных стрессов организм спасается выбросом гормонов адреналина и норадреналина в кровь. Все системы начинают функционировать быстрее, израсходуется больше энергии, усиливается метаболизм. Так как организм не привык к такому темпу работы, его пищеварительные функции нарушаются, уменьшается аппетит, и в результате человек худеет.

  • Что делать с анорексией на нервной почве?

    Нервная анорексия определяется навязчивой идеей похудеть и отказом от принятия пищи. Для лечения заболевания врач определяет персональную диету, с учетом недостающего количества питательных веществ. Также больному приписывают препараты, поддерживающие организм человека в целом: витамины, если хрупкие кости, гормоны от аменореи, антидепрессанты. С самого начала с больным работают психологи.

  • Что делать, если после операции нет аппетита?

    После операции организм израсходует свою энергию и у него не хватает сил на нормализацию работы пищеварительной системы, нарушается метаболизм. Часто человек теряет аппетит после принятия антибиотиков, которые приписывают после операции. Эти препараты нарушают микрофлору кишечника. Чтобы вернуть желание кушать, врач составляет персональное меню и рацион для больного. Для возбуждения аппетита прописывают разные отвары из трав. Умеренные физические нагрузки и прогулки на улице восстанавливают нормальный обмен веществ и возвращают аппетит.

  • Что такое психогенная утрата аппетита?

    Психогенная утрата аппетита связана с психологическими проблемами человека, которые приводят к заболеванию – анорексия. Эта болезнь больше распространяется среди молодых девушек и подростков, которые думают, что они слишком толстые. Утрата аппетита на нервной почве приводит к излишней потере веса за короткое время.

  • Что делать, если тошнит на нервной почве?

    Стрессовая ситуация заставляет организм включить в работу все системы. Сигнал тревоги передается нервным окончаниям, и органы, защищаясь, пробуют освободиться от лишнего – отсюда возникает рвотный рефлекс. В целом, когда пройдет стрессовая ситуация, тогда и пройдет недомогание. Этому помогут дыхательные упражнения на успокоение нервной системы, также легкие физические упражнения заставят перенаправить гормоны на работу мышц. Прием седативных препаратов и напитки из отваров трав успокоят нервы.

  • Почему возникает повышенный аппетит и сонливость при стрессе?

    Постоянный продолжительный стресс заставляет организм выбрасывать в плазму гормон кортизол, который увеличивает аппетит. Сонливость по своей природе возникает тогда, когда мозг нуждается в кислороде, а организм его не выделяет. Стресс приводит к спазмам мышц и сосудов, что вызывает напряжение, и оно не пропускает кровь к головному мозгу. Часто в стрессовых ситуациях снижается артериальное давление, которое тоже вызывает сон.

Заключение

Заключение

Потеря аппетита может быть не единственным проявлением эмоционального перенапряжения и стресса. Чтобы не допустить нервного истощения и анорексии при депрессивном состоянии, прибегать к методам повышения аппетита без рекомендаций врача не стоит. В настоящее время опытный психоневролог без труда выявит причины плохого аппетита, и назначит наиболее подходящее лечение и средства, которые не причинит вреда организму.

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

35 Да Нет 5

Еще инструкции на эту тему:

Заедаю стресс или вообще не могу есть, когда нервничаю. Что делать?

Мир невозможно повернуть назад, и пора признать, что так белорусские нервы не колбасило очень давно. Жители страны хватанули стресса и разбирались с ним всеми доступными способами. Самый распространенный (ладно, один из) — еда. Нет ничего проще, чем затушить тревогу мощным зажором. Хотя снова-таки заявление спорное: кому-то о еде вообще не думалось. Обсуждаем с психологом и диетологом взаимодействие застрессованного организма с далеко не духовной пищей.

«Еда позволяет заземлиться, почувствовать безопасность»

Янина Ловчева, психолог, гештальттерапевт, ДБТ-терапевт, отмечает, что существуют разные виды стресса.

— Если вы испытываете краткосрочный сильный стресс, который предполагает две фазы (реакция тревоги и устойчивости), то в большинстве случаев не хотите есть.

Что происходит? В первой фазе — реакция тревоги — возбуждается наша симпатическая нервная система. Вырабатывается адреналин, под действием которого учащается сердцебиение, увеличивается кровоток в мышцах. Тело приходит в мобилизацию, которая нужна нам для борьбы с незапланированными обстоятельствами. Не до еды, в общем.

Затем наступает фаза устойчивости. Организм адаптируется к стрессу. Стрессовая ситуация для нас каким-то образом разрешается.

— Длительный стресс?

— Длительный стресс имеет такой же механизм, как и кратковременный, но его интенсивность будет менее острой, а длительность фаз увеличится. Начало такого вида стресса может быть даже не очень заметным. Пример — затяжной конфликт на работе или кризис отношений. Организм начинает функциональную перестройку, но делает это иначе, нежели в случае с быстрым стрессом. Мобилизация организма происходит медленнее.

Начинают вырабатываться кортикостероиды. Они, с одной стороны, помогают справиться со стрессом, а с другой — влияют на обмен веществ, повышая аппетит. Мы хотим есть, а еда перерабатывается значительно медленнее. Мы запасаемся жирком. Организм таким образом стремится восполнить дефицит, потому что любой стресс означает, что мы используем свои ресурсы — сначала поверхностные, затем глубинные. При затяжном стрессе они по чуть-чуть вымываются.

Плюс важно учитывать эмоции. Ясно, что при стрессе мы не бегаем довольными жизнью на сто процентов. Настроение может быть самым разным. Но в любом случае оно не самое желательное: подавленность, тревожность, даже печаль. Потому важно понимать свое состояние.

Положим, если я нахожусь в подавленном настроении, еды мне не захочется. Все смыто, краски тускнеют. Если я нахожусь в тревожном настроении, даже злом, реакция более острая, ее легче заедать.

— Что происходит сейчас?

— Особенный стресс — общественный. Большая группа людей переживает серьезные изменения. И к этому стрессу никто не готов. Нет понимания, как с ним справиться, когда и чем он закончится. Плюс наш стресс уже можно считать затяжным. Оттого у многих людей сейчас аппетита нет. По крайней мере я наблюдаю такой процесс.

Нельзя однозначно сформулировать, что это. Возможно, мы еще находимся на первичной стадии этого длительного стресса. Возможно, это из-за обилия напряжения и разрушения смыслов, базовых иллюзий.

Их четыре:

  • Я хороший.
  • Мир хороший, он справедлив ко мне.
  • Я в безопасности.
  • Я контролирую свою жизнь.

Формулировки примерные, суть точная. И нынешняя ситуация однозначно рушит смыслы. Мы теряем привычные ориентиры. А при таком положении еда становится чем-то необязательным, фоновым.

— Это потому, что интенсивность нынешнего стресса уже не самая высокая?

— Да, плюс он не такой очевидный, не такой яркий, как краткосрочный стресс. Мы вынуждены распределять ресурсы по-другому.

Но при этом я бы хотела сделать акцент на личностных особенностях. Для кого-то нынешняя ситуация — самый сильный в жизни стресс, для кого-то — вообще не стресс. Все зависит от психотипа, опыта, уровня стрессоустойчивости.

Еще могу рассказать про один эксперимент. Ученые анализировали пищевое поведение. Перед началом задавали вопрос: «Считаете ли вы себя эмоциональными едоками?» То есть связывают ли эти люди свое переедание с настроением? Всех накормили, затем подключили к нужным аппаратам, которые замеряли активность мозга, попросили рассказать о стрессовых историях из своей жизни, а затем показали еду. Люди, которые признавали себя эмоциональными едоками, действительно демонстрировали более активную силу реакции на предложенную пищу.

Это говорит о пищевых привычках. Если вы умеете заедать эмоции, то в стрессовых реакциях будете прибегать к этому.

— Что делает еда со стрессом?

— Гасит его, успокаивает. Шоколад, например, немного улучшает настроение.

Вот у вас сильно ощутимая тревога. Еда позволяет заземлиться. Это формирует ощущение безопасности, которую сейчас многие попросту не ощущают. Надо учитывать фазу стресса, вид стресса и личные особенности человека, который этот стресс переживает. А еще очень важно учитывать осознанность. Некоторые люди понимают, что с ними происходит, потому могут размышлять о происходящем: «Я потерял смысл. Ага. Надо его как-то вернуть. Как?» Другие люди чувствуют тревогу, но не могут расчленить свои ощущения и понять, почему так происходит.

— Как с этим всем бороться?

— Если стресс — это напряжение, то надо искать способ расслабиться. Дыхательные упражнения, мышечная релаксация, снижение активности мозга практиками осознанности — они способствуют успокоению. Очень важно поддерживать режим. Он создает ощущение контроля — хотя бы какого-то в этой неконтролируемой ситуации. Это простые и очень важные вещи. Что касается эмоций, на них надо реагировать. Попытаться обсудить с кем-то, кто не будет тебя критиковать. Не оставаться наедине с собой. Перечисленные манипуляции будут улучшать и питание.

Тем не менее к нормальному питанию мы, наверное, вернемся, когда все более-менее уляжется.

«Чем алкогольнее напиток, тем он калорийнее»

Диетолог Ольга Авчинникова объясняет физиологию стресса. Говорит, наш организм всегда стремится к поддержанию гомеостаза (внутреннего постоянства). Стресс — это состояние угрозы гомеостаза, вызванное внутренними или внешними неблагоприятными факторами. И наше тело стремится как можно быстрее вернуться в состояние «равновесия». Для этой цели задействуются нервная, эндокринная и иммунная системы.

Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от Ольга АвчинниковаТренер Минск (@dr.avchinnikova)

Сперва про нервную.

— Стресс вызывает активацию симпатического отдела нервной системы, что приводит к подъему артериального давления и увеличению частоты сердечных сокращений, а это, в свою очередь, может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы (ишемической болезни сердца, инсульту, инфаркту, артериальной гипертонии — повышенному артериальному давлению).

Теперь про эндокринную и иммунную системы.

— Ключевым гормоном стресса является кортизол. Он обладает множеством эффектов, включая мобилизацию энергетических запасов (распад гликогена), подавление секреции инсулина, подавление иммунного и воспалительного ответа, замедление заживления ран. Кроме того, кортизол способствует повышению аппетита и набору веса.

Диетолог говорит, что длительное состояние стресса может приводить к депрессии, раздражительности и развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.

— Окей, самая опасная еда во время стресса?

— К сожалению, та, которую больше всего хочется: тортики, конфеты, пирожные, булки, мороженое.

Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от Ольга АвчинниковаТренер Минск (@dr.avchinnikova)

Опасность этих продуктов заключается в их высокой калорийности и при этом отсутствии так необходимых в периоды особого напряжения витаминов и минералов. Кроме того, очень легко переесть этих продуктов: они готовы к употреблению и имеют очень высокую калорийность при малом объеме.

— Почему килограммы во время стресса набираются так быстро?

— Я уже упомянула гормон кортизол, который способствует повышению аппетита и набору веса. Кроме того, стресс напрямую воздействует на регуляцию аппетита, воздействуя на центры голода и насыщения гипоталамуса (структура головного мозга).

Еще одной причиной набора веса можно назвать недостаток сна. Стресс нарушает циркадные ритмы, в результате чего человек ощущает сонливость в течение дня, а ночью долго не может уснуть. Недостаток сна приводит к дисбалансу гормонов голода (грелин) и насыщения (лептин), из-за чего человек испытывает более сильное чувство голода.

И еще один важный фактор, влияющий на набор веса, — это отсутствие мотивации к выполнению физических упражнений. Часто, находясь в состоянии стресса, люди забрасывают тренировки, и это тоже вносит свой вклад в набор веса.

Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от Ольга АвчинниковаТренер Минск (@dr.avchinnikova)

Можно упомянуть и про алкоголь. Алкоголь часто является спутником стресса. При этом он калориен. Грамм спирта содержит 7 ккал, соответственно, чем крепче напиток, тем он калорийнее. Кроме того, в алкогольные напитки часто добавляют сахар: сладкие алкогольные коктейли, ликеры, сладкие вина.

— Тогда как грамотно заесть стресс?

— Я бы посоветовала съесть что-нибудь вкусное и низкокалорийное, при этом богатое витаминами и минералами: например, запеченную рыбу, курицу или индейку с салатом из свежих овощей и зелени. Кроме того, стоит обратить внимание на орехи. Они богаты магнием, который благотворно влияет на работу нервной системы.

— Как максимально безболезненно заменить сладкое?

— Сладости (пирожные, тортики, конфеты), как правило, богаты углеводами (в виде сахара и муки) и жирами. Лучше заменить их на ягоды, фрукты и сухофрукты. Последние хоть и калорийные, но при этом богаты минералами, витаминами и клетчаткой, а значит, кроме калорий, будут нести в себе и пользу для организма.

— А фастфуд?

— Можно приготовить фастфуд самостоятельно, например домашнюю пиццу или шаурму. Так вы будете точно знать, что не положили в блюдо ничего лишнего.

Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от Ольга АвчинниковаТренер Минск (@dr.avchinnikova)

Например, можно приготовить шаурму без майонеза: 50 граммов лаваша, 120 граммов курицы, 50 граммов сыра 35%-ной жирности, 100 граммов 2%-ного йогурта, помидоры, зелень, горчица. Она точно будет менее калорийной, чем купленная в кафе.

Разговариваем про потерю аппетита и его поддержку при таких обстоятельствах.

Если ситуация обратная и в результате стресса человек, напротив, перестает есть, на помощь могут прийти продукты, которые максимально легко и полно усваиваются. Подойдут супы-пюре, фруктово-ягодные смузи, кисломолочные продукты, говорит диетолог.

— В этом случае также важна поддержка родных и близких. Важно приглашать человека сесть за стол вместе со всеми (завтракать, обедать и ужинать вместе в кругу семьи или друзей).

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Перепечатка текста и фотографий Onliner без разрешения редакции запрещена. [email protected]

Посттравматический стресс

«) end if %>

Вариант Акробата Самана Взгляда  |  Читатель Акробата Самана Download

Посттравматический стресс – это нормальная реакция
на тяжелые травмирующие события.
В этом буклете рассматриваются признаки,
симптомы и способы лечения ПТСР.

Штат Нью-Йорк
Отдел охраны психического здоровья

Вам довелось пережить страшное и опасное событие? Отметьте, пожалуйста, те случаи, в которых вы узнаете себя.

  • Иногда, ни с того ни с сего, как-будто все, что со мной случилось, происходит снова. Я никогда не знаю, когда этого ожидать опять.
  • Мне снятся кошмары и мучают воспоминания о том ужасном случае, который я пережил.
  • Я избегаю мест, которые напоминают мне о том случае.
  • Я подскакиваю на месте и мне становится не по себе от любого внезапного движения или неожиданности. Я чувствую себя все время настороже.
  • Мне трудно кому-то довериться и с кем-то сблизиться.
  • Иногда я чувствую себя просто эмоционально опустошенным и глухим.
  • Меня очень легко разозлить.
  • Меня мучает чувство вины, что другие погибли, а я выжил.
  • Я плохо сплю и испытываю мышечное напряжение.

ПТСР – это весьма серьезное заболевание, которое нуждается в лечении.

Многие люди, пережившие страшные события, страдают этим недугом.

Вы не виноваты в том, что заболели, и не должны от этого страдать.

Прочитайте этот буклет и узнайте, как вам можно помочь.

Вы можете выздороветь и снова радоваться жизни!

Что такое посттравматический стресс (ПТСР/ PTSD)?

ПТСР – это весьма серьезное заболевание. Симптомы ПТСР могут возникнуть у человека, пережившего страшные травмирующие события. Этот недуг поддается медикаментозно-терапевтическому лечению.

ПТСР может возникнуть, после того, как вы:

  • Стали жертвой сексуального насилия
  • Были жертвой физического или эмоционального насилия в семье
  • Стали жертвой жестокого преступления
  • Побывали в автомобильной аварии или авиакатастрофе
  • Пережили ураган, торнадо или пожар
  • Побывали на войне
  • Пережили событие, связанное с угрозой для жизни
  • Стали очевидцем любого из вышеназванных событий

При посттравматическом стрессе вам часто снятся кошмары или мучают жуткие воспоминания, связанные с пережитым событием. Вы стараетесь держаться подальше от всего, что может напомнить вам о пережитом.

Вы озлоблены и неспособны никому доверять или заботиться о других. Вы всегда настороже и видите во всем скрытую угрозу. Вам становится не по себе, когда что-либо происходит внезапно и без предупреждения.

Когда проявляется посттравматический стресс и сколько он длится?

В большинстве случаев посттравматический стресс проявляется примерно через три месяца после травмирующего события. В некоторых случаях признаки посттравматического стресса проявляются лишь спустя годы. Посттравматическому стрессу подвержены люди любого возраста. Даже дети не застрахованы от него.

Некоторым через полгода становится лучше, иные же могут страдать от этого недуга значительно дольше.

Я не единственный, кто страдает этим заболеванием?

Нет, вы не одиноки. Ежегодно 5,2 миллиона американцев страдают ПТСР.

Женщины болеют этим недугом в два с половиной раза чаще, чем мужчины. Травмирующие события, чаще всего являющиеся причиной ПТСР у мужчин, это: изнасилование, участие в военных действиях, заброшенность и жестокое обращение в детстве. Наиболее травматичными событиями у женщин являются изнасилование, сексуальное растление, физическое нападение, угроза оружием и жестокое обращение в детстве.

Какие другие заболевания могут сопутствовать ПТСР?

Часто встречаются сопутствующая депрессия, алкоголизм и наркомания или другие тревожные расстройства. Вероятность успешного лечения возрастает, если эти сопутствующие заболевания вовремя выявить и пролечить.

Нередки головные боли, гастроэнтерологические проблемы, проблемы с иммунной системой, головокружения, боль в грудной клетке или дискомфорт в других частях тела. Часто бывает, что врач лечит физические симптомы, не подозревая, что их причина кроется в ПТСР.

Национальный институт охраны психического здоровья (NIMH) рекомендует терапевтам узнавать у пациентов о пережитом насилии, недавних утратах и травмирующих событиях, особенно в тех случаях, когда симптомы все время возвращаются. После диагностирования ПТСР, рекомендуется направить больного к специалисту по психическим заболеваниям, у которого есть опыт лечения пациентов с ПТСР.

Что мне нужно сделать, чтобы помочь себе в данной ситуации?

Поговорите со своим врачом и расскажите ему о том, что вам пришлось пережить, и о том, что вы чувствуете. Если вас посещают страшные воспоминания, одолевает подавленность и печаль, если у вас проблемы со сном и вы постоянно озлоблены — вы должны рассказать обо всем этом своему врачу. Расскажите ему, мешают ли вам перечисленные состояния заниматься повседневными делами и вести нормальный образ жизни. Вы можете показать своему врачу этот буклет. Это может помочь объяснить ему, что вы чувствуете. Попросите своего врача обследовать вас, чтобы убедиться в отсутствии физических заболеваний.

Узнайте у своего доктора, были ли у него раньше пациенты, страдающие посттравматическим стрессом. Если у вашего врача нет специальной подготовки, попросите у него направление к врачу, у которого есть соответствующий опыт.

Чем мне может помочь врач или психотерапевт?

Врач может назначить вам лекарство, помогающее ослабить чувство страха или напряженности. Однако, следует иметь в виду, что обычно должно пройти несколько недель прежде, чем лекарство начнет действовать.

Многим людям, страдающим посттравматическим стрессом, помогают беседы со специалистом или другими людьми, пережившими травмирующие события. Это и называется «терапией». Терапия поможет вам преодолеть пережитый кошмар.

Рассказ одного человека:
«После того, как на меня было совершено нападение, я постоянно испытывал страх и подавленность, стал раздражительным. Не мог нормально спать ипотерял аппетит. Даже когда я старался не думать о том, что случилось, меня всё равно терзали кошмарные сны и жуткие воспоминания».

«Я был в полной растерянности и не знал, что мне делать. Один приятель посоветовал обратиться к врачу. Мой врач помог мне найти специалиста по посттравматическому стрессу».

«Мне понадобилось много сил, но после медикаментозного лечения и курса терапии, я понемногу прихожу в себя. Хорошо, что я позвонил тогда своему врачу».

ПТСР и армия

Если вы военнослужащий, вы, вероятно, участвовали в боевых действиях. Вы, наверняка, попадали в ужасные и опасные для жизни ситуации. В вас стреляли, вы видели, как стреляли в вашего друга, вы видели смерть. Пережитые вами события могут стать причиной ПТСР.

Эксперты говорят, что ПТСР встречается:

  • Почти у 30% ветеранов войны во Вьетнаме
  • Практически у 10% ветеранов войны в Персидском заливе (операции «Буря в пустыне»)
  • Почти у 25% ветеранов войны в Афганистане (операции «Внедрение свободы») и ветеранов войны в Ираке (операции «Иракская свобода»)

Другие факторы военной обстановки могут послужить дополнительным стрессом к и так стрессовой ситуации и могут способствовать развитию ПТСР и других психических проблем. Среди этих факторов следующие: ваша военная специальность, политические аспекты войны, где происходит битва и кто ваш враг.

Еще одной причиной, способствующей ПТСР у военнослужащих, может послужить сексуальное насилие в армии (MST) – любой вид сексуальных домогательств или сексуального насилия, происшедшего во время службы в армии. MST может случиться с мужчинами и женщинами, и может произойти в мирное время, во время военной подготовки или во время войны.

Среди ветеранов, пользующихся страховкой Veterans Affairs (VA) health care, примерно:

  • 23 из 100 женщин (23%) заявили о сексуальном насилии во время службы в армии
  • 55 из 100 женщин (55%) и 38 из 100 мужчин (38%) подвергались сексуальным домогательствам во время службы в армии

Несмотря на то, что травма сексуального насилия в армии более распространена среди женщин, больше половины ветеранов, перенесших травму сексуального насилия в армии – это мужчины.

Помните, уже сейчас вы можете получить необходимую помощь:

Расскажите своему врачу о том, что вам довелось пережить, и что вы чувствуете. Если у вашего врача нет специальной подготовки для лечения ПТСР, попросите у него направление к врачу, у которого есть соответствующий опыт.

Исследования проблем посттравматического стресса

Чтобы помочь тем, кто страдает от ПТСР, Национальный институт охраны психического здоровья (NIMH) поддерживает исследования по изучению ПТСР, а также другие тематически связанные с ПТСР исследования по проблемам тревоги и страха. Перед исследованиями стоит задача найти новые способы как помочь людям справиться с травмой, а также найти новые возможности лечения и, главное, предотвращения недуга.

Исследования возможных факторов риска ПТСР

Сегодня, внимание многих ученых сосредоточено на генах, играющих роль в возникновении страшных воспоминаний. Понимание механизма «создания» страшных воспоминаний может помочь усовершенствовать или найти новые способы облегчения симптомов ПТСР. К примеру, исследователи ПТСР определили гены, которые ответственны за:

Статмин – белок, участвующий в процессе формирования страшных воспоминаний. Во время одного эксперимента, мышей помещали в обстановку, призванную вызывать у них страх. В этой ситуации мыши с отсутствующим геном статмина, в отличие от нормальных мышей, были менее склонны «замирать» — т.е. проявлять естественную защитную реакцию на опасность. Также в обстановке, призванной вызывать у них врожденный страх, они демонстрировали его в меньшей степени, чем нормальные мыши, более охотно осваивая открытое «опасное» пространство.1

ГВП (гастрин-высвобождающий пептид/ GRP) – сигнальное вещество головного мозга, высвобождающееся во время эмоциональных событий. У мышей ГВП помогает контролировать ответную реакцию страха, а нехватка ГВП может привести к возникновению более продолжительной памяти о страхе.2

Ученые также обнаружили разновидность гена 5-HTTLPR, контролирующего уровень серотонина (вещества головного мозга, связанного с настроением), который, как оказалось, питает реакцию страха.3 Похоже, что как и в случае с другими психическими расстройствами, в развитии ПТСР участвуют разные гены, каждый из которых вносит свой вклад в формирование болезни.

Разобраться в причинах ПТСР помогает также изучение различных участков головного мозга, отвечающих за страх и стресс. Один из таких участков – мозжечковая миндалина, отвечающая за эмоции, усвоение знаний и память. Оказалось, что она играет активную роль в появлении страха (или другими словами, «учит» бояться чего-то, например, прикасаться к горячей плите), а также в ранних фазах погашения страха (или другими словами, «учит» не бояться). 4

Хранение угасших воспоминаний и ослабление изначальной реакции страха связаны с префронтальной корой (ПФК/ PFC) головного мозга,4 отвечающей за принятие решений, решение проблем и оценку обстановки. У каждой зоны ПФК своя роль. Например, когда ПФК полагает, что источник стресса поддается контролю, медиальная префронтальная зона ПФК подавляет центр тревоги глубоко в стволе головного мозга и контролирует ответную реакцию на стресс. 5 Вентромедиальная ПФК помогает поддерживать долгосрочное угасание страшных воспоминаний, а на ее способность выполнять эту функцию может влиять ее размер.6

Индивидуальные различия генов или характеристик участков головного мозга могут только подготовить почву для ПТСР, но сами по себе не вызывают никаких симптомов. Факторы окружающей обстановки, такие как детские травмы, травмы головы или наличие психических заболеваний в семье, благоприятствуют развитию болезни и увеличивают риск заболевания, оказывая воздействие на головной мозг на ранних этапах его роста. 7 Кроме того, на то, как люди адаптируются к психотравме, влияют, по всей видимости, и особенности характера и поведения, такие, как оптимизм и тенденция рассматривать проблемы в позитивном или негативном ключе, а также социальные факторы, такие, как наличие и использование социальной поддержки. 8 Дальнейшие исследования могут показать, какая комбинация этих факторов или какие другие факторы позволят когда-нибудь предсказывать, у кого травмирующее событие вызовет ПТСР, а у кого нет.

Исследования по проблемам лечения ПТСР

В настоящее время, при лечении ПТСР используется психотерапия («разговорная» терапия), лекарства или медикаментозно-терапевтическая комбинация.

Психотерапия

Когнитивная поведенческая терапия (КПТ) помогает научиться по-другому думать и реагировать на пугающие события, являющиеся толчком развития ПТСР, и может помочь взять симптомы болезни под контроль. Существует несколько типов когнитивно-поведенческой терапии, в том числе:

Метод «сталкивания» — использует ментальные образы, записи или посещение места пережитой травмы, чтобы помочь пострадавшим взглянуть в лицо подавляющему их страху и взять его под контроль.

Реструктуризация поведения (когнитивная реструктуризация) – побуждает переживших тяжелое событие высказывать удручающие (часто ошибочные) мысли о пережитой травме, оспаривать эти мысли и заменять их более сбалансированными и подходящими.

Внедрение в стрессовую ситуацию — учит способам уменьшения тревоги и умению с ней справляться, помогая ослабить симптомы ПТСР, и помогает корректировать ошибочный ход мыслей, связанных с пережитой травмой. NIMH в настоящее время проводит исследования по изучению реакции головного мозга на когнитивно-поведенческую терапию в сравнении с реакцией на сертралин (Zoloft) — один из двух препаратов, рекомендованных и утвержденных Американским Управлением по надзору за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств (FDA) для лечения посттравматического стресса. Это исследование может помочь выяснить, почему некоторые люди лучше реагируют на лекарства, а другие – на психотерапию

Лекарства

Недавно в ходе небольшого исследования, ученые NIMH обнаружили, что если пациентам, которые уже принимают дозу лекарства празозин (Minipress) перед сном, добавить дневную дозу, то это ослабляет общую симптоматику ПТСР и стрессовую реакцию на напоминания о пережитой травме.9

Другой представляющий интерес препарат — это D-циклосерин (Seromycin), который повышает активность вещества головного мозга под названием N-метил-D-аспартат, необходимого для погашения страха. В ходе исследования, в котором принимали участие 28 человек, страдающих боязнью высоты, ученые обнаружили, что пациенты, получавшие перед сеансом терапии «сталкивания» D-циклосерин, во время сеанса демонстрировали более низкий уровень страха по сравнению с теми, кто не получал лекарство. 10 В настоящее время ученые изучают эффективность комбинированного использования D-циклосерина и терапии для лечения посттравматического стресса.

Пропранолол (Inderal) – лекарство из группы бета-блокаторов — тоже изучается на предмет того, можно ли с его помощью ослабить посттравматический стресс и прервать цепочку возникновения страшных воспоминаний. Первые эксперименты дали утешительные результаты: удалось успешно ослабить и, похоже, предотвратить ПТСР у небольшого числа жертв травмирующих событий. 11

Например, в ходе одного предварительного исследования, ученые создали сайт самопомощи, основанный на использовании психотерапевтического метода внедрения в стрессовую ситуацию. Сначала пациенты с ПТСР лично встречаются с врачом. После этой встречи, участники могут заходить на сайт, чтобы найти больше информации о ПТСР и способах как справиться с проблемой; их доктора тоже могут заходить на сайт, чтобы при необходимости давать советы или инструктаж. В целом, ученые считают, что терапия в таком виде — перспективный метод лечения большого количества людей, страдающих ПТСР.12

Ученые также работают над совершенствованием методов проверки, раннего лечения и наблюдения за пережившими массивные травмы, над разработкой способов обучения их навыкам самопроверки и самоанализа и механизма направления к психиатрам (при необходимости).

Перспективы исследований ПТСР

В последнее десятилетие, быстрый прогресс в изучении психических и биологических основ ПТСР привел ученых к выводу о необходимости сосредоточить внимание на профилактике, как наиболее реалистичной и важной цели.

Например, в целях поиска путей предотвращения ПТСР, при финансировании NIMH проводятся исследования по разработке новых и орфанных лекарств, направленных на борьбу с основными причинами болезни. В ходе другого исследования ученые ищут пути усиления поведенческих, личностных и социальных защитных факторов и сведения к минимуму факторов риска для предотвращения развитие ПТСР после травмы. Еще одно исследование занимается изучением вопроса, какие факторы влияют на разницу реакции на тот или иной способ лечения, что поможет в разработке более индивидуальных, эффективных и продуктивных методов лечения.

Где можно найти дополнительную информацию?

MedlinePlus – ресурс Американской национальной медицинской библиотеки (U.S. National Library of Medicine and the National Institutes of Health) — предлагает новейшую информацию по многим вопросам здравоохранения. Сведения о ПТСР вы сможете найти на: www.nlm.nih.gov/medlineplus/posttraumaticstressdisorder.html.

National Institute of Mental Health
Office of Science Policy, Planning, and Communications
[Национальный институт охраны психического здоровья
Отдел политики в области научных исследований, планирования и связей]
6001 Executive Boulevard
Room 8184, MSC 9663
Bethesda, MD 20892-9663
Телефон: 301-443-4513; Факс: 301-443-4279
Система ответа по факсу, Бесплатный автоответчик: 1-866-615-NIMH (6464)
Текстовый телефон: 1-866-415-8051 бесплатный
Электронная почта: [email protected]

National Center for Post-traumatic Stress Disorder
[Национальный центр по вопросам посттравматического стресса]
VA Medical Center (116D)
215 North Main Street
White River Junction,VT 05009
802-296-6300
www.ncptsd.va.gov

ПРИМЕЧАНИЯ

  1. Shumyatsky GP, Tsvetkov E, Malleret G, et al. Identification of a signaling network in lateral nucleus of amygdala important for inhibiting memory specifically related to learned fear. Cell. Dec 13 2002;111(6):905-918.
  2. Hariri AR, Mattay VS, Tessitore A, et al. Serotonin transporter genetic variation and the response of the human amygdala.Science. Jul 19 2002;297(5580):400-403.
  3. Milad MR, Quirk GJ. Neurons in medial prefrontal cortex signal memory for fear extinction. Nature. Nov 7 2002;420(6911):70-74.
  4. 5 Amat J, Baratta MV, Paul E, Bland ST, Watkins LR, Maier SF. Medial prefrontal cortex determines how stressor controllability affects behavior and dorsal raphe nucleus. Nat Neurosci. Mar 2005;8(3):365-371.
  5. Milad MR, Quinn BT, Pitman RK, Orr SP, Fischl B, Rauch SL. Thickness of ventromedial prefrontal cortex in humans is correlated with extinction memory. Proc Natl Acad Sci USA. Jul 26 2005;102(30):10706-10711.
  6. Gurvits TV, Gilbertson MW, Lasko NB, et al. Neurologic soft signs in chronic posttraumatic stress disorder.Arch Gen Psychiatry. Feb 2000;57(2):181-186.
  7. Brewin CR. Risk factor effect sizes in PTSD: what this means for intervention. J Trauma Dissociation. 2005;6(2):123-130.
  8. Taylor FB, Lowe K, Thompson C, et al. Daytime Prazosin Reduces Psychological Distress toTrauma Specific Cues in Civilian Trauma Posttraumatic Stress Disorder. Biol Psychiatry. Feb 3 2006.
  9. Ressler KJ, Rothbaum BO, Tannenbaum L, et al. Cognitive enhancers as adjuncts to psychotherapy: use of D-cycloserine in phobic individuals to facilitate extinction of fear. Arch Gen Psychiatry.Nov 2004;61(11):1136-1144.
  10. Pitman RK, Sanders KM, Zusman RM, et al. Pilot study of secondary prevention of posttraumatic stress disorder with propranolol.Biol Psychiatry. Jan 15 2002;51(2):189-192.
  11. Litz BTWL, Wang J, Bryant R, Engel CC.A therapist-assisted Internet self-help program for traumatic stress. Prof Psychol Res Pr. December 2004;35(6):628-634.

Отдел охраны психического здоровья штата Нью-Йорк выражает благодарность Национальному институту охраны психического здоровья за информацию, использованную в этом буклете.

Издано Отделом охраны психического здоровья штата Нью-Йорк, июнь 2008 года.

Штат Нью-Йорк
Эндрю М. Куомо, губернатор

Отдел охраны психического здоровья
Заведующий отделом Майкл Ф. Хоган, Доктор наук
За дополнительной информацией об этом издании обращайтесь:
New York State Office of Mental Health
Community Outreach and Public Education Office
[Отдел охраны психического здоровья штата Нью-Йорк
Отдел по связям с общественностью и просветительской работы с населением]
44 Holland Avenue
Albany, NY 12229
866-270-9857 (бесплатный)
www.omh.ny.gov

С вопросами и жалобами относительно службы охраны психического здоровья в Нью-Йорке обращайтесь в:
New York State Office of Mental Health
Customer Relations
[Отдел охраны психического здоровья штата Нью-Йорк
Отдел по работе с клиентами ]
44 Holland Avenue
Albany, NY 12229
800-597-8481 (бесплатный)

Для получения информации о службах охраны психического здоровья в вашем микрорайоне, обратитесь в
ближайший региональный офис Отдела охраны психического здоровья штата Нью-Йорк (NYSOMH):
Western New York Field Office
[Региональное отделение Западного Нью-Йорка]
737 Delaware Avenue, Suite 200
Buffalo, NY 14209
(716) 885-4219

Central New York Field Office
[Региональное отделение Центрального Нью-Йорка]
545 Cedar Street, 2nd Floor
Syracuse, NY 13210-2319
(315) 426-3930

Hudson River Field Office
[Региональное отделение Хадсон Ривер]
4 Jefferson Plaza, 3rd Floor
Poughkeepsie, NY 12601
(845) 454-8229

Long Island Field Office
[Региональное отделение Лонг-Айленда]
998 Crooked Hill Road, Building #45-3
West Brentwood, NY 11717-1087
(631) 761-2508

New York City Field Office
[Региональное отделение города Нью-Йорк]
330 Fifth Avenue, 9th Floor
New York, NY 10001-3101
(212) 330-1671

«Не спрашивай о войне. Я здесь, чтобы забыть ее» Истории российских солдат, пытающихся пережить ужасы боевых действий: Общество: Россия: Lenta.ru

После стресса, полученного в бою, более 91 процента ветеранов имеют признаки посттравматического стрессового расстройства, их психическое здоровье нарушено. Их пугают громкие звуки, которые кажутся выстрелами, аромат шашлыка напоминает запах сгоревшего человеческого мяса. Реабилитация помогает им справиться с постоянным чувством страха за свою жизнь. Одно из мест, куда ветеран может приехать на лечение, — психиатрическая больница Республики Башкортостан. Фотограф Надежда Фомина побывала там, чтобы узнать истории бывших солдат.

По коридору идет мужчина в полосатой майке и с полотенцем на талии. «Вон вэдэвэшник шагает», — шепчут мне. Мужчина останавливается, набирает воздуха и кричит звонким тенором: «Седьмое отделение, строиться!» Из палаты вылетает хмурый пожилой мужчина: «Что ты орешь? Люди отдыхают, тихий час».

В отделении реабилитации лежат участники войн и конфликтов в Афганистане, Абхазии, Чечне, Югославии, ликвидаторы аварии на ЧАЭС, сотрудники МВД после опасных командировок. У большинства пациентов, попавших сюда, — посттравматическое расстройство и тревожно-депрессивный синдром. Многие получили контузию, минно-взрывную или черепно-мозговую травму.

«Стресс — обычное явление, он полезен спортсменам во время соревнований. Но травма — из ряда вон выходящее событие, например, угроза жизни — вызывает длительное потрясение, после нее рушатся представления о мире. Возникает перевозбуждение коры надпочечников: сначала кортизол (гормон стресса) помогает, а потом наступает истощение», — объясняет заведующая отделением Ирина Кузеева.

Бывшие военные пугаются малейшего скрипа или стука, для них это выстрелы. Пациенты отделения не могут смотреть на пестрый ковер в кабинете заведующей: им кажется, что на нем изображен взрыв. Они больше не едят шашлык с друзьями, запах дыма напоминает им о горящих в вертолете сослуживцах.

Побывавшие на войне нигде не чувствуют себя в безопасности. Когда, заплутав в коридорах седьмого отделения, спрашиваешь у пациентов, где выход, они смотрят на тебя с полным непониманием. В первые минуты после поступления они запомнили все основные и запасные выходы и выучили наизусть расположение окон, через которые можно попасть на улицу.

Бывшие военные всегда взглядом ищут столы, под которыми можно спрятаться, если начнет рушиться потолок, у них это сканирование пространства происходит на уровне рефлекса. Где бы они ни были — в кафе, в магазине, в гостях у друга — они всегда ищут пути отхода.

Военные не привыкли жаловаться, а тем более обращаться за помощью. Они полагают, что сами могут справиться с проблемой. Тревоги заглушаются алкоголем, человек замыкается в себе. Ветераны начинают мстить обществу за его равнодушие и отторжение. Больше всего их ранит непризнание честно выполненного ими воинского долга.

— Азир! Азир! Что хотел? Иди сюда! — заведующая зовет высокого мужчину. — Вот у нас Азир и в Беслане, и в Чечне был. Он у нас борец с терроризмом на всех фронтах. Только он вам ничего не расскажет: военная тайна. Однажды пострадал очень сильно. Его шесть часов пытали, мешок на голову надели, голову проломили…
— Ирина Рауфовна, какой у меня диагноз и можно ли со мной проводить следственные действия? — спрашивает Азир.
— Теоретически можно.
— То есть крышняк едет, но не до конца?
— Да, так и скажите следователю.

В отделении есть и женщины. Лолитту все ласково называют Лолой. Она родилась в Абхазии, училась в военном училище в Санкт-Петербурге, но не смогла его закончить. Во время грузино-абхазского конфликта (1992-1993 годы) была медсестрой, тогда она потеряла мать и двоюродного брата, была ранена в живот и контужена. По ее словам, она получала контузию четыре раза. В 2008 году во время осетино-грузинского конфликта стала снайпером.

Сейчас она инвалид, ночью ее мучают кошмары, из-за приступов она может потерять сознание дома или на улице. «Выражение лица печальное, говорит тихим глухим голосом», — говорится в ее медицинской карте.

В уютной палате Лолы чисто, все вещи убраны, на столе стоят православные иконы и букет цветов. Она по-абхазски гостеприимна. Если гость зайдет к ней в палату, она варит ему кофе в электрической кофеварке и ставит конфетницу, отказов не принимает. О войне говорит мало — это черта всех пациентов седьмого отделения. «Обидно, что наш народ ни за что погибал», — лишь сказала она, печально посмотрела на чашку с кофе и замолчала.

Вадим — местный юморист и любитель острот. Всегда в хорошем настроении, с запасом колких шуток, но его взгляд говорит: «Лучше не приближайся, не трогай меня». Один год воевал в Чечне, стрелял из минометов. На правой щеке у него шрам — осколочное ранение камнем. Он был контужен, потерял друзей.

После просьбы рассказать о Чечне он сразу мрачнеет, смотрит устрашающе. Затем вымучивает улыбку:

Зачем ты спросила? Не спрашивай меня о войне, я не хочу говорить. Я здесь, чтобы забыть ее

Истории ветеранов печальны. Пациент Т. был шофером, отвозил два полка молодых ребят в Грозный. Новобранцы ехали в открытых машинах, почти всех убили снайперы. После войны водителя мучила вина — словно это он убил тех парней. Пытался покончить с собой с десяток раз, но его каждый раз спасали.

Салават проходил срочную службу в Чечне с 1998 по 2001 год. При гранатометном обстреле получил минно-взрывное ранение, ампутировали обе ноги. Теперь он передвигается в инвалидной коляске. «Не снимай меня в таком виде, не люблю», — просит он. Показывать раны тоже не хочет: «Зачем? Это страшно и некрасиво».

«Еще один наш пациент, зовут Азамат. Типичный случай. Приехал в ужасном состоянии, после запоев. С его слов — был в инженерно-саперном батальоне, оказался хорошим снайпером. Во врагов попадал хорошо, а потом узнал, что одному из убитых не было 18 лет. С тех пор он не может ответить на агрессию, постоять за себя, думает: «Пусть лучше меня убьют, чем я убью». Он постоянно ждет нападения, и однажды его ограбили, ударили по голове арматурой, а он не смог защититься», — рассказывает Ирина Кузеева.

Пациента М. после его возвращения с войны боялась даже мать. «Она уже не будила меня, как раньше, даже не подходила близко. Только свет в комнате включала, потому что реакции могли быть разные».

Такие перемены после войны — не редкость. Участники боевых действий могут стать агрессивными, прямыми, эмоциональными. Близкие пытаются вернуть родного человека к его старому, привычному поведению, но у них ничего не получается, и семьи распадаются, друзья прекращают общение. Поэтому врачи работают с родственниками пациентов, объясняя им, как жить с «новым» родным человеком.

Пациент Р. был сержантом. После боя ему пришлось собирать останки солдат с поля — руки, ноги, головы… А после возвращения на гражданку ему снился один и тот же кошмар: к нему приходили окровавленные солдаты, чьи части тел он подбирал, и говорили: «Спасибо, товарищ старшина».

В реабилитации не лежат тяжелые пациенты с шизофренией или биполярным расстройством, поэтому и лечение здесь без сильных лекарств, с упором на психотерапию. С военными проводят аутогенные тренировки, гипноз, арт-терапию, музыкальную терапию, ароматерапию — различных терапий здесь десятки. Внешне это выглядит как детская игра или урок ИЗО в школе, но для врача это возможность узнать о травме пациента, не заставляя его переживать болезненные воспоминания, а для участника войны — научиться с ними бороться.

В комнате арт-терапии все стены в рисунках — неумелых, больше похожих на детские. На них танки, кровь, российские флаги. Так участники войны снова переживают то, что их гложет и о чем они боятся рассказать. С помощью рисования сделать это легче. На одном рисунке красным карандашом написано «Простите, ребята». Чувство вины за то, что остался жив, — частое последствие посттравматического расстройства.

Есть в отделении еще одна необычная комната с глухими синими шторами, множеством необычных светильников и магнитофоном. В ней проводят сеансы релаксации — выключают свет и ставят диск со звуками дождя. «Представьте, что вы у воды, — голос врача тихий и успокаивающий, — медленно идете по песчаному пляжу. Вы снимаете ботинки, чувствуете тепло песка, волны касаются ваших ступней…» После участия в боевых действиях чувства покоя и защищенности сменяются постоянным напряжением и страхом. Человеку приходится заново учиться расслабляться. В психотерапии это называют аутогенными тренировками — они похожи на занятия йогой.

Иногда терапия проводится в группе — так комбатантов (участников боевых действий) социализируют и помогают им преодолеть недоверие к людям. Упражнения групповой терапии, на первый взгляд, странные и незамысловатые, но действуют мгновенно. Один из тренингов выглядит так: пациенты встают в круг, и каждый говорит фразу «я есть» сначала шепотом, потом вслух, а после громко, выйдя вперед. Дальше все соучастники кричат: «Мы рады, что ты есть». Во время этого простого тренинга пациенты громко смеются, расходятся в хорошем настроении.

Символдрама — красивый термин из психотерапии. На сеансе участники сочиняют историю на заданную врачом тему, представляя определенные образы. В результате доктор прорабатывает травмы без болезненных переживаний пациента.

«Вы попали в незнакомый город, идете по шумным тротуарам, теряетесь в толпе людей, — медленно говорит заведующая, пока вокруг нее в креслах сидят пациенты. — Шумят автомобили, люди громко разговаривают, толкаются — вам некомфортно. Но вот вы выходите на пустынную улочку, где нет машин и прохожих. Здесь спокойно и тихо, вдоль дороги стоят маленькие магазины. Вы подходите к одному, читаете вывеску: «Лавочка забытых вещей». Зайдите внутрь». Им дают задание: найти в лавочке одну вещь, представить ее и описать.

«Я гуляю по Китаю и пытаюсь поговорить с прохожими. Они мне что-то отвечают, но я не понимаю по-китайски. В лавке покупаю их одежду, надеваю и думаю: может, теперь смогу найти с ними общий язык? Нет, не получилось. Они не понимают меня, а я — их».

Человека, который рассказывает это, зовут Влад. Весь день он носит военную форму, но на терапии сидит в «гражданской» футболке. Без формы он выглядит иначе — будто беззащитный или потерянный, но, может, это только кажется.

Шамиль, мужчина в возрасте, сочинил сказку про скворца. «В лавочке я вижу клетку со скворцом. Подхожу к ней, любуюсь пестрым оперением птицы. Скворец вспорхнул на подставку, смотрит на меня и поет: «Тиригула». Это слово кажется мне знакомым и очень важным, но я никак не могу вспомнить, что оно значит. Скворец продолжает петь: «Тиригула, тиригула…» В голове проносится: «Тиригула и асмус, тиригула и асмус». Внезапно я понимаю, что эти два слова ниспосланы мне богом.

Ласково говорю скворцу: «Асмус», а он в ответ — «Тиригула». Я тотчас подбежал к продавцу, чтобы купить птицу, сколько бы она ни стоила, а тот ответил: «Забирай его даром». С клеткой я вышел на улицу, открыл дверцу. Скворец нерешительно выглянул из клетки, сел на ее край. На прощание я сказал ему: «Асмус», он в ответ прощебетал «Тиригула» и улетел. Оглянувшись на магазин, я увидел, что его уже нет — вывеска исчезла, за окнами витрин была пустота. То ли приснилось мне это, то ли на самом деле было». Рассказ Шамиля награждают аплодисментами.

В седьмом отделении знают, что бывших военных не бывает, это на всю жизнь. Забыть войну, как они мечтают, не получится. После месяца реабилитации ветераны возвращаются домой, в семью. Многие не выдерживают спокойной жизни, устраиваются на опасную работу, уходят служить по контракту, едут в опасные командировки.

Возможно, здесь они чувствуют себя чужими — как Влад в рассказе про Китай. Они надевают гражданскую одежду и пытаются понять язык обычных людей. Стараются изо всех сил, но получается не у всех.

Влияние стресса на здоровье, как избавиться от стресса

Любой грамотный врач вам сообщит, что нужно владеть своим психоэмоциональным состоянием, если не получается сделать это самостоятельно – могут назначаться даже медикаментозные препараты. Почему это так важно? При стрессе выделяется гормон кортизол. Он оказывает влияние на работу всех систем организма. Из-за этого нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, что может привести к ухудшению самочувствия, проблемах со сном, неполадках в работе ЖКТ.

Люди, которые умеют справляться со стрессами и обходить конфликтные ситуации, как правило, ведут полноценную жизнь. У них достаточно сил на работу, друзей и увлечения. Психически уравновешенные люди заводят счастливые семьи, рожают здоровых детей и воспитывают их такими же психологически уравновешенными.

Влияние стресса на здоровье человека

Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:

  • Покраснение кожного покрова, различные высыпания;
  • Ощущение усталости и разбитости даже после полноценного сна;
  • Снижение или увеличение массы тела;
  • Постоянное чувство тревоги;
  • Тремор (дрожь) конечностей;
  • Расстройство стула.

Если ничего не предпринимать, велик шанс развития таких патологических процессов:

  • Панические атаки;
  • Депрессия;
  • Сбои в работе сердца;
  • Язва желудка;
  • Гипертония;
  • Анорексия;
  • Также стресс может вызвать снижение полового влечения как у женщин, так и у мужчин.

Сон как основа хорошего самочувствия

Полноценный отдых и здоровый сон – первое правило стабильной психики. Выспавшийся человек более устойчив к стрессу. Нормой принято считать 7-8 часов сна (и не менее 9 часов – если человек тяжело тренируется или его работа проходит «на ногах»).

Если сна недостаточно, устойчивость нервной системы снижается. Вы наверняка наблюдали, как капризничают маленькие дети, если устали и хотят спать. Похожее состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не досыпают – им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию.

Чтобы повысить качество сна, обязательно создайте в спальне комфортную обстановку для сна – затемните комнату, проветрите её перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте режим сна – постарайтесь ложиться спать и проспаться примерно в одно и то же время каждый день и не сильно выбиваться из этого графика даже в выходные. Если эти меры не помогают – обратитесь к неврологу или сомнологу. Врач поможет улучшить ваш сон и качество ночного отдыха.

Медитация и психотерапия, их влияние на здоровье

Медитация – отличный способ справится с депрессией и стрессом без медикаментозных препаратов.

Влияние медитации на организм – это:

  • Улучшение работы головного мозга. Научно доказано, что курс медитации способствует восстановлению клеток головного мозга;
  • Снижение риска развития заболеваний сердца;
  • Устранение чувства тревоги;
  • Выработка устойчивости психики к стрессу;
  • Повышение иммунитета и усиление защитных сил организма.

Ученые из Вашингтона провели интересное исследование. 15 коллег с одного предприятия добровольно в нем поучаствовали. Перед курсом реабилитации каждый из добровольцев прошел тест на стрессоустойчивость. Выяснилось, что 14 из 15 работников живут в постоянном стрессе и не могут эффективно справляться с нервирующими ситуациями.

Работники прошли восьминедельный курс медитации под контролем специалиста – и повторный тест показал, что работники стали намного спокойнее и научились контролировать эмоции. Хороший результат также демонстрирует психотерапия – она помогает решать проблемы и бороться с тревожностью.

Как научиться контролировать психоэмоциональное состояние?

Как сохранить здоровье и повысить стрессоустойчивость?

  • Не беритесь сразу за несколько дел. Доводите каждое начатое задание до конца, не отвлекаясь на посторонние факторы. Если работа не позволяет заниматься только одним делом – составьте расписание очередности задач и в выделенное на задачу время занимайтесь только ей.
  • Если вы нервничаете из-за какой-то ситуации – спросите себя, можете ли вы что-то сделать. Если нет – то вам нужно смириться с тем, что эта ситуация и ее результат – вне зоны вашего контроля и постараться отвлечься на что-то другое. Если же можете – не нужно переживать, просто делайте.
  • Постарайтесь выработать независимую самооценку. Конечно, слушать негативную оценку и ругань неприятно – но, если подумать, эта оценка вас никак не касается. Это просто мнение другого человека, которое можно учитывать, если человек для вас важен, но не стоит воспринимать как объективную реальность. Оценивайте себя сами.
  • Ставьте перед собой реалистичные задачи. Не самые простые, но достижимые. Определяя срок выполнения задачи, закладывайте 15-20% времени на форс-мажорные ситуации и человеческий фактор, тогда проволочки не будут выбивать вас из колеи.
  • Легкая физическая активность способствует стабилизации психоэмоционального состояния – ничто так не успокаивает, как легкая пробежка или плавание.
  • Ложитесь спать не позднее 23 часов, старайтесь спать не менее 8 часов.
  • Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы там было приятно находиться и легко было найти все необходимое.
  • Питайтесь правильной пищей. Для стабильности психоэмоционального состояния очень важно питаться сбалансированно. Особенно важны витамины группы B.
  • Хотя бы один раз в неделю делайте то, что приятно вам. Встречайтесь с друзьями, танцуйте, ешьте вкусную еду, играйте в компьютерные или настольные игры.

Если ничего не помогает, и вы чувствуете, что вам тяжело самостоятельно справиться со стрессом – обратитесь к специалисту, возможно, у вас депрессия. В этом случае вам требуется квалифицированное лечение.

Как стресс может вызвать потерю аппетита — и 5 способов с этим справиться

В это беспрецедентное время мы все по-разному воспринимаем стресс. Но для многих людей, находящихся в изоляции, реалии социально дистанцированной жизни оказывают драматическое влияние на наши привычки в еде.

«Во время стресса на аппетит можно повлиять несколькими способами», — объясняет Джой Бритт, клинический социальный работник и терапевт DRK Beauty Healing. «Некоторые люди обнаруживают, что переедание — это способ справиться с чувством подавленности, в то время как другие обнаруживают, что не едят в течение продолжительных часов или дней.В последнем случае вы можете обнаружить, что независимо от того, сколько вы готовите, готовите или пытаетесь снабдить дом продуктами, необходимыми для поддержания здоровья вашего тела, поддерживать здоровый аппетит все равно сложно. В этом случае начните процесс восстановления аппетита с определения факторов, вызывающих стресс. «Как только вы это сделаете, оцените способы, которыми вы можете уменьшить стресс; будь то просьба о помощи, поддержке или отдых », — говорит Бритт.

Точно так же кулинар и диетолог Мариса Мур, MBA, RDN, LD, говорит, что потеря аппетита может быть «ответной реакцией вашего тела на острый стресс и тревогу», и что в долгосрочной перспективе некоторые люди могут обратиться к еде. как источник снятия напряжения.В конечном итоге, все сводится к «настройке на то, как стресс влияет на конкретно на ваше тело », — говорит Мур. Это особенно важно для представителей черного сообщества, которые испытывают повышенный уровень стресса перед лицом текущих расовых восстаний; эмоции, которые только усугубляются тем фактом, что темнокожие люди умирают от COVID-19 более высокими темпами. Здесь Бритт и Мур предлагают свои советы, как справиться с потерей аппетита перед лицом огромного стресса.

Установите расписание

Если пациенты все еще испытывают трудности после первых шагов по восстановлению аппетита, Бритт рекомендует им составить расписание или установить будильник в качестве напоминания о еде.«Начните с еды, которую вы можете переносить, и убедитесь, что вы регулярно пьете воду», — говорит она. Более того, она подчеркивает, что дополнительная структура может иметь важное значение для тех, кто больше всего страдает в это время, отмечая ее ценность для черных людей, которые не только справляются с горем и болью в это время гражданских беспорядков, но и переживают потери из-за коронавируса.

Embrace Therapy

Поскольку потеря аппетита продолжается, важно подумать о внешней поддержке. «Людям, особенно чернокожим, следует проверить себя и самоанализом взглянуть на свое психическое здоровье», — говорит Бритт.«При поддержке терапевта вы можете изучить новые инструменты и навыки, которые помогут вам лучше справляться со стрессом, чтобы обеспечить вам наилучшее питание, сон и функционирование». За это время она помогает трем цветным женщинам справиться с COVID-19 и ростом расовой несправедливости. «Хотя для каждого из них это выглядит по-разному, самое приятное то, что эти услуги для них бесплатны», — говорит она. «[Наша] платформа обязалась предоставить 10 000 часов бесплатной терапии, которая дает цветным женщинам набор навыков, которые они могут использовать в будущем.”

Сосредоточьтесь на продуктах, легко усваиваемых

С точки зрения выбора продуктов, хорошо найти баланс между тем, что вам нравится, и тем, что вашему организму будет легко перевариваться. «Когда тревога нарастает, иногда потеря аппетита сопровождается тошнотой», — говорит Мур, добавляя, что если то, что вы сейчас едите, вызывает у вас неприятные ощущения, определенно стоит поменять местами. Еще один важный момент: в это время сильного стресса избегайте самооценки своих пристрастий. «Дайте себе немного благодати», — говорит Мур.«Если вы жаждете еды, которую обычно не едите, позвольте себе наслаждаться ими. Это может быть именно то, что нужно вашему телу. Иногда еда вызывает приятные воспоминания, своего рода ностальгию, которая заставляет нас чувствовать себя немного лучше! »

Получите удовольствие от еды

Когда дело доходит до еды, важна обстановка; так что подумайте о том, чтобы съесть то, что вам когда-то нравилось с людьми, которых вы любите. «Даже если это виртуально, вы можете встретиться с подругами виртуальным бранчем», — объясняет Мур.«Вы все можете приготовить тако и маргариту или домашние французские тосты с мимозой, так что это будет как если бы вы вместе в ресторане». Это один из способов помочь себе снова обрести положительные эмоции от еды.

Практическая благодарность

Говоря о положительных впечатлениях от еды, Мур также подчеркивает важность, которую благодарность сыграла в ее жизни, особенно во время сильного стресса, поскольку благодарность помогает изменить состояние вашего ума и энергию в более позитивное русло. «Это стало моим лучшим выбором», — говорит она.«Я считаю, что это помогает мне сосредоточиться и улучшает сон».

Влияние серьезных заболеваний на аппетит

Ваш аппетит может меняться день ото дня. Но вам нужна еда, чтобы питать ваше тело. Если вы не чувствуете позывов к еде в течение нескольких дней, вам следует выяснить, почему. Отсутствие аппетита может быть признаком серьезного заболевания.

Многие вещи могут повлиять на ваш аппетит.

Вы в стрессе?

Когда вы беспокоитесь, ваше тело реагирует.Беспокойство вызывает эмоциональные и психологические изменения в вашем теле, чтобы помочь вам справиться с давлением. Эти изменения часто влияют на желудок и пищеварительный тракт и могут привести к потере аппетита. Если причиной является стресс, голод обычно возвращается, когда вы чувствуете себя более расслабленным.

Может ли у вас желудок?

Заболевание, также известное как гастроэнтерит, часто сопровождается рвотой и диареей. Оба они могут вызвать химические изменения в желудке. Простуда и грипп могут вызывать одни и те же симптомы.Изменения могут заставить вас отказаться от еды. В большинстве случаев неприятные ощущения проходят через пару дней. Если вы обнаружите, что все еще не голодны, позвоните своему врачу. Возможно, у вас серьезная инфекция или вирус, требующий лечения.

Может быть, это ваше лекарство?

Определенные лекарства, такие как антибиотики, лекарства от СДВГ и обезболивающие, такие как кодеин или морфин, могут обуздать аппетит. Они замедляют работу определенных датчиков в желудке. Если вы считаете, что лекарство влияет на аппетит, не прекращайте его прием, пока не поговорите со своим врачом.

Можно ли забеременеть?

Можно подумать, что присутствие на борту другого человека сделает вас еще более голодным. Но у некоторых беременных может быть наоборот. Вынашивание ребенка вызывает всевозможные гормональные изменения. В первом триместре у вас может снизиться аппетит из-за тошноты или утреннего недомогания. В третьем триместре вы можете чувствовать себя менее голодным, потому что давление на живот со стороны растущего ребенка оставляет мало места для еды.

Вы стареете?

С возрастом ваше тело меняется.Ваши чувства не такие острые, в том числе чувства вкуса и запаха. Многие пожилые люди считают, что еда перестала быть вкусной. Другие могут почувствовать сытость после нескольких укусов. По мере того, как вы становитесь старше, вы также с большей вероятностью будете принимать лекарства, чаще болеете, имеете проблемы с зубами или чувствуете депрессию. Все это может изменить ваше желание поесть.

Может быть, диабет?

Если у вас диабет, у вас может развиться осложнение, называемое гастропарезом. Это заболевание поражает людей с диабетом как 1-го, так и 2-го типа.Это заставляет желудок слишком долго опорожнять его содержимое. Это потому, что диабет может повредить нервы в кишечнике, которые перемещают пищу через пищеварительную систему. Замедление может вызвать чувство сытости, даже если это не так.

Может быть, это рак?

Рак и лечение рака часто заставляют людей чувствовать себя менее голодными.

Рак может вызвать воспаление и нарушение обмена веществ, которые изменяют вкус пищи. Часто вкус становится слишком неприятным.

Химиотерапия, лучевая терапия, иммунотерапия и другие методы лечения рака могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, язвы во рту, затрудненное глотание, сухость во рту, изменение вкуса и запор. Все это может привести к потере желания есть.

У вас была травма головы?

Если у вас было сотрясение мозга, впоследствии вы можете потерять аппетит. Постконтузионный синдром (ПКС) — это совокупность симптомов, которые могут длиться несколько недель или месяцев. Одно из них — изменение вкуса и запаха.Это может привести к потере аппетита. Поговорите об этом со своим врачом.

Как справиться со стрессом. Есть (или не есть)

Пандемия коронавируса не похожа ни на что, что большинство из нас когда-либо испытывало.

Одна из многих вещей меняется: как мы едим. Многие из нас либо едят больше, чем обычно, либо совсем не едят.

«У большинства людей первое, что нужно сделать, когда мы испытываем стресс, — это забота о себе», — сказала Дженнифер Вегманн, преподаватель по изучению здоровья и благополучия в Бингемтонском университете и автор аудиосерии «Устойчивость: новая наука о жизни». Справиться со стрессом и жить хорошо.Когда доктор Вегманн говорит о самообслуживании, она имеет в виду не такие вещи, как массаж и маникюр, а настоящие основы: упражнения, сон и питание. «Сначала мы отпускаем эти вещи, потому что думаем, что должны быть лучше для других».

Люди, страдающие тревожностью, с большей вероятностью бросят есть, сказала Дебра Киссен, исполнительный директор Центра лечения КПТ Light on Anxiety и член Американской ассоциации тревожности и депрессии. Это восходит к нашим древним предкам. «Когда вас вот-вот съест лев, и вам нужно либо драться, либо бежать, ваш кишечник не может эффективно переваривать пищу.Это пустая трата энергии, — сказала она.

Такая реакция имеет смысл при возникновении непосредственной угрозы, хотя в долгосрочной перспективе это не лучший способ справиться с едой. «Это доисторический способ выживания, который в условиях современного жизненного кризиса может оказаться неэффективным», — сказала она.

С другой стороны, переедание может быть результатом целого ряда вещей, от депрессии до простого запаса любимого сладкого до самоизоляции. Для тех, кто сейчас работает из дома, неограниченный доступ к кухне может означать больше выпаса скота.

Реакция вашего организма на физический стресс тоже может играть роль, сказала Маккензи Келли, клинический психолог из Медицинского центра Университета Раша. При стрессе наши тела выделяют гормон стресса кортизол и производят больше инсулина, «который влияет на метаболизм углеводов и жиров, а когда он активируется, это может повлиять на выбор пищи», — сказала она. Продукты, которые вы, скорее всего, захотите, чаще всего содержат углеводы или много жира, что ослабляет действие повышенного кортизола и инсулина, отключая реакцию на стресс.

Хотя случайная трата денег на еду, подобная этой, не будет проблемой, и вы должны дать себе шанс, если вы перекусили едой, которую обычно избегаете, постоянное употребление углеводов и продуктов с высоким содержанием жиров ослабит влияние, которое они оказывают на ваше настроение. . Таким образом, вы все равно можете питаться таким образом, не получая тех же преимуществ по снятию стресса, и к тому же есть менее здоровую пищу.

Осознание того, что стресс и беспокойство делают с нами — и с тем, как мы едим — является первым шагом к тому, чтобы справиться с ситуацией.- сказал Вегманн. «Как только мы сможем признать, что боимся», — сказала она, мы сможем начать смотреть, какое поведение меняет стресс.

В краткосрочной перспективе слишком много или слишком мало еды «вероятно, не имеет большого значения для здорового человека», — сказала она. Однако по мере того, как эта ситуация сохраняется, «полезно вернуться к умеренности».

Доктор Келли сказала, что одно из лучших средств, которые помогут при переедании во время стресса, — это время. «Если люди испытывают стресс или тревогу, просто подождите немного, чтобы помочь», — сказала она.Для тех, кто чувствует, что они слишком много перекусывают, занятие чем-нибудь еще, чтобы скоротать время, может помочь избавиться от желания поесть.

Тем, кто ест слишком мало, она предлагает найти что-нибудь сносное или попробовать что-нибудь калорийное, например, протеиновый коктейль. «Было бы одно дело, если бы это было на день или два, но мы в этом на какое-то время», — сказала она.

Если вы переедаете, убедитесь, что продукты, к которым вы стремитесь, не только упакованные закуски, и обязательно включайте в свой выбор такие продукты, как фрукты и овощи.

Кроме того, если вы обнаружите, что забываете поесть (а затем, возможно, едите слишком много, когда вы, наконец, очень голодны), вы также можете запланировать приемы пищи в своем календаре, как и любое другое мероприятие дня. Или установите будильник, чтобы напоминать себе, что нужно есть как обычно, и выпить стакан воды.

Помните, что забота о себе также означает возможность полноценно наслаждаться едой. Сейчас не время добавлять стресс в виде беспокойства о потреблении нескольких лишних калорий или одного пропущенного приема пищи.Снижение этого давления также может сделать прием пищи снова нормальным.

Потеря аппетита: связь тревоги с потерей аппетита

Автор: Jon Jaehnig

Обновлено 20 ноября 2021 г.

Медицинский осмотр: Мелинда Санта

Вы, наверное, слышали о стрессовом переедании, но знаете ли вы, что некоторые люди поступают наоборот? Вы когда-нибудь испытывали такой стресс, что совсем не можете есть? Беспокойство и аппетит могут быть связаны разными способами.Понимание этих связей может помочь вам оставаться здоровым, даже если вы о многом думаете.

Что такое тревога?

Тревога может означать две вещи: здоровое и нормальное состояние бдительности, которое мы все время от времени испытываем, и эмоциональное расстройство, которое заставляет людей постоянно чувствовать, что что-то идет не так, вызывая ямку в животе и потеря аппетита. Люди испытывают тревогу по-разному. Этот страх перед неизвестностью и неуверенность в будущем — это то, что каждый испытает в какой-то момент своей жизни.Некоторые общие симптомы беспокойства — головокружение, боль в груди, потеря аппетита, отсутствие аппетита, нервный желудок и одышка. Имейте в виду, что это далеко не полный список. По данным Центра тревоги, существует более 100 возможных симптомов, которые может испытывать человек, когда испытывает тревогу. В большинстве случаев они испытывают более одного за раз. Если вы испытываете тревогу, сильную или нет, помните, что вы не одиноки, и у вас есть много возможностей получить помощь.

Потеря аппетита из-за беспокойства может нанести вред вашему здоровью

Работа по лечению вашего беспокойства с помощью специалиста по психическому здоровьюЭтот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.Источник: rawpixel.com

Тревога и биологические причины Потеря аппетита — Что это такое?

Для некоторых беспокойство приводит к уменьшению количества еды, снижению аппетита или потере аппетита. Хотя причины полностью не доказаны, предполагается, что это вызвано сочетанием факторов. Когда уровень стресса и беспокойства начинает расти, организм переходит в «реакцию борьбы или бегства», также называемую «реакцией на стресс». Реакция на стресс развивалась у наших древних предков, чтобы помочь нашему телу подготовиться либо к бегству, либо к отражению потенциальных угроз.К сожалению, наш мозг по-прежнему активирует его, даже несмотря на то, что сегодня наши стрессоры с меньшей вероятностью будут теми, которых мы должны физически избегать или преодолевать.

Реакция на стресс, которая активируется практически постоянно у людей с тревожными расстройствами и связанными с ними состояниями, вызывает учащение пульса и учащение дыхания. Он также отводит кровь от внутренних органов к мышцам и коже. Это может привести к тому, что ваш желудок и пищеварительный тракт будут реагировать по-другому, что приведет к потере аппетита, потере аппетита или отсутствию аппетита вообще.

Серотонин также является ключевым элементом потери аппетита. Этот нейротрансмиттер влияет на то, насколько человек чувствует себя сытым, а также на то, насколько он тревожен, и есть ли у него аппетит, снижение аппетита или потеря аппетита. Если количество серотонина ненормальное, уровни беспокойства и аппетита также будут ненормальными, потому что по мере роста вашего беспокойства уровень серотонина снижается.

Беспокойство и психические причины Потеря аппетита

Тревога — это не просто химическая реакция, это еще и состояние души.То, как вы думаете, когда вы беспокоитесь, может повлиять на то, как вы едите или не едите. Когда у некоторых людей слишком много дел, они пытаются сэкономить время, пропуская приемы пищи. Они также могут просто отдавать предпочтение другим заботам, а не потребностям в еде, и они более или менее забывают о своих диетических потребностях, особенно при потере аппетита. Для других людей отказ от еды может быть способом доказать себе, несмотря на свою тревогу, что они могут что-то чувствовать. Это может привести к расстройствам пищевого поведения, о чем будет сказано в следующем разделе.

Беспокойство, расстройства пищевого поведения и потеря аппетита

Беспокойство связывают с началом многих расстройств пищевого поведения. Когда кто-то чувствует, что области его жизни вышли из-под контроля, они изо всех сил пытаются получить контроль. Для некоторых это включает запрет на пищу контролировать их. Такое поведение затем приводит к таким расстройствам, как нервная булимия или нервная анорексия. Другие люди будут пытаться использовать еду в качестве системы вознаграждения за выполнение чего-либо, но у них так много дел, что они никогда не почувствуют, что они «заслуживают» еды.

Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения, вы можете сразу же получить помощь, позвонив на круглосуточную горячую линию. Однако, если ваше расстройство пищевого поведения является результатом беспокойства, вам нужно будет бороться с ним, чтобы укрепить свои позиции в отношении расстройства пищевого поведения. Подумайте о том, чтобы обратиться к своему врачу или другому специалисту по психическому и эмоциональному здоровью, если это влияет на вашу потерю аппетита. Другие варианты этого мы обсудим в конце статьи.

Каковы негативные последствия потери аппетита ?

Существует большая разница между пропуском обеда из-за того, что что-то произошло, и отсутствием еды регулярно в течение нескольких дней или дольше, особенно из-за потери аппетита.Если кто-то перестанет есть, будут негативные последствия просто потому, что организму для правильного функционирования необходимы питательные вещества. Потеря аппетита из-за беспокойства влияет на общее состояние здоровья человека, а также на его уровень энергии и цикл сна. Хотя это может показаться не повсеместным, потеря аппетита, снижение аппетита или отсутствие аппетита могут иметь последствия для большей части жизни.

Истощение организма питательными веществами снижает уровень энергии человека и может вызвать у вас чувство, будто у вас совсем нет энергии.Когда уровень энергии низкий, тело ищет сна. Когда кто-то устал и обеспокоен, это никак не снижает его уровень беспокойства, потому что теперь организм хуже подготовлен к тому, чтобы справляться со стрессом. Из-за беспокойства страдает и общее состояние здоровья. Большая часть этого заключается в том, что люди испытывают дефицит питательных веществ, когда они перестают есть из-за потери аппетита. Недостаток питательных веществ может привести к необычным ощущениям, которые, в свою очередь, повышают уровень беспокойства. Чем дольше вы не едите, тем меньше вам хочется есть, и когда вы все же пытаетесь есть, кажется, что еда наносит ущерб вашей пищеварительной системе.В целом потеря аппетита только увеличивает уровень беспокойства, которое испытывает человек. Потеря аппетита или снижение аппетита может быть сложным циклом, но его можно прервать.

«Лицензированный терапевт способен определить основные причины вашего беспокойства, чтобы вы могли уменьшить или устранить симптомы беспокойства в будущем».

Беспокойство может иметь огромное влияние на ваше тело, поэтому важно учитывать факторы, вызывающие ваше беспокойство.Ваше физическое и психическое здоровье тесно связаны. Как только ваше психическое здоровье начинает влиять на ваше физическое здоровье через такие вещи, как потеря аппетита, порвать цикл становится сложно. Главное — понять, что в первую очередь вызывает стресс.

Советы по правильному питанию при тревоге

Вы можете управлять потерей аппетита Источник: rawpixel.com

Единственный способ по-настоящему вылечить проблему, с которой вы сталкиваетесь, когда она возникает во время еды, — это избавиться от беспокойства.Однако пока вы изучаете, как это делать, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы принять более правильные решения в отношении своего питания.

  • Начните день с протеина. Завтрак, который включает протеин, поможет вам дольше чувствовать сытость. Хотя это не может быть вашей проблемой, поскольку вы имеете дело с потерей аппетита, это также позволяет дольше поддерживать уровень сахара в крови. Это поможет вам набраться энергии на день.
  • Ешьте цельнозерновые продукты. Известно, что углеводы повышают уровень серотонина в мозгу.Выбирайте цельнозерновые хлопья, овсяные хлопья и киноа.
  • Избегайте обезвоживания — Убедитесь, что вы пьете много воды и избегаете употребления алкоголя. Даже небольшое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, как и кофеин. Это также может способствовать потере аппетита.
  • Выясните, есть ли у вас чувствительность к пище — Некоторые люди сообщают, что, когда они едят пищу, к которой они чувствительны, это заставляет их чувствовать себя более тревожно и терять контроль над своими эмоциями. Если в прошлом вы никогда не проходили тестирование на пищевую аллергию и чувствительность, возможно, вам стоит изучить этот вопрос.Ведение дневника питания также может помочь вам самостоятельно определить пищевую чувствительность или, по крайней мере, дать вам и вашему поставщику медицинских услуг основу, на которую можно опираться. Например, вы можете заметить, что в дни, когда вы пьете кофе, вы чувствуете большее беспокойство, чем в дни, когда вы этого не делаете. Это не обязательно означает, что кофе вызывает у вас беспокойство, но это может быть одним из факторов.
  • Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Убедитесь, что вы едите фрукты и овощи и питаетесь сбалансированно.Если вы не едите должным образом или постоянно, нездоровая пища и несбалансированное питание также могут навредить вашему здоровью. Даже при потере аппетита старайтесь есть из нескольких разных групп продуктов за один прием пищи.
    • Ешьте по своему расписанию. Занятость не означает, что вы не можете есть. Если нужно, возьмите еду с собой. Подумайте, в какое время дня у вас больше всего аппетита, и выбирайте продукты, которые нравятся вам в дороге, например фрукты, овощи, и даже портативные обеды, такие как бутерброды.
    • Посмотрите на еду как на вложение. Когда вы чувствуете себя подавленным, еда может казаться пустой тратой времени. Однако, как уже говорилось выше, еда помогает справляться со стрессовыми факторами. Какими бы ни были ваши обязанности, еда может помочь вам выполнить их, даже если у вас пропал аппетит.
    • Ешьте по часам, если нужно. Многие из этих советов предназначены для людей, которые сознательно не едят, когда испытывают стресс. Однако, если вы один из тех, кто просто забывает поесть или не чувствует голода во время стресса, установите время для приема пищи — независимо от того, голодны вы или нет, даже при потере аппетита.Не оставляйте препятствий между собой и едой — приготовление пищи в приоритете может помочь вам справиться с потерей аппетита. Если нужно, установите будильник.
  • Не беспокойтесь о порциях — важно, чтобы в целом вы выбирали продукты, которые обеспечат ваше тело необходимыми питательными веществами. Однако, если вы испытываете потерю аппетита из-за беспокойства, не сосредотачивайтесь на попытках заставить себя есть порции того же размера, что вы обычно едите; сосредоточьтесь на том, чтобы начинать с небольших сумм за раз.Это поможет вам начать есть при потере аппетита.

Устранение беспокойства

Потеря аппетита из-за беспокойства может нанести вред вашему здоровью

Поработайте, чтобы избавиться от беспокойства с помощью специалиста по психическому здоровью Источник: rawpixel.com

Как упоминалось выше, соблюдение диеты важно, но если ваша диета плохая из-за вашего беспокойства, вам нужно будет решить эту проблему, прежде чем вы сможете добиться устойчивых и позитивных изменений в своем рационе.Итак, как вы справляетесь со своим беспокойством?

Медитация осознанности и дыхательные упражнения — один из важных шагов. Медитация осознанности научит вас сосредотачиваться на своих мыслях и чувствах, чтобы обращаться к ним здоровым и продуктивным способом — прежде, чем они смогут взять над вами верх. Когда ваше беспокойство берет верх, дыхательные упражнения могут помочь вам восстановиться.

Еще один шаг, который вы можете предпринять, — это сосредоточиться на своей группе поддержки или улучшить ее. Семья, друзья и даже коллеги и коллеги могут помочь нам справиться с проблемами, которые возникают в нашей жизни.Проведение времени с друзьями и семьей может быть тем, что вы отодвинули на второй план, пытаясь справиться со своей рабочей нагрузкой, но, как и еда, проводить время с близкими вам людьми — это вложение, которое поможет вам не отставать. ваши обязательства.

Наконец, так же, как проводить время с другими, еда и сон важны для выполнения ваших задач и борьбы с тревогой, так же важны и упражнения. Ваше тело вознаграждает вас за то, что вы делаете то, что для него полезно, в том числе за физическую активность.Если работа помогает вам оставаться активным, этого может быть достаточно, но если вы не слишком много встаете и не выходите из дома, постарайтесь сделать это.

Хотя приведенные выше советы могут помочь вам есть, пока вы справляетесь с тревогой, они не дадут вам большего. Вам нужно разобраться со своим беспокойством и его первопричинами, чтобы по-настоящему исцелить аппетит. Лицензированный терапевт сможет определить основные причины вашего беспокойства и аппетита, чтобы вы могли уменьшить или устранить симптомы беспокойства в будущем. Если вы сами не избавляетесь от беспокойства, важно поговорить с терапевтом о своей ситуации.Если вы нуждаетесь в профессиональной помощи в области психического здоровья, для вас доступно множество ресурсов.

Например, BetterHelp предлагает онлайн-консультации и терапию. Онлайн-терапия является профессиональной, доступной и удобной, но это может показаться странным людям, которые привыкли к тому, что терапия проходит лично. Вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы пойти в офис на прием, вы можете получить доступ к своему консультанту из любого места, где есть подключение к Интернету. Вы также можете поговорить со своим консультантом через текстовое сообщение, телефон, видеочат или обмен сообщениями.Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Наташа дала мне реалистичные и полезные инструменты для улучшения моей тревожности и самооценки. У нее отличная способность менять мою точку зрения, когда я сильно о чем-то беспокоюсь. И я вижу разницу в том, как я справляюсь со своим беспокойством в последние несколько месяцев. Очень рекомендую Наташу! »

«Замечательный терапевт, который действительно слушает то, что я говорю, и дает мне разумный совет.Крис повысил мою уверенность в моей способности контролировать свое беспокойство, что я не считал возможным. Я невероятно благодарен и благодарен ».

Здоровье души и тела — как справиться с потерей аппетита из-за беспокойства

Надеюсь, эта статья помогла вам понять, что наше психическое и физическое здоровье тесно взаимосвязано и как тревога может влиять на ваше физическое «я», в том числе вызывать потерю аппетита, снижение аппетита или отсутствие аппетита.Очень важно заботиться о своем психическом здоровье, так как это может повлиять на ваше физическое здоровье. Отсутствие еды или потеря аппетита в результате беспокойства могут вызвать у вас множество проблем. Очень важно заботиться о своем психическом здоровье, чтобы защитить свое физическое здоровье. С правильными инструментами вы можете сделать и то, и другое.

Депрессия и потеря аппетита — советы и дальнейшие действия

Депрессия может повлиять на наш аппетит и изменить наши отношения с едой.Это может привести к нездоровому питанию, перееданию, а также к потере аппетита.

В этом блоге мы сосредоточились на депрессии и потере аппетита. Если вам было трудно есть из-за депрессии, мы рассмотрим, почему это может происходить, и что вы можете сделать, чтобы начать вносить положительные изменения и получать поддержку, необходимую для улучшения самочувствия.

Как депрессия вызывает потерю аппетита?

Когда кто-то страдает депрессией, он может иногда пропускать или не доедать.Они могут целыми днями обходиться без еды и питья. Это может повлиять на их уровень энергии и вызвать потерю веса и проблемы со здоровьем, что еще больше усугубит их депрессию.

Существует ряд причин, по которым депрессия может вызвать потерю аппетита, в том числе:

  • Человек, страдающий депрессией, часто теряет интерес к занятиям, которые ему когда-то нравились, и иногда это может повлиять на удовольствие от приготовления или приема пищи
  • Люди, как правило, теряют энергию, когда находятся в депрессии; необходимость готовить или есть может казаться слишком большим
  • Люди, страдающие депрессией, очень часто испытывают беспокойство, которое может проявляться желудочно-кишечными симптомами (такими как тошнота или боль в животе), что может вызвать потерю аппетита
  • Они часто чувствуют себя грустными, никчемными или безнадежными.В их голове столько всего, что они могут забыть поесть
  • При депрессии может казаться, что вы действительно не любите себя. Вы можете верить, что ваше здоровье не имеет значения или что вы не заслуживаете еды или улучшения самочувствия
  • Некоторые антидепрессанты могут снижать аппетит или вызывать желудочно-кишечный дискомфорт

Как важно заботиться о себе

Когда вы имеете дело с депрессией, вам может быть очень сложно позаботиться о себе и своем питании.Но для вас это очень важно. Есть шаги, которые вы можете предпринять, и есть поддержка, которая поможет вам почувствовать себя лучше.

Ниже мы перечислили несколько быстрых и простых шагов, которые можно ввести в свой еженедельный распорядок, чтобы вы могли начать есть больше и лучше питаться:

  • Как можно больше придерживайтесь своего распорядка . Постарайтесь вставать в обычное время, продолжайте готовить и регулярно есть. Важно иметь трехразовое питание и один или два перекуса между приемами пищи
  • Соблюдайте сбалансированную и разнообразную диету , чтобы избежать дефицита питательных веществ.Не исключайте какие-либо группы продуктов. Если вы едите недостаточно фруктов и овощей, подумайте о приеме поливитаминов
  • Ограничьте употребление кофеина и алкоголя. Кофеин может вызывать бессонницу и беспокойство, а алкоголь может вызвать перепады настроения и беспокойство
  • Делайте упражнения , так как они могут улучшить ваше настроение и аппетит. Если вы какое-то время не занимались спортом, начните с прогулки примерно 20 минут каждый день
  • Составьте план питания . Планируйте на неделю легкие для приготовления блюда и закуски и делайте покупки соответственно
  • Делайте покупки в Интернете или обращайтесь за помощью. Если идея похода за продуктами слишком непосильная, попробуйте щелкнуть и собрать или сделать покупки в Интернете. Если это кажется слишком большим, попросите кого-нибудь помочь
  • Имейте в наличии легкие и полезные закуски на тот момент, когда приготовить слишком сложно (орехи, зерновые батончики, фрукты)
  • Ешьте то, что вам нравится . Даже если вы плохо себя чувствуете, важно стараться делать для себя положительные вещи, так как это может помочь поднять вам настроение
  • Ешьте или готовьте вместе с кем-нибудь .Так будет легче, и, вероятно, из-за изоляции вы почувствуете себя еще хуже

Обращение за помощью и поддержкой при депрессии

Если вы недавно испытали симптом депрессии , важно обратиться за профессиональной поддержкой.

Во-первых, поговорите со своим терапевтом или специалистом в области психического здоровья, например, с психиатрами, психологами и терапевтами в Priory Group. Это даст вам возможность поговорить о том, что вы пережили, и получить доступ к поддержке и лечению депрессии, которые могут вам понадобиться, чтобы почувствовать себя лучше.

Здесь, в Priory Group, мы лечим людей со всеми формами депрессии и предлагаем программу лечения , доступную для этого состояния. Когда вы впервые встретитесь с членом нашей команды, они будут работать с вами, чтобы определить наиболее эффективный путь лечения. Это может включать:

  • Амбулаторное лечение — обычно проводится в форме еженедельных терапевтических сеансов. Доступны выходные и вечерние встречи, это гибкая форма лечения, которая позволяет людям получить доступ к поддержке в удобное для них время
  • Онлайн-терапия — наша служба онлайн-терапии Priory Connect позволяет вам поговорить с одним из наших специалистов, не выходя из дома
  • Программы дневного ухода — вы посещаете одну из наших больниц или центров благополучия, чтобы принять участие в программе полудневных или полнодневных занятий.Этот вариант рекомендуется для людей, которые нуждаются в дополнительной поддержке, не нуждаясь в программе проживания
  • Программы проживания — эта форма интенсивного лечения обычно используется для людей с более тяжелыми формами депрессии. Он предоставляет вам структуру и круглосуточную экспертную поддержку. Сочетание терапий, лечебных процедур и оздоровительных мероприятий включено в программу
  • .

5 способов остановить стрессовую еду и почему вам следует

Перебираетесь ли вы к еде, когда чувствуете стресс из-за работы, семьи или социальных обязательств? Ты не одинок! Психотерапевт из Беверли-Хиллз Эллисон Коэн, магистр медицины, MFT, помогает объяснить, почему вы едите, когда находитесь в состоянии стресса, как эмоциональное питание влияет на ваш вес и здоровье и что вы можете сделать вместо этого.

Стресс является обычным спусковым крючком для эмоциональных едоков, потому что множество повседневных жизненных обстоятельств вызывают стресс и беспокойство, которые приводят к перееданию. Некоторые факторы стресса возникают изнутри, например, стресс, который вы прикладываете к себе, чтобы быть идеальным, или беспокойство, которое вы испытываете, когда хотите попросить о повышении или столкнуться с проблемой, с которой вы столкнулись с другом или членом семьи. Другие факторы стресса исходят извне, например, требования вашей работы, проблемы со здоровьем, семейные обязанности и социальное давление со стороны друзей.Некоторые факторы стресса находятся в пределах вашего контроля, а некоторые — нет.

«Как отрицательные, так и положительные события могут вызывать стресс», — отмечает Эллисон. «Например, покупка дома, женитьба и рождение ребенка — все это радостные события, но они по-прежнему вызывают стресс, потому что предполагают изменения, а изменения всегда приносят в вашу жизнь новые и часто провоцирующие беспокойство проблемы». И поэтому как положительные, так и отрицательные обстоятельства также могут привести к эмоциональному перееданию, добавляет она.

А к какой пище обращается большинство людей во время стресса? Вероятно, у вас достаточно личного опыта, чтобы знать, что продукты для комфорта — те, которые мысленно возвращают нас к более беззаботному периоду детства и часто содержат много сахара, жира или того и другого, — это то, чего обычно жаждут эмоциональные переедатели, когда нарастает напряженность.Это может помочь объяснить, почему психологический стресс и «поощрение еды», характеризующиеся отсутствием контроля над типами и количеством съедаемой пищи, являются двумя главными факторами, которые мешают такому количеству людей похудеть. 1

Продолжение статьи ниже

Обеспокоены, вы слишком подчеркнули?

Пройдите двухминутный тест на уровень стресса, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройти тест на стресс

Стресс вызывает голод?

У вас есть как физические, так и психологические отношения с едой.Ваше физическое отношение к еде основано на типах продуктов, которые вы выбираете для употребления, вашем пищевом поведении или привычках, а также на том, как ваше тело биологически реагирует на вашу диету. Ваше психологическое или эмоциональное отношение к еде основано на том, как вы относитесь к еде, как вы употребляете пищу не для утоления голода, а также на том, как еда влияет на ваш образ тела или на то, как вы относитесь к тому, как вы выглядите.

Иногда вы едите, чтобы утолить истинный голод, удовлетворить физическую потребность в еде и выживании.В других случаях, например, когда вы едите в стрессовой ситуации, вы едите, чтобы удовлетворить свой аппетит или свое желание определенного типа пищи, потому что вы полагаете, что это принесет облегчение. Это психологическая или эмоциональная потребность, которая обычно не имеет ничего общего с настоящим голодом. Эмоциональный голод — это побуждающая реакция на подавляющие чувства и эмоции.

«Конечно, если вы голодны и испытываете стресс одновременно, вы вполне можете есть, чтобы утолить истинный голод», — добавляет Эллисон. «Но в то же время вы можете предпочесть фаст-фуд или сладкий десерт чему-то более питательному, потому что в этот момент вы не пытаетесь питаться здоровой пищей.”

Биологическая причина, по которой вы переедаете во время стресса, может заключаться в том, что постоянный стресс вызывает повышенную и постоянную секрецию гормона, называемого кортизолом, в кровоток, а высокий уровень кортизола в крови связан с повышенным аппетитом. Было обнаружено, что связанный со стрессом уровень кортизола значительно выше у полных женщин, чем у женщин с более здоровым весом, хотя эта связь не всегда приводит к перееданию. 2

5 способов справиться со стрессовым перееданием

Чтобы контролировать стрессовое переедание, вы должны контролировать свой уровень стресса.Лучший способ справиться со стрессом — обратиться к текущим ситуациям прямо и в то же время научиться быть готовым справляться со стрессовыми ситуациями в будущем до того, как проблема и ваше пищевое поведение выйдут из-под контроля. Эти 5 шагов помогут вам справиться со стрессом и избежать стрессового переедания:

  1. Знайте свои факторы стресса. Определите обстоятельства и эмоции, которые приводят вас к стрессовой еде. Это ваши эмоциональные триггеры еды, и как только вы их распознаете, вы сможете принять меры, чтобы избежать их или, по крайней мере, быть к ним готовыми.
  2. Упражнения для снятия стресса. Если вы в хорошей физической форме, вы более устойчивы к воздействию стресса. 3 Физические упражнения вызывают химические изменения в мозге, которые снижают стресс, но, к сожалению, сам стресс может помешать некоторым людям предпринимать шаги, такие как упражнения, которые могут повлиять на их психическое и физическое здоровье. 4 Если ваши личные обстоятельства мешают вам добраться до тренажерного зала или даже выполнять формальные упражнения дома, попробуйте увеличить количество прогулок, работы в саду, уборки и других более легких форм движения и упражнений, которые вы обычно выполняете изо дня в день. день.
  3. Обратитесь за помощью. Обсудите свои чувства и нездоровую реакцию на стресс с близкими друзьями и семьей, которые могут оказать вам поддержку, необходимую в трудных ситуациях. Если вы часто чувствуете вину, стыд или сожаление из-за своих привычек в еде, возможно, вам стоит поговорить с профессиональным консультантом.
  4. Развивайте практику внимательности. Медитация, йога, тай-чи и другие упражнения и программы, основанные на осознанности, помогают успокоить ум и тело. Когда вы внимательны, спокойны и сосредоточены, вы сможете сделать более разумный и здоровый образ жизни. 1 Внимательное питание — замедление и уделение большего внимания тому, что и как вы едите, — это форма внимательности.
  5. Научитесь интуитивному питанию — методика, разработанная диетологами Эвелин Трибол и Элиз Реш еще в 1990-х годах, которая дополняет осознанное питание и до сих пор рекомендуется специалистами по питанию. 5 Интуитивное питание означает, что нужно уделять больше внимания естественным внутренним сигналам голода и сытости, передаваемым между мозгом и кишечником. Эти сигналы помогают определить, когда, что и сколько нужно есть.Речь также идет о том, чтобы доверять этим сигналам. Как только вы поймете свои собственные естественные пищевые подсказки и поверите в них, если у вас нет диетических ограничений, вы можете позволить себе поддаться страсти, скажем, к шоколадному пирогу, так же легко, как вы разрешаете себе есть овощи, без чувства вины или стыда. . Вы интуитивно будете знать, когда нужно сказать «хватит!» Ваше решение основано на голоде, а также на привлекательности определенных продуктов в определенное время, а не на том, насколько напряженным или эмоциональным вы себя чувствуете в данный момент.

«Интуитивное питание дает вам возможность узнать, что ваше тело чувствует, когда вы действительно голодны, а не голод, который, вместо этого, подпитывается стрессом или потребностью в эмоциональном комфорте», — объясняет Эллисон. «Когда вы понимаете и обращаете внимание на то,« почему »того, чего жаждет ваше тело, вы лучше понимаете, как справляться со стрессом».

Источники статей

  1. Mason AE, Epel ES, Aschbacher K, et al. Уменьшение количества еды, ориентированной на вознаграждение, объясняет влияние диеты, основанной на осознанности, и вмешательств на потерю веса: данные рандомизированного контролируемого исследования SHINE.Аппетит. Май 2016 г .; 100 (1): 86-93. Доступно на: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4799744. По состоянию на 22 мая 2019 г.
  2. Связанная со стрессом реакция кортизола и пищевое поведение в лабораторных условиях у тучных женщин. Доступно по адресу: https://link.springer.com/article/10.1007/s40519-015-0190-3. По состоянию на 22 мая 2019 г.
  3. Zschucke E, Renneberg B, Dimeo F, Wustenberg T., Strohle A. Стресс-буферный эффект острых упражнений: доказательства отрицательной обратной связи оси HPA. Психонейроэндокринология. Январь 2015 г .; 51: 414-425.Доступно по адресу: www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030645301400403X. По состоянию на 22 мая 2019 г.
  4. Burg MM, Schwartz JE, Kronish IM, et al. Из-за стресса вы меньше тренируетесь? Или упражнения уменьшают стресс? Или и то, и другое? Тестирование двунаправленной ассоциации стресса и упражнений на уровне группы и человека (N из 1). Анналы поведенческой медицины. Декабрь 2017 г .; 51 (5): 799-809. Доступно по адресу: https://link.springer.com/article/10.1007/s40519-015-0190-3. По состоянию на 22 мая 2019 г.
  5. Сайт The Original Intuitive Eating Pros. Доступно на: www.intuitiveeating.org. По состоянию на 22 мая 2019 г.

Последнее обновление: 15 июля 2021 г.

5 советов по образу жизни для здорового животика

Проблемы с пищеварением и расстройства желудка можно предотвратить, облегчить и даже изгнать, просто изменив образ жизни.

Избавьтесь от стресса, чтобы облегчить проблемы с животом

Возможно, вы заметили чувство дискомфорта в желудке во время стресса.Это потому, что тревога и беспокойство могут нарушить хрупкий баланс пищеварения.

У некоторых людей стресс замедляет пищеварение, вызывая вздутие живота, боль и запор, а у других он ускоряет его, вызывая диарею и частые походы в туалет. Некоторые люди полностью теряют аппетит.

Стресс также может ухудшить такие состояния пищеварения, как язва желудка и синдром раздраженного кишечника.

Решение — избегать еды, когда вы чувствуете сильную тревогу, стресс или несчастье.

Также помогает пищеварению, если вы избегаете споров за обеденным столом, так как раздражение может отвлечь вас от еды или затруднить прием пищи. Старайтесь, чтобы время приема пищи было приятным и расслабленным.

Получите советы по управлению стрессом

Бросьте курить, чтобы предотвратить рефлюкс

Курение может ослабить мышцу, которая контролирует нижний конец пищевой трубки, и позволить кислоте из желудка вернуться обратно в неправильном направлении — процесс, известный как рефлюкс.

Рефлюкс вызывает симптомы изжоги и может вызвать или усугубить язву желудка и воспалительные состояния кишечника.

Курение также является важным фактором риска рака желудка.

Узнайте, как бросить курить

Ешьте правильно, чтобы улучшить пищеварение

Очень легко провести свою трудовую жизнь за едой в дороге или за своим столом, глотая еду между встречами, а затем вылетая перед телевизором с едой на вынос по вечерам.

Но такое питание может нанести ущерб нашей пищеварительной системе.

Следуйте основным правилам для предотвращения проблем:

  • Не торопитесь с едой.Не торопитесь есть. Попробуйте класть вилку между укусами и хорошо пережевывать каждый глоток.
  • Не переедай. Уменьшайте размер порций во время еды или попробуйте есть 4–5 небольших приемов пищи вместо 3 больших.
  • Ешьте регулярно и старайтесь не пропускать приемы пищи.
  • Не ешьте обильно перед сном. Последний раз съешьте как минимум за 2–3 часа перед тем, как лечь.
  • Убедитесь, что у вас есть много воды для питья.

Избавьтесь от лишнего веса, чтобы победить изжогу

Если у вас избыточный вес, жир на животе оказывает давление на желудок и может вызвать изжогу.

Избавление от некоторых фунтов может облегчить симптомы пищеварения, такие как изжога и другие желудочные расстройства, связанные с кислотой.

Проверьте свой вес с помощью калькулятора ИМТ

Получите советы по похудению

Пьянство вызывает кислотно-зависимые расстройства пищеварения

Умеренное употребление алкоголя не повредит вашей пищеварительной системе, но чрезмерное употребление алкоголя увеличивает выработку кислоты в желудке и может вызвать изжогу и усугубить другие расстройства пищеварения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *