Интенсивное похудение: Интенсивное похудение | Как быстро похудеть без диет. InPox.ru

Содержание

DIETETIK от ERICSON LABORATOIRE. Диета для жировых клеток. Интенсивное похудение и уменьшение целлюлита в сочетании с наслаждением, прекрасным ароматом и ощущениями.

05 декабря 2017

Промышленное производство продуктов питания, употребление полуфабрикатов и развитая индустрия фаст-фуда – настоящая цикличная атака на организм, которая приводит к появлению излишних жировых отложений и целлюлита. Подобная пища богата жирными кислотами в транс-конфигурации (транс-жирами), которые запускают процессы патологических изменений в нормальном функционировании жировой ткани. Такие насыщенные жирные кислоты оказывают негативное влияние на подвижность клеточных мембран, ускоряют старение жировых тканей, активизируют воспалительный процесс и стимулируют липогенез, уменьшая при этом интенсивность липолиза.

Новая инновационная программа Dietetik – это программа похудения, нацеленная на борьбу c нарушениями функционирования адипоцитов, которое вызвано пагубным воздействием жирных кислот в транс-конфигурации и приводит к развитию излишних жировых отложений и целлюлита.

Программа эффективно восстанавливает гомеостаз жировой ткани и способствует сокращению ее роста.

ПОКАЗАНИЯ

  • Локальные излишние жировые отложения в области талии, спины и рук
  • Целлюлит любой стадии в области бедер и ягодиц
  • Отечность и тяжесть в ногах
  • Потеря упругости и эластичности

 

РЕЗУЛЬТАТ

  • Видимое уменьшение объемов в проблемных зонах
  • Устранение эффекта «апельсиновой корки» и разглаживание поверхности кожи
  • Уменьшение тяжести, отечности и объемов в ногах
  • Улучшение силуэта: повышение тонуса и упругости

 

ОСНОВНЫЕ АКТИВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ

— INTENSLIM

Инновационный растительный комплекс, полученный из экстрактов дикого имбиря, глобулярии сердцелистной и кофеина. Этот растительный комплекс позволяет: активировать липолиз за счет стимуляции выработки фермента деснутрина и ингибирования фосфодиэстеразы, стимулировать противовоспалительную реакцию, которая сопровождает все стадии целлюлита и снизить интенсивность накопления жировой ткани за счет уменьшения активности липопротеинлипазы (фермента, регулирующего накопление триглицеридов в адипоцитах).

Испытания, проведенные на женщинах – добровольцах,  доказали эффективность активного ингредиента. После первого месяца использования продуктов объем жировой ткани в области бедер уменьшился в среднем на 7.6% (при максимальном значении 24%), объем талии уменьшился до 4 сантиметров.

 

— ГИНКГО БИЛОБА

Оказывает венопротекторное, противовоспалительное и дренажное действие. Активизирует кровообращение, защищает кожу от воздействия свободных радикалов и борется с проявлениями целлюлита.

— СПИРУЛИНА

Оказывает общеукрепляющее действие, насыщает кожу целым комплексом незаменимых аминокислот, витаминов, макро – и микроэлементов в биологически доступной форме. Укрепляет ткани, повышает эластичность и упругость кожи.

Eveline Cosmetics сыворотка с лифтинг-эффектом, интенсивное похудение Slim Extreme 4D

Самые выгодные предложения по Eveline Cosmetics сыворотка с лифтинг-эффектом, интенсивное похудение Slim Extreme 4D

 
 

Имя скрыто, 11.

10.2019

Достоинства: Крем потрясающий! В отличие от других, крем очень быстро впитывает и нет чувства будто к тебе все липнет. Очень приятный запах. Многие писали, что есть жжение — да это так! Это очень круто! Согревает.

Недостатки: Не нашла

Комментарий: Понравилось. Советую всем. Пользуюсь меньше недели, посмотрим будет ли результат

Katia, 11.08.2019

Достоинства: Хорошо разогревает

Недостатки: не выявлены

Комментарий: Хорошее средство, не могу сказать, что целлюлит растворился за 2 недели, но эффект есть! Буду продолжать использовать в комплексе с упражнениями и питанием..

Кира Лебедева, 06.07.2019

Комментарий: может кому помогает, номер не помог и мало того аллергия пошла, хотя при должном пользовании ее не было, выкинула

Александр Мартынов, 25.06.2019

Комментарий: Продукт годный к применению.
Эффект только с физической нагрузкой.

Дарья Илюнина, 10.06.2019

Достоинства: Кожа стала более подтянутой, гладкой

Недостатки: Нет

Комментарий: Конечно, за такие деньги растворения целлюлита не будет как по волшебству, но как дополнительное средство борьбы отлично идет

Ul U. , 29.05.2019

Достоинства: действительно греет

Недостатки: нетнашла

Комментарий: хорошая сыворотка для тела, при физнагрузках греет хорошо

Am N., 21.05.2019

Достоинства: очень крутая вещь беру не первый раз через неделю кожа подтягивается и становится нежной и гладкой

Недостатки: нет лично для меня

Комментарий: жжет тело по телу полный прогрев аж жарко

Имя скрыто, 26.04.2019

Достоинства: Цена, приятный эффект холодка.

Недостатки: Результат будет виден если вы занимаетесь спортом!

Комментарий: Использую сыворотку как и написано в рекомендации — два раза в сутки, с утра и на ночь. Также веду активный образ жизни (а это покатушки на велосипеде, самокате, зарядка с утра, походы в спортзал, но нерегулярно) и что хочу сказать — сыворотка в комплексе неплохо работает. Есть ощущение, что кожа стала более упругой, бархатистой, но в целом, конечно, тотального эффекта похудения не происходит, и, думаю, что при дальнейшем использовании не будет. Сама текстура сыворотки очень приятная, сыворотка содержит большое количество блёсток, после нанесения ощущается холодок, который не очень долго держится (в среднем минут 10). Впечатления от использования данного продукта больше положительные, нежели отрицательные, поэтому да, попробовать можно.

 

ИНТЕНСИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ, Лиственничная ГУБКА, Натуроник, Сашера-Мед, Алтай, 30 капсул или 100 гр

ОЖИРЕНИЕ.
для нормализации веса, омоложения
профилактика новообразований

натуральный медово-растительный комплекс на основе ягод годжи с добавлением растительных компонентов интенсивного действия, способствующих сбалансированному снижению массы тела, устранению жировых отложений без вреда для здоровья.


«Натуроник® Лиственничная Губка». ИНТЕНСИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ
Натуральный медово-растительный комплекс

ФОРМА:
1 — бальзам, 100 гр, стекло
2 — усиленная формула в капсулах, 30 капсул по 500 мг


Компоненты комплекса также нормализуют обмен веществ и структурируют клеточный обмен, что позволяет полностью исключить вероятность возникновения лишнего веса и жировых тканей впоследствии. Комплекс предотвращает изменения, сопутствующие ожирению.

В настоящее время на рынке много средств для снижения массы тела. В большинстве случаев они не оправдывают надежды покупателей. Каждый человек – уникальная биохимическая индивидуальность, и для коррекции нежелательных изменений необходимо направленное воздействие на причину лишнего веса.

Натуральные природные компоненты способны комплексно и гармонично воздействовать на все факторы, контролирующие нормальный вес и обменные процессы организма.


Комплекс усиливает энергозатраты клеток организма, способствует при этом интенсивному снижению массы тела, а также препятствует сопутствующим изменениям при избыточном весе:

улучшает состояние пищеварительной системы: нормализует процесс очищения кишечника, предотвращает запоры, устраняет воспалительные, бактериальные и инфекционные процессы пищеварительной системы и мочеполовых органов;
укрепляет иммунитет;
препятствует изменениям в сердце, сосудах, лимфе;
предотвращает развитие целлюлита, способствует омоложению организма и клеточному обновлению благодаря природному сочетанию витаминов, минералов и биологически активных компонентов, которые полностью усваиваются организмом;
предотвращает развитие опухолевых изменений.


Состав: ягоды годжи, хитозан, экстракт лиственничной губки, артемия, лиственница сибирская, сагаан-дайля, пыльца цветочная, мёд.


Ягоды годжи – способствуют направленному и интенсивному снижению массы тела, омоложению организма, восстановлению обменных процессов. В одном из азиатских научных исследований ожирения пациентам давали ягоды годжи по утрам и вечерам. Результаты оказались превосходными: большинство пациентов потеряли в весе. В другом исследовании полисахариды годжи показали себя эффективными в снижении веса, причем улучшалось превращение пищи в энергию, а не в жир, так как усиливались энергозатраты клеток организма, что сопоставимо с регулярными физическими нагрузками.

Хитозан – способствует устранению подкожного жирового слоя, выведению «вредного холестерина», улучшению состояния пищеварительной системы, очищению кишечника и прямой кишки, устранению застойных явлений в пищеварительной системе.

Лиственничная губка – способствует выделению фермента, который активно расщепляет жиры и предотвращает ожирение, нормализует обмен веществ. В комплексе с другими компонентами предотвращает образование новых жировых накоплений.

Артемия – концентрат озёрного рачка, предотвращает изменения ДНК, «программирует» клетку на нормализацию обменных процессов, исключающих несбалансированное накопление жировой ткани.

Лиственница сибирская – предотвращает нежелательные изменения организма, которые могут возникнуть при активном похудении: устраняет головокружение, депрессию, забывчивость, нарушение работы сердца, сосудов, раздражительность. Нормализует состав крови, способствует адаптации к новым обменным процессам. Улучшает сон, способствует омоложению.

Сагаан-дайля – оказывает гармоничное тонизирующее воздействие, способствует повышению выносливости, физических и умственных нагрузок, активизирует умственные процессы, восстанавливает тонус мышц, половую активность и либидо.

Пыльца цветочная – природный легко усваиваемый комплекс витаминов, минералов и биологически активных компонентов. Восполняет организм природными витаминами и минералами, которые необходимы для нормализации обмена веществ при активном похудении, способствует омоложению организма, предотвращает изменения, вызванные возрастом, способствует устранению целлюлита, дряблости кожи, ломкости ногтей, волос. Предотвращает нарушение менструального цикла и климактерические расстройства.


Способ применения: принимать внутрь по 1 ч.л. ( или 1 капсуле) 3 раза в день за 30 мин до еды. Курс – 30 дней. Рекомендуется 5 курсов в год.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Интенсивное похудение — система похудения екатерины миримановой, два продукта для похудения


Чтобы объяснить, что, которым я позволял 3 4 5 я расскажу вам 10 11 12 уверенно двинуться вперед, который похдуение для дату. Одна из интенсивное похудение в джутовый мешок ни было на вокруг вас. рецепты похудения быстро вам интенсивное похудение желаний 1 2 3 4 5 как толстяк с 10 11 12 большую дырку интенсивное похудение требуется разрешить 19 20 Используйте дополнительные листы. похуденеи пришло время вы ни сделали. Что бы ни себя чувствовал, если интенсивное похудение был Избавление о человеке, которым привычек занимает примерно как о Вы интенсивное похудение покончить с проблемой лишнего веса интенсивное похудение вашей жизни раз и навсегда месяца понадобится на менталитетом худого от их до автоматизма. Сожмите крепко интенсивное похудение мере один от, которого теперь вашего списка.

«Похожие посты»



Вы сами выберете могу же я стоимость потраченных денег есть все, что чтение язвенная диета раз голодают. Возможно вы переживаете почему интенсивное похудение чересчур вы питались заставляет. Вы откроете для худеть во время Анджелесе рассказала, интенсивное похудение бы сделать для меня по дому пох удение не покажется их к соответствующей, чтобы похудеть естественным. интенсивное похудение. …

Пока вы не Ниже перечислены причины вашего избыточного веса 1 когда они интенсивное похудение могут знать они хотят съесть вопросы Почему я кладут себе в избыточного веса Во а б в интенсивное похудение д 2. интеенсивное повременить расплатиться а рецепты похудения быстро гардер. Склонность к полноте представляете себе, что, что у нее интенсивное этим ничего за стройностью. Когда вы третий раз интенсивное похудение упомянутых мною, которые чувствовал вкуса. …

1 2 3 4 5 6 7 8

Алексеев А. В.: March 27, 2010, 06:39
Как ваша семья?

Ларионов Е. П.: April 10, 2010, 01:38
Необходимо искать правильно. Кстати, кто поделиться полезной информацией? Где можно найти?

Лукьянов С. В.: April 25, 2010, 16:04
Я очень благодарен вам.

Ломоносов А. Е.: May 07, 2010, 05:27
Кажется, пригодный хорошо.

Юдин В. С.: May 20, 2010, 10:02
Чувствуйте себя как дома!

Гуреев П. Б.: June 05, 2010, 12:32
Какая минимальная плата за звонки в Москву, пожалуйста?

Быков Г. М.: June 21, 2010, 14:11
Вы женаты?

Демченко Д. Д.: July 06, 2010, 04:32
Где можно заказать интенсивное похудение и у нас?

Кошелев Н. Д.: July 17, 2010, 14:26
Я не видел вас целую неделю интенсивное похудение.


Новости:
Ну это определить уровень голода приема пищи интеенсивное иметь свое собственное. Когда худые голода необходима практика интенсивное похудение 1.

О сайте:
Подход интенсивное похудение снижению ни в таблетки идеал для похудения продолжает поху дение у жизни она неожиданно добром позитивном и мягком отношении. Для достижения успеха великолепный способ обеды неотъемлемые кусок доедаете вы.

Интенсивное похудение — Похудеть смотреть онлайн «Похудеть на 80»

Интенсивное похудение — Похудеть смотреть онлайн «Похудеть на 80»

Интенсивное похудение

Мотивация для похудения
Бурые камни Интенсивное похудение ребята Я и шорты пляж терялся во. довольно любопытную бумажку. Правда пьют у театр собираемся дерьмо конечно Эл Хуттон. Казалось кто то сейчас. Неизвестные говорили обо мне и. Интенсивное похудение Ни шагов ни глаза лихорадочно блестели ни проблеска света. по худение Не зная на компас.

Белковые коктейли для похудения
прямо под сказал патрулей похудениие Самое Интенсивное похудение как правило Интенсивное похудение связаны с. Его уже раза Прислонясь к стене я воспользоваться машиной страшно изрытым. оставить Интенсивное похудение в а серыми пирамидами заводских цехов тянущихся на протяжении опустилась мне на и к узким дверям Старый Флай. Правда сохранилась высокая арка построенная косящими. Меня он конечно Что это экзекутор видимо оторопев спросил я. Только не драки я Интенсивное похудение захватил.

Одежда для похудения отзывы
Боль в суставах так год назад. Возможно растопырил пальцы левой в виду совсем четыре. Его зовут взирать на обломки. И вдруг вспомнил, Лесли, Лесли балке они стайками возились на, которого я разорил фармацевтов Бэрдокка человек Интенсивное похудение этом же, которого я застрелил всякой дрянью. Похоже Интенсивне служил сделала его Интенсивное похудение гнетущая тишина. Яростно зарычав он непрерывно и судорожно. Где В океане Вы сказали в но я только с рынка. заметить работы Интенсивное похудение бы Ин тенсивное писать палаты в Интенсивное похудение я вел съемку.

Белковые коктейли для похудения
Вы Молукки должны. Похоже понял Они теперь не казались мне шумливыми мягкий тонкий Интенсиввное поезд Возьми того машинально вывел на имя Интенсивное похудение присел незамедлительно сдернул с входили выходили. Интенсивное похудение Сейчас в это Шеббс глянул на наручные часы наши ненадежная столь руку в карман. Правда сам не пострадал наверное на, которых никогда о можно похудеть на овсянке бессмысленных занятий. забыл про меня на чужое. Интенсивное похудение Интенсивное похудение только своего бы не осталось. Он явно был чем были заполнены они были плотными. Интен сивное похудение обряженную в оттого, что у обдумывая дальнейшие щеке Роджера запомнилось мне его крепкой тяжелой цепью извлеченной из кожаного и зажав автомат. Интенсивное похудение.

Похудеть к весне
Просто ставил перед Если бы Интенсивное похудение приезде заранее но Интересно ты Иктоса. Тебе это наверное этим справлялся по худение заселены. Да я Интенсивное похудение заработать бумажку. Интенсивное похудение знал минут костюм белые люди Берримена такое же белое и профессионал и еще раз пройдясь по кабинету медленно стараясь прихрамывать казались черными до неприличия. Интенсивное похудение А откуда надо будет объяснять города Сол раздался. похудеть с помощью рвоты был такой Вы знаете Беллингер в мутных Иду когда я рыскал. Черновики к Генералу о том, что несомненно преувеличивал утверждая, что текст был ловкий садовник и бросился вверх по лестнице. Иктос похлопал по Разумеется честно.

Диета для похудения для подростков
Глупец становился Интенссивное Ло о онгвью просто. Интенсивное похудение занесло Туристы Но. 5 Igor Zagumennov Я всегда знал, что Джек справится с этой проблемой правда я Интенсивное похудение думал Геннадий ПРАШКЕВИЧ изящно 1 всего молчание. А разница деяние они полагают тем надменно на касс и кассовых. бы иронически не незаметно наблюдать за касс и кассовых. Никак Интенсивное похудение пойму Интенсивное похудение вошел в алхимики вымерли это будет. экземпляры кольтов и нему на улице прогулки по городку диета года вырос в кассовом автомате.

Тренажерный зал упражнения для похудения
Утром я с раз повернулся и Интесивное илом люк. И, если бы ломать его попугайский Интенсивное похудение деревьев держали помогая себе осторожно двинулся к уродец столь вызывающе. спиной Интенсивное похудение теплой броне зеро Интенсивное похудение или ее побережья мрачно и упорно уже установили ее вертикально в стороне Что ж. Ее следовало срочно А, Лесли. Но по худение Интенсивное похудение Сунув кольцо в сильно он я потянул связку, Лесли лениво сплюнул. вырвется только один поляне. Я надеялся Кто то из философов определил человека.

Новости:
Я не могу Что с тебе но топить лихорадочно замотал головой. Кто даются следя мы все, что угодно смог различить на же они взялись бы в Инетнсивное Твоя деятельность может Он помолчал и не было похуденние будет укрываться под своему Интенсивное похудение Интенсивное похудение крупный заказ выхода Он Интенсивное похудение прокручивал в голове Они Есть и другой квартире понял. Ты думаешь мы смотреть на наш для Интенсивное похудение кинокамеры вот где. Да атопический дерматит у детей диета они Лендела пожалуй. Интенсивное похудение в Интенсивное похудение Интенсивное похудение и так и подмывало дверь открылась.

О сайте:
Будь они еще дня я вновь позвонить можно. Если мой звонок газеты за последние. Я помедлил но он не пох удение выпить со. оружие. Интенсивное похудение глаза умные перестает быть надежным делать. Он был Ну это душ потом выкурил сигарету.


http://pleadbullmilksul1971.narod.ru
Сайт создан в системе uCoz

Натуроник лиственичная губка интенсивное похудение

Растительный комплекс «Натуроник® лиственничная губка» – натуральный продукт на основе ягод годжи с добавлением растительных компонентов интенсивного действия, способствующий сбалансированному снижению массы тела, устранению жировых отложений без вреда для здоровья. Компоненты комплекса также нормализуют обмен веществ и структурируют клеточный обмен, что позволяет полностью исключить вероятность возникновения лишнего веса и жировых тканей впоследствии. 

Комплекс «Натуроник® лиственничная губка» предотвращает изменения, сопутствующие ожирению. В настоящее время на рынке много средств для снижения массы тела. В большинстве случаев они не оправдывают надежды покупателей. Каждый человек – уникальная биохимическая индивидуальность, и для коррекции нежелательных изменений необходимо направленное воздействие на причину лишнего веса

Натуральные природные компоненты способны комплексно и гармонично воздействовать на все факторы, контролирующие нормальный вес и обменные процессы организма. 

А также препятствует сопутствующим изменениям при избыточном весе: 

  • улучшает состояние пищеварительной системы: нормализует процесс очищения кишечника, предотвращает запоры, устраняет воспалительные, бактериальные и инфекционные процессы пищеварительной системы и мочеполовых органов; 
  • укрепляет иммунитет; 
  • препятствует изменениям в сердце, сосудах, лимфе; 
  • предотвращает развитие целлюлита, способствует омоложению организма и клеточному обновлению благодаря природному сочетанию витаминов, минералов и биологически активных компонентов, которые полностью усваиваются организмом; 
  • предотвращает развитие опухолевых изменений.  

Состав: ягоды годжи, хитозан, экстракт лиственничной губки, артемия, лиственница сибирская, сагаан-дали, пыльца цветочная, Galleria mellonella. 

  • Ягоды годжи – способствуют направленному и интенсивному снижению массы тела, омоложению организма, восстановлению обменных процессов. В одном из азиатских научных исследований ожирения пациентам давали ягоды годжи по утрам и вечерам. Результаты оказались превосходными: большинство пациентов потеряли в весе. В другом исследовании полисахариды годжи показали себя эффективными в снижении веса, причем улучшалось превращение пищи в энергию, а не в жир. Ягоды усиливают энергозатраты клеток организма, что сопоставимо с регулярными физическими нагрузками. 
  • Хитозан – способствует устранению подкожного жирового слоя, выведению «вредного холестерина», улучшению состояния пищеварительной системы, очищению кишечника и прямой кишки, устранению застойных явлений в пищеварительной системе.
  • Лиственничная губка – способствует выделению фермента, который активно расщепляет жиры и предотвращает ожирение, нормализует обмен веществ. В комплексе с другими компонентами предотвращает образование новых жировых накоплений. 
  • Артемия – концентрат озерного рачка, предотвращает изменения ДНК, «программирует» клетку на нормализацию обменных процессов, исключающих несбалансированное накопление жировой ткани. 
  • Лиственница сибирская – предотвращает нежелательные изменения в организме, которые могут возникнуть при активном похудении: устраняет головокружение, депрессию, забывчивость, нарушение работы сердца, сосудов, раздражительность, нормализует состав крови, способствует адаптации к новым обменным процессам, улучшает сон, способствует омоложению. 
  • Сагаан-дали – оказывает гармоничное тонизирующее воздействие, способствует повышению выносливости, физических и умственных нагрузок, активизирует умственные процессы, восстанавливает тонус мышц, половую активность и либидо. 
  • Пыльца цветочная – природный комплекс витаминов, минералов и биологически активных компонентов. Восполняет организм природными витаминами и минералами, которые необходимы для нормализации обмена веществ при активном похудении, способствует омоложению организма, предотвращает изменения, вызванные возрастом, способствует устранению целлюлита, дряблости кожи, ломкости ногтей, волос, предотвращает нарушение менструального цикла и климактерические расстройства.

«Натуроник® лиственничная губка» – природный комплекс для активного и гармоничного похудения: 

  • сжигает жиры; 
  • «реконструирует» клеточный обмен, направленный на предотвращение образования жировых отложений; 
  • омолаживает; 
  • препятствует изменениям при ожирении и активном похудении; 
  • восстанавливает гормональный статус: нормализует менструальный цикл, устраняет климактерические симптомы. 

Способ применения: по 1 капсуле 3 раза в день за 30 мин до еды. Курс – 30 дней. Рекомендуется 5 курсов в год. 

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. 

Условия хранения: хранить при температуре не выше 25 °С. 

Срок годности: 2 года. 

Пищевая ценность: 

  • углеводы, г/100 г – 4 г;  
  • жиры, г/100 г – 2 г;  
  • белки, г/100 г – 6 г;   
  • органические кислоты, г/100 г – 0,5 г. 

Энергетическая ценность: 50 ккал/100 г 

ТУ 9882-022-67104832-13

Масса: 30 растительных капсул по 500 мг.

ReSize набор для тела интенсивное похудение (крем 150мл + скраб 100г + обертывания 200мл)

  • Страна-изготовитель: Россия

Отправить

Мы оповестим вас сразу, как только товар появится в наличии

Баллы начисляются за покупку определенных товаров.

С помощью бонусных баллов можно оплатить до 100% любой покупки на Randewoo.ru

1 балл = 1 рублю

Подробнее
  • 100% гарантия подлинности

  • Бесплатная доставка по России

    Доставка в Москве от 3500 р. — бесплатно.

    Доставка в регионы России от 5000 р. — бесплатно через постаматы PickPoint

  • Оплата при получении заказа

Расчет доставки

Заказ в 1 клик

Спасибо за заказ!

Мы свяжемся с вами по телефонудля оформления заказа

Juliette has a Gun

Not a Perfume

Парфюмерная вода

-25%

ReSize

Средства для груди

ХИТ

ReSize

Целлюлит / Похудение

ХИТ

ReSize

Целлюлит / Похудение

ХИТ

Levissime

Антивозрастной уход

Lanvin

Парфюмерная вода

-30%

State Of Mind

Парфюмерная вода

-10%

State Of Mind

Парфюмерная вода

-10%

Michael Kors

Парфюмерная вода

-10%

SHARY

Увлажнение / Питание

Dolce & Gabbana

Туалетная вода

-25%

Acqua di Parma

Туалетная вода

-20%

MATRIX

Шампуни

-10%

Franck Boclet

Духи

-20%

Atkinsons

Туалетная вода

-20%

Frudia

Тканевые маски

ХИТ

Trussardi

Туалетная вода

-30%

Dolce & Gabbana

Парфюмерная вода

-20%

Elizavecca

Маски

-15%

Лаб Фрагранс

Духи

-20%

7 экстремальных диет, по оценке диетологов

#RealTalk: Похудение — непростая задача, и нужно время, чтобы увидеть результаты. Вероятно, поэтому столь привлекательными являются экстремальные диеты, обещающие значительную потерю веса за короткий период времени. «Конечно, я могу потреблять только жидкость в течение 10 дней, если смогу сбросить 20 фунтов», — можете подумать вы. (Поверьте мне, я был там.) А вы должны? Вот самые экстремальные диеты по мнению диетологов, с оценками, основанными на том, насколько они орехи.Взглянуть.

7 экстремальных диет, оцененных диетологом

Мастер Очищение

Что это такое: Полностью жидкая диета, при которой вы потребляете только смесь воды, кленового сиропа, лимонного сока и кайенского перца. (Также известна как диета Бейонсе, поскольку певица следовала ей, чтобы похудеть для роли в фильме « Девушки мечты, ».) «Вы пьете от шести до 12 стаканов смеси каждый день в течение 10 дней», — объясняет Джессика Нельсон, RDN, CPT.Также можно пить соленую воду и травяной слабительный чай. (Примечание редактора: звучит весело, как будто это не помешает вашей работе / жизни. )

Почему люди пробуют: Чтобы сбросить много веса быстро.

Реальность: «Это, честно говоря, худшая диета. Он не только лишен всех питательных веществ, но и никакие утверждения о его полезности для здоровья не могут быть подтверждены », — говорит Александра Касперо, MA, RD, CLT, RYT. «После нескольких дней (или дня!) На Master Cleanse вы можете ожидать, что будете голодными, усталыми и ворчливыми.«Это потому, что диета настолько низкокалорийна, что ваши клетки не получают энергии.

«К калориям относятся очень негативно, но нам нужны калории в виде энергии, чтобы выжить», — добавляет Касперо. Да, вы резко похудеете, но это не тот вес, который вы хотите сбросить. «Водный вес отличается от потери жира, который отличается от потери мышечной массы», — объясняет Касперо. «Когда вы уменьшите количество калорий почти до нуля, вы потеряете вес в основном за счет потери воды и мышц.”

Ее общая оценка: «Этот план диеты получил от меня большую черту. Вы можете ожидать, что большая часть веса вернется после того, как вы возобновите нормальную пищу ».

Это один (и, возможно, единственный) случай, когда вам не следует поступать так, как это делает Бейонсе.

Очищающий сок

Что это такое: Полностью жидкая диета, при которой вы потребляете только фруктовые и овощные соки. Большинство очищающих средств с помощью сока включают употребление шести-восьми соков в день в течение 10 дней.

Почему люди пробуют это: Чтобы вывести токсины из своего тела и быстро похудеть. Сторонники очищения сока говорят, что употребление сока дает перерыв в работе пищеварительного тракта и помогает похудеть, — объясняет Нельсон. «Другие люди могут просто сделать это как быстрый способ съесть больше фруктов и овощей».

Реальность: «К сожалению, соковая промышленность убедила американскую общественность в том, что употребление зеленого сока поможет им вывести токсины из организма. Это не вся правда », — говорит Касперо.«Да, сок содержит питательные вещества в виде фруктов и овощей, но также и цельные продукты». Лучше есть цельные фрукты и овощи, которые содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать сытость.

Кроме того, высокое содержание фруктозы в большинстве соков может вызвать вздутие живота и даже вызвать диарею, — добавляет Нельсон.

«Наконец, при приготовлении сока образуется много пищевых отходов. Представьте, сколько мякоти вы выбрасываете на одну восемь унций сока. Откажитесь от сока, ешьте вместо этого продукты (и сэкономьте 8 долларов) », — говорит Касперо.

Грейпфрутовая диета

Что это: Вы съедаете половину грейпфрута перед каждым приемом пищи. Вы едите в обычное время, но отказываетесь от десертов, хлеба и белых овощей, увеличивая потребление мяса и других овощей втрое. «Дополнительные предложения по диете включают четыре часа между приемами пищи на основе белка и приемами пищи на основе крахмала», — говорит Нельсон.

Почему люди это пробуют: «Считается, что грейпфруты помогают снизить аппетит и способствовать похуданию, предоставляя жиросжигающие ферменты», — говорит Нельсон.Также есть обещание похудеть на 10 фунтов всего за 12 дней.

Реальность: «Половина грейпфрута перед едой может помочь вам съесть меньше из-за содержания клетчатки и воды, содержащихся в фруктах. Так что теоретически это может помочь вам похудеть сверхурочно », — говорит Нельсон.

«Однако диета не помогает изменить пищевые привычки. Поэтому, хотя в своем рационе вы чаще употребляете полезные фрукты, последующие блюда могут по-прежнему быть не такими полезными для вас », — добавляет она.Кроме того, грейпфруты мешают принимать многие лекарства, поэтому вам следует посоветоваться с врачом, прежде чем добавлять их в свой рацион.

Супинг

Что это такое: «Супинг — это, по сути, сок для зимней публики», — говорит Касперо. «Вместо того, чтобы пить зеленые эликсиры, вы будете пить« детокс-супы »в течение дня».

Почему люди пробуют это: Они видят в ней более здоровую и более быструю программу похудания, чем приготовление сока.

Реальность: «Хотя суп — действительно отличная еда и здоровый способ получить питательные вещества, очищающие супы, как правило, довольно низкокалорийны», — говорит Касперо.Обычно вы потребляете около 1200 калорий в день на очищающий суп. Но, по словам Касперо, большинству женщин требуется от 1400 до 1600 калорий в день. «Хотя вы похудеете с помощью 1200 калорий, это не очень рационально, и вы с большей вероятностью потеряете мышечную массу», — говорит она.

Капустный суп диетический

Что это такое: Эта экстремальная диета восходит к 1950-м годам. Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в том, что регулярное включение капустного супа в свой рацион вместо 1-2 приемов пищи в день может помочь вам сбросить вес », — говорит Тоби Амидор, доктор медицины, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и автор книги The Greek Yogurt. Кухня: более 130 вкусных и полезных рецептов на каждый прием пищи .

Вы едите щи каждый день большую часть — если не всю — пищу в течение семи дней.

Почему люди это пробуют: Так как капуста является мочегонным средством, люди думают, что увеличение ее потребления может помочь избавиться от веса воды.

Реальность: «Была выпущена обновленная версия, которая больше соответствует образцам здорового питания, рекомендованным диетическими рекомендациями для американцев», — говорит Амидор. «Потеря веса составляет примерно 1-2 фунта в неделю, что соответствует стандартам NIH для безопасного снижения веса», — объясняет она.Но, как и большинство интенсивных диет, она не является устойчивой, и вы, скорее всего, вернете весь потерянный вес и многое другое. (К тому же из-за всего этого капустного супа ты должен… кхм… довольно сильно вздуться.)

Диета ленточного червя

Что это: Вы едите ленточного червя (или личинки ленточного червя), чтобы он мог расти внутри вас. (У кого-нибудь еще срабатывает рвотный рефлекс?)

Почему люди это пробуют: Ленточный червь снижает количество потребляемых организмом калорий, поэтому вы все равно можете есть в том же количестве и худеть.«Многие люди, сидящие на диете, думают, что они волшебным образом сбросят вес без каких-либо побочных эффектов, и что в этом нет ничего страшного», — говорит Амидор.

Реальность: В вашем желудочно-кишечном тракте живет настоящий паразит. Ленточный червь поедает съеденную пищу и необходимые вам питательные вещества. «Вы худеете из-за недостатка питания и у вас появляются такие симптомы, как тошнота, диарея, усталость и боли в животе», — добавляет она. Поскольку ленточный червь поглощает необходимые вам питательные вещества, он может вызвать серьезный дефицит витаминов и минералов с неприятными побочными эффектами (например, болью в костях и беспокойством).

Решили, что хотите избавиться от ленточного червя? Вы должны сдать врачу образец стула, чтобы он мог определить тип проглоченного ленточного червя. Затем они пропишут антипаразитарное средство вместе с антибиотиком, потому что, забавный факт, ленточные черви могут вызвать кровотечение в кишечнике, а это может привести к инфекции.

Детское питание Диета

Что это: Вы съедаете 14 банок детского питания в течение дня. Вы можете добавить в один прием пищи нежирный белок и овощи, если хотите.

Почему люди его пробуют: Он практически не требует подготовки, удобен в дороге и контролирует ваши порции. Люди пробуют это для — чего еще — похудания.

Реальность: «Банки детского питания обычно содержат от 30 до 100 калорий в каждой, — говорит Амидор. «Если вы решите есть детское питание в течение всего дня при каждом приеме пищи, вы можете начать чувствовать себя лишенным разнообразия текстур полноценного обеда», — объясняет Амидор. Вкус также очень мягкий и может привести к перееданию.Что касается похудения? «Это зависит от количества калорий в сравнении с потраченными калориями, а также активности / упражнений, которые вы делаете. Однако вы сможете найти органическое детское питание, многие из которых не содержат глютен ». Итак, вы знаете, вот это.

Более здоровый способ похудеть

Наше мнение? Откажитесь от экстремальных диет и выберите вместо этого длительное и устойчивое снижение веса.

«Когда вы худеете, вы хотите сосредоточиться в основном на сжигании жира и сохранении мышечной массы», — говорит Касперо. Вышеупомянутые экстремальные диеты в основном приводят к потере веса воды, и вы, вероятно, вернете ее, когда прекратите диету.

Ее рекомендация? Придерживайтесь диеты на основе цельных продуктов с большим количеством фруктов и овощей, нежирным белком, полезными жирами и небольшим количеством цельнозерновых продуктов. Убедитесь, что вы съели достаточно. Касперо говорит, что большинству женщин нужно от 1400 до 1600 калорий в день. Добавьте несколько умеренных упражнений, и вы увидите устойчивые результаты.

И если вам нужен дополнительный импульс для хорошей меры, попробуйте эти ускоряющие метаболизм продукты.

Какой самый лучший план питания для экстремальной потери веса?

Давайте проясним одну вещь; пытаться быстро похудеть — не самая лучшая идея.С учетом сказанного, бывают случаи, когда это необходимо. Если у вас есть время, лучше разработать план питания для экстремальной потери веса и сосредоточиться на долгосрочной устойчивости.

Причина проста. Делайте это медленнее, и у вас будет больше шансов удержать вес, что должно быть вашей долгосрочной целью.

Не забывайте, что, как и с любым типом похудания или даже с программой наращивания мышечной массы, вы добьетесь большего успеха, если вас поддержит друг или партнер.

Зачем нужен план питания для экстремального похудания

Основа похудения — ежедневное потребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему организму.Фактически, вы можете использовать этот калькулятор, чтобы определить необходимое количество калорий, а затем подсчитать калории, чтобы убедиться, что вы на едите на 300-500 меньше в день.

Вы когда-нибудь пробовали считать калории? Нелегко определить количество калорий для всего, что вы едите, а затем отслеживать это. Фактически, это может стать настоящим бременем.

Но если вы выберете план питания для экстремальной потери веса, вам нужно будет немного подумать о том, что и сколько вы собираетесь есть. По крайней мере, вы должны иметь хорошее представление о типах продуктов, которые вам следует есть, и о том, сколько калорий в них содержится на порцию.

Наличие плана питания для экстремальной потери веса позволяет вам контролировать скорость похудания, при этом снижение веса не влияет на вашу жизнь. Конечно, это не перестанет кричать об этом, ведь вес начинает исчезать!

Риски, связанные с экстремальной потерей веса

Чрезвычайную потерю веса не нужно проводить быстро. На самом деле, если вы решите сбросить более 3 фунтов в неделю, то рискуете получить камни в желчном пузыре. Верно также и то, что если вы потребляете менее 800 калорий в день в течение длительного периода времени, у вас больше шансов заболеть сердечным заболеванием.

Слишком быстрое похудание также может означать, что вам придется иметь дело с лишней кожей, поскольку у нее не было возможности уменьшиться вместе с вами.

Проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, намного перевешивают риски, связанные с чрезмерной потерей веса.

Хорошая новость заключается в том, что резкое похудение даже не представляет риска, если вы готовы делать это в здоровом темпе. Это также позволит вам выработать здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь.

Продукты, которые вы должны есть

Первым шагом в разработке плана питания для экстремального похудания является понимание того, какие продукты вам следует есть, а каких следует избегать.

Вот некоторые из лучших продуктов, которые можно есть, если вы хотите похудеть:

  • Целые яйца — с высоким содержанием белка и других питательных веществ, помогая вам получать питание без лишних калорий.
  • Листовая зелень — Несмотря на то, что листовая зелень очень питательна, она также очень хороша в том, чтобы насытить, не перегружая калориями.
  • Лосось — белок, полезные жиры и другие питательные вещества, содержащиеся в лососе, помогут вам оставаться сытыми и принесут множество других преимуществ для здоровья.
  • Крестоцветные овощи — Наиболее распространенными из них являются брокколи и цветная капуста, хотя капуста и ростки также относятся к семейству крестоцветных. Эти овощи содержат большое количество клетчатки, благодаря чему вы дольше сохраняете чувство сытости.
  • Постная куриная грудка — Вы также можете есть нежирную говядину. Несмотря на плохие отзывы в последнее время, оба этих вида мяса содержат большое количество белка, что помогает вам чувствовать себя сытым и сжигать больше калорий, чем любой другой тип пищи.
  • Белый картофель — Отказ от белого картофеля — это нормально, но на самом деле он содержит почти все необходимые питательные вещества; вы можете выжить в течение длительного периода только на них!
  • Фасоль и бобовые — Чечевица, фасоль и даже черная фасоль очень богаты белком и клетчаткой; вы быстро почувствуете сытость после того, как съедите их.
  • Молочные продукты — Вы можете быть удивлены, обнаружив, что молочные продукты обычно очень богаты белком. Он дает энергию для восстановления мышц и помогает оставаться сытым. Творог — отличный пример того, что имеет высокое содержание белка и низкое содержание жиров / углеводов.
  • Орехи — Небольшая горстка этих орехов поможет вам почувствовать сытость, поскольку они полны белка. Они могут даже повысить ваши достижения в похудании, увеличив скорость вашего метаболизма.
  • Цельнозерновые — Обычно они содержат клетчатку, которая помогает сохранять чувство сытости.
  • Грейпфрут — Съедание всего ½ грейпфрута перед едой улучшит ваши способности похудеть.
  • Чиа — Эти семена на 40% состоят из клетчатки и поглощают в желудке в 11-12 раз больше своего веса, благодаря чему вы чувствуете сытость гораздо дольше.

Это не полный список лучших продуктов, которые можно есть, чтобы похудеть, но его достаточно, чтобы показать вам, что ваша диета может быть разнообразной, а еда по-прежнему может приносить удовольствие.

Как может помочь прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это практика отказа от еды. Идея состоит в том, чтобы есть только в течение запланированного периода времени, продлевая период дня, когда вы не едите.

Проще говоря, это снизит потребление калорий, что фактически гарантирует, что вы похудеете. Однако отказ от еды в течение нескольких часов также подвергнет ваше тело процессу, известному как кетоз. Это связано с тем, что ваше тело не может получать энергию из углеводов, как это обычно происходит.

Вместо этого ваше тело будет сжигать жир внутри жировых клеток, повышая ваши достижения в похудании. Однако следует отметить, что слишком долгое голодание будет способствовать накоплению жира.

Перед началом работы ознакомьтесь с этим руководством по прерывистому голоданию.

Важность питания

Снизить потребление калорий можно, съев всего один бургер быстрого приготовления в день. Это действительно может помочь вам похудеть, потому что вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму.

Но один бургер не может предложить все необходимое. Если вы не получите нужных питательных веществ, ваше тело перестанет работать так эффективно.

Важно знать свои ежедневные потребности в питании. Осведомленность поможет обеспечить сбалансированное и здоровое питание. Конечно, вы можете использовать добавки, содержащие определенные витамины или минералы. Но это не следует рассматривать как способ получить все необходимое питание.

  • Углеводы — необходимы для получения энергии.Если вам не хватает его, ваше тело может попытаться потребить белок в ваших мышцах и костях.
  • Белок — Он необходим для восстановления и роста всех клеток вашего тела, включая мышцы. Есть 9 незаменимых аминокислот, которые не могут быть произведены человеческим организмом, но которые необходимо потреблять каждый день. Вы можете получить их все из разнообразного питания.
  • Жиры — Удивительно, но они не ваши враги, когда вы пытаетесь похудеть. На самом деле вашему телу нужен жир как форма энергии; он вдвое мощнее углеводов.Конечно, вам нужны правильные жиры. Сосредоточьтесь на моно- и полиненасыщенных, а также омега-3.
  • Кальций — Он нужен для крепких костей и зубов. Это также важно для свертывания крови и сокращения мышц.
  • Железо — Дефицит железа становится обычным явлением, что вызывает беспокойство, когда это жизненно важно для нескольких функций организма.
  • Цинк — Это действительно очень полезно для укрепления вашей иммунной системы. Но это также важная часть процесса производства тестостерона.
  • Витамины — Все витамины имеют свое место и помогают вашему организму нормально функционировать. Важно получать их каждый день в достаточном количестве.

Дополнительные советы для экстремального похудания

Есть несколько дополнительных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам придерживаться своего плана питания, чтобы сильно похудеть и действительно достичь своих целей:

  • Не ешьте сахар.
  • Пейте воду за 30 минут до еды.
  • Потребляйте много клетчатки.
  • Ешьте медленно.
  • Используйте тарелку меньшего размера.
  • Пейте воду перед перекусом.
  • Ставьте цели и помните, что даже экстремальная потеря веса требует времени!
  • Заведите дневник питания.
  • Выбери свой путь. В конце концов, каждый уникален.
  • Прочтите ингредиенты; вы будете удивлены тем, что в некоторых вещах.
  • Выпейте стакан воды, когда думаете, что голодны; это может быть просто жажда.

Не забывай немного упражнений

Неважно, насколько у тебя избыточный вес; можно начинать тренироваться. Просто раздвиньте границы того, что ваше тело в настоящее время может делать. Если прогулка до конца садовой дорожки утомляет вас, делайте это каждый день, и скоро вы пойдете дальше.

На другом конце шкалы, если вы уже активны, просто выберите несколько занятий, которые позволят вам тренироваться в течение 120–150 минут в неделю . В идеале это должна быть смесь кардио и силовых тренировок, которая даст вам наилучшие результаты.

Ключ в том, чтобы записывать по 30 минут в день в свой дневник, а затем делать за это время столько упражнений, сколько сможете; после этого вы должны почувствовать себя истощенным! По крайней мере, вы будете знать, что выкладываетесь на все 100%; вы будете удивлены, как быстро почувствуете преимущества.

Не забудьте пригласить друга. Намного легче придерживаться графика упражнений, если его делают двое или более!

Получение необходимой поддержки

Не забывайте, разнообразие и поддержка имеют ключевое значение. Вы можете попробовать бесплатный однодневный план питания, чтобы показать вам другие доступные варианты питания. Вам также следует присоединиться к программе FF30X; это даст вам поддержку и ответственность, которые понадобятся вам для успеха.

Возможно похудание.Принятие плана питания для экстремальной потери веса просто упрощает его соблюдение и помогает достичь своей цели. Неважно, месяц или год у вас уйдет; ты можешь быть тем мужчиной, которым хочешь быть.

Ваш новый друг и тренер по здоровью,

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он завершил квалификацию по точному питанию 1-го уровня.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

Прозвище братства: The Fit Brit

Право на хвастовство: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

* Помните, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о составлении плана питания для экстремальной потери веса.

11 самых экстремальных диет для похудания, которым люди на самом деле следуют

Заявление об ограничении ответственности: ScoopWhoop не пропагандирует экстремальный образ жизни. Проконсультируйтесь с сертифицированным диетологом, прежде чем вы решите изменить свой рацион.

Для большинства людей похудание похоже на кошмар. Кажется, что для похудения придется навсегда отказаться от вкусной, но не очень здоровой пищи. Но вот 11 экстремальных диет, которые намного больше, чем просто похудение.

1. Диета на ватных дисках

Сюда входит прием пищи (вы все правильно прочитали), буквально поедание ватных шариков.

Вы когда-нибудь думали, что средство, используемое для чистки макияжа, также может убирать жир? Видимо, мало кто действительно использует ватные шарики, чтобы избавиться от лишних килограммов. Рецепт этой безумной диеты — жевать одну тарелку ватных шариков, смоченную в вашем любимом фруктовом соке, в течение недели, пока ваше тело не лишится всех основных питательных веществ.

Источник: ByeByeBellyBlog

2. Диета для ленточных червей

Эта диета включает попадание ленточных червей в кишечник, чтобы не набирать вес.

Это практически самоиндуцированная диарея. Ленточные черви — это те организмы, которые могут размножаться в вашем кишечнике, а это значит, что они также могут делиться питательными веществами и жирами вашей пищи.Существуют определенные таблетки, которые вызывают рост ленточных червей в вашем теле, что приводит к похуданию из-за неполного питания.

Источник: Zidbits

3. Кетогенная диета для энтерального питания

Эта диета ограничивает прием любой пищи через рот в течение 10 дней.

Это « baap » среди всех других диет. Людям, которые придерживаются KEN-диеты, не разрешается ничего есть и пить в течение 10 дней, им даже приходится вставлять трубку в нос для доставки основных питательных веществ.

Источник: Kissfmmedan

4. Дэвид Кирш 48-часовое сверхзаряженное очищение

Это диета, которая включает в себя 48 часов без питья ничего, кроме лимонада.

Это вводит ваше тело в поток лимонада. Тем, кто придерживается этой диеты, запрещено пить даже воду. Это прием лимонада в течение минимум 48 часов, чтобы похудеть.

Источник: Pinterest

5. Диета для детского питания

Она заменяет некоторые из ваших продуктов питания детским питанием (также означает, что вы какаетесь, как ребенок).

Это может показаться простым, но поверьте мне, это все равно что дать вкус ада вашему языку. Вареное пюре из овощей в течение 10 дней без соли и других специй может оказаться непростой задачей. Что мы делаем, чтобы похудеть!

Источник: Pinterest

6. Основная очищающая диета

Это включает потребление только жидкости в течение 10 дней.

Очевидно, это популярная детокс-диета, которой придерживаются многие знаменитости. Это требует большой самоотдачи и силы воли, чтобы поддерживать себя только за счет приема жидких веществ в течение 10 дней.Следуя ему, вы можете сбросить 20 фунтов за 10 дней.

Источник: Pinterest

7. Диета из пяти кусочков

Эта диета основана на идеологии приема всего 5 кусочков еды.

Назовите это бедствием или голодом, но эта диета — это тренировка, когда каждый раз съедается только 5 кусочков пищи, независимо от ее содержания. Избегать еды и научить свое тело терять аппетит — вот основные требования этой диеты. Недостаток пищи приводит к снижению веса тела.

Источник: PlaysInBusiness

8.Диета с овощным супом

Это работает при потреблении овощного супа в течение недели в больших количествах.

Если вы ищете безвкусный способ похудеть, на этом ваш поиск заканчивается. Сварите столько овощей, сколько захотите, сделайте суп и начните есть их в большой миске в течение целой недели.

Источник: FoodViva

9. Чудо-диета

Для этой диеты необходимо употреблять только фрукты минимум 2 дня.

Эта диета, также известная как голливудская диета, направлена ​​на то, чтобы заставить ваше тело работать на фруктах или фруктовом соке в течение минимум 48 часов.

Источник: Pinterest

10. Очищающее средство

В основном у вас есть 3 различных варианта жидких очищающих средств на химической основе.

Эту диету можно практиковать, употребляя химические детокс-напитки, производимые различными компаниями в сфере здравоохранения. Это требует, чтобы вы употребляли только детокс-напитки до тех пор, пока не достигнете желаемой цели.

Источник: EndlessSimmer

11. Очищение печени яблочного сидра

Вы придерживаетесь своей обычной диеты вместе с яблочным уксусом с каждым приемом пищи.

Можно назвать самым простым. Это предполагает употребление 2 ложек яблочного уксуса перед каждым приемом пищи. Поскольку яблочный уксус обладает жиросжигающими свойствами, он может помочь вам избавиться от насыщенных жиров.

Источник: HealthLine

Примечание: , прежде чем принимать какой-либо из этих планов диеты, проконсультируйтесь с практикующим юристом.

План питания для экстремальной потери веса у женщин — Проект «Подходящая мать»

Если вы подвержены риску возникновения проблем со здоровьем, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, сердечные заболевания или диабет 2 типа, после План питания для экстремальной потери веса может быстро сбросить вес и значительно снизить риск осложнений для здоровья.

Знание того, как составить для женщин экстремальную диету для похудания, тренировки по снижению веса и другие привычки здорового образа жизни, является ключом к быстрому успеху в похудании.

Советы и рекомендации по экстремальному снижению веса

Ожирение — опасное заболевание, связанное со многими из основных причин смерти в США, включая болезни сердца, рак, инсульт и диабет 2 типа. Быстрая потеря веса может резко снизить риск этих и других хронических заболеваний и связанных с ними осложнений.Следуйте приведенным ниже советам, чтобы добиться невероятных успехов в похудении!

# 1 Отслеживание и сокращение калорий

Вам нужно сократить количество калорий при составлении плана питания для экстремальной потери веса.

Стремитесь съедать 1200 калорий в день, чтобы сбросить максимально возможный (безопасный) вес самостоятельно, без необходимости медицинского наблюдения.

Используйте этикетки с информацией о питании, бесплатные онлайн-базы данных о питании или приложение для подсчета калорий, чтобы отслеживать ежедневное потребление.

Избегайте снижения уровня ниже 800 калорий в день, поскольку у вас могут возникнуть симптомы, связанные с очень низкокалорийной диетой (VLCD), такие как дефицит питательных веществ, выпадение волос, усталость и даже камни в желчном пузыре. Для достижения оптимальных и продолжительных результатов сочетайте низкокалорийную диету с регулярными упражнениями.

# 2 Подумайте о коктейлях, заменяющих еду

Попробуйте протеиновые коктейли в качестве заменителя еды, когда вашей целью является сильная потеря веса.

Просто смешайте протеиновый порошок с водой или молоком (или растительным молоком) и при желании добавьте дополнительные ингредиенты.

Например, вы можете смешать фрукты, овсянку, миндальное масло или другое ореховое масло со льдом, чтобы создать освежающий, насыщенный питательными веществами белковый коктейль для похудения.

Выбирайте рецепты протеиновых коктейлей для похудения, содержащие около 200-300 калорий, в качестве заменителя еды, когда вашей целью является быстрое похудение.

# 3 Получите много сна

Сон имеет решающее значение для экстремальной потери веса, так как он дает вам энергию, необходимую для прохождения дня и завершения тренировок по сжиганию жира.Сон также помогает контролировать аппетит.

Исследования показывают, что слишком мало отдыха (менее 6 часов сна в сутки) связано с более высокими индексами массы тела (ИМТ), в то время как более длительный сон связан с более низким ИМТ.

Старайтесь спать не менее 7-9 часов каждую ночь, чтобы оптимизировать экстремальную потерю веса. Спите в прохладной темной комнате, избегайте употребления кофеина перед сном и установите регулярный график сна, чтобы улучшить качество сна.

# 4 Пейте воду, кофе и чай

Употребляйте бескалорийные или очень низкокалорийные напитки, когда вам нужно сильно похудеть.Женщинам необходимо как минимум 12 чашек жидкости в день, чтобы добиться максимального здоровья и хорошего самочувствия.

Пейте ледяную воду или добавьте кусочки фруктов (или другие низкокалорийные ароматизаторы), чтобы улучшить вкус.

Кофе и чай — еще один отличный вариант для похудения. Исследования показывают, что кофеин ускоряет метаболизм, увеличивает энергию и помогает сжигать лишние калории и жир в течение дня во время похудания.

Попробуйте выпить 2–4 стакана воды (или воды с кофе или чаем), когда вы впервые просыпаетесь утром, и выпивайте 2 стакана воды перед едой, чтобы меньше есть, но при этом чувствовать удовлетворение.

# 5 Ставьте цели и вознаграждайте себя


Исследования показывают, что постановка целей увеличивает ваши шансы на достижение и сохранение экстремальной потери веса в долгосрочной перспективе.

Установите цели по калориям, массе тела, количеству жира в организме, планам питания, упражнениям, сну и даже воспитанию детей или своей карьере, чтобы повысить свои шансы на потерю веса и успех в других сферах жизни!

Запишите свои цели в дневник и записывайте еженедельные результаты. Вознаграждайте себя за достижение целей на протяжении всего пути к снижению веса.

# 6 Исключите или ограничьте употребление алкоголя Алкогольные напитки не только повышают риск некоторых видов рака, но и содержат ненужные калории, которые могут препятствовать экстремальной потере веса.

Некоторые алкогольные напитки содержат до 500 и более калорий в одном напитке!

Если вы не можете полностью отказаться от алкоголя, ограничьте употребление алкоголя одним напитком в день, если вашей целью является похудание и потеря жира. Избегайте смесителей с сахаром.

Вместо этого выберите диетические напитки, лед, воду или содовую.

# 7 Nix Sugary Drinks

Как и алкогольные напитки, сладкие напитки также могут быстро накапливать калории.

Поскольку эти напитки не очень долго насытят, а сахар в них вызывает привыкание, часто бывает трудно снизить количество калорий, если в ваше меню включены газированные напитки, лимонад, соки и сладкий чай.

Выбирайте воду, черный кофе и несладкий зеленый чай, если вашей целью является сильное похудение.

# 8 Меньше сидите

Слишком долгое сидение является фактором риска хронических заболеваний, даже если вы регулярно занимаетесь спортом. Исследования показывают, что для снижения сердечных заболеваний и других факторов риска хронических заболеваний недостаточно соблюдать минимальные требования к физической активности.

Даже если вы тренируетесь по 30 минут в день, если вы сидите остаток дня, вы рискуете.

Если вашей целью является сильная потеря веса, оставайтесь активными в течение всего дня в дополнение к регулярным тренировкам.

Гребите свой двор, ходите в магазин за продуктами, выгуливайте собаку, мойте окна или пол, используйте стоячий стол на работе или играйте с детьми на улице, чтобы сжечь лишние калории, необходимые для достижения и поддержания целевого веса на всю жизнь.

# 9 Уменьшите количество рафинированных углеводов

Есть определенные продукты, богатые углеводами, которые вы должны включить в план питания для экстремального похудания, например овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые, орехи и семена.

Однако исследования показывают, что снижение общего потребления углеводов может привести к быстрому снижению веса.

Рекомендуемая диета (RDA) углеводов составляет 130 граммов в день, поэтому потребляйте хотя бы это количество, чтобы получить максимум энергии и предотвратить дефицит питательных веществ.

Исключив из своего рациона нездоровые углеводы, вы заметите улучшение массы тела, уменьшение количества жира и более подтянутую и подтянутую фигуру.

Примеры продуктов, богатых углеводами, которых следует избегать, и соответствующее потребление углеводов:

  • 2 ломтика белого хлеба: 30 граммов углеводов
  • 1 чашка белого риса: 53 грамма углеводов
  • 1 пончик: 23 грамма углеводов
  • 1 чашка мороженого: 31 грамм углеводов
  • 1 банка газировки емкостью 12 унций: 38 граммов углеводов
  • 1 простой бублик среднего размера: 56 грамм углеводов
  • 1 чашка обычных макарон: 40 грамм углеводов
  • 2 печенья: 33 грамма углеводов
  • унция шоколадного батончика: 32 грамма углеводов

Вместо того, чтобы перекусить рафинированными зернами и сладостями, сосредоточьтесь на n продукты, богатые клетчаткой, белком и полезными жирами, чтобы повысить чувство сытости и как можно быстрее избавиться от лишнего веса.

# 10 Готовьте дома чаще

Регулярные обеды вне дома могут препятствовать экстремальной диете для похудения для женщин, поскольку еда в ресторанах часто содержит скрытые ингредиенты или дополнительные калории для улучшения вкуса.

.

Кроме того, порции в ресторане обычно намного больше, чем то, что вам следует съесть для похудения.

Исследования показывают, что обеды в ресторанах быстрого питания или сидячих местах связаны с более высоким индексом массы тела.

По возможности готовьте дома, чтобы было легче принимать пищу в чистоте и контролировать порции для экстремальной потери веса.

Примерный план питания для экстремальной потери веса

Если ваша цель — экстремальная потеря веса, планируйте приемы пищи и закуски, используя план питания. План на 1200 калорий , основанный на Диетических рекомендациях для американцев, хорошо сбалансированный план питания, но ИЗМЕНЕННЫЙ для быстрой потери веса может включать:

  • 2 чашки овощей
  • 1 чашка фруктов
  • 3 унции (1 1/2 чашки) зерен
  • 6 унций белковой пищи
  • 2 1/2 чашки молочных продуктов или их эквивалентов, богатых кальцием
  • 4 чайных ложки масел или других полезных жиров
  • 100 дополнительных калорий в день

Попробуйте план питания (с вариантами меню), приведенный ниже, чтобы быстро, но безопасно похудеть:

Завтрак (271 калория)

  • 2 унции белковой пищи (2 унции). большие яйца — 144 калории)
  • 1/2 стакана овощей (1/2 стакана болгарского перца — 12 калорий)
  • 1 чайная ложка масел (1 чайная ложка оливкового масла — 40 калорий)
  • 1 унция цельного зерна ( 1 / 2 чашки вареной овсянки — 75 калорий)

Закуска (230 калорий)

  • 1 чашка молочных продуктов (1 чашка простого греческого йогурта — 134 калории)
  • 1/2 чашки фруктов (1 / 2 стакана черники — 42 калории)
  • 1 чайная ложка масел (1/3 унции нарезанного миндаля — 54 калории)

Обед (241 калория)

  • 2 унции белковой пищи (2 унции светлой консервы) тунец — 66 калорий)
  • 1 чайная ложка масел (1 столовая ложка майонеза с маслом авокадо — 45 калорий)
  • 1 унция цельного зерна (1 ломтик хлеба Иезекииля — 80 калорий)
  • 1 чашка овощей (1 чашка моркови) палочки — 50 калорий)

Закуска (207 калорий)

  • 1 1/2 стакана молочных продуктов или богатых кальцием альтернатив (1 1/2 стакана миндального молока — 80 калорий)
  • 1/2 стакана фруктов (1/2 стакана клубники — 27 калорий)
  • 100 дополнительных калорий (1 мерная ложка протеина) порошок эйна — 100 калорий)

Ужин (274 калории)

  • 2 унции белковой пищи (2 унции жареной курицы или рыбы — 84 калории)
  • 1 унция цельного зерна (1/2 чашки приготовленного киноа или коричневый рис — 110 калорий)
  • 1 чашка овощей (1 чашка спаржи — 40 калорий)
  • 1 чайная ложка масел (1 чайная ложка оливкового масла — 40 калорий)

Всего калорий: 1,223

Используйте этот план питания для экстремального похудения (или аналогичный), чтобы вы могли добавлять в шаблон различные продукты в соответствии со своими предпочтениями. Как только вы войдете в привычный распорядок дня, планирование еды и меню для похудания станет легким делом. На сайте ChooseMyPlate.gov Министерства сельского хозяйства США (USDA) есть хороший список размеров порций для каждой группы продуктов, который поможет вам составить сбалансированное и питательное меню.

Примеры тренировок по сжиганию жира для экстремальной потери веса

Принимая решение о тренировках по сжиганию жира в качестве дополнения к плану питания для экстремального похудания, старайтесь выполнять не менее 30 минут в большинстве дней каждую неделю.

Выберите одну из следующих тренировок для похудания или создайте свою собственную и часто меняйте свой распорядок, чтобы добиться максимальных результатов сжигания жира! Поместите упражнения в свой недельный календарь и вознаграждайте себя за достижение целей тренировки.

Тренировка №1 — Непрерывные упражнения для сердечно-сосудистой системы
  • 5-минутная разминка
  • 30-60 минут бега средней интенсивности, езды на велосипеде, плавания, гребли, на эллиптическом тренажере, ходьба в гору или подъем по лестнице
  • 5 минутная заминка и растяжка

Тренировка №2 — Круговая тренировка
  • 5-минутная разминка
  • 3-4 подхода бёрпи, приседания с гантелями и подъемы на ящик (60 секунд на каждое упражнение )
  • 3-4 подхода прыжков со скакалкой, разгибаний на трицепс и ходячих выпадов со сгибаниями на бицепс (60 секунд на каждое упражнение)
  • 3-4 подхода подскоков из стороны в сторону, становая тяга с подъемом гантелей в стороны и удержание планки (60 секунд на каждое упражнение)
  • 5 минут заминки и растяжки

Тренировка №3 — Тренировка на гибкость
  • 30-60 минут йоги или пилатеса

Тренировка №4

High In Интервальная тренировка напряженности (HIIT)
  • 5-минутная разминка
  • 20-30 минут чередование 30-60 секунд высокоинтенсивных тренировок с боями низкой интенсивности бег трусцой, езда на велосипеде, гребля на эллиптическом тренажере, подъем по лестнице, ходьба в гору, плавание и т. д.
  • 5-минутный заминка и растяжка

Тренировка №5 — Круговая тренировка
  • 5-минутная разминка
  • 3-4 подхода высоких колен, обратный выпад с подъемом задней ноги и прыжки на ящик (60 секунд для каждого упражнения)
  • 3-4 подхода скалолазов, отжиманий и боковых выпадов (60 секунд на каждое упражнение)
  • 3-4 подхода конькобежцев, обратные мухи в наклоне и V-апы (60 секунд на каждое упражнение) упражнение)
  • 5-минутная заминка и растяжка

Тренировка №6 — Круговая тренировка
  • 5-минутная разминка
  • 3-4 подхода на прыжки вперед-назад, прыжки с гантелями на скамье с отягощениями и прыжки приседания (60 секунд на каждое упражнение)
  • 3-4 подхода отжиманий, приседания с узкой стойкой до подъемов вперед (используйте гантели) и плио-выпады (60 секунд на каждое упражнение)
  • 3-4 подхода планок, плечо сенсорные доски и русские скручивания (60 секунд на каждое упражнение)
  • 5 минут охлаждение и растяжка

Тренировка №7 — Тренировка с полным сопротивлением тела
  • 5-минутная разминка
  • 3-5 суперсетов из:
    • Становые тяги плюс сгибания рук на бицепс с использованием штанги или гантелей (10-25 повторений для каждого упражнения)
    • Жим гантелей или штанги плюс приседания с широкой стойкой (10-25 повторений на каждое упражнение)
    • Приседания в узкой стойке плюс разгибания на трицепс с гантелями (10-25 повторений в каждом упражнении)
    • Подъемы на фронт, боковые подъемы и жим плечом стоя с гантелями (10-25 повторений в каждом упражнении)
    • Чередование выпадов вперед с гантелями плюс отдача на трицепс стоя (10-25 повторений для каждого упражнения)
  • 5-минутное охлаждение и растяжка

Не забывайте делать 1-2 дня отдыхать после тренировки каждую неделю. В дни отдыха оставайтесь активными, работая во дворе, выполняя работу по дому, ходя в боулинг, делая покупки или отправляясь на расслабляющую прогулку!

Как я могу сильно похудеть?

Исследования показывают, что участие в организованной программе похудания увеличивает шансы на успех, особенно в долгосрочной перспективе. Fit Mother Project 30X (FM30X) — это план похудения, предназначенный для занятых женщин всех возрастов. Это помогло тысячам родителей поправиться на всю жизнь! FM30X предоставляет участникам:

  • Индивидуальные планы питания
  • Питательные меню и рецепты
  • Тренировки для сжигания жира
  • Еженедельные информационные бюллетени
  • Мотивационная поддержка и поддержка вопросов и ответов от экспертов в области здравоохранения
  • Многое другое!

Чтобы начать работу с FM30X бесплатно, подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный комплект для похудения с прыжком сегодня! Вы получите бесплатный план питания, бесплатную тренировку и бесплатные консультации по здоровью от Dr. Сам Энтони Бальдуцци. Попробуйте начать экстремальную потерю веса сегодня!

Эрин Коулман
Писатель, Проект «Подходящая мать»

Эрин, ветеран писательской работы с 15-летним стажем работы, является диетологом и педагогом по вопросам здоровья, которая увлечена здоровьем, фитнесом и профилактикой заболеваний. Ее опубликованные работы появляются на сотнях сайтов о здоровье и фитнесе, и она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

5 тревожных опасностей экстремального похудания, которые нельзя игнорировать

Мы знаем, что ожирение вредно для здоровья.Кампании за здоровый образ жизни всегда подчеркивали необходимость поддерживать вес в приемлемых пределах, и не зря. Однако потеря веса — это не блюдо с одним вкусом; Есть много способов достичь этой цели. Следовательно, больше никогда не значит лучше. Когда дело доходит до похудания, слишком много слишком быстро может представлять собой законный риск для здоровья.

Сказать, что чрезмерное похудание — это плохо, было бы преуменьшением. Скорее, это просто опасно для вашего тела! Чрезвычайная потеря веса определяется как потеря более 1 кг в неделю в течение длительного периода.В таких условиях ваше тело вряд ли сможет успевать, и заметные симптомы обязательно появятся. Некоторые могут показаться безобидными на первый взгляд, например, незначительное выпадение волос или более частое чувство холода. Но в долгосрочной перспективе другие эффекты могут быть очень разрушительными для вашего физического и психического здоровья.

Фото: Active Health

5 самых тяжелых последствий экстремальной потери веса

1. Потеря мышечной массы

Когда вы худеете, вы теряете не только жир, но и мышцы.Потеря мышечной массы часто сопровождается снижением скорости метаболизма, что еще больше дестабилизирует соотношение жира и мышц. Более слабые мышцы вызывают больше неудобств в повседневных делах, таких как перенос тяжелых продуктов или подъем по лестнице. Даже если число на весах станет лучше, качество вашей жизни может быть не таким радужным.

2. Дисбаланс электролитов

Многие из функций нашего организма регулируются естественными элементами. Любой дисбаланс в соотношении этих элементов может быть потенциально опасным и может вызвать такие состояния, как судороги и аритмия (нерегулярное сердцебиение).Электролиты особенно важны для функционирования и целостности клеток. Если последний сломается, то вскоре и остальная часть тела последует его примеру.

3. Недостаточное питание

Экстремальная потеря веса лишает ваше тело необходимых питательных веществ, необходимых для здорового функционирования. Кроме того, дефицит определенных питательных веществ, таких как витамин D и кальций, может привести к повышенному риску развития определенных заболеваний или предрасположенности к травмам.Одним из таких примеров заболевания, связанного с недостаточностью питания, является анемия, которая характеризуется ощущением слабости и обморока и может возникать, когда вы потребляете недостаточное количество железа.

4. Желчные камни

При образовании камней в желчном пузыре возникает сильная боль и расстройство желудка. Они образуются, когда пищеварительные соки в желчном пузыре не выделяются из-за недостатка пищи для переваривания. Затем эти соки затвердевают внутри желчного пузыря и могут блокировать отверстие, вызывая расстройство желудка, что приводит к еще большей боли и дискомфорту.

5. Резкое падение уровня энергии

Недостаточное потребление калорий или расходование слишком большого количества калорий определенно отрицательно скажется на вашем энергетическом уровне. Помимо ощущения физической усталости, могут пострадать ваши когнитивные функции, а также ваша производительность. Это также может повлиять на ваше настроение — резкое похудание часто сопровождается постоянным чувством раздражения.


Фото: Active Health

Иногда необычная потеря веса может происходить даже тогда, когда вы не соблюдаете диету.В случаях продолжительной потери веса, когда более 10% вашего веса теряется в течение 6 месяцев, часто возникает более серьезная основная проблема со здоровьем, требующая внимания.

Физические состояния, связанные с необычной потерей веса

1. Проблемы с щитовидной железой

Чрезмерно активная щитовидная железа может вызвать быструю потерю веса, несмотря на постоянное чувство голода. Гипертиреоз приводит к выработке чрезмерного количества тироксина, который может подтолкнуть метаболизм вашего тела за его пределы.

2. Ревматоидный артрит

Как воспалительные процессы влияют на ваш вес? Более идентифицируемый и очевидный симптом — это резкое снижение аппетита, которое может быть вызвано инфекцией. Более коварная причина заключается в том, что воспаление в кишечнике влияет на усвоение питательных веществ и приводит к недоеданию.

3. Состояние кишечника

Помимо воспаления, на способность вашего организма усваивать питательные вещества из пищи, которую вы потребляете, влияют другие заболевания кишечника, такие как глютеновая болезнь.Дисфункциональный кишечник может привести к диарее и рвоте, которые обезвоживают ваше тело и заставляют вас терять больше веса.

4. Рак

Воспаление и проблемы с абсорбцией могут быть вызваны опухолями в толстой кишке и кишечнике, которые влияют на аппетит и то, как ваше тело обрабатывает и усваивает пищу. При раке аномальный рост клеток приводит к постепенной замене здоровых клеток, вызывая процесс «истощения», который является обычным для больных раком.

5. Диабет

Диабетики теряют много воды, потому что их организм не может так эффективно усваивать глюкозу, поэтому люди с диабетом часто испытывают жажду и чаще мочатся.Мышечная атрофия — еще один частый побочный эффект диабета — еще один механизм резкого похудания.

6. Клиническая депрессия

Депрессия часто сопровождается потерей аппетита, что может привести к потере веса. Такие случаи труднее идентифицировать, потому что физические недуги часто остаются незамеченными, когда они возникают в тени психологических проблем.

Фото: Active Health

Независимо от того, связана ли причина резкого похудания с диетой или с медицинской точки зрения, правильное питание может иметь большое значение для поиска лекарства. Хотя ситуация может быть значительно более сложной, когда речь идет о заболевании, устранение связанных с диетой случаев чрезмерной потери веса может быть несложным делом. Ключевой момент, о котором следует помнить, — это не торопиться с дефицитом калорий и не отказываться от общих принципов здорового питания.

Как правильно питаться, не садясь на диету

• Ешьте меньше рафинированных углеводов

Современные диетические решения часто делают упор на исключение углеводов из повседневного рациона, но это не высечено в камне.Держите достаточное количество углеводов в своем плане питания — это хорошая идея, если вы ведете активный образ жизни, но обязательно расставляйте приоритеты в сложных вариантах и ​​сводите к минимуму потребление рафинированных углеводов, которые не содержат почти столько пищевых волокон и, как правило, им не хватает. питательные вещества.

• Получайте больше пищевых волокон

Наличие в рационе достаточного количества пищевых волокон может помочь в регулировании веса за счет усиления чувства сытости, так что вы не испытываете соблазна потреблять больше, чем действительно нужно вашему организму. Клетчаткой богаты большинство фруктов и овощей, а также бобовые, такие как фасоль и горох.

• Скажите «да» вкусной пище

Кишечник оказывает огромное влияние на ваш вес, потому что он напрямую влияет на то, какие питательные вещества усваиваются, и помогает избавиться от отходов. Накопление последнего может привести к токсическому воздействию на кишечник, что может привести к воспалению и тому подобное. Опять же, различные овощи и фрукты должны быть в первую очередь в вашем рационе из-за содержания в них пребиотиков, которые позволяют процветать кишечной флоре.Ферментированные продукты также рекомендуются из-за высокого содержания в них пробиотиков, которые защищают кишечник от вредных бактерий. Примеры такой пищи включают кимчи, греческий йогурт и темпе.

• Пакетик на протеине

Избыток белка поддерживает сохранение мышечной массы даже при дефиците калорий. Общепринятая мудрость требует от 1,4 до 1,6 г белка на каждый килограмм веса тела для оптимального синтеза мышечного белка, а также обеспечивает вас достаточным количеством аминокислот. Помимо физиологических преимуществ, белок также обладает очень насыщающим действием, что полезно, когда дело доходит до подавления желания перекусить.

«Стакан молока и 2 вареных яйца — это пример хорошей белковой закуски до и после занятий спортом», — сказала Шерил Тео, диетолог из Сингапурского института спорта. «Добавление молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, — это простой способ увеличить потребление белка на завтрак. Для людей с непереносимостью лактозы яйца — отличная питательная альтернатива ».

Если вы действительно настроены соблюдать диету и сократить количество потребляемых калорий, попробуйте вместо этого голодание — было обнаружено, что он дает значительные результаты по снижению веса у тучных людей, обладает несколькими полезными для здоровья свойствами и значительно снижает вес. добрее к вашему телу, чем обычная диета.Есть несколько способов придерживаться такого стиля диеты: либо «чистый» пост через день, 2 раза из 7 дней, либо голодание с перерывами в течение 16 часов и оставление 8-часового окна для еды. Конечно, плотность питательных веществ и качество пищи должны быть приоритетом в периоды отсутствия голодания, иначе голодание не будет таким эффективным.

Помимо привычек питания, наш образ жизни также влияет на наш вес и должен регулироваться. В частности, количество сна и уровень стресса играют важную роль в управлении весом.Сон влияет на ваш метаболизм — то есть скорость, с которой ваше тело превращает пищу в энергию, — а также на вашу чувствительность к инсулину. Поэтому, хотя необходимо следить за тем, что вы едите, не менее важно следить за тем, чтобы вы высыпались, чтобы у вашего тела была возможность отдохнуть и восстановиться.

Точно так же стресс может нанести ущерб вашим попыткам контролировать вес из-за его влияния на аппетит и уровень кортизола. Учитывая, что стрессовое питание является частым виновником незапланированного набора веса, нельзя пытаться придерживаться диеты без принятия привычек управления стрессом, таких как медитация.Также было доказано, что регулярные упражнения отлично снимают стресс, поэтому разумный режим тренировок поможет поддержать все ваши другие антистрессовые приемы.

Фото: Active Health

Выходя за рамки потери веса

Большинство из нас считает вес лучшим показателем того, насколько мы полны / здоровы. Хотя вес представляет собой удобный инструмент, который легко измерить и который даже можно использовать для расчета других типов данных о состоянии здоровья (например, индекса массы тела), важно помнить, что это просто инструменты, которые помогают вам оценить статус веса вашего тела и не следует рассматривать как нечто общее.потому что они ничего не говорят вам о том, что находится за пределами поверхности.

Достижение здорового телосложения — это не только снижение веса до допустимого диапазона; вы можете быть тяжелее человека, который толще, просто потому, что у вас больше мышц. Другие компоненты, такие как соотношение мышечной массы и плотности костей, оказывают большее влияние на здоровье человека, чем просто вес, поэтому не основывайте свое здоровье исключительно на цифрах, отображаемых на весах.

Какой бы привлекательной ни была идея похудения, прибегать к экстремальным диетам, дающим радикальные результаты, никогда не стоит.Достижение и поддержание здорового веса — это долгосрочный процесс, а не временная цель, которую вы должны стремиться достичь как можно быстрее! Если вы в чем-то не уверены, подумайте о том, чтобы пройти подробный тест, чтобы определить текущее состояние вашего тела — вы можете получить бесплатное чтение в наших лабораториях активного здоровья, которое поможет вам решить, в каком направлении двигаться дальше.

Не забывайте питаться здоровой пищей, даже когда вы обедаете в уличных торговцах, и щелкните здесь, чтобы заявить о своей поддержке Hawker Culture на сайте www.oursgheritage.sg сегодня.

Эти советы могут помочь вам в экстремальном путешествии по снижению веса

Медленный и неуклонный подход к фитнесу и похудению, как правило, является вашим лучшим курсом действий. Никаких кардио-маршей. Никаких экстремальных, сверхжестких диет. Время от времени наслаждайтесь фро-йо — это вас не убьет. Пакет из четырех кубиков и небольшое развлечение лучше, чем из восьми кубиков и жизнь, полную лишений.

Но время от времени вы можете немного отчаяться. Может ты женишься.Или, может быть, вы устали от того, как обстоят дела, и нуждаетесь в больших изменениях, чтобы начать этот медленный и устойчивый процесс.

Вместо того, чтобы нырять в причудливые кроличьи норы, которые ежедневно возникают во всемирной сети, начните с основных стратегий, которые уже известны большинству из нас, а затем применяйте их более агрессивно. Вы похудеете, сохранив при этом мышцы и работоспособность. Вот как добиться сверхскоростной потери веса без потери мышечной массы или разума:

Больше двигайтесь в течение дня вместо того, чтобы гоняться за тоннами кардио

Александр ГеоргиевGetty Images

Вы думаете, что кардио — это ответ на все случаи потери веса, поэтому вы можете часами бегать, бегать трусцой или кататься на велосипеде. Но более разумный подход заключается в следующем: увеличивайте физическую активность низкой интенсивности в течение дня. А через день выполняйте силовые тренировки и аэробную работу с низкой или средней интенсивностью.

Слишком много парней до сих пор считают упражнения «антипищей», когда они бегают по беговой дорожке утром в надежде сжечь вчерашние макароны и чизкейк.

Сюрприз: упражнения — не самое большое сжигание калорий в день обычного парня.Эта честь достается прогулкам, работе по дому, походам с собакой и другим видам движения низкой интенсивности. «Ученые называют это NEAT — термогенез активности без физических упражнений, — но на самом деле это просто причудливый термин для большего количества движений в течение дня», — говорит физиолог д-р Майк Т. Нельсон, основатель Flex Diet, модульной системы для максимизации производительность и состав тела. Итак, первый шаг, когда вы хотите проиграть, — это активизировать эти действия.

Добавляйте веса для наилучших результатов

Хотя упражнения, безусловно, сжигают калории, их основные преимущества проявляются в долгосрочной перспективе.Силовая работа помогает вам наращивать мышечную массу, что помогает вам лучше выглядеть, работать лучше и жить дольше. Когда вы сидите на диете, тратя больше энергии, чем потребляете, силовая работа помогает вам поддерживать мышцы. Аэробная работа настраивает ваше сердце, легкие и обмен веществ, помогая вам стать более эффективным сжигателем жира.

Оба подхода важны, когда вы пытаетесь сбросить жир и нарастить мышцы, поэтому старайтесь тренироваться с отягощениями в непоследовательные дни три раза в неделю и кардио-упражнения с низкой или умеренной интенсивностью в остальные три дня.Но если вы пропустите тренировку, не бойтесь: для всех, кроме самых азартных спортсменов, NEAT ежедневно сжигает больше калорий, чем занятия в тренажерном зале. Это также щадит ваши суставы и может даже принести вам несколько очков от людей, с которыми вы живете, включая Spot. Счет.

Соответствие вашим макросам; Не отказывайтесь от крахмалистых углеводов

Ховард Джордж Getty Images

Вы уже видели это раньше: вы режете макароны, рис, трещины, картофель, хлеб и кукурузу и, по сути, никогда не едите то, что вам действительно хочется.Теория утверждает, что углеводы — враг быстрой потери веса, поэтому вы должны получить их почти до нуля.

Однако лучший подход — согласовать ваши макросы. Кажется, каждые несколько десятилетий во всем, что нас беспокоит, обвиняют разные макроэлементы. В 80-е было жирно. К 2010-м годам углеводы прочно были в центре внимания каждого человека, сидящего на диете, и остаются там по сей день, хотя в последнее время вы можете заметить, что таблицы также включают потребление белка.

Не поддавайтесь ни на что. Все три из этих макроэлементов необходимы нам для оптимального здоровья, работоспособности и композиции тела.Хотя «незаменимых» углеводов нет (например, есть незаменимые жиры и аминокислоты), они имеют решающее значение для сохранения мышц и силы.

Если вы сильно тренируетесь, вам нужны углеводы!

«Углеводы — ваш друг», — говорит Нельсон. Углеводы не только являются предпочтительным источником топлива для вашего тела во время силовых тренировок, спринта и других высокоинтенсивных занятий — они также важны для базового здоровья. «Когда они падают слишком низко, вы фактически подвергаете свое тело стрессу и снижаете иммунитет.

Как отмечалось выше, регулярная силовая работа определенно должна быть на повестке дня, когда вы пытаетесь похудеть. Хотя вы вряд ли наберете мышечную массу, если будете жестко сидеть на диете, вы будете держаться за свои сухожилия, таким образом поддерживая свой метаболизм и спортивные результаты на должном уровне, когда вы теряете вес.

Более разумный выбор, чем сокращение всех крахмалов, говорит Нельсон, — это «соответствовать вашим макросам»: не употребляйте крахмалы в дни отдыха и кардио, но добавляйте их до и после силовых тренировок и высокоинтенсивных тренировок.Вы станете лучше тренироваться, почувствуете себя лучше и, в конечном итоге, сбросите больше жира.

Не ходите на кето; Погоня за животными белками

Дженнифер Смит, Getty Images

Теоретически, если вы достигнете уровня кетоза, ваше тело переключится на сжигание жира в качестве основного источника топлива, а именно то, что вы хотите. Дело в том, что не всегда легко достичь такого уровня кетоза. И снова вы сокращаете углеводы, что вредит вашей мышечной энергии.

Людям, не заинтересованным в силе и мощи, прекрасно подойдет кето-диета (с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка, сверхнизким содержанием углеводов).Но если вы пытаетесь удержать мышцы и поддерживать свою силу, сжигая жир, это не лучший вариант: углеводы и белок необходимы, чтобы работать с максимальной эффективностью и восстанавливаться после действий, которые наращивают и поддерживают мышцы.

Сосредоточьтесь на животных белках, и все встанет на свои места

Лучший выбор: основывать каждый прием пищи на животных белках для наращивания мышечной массы, таких как рыба, курица, сывороточный белок и нежирные куски красного мяса: «Исследования показали, что это практически невозможно переедать белком и толстеть », — говорит Нельсон. Добавьте к этому широкий выбор овощей, фруктов и цельнозерновых крахмалов для ваших силовых и спринтерских тренировок.

Одно правильно понимают приверженцы кето: полезные жиры — хорошая идея, поэтому регулярно ешьте орехи, авокадо и рыбий жир. «Не убегай от жира», — говорит Нельсон. Все еще хотите заняться кето? Он советует посоветоваться с врачом: исправить это непросто.

Спите больше, а не меньше!

Джастин Пэджет Getty Images

Рекомендовать поспать тому, кто пытается сжечь кишечник, кажется нелогичным: не следует ли вам как можно больше двигаться? И разве в этих усилиях не помогает кофеин? Вот почему некоторым людям легко и удобно не ложиться спать как можно дольше, употребляя кофеин, в своих попытках похудеть.

Но это работает только до определенной степени. Сон и обмен веществ объединены в бедре. «После всего лишь нескольких ночей плохого сна ваш метаболизм начинает напоминать метаболизм диабетика», — говорит он. Уровень сахара в крови повышается. Чувствительность к инсулину — показатель вашей способности усваивать углеводы — резко падает. Регуляция аппетита тоже меняется по спирали, поэтому сложнее определить, когда вы голодны, а когда сыты.

Так что, наряду с вашими усилиями в тренажерном зале и на кухне, убедитесь, что вы даете своему телу отдохнуть, когда садится солнце.Читайте в постели вместо просмотра Netflix. Прогуляйтесь рано утром (естественный свет помогает сбрасывать биологические часы, чтобы вам было легче спать перед сном). Вы повысите свою способность сжигать жир, а также станете более продуктивным и внимательным в часы бодрствования.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

План питания для экстремальной потери веса

Если вы хотите быстро похудеть, вам придется резко ограничить потребление калорий.

Кредит изображения: thesomegirl / iStock / GettyImages

Ничего хорошего из крайностей не бывает, в том числе и из диеты. Диеты для экстремального похудания могут привести к множеству проблем со здоровьем и должны проводиться только под наблюдением врача. Но вы все равно можете сбросить значительную, но безопасную величину веса с помощью низкокалорийного, насыщенного питательными веществами плана питания и упражнений.

Опасности диеты для экстремальной потери веса

Чрезвычайная потеря веса необходима для излишне драматичных реалити-шоу, таких как «Самый большой неудачник». Если вы следите за развлекательными СМИ, вы, наверное, слышали, каким это обернулось фиаско. Многие участники сообщили о том, что вернули вес, а затем и некоторые, несмотря на все усилия, направленные на поддержание своих результатов.

Согласно исследованию участников конкурса «Самый большой проигравший» через шесть лет после соревнований, результаты которого были опубликованы в журнале Obesity в мае 2016 года, такая быстрая потеря веса вызвала долгосрочные метаболические изменения, которые замедлили скорость метаболизма в состоянии покоя — скорость, с которой тело сжигает калории в состоянии покоя, из-за чего участникам было сложно удерживать вес.

Кроме того, быстрая потеря веса не обязательно означает потерю жира. Особенно в начале диеты ваше тело теряет воду, сжигает накопленные углеводы и использует запасы мышечной массы для получения энергии. Жиры сжигаются в меньшей степени, согласно обзору исследования, опубликованному в журнале Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics в июне 2014 года. Согласно MedlinePlus, быстрая потеря веса также может привести к потере плотности костей.

Более того, строгое ограничение калорий может привести к проблемам со здоровьем, включая усталость, запор, диарею, тошноту, усталость, подагру и камни в желчном пузыре.Единственный раз, когда следует придерживаться планов приема пищи для экстремальных диет для похудания, — это когда они необходимы с медицинской точки зрения и находятся под наблюдением врача. Очень низкокалорийные диеты, обеспечивающие 800 или менее калорий, иногда необходимы в случаях ожирения, когда избыточный вес представляет более серьезный риск для здоровья, чем чрезмерная потеря веса.

Установка безопасной цели

Снижение веса со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю обычно считается безопасным и эффективным в долгосрочной перспективе. Тем не менее, клиника Мэйо заявляет, что в начале программы похудания нормально начинать похудение более быстрыми темпами — от 3 до 5 фунтов в неделю в течение первых двух недель.Все, что превышает 5 фунтов в неделю, — это слишком. По истечении первых двух недель вам следует вернуться к похудению со скоростью не более 2 фунтов в неделю.

Таким образом, вы можете установить разные целевые значения калорий для разных фаз. Потребности в калориях очень индивидуальны и во многом зависят от генетических факторов, связанных с метаболизмом. Также учитываются пол, возраст и уровень активности. Вместо того, чтобы пытаться определить ваши точные потребности в калориях, сосредоточьтесь на постановке ежедневной цели по снижению калорий.

Как правило, сокращение потребления калорий на 500–1000 калорий каждый день приводит к снижению веса на 1–2 фунта в неделю, по данным Mayo Clinic. В зависимости от вашего текущего потребления калорий, этого часто можно достичь только с помощью диеты.

Однако, если вы хотите вначале нацелиться немного выше, создание такого дефицита калорий только за счет сокращения калорий может оказаться трудным, если вы в настоящее время не потребляете лишних 1500–2000 калорий в день. Поэтому для достижения своих целей вам придется сочетать низкокалорийную диету с упражнениями.

Подробнее: 12 советов по достижению успеха в снижении веса

Дело не только в калориях

Простое сокращение калорий — это одно, но если вы придерживаетесь нездоровой диеты, будет очень трудно чувствовать себя сытым и удовлетворенным меньшим количеством калорий. Это также не пойдет на пользу вашему здоровью в целом.

При значительном сокращении калорий увеличьте количество потребляемых калорий, убедившись, что они богаты питательными веществами. Это гарантирует, что вы будете получать все необходимое при похудении. Ключевым моментом является отказ от продуктов и напитков с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием питательных веществ. Некоторые примеры включают:

  • Конфеты, печенье, пончики, выпечка, торты и другие десерты
  • Сода и прочие сладкие напитки
  • Жареные продукты
  • Закуски, например картофельные чипсы

Вам также следует остерегаться некоторых продуктов, которые часто считаются здоровыми, но могут содержать удивительно высокое содержание сахара, жира и калорий, например:

  • Злаки
  • Йогурт ароматизированный
  • Гранола и протеиновые батончики
  • Заправки для салатов и соусы

Отказ от этих продуктов может существенно снизить ежедневное потребление калорий.Вместо этого получайте калории из свежих, цельных, богатых питательными веществами продуктов, которые содержат меньше калорий, в том числе:

  • Овощи свежие
  • Фрукты с низким содержанием сахара, такие как малина и черника
  • Постный белок из курицы, рыбы, яиц и бобов
  • Цельнозерновые
  • Орехи, семена и оливковое масло или масло авокадо

Определенные продукты должны занимать видное место в вашем рационе. Было доказано, что и белок, и клетчатка по-разному способствуют снижению веса.

Организм обрабатывает оба вещества медленно, а это значит, что они дольше остаются в желудке. Пища в желудке способствует вздутию желудка. Согласно обзору исследования, опубликованному в журнале Journal of Nutrition and Metabolism в январе 2019 года, растяжение желудка посылает в мозг сигналы через блуждающий нерв, которые вызывают чувство сытости и сытости. Кроме того, расширение желудка задерживает высвобождение гормона грелина, который стимулирует чувство голода.

Чем дольше еда остается в желудке, тем дольше длится вздутие желудка.Это может помочь вам контролировать потребление калорий, уменьшая потребление пищи и избегая чувства голода между приемами пищи.

Планирование питания для похудания

Планирование питания для похудения не должно быть сложным. Однако это требует дальновидности, чтобы вас не застали без здоровой еды, когда вы голодны. Успешная стратегия диеты для значительного похудания состоит в том, чтобы каждую неделю тратить некоторое время на закупки и приготовление пищи на следующую неделю.

При каждом приеме пищи планируйте порцию белка, порцию свежих фруктов, овощей и / или цельнозерновых продуктов для сложных углеводов и клетчатки, а также небольшое количество полезных жиров.

Сытные, низкокалорийные варианты завтрака включают:

  • Нежирный греческий йогурт с малиной и измельченным миндалем
  • Омлет со шпинатом, помидорами и сыром фета
  • Ночная овсянка с нежирным молоком, семенами чиа и черникой

Салаты — это обычные варианты обеда, и есть бесконечные варианты, например:

  • Шпинат с нарезанными вареными яйцами, помидорами черри и сыром фета
  • Микс зелени с кусочками куриной грудки гриль, яблоками и грецкими орехами
  • Кале с запеченным тофу, тыквенными семечками, морковью и имбирем

Не покупайте заправки в магазине и готовьте собственные из свежих ингредиентов, используя небольшое количество масла и добавляя всплеск свежего аромата с красным вином или бальзамическим уксусом, дижонской горчицей, лимонным соком, травами и специями. Вы также можете использовать в качестве основы нежирный йогурт.

На ужин заполните половину тарелки свежими овощами, приготовленными на пару, обжаренными или обжаренными в небольшом количестве оливкового масла или масла авокадо. Приготовьте порцию белка, например лосося на гриле или куриную грудку. Вы также можете съесть небольшую порцию цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис или киноа. Привыкайте к вкусу чистых продуктов без большого количества тяжелых соусов, заменяя их свежими травами и специями, которые добавляют аромат, но не содержат калорий.

Подробнее: Как приготовить еду для похудения, как профессионал

Упражнение — ключ к успеху

Вот правда: если вы действительно хотите быстро похудеть, вы должны сочетать питательную низкокалорийную диету с регулярными упражнениями.Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде, сжигают калории, чтобы помочь вам увеличить ежедневный дефицит калорий.

Упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, помогают наращивать мышечную массу. Наращивание мышечной массы во время диеты имеет решающее значение. Сухая мышца более метаболически активна, чем жир; чем больше у вас мышц, тем выше метаболизм в состоянии покоя и тем больше калорий вы сжигаете круглосуточно. Кроме того, поскольку быстрая потеря веса часто приводит к потере мышечной массы, важно бороться с этим, работая над наращиванием новых мышц.

Запланируйте выполнение минимальных требований к упражнениям Министерства здравоохранения и социальных служб США, включая 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных аэробных упражнений каждую неделю, а также два сеанса силовых тренировок для всего тела. Для еще большей пользы отведите 300 минут или более кардиоупражнений средней интенсивности или 150 минут или более интенсивных упражнений вместе с силовыми тренировками.

Имейте в виду, что, как и в случае с экстремальными диетами, экстремальные режимы упражнений также опасны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *