Инструкция танец живота: Восточные сказки: как научиться танцу живота дома – Советы для начинающих о том, с чего начать танец живота

Содержание

Восточные сказки: как научиться танцу живота дома

Как научиться дома танцевать красивый восточный танец живота? Конечно, это нелегко. Тем не менее танцевать его в домашних условиях проще, чем любой танец другого стиля. Особенно если раньше никогда не увлекались танцами.

Как танцевать домашний танец живота начинающим

Базовые движения

  • Исходная позиция

Встаньте так, чтобы ноги были вместе, а руки по бокам. Затем слегка согните ноги в коленях и приподнимите грудь — это исходное положение для начала любого движения в танце живота. Для плавных движений в танце нужно подтянуть мышцы нижней части живота и задействовать таз.

  • Подтяжка бедер, или шимми

Согните оба колена. Затем выпрямите правую ногу, чтобы поднять правое бедро вверх. Потом приподнимите таз вверх к грудной клетке, при этом верхняя часть тела не должна быть задействована. Пятки нельзя отрывать от земли во время этого движения. Когда вы «подтяните» вверх правое бедро, опустите его и повторите движение с левым. А именно — выпрямите левую ногу и поднимите левое бедро вверх.

  • Подтяжка бедер в быстром темпе

Повторите подъем бедра с обеих сторон в более быстром темпе. Не делайте пауз — поднимайте сначала правое бедро вверх, а затем плавно — левое. В ускоренном темпе бедра будут быстро качаться из стороны в сторону — теперь вы знаете, как выполнять движение шимми.

  • Опускание бедра

Примите исходную позицию — правая нога стоит на полу, а левая нога чуть выдвинута, примерно на несколько сантиментов вперед с поднятой пяткой. Затем согните оба колена, и держите грудь и руки поднятыми. Затем выпрямите левую ногу, приподнимите левое бедро и сразу опустите его до уровня правого бедра. При этом держите правую ногу согнутой во время движения. Далее повторите мини-связку в быстром темпе, чтобы она выглядела плавно, без пауз и перерывов.

Как быстро научиться танцу живота дома? Легко, главное — не пропускать ни одного базового движения, в том числе и «животик». Исходное положение — ноги стоят на полу, верхняя часть тела приподнята, а расслабленные руки находятся по бокам. Затем немного согните ноги в коленях и напрягите мышцы верхней части живота, втягивая их. Потом расслабьте живот и напрягите уже только мышцы нижней части живота. Последовательно чередуйте, втягивая то нижний, то верхний пресс. Повторяйте движение плавно и без пауз.

  • Попробуйте подтяжку груди

Последнее базовое движение, которое поможет вам понять, как правильно танцевать танец живота. Исходная позиция — приподнятая грудная клетка, руки расположены по бокам, ноги вместе, а ступни стоят на полу. Далее грудь тянем вверх до конца, чтобы лопатки как бы скользили по спине. Затем опустите грудную клетку обратно вниз. Повторите связку в быстром темпе, при этом поочередно сокращая мышцы живота.

Зачем танцевать домашний танец живота?

Восточный танец поможет не только похудеть, но и справиться с различными болями.

  • Против боли в спине и суставах

Плавные движения увеличивают поток синовиальной жидкости (природной смазки) в суставах, а также тонизируют мышцы спины, а значит, улучшают осанку и предотвращают боль в спине.

  • Помощь в похудении

Как научиться танцу живота дома и похудеть? Легко — одно часовое занятие поможет сжечь до 300 калорий.

  • Подготовка к родам

Танец живота приводит в тонус мышцы живота и таза, которые задействованы в процессе родов.

  • Против стресса

Восточный танец живота не только красивый, но и целебный. Танец по ощущениям напоминает сеанс физического и психологического расслабления.

  • Против боли при месячных

Успокаивающие волнообразные танцевальные связки помогают уменьшить застои в области таза, а значит, улучшить кровообращение и снизить боли при ПМС.

Как научиться танцевать танец живота в домашних условиях. Базовые движения

Как научиться танцевать танец живота в домашних условиях. Базовые движения

Как научиться танцу живота в домашних условиях, если же выбор пал на домашнее изучение? Так как вы хотите порепетировать дома, нужно помнить несколько базовых движений. На них основывается весь танец, потом эти движения просто соединяются небольшими переходами и «оттеняются» другими движениями.

Из этой пошаговой инструкции, конечно, весь танец не выучить, однако некоторые моменты вам могут пригодиться:

  • Покачивание бедрами. Это начальное упражнение поможет вам изменить форму бедер, сделать ее более изящной, а также избавиться от целлюлита на ногах. Встаем в исходное положение: ноги ставим вместе. Немного сгибаем ноги в коленях. Начинаем немного покачивать бедрами, выполняя движение вверх-вниз, немного приподнимаясь и разгибая колени. В процессе движения улучшается метаболизм, укрепляются мышцы задней передней поверхности бедра, задействуется спина, нижний пресс и ягодицы;
  • Восьмерка . Это упражнение также благоприятно воздействует на бедра, убирает целлюлит и лишний жир. Встаем в исходное положение: спина прямая, стопы прижаты друг к другу. Выполняем движение в виде восьмерки, знакомое практически каждому. Для этого нужно выполнять движение бедрами, не приседая и не поднимаясь. Сверху эти движения должны напоминать цифру «восемь». При этом верхняя часть тела двигаться не должна, следите за тем, чтобы все движения выполнялись только бедрами;
  • Улыбка . Это упражнение поможет укрепить мышцы пресса и убрать ту самую складку внизу живота, так как задействует нижний пресс. Встаем в исходное положение: ровная спина (можно даже немного прогнуть ее), ноги на ширине плеч. В упражнении задействуется лобковая часть и низ живота. Ее нужно резко поднять вверх, напрягая при этом мышцы пресса. Обычно это упражнение получается не у всех, и при групповых занятиях дается задание потренироваться дома;
  • Раздевание . Это упражнение укрепит мышцы внутренней стороны рук, верхнего пресса и разгонит кровь по организму. Встаем в исходное положение: руки по швам, ноги на ширине плеч, прямая спина. Выполняем движение, сходное с тем, когда вы снимаете кофту. Для этого нужно медленно поднимать руки, а затем плавно их опустить.

База танца живота. Кому подходят восточные танцы живота

Магнетический и чарующий восточный танец живота подойдет каждой женщине независимо от возраста и комплекции. В восточном танце преуспевают и пышнотелые дамы и худощавые девушки, главное – это желание чувствовать себя женственной и роскошной.

Кроме того, танец живота благоприятно влияет на фигуру. Занимаясь belly dance можно обрести точеные формы и силуэт «песочные часы», что обусловлено немалыми физическими нагрузками на область живота и бедер во время процесса обучения. У всех танцовщиц восточных танцев фигура с ярко выраженной талией, даже если изначально они не могли ею похвастаться.

Танец живота – это отличный выбор для тех, кто желает стать увереннее в себе и раскрыться как женщина.

Восточные танцы для начинающих
На начальном этапе происходит знакомство с телом, его гибкостью и возможностями пластики.

Танец живота требует физической подготовки и сам по себе является неплохой тренировкой для спины, мышц кора, бедер и ног. Новичкам сложно поддерживать ритм опытных танцовщиц, поэтому занятия происходят поэтапно.

Обучение танцу живота начинается с простых движений. Это база, которая со временем вырастет в полноценное выступление.

На начальном этапе главное – отбросить стеснение и следить за осанкой. Известно, что во время движения бедер, грудь и плечи не двигаются, верх тела и низ работают отдельно, благодаря чему достигается гипнотический эффект танца.

База танца живота. Кому подходят восточные танцы живота

Танец живота

Новичкам важно следить за грудной клеткой и последовательно выполнять указания тренера, касающиеся работы бедрами и животом.

В восточном танце задействуются все части тела, включая шею, грудь, живот, бедра и ноги. Но они не двигаются вместе – это самое главное правило.

Движение шеей происходит отдельно от движения груди, грудная клетка двигается отдельно от живота и бедер.

База восточного танца – круговые движения. Именно с них начинается обучение более сложным фигурам.

В восточном танце важна хорошая растяжка, поэтому танцовщицы занимаются стретчингом или йогой для поддержания эластичности связок и мышц.

Как танцевать танец живота для мужа. Разрешено ли мусульманке танцевать для мужа «танец живота»?

Как научиться танцевать танец живота в домашних условиях. Базовые движения 01

В последнее время очень много говорят о пользе «танца живота» для женского здоровья и сохранения красоты. Ведь благодаря своей специфике восточные танцы способствуют улучшению осанки, помогают преодолеть стресс и избавиться от многих заболеваний женской половой сферы. Благотворно влияют на цвет лица и состояние кожи. А так же помогают забеременеть и подготавливают организм женщины к родам, что делает их легкими.

Благодаря своему влиянию на здоровье женщины, а так же за счет своей красоты и пластичности «танец живота» обретает все большую популярность. И все чаще им интересуются и мусульманки. И в первую очередь его дозволенностью по нормам Шариата.
Принято считать, что арабский «танец живота» пришел к нам из арабских мусульманских стран. Но это не совсем так. На самом же деле, тот вид танца, который мы в настоящее время именуем восточным или «танцем живота», возник не так давно (в конце 18 столетия н.э.) и представляет собой синтез древнего коллективного арабского танца и сольного европейского.
Причем у арабов этот танец был исключительно коллективным и существовал до начала исламской эпохи. Когда же большинство арабов приняло ислам, подобные танцы перестали практиковать, так как они противоречили нормам шариата и способствовали распространению греха.
Что же касается исполнения «танца живота» только для мужа или с целью улучшить здоровье, то большинство ученых считают это дозволенным, так как явного запрета на это в исламе нет. Но при обучении и исполнении восточного танца необходимо соблюдать ряд условий:
При обучении «танцу живота» запрещено смотреть на аурат посторонних женщин, а так же просматривать фото и
Не использовать музыку при обучении и исполнении танцев.
Танцевать только перед мужем. Крайне нежелательным является присутствие детей во время исполнения танца, так как это может негативно сказаться на родительском авторитете.
Одежду же для танца перед мужем можно использовать любую. В том числе и ту, которую используют танцовщицы выступающие прилюдно. Ведь в исламе является сунной наряжаться и украшаться для супруга. Так как это, как и сам танец, способствует увеличению любви и влечения мужа по отношению к жене.

Танец живота самоучитель. 0-4 Базовые уровни

Вы мечтаете овладеть чарующим искусством восточного танца и находитесь в поисках учителя, мастера, образца для подражания, который продемонстрирует новые движения и даст подробные разъяснения к ним. Но как реализовать свою мечту, если Вы подолгу заняты на работе или учитель, который Вас вдохновляет, живет в другом городе? Вашим мечтам суждено сбыться: Самира подготовила для Вас уроки танца живота для начинающих на русском языке! Уроки Самиры грамотно структурированы и снабжены подробными объяснениями. Доброжелательность учителя настраивает учеников на позитивный лад, и Вы почувствуете себя очень уютно, спокойно и уверенно на уроках Самиры.

 

Есть важное преимущество уроков танца живота для начинающих: смотреть их можно не полностью, а по элементам. Старайтесь сразу приступать к выполнению движений одновременно с учителем. Чем больше Вы тренируетесь, тем скорее будет заметен результат. Отрабатывать движения лучше всего перед зеркалом. Организуйте Ваше личное пространство для тренировок. Это может быть не очень большая площадь, а часть комнаты, где можно свободно двигаться. Выбранное Вами место должно вызывать у Вас ассоциации с тренировками.

 

Для тех, кто уже посещает занятия танцами живота для начинающих, видео-уроки могут стать прекрасным дополнением к тренировкам. Видео-урок поможет Вам вспомнить пройденные на занятии движения и отработать их столько раз, сколько Вам потребуется. Будьте уверены, что на следующей тренировке Вы окажетесь в центре внимания!

 

Иногда жизненные обстоятельства складываются так, что мы вынуждены прерывать тренировки на несколько месяцев или на несколько лет. Даже если во время регулярных занятий Вы вышли на продвинутый уровень, вернуться к нему после длительного перерыва будет сложно. В этом случае для Вас будет полезен именно танец живота для начинающих: видео поможет освежить в памяти базовую технику, и Ваше тело обязательно вспомнит абсолютно все, что Вы выполняли раньше. Скоро Вы освоите дополнительные сложные элементы и покорите новые вершины беллиданса!

 

Важнейший залог успеха при освоении базовой техники беллиданса – это Ваше желание научиться красиво двигаться, Ваше упорство при отработке элементов и радость от Ваших достижений. Очаровательная Самира приглашает Вас окунуться в мир грации и волшебства восточного танца!

Основные движения в танце живота. Основные движения танца живота

Волна нижняя

Отведите бёдра назад и согнитесь в позвоночнике, подтянув живот. Далее плавно перенесите бедра вперед, выпустите живот вверх и вперед, затем опустите живот вниз впереди.

Волна телом снизу вверх

Сожмите грудную клетку, округлите спину. В таком положении подайте тело вперед, потом вперед подайте грудь, вверх и прогнитесь в позвоночнике.

Волна телом снизу вверх

И.п. лежа, передняя нога прямая, задняя согнута в колене. Поднятие осуществляется с опорой на руку. Поднимаемся, затем поднимаем вверх грудь, живот, бедра опускаем и округляем спину с движением вниз.

Волна на полу с опорой на две руки

И.П. лежа, задняя нога согнута в колене, бедра приподняты над полом. Поднимаем грудь, живот и прогибаемся в позвоночнике. Опускаем бедра. Голову можно откинуть

Качалка вверх — вниз (движения в вертикальной плоскости)

И.П. Стоя на полупальцах, ноги вместе, колени слегка согнуты. Поочередно поднимаем бедра к подмышкам вверх. Пупок остается на месте. Возможен вариант выполнения этого элемента с продвижением вперед.

Качалка вперед — назад (движения в перпендикулярной плоскости)

И.П. Стоя на полной стопе, ноги слегка согнуты в коленях. Отводим таз назад, максимально прогибая поясницу, ведем таз вперед, тянем лобок к пупку. Плавными движениями бедер описываем полуокружность с центром в области пупа. Ускорением темпа переходим на тряску животом.

Внимание: максимальные плавные движения бедрами при неподвижной верхней части.

И.П.: Начертите на полу воображаемую восьмерку. Встаньте в центр восьмерки. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Вывести левое бедро вперед. Не отрывая пяток от пола, прочертить левым бедром половину восьмерки, двигая бедро назад до максимально «скрученного» положения. Из этого положения начинайте движения правым бедром (вперёд — вправо — назад). Верхняя часть тела остается неподвижной.

Объемная восьмерка вперед

И. п.: то же. При выполнении объемной восьмерки вперед левое бедро отводится назад до максимально скрученного положения. Описываем левым бедром полвосьмерки вперед, максимально заводя правое бедро назад. Правым бедром описываем оставшуюся половину восьмерки.

Круги бедрами

При выполнении спина остается прямой.

Очерчиваем мысленно окружность в горизонтальной плоскости. Сзади очерчиваем окружность ягодицами, прогибая при этом максимально ягодицу, а спереди – заводя бедра вперед.

Круги со сбросом

Описываем круг и в момент отведения таза назад делаем сброс бедром сверху — вниз. Без остановки продолжаем движение на следующий круг.

Вращение грудной клетки горизонтально

При выполнении вращения голова, плечи и бедра – неподвижны. Сдвиньте грудную клетку вправо, затем поднимите грудную клетку вверх и сдвиньте ее влево, затем опустите грудь вниз.

Объемная восьмерка грудью в вперед

Для того, что бы выполнить это упражнение, нарисуйте мысленно перед собой вертикальную восьмёрку. Затем, начиная с правой стороны, начинайте повторять очертания восьмёрки, двигаясь сверху вниз.

Уроки танца живота для похудения. Как танец живота помогает похудеть?

Танец живота для похудения направлен в первую очередь на сжигание жировых отложений, локализирующихся в области живота и бедер. Восточные танцы – это не просто пластичные движения, а движения, в которых принимают участие все группы мышц одновременно, создавая колоссальную нагрузку на организм, в результате которой он начинает тратить огромное количество энергии.

Всего за одно часовое занятие организм тратит около 400 ккал. При занятии в 2 – 3 часа это примерно 800 – 1200 ккал. Согласитесь, неплохо. И если обеспечивать такую нагрузку хотя бы 3 раза в неделю, и при этом стараться употреблять в день не более 1500 ккал в сутки, то уже через пару недель похудение будет заметно не только для вас, но и для окружающих вас людей.
Ну а если вы будете питаться также как и прежде, снижение веса будет происходить постепенно, практически не заметно для вас. Однако тело все равно будет приобретать другие формы, более округленные и женственные. Поэтому даже если у вас имеется всего лишь 2 – 3 лишних килограмма, танец живота позволит вам их без труда сбросить, даже не придерживаясь особых правил питания .

Уроки танца живота для похудения лучше брать у опытных учителей. Однако существует и такие уроки, которые просто направлены на улучшение пластичности и гибкости. Если во время занятий вы чувствуете, как все ваши мышцы начинают активно работать, значит, это именно те занятии, которые вам необходимы для сжигания жировых отложений. Ну а если во время занятий вы этого не ощущаете, значит, процесс похудения не запускается и занятия просто помогают вам повысить сою гибкость.

Уроки танца живота для похудения. Как танец живота помогает похудеть?

Видео танец живота. Видео урок №1 от MostDance.com (А. Кушнир)

Танец живота — С чего начать

Танец живота – древнейший танец, занятия которым помогают девушкам повысить гибкость тела, подвижность суставов, предотвращает появление целлюлита. Он исправит осанку и избавит от застойных явлений в тазовой области. Этот танец чувственен, зажигателен, сексуален, экспрессивен, требует терпения, самоотдачи и регулярных занятий.

Если Вы готовы посвятить урокам свое свободное время, то получите взамен безукоризненную фигуру, легкость в теле и распрощаетесь с неприятными болями в позвоночнике, шее и другими подобными дискомфортными состояниями. Итак, Вы решились? Значит, в первую очередь, следует определиться, где предстоит Вам осваивать (помимо самостоятельных занятий) безудержную технику танца живота.

Обойдите несколько (при наличии таковых) студий или танцевальных клубов, избегайте тех заведений, где обещают за 2-3 месяца превратить Вас в мега-звезду восточного танца. Это во многом будет зависеть от Вас самой и профессионализма преподавателя, который будет требователен и терпелив. Пообщайтесь с другими танцорами, они могут многое Вам рассказать и поделиться своим опытом.

Следующий этап – выбор соответствующего костюма для тренировок. Для занятий можно приобрести (или воспользоваться имеющейся) длинной юбкой или широкими штанами. Одежда для тренировок должна быть максимально удобной, не стеснять энергичных движений. Верхней частью костюма могут стать топик или футболка, не скрывающие живот.

Танцевать лучше на босую ногу или в носках. Если это вначале покажется некомфортным, то можно воспользоваться чешками, балетками. На линию бедер можно надеть поясок или обычный платок. Эти изделия позволят чувствовать работу бедер и их ритмичность в ходе музыкального сопровождения танца.

И, главное, это настрой на работу. Не ищите легких путей. Выполняйте все наставления преподавателя, даже если они покажутся Вам монотонными, слишком длительными, лишними. Поверьте, хороший педагог знает, что делает. Упражнения будут повышать Вашу выносливость, оттачивать технику и гибкость. Это увеличит Ваши шансы в последующем овладеть танцем живота в совершенстве.

Помимо занятий с преподавателем чаще смотрите видео уроки с записями танцевальных движений. Дома Вы можете закрепить полученные в танцзале навыки, присоединиться к танцующим, отработать те или иные упражнения. Лучше это делать перед зеркалом. Не утомляйте себя, лучше постепенно осваивайте отдельные элементы.

И чаще слушайте восточную музыку, она поможет Вам проникнуться духом Востока, двигаться в такт музыке, настроиться к танцевальным занятиям. Полюбите ее и этот удивительный танец живота, и он Вам покорится!

Восточный танец с точки зрения медицины | Танец живота и здоровье

Большинство людей думают, что танец живота – это просто экзотический восточный танец, загадочный и удивительный, пластичный и женственный. Да, этот танец действительно несет в себе эстетическую и духовную составляющие!!!

Но у него есть и еще более важное достоинство: он необычайно полезен для здоровья!!!
Благодаря его особенностям, происходит не только оздоровление и укрепление женского организма, но и проходят многие женские болезни.

Конечно, существуют и некоторые ограничения с точки зрения медицины, поэтому необходимо ВНИМАТЕЛЬНО ознакомиться не только с положительными аспектами, но и с противопоказаниями для занятий belly dance.

Восточный танец оказывает огромное благотворное влияние на наш организм!!!

  • Осуществляется уникальный массаж внутренних органов живота и малого таза
  • Рассасываются и растягиваются спайки, проходят миомы
  • Перестают образовываться кисты
  • Проходит воспаление придатков
  • Нормализуется менструальный цикл
  • Проходят менструальные боли
  • Повышается либидо
  • Купируются застойные явления в органах и тканях
  • Укрепляются мышцы спины и поясницы
  • Изменяется осанка
  • Укрепляются грудные мышцы
  • Укрепляется межреберная мускулатура
  • Тренируются мышцы пресса и малого таза без нагрузки на пресс
  • Улучшается состояние связок и гибкость суставов
  • Профилактика гипертонии и шейного остеохондроза
  • Улучшается состояние сосудов
  • Развивается координация движений
  • Тренируется вестибулярный аппарат
  • Повышается тонус в организме
  • Улучшается кровообращение и двигательная функция кишечника
  • Как следствие, улучшается цвет лица
  • Кожа становится упругой
  • Тряска – это профилактика целлюлита

Благодаря занятиям танцами живота повышается вероятность оказаться в положении, т.е. наступление долгожданной беременности!!! Занятия восточным танцем — это великолепная подготовка к родам будущих мамочек!!!

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к занятиям танцем живота:

  • Сильное плоскостопие
  • Грыжа позвоночника более 8 мм (если менее, то заниматься можно)
  • Смещение позвонков (относительное противопоказание, т.к. иногда от занятий позвонки вправляются — необходима консультация врача)
  • Обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки (также любые проблемы с печенью)
  • Холецистит, осложнённый холангитом и гнойным процессом
  • Варикоз, порок сердца, стенокардия покоя и напряжения
  • Гипертония в стадии обострения
  • Блокады, аневризмы, в/ч гипертензия
  • Туберкулёз лёгких, обострённый бронхит, обструктивный бронхит (это абсолютное противопоказание)
  • Сильные боли и обильные кровотечения, связанные с менструацией
  • Заболевания яичников
  • Опухоли
  • Киста, миома (на ранней стадии)
  • Забитые маточные трубы
  • Гнойные процессы
  • Воспалительные процессы в стадии обострения
  • Обострения каких-либо заболеваний

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЕМ для занятий танцем живота:

  • Эрозия (движения танца живота с сокращением мышц влагалища способствуют вылечиванию)
  • Гастрит
  • Несильный сколиоз
  • Воспалительные процессы не в стадии обострения
  • Спаечная болезнь (спайки – это нарастание соединительной ткани на месте хирургических вмешательств или воспалительных процессов, которые могут вызвать непроходимость труб, прирастание яичника к матке, что ведёт к бесплодию)
  • Необильные кровотечения, связанных с менструацией (нагрузку наращивать постепенно)
  • Опущение матки

НАШЕ ТЕЛО

Уже через 1 месяц занятий танцем живота улучшается состояние позвоночника, даже у людей, перенесших травмы, связанные с ним.

Спустя некоторое время при регулярных занятиях belly dance женщины как бы «выпрямляются», раскрываются, перестают сутулиться. Вследствие чего, уменьшаются боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника, также исчезают постоянные головные боли.

Происходит не только укрепление суставов и связок, но и ощутимо развивается их гибкость, причем результат заметен и у молодых девушек, и у женщин в возрасте.

Занятия восточными танцами активно развивают координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Это прекрасная профилактика гипертонии и шейного остеохондроза.

Танец живота исполняется в расслабленном состоянии, без резких движений и силовой нагрузки (это его отличительная особенность), поэтому спина обретает гибкость.

А поскольку техника рук «основывается» на напряжении мышц спины, то это, в свою очередь, влияет на формирование красивой осанки.

Кроме того, движения рук и плечевого пояса в танце живота также укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру, что помогает на долгие годы сохранить прекрасную форму груди.

Еще одним плюсом является положительное влияние на работу кишечника, что благотворно сказывается на цвете лица.

Продолжительные занятия танцем живота еще и корректируют фигуру.

Вспомните азиатский женский стандарт красоты: тонкая талия, развитая грудь, округлые бедра. Именно элементы танца живота способствуют перераспределению подкожных отложений, и фигура меняется на глазах. Влияние танца живота на фигуру, формула идеального веса.

Неотъемлемый элемент танца живота — тряска — выступает в роли дорогостоящего вибрирующего массажера, который избавит Вас от целлюлита.

Между нами – девушками…

В процессе занятий восточными танцами увеличивается циркуляция крови, что особенно благотворно влияет на органы малого таза. Как следствие этого, повышается либидо.

Происходит массаж внутренних органов живота и малого таза. Благодаря всему этому, из организма начинают выходить шлаки, вследствие чего не только проходит воспаление придатков, но даже рассасываются миомы и перестают образовываться кисты.

В результате небольшой продолжительности (около 6 месяцев) регулярных занятий танцами живота исчезают менструальные боли, из-за которых многим женщинам приходится сидеть на таблетках, также стабилизируется график менструального цикла.

Зачастую занятия танцами живота помогают справиться с дисфункцией яичников!

К тому же, занятия по belly dance — это физическая нагрузка на те группы мышц, которые не задействованы в нашей повседневной жизни, но необходимы женщине для ее основной функции, данной ей природой — вынашивание и рождение здорового ребенка.

Поэтому, для тех женщин, у которых еще нет детей, танец живота — прекрасная подготовка к родам.

Для будущих мам…

Считается, что танец живота зародился в древности как ритуал подготовки к деторождению. В те времена не было больниц, обезболивающих препаратов и других медикаментов, облегчающих процесс родов, поэтому женщинам приходилось рожать так, как было задумано природой. Впоследствии, женщины превратили в целый ритуал те движения, которые укрепляли и тонизировали мышцы, и тем самым облегчали роды. Многие движения танца живота сосредоточены в области живота или таза. Представляя собой комбинацию напряжения и расслабления мышц, они тренируют внутренние органы и тонизируют мышцы живота. Волнообразные движения задействуют те мышцы, которые выталкивают ребенка из матки.

Итак, восточный танец:

  • без избыточных аэробных и силовых нагрузок тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, а ведь именно эти мышцы работают в родах
  • учит расслаблять глубокие мышцы, что помогает уменьшить болевой спазм при родах
  • тренирует мышцы промежности, а чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов и разрезов во время родов
  • дает необходимую нагрузку на мышцы ног, а мы знаем, что если женщина проводит схватки и часть потуг вертикально, то на мышцы ног ложится колоссальная нагрузка
  • дает великолепную тренировку венам ног, что является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, с которым сталкивается большинство беременных женщин
  • тренирует мышцы плечевого пояса, что позволяет сохранить форму груди
  • тренирует мышцы спины, а ведь именно на эти мышцы ложится основная нагрузка по мере увеличения живота
  • не допускает резких движений, поворотов и толчков, что делает его одним из наиболее безопасных видов физических тренировок для беременной женщины

А еще:

Движения танца живота помогают быстро восстановить форму молодой маме!
У танцующей женщины кожа более упругая, и во время беременности она не растягивается до рубцов, а после родов быстрее приходит в норму!

НАШЕ НАСТРОЕНИЕ

Восточный танец требует ровного ритмичного дыхания, что позволяет снизить уровень стресса. Это происходит из-за того, что ритмичное дыхание воздействует на центры удовольствия и происходит выброс эндорфинов, повышающих настроение.

По мере освоения элементов танца живота изменяется самоощущение женщины, исчезают комплексы неполноценности, повышается самооценка!

Да, часто бывает трудно начать регулярно посещать занятия, ведь приходится вовлечься в работу над собой, сдвинуться с насиженного места.

Но если Вам удастся перехитрить свою закостенелую психику, заманив ее в волшебный мир танца, то Вы уже не сможете отказаться от него!!!

Вы начнете мягкую работу над собой без насилия, с любовью к собственному естеству.

Помните, что все начинается с принятия себя и, в первую очередь, особенностей своей фигуры и внешнего облика.

Постепенно Вы поймете, что внешняя красота лепится из внутренних состояний.

Ощущение собственной неповторимости подчеркивается выполнением элементов восточного танца. Ведь даже стандартный набор основных движений танца живота у каждой женщины выглядит по-своему привлекательно.

Да, раскрепощение в танце живота — дело непростое. Но постепенно, вы будете меняться внутренне. И это будет проявляться не только в творчестве, но и в жизни. Окружающие Вас люди буду говорить Вам об этих положительных и удивительных изменениях! Они заметят «изюминку», которая как раз и является составляющей основы женского очарования и привлекательности.

Движения восточного танца индивидуальны для каждого человека и зависят от особенностей телосложения, именно поэтому в процессе обучения женщина подробно изучает тонкости собственной пластики, учится любить свое тело и совершенствовать его в индивидуальном режиме, не стараясь соответствовать общепринятым шаблонам и стандартам красоты.

Верным будет утверждение, что нет тела, которое бы не подходило для занятий танцем живота, все дело в особом подходе, который Вы с радостью откроете для себя.

ВОСТОЧНЫЙ ТАНЕЦ

позволяет женщине познать себя,

раскрыть свою женственность,

проявить свою творческую энергию,

а также укрепить своё здоровье,

стать свободной, красивой и уверенной в себе!

С чего начинается танец живота. Советы для начинающих заниматься дома :: «ЖИВИ!»

© Picvario/Russianlook.ru

Советы для начинающих заниматься танцем живота

Даже не вздумайте, зайдя в зал или встав дома перед зеркалом, сразу приступать к тряскам, волнам, ударам, резким движениям танца живота — для начала придется отработать исходную позицию. Обычно на то, чтобы это положение тела стало естественным, уходит не менее полутора месяцев. В первое время тело может сопротивляться, но занимаясь регулярно, вы быстро привыкнете к новым ощущениям.

Разучиваем исходную позицию танца живота

Итак, начнем. Встаньте перед зеркалом так, чтобы видеть себя в полный рост. Зеркало сбоку тоже не помешает. Рассматриваем правильную позицию тела снизу вверх:

1. Расстояние между стопами равно длине вашей стопы. Это позволяет распределить вес тела равномерно на обе ноги. Стопы параллельны друг другу, носки вперед — чтобы коленный сустав не перекручивался и надколенники (коленные чашечки) не смещались. Касаемся пола всеми пальцами ног: так легче удерживать равновесие.

2. Колени мягкие, но не согнутые. Так вы убережете себя от повреждения менисков и вывиха надколенников.

3. Бедра расслаблены.

4. Ягодичные мышцы расслаблены. Не выпячивайте попу, иначе увеличите нагрузку на поясницу, да и выглядит это вульгарно. Прогиб в пояснице, конечно, смотрится эффектно, но эта позиция нарушает естественный приток крови и кислорода к органам брюшной полости.

5. Лобок не выдается вперед.

6. Тазовые кости на одной линии.

7. Не втягивайте живот, чтобы выглядеть стройнее. Пусть мужчины ходят подтянутыми — у нас все должно быть расслабленным, без лишнего давления на органы брюшной полости.

8. Грудная клетка подается немного вперед, а зона солнечного сплетения — назад. Вес тела сосредоточен больше на носках, чем на пятках. В таком положении вы уменьшите нагрузку на поясницу.

10. Лопатки сведены и будто удерживают небольшой карандашик. В таком положении мышцы плечевого отдела растягиваются и держат тонус.

11. Плечи на одном уровне, опущены.

12. Руки вытянуты в стороны на уровне груди. Это оптимальная высота для того, чтобы мышцы рук укреплялись, со временем на них появится красивый рельеф. Локти мягкие, направлены назад, а не вниз. Кисти — продолжение рук, не «ломайте» запястья. Представьте, что держите перед собой огромный букет цветов. Пальцы вместе, но не сжаты, между ними есть расстояние. Средний палец — чуть внутрь. Ладони открыты зрителю.

13. Шея полностью расслаблена. Не опускайте и не поднимайте подбородок, держите его параллельно полу: так все шейные позвонки образуют правильную линию.

14. Тянитесь макушкой вверх, как цветок тянется к солнцу, — это поможет сохранять равновесие.

Освоив это исходное положение, танцуйте на здоровье!

 

Хотите научиться танцу живота дома?

Наши видеоуроки «Танец живота», «Танец живота для начинающих» и видео мастер-класс Алексея Рябошапки помогут вам в этом!Смотрите видео онлайн и занимайтесь танцем живота дома! 

7 движений из танца живота, чтобы привести в тонус все тело

Танец живота – отличная форма активности, но есть куда больше танцевальных движений, которые приведут в тонус все мышечные группы тела.

Самое приятное заключается в том, что их сможет выполнить любая женщина, не имея ни малейшего опыта в танцах!

Хотите взбодриться, не изнуряя себя тренировками до седьмого пота? Просто освойте следующие танцевальные техники.

Реклама Кристина Лобановская

1. Тряска бедрами (базовое шимми)

Основное движение в танце живота — тряска бедрами. В ней задействован весь кор, включая прямые и косые мышцы живота, к тому же ей достаточно легко научиться.

Если у вас что-то не получается или не удается двигаться с нужной скоростью (все дело в технике!), то подберите музыку с подходящим для вас темпом.

Выполняйте шимми один раз в день, и я обещаю, вы увидите, как ваша фигура преобразится в кратчайшие сроки.

2. Змейка руками

Отличный способ привести в тонус руки! Прошлым летом я брала уроки танцев, и однажды инструктор заставил меня делать змейку в течение 5 минут!

Поначалу это может показаться сущим пустяком, но через некоторое время вы почувствуете напряжение в мышцах. Чтобы получить максимальную отдачу от змейки, старайтесь выполнять ее как можно дольше.

Реклама

3. Вращение бедрами в малой амплитуде

Хотите, не особо утруждаясь, подтянуть животик? Выполняйте вращение бедрами по малому кругу.

На самом деле, малая амплитуда требует куда больше мышечного контроля, чем большая.

4. Вертикальная восьмерка

Это одно из моих любимых движений главном образом потому, что оно очень сексуально, а также является отличным дополнением любого танца.

Можете даже исполнить его в ночном клубе, если хотите произвести неизгладимое впечатление на понравившегося парня!

Так или иначе, вертикальная восьмерка бедрами задействует косые мышцы живота, а значит, поможет избавиться от жировых отложений на талии.

Как и в случае с шимми, найдите песню, ритм которой позволит вам правильно выполнять все движения.

5. Горизонтальная восьмерка

Еще активнее проработаем мышцы пресса!

Горизонтальная восьмерка также задействует мышцы спины. Например, у меня в области поясницы было немного лишнего жира, но именно эта техника помогла мне привести в тонус мышцы данной области и избавиться от неприглядных складок.

6. Вращение тазом от бедра

Это прекрасная техника для работы над нижним прессом, который, я думаю, для многих женщин является проблемной зоной. Лично у меня в этой части жир скапливается в большем количестве, и работа над нижним прессом помогает его сжигать.

Если у вас такая же проблема, то вращения тазом от бедра (то есть при изолированном корпусе) – как раз то, что нужно!

7. Волна животом

Когда речь заходит о танце живота, большинство людей имеют представление волне животом, однако не знают, что научиться ее выполнять не так-то просто.

Это требует хорошей скоординированной работы мышц пресса (умение изолировать верхнюю и нижнюю части), что делает волну крайне эффективной техникой для приведения в тонус животика.

Не отчаивайтесь, если с первого раза не все будет получаться. Главное, терпение и практика.

С тех пор, как этот замечательный танец стал моим постоянным спутником, я начала замечать его благотворное влияние на мышцы пресса. Очень надеюсь, что он станет также частью и вашей жизни!

Предлагаю вам ежедневно выполнять приведенные мною танцевальные движения в течение недели, а потом написать мне, каких результатов удалось добиться!

Глава 5 Постановка танца. Самоучитель по танцу живота

Глава 5

Постановка танца

Теперь когда вы изучили основные движения, из которых ставится танец, научились красиво перемещаться по сцене, и совмещать все эти элементы между собой, когда вы знаете в каком наряде, лучше продемонстрировать свои достоинства, можно попробовать поставить танец.

Чем отличается танец от простого набора движений? Грамотно поставленной схемой.

1. Выход или приветствие

Ваш выход в танце можно сравнить с обложкой книги. Если обложка красивая, это привлечет ваше внимание и заинтересует.

Можно выйти на сцену поворотами-крутками или неожиданно выбежать, можно принять какую-нибудь позу и с первыми аккордами музыки раскрыться и начать двигаться.

2. Представление

Постарайтесь в начале танца представиться. Когда вы с кем-то знакомитесь, вы называете свое имя, так же и в танце. Только здесь вы представляетесь не словами, а жестами и движениями. Широкие движения руками, широкие шаги, а так же проходка к зрителю это будет хорошим жестом приветствия. Постарайтесь установить глазами и жестами контакт со зрителем. Исполняя статические движения, покажите себя со всех сторон. Дайте возможность зрителю оценить все ваши достоинства.

3. Открытие сюжета

К середине вашего танца нужно раскрыть основную мысль этой сказки. Или вы страдаете, или вы влюблены. Если вы работаете с предметом, то обыграйте его. Внимание зрителя нельзя отпускать. Сюжет танца должен раскрываться по нарастающей. Если у вас танец солнца, то в этой его части покажите всю яркость, всю теплоту, динамику.

4. Трюковая часть

Пришло время показать самое лучшее. Все, на что вы способны. Эта часть танца, по технике должна быть самой сильной. Если опять сравнивать с книгой, то в этом месте, должны закручиваться самым необыкновенным события, неожиданные ситуации. До этого момента в танце, движения должны быть немного попроще, чтобы не раскрываться раньше времени. Продолжайте держать внимание зрителя в своих руках.

5. Финальная часть

В этой части танца лучше пустить больше проходок, динамики. Сюжет открыли, показали, осталось красиво закончить. Перемещение по сцене, особенно если оно будет динамичным, внесет яркую, богатую, насыщенную нотку в ваш танец. В книге это была бы развязка сюжета, раскрытие всех интриг, полного признания. Постарайтесь передать это в своем танце. Если солнце – то августовская жара, если любовь или страдание – кульминация чувств. А если вы – птица, то будьте Фениксом, переродитесь из пепла, взлетите и наслаждайтесь этим.

6. Точка финала

В хореографии это называется «продажа». Вы трудились, вы танцевали, теперь время собирать аплодисменты. Нужно поставить красивую точку в рассказанной вами восточной сказке. Последние позы бывают разнообразные. Может быть красивая поза – опуститься на колено или застыть в мягком наклоне, или потянуться вверх с красивой позой рук, а, может быть, сложить руки на груди и слегка опустить голову? Вариантов много, фантазируйте.

Оформление сцены

Чтобы добиться еще большего эффекта, создайте определенное настроение, атмосферу восточной фантазии. Украсьте Вашу импровизируемую сцену атрибутикой и аксессуарами традиционной культуры. Используйте свечи, растравленные в данном помещении. Отблески огня будут красиво отражаться на вашем костюме. Освещение должно быть не навязчивым, тогда тело приобретет фантастический оттенок.

Запах благовоний насытит пространство пьянящим ароматом. Красиво разложенные подушечки или коврики, придадут восточный колорит. Танцуя на лепестках цветов, вы будете смотреться как самый красивый цветок в райском саду. А наличие кальяна и фруктов на подносе позволят вам и вашему зрителю утонуть во всей роскоши вашей необычной сказки.

Сценические образы

Прежде чем исполнить танец, нужно подумать о его характере. О чем будет ваш рассказ. Чей образ будет показан.

Будет ли это танец девушки, которая страдает, по родине, которую увезли из родительского дома и спрятали в гареме. Традиционный гаремный танец неработающей женщины. В качестве аксессуара– меч. Но это не танец амазонки, а танец жертвы. Она как бы говорит, что ее искусство под твоим мечом все равно остается красивым.

А может быть, танец богини плодородия. Танец со змеей. Змея, ползая по одежде и телу, насыщает их энергией плодовитости.

Или традиционный свадебный танец – шамадан с канделябром или со свечами. Танцовщица несет огонь любви, который не должен погаснуть. Его нужно сохранить независимо от сложности танца, чтобы передать частицу огня любви.

Возможно танец пустынной нимфы-феи, которой очень горячо ходить по песку, и она хочет освободиться от чар и улететь на небо.

Или танец пылкой влюбленной девушки, которая счастлива и не замечает никаких трудностей. Она живет любовью, а ее сердце наполнено желанием.

А может быть, попробовать исполнить ритуальный танец жрецов и придать всем танцевальным движениям некий мистический смысл. Посвятить свое исполнение небесным светилам или различным явлениям природы. Создайте танец-символ, танец-медитацию, исполняя роль чудо-лекаря, который своими телодвижениями исцеляет от болезни.

Раскройте себя в роли фараона, царственной особы, отразите идею о том, что Высшее Существо способно видеть наши поступки. Вы в этом танце будете играть роль венца Природы.

Любой образ необходимо раскрыть с максимальной законченностью содержания, показать высокое мастерство себя как исполнителя, наполненное сочетанием вас и вашей истории.

Чем ярче ваш образ задействован в танце, тем более он наполнен гармонией, тем интереснее его содержание, тем больше возможностей роста и его исполнителя.

Танец символичен, каждое его движение – красноречивее слов. Учитесь управлять каждым своим жестом, взглядом, настроением, равнозначно владейте своим телом и духом.

Умело исполненный танец, гармонично содержательный, способен приковать к себе внимание всего зала, заполнить собой пространство. В этом случае танец становится удовольствием для исполнительницы и великолепным, интересным зрелищем для аудитории.

Урок актерского мастерства

В театральном мире есть такое понятие, как актерское мастерство. Это довольно сложная тема, которую преподают великие мастера такого жанра людям, решившим шагнуть в мир искусства, где хозяйкой является сцена. Не владея даже самыми простыми навыками этой игры жестов, движений, чувств, вы будете сухи и неинтересны. Если у актера на большой сцене, независимо на какой – театральной или киношной, есть примерно 2–3 часа, чтобы раскрыться и показать всю сущность своей роли, то у танцовщицы всего 2–5 минут. Представьте, насколько энергетически сильным должен быть танец.

Милые зверюшки, выступающие на арене цирка, – это единственные артисты, от кого не требуется этого мастерства. Это и так диковинка.

К человеку требования, конечно, выше.

Вспомните, как часто ребенку, который играет с воображаемым другом или танцует для родителей, говорят, что он будет артистом. Он талантлив и наделен даром игры перевоплощения. Он просто чист и непосредственен. У него отсутствуют комплексы, которые мы накапливаем с годами. Комплексы, которые мешают нам иногда реализовать себя.

У вас пышная комплекция – отлично, никакая худышка с модельной фактурой не повторит движения с вашей амплитудой и размахом. Для самореализации попробуйте использовать танец в манере дюймовочки или маленькой птички-колибри.

Вы очень тоненькая и хрупкая – здорово, вам легче всех будет исполнить сложный, динамический танец с большим количеством трюковых элементов. Попробуйте исполнить танец в стиле Памелы Андерсон.

Вы женщина в возрасте – просто очаровательно. Кто кроме вас сможет более чувственно передать зрителю настроение танца. У вас такой большой багаж чувств, эмоций и переживаний, накопленный годами. Попробуйте отобразить в танце самые яркие эмоции, какого-нибудь события.

Фантазируйте, обыгрывайте, творите, придавайте яркость вашим образам.

Пробуйте танцевать в характерном для вас стиле, а потом поменяйтесь и исполните танец в несвойственной для вас манере.

4 стихии танца

Очень интересно попробовать себя в искусстве перевоплощения из одного образа в другой. Но перед тем, как что то поменять в манере исполнения свойственного вам образа, необходимо определить, в каком характерном стиле вы танцуете. За помощью обратимся к матушке природе и в качестве шаблона возьмем четыре стихии: Земля, Огонь, Воздух, Вода.

Образ Земли

Уверенное, спокойное, размеренное исполнение, лишенное всякой суеты. Движения немного тяжелы и грубоваты, как бы «приземленные». Эта манера свойственна в основном мудрым женщинам, которые с богатым жизненным опытом, приобрели состояние полной зрелости и осознанности собственной уникальности. Эти черты внутреннего мира очень ярко выражаются и передаются в технике исполнения движений.

Крайне редко можно увидеть яркую, легкую девушку, танцующую в этой глубокой манере. Очень гармонично будет смотреться народный фольклор или тяжелая классика. Над образом пугливой газели или воздушной бабочки, женщине, танцующей в «стихии Земля», надо будет немного поработать со своими эмоциями.

Образ Огня

Импульсивный, яркий, контрастный, по сравнению с другими стилями, насыщенный разнообразными движениями и переходами, самый непредсказуемый из стихий. Женщина, которая танцует в этой манере, по своей сущности – лидер. Если попробовать сравнить с другими танцевальными направлениями, то, скорее, всего, это может быть испанский или цыганский танец, где страсть доминирует над другими чувствовать, а эмоциональный всплеск придает обычным движениям неземное очарование. Самое удивительное, что комплекция и возраст не играют абсолютно никакой роли. Легкие на подъем «огненные дивы» с первых аккордов притягивают к себе все внимание зрителя и удерживают его на протяжении всего танца. Хорошим уроком перевоплощения будет очень спокойная, немного затянутая мелодия, про которую обычно говорят «колыбельная». Немного укротить свой пыл, перевести эмоциональный поток энергии в другое, более лирическое, немного меланхолическое русло.

Образ Воздуха

Самая сказочная стихия. Необыкновенное чувство свободы, разбивающая все границы реальности. Легкость исполнения завораживающе отрывает от земли и уносит высоко в небо, подхваченное музыкой Ветра. Движение танца наполнены элементами классической хореографии. Выход на высокий полупалец – и тело взмывает (взлетает) вверх, широкий замах ногой – и ваша юбка небесным шлейфом струится словно поток воздуха. Чувство полета – это единственное ощущение на протяжении всего танца. Никакой тяжелой атрибутики, в качестве красивого дополнения, которое наиболее эффективно подчеркнет «воздушность», может быть – шаль. Переливы материи более искусно помогут нарисовать «танец Ветра». В этом образе выражают себя, в основном, молодые девушки, внутренний мир которых наполнен романтикой. Постоянно находясь в состоянии влюбленности, они способны перенести в свой головокружительный мир фантазии.

Образ Воды

Этот образ немного сложен. Он многогранен. Самая опасная стихия, неподдающаяся широкому контролю. Танец этого образа – это всегда глубокий рассказ от рождения до букета чувств. Из маленького, но настойчивого родничка рождается веселый ручеек, игриво изгибаясь и плавно переплетаясь, он перетекает в красивую речку, уже более спокойную, размеренную, но не лишенную полноты жизни и красоты ощущений. Здесь зарождается новая жизнь обитателей этой стихии. Как бы созревая и перерождаясь, набираясь сил и раскрывая свои границы сознания, происходит перевоплощение в более глубокое состояние это уже море. Оно ласкает, манит, притягивает, не оставляет равнодушным никого, и в то же время это коварная и очень агрессивная стихия. Это непредсказуемый образ, но вместе с этим, это гармония покоя. Разве описанное выше – это не история рождения и развития сущности женщины. Это состояние может полностью передать, изобразить и сыграть женщина, познавшая весь вкус к жизни, испытавшая всю полноту ощущений. Играя волосами и переплетая руки, можно очень точно нарисовать картинку Воды.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о