Худеем после 50 советы опыт: можно ли похудеть после 50 лет

Содержание

история Татьяны Рыбаковой, избавившейся от 50 килограммов

HELLO.RU объявляет о запуске новой рубрики «Реальное похудение«. Два раза в неделю мы будем знакомить вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Участники нашего проекта раскроют программы своего питания, расскажут о любимых упражнениях и тренировках для похудения, а также помогут выработать мотивацию для работы над собой. Первая героиня проекта — Татьяна Рыбакова, которая смогла избавиться от 50 лишних килограммов и стать «девушкой с обложки».

Таня, 24 года

Похудела на 50 кг (со 105 до 55 кг)

— Сейчас при росте 165 сантиметров я вешу 55 килограммов, — начинает рассказ Таня. —   Но в 15 лет мне было бы стыдно назвать свои параметры — цифра на весах показывала 105. Для того чтобы избавиться от половины собственного веса, мне пришлось сделать многое. Я снизила вес со 105 до 50 килограммов за 3,5 года, а затем с помощью тренировок в зале пришла к той форме, которая есть сейчас. Свой вес удерживаю в норме уже более 4,5 года, и это даже сложнее, чем сбросить вес.

Было-стало:

Все началось еще в самом детстве. При рождении мне поставили страшный диагноз — ДЦП, который, к счастью, оказался ошибочным. В связи с этим родители захотели укрепить мое здоровье и приняли решение увезти меня за город, где я и росла до самой школы. Там меня кормили натуральными продуктами и поили парным молоком. Такое питание, безусловно, способствовало набору веса.

С самого детства я была пухлой и килограммы лишь прибавлялись с годами. Перед тем как мне надо было идти в школу, мы вернулись в город. Родители давали мне деньги на карманные расходы, и я тратила их на сладости: шоколадки, газировку. 

Не секрет, что полным детям приходится нелегко в школе: они терпят постоянные издевки и унижения, а про уроки физкультуры и говорить не стоит. Не раз за школьные годы я узнавала что люди, которых я считала своими друзьями, обсуждали и обзывали меня за спиной. Мне казалось, что из-за лишнего веса я всегда буду одна…

Татьяна Рыбакова в школьные годыВ 14-15 лет, когда мой вес достиг максимума, меня начала мучать одышка. Мне было тяжело подниматься по лестнице и ходить на длительные расстояния. Это стало последней каплей — я решила действовать. Из-за своей тучности я не могла заниматься спортом, поэтому я просто начала вести активный образ жизни: стала много гулять после школы и танцевать под любимые песни, закрывшись в своей комнате. Таким образом уже к школьному выпускному я смогла снизить вес где-то на 15-20 килограммов!

После окончания школы я стала студенткой вечернего отделения Санкт-Петербургского университета кино и телевидения. Поскольку я родилась в небогатой семье и мои родители не могли давать мне деньги на одежду, походы в кафе и кино, мне пришлось устроиться на работу. Весь мой день проходил в спешке: я бежала из дома на работу, с работы на учебу, а потом снова домой. Кроме того, я почти ничего не ела — пыталась сидеть на диетах. Мой внешний вид оставлял желать лучшего: из-за скудного рациона у меня не было сил, слоились ногти и волосы, появился нездоровый цвет лица. Я перестала справляться с таким графиком жизни и начала регулярно простужаться. А когда на третий день очередной диеты («на луковом супе») я просто не смогла встать на работу, — поняла, что надо срочно менять отношение к своему здоровью.

 

Татьяна Рыбакова смогла не только похудеть сама, но и стала примером для тысяч желающих сбросить весЯ составила рацион питания на день, стала готовить и брать еду в контейнерах на работу. Питалась каждые 3-4 часа маленькими порциями, пила много воды. Купила абонемент в фитнес-клуб. Даже периодические тренировки в сочетании с правильным питанием начали давать результаты.

Эта тема меня так увлекла, что я получила специальное образование в сфере фитнес и диетологии, чтобы грамотно продолжить свое преображение, а затем начать помогать другим. Сейчас я поддерживаю людей по всей России и даже за рубежом, веду видеоканал на Youtube и страничку в Instagram. Я выпустила книгу и создала онлайн-обучающий проект по правильному питанию и похудению. Свою проблему я не только поборола — я сделала ее делом своей жизни!

Мое меню на один день:

Завтрак: каша со свежими фруктами или яйцами/ яичница/ творог с добавлением меда.

Обед: рыба/ мясо/ птица/ морепродукты, бурый рис/ гречневые макароны/цельзозерновые макароны/ гречневая каша/ киноа/ булгур, овощи

Ужин: примерно то же самое, что и на обед.

Перекусы: фрукты, овощи, ягоды, «правильные» бутерброды, различные смузи, орехи, легкие салаты.

В перерывах между приемами пищи не забываю пить воду.

Несколько советов для начинающих худеть:

Мотивация

Все попытки сидеть на диетах, правильно питаться и заниматься спортом так и останутся попытками без правильной мотивации. Необходимо поставить себе цель и идти к ней медленными шагами. Для одних мотивацией могут стать девушки с красивыми фигурами, для других — толстушки, чьи снимки, как бы каррикатурно это ни звучало, можно повесить прямо на холодильник. Как-то раз я купила платье, которое застегивалось на мне с большим трудом. Я решила, что обязательно буду в нем отмечать свой день рождения. Сказано — сделано. Есть множество теорий, в основе которых лежит идея о том, что мысль материальна. Так и есть: мы притягиваем то, о чем мы думаем.

Когда я начинала свою историю с похудением, друзья подшучивали надо мной, мол, когда же меня позовет к себе на программу Андрей Малахов. В один прекрасный день мне действительно написали и пригласили на программу «Пусть говорят» в качестве участницы, а затем еще на несколько телеканалов России. А ведь у нас в стране хватает людей, которые так же, как и я, похудели. И так у меня происходило со всем: сначала появлялась мысль, потом — события, которые так или иначе превращали ее в реальность.

Так что да: мысли материализуются.

Питание

Правильный рацион — это залог успеха. Здоровое питание предполагает не только отказ от вредных продуктов — жареного, газировки и фаст-фуда, но и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Это не диета, от которой вы можете пострадать, получив желудочное заболевание. Правильное питание — это стиль жизни! Со временем к нему привыкаешь и даже начинаешь любить, когда чувствуешь перемены. Вы убедитесь в этом сами: меняется не только вес, но и состояние кожи, волос и ногтей. 

Спорт

Вы можете скинуть лишние килограммы, работая лишь над питанием, но со спортом у вас это получится гораздо быстрее. Не обязательно проводить много времени на тренажерах в спортзале. Можно бегать вдоль парка в хорошую погоду, кататься на роликах, ходить в бассейн или устраивать себе время от времени длительные прогулки быстрым шагом. Не надо равняться на других, вы сами решаете какой спорт для вас самый подходящий!

Качество тела

Проблема, с которой сталкиваются многие люди, сбрасывающие более 20-30 килограммов, — ухудшение качества кожи на теле.

Стрии или растяжки — белые, красные (фиолетовые) линии, которые появляются в местах растяжения кожи. Справиться со старыми растяжками очень тяжело (обычно требуются дорогостоящие салонные процедуры), а вот против свежих могут помочь водорослевые обертывания в совокупности с массажем, а также увлажняющие кремы.

С целлюлитом нужно бороться комплексно. Питание, занятия спортом, регулярный массаж, натуральные масла, обертывания (водоросли, глина) — избавиться от ненавистной «апельсиновой корки» более чем возможно!

С проблемой провисания кожи неплохо борется бассейн, скрабы (несколько раз в неделю) и контрастный душ. Также нужно обязательно пить много воды, чтобы кожа была увлажненной не только снаружи, но и изнутри. И, конечно, витамины, — например, витамин А (поможет увеличить эластичность кожи) или витамин С (помогающий активному образованию коллагеновых волокон), а также витамины группы B и витамин E.

Сейчас правильное питание и спорт — это неотъемлемая часть моей жизни, как и помощь другим людям, которые хотят изменить себя. Желаю удачи всем начинающим на этом пути!

Если вы или ваши знакомые смогли сбросить вес, присылайте фотографии и истории на почту [email protected] с пометкой «Реальное похудение».

Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье

Мария Тафье – блогер, журналист, писатель, бизнесвумен, жена и мама. Девушка похудела на 50 килограммов и полностью изменила свой образ жизни. В интервью корреспонденту РИАМО героиня рассказала, какие продукты помогли сбросить лишний вес, а от каких пришлось отказаться навсегда.

©  из личного архива

– Мария, расскажите, как вы набрали лишний вес.

Снекинг: почему перекусы помогают похудеть

– В 12 лет мне пришло в голову, что не мешало бы похудеть. Я не была полной, но мальчик в школе сказал что-то вроде: «Нечего задирать нос, ты не модель». Дома я рассмотрела на себя в зеркало и подумала: «Слепой он, что ли? Такую красоту не видит». Но сбросить три килограмма я все-таки решила и начала экспериментировать с диетами. С этого все началось. Плюс, у меня были гормональные расстройства – в 17 лет обнаружили синдром поликистозных яичников. Это одна из причин набора веса у девушек, но об этом мало говорят. Многие врачи даже считают, что болезнь можно не лечить.

– Какие попытки вы предпринимали, чтобы привести вес в норму?

– Я перепробовала разные диеты. Первым опытом был трехдневный отказ от соли, сахара и хлеба. После этого я скинула те самые три килограмма, но они быстро вернулись. Тогда я не поняла, что диета неэффективна, и решила навсегда отказаться от соли, сахара и хлеба. Вскоре питаться так и пришлось, чтобы поддерживать вес, малейшее отклонение приводило к набору.

Еда была для меня своеобразным наркотиком, антидепрессантом.

После я «садилась» и на интервальное голодание, и на кремлевскую диету, а в какой-то момент вообще ела одни яблоки, потом долго держалась на меню в 800 килокалорий – каждый раз все заканчивалось срывом и быстрым набором 10 – 15 килограммов. Набирала больше, чем скидывала. В общем, классические симптомы пищевой зависимости. Еда была для меня своеобразным наркотиком, антидепрессантом.

©  из личного архива

– В какой момент вы поняли, что пора что-то менять?

Эксперимент РИАМО: как похудеть к лету за месяц

– Мы с мужем отдыхали во Вьетнаме, я тогда весила 115 килограммов. Я шла по пустынному пляжу вдоль воды и осознала, что в тот момент находилась в гармонии с собой. Тогда мне захотелось изменить все так, чтобы всегда жить с этим ощущением.

Мы провели три месяца во вьетнамской глубинке. Там не было привычного пищевого мусора – чипсов, колбасы, сладостей, хлеба, молочных продуктов и соли – сплошная трава, рис и рыба. Сначала я не могла есть «эту дрянь», но через три месяца ничего другого не хотелось. Мы с мужем сильно изменили свое питание, когда вернулись.

Сначала я не могла есть «эту дрянь», но через три месяца ничего другого не хотелось.

– Как продолжили худеть, когда вернулись из Вьетнама?

– Мне было 35 лет, вес уходил медленно. Были гипертония, пред-диабет и гормональные расстройства, из-за которых я не могла забеременеть. Врач сказала, что надо снизить вес хотя бы до 100 килограммов. Это стало сильной мотивацией. Мы полностью перешли на правильное питание: отказались от жареной пищи, от молочных продуктов.

– Что оказалось самым сложным в новом образе жизни?

– Многие думают, что самое сложное – подобрать рацион питания. Это не так, он у нас обычный: мясо, салаты, даже «вкусняшки». Самым сложным оказалось соблюдение режима питания, а именно, есть пять раз в день по часам. Раньше я не завтракала, кое-как перекусывала днем и наедалась на ужин, а тут надо есть, даже если не голоден. Это проблема для полного человека. Гораздо проще голодать или питаться через день, но до переедания. Спать по режиму тоже непросто – с 23:00 и минимум восемь часов.

Также было тяжело сдерживаться от нервных перееданий и желания поголодать.

Важно помнить, что в основе этих состояний лежат тревога и эмоциональная нестабильность. С этим нужно бороться. Мне помогли витамины и лекарственная терапия (метформин по рецепту эндокринолога).

Интервальное голодание: личный опыт и рекомендации тренера и диетолога

– Как вы питаетесь сейчас? Приведите пример дневного рациона.

– Сейчас мне 41. В таком режиме я уже 6 лет. За 1,5 года я похудела со 115 до 70 килограммов, потом забеременела, родила ребенка и не смогла удержать вес. За 2 года в декрете поправилась до 86 килограммов. Началось, кстати, с бессонных ночей и перекусов на бегу. Летом 2018 года отправила ребенка в сад, сама пошла в фитнес-зал, восстановила режим и снова стала худеть. Сейчас я вешу 63 килограмма – меньше, чем до декрета. Я ем здоровую еду, преимущественно низкокалорийную.

Примерный рацион

Завтрак – овсянка с фруктами, орешками и семечками;

Второй завтрак – омлет или запеканка;

Обед – овощной салат, мясо или рыба, крупа или цельнозерновой хлеб;

Полдник ­– суп или салат;

Ужин – салат и мясо или рыба.

Я ежедневно публикую рацион питания с указанием веса и калорийности на своих каналах в «Яндекс.Дзен» и «Ютуб».

©  из личного архива

– Остальные члены семьи тоже перестроились на новое меню?

– Да, но мы уже так привыкли, что давно не понимаем вопроса: «Как вы это едите?». Причем, каждый имеет в виду что-то свое: кому-то кажется, что еды мало, кому-то – что много, а кому-то – что она не вкусная или наоборот, не полезная. А нам нормально, все довольны. Муж тоже похудел на 15 килограммов. Вообще себя не ограничивает, а вес потихоньку ползет вниз.

Сыроедение как стиль жизни: личный опыт и советы начинающим

– Представьте, что вы пришли в магазин. Какие продукты положите в  корзинку?

– Я постоянно покупаю рыбу, говядину, курицу. Все это готовлю с большим количеством овощей – с тыквой, луком, морковью, сельдереем, перцем, кабачком. Также беру овсянку, мюсли, гранолу, цельнозерновые каши (гречка, бурый рис, пшенка, булгур), творог 5% жирности и натуральный йогурт. Побаловаться – печенье или батончики из линейки здорового питания. Сейчас еще покупаем замороженные ягоды. Из фруктов – яблоки, помело.

– От каких продуктов пришлось отказаться навсегда?

– Весь пищевой мусор пришлось исключить: пакетированные соки, чипсы, сухарики, колбасы, а также все, что содержит усилители вкуса, красители и консерванты. Плюс, я стараюсь покупать фермерское мясо и молочные продукты с коротким сроком годности, без антибиотиков и ГМО. Чем проще еда – тем лучше.

©  из личного архива

– Можно ли пить алкоголь при правильном питании?

– Я отказалась от алкоголя еще до того, как начала худеть, как раз во Вьетнаме. Я попробовала не пить и поняла, что это намного лучше. Теперь пью чисто символически по праздникам. Думаю, несколько бокалов сухого вина в неделю не проблема, больше  – может затруднить похудение.

Эксперимент РИАМО: как прожить 3 недели без сахара и к чему это приведет

– Что можно есть из сладкого?

— Я ем сырники, творожники, овсяное домашнее печенье с бананом и чизкейки из линейки здорового питания. Желательно, чтобы в рецепте были цельнозерновая мука, фрукты, творог и минимум сахара. Калорийность – до 250 килокалорий на 100 граммов. Колбаски, сосиски, копчености, бургеры стараюсь не есть. Хотя раз в неделю я позволяю себе какую-нибудь «вредность» до 500 килокалорий. Это может быть любой торт, бургер, пицца или роллы, если хочется, конечно. Перекусываю батончиком-мюсли или капучино с корицей.

– Правильно питаться – дорого?

– Я так не думаю. Это вопрос выбора. Что дороже – курица или копченая колбаса? Готовый оливье или кочан капусты? Сок или чистая вода? Если финансы позволяют, можно включить в рацион семена чиа, макадамию или манго. Если нет – отруби, подсолнечник и тыкву.

©  из личного архива

– Помог ли спорт в достижении вашей цели?

– Да. Я начинала постепенно. Появлялись силы, и я добавляла какую-то активность. Сначала была просто ходьба, потом пошла в бассейн на аквааэробику, затем – на кинезитерапию по Бубновскому, потом – в фитнес зал. Сейчас хожу по десять тысяч шагов в день и три раза в неделю занимаюсь фитнесом (фитболом, пилатесом, стретчингом и танцами).

Что можно есть на ночь без вреда для фигуры

– Часто после похудения кожа теряет свою упругость. Вы столкнулись с этой проблемой?

– Это самый задаваемый вопрос. Я худела не быстро, в два этапа, пила много воды, дополняла рацион витаминами, зеленью, фруктами, овощами и мясом. До диеты я питалась менее разнообразно, поэтому серьезных проблем с кожей не было. К тому же, я делала скрабы, массажи, принимала контрастный душ, солевые ванны и использовала масло от растяжек для беременных – все это здорово помогло. А фитнес убрал все намечающиеся «фартуки».

Для того, чтобы лицо выглядело подтянутым, я делала лазерные пилинги и блефоропластику. Конечно, кожа и грудь – неидеальны, но я 41-летняя рожавшая женщина, так что отношусь к этому спокойно.

©  из личного архива

– Есть ли минусы у столь «глобального» похудения?

– Иногда меня не узнают. Недавно знакомая на улице утверждала, что я обозналась. Пришлось достать телефон и позвонить ей. Потом вместе посмеялись.

Правда о кето‑диете: что скрывают диетологи

– Что посоветуете тем, кто только начинает свой путь к стройности?

– Всем, кто хочет похудеть, советую начать с малого: написать на листочке пять пунктов «что я сделаю, когда похудею». После, прямо с понедельника, начинайте все исполнять. Тело просит еды не случайно – ему не хватает нашей любви, заботы,   внимания и всего того, что «заготовлено» для худого тела – поездки в Турцию, новое платье и фотосессии. Нужно преодолеть себя и полюбить. Если сможете это сделать – увидите в зеркале изменения.

– Что чувствуете сейчас, когда позади столько сброшенных килограммов?

– Я очень рада. Я не просто похудела – вся моя жизнь изменилась: болезни остались в прошлом, я чувствую себя здоровым и счастливым человеком, живу в гармонии с собой. Мои мечты исполнились – я стала мамой в 38 лет, переехала в собственный дом, выращиваю сад, веду два интернет-канала, где нашла много единомышленников.

Питание женщины после 50 лет

Недавно, беседуя со своей тетей Аллой, я услышала от нее такую фразу: «В свои 54 я чувствую себя самой счастливой женщиной в мире, и даже в 30 я не чувствовала себя так хорошо!»

Конечно, с преодолением 50-летнего рубежа некоторые процессы в организме начинают идти по-другому. У женщин наступает менопауза, а у мужчин андропауза, или мужской климакс. Во время менопаузы женщин беспокоят приливы, развивается остеопороз, ожирение, гормональные нарушения часто приводят к раку молочной железы, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы.

© DepositPhotos

Однако все эти страшные диагнозы на самом деле не так страшны, если пересмотреть свое меню и сделать правильный и плавный переход на другую, более полезную пищу. Отказ от продуктов, которые «убивают» твой организм после 50 лет, употребление необходимых твоему организму продуктов поможет более комфортно перенести климакс и происходящие гормональные сбои.

По мнению медиков, именно в 50 лет наступает время существенных перемен и принудительная смена вкусовых привычек. И если сделать всё грамотно, то ты также сможешь с легкостью сказать, что в 50 лет жизнь только начинается!

© DepositPhotos

Питание женщины после 50 лет

Редакция «Так Просто!» предлагает тебе узнать, что категорически не стоит употреблять в пищу после 50 лет, а что, наоборот, необходимо обязательно включить в свой ежедневный рацион. Рассказывает Елена Малышева.

© DepositPhotos

Что нельзя есть женщинам после 50

  1. У большинства женщин климакс не вызывает сильного недомогания, но некоторые по-настоящему болеют в определенные промежутки времени. Дискомфорт выражен приливами на физиологическом уровне и стрессами на психологическом.

    Поэтому постарайся исключить алкоголь и всю острую еду из своего рациона, ведь именно они усиливают приливы.

  2. © DepositPhotos

  3. Сама соль и все продукты, которые содержат соль, вызывают выход кальция из костей в кровь и, как следствие, кости теряют этот важный элемент. Отсюда вероятность развития тяжелого остеопороза в период менопаузы.

    Скажи «нет» переработанному мясу в виде сосисок, сарделек, колбас, а также консервам. Исключив эти продукты, ты уже значительно продлишь себе жизнь!

  4. © DepositPhotos

  5. Жирное и мучное способствуют увеличению веса и развитию рака молочной железы.

  6. © DepositPhotos

  7. Сладости придется выбросить и из головы, и из холодильника. Не можешь без сладенького — возьми цукаты или пастилу!

  8. © DepositPhotos

Правильный рацион питания для женщины после 50 лет

  1. Молочные продукты способствуют укреплению костей.

  2. © DepositPhotos

  3. Семя льна и пажитник содержат фитоэстроген. Благодаря этому они способны замещать тот недостаток женских гормонов, который начинает проявляться с наступлением менопаузы.

  4. © DepositPhotos

  5. Свежая рыба, а именно: сельдь, скумбрия и сардины. Эти продукты содержат в своем составе омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Они укрепляют сосуды, выводят из них холестерин при климаксе и нормализуют сердечную деятельность.

  6. © DepositPhotos

  7. С водой следует дружить. Так тесно, что даже нужно отказаться от кофе и чая ради нее.

  8. © DepositPhotos

  9. Любишь ужинать — старайся ужинать фруктами и овощами. Это богатое витаминами натуральное питание женщины после 50 лет.

  10. © DepositPhotos

Совет редакции

Мы убеждены, что советы женщинам после 50 лет вправе давать лишь человек осдомленный, с ценным жизненным опытом и мудростью, пришедшей с годами.

Поэтому мы спросили у счастливой женщины в возрасте, от каких вещей стоит отказаться всем, кто преодолел 50-летний рубеж. Впитываем каждое слово, чтобы передать ценный опыт собственным детям и внукам!

Чтобы сохранить память, фигуру, хорошее настроение и предотвратить инсульты и инфаркты обязательно прислушайся к этим советам и начни питаться правильно. Желаю тебе крепкого здоровья, много радости, счастливой и долгой жизни!

Если эта статья была для тебя полезна, поделись информацией со своими друзьями в соцсетях.

Фото на превью depositphotos

как похудеть и обновить гардероб.

Как-то ранней весной я шла вечером после работы домой. Погода была пасмурная, шел дождь, дул ветер. Настроение соответствовало погоде. Вдруг кто-то меня окликнул. Оглянувшись, я увидела мужчину. Вальяжной походкой он подходил все ближе и ближе. А потом неожиданно для меня незнакомец произнес: «Девушка! Вас срочно нужно на „Модный приговор“ отправить!». И увидев мои недоуменные глаза, добавил: «Ну так же ходить нельзя!».

Я ничего подобного услышать не ожидала и растерялась, не смогла и слова ему сказать в ответ. Почему он решил вдруг мне это высказать, я понять не могу, одета я была нормально. Конечно, нельзя сказать, что красиво или элегантно, но уж и не совсем плохо, на мой взгляд.

Эта фраза постороннего человека произвела на меня какое-то магическое действие. Я стала критически себя рассматривать и поняла, что он в чем-то прав. Что это за куртка, которая на несколько размеров больше? Что это за шапка, которая совсем не подходит к этой куртке? Что это за сапоги-калоши без каблуков? А брови? Ногти?

В общем, домой я пришла в подавленном настроении. Было грустно. Грустно от того, что не могу позволить купить себе вещи такие, какие хочу: зарплата небольшая, и ребенка нужно одеть-обуть. Да и похудеть не мешало бы, хотя к тому времени я уже похудела килограммов на семь.

После этого разговора я не стала носить свою куртку. Просто надеть ее не могла. Благо нашелся плащик, который выглядел более-менее сносно. Через несколько дней была зарплата, и я купила себе недорогие аккуратненькие сапожки на каблучке. А что оказалось проще всего — так это привести в порядок руки.

Знаю одну замечательную ванночку для рук: в теплой воде растворить соль и соду, подержать руки в этом растворе минут 10-12, после чего сполоснуть и смазать кремом. Если выполнять процедуру регулярно, руки будут хорошо выглядеть. Ногти обработала и накрасила прозрачной эмалью — и красиво, и аккуратно. А еще сходила к знакомой, и она за символическую плату выщипала мне брови. После этого, когда я сама себе улыбнулась в зеркале, поняла, что первый шаг к красоте был сделан. Первый маленький шажок.

Дальше — сложнее. Нужно было похудеть еще хоть немного, но это зависело только от моей силы воли. Пришлось отказаться от любимых булочек по утрам, а на ужин вместо макарон и картошки грызть морковку и есть капустный салатик. Тут тоже у меня есть свой секрет — овощной салат заправлять, конечно, не майонезом и даже не маслом, а… водой — простой обыкновенной водой. По желанию можно добавить и растительного масла, но совсем чуть-чуть. Вот такой салат «на воде» я очень даже люблю теперь есть.

А еще я не дружу со спортом. Так сложилось, что с первого класса я освобождена была от уроков физкультуры. Конечно, я на них ходила, а иногда даже играла в пионербол или в волейбол, но совсем не часто. И вдруг в этот самый момент, когда я размышляла, как бы увеличить свою физическую активность, знакомая предложила составить ей компанию — ходить на волейбол в школьный спортзал. Сначала меня такое предложение смутило — и опыта у меня нет, да и как-то стеснялась, но все же решилась — и мы стали 2 раза в неделю ходить на волейбол.

Ходили, правда, месяца два, потом что-то там не сложилось со временем занятий, но это уже неважно. У меня появился интерес заниматься физкультурой. И вот уже я сама проявляю инициативу — зову свою коллегу ходить на занятия по лечебной физкультуре в больницу. Радовало, что за занятия была совсем небольшая плата, но приходилось вставать в 6 утра, чтобы успеть к 9.00 на работу. Кроме этих занятий появилось еще одно увлечение — я стала кататься на велосипеде по 2-3 раза в неделю.

А еще мне очень нравится высказывание американского писателя Ричарда Баха: «Если вы хотите иметь то, чего никогда не имели, — начните делать то, чего никогда не делали». Следуя этому правилу, я закончила курсы и стала немного подрабатывать, а также участвовать в профессиональных (да и не только) конкурсах. Пересмотрела свой бюджет, и оказалось, что не все так критично и можно выделить кое-какие средства на одежду и косметику. А с премии купила себе маленький флакончик любимых духов и очень красивые туфли на высоком каблуке.

И вот уже летом я бежала с работы домой, как вдруг у магазина увидела того дядьку, т.е. мужчину, который несколько месяцев назад огорошил меня своей фразой про «Модный приговор». Настроение у меня было отличное — намечалось свидание с одним новым поклонником, наверное, поэтому я и сказала «Добрый день» этому человеку. Теперь уже у него были недоуменные глаза, когда он меня узнал. Мы обменялись улыбками, и я побежала дальше, цокая каблучками. Вот так я сама, без «Модного приговора» справилась со своим преображением.

а на мой,субъективный взгляд…нормальная статья!Автор раскрывает тему так как понимает он.И,смею заметить данный конкурс не для филологов :)Больше позитива,девочки!

2014-03-21, яяяяяяяяя

А мне понравилось! Тут главное настроение, без избыточной неврастении специализированной конфы.., рассказ обычного человека.

2014-03-09, Elen

Почему штампы? Можете как-то аргументировать свой вопрос??
А пишу для тех, кому интересно читать мои статьи))

2014-03-08, mamashes

А я думала, что вы пишите для всех. Лично меня покоробило отсутствие каких-либо способностей к письму, извините.

2014-03-10, Antre

И это победило в конкурсе?
Явно все выдуманное и написанное специально для конкурса?

2014-06-06, кошмар

Боже, кто пишет все эти штампы? И главное — для кого???

2014-03-08, Antre

Для меня?Спасибо!!!

2014-03-08, Галочка я

Всего 9 отзывов Прочитать все отзывы.

08.03.2014

Обновлено 23.06.2020

Как грамотно худеть после 50: советы похудевших и диетологов | ЯGА.CLUB

Худеть после 50 не легко. Это почти также трудно, как ездить на велосипеде коленками назад. Но у худеющих 50-летних есть и огромные преимущества перед худеющими 30-летними. Это опыт – мать ошибок трудных, и гений – парадоксов друг.

Обычно к 50 годам ты знаешь:

1. Какие диеты эффективны лично для тебя, а какие – бесполезны.

2. Быстрый результат не всегда надежный. Если лишние 8 кг легко ушли, они могут также легко вернуться.

3. Не все диеты безопасны, можно нарушить свой иммунитет.

Кроме того, к этому возрасту мы хорошо знаем себя. У нас больше нет иллюзий относительно своих возможностей. Поэтому мы в состоянии трезво все рассчитать и замотивировать себя на длинный марафон.

Самый главный секрет в похудении – неважно в каком возрасте – это научиться ломать пищевые привычки. Именно так работают все диеты. Если ты ешь не то, чего тебе хочется, очень скоро тебе просто перестает нравиться сам процесс. Вместо жизненного удовольствия еда превращается в одну из обязанностей. Если оставить себе маленькие поблажки, то это вполне можно вынести и даже заново привыкнуть.

Как ломать пищевые привычки. История похудевшей

Татьяна Дмитриевна, 56 лет, г. Сочи сбросила 5 кг за полгода: «Главное правило: все вредное заменить на полезное. К примеру, если я раньше утром пила кофе с булочкой, то сейчас стала есть гречневую кашу без сахара и хлеба и пить чай пуэр. Вместо супа в обед — кусок отварной курицы с овощами. На ужин – салат без масла и майонеза с соевым соусом и отварным мясом. Совсем без хлеба я не могу –ем бездрожжевые хлебцы. И, конечно, принимаю постоянно разные биодобавки, экспериментирую, смотрю, что лучше».

Это лишь один пример, как можно изменить рацион. Вам виднее, как это сделать с пользой лично для вас. Обычно к 50 годам вы точно знаете, какие продукты для вас вредны, а какие полезны.

Общее правило – меньше жира, больше овощей и чистой воды и полный отказ от мучного и сладкого. Сначала будет трудно, но постепенно вы втянетесь. Выдержать это долгое время хорошо помогают маленькие поблажки. Что-то приятное лично для вас. Например, бокал сухого красного вина перед ужином. Или фруктовый десерт с сахарозаменителем.

Хорошие советы диетологов

Вплетайте физическую активность в ткань повседневной жизни

Если вы в сотый раз собираетесь заняться спортом, но вам что-то мешает, загляните в свое сердце. Хотите ли вы спорта на самом деле? Спорт усиливает кровообращение и улучшает обмен веществ. Но это растрата впустую энергетического ресурса, который нужен вам для жизни. Лучший способ усилить кровообращение – это добавить активности в свою обычную жизнь.

София, 50 лет, г. Краснодар, похудела за несколько месяцев на 3 кг: «Я недавно стала понимать, что лестницы, подъем в гору, поход в магазин, прогулка с собакой – это лишние поводы проявить активность. Вместо того, чтобы их избегать, я стала намеренно добавлять такой активности в обычной жизни. Думаю, что если пойти дальше в этом направлении, можно додуматься длительных пеших прогулок вместо транспорта и поездок на велосипеде на работу или в магазин».

Жесткие мочалки, контрастный душ, баня минимум раз в неделю и легкая дыхательная гимнастика по утрам – это то, чего будет вполне достаточно, чтобы оставаться в нормальной форме и не выходить из берегов. Но этого недостаточно, чтобы реально похудеть.

Как реально похудеть после 50
Татьяна Дмитриевна 56 лет, г. Сочи сбросила 5 кг за полгода: «Гормональный баланс после 50 – штука очень неустойчивая. Любые эксперименты с питанием могут спровоцировать ранний климакс или отдельные его проявления. Организму в этом возрасте необходимы дополнительные витамины Е и Д, флавониды, изофлавоны, разные антиоксиданты и др. Есть вполне приятные продукты с этими веществами: соя, фасоль, чечевица, все виды красной рыбы, тунец, печень, морепродукты, индейка, все злаки, травяные чаи с красным клевером, боровой маткой и красной щеткой. Любая зелень с обезжиренным кефиром решат все проблемы с кишечником и микрофлорой».

Самый простой способ – это заменить основной объем всего, что вы обычно едите, на эти странные продукты. Сначала будет непривычно, но очень легко, как будто вы уже сбросили эти несчастные 8 кг. Главный секрет – это не ждать результата, а планомерно и методично приучать себя к этому новому питанию. Результаты проявятся не сразу, но к тому времени, когда весы начнут радовать, для вас это будет уже важно. Потому что вы уже решите многие проблемы, которые мешают похудению и удержанию веса после 50.

1. Вы будете лучше выглядеть

2. Начнете чувствовать себя моложе

3. У вас добавится сил

4. Вы научитесь жить легко

5. Вы поймете механизм похудения

Это также может быть полезно:

Золотое правило фэн шуй: выброси из дома эти вещи и увидишь, как все изменится

Как подтянуть овал лица после 50: эффективные методики

Чем опасно молчание гинекологов? Правда о гормонах и ГЗТ

Растения, дающие силу. Личный опыт применения

Это может помочь:

Женская практика: очищение матки

Практика Сила 4 стихий

Женский цигун

Подпишитесь на канал, поставьте лайк ✔️ Это очень важно ❤️

Процветание малой родины в наших руках – Учительская газета

Кинель-Черкасская районная газета “Трудовая жизнь” сразу после объявления этой акции стала давать информацию о том, как шла подготовка к фестивалю, что делали для своих сел инициаторы акции. А когда в Кинель-Черкассах собрались представители из одиннадцати регионов России и стали обсуждать проблемы молодежи, в одном из номеров газеты был опубликован дневник слета.
В нашем районе прошел слет победителей акции “Сельская молодежь… Есть ли у нее будущее?”. Больше недели участники из 11 регионов находились на кинель-черкасской земле. Как провели они эти дни? Перед вами – дневник слета.

День первый
Приехали!
Ребята прибыли, разместились, отдохнули, а потом поехали на экскурсию по Кинель-Черкассам и их окрестностям. Одна из групп посетила Садгород. Гости побывали в школьном краеведческом музее, познакомились с проектами “Гражданин” и школьной газетой. Они также посетили стадион и Дом культуры. Спрашивали, как их сверстники в Садгороде проводят досуг и чем они интересуются.

День второй
Праздник
Официальное открытие слета состоялось на стадионе “Урожай” во время празднования Дня молодежи. В своем приветствии глава районной администрации Виктор Альтергот отметил:
– Мы рады, что на нашу землю съехались гости из разных регионов. Цель этой акции – привлечь людей государственных к проблемам сельской молодежи. Надеемся, что дни, проведенные в Кинель-Черкассах, будут плодотворными и останутся в вашей памяти надолго. Дерзайте, творите!
Конечно, гостям постарались показать все самое лучшее: выступления творческих коллективов, спортсменов, воспитанников СЮТ, парашютистов.
А потом начались спортивные соревнования, в которых могли принять участие все желающие. Состязания прошли по многим видам спорта.
Праздник продолжался до позднего вечера.
Участники не только развлекались, но и работали, потому что в этот день состоялась презентация социальных проектов, посвященных обучению, досугу сельской молодежи, здоровому образу жизни. Ребята ставили проблемы и предлагали пути их решения.

День третий
Играем и работаем!
Для участников были организованы деловые игры, работы творческих лабораторий: “Лидер”, “Планирование карьеры”, “Молодежь на перепутье” и другие. В своей газете “Новое поколение”, которая выпускалась на слете, ребята высоко оценивали и игры, и мастер-классы.
В этот же день на пресс-конференции они пообщались с руководителем Отрадненского образовательного округа Владимиром Гусаровым, зав.отделом по делам молодежи А.Казаковым, председателем общественной организации “Шанс” Т.Кудимовой и некоторыми гостями слета.

День четвертый
Путешествие
“А пойдемте на Волгу!” – думаю, это предложение было встречено с энтузиазмом после занятий предыдущего дня, тем более что погода прямо-таки заставляла броситься в воду и никуда из нее не выходить. Правда, “идти” пришлось на автобусах, но ради поездки к Волге можно было и потерпеть. Целый день был посвящен экскурсии в Самару и плаванию на теплоходе “Полина”.

Дни пятый и шестой
Деловая игра… и купание
Фестиваль перевалил за середину, а желание учиться уменьшилось прямо пропорционально проведенному здесь времени. А тут еще жара. Так что совершенно закономерными были изменения в планах, например, когда деловая игра заменялась купанием. Но работа творческих лабораторий продолжалась, и участники слета упорно посещали их, тем более что занятия проходили в игровой форме. Например, на занятиях по программе “Лидер”, цель которой – знакомство с основными способами воздействия на людей, ребята узнавали о стилях общения, учились себя хвалить (надо признать, это у них получалось лучше, чем критиковать себя же), сочиняли легенды о возникновении Кинель-Черкасс и писали сценарии праздников.

День седьмой
Акция продолжается
Последний день фестиваля был очень насыщенным. После завтрака участники обсуждали вариант программного документа. После того как была зачитана “Декларация сельской молодежи России”, выступили эксперты, приглашенные на акцию. Заместитель главного редактора “Учительской газеты” Ирина Димова отметила:
– Этой декларацией вы утвердительно ответили на вопрос: есть ли будущее у сельской молодежи? Активным и неравнодушным отношением к жизни вы заявили о себе. В Кинель-Черкасском районе проводится много преобразований, и некоторые инициативы, которые возникли здесь, теперь поддерживаются на государственном уровне.
Доцент МГУ Г.Марченко сказал, что если долгое время проводилась идея о необходимости приближения деревни к городу, то скоро, наоборот город нужно будет приближать к деревне. Кандидат исторических наук А.Иоффе отметил, что Кинель-Черкассы являются прекрасным центром для акции, и лет через пять уже городская молодежь станет задаваться вопросом: есть ли у нее будущее?
Все гости обратили внимание на то, что акция принесла много ценных идей и проектов их реализации, благодарили организаторов, выражали надежду, что акция на этом не закончится. Команда Самарской академии путей сообщения получила награду за разработанность и актуальность проекта, а команда “Солнышко” из с.Баево Алтайского края – приз в номинации “История родного края”.
Участники согласились с подготовленной декларацией, а потом задали вопросы главе районной администрации В.Альтерготу. Их интересовало очень многое: тенденции в развитии хозяйства, судьба градообразующих предприятий, дистанционное образование, взаимодействие с религиозными конфессиями, занятость молодежи и т.д. В заключение Виктор Вильгельмович сказал:
– Благодарю вас за вопросы и предложения. У нас есть общее поле деятельности. До следующих встреч!
В этот же день для участников фестиваля был организован турслет, чтобы они могли отдохнуть. Но все когда-нибудь заканчивается и слет тоже. На следующий день ребята разъехались по домам. По их словам, от слета они получили хорошее настроение, много новых идей и друзей.

ЭПИЛОГ
Итак, слет закончился. Но акция продолжается, и предложения, касающиеся положения сельской молодежи, будут приниматься, а прошедший слет скорее всего не последний. Итогом стали декларация и пакет предложений по Всероссийской акции “Сельская молодежь… Есть ли у нее будущее?”

ДЕКЛАРАЦИЯ СЕЛЬСКОЙ МОЛОДЕЖИ РОССИИ
Мы, представители сельской молодежи различных регионов Российской Федерации и стран СНГ, собравшиеся в июле 2002 года в самом крупном селе России Кинель-Черкассы (Самарская область) для проведения Всероссийской акции “Сельская молодежь… Есть ли у нее будущее?”, обращаемся к властным структурам различных уровней и всем людям, которым небезразлична судьба села.
Мы обеспокоены процессом вымирания деревни и старением сельских жителей, неравными стартовыми условиями в получении высшего образования для горожан и сельской молодежи, недостаточным количеством рабочих мест и сложностью получения профессии в условиях сельской школы, проблемами проведения досуга и отсутствием широких возможностей для раскрытия творческого потенциала сельчан, а также ростом наркомании и алкоголизма среди сельской молодежи и общим ухудшением здоровья населения.
Мы уважаем равенство всех граждан независимо от места их проживания, но предлагаем властным структурам всех уровней обратить особое внимание на сельские проблемы, которые не всегда находят освещение в средствах массовой информации и решаются властями различных уровней…
Мы хотим способствовать реализации принципов социального государства и воплощению в жизнь лучшего мирового опыта по решению проблем сельской местности. Тщательно проанализировав сложившуюся ситуацию в различных регионах, полные желания внести конкретные предложения по решению ряда ключевых проблем, мы обращаемся к Президенту РФ, Правительству РФ, Федеральному Собранию РФ, а также представителям власти на региональном и местных уровнях с предложениями по внесению поправок и дополнений в действующее законодательство по вопросам сельской жизни.
Мы готовы активно участвовать в решении социальных проблем сельской местности и обращаемся к власти с предложением сотрудничества по созданию на законодательном уровне возможностей для расцвета села. Обещаем, что будем активно работать по реализации решений властей, направленных на улучшение нашей жизни. От нас, сельской молодежи, во многом зависит будущее нашей малой родины. Только общими усилиями можно добиться, чтобы будущее России было связано с будущим села, сельской молодежи, процветанием всего народа.

Из пакета предложений:
Необходимо на федеральном уровне выработать целевую программу решения проблем молодежи; восстановить практику выделения квот для выпускников сельских школ; гарантировать оплату пользования международной Сетью “Интернет” в сельских школах; финансировать разработку системы дистанционного образования; предусмотреть возможность в законодательном порядке определить разные размеры стипендии для студентов, проходящих учебу в родном городе и поступивших из сельской местности; стимулировать закрепление специалистов (в области культуры и спорта) на селе.
На региональном уровне – принять законы “О молодежной политике” во всех субъектах РФ; создать ресурсные компьютерные центры; установить региональные гранты на развитие молодежных организаций; образовать комплексное обследование здоровья учащихся сельских школ; развернуть программы по поиску и поддержке одаренных детей; установить налоговые льготы предпринимателям, которые выделяют средства на специальные гранты по поддержке молодежных объединений в сельской местности.
На местном уровне – создать молодежные советы при главах администраций сельских территорий; открыть информационно-консультативные молодежные центры.

Материалы подготовили:
Ирина ДИМОВА,
Маргарита КУРГАНОВА

7 эффективных советов, как похудеть после 50

Если вы ищете поддержки и вдохновения, вы пришли в нужное место! Вот семь действенных советов, как похудеть после 50.

Если вы читаете какой-либо пост в Интернете или в книге, в котором говорится о создании «дефицита калорий», просто продолжайте. Ограничение калорий и ограниченное питание — вот что приводит к перееданию и перееданию.

Этот старый усталый совет, который часто повторяют снова и снова, БЕСПОЛЕЗНЫ. Не нужно соблюдать диету и считать калории.Вам не нужен другой человек, говорящий вам, чтобы создать дефицит калорий!

Понятно. Такие статьи обещают быстрое решение проблемы, но они не являются устойчивыми и не затрагивают вас в целом. Вы, которому по рождению действительно разрешено ЕСТЬ пищу, которая вам нравится, и в количестве, которое вас удовлетворяет.

Я сертифицированный тренер по вопросам жизни и похудения и уже много лет пишу для женщин среднего возраста. Если есть одна область, за которую женщины постоянно бьют себя, — это свое тело и еда, которую они едят.

Я не буду добавлять к этому! Вы уже достаточно этого делаете. Я хочу, чтобы вы погрузились глубже и действительно узнали, как красиво вы можете выглядеть и чувствовать себя. Шиворот навыворот!

По состоянию на октябрь 2021 года этих советов по-прежнему составляют основу моей повседневной деятельности. Но самое приятное то, что я могу быть самим собой. Летом я начал использовать более интуитивное питание и написал новый пост под названием «Как примириться с едой».

Мне 59 лет, и я чувствую себя более комфортно в своем теле, чем мне было за тридцать.Когда мне было за тридцать, я бы даже купальный костюм не надевал! Теперь я могу проводить время в бассейне со своими детьми и внуками.

Необязательно быть худым, сидеть на диете или лишать себя возможности выглядеть и чувствовать себя лучше. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть продукты, которые действительно полезны для вас, имеет решающее значение.

Я использую эти советы с 53 лет, чтобы поддерживать свой вес и выглядеть как можно лучше. Чтобы помочь в формировании мышления, я написал сопутствующую статью «7 секретов похудания после 50». Прочтите, пожалуйста, это, чтобы улучшить свое мышление.

Вот недавний комментарий от читателя, который успешно использовал эти советы!

«Мне 65 лет, и я уже несколько месяцев следую вашим рекомендациям по сокращению сахара, ежедневной ходьбе и здоровому питанию. Я сбросил 25 фунтов и чувствую себя лучше, чем когда-либо. Это образ мышления, и каждая минута моей жизни стоит того, чтобы чувствовать себя так хорошо ».

Вперед!

Почему я написал советы, как похудеть после 50

Я написал этот пост и все посты о похудании после 50, , чтобы помочь вам найти лучший способ не просто похудеть, но и восстановить свое здоровье и жизненные силы в этой части вашей жизни!

Мы все выросли с низкокалорийным, обезжиренным, страдающим, диетическим менталитетом.Этот способ никогда не был эффективным, и теперь исследования показывают, что он вреден и для здоровья.

Мы не должны были морить себя голодом, лишать себя, наказывать себя или голодать.

Еда — одна из наших основных потребностей, она предназначена для того, чтобы питать нас, давать нам энергию и заставлять нас чувствовать себя хорошо.

Когда вы в последний раз действительно хорошо относились к еде?

Моя цель — показать вам, что вы можете есть настоящую пищу, получать от нее удовольствие и иметь такой вес, с которым вы хорошо себя чувствуете.

Что похудеть после 50 — это не значит

Я хочу сказать вот что. Похудение не решит ваших проблем и не сделает вашу жизнь прекрасной. Но процесс похудения может многому вас научить!

Удобство в теле — это намного больше, чем ваш рост. Диеты не работают, потому что, даже если вы похудеете, вам все равно придется иметь дело со всем остальным в своей жизни.

Я получаю размер, который мне нравится, уже пять лет — и мне до сих пор нравятся причины, по которым я ем так же, как и я! Поскольку это не диета, нет конца.”

Похудение после 50 — это не из-за ненависти к своему телу. Возможно, вам даже не нужно худеть. Однако всем нам нужно больше любви к нашим удивительным телам, независимо от нашего размера.

Хотя почти все, что вы читаете, говорит, что вам нужно похудеть, чтобы быть здоровым, это неправда. Здоровье основано на многих вещах, и во многих случаях ваш вес НЕ ЯВЛЯЕТСЯ одним из них.

Худеть с помощью депривации НЕ является здоровым.

Кроме того, наши тела — это намного больше, чем просто размер или вес.Истинное здоровье и жизненная сила — это употребление в пищу лучших продуктов для наших нужд, в нужных количествах и в нужное время.

Эти советы дадут вам несколько идей о том, что вы можете сделать. Ваше тело может работать немного иначе, чем мое, и это нормально. Имейте в виду, что это не диета и ей никогда не закончится. План состоит в том, чтобы найти то, чем вы сможете заниматься вечно.

Это поможет вам понять, как ваше тело может обрести комфортный вес, а также поможет свести к минимуму психологические пристрастия.Я рекомендую вам попробовать их и сначала не беспокоиться о похудании.

Это ваше время, чтобы научиться любить свое тело и научиться по-настоящему кормить его, возможно, впервые в вашей жизни.

Зачем нужны эти советы, чтобы похудеть после 50 рабочих дней

Эти советы по снижению веса основаны на научных исследованиях. Похудеть после 50 может быть проблемой, и это не потому, что вы ленивы, немотивированы или даже слишком много едите.

Многие женщины не понимают, что им делать, но они знают, что им нужно что-то делать.

На днях я увидел в соцсетях парня около 30 лет, который рассказывал всем, что им нужно делать, чтобы похудеть. В уме я позвонил в BS.

Каждый раз, когда кто-то говорит вам, что то, что вы едите, не имеет значения, они действительно не понимают, как работает наш организм и что лучше для нас в долгосрочной перспективе.

И то, что подходит мужчине за 30, вероятно, не то, что вам нужно!

Как сертифицированный коуч по снижению веса и жизни для женщин старше 50 лет, я помогаю женщинам использовать свой РАЗУМ для достижения желаемых результатов.

Я написала более 40 постов о том, как похудеть после 50! Я рад поделиться новой страницей, на которой я вытащил свои любимых сообщений и разместил их в порядке, который вы можете использовать для начала. Ознакомьтесь с моим РУКОВОДСТВОМ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА ПОСЛЕ 50.

BS Совет по диете

Каждый раз, когда кто-то произносит какую-то версию сообщения: «Ешьте меньше и больше тренируйтесь», они также не понимают, насколько МОЩНЫ наши мозги и насколько сильны наши жиры.

Телесный жир имеет собственное мышление, и он намного сильнее и упорнее, чем люди думают.Жир в организме тоже неплохо. Жир — это важная часть нашего тела!

В любом случае, то, что работает для 30-летнего чувака, не обязательно тот совет, которому вы хотите следовать!

И, как вы, наверное, догадались, то, что сработало для вас 30-летнего, вероятно, не работает и сейчас.

Когда ко мне приходят на работу клиенты, они уже стараются правильно питаться и хорошо выглядеть. Проблема в том, что традиционные методы и советы им больше не работают.

Кроме того, нас учили, что похудеть после 50 практически невозможно из-за изменений в наших гормонах и старения в целом.

Но я хочу дать вам НАДЕЖДУ на то, что возможно и что ВЫ можете стать лучшей версией себя.

В качестве сопутствующего поста к этому посту «Как добиться успеха в похудании после 50» вы найдете дополнительную помощь и информацию.

Есть одна особенность в том, что так питаешься, так это то, что ты начнешь лучше выглядеть . Еще до того, как вы похудеете, люди увидят это по вашему лицу и начнут спрашивать, чем вы занимаетесь. Ваша кожа и лицо будут в восторге от такой еды!

июнь 2021 г.

Невозможно похудеть после 50 и . Вам действительно нужно понять, почему то, что вы делали, не работает, и что вы можете сделать вместо этого.

Как похудеть после 50 лет

Я узнал больше об образе мышления, лежащем в основе похудания, и уже писал об этом.

Для меня потеря веса и его поддержание требует правильного баланса между правильным питанием и правильными мыслями, чтобы не сбиться с пути.

Если набор веса каждые десять лет стал для вас новой нормой, вы можете прекратить это сейчас!

Большинство женщин считают, что становиться тяжелее или толще в старшем возрасте — это нормально.

Однако это не должно быть вашим нормальным явлением!

Труднее похудеть после 50?

В некотором смысле да, НО не потому, что сложнее. Вы уже знаете, что то, что работало 20 лет назад, сейчас не работает.

Каждый раз, когда вы едите, ваша пища влияет на ваше тело не только через пищеварительную систему и обеспечение питательными веществами.

Пища, которую вы едите, влияет на множество различных гормонов. Главный гормон — инсулин, он отвечает за накопление жира и за регулирование гормонов, которые говорят вам, что вы голодны и когда вы сыты.

Со временем ваше тело просто не сможет эффективно справиться с большим количеством сахароподобных продуктов (хлеб, макаронные изделия, крупы, сахар), которые вы едите, и которые едят круглосуточно большинство людей.

Фактически, исследования показывают, что именно сахар и продукты, которые действуют как сахар (рафинированные углеводы), являются продуктами, которые вызывают увеличение веса и связанные с ним заболевания!

В этот момент может показаться, что все, что вы едите, превращается в жир — даже если вы даже не переедаете.

Даже кусок хлеба или печенья в день может повлиять на ваш вес.

Эти эффекты трудно обратить вспять. Вот почему похудеть после 50 может казаться труднее.

Что происходит, так это то, что гормоны, которые борются с голодом, как вы накапливаете и используете жир и как ваше тело обрабатывает сахар в крови, выходят из строя.

Ваши гормоны перестают работать так, как они были задуманы . Вы едите больше, чем вам нужно. Вы не чувствуете себя сытым даже после того, как много поели. Вы чувствуете голод слишком рано и слишком часто.Ваше тело накапливает жир как сумасшедшие.

Снижение веса для женщин старше 50 лет

То, чему нас всех учили, в основном неверно. Используя неверную информацию, мы пытаемся заставить работать то, что никогда не работало.

Нежирные диеты, я смотрю на вас!

Кроме того, культура питания способствует похуданию любой ценой. Эта цена обычно заключается в голоде, недостатке еды и недостатка питательных веществ. Когда женщины «добиваются успеха» с такой диетой, они часто худеют, но выглядят хуже.

Тебе также продали много идей по производству жира. В продуктовом магазине полно еды, которая разработана так, чтобы подавлять естественные сигналы вашего тела и заставляет вас набирать вес как сумасшедший.

Даже так называемые здоровые продукты — это просто более дорогие продукты, вызывающие желание!

Почему мы толстеем

Мы толстеем, когда едим, когда не голодны. Мы едим слишком много и слишком часто. И не потому, что мы плохие люди! Наше тело и мозг немного нервничают из-за еды.

Это потому, что пища, которую ест большинство людей, портит наше тело, метаболизм и наше здоровье.

Хорошая новость заключается в том, что иметь здоровый вес, прекрасно выглядеть и чувствовать себя хорошо после 50 лет, и у меня есть 7 советов, как похудеть после 50, чтобы вы начали.

Неужели после 50 худеть уже не поздно?

Эти советы не такие уж и сложные, но они могут бросить вызов вашему мышлению. Раньше я думала, что не могу похудеть после 40! Я был так неправ.Похудение в пятьдесят лет изменило мою жизнь.

С тех пор я стал намного увереннее, и моя жизнь расширилась удивительным образом. Раньше я думал, что мои лучшие годы остались позади. Опять же, я был ТАК неправ!

Быть активной бабушкой — самая большая радость в моей жизни!

Если вы сдались, думая, что видели свои лучшие дни в прошлом, это вам ничуть не поможет.

В 59 лет я действительно чувствую себя лучше всех и определенно выгляжу наилучшим образом. Я не оглядываюсь на себя ни в каком возрасте и думаю, что выгляжу лучше.

Ладно, возможно, это не так для всех вас. Но все же — мне нравится, что мне может быть за 50, и считаю, что это мое лучшее время за всю свою жизнь.

Ключ к этому предложению состоит в том, что я думаю, что это мое лучшее время за всю историю. — Я чувствую, что сейчас выгляжу лучше всех в этом возрасте.

У меня нет оценки, чтобы сказать мне это. Однако, поскольку то, что я чувствую к себе, отражается в моей энергии, в моих глазах, в моем отношении — другие люди, кажется, тоже так думают!

И еще одна хорошая новость в том, что вам не нужно пытаться соответствовать каким-либо искусственным ожиданиям.Необязательно быть худым.

Вам просто нужно быть такого размера и веса, чтобы вы чувствовали себя хорошо с . Я не чувствую себя комфортно в бикини или вообще в ЛЮБОМ купальном костюме. Но я могу найти много другой одежды, в которой я чувствую себя прекрасно.

Если вы чувствуете лишний вес, даже потеря размера на два может повысить вашу уверенность.

Свидания — это тоже весело!

Советы, как похудеть после 50

Итак, вот способы похудеть после 50, которые я использовал сам.

Иногда люди говорят, что жизнь не стоит того, чтобы жить, если тебе приходится отказываться от того или другого.

Это глупый разговор. Жизнь стоит того, чтобы жить, когда ты любишь свое тело, чувствуешь себя прекрасно и можешь делать все, что любишь.

Помните, вы не можете делать то же самое, что и всегда, и ожидать результатов, которые вам больше нравятся. .

Вы должны все изменить!

Установить намерение похудеть

Сразу после того, как вы поверили в возможность похудеть, вы должны установить намерение.

Вы не можете делать то же, что делали, и надеяться похудеть. Поверьте, я пробую это все время.

Я ненавижу диеты и диеты, поэтому я большой поклонник того, чтобы «не сидеть на диете», а вместо этого вносить изменения, которые помогают мне контролировать свой вес.

Я не худой, и я не создан для худощавого. Но мне нравится быть активным и чувствовать себя комфортно в том, как выглядит мое тело.

Немногие люди могут есть все, что хотят, в любое время, когда они хотят, и поддерживать свой вес на приемлемом для них уровне.

Год назад мой вес начал увеличиваться, потому что я не делал ничего сознательного, чтобы удерживать его там, где мне нравится. Я много путешествовал и не особо переживал по этому поводу.

Кроме того, я ел конфеты и закуски. Я ел хлеб в ресторанах. Утром я пил кофе, который по питательности был эквивалентом молочного коктейля.

Я ел поздно вечером. Я занимался спортом только от случая к случаю и не делал то, что, как я знаю, работает.

Вы называете это.Я нарушал все правила, которые у меня были!

Однако с того момента, как я решил сбросить лишний вес, я начал принимать более обоснованные решения, и через несколько дней я почувствовал себя лучше, и мое тело стало лучше.

Мои решения помочь похудеть после 50 были :
  • Не есть хлеб, конфеты или другие продукты и закуски, повышающие уровень инсулина.
  • Выполнять короткие тренировки высокой интенсивности три раза в неделю.
  • Для выполнения более легких упражнений в остальную часть недели.
  • Поститься после обеда и не есть до первого приема пищи на следующий день.
  • Чтобы разнообразить мои блюда с точки зрения овощей и белка.

Несмотря на то, что у меня хороший вес и хорошее тело в течение многих лет, все еще можно сбиться с пути. Когда я действительно посмотрел, стало очевидно, почему я набираю вес.

И не из-за моего возраста! Это было у меня не было сознательного намерения управлять своим весом.

Будьте внимательны, осознанны и определенно установите намерение.

Двигай телом

Мой второй совет — двигаться. И под движением я имею в виду просто двигаться. Вам не нужно бежать марафон, присоединяться к Cross Fit или заниматься чем-то хардкорным.

Проходите пару миль в день. Займитесь йогой или пилатесом. Танцуйте под свою дудку. Но двигайтесь каждый день. Увеличьте дыхание.

Я обнаружил, что ходьба действительно эффективна, если я пробегаю 3 мили почти ежедневно. В дополнение к этому я добавляю несколько силовых упражнений — ничего серьезного, кроме специальных упражнений для ног, рук и груди, которых нет при ходьбе.

Я люблю слушать любимые подкасты на прогулках!

Кроме того, я обнаружил, что тренировки с более высокой интенсивностью пару раз в неделю тоже действительно помогают.

Если честно, я делаю то, от чего мне хорошо.

Я не люблю боль или слишком большую интенсивность. Но регулярные переезды — это здорово. И я действительно выгляжу лучше и поддерживаю свой вес, когда регулярно занимаюсь спортом.

Даже при умеренных физических нагрузках я могу часами подниматься в горы и ездить на велосипеде более 30 миль.Более того, я могу гулять где угодно, играть и развлекаться со своими внуками.

Движение не только помогает сбросить вес, но и помогает в жизни!

Вот отличный ресурс с БЕСПЛАТНЫМИ видео упражнениями для женщин, которые помогут вам похудеть. Я собрал это вместе, основываясь на том, как я тренируюсь. Как тренироваться для похудания.

Ограничьте потребление сахара и продуктов, которые действуют как сахар

Это, наверное, плохие новости всего этого поста.

Но я понятия не имею, как можно достичь здорового веса, если вы все еще едите много сахара и продуктов, которые действуют как сахар.

Есть женщины, которым это сходит с рук, когда они молоды, но это не работает для всех нас. Я так благодарен, что отказался от самого сладкого 20 лет назад. Моя кожа и тело каждый день благодарит меня!

Большую часть жизни мы относимся к этим продуктам как к лакомству, но они вредны для нашего организма.

Они влияют на наши гормоны накопления и сжигания жира.Это действительно важно понимать.

Сахар и продукты, которые действуют как сахар, заставляют наш организм делать противоположное тому, что мы хотим от него.

Вместо сжигания жира мы накапливаем жир.

Это кажется нелогичным для нашей культуры фобии жира, , но жир не делает вас толстыми . То, что делает вас толстым, — это эффект, который сахар и продукты, которые действуют как сахар, оказывают на ваши гормоны.

Этот список продуктов слишком длинный, чтобы его перечислять.Конечно, вы знаете, что пирожные, печенье, конфеты и другие сладости — это продукты на основе сахара. Но есть много других распространенных продуктов, которые действуют на ваш организм так же, как сахар.

Сюда входят овсяные хлопья быстрого приготовления, макаронные изделия, любой хлеб, обезжиренный йогурт или молоко, энергетические батончики, фруктовые смузи, хлопья для завтрака и почти все другие коммерческие закуски.

Эти продукты могут заставить вас набрать вес и заставить вас голодать еще больше.

И совсем не так уж много, чтобы избавиться от тела.Эти продукты не доказали никакой реальной питательности, кроме той, что добавил ученый, поэтому они вам вообще не нужны.

Даже небольшое количество ежедневного рациона может помешать вам похудеть. Даже если вы не переедаете, употребление в пищу продуктов, повышающих уровень сахара в крови, поможет вам сохранить вес.

Не только это, но они вызывают общее воспаление, которое повреждает вашу кожу и другие системы вашего тела.

Временное употребление сахара или полуфабрикатов просто не стоит нанесенного им долгосрочного ущерба.

Мое тело может терпеть некоторые угощения, но не каждый день. Так что делайте угощения примерно раз в неделю. Мне нравится иметь этот вариант для чего-нибудь действительно вкусного.

Бросьте перекусывать!

Многим из нас годами говорили перекусывать или есть каждые пару часов.

Могут быть определенные медицинские условия, при которых требуется этот , но для большинства из нас нам не нужно есть каждые два часа.

На самом деле, если вы едите достаточно правильных продуктов во время еды, вам вообще не нужно перекусывать.Вы даже не проголодаетесь между приемами пищи.

Вы знаете, что вызывает чувство голода между приемами пищи? Перекусывайте продуктами, которые повышают уровень инсулина и вызывают дополнительную тягу.

Вы знаете, что раньше заставляло меня голодать? Ешьте хлопья или овсяные хлопья на завтрак.

Теперь, когда я ем яйца и овощи, я не чувствую голода часами! Нас приучили к тому, что по утрам нам нужно есть «завтрак».

Утром можно есть все, что угодно. Если вы хотите такой вкус завтрака, съешьте фарш из индейки, приправленный как колбасу.Или просто съешьте остатки ужина накануне вечером.

Можно даже просто пропустить завтрак и поститься дольше .

Главное — есть настоящую пищу в достаточном количестве с достаточным количеством жира, чтобы вы не проголодались.

Ешьте больше жира

Утверждение, что жир не делает вас толстым, становится все более популярным.

Тем не менее, люди все еще не хотят отказываться от идеи, что масло, оливковое масло и даже животный жир не делают их жирными.

Это не так. И дело в том, что, употребляя больше правильных жиров с правильной пищей, вы даже можете похудеть.

Я хочу отметить, что такие вещи, как пирожные или типичный фаст-фуд, НЕ являются тем жиром, о котором я говорю. Плохие жиры в сочетании с сахаром или продукты, которые действуют как сахар, не только сделают вас толстыми, но и опасны для вашего тела.

Жир в вашем теле вам не враг. На самом деле это удивительный орган, который необходим для вашего выживания.Но современные диеты порой ставят это в тупик. Тем не менее, для большинства из нас жир делает все возможное, чтобы сохранить нам жизнь.

Но хорошие жиры полезны для вашего тела и на самом деле помогают ему делать то, что они должны делать. Если вы не знаете, какие жиры полезны, вот несколько примеров:

  • Оливковое масло (я знаю, что вы все это знаете!)
  • Масло или топленое масло
  • Жиры животных, которые кормятся травой или пасутся на пастбище
  • Кокосовое масло и полножирное кокосовое молоко
  • Орехи
  • Авокадо

Вот как правильно есть во время еды, чтобы не перекусывать.Исправьте свой любимый белок и все овощи, особенно некрахмалистые, которые вы хотите.

Добавьте немного крахмала, скажем, небольшой сладкий картофель или зимнюю тыкву. Затем добавьте одну-две столовые ложки сливочного, оливкового или кокосового масла, а также немного авокадо. Добавьте достаточно жира, чтобы все было вкусно.

Я не могу сказать вам, сколько раз я видел, как женщины ели большой салат с небольшим количеством заправки сбоку, осторожно макая салат в заправку.Эти женщины голодны примерно через минуту после еды.

Но добавьте в салат немного курицы или яиц, а также пару столовых ложек хорошего масла, и оно не только будет приятным на вкус, но и сохранит чувство насыщения до тех пор, пока вы снова не будете готовы к употреблению.

Сыр и молочные продукты тоже содержат жир. Некоторые люди не переносят молочные продукты, и если вы едите самые разные овощи и белок, вы не теряете питательных веществ, если не можете их есть. Если вам это нравится, можно съесть немного во время еды.

Готовим дома

Недавно я услышал, что приготовление пищи дома лучше для вашего здоровья, чем любые другие изменения, которые вы можете сделать.

По собственному опыту знаю, что чем больше еды я ем и готовлю сам, тем легче поддерживать нормальный вес.

Когда я готовлю себе еду, я точно знаю, что ем.

Я знаю свои ингредиенты. Я контролирую, что входит в мою еду. Я знаю, что ем лучший белок, который могу найти и позволить себе, а также полезные для меня жиры.

Когда вы едите вне дома, вы обычно едите больше еды и продуктов, вызывающих набор веса.

Плюс, я не знаю, как вы, но когда я выхожу, мои добрые намерения просто исчезают. Когда я дома, гораздо легче насытиться здоровой пищей. Однако поесть вне дома может быть весело, и этого не следует избегать.

Совет: два раза в неделю я ем вне дома и заказываю то, что хочу. Однако я бросаю есть, когда наелась.

Используйте прерывистое голодание или прием пищи с ограничением по времени

Несмотря на причудливое название, это просто означает отказ от еды.Для меня еда, которую я не ем, — это большую часть времени завтрак. Это не обязательно для нормального веса. Это просто вариант.

Недавно я прочитал очень полезный совет. Вместо того, чтобы устанавливать произвольное количество часов на голодание, вы вместо этого поститесь, пока не проголодаетесь.

В зависимости от вашей работы и образа жизни это может быть очень легко или сложно. Я впервые обнаружил силу этого несколько лет назад и написал об этом в книге «Сможете ли вы похудеть после 50?».

Я на собственном опыте обнаружил, что, когда я жил один, я обычно ел ранний обед и не ел до середины утра.Казалось, вес просто тает.

Но это больше, чем просто мое мнение. В наши дни я вижу много статей и исследований о прерывистом голодании.

Большинство вещей, которые я читал, рекомендуют от 12 до 18 часов между вашим обедом в один день и завтраком на следующий день.

Как начать прерывистое голодание

Это проще, чем кажется. Допустим, вы едите сегодня в шесть, а завтра ждете, чтобы позавтракать в восемь.Это очень выполнимо! Вы можете легко провести 12-часовое голодание и не отказываться от еды.

В некоторых статьях, которые я прочитал, говорится, что одно только это может помочь вам сбросить несколько фунтов, даже не меняя диеты.

В большинстве случаев, которые я читал, говорилось, что утром можно выпить простой кофе или чай и что это не нарушит пост.

Простые советы, как похудеть после 50

Быть здоровым весом на самом деле не должно быть сложно. Но в современном мире быстрого питания, полуфабрикатов и т. Д. Это действительно может стать проблемой.

Я призываю вас изучить эти идеи, поэкспериментировать с ними и испытать, что вы чувствуете при их реализации.

Выберите одну или две, чтобы последовательно заниматься в течение нескольких недель. Затем добавьте еще один. Научитесь по-настоящему заботиться о своем теле до конца жизни!

Эти подсказки просты, но иногда бывает трудно изменить вес. Тем не менее, это возможно, и вам придется поэкспериментировать, чтобы найти правильную комбинацию для вашего собственного тела.

Подробнее о том, как похудеть, читайте в статье «Как добиться успеха в похудании после 50».

Развлекайтесь после 50!

Быть старше 50 не означает, что вы не можете хорошо выглядеть и вести веселую жизнь. У меня два домашних бизнеса, и я активная бабушка.

Мало того, я проехал на велосипеде 143 мили по Вермонту, путешествовал по красивым горам, посетил парки штата и бродил по винодельческому региону Нью-Йорка.

Недавно (октябрь 2020 г.) я один поехал в Гранд-Тетон в Вайоминге. Это был сон, который мне снился какое-то время.

Я прошел 14 миль за 3 дня и увидел самые удивительные виды.

Теперь, когда я знаю, на что я способен, мне не терпится отправиться на новые приключения!

Получите дополнительную помощь, чтобы похудеть после 50 лет

Получите индивидуальный инструктаж со мной. Я был там, где вы есть, и знаю, как добиться для вас результатов. Я сертифицированный тренер по вопросам жизни и похудения, и меня интересует человек в целом, а не только количество фунтов, которые вы весите. Подпишитесь на бесплатный 50-минутный звонок по стратегии. Узнай не только, что делать, но и как это делать. Пора перестать бороться и начать меняться!

Наука утверждает, что лучший способ похудеть после 50 — ешьте это не то

Не попадитесь в ловушку мысли, что вы «слишком стары», чтобы изменить свое телосложение после 50 лет.Это может вас удивить, но человеческий организм в 55 лет так же способен похудеть и набрать тонус, как и в 25 лет.

Скептически? Рассмотрим результаты этого недавнего исследования, опубликованного в Clinical Endocrinology . Исследователи отслеживали две группы взрослых с избыточным весом, которые переходили на новую диету, упражнения и образ жизни, направленные на снижение веса. Одна группа взрослых была среднего возраста, вторая — 60 лет и старше. Невероятно, но старшая группа действительно потеряла больше веса (7.3%) по сравнению с более молодыми участниками (6,9%). Более того, люди старшего возраста следовали своей новой диете / плану упражнений в течение более короткого периода, но при этом добились большей пользы от потери веса!

«Есть ряд причин, по которым люди могут не учитывать потерю веса у пожилых людей. К ним относятся» возрастная «точка зрения, согласно которой потеря веса не актуальна для пожилых людей, и неправильные представления о сниженной способности пожилых людей худеть за счет изменения диеты и «увеличиваются физические нагрузки», — комментирует ведущий автор исследования д-р.Томас Барбер из Медицинской школы Уорикского университета. «Более того, возраст сам по себе не должен способствовать принятию клинических решений относительно осуществления управления образом жизни пожилых людей».

Другой исследовательский проект, опубликованный в BMJ Open , провел опрос среди пожилых людей об их опыте и убеждениях относительно потери веса в пожилом возрасте. Все участники сообщали о своем желании похудеть и о вере в то, что это улучшит качество их жизни.Тем не менее, испытуемые также чувствовали, что они практически не получали рекомендаций от врачей и других органов здравоохранения о том, как именно похудеть и поддерживать стабильный ИМТ в их возрасте.

К счастью, помимо диеты и физических упражнений, есть несколько способов улучшить стройное тело после 50 лет. Прочтите, чтобы узнать о лучших методах, а чтобы узнать больше, ознакомьтесь с упражнениями, которые нельзя делать после 50 лет.

Shutterstock

В Интернете нет недостатка в общих планах и стратегиях тренировок, но, в конце концов, только вы действительно знаете свое тело, его уникальные потребности и ограничения.Одно исследование, опубликованное в JAMA Cardiology , убедительно показывает, что установка собственных целей в фитнесе на день может помочь пожилым людям тренироваться больше на постоянной основе.

Некоторым участникам исследования было присвоено конкретное количество шагов, которые они должны выполнять в день, в то время как другим было разрешено установить свои цели по количеству шагов. Разумеется, те, кто смог поставить свои собственные цели, а затем сразу приступить к ходьбе, были единственной группой, продемонстрировавшей значительные улучшения в уровне ежедневной физической активности.

Кроме того, хотя фактическая стадия вмешательства в этом исследовании длилась четыре месяца, авторы исследования следили за участниками еще два месяца. И снова, только те испытуемые, которым было разрешено ставить себе собственные цели при ходьбе на этот день, не отставали от своих новых привычек в упражнениях.

«Люди, которые выбирают свои собственные цели, с большей вероятностью будут внутренне мотивированы для их достижения», — говорит Кевин Вольпп, доктор медицины, доктор философии, директор Центра стимулирования здоровья и поведенческой экономики Университета Пенсильвании.«Они чувствуют, что цель принадлежит им, и это, вероятно, способствует большему взаимодействию».

Также стоит упомянуть, что это исследование сообщает, что «геймификация» тренировок может помочь улучшить последовательность и целеустремленность. Другими словами, в следующий раз, когда вы отправитесь на длительную прогулку и надеетесь достичь рекордно высокого ежедневного количества шагов, представьте, что вы собираетесь набрать новый «высокий балл» в жизненной фитнес-игре.

По теме: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе!

Shutterstock

Мотивация — ключ к успеху при создании более стройного образа, и есть множество научных доказательств того, что мы тренируемся усерднее с небольшой помощью наших друзей и семьи.В исследовании, опубликованном в журнале Obesity , сообщается, что широкая социальная поддержка со стороны любимого человека способствует более стабильным достижениям в снижении веса. Почувствуете себя особенно ленивым в один прекрасный день? Не бойтесь обратиться к доверенному лицу за поддержкой.

Другой исследовательский проект, опубликованный в « International Journal of Technology Assessment in Health Care », обнаруживает, что прогулка в группе способствует как большему удовольствию от упражнений, так и улучшению общего качества жизни.У вас гораздо меньше шансов пропустить тренировку, если это нарушит распорядок вашего друга, а также ваш собственный.

«В то время, когда нас призывают соблюдать рекомендации по физической активности, большая часть населения этого не делает. Наш обзор показал, что люди с большей вероятностью будут заниматься спортом, если у них есть социальная поддержка», — утверждает ведущий автор исследования Кэтрин. Мидс, профессор здравоохранения Университета Англии Раскин. «Прогулки в группах повышают удовлетворенность жизнью, а также могут улучшить социальные связи.«

Еще одно более раннее исследование, опубликованное в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology , отслеживало людей, набранных для программы похудания индивидуально, по сравнению с людьми, набранными с друзьями. Опять же, те, кто опробовал программу с друзьями, с гораздо большей вероятностью сбросили вес и впоследствии сберегли его.

Связанные с: Наихудшее время для упражнений, если вы любите спать, утверждает наука

Shutterstock

Один из самых сложных аспектов фитнеса — постоянство.Конечно, несколько походов в спортзал или прогулки по окрестностям — это здорово, но если вы обычно проводите следующие несколько дней, приклеившись к дивану, вы никогда не добьетесь реального прогресса.

Исследование, опубликованное Физиологическим обществом, показывает, насколько важны регулярные упражнения для пожилых людей как с точки зрения потери веса, так и с точки зрения поддержания мышечной массы. Доказано, что с возрастом все мы теряем значительную мышечную массу и силу. Этот процесс, называемый саркопенией, в определенной степени неизбежен.При этом, оставаясь активным, можно значительно сократить потерю мышечной массы, связанную с возрастом.

Авторы исследования составили группу из 21 пожилого человека, который постоянно делал не менее 10 000 шагов в день. В рамках исследования участникам было предложено значительно сократить ходьбу до 1500 шагов в день в течение двух полных недель. Всего после 14 дней снижения физической активности субъекты заметно прибавили в весе в области талии и потеряли значительное количество мышечной массы.

«О серьезном влиянии кратковременного бездействия на наше здоровье чрезвычайно важно сообщить людям. Если до тренажерного зала трудно добраться, людей следует поощрять выполнять всего 10 000 шагов, поскольку даже это может защитить от сокращения мышц и костей. здоровья, а также поддержание здорового уровня жира в организме », — говорит соавтор исследования Джульетт Норман.

Связанный: Наука утверждает, что если вы делаете столько шагов каждый день, это поможет вам прожить дольше Shutterstock

Этот совет может вас рассмешить, но с наукой не поспоришь.Хотите дать себе все преимущества, когда дело доходит до избавления от этих надоедливых лишних килограммов? Постепенно ступайте на свои домашние весы!

Это верно, исследование, опубликованное в журнале Journal of Behavioral Medicine , показало, что простое ежедневное наступление на весы помогло группе женщин похудеть и снизить их ИМТ. Многие включенные субъекты даже не пытались похудеть, но все же видели снижение ИМТ, если они обычно проверяли свой вес.

Аналогичным образом, в другом исследовании, опубликованном в Circulation , сообщается, что субъекты, которые взвешивались в среднем 6-7 раз в неделю, теряли в среднем 1 балл.7% от веса их тела в течение года, в то время как те, кто только время от времени наступал на весы, не теряли никакого веса.

«Может быть, они немного больше тренируются на следующий день (увидев прибавку в весе) или более внимательно следят за тем, что они едят», — комментирует Джейми Купер из Университета Джорджии. Купер провел еще одно исследование, в ходе которого было обнаружено, что люди, которые каждый день наступали на весы во время праздников, успешно избегали лишних килограммов в праздничные дни.«Субъекты самостоятельно выбирают, как они собираются изменить свое поведение, что может быть эффективным, потому что мы знаем, что меры вмешательства не подходят для всех».

Связанный: напиток №1 для более быстрого похудания, утверждает диетолог

Древнее китайское боевое искусство, известное как Тайцзи, — еще один секретный способ для пожилых людей расслабиться. Более того, это также может улучшить баланс и координацию — большое преимущество, учитывая, насколько распространены падения среди пожилых людей.

Исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine , в котором приняли участие более 500 человек в возрасте старше 50 лет, пришло к выводу, что тайцзи так же эффективен, как и более традиционные упражнения, когда речь идет о сокращении жира на животе.

В другом проекте участникам предлагалось практиковать тайцзи пять раз в неделю в течение трех месяцев, не меняя при этом ничего в своем обычном распорядке (диета, другие упражнения и т. Д.). К концу этого периода испытуемые потеряли в среднем чуть более одного фунта каждый.

Чтобы узнать больше, прочтите статью «Одно важное упражнение, оказывающее влияние на ваше счастье».

5 советов, как похудеть после 50 — и как это не делать!

Опубликовано 27 августа 2021 г. Чарльзом А. Зонфа, доктором медицины, FACOG | Главный врач


Похудеть никогда не бывает легко. Это особенно актуально после 50 лет, когда вы становитесь более склонными к набору веса и накоплению лишнего жира. Это связано с потерей мышечной массы и метаболическими изменениями, а также со склонностью к неправильному выбору питания и малоподвижному образу жизни.

С возрастом гормональные изменения приводят к снижению мышечной массы. С началом менопаузы уровень эстрогена у женщин начинает снижаться, а у мужчин наблюдается снижение уровня тестостерона после 50. Эстроген и тестостерон — два ключевых гормона, способствующих увеличению мышечной массы.

Более того, уменьшение мышечной массы сопровождается снижением скорости метаболизма или метаболизма. К сожалению, это означает, что даже если вы потребляете столько же калорий, сколько и в 40 лет, вы все равно можете набрать вес.

Совместите эти разочаровывающие истины с травмой или заболеванием, и похудение может показаться совершенно невозможным. Однако с помощью нескольких простых корректировок вы можете вернуть себе контроль.

SummaCare предлагает 5 советов, как сбросить лишние килограммы в возрасте от 50 и старше. Становление старше не обязательно означает наличие лишнего веса на талии.

  1. Сделайте силовые тренировки частью регулярных упражнений

    Чем больше у вас мышечной массы, тем лучше будет ваш метаболизм, чтобы сжечь больше калорий и помочь вам похудеть.

    Регулярные упражнения жизненно важны для контроля веса и здоровья сердца, но, в частности, важно включать силовые тренировки не реже двух раз в неделю для наращивания мышечной массы и поддержания здоровья костей после 50 лет.

    Поднятие тяжестей, использование эластичных лент или выполнение упражнений с собственным весом — все это отличные способы нарастить мышечную массу. Например, постоянное вставание и движение, ходьба, бег или плавание также способствует наращиванию мышц.

  2. Ешьте больше белка

    Получение достаточного количества белка важно при попытке похудеть, так как это способствует наращиванию мышечной массы и обращению вспять снижения метаболизма.Хорошие источники белка — нежирное мясо и рыба, бобы, яйца и нежирные молочные продукты.

    Эксперты рекомендуют получать от 30% до 40% ежедневных калорий из хорошего источника белка. Просто убедитесь, что вы распределяете потребление белка в течение дня, а не все за один раз. Если вы не получаете достаточного количества белка в рационе, вам могут помочь белковые добавки.

  3. Попробуйте прерывистое голодание

    Здоровая диета, полная фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных молочных продуктов и нежирных белков, имеет решающее значение для предотвращения лишних килограммов.Но важно не столько , сколько вы едите, а , когда вы едите .

    Исследования показали, что прерывистое голодание может привести к ограничению калорий, потере жира без потери мышечной массы и уменьшению талии, а также к повышению артериального давления и частоты пульса в состоянии покоя.

    Прерывистое голодание — это план питания, в котором регулярно чередуются голодание и прием пищи. Он работает, продлевая период, в течение которого ваше тело сжигает калории, потребленные в этот день, и начинает сжигать накопленный жир.

    Вы можете попробовать различные методы. Один из подходов — это метод 5: 2, при котором потребление калорий ограничивается 500-600 калориями один или два дня в неделю; затем оставшуюся часть недели придерживайтесь своего обычного рациона. Другой подход — метод 16/8, при котором есть только в течение 8-часового окна, скажем, с 10 до 18 часов, а остальные 16 часов — голодание.

  4. Хорошо отдохните ночью
  5. Помимо целого ряда преимуществ для здоровья, хороший ночной отдых способствует лучшему контролю веса.

    Недостаток сна влияет на гормоны в мозгу, регулирующие аппетит. Недостаток сна не только нарушает баланс гормонов аппетита, заставляя вас есть больше, но и снижает мотивацию двигаться. Это рецепт набора веса.

    Чем старше вы становитесь, тем труднее уснуть и засыпать, но, тем не менее, все равно требуется такое же количество часов сна. Старайтесь проводить от семи до девяти часов каждую ночь. Если у вас проблемы со сном по ночам, лучше отдохните днем, вздремнув.

  6. Снижение стресса
  7. Для многих стресс приводит к нездоровому поведению, например к эмоциональному и бессмысленному перееданию с малой мотивацией к упражнениям. Кроме того, исследователи обнаружили, что организм, находящийся в состоянии сильного стресса, вырабатывает гормон кортизол. Все эти факторы влияют на набор веса.

    Поэтому вместо того, чтобы искать утешение в еде, сдерживайте стресс с помощью дыхательных упражнений, медитации или даже ароматерапии. Также важно иметь кого-то, к кому вы можете обратиться во время сильного стресса.

    Независимо от того, боролись ли вы за поддержание здорового веса всю свою жизнь или только что за 50, вы можете многое сделать, чтобы поддерживать здоровый и устойчивый вес.

h4660_21_878NS_C 08262021

Как похудеть после 50: лучшие советы по снижению веса для пожилых людей

Похудение после 60 лет возможно, если вы вооружены этими советами экспертов.

Кредит изображения: gradyreese / E + / GettyImages

Многие льготы часто приходят с возрастом: мудрость, больше самосознания и больше времени, которое можно проводить с близкими, и это лишь некоторые из них.Но есть и недостатки, например, сложнее сбросить лишние килограммы.

Когда дело доходит до похудения после 50 лет, одним большим препятствием является саркопения или естественная потеря мышечной ткани, — говорит Кейт-Томас Айоб, редактор медицинских наук, диетолог и доцент Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. . Мы начинаем испытывать саркопению примерно к 30 годам и обычно теряем 3-5 процентов нашей мышечной массы каждые 10 лет, что затрудняет поддержание веса, поскольку на его место приходит жир (мышцы сжигают больше калорий, чем жир, в конце концов ).

Если вы соедините это с тем фактом, что большинство пожилых людей не двигаются так часто, как раньше, фунты легко складываются. «Менее активный образ жизни приводит к тому, что откладывается меньше мышц, так что это своего рода уловка-22», — говорит Аюб. «Упражнения сохраняют и наращивают мышцы и ускоряют обмен веществ, но если вы не можете быть такими же активными, мышцы постепенно атрофируются или теряются, а также метаболическая активность, необходимая для их поддержания, поэтому вам нужно меньше калорий».

Хорошая новость в том, что для пожилых людей существуют доступные стратегии похудания и укрепления здоровья.Здесь эксперты выкладывают свои лучшие советы.

1. Во-первых, определите, сколько калорий вам действительно нужно

Если вы изо всех сил пытались сбросить лишние килограммы, вы, вероятно, обратились к проверенным методам, которые использовали в прошлом. Хотя тогда они были эффективны, сейчас они, похоже, не имеют значения. Что дает?

С возрастом состав вашего тела и обмен веществ изменяются, — говорит Трейси Филдс, специалист по исследованиям, CDN, диетолог и владелец TLF Functional Health, что означает, что ваше тело сжигает калории по-другому.Поэтому очевидно, что ваши привычки в еде также должны измениться, чтобы предотвратить увеличение веса.

Подробнее: 5 простых способов остановить возрастную прибавку в весе

«На своем опыте я обнаружил, что большинство людей потребляют гораздо больше калорий, чем требуется их телу, что приводит к увеличению веса», — говорит Филдс. «Кроме того, многие склонны переоценивать количество калорий, сожженных во время тренировки, поэтому потребляют больше, чем им нужно, и часто« отменяют »калории, сожженные во время тренировки.«

Чтобы рассчитать количество калорий для похудания, вам нужно сначала подсчитать поддерживающие калории, то есть количество, которое вам необходимо ежедневно для поддержания текущего веса. Вы можете сделать это, ведя дневник питания в течение нескольких недель, чтобы отслеживать свое питание и активность, а также свой вес. Вы также можете использовать такое приложение, как MyPlate от LIVESTRONG.com, которое рассчитает ваше целевое количество калорий.

Чтобы дать вам общее представление о том, к чему вы должны стремиться, вот разбивка предполагаемых потребностей в калориях в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности.Однако имейте в виду, что это всего лишь исходный показатель, поскольку все тела индивидуальны.

Возраст

Сидячие мужчины

Умеренно активные мужчины

Активные мужчины

Сидячие женщины

Умеренно активные женщины

Активные женщины

51-55

2200

2,400

2,800

1,600

1,800

2200

56-60

2200

2,400

2,600

1,600

1,800

2200

61-65

2,000

2,400

2,600

1,600

1,800

2,000

66-75

2,000

2200

2,600

1,600

1,800

2,000

76 и старше

2,000

2200

2,400

1,600

1,800

2,000

Источник: U.S. Министерство здравоохранения и социальных служб и Министерство сельского хозяйства США. (2015). «Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы»

После того, как вы определили свое поддерживаемое количество, попробуйте сократить около 500 калорий в день — это «магическое число», которое, по мнению большинства экспертов, безопасно для устойчивого похудания для большинства людей. Создав ежедневный дефицит в 500 калорий, вы можете рассчитывать терять около фунта в неделю.

Предупреждение

Сокращение калорий до уровня ниже 1200 для женщин и 1500 для мужчин может привести к дефициту питания, согласно Harvard Health Publishing, и не рекомендуется, если вы не находитесь под наблюдением врача.

2. Больше двигайтесь любым способом

Даже веселые импровизированные занятия, такие как танцы, идут в ногу с вашей целью и могут помочь вам похудеть после 60 лет.

Кредит изображения: wundervisuals / E + / GettyImages

Айоб призывает пожилых людей просто больше двигаться, как можно больше, каждый день. Хотя наши суставы могут быть более тугими, а наши тела не такими подвижными с каждым кругом вокруг солнца, он говорит, что на самом деле нет замены упражнениям.

«Движение этих мышц предотвращает замедление метаболизма, восстанавливает и наращивает мышечную ткань и имеет преимущества, выходящие за рамки контроля веса, например, помогает снизить повышенный уровень сахара в крови, плохой холестерин и кровяное давление, а также помогает предотвратить потерю костной массы», — сказал он. объясняет.

Действительно, систематический обзор, опубликованный в феврале 2020 года в скандинавском журнале Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , показал, что у физически активных взрослых старше 60 лет снижен риск рака груди и простаты, переломов и падений, функциональных ограничений, когнитивных функций. упадок, слабоумие, болезнь Альцгеймера, депрессия и ранняя смерть.

Подробнее: 10 креативных приемов, которые помогут сократить время сидения

Хотя травмы и другие состояния могут помешать вам пробежать марафон на следующей неделе, даже 5-10-минутная прогулка стоит затраченных сил, говорит Айоб. А если ваша подвижность ограничена, подумайте о легких упражнениях, таких как плавание, йога, езда на велосипеде и танцы.

Имейте в виду, что хотя официальные рекомендации, изложенные в Руководстве по физической активности для американцев, гласят, что взрослые должны получать не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, это не означает, что вы должны проводить пять 30-минутных занятий. в тренажерном зале.Для достижения этой цели засчитывается умеренное или энергичное физическое движение любой продолжительности — даже если это подняться на несколько лестничных пролетов или быстро выгуливать собаку вокруг квартала.

Советы по упражнениям и тренировки для пожилых людей

Повысьте равновесие, подвижность и силу с помощью этих домашних упражнений, которые идеально подходят для любого уровня физической подготовки.

3. Добавьте упражнение на сопротивление

Может быть, ты не сможешь сделать столько отжиманий, сколько 20 лет назад. Это нормально, говорит Аюб, поскольку существует множество упражнений с низким сопротивлением ударам (так называемых силовых), которые подходят для пожилых людей.

Он предлагает включать этот вид фитнеса в свою жизнь два-три раза в неделю, чтобы помочь вам наращивать и поддерживать мышечную массу, что соответствует Руководству по физической активности для американцев. По словам Аюба, тренировки с отягощениями не только повышают частоту сердечных сокращений и сжигают некоторые калории, но и предотвращают потерю мышечной массы и укрепляют ее.

Подробнее: Лучшие основные упражнения для пожилых людей

И бонус: это может помочь предотвратить потерю костной массы, что является прискорбным, но частым побочным эффектом потери веса с возрастом, согласно исследованию, опубликованному в декабре 2019 года в журнале Journal of Bone and Mineral Research .

Умеренное употребление алкоголя важно для вашего здоровья и может помочь вам похудеть после 60 лет.

Кредит изображения: SolStock / E + / GettyImages

Получаем: всегда где-то 5 часов. Но когда дело доходит до алкоголя, слишком много хорошего может помешать достижению ваших целей в отношении здоровья. А Моника Аусландер Морено, доктор медицинских наук, LDN, диетолог и консультант по питанию в RSP Nutrition, говорит, что у многих пожилых людей уровень потребления алкоголя является нездорово высоким.

«Это может привести не только к проблемам с весом, но и к болезням, которые могут привести к смерти или длительному заболеванию», — предупреждает она.В целом она говорит, что сокращение употребления алкоголя способствует укреплению здоровья нашей талии и нашему счастью.

Если вы не хотите полностью отказываться от выпивки, убедитесь, что вы, по крайней мере, учитываете это в своих еженедельных целях по калориям. И постарайтесь ограничиться примерно одним напитком в день, что рекомендовано Американской кардиологической ассоциацией.

Подробнее: 4 безалкогольных коктейля, на которые можно съесть более 100 калорий

5. Не экономьте на белке

Получение достаточного количества белка в вашем рационе важно в любом возрасте, но это особенно важно для пожилых людей, которые пытаются похудеть, говорит Айоб.Употребление достаточного количества белка является ключом к наращиванию и поддержанию мышечной массы, что, как мы уже упоминали, может помочь поддерживать нормальный метаболизм.

Айоб рекомендует ограничить потребление белка из красного мяса, которое может быть высококалорийным, и вместо этого выбрать нежирные источники белка, такие как греческий йогурт, яйца, чечевицу и орехи.

По данным Harvard Health Publishing, взрослые, ведущие малоподвижный образ жизни, стремящиеся поддерживать свой вес, должны стремиться к потреблению около 0,8 грамма белка на килограмм веса тела.Но для тех, кто сокращает калории или силовые тренировки, цель должна быть ближе к 1,3 грамма на килограмм, согласно обзору и метаанализу в Advances in Nutrition за декабрь 2019 года.

Чтобы представить это в перспективе, человеку весом 160 фунтов необходимо стремиться к примерно 95 граммам белка каждый день (для справки, порция куриной грудки без костей и кожи на 4 унции содержит около 27 граммов).

Протеин также является благом для похудания, поскольку он помогает вам чувствовать себя сытым, требует больше энергии для переваривания (читай: увеличивает количество сжигаемых калорий) и повышает уровень гормонов сытости, согласно статье, опубликованной в апреле 2015 года в American Journal of Clinical Nutrition .

Получайте больше протеина в еде

Итог: никогда не поздно похудеть, и существует множество безопасных и эффективных способов для пожилых людей сбросить лишние килограммы, выглядеть и чувствовать себя как можно лучше и воспользоваться всеми преимуществами положительные стороны, которые приходят с возрастом.

Лучшие советы для женщин, чтобы похудеть после 50

Женщинам старше 50 лет может быть труднее похудеть, но эти советы определенно достижимы.

Кредит изображения: Inti St Clair / Tetra images / GettyImages

Если вам кажется, что все, что вам нужно сделать, это подумать о ваших любимых закусках или десерте, чтобы набрать вес, возможно, вы женщина старше 50 лет.Примерно в этом возрасте вы можете заметить, что ваше тело ведет себя не совсем так, как в 20 или 30 лет.

Это печальный факт, но женщинам, находящимся на грани менопаузы или прошедшим рубеж, часто бывает трудно похудеть или сохранить свой вес по ряду причин. Однако, по данным клиники Майо, одним из основных факторов является то, что ваше тело перестает вырабатывать столько эстрогена, который является ключевым гормоном в управлении весом.

Из-за этого серьезного гормонального сдвига похудание у женщины старше 50 лет требует изменения вашего подхода к фитнесу, питанию, сну и восстановлению.

Чувствовать себя немного потерянным — это нормально. Чтобы помочь вам начать работу, вот ваше простое и серьезное руководство, как это сделать.

Лучшие упражнения, которые помогут похудеть женщинам старше 50 лет

Упражнения необходимы женщинам на всех этапах жизни и особенно важны во время менопаузы, говорит LIVESTRONG.com Хизер Джеффкоут, врач-терапевт, физиотерапевт, специализирующийся на функции тазовых органов и женской физиологии.

«По мере того, как женщины созревают в период менопаузы, костная и мышечная масса имеет тенденцию к естественному уменьшению, и упражнения являются противоядием, которое позволяет пожилым женщинам поддерживать эту костную и мышечную массу», — объясняет Джеффкоут.

Здесь Джеффкоут и Холли Розер, CPT, сертифицированный личный тренер и спортивный диетолог, специализирующийся на женском здоровье, предлагают рекомендации по фитнесу для женщин старше 50 лет, а также забавные советы по упражнениям и меры предосторожности.

«Лучший ресурс в борьбе с потенциальным увеличением веса в результате менопаузы — это набор мышечной массы».

Кредит изображения: Johner Images / Johner Images Royalty-Free / GettyImages

Какие упражнения лучше всего подходят для женщин старше 50 лет?

Фитнес в любом возрасте должен быть, по крайней мере, в некоторой степени индивидуализированным, но для женщин старше 50 потребность в индивидуальном фитнес-программировании становится все более важной, — говорит Джеффкоут.Почему? Что ж, женщины в постменопаузе имеют более высокий риск определенных заболеваний, включая остеопороз и сердечные заболевания.

Если вы женщина старше 50 лет, ваша фитнес-программа должна учитывать эти риски, говорит Джеффкоут, отмечая, что «женщинам всегда следует проконсультироваться со своими врачами, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у них недавно были сердечные или легкие. условия.»

Кардио с низким уровнем воздействия: В целом, следует избегать высокоэффективной аэробики, высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и занятий с высоким риском падений, если это возможно, если остеопороз подтвержден или подозревается, говорит Джеффкоут.

«Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях с малой ударной нагрузкой, которые по-прежнему увеличивают мышечную массу и плотность костей, например, на эллиптическом тренажере, степной мельнице, ходьбе или аэробике с малой ударной нагрузкой», — говорит она.

Однако, если у вас нормальная плотность костей, Джеффкоут рекомендует добавить в свой распорядок высокоэффективные упражнения, такие как бег и бёрпи. Такие виды спорта, как теннис и ракетбол, также являются увлекательными и высокоэффективными занятиями, которые сжигают калории.

Розер говорит, что ей также нравится вращаться или кататься на велосипеде вместо бега: это вариант упражнений с малой нагрузкой и аналогичным сжиганием калорий, и езда на велосипеде в групповых фитнес-классах также может помочь с мотивацией и постоянством.

Силовые тренировки: По большей части все женщины старше 50 могут извлечь пользу из тренировок с отягощениями со свободными весами, силовыми тренажерами, тросами и эспандерами. Доказано, что силовые тренировки замедляют дегенеративную потерю костной массы и связаны с более низким риском развития остеопороза, согласно обзору, опубликованному в июле 2017 года в журнале Rambam Maimonides Medical Journal .

Силовые тренировки также могут ускорить потерю веса, говорит Розер LIVESTRONG.com. «Лучший ресурс в борьбе с потенциальным увеличением веса в результате менопаузы — это набор мышечной массы с помощью силовых тренировок», — говорит она.«Когда мы наращиваем мышцы, мы увеличиваем суточное сжигание калорий и метаболизм, что со временем приводит к потере веса».

Примеры планов тренировок для женщин старше 50 лет

По словам Джеффкоута, общая цель — 2,5 часа физической активности в неделю, что соответствует Руководству по физической активности для американцев. Это сводится к 30 минутам в день пять дней в неделю.

Идеальная фитнес-программа для женщин старше 50, по словам Джеффкоут, будет включать аэробные упражнения, силовые тренировки и тренировки равновесия.

Вот недельный план, который рекомендует Джеффкоут:

  • Аэробные упражнения , такие как ходьба, бег или танцы четыре раза в неделю с дневным отдыхом.
  • Упражнения с отягощением и весовой нагрузкой три раза в неделю с отдыхом не менее одного дня между ними.
  • 10-15 минут Упражнение на растяжку Не менее шести дней в неделю

Jeffcoat рекомендует чередовать силовые и кардио-тренировки, чтобы построить распорядок дня на шесть-семь дней.

Roser также рекомендует сбалансированный режим тренировок, который включает кардио- и силовые тренировки, а также дни отдыха и занятия на свежем воздухе.

  • Понедельник: 45-минутный класс спиннинга или другое кардио
  • Вторник: 30-минутная HIIT-тренировка (с отягощениями)
  • Среда : День отдыха или активное восстановление
  • Четверг: 30-минутная HIIT-тренировка (с отягощениями)
  • Пятница: 60-минутная прогулка или прогулка по улице
  • Суббота: 45-минутный класс спиннинга или другое кардио
  • Воскресенье: День отдыха или активное восстановление

Помните, HIIT-тренировки не должны быть высокоэффективными.Вы можете получить эффективную интервальную тренировку с помощью упражнений с низким уровнем воздействия, которые не усугубляют какие-либо состояния костей или суставов или боль, которые могут у вас возникнуть.

Делайте больше шагов каждый день, исследуя новый парк или планируя прогулки с другом.

Изображение предоставлено: Ник Дэвид / Стоун / GettyImages

Добавьте к своему дню небольшие движения

В дополнение к структурированной тренировке или большой части физической активности, такой как 3-мильная прогулка, вы можете добавить небольшие движения в течение дня, чтобы увеличить общий расход калорий, что поможет со временем похудеть.

Согласно исследованию, опубликованному в обзоре Mayo Clinic Proceedings за апрель 2015 года, даже ерзание или небольшие движения могут помочь вам сжигать больше калорий каждый день.

Возьмите эти забавные идеи от Джеффкоута:

  • Сделайте от 15 до 20 приседаний перед диваном, прежде чем сесть, — это простой способ включить ежедневные тренировки. Это займет всего несколько секунд!
  • Попробуйте делать выпады вперед и в стороны по всей длине коридора, осторожно держась за стену для равновесия.Выпады в коридоре одновременно работают на достижение силовых целей и равновесие.

Roser также предлагает несколько креативных фитнес-идей:

  • Если вы обычно нанимаете уборщицу, подумайте об уборке собственного дома: это поможет вам сжигать больше калорий в течение недели и даже может вызвать чувство удовлетворения.
  • Когда вы делаете перерыв в работе, поставьте перед собой задачу прогуляться по новому или увлекательному месту: сходите в любимый магазин, прогуляйтесь по офисному комплексу или найдите новый парк. (Все шаги засчитываются, даже если вы бродите по торговому центру!)

Вот еще несколько идей, чтобы добавить в свой день небольшие тренировки:

  • Сделайте выпад вместо ходьбы — это отличный способ развить силу на одной ноге.
  • Делайте сгибания рук на бицепс из своих продуктовых пакетов, когда приносите их внутрь.
  • Выполните вращение позвоночника или растяжку плеч в письменном кресле.

Правильное питание, помогающее похудеть женщинам старше 50 лет

Как и в фитнесе, важно помнить, что питание женщин старше 50 лет очень индивидуально. У вас могут быть (и, вероятно, есть) другие потребности в питательных веществах, чем у вашей сестры, лучшего друга или коллеги, даже если эти люди примерно того же возраста, что и вы.

Всегда лучше работать с лечащим врачом или диетологом, который поможет вам спланировать режим питания, отвечающий всем вашим целям. А пока Кили Меззанселло, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и специалист по контролю веса взрослых, дает LIVESTRONG.com советы о том, как похудеть женщине старше 50 лет.

Сосредоточьтесь на богатых питательными веществами низкокалорийных продуктах, таких как нежирные молочные продукты и нежирный белок.

Кредит изображения: vgajic / E + / GettyImages

Почему потребности в питании после 50 различаются

Некоторые потребности в питательных веществах меняются по мере того, как женщины становятся старше, особенно в период менопаузы, говорит Меццанселло.

Например, «Женщинам, достигшим менопаузы, не нужно столько железа, сколько раньше, потому что они больше не теряют кровь во время менструации», — говорит она, добавляя, что рекомендуемая суточная доза (RDA) снижается с 18 миллиграммов до 8. миллиграммы в день.

Другие потребности в новых питательных веществах после менопаузы включают:

  • Потребление фолиевой кислоты не должно быть таким высоким, потому что предотвращение дефектов нервной трубки плода (во время беременности) больше не является проблемой.
  • Здоровье костей вызывает повышенную озабоченность, поэтому рекомендуемая суточная норма кальция увеличена до 1200 миллиграммов в день (с 1000 миллиграммов в день).

Поскольку риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и увеличения веса повышается после менопаузы, выбор диеты, богатой питательными веществами, но менее калорийной, полезен, говорит Меццанселло, и женщинам старше 50 следует сосредоточиться на включении здоровых жиров, нежирного белка, низкого -жирные молочные продукты или заменители молочных продуктов и много фруктов и овощей.

Ежедневное достижение этих целевых показателей питательных веществ помогает вашему организму оптимально управлять его различными системами и может способствовать потере веса, поддерживая здоровье ваших костей и суставов, повышая уровень энергии, поддерживая хорошее настроение и гарантируя, что вы в целом чувствуете себя здоровым и энергичным.

Диета для похудания после менопаузы

Женщины в менопаузе и постменопаузе могут внести несколько простых изменений в свой рацион, которые могут помочь с потерей веса, — говорит Меццанселло.Два самых простых способа похудеть? Ешьте белок с каждым приемом пищи и сведите к минимуму обработанные продукты.

Добавление белка: «Добавление белка в каждый прием пищи для стимулирования синтеза мышечного белка — в сочетании с упражнениями с отягощением — необходимо для постоянного роста, восстановления и поддержания скелетных мышц», — говорит Меццанселло. «Некоторые исследования показали, что при каждом приеме пищи необходимо от 25 до 30 граммов протеина, чтобы оптимально стимулировать синтез мышечного протеина.«

Чтобы визуализировать от 25 до 30 граммов белка, рассмотрите следующие примеры:

  • 4 унции животного белка (подумайте: курица)
  • 1 стакан творога
  • 1 мерная ложка сывороточного протеина

Nix ультра-обработанные продукты: Сведение к минимуму или отказ от продуктов с высокой степенью обработки (подумайте: газированные напитки, сладости, закуски, такие как чипсы), также может помочь в борьбе с увеличением веса, говорит Меццанселло, особенно с добавлением сахара, чтобы устранить изменения в метаболизм глюкозы или то, как ваш организм перерабатывает сахар.(Добавленные сахара — это сахара и сиропы, которые добавляют в пищевые продукты или напитки, когда они обрабатываются или готовятся.)

«Эти продукты содержат пустые калории, не имеющие питательной ценности, в отличие от естественных сахаров, таких как фрукты или молоко», — объясняет Меццанселло.

Согласно Рекомендациям по питанию для американцев на 2015–2020 годы, менее 10 процентов ваших ежедневных калорий должно поступать из добавленного сахара.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

А как насчет добавок?

Женщины, приближающиеся к менопаузе или находящиеся в постменопаузе, должны поговорить со своим врачом о добавках.Добавки должны быть очень специфичными, поскольку существует риск токсичности питательных веществ (потребление слишком большого количества определенного питательного вещества), — говорит Меццанселло.

Например, избыток кальция может повысить риск сердечного приступа у некоторых людей, а у других избыток витамина D может повредить почки, говорит она.

«Как и для всех групп населения, первая линия защиты должна стремиться к потреблению питательных веществ через пищу и напитки в рационе, — говорит она, — а добавки заполняют пробелы там, где это необходимо, в соответствии с рекомендациями вашего врача.«

Существует также риск неправильного выбора продуктов, потому что индустрия добавок не строго контролируется и не регулируется — производители сами несут ответственность за маркировку своих продуктов, что может привести к низкому качеству или неправильной маркировке продуктов-добавок.

Они могут быть скорее вредными, чем полезными, или они могут вообще ничего не делать и, таким образом, являются пустой тратой денег. Ваш врач или диетолог может помочь вам выбрать высококачественные продукты, соответствующие вашим потребностям.

Не стоит недооценивать влияние сна на ваши цели по снижению веса.

Изображение предоставлено: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages

Почему восстановление и сон также важны для похудания

Помните, что тренировки и диета в период менопаузы — не единственные два пути к успеху в похудании после 50 лет: вы также должны быть добры к своему телу. Дайте себе время восстановиться между тренировками и ускорьте восстановление с помощью таких приемов, как растяжка и катание с пеной после каждой тренировки.

И давайте не будем забывать о сне: без него шансы, что вы действительно захотите потренироваться и проигнорируете тягу к шоколадным кексам, невелики.

Сон способствует восстановлению мышц и позволяет вашему мозгу отдохнуть и восстановить силы, эффективно увеличивая ваши шансы на потерю веса следующими способами:

  • Уравновешивание голода и гормонов: Недостаток хорошего сна может повысить уровень гормона стресса кортизола в вашем теле, усиливая чувство голода и негативно влияя на метаболизм, согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2015 года в журнале Sleep Science .
  • Сохранение энергии для тренировок: Цикл здорового сна помогает поддерживать высокий уровень энергии и продуктивности, согласно огромному обзору 2018 года в American Journal of Health Promotion .Это также может значительно улучшить ваше настроение, согласно обзору за март 2019 года в JMIR Mental Health. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep Health , за февраль 2013 года, полноценный сон может снизить риск травм во время тренировок.
  • Повышение эффективности диеты и физических упражнений: Когда вы ограничиваете калории в состоянии недосыпания, ваше тело теряет больше мышечной массы, чем жира, согласно небольшому исследованию, опубликованному в октябре 2010 года в Annals of Internal Medicine. .По данным клиники Майо, это снижает эффективность вашей диеты, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя.

Если вы женщина старше 50 лет, которая хочет похудеть, вы можете чувствовать себя разочарованным, взволнованным и откровенно ошеломленным. Это все нормально — похудеть во время и после менопаузы бывает непросто!

Однако при небольшом усердии и понимании здоровья помимо эстетики, похудеть после 50 лет можно на 100 процентов. Меццанелло, Розер и Джеффкоут предлагают несколько слов поддержки:

Кредит изображения: wundervisuals / E + / GettyImages

1.Примите свое изменяющееся тело

«Хотя вы должны делать все возможное, чтобы защитить свое здоровье и чувствовать себя лучше, вместо того, чтобы полностью сопротивляться изменениям, признайте, что эти изменения являются естественной частью старения», — говорит Меццанселло, кивая в знак полового созревания и отмечая, что все мы прошли через тогда тоже меняется.

А пока она говорит: «Считайте свои благословения и включите старение в качестве одного из них, избегайте причудливых диет, ешьте немного меньше и немного больше двигайтесь и включите в свои тренировки некоторые тренировки с отягощениями, чтобы замедлить потерю мышечной массы.«

2. Еще не поздно

Никогда не поздно найти или создать самую здоровую версию себя, — говорит Розер, подчеркивая, что очень важно избегать малоподвижного образа жизни по мере взросления.

«Не прекращайте двигаться, когда вы становитесь старше; еще есть время, чтобы стать самым здоровым, — говорит Розер. «Никогда не отказывайтесь от своего здоровья — делайте это для себя и своей семьи. Вы этого заслуживаете!»

3. Забудьте о весах

Как физиотерапевт, Джеффкоут говорит, что обычно она не работает с женщинами специально для похудания, а вместо этого объясняет женщинам, что по мере наращивания мышечной массы они могут немного набрать вес, уменьшив размер платья или брюк.

«Не зацикливайтесь на цифрах на шкале», — призывает она. Вместо этого: «Сосредоточьтесь на том, как повышается ваш уровень энергии и насколько лучше вы выглядите в этом платье по мере повышения мышечного тонуса. С повышением уровня энергии вы получите естественное стремление к большей активности, и потеря веса будет происходить естественным образом».

Похудение после 50: 6 простых советов

Если вы пытаетесь похудеть после 50, мы здесь, чтобы сказать вам, что это не так невозможно, как кажется в СМИ.Мы часто слышим, что наш метаболизм замедлится, у нас будет меньше энергии и мы потеряем силу. Хотя в этих утверждениях есть доля правды, нет никаких оснований полагать, что это невозможно.

Когда дело доходит до похудения после 50 лет, требуются те же методы, что и для похудания в 30 лет. Основы все те же, но с некоторыми дополнительными мерами предосторожности. Мы покажем вам, как вы можете это сделать. это по своему усмотрению — конечно, после разрешения вашего лечащего врача.

Правда о похудании после 50 лет.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, в среднем человек теряет от пяти до десяти процентов своей мышечной массы каждые десять лет после достижения 50-летнего возраста. Имея меньшее количество мышечной массы обычно коррелирует с более медленным метаболизмом, поэтому вам может казаться, что вы не можете есть так, как привыкли, когда вам было за двадцать.

Вы не можете обратить старение вспять, но вы можете научиться работать с ним, а не против него, и даже получать удовольствие от процесса.А если похудение после 50 является вашим приоритетом, эти советы помогут вам в достижении вашей цели:

Силовой тренинг

Как справиться со снижением мышечной массы? Наращивайте больше мышц! Сделайте силовые тренировки регулярной частью ваших тренировок, чтобы вы больше чувствовали себя «старым я». Мы не пытаемся сказать, что у вас будет лучший метаболизм, чем когда-либо прежде, но, по крайней мере, вы можете сделать все возможное, чтобы поддерживать метаболизм, который у вас всегда был.

Выполняйте упражнения, облегчающие работу суставов.

Тренировка не обязательно должна состоять только из взрывных движений и прыжков.Упражнения с низкой ударной нагрузкой могут быть столь же эффективными, но более комфортными для суставов (и менее шумными для ваших соседей!). Примеры некоторых упражнений с низкой ударной нагрузкой включают отжимания, приседания, отжимания и планку. К счастью, ни одно из этих упражнений не требует оборудования (кроме стула), поэтому они доступны для любого бюджета.

Попробуйте новый вид спорта

Никогда не поздно заняться спортом. Если вы смотрели теннис и заметили про себя, как весело он выглядит, то почему бы не попробовать? Ваше тело будет вам благодарно, и, возможно, ваш разум тоже.В конце концов, нет ничего лучше, чем найти тренировку, которая будет сложной, но в то же время увлекательной — это полностью изменит ваш взгляд на упражнения, возможно, сделав их менее утомительными для того, чего вы с нетерпением ждете.

Начать ходьбу

Вы, наверное, слышали это все время, но ходьба полезна для тела и души. Для некоторых из нас ходьба имеет терапевтический эффект — она ​​позволяет очистить разум, обдумать вещи и выпустить пар. Если вы склонны к скуке, попробуйте загрузить интересный подкаст, который ускорит время.Или создайте плейлист из песен, которые вам нравятся — делайте все, что нравится вашей лодке.

Плавать

Для тех, кто пытается похудеть после 50, плавание может быть лучшим упражнением. Плавание — отличное занятие для всех возрастов, но оно особенно полезно для пожилых людей, поскольку оно благоприятно влияет на суставы, увеличивает гибкость, укрепляет силу и улучшает здоровье сердца. Это не только серьезный сжигатель калорий, но и социальная активность, которая может улучшить ваше настроение.

Хорошо питайтесь

Хорошо питайтесь, если вы хотите похудеть.В конце концов, ваша диета дает около 80 процентов результатов, которые вы увидите. Сочетание физических упражнений и правильного питания имеет первостепенное значение, если вы хотите получить длительный эффект. Вот некоторые из наших лучших советов по питанию для похудения после 50 лет:

  • Готовьте дома: Если ваши дети уже летали в гнезде, и вы больше, чем раньше полагались на удобство еды на вынос и доставки, вы может захотеть вернуться к приготовлению пищи дома. В конце концов, ужин вне дома или доставка могут привести к увеличению затрат, а также калорий.

  • Запаситесь продуктами: Эти продукты полны витаминов и минералов, обычно с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий — другими словами, они помогут вам почувствовать себя сытым, но вам не придется много тратить калорий на них.

  • Выбирайте цельнозерновые продукты: Внеся простые изменения в свой рацион, например переключившись с белого риса на коричневый, вы сможете дольше чувствовать сытость и бодрость. Еще один фаворит — киноа с ореховым вкусом и интересной текстурой, которая нам очень нравится.Вы также можете смешать углеводы, съев полезный печеный картофель или сладкий картофель вместо обычных злаков.

  • Ешьте много клетчатки: Клетчатка необходима для пищеварения, а хорошее пищеварение — это то, что избавляет ваше тело от токсинов и поддерживает вас в нормальном состоянии. Когда вам исполнится 60–70 лет, запор может начаться чаще. Это может быть вызвано многими причинами, одна из которых заключается в том, что люди с возрастом склонны принимать больше лекарств, а также вести малоподвижный образ жизни, что может замедлить процесс пищеварения.

Похудение после 50 с 8fit

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в похудении после 50, мы рекомендуем попробовать 8fit. Наше приложение для здоровья и фитнеса помогает сформировать привычки, которые улучшат вашу жизнь в любом возрасте. Мы предпочитаем медленный и неуклонный подход к здоровью и благополучию, поэтому наше приложение основано на внесении небольших изменений в вашу повседневную жизнь.

С более чем 700 рецептами здорового питания на выбор и тренировками, которые могут приблизить вас к вашим целям, наше приложение позволяет похудеть после 50 прогулок по парку.

5 отличных способов похудеть после 50-летнего возраста

Контролировать вес не всегда легко, и после 50 лет может стать немного сложнее. Но вы всегда можете начать с внесения некоторых полезных изменений в свой распорядок дня. «С годами проблемы со здоровьем и ограничения в диете усложняют поддержание вашей талии», — сказал Атул Капур, основатель Sense Bio.

Причин тому же множество — от замедленного метаболизма до неактивного режима, а также развития саркопении или естественной потери мышечной массы, которая затрудняет избавление от нежелательного жира, хранящегося в организме.Он добавил: «Кроме того, существуют риски, связанные с дефицитом питательных веществ, которые начинают создавать осложнения в пожилом возрасте, еще больше затрудняя процесс похудания».

Вот почему мы даем несколько простых советов, которые помогут вам сориентироваться в процессе похудания. Взгляните ниже.

Отметьте количество потребляемых калорий

«Старение приводит к большим изменениям в составе и метаболизме тела, и люди старше 50 лет подвергаются более высокому риску набора веса», — сказал Капур, подчеркнув, почему так важно изменить свои привычки в еде.

«Мы часто склонны потреблять больше калорий, чем требуется нашему организму, что приводит к постепенному увеличению веса. Чтобы оценить количество потребляемых калорий, можно вести дневник питания, чтобы отслеживать питание, ежедневную активность и вес. Доступно множество приложений, которые можно использовать для расчета целевого количества калорий для управления ежедневным потреблением калорий », — сказал он.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Как чай? Начните свой день с этих простых рецептов чая для повышения иммунитета

Скажи «да» силовым тренировкам

«Когда дело доходит до похудания, кардиотренировки имеют огромное значение.Однако, хотя он хорошо работает для молодого населения, он может показывать противоположные результаты у пожилых людей », — сказал Капур, добавив, что, поскольку мышечная масса снижается с возрастом, он замедляет метаболизм, что делает процесс похудания более длительным, чем обычно. «Некоторые исследования показывают, что после 50 лет мышечная масса начинает снижаться на 1-2 процента в год, в то время как ее сила снижается на 1,5-5 процентов в год», — говорит г-н Капур.

ПРОЧИТАТЬ | Секрет фитнеса Саифа Али Кхана раскрыт; даже вы можете выполнить эту простую тренировку

Здесь вам на помощь приходят силовые тренировки.Стратегическая поднятие тяжестей и упражнения с собственным весом значительно улучшают мышечную силу и заставляют ваше тело чувствовать себя активным. Это не только помогает ускорить обмен веществ, но и помогает уменьшить жировые отложения.

Увеличьте потребление белка

Диета, богатая белками, имеет решающее значение для пожилых людей, потому что это ключ к поддержанию мышечной массы и силы. Он не только помогает сбросить вес, но и помогает обратить вспять потерю мышечной массы из-за старения. «Многие фитнес-специалисты рекомендуют ограничить потребление красного мяса.Можно заменить его нежирными источниками белка, такими как яйца, чечевица, куриная грудка и орехи, для достижения целей в области питания », — предложил Капор. Эти источники заставляют вас чувствовать сытость надолго и ускоряют процесс сжигания калорий.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Познакомьтесь с Трипатом Сингхом, 75-летним веганом, вдохновителем Вирата, Анушка

Получите дозу гидратации

Гидратация — ключ к успеху независимо от того, молод вы или пожилой. «По мере того как мы начинаем стареть, чувство жажды начинает уменьшаться.Таким образом, пожилые люди больше подвержены риску обезвоживания, что вредно для здоровья и потери веса. Пользуйтесь свежевыжатыми соками, чаем и избегайте упакованных и добавленных консервантов и сахарных напитков, поскольку они сильно влияют на набор веса », — сказал он.

ПРОЧИТАТЬ | Замените традиционный чай с молоком этим вкусным травяным сбором

Оптимизируйте цикл сна

Меньший сон может стать причиной не только темных кругов и мешков под глазами.Это вызывает нарушение обмена веществ в организме и препятствует похуданию. Мало того, это также увеличивает аппетит. «Недосыпающие взрослые испытывают дневную усталость, которая снижает мотивацию к занятиям физическими упражнениями», — заключил он.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *