Худеем после 40 советы елены малышевой: Малышева Как Похудеть После 40 – Telegraph

Содержание

Худеть надо радостно и легко — Российская газета

Извечных два вопроса мучают нас: что съесть и как похудеть? Так что? И как?

Беседую с автором необычной книги, которую, по большому счету, и книгой-то не назовешь. Это книга-конструктор «Диета Елены Малышевой». И с первой же страницы Елена Васильевна утверждает, что все очень просто, что можно за десять минут освоить методику, которая поможет сбросить лишние килограммы и полностью вас изменит.

Елена Васильевна! На чем основана такая уверенность?

Елена Малышева: Моя уверенность — это уверенность мировой медицины и огромный международный опыт изучения ожирения как болезни. А ожирение ныне внесено в международную классификацию болезней под названием метаболический синдром.

И вы хотите сказать, что вам об этом самом ожирении известно все?

Елена Малышева: Нам, врачам мира, известно почти все. И уж совершенно точно знаем, что снижение веса — это лучший метод лечения самых разных болезней, а не только ожирения. Например, уменьшение веса всего на 1 кг снижает повышенное артериальное давление на 1 мм ртутного столба. Нормализация веса излечивает сахарный диабет. Когда худеет мужчина и у него исчезает живот, он, наконец, действительно становится мужчиной: у него появляется тестостерон — главный мужской половой гормон.

Мужчины! Напомним вам: если у вас есть пивной живот, то тестостерона у вас просто нет.

Елена Малышева: Все панически боятся рака. А между тем жир внутри живота вырабатывает канцероген и способствует развитию рака. Но больше я вас пугать не стану. Потому что худеть надо радостно и легко. И первый повод для радости: чтобы худеть, надо есть.

А великая Майя Плисецкая утверждала: «Жрать надо меньше!»

Елена Малышева: И была права абсолютно. Жрать не надо! А вот есть надо. Причем 4, 5 и даже 6 раз в день.

Я прочла вашу книгу. По-моему, она не нуждается ни в каких рецензиях, ни в какой-либо рекламе. Ее просто — причем, мне кажется, чуть не всем — полезно приобрести. По ней составить свой режим жизни и питания. И все придет в норму.

Елена Малышева: Спасибо за понимание. Эту книгу я писала для таких женщин, как я сама.

Знаю вас не один день — никогда не замечала лишних килограммов.

Елена Малышева: У меня и сейчас 6 лишних килограммов. Я работаю, у меня большая семья. И как всем женщинам, мне некогда. И как всем: есть хочется, худеть хочется. Всего хочется! Итак, дорогие мои женщины! Всю теорию снижения веса вы в моей книге прочтете за 10 минут. Знаю, что многим из вас за 40, со зрением плоховато. Потому вся книжка набрана крупным шрифтом, с яркими картинками — почти как детский букварь. Кстати, сегодня весь мир выпускает книги с крупными шрифтами, чтобы помочь тем, кто любит читать, но плохо видит. Так вот: за 10 минут вы прочтете все. А дальше — действуете и ничего не ждите. Второй раздел книги — это уже руководство к действию: конструктор питания.

Это очень здорово придумано и сделано. Страницы разрезаны на пять частей — пять приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Елена Малышева:

Верно. А дальше вы можете конструировать свою систему питания. То есть можете выбрать любой завтрак, любой второй завтрак, любой обед, любой полдник, любой ужин. Например. На первой странице на завтрак предложен творог. А творога сегодня в вашем холодильнике нет. Выберете другой завтрак, например, с овсянкой. И так с каждым приемом пищи. Чтобы вам было проще, каждый прием имеет свой цвет: завтрак зеленый, второй завтрак розовый, обед желтый, полдник голубой, ужин красный. Ваш день должен состоять из пяти цветов. И, дорогие женщины, не бойтесь: стоять у плиты не придется. Все наши предложения для тех, кому некогда готовить, но хочется есть вкусно и с пользой.

Елена Васильевна! Почему вы обращаетесь только к женщинам? Мужчинам тоже надо сбрасывать вес, чтобы быть здоровым и красивыми…

Елена Малышева: Потому что я сама женщина. А для мужчин в моей книге есть «конструктор питания». Но продолжим. Итак, свой рацион питания вы составили за одну минуту. Переходите к конструктору фигуры. Мы разделили фигуру на три части: верхняя часть, живот и нижняя часть фигуры.

Разделили. А дальше?

Елена Малышева: Дальше каждый — и женщина, и мужчина — должен собрать свою фигуру из трех частей нашего конструктора. Например, у женщины нормальные плечи, толстый живот и худые ноги. Для каждой части фигуры — дабы привести ее в норму — предлагается три простейших упражнения. По три минуты на каждую часть тела. И все. Даже самый занятой человек эти три минуты найти сможет.

Последний раздел книги вы назвали «Худеем быстро».

Елена Малышева: Это быстрые схемы снижения веса, которые мы, врачи, терпеть не можем…

Терпеть не можете, а людям советуете? Что-то я вас не пойму.

Елена Малышева: Не советую. Но честно об этом рассказываю. И объясняю, что жить так нельзя. Однако в экстренных случаях такое возможно: например, у вас через два дня встреча с родителями жениха и очень нужно срочно потерять 2-3 кг. Пожалуйста. Воспользуйтесь разгрузочными днями, о которых пишу. Но помните: вы, таким образом, потеряете воду. А вода — как ушла, так и пришла. Жира мы при этом можем терять всего 100-120 граммов в день. И я об этом честно говорю.

Раз вы упомянули воду, давайте о воде и поговорим. Вы утверждаете, что одно из важнейших правил питания: вода — важнее, чем еда.

Елена Малышева: А правил снижения веса всего три. Первое: чтобы худеть, надо есть. Есть 4-6 раз в день. Правило второе: секрет похудения — в одном стакане. Это значит, что объем пищи на один прием для женщины 200-250 граммов, для мужчин — 250-300 граммов. А третье правило: вода — важнее, чем еда. 10 стаканов простой воды в день должен выпивать каждый разумный человек. Именно обычной простой питьевой воды. Не путайте с чаем, кофе. И чай, и кофе обладают выраженным мочегонным эффектом. Они выводят воду из организма, обезвоживают его. Потому одну чашку кофе или чая надо возместить стаканом простой воды.

Кстати, в Италии, когда вам подают крохотную чашечку кофе, ее сопровождают стаканом воды. У некоторых это вызывает удивление.

Елена Малышева: Вы правы. А еще хочу всем пожелать прочесть последнюю главу книги — «Истории успехов».

Это непременно! Нет ничего заразительнее примера! Когда вы читаете и видите фотографию человека, который похудел по вашей методике, — это лучшая наглядная агитация.

Елена Малышева: Вы заметили, что свои истории рассказывают обычные, реальные люди. Значит, такое преобразование доступно всем, кто этого действительно хочет. Более того, на сайте (dietamalyshevoy.ru) вы можете написать всем этим людям и попросить их личного совета. А если угодно, и поддержки.

Но, согласитесь: немало тех, кто ничего не хочет делать, но хочет заполучить быстрый результат. И готов идти на операцию по уменьшению желудка. Как вы к этому относитесь?

Елена Малышева: Существует международный протокол подобных операций. Первое. Прежде всего, человек должен научиться есть часто, небольшими порциями и пить воду. То есть он должен таким путем потерять 10% массы своего тела. Только после этого его могут взять на операционный стол. Но и это еще не все. Такая операция показана тем, у кого высокий риск погибнуть от ожирения. Поэтому такие операции не для всех.

А потому… Читайте «Диету Елены Малышевой». Ешьте, пейте воду и приобретайте красоту…

РЕЗЮМЕ

Вода — важнее, чем еда.

Уменьшение веса всего на 1 кг снижает повышенное артериальное давление на 1 мм ртутного столба.

Тайна красивого тела. Доктор Елена Малышева о том, как быстро похудеть | Советы | ЗДОРОВЬЕ

Многие мечтают о стройной фигуре, но добиваются результата единицы. О том, почему не работает правило «хочешь похудеть – закрой рот на замок» и стоит ли изводить себя в спортзале, SPB.AIF.RU выяснил у д.м.н., профессора Елены Малышевой. 

Голод — худший вариант

Оксана Куб, SPB.AIF.RU: — Меньше есть и больше двигаться – это правило все еще актуально для худеющих? Что говорят современные исследования?

Елена Малышева: — На 80% ваш вес зависит от того, как вы питаетесь. Чтобы худеть, надо есть. Желательно запланировать пять приёмов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Но в общем это должно быть 1200 ккал (для женщин) и 1400 ккал (для мужчин). На этой калорийности худеют миллионы людей, что доказано огромными мировыми исследованиями.

И запомните — вода важнее, чем еда. Она занимает большой объём в желудке, имеет нулевую калорийность. Пейте воду, если чувствуете, что хотите есть.

— Но надо ли изнурять себя многочасовыми тренировками, чтобы быть в форме?

— Есть доказательная медицина, которая говорит следующее: ваш вес зависит от физкультуры только на 20%. Вы не сможете терять с помощью упражнений то количество калорий, которое съедаете. Даже после самой интенсивной часовой тренировки вы потеряете примерно 400 ккал. Это мизер.

У физкультуры совершенно другая задача — она включает ваши «фабрики сжигания жира» в мышцах. У обездвиженных людей они не работают, поэтому важно двигаться, гулять, выполнять упражнения. Но прямого следствия, сколько съела, столько и сожгла — нет. Поэтому изматывать себя многочасовыми тренировками неэффективно.

— Многие женщины выбирают монодиеты или постоянно устраивают разгрузочные дни…

— Разгрузочные дни можно устраивать не чаще двух раз в неделю, иначе они потеряют свою эффективность. Когда организм переходит на скудную систему питания, он начинает накапливать жир впрок. Постоянно голодать бессмысленно, тяжело и ведёт к перееданию. Всё, что вы сбросите, тут же наберёте.

А белковые диеты Дюкана, Аткинса и Кремлёвская — это худшие из придуманных. Научные исследования доказали, что такое питание, прежде всего, провоцируют развитие рака. А употребление большого количества красного мяса недопустимо для людей с заболеванием почек и диабетом. К тому же, когда вы лишаете мозг глюкозы (сахара), обрекаете себя на приступы голода, которые заканчиваются объеданием. Сладкое и углеводы в разумном количестве должны присутствовать в рационе.

— В чём суть правильного питания?

— Не допустить голодания мозга. А для этого надо есть через равные промежутки времени. Дело в том, что мозг использует только сахар. Через три часа после приёма пищи уровень глюкозы в организме начинает падать. Мозг начинает об этом сигнализировать, и мы ощущаем голод. Поэтому надо есть не реже, чем каждые 3-4 часа. Исходя из этой простой математической формулы, сформулированы все современные принципы питания. Если мы едим через каждые 4 часа, то должно быть 4 приёма пищи в день, каждые 3 часа — 5-6.

Голодание — не самый эффективный способ похудеть. Фото: Shutterstock.com

— А можно ли есть после шести вечера?

— Сегодня считается, что можно. По двум причинам. Первая — не важно, когда вы едите, главное, сколько. Это должно быть 1200 ккал в день с равными промежутками. Вторая — в 8 вечера происходит физиологический выброс инсулина, снижающий сахар. Отсюда вечерний голод, и глупо с ним бороться. После шести можно есть, надо лишь распределить равномерно калорийность — по 200-300 ккал в течение дня.

Кормите «худые» микробы

— Какой темп потери веса можно считать правильным?

— Наши биохимические системы не позволят потерять больше 100-120 г в день. То есть в неделю может уйти примерно 1,2-1,5 кг вместе с водой, в месяц — 4-5 кг. А при большом избытке веса можно за первый месяц проститься и с 10-15 кг за счёт потери воды.

— Недавно прозвучала новость, что красное вино способствует похудению…

— Полная чушь. Одна из крупнейших компаний мира потратила почти миллиард долларов на исследования ресвератрола — основного действующего компонента красного вина. Оказалось, что он ни на что не влияет, ни от чего не защищает, вызывает только почечную и печёночную недостаточность.

Давно доказано, что алкоголь обладает прямым токсическим действием на печень и на мозг. К тому же он снижает самоконтроль, а потому способствует перееданию. Кроме того, он не только токсичный, но и очень калорийный продукт.

— Почему некоторые едят, что хотят, и не толстеют. Повезло с обменом веществ?

— Я — полный, потому что у меня такой обмен веществ, — это миф. Нет худых людей, которые питаются неправильно. Если вы запишите, что в течение дня ест такой человек, то убедитесь в этом. Он ест часто, но мало. Сегодня изменились представления о причинах ожирения. Всё связано не с абстрактным обменом веществ, а с микробиотой. Это триллиарды бактерий, которые живут в толстом кишечнике. Специалисты провели эксперимент — фекальный трансплантат, т. е. специально обработанный кал полного человека ввели мышам, и все они прибавили в весе.

В неделю нужно терять до 1,5 кг веса. Фото: Shutterstock.com

Кал — это комплекс мёртвых и живых микробов. Уже известно, что есть еда, которую этот конгломерат бактерий заставляет вас употреблять. Это, прежде всего, углеводы. Надо иметь определённую волю, чтобы эту тягу побороть. Вы должны стараться не кормить этих паразитов, которые делают вас толстыми, а переходить на подкармливание тех микробов, которые делают вас худыми. По сути, всё правильное питание — трава, овощи, молочнокислые продукты и т. п., выращивает микробы, которые борются с ожирением.

«От диет мы только полнеем»

Телеведущая и доктор медицинских наук Елена Малышева на протяжении многих лет призывает россиян внимательнее относиться к своему здоровью. Каждое утро с телеэкрана она рассказывает о том, как бороться с известными недугами и заботиться о том, чтобы болезни обходили стороной. Кроме этого, Елена Васильевна помогает женщинам и мужчинам привести фигуру в порядок без голодовок и жестких ограничений. Разработанная ей программа позволяет вкусно питаться, планомерно теряя лишние килограммы.

В этом году «главный телеврач страны» представила необычную книгу-конструктор «Диета Елены Малышевой», в которой читателям предлагается составить рацион для снижения веса самостоятельно. На встрече с автором Woman.ru решил поднять извечную тему: можно ли похудеть однажды и на всю жизнь, не волнуясь о том, что лишний вес вернется.

Woman.ru: В Сети можно найти немало восторженных отзывов о вашей программе снижения веса. Скажите, в чем ее преимущество по сравнению с популярными в народе диетами?

Елена Малышева: В нашей стране практически никто не предлагает готовое сбалансированное питание на месяц, соответствующее всем мировым стандартам лечения ожирения. В отличие от популярных диет моя система питания помогает худеющим формировать здоровые пищевые привычки. По моей методике в процессе снижения веса человек не чувствует себя голодным, ведь он ест от 4 до 6 раз в день. К тому же еда вкусная и разнообразная. Мы не забыли и о сладкоежках, которым тяжело отказаться от десертов, и разработали для них отдельный прием пищи.

Woman.ru: А вам самой приходилось когда-нибудь обращаться к популярным диетам, которые перепробовала практически каждая женщина?

Е. М.: Честно признаюсь, я непрерывно пытаюсь похудеть, потому что непрерывно поправляюсь. На кремлевской диете или диете Аткинса никогда не сидела, поскольку это разновидности белковых диет, чрезвычайно опасных для здоровья, да и вообще для жизни. Ученые давно доказали, что избыток белка в организме способствует развитию онкологических заболеваний. К таким диетам я принципиально не обращаюсь. Тем не менее постоянно ограничиваю себя в питании и слежу за тем, что попадает ко мне в тарелку.

Woman.ru: Многие убеждены, что поправляются из-за того, что едят мясо, и полностью отказываются от животных белков, переключаясь, например, на вегетарианство. Что скажете о таком методе?

Е. М.: Любые крайности говорят о психическом неблагополучии человека. Питание должно быть правильным и сбалансированным — больше никаким!

Woman.ru: Назовите, пожалуйста, самые распространенные ошибки, которые совершают женщины в процессе похудения.

Е. М.: Главная ошибка — голодание. Отказ от пищи плохо отражается на здоровье и внешнем виде, о чем вряд ли станет мечтать любая женщина. Вторая ошибка — диеты с большими ограничениями. Например, когда человек совсем отказывается от мучного и сладкого и три недели питается только курицей.

«Как показывает практика, ограничительные диеты заканчиваются тем, что потом мы едим без разбора все подряд. И, конечно, после того, как лишний вес ушел, он неизбежно возвращается — и даже увеличивается!»

Наша врачебная задача заключается не в том, что посадить человека на диету, а в том, чтобы научить его правильному пищевому поведению. Слово «диета» действует на людей магически. Свою систему питания я назвала «Диетой Елены Малышевой» лишь потому, что «здоровое питание» не привлекает тех, кто сражается с лишними килограммами. Однако моя программа направлена прежде всего на формирование правильного пищевого поведения.

Woman.ru: Россиянок часто бросает из крайности в крайность. Что еще можно сказать о специфике питания наших женщин?

Е. М.: Это не является особенностью исключительно русских женщин.

«После 40 лет у нас резко замедляется обмен веществ и сильно повышается аппетит, что способствует прибавке в весе»

За год среднестатистическая женщина накапливает 20 тысяч килокалорий. Причем это касается любой женщины — даже той, которая не стала больше есть. Если не соблюдать умеренность в питании, мы можем набрать четыре килограмма, просто потому, что так устроена природа. А ей мы не нужны — она ждет не дождется, когда нас всех не станет. Особенно женщин старше 40 лет, поэтому нам придумана такая сладкая смерть. Раньше люди умирали от инфекционных болезней и до 40 лет почти никто не доживал. Но с инфекциями научились бороться и продлили продолжительность жизни на 30 лет. А по законам природы старшее поколение должно освобождать места для молодого. Следующая угроза — это инфаркты, инсульты. На сегодняшний день они являются главной причиной смертности людей, и путь к этим недугам лежит через ожирение. Но возникновение инфарктов и инсультов сложно предугадать, именно поэтому своим здоровьем нужно всегда заниматься, а с годами за питанием нужно следить особенно тщательно.

Woman.ru: Какие простые шаги можно предпринять, чтобы скорректировать свой рацион без особых лишений?

Е. М.: Нужно соблюдать три принципа правильного питания. Во-первых, чтобы худеть, нужно есть. Человек должен принимать пищу от четырех до шести раз в сутки. Во-вторых, обращайте внимание на то, сколько вы съедаете. Я называю этот принцип «секрет похудения в одном стакане».

«Порция для женщины, которая хочет удержать вес в норме, должна быть 200-250 граммов»

В-третьих, нужно обязательно выпивать два литра воды. Вода, на мой взгляд, важнее еды. При этом следует минимизировать употребление чая и кофе, ведь они обезвоживают организм и обладают мочегонным действием. Эти напитки нужно обязательно запивать стаканом воды. В Италии, например, чашку ристретто подают со стаканом воды. Собственно, придерживаясь этих простых правил, вы сможете не только снизить вес до нормы, но и без труда поддерживать его.

Woman.ru: Верите ли вы в экспресс-похудение накануне важных событий?

Е. М.: Независимо от того, верю я или не верю, факт остается фактом: это вполне достижимо! Можно, например, выпить мочегонный препарат и похудеть на два килограмма за день. Но это вовсе не значит, что вы избавитесь от жира — вы потеряете воду. А так называемые разгрузочные дни проводятся без соли, что способствует выведению лишней жидкости из организма. Вода всегда быстро уходит и столь же стремительно восстанавливается. Поэтому нужно понимать, что как быстро килограммы ушли, так быстро и вернутся. Подобным способом все же можно добиться результата к знаменательной дате. Но никто не говорит, что это хорошо для здоровья. Помните, что больше 120-130 граммов жира в сутки потерять невозможно, остальное — жидкость, которая так или иначе вернется.

Похудение после 40 лет

  

Поиск

Что ищем:

Наши проекты

Яночка ¦_лучше_вообще_не_мечтать_¦ Яковлева написала 23 мая 2009 в 8:32 : Есть, как раньше, уже не хочется.а Протасов и пишет, что после диеты не будешь есть всего того, что ел раньше, хоть, вроде как, и можно уже… :))т.е. зеленые вкуснее, потому что они не такие сладкие, а красные яблоки ем, только когда зеленых нет. но это я уже на выходе :).Kleopatra Kuznetsovaя сидел 2 года назад.утром тарелочка хлопьев с молоком 0.5%,в обед салат или йогурт нежирный,и в 18.00 еще раз хлопья.-2-3 кг в неделю.с тех пор на хлопья эти смотреть немогу.кстати фитнес лучьше с фруктами брать,пустые вообще беее….Блин, просто суп этот магги уже выпила дурнушка =((( а я наоборот наелась им)) ахаххаЛадно,завтра супец себе сварю)) няяя))) а в просто курином бульоне на грудке сваренном без соли, специй скоклько ккал и БЖУ?

Контактная информация

Надежда Котляр написала 20 июля 2009 в 21:39 : Терри,около 270ккал в чечиле,если не ошибаюсь.БУЧ , это такая система питания,которую используют в основном спортсмены,но она и остальным подходит.Ссылку на тему дала уже!.Предлагаю админам сменить аву надоела уже (:

ТОВАРИЩИ-АДМИНЫ, РУКОВОДСТВО группы!!!!!! Удалите,пожалуйста, эту тему, ибо в названии ошибка, можно новую создать, только с ПРАВИЛЬНЫМ заголовком. Заранее СПАСИБО. Да здравствует Великий и Могучий Русский Язык. УРА!!!!!http://vkontakte.ru/topic-49868_5894140843

Развеселина Вичужанина написала 10 июня 2009 в 8:47

Каждый день хочу всё заново начать,и каждый день срваюсь….С чего начать…?781

July ? Krasnoshapka написала 1 июля 2009 в 15:21

Евгения Рагозина, я на диетах не сижу, вес нормальный 53 при росте 170, но изредка устраиваю себе разгрузочные дни. стимул какой у худеющих…чем прятать себя в одежде, лучше перебороть свои слабости.. плюсов море: легкость в теле, хорошее настроение, модные шмотки,внимание со стороны противоположного пола и т.д.да и что тут говорить,в 18-20 лет иметь лишние 15-20 кг. как то неправильно….683

Ирина Свиридова написала 28 января 2009 в 15:32

Сегодня праздник,налопалась всё подряд,теперь совесть мучает… ((( вся диета насмарку(((599

Женечка =) Мартынова написала 5 февраля 2008 в 6:00

Еще активия творожная вкусная, в салатик вместо сметанки подходит))) сегодня еще биомакс без добавок видела540

Nickolos ? Dolmatov написал 9 июня 2009 в 20:21

Хм…я тогда тоже)))завтра похудение после 40 лет после завтра рзагружаемся кефиром??))))))))))))))))) 123

Виктория Гуняшова написала 21 апреля 2009 в 10:49

Полиш, нормальный продукт — конфеты!!! В умеренных кол-вах!! Это у меня фобии, пора от них избавляться уже, а то , блин, похудение после 40 лет уже начинают мешать мне жить!!! 795

Yana Tkachenko написала 3 августа 2009 в 0:21

Я сегодня тож, заехала в кафешку и скушала на обед кальмары в сметанном похудение после 40 лет с рисом. давно хотелось! и ни капельки не жалею, очень вкусно было!!!)))) 331

Алиска Федик написала 20 апреля 2009 в 11:16

Всем привет!!решила сегодня сесть на эту диетку:) и кефир есть в холодильнике:) похудение после 40 лет масло я буду пить льяное, оно полезней! Вообще ,говорят,что масло хорошо от запоров:)) 851

Спасиба вы Свободны написал 6 февраля 2009 в 23:20

Неееееееет, девочки, только не эти травы… да. они чистят и слабят. но это вредно для организма… лучше устройте день разгрузочный на яблоках — путсь это отойдет от диеты. но только на день…. я в воскресенье с утра выпила сок свежевыжатый яблочный из 3-х дозволенных яблок. а потом еще навернула яблочек штуки 4… и почистилась не лучше слабительных травок. хотя до этого тоже дня 3 не знала что такое это. ну вы поняли… а еще, до сока выпить 400 мл тепелнькой кипяченнной водички натощак, вот это лучше почистит чем травка))) лично я советую так()) не думаю. что повышенное кол-во яблок один раз сильно навредит… медленнее. но верно)334

Танечка 172 ПРЕКРАСНЫХ САНТИМЕТРА Лескова написала 25 января 2009 в 21:46

Девченки,урааа!!!мне начнут похудение после 40 лет антицеллюлитный массаж на дому, ураааа!!!!! 369

Nata 0 Natalie написала 5 октября 2009 в 17:54

АХАХАХАХАХАХАХА,,НЕ похудение после 40 лет 973

Natali Mikky написала 15 мая 2009 в 10:30

Девочки я худею и у меня получаеться греча это суперр)))))))))657

Ирина ?Матрёшка Коваленко написала 14 октября 2009 в 0:07

Да, это моя мечта! я бы подправила носик (но это не обязательно), сделала липосакцию бедер и сделала пятую точку красивее. не такую как у Джей Ло, но всё же… мне кажеться что я путем физ нагрузок никогда не приведу её в форму(521

Olga ? ¦LesMills¦ ? Levashova написала 5 марта 2009 в 0:58

Я сегодня тоже выпила в первые масло…за 5дней……это жесть отрыжки не было я просто чихала полчаса где-то….и привкус его во рту до сей пор а пила в 8утра…я лучше чтоб не было проблем с туалетом слабительного выпью…чем масло это ужас(((259

Маша Сухобокова написала 22 апреля 2009 в 23:52

С завтрашнего дня))) личная похудение после 40 лет дерьмо. я из-за него начала срываться. месяц как непонятно что. всё. точка. завтра новый день. 197

Алена Bonita Изотова написала 13 августа 2009 в 10:19

Льняное масло 1ст.л.08:00 овсянка 3ст.л.+1ст.л. клетчатки+1ч.л. меда+изюм+5шт. миндаля+5шт. кешью+4шт. чернослива, кусочек цельнозернового хлеба с сыром11:00 вместо яблока вышли суши… 4 острых суши: с лососем, тунцом, угрем и мидиями, ролл с тунцом и окунемПотом тренировка была –танцы…поела за час до трен (( это похудение после 40 лет большая ошибка15:30 яблоко, киви, банан17:00 запеканка 200гр18:00 форель на пару с овощами, болгарский перец, помидор 904

Марина Суханова написала 8 сентября 2009 в 18:30

Конечно в фитнес клубе с инструктором если позволяют финансы, ну и дома тоже похудение после 40 лет главное упражнения выполнять верно. 607

Zotova Maria написала 27 августа 2009 в 4:08

Вы перепутали похудение после 40 лет там 2 написано О.о 673

Настюшка ? Васильева написала 9 февраля 2009 в 0:28

Ой девочки… что то у меня опять проблемы с туалетом начались, уж похудение после 40 лет что ж сделать то(( 109

Katusha |-‘?’-Твити | Markova написала 6 марта 2009 в 14:51

По поводу творога-хотела сказать что есть оч вкусный(на мой взгляд) рассыпчатый 2%творог-фирмы Valio в синей упаковке(есть еще похудение после 40 лет в зеленой-но его я не пробовала))) 239

Диана САМО СОВЕРШЕНСТВО Сонька написала 26 августа 2008 в 13:14

Полина, осталось только найти хорошего диетолога — что явл. чуть ли не большей проблемой, чем все остальные вместе взятые. И 90%-ам из нас нужны вот такие же хорошие диетологи, эндокринологи, гинекологи и остальные спецы по питанию. Вот лично мне кажется , что все эти проблемы у меня тянутся ещё с глубокого глубокого детства — когда я в 17 лет весила 76, а в 14 — 66 кг- только моя Мама сейчас хлопает невинно глазами похудение после 40 лет говорит :» а ты просто всегда любила сладенькое. хлеб с вареньем вот, например. Ну, такое, бывает — просто некоторые люди любят сладкое. Вот и была колобком» Только вот у пристрастия к сладкому тоже есть причины!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!А обе мои сестры, а также Мама с Папой, были абсолютно нормального телосложения (а Мама с сёстрами — так и вообще всю жизнь были худющими) Короче, буду сейчас жестокой, но я виню сейчас во всём родителей своих за то, что не доглядели за моим здоровьем, когда именно они были единствеными, находящимися за меня в ответственности в период моего детского возраста. Всё. 748

Dakot | Anka написала 28 июня 2009 в 11:23

Это уже антиреклама получается .тот кто испробовал на себе:))))964

Natali Mikky написала 2 июня 2009 в 15:53

Ксения, мои 13 кг диеты для быстрого похудения детей минусе вам нравятся?

Julia @[email protected] Solovieva написала 10 мая 2009 в 16:24

Aika, в принципе молочные продукты задерживают воду в организме,но это не критично.Поэтому сухость тела не так видна(это я и имел в виду когда писал ниже)Молочных продуктов с низким содержанием жира боятся не нужно.Просто если человек готовится к фотосессиям,лучше их исключить(за так скажем пару недель),и ограничить углеводы(но не убирать полностью,а то двигатся не сможете),они тоже задерживают воду.При низком %жира,можно вывести воду (перед фотосесией),тогда смотрется такие фото будут более рельефно и тело не будет залитым.Если количество жира в организма больше нормы(25-30%),то вывод воды не поможет,т.к жир идет сразу за мышцами и будет выступать наружу,это будет смотрется не красиво.Поэтому первой фазой в похудении должно быть избавление от ЛИШНЕГО подкожного жира и только уже потом от воды(а не наоборот)При этом воды нужно потреблять как можно больше,а вот продукты которые её задерживают потреблять меньше(это как правило соли натрия и сахара).Кстати процесс избавления от жира является не быстрым,все зависит от метаболизма конкретного человека,а именно липидного обмена(у всех он разный)Жир уходит маленькими граммами в день,а не КИЛОГРАММАМИ,да и то если все правильно делать.Уход из тела в день 50-100гр жира, можно считать большим успехом в плане похудения.В крадце это все что хотел сказать.130

Юлия Струнина написала 26 мая 2009 в 0:40

Угу) удачи вам в наборе 1 кг от роллов!!! =D145

Ниса Нургалиева написала 21 октября 2008 в 15:23

Ппц выпила для туалета чай очищающий и в туалет сходила раньше чем он помог, и щас меня выворачивает, т.е пока желудок ващееее болит((( чо делать?! Прям чувство что умру щас(385

Марина Якушева написал 26 апреля 2009 в 13:40

А я в зал всегда припухшая из-за этого рриходу))419

Никита Галанцев написал 14 июля 2009 в 3:21

To;Наташка °pol’za° Волгиная вот на ней 4ый день , вроде норм )) вес большой , но кг верно но медленно уходят , причем не голодно ))308

Terry [PIeCe_OF_ChoKoLaTe] Bagratyan написала 19 июня 2009 в 22:21

Таня, вот это ты умница! поздравляю!284

Внимание

Ekaterina они зовут ее : Russian Girl Moiseeva написала 2 июля 2009 в 23:39

Самая лучшая группа!!!Реально вдохновляет и похудение после 40 лет создателям!!!) 265

Илья Ильты написал 27 февраля 2009 в 15:10

Natali, а сколько ты уже на похудение после 40 лет 305

Верона Келебра написала 25 апреля 2009 в 16:46

Танюша а чем ты похудение после 40 лет такая интересная))))) 889

Рая -nya- Арутюнян написала 11 сентября 2009 в 19:32

Мммм не терпится завтра с утра похудение после 40 лет 873

Юлия Азазель Андреева написала 4 июля 2009 в 15:28

Спасибо)А еще какие-то способы есть?..просто уеду и не похудение после 40 лет строго соблюдать(( не всегда смогу приготовить что-то..а после диеты метаболизм замедлился,я чувствую.. 507

Само Совершенство написала 2 апреля 2009 в 19:10

Ну иногда же похудение после 40 лет позволить, если весь день ничего не ешь( кроме зел.чая. 316

Анюта Крестовская написала 8 июля 2009 в 20:04

Катя,садитесь со мной на супер скоросную диету.В группе есть тема.Почитайте.Я на похудение после 40 лет худею за неделю на 4 кг.Очень нравится!зимой худела.Счас опять села.Сегодня второй день. 408

Лена серякова написала 22 августа 2008 в 19:01

Я не против!:) Так как Елена знает похудение после 40 лет информации об этой системе, наверное, ей прийдется создать эту темку:) 744

Виктория Куприянова написала 20 мая 2009 в 19:42

Мил, мне кажется лучше не стоит похудение после 40 лет таки… 362



Подписка на новости

Твой э-э-мэйл:

Как начать правильно худеть? Советы от Малышевой и Миримановой.

Лишний вес – бич современного человека. Ускоренный ритм жизни, облегчение быта и нарушение питания сделали свое дело. Более 80% людей хотя бы раз в жизни задумывались о похудении и сидели на диете. Но положительного и долговременного результата добились единицы. Почему не всем удается избавиться от лишнего веса и как правильно начать худеть?

Четкий план – залог правильного похудения!

Основные причины неправильного похудения:

  1. Нет цели
  2. Нет плана

Какая должна быть цель? Четкая, реальная и желанная. Цель похудеть на 10 кг к новому году, когда до него остался месяц – это не цель, а самообман, греющий душу. Если нужно скинуть много веса, например, 30 кг, то разумнее ставить небольшие цели и при их достижении ставить новые.

Как составить план? Большинство планов, которые составляют худеющие люди, через несколько дней оказываются в мусорном ведре. Причина — в их невыполнимости. Лишний вес набирался месяцами, а то и годами. Разрабатывая план, не стоит рассчитывать на избавления от более 1 кг веса в неделю, каких бы результатов ни обещала диета. Если нужно избавиться от 8 кг веса, то план расписывается минимум на 8 недель. После 40, чтобы избежать преждевременного старения кожи, нужно сбрасывать не более 0,5 кг веса в неделю.

Большое значение имеет то, когда планируется похудение. Если необходим хороший и стойкий результат, не нужно садиться на диету перед праздниками. Избежать срыва удается единицам, а обильное застолье жестоко уничтожает цель.

Как начать правильно худеть: поговорим о питании

Основная проблема каждой диеты – ее кратковременность, поэтому результат получается такой же. Бесспорно, есть эффективные диеты, но если человек хочет навсегда избавиться от лишнего веса, то придется поменять свое питание.

Как поменять питание:

  1. Грамотно меняем привычки. Необязательно впадать в крайность и ограничивать себя в любимых блюдах и продуктах. Разумнее постепенно заменять вредные для фигуры продукты на полезные. Например, если есть привычка пить чай с конфетами, то можно сначала через день их заменять сухофруктами, а со временем отказаться совсем. Или, как вариант, употреблять быстрые углеводы в первой половине дня.
  1. Записываем, что едим. Для выработки правильного пищевого поведения важно вести дневник, куда нужно записывать все, что съедается за день. Причем заранее ставится время основных приемов пищи. Только так можно отучиться от привычки перекусывать, особенно на ходу. Именно перекусы во многих случаях являются причиной лишнего веса. Человек считает, что мало ест, но на самом деле это не так.
  2. Список продуктов. Нужно составить список любимых и правильных продуктов. Диета должна быть в радость. Если человек не любит гречку, то какая бы она полезная ни была, не нужно ее вносить в меню. На самом деле, есть очень много продуктов, которые, несмотря на небольшую калорийность вкусные и питательные. Список обязательно должен быть на виду, чтобы быстро сориентироваться, что приготовить и не вспоминать о пельменях и жареной картошке.
  3. Готовим правильно. Изменить способ приготовления пищи. Даже самые низкокалорийные продукты испортят фигуру, если их пожарить. И наоборот, отварной калорийный продукт не приведет к набору веса. Например, калорийность отварного картофеля в среднем 70, а жареного 300. Человек, который желает похудеть, должен отдать предпочтение варке, тушению, запеканию и приготовлению на пару.

Что говорят о том, как правильно худеть, специалисты?

Выбирая путь к стройности, большинство людей прислушиваются к советам специалистов и известных людей. Важно, чтобы система снижения веса была не только эффективной, но и безопасной.

Что говорит о похудении Елена Малышева. Видео.

Елена Малышева – известная телеведущая и врач. Она знает все о правильном и безопасном похудении. Какими ценными советами она делится со зрителями?

Вопреки мнению о вредности быстрого похудения, Елена Малышева поделится диетой, которая может быстро разгрузить организм и избавить от 5 кг за 10 дней:

Несколько советов от Елены Малышевой:

  • Исключить из рациона жирные, копченые и соленые блюда. Полностью отказаться от вредных продуктов: колбас, чипсов, промышленных консервов, полуфабрикатов, кондитерских изделий и газированных напитков. Отдать предпочтение натуральным продуктам, приготовленным в домашних условиях.
  • Употреблять достаточное количество воды в день, не меньше 2 литров. Обезвоженный организм никогда не расстанется с жиром.
  • Считать калории и вести пищевой дневник. Малышева согласна, что ожирение – итог избыточного потребления калорий. На упаковке любого продукта есть информация об энергетической ценности, важно обращать на нее внимание .
  • Завтракать медленными углеводами, идеально подходит овсяная каша на воде с фруктами. В обед обязательно пополнить организм белком, для этого подойдут нежирное мясо, рыба. Ужинать не позднее 19 часов, отдавать предпочтение овощам, кисломолочным продуктам.
  • Кушать часто и небольшими порциями. Выбирать полезные перекусы: фрукты, творог, йогурт. Голод – большой стресс для организма и он не захочет расставаться с жиром.

Интересующимся вопросами похудения также будет полезно почитать:

Екатерина Мириманова о правильном подходе к похудению. Видео.

Екатерина Мириманова – известная женщина, создавшая систему похудения, благодаря которой миллионы людей обрели стройную фигуру. Цель системы – не избавиться от лишнего веса, а полюбить себя, изменить образ жизни и питание. А похудение – побочный эффект перемен. Особенность системы в том, что ее можно применять в период беременности и грудного вскармливания, поэтому она очень популярна у молодых мамочек.

При соблюдении системы могут возникнуть вопросы. Екатерина Мириманова с радостью на них отвечает в этом видео:

Советы при похудении от Екатерины Миримановой:

  • Ешьте любимые продукты и блюда, но только до 12 часов дня. После остается всего 2 приема пищи. Именно от них зависит результативность системы. Мириманова советует, ознакомится со списками разрешенных и запрещенных продуктов.
  • Ухаживайте за кожей. Чтобы сохранить ее упругость и молодость обязательно проводить отшелушивание, делать массаж и питать. Мириманова советует ежедневно использовать скраб из молотого кофе и крем с добавлением мумие.
  • Обязательно заниматься физическими тренировками.
  • Употреблять воды столько, сколько хочется. Мириманова не согласна с Малышевой и считает, что организм самостоятельно может регулировать количество необходимой воды.
  • Ужин должен быть не позднее 6 часов вечера. Если человек поздно ложится спать, то ужинать нужно не позднее 8 часов вечера. Даже если отход ко сну в 5 утра. Никогда не снимать пробу с блюд, во время приготовления ужина. Из спиртных напитков отдавать предпочтение сухому вину.

Похудеть несложно, есть огромное количество эффективных способов. Гораздо сложнее сохранить вес. Поэтому, если человек решил стать стройным, нужно в первую очередь изменить свое отношение к еде и образ жизни.

3 правила снижения веса. Правильное питание для похудения

Диета Елены Малышевой, о которой многие знают из популярной телепередачи, теперь изложена в книге-конструкторе. Сначала вам коротко объясняют, как правильно худеть, а потом идут разрезанные листочки с описанием блюд и упражнений, из которых вы конструируете свое меню для похудения и физическую нагрузку. Тому, как похудеть быстро, тоже уделено место в книге. Итак, с каких же правил снижения веса предлагает начать худеть Елена Малышева?

Правило 1: чтобы худеть, надо есть

Вы должны есть не менее 4-5 раз в день, можно 6 раз в день. Но 2-3, тем более 1 раз в день есть нельзя, так вы только поправитесь.

Не удивляйтесь. Все просто: ваш вес прежде всего зависит от того, какова скорость обменных процессов в организме. Обмен веществ — это те калории, которые ваш организм тратит на самого себя. На то, чтобы билось сердце, дышали легкие, на то, чтобы работали желудок и кишечник. Все органы и системы надо нагружать, тогда они будут много тратить.

Поэтому прежде всего нагрузите кишечник. Если вы едите не меньше 4-5 раз в день, то тратите больше калорий, чем съедаете. Если же вы не нагружаете свой желудочно-кишечный тракт постоянно в течение дня, то в результате, даже съев совсем немного, вы все равно не худеете, а съеденное откладывается в виде жира в разных местах.

Знаете, что такое запор? Это последствие ленивого кишечника. Если кишечник не работает и у вас запор, то похудеть практически невозможно.

Есть и еще один секрет многоразового питания. Вам знакомо чувство зверского аппетита? Так вот, с точки зрения медицины, это резкое снижение сахара (или глюкозы) в крови. В норме глюкоза или сахар крови составляют от 3,89 до 5, 83 ммоль/л. Если глюкоза крови опускается ниже 2,77 ммоль/л, то мозг отключается, и мы теряем сознание. Это происходит очень быстро (все за пару часов) и называется гипогликемической комой.

Вот почему мозг внимательно следит за уровнем сахара в крови. И когда он снижается даже совсем немного, мозг просто заставляет вас есть, и вы сметаете все со стола.

Вывод: питаться надо так, чтобы уровень сахара в крови сильно не колебался и не понижался. Как этого добиться?

Питаться не меньше 4 раз в день (можно 5 и 6), то есть принимать пищу каждые 3-4 часа, так как снижение сахара в крови происходит именно через 3-4 час после приема пищи. Такой ритм питания не дает уровню глюкозы снижаться и успокаивает ваш мозг. Вы не чувствуете голод. Мозг сыт. И вы спокойны и не переедаете. Результат — вес снижается.

4 приема пищи в день означают 4 контейнера с едой с собой на работу. Я и все женщины, работающие в программе «Здоровье», носят еду в контейнерах на работу. И когда кто-то из нас открывает свой контейнер и начинает есть, то остальные относятся к этому с большим уважением. Первое правило снижения веса любят все.

Правило 2: секрет похудения в одном стакане

Каждый прием пищи должен по объему составлять 1 стакан — то есть 200-250 г. Не пугайтесь, это не мало. Специально для вас мы заполнили стакан едой, а потом выложили это на тарелку. Получилась приличная порция.

200-250 г, не больше! Это важно, так как определяет размер вашего желудка. Если вы съедаете больше, желудок растягивается, и вы поправляетесь.

Помните юбки плиссе? Если складочки сложены, кажется, что юбка узкая. А если складки развернуть или разложить, то юбка окажется очень широкой. Так вот: наш желудок полностью сделан из складочек, как плиссированная юбка. У полных людей все складки расправлены, и объем желудка достигает 5-10 л. Это объем ведра!

Чтобы накормить огромный желудок, вам придется съесть очень много еды. Тогда стенки желудка растянутся, нервные окончания, которые расположены в них, подадут сигнал в мозг, и вы почувствуете сытость. Растянутый желудок сложно накормить, и похудеть с таким желудком очень трудно. Вы должны желудок уменьшить и все складочки вновь свернуть.

Для этого и существует второе правило. Уменьшение объема еды, съеденной за один прием пищи, веет к уменьшению размера желудка. Это постепенно приучает нас насыщаться небольшим количеством еды.

Не забывайте: таких приемов пищи по 200-250 г у вас будет 4-6 в день. Голодными не останетесь. И это главное открытие для всех худеющих: сытость — спутник снижения веса.


Правило 3: вода важнее, чем еда

Вы должны выпивать 2 л простой воды каждый день. Именно воды. Простой, не сладкой, не газированной. Без этого не похудеть!

Вода заполняет объем желудка, растягивает его стенки, которые сообщают мозгу, что вы сыты. Сигнал о насыщении дает растяжение стенок желудка, причем не важно, что его растягивает. Результат один — сигнал в мозг: «Я сыт!».

Но в воде нет калорий. Сколько бы вы ни выпили, поправиться невозможно. Это особенно важно в первой фазе снижения веса, когда желудок еще большой. И просит его заполнить, чтобы насытиться. Заполняйте желудок водой, обманывайте его. И увидите, что чувство голода пропадет.

И еще одна причина, почему надо пить воду. Поддержание нужного количества жидкости в нашем теле занимаются многие органы, но один из главных — толстый кишечник. Из него вода всасывается в организм.

Чтобы кишечник хорошо работал, надо чтобы в нем находился большой пищевой комок. Он заставит кишечник сокращаться и выталкивать все из организма человека. В формировании пищевого комка основную роль играет вода. Вот что происходит, если вы мало пьете.

Представьте: вы что-то съели, но не выпили 2 литра воды в течение дня. Пищевой комок дошел до толстого кишечника. И кишечник высосал из вашей еды всю воды. Пищевой комок буквально высушивается и уменьшается до крошечного размера. Возникает запор. Кишечник не работает, а вы не худеете.

У привычки выпивать 2 л воды в день есть удивительные плюсы, не связанные с похудением. Уже доказано, что употребление 2 л воды в сутки снижает риск развития рака мочевого пузыря и улучшает работу сердца.

Но ни чай, ни кофе не восполняют потери воды в организме. Напротив, они обладают мочегонным действием, то есть уменьшают количество воды в нашем теле. Только простая вода — вот то, что вам нужно.

Вы, наверное, думаете: «Ну, с этим-то я справлюсь! Чего уж проще — пить воду». Но именно это правило самое трудное для всех худеющих, т.к. приходится за собой следить. Но без него не похудеть!

Советы Елены Малышевой — Со Вкусом

Елена Малышева — знаменитая телеведущая. Наверное, нет ни одного человека, которому бы было незнакомо ее лицо. Благодаря многолетнему опыту работы в передачах о здоровье Елена стала настоящим экспертом в сфере здорового похудения.

Она разработала особую диету, которая позволяет избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Конечно, программа предусматривает покупку диетического питания собственного бренда Елены, но женщина охотно делится советами и основными принципами разработанной ею диеты.

Советы от Елены Малышевой

  1. Откажитесь от голодовок

    Наверняка вы неоднократно слышали о том, что голодовка — первый враг похудения. Как только еда перестает поступать в организм, он начинает бить тревогу и откладывать на черный день абсолютно всё, что бы вы ни ели. В результате вы начинаете чувствовать себя истощенными, а вес просто фиксируется.

    Чтобы научиться не переедать, Елена Малышева советует есть часто, но небольшими порциями. Пользуйтесь правилом одного стакана: за 1 прием пищи съедайте столько еды, сколько поместится в эту емкость, не более.

  2. Подсчитывайте калории

    Да-да, калории — те самые мелкие пакостники, которые ночью забираются в ваш шкаф и безжалостно ушивают всю одежду. Пока вы не начнете подсчитывать калории, просто не сможете оценить весь ущерб, который ежедневно наносите своей фигуре, поглощая очередную булочку.

    По мнению Малышевой, худеющий должен потреблять в день не больше 1200 калорий. На первый взгляд это мало, особенно если вы привыкли питаться бутербродами с колбасой и шоколадными батончиками. Но на самом деле 1200 калорий — полноценный рацион на весь день с полезными и достаточно сытными блюдами.

  3. Не забывайте о воде

    Обязательно начинайте день со стакана чистой воды, а затем уже приступайте к завтраку. За день худеющему нужно выпивать 10 стаканов воды. Она отлично заполняет желудок и не дает переедать, ускоряет обмен веществ и выводит из организма токсины. Отдавайте предпочтение теплой воде, о ее преимуществах перед холодной жидкостью вы можете узнать, прочитав эту статью.

  4. Пережевывайте еду

    Это одно из первых правил, которому нас учат родители. Тщательное пережевывание пищи — ключ к стройности и не только. Ознакомьтесь с нашей статьей, чтобы понять, почему это так важно.

  5. Уменьшите количество потребляемых углеводов

    Постарайтесь исключить из рациона продукты, которые содержат быстрые углеводы: сладости и мучные изделия. Подружитесь со сложными углеводами, которые содержатся в злаковых кашах и цельнозерновых продуктах.

  6. Отдайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира

    Покупая продукты, выбирайте обезжиренные или с минимальным показателем жирности. Откажитесь от сливочного масла, можете иногда добавлять в еду растительное, но не часто. Постарайтесь отказаться от продуктов с сахаром и уменьшите количество употребляемой соли.

  7. Обедайте белковой пищей

    Для этого приема пищи прекрасно подойдет отварное или приготовленное на пару постное мясо. Белок — строительный материал для мышц, он способствует налаживанию метаболических процессов в организме.

  8. Не забывайте о физических нагрузках

    Умеренные физические нагрузки — важное звено в цепи здорового похудения. Возьмите абонемент в бассейн на аквааэробику, занимайтесь спортивной ходьбой, старайтесь больше ходить пешком.

  9. Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день

    Правильный разгрузочный день прекрасно очищает организм и облегчает его работу. Этот короткий период контролируемого уменьшения калорийности рациона будет лишь стимулировать процесс похудения.

Примерное меню на день от Елены Малышевой

8:00 — завтрак: овсянка с ягодами со стаканом нежирного молока;
11:00 — ланч: 1 апельсин и 1 яблоко;
13:00 — обед: отварная или приготовленная на пару куриная грудка с диким рисом;
16:00 — полдник: небольшой кусочек творожной запеканки с яблоком или морковью;
19:00 — ужин: салат из свежих овощей с 1 ст. л. растительного масла, сваренное вкрутую яйцо и 1 стак. нежирного кефира.

Диета Елены Малышевой пользуется огромной популярностью у женщин, которые мечтают о стройном и подтянутом теле. Если вы собираетесь сесть на диету, рекомендуем предварительно проконсультироваться со специалистом. Также можете ознакомиться с эффективной диетой Алексея Ковалькова, если вам была полезна статья, поделитесь ею со своими друзьями!

блюд после 50 лет меню. Меню здорового питания для женщин. От теории к практике

С возрастом в организме женщины замедляются обменные процессы, происходят гормональные изменения, снижается физическая активность. Все это приводит к образованию подкожно-жировых отложений и, как следствие, лишнему весу. Жир откладывается не только на животе и ногах, но и на внутренних органах, стенках сосудов и т. Д. В результате возникает масса сопутствующих возрастных заболеваний, повышается риск инфаркта и инсульта.Особенно остро проблема стоит в период климакса.

Именно тогда многие начинают искать действенные методы, как похудеть после 50 лет женщине и при этом сохранить здоровье.

Причины лишнего веса

Прежде чем искать способы очень быстро избавиться от килограммов, необходимо выяснить, почему они накапливаются. Таким образом можно выявить и устранить причину проблемы, а не безуспешно бороться с ее последствиями.

Избыточный вес формируется из-за ряда факторов:

  • Низкая физическая активность. Это одна из основных причин. Большинство женщин ведут малоподвижный образ жизни. Сидячий труд, уход за детьми и близкими и т. Д. Все это приводит к тому, что организму просто некуда тратить калории, полученные с пищей. В результате они откладываются в виде жира на различных частях тела и внутренних органах. Медленный обмен веществ усугубляет проблему.
  • Гормональные препараты. При климаксе от приливов и других проявлений климакса многим женщинам врач назначает гормональные препараты.Считается, что они тоже оставляют отпечаток на фигуре. На самом деле мнения экспертов по этому поводу существенно разнятся. По мнению многих современных врачей, гормоны не вредит фигуре. Фактически, никаких основательных исследований по этому вопросу не проводилось.
  • Напряжение. Нервное напряжение приводит к образованию жировых отложений. Таким образом, запас кузова на случай критических ситуаций.
  • Вредные привычки. Алкоголь и никотин вредят организму и негативно влияют на фигуру.Никотин сужает стенки сосудов, в результате чего нарушается их кровообращение, это приводит к усложнению процесса разрушения подкожно-жировой клетчатки и ее последующего вывода из организма.
  • Мечта. Недостаток сна также приводит к избыточному весу.
  • Питание. Злоупотребление фастфудом, чипсами, семечками, жареным, мучным, соленым, копченым, консервированным и другими продуктами, которые вредно есть даже в молодости, неизменно способствуют образованию жира на боках.

Также причиной образования лишнего веса являются различные заболевания.

На чем ориентироваться

Прежде чем искать способы быстро похудеть после 50 лет, женщине следует очень внимательно пересмотреть свое питание и образ жизни.

Важно добавить хотя бы минимальную физическую активность. Вам также следует обратить внимание на состояние своего здоровья. Избыточный вес может быть симптомом опасного заболевания.

Отговорки, препятствующие похуданию

Особое внимание следует уделить психологическим аспектам проблемы. Есть ряд отговорок, которые мешают толстой женщине избавиться от лишних килограммов:

  • В понедельник я начинаю новую жизнь. На самом деле такие понедельники проходят один за другим, а человек продолжает лежать на диване и наедаться на килограммы.
  • Нехватка времени. Чтобы держать фигуру в форме, достаточно уделять себе 30-40 минут в день. Можно приседать или делать наклоны, даже стоя у плиты.
  • Отсутствие денег. Вы можете заниматься спортом и заниматься спортом дома. Гантели заменяются бутылками с водой, коврик — обычным пледом или одеялом и т. Д.

Также принято считать, что правильное питание — дорогое удовольствие. Это просто миф. Гораздо дороже есть гамбургеры и чипсы с колой. Кусок отварной или запеченной рыбы с овощами принесет организму гораздо больше пользы, при этом стоимость блюда будет в разы меньше, чем калорийный рулет с канцерогенами.

Перед тем, как приступить к выполнению задачи сброса килограммов, следует проконсультироваться с врачом.Возраст и лишний вес накладывают отпечаток не только на внешность, но и на здоровье в целом. Поэтому, прежде чем пытаться избавиться от килограммов, нужно посетить эндокринолога, терапевта, кардиолога, а также пройти комплексное обследование.

Важно понимать, что похудание — это очень большой стресс для организма, особенно когда толстая женщина пытается быстро сбросить килограммы и истощить организм различными диетами и новомодными методами.

Если после изменения диеты и введения в образ жизни физических нагрузок состояние здоровья значительно ухудшилось, следует обратиться за помощью к врачу.

Образ жизни

Говоря о том, как похудеть женщине в 55 лет, в первую очередь следует обратить внимание на образ жизни. В этом случае лучше воспользоваться советом специалистов:

  • При сидячей работе рекомендуется делать пятиминутный перерыв один раз в час. , во время которого делать простые упражнения. Это могут быть наклоны, приседания, махи руками и многое другое. Таким образом нормализуется кровообращение, предотвращаются застойные явления в малом тазу, отеки и другие неприятные последствия.
  • С работы на работу можно идти пешком. Благодаря этому организм и все его клетки насыщаются кислородом, улучшаются обменные процессы, сжигаются подкожные жировые отложения.
  • Чтобы ускорить обмен веществ, вы можете сделать свой огород и огород. Копка заднего двора, повторная посадка растений, прополка и многое другое может помочь вам похудеть, сжечь лишние калории и улучшить кровообращение. В то же время работа на свежем воздухе способствует снабжению клеток кислородом.

Вместо того, чтобы лежать на диване, гораздо эффективнее кататься на велосипеде, плавать или заниматься спортом. Важно изменить свой привычный образ жизни.

Nutrition

Следующим шагом для похудения является пересмотр диеты. Необходимо правильно питаться. В этом случае лучше придерживаться определенных советов:

  • В зрелом возрасте организму не нужно огромное количество еды. Более того, при его переваривании сталкивается с трудностями. Размер порции должен составлять 250-280 грамм или 2 женских кулака, сложенных вместе.
  • Кушать нужно 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. В противном случае организм не успеет переварить пищу, и она будет откладываться жиром по бокам. К тому же по утрам женщину обеспечивают тяжесть в животе и общее недомогание.
  • В рационе зрелой женщины количество свежих овощей и фруктов должно составлять 60% от общего количества. Важно понимать, что любая термическая обработка приводит к потере полезных веществ в плодах, поэтому желательно есть их в сыром виде.Мясо, крупы и другие блюда едят в свежем виде. Нагревание пищи приводит к потере питательных веществ.
  • Ежедневный рацион должен содержать витамины, минералы, белок, углеводы и клетчатку.
  • На завтрак нужно есть углеводы. , обеспечивающие организм энергией. Для этого можно использовать различные крупы. Исключение — манная крупа. Блюда готовятся на воде с минимальным количеством соли и масла.
  • Блюда следует готовить на пару, варить, запекать. Также можно использовать гриль. Следует полностью отказаться от жарки. Такой способ приготовления увеличивает калорийность блюда, накапливает холестерин и канцерогены, которые приводят к развитию рака.
  • От кексов, белого хлеба, булочек, тортов и пирожных — должен быть полный и бесповоротный отказ. Такие продукты не приносят пользы организму ни в каком возрасте.
  • Желательно заменить животные жиры на растительные. Лучший вариант — оливковое масло.Его можно добавлять в салаты, готовить на нем и просто пить по столовой ложке в день, чтобы нормализовать работу кишечника, вывести шлаки и шлаки.
  • От крепких мясных бульонов придется отказаться. Супы варят на вторичном бульоне.
  • Из рациона следует исключить сладкие газированные напитки, фастфуд и аналогичные продукты. От них человек начинает толстеть. Кроме вреда, такие продукты ничего не делают.
  • Молоко в этом возрасте запрещено. Образует слизь в организме и не приносит пользы.Вместо них используются кисломолочные продукты и сыры.
  • В рационе должно быть нежирное мясо и рыба, желательно морепродукты .
  • В качестве закуски разрешено употребление орехов и сухофруктов .
  • Свежие фрукты можно есть только утром. … Они богаты сахарозой, которая имеет свойство превращаться в организме в жир.
  • Количество соли в рационе должно быть минимальным. Желательно заменить на соевый соус.Также иногда можно использовать — рыбный соус. Однако он имеет специфический привкус.

Бокал сухого вина разрешается один раз в неделю. Дополнительно следует употреблять витаминные комплексы.

Такие простые насадки способствуют постепенному, а не резкому похуданию. Результат не заставит себя ждать. Об этом свидетельствуют реальные истории людей, личный опыт и фото которых подтверждают эффективность такого подхода.

Пересмотр диеты

В зрелом возрасте избавиться от лишних килограммов без контроля количества потребляемой пищи невозможно.Чтобы сжигать жир, организм должен получать меньше калорий, чем расходует в течение дня.

В этом случае можно исходить из стандартных показателей. Так, например, при малоподвижном образе жизни женщина расходует в сутки не более 1500 ккал. При минимальной активности — около 1700 ккал. При активном образе жизни — 2000 ккал и более. Исходя из этого, составляется дневной рацион.

Питьевой режим

В сутки необходимо выпивать около двух литров свежей негазированной воды. Основное количество выпивается утром.Таким образом можно избежать возникновения отеков. В 2 литра не входят супы, чай, кофе и т.д. Речь идет исключительно о воде.

После пробуждения выпить стакан теплой воды. Можно дополнительно добавить в него сок лимона. Это улучшит обмен веществ и подготовит пищеварительный тракт к приему пищи.

Во время активных тренировок важно постоянно пить воду. Это касается и приливов. В такие моменты тело потеет и теряет жидкость.Важно своевременно восстановить баланс.

При физических нагрузках происходит разрушение подкожно-жировой клетчатки, выводить ее остатки помогает вода. Это основная причина, по которой стоит много пить. Так достигается максимальная эффективность тренировочного процесса.

Диета

От использования традиционных диет во взрослом возрасте следует отказаться. Такие методы всегда вызывают стресс для организма, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.К тому же эффект от диет кратковременный. После их резкого прекращения килограммы снова возвращаются, унося с собой еще несколько новых.

Реальные истории толстых людей, в которых они делятся личным опытом, как пытались похудеть с помощью различных современных монодиет, а также показывают фотографии, лишний раз подтверждают бесперспективность и опасность подобных методик.

Намного эффективнее придерживаться правильного сбалансированного питания. Он должен полностью заменить все прежние системы и диеты.Для женщин старше 50 правильное питание должно стать нормой. Его соблюдают на протяжении всей жизни.

Упражнения

Для повышения эффективности занятия спортом следует добавить в повседневную жизнь. Рекомендуется каждое утро делать зарядку дома.

При малоподвижном образе жизни упражнения дополнительно выполняются в перерывах между работой или традиционными домашними делами.

При выполнении любых упражнений важно правильно дышать. Задерживать дыхание запрещено.Правильное дыхание способствует обеспечению клеток и тканей кислородом, помогает похудеть.

Аэробика и другие физические нагрузки

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, вам следует использовать аэробные упражнения или, как их еще называют, кардио. Они наиболее эффективны и дают самый быстрый эффект. В эту категорию входят ходьба, фитнес, плавание, бег, орбитальные шаги, езда на велосипеде.

При выполнении таких упражнений работают практически все группы мышц. В результате улучшается кровообращение, сжигаются жировые отложения.

30 минут такой интенсивной активности сожгут 600 калорий. За час можно потерять более тысячи калорий.

Силовые упражнения

Силовые тренировки используются для придания телу красивой формы, сжигания калорий и увеличения мышечной массы. Для этого совсем не обязательно тянуть тяжелую штангу. Тем более, что это делать не рекомендуется. Значительный вес оказывает нагрузку на спину, кости, суставы.

Специальные упражнения

По прошествии 50 лет самыми проблемными зонами у женщин являются: живот, бока и ноги.Именно в этих областях они хотят избавиться от жира и так называемой «апельсиновой корки», или целлюлита. Специально для этих зон разработаны отдельные упражнения, позволяющие быстро восстановить форму и рельеф.

Живот для похудения

Самая проблемная зона — живот. На нем труднее всего избавиться от жира. Однако тратить все силы на выполнение упражнений только в этой области бесполезно. Результат может быть достигнут только при комплексном подходе.

Чтобы избавиться от жира на животе, вы можете выполнять в домашних условиях следующие упражнения:

  • Подъем ног. Упражнение желательно выполнять на турнике или шведской стенке. Тело должно быть в вертикальном положении. Далее ноги поднимаются на угол 90 градусов. Упражнение повторяется 10 раз. Минимальное количество подходов — 3. При отсутствии турника упражнение можно выполнять лежа на спине.
  • Подъем кузова. Это стандартное упражнение для пресса. При его выполнении нужно принять положение — лежа на полу на спине. Ноги согнуты в коленях. Тело поднимается к ногам. Важно следить за тем, чтобы поясница во время подъема не отрывалась от пола. 10 раз по 3 подхода.
  • Доска. Поза напоминает позу, которую человек принимает при отжиманиях. Во время упражнения не нужно сгибать руки. В таком положении нужно как можно больше стоять.Вам следует начать с 1 минуты. Упражнения не только подтягивают живот, но и укрепляют мышцы спины.

Для косых мышц живота можно выполнять скручивания. Упражнение аналогично поднятию тела. При выполнении добавляется поворот тела в одну и в другую сторону.

Главное, делать все упражнения правильно и не спеша.

Для похудения ног

Для устранения целлюлита и подтяжки кожи на ногах выполните следующие упражнения:

  • Выпады вперед-назад на правой и левой ноге.Каждое упражнение выполняется по 10 раз. 3 комплекта.
  • Приседания. Вы можете начать с 3 подходов по 50 раз. Далее дополнительно можно добавить гантели или штангу. Таким образом можно достичь большей эффективности.
  • Махи ногами. В положении стоя опора на одну ногу. Второй убирается и возвращается обратно. Вам следует начать с 10 раз по 3 подхода на каждую ногу.

Орбитальная дорожка и велотренажер также помогают подтянуть ноги.

results

Совмещая правильное питание и физические нагрузки, можно добиться заметных результатов и сбросить килограммы всего за несколько месяцев.В среднем в этом возрасте нормальная потеря веса составляет 1 килограмм в неделю.

Похудеть вряд ли получится. Резкое похудание в этом случае не нужно, так как это может привести к проблемам со здоровьем. Женскому организму намного лучше постепенно терять килограммы.

Похудание возможно в любом возрасте. Главное — начать заботиться о себе, подойти к вопросу комплексно и с умом. В этом случае результат не заставит себя ждать.

Реальные истории (видео)

Вы можете узнать больше о том, как похудеть после пятидесяти-пятидесяти пяти лет и услышать истории людей с личным опытом и фотографии из видео:

Shutterstock.com

«Во-первых, женщине в возрасте не нужно стараться любой ценой полностью избавиться от лишнего веса», — говорит Елена Тихомирова, , врач-диетолог «СМ-Клиник». — И дело не только в том, что пожилая дама, высушенная как вобла, может не выглядеть эстетично. Чрезмерная худоба может прибавить возраста. Ведь жировая ткань поддерживает, стягивает кожу изнутри, уменьшая количество морщин. Также она выделяет небольшое количество эстрогена, что важно для женщины в период менопаузы.И наконец, научно доказано, что у людей с небольшим (2-3 кг) избытком жира лучше иммунитет. «

Если есть много лишнего веса, конечно, нужно от него избавиться. Прежде всего, чтобы оставаться здоровым.

Как правильно похудеть женщине после 50 лет

* Следите за своим благополучием. Если вы знаете, что неплохо было бы избавиться еще от двух-трех лишних килограммов, но при нынешнем весе вам уже комфортно, при похудении вы теряете выносливость, начинаете раздражаться, болит голова, начинаются раны чтобы зажить хуже, тогда этот процесс необходимо остановить.И постарайтесь удержать вес.

* Худейте медленно. «В молодом возрасте можно сбросить до 1 кг в неделю», — говорит Екатерина Белова. , диетолог, главный врач Центра персональной диетологии «Палитра питания». — После 50 лет — до 0,5 кг за тот же период. При более быстром похудении кожа, которая уже склонна к обвисанию и недостаточно эластична, сморщится. «

Организму в этом возрасте будет сложно адаптироваться к большой разовой потере веса.А вы — психологически принимаете себя новым. Особенно, если вы довольно долго были толстым.

* Избегайте экспресс-диет. Все они несбалансированы и в той или иной степени лишают организм витаминов и минералов, полезных веществ. У человека старше 50 потребность в них уже не так высока, как у молодого растущего организма. Но и их нехватку он переносит хуже.

На экспресс-диетах часто теряется вес либо из-за воды, которая потом так же легко возвращается, либо, по крайней мере частично, из-за мышечной массы, которая естественным образом уменьшается с возрастом: восстановить ее будет сложно.

* Будьте осторожны с разгрузочными днями. Для похудания женщинам старше 50 лет одобряют не все диетологи. «Если вы выбрали для себя этот путь, делайте их не чаще одного раза в неделю», — советует Елена Тихомирова. — И выбирайте не жесткую, не голодную разгрузку. Последние люди в возрасте плохо переносят психологически. И, честно сидя весь день на кефире, можно запросто переесть на ночь. Или восполните голодовку калорийными блюдами на следующий день.Удовлетворительная разгрузка будет намного лучше. Например, на рыбе и овощах (от 500 до 800 г) ».

* Пересмотрите и сбалансируйте свой рацион. Для медленного, спокойного похудения, которое нам необходимо, часто достаточно простых изменений в нашем меню. Отказаться от сахара, сладкого, жирного мяса (баранина, свинина, жирная птица и говядина), жирных молочных продуктов (молоко, кефир, йогурты — более 1,5%, творог — более 5%, сметана — более 15%). . Ничего не жарить. Углеводы — только сложные углеводы (отварной картофель, твердые макароны, приготовленные до альденте, темные каши) — ешьте умеренно и утром.После семи дней такой «диеты» взвесьте себя: вы, скорее всего, похудеете.

* Подключите фитнес. Без него похудеть в таком возрасте будет сложно. «Уровень гормонов эстрогенов и без того низкий, которые, помимо прочего, отвечают за адекватное питание мышечных клеток глюкозой», — говорит Елена Тихомирова. — При низком уровне эстрогена этот механизм нарушается, и невостребованный сахар откладывается в виде жира на талии.Однако тренировка может его восстановить. «

* Посетите врача. Если вы пытаетесь похудеть, но ничего не получается, обязательно проконсультируйтесь с хорошим диетологом, эндокринологом, терапевтом. С возрастом большинство из нас «обрастают» различными заболеваниями, некоторые из которых мешают избавиться от лишнего веса.

«К тому же эта связь не всегда очевидна», — говорит Елена Тихомирова. «Например, вас могут заставить переесть хронический гастрит с повышенной кислотностью: умеренное раздражение слизистой оболочки вызывает дискомфорт, что помогает избавиться от следующей порции пищи.«

Набрать вес после 50 лет легко при неправильной диете. Но, как видите, избавиться от него не так уж и сложно!

С наступлением климакса стремительно появляются лишние килограммы, поэтому есть желание узнать, как похудеть после 50 лет у женщины. На фоне гормональной перестройки ухудшается настроение, появляется депрессия и повышенная утомляемость. Привычка заедать неприятности калорийными сладостями отражается на фигуре, а заниматься спортом нет ни времени, ни желания.

В более молодом возрасте стоит переходить на диету, но с прохождением 50-летнего рубежа ситуация более серьезная. Чтобы похудеть, нужен комплексный подход, состоящий из умеренных физических нагрузок и полноценного питания.

Причины лишнего веса на 50

С возрастом становится все труднее поддерживать стройное тело, чем раньше. В 50-летний период организм испытывает гормональную нагрузку, выработка эстрогена практически угнетается.

За счет выработки яичниками гормонов не только происходит менструация, но и женщина сохраняет молодость — сохраняется эластичность кожи, слизистые оболочки в тонусе. Гормоны отвечают за расщепление жировых отложений, метаболические процессы и усвоение полезных витаминов на клеточном уровне.

Во время менопаузы яичники перестают вырабатывать эстроген, но организм пытается восполнить дефицит гормона за счет увеличения количества липидного жира, который откладывается в складках на животе и по бокам.

На фоне уменьшения распада жировых клеток и активного наращивания липидной ткани женщина в период климакса быстро восстанавливается.

Есть ряд других причин, способствующих лишнему весу:

  • соблюдение нездорового питания;
  • снижение физической активности;
  • симптомов скрытого заболевания;
  • реакция организма на определенные лекарства.

С возрастом дамы поправляются, но такая ситуация связана с несвоевременной реакцией на первые неприятные симптомы, сопровождающие наступление 50-летнего возраста.

При резком увеличении веса следует обратиться за консультацией к врачу, чтобы исключить наличие заболеваний внутренних органов.

Диетологи рекомендуют есть исключительно здоровую пищу, придерживаясь ряда советов, чтобы постепенно обрести идеальные пропорции. Советы несложно следовать, только они не краткосрочные, а должны превратиться в привычку.

Ориентация на результат — залог успешного похудения:


Любая женщина может быстро похудеть, если делать это на практике.Придерживайтесь правильного соотношения углеводов, белков и жиров в рационе, исключите все соленое, копченое и сладкое.

Это средство станет хорошим помощником в похудании. Компоненты сладкого мягко действуют на организм, имеют 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно совмещать прием таблеток с правильным питанием и физическими упражнениями. В этом случае эффективность будет максимальной, а результат заметен на лице.

Как похудеть после 50 лет женщине?

Следует сразу отказаться от жестких ограничений. К этому возрасту уже появились хронические заболевания, поэтому человек не может выдерживать монодиеты, что может вызвать сбои в работе организма.

Медленно переходят на сбалансированное питание, несколько дней не голодают и не «сидят» на экзотических фруктах.

Первые шаги к похудению после 50 лет:


  • Оценка благополучия.
    Если женщина чувствует себя максимально комфортно со своим весом, и при соблюдении новых правил питания она начинает терять сознание, появляется головокружение, перепады настроения или депрессия, от идеи похудания следует отказаться. Но это касается нескольких лишних килограммов, которые не доставляют особого дискомфорта, просто стоит поддерживать вес на определенных показателях;
  • проводить не чаще одного раза в неделю. Голодание или сутки не рекомендуется просто чтобы не спровоцировать психологический срыв.Пожилые люди не смогут голодать сутки, чтобы на следующий день не начать есть все. Если есть желание провести разгрузочный день, то лучшим выходом станет нежирное отварное мясо или;
  • Худеть нужно в медленном темпе. В молодом возрасте вы можете сбросить до 1 килограмма в неделю, но после наступления менопаузы вы не можете сбросить более 0,5 килограмма за тот же период. Резкое похудание приведет к обвисанию кожи складками, ведь дерма уже не такая эластичная;
  • Отказ от экспресс-диет. Такие диеты недолговечны, они выводят из организма необходимые минералы и витамины, а похудание происходит за счет потери жидкости. Организм с трудом страдает дефицитом ценных элементов, что чревато нарушением здоровья, потерей мышечной массы;
  • Пересмотр. Для похудения достаточно сменить жирное мясо на диетическое, вместо калорийных кисломолочных продуктов использовать нежирные продукты, отказаться от сладкой выпечки, перестать жарить пищу. Из сложных углеводов предпочтение отдается макаронам из твердых сортов пшеницы, темным кашам и отварному картофелю.Утром больше кушают, вечером пьют травы или кисломолочный напиток. Через пару недель на такой диете можно взвеситься — результат удивит любого скептика;
  • — залог здорового похудения. Трудно без легкой тренировки. Они выбирают либо йогу, которая поможет обрести душевное равновесие.

При желании можно пойти на массаж. Во время менопаузы процедуры помогут расщепить жировые клетки, стабилизируют обменные процессы и улучшат эластичность кожи.Вам следует найти грамотного специалиста, умеющего работать со зрелой кожей, чтобы не оставить синяков и синяков после резких движений.

С наступлением климакса контролировать вес становится сложнее, следует воздержаться от ряда продуктов. Для каждой хозяйки выбор витаминных продуктов для приготовления диетических блюд станет выходом.

Формируем основу диеты:

С возрастом обменные процессы замедляются, количество гормонов, отвечающих за женскую красоту, уменьшается.Поэтому следует внимательно пересмотреть рацион, избавиться от вредных пищевых пристрастий, чтобы сохранить здоровье на долгие годы.

Зарядное устройство

Построить после 50 лет поможет легкое, составленное из несложных упражнений. Начать нужно натощак, через несколько минут после пробуждения. Все движения выполняются в невысоком темпе, чтобы случайно не порвать мышечные волокна.

Разминка:

Упражнение не способствует похуданию, но поможет устранить утреннюю скованность в движениях, повысить общий тонус тела.На занятия они отводят не более 20 минут.

Хотите похудеть?

Стройная фигура — мечта многих мужчин и женщин. Я хочу иметь комфортный вес, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Плюс лишний вес может привести к проблемам со здоровьем! Болезни сердца, одышка, диабет, артрит и заметно сокращение продолжительности жизни!

Он имеет следующие свойства:

  • Повышает метаболизм
  • Сжигает жир
  • Уменьшает вес
  • Похудание даже при минимальных физических нагрузках
  • помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Физическая активность и физическая активность

В любом возрасте малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению организма, снижает защитные силы.При климаксе важно поддерживать физические нагрузки, чтобы улучшить состояние гормонального фона, тонизировать сосуды.

  • Быстрая ходьба на природе;
  • утренняя разминка с открытым окном;
  • велосипедных прогулок;
  • танцевальных курсов.

Упражнения с хула-хупом, «велосипед» и подъем пресса способствуют похуданию. Если бегать в парке утром неудобно, выберите время ближе к вечеру, чтобы настроиться на здоровый сон после пробежки.

Как похудеть при климаксе народными средствами?

Рецепты, проверенные не одним поколением, помогут смягчить климактерический период.

Напитки не только улучшают настроение, но и способствуют быстрому похуданию:


Начинают худеть исключительно на травяных чаях, если эффект становится заметным, то дополняют овощными и фруктовыми соками. Когда самочувствие позволяет, то с помощью рецептов народной медицины можно сбросить несколько килограммов.

Историй от наших читателей!
«У меня нет большого лишнего веса, всего 5 килограммов. Но эти килограммы расположены в очень неприятных местах, которые невозможно исправить упражнениями. Обычные диеты тоже не дали результата — худели совершенно разные части тела!

Приятель посоветовал «ускорить» обмен веществ и заказал эти сладости. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство использования! В сочетании с легкой диетой и обильным питьем.Рекомендую! »

Диета для женщины после 50 лет

При составлении диеты при климаксе стараются не делать выбор в пользу только нежирной пищи, а разработать полноценное меню, обогащенное витаминами и минералами.

А именно:

  • После пробуждения нужно выпить 200 мл теплой воды для активации пищеварительной системы. приготовить 100 грамм каши с запаренным яйцом и зеленью. Любителям сладкого рекомендуется сочетать приготовленные на пару кусочки сухофруктов и орехов с утренней овсянкой.
  • Готовят суп на овощном бульоне, варят рыбу или мясо, нарезают овощи.
  • Перекус будет нежирным творогом, горсткой фруктов, йогуртом.
  • Выбирают винегрет, морковно-свекольный салат или творог с ряженкой.

Такое питание в сочетании с бегом улучшит общий тонус, поможет в короткие сроки обрести идеальные пропорции тела.

Неустанная работа над оздоровлением организма даст результат, стабилизирует показатели артериального давления, отрегулирует обмен веществ.

Особенности приготовления диеты

При составлении рациона стараются увеличить количество пищи растительного происхождения. По крайней мере, половина должна составлять овощные блюда, зелень и фрукты. При климаксе упор делается на продукты, обогащенные витаминами группы B, E, A, PP.

Общие правила составления диеты:


Основной прием пищи запланирован на дневное время, тогда организм направит энергию на переработку пищи, что предотвратит образование жировых отложений.

Запрещенные продукты

При активном похудании отказываются от ряда продуктов:

  • напитки типа чая и кофе отрицательно влияют на сердечную мышцу;
  • Масло
  • на дрожжах отразится складками на теле, поэтому лучше использовать сухарики из вчерашнего хлеба;
  • кондитерские изделия со сливками — вызывают жировые отложения, кариес и сахарный диабет;
  • соль задерживает жидкость в организме, провоцирует отечность;
  • жирных и жареных продуктов — приводят к образованию холестериновых бляшек на сосудах.

Также следует постепенно отказаться от курения и употребления алкоголя, которые нарушают обмен веществ. Без ограничения вредных продуктов не получить стройное тело.

Меню

У каждого человека свои особенности здоровья, лучше всего, если разработкой меню займется диетолог с учетом наличия заболеваний, оценивая показатели теста. Но при условии, что вы знаете основные принципы правильного питания, самостоятельно составить персональное меню довольно просто.

За 7 дней

Прием пищи разделить на 6 раз, порция еды 250-300 грамм. Они делают упор на здоровую пищу, худеют за неделю.

Пример меню при климаксе в таблице:

День недели Меню
Понедельник Завтрак: овсянка с зеленым чаем.

Полдник: Большое яблоко.

Ужин: суп на овощном бульоне, нарезанные овощи, чай.

Полдник: Кефир питьевой.

Ужин: винегрет с отварным картофелем.

Перед сном: выпить кефир, съесть яблоко.

вторник Завтрак: творог тертый с измельченной зеленью, чай с долькой лимона.

Полдник: груша.

Ужин: запечь овощи, отварить рыбу.

Полдник: Сделайте фруктовые дольки.

Ужин: паровой омлет с грейпфрутом.

Перед сном: Нежирный йогурт.

среда Завтрак: съесть рисовую кашу с молоком, яблочный сок.

Полдник: виноград.

Ужин: овощной крем-суп, куриная котлета.

Полдник: пить простоквашу.

Ужин: тефтели рыбные, картофель тушеный.

Перед сном: Яблоко.

пятница Завтрак: творожная запеканка, чай.

Полдник: вареных яиц.

Ужин: рыба запеченная, овощи гриль.

Полдник: ряженки достаточно.

Обед: гречка, подается салат из морепродуктов.

Перед сном: банан.

суббота Завтрак: овощной салат, компот из чернослива.

Полдник: апельсин, грецкие орехи.

Ужин: суп с фрикадельками, кусочек сыра.

Полдник: Подается чай с медом.

Ужин: Говядина на гриле, овощи на пару.

Перед сном: сок из овощей.

воскресенье Завтрак: начать со свекольного салата с чесноком, чая с лимоном.

Полдник: слив.

Ужин: запечь картошку с горошком, отварить рыбу.

Полдник: пить яблочный сок.

Ужин: приготовить уху, тушить из овощей.

Перед сном: кефир.

Увеличить возрастной диапазон легко — здоровое питание, умеренность в еде и занятия посильными видами спорта, чтобы женщина снова почувствовала себя полной сил и энергии.

На месяц

Если вы хотите убрать жировые отложения во время менопаузы, нужно не на короткое время менять пищевые привычки.Если использовать вариант меню в течение месяца, то составляющие блюда можно видоизменить по желанию, не нарушая общий рацион.

Приготовление завтрака:

  • творог натертый с измельченными плодами, допускается немного сметаны;
  • овсяные хлопья на нежирном молоке или воде, можно дополнить медом;
  • яйца отварные, канапе с сыром;
  • кусочков фруктов, заправленных сметаной;
  • Нежирная творожная запеканка;
  • Гречка с горсткой ягод.

Выбор блюда на обед:

  • гречка с нарезанными овощами;
  • пюре, овощи свежие;
  • Голубцы из овощей;
  • супов на овощных бульонах;
  • каша кукурузная, грудка куриная отварная;
  • запеченная рыба.

Время перекуса:

  • напиток кисломолочный нежирный;
  • кусочков фруктов или сока.

Приготовление ужина:

  • картофель отварной, овощи запеченные;
  • рыба, овощи на пару;
  • Гречка с куриной котлетой;
  • салат из помидоров и цветной капусты;
  • рис отварной с винегретом;
  • отварных овощей.

Разрешается разнообразить рацион нарезкой овощей или фруктов, есть цельнозерновой хлеб, а в качестве бонуса — 1 раз в неделю стакан красного вина.

Популярные диеты для женщин после 50

Если вы хотите избавиться от лишнего веса в период климакса, вам необходимо оценить общее состояние здоровья человека. В меню должно быть достаточное количество витаминной пищи, должны соблюдаться пропорции жиров, белков и углеводов.

Резкие переходы на диету повлияют на ухудшение работы сердечной мышцы, вызовут слабость и утомляемость.

Ограничьте сладости и соленую пищу, избегайте обилия пищи животного происхождения. Следует обратиться к рекомендациям известных врачей, разработавших программы похудения для женщин после достижения 50-летнего возраста.

Королева Маргарита

Согласно авторской системе похудения, следует заняться активными видами спорта и пересмотреть режим питания.

В течение дня пять раз есть маленькими дозами, пить много очищенной воды, не нагружать желудок пищей перед сном, не есть сладкое.Вместо соли используйте зелень или соевый соус.

Они следят за питательным балансом, чтобы белки, жиры и углеводы попадали в организм вместе с пищей. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов, перед сном выпивают 200 мл воды с медом или съедают стакан кефира с чайной ложкой.

Предлагаемое меню от Королевы:

  • завтрак с ананасом с йогуртом или гречкой с луком;
  • пообедать отварной спаржей с куриным филе или курицей на листьях салата;
  • перекусить картофельным пюре или горсткой чернослива с курагой;
  • на ужин подают морепродукты или отварную рыбу с брокколи.

Диетолог советует не пытаться быстро похудеть, чтобы не навредить своему здоровью. Постепенно откажитесь от калорийной пищи, отваривайте мясо, ешьте свежие овощи, готовьте на гриле.

Елена Малышева

Рекомендации от Малышевой помогают похудеть женщинам всех возрастных категорий. Нет тянущего чувства голода, а вес быстро уходит. После 50-летнего рубежа нельзя переходить на диеты, предполагающие потерю более 4 кг в месяц.

Принципы похудания от Малышевой:

  • общая калорийность пищи в день не должна превышать 1300 ккал;
  • обильное употребление очищенной воды — не менее 2,5 л;
  • кушать не менее 4 раз в течение дня;
  • объем каждой порции еды — 250 г;
  • медленно пережевывать пищу;
  • Езда на велосипеде или бодрая прогулка по парку
  • акцент на овощные блюда;
  • отказаться от жирного, копченого и соленого.

Очень важен хороший сон, составляющий не менее 8 часов в день.

Алкоголь (для ленивых)

Много отзывов получила питьевая диета, позволяющая сбросить около 10 кг за 14 дней.

Эту диету уже 50 лет полюбили женщины, которые не готовы отказаться от своих привычек в еде. Разрешено вести привычный образ жизни, есть любимые блюда. За 20 минут до того, как сесть есть, нужно выпить 2 стакана очищенной воды.

Нельзя пить жидкость во время еды, а также в течение еще 2 часов после окончания приема пищи. Диета не подходит любителям чая, которые не представляют обед без напитка с десертом. Вода наполняет стенки желудка, поэтому наедаться за столом не хочется.

Похудение с помощью Modelform 40

Биологическая добавка Modelform 40 получила широкое распространение.

Специалисты разработали состав продукта таким образом, чтобы растительные компоненты оказывали максимальное воздействие на организм. Теперь климакс можно безболезненно перенести, и при этом сбросить лишние килограммы.

Преимущества:

  • нормализация массы;
  • уменьшение жировых отложений;
  • улучшение самочувствия;
  • нормализация обмена веществ;
  • уменьшил чувство голода.

Положительное влияние проявляется не только гармонией, но и воздействием на работу всех органов и систем. Пищевые волокна в составе обволакивают стенки желудка, активно расщепляют жиры, нормализуют обменные процессы.

Гречневая диета

Всем известна гречневая диета, подразумевающая запаривание крупы, чтобы съесть порцию в течение дня. При климаксе такой подход неверен. Рекомендуется добавить в рацион еще несколько продуктов, чтобы организм не испытывал стрессов. Такое меню поможет за месяц расстаться с 3-5 кг.

Разрешенный список:

  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • яиц;
  • сухофруктов, фруктов;
  • овощей, лучше всего — капуста;
  • кисломолочных напитков;
  • Нежирный творог и сыр.

В течение дня употребляют гречку, дополняя ее тремя продуктами из предложенного списка, но не превышая дозу в 200 г. Продукты нельзя жарить, только готовить на пару или запекать.

Белковая диета

Не рекомендуется придерживаться белковой диеты в период менопаузы. Изобилие белка вызовет обострение заболеваний, нарушение обмена веществ. Меню должно быть составлено таким образом, чтобы количество белка равнялось количеству жиров и углеводов.

Протеин — это источник аминокислот, при недостатке которых кожа будет обвисать, ногти отслаиваться, а волосы начнут выпадать. Они отдают предпочтение белкам животного происхождения, чтобы получать с пищей все ценные элементы.

Ориентационное меню:

  • позавтракать овсянкой или протеиновым омлетом с овощами;
  • перекусить грушей или апельсином;
  • пообедать с супом из куриного бульона;
  • порция сыра или творога, чай;
  • пообедать с овощами с отварной курицей или творогом с кисломолочным напитком.

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть?

Для облегчения симптомов климакса назначают лекарства. Нельзя использовать гормональные препараты, провоцирующие кровотечение и тем более набор веса. Похудание возможно с помощью препаратов на основе экстрактов растений: Редуксин, Ременс, Ксеникал, Климадинон.

Специальные напитки из простых ингредиентов послужат дополнением к диете:


Для улучшения самочувствия можно пить отвары шиповника, которые помогают укрепить стенки сосудов, предотвратить их ломкость.

Профилактика лишнего веса после 50

Многие дамы считают, что с наступлением климакса останется только ожирение. Справиться с лишними отложениями можно в любом возрасте, но после 50 лет нужно внимательнее подходить к выбору диеты, вводить некоторые ограничения в еде, которые постепенно перейдут в привычку.

Советы по правильному похуданию при менопаузе:

  • Настройтесь на результат. С наступлением климакса в организме происходят изменения, но каждый должен принять себя, ведь это другой период жизни.Следует продолжать заботиться о себе, интересоваться модой, чтобы не стать жертвой депрессивного состояния. Если вы начнете переживать, вам захочется отловить неприятности с тортом, который приведет к жировым отложениям;
  • Полноценное питание, обогащенное ценными ингредиентами. Обращаться к истощающим организм монодиетам — ошибка. Выбирая низкокалорийные продукты, составляя личный рацион без копченостей, поддерживать пропорции фигуры совсем не сложно;
  • Физическая активность. С возрастом тратится меньше энергии. Женщина предпочитает малоподвижный образ жизни, старается больше находиться перед телевизором. Мышечные волокна теряют тонус, их заменяет жировая ткань. Они сразу возвращаются к активности — после пробуждения делают разминку, а по вечерам стараются бегать или ходить в быстром темпе.

Когда женщине исполняется 50 лет, начинается новый этап жизни. Дети «разбегаются», а внуки навещают не так часто, как хотелось бы.

Увядание приходит к каждому, но только от зрелой дамы зависит ее психологический настрой, стремление надолго сохранить стройную фигуру.Время высвободилось, и нужно подумать, что пора позаботиться о себе — записаться на танцы или йогу, погулять в парке, насладиться воздухом.

Можно ли похудеть женщине после 45-50 лет при климаксе, и если да, то как это сделать? Этот возраст женщины является своеобразной границей между молодостью (умением рожать детей) и зрелостью. Гормональный фон женщины претерпевает большие изменения, что может нарушить обмен веществ. И это только одна проблема. Повышение аппетита провоцирует лишний вес и на вопросы, как похудеть женщине после 45-50 лет, дамы пытаются найти некий секрет, который сделает их стройными.

Ну, собственно, врачи объясняют, что многие их проблемы связаны со снижением выработки гормона эстрогена. В связи с этим процесс старения начинает идти быстрее. Ну а набор лишнего веса только все усугубляет, очень плохо сказывается на суставах и костной системе, которая уже становится хрупкой.

В телепрограммах часто дают советы, как похудеть после 45-50 лет женщине. Приведем лишь некоторые из них. И начнем с рекомендаций Елены Малышевой, которая работает в основном с этой возрастной категорией.Но ее советы, как правильно питаться после 45-50 лет, чтобы похудеть, подходят людям любого возраста, потому что они очень правильные и безопасные.

Напомним, Елена Малышева — известная российская телеведущая Первого канала, диетолог, доктор наук, известная не только своей оздоровительной программой, но и многочисленными работами в области медицины. Имея генетическую склонность к полноте, Малышева всерьез занялась проблемой своего питания и разработала уникальный метод постепенного похудания, в том числе поиск способа правильно похудеть женщине после 45-50 лет, в основе которого лежит принцип «не навреди».

Суть метода — особый и необычный для большинства обычных людей подход к процессу питания. Руководствуясь им в повседневной жизни, любой желающий сможет избавиться от лишних килограммов за более чем короткий промежуток времени.

Основные тезисы метода похудения после 45-50 лет

Если принято решение кушать по авторской методике Елены Малышевой, то следует помнить о таких ее принципах.

1. Отказ от поста как средство достижения результатов.Пост подвергает организм сильному стрессу и оказывает на него пагубное воздействие. К тому же сброшенные таким образом килограммы очень быстро вернутся в силу физиологических особенностей человеческого организма.

2. Пищу нужно принимать часто, но в небольших количествах. В идеале переключитесь на три основных и два дополнительных приема.

3. Ведение учета калорий. 1200 калорий — именно это количество полностью удовлетворяет все ежедневные потребности человека.

4. Тщательное пережевывание пищи.Процесс переваривания и всасывания полезных веществ начинается во рту. Поэтому быстрое употребление пищи, проглатывание ее большими кусками снизит скорость поступления калорий в организм, которая уже сведена к минимуму.

5. Соблюдение распорядка дня. Приучите свой организм к четкому распорядку дня и порядку приема пищи. Впоследствии это войдет в привычку, и диета не будет казаться сложной и неудобной.

6. Единовременное употребление пищи в количестве не более 200 грамм (это примерно объем одной чашки).

7. Выпивать стакан негазированной неминеральной воды перед каждым приемом пищи.

Следующим шагом на пути к здоровому образу жизни будет процесс формирования вашего рациона и продуктов, которые в нем используются. Пища при климаксе должна исключать алкоголь и сахар, хлеб и разнообразную выпечку, заменители сахара. Употребление соли и жирной пищи следует свести к минимуму.

Рекомендуется пить больше соков, разбавленных водой в соотношении 1: 1. Также важно использовать принцип чередования блюд.Например, картофельное пюре можно заменить пюре из цветной капусты. К тому же капуста полезнее картофеля.

Примерный вариант меню питания при климаксе и отзывы

8.00. Завтрак. Порция овсянки с ягодами или сухофруктами плюс стакан молока (обезжиренного).

11.00. Завтрак №2. Кисло-сладкие фрукты, такие как яблоки и мандарины.

13.00. Обед. Курица 100 гр. (грудка) и овощной суп.

16.00. Полдник. Творожная запеканка с добавлением фруктов.

18.00. Обед. Овощной салат.

Стоит обратить особое внимание на потребление углеводов во второй половине дня и особенно перед сном. Надо постараться минимизировать этот показатель.

А это отзывы тех, кому удалось похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет при климаксе, следуя данным рекомендациям.

Катерина, Омск, 49 лет.

Я сильно поправилась после родов в 45 лет. Я применила методику Е. Малышевой и похудела. За неделю похудела на три килограмма. Я хорошо себя чувствую.

Ангелина, Саратов, 53 года.

1200 калорий для меня крайне мало. Даже с постоянными перекусами я был голоден. Однако это сработало! Каждый день на это уходит полкило.

Татьяна, г. Мытищи, 50 лет.

Возникли трудности — я был невероятно голоден.Теперь я ношу с собой бутылку с водой и обманываю свой желудок. Она значительно похудела, кожа приобрела здоровый вид и выглядит свежей.

Ирина. Петрозаводск, 55 лет.

Я чувствую себя намного лучше. Была легкость и ощущение свежести. Стал более энергичным. Хотя сначала было непросто — хотелось на все плюнуть и пойти на кухню к холодильнику.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет

Описанные выше продукты абсолютно безопасны.Но одного питания недостаточно для поддержания веса. Часто причиной ожирения становятся болезни внутренних органов.

Женщинам 45-50 лет, страдающим климаксом, диетологи рекомендуют сдать анализ на сахар в крови, обязательно контролировать артериальное давление и уровень холестерина. Пройдите обследование у эндокринолога для выявления возможных патологий щитовидной железы.

Что ж, чтобы девиз «худей после 50 лет и выгляди моложе своего возраста» сработал, нужно максимально исключить из своего рациона животные жиры.По крайней мере, от свинины, большого количества сливочного масла, сала лучше отказаться. Дело в том, что после наступления климакса у женщины сердечно-сосудистая система начинает довольно резко ухудшаться, но животные жиры провоцируют повышение вредного холестерина в крови и образование бляшек в сосудах.


15.05.2019 22:25:00
5 причин не есть белый хлеб и мучные изделия
Правильное питание и потеря веса — это отказ от белого хлеба и всех продуктов из белой муки.Но почему они такие плохие, ведь мы привыкли есть все с хлебом, нам нравится есть пасту и пиццу? Давайте вместе разберемся!

15.05.2019 19:44:00
7 способов уменьшить обхват живота
Хотите уменьшить обхват живота? К счастью, есть способы сделать это! О самых эффективных мы расскажем ниже.

Оля Лихачева

Красота как драгоценный камень: чем проще, тем дороже 🙂

С возрастом скорость обменных процессов замедляется, поэтому даже обычная диета может спровоцировать откладывание лишних килограммов.Похудение после 50 — в этом вам помогут реальные советы диетологов, можно комплексно: сесть на специальную диету, заняться спортом, регулярно совершать полезные для организма прогулки на воздухе. Чтобы похудеть в зрелом возрасте, не следует прибегать к жестким диетам. Самый оптимальный и безопасный для здоровья вариант — минус 4-5 килограммов в месяц.

Сохранять гармонию хочет каждый человек, независимо от возраста и пола. Однако, перешагнув рубеж пятидесяти лет, проверенные диеты не так быстро помогают.У человека после 50 масса жировой ткани увеличивается, а мышечная масса уменьшается. Жизнь становится привычной и стабильной, снижаются затраты на энергию. Основные правила похудения в этом возрасте — не нужно прибегать к жестким диетам и широко разрекламированным препаратам. Самое безопасное похудение — это избавление от 4 килограммов в месяц за счет гармоничного сочетания питания и физических нагрузок.

Как похудеть после 50 лет женщине

Для представительниц прекрасного пола проблема веса более актуальна.Накопление жира со временем приводит к развитию множества заболеваний: сосудов, сердца, диабета и других. У женщины появляется одышка, скачки давления, суставы страдают от чрезмерной нагрузки на ноги. Основная задача женщины по поддержанию здоровья — похудеть после 50 лет, чтобы не допустить большого количества подкожных жировых отложений. Самое мудрое, чтобы похудеть, — отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:

  • скорректировать диету;
  • худеть медленно;
  • подключить фитнес;
  • чаще гулять на свежем воздухе;
  • купаться;
  • будьте осторожны с разгрузочными днями.

Правильное питание

Экспресс-диеты противопоказаны всем женщинам старше 50 лет. Резкое ограничение калорий всегда направлено на быстрое похудение, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести куча новых проблем в виде неэстетичных складок и дряблой кожи в самых неподходящих местах. Сбалансированный рацион женщины после 50 лет должен включать набор важных для организма соединений:

  • витаминов;
  • пектины;
  • микро- и макроэлементы;
  • пищевые волокна;
  • антиоксиданты;
  • пробиотики;
  • фитоэстрогены;
  • незаменимых аминокислот и других ценных веществ.

Зарядное устройство

Как похудеть в 50? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить лишние килограммы и укрепить тело в целом, желательно каждый день перед завтраком делать несколько простых упражнений. Гимнастика для женщин после 50 лет занимает не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, потому что утром тело еще расслаблено, поэтому очень легко повредить мышцы. Образцы гимнастических движений:

  1. Положите руки на талию в положении стоя, наклоните голову в разные стороны.Количество повторов — 5 в каждую сторону.
  2. Поднимите ноги по очереди из положения стоя, пытаясь дотянуться до противоположных рук. Для обеих рук повторите 5 раз.
  3. Сядьте на коврик. Ноги поставьте прямо, спину держите прямо. Постарайтесь дотянуться до пальцев ног. Повторите движение 5 раз.
  4. В положении лежа на спине согните правую ногу, левую ногу держите прямо. На выдохе постарайтесь дотянуться до груди коленом. На вдохе отведите ногу назад.Сделайте по 5 повторений на каждую ногу.

Физическая активность и физическая активность

Сидячий образ жизни приводит ко многим заболеваниям — это всем известно. Учеными доказано, что человек, ведущий малоподвижный образ жизни к 90 годам, теряет до 70% своей работоспособности, а при регулярных физических нагрузках — не более 30%. Умеренные физические нагрузки после 50 лет улучшают работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время физической активности у человека активируются митохондрии — энергетические станции клеток.Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что позволяет избежать настоящих возрастных заболеваний.

Как похудеть народными средствами при климаксе

При климаксе тело женщины меняется, поэтому после 50 лет женщины часто набирают лишний вес. Похудеть при климаксе поможет отказ от алкоголя, фастфуда, консервов и солений, сладких кондитерских изделий, промышленных соусов. Популярный совет поможет похудеть быстрее:

  1. Пейте с имбирем.Продукт обладает жиросжигающими свойствами и способен очищать организм. Для приготовления напитка нужно измельчить небольшой кусочек корня имбиря, добавить щепотку корицы, немного лимона и 1 ч. мед. Пить имбирный чай разрешается каждый день за 3-4 часа до сна.
  2. Травяной настой. Смешайте сушеные цветки липы, расторопшу, листья вишни и зверобой в равных пропорциях. Залейте смесь кипятком, дайте настояться полчаса, затем пейте после каждого приема пищи через 30 минут.
  3. Свежевыжатые соки. Можно использовать свежевыжатые соки в разбавленном или концентрированном виде. Чтобы быстрее похудеть, используйте сельдерей, яблоки, морковь, ананасы.

Диета для женщины после 50 лет

Основным признаком похудания в период климакса является соблюдение питьевого режима. Женщина должна употреблять не менее 2 литров талой, колодезной, родниковой или очищенной негазированной воды. Также диета после 50 лет должна включать гармоничный баланс жиров, белков, углеводов.Полностью белковая или углеводная диеты в этом возрасте противопоказаны, так как недостаток жира лишает организм необходимых жирорастворимых витаминов. Чтобы похудеть, нужно при составлении меню прислушиваться к советам диетологов:

  1. Дробная диета. Кушать нужно до 6 раз в день небольшими порциями, ведь в этом случае на переваривание пищи тратится дополнительная энергия.
  2. Пищу нельзя пить. Не рекомендуется пить сразу после еды. Желательно пить воду, зеленый чай и другие напитки не менее чем через 15 минут после еды.
  3. Растительная пища — основа рациона. Овощи, зелень, фрукты, ягоды должны быть в меню каждый день. В идеале для женщины после 50 лет растительная пища составляет до 60% всего рациона.

Похудение после 50 лет — меню на день

Соблюдая режим питания, дамам обязательно следует перекусывать между приемами пищи. Для этого идеально подходят кисломолочные продукты, мед, орехи, сухофрукты или свежие фрукты. В недельное меню также должны входить различные пищевые добавки, если пища содержит недостаточное количество минералов или витаминов (рыбий жир, витамин Е, С, пивные дрожжи и т. Д.). Примерное меню на один день:

  • завтрак: омлет с 2 куриными яйцами и молоком, травяной чай, кусочек темного шоколада;
  • снек: йогурт, яблоко;
  • обед: овощной суп, ломтик цельнозернового хлеба со сливочным сыром, авокадо;
  • закуска: творог с ягодами;
  • ужин: нежирное отварное мясо (курица, говядина), овощной салат;
  • перед сном: стакан кефира с ложкой меда.

Похудение с Маргаритой Королевой

Секрет стройного тела после 50 — принцип раздельного питания, по мнению известного российского диетолога Маргариты Королевой.Ее 9-дневная система похудения основана на принципе — меньше ешь, больше двигайся. Знаменитый диетолог дает реальные советы, как похудеть после 50:

  • В первые три дня 9-дневной диеты ешьте только рис;
  • вторые три дня — рыба и курица;
  • следующие дни — овощи;
  • 1 раз в неделю разгрузить на кефире; №
  • разрешено есть несладкие фрукты в течение дня;
  • нельзя есть через 19 часов;
  • женская порция не должна превышать 250 г, мужская — 400 г;
  • из меню необходимо полностью исключить алкоголь, соусы, муку, сахар.

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть

Страх ожирения заставляет женщин старше 50 лет, желающих быстро похудеть, самостоятельно прописывать препараты для снижения массы тела. Часто это таблетки сомнительного качества, которые азиатский рынок предлагает в широком ассортименте. В результате вес не уменьшается, а только начинает расти, принося с собой дополнительные проблемы со здоровьем. Перед применением любых препаратов для похудения при климаксе нужно проконсультироваться с врачом.Настоящий совет врачей — натуральные лечебные травы, которые помогут убрать лишние килограммы:

  • Ременс;
  • климаксан;
  • женский;
  • Estrovel;
  • Климадинон.

К 50 годам мужчины также склонны набирать лишние килограммы. Это создает не столько эстетическую проблему, сколько сказывается на здоровье. Как похудеть мужчине после 50 — реальные рекомендации специалистов:

  • правильно питаться;
  • выполнять легкие гимнастические упражнения: выпады, приседания, махи;
  • бег трусцой, плавание или прогулка не менее 20 минут в день;
  • сократить потребление алкогольных напитков;
  • спать не менее 8 часов в сутки;
  • отдыхает активно;
  • регулируют эмоциональное состояние.

Видео

Где живут дети Елена Малышева. Биография Малышевой Елены Васильевны

Более двух десятилетий Елена Малышева с экрана телевизора учит сохранять здоровье. Биография ее состоит из триумфальных событий и печальных эпизодов, но это никак не повлияло на ее цветущий внешний вид. Она словно узнала рецепт эликсира молодости, потому что внешне полностью не меняется, сохраняет молодость и красоту.

Есть много зрителей, которые критикуют ее занятие, осуждают и дурачат.Но не меньше тех, кто действительно следует его советам, и они помогают сохранить здоровье, а иногда и жизнь. При всем этом Малышева остается известной и узнаваемой, именно ее считают самым известным врачом страны.

В первую очередь, Елена Малышева, доктор, а затем преподаватель ведущий. Имеет звание доктора медицинских наук, профессора. Популярность к ней пришла после выхода на экраны программы «Здоровье». С 2010 года он стал бессменным ведущим передачи «Живи здорово!».

Детство и юность

Елена Шабунина родилась (стала после замужества) 13 марта 1961 года в Кемерово в семье доктора Василия Шабунина и Галины Морозовой. В этот день Елена родилась не одна, а вместе со старым братом-близнецом, которого назвали Алексеем. У родителей уже выросла старшая дочь Марина. Все дети в этой семье продолжили семейный бизнес — закончили медицинский вуз и работают врачами. Марина стала невропатологом, Алексей специализируется на хирургии, занимает должность главного врача ГКБ им. Боткина.

В детстве родители отдали Лену в музыкальную школу, которую она успешно окончила. После окончания седьмого класса мама устроила Елену и Алексея на работу в больницу. Лена работала в буфете, Алексей — дворником. Елена приносила еду для пациентов детского отделения, сама кормила малышей. Заработок у нее был сорок рублей в месяц, которые она честно приносила домой. Спустя годы Елена будет точно так же определять своих детей.

В школе Елена училась на отлично, поэтому по окончании учебы получила аттестат и золотую медаль.Сразу после школы она стала студенткой лечебного факультета Кемеровского медицинского института, а в 1984 году вышла из него с красным дипломом. Девушка решила продолжить образование и сразу же уехала в Москву. Она снова студентка, но уже московская аспирантура Академии медицинских наук. Спустя три года Малышеву удалось защитить диссертацию и стать кандидатом медицинских наук. Тема ее дипломной работы была связана с работой сердца в стрессовых ситуациях.

Трудовая биография Малышевой началась с врача, затем она занимала должность ассистента кафедры внутренних болезней Второго столичного медицинского института. Сейчас Елена Малышева работает профессором Московского государственного медико-стоматологического университета. К тому же ведет к передаче по ТВ.

Телевидение

Прежде чем стать главным телевизионным врачом России, Малышева прошла долгий путь. Впервые на телевидении Елена засветилась в 1992 году, причем в ее родном городе.Местный канал «Кузбасс» подготовил передачу «Рецепт», и Елена стала ее ведущей. На телевидение она никогда не обращалась, это произошло по воле случая.

Дело в том, что ее младший сын серьезно заболел в возрасте 10 месяцев. Операцию сделали московские хирурги, но на выздоровление привезли в Кемерово. Елене было легче с малышом дома, с родителями, поэтому они ненадолго вернулись в Кемерово. Елена часто смотрела телевизор и замечала себе, что в области здоровья нет абсолютно никаких механизмов, которые бы несли знания медицины в широкие массы.Малышева связалась с пресс-службой местной администрации и рассказала об этом упущении.

Когда-то Малышева училась в одной школе с Германом Гандельманом, а потом стал известным в Кемерове врачом. Именно он стал уговаривать Елену влиять на ситуацию, то есть работать на местном телевидении. Он представил его вышедшему редактору и сказал, что эта женщина будет вести телепрограмму. Вскоре в прямой эфир на Кузбассе стали выходить молодая мама и по совместительству врач.

Через год Елена стала руководителем передачи «Лазарет», которую транслировал телеканал North Crown. Популярность Малышевой стремительно росла, ее талант отметили и призвали работать в столице. В 1994 году она начала выпускать авторскую программу «Врач звонил?», Которая выходила каждый день на канале РТР. Одновременно с деятельностью на телевидении Елена продолжала учиться. Ее пригласили в Европейский центр здоровья и окружающей среды в Америке, где она прошла специальный курс обучения.Эти курсы были организованы только для лучших журналистов, которые работали в программах о здоровом образе жизни.


Елена Малышева в передаче «Здоровье»

В 1997 году канал ОРТ «реанимировал» популярную ранее программу «Здоровье», которую вела Юлия Белянчикова. Ее место заняла Малышева — программа стала автором, Елена не только возглавила ее, но и вела.

Но не только телевидение занимало все время и внимание Елены Малышевой. Она продолжала совершенствоваться в профессии и учиться всему новому.Спустя десять лет она снова успешно защитила кандидатскую диссертацию, на этот раз Малышев стал доктором лечебных работ. В 2007 году она получила членство в Российской академии телевидения.

Передача «Здоровье» становилась все более популярной, а вместе с ней росла и ведущая. В августе 2010 года Елена стала вести еще одну программу — «Живи отлично!», Выходившую в будние дни на «Радио России» и Первом канале.


У программы было много противников. Многие телезрители уверяли, что ведущий возраст сам по себе не позволяет работать в таком шоу.В программе сказали, что она фантасмагоричка, а про ведущую, что они ведут себя некорректно и даже достаточно глупо.

Однако, по мнению главного отечественного телевидения и его коллег по программе, неудобные темы не нужны. Поэтому говорят не только об обычных заболеваниях, но и о потенции и газообразовании, и в эфире федерального канала. Иногда программа напоминает кукольный спектакль, где их привлекают к участию дети, зрители могут купиться на чай, а врачи представлены внутренними органами.Если посмотреть на происходящее критически, кажется, что это какой-то Цирк, а не серьезная оздоровительная программа.

Но каждая трансляция этой передачи надолго запоминается зрителям, она яркая и насыщенная. Иногда пародисты потеют над Малышевой, юмористические отложения в ее адрес звучали со стороны и Максима Галкина. В 2011 году Малышев даже получил антипремию «Серебряный калош».

Многие противники трансфера обсуждали адекватность Елены Малышевой и приходили к выводу, что с ней что-то не так.Ее обвинили в заговоре против нации, выяснили, что внешне Малышева очень похожа на нее и что она еврейка по национальности.

По мнению многих критиков, Елена «зарисовала» свою программу из американской передачи «Доктор ОЗ» и даже использует те же темы и шаблоны, что и в штатах.

Но, несмотря на недружественные атаки, программа продолжает транслироваться и собирать зрителей на экранах. По мнению профессиональных медиков, Малышева приводит полезный случай, она пытается донести до граждан необходимость обращения в медицинские учреждения, получения качественной консультации специалиста, а не бегать к народным целителям и пытаться вылечить себя.За это коллеги выражают огромную благодарность шефу телевидения.

При всей официальной медицине Малышева не отрицает, что лечение народными средствами тоже положительно влияет на организм. Однако он настаивает на том, что с помощью трав или чаев можно укрепить организм или улучшить обмен веществ, но они не могут полностью заменить медикаментозное лечение.

Программа Малышева получилась шустрой, попой, и наверняка это была идея ее создателей. Релизы становятся запоминающимися, быстро распространяются в сети, а советы врачей могут увидеть миллионы зрителей разного возраста.

С годами авторитет Елены Малышевой стал некомфортным, чем воспользовались нечистые на руке дельцы. В 2016 году ведущая рассказала, что попала в сеть за рекламой, где приглашает зрителей угоститься монастырским чаем. Врач быстро отреагировал на этот обман, заверив присутствующих, что он никогда не предлагал этот чай к употреблению, а также ей удалось выяснить, что этот продукт никогда не тестировался и поэтому терапевтическим его назвать нельзя.Малышева призвала своих зрителей не поддаваться искушению и не думать о приобретении этого препарата.


Новый виток популярности Елена Малышева принесла разработанную ею диету для желающих похудеть. Надо сказать, что врач ее еще не ввел, и у этой диеты уже появилось немало поклонников. В Интернете рекламировалось множество тренажерных рецептов, которые приписывались Малышевой, хотя, как и в случае с монастырским чаем, большинство из них были абсолютно далеки от разработок врача и представляли собой несложную подделку.

В этой ситуации Малышев приехал профессионально. Она создала программу, в которой набирала желающих похудеть, причем в режиме реального времени. Тогда врач официально зарегистрировал свой сайт, после чего поставил на выпуск собственной торговой марки по доставке диетических продуктов. В итоге я стал автором книги-дизайнера о безобидных диетах. Так удалось прорекламировать настоящую эффективную диету от Малышевой. Сама Елена всегда следит за его физическим состоянием, и даже сейчас его рост и вес уравновешены — 168 см и 63 кг.

Врач постарался сделать свою диету простой и доступной. Дело не в бесконечном приготовлении сложных блюд и подсчете съеденных калорий, а вся работа по подсчету и приготовлению ложится на профессионалов — диетологов и поваров.

Участники получают готовые блюда, но до этого замороженные. В рационе предусмотрены супы, каши, десерты и даже «вредные» продукты, например, спагетти и различные соусы.

Малышева еще много времени уделяет этому проекту, продолжает производить передачи здоровья и не думает о завершении воспитательной деятельности.Более того, его трансмиссии имеют непреодолимый успех и имеют высокий рейтинг.

За всю свою жизнь врач написал и выпустил пятьдесят работ по медицине. В 2006 году Малышев награжден орденом Дружбы, медалью «За заслуги перед отечественным здоровьем» и знаком «Отличник здравоохранения».

Личная жизнь

Елена Малышева счастливая жена и мама. Много лет она замужем за доктором медицинских наук, молекулярным биологом Игорем Малышевым. О личной жизни Кедокса ни разу не рассказывала желтая пресса, повода для рассуждений на эту тему она не давала.В этом браке родилось двое детей. В 1988 году родился старший сын Юрий, который тоже стал врачом, работала в труппе «Мама» на телевидении. Креативный продюсер программы «Живи отлично!». В январе 2015 года у него родился сын Игорь, а в июле 2018 года — еще один сын Артур.


Младший сын Елены Малышевой — Василий, 1990 года рождения. Учился на юриста.

Елена Малышева сегодня

В 2017 году Елена Малышева стала инициатором нового проекта под названием «Дыхание Родины».Его цель — квалифицированная помощь в решении любых проблем со здоровьем.


В марте 2017 года открылась клиника «Медицинский центр Елены Малышева». Здесь предоставляется широчайший спектр услуг, а приемная уже знакома специалистам аудитории. Неврологом в этой клинике работают доктор Дмитрий Шубин, кардиолог Герман Гандельман, анестезиолог Марк Гальперин, гастроэнтеролог Игорь Городокин, Лаура Игорь Бранован.

Иногда возникают ситуации, когда возникает нестандартная проблема в передаче, которой тянется больной, и Малышева всегда пытается ему помочь.В 2018 году в эфир вышла программа Кирилла Терешина, которая известна многим интернет-пользователям под названием руки Базуки. Его бицепсы накачиваются особым веществом — синтолом, наносящим вред здоровью.

После введения этого вещества его двуглавая мышца приобрела огромные размеры, и одновременно развился воспалительный процесс, сопровождающийся сильной болью. Малышев собрал в прямом эфире Консилиум врачей, но они разочаровали парня, потому что сказали, что это вещество невозможно спасти от его бицепса.

Осенью 2018 года на программу пришла певица, которая недавно удалила желчный пузырь. Малышева рассказала, что можно было бы обойтись без операции, если бы Анита не испытала их организм на диете изгнания. Певица призналась, что ее довольно часто выгружали, а количество жиров в ее рационе было минимальным.

Елена сама придерживается методики дробного приема пищи и благодаря ей похудела на 10 кг. Суть программы похудения в том, что за один прием можно съесть пищу, умещающуюся в одном стакане.При этом живот не растягивается, и чувство голода уходит даже после приема минимального количества еды.

После похудения Малышева захотела сменить имидж. Все привыкли видеть ее в платье или юбке, а теперь она с удовольствием примеряла его брючные костюмы. По мнению поклонников, Малышева стала выглядеть намного лучше и моложе, чем несколько лет назад.

Елена Васильевна Шабунина родилась в 1961 году в семье врачей. Произошло это в День марта в городе Кемерово.Девушка родилась не одна, а в Тандеме с братом Алексеем. Появления близнецов ждала сестра Маринка.

Лена училась просто отлично, школу окончила с золотой медалью. Способная девушка легко поступила сначала в МГУ на факультет журналистики, а затем в Кемеровский медицинский институт. Елена с красным дипломом закончила учебу в 1983 году.

Малышева окончила аспирантуру, защитила диссертацию. Долгое время работала терапевтом в районной поликлинике.Однако довольно скоро на одиночной работе начали его уголь, поэтому Елена Васильевна перешла на отделение внутренних болезней Второго мединститута.

Активно занимается наукой, защитил докторскую и кандидатскую. До сих пор является профессором Московского медико-стоматологического университета.

Часто возникает вопрос, счастлива ли телеведущая и кто муж Елены Малышевой. Знаменитые ведущие телепрограмм счастливы в браке.

Ее муж — Игорь Юрьевич также медик по образованию.Он достаточно образованный человек, имеет ученую степень. Увлекается молекулярной биологией, которую выбрал своей профессией.

Игорь Малышев работает в лаборатории по разработке макрофагов, повышающих иммунитет. За исследования многократно награжден Президентом Президента Российской Федерации.

Довольно уравновешенный и серьезный, настоящий профессионал. Однако Игорь очень редко наблюдает за передачей жены, поэтому конфликта на этой почве нет.Если муж дает советы от восторга, Елена, как правило, соглашается с его позицией.

Два сына Елена Малышева

В 1988 году у Елены и Игоря родился первенец Юры, названный в честь его деда. Он продолжил свою медицинскую династию, но в настоящее время работает креативным продюсером Mamina Transmission «Live Great!». Замужем, в 2015 году подарила внуку Игорю внукам.

Второй ребенок Елена Малышева — сын Василий появился на свет в 1990 году. Он был очень болезненным мальчиком, перенес несколько операций в младенчестве.Это была карьера Елены с его внешностью, ведущей медицинских программ. Не замужем, работает юристом.

Медицинские справочники

Малышева стали вести совершенно случайно на родном Кемеровском телевидении. Все началось с передачи «Рецепта» на телеканале Кузбасс. После этого она стала ведущей авторской медицинской программы «Лазарет».

Довольно скоро в Москве заметили Малышева, который умный, профессионально с нотками добра и юмора вел медицинские телепрограммы.Там у Елены Васильевны был свой медицинский проект «Врач звонил?». Эта телепрограмма на РТР побила все рекорды популярности, а Малышев проснулся знаменитым.

Она посетила Соединенные Штаты Америки, где проходила стажировку в Европейском центре здоровья и окружающей среды. Попасть туда было очень сложно, ведь приглашения получали только талантливые телеведущие передач медицинской тематики.

Вскоре Елена Доросла на должность руководителя и автора телешоу «Здоровье».Она стала ее бессменной ведущей, в том числе на радиостанции.

Передача «Здоровье» в 2010 году превратилась в не менее популярную «Живи здорово!». Эта телепрограмма украшает утренний эфир Первого канала. Елена Малышева часто говорит на медицинские темы, о которых обычные люди стесняются. Приглашает известных и эрудированных гостей. Не зациклен на демонстрации наглядных пособий, плакатов и макетов.

Эта телепрограмма отнимает у Елены Васильевны практически все свободное время, но зрители щедро платят за это своим вниманием и постоянным ростом рейтингов.Как настоящий профессионал, Малышева контролирует процесс съемки, монтажа, озвучки, с начала недели начинает отбор материала на следующий эфир. Кстати, Елена очень добрый и внимательный человек, она никогда не отказывает людям, которым нужно редкое лекарство.

Особая семья Елена Малышева

Семья Елены Малышевой достаточно спортивная и целеустремленная. Все ее большие и маленькие обитатели постоянно посещают бассейны и спортивные клубы. Все члены семьи кормят и внимательно следят за своим здоровьем.

Елена Васильевна считает, что тяжелый ритм жизни помогает держать себя в тонусе, избегать неврозов и плохих мыслей. Она учит всех его домочадцев.

Действительный член Попечительского совета «Дива». Награжден орденом Дружбы, медалью и знаком.

Стоит отметить, что Елена сама много времени уделяет своему здоровью, не имеет вредных привычек, питается исключительно полезными продуктами. Он является автором популярной диеты, продукты из которой довольно хорошо реализованы.

Елена Малышева: удивительная биография

Многочисленные факты из биографии Елены Малышевой напоминают сказку, однако стоит отметить, что всю свою жизнь она искала его упорства и трудолюбия.

Малышева легко воспринимает критику сюжетов своих телепрограмм. Она не перестает верить, что живёт здорово!

«Елена Васильевна, интересно, когда вы впервые почувствовали свою женскую привлекательность?»

— никогда не чувствовал.И теперь я убежден, что женщина в очках не может быть красивой. Хотя папа меня постоянно уговаривал. Почему-то он был уверен, что я редкая красавица, и постоянно мне об этом рассказывал. Но какую красоту можно было увидеть в той застегнутой школьнице-окгкарик, какой была я, я не знаю. Сразу скажу, что давно не женился. До 26 лет. Сейчас это, конечно, никого не удивляет. Но тогда считалось, что если она не была замужем до 22 лет, значит, ты старая Дева.Так оно и жило. Веселая, счастливая, не очень красивая, но страшно умная. И с нулевыми шансами на замужество.


И только папа был уверен, что я обязательно встречу хорошего человека. И на всякий случай посоветовал: «Юноша радоваться, дочка, дурочку лови». — «Как?!» — Я поинтересовался. Но все же попробовал. Увы, безуспешно. Теперь понимаю, что это ерунда. Если мужчина ищет дурака, то он хочет, чтобы его дети растили дурака. Поэтому, когда мои сыновья выросли, я придумала для них формулу семейного счастья и выбора спутника жизни.Вот оно: вы должны любить девушку, и она должна любить вас. И очень важно, что эта женщина может сделать ваших детей лучше вас! И когда мужчина выбирает женщину по принципу «только не убиралась, не выступала, была вода поспокойнее, ниже трава», он должен осознавать, что детям за такой выбор заплатят. Они тоже будут так себе: не очень умные, малообразованные, а может и совсем не способные. Женщина — воздух семьи. Она определяет дух дома, на нее возложена большая миссия — сделать жизнь детей яркой и интересной.Итак, чтобы воспитать их так, чтобы они потом могли сделать старость родителей достойной и беспорядочной.

— Как вы все-таки нашли человека, которого не пугала ваша «ментальность»?


— Мы вместе учились в аспирантуре в Москве. Кстати, он утверждает, что решил жениться на мне сразу, как только я впервые увидел. И я до сих пор в это не верю. (С улыбкой.) Хотя, возможно, и потрясло его воображение своим участием в нашем аспирантуре КВН, где он пел с немыслимым азартом.Когда мы с Игорем Малышевым стали общаться, я, как и все встречавшиеся мальчишки, прочитал стихи Маяковского, которого он любил, и он был единственным — он нашел в себе смелость выслушать их до конца.

— Вы лирические стихи избранные или патриотичные?

— Точно не лирика. Прочитал, скажем так, «всем голосом!»: «Размахивая ценой хребтов световых лет, над шайкой поэтических ромбов и живым, я подытожу, как большевистскую часть Биллера, все сто томов моего партийные книги… »А так как я знал биографию поэта, я закинул голову и вложил в эти строки много трагедии. Кошмар! И Игорь почему-то не испугался. Тем более, что после« стихов о советском паспорте » , которую я тоже читала на раздирании души, он просто взял и поцеловал меня. И оказалось, что вся ерунда — это главное, чтобы тебе нравилось то, что ты есть. Вот какое счастье.

— Как он объяснил ты влюблен?

— Коленчатые валы с восклицанием «будь моей женой!» не произошло.Просто однажды сказал: «Я хочу, чтобы ты стала мамой двух моих сыновей». В этот момент я подошел к вагону метро, ​​а он, проведя меня, остался на перроне. В недоумении я огляделась — двери закрылись, а я остался переваривать услышанное. Утонченный, понял суть: дети есть, а жены нет. И долго думала, почему так: умерла она или ушла. Но в любом случае он оказался благородным.

Поэтому к утру решила выйти за него замуж, вырастить детей и еще рожать.При встрече сразу сообщил ему об этом, попросив только все честно рассказать о жене и о возрасте детей. Сначала он потерял дар речи, а когда нашел, сказал: «Значит, нет! Я говорил о наших будущих сыновьях». (Смеется.)

— Решила выйти замуж за Игоря. Но попросил честно рассказать о жене и о возрасте детей … Свадебное путешествие (1987). Фото: Из личного архива Елены Малышевой

В общем, Игорь Юрьевич оказался человеком редким, во всем достоин молчания.Родные сразу его оценили. На свадьбе мама такие дифиламы спела! Мол, какой неординарный, талантливый, перспективный человек появился в нашей семье — этим можно гордиться! Меня это восхищение даже обидело, и я тихонько прошептал: «На всякий случай напомню: школу я закончил с золотой медалью, а институт с красным дипломом — и, соответственно, я тоже кое-что выдерживаю». Но если говорить серьезно, муж, без преувеличения, выдающийся человек. Гениальный ученый с мировым именем.Патофизиолог, молекулярный биолог, доктор медицинских наук, профессор, заведующий лабораторией клеточной биотехнологии. Я недавно написал невероятно интересную книгу на английском языке «Стресс-протеины. Рак, иммунитет и старение». Экстремальный … А для меня встреча с Игорем — это просто огромная удача и настоящая удача. Я знаю точно: я обязана своей любви, мужу. Но он не верит, говорит: «Глупости, ты всего добился сам» — и искренне думает, что я бы состоялся без него.Хотя это неправда. Если бы я вышла замуж за другого, моя жизнь сложилась бы иначе.


Когда юрашка родилась, я готовился к защите диссертации. Очень четко распределили его день: гладить-стирать, готовить-кормить, заставлять мужа работать, гулять с ребенком, играть, делать массаж и выкроить пару часов, чтобы написать научную работу. Через десять месяцев приступил к работе. Сначала была терапевтом в городской больнице, потом перешла во 2-й медицинский институт на терапевтическое отделение.А после рождения Васильки (у них отличие от юрасов, около трех лет) был вынужден вернуться в Кемерово. Наш Васяня тяжело болен: после АРЗ у него было то, что его часто называли секундомером кишечника, а по-научному — инвагинация кишечника. Страшная история. Его прооперировали, спасли. Приходилось болеть, но в 1991 году было крайне сложно: в магазинах пустота, за хлебом и молоком очереди … И Игорь решил отдать меня к детям к родителям: там, под их опекой, выжить было легче.После того, как Вася выздоровел, я устроился работать в Кемеровский медицинский институт на кафедру внутренних болезней. Чуть позже я случайно попал на Кемеровское телевидение: мой давний друг, пресс-секретарь главы администрации и ведущий одной из телепрограмм, неожиданно предложил изготовить медицинское оборудование. Я пробовал. Были приличные заработки. Чувствуя себя заодно съедобным (все-таки телеведущим!) И миллионером (купила сыном!), Я предложила мужу поселиться в чудесном Кемерово.Даже работу он нашел в лаборатории института Медин. Но Игорь мой энтузиазм не оценил и словами: «Леночка, ты не простишь», я повернул меня обратно, в сторону Москвы. И снова это было правильно.

В столице я снова стал работать во 2-м медицинском институте и, конечно же, сразу пошел на телевидение. Тогда самым прогрессивным считался телеканал РТР, и там я доверял программе на ходу. Потрясающие были времена, как-то все получалось.Затем был создан канал «Деловая Россия», которым руководил Александр Акопов. И я получил с ним первые уроки мастерства. А в 1997 году первый канал, потом ОРТ, возродил программу «Здоровье», и я стала ее ведущей.

Представьте, недавно прошел юбилейный, 800-й выпуск этой замечательной программы о великой, серьезной медицине, о звездах науки, совершающих невероятные открытия, совершающих неординарные операции по созданию уникальных лекарств, и не поверите — уже 1000-й (!) Выпуск передачи Live здоровый! «, Хотя ему всего четыре года.

Коопинг по программе «Live Great!» — Андрей Продеус, Герман Гендельман и Дмитрий Шубин. Фото: photoxpress.

Так что я все это запомнил. К тому, что муж никогда меня ни в чем не ограничивал. Хотя, если бы это произошло, на любом этапе я бы с пониманием отнесся к его мнению, выслушал и подал.

— То есть вы внутренне готовы к подаче?

«С детских лет меня внушало, что долг женщины — служить мужу, семье.Поэтому, за кого бы я была замужем, я бы в любом случае окликнула его и прочитала. Просто судьба мне сложилась выгодно, уступив мужу именно Игорю. Я вырос в патриархальной, почти домостроевской семье, где папа мог сказать: «Нет!», А его слово было законом.

«Судьба оказалась ко мне благосклонной, уступив мужу именно Игорю». Фото: personastars

Мои родители — классные люди, прожившие неразлучно почти 50 лет до смерти Папы.Оба врача. Моя бабушка со стороны отца родилась в очень богатой семье, но во время революционного переворота я выскочила замуж за жениха, с которым они работали, и вместе с ним сбежала. Их приняли в Воронеже, в монастырскую местность, в старые деревянные дома, родили четверых детей, и все дали высшее образование. И моя мама тоже жила в Воронеже, только не в поселке городского типа, а в большом кирпичном доме. Она из респектабельной семьи: отец был заместителем генерального директора по кадрам крупнейшего авиационного завода — Ильюшинского, имел свою машину — одну из трех, может быть, и вовсе Воронежскую.В их семье было четверо детей. Папа ради заработка ходил на подъездах продавать лыжи молочко — квашан.

И периодически заходил в подъезд дома матери, и она смотрела на него с высоты второго этажа из окна его огромной квартиры. Познакомились они в общей компании, когда оба были уже студентами: мама — медицинский вуз, папа — ветеринарный (позже он тоже окончил институт им. Медина). Вскоре вышла замуж, и в результате у меня появилась старшая сестра (сейчас Марина невропатолог).Переехали в Кемерово, где выделили квартиру. Через пять лет мы с братом родились. С разницей в 30 минут. Старший — Леша, сейчас главный врач Боткинской больницы и главный хирург Москвы.

— Какие родители вам нравятся больше?

— Внешне я очень похожа на маму, с годами буквально стала ее копией. Но по натуре — по папе: вспыльчивый, абсолютный холерик. Сначала работал главным врачом туберкулезного диспансера, руководил всей медициной Кировского района Кемерово.Он был человеком темпераментным, душой компании, отлично пел. Мама же наоборот очень выдержанного, абсолютно аристократического поведения. Блестящий врач и педагог, как говорится: с большой буквы. Так что я, например, совсем не учитель.

— Вы занимаетесь обучением медицине — разве это не педагогика ?!


— Да, согласен, я действительно просветленный, но повторяю, не учитель. Учителя — это те, после которых остаются ученики. Терпеливо, кропотливо, скрупулезно, шаг за шагом знакомя своих подопечных с профессиями, понимая и чувствуя их.Я, в отличие от мамы, этими качествами не обладаю. Мама не только преподавала в мединституте, она оставалась преподавателем даже вне университета. Как великолепный педиатр он заведовал в Кемеровской больнице детским реанимационным отделением, и все, кто приходил к ней на работу, до сих пор читают и любят.

— Елена Васильевна, телеэкраном впечатляешь дам совершенно безупречной, этакой эталонной правильностью. И воспитание, как вы говорите, стало строгим. А есть ли у вас хулиган?

— Что вы имеете в виду? Бутылки в окно бросила или муж изменился? Какой номер должен потрясти вас в моем исполнении?

— По вашему — кому угодно.Предположим, какие-то школьные сумасшедшие, убегающие из дома без спроса, плохие компании …


— О чем ты говоришь? Я говорю, я вырос в интеллигентной образованной семье. Соответственно, никто из нас никогда не вел себя так, чтобы находиться в детской. И такой примитивной неорганизации, как мастерство уроков, честно говоря, тоже не было. В школе учился блестяще, учиться обожал, все предметы давались легко. То есть явно не от тех великих людей, которые пережили пятерку.Напротив, я быстро и весело проводила уроки и в музыкальной школе тоже училась с удовольствием. Кстати, не могу сказать, что мои одноклассники чем-то отличаются от меня. Двунаправленных и претендентов на попадание в колонию для несовершеннолетних среди нас не было, но знания были невероятно мощными. Точно в такой же атмосфере я попал и в медицинский институт. Очень сильная у нас была группа — из 11 человек семь получили красные дипломы.

— Подростковый возраст подразумевает попытку обрести свободу, почувствовать себя взрослым.Какие образовательные методы использовали ваши родители, чтобы направить энергию в нужное русло?

— Некоторая жесткость требований и определенные ограничения. Брату подсказали, что он обязан стать настоящим мужчиной, должен быть опорой, защитником, организатором. У нас, девушек, осознание того, что самое главное в жизни — женская гордость и девичья честь. Запретов было достаточно. Предположим, когда папа увидел мою сестру с накрашенными губами и ресницами, он действительно пережил шок. И когда я, восьмиклассница, накрутилась в ночь бигуди, мой глубокий сон прервался резким разрывом одеяла — мама позвала папу засвидетельствовать мой грех.Мы выросли на Тургеневской девочке — любили, но не решались на признание и не думали. Другая была эпоха. Просто оставаться в гостях на ночь — чушь. Как-то собралась в гости к мальчику, у которого дома были родители, поэтому папа остановил меня у дверей и спросил: «В каком ты пойдешь в чужую семью ?!» Оказалось, что в чужую семью можно ходить только с невестой, а то лучше сидеть дома. Это было воспитание.


В нашей семье царил культ учебы. Считалось, что без него просто не жить.Сами родители постоянно выезжали на усовершенствования врачей. И культ труда, в смысле — бизнес, занятость, работа. Нам сказали идти работать после 7 класса. Мой удивлен: «А по деньгам скучаем?» Мама ответила: «К деньгам тут не при чем, в вашем возрасте даже дети миллионеров не считают работу за работу, а потому имеет смысл начать привыкать к истинному труду». И на мое возражение, что другие наши сверстники до сих пор не работают, сказал: «Ни с кем не равняйтесь — у вас своя судьба.«Наша судьба стала трудовыми буднями во время праздников в больнице Мамина. Брат работал дворником, а я — буфетом в отделении новорожденных. Моей задачей было принести искусственную смесь, приготовленную на молочной кухне, накормить новорожденного, помыть лицо, жопа и все прочие испарившиеся места, лежат спать, потом приписывают обратно грязную посуду. Получили 40 рублей в месяц и всю зарплату принесли родителям.

— И все же еще не с детства определился с будущей профессией .Кто-то, например, творческий квест, длительные поиски себя …

— Любой квест должен происходить только в трудовом процессе. И если человек лежит на диване и плюется в потолок или тупо смотрит сногсшибательные программы, ничто не заставляет его к себе в гости. Вы можете найти что-то исключительно в огромном багаже, прочитанном и испытанном. А для этого нужно учиться, работать, думать, читать и знать. Тогда ты скажешь. А иначе у вас ноль, пустое место. И не питайте иллюзий. Если люди из детдома заняты и загружены, они нормально вырастают.Однозначно на сто процентов. Поэтому безмерно благодарен родителям за то, что они научили нас не только любить друг друга, но и работать и самостоятельно строить свою жизнь без препятствий.

— Любой квест должен происходить только в трудовом процессе. И если человек лежит на диване и плюется в потолок или смотрит сногсшибательные передачи, к нему ничего не принуждено. Фото: Арсен Меметов

— А с сыновьями были какие-то проблемы?

— Мальчики растут далеко так же хорошо и спокойно, как и большинство девочек.Они осваивают окружающую среду. Конечно, мой кто угодно был. И уроки прогуливались — в клуб побежали играть в бильярд, а в дверях закурили. Так что проблем было достаточно. Но этот опыт случается со всеми, ничего страшного здесь нет. Мы вспоминаем это со смехом. Сейчас оба сына не курят и не пьют, но в подростковом возрасте все серьезно напились. Мы с мужем просто застряли в ванне с ледяной водой, он сел и воскликнул: «Мама, ты с ума сошла ?!», а я ответила: «Нет.Вы должны навсегда запомнить, что это такое. «А другому, к счастью, было очень плохо. Друг, сжигая его, сказал мне:« Это отравленные грибы. Вы как-то ему помогаете? На что я сказал: «Дима, про грибы ты еще кому расскажи, а я ничем не помогу». Пусть всю жизнь запомнит, что означает отравление алкоголем. «


Когда сын заснул и пришел в сознание, муж позвал его в свой кабинет. А у нас вызов Папе означал, что человек достиг некой зрелости.Помню, старшая дразнила младшую: «Да что с тобой разговаривать, если папа даже в офис еще не вызывал!» Итак, в то время мой муж приказал мне не входить, и между его отцом и сыном произошел мужской разговор. И я слушал, стоя за дверью. Игорь спрашивает: «Что ты пил ?!» — «Вино-ой», — тянет мальчик. «Какое вино ?! Бренд ?! Страна ?!» — «Не знаю-Ю-Ю». — «То есть вы выпили, не зная чего ?! А что было дальше ?! Машка с трех станций прыгнула вам на плечо?» Я в ужасе подумала: «Зачем он про какую-то маску? еще … »Через некоторое время, когда Юру где-то посмеялись, я начал:« Сынок, ты помнишь тот алкоголь … », на что он ответил:« Мама, про маску из трех станций я никогда в жизни не забуду. «(Смеется.)

— Чем сейчас занимаются ваши дети?

— В прошлом году оба окончили институты. Юре 26 лет, он врач, сейчас учится в ординатуре Академии последипломного образования врачей по хирургии. Он женился, а в январе я стану бабушкой.Малыш ждет с большой радостью. Невестка замечательная девочка, из красивой семьи. Красивый, умный, интеллигентный, сложенный. Окончила Плехановскую академию, Лондонский университет, занималась менеджментом в сфере PR и рекламы.

— Материнское сердце не лопнуло, потому что сын подаётся?

— Нет. Более того … На самом деле у наших детей была такая установка: до 30 лет не женились. Но когда я познакомился с Кариной, Юраша сказал: «Сынок, монтажные установки, но… только имейте в виду: встретить такую ​​девушку — большая редкость и большое счастье ».


А 23-летний Вася, у нас юрист, будет заниматься корпоративным бизнесом и венчурным капиталом. Я не понимаю, что это такое. Но я пойму. Когда сын решил заняться юриспруденцией, я сказал: «Вася, врачи изучают законы природы, которые по определению неизменны. Ты собираешься работать с законами, написанными людьми — с ошибками, с уловками — и изменяемыми людьми.Я уверен, что вам стоит пойти так дорого? «Клянусь, что я уверен, и обещал в своей профессии всегда оставаться честным. Это меня несколько успокоило.

— В отношении своих сыновей вы использовали систему образования своих родителей? их?

«Знаете, как-то поймал себя на мысли, что я был буквальным цитатником моих мам и пап, то есть разговаривал со своими детьми теми же фразами и конструкциями, которые наши родители говорили с нами когда-то.Ну соответственно наши сыновья такие же, как когда мы когда-то с малых лет все время были заняты, а когда выросли, стали работать в отпуске. Мы с мужем считали это необходимым — чтобы ребята чувствовали, как зарабатываются деньги, понимали, что любой труд отточен. Старший был зачислен Санитаром в Детскую больницу Леонида Михайловича Рошаля. Я сознательно решил отправить его туда. И все же в детских отделениях нет грязной стороны медицины, которая есть во взрослых больницах и иногда выглядит устрашающей.Дети трогательны, им всегда хочется помочь. Даже желанный ребенок вызывает лунатизм. И мне было важно, чтобы у мальчика не было отказа от профессии. И вот однажды, когда Юру что-то даровали, мы в наказание отправили его работать помощником дворника во дворе нашего дома. Будущий «начальник» Сына, когда мы с ним договорились, был буквально шокирован. Что говорить о соседях.


Никогда в нашей семье не было такого праздника, чтобы месяц приходился на пляж.Когда дети были маленькими, муж сказал: «Нет врать на розжиге по незнанию, чем заняться, их не будет!» И они поехали в Америку на месяц, в Америку, в спортивный лагерь, где каждый час занимались разными видами спорта плюс изучали английский в естественной среде. А второй месяц мы провели все вместе, и муж нас удовлетворил как раз перед адскими развлечениями: то ли мы ездили куда-то в горы на велосипедах, то ли на экскурсии с раннего утра до позднего вечера.И если вдруг у ребят образовались полчаса отдыха, они просто благодарили Бога за это.

— В детстве, если вдруг у мальчиков образовались полуторачасовые каникулы, они просто благодарили Бога. С Юрием и Василием (2010). Фото: Из личного архива Елены Малышевой

— не жестко?

— Так ведь не было такого: «Все в очередь! Шаговый марш на экскурсии!» Все произошло весело, здорово, без внимания и хорошо.И в полной гармонии друг с другом. Недавно, поздравляя меня с 28-летием свадьбы, мама сказала: «Дочка, в твоей семье я вижу все, о чем мечтала». На что я ответила: «Мама, все, что у меня есть, это последние капельки — это плоды твоего воспитания». И совсем не искривил душу. Моя семья оказалась такой же красивой, как и родитель.

Все мы как бы беззаветно любим друг друга, и мнение взрослых для наших детей тоже свято.Это только в персонажах, и мы с мужем развернулись. Игорь уравновешен, выдержан, немного, поэтому каждое сказанное мной слово всегда звучит намеренно и основательно. Я могу быть безудержным. А мама не приемлет. Простой пример. Однажды мы были в Америке, и за один день я провел встречу в Москве по скайпу. В шесть утра встал, потому что разница во времени восемь часов. Так что, как обычно, я что-то горячо сказал в экран, кого-то отругал, доложил через океан.И вот пошла моя мама. Через минуту, слушая мои гневные возгласы, приятно выразить: «Я попрошу вас прекратить эту верность в моем доме!» (С улыбкой.) Хотя случай произошел в моем доме. Я, конечно, сразу выключил компьютер, потому что знал: иначе меня сейчас публично накажут. К счастью, все коллеги понимают: только мои вспышки, конфликты работают.

«Недавно, поздравляя меня с 28-летием свадьбы, мама сказала:« Дочь, в твоей семье я вижу все, о чем мечтала.На что я ответил: «Мама, все, что у меня есть, это последние капельки — это плоды твоего воспитания». Фото: Арсен Меметов

— Вы никогда не хотели заниматься чем-то, кроме медицины?

— С медалью после школы я мог поступить где угодно. Решила поступить на факультет журналистики. Но мама заняла жесткую позицию. В крайнем случае мне нужно было выучить настоящую профессию — медицину. Но после того, как я получу диплом врача, я могу делать все, что угодно.Если я хочу.

— С медалью после школы я мог поступить где угодно. Сестринская практика Кемеровского медицинского института (1981). Фото: Из личного архива Елены Малышевой


С тех пор я не раз говорил: «Большое спасибо за то, что отправили меня в медицинский институт. Я жив сейчас только потому, что по профессии врач». И в этих словах нет ни грамма преувеличения. Достаточно сказать, что у меня сильная аллергия, и время от времени у меня бывают самые тяжелые аллергические реакции на подкрадывание.А это, если не иметь представления о том, какие меры следует принимать, реальная угроза для жизни, ведь такое состояние приводит к удушью и смерти. Каждый раз, когда я спасаю свою жизнь, потому что точно знаю, что тебе нужно делать и сколько у меня на это времени. Так как при отеке пятнышки невозможно вызвать скорую — может не успеть, везу себя в больницу. Как правило, брату. По дороге звоню: «Леша, на помощь!» А он говорит: «Как ты меня своим отеком! Когда закончишь окончательно все аллергены!» Бегу с вытянутой рукой в ​​приемную: «Я гормоны! Сразу!» — «Какая доза?». — «Максимум!» Сразу ставлю капельницу, и отек начинает спадать.

— Интересно, на какие темы вы писали в своих диссертациях?

— кандидат был посвящен управлению стрессом. А докторская работа называлась «перепрограммирование клеточных ответов макрофагов: новая стратегия управления воспалительными процессами». Если совсем кратко, то речь идет о том, что в нашем организме есть клетки крови, которые называются макрофагами. Находясь в тканях, а это может произойти при любой травме, они начинают пожирать все: микробы, кусочки травмированной ткани.И в этот момент определяют, как будет развиваться ситуация дальше: приведет ли воспаление к раку или выздоровлению. Потрясающе интересная работа. Вообще вся медицинская наука довольно интересна.

— Часто в своей программе вы очень откровенно, натуралистично рассказываете и показываете все, что касается медицинских преимуществ. Как вы думаете, всех можно выставить на всеобщее обозрение?


— Я не сомневаюсь, что врач должен называть вещи своими именами. Грудное вскармливание или грудь грудью, половым членом половым членом, а не нефритовым стержнем.Это позволяет нам обычно объяснить человеку, который хочет получить консультацию, что с ним происходит. И если врач вместо объяснения озабочен придумыванием каких-то синонимов и обходных слов, пациенты будут избегать этого. Все предельно просто: обидеть и унизить людей невозможно, а рассказывать им об устройстве тела можно и нужно. И напоминаю о контроле за своим здоровьем, чем я постоянно и занимаюсь. Потому что, к большому сожалению, я не знаю о катастрофической необразованности наших соотечественников в этом вопросе.Что ж, человека надо раз в год обследовать, просто обязан! Причем серьезный опрос, отвечающий на все основные вопросы, занимает не более половины дня, а соблюдение этого простого правила позволяет жить спокойно. Даже если при обследовании обнаружено что-то неприятное, это ранняя фаза заболевания, когда есть время сориентироваться и принять соответствующие меры. А если уже, извините, кровяное горло зашло, значит, зашло слишком далеко. Поэтому мне наскучили все звонки: жить так здорово!

— Вся ваша охрана — мужчины.Так это было задумано?

— Поскольку женщины — основная аудитория всех телеканалов, мне показалось важным, чтобы они видели на экране приличных мужчин. Образован, прошел по профессии. При этом не олигархи, не бандиты, а просто настоящие мужчины. Константин Львович Эрнсту и Алексей Пиманов, мой друг и продюсер, с которым я работаю уже много лет, работали над моей идеей. Идея была принята. И мои колпачки одобрены — замечательные врачи. Сразу возник вопрос: как я должна выглядеть — единственная женщина в программе? Стал искать стиль.Изобретено: конец 1950-х — начало 1960-х гг. Война позади, оттепель, праздника хочется всем — отсюда красивые цветные платья радостных тонов, широкие юбки с атрибутикой. За три с половиной года мне сшили около 100 костюмов!

— Мне показалось важным, чтобы женщины видели на экране приличных мужчин. Фото: пресс-служба Первого канала

— Закругленные, в Америке?

— Нет, все мы шьем в России. Но раз в полгода мы закупаем ткани и всю отделку в Нью-Йорке, потому что эти покупки с учетом вылета костюмов и их проживания в отеле в разы дешевле, чем у нас, а выбор в тысячу раз больше. .


Потом от этого стиля мы устали и начали искать новый. Найти его было непросто. После роскошных юбок 1960-х был период мини, мне совершенно не подходящий, потом на короткое время утвердили Макси, а потом он перешел в унисекс — все женщины надевали брюки, которые я, кстати, обожаю, и многие из них делали. не вылезти. Но поскольку в программе я одна в окружении мужчин, мы искали женский стиль. Детально изучив историю костюма, начал огорчаться и подошел к концу 1920-х годов.Тоже послевоенное время. Первый мир закончился — люди радуются жизни. В России — НЭП, в Америке — Джаз. Вышивка в одежде, аппликации, гофры, плоскогубцы, заниженная талия … Потрясающая красота! Моя последняя коллекция — плод двух замечательных девушек — дизайнера Александры Чернышевской и дизайнера одежды Ольги Сатуристич.

— А техническая часть программы — с этими невероятными макетами, гениальными экспериментами? Кто этим занимается?


— Есть группа, что Юрий Малышев, мой старший сын.В него входят люди с блестящим образованием: пятеро молодых врачей, двое — не врачи. За три недели до съемок (а мы снимаем 15 программ подряд) идут и развивают темы. Именно этот молодой коллектив лихо и задорлы придумывает самые яркие темы. За 10 дней до начала съемок мы проводим общее собрание — с участием художников, производителей костюмов, всех программных сервисов. Все полностью обсуждается и обсуждается все: все: макеты, куклы, особые гримасы, имитирующие болезни.Затем начинается производственный процесс. За 10 дней должно быть готово около 30 макетов, 200 единиц реквизита, до 10 костюмов роста. У нас есть пиротехник, химик, фокусник, которые тоже придумывают всевозможные оригинальные спецэффекты, чтобы наши рассказы о теле тела были интересными. Все-таки программа выполняет не только познавательную, но и развлекательную функцию. Вся эта инженерия и продакшн держится на плечах двух Атлантов в прямом смысле слова — нашего главного художника Леши Телетнева и главного режиссера Сергея Псов.А у нас остались две кариатиды (в архитектуре — скульптура женщины, заменяющая колонну, удерживающую конструкцию здания в своих руках. — Прим. «ТН») — главный редактор и главный режиссер Евгения Логинова Светлана Грибан. Получается: у нас очень маленькая группа, мы держим небо за нашей программой. И полностью доволен.

— Кстати, вы знаете, что уже сложены анекдоты о вашем личном питании. Вот, например, «Советы от Елены Малышевой»: Если вы хотите похудеть, не ешьте только три вещи: белки, жиры и углеводы.Или: Помните, что пингвины — это ласточки, которые ели после 18:00!


— Отлично! Если люди шутят, значит, обратили внимание, проявили интерес к теме. И это выгодно. Ведь если серьезно, ожирение — это проблема гигантского масштаба. И это не просто косметический недостаток, а то, что это опасное заболевание, начало возникновения и развития бесчисленного множества болезней, которые действительно сокращают жизнь. Поэтому мы создали специально разработанный врачами комплекс питания для людей, желающих похудеть.И организовал его доставку в сутки (!) По России. Полный ассортимент готовых блюд в замороженном виде на месяц с учетом четырехразового питания: завтрак, обед, десерт и ужин. С инструкциями. Да какую еду вы не представляете — здоровую, красивую, разнообразную! Буквально чудо. Если сомневаетесь — попробуй и убедись.

Благодарим салон элитной мебели Бейкер «БВС-Интерьерс» за помощь в организации съемки.

Семья: Муж — Малышев Игорь Юрьевич, ученый, молекулярный биолог; Сыновья — Юрий (26 лет), врач, Василий (23 года), юрист

Образование: Окончил лечебный факультет Кемеровского медицинского института, аспирантуру Академии медицинских наук в Москве

.

Карьера: доктор наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического института.Автор 50 научных публикаций в области медицины. Телеведущая. С 1997 года его ведет Программа «Здоровье» (Первый канал), с 2010 года — «Живи здорово!» (Первый канал). Ведущие передач на «Радио России»

«Живи здорово!», Первая, по будням, 09:45

Смотри,

Приветствую постоянных читателей и гостей сайта! В статье «Елена Малышева: биография, личная жизнь, видео» — о жизни доктора медицинских наук, ведущей популярного российского телешоу «Живи отлично» и Здоровье.

Елена Малышева: биография, личная жизнь милого доктора

Детство и семья

Семерку шабулиных можно назвать семьей потомственных врачей. Трое детей, как и родители, тоже выбрали эту профессию. Лена родилась 13 марта 1961 года в городе Кемерово, там и прошло ее детство. Учиться в школе девочке было легко и легко, поэтому окончание школы было отмечено золотой медалью.

График семьи

Неудивительно, что для дальнейшего обучения был выбран медицинский институт в Кемерово, лечебный факультет.И была блестящая учеба, отмеченная красным дипломом. Старшая сестра Марина тоже стала врачом, выбрала направление неврология. Брат Алексей — хирург, стал главным врачом ГКБ. Боткин С.П.

Карьера на телевидении

После окончания медицинского института учеба продолжила обучение в аспирантуре. Через 3 года Елена Шабунина защитила кандидатскую диссертацию и стала работать врачом. Затем был ассистентом кафедры внутренних болезней Второго столичного медицинского института.


  • С 1992 года Елена начинает карьеру на телевидении Кемерова. Программа «Рецепт».

  • Через два года ее предложили в программе «Врач звонил?» Где работала ведущей и автором программы.

  • В том же 1994 году в США она провела курс подготовки самых талантливых журналистов Европы. Предложение действительно было для тех, кто занимался темой здоровья.

  • В 1997 году Малышева возглавила программу «Здоровье», выходящую на канал Орт, она же была ее автором и ведущей.Помимо телеканала, программа транслировалась на «Радио России».

  • Через 10 лет она стала доктором медицинских наук, защитив диссертацию на соискание ученой степени.

  • С 2010 года начал вести «Прямой эфир» на Первом телеканале. В то же время Елена Васильевна активно занимается написанием научных публикаций.

  • С 2012 года начал заниматься продвижением разработанной по своей методике диеты.

Немного о диете

Ее брак можно назвать счастливым.Замужем за Игорем Юрьевичем Малышевым. Он медик, у него есть наука, имеет звание профессора, доктора медицинских наук. Ведет многочисленные исследования и разработки по молекулярной биологии, за что неоднократно удостаивался наград Президента России.

Сыновья:


  1. Старший сын — Юрий родился в 1988 году, пошел по стопам родителей и получил медицинское образование. Креативный продюсер передачи «Живи здорово!». Женат, есть сын.

  2. Младший сын Василий, 1990 г.р., избрал профессию юриста.

Критика

Все передачи, которые ведет эпатажный Малышев, отличаются оригинальностью. В каждой из программ есть элементы шоу. Зрительская интрига. Но многие механизмы подверглись серьезной критике со стороны общественности.

Личная жизнь телеведущей Елены Малышевой (Elena Malysheva) — Сегодня

Узнай все о Елене Малышевой сейчас: Имя: Елена Малышева Дата рождения: 13 марта 1961 г. Знак зодиака: Рыба Место рождения: Кемерово Профессия: советский и российский терапевт, педагог, доктор медицинских наук, профессор.Телеведущая. Руководитель и ведущие телепрограмм «Здоровье» (с 1997 г.) и «Жить здорово!» ( с 2010 г.) эфир на Первом канале и Радио России . Профессор Московского государственного медико-стоматологического университета.
Какой рост и вес у Елены Малышевой?
Вес: 63 кг Рост: 168 см
Какие параметры у Елены Малышевой?
86-65-92

На сегодняшний день Елена Малышева — Успешная телеведущая, самостоятельная творческая личность .В настоящее время является профессором Московского государственного медико-стоматологического университета. В 1992 году стартовал выпуск программы «Рецепт» на телеканале «Кузбасс» (г. Кемерово). В 1993 году был автором и ведущим программы «Лазарет» (5 канал, ТЦ Северная Корона). В 1994 году начал работать автор и ведущий ежедневной программы «Врач звонил?» В рамках канала «Деловая Россия» (РТР). В том же году Европейский центр здоровья и окружающей среды прошел обучение в США. На этот курс были приглашены самые выдающиеся журналисты Европы, занимающиеся вопросами здоровья.После возрождения программы «Здоровье» на ОРТ в 1997 году Елена Малышева стала ведущей, руководителем и автором этой программы. Первый номер вышел 3 октября 1997 года. Также программа выходит на Радио России. В 2007 году в ММА им. Сеченова И.М. защитила диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук по теме «Репрограммирование ответов макрофагальных клеток: новая стратегия управления воспалительным процессом». С 2007 года член Академии Российского телевидения. С 16 августа 2010 года ведет на первом телеканале «Живи отлично!», Который выходит утром в будние дни.Он является автором более 50 научных публикаций в области медицины. С 2012 года активно занимается продвижением коммерческого проекта — диеты Елены Малышевой. ru.wikipedia.org.

На фото Елена Малышева с мужем и детьми

Елена Малышева — Малышев Игорь Юрьевич , профессор Московского государственного медико-стоматологического университета, доктор медицинских наук, специалист по молекулярной биологии, заведующий лабораторией Dogging «Репрограммирование макрофагов как новая стратегия иммунного ответа при различных заболеваниях».В браке родилось двое сыновей — Юрий и Василий. Ru.wikipedia.org.

Биография Малышева Елена Владимировна

Родился 13 марта 1961 года в г. Кемерово в семье врачей. Отец — Василий Иосифович Шабунин, мать — Галина Александровна Морозова. У Елены есть старшая сестра и брат-близнец Алексей, которые, как и родители, стали врачами (сестра — невропатолог, брат — хирург, доктор медицинских наук, главный врач ГКБ им. С.П. Боткина). С золотой медалью окончил среднюю школу №19 г. Кемерово и поступил в Кемеровский медицинский институт на лечебный факультет.В 1984 году окончил институт с красным дипломом. В 1984 году поступил в аспирантуру Академии медицинских наук в Москве. В 1987 году защитила диссертацию на соискание ученой степени кандидата медицинских наук по теме «Профилактика и устранение нарушений сердечного ритма за счет адаптации к стрессу и активации гамма-аминофосфатной кислоты». Проработав некоторое время терапевтом, стала ассистентом кафедры внутренних болезней Второго медицинского института. ru.wikipedia.орг.

Награды Малышева
Орден Дружбы (2006)
Медаль «За заслуги перед отечественным здравоохранением»
Нагрудный знак «Отличник здравоохранения»

В одной из своих программ телеведущий поделился радостной новостью о том, что женился на ее старшем сыне. Свадьба сына Елены Малышевой прошла в прошлом году и стала радостным событием в жизни ее семьи. Она решила не скитаться и разыграть торжество, пригласив своих родственников, друзей и координатора — Дмитрия Шубина , Андрея Одтеуса, Германа Гандельмана .Правда, сама свадьба состоялась на месяц раньше, и отметили их в тесном семейном кругу.

На фото — свадьба сына Елены Малышевой

Сын Елены Малышевой Юрий женился на девушке для имения Карины , вместе с которой сразу после свадьбы улетел в Америку, чтобы провести там свой медовый месяц. Через год после свадьбы сына Елены Малышевой она поделилась с друзьями и зрителями передачей еще одной радостной новости о том, какой была ее бабушка.Об этом телеведущий рассказал через месяц после рождения внука, в честь которого решил создать новую рубрику «Я — бабушка!». — Она расскажет о развитии детей.

Старший сын Елены Малышевой, сделанный ее бабушкой, тоже врач, работает с Еленой Васильевной на телевидении. Он является креативным продюсером передачи «Живи здорово!» А его Перу относится к теме сцен, которые наделали много шума.

На фото — Елена Васильевна с сыновьями

Кроме того, Юрий сам выступил в качестве одного из исполнителей, исполнивших песню про яички, которая в неописуемом шоке атаковала публику.Елена Васильевна с удовольствием подхватывает все творческие идеи Сына и реализует их в своих программах, после чего они становятся темами для обсуждения.

Программы на медицинскую тематику Елена Малышева начала вести еще в 1992 году, а первая ее передача вышла на Кемеровском телевидении и называлась «Рецепт». Через год она стала руководителем программы «Лазарет» на Пятом канале и телеканале Северная Корона. Спустя два года Елена Васильевна уже вела рубрику «Врач звонил?» на РТР.

Интересные факты о Елене Малышевой

Елена Малышева и обрезание

27 января 2011 г. в своей программе «Живи здорово!» Елена Малышева показала, как мужчине делают обрезание и зачем это нужно. Более того, я смоделировал процесс разрезания крайней плоти на женщине, отрезав воротник ее водолазки. Этот эфир вызвал большой общественный резонанс. В одном из выпусков телешоу «ПроекторПерисХилтон» ведущий Иван Ургант вместе с Совири разыграли пародию на процесс обрезания.http://www.uznayvse.ru/

Елена Малышева на Яндексе

учитель русского.

Советский и российский терапевт, педагог, доктор медицинских наук, профессор. Википедия

Телеведущая Елена Малышева: личная жизнь, фото, муж, дети

В браке с: Малышевым Игорем Юрьевичем

Родители: Галина Александровна Морозова, Василий Иосифович Шабунин

Дети: Василий, Юрий

Смотрите бесплатно фото биографии и личной жизни телеведущей Елены Малышевой на сайте.Все о Елене Малышевой доступно на мобильных телефонах онлайн.

Личная жизнь телеведущей Елены Малышевой (Malysheva Elena) — Сегодня

Исходное фото биографии и личной жизни Елены Малышевой: http://bez-makiyazha.ru

[? PDF / Book] — ПРОЧИТАЙТЕ Прекратите переносить вес вашего РС: искусство похудания, исцеления вашего тела и облегчения вашего рассеянного склероза BY

Прочтите онлайн и загрузите Прекратите нести вес вашего РС: искусство Похудение, исцеление тела и лечение рассеянного склероза.Создавайте свои собственные правила похудания, а не нарушайте чужие! Похудение не обязательно означает жертву счастьем, особенно если вы хотите делать то, что лучше всего для вашего тела и вашего рассеянного склероза. Если вы готовы сделать свое здоровье главным приоритетом и найти свой индивидуальный ответ на вопрос исцеления своего тела, то «Прекратите нести на себе вес вашего рассеянного склероза» — важная часть головоломки. Похудение — это известное решение замедлить прогрессирование рассеянного склероза и облегчить симптомы. Но диеты могут быть очень сложными и ограничивающими, из-за чего люди чувствуют себя неполноценными и не могут оставаться здоровыми.Хорошая новость в том, что худеть не обязательно. В 2000 году у него был диагностирован рассеянный склероз, и Хэнсон обнаружил, что ключом к длительному изменению образа жизни является принятие важных для себя решений. Основываясь на таких книгах, как «Протокол Уолса» Терри Уолса и других книгах о диете РС, Хэнсон выходит за рамки интенсивных диет и режимов, чтобы помочь своим читателям создать новый способ питания.

Прекратите нести вес вашего РС: Искусство похудания, исцеления вашего тела и успокоения вашего рассеянного склероза Андреа Вильденталь Хансон

Теги: Прекратите нести вес вашего РС: искусство похудания, исцеление вашего тела и «Успокаивает ваш рассеянный склероз» Андреа Вилденталь Хансон Бесплатная загрузка, epub, pdf, docs, New York Times, ppt, аудиокниги, Bloomberg, #NYT, книги для чтения, хорошие книги для чтения, дешевые книги, хорошие книги, онлайн-книги , книги в Интернете, обзоры книг, читать книги в Интернете, книги для чтения в Интернете, онлайн-библиотека, отличные книги для чтения, лучшие книги для чтения, лучшие книги, чтобы перестать нести вес вашего РС: искусство похудания, исцеление вашего тела и Успокаивающее действие при рассеянном склерозе Андреа Вильденталь Хэнсон: книги, которые можно прочитать в Интернете.

Салаты для очищения и похудения — венчик, кисточка. Низкокалорийные заправки для салатов. Салаты диетические низкокалорийные для похудения

Овощи и фрукты желательно употреблять в сыром виде, иначе теряется ряд полезных элементов и грубых волокон, которые очищают наш организм и помогают похудеть

Делать салаты без майонеза Ему нет места в диетическом салате, как ему в диете! Замените растительными маслами, нежирной сметаной или натуральным несладким йогуртом без добавок;

Вместо уксуса в диетических салатах лучше использовать сок лимона — он борется с жиром, ускоряет обмен веществ;

Соль в такой посуде нужно свести к минимуму.Такие специи, как имбирь, различные перцы, кинза, корица и др. Могут восполнить недостаток соли;

Смешанные диетические салаты можно приготовить на основе мяса, морепродуктов, нежирной рыбы . Эти кулинарные изделия можно только варить или запекать.

Лучшие рецепты диетических салатов для похудения

Все перечисленные ниже рецепты низкокалорийных салатов отлично подходят, а также для популярной диеты — быстрой техники для бодибилдеров, которая набирает популярность среди современных женщин.

Диетический салат с морепродуктами. 75 Ккал на 100 грамм.

Морепродукты — настоящее сокровище, вобравшее в себя целительную силу моря. Это источник легкоусвояемого белка. Кроме того, морепродукты — это источник основных веществ, влияющих на половую функцию мужчины. Если есть такая проблема, как лечение потенции, эти продукты станут отличными помощниками в домашних условиях. Основными полезными для мужского здоровья веществами в морепродуктах являются селен, цинк, а также кислоты омега-3 и омега-6, которые участвуют в биосинтезе тестостерона.

Итак рецепт:

  • морской коктейль — 800 гр.
  • два зеленых яблока
  • перец болгарский или ласточка — 2 шт.
  • два куриных яйца
  • немного соли

Морепродукты отварить пять минут с момента закипания, затем остудить. Перец и яблоки очистить, нарезать соломкой. Яйца нарезаем кубиками. Смешайте компоненты. Заправляем одной ложкой оливкового масла и присыпаем любой зеленью. Кстати, это блюдо может служить отличным одним из замечательных нежирных салатов.

Диетический салат с курицей и грибами. 110 ккал на 100 грамм

Рецепт легкого салата очень прост, но при этом хорошо насыщает и имеет приятный пикантный вкус.

  • одна куриная грудка
  • банка консервированных шампиньонов
  • 2 стол. ложь. сметана обезжиренная
  • 2 свежих огурца
  • специи (куркума, карри, перец, перец, лаврушка)
  • гвоздика
  • две чайные ложки горчицы
  • Салатный лист для украшения

Отварить куриную грудку со специями до готовности.Остудить и нарезать тонкими ломтиками. Огурцы и шампиньоны нарезать соломкой. Смешайте эти ингредиенты. Дополняем салат сметаной, чесноком и горчицей. Приятного аппетита.

Диетический салат с фруктами и курицей. 120 ккал на 100 грамм.

  • 200 гр. вареная
  • 150 гр. виноград
  • один большой апельсин
  • одно яйцо
  • 150 гр. зеленые яблоки
  • немного соли и перца
  • лимонный сок — 10 мл
  • йогурт с измельченной зеленью

Яйцо нарезаем кубиками, а куриную грудку — тонкими ломтиками.Каждую ягодку разрезают пополам. Апельсин очищаем от пленок, а каждую дольку делим пополам. Очищенные яблоки нарезать кубиками. Сбрызнуть салат лимонным соком, добавить кефир, немного перца и соли. Смешиваем все ингредиенты и подаем блюдо на стол.

Салат для похудения с креветками и овощами. 95 ккал на 100 грамм

Креветки — полезный, сытный и легкоусвояемый пищевой продукт. Встретившись в одном блюде с овощами, они создают отличную композицию.

  • Креветки замороженные очищенные — 300 гр.
  • два свежих огурца
  • одна средняя морковь
  • 50 гр листового салата
  • яблочный сок (натуральный) — 3 столовые ложки
  • лимонный сок — 1 столовая ложка
  • соевый соус — 1 столовая ложка
  • тертый имбирь — пол чайной ложки
  • оливковое масло — 3 столовые ложки,
  • измельченные орехи (кешью, миндаль или грецкие орехи) — 100 гр.

Креветки отварить две минуты, остудить. Огурцы нарезаем соломкой, морковь три на терке.Оторвите листья салата и смешайте с креветками, огурцами и морковью. Приготовление заправки: оливковое масло смешать с лимонным, яблочным соком, имбирем, соевым соусом. Вылейте заправку в салат, перемешайте и уберите в холодильник на сорок минут. Перед подачей посыпать орехами.

Диетический салат с водорослями и отварной рыбой. 120 ккал на 100 грамм

Морская капуста — это чрезвычайно полезный диетический продукт и основной источник йода. И что самое главное, он хорошо сочетается со многими ингредиентами.

  • Рыба отварная (филе) 300 грамм
  • 200 г водорослей
  • два вареных яйца
  • одна головка лука
  • 3 столовые ложки оливкового масла

Рыбу отварить, нарезать небольшими ломтиками. Яйцо мелко нарезать. Отделите водоросли от рассола. Смешайте ингредиенты и заправьте их оливковым маслом. Солить не нужно. Приятного аппетита!

На нашем сайте вы также можете найти рецепт классического салата для похудения (салата метелка).

Салаты — самые популярные блюда, которые можно подавать как на обед, так и на ужин, а также на праздничный стол. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то вам стоит включить в меню диетические вкусные салаты из простых продуктов. Готовятся очень быстро, не требуя особых навыков в кулинарии.

Низкокалорийный апельсиновый салат для похудения из простых продуктов

Это восхитительное блюдо с освежающей ноткой цитрусовых подходит к любому блюду. Энергетическая ценность этого салата всего 40 ккал.

Состав:

  • Стебель сельдерея — 6 шт .;
  • апельсин — 4 шт .;
  • помидоров — 0,5 кг;
  • лук красный — 1 шт .;
  • чеснок — 2 зубчика;
  • масло, специи и зелень.

Кулинария

Очищенный лук измельчить с чесноком, а сельдерей мелко нарезать кубиком, снимая кожуру. Апельсины очистить от кожуры и нарезать филе дольками, то есть без пленки. Помидоры нарезать дольками, ориентируясь на готовые дольки апельсина.Промытую петрушку мелко нарезать, а затем смешать с другими готовыми продуктами. Осталось только положить специи и масло. Перемешать, оставить на 10 минут. настаивать и подавать.

Рецепт теплого легкого салата из простых продуктов.

Из сладкого перца можно приготовить простое блюдо, которое можно запечь, что сделает овощи оригинальными по вкусу. Перец можно запекать не только в духовке, но и на открытом огне, что придаст дополнительную пикантность.

Состав:

  • перец болгарский — 12 шт.;
  • оливковое масло — 155 мл;
  • листьев базилика — 125 г;
  • яблочный уксус — 50 мл;
  • чеснок — 8 зубчиков;
  • сахарный песок — 1 ст. ложка;
  • петрушка и специи.

Готовка

Вымойте перец, разрежьте пополам и удалите косточки изнутри. Смажьте их маслом, посолите и выложите на противень. Отправляем в духовку, которую следует разогреть до 180 градусов. Следующим шагом будет снятие кожуры и нарезка кусочками.Добавьте измельченные травы, чеснок, масло и уксус. Перемешать, попробовать, посолить и поперчить по вкусу. Салат можно подавать теплым, но оставить на время настояться.

Салат простой с орехами

У этого блюда достаточно насыщенный и яркий вкус. Он идеален как для обычного меню, так и для праздника.

Состав:

  • помидоры — 2 шт .;
  • шпинат измельченный — 4 ст .;
  • кедровые орехи — 1 ст. ложка;
  • козий сыр — 70 г;
  • лимонный сок — 10 г;
  • яблочный уксус — 35 г;
  • масло — 5 г;
  • соль и перец.

Кулинария

Начнем с заправки, для которой стоит смешать сок лимона и уксус, а затем положить масло и тщательно взбить венчиком. Добавьте соль и перец по вкусу. В салатник выложить нарезанный шпинат, а затем сырные кубики. Помидоры можно нарезать кубиками или дольками, все зависит от размера. Влейте заправку и все тщательно перемешайте. Немного обжарьте орехи на сухой сковороде, чтобы они раскрыли свой аромат.

Рецепт салата Simple Food

Предлагаем еще одно оригинальное блюдо, в котором сочетаются банальные, на первый взгляд, продукты, но результат порадует многих своим вкусом.

Состав:

Кулинария

Этот низкокалорийный салат из простых продуктов готовится легко и быстро. Чтобы приготовить заправку, смешайте масло, сок цитрусовых, измельченную кинзу, соль и перец. Перелейте его в миску и положите туда кукурузу, кубики, полукольца лука и помидоры черри, разрезанные на четыре части. Смешайте и подавайте.

Легкий весенний салат с редисом и огурцами Салат из редиса и огурцов.

5 порций
1 порция = 80 Калорий

Требуется:
Редис 200 г
Огурцы 600 г
Листовой салат 30 г
Укроп, петрушка 30 г
Сметана с низким содержанием жира 150 г
Лимонный сок 10 мл
Сахар, соль и черный перец.

Способ приготовления:
Застелить блюдо листьями салата. Огурцы и редис нарезать дольками и выложить горку. Смешать сметану с сахаром, солью, лимонным соком, перцем и залить салатом.

Салат с сыром фета и брокколи .

5 порций
1 порция = 100 Ккал

Требуется:
Брокколи 500 г
Брынза 50 г
Крем 100 мл
Петрушка 10 г
Молотая соль и перец.

Способ приготовления:
Брокколи опустить в кипящую воду на 5 минут, остудить.Размять сыр фета вилкой и смешать со сливками. Соль и перец. Смешайте все ингредиенты и украсьте петрушкой.


Салат из цветной капусты.

Способ приготовления:
Цветную капусту отварить в подсоленной воде, откинуть на дуршлаг, остудить и рассортировать на соцветия, сбрызнуть лимонным соком.Нарезать яйца кубиками. Зеленый лук нашинковать и смешать с яйцами и капустой. Добавить майонез и посыпать рубленой зеленью.

Салат из курицы, ветчины с зеленым горошком.

5 порций
1 порция = 100 Ккал

Требуется:
Жареное куриное мясо 200 г
Куриная ветчина 150 г
Горох консервированный 100 г
Сметана с низким содержанием жира 50 г
Низкокалорийный майонез 50 г
4 яйца
Укроп
Салат , перец по вкусу.

Способ приготовления:
Яйца, куриный окорок и мясо нарезать небольшими кубиками.Добавьте горошек и измельченную зелень. Заправить сметаной и майонезом. Соль и перец.

Салат из языка и мяса.
5 порций
1 порция = 108 Ккал

Требуется:
Вареная говядина 200 г
Говяжья ветчина 100 г
Вареный язык 100 г
Яйцо 1 шт
Маринованные огурцы 100 г
Сметана 50 г
Петрушка 10 г
Соль.

Способ приготовления:
Яйцо отварить и измельчить. Нарезать мясо, язык и ветчину кубиками. Очистить огурцы и нарезать кубиками.Все соединить, заправить сметаной, посолить и украсить зеленью.


Салат из листьев одуванчика.

5 порций
1 порция = 75 Калорий

Требуется:
Свежие огурцы 300 г
Листья одуванчика 100 г
Салат из листьев 100 г
Щавель 100 г
Сметана 100 г
Укроп 15 г
Соль.

Способ приготовления:
Нарезать листья одуванчика и залить холодной водой на 1 час. Измельчить салат, укроп, огурцы и щавель. Все ингредиенты соединить и заправить сметаной, посолить.

Салат из колбас и огурцов.

5 порций
1 порция = 100 Ккал

Требуется:
Вареная колбаса 200 г
Куриная ветчина 100 г
Лук 50 г
Маринованные огурцы 200 г
Растительное масло 20 мл
Горчица 0,5 чайной ложки
Лимонный сок 10 мл
Молотый перец.

Способ приготовления:
Лук нарезать полукольцами и залить кипятком, чтобы не осталась горечь. Соломить колбасу, ветчину и огурцы, соединить с луком.Соль перец. Для заправки смешать растительное масло, сок лимона, горчицу. Смешайте все ингредиенты и аккуратно перемешайте.

Салат из телятины и маринованных грибов.

5 порций
1 порция = 75 калорий

Требуется:
Вареная телятина 300 г
Маринованные грибы 100 г
Вареные яйца 2 шт.
Низкокалорийный майонез 100 г
Огурцы маринованные 100 г
Петрушка 10 г
Салат 5 перец.

Способ приготовления:
Мясо и яйца нарезать кубиками, огурцы и грибы — соломкой.Смешать майонез и горчицу и добавить в салат. Все перемешать и украсить петрушкой.

Салат из редиса с мясом.

5 порций
1 порция = 80 Калорий

Требуется:
Вареная говядина 100 г
Редис 200 г
Лук 100 г
Грецкие орехи 30 г
Низкокалорийный майонез 150 г
Масло растительное 20 мл
Укроп 9214 Салатник 30 г.

Способ приготовления:
Редис натереть на крупной терке. На растительном масле обжарить нарезанный лук.Мясо нарезать небольшими кубиками. Заправить майонезом, всыпать большую часть орехов и перемешать. Выложить в салатник и украсить петрушкой, укропом и оставшимися орехами.

Салат из говяжьего языка.

5 порций
1 порция = 100 Ккал

Требуется:
Отварной говяжий язык 300 г
Низкокалорийный майонез 100 г
4 шт. Яйца
Морковь 300 г
Огурцы маринованные 200 г
Укроп 20 г
Соль.

Способ приготовления:
Язык нарезать соломкой.Морковь отварить, очистить от кожуры и нарезать небольшими кусочками. Вареные яйца, огурцы и укроп измельчить. Выкладываем салат слоями, намазывая майонезом. Украшение: грибы из маслин и маслин, веточки из разноцветного перца.

Салат из свежих помидоров с йогуртом.

5 порций
1 порция = 70 Калорий

Требуется:
Помидоры 500 г
Лук 100 г
Йогурт 100 г
Укроп и петрушка 30 г
Тертый хрен 15 г
Перец черный молотый и соль.

Способ приготовления:
Лук нашинковать полукольцами. Помидоры — дольками. Зелень измельчить. Смешайте йогурт с тертым хреном и зеленью. Залить заправкой для салата, поперчить, посолить.

Салат из кролика.

5 порций
1 порция = 70 калорий

Требуется:
Жареное мясо кролика 250 г
Сладкий красный перец 1 шт.
Корень сельдерея 100 г
Оливки без косточек 100 г
Огурцы маринованные 300 г
2 яйца
Низкокалорийный лимонный сок 30 мл
майонез 50 г
Масло 50 г
Сахар 5 г
Петрушка 5 г
Перец черный молотый и соль.

Способ приготовления:
Корень сельдерея натереть на крупной терке и обжарить на сливочном масле до мягкости. Огурцы нарезать кружочками, а мясо кролика соломкой. Сварите яйца и нарежьте их крупными кусочками (по восемь штук). Все соединить, сбрызнуть лимонным соком, всыпать сахар, соль, молотый перец. Заправить майонезом, украсить оливками и нарезанным перцем.


Салат из камбалы, оливок и креветок.

5 порций
1 порция = 55 Калорий

Требуется:
Филе камбалы 300 г
Низкокалорийный майонез 150 г
Вареные креветки очищенные 150 г
Оливки без косточек 50 г
Огурцы свежие 200 г
Перец
зелень 300 г, петрушка
30 г перца
и соль.

Способ приготовления:
Огурцы и помидоры нарезать небольшими кусочками. Филе камбалы отварить в подсоленной воде, остудить и нарезать кубиками. Соединить все ингредиенты, добавить соль, перец и майонез. Выложите салат на тарелку горкой, украсьте креветками, оливками и зеленью.

Салат из печени.

5 порций
1 порция = 80 калорий

Требуется:
Говяжья печень 300 г
Черный виноград без косточек 100 г
Лук 200 г
Морковь 200 г
Листовой салат 20 г
Сливочное масло 20 г
Масло растительное 20 мл
Соль и перец.

Способ приготовления:
Печень нарезать небольшими кусочками и потушить в небольшом количестве воды. Остудить, посолить и поперчить. Лук и морковь нарезать соломкой и обжарить на сливочном масле, добавить к ним печень, убавить огонь и тушить 4-5 минут. Каждую ягодку винограда разрезают пополам. Все ингредиенты соединить, добавить растительное масло и аккуратно перемешать. Выложить салат в салатник и украсить салатными полосками.

Салат из куриного филе с сыром и апельсинами.

5 порций
1 порция = 55 Калорийность

Требуется:
Жареный цыпленок 200 г
Тертый сыр 100 г
Яблоко 1шт
Апельсин 1шт
Низкокалорийный майонез 50 г
Зеленый лук 20 г
Соль.

Способ приготовления:
Апельсин нарезать дольками и нарезать кубиками. Яблоко нарезать небольшими кусочками. Куриное мясо нарезать кубиками. Зеленый лук мелко нарезать. Соединить, посолить и заправить майонезом. Выложить салат на блюдо, посыпать тертым сыром и зеленым луком.


Салат из моркови с сыром.

5 порций
1 порция = 80 Калорий

Требуется:
Морковь 300 г
Твердый сыр 200 г
Зеленый лук 20 г
Укроп и петрушка 20 г
Низкокалорийный майонез 30 г
Лимонный сок 10 мл
Молотый черный перец и соль.

Способ приготовления:
Лук, укроп и петрушку измельчить. Сыр и очищенную морковь натереть на крупной терке. Смешайте все ингредиенты, добавив майонез и лимонный сок. Посолить, добавить перец по вкусу.

Салат из редиса и репы со сметаной.

5 порций
1 порция = 105 Ккал

Требуется:
Репа 300 г
Редис 300 г
Сметана 100 г
Листовой салат 20 г
Петрушка и укроп 30 г
Черный перец молотый и соль.

Способ приготовления:
Редис и репу очистить и мелко нарезать. Листья салата измельчить. Соединить все ингредиенты, заправить сметаной. Посолить, поперчить, перемешать и украсить измельченной зеленью.

Салат из сельдерея и куриного мяса.

5 порций
1 порция = 55 Калорий

Требуется:
Корень сельдерея 10 шт.
Куриное мясо отварное 200 г
Лимон 1шт
Низкокалорийный майонез 5 ст.л.
Черный перец молотый, соль.

Способ приготовления:
Корни сельдерея очистить и нарезать соломкой, сбрызнуть лимонным соком, растереть с солью до мягкости.Куриное мясо нарезать кубиками. Все соединить, посолить, добавить перец и майонез, перемешать.


Салат из свеклы.

5 порций
1 порция = 34 Ккал

Требуется:
Свекла 500 г
Сметана 100 г
Тертый хрен 10 г
Столовый уксус 10 мл
Сахар и соль.

Способ приготовления:
Вареную свеклу нарезать дольками и сбрызнуть уксусом. Для заправки в сметану добавляем соль, сахар и хрен. Залить свеклу заправкой.

Салат из карпа.

5 порций
1 порция = 60 Калорий

Требуется:
Карп обыкновенный 200 г
Низкокалорийный майонез 150 г
Огурцы маринованные 200 г
Укроп 20 г
Перец черный молотый и соль.

Способ приготовления:
Филе карпа отварить и остудить. Филе и соленые огурцы нарезать соломкой. Все ингредиенты смешать, добавить майонез, перец, измельченную зелень и соль.

Салат из цветной капусты и зеленого горошка.

5 порций
1 порция = 80 Калорий

Требуется:
Цветная капуста 300 г
Помидоры 200 г
Зеленый горошек свежий 100 г
Листовой салат 20 г
Растительное масло 4 столовые ложки
Укроп и петрушка 30 г
Соль.

Способ приготовления:
Зеленый горошек отварить, остудить. Цветную капусту отварить в подсоленной воде, остудить и разобрать на соцветия. Помидоры нарезать тонкими дольками, салат мелко порвать руками, зелень нашинковать. Все ингредиенты смешать, посолить и добавить растительное масло.Украсить зеленью.

Каждая женщина хотя бы раз в жизни пыталась изменить свой традиционный рацион и сесть на диету. К сожалению, не всем удалось добиться результата — сбросить лишние килограммы. Все дело в том, что нужно правильно соблюдать диету. А именно не отказываться от еды, а сделать ее максимально полезной. То есть заменить жареные, сладкие и мучные блюда вкусными салатами из натуральных овощей и фруктов.

Салат из салата другой. Это правда.Вряд ли кто-то считает оливье или мимозу полезным блюдом. В этой статье речь пойдет о низкокалорийных салатах. В них не добавляют майонез. И главная задача таких блюд (с минимумом калорий) — наполнить организм всеми полезными для него веществами.

Клетчатка — это уникальное соединение растительной пищи. Он не впитывается и выводит из организма различные вредные вещества.

Но у салатов есть еще одна функция. Входящие в их состав ингредиенты способны не только насытить организм полезными минералами и витаминами, но и очистить его от шлаков и шлаков.

Салаты для очищения и похудения Елена Малышева метелька

Съесть это, чтобы похудеть? Знакомый вопрос? Но, выбирая блюда для своего рациона, важно учитывать не только их диетические качества, но и влияние на здоровье. Плохая экология, стрессы и перекусы на ходу стали причиной скопления шлаков и шлаков в кишечнике. Для их заключения был разработан специальный рецепт салата. Он, как кисть, выметает из организма все вредные вещества.

ВАЖНО: В салат для очищения организма Елены Малышевой входят три овоща: морковь, белокочанная капуста и свекла. В них много клетчатки, основная функция которой — выведение токсинов из кишечника.

  • Клетчатка — это пищевые волокна, которые наш желудок не может переваривать. Попадая в кишечник, клетчатка увеличивается в размерах (набухает). В то же время перистальтика продвигает пищевые волокна в толстую кишку, и они, как ершик для бутылочек, очищают налет, который накапливается там на стенках кишечника в течение многих лет
  • Волокно — это соединение пищевых волокон, способное выводить из организма вредные и ненужные биологически активные вещества.
  • Для большего эффекта этот салат лучше всего употреблять в разгрузочный день вместе с минеральной водой. От других продуктов необходимо отказаться. Каждые 1,5 часа нужно съедать около стакана такого салата

Кисть для похудения Salad

  1. Для приготовления салата Кисть нужно нарезать свеклу (500 г) и морковь (500 г) на терке, которая предназначена для приготовления корейской моркови. При этом все овощи следует употреблять в натуральном виде. То есть без предварительной термообработки
  2. Капусту (500 г) мелко нарезать и добавить к другим овощам
  3. В качестве заправки к этому салату можно использовать свежевыжатый сок лимона.

ВАЖНО: Не используйте соль, перец и другие приправы.Они способны удерживать воду. Что снизит эффективность такого блюда.

Низкокалорийная диета для похудения из салата из салата из капусты

Не зря капуста была выбрана одним из трех ингредиентов предыдущего салата. У нее много полезных качеств. Капустный сок благотворно влияет на работу желудка, а железо и калий из листьев этого овоща просто необходимы нашему организму для правильного функционирования.

  1. Острым ножом нарезать капусту (четверть среднего кочана) и переложить в салатник.Сверху насыпать семена граната (10 шт.)
  2. Очищаем и измельчаем грецкие орехи ножом (5 шт.). Должны получиться мелкие кусочки
  3. Теперь нужно выжать сок лимона (половину) и залить оливковым маслом (30 мл)

Салат для похудения из свеклы

Свекла ценится не только за низкую калорийность (около 40 ккал). В нем много клетчатки и витаминов. Этот овощ очень полезен для профилактики и лечения анемии. К тому же свекла хорошо сочетается с другими ингредиентами.Например, яблоки.

  1. Яблоки (2-3 шт.) Промываем и вырезаем из них серединку. Натереть их на крупной терке
  2. Свеклу отварить (1 шт.), Измельчить и соединить с яблоками
  3. Полученную смесь залить лимонным соком. Добавьте щепотку сахара и столовую ложку сметаны
  4. Перемешать и переложить в салатник. Сверху кладем еще одну ложку сметаны

Салат из сельдерея для похудения

Сельдерей считается самым калорийным овощем.При этом большое количество витаминов группы В важны для похудания у этого растения. Сельдерей способен нормализовать работу нервной системы, снимать усталость и раздражительность.

  1. Перец (2 шт.) Нарезать соломкой. Лучше всего взять два перца разного цвета.
  2. Очищаем сладкие яблоки (3 шт.) От кожуры и внутренностей. Нарезать мелкими кусочками и посолить
  3. Очистить корень сельдерея от кожуры и мелко нарезать. Можно добавить нарезанную зелень (пучок)
  4. Смешиваем продукты и заправляем салат нежирным йогуртом (1 ст.Ложка)

Низкокалорийный салат из огурцов

При этом в оставшихся 5% много полезных веществ. В огурцах много калия и кремния, витаминов С и А, а также клетчатки. Салаты из огурцов — отличный способ очистить кишечник и наполнить организм полезными веществами.

  1. Чернослив (100 г) предварительно замочить в теплой воде
  2. Огурец (1 шт.) Нарезать небольшими кубиками. Очистить перец (1 шт.) От сердцевины
  3. Чернослив, приготовленный на пару, мелко нарезать и смешать с остальными ингредиентами
  4. Салат сбрызнуть зеленью (пучок) и заправить оливковым маслом (2-3 ст.Столовые)

Низкокалорийный морковный салат

Но, чтобы этот корнеплод действительно принес пользу, лучше использовать его в сыром виде. Во-первых, в вареной моркови меньше витаминов. А во-вторых, углеводы из этого овоща при термической обработке теряют свои качества и могут превращаться в жировые клетки

  1. Морковь натереть на крупной терке (200 г)
  2. Яблоки (200 г) очистить от кожуры и сердцевины. Нарезать ломтиками и смешать с морковью
  3. Добавить в салат свежевыжатый сок половинки лимона и изюм (горсть)
  4. В качестве заправки к этому салату можно использовать оливковое масло (несколько ложек)
  5. Перед подачей блюдо можно украсить салатом

Салат из грибов низкокалорийный

Благодаря этому они имеют низкую калорийность.Что касается пользы грибов, то их соединения положительно влияют на уровень холестерина в крови. Для диетических салатов лучше всего подходят: шампиньоны, лисички и тепличные вешенки.

  1. Помидоры черри (200 г) порезать на 4 части. Листья салата (5 шт.) Разорвите на произвольные кусочки. Грибы (5 шт.) Нарезать тонкими ломтиками
  2. Красный лук (1 шт.) Нарезать полукольцами и перемешать ингредиенты
  3. Делаем заправку из горчицы (1/3 чайной ложки), оливкового масла (2 ст. Ложки) и сока лайма (1 шт.). Поливаем ей грибы и овощи. Соль, перец по вкусу
  4. Посыпать пармезаном (2 ст. Ложки)

Низкокалорийный салат из фасоли

Бобы, как и грибы, являются источником растительного белка.

  • Бобы богаты фолиевой кислотой и цинком. Кстати о цинке. Этот макроэлемент необходим для нормального функционирования щитовидной железы. Эта железа регулирует гормональный фон в организме. А без его нормальной работы невозможно держать свой вес под контролем
  • Из красной фасоли можно приготовить очень простой салат.Интересно тем, что могут удивить внезапно пришедших гостей, а на приготовление более сложных блюд уже нет времени
  • Для этого рецепта можно использовать как вареную фасоль, так и консервированную. Добавьте к нему тонко нарезанный болгарский перец и красный лук, нарезанный полукольцами. Перед подачей можно украсить блюдо базиликом. А в качестве заправки можно использовать оливковое масло

Количество ингредиентов варьируется по вкусу.

Рецепт диетического салата с курицей

Еще один продукт, без которого невозможно представить диетические салаты — это курица.Мясо этой птицы содержит всего 10% жира.

Но такого важного элемента, как белок, в курином мясе больше, чем в мясе других птиц и животных. Именно поэтому куриные грудки так любят спортсмены и все, кто заботится о своей фигуре и здоровье.

  1. Вареное куриное мясо (200 г) делим на волокна. Перец (1 шт.) Очистить от сердцевины и нарезать тонкой соломкой
  2. Очищаем авокадо (1 шт.) И нарезаем его мякоть квадратиками.Петрушку (пучок) мелко нарезать
  3. Смешиваем ингредиенты и заправляем соусом из нежирного натурального йогурта (1 шт.) И свежевыжатым лимонным соком

Рецепт диетического салата из тунца

Но в то же время в мясе этой рыбы не так много калорий. На 100 граммов тунца половина суточной нормы белка. При этом в его мясе холестерина на 30% меньше, чем в диетической куриной грудке. Салаты из тунца — самые популярные рыбные салаты на нашем столе.

  1. Помидоры черри (250 г) и авокадо (2 шт.) Нарезанные мелкими кусочками
  2. Измельчить красный перец (2 шт.), Чеснок (2 зуб.), Зелень (1 пучок) и небольшой острый перец
  3. Подготовленные ингредиенты выложить в небольшую салатницу
  4. Отжать лимонный сок, добавить оливковое масло (6 ст. Ложек) и соль (по вкусу). Салатник поставить в холодильник
  5. Картофель очистить (8 шт.) И варить до полуготовности. Нарезать крупными кубиками и обжарить на растительном масле
  6. Чтобы убрать излишки масла, жареный картофель нужно выложить на бумажное полотенце
  7. В кофемолке измельчите семена кунжута (3 ст.Столовые ложки). Смешать с солью и использовать в качестве панировки
  8. Обвалять стейки тунца (4 шт.) В кунжутной муке и обжаривать на чистой сковороде с небольшим количеством масла
  9. Салат разложить по тарелкам. Сверху кладем тунец и картофель. Гарнир салатом

Салаты из креветок низкокалорийные

Креветки — еще один низкокалорийный морепродукт
В их мясе много белка и различных полезных веществ: витаминов A, B (B1, B2, B9, B12), D и E, а также макроэлементов (цинк, магний, калий, натрий и др.). Креветки — очень популярный ингредиент салатов. Помимо пищевой ценности, они придают ему неповторимый вкус.

  1. Моем виноград, сливы и грейпфрут. Очистить и нарезать
  2. Ставим по тарелкам и кладем сверху одну большую (королевскую) креветку
  3. Приправить бальзамическим уксусом и оливковым маслом. Гарнир салатом

Количество ингредиентов выбираем по вкусу.

Рецепт салата из диетических кальмаров

Кальмары — отличный источник белка для нашего организма.

Полезные вещества из этих морепродуктов способны вывести из крови плохой холестерин, очистить организм от солей и токсинов. А также улучшить работу эндокринной системы.

1. Филе кальмаров (600 г) отварить и нарезать небольшими кусочками. Измельчить огурец (1 шт.) И зелень (1 пучок)
2. Выложить ингредиенты в салатник, посолить, поперчить и заправить оливковым маслом
3. Измельчить фисташки (100 г) в блендере и посыпать салат

Салат низкокалорийный с крабовыми палочками

Крабовые палочки — дешевое лакомство

Крабовые палочки хоть и не имеют отношения к крабам, тем не менее, как и любые другие морепродукты (а готовятся они из рубленого мяса различных сортов рыбы и крахмала) могут считаться диетическими.

В них много цинка, железа и йода. И самое главное, на 100 г крабовых палочек приходится всего 80-90 килокалорий.

  1. Измельчить крабовые палочки (200 г) и огурцы (200 г). С помощью специального чесночного пресса прижимаем пару зубчиков этого корнеплода
  2. Зелень (1 пучок) мелко нарезать. Добавить в салатник обезжиренный творог (200 г) и соль. Заправить сметаной (3 ст. Ложки) и тщательно перемешать

Салат яичный низкокалорийный

Яйца — наиболее оптимально сбалансированный продукт для человеческого организма.

Белок вареного яйца почти на 100% усваивается организмом. В яйцах много витамина D, необходимого нашему организму для борьбы с остеопорозом. К тому же в этом продукте много селена. Это соединение является антиоксидантом и предотвращает преждевременное старение.

  1. Салатные листья (1 пучок) промываем и измельчаем вручную. Яйца вкрутую (4 шт.) Отварить, очистить от кожуры и разрезать на восемь частей
  2. Редис (несколько штук) и огурец (1 шт.) Нарезать соломкой.Режем зеленый лук
  3. Посолить, поперчить и перемешать ингредиенты. В качестве заправки используем оливковое масло

Низкокалорийный фруктовый салат

Да, в отличие от овощей, фрукты более калорийны. Но многие из них содержат вещества, активирующие в организме процессы сжигания жира. Например, киви. Этот фрукт способен не только расщеплять жировые соединения, но и улучшает обменные процессы. Что тоже благоприятно сказывается на фигуре.

  1. Разогреваем на сковороде орехи (50 г) и измельчаем их.Очищаем авокадо (2 шт.) И киви (2 шт.), И нарезаем их равными кубиками.
  2. Из масла (50 г), соли, сахара, горчицы (1 чайная ложка) и винного уксуса (20 мл) делаем заправку
  3. Добавить к фруктам нарезанный лук (1 шт.), Кукурузу (40 г) и орехи. Заливаем заправкой и перемешиваем

Низкокалорийные салатные соусы

Этот традиционный ингредиент праздничных салатов в данном случае не подходит. Майонез — чрезвычайно калорийный продукт, которым нельзя заправлять диетические салаты.

В салаты для похудения можно добавлять сметану, йогурт или оливковое масло.

  • Отличную заправку для салатов из морепродуктов можно приготовить из свежевыжатого лимонного сока (35 мл) и меда (2 чайные ложки). В этот соус можно добавить щепотку соли
  • На основе лимонного сока можно приготовить горчичную заправку. Для этого к лимонному соку (4 ст. Ложки) добавляют оливковое масло (2 ст. Ложки), сухой горчичный порошок (1/2 чайной ложки) и яблочный уксус (1 ч. Л.).
  • Хорошие заправки для диетических салатов можно приготовить на основе кефира.Для этого можно взять обезжиренный йогурт (250 мл), добавить в него оливковое масло (1 ст. Ложка) и 2-3 измельченных зубчика чеснока

Маша. Мне очень нравятся эти салаты! Я только что поужинала отварной рыбой и витаминным салатом: сладким перцем, капустой, зеленью и огурцом. Я просто заправила его лимонным соком и растительным маслом.

Лиза. И вот такой салат делаю. Нарезаю молодые баклажаны кольцами. Чеснок мелко натереть на терке. Режу зелень и спелые помидоры.Сыр и перемешать сверху.

0: 171 1: 678 1: 688

Каждая женщина хотя бы раз в жизни пыталась изменить свой традиционный рацион и сесть на диету. К сожалению, не всем удалось добиться результата — сбросить лишние килограммы. Все дело в том, что нужно правильно соблюдать диету. А именно не отказываться от еды, а сделать ее максимально полезной. То есть заменить жареные, сладкие и мучные блюда вкусными салатами из натуральных овощей и фруктов.

1: 1442 1: 1452

Салат из салата другой. Это правда. Вряд ли кто-то считает оливье или мимозу полезным блюдом. В этой статье речь пойдет о низкокалорийных салатах. В них не добавляют майонез. И главная задача таких блюд (с минимумом калорий) — наполнить организм всеми полезными для него веществами.

1: 1962

1: 9


2: 514 2: 524

Целлюлоза — это уникальное соединение из растительной пищи. Он не впитывается и выводит из организма различные вредные вещества.

2: 787

Но у салатов есть еще одна функция.Входящие в их состав ингредиенты способны не только насытить организм полезными минералами и витаминами, но и очистить его от шлаков и шлаков.

2: 1136 2: 1146

Салаты для очищения и похудения Елена Малышева метелька

2: 1255

Съесть это, чтобы похудеть? Знакомый вопрос? Но, выбирая блюда для своего рациона, важно учитывать не только их диетические качества, но и влияние на здоровье. Плохая экология, стрессы и перекусы на ходу стали причиной скопления шлаков и шлаков в кишечнике.Для их заключения был разработан специальный рецепт салата.

2: 1848

2: 9

Он, как кисть, выметает из организма все вредные вещества.

2: 126

ВАЖНО: В салат для очищения организма Елены Малышевой входят три овоща: морковь, белокочанная капуста и свекла. В них много клетчатки, основная функция которой — выведение токсинов из кишечника.

2: 507 2: 517

Целлюлоза — это пищевые волокна, которые наш желудок не может переваривать.Попадая в кишечник, клетчатка увеличивается в размерах (набухает). В то же время перистальтика продвигает пищевые волокна в толстую кишку, и они, как ершик для бутылочек, очищают налет, который накапливается на стенках кишечника в течение многих лет

2: 1084 2: 1094

Целлюлоза Составы пищевых волокон, которые могут выводить из организма вредные и ненужные биологически активные вещества.

2: 1350 2: 1360

Для большего эффекта Этот салат лучше всего употреблять в разгрузочный день вместе с минеральной водой.От других продуктов необходимо отказаться. Каждые 1,5 часа нужно съедать около стакана такого салата

2: 1741

2: 9

3: 516 3: 526

Похудание — достаточно длительный процесс, требующий комплексного подхода. Есть много способов похудеть. Наиболее эффективны диеты, спорт и разгрузочные дни. Однако многие выбирают очищение как первый шаг к успеху. Благодаря этому процессу можно вывести из организма все шлаки и шлаки и тем самым избавиться от нескольких килограммов и «подготовить почву» для дальнейшего похудения.Это можно сделать с помощью кисточки для салата.

3: 1510

3: 9

Прежде всего, следует отметить, что этот салат низкокалорийный. Так, овощной вариант этого блюда идет не более 50 ккал, а если выбрать фруктовый салат, то его калорийность будет не более 70.

3: 430

Кроме того, кисточка для салата для похудения, рецепт которой вы найдете в этой статье, очищает кишечник и нормализует стул. Также он выводит из организма лишнюю жидкость и за счет этого «уходит» отек.

3: 802

Отметим, что это блюдо положительно влияет на цвет лица. Происходит это из-за содержания в нем большого количества витаминов. Цвет кожи преображается и становится ровным.

3: 1140

Кроме того, кисточка для салата укрепляет иммунную систему. Это тоже связано с наличием в нем витаминов.

3: 1336 3: 1346 3: 1419

Салатную кисть нельзя употреблять в следующих случаях:

3: 1527
  1. Если у вас аллергия на какой-либо ингредиент в его составе.
  2. При различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в том числе гастрите и язвах
  3. При различных заболеваниях желчного пузыря, а также поджелудочной железы.
  4. При расстройствах стула, вызванных приемом антибиотиков.

Кроме того, кисточку для салата для похудения, рецепт которой мы дадим ниже, нельзя использовать во время беременности и кормления грудью.

3: 798

Обратите внимание, что перед его применением, даже при отсутствии противопоказаний, следует проконсультироваться с врачом.

3: 1010 3: 1020 3: 1100


4: 1605

4: 9

Салат-кисточка для похудения: имеет несколько вариантов приготовления, положительно влияет на организм, помогает похудеть

4: 254 4: 264

Это блюдо можно приготовить несколькими способами.

4: 368 4: 378

Нам понадобится:

4: 414

Свекла — 400 гр.

4: 448

Морковь — 400 гр.

4: 484

Яблоки зеленые — 400 гр.

4: 533 4: 595 4: 667 4: 677

Готовка:

4: 710 4: 1004 4: 1014 4: 1094 4: 1102 4: 1112

Нам понадобится:

4: 1148

Свекла — 200 гр.

4: 1182

Морковь — 200 гр.

4: 1218

Капуста белокочанная — 400 гр.

4: 1265

Лимонный сок — 2 ст.

4: 1327

Кедровые орехи — 0,5 стакана

4: 1385 4: 1395

Готовка:

4: 1428

Орехи измельчить в блендере и смешать с указанным количеством лимонного сока. Свеклу и морковь натереть на крупной терке, капусту нарезать не крупно. Все перемешать и залить подготовленной заправкой.

4: 1793

4: 9

4:76


5: 581 5: 591

Нам понадобится:

5: 627

Сельдерей — 500 гр.

5: 667

Огурцы свежие — 500 гр.

5: 714

Зелень по вкусу.

5: 755

Лимонный сок — 2/3 стакана.

5: 806

Масло оливковое — 1 столовая ложка.

5: 878 5: 888

Готовка:

5: 921

Сельдерей и огурцы измельчить на крупной терке. Зелень мелко нарезать и смешать с овощами и лимонным соком с маслом.

5: 1173 5: 1183 5: 1246


6: 1751

6: 9

Вам нужно:

6:43

Свекла — 500 гр.

6:77

Сельдерей — 200 гр.

6: 117

Зеленые яблоки — 600 гр.

6: 166

Лимонный сок — 1 ст.

6: 228

Масло оливковое — 1 столовая ложка.

6: 300 6: 310

Готовка:

6: 343

Свеклу, сельдерей и яблоки натереть на крупной терке, добавить масло и сок и перемешать.

6: 503 6: 513 6: 576


7: 1081 7: 1091

Нам понадобится:

7: 1127

Грейпфрут — 1 шт.

7: 1165

Гранатовые зерна — 0.5 чашек.

7: 1222

Чернослив — 0,5 стакана.

7: 1272

Курага — 0,5 стакана.

7: 1316

Масло оливковое — 1 столовая ложка.

7: 1388 7: 1398

Готовка:

7: 1431

Сухофрукты залить кипятком, настаивать несколько минут, затем нарезать. Выжмите сок из зерен граната. Очистите и разберите грейпфрут. Если кусочки кажутся вам слишком большими, их можно вырезать. Соединяем и смешиваем все компоненты.

7: 1912

7: 9

7:79


8: 584 8: 594

Нам понадобится:

8: 630

Апельсин — 1 шт.

8: 666

Яблоко — 1 шт.

8: 697

Киви — 2 шт.

8: 725

Отруби — 1 столовая ложка.

8: 780

Кефир — 4 ст.

8: 833

Мед — 1 чайная ложка.

8: 878 8: 888

Готовка:

8: 921

Отруби залить кефиром и оставить набухать. Очистите киви и апельсин и порежьте. Натереть яблоко на крупной терке. Соединяем и смешиваем все компоненты.

8: 1235 8: 1245 8: 1310


9: 1815

9: 9

9: 100 9: 110

Для приготовления салата Кисть необходимо:

9: 199

Свеклу (500 г) и морковь (500 г) нашинкуйте на терке, которая предназначена для приготовления моркови по-корейски.При этом все овощи следует употреблять в натуральном виде. То есть без предварительной термообработки

9: 612

Капусту (500 г) мелко нарезать и добавить к другим овощам

9: 733

В качестве заправки к этому салату можно использовать свежевыжатый лимонный сок

9: 884 9: 894

ВАЖНО: Нельзя использовать соль, перец и другие приправы. Они способны удерживать воду. Что снизит эффективность такого блюда.

9: 1133 9: 1143

Низкокалорийная диетическая капуста для похудения

9: 1257

Не зря капуста была выбрана одним из трех ингредиентов предыдущего салата.У нее много полезных качеств. Капустный сок благотворно влияет на работу желудка, а железо и калий из листьев этого овоща просто необходимы нашему организму для правильного функционирования.

9: 1776

9: 9

Острым ножом нарезать капусту (четверть среднего кочана) и переложить в салатник. Сверху насыпать семена граната (10 шт.)

9: 243

Очищаем и измельчаем грецкие орехи ножом (5 шт.). Должны получиться мелкие кусочки

9: 403

Теперь нужно выжать сок лимона (половину) и залить оливковым маслом (30 мл)

9: 546 9: 556 9: 674

Метод 1 — Этот метод предполагает употребление салата в течение 1 дня.Это будет разгрузочный день с этим блюдом, который нужно устраивать раз в 7 дней. Вместе с салатом можно пить негазированную воду или зеленый чай без добавления сахара. Благодаря такой диете можно за один день избавиться от 500 граммов.

9: 1274 9: 1284

Метод 2 — Этот метод предполагает использование салата вместо одного из блюд. Лучше всего съесть его на ужин. После этого больше ничего есть не нужно. Если вы чувствуете голод, его можно утолить, выпив стакан воды. На завтрак и обед можно есть любую пищу, но лучше, если вы сократите свой рацион и уберете из него сладкое и мучное.Так вы добьетесь результата намного быстрее.

9: 2064

Учтите, что салатная кисточка для похудения, рецепт которой мы вам предоставили, никак не может повлиять на ускорение пищеварения. С его помощью можно сбросить несколько килограммов только за счет низкой калорийности.

9: 384 9: 394 9: 466


10: 971 10: 981 10: 1054

Свекла ценится не только за низкую калорийность (около 40 ккал). В нем много клетчатки и витаминов. Этот овощ очень полезен для профилактики и лечения анемии.К тому же свекла хорошо сочетается с другими ингредиентами. Например, яблоки.

10: 1503
  1. Яблоки (2-3 шт.) Промываем и вырезаем из них серединку. Натереть их на крупной терке
  2. Свеклу отварить (1 шт.), Измельчить и соединить с яблоками
  3. Полученную смесь залить лимонным соком. Добавьте щепотку сахара и столовую ложку сметаны
  4. Перемешать и переложить в салатник. Сверху кладем еще одну ложку сметаны
10: 666


11: 1171 11: 1181 11: 1291

Сельдерей считается самым калорийным овощем.При этом большое количество витаминов группы В важны для похудания у этого растения. Сельдерей способен нормализовать работу нервной системы, снимать усталость и раздражительность.

11: 1764
  1. Перец (2 шт.) Нарезать соломкой. Лучше всего взять два перца разного цвета.
  2. Очищаем сладкие яблоки (3 шт.) От кожуры и внутренностей. Нарезать мелкими кусочками и посолить
  3. Очистить корень сельдерея от кожуры и мелко нарезать. Можно добавить нарезанную зелень (пучок)
  4. Смешиваем продукты и заправляем салат нежирным йогуртом (1 ст.Ложка)
11: 703


12: 1208 12: 1218 12: 1316

При этом в оставшихся 5% много полезных веществ. В огурцах много калия и кремния, витаминов С и А, а также клетчатки. Салаты из огурцов — отличный способ очистить кишечник и наполнить организм полезными веществами.

12: 1752
  1. Чернослив (100 г) предварительно замочить в теплой воде
  2. Огурец (1 шт.) Нарезать небольшими кубиками. Очистить перец (1 шт.) От ядра
  3. Чернослив, приготовленный на пару, мелко нарезать и смешать с остальными ингредиентами
  4. Салат сбрызнуть зеленью (пучок) и заправить оливковым маслом (2-3 ст. Ложки)
12: 613


13: 1118 13: 1128 13: 1200

Но, чтобы этот корнеплод действительно принес пользу, лучше использовать его в сыром виде. Во-первых, в вареной моркови меньше витаминов. А во-вторых, углеводы из этого овоща при термической обработке теряют свои качества и могут превращаться в жировые клетки

13: 1723
  1. Морковь натереть на крупной терке (200 г)
  2. Яблоки (200 г) очистить от кожуры и сердцевины.Нарезать ломтиками и смешать с морковью
  3. Добавить в салат свежевыжатый сок половинки лимона и изюм (горсть)
  4. В качестве заправки к этому салату можно использовать оливковое масло (несколько ложек)
  5. Перед подачей блюдо можно украсить салатом
13: 726


14: 1231 14: 1241 14: 1387

Благодаря этому они имеют низкую калорийность. Что касается пользы грибов, то их соединения положительно влияют на уровень холестерина в крови. Для диетических салатов лучше всего подходят: шампиньоны, лисички и тепличные вешенки.

14: 1882
  1. Помидоры черри (200 г) порезать на 4 части. Листья салата (5 шт.) Разорвите на произвольные кусочки. Грибы (5 шт.) Нарезать тонкими ломтиками
  2. Красный лук (1 шт.) Нарезать полукольцами и перемешать ингредиенты
  3. Делаем заправку из горчицы (1/3 чайной ложки), оливкового масла (2 ст. Ложки) и сока лайма (1 шт.). Поливаем ей грибы и овощи. Соль, перец по вкусу
  4. Посыпать пармезаном (2 ст. Ложки)
14: 793


15: 1298 15: 1308

Фасоль, как и грибы, является источником растительного белка

15: 1416
  • Фасоль богата фолиевой кислотой и цинком.Кстати о цинке. Этот макроэлемент необходим для нормального функционирования щитовидной железы. Эта железа регулирует гормональный фон в организме. А без его нормальной работы невозможно держать свой вес под контролем
  • Из красной фасоли можно приготовить очень простой салат. Интересно тем, что могут удивить внезапно пришедших гостей, а на приготовление более сложных блюд уже нет времени
  • Для этого рецепта можно использовать как вареную фасоль, так и консервированную.Добавьте к нему тонко нарезанный болгарский перец и красный лук, нарезанный полукольцами. Перед подачей можно украсить блюдо базиликом. А в качестве заправки можно использовать оливковое масло

Количество ингредиентов варьируется по вкусу.

15: 2864

15: 9

15:91


16: 596 16: 606

Еще один продукт, без которого невозможно представить диетические салаты — это курица. Мясо этой птицы содержит всего 10% жира.

16: 855

Но такого важного элемента, как белок, в курином мясе больше, чем в мясе других птиц и животных.Именно поэтому куриные грудки так любят спортсмены и все, кто заботится о своей фигуре и здоровье.

16: 1214
  1. Вареное куриное мясо (200 г) делим на волокна. Перец (1 шт.) Очистить от сердцевины и нарезать тонкой соломкой
  2. Очищаем авокадо (1 шт.) И нарезаем его мякоть квадратиками. Петрушку (пучок) мелко нарезать
  3. Смешиваем ингредиенты и заправляем соусом из нежирного натурального йогурта (1 шт.) И свежевыжатым лимонным соком
16: 1902


17: 504 17: 514 17: 602 17: 612

Но в то же время в мясе этой рыбы не так много калорий.На 100 граммов тунца половина суточной нормы белка. При этом в его мясе холестерина на 30% меньше, чем в диетической куриной грудке. Салаты из тунца — самые популярные рыбные салаты на нашем столе.

17: 1062
  1. Помидоры черри (250 г) и авокадо (2 шт.) Нарезанные мелкими кусочками
  2. Измельчить красный перец (2 шт.), Чеснок (2 зуб.), Зелень (1 пучок) и небольшой острый перец
  3. Подготовленные ингредиенты выложить в небольшую салатницу
  4. Отжать сок лимона, добавить оливковое масло (6 ст.Ложки) и соль (по вкусу). Салатник поставить в холодильник
  5. Картофель очистить (8 шт.) И варить до полуготовности. Нарезать крупными кубиками и обжарить на растительном масле
  6. Чтобы убрать излишки масла, жареный картофель нужно выложить на бумажное полотенце
  7. В кофемолке измельчите семена кунжута (3 ст. Ложки). Смешать с солью и использовать в качестве панировки
  8. Обвалять стейки тунца (4 шт.) В кунжутной муке и обжаривать на чистой сковороде с небольшим количеством масла
  9. Салат разложить по тарелкам.Сверху кладем тунец и картофель. Гарнир салатом
17: 2720


18: 504 18: 514

Креветки — еще один низкокалорийный морепродукт
В их мясе много белка и различных полезных веществ: витаминов A, B (B1, B2, B9, B12), D и E, а также макроэлементов (цинк, магний, калий и т. натрий и др.). Креветки — очень популярный ингредиент салатов. Помимо пищевой ценности, они придают ему неповторимый вкус.

18: 1114
  1. Моем виноград, сливы и грейпфрут.Очистить и нарезать
  2. Ставим по тарелкам и кладем сверху одну большую (королевскую) креветку
  3. Приправить бальзамическим уксусом и оливковым маслом. Гарнир салатом

Количество ингредиентов выбираем по вкусу.

18: 1603

18: 9

18:97


19: 602 19: 612

Кальмары — отличный источник белка для нашего организма.

19: 724

Полезные вещества из этих морепродуктов способны вывести из крови плохой холестерин, очистить организм от солей и токсинов.А также улучшить работу эндокринной системы.

19: 1036

1. Филе кальмаров (600 г) отварить и нарезать небольшими кусочками. Измельчить огурец (1 шт.) И зелень (1 пучок)
2. Выложить ингредиенты в салатник, посолить, поперчить и заправить оливковым маслом
3. Измельчить фисташки (100 г) в блендере и посыпать салат

19: 1501

19: 9

19: 109


20: 614 20: 624

Крабовые палочки — дешевый деликатес

20: 708

Крабовые палочки хоть и не имеют отношения к крабам, тем не менее, как и любые другие морепродукты (а готовятся они из фарша различных сортов рыбы и крахмала) могут считаться диетическими.

20: 1067

В них много цинка, железа и йода. И самое главное, на 100 г крабовых палочек приходится всего 80-90 килокалорий.

20: 1263
  1. Измельчить крабовые палочки (200 г) и огурцы (200 г). С помощью специального чесночного пресса прижимаем пару зубчиков этого корнеплода
  2. Зелень (1 пучок) мелко нарезать. Добавить в салатник обезжиренный творог (200 г) и соль. Заправить сметаной (3 ст. Ложки) и тщательно перемешать
20: 1840


21: 504 21: 514

Яйца — наиболее оптимально сбалансированный продукт для человеческого организма.

21: 674

Белок вареного яйца почти на 100% усваивается организмом. В яйцах много витамина D, необходимого нашему организму для борьбы с остеопорозом. К тому же в этом продукте много селена. Это соединение является антиоксидантом и предотвращает преждевременное старение.

21: 1186
  1. Салатные листья (1 пучок) промываем и измельчаем вручную. Яйца вкрутую (4 шт.) Отварить, очистить от кожуры и разрезать на восемь частей
  2. Нарезать редис (несколько штук) и огурец (1 шт.) В полоски. Режем зеленый лук
  3. Посолить, поперчить и перемешать ингредиенты. В качестве заправки используем оливковое масло
21: 1827


22: 504 22: 514 22: 651

Да, в отличие от овощей, фрукты более калорийны. Но многие из них содержат вещества, активирующие в организме процессы сжигания жира. Например, киви. Этот фрукт способен не только расщеплять жировые соединения, но и улучшает обменные процессы. Что тоже благоприятно сказывается на фигуре.

22: 1189
  1. Разогреваем на сковороде орехи (50 г) и измельчаем их.Очищаем авокадо (2 шт.) И киви (2 шт.), И нарезаем их равными кубиками.
  2. Из масла (50 г), соли, сахара, горчицы (1 чайная ложка) и винного уксуса (20 мл) делаем заправку
  3. Добавить к фруктам нарезанный лук (1 шт.), Кукурузу (40 г) и орехи. Заливаем заправкой и перемешиваем
22: 1847


23: 504 23: 514 23: 646

Традиционный ингредиент праздничных салатов в данном случае не подходит. Майонез — чрезвычайно калорийный продукт, которым нельзя заправлять диетические салаты.

23: 952

В салаты для похудения можно добавлять сметану, йогурт или оливковое масло.

23: 1094
  • Отличную заправку для салатов из морепродуктов можно приготовить из свежевыжатого лимонного сока (35 мл) и меда (2 чайные ложки). В этот соус можно добавить щепотку соли
  • На основе лимонного сока можно приготовить горчичную заправку. Для этого к лимонному соку (4 ст. Ложки) добавляют оливковое масло (2 ст. Ложки), сухой горчичный порошок (1/2 чайной ложки) и яблочный уксус (1 ч. Л.).
  • Хорошие заправки для диетических салатов можно приготовить на основе кефира. Для этого можно взять обезжиренный йогурт (250 мл), добавить в него оливковое масло (1 ст. Ложка) и 2-3 измельченных зубчика чеснока
23: 2217

Маша. Мне очень нравятся эти салаты! Я только что поужинала отварной рыбой и витаминным салатом: сладким перцем, капустой, зеленью и огурцом. Я просто заправила его лимонным соком и растительным маслом.

23: 350

Лиза. И вот такой салат делаю. Нарезаю молодые баклажаны кольцами.Чеснок мелко натереть на терке. Режу зелень и спелые помидоры. Сыр и перемешать сверху.

23: 645 23: 655 23: 782

Консультация диетолога Риммы Моисенко в Клинике похудения Риммарита. Вступительное слово Татьяны Веденеевой. Персональная консультация с Риммой Васильевной Мойсенко включает

Римма Васильевна Мойсенко — сестра-близнец известного диетолога всех современных российских звезд шоу-бизнеса Маргариты Королевой. Она также является ее партнером, который вместе с ней основал Диетическую клинику Риммы Риты.Врач высшей категории Римма Мойсенко — кандидат медицинских наук, кардиолог и физиотерапевт, сама увлеченно занимается диетологией, ее больше всего интересует психологический аспект набора лишнего веса … Она заметила, что человека часто отгораживают от мир и его проблемы. жировые отложения похожи на «скорлупу».

Основы диеты или с чего начать на пути к похуданию?

Психотип человека или его характера, по мнению автора книги «Моя программа гармонии», очень сильно влияет на его внешний вид… Замкнутые, необщительные или замкнутые люди чаще страдают ожирением, чем активные и веселые экстраверты.

Римма Мойсенко в своей программе коррекции веса выделила 6 психотипов современного человека:

Первый — целеустремленный фанат, трудоголик, основатель собственного дела, деловой человек. Его движение к цели часто связано с пренебрежением к своему здоровью. Только его понимание ценности этого природного дара приводит к коррекции веса.

Второе чувственное. Добрые люди-доноры, которые отдают другим всю свою душу, но ничего не получают взамен, начинают накапливать обиды. Только твердое «нет» поможет им избавиться от ненужных заданий и отрицательных эмоций, а добровольная сдача душевных сил может стать их призванием и благословением.

Третий осторожен. Они настолько укоренились в своей оболочке, что ни с кем не делятся своими опасениями или мнениями. Открыв «футляр», вы сможете успешно отрегулировать их вес.

Четвертый — агрессивный. Они часто используют наступательно-оборонительную тактику, во всем ищут виноватых и относятся к другим с подозрением. Максимальное доверие — «золотой ключик» к их гармонии.

Пятая — театральная. Они в вечном ожидании праздника и аплодисментов. Детские комплексы вины или заниженной самооценки приводят к чрезмерной демонстрации своих действий окружающим. Для таких людей помощь в обретении себя — благо, которое приведет к нормализации веса.

Шестой активен или зависим. Это люди, которые постоянно суетятся, моментально переключаются с одного дела на другое, забывая, что вечером обещали себе похудеть. Этот тип часто нужно держать «за руку».

В зависимости от характера (психотипа) человека, стремящегося похудеть, и причин набора лишнего веса: генетических (5%) или поведенческих (95%), Римма Мойсенко рекомендует выбирать индивидуальную программу обретения гармонии.

Состоит из трех циклов разной продолжительности.Начинать его нужно во время спокойного и свободного графика на работе, чтобы не чувствовать себя переутомленным, а женщинам нужно учитывать, что это должен быть период первой половины менструального цикла, который приходится на убывающую луну.

Эти условия помогут вам эффективно провести подготовительный 10-14-дневный курс детоксикации, легко и непринужденно описанный в книге «Моя программа похудения». В это время очищается и обновляется кровоток, улучшаются обменные процессы, что заставляет организм тратить свои жировые запасы.Они становятся основным источником питания, а человек обретает стройность и избавляется от многих болезней, укрепляет иммунную систему, усиливает защиту от любых инфекций.

Меню недельной диеты Риммы Мойсенко

Первый день. Завтрак: два хлеба с отрубями и один стакан свежей моркови, свеклы и яблок.

Обед: салат из моркови и свеклы с черносливом и измельченными грецкими орехами. Залить его нужно растительным маслом. Но порция должна быть не более 250 г.

Обед: куриное филе на пару и шпинат (не более 200 г).

День второй. Пару тушек морского окуня отварить и разделить на 4 части. В течение дня для каждого приема пищи можно использовать по одному кусочку с гарниром (100 г) отварной брокколи, шпината, цветной капусты или стручков фасоли. Заправить растительным маслом. Утром можно добавить по 100 мл сока сельдерея и зеленых яблок.

Завтрак: 200 г овощей с отварным рисом и стакан томатного сока.

Обед: яблоко с сыром (30 г продукта жирностью менее 17%).

Обед: то же, плюс овощной суп-пюре с лучшими детоксикационными свойствами — брокколи с зеленью и три ржаных хлеба.

Полдник: рыба на пару 150 г с розмарином, стручковая фасоль (порция 200 г с растительным маслом).

Ужин: салат «Кисть» — из свежих овощей: капуста, морковь, свекла (200 г) без масла, с добавлением нескольких капель лимонного сока.

День четвертый. Разведите 2 литра свежего цитрусового сока: апельсина, грейпфрута и лимона в одном литре воды.Пейте равномерно в течение дня равными порциями.

День пятый. Завтрак: фруктовое ассорти — 200 г (яблоки, киви, мандарин и др.), Заправить лимонным соком и посыпать 1 чайной ложкой пшеничных хлопьев, плюс пара ржаных хлебцев.

Обед: два или три хлеба с отрубями, салат из капусты, сельдерея, яблок и клюквы с оливковым маслом.

Обед: чечевичный, фасолевый или гороховый суп, 100 г квашеной капусты, заправленные растительным маслом.

Полдник: морковное суфле на пару — 200 г.

Ужин: 100 г отварной рыбы и 300 г салата из свежей капусты.

День шестой. Завтрак: пара омлетных яичных белков со шпинатом или отварными стручками фасоли (100 г) и 30 г нежирного сыра.

Обед: стакан свежих цитрусовых, можно смешать, и 3 ржаных хлеба.

Обед: телятина на гриле — 150 г с зеленым салатом.

Полдник: 100 г творога «ноль» с натуральной йогуртовой заправкой плюс яблоко.

Ужин: 100 г гречневой каши и 200 г томатного салата с зеленью.

День седьмой. Испеките полтора килограмма яблок с цедрой лимона, медом и корицей. Ешьте их в течение дня.

После очищения автор книги «Моя программа гармонии» советует пройти микроцикл «Я худею», где нужно рассчитать необходимое количество калорий в день и отнять от него 300-600 единиц. Остальное растолочь в течение дня. Исключив все «вредные» продукты: жареное, выпечку, консервы, полуфабрикаты, соленые и острые продукты, нужно выйти из классической диеты: 0.5-0,7 кг овощей, 0,1-0,2 кг ягод или фруктов, 100 г рыбы или мяса, а также любые злаки с низким гликемическим индексом, йогурт или творог. Все это продуктовое «изобилие» нужно делить на порции по 250 грамм и увеличивать их нельзя! Этой довольно скудной диеты следует придерживаться не более 14 дней, а затем выйти на «плато».

Если в предыдущем периоде потребление калорий должно было значительно превышать норму, то на этапе «не выздоравливаю» они должны сравняться.То есть, не увеличивая порции (ни в коем случае!), Вы можете позволить себе несколько любимых блюд. Но проводите два раза в неделю разгрузочные дни по выбору: яблочный, кефирный или любой другой.

В результате чередования этих курсов по программе Риммы Мойсенко можно сбросить не только 5 или 10 килограммов, но и несколько десятков. Есть случаи, описанные в ее книге, когда женщины теряли до 40 килограммов за 3-4 месяца! Приобретя стройность, эти люди излечились от десятков заболеваний, связанных с ожирением.

Всем, кто хочет не только похудеть, но и сохранить здоровье, стоит доверить свою судьбу в руки профессионалов. Их советы по правильной коррекции веса могут оказаться настоящей «палочкой-выручалочкой». Один из них можно найти в книге Риммы Мойсенко «Моя программа гармонии».

Римма Мойсенко — автор собственной методики похудения без вреда для здоровья, сочетающей элементы психологии и питания. Основываясь на собственно разработанной классификации по психотипам, Dr.Мойсенко помогает каждому пациенту определить собственную причину набора веса и устранить ее навсегда. Методика шаг за шагом формирует у человека правильные пищевые привычки с использованием ряда психотерапевтических приемов. Такой подход помогает пациенту не только комфортно похудеть, но и гармонизировать его эмоциональное состояние. Ведь именно внутренняя гармония с собой и окружающим миром в сочетании с классическими принципами сбалансированного питания помогает поддерживать оптимальный вес на протяжении всей жизни! Программа нормализации веса разрабатывается индивидуально для каждого пациента с учетом состояния его здоровья и вкусовых предпочтений.И обязательно после полного осмотра кузова.

Методика похудания Риммы Мойсенко предлагает пациенту различные инструменты для психокоррекции, самоконтроля и позитивного самопрограммирования. Она уже помогла тысячам пациентов навсегда избавиться от лишнего веса, вернуть радость жизни и стать счастливее. Это тоже поможет вам!

Персональная консультация с Риммой Васильевной Мойсенко включает:

  • Классическая лечебная методика — осмотр, обследование, сбор анамнеза
  • скрининговая диагностика на аппарате LME
  • анализ фактического питания, пищевого поведения, а также характеристик здоровья
  • Анализ результатов предыдущих исследований на руках
  • составление индивидуальной программы обследования и лечения

Все рекомендации, а также программу питания на ближайшее время вы получите по окончании консультации.На консультацию можно прийти с результатами обследований и анализов. Или просто задаю вопросы.

Стоимость первичной консультации с Р.В. Мойсенко — 8000 руб. Продолжительность 1,5 — 3 часа. Стоимость повторной консультации с Р.В. Мойсенко — 5000 руб. Продолжительность 1,5 — 3 часа.

Римма Мойсенко — один из самых известных диетологов России. Автор собственной методики, в основе которой лежит целостный подход к здоровью человека. Эксперт по дерматокосметологии и физиотерапии в различных профессиональных журналах.Автор монографий по кардиологии, сердечной реанимации, эндокринологии. А также ряд публикаций в медицинских журналах, научно-популярных и популярных журналах. Несколько лет была ведущим диетологом проекта Throw Excessive с Еленой Малышевой на 1-м телеканале.

Постоянный участник международных конференций и конгрессов по эстетической медицине. Член Российского и Международного общества мезотерапии. Член Национального общества эстетической медицины.Обладатель более 50 профессиональных дипломов и сертификатов в области эстетической медицины.

Римма Мойсенко

Моя программа похудания

Мой духовный наставник

и искренний друг

Валентина Толкунова

посвящена

Однажды я пришла к выводу

, что основная цель врача

учиться услышать душу больного,

, чтобы сделать его счастливым.

Не только лечить, но и радовать!

Римма Мойсенко

От издательства

Вы не ошиблись, дорогой читатель, когда взяли в руки эту книгу! И теперь вы узнаете почему.Вас беспокоит собственный лишний вес, свои «лишние килограммы»?

И вы решили от них избавиться — раз и навсегда. Итак, вы знакомитесь с литературой по похуданию. Ведь ни одно достойное дело просто так не делается: нужны специальные знания, теоретическая подготовка. Ведь вы хотите достичь своей цели кратчайшим путем и максимально комфортно, не нанося вреда своему здоровью. И если вам уже приходилось бороться с ожирением и каждый раз у вас ничего не получалось… Вы хотите в первую очередь знать, как справиться с трудностями на пути к своему здоровью и как сделать так, чтобы сброшенные килограммы не вернулись к вам снова.

Но вот в чем дело: существует огромное количество — более трех тысяч — методов похудания и диет, способствующих похуданию. На тему похудания и лечения ожирения опубликованы тысячи монографий, учебных пособий, научно-популярных публикаций — море литературы! И море людей следует рекомендациям специалистов.

По данным ВОЗ, сегодня каждый третий житель планеты Земля имеет избыточный вес, а каждый десятый страдает ожирением. В России армия полных людей составляет 20-25% наших соотечественников. А в городах России 20% мужчин и 40% женщин трудоспособного возраста страдают ожирением. И эта армия неуклонно растет из года в год!

Что случилось? В чем причина неудач тех людей, которые пытаются избавиться от лишних килограммов? А каким рекомендациям, диетам и методикам похудания придерживаться, чтобы не повторять чужие ошибки?

Вы можете ответить на эти вопросы?

Выбросьте лишнее!

Любите по воскресеньям смотреть телепрограмму «Здоровье», которую ведет на Первом канале наш уважаемый «главный теледоктор России» Елена Малышева? Если так, то обязательно каждый раз ваш интерес резко возрастает в самом конце программы.Ведь последний раздел в ней посвящен тем, кто борется с лишним весом. «Выбрось лишнее» — так называется этот уникальный телепроект.

Ежегодно к нам обращается огромное количество мужчин и женщин, мечтающих похудеть. Они мечтают вернуться к себе — красивым и молодым. И, конечно же, мы всегда готовы помочь.

Чем поможет Здоровье тем, кто хочет похудеть? Более двух лет портал передачи «Информация о здоровье» (www.Zdorovieinfo.ru) работает в сети Интернет. Ежедневно его посещают 30-40 тысяч человек. Желающие похудеть регистрируются на портале как участник интернет-проекта «Скинь Елену Малышеву. Программа «Здоровье» от 10 сентября 2005 г. — лишняя », после которой они получают возможность вести собственный блог, рассказывать в нем о себе и своих проблемах, участвовать в обсуждениях на форуме, знакомиться и общаться в сети с« товарищами ». в несчастье ».Блоги участников проекта читают тысячи людей. За тех, кто им наиболее интересен, они отдают свои голоса в рейтинговом голосовании. И каждый год в октябре — ноябре Елена Малышева приглашает 12-14 победителей всероссийского голосования в качестве участников проекта «Брось лишнее» — в программе «Здоровье» на Первом канале на глазах у миллионов телезрителей!

Поехали

И вот, для будущих героев программы, начинается самое интересное. В «Останкино» серьезно относятся к похуданию и оздоровлению немногих счастливчиков.Пациенты проходят комплексное медицинское обследование, их передают в руки ведущего диетолога проекта «Выбрось то, что было». И она далеко не рядовой специалист! Римма Васильевна Мойсенко — ведущий диетолог, руководитель и главный врач Центра эстетики и здоровья «Риммарита», к.э.н. диетическое питание, член Российского и Международного обществ мезотерапии, дерматокосметологии и физиотерапии. К услугам участников проекта все возможности и ресурсы возглавляемого ею медицинского центра, а главное знания и профессионализм самой Риммы Васильевны и ее коллег.Качественное диагностическое и физиотерапевтическое оборудование, передовой российский и мировой опыт в области похудания и лечения ожирения, лучшие лекарственные препараты для похудания …

Диета Монтиньяка. 190 лучших рецептов вкусного похудения »

Диета Монтиньяка признана учеными всего мира как эффективный и безопасный способ похудеть! Впервые на русском языке книга рецептов известного диетолога, с помощью которой читатель может легко избавиться от лишних килограммов, а также предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

«Диета Пятнадцати 2.0. Секретные материалы »

Первая положительная диета, которой вы можете следовать во время игры. Не изнуряя себя голодом и постоянными тренировками, можно получить фигуру своей мечты! Уникальная методика, при которой читатель самостоятельно определяет не только размер порции, но и продукты, из которых будет состоять диета. В книге есть дневник для записи собственных побед и мотивации на каждый день!

«Золотой метод стройности»

Долгожданная книга от создателя популярного и эффективного метода похудения «Золотая игла», доктора медицинских наук, рефлексотерапевта, диетолога, автора более 30 научных работ М.М.Мухина. В книге доктор Мухина раскроет читателю секреты своей уникальной методики и расскажет, как похудеть без чувства голода, без нагрузки на живот, без изнурительных упражнений, без стрессов и срывов! Издание содержит специальную диету и уникальную систему очищения организма, а главное, подробно описывает методику точечного массажа в домашних условиях путем массирования необходимых точек, что позволяет легко снизить аппетит и решить множество других проблем, возникающих в процесс похудения.

«Программа моей стройности»

Римма Васильевна, как и ее сестра, известный диетолог Маргарита Королева, помогает многим звездам, политикам, бизнесменам и простым людям не только обрести фигуру своей мечты, но и наладить гармонию с собой и окружающими. Разработав собственную методику, автор решила свои проблемы с лишними килограммами много лет назад и сегодня продолжает отлично выглядеть. Теперь эти секреты доступны и вам! Римма Васильевна предлагает не просто очередную новомодную диету, а знания, которые научат вас худеть максимально быстро и комфортно.Автор уверен, что одной диеты недостаточно для достижения этой цели: нужно знать все подводные камни, которые мешают вам на пути к гармонии. А для этого достаточно определить свой психотип по прилагаемым описаниям и настроить программу Риммы Мойсенко под себя с помощью инструментов, которые вы найдете в этой замечательной книге.

Посвящается памяти моего духовного наставника и дорогого друга Валентины Толкуновой

Однажды я пришел к выводу, что главная цель врача — научиться слышать душу пациента, чтобы сделать его счастливым.

Не только лечить, но и радовать!

Римма Мойсенко

От издательства

Вы не ошиблись, уважаемый читатель, когда взяли в руки эту книгу! И теперь вы узнаете почему. Вас беспокоит собственный лишний вес, свои «лишние килограммы»?

И вы решили от них избавиться — раз и навсегда. Итак, вы знакомитесь с литературой по похуданию. Ведь ни одно достойное дело просто так не делается: нужны специальные знания, теоретическая подготовка.Ведь вы хотите максимально быстро и комфортно достичь своей цели, не нанося вреда своему здоровью. А если вам уже приходилось бороться с ожирением и каждый раз у вас ничего не получалось … Вы хотите в первую очередь знать, как справиться с трудностями на пути к своему здоровью и как сделать так, чтобы потерянные килограммы не вернулись к вам. опять таки.

Но вот в чем дело: существует огромное количество — более трех тысяч — методов похудания и диет, способствующих похуданию.На тему похудания и лечения ожирения опубликованы тысячи монографий, учебных пособий, научно-популярных публикаций — море литературы! И море людей следует рекомендациям специалистов.

По данным ВОЗ, сегодня каждый третий житель планеты Земля имеет избыточный вес, а каждый десятый страдает ожирением. В России армия полных людей составляет 20-25% наших соотечественников. А в городах России 20% мужчин и 40% женщин трудоспособного возраста страдают ожирением.И эта армия неуклонно растет из года в год!

Что случилось? В чем причина неудач тех людей, которые пытаются избавиться от лишних килограммов? А каким рекомендациям, диетам и методикам похудания придерживаться, чтобы не повторять чужие ошибки?

Вы можете ответить на эти вопросы?

Выбросьте лишнее!

Любите ли вы по воскресеньям смотреть телепрограмму «Здоровье», которую ведет на Первом канале наш дорогой «главный теледоктор России» Елена Малышева? Если так, то обязательно каждый раз ваш интерес резко возрастает в самом конце программы.Ведь последний раздел в ней посвящен тем, кто борется с лишним весом. «Выбрось лишнее» — так называется этот уникальный телепроект.

Ежегодно к нам обращается огромное количество мужчин и женщин, мечтающих похудеть. Они мечтают вернуться к себе — красивым и молодым. И, конечно же, мы всегда готовы помочь.

Чем поможет Здоровье тем, кто хочет похудеть? Более двух лет портал передачи «Информация о здоровье» (www.Zdorovieinfo.ru) работает в сети Интернет. Ежедневно его посещают 30-40 тысяч человек. Желающие похудеть регистрируются на портале как участник интернет-проекта «Скинь Елену Малышеву. Программа «Здоровье» от 10 сентября 2005 г. — лишняя », после которой они получают возможность вести собственный блог, рассказывать в нем о себе и своих проблемах, участвовать в обсуждениях на форуме, знакомиться и общаться в сети с« товарищами ». в несчастье ».Блоги участников проекта читают тысячи людей. За тех, кто им наиболее интересен, они отдают свои голоса в рейтинговом голосовании. И каждый год в октябре — ноябре Елена Малышева приглашает 12-14 победителей всероссийского голосования в качестве участников проекта «Брось лишнее» — в программе «Здоровье» на Первом канале на глазах у миллионов телезрителей!

Поехали

И вот, для будущих героев программы, начинается самое интересное.В «Останкино» серьезно относятся к похуданию и оздоровлению немногих счастливчиков. Пациенты проходят комплексное медицинское обследование, их передают в руки ведущего диетолога проекта «Выбрось то, что было». И она далеко не рядовой специалист! Римма Васильевна Мойсенко — ведущий диетолог, руководитель и главный врач Центра эстетики и здоровья Риммарита, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, кардиореаниматолог, специалист по лечебному и диетическому питанию, член Российского и Международного обществ мезотерапии. , Дерматокосметология и физиотерапия.К услугам участников проекта все возможности и ресурсы возглавляемого ею медицинского центра, а главное знания и профессионализм самой Риммы Васильевны и ее коллег. Качественное диагностическое и физиотерапевтическое оборудование, передовой российский и мировой опыт в области похудания и лечения ожирения, лучшие лекарственные препараты для похудания …

И, как говорится, поехали … Глубокое медицинское обследование, лекции, психотренинги, прохождение общей программы детоксикации организма, составление индивидуальных программ похудания, физиотерапевтические процедуры…

Даже представить себе не мог, что все будет так, начиная со вчерашнего дня. Точнее, с позавчерашнего дня, когда снова сдавали кровь и делали разные исследования. Вчера даже думать о еде не было возможности. В 8 часов утра в Риммарите начались работы, а затем обучение. В двух словах описать невозможно … Я приехал домой в 23 часа, а теперь в 7:30 снова лечу в Центр.

Петр Кучеренко, участник проекта «Выкинь ненужное 2010», из записей в личном блоге

Участники проекта посещают Медицинский центр Риммарита для обследования, консультаций и процедур по тщательно составленному графику, основанному на индивидуально разработанных программах.А раз в неделю приезжают в Останкино, чтобы рассказать зрителям программы «Здоровье» о своих успехах.

Миллионы телезрителей неделю за неделей смотрят, как худеют «счастливчики проекта». Но не только, конечно, наблюдают: из рубрики они узнают много полезного о правильном питании, пищевом поведении, отношении к диетам и принципах похудения — они узнают систему знаний, которую построила для себя Римма Васильевна Мойсенко. их. И, конечно же, они своими глазами видят, что все это работает, ведь участники проекта избавляются от ненужных жировых отложений прямо на глазах!

В проекте «Сбрось лишнее 2009» двенадцать участников потеряли всего 428 кг за год! А потому зрители, обремененные лишним весом, вслед за ними также начинают следовать советам из программы «Здоровье».

Но что вы можете рассказать о таком многогранном процессе, как избавление от лишнего веса за несколько минут эфирного времени раз в неделю? И здесь на помощь приходит Интернет. Римма Васильевна Мойсенко ведет на сайте Школу красоты и гармонии, проводит уроки похудания и отвечает на вопросы посетителей портала. Участники проекта «Сбрось лишнее» в своих блогах подробно рассказывают о том, как проходит процесс избавления от лишних килограммов. Они щедро делятся знаниями и опытом, полученными от Риммы Васильевны, со своими виртуальными гостями.А таких гостей очень много! За участниками проекта по похудению следят тысячи и тысячи посетителей «Инфо о здоровье» — со всей России, из стран СНГ, из дальнего зарубежья!

Милые толстушки, давайте войну сало! Худеем вместе с вами на другой стороне экрана!

Из записей форума «Выкинь ненужные» рубрики Интернет-портала «Инфо о здоровье»

И люди добиваются отличных результатов! Так что если вы, уважаемый читатель, еще не являетесь участником проекта, не теряйтесь! Подключитесь к Интернету, зарегистрируйтесь на портале «Инфо о здоровье» и худейте вместе с участниками проекта «Сбрось лишнее» — под руководством и онлайн-консультационной поддержкой Риммы Васильевны Мойсенко.

А теперь о самом главном: зачем тебе книга, которую ты держишь в руках.

Самое главное

Эту книгу написала Римма Васильевна Мойсенко, блестящий специалист, под патронажем которого уже третий год участники телепроекта «Брось лишнее», а также тысячи людей, следящих за ее программой и Инструкции в Интернете, успешно избавляются от лишнего веса.

Но вот вопрос: сколько в мире блестящих специалистов? Чем эта книга отличается от трех тысяч научных и научно-популярных книг по снижению веса, о которых мы говорили?

Отличается уникальностью авторского подхода к… нет, не к физиологии похудания. И даже не к самому процессу избавления от лишнего веса.

И почему тогда?

Не кому, а кому …

Помните известное высказывание Альберта Эйнштейна? « Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нам нужно подняться над этой проблемой, поднявшись на следующий уровень».

Эту книгу написал врач, решающий проблему лишнего веса «по Эйнштейну».И «следующий уровень» (или ноу-хау) программы похудания Риммы Васильевны Мойсенко заключается в уникальном подходе к самому пациенту. Тебе, дорогой читатель. Этот подход настолько эффективен, что, просто прочитав о нем, вы сбросите пару лишних килограммов — не прибегая ни к каким диетам, не меняя своего пищевого поведения и пищевых привычек! Но из чего он состоит, вы узнаете из самой книги. Теперь достаточно сказать одно: вспомните профессиональное кредо автора, оно сформулировано в эпиграфе…

«Если бы все врачи были такими, как она, то люди не боялись бы обращаться к ним. Я не встречал врачей, которые так любили бы своих пациентов. Римма Васильевна уже видит своих подопечных стройными и здоровыми. И они начинают верить в себя и действительно получают то, чем раньше не занимались. ”

Оксана Пономарева, главный редактор Интернет-портала «Здоровье инфо»

Прочитав эту книгу, вы не только получите знания, необходимые для успешного похудения.Во-первых, вы узнаете много нового и интересного о себе. Во-вторых, вы сможете посмотреть на себя как бы со стороны, понять и принять этого «незнакомого» вам человека. И вы ясно увидите, как вы можете ему помочь. И поэтому — в-третьих — однажды вы окажетесь в новом — прекрасном! — качественный.

Вы заинтригованы?

Затем следуйте призыву, который повторяется в этом кратком вступлении с припевом: «Продолжайте читать!»

Вступительное слово Елены Малышевой

Я познакомился с доктором.Р.В. Мойсенко более двух лет назад. Это было непростое время для проекта «Сбрось лишнее», который транслировался в программе «Здоровье» на Первом канале. Мы искали грамотного врача, который сможет взять на себя ответственность за 12 человек. Все люди с лишним весом в первую очередь недовольны, а уж потом уже сыты. Все участники проекта имели не только лишний вес, но и множество различных заболеваний, а также бытовые проблемы и так далее.

Не скрою, уже при первой встрече Римма Васильевна мне очень понравилась.Она не просто диетолог и специалист эстетической медицины, она врач реанимации, кандидат медицинских наук. Одним словом, как профессионал она нам сразу подошла. И тут началась тяжелая работа. К нам каждый месяц приходили худеющие. Они прошли сложные обследования и процедуры в клинике доктора Мойсенко, они жаловались на ее жизнь, пережили с ней все свои семейные проблемы. Меня всегда поражало, что эта женщина каждый день была в приподнятом настроении, находила время поговорить со всеми лично! У всех худеющих был ее мобильный телефон, и все они звонили ей по много раз в день !!!

Наверное, Римма Васильевна — именно тот врач, о котором мечтает каждый человек: лечит не только лекарствами и приборами, но и словами.Результат просто замечательный! Все худеют !!!

Многие участники нашего проекта, скинув лишнее, поженились, завели новых друзей, основали свой бизнес. И за каждой победой каждого пациента стояла огромная работа этой красивой и умной женщины. По телевидению в программе «Здоровье» мы показали тысячную часть того, что было в проекте. Работа осталась за кадром, а в кадре были только победы и достижения наших похудевших.

Вместе с доктором Мойсенко мы работали два года. И я рад, что она написала книгу — это не только телевидение, это все, что она делала до нас и будет делать после нас. В книге содержится главное, что хочет знать женщина о том, как измениться и начать совершенно другую жизнь. Прочтите и вы изменитесь! Сегодня Римма Васильевна — человек, с которым я просто дружу. Очень часто обращаюсь к ней как к пациенту. Я тоже набираю вес и худею, и мне нужен профессиональный совет.И каждый раз думаем, стоит ли еще раз повторять наш двухлетний опыт на телевидении в проекте «Выбрось ненужное». Скорее всего, мы начнем заново, потому что избавиться от лишних килограммов — это больше, чем просто похудеть! Это означает видеть себя другим человеком — счастливым и независимым. Это мнение прекрасного врача — Риммы Васильевны Мойсенко. И все ее пациенты, в том числе и я, с ней согласны.

Елена Малышева,

ведущий программы «Здоровье» Первого канала, профессор

Вступительное слово Татьяны Веденевой

Мы познакомились с Риммой Мойсенко 2 года назад на съемках телепрограммы «Здоровье», куда нас обоих пригласили как экспертов по правильному питанию.Римма Васильевна — как отличный диетолог, я — как производитель качественных соусов. Это большое счастье, когда в жизни удается встретить единомышленника и родственную душу. И хотя с 17 лет, когда я впервые снялась в кино, решила проблему с весом раз и навсегда, мне непреодолимо захотелось продолжить общение с этой неординарной женщиной.

Римма Мойсенко — не только профессионал высокого класса, она — «аккумулятор» положительной энергии, которой она щедро делится с окружающими.Это большая редкость в наше время. Я стала постоянно посещать клинику Риммари-та, чтобы отдаться заботливым рукам персонала, поддерживающего мою внешнюю красоту. Я часто понимаю, что просто хочу поговорить с Риммой Васильевной, улыбающейся и легкой, чтобы дать душевный отдых, привести в равновесие свои мысли и внутренние переживания.

Да, диета необходима, чтобы оставаться здоровым и хорошо выглядеть, но это только полдела, даже малая доля! Далее вам необходимо понять и осознать всем своим существом, что такое правильное питание и правильный образ жизни.Но это не все. Важно найти стимулы, моральную поддержку и понять, в каком обществе людей вы стремитесь стать. И здесь, дорогие читатели, хочу сказать вам — ПОЗДРАВЛЯЕМ!

Вам повезло, что вы взяли с полки именно эту книгу, потому что вы получите больше, чем просто знания и высокопрофессиональные советы. Вы будете общаться с человеком, который через страницы передаст часть своей души, своей энергии, и это поможет вам не только сбросить лишние килограммы, но и массу других проблем!

Татьяна Веденеева

Вступительное слово Барбары

Сегодня много говорят о правильном образе жизни.Что каждый из нас стремится к лучшему, а это лучшее почему-то ускользает от нас. Мы много слышим о гармонии, но лишь немногие знают, что это такое и как ее достичь. Путь к достижению этого состояния у всех разный, но преимущество одно и то же. Когда человек находится в гармонии с самим собой, окружающий его мир также приобретает черты порядка, а люди соответственно становятся более успешными и счастливыми. Чтобы обрести желаемую гармонию, стоит обратить внимание на то, как вы реагируете и как чувствуете себя в этой жизни сегодня.Лично я живу настоящим, а не прошлым или будущим. Выйдя на балкон, я глубоко вдыхаю воздух, смотрю на солнышко, радуюсь дождю — вот что меня сейчас окружает. И именно этим «сейчас» я живу, а не своими идеями и стремлениями. Я чувствую радость и красоту моментов, люблю то, что есть, и давно перестал страдать из-за того, чего нет. Я стараюсь стереть весь негативный опыт. Я давно отказался от таких утверждений, как «это меня бесит», «я ненавижу свою работу», «у меня нет друзей», «я несчастен» или «никто меня не любит».«

Я говорю только положительные фразы, которые выражают то, каким я хотел бы себя видеть: скажем, «я счастливый человек», «у меня все получается», «у меня есть все, что мне нужно». Мысли материальны, поэтому в нашей голове должно быть как можно больше светлых идей и желаний.

Мне очень повезло в жизни. Я познакомился с большим количеством добрых, ярких людей. Несколько лет назад на гастролях в Башкирии я познакомился с настоящей доброй, очень мудрой женщиной, великой художницей Валентиной Васильевной Толкуновой. Экскурсия была сложной: каждый день были трансферы, автобусы, дороги, отели, зрители.Но я заметил, что, несмотря на общую, я бы сказал, огромную усталость, Валентина Васильевна всегда была с улыбкой на лице, всегда в приподнятом настроении, на полном визуальном параде. Она была положительной и заразила всех вокруг. За 10 дней гастролей я ни разу не заметил грусти и усталости на ее лице. Утром кормила птиц, вечером перед сном гуляла, много рассказывала о своей жизни, вспоминала диковинки и чудесно смеялась. Она всегда и везде была в хорошем настроении.Ее внутренний позитивный настрой повлиял и на ее внешние данные. Валентина Васильевна была яркой, очень красивой, всегда умной и элегантной женщиной. Для меня она стала подтверждением истины о том, что человек снаружи выглядит точно так же, как внутри. Если он несет хорошую энергетику, то ему не страшны никакие морщинки.

Лев Валерианович Лещенко, мой учитель и наставник тоже позитивный и веселый человек. Даже в самый трудный момент он не покажет слабости своего характера, не подаст слабости и не впадет в отчаяние.Он учил нас, своих учеников, главному — НЕ ОТЧАЙНИТЬСЯ и НЕ ПОТРОШИТЬ. «Вы хозяева своей жизни. И будет так, как вы этого хотите », — подсказал нам мастер.

В моей жизни есть еще один человек, который сделал мой мир гармоничным. это Римма Васильевна Мойсенко — женщина, которая изменила меня и во многом определила мои жизненные приоритеты. Она научила меня правильно реагировать, смотреть, есть, переживать и «жевать». В ее работе нет лишних деталей.У всего есть свое место и значение. Она хороший друг, врач, психолог. Приходя к ней в медицинский центр, чувствуешь душевность и искренность людей. Римме удалось собрать вокруг себя настоящих единомышленников. Вместе они способны обогатить любого человека, сделать его сильнее, лучше, мудрее. Ее жизненная философия во многом определила мою. Я перестала бояться того, что меня шокировало, я знаю, как избавиться от ненужного и как выделить лучшее.

Добиться гармонии и мира с собой можно с помощью этой замечательной книги, так тщательно написанной высококвалифицированным диетологом и замечательным человеком, понимающим, как важно для каждого из нас чувствовать поддержку, настраиваться на ритм жизни. гармония с окружающим миром и самими собой.Уверен: люди, которые хотят изменить свой мир к лучшему, ознакомившись с подходом и советами Риммы Васильевны, смогут добиться самых лучших результатов … А главное, найдут ответы на самые насущные вопросы и научитесь видеть красоту этого мира.

1.AZA.
Любой курс похудания следует начинать с подготовительной фазы — детокс-диеты или дренажной диеты. Вы должны сначала вывести лишнюю жидкость — чтобы наладить работу лимфатической системы.Диета откроет путь к выведению из организма продуктов распада жировых клеток. Если этого не сделать, в межклеточном пространстве будут накапливаться продукты распада, что приведет к интоксикации. За неделю детокса за счет «лишней» воды можно сбросить около 4 кг.
Диету лучше начинать на 3-5 день менструального цикла (во второй половине цикла идет подготовка к возможной беременности, скапливается жидкость, поэтому дренажная диета будет неэффективной).
Если есть проблемы с пищеварением, то на ночь выпить 1 стакан отвара белокочанной капусты (кипятить 3 минуты), а утром 10 минут. перед завтраком съесть салат-«кисть»: по 1 сырой моркови и свеклы, капуста, оставшаяся с вечера, по 1 ст. ложка масла.

2. КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИИ — 250-300 г. Все блюда готовятся БЕЗ СОЛИ — на пару или в вареном виде. Но это подходит для людей с нормальным или повышенным артериальным давлением. Если давление невысокое (от 90 до 60), то нужно добавить морскую соль (на упаковке должно быть указано, что содержание натрия до 40%, а не 70%, как во вредных аналогах).

3. ВОДА помогает избавиться от всего лишнего. Выбирайте минеральную воду в бутылках без газа. Важно найти «свою» воду: учтите, что одна вода увеличивает диурез, а другая, наоборот, приводит к отекам. Утром, проснувшись и не вставая с постели, медленно выпейте стакан воды, который вы приготовили накануне — это улучшает перистальтику и кровообращение. Пейте теплую воду в течение 30 минут. до еды и чашку зеленого горячего чая через 30 минут.после еды — дает ощущение сытости. В течение дня придерживайтесь такого режима: 1 литр воды перед обедом, 1 литр — до 19.00. После 19 часов выпивать не более 1 стакана.
Напиток «Гидромель» — отличный источник витаминов. Добавьте сок 1 лимона и 1 чайную ложку меда в стакан теплой воды. Пейте сразу (2 раза в день).

4. ПОКРЫТИЯ. Конечно, в эти «суровые» дни хочется подсластить себе жизнь. Можно съесть 3 столовые ложки меда или до 10 г темного шоколада (к 16.00). Если очень хочется кушать после семи вечера, можно выпить 1 стакан 1% кефира, 1 стакан зеленого чая.

5. ПРОЦЕДУРЫ И ФИТНЕС. Избегайте занятий на тренажерах и аэробики — организм уже ослаблен. Лучше выбирать упражнения на растяжку: йогу, тай-чи, пилатес — это поможет «вытолкнуть» токсины из мышечных волокон. Баня, сауна, обертывание, инфракрасная кабина, лимфодренажный массаж усилит эффект от диеты.

Первая неделя

DETOX_WEEK !!!
1-й день
Понедельник: 5 огурцов и 5 помидоров в течение всего дня, чередовать каждый час (до 19.00). В течение дня обязательно выпивать 2-2,5 л жидкости: теплая бутилированная вода, настой шиповника, напиток «Гидромель»

2-й день

ОБЕД: 200 г белого мяса птицы (курица, индейка) с зеленым салатом (2 -3 пучка любимой зелени, 2-3 чайные ложки растительного масла). СОВЕТ: Еда должна быть красиво подана
После полудня: 1 грейпфрут
УЖИН: Овощной салат с зеленью (2-3 пучка любимых трав и 2-3 чайные ложки растительного масла)

3-й день
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 3 киви
ОБЕД: 200 г белого мяса птицы с зеленым салатом (2-3 пучка, 2-3 чайные ложки растительного масла) СОВЕТ: жуйте медленно, наслаждаясь вкусом еды
После полудня: 1 большая твердая груша
УЖИН: отварная гречка с овощным салатом ( 2-3 пучка любимой зелени и 2-3 чайных ложки растительного масла)

4-й день
Разгрузочный кефирный день: 1.5-2 литра 1% кефира. Этот день требует много энергии, поэтому потратьте его в любой день недели, когда нет повышенной эмоциональной или физической активности

5-й день
ЗАВТРАК: 1 вареное яйцо + ½ свежего огурца
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 1 жесткая груша
ОБЕД: 200 г белого мяса птицы с зеленым салатом (2-3 пучка зелени, 2-3 чайные ложки растительного масла). СОВЕТ: выбирайте продукты самого высокого качества
После полудня: 1 жесткая груша
УЖИН: овощной салат (2-3 пучка любимой зелени и 2-3 чайные ложки растительного масла)

6-й день
ЗАВТРАК: полпачки нежирного творог с зеленью
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 1 твердая груша
ОБЕД: 200 г белого мяса птицы с зеленым салатом (2-3 пучка зелени, 2-3 чайные ложки растительного масла).СОВЕТ: выбирайте охлажденное, а не замороженное мясо, так как оно и так мало ценных веществ
После полудня: 3 твердых киви
УЖИН: овощной салат с зеленью (2-3 пучка ваших любимых трав и 2-3 чайные ложки растительного масла)

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

СЕЛЕКТИВНОЕ ПИТАНИЕ

День 1
Приготовьте себе «кашу красоты» заранее: вечером 6 ст. ложки крупы или овсянки залить 6 ст. ложки воды и оставить на ночь. Утром добавить 1 измельченный свежий фрукт, 1 грецкий орех, 1 чайную ложку меда.
ЗАВТРАК: «Бьюти-каша»
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: полпачки творога жирностью до 5%, немного фруктов или ягод
ОБЕД: 200 г птицы мясо с зеленым салатом (1 пучок зелени), 2 ст.растет ложками. масла
Полдник: полпачки творога жирностью до 5%, некоторые фрукты или ягоды
УЖИН: зеленый салат (например, из белокочанной капусты, моркови, листьев салата), 2 ст. ложки сливочного масла

2 день
Не забывайте: утром, не вставая с постели, нужно медленно выпивать 1 стакан воды, это улучшает пищеварение
ЗАВТРАК: 1 диетический хлеб, ломтик зернового хлеба с помидорами и творог жирностью до 5%
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 3 киви
ОБЕД: 200 г мяса птицы с зеленым салатом (1 пучок зелени), 2 ст.ложки сливочного масла
После полудня: любые фрукты
УЖИН: рис с овощами

3-й день
Разгрузочный день можно провести, когда нет больших эмоциональных или физических нагрузок. На ваш выбор: 2 литра 1% кефира на весь день или 2,5 кг мякоти ананаса до 19.00 (на весь день)

4-й день
ЗАВТРАК: «Бьюти-каша»
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 1 грейпфрут
После полудня: 1 грейпфрут или любой овощ на ваш выбор
УЖИН: салат из помидоров с маслом, зеленью и 50 г моцареллы

5 день
Не забывайте пить напиток «Гидромель» 2 раза в день: на 1 стакан воды, сок 1 лимона, 1 ложка меда
ЗАВТРАК: 1 вареное яйцо, огурец
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: творог до 5% жирности, некоторые фрукты или ягоды
ОБЕД: 200 г птицы или креветок с зеленым салатом (1 пучок зелени), 2 ст.ложки сливочного масла
После полудня: творог, немного фруктов или ягод

6 день
До 16.00 можно съесть 3 ст. ложки меда или до 10 г шоколада (2 квадрата)
ЗАВТРАК: «Бьюти-каша»
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: творог с фруктами
ОБЕД: 200 г птицы или нежирной рыбы с зеленым салатом (1 пучок зелени), 2 ст. ложки сливочного масла
Днем: фруктовый или медовый батон
УЖИН: зеленый салат, 2 ст. ложки сливочного масла

7 день
ЗАВТРАК: салат-«щетка»: нашинкованная капуста, морковь, свекла
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: зеленое яблоко
ОБЕД: 200 г куриного мяса и салат
Полдник: яблоко
УЖИН: зеленый салат, 2 ст. .ложки сливочного масла

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

Белковая пища

ЗАВТРАК: 1 яйцо или 250 г творога
ОБЕД: 250 г мяса, рыбы или морепродуктов, зеленый салат, 2 чайные ложки масла
СРЕДНИЙ: 150-200 г творог + 1 овощ или 250 г морепродуктов + 1 овощ
УЖИН: 250 г мяса, зеленый салат с 2 ч. л. масла или 200 г бобовых

ЗАПРЕЩЕНО:
1. Хлеб, без исключения макаронные изделия, крупы, десерты
2. Сахар, фруктоза, мед
3.Все фрукты, сухофрукты и соки
4. Овощи: картофель, свекла, тыква, кукуруза
5. Алкогольные напитки

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

FAST FOOD для полного обновления

1-й день
ЗАВТРАК: салатник — морковь, свекла, капуста (поровну), лимонный сок, зелень
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: печеное яблоко
ОБЕД: капустный суп с зеленью
Полдник: отварная свекла с орехами (3 грецких ореха)
УЖИН: салат из свежих овощей с растительным маслом

2-й день
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 5 грецких орехов
ОБЕД: овощной суп с брокколи и сельдереем
После полудня: спагетти с оливковым маслом, бальзамическим уксусом и соусом из трав
УЖИН: замороженное ягодное желе и 2 сухарика

3-й день
ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
гренок зеленый чай с гренками. : борщ из свежей капусты со свеклой и картофелем
После полудня: 5 грецких орехов
УЖИН: отварная гречка с луком, морковью и зеленью

4-й день
ЗАВТРАК: вареный рик е с травами
ОБЕД: овощной суп с грибами
После полудня: запеченное яблоко
УЖИН: баклажаны, запеченные в духовке или приготовленные на гриле с травами и чесноком

5 день
ЗАВТРАК: помело
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: густой компот из сушеных фруктов с фруктозой
ОБЕД овощной суп с гречкой
Полдник: зеленый горошек
УЖИН: цветная капуста, запеченная с кабачками, помидорами и луком

6-й день
Разгрузочный день

7-й день
ЗАВТРАК: морковно-яблочный салат
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: ТОМАТНЫЙ ЗАВТРАК
: помидор с зеленью с травами
Полдник: отварной рис с морковью и луком
УЖИН: солянка из свежей капусты с грибами

8 день
ЗАВТРАК: «Бьюти-каша» (4-5 столовых ложек овсянки, фрукты, 1 чайная ложка меда)
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: груша
ОБЕД: борщ
Полдник: 5 грецких орехов
УЖИН: стручковая фасоль с растительным маслом и грибами

9 день
ЗАВТРАК: 2 тосты из цельной пшеницы с медом и чаем
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: ягоды
ОБЕД: чечевичный суп
После полудня: помидоры, фаршированные рисом, с морковью и луком
УЖИН: запеченная в духовке тыква

10-й день
ЗАВТРАК: отварной рис с черной сливой
ВТОРОЙ ЗАВТРАК : грейпфрут
ОБЕД: томатный суп с зеленью и чесноком
После полудня: кабачки на гриле с зеленью и лимонным соком
УЖИН: красная фасоль с арахисовым соусом (2 грецких ореха, 1 зубчик чеснока, бальзамический уксус, зелень)

11 день
ЗАВТРАК: «Бьюти-каша» (4-5 столовых ложек овсянки, фрукты, 1 чайная ложка меда)
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 1 болгарский перец
ОБЕД: суп из шпината с картофелем и морковью
После полудня: 5 грецких орехов
УЖИН: стручковая фасоль с растительным маслом и зеленью

12 день
Разгрузочный день: 1 литр 1% кефира

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *