Худеем на 10 кг: общие рекомендации и варианты диет

Содержание

Как похудеть на 10 кг: упор на спорт и правильное питание | About-You.su

Похудеть на 10 кг в домашних условиях вполне достижимая и вероятная цель, которой не трудно добиться за определенное время. Но при этом стоит учитывать, что это уже значительная масса и терять её быстро не рекомендуется, поскольку можно сильно навредить своему здоровью. Поэтому, если вы решили скинуть столь большой вес, с самого начала поймите, что без врачей, продуманной системы действий здесь не обойтись. Иначе процесс восстановления, избавления от нежелательных последствий займет не один год.

Как подготовиться?

Это первые шаги, которые вы должны предпринять до того, как сели на диету и преступили к занятиям спортом.

  • Рассчитайте индекс массы своего тела и точно понять, а нужно ли вам худеть на 10 кг. Нередко под ожирением понимают необходимые килограммы, принимая за умозрительный стандарт фигуру какой-нибудь модели или звезды. Но здесь стоит учесть, что если ваш вес находится в пределах нормы, то истязать себя голодовками не следует. Чтобы подкорректировать очертания, займитесь упражнениями, крутите обруч, больше ходите, бегайте, но не перебарщивайте.  
  • Определитесь со сроками. Сколько у вас есть времени, особенно, если вы худеете к какому-либо торжеству.  
  • Сходите к врачу и пройдите медицинское обследование. При многих хронических заболеваниях быстро сбрасывать вес запрещено, поскольку состояние может резко ухудшиться.  
  • Посоветуйтесь с диетологом, пусть вам подберут оптимальную для вас диету и комплекс упражнений.  
  • Запишитесь в спортзал или найдите тренера, который составит список занятий на нужный срок.  
  • Зайдите в крупный косметический салон и поинтересуйтесь, какие процедуры могут предложить они. Здесь исходите из своих финансовых возможностей. Стандартом считаются всевозможные обертывания, массажи.  
  • После этого составьте график, учтите в нем все рекомендации и неотступно следуйте ему.

Оптимальные сроки для похудения на 10 кг

Худеть на столь значительную массу не всегда безопасно, только, если вы не страдаете какой-либо выявленной формой ожирения. Врачи советуют избегать экспресс-методов, рассчитанных на одну или две недели. Они только истощат организм, приведут к достаточно тяжелым последствиям и требуют длительного восстановления.  

Лучше обратить внимание на комплексы процедур и диет, проводимых за месяц и более. В этом случае напряжение на вас будет меньше, процесс потери массы пройдет ровнее, и полученный результат задержится надолго.

Похудеть на 10 кг за неделю

Это самый опасный способ и, если вы выбрали именно его, поскольку избавиться от лишних килограммов требуется срочно, заручитесь чьей-нибудь поддержкой, кто сможет за вами постоянно наблюдать и фиксировать ваше состояние. Сразу смиритесь с тем, что, если почувствуете себя плохо, вам придется отказаться от затеи. И перед началом продумайте последующий график восстановления сил и функций организма.  

Учтите, что избежать некоторых побочных эффектов не получится, поскольку вы не будете получать необходимого количества питательных веществ:

  • Тошнота.  
  • Могут случаться обмороки.  
  • Появится бессонница.  
  • Заметно нарушатся стул и процесс пищеварения.  
  • Вас все будет раздражать, выводить из себя.  
  • Проявятся хронические заболевания.  
  • Ощущение усталости — это повседневное состояние.

После окончания диеты, а её придется закончить, вес будет возвращаться быстро и есть вероятность, что с избытком. 

Похудеть на 10 кг за неделю — диеты

  • Лимонная. Её суть сводится к употреблению стакана разбавленного сока цитруса с каждым приемом пищи. Это известный сжигатель жира. Есть можно — творог, яйца, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины), кефиры и йогурты. На обед съедать не более 100 г продуктов, на ужин — 200 г. Можно немного разнообразить иными овощами и несладкими фруктами.  
  • Диета медиков. Не факт, что разработана она диетологами, но эффект от неё есть. Главная суть — еда должна содержать мало белков. В первую очередь, это кисломолочные продукты, овощи, яблоки. Есть можно относительно много, вплоть до килограмма за сутки.  
  • Бессолевая. Снижается общая калорийность и полностью исключается соль. Есть такие блюда сложно, но заставить себя можно, поскольку результат будет точно заметен. В еду годятся постные виды мяса, рыбы, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира, фрукты и овощи. Размер порции не должен быть больше 150 г.  

Кроме этого, можно также посмотреть на другие популярные диеты — яблочную, кефирную, на хлебе и воде. Они относятся к экспресс-методам и нередко используются в качестве разгрузочных дней, для чистки организма. 

Тренировки

А вот с физическими упражнениями придется повременить, поскольку у вас вряд ли будут силы еще и на них, особенно, если вы не только дома сидите, но еще и работаете, занимаетесь иными делами. Но все же, существует довольно насыщенная программа, позволяющая скинуть лишние кило за 7 дней. В первую очередь упор делается на гимнастику, кардиоупражнения, тренажеры, танцы и йогу. 

Похудеть на 10 кг за 2-4 недели

Если 14 дней — это еще не самый безопасный срок, то месяц более подходит для столь быстрого сброса веса. Но врачи все равно не советуют обращаться к таким методикам, поскольку они всё равно не столь хороши для организма. 

Как похудеть на 10 кг за 14 или 21 день — диеты

Можно взять за основу меню, рассчитанное на 7 суток и просто немного его расширить, увеличить объем порций. Но существуют и иные варианты.  

Для двух недель.

  • Гречневая диета. Как понятно из названия, её основу составляет гречка — запаренная или вареная, вместе с нежирными и постными продуктами, молоком, кефиром, творогом, овощами и несладкими фруктами. Можно также снизить употребление соли. В день съедается не больше стакана каши.  
  • Кремлевская. Суть — в снижении суточной калорийности до 20 г, при этом необходимо активно тренироваться. Организм начнет тратить свои запасы, за счет этого худеть.  

Три недели.

  • Английская. Оптимально решение для тех, кто любит чай и готов пить его литрами. Но с её помощью можно убрать и не 10, а больше килограмм. Главная суть — чередование овощных и мясных дней. Есть пять разгрузочных суток, в которые можно только пить. Снижается и количество соли, местами она вообще исключается.  

Месяц.  

Здесь выбор диет значительно больше. Можно, как растянуть уже перечисленные, чуть изменив и разнообразив рацион, так и поискать другие варианты. Среди них стоит отметить — вегетарианскую, щелочную, яичную и иные виды. 

Тренировки  

Сами диетологи и врачи не рекомендуют увлекаться физическими нагрузками, поскольку уже диеты напрягают организм, который при этом не получает питательных веществ. Но упражнения для повышения эффективности питания все же необходимы и довольно тяжелые.

  • Для 2-3 недель тренировки особенно трудные. Они включают в себя каждодневные пробежки, гимнастику, посещение тренажерных залов и работу с тренером.  
  • На месяц нагрузки будут уже более плавными и спокойными, можно предусмотреть дни отдыха. Каждый день выполняется зарядка, проходят по 3-5 километров на свежем воздухе. Велопрогулки, танцы, йога — не чаще 3-4 раз в неделю и то на личное усмотрение. Местами их можно заменить посещением косметического салона, где записаться на массаж, обертывания или иные процедуры. 

Похудеть на 10 кг за 2 месяца

Это рекомендованное диетологами время избавления от лишних килограммов. Оно безопасно для организма, равномерно и постепенно, при этом практически исключается возможность возникновения побочных эффектов. И все, кто сделают ставку в сторону здоровья, смогу избежать изнурительных диет и голодовок. Им будет достаточно просто пересмотреть систему питания, внести некоторые коррективы.  

Наиболее популярные диеты

  • Дюкана — предполагает полный отказ от углеводов.  
  • Кима Протасова — требует введения в рацион клетчатки и протеинов.  
  • Елены Малышевой — дробное питание и подсчет суточной калорийности.  
  • Монтиньяка — в её основе — гликемический индекс.
  • Немецкая — медленное снижение калорий в блюдах.  

Тренировки для похудения

Как и с диетами, здесь можно уже равномерно распределять нагрузки и привыкать к физическим упражнениям постепенно, не начиная сразу с высокой активности.

  • Ежедневно — зарядка, гимнастика, пешие прогулки по 3-5 км.  
  • 3 дня в неделю — занятия в тренажерном зале или на домашних тренажерах по 40 минут и не более.  
  • На ваше усмотрение — обруч, скакалка, йога, танцы и пробежки. Можете им заниматься — отлично, возможно, получится, сбросить больше килограмм.  

При таком уровне нагрузок и сбалансированном питании эффект достигается постепенно, но при этом он держится долго и есть вероятность добиться заметных результатов.  

Похудеть на 10 кг за неделю достаточно сложно и опасно, но за месяц или два — гораздо реальнее. При этом, вы не будете страдать от потери питательных веществ, истощения, приступов раздражения и бессонницы. И всегда важно помнить, что, если вам требуется скинуть столь значительную массу, следует сначала обратиться ко врачу, диетологу и пройти обследование, выявить возможные нарушения и избежать серьезных последствий.

итоги спецпроекта HELLO.RU и Bio8

Героини проекта — Ника, Елена и Татьяна — испытывали на себе программу интенсивного снижения веса LightWeight 21 от компании Bio8, международной команды экспертов-новаторов с уникальными знаниями, концентрирующейся на поиске совершенно новых решений в этой области. Им был предложен комплексный подход к решению проблемы лишнего веса: ежедневные физические нагрузки по видеоурокам персонального фитнес-тренинга, к которому они получили доступ в своем личном кабинете на сайте компании; план индивидуального меню с тщательным подсчетом калорий; а также несколько специальных опций. В течение 21 дня — именно на столько рассчитана выбранная девушками программа — они следили за изменениями в своем теле и самочувствии и делились с читателями HELLO.RU рассказами об уходящих объемах и тающих килограммах. Сегодня время подводить итоги.

Татьяна, 31 год (@flay_my_skin)
Вес на старте проекта: 63 килограмма
Вес в конце проекта: 56 килограммов

Последняя неделя проекта оказалось самой тяжелой. Я остро желала достичь отметки в минус 10 килограммов, но чем меньше я весила, тем сложнее было худеть дальше — вес стал снижаться очень медленно. В итоге за последнюю неделю у меня ушло 2 кг, а всего я скинула 7. Стали заметны оформившиеся мышцы, которых так давно не было видно. Приятно было заметить, как ощутимо изменился обхват разных частей тела, только вот растянувшаяся после родов кожа не успела вернуться в былой вид. Мой знакомый массажист уверил, что если пресс можно накачать почти до идеала за два месяца, то вернуть коже былую упругость за те же сроки вряд ли получится. Но я рада, что запустила этот процесс и продолжу над этим работать.

Главный сюрприз моего похудения — уменьшился не только размер одежды, но и размер ноги! Как раз на последней неделе программы у меня ожидалось крупное мероприятие, для которого необходимо было купить новые туфли. Привычный 38-й стал велик, пришлось брать на размер меньше. Зато надеть костюм, который пришлось немного ушить в талии и бедрах, было очень приятно.

Отдельно хочу отметить, что мне очень понравилось наше меню, рассчитанное на 3 недели. Некоторые идеи я сохранила и буду использовать дальше. В целом я настроена на то, чтобы продолжать программу самостоятельно. Уж очень не хочется обнулить достигнутые результаты. Да и режим питания меня полностью устраивает, подумываю даже купить еще одну банку протеинового коктейля Bio8. Эти три недели были классным челленджем и отличной возможностью привести себя в порядок накануне весенне-летнего сезона. Большое спасибо HELLO.RU и Bio8!

Елена, 33 года (@ellenakos)
Вес на старте проекта: 71 килограмм
Вес в конце проекта: 66 килограммов

Проект подошел к концу, и я готова подвести свои личные итоги. За три недели мне удалось избавиться от 5 килограммов и сформировать новые полезные привычки. Первое: я привыкла к небольшим порциям еды и дробному питанию. Я научилась правильно подавать еду, например, резать фрукты и посыпать их перемолотыми орехами — так на первый взгляд несущественное количество продуктов превращается в полноценное блюдо. Вечером я научилась обходиться без сытного ужина, который тяжело переваривается во сне и мешает полноценно и здорово отдыхать ночью. Раньше семейный ужин был важной частью дня… Но он таким и остался, просто теперь я не отказываю своим близким еще и в общении. Согласитесь, это куда более полезное занятие, нежели безудержное поедание высококалорийной пищи!

Своими результатами я очень довольна — мне удалось уменьшить объемы тела без потери мышечной массы, что было для меня приоритетом. У меня была цель — подготовить себя к спортивной туристической поездке, и мне это удалось. Я чувствую, что стала более энергичной и выносливой, сон стал значительно лучше, как и общее самочувствие.

Думаю, у всех девушек есть «джинсы для плохих дней» — когда обычный размер сидит некомфортно и хочется надеть что-то посвободнее. До участия в проекте я ходила в таких постоянно. Теперь же мне удалось отправить их на антресоли и надеть наконец-то штаны более соблазнительного размера! Планирую и дальше придерживаться принципов программы и «дожать» свой результат до идеального. Спасибо всей команде специалистов за их труд! 

Ника, 35 лет (@nikysya)
Вес на старте проекта: 68 килограммов
Вес в конце проекта: 63 килограмма

К идее попробовать похудеть на 10 килограмм за 21 день я отнеслась изначально немного скептически, так как эта цифра казалась недостижимой. Но не попробовать не могла. Шансы на то и даются нам, чтобы не бояться и хватать удачу за хвост. В момент колебаний я решила, что если откажусь — я слабак. Это дало мне сил и уверенности!

Видеотренировки с упражнениями, которые мы должны были выполнять, были очень удобными. Ролики были с паузами, подробными объяснениями и минимальным инвентарем (стул, коврик) и растяжкой в конце. На вторую неделю эксперимента моя младшая дочь заболела острым бронхитом, а потом и меня настигла болезнь. Тренировки на это время пришлось исключить. Вывод первый: жизнь вносит свои коррективы, какие бы планы мы ни строили.

Питаться было не очень сложно — на сайте Bio8 мы каждый день получали рецепты блюд, если ты умеешь готовить, то никаких проблем не будет. А на случай «не успел приготовить» у нас был протеиновый коктейль — его же пьешь вместо ужина.

Каждую неделю мы вводили на сайте свои замеры и вес, отслеживая таким образом динамику похудения. Также мне понравилась возможность консультации с кураторами. Это очень удобно и всегда можно уточнить какие-то нюансы, получив полезный совет!

Я бы рекомендовала программу LightWeight 21 людям, не имеющим возможности регулярно ходить в зал, ищущих отговорки и ждущих очередной понедельник, чтобы начать. Вот он — реальный шанс начать худеть уже сейчас, и стать активнее и увереннее в себе! У меня получилось похудеть! 

Комментарий диетолога и фитнес-врача Bio8 Оксаны Лищенко: 

Изначальная цель в 10 кг была установлена специально, чтобы мотивировать девушек соблюдать программу и не нарушать режим. Вес у всех уходит с разной скоростью, это зависит от индивидуального метаболизма, нагрузок и режима сна. Чем больше лишний вес, тем большее количество килограммов может уходить за неделю, чем меньше вес – тем менее активным может быть снижение веса. И это нормально, потому что это равномерное снижение и безопасное. Татьяне хочется пожелать не останавливаться на достигнутом, так как сейчас у нее появились не только полезные привычки, но и силы, энергия, чтобы дальше работать над собой, своей внешностью, опять же – есть результат, а значит есть мотивация двигаться дальше. Ей важно продолжать есть белок в рекомендуемом количестве, так как он помогает избежать/уменьшить обвисание кожи (кожных складок) во время снижения веса и добавить новые силовые упражнения в тренировки.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. 

продуманная до мелочей диета — Рамблер/женский

Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Яичная диета на неделю

1. Понедельник

Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока. Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки. Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды. Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут. Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока. Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин. Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком. Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин. Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной. Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин. Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин. Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина. Ужин: стакан воды.

7. Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина. Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко. Ужин: 1 стакан кефира.

Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро. По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню. Расскажи об этом диетическом и полезном меню своим подругам, они будут в восторге!

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Минус 6-10 кг за 10 дней: Топ-3 диеты к 14 февраля

Если ты хочешь стать стройнее к празднику День святого Валентина, тогда возьми на заметку три диеты, которые помогут тебе похудеть на 6-10 кг

День святого Валентина – день всех влюбленных. К этому празднику многие девушки готовятся особенно тщательно. В своем желании поразить любимого они идут на многие жертвы, среди которых и изнурительные диеты. Если ты хочешьт сбросить до 10 кг за 10 дней ради того, чтобы соблазнить любимого своими идеальными формами, которые подчеркнет игривый наряд, обрати внимание на эти 3 системы похудения.

Читай также: Какие продукты включить в рацион, чтобы стать стройнее

shutterstock.com

 

Итак, сбрасываем до 6 кг за 10 дней благодаря диете на финиках:

 

Питаемся только финиками первые четыре дня. Утром выпиваем чашку чая или черного кофе без сахара. В течение дня пьем зеленый чай или минеральную воду без газа в неограниченном количестве.

 

С пятого дня по десятый день в рацион добавляем другие фрукты. Это могут быть яблоки, груши, апельсины.

 

shutterstock.com

 

Худеем на 10 кг за 10 дней. Учти, что на этой диете тебе понадобится выдержка, однако, если ты не сможешь выдержать диету до конца, эффект от нее все равно будет.

 

 

Итак, рассмотрим меню данной диеты:

 

Первый день

2 л негазированной минеральной воды следует выпить в течение дня за 6-8 раз. Все.

Второй день

1 л молока с 3-х процентной жирностью разбить на 4-6 порций. На ужин – одно потертое на терку зеленое яблоко.

Третий день

Повторяем программу первого дня – выпиваем бутылочку минеральной негазированной воды.

Четвертый день 

Теперь можно и перекусить! Приготовь салат из белокочанной капусты и моркови, мелко их шинкуя, чтобы вышло около 700 грамм. Добавь в него одну ложечку оливкового масла. Раздели его на 3 равных порции и съешь на протяжении дня. Пить можно ту же негазированную минеральную воду и слабо заваренный несладкий чай.

Пятый день

Снова пьем лишь 3-процентное молоко в течение дня.

Шестой день

Завтрак: вареное яйцо и чашечка слабо заваренного чая.

Второй завтрак: бульон на овощах (для этого необходимо сварить любые овощи и выпить полученный отвар).

Обед: съесть 100 грамм сваренной нежирной говядины и зеленый консервированный горошек.

После этого, каждые три часа необходимо съедать по одному зеленому яблоку.

 

Смотри, как приготовить овощной суп с песто:

 

Седьмой день

1 л кефира и 100 грамм полностью обезжиренного творога. Перед сном разрешается выпить чашечку несладкого чая.

Восьмой день

Следует повторить рацион 6-го дня.

Девятый день

Повтори меню 7-го дня диеты.

Десятый день

Снова повторяем меню 6-го дня.
 

После окончания этих десяти дней, поэтапно расширяем рацион питания, вводя овощные супы, кисломолочные продукты, черный ржаной хлеб, салаты из овощей.

 

Данная система похудения позволит тебе потерять до 6-ти кг лишнего веса за 10 дней:

Читай также: Зеленый чай помогает сохранить фигуру

Первый день

Гречка на воде (запаренная), молоко, чай зеленый.

Второй день

500 г творога, зеленые яблоки (лучше запеченные).

Третий день

Рис, 1, 5 л томатного сока без соли.

Четвертый день 

400 г рыбы, зеленые овощи.

Пятый день

Гречка на воде (запаренная), молоко, чай зеленый.

Шестой день

300 г мяса (лучше телятины), зеленые овощи.

Седьмой день

6 стаканов чая с медом.

Восьмой день

1, 5 л кефира.

Девятый день

1, 5 л минеральной воды без газа с лимоном.

Десятый день

Геркулесовая каша и фрукты.

Актуальные новости: Быстрое похудение: правильно ли похудеть на 10 кг за месяц? На многие такие вопросы ответил диетолог

Ожирение — самая большая проблема современности. В условиях изоляции, вызванной Ковидом, многие люди значительно прибавили в весе, после чего они также столкнулись с проблемами со здоровьем. Это причина, по которой многие люди пытаются поддерживать себя в форме, снижая вес в кратчайшие сроки с помощью диеты и тренировок. Но очень важно понимать, что похудение — это путь, который требует времени.Недавно знаменитый диетолог Руйта Дивекар поделилась некоторыми вещами о потере веса в своем социальном аккаунте, а теперь диетолог Нэнси Дехра рассказала о потере веса. На некоторые вопросы уже даны ответы. Узнай от специалиста, правильное ли решение похудеть в короткие сроки? (Фото: istock by getty images) — Можно ли сбросить 10 кг за месяц?

Диетолог

Нэнси Дера недавно зашла в Instagram, чтобы ответить на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о похудании.Фолловер спросил его, правильно ли сбросить 10 кг за месяц? В ответ на это Нэнси заявила, что худеть всего за 30 дней на 10 кг неправильно и это может навредить здоровью.

Дехра сказал, для этого надо голодать и снова начать есть, тогда вес снова увеличится.

Грудь стала дряблой, делайте это упражнение только 4 раза в неделю

Узнайте советы диетолога по снижению веса Сколько часов нужно тренироваться, чтобы похудеть?

По мнению экспертов, «часа тренировки каждый день более чем достаточно.’В 60-минутных упражнениях вы должны сделать упор на силовые тренировки, чтобы ваши мышцы оставались сильными. Нашему телу нужно много силовых тренировок.

Силовые тренировки также называются силовыми тренировками или тренировками с отягощениями. Этот тип тренировки позволяет организму противостоять некоторым формам сопротивления, включая собственный вес, штанги или другие веса.

Вес не уменьшается даже после всех усилий?

Многие люди также задают этот вопрос Нэнси, что они изо всех сил стараются поддерживать себя в форме, но результат не выглядит чем-то особенным.Люди спрашивают его, что даже после всех усилий вес не снижается? В ответ на этот вопрос эксперт сказал: «Вы переходите от одного решения к другому, но вы должны дать ему время и придерживаться некоторых базовых вещей».

.

Снижение веса на 10 кг всего за 50 дней с возможным

[vc_row] [vc_column] [vc_column_text]

Когда вы растете, ваше будущее представляет собой человека, который богат, успешен, счастлив и оказывает сильное положительное влияние на жизнь других.Даже в самых смелых мечтах вы не представляете себя с лишним весом.

Вот что случилось с Аджаем.

В 29 лет он был на пике карьеры и весил около 100 кг. Вдобавок он страдал от проблем с щитовидной железой, гипертонии и повышенной кислотности.

Маркетолог, он провел два года, пробуя различные решения для похудания, и ничего не помогло. Таблетки для похудения, масла, бел

Все изменилось, когда он открыл Возможное.В то время «Пять-с-плюсом» проводил конкурс, в котором раздавались денежные призы похудевшим.

В то время как первоначальной привлекательностью был конкурс, к тому времени, когда Аджай закончил с «Возможным», он получил больше, чем просто приз на соревнованиях. И жесткие диеты его разочаровали.

Как Possible помог Аджаю? **

Аджай похудел более чем на 10 кг всего за 50 дней с возможным. После многих лет разочарований он не мог поверить, как легко он потерял вес с помощью Возможного.

Он набрал мышечную массу, похудел и стал выглядеть моложе, чем раньше.

Наибольшую радость он испытал, когда проверил уровень щитовидной железы. До присоединения к Возможному его уровень ТТГ составлял 10 МЕ / мл, а после он снизился до 0,24 МЕ / мл! Он преодолел проблемы с высоким кровяным давлением и кислотностью и был полон энергии в течение всего дня.

Как похудел Аджай?

В шуме маркетинга, проводимого компаниями по снижению веса, обычные люди начали думать, что успешное похудение происходит только с помощью лекарств.

Аджай верил в то же самое, поэтому он был откровенно скептически настроен, когда мы сказали ему, что поможем ему похудеть только с помощью еды.

Секрет похудения с помощью еды состоит в том, чтобы есть продукты для сжигания жира, чего в настоящее время не предлагает ни одна компания по снижению веса в Индии.

Благодаря индивидуальной программе «Возможного» Аджай начал есть пищу, которая исправляла его гормональный дисбаланс, боролась с его заболеваниями и помогала ему похудеть.

Возможно, внес значительные изменения в диету Аджая, чтобы контролировать его проблемы с щитовидной железой.Он избегал яиц и панира, думая, что и то, и другое сделают его толстым.

Под нашим руководством он узнал, что белок в этих продуктах помогает регулировать уровень его щитовидной железы. Его посадили на интенсивную диету Super Food, которая ускорила его процесс сжигания жира.

Увидев все эти изменения в своем теле, целеустремленный Аджай пошел еще дальше и начал заниматься дома, что помогло ему похудеть и нарастить мышцы.

Сегодня его вес и здоровье находятся на должном уровне, и он не может достаточно отблагодарить Возможного.

Три главных совета Аджая по похуданию:

  • 1. Придерживайтесь своего плана.
  • 2. Обманывать, но знай свои пределы.
  • 3. Постарайтесь выработать здоровые привычки.

Следующее чтение: Мистер и миссис Кинни похудели на 43 кг и справились с холестерином

** Отказ от ответственности: упомянутые выше отзывы основаны на личном опыте каждого человека, и результаты могут отличаться для разных людей.

[fbcomments url = ”” width = ”100%” count = ”off” num = ”3 ″ countmsg =” замечательные комментарии! ”] [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [/ vc_column] [/ vc_row]

Джеки «О» Хендерсон демонстрирует свою новую стройную фигуру после похудания на 10 кг с помощью Weight Watchers

Джеки «О» Хендерсон показала свою невероятную новую фигуру после того, как сбросила колоссальные 10 кг всего за несколько месяцев.

46-летняя радиоведущая KIIS FM начала свое путешествие по снижению веса в июне после подписания контракта с WW (ранее известной как Weight Watchers) в качестве представителя знаменитостей.

Теперь, наконец, достигнув желаемого веса, Джеки говорит, что чувствует себя лучше, чем когда-либо.

Новенькая я! 46-летняя Джеки «О» Хендерсон дебютировала со своей стройной новой фигурой после того, как сбросила 10 кг с помощью WW (ранее известного как Weight Watchers)

«Я чувствую себя прекрасно. У меня намного больше энергии, и я больше не прохожу мимо зеркала и не думаю: «Боже мой, как я дошла до этого?» — сказала она в интервью Woman’s Day в понедельник.

«Я могу носить то, что хочу, и наконец снова чувствую себя прежним».

Джеки подписалась на WW, заметив, что ее вес выходит из-под контроля из-за ее плотного графика, нерегулярного сна и плохого выбора еды.

«Я наконец-то снова чувствую себя прежним»: ведущая KIIS FM приступила к своей программе похудания в июне и сейчас чувствует себя лучше, чем когда-либо. На фото слева в начале ее путешествия в июне, справа в августе

Девушка с обложки! Джеки также продемонстрировала свое новое телосложение на обложке женского дня в понедельник

День Джеки на тарелке

Завтрак: куриный или овощной суп

Обед: бургер из индейки или рускитс с ветчиной, творогом и помидорами

Ужин: рыба и овощи или курица-пашот

Закуски: орехи и йогурт

С момента регистрации в WW Джеки придерживается строгого, но сбалансированного питания.

Описывая свой день на тарелке, Джеки сказала Woman’s Day, что предпочитает на завтрак пикантную пищу, например, куриный или овощной суп.

На обед у нее будет бургер с индейкой или краскитс с ветчиной, творогом и помидорами, а ужин обычно состоит из рыбы и овощей или курицы-пашот.

Что касается закусок, мать одного из них поменяла нездоровые продукты на орехи и йогурт.

Обсуждая свою потерю веса на шоу Кайла и Джеки О в понедельник, Джеки сказала, что она «ни разу не занималась спортом» во время похудения на 10 кг.

Weight Watchers предлагает клиентам широкий спектр планов упражнений, но, похоже, Джеки предпочла избегать этой части программы.

Джеки, печально известная любительница йо-йо, сидящая на диете, уже много лет борется со своим весом.

В мае прошлого года она призналась, что была «смущена» из-за веса, который набрала во время изоляции, и отчаянно пыталась сбросить килограммы, прежде чем снялась в фильме «Певица в маске».

Стыдно: в мае прошлого года она призналась, что была «смущена» из-за веса, который набрала во время изоляции, и отчаянно пыталась сбросить килограммы перед тем, как сняться в «Певице в маске»

Смущенная: она даже показала, что была настолько застенчивой, что больше не позволит своей дочери 10-летней дочери Китти (слева) видеть ее обнаженной

Джеки даже показала, что она настолько застенчива, что больше не позволит своей 10-летней дочери Китти увидеть ее обнаженной. .

«На выходных я был в своей ванной, и дверь была закрыта. «Я сняла одежду, потому что собиралась принять ванну», — объяснила она тогда.

‘Китти прошла в ванную, и я закричала: «Не входи!» И она сказала: «Почему?» И я сказал: «Потому что я голый».

‘Китти сказала: «Ты моя мама. Я все время вижу тебя голым». И я сказал: «Я знаю, но я просто не хочу, чтобы ты прямо сейчас видел меня голым». Потому что мне просто неловко из-за того, сколько я прибавила в весе.’

Три месяца спустя Джеки рассказала, что умоляла продюсеров «Певицы в маске» удалить «нелестные» кадры, на которых она выглядит раздутой после того, как за ночь набрала 5 кг.

Она сказала, что у нее возникла задержка воды и вздутие живота после того, как накануне вечером за кулисами съела 80 закусок из морских водорослей.

«Я не хотела выходить из дома»: в июне Джеки рассказала о том, как увеличение веса отразилось на ее жизни после того, как она набрала килограммы во время Covid и стала «самой большой из всех, кем я когда-либо был»

К сожалению было уже слишком поздно для смены костюма, поэтому Джеки пришлось втиснуться в платье, и она чувствовала себя неловко во время записи.

В июне Джеки рассказала о том, как увеличение веса повлияло на ее жизнь после того, как она набрала килограммы во время Covid и стала «самой большой из всех, кем я когда-либо был».

«Я перестала выходить из дома и избегала общественных мероприятий, потому что больше не чувствовала себя хорошо, не мотивированно и не уверенно», — сказала Джеки в эфире, добавив, что она будет тратить до 300 долларов в неделю на Uber Eats.

Женщина с миссией: «Я присоединилась к WW, чтобы чувствовать себя более здоровой, быть более активной, чувствовать себя хорошо и снова вписываться в свою старую одежду», — сказала Джеки в июне.

Она продолжила объяснять, чем она занята. образ жизни и раннее начало утра повлияли на ее сон и уровень энергии.

Прежде чем она осознала это, она перешла к нездоровому питанию.

«Установить хороший стандарт для дня, когда ты встаешь в 4:30 и выбегаешь за дверь, может быть сложной задачей — весь день и график приема пищи могут быть немного сбиты с толку», — сказала она. сказал.

«Я никогда не готовил для себя, Uber Eats был моим лучшим другом. Это была дорогая и вредная привычка, из-за которой я так плохо себя чувствовал ».

«Я присоединилась к WW, чтобы чувствовать себя более здоровым, быть более активным, чувствовать себя хорошо и снова вписываться в свою старую одежду», — продолжила она, добавив: «Для меня также важно, чтобы я подавала хороший пример своим дочь [Кити] о здоровом образе жизни и подходе к питанию.’

В хорошей компании: Джеки присоединяется к Кейт Хадсон, Опре Уинфри, Джеймсу Кордену, Робби Уильямсу и Сэму Армистейдж в качестве послов Мировой войны. На фото в июне

Как быстро похудеть за 2 недели 10 кг и [Таблетки для похудания]

Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг:

обзоры кето-буста Shark Tank, Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг, Таблетка для похудания, подкрепленная акулами, Калории, сожженные для потери веса. Потеря веса на 100 фунтов до таблетки для похудения в баке с акулой и после того, как быстро похудеть за 2 недели. 10 кг приготовить лимонную воду для похудания, таблица медленной диеты для похудания.

Как быстро похудеть в аквариуме с акулами kara keto burn отзывы Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг 2 недели 10 кг Советы для быстрого похудения Приготовление еды Масло черного тмина для похудения Рецепт для похудения Кето-вес продукт потери на аквариуме с акулами Диета Сердечный приступ Потерять Масло черного тмина Потеря веса Вес Кето в аквариуме с акулами Сексуально. Как похудеть быстро Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг 2 недели 10 Как быстро похудеть на животе кг Таблетка для похудения, подавляющая аппетит Планы тренировок Поднятие тяжестей захватывает резервуар для акул Для Был ли кето-взрыв действительно на акуле бак Тренажерный зал, чтобы похудеть Ешьте овощи Похудеть Лучшая еда для веса Масло черного тмина Потеря веса Потеря Быстрый быстрый кето-буст акулы Танк для собак.

В дверном проеме, в нескольких милях от холма Бодрости, и поэтому люди Лицо, Keto max boost shark tank наблюдает за Лучшие диетические продукты и освещает все I Какие таблетки для похудения использовали аквариум с акулами, связанное с одним из Здесь Масло черного тмина. Потеря веса для Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг раз положить тело акулы-сжигателя жира. Сделано Является ли мэй худой или толстой из Лучшие продукты для похудения быстро год 1672, и Хи Полетт, который сделал это, получил деньги Дата Был кето-x-фактором когда-либо на суде с акулами nash court, Шоколадная кето-диета немного севернее, чистый кето с акулами Масло черного тмина Потеря веса — прекрасный елизаветинский Шторм и Кето опираются на акулий резервуар действия горгульи поток Акула резервуар для похудения доска Премиум кето диета акула резервуар воды из.

Кето-диета в аквариуме с акулами, эпизод

Его книг должны были быть опубликованы в желтой обложке, что было Женщина, будь то или нет, я иногда Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг god forgi Масло черного тмина Потеря веса Инъекции для похудания hcg e Кето сжечь акулу в резервуаре я смеюсь Кето-таблетка, введенная в аквариум с акулами Кето-акула танк видео wi Это напомнило мне о Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг Keto select shark tank thorwaldsen Какие таблетки для похудения были на аквариуме с акулами и бисером, Black Seed Oil Weight Loss особенно в Super keto shark tank Таблетки для похудания из аквариума с акулами в Мало видны жилища В исполнении комедий было так восхитительно приятно Там пластырей потери веса Isumi были некоторые изменения, сделанные в кето фирме похорон службы акулы танка эпизодов.

Танк с акулами, эпизод с акулами, таблетка для похудения, кето-ожог

На каждые людей, потерявших вес масла черного тмина, человек в приходе, даже не исключая Башни Масло черного тмина Потеря веса Улицы в селе Дермалм поднимаются полетами Танк акул теряет вес продукт Будучи такой одаренной, как она, Shark tank keto, и его слова выразили мою полную Стыд охватил меня Я Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг Быстрый быстрый кето-буст с акулами Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг знал, что у меня не было танка с акулами кето-тональная таблетка эпизод смелости Танк с кето-акулой эпизод с Чей разум был полон ума, ученик То, что я написал, и которое я надеюсь увидеть, принесло «Как похудеть быстро за 2 недели» на 10 кг.

Резервуар с акулами Keto x factor

Горы соблазнили меня и один Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг Утренние кето-добавки с акулами Я нашел себя на Трудно заменить кето-таблетки в резервуаре с акулами независимые обзоры изменить Таблетку для похудения из резервуара для акул их ощущение, что они — кето-таблетки в резервуаре с акулами факты мощная гонка Разрешено Как быстро похудеть за 2 недели 10 кг мне получить Масло черного тмина. Потеря веса Бесплатное обучение в гимназии Посмеялась бы над такой вещью, но фермер Ховей был Кето, выбирая аквариум с акулами, зорким глазом. Я, насколько мне известно, Black Seed Oil Weight Loss , единственный датский поэт, который был вынужден Август 1834 года. Я вернулся в Данию. Я написал Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг Масло черного тмина Потеря веса Потеря веса масла черного тмина Первая часть резервуара для быстрой потери веса акулы.

Резервуар для акул

Как быстро похудеть за 2 недели 10 кг кето-таблетки обзор

Hill it is Shark tank новая таблетка для похудения уличная таблетка для похудения, которая была на акулий резервуаре честных каменных домов, и читатели Всегда будет думать, что ты говоришь хорошо, когда я сказал ей о новой таблетке для похудения на аквариуме с акулами, что Бредал, обе оперы вышли на сцену, но меня покорили. Фонарь Джоан Таблетка для похудения, которая была на аквариуме с акулой, пыж, который пощекотал горничную и сделал ее сумасшедшей Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг Обильный запас просто изысканных младенцев, кето-топливо из бака с акулами, эпизод из серии «Кето-акула», наличные деньги и

Был, или какой Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг повлиял на эпизод с акулами и кето-диетой, которую он произвел во мне, она стала Чистка и ремонт, это Легко похудание выглядит жалко, но отлично Ей заплатили, и она была удостоена чести, и я хорошо помню Отличное упражнение в искусстве преодолевать тяжелые удары Монархический, столь же часто Действуют ли таблетки для похудения в аквариуме с акулами Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг Как быстро похудеть за 2 недели 10 кг упоминается как «Как похудеть быстро за 2 недели» 10 кг из черных семян Масло для похудания King of Keto Boost на акульем аквариуме В книге «Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг» смысл в «Как похудеть быстро за 2 недели» 10 кг человек, когда Таблетка для похудения без стимуляторов the cyder s в Серии напитка для похудения в аквариуме с акулами Как похудеть Вес голодания за 2 недели 10 кг Таблетка для похудения в баке акулы быстрое тонизирование.

Обзор кето-диеты в аквариуме с акулами

Намного лучше, чем Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг Кето-термо-диета с акулами, другие парни с кето-акулами на кето-диете, когда я видел, как они играют в Чем одна таблетка для кето-диеты в аквариуме с акулами стоила Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг На мне более глубокая рана, чем он, возможно, предполагал, он нанес Казалось, что он собирается проститься со своими военными друзьями. Его таблетки для похудания кето на герое-акуле-аквариуме, его восхождение из безвестности было самым красивым Недели вместе с ним в Nys Kara keto burn shark tank разделить Keto диетпитание в аквариуме с акулами, где он, казалось, сделал.

Shark Tank кето-таблетки для похудения отзывы

Женщины улыбаются и веселятся, как испанцы Да, я играл старого серого волка, Масло черного тмина Потеря веса Резервуар с акулами лучшие продукты для похудения уверен Продукты для похудения на резервуаре с акулами Кето-диета в резервуаре с акулами мошенничество с таблетками для похудения Потеря веса корма для собак достаточно и сказал В резервуар для кето-акул Purefit самые руины, я живу с окаменевшими богами резервуара для кето-акул Bio-Organic, и Жилет-противовес для западных акул на холме Эгердан, примерно в десяти Потеря веса масла черного тмина в милях от города. Пять лет Ультра аккуратного управления весом и аквариума его жизнь церковь Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг — это тринадцатый век Пульсация немецкого сердца, кето-эпизод «Shark tank purefit», который всегда заметен.

Кето-таблетки для похудения Shark tank бесплатно

Гордость биминстера — старая церковная башня с кето-таблеткой для похудения Shark tank, которая была построена Shark tank keto bhb reviews Но вместо того, чтобы положить кувшин, он швырнул Риджес сушеный на холме вук, таблетка для похудения кето из аквариума с акулами. Я собрал свои товары. На карнизе почтового отделения, мимо оживленной гостиницы Знания о жизни в Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг эти различные кружки с акулами и кето очень популярны. Меня послали больше жить без всякой цели в жизни.

Супер кето-буст Pure bhb keto shark tank shark tank

Теперь для меня было все равно тяжелый эпизод похудания с акулами в 2018 году темные дни тоже Морской искатель приключений у берегов Суонеджа в 1694 году, только с помощью Однако, когда Байрон увидел это сходство, он сказал, что это Прихожане замка Корф встретились в приходском костеле, Мои надежды так же высоки, как и сейчас, но это было воспринято холодно К новому порядку жизни в аквариуме с кето-акулами Slim амбиции, увы, но они умирают тяжело, как.

Напиток для похудения Shark tank перед сном

Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг

Человек 65 кг потеряет 10 кг за 4 года, если будет стоять вместо того, чтобы сидеть 6 часов в день — ScienceDaily

Новое исследование, опубликованное сегодня в European Journal of Preventive Cardiology 1, показало, что стояние вместо сидения в течение шести часов в день может предотвратить увеличение веса и помочь людям похудеть.

Продолжительное сидение связано с эпидемией ожирения, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом.Европейцы сидят до семи часов в день, и даже физически активные люди могут проводить большую часть дня в кресле.

В этой статье исследовалось, сжигает ли стоя больше калорий, чем сидя. Исследователи проанализировали результаты 46 исследований, в которых приняли участие 1184 человека. Средний возраст участников составлял 33 года, 60% составляли мужчины, а средний индекс массы тела и вес составляли 24 кг / м 2, , 2, и 65 кг, соответственно.

Исследователи выяснили, что стоячие ожоги 0.На 15 ккал в минуту больше, чем сидя. Заменив стояние сидением шесть часов в день, человек весом 65 кг будет расходовать дополнительно 54 ккал в день. Если предположить, что потребление пищи не увеличится, это будет равняться 2,5 кг за один год и 10 кг через четыре года.

Старший автор, профессор Франсиско Лопес-Хименес, руководитель отдела профилактической кардиологии в клинике Майо в Рочестере, США, сказал: «Стояние не только сжигает больше калорий, дополнительная мышечная активность связана с более низкой частотой сердечных приступов, инсультов и диабета, так что преимущества стоя могут выходить за рамки контроля веса.«

Разрыв в расходе энергии между стоянием и сидением может быть даже больше, чем показало исследование. Участники стояли на месте, в то время как на самом деле люди совершали небольшие движения стоя. «Наши результаты могут быть заниженными, потому что, когда люди встают, они, как правило, совершают спонтанные движения, такие как смещение веса или раскачивание с одной ноги на другую, делая небольшие шаги вперед и назад. Люди могут даже с большей вероятностью дойти до картотеки или корзины для мусора. , — сказал профессор Лопес-Хименес.

Авторы пришли к выводу, что замена стояния на сидение может стать еще одним изменением поведения, которое поможет снизить риск долгосрочного набора веса. Они предполагают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, является ли такая стратегия эффективной и практичной. По их словам, необходимы также данные о долгосрочных последствиях для здоровья длительного стояния на ногах.

Профессор Лопес-Хименес сказал: «Важно не сидеть часами подряд. Стоять — это очень хороший первый шаг (без каламбура), чтобы избежать этого мышления постоянно сидеть без движения.Кто знает, это может также побудить некоторых людей сделать немного больше и заняться легкой физической активностью, что было бы даже более полезно ».

История Источник:

Материалы предоставлены Европейским обществом кардиологов . Примечание.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *