Гречневая диета для похудения на 7 дней меню отзывы: Гречневая диета | Отзывы покупателей

Содержание

Гречневая диета: отзывы и мнение эксперта

Фото: UGC

Уже несколько лет женщины с восхищением говорят о гречневой диете, которая помогает быстро сбросить лишние килограммы. Крупа полезна, низкокалорийна и сытна. Впереди новогодние праздники, а значит, хочется привести фигуру в форму. Если вас интересует гречневая диета, отзывы о ней должны помочь определиться, — стоит себя ограничивать или нет?

Диета на гречке: положительные моменты

Крупа богата железом, гипоаллергенна и отлично усваивается организмом. Если правильно готовить гречку (не варить, а запаривать), тогда сохранится максимум полезных веществ и витаминов. Диета на неделю позволяет сбросить лишний вес быстро и без затруднений.

Что говорят отзывы пользователей, которые испытали на себе такую диету? Стоит отметить, что положительных моментов больше всего. Одна из девушек kozyaichik отметила, что подобное питание подходит для разгрузочных дней, дешево обходится и эффективно работает:

Читайте также

Домашний шоколад за 10 минут: простой рецепт

Сидела на этой диете 7 дней, результат прекрасный: -5,5 кг. Кто-то сейчас явно предположил, что как только я вернулась в привычный рацион, то вернулся и вес. Нет, не вернулся. Во-первых, гречневая диета очень дисциплинирует. Во-вторых, на ней можно с точностью понимать: хочешь ты есть или достаточно попить и чувство голода отступит.
Это, кстати, очень интересное наблюдение, которое я впоследствии взяла на вооружение. При легком чувстве голода выпить примерно полстакана – стакан воды. Если через 10 минут вы так же хотите есть, значит, действительно хотите, можно перекусить.
Фото: pixabay.com: UGC

Другая пользовательница Sky_moon отметила, что гречневая диета помогает ей очистить организм и прийти в норму:

Читайте также

Кефир на ночь для похудения: польза или вред?

Периодически сажусь на эту диету, не только с целью похудения, но и с целью очищения организма, когда у меня случились аллергические высыпания, эта диета мне здорово помогла, гречка это вообще замечательный продукт для аллергиков, она не только богата витаминами, но и обладает детокс-действием.

Кроме того, подобное питание позволило сбросить лишние килограммы:

Вес ушел достаточно хорошо, за неделю сбросила где-то 4 кг. В первый день потеряла 1,2 кг, видимо вышла лишняя вода (гречка обладает мочегонным эффектом). В последующие дни вес уходил медленнее.

При этом продукт доступен в любом магазине, дает чувство насыщения и в целом полезен для организма.

Еще один отзыв от Olgagiv доказывает , что посидеть на гречке полезно как для очищения организма, так и для разгрузки и потери нескольких килограммов:

Читайте также

Диета «Магги»: меню, отзывы, результаты

Гречка выводит шлаки ,лишнюю жидкость из организма и очень хорошо чистит кишечник. На момент начала вес был 51 кг, спустя 3 дня гречневой диеты вес стал 48 кг Думаю результат говорит за себя . Чувства голода не испытывала, но не стоит забывать что порой чувство голода мы путаем с жаждой. Если вам захотелось кушать, достаточно сначала попить воды. Если чувство голода не прошло, съесть пару ложек каши.

Положительного мнения о гречневой диете придерживается и девушка под ником Бодрящий эспрессо, которая уже попробовала несколько других вариаций, но решила остановиться на крупе:

К концу диеты весы меня порадовалиминус 4 килограмма всего за неделю. А вообще, это считается ненормальной потерей веса, слишком много. Но тут часть вода (хоть я гречку и солила, но не пересаливала). Из диеты я пыталась сделать выход, но не удалось из-за разыгравшегося психологического голода.

Читайте также

Халва при ГВ: вред и польза

Фото: irecommend.ru: UGC

Еще одна пользовательница Zarnica отметила, что диета эффективна, только если организовать грамотный выход. Иначе все результаты быстро исчезнут.

Итак, всего на гречневой диете я планировала продержаться неделю. Но хватило меня на 6 дней. Плюс 2 дня захода на диету. Итого, за 8 дней я потеряла 7 кг. И дальше с монодиеты я плавно перешла на правильное питание. На 9 день диеты я добавила к гречке мясокотлету на пару. На 10 деньовощи. В итоге, я смогла потерять 8 кг за 10 дней. И я не останавливаюсь на достигнутом. Сейчас я придерживаюсь правильного питания и за месяц скинула еще 2 кг. Так же отмечу: весь период диеты я принимала рыбий жир. Чувствую себя замечательно и никаких последствий для здоровья негативных не произошло.

Читайте также

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Исходя из отзывов, можно сделать вывод, что при правильном применении диета полезна, рациональна и положительно сказывается на состоянии кишечника и самочувствии.

Читайте также: Как хранить мед дома: советы

Диета гречневая: отрицательные моменты

Прежде чем резко поменять рацион, взвесьте все плюсы и минусы. Длительное употребление одной гречки может привести к гиповитаминозу, поскольку каша не содержит все витамины, которые организм получает из других продуктов. Это также приводит к тому, что организм испытывает стресс.

Фото: pixabay.com: UGC

Вот что пишет одна из пользовательниц Shinobi0394:

Но несмотря на всю мою силу воли, на ежедневные физические нагрузки и применения специальных кремов для похудения, отметка весов практически не двигалась с места. Максимум, чего мне удалось добитьсяминус 1 кг, который вернулся через пару дней, да еще и не один, а с другом в виде лишних полкило) О своем тогдашнем состоянии и вспоминать не хочется, оно, мягко говоря, было ужасным.

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

Девушка отметила, что подобное однообразие могут выдержать только стойкие личности. Лично ей диета не подошла и привела к отвращению к продукту и плохому настроению.

Еще один отзыв от Irisha_24 говорит о том, что скудное питание приводит к нервным срывам, а потерянные килограммы быстро возвращаются назад:

Гречневая диета помогла мне быстро избавиться от лишних объемов и начать борьбу с лишним весом. Но, если бы мне не нужно было быстро худеть, я бы никогда ее не использовала. Во-первых, это стресс для организма, не все смогут выйти из диеты и не наесть лишние кг обратно. Такой скудный и однообразный рацион очень портит качество жизни, ощущается постоянное чувство голода, слабость и из-за этого плохое настроение. Еще не стоит забывать, что такая резкая потеря веса плохо сказывается на коже, могут возникнуть провисания. Особенно, если возраст за 30, пострадать может не только тело, но и лицо. Я, к счастью, с этим не столкнулась.

Читайте также

Зеленый чай для похудения в домашних условиях

Фото: pixabay.com: UGC

Нужно задуматься о необходимости ограничений: стоит ли это затраченных времени и усилий. Вот, что пишет Анна Фаткуллина:

Итого3 кг за 4 дня сущих мучений! И стоило оно того? После вытерпеть диету не могла ввиду полнейшего отсутствия энергии и голода. И еще «бонусом» был запор. Во-первых, за первые два дня «необжираловки» ко мне вернулось 2 кг. Это была вода.
Потом еще за дватри дня 1 кг. Смысла нет. Вес вернулся просто с космической скоростью. В отличие от ПП, после него вес относительно долгое время сохраняется благодаря налаженному обмену веществ.

Нравится гречка? Диета может надолго отбить охоту включать ее в рацион. Достаточно посмотреть на опыт других людей:

Читайте также

Продукты, содержащие углеводы в большом количестве

Физическое состояние первые дней 5 было даже почти что нормальным, а вот моральное… Все мои мысли были только о еде. Конечно же, надо было готовить для домашних, а это окончательная каторга… Я была злая, нервная, срывалась по каждому поводу. Вот как при ПМС, только еще хуже. Как итог, смогла просидеть на ней 7 полноценных дней, потом 3 дня с овощами и мясом, а с 10 дня ввела молочные продукты, чтобы плавно слезть с диеты. Короче, вышло как-то все скомкано. За этот срок я смогла скинуть 2,5 килограмма. Два килограмма ушло в первую неделю. Потом все стало скидываться крайне медленно.

Читайте также

Чернослив: калорийность и диета

Фото: irecommend.ru: UGC

Подобного мнения придерживается и другая девушка по ником СчАсТьЕиУдАчА, которая считает, что лучше оставаться здоровой и веселой, чем находиться в подавленном настроении:

Гречневую диету я не рекомендую никому и никогда. Те мучения и постоянное чувство голода не стоят этого. Да и существует огромный риск сорваться и нажрать потом еще больше. Я же гречку буду употреблять и дальше, но она уже будет дополненная овощами и мясом. Возможно буду есть ее на завтрак или ужин (небольшими порциями) или устрою себе разгрузочный деньно только это будет уже не диета. А легкое ограничение в пище.

Вот такие выводы сделали люди, которые испробовали на себе диету из гречки. Итог такой, что однообразие — главный моральный прессинг, который является причиной плохого настроения и нежелания продолжать диету. Ухудшение самочувствия и недостаток витаминов, также играют решающую роль.

Читайте также

Как бросить курить в домашних условиях без препаратов

Но стоит учесть и мнение эксперта Анны Тихомировой, к которой мы обратились за комментарием.

Сама по себе гречка полезна для организма: крупа содержит пищевые волокна, железо углеводы. Поэтому действует по принципу «сытно и низкокалорийно». Но и риски очевидны. Если гречка является единственным продуктом питания, то со временем травмирует пищевод, приводит к недостатку витаминов и минералов. Отсюда риски быстрее подхватить простуду или вирус, развить депрессию. Не стоит себя мучить. Если вы не любите крупу, тогда и не стоит садиться на диету.

Оцените мнение пользователей и эксперта и решите, стоит ли игра свеч.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также: Как хранить свеклу: 5 надежных способов

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1829582-grecnevaa-dieta-otzyvy-i-mnenie-eksperta/

Меню на 7 Дней + ОТЗЫВЫ и ФОТО

СохранитьSavedRemoved 1

С детства наши мамы и бабушки советовали есть некоторые каши, так как в них наша красота. Греча – не исключение. Ее насыщенность витаминами делает кашу очень полезной и необходимой в ежедневном рационе.

Диета на этой крупе также очень полезна. Помимо снижения веса, вы начнете замечать легкость и улучшения цвета лица!

Подойдет ли гречневая диета именно вам? Разберемся в статье ниже.

Содержание этой статьи:

Исходные данные

Это интересно: Диета Дюкана: описание, таблица продуктов + ОТЗЫВЫ

Если вы набрали вес, то не стоит моментально садиться на диету. Иногда проблема с весом может появиться не вследствие питания, а из-за сбоев в организме на гормональном уровне.

Проанализируйте свое текущее состояние и решите, сколько вы хотели бы скинуть. Если вы понимаете, что в последнее время чувствуете недомогание и ваш организм странно себя ведет – сдайте кровь, а лучше – пройдите обследования у врача.

Если же вы понимаете, что проблема точно не в организме, а в пищевом поведении и малоподвижном образе жизни, то следует переходить к замерам:

  • После пробуждения встаньте на весы и запишите на бумажку ваш вес.
  • Измерьте бедра.
  • Измерьте ноги в 3 частях – ляжках, коленях и икрах.
  • Измерьте живот.

Перед похудением сделайте замеры своего тела

Все полученные данные запишите. Это вам понадобится для того, чтобы следить за прогрессом, а также оценить эффективность диеты на своем организме.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Особенности диеты

Читайте также: Диета Магги: меню на неделю и особенности яичной диеты + ОТЗЫВЫ

Гречневая диета рассчитана на 7 или 14 дней, в редких случаях – на 21 день.

Ее главная особенность – греча, как основной компонент. Диетологи и гастроэнтерологи считают этот метод питания самым безопасным, так как помимо гречи, можно употреблять еще другие продукты – кефир и йогурт. Крупа обладает массой полезных свойств, с ее помощью можно скинуть до 7 кг за одну неделю! А если вы подключите к питанию спорт, то больше.

Греча поможет похудеть довольно быстро и безопасно

Греча уникальна высоким содержанием полезных веществ — витаминов группы В и Р, которые ускоряют и процесс обмена и усвоения белков, жиров, фосфора, йода. Многие используют переходят на диетическое питание, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Меню на 7 дней

Читайте также: Диета для ленивых: минус 12 килограмм за неделю + ОТЗЫВЫ

Меню для гречневой диеты

Кроме гречи, в диету добавлен такой компонент как кефир. Он  стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. Благодаря кефиру организм насыщается витаминами А, В2, В12. Таким образом, благодаря сочетанию таких полезных ингредиентов, улучшается кожа и снижается вес!

вернуться к меню ↑
ВИДЕО: Гречневая диета
вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Важность воды

У воды есть два полезных свойства, которые пригодятся во время похудения:

1Устраняет голод

Если выпить стакан воды за полчаса-час до еды, голод будет значительно меньше. Если пить воду в небольших количествах на протяжении дня, то вы сможете заметить, как вы начали реже есть.

2Запускает метоболизм

Вода запускает обменные процессы и очищает организм, поэтому употребление ее во время диеты необходимо. Об очищение организма можно судить по внешнему виду – кожа становится мягкой, уменьшается количество прыщей и высыпаний.

Не забывайте о водном балансе

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Смогут ли соки заменить воду

Ничто не может заменить воду.

Большинство соков, лимонадов и прочих напитков сделаны из большого количества красителей и сахара, что пагубно для диеты и здоровья в целом. Выпив стакан сока, вы можете употребить тем самым 2 столовых ложек сахара! Чистая вода несравнима ни с чем – можно отказаться от любых напитков, но от нее – никогда.

Если вы не любите вкус воды, что очень часто встречается среди людей – добавляйте в воду пару капель лимона, который, к слову, утоляет голод. Также можно попробовать кокосовую воду, которую также употребляют вместо обычной.

Даже свежевыжатые соки не смогут заменить чистую воду

Помните, что помимо питания, очень важно поддержание водного баланса!

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Спорт

Без спорта вы не сбросите лишний вес так быстро, как хотелось бы. Чтобы вес уходил, нужно начать делать кардиотренировки – прыжки, бег и т. д. Если тратить на кардиотренировки час-два в день, то лишние килограммы уйдут гораздо быстрее и уже на следующий день вы увидите большой отвес.

Если у вас не хватает времени на спортивный зал, то можно заниматься дома, либо много гулять – не менее 18 км в день. Чем больше активности – тем больше отвес.

Важно не делать силовые тренировки, так как в таком случае, вес будет прибавляться за счет мышц.

Обязательно подключите к диете спортивные упражнения

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Диеты и перерывы

Нужно ли делать перерывы между ограничениями в еде? Давайте разберемся.

Гречневая диета не считается жесткой для тех, кто и раньше практиковал аналогичные методы питания, новичкам может показаться иначе. После нее нужно будет аккуратно приводить организм к нормальной жизни, постепенно добавляя обычные продукты в свой рацион. Если вам дорого здоровье, то делайте перерывы.

Например, если вы недавно ограничивали себя как-то в еде, то дайте себе 1-2 недели на восстановление. Любое ограничение – стресс для организма. Чтобы все органы работали хорошо, необходимо давать себе отдых.

Долго «сидеть» на одной грече вредно, поэтому делайте перерывы и ешьте другие продукты

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Срыв: что делать

вернуться к меню ↑

Осознаем причину

Вы не могли просто пойти и съесть гамбургер, образно говоря. У вас была какая-то причина.

Если причина в голоде, то стоит немного увеличить порцию, чем указано в меню. Наш организм индивидуален, но похудение не должно подразумевать голодание.

Если причина в отсутствие мотивации, то стоит расставить приоритеты, либо отложить диету на то время, когда вы будете наверняка уверены в том, что вам действительно нужно.

вернуться к меню ↑

Следим за мыслями в момент срыва

Что вы думали в момент, когда срывались? Это очень важно.

Бывают проблемы, которые кроются в нашей психике. Например, мы слишком концентрируемся на том, что нам нельзя и в итоге начинаем хотеть этого настолько, что переступаем через все границы.

Для диеты очень важен настрой. Если вы думаете позитивно и представляете себя красивую в зеркале, диета вам будет подвластна без всяких срывов. Вы будете настолько вдохновлены, что никто не сможет переубедить или сбить вас с этого пути.

вернуться к меню ↑

Возвращаемся к диете, либо ищем другу

Когда причина осознана, нужно выбирать, что делать дальше – бросать все, заканчивать или искать другую.

Наш организм очень индивидуален, и один и тот же продукт может усваиваться у всех по-разному. Кому-то от гречи очень легко и хорошо, а кто-то ее ест через силу. Если это ваш случай, то нужно искать другую диету, которая бы подошла вашему организму.

В случае продолжения необходимо увеличить количество дней, чтобы компенсировать срыв.

Позитивный настрой поможет вам не сорваться с диеты

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Почему вес встал

Распространенная проблема во время похудения, когда вес доходит до какой-то цифры и держится на протяжении нескольких дней. Если вес стоит более 2 дней, то стоит разобраться.

Рассмотрим основные причины:

1Срывы

Вы сорвались и съели что-то не входящее в диету. В таком случае, не стоит расстраиваться, однако, диету придется увеличить на несколько дней, чтобы прийти к нужному результату.

2Малоподвижный образ жизни

Вы сидите на одном месте большую часть времени, поэтому вес сходит значительно медленнее, чем у тех, кто хоть как-то активничает во время дня. В таком случае следует добавить кардиотренировки, либо прогулки на свежем воздухе.

3Гормональный сбой

При гормональном сбое вес либо встает, либо начинает набираться. Если вы уверены, что не выходили за рамки диеты, то следует сдать кровь. Возможно, причина в этом.

Если вес «стоит», запаситесь терпением

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Противопоказания к диете

Гречневая диета исключает сахар, соль и многие другие важнейшие компоненты, влияющие на сосуды и работоспособность. Если у вас ВСД, вы гипертоник или имеет такие проблемы с желудком, как: язва, гастрит, непроходимость – от диеты лучше отказаться.

Если вам нужно срочно похудеть с такими заболеваниями, то лучше посетить диетолога, который составит индивидуальный план питания, который не навредит вам.

Ни в коем случае не игнорируйте противопоказания. Опытный специалист, на основе анализов, сможет сказать точно, что необходимо организму и от чего стоит отказаться. В случае, если врач запретит любые диеты, то ваш вариант – правильное питание и спорт. Помните, что здоровье важнее всего. Пускай вы не будете в ближайшее время стройными, зато ваш желудок будет здоров.

Беременность является прямым противопоказанием к использованию диет

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Сижу на диете и занимаюсь спортом, но набираю вес – почему

Вы следите за собой и следуете плану, но вес начал подниматься. Одна из основных причин – тяжелые силовые тренировки.

Помните, что при ориентированности на вес, вам категорически противопоказаны ежедневные силовые тренировки, так как в таком случае наращивается мышечная масса и вес увеличивается. Чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью спорта, необходимо заниматься кардио-тренировками – бег, прыжки и т.п.

Также лучше отказаться от протеиновых коктейлей и аналогичных напитков после тренировки. Если вам необходимо делать силовые, то лучше свести их к минимуму, а также исключить дополнительное утяжеление в виде штанги, гантелей и т.п.

Силовые тренировки дают «прирост» мышц

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Не могу ходить в тренажерный зал, что делать и чем заменить

Если у вас нет финансовых или временных возможностей посещать зал, то есть множество возможностей заниматься спортом. Самый распространенный метод замены – пешие прогулки. Желательно гулять не менее часа и заменять поездки на лифте хождением пешком. Часто на работу ездят на автобусах или машинах. Попробуйте вместо этого идти пешком, и вы в первые же дни заметите, что вес начал уходить быстрее.

Также распространенный метод – занятия дома. Для осуществления этого метода необходимо наличие небольшого свободного пространства и интернет. Введите в ютубе «кардио дома» и перед вами будет тысяча вариантов тренировок для разного уровня подготовки. Не переживайте, если вы живете в квартире – есть кардио-тренировки без прыжков.

Многие успешно занимаются в домашних условиях

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Уход за телом во время диеты

Данный аспект актуален для тех, у кого имеется целлюлит и растяжки, либо предрасположенность к ним (похудение более, чем на 10 кг).

К диете необходимо добавить полноценный уход – скрабирование, массаж и увлажнение проблемных участков и всего тела. Для ежедневного применения желательно покупать мыльный скраб, для массажа – щетку на деревянной палке, для увлажнения – крем или масло.

После тренировки, идите в душ и очистите тело. После, нанесите скраб и немного помассируйте. После того, как вы его смоете, возьмите щетку и начните массировать проблемные участки в течение минуты. Заключительным этапом является нанесение масла или крема, чтобы кожа была напитанной и увлажненной.

С таким уходом, вы предотвратите появление растяжек и избавитесь от целлюлита. В случае, если у вас есть возможность, то лучше записаться к профессиональному массажисту, который значительно быстрее уберет все недостатки на коже.

Если у вас есть варикоз, то пользуйтесь скрабом и щеткой осторожнее – делайте все легкими и плавными движениями, чтобы не спровоцировать появление новых сосудиков и сосудистых сеточек.

Не забывайте постоянно увлажнять свою кожу кремами и маслами

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Заключение

Садиться ли на гречневую диету именно вам – решать вам. Она эффективна, но сидеть на ней более 2-3 недель не желательно. Греча обладает уникальными свойствами и не только поможет сбросить вес, но и почистит организм от шлаков и токсинов. Добавляя к грече спорт, вес будет уходить быстрее, а также повысится выносливость и укрепится тело.

9 Общий Балл

В статье мы собрали для вас советы о том, как можно похудеть при помощи гречневой диеты. Если вы не согласны с рейтингом статьи, то поставьте оценки на свое усмотрение. Мы будем благодарны за ваши комментарии.

9Expert Score

Достоверность информации

9.5

Актуальность информации

9

Раскрытие темы

10

Доступность применения

8.5

5.5Оценка пользователей

Достоверность информации

4

Актуальность информации

6

Раскрытие темы

5

Доступность применения

7

Плюсы

  • Похудение довольно безопасное

Минусы

  • На монодиете нельзя долго «сидеть»
  • Есть ряд противопоказаний
Добавить свой отзыв  |  Читать отзывы и комментарии

гречневая диета на 7 дней для похудения: описание, меню,отзывы

Сейчас часто в диетах стали использовать крупы, но наиболее эффективными признаны рис и гречка. Родина гречки является Индия, поэтому ей дали название «чёрный рис».

Содержание статьи:

В европейских странах из-за того, что семена гречки напоминают орешки бука её прозвали «буковой пшеницей».

Несмотря что гречка считается калорийным продуктом 100 грамм гречки 313 ккал, она богата углеводами, в ней содержится небольшое количество жиров. Кроме этого гречка содержит пищевые волокна, которые благотворно воздействуют на желудочно-кишечный тракт.

В гречневой крупе также обнаружили 19 микро и макроэлементов, не до конца изученных. Но, самые ценные: – фосфор, соли железа, щавелевая кислота, йод, кальций и целый ряд витамин: В1, В2, В6, РР, Р и ценное вещество — рутин.

Благодаря тому, что в гречке содержится множество ценных компонентов, она считается сложным углеводом, она длительное время усваивается организмом, также гречка настолько сытный продукт, что способна заменить рыбу и мясо.

Диетологи разработали гречневую диету

Учитывая свойства гречки, диетологи разработали гречневую диету, на которой можно похудеть на 7-12 килограмм, соблюдая диету неделю или две. Гречневая диета завоевала неимоверную популярность благодаря тому, что на протяжении диеты не будет возникать чувство голова, также гречка способна подымать уровень дипамина, который избавляет от лёгкой депрессии.

Гречневая диета для похудения, способствует укреплению ногтей, волос и разглаживает целлюлитную корку, поэтому гречневая диета особенно полезна людям, с проблемами кожи.Также диета полезна людям, с заболеваниями сердечно — сосудистой системы, эндокринной и нервной системы.

Готовим гречку правильно для диеты

Перед началом соблюдения диеты, важно обратить внимание, гречка варится не как обычная каша, а по специальному рецепту, поэтому важно правильно приготовить гречку для диеты. С вечера нужно правильно запарить — взять стакан гречневой крупы и залить 3 стаканами кипятка, дать настояться до утра.
На следующий день полученную гречку нужно разделить на 4 порции и съесть в течение дня без добавок. Если гречка полностью не впитала воду, остаток воды нужно просто слить, а на следующий день готовить гречку с меньшим количеством воды. Соблюдая диету гречка с кефиром, вместо воды можно заливать кефир, пол стакана гречки и литр кефира.

Также гречку можно заваривать в термосе, для этого нужно стакан гречки, предварительно перебрать и просушить, после, нужно взять два небольших термоса с широким горлышком, в которые высыпать гречку и залить кипятком. Этот вариант отлично подойдёт людям, решившим соблюдать диету на рабочем месте. Поэтому один термос пригодится на работе, а второй оставляете дома.

Последний приём пищи должен быть до 18:00 вечера..

Меню диеты для похудения

  • Завтрак: порция гречки, обезжиренный йогурт.
  • Обед: гречка, 100 грамм отварной рыбы, салат из овощей, без добавления масла.
  • Полдник: нежирный йогурт, яблоко.
  • Ужин: порция гречневой каши, салат из отварных овощей.

Кефирно гречневая диета

Соблюдая гречневую диету, разрешается гречку с кефиром, или заливать гречку 1% кефиром. На протяжении дня, вам вполне достаточно 1 стакана гречки. В течение дня разрешается выпивать литр кефира, чтобы гречневая диета для похудания, проходила не так однообразно её можно соблюдать с нежирным йогуртом или фруктами. Также разрешено пить минеральную воду без газа..

При соблюдении диеты — в первые дни вы заметите резкое снижение веса 0,5-1 килограмм в сутки, за это время организм избавиться от лишней воды. В последующие дни вес будет снижаться медленнее, так как должна рассосаться жировая прослойка.

После соблюдения диеты, если вы не вполне довольны результатом, гречневую диету можно продолжить, после перерыва 15- 30 дней.

Гречневая диета: завоевала немалую популярность, так как главное достоинство диеты в том, что после соблюдения диеты вы можете долгое время держать вес, а в некоторых случаях вы никогда не вернётесь к прежнему весу. Поэтому после проведения диеты важно умеренно питаться, не наедаться на ночь и соблюдать режим в питании. Если для вас покажется слишком тяжелой диета, то рекомендуют принимать поливитамины. Не стоит расстраиваться, если вдруг вы нарушите диету, на следующий день вы можете продолжать соблюдать диету.

Гречневая диета с сухофруктами

Диету можно соблюдать 1-2 недели, за это время вы можете избавиться от 5 и более килограмм. При соблюдении диеты за первые два дня вес снизится на 2 килограмма.

Диета простая, в течение дня предстоит съедать порцию гречневой каши с добавлением сухофруктов: финики, инжир, чернослив, курага, не более 100 грамм в день.Также нужно пить воду или зеленый чай до 1,5 литра в день.

Гречневая диета с мёдом

Существует также гречневый мёд, который делается из цветков гречки, если в кашу добавить немного мёда, вы не просто насытите организм, но и похудеете. Если в течение дня съедать гречку заправленную мёдом, за неделю сможете избавиться от 8 килограмм веса.

Соблюдать диету нужно строго по правилам: в начале нужно выпивать стакан сладкой воды, а уже потом приступать к завтраку.

Конечно диета вкусная и приятная, но есть и ограничения, поэтому соблюдать людям с сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями запрещено.

Диета на гречке и яблоках

Диета хороша тем, что за неделю поможет очистить организм и избавится от 5-7 килограмм веса. Также гречневая диета с яблоками, нравится популярной российской певице Ладе Дэнс.

Диета состоит в ежедневном приеме 150 грамм гречневой каши без добавления разных приправ, и съедать от 800 до 1 килограмма яблок. Разрешается пить минеральную воду без газа.

Гречневая экспресс диета

Длительность экспресс-диеты два дня, за это время вы можете избавиться от 1-2 килограмм. Чтобы достичь желаемого результата, важно делать всё в точности, поэтому понадобится рецепт приготовления гречки.

Гречневая диета на 7 дней

Хорошая гречневая диета, рассчитана на неделю. За это время вы можете почистить сосуды, и избавится от 2-3 килограмм веса.

  • Завтрак: запаренная гречка, 125 грамм йогурта, или 125 грамм нежирного творога, два кусочка сыра твёрдых сортов.
  • Обед: салат из зелёных овощей, 100 грамм отварной рыбы.
  • Полдник: 125 грамм йогурта, яблоко.
  • Ужин: гречка с добавлением овощей, соевый соус.

Конечно, гречневые диеты разнообразны, поэтому каждый может выбрать наиболее оптимальный вариант.

Недостатки гречневой диеты

Несмотря на множество положительных свойств гречневой диеты, есть и недостатки. Во-первых диета способствует быстрому снижению веса, это не всегда во благо, так как это может отразится на коже в виде складок и растяжек.

Второй недостаток диеты — невозможно есть долгое время гречку без соли, масла и разных специй, со временем она просто надоест.

Исходя из опыта многих людей во время диеты — нельзя выдерживать больше двух недель.

Во время гречневой диеты не рекомендуют себя изнурять, если вы не можете есть гречку без приправ, разрешается добавлять в гречку зелень, чеснок, лук, соевый соус или лимонный сок. (немного). Также человек не может долгое время ограничивать себя в соли, от этого могут возникать головные боли, падать давление. Поэтому если вы чувствуете, что сильно ослабли, разрешается раз в два дня добавлять в гречку соли. Это не повлияет на эффективность диеты, так как в процессе диеты организм выведет солевые отложения.

Диета противопоказана людям, с гастритом, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, женщинам в период беременности и лактации.
Были случаи, что после гречневой диеты стали сильно выпадать волосы и ломаться ногти.
Также были случаи, соблюдая диету 14 дней можно похудеть только на 1 килограмм. Конечно это единичные случаи, так как у каждого своя весовая категория и особенности организма.

Диета на гречке — плюсы диеты

За 16 дней можно похудеть на 10 килограмм, если съедать 50 грамм гречки, которую нужно разделить на 3-5 приёмов. Соблюдая диету 5 дней, реально скинуть 5 килограмм, но рекомендуют делать физические упражнения или ходить в бассейн

По мнению опытных диетологов можно экспериментировать с гречневой диетой, например добавлять фрукты, сухофрукты, не рекомендуют в гречку добавлять молоко.

Если чередовать молочно-гречневую диету с сбалансированным питанием, неделю молоко с гречкой, а вторую неделю сбалансированное питание, можно скинуть 12-24 килограмм, и довольно долго может держатся вес.

Диета на гречке результаты достаточно разные, поэтому если вы сомневаетесь в гречневой диете, лучше начинать с разгрузочных дней, которые можно делать по два три раза. Соблюдая разгрузочные дни 2-3 раза в неделю, в течение двух месяцев, можно скинуть до 10 килограмм веса.


Препараты с помощью которых возможно похудеть:
  • Уникальный коктейль для похуденияКиллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Средство для похудения ТУРБОФИТ — создатели обещают потерю веса в 9 кг за неделю с помощью формулы в турбофите которая увеличит ваш обмен веществ.
  • Пурпурный чай — Чанг-Шу — Дороговат чаек, но привлекают результаты на фотографиях и отрывок с текста (за полный курс — 3 месяца, можно абсолютно безвредно сбросить около 30 кг.)

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]


Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню и правила

Гречневая диета относится к разряду, так называемых, монодиет, в которых главным принципом является употребление какого-либо одного продукта на протяжении всего срока диеты. Гречка является не только довольно сытным продуктом, но и содержит довольно много микроэлементов и витаминов. В гречке помимо всего прочего содержится белок и среди прочих круп в этом виде меньше всего углеводов. Поскольку гречневая диета довольно строгая, то начинать её следует после подробной консультации с вашим врачом.

Содержание статьи:


Секреты успеха

Чтобы достичь максимального эффекта в похудении на гречневой диете, обязательно следует учитывать правила питания. А они такие:

  • Питаться нужно дробно, не менее 4 раз в день в течении всей гречневой диеты для похудения.
  • Как ясно из диеты, каждый прием пищи при диете должен состоять из гречки, запаренной водой. В день можно съедать до 400 гр гречневой крупы, взвешенной в сухом виде.
  • Эффективность гречневой диеты для похудения увеличится, если для приготовления каши использовать обычную сырую крупу.

  • Каждый день во время диеты необходимо выпивать много обычной питьевой воды без газа, не менее двух литров в день.
  • Последний прием пищи должен состояться не позднее 19-00 вечера.
  • В рацион можно включать 1 литр кефира 1%, несладкие фрукты (яблоко, грейпфрут), свежие овощи, такие как морковь и белокочанная капуста.
  • В рацион гречневой диеты для похудения из напитков следует включить травяной несладкий чай, выпивать который желательно за полчаса до еды. Чай из трав способствует нормализации нервной системы, что очень важно при похудении на любой диете.
  • Сон — очень важное условие успешного и эффективного похудения. Необходимо высыпаться каждый день, продолжительность сна должна быть не менее 8 часов.
  • На гречневой диете возможно резкое похудение, поэтому вероятно обвисание кожи и появление растяжек. Во избежание этого во время похудения на гречке в домашних условиях, на кожу следует наносить антицеллюлитные, питательные крема, также рекомендуется регулярно принимать контрастный душ. Приветствуются подтягивающие маски и обертывания.
  • Для повышения эффективности данного метода похудения в домашних условиях, рекомендуется увеличить физические нагрузки.
  • Так как рацион гречневой диеты на 7 дней достаточно монотонный и не разнообразный, дополнительно необходимо принимать витамины, чтобы избежать дефицит в организме всех необходимых минеральных веществ и витаминов.

Как утверждают диетологи и отзывы похудевших, гречневая диета переносится легко. Нет изнуряющего голода, нервных срывов и стрессов. Если результат похудения по окончании диеты вас не совсем устраивает, можно продолжить питаться по данной схеме еще неделю, но включив в ежедневный рацион больше разрешенных овощей и фруктов.

Худеем за 7 дней

Гречневая диета для похудения рассчитана на 7 дней. За этот сравнительно небольшой промежуток времени происходят заметные изменения в организме человека. Так, например потеря веса составляет до 8 кг, также сходит общая отёчность, улучшается внешний вид вашей кожи.

Если вы заняты на тяжёлой физической работе, не стоит садиться на гречневую диету, поскольку за 6-7 день, из-за нехватки глюкозы нередко наблюдается общая утомляемость и головокружения.

Как уже сказали выше, в обязательном порядке необходимо принимать комплекс витаминов и минералов во время гречневой диеты.

Если вы периодически меняете диеты, то в данном случае перерыв между окончанием гречневой диеты и началом какой-либо следующей должен составлять не менее 1 месяца, дабы организм успел набраться сил и необходимых питательных веществ.

Гречневая диета позволяет снизить количество холестерина в крови, выводит из организма всевозможные токсины и шлаки, помогает бороться с запорами. Однако, если у вас проблемы с давлением, от гречневой диеты лучше отказаться.

Меню гречневой диеты для похудения на 7 дней

Предлагаем Вам примерное меню для похудения на семидневной гречневой диете. Итак.

Понедельник: На завтрак предлагается запаренная гречка и кефир; на обед предполагается гречневая каша на пару. На полдник выпейте стакан нежирного или обезжиренного кефира. Ужин — гречневая каша с курагой.

Во вторник гречневой диеты для похудения устройте себе следующее меню: позавтракайте гречкой с черносливом; в обед предлагается гречневая каша с овощами. На полдник съешьте стакан простокваши. На ужин предпочтительна гречневая каша с кефиром.

Вкусный и полезный завтрак третьего дня гречневой диеты для похудения включает в себя гречневую кашу с тертым зеленым яблоком. На обед побалуйте себя гречкой и салатом из морковки с маслом. Полдник — обезжиренный или маложирный кефир. На ужин — запаренная гречка с кефиром.

Четверг гречневой диеты для похудения: Завтрак — запаренная гречка с простоквашей. На обед съешьте гречневую кашу и салат из свежей белокочанной капусты с маслом и зеленью. На полдник предпочтительно зеленое яблоко. На ужин покушайте гречневую кашу со стаканом обезжиренного кефира.

Рацион пятницы может быть следующим: Завтрак — Гречка с кефиром. На обед предлагается поесть гречневую кашу с салатом из свежей морковки с растительным или оливковым маслом.

На полдник можно съесть грейпфрут. Ужин составляет гречневая каша с кефиром и зеленью.

Шестой день гречневой диеты: на завтрак покушайте гречку с кефиром, на обед гречневая каша и один большой свежий огурец. На полдник съешьте стакан простокваши. На ужин предполагается гречневая каша с сухофруктами.

Воскресенье предполагает следующее меню для похудения: завтрак — молочная гречневая каша (на однопроцентном молоке), в обед покушайте отварную гречку с обезжиренным или маложирным кефиром. На полдник съешьте одно большое зеленое яблоко. На ужин просто ограничьтесь стаканом нежирного кефира.

Конечно, чтобы гречневая диета для похудения, применяемая в домашних условиях, была максимально эффективной в течении 7 дней нельзя отступать от ее главных принципов и секретов успеха. Помните, при остром чувстве голода разрешается выпить стакан кефира 1% или простокваши. На протяжении гречневой диеты для похудения перекусывать можно зеленым яблоком, а в саму гречневую кашу разрешается добавлять сухофрукты или 1 чайную ложку меда. За неделю на гречневой диете можно похудеть прилично — на 5-8 кг.

Как похудеть за 3 дня

В последнее время полноценная гречневая диета нередко заменяется более щадящим 3-х дневным вариантом. Так называемая «гречневая разгрузка» гораздо лучше переносится и даёт не намного меньший эффект. Также гречневая диета иногда дополняется употреблением кефира. Два дня в неделю можно проводить разгрузочные дни и употреблять кефир и гречку. Кефира можно выпивать за день не более 1 литра. Нелишним будет напомнить. Что кефир должен быть жирностью не более 1 %. На следующее, после разгрузочного дня, утро можно выпить подслащённый чай и съесть одно яйцо, а уже к обеду приниматься за обычную еду.

Гречневая диета строго запрещает употребление сахара, соли и каких либо специй, а также масла. Для того, чтобы сохранить максимальное количество витаминов и микроэлементов гречку варить не стоит. Просто промойте её перед сном и залейте кипятком из расчёта стакан гречки и 2.5 стакана кипятка. Пока вы будете спать, гречка напитается водой и в то же время сохранит все свои витаминные запасы.

Кроме того, некоторые заливают гречку кефиром. Из напитков следует остановиться на зелёном чае без мёда и сахара или столовой минеральной негазированной воде. Ужин должен происходить примерно за 4 часа до отхода ко сну.

Самая лояльная гречневая диета

Более лояльный вариант гречневой диеты предполагает добавление в рацион фруктов, исключая бананы и виноград. Но и в том и в другом случае в рационе не должно быть, ни грамма жира, мучного или жареных продуктов.

По окончании гречневой диеты не стоит наедаться до отвала, поскольку выход должен быть плавным, дабы организм постепенно приспособился к новым нагрузкам. Несколько дней после гречневой диеты старайтесь вводить привычные продукты по одному. Не перегружайте организм, и он отблагодарит вас стабильным весом, сияющей кожей и отменным самочувствием.

Автор: Асланян Александра
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Гречневая Диета для Похудения на 7 Дней

Гречневая диета на 7 дней — эффективный метод для похудения или миф? Сколько можно сбросить кг на гречневой диете и как составить правильное меню на каждый день? Обо всем подробнее в данной статье.

Стоимость 7 дней

Гречневая диета для похудения — это монодиета, основой которой является гречневая крупа и блюда, состоящие из нее. Данная диета зарекомендовала себя как эффективный метод похудения, с помощью которого за 7-дневный срок можно сбросить до 7 кг. Однако чтобы не навредить своему здоровью, важно знать правила и принципы гречневой диеты.

7 правил гречневой диеты

Любой врач скажет вам, что диета — это плохо, особенно если это монодиета. Отчасти они правы, так как многие люди во время диет не соблюдают элементарные принципы правильного питания. В погоне за заветной цифрой на весах худеющие пренебрегают своим рационом, что в конечном счете приводит к проблемам со здоровьем.

Чтобы избежать таких проблем, необходимо следовать правилам, которые помогут вам не только эффективно сжечь лишний вес, но и сохранят ваше здоровье.

2 Основа вашего рациона — гречневая крупа. Все блюда в вашем рационе должны состоять из гречки. Данная крупа богата сложными углеводами, растительными белками, клетчаткой, витаминами и минералами. Она практически не содержит жира и легко усваивается организмом.

3 Питьевой режим. За час до употребления пищи необходимо выпивать 200 мл. воды. В течение дня нужно выпивать столько воды, сколько требует организм. Не стоит привязываться к мифическим «2 литрам». Вес, рост, метаболизм, уровень активности напрямую влияют на вашу личную норму. Помимо воды можно пить зеленый чай и минеральную воду.

4 Витамины. Пичкать свой организм одной гречкой даже в течение 7 дней — вредно. Необходимо включить в свой рацион витаминосодержащие продукты: фрукты, овощи, сухофрукты, мед, травы. Это не только разнообразит ваш рацион, но даст организму необходимую подпитку.

5 Защищаем кишечник. Резкое изменение рациона может стать серьезным стрессом для вашей пищеварительной системы. Тем более гречневая крупа является сухим продуктом, который в большом количестве может нарушить микрофлору кишечника. Для избежания этой проблемы обязательно включите в свой рацион кефир.

6 Физическая активность. Во время диеты, организм, как правило находится не в лучших своих кондициях. Однако гречневая крупа, как говорилось ранее, богата сложными углеводами, которые дают энергию вашему организму. Совсем не обязательно устраивать многочасовые марафоны, однако, активные прогулки на свежем воздухе пойдут вам на пользу.

7 Завтрак-ужин. Завтрак пропускать нельзя ни в коем случае! Также забудьте про условные «18:00». После 6 вечера кушать можно! Все зависит от вашего распорядка дня. Однако постарайтесь ужинать за 2 часа до сна .

Гречневая диета: меню на каждый день

Представляем вам примерное меню гречневой диеты для похудения на каждый день:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Оладьи из гречки. Сухофрукты. Гречневые котлеты на пару. Овощной салат. Гречневая запеканка. Кефир — 1 стакан.
Вторник Отварная гречневая крупа. Апельсин. Гречневый суп. Гречневые хлебы и зеленый чай. Яблоко. Кефир — 1 стакан.
Среда Гречка, замоченная, в кипяченой воде. Грейпфрут. Котлеты из гречки на пару. Зеленый чай и сухофрукты. Гречневая каша. Кефир — 1 стакан.
Четверг Оладьи из гречки и 1 ч.л. меда. Яблоко. Гречка, замоченная в кипяченой воде. Зеленый салат и огурец. Гречневая запеканка. Кефир — 1 стакан.
Пятница Отварная гречневая крупа. Ананас. Гречневые котлеты на пару. Салат из огурцов и помидор. Апельсин. Кефир — 1 стакан.
Суббота Гречка, замоченная, в кипяченой воде. Апельсин. Гречневый суп. Зеленый чай и ложка меда. Гречневая каша. Кефир — 1 стакан.
Воскресенье Оладьи из гречки. Яблоко. Гречка, замоченная, в кипяченой воде. Сухофрукты. Кефир — 1 стакан .

5 преимуществ гречневой диеты

    Низкая стоимость. Гречка является одним из самых дешевых гарниров. Вам не придется тратиться на экзотические продукты, мясо и рыбу. Эффективность. Гречневая диета для похудения согласно отзывам людей позволяет сбросить от 2 до 7 кг всего за неделю. Такому результату могут позавидовать многие диеты. Длительность. Диета длится всего неделю, поэтому вам не придется мучить свой организм изнуряющей диетой. Наличие углеводов. Гречка богата сложными углеводами, которые дают энергию организму для нормальной жизнедеятельности. У вас не будет чувства вялости и слабости. Простота приготовления блюд. Все блюда просты и быстры в приготовлении. Так что вы с легкостью сможете готовить отдельно для себя и для других членов семьи, кому не по душе гречневая крупа .

3 недостатка гречневой диеты

    Однообразное меню. Как и любая монодиета гречневая диета не отличается разнообразием рациона. Хоть вы и включаете в свое меню фрукты и овощи, этого все равно недостаточно для сбалансированного питания. Стресс для организма. Резкая смена рациона является стрессом для организма. В связи с этим возможны побочные эффекты в виде расстройств ЖКТ. Дисбаланс БЖУ. Гречневая диета основана на углеводах. При этом в организм во время диета не поступает достаточное количество белка и насыщенных жиров, которые также нужны организму. Такой рацион помимо сжигания жира может привести к снижению мышечной массы и уровня гемоглобина в крови .

Как выйти из гречневой диеты?

После окончания гречневой диеты нельзя резко менять свой рацион, и добавлять в него жирное, мучное, алкоголь и другие запрещенные продукты. В противном случае вы рискуете заработать расстройство ЖКТ. Существует ряд правил, которых стоит придерживаться при выходе из гречневой диеты:

    Постепенно добавляйте в свой рацион рыбу, нежирные сорта мяса; Продолжайте питаться небольшими дробными порциями, чтобы не перегружать свой желудок; Продолжайте соблюдать водный баланс — пейте столько воды, сколько требует организм; Увеличьте в своем рационе количество овощей и фруктов;

Важно: после окончания диеты, использовать гречневую крупу в своем рационе не обязательно. Не нужно давиться гречкой, если она вам надоела за предыдущие 7 дней .

Результаты гречневой диеты: фото «до» и «после»

Ознакомьтесь с фото людей, которые пробовали «сидеть» на гречневой диете и добились внушительных результатов. Стоит сразу оговориться, что это результаты достигнутые не только благодаря данной диете, но и физическим упражнениям, правильному образу жизни, огромному терпению и труду.

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

Вопрос похудения на сегодняшний день актуален для многих женщин. И в условиях современного
темпа жизни не у всех есть время на занятия фитнесом или сбалансированные многомесячные диеты. Наверное, у каждой дамы в жизни возникает такой момент, когда необходимо подтянуть фигуру в самые кротчайшие сроки. В этом вопросе гречневая диета для похудения на 7 дней – одна из самых популярных. Об этом свидетельствуют отзывы представительниц слабого пола, воспользовавшихся недельным меню .

Гречневая диета для похудения

Исходя из названия становится понятно, что гречневая диета представляет из себя монодиету,
состоящую из блюд на основе гречневой крупы. Данная диета строгая, но не является радикальной, так как в гречке содержится большое количество калорий, поэтому организм в какой-то дополнительной подпитке, помимо крупы, не нуждается. Добиться результатов и сбросить 5, 7, a то и 10 кг. помогает состав гречки, которая по большей части состоит из углеводов и растительных белков, и не содержит в себе жиров. Этот злак включает в себя питательные вещества, клетчатку, витамины и минералы, которые полностью усваиваются организмом и не откладываются в виде подкожного жира.

Достижение желаемого результата будет зависеть от строго соблюдения принципов диеты, меню на неделю и субъективных факторов: начального веса, уровня метаболизма и т.д. Основные принципы:

    Необходимо полностью избавиться от использования соусов, специй, и по максимуму сократить потребление соли; Употреблять только блюда из гречневый крупы на протяжении всего цикла диеты; Пить столько жидкости, сколько требует организм .

Преимущества гречневой диеты:

    Быстрый результат — это одно из самых ценных и значимых преимуществ этой диеты. Поверьте, результат не заставит себя долго ждать! Отсутствие чувства голода. Гречневая крупа сытный углеводный продукт, поэтому голодать и терзать свой организм вам не придется. Конечно же, легкое чувство голода обязательно будет – и это нормально. Стоимость диеты. Можно с полной уверенностью сказать, что гречневая диета для похудения на 7 дней – это одна из самых низкобюджетных диет. Она не ударит по кошельку, поэтому ее могут позволить себе все. Отсутствие слабости. В гречке содержатся растительные белки, сложные углеводы, витамины и минералы, которые будут полностью усваиваться вашим организмом и питать его энергией. Приятно смотреть на весы! Гречневая диета отличается относительно быстрой потерей веса. Вплоть до минус 800-1000 г. за сутки. Согласитесь, ничто так не радует глаз во время диеты, как стрелка, шагнувшая на несколько делений назад !

Недостатки гречневой диеты и противопоказания:

    Быстрая скорость похудения. Да-да, вы не ослышались! Быстрая скорость похудения, с одной стороны, это преимущество, a с другой стороны, — это стресс для организма. При слишком быстротечном результате, ваши кг. могут к вам очень быстро вернуться, если правильно не «выйти» из диеты. Однообразие. Ваше меню должно состоять практически полностью из гречневой крупы, и многим это не по вкусу. Но если ваш организм совершенно не может воспринимать только одну гречневую крупу, вы можете дополнить свой рацион стаканом 1% кефира, сухофруктами и орехами, зеленью, салатом из белокочанной капусты, 1 ложной меда в день.

Противопоказания: как и любая монодиета, гречневая имеет свои противопоказания. Если у вас имеются проблемы с ЖКТ, пониженный гемоглобин, авитаминоз или перебои с давлением, от данной диеты следует отказаться. Кормящим матерям и беременным женщинам строгие и монодиеты противопоказаны !

Правила гречневой диеты:

    Необходимо пить столько жидкости, сколько требует ваш организм. Многие диетологи советуют употреблять не менее 2 л. воды в сутки; За 4 часа до сна нужно воздержаться от приема пищи. То есть если вы ложитесь спать в 22:00, то поужинать необходимо в 18:00; Необходимо отказаться от сладких газированных напитков. Но можно пить минеральную воду и зеленый чай; После еды у вас должно оставаться легкое чувство голода; Заранее готовьте завтрак. Гречневая крупа сохранит все свои полезные свойства, если ее на ночь залить кипяченой водой. Именно так вам и стоит готовить себе завтрак .

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Замоченная в кипяченой воде гречневая каша, пол стакана кефира. Котлеты из гречки, приготвленные на пару без масла. Гречневая каша или запеканка из крупы. 1 стакан кефира.
Вторник Оладьи из гречки. 1 стакан кефира. Замоченная в кипяченой воде гречневая каша. Сухофрукты. 1 стакан кефира.
Среда Замоченная в кипяченой воде гречневая каша. Сухофрукты. Замоченная в кипяченой воде гречневая каша и зеленый салат. Замоченная в кипяченой воде гречневая каша. 1 стакан кефира.
Четверг Гречневые хлебцы и оладьи из гречки. Гречневая каша, замоченная в кипяченой воде. Каша из гречневой крупы и яблоко.
Пятница Порция каши, стакан кефира. Салат из белокочанной капусты и гречневые котлеты на пару. 1 стакан кефира, апельсин или яблоко.
Суббота Замоченная в кипяченой воде гречневая каша, пол стакана кефира. Котлеты из гречки, приготвленные на пару без масла. Гречневая каша или запеканка из крупы. 1 стакан кефира.
Воскресенье Оладьи из гречки. 1 стакан кефира. Замоченная в кипяченой воде гречневая каша. Сухофрукты. 1 стакан кефира .

Как выйти из гречневой диеты?

Чтобы все усилия по сбрасыванию лишних кг. не оказались напрасными, необходим правильный и постепенных выход из диеты. Если пренебречь этим моментом, можно не только вернуть с трудом сброшенный вес, но и заработать расстройство ЖКТ.

    При соблюдении диеты желудок уменьшается вдвое, поэтому его нельзя сразу нагружать большими объемами пищи; Правило ужина за 4 часа до сна соблюдайте несколько недель и после диеты; Плавно расширяйте свое меню нежирным мясом, рыбой и овощами; Продолжайте пить столько воды, сколько вам хочется. Употребляйте фрукты. Стабильно употребляйте гречневую крупу после выхода из диеты еще неделю.

Если соблюдать «легкий» рацион на протяжении 2 недель после диеты, результат должен закрепиться !

Гречневая диета: Видео

Гречневая диета для похудения на 7 дней: отзывы

Пишите свои отзывы в комментариях к этой статье, делитесь результатами и помогайте другим их добиться!

Гречневая диета для похудения: меню на 7 дней, отзывы, результаты, виды, вопросы

Гречневая диета для похудения, ее достоинства и недостатки. Особенности гречневого похудения: виды диет, примерное меню на неделю, ожидаемые результаты. Противопоказания к диете на гречке и все вопросы по ней.

Гречневая диета – одна из наиболее полезных, простых и в то же время эффективных монодиет. Видимая потеря веса при соблюдении рациона сочетается с улучшением внешнего вида человека, испытавшего на себе ее действие. Достоинства ее настолько явны и привлекательны, что данная программа похудения с каждым днем обретает все большее число поклонников как среди обычных людей, так и из мира шоу-бизнеса. Обычные женщины и звезды отлично переносят гречневую диету, отзывы похудевших при этом более чем восторженные. Эта диета- практически идеальное решение похудеть женщинам после 40 лет.

В чем польза гречки и диеты на ней?

Гречка хранит большой запас витаминов и минералов, благотворно влияющих на здоровье человека. Плюсы:

  • витамин С помогает сопротивляться вирусам, В – улучшает эластичность кожи, твердость ногтей и качество волос, РР – помогает противостоять стрессам и уберечься от депрессий; фолиевая кислота способствует укреплению стенок сосудов и сердца, отвечает за кроветворный процесс;
  • высокое содержание клетчатки помогает очистить организм от шлаков;
  • греча при своей высокой питательной ценности обладает низкой калорийностью. Потому приятный плюс диеты состоит в том, что кашу можно употреблять в неограниченном объеме, и голода ощущаться не будет;
  • значимый плюс, ради которого люди и решают сесть на диету – высокая результативность и скорость похудения: за неделю в среднем можно потерять до 6 кг лишнего веса;
  • похудение на гречневой диете в большинстве случаев сопровождается подтягиванием кожи и уменьшением целлюлитных отложений;
  • немаловажный фактор – бюджетный состав необходимых для диеты продуктов. И гречку, и допустимый компонент диеты – кефир – можно спокойно найти на прилавке любого магазина за небольшую цену;
  • простота гречневой диеты. Меню на день легко спланировать, оно не затрудняет процесс похудения подбором продуктов и приготовлением особенных блюд – ингредиентов в классической диете всего 2. Время приема очередной порции строго не фиксируется – требование «есть по часам» отсутствует. Кроме того, придерживаться диеты можно в любом месте и в любое время. Даже на работе – достаточно взять с собой контейнер с подготовленной крупой и кефир.
  • В целом, этот способ похудения при правильном настрое соблюдать не сложно, и получать приятные результаты можно без излишних затрат времени и нервов.

    Есть ли недостатки гречневой диеты?

    Несмотря на внушительный перечень достоинств, здесь есть и свои недостатки, о которых стоит знать, прежде чем приступать к ее соблюдению гречневой диеты. Минусы этого способа похудения:

    • Как бессолевая диета, гречневая способствует выведению из организма большого количества жидкости. В некоторых случаях это может стать причиной слабости, головных болей и повышенной утомляемости. Поэтому специалисты рекомендуют провести 1 пробный разгрузочный день на гречке, чтобы понять, насколько она подходит в конкретном случае;
    • Классическая диета достаточно жесткая и предусматривает употребление только крупы и кефира. Выдержать столь скудный однообразный рацион под силу не каждому привыкшему к жирному мясу и сладким булочкам человеку;
    • В период диеты возможны обострения имеющихся хронических заболеваний и снижение давления.

    Добиться серьезных показателей и качественного снижения веса возможно только при условии соблюдения основных правил похудения на гречке.

    Правила «гречневого похудения»

    1. Гречневая крупа готовится без использования соли, перца и соусов. Сдабривание каши молоком, маслом – запрещено.
    2. Употреблять новую порцию гречи можно, как того захочется. Но завершающий прием пищи должен быть осуществлен не позднее 19.00. Если голод не отступает, допускается выпить немного маложирного кефира.
    3. Объем выпиваемой жидкости — полтора-два литра (чаи, вода — все без сахара).
    4. Употребление алкоголя на протяжении диеты недопустимо!
    5. Окончив курс, важно соблюдать объем съедаемой пищи и вводить прежние продукты небольшими порциями.

    Нюансы: на что обратить особое внимание?

    Суть гречневой диеты заключается в запуске активных механизмов сжигания жира, который происходит только на 3 день. До этого момента организм избавлялся от излишнего количества жидкости. Более существенная потеря веса начинается с 4 дня, поэтому для значительного похудения лучше придерживаться диеты, рассчитанной не на 3, а на 7 дней, как более успешной и эффективной.

    Кроме того, несмотря на высокое содержание легкоусвояемого белка, он имеет растительное происхождение и полностью не в силах вытеснить значение мяса и рыбы в рационе человека. Поэтому гречневую диету не стоит продолжать более 14 дней подряд. Если желаемого результата достичь не удалось, повторное ее проведение возможно только спустя 1 месяц.
    Как правильно готовить крупу?

    Какие существуют виды гречневого похудения?

    Диетологами разработано множество вариантов диет, базовый компонент которых — крупа гречки. Наиболее строгая система предполагает употребление одной лишь запаренной крупы и разрешенного питья (простая вода, слабый чай, травяной настой). Длится подобная диета только 3 дня, но выдержать ее под силу не всем, даже искренне стремящимся похудеть людям. Поэтому большее распространение получили облегченные гречневые диеты для похудения, в меню которых включены скромные добавки, скрашивающие ежедневное употребление одной и той же каши.

    1.Гречка с кефиром

    Самое популярное сочетание. Добавление кисломолочного продукта повышает полезность диеты. Кефир богат на витамины, служит прекрасным источником белка, кальция, улучшает пищеварение и в целом нормализует работу ЖКТ. Для соблюдения кефирно-гречневой диеты потребуется:

    • есть гречу в достаточном для полного насыщения объеме
    • выпивать не больше 1 литра 1% кефира
    • пить много жидкости (не меньше 1,5 л) – зеленый и фито чаи, негазированную воду.

    Кефир в идеальном варианте следует выпивать за 30 мин. до или после еды. Желательно сочетать диету с приемом витаминных препаратов, которые порекомендует врач. Продолжительность такой гречневой диеты на — неделю. 10кг сбросить за это время вполне возможно.

    2.Гречка + курага (изюм/чернослив, финики – любой из сухофруктов)

    Не только полезный, но и вкусный способ похудеть, оставаясь в хорошем настроении и бодром расположении духа. Сухофрукты разнообразят рацион, подарят организму натуральный сахар, необходимый для хорошей мозговой деятельности, витамины и клетчатку. Гречневая диета с добавлением кураги и других сухофруктов переносится намного спокойнее, позволяя удержаться от соблазнов и стойко выдержать разрешенный рацион на протяжении всего времени похудения.

    Рецепт гречневой диеты с сухофруктами похож на ранее описанный вариант. Главное место в меню опять же занимает запаренная гречка, только теперь в нее можно добавлять сухофрукты – до 10 штук в день. Допускается наличие в рационе того же литра маложирного кефира. Правила приема пищи остаются прежними.

    3.Гречка + соевый соус

    Идеальный шанс похудения для тех, кто не в силах забыть о присоленной пище. В таком меню гречневой диеты для похудения по-прежнему остается приготовленная по основному рецепту греча. Перед каждым приемом пищи к крупе добавляют 1 ч.л. обычного соевого китайского соуса. Крупу можно запивать любой жидкостью. Последнюю порцию каши необходимо запить 200 мл кефира. Питание остается скудным, поэтому продолжать такую диету можно только 5-7 дней, за которые можно убрать до 14 кг излишнего веса.

    4.Гречка + овощи

    Наиболее легкий вариант диеты на гречке, выдержать ее очень легко. Благодаря возможности включать в рацион разные овощи, диета из моно-превращается в многокомпонентную, не приедается и становится более похожа на привычный тип питания. В довершении ко всему, овощи обеспечивают организм достаточным количеством клетчатки и активизируют работу ЖКТ. Рецепт данной системы несколько сложнее предыдущих, а меню – разнообразнее.

    • Первые 2 дня диеты – самые сложные. Допускается кушать одну лишь гречу, весь объем которой (из 250 г сухой крупы) нужно съесть за 4 приема. Кашу запивают зеленым чаем либо минеральной негазированной водой
    • В течение следующих двух дней к гречке добавляют любые вареные овощи, свежую зелень. Съедают за 4 приема
    • В пятый и шестой день диеты вместо отварных необходимо употреблять овощи в сыром виде (200 г/порция)
    • Завершающий день порадует худеющих все той же гречкой, которую разрешается полить небольшим количеством постного масла и добавить к ней овощи в любом виде.

    За неделю гречнево-овощной диеты реально потерять 5 кг веса, привести в порядок кожу и фигуру.

    Меню гречневой диеты на неделю подробно

    Как ранее отмечалось, оптимальная длительность диеты на гречке, вне зависимости от выбранного ее варианта – 7 дней. За это время человек успевает адаптироваться к новому режиму питания, запускается процесс устойчивого похудения и в целом организм испытывает меньше стресса. Стремясь к похудению, важно заранее подготовить необходимые продукты во избежание пищевых срывов. Поможет в этом примерное меню 7-дневной диеты.

    Гречневая диета: меню «строгое»

    Соблюдать ее сложнее, чем 3-х дневную, поэтому допускается баловать себя зеленью, зелеными яблоками, кисломолочной продукцией.

    • Завтрак – порция гречи, 250 мл травяного отвара
    • Второй завтрак – 220 мл кефира
    • Обед – крупяной суп из гречи и 150 мл кефира
    • Полдник – обезжиренный йогурт без ароматизаторов, 1 кислое яблоко
    • Ужин – порция гречки
    • Второй ужин – 220 мл кефира
    • В промежутках – вода, чаи в неограниченном количестве.

    Это — гречневая диета на 7 дней. При хорошей реакции организма допускается продление диеты по указанному меню до 14 дней.

    Нестрогая диета

    Более мягкий и свободный вариант – так называемая «лечебная» гречневая диета для похудения на 7 дней. Ее меню более разнообразно, способствует очищению и оздоровлению организма, сбросить два-три кг веса.

    • Завтрак – 1 часть каши, 100 мл кефира, 2 тонких ломтика маложирного сыра
    • Обед – 1 часть гречки, 100 г отварного филе курицы, 100 г овощного салата без заправки и приправ
    • Полдник – 1/2 стакана обезжиренного йогурта, любой фрукт (за исключением банана)
    • Ужин – 1 порция крупы, 100 г отварных овощей[BR]Аналогичное меню сохраняется на протяжении недели. В последующие дни допускается заменять курицу на мясо индейки, постную говядину, белую рыбу. Вместо сыра – употреблять 50 г творога.

    Выход из диеты на гречке — как правильно?

    По завершении диеты возвращаться к привычному питанию следует постепенно. В противном случае сброшенные килограммы вернутся с большей скоростью, чем были потеряны, а организм переживет новый стресс.

    Для сохранения полученных результатов важно в течение последующих 14 дней продолжать кушать гречку в один из приемов пищи – на завтрак, обед или ужин. Противопоказаны по-прежнему мучные, сладкие и прошедшие консервацию продукты, жареная пища. Понемногу в рацион следует вводить легкие овощные супы, рагу из тушеных овощей, маложирные сорта мяса и белую рыбу в умеренных количествах. На третий день можно побаловать себя хлебом (с отрубями, цельнозерновым, но не белым), маложирного бульона.

    В общей сложности калорийность питания по началу должна быть не выше 1800 ккал. Спустя 2 недели ее повышают до 2000 ккал, переходя к знакомому варианту питания. Но это не означает, что можно снова есть пироги и торты, жареную свинину и сало. Эти продукты постепенно должны быть исключены из системы питания здорового человека, наряду с майонезом и алкоголем. Неисправимым сладкоежкам разрешается лакомиться горьким шоколадом, медом и фруктами, вместо чрезмерного употребления кондитерских изделий и сахара.

    Важно продолжать соблюдение налаженного питьевого режима – выпивать не менее 1,5 л жидкости ежедневно. Это могут быт зеленый чай, негазированная вода, травяные настои и несладкие ягодные морсы.

    Нагружать организм усиленными тренировками и занятиями спортом сразу после окончания диеты не следует. Как и в случае с питанием, возвращаться к привычным нагрузкам необходимо постепенно, сопровождая процесс приемом поливитаминных препаратов.

    Какие ожидать результаты?

    Никакой особенной формулы похудения не дает гречневая диета. Результаты похудевших всегда будут сугубо индивидуальными. В целом потеря веса тем сильнее, чем больше был изначальный вес худеющего на гречневой диете. Отзывы о ней, однако, говорят, что при избыточной массе тела нередки потери до 15 кг за 2 недели, минимальные показатели – до 3-4 кг в неделю. В среднем даже при допущении небольших погрешностей в соблюдении рациона, потери веса составляют до 4-6 кг за 7 дней.

    Изменения в объемах равномерно отмечаются на всех частях тела – уменьшается обхват бедер, груди и талии. Средние результаты – похудение на 2 размера (до 4 см в обхвате). Т.е. гречневая диета не подходит тем, кто решил скорректировать формы какой-либо одной зоны фигуры.

    Еще один немаловажный результат – гречневая диета разбивает опасения о возможном отвисании кожи в связи с быстрым уходом лишних килограммов. С ее завершением, при условии точного следования рекомендациям, кожа не просто не отвисает, но даже выглядит более подтянутой и эластичной.

    Гречневая диета: до и после

    Есть ли противопоказания к диете на гречке?

    Начало любой из диет должно быть одобрено врачом-диетологом после рассмотрения конкретного случая и критичной оценки состояния здоровья и возможностей организма худеющего.

    При всех своих плюсах диета на грече имеет и противопоказания, наличие которых служит сигналом к выбору в пользу другого способа снижения веса.

    Диета на гречке противопоказана при:

    • болезнях ЖКТ (язва, гастрит, расстройства кишечника)
    • болезнях сердца и сосудов
    • сахарном диабете, повышенном артериальном давлении
    • болезнях почек
    • ранее проведенных операциях на органах брюшной полости

    К диетам в целом, и гречневой в частности, не следует прибегать беременным и кормящим женщинам, женщинам в период критических дней и климакса, подросткам, спортсменам и людям с тяжелым психологическим состоянием. Воздержаться от диеты необходимо в моменты, требующие высокой концентрации и предельной внимательности, в периоды интенсивной умственной или физической работы, тяжелых физических нагрузках. Иными словами, если в ближайшее время худеющему предстоит сдача экзаменов, участие в соревнованиях или длительное пребывание за рулем – диету придется отложить.

    Эффективная, доступная и такая разнообразная – гречневая диета для похудения станет идеальным способом стать изящнее и оздоровить организм. Главное – правильный подход и соблюдение режима питания. О других простых диетах для похудения (какие они бывают и кому подходят) можно почитать здесь.

    Худела на этой диете. На мой взгляд гречневая диета для похудения для более зрелого возраста хороша. Мне 24, и больше по душе что-то более прогрессивное. Например, на белковой диете я потеряла 2 кг за дней, а на этой — за 10.

    Отличчная диета! Мне 42 года, пару последних лет только ею и спасаюсь.

    Похудение с гречневой диетой за 7 дней – реально ли?

    Давно известно, что гречка — это уникальный продукт для организма человека. Она богата питательными элементами и хорошо влияет на обменные процессы. Многие худеющие, прочитав подобные строки, тут же берутся практиковать гречневую диету. Но специалисты в области питания настоятельно рекомендуют сначала обратиться к информационным ресурсам и досконально изучить влияние такого рациона на организм. Итак, можно ли с помощью гречки за 7 дней добиться стойких результатов в похудении?

    Суть гречневой диеты

    Гречневая крупа — одна из самых полезных круп во всём мире, она богата железом и растительным белком, а также является основой гречневой диеты

    Гречневая диета представляет собой классическую монодиету. Это означает, что помимо гречки употреблять в пищу ничего нельзя. Такой рацион славится своей эффективностью для снижения веса и целебным воздействием на весь организм человека. Безусловно, такой стиль питания считается одним из самых строгих, но последствия его применения обычно носят только положительный характер.

    Мало кому известно, что родиной гречки является Индия, но там не поняли её вкуса и не оценили лечебных свойств. Европейцы, напротив, полюбили эту замечательную крупу и стали активно использовать её в целях оздоровления организма и избавления от лишнего веса.

    Польза гречки для организма человека

    1. Гречка — это продукт, выращиваемый без химической обработки, что является редкостью в наши дни.
    2. Гречневая крупа — рекордсмен по содержанию растительного белка. Всем известно, что он лучше усваивается организмом, нежели животный. Аргинин и лизин — это незаменимые аминокислоты, которыми богат белок гречневой крупы.
    3. В химическом составе гречки преобладают углеводы. Благодаря этому человек получает много энергии. Она поступает в организм постепенно, поскольку в гречневой крупе содержатся сложные углеводы, которые не вызывают скачка инсулина в крови. По этой причине гречка рекомендована больным диабетом.
    4. Гречневая крупа действует в организме подобно щётке, потому что способствует выведению шлаков, токсинов и холестерина из организма.
    5. Благодаря присутствию железа в своём составе, гречка улучшает работу печени и сердечно-сосудистой системы, а также помогает при анемии.
    6. В составе гречневой крупы присутствует рутин, который способствует укреплению стенок сосудов и особенно полезен при варикозном расширении вен.
    7. Гречка способствует поднятию иммунитета, потому что содержит много витаминов и микроэлементов.

    Видео: 5 фактов о полезных свойствах продукта

    Возможный вред гречки для организма

    Гречка практически безвредна для организма. Но она может вызвать аллергическую реакцию у некоторых людей, хоть это и большая редкость. Необходимо также знать, с какими продуктами можно сочетать гречку, чтобы не препятствовать её нормальному перевариванию. Если правильно готовить гречневую крупу, можно избежать любых проблем с пищеварением, которые могут возникнуть из-за неё.

    Правильный способ приготовления

    Диетологи рекомендуют не варить, а заваривать гречку. Чтобы сделать это, необходимо на ночь залить крупу горячей водой в соотношении 1:3. Затем накрыть крышкой. Наутро мы получим идеально приготовленную кашу, в которой максимально сохранились все питательные вещества и витамины.

    Ещё лучше, если гречка будет пророщенной, но в этом случае её приготовление будет более продолжительным и трудоёмким.

    Проращивание гречкимаксимально сохранит все её полезные свойства

    Длительность и предполагаемая потеря в весе

    Гречневая диета очищает организм от накопившихся загрязнений, поэтому объёмы с талии уходят быстрее

    Классическая гречневая диета рассчитана на семь дней. Больше недели придерживаться рациона, состоящего преимущественно из одной гречки, нельзя. Это может привести к негативным последствиям для организма.

    В зависимости от исходных данных худеющего, на гречневой диете предполагается потеря в весе от двух до семи килограмм. Разумеется, если изначально масса тела небольшая, то не стоит надеяться сбросить много. Но если человек полный, тогда он удивится поразительным результатам по окончании диеты.

    Плюсы и минусы рациона на основе гречки

    Как и любая другая диета, гречневая тоже имеет свои недостатки и достоинства. Разумеется, чтобы начать следовать подобному рациону, необходимо внимательно изучить все его особенности.

    Достоинства

    1. Выгода. Основное достоинство гречневой монодиеты — это минимум материальных затрат на её осуществление. Гречневая крупа является относительно дешёвым продуктом, а одной упаковки хватает надолго. Кроме того, первые несколько дней худеющие обычно едят больше, чем в дальнейшем.
    2. Польза. Диета на основе гречки принесёт большую пользу организму, поскольку в этой крупе содержится много витаминов и микроэлементов.
    3. Отсутствие готовки. Всё, что от вас требуется — это запарить стакан гречки на ночь. Проснувшись утром, вы обнаружите на кухне еду на весь день.
    4. Очищение организма. За счёт значительного содержания клетчатки, гречневая крупа работает в организме человека подобно щётке. Она выводит шлаки, токсины и холестерин.
    5. Эффективность. При строгом соблюдении главных принципов диеты, в день можно избавляться от 500 грамм лишнего веса, а иногда и больше. Но не стоит забывать, что немаловажную роль здесь играют индивидуальные особенности организма.

    Недостатки

    1. Методика похудения на основе гречки — это всё же монодиета, рацион которой сильно ограничен. Необходимо обладать чётко поставленной целью и твёрдым характером, чтобы на протяжении недели есть только один продукт.
    2. Вкус запаренной крупы, мягко говоря, на любителя. Добавлять соусы, приправы и масло на диете строго запрещено. Именно по этой причине гречка быстро надоедает худеющим, вследствие чего они добавляют в неё соль или другие специи. Но такие действия нарушают основные принципы монодиеты и могут негативно отразиться на результатах.

    Все вышеперечисленные особенности относятся скорее ко всем монодиетам, нежели конкретно к гречневой. Если вы приняли твёрдое решение следовать такому рациону, то вряд ли вас будут волновать подобные нюансы.

    Основные принципы гречневой диеты на неделю

    1. На протяжении всего периода необходимо питаться исключительно одним продуктом. Но если вы выбрали более щадящий вариант, то можно добавить в крупу сухофрукты, кефир или овощи. Главное, не всё вместе.
    2. Количество гречки на диете не ограничено. Но переедать всё же не стоит, потому что это приведёт к плохому самочувствию и сведёт на нет все ваши старания. Нужно найти идеальную для себя порцию, чтобы не быть голодным в течение дня, и при этом не допускать тяжести в желудке.
    3. Соль, сахар, специи, соусы, масла и другие усилители вкуса строго запрещены на монодиете. Соль задерживает воду в организме, а соусы и масла обычно очень калорийны и могут испортить вам результат.
    4. Принимать алкоголь на диете настоятельно не рекомендуется, поскольку спиртные напитки обычно обладают высокой калорийностью и сильно замедляют обменные процессы в организме.
    5. Желательно принимать дополнительные витамины во время диеты, чтобы избежать неприятных последствий в виде общего недомогания.
    6. Во время диеты необходимо пить от двух литров воды в сутки. Благодаря этому принципу, худеющие обычно едят меньше и выглядят лучше. Зелёный чай можно пить без ограничений, кофе — не более двух чашек в день. Разумеется, напитки не должны содержать сахар.
    7. Применяя диету, нужно обязательно высыпаться. Во время сна процесс сжигания жира идёт быстрее, а выспавшийся человек всегда чувствует себя лучше. Нельзя есть перед сном. В идеале ужин должен быть завершён за 4 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу и подготовиться к полноценному отдыху.
    8. Перед началом следования плану питания лучше подготовиться физически(убрать из рациона самые вредные продукты) и морально(настроить себя на успех). При соблюдении этих условий диета перенесётся легче и принесёт вам только положительные эмоции и отличный результат.
    9. Во время гречневой диеты необходимо по возможности больше двигаться. Поднимайтесь пешком по лестнице, выходите на пару остановок раньше пункта назначения или гуляйте с собакой. Двигательная активность будет хорошим помощником в процессе избавления от лишнего веса.
    10. Дробное питание — это важная составляющая любой диеты, направленной на снижение массы тела. Не нужно съедать всю порцию гречки за утро, ведь намного эффективнее будет питаться маленькими порциями в течение дня. Дробное питание способствует ускорению обмена веществ в организме и уменьшению размера желудка.
    11. Снова использовать диету можно только через месяц после первого применения. Необходимо дать организму время восстановиться, а также накопить витамины и микроэлементы.

    Подготовка

    Если во время подготовки к диете ежедневно съедать небольшую порцию гречки, то следовать новому рациону будет значительно проще

    Период подготовки к гречневой диете мало чем отличается от подготовки к другим. Прежде всего, за две недели необходимо убрать из рациона все самые вредные продукты. К ним относятся: выпечка, сахар, сладкая газировка, алкоголь, колбасные изделия и другие не лучшие достижения человечества в пищевой промышленности.

    В идеале нужно отказаться от употребления жареного, жирного и солёного хотя бы за десять дней до начала гречневой диеты. Кроме того, отличным решением будет снизить общую энергоёмкость своего рациона до 1400 калорий в сутки. Это поможет организму подготовиться к ограниченной энергоёмкости рациона и избежать сильного стресса при начале диеты.

    Хорошо, если вы начнёте применять принцип дробного питания за неделю до начала следования новому рациону. Питаясь часто и небольшими порциями, можно максимально сузить размеры своего желудка. Таким образом, к первому дню диеты вы уже не сможете питаться большими порциями.

    Включите в свой рацион гречку. В этом случае ваш организм начнёт постепенно очищаться от шлаков, токсинов и других накопившихся загрязнений. Благодаря этому вы легче перенесёте ограничения в рационе и избавитесь от большего количества лишних килограмм.

    Экспериментируйте! Попробуйте приготовить что-то интересное на основе гречки. Когда диета начнётся, рацион не будет казаться вам скудным, ведь вы знаете столько интересных блюд!

    Разновидности семидневного рациона

    Существует несколько вариантов семидневной гречневой диеты. Вы можете выбрать наиболее подходящий для себя метод снижения веса, отталкиваясь от личных вкусовых предпочтений и желаемого результата.

    Классическая диета

    Запаренная гречка не обладает полным набором витаминов, минералов и других важных веществ, но это нисколько не умаляет её пользу для организма

    Оригинальный рацион диеты подразумевает употребление в пищу только одного продукта. Это запаренная гречневая крупа без каких-либо добавок. Условный объём гречки на диете — это стандартный стакан сухой крупы. Но если вы чувствуете, что норма для вас маловата, то можете отрегулировать количество пищи под себя. Главное не переедать и есть небольшими порциями. Классическая гречневая диета считается самой строгой, но в то же время самой эффективной для снижения веса. Если вам необходимо в срочном порядке сбросить пару лишних килограмм, то оригинальный вариант рациона станет для вас настоящей находкой.

    Кефирно-гречневая

    Гречка и кефир — хорошее сочетание, однако во время гречневой диеты рекомендуется употреблять эти продукты отдельно, чтобы не перегружать желудок

    Кефирно-гречневая диета предполагает употребление в пищу не только гречки, но и кефира. Вы можете включить в свой рацион пол-литра нежирного кисломолочного продукта. Но не берите обезжиренный кефир, ведь он не принесёт пользу вашему организму. Кроме того, рекомендуется пить этот напиток между основными приёмами пищи. Он должен выступать в качестве перекуса, а не дополнения к основному блюду.

    С сухофруктами

    Сухофрукты богаты витаминами и углеводами, поэтому их употребление повышает работоспособность, способствует ускорению умственной реакции и улучшает настроение худеющего

    Если вам сложно представить свой день без сладкого, то гречневая диета с сухофруктами точно для вас. Сушёные абрикосы и сливы, предварительно вымоченные в воде, обеспечат организм витаминами и энергией. На такой диете можно добавлять по одному финику, кураге или черносливу в саму гречку, или же съедать их с зелёным чаем в качестве перекуса.

    Всем известно, что сушёные сливы положительно влияют на процесс пищеварения. Кроме того, мозг получит порцию глюкозы, которая так ему необходима. Рацион, состоящий из запаренной гречки и замоченных сухофруктов, по праву может считаться одним из наиболее сбалансированных вариантов гречневой диеты.

    Похудение на гречке с овощами, фруктами и сыром

    Благодаря овощам, разрешённым на щадящей диете, организм будет получать максимум витаминов и микроэлементов

    Гречневая диета с овощами, фруктами и сыром является самым простым, но от этого не менее эффективным вариантом. Конечно, вы не потеряете на таком рационе семь килограмм за неделю, зато ваше физическое и психологическое здоровье будут в порядке. Рацион диеты состоит из стандартного стакана гречки, тридцати грамм твёрдого сыра и двух больших яблок, бананов или грейпфрутов. Овощи можно употреблять без ограничений. Рацион также называют щадящим. Рекомендуют такой план питания занятым людям, подверженным тяжёлой умственной или физической нагрузке. Твёрдый сыр можно заменить моцареллой или Фетой. В приготовлении блюд разрешено использовать специи и немного масла.

    Питаться подобным образом можно длительное время, поскольку вариант диеты, включающий в себя сыр, овощи и фрукты, максимально приближен к правильному и сбалансированному питанию. Организм будет получать практически все необходимые ему витамины и микроэлементы. При этом будет происходить постепенное снижение веса за счёт низкой калорийности блюд и отсутствия вредных продуктов в рационе.

    Меню семидневной диеты с овощами, фруктами и сыром

    Рацион гречневой диеты с овощами, сыром и фруктами является самым комфортным для организма человека. Следуя такому плану питания, можно готовить интересные блюда, лакомиться любимыми продуктами и при этом худеть. Именно поэтому меню гречневой диеты интересней будет рассмотреть именно на таком рационе. Ланч и перекус в таблице можно менять местами.

    Таблица: пример меню щадящего способа похудеть за семь дней

    Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
    Завтрак
    • 120 г запаренной гречки
    • 30 г твёрдого сыра
    • чашка чёрного кофе без сахара
    • 120 г запаренной гречки
    • один помидор
    • кружка цикория с каплей любимого сиропа
    • 120 г запаренной гречки с луком и зеленью
    • чашка зелёного чая
    • один перец, фаршированный гречкой с морковью
    • стакан воды лимоном
    • 120 г запаренной гречки
    • два огурца
    • стакан холодного зелёного чая
    • 120 г запаренной гречки
    • 100 г тёртой моркови с чесноком
    • чашка чёрного кофе без сахара
    • 100 г запаренной гречки
    • 100 г овощного рагу
    • кружка цикория без сахара
    Ланч
    • одно зелёное яблоко
    • стакан воды
    • 150 г фруктового салата из кислого яблока, грейпфрута и граната
    • стакан воды
    • 150 г салата «Капрезе»
    • стакан воды
    • 150 г салата «Капрезе»
    • стакан воды
    • 150 г салата из свежей капусты и огурца с зелёным горошком
    • стакан воды
    • один банан
    • стакан воды
    • 150 г запечённого в духовке цукини с тёртым твёрдым сыром
    • стакан воды
    Обед
    • 120 г запаренной гречки салат из помидора и огурца
    • кружка зелёного чая без сахара
    • 120 г запаренной гречки
    • 80 г винегрета
    • чашка цикория без сахара
    • 120 г запаренной гречки
    • 100 г салата из капусты, болгарского перца и огурца
    • чашка чёрного кофе без сахара
    • 120 г запаренной гречки с луком и зеленью
    • кружка зелёного чая с лимоном
    • 120 г запаренной гречки
    • 80 г винегрета
    • чашка цикория
    • 120 г запаренной гречки
    • 100 г греческого салата
    • 120 г запаренной гречки
    • 100 г салата из капусты, болгарского перца и огурца
    • чашка чёрного кофе без сахара
    Полдник
    • один грейпфрут
    • стакан воды
    • 150 г запечённого в духовке цукини с тёртым твёрдым сыром
    • стакан воды
    • 150 г салата из свежей капусты и огурца с зелёным горошком
    • стакан воды
    • 150 г фруктового салата из кислого яблока, грейпфрута и граната
    • стакан воды
    • 150 г запечённого в духовке цукини с тёртым твёрдым сыром
    • стакан воды
    • одно запечённое в духовке яблоко
    • стакан воды
    • 150 г салата из свежей капусты и огурца с зелёным горошком
    • стакан воды
    Ужин
    • 100 г запаренной гречки
    • 100 г овощного рагу
    • кружка цикория без сахара
    • один перец, фаршированный гречкой с морковью
    • стакан воды
    • 100 г запаренной гречки
    • 100 г консервированного зелёного горошка
    • стакан тёплой воды с лимоном и каплей мёда
    • 100 г запаренной гречки
    • 70 г овощного рагу
    • стакан холодного зелёного чая с лаймом
    • 100 г запаренной гречки
    • 100 г консервированной кукурузы
    • 20 г маринованного имбиря
    • стакан воды с лимоном
    • один перец, фаршированный гречкой с морковью
    • стакан холодного зелёного чая
    • 100 г запаренной гречки с луком и зеленью
    • стакан тёплой воды с лимоном

    Рецепты с овощами, фруктами и сыром

    Если во время применения гречневой диеты стараться разнообразить своё меню интересными блюдами, то вы и не заметите, как достигнете желаемого результата. Все ингредиенты в рецептах указаны на одну порцию.

    Салат «Капрезе»

    Салат «Капрезе» – это классическое итальянское блюдо, в которое влюблены многие вегетарианцы и приверженцы здорового образа жизни

    • 50 г сыра моцарелла
    • 1 небольшой спелый помидор
    • 5 листочков базилика
    • 1 ст.л. бальзамического уксуса
    • 1 ч.л. оливкового масла
    • чёрный молотый перец по вкусу
    1. Моцареллу вынуть из рассола, аккуратно обмокнуть чистым полотенцем.
    2. Помидоры и моцареллу нарезать кружочками.
    3. Выложить основные ингредиенты на сервировочном блюде, чередуя следующим образом: помидор, затем моцарелла и сверху базилик.
    4. Сбрызнуть салат бальзамическим уксусом и оливковым маслом.
    5. Добавить чёрный молотый перец по вкусу.
    6. Подавать со стаканом прохладной воды.

    Греческий салат

    Греческий салат — это идеальное блюдо для щадящей гречневой диеты, поскольку он сочетает в себе пользу овощей и нежность мягкого сыра Фета

    • 1/4 красной луковицы
    • 1/2 болгарского перца
    • 1 небольшой огурец
    • 1 средний помидор
    • 30 г сыра Фета
    • 5 маслин
    • 2 листа салата
    • орегано и чёрный молотый перец по вкусу
    • 1 ст. л. оливкового масла
    • сок 1/4 лимона
    1. Болгарский перец помыть и порезать соломкой.
    2. Помидоры и огурцы порезать кубиками.
    3. Маслины разрезать поперёк, чтобы получились небольшие кружочки.
    4. Мелко порезать лук.
    5. Смешать заправку: лимонный сок, оливковое масло и орегано.
    6. Сыр Фету порезать кубиками.
    7. Смешать все овощи в глубокой миске.
    8. Выложить блюдо на листья салата, украсить сыром Фета и полить заправкой.
    9. Подавать со стаканом тёплой воды с лаймом.

    Гречка с луком и зеленью

    Гречка с луком давно является излюбленным блюдом худеющих, поскольку это очень вкусное и низкокалорийное блюдо

    • 50 г гречневой крупы
    • 1/2 небольшой луковицы
    • соль, перец по вкусу
    • 1 ст.л. оливкового масла
    • пучок петрушки и укропа
    1. Гречку предварительно запарить.
    2. Лук порезать средними кусочками.
    3. Лук обжарить на сковороде, предварительно смазанной оливковым маслом, в течение 15 минут.
    4. Соединить лук и гречку в сковороде, дать потушиться 4–5 минут.
    5. Снять с огня, добавить специи по вкусу, украсить зеленью.
    6. Подавать с зелёным чаем со льдом.

    Цукини, запечённый в духовке с твёрдым сыром

    Цукини, запечённый в духовке с сыром — это любимоеблюдо вегетарианцев, а также людей, которые борются с лишним весом

    • 1 цукини
    • 30 г любого твёрдого сыра
    • 1 ст.л. оливкового масла
    • соль, перец по вкусу
    • 10 г сушёной зелени
    1. Цукини порезать вдоль на две части, а затем каждую половинку разрезать напополам.
    2. Смазать цукини тонким слоем оливкового масла с внутренней стороны.
    3. Посыпать цукини тёртым твёрдым сыром и сушёной зеленью.
    4. Противень застелить пергаментной бумагой, выложить на неё дольки цукини.
    5. Поставить блюдо в духовку, разогретую до 200 градусов.
    6. Дождаться, пока расплавится сыр и достать противень. Цукини будет полуготовым, благодаря этому он максимально сохранит свои полезные свойства.
    7. Добавить соль и перец по вкусу.
    8. Подавать с тёплым чёрным чаем.

    Правильный выход из режима

    По завершении диеты необходимо ещё некоторое время контролировать своё питание, чтобы избежать возврата набранных килограммов. Продукты животного происхождения следует вводить очень аккуратно. Начать лучше с нежирных сортов рыбы и птицы, чтобы не перегружать желудок. С алкоголем тоже не стоит торопиться. Изредка можно позволить себе бокал сухого вина, но это не должно происходить регулярно. О сладостях и других вредных продуктах лучше и вовсе забыть на какое-то время.

    В идеале худеющий после достижения результата должен перейти на правильное питание и придерживаться его всю жизнь. В этом случае можно не только сохранить свои результаты навсегда, но и продолжить совершенствовать свою фигуру. Гречневую диету можно повторять каждые два месяца, чтобы очистить организм от шлаков и поддерживать себя в форме. При этом не стоит придерживаться её более четырёх дней.

    Проблемы с ЖКТ и общее недомогание часто встречается у людей, которые резко включили в свой рацион вредные продукты после завершения гречневой диеты

    Возможные побочные эффекты

    1. Гипогликемия. Причиной этому может послужить слишком низкое поступление сахара в кровь. Ограниченное поступление энергии в виде простых сахаров плохо влияет на работу мозга, поэтому могут неожиданно возникнуть головные боли и головокружения. Кроме того, на этой почве возможно замедление умственной реакции и общее физическое недомогание.
    2. Скудный рацион имеет свойство быстро надоедать человеку. Иногда худеющие, один раз попробовав диету на основе гречки, не могут смотреть на эту крупу долгие годы.
    3. Из-за строгих ограничений многие люди переедают, когда становится «МОЖНО». Эмоциональная подавленность и понижение самооценки являются прямыми последствиями такого неприятного процесса, как злоупотребление вновь разрешёнными продуктами.

    Отзывы худеющих об эффективности методики

    Всем привет! Продержалась на ГД 10дней. На начало диеты было 60кг при росте 167см. Запаривала на ночь стакан гречки и этого стакана мне хватало где-то на полтора дня. С утра выпивала стакан воды с лимоном и первые несколько дней ела гречку в чистом виде и пила кефир за 30минут до еды или через полчаса после еды. После 19ч. пила только кефир. Потом добавила к гречке чернослив и курагу и стало повеселее. И, кстати, проблем со стулом не было. Мой результат минус 4кг. Исчез жирок с боков, с верхней части живота. Осталась очень довольна.После окончания диеты вернулся сначала 1кг, но стала периодически устраивать 2 разгрузочных дня на гречке и вес уже несколько месяцев держится на 56кг. Я довольна! Всем удачи!

    Наталия

    http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/grechnevaja-dieta-otzyvy.shtml © Pravilnoe-Pokhudenie.ru

    Очень хорошая и эффективная диета. Я на этой диете избавилась от 4кг меньше чем за неделю — весь срок не выдержала. Потом 4 месяца вообще не ограничивала себя в еде и не поправилась совсем. Хочу еще раз ее попробовать и в этот раз выдержать все 7 дней. При росте 1м 70см вешу сейчас 58кг, а хочу весить 52кг.

    Ирина

    ttp://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/grechnevaja-dieta-otzyvy.shtml © Pravilnoe-Pokhudenie.ru

    Фотогалерея: результаты применения этого способа скинуть килограммы

    Мнение диетологов

    Диетологи сходятся во мнении, что гречневая диета является одной из самых безвредных монодиет. Рацион на основе гречки помогает справиться с запорами, очистить кожу от высыпаний и улучшить общее самочувствие. Тем не менее долго следовать такому плану питания врачи не рекомендуют. Эта позиция обусловлена ограниченной энергоёмкостью рациона и отсутствием в нём большинства необходимых человеку витаминов и микроэлементов. Диетологи советуют перед применением любой монодиеты обратиться за консультацией к специалисту, и гречневая не является исключением.

    Противопоказания

    Гречневая семидневная диета имеет свои противопоказания. Если вы страдаете такими заболеваниями, как гипотония, сахарный диабет, анемия и гастрит, то вам строго запрещено использовать такую методику похудения. Скорее всего, она только усугубит ситуацию. Беременным женщинам и кормящим мамам диету нельзя применять по определению. Эти группы населения, напротив, нуждаются в дополнительной энергии, чтобы заботиться о себе и ребёнке.

    Существуют также относительные противопоказания. К ним относятся: депрессия, перенесённые операции, сердечная и почечная недостаточность. Если вы страдаете одним из этих недугов, то вам стоит обязательно проконсультироваться со специалистом по питанию перед применением гречневой диеты. Врач подскажет, можно ли следовать такому плану питания именно в вашем случае. Если да, то он посоветует вам, какую разновидность диеты лучше выбрать.

    В целом гречневая диета — хороший способ снижения веса. Обычно такая методика радует худеющего отличным результатом и хорошим самочувствием. Главное, подойти к решению о следовании такому плану питания серьёзно. Необходимо изучить все нюансы, взвесить плюсы и минусы. Если вас интересует эффективный метод избавления от лишних жировых отложений, то рацион на основе гречки отлично вам подойдёт. Рекомендуется выбрать щадящий вариант диеты и проконсультироваться перед его применением со специалистом по питанию. В этом случае ваши риски минимизируются, и вы получите от этого опыта исключительно положительные эмоции.

    »

    Отличная статья 0

    Кефирно гречневая диета и 5 видов гречневой, 8 классных рецептов

    Кефирно гречневая диета на 3, 7, 14 дней. Меню гречневой диеты. 8 достойных рецептов приготовления. Результаты  стремительного сокращения веса.

    Прежде чем подсаживаться на похудение не плохо обоснованно к этой проблеме подойти. Для этого стоит проверить на калькуляторе свой индекс массы тела. Таким образом мы точно установим насколько требуется снижение веса.

    Он расположен в рубрике калькуляторы справа в колонке. Далее кефирно гречневая диета для похудения поможет скорректировать вес.

    Эффективная кефирно гречневая диета для похудения

    Гречиха признается значимой злаковой культурой. Она включает в себя богатый состав ценных элементов, так же как и неоценим кефир. Благодаря чему кефирно- гречневая диета самая приемлемая по уменьшению фигуры.

    Кефирно гречневая диета польза гречневой крупы

    Простая кефирно гречневая диета основана на гречневой крупе. С ней реально можно не только скинуть лишнюю массу, но и освободиться от многочисленных заболеваний. Гречиха включает:

    1. клетчатку, которая очищает кишечник от шлаков и вредоносных компонентов.
    2. Витамины категории В холин. Он улучшает активность мозговых клеток.
    3. Фолиевую кислоту, которая оказывает большое влияние на кровеносные артерии. Кроме всего восстанавливает высокое давление и поддерживает сердце.

    Кефирно гречневая диета устранит не только многие ненужные килограммы без вреда здоровью, но и снизит показатель холестерина. Защитит от раковых клеток за счет нахождения флавоноидов. Улучшит психоэмоциональное состояние.

    Кефирно гречневая диета противопоказания

    Сразу надо отметить кому не следует худеть на ней.

    • При различных осложнениях и обострениях ЖКТ,
    • печенке,
    • почках,
    • желчных путей, особенно если есть камни,
    • болезни сердца,
    • эндокринные отклонения.
    • будущим мамочкам и кормящим.

    Но лучше всего нас обезопасит консультацией лечащий терапевт.

    Кефирно гречневая диета советы

    1..Не выпускаем из виду питьевой баланс. Как и во всех диетах, подсчитаем норму влаги на калькуляторе суточного потребления воды (он расположен в категории калькуляторы похудения).

    2.Из напитков полезны не ограничено зеленые и травянистые чаи,  кофе без дополнений, цикорий. Всю жидкость пьем в промежутках между едой, но не мгновенно, а размеренно. Желательно не в период еды.

    3.Тем кто не может без сладкого используйте сахара заменители. Вполне подойдет естественный сахара заменитель стевия, от нее побочных проявлений не будет.

    4.Если мучает значительный аппетит между едой, то едим кефирно гречневую кашу  50 гр. не больше.

    Что запрещает кефирно гречневая диета

    Не следует есть и пить при  диете всю вредную пищу в частности:

    • алкоголь,
    • пирожные,
    • торты,
    • мучное,
    • сладкое,
    • соленое,
    • жирное,
    • овощи с крахмалом,
    • жареное.

    Кефирно гречневая диета рецепт

    Какая гречневая крупа для диеты наилучшая

    Для наилучшего эффекта гречневую крупу предпочтительно использовать ядрицу салато-серого цвета без обжарки.

    В ней больше всего присутствует ценных целебных элементов. Но если не найдете не беда, применяйте какая есть.

    Кефирно гречневая диета рецепт приготовления

    Для того чтобы кефирно гречневая диета для похудения дала свой результат, надо должным образом ее подготовить.

    Инструкция приготовления ключевого блюда вполне несложная. Отваривать гречневую крупу не надо.

    Кефирно гречневая диета рецепт классический и инструкция к применению

    Правильнее заварить крупу кипящей водой в пропорции 1:3, (1 доля гречихи и три кипятка).

    1. Выполнять лучше всего с вечера и оставить на ночь.  Не забываем завернуть в теплый плед.
    2. Хорошо подойдет для этой цели мультиварка.
    3. Гречневую кашу не надо дополнять приправами и солью, чтобы не возбуждать аппетит.
    4. Едим не спеша, тщательно пережевываем для скорого насыщения.
    5. Кефир для диеты подойдет от 1 до 2.5 %.
    6. Кефирную продукцию подбираем не просроченную. Не забудем посмотреть на дату выпуска. Поскольку кефирно гречневая диета располагает только свежими продуктами. Дата выпуска играет непосредственную роль в действии кисломочки. В просроченном кефирном продукте нужные бактерии по истечении времени гибнут и толку от него не станет. Поменять этот кефирный продукт не запрещается на бифидок или йогурт домашний, а лучше их чередовать.

    Кефирно гречневая диета продолжительность

    • Кефирно гречневая диета на 3 дня краткая.
    • Промежуточная 7 ,
    • долговременная кефирно гречневая  диета на 14 дней.

    Кефирно гречневая диета меню на 3, 7, 14 дней

    Кефирно гречневая диета рецепты к меню на 3, 7, 14 дней

    Для меню кефирно гречневой диеты подготовим гречку в трех версиях. На один день трехдневной диеты потребуется литр кефира и сырой крупы 200 грамм. Поделим ее на три равнозначных доли

    Две части измельчаем на кофемолке в муку. Поделим поровну.

    Рецепт молотая гречка с кефиром

    1.Одну порцию заливаем кефиром, прикрываем крышкой и оставляем минут на 30-40. Гречка с кефиром станет мягкой и нежной.

    Кефирно гречневая диета  рецепт заваренной молотой гречки

    2 Во вторую перемолотую крупу наливаем 2/3 стакана крутого кипятка, также прикроем и по времени столько же выдержим.

    В этом случае заваренная мука станет плотной и по вкусу чем-то напоминать зерновой хлеб с отрубями. В нее можно класть любую зелень или залить кефиром.

    Кефирно гречневая  диета рецепт запаренной гречки

    3 Третью порции не перемалываем, просто крупу зальем вскипевшей водой, завернем в полотенце и оставим дозревать на 2 часа.

    Краткая кефирно гречневая диета для похудения на 3 дня

    Краткая кефирно гречневая диета на 3 дня включает в свой состав ядрицу или гречневую крупу, заваренную выше указанным методом.

    Съедаем ее в готовом виде до 400 гр. за сутки, плюс 7 кружек кефира и 10 ст. воды. В кефирно гречневой диете худеем за сутки от 800 до 1000 гр.

    Данная кефирно гречневая диета на 3 дня очень жесткая, поэтому и отличается прекрасным похудением. Однако оно не столь эффективное, поскольку вес понижается из-за вывода влаги из тела.

    Потому норму влаги подсчитанную калькулятором воды не забываем пополнять. Помимо этого пьем чаи с листом брусники, смородины, отвары шиповника и все полезнейшие чаи какие есть.

    Кефирно гречневая диета на 3 дня меню

    На вторые завтраки и в промежутках еды пьем кефир.

    1 день

    1. завтрак заваренная измельченная гречка с кефиром
    2. обед в заваренную гречку крошим укропчик и огурец свежий
    3. ужин запаренная крупа со шпинатом

    2 день

    1. Завтрак повторяет первый день
    2. обед запаренная крупа с базиликом
    3. ужин заваренная крупа с кефиром

    3 день

    1. Завтрак дублируется из первого дня
    2. обед запаренная крупа с каплей соевого соуса и зел луком
    3. ужин заваренная крупа йогуртом.

    Промежуточная кефирно гречневая диета на 7 дней

    Промежуточная   кефирно гречневая диета для похудения  на 7 дней включает все что и краткая, с добавлением 400 гр. любых фруктов. С ней можно  сбросить вес до 9 кг. Однако  в будущем не следует переедать, а питаться разумно.

    Кефирно гречневая диета на 7 дней дозволяет в салаты добавлять полезные растительные масла в день по маленькой ложечке. Такие как кедровое, льняное, оливковое. На второй завтрак по одному несладкому фруктику. На полдник пьем кефир, либо йогурт.

    Кефирно гречневая диета на 7 дней меню

    1 день

    1. завтрак заваренная измельченная гречка с кефиром
    2. обед запаренная крупа с брокколи
    3. ужин заваренная крупа с тушенным кабачком и луком

    2 день

    1. завтрак гречневая кашка с йогуртом
    2. обед бульон из овощей гречка с зеленым горошком
    3. ужин измельченная гречка с кефиром

    3 день

    1. салат из свеклы+гречка
    2. обед суп-пюре из гречки с брокколи
    3. ужин кашка салат из свежих овощей

    4 день

    1. завтрак кашка с йогуртом
    2. обед гречка с овощами
    3. ужин кашка с тыквой

    5 день

    1. заваренная кашка с кефиром
    2. обед овощной отвар винегрет без картошки
    3. ужин салат хрустящий+ кашка

    6 день

    1. салат из моркови+запаренная каша
    2. обед щи без картофеля
    3. каша со стручковой капустой

    7 день

    1. йогурт с кашей
    2. обед рыбный бульон салат из печеного сладкого перца лук томаты петрушка
    3. ужин каша заваренная с припущенным луком и корнем сельдерея

    Долговременная кефирно гречневая диета для похудения на 14 дней

    Долговременная  кефирно гречневая диета  отзывы и результаты очень даже не плохие, заключает в себе все, что в промежуточной.

    В добавок к этому ежедневно+120 гр. отварной любой рыбки, птицы или мясных нежирных продуктов+100 гр. пропаренных овощей, кроме картошки+ 200 г свежих.

    Если  кефирно гречневая диета в чем-то не очень устраивает, можно попробовать диету гречнево яичную.

    Кефирно гречневая диета  на 14 выполняется строго в указанных пропорциях. Другую пищу  не следует употреблять, чтобы был блестящий результат.

    Конечно, тяжело есть одни и те же блюда ежедневно, но что не сделаешь для своей любимой фигуры. Зато кефирно гречневая диета на 14 дней итогом способна  обрадовать до 15 кг и более.

    Кефирно гречневая диета на 14 дней пояснения по меню

    Порции небольшие, после еды должно оставаться чувство недоедания. Кефирно гречневая диета включает в рацион хрустящий салат. В него  режутся все свежие овощи: огурцы, капуста любая, томаты, лук, перец сладкий и тому подобное. Однако не забываем что масса его на день ограничена.

    Картошку не где не применяем, даже в первых блюдах. Салаты заправляем кунжутом и небольшим количеством масла, то есть маленькой ложечкой с каплей соевого соуса. Каша указанная в меню используется только гречневая.

    Кефирно гречневая диета на 14 дней меню

    1 день

    • завтрак заваренная измельченная гречка с кефиром
    • обед бульон куриный кура+ хрустящий салат
    • ужин каша с потрошками

    2

    • творог с черникой
    • щи с телятиной
    • каша запаренная с огурцом и укропом

    3

    • каша с йогуртом
    • креветки с хрустящим салатом
    •  каша со шпинатом

    4

    • заваренная измельченная гречка с кефиром
    • кролик с капустой
    • гречка в горшочке с грибами

    5

    • яйцо желательно утиное с сыром
    • рыба пол маринадом
    •  каша с овощами

    6

    • каша с морковью тушеной
    • мясной бульон запеченная индейка
    • гречневая каша с печенью

    7

    • заваренная измельченная гречка с кефиром
    • рыба на пару хрустящий салат
    • филе куры с гречкой

    8

    • омлет с гречкой и сыром
    • рыбный суп + капуста квашенная
    • гуляш с кабачком

    9

    • творог с вишней
    • салат из свеклы с орехами кура на пару
    • заваренная крупа йогуртом

    10

    • каша с кефиром
    •  морепродукты с весенним салатом
    • свекла с чесноком+ гречка

    11

    • заваренная измельченная гречка с кефиром
    •  бульон из рыбы цветная капуста+ сердце отварное
    • зеленый суп-пюре

    12

    • каша с сыром
    • бульон из куры грибы с курой
    • сазан с хрустящим салатом

    13

    • яйцо всмятку
    • кальмары с гречкой
    • зеленый горошек с гречкой

    14

    • заваренная измельченная гречка с кефиром
    • суп томатный протертый+ кусочек отбивной телятины
    • гречка с молоком

    Точная гречневая диета

    Кефирно гречневая диета имеет разновидности. К примеру на гречке, прекрасном лечебном продукте скидывается жирок идеально.

    Строгая гречневая диета

    Наиболее безупречный метод сброса веса-это гречневая диета строгая. Подходящий срок 3 суток. Более 5  на ней не рекомендовано худеть. За этот промежуток освободитесь на 3-4 кг.

    Едим пропаренную гречку по рецепту №1 (см. ниже) не соленной и без специй. Еще  совместно с гречневой кашей  прекрасно со читается зеленушка и листочки салата.

    Гречневая диета на 7 дней

    Меню гречневой диеты на 7 дней. На ней скинете до 9 кг (все рецепты см. ниже)

    • 1-ый с утра до вечера питаемся по рецепту № 1.
    • 2-ой только по №3,
    • 3-ий по №3 и №4;
    • 4-ый едим по №3, 2, 4
    • Затем повторяем первоначальные 3 дня.

     Гречневая диета 14 дней

    Она охватывает меню гречневой диеты на 7 дней дважды. Но и эффект от нее станет получше, минус 15 кг.

    Самая длительная гречневая диета для похудения

    Этот вариант самый продолжительный, но и самый легкий по переносимости. Он предназначен для тех кто серьезно собирается скинуть за 3-4 мес. 50 кг. и больше.  За этот промежуток не только сбросите вес, но и почистите тело от шлаков.

    1. Две недели применяем гречневую диету на четырнадцать дней.
    2. Затем вводим в меню рец. №6 и 7.
    3. Через день № 8 вместо 7.
    4. Каждодневно чередуем 7 и 8, чтобы в меню был белок.
    5. Далее вводим фрукты без крахмала

    • яблоки,
    • апельсины,
    • груши,
    • грейпфрут,
    • мандарины,
    • гранаты,
    • абрикосы… и
    • ягоды.

    По одному фрукту в сутки, отруби по 50 гр. и включаем  любые ниже приведенные рецепты.

    Гречневая диета блюдо №1

    В емкость 250 мл поместим промытую гречневую крупу, заполним двумя стаканами вскипевшей воды. Прикроем крышкой и пусть она пропарится 3-4 часа, лучше на ночь.

    В пропаренном виде ее будет грамм 700. Если не нравится в таком виде допустимо просто отварить гречневую крупу в этих пропорциях. Эта дневной рацион. Делим ее на 6 равномерных долей. Каждая часть на одно принятие.

    Гречневая диета рец. №2

    В блюдо №1  нарезаем огурчик, помидорку, специи, болгар. перчик, сельдерей, немножко солим.

    Гречневая диета блюдо №3

    Объем выше указанной гречки заливаем не водой, а 1 л. бефидоком, кефиром или ряженкой на ночь. Весь состав то же делим на 6 порций едим в суточный период.

    Гречневая диета блюдо №4

    Потушить лучок с добавлением воды, смешать с 1 долей приготовленной гречки, 1 ст. л. капусты морской, прибавить помидорку.

    Гречневая диета рец. № 5

    Стручковую фасоль, брокколи, ( можно замороженные) перец болгар., лучок, чеснок притушить на воде до готовности, смешать с 1/ 6 готовой гречки.

    Гречневая диета рец. №6

    Нарезаем салат из любых сырых овощей (огурчик, помидорка, лук, капуста, сельдерей, зеленушка) прибавляем кедровое масло 1 ст. л. Едим с 1/6 долей приготовленной гречки.

    Гречневая диета №7

    Белковый омлет готовим из 2 яичных белков. Тщательно взбиваем их в пену выливаем на прилично прогретую сковородку без масла.

    Через 1 мин. закроем крышкой,затем перевернем, также через минуту накроем крышкой. Получится белковый блинчик. Едим с 1 порцией гречки или зел. салатом. Ежедневно меняем с рец. №8

    Гречневая диета № 8

    Грудку курицы нарезаем толщ. 1 см, подсыпаем разнообразными специями, но без соли. Укладываем на сковородку, притушим под крышкой с добавлением чуть-чуть воды. Едим с огурчиком или помидоркой. Ежедневно меняем с рец. №7

    Результаты гречневой диеты зависят

    1. от срока длительности,
    2. вашего стремления,
    3. первоначального веса.

    Если ваш вес 70 вы просто не сможете сбросить 50. Ко всему надо подходить обдуманно и целеустремленно.

    Какая лучше кефирно гречневая диета или гречневая пишите в отзывах.

    все за и против монодиеты • BrainsMatch.ru

    Каша из гречки и вкусна, и полезна. А ещё она является продуктом для похудения и основой для монодиеты. Гречневая диета требует крупу вечером залить кипятком в кастрюльке или термосе. Солить и добавлять масло нельзя. На следующий день употребляют только этот продукт, запивая его в течение этого времени 1 л кефира, а воды и зелёного чая можно пить предостаточно. Подразумевается, что и самой гречки разрешается употреблять, не объедаясь, достаточное количество.

    Считается, что подобная диета очищает человеческий организм от накопившихся шлаков. У врачей иное мнение: потребляя в течение долгого времени один, хоть и полезный, продукт, очень вредят собственному организму. Когда едят различные продукты в разумных пределах, организм насыщается белками, жирами, углеводами. А ни один продукт не содержит необходимое количество этих компонентов, а также витаминов, микроэлементов.

    Выдержать такую монодиету любому сложно, так как однообразное меню не способствует нужному аппетиту: человек начинает, наоборот, испытывать чувство голода и, забыв о том, как похудеть, обязательно откроет холодильник в поисках чего-нибудь вкусненького.

    Гречка — это углеводы и совсем немного белка.

    А его дефицит ведёт к тому, что в организме не производятся гормоны и антитела. Тогда расходуются ткани организма — мышцы, клетки крови и печени. И кефир не способен заменить животный белок. А также организму начинает не хватать железа, которым организм снабжается посредством мясных продуктов, а это грозит изменениями состава крови.

    Углеводы — поставщики глюкозы, которая является пищей для человеческого мозга. В гречке углеводов не так много, поэтому работоспособность у соблюдающего гречневую диету на нуле, он способен вспылить по любому поводу, плохо спит. Полезные вещества в крупе не могут заменить недостаток витаминов в ней. И неудивительно, что, употребляя только её, человек начинает терять пышную шевелюру, а кожа и ногти имеют не лучший вид.

    Недостаток соли, как бы её ни ругали, и жидкость, употреблённая в большом количестве, приводят к тому, что соли калия и натрия, вымываясь, не поступают в организм вновь. Водно-солевой баланс — не в лучшем состоянии, а это чревато для сердца.

    Полусырая гречка (она ведь не варится) плюс кефир, влияющий на кислотность желудочного сока, превращают подобную еду в агрессивную и провоцируют обострение гастрита. А гречка при некоторых заболеваниях ЖКТ запрещена. Поэтому стоит учесть мнение диетологов, которые всякую монодиету считают возможным использовать не более 3 дней.

    Как избавиться от лишнего веса с помощью гречки

    Одним из самых легких методов избавления от лишнего веса является диета, основанная на гречневой каше. Длительность данной диеты составляет две недели. При выдерживании такого графика совершенно реально избавиться в среднем на десять килограмм. Эффективность диеты будет зависеть от изначального веса, чем больше масса тела, тем быстрее будет происходить сжигание жиров.

    Преимущество и легкость диеты в том, что гречневую крупу можно есть сколько угодно, не беспокоясь о том, что это навредит здоровью. Единственное условие данной диеты состоит в том, что гречневую кашу нужно готовить конкретным способом.

    Несколько рекомендаций при использовании гречневой крупы для диеты, руководствуясь которыми эффективность в похудении будет несомненно:
    • Отваривать крупу не нужно, а следует с вечера заваривать ее кипятком, таким образом, она не потеряет своих полезных свойств.
    • Кашу следует употреблять без каких-либо приправ и специй. Если будет сложно с этим справляться, допустимо добавлять небольшое количество обезжиренного кефира.
    • Одно из важных правил, которое необходимо соблюдать – это абсолютный отказ от трапезы за четыре часа до сна.
    • Также необходимо включить в свой распорядок один стакан чистой воды с утра натощак.

    И уже по истечении нескольких дней будет заметен результат, как на весах, так и на самочувствии всего организма.

    Чем полезна гречка?

    Так как гречневая каша обладает разнообразием микроэлементов, которые полезны для организма, соответственно такая диета является абсолютно безвредной. Гречневая каша обладает высоким количеством железа, кальция, магния, калия и растительного белка. По этим же причинам при приеме данной каши происходит быстрое наполнение желудка, что приводит к насыщению всего организма.

    После использования данной диеты необходимо пересмотреть рацион своего питания в целом. Так как после данной диеты будет возможность вернуться к прежнему неправильному питанию, велика вероятность, что и потерянные килограммы вернуться. Поэтому обязательным пунктом будет после диеты рассмотреть другие наиболее подходящие варианты питания. В целом после гречневой диеты аппетит сбавит свои обороты, и самое главное правило будет – есть в меру, и не переедать. Если сложно будет справляться, можно будет организовывать разгрузочные дни, достаточно будет всего одного раза в неделю.

    Гречневый рацион питания является одним из самых легких, бюджетных и высокоэффективных методов борьбы с лишними килограммами. Главное суметь правильно выйти из данной диеты.

    Что такое диета Sirtfood? Вот обзор диетолога

    Кэрри Габриэль, MS, RDN, рассматривает тенденцию к снижению веса сиртфуд и рассматривает ее с точки зрения питания.

    Когда весной 2020 года английская поп-певица и автор песен Адель представила шокирующе стройную фигуру, диета, о которой многие из нас никогда раньше не слышали, начала вызывать шумиху. Введите: диета сиртфуд. Вот что вам нужно знать о диете, которая стоит за похуданием Адель.

    Что такое диета Sirtfood?

    Во-первых, давайте взглянем на sirtfoods.Sirtfoods с высоким содержанием сиртуинов, группы белков, которые регулируют несколько функций в организме. Было показано, что этот тип протеина регулирует обмен веществ, увеличивает мышечную массу и помогает сжигать жир в различных исследованиях, проведенных на плодовых мушках и мышах.

    Предположительно, эти сиртуины быстро изменяют вес без радикальной диеты, вызывая пути, типичные для других методов похудания. Некоторые продукты содержат химические вещества, называемые полифенолами, которые оказывают умеренное воздействие на наши клетки, активируя предполагаемые «гены худобы», имитирующие эффекты голодания и физических упражнений.Продукты, богатые полифенолами, запускают эти сиртуиновые пути.

    Сиртфуд диета якобы способствует снижению веса без ущерба для мышц, при этом поддерживая оптимальное здоровье. Наконец, хотя план диеты поощряет упражнения, это не главное.

    Sirtfood Диетические продукты

    Выдающиеся ингредиенты зеленого сока sirtfood diet — это матча, гречка и любисток. Любисток — это морская петрушка со вкусом сельдерея, которую бывает трудно найти. Однако вы можете найти семена и вырастить их в горшке на подоконнике.(С точки зрения питания это звучит как случайное трио ингредиентов.)

    Несомненно, одна из главных привлекательных сторон состоит в том, что лучшие диетические продукты для сиртфуда якобы включают в себя красное вино и шоколад. Другие основные продукты питания включают цитрусовые, чернику и капусту. Кроме того, в полевые закуски входят грецкие орехи и сельдерей с хумусом.

    Что касается диетической еды, образцы блюд включают жареные креветки с гречневой лапшой, куриное карри с коричневым рисом и омлет из капусты.

    Как следовать

    Первый этап

    Первая фаза длится три дня и ограничивает калорийность до 1000 в день из трех зеленых соков и одного диетического приёма пищи.

    Вторая фаза

    Вторая фаза длится четыре дня и увеличивает дневную норму до 1500 калорий в день за счет двух зеленых соков и двух диетических приемов пищи.

    Техническое обслуживание

    После двух этапов следует придерживаться двухнедельного плана обслуживания. Он не фокусируется на калориях, а, скорее, на разумных порциях, хорошо сбалансированном питании и восполнении в основном сиртфуда.14-дневный план обслуживания включает трехразовое питание, один зеленый сок и одну или две закуски из сиртфуда.

    Для достижения лучших результатов по снижению веса при желании можно повторить весь процесс.

    Работает ли диета Sirtfood?

    Во-первых, следует отметить, что большая часть диеты основана на ограничении калорийности.

    Что мы действительно знаем об этой диете? С научной точки зрения очень мало.

    Сиртуины действительно участвуют в широком спектре клеточных процессов, включая метаболизм и циркадный ритм.Сиртуины способствуют регулированию метаболизма жиров и глюкозы в ответ на изменение уровня энергии. Они также могут влиять на влияние ограничения калорий на улучшение признаков старения.

    Некоторым людям кажется, что сиртфуд работает, но научное доказательство успеха любой диеты — совсем другое дело.

    Еще больше усложняет ситуацию то, что большинство текущих исследований проверяли результаты диеты сиртфуд на мышах, мухах или в небольших группах выборки. (Хотя авторы книги The Sirtfood Diet сообщили о потере веса в среднем на 7 фунтов за семь дней у 39 участников, эти результаты были получены ими самими и не публиковались в других источниках.)

    Конечно, идеальное исследование, посвященное изучению эффективности диеты в отношении потери веса (или любого другого результата), потребовало бы большего размера выборки людей, которые представляют интересующую популяцию. Затем исследователи будут отслеживать результаты в течение адекватного периода времени со строгим контролем над переменными. Эти переменные включают поведение, которое может повлиять на интересующие результаты, например, курение или физические упражнения.

    Обзор диеты Sirtfood от диетолога

    Проще говоря, сиртфуд-диета невероятно строгая, и ее эффективность не была должным образом доказана существующими исследованиями.Всего 1000 калорий в день — это слишком много. Даже 1500 калорий в день для активного человека недостаточно. Такой уровень ограничения калорий затрудняет соблюдение диеты sirtfood и может привести к перееданию.

    Кроме того, пить три зеленых сока в день на первой фазе нецелесообразно. Хотя свежевыжатые соки могут содержать витамины и минералы, в них отсутствует клетчатка, поэтому они не очень сытные. Кроме того, ингредиенты, специально предназначенные для диетических соков sirtfood, не содержат полезных жиров.

    Как диетолог я бы не рекомендовал эту диету для похудания или улучшения здоровья. Человеку гораздо лучше разработать образ жизни, состоящий в употреблении разнообразных цельных продуктов в тех порциях, которые соответствуют его индивидуальным потребностям.

    Ешьте любимую еду, восстанавливайте здоровье и худейте навсегда!

    Люблю, люблю, люблю эту книгу! Я также купил более раннюю книгу доктора Макдугалла «Программа Макдугалла по максимальной потере веса» и рекомендую и то, и другое. Эта книга изменила жизнь, и я применяю этот веганский способ питания всего 4 дня.Я был вегетарианцем около 15 лет назад и любил бегать марафоны в то время. С тех пор я экспериментировал со всем, от низкого до очень низкого углеводов — от палео и кето до прерывистого голодания, и, честно говоря, мое тело потеряло устойчивость к бегу. Я скучал по бегу (кайф бегуна — не миф) — он одновременно успокаивает и заряжает энергией. Но я действительно считал, что углеводы — плохие парни, и списывал мои проблемы с бегом на потребность в большей «силе» и т.д. С момента внедрения WOE Макдугалла бег вернулся на сцену, и мое удовольствие, легкость, страсть и промежуточное время стали лучше и лучше.Бег — это как мой дорогой друг, которого я могу снова поприветствовать в своей жизни. К тому же исчезли мои «проблемы с весом / едой / стрессы / проблемы», я не голоден, чувствую себя прекрасно, у меня меньше вздутие живота, больше свободы и я так счастлив не есть животных (или продукты животного происхождения). Я плакал сегодня утром, потому что это волшебная палочка для меня — лучший сценарий для всех. Я люблю цельную растительную пищу — овощи всех видов, киноа, чечевицу, гречку, овсяную крупу, пшено, амарант, пинтос, список можно продолжать и продолжать. Рисоварки делают приготовление вкусной еды легкой задачей (я настоятельно рекомендую взять хотя бы одну или две — мои из Amazon и используются ежедневно).Исходя из того, что я чувствую, моих спортивных результатов, настроения, насыщения аппетита, мировоззрения, энергии, коэффициента счастья, вдохновения, внутреннего спокойствия и т. Д. И т. Д., Я подозреваю, что это долгосрочное «Да, пожалуйста!» Для тех из вас, кто не уверен, что вы найдете этот WOE выполнимым / вкусным — наберитесь духа! Макдугалл обращается к этому. Я цитирую книгу «Максимальное похудение»: «Вы должны принять во внимание 3 важных фактора, которые поддержат вас, когда вы начнете: 1.) как хорошо вы будете себя чувствовать; 2.) как пищевой баланс диеты поддерживает ваше соблюдение. это; & 3.) как легко вы потеряете вес ». Дайте ему хотя бы 10 дней. Посмотрите истории успеха на его веб-сайте — вы можете увидеть многие аспекты себя, как и я. Как сказал рецензент« Максимальной потери веса »:« Никогда должен снова быть толстым или голодным «. Какое облегчение, что WOE, которое лучше всего чувствует мое сердце и мой дух, также лучше всего чувствует мой разум и тело. Беспроигрышный-беспроигрышный! Ножи »(отличная отправная точка), а также заказали« Предотвращение и обратное заболевание сердца »Эссельстина и« План Кэмпбелла — простой способ похудеть и обратить болезнь ».«Оба должны прибыть сегодня. Спасибо, Макдугалл, и желаю всем удачи на выбранном пути!

    2-недельное обновление: прошло более двух недель, и у меня нет ничего, кроме хороших вещей, чтобы сообщить. Я лучше сплю, сытый, энергичный, я чувствую себя чище, добрее и счастливее. К тому же я более предприимчив и уверен в себе. Я продан! Еда — мой друг, и я люблю есть так, как учителя ненасилия практиковали на протяжении веков. Я чувствовать себя гармоничным, воодушевленным и благодарным. Я все же рекомендую купить рисоварку.Я использую свой для бобовых / зерен (мой нынешний фаворит — это смесь зеленой чечевицы, красной чечевицы, овсяной крупы и киноа) с подносом с овощами на пару сверху (например, капуста, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста). Делиш! Также очень удобно иметь под рукой консервированную органическую тыкву (особенно если вы, как и я, склонны быть чувствительны к ночным оттенкам (таким как помидоры, картофель, баклажаны, перец)). Найдите то, что работает для вас, и следуйте ему — ваше тело будет вам благодарно!

    Обновление за 3 недели: хотя я думал, что чувствителен к пасленовым (включая картофель), я не уверен.Решил попробовать поэкспериментировать (т.к. я люблю эксперименты). Сейчас я ем только картофель и овощи. Эксперимент проходит так хорошо (с точки зрения оптимальной производительности, энергии, настроения, сытости и т. Д.), Что я решил продолжить его. Одновременно я экспериментирую с новой программой силовых тренировок, и она мне очень нравится. Я с нетерпением жду каждой тренировки (я люблю упражнения — теперь больше, чем когда-либо). Однажды, когда я буду достаточно терпелив, я снова захочу начать проращивать бобовые и злаки (в качестве одного из моих следующих экспериментов).Мне так весело с этим WOE! Еще раз спасибо и еще раз, доктор Макдугалл.

    4-недельное обновление: хотя этот обзор становится длинным, я обновлю информацию об эксперименте с картофелем. Хорошая новость в том, что моя система, похоже, любит картофель (пасленовые или нет). У меня была отличная энергия, сон, настроение, насыщение, но мое пищеварение, кажется, предпочитает больше разнообразия. Мой любимый способ есть картофель — нарезать и запекать его в течение 90 минут. при 350 градусах (кожица хрустящая и такая вкусная без добавок) или в капустно-картофельном супе (ям, если есть).

    Что я замечаю — стабильная обильная энергия, хороший сон (особенно способность снова засыпать в случае пробуждения), стойкое настроение, легко реализуемые новые идеи / вдохновения, оптимизм, удовольствие от еды, насыщение, меньше беспокойства, больше терпения ( с собой и другими) и уверенность. Меня удивляет, что я не осознал красоту этого веганского WFPB WOE раньше. Я повторяю то, что говорили другие, что это очень просто сделать, если вы заранее подготовитесь. Держите под рукой то, что вам нравится, и имейте инструменты для приготовления пищи, которые вам подходят.

    Еще один аспект этого WOE. Мне любопытно, как он положительно повлияет на состав моего тела. Мне около 40 лет, около 17-18% жира и около 20-21 ИМТ. Я вообще очень здоров. Я бы хотел быть немного стройнее в беге и спорте. (Тем не менее, хорошее самочувствие и уравновешенность — более важные приоритеты). Я экспериментировал с новым видом силовых тренировок (калланетикой и суперкалланетикой) в течение последних нескольких недель, пока восстанавливаюсь после вывиха лодыжки. Между Калланетикой и Макдугалингом я чувствую, что нет предела.Очень-очень хорошее чувство. Я упоминаю о составе тела, потому что я особенно осторожен / дисциплинирован в том, как я ем (без SOS (без соли-масла-без сахара, если вы новичок в этом термине), без фруктов, без обработанных пищевых продуктов, так далее.). Самое замечательное в этом WOE — это то, что он бесконечно адаптируется и адаптируется, в то же время имея четкую обоснованную основу.

    Мысль о том, чтобы есть продукты животного происхождения и жиры, теперь сводит меня с ума. В течение многих лет я неправильно понимал «необходимость» высокобелкового / очень низкоуглеводного / палео / кето WOE.Это облегчение — вернуться к своим корням. Все хорошо. Несомненно, Вселенная разворачивается так, как должна. Теперь я лучше знаю, как заботиться о своем теле и уме, а также как жить в гармонии и соответствии с жизнью и планетой. Я узнаю больше каждый день. Работа Макдугалла (а также работы Эссельстина, Кэмпбелла и других провидцев в этой области) — это подарок и сокровище. Я подумываю (в конце концов) поэкспериментировать с веганской диетой для своих собак. Любят тыкву, ямс, брокколи, морковь … Я понимаю, что собаки могут преуспеть на этом WOE.

    Еще раз спасибо доктору Макдугаллу и всем остальным пионерам, готовым проложить новые пути с помощью древней мудрости :-). Всего наилучшего!

    8-месячное обновление: Я ЛЮБЛЮ этот WOE каждый день все больше и больше, и было бы упущением, если бы я не поделился открытием Instant Pot (доступного здесь, на Amazon) около 6 месяцев назад. Как этот WOE стал * даже * лучше? Проверьте Instant Pot и узнайте. Теперь у нас в семье трое, и они хорошо используются и ценятся каждый день.По сути, это единственный кухонный прибор, который я использую. Он готовится быстро, не требует наблюдения (имеет таймер и автоматическое отключение), а что-то в приготовлении под давлением придает еде идеальный вкус и текстуру. Я продолжаю радоваться тому, что появляется все больше способов сделать этот WOE еще более простым, легким, вкусным, питательным и полезным. Это противоположность ощущению обездоленности — это невероятно весело, освобождает и дает больше радости во всех сферах жизни. Если вас принуждает «саттвическая» еда (легкая и питательная — и к тому же сытная), вы, вероятно, почувствуете искреннюю благодарность и за Instant Pot.Мой последний фаворит Китчари (супер простой — моя версия — коричневый рис с коротким зерном, маш и овощи, иногда овсяная крупа, гречка, киноа, черноглазый горох, чечевица). Instant Pot готовит все до совершенства — лучше, чем в любом ресторане, в котором я был :-). Я чувствую себя таким счастливым каждый день. Этот WOE питает осознанность, терпение и любовь. О, еще одно замечание: доктор Грегер крут! Посетите его веб-сайт и новую книгу. Его точка зрения невероятно ценная, интересная и приятная.В моем меню есть гибрид мудрости Макдугалла и Грегера, дополненный несколькими другими фаворитами для хорошего самочувствия (например, кала мсм, магний, оптицинк, имбирь, фенхель, мята … и не по теме — я также люблю применять эфирные масла местно и недавно обнаружил натуральный веганский крем с прогестероном, который кажется благом для меня и многих других женщин … Я отвлекся. Однако дело в том, что этот WOE позволяет вам слушать свое тело с еще более тонкой осознанностью.) Упрощение моего WOE имеет позволил мне распознать переменные в моем распорядке дня, которые действительно имеют огромное положительное значение.Всего наилучшего на выбранном вами пути! Будьте тем, кто вы есть, делайте все возможное и знайте, что все складывается идеально.

    Обновление состава тела: вес, процентное содержание жира в организме и ИМТ снижаются сами по себе — что является бонусом. Самое главное, я чувствую себя здоровее и счастливее, чем когда-либо. Мои отношения с едой намного приятнее. Мне больше, чем когда-либо, нравятся спортивные занятия, йога / работа с телом / соматика / телесные движения и медитация. Этот WOE прекрасно сочетается с недвойственностью / Самосознанием / Адвайтой / Самьямой / неподвижностью в действии / очищением внутренних окон восприятия.С нетерпением жду того, что будет разворачиваться дальше … Наслаждайтесь!

    Обновление за 21 месяц (почти 2 года) — я по-прежнему в восторге от этого веганского WOE WFPB. Горшок быстрого приготовления незаменим. Я использую его ежедневно, иногда по несколько раз. 2 счастливых открытия, которые можно предложить: 1.) Пинто, бобы гарбанзо, овсяная крупа, пшено, короткозерный коричневый рис (т. Е. Любые бобовые / бобовые с более длительным временем приготовления) восхитительны, если их приготовить * 2 часа * в кастрюле быстрого приготовления (с текущие фавориты: семена тмина и перец) с соотношением вода: зерно / бобовые 4: 1.Это личное предпочтение, чтобы получить потрясающий, гладкий, очень нежный конечный продукт. 2.) Harmony House Foods предлагает вкусные экологически чистые обезвоженные овощи. Я без ума от их капусты (я часто не готовлю капусту, а просто увлажняю ее, как капусту капусты, с добавлением яблочного уксуса и специй по желанию). Их брокколи, мускатная тыква, сладкий картофель, перец, помидоры и т. Д. И т. Д. Прекрасно готовятся в горшочке быстрого приготовления. Посетите их веб-сайт. Наилучшие пожелания всем! p.s. Каждый день во всех отношениях я чувствую себя все лучше и лучше.:-) Искренняя благодарность и наилучшие пожелания!

    Гречневая диета — отзывы, меню, результат

    Суть гречневой диеты

    Это монодиета, гречневая диета позволяет за короткое время сбросить около 7-10 кг лишнего веса.

    Эта система похудения достаточно проста, так как ее главное условие — ограничить прием пищи одним продуктом — гречкой. Однако в плане соблюдения сбросить килограммы сложно, потому что придерживаться однообразного меню гречневой диеты достаточно тяжело.Ситуация осложняется тем, что гречку нужно готовить без добавления соли, сахара и специй, поэтому, несмотря на отсутствие ограничений по количеству порций, съесть много свежих продуктов вряд ли получится. Как показывают отзывы о гречневой диете, даже любителям этой крупы пришлось в какой-то момент проявить силу воли. Неоспоримые преимущества гречневой диеты для похудения — ее невысокая стоимость и эффективность.

    Классическая гречневая диета

    Гречневая диета для похудения рассчитана на одну, максимум на две недели.

    В это время все блюда ограничиваются гречневой кашей, приготовленной особым способом. . Крупа не должна вариться, нужно стакан гречки залить двумя стаканами кипятка и настаивать несколько часов, желательно на ночь. . Как уже было сказано выше, никакие усилители вкуса и дополнительные продукты, в том числе масло, добавить нельзя. . Результаты гречневой диеты начинают проявляться на ранней стадии — 0,5-1 кг в сутки. . Этот процесс происходит из-за выброса лишней жидкости из организма. .Затем вес теряется более медленными темпами, однако жировая прослойка медленно, но верно продолжает сокращаться. . Ограничением гречневой диеты для похудения является запрет на прием пищи позже, чем за 4-5 часов до сна. . На протяжении всей диеты нельзя пить кофе, но чистую негазированную воду можно употреблять в неограниченном количестве. . Выходить из строя такая система должна медленно, постепенно увеличивая количество потребляемых калорий. .

    Вариантов гречневой диеты

    Наряду с классическим вариантом популярны его диетические вариации: гречневая диета с кефиром и гречневая диета Дюкана.

    Поскольку гречневая диета сама по себе достаточно жесткая, чтобы уменьшить страдания от ее соблюдения и обогатить диету дополнительным источником белка, вы можете включить в меню йогурт. Предпочтение следует отдавать 1% -ному напитку, количество не должно превышать одного литра в день. При этом употребление кефира можно заменить одним из приемов пищи или выпить им гречневую крупу. Гречневая диета с йогуртом лучше переносится организмом, и по эффекту от нее не уступает классическому варианту.

    Гречневая диета Дюкана принципиально не отличается от обычной гречневой диеты.Основное отличие заключается в способе приготовления и количестве гречки: 200 грамм крупы залить 500 мл горячей воды, плотно закрыть крышкой и завернуть, чтобы согреться. В такой емкости с гречкой следует постоять ночь, утром лишняя жидкость сливается, а содержимое делится на три части, которые принимаются утром, днем ​​и вечером.

    В составе диеты Дюкана гречку, если нравится сладкое, разрешается растворить 1 ложку меда в стакане воды и выпить утром за 30 минут до еды.Кроме того, если гречки недостаточно для насыщения, можно добавить 1 литр обезжиренного диетического йогурта и высушить в ограниченном количестве.

    Недостатки гречневой диеты

    По своим результатам гречневая диета входит в пятерку самых популярных и эффективных диет, помогающих быстро избавиться от лишнего веса. Однако жесткие ограничения по питанию системы отрицательно сказываются на здоровье. Например, полный и резкий отказ от соли может вызвать головные боли и снизить артериальное давление.

    Также гречневая диета подтверждает рейтинги, которые могут привести к некоторой степени умственной отсталости из-за нехватки сахара (глюкозы). Наконец, гречневая диета, как и любая другая монодиета, не может удовлетворить потребность организма в различных полезных веществах, даже несмотря на то, что гречка содержит много витаминов и минералов. Учитывая все недостатки гречневой диеты, следует понимать, что соблюдение ее более двух недель и повторных курсов до трех месяцев может нанести организму серьезный вред.В любом случае, прежде чем кардинально изменить пищевые привычки, следует проконсультироваться с врачом.

    Что такое диета Sirtfood?

    Что такое диета Sirtfood?

    Запущенная первоначально в 2016 году, диета Sirtfood остается актуальной темой и включает последователей, придерживающихся диеты, богатой «sirtfood». По словам основателей диеты, эти особые продукты работают за счет активации определенных белков в организме, называемых сиртуинами. Считается, что сиртуины защищают клетки организма от смерти, когда они находятся в состоянии стресса, и регулируют воспаление, метаболизм и процесс старения.Считается, что сиртуины влияют на способность организма сжигать жир и ускорять обмен веществ, что приводит к потере веса на 7 фунтов в неделю при сохранении мышечной массы. Однако некоторые эксперты считают, что это вряд ли будет исключительно потеря жира, а вместо этого будет отражать изменения в запасах гликогена в скелетных мышцах и печени.

    Откройте для себя полный спектр наших руководств по пользе для здоровья и узнайте больше о популярных диетах, таких как дофаминовая диета и детокс-диета. Также ознакомьтесь с нашей подборкой из десяти лучших рецептов диеты сиртфуд.

    Диета

    Так что же это за волшебные «сиртфуды»? В десятку самых распространенных входят:

    • Чай зеленый
    • Темный шоколад (не менее 85% какао)
    • Яблоки
    • Цитрусовые
    • Петрушка
    • Куркума
    • Кале
    • Черника
    • Каперсы
    • Красное вино

    Диета разделена на две фазы; начальная фаза длится одну неделю и включает ограничение калорий до 1000 ккал в течение трех дней, потребление трех зеленых соков сиртфуда и одного приема пищи, богатой сиртфудом, каждый день.В соки входят капуста, сельдерей, руккола, петрушка, зеленый чай и лимон. Блюда включают эскалоп из индейки с шалфеем, каперсами и петрушкой, курицу и карри из капусты, а также жаркое из креветок с гречневой лапшой. С четвертого по седьмой день потребление энергии увеличивается до 1500 ккал, состоящих из двух зеленых соков сиртфуда и двух богатых сиртфудом приемов пищи в день.

    Несмотря на то, что диета поощряет здоровую пищу, она ограничивает как выбор продуктов, так и дневное количество калорий, особенно на начальных этапах. Это также включает в себя употребление сока, количество которого, рекомендованное на первом этапе, превышает текущие дневные нормы.

    Вторая фаза известна как поддерживающая фаза, которая длится 14 дней, когда происходит стабильная потеря веса. Авторы считают, что это надежный и реалистичный способ похудеть. Однако цель диеты заключается не в том, чтобы сосредоточиться на похудании — она ​​предназначена для употребления в пищу лучших продуктов, которые может предложить природа. В долгосрочной перспективе они рекомендуют есть три сбалансированных приема пищи, богатые сиртфудом, вместе с одним зеленым соком.

    Диетолог Эмер Делани говорит:

    «На первый взгляд, я бы не советовал своим клиентам эту диету.Стремиться получить 1000 ккал в течение трех дней подряд чрезвычайно сложно, и я считаю, что большинство людей не смогут этого достичь. Взглянув на список продуктов, вы можете увидеть, что это те продукты, которые часто появляются в «списке здорового питания», однако было бы лучше поддерживать их как часть здорового сбалансированного питания. Бокал красного вина или небольшое количество шоколада изредка не причинит нам никакого вреда — я бы не рекомендовал их каждый день. Мы также должны есть смесь разных фруктов и овощей, а не только те, что указаны в списке.

    «Что касается потери веса и ускорения метаболизма, люди, возможно, испытали потерю веса на семь фунтов на весах, но, по моему опыту, это будет плавно. Сжигание и потеря жира требует времени, поэтому крайне маловероятно, что потеря веса связана с потерей жира. Я был бы очень осторожен с любой диетой, которая рекомендует быструю и внезапную потерю веса, поскольку это просто недостижимо и, скорее всего, приведет к потере жидкости. Как только люди вернутся к своим обычным привычкам питания, они вернут вес.Ключевым моментом является медленная и стабильная потеря веса, и для этого нам нужно ограничить калорийность и повысить уровень активности. Регулярное сбалансированное питание, состоящее из продуктов с низким ГИ, нежирного белка, фруктов и овощей, а также поддержание хорошего обезвоживания — самый безопасный способ похудеть ».

    Обратите внимание: если вы планируете попробовать какую-либо диету, сначала проконсультируйтесь со своим терапевтом, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья.

    Дополнительная информация…

    Похудения и хорошего здоровья можно добиться, соблюдая здоровую сбалансированную диету.Наш план питания, одобренный диетологами, поможет вам найти идеальный размер порций, рекомендуемые дневные количества и сбалансированные по питанию завтраки, обеды, ужины и закуски:
    Сбалансированное питание для женщин
    Сбалансированное питание для мужчин

    Хотите факты и информацию о других диетах? Узнайте больше о других популярных планах похудания от нашего редактора по здоровью и диетолога:

    Диета Аткинса
    Диета Дюкана
    Палеодиета
    Диета 5: 2

    Последний раз эта страница была просмотрена 19 февраля 2020 г. пользователем Керри Торренс.

    Emer Delaney Бакалавр наук (с отличием), RD имеет диплом с отличием в области питания человека и диетологии Университета Ольстера. Она работала диетологом в некоторых ведущих клиниках Лондона, а в настоящее время живет в Челси.

    Керри Торренс Бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT — сертифицированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров.За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

    Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

    Вы пробовали диету Sirtfood? Поделитесь своими историями ниже…

    Полный список продуктов для кето-диеты: что есть и чего избегать при низкоуглеводной диете

    Подписывайтесь на нас 182,8k

    Соблюдение здоровой низкоуглеводной диеты может показаться сложной задачей, особенно если вы новичок в этом. Но как только вы выучите несколько простых правил, вы удивитесь, насколько легко следовать кето-методам.

    Это наше краткое руководство по кето-дружественной пище, которое поможет вам сделать правильный выбор, независимо от того, является ли ваша цель похудеть или управлять таким заболеванием, как диабет 2 типа, инсулинорезистентность, болезнь Паркинсона, Альцгеймера или эпилепсия.

    Какие продукты мне следует есть при кето-диете?

    KetoDiet — это не только похудение любой ценой; это о ведении более здорового образа жизни. Вопреки распространенным заблуждениям, кетогенная диета не вращается вокруг бекона, яиц и сыра. Независимо от того, насколько низкое количество углеводов, всегда обращайте внимание на качество продуктов и старайтесь использовать настоящих продуктов. Хорошо сформулированная кетогенная диета должна включать разнообразные цельные продукты — мясо, рыбу, морепродукты, яйца, орехи, жирные молочные продукты, овощи и иногда некоторые фрукты, например ягоды.

    Каких продуктов следует избегать на кето-диете?

    При классической кетогенной диете дневной лимит углеводов составляет от 20 до 25 граммов чистых углеводов (или от 30 до 50 граммов общих углеводов). Это означает, что вам нужно избегать всех продуктов с высоким содержанием углеводов, включая злаки (рис, хлеб, крупы, макаронные изделия и т. Д.), Картофель, сахар, большинство бобовых и фруктов. Кроме того, вам следует избегать или минимизировать потребление обработанных пищевых продуктов и воспалительных жиров.

    В нашем приложении KetoDiet легко соблюдать низкоуглеводную диету.Помимо ежедневного отслеживания, вы найдете сотни рецептов, руководств и экспертных статей с низким содержанием углеводов — все, что вам нужно, чтобы соблюдать здоровую кето-диету, в одном месте.

    Ниже приводится подробный список наиболее распространенных продуктов с низким содержанием углеводов, рекомендуемых для кетогенной диеты.

    ЕСТЬ бесплатно

    Источники травяного откорма и диких животных

    • мясо травяного откорма (говядина, баранина, коза, оленина), выловленная в дикой природе рыба и морепродукты (избегайте выращиваемой рыбы), пастбищная свинина и птица, пастбищные яйца, желатин, топленое масло, масло — они с высоким содержанием полезных омега-3 жирных кислот кислоты (избегайте колбас и мяса в панировочных сухарях, хот-догов, мяса с сахарными или крахмалистыми соусами)
    • субпродукты травяного откорма (печень, сердце, почки и другие субпродукты)

    Здоровые жиры

    • насыщенные жиры (сало, жир, куриный жир, утиный жир, гусиный жир, топленое масло (топленое масло), сливочное масло, кокосовое масло и масло MCT)
    • мононенасыщенные жиры (масло авокадо, масло макадамии и оливковое масло)
    • полиненасыщенные жиры: жирные кислоты омега-3, особенно из животных источников (жирная рыба и морепродукты)
    • Вы можете найти полное руководство по жирам и маслам в моем посте здесь.(какие масла и жиры идеально подходят для холодного приготовления, какие для жарки и каких следует избегать)

    Овощи и грибы некрахмалистые

    • листовая зелень (мангольд, бок-чой, шпинат, салат, мангольд, чеснок, эндивий, радиккио и т. Д.)
    • некоторые крестоцветные овощи, такие как капуста (темный лист), кольраби, редис
    • стебель сельдерея, спаржа, огурец, кабачки (кабачки, спагетти), побеги бамбука
    • грибов (белые, брови, портобелло, шиитаке, лисички и др.)

    Фрукты

    • авокадо
    • кокос
    • ревень
    • оливки

    Напитки и приправы

    • вода (негазированная), кофе (черный или со сливками или кокосовым молоком), чай (черный, травяной)
    • шкварки свиные для «панировки»
    • майонез, горчица, песто, костный бульон (готовьте самостоятельно), соленые огурцы, ферментированные продукты (кимчи, чайный гриб и квашеную капусту (готовьте самостоятельно) — лучше всего домашнее без добавок (мои рецепты домашних приправ здесь)
    • все специи и травы, сок лимона или лайма и цедра
    • сывороточный протеин (остерегайтесь добавок, искусственных подсластителей, гормонов и соевого лецитина), яичный белок и желатин (травяного откорма, без гормонов)

    Ешьте время от времени

    Овощи и фрукты

    • некоторые овощи семейства крестоцветных (белокочанная и зеленая капуста, краснокочанная капуста, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, фенхель, репа, брюква / брюква)
    • пасленовые (баклажаны, помидоры, перец)
    • некоторые корнеплоды (корень петрушки), зеленый лук, лук-порей, лук, чеснок, тыква (тыква)
    • морские овощи (нори, комбу), окра, ростки фасоли, сахарный горошек, восковая фасоль, глобус или французские артишоки, водяные каштаны
    • ягод (ежевика, черника, клубника, малина, клюква, шелковица и др.))

    Зерновые продукты животного происхождения и жирные молочные продукты

    • говядина, птица, яйца и топленое масло (избегайте выращенной на фермах свинины, в ней слишком много жирных кислот омега-6)
    • молочных продуктов (простой жирный йогурт, творог, жирные сливки, сметана, сыр) — избегайте продуктов с пометкой «нежирные», большинство из них содержат сахар и крахмал, которые только стимулируют аппетит. Вы можете прочитать больше в этом посте: Молочные продукты на кетогенной диете.
    • бекон — остерегайтесь консервантов и крахмалов (нитраты допустимы, если вы едите продукты с высоким содержанием антиоксидантов)

    Орехи и семена

    • орехи макадамия (очень мало углеводов, много мононенасыщенных жиров)
    • орехи пекан, миндаль, грецкие орехи, фундук, кедровые орехи, семена льна, семена тыквы, семена кунжута, семена подсолнечника, семена конопли, семена чиа
    • бразильских орехов (остерегайтесь очень высокого уровня селена — не ешьте их слишком много!)
    • Вы можете прочитать больше в этом посте: «Орехи и семена на кетогенной диете» и в этом посте: «Полезно ли льняное семя?»

    Ферментированные соевые продукты

    • при употреблении в пищу только без ГМО и ферментированные соевые продукты, такие как натто, темпе, тамари (безглютеновый соевый соус) или кокосовые аминокислоты, не содержащие глютена
    • Эдамаме (зеленые соевые бобы), черные соевые бобы — необработанные

    Приправы

    • здоровые подсластители с нулевым содержанием углеводов (стевия, Swerve, Erythritol и т. Д.)
    • загустители: порошок аррорута, ксантановая камедь (имейте в виду, что ксантановая камедь не является палео-дружественной — некоторые люди, соблюдающие палеодиету, используют ее, так как вам нужно совсем небольшое количество)
    • томатные продукты без сахара (пюре, пассата, кетчуп)
    • какао и порошок рожкового дерева, экстра темный шоколад (более 70%, лучше 90% и остерегайтесь соевого лецитина), какао-порошок
    • остерегайтесь жевательных резинок и мяты без сахара — некоторые из них содержат углеводы из сахарных спиртов, таких как сорбит, мальтит и ксилит, которые могут повышать уровень сахара в крови и вызывать проблемы с пищеварением

    Некоторые овощи, фрукты, орехи и семена со средним содержанием углеводов — в зависимости от дневной нормы углеводов

    • корнеплоды (корень сельдерея, морковь, свекла, пастернак и сладкий картофель)
    • арбуз, дыня / галия / дыня медовая
    • фисташки и кешью, каштаны
    • Только очень небольшие количества, лучше избегать полностью: абрикос, драконий фрукт (питайя), персик, нектарин, яблоко, грейпфрут, киви, ягоды киви, апельсин, сливы, вишня, груши, инжир (свежий)

    Спирт

    • красное сухое вино, белое сухое вино, спиртные напитки (несладкие) — избегать для похудания, только для поддержания веса

    Полностью избегать


    Продукты, богатые углеводами, мясо, выращенное на промышленных фермах, и полуфабрикаты
    • Любые продукты с добавлением сахара. Избегайте подсластителей, которые повышают уровень сахара в крови, вызывают всплески инсулина, стимулируют аппетит и выводят вас из кетоза.

    • Все зерна , даже цельнозерновые (пшеница, рожь, овес, кукуруза, ячмень, просо, булгур, сорго, рис, амарант, гречка, проросшие зерна), киноа и белый картофель. сюда входят все продукты из злаков (макароны, хлеб, пицца, печенье, крекеры и т. д.) сахар и сладости (столовый сахар, HFCS, сироп агавы, мороженое, пирожные, сладкие пудинги и сладкие безалкогольные напитки).

    • Свинина и рыба, выращенные на промышленных предприятиях , богаты воспалительными омега-6 жирными кислотами, а выращенная на фермах рыба может содержать ПХД, избегайте рыбы с высоким содержанием ртути.

    • Обработанные продукты , содержащие каррагинан (например, некоторые продукты из миндального молока — следите за добавками), глутамат натрия (например, в некоторых продуктах из сывороточного белка), сульфиты (например, в сухофруктах, желатине), BPA (они не должны быть маркированы !), пшеничная клейковина.

    • Искусственные подсластители (Splenda, Equal, подсластители, содержащие аспартам, ацесульфам, сукралозу, сахарин и т. Д.) — они могут вызывать тягу и были связаны с другими проблемами со здоровьем, такими как мигрень.

    • Рафинированные жиры / масла (например, подсолнечное, сафлоровое, хлопковое, рапсовое, соевое, виноградное, кукурузное масло), трансжиры, такие как маргарин.

    • Продукты с низким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов и с нулевым содержанием углеводов (продукты Аткинса, диетические газированные напитки и напитки, жевательные резинки и мятные конфеты могут содержать много углеводов или содержать искусственные добавки, глютен и т. Д.)

    • Молоко (допускается только небольшое количество сырого цельного молока).Молоко не рекомендуется по нескольким причинам. Во-первых, все молочные продукты, молоко плохо переваривается, так как в нем отсутствуют «полезные» бактерии (устраняются путем пастеризации) и даже могут содержаться гормоны. Во-вторых, в нем довольно много углеводов (4-5 граммов углеводов на 100 мл). Для кофе и чая замените молоко сливками в разумных количествах. У вас может быть небольшое количество сырого молока, но помните о дополнительных углеводах. Наконец, фермеры в США используют генно-инженерный гормон роста крупного рогатого скота (rBGH).rBGH вводят молочным коровам для увеличения надоев. Выбирайте жирные молочные продукты с надписью «NO rBGH».

    • Алкогольные, сладкие напитки (пиво, сладкое вино, коктейли и т. Д.) — вы можете попробовать мои низкоуглеводные коктейли и напитки.

    • Тропические фрукты (ананас, манго, банан, папайя и т. Д.) И некоторые фрукты с высоким содержанием углеводов (мандарин, виноград и т. Д.) Также избегайте фруктовых соков (да, даже 100% свежевыжатых соков!) — лучше пить смузи, если они есть, но в любом случае очень ограниченно.Соки похожи на сладкую воду, но в смузи есть клетчатка, которая, по крайней мере, более насыщает. Это также включает сухофруктов (финики, изюм и т. Д.).

    • В основном по причинам здоровья, избегайте соевых продуктов , за исключением нескольких ферментированных без ГМО продуктов, которые известны своей пользой для здоровья. Также избегайте пшеничного глютена , который можно использовать в продуктах с низким содержанием углеводов. Когда вы отказываетесь от хлеба, вы не должны есть ни одной его части. Остерегайтесь банок с покрытием из бисфенола А .По возможности используйте упаковку, не содержащую бисфенола А, например стеклянные банки, или готовьте собственные ингредиенты, такие как топленое масло, кетчуп, кокосовое молоко или майонез. BPA был связан со многими негативными последствиями для здоровья, такими как нарушение функции щитовидной железы и рак. Другие добавки, которых следует избегать: каррагинан (например, миндальные молочные продукты), MSG (например, в некоторых продуктах из сывороточного белка) и сульфиты (например, в сухофруктах, желатине).

    • Бобовые (фасоль, нут, чечевица, арахис и т. Д.).Помимо арахиса, бобовые относительно богаты углеводами, и их следует избегать. Помимо высокого содержания углеводов, бобовые содержат лектины и фитаты, что затрудняет их переваривание. Их связывают с синдромом дырявого кишечника, СПКЯ, СРК и синдромом Хашимото. Что касается арахиса, некоторые люди избегают его, а другие употребляют в умеренных количествах. Если вы думаете об арахисе, обязательно сначала прочтите этот пост: Арахис на кетогенной диете: есть или избегать?

    Углеводы в обычных кето-продуктах

    Углеводы в продуктах животного происхождения

    Большинство продуктов животного происхождения содержат очень мало углеводов и идеально подходят для кетогенной диеты.Все мясо и рыба, кроме печени и некоторых видов морепродуктов, не содержат углеводов. Также остерегайтесь обработанного мяса, такого как колбасы, поскольку эти продукты могут содержать скрытые углеводы из добавленных крахмалов и сахара.

    Источник Чистые углеводы (граммы) Размер порции
    мясо и рыба 0 150 г
    субпродукты, печень (в среднем) 3 150 г
    креветки (приготовленные) 1.4 150 г
    яйца 0,7 шт., Большая
    сливки (жирные) 1,6 1 / 4 чашка, 60 мл / 2 жидких унции
    сливочное масло 0 1 столовая ложка
    сыр (твердый) 0,4 ​​ 30 г
    сливочный сыр (жирный) 1,6 1 / 4 стакан, 50 г / л.75 унций

    Овощи, углеводы

    Что касается листовой зелени, то чем темнее листья, тем лучше. Темно-зеленые листовые продукты содержат очень мало углеводов и богаты питательными веществами. Включите в свой рацион разнообразную зелень, например шпинат, рукколу, кресс-салат, мангольд, капусту, капусту, бок-чой, салат и зелень свеклы.

    И кето-диета — это не только зелень! Есть много других овощей с низким содержанием углеводов, таких как капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, кабачки, брокколи, помидоры, перец, редис, дайкон, окра, репа, брюква, огурец, сельдерей, баклажаны, спаржа, тыква, спагетти-тыква, кольраби. , морские овощи и грибы.

    Источник Чистые углеводы (граммы) Размер порции
    салат (нарезанный, средний) 0,5 1 чашка, 50 г / 1,75 унции
    швейцарский мангольд, нарезанный ломтиками 0,8 1 чашка, 35 г / 1,25 унции
    зелень капусты, нарезанная 0,8 1 чашка, 35 г / 1,25 унции
    бок-чой, нарезанный ломтиками 0,8 1 стакан, 70 г / 2.4 унции
    спаржа 2,7 150 г
    стручковая фасоль 6,4 150 г
    кабачки летние (кабачки / кабачки) 3,2 150 г
    кабачки зимние (тыква) 9 150 г
    огурец 2,2 150 г
    шпинат, приготовленный 1.2 1 / 2 чашка, 90 г / 3,2 унции
    капуста (итальянская темнолистная) 2,1 150 г
    капуста (кудрявая) 5,4 150 г
    капуста савойская 4,5 150 г
    капуста (белая) 5 150 г
    капуста (красная) 7.9 150 г
    стебель сельдерея 1,6 3 средних, 120 г
    перец (зеленый) 3,5 шт., 120 г
    перец (красный) 4,7 шт., 120 г
    помидоры, нарезанные 4,8 1 чашка, 180 г / 6,3 унции
    баклажан (баклажан) 3.5 150 г
    брокколи, мелко нарезанная 6,1 150 г
    капуста цветная 4,5 150 г
    грибы белые 3,4 150 г
    грибы коричневые 5,6 150 г
    лук белый (нарезанный) 2,2 1 / 4 чашка, 40 г / л.4 унции
    чеснок 0,9 1 зубчик

    Углеводы в фруктах

    В здоровой кето-диете есть место даже фруктам. Включите в рацион фрукты с низким содержанием углеводов, такие как малина, ежевика, клубника, черника, черная смородина, лимон, лайм, ревень, кокос и авокадо.

    Источник Чистые углеводы (граммы) Размер порции
    клубника, нарезанная дольками 4.7 1 / 2 чашка, 85 г / 2,9 унции
    малина 3,3 1 / 2 чашка, 62 г / 2,2 унции
    ежевика 3,1 1 / 2 чашка, 72 г / 2,5 унции
    черника 8,9 1 / 2 чашка 74 г / 2,6 унции
    авокадо 3.7 кусок, средний (200 г / 7 унций)

    Углеводы в орехах и семенах

    Орехи и семена — фантастический источник полезных жиров. Орехи макадамия, фундук и пекан содержат очень мало углеводов и являются отличным источником мононенасыщенных жиров. Миндаль — хороший источник белка. Другими вариантами, дружественными к кето, являются грецкие орехи, кедровые орехи, бразильские орехи, льняное семя, семена тыквы, семена кунжута, семена подсолнечника и семена конопли.

    Кроме цельных орехов, вы можете использовать масло из орехов и семян, кокосовое, авокадо и масло какао. Остерегайтесь орехов кешью и фисташек, поскольку они относительно богаты углеводами. Чтобы узнать больше о орехах и семенах, ознакомьтесь с этим Руководством по орехам и семенам при кето-диете.

    Источник Чистые углеводы (граммы) Размер порции
    орехи макадамия 1,5 30 г
    миндаль 2.7 30 г
    орехи пекан 1,2 30 г
    фундук 2 30 г
    грецкие орехи 2 30 г
    орехи кешью 7,6 30 г
    тыквенные семечки 1,3 30 г
    семена подсолнечника 3.2 30 г
    тахини (несладкая кунжутная паста) 1,8 1 столовая ложка
    семена чиа 0,4 ​​ 1 столовая ложка
    фисташки 4,9 30 г

    Углеводы в приправах и других продуктах

    Когда дело доходит до приправ, всегда читайте этикетки и избегайте продуктов с добавлением сахара, крахмала, воспалительных жиров, таких как соевое масло, и других ненужных добавок.

    Источник Чистые углеводы (граммы) Размер порции
    миндальное молоко (несладкое) 0,3 1 / 4 чашка, 60 мл / 2 жидких унции
    кокосовое молоко 1,6 1 / 4 чашка, 60 мл / 2 жидких унции
    кокосовое молоко (сливки) 2,7 1 / 4 чашка, 60 мл / 2 жидких унции
    оливки 0.2 30 г
    квашеная капуста (только сухие вещества) 0,5 1 / 4 чашка, 35 г / 1,25 унции
    горчица 0,7 1 столовая ложка
    томатное пюре 5,7 1 столовая ложка
    яблочный уксус 0,1 1 столовая ложка
    кокосовые аминокислоты 1 1 столовая ложка
    темный шоколад (85%) 5.7 30 г
    кокосовая мука 3,2 1 / 4 чашка, 30 г / 1 унция
    миндальная мука 2,2 1 / 4 чашка, 25 г / 0,9 унции
    мука льняная 0,6 1 / 4 чашка, 38 г / 1,3 унции
    Порошок псиллиевого порошка 1,4 1 / 4 чашка, 16 г / 0.6 унций
    Эритритол 0,5 1 столовая ложка
    стевия (капли) <0,1 1 / 4 чайная ложка
    вино (красное, сухое) 6 1 стакан / 5 жидких унций
    вино (белое, сухое) 6 1 стакан / 5 жидких унций
    спиртные напитки (без сахара, ~ 40 об.%) 0 1 отсадочная машина / 1.5 жидких унций

    Какие жиры полезны при кето-диете?

    Не все жиры и масла одинаковы. Используйте масла и жиры с высоким содержанием насыщенных жиров (НЖК), такие как сало пастбищ, говяжий жир травяного откорма, куриный жир, утиный жир, гусиный жир, топленое масло или топленое масло, сливочное масло, кокосовое масло первого отжима и пальмоядровое масло из экологически чистых источников. Сливочное масло не подходит для приготовления при сильном нагревании, так как твердые частицы молока имеют тенденцию гореть. Он идеально подходит для завершения еды или для легкого приготовления.

    Масла с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (МНЖК), такие как оливковое масло первого отжима, масло авокадо, миндальное масло и масло макадамии, лучше всего подходят для холодного употребления, жаркого, финиша или после приготовления.

    Масла с высоким содержанием полиненасыщенных жиров (ПНЖК) подходят только для холодного использования, например, в заправках для салатов и майонезе. К ним относятся масла орехов и семян, такие как масло грецкого ореха, фундука, льняного, кунжутного или тыквенного масла. Когда вы используете масла с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, увеличьте потребление омега-3 жирных кислот, особенно из животных источников.

    Помимо добавленных жиров и масел, сюда входят продукты с высоким содержанием полезных жиров, такие как авокадо, орехи, семена, жирная рыба, говядина травяного откорма и яйца.

    Хорошие источники белка при кето-диете

    Белок содержится не только в мясе. Есть много источников белка без мяса и растительного происхождения! Чем больше жира в мясе, тем меньше в нем белка.

    Белки в мясе, рыбе и морепродуктах

    Источник Белок (граммы) Размер порции
    индейка / куриная грудка, сырая 37 150 г
    куриные бедра, сырые 29 150 г / 5.3 унции
    говядина, нежирный стейк, сырой 31 150 г
    стейк из говядины, рибай, сырой 28 150 г
    свиная корейка (отбивные), сырая 31 150 г
    Стейк из оленины, сырой 32 150 г
    бараньи отбивные, сырые 28 150 г / 5.3 унции
    утка (только мясо), сырая 30 150 г
    утка (мясо и кожа), сырая 17 150 г
    бекон, сырой 12 3 ломтика / 90 г
    салями чоризо, сырая 22 90 г / 3,2 унции
    лосось, сырой 32 150 г
    тунец, сырой 37 150 г / 5.3 унции
    треска, сырая 27 150 г
    сардины, сырые 30 150 г
    скумбрия, сырая 28 150 г
    морской окунь, необработанный 28 150 г
    лещ морской сырой 36 150 г
    креветки, креветки, мидии, моллюски, сырые 22 150 г / 5.3 унции
    осьминог, сырой 19 150 г
    кальмары и кальмары, сырые 23 150 г
    лобстер, сырой 25 150 г
    желатин 6 1 столовая ложка

    Для вегетарианских блюд это основные источники белка:

    Белок в яйцах и молочных продуктах

    Источник Белок (граммы) Размер порции
    яйца куриные 6.3 шт., Большая
    яйца, утка 9 шт., Большая
    сливки (сильное взбивание) 1,1 1 / 4 чашка
    сливки (кислые) 1,2 1 / 4 чашка
    сливочный сыр 3,5 1 / 4 чашка
    сыр твердый полножирный (например,грамм. чеддер) 14,2 60 г
    моцарелла 13,8 60 г
    фета 8,1 60 г
    маскарпоне 3,6 1 / 4 чашка
    рикотта 6,9 1 / 4 чашка

    Вы всегда можете увеличить потребление протеина с помощью высококачественных порошков сывороточного протеина.Здесь есть хороший обзор других протеиновых порошков (включая веганские варианты).

    Помимо бобовых (арахис, нут, чечевица и т. Д.) И киноа, которые не входят в состав палеодиеты, они являются основными источниками белка для веганской диеты :

    Белок в орехах и семенах

    Источник Белок (граммы) Размер порции
    миндаль 6 30 г
    грецкие орехи 4.3 30 г
    орехи пекан 2,6 30 г
    фундук 4,2 30 г
    орехи макадамия 2,2 30 г
    орехи кешью 5,2 30 г
    фисташки 5,7 30 г
    бразильские орехи 4.1 30 г
    кедровые орехи 3,9 30 г
    тыквенные семечки 8,6 30 г
    семена подсолнечника 5,9 30 г
    семена кунжута / паста тахини 5 30 г

    Белок в овощах, фруктах и ​​других продуктах питания

    Источник Белок (граммы) Размер порции
    брокколи 2.6 1 чашка, нарезанная
    брокколи рааб 1,3 1 стакан
    горошек сахарный 1,7 1 стакан
    стручковая фасоль 1,8 1 стакан
    ростки фасоли 1,5 1 стакан
    шпинат 5,3 1 чашка, приготовленная
    капуста 2.2 1 стакан
    артишок 4,2 средний кусок
    спаржа 2,9 1 стакан
    капуста цветная 2,1 1 чашка, нарезанная
    грибы, в среднем 1-2,5 1 чашка, нарезанная
    кокос 1 1 / 4 чашка, измельченная
    кокосовое молоко 1.1 1 / 4 чашка
    авокадо 4 шт, в среднем
    темпе (ферментированная соя — палео, если не содержит ГМО) 7,7 1 / 4 чашка
    вяленые помидоры 1,4 1 / 4 чашка
    водоросли (например, вакамэ) 10 1 стакан

    Кето-пищевая пирамида

    Чтобы упростить вам соблюдение здоровой кето-диеты, мы создали простую пищевую пирамиду.Нажмите на нее, чтобы увидеть большую версию и не стесняйтесь прикреплять, делиться и распечатывать ее!

    Подписывайтесь на нас 136.0k

    1. Блог
    2. Руководства
    3. Полный список продуктов для кето-диеты: что есть и чего избегать при низкоуглеводной диете
    1. Blog
    2. Nutrition
    3. Полный список продуктов для кето-диеты: что есть и чего избегать на низкоуглеводной диете. Carb Diet
    1. Blog
    2. Diet & Nutrition
    3. Полный список продуктов для кето-диеты: что есть и чего избегать на низкоуглеводной диете
    1. Blog
    2. Martina Slajerova
    3. Полный список продуктов для кето-диеты Ешьте и избегайте низкоуглеводной диеты

    Вам нравится этот пост? Поделитесь этим с вашими друзьями!

    О рецензенте

    Эта статья была отрецензирована Franziska Spritzler, RD, CDE, которая является квалифицированным экспертом.В KetoDiet мы работаем с командой профессионалов в области здравоохранения, чтобы обеспечить точную и актуальную информацию. Вы можете узнать больше на странице «О нас».

    Лучшие советы по кето-питанию

    Лучшие руководства и ответы на вопросы по кето

    Дайте нам знать, что вы думаете, оцените этот пост!

    Элиминационные диеты: как и зачем их выполнять

    Отзыв Окоро Эзинне К., магистр медицины, Дженнифер Брокстерман, магистр медицины, доктор медицинских наук, и Райан Масиэль, RD


    Определение | Основы | Преимущества | Список симптомов | Как они работают | Типы | Список продуктов | Рецепты

    Может быть, вы много слышали о элиминационных диетах и ​​задаетесь вопросом: «Что это, черт возьми, и стоит ли мне попробовать?» Или, возможно, врач посоветовал вам пойти на один, и вашей первой мыслью было: «Не знаю.Похоже, это большая работа. Но я хочу читать больше ».

    Или, может быть, вы уже проданы, но вам нужна помощь, чтобы начать работу.

    В этой статье мы надеемся ответить на все ваши вопросы о элиминационных диетах. Вы узнаете основы, принципы действия элиминационных диет, симптомы, которые они устраняют, и общие типы. Вы также найдете список продуктов для удаления, рецепты и многое другое, а также ответы на приведенные ниже вопросы.

    (Хотите более глубокое погружение? Загрузите нашу электронную книгу «Элиминационная диета » для тренеров по питанию и здоровью .Он полон полезных ресурсов, списков блюд, рецептов и советов. Да, и это бесплатно.)

    Что такое элиминационная диета?

    Почему бы вам сесть на элиминационную диету?

    Что такое пищевая чувствительность или пищевая непереносимость?

    Какие симптомы можно устранить с помощью элиминационной диеты?

    Каковы преимущества элиминационной диеты?

    Каковы побочные эффекты элиминационной диеты?

    Каковы наиболее распространенные виды пищевой чувствительности?

    Какие бывают виды элиминационных диет?

    Как действует элиминационная диета?

    Можно ли соблюдать элиминационную диету, если вы беременны или кормите грудью?

    Чего вы можете ожидать от элиминационной диеты?

    Какие продукты вы удаляете во время элиминационной диеты?

    Какие рецепты подходят для элиминационной диеты?

    Что такое элиминационная диета?

    Элиминационные диеты в значительной степени делают именно то, что следует из названия: исключают определенные продукты на короткий период времени — обычно 3 недели.Затем вы медленно повторно вводите определенные продукты и отслеживаете свои симптомы на предмет возможных реакций.

    Более 150 000 сертифицированных профессионалов в области здравоохранения и фитнеса

    Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

    Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

    Узнать больше

    Зачем нужна элиминационная диета?

    Элиминационные диеты используются для выявления пищевой чувствительности и непереносимости.(Хотите знать, что такое пищевая чувствительность и непереносимость? См. , следующий раздел .)

    Элиминационные диеты во многом похожи на научный эксперимент, помогая определить продукты, вызывающие широкий спектр неприятных симптомов. (Вы найдете список из распространенных симптомов чуть позже в этой статье .)

    Что такое пищевая чувствительность? Что такое пищевая непереносимость?

    Согласно данным Американской академии аллергии, астмы и иммунологии, «пищевая непереносимость или пищевая чувствительность возникает, когда человеку трудно переваривать определенную пищу.«Для простоты в этой статье мы будем использовать слово« чувствительность ».

    В отличие от пищевой аллергии, которая затрагивает иммунную систему, пищевая чувствительность возникает, когда кишечник плохо реагирует на определенные продукты и ингредиенты. Эти реакции обычно развиваются двумя способами:

    • Воспаление : Определенные продукты раздражают ткани кишечника, вызывая симптомы по всему телу. Например, амины, естественно присутствующие в красном вине, могут расширять кровеносные сосуды, вызывая мигрень у некоторых людей.
    • Расстройство пищеварения : В других случаях пищеварительный тракт не может должным образом расщеплять определенные продукты. Например, вы наверняка слышали о непереносимости лактозы. Кишечник некоторых людей не производит достаточного количества фермента лактазы для переваривания лактозы, сахара, присутствующего в молочных продуктах. Результат: газы, вздутие живота и диарея.

    (Подробнее о пищевой чувствительности .)

    Какие симптомы можно устранить с помощью элиминационной диеты?

    Растущее количество доказательств показывает, что повышенная чувствительность к пище может приводить к широкому спектру нежелательных симптомов. 1,2 Например, чувствительность к пище была связана с:

    • ДОБАВИТЬ / СДВГ 3,4
    • Вздутие живота
    • Мозговой туман
    • Депрессия
    • Диарея
    • Усталость 5
    • Головные боли 6,7,8
    • Ожирение 9
    • Боль 10
    • Сыпь
    • Боль в животе

    И многое другое.

    Вау, это большой список! Вы можете задаться вопросом: если чувствительность к пище затрагивает кишечник, как симптомы проявляются по всему телу — в коже (сыпь), головном мозге (головные боли) или суставах (боль)?

    Вот почему.Наш желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) делает гораздо больше, чем просто переваривает и поглощает пищу. Удивительно, но у желудочно-кишечного тракта также есть собственная независимо работающая нервная система (также известная как кишечная нервная система).

    Таким образом, желудочно-кишечный тракт богат нейротрансмиттерами, гормонами, химическими посредниками, ферментами и бактериями. Более того, в нем даже находится 70 процентов всей иммунной системы вашего организма!

    Чувствительность к пище может прямо или косвенно влиять на многие другие проблемные аспекты пищеварения: микробный дисбаланс, проблемы с подвижностью, нарушения детоксикации и кишечную проницаемость.

    Это объясняет, почему проблемы с кишечником могут проявляться повсюду — в виде мигрени, хронической боли, экземы и других высыпаний, а также мозгового тумана, среди многих других симптомов и проблем со здоровьем.

    Поэтому логично, что если вы страдаете повышенной пищевой чувствительностью, соблюдение элиминационной диеты в течение нескольких недель может стать самым глубоким диетическим изменением, которое вы когда-либо совершили. Для некоторых результаты могут казаться просто чудесными.

    (Узнайте больше о том, как пищевой чувствительности влияет на все тело.)

    А как насчет тестирования пищевой чувствительности? Это работает?

    Зачем нужна элиминационная диета, если можно просто пройти тест на пищевую чувствительность? Тесты на пищевую чувствительность IgG (анализ крови на пищевую чувствительность) недоказаны и дороги. 11 Канадское общество аллергии и клинической иммунологии, Американская академия аллергии, астмы и иммунологии и Европейская академия аллергии и клинической иммунологии выступили с заявлениями против их использования. 12,13,14

    По этой причине исключающая диета остается золотым стандартом для определения пищевой чувствительности.

    Как и все тесты на чувствительность, у него тоже есть свои недостатки. Не существует универсальной диеты для всех людей, и выводы также уникальны для каждого человека. Но элиминационные диеты недороги, относительно их легко выполнять и расширяют возможности ( вы, , делаете это, а не в лаборатории). К тому же вы лично испытаете результаты, которые могут быть более мощным стимулом для диетических изменений, чем лабораторный тест.

    Каковы преимущества элиминационной диеты?

    Элиминационные диеты помогают собирать и анализировать эмпирические данные, используя эксперименты и наблюдения, основанные на том, что происходит в вашем теле, когда вы меняете то, что вы едите. Если ваши головные боли исчезают после того, как вы убрали определенные продукты, а затем внезапно появляются снова, когда вы снова вводите шоколад, это мощный ключ к разгадке.

    Без элиминационной диеты можно только догадываться о причинах и их последствиях.

    У вас вздутие живота из-за лука, который вы ели за обедом? Или это было пиво? Или вздутие живота из-за чего-то не связанного с едой, например, слишком быстрого приема пищи?

    Это предположение становится еще более трудным, когда:

    • Симптомы проявляются за пределами кишечника. Вы проснулись с мигренью из-за вина, которое вы выпили за обедом? Или вы просто обезвожены? А может вы плохо спали? Точно так же была ли эта кожная сыпь вызвана чем-то, что вы ели, или она была вызвана контактом с духами, моющим средством или другим раздражающим веществом?
    • Определенные продукты можно есть в небольших количествах без симптомов. Например, один квадрат шоколада может не вызвать проблем, но когда вы съедите половину плитки? Ваше тело восстает.
    • Симптомы с задержкой . Вы съели красный перец и чувствуете себя хорошо. Через несколько дней ваши суставы заболели и опухли. Ага, это возможно.

    Элиминационная диета поможет вам раз и навсегда определить истинный источник таких проблем.

    Это пищевая чувствительность? Или просто нормальное пищеварение?

    Иногда люди предполагают, что они чувствительны к определенным продуктам, тогда как на самом деле у них просто нормальная реакция организма на пищу, которая, как правило, приводит к выделению газов во время пищеварения.

    Сюда входят овощи Brassica, такие как капуста, цветная капуста, брокколи и капуста, а также фасоль, бобовые, сырой лук и сырой чеснок. Вместо того, чтобы исключать эти продукты, вам может потребоваться только приготовить их по-другому и / или вводить их медленно, чтобы дать вашему пищеварительному тракту достаточно времени для адаптации. Вы также можете принять пробиотическую добавку, содержащую Lactobacillus rhamnosus GG, который является одним из наиболее изученных штаммов кишечных бактерий. Ищите добавку, содержащую не менее 1 миллиарда живых культур. 15

    Каковы побочные эффекты элиминационной диеты?

    Всякий раз, когда вы резко меняете свою диету, вашему организму, вероятно, будет что сказать об этом — и это может быть особенно верно в отношении элиминационных диет.

    Хотя некоторые люди действительно очень быстро чувствуют себя замечательно, другие люди чувствуют себя хуже, прежде чем им станет лучше.

    Почему? Элиминационная диета предполагает быстрое и резкое изменение. Это все равно что прыгнуть на высокоинтенсивные интервальные тренировки после того, как вы много лет не в форме.

    Это особенно верно, если вы перейдете от чрезмерного употребления кофеина, сахара и продуктов с высокой степенью обработки к нулевому потреблению этих продуктов и напитков.

    В результате вы можете сначала заметить симптомы отмены, такие как головные боли, усталость, раздражительность или обострение кожи, в течение от нескольких дней до недели.

    Каковы наиболее распространенные виды пищевой чувствительности?

    Основываясь на данных, которые мы собрали у тысяч клиентов, которых мы тренировали, мы можем довольно уверенно сказать, что следующие категории, как правило, вызывают наибольшее количество проблем:

    • Глютен
    • Молочная
    • Яйца
    • Подсластители (пример: сахар)
    • Соя

    Виды исключающих диет

    В эту статью мы включили список продуктов , один из видов исключающей диеты , но существует множество других исключающих диет.В их числе:

    Диета, исключающая цельнопищевые продукты

    Пищевые продукты с высокой степенью обработки содержат широкий спектр добавок, которые могут вызывать раздражение кишечника и повышенную чувствительность у многих людей. К ним, среди прочего, относятся пищевые красители, сахарные спирты, глутамат натрия (MSG) и сульфиты.

    Перейдя на диету, богатую цельными продуктами с минимальной обработкой, вы можете естественным образом уменьшить или исключить эти пищевые химические вещества, улучшив при этом общее состояние здоровья. В качестве дополнительного бонуса цельные продукты с минимальной обработкой, как правило, содержат клетчатку и другие питательные вещества, которые питают пищеварительный тракт.

    Исключить только 1 продукт питания или категорию продуктов питания

    Если вы уверены, что уже знаете, какая еда вызывает у вас проблемы, это отличный вариант. Скажем, например, из прошлого опыта вы знаете, что чувствуете себя ужасно, когда едите молочные продукты. Затем, придерживаясь этой исключающей диеты, вы откажетесь от молочных продуктов на 3 недели. Затем вы снова вводите его, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете.

    Исключите до 4 продуктов

    Это еще один отличный вариант, если вы уверены, что знаете, какие продукты вас беспокоят.Для этого исключите только 1-4 продукта, которые, по вашему мнению, могут вызвать у вас проблемы.

    Элиминационная диета Precision Nutrition

    Обычно мы называем это «средой исключающей диеты», потому что она предлагает средний путь между почти полным отсутствием удаления и отказом от такого количества продуктов, которые, по вашему мнению, вы не продержитесь еще один день.

    Чуть позже в этой истории вы найдете список продуктов, в котором подробно показано, какие продукты есть, а какие убрать.

    Диета полного исключения

    Этот гораздо более обширный тип исключающей диеты исключает широкий спектр продуктов, в том числе многие виды мяса, бобовых, злаков, орехов и семян — даже самые разнообразные фрукты и овощи.

    Однако из-за очень ограничительного характера этой элиминационной диеты вам следует пробовать ее только под руководством профессионала, специализирующегося на интегративной медицине и / или лечебном питании.

    Элиминационная диета FODMAP

    FODMAP означает:

    F ermentable
    O лигосахариды
    D изахариды
    M оносахариды
    A nd
    P олиолы

    Эти углеводные волокна не всасываются полностью в тонком кишечнике.Для многих это не проблема. Но у людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК) это неполное пищеварение может вызвать ряд неприятных симптомов: газы, вздутие живота, боль, диарею и / или запор. 16

    За несколько лет исследователи из Университета Монаша в Австралии разработали и тщательно изучили диету с низким содержанием FODMAP для людей с СРК, показав, что она может помочь облегчить эти симптомы. 17

    Однако, в отличие от других типов исключающих диет, диета FODMAP является узкоспециализированной формой лечебного питания.Фаза повторного введения этой диеты намного сложнее, чем фаза повторного введения типичной элиминационной диеты.

    В результате, если вам поставили диагноз СРК и вы подозреваете, что у вас может быть проблема с FODMAP, вам понадобится опыт кого-то, кто может предложить лечебное питание, например, диетолог, прошедший обучение по FODMAP.

    Проверьте страницу Find the Expert Академии питания и диетологии и / или справочник диетологов FODMAP Университета Монаша. 18,19

    Можно ли соблюдать элиминационную диету, если вы беременны или кормите грудью?

    Как оказалось, вам нужно много питательных веществ, чтобы вырастить и накормить ребенка, поэтому быстрые изменения в рационе питания не рекомендуются.

    Тем не менее, когда вы беременны или кормите грудью, вы можете испытывать ряд неприятных проблем, таких как газы, вздутие живота и кислотный рефлюкс.

    Если вы подозреваете, что что-то, что вы едите, может ухудшить ваши симптомы, сообщите об этом своему врачу или медсестре-акушерке.

    Под руководством специалиста по интегративной медицине и / или лечебному питанию вы сможете безопасно удалить и повторно ввести в рацион небольшое количество продуктов, таких как молочные продукты, глютеносодержащие зерна или соя, которые, как считается, лежат в основе огромного количества продуктов питания. большинство проблем с пищевой чувствительностью.

    Как действует элиминационная диета?

    Элиминационные диеты разделены на три фазы: фаза подготовки, фаза удаления и фаза реинтродукции.

    Подготовительный этап (7-9 дней)

    На этапе подготовки вы… подготовитесь к этапу удаления.

    Это может быть самая важная часть диеты, поэтому не пропускайте ее. Люди, которые тратят неделю на подготовку , гораздо лучше справляются с , чем люди, которые сразу же приступают к этому.

    Некоторые из ваших подготовительных работ включают ведение дневника питания , чтобы помочь определить триггерные продукты, а также решить, какие продукты прекратить есть на этапе удаления. Это поможет составить индивидуальный план элиминационной диеты.

    Это время подготовки также включает в себя планирование того, что вы будете есть: поиск рецептов, поиск продуктов, обустройство кухни и так далее.

    Этап удаления (3 недели)

    Это когда вы перестаете употреблять в пищу различные распространенные продукты, вызывающие раздражение, такие как глютен, молочные продукты и яйца.

    Этап 3: фаза реинтродукции (3+ недели)

    Пришло время систематически возвращать исключенные продукты — тестировать их по одной, отслеживая возможные реакции.

    Этап удаления: чего ожидать

    Во время фазы отмены элиминационной диеты вы перестаете есть один или несколько продуктов.

    В зависимости от того, сколько продуктов вы исключите, вы можете довольно быстро почувствовать себя лучше. В течение нескольких дней или недель вы можете заметить более чистую кожу, повышенную энергию, более регулярное испражнение, улучшение сна и другие улучшения.

    Хотя это обнадеживающий результат, он не всегда свидетельствует о том, что этап удаления работает. Например, больше цельных продуктов, меньше продуктов с высокой степенью переработки и меньшие порции также могут привести к повышению энергии, уменьшению симптомов желудочно-кишечного тракта и общему чувству благополучия.

    Вы не узнаете наверняка, есть ли у вас пищевая чувствительность, пока не дойдете до фазы реинтродукции.

    Также важно отметить, что не всем сразу становится лучше.

    Некоторым людям становится хуже, прежде чем они начинают чувствовать себя лучше, поскольку они отказываются от кофеина, сахара и других продуктов.

    Продукты, которые необходимо исключить на этапе удаления

    В следующей таблице приведен пример того, что следует включать, а что исключать во время типичной исключающей диеты.

    Вы, конечно же, найдете в Интернете другие списки, позволяющие включать больше, а иногда и меньше продуктов в рацион. Главное здесь — не становиться слишком догматичными. Днем правит самоэкспериментирование. Попробуйте разные вещи и посмотрите, что вам подходит.

    Продукты для удаления Продукты для хранения
    Овощи Овощи высокой степени переработки (например, в кляре и жареные)
    Пасленовые: баклажаны, перец, помидоры, белый картофель
    Все свежие, сырые, тушеные, тушеные или жареные овощи (кроме баклажанов, помидоров, перца и белого картофеля)
    Фрукты Сухофрукты (с сахаром), фруктовые консервы Все свежие или замороженные фрукты без добавления сахара
    Крахмалы Глютеносодержащие зерна: ячмень, булгур, кускус, фарро, камут, рожь, полба, тритикале, пшеница роти)
    Овес *
    Кукуруза
    Зерна без глютена: амарант, коричневый рис, гречка, просо, киноа, сорго, теф
    Корни и клубни: свекла, пастернак, брюква, кабачки, сладкий картофель, таро, репа, юка
    Бобовые Соевые бобы и соевые продукты: эдамаме, мисо, натто, соевый соус, соевое молоко, темпе, текстурированный растительный белок, тофу
    Арахис, арахисовое масло
    Фасоль и чечевица
    Орехи и семена НЕТ Древесные орехи: миндаль, бразильские орехи, кешью, фундук, пекан, фисташки, грецкие орехи.

    Семена: семена чиа, семена льна, семена конопли, кедровые орехи, семена тыквы, семена кунжута, семена подсолнечника

    Масла и ореховые пасты из древесных орехов, семян

    Мясо, рыба, заменители мяса и моллюски Яйца
    Обработанная рыба: копченая, консервированная и в панировке, например, консервированный тунец и рыбные палочки
    Обработанное мясо: бекон, котлеты для бургеров, мясные консервы, мясное ассорти, колбасы, колбасы, мясные деликатесы, хот-доги
    Говядина
    На основе сои заменители мяса и сейтан
    Мясо: курица, утка, баранина, свинина, индейка, дичь
    Свежая рыба, моллюски
    Протеиновый порошок на рисовой основе
    Молочные продукты и альтернативы молочным продуктам Молоко: коровье, овсяное, козье
    Пахта, сыр, сгущенное молоко, творог, сливки, мороженое, заварной крем, немолочные сливки, сметана, йогурт
    Несладкое кокосовое, рисовое, миндальное и конопляное молоко
    Жиры и масла Сливочное масло, соусы, рапсовое масло, маргарин, майонез, обработанные и гидрогенизированные масла, спреды, заправки для салатов (если они не изготовлены из масел, указанных в списке продуктов питания) Масла: масло авокадо, кокосовое масло, кокосовое масло, оливковое масло холодного отжима, льняное масло, виноградное масло, кунжутное масло
    Продукты: кокосовое мясо, хлопья и молоко (несладкое), оливки, авокадо
    Напитки Алкоголь: пиво, кулеры, крепкие напитки, смешанные напитки, спиртные напитки, вино
    Напитки с кофеином: черный чай, кофе, зеленый чай, энергетические напитки, безалкогольные напитки
    Фруктовый сок
    Вода, травяные чаи без кофеина, минеральная вода
    Специи и приправы Соус барбекю, икра, кайенский перец, шоколад, чатни, сливочные соусы, паста карри, кетчуп, горчица, соус для пасты, перец, приправы, соевый соус, соусы на томатной основе, цацики Яблочный уксус (и другие уксусы без сахара и ароматизаторов)
    Морская соль
    Большинство свежих трав и специй (см. Исключения в красном списке)
    Подсластители Коричневый сахар, кукурузный сироп, кокосовый сахар, десерты, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, мед, джем, кленовый сироп, тростниковый сахар-сырец, белый сахар Стевия (при необходимости)

    Идеи приема пищи на этапе удаления

    Легкий способ приспособиться к элиминационной диете? Составьте список продуктов и приемов пищи, которые вы едите регулярно, а затем ищите способы их адаптировать.Например, если вы планируете следовать приведенному выше списку продуктов со средней элиминационной диетой, возможно, вы могли бы…

    • Приготовьте тако или буррито в миске или салатной пленке с индейкой или тилапией, коричневым рисом и гуаком.
    • Попробуйте домашние гамбургеры из 100% лосося, баранины, курицы или бизона , завернутые в салат или тосты из сладкого картофеля, или съеденные отдельно.
    • Купите макароны из лапши цукини или макарон из коричневого риса, смешанных с соусом из лимона, соли, перца и оливкового масла.Сверху выложите жареный лосось.
    • Добавьте авокадо в смузи , чтобы придать йогурту сливочность.

    Еще одна отличная стратегия — составить список всех продуктов, которые вы можете съесть, и распределить их по следующим категориям: белки, овощи, углеводы, полезные жиры.

    Затем, когда вы захотите быстро приготовить еду, просто выберите по одному варианту из каждой из этих четырех категорий.

    Другими словами, вы можете выбрать лосось в качестве протеина, брокколи в качестве овощей, коричневый рис в качестве углеводов и масло авокадо в качестве жира.Затем вы можете использовать масло для жарки брокколи и лосося, подавая оба блюда с коричневым рисом. При необходимости добавьте травы и специи.

    (Найдите обширный шаблон «Создай еду», а также дополнительные рецепты и списки продуктов, см. Нашу новую электронную книгу «Исключающая диета» для тренеров по питанию. Загрузите ее здесь. Это бесплатно. )

    Перечень упакованных пищевых продуктов на этапе удаления

    Элиминационные диеты могут показаться довольно ограничивающими, в основном потому, что многие упакованные продукты содержат глютен, молочные продукты, сою и кукурузу.Чтобы упростить эту задачу, мы читаем этикетку за этикеткой, ища упакованные продукты, которые подходят для типичной фазы отмены исключающей диеты. Вы найдете полный список упакованных продуктов в нашей бесплатной электронной книге «Элиминационная диета » для тренеров.

    Рецепты фазы удаления

    Все следующие рецепты работают со списком продуктов Элиминационной диеты, представленным в этом рассказе.

    Простой фруктовый смузи

    Смесь (в таком порядке): 2 стакана кокосового или рисового молока, 2-4 больших пальца авокадо, 2 сложенные чашки кусочки фруктов (используйте замороженные для более густого смузи), 2 ложки порошка рисового протеина.(На 2 порции.)

    Тост из сладкого картофеля

    Большой сладкий картофель разрезать пополам вдоль. Затем нарежьте 2 части из этого центра с каждой стороны, толщиной от 1/4 «до ⅓». Поджарьте, пока вилка не станет мягкой. (В тостере это может занять несколько раундов). Или же слегка смажьте обе стороны маслом и запекайте при температуре 350 ° F в течение 15-20 минут, пока вилка не станет мягкой, но не мягкой. Подавать с ½ пюре из авокадо, 2 нарезанными ломтиками редиса и морской солью. (На 2 порции.)

    Основные энергетические шары

    Смешайте в кухонном комбайне 10-12 крупно нарезанных фиников без косточек, 1 стакан несладкого измельченного кокоса (или любого сорта мелко нарезанных орехов, кроме арахиса) и ½ чайной ложки корицы.Затем скатайте в шарики. (Получается около 8 шариков, по 2 на порцию.)

    Торты с авокадо

    Пюре из ½ авокадо. Намазать на 8 лепешек из коричневого риса Lundberg «Thin Stackers». Посыпать морской солью. Сверху выложите 1-2 ломтика огурца и небольшую веточку укропа, петрушки или кинзы. (На 2 порции.)

    Банановый крем «Ницца»

    4 спелых банана нарезать крупными кусочками, выложить на тарелку или противень и заморозить 1-2 часа. После замораживания добавьте кусочки банана в кухонный комбайн и взбейте до кремообразного состояния, соскребая по бокам по мере необходимости.Заморозьте на 1-2 часа, чтобы получить мороженое, или ешьте сразу, чтобы получить «мягкую» порцию. Сверху по желанию. (На 4 порции.)

    Запеченный лосось с брюссельской капустой

    На фольге или противне с антипригарным покрытием смешайте 1 фунт (4 стакана) обрезанной и разрезанной пополам брюссельской капусты, 2 столовые ложки растопленного кокосового масла, 1 стакан свежей клюквы, ½ чайной ложки морской соли и чайной ложки яблочного уксуса. Сдвиньте к одной стороне листа, затем добавьте шесть филе лосося по 4 унции, приправленные солью и перцем. Выпекайте при температуре 400 ° F в течение 20 минут или пока лосось не рассыпется вилкой, а ростки не станут золотистыми.(На 4 порции.)

    (Дополнительные рецепты можно найти в нашей всеобъемлющей электронной книге по исключающей диете для тренеров по питанию. Загрузите ее бесплатно .)

    Этап реинтродукции: чего ожидать

    Конечно, цель элиминационной диеты — навсегда избавиться от всех перечисленных выше продуктов. Это было бы ужасно. Скорее, цель состоит в том, чтобы исключить продукты, а затем медленно возвращать их по одному, чтобы вы могли контролировать себя на предмет симптомов.

    На протяжении всей фазы реинтродукции обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете.Например, вам нужно следить за своим сном, настроением, энергией, пищеварением, кишечными привычками и т. Д.

    Повторно вводите продукты в рацион, используя 3-дневный цикл:

    День 1 : Снова начните вводить одну пищу, съев не менее двух ее порций в разное время дня. Например, клиенты могут повторно ввести яйца в понедельник, съев две яичницы-болтуньи на завтрак и два яйца, сваренных вкрутую, на обед.

    День 2 и 3 : Прекратите есть новую пищу. Например, если вы снова введете яйца в рацион в первый день, вы перестанете есть яйца.

    День 4 и далее : Что произойдет после дня 4, будет зависеть от того, как все прошло в дни 2 и 3.

    • Если вы чувствуете себя хорошо, вы повторно введете другую пищу (например, пшеницу) на один день, повторяя трехдневный цикл.
    • Если вы все еще испытываете реакции , подождите, пока эти симптомы исчезнут, прежде чем снова есть.

    Что делать дальше

    К настоящему времени вы должны понять, что исключающая диета не обязательно проста.Но это тоже не так сложно. Это просто требует, чтобы у вас был план и вы уделяли ему внимание.

    Чтобы приступить к элиминационной диете, вы можете:

    • Загрузите нашу исчерпывающую книгу по элиминационной диете для тренеров по питанию, которая включает списки продуктов, рецепты и все ресурсы, которые потребуются вам или вашему клиенту, чтобы начать работу и добиться успеха.
    • В течение нескольких недель ведите дневник питания. Запишите, что вы едите и пьете, а также то, что вы чувствуете.Затем изучите его, чтобы узнать, сможете ли вы понять, какие продукты вызывают ваши симптомы.
    • Постарайтесь рассматривать это путешествие как эксперимент, который поможет вам больше узнать о себе, своем теле и вашем выборе питания.
    • Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, как такая диета может взаимодействовать с любыми заболеваниями или лекарствами, которые вы принимаете.

    Если вы решите попробовать элиминационную диету, мы надеемся, что она поможет вам разобраться в своих симптомах, узнать больше о продуктах, которые работают и не работают, и почувствовать себя намного лучше.

    Станьте экспертом по устраняющим диетам

    Узнайте все, что вам нужно, с помощью нашей БЕСПЛАТНОЙ электронной книги The Ultimate Guide to Elimination Diets . В нем показано, как составить план элиминационной диеты, адаптированный для каждого отдельного клиента. Кроме того, он включает обширные списки продуктов, рецепты и инструкции, которыми вы можете поделиться напрямую со своими клиентами (или использовать для себя). Все для того, чтобы у вас было все необходимое, чтобы уверенно (и профессионально) тренировать любого человека с помощью исключающей диеты. Загрузите его сегодня — бесплатно .

    Список литературы

    Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

    1. Hart GR. Пищевая диета с управляемым устранением IgG; роль в психическом здоровье. BAOJ Nutr. 2017; 3: 045.

    2. Chey WD. Диета и синдром раздраженного кишечника. Гастроэнтерол Гепатол. 2018 Май; 14 (5): 309–12.

    3. Нигг Дж. Т., Холтон К. Диеты ограничения и исключения в лечении СДВГ. Клиника детской подростковой психиатрии N Am. 2014 Октябрь; 23 (4): 937–53.

    4. Пелссер Л.М., Франкена К., Тоорман Дж., Савелкул Х.Ф., Дюбуа А.Е., Перейра Р.Р. и др. Влияние диеты с ограничением элиминации на поведение детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (исследование INCA): рандомизированное контролируемое исследование. Ланцет. 5 февраля 2011 г .; 377 (9764): 494–503.

    5. Rowe PC, Marden CL, Jasion SE, Cranston EM, Flaherty MAK, Kelly KJ. Непереносимость белка коровьего молока у подростков и молодых людей с синдромом хронической усталости. Acta Paediatr. 2016 сентябрь; 105 (9): e412–8.

    6. Заим З., Чжоу Л., Дилли Э. Головные боли: обзор роли факторов питания . Curr Neurol Neurosci Rep.2016 Ноябрь; 16 (11): 101.

    7. Се И, Чжоу Г., Сюй И, Хэ Б, Ван И, Ма Р. и др. Влияние диеты, основанной на устранении IgG в сочетании с пробиотиками, при синдроме мигрени и раздраженного кишечника. Pain Res Manag. 21 августа 2019 г .; 2019 г .: 78

    .

    8. Мартин В.Т., Видж Б. Диета и головная боль: Часть 1. Головная боль. 2016 Октябрь; 56 (9): 1543–52.

    9. Онмус М.Ю., Авджу Е.К., Сакламаз А. Влияние элиминационной диеты на вес и метаболические параметры у пациентов с избыточной массой тела или ожирением, страдающих пищевой непереносимостью. Журнал исследований в области пищевых продуктов и питания. 2016; 4 (1): 1–5.

    10. Марум А.П., Морейра С., Сараива Ф., Томас-Карус П., Соуза-Геррейро С. Диета с низким содержанием ферментируемых олиго-димоносахаридов и полиолов (FODMAP) уменьшала боль и улучшала повседневную жизнь пациентов с фибромиалгией. Scand J Pain. 2016 окт; 13: 166–72.

    11. Kelso JM. Непроверенные диагностические тесты на побочные реакции на продукты питания. J Allergy Clin Immunol Pract. Март 2018; 6 (2): 362–5.

    12. Карр С., Чан Э, Лавин Э, Мут У. CSACI Позиция изложения по тестированию пищевых специфических IgG. Allergy Asthma Clin Immunol. 2012 г. 26 июля; 8 (1): 12.

    13. Bock SA: Поддержка AAAAI позиционного документа EAACI по IgG4. J Allergy Clin Immunol. 2010, 125: 1410–

    14.Stapel SO, Asero R, Ballmer-Weber BK: Тестирование на IgG4 в отношении пищевых продуктов не рекомендуется в качестве диагностического инструмента: Отчет рабочей группы EAACI. Аллергия. 2008, 63: 793-796. 10.1111 / j.1398-9995.2008.01705.x.

    15. Agamennone V, Krul CAM, Rijkers G, Kort R. Практическое руководство по пробиотикам, применяемым в случае диареи, связанной с антибиотиками, в Нидерландах. BMC Gastroenterol. 6 августа 2018 г .; 18 (1): 103.

    16. Нанаяккара В.С., Скидмор П.М., О’Брайен Л., Уилкинсон Т.Дж., Гирри РБ. Эффективность диеты с низким содержанием FODMAP для лечения синдрома раздраженного кишечника: доказательства на сегодняшний день. Clin Exp Gastroenterol. 2016 г. 17 июня; 9: 131–42.

    17. De Giorgio R, Volta U, Gibson PR. Чувствительность к пшенице, глютену и FODMAP при СРК: факты или вымысел? Gut. 2016, январь; 65 (1): 169–78.

    18. Найдите эксперта [Интернет]. [цитировано 7 июля 2020 г.]. Доступно по ссылке: https://www.eatright.org/find-an-expert

    19. Справочник диетологов FODMAP — Монаш Фодмап [Интернет].[цитировано 7 июля 2020 г.]. Доступно по ссылке: https://www.monashfodmap.com/online-training/fodmap-dietitians-directory/

    Если вы тренер или хотите быть…

    Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

    Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1. Следующая группа скоро стартует.

    10 эффективных диет для быстрого похудения

    1) ГОЛЛИВУДСКАЯ ДИЕТА.



    Одна из самых быстрых диет, методика похудания, которую используют звезды красной дорожки. Секрет похудения знаменитостей — для вас.

    Какое чудесное имя! Вроде бы у него один начал худеть. Превращается в стройную красотку с загорелым экраном. Диета действительно связана с Голливудом.Его консультируют и до сих пор используют многие знаменитости Hills Star: Кэтрин Зета-Джонс, Рене Зеллвегер, Николь Кидман и не только. Итак, похудеть звезда за две недели.

    В чем изюминка.

    «Голливудка» направлена ​​на снижение потребления жиров, углеводов и калорий в целом. Запрещенных продуктов пруд пруди. Придется отказаться от соли. Лишняя жидкость уйдет очень быстро. Забудьте обо всех возможных формах сахара, в том числе входящих в состав продукта.Алкоголь тоже придется вычеркнуть. Он увесистый калорий и разжигает аппетит. В пользу продуктов с высоким содержанием белка: яйца, рыба, мясо. В диету для похудения необходимо также вводить фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Для очищения организма необходимо пить много воды (1,5 литра в день).
    В конце дня вы получите 600-800 калорий. Крайне плохо даже для малоподвижного образа жизни. Похудание неизбежно, причем довольно резко. По этой причине диетологи настоятельно рекомендуют не сидеть на голливудской диете более двух недель и не повторять ее чаще трех-четырех раз в год.Система снабжения.

    По сути, «голливудка» задумывалась как несбалансированная, ограничительная, быстрая, но вкусная диета. В его первоначальное меню включены такие продукты, как устрицы или ананасы. Для богатых завсегдатаев красная ковровая дорожка сплошное счастье. Многие россияне с радостью отказались бы от тортов в пользу роскошных морских рептилий и райских плодов. Хорошо похудеть — просто мечта. Но наши менее удачливые соотечественники. Свежих съедобных устриц вы не найдете днем ​​с огнем. Поэтому меню «голливудки» немного адаптировано к местным реалиям.Заменил некоторые продукты похожими по соотношению питательных веществ и калорий, и получилась не такая уж радостная картина.

    Достоинства и недостатки.

    Диета чрезвычайно жесткая. Такое низкое ежедневное потребление калорий неизбежно скажется на здоровье. Постарайтесь не ввязываться в драку и бить посуду, пока худеете. Постарайтесь максимально снизить всю активность — силы не хватит.
    Еще один недостаток — всем известные проблемы с отказом от соли и сахара.Меню довольно однообразное. Не забывайте о витаминах.
    Положительно один в голливудской диете: быстрые и впечатляющие результаты.

    За две недели до «голливудке» похудеть примерно на 10 кг. Какой вес займет вечность или хотя бы надолго, нет гарантии. Комментарий диетолога.

    Голливудская диета не соответствует принципам полноценного питания. Это один из вариантов низкокалорийной диеты, ожирение в целом не критично. Если у вас всего 5-6 кг лишних, можно голодать до «голливудке», но знаете, вес вернется плюс через пару месяцев.Кстати, у Николь Кидман ее нет.

    2) Капустная диета для похудения: два варианта!

    Капустный суп для похудения — безусловно, одна из самых популярных систем для похудания. Такая диета может быть основана на блюдах из капусты в неограниченном количестве или на специальных щах. В любом случае — эта диета низкокалорийная, и видимых результатов при ее соблюдении можно ожидать уже через неделю.

    Капустная диета Диета №1
    Капустная диета Секрет диеты в том, что ее легко носить с собой — кушать капусту можно в любое время и в любом количестве.Как известно, капуста — очень сытный продукт, но при определенном кулинарном таланте из нее можно приготовить множество разных блюд: тушеное мясо, суп, овощи, голубцы, квашеную капусту, салаты и многое другое. . И т.д. Сама по себе капуста — очень полезный и ценный продукт: она тормозит образование опухолей, полезна при сахарном диабете, проблемах с печенью и почками. Для тех, кто подобрал себе диету для похудения, есть и хорошие новости — капуста имеет низкую калорийность, но хорошо насыщает и содержит много клетчатки и витаминов.В диете можно использовать любой вид капусты — капусту брюссельскую, пекинскую, цветную и брокколи — и их комбинации.
    Меню капустной диеты для похудения №1 состоит из завтрака, обеда и ужина. На завтрак следует пить зеленый чай или кофе (без сахара). На обед — приготовить салат из капусты с морковью, заправленный 1ч.л. оливковое масло. К капусте можно добавить до 200 г отварного или тушеного мяса, курицы или рыбы. На ужин съешьте салат из свежей или квашеной капусты. Разрешается добавлять по 1 ½ перепелиных или куриных вареных яиц и фруктов (кроме бананов и винограда).За два часа до сна выпейте 1 стакан обезжиренного йогурта. Такую диету можно соблюдать 7-10 дней, можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

    Капуста Диета Диета №2

    Еще одна очень популярная капустная диета для похудения на основе капустных щей. Такая диета приносит хорошие результаты, но придерживаться ее бывает сложно тем, кто привык к разнообразию меню. Однако помимо супа в меню диеты также входят фрукты и отварное мясо, так что это вполне может оказаться вам под силу. Щи тоже можно есть в любом количестве.
    Суп для капустной диеты для похудения включает в себя следующие ингредиенты: капуста — 500 г, морковь — 5 шт., Лук — 5 шт., Перец — 2 шт., Помидоры — 2 шт., Стебли сельдерея — 4 шт.… .. коричневый рис — 100 г соли. .

    С любой диетой из капустного супа и с помощью салатной диеты можно добиться хороших результатов. Но не стоит злоупотреблять диетами, повторять их слишком часто или соблюдать их дольше рекомендованного времени — это может негативно сказаться на вашем здоровье.

    3) Японская диета на 7 дней!

    В Азии редко можно встретить женщину с избыточным весом.В чем секрет азиатских женщин? В особом микроклимате? Наследственность? Может, в какой-то азиатской кухне? В любом случае всегда можно воспользоваться разработанной японской диетой на 7 дней, а похудеть на востоке.

    Худеем по-японски или минус 5 кг за 7 дней.
    Японская диета на 7 дней (как и аналогичная ей японская диета на 14 дней) очень эффективна — она ​​позволяет не только избавиться от пяти лишних килограммов, но и сохранить результат при должном соблюдении диеты. до трех лет.Основные ограничения в японской диете — на десерт мучное, сало и соль. Если через 7 дней после выхода японской диеты придерживаться тех же принципов, на которых она основана, то похудевший вес к вам не вернется.
    Японская диета на 7 дней очень проста в соблюдении, но требует от вас неукоснительного соблюдения всех ее положений. Чтобы японская диета на 7 дней не стала для вас пыткой, пропитайте ее в стиле восточной культуры. Ешьте палочками, восток слушайте музыку, смотрите фильмы и т. Д. Азиатские.? D. Итак, японскую диету на 7 дней вам будет гораздо интереснее соблюдать, чем любую другую подобную диету.
    Для того, чтобы правильно «войти» в японскую диету на 7 дней, за день до ее начала ограничиться употреблением соли и мяса, налегать на овощи и нешлифованный отварной рис и выпивать в день не менее 1,5 л. вода.

    Японская диета на 7 дней, отличающаяся тем, что полученный результат в виде потерянных 5-7 килограммов не возвращается, как это бывает при соблюдении других диет.Также после выхода этой диеты вы почувствуете, что ваши вкусовые предпочтения изменились, но аппетит стал намного меньше. Только не забывайте каждый день даже после выхода из японской диеты на 7 дней выпивать в день не менее 1,5 л воды.

    4) Гречневая диета: достоинства, недостатки, рецепты и запреты.

    Гречневая диета не только гарантирует сброс лишних килограммов, но и безопасно влияет на организм. Ведь эта крупа богата клетчаткой, которая эффективно выводит токсины и лишнюю воду.Поэтому гречневая диета часто относится не только к методам похудания, но и к детокс-диетам.

    Особенности и принципы гречневой диеты
    Гречневая диета основана, нетрудно догадаться, на гречневой диете, богатой полезными веществами — она ​​содержит витамины B и P, которые участвуют в обмене веществ и усвоении углеводов, белков и жиров, фосфора , йод. Именно поэтому гречишная диета считается самой полезной и сбалансированной. Чаще всего этот метод используется в качестве монодиеты, чтобы помочь похудеть и очистить организм от шлаков и так называемых «пищевых отходов».
    Надо быть готовым к тому, что похудение начнется сразу, ведь гречка богата углеводами. Насколько быстро уйдут килограммы, если придерживаться этой диеты, зависит от исходного индекса веса. Чем его больше, тем больше потеря килограммов в первые дни диеты. Гречневая неделя способна обеспечить потерю до 10 килограммов за неделю.
    Гречневая диета имеет несколько преимуществ — благодаря богатству витаминов и минералов ваши волосы, ногти и кожа не пострадают во время диеты.Также количество гречки, съедаемой в день при монодиете, не ограничено. Так что теоретически есть все шансы избежать голодной смерти. Основные ограничения и предположения следующие:
    нельзя есть за 5 часов до сна; обязательно пить воду в больших количествах; при сильном голоде или в случае запора за час до сна можно выпить 1 стакан нежирного йогурт; гречку лучше не варить, а запаривать без добавления соли, специй, молока, масла и соусов; кроме воды можно пить несладкий зеленый чай.
    При плохом самочувствии, головной боли или вялости можно приготовить и выпить отвар из следующего состава — воды, смешанной с 200 г 1ч.л. мед, который обеспечит поступление глюкозы в организм, но не замедлит процесс похудения.
    Выпейте до того, как вам потребуются полтора литра жидкости в день. Примерная схема электроснабжения днем ​​может выглядеть так:
    утро: отвар воды с медом и две дольки лимона;

    30 минут: порция гречневой каши, несладкий чай;

    обед: порция гречневой каши, несладкий чай, вода;

    За 5 часов до сна: порция гречневой каши, несладкий чай, вода.
    Рецепты: Как варить гречку?
    Согласно гречневой каше для диеты необходимо настаивать в горячей воде, а не в кипяченой, лучше сохранить все полезные вещества. На этот вечер 200г крупы залить 0,5 л кипятка, оставить на ночь, утренняя трапеза готова. Если дилер не впитал всю воду, то слейте остатки. По гречневой диете в такой каше не должно быть соли, сахара, специй и соусов. Это классический вариант гречневой диеты, но есть и более мягкие варианты:
    Гречневая каша плюс йогурт — за день съедаете 200 граммов гречки и кефира можно выпить не более полулитра, гречку съесть в основных приемах пищи и йогурт. пить за час до сна;

    Каша гречневая с добавлением сухофруктов.В день разрешается съедать 200-300г гречки, предварительно настоянной до консистенции каши с добавлением 150г сухофруктов. Эту кашу следует равномерно разделить на все приемы пищи. Опять же, не за 5 часов до сна.
    Как сесть после гречневой диеты
    Когда гречневая диета подошла к концу, возвращаться к привычному питанию следует плавно. Добавлять новые продукты следует постепенно, в первую неделю желательно иметь нежирную высокобелковую пищу и готовить блюда на пару или в духовке.Жареная, соленая и острая пища не разрешается в первую неделю после выхода из гречневой диеты, так как при ней организм теряет соль, и добавлять ее в пищу следует медленно, постепенно повышая уровень солености до обычного. Не стоит налегать на мучные изделия и сладости, давайте только темный шоколад в небольших количествах.
    Сделайте свой рацион на следующие две недели после гречневой диеты из диетических блюд, богатых белками, углеводами, добавьте немного, в виде овощей, каш и разрешенных нежирных молочных продуктов и сыров.В конце второй недели диеты можно добавить жирную пищу и больше углеводов. Но если вы не хотите, чтобы вес возвращался, диету следует коренным образом пересмотреть и сделать ее более здоровой. В дальнейшем следите за калорийностью, чтобы не набрать все сброшенные килограммы.
    Не употреблять майонез в период выхода диеты или жирную сметану, а также ограничить употребление алкоголя. С заправок разрешено только оливковое масло, исключить соусы, кетчупы. Диетологи советуют после гречневой диеты кардинально изменить отношение к тому, что вы едите раньше.

    Основные противопоказания.

    Поскольку полностью исключены сахар и соль, гречневая диета может вызвать головные боли или изменение артериального давления. Недостаток глюкозы приводит к снижению мозговой деятельности. Поэтому вы можете почувствовать себя плохо, заметить, что стали отвлекаться и невнимательны. Прием гречневой диеты категорически противопоказан людям с такими заболеваниями, как сахарный диабет, язва желудка или кишечника, гипертония. Также он не подходит женщинам в период кормления грудью. Перед тем, как сесть на гречневую диету, лучше всего проконсультироваться с врачом.

    5) Кефирная диета: выбор есть!

    Кефирная диета основана на использовании йогурта вместо основных приемов пищи, так как белки, жиры и углеводы прекрасно сбалансированы. также можно добавить в рацион огурцы или яблоки…

    Очевидные преимущества кефирной диеты

    Кефирная диета полезна не только с точки зрения эффективного похудения. Ведь этот напиток легко усваивается и полезен для пищеварительной системы за счет содержания в нем полезных бактерий.Кефир — продукт натуральный и получается из нежирного молока методом ферментации. Поэтому на пищеварение он тратит мало энергии, все полезные и витамины, содержащиеся в нем, также усваиваются целиком.
    Кефирная диета тоже одна из самых сытных. То есть после чашки кефира голод пропадает, несмотря на низкую калорийность продукта, что очень важно в любой системе похудения. Поэтому при замене других продуктов в рационе этим «волшебным» напитком запускается собственный процесс сжигания жира в организме.При этом кефирная диета даже по мнению врачей — наиболее сбалансированная система питания. Во время него можно придерживаться нескольких вариантов обеда.
    Что выбрать
    Первый вариант — сидишь только на одном кефире, что под силу далеко не всем. Второй вариант проще — вы добавляете в рацион яблоки или огурцы, и тогда это кефирная, яблочная или огуречно-кефирная диета. Калорий в этих продуктах мало, но достаточно углеводов и клетчатки, чтобы организм легче переносил жесткий режим диетических ограничений.Больше:

    6) Огуречно-кефирная диета.

    Кефирно-огуречная диета — новинка в системе питания для снижения веса. В рационе будет йогурт из огурцов и невысокой жирности, приготовленный как коктейль, по следующему рецепту: натереть огурец на мелкой терке, залить йогуртом и перемешать. Этот коктейль будет вашей пищей в течение пяти дней. Общее количество йогурта, употребляемого в день, должно составлять 1,5 литра, огурцов — 1,5 кг. Кефирно-огуречная диета не только благотворно влияет на пищеварение, но и оказывает мочегонное действие — ведь огурцы содержат калий и натрий, которые ускоряют процесс вывода жидкости из организма.Да и огурец на 90% состоит из воды. Поэтому, посидев 5 дней на огуречно-кефирной диете, можно хорошо очистить свой организм от шлаков. По отзывам, диета несложная и проводится в день, когда можно сбросить до полкилограмма веса. Но он не подходит людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

    7) Кефирно-яблочная диета.

    Кефирно-яблочная диета — еще одна модификация классического варианта диеты. Это довольно сложно и поэтому эффективно.Если пропитаться в нем 9 дней, можно сбросить до 8 кг, но злоупотреблять им не стоит. Диета — это диета только из яблок и нежирного йогурта. Такое сочетание не случайно. Ведь кефир и яблоки по-разному вызывают кислотность желудка, за счет чего желудочный сок, который вырабатывается при их переваривании, — разной кислотности и нейтрализует сам себя. Схема питания кефирно-яблочной диеты следующая: в первые три дня вы ежедневно выпиваете пол-литра кефира, разделив его на 4-5 равных порций. Затем три дня вы ешьте каждый день по 1.5 кг яблок в день. И снова о возвращении к употреблению йогурта через три дня.
    В связи с более длительным сроком, увеличенным до 9 дней, многие врачи против кефирно-яблочной диеты, не рекомендуют так долго придерживаться несбалансированной диеты. Если у вас еще есть сила вола для столь длительного ограничения в питании, обязательно выпейте комплекс витаминов и соблюдайте диету перед обследованием у врача, чтобы исключить хронические или скрытые заболевания, проявления которых может спровоцировать диета. Также не стоит употреблять такую ​​диету чаще одного раза в квартал.

    8) Полосатая диета.

    Самый простой и сбалансированный вариант классической кефирной диеты — полосатая кефирная диета. Название она получила из-за схемы питания. Вы чередуете дни, когда пьете только кефир, с днями нормального питания. Таким образом, тем дольше можно сидеть на диете и постепенно худеть. Также существует несколько вариантов кефирной «полосатой» диеты в зависимости от продолжительности и продуктов, которые вы едите во время расширенного питания. Чередуйте кефир и продвигайте его изо дня в день, но делать это не стоит больше двух недель.
    Во время разгрузки дня вы выпиваете 1,5 литра нежирного йогурта в день. Также можно пить несладкий чай и всегда много воды. На следующий день можно составить свой рацион из белковой и углеводной пищи, но не стоит налегать на сладкое и выпечку. Но многие диетологи считают такую ​​диету неэффективной, особенно для людей с большим отклонением веса от нормы, так как кефирная диета полосатая, как маятник, и распорядка дня может оказаться недостаточно, чтобы запустить процесс расщепления отложенного ранее жира. .
    Так что перед тем, как сесть на кефирную диету, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания и подобрать индивидуальную схему питания для эффективного похудения.

    9) Соковая диета: пейте, худеете, очищает организм!

    Соковая детокс-диета обычно включает употребление фруктовых и овощных соков в течение дня. Важно помнить — и это скажет вам любой диетолог, — что вы не должны сидеть на соковой диете более пяти дней.

    Соковая диета: фреш из упаковки или?
    Соковая диета может использоваться не только для качественного очищения организма от шлаков, но и для повышения метаболизма при подготовке к длительной программе диеты. Когда вы придерживаетесь соковой диеты, вы полностью исключаете из своего рациона все остальные продукты и заменяете их соком. Для этого по возможности выбирайте соки, которые готовятся в свежем виде. При этом во время голодания нужно будет пить много воды. Основная цель соковой детокс-диеты — помочь организму избавиться от вредных токсинов.
    Обсуждая соковую диету, диетологи рекомендуют употреблять по 250-300 г сока для каждого из трех основных методов. Из-за большого потребления жидкости во время питьевой диеты вы довольно регулярно пользуетесь туалетом, и это тоже часть процесса изгнания из организма вредных токсинов. Между основными приемами сока пейте воду. Вода должна быть чистой и прохладной — комнатной температуры.
    Соковая диета: фруктовая или овощная? А может бульон?
    Старайтесь как можно больше пить фреши.Многие соки продаются в упаковках, содержащих много консервантов и вредных сахаров. Полезные продукты для соковой диеты — это апельсины, грейпфруты, виноград. Если вы хотите пить овощной сок, попробуйте огурец, сельдерей и чеснок. Также можно попробовать овощной бульон с помидорами, зеленым перцем и капустой.
    А как насчет пищевой ценности диеты? Некоторые фрукты и овощи при превращении в сок могут предложить организму множество полезных свойств. Яблоки обеспечивают организм витаминами A, B и C, а также, возможно, калием и кальцием.Абрикос содержит те же три витамина, витамин К и фосфор. Свекла богата кальцием, железом и витамином С. Кстати, они могут изменить цвет вашего стула и мочи — не паникуйте. Брокколи содержит калий, кальций и витамин B1.
    Однако помните о мерах предосторожности. С помощью соковой диеты вы почти наверняка почувствуете недостаток энергии. Если у вас серьезные проблемы со здоровьем или вы страдаете от недоедания, соковая диета не для вас. Перед тем, как начать диету, следует проконсультироваться с врачом

    10) Бразильская диета.

    Бразильская диета подходит тем, кто желает на короткий срок распрощаться с ненужными вам килограммами на 4-5. Довольно жесткая диета, но при этом не запрещает употребление мяса и яиц. Основной принцип — есть маленькими порциями каждый день в течение двух недель. Для хорошего эффекта необязательно менять продукты, перестраивать меню, увеличивать порции. Из бразильской диеты исключены почти все ингредиенты, возбуждающие аппетит, но необходимо ограничить и острые специи, мясо и специи.Сосредоточьтесь на фруктах, овощах, овощных супах и свежей зелени. Если очень хочется поесть, выпейте стакан негазированной питьевой воды или натурального сока. За 15 минут до еды выпейте стакан сока, это не повредит, а наоборот принесет пользу.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *