Гречневая диета для похудения на 7 дней: Гречневая диета на 7 и 14 дней

Содержание

Гречневая диета для похудения на 7 дней — меню на каждый день

В этой статье расскажем о гречневой диете для похудения на 7 дней, предоставим меню на каждый день Вы узнаете, почему именно гречка была выбрана как основа для диетического рациона, и в чем ценность этого продукта для организма. Вы поймете, как правильно построить меню, и какие оно имеет противопоказания.

Гречневая диета на 7 дней для похудения

Диета, основанная на гречке, позволяет похудеть за неделю на 3-10 кг. Метод подходит, если нужно быстро сбросить вес, а также помогает плавно перейти на правильное низкокалорийное питание.

Выбор продукта в качестве основы для построения диетического меню неслучайный. Гречневая крупа относится к сложным углеводам, которые медленно перевариваются и надолго оставляют ощущение сытости. При расщеплении в желудке продукт выделяет много энергии и не откладывается в организме в виде жира.

Преимущества гречки на этом не заканчиваются:

  • содержит растительные белки, поддерживающие мышечную массу;
  • богата витаминами, минералами, аминокислотами, питающими организм;
  • улучшает пищеварение, так как содержит много клетчатки;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • повышает иммунитет;
  • выводит из организма вредные вещества;
  • делает кожу чистой и шелковистой.

Кроме гречневой крупы, диета рекомендует употреблять низкокалорийные овощи и фрукты, нежирные мясо или рыбу, кисломолочные продукты как дополнение к каше. Однако существуют варианты монодиеты, при которых запрещено есть другие продукты, кроме гречки. Такой рацион переносится тяжелее и подходит далеко не всем желающим похудеть.

Преимущества и недостатки гречневой диеты

Какой бы вариант диеты ни выбрали, оцените преимущества этого способа снижения веса:

  • Доступность. Для похудения не нужно покупать дорогие или редкие продукты.
  • Простота. В меню содержатся блюда, которые легко и быстро готовить.
  • Экологичность. В рацион входят только натуральные продукты без добавок и консервантов.
  • Ощутимый эффект. Результат заметен уже через пару дней диеты.

Однако, как любая монодиета, гречневая имеет недостатки. Учитывайте их, решая похудеть:

  • Привыкание. Если диета продолжается дольше 2 недель, организм привыкает к ограниченному рациону и перестает худеть.
  • Истощение. Хотя гречка богата полезными веществами, их недостаточно, чтобы обеспечить организм всем необходимым. В связи с этим долго «сидеть» на диете нельзя.
  • Ухудшение работы желез. Для переваривания гречневой крупы требуются определенные ферменты. Железы, вырабатывающие их, истощаются при непрерывном употреблении продукта.

Внимание! Увлекаться монодиетой дольше недели не стоит: появляется хроническая усталость, слабость, обостряются хронические болезни.

Правила и принципы недельной гречневой диеты

Чтобы достичь ожидаемого эффекта похудения, следуйте основным правилам:

  • Строго соблюдайте пропорции. Дневная норма составляет 1 ст. сухой крупы независимо от способа ее приготовления. Превышать указанную дозировку не рекомендуется.
  • Отказ от соли, сахара и специй. Употребление соли и приправ снижает результативность диеты: эти продукты задерживают жидкость в организме. Если совсем не можете отказаться от соли, используйте соевый соус для заправки блюд. Сахар и другие сладости полностью запрещены. Чтобы избежать ухудшения состояния, диетологи разрешают выпить стакан воды с 1 ч.л. меда или закусить сухофруктами.
  • Время употребления пищи. Не ешьте за 3 часа до сна. Даже если не успели использовать всю заготовленную гречку, не нужно доедать ее перед сном.
  • Соблюдение питьевого режима. Пейте по 2-2,5 л чистой воды в сутки. Допускается употребление зеленого чая без сахара.

Поскольку во время похудения желудок привыкает к ограниченному рациону и сжимается, особое внимание уделите выходу из диеты. Если сразу вернуться к прежнему меню, произойдет резкий набор веса. Желудок снова растянется и будет «просить» еще больше пищи.

После гречневой диеты продолжайте есть понемногу и часто. Добавляйте в рацион овощи и фрукты с минимальным содержанием крахмала, мясо, рыбу. Поддерживайте питьевой режим, выпивая не менее 2 л воды в сутки. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на яблоках, соках или обезжиренных кисломолочных продуктах.

К прежнему меню можно вернуться не ранее, чем через 2 недели. Возврат должен происходить медленно, чтобы не навредить пищеварительной системе. Соль добавляйте в пищу понемногу. Сметану, майонез ограничьте в употреблении, жирностьмолочных продуктов увеличивайте постепенно.

Чтобы в дальнейшем снова не набрать вес, пересмотрите рацион. Из сладостей оставьте только черный шоколад. Источником легких углеводов сделайте фрукты, а не сладкую выпечку. Сведите к минимуму употребление жирных соусов, маринадов, солений, алкоголя.

Внимание! Правильный выход из диеты обеспечит похудение еще на 2 кг в течение месяца, а следование в дальнейшем здоровому питанию закрепит результат.

Как и на сколько можно похудеть

Результаты похудения зависят от выбранного рациона и конституции тела пациента. Если придерживаетесь монодиеты, за неделю потеряете до 10 кг.

При менее жестком рационе, когда допускается употреблять рыбу, мясо, овощи и фрукты, снижение веса может составить от 3 до 6 кг за неделю. Этот результат тоже считают неплохим. Однако важно не только похудеть, но и сохранить в дальнейшем стройную фигуру. Это обеспечивается правильным выходом из диеты и сбалансированным рационом.

Гречневая диета для похудения — меню на 7 дней

Какой бы вариант диеты вы ни предпочли, важно правильно приготовить крупу, чтобы она сохранила максимальное количество питательных веществ. Есть 2 основных способа подготовки гречки:

  • 1 ст. крупы залейте холодной водой и доведите до кипения. Выключите огонь, накройте кастрюлю с гречкой крышкой и оставьте на пару часов.
  • Крупу в таком же количестве залейте кипятком, накройте крышкой и выждите 2 часа.

Диетологи не рекомендуют запаривать гречку в термосе: герметичная среда снижает полезные свойства продукта. Лучше всего готовить крупу с вечера в кастрюле, чтобы утром получилась свежая каша.

Если решили в течение 7 дней питаться только гречкой, разделите суточную норму на 5-6 порций и съешьте кашу в течение дня. При ощущении сильного голода можете выпить стакан нежирного кефира, закусить сухофруктами или яблоком.

Существует и менее жесткий вариант диеты. Недельное меню для него приведено в таблице.

День недели Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Понедельник Каша гречневая, салат из моркови и капусты, заправленный лимонным соком   Овощной суп, гречневая каша с яйцом, сваренным вкрутую   Гречневая каша, винегрет
Вторник Гречневая каша, салат с капустой, томатами, зеленью, шпинатом   Рагу из гречки с овощами Обезжиренный творог Гречневая каша
Среда Запеченная тыква Гречневая каша Борщ на овощном бульоне   Гречневая каша с черносливом
Четверг Спаржевая фасоль, гречка   Вареная куриная грудка, гречневая каша   Гречневая каша с корицей и яблоками
Пятница Гречневая каша с брокколи   Уха с белой рыбой, гречневая каша   Тропический салат, гречневая каша
Суббота Свежий огурец, гречневая каша с чечевицей   Овощной суп, гречневая каша, вареное яйцо   Гречневая каша с кефиром
Воскресенье (разгрузочный день)

В течение дня пейте сок, разведенный пополам с водой. Суточная норма – 3 л. Дополнительно можете пить чистую воду.

 

Продукты и блюда, упомянутые в меню, варятся или готовятся на пару без добавления соли, сахара и масла. Разовая порция не должна превышать 100-150 г.

Отзывы и результаты гречневой диеты на 7 дней

Как свидетельствуют отзывы похудевших, за неделю на гречневой диете сбрасывают 4-10 кг. Разница в результате зависит от того, насколько строго пациентка придерживалась установленного рациона, и какой вариант диеты был выбран.

Марина, 29 лет

После беременности поправилась на 15 кг. Когда бросила кормить, решила заняться фигурой. Остановилась на гречневой диете: она мне показалась самой доступной и легкой. Выбрала сразу строгий вариант. Ела всю неделю только запаренную крупу, иногда позволяла себе на ночь стакан кефира. Через неделю результат был минус 8 кг. Но скажу честно: выдержать диету тяжело. Собрала в кулак всю волю, так как очень хотела похудеть.

Ольга, 39 лет

После рождения 2 детей встал вопрос о фигуре. Выбрала для похудения гречневую диету. Сразу остановилась на менее строгом варианте: есть одну гречку неделю точно бы не смогла. В целом было несложно. За 7 дней сбросила 4 кг. Медленно выходила из диеты, за следующий месяц похудела еще на 3 кг.

Источник

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

отзывы и результаты, меню на каждый день недели, сколько кг можно сбросить

Добавить в избранное

Гречневая диета — отличный способ сбросить лишний вес и быстро привести себя в форму. Если придерживаться правил, чётко соблюдая рацион, реально избавиться в кратчайшие сроки от нежеланных килограммов. Человек будет меняться внешне не только в параметрах: улучшится состояние волос, ногтей, выровняется тон лица. С каждым днём монодиета на гречке становится всё более популярной. О том, как добиться хорошего результата за 7 дней, от каких продуктов нужно отказаться, как правильно составить ежедневное меню, и о дополнительных особенностях гречневой диеты читайте далее.

ПоказатьСкрыть

Можно ли похудеть на гречке за неделю

Диета на гречневой каше — простой, доступный каждому способ похудения. 1 неделя — достаточно сжатые сроки для избавления от избыточного веса, однако, это возможно. Диетологи утверждают, что организм переносит недельную диету без проблем, нанести вред здоровью практически невозможно. Похудение — не единственный плюс такой методики. Помимо прочего, это отличный метод очищения организма от токсинов и вредных веществ. Помимо приведения тела в тонус, можно укрепить иммунитет, добиться здорового уровня холестерина, нормализовать давление, улучшить деятельность сердца и сосудов.

Суть диеты — ежедневный приём крупы в запаренном виде. Существуют правила, которых следует придерживаться для достижения цели:

  1. Дробное питание — залог успеха. Должно быть минимум 4 (завтрак, обед, полдник, ужин), максимум 6 (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин) приёмов пищи в сутки.
  2. Чтобы избавление от лишнего веса было более эффективным, стоит задействовать в готовке сырую, а не обжаренную крупу.
  3. Обязательно нужно пить на протяжении диеты очищенную воду без газа. Ежедневная норма — 1,5–2,5 л.
  4. Последний приём пищи — не позднее 19:00.
  5. Важной составляющей любой диеты, в том числе и гречневой, выступает травяной чай. Его нужно пить без сахара и желательно за 30 минут до еды. Напиток приводит в норму деятельность нервной системы, а это особенно важно в стрессовых для организма ситуациях, к которым относится и диета.
  6. В рацион обязательно стоит включать нежирные молочные и кисломолочные продукты, несладкие фрукты (яблоки, сливы, киви, цитрусы и пр.), овощи, не содержащие крахмал (огурец, брокколи, капуста и пр.).
  7. Сон должен быть здоровым и крепким. Необходимо придерживаться нормы — 8 часов. Организму нужно сполна отдыхать и набираться сил для нового дня.
  8. Во время борьбы с лишним весом на гречке могут появляться растяжки на теле вследствие потери веса. Нужно пользоваться антицеллюлитными кремами, которые будут питать кожу полезными веществами, чтобы избежать проблем с эпидермисом.
  9. Помощь в избавлении от лишнего веса окажут и регулярные физические нагрузки. Тренироваться можно в домашних условиях. Необязательно делать это ежедневно. Организм нуждается в отдыхе, поэтому упражняться рекомендуется через день.
  10. Необходимо принимать витаминные комплексы в таблетках или капсулах. Из-за диеты организму будет не хватает некоторых микро-, макроэлементов, витаминов.

Польза от борьбы с избыточным весом на гречке будет только при условии, что человек не будет нарушать вышеперечисленные правила. Следование советам гарантирует, что вам удастся похудеть за неделю.

Сколько можно сбросить на гречке

Многих интересует, сколько удастся скинуть на гречневой диете. К сожалению, не существует единого показателя для всех. Всё сугубо индивидуально: одни сбросят 3–4 кг за 7 дней, другие — 7–8 кг за тот же промежуток времени. Результат напрямую определяется изначальным весом. Чем тяжелее человек, тем больше кг он скинет.

Знаете ли вы? В Индии и Китае уверены, что с помощью гречки можно наполнить тело и дух положительной энергией. Для этого достаточно ходить босиком по «коврику» из рассыпанной крупы.

Отзывы доказывают, что при большом лишнем весе можно распрощаться с 15 кг за 2 недели. Минимум за неделю придерживающимся гречневой диеты удавалось сбросить 3–4 кг за неделю. В общем, даже если придерживаться нестрогой диеты, средний показатель достигает 4–6 кг за 7 дней.

Если судить по сантиметрам, то это примерно до 4 см в обхвате. Нужно акцентировать внимание на том факте, что худеет не определённая часть. Изменения равномерны — уменьшится обхват бёдер, груди, талии. А значит, если вы хотите устранить жир в одном месте, гречневая диета точно не для вас.

Преимущества и недостатки диеты

Крупа богата минералами, витаминами и другими полезными веществами, положительно воздействующими на организм. Продукт с невысоким показателем калорийности. На 100 г запаренной гречки приходится 104 Ккал, а на такой же объём варёной — 128 Ккал. Поэтому недельная диета на гречке является эффективным способом похудения.

  • К важным её преимуществам можно отнести:
  • Насыщенный химический состав. Витамин С содержится в гречке в немалом количестве. Аскорбиновая кислота укрепляет иммунитет и, являясь натуральным антиоксидантом, борется с вирусами, инфекциями. Витамины группы В противостоят депрессиям, улучшают настроение, благоприятно влияя на нервную систему в целом. Витамин РР делает кожу более упругой, эластичной, подтянутой, ногти — более крепкими, волосы — послушными, шелковистыми, здоровыми. Минералы и аминокислоты оказывают комплексное положительное влияние на организм.
  • Благодаря высокому содержанию клетчатки гречка способствует избавлению от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ.
  • На гречневой диете можно в кратчайшие сроки добиться результата. Главные плюсы — эффективность и хорошая скорость похудения.
  • Бюджетный вариант. Саму крупу и продукты, разрешённые к употреблению на диете, есть возможность приобрести по низкой стоимости.
  • Простота. Сложные блюда готовить не нужно. Классическая диета состоит всего из двух ингредиентов — крупы и кефира. Эти продукты есть возможность есть как дома, так и на работе — нужно только заранее подготовить контейнер с едой.

  • Несмотря на обилие важных достоинств, у гречневой диеты есть и минусы. К её основным недостаткам относятся:
  • Гречка способствует выведению от организма жидкости, поскольку диета бессолевая. В результате могут возникать головные боли, ощущение слабости, быстрая утомляемость.
  • Классический вариант похудения на гречке может выдержать далеко не каждый. Рацион скудный, поэтому любителям разнообразия в пище будет сложно.
  • Из-за диеты может снижаться давление и способны обостряться хронические заболевания.

Меню на 7 дней

Неделя — оптимальное время диеты. Его, конечно, можно увеличивать, если организм нормально реагирует на скромный рацион питания и процесс похудения на гречке в целом. Семи дней, как правило, достаточно для адаптации человека к новому режиму. Начинается процесс устойчивого сброса веса.

Важно! Чтобы определить, подходит вам диета или нет, необходимо устроить пробный день. Если организм реагирует негативно, нужно подбирать другой способ избавления от лишних кг.

Худеть проще, когда требуемые продукты уже подготовлены, и нет лишних соблазнов. Расписание приёмов пищи составляйте самостоятельно, но вот диетического меню необходимо придерживаться чётко. Набор продуктов варьируется в зависимости от варианта похудения, которому отдано предпочтение: строгий или нестрогий.

Первый вариант более жёсткий, придерживаться его непросто. Он сводится к тому, что основа рациона — гречневая каша и кефир. Допускается есть кислые зелёные яблоки и другую кисломолочную продукцию, обязательно нежирную. Строгая диета предполагает 6 приёмов пищи.

Ежедневное меню будет одинаковым:

  • порция гречки и чашка (250 мл) травяного отвара на завтрак;
  • стакан (220 мл) кефира на второй завтрак;
  • порция гречневого супа (без картофеля) и 150 мл кефира на обед;
  • 150 мл йогурта (обязательно обезжиренного) и 1 яблоко на полдник;
  • порция запаренной гречневой каши на ужин;
  • стакан (220 мл) кефира на второй ужин.

Помимо этого, нужно пить воду и травяной несладкий чай. Они допустимы в рационе в любом объёме. Если реакция организма хорошая, такой способ сброса веса можно продлить до 14 дней.Ежедневное меню на нестрогой диете более разнообразное. Этот метод свободнее, мягче, выдержать его не составит труда. Таким образом возможно избавиться от 3–4 кг за 7 дней. Нестрогая направлена на оздоровление, очищение от вредных веществ.

Важно! В гречневую кашу нельзя добавлять сахар — он нейтрализует все полезные вещества, содержащиеся в крупе. Любите сладкое — используйте мёд, но при условии отсутствия аллергии на продукт.

Меню следующее:

  • небольшая тарелка гречневой каши, полстакана (100 мл) кефира, 1 кусочек нежирного сыра на завтрак;
  • порция каши, 100 г отварного куриного или индюшиного филе, 100 г овощного салата (не заправлять, не добавлять специи, готовить из некрахмалистых продуктов) на обед;
  • 150 мл обезжиренного йогурта, 1 любой фрукт, кроме банана, на полдник;
  • небольшая тарелка гречки и 100 г отварных овощей на ужин.
Куриное филе можно заменять постной говядиной, отварной индейкой, белой рыбой, а вместе сыра кушать творог (по 50 г). Допускается добавление в кашу сухофруктов (кураги, чернослива и пр.).

Как правильно приготовить гречку

Для эффективности похудения гречку необходимо правильно приготовить. Рецепты приготовления с пошаговой инструкцией представлены ниже.

Первый способ:

  1. Возьмите 250 г гречки и тщательно промойте её под проточной водой. Избавьтесь от мусора и испорченных крупинок.
  2. Вскипятите воду в количестве 1–2 л.
  3. Промытую крупу переложите в глубокую ёмкость.
  4. Залейте продукт 2 стаканами кипятка.
  5. Посуду с крупой плотно накройте крышкой. Через 4 ч. можно употреблять готовую кашу. Для удобства рекомендуется запаривать крупу с вечера, чтобы она была готова к утру.
Приготовленная по первому способу каша получается более жёсткой, но это самый лучший и подходящий вариант для диеты. Запаренная крупа полезнее.

Второй метод:

  1. Крупу хорошо промойте в проточной воде, устраняя сор из общей массы.
  2. Переложите в кастрюлю и залейте гречиху холодной водой в пропорции 1:2.
  3. Включите огонь средней мощности и варите, пока крупа не впитает всю воду.
  4. Уменьшите огонь, делая его медленным, и держите на плите ещё 5–6 мин.
  5. Оставьте на 10–15 мин., чтобы каша настоялась.

От чего нужно отказаться

Диета предполагает отказ от некоторых продуктов, замедляющих процесс сброса веса. Чтобы похудеть на гречневой каше за 7 дней, необходимо на это время забыть о сахаре, соли, перце и других специях, различных соусах и заправках. Запрещается употребление масел —как сливочного, так и растительного. Каша должна быть пустой. Жирной, жареной, копчёной, вяленой еде придётся сказать «нет».

С употреблением овощей также стоит быть осторожными. Разрешается вводить в рацион только те, которые не содержат крахмал. Этот компонент входит в состав таких овощей: картофель, кукуруза, свёкла, брюква, топинамбур, сухие бобы, редька, кабачки, патиссоны, редис, корни растений (хрен, петрушка, сельдерей).

Перечисленные продукты необходимо исключить из рациона. Вместо них рекомендуется употреблять некрахмалистые: огурцы; капусту (пекинскую, белокочанную, савойскую, брюссельскую), помидоры, баклажаны, брокколи, лук, чеснок, кресс-салат, сладкий перец, спаржу, щавель.

Что касается фруктов и ягод, придётся отказаться от бананов, дыни и винограда. Разрешается употреблять: несладкие яблоки; абрикосы, сливы, апельсины, грейпфруты, арбуз, киви, вишни, айву.

Как видите, диетический рацион также может быть разнообразным, а пища — полезной и вкусной.

Как правильно «выходить» из диеты

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, «выходить» из диеты важно в соответствии с правилами. Главное — постепенно. Для сохранения своих достижений нужно продолжить употреблять гречку ежедневно, но уже 1 раз — либо на завтрак, либо на обед, либо на ужин.

Знаете ли вы? Специальные подушки от бессонницы наполняют гречишной шелухой. Считается, что таким образом можно справиться с проблемой сна.

Жареную, мучную, сладкую и консервированную пищу нельзя ещё минимум 2 недели. Небольшими порциями следует вводить овощные супы и рагу, нежирное мясо, рыбу, вводя новый продукт каждые 2–3 дня. Спустя 3 дня после окончания монодиеты, допустимо включить в рацион 1 ломтик хлеба, но не белого, а отрубного.

Оптимальная калорийность питания — 1800 Ккал в день. Далее её увеличивают до 2000 Ккал. При этом вредную еду нужно полностью исключить — никакого сала, жареной жирной свинины, майонеза, газированных сладких напитков, алкоголя без меры, чипсов, сухариков.

Любителям сладкого придётся смириться с отсутствием в рационе кондитерских изделий. Их можно заменить горьким шоколадом, фруктами, а сахар — мёдом. Обязательно следует соблюдать режим питья, употребляя минимум 1,5 л жидкости ежедневно. Это может быть не только очищенная негазированная вода, но и зелёный чай, травяной отвар, ягодные морсы.

Похудеть на гречневой диете удастся каждому, кто этого действительно захочет и поставит такую цель. Следование основным правилам гарантирует хороший результат. А чтобы сохранить желанную цифру на весах, нужно переходить на правильное питание и вести здоровый образ жизни с регулярными физическими нагрузками.

Отзывы

Гречневая диета — это очень жёсткий экспресс-метод, когда нужно за неделю сильно похудеть

ViceVersa

https://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=732&page=2&p=25642&viewfull=1#post25642

Гречневая диета для похудения с меню на 7 дней

Гречневая крупа — полезный и питательный продукт, рекомендуемый к употреблению многими современными диетологами. Гречка содержит огромное количество самых разнообразных минеральных веществ, макро- и микроэлементов, помогающих наладить пищеварение. В нашей статье вы сможете познакомиться с уникальным меню на 7 дней для простой гречневой диеты, при помощи которой можно сбросить несколько лишних килограмм.

Понедельник

Завтрак: Запаренная греча с травяным чаем

Для приготовления запаренной гречневой крупы вам потребуются следующие ингредиенты:

  • гречневая крупа — 100 г;
  • кипяток — 1,5 стакана;
  • ромашковый чай — 1 ст.л.

Промойте гречку. Залейте ее крутым кипятком. Закройте крышкой и оставьте на ночь настаиваться. Утром посолите и перемешайте. Заварите ромашковый чай.

Обед: Отварная греча с куриной грудкой

Вам потребуются:

  • гречневая крупа — 150 г;
  • куриная грудка — 100 г;
  • соль — по вкусу;
  • вода — 1 л.

Поставьте куриную грудку вариться на медленный огонь. Гречку залейте водой и также варите на среднем огне. Посолите по вкусу.

Перекус: Кефир

Для приготовления легкого перекуса возьмите:

  • обезжиренный кефир — 1 стакан;
  • свежая мята — 1 веточка.

Охладите кефир. Вылейте его в стакан. Сверху украсьте веточкой мяты.

Ужин: Гречневая каша с черносливом

Возьмите следующие ингредиенты:

  • греча — 100 г;
  • чернослив — 5 шт.;
  • вода — 1,5 стакана.

Залейте гречу водой. Поставьте вариться на медленный огонь. Промойте чернослив. Нарежьте на аккуратные дольки. Добавьте в кашу.

крупа — источник белка и клетчатки

Вторник

Завтрак: Запаренная греча с курагой

Вам потребуются:

  • гречневая крупа — 100 г;
  • курага — 5 шт.;
  • кипяток — 1,5 стакана.

Залейте гречневую крупу с вечера кипятком. Накройте крышкой. Дайте запариться в течение нескольких часов. Утром промойте курагу, нарежьте ее на мелкие кусочки, добавьте в кашу.

Обед: Гречневая каша с овощами

Возьмите следующее:

  • гречневая крупа — 100 г;
  • цуккини — 100г;
  • морковь — ½ шт.;
  • лук — 1/3 шт.;
  • соль — по вкусу;
  • вода — 1,5 стакана.

Отварите гречневую крупу. Посолите по вкусу. Нарежьте овощи, потушите на медленном огне. Добавьте в кашу.

Перекус: Простокваша с яблоком

Возьмите:

  • простокваша — 1 стакан;
  • зеленое яблоко — 1 шт.

Порежьте яблоко на тонкие дольки. Охладите простоквашу. Налейте в стакан. Пейте в прикуску с яблоком.

Ужин: Греча с кефиром

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • гречневая крупа — 100 г;
  • кефир — 1 стакан;
  • кипяток — 1 стакан.

Запарьте гречку. Залейте охлажденным кефиром и перемешайте.

Среда

Завтрак: Гречневая каша с грушей

Возьмите следующее:

  • гречневая крупа — 100 г;
  • груша — 1 шт.;
  • вода — 1 стакан.

Отварите гречневую крупу на медленном огне. Натрите грушу на средней терке. Добавьте в кашу.

Обед: Греча с морковным салатом

Вам потребуются следующие ингредиенты:

  • гречневая крупа — 100 г;
  • морковь — 1 шт.;
  • салат Айсберг — 150 г;
  • соль — по вкусу;
  • вода — 1 стакан.

Залейте гречневую крупу водой. Поставьте на медленный огонь. Посолите по вкусу. Натрите морковь на мелкой терке. Салат Айсберг нарежьте на небольшие кусочки. Перемешайте и заправьте оливковым маслом. Подавайте вместе с гречневой кашей.

Перекус: Ряженка с отрубями

Приготовить легкий перекус очень просто. Возьмите:

  • ряженка — 1 стакан;
  • отруби в порошке — 2 ч.л.

Охладите ряженку. Смешайте с отрубями.

Ужин: Гречневая каша с маслом

Возьмите следующие ингредиенты:

  • гречневая крупа — 100 г;
  • сливочное масло — 10 г;
  • вода — 1 стакан.

Отварите гречневую крупу. Добавьте немного сливочного масла. Подождите пока оно расстает.

Четверг

Завтрак: Греча с молоком

Для приготовления гречи с молоком потребуются следующие компоненты:

  • гречневая крупа — 100 г;
  • молоко — 1 стакан;
  • мед — 1 ч.л.

Залейте гречневую крупу молоком. Поставьте на медленный огонь. Варите 15-20 минут. В конце добавьте чайную ложку меда. Тщательно перемешайте.

Обед: Гречневая каша с тушеной индейкой

Вам потребуются следующие ингредиенты:

  • гречневая крупа — 100 г;
  • филе индейки — 100 г;
  • соль — по вкусу;
  • вода — 1 стакан.

Залейте гречу водой. Поставьте на медленный огонь. Варите 15 минут. Посолите по вкусу. Нарежьте индейку на небольшие кусочки. Залейте водой. Тушите на среднем огне 20 минут. Посолите по вкусу. Подавайте вместе с кашей.

Перекус: Обезжиренный творог с манго

Вам понадобятся следующие компоненты:

  • обезжиренный творог — 100 г;
  • манго — 1 шт.

Разомните творог вилкой. Очистите и порежьте на кубики манго. Тщательно перемешайте с творогом.

Ужин: Греча с овощным салатом

Легкий овощной салат в сочетании с гречей станет отличным вариантом завершающей трапезы в конце дня. Ингредиенты:

  • гречневая крупа — 100 г;
  • помидоры — 1 шт.;
  • огурец — 1 шт.;
  • лук — ¼ шт.;
  • редис — 1 шт.;
  • вода — 1 стакан;
  • соль -по вкусу;
  • оливковое масло — 1 ст.л.

Отварите гречневую крупу. Посолите по вкусу. Помойте овощи. Нарежьте помидор, огурец и редис. Нашинкуйте лук. Перемешайте, посолите, заправьте оливковым маслом. Подавайте салат вместе с гречневой кашей.

природный продукт для очищения организма и эффективного похудения

Пятница

Завтрак: Греча с йогуртом

Для приготовления сытного диетического завтрака потребуются следующие ингредиенты:

  • гречневая крупа — 100 г;
  • натуральный йогурт — 1 стакан;
  • вода — 1 стакан;
  • мед — 1 ч.л.

Отварите гречневую крупу. Добавьте немного меда и залейте охлажденным натуральным йогуртом. Тщательно перемешайте. Сверху украсьте веточкой свежей мяты.

Обед: Греча с красной фасолью

Во время диеты обед должен быть самым питательным приемом пищи. Предлагаем вам следующий вариант. Ингредиенты:

  • гречневая крупа — 100 г;
  • красная фасоль — 150 г;
  • соль — по вкусу;
  • вода — 1 стакан.

Залейте гречневую крупу водой. Варите на медленном огне в течение 15 минут. Посолите по вкусу. Подавайте вместе с красной фасолью, которую необходимо положить сбоку тарелки.

Перекус: Цитрусовая нарезка

В качестве легкого перекуса и дополнительного источника витамина С идеально подойдет так называемая цитрусовая нарезка. Возьмите:

  • апельсин — 1 шт.;
  • грейпфрут — 1 шт.

Нарежьте фрукты на аккуратные дольки. Красиво разложите на тарелку — наслаждайтесь сочным и сладким вкусом.

Ужин: Гречневые котлеты с куриным фаршем

Для приготовления вкуснейших гречневых котлет с куриным фаршем потребуются следующие ингредиенты:

  • гречневая крупа — 100 г;
  • куриный фарш — 100 г;
  • соль — по вкусу;
  • яйцо — 1 шт.;
  • вода — 1 стакан;
  • репчатый лук — ½ шт.

Отварите гречневую крупу. Посолите. Смешайте куриный фарш с яйцом, нарезанным репчатым луком и гречневой кашей. Еще раз посолите по вкусу. Налейте на раскаленную сковороду немного оливкового масла и воды. Сформуйте котлетки. Протушите с двух сторон примерно по 1-2 минуты. Подавайте гречневые котлетки с листом салата Айсберг.

Суббота

Завтрак: Греча с яйцом

Вам потребуются:

  • гречневая крупа — 100 г;
  • куриное яйцо — 1 шт.;
  • вода — 1 стакан;
  • соль — по вкусу.

Отварите гречневую крупу и яйцо. Посолите кашу по вкусу. Куриное яйцо разрежьте на несколько долек. Аккуратно разложите рядом с кашей.

Обед: Гречневая каша с семгой

Для приготовления данного блюда потребуются следующие ингредиенты:

  • гречневая крупа — 100 г;
  • филе семги — 150 г;
  • соль — по вкусу;
  • вода — 1 стакан.

Отварите гречневую крупу. Посолите по вкусу. Разделайте семгу на небольшие кусочки. Потушите на медленном огне в течение 15 минут. Также посолите по вкусу. Подавайте рыбу вместе с гречневой кашей.

Перекус: Ряженка с киви

Вам необходимо взять следующие ингредиенты:

  • ряженка — 1 стакан;
  • киви — 2 шт.

Охладите ряженку. Почистите и порежьте киви. Добавьте оба ингредиента в чашу блендера. Взбейте до образования однородной массы. Пейте через трубочку, наслаждаясь приятным освежающим вкусом.

Ужин: Греча с шампиньонами

Для приготовления гречи с шампиньонами потребуются следующие ингредиенты:

  • гречневая крупа — 100 г;
  • свежие шампиньоны — 150 г;
  • морковь — ½ шт.;
  • репчатый лук — ½ шт.;
  • вода — 1 стакан;
  • соль — по вкусу.

Отварите гречневую крупу. Не забудьте посолить по вкусу. Свежие шампиньоны нарежьте на тонкие ломтики. Потушите вместе с нашинкованным луком и морковью. Добавьте полученную овощную смесь к гречневой каше. Тщательно перемешайте.

Воскресенье

Завтрак: Пудинг из гречки

Вам потребуются следующие ингредиенты:

  • гречневая крупа — 100 г;
  • куриное яйцо — 1шт.;
  • мед — 2 ч.л.;
  • вода — 1 стакан;
  • сливочное масло — 30 г.

Отварите гречневую крупу до рассыпчатого состояния. При помощи блендера смешайте с куриным яйцом, медом и сливочным маслом до получения однородной массы без каких-либо комочков. Смажьте форму для выпекания оливковым маслом. Влейте гречневую смесь. Выпекайте при температуре 180 градусов Цельсия в течение 20 минут.

Обед: Греча с томатным соусом

Вам потребуются ингредиенты:

  • гречневая крупа — 100 г;
  • помидоры — 2 шт.;
  • репчатый лук — 1 шт.;
  • оливковое масло — 1 ст.л.;
  • соль — по вкусу;
  • вода — 1 стакан.

Залейте гречу водой и варите на медленном огне в течение 15 минут. Посолите по вкусу. Помидоры и лук нарежьте мелкими кусочками. Влейте на сковороду немного оливкового масла. Протушите овощи в течение 10 минут. Добавьте к гречневой каше.

Перекус: Кефир с медом

Возьмите:

  • обезжиренный кефир — 1 стакан;
  • мед — 2 ч.л.

Смешайте охлажденный кефир с медом при помощи блендера. Перелейте в стакан. Украсьте веточкой свежей мяты.

Ужин: Греча с куриной печенью

Вам потребуются следующие компоненты:

  • гречневая крупа — 100 г;
  • куриная печень — 100 г;
  • репчатый лук — 1 шт.;
  • соль -по вкусу;
  • вода — 1 стакан.

Отварите гречневую крупу. Посолите по вкусу. Нарежьте куриную печень. Нашинкуйте лук. Протушите лук с печенью на сковороде в течение 15-20 минут. Посолите. Подавайте вместе с гречневой кашей.

В этой статье вы познакомились с интересным, разнообразным диетическим меню гречневой диеты на неделю. Каждое блюдо содержит в себе исключительно полезные и натуральные продукты. Не забудьте обязательно проконсультироваться с врачом-диетологом, во избежание проблем со здоровьем.

Гречневая диета для похудения на 7 дней | Похудение без Чудес!

Гречневая диета для похудения на 7 дней дает высокие результаты. Но вместе с ними может принести вред организму. Кроме того, придется всю неделю есть один и тот же продукт, что звучит не слишком аппетитно. Считается, что это одна из самых полезных круп. Поможет ли она сбросить лишнее?

Как организовать питание

Основой рациона будет гречка — мяса, рыбы и других видов гарнира не предусмотрено. Причем, чтобы получить максимально здоровое блюдо, нужно ее не варить привычным способом, а залить кипятком и укутать вечером. Утром можно будет есть.

Важно не забывать, что в течение этих дней не следует употреблять сахар, соль, растительное масло или дополнительные специи.

Лучше разделить получившуюся еду на 6-7 частей, кушать небольшими порциями через равные промежутки времени. Ужин или последний перекус должен получиться не позже, чем за 4 часа до сна.

При желании допускается продлить такое похудение, где в меню гречневая диета еще на 7 дней. Но в этом случае необходимо разбавить строгость овощами, зеленью, орехами и сухофруктами. Не рекомендуется питаться так больше, чем 14 суток. Организму требуются и другие полезные микроэлементы и вещества, их недостаток может вызвать нарушения в функционировании большинства систем.

Щадящий способ похудеть

Если еще до начала питания гречкой человек понимает, что у него не получится есть только этот продукт, то можно составить более расширенный вариант:

  • Завтрак. 100 гр крупы, небольшое количество нежирного творога, стакан 1% кефира.
  • Обед. 150 гр крупинок, столько же говядины или свинины без жира, немного салата.
  • Полдник. Яблоко.
  • Ужин. 100 гр гречки, простокваша.

Но увлекаться не стоит – в килограмме готового к употреблению продукта содержится 3130 калорий. В каждых 100 граммах:

  • 62,1 гр углеводов;
  • 12,6 гр белков;
  • 3,3 гр жиров.
Комментарий диетолога:
Это не самый безопасный путь распрощаться с лишними килограммами. Любая монодиета вызывает дисбаланс – одних минералов становится слишком много, других – катастрофически мало. Беременным, больным сахарным диабетом и людям с заболеваниями ЖКТ лучше вообще отказаться от подобного испытания на прочность. Но и здоровым людям такая диета не рекомендуется. Любые ограничения в питании должны быт обоснованные специалистом-диетологом. Он подберет для вас рацион, а также оптимальные физические нагрузки. Именно так, можно распрощаться с лишними кило надолго и без вреда для здоровья.

Диета на гречке: сколько можно сбросить за неделю

При желании можно не заваривать крупу, а сварить ее привычным способом. Считается, что так можно потерять часть питательных веществ, но вкус будет более привычным.

Важно не только исключить все другие продукты, но и пить воду. Утро следует начинать со стакана теплой жидкости, в течение дня это количество должно быть не меньше 1,5-2 литров. Нельзя соки, компоты, морсы и другие напитки, кроме кефира.

Организовать гречневую диету и создать меню на неделю легко, результаты же будут зависеть от индивидуальных особенностей организма. Чаще люди с большой массой худеют на 5-7 кг за пару недель, но это нельзя считать счастливым итогом. Ведь в итоге вы сможете остаться с нарушенным пищеварением и другими приобретенными проблемами.

Гречневая диета для похудения: меню на 7 дней

В современном мире присутствует большое количество различных диет, которые отличаются эффективностью и разрешённым рационом. Гречневая диета является распространённой. На ней сидят многие. В период этой диеты стоит на протяжении 7 суток питаться очищенной крупой гречки.

К положительным качествам относят: замена вредных для организма продуктов, простота и быстрота приготовления, продолжительный период хранения продукта, приемлемая стоимость, укрепление зрения и прочих процессов в человеческом организме, устранение отложений жира, улучшение внешности женщины и общего самочувствия, чувство голода отсутствует, пищеварение становится лучше, а кровь очищается.  Множество полезной информации о диетах и похудении можно найти на сайте http://diets4you.ru/.

Также стоит отметить, что каких-либо ограничений по сбрасыванию килограмм не присутствует.

Но перед использованием такой диеты стоит проконсультироваться с диетологом, так как эффект для каждого индивидуальный. Стоит отметить, что у гречневой диеты присутствуют и определённые недостатки.

Главными из них являются ухудшение трудовой деятельности и настроения, общего самочувствия. Также у некоторых присутствует отвращение к гречке. Балласт сбрасывается очень быстро.

Меню и подготовка к диете

Стоит учесть тот факт, что сразу от всех вредных продуктов будет невозможно отказаться. Именно по этой причине нужно предварительно подготовиться. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций и правил:

  • · Отказываться от вредной пищи следует постепенно.
  • · Нужно найти для себя занятие по душе. Практика показала, что у занятого человека времени на перекус существенно меньше.
  • · Вредную пищу лучше вовсе убрать с дома, чтобы не возникало соблазна что-то съесть.
  • · По всему дому следует поставить бутылки с водой. Благодаря этому можно будет выпивать необходимую суточную норму.
  • · Прежде чем сесть на такую диету рекомендовано проконсультироваться со специалистом. Ведь у диеты имеются некоторые противопоказания.
  • · Также следует настроить себя морально. Этот этап является самым важным.

Перед началом процесса необходимо продумать рацион и приобрести всё необходимое.

  • В понедельник на завтрак рекомендовано выпить нежирный кефир и съесть кашу. На обед ядрицу, овощной салат и отварное рыбное филе. В качестве перекуса можно использовать обезжиренный кефир, а вот на ужин разрешено кефир и гречку.
  • Во вторник нужно съесть кашу и выпить зелёный чай. В качестве перекуса до и после обеда разрешён стакан нежирного кефира. На обед овощи и отварное филе курицы, кашу. Ужин включает в себя гречку и кефир (1%).
  • В среду на завтрак рекомендован домашний йогурт и гречка, апельсин либо грейпфрут в качестве перекуса. На обед съедают запаренную гречку с овощным рагу и сыр твёрдый. Перекусом является нежирный кефир. На ужин предпочтительная ядрица и кефир с 1% жирности.
  • В четверг в качестве завтрака должны быть запаренная гречка и яйцо отварное, несладкое яблоко – перекус. Обед состоит из нежирного творога и салата из овощей, гречки отварной. Кефир обезжиренный – перекус, а ужин – стакан кефира и запеченная ядрица.
  • Пятничное меню включает в завтрак пареную гречку и хлеб из отрубей, перекус – свекла отварная, обед – отварное филе курицы и ядрица. В качестве второго перекуса используется обезжиренный кефир, на ужин – ядрица и кефир.
  • В субботу на завтрак употребляется отварное яйцо и ядрица, а также нежирный творог. В качестве перекуса – фрукт несладкий, обед – парное филе рыбы и отварная ядрица, овощной салат. Перекус состоит из стакана кефира, а ужин – из ядрицы и кефира.
  • В воскресенье нужно употребить отварную гречку и домашний йогурт на завтрак, кефир в качестве перекуса до и после обеда. В меню обеда включены пареная гречка и куриное филе, огурец. На ужин ядрица и 1% кефир.

Tweet

Простая, вкусная и полезная поваренная книга Sirtfood — Революционная новая диета для похудания. Сжигайте жир, худейте, худейте и прекрасно себя чувствуйте! 7-дневный план питания: Лоуренс, Уильям: 9798662928077: Amazon.com: Books

Эй, это Уильям Лоуренс! Закутанный в фартук, я чаще всего нахожусь на кухне, где могу лучше всего проверить свои творческие способности. Моя любовь и страсть к еде никогда не угасают; есть его — одно дело, но соединять разные вещи вместе, чтобы изобрести что-то особо вкусное, — вот что мне кажется более увлекательным.

В течение многих лет я держал это свое увлечение при себе. В основном я и моя семья наслаждались блюдами, приготовленными моими руками. Поскольку я всегда беспокоюсь о своем здоровье и поддерживаю свой метаболизм в рабочем состоянии круглосуточно, все, что я использовал для приготовления, объединяло все: полезные пищевые ингредиенты! Что ж, после того, как я получил много признательности и опыта на своей личной кухне, я решил поступить в институт профессионального обучения, чтобы узнать больше о различных стилях приготовления пищи и диетических планах для здоровья.

Классного обучения было недостаточно, чтобы утолить мою жажду знаний, поэтому я начал проводить время в местных отелях и ресторанах. За несколько лет я смог побывать во многих городах и разных странах, чтобы научиться разнообразному искусству приготовления пищи. Каким бы вдохновляющим это ни было, я решил, что хочу вдохновить других. Именно тогда я начал делиться своим опытом и знаниями вне дома. Я решил сделать это, написав и ведя видеоблог.

Во время поездок я навещал людей, страдающих серьезными заболеваниями, и все, что они использовали, — это пища для выздоровления.Благодаря этому я начал писать о различных диетах, ориентированных на здоровье, в том числе о кислотном рефлюксе, о щелочных, диабетических, кетогенных, палео, противовоспалительных диетах и ​​подобных. Мне доставляет огромное удовольствие помогать людям решать свои повседневные проблемы со здоровьем с помощью немедикаментозного, диетического лечения.

Часть моей работы также посвящена различным кухням, популярным в разных частях света. Будь то средиземноморская, восточная, азиатская, мексиканская или китайская кухня, я очень много говорю обо всех и хочу поделиться своим опытом с другими.Все региональные блюда занимают особое место в моих произведениях из-за их культурного значения. Я считаю, что еда важна в связывании и соединении людей по всему миру, и мне нравится делать эту связь более прочной и постоянной. Итак, что вам нравится в еде? Дайте мне знать вместе с вашими ценными отзывами.

Спасибо.

Гречневая диета: килограмм лишнего веса каждый день

Один из самых быстрых способов похудеть, рекомендованный врачами.

Способов сбросить лишние килограммы более чем достаточно. Диетологи не раз советовали всем сидящим на диете выбирать безопасную диету. Так вот, придерживаясь гречневой диеты, она решает сразу две проблемы — эффективно избавиться от лишнего веса и не навредить здоровью.

Минус диеты все-таки есть и он ее однообразие. Тем людям, которые привыкли есть разнообразные продукты, будет очень сложно есть несколько дней подряд одну гречку. А для большей эффективности каши нужно пить простоквашу, что не совсем порадует гурманов.

Худой на гречневой диете обратите внимание, что на второй день чувствую неприязнь к гречке и кефиру в том числе. Но если учесть тот факт, что на этой диете килограммы как бы тают, можно потерпеть и получить отличный результат, который будет заметен уже через неделю.

Принцип диеты заключается в том, что кашу следует не просто варить на масле с солью, а готовить вечером на пару в горячей кипяченой воде. Вам понадобится всего 1 стакан сухой гречки и 2 стакана кипятка.Накройте сковороду полотенцем или одеялом и спокойно ложитесь спать. Утром у вас должна быть готова гречка, но добавлять соль или масло не рекомендуется.

Гречку целиком разделить на целый день, но количество приемов пищи должно быть не менее 4. Также диетологи советуют не пренебрегать советами по употреблению чистой минеральной воды. Похудение позволяет даже увеличить количество воды до 2-3 литров в день.

Гречневая диета разрешена к употреблению , однако ее нужно снимать.Стоит помнить, что йогурт, чай и другие напитки — это не вода, поэтому помимо литра кефира нужно выпить еще и пару литров воды. В этом случае при соблюдении всех вышеперечисленных правил вы сможете избавиться от 7 фунтов всего за одну неделю.

Врачи не рекомендуют сидеть на гречневой диете более 7 дней , потому что организм не получает всех витаминов и минералов, содержащихся в овощах, фруктах, мясе, рыбе и других продуктах. Гречневую диету следует рассматривать как хороший способ быстро привести в форму после праздников или, наоборот, перед каким-то мероприятием.

Кстати, тем людям, которые занимаются регулярно, диета может не подойти, потому что уже к 3-4 дню они почувствуют слабость и упражнения не будут эффективными. В целом диетологи настаивают, что в процессе похудения на гречневой диете человек минимизируют физических нагрузок.

13 цельнозерновых продуктов, которые можно добавить в свой рацион

Список цельнозерновых продуктов

Когда многие из нас думают «цельнозерновые», на ум приходит цельнозерновое зерно.Это наиболее распространенное цельнозерновое зерно, которое используется в таких продуктах питания, как хлеб и макаронные изделия. Но есть много других цельнозерновых продуктов, каждое со своим уникальным вкусом и питательным профилем. Попробуйте поэкспериментировать с приведенными ниже вкусными вариантами — приготовленными целиком, из муки в молотом виде или в составе готовой еды — и вы обязательно найдете несколько новых фаворитов.

1. Булгур

Всего 1 чашка (180 г) приготовленного булгура содержит ~ 13 г клетчатки — это более трети того, что требуется большинству взрослых в день. Булгур обычно используется в табуле, но его мягкий вкус делает его прекрасным дополнением к супам и чили.Вы даже можете заменить его на овес на завтрак.

2. Квиноа

Это небольшое семя представляет собой полноценный белок, а это означает, что оно содержит все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно. Киноа также богата калием и антиоксидантами. Теплая или охлажденная киноа имеет приятную твердую, но жевательную консистенцию, что делает ее идеальной в качестве гарнира или части салата.

3. Ячмень

Из всех зерен в этом списке ячмень содержит больше всего бета-глюкана, клетчатки, которая может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и благотворно повлиять на уровень сахара в крови.Наслаждайтесь ореховым вкусом ячменя в салате или супе или попробуйте его вместо белого риса. Обязательно ищите цельнозерновой или лущеный ячмень — у разновидностей с жемчугом отруби удалены, так что это не цельное зерно.

4. Коричневый рис

Коричневый рис содержит в два раза больше клетчатки, а также в четыре раза больше калия, чем белый рис. Приготовьте порцию этого орехового зерна в качестве гарнира, а затем используйте остатки в качестве основы для жареного риса на следующий день.

5. Овес

Слышал много о тех рецептах овсяных хлопьев без готовки, которые все любили? Они не только удобны, но и питательны.Как и ячмень, овес богат клетчаткой бета-глюкана. Кроме того, 1 чашка (260 г) вареного овса содержит около 5–6 г белка — примерно столько же, сколько вы получите в большом яйце.

6. Teff

Это крошечное темное семя богато белком. Он также имеет высокий уровень кальция, фосфора, железа, меди и алюминия. Попробуйте использовать муку из тефа в выпечке, — советует Тоупс. Благодаря слегка сладковатому вкусу он особенно хорошо сочетается с десертами.

7. Ржаной

Ржаной хлеб обладает вкусом и питательными веществами.Помимо бета-глюкана, рожь содержит магний, фосфор, медь, селен и витамин B3. Поднимите свой любимый бутерброд на новый уровень, взяв за основу ржаной хлеб.

8. Сорго

Сорго относится к сахарному тростнику и просу. Он возглавляет этот список, когда доходит до антиоксидантов, борющихся с болезнями, а также богат клетчаткой, магнием и витамином B3. Сорго обладает мягким землистым вкусом и жевательной текстурой. Добавьте его в свой любимый салат или взбейте, как кукурузу, чтобы получить хрустящую закуску.

9. Амарант

Амарант — это еще один белок с высоким содержанием белка и, как и киноа, полноценный белок. Это зерно имеет кремообразную консистенцию при приготовлении, что делает его идеальным для загустения супов и рагу.

10. Просо

Просо — это мелкие желтые зерна с мягким, слегка сладковатым вкусом. Он не содержит глютена и богат белком, антиоксидантами и другими питательными веществами, включая калий. Это зерно придает салатам приятную текстуру и может заменить кускус в качестве гарнира.

11.Кукуруза

Верно, каждый раз, когда вы погружаетесь в сочную кукурузу в початках или жуете миску попкорна, вы получаете цельное зерно! Это сладкое зерно богато каротиноидами, такими как лютеин, которые поддерживают здоровье глаз.

12. Дикий рис

Дикий рис с высоким содержанием белка, примерно 7 г в приготовленной порции из 1 чашки (170 г). Интересный факт, это ароматное зерно на самом деле не рис — это семя травы. Плов из дикого риса идеально сочетается с рыбой или курицей, а также вы можете добавить это зерно в свой любимый суп или салат.

13. Гречка

Еще один полноценный белок, это цельное зерно также богато такими минералами, как магний, медь и марганец. Гречка обладает сильным вкусом и придает твердую консистенцию лапше соба. Вы также можете поджарить зерно и посыпать им салат или использовать его муку в хлебе или блинах.

Все о еде

Часть I: Ванита Рахман, доктор медицины, Просто растительное сырье
Ванита Рахман, доктор медицины, является сертифицированным терапевтом, сертифицированным диетологом и персональным тренером.Уроженка Вашингтона, округ Колумбия, она получила степень бакалавра и доктора медицины в Университете Вирджинии и закончила резидентуру по внутренним болезням в Вашингтонском госпитальном центре.

До прихода в Медицинский центр Барнарда д-р Рахман более 15 лет практиковала внутреннюю медицину в компании Kaiser Permanente, где она запустила очень популярную и успешную программу похудания на растительной основе. В Медицинском центре Барнарда доктор Рахман ведет программы по лечению диабета и снижению веса, уделяя особое внимание растительной диете.

Хотя лекарства и хирургические процедуры могут быть необходимы и спасти жизнь, доктор Рахман твердо убежден, что питание и образ жизни играют решающую роль в профилактике и лечении наиболее распространенных заболеваний. Она утверждает, что важно учитывать все аспекты здоровья пациента, включая диету, упражнения, привычки сна и управление стрессом.

Просто на растительной основе: сказочная еда для здорового образа жизни (2021) — ее третья книга. Она также написала Vegan Style (2017) и Stronger with Plants (2016).Ей нравится проводить время с семьей и друзьями, путешествовать, заниматься спортом и экспериментировать с рецептами на основе растений.

Часть II: Hartglass & De Mattei, Кормление животных-компаньонов
Hartglass и De Mattei рассматривают некоторые недавние исследования по кормлению кошек и собак. Они касаются Хэллоуина и выбирают шоколад. А в месяце итальянского наследия Гэри отмечает свое итальянское наследие, готовя великолепную пасту со шпинатным песто.

ССЫЛКИ, указанные в программе:

Запеченный рогалик

Рецепты песто
Сливочный песто из капусты
Сливочный веганский песто

Животное эмоциональной поддержки (ESA)

Поперечное исследование состояния здоровья канадских и американских кошек, получавших мясные и растительные диеты, по сообщениям владельцев

Оценка концентраций белков и аминокислот и соответствие маркировки коммерческих вегетарианских диет, разработанных для собак и кошек

Валлийский колли Брамбл дожила до 25 лет и на момент своей смерти была самой старой сукой в ​​мире.

В этой книге описаны режим ухода и веганская диета Bramble.

Могут ли собаки есть брокколи?

Могут ли собаки есть шоколад?

Могут ли птицы есть яблоки?

Знак UTZ означает более устойчивое сельское хозяйство и лучшие возможности для фермеров, их семей и нашей планеты. Что означает этикетка UTZ?
Список шоколада Организации по расширению возможностей пищевых продуктов

Шоколадный отчет

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *