Голодание на воде для похудения: Голодание | Отзывы покупателей

Содержание

Голодание — «10 дней на воде. Что происходит с организмом и сложно ли перенести голод. Мой опыт 10-дневного ЛЕЧЕБНОГО голодания. Это не диета! Фото до и после.»

Где-то полгода назад я начала изучать литературу о лечебном голодании. Искала в том числе и отзывы. На форумах обсуждают с научной точки зрения, здесь же, на сайте, я почитала отзывы девочек о голодании и ужаснулась.

Голодание воспринимают как диету чтобы похудеть! Более беспощадного способа похудеть просто нет!

Голодание – это лечение и очищение организма. Это естественный инструмент лечения, доступный всем млекопитающим. Да, вы похудеете, неизбежно похудеете на несколько килограмов, но вес моментально вернется, как только вы выйдете из голода. Ограничивая себя во всем вам, возможно, удастся вернуться в прежний вес и удержаться там, но чаще случается, что организм, испугавшись голода, начнет делать жировые запасы буквально из любого кусочка пищи. Скорее всего, вы будете весить больше, чем до голодания.

 

Теперь расскажу о своем опыте голодания.

Я голодала по Полю Брегу 10 дней на воде. Питье чистой воды во время голода очень важно. Кто-то голодает на сухую, но я не поддерживаю такой метод. Вода помогает очищению организма, выводит утилизированные частички поврежденных клеток — все то, что зашлаковывает организм.

Чтобы сделать воду более полезной, я использую вот этот генератор водородной воды:

важность воды во время голодания

Каких результатов я хотела достичь при помощи длительного голодания на воде.

С помощью такой чистки хотела избавится от:

  • дисменореи (болезненных месячных)
  • мигрени и головных болей
  • кожных заболеваний и очистить кожу лица

 

Надо сказать, что 7-10 дней – это максимальный срок голодания, который можно проводить дома без наблюдения врача. То есть необратимых изменений в организме за 10 дней не возникнет.

Голодать больше 10 дней без врача опасно.

 

Я вела дневник своего самочувствия в течении 10-дневного голода, где записывала свои ощущения, самочувствие и вес и вот что я могу сказать о своем опыте.

дневник 10-дневного голодания

 

Вхождение в голод. Я не делала клизм и не придерживалась специальных диет (я веган) перед вхождением в голод. Клизма очень рекомендуется Полем Брегом, да и вообще всеми адептами голодания.

Клизму я не делала, так как, во первых, мне это страшно и неприятно, и вообще я не знаю, как это делать; а во вторых, я рассудила так: в дикой природе голодание есть, а вот клизмами ни одно животное не увлекается. Решила, пусть все идет естественным путем.

 

Головная боль на голодании

. Вопреки моим опасениям, во время голодания у меня не было головной боли. Хотя я страдаю частыми и сильными приступами. Так же однодневные голодания я переношу очень плохо именно из-за жуткой головной боли. Но именно эти 10 дней моя голова была светлой и легкой! Я была очень приятно удивлена. А еще говорят, что голова на голоде болит из-за того, что кишечник не очищен. Неправда.

Тошнота. Тошноты тоже совсем небыло.

Чувство голода. В книгах пишут, что чувсвтво голода после 3го дня проходит или притупляется. У меня не прошло. Кушать хотелось постоянно на протяжении всех 10 дней. Но с голодом можно бороться, можно подавлять эти мысли. Нельзя читать рецепты, смотреть на картинки еды.

Несмотря на то, что я грезила о еде, я могла каждый день готовить для мужа и спокойно присутствовать при его трапезах.

Слабость. О, да. Организм ослабел уже на третий день, все время хотелось полежать, а ближе к 10 дню невозможно былой пройти три метра без одышки. Подниматься по лестнице неимоверно тяжело. Каждая нога стала как будто весом в тонну.

Неприятные ощущения. Меня начали беспокоить боли в области солнечного сплетения, скорее всего невралгия, так как я страдаю этим время от времени. Но на голоде приходили тревожные мысли «а может, это сердце?» Было не по себе.

Так же беспокоил немного живот. На ощупь он стал твердым как камень. Скорее всего, это были каловые массы, ведь я не делала клизму, а на голоде в туалет по большому не ходят, просто не хочется. Получается, что моя последняя трапеза все эти дни была со мной. Я немного беспокоилась, смогу ли сходить в туалет после голода, если там всё окаменело, простите за подробности.

Оказалось, что опасения были напрасными. В туалет я сходила как только начала питаться твердой пищей.

 

Как выходить из длительного голода

На 11ый день я начала выходить из голода на разбавленном водой томатном соке. О, этот сок казался мне божественным нектаром!

На 12ый день на неразбавленном томатном соке. Вечером того же дня начала есть сырые овощи и фрукты. Как же это вкусно!!!

На 13ый день питалась уже как обычно. Прием пищи – это наслаждение, это начинаешь ценить после голодания.

 

Выход, конечно, не совсем так, как у Поля Брегга. Но я действовала интуитивно, согласно своему состоянию.

В целом, не считая слабости и голода, я чувствовала себя хорошо и могла бы продолжить голодание, но решила остановится, так как дальше было уже просто опасно.

 

Похудение. Я каждый день взвешивалась и записывала результат в дневник, просто из интереса, так как похудение не было моей целью.

В первый день голодания я весила 51,5кг.

В последний день вес стал 46,7 кг.

Я стала ощутимо более стройной, ушел живот. У меня есть подозрения, что «плавился» именно жир, а не мышцы, так как жира стало поменьше и на ногах, и на боках, и на животе. В зеркале я себе нравилась.

после голодания

Но в первые же дни, когда я начала питаться (очень скромно), вес стал возвращаться по 500-700 грамм в день! Молниеносно.

Уже через месяц набрала на пару кило больше, чем весила до голода.

 

Так что еще раз повторю. Если вы думаете, что голоданием похудеете, а потом будете просто удерживать результат — забудьте. Так не выйдет. Организм будет набирать ЖИР, даже если вы будете питаться на 600 ккал в день. Поверьте, он найдет способ как отложить жир. Это огромный стресс для организма, сигнал АЛАРМ, начало войны. Он такое не забывает.

Подобные голодовки могут навсегда убить метаболизм.

 

Что касается моих целей, то не могу похвастаться выдающимися результатами. Дисменорея полностью не прошла. Но цикл стал короче и без мазни. В целом боли стали не такими интенсивными на некоторое время. Потом все вернулось. Кстати, во время голодания у меня были месячные. Так вот, они прошли совершенно безболезненно, что для меня необычно.

Головные боли вернулись как и раньше, разницы не вижу до и после.. Эх, а я так надеялась..

Во время голодания очистилась кожа лица. После голодания в целом лицо почище, чем обычно.

 

В целом мой опыт 10-дневного голодания был интересным. Я узнала возможности своего организма, глубже поняла свои резервы. Поняла, что не так уж я и зависима от еды. Раньше думала, что день без еды это очень сложно, большие перерывы между трапезами это не для меня. Но мой опыт показал, что можно неделю ничего не есть без обмороков и каких-либо последствий для организма. Я прочуствовала, какую легкость можно испытывать в теле и голове. Возможно, я повторю лечебное голодание через год или когда почувствую, что пришло время очистить организм.

 

Всем тем, кто собирается голодать, я советую:

  1. прочитать книги и статьи на эту тему.
  2. запастись союзником в лице мужа, подруги или родственника, который будет постоянно с вами.
  3. освободить эти дни полностью от работы и дел, больше отдыхать и немного гулять.
  4. слушать свою интуицию.
  5. не терпеть сильную боль.
  6. не голодать сразу длительно, а начать с 1-3х дневных голоданий.

 

Если у вас будут вопросы о моем опыте, то спрашивайте, постараюсь ответить.

Прилагаю фотографии.
Это мое тело в обычном для того периода весе:

обычный вес

 

А это после 10-дневного голодания (за качество прошу простить)

после голодания

 

Сейчас я больше не провожу голодания, я перешла на периодические псевдоголодания (это еще называют диетой, имитирующей голодание). Это гораздо мягче для организма, и длится всего 5 дней, можно немного есть.

 

Еще несколько диет, опробованных на себе:

— циклическое голодание или диета 16/8

— диета лонгевита

— сыроедение

— веганство

— интуитивное питание

— индивидуальная диета

Голодание — «Как меняется тело за 12 дней (минус 9 кг)? Почему я прекратила + фото ДО и ПОСЛЕ»


Всем привет!

Однодневные голодания мы с мужем давно практикуем раз в неделю — это у нас вторник.

И вот на днях я прочла книгу Марвы Оганян «Экологическая медицина» и меня было не остановить (очень рекомендую к прочтению).

Если вкратце, то суть в том, что каждый из нас зашлакован на клеточном уровне. Причина — наше питание, в основном трупные яды животных (при употреблении мяса). Шлаки надо выводить, это возможно только очищением. И очищение длится 7-30 дней, тогда начинают отступать болезни — гипертония, синуситы, бронхиты, атопический дерматит, даже астма и т. д. Вот на меня книга произвела впечатление. И до меня дошло, что до своих ежедневных голоданий у меня находили узел в щитовидной железе, через год узла не стало. А может это действительно работает?

 

Моя цель — прожить без еды хотя бы 10 дней (в итоге голодала 12 дней). Прекращать можно,когда очистится язык. Пишу отчет ежедневно и буду сохранять до публикации, чтобы ничего не забыть.

Всегда

очень страшно начинать, а начинать голодать особенно.

Изначальный вес был 70,1 кг.

Длительное голодание, называемое лечебным. Это мощный оздоровительный процесс, с силой которого не сравнятся никакие лекарства.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ДЕНЬ 1-Й. КЛИЗМА.

В первой половине дня бодрячком.

Я специально купила кружку Эсмарха (грелка с трубкой, кто не знает). Ведь я не с бухты-барахты стала голодать. Я изучаю информацию о голодании давно. Голодания бывают разные, есть условное по Марве Оганян (для меня оно легче, но не хочется съесть 3 л меда за 20 дней и пить отвары трав), есть лечебное, сухое и т. д.

Я выбрала для себя лечебное, т. е. не есть, пить воду, организм в это время выводит шлаки пока желудочно-кишечный тракт отдыхает от еды. Каждый день нужно делать клизмы ежеутренне по 2 литра до чистых вод (у меня это 2 клизмы, очистилась после первой, затем делала вторую). Сама себе делала клизму в коленно-локтевом положении, грелку подвесила на уровне роста. Все прекрасно получилось. Вода теплая мне более комфортная(35-37 градусов) + 1 ч. л. соли +1 ч.л. соды на литр воды

После душ и ежедневные дела.

ОБЯЗАТЕЛЬНО! Если вы надумали очистить организм, то купите витамины. Ведь витамины должны поступать из вне, т. к. синтезированы они быть не могут. У меня витамины с айхерб + железо. А еще есть хроническое заболевание гипотиреоз и я принимаю заместительную терапию ежедневно.

ИТАК, к вечеру мне хотелось есть. Я в дни голодания ложусь раньше спать, это 21.30, чтобы не думать о еде.

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Утром клизма.

Решила добавить ежедневную физическую нагрузку — я включаю Джиллиан Майклс и с ней пол часа занимаюсь.

Силы есть.

Кушать не хочется.

К вечеру побаливает половина головы и появилась слабость.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ДЕНЬ ТРЕТИЙ .Самый сложный

Голова не болит. Сделала клизму.

Сразу после пробуждения я бодрячком, но через 2 часа появилась вялость.

К обеду позанималась фитнесом.

Есть захотелось только вечером, когда разогревала еду детям, но я же боец, держусь.

Также к вечеру стала замечать неприятный запах изо рта. Язык вот 2 дня обложен белым налетом, а еще появилось обильное слюнотечение.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

С утра сразу отвес и это не может не радовать.

Вообще есть уже не хочется, но когда ужины готовлю мечтаю хоть о салате овощном.

Сегодня бегала как электровеник по городу, можно сказать 4 часа подряд и все-таки периодически, волна слабости накрывала меня.

Каждый день занимаюсь с Джиллиан, с ней у меня даже без жестких ограничений в еде за 30 дней мышцы пришли в тонус, а сантиметры ушли(есть фото до и после).

Визуально уже на 4-й день заметно, что тело меняется, сантиметры уходят, живот плоский стал, только прослойка жира не ушла.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

5-й ДЕНЬ

С утра стало тошнить, неприятный запах изо рта. Не спасает от него чистка языка и зубов. Я думаю скоро начнется ацидотический криз.

При полном отказе от пищи начинается переход на внутреннее питание, во время которого для жизнедеятельности организма используются внутренние запасы и второстепенные ткани (в первую очередь — больные и старые клетки). При расщеплении жира образуются продукты распада — масляные кислоты и ацетон (вот откуда запах ацетона, появляющийся во время голодания). Эти продукты распада не выводятся из организма, что приводит к изменению показателя рН внутренней среды организма в кислую сторону. Что и называется ацидозом

 

Перед ацидотическим кризом могут появляться и нарастать следующие симптомы, указывающие на усиливающуюся интоксикацию:

  • слабость,
  • головокружение,
  • головные боли,
  • чувство тошноты,
  • темная моча,
  • налет на языке,
  • ацетоновый запах изо рта и от тела,
  • плохое настроение.

Все симптомы достигают максимума к моменту наступления криза, а затем состояние голодающего резко улучшается:

  • проходит слабость — может произойти резкий, неожиданный прилив сил или это будет происходить постепенно,
  • проходят головокружения, головные боли и тошнота,
  • моча становится светлее (если этого не происходит — убедитесь, что пьете достаточно воды),
  • налет на языке становится меньше,
  • уменьшается ацетоновый запах,
  • улучшается настроение,
  • потеря веса уменьшается в 2-4 раза (становится 200-600 гр вместо 1-2 кг).

Чувствую себя вялой и периодически сама себе в этот день напоминала робота. Стою в магазине на кассе, выкладываю из корзины продукты, а движения действительно как у робота.

Торможу.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

6-й ДЕНЬ ГОЛОДАНИЯ

Да, запах ацетона — это что-то ужасное.

С утра сначала один ребенок сказал, иди почисть зубы. А вечером второй сказал, что от меня неприятно пахнет. Да я и сама это чувствую. Просто боюсь даже заводить с кем-то разговор во двое на прогулке, но меня же соседи знают, подходят поговорить, а мне убежать хочется. Хорошо завтра суббота.

Сегодня самочувствие получше, хороший отвес. Язык конкретно обложен белым налетом. Аппетита нет. А вот жажда есть, выпила воды литра 2,5 точно.

Есть небольшая слабость, но в целом я даже бодра. Но эйфории,как пишут многие у меня нет.

А еще полностью ушли все высыпания на коже живота. Вес 64 кг (-6 кг)

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

7-й ДЕНЬ ГОЛОДАНИЯ

С утра почистила зубы (вообще на голоде рекомендуют детскую пасту, либо просто щеткой пройтись или полоскать ополаскивателем) детской пастой, потому что чувствую на них налет. Почистила язык. Стал выходить гной из пазух носа, прямо зелень пошла в небольшом количестве. Я стала промывать пазухи своей чудо-промывалкой.

И заметила, что на лбу появились прыщи.

Запах ацетона по-прежнему есть. Причем я заметила и неприятный запах от кожи.

Жду криз, но что-то прилива сил пока нет (в итоге я криза так и не почувствовала).

Подташнивает и тянет в сон.

Разговариваю еле-еле и постоянно мерзну.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

8-й ДЕНЬ

Чувствую себя хорошо. Не тошнит.

Аппетита нет.

Отвес

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

9-й ДЕНЬ

ВЕСЬ ДЕНЬ САМОЧУВСТВИЕ НОРМАЛЬНОЕ, ПОСЛЕ ОБЕДА ПОТЯНУЛО В СОН, ПРОСПАЛА 3 ЧАСА.

Вставать не хотелось.Ночью проснулась от болей в коленях, пошевелила ногами и боль прошла.Через какое-то время проснулась от боли в тазобедренных суставах.

От меня все также воняет, ну когда же это закончится?

Я пока прерываться не хочу, надеюсь до 14 дней продержаться.

Очень радует отражение в зеркале, уходит жир с боков и живота, в бедрах минус 2 см от начала голодания.

Домашние штаны болтаются на мне. Лицо похудело. Знакомые стали замечать это.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

10-Й ДЕНЬ- 12 день.

В эти дни я заметила, что стали выпадать волосы. Причем сильнее с каждым днем. Меня это испугало. Итак негустая шевелюра.

По самочувствию все по-прежнему. ТО есть силы, то нет. Но аппетита точно нет. Зато с 3-го дня по 12 запах от кожи и из ротовой полости есть. Так что, если решите голодать, делайте это во время отпуска. Либо задохнутся находящиеся рядом люди. Я и по 5 раз чистила зубы и полоскала рот ополаскивателем, но эти запахи идут из легких, плюс кожа выделяет шлаки, даже моча воняет (извините).

Плюс, делая клизмы каждый день, все равно выходит коричневая жидкость, а это значит, что организм наш чистится.

вес 60,8 кг. За 3 дня особого отвеса не было, но совпало с овуляцией, как известно, в это время жидкость задерживается

вес после голодания

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

13-Й — 18 ДЕНЬ.

Решила, что на 13-й день буду ВЫХОДИТЬ ИЗ ГОЛОДАНИЯ.

ВЫХОД ИЗ ГОЛОДАНИЯ составляет пол срока самого голодания.

Т. е. 6 дней надо пить процеженный сок (причем первый день наполовину с водой), чтобы кишечник не работал. Или 3 дня сок, а 3 дня овощи в блендере или фрукты. Потом постепенный переход на твердую пищу.

Второй вариант, который я знаю(опять же один из врачей в видеоролике говорит) — сразу есть что хочется, только 1-й день 500 ккал, второй день 1000 ккал, 3-й день- 1500 ккал и придерживаться этой цифры после.

Я выбрала выход на соке. Такого вкусного сока я не пила никогда (сады придонья — овощной микс). Потом фрукты и овощи ввела и постепенно перешла к привычному рациону. Мясо хоть и вредно, но 2 раза в неделю ем.

ТАК Я ВЫГЛЯДЕЛА НА 13 ДЕНЬ.

Как видите грудь на месте. Ссылку о маммопластике оставлю под отзывом.

Я правда не смогла заниматься ежедневно, но старалась по мере сил.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ВЫВОДЫ (ПЛЮСЫ И МИНУСЫ)

1. лечебное голодание переносится индивидуально ( поставлю 6 из 10 баллов)

2. Есть не хочется.

3. НЕ ПОДХОДИТ как метод ПОХУДЕНИЯ (ведь вес возвращается, если не придерживаться правильного питания. Я придерживаюсь. Прошло 3 недели, вернулось 3 кг сразу и все, вес стоит. Но для меня главное не жрать булки и шоколад). Сейчас много пью воды и ем фрукты и овощи в основном. Надеюсь удержать результат.

4. Я чувствую до сих пор легкость в теле, аллергии нет.

5. Перед голоданием проконсультируйтесь с врачом, сдайте анализы.

6. БЕСПЛАТНО.

7. Нужно принимать витамины все-таки.

8. Радует отражение в зеркале.

9. Плохо пахнет от тела (самый огромный минус для меня)

10. Зачастую плохое настроение.

11. Килограммы уходят по 500 г-1500 г в день.

ДОПОЛНЕНИЕ ОТЗЫВА от 1.11.19

Видимо мой отзыв попал в топ, было много просмотров и отрицательных ответов. Хочу пояснить.

Голодание для нормального человека кажется дикостью. Как так не есть столько дней?

Но на самом дела, голодание — уже доказанный метод излечения огромного количества болезней, порой неизлечимых. Например, БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА. Я лично работала с такими людьми, они на «Д» учете, постоянно на препаратах, определенных диетах, ограничениях. А когда идет очищение организма в т. ч. и от аллергенов (а для излечения голодать нужно 1-2 мес в зависимости от ст. астмы) людям годами сидящими на препаратах, они оказываются не нужны. Нереально, но правда. А, возможно, кто-то и захочет навсегда избавиться от болезни только лишь тем или иным способом голодая, а не вдыхая тонны лекарств ежедневно, которые оказывают действие на печень.

Также уходят полностью или угасают желудочно-кишечные заболевания (и это со слов моего знакомого, который порекомендовал мне данную книгу к прочтению и был у Оганян на лечении). Даже язвы желудка, двенадцатиперстной кишки заживают, ведь весь ЖКТ отдыхает, СОЛЯНАЯ КИСЛОТА НЕ ВЫДЕЛЯЕТСЯ В ИЗБЫТКЕ, что способствует эпителизации слизистой.

Вот выдержка из журнала аргументы и факты

Поскольку пища из кишечника не поступает, организм начинает добывать питательные вещества из собственных тканей, рассасывая их. Причем в первую очередь рассасываются ткани, которые не нужны для жизнедеятельности организма. Неслучайно в результате голодания исчезают жировики, кисты, различные доброкачественные опухоли. Могут рассосаться даже злокачественные новообразования, если голодание применить на ранних стадиях болезни, когда организм еще не очень ослаблен.

В результате процессов самоочищения, вызываемых голоданием, в кровь выбрасываются яды, токсины и различные вредные продукты жизнедеятельности организма, которые годами накапливались в различных его тканях. Из крови отбросы выводятся из организма через кишечник, кожу, почки и легкие, поэтому при голодании часто появляется неприятный запах изо рта, а язык бывает обложен белым налетом. Эти признаки свидетельствуют о том, что активно идет процесс очищения организма. Когда очищение организма полностью закончится, язык станет чистым.

Оганян не сомнительный автор, а доктор. Те, кто поверили ей избавились от бесплодия, астмы, аллергии, гипертонии, даже диабета, артриты, бессонницу и т. д. Причем это и взрослые и дети.

Польза голодания — отдельная тема для обсуждения. Кому интересно, просто прочтите книгу и ваше мышление изменится, также как и мое. И неизбежно, за 2 недели,конечно же уйдет масса тела (не только вода, жир, но и мышцы) и голодать нельзя девочкам, которые имея итак низкий ИМТ, пытаются этим сбросить вес. Этого делать нельзя. А человеку 70-100 кг от голодания будет только польза.

Рекомендовать не буду, но скажу, что я увидела положительный результат (прошла аллергия, ушел вес и стоит на месте, вышел гной из пазух носа, очистился кишечник).

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Не так давно прошла сухое голодание. Ниже ссылочка с фото. Заходите, кому интересно. Там тест на скорость работы вашего кишечника, который косвенно дает понять насколько «чистый» ваш кишечник.

 

СУХОЕ ГОЛОДАНИЕ 5 дней. Как меняется тело. Минус 6 кг. Мой опыт и почему не рекомендую

Маммопластика при асимметрии груди

Ботокс, как нас дурят косметологи

Недорогой супер отель 5 * в Турции

Почему нельзя делать микроблейдинг

Голодание — «65 дней голодания. Для оздоровления? Для похудения? Для чистки организма? Полагаю для всего! Главное настрой! 70% успеха! »

Доброго Вам времени, уважаемы посетители моего отзыва. Я хочу Вам рассказать о моем опыте голодания. О голодании я узнала от одного врача. Сначала я голодала раз в месяц от 1 до 14 дней. В зависимости от настроения. Я всегда весила при росте 170 см 65-70 кг.

До

В моей жизни случилась стрессовая ситуация, я набрала вес. Мой вес был 115 кг. Диеты помогали, но максимум минус 7 кг в месяц. Меня это категорически не устраивало. Вес мешал жить, дышать. Появилась куча комплексов. Я всегда любила холод, всегда было жарко. От веса жарко стало сильнее. Лето в Краснодаре было для меня пыткой. Так же появился неприятный запах от тела, не смотря на постоянные гигиенические процедуры. Меня это больше всего напрягало, так как я по своей природе чистюля.

До

Настал день, когда я решила длителтно голодать. Он настал внезапно. Просто что-то «щелкнуло» в голове.

После

Я прочла много литературы, сдала анализы.

После

Для себя я не определила длительность голодания, я просто знала что это будет долго.

После

Первую неделю я пила только сок размешанный с водой, воду. Потом я перешла только на воду и на один литр сыворотки в день.

Сыворотка обладает уникальнейшим свойством, она очень бережно и очень эффективно чистит наши кишки. Ведь в кишках скапливается куча налета.

Так же, я понимала что моему организму просто необходимо помочь выводить шлаки, я начала делать клизмы из отваров трав, просто воды или из теплой сыворотки. Для многих клизма это что-то невероятное, но это самая обычная процедура и в ней нет абсолютно ничего зазорного.

Первые 14 дней мне очень хотелось есть, во сне я ела…

Голод ушел, появилась куча сил. Я не понимаю откуда, но сил было уйма. Я была как заводная игрушка. Я кучу дел делала, лежать практически не могла. Просто юла.

Где-то к третьей неделе появился жудкий запах ацетона изо рта. Это был знак, что происходит беленная отшлаковка. Я чистила зубы, пользовалась ополаскивателями и продолжала свой путь.

Есть не хотела совершенно, я была свободна от этого желания.

Я не могла пользоваться косметикой и парфюмом, все это меня раздражало.

Я начала ощущать гораздо больше запахов, спала ночью я отлично. Волосы, зубы, ногти-все было в хорошем состоянии. Я взвешивалась еженедельно. Сначала вес просто улетал, потом стал меньше уходить. Кожа дица очистилась, не было даже черных точек. Волосы были свежими даже спустя неделю!

Ближе к 50 му дню меня начало посещать головокружение, но не сильное. На ногах устоять могла. Клизмы делала ежедневно и не было чистой воды на выходе. Вы себе представляете? 50 дней не ела, но организм все продолжал чистится.

Я начала задумываться о выходе из голодания, читала кучу литературы, много размышляла, изучала, готовилась.

На 55 день начал исчезать запах изо рта, налет с языка.

Есть не хотелось вообще ни капли. Еда не раздражала, даже когда я готовила еду для семьи.

Настал 65 день и я внезапно вышла из голода. Я увидела дерево абрикос у бабушки и просто начала их есть. У меня был страх, что мой желудок остановится и дело закончится больницей. Но мои опасения были напрасны. Мой ЖКТ отреагировал отлично. Все время голодания я вела дневник, где записывала все свои ощущения. Так было легче психологически.

В итоге я получила:
Вес 64, после голодания вес не вернулся;
Чистая, красивая кожа;
Исчез запах тела вообще, даже отпала надобность использовать дезодорант. Я не пахла вообще, даже в самый жаркий день. Эффект сохранился год;
Настроение улучшилось;
Появилось много энергии;
Я приобрела бесценный опыт;
Волосы стали «живее», перестали быстро загрязняться;
Согласно анализам и узи исследованиям организм улучшил показания в разы!!!! Моя врач была в шоке. Даже киста в почке исчезла.
После голодания я ела только здоровую пищу и это не было правилом это было желанием самого организма. Я не хотела ничего жаренного, жирного и прочих вредностей. Просто отвращение к ним появилось.
Прошло уже несколько лет, я снова хочу попробовать длительное голодание. Это больше для того, чтобы почистить организм.

Лечебное голодание, или Как похудеть на 7 кг за 2 недели

Борис Зак снова и снова покоряет Лайфхакер своими гостевыми постами. В этот раз речь пойдёт о голодающих. Вернее, о похудении и очищении организма методом голодания — не простого, а лечебного. 

Под лечебным голоданием подразумевается временный отказ от пищи. Многие думают, что голодание — это очередной способ сбросить пару-тройку лишних килограммов. На самом деле главная цель голодания — это очищение организма. Активируется обмен веществ, на третий-четвёртый день голодания появляется прилив энергии, укрепляется иммунная система, запускаются механизмы самовосстановления, даже такие хронические заболевания, как аллергия или артроз, если не уйдут полностью, то могут принять более лёгкую форму.

Это теория, а как всё выглядит на практике?

Лет семь назад я со своей лучшей половиной решил поехать отдохнуть в санаторий. Выбирали просто: чтобы недалеко от дома, ну и приемлемая цена. Выбор пал на клинику, которая специализируется на лечебном голодании и гомеопатии. Бассейн, сауна, водные процедуры… Голодать мы не собирались, это дело добровольное, и мы выбрали просто диетическое питание.

На тот момент мне было 33 года. Из-за сидячей работы, не совсем здорового питания и практически полного отсутствия спорта мой вес дошёл до 87 килограмм при росте 171 сантиметр. Это, конечно, ещё не катастрофа, но дискомфорт начал появляться. До этого мой организм дал мне пару сигналов, которые можно выразить крылатой фразой:

Борис, ты не прав!

Один раз, поехав кататься на велосипедах с детьми, я чуть не потерял сознание после очередного подъёма; потом, проходя обследование у врача, я таки грохнулся в обморок после ЭКГ с нагрузкой. На меня посыпались диагнозы: проблемы с кровообращением, повышенный холестерин, слабые лёгкие плюс астматический компонент, ослабление соединительной ткани, нашли аллергию на пыль, берёзу и ещё пару цветений. Неплохой букет, правда? Да и к тому же в 33 года.

Итак, клиника, первый разговор с врачом. Главврач клиники, ученик самого Бухингера, конечно, приверженец голодания, приложив немало усилий, уговаривает меня попробовать поголодать — мол, лучше один раз попробовать, чем сто раз услышать. К тому же прервать голодание можно в любой момент.

Меню голодающих

Завтрак: стакан томатного или другого овощного сока. (Витамины.)

Обед: овощной бульон. Овощи варят часа три и процеживают. Подают пресным, без соли, перца и прочих специй. Придать какой-то вкус можно только при помощи свежей зелени: петрушки, укропа и так далее, но не всё вместе, а, как у Жванецкого, одно что-то. (Минералы.)

Ужин: травяной чай и 20 грамм мёда.

Воду и травяные чаи пить можно целый день сколько влезет.

Распорядок дня

Кардиотренировка

20 минут крутим велосипед при заданном пульсе.

Формула очень простая — 180 минус возраст. Для меня на тот момент это было равносильно убийству. После этого я отходил около часа. Кровь стучит в висках, головокружение, а ноги как будто свинцом налиты.

Водные процедуры

Контрастные ванны для рук, ног, таза, а в конце недели полная ванна.

Это я проходил с удовольствием.

Колонотерапия

Поначалу я был настроен, мягко говоря, отрицательно, но когда увидел, что это не имеет ничего общего с клизмой, то поменял своё мнение на нейтральное.

Днём после обеда надо было полежать с мешочком тёплой варёной картошки, приложив его к правому боку. Это должно помогать очищению печени.

Кроме этого, есть возможность посещать разные курсы: аквагимнастику, пилатес, йогу и так далее.

Мои ощущения во время голодания

День первый

Приняв на грудь стаканчик томатного сока, я отправился на утреннюю гимнастику. Что-то вроде того, что мы делали на уроках физкультуры в школе. Голода, к моему удивлению, не было.

Потом велотренажёр — как я уже говорил, тяжело. Отдохнув, почти ползком отправился на водные процедуры. Контрастная ванночка для икр: 5 минут держим ноги в тёплой воде, потом 20 секунд в холодной, опять 5 минут в тёплой и в заключение 20 секунд холодной.

После этого стало легче, но больше всего меня удивляло полное отсутствие чувства голода!

Итак, обед — бульон из цукини. Честно говоря, я в страшном сне не мог себе такого представить.

Засыпав бульон петрушкой, выпил это дело залпом.

В комнате меня уже ждал мешочек с измельчённой варёной картошечкой… Запах представляете? Полдня без еды.

Говорят, некоторые голодающие подъедают из этих мешочков. Вот тут пришёл аппетит. Приложив неимоверные усилия, я удержался от соблазна полакомиться картошкой в мундире, а воображение дорисовывает копчёную скумбрийку с привоза, нарезанный колечками сладкий лучок, и всё это полито маслицем… Думаю, дорогой читатель, ты понял моё состояние.

Так как обязательная программа была закончена до обеда, я решил просто расслабиться на балконе с книжкой.

Вылизав 20 грамм мёда на ужине, пообщавшись с соседями по столу, я решил наградить себя за заслуги перед собой посещением сауны.

Второй и последующие дни

Второй и третий дни прошли не очень приятно. Велосипед выматывал, водные процедуры не доставляли удовольствия. Появилась слабость, я даже стал подумывать об отказе от голодания.

Проснувшись на четвёртый день, я с удивлением почувствовал непонятно откуда появившийся прилив сил! Голода не было, и даже мешочек картошки не вызывал голодных галлюцинаций. С этого дня наступил переломный момент в процессе голодания. Я стал посещать всевозможные мероприятия и гимнастику. Велосипед перестал раздражать, и крутить его с каждым днём становилось всё легче и легче. Да, чуть не забыл о похудении. Каждый день уходило от 300 до 800 грамм.

На седьмой день я решил принять участие в лесной прогулке — целых 14 километров! Сегодня, после того как я два раза прошёл по 100 километров, а средняя дистанция моих тренировок составляет 20 километров, это вызывает ухмылку, но на тот момент для меня это был подвиг. Напомню, мой рацион составлял около 300 килокалорий в день. Меня поразила энергия — она появлялась буквально ниоткуда.

Запланированные 10 дней голодания прошли, и я начал программу перехода к нормальной пище.

Итог

За две недели я похудел на 7 килограмм. Забыл, что такое аллергия. Купил домой велотренажёр и стал регулярно на нём заниматься. Полностью поменял питание, и, честно говоря, эта перестановка без голодания вряд ли бы произошла. 10 дней потребления безвкусной жидкости полностью поменяли мои вкусовые ощущения. В течение года после голодания я похудел до 72 килограмм и с тех пор держу свой вес в рамках.

Мы с женой стали постоянными клиентами этой клиники и голодали там ещё четыре раза.

В следующих статьях расскажу подробно о самом голодании.

14 дней полного отказа от пищи: Мой первый опыт голодания и поучительные выводы | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

В этой статье вы узнаете стоит ли голодать, и возможно ли удержать результат похудения, достигнутый подобным способом. Это мой личный опыт, которым я хочу поделиться, но вначале прошу заметить, что сейчас мне 44 года, я тренер со стажем более 25 лет, и поверьте я не призываю никого голодать! Данная статья не является призывом к жестким диетам или голоду, это призыв к саморазвитию!

Вам покажется это диким, но я начал свои собственные эксперименты с голоданием, когда мне было 14 лет. Моя маменька была достаточно известным в свое время народным целителем, лечила людей травами, йогой, и в том числе голоданием.

Мой опыт голодания и поучительные выводы

Прочитав массу книг на данную тему, я поверил, что подобные практики способны исцелить организм и наделить меня отличным здоровьем. Это казалось очень заманчивым, ведь с детства я страдал бронхиальной астмой и меня мучили частые бронхиты и даже пневмонии.

Попробовав отказываться от пищи, я обнаружил что могу с легкостью это сделать. Я пил много воды и совершенно ничего не ел. Так я достигал двух недель голодания, при этом не ощущая голода или дискомфорта.

Через 13-14 дней я начал иногда ощущать потемнение в глазах и головокружение, то есть мой организм начал подсказывать мне, что находится на стадии истощения, и я не рискнул продолжить этот процесс.

Через две недели я решил «выйти из голодания». Как я уже вам сказал я был начитанным юношей и прекрасно знал, что первые дни нужно пить соки, есть протертые каши и супы.

Так я выглядел в подростковом возрасте, после двух недель голодания

Однако, я столкнулся с невероятными приступами аппетита, и «сорвался»! После двух недель полного голода, я принял в пищу жирные котлеты, лишь по той причины что нашел их у себя на кухне, а чувство голода стало просто зверским, стоило мне выпить свежевыжатый сок…

Через некоторое время я снова повторил эксперимент и напоролся на те же грабли! У меня хватало дисциплины чтобы не есть, но совершенно не хватало силы воли чтобы сделать плавный переход от голода к употреблению пищи.

К счастью у меня не возникло никаких побочных эффектов, и я не попал в реанимацию с приступом острого панкреатита.

Однако, эти голодания показали мне что не есть совсем, это намного проще, чем удержать результат, и питаться правильно после завершения процесса, когда тебя посещает поистине волчий голод.

Также для меня стало очевидно, что голодание на воде, на протяжение двух недель не представляет опасности для человека, у которого нет противопоказаний, раз даже для подростка это вполне посильный процесс.

В 19 лет я начал заниматься бодибилдингом, а в 2005 году я впервые выступил на соревнованиях и стал бронзовым призером на городском чемпионате. Я обнаружил что мои юношеские навыки помогают мне выдерживать жесткую диету, когда мои соперники, страдая от голода, ели гораздо больше, и на соревновательном подиуме не могли похвастать отменным рельефом мышц.

Наступил момент, когда я ознакомился с видеороликами Бориса Цацулина, который жестко критикует аутофагию и лечебное голодание. Я не могу возразить или подкрепить его выводы, и эта статья не об этом. Я точно не знаю работает ли голодание, для оздоровления организма человека! Тем не менее, очевидно, что здоровью наносится не только польза, но и вред, потеря мышечной массы и возврат жировых отложений «с процентами» это наименьшие из зол, но совсем не малое зло!

Вы хотите голодать чтобы вылечить какую-то болезнь? Обратитесь к другим учителям, я вам тут не помощник. Но, не дай Бог вам полностью отказываться от пищи ради сжигания жира! Я считаю, что даже один день полного голода недопустим, когда речь идет о красивом и здоровом теле.

Любая диета ведущая к похудению, это в той или иной степени голодание, процессы при дефиците калорий и при голодании практически идентичны. Моя воспитанница Юлия Федорова уменьшила талию на 10 см за 1 месяц, благодаря диете. Ее самочувствие осталось хорошим.

Красивое и здоровое тело — это здоровые и упругие мышцы! Японский поэт Юкио Мишима сказал, что слабые мышцы подобны увядшим листьям. Голодание повышает уровень гормона кортизола, а последний сжигает мышцы. Организм просто поедает сам себя – вы уничтожаете драгоценные и полезнейшие ткани, просто необходимые для здоровья и стройности!

Сегодня, я решительно против голодания с целью похудения. Те методы, которые практикую я, это намного более совершенный процесс для улучшения фигуры, нежели простой отказ от пищи!

Возьмите процесс голодания, но добавьте немного калорий – преимущественно из жира, из белка, немного аминокислот и витаминов, немного силовых тренировок, и о чудо! Организм начинает прицельно избавляться от жировых отложений, полностью сохраняя полезные мышечные клетки. Витамины поддерживают иммунную систему, страдающую в процессе голодовки, жиры – гормональную систему. Вместо дряблого и отощавшего от голодовки тела старика, мы получаем упругое, красивое тело, без жира, но с великолепными твердыми мышцами.

Если вам интересна эта методика, обратите внимание на то как я выгляжу, и как выглядят мои воспитанники и мои воспитанницы. Это подтянутые фигуры, но не изможденные тела, которые выглядят болезненно и жалко. Это сильные мышцы, и сохранения результата после диеты. Мои подписчики могут подтвердить, что после последнего похудения, я поддерживаю рельеф уже более года, и не собираюсь заплывать жиром. Приглашаю и вас последовать моим рекомендациям и узнать больше! Не пытайтесь заниматься самодеятельностью!

Мои ресурсы: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

Подпишитесь на мой новый канал Яндекс Дзен про отношения между мужчиной и девушкой

Голодание на воде 21 день на сколько можно похудеть

голодание на воде 21 день на сколько можно похудеть

Сколько можно голодать на воде. При голодании могут возникать частые головные боли, чувство тошноты, слабость, головокружение, может еще наблюдаться резкая смена настроения или появиться неприятный запах тела или изо рта. Большая часть симптомов исчезнет, если вы будете регулярно, но правильно голодать на воде, строго соблюдая все рекомендации по подготовке и выходу из диеты.  Голодание на воде 21 день – нелегкий способ похудения и, как показывает опыт отдельных людей, столь длительная голодовка может привести к психическим нарушениям (булимии или анорексии), истощению и многим другим проблемам.

Подготавливаться к трехнедельному голоданию нужно тщательно, даже если вы его уже практиковали. Голодание на воде подразумевает отказ от пищи. Употребление же дневной нормы воды – обязательное условие этой разновидности диеты. Благодаря лишению естественной функции переваривать твердую пищу, пищеварительный тракт начинает самоочищаться.  Сколько можно голодать без вреда для здоровья.

Отказ от пищи дольше трех дней может стать причиной сильного ухудшения здоровья. Длительная голодовка способствует расщеплению белков и глюкозы, которые находятся в мышцах.  В 21 веке чего только не придумывают сторонники похудения. Отказ от питания – не самый лучший способ для борьбы с лишним весом. Ему не под силу. Преимущества и недостатки. Эффективное интервальное голодание для женщин.  Количество участников должно превышать тысячу, к тому же в таких вопросах желательно ориентироваться не на конкретное исследование, а на метаанализ.

Метаанализ объединяет и анализирует результаты целой суммы исследований. Разумеется, пока что подобной информацией о результатах интервального голодания мы не располагаем. Не входит оно и в список диет, рекомендованных ВОЗ. Исследования, изучающие влияние периодических голодовок на организм, пока что проводились только на мышах и крысах, а этого недостаточно, чтобы делать далеко идущие выводы. Голодание на воде 21 день, результаты и отзывы. Голодание для похудения.

Голодание 21 день: результаты превзойдут все ожидания.   Похудение Голоданием 21 День Отзывы Похудевших. 2 сообщения. О самом длительном моем голодании в течение часов.  Принцип работы голодания на воде. Голодание подразумевает собой полный отказ от любой пищи. Употребляется только вода, очищенная, не газированная и не из крана.

Голодать можно от 1 до 21 дня, в зависимости от состояния организма и здоровья человека. Организм из-за недостатка пищи на третьи сутки начинает потреблять собственные запасы. Во-вторых, интервальное голодание стимулирует Ваш метаболизм. Было изучено влияние голодания на протяжении 48 часов на скорость метаболизма. В результате исследователи пришли к выводу о том, что скорость метаболизма в состоянии покоя возросла на 3,6%. Подробнее об исследовании Вы сможете узнать, перейдя по ссылке в списке источников литературы.

Интересно, что при интервальном голодании потеря веса по большей части происходит именно из состава жировой ткани. Были проведены исследования, в рамках которых изучалось влияние интервального голодания на потерю жировой и мышечной массы.

Голодание на воде подразумевает отказ от пищи. Употребление же дневной нормы воды – обязательное условие этой разновидности диеты. Благодаря лишению естественной функции переваривать твердую пищу, пищеварительный тракт начинает самоочищаться.  Сколько можно голодать без вреда для здоровья.

Отказ от пищи дольше трех дней может стать причиной сильного ухудшения здоровья. Длительная голодовка способствует расщеплению белков и глюкозы, которые находятся в мышцах.  В 21 веке чего только не придумывают сторонники похудения.

Отказ от питания – не самый лучший способ для борьбы с лишним весом. Ему не под силу. Суточное голодание на воде раз в неделю – очень крутая практика. В начале кажется что проголодать 24 часа очень сложно. Но с практикой это будет казаться пустяком, а эффект похудения и оздоровления организма колоссальный.  Например, с 11 утра до 19 вечера или с 13 дня до 21 вечера.

4. Нет необходимости считать калории или вести учет БЖУ, достаточно соблюдать заданный лимит времени. 5. Во время неприема пищи можно пить чай или кофе без сахара, а так же минеральную воду, что поможет лучше переносить диету.  Теперь, наверное, самое интересное! На сколько же килограмм можно похудеть на интервальном голодании? Лично мой результат за месяц -7 кг. С 75кг до 68кг.

Результаты голодания на воде в 21 день являются самой максимальной пользой для человеческого организма. Это позволяет наладить метаболизм, привести работу внутренних органов в порядок. Однако данный эксперимент считается довольно рискованным.

Чтобы проверить свое тело на выносливость, следует начинать с голодания в 3 дня. Затем, постепенно увеличивая время голодания, можно подготовить организм к длительному отказу от еды.  Во второй день можно начать прием пищи с овощного салата.

В обед не помешает прием жидкой пищи, овощной суп будет лучшим вариантом. Вечером можно съесть яблоко. На третий день рацион можно заметно пополнить. Для завтрака подойдет каша или натертые овощи.

Похожее:

  • Тренировки джиллиан майклс похудеть за 30 дней
  • Как похудеть с помощью занятий спортом
  • Что нельзя есть если хочешь похудеть в ногах
  • Легко ли похудеть на животе
  • Магия чтобы похудеть отзывы
  • Голодание для похудения

    ПнВтСрЧтПтСбВс
    &nbsp &nbsp 1 2 3 4 5
    6 7 8 9 10 11 12
    13 14 15 16 17 18 19
    20 21 22 23 24 25 26
    27 28 29 30    
    [все мероприятия]
    31. 03.2020
    COVID-19 Запущен внеочередной конкурс предложений: 600 000 евро для проектов в области здравоохранения, образования и ММСП
    подробнее

    25.03.2020
    РСПП и БНПА представили сегодня на совещании в Минэкономики свой пакет антикризисных мер для дальнейшего обсуждения их в правительстве.
    подробнее

    08.03.2020
    С весенним праздником, милые дамы!
    подробнее

    02.03.2020
    Бизнес-союзы раскритиковали проект постановления о запрете пластиковой посуды в общепите
    подробнее

    [архив новостей]

    Голодание для похудения


    Голодание творит чудеса – помогает в похудении, омолаживает и даже избавляет от болезней. Так ли это происходит в действительности? Чтобы получить ответ на этот вопрос, давайте разберемся в наиболее известных видах голодания.
    Классический вид голодания — это ситуация, когда человек полностью отказывается от еды и любых напитков (соки, отвары, молоко), употребляя только воду.
    Сухим голодание называется тогда, когда человек отказывается и от воды. Это ограничение жесткое и труднопереносимое, так как организм в этом случае лишен не только твердой пищи, но и жидкости (воды).
    Короткое голодание – воздержание от пищи длительностью не более 1 дня (24 часа).
    Среднее голодание – отказ от еды продолжительностью от 3 до 5 дней.
    Голодание считается длительным, если оно продолжается больше 5 дней.
    Вынужденное голодание могут вызвать болезненные состояния, при которых пропадает аппетит и человеку совершенно не хочется кушать. В этом случае организм регулирует этот процесс «самостоятельно». Сюда же можно отнести голодание как способ очищения организма перед операцией.
    Для того, чтобы понимать структуру голодания, нужно помнить о некоторых важных понятиях.
    Подготовительный этап. Перед тем, как начать голодание, нужно к нему подготовиться. Этот этап особенно необходим, если предстоит среднее или длительное голодание. Суть заключается в полном исключении из рациона всех белков животного происхождения. Чем ближе к дате начала голодания, тем пища становится более овощной, исключаются даже растительные жиры, а количество потребляемой жидкости возрастает.
    Так называемый ацидотический криз наступает обычно на 3-5 день после полного воздержания от пищи. Это фундаментально другой вид получения организма всего, что для него так необходимо. То есть, он уже не ждет поступления еды извне, а начинает активно использовать собственные резервы (например, получать глюкозу из жировой или мышечной ткани и т.д.). Когда происходит ацидотический криз, человек не чувствует голода, это действительно так. После третьего дня голодания еда перестает интересовать, аппетит практически полностью отсутствует.
    Выход из голодания – наиважнейший этап. Выход из голодания является самым важным! Даже не само голодание так важно, как выход из него. Этот процесс должен занимать столько времени, сколько вы голодали. Имеется в виду постепенное нарастание увеличения потребления пищи. Вначале это буквально несколько капель сока, разведенного в воде. В следующий раз – пол-литра сока на пол-литра воды. Потом можно включать в рацион супчик без мяса, далее — более густые супы, сырые и отварные овощи, фрукты и т. д. и лишь к концу установленного срока выхода из голодания в меню включаются белковые продукты.
    Многие допускают ошибки именно на этом этапе, уже на самом выходе срывая весь результат предшествующего голодания. Официальный сайт казино Буи по ссылке: https://booikazino.org/ переходи и регистрируйся!

    Голодание для похудания | Советы по безопасности и многое другое | Бомонт

    Что такое пост?

    Пост не потребляет калорий или строго ограничивает количество калорий в течение определенного времени.

    Прерывистое голодание — это питание в большинстве дней, но голодание периодически. Например, трехразовое питание в течение недели, а затем два дня без еды перед тем, как снова есть в течение недели, будет считаться периодическим голоданием.

    Несколько модных диет поощряют голодание для похудания.Они позволяют немного поесть, но ограничивают калорийность до менее 800 в день, утверждая, что вы быстро похудеете. Капустная диета — это один из примеров голодания. Он предполагает употребление только капустного щи и питья воды в течение определенного времени. Планы диеты, подобные этому, включают в себя множество недоказанных заявлений, таких как избавление от полкилограмма в день в течение месяца или выведение токсинов из организма.

    Хотя голодание, скорее всего, поможет вам похудеть, если его проводить без наблюдения врача, это рискованная практика, которая в конечном итоге может привести к большему увеличению веса и вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

    Если вы хотите узнать, как эффективно соблюдать диету, чтобы быстро и безопасно похудеть, проконсультируйтесь с врачом в программе по снижению веса Бомонта.

    Безопасно или эффективно голодание для похудания?

    Большинство видов голодания небезопасны и неэффективны для длительного похудания. Молодые люди с хорошим здоровьем могут безопасно соблюдать периодическое водное голодание, но даже им следует поговорить со своим врачом о том, могут ли они делать это безопасно, и если да, то как им это делать.

    Слишком большое ограничение калорий может привести к увеличению веса в будущем, потому что оно может как увеличить аппетит, так и замедлить скорость метаболизма. Хотя программы здорового похудения включают ограничение калорий (особенно ограничение калорий из обработанных пищевых продуктов), они обычно не включают голодание. Если организм не получает того количества калорий, которое ему необходимо для нормального функционирования, оно переходит в режим, который некоторые называют режимом голодания, замедляясь и накапливая калории. Это замедляет обмен веществ и затрудняет похудение в будущем.Ключ к успешному похудению и здоровью — это получать достаточное количество калорий. Диетологи и диетологи могут порекомендовать здоровую диету и сказать, сколько калорий вам следует съесть, исходя из вашего текущего веса, роста и возраста, а также ваших целей по снижению веса.

    Риски длительного голодания

    Голодание сопряжено с несколькими рисками. Например, голодание (или просто отсутствие достаточного количества калорий и жидкости) может вызвать:

    • Электролитные нарушения
    • Сердечные аритмии
    • Чувство головокружения или обморока
    • Обезвоживание
    • Камни в желчном пузыре
    • Потеря мышечной массы
    • Снижение метаболизма частота
    • Запор
    • Непереносимость холода
    • Быстрые падения и скачки уровня сахара в крови

    Есть люди, которые никогда не должны голодать, в том числе:

    • Беременные женщины
    • Кормящие женщины
    • Люди с диабетом
    • Дети
    • Пожилые люди человек
    • Люди с хроническим заболеванием или заболеванием

    Как безопасно похудеть

    Лучший способ похудеть — это изменить свой образ жизни и пищевые привычки, включив в них здоровое питание и упражнения. В долгосрочной перспективе это намного эффективнее, чем использование модных диет или даже диеты в любой форме. Поговорите со своим врачом или встретитесь с диетологом или диетологом, прежде чем начинать какой-либо план диеты, чтобы убедиться, что он полезен для вас и не слишком ограничивает свои калории или питание. Вам также следует поговорить со своим врачом о том, какие виды упражнений безопасны для вас и сколько упражнений вам нужно для достижения оптимального состояния здоровья и ваших целей по снижению веса.

    Ниже приведены несколько советов, которые врачи, диетологи и диетологи могут дать вам о том, как безопасно похудеть:

    • Делайте упражнения большую часть дней недели .Сочетание здорового, сбалансированного питания с упражнениями поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья и похудеть. Выбирайте упражнения, которые вам нравятся. Вы с большей вероятностью будете их придерживаться. И помните, что вам не обязательно выполнять все сразу. Если вам легче пройти четыре 10-минутных прогулки, чем 40 минут подряд, сделайте это. Просто убедитесь, что у вас учащается пульс. Многие люди считают полезным носить устройство для подсчета шагов, такое как Fitbit, чтобы обеспечить достаточное количество упражнений. Сначала стремитесь делать 10 000 шагов в день.
    • Пейте много воды . Если вам сложно пить много простой воды, попробуйте добавить в воду лимон, другие фрукты или ломтики огурца.
    • Держитесь подальше от газированных напитков и напитков с сахаром. Также ограничьте потребление фруктового сока, даже если он не содержит сахара. Намного лучше съесть фрукты, чтобы получить полезные питательные вещества и клетчатку.
    • Пропустите диетические газированные напитки (и другие напитки, ароматизированные искусственными подсластителями). Существует новое долгосрочное исследование, которое показало, что женщины, которые употребляли два или более диетических газированных напитка в день, имели значительно повышенный риск инсульта и сердечных заболеваний.
    • Ешьте много свежих овощей . Хорошее правило — выбирать более темные овощи и есть разные цвета. Листовая зелень — отличный вариант. Легкий салат, например салат айсберг, не повредит вам, но и не даст вам многого из того, что вам нужно. А поскольку в нем так мало вкуса, люди склонны приправлять его, превращая здоровую пищу в нездоровую. Свежие овощи — отличный способ обеспечить вас полноценным питанием без большого количества калорий и нездоровых жиров.Например, авокадо — отличный источник полезных жиров, а также он полон фолиевой кислоты.
    • Выбирайте постные белки . Белок — важная часть любой диеты, но некоторые виды белка лучше других. Если вы едите мясо, выбирайте белое мясо птицы (например, курицу или индейку), рыбу, орехи, бобовые (фасоль, горох, арахис, люцерна) и нежирные молочные продукты (молоко, творог). Яйца также являются хорошим источником белка, но они содержат жир и холестерин, поэтому посоветуйтесь со своим врачом или диетологом о том, сколько яиц вам следует есть каждую неделю.
    • Избегайте мясных продуктов . Обработанное мясо богато натрием и другими консервантами. Есть некоторые мясные обеды, которые не содержат нитритов и нитратов, но большинство из них все же имеют высокое содержание натрия. Ветчина, солонина и сосиски — тоже не лучшие варианты для здоровья и похудания.
    • Покупайте большую часть еды из свежих рядов. Если вы наполняете тележку свежими продуктами, значит, вы едите так, как должны, для оптимального здоровья.
    • Цельнозерновая палочка .Выбирая хлеб, макароны или крекеры, выбирайте варианты, в которых цельнозерновые продукты являются первым ингредиентом. Овес также является отличным вариантом для цельнозерновых продуктов. Старайтесь держаться подальше от белого хлеба или чего-нибудь с отбеленной мукой. По возможности старайтесь употреблять сложные углеводы.
    • Не беспокойтесь, если вы ошиблись. Ведение здорового образа жизни и правильное питание не означает, что вы никогда не сможете есть сладкое или соленое — просто не ешьте их каждый день. Если вы слишком ограничите свою диету, у вас будет меньше шансов придерживаться изменения образа жизни, чем если бы вы время от времени позволяли себе тратить деньги.

    Если вы настаиваете на прерывистом голодании, обязательно поговорите со своим врачом и посоветуйтесь с ним. Позвоните по телефону 800-633-7377, чтобы записаться на прием к медицинскому специалисту по снижению веса Beaumont.

    Польза, похудание и как это сделать

    Водное голодание — это период, когда человек не ест и пьет только воду. Такое голодание может помочь в похудании, но безопасно ли оно и длится ли эффект надолго?

    Люди могут придерживаться водного голодания, чтобы похудеть по духовным или религиозным причинам, или чтобы попытаться решить определенные проблемы со здоровьем.Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь с потерей веса, хотя другие методы могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе.

    Чтобы водное голодание было безопасным, люди должны правильно подготовиться и выбрать хорошее время, чтобы отказаться от еды, когда организму не требуется слишком много энергии.

    Поделиться на PinterestВодное голодание может быть принято по разным причинам, включая духовные, диетические или медицинские.

    Водный пост — это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды.

    Не существует установленного времени, в течение которого должно длиться водное голодание, но медицинские советы обычно рекомендуют от 24 часов до 3 дней в качестве максимального времени обходиться без еды.

    На протяжении всей истории люди соблюдали посты по духовным или религиозным причинам. Но водное голодание сейчас популярно в движениях за естественное здоровье и хорошее самочувствие, часто наряду с медитацией.

    Людям с факторами риска определенных заболеваний может помочь кратковременное голодание. К ним относятся:

    Эти риски часто связаны между собой.Когда организм не имеет доступа к углеводам, которые являются его предпочтительным источником энергии, он будет использовать жиры. Таким образом, голодание может привести к потере веса, поскольку организм использует жиры для получения энергии.

    По данным Академии питания и диетологии, лучший способ похудеть — это не спеша, сочетая здоровую диету с упражнениями. Также важно попытаться изменить некоторые пищевые привычки, например уменьшить количество сладких продуктов и перекусов.

    Поделиться на Pinterest При выборе водного голодания всегда следует обращаться за медицинской помощью, поскольку это может быть небезопасно для всех.

    Несмотря на то, что голодание потенциально полезно для здоровья, есть значительные риски, если голодание выполняется слишком долго или кем-то, чье здоровье или возраст ставят их под угрозу их тела.

    Если у кого-то есть проблемы со здоровьем или кто-то планирует голодать дольше 24 часов, ему следует обратиться за советом к медицинскому работнику и рассмотреть возможность голодания под наблюдением.

    Водное голодание небезопасно для всех, и его не должны применять пожилые люди, люди младше 18 лет или люди с недостаточным весом.

    Альтернативой длительному голоданию может быть периодическое голодание. Это означает, что вы не едите ничего или очень мало калорий в течение определенного времени, а затем едите как обычно в течение другого установленного периода. Примером может служить диета 5: 2, при которой человек придерживается обычной диеты в течение 5 дней в неделю, а в оставшиеся 2 дня — четверть своего дневного рациона.

    В исследовании, сравнивавшем прерывистое голодание и постоянное низкокалорийное питание, было обнаружено, что оба метода одинаково эффективны для похудания, а также для снижения риска рака, диабета и сердечных заболеваний.Было обнаружено, что прерывистое голодание так же легко соблюдать, как и низкокалорийную диету.

    Исследования, основанные на исследованиях на мышах и крысах, показывают, что голодание может защитить от некоторых заболеваний, таких как диабет, и может замедлить старение. Регулярное голодание в течение коротких периодов времени было связано с более низкими показателями диабета, более низким ИМТ и снижением риска ишемической болезни сердца у людей, проходящих тестирование на закупорку артерий.

    Обширных исследований голодания на людях не проводилось, хотя небольшие исследования показали некоторое положительное влияние на артериальное давление, массу тела и улучшение симптомов ревматоидного артрита.Пост может иметь неблагоприятные последствия для иммунной системы пожилых людей, поэтому людям следует обратиться за медицинской помощью, чтобы узнать, может ли периодическое водное голодание быть полезным.

    Водное голодание не для всех безопасно. Люди, которым не следует голодать или которым следует проконсультироваться с медицинским работником перед голоданием, включают пожилых людей, лиц моложе 18 лет и тех, кто:

    • страдает расстройством пищевого поведения
    • имеет недостаточный вес
    • беременны или кормят грудью
    • имеют проблемы с сердцем
    • имеют диабет 1 типа
    • имеют неконтролируемые мигрени
    • проходят переливание крови
    • принимают определенные лекарства; Обратитесь за советом к врачу
    Поделиться на Pinterest Лучше всего проводить водное голодание, когда вы не работаете или плохо себя чувствуете. В идеале человек будет поститься в комфорте своего дома во время отдыха.

    Если кто-то раньше не голодал, ему следует подумать о том, чтобы начать с однодневного голодания, чтобы попробовать его и убедиться в отсутствии побочных эффектов. Голодание более 3 дней следует проводить только после консультации с врачом.

    Пост может быть психологически и физически утомительным, поэтому люди должны тщательно подготовиться:

    • хорошо поесть перед голоданием, с высокоэнергетической пищей
    • выбрать время, которое позволит отдохнуть, может быть, день, когда нет на работе
    • воздержание от голодания при плохом самочувствии или сильной усталости
    • отказ от физических упражнений
    • с учетом постепенного наращивания голодания, возможно, за счет уменьшения количества приемов пищи

    Во время поста важно пить достаточно воды и намазывать это в течение дня.Во время голодания может возникнуть соблазн выпить больше, чем обычно, но это может быть вредно, и этого следует избегать.

    Завершая водный пост, человек не должен есть сразу слишком много, а постепенно, чтобы избежать боли в животе или плохого самочувствия.

    Пост лишает организм необходимого топлива, поэтому будьте готовы к усталости и недостатку энергии. Недостаток пищи также может вызвать у людей головокружение, слабость или тошноту, и если эти симптомы особенно серьезны, важно что-нибудь съесть.

    Много отдыхайте, садитесь и избегайте интенсивных упражнений, чтобы сберечь энергию.Это нормально — чувствовать раздражительность или усталость из-за недостатка пищи, но если кто-то начинает чувствовать себя дезориентированным или сбитым с толку во время голодания, ему следует обратиться за медицинской помощью.

    Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества для здоровья, снижение общего количества калорий так же эффективно для похудания и, вероятно, будет более безопасным. Такие альтернативы, как прерывистое голодание, могут принести больше пользы для здоровья с точки зрения снижения риска сердечных заболеваний и диабета, чем длительное водное голодание в течение нескольких дней, и могут быть более устойчивыми.

    Польза, похудание и как это сделать

    Водное голодание — это период, когда человек не ест и пьет только воду. Такое голодание может помочь в похудании, но безопасно ли оно и длится ли эффект надолго?

    Люди могут придерживаться водного голодания, чтобы похудеть по духовным или религиозным причинам, или чтобы попытаться решить определенные проблемы со здоровьем. Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь с потерей веса, хотя другие методы могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе.

    Чтобы водное голодание было безопасным, люди должны правильно подготовиться и выбрать хорошее время, чтобы отказаться от еды, когда организму не требуется слишком много энергии.

    Поделиться на PinterestВодное голодание может быть принято по разным причинам, включая духовные, диетические или медицинские.

    Водный пост — это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды.

    Не существует установленного времени, в течение которого должно длиться водное голодание, но медицинские советы обычно рекомендуют от 24 часов до 3 дней в качестве максимального времени обходиться без еды.

    На протяжении всей истории люди соблюдали посты по духовным или религиозным причинам. Но водное голодание сейчас популярно в движениях за естественное здоровье и хорошее самочувствие, часто наряду с медитацией.

    Людям с факторами риска определенных заболеваний может помочь кратковременное голодание. К ним относятся:

    Эти риски часто связаны между собой. Когда организм не имеет доступа к углеводам, которые являются его предпочтительным источником энергии, он будет использовать жиры. Таким образом, голодание может привести к потере веса, поскольку организм использует жиры для получения энергии.

    По данным Академии питания и диетологии, лучший способ похудеть — это не спеша, сочетая здоровую диету с упражнениями. Также важно попытаться изменить некоторые пищевые привычки, например уменьшить количество сладких продуктов и перекусов.

    Поделиться на Pinterest При выборе водного голодания всегда следует обращаться за медицинской помощью, поскольку это может быть небезопасно для всех.

    Несмотря на то, что голодание потенциально полезно для здоровья, есть значительные риски, если голодание выполняется слишком долго или кем-то, чье здоровье или возраст ставят их под угрозу их тела.

    Если у кого-то есть проблемы со здоровьем или кто-то планирует голодать дольше 24 часов, ему следует обратиться за советом к медицинскому работнику и рассмотреть возможность голодания под наблюдением.

    Водное голодание небезопасно для всех, и его не должны применять пожилые люди, люди младше 18 лет или люди с недостаточным весом.

    Альтернативой длительному голоданию может быть периодическое голодание. Это означает, что вы не едите ничего или очень мало калорий в течение определенного времени, а затем едите как обычно в течение другого установленного периода.Примером может служить диета 5: 2, при которой человек придерживается обычной диеты в течение 5 дней в неделю, а в оставшиеся 2 дня — четверть своего дневного рациона.

    В исследовании, сравнивавшем прерывистое голодание и постоянное низкокалорийное питание, было обнаружено, что оба метода одинаково эффективны для похудания, а также для снижения риска рака, диабета и сердечных заболеваний. Было обнаружено, что прерывистое голодание так же легко соблюдать, как и низкокалорийную диету.

    Исследования, основанные на исследованиях на мышах и крысах, показывают, что голодание может защитить от некоторых заболеваний, таких как диабет, и может замедлить старение.Регулярное голодание в течение коротких периодов времени было связано с более низкими показателями диабета, более низким ИМТ и снижением риска ишемической болезни сердца у людей, проходящих тестирование на закупорку артерий.

    Обширных исследований голодания на людях не проводилось, хотя небольшие исследования показали некоторое положительное влияние на артериальное давление, массу тела и улучшение симптомов ревматоидного артрита. Пост может иметь неблагоприятные последствия для иммунной системы пожилых людей, поэтому людям следует обратиться за медицинской помощью, чтобы узнать, может ли периодическое водное голодание быть полезным.

    Водное голодание не для всех безопасно. Люди, которым не следует голодать или которым следует проконсультироваться с медицинским работником перед голоданием, включают пожилых людей, лиц моложе 18 лет и тех, кто:

    • страдает расстройством пищевого поведения
    • имеет недостаточный вес
    • беременны или кормят грудью
    • имеют проблемы с сердцем
    • имеют диабет 1 типа
    • имеют неконтролируемые мигрени
    • проходят переливание крови
    • принимают определенные лекарства; Обратитесь за советом к врачу
    Поделиться на Pinterest Лучше всего проводить водное голодание, когда вы не работаете или плохо себя чувствуете. В идеале человек будет поститься в комфорте своего дома во время отдыха.

    Если кто-то раньше не голодал, ему следует подумать о том, чтобы начать с однодневного голодания, чтобы попробовать его и убедиться в отсутствии побочных эффектов. Голодание более 3 дней следует проводить только после консультации с врачом.

    Пост может быть психологически и физически утомительным, поэтому люди должны тщательно подготовиться:

    • хорошо поесть перед голоданием, с высокоэнергетической пищей
    • выбрать время, которое позволит отдохнуть, может быть, день, когда нет на работе
    • воздержание от голодания при плохом самочувствии или сильной усталости
    • отказ от физических упражнений
    • с учетом постепенного наращивания голодания, возможно, за счет уменьшения количества приемов пищи

    Во время поста важно пить достаточно воды и намазывать это в течение дня.Во время голодания может возникнуть соблазн выпить больше, чем обычно, но это может быть вредно, и этого следует избегать.

    Завершая водный пост, человек не должен есть сразу слишком много, а постепенно, чтобы избежать боли в животе или плохого самочувствия.

    Пост лишает организм необходимого топлива, поэтому будьте готовы к усталости и недостатку энергии. Недостаток пищи также может вызвать у людей головокружение, слабость или тошноту, и если эти симптомы особенно серьезны, важно что-нибудь съесть.

    Много отдыхайте, садитесь и избегайте интенсивных упражнений, чтобы сберечь энергию.Это нормально — чувствовать раздражительность или усталость из-за недостатка пищи, но если кто-то начинает чувствовать себя дезориентированным или сбитым с толку во время голодания, ему следует обратиться за медицинской помощью.

    Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества для здоровья, снижение общего количества калорий так же эффективно для похудания и, вероятно, будет более безопасным. Такие альтернативы, как прерывистое голодание, могут принести больше пользы для здоровья с точки зрения снижения риска сердечных заболеваний и диабета, чем длительное водное голодание в течение нескольких дней, и могут быть более устойчивыми.

    Да, пить больше воды может помочь вам похудеть

    К HR NewsWire

    / Опубликовано 15 янв.2020 г.

    Этот контент предоставляется сотрудникам Johns Hopkins в рамках партнерства с WW .

    Может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?

    Хотя никто не говорит, что вы проснетесь легче, просто потягивая воду перед сном (или в любое другое время дня), доказательства подтверждают связь между потерей веса и водой: в конце концов, 60% вашего тела состоит из воды, а это означает, что прозрачная, не содержащая калорий жидкость играет роль практически во всех функциях организма.Исследования показывают, что чем больше вы гидратированы, тем эффективнее ваше тело выполняет задачи, от мышления до сжигания жира.

    Наука предполагает, что вода может помочь похудеть разными способами. Это может подавить аппетит, ускорить метаболизм и сделать упражнения более легкими и эффективными, и все это может повлиять на результаты на шкале.

    Хотя бесчисленные факторы, модели поведения и предрасположенности могут повлиять на вес вашего тела, если ваша цель — долгосрочная умеренная потеря веса, хорошее начало — убедиться, что вы гидратированы.

    Семь причин, по которым употребление большего количества воды может помочь вам похудеть:

    1. Вода естественным образом подавляет аппетит.

    Когда вы понимаете, что голодны, вашим первым побуждением может быть поиск еды. Но еда не может быть ответом. «Жажда, вызванная умеренным обезвоживанием, часто ошибочно принимается мозгом за голод», — говорит Мелина Ямполис, терапевт и сертифицированный врач-диетолог. «Вы можете снизить аппетит, выпив воду, если на самом деле у вас мало воды, а не калорий.«

    Более того, питьевая вода может способствовать насыщению, поскольку она быстро проходит через организм, растягивая желудок. «Это посылает сообщения в ваш мозг, сигнализируя о наполнении», — говорит Ямполис.

    Элизабет Хаггинс, зарегистрированный диетолог в Hilton Head Health, добавляет, что, хотя результаты временные, «употребление воды незадолго до еды может помочь уменьшить потребление пищи». Исследования подтверждают теорию: люди, выпившие два стакана воды непосредственно перед едой, в небольшом исследовании 2016 года ели на 22% меньше, чем те, кто не пил воду перед едой.

    Около двух чашек должно наполнить ваш желудок, чтобы мозг зарегистрировал сытость.

    2. Питьевая вода может стимулировать обмен веществ.

    По словам Хаггинса, возможно, питьевая вода стимулирует обмен веществ и расход энергии в организме, что в конечном итоге помогает контролировать вес.

    В восьминедельном исследовании, опубликованном в 2013 году, когда 50 девочек с избыточным весом выпили около двух стаканов воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина без каких-либо дополнительных диетических изменений, они похудели и увидели снижение индекса массы тела и баллы по составу тела.

    Это не волшебство: кажется, что питьевая вода стимулирует термогенез или выработку тепла в организме, особенно когда она охлаждена. Организм должен расходовать энергию, чтобы нагреть жидкость до температуры тела, и чем больше энергии расходуется вашим телом, тем быстрее идет ваш метаболизм (процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию). В частности, в небольшом исследовании 2003 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , употребление около двух чашек воды с температурой 71 ° F привело к увеличению скорости метаболизма у 14 здоровых взрослых на 30%.

    Однако, прежде чем наполнить стакан и загрузить тарелку, имейте в виду, что эффекты термогенеза, вероятно, не вызовут значительного дефицита калорий, который приведет к потере веса. «Даже если эффект незначителен, важно избегать обезвоживания», — говорит Хаггинс, отмечая, что у употребления большего количества воды есть несколько недостатков, если они вообще есть.

    3. Питьевая вода может помочь снизить общее потребление жидких калорий.

    Поскольку вода не содержит калорий, наполнение стакана h3O вместо более калорийных альтернатив, таких как сок, содовая, подслащенный чай или кофе, может снизить общее потребление жидких калорий.Выбирайте воду вместо стандартного безалкогольного напитка на 20 унций, и вы будете пить на 250 калорий меньше, отмечает Хаггинс.

    До тех пор, пока вы не «восполняете» эти калории, то есть выходите из кафе с булочкой и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро возрасти, говорит она.

    Также интересно: хотя диетические газированные напитки не содержат калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим потере веса у определенных групп людей.Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы похудания в исследовании 2015 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition . Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. При этом, поскольку многие диетические напитки по-прежнему гидратируют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.

    4. Питьевая вода помогает при тренировках.

    Вода необходима организму во время упражнений: она растворяет электролиты — минералы, в том числе натрий, калий и магний — и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия вызывает сокращения мышц, необходимые для движения, — объясняет Джамполис. Нарушение баланса электролитов может привести к спазмам, но это не единственный побочный эффект недостаточного употребления алкоголя.

    «Когда мышечные клетки обезвоживаются, они быстрее расщепляют белок (он же мышцы) и медленнее наращивают мышцы, поэтому ваши тренировки намного менее эффективны», — говорит она.

    Более того, во время упражнений организм быстрее теряет жидкость, поскольку выделяет тепло, которое отводится к поверхности кожи, где потоотделение и последующее испарение (процесс охлаждения) помогают регулировать температуру.

    Правильное увлажнение также помогает поддерживать объем крови, поэтому вы можете оптимизировать расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи для выделения тепла, — говорит Джамполис.

    «Если ваше тело не может сбрасывать излишки тепла через потоотделение, значит, вы готовитесь к тепловому истощению или хуже», — говорит она.«Достаточное количество жидкости может улучшить ваши тренировки за счет снижения усталости, что позволит вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий». Вот почему так важно пить до и во время тренировки, а не только тогда, когда вы начинаете чувствовать жажду.

    5. Вода помогает организму выводить шлаки.

    Питьевая вода способствует выделению мочи, которая в основном состоит из воды, и движению фекалий, поскольку вода сохраняет стул мягким. Другими словами, чем больше вы гидратированы, тем легче вашей системе двигаться вперед и тем меньше вероятность того, что вы будете страдать от запора и вздутия живота.

    Кроме того, по словам Хаггинса, адекватная гидратация способствует работе почек, вымывает вредные бактерии из мочевыводящих путей и предотвращает образование камней в почках, которые могут возникнуть при более концентрированной моче.

    6. Для сжигания жира организму нужна вода.

    Согласно мини-обзору исследований на животных, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition , увеличение потребления воды может усилить липолиз — процесс, с помощью которого организм сжигает жир для получения энергии.«Мы не уверены в механизме, но легкое обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», — говорит Ямполис, не участвовавший в обзоре. Другая теория, сформулированная в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может сыграть роль в метаболизме жиров. Однако это остается недоказанным на людях.

    7. Вода может улучшить мотивацию и снизить стресс.

    Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и спутанность сознания — и кто в этих условиях принимает правильные решения? Обезвоживание, как обнаружил исследователь в мини-обзоре 2016 года, также может быть связано с сонливостью и снижением активности. Другое исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины № , показало, что обезвоживание увеличивает выработку организмом кортизола, гормона стресса.

    «Эти симптомы могут повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом, готовить дома и делать лучший выбор продуктов питания», — говорит Ямполис.

    Другие преимущества питьевой воды для здоровья

    Помните, ваше тело на 60% состоит из воды, поэтому потеря веса — не единственный физический процесс, на который влияет правильная гидратация.Это лишь несколько примеров того, на что еще способна вода:

    Вода сохраняет кожу сияющей.

    Ученые до сих пор не знают точного механизма, но, учитывая важную роль воды в большинстве функций вашего организма, логично предположить, что она также способствовала бы здоровью кожи. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , исследователи обнаружили, что увеличение потребления воды повлияет на кожу так же, как местное увлажняющее средство, и может положительно повлиять на нормальную физиологию кожи, в том числе на эластичность (потеря которой составляет связанные с дряблостью и морщинами).

    Вода укрепляет ваши мозги.

    Как и все остальные части вашего тела, ваш мозг зависит от h3O для наиболее эффективной работы — вода на самом деле составляет 73% мозга. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже незначительное обезвоживание (всего 2% потери воды) ухудшает вашу работоспособность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций, физических движений и навыков немедленной памяти.

    Вода регулирует кровяное давление.

    «Вода играет важную роль в поддержании эффективного кровотока», — говорит Хаггинс. «Когда вы обезвожены, соотношение плазмы / кровяных телец изменяется таким образом, что кровь становится более густой и вязкой. Это затрудняет кровоток там, где она должна течь, увеличивая нагрузку на сердце».

    Кроме того, когда клеткам вашего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, которое сужает кровеносные сосуды, что может привести к гипертонии или высокому кровяному давлению, что, в свою очередь, может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний. Гидратация предотвращает сужение кровеносных сосудов, поэтому кровь может течь нормально.

    Сколько воды нужно пить?

    Вы, наверное, слышали обычное правило «восемь стаканов по 8 унций в день», но на самом деле количество необходимой воды сильно варьируется в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, физической активности, склонности к потоотделению и многого другого. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), большинство здоровых людей в достаточной мере удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их ориентиром.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний взрослый американец выпивает почти пять чашек воды в день. Общая рекомендация NASEM — примерно 91 унция (около 11 чашек) воды каждый день для женщин и примерно 125 унций (около 15 с половиной чашек) для мужчин. Около 80% рекомендуемой нормы потребления жидкости приходится на питьевую воду и напитки, а остальные 20% — на продукты, богатые водой.

    Один из способов определить, достаточно ли вы пьете воды, — это заглянуть в кастрюлю после того, как пописали.«Лучше всего ориентироваться на цвет вашей мочи», — говорит Ямполис. «Если он темно-желтый, значит, вы недостаточно пьете. Стремитесь к светло-желтому».

    Результат: Вода и потеря веса

    Наука действительно показывает, что питьевая вода может способствовать похуданию и способствовать другим положительным результатам для здоровья. «Вода имеет решающее значение для каждой клеточной активности нашего тела с головы до пят», — говорит Хаггинс. «Сохранение гидратации помогает организму работать более эффективно и помогает нам чувствовать себя лучше».

    Но пить больше воды должно быть лишь небольшой частью вашего оздоровительного путешествия.«Питьевая вода не будет иметь большого эффекта потери веса, и без ограничения калорий и / или упражнений, просто питьевая вода вряд ли приведет к значительной потере веса», — говорит Ямполис. Как всегда, по ее словам, важно придерживаться более комплексного и устойчивого подхода.

    Университет Джона Хопкинса в партнерстве с WW (ранее Weight Watchers) предлагает сотрудникам, имеющим право на льготы, скидку более 50% на цифровые или цифровые технологии, а также на личные семинары. Чтобы приобрести членство в WW со скидкой или получить дополнительную информацию, посетите веб-сайт Benefits & Worklife.

    Приведет ли голодание к похуданию? Что нужно знать

    Как вы можете догадаться, стремление похудеть — главная причина, по которой люди пробуют водное голодание. «Люди устали бороться со своим весом и ищут следующий лучший инструмент для похудения, что является одной из причин, по которой водное голодание стало таким популярным», — говорит Кристен Смит, RDN, представитель Академии питания и диетологии из Атланты. .

    Некоторые люди могут даже делать это в надежде вылечить такие заболевания, как высокое кровяное давление, диабет 2 типа и сердечные заболевания, все из которых могут сопровождаться избыточным весом, добавляет Смит. И, конечно же, другие люди могут соблюдать водное голодание по религиозным причинам или перед медицинским обследованием, например, колоноскопией. (1,2)

    Водное голодание — модная тема в мире целостного здоровья, но давайте уберем одну вещь: несмотря на то, что вы читали в Интернете, предполагая обратное, нет строгих научных доказательств, подтверждающих использование этого подход для похудания, лечения заболеваний и тому подобное.Фактически, водное голодание может представлять серьезную опасность для здоровья некоторых людей.

    Однако перерыв в еде может снизить кровяное давление. В прошлом исследовании 174 человека с высоким кровяным давлением в среднем придерживались водного голодания от 10 до 11 дней, и к концу этого периода около 90 процентов участников снизили кровяное давление до нормального уровня. (3)

    Неясно, стоит ли за этим преимуществом голодание или просто отказ от еды. Но Голдхамер, соавтор исследования, предлагает теорию, объясняющую, почему: «При этих заболеваниях люди либо потребляют больше калорий, чем должны, особенно из животных жиров и белков или рафинированных углеводов, и едят токсичную пищу» он говорит. Однако, по его словам, голодание дает своему организму шанс избавиться от токсичных побочных продуктов.

    Это правда, что Всемирная организация здравоохранения назвала красное мясо — и особенно обработанное красное мясо, такое как хот-доги и бекон — канцерогеном, повышающим риск рака. (4) И множество исследований, таких как исследование 44 616 французских женщин, опубликованное в сентябре 2014 года в American Journal of Clinical Nutrition, связали употребление красного мяса с более высоким риском гипертонии, которая, наряду с высоким уровнем холестерина и лишний вес является фактором риска сердечных заболеваний.(5,6)

    Хотя необходимы дополнительные исследования, еще одним потенциальным преимуществом водного голодания может быть снижение окислительного стресса, который, согласно статье, опубликованной в июле 2017 года в журнале Oxidative Medicine and Cellular Longevity , является феноменом. что способствует возникновению различных хронических заболеваний. (7) На самом деле, небольшое исследование, опубликованное в июне 2018 года в Bratisalva Medical Journal , показало, что после того, как 10 участников голодали в течение 11 дней, а затем в течение следующих 11 дней их сопровождал зарегистрированный диетолог, у них наблюдалось снижение артериального давления. , масса тела и окислительный стресс.(8)

    Неясно, являются ли эти эффекты длительными. Но любой уровень стресса может состарить вас, — говорит Таз Бхатия, доктор медицины, интегративный врач из Атланты и автор книги Super Woman Rx . Следовательно, вы можете заметить чрезмерную усталость, туман в мозгу, морщины, седые волосы, плохое зрение, головные боли, чувствительность к шуму, а также боли в мышцах и суставах.

    СВЯЗАННЫЙ: За пределами истощения: что такое синдром хронической усталости?

    Результаты водного голодания: почему я любил не есть в течение 5 дней

    В 18:00 в субботу, 14 февраля, я перестал есть. Я не брал в руки ложку, вилку, нож, палочки для еды, пивную бутылку или закуски в течение 120 часов до 18:00 четверга 19 февраля.

    Возникает очевидный вопрос: « Почему вы это сделали?

    Позвольте мне объяснить.

    Почему пост?

    Мы едим три раза в день, потому что … ну, потому что все остальные едят. И потому что нас так воспитывали. И потому, что большинство из нас подготовлено таким образом, что мы проголодаемся, если не будем есть в течение 4-6 часов.

    Но нет фиксированного биологического правила, согласно которому мы должны есть каждые 4-6 часов. Homo Sapiens появился 250 000 лет назад, но мы развили сельское хозяйство только 12 000 лет назад. Было 238000 лет, когда мы проживали как охотники-собиратели с ненадежным доступом к пище .

    Мы можем однажды убить газель, поделиться ею с нашим племенем, а затем провести два дня без доступа к мясу и у нас будет мало средств к существованию. И это было прекрасно . Мы, конечно, не останавливались посреди наших ежедневных прогулок по 16-19 миль, чтобы получить протеиновый батончик для пополнения запасов.

    ‍Не изображено: Trail Mix, 100 калорийных пакетов или 5-часовая энергия

    Многие продукты в нашем современном рационе (особенно зерновые и сахар) в сочетании с постоянным питанием сделали наши тела ленивыми и лишили их способности бегать самостоятельно. запасы энергии. Пост заставляет ваше тело вернуться в более «естественный» стиль работы и приносит с собой множество преимуществ.

    Польза голодания для здоровья

    В основе преимуществ голодания лежит процесс, называемый «аутофагией».«Аутофагия — это естественный процесс организма, который убивает, поедает или очищает плохие клеточные вещества, накопившиеся в вашем теле. Это важная система для предотвращения многих болезней, в том числе для предотвращения развития рака.

    Не только это, но снижение аутофагии (состояние, в котором мы остаемся в большинстве наших диет) приводит к ускоренному старению клеток, что объясняет, почему в многочисленных исследованиях на лабораторных животных, от отдельных клеток до мышей и обезьян, ограничивают их калорийность. потребление значительно увеличило продолжительность их жизни , даже когда это ограничение было случайным (время от времени голодание).

    Это еще не все. Аутофагия также помогает в развитии и сохранении мышечной массы, а аутофагия, вызванная ограничением калорийности, также замедляет нейродегенерацию и является одним из немногих факторов, которые могут привести к производству новых клеток мозга. Это исследование показывает, что голодание может защитить вас от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Вероятно, поэтому люди с эпилепсией и аутизмом очень хорошо реагируют на голодание.

    Вдобавок ко всему, периодическое голодание помогает уменьшить хронические боли, ревматические заболевания, высокое кровяное давление и все, что связано с воспалениями.

    Пост также улучшает вашу чувствительность к инсулину, что означает, что ваше тело может лучше обрабатывать Oreos вместо того, чтобы отправлять их вам на талию, когда вы решите обмануть.

    Тогда есть очевидная польза от сжигания жира. После второго дня (может быть, раньше) вашему телу не на чем бегать, кроме собственного жира. Водный вес, который вы теряете, быстро вернется, но эта потеря веса реальна. Вы можете рассчитывать сбросить ~ 1-2 фунта в день, но считайте это приятным преимуществом, а не основной мотивацией. Если вы делаете это для похудания, вы можете делать это слишком долго или игнорировать знаки, чтобы остановиться.

    Как безопасно поститься

    Внимание! Мы переходим на территорию предписаний, где я говорю о том, как можно попробовать голодание. Я не врач, ветеринар, духовный целитель или кто-либо еще, кто дал бы мне возможность дать вам медицинский совет, поэтому, если вы попробуете это и умрете, это ваша собственная чертова вина. И ПОЖАЛУЙСТА, не будьте дураками и не делайте чего-нибудь вроде сдачи крови, схода в сауну, бега на марафон или чего-нибудь еще, что может вызвать у вас чрезмерный стресс, если вы поститесь.

    Постящиеся немного сбивают с толку.

    Некоторые люди говорят «пейте только дистиллированную воду во время голодания», некоторые говорят «убедитесь, что вы потребляете много электролитов». Некоторые говорят: «Обязательно принимайте витаминные добавки», некоторые говорят «избегайте витаминов».

    Проведя подобные эксперименты, я узнал, что когда вы входите в более новые области исследований (например, голодание), 99% информации в Интернете является противоречивой ерундой, и вам придется разбираться в ней самостоятельно.

    Вы тоже должны провести свое исследование, а не просто доверять мне или другому блогу. Вы можете умереть от голодания , обычно от питья слишком большого количества воды, вымывания всей соли из вашего тела и остановки сердца. Вот почему вы пьете только дистиллированную воду. Или поэтому вы не пьете дистиллированную воду? На самом деле никто не согласен, поэтому я выпил много воды, фильтрованной бритвой, и не беспокоился об этом.

    Некоторые люди говорили, что нужно выпивать только 1-2 литра воды в день, некоторые говорили, что нужно пить не более одного галлона, некоторые говорили, что нужно выпивать тонну воды, чтобы вывести токсины. Я просто пил, когда хотел пить.

    Некоторые говорили, что вам нужно оставаться как можно более неактивным. Они говорили о том, чтобы оставаться в постели большую часть 2 и 3 дней, не ходить более полумили и сохранять низкую активность даже во время периода возобновления кормления.

    Я сказал, черт возьми, и пошел своим чередом. Единственные изменения, которые я внес, — это то, что я не использовал свой стоячий стол и не занимался спортом, но я все равно проходил в среднем около 2 миль ходьбы и 10+ лестничных пролетов в день, по большей части при минусовых температурах.

    ‍Пять дней данных о движении, чтобы доказать это (я обычно нахожусь в диапазоне 50-70%)

    Они также сказали, что вы должны неделю не есть углеводы, постепенно сокращайте рацион и т. Д.и т.д. Я провел день до того, как съел абсурдное количество нездоровой пищи.

    Итак… как же тогда поститься?

    Кажется, каждый изобретает свои собственные правила и техники голодания, но вот в чем я был уверен:

    • НИЧЕГО НЕ ешь. Даже небольшое количество еды поддерживает пищеварение, что делает пост мучительным.
    • Пейте столько воды, сколько считаете нужным. Не пейте галлоны и не пейте просто наперсток, и, вероятно, все будет в порядке.
    • Электролиты / витамины вам не нужны, но они, вероятно, не повредят.
    • Не пейте «сок», это все равно для вас ужасно.
    • Делайте столько активности, сколько вам удобно.
    • Спите столько, сколько вам нужно, но не ложитесь в постель только потому, что ваше тело устало больше, чем обычно. Я обнаружил, что как только я начал двигаться или работать, мое тело снабжало меня энергией, в которой я нуждался. Если я оставался инертным, я устал.

    Что происходило во время поста?

    В среднем я спал 9-10 часов в сутки, но это было единственное изменение в моей продолжительности отдыха.Никакого сна.

    Первый и второй дни были тяжелыми, третий день был отличным, за исключением тех случаев, когда я был на скучных встречах. Когда я говорю «грубо», я имею в виду, что мне приходилось бороться с периодическими приступами голода. Это действительно не сильно повлияло на мою продуктивность или жизнь. Я бы сравнил это с полдюжиной зудящих укусов комаров.

    В четвертый и пятый дни я чувствовал себя потрясающе. Я сделал невероятное количество работ, меня невозможно было отвлечь, и я чувствовал себя блаженно счастливым.

    Все утверждения о ясности ума были верны — мой разум никогда не чувствовал себя таким «безоблачным».«В течение дня не было никакого тумана в мозгу. У меня были все преимущества медитации, но мне не приходилось медитировать.

    Еще одна интересная вещь: время шло медленнее. Меня никогда не торопили. Но это могло быть потому, что я ем очень быстро. Без этого поспешного процесса дважды в день, может быть, я был бы меньше спешил в целом. В любом случае было замечательно, насколько я спокоен.

    Единственным настоящим минусом было то, что я был очень и очень чувствителен к холоду. Моя теория заключается в том, что мое тело расходует свою энергию в основном на функционирование и движение мозга, а не на термогенез.В моей комнате было на 5-10 градусов теплее, чем обычно, и я все еще носила свитер.

    О, последний позитив. У меня никогда в жизни не было такого мускулистого (особенно абдоминального) очертания. Я бы выложил фотографии, но сначала ты купишь мне выпить. Подсказка: Мне нравится Мальбек.

    The Day by Day Rundown

    Я делал эти записи, когда шел, так что это небольшой поток сознания / дневник. Для справки, пост начался в субботу в 18:00. Это был «нулевой день»

    День первый: воскресенье

    8:00 : Проснулся, выпил немного воды, чтобы начать день.

    12:00: Заметил небольшой голод около полудня, выпей немного воды.

    13:00: Никаких головных болей, несмотря на то, что я не пил чай, хороший знак того, что у меня нет зависимости от кофеина. Я могу скучать по чаю больше, чем по еде.

    15:00: голод начинает проявляться. Обычно я живу по циклу прерывистого голодания 16-8, и это примерно тот момент (18 часов), когда я обычно ДОЛЖЕН поесть. Но сегодня… вода.

    16:00: Вода, кажется, помогает от головных болей.Может быть, я обезвожена?

    19:00: Так устал, кажется, уже полночь или позже. Практически не был продуктивным, хорошо, что я закончил работу раньше. Интересно, это из-за того, что я не выспался прошлой ночью или просто из-за отсутствия еды? Возможно оба. Завтра, наверное, будет тяжелым, если вся эта усталость от голодания.

    8:00 pm: Кажется, что время идет медленнее… может быть, это просто от усталости?

    День второй: понедельник

    9:00 утра: Проснулся в 9 утра после сна в 11, явно нуждаюсь в дополнительном отдыхе, когда не ем.

    9:30: Пытался играть консервативно, сидя вместо того, чтобы стоять, но мое тело хотело постоять около часа. Может быть, «правила» бездействия различаются от человека к человеку в зависимости от их предыдущего уровня активности? Я, наверное, немного другой, поскольку обычно использую стоячий стол.

    10:00 утра: Несмотря на то, что я не ел более 36 часов, на самом деле я не голоден. На самом деле боли нет, хотя мой мозг немного затуманен, зрение тонкое. Как легкое похмелье без головной боли.Интересно, не из-за ли это токсинов, которые выходят из моего плохого клеточного материала и попадают в мой кровоток (предположительно, часть процесса аутофагии)… Мне, вероятно, следует меньше пить.

    12:30: Кажется, что время движется медленнее. Гораздо меньше срочности.

    15:00: Мой профессор бизнеса и культуры полчаса говорил о еде… это было ужасно.

    19:00: Очень хочется обедать.

    20:00: Пост и голод не так заметны во время работы, вы становитесь до странности спокойным и сосредоточенным, вы просто не думаете об этом.

    21:00: Странное ощущение, вроде усталости, но все же работоспособное… своего рода туннельное зрение. Я думаю, что мое тело очень устало, но мой разум в порядке, может быть, мое тело сохраняет энергию, оставляя мое тело слабым, но все еще поддерживая работу мозга? Хотя все делается, просто не совсем похоже, что это делаю я. Как будто я на автопилоте.

    День третий: вторник

    9:00 утра: Проснулся снова в 9, все еще 10 часов отдыха. Хотя я просыпался в 6:30 и 8, но я вроде как заставил себя снова заснуть, я беспокоился о том, чтобы выспаться.

    9:30 утра: Сидя вместо того, чтобы использовать свой стоячий стол, чтобы перестраховаться.

    10:30 утра: Сегодня почти не было голода и гораздо меньше давления в глазах.

    12:00: Время все еще кажется очень медленным. Странно, что у меня нет перебоев в еде. Я сажусь, чтобы сделать задание или что-то в этом роде, а затем посмотрю наверх и скажу: «Блин, это заняло всего 10 минут?»

    15:00: Подниматься сразу по нескольким ступеням утомительно. Мне пришлось пройти четыре пролета, и после этого я очень запыхался. Однако я быстро восстанавливаю энергию, и это всего лишь физическая усталость, а не умственная.

    17:00: Уроки сегодня были ужасными, у меня был 3-часовой блок, который не мог быть медленнее. Я подумал, что, может быть, меня одолевает голод, но это было что-то из-за уроков и голода, когда я вылетел, я был полностью в порядке. Тоже может быть скука + задержка во времени.

    19:00: Гипер-сосредоточен на том, над чем я работаю, и понятия не имел, что это будет настолько заметным эффектом.Мне не нужен метод Помидора, приложение «Самоконтроль» и тому подобное.

    20:00: Небольшие головные боли в течение дня, в основном на уроках. Я думаю, что утром у меня было обезвоживание. Они ушли днем, когда я выпил еще воды.

    День четвертый: среда

    9:00 утра: Проснулся в прекрасном настроении, снова проспал 10 часов, будильника нет.

    9:30: Забавный побочный эффект, я по привычке ставлю кувшин с водой в холодильник.Это проблема, потому что мое тело сейчас настолько отстойно, что согревает меня, что я не могу пить холодную воду, только комнатной температуры. Очень по-европейски.

    12:00: Чувство в целом отличное, супер сосредоточенность, на этот раз без послеобеденной усталости.

    12:30: Едва проголодавшись, я начал вести список того, что я хочу съесть, когда это закончится, и это очень помогает. Как только у меня возникает тяга к чему-то, это попадает в список, и тяга проходит.

    13:00: Моя кожа выглядит действительно хорошо.Мои глаза тоже. Как и ты, читатель.

    12:00: Встреча продолжалась до полуночи. Я беспокоился об этом, так как я устал около 10, но у меня все было в порядке. Это подтверждает мою теорию о том, что во время голодания ваше тело обеспечивает энергию по мере необходимости, а не по умолчанию. Поскольку мне приходилось стоять, ходить и проводить собрание, у меня была для этого энергия. Когда я сижу и читаю, мне не нужно много энергии, поэтому мое тело обеспечивает меньше, и я чувствую усталость. Как только я пошел домой и расслабился после встречи, я снова почувствовал себя усталым.

    12:30: В остальном, сегодня я чувствовал себя потрясающе. Очень сосредоточен, в целом доволен, к тому же очень терпелив. Просто отличный день в целом.

    1:00: Сегодня, ложась спать, посмотрим, как это повлияет на вещи.

    День пятый: четверг

    9:00 утра: Проснулся и выпил свои обычные стаканы воды. Кажется, все в порядке, несмотря на то, что спал только восемь часов и не ложился спать до 1.

    10:30 утра: Класс сегодня было намного легче пройти, чувствую себя намного лучше, чем во вторник, и даже лучше, чем в среду.

    12:00 pm: Возможно, это лучшее, что я мысленно чувствовал за всю свою жизнь.

    12:30: Решил подтолкнуть себя, посидев в кафетерии 1,5 часа перед обедом. Он превратился в одно из лучших упражнений на силу воли, которые я когда-либо делал. Я определенно очень хотел поесть, но смог сосредоточиться на работе и других вещах и отвлечься от этого. Это было очень похоже на медитацию: каждый раз, когда мой разум блуждал по соблазнительным ароматам вокруг меня, я просто возвращал его обратно.

    14:00: Выпил немного куркумы и имбирного чая, чтобы восстановить пищеварение.

    18:00: Пост начал нарушать в 18:00, через 120 часов после начала, с квашеной капустой, спортивной зеленью и миндалем.

    ‍И стол вернулся!

    И вот все кончено! Но как закончить пост?

    Возобновление кормления: как «безопасно» закончить голодание

    Теперь мы подошли к теме возобновления кормления.

    Возобновление кормления — это процесс постоянного введения пищи в ваше тело таким образом, чтобы вы полностью не разрушали свою систему.

    Самый большой риск — это так называемый синдром возобновления питания, когда повторное введение пищи приводит к такому всплеску инсулина, что вы впадаете в шок и, возможно, умираете. Это вызывает беспокойство при голодании пять дней или дольше, и когда вы сильно похудели.

    Чтобы предотвратить это, вы постепенно повторно вводите пищу в организм в течение одного-двух дней, постепенно повышая уровень сложности переваривания пищи, заканчивая мясом. Некоторые говорят, что вам следует повторно кормить столько дней, сколько вы голодали.

    Но вот что не имеет смысла: многие сайты, посвященные посту, говорят, что вам следует начинать с фруктов и овощей, поскольку они легко усваиваются. Овощи имеют смысл, но фрукты? Фрукты имеют довольно высокий гликемический индекс, а это означает, что они могут повысить уровень инсулина.

    Итак, у меня была другая теория. Во-первых, я заново заселил микробиом кишечника — полезные бактерии, которые живут в кишечнике и помогают в переработке пищи. Я сделал это с Athletic Greens и квашеной капустой, отличными источниками пробиотиков.

    Затем я ел орехи, так как у них очень низкий гликемический индекс и они жирные, что не повлияет на уровень инсулина и не повлияет на почки и кишечник. Они также являются хорошим источником магния, который является одним из недостатков минералов, который приводит к синдрому возобновления питания. Я также добавил некоторые добавки калия и фосфата.

    Я сделал это в 18:00…

    Затем в 20:00 я сказал, черт возьми, заказал тайваньскую еду, выпил пива, затем выпил немного вина, пока писал эту статью.

    ‍Один пункт в моем списке «есть» выполнен

    Почему? Потому что я считаю, что люди слишком осторожны с постом.Многочисленные источники предлагали подождать два или более дней , прежде чем снова вводить мясо. Если бы вы были в дикой природе и не ели четыре дня и вам удалось убить оленя, вы бы не стали собирать ягоды, прежде чем съесть их, чтобы «подготовиться к этому». Вы бы съели проклятого оленя.

    Кроме того, для вашего тела полезны случайные удары, в этом и весь смысл голодания. Если относиться к своему телу как к стеклу, оно останется как стекло . Та же самая логика лежит в основе бодибилдинга, гормезиса, вакцинации, лечения простудой и любого другого процесса, когда мы наносим небольшие повреждения, чтобы увеличить силу системы (то, что Нассим Талеб называет «антихрупкостью»).

    И нет, у меня не было шока, аварии, диареи или чего-то подобного. Я просто чувствовал себя полностью сытым, и от этого пива я напился сильнее, чем обычно.

    Хотя, если бы я придерживался 7-дневного голодания или дольше, я был бы немного осторожнее. Опять же, не врач.

    Что дальше?

    Как я уже несколько раз упоминал, это был очень, очень положительный опыт. Минусов практически не было, а некоторые недостатки были полностью компенсированы положительными.

    Вдобавок ко всему, как я уже сказал, голодание дает невероятное количество преимуществ для здоровья. Я обязательно буду придерживаться периодического голодания. Нет причин прекращать это, это приносит только хорошее, и я даже не знаю, смогу ли я сейчас, когда я так к этому привык.

    И я, скорее всего, буду стрелять так быстро, может быть, раз в квартал. Может, в следующий раз сделаю семидневный.

    Особая благодарность Адилу Маджиду и Захари Русселлу за то, что они проверили меня и убедились, что я жив во время поста.

    Чего ожидать от 5-дневного длительного голодания — LIFE Apps

    Итак, давайте приступим к тому, что мы испытали во время нашего многодневного голодания! Что вы можете ожидать, если начнете длительное многодневное голодание, будь то голодание на воде или голодание с ограничением калорий? Ниже мы подробно рассказываем о некоторых переживаниях, физиологических и метаболических изменениях, которых вы можете ожидать, основываясь на нашем собственном опыте и основных механизмах голодания!

    Завтрак по диете, имитирующей голодание Пролон. Фото Анники Бернс, LifeOmic.

    Ежедневный постный прием Дона, состоящий из 2 чашек смешанной зелени, столовой ложки оливкового масла, горсти миндаля и небольшого количества соли.

    План голодания «Костыль» калорий

    Очень немногие протоколы прерывистого или длительного голодания, используемые в исследованиях на людях и клинических испытаниях, не требуют абсолютно никаких калорий или ничего, кроме воды. В большинстве исследований альтернативного дневного голодания (24-36 часов) и других многодневных режимов голодания исследователи использовали диетические вмешательства, требующие около 500 калорий в день в дни голодания.

    Таким образом, практикуя многодневный пост, вы можете планировать потребление некоторого ограниченного количества калорий, особенно если это ваш первый пост после 18–24 часов. Не беспокойтесь о том, что небольшое количество калорий тут и там нарушит ваш пост и лишит его пользы. Небольшое количество правильной пищи поможет вам продержаться дольше и не повредит вашим результатам. Вот как работает диета, имитирующая голодание Prolon. Он удерживает вас в состоянии кетоза, уменьшая чувство голода и пониженный уровень сахара в крови.

    Что вы можете есть и пить, чтобы удерживать вас в голодном состоянии или метаболическом состоянии кетоза? Сосредоточьтесь на продуктах с низким содержанием углеводов и белков, содержащих большое количество пищевых волокон, несладких чаях и кофе, а также на воде с электролитами. Например, вам может понравиться 100-калорийный пакет миндаля, немного зеленого чая матча, несколько ломтиков сырых овощей, смоченных в оливковом масле, чипсы из капусты, кусочки сырого кокоса и т. Д. Вы также можете потреблять эти калории в OMAD (один прием пищи в день) или ограниченный по времени график приема пищи (например,грамм. 16: 8 или есть с 9 утра до 5 вечера), так что вы проводите большую часть каждых 24 часов в состоянии истинного голодания.

    Совет по голоданию : дождитесь окончания ежедневной тренировки или приступа физической активности, чтобы съесть дневные калории, потому что в это время вы, скорее всего, будете больше всего голодны. Если вы поели раньше, у вас возникнет соблазн съесть больше после еды и превысить целевую норму калорий на день голодания.

    Семья может выражать озабоченность; Обратитесь за социальной поддержкой!

    Гораздо проще поститься с семьей и друзьями, особенно при длительном голодании.Некоторые из наших сотрудников LifeOmic просили своих супругов поститься с ними в течение недели, и все мы болтали в Интернете в течение недели, чтобы поделиться своим опытом и оказать поддержку. Это очень помогло, и это одна из главных причин, по которой некоторые из нас решили пережить времена, когда мы хотели прервать пост до того, как истекли 120 часов.

    Может быть трудно соблюдать многодневный пост, если у вас нет поддержки со стороны семьи или если семья выражает озабоченность. Мы попросили других пользователей LIFE Fasting Tracker рассказать, как они справляются с критическими комментариями или опасениями по поводу своего голодания — ознакомьтесь с некоторыми из ответов здесь. Если вы столкнулись с беспокойством со стороны своей семьи и друзей, попробуйте поделиться своим здоровьем, побуждающим к голоданию, поговорите с ними об исследованиях, которые вы провели, чтобы подготовиться к голоданию, и подчеркните, насколько вы внимательно относитесь к своей безопасности (например, вы разговаривали с врач, вы рассчитали и спланировали свои потребности в электролитах, вы будете контролировать уровень глюкозы и кетонов в крови и т. д.). Здесь вы также можете связать семью и друзей с нашими часто задаваемыми вопросами о голодании.

    Независимо от того, практикуете ли вы регулярное прерывистое голодание или планируете вскоре начать многодневное голодание, подумайте о создании нового Круга в приложении LIFE Fasting Tracker, чтобы пригласить других присоединиться к вам, или найдите Круг, чтобы присоединиться к другим постящимся.

    Поститесь с друзьями для социальной поддержки.

    Голод

    Если вам интересно, проголодаетесь ли вы во время длительного голодания, ответ — да. К сожалению, даже регулярное прерывистое голодание или голодание через день не снизит уровень гормона голода со временем — вы будете регулярно чувствовать голод в дни голодания. Эти ощущения голода могут также усиливаться у женщин, у которых, как сообщается, повышен уровень грелина, гормона голода, натощак.

    Однако то, как вы испытываете голод, может отличаться от ожидаемого.Вы можете обнаружить, что со временем у вас начнутся другие психические отношения со своим голодом, признавая это за подъем и падение гормонов голода, которыми он и является. Вы можете даже начать наблюдать свой голод и тягу к еде, как вы можете наблюдать свои блуждающие мысли, когда вы пытаетесь практиковать осознанную медитацию, из состояния отсутствия осуждения, превосходства и отсутствия реакции. Вы будете голодны, но можете не так сильно на это реагировать, как думаете. Вы даже можете начать ценить это как сигнал для своего тела, чтобы сесть на корточки и стать более устойчивым к стрессу.

    Когда и в какой степени вы испытываете голод во время голодания, в некоторой степени зависит от того, от природы ли вы рано завтракаете или привыкли ложиться спать с полным желудком. Но голод также следует ежедневному ритму, известному как циркадный ритм . Ваш гормон голода грелин в значительной степени отвечает за появление и исчезновение тех стонов в животе, которые мы называем голодом. Грелин вырабатывается в основном желудком и увеличивает аппетит и потребление пищи. Уровни грелина обычно соответствуют циркадному ритму, который меняется каждый день вверх и вниз.Уровень грелина повышается в течение дня, достигая пика в начале и ближе к вечеру, и медленно снижается, когда вы готовитесь ко сну.

    Однако уровень грелина также медленно снижается в среднем в течение многодневного голодания. Вот почему, если вы поститесь в течение 2-5 дней, вы, вероятно, обнаружите, что первые несколько дней будут самыми трудными, в то время как после этого ваши ощущения голода немного уменьшатся, даже если у вас есть ежедневные пики в начале дня, особенно после приступ упражнений!

    «Грелин — это пептид, секретируемый в кишечнике, количество которого уменьшается при кормлении, и он участвует в регуляции пищевого поведения и энергетического баланса. У лиц с ожирением концентрация грелина натощак ниже, чем у худых, но у них нарушено подавление грелина в плазме в ответ на прием пищи ». — Heilbronn et al., 2005

    Итак, хотя вы будете голодны во время голодания, вы можете успокоиться, что со временем, вероятно, станет легче, по крайней мере, во время многодневного голодания. Кроме того, если вы убедитесь, что у вас есть что-то веселое или продуктивное во время пика грелина в течение дня, вы можете обнаружить, что ваш голод уменьшился к тому времени, когда у вас появится возможность снова подумать о еде! Когда вы впервые просыпаетесь, уровень грелина также низкий.Так что, если вы сможете побороть голод перед сном в разгрузочные дни, вы, вероятно, проснетесь, чувствуя себя гораздо более подготовленным и заряженным, чтобы просто выпить кофе и продолжить голодание.

    Совет по голоданию : Держите плотный график, особенно в первые несколько дней продолжительного голодания, и держите побольше ароматных напитков (ароматизированная вода, чай, кофе и т. Д.), Когда возникает тяга к еде. Если вы действительно проголодались, попробуйте несколько минут внимательного дыхания, чтобы сосредоточиться на дыхании, или непредвзято понаблюдайте за своими ощущениями голода, не воздействуя на них.

    В кафе во время голодания возникает тяга к еде…

    Тяга к еде

    Вы можете обнаружить, что даже когда вы не испытываете активного чувства голода, даже вид еды во время длительного голодания может вызвать у вас слюноотделение и чувство голода. Так что лучше воздержаться от вкусной еды во время длительного голодания или вычистить из холодильника все, кроме калорий с низким содержанием белка и углеводов натощак, прежде чем начать, чтобы вас не соблазнили.(Хотя иногда это может утешать, например, когда я вошел в кафе-пекарню во время голодания на Пролоне и просто стоял там несколько минут, нюхая вкус добра… Помогло просто заказать , что-то , ягодный травяной чай!)

    Из нашего FAQ по питанию:

    Мотивационное «желание» поесть, т. Е. Тяга к пище, может быть вызвано внешними сигналами, голодными состояниями или просто представлением вида, запаха и вкуса вкусной еды. Пищевые сигналы в окружающей среде активируют систему вознаграждения мозга.Эта система вознаграждения преимущественно привлекает наше внимание к высококалорийной пище. Это происходит, особенно когда мы голодны, что увеличивает нашу мотивацию к еде (то есть тягу к еде). В частности, если мы обращаем внимание на пищевые сигналы, окружающие нас в повседневной жизни (например, аппетитный запах свежеиспеченного шоколадного торта или если мы видим золотистый хрустящий картофель фри или восхитительную пиццу с плавленым сыром), мозг запускается для поиска для высококалорийной пищи. И это срабатывание усиливается, когда мы голодны.

    Совет по голоданию : Избегайте окружающей среды, которая побуждает вас есть нездоровую пищу и может вызвать тягу к еде и чрезмерное потребление, особенно если вы поститесь и полны решимости достичь своей цели. Всякий раз, когда вы испытываете тягу к еде, «старайтесь не поддаваться немедленно побуждению съесть ее, а лучше сосредоточьтесь на телесных ощущениях и мыслях, которые сопровождают это побуждение, и примите их» — метод, основанный на внимательности, используемый Alberts et. al (2010). Используя это упражнение, «основная цель этого подхода заключается не в ограничении приема пищи, а в повышении осведомленности об автоматическом паттерне, который обычно возникает в случае тяги к еде», — сказал Alberts et.al (2010) объясняет.

    Вы можете использовать этот подход осознанности во время длительного голодания, чтобы не есть слишком много калорий в постный день или не есть их все (~ 500 калорий) слишком рано в течение дня. Также старайтесь есть медленно, чтобы насладиться калориями, которые вы получаете во время голодания.

    «Бар мюсли [Prolon] был очень вкусным. На вкус он был как обычный полезный батончик мюсли, только немного более маслянистый [кокосовое масло!]. Прошло много времени с тех пор, как я так заботился о еде. Я потратил около 3 минут, наслаждаясь этим единственным 43-граммовым [200 калорийным] батончиком.»- Женя, LifeOmic

    Повышение уровня кетонов

    По мере того, как вы продвигаетесь после 16 часов голодания, если вы измеряете уровень кетонов в крови или дыхании (например, с помощью измерителя кетонов крови Keto-Mojo или BIOSENSE), вы заметите, что они начинают медленно подниматься выше базового уровня. Ваш уровень кетонов также будет повышаться каждое утро многодневного голодания. Повышение уровня кетонов является сигналом того, что ваше тело сжигает жир в качестве топлива и использует жирные кислоты для производства кетонов в печени.

    Средний уровень кетонов при 5-дневном голодании на основе данных сотрудников LifeOmic.

    Кетоны служат высокоэффективным альтернативным источником энергии для вашего мозга и других органов. Но они также обладают рядом других преимуществ, когда присутствуют в большом количестве в вашем кровотоке. Новаторские исследования показали, что кетоны служат сигнальными молекулами , подобно гормонам, которые могут запускать клеточные процессы и даже изменять экспрессию генов, чтобы сделать вас более устойчивыми к стрессу. Например, кетоны могут активировать гены, которые помогают в метаболизме жиров, а также защищают вашу ДНК от повреждений.Согласно исследованию Джона Ньюмана из Института исследований старения Бака, велосипедная кетогенная диета или регулярный цикл с высоким уровнем кетонов улучшает продолжительность жизни и память у стареющих мышей. Исследования также предполагают, что молекулы кетонов, включая бета-гидроксибутират, защищают сердечно-сосудистую систему от воздействия клеточного старения, которое происходит с возрастом.

    Бдительность и повышение энергии

    Люди часто сообщают во время продолжительного голодания, что они начинают чувствовать себя особенно бодрыми, особенно через 18–24 часа.Частично это может быть связано с повышением уровня кортизола при длительном голодании.

    Есть данные, свидетельствующие о том, что уровень кортизола или стресса будет меняться ежедневно, но повышаться в течение длительного голодания. Уровень кортизола достигает низких значений, когда у вас самый высокий уровень грелина или гормонов голода, и высоких значений по вечерам, когда уровень грелина самый низкий. Уровень кортизола также медленно повышается в течение многодневного голодания, так как ваш голод постепенно утоляется. Это ваше тело говорит вам (в эволюционном смысле) охотиться за едой, точно так же, как кортизол говорит птицам, пойманным во внезапную весеннюю метель, прекратить петь, приостановить размножение, переехать и сделать поиск пищи приоритетом.

    Другими словами, кортизол в здоровых дозах может быть очень полезен. Он может повысить уровень энергии, бдительность и активность клеток мозга — если только не перейдет в хроническую форму. Ключ в том, как долго он остается повышенным, и , когда . В одном исследовании здоровых молодых женщин «повышение уровня кортизола было в значительной степени связано с последующим повышением активности, бдительности и расслабления, а также снижением уровня стресса и нервозности». Полезно учитывать, что упражнения также временно повышают уровень кортизола, побуждая ваше тело адаптироваться, ускоряя снижение стресса и противовоспалительные процессы.

    «[В ответ на кратковременное повышение уровня кортизола во время дневных тренировок наблюдается существенное и стойкое ночное подавление уровня гормонов». — Хакни и Вальц, 2013

    Прерывистое голодание может делать нечто подобное, временно повышая уровень кортизола, но при этом заставляя организм инициировать адаптивные реакции, которые в долгосрочной перспективе снижают уровень гормона стресса.

    «Подобно упражнениям, голодание в течение периодов времени, достаточных для переключения метаболического переключателя, приводит к активации AMPK в мышечных клетках, которые, в свою очередь, могут активировать SIRT1.Следовательно, программы экспрессии генов и посттрансляционные модификации существующих белков, которые способствуют митохондриальному биогенезу [больше митохондрий], аутофагии [клеточный рециклинг] и устойчивости клеток к стрессу, активируются, тогда как mTOR и общий синтез белка подавляются ». — Антон и др., 2018

    Во время голодания вам может потребоваться добавка натрия, калия и магния.

    Потребность в электролитах

    Очень важно поддерживать водный баланс в течение длительного голодания.Во-первых, питьевая вода и несладкие чаи заставят вас чувствовать себя более сытым, пока вы испытываете дефицит калорий. Однако очень важно, особенно с учетом того, что вы, вероятно, увеличите потребление жидкости во время голодания, чтобы вы также потребляли электролиты, такие как натрий, магний и калий, чтобы избежать гипергидратации и дисбаланса электролитов. Инсулин также влияет на обработку натрия почками, так что ваше тело выделяет натрий, когда уровень инсулина падает, как это происходит при длительном голодании. Это помогает объяснить, почему высокий уровень инсулина связан с гипертонией и почему артериальное давление снижается при прерывистом голодании.(Поговорите со своим врачом, если вы страдаете гипертонией, соблюдаете диету с низким содержанием соли и практикуете длительное голодание, чтобы определить, как вам следует изменить потребление соли во время голодания.)

    Вы можете удовлетворить свои потребности в электролитах во время голодания, выпивая чаи с добавлением розовой соли и принимая добавки калия и магния — ежедневные поливитамины также могут работать, если они содержат эти электролиты. Также ищите пакеты с электролитами, предназначенные, например, для путешественников и бегунов, и воду, содержащую электролиты (например,грамм. SmartWater).

    Рекомендации по рекомендуемому потреблению электролитов для взрослых старше 18 лет:

    * Потребности в натрия могут быть немного выше для людей, соблюдающих кето-диету или длительное голодание, когда низкий уровень инсулина вызывает выведение натрия из организма. Вы можете увеличить потребление натрия до 5000 мг в день. Поговорите об этом со своим врачом, если у вас гипертония.

    Усталость

    Вы можете испытывать некоторую усталость и чувство слабости, головокружения, медлительности или отсутствия мотивации на протяжении длительного голодания, особенно в первые несколько дней.В частности, усталость является нормальным явлением, поскольку ваше тело приспосабливается к этому периоду низкого потребления калорий. Усталость может возникнуть, когда ваше тело переходит от сжигания легко доступных сахаров к мобилизации и сжиганию жиров; в каком-то смысле вы даже можете пройти через «углеводный отказ».

    Эти симптомы могут быть признаками низкого уровня сахара в крови или гипогликемии — состояния, которое может повлиять на вас во время голодания, особенно если вы привыкли часто потреблять добавленный сахар, имеете инсулинорезистентность или проблемы с печенью, такие как ожирение печени.Хотя вы можете со временем снизить инсулинорезистентность и гипогликемию, практикуя прерывистое голодание, вам может потребоваться проконсультироваться с врачом и перейти на длительное голодание, если вы действительно испытываете ряд симптомов гипогликемии во время голодания.

    При отсутствии диабета, состояния, при котором вам необходимо будет проконсультироваться с врачом, вы можете поработать над регулированием уровня сахара в крови, чтобы предотвратить гипогликемию во время длительного голодания, регулярно занимаясь физической активностью, увеличивая потребление пищевых волокон и овощей. уменьшите потребление добавленных сахаров и простых углеводов и упростите себе путь к голоданию, сократив количество перекусов между приемами пищи и практикуя ночное голодание в течение 12 и более часов.Здоровая печень и чувствительность к инсулину — важные компоненты, позволяющие регулировать уровень сахара в крови во время длительного голодания.

    Если во время голодания вы испытываете лишь легкую усталость и побочные эффекты из-за низкого уровня сахара в крови, вы можете обнаружить, что чашка кофе утром помогает вам чувствовать себя намного лучше. Мы определенно соблюдали пост на Пролоне в LifeOmic! Кофе не только содержит кофеин, который помогает противостоять усталости, но и регулярное употребление кофе, по-видимому, связано с улучшением чувствительности к инсулину. Растительные соединения в кофе, включая полифенолы и хлорогеновые кислоты, уменьшают воспаление и улучшают чувствительность к инсулину, активируя AMPK. (Однако, если у вас уже есть нарушение контроля сахара в крови по какой-либо причине, кофеин может резко ухудшить ситуацию. Также в обновленной информации от команды Prolon вы можете избегать более одной чашки кофе в день во время голодания, поскольку кофеин может активируют PKA, белок, уровень которого снижается при длительном голодании.)

    Вы можете обнаружить, что вы действительно хорошо спите, практикуя длительное голодание (хотя обратное может быть правдой, если вы испытываете симптомы низкого уровня сахара в крови).Здоровое количество сна поможет вам зарядиться энергией и лучше регулировать уровень сахара в крови во время длительного голодания. Поэтому помните о поведении, которое может нарушить ваш сон во время голодания, например, употребление чая с кофеином на ночь.

    Нужен… кофе.

    Чувство холода

    Начиная с 18–24 часов после продолжительного голодания вы можете почувствовать холод, особенно в конечностях. Вы можете даже надеть толстовки или нуждаться в обогревателе в своем офисе.

    Исследования на животных моделях показали, что прерывистое голодание может снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и температуру тела. Вероятно, это связано с тем, что прерывистое голодание активирует парасимпатическую нервную систему или функции вегетативной нервной системы «отдых и переваривание». Исследования на людях показали, что голодание может улучшить сердечно-сосудистую функцию и сопротивляемость за счет снижения артериального давления и частоты сердечных сокращений после тренировки. Поэтому, хотя ощущение холода не кажется положительной реакцией на голодание, на самом деле это может быть признаком того, что ваше тело проходит нормальную адаптацию к прерывистому голоданию и сжиганию жира таким образом, чтобы защитить вас от клеточного стресса и повреждения тканей. время!

    Ощущение холода и потливости также может быть признаком низкого уровня сахара в крови или гипогликемии, поэтому важно следить за другими симптомами и проконсультироваться с врачом, если симптомы не исчезнут или ухудшатся.

    Эйфория, внимательность и ясность ума

    Вы можете обнаружить, особенно во второй половине 5-дневного или другого длительного голодания, что вы испытываете моменты, которые часто описываются как эйфория, чувство присутствия или внимательности и ясность ума. Может показаться, что время идет медленнее, как выразился один из наших сотрудников и участников программы Prolon fast.

    «Мне казалось, что время течет более равномерно. Когда я не голодаю, я расстраиваюсь из-за того, что время движется слишком медленно, или мне кажется, что оно движется слишком быстро, когда мне что-то нравится.Я задавался вопросом, существует ли такое понятие, как «сильный голод». Я чувствовал, что мой разум ведет себя не так, как обычно, и это был интересный опыт. […] Главный вывод из 5-дневного голодания для меня заключался в том, что он помог мне избавиться от стресса и беспокойства. Мне казалось, что мое настроение в течение дня колебалось меньше, чем обычно ». — Женя, LifeOmic

    Ясность ума и улучшение когнитивных функций были связаны с кетогенными диетами или метаболическим состоянием кетоза, вызванным голоданием. Пищевой кетоз часто используется для лечения людей с эпилепсией или другими расстройствами, связанными с припадками, потому что кетоновые тела являются источником энергии для мозга, который не производит столько активных форм кислорода и воспалительных химикатов в процессе своего метаболизма, сколько глюкоза. делает. Использование кетонов для получения энергии также побуждает клетки мозга стать более эффективными, например, за счет производства большего количества митохондрий внутри нейронов и, таким образом, увеличения количества «чистой» энергии, которую они могут производить.

    Улучшение когнитивных функций, «эйфория», снижение тревожности и улучшение настроения воздействия прерывистого голодания могут быть связаны с кетонами, а также с химическим веществом, защищающим мозг, которое называется нейротрофическим фактором мозга или BDNF. Недавно было обнаружено, что кетоны изменяют экспрессию генов таким образом, что может производить больше BDNF в головном мозге. BDNF, в свою очередь, обладает противовоспалительным и антидепрессивным действием и может способствовать росту новых связей между нейронами. Влияние прерывистого голодания на продукцию BDNF изучается исследователями, в том числе доктором Дж.Марк Мэтсон из Национального института здоровья.

    «Хорошо известно, что BDNF играет фундаментальную роль в обучении и памяти, а также опосредует анксиолитический (успокаивающий) и антидепрессивный эффекты физических упражнений и антидепрессантов. Передача сигналов BDNF может играть важную роль в повышении синаптической пластичности посредством [прерывистого голодания], а также в производстве новых нейронов из стволовых клеток (нейрогенез) в гиппокампе. Недавние открытия предполагают, что b-OHB [кетоны] также обладают важными сигнальными функциями, включая активацию факторов транскрипции.В нейронах b-OHB индуцирует экспрессию BDNF, который, в свою очередь, стимулирует биогенез митохондрий и образование новых синапсов ». — Антон и др., 2018

    Пониженные уровни глюкозы и инсулина натощак

    Скорее всего, вы обнаружите, что ваш уровень глюкозы в крови натощак падает * со временем в течение длительного голодания, как и уровень инсулина. Снижение уровня глюкозы в крови и инсулина полезно по разным причинам. Хронически высокий уровень глюкозы в крови и инсулина подвергает вас риску диабета и сердечных заболеваний.Эти молекулы также сообщают вашим клеткам, что «времена хорошие», и сигнализируют им о необходимости роста, минуя процессы повторного использования клеток и очистки белков, которые помогают предотвратить такие заболевания, как рак и болезнь Альцгеймера.

    «Снижение уровня инсулина натощак также связано с увеличением продолжительности жизни у людей». — Heilbronn et al., 2005

    Наблюдательные исследования длительного голодания показали, что уровень глюкозы натощак обычно начинает значительно снижаться между 24 и 36 часами голодания, достигая стабильно пониженного уровня примерно через 50 часов.

    Уровень глюкозы у сотрудников LifeOmic во время 5-дневного голодания.

    Уровень инсулина падает почти до такого низкого уровня, которого он достигнет к тому времени, когда вы достигнете 50+ часов после продолжительного голодания, что почти вдвое меньше по сравнению с тем, с чего вы начали. Но большая часть этого падения происходит быстро, даже в течение первых 24 часов. Так что, если вы решите сократить свой многодневный голод, вы все равно значительно снизите уровень инсулина и побудите клетки вашего организма начать приостанавливать свои программы «роста и деления» и перерабатывать свои компоненты.

    «В доклинических исследованиях циклические диеты с ограничением калорий снижают риск некоторых видов рака и улучшают противоопухолевую активность стандартных методов лечения уже установленных злокачественных новообразований. В частности, имитирующая голодание диета (ящур), […] повторяемая циклически каждые 3-4 недели, усиливает противоопухолевую активность цитотоксической химиотерапии, одновременно защищая здоровые ткани и стимулируя противоопухолевый иммунитет. Большинство из этих эффектов, вероятно, опосредовано снижением гликемии в крови и факторов роста, таких как инсулин и инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1).Показано, что при введении здоровым добровольцам циклический ящур безопасен и способен снизить факторы риска различных хронических заболеваний ». — Диета, имитирующая голодание, у пациентов, проходящих активное лечение рака, клиническое испытание

    * Если у вас есть какие-либо проблемы с регулированием уровня сахара в крови или если вы принимаете лекарства, регулирующие уровень сахара в крови, вам не следует практиковать длительное голодание без консультации с врачом, поскольку уровни ваших лекарств должны будут меняться в течение голодания.

    Снижение воспаления

    Снижение воспаления, особенно у людей с хроническими воспалительными заболеваниями, такими как аллергия и псориаз, является одним из преимуществ периодического и длительного голодания. Вы можете обнаружить, как и я, что ваша аллергия, от пищевой аллергии, вызывающей зуд кожи до сенной лихорадки, до симптомов астмы, улучшается. Отчасти это связано с тем, что «голодные» клетки увеличивают выработку антиоксидантов и другие противовоспалительные процессы.

    В сытом состоянии отдельные клетки вашего тела сильно ацетилированы, особенно с возрастом. Это означает, что различные молекулы в ваших клетках, в том числе гистоны или «упаковочные» белки, которые красиво обертывают вашу ДНК в ядре ваших клеток, «украшены» ацетильными группами на своих лизиновых (аминокислотных) остатках. Не волнуйтесь, если вы не понимаете жаргона в последнем предложении. Что вам действительно нужно знать, так это то, что у сытой клетки есть много генов, включая те, которые связаны с клеточной пролиферацией, повернувшись с на .Это связано с тем, что ацетилирование имеет тенденцию ослаблять упаковку белков, которые обычно удерживают вашу ДНК упакованной, и позволяет считывать ее для производства белка. Ваши клетки также могут обычно отключать другие гены, когда вы не голодаете, например гены, связанные с метаболизмом жира, стрессоустойчивостью и восстановлением повреждений.

    То, что сытая клетка включит клеточную пролиферацию и отключит гены стрессоустойчивости, имеет смысл, потому что зачем клетке на пресловутом пляже на Багамах готовиться к зиме, запасаясь теплой одеждой и покрывая свои трубы изоляцией? Это было бы пустой тратой времени и драгоценных клеточных ресурсов, в то время как клетка могла бы расти и воспроизводиться на солнце.

    А вот во время голодания дела обстоят иначе. У нас есть хорошо сохранившаяся «программа» голодания, которая переводит нашу клетку в совершенно иное состояние, когда нет еды, особенно глюкозы или сахара. Когда вы голодаете, уровни молекулы, называемой НАД +, начинают расти, потому что в вашем рационе нет белков и сахаров, которые обычно превращают НАД + в НАДН в ходе цикла Кребса. NAD +, молекула, предшественником которой является витамин B3, активирует сиртуины SIRT1 и SIRT3, белки, которые удаляют ацетильные группы, о которых мы говорили выше, из гистонов и других белков.В этом процессе сиртуины заглушают гены, связанные с пролиферацией клеток, и активируют белки, участвующие в создании новых митохондрий и очистке активных форм кислорода. Кетоны, с другой стороны, действуют как ингибиторы деацетилазы, превращая на других генов, связанных с антиоксидантными процессами и восстановлением повреждений. Все благодаря тому, что организм обнаруживает нехватку поступающих калорий.

    «Увеличение количества NAD + во время метаболического стресса, такого как длительное голодание или ограничение калорийности (CR), хорошо задокументировано и тесно связано с активацией сиртуина.”- Пиринен и др., 2012

    Голодание также побуждает клетку производить большее количество новых, ярких и эффективных митохондрий, электростанций клетки, которые вырабатывают энергию в форме АТФ, и антиоксидантов, необходимых для их защиты.

    Конечным результатом всего этого является то, что длительное голодание и, вероятно, более короткое, но регулярное прерывистое голодание снижает нагрузку активных форм кислорода в наших клетках и снижает уровень воспаления.

    Прерывистое голодание также полезно для похудения, наряду со сбалансированной диетой и упражнениями.

    Похудание и сжигание жира

    В то время как ваши затраты энергии в состоянии покоя остаются неизменными во время голодания, ваше тело быстро учится переключаться на сжигание жиров для получения этой энергии. К 18–24 часам голодания ваше тело начинает сильно полагаться на расщепление жиров для получения энергии. Это замечательно, если у вас есть жир, который вы хотите сбросить, сохранив при этом мышечную массу.

    «После 12 часов голодания энергия, мобилизованная из запасов жировой [жировой] ткани, была примерно в два раза выше, чем доступная от производства глюкозы, тогда как после 72 часов голодания энергия, высвобождаемая из жировой ткани, была в шесть раз больше, чем энергия, полученная в результате глюконеогенеза [процесс с помощью которой печень при необходимости превращает аминокислоты, например, в глюкозу].”- Klein et al., 1993

    Наши сотрудники LifeOmic похудели в среднем на 5,5 фунтов за 5-дневное голодание, или в среднем чуть более 3% своего веса. Процент потери веса составлял от 1,5% до почти 7% потери веса в течение пяти дней.

    Наш генеральный директор сбросил почти 9 фунтов в течение своего пятидневного модифицированного голодания (съедание миски зелени с оливковым маслом и горсткой миндаля, 250 калорий «еды» один раз в день).

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *