Гири видео тренировки: ‎App Store: Упражнения с гирями

Содержание

Упражнения с гирей для женщин: лучшие видео-тренировки

Гиря представляет собой металлический шар различного веса с приваренной сверху ручкой. Пожалуй, это один из самых доступных и популярных спортивных снарядов для проведения силовых тренировок.

 

Упражнения с гирей для женщин

Упражнения с этим снарядом позволяют очень быстро и эффективно избавиться от лишнего веса и сформировать фигуру, или вернуть утраченные формы.

Выполнение упражнений с гирями помогут повысить силу, энергию и выносливость, вернут за короткий срок гибкость телу. Именно благодаря этому упражнения с гирей становятся все более популярными не только среди мужчин, но и среди представительниц прекрасного пола. Фигуру женщины такие упражнения делают подтянутой, гибкой и стройной, а мышцы не проступают рельефно, как у мужчин.

Также как и  гантели, гири могут быть разного размера и веса. Тем, кто только приступает к тренировкам, лучше использовать для занятий гири небольшого веса, и постепенно по мере тренировок, вес снаряда можно увеличивать.

Для женщин упражнения с использованием гирь, разумеется, не включают в себя подбрасывание их в высоту.

Хотя и гантели, и гири — это снаряды-утяжелители, между ними есть существенная разница. Вес гири концентрируется ниже ручки, и благодаря этому смещенному центру тяжести, снаряд оказывает совсем иную нагрузку на мышцы, чем привычные гантели. В действие приходит  больше групп мышц,  заставляя тело координироваться с разными движениями гири. Интенсивность таких тренировок выше, что позволяет быстрее достигнуть требуемого результата, причем помимо укрепления мускулатуры и наращивания силы, гиря служит отличным снарядом для кардиотренировок.

Какого веса должны быть гири для женщин

Заниматься можно и дома, и в фитнес-центрах, правда, не во всех есть эти снаряды небольшого веса, хотя в спортивных магазинах приобрести гири 4 или 8 кг возможно. Этот вес вполне достаточен для женщин, а регулярные занятия помогут избавиться от лишних килограммов, способствуя похудению. Гиря является отличным снарядом для укрепления мышц, развития силы и баланса, придания телу гибкости и грациозности, а также для укрепления сердечной мышцы, ведь для здоровья сердца также необходимы специальные кардиотренажеры.

Для занятий вполне достаточно одной гири, спортивные женщины, которые постоянно занимаются в спортзале или фитнес-центре, могут взять гирю весом 8 кг, а вот для тех, кто раньше не занимался не только с утяжелителями, но и на тренажерах, лучше приобрести гирю весом не более 6 кг.

В чем преимущества занятий с гирей

 

  • За последние несколько лет спортивные тренировки с гирями стали выбором многих российских девушек, которые нашли для себя несомненные плюсы в этом виде тренировок.  Во время таких занятий прекрасно прорабатываются мышцы ног, что приводит  к снижению объемов бедер и икр, а также это хорошая нагрузка для ягодиц.  Все мышцы пресса усиленно работают, и живот становится плоским и красивым.
  • За один час таких занятий можно сжечь около 700 калорий, а заниматься можно прямо дома, ведь никаких сложных и дорогостоящих приспособлений не требуется. Тренироваться можно хоть каждый день, причем эффект наступает даже в том случае, если длительность тренировок не превышает 35-45 минут. Выполняя упражнения с гирей, можно достичь великолепного результата одновременно по двум направлениям — ведь это сочетание силовых и кардио  нагрузок.
  • Те, кто желает похудеть, должен знать, что тренировки с гирями требуют затрат энергии и нагружают каждую мышцу тела. Проводя
    занятия в жиросжигающем режиме,
    можно достигнуть прекрасных результатов и привести фигуру в порядок к пляжному сезону или важному событию в жизни — выпускному, свадьбе, когда особенно хочется, чтобы платье сидело идеально.

Тренировка с гирей — с чего начать

Тренировки нужно проводить под наблюдением тренера, и только потом можно продолжать занятия и дома. Все движения требуется делать правильно, ведь ошибка может быть причиной травмы. На первых порах тренировки лучше проводить не чаще 2-3 раз в неделю.

Первое упражнение, с которого обычно начинают тренировку, это поднятие гири до уровня груди двумя руками, оно предназначено для мышц плеч, живота и спины.

Повторяют его 10 раз.

Следующее упражнение, развивающее мышцы рук и спины, это поднятие снаряда над головой, выполняемое в два приема – вначале подъем гири с пола   до уровня груди, затем нужно взять ее за ручку и поднять над головой, затем опустить ее к плечу и вернуть на место.  Это и последующие упражнения также повторяют 10 раз.

Для мышц бедер, ног и спины очень полезны подъемы гири с наклонами – установив снаряд на полу, нужно взять его за ручку и, выпрямляясь, поднять вверх. Освоив эти упражнения, можно приступать к более сложным упражнениям и добавлять упражнения постепенно.

После того, как упражнения хорошо отработаны, можно продолжать занятия дома, поддерживая с их помощью в тонусе весь организм и способствуя хорошему метаболизму.

Упражнения с гирей для женщин — видео

 

Упражнения с гирей: все тело за 8 минут

 

Тренировка с гирей на 20 минут

 

30 минут с гирей: Джиллиан Майклс

 

Гиря для начинающих — 35 минут, GymRa

комплекс упражнений с гирей для похудения

комплекс упражнений с гирей для похудения

Тэги: редуслим таблетки для похудения отзывы состав, где купить комплекс упражнений с гирей для похудения, индийские таблетки для похудения самые эффективные.

комплекс упражнений с гирей для похудения

какие эффективные таблетки для похудения, trim fast капсулы для похудения, топ 5 препаратов для похудения, комплекс упражнений для похудения попы, реально эффективное средство для похудения

мочегонные средства для похудения в аптеках

комплекс упражнений для похудения попы Комплекс с гирей для похудения. Высокоэффективный и простой в исполнении, универсальный комплекс упражнений. Домашние тренировки для похудения с гирей. Как вариант можно использовать ежедневные тренировки с гирей, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, укрепить и увеличить мышцы. Комплекс упражнений с гирями подходит и для похудения, и для набора мышц. Но основная задача тренировок с гирями – это развитие силовой выносливости. Отлично помогают комплексы с гирями в тренировках борцов, т.к. развивают и ловкость, и выносливость. Если делаете упражнения с гирями для. Особенности упражнений с гирей, видео, подборка эффективных упражнений.

Гиря – это спортивный снаряд для силовых и кардиотренировок, выполненный. Поэтому тренировки с гирей очень эффективны для похудения и сжигания жира. Если вы хотите уменьшить процент жира и укрепить мышцы, то. Упражнения с гирями. С каким весом рекомендуется работать новичкам. Примерный комплекс упражнений. Поделиться в WhatsApp Универсальный комплекс упражнений с гирей для похудения. Этот комплекс включает упражнения с гирей для похудения для мужчин, что каждый мог за короткий срок уменьшить процент подкожного жира и получить рельефные мышцы. Вы работаете в трех направлениях: улучшаете технику движения, сжигаете калории и избавляетесь от жира. И это занимает. Упражнения с гирями для похудения: правила работы. Тренировки с гирями дарят море положительных эмоций и требуют значительных энергетических затрат. При желании заниматься можно дома. Гиря для похудения — это мощный снаряд, проверенный временем. Нескучная быстрая тренировка заряжает. реально эффективное средство для похудения эвалар контроль аппетита где купить таблетки для похудения

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

МБЛ 5 купить в Гомеле мочегонные средства для похудения в аптеках лучшие таблетки для похудения редуслим таблетки для похудения отзывы состав индийские таблетки для похудения самые эффективные какие эффективные таблетки для похудения trim fast капсулы для похудения топ 5 препаратов для похудения

С помощью препарата MBL-5 мужчины и женщины смогут не только скинуть лишние килограммы, вернуть стройность, нормализовать обмен веществ, предупредить развитие осложнений, но и избавятся от отрицательных мыслей и легко выйдут из депрессивного состояния.

А чтобы избежать обмана и купить оригинальное средство, а не подделку, необходимо заказывать средство с официального сайта по ссылке в обзоре, так как только там продавец осуществляет бесплатные консультации Однако иногда все-таки хочется почитать настоящие отзывы, даже отрицательные. Это позволит узнать, чем на самом деле эффективен MLB-5. Реально ли это? При этом следует учитывать то, что задача не простая. Однако, тот, кто ищет, всегда найдет необходимое. Я даже представить не могла, насколько легко может быть решена проблема лишнего веса. С помощью капсул я не просто почувствовала себя более бодрой, но и полюбила себя. Эффект от средства моментальный. Фитнес дома — видео уроки для похудения женщин. Фитнес дома для похудения после родов необходимо начинать спустя месяцполтора. Комплекс упражнений для похудения после родов дома: Лечь на спину, согнув колени, ступни упираются в пол, ладони на животе. На выдохе сильно втянуть. Красивыми быть хочется всем — это не зависит от пола, возраста и принадлежности к какойлибо нации. В большинстве случаев такое желание возникает не чтобы привлекать к себе внимание. Стройная фигура – это один из главных критериев современной красоты. В достижении этой цели все методы хороши: сложные диеты, правильный режим дня, здоровый сон, спортивные нагрузки в фитнессзале. Лучшие спортивные каналы и видео на youtube для женщин и девушек, которые помогут сделать тело красивым, стройным или просто похудеть. Заниматься спортом можно дома или на улице, не обязательно бежать в зал. Фитнестренировка дома: видеоупражнения для похудения начинающих. Как только не борются с лишним весом!. 3 Лучшие видеотренировки для домашних занятий фитнесом. Преимущества и недостатки фитнес тренировки дома. Как заниматься фитнесом самому, смотрите на фото ниже: Преимущества. Тренировка дома для начинающих. Видео 2. Фитнес для похудения. Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похудения. А в следующем видео, мы видим, как замечательно танцуют девушки достигнувшие мастерства в танцевальном фитнесе.

комплекс упражнений с гирей для похудения

лучшие таблетки для похудения

Не знаю, что послужило причиной набора лишнего веса, возможно, дело в стрессе из-за работы. В общей сложности я поправилась на 8 кг и никак не могла их скинуть, пока не попробовала MBL-5. Привлек натуральный состав, для меня это важный критерий. За 2 месяца приема вес снизился почти на 6,5 кг безо всяких диет, спортом занималась, но не активно. Довольна. 15 научно доказанных методов, как снизить аппетит, чтобы устойчиво похудеть в домашних условиях и не страдать при этом от. Второй механизм, при помощи которого клетчатка подавляет аппетит, связан с ее метаболизированием кишечной микрофлорой. Бактерии в кишечнике превращают клетчатку. Снижаем аппетит и худеем: психология переедания, советы и вспомогательные средства для уменьшения аппетита, народные рецепты, травы. Помните о том, что приём препаратов, подавляющих аппетит, в период беременности и грудного вскармливания категорически запрещен. Данные рекомендации. Чем утолить голод при похудении и уменьшить аппетит. 7 рецептов для похудения в домашних условиях: блюда и напитки. Разбухая в желудке, семя будет подавлять аппетит. Ламинарией (морская водоросль). Принимайте по 20–30 г средства трижды в день, запивая водой. Как снизить аппетит и приглушить чувство голода, чтобы похудеть в домашних условиях. Если вы ищете ответ на вопрос, как убрать аппетит и голод и сильно похудеть, добавьте в свой рацион данные блюда. Как снизить аппетит в домашних условиях? Узнайте о продуктах, эфирных маслах и препаратах, способствующих. После процедите жидкость и принимайте для подавления голода трижды в сутки по 1 ст. л. Отвар не только помогает снизить аппетит, но также полезен для пищеварительного процесса. Первая мысль, которая приходит в голову при желании похудеть, это конечно же сесть на диету. Но что если не подвергать организм очередному стрессу, а просто чуть уменьшить аппетит? Продукты для уменьшения аппетита. Каждого человека, желающего похудеть, интересует, как уменьшить аппетит в домашних условиях. Простой и эффективный способ – начать употреблять продукты, уменьшающие аппетит, к таким относятся: Продукты, которые содержат большое количество клетчатки. К ним. В домашних условиях проще всего подавить аппетит правильным выбором продуктов. Выбирайте продукты со сложными углеводами Такие продукты дольше перевариваются, а значит на их усвоение расходуются калории. 8. Сильный аппетит нередко признак дефицита хрома. Элемент, необходимый для усвоения глюкозы, усиливает чувствительность организма к инсулину. Если инсулина недостаточно, уровень сахара в крови падает, клетки не получают нужной энергии, и мы испытываем голод (причем, как правило, хочется чегонибудь. Как снизить аппетит. Абсолютно все диеты направлены на то, чтобы сжечь лишний вес как можно быстрее. Разумеется, создатели диет не задумываются над самочувствием человека, они преследуют лишь одну цель – снижение. комплекс упражнений с гирей для похудения. эвалар контроль аппетита. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Китайские препараты для похудения выпускаются в формате таблеток, порошков для растворения в воде, капсул, жевательных таблеток. Все они принимаются пероральным способом, для каждого средства есть своя инструкция по применению. Примеры медикаментов: Капсулы – Билайт, ЛиДа, Дали, Миаози. Китайские таблетки для похудения позволяют сбросить за месяц до 1015 килограмм. Много споров в интернете вызывают китайские таблетки для похудения: ктото считает их отличным средством, чтобы сбросить лишние килограммы, а ктото пустышкой, способной нанести вред здоровью. Нетрадиционные средства для похудения из Китая сделают процесс вашего преобразования легким и быстрым. И если вы всё же решились опробовать китайские средства для похудения на собственном организме, всегда важно помнить, что подобные вещества часто являются просто. Чтобы вы лучше представляли себе рынок китайских таблеток для похудения. Препарат обещает быстрое похудение после родов, помощь при запорах. Практически все китайские таблетки для похудения — травяные, т. е. содержат экстракты растений. Однако производители этого препарата, судя. Выбирая подобные китайским таблеткам для похудения средства, следует. Хорошие таблетки притупляют чувство голода, а не вызывают полное. В аптеках китайские таблетки для похудения не продаются, их можно найти в магазинах, специализирующихся на продаже БАДов и продуктов здорового питания. Лучшие китайские таблетки для похудения сильного действия реально помогают или это все вранье?. К нам средства для уменьшения массы тела попадают под видом биологически активных добавок. Выбрать китайские таблетки для похудения нелегко, поскольку их много. Эффективные для сжигания жира, а также лучшие среди представленных на рынке Лида и Бомба. Состав препаратов в целом сильно отличается, как и результаты. На рынке средств для похудения можно найти множество китайских добавок. 7 цветов для похудения. Особенностью средства является стильная и красивая упаковка. Судя по природному составу, данная добавка является хорошим витаминноминеральным комплексом. Однако уже на первой дни. Китайские таблетки для похудения: как использовать и стоит ли? Что такое китайские средства для похудения. Форма выпуска. Состав. Классификация. Жиросжигатели и аноректики. Липолитики. Показания к применению. Содержание: Самые эффективные китайские таблетки для похудения. Отзывы о таблетках из китая. Видео: Рассказывают врачи о китайских таблетках. Желание иметь стройные и изящные формы толкает женщин на использование разных способов похудения. Ведь избав.

Толчок гири одной рукой — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Толчок гири одной рукой видео

 

 

Это упражнение заставляет работать все тело, напрягая твои ноги и плечи и заставляя тебя балансировать при подъеме веса с одной стороны. Как и происходит в бжж, мы не всегда двигаемся симметрично, а порой давим или толкаем с одной стороны больше, а с другой меньше. Целью трастера является выработка силы через ноги и плечи, достаточной для поднятия гири над головой, сохраняя баланс и симметричное вертикальное положение торса. Варьирование весами может менять составляющую упражнения, так легкий вес гири поможет развить выносливость, а гири потяжелее подходят для работы над силовыми.

 

2) Борцовская тяга.

 

 

 

Казачий присед отличное упражнение для борцов и бойцов смешанного стиля. Так вы работает над мышцами каждой ноги в отдельности. Если это упражнение для вас новое, попробуйте поделать его без гири и проработайте движения. Упражнение помогает развить мышцы ног, которые сильно устают в схватках при игре в гарде и при силовых проходах гарда на ногах.

 

4) Свинг с одной рукой.

 

 

 

Эффективное упражнение с гирей, позволяющее разработать взрывную мощь бедер, улучшить захват, так при выполнении свингов с одной рукой захваты станут даже лучше, а также поможет проработать и укрепить торс. Цель упражнения – сохранять симметричную позицию при подъеме утяжеления. Также можете испытать себя варьируя веса на свое усмотрение, как и в трастере.

 

5) Турецкий подъем.

 

 

 

Пожалуй, лучшее упражнение с гирей для борцов, где задействовано абсолютно все тело, развивает мобильность, выстраивает четкую последовательность движений при вставании. Упражнение не столько помогает в развитии выносливости, но отлично подходит для улучшения силовых показателей, а также подходит в качестве разминочного упражнения.

Все упражнения сопровождаются видео, где вы можете посмотреть технику выполнения.

 

Вот пару примеров тренировочных сетов:

 

1) Силовой сет.
Разминка:
3 подхода турецких подъемов
Суперсет из 5 подходов:
Трастер 5 раз
Борцовская тяга 5 раз
Суперсет из 5 подходов:
Казачий присед 5 раз
Свинг одной рукой 10 раз

 

2) Силовая выносливость.
Разминка:
3 по 5
Подъем на руки с гирей (турецкий подъем, в стойку на руки – см. видео)

5 раундов с отдыхом в 90 секунд
Казачий присед 10
Трастер с одной рукой 10
Борцовская тяга 15
Свинг одной рукой 20

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

Обзор видео про гири: ru_healthlife — LiveJournal

Хочу поделиться впечатлениями от некоторых DVD с гирями. Разговор пойдёт о 3-х дисках: The Kettlebell Goddess Workout от Андреа Дю Кейн, Russian Kettlebell Challenge от Павла Цацулина, The Ultimate Body Sculpt and Conditioning with Kettlebells от Лорен Брукс. Всё видео на английском.

The Kettlebell Goddess Workout (Комплекс для гиревой богини)


Общее впечатление положительное. Тренер — Андреа Дю Кейн – старший инструктор RKC, принимавшая участие в записях тренировок от Павла Цацулина.

Авторы видео оригинально его преподнесли. Каждая тренировка (всего их 6) носит имя греческой богини (Артемида, Афина и др.). Тренировки грамотно построены и каждая решает свою задачу. Всё традиционные женские пожелания учтены – тут есть и работа над ногами/ягодицами и упражнения для пресса и кардио и многое другое. В то же время хочу сказать, что несмотря на название, пользоваться тренировками могут и мужчины — там есть вполне подходящие универсальные комплексы, в том числе для верха тела (грудь, плечи, руки).

Артемида (Artemis): Верх тела
Персефона (Auxesia) : Пресс и мышцы кора
Афина (Athena): Сила всего тела
Афродита (Callipygos): Ноги и ягодицы
Ника (Nike): Кардио и выносливость
Одиния (Odyne): Сила и кардио

В видео также представлены комплексы на суставную разминку и послетренировочную растяжку. Даже если вы занимаетесь по другой программе, то их можно использовать для любой гиревой тренировки.

Дополнительно есть раздел «Быстрый старт» — там разучивается техника упражнений вне рамок тренировки.

Чем ещё понравилось видео:

• Всё происходит спокойно, без криков «давай ещё разок, ты справишься, молодец, детка». Музыки и посторонних шумов тоже нет. Зато хорошо слышно дыхание девушек, что помогает тому, кто занимается, тоже правильно дышать.

• 3 варианта выполнения. Упражнения показывает Андреа и ещё 2 девушки-инструктора RKC (одна, по всей видимости, её дочь, т.к. фамилии у них одинаковые). Те упражнения, где это возможно, показаны в лёгком, среднем и сложном варианте. Каждый может выбрать себе по силам. Кроме того, где это необходимо, упражнения показаны фронтально и с боку, чтобы была понятна техника со всех сторон.

В заключение не могу не сделать лирическое отступление: посмотрите на ноги Андреа в этом видео. Такие ноги в возрасте около 50 должны совершенно точно убедить вас в преимуществах гиревых тренировок.

В общем, хороший выбор, рекомендую.

Russian Kettlebell Challenge

DVD про гири выпущено много, но это видео выделяется тем, что диск Russian Kettlebell Challenge был первым, который выпустил Павел Цацулин совместно с издательством Dragon Door в 2001 году. Тогда в Америке и знать никто не знал (по крайней мере, массово) про такой вид тренировок.

Как я поняла – главной задачей было познакомить зрителей с основными упражнениями и вообще показать, что такое направление как занятия с гирями существует. На диске только упражнения, тренировки нет. Показаны основные движения — свинги, рывки, подъёмы на грудь, мельница. Больше всего внимания уделено разнообразным видам жимов с гирей.

Видео недолгое, 30 минут. Качество съёмки хорошее.

Если честно, мне трудно оценить этот диск. Потому что сейчас, когда есть столько информации по гирям, кажется, что Павел говорит уже известные всем вещи. Но ведь они стали известны именно благодаря его «популяризаторской» деятельности. Так что я бы сказала, что DVD Russian Kettlebell Challenge – это уже история. Говорить о том, что там чего-то не хватает, язык не поворачивается – ведь до этого диска вообще ничего не было. С другой стороны – назвать диск исчерпывающим тоже не могу. Поэтому, оставляю без оценки.

Посмотреть можно, но не рассчитывайте, что всё сразу с гирями станет понятно.

The Ultimate Body Sculpt and Conditioning with Kettlebells

Гиревые тренировки весьма вариативны: они могут состоять как исключительно гиревых упражнений, так и включать в себя упражнения с другим оборудованием. Одно из таких дополнительных приспособлений – петли TRX. Несколько лет назад они завоевали популярность по всему миру. Их конструкция весьма простая , но они позволяют тренироваться очень разнообразно.

Если вам доступны и гири и TRX – то хорошая идея соединить их в одной тренировке. Что и сделала известная американская гиревичка Лорен Брукс в своём видео «The Ultimate Body Sculpt and Conditioning with Kettlebells».


Там есть разные тренировки, раздел с петлями – это 3 часть.

Идея мне понравилась, комплекс упражнений получился интересный.

Нарезка из этого видео:



А у вы какие видео с гирями видели, что понравилось, что не понравилось?

Комплекс упражнений с гирей на все группы мышц

Уважаемые друзья, сегодня мы изучим несколько самых простых упражнений для комплексного развития всей мускулатуры вашего тела с помощью спортивной гири.

В данной статье и видео вы познакомитесь со следующими упражнениями с гирей
1. Жим гири
2. Толчок гири 
3. Подрыв одной гири двумя руками 
4. Подрыв гири одной рукой 
5. Заброс гири на грудь 
6. Выпрыгивания с гирей
7. Приседания с гирей за спиной 
8. Тяга гири к подбородку 
9. Тяга гири в наклоне 
10. Французский жим гири стоя
11. Рывок гири
12. Отжимания от гирь
13. Подъем с гирей на носки

Жим гири
Задействованные мышцы: мышцы рук и плечевого пояса
Техника выполнения: Упражнение выполняется из исходного положения, когда гиря находится на груди, в конечное положение, когда гиря находится наверху. Гиря поднимается одной рукой. Особенностью является то, что гирю из конечного положения можно опускать, а можно бросать. Когда мы бросаем гирю, то это более спортивный вариант исполнения данного упражнения. Также жим гири может выполняться через сторону, с поворотом руки и гири во время подъема. 

Важно! 

  • Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно! Дыхание – это основная часть работы с гирей.

Толчок гири
Задействованные мышцы: мышцы ног и спины
Техника выполнения: Упражнение выполняется из исходного положения, когда гиря находится на груди, ноги прямые. Толчок гири выполняется с помощью мышц ног и спины. Обратное движение гири из конечного положения вверху выполняется простым сбрасыванием гири на грудь, в исходное положение. 

Важно! 

  • Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно!

Подрыв одной гири двумя руками
Задействованные мышцы: мышцы ног и спины
Техника выполнения: Упражнение выполняется из исходного положения, когда гиря стоит на полу (помосте). Рукоять гири обхватывается двумя руками, гиря отрывается от пола, и выполняются колебательные движения гирей вверх и вниз. Поднимается гиря до уровня груди или до уровня головы. Упражнение позволяет не только развивать мышцы ног и спины, но и увеличивает функциональные возможности организма.

  Важно! 
  • Помните, что спина при выполнении упражнения должна быть прямая. 
  • Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно!

Подрыв гири одной рукой
Задействованные мышцы: мышцы ног и спины, все основные группы мышц в целом
Техника выполнения: Упражнение выполняется из исходного положения, когда гиря стоит на полу (помосте). Рукоять гири обхватывается одной рукой, гиря отрывается от пола, и выполняются колебательные движения гирей вверх и вниз. После выполнения нужного числа махов, смените руку и повторите упражнение.

Важно! 

  • Чем ниже опускается гиря, тем больше нагружаются мышцы. 
  • Помните, что гиря должна подлетать вверх, а не вперед. Это наиболее плодотворно задействует все основные группы мышц. 
  • Также помните, что гирю нужно поднимать не рукой, а ногами и спиной.
  • Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно!

Заброс гири на грудь
Задействованные мышцы: все основные группы мышц, развитие координационных способностей
Техника выполнения: Упражнение выполняется из исходного положения, когда гиря стоит на полу (помосте). Рукоять гири обхватывается одной рукой, гиря отрывается от пола, выполняется подрыв гири, и гиря кладется на грудь. После сбрасываем гирю вниз, не отпуская ее, и снова забрасываем на грудь. После выполнения нужного числа забросов, смените руку и повторите упражнение.

Важно!

Выпрыгивание с гирей
Задействованные мышцы: мышцы ног, мышцы плечевого пояса
Техника выполнения: Упражнение выполняется из исходного положения, когда гиря стоит на полу (помосте). Рукоять гири обхватывается двумя руками с разных сторон, и выполняются выпрыгивания с гирей в руках. Упражнение простое и очень эффективное для развития мышц ног.

Важно! 

  • Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно!
  • Помните, что спина должна быть прямой.

Приседания с гирей за спиной
Задействованные мышцы: мышцы ног, мышцы спины, развивает координацию
Техника выполнения: Упражнение выполняется из исходного положения, когда гиря удерживается двумя руками за спиной. Взяв гирю, вы совершаете приседы. Чем ниже присед ,тем выше нагрузка и тем больше оказываются задействованы мелкие мышцы, позволяющие координировать тело во время выполнения приседа. Упражнение очень эффективное для развития мышц ног, но очень координационно сложное.

Важно! 

  • Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно!
  • Помните, что спина должна быть прямой.

Тяга гири к подбородку
Задействованные мышцы: мышцы верхней части тела: рук, плечевого пояса, груди.
Техника выполнения: Упражнение выполняется из исходного положения, когда гиря удерживается двумя руками перед собой. Руки прямые и опущены вниз. Конечное положение – когда руки с гирей подняты к подбородку. Гиря движется вертикально. 

Важно! 

  • Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно!
  • Помните, что спина должна быть прямой.

Тяга гири в наклоне
Задействованные мышцы: мышцы рук, дельтовидные, широчайшие мышцы спины
Техника выполнения: Упражнение выполняется из исходного положения, когда гиря стоит на полу. Тело наклонено, одна нога согнута, другая отставлена назад, согнутая рука упирается в одноименное колено. Гиря берется свободной рукой, и выполнятся тяга гири к груди. Упражнение можно выполняться как с помощью лавочки, так и без, когда гиря находится в исходном положении на полу. После выполнения упражнения одной рукой, смените руку и повторите.

Важно! 

  • Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно!

Французский жим гири стоя
Задействованные мышцы: мышцы разгибатели руки (трицепсы)
Техника выполнения: Тело гири обхватывается руками, большие пальцы находятся в проушке. Гиря поднимается над головой и опускается за голову за счет сгибания рук. Локти смотрят вперед. Выполняются подъемы и опускания гири. 

Важно!

 
  • Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно!

Рывок гири
Задействованные мышцы: все основные группы мышц (ног, спины, рук)
Техника выполнения: Упражнение выполняется из исходного положения, когда гиря находится внизу на выпрямленной руке. Одним движение выполняется заброс гири на прямую руку наверх, над головой.  После выполнения упражнения одной рукой, смените руку и повторите. Очень хорошее упражнение для повышения функциональной подготовки. 

Важно! 

  • Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно!
  • Избегайте сильных сгибов спины, особенно со скручиванием. 
  • Во время подъема гири совершайте небольшой доворот гири.

Отжимания от гирь
Задействованные мышцы: мышцы рук и груди, передний пучок дельтовидных мышц
Техника выполнения: Установите две гири перед собой на нужном расстоянии друг от друга. Поставьте руки на гири – либо обопритесь ладонями на тело гири, либо на ручки (с помощью хвата). Гири служат подставкой для отжимания. Амплитуда отжимания при этом существенно увеличивается. Совершайте отжимания, стараясь опускаться как можно ниже. Меняйте расстояние между гирями и их положение относительно друг друга, что позволит задействовать различные мышцы груди и по-разному нагрузить трицепсы. Чем ближе руки и гири к телу, тем больше нагрузка на руки. Чем шире стоят гири, тем больше работают мышцы груди.

Важно! 

  • Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно!
  • Тело должно быть прямое!

Подъем с гирей на носки
Задействованные мышцы: икроножные мышцы 
Техника выполнения: Возьмите гирю в свободный вис перед собой. Руки прямые и опущены. Выполняйте подъемы на носки. 

Важно! 

  • Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно!

Выполняйте все упражнения в темпе, комфортном для вас, без ускорений. На начальном этапе выполняйте по 10-12 повторений в двух подходах. Потом начинайте увеличивать количество повторений и подходов. Отдых между подходами от 1 до 3 минут. Так же увеличивайте вес гири, используйте 16, 24 и 32 килограммовые гири. Используйте гири других весов по своему желанию. Варьируйте вес гири от упражнения к упражнению.

Важно!

 
  • Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно!
  • Во время отдыха между подходами ходите до полного восстановления дыхания, не ложитесь и не садитесь
  • Комплекс упражнений можно разбить на 2 части и делать по 2 раза в неделю. Жимовые упражнения и тяговые чередовать.
  • Весь комплекс упражнений выполняется в течение примерно 30 минут и позволяет нагрузить и развить все основные группы мышц. За счет упражнений, требующих сложных координационных движений отлично тренируются мелкие мышцы. Как правило, в других видах силовых тренировок эти мышцы развиваются слабо. 

Итак, занимаясь дома с помощью простого, недорого спортивного снаряда вы можете стать сильнее, выносливее и красивее! 
Спасибо, занимайтесь спортом!

С верой в вас, Иван Денисов.

Рывок гири — техника выполнения упражнения « Prokachkov.ru

Опубликовано 18 июня 2012 в рубрике Упражнения с гирями

Рывок гири является базовым упражнением для соревнующихся спортсменов в гиревом спорте. Во время его выполнения спортсмены часто получают травмы различной степени тяжести, которые могут остаться на всю жизнь. Чтобы этого избежать нужно в совершенстве изучить технику данного упражнения, о которой читайте далее.

 

 

 

Перед выполнением рывка гири всегда нужно выполнять разминку. Сначала мы просто разогреваем тело базовыми упражнениями, которые все должны помнить из школьной программы. Основное внимание стоит уделять мышцам, которые будут задействованы во время тренировки — плечи, спина, ноги. После «гимнастики» выполняется рывок с легкой гирей. С её помощью проще всего изучать технику выполнения упражнения.

Техника выполнения. Самое первое, на что стоит обратить внимание — это правильный хват, как необходимо брать гирю показано в предыдущем видео о толчке двух гирь. Если брать гирю правильно она не будет так ударяться об руку в верхней точке, правда для этого её необходимо так же просовывать во время самого рывка, причём начинать стоит в тот момент, когда гиря проходит на уровне головы (это сложно объяснить, но смысл в том, чтобы хват гири был таким же, как и в начале движения до попадания гири в верхнюю точку).

Начало движения: прокачиваем гирю назад и вперёд, после этого ещё раз назад,  и вырываем гирю до верхней точки. Не забываем помогать себе другой рукой махая ей вместе с рывком, а так же ногами. По правилам соревнований отдыхать во время подхода можно только в положении гиря наверху. На подход спортсмену дается 10 минут, за это время он должен выполнить рывок правой и левой рукой без опускания гири на пол — когда гиря опускается на пол, подход считается законченным.  Как правильно менять руки показано на видео.

Технику выполнения упражнения рывок гири показывает КМС по гиревому спорту Михаил Комаров.

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:


Kettlebell ’til you Drop — Видео тренировки с гирями для всего тела

Эти упражнения с гирями тщательно прорабатывают самые разные группы мышц и при этом сжигают много калорий. Для этого упражнения (в идеале) у вас будет на выбор несколько гирь разного веса, чтобы соответствовать разным силам каждой группы мышц.

Помните, если у вас нет доступа к гирям, вы всегда можете использовать вместо них гантели. Некоторые упражнения с гантелью могут быть немного более неудобными, но небольшая корректировка захвата может стать подходящей альтернативой.

Для этого видео мы собрали исчерпывающий распорядок, который вы можете выполнять от начала до конца и считать за всю тренировку. Он длится (40 минут) и включает в себя разминку и заминку. Если у вас осталось много энергии, когда вы закончите с этим, вы всегда можете добавить немного дополнительных кардио, чтобы действительно вымотать себя и сжечь лишние калории.

Структура тренировки
45 минут
Разминка и охлаждение включены
321-522 Сожжено калорий

Разминка
Круги Большой Руки
Круги туловища, чередующиеся
Удары касанием ног стоя, попеременно
Вращения туловища с высокими коленями
Скручивания под наклоном стоя
Прыжки вверх и вниз
Прыгающие валеты (обычные)
Домкраты прыгающие (нахлыстовые)
Высокие колени

Гиревой план
КБ Качели
KB Полный Swing
KB Однорычажные качели, попеременный
Стойка KB (левая и правая)
KB Стойка снизу вверх и удержание (левая и правая)
KB Приседания и жим (слева и справа)
KB Halos (по и против часовой стрелки)
Выпад с махом одной рукой (левая и правая)
Выпад под ногами, попеременно
KB Становая тяга на прямой ноге (на одной ноге)
Турецкий вставать (слева и справа)
KB Pull Over (слева и справа)
KB Hammer Curl (положение снизу вверх)
Разгибание трицепса над головой
КБ боковой кранч (левый и правый)
KB Toe Touch кранч
КБ Русский Твист
KB Back Bow (снизу вверх)

Охлаждение и растяжка всего тела

Форма важна.Если в какой-то момент во время этого упражнения вы почувствуете, что устали настолько, что ваша форма начинает ухудшаться, нажмите на паузу и выпейте воды — сделайте дополнительный длинный перерыв, если вам нужно, — прежде чем сразу же вернуться к рутине. Лучше иметь возможность работать в полную силу и в хорошей форме, чем хромать на тренировке в плохой форме, подвергая себя более высокому риску травмы.

13 лучших тренировок с гирями для наращивания мышечной массы и сжигания жира из дома

У вас есть гиря, но теперь вам нужна отличная тренировка с гирями? Имеет смысл.У нас есть 13 лучших тренировок с гирями на YouTube для вашей спины (а также ягодиц, пресса, рук и кора). От мега-быстрых пятиминутных спринтерских тренировок до более медленных, ориентированных на силу 45-минутных занятий — каждый найдет что-то для себя, включая новичков.

Если вы новичок в тренировках со свободными весами или хотите освежить в памяти основы упражнений с гирями, у нас есть и вы. В том числе о том, как выбрать гирю, наиболее подходящую для вас и ваших целей. Да, мы знаем, что мы хорошо к тебе относимся.

А пока давайте приступим к тому, ради чего вы сюда пришли: потной тренировки с гирями, которая поможет вам привести себя в форму и нарастить мышцы в домашних условиях. Готовый? Тогда продолжай.

1 Кардио с гирями всего тела за 5 минут

Цели: все тело

Есть пять свободных минут? Конечно, да.

Эта скоростная схема с гирями нацелена на каждую частичку вашего тела — пресс, руки, спину, ноги и ягодицы. Уф! Для большей сложности повторите тренировку два-три раза.

2 11-минутная тренировка с гирями для начинающих

Цель ts: Все тело

В FitNest, также известном как тренер Зехра, предусмотрены быстрые тренировки с гирями, которые идеально подходят для тех, кто плохо знаком с гирями или силовыми тренировками. Это отличная, простая и легкая тренировка, которая поможет вам обрести уверенность и силу, обучая вас базовым движениям, таким как качели, тяги и приседания.

3 14-минутная тренировка с гирями среднего уровня с Body Coach

Цели: все тело

Он национальный учитель физкультуры и теперь может быть и вашим инструктором по гирям.С быстрым промежуточным сешем все, что нужно Джо, — это 14 минут, чтобы вы вспотели и окрепли. Работая с 35-секундными интервалами, вы будете выполнять простые упражнения с гирями, такие как махи гирями, вариации приседаний, выпады и жимы.

4 15-минутная тренировка верхней части тела с гирями

Цели: верхняя часть тела

15 минут на тонизирование и лепку рук и спины? Да, пожалуйста. Тренер Эми работает с вами, предлагая варианты для всех уровней подготовки, показывая правильную форму, а также варианты регрессии.Есть даже удобный таймер обратного отсчета, чтобы поддерживать высокую мотивацию и помогать вам продолжать работу.

5 20-минутная тренировка с гирями для всего тела

Цели: все тело

Не позволяйте названию сбивать вас с толку, вам определенно не обязательно находиться в бикини, чтобы выполнять эту тренировку. На самом деле, когда вы убираете красивый пляж и прекрасную погоду, у вас остается сверхпрочная тренировка с гирями для всего тела, которая бросит вызов вашему кора, верхней и нижней части тела.

6 20-минутная силовая и кондиционирующая тренировка с гирями

Цели: Все тело

Большие поклонники домашних тренировок, фитнес-канал YouTube GymRa и тренер Натали Ико проводят тренировку с гирями, чтобы испытать как кардио-фитнес, так и силу. Ожидайте динамичной разминки, подробных советов по форме и оптимистичной мотивации. Все, что мы любим!

7 20-минутная тренировка с гирями на силу и стабильность

Цели: все тело

Повысьте свою силу и устойчивость с помощью этой быстрой 20-минутной силовой тренировки с гирями.Вы будете работать 40 секунд с 20-секундным отдыхом, дважды повторяя 10 упражнений. Все, что вам нужно сделать, это взять свой КБ и приступить к работе.

8 25 минут HIIT с гирями с Джо Уиксом

Цели: все тело

Если вы когда-нибудь задумывались, можно ли прилично попотеть дома, эта тренировка с гирями Джо Уикса убедит вас. Вы будете выполнять пять раундов по пять упражнений — работая в течение 40 секунд с 20-секундным отдыхом.Эта тренировка посвящена времени под напряжением, наращиванию силы и доведению мышц до утомления, поэтому сосредоточьтесь на медленных и хороших повторениях. Мы любим это видеть.

9 30-минутная тренировка HIIT с гирями

Цели: Все тело

10 упражнений, выполняемых по три раза с минимальным отдыхом, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и сжигать жир — если есть тренер, который поможет вам, это мегазвезда YouTube, Хизер Робертсон.

Слово для мудрых, однако, поскольку здесь нет речи или инструкций, это может быть не для новичков.

10 30-минутная тренировка HIIT для ног и ягодиц

Цели: Нижняя часть Тело

Нужен стимулирующий пот, который также укрепляет и моделирует мышцы? Не ищите ничего, кроме оптимистичного тренера Даниэля, который проведет вас через длительную тренировку с интервалами, включающую такие упражнения, как становая тяга, шарниры, толчки, выпады и приседания.

11 30-минутная тренировка с гирями для похудания

Цели: все тело

Наверное, самое близкое, что вы собираетесь получить к личным тренировкам дома, Hasfit — эксперты в создании тренировок, доступных для любого уровня подготовки, и эта потная HIIT-тренировка ничем не отличается.

С опциями регрессии для новичков все, что вам нужно для этой тренировки, — это гиря и стремление довести дело до конца.О, и, может быть, полотенце от пота. Не говори, что мы тебя не предупреждали …

12 35-минутная тренировка с гирями и промежуточным корпусом

Цели: все тело

Они делают удобную одежду AF для активного отдыха, но знаете ли вы, что у lululemon есть несколько послов фитнеса, которые тоже делятся своими тренировками и опытом? Что ж, теперь вы знаете! Эта тренировка, проводимая послом наследия lululemon Леонелом Франко, сосредоточена на вашей нижней и верхней части тела, а также на вашем ядре — важной области, которая поддерживает вас практически в каждом упражнении, которое вы выполняете.

13 45-минутная силовая тренировка всего тела с гирями среднего уровня сложности

Цели: все тело

Вы настроены на более длительную тренировку? Мы вас там тоже прикрыли. Эта тренировка всего тела средней силы, разработанная PT Laurie, длится 45 минут и бросит вызов вашей устойчивости по мере развития силы всего тела. Не пугайтесь длины, как всегда, идите в своем собственном темпе, работая в меру своих возможностей.

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие тренировки с гирями на YouTube

Иногда лучшие тренировки с гирями на YouTube могут быть самыми простыми или самыми короткими.Я собираюсь перечислить для вас сочетание силовых упражнений с гирями, кардио, мобильности, HIIT и тренировок на выносливость.

  1. Номер один определенно « Гиревой план 4 в 1? 30/45 минутная тренировка », потому что в ней есть почти все, что я только что перечислил для одной тренировки с гирями.
  2. Рывки с гирями — одно из моих любимых упражнений с гирями, ознакомьтесь с этой «тренировкой рывками с гирями ?? “.
  3. Некоторые из лучших упражнений с гирями, тщательно отобранные для создания тренировки с гирями для гибкости и силы « The Grinding Warrior Workout », вы не сможете пройти мимо этой тренировки.
  4. Да, да, эта тренировка включает штурмовой велосипед, я знаю, что он есть не у всех, но вам нужно найти себе спортзал, в котором он есть, точка… « Killer. Килла. Тренировка — интенсивная кардио-тренировка с гирями “.
  5. Этот список будет пополняться новыми классными тренировками с гирями

Эта тренировка с гирями длится ок. Продолжительность от 30 до 45 минут и выполняется с одной гирей.

Эта тренировка с гирями была снята на пляже, но, очевидно, ее можно выполнять в любом месте, где есть место для бега.

Это должна быть одна из моих любимых тренировок с гирями с растирающими упражнениями, упражнениями с гирями, которые выполняются медленно для получения максимальной пользы, силы, гибкости и других преимуществ. Видео с гирями также включает в себя разминку, поэтому вы не ошибетесь с этим.

Сочетание штурмового велосипеда и гири средней тяжести — идеальный рецепт для интенсивной кардиотренировки.

Подпишитесь на канал Cavemantraining на YouTube, чтобы получать уведомления о лучших тренировках с гирями на YouTube. Все тренировки на 100% оригинальные и разработаны одним из наших сертифицированных Cavemantrainers.

Тренировка с гирями: 20-минутная программа для начинающих и рабочий лист

Наша простая тренировка с гирями для новичков поразит вас.

Кто еще научит вас использовать гирю, используя отсылки к Марио и Мегамену?

В сегодняшнем руководстве мы рассмотрим следующее (щелкните, чтобы перейти прямо к этому разделу):

Это типы программ, которые мы создаем для наших клиентов онлайн-коучинга один на один, и мы получаем потрясающие результаты для людей.

Позвольте нам создать для вас индивидуальную программу для гири! Учить больше:

И убедитесь, что вы скачали нашу таблицу гирь! Пригодится через мгновение.

Возьмите рабочий лист для начинающих с гирями!

  • Завершите эту тренировку дома или в тренажерном зале с 1 гирей.
  • Избегайте типичных ошибок, которые делают все при выполнении упражнений с гирями.
  • Стройте силы, сжигайте жир, повышайте уровень своей жизни!

20-минутная тренировка с гирями для начинающих (с демонстрацией видео)

После того, как вы посмотрели видео выше (с участием Мэтта Шортиса, ведущего тренера в нашей программе коучинга один на один), вот краткий обзор с повторениями для тренировки здесь:

ЗАВЕРШИТЕ СЛЕДУЮЩУЮ ЦЕПЬ 3 РАЗ:

  • 8 ореолов (с каждой стороны)
  • 10 приседаний с кубиками
  • 8 верхних прессов (с каждой стороны)
  • 15 качелей гири
  • 8 рядов в наклоне (с каждой стороны)
  • 6 Обратный выпад передней стойки (с каждой стороны)

И поскольку нам нравится здесь веселиться, мы сделали график, на котором супергерои тренируются.

Вот инфографика о тренировке с гирей для начинающих:

Наша тренировка с гирями для начинающих — это так называемая круговая тренировка (вы можете узнать все о круговой тренировке здесь). Это просто причудливый термин для такой тренировки:

  • 1 подход упражнения A, сразу переходите к
  • 1 подход, упражнение B, сразу переходите к
  • 1 комплекс упражнения С и так далее…
  • Повторить сверху!

Ваша долгосрочная цель должна заключаться в том, чтобы сделать 3 полных круга, один за другим, для полной тренировки.

4, если горит, как в NBA Jams.

Если вы можете пройти только один или два раза, это тоже нормально!

И если вам нужно сделать перерыв в любое время между подходами или после круга, сделайте это! Ты делаешь.

Перед тем, как приступить к упражнениям с гирями, не забудьте разогреться на подвижность (вы можете увидеть нашу программу разминки здесь):

Ничего особенного, просто что-то, чтобы «смазать канавку» и приучить ваше тело к движениям, чтобы вы не растягивали мышцы, когда начинаете махать гирей.

Другими словами, подготовка ваших мышц и суставов к перемещению некоторого веса!

Несколько минут бега на месте, удары руками и ногами, несколько прыжков и махи руками должны повысить частоту сердечных сокращений и разогреть мышцы для тренировки с гирями.

Вы можете выполнять всю тренировку гири для начинающих с помощью одного звонка из любого места.

В следующем разделе мы рассмотрим каждую из них, чтобы вы могли усовершенствовать технику гири.

Когда вы закончите, сделайте легкую растяжку, чтобы остыть. Достаточно пары поз йоги. Убедитесь, что вы тоже пьете воду.

Не стесняйтесь выполнять этот распорядок, по крайней мере, один раз в неделю и до 2-3 раз в неделю с выходным днем.

Помните, вы наращиваете мышцы не во время тренировки, а во время отдыха.

Ваши мышцы разрушаются во время силовых тренировок, а затем они восстанавливаются сильнее в течение следующих дней восстановления!

Если вы просто не можете сидеть на месте, смело выполняйте забавные упражнения, прогуляйтесь или займитесь одним из этих занятий в нерабочее время.

Не забудьте загрузить наш рабочий лист гири для начинающих, , который охватывает вышеуказанную последовательность от тренера Мэтта.

Вы можете распечатать его и отслеживать количество выполненных подходов и повторений, что поможет вам добиться прогресса в тренировках.

Вы можете получить его бесплатно, если зарегистрируетесь в поле ниже:

Возьмите рабочий лист для начинающих с гирями!

  • Завершите эту тренировку дома или в тренажерном зале с 1 гирей.
  • Избегайте типичных ошибок, которые делают все при выполнении упражнений с гирями.
  • Стройте силы, сжигайте жир, повышайте уровень своей жизни!

6 лучших упражнений с гирями для начинающих

Давайте рассмотрим каждое упражнение в 20-минутной тренировке с гирей для начинающих:

# 1) KETTLEBELL HALOS

  1. Возьмитесь за гирю двумя руками за ручку.
  2. Поднимите гирю над головой.
  3. Двигайтесь вокруг головы, как будто вы рисуете нимб.

Совет тренера Мэтта: с вашими ореолами не забывайте, что движения должны быть плавными. Нельзя случайно ударить головой колоколом.

# 2) KETTLEBELL GOBLET SQUAT

  1. Возьмите гирю двумя руками «за рога», иначе говоря, за ручку.
  2. Сожмите локти, а ступни — примерно параллельно.
  3. Затем опустите вниз, как при приседаниях с собственным весом.
  4. Обратное движение, чтобы снова подняться.

Совет тренера Мэтта: при выполнении приседаний с кубком сосредоточьтесь на глубине. Гораздо важнее практиковать выполнение полного приседания, чем откачивать количество повторений. Если вы не можете набрать 10, не переживайте. Делать то, что вы можете.

# 3) ПЕРЕДНИЙ ПРЕСС KETTLEBELL

  1. Возьмитесь за гирю одной рукой так, чтобы ручка спускалась вниз по ладони (если ручка находится слишком близко к пальцам, запястье потянется вниз).
  2. Нажмите прямо вверх кулаком, управляя движением (ваш кулак все время будет направлен вверх).
  3. Переверните движение и опустите гирю обратно. Потом повторить.

Совет тренера Мэтта: выполняя жим над головой, напрягайтесь. Напряжение мышц задействует ваш корпус, предлагая более полную тренировку тела.

# 4) КАЧЕСТВО KETTLEBELL

  1. Примите наклонное положение с плоской спиной и возьмитесь за гирю обеими руками за ручку.
  2. Сделайте гирю позади себя и приготовьтесь к прыжку.
  3. Подпрыгните (не отрываясь от земли) и махните гирей вверх. Вы должны стоять прямо на пике движения.
  4. Переверните движение и опустите гирю назад и позади себя.
  5. Повторить.

Совет от тренера Мэтта: во время махов с гирей сосредоточьтесь на поворотах бедер. Махи похожи на движение в становой тяге, поэтому вы должны ощущать его подколенными сухожилиями и ягодицами.

# 5) ИЗОБРАЖЕНИЕ НАД РЯДОМ

  1. Примите наклонное положение с плоской спиной и возьмитесь за гирю одной рукой.
  2. Поднимите гирю, загнав локоть в грудную клетку.
  3. Опустите гирю обратно вниз, изменив движение.

Совет от тренера Мэтта: старайтесь, чтобы спина была прямой, а живот напряженным во время гребли. Это поможет задействовать ноги для стабилизации, когда вы тянете гирю к животу.

# 6) ПЕРЕДНЯЯ СТОЙКА ЗАДНИЙ ВЫХОД

  1. Возьмитесь за гирю одной рукой и поместите вес между рукой и грудью.
  2. Отведите ногу назад (с той же стороны, на которой стоит гиря) ​​и опустите ее, пока ваша голень не станет параллельна земле (или как можно ниже).
  3. Вернитесь в исходное положение.

Совет тренера Мэтта: для выпадов снова держите спину прямо. Если удерживать плечи назад, вы получите более полную тренировку тела при входе и выходе из выпада.

Бум! Вот и все.

6 лучших упражнений с гирями для начинающих.

Если вы хотите, чтобы кто-то оценил вашу форму в любом из этих упражнений с гирями, или вы хотите повысить уровень своей игры с гирями, наши тренеры могут сделать именно это! Наше элегантное мобильное приложение позволяет отправлять видео ваших упражнений непосредственно тренеру, который предоставит вам обратную связь, чтобы вы могли усовершенствовать свою технику.

Попросите тренера по фитнесу Nerd проверить вашу форму с гирей.Узнайте больше здесь!

Если вы все еще не уверены в том, чтобы схватить гирю, давайте углубимся в них еще немного. [1]

Какой тип гири лучше всего? Какой вес гири мне лучше всего?

Итак, вы хотите купить гирю, а?

Они бывают самых разных материалов, разных форм и размеров.

Какой из них вы выберете, зависит от ваших личных предпочтений, вашего бюджета и вашего опыта работы с гирями.

При выборе правильной гири рассмотрим следующий :

# 1) Стандарт против соревнования. Стандартная традиционная гиря будет чугунной, и по мере увеличения веса увеличиваются и размеры.

Например, колокол весом 16 кг (35 фунтов) будет больше, чем колокол весом 6 кг (15 фунтов). Это не относится к спортивным гирям.

Независимо от веса гири, участвующие в соревнованиях, будут иметь одинаковые размеры по форме раструба, основанию и ширине ручки.

Таким образом, 16 кг будет выглядеть так же, как 6 кг. Это может быть полезно, чтобы убедиться, что вы соблюдаете технику.

# 2) Вес. В общем, выбирайте такой вес, который позволит вам завершить тренировку в хорошей форме.

Если есть сомнения, начните с меньшего веса, так как вы всегда можете увеличить вес / размер позже. Если вы заставляете меня выбрать один для вас, НИЧЕГО не зная о вас, я бы посоветовал подумать о покупке 16 кг, если вы мужчина, или 8 кг, если вы женщина.

Так вот, это не точная наука, и все мы уникальные снежинки.Если вы думаете, что сильнее среднего, делайте это тяжелее. Не совсем там? Иди полегче.

# 3) Баллистическая против измельчения. Вы часто будете слышать термины баллистический и шлифовальный в обсуждениях тренировок с гирями для быстрых и медленных движений соответственно.

Баллистические движения будут быстрыми, как махи гирями.

Шлифовальные движения будут медленными, как в жиме над головой. Для баллистических движений вам может понадобиться более тяжелая гиря, чтобы помочь с инерцией.

Для шлифовальных движений может потребоваться меньший вес, чтобы облегчить контроль.

А пока, если вы только начинаете, продолжайте и придерживайтесь одной гири. Разветвляйтесь по мере продвижения по опыту.

# 4) Ручка. Вот где играет роль качество. Вы будете делать много-много повторений с гирей.

Если ручка имеет неровные края, вы почувствуете, как каждое движение режет вашу руку.

Не весело.

Когда дело касается ручек, качество имеет значение. Итак, мы поговорим об идеальных брендах через минуту. Я закончу наше обсуждение ручек, сказав, что они обычно стандартизированы на 35 мм по толщине.

Используйте это в качестве основы для различий при сравнении ручек раструба.

Хорошо, давайте поговорим о марках гирь:

# 1) Кепка со штангой. Это была бы идеальная первая гиря. Не слишком дорогие и качественные гири Cap Barbell можно найти на Amazon или в любом Walmart.

Cap Barbell — это самая высоко оцененная гиря по разумной цене, с которой мы сталкивались. У вас есть опыт работы с одним из них?

Дайте нам знать в комментариях, если вам это нравится!

# 2) Kettlebell Kings. Видите ли, Kettlebell Kings признаны одними из лучших колоколов. Неплохая цена за качество.

Кроме того, они предлагают бесплатную доставку в США, что приятно, поскольку вы, по сути, отправляете по почте пушечное ядро.

# 3) Дверь Дракона. Некоторые называют Драконью Дверь золотым стандартом всего и вся «гиря».

Не возражаю, но рассчитываю заплатить за это.

№4) Оннит. Оннит скалы, и они предлагают колокольчики хорошего качества, которые довольно популярны.

И… они продают Дарта Вейдера.

Я знаю, мне следовало начать с этого.

НАШ СОВЕТ: Прежде чем покупать дорогую гирю, проверьте свой тренажерный зал!

Могу поспорить, что в нем есть гири, и вы можете попробовать разные марки / размеры / веса / стили, чтобы увидеть, какой из них вам больше нравится.

Боишься пойти? Вот как тренироваться в тренажерном зале.

Не хотите покупать новый звонок?

Посетите Craigslist или магазин подержанных спортивных товаров, например Play it Again Sports, и купите гирю, бывшую в употреблении, от человека, которому она больше не нужна.

Использованная гиря остается гирей.

Лукавый? Построй свой собственный!

Вот видео, как сделать гирю:

Если вы делаете гирю самостоятельно (будьте осторожны — вы не хотите, чтобы она ломалась в середине взмаха!), Напишите мне.Я был бы так накачан!

И если вам нужна помощь со ВСЕМ этим, и вы просто хотите, чтобы кто-нибудь рассказал вам, как тренироваться, я вас тоже прикрыл.

Давайте создадим индивидуальную программу для гири, которая соответствует ВАШЕЙ ситуации. Узнайте больше о нашей программе онлайн-коучинга:

Можно ли похудеть с гирями?

Если вы пытаетесь похудеть, гиря и упражнения, описанные выше, будут отличной частью вашего плана!

Другой частью плана должно быть ваше питание.

Как мы изложили в нашей программе коучинга и нашем обширном руководстве «Здоровое питание», мы считаем, что правильное питание составляет 80-90% уравнения потери веса.

Без шуток.

Это, безусловно, самый важный фактор успеха.

Так вы худеете, тренируясь с гирями?

Может быть!

Если вы исправите свою диету и начнете включать упражнения с гирями несколько раз в неделю, вы обнаружите, что наращиваете мышцы, теряете жир и становитесь сильнее!

Итак, как исправить диету?

Отличный вопрос.

Выбираете ли вы кето-диету, палеодиету, средиземноморскую диету или что-то вроде прерывистого голодания, лучший путь будет соответствовать вашим целям, вашей ситуации и вашим привычкам.

Вот несколько основных советов (которые мы рассмотрим в нашем Руководстве по здоровому питанию для начинающих):

  1. Если ваша цель — похудеть, вы должны есть меньше, чем сжигаете каждый день. Это может происходить за счет меньшего количества еды и большего сжигания (из вышеупомянутой тренировки с гирями)
  2. Обработанные продукты и нездоровая пища действительно затрудняют похудение: Они содержат много калорий и углеводов, имеют низкую пищевую ценность, не насыщают вас и заставляют вас переедать.
  3. Овощи — твой друг. Если вы не любите овощи, вот как сделать их вкусными.
  4. Жидкие калории саботируют ваши усилия. Газированные напитки, соки, спортивные напитки: все это в значительной степени калорийная вода с сахаром и минимальной пищевой ценностью. Получите кофеин из черного кофе или чая, газированные напитки — из газированной воды.
  5. Не худеете? Следите за своими калориями и работайте над тем, чтобы потреблять немного меньше каждый день.Мы подробно рассмотрим этот вопрос в нашей статье «Почему я не могу похудеть?»
  6. Ешьте больше белка! Protein помогает восстановить мышцы и может помочь вам не превышать установленный предел калорий, потому что он насыщает и насыщает. Вот точное количество белка, которое вы должны есть каждый день.

Эти советы должны помочь вам начать работу, но если вы хотите получить более конкретные инструкции и рекомендации, ознакомьтесь с программой коучинга NF — ваш тренер построит распорядок дня с учетом ваших индивидуальных потребностей и имеющегося у вас оборудования:

Загрузите рабочий лист «Гиря»!

Как и в большинстве случаев в жизни, важным аспектом любого режима физических упражнений является их начало.

Независимо от того, какую программу силовых тренировок вы выберете, начните СЕГОДНЯ.

Не нужно набираться сил, чтобы научиться играть с гирей. Вы можете играть с гирей, чтобы стать сильнее!

Еще раз напомню о тренировке гири для начинающих:

  1. Ореолы: 8 повторений с каждой стороны
  2. Приседания с кубиком: 10 повторений
  3. Жимы лежа: 8 повторений
  4. Махи гири: 15 повторений
  5. Тяга в наклоне: 8 повторений с каждой стороны
  6. Обратный выпад передней стойки: по 6 повторений на каждую сторону

Вот два следующих шага, которые вы можете предпринять вместе с нашим сообществом, если вы откроете для себя то, что мы делаем!

1) Ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга один на один. Наши тренеры могут работать с вами, чтобы впервые взять в руки гирю или изучить более сложные движения.

Если вы новичок в своем фитнес-путешествии или готовы перейти на новый уровень, мы вас поддержим!

Стань чертовски сильным с гирями в программе коучинга Национальной федерации. Узнайте больше здесь:

2) Если вам нужен точный план для роста силы, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

У нас даже есть веселое приключение с гирями, за которым вы можете следить!

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

3) Присоединяйтесь к восстанию! Присоединяйтесь к нашему бесплатному сообществу с двухнедельным информационным бюллетенем, и я пришлю вам нашу таблицу для начинающих гири.

Просто зарегистрируйтесь в поле ниже и поделитесь с нами своим мнением!

Возьмите рабочий лист для начинающих с гирями!

  • Завершите эту тренировку дома или в тренажерном зале с 1 гирей.
  • Избегайте типичных ошибок, которые делают все при выполнении упражнений с гирями.
  • Стройте силы, сжигайте жир, повышайте уровень своей жизни!

Я хотел бы услышать, как это пойдет для вас! Просто оставьте комментарий ниже.

Черт, оставьте комментарий, если мы можем вам еще чем-то помочь.

За восстание!

— Стив

PS: Если вы используете гири для начала силовых тренировок, обязательно прочтите другие статьи из нашей серии силовых тренировок!

PPS: Напоминаем, что в этой инфографике показана тренировка с гирями для начинающих :

* Все фотоисточники можно найти в этой сноске прямо здесь: гиря, жим гири, гири, гиря II, свершинский © 123RF.com.

Лучшие тренировки с гирей Тренируйте силу, хват и выходную мощность одновременно.

Разминка
«Вы готовитесь подготовить группы мышц, которые будете использовать на этой тренировке», — говорит Аторе. «Мы разогреем ваши подколенные сухожилия, ягодицы, бедра, корпус и плечи, прежде чем вы начнете двигаться».
Выполните: 3 подхода, непрерывно без отдыха

Становая тяга на ногах
Выполните: 8 повторений на бок
Начните в положении стоя, держа гири обеими руками.Сделайте шаг на одну ногу назад, примерно на два фута позади бедер. Поверните вперед в нижнюю часть положения становой тяги. Удерживая позвоночник в нейтральном положении, пройдите через переднюю ногу, задействуйте ягодицы и вернитесь в положение стоя.

Переноска передней стойки
Действие: 1 минута
Поднимите две гири до уровня груди. В переднем положении стойки убедитесь, что ваши запястья заблокированы, суставы смотрят в небо, локти согнуты внутрь. Собирая мышцы кора, пройдите от 30 до 50 футов, вернитесь в исходное положение.

Ореолы на плечах
Выполните: 8 повторений на каждую сторону
Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч, держа гирю за рога (другими словами, по бокам ручки), колокол ближе к лицу, в стойке на уровне груди.Круговыми движениями держите гирю вокруг правой стороны головы, позволяя левому локтю подняться над вашим лицом. Завершите круг, вернув его к левой стороне головы, чтобы начать.

Техника
«Это похоже на повышение уровня во время разминки, когда вы действительно начинаете набирать обороты перед блоком силы. Здесь ты действительно привыкаешь связывать дыхание со своим движением ».
Выполните: 4 подхода, отдыхая от 15 до 30 секунд между каждыми

Махи без остановки
Выполните: 5 повторений
С гирей на полу перед вами и ногами в широкой стойке возьмитесь за ручку колокола обеими руками. Руки.Сделайте шарнир в бедрах, отведя гирю назад и между ног. Удерживая корпус в напряжении, с силой продвигайте гирю вперед, выталкивая бедра вперед и напрягая ягодицы. Гиря должна подняться на уровень груди, прежде чем вы позволите силе тяжести взять верх, вернув ее между ног. Позвольте инерции вернуть колокол к старту после завершения поворота для полной остановки. Затем повторите.

Турецкий подъем
Выполнение: 2 повторения на бок
Лягте на пол, держа гирю прямо над грудью, подняв одну ногу, согнув ее в бедре и колене.Не спускайте глаз с колокольчика на протяжении всего этого движения. Вытолкните согнутую ногу вперед, приподняв верхнюю часть тела над полом и положив руку, не являющуюся гирей, на пол в сторону. Продолжайте вставать на одно колено, удерживая гирю над головой прямой рукой, а затем выполняйте это движение, пока не встанете полностью. Вернитесь назад, пока не вернетесь в исходное положение, и повторите.

Strength
«Это когда вы возвращаетесь к традиционным силовым тренировкам с более длительными периодами отдыха, большим временем под напряжением и более тяжелыми весами.
Выполните: 4 подхода, отдыхая до 2 минут между раундами

Темповые приседания с кубком
Выполните: 5 повторений
Начните со ступней чуть шире бедер, держа одну гирю на груди. Пальцы ног должны быть направлены прямо вперед или немного наружу. Отведите бедра назад, согните колени и опускайтесь на три секунды. Вернитесь к началу и сделайте одно повторение.

Подтягивания
Выполните: от 5 до 8 повторений
Повесьте на перекладине для подтягивания хватом сверху, руки немного шире плеч.Подтяните тело вверх, пока подбородок не коснется перекладины. Нижняя часть спины для начала на одно повторение. При необходимости используйте резистивную ленту, чтобы облегчить нагрузку.

Отжимания в темпе
Выполните: от 5 до 8 повторений
Начните с высокой планки, положив плечи над запястьями. Опуститесь на 5 секунд, прижав локти к телу. Вернитесь назад, чтобы начать через 1 секунду. Повторить.

Finisher
«Это ваша возможность связать вашу технику и силовую работу в кругооборот всего тела, чтобы завершить тренировку.Здесь вы работаете в другой зоне частоты пульса и сосредотачиваетесь на кондиционирующем элементе ».
Do: 10-минутный EMOM (каждую минуту в минуту)
Выполните приведенный ниже комплекс справа в течение первой минуты, затем слева в течение второй минуты. Если вы закончите комплекс до истечения 60-секундного интервала, отдыхайте до начала следующей минуты. Поочередно чередуйте стороны в течение 10 минут.

Махи гирей на одной руке
Выпад на одной руке
Обратный выпад

Обратный выпад
Начните стоя, ноги вместе, гири поставлены на уровне груди.Включите корпус, сделайте шаг правой ногой назад и сделайте выпад. Надавите на левую пятку, чтобы снова встать на одно повторение.

Как выполнять упражнения с двумя гирями

Вот 10 лучших упражнений с двумя гирями и как их выполнять

Упражнения с одной гирей великолепны, но научившись выполнять каждое из упражнений с двумя гирями, вы получите максимальную отдачу ваши результаты тренировок с гирями. Например, использование пары гирь весом 32 кг (или более тяжелых) — это фантастический способ накачать ноги и укрепить мышцы кора без нагрузки на бедра, нижнюю часть спины, локти или запястья, что обычно ассоциируется с традиционными приседаниями со штангой.

Объединение упражнений с двумя гирями вместе, таких как подъем с двойной гирей и жим по-военному или толчок с двойной гирей, — отличный способ построить эффективную по времени программу тренировок практически для любой цели: силы, наращивания мышц, силовых тренировок. , даже кондиционирование.

Кроме того, когда вы научитесь выполнять упражнения с двумя гирями, вы сможете бросить пару гирь в машину и тренироваться где угодно! Или просто вынесите их на задний двор … Или на палубу … Или — вы поняли.(Трудно сделать это со штангой!)

( ПРИМЕЧАНИЕ : Некоторые из этих упражнений с двумя гирями более продвинуты, чем другие. Они указаны не в порядке сложности, а в порядке знакомства.)

Качели двойной гири

Предпочитаете пошаговые инструкции для качания двойной гири? Кликните сюда.

Военный жим с двумя гирями

Предпочитаете пошаговые инструкции для военного жима с двумя гирями? Кликните сюда.

Очистка двойной гири

Предпочитаете пошаговые инструкции для очистки двойной гири? Кликните сюда.

Очистка и жим двойной гири

Предпочитаете пошаговые инструкции для очистки и жима двойной гири? Кликните сюда.

Приседания спереди с двумя гирями

Предпочитаете пошаговые инструкции для приседаний на груди с двумя гирями? Кликните сюда.

Жим для двойного жима гири

Предпочитаете пошаговые инструкции для жима двойной гири? Кликните сюда.

Очистка и жим двойной гири

Предпочитаете пошаговые инструкции для подъема и нажатия двойной гири? Иди сюда.

Толчок и толчок двойной гири

Предпочитаете пошаговые инструкции для толчка двойной гири? Кликните сюда.

Высокая тяга с двумя гирями

Предпочитаете пошаговые инструкции для высокой тяги с двумя гирями? Кликните сюда.

Рывок двойной гири

Предпочитаете пошаговые инструкции для рывка двойной гири? Кликните сюда.

Если вам нужны подробные инструкции по упражнениям и тренировкам с двумя гирями, которые сделают вас стройнее и сильнее быстрее, чем вы думали, посмотрите это.

10-минутная тренировка с гирями для всего тела

Тренировки не всегда должны означать интенсивные занятия в тренажерном зале или занятия — мы так много можем сделать дома и за небольшую плату. Если у вас есть тренажеры, такие как гири, гантели и эспандеры, спрятанные в шкафу или под кроватью, сейчас идеальное время, чтобы выкопать их и стереть пыль.

Преимущества тренировки с гирей

Пару лет назад гири были в моде (мы держим пари, что многие из вас с гирями стучат) и не зря.Тренировка с гирями — это отличная тренировка с высокой интенсивностью, которая одновременно заставит ваше сердце биться быстрее и нарастит мышцы. Тренировки с гирями хороши еще и тем, что вам не нужно проводить с ними час тренировок, а главное — быстро и грязно. Эта 10-минутная тренировка с гирями для всего тела является прекрасным примером и идеально подходит для плотного графика.

Тренировка с гирей из 5 движений для наращивания силы и сжигания жира

Когда вы очистите гирю от пыли, выполните эти пять простых упражнений, используя видео выше, чтобы убедиться, что ваша форма в порядке.Для полноценной тренировки попробуйте два раунда, мы обещаем, что вы будете потеть и одышать, как если бы вы сделали часовую тренировку.

1. Тяга в наклоне

Отведите бедра назад, держите спину ровно и задействуйте корпус, затем втяните гирю в грудь. Проделайте это на каждой руке в течение 45 секунд, не забывая держать подбородок втянутым, а колени мягкими.

2. Выпад назад через голову

Поднесите гирю к груди и затем осторожно и медленно надавите вверх, пока ваша рука полностью не вытянется.Затем, начиная с противоположной ноги, вернитесь в положение выпада и продолжайте чередовать ноги в течение 45 секунд.

3. Становая тяга сумо, высокая тяга

Поставьте ноги врозь, держа гирю между ног. Отталкивая бедра назад и грудь вперед, присядьте, поднимите гирю и двигайтесь вверх, прижимая гирю к груди. Убедитесь, что ваши колени находятся на одной линии с пальцами ног, и двигайтесь вверх — в этом движении главное — сила.

4. Подруливающее устройство с одним рычагом

Удерживая гирю в одной руке (на тыльной стороне запястья), присядьте, а затем, отталкиваясь назад, вытяните руку и вытолкните гирю полностью вверх.Опять же, убедитесь, что ваши колени касаются пальцев ног, а вес приходится на пятки.

5. Качели с гирями

Классический ход. Возьмите гирю обеими руками, расставьте ноги и проведите гирей через ноги, а затем вверх перед собой (до уровня бровей). Бедра должны двигаться назад, а грудь — вперед.

Get Start Line Ready

Добавляете эту тренировку с гирями в свой распорядок дня, чтобы тренироваться для Tough Mudder, но не уверены, правильно ли у вас все получается? Наша новая официальная программа обучения Tough Mudder подготовит вас к курсу всего за 5 недель.Зарегистрируйтесь, и каждую неделю вы будете получать тщательно подобранную программу тренировок, но у вас также будет доступ к частной группе в Facebook, где наш тренер Борн Барикор будет готов ответить на ваши вопросы и посоветовать, как получить максимальную отдачу. вне тренировок и дадут вам инсайдерские советы о том, как преодолевать самые сложные препятствия.

Фитнес

Кардио-тренировка 10 минут дома

Фитнес

10-минутная тренировка с набивным мячом

Рекомендуемые

Жесткие испытания по грязи 2021

Фитнес

Как проверить свою физическую форму

.