Гиперэкстензия что это: Гиперэкстензия — это… Что такое Гиперэкстензия?

Содержание

Гиперэкстензия — это… Что такое Гиперэкстензия?

В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
Эта отметка установлена 13 мая 2011.

Гиперэкстензия (англ. hyperextension — перерастяжение, переразгибание) — упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность.

Техника выполнения

  1. Лечь в тренажёре на бедра так ,чтобы тазобедренный сустав находился на расстоянии 10 сантиметров от переднего края подушки (вниз лицом), пятки подвести под специальный валик.
  2. Удерживая спину прямой и не сгибая ног выполнить наклон вверх-вниз, затем плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию (линия туловища продолжает линию ног), в этом положении задержаться на 1-2 секунды.
    При этом необходимо избегать сильного обратного переразгибания в пояснице.
  3. Традиционно выполняют 3-4 подхода по 10 повторений, однако по желанию можно увеличивать количество повторений, — сделать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Реально получить хороший результат, делая гиперэкстензию 1-3 раза в неделю. Когда мышцы спины окрепнут, можно перейти к выполнению упражнения с отягощением, в роли которого может выступать блин штанги весом 5-25 килограмм. Упражнение не заменяет других упражнений для тренировки силы мышц спины, при этом служит для них хорошей разминкой. Например, становую тягу нежелательно делать без гиперэкстензии.

Упражнение может быть также выполнено в облегчённом варианте — без специального тренажёра. Этот способ предусматривает, что спортсмен поднимает одну руку и противоположную ногу в одно и то же время, и затем, опускает их.

Ограничения

Становая тяга и гиперэкстензия — упражнения с существенной нагрузкой на поясничный отдел позвоночника, поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться со спортивным врачом и/или мануальным терапевтом. При отсутствии травм в пояснично-крестцовом отделе, такое упражнение как «гиперэкстензия» позволяет разминать и разогревать поясничные столбы. При выполнении упражнения «становая тяга», как с максимальными так и с минимальными весами, растяжка мышц спины и гиперэкстензия, способствуют созданию наилучшего тонуса поясничного отдела.

Ссылки

Видео на YouTube

гиперэкстензия что это такое — 25 рекомендаций на Babyblog.ru


    Меган Фокс снискала славу, сыграв в фильме Трансформеры. По некоторым опросам, проводимых в мужских журналах она была объявлена одной из самых горячих девушек мира. Итак, как же она этого достигла?

    Недавно в интервью газете Метро («Metro»), она призналась, что на самом деле не прилагала особых усилий. У нее был персональный тренер, под руководством которого она занималась пилатесом раз в неделю, дабы держать себя в тонусе. Она не придерживалась специальной диеты, а на самом же деле ей было необходимо набрать вес для съемок в Трансформерах. Тем не менее, она признает, что действительно принимала пищу один раз в день приблизительно в 10 вечера, прежде чем выйти на определенный вес для съемок в фильме.

Диета и тренировки Меган Фокс

    Как же она отойдет от неправильного питания и нерегулярных тренировок? Что же, как она говорит, ей всего лишь 23 и она с легкостью может все изменить.

    Вот урок для всех людей среднего возраста, желающих похудеть. Но если вы планируете нанять личного тренера, пусть он будет старше вас самих. Молодые тренера часто не в состоянии оценить, насколько трудна потеря веса, чтобы помочь вам достичь необходимого состояния в ваши тридцать или даже больше, в то время, как тренера в возрасте будут хорошо осведомлены о том, через что вам предстоит пройти.

    Совет диеты Меган Фокс – избегайте молочных продуктов.

    Хорошо, первая часть этой статьи была написана еще в 2009 году, когда Меган Фокс было 23 года. Мы только что узнали, что у нее все же есть одно правило диеты – она избегает молочных продуктов.

    «Если вы хотите набрать вес, ешьте молочные продукты. Если же не хотите – не делайте этого»

    Молочные продукты действительно содержат много калорий, особенно если вы любите Латте со сливками. Пара больших чашек кофе с большим содержанием жирного молока могут прибавить 400-500 калорий к вашему ежедневному потреблению.

    Меган раскрывает свою маленькую тайну диеты, с помощью которой она сбросила вес после беременности. В течение нескольких месяцев после рождения сына Ноа, она восстановила тот вес, который был у нее до беременности. И все это происходило без особых физических нагрузок и упражнений.

    «Я должна была предварительно сама опробовать какую-либо тренировку, чтобы после этого рекомендовать ее».

Тренировки Меган Фокс
Тренировки Меган Фокс

    Меган призналась, что часто не была мотивирована для тренировок. Поэтому она всегда пользовалась услугами Харли Пастернака (Harley Pasternak) – ее персонального тренера, который приходил к ней домой несколько раз в неделю чтобы предоставить психологическую поддержку и дать наставления. Харли Пастренак тренировал многих знаменитостей и он также был автором «Пяти факторов планирования занятий фитнесом» («5-Factor Fitness Plan»). Он также тренировал Майли Сайрус (Miley Cyrus), Леди Гагу (Lady Gaga), Джессику Симпсон (Jessica Simpson), Холи Бери (Halle Berry) и Сета Рогена (Seth Rogen).

    Обычно ее тренер проводит с ней часовую тренировку, которая включает в себя минутную тренировочную схему, которая состоит из таких упражнений, как приседания, выпады, отжимания, скручивания, гиперэкстензия, подъемы колен и различные упражнения с фитболом. Остальная часть тренировки – это чисто кардионагрузки, включающие в себя такие упражнения, как: бег, езда на велосипеде и танцы.

Пример тренировки Меган Фокс
Пример тренировки Меган Фокс

    Поскольку ее тренировка будет меняться каждую неделю, ниже приведена типичная схема тренировки, которую она выполняет. Как и тренировка Харли Пастернака, она будет основана на принципе 5 минут. Вместо того, чтобы выполнить определенное количество упражнений, вы тренируетесь в течение установленного времени с максимальной интенсивностью.

    — Прыжки: 30 секунд;
    — Приседания в прыжке: 30 секунд;
    — Выпады: 30 секунд;
    — Велотренажер: 30 секунд;
    — Гиперэкстензия: 30 секунд;
    — Супермен: 30 секунд;
    — Планка: 30 секунд;
    — Поднимание ног лежа: 30 секунд;
    — Левая планка: 30 секунд;
    — Правая планка: 30 секунд;

    Данная тренировка предназначена для того, чтобы задействовать все группы мышц. Она сжигает калории и тонизирует мышцы. Затем кардиотренировка высвобождает дополнительную энергию и улучшает физическую форму, так что она способна работать усерднее на следующем этапе тренировки.

    Фитнес всегда улучшает состояние – ты становишься быстрее и сильнее.

Источник http://keeplooks.com/index.php?id=126

Фитнес видео гид https://www.youtube.com/user/keeplookscom

Гиперэкстензия очень важное упражнение для успешного разогрева спины.

03.10.2013

 Гиперэкстензия – базовое упражнение для тренировки и разогрева мышц спины, в особенности выпрямителей спины, так же работают ягодицы и двухглавая мышца бедра.

 Это упражнение поистине панацея для людей у которых проблемы со спиной и позвоночником, поскольку гиперэкстензия имеет минимальный риск травмироваться, не перегрузит суставы, мышцы поддерживает в тонусе и может укрепить сухожильный корсет нашего позвоночника.

 Особенности техники выполнения упражнения гиперэкстензии:

  1. — Поместите таз на тренажере, укрепивши ноги под специальными валиками, которые их фиксируют.
  2. — Выполняя наклон плавно следите за дыханием, взгляд должен быть направлен вперед, лучше смотреть на одну точку на противоположной стене, для того что бы ни сутулится, лопатки сведите и сделайте небольшой прогиб в пояснице, спину держите натянутой как струна.
  3. — Выполнив наклон, возвращайтесь в изначальное положение, до тех пор, пока тело образует сплошную прямую линию, задержитесь вверху на несколько секунд. 
  4. — Следите за поясницей вверху, ее ни в коем случае, не нужно перегибать.

 

 Гиперэкстензия может выполнятся как в специальном тренажере, так и без него. Упрощенный вариант заключается в следующем, необходимо лечь на возвышенную плоскость таким образом что бы ноги и таз были зафиксированы, а торс был на весу, в таком положении сгибайте тело по направлению к полу и соблюдайте все особенности техники выполнения обычной гиперэкстензии как в тренажере.

 Дополнительный вариант гиперэкстензии

– на брусьях, наклонившись животом вниз зафиксируйте переднюю поверхность бедра на одной части брусьев, а под другую часть заведите ноги, что бы пятками удержатся на весу.

 Что бы увеличит эффективность гиперэкстензии и перейти на следующий этап можно ввести дополнительное отягощение, это поспособствует росту мышц. Это достигается с помощью установления груза в области лопаток на спине, более упрощенный вариант – возьмите блин или гантель, удерживая ее в области груди или занеся ее за голову на спину, осуществляйте наклони.

Гиперэкстензия дома или качаем гиперэкстензию в домашних условиях

Каждый человек который занимается споротом хочет заниматься не только в зале, а иметь возможность сделать ряд упражнений дома.

Естественно купить тренажер может далеко не каждый, да и не нужен он, ведь мы ходим в зал, а тренажер и стоит относительно дорого, и места занимает весь балкон. В этой статье мы рассмотрим один из способов как делать гиперэкстензию в домашних условиях.

Как я уже написал выше, каждый человек который ходит в тренажерный зал, так или иначе хочет делать упражнения в домашних условиях. Большинство мускулов, конечно же, можно тренировать с помощью обычных гантель, которые вы можете купить в любом магазине за 20-40$. Но есть мускулы которые так просто не покачаешь. К примеру мускулы спины, обратные прессу.

Итак, в ролике чуть ниже видео где профессиональный тренер показывает как в домашних условиях делать упражнение для гиперэкстензии, без специального тренажера. Сразу хочу отметить что именно это упражнение сделать довольно трудно неподготовленному человеку. Скажу по себе, ходя в тренажерный зал уже 3 месяца, делая упражнение на тренажере с утяжелением в 15 кг, у меня ни разу не получилось его сделать.

PS: к сожалению то видео было удаленно из YouTub поэтому выложу другое упражнение:

Поэтому если вы не сильно тренированный человек то скорее всего у вас тоже не получится сделать такое упражнение. Ведь посмотрите на тренера — ему действительно тяжело это сделать. Поэтому надо искать другие пути. Всего нашел два способа: первый — гиперэкстензия на диване и обратная гиперэкстензия. В первом случае нам понадобиться помощник, но будем делать чисто и красиво, а во втором случае мы сможем делать эти упражнения одни, но менее чисто и красиво. Итак способ первый

Упражнение для гиперэкстензии на диване или кровати

Делаем все тоже самое что в зале, но только ноги нам держит наш партнер, а наклон не как в зале, 45 градусов, а горизонтально. Также вы можете взять усиление — гантели. А именно:

  1. Прижмите бедра к концу кровати или дивана так, чтобы торс свисал вниз
  2. попросите родственника чтобы он придержал вам ноги. Лучше всего конечно удерживать не руками, а своей массой, потому что противовес нам понадобиться большой
  3. Качайте мускулы также само как и в зале — опускайте туловище вверх и вниз. Напомню, не надо подниматься туловище слишком высоко, достаточный угол — горизонтальное положение тела.

Упражнение для гиперэкстензии на полу, без помощника или обратная гиперэкстензия.

Обратная гиперэкстензия отличается от первого способа тем что мы поднимаем не туловище, а наоборот руки и ноги. Само собой что в этом случае работают не только поясница, а и мускулы ног и рук.

В это подразделе я вам не буду долго рассказывать что и как, а просто покажу пару картинок и свои маленькие комментарии.

Поднимаем ноги. Туловище всегда поднято. Также обратите внимание что в том время как мы поднимаем ноги, мы кладем руки на поясницу. В этом методе очень хорошо прирабатывается как мышцы спины так и пресса.

В этом упражнении мы просто одновременно поднимаем ноги и вытянутые руки вверх. Также, и в этом упражнении мы тренируем как мышцы спины так и пресс.

Это упражнение очень похоже на предыдущее, только между ног вы зажимаете мяч, если конечно он у вас есть :-). Таким образом вы даете больше нагрузку, и качаете как мышци спины, преса, так и попу. В основном такое упражнение практикуют девушки

Ну и как всегда, вы можете оставить свои вопросы и пожелания в комментариях.

Об авторе
Error: Не могу создать директорию wp-content/uploads/2021/11. Проверьте, доступна ли родительская директория для записи.
Andrey

Администратор блога. Специалист по маркетингу, развитию бизнеса, здоровому образу жизни. Владелец и директор двух компаний в Украине. Сертифицированный специалист Apple. Увлечения: бизнес, спорт, дайвинг.

Римский стул, гиперэкстензия

Римский стул с переменным углом представляет собой литую стальную конструкцию из толстостенных труб прямоугольного сечения, на которой выполняется упражнение сгибание корпуса к коленям в горизонтальном и наклонном положении, а также подъемы ног к корпусу в наклонном положении.
Данное упражнение развивает прямую мышцу пресса Rectus Abdominis и косые мышцы пресса Internal External Oblques в верхней и средней части брюшного пресса. Как качать косые мышцы пресса с помощью римского стула, можно узнать в рубрике «Кинезиология в упражнениях». При выполнении подъема ног к корпусу в наклоне нагрузка осуществляется на те же мышцы брюшного пресса, но уже в нижней анатомической области. Удобство рабочей поверхности обеспечивает качественную проработку активных мышц. Для изменения угла наклона рабочей поверхности тренажера предусмотрен подшипниковый узел вращения. Для увеличения прочности конструкции, которая может эксплуатироваться более 14 часов в сутки имеются радиальные загибы и конструктивные закругления. Регулировка спинки тренажера обычно имеет несколько фиксированных позиций с углом наклона от 0 до -30 градусов. 

 

 


Вариант римский стул + гиперэкстензия выглядит немного иначе. Основным отличием будет являться не только разница в удобстве и технике выполнения упражнений на мышцы брюшного пресса, но и возможность выполнения такого эфективного и емкого упражнения на нижнюю часть спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра как гипреэкстензия.

Несущая рама такого приспособления обычно имеет немного усиленный профиль для придания конструкции дополнительной устойчивости и безопасности. Ножную опору можно отрегулировать как по вертикали, так и по горизонтали. При выполнении упражнения на пресс имеется возможность при посадке на подушки тренажера немного выдвинуть таз назад, что позволяет раскрепостить тазовую область и максимально увеличить амплитуду движения в соединении таз-позвоночник. Это позволяет прокачивать косые мышцы живота Internal External Oblques практически под всеми возможными углами. Если вы хотите по настоящему проработать и утомить мышцы пресса и достичь выдающегося рельефа мышц живота  — этот снаряд для вас.

При выполнении гиперэкстензии в работу включаются бицепсы бедра Hammstrings в изометрическом сокращении, большие ягодичные мышцы Gluteus Maximus и, конечно же, мышцы выпрямители (разгибатели) спины Erector Spinae.

Упражнение лучше других укрепляет поясничную область туловища, снимает компрессионное утомление, повышает гибкость и даже устраняет боли невоспалительного характера в пояснице. Особое внимание необходимо обратить на правильнуб технику выполнения этого упражнения. Всегда необходимо разгибать спину выше линии праллельной  полу, иначе это не будет называться гиперэкстензией. Упражнения на римском стуле можно выполнять не только со своим весом, но и с дополнительными отяощениями. Обычно с этой целью в руки берут весовой диск штанги от 5кг и более.

Иногда  римский стул путают с 45 градусным стулом для гиперэкстензии, это разные приспособления. В стуле для гиперэкстензии упражнения на разгибание спины производится в положении стоя пол углом 45 градусов с упором пяток в ограничители.

Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.

Ключевые теги: римский стул, гиперэкстензия

Что такое гиперэкстензия? — Определение из WorkplaceTesting

Что означает гиперэкстензия?

Гиперэкстензия относится к суставу, мышце, связке или сухожилию, которые растягиваются за пределы своего нормального диапазона движений, что обычно приводит к повреждению пораженной соединительной ткани. Такая травма обычно сопровождается определенными физиологическими симптомами, включая воспаление, боль и неподвижность, в зависимости от тяжести травмы.Большинство несчастных случаев, связанных с гиперэкстензией, связаны со спортом, включая травмы коленей и локтей у соревнующихся спортсменов, но запястья и лодыжки также являются другими суставными областями, которые также подвержены гиперэкстензии, вызывая временный или постоянный ущерб. такие виды деятельности, как перемещение запасов, подвержены более высокому риску травм этого типа.

Тестирование на рабочем месте объясняет гиперэкстензию

Когда сустав, мышца, связка или сухожилие страдают от гиперэкстензии, может произойти деформация или полный разрыв из-за противодействующей силы или сопротивления, оказывающего чрезмерное давление до такой степени, что нормальный диапазон движений нарушается.Гиперэкстензия — частое явление среди спортсменов, но ее травмирующие обстоятельства может испытать и почувствовать любой, кто чрезмерно напрягает диапазон движений части тела. Гиперэкстензия обычно сопровождается отеком (припухлостью), покраснением, ушибом и болью от умеренной до сильной. Проведение физиотерапевтических процедур в сочетании с личной гигиеной с использованием практических методов, таких как наложение холодных компрессов, подъем конечностей, обильный отдых и постепенные реабилитационные упражнения, могут значительно ускорить процесс восстановления.

На рабочем месте хороший эргономичный дизайн и политика, наряду с обучением рабочих правилам техники безопасности при выполнении физических обязанностей, могут снизить вероятность травм, связанных с гиперэкстензией.

Какое значение имеет перерастянутое колено?

Сообщается, что Кевин Дюрант получил чрезмерно растянутое колено менее чем через минуту после вчерашнего поединка против Wizards в округе Колумбия и вскоре после этого покинул корт. Запланировано МРТ. Травма произошла, когда в Вашингтонском центре Марчин Гортат вступил в контакт с Зазой Пачулией из Golden State, который затем споткнулся и приземлился на левую ногу Дюранта.

Хотя МРТ может не выявить каких-либо серьезных травм, кроме легкого растяжения, в этой ситуации возможен ряд диагнозов.

Какое значение имеет перерастянутое колено?

Связки, которые прикрепляют кость к кости, обеспечивают стабильность, ограничивая чрезмерное движение в наших суставах. Когда сустав выходит за пределы своего обычного диапазона движений, целостность определенных связок нарушается, что приводит к растяжению связок. В случае коленного сустава сильное или травматическое гиперэкстензия в согнутом положении вызывает нагрузку на переднюю крестообразную связку (ACL), которая является основным стабилизатором сустава, а также может повлиять на другие вторичные стабилизаторы.Наихудшим сценарием для Дюранта было растяжение связок 3 степени, иначе известное как разрыв крестообразной связки. Растяжение связок 3 степени на самом деле является полным разрывом. Лучшим случаем было бы растяжение связок 1 степени с незначительной поправкой связки.

Когда колено чрезмерно разгибается, большеберцовая кость (большая кость голени) чрезмерно скользит вперед по бедренной кости (бедренной кости) в коленном суставе. Это ненормальное движение, вызванное травмой или неконтактной ситуацией, также может привести к ушибу или ушибу кости.Как и в случае растяжения связок, степень ушиба будет пропорциональна степени произошедшего гиперэкстензии и тому, сыграла ли травма роль. Другой фактор — это исходный или нормальный диапазон движений спортсмена.

Растяжение связок в анамнезе, которое приводит к стойкой слабости суставов, предрасполагает спортсмена к чрезмерной подвижности суставов. Это может подготовить почву для бесконтактной травмы. Многие люди, особенно артисты балета и гимнасты, имеют гипермобильные колени, что позволяет разгибаться за пределы горизонтальной плоскости и принимать чрезмерно растянутую позу.Этот расширенный диапазон движений является их «нормой». Чтобы травма от гиперэкстензии произошла в этих популяциях, большеберцовая кость должна соскользнуть намного дальше вперед, по-прежнему напрягая свои ограничения.

Для спортсмена или танцора важно иметь исключительную мышечную силу, особенно в тех мышцах, которые окружают нестабильный сустав. Также жизненно важно, чтобы сила была оптимизирована в конечных диапазонах движения. Подколенные сухожилия особенно важны в случае колена, поскольку они играют роль сгибателей колена. Подколенные сухожилия не только сгибают колено, но и расширяют бедро. Однако, как сгибатели колена, они обеспечивают определенную степень динамического ограничения, чтобы ограничить перерастяжение сустава.

Консультации по физиотерапии при чрезмерно растянутом колене. — Физиотерапия Physis

Сверхразгибание колена — это распространенная спортивная травма, при которой колено сгибается назад сверх своего нормального положения. Тяжесть травмы может варьироваться от легкой воспалительной реакции до серьезной травмы.Гиперэкстензия в коленях естественным образом встречается очень часто. Но в случае травмы, вызванной гиперэкстензией, сустав чрезмерно растягивается с силой во время нагрузки и достигает конца доступного движения.

Когда возникают чрезмерно растянутые колени?

Существует несколько способов возникновения травм при гиперэкстензии. Однако к наиболее частым причинам относятся:

* Неудобное приземление, при котором колено возвращается в исходное положение при приземлении из прыжка. Например: прыгающий баскетболист, нетбол или футболист приземляется с прямым коленом, которое затем становится чрезмерно растянутым под нагрузкой при приземлении.
* Соперник наносит удар передней частью колена во время игры в контактных видах спорта. В регби голень соприкасается с захватывающим противником, заставляя колено отклоняться назад на неподвижной ноге.
* Лыжник на скорости наезжает на препятствие, такое как насыпь снега или другое препятствие, и продолжает двигаться вперед, в то время как лыжи внезапно останавливаются. Это часто случается, когда фиксатор пятки не разжимается, и колено становится чрезмерно растянутым. Хорошая причина убедиться, что перед тем, как кататься на лыжах, вы убедитесь, что ваши крепления установлены на нужном уровне!

Каковы симптомы чрезмерно растянутого колена?

Когда колено чрезмерно разгибается, часто можно услышать звук «хлопка» или «треска», когда колено отодвигается назад.Хлопок может быть просто выбросом газа (кавитацией) аналогично манипуляции с суставом, но также может означать возможное повреждение связки. Иногда можно услышать треск, когда костные поверхности колена на большой скорости ударяются друг о друга.

Травма может вызвать сильную боль, синяк и опухоль. Если колено опухло сразу, это может означать разрыв связки (опухоль — это кровь, попадающая в сустав), но она может появиться в течение первых часов или двух. В этом случае, скорее всего, это будет стандартный выпот (отек) внутри самого сустава.В некоторых случаях, если связки колена порваны, колено может чувствовать себя нестабильно. Но если ощущаемая нестабильность связана с острой болью, то это может быть следствием защитной реакции подавления боли.

Какие структуры могут быть повреждены при чрезмерном разгибании колена?

Сильно растянутое колено может произойти без значительного повреждения какой-либо конструкции. Боль и отек могут возникать как воспалительная реакция из-за простого достижения конца нормального диапазона движений. Более того, на суставных поверхностях может возникнуть ушиб кости или реакция хряща. Они часто бывают очень болезненными, но хорошо поддаются лечению физиотерапевтами.

Гиперрасширенные травмы колена, при которых во время травмы слышен «хлопок» и быстро опухает, часто поражается передняя крестообразная связка (ПКС). Это также может быть связано с ощущением нестабильности или податливости колена. Если вы считаете, что получили такую ​​травму, немедленно обратитесь за консультацией к физиотерапевту. Это может потребовать диагностической визуализации, такой как МРТ, чтобы подтвердить степень травмы.

Есть также травмы, которые не разрывают крестообразную связку, при этих травмах колено чрезмерно растянуто настолько, что вызывает разрыв одной из боковых связок, обычно медиальной боковой связки, которая находится на внутренней стороне колена и может быть очень сильно растянутой. нежный.

Что такое немедленное лечение чрезмерно растянутого колена?

Первое, что нужно сделать, это применить ваши базовые методы оказания первой помощи при травме тканей. Мы надеемся, что, применяя ЦЕНУ и весовую нагрузку в течение первых 24-72 часов, симптомы начнут исчезать.После этого колено должно начать чувствовать менее острую боль, с большей готовностью принять нагрузку и исчезнет ощущение податливости или искривления под нагрузкой. В противном случае обратитесь за консультацией к физиотерапевту. На этом этапе могут оказаться полезными противовоспалительные препараты, и вам стоит проконсультироваться с местным фармацевтом.

Какой период лечения и восстановления при чрезмерно растянутом колене?

Легкие травмы можно вылечить, воспользовавшись указанным выше протоколом оказания первой помощи. Большинство незначительных травм проходят в течение от нескольких дней до нескольких недель и не всегда требуют заключения физиотерапевта.При более серьезных или серьезных травмах или травмах, продолжающихся более нескольких недель, вам потребуется надлежащая оценка. Все, кроме незначительной травмы, потребует четкого диагноза, и именно здесь физиотерапевт точно оценит, что было травмировано, и серьезность травмы.

При травмах средней степени тяжести (после того, как боль и отек купированы), следующее внимание уделяется движению колена. Будьте осторожны, выпрямляя колено, так как тело может оставаться защитным в течение некоторого времени.Но простое сгибание и выпрямление колена в пределах боли будет способствовать выздоровлению. Что еще более важно, вам нужно будет постепенно нагружать колено во время функции и выполнять программу укрепления, которую вам даст ваш физиотерапевт. Это будет сосредоточено на укреплении квадрицепсов, подколенных сухожилий и икроножных мышц.

При более серьезных травмах может потребоваться бандаж или костыли, а также может потребоваться операция. Если у вас есть такая травма, вам потребуется консультация специалиста по физиотерапии и руководство на протяжении всего периода выздоровления.Травмы, вызванные гиперэкстензией, сложно оценить самостоятельно, и некоторые из них могут потребовать неотложной помощи или хирургического вмешательства.

Если вы пострадали от чрезмерно растянутого колена и вам нужен совет, свяжитесь с нами сегодня, и мы оценим вашу травму и разработаем четкую стратегию лечения и выздоровления, чтобы вы могли как можно скорее вернуться к лучшему. Почему бы не позвонить нам по телефону 0131 478 4646 или забронировать онлайн.

Гиперэкстензия колена: симптомы, причины и лечение

В теле есть шесть различных типов суставов.

  1. Седло (например, большой палец)
  2. Скользящий сустав (то есть запястье)
  3. Поворотный сустав (то есть предплечье)
  4. Кондилоидный сустав (то есть челюсть)
  5. Шаровидный сустав (то есть плечо)
  6. Шарнирный шарнир
    • Петля соединение похоже на дверь, открывающуюся и закрывающуюся в одном направлении, вдоль одной плоскости. Примеры включают локтевой и коленный суставы.

Шарнирный сустав колена предназначен для открывания и закрывания от 0 градусов (полное разгибание) до 140 градусов (полное сгибание).Гиперэкстензия колена возникает, когда колено выходит за пределы нормального диапазона движений за пределы нуля градусов.

Что происходит с чрезмерно растянутым коленом?

Как обсуждалось выше, колено представляет собой шарнирное соединение между бедренной и большеберцовой костью вместе с добавочной костью, малоберцовой костью. Эти кости скрепляются связками, которые поддерживают выравнивание костей, пока сустав выполняет свой естественный диапазон движений. Эти связки:

  • Медиальная коллатеральная связка (MCL): находится на внутренней стороне колена, соединяющей бедренную кость и большеберцовую кость.
  • Боковая коллатеральная связка (LCL): находится на внешней стороне колена и соединяет бедренную кость с малоберцовой костью.
  • Передняя крестообразная связка (ACL): находится внутри колена, соединяет бедренную кость и большеберцовую кость.
  • Задняя крестообразная связка (PCL): находится внутри колена, соединяет бедренную кость с большеберцовой костью в противоположном положении по сравнению с соседней крестообразной связкой

Эти связки вместе обеспечивают общую стабильность колена. При правильной работе колени движутся от нуля градусов до полностью согнутых 140 градусов. НО, когда сила спереди назад преодолевает силу связок, колено оказывается в неестественном положении, называемом «гиперэкстензия», что, в свою очередь, может еще больше повредить не только связки, но и другие структуры сустава, такие как мениск. хрящ и кость.

Гиперэкстензия колена может возникнуть у кого угодно, но чаще встречается у спортсменов, особенно у тех, кто занимается контактными и режущими видами спорта, такими как футбол, футбол, катание на лыжах или лакросс. Травмы возникают в результате прямого удара по колену или сил, возникающих при быстром замедлении или остановке (бесконтактная травма). Множество факторов способствуют тому, что женщины-спортсменки имеют больший риск травмы колена, чем мужчины, особенно те, кто занимается спортом с высоким риском (1).

В чем разница между гиперэкстензией и травмой колена?

У некоторых людей от природы связки «более эластичны», чем у других, что позволяет колену естественным образом переходить в гиперэкстензию.Эти люди ходят / встают с коленями в состоянии гиперэкстензии и проживают всю свою жизнь без происшествий, в то время как другие люди с нормальными связками получают травмы, когда колено вынуждено перерастягиваться за пределы естественных границ их связок, что приводит к травмам связок и других структур тела. коленка!

Каковы симптомы?

Когда вы получаете травму коленного сустава, возникает множество признаков и симптомов, которые развиваются в колене. При наличии этих признаков рекомендуется, чтобы квалифицированный врач осмотрел колено, чтобы определить, что повреждено, и степень повреждения.Ниже я рассмотрю основные признаки и симптомы гиперэкстензии колена.

Нестабильность колена

Нормальная активность, такая как ходьба или подъем по лестнице, создает ощущение нестабильности или ощущение, что колено не выдерживает ваш вес и может стать причиной падения.

Чувство боли после травмы

Боль в колене после травмы иногда возникает сразу же, но часто через несколько часов или дней. Повреждение структур мягких тканей отекают внутри связок.Растянутые связки еще больше нагружаются при легкой нагрузке и вызывают локализованную боль.

Ограниченная подвижность

Отек мягких тканей в колене и вокруг него препятствует правильной работе связок и ограничивает диапазон движений. Также может увеличиваться отек внутри коленного сустава, что также ограничивает диапазон движений.

Вода на колене

При повреждении мягких тканей в колене они раздуваются и просачиваются в коленный сустав, создавая излияние в колено (вода на колене).Колено становится опухшим выше коленной чашечки и может ограничивать диапазон его движений.

Пятнистые синяки

При повреждении связок / сухожилий некоторые кровеносные сосуды разрываются и вызывают локальное кровотечение, которое превращается в синяки.

Каковы его основные причины?

Травмы, связанные с гиперэкстензией коленного сустава, обычно возникают при занятиях спортом, которые включают контакт, прыжки или срезание (2). Сильное перерастяжение колена в результате контактных или бесконтактных травм обычно приводит к повреждению ACL, PCL (редко) и других структур, таких как мениск, и даже может вызвать ушиб кости в мыщелке бедренной кости или плато большеберцовой кости.Степень повреждения может быть такой же незначительной, как небольшое растяжение связок или растяжение, но другие травмы, вызванные большой силой, могут вызвать полные разрывы связок.

Диагностика чрезмерно растянутого колена

В большинстве случаев опорно-двигательный врач, например специалист по спортивной медицине, хирург-ортопед или физиотерапевт, может оценить колено и должен использовать диагностическое ультразвуковое исследование, с помощью которого они могут классифицировать травмы. После обследования, если есть подозрение на внутрисуставное повреждение, вас могут отправить на МРТ колена!

НО , есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы узнать, нужно ли вам обратиться к специалисту для дальнейшего расследования.Рассмотрим следующие тесты.

  • Грузоподъемность — Если вы можете стоять на одной ноге, это хороший знак, но если вы не можете перенести нагрузку на эту ногу, то потенциально может присутствовать ушиб кости или повреждение связки, вызывающее существенную нестабильность — так что вам следует обратиться к специалисту.
  • Болезненность при пальпации — Сожмите ткань вокруг колена, и если вы не можете переносить глубокую пальпацию без значительной боли, существует вероятность тяжелых травм связок / сухожилий, окружающих колено.
  • Отек / синяк — Осмотрите верхнюю часть коленной чашечки с вытянутой ногой, и если вы можете различить четырехглавую мышцу и коленную чашечку, то значительный отек в суставе маловероятен, но если контур отсутствует и опухший (по сравнению с неповрежденной ногой), тогда рекомендуется обратиться к врачу!

Какие варианты лечения?

Уход на дому

Первоначально после травм колена, вызванного гиперэкстензией, лучше всего снять ногу, чтобы опухоль уменьшилась и вернулась к нормальной механике. .Нормальное время заживления зависит от степени травмы, но время восстановления может занять от 4-6 недель до 4-6 месяцев .

РИС

Для оказания неотложной помощи сразу после травмы многие инструкторы / терапевты / врачи рекомендуют « RICE » — R est, I ce, C компрессия и E levation.

  • Отдых — снятие веса с суставов и иногда использование костылей может быть полезным в краткосрочной перспективе.
  • Лед — массаж со льдом помогает уменьшить отек, равно как и чередование льда и тепла.
  • Сжатие — бинты или наколенники могут помочь сжать сустав, что может способствовать общей стабильности, обеспечивая правильную биомеханику.
  • Подъем — может помочь отеку быстрее исчезнуть из сустава.

Важно, чтобы не принимала чрезмерное количество лекарств, блокирующих воспаление, таких как ибупрофен, алев или другие НПВП . Эти лекарства, наряду с высокими дозами кортикостероидов, могут фактически замедлить заживление и в долгосрочной перспективе ухудшить состояние.

Другие натуральные добавки, такие как куркума, высокие дозы рыбьего жира в сочетании с ацетаминофеном (тайленол), могут помочь вашему организму быстрее выздороветь сами по себе. Чтобы узнать больше о правильном питании, прочтите « Nutrition 2.0 » доктора Питта!

Физическая терапия и упражнения

После того, как начальный отек уменьшится и вернется больше нормальных движений и внешнего вида, посещение квалифицированного физиотерапевта может быть полезным для «нервно-мышечного перевоспитания» сустава. При травмах у вашего тела разовьются вредные привычки в качестве обходного пути, что может привести к дальнейшим травмам и неправильной биомеханике. Работа с физкультурой может помочь вернуться к нормальным движениям, а также использовать другие методы, такие как сухое иглоукалывание, терапия с ограничением кровотока и другие, для дальнейшего содействия естественному заживлению вашего тела.

Хирургия

Хирургия должна быть последним вариантом, учитывая, что реконструкция ПКС по сравнению с консервативной терапией не показала положительных результатов (3).Разрывы ПКС создают хроническую нестабильность в колене, которая может создавать дополнительную нагрузку на колено, что приводит к остеоартриту и разрывам мениска. Но недавние исследования показали, что операция создает синдром второго удара, который потенциально увеличивает дегенерацию колена и подвергает колено более высокому риску будущей операции по замене коленного сустава. Чтобы узнать больше, посетите блог доктора Сентено по этой теме.

Хирургическое альтернативное лечение

В клинике Сентено-Шульц мы создали альтернативы хирургии, которые используют собственные регенеративные способности вашего тела! С 2012 года мы используем репаративные клетки, обнаруженные в концентрате костного мозга, вводимые точно под контролем живого рентгена.За последнее десятилетие мы узнали, что потенциально более 70% разрывов ПКС можно вылечить и вылечить без хирургического вмешательства, используя этот инновационный метод, который мы разработали!

Подумайте о перерыве для восстановления и реабилитации

Правильная реабилитация необходима при любой травме, чтобы позволить телу заживать, а также сделать шаг назад для наращивания силы кора в ноге, чтобы, когда вы выздоровеете, вы можете вернуться сильнее и предотвратить любые травмы в будущем!

Укрепление связок колена с помощью упражнений

Если вы занимаетесь спортом с повышенным риском, особенно если вы женщина, то подготовка и наличие программы профилактики ACL для укрепления колен с помощью упражнений имеют решающее значение. Вот лучшая программа предотвращения ACL, о которой мы знаем: https://www.aclstudygroup.com/pdf/pep-program.pdf

Обратитесь за помощью к врачу, чтобы быстро выздороветь

Гиперэкстензия коленного сустава может быть разрушительной для спортсменов и потребовать месяцы и месяцы реабилитации. Если у вас травма коленного сустава и вы хотите поправиться быстрее и сильнее, обратитесь к нам и узнайте, являетесь ли вы кандидатом на использование наших передовых интервенционных ортопедических методов для лечения травмы, а также не забывайте о хорошей программе реабилитации.Узнайте больше о наших передовых процедурах инъекции в колено под визуальным контролем!

Список литературы

  1. Hägglund M, Waldén M. Факторы риска острой травмы колена в женском юношеском футболе. Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc. 2016 Март; 24 (3): 737-46. DOI: 10.1007 / s00167-015-3922-z. Epub 2015, 24 декабря. PMID: 26704794. https://pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/26704794/
  2. Форнальски С., МакГарри М.Х., Чинталан Р.П., Фитиан, округ Колумбия, Ли Т.К. Биомеханическая и анатомическая оценка после травмы, вызванной гиперэкстензией коленного сустава.Am J Sports Med. 2008 Янв; 36 (1): 80-4. DOI: 10.1177 / 0363546507308189. Epub 11 октября 2007 г. PMID: 17932409. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17932409/
  3. Wasmaier J, Kubik-Huch R, Pfirrmann C, Grehn H, Bieg C, Eid K. Проксимальный передний крестообразный переход разрывы связок: метод лечения заживления по сравнению с консервативным лечением. J Knee Surg. 2013 август; 26 (4): 263-71. DOI: 10,1055 / с-0032-1329720. Epub 2012, 20 декабря. PMID: 23258320. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23258320/

Гиперэкстензия локтя

Что такое гиперэкстензия локтя?

Локоть состоит из трех костей: плечевой, лучевой и локтевой.Из-за этого внутри локтя фактически три сустава. Плечево-локтевое сочленение является самым большим и отвечает за сгибание и разгибание руки. Это сустав, который травмируется при чрезмерном разгибании локтя. Гиперэкстензия просто означает, что сустав выходит за пределы естественного диапазона движений. Повреждение, вызванное этим типом травмы, затрагивает связки, кости и, возможно, другие структуры в локтевом суставе.


Что вызывает гиперэкстензию локтя?

Любая деятельность, которая приводит к сильному вытягиванию локтя за пределы физиологического диапазона, может привести к гиперэкстензионной травме локтя.Тяжелые физические нагрузки, такие как поднятие тяжестей, или такие виды спорта, как гимнастика, являются частыми причинами гиперэкстензионных травм. Падение на вытянутую руку — еще одна частая причина этого состояния.


Каковы симптомы гиперэкстензии локтя?

Боль возникает мгновенно в момент травмы и может варьироваться от тупой до резкой во время движения. Также может быть отек, слабость, мышечные спазмы двуглавой мышцы и / или изменение цвета на этом участке. В тяжелых случаях может наблюдаться заметная деформация локтя или проблемы с кровообращением в руке.


Как диагностируется гиперэкстензия локтя?

Врач соберет полную историю болезни, включая причинные факторы. Затем рука будет тщательно обследована. Рентген может быть назначен для исследования подозреваемых переломов. КТ или МРТ могут быть выполнены для определения местоположения и степени повреждения любых мягких тканей, таких как связки или сухожилия.


Как лечится гиперэкстензия локтя?

Безоперационное

Холодные компрессы очень полезны во время травмы для уменьшения воспаления и боли.Ледяную терапию можно использовать несколько раз в день по 15-20 минут в течение первых нескольких дней после травмы. Лед следует завернуть в ткань и никогда не прикладывать непосредственно к коже. Для сжатия можно использовать эластичный бинт, а локоть на подушках должен быть приподнят над уровнем сердца. Ортез можно использовать для иммобилизации локтя, чтобы обеспечить надлежащий отдых и позволить процессу заживления произойти. Пациенты могут принимать безрецептурные лекарства, такие как ибупрофен, для облегчения боли и воспаления. Примерно через две недели реабилитационные упражнения могут начать возвращать суставу силу и гибкость.

Хирургический

В тяжелых случаях и в тех, которые не поддаются консервативному лечению, потребуется хирургическое вмешательство. Целью будет восстановление поврежденных структур, таких как связки и / или сухожилия в локтевом суставе. В послеоперационном периоде руку фиксируют на время. Наконец, реабилитационная терапия используется для восстановления функции локтя.


Опыт доктора Найта в качестве хирурга-ортопеда

Dr.Опыт Найта в лечении проблем с руками и верхними конечностями в качестве хирурга-ортопеда позволяет ему предлагать первоклассные услуги, подкрепленные многолетним опытом. Доктор Найт предлагает полный спектр процедур для рук, запястий, рук и локтей с использованием самых современных технологий. Кроме того, доктор Найт имеет обширный опыт решения некоторых из самых сложных проблем с суставами с использованием хирургических и нехирургических методов, которые позволяют быстро выздороветь с последующим полным использованием проблемной зоны.

Доктор Найт — один из ведущих хирургов руки в Далласе .Мы приглашаем вас посетить его сегодня в нашем офисе Саутлейк или в Далласе.


Анимированные видео


Запишитесь на прием или задайте вопрос

Заявление об ограничении ответственности
HandAndWristInstitute.com не предоставляет медицинских консультаций. Информация, представленная здесь, предназначена только для информационных целей. Прочитать заявление об отказе от ответственности

Д-р Джон Найт

Д-р Найт — известный хирург кисти, запястья и верхних конечностей с более чем 25-летним опытом.Доктор Найт является сертифицированным хирургом-ортопедом и имеет стипендию. Доктор Найт появлялся на CNN, The Doctors TV, Good Morning America, The Wall Street Journal, The Washington Post, Forbes, The Huffington Post, Entrepreneur, Oxygen network и многих других.

Гиперэкстензия колена: причины и чем может помочь физиотерапия?

4 августа 2021 г.

Испытывали ли вы боль в коленях или нестабильность после приземления после прыжка или внезапной остановки во время бега? Это может быть результатом чрезмерно растянутого колена.Гиперэкстензия колена возникает, когда колено сгибается назад или «вытягивается» за пределы своего нормального диапазона из-за чрезмерной нагрузки на основные связки колена и коленный сустав. Хотя это обычно наблюдается у спортсменов, которые получают прямое попадание в колено во время занятий спортом с высокой ударной нагрузкой, гиперэкстензия также может быть вызвана косвенными силами, такими как падение, неловкое приземление, быстрое замедление или быстрая смена направления.

Что может испытать тот, кто чрезмерно растянул колено?

Симптомы после травмы гиперэкстензии могут включать:

  • Нестабильное колено или ощущение, что колено «сгибается» или «выпячивается»
  • Боль в колене, которая может локализоваться в области травмы
  • Ограниченная подвижность и жесткость коленного сустава
  • Отек
  • Ушиб

Какую роль играет физиотерапия в восстановлении после травм такого типа?

Физическая терапия может помочь в лечении травм, вызванных перерастяжением колена, и предотвратить повторные травмы. Основные направления реабилитации:

  • Укрепление мышц , окружающих колено, для увеличения поддержки основных структур сустава и улучшения стабильности
  • Увеличение диапазона движений коленного сустава для восстановления подвижности
  • Проприоцептивное (внутреннее ощущение тела и положения сустава) ) и тренировка равновесия с по улучшают стабильность суставов и повышают вашу уверенность в способности сустава работать. ) разработает индивидуальный план лечения с учетом ваших конкретных нарушений, чтобы вы могли вернуться к любимым занятиям как можно быстрее и безопаснее.

    Автор: Доктор Сидней Браун, DPT

    Если у вас гиперэкстензия колена или вы испытываете симптомы, которые предполагают, что вы, возможно, перенесли этот тип травмы, позвоните в Respire Physical Therapy сегодня по телефону 703-671-1871 или нажмите здесь , чтобы запланировать физиотерапевтическое обследование с учетом ваших потребностей.

    Теги: физиотерапия, физиотерапевт, боль в колене, арлингтонва, александриава, фоллчерчва, респирепт, гиперэкстензия колена, спортивные травмы

    Гиперэкстензия локтя Хорошо, плохо или просто некрасиво?

    Остерегайтесь догмы — утверждения о том, что есть только один правильный способ что-то сделать, и, следовательно, все другие пути неверны.Никогда никогда не бывает правильным и всегда всегда неправильным (и это применимо и к этому предложению!). Но разве это догма, когда учитель йоги приказывает своей ученице выпрямить руку, когда она проходит 180 ° прямо, в гиперэкстензию? Или это просто здравый смысл, что локоть никогда не должен проходить прямо?

    Гиперэкстензия конечностей выглядит неправильно! Основывая наши суждения о гиперэкстензии на визуальной эстетике, мы советуем никогда этого не делать. Но никогда не бывает правым — и поэтому команда никогда не разрешать гиперэкстензию локтя в йоге тоже неверна.Давай узнаем почему.

    Гиперэкстензия — скользкий термин. Обычно он используется для описания ситуации, когда конечность выходит за идеально прямую линию 180 °: это часто происходит в локтях, коленях и плечах. Все три области могут вызывать беспокойство на занятиях йогой, но мы рассмотрим только возникновение гиперэкстензии локтя. Пока это будет достаточно спорно. Термин гиперэкстензия также используется в медицине для описания ситуации, когда сустав превысил нормальный диапазон движений , что привело к повреждению тканей вокруг суставов: его связок, сухожилий и самой суставной капсулы.Это два очень разных использования термина гиперэкстензия. Очевидно, что женщина на картинке выше не травмирует себя: она просто открывает руку для нормального, естественного диапазона движений, который позволяет ее уникальная анатомия. Это не клиническая гиперэкстензия, это гиперэкстензия по определению йоги.

    Стандартный ответ учителя йоги

    «Одна из наиболее распространенных ошибок положения локтевого сустава может стать очевидной, когда ученики начнут практиковать асаны йоги.Это называется гиперэкстензией локтя. Обычно этот угол составляет примерно 180 °. Гиперэкстензия возникает, когда локоть выходит за этот угол ». Так написала Джудит Ласатер в своей книге Yogabody . [1] Ясно, что Ласатер использует йогическое определение гиперэкстензии локтя, и ей явно это не нравится. Она не одна. Вот несколько комментариев, найденных на веб-сайте популярного журнала Yoga Journal , который разместил это изображение в качестве примера асаны, называемой Side-Plank (также известной как Vasisthasana ): [2]

    • «Эта леди следует очень-очень осторожно выполнять все асаны с отягощением рук.… Она должна укрепить мышцы локтевого сустава…. Но я бы предпочел [ Yoga Journal использовать] модель с не слишком вытянутыми локтями! »
    • «Да … я рад, что это заметил и кто-то другой».
    • «Я съеживаюсь от чрезмерного растяжения ее правого локтя».

    Было бы легко, но бессмысленно приводить подобные реакции: большинство учителей йоги согласятся, что гиперэкстензию нижней руки, показанную этой йогини, необходимо исправить, но действительно ли это правильно для нее? Я не делаю этого.Я, , не могу этого сделать, . Скорее всего, ты тоже не сможешь этого сделать. У нас не такие кости, как у этой женщины, но это не значит, что она не должна этого делать. Незнание естественных вариаций скелета — большая проблема в йоге, потому что это означает, что учителя относятся ко всем одинаково, независимо от того, насколько разные тела. [3]

    Блокировка локтя

    Другой термин для обозначения того, что делает эта йогини, называется «блокировка». Она заблокировала локтевой сустав, так что мышцы больше не поддерживают ее; она полагается на архитектуру своих костей, чтобы обеспечить стабильность, необходимую для того, чтобы оставаться в позе.Это спорно не только в йоге, но и в других сферах фитнеса, например, в поднятии тяжестей. Однако не все согласны с тем, что блокировка — это плохо, и ее следует избегать. По словам Грега Эверетта, автора нескольких книг по тяжелой атлетике, в том числе Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes & Coaches :

    «Нажмите на гирю над головой и остановитесь сразу после блокировки локтя; Когда вы начнете терпеть неудачу, полностью заблокируйте локти, и вы внезапно обнаружите, что можете продолжать удерживать вес.Вот почему люди, не способные полностью заблокировать локти, находятся в очень невыгодном положении в спорте… Локти должны быть заблокированы; [курсив добавлен] другими словами, они будут расширены до конца своего диапазона [движения], что обычно будет небольшим гиперэкстензией. Это создает костный замок, описанный ранее, и позволяет мышцам руки выдерживать гораздо больший вес, чем они могут напрямую »[4]

    Вот изображение того, что он имеет в виду: обратите внимание на правую руку здесь — это то же самое, что и йогини на предыдущей картинке: она заблокирована и чрезмерно растянута.Это изображение из блога Сары Роблес. Роблс — олимпийская спортсменка США по тяжелой атлетике, и ее называли «самой сильной женщиной в Америке». [5] Она призывает своих учеников «поднимать большие и блокироваться». [6]

    Блокировка не обязательно является гиперэкстензией: это может случиться даже если ваш нормальный диапазон движений составляет ровно 180 °. Блокировка просто означает, что вы используете свои кости, чтобы выдержать нагрузку от положения, а не задействовать только мышцы. Как мы увидим, это важное различие, потому что большинство людей, которые не могут гиперразгибаться, по-прежнему будут блокировать локти в позе, которая создает большую нагрузку на руки.

    Каковы ваши намерения?

    Если мы не хотим, чтобы наши ученики «блокировались», тогда мы не должны говорить только сверхразгибающим ученикам сгибать локти, мы должны говорить всем делать то же самое. И для этого могут быть веские причины, в зависимости от ваших намерений. Попробуйте это небольшое упражнение на сочувствие: войдите в Down Dog до такой степени, чтобы вы могли зафиксировать локти. Не волнуйтесь, придется ли вам чрезмерно разгибать локти, просто зафиксируйте их.Обратите внимание, сколько усилий вам нужно, чтобы оставаться там. Теперь войдите в модель Turbo-Dog : согните руки в локтях всего на пару дюймов от пола. Оставаться! Стааай! Хороший пес. Разве это не кажется особенным?

    Turbo-Dog — это чистая тренировка силы, и она отлично подходит, если вы намерены развить мышечную силу. Если это причина, по которой вы просите своих чрезмерно разгибающихся или заблокированных учеников сгибать локти, отлично! Они укрепят силу. Но зачем сохранять эту сочную позу только для студентов, которые сильно разгибаются? Почему бы не поместить всех ваших учеников в Turbo-Dog? Причина в том, что это сложно! Мало кто может оставаться в Turbo-Dog надолго.Но если вы собираетесь выбрать только одного ученика из всего вашего класса, чтобы он сделал Turbo-Dog, будьте честны и дайте возможность всем остальным тоже. Проблема в том, что вы можете поместить чрезмерно растянутую ученицу в версию Turbo-Dog, чтобы она выглядела «нормально», но, как вы только что обнаружили, она будет страдать — так же, как и вы, когда вам не разрешили заблокироваться.

    Если вы намерены развить подвижность, а не стабильность — если ваша цель в этой позе — длина, а не сила — не просите учеников сгибать локти.Пусть они болтаются на пределе возможностей, которые им позволяет их уникальная анатомия. Пусть они исследуют границы своего естественного диапазона движений. Пусть заблокируются.

    Анатомия локтевого сустава

    Это спорно — болтаться при гиперэкстензии !? Это безопасно? Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно углубиться в анатомию локтя. Здесь мы видим нижнюю часть кости плеча, плечевую кость. [7] Ниже мы видим верхний конец основной кости нижней части руки, локтевую кость. [8] Обратите внимание на то, как они должны сочетаться друг с другом.

    В нижней части задней части плечевой кости есть выемка, называемая локтевой ямкой. Это пространство просто приглашает что-то похожей формы проскользнуть в него. В верхней части передней части локтевой кости, показанной здесь сбоку, находится выступ кости, называемый локтевым отростком, который случайно входит в ямку плечевой кости. Идеальное совпадение — в большинстве случаев. На виде сбоку вместе с вытянутым локтем видно, что крючок локтевой кости плотно прилегает к отверстию плечевой кости.

    Что мешает локтю продвинуться дальше, чем показано здесь? Джудит Ласатер считает: «Гиперэкстензия в значительной степени вызвана слабостью связок, и вряд ли она изменится» [9]. Большинство учителей йоги с этим согласны. Они сказали бы, что чтобы перейти к точке блокировки локтя, вы достигнете места, где вы полагаетесь на свои связки, чтобы поддержать вас. Но на самом деле это не так. В Grey’s Anatomy , ресурсе, к которому Ласатер отсылает своего читателя, нам сказано, что «полное разгибание ограничено напряжением в капсуле (локтевого сустава) и мышцами перед суставом… и входом кончика олекранона в сустав». локтевая ямка.[10] Другой текст объясняет более лаконично: «ПЗУ разгибания локтя ограничено контактом локтевого отростка локтевой кости с локтевой ямкой плечевой кости». [11]

    Когда мы достигаем предела, до которого мы можем расширять или открывать нашим локтем мы достигаем места как сжатия, так и растяжения: сжатие — где две кости прижимаются друг к другу; напряжение — когда мышцы и суставные капсулы также подвергаются нагрузке.

    Сжатие — это здорово!

    Все ткани нуждаются в стрессе, чтобы быть здоровыми, даже наши кости, наши связки, наши мышцы и наши суставные капсулы.Одним из основных преимуществ практики асан йоги является то, что мы подвергаем нагрузке наши ткани, всех тканей. Этот стресс бывает двух видов: напряжение (растяжение тканей) и сжатие (прижимание тканей друг к другу). Когда мы сжимаем локти, мы позволяем нашим костям сжиматься — и это хорошо! Кости нуждаются в стрессе, чтобы оставаться сильными и здоровыми. [12] Но! Ты можешь сделать слишком много. Как знать? Боль! Обратите внимание — если вы испытываете боль, вы заходите слишком далеко.Сжатие само по себе неплохо: нам нужно сжать наши ткани. Болезненный компрессия не годится, а вот болезненный ничего не годится. Боль — это сигнал, который тело посылает нам, чтобы сказать нам, что мы на грани повреждения наших тканей.

    Вот причина, по которой большинство учителей советуют ученикам не чрезмерно разгибать локоть: «Вы можете пораниться!» Да, это правда: некоторые студенты могли зайти слишком далеко или слишком долго удерживать позу и повредить локтевой сустав. Но это верно и для студентов, которые не слишком сильно растягиваются.Верно и то, что переходить дорогу опасно, но разве мы никогда не должны переходить улицу? Или нам следует проявлять осторожность, переходя улицы и при этом переходя их? То, что что-то может создать проблему, не означает, что создаст проблему, а просто означает, что нам нужно быть осторожными и внимательными. Это хороший совет в любое время, когда вы занимаетесь йогой. Обращать внимание.

    Существует также опасность, присущая благонамеренным инструкциям учителя отказываться от гиперэкстензии — существует опасность, что мы никогда не нагружаем сустав! Если наша цель, если наше намерение — сохранить здоровье суставов, то совет никогда не подвергать суставы нагрузке не очень полезен.Отсутствие стресса приводит к атрофии: слишком сильный стресс ведет к дегенерации. Нам нужно найти позицию нашей Златовласки в любой позе, которую мы делаем: быть там, где ее не слишком много и не слишком мало. [13]

    Архитектурная стабильность в сравнении с мышечной стабильностью

    Помимо чистой эстетики, возможность наложения костей друг на друга имеет и другие преимущества. С архитектурной точки зрения, когда кости полностью выровнены, нагрузки, возникающие в этой позе, воспринимаются всей колонной костей, а не суставами или мускулами.В этом случае мышцы используются просто для того, чтобы кости были выровнены, а не для поддержки веса тела. Кости отлично поддерживают вес. Однако, когда мы архитектурно не выровнены, кости не выполняют эту работу, и большая часть нагрузки веса тела приходится на мышцы и / или сустав и его связки: мы могли бы назвать это «мышечной стабильностью» по сравнению с «архитектурной. стабильность ». Мышечную стабильность поддерживать сложнее: это работа, но, как мы видели, это может быть весьма желательно.Turbo-Dog — это тяжелая работа. Использование мышц, а не костей для поддержания осанки может помочь в наращивании силы. Точно так же, как мы видели, использование наших соединительных тканей связок и суставных капсул для поддержания стабильности также может помочь укрепить эти ткани. Большая разница будет во времени: когда мы архитектурно выровнены, мы можем оставаться в позе намного дольше, чем если бы нам приходилось полагаться на мышцы или связки.

    Вариации диапазона движения локтя

    Но как насчет того, кто не может даже открыть локти на 180 °? Вот два человека, у которых очень разные кости.Дама наверху, которую мы видели раньше: она может перегибать локоть до 195 °, но парень внизу ограничивается только 158 °. Этот парень никогда не сможет достичь архитектурно стабильной точки; он не может заблокироваться. Его руки всегда будут стремиться вжаться внутрь, как складной нож. Для него будет очень сложно оставаться в положении «собака вниз» или в боковой планке, потому что его мышцы должны быть постоянно активными. У этого парня нет выбора в его асанах йоги: он никогда не сможет достичь положения блокировки. Его практика будет сосредоточена на наращивании силы и преодолении разочарования.У женщины есть выбор: она может выпрямить локоть на 180 ° и развить силу, или она может выйти на полную длину, заблокироваться и наслаждаться расширением своего полного диапазона движений и , нагружая суставы. Ни один из людей не делает свою йогу неправильно: они просто имеют дело с реальностью своего тела.

    Пол Грилли мастерски объясняет концепции напряжения, сжатия и скелетных вариаций на своем DVD под названием Anatomy of Yoga , из которого взят приведенный выше рисунок.[14] Этот DVD находится в библиотеке каждого учителя йоги и серьезного ученика. В нем вы обнаружите огромную разницу в наших телах; и что то, что работает и легко для одного человека, может быть смертью и разрушением для другого. Мы все уникальны. Вы увидите, как ваша уникальность проявляется в ваших позах йоги. Любопытно, что в медицинских учебниках, описывающих вариации в диапазоне движений наших суставов, почти всегда утверждается, что локтевой сустав может перемещаться от 30 ° до 40 ° (почти полное сгибание) до максимум на 180 ° (полное разгибание.) [15] И, тем не менее, на большинстве классов йоги учителя часто видят учеников, которые легко выходят за пределы положения 180 °, которое считается пределом в медицинских текстах. Считается, что выход за пределы 180 ° — это патология, проблема. Но, поскольку эта степень расширения не вызывает боли и студенты могут легко туда попасть, очевидно, что это не какая-то патология, требующая коррекции.

    Большинство студентов чрезмерно разгибают локти, потому что они должны это делать, если они хотят оставаться в позе. Сама по себе позиция не вредна.Если у ученика есть патология, если он действительно повредил локоть в результате несчастного случая или спортивной травмы, то при приближении к этому краю им следует проявлять особую осторожность. Им можно посоветовать отступить и использовать мышцы для поддержки. Но в этом случае предупредите их, что они не смогут оставаться в позе так долго, как другие, которые могут оставаться в заблокированном положении.

    Намного легче добавить «микроизгиб» к чрезмерно вытянутым локтям в «Собаке вниз», чем в планке сбоку, потому что вес позы в «Собаке вниз» принимают на себя две руки.В боковой планке вес тела поддерживается только рукой: требуется огромное количество силы, чтобы держать руку прямо, если она не заблокирована в этом положении. Любой, кому приходится слишком сильно разгибать локоть, чтобы дотянуться до лока, сделает это. Мы видели это у штангистов, мы видели в Yoga Journal yogini, и мы даже можем видеть это в почтенном B.K.S. Айенгар. В его книге Light on Yoga есть несколько примеров, когда он чрезмерно разгибал локти и блокировался.Один из примеров показан здесь, на этой фотографии Айенгара в вариации боковой доски. [16] Он заперт — и, кажется, вполне доволен тем, что там остается.

    Резюме

    Гиперэкстензия локтя — это неплохо, обязательно. Для некоторых людей да — не делайте этого. Ой! Обратите внимание: если болит, если есть какая-то патология, не ходи туда. А для других — почему бы и нет? Они разные — позвольте им идти туда, где их тело позволяет им идти, чтобы они могли заблокироваться и болтаться, как и все остальные, как и мистер.Айенгар знает. Возможно, это единственный способ подчеркнуть этот сустав и сделать его сильнее и здоровее. Не лишайте их этого только из-за эстетики. Время от времени, чтобы набраться силы, заставляйте их немного отступать, но не будьте догматичны: не настаивайте, чтобы никто никогда не чрезмерно вытягивал или сжимал локти.

    То есть перерастяжение локтя: а как насчет перерастяжения коленей или плеч? Это безопасно? Не следует ли этого никогда не допускать? Это совершенно другая статья, и если будет достаточно интереса взглянуть на эти области с иньской стороны, возможно, новая статья появится в будущем информационном бюллетене.Если вы хотите прокомментировать эту статью, не стесняйтесь делиться своими мыслями на форуме YinYoga.com.

    Сноски:

    1. Йогабоди: анатомия, кинезиология, асана Джудит Ласатер, стр. 174.
    2. — см. Yoga Journal.
    3. — См. Более раннюю статью под названием Две величайшие проблемы в йоге сегодня , чтобы узнать больше об опасностях невежества в йоге относительно вариаций скелета.
    4. — С веб-сайта Грега Эверетта.
    5. — См. Статью в Википедии о Саре Роблес.
    6. — Из блога Сары Робл.
    7. — См. Изображения плечевой кости в Википедии.
    8. — См. Изображения в Википедии для локтевой кости.
    9. Йогабоди: анатомия, кинезиология, асана Джудит Ласатер, стр. 175.
    10. Анатомия Грея: анатомические основы клинической практики , 39-е издание, 2205, стр. 861.
    11. Диапазон движений суставов и Тест на длину мышц Риз и Бэнди, стр. 79.См. Также The Physiology of the Joints, Vol. 1 Верхняя конечность, 5-е издание, автор Капанджи И.А., Черчилль Ливингстон, 1980.
    12. — См. «Две величайшие проблемы йоги сегодня» , чтобы понять, почему стресс полезен и необходим.
    13. — См. Статью The Goldilocks ’Position , чтобы узнать больше об этой полезной концепции.
    14. — Посетите Пранамайю, чтобы узнать больше о DVD Анатомия йоги .
    15. — См., Например, Тестирование диапазона движений суставов и длины мышц Риз и Хэнди, стр.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *