Гимнастика с полотенцем для похудения: Японский метод быстрого похудения живота или как японцы советуют худеть

Содержание

Японский метод быстрого похудения живота или как японцы советуют худеть

Каждый, кто когда-либо сталкивался с проблемой лишнего веса, знает, насколько сложно расстаться с нежелательными килограммами. Борьба за стройность и красоту – очень сложный, длительный и кропотливый процесс. Быстрое и эффективное похудение – всего лишь рекламная сказка, которую придумали предприимчивые производители малоэффективных препаратов для снижения веса.

К сожалению, многочисленные методики быстрого похудения на практике чаще всего оказываются лишь красивыми коммерческими мифами. Тем не менее, исключения из правил существуют. Вот уже около десяти лет японский доктор Фукуцудзи помогает своим пациентам обрести стройность при помощи… обычного полотенца.

Японская методика похудения не требует никаких моральных, материальных и временных затрат. Для того чтобы опробовать эффективность предложенного способа, вам понадобится исключительно то, что уже есть у вас дома – обычное махровое полотенце и крепкая лента или нить.

Суть метода заключается в том, что в течение нескольких минут человек лежит на валике из полотенца на горизонтальной поверхности (можно лежать на обычном твердом полу).

При условии ежедневного выполнения одного простого упражнения постепенно уйдут все лишние жировые накопления в области живота, поднимется грудь, исправится осанка и, вероятно, даже увеличится бюст.

Подробно о методике

Доктор Фукуцудзи обратил пристальное внимание на скелет человека и выяснил, что первостепенная причина «расплывшихся» талий – расхождение тазовых костей и костей подреберья. Специалист не стал останавливаться на уровне необоснованных догадок и путем многочисленных экспериментов доказал правомерность своей гипотезы.

Кроме того, разработал действенную и относительно простую методику, которая помогает в кратчайшие сроки похудеть в области талии, т.е. убрать живот.

Давайте разберём удивительную японскую методику и познакомимся с пошаговой инструкцией:

— прежде всего, нужно взять большое полотенце и скатать из него валик;

— тем, кого мучают боли в пояснице, лучше взять более тонкое полотенце, чтобы валик был не слишком высоким;

— готовый валик следует крепко перевязать крепкой нитью или лентой по всей длине изделия.

Как только ваш мягкий домашний тренажер будет готов, можно переходить к выполнению упражнения.

Инструкция к применению:

  • Сядьте на твердую горизонтальную поверхность и расположите свернутый валик позади себя (сразу за ягодицами). В качестве твердой поверхности подойдет массажный стол, кушетка либо пол.

  • Аккуратно опускайте спину назад для того, чтобы занять лежачее положение. Опускаясь, придерживайте валик руками. Очень важно, чтобы он оказался непосредственно под пупком поперек туловища.

  • Чтобы проверить правильность расположения валика, нащупайте пупок обоими указательными пальцами и сделайте опоясывающие вертикальные движения (проведите пальцами линии от пупка до поясницы через бока). Если пальцы попадают на валик – он расположен так, как нужно.

  • Теперь расслабьтесь и положите ноги на ширину плеч. Не отрывая пятки от точки опоры, сведите стопы таким образом, чтобы большие пальцы соприкоснулись.

  • Заведите за голову вытянутые руки и распрямите их. Руки должны лежать таким образом, чтобы ладони «смотрели» вниз (на пол). Придвиньте одну ладонь к другой, чтобы они соприкоснулись мизинцами.
  • В такой позе нужно задержаться на пять минут. Важно следить за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук постоянно соприкасались.

На первый взгляд, задание предельно простое. Тем не менее, есть маленький усложняющий нюанс: если вы выполняете упражнение правильно, скелет принимает естественную форму. Растяжение скелета может быть весьма болезненным. Возможно, в первый раз вы даже не сможете выдержать пяти минут процедуры. В таком случае можно начать с двух-трех минут, постепенно увеличивая время оздоровления на валике до пяти рекомендованных минут. Эту растяжку нужно выполнять регулярно, не пропуская ни одного дня.

Даже если вы настроены скептично и уже успели разочароваться в других нестандартных методах похудения, не спешите игнорировать данную методику и прибегать к радикальным мерам в виде таблеток и операций.

Попробуйте упражнение, предложенное доктором Фукуцудзи. Эта незамысловатая японская методика похудения совершенно безвредна (для ЗДОРОВОГО человека!), и не требует никаких затрат, кроме пяти минут времени и минимальных физических усилий с вашей стороны. Результат не будет мгновенным, но при условии регулярных тренировок и уверенности в успехе — он не заставит себя ждать.

P.S. ВАЖНО! После окончания процедуры подниматься следует с осторожностью! Сначала медленно перевернитесь на бок, после чего, так же, медленно сядьте, а затем уже вставайте. Ни в коем случае не делайте резких движений! Это во-первых!

Во-вторых, если у Вас имеются какие-либо заболевания, связанные с позвоночником или спиной — не рискуйте! Прежде чем приступать к занятиям — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, а лучше с врачом-ортопедом.

Для более полного представления — как следует выполнять это упражнение — я представляю Вашему вниманию видео-урок

Похудения с помощью полотенца японский метод – отзывы

Упражнение на растяжку доктора Фукуцудзи очень полюбили в нашей стране, потому что оно не требует много времени и сил. Более того, по сути, не приходится делать вообще ничего, а результат очень впечатляет. Удается похудеть на 4 килограмма за пару месяцев, улучшить осанку и самочувствие.

Похожие статьи

— Китайское похудение

— Правильный режим дня для похудения

— Похудение во время сна

— Обертывания для похудения

— 10 лучших диет для похудения

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Консультации тренеров форум

Японская гимнастика Фукуцудзи для похудения с валиком: assole54 — LiveJournal

 

 

 

Наверно, каждый мечтает похудеть, не прикладывая особых усилий. Представьте, как было бы замечательно, не бегать по утрам, не посещать спортзал и не истязать себя диетами, но при этом, избавиться от избыточного веса. Легкое и быстрое похудение многим кажется несбыточной мечтой, но на самом деле оно существует.

Открыл подобный метод японский доктор-ортопед Фукуцудзи. Его программой пользуются многие знаменитости, а отзывы специалистов подтверждают ее высокую эффективность. Подробнее о том, что собой представляет японская гимнастика для похудения с валиком, мы расскажем ниже.

 

Особенности и правила выполнения упражнения

Методику японского доктора нельзя назвать в полной мере программой похудения, это скорее лечебная гимнастика, помогающая скорректировать силуэт и улучшить общее самочувствие женщины. Автор отмечает, что по мере взросления человека его тазовые кости и ребра расходятся в стороны, меняют свое местоположение и деформируются. Из-за этого смещаются внутренние органы, расширяется талия, ухудшается осанка. Вернув позвоночник и кости на свои места, можно существенно улучшить свои внешние черты.

Выполняя упражнение систематически, вы заметите следующие изменения:

  • уменьшение объема живота;
  • увеличение роста;
  • улучшение состояния спины;
  • исправление осанки;
  • увеличение груди.

 

Важно понимать, что похудение по данной методике условно. Если у вас имеется 30 кг лишнего веса, то технология «худеем лежа» не поможет, без диет и жиросжигания в этом случае не обойтись. Если же вы стремитесь просто подчеркнуть привлекательность фигуры, подтянуть обвисшие мышцы, очертить линию талии, то гимнастика с полотенцем станет прекрасным решением.

                                                                                                         

Существенным плюсом гимнастики является общедоступность и отсутствие необходимости приобретать специальный инвентарь. Заниматься можно дома в любое время суток. Все, что потребуется сделать, это подготовить валик под лопатки или поясницу. Для этого в тугой рулончик скручивается обычное банное полотенце. Полученная «колбаска» должна быть упругой и равномерной по толщине.

 

Алгоритм действий

Чтобы не навредить своему организму, важно понимать, как правильно выполнять упражнение. Действуйте последовательно и плавно:

  • лягте на пол;
  • под спину в области поясницы, лопаток или шеи положите валик;
  • ноги слегка разведите в стороны, большие пальцы ног должны коснуться друг друга, а пятки максимально быть отведенными в разные стороны;
  • руки поднимаем и отводим назад, ладонями вниз кладем их на пол, мизинцы рук должны касаться друг друга.

Приняв такую позу, оставайтесь в ней 5 минут. Новичкам можно начать с 3-минутной статики. Когда время выйдет, расслабьте тело и перевернитесь на бок. Полежите в таком положении пару минут. По мнению врачей, практиковать гимнастику надо не меньше, чем полгода. Первые изменения в организме можно заметить через 15-20 дней выполнения упражнения.

 

Полезные советы

Чтобы оздоровительная техника принесла свои плоды, необходимо придерживаться ряда важных правил и рекомендаций:

  • выполнять упражнение надо ежедневно, в одно и то же время;
  • соблюдайте время выполнения гимнастики, если продлить его, можно повредить позвоночник или суставы;
  • упражняйтесь, когда вам удобно (утром или вечером), ориентируйтесь на собственное самочувствие;
  • занимайтесь в хорошем настроении;
  • выполнять гимнастику надо между приемами пищи;
  • сочетайте статику с правильным дыханием, дышать важно медленно и глубоко.

Важным условием является сочетание гимнастики с диетой. Необходимо пересмотреть привычный рацион, исключить из меню жирное, сладкое, полуфабрикаты, фастфуд. Суточная норма калорий не должна превышать 1400 ккал.

 

Обязательно контролируйте и фиксируйте происходящие изменения. Для этого сделайте фото до начала тренировок и после месяца занятий. Повторяйте снимки каждые 20-30 дней, и вы визуально заметите, как меняется ваша фигура, появляется талия, уменьшается живот.

Кому нельзя практиковать?

Часто можно услышать вопрос, можно ли заниматься гимнастикой по японской методике беременным? Чтобы ответить на него, достаточно изучить перечень противопоказаний. Упражнение характеризуется существенной нагрузкой на позвоночник и тазобедренный сустав, поэтому практиковать метод категорически запрещено при:

  • травмах позвоночного столба;
  • межпозвоночных грыжах;
  • остеохондрозе;
  • сколиозе;
  • неврологических патологиях;
  • беременности и в период лактации.

 

Методика не так проста, как может показаться. Не стоит расстраиваться, если с первого раза вам не удастся выполнить все указания или выдержать указанное время. Продолжайте заниматься, труд и усердие окупятся с лихвой. Помните, что скорость появления результатов – величина сугубо индивидуальная, не торопите события.

Надеемся, что наша статья была для вас интересной и полезной. Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях, найдите себе единомышленника и занимайтесь японской оздоровительной гимнастикой вместе с подругой, мамой или сестрой. Желаем успеха и хорошего самочувствия!

 

«««««««««««««««««««««««««««««««««

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Пятиминутная гимнастика с полотенцем. Японская методика для похудения.

Поделиться в Pinterest

Здоровье и молодость

Автор zdesadminВремя чтения 2 мин.Просмотры 381

Благодаря 5 минутной гимнастике с полотенцем Японцы убирают свисающий живот и бока, а еще исправляют осанку, а для похудения — уже не имеют такой популярности, как метод Японской гимнастики при помощи полотенца или валика.

И популярность таких упражнений очевидна, ведь выполнять можно в любое время всего 5 минут в день, а результат можно осознать на себе уже спустя неделю.

Ничего замысловатого и сверх сложного.

Говорят, метод коррекции фигуры с помощью валика в стране восходящего солнца, появился не давно — около 12 лет назад. Наконец-то он дошел и до нас.

Упражнение сравнимо с массажем, но бесплатно и быстро у себя дома.

Поехали:

  1. Скатываем из банного полотенца тугой валик-сосиску, длиной 40 сантиметров, а толщиной 8-11 сантиметров. Чтобы валик не потерял форму я скрепляла его резинкой для волос с двух сторон.
  2. Садимся обязательно на твердый пол.
  3. Опускаемся на валик-полотенце, чтобы он был поперек вашего тела, т.е. под поясницей (под пупком).
  4. Ноги разводим ширину плеч, а ступни вместе, как «косолапый медведь»
  5. Руки вытянуты и прямы за головой, ладонями вниз и соединены между собой мизинчиками. Сначала будет неудобно, но практикуйтесь.
  6. Лежим пять минут, легко дышим и не беспокоимся ни о чем, а тем временем ваша осанка выпрямляется сама, живот втягивается.

Мне было не комфортно и я пролежала 2 минуты, но через пару дней я уже могла видеть как животик уменьшается и увеличивается мое время на выполняемость упражнения.

Будьте здоровы!

Упражнение «Восьмерка»

Иметь красивое и подтянутое тело мечтают многие, но не все таковым могут похвастаться. Жировые складки на животе и боках нервируют и порой даже доводят до отчаяния…

Выход есть! «Так Просто!» нашел способ, который помогает избавиться от лишнего жира в области талии всего за 14 дней.

Незамысловатое упражнение «Восьмерка» дает отличные результаты при условии регулярного выполнения. Ну что же, за дело!

Упражнение «Восьмерка»

Выполнять приведенное ниже упражнение нужно непрерывно вначале в течение 1 минуты от 2 до 4 раз в день, постепенно увеличивая время выполнения до 2–3 минут. Чтобы не пропустить очередную мини-тренировку, установи напоминание в телефоне. Кстати, так же можно поступить и для соблюдения питьевого режима.

В зале упражнение «Восьмерка» выполняют с гимнастической палкой, а в домашних условиях в качестве реквизита отлично подойдет полотенце.

© DepositPhotos

  1. Встань прямо, ноги поставь на ширине плеч. Ухватись за противоположные концы полотенца. Вытяни полотенце вертикально перед собой. Не уменьшая натяжения полотенца, отведи руки вправо, затем вверх и, описывая полукруг над головой, перемести руки с полотенцем к левой стороне тела.
  2. Поменяв положение рук (сравни фото), опиши полукруг через наклон в обратную сторону.
  3. Движения должны выглядеть, будто ты описываешь корпусом восьмерку. Важно: следи, чтобы ноги оставались максимально неподвижными, не раскачивай слишком бедрами!

Вот как упражнение «Восьмерка» выглядит на практике!

Упражнение эффективно прорабатывает косые мышцы живота, спину, укрепляет мышцы рук. Уже через 2 недели можешь смело делать замеры талии — будешь приятно удивлена!

Результаты будут еще более заметны, если перед началом 2-недельного тренинга устроить разгрузочный день, чтобы как следует очистить организм.

© DepositPhotos

Перспектива наконец обрести тонкую талию и подтянутый живот — это отличная мотивация. Скорее приступай к занятиям, не забыв поделиться статьей с друзьями!

Японская гимнастика для тела. Как похудеть и оздоровиться с помощью японской гимнастики. Метод Имабари

Доброго времени суток всем худеющим, набирающим массу или просто заботящимся о здоровье! Ко мне часто обращаются с вопросами о том, как быстро похудеть в талии, не прилагая много усилий, особенно если имеются проблемы с позвоночником и выполнять некоторые упражнение категорически противопоказано.

Изобрел ее японский доктор Фукуцудзи, мечтающий . Изучая человеческий скелет, занимаясь больными на реабилитации, он пришел к выводу, что с возрастом кости таза и грудной клетки деформируются и расходятся, а позвонки проседают.

Чтобы решить эту проблему он придумал интересный метод, выполнение которого не займет много времени и подходит даже для выполнения в домашних условиях. После 10 лет многочисленных опытов и исследований, было замечено , общее улучшение фигуры, а также прибавление в росте на пару сантиметров.

Вся суть гимнастики Фукуцудзи заключается в том, чтобы мягко вытянуть позвонки, растянуть подреберье, позволить костям и внутренним органам принять правильное положение. Именно благодаря этим процессам налаживается обмен веществ, происходит похудение, а также выравнивается осанка, приподнимается грудь.

Все это происходит при условии ежедневного выполнения статистического упражнения с валиком. Что это значит? Вам придется научиться правильно лежать, используя, к примеру, скрученное полотенце. От места его расположения зависит результат. Во время выполнения работает вся костная система спины, таза и грудной клетки, задействованы и мышцы спины.

Техника выполнения и упражнения

Итак, приступим к выполнению упражнения? Техник несколько, все они отличаются лишь расположением валика.

Подготовка к выполнению: из подручных средств скручиваем валик шириной примерно 40 см, но не меньше. Диаметр можно регулировать, руководствуясь вашими ощущениями, примерно 7- 15 см. На роль валика отлично подойдет полотенце, перевязанное лентой.

Упражнение №1 – валик под поясницей.

  1. Ложимся на твердую поверхность (нет, диван совершенно не подходит).
  2. Приспособление размещаем под поясницей, ровно напротив пупка.
  3. Выпрямляемся, вытягиваем ноги и руки.
  4. Ноги ставим на ширину плеч, при этом большие пальцы сводим вместе.
  5. Руки ровные в локтях, ладонями к полу, мизинцы касаются друг друга.
  6. Дыхание ровное и глубокое.
  7. В таком положении находимся 5 минут.

За счет выравнивания поясничной области происходит правильное смещение органов, подтягивается живот, ускоряются обменные процессы.

Упражнение №2 – валик под грудью.

  1. Как и в прошлом упражнении, ложимся на пол.
  2. Валик размещаем на уровне груди, но снизу, в области лопаток.
  3. Вытягиваем конечности, голова прямая, смотрим вперед.
  4. Ноги вытянуты, колени не сгибаем, большие пальцы вместе.
  5. Ладони вниз, мизинцы рядом.
  6. Лежим не более 5 минут.
  7. Аккуратно встаем, не спешим, не делаем резких движений.

Это упражнение больше подойдет людям, склонным к сколиозу. Помогает держать осанку ровной, приподнимает грудь.

Несмотря на кажущуюся простоту, выдержать 5 минут в такой статичной и неестественной позе трудно. Потому мой совет: не мучайте себя, начните с минуты, постепенно добавляя по 30 секунд.

Кстати, вставать резко после тренировки категорически противопоказано. Я присоединяюсь к мнению специалистов: полежите на полу еще некоторое время, а вставая, не делайте резких движений.

После первых занятий нормой является появление неприятных ощущений в спине. Так костная система реагирует на ваши попытки направить ее в правильное положение. Обычно, все проходит через пару занятий.

Важно следить за правильной техникой выполнения и дыханием. Также здесь, как и в спорте, важна регулярность. Ставьте себе за цель уделять упражнению пару минут каждый день.

Противопоказания, а также польза и вред гимнастики с полотенцем

Как и любой  другой вид физической деятельности, метод Фукуцудзи имеет свои плюсы и минусы, позволяет избавиться от некоторых проблем, но иногда может иметь побочные эффекты. Чтобы не навредить организму, учитывайте противопоказания:

  • Боли в спине, которые носят острый характер, например, обострение остеохондроза.
  • Беременность и послеродовый период.
  • Переломы и трещины позвонков.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Остеопороз, значительное истончение и изнашивание позвонков.
  • Высокая температура тела.
  • Гипертония.
  • Разрывы и растяжения связок.

Гимнастика не излечивает от серьезных заболеваний костной системы, но эффективна и имеет ряд преимуществ:

  • Повышает эластичность связок.
  • Прорабатывает мышцы спины, живота, рук и ног.
  • Учит правильно держать осанку.
  • Укрепляет позвоночник.
  • Налаживает дыхательные процессы.
  • Поднимает настроение.
  • Не занимает много времени.
  • Не требует специального оборудования, снарядов, тренажеров.

Упражнение может нанести вред в редких случаях, если вы пренебрегли противопоказаниями или неправильно выполняли упражнение. Чтобы избежать негативных последствий, консультируйтесь с врачом.

Техники Кацудзо Ниши

Коротко расскажу еще об одном японце – любителе валиков. Этот целитель также разработал комплекс для правильного функционирования опорно-двигательного аппарата, считая, что многие болезни связанны с нарушениями в позвоночнике.

Кацудзо Ниши создал целую философию, основные принципы которой:

  • Никаких подушек – только специальный валик под голову.
  • Выполнение легких 15-минутных упражнений для укрепления спины.

Некоторые его гимнастики также требуют наличие валика, но здесь он кладется под голову (точнее – шею).

Утренняя зарядка в Японии

На зарядку — становись!

Япония – это страна, которая всегда чтит, бережет и соблюдает свои традиции и обычаи. Особенно хорошо, здесь укореняются традиции, связанные со здоровым образом жизни. Недаром, в Японии так много долгожителей, и это при не самой лучшей экологической обстановке в стране! Одной из интересных частей японской культуры является утренняя радио-гимнастика, которая уже почти целый век (с 1928 года) каждое утро транслируется в Японии на местных радиостанциях. Секрет такого эфирного долголетия состоит в хорошо продуманном наборе упражнений и, по всей видимости, в консерватизме японского народа.

Радио-гимнастика состоит из двух чередующихся комплексов упражнений, на выполнение которых отводится всего по 3 минуты 15 секунд. За этот короткий промежуток времени участники успевают сделать 13 упражнений разного типа: аэробные, в которых задействовано множество мышц и потребляется большое количество кислорода, упражнения на растяжку и координацию, а также упражнения, направленные на укрепление мускулов. Результат такой ежедневной гимнастики состоит в увеличении выносливости и пластичности, и укреплении всего организма в целом.


Если Вы находись в поиске хорошо подобранного и зарекомендовавшего себя комплекса упражнений для утренней гимнастики, попробуйте! Может эти не занимающие много времени упражнения — это именно то, что Вам сейчас нужно?!

Первый комплекс упражнений зарядки — https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU

Второй комплекс упражнений зарядки — https://www. youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU

Гимнастика для всех (которую можно делать даже сидя за компьютером) — https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk

Зарядка в Японии популярна у всех слоёв населения. Её делают дети и взрослые, офисные работники, рабочие на заводах, медперсонал в клиниках, учителя в школах. Считается, что гимнастика способствует сближению и повышению сплоченности в коллективе.



В летние каникулы многие районные родительские комитеты устраивают для детей «утреннюю зарядку» прямо во дворах домов или рядом со школами. Каждому ребенку выдаётся карточка участника, которую нужно заполнить печатями, по одной печати на каждый день. Тот, кто не пропустил ни одного занятия и заполнил всю карточку, получает в конце каникул приз в виде сладостей, соков и канцелярских принадлежностей.

Раньше такая детская гимнастика проводилась повсеместно, практически в каждом дворе, но в последнее время её распространение пошло на спад. Это во многом связано с общим старением населения в Японии. Пожилые люди тоже с радостью принимают участие в утренних зарядках, которые проводят для них в парках и специальных учреждениях.



Утренняя зарядка начинается рано, в 6:30 утра, но японцы привыкли вставать еще раньше и к этому времени уже успевают переделать почти все важные дела по дому.



Многие японки успевают утром не только полить цветы, загрузить стиральную машину, сделать уборку, но и сделать травяную ванночку для ног и около часа уделить себе любимой (ритуалу умывания, очищения и увлажнения лица и тела). При этом они ещё и умудряются приготовить традиционный завтрак для всей семьи, включающий в себя огромное разнообразие блюд. (О том, что едят японцы на завтрак мы писали в этой статье — ).

Чаще всего подкорректировать проблемные места на теле и убрать жировые отложения предлагают либо с помощью диет, либо посредством интенсивных тренировок в зале. В силу некоторых обстоятельств это доступно далеко не всем (есть особые противопоказания для физических нагрузок или ограничений в питании). Поэтому для многих спасением может стать японская гимнастика — нужно только выбрать одну из нескольких авторских систем, которые подходят лично вам по индивидуальным параметрам.

Особенности

Японские гимнастики, которые используются для похудения, часто сравниваются с . Действительно, у них много общего:

  • в основе большинства из них лежит принцип правильного диафрагмального дыхания, которое обеспечивает ткани кислородом — главным жиросжигателем;
  • физические нагрузки позволяют ежедневно тратить достаточное количество калорий;
  • наряду с ними большое значение уделяется психическому состоянию, а отсутствие депрессии и переживаний исключает переедание, которое возникает как раз на фоне увеличения гормонов стресса;
  • японские техники не подходят для быстрого похудения: первые результаты (причём самые скромные) можно будет заметить только спустя месяц занятий.

Однако японские системы похудения всё-таки отличается от китайских. Во-первых, любая гимнастика должна проводиться с изменением пищевых привычек. И если тибетские монахи предлагают преимущественно вегетарианство, то в Японии основой диет являются морепродукты, рыба и рис.

Во-вторых, у китайцев все системы основаны на древних учениях и оздоравливающих практиках. Здесь же придётся иметь дело с авторскими методиками. Их разрабатывали спортсмены, кандидаты наук, диетологи, фитнес-тренеры и т. д. Это существенное отличие, потому что в последнем случае все комплексы упражнений адаптированы под условия современности, хотя в их основе тоже лежат знания японской народной медицины.

Фукуцудзи

Стоит попробовать похудение с валиком по методу Фукуцудзи — знаменитого японского доктора, который предлагает гимнастику с помощью самого обычного полотенца.

Принципы

Изначально методика разработана для восстановления опорно-двигательного аппарата, который в силу возраста и всевозможных внешних факторов (травм, условий работы, экологии) терпит серьёзные повреждения. В результате у человека с годами появляются боли в спине и пояснице, сутулость, кости таза неестественно расходятся. Учёные уже давно выяснили, что всё это в итоге приводит к увеличению объёмов талии.

Поэтому, несмотря на то, что японская гимнастика с валиком изначально предназначена для лечения позвоночника, в результате регулярных занятий талия становится заметно уже, грудь приподнимается, а спина выпрямляется — коррекция фигуры, что называется, налицо!

А если учесть, что Фукуцудзи настоятельно рекомендует сопровождать выполнение упражнений соблюдением принципов правильного питания и занятиями спортом, похудение в результате таких тренировок становится понятным и объяснимым.

Упражнения

  1. Подготовить специальный спортивный валик или свернуть полотенце в небольшой и тугой рулон, перевязать его, чтобы он не развернулся во время выполнения упражнения.
  2. Лечь спиной на пол или массажный стол — поверхность должна быть ровной и твёрдой.
  3. Валик поместить под спиной точно под пупком.
  4. Ноги раздвинуть на ширину плеч. Стопы развернуть вовнутрь, чтобы большие пальцы касались друг друга без всякого напряжения. Если по какой-то причине их трудно удерживать в данном положении, разрешается положить на них сверху небольшой пресс (в виде подушечки, например) или связать их (не сдавливая).
  5. Руки вытянуть вверх над головой. Положить их на пол ладонями вниз. Мизинцы касаются друг друга, а большие пальцы смотрят в разные стороны.
  6. Максимально расслабить тело.
  7. Голову не запрокидывать, подбородком слегка касаться груди.
  8. Лежать в таком положении расслабленно и мягко. Глаза закрыть. Дышать ровно и спокойно.
  9. Время выполнения — 5 минут.

Перед тем, как практиковать данную систему, настоятельно рекомендуется получить на это врачебное разрешение в ходе медицинского обследования. Учитывая то, что воздействие будет оказываться прежде всего на опорно-двигательный аппарат, любые изменения в котором очень опасны, необходимо чётко соблюдать противопоказания:

  • боли в тазобедренных суставах;
  • гипертония;
  • грыжа позвоночника;
  • кровотечения;
  • повышенная температура;
  • протрузия позвоночных дисков;
  • синдром беспокойных ног и рук;
  • сколиоз;
  • травмы позвоночника.

Гимнастика от доктора Фукуцудзи не просто популярна, но ещё и эффективна, причём не только в плане похудения, но и с точки зрения оздоровления организма. Её можно рекомендовать тем, у кого лишний вес сопровождается проблемами с позвоночником.

Имабари

Ещё одна японская гимнастика с полотенцем — имабари. Однако тут этот предмет выступает в качестве спортивного инвентаря для проработки различных проблемных частей тела.

Принципы

Имабари исключает силовые нагрузки и основывается на . Поэтому заранее приготовьте танцевальную музыку, под которую будут выполняться упражнения для похудения живота, ног и рук — нагрузка одинаково распределяется между всеми частями тела, что позволяет избавиться от жировых запасов практически везде.

Все упражнения очень просты, и с ними с лёгкостью справятся даже новички. Полотенце скручивается в жгут, сворачивается в валик или вытягивается по длине, берётся за концы двумя руками и используется как большой самодельный .

Результат — хорошая растяжка, гибкое и упругое тело, уменьшение объёмов. Однако без правильного питания и физических нагрузок гимнастика вряд ли поспособствует похудению.

Упражнения

  1. Держать скрученное полотенце в вытянутых руках перед собой. Повернуть корпус вправо, завести руки с сохранением ширины как можно дальше за спину. Повторить в другую сторону.
  2. Натянуть скрученное полотенце и поднять над головой. Выполнять наклоны туловища в разные стороны, удерживая полотенце в вытянутых руках. Отличное упражнение для похудения живота.
  3. Завести руки назад, за спину, натянуть полотенце. Прогнуться в пояснице назад, таз выставить максимально вперёд.
  4. Лечь на спину, поднять ногу, согнуть её в колене. Накинуть на стопу скрученное полотенце, удерживая его края руками. В таком положении постараться разогнуть ногу, а потом вернуть в исходное состояние. Повторить для другой ноги. Упражнение напоминает «велосипед», поэтому активно используется для похудения ног.
  5. Лечь на полотенце, свёрнутое в валик, подложив его под поясницу. Расслабиться на 5 мин (аналогия с гимнастикой Фукуцудзи).

Столь лёгкая физическая нагрузка однозначно не выдаст вам колоссальных результатов, но мускулатура получит свой тонус. Эту гимнастику можно рассматривать как отличную подготовку к интенсивным тренировкам. Поэтому имабари рекомендуется включать в утреннюю или разминку перед серьёзными кардионагрузками.

Табата

Японская гимнастика стала настоящей революцией в своё время. Она перевернула отношение к похудению в целом, так как предлагает заниматься в день всего 4 минуты и при этом терять за неделю до 4 кг.

Разработал методику доктор Идзуми Табата вместе со специалистами из Токийского Института фитнеса и спорта. В 1996 году их новаторские открытия облетели весь мир и позволили вздохнуть спокойно тысячам людей, для которых проблема лишнего веса наконец-то нашла быстрое и эффективное решение.

Принципы

В течение 4 минут нужно чередовать интенсивные нагрузки с небольшим отдыхом. 20 сек упражнение выполняется в максимальном темпе — 10 сек передышки. Данный сет повторяется ровно 8 раз. Механизм похудения очень прост: такая схема тренировки запускает процесс сжигания жира, длящийся на протяжении целых 24 часов. Причём комплексы упражнений подбираются таким образом, чтобы задействовать большее количество мышц. Никаких диет и приёма дополнительных биодобавок система не требует.

Все упражнения нужно делать так быстро, насколько это в ваших силах. Результаты (сколько приседаний, выпрыгиваний, скручиваний за сет сделали) лучше записывать, чтобы отслеживать прогресс.

Упражнения

Встать прямо, спина ровная, максимально напрячь мышцы живота, расставить ноги чуть шире плеч. 20 сек выполнять . При выходе из них поднимать руки до уровня груди.

Отдохнуть 10 сек, присесть на пол, быстро выпрыгнуть из данной позы лягушки, вытянув руки вверх. Приземлиться в исходное положение, повторить.

Встать в , в прыжке по очереди подтягивать колени к груди как можно ближе, а затем быстро возвратиться в исходное положение.

Лечь на спину, делать скручивания в разные стороны, пытаясь дотянуться коленом до локтя противоположной руки, затем — в обратном направлении.

Далее сеты повторяются ещё раз. Быстрый темп обеспечит мышцам достаточную нагрузку и ускорит процессы жиросжигания. Важно не допускать заминок в ходе тренировки, поэтому для первого раза будет логично записывать протокол занятия на бумажке и держать её перед глазами.

Мике Риосуке

Альтернативой табата выступает ещё одна гимнастика — только уже не от доктора, а от знаменитого японского актёра Мике Риосуке. Эту систему похудения ещё называют «вдох-выдох». Она предлагает уделять занятиям и того меньше времени — в день всего 2 минуты. За полгода Мике, придерживаясь данной методики, похудел на 10 кг, а размеры его талии уменьшились аж на 13 см. При этом он дополнительно избавился от болей в пояснице.

Принципы

Техника выполнения упражнений от японского актёра очень проста. Нужно занять правильную позу, которая, как в системе доктора Фукуцудзи, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат, расправляет осанку, что способствует уменьшению объёмов талии. А далее нужно сделать вдох на счёт и сильный, продолжительный выдох. Это максимально наполняет кровь кислородом, который, как мы уже упоминали, действует как активный жиросжигатель и антиоксидант.

Упражнения

  1. Выпрямить спину, стопы свести вместе, плечи отвести назад, голову тянуть вверх.
  2. Сделать правой ногой шаг вперёд, вес перенести на левую.
  3. Поднять обе руки вверх. При этом медленно считать про себя «1, 2, 3», продолжительно и глубоко вдыхать через нос животом (диафрагмальное дыхание).
  4. Опустить руки, при этом в течение 7 секунд очень медленно выдыхать воздух, напрягая всё тело.
  5. Расслабиться.
  6. Повторить заново.
  7. Время выполнения — 2 минуты.
  8. Выполнять ежедневно, но при этом каждый день менять ноги.

Так что можете устроить себе похудение по-японски, выбрав соответствующую авторскую гимнастику. Несложные упражнения вкупе с правильным питанием, двигательной активностью и бодрым расположением духа позволят избавиться от лишних килограммов быстро и без малейшего вреда для здоровья. Мало того — поспособствуют его улучшению, помогут разобраться в себе, приобрести гармонию тела и души.

Японская гимнастика

Эта гимнастика представляет собой совокупность упражнений, возникших на базе карате-до. Все упражнения на первый взгляд кажутся довольно простыми, из подобных движений состоит любая традиционная зарядка. Однако техника выполнения упражнений особенная: нагрузка на мышцы создается за счет тонического напряжения не требует никакого дополнительного отягощения.

В зависимости от сложности упражнения длятся от 10 до 90 секунд.

Японская гимнастика позволяет не только поддержать тонус мышц, но и расслабляет, восстанавливает и лечит без специального массажа, хорошо укрепляет связки и сухожилия.

Данный текст является ознакомительным фрагментом. Из книги 200 школ боевых искусств Востока и Запада: Традиционные и современные боевые единоборства Востока и Запада. автора Тарас Анатолий Ефимович

Японская ветвь Годзю-рю При жизни Ямагучи Гогэн (1909-1989), по прозвищу «Кот», являлся самым известным японским учителем каратэ Годзю-рю. И хотя некоторые представители окинавских школ пытаются преуменьшить ту роль, которую он сыграл в распространении Годзю-рю по всему миру,

Из книги Введение в школу боевого карате автора Кочергин Андрей

Японская традиция в манере ведения поединка Иаи-дзюцу — искусство первого удара, очень показательный пример истинно японской манеры ведения схватки. Этот способ ведения боя в мгновенно-наступательной манере, самурай из положения сидя (релаксация) переходил к взрывной

Из книги Уроки верховой езды автора Ливанова Татьяна К

Гимнастика в седле Для гармоничного физического развития всадника необходимы гимнастические упражнения (рис. 19), Кроме того, выполняя их, всадник лучше осваивается в седле. постепенно раскрепощается, легко держит равновесие, быстро расслабляются усталые, затекшие мышцы

Из книги Минимум жира, максимум мышц! автора Лис Макс

Из книги 365 золотых рецептов красоты автора Кановская Мария Борисовна

205. Гимнастика для шеи: комплекс № 1 1. Мысленно представьте, что к подбородку подвешен большой груз, который необходимо поднять. Приподнимите с усилием подбородок, запрокидывая одновременно голову назад и напрягая все мышцы шеи (рис. 5). Повторите 5 раз. Рис. 5 2. Выпрямите

Из книги Идеальная попка. Антикризисная программа на месяц автора Дан Ольга

Из книги Тайные коды боевых искусств Японии автора Маслов Алексей Александрович

Разведчики синоби и японская культура шпионажа Прежде всего попробуем разобраться, как называли ниндзя в Японии. Как ни странно, слово «ниндзя» употреблялось достаточно редко. Буквально иероглиф «Нин» может переводиться как «терпеливый», «умеющий ждать». «Дзя» – это

Из книги Растяжка для каждого автора Андерсон Боб

Из книги 100 великих спортивных достижений автора Малов Владимир Игоревич

Гимнастика

Из книги Гимнастика для внутренних органов автора Нестерова Дарья Владимировна

Восточная гимнастика Это комплекс упражнений, которые не только укрепляют важнейшие органы, сосуды и центральную нервную систему, но и развивают суставы и позвоночник. По данным, полученным в ходе множества исследований, у людей, практикующих восточную гимнастику,

Из книги Своды Славянской гимнастики автора Мешалкин Владислав Эдуардович

3. «Физвокальная гимнастика» Немного отвлечемся от медитаций, энергетики и прочего, чтобы поработать со звуковыми вибрациями. В самом термине «физвокальная» заложена суть упражнений: синхронизация телесных, энергоинформационных и звуковых вибраций, как если бы мы

Из книги Славянская гимнастика. Свод Здравы Перуна автора Баранцевич Евгений Робертович

«Физвокальная гимнастика» Немного отвлечемся от медитаций, энергетики и прочего, чтобы поработать со звуковыми вибрациями. В самом термине «физвокальная» заложена суть упражнений: синхронизация телесных, энергоинформационных и звуковых вибраций, как если бы мы

Из книги Энциклопедия каратэ автора Микрюков Василий Юрьевич

16.1. Функциональная гимнастика По утверждению одного из ведущих отечественных специалистов в области боевых искусств Ю. Е. Маряшина, «функциональная гимнастика способствует решению проблем, возникающих в процессе занятия каратэ на различных этапах развития,

Из книги Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции автора Григорьев Валентин Юрьевич

Лечебная гимнастика В подострой стадии лечение положением продолжается, и к нему постепенно добавляют остальные виды лечебной физкультуры. В первую очередь лечебную гимнастику. Ее проводят в исходном положении лежа, сидя, стоя. Выбор исходного положения зависит от

Из книги Гигиена физической культуры и спорта. Учебник автора Коллектив авторов

13.4. Гимнастика Гимнастика – одно из основных средств всестороннего физического развития. Гимнастические упражнения способствуют укреплению и гармоническому развитию мышечной системы. Они позволяют овладеть основами всех движений и необходимыми прикладными навыками.

Из книги Йога для позвоночника и суставов автора Липень Андрей

Суставная гимнастика Перейдем к сокращенному варианту суставной гимнастики (полный вариант с подробным описанием в первой главе). Исходное положение – стопы устойчивы, параллельны друг другу и на ширине плеч.Все упражнения делайте осознанно, в своем темпе. Некоторые

Что такое японская гимнастика для лица? Рано или поздно каждая женщина замечает на своем лице признаки старения и задумывается о способе решения этих проблем.

Вовсе не обязательно прибегать к пластической хирургии или . Отличной заменой станет асахи – японская гимнастика для лица, известная многим профессиональным косметологам.

Особый комплекс устраняет многие возрастные изменения: морщины, брыли, провисания. Специалисты утверждают, что скорректировать имеющиеся недостатки можно за 90 дней.

Что такое японская гимнастика?

Японские женщины всегда выглядели ухоженными и привлекательными в любом возрасте. Для лифтинга и поддержания четкости контуров японки используют специальный массаж «Цоган», или «создание лица». Более известное название методики – асахи.

Создательницей японской гимнастики для лица является Юкоко Танака, профессиональный косметолог и стилист. На протяжении нескольких лет она занималась разработкой эффективного массажа, сохраняющего молодость и привлекательность.

Юкоко подробно изучила взаимосвязь кожных покровов, мышечной системы, лимфатических желез и костей. Итогом продуктивной деятельности стала гимнастика асахи и книга, описывающая ее – «Массаж лица».

Методика заключается в воздействии на определенные зоны лица путем надавливания, разглаживания и растирания биологически активных точек и активизации оттока лимфы. Массаж распространяется на мышцы, кости, соединительную ткань.

При регулярном использовании метода можно добиться выраженного омоложения лица за короткий срок. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы женщин, на себе испытавших чудодейственные свойства гимнастики.

Показания к использованию

Проводить массаж можно при наличии следующих эстетических недостатков.

ПОКАЗАНИЯ

  • потеря тонуса кожи;
  • складки и морщины ;
  • второй подбородок;
  • жировые отложения.

При проведении гимнастики важно учитывать возрастные показатели:

  • 20 лет. Применяются нейтральные приемы с целью поддержания привлекательного вида и молодости.
  • 30 лет. Воздействие направлено на устранение отеков и в области глаз.
  • 40 лет. Акцент делается на сокращении мимических морщин и складок в районе носогубного треугольника. Особое внимание уделяется подбородку и щекам.
  • 50 и 60 лет. Важно обратить внимание на лифтинг щек и мышц подбородка.

По утверждению косметологов, японская гимнастика для лица от морщин позволяет женщинам в 50 лет выглядеть на 35. Это подтверждается и многочисленными фото до и после.

10 противопоказаний

Японская гимнастика призвана воздействовать на глубокие слои эпидермиса и мышечную систему, а также обладает лечебным действием. Именно по этой причине косметологи, прежде чем выполнять процедуру, уточняют наличие противопоказаний.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  1. воспалительные процессы;
  2. патологии лимфатической системы;
  3. дерматологические болезни: , псориаз и другие;
  4. вирусные инфекции;
  5. патологии сердца и сосудов;
  6. недуги, поражающие горло, ушные раковины, полость носа;
  7. повышенные показатели температуры тела;
  8. злокачественные новообразования;
  9. любые механические травмы: ожоги, язвы, ссадины, порезы.

Основные варианты упражнений (по зонам)

Каждый прием проделывается бережными массажными движениями, без сильного давления. Пальцы должны аккуратно скользить по коже.

Специальной манипуляцией начинается и заканчивается каждый комплекс. Для его выполнения безымянный, средний и указательный пальцы устанавливаются в точку возле ушей.

Зона возле глаз

Глаза закрыты. Кончиками указательных пальцев бережно проводят вдоль границы нижнего века, по направлению от наружной части к внутренней. Пальцы возвращаются в первоначальное положение по линии роста бровей.

Движение словно окружает глаз, внутрь – с легкостью, наружу – с незначительным нажимом.

Лоб

На внутреннем стороне бровей располагаются подушечки пальцев. Далее кожа сдвигается к переносице, затем обратно. Прием выполняется без спешки с небольшим усилием.

Зона между бровями

Кончики указательных пальцев располагаются на середине бровной дуги. Кожные покровы оттягиваются вниз, одновременно мышцами оказывается сопротивление этому движению.

Необходимо выполнить упражнение не менее 15 раз, удерживая напряжение в течение пары секунд.

Щеки

Для коррекции щек выполняются:

  1. Сильное втягивание и глубокий вдох через нос. Положение задерживается, спустя несколько мгновения щеки расслабляются, делается выдох через рот.
  2. Щеки максимально раздуваются на пару секунд. Затем воздух неспешно перекатывается во рту от одной щеки к другой, вроде полоскания.

Носогубный треугольник

Для разглаживания морщинок в этой области используются следующие упражнения:

  • Кончики средних пальцев помещаются на крылья носа. Выполняются круговые движения – 5 раз. После выполнения пальцы располагаются на переносице, выполняются медленные манипуляции вверх-вниз.
  • Пальцы помещаются ниже носа, параллельно носовой перегородке. Неспешно пальцы двигаются по верхней губе. Сначала влево, затем вправо.

Уголки губ

Чтобы укрепить и приподнять опущенные края губ необходимо:

  1. Сжать челюсти и улыбнуться на выдохе, с усилием. Губы складываются трубочкой, воздух выдыхается через рот.
  2. Указательные пальцы помещаются по краям губ и равномерно двигаются вверх-вниз. Завершающий подход заключается в растягивании пальцами губ, словно при улыбке.

Второй подбородок

Чтобы избавиться от этого недостатка, следует выполнять такие приемы:

  • Голова откидывается назад так, чтобы подбородок напрягся. Делаются попытки прикусить верхнюю губу нижними зубами и задержать положение на 5 секунд. На выдохе голова возвращается в первоначальное положение.
  • Три пальца каждой руки размещаются на подбородке и скользящими бережными движениями массируют эту зону. Прием продолжается до тех пор, пока жировые отложения не разогреются. При этом важно не переусердствовать, чтобы не растянуть кожные покровы.

При правильном регулярном выполнении массажа можно добиться выраженного омоложения всего за несколько месяцев. Видео на русском научит, как правильно выполняется японская гимнастика для лица асахи.

Вопрос — ответ

Сосудистые звездочки на коже лица не являются абсолютным противопоказанием к проведению японской гимнастики. В некоторых случаях массаж будет полезен. Предварительно стоит посоветоваться с косметологом.

Для проведения полного комплекса упражнений достаточно 3-х минут, некоторые могут увеличиваться до 10 минут.

Избавление от морщин и других признаков старения при помощи японской гимнастики для лица асахи возможно только при точном выполнении следующих правил:

  • идеальное время для занятий – утро, но можно посвятить заботе о себе вечер;
  • кожные покровы очищаются от грязи, пыли и частиц декоративной косметики, протираются лосьоном;
  • на 10 минут эпидермис прогревается специальным компрессом, после этого наносится крем с увлажняющими свойствами;
  • гимнастика, по традиции, проводится в сидячем положении, но некоторые специалисты утверждают, что лучше лежать; спина в любом случае должна быть ровной;
  • приемы проводятся кончинами пальцев или всей ладонью;
  • после каждого упражнения выдерживается не менее 10 – 20 секунд, в это время подушечками пальцев постукивают по поверхности кожи;
  • движения повторяются по 3 раза, при наличии выраженных проблем количество повышается до 5;
  • все движения выполняются не спеша, а кончики пальцев размещаются перпендикулярно биологически активным точкам;
  • важно, чтобы пальцы не переворачивались, это приводит к растяжению кожных покровов;
  • нельзя сильно давить на точки, чтобы ощущалась болезненность;
  • чем толще жировые отложения под кожей, тем более ощутимым должно быть воздействие;
  • каждое движение выполняется спокойно и равномерно, надавливание длится не более 5 – 7 секунд;
  • после выполнения нужно умыться прохладной водой и нанести на лицо крем, подходящий по типу кожи.

7 преимуществ комплекса

Регулярное выполнение подходящих упражнений позволяет получить заметные положительные изменения:

  • мешки и круги под глазами пропадают, кожа приобретает упругость и свежесть;
  • сокращаются или полностью исчезают морщинки, расположенные в проблемных зонах лица;
  • овал подтягивается, пропадают провисания;
  • повышается качество кожи, восстанавливается эластичность, плотность, выравнивается цвет;
  • лицевые мышцы приобретают тонус, а мимика – большую выраженность;
  • , а вместе с этим снижается количество черных точек;
  • уменьшается частота мигреней.

Последствия выполнения гимнастики для лица

  1. Если на коже есть сыпь, аллергическая или угревая, стоит на время отложить комплекс манипуляций. Последние могут привести к распространению высыпаний на здоровые ткани, что усугубляет состояние. Иногда причиной аллергии становится повышенная чувствительность к компонентам масел или кремов, которые используются для массажа.
  2. Упражнения приводят к похудению лица. Стройным женщинам, а также обладательницам впалых щек необходимо уменьшить частоту приемов.
  3. Если на коже возникают , нельзя применять гимнастику по вечерам.
  4. Риск развития . При появлении первых же признаков проблемы нельзя проводить движения в местах, где есть сосудистые звездочки. Наряду с этим придется отказаться от применения скрабов и начинать пользоваться средствами для борьбы с куперозом.

Существует еще один вариант японской гимнастики для лица под названием «коруги». Она представляет собой коррекцию проблемных областей методом воздействия на кости черепа, которые в итоге сдвигаются в нужном направлении, а лицо приобретает рельефность, сохраняет свою молодость и красоту.

Японская гимнастика пользуется огромной популярностью у наших соотечественниц. Специальная методика, простая и доступная, быстро и эффективно устраняет складки и заломы, моделирует контуры. Упражнения могут стать достойной альтернативой пластической хирургии.

Мнение эксперта

О японской гимнастике для похудения с помощью роликов с полотенцем

Содержимое

  • Как делать упражнения
  • Как похудеть в области живота
  • Как лечь на рулон полотенец
  • Китайский метод похудения полотенцем

Современные методы похудения удивительно разнообразны. С востока в Россию пришло несколько приемов, что очень необычно, но эффективно. Валик для похудения японской гимнастики, который нужно приложить к одному из них.Она уже давала возможность насладиться прекрасным результатом женщины, она почти отчаялась и не теряла веру в себя и свой имидж. Автор этой методики с уверенностью сказал, что лишний вес у человека происходит из-за того, что ребра и таз со временем расходятся. Если они вернутся в исходное положение, лишний вес сам растает.

Как делать упражнения

Согласно теории, выдвинутой японским практикующим врачом, для похудения рекомендуется лечь на сложенную подушку махрового полотенца под талию для похудения. Рекомендуется связать шнурком или прочной нитью для закрепления нужной формы. Перед началом упражнений необходимо лечь на не слишком твердую поверхность. Для этого можно использовать спортивный коврик.

Японские упражнения для похудения с роликом

Для практики японского упражнения для похудения с роликом следует подбирать удобную одежду. Ширина бусинки формируется в зависимости от параметров тела для обеспечения правильного эффекта.

Основной принцип гимнастики для похудения направлен на формирование роликоподшипника.По словам создателей, из-за постоянных негативных воздействий они постепенно деформировались, обходя человеческую кость. Это приводит к образованию жировых участков на животе, бедрах и ягодицах. Также из-за смещения костей нарушается обмен веществ, что приводит к увеличению массы тела.

Японские упражнения для похудения с роликом, основанные на идее уменьшения бедер и талии, растяжения подреберья и костей таза. Главный элемент до сих пор считается позвоночником. Именно от его здоровья зависит нормальное функционирование всех внутренних органов.

Внимание! Гимнастические упражнения с роликом только косвенно влияют на потерю веса, вызывая образование бурого жира в организме.

Японская гимнастика на роликах должна сочетаться со здоровым питанием, физическими упражнениями и прочим хорошим распорядком дня. В диету необходимо вводить белковые продукты, обязательно исключить фастфуд, полуфабрикаты и фастфуд. Фигуре полезно есть больше овощей, особенно с отрицательной калорийностью.

Полностью переходить на голодание не рекомендуется. Специалисты утверждают, что упражнения с перематыванием рулона полотенца не приносят никакой пользы, иногда наоборот. Кроме того, длительный отказ от еды приводит к другим побочным эффектам, проблемам с пищеварением, в тяжелых случаях провоцирует болезненную анорексию. Занятия японскими рулонными полотенцами помогают нормализовать обмен веществ, в результате чего полный отказ от еды не требуется. Только при соблюдении всех рекомендаций можно добиться максимального результата и стать обладательницей стройного тела.

Как похудеть в области живота

Японская гимнастика для лица

Чтобы убрать лишний вес и привести в порядок обвисший живот, вам нужно будет выполнять всего одно упражнение, на которое затрачивается около 5 минут в день. Его техника такова. Следует сесть на пол и положить за собой свернутый рулон полотенец. Медленно лягте на пол всем телом и положите на пупок японскую подушку для похудения. Ноги развести и раздвинуть на ширине плеч, большие пальцы рук сводить, пятку растопыривать.Прямые руки за голову удаляются, мизинцы соединяются, ладони сводятся к полу. В таком положении выдерживают 5 минут, а затем медленно и осторожно начинают подниматься.

обвисший живот

Как только человек сможет безопасно выдержать 5 минут в этом положении, упражнение можно изменить в зависимости от личных потребностей. Для тонкой талии спинки подушку для похудения начните обкладывать нижнюю часть бедер.

Внимание! Не стоит сразу пытаться простоять 5 минут в таком неудобном положении, надо начать с 1-2 минут, потом довести до нужного времени.

При выполнении гимнастических упражнений роликом мышечная система должна быть доведена до тонического напряжения, то есть до дрожи. Внимание следует сосредоточить на собственных чувствах и эмоциях. Дыхание во время тренировки должно быть равномерным и непрерывным. Отлично дополнить уроки могут специально разработанная японская диета.

Эта методика приводит к похуданию в области живота не за счет сжигания жира, а за счет растяжения позвоночника и роста.

Внимание! Ни в коем случае нельзя прибегать к использованию тренажерного зала для похудения с помощью ролика людям с травмами спинного мозга, а также наличием сколиоза или грыжи межпозвоночных дисков.

Как и любая другая физическая подготовка, занятия с роликом для похудения имеют противопоказание: людям, страдающим хроническими заболеваниями, особенно связанными с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой и позвоночником, следует начинать занятия только после консультации с врачом.

Как лечь на рулон полотенца

Дыхательные упражнения для похудения

Ложиться на подушку для спины по японской диете необходимо так, чтобы структура, расположенная сзади, находилась на уровне пупка.Ноги примерно на ширине плеч, носки при этом должны быть смещены, пятки — касаться пола. Руки выпрямлены, ладони вниз засорены головой, соединены друг с другом мизинцами.

Приняв правильную позу, расслабьтесь и полежите примерно 5 минут. Далее нужно перевернуться на правый бок и полежать неподвижно около 30 секунд, затем перейти в положение лежа и постепенно подняться на ноги.

Китайский метод похудения полотенцем

Гимнастика пальцев

Есть еще один вид упражнений с полотенцем, направленный на общее похудание, который также является родиной на востоке.Он менее опасен для организма, чем предыдущий, но также помогает добиться хороших результатов. Оснащение его исполнения выглядит следующим образом.

Возьмите край полотенца, держа руку прямо и грудь. Ролик постепенно разошелся. Мышцы рук и груди должны чувствовать некоторое напряжение. Упражнение повторить 20 раз. Таким образом можно избавиться от жира в нижней части предплечья.

Далее китайское упражнение для похудания (позвоночник — валик — поясница) предполагает, что необходимо взять валик аналогично первому способу, затем поднять руки вверх и начать растягивать его в другую сторону.Включают туловище в разные стороны, не сгибая при этом рук. Должно быть ощутимое напряжение в руках, а также косых мышцах живота. При использовании откосов происходит коррекция талии. Полотенце в данном случае выполняет роль расширителя. Упражнение повторяется по 10 раз в левую и правую сторону. С его помощью устраняются жировые отложения на животе.

Китайский метод похудания полотенцем

В следующем упражнении со сворачиванием махровых полотенец для похудения тело оставляют в прежнем положении, руки прямо за спиной рожают и начинают растягивать валик в руке.Повторите 20 раз, чтобы убрать жировые складки с живота и мышц спины, улучшить осанку, укрепить мышцы рук и спины.

Следующие шаги предполагают, что взять полотенца за края, поднять руки прямо, затем согнуть их и опустить полотенце до уровня шеи. Повторите действие 20 раз. Таким образом избавьтесь от жира в верхней части руки, укрепите мышцы спины и рук.

В следующем упражнении вам понадобится детальное полотенце, из которого сформируйте петлю и зафиксируйте на ней левую или правую ногу, одновременно сгибая колено.При выпрямлении ног следует ощущать напряжение и растягивать мышцы бедра, а также в области пресса и под коленом. Продолжительность растяжки каждой ноги — около одной минуты. Фактический результат: убираются жировые отложения с живота и бедер.

Сколько времени до полной занятости? Такая тренировка занимает не более 15 минут в день. Достоинство его в том, что достаточно быстро укрепляется, и приводится в порядок все тело. Для достижения лучших результатов количество повторений каждого упражнения с течением времени следует увеличивать.

Японский метод похудения с помощью полотенца позволяет добиться результата не только без больших физических усилий и голодания, но и без материальных затрат. Чтобы тренироваться, необязательно платить за абонемент в спортзал или нанимать тренера. Достаточно аспирации, наличия нескольких минут и бесплатного махрового полотенца подходящего размера. Естественно, такая зарядка не гарантирует очень быстрых результатов, но она обеспечит стабильность общего самочувствия, самочувствие и улучшение осанки.

Японская методика похудения с помощью полотенца.Японский метод похудения полотенцем от доктора Фукуцудзи

17.10.2015 админ

Метод Фукуцудзи , или, как его еще называют, метод похудания с помощью полотенца — известный способ оздоровления тела, разработанный японским доктором Фукуцудзи. Как специалист в области строения человеческого скелета, он решил предложить методику, при которой эффективное похудание будет зависеть только от правильного расположения костей.

Эмпирическим путем он разработал ряд специальных упражнений, а затем описал их в своей книге, которая разошлась многомиллионным тиражом по странам Азии.

Для большинства девушек это настоящая панацея — чудесная методика обещает похудеть не только быстро, но и без особых усилий. Мало кто задумывается о возможном подвохе. Разберемся, что к чему, но сначала немного о сути метода.

Что такое метод доктора Фукуцудзи

По словам самого автора, эта методика позволяет восстановить правильное положение костей, в результате чего производится коррекция отдельных частей тела. Например, вы можете уменьшить живот уже на первом занятии, скорректировав положение подреберья и костей таза с помощью простого упражнения.

Добейтесь более выраженной талии — с помощью регулярных упражнений и увеличения нагрузки, добавляя простые движения к основному упражнению.

Если все сделать правильно, в процессе тренировки форма груди улучшается, она становится приподнятой и выглядит упругой. Кроме того, методика помогает улучшить осанку, прибавить несколько сантиметров роста и даже решить некоторые проблемы опорно-двигательного аппарата. И все это как раз за счет возвращения костей в исходное, правильное положение.Как это произошло?

Суть метода в том, что несколько минут вы лежите на валике, который можно скатать из самого обычного полотенца.

На первый взгляд ничего сложного, но просто лежать не получится — рекомендуемое положение головы, рук и ног может вызвать дискомфорт. Дело в том, что при выполнении упражнения позвоночник начинает выпрямляться, вызывая дискомфорт.

Конечно, японский метод похудения представляет интерес, хотя бы с точки зрения того, все ли, что обещает японский врач, соответствует действительности.Мы прокомментируем каждый из пунктов, изложенных в этой программе, основываясь на отзывах и комментариях специалистов.

Эффективность японского метода похудения лежа

Как правило, все рецепты эффективного похудения основаны на диетических изменениях и использовании физических нагрузок. Мы не учитываем прием препаратов для похудения, БАД и уж тем более хирургическое вмешательство. Однако даже самые, казалось бы, здоровые методы похудения не всегда дают желаемый результат, а это может зависеть от многих факторов.

Методика Фукуцудзи популярна именно потому, что исключает традиционный подход к похудению, и в то же время гарантирует эффект, превосходящий обычную диету и спортзал … Тем, кто не поленился проверить эффективность применения метод и уже опробовавшие упражнения на себе действительно отмечают заметное уменьшение объемов живота и талии.

У некоторых результат появляется сразу после первой тренировки — всего за 5 минут человек худеет на несколько сантиметров!

Однако врачи советуют обращать внимание на то, что происходит именно уменьшение объема, а не похудание, которое чаще всего связано с похуданием.Они уверены, что уменьшить объем можно, и визуальный эффект, скорее всего, действительно будет, но никак не жиросжигание. В целом, как отмечают специалисты, эта методика очень полезна, и может использоваться как дополнение к основной программе похудания.

Однако «похудание» путем снятия напряжения с позвоночника и возвращения костей таза и подреберья в правильное положение — не единственное преимущество метода доктора Фукуцудзи. Чего еще можно ожидать от чуда японской медицины?

Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО дает японский способ похудения

Поскольку упражнения данной методики являются одной из разновидностей статической растяжки, спектр их применения достаточно широк и в настоящее время активно применяется в мануальной терапии для лечения и профилактики дефектов опорно-двигательного аппарата.

Если эффективность этого метода как средства быстрого похудения многими врачами отрицается, то его полезность в терапевтических целях даже не вызывает сомнений.

Те, кто давно занимается упражнениями, отмечают следующие положительные моменты:

  • улучшение общего состояния организма и повышение жизненной энергии;
  • нормализация давления и пульса;
  • уменьшение болей в мышцах и суставах;
  • исчезновение зажимов в шейном отделе позвоночника и боли в спине;
  • облегчая течение болезней внутренних органов и многое другое;

Однако, помимо чисто физических ощущений, многие отмечают влияние физических упражнений на психоэмоциональную сферу, в частности:

  • обретение чувства покоя и гармонии;
  • улучшение качества сна;
  • умение расслабиться и абстрагироваться от негативных моментов;
  • повышенная уверенность в себе;
  • умение прислушиваться к своему телу и ощущениям;

Очень много хотеть опробовать технику на себе, не правда ли?

Для выполнения упражнений вам понадобится ролик, который вы можете сделать самостоятельно, просто скрутив полотенце и перемотав его лентой, 5 минут свободного времени и, возможно, немного расслабляющей музыки.Теперь перейдем к самой технике.

Инструкция по использованию метода Фукуцудзи

  1. Сядьте на твердую поверхность так, чтобы валик находился позади вас, чтобы, когда вы опускаетесь на спину, он оказался под поясницей.
  2. Лягте медленно, придерживая валик руками.
  3. Убедитесь, что осанка правильная, валик должен находиться строго под вашим пупком, а ваше тело не должно находиться под напряжением.
  4. Расслабьтесь и настройтесь на упражнения.
  5. Расставьте ступни так, чтобы большие пальцы рук были вместе, а пятки разведены. Для удобства их можно закрепить резинкой.
  6. Положите руки за голову, не сгибая их.
  7. Направьте руки к полу тыльной стороной ладони, стараясь не вытянуть их слишком сильно, и постарайтесь свести мизинцы обеих рук вместе.
  8. В таком положении нужно провести 5 минут.
  9. Понаблюдайте за своими ощущениями, если стало трудно лечь или появилась сильная боль, то упражнение следует прекратить.
  10. Поднимитесь плавно и медленно.

После сеанса вы, вероятно, почувствуете приятную слабость во всем теле, поэтому встать будет сложно. Главное — не делать резких движений.

Помните, даже после 5 минут лежания в таком положении кости сдвигаются с места. Встаньте очень осторожно, сначала перевернитесь на бок, затем, помогая себе руками, присядьте и только потом поднимитесь. Ощущения, которые вы испытаете после выполнения упражнения, совершенно неописуемые!

Однако, какими бы восторженными ни были отзывы, следует иметь в виду, что метод не одинаково безопасен для всех … Существует ряд противопоказаний и рекомендаций, которые необходимо учитывать во избежание возможных проблем.

Безопасность и противопоказания метода

Перед тренировкой убедитесь, что у вас нет проблем с позвоночником, спиной или бедром. Сколиоз, остеохондроз, межпозвонковые грыжи и другие заболевания костей и суставов — повод проконсультироваться с врачом о полезности этой процедуры для вас.

Иначе вместо укрепления организма есть шанс получить обострение какого-то заболевания.Даже здоровому человеку специалисты, отмечая полезность этой методики, рекомендуют проводить ее под наблюдением врача.

Если упражнения по методике вам не противопоказаны, соблюдайте простые меры предосторожности:

  • медлительность упражнений и расслабления;
  • контроль соблюдения времени;
  • наблюдение за ощущениями своего тела;
  • предотвращение перенапряжения;
  • последовательность и регулярность упражнений;

На начальном этапе тренировки вы должны почувствовать легкое напряжение, но ни в коем случае не боль, иначе можно растянуться так, что потом в лучшем случае будет сложно встать.

По мере того, как тело начинает привыкать к нагрузке, вы можете начать увеличивать ее, уделяя больше внимания растяжке, но делать это нужно постепенно. Для этого увеличьте диаметр валика, но не превышайте рекомендуемые 10 см.

Технику Фукуцудзи можно использовать как самостоятельно, так и в сочетании с другими методами лечения. Конечно, его влияние на похудание индивидуально для каждого. Но вот отзывы тех, кто уже испытал его эффективность.

Можно ли худеть лежа и ничего не делая? Фитнес-тренеры недоверчиво посмеются, но такой способ есть. Японская методика коррекции фигуры идеальна для всех, кто хочет избавиться от выпирающего живота и обрести красивую талию. А вам понадобится только полотенце, а точнее валик от него.

О том, как действует японская гимнастика и кому ее рекомендуют — читайте в сегодняшней статье. Также вы ознакомитесь с отзывами врачей о чудодейственной технике, прочтете положительные и отрицательные отзывы худеющих, освоите технику выполнения упражнения на видео.

Японский метод похудания Фукуцудзи стремительно набирает популярность. И это не удивительно. Кто отказывается похудеть и сделать силуэт стройнее всего за 5 минут в день ?! Попробуем разобраться, в чем секрет этого метода.

Как появилась японская система

Ноу-хау в виде рулона полотенца для похудения изобрел японский врач Фукуцудзи. Он решил осуществить мечту каждого человека — похудеть и практически ничего для этого не делать.Причем врач обещает, что помимо уменьшения талии вы получите в качестве бонуса плюс несколько сантиметров в рост, отличную осанку и приподнятую грудь. Чем объясняется действие чудо-техники и почему такие впечатляющие отзывы? На самом деле никакой магии здесь нет.

В отличие от большинства диетологов и фитнес-тренеров, Фукуцудзи сосредоточился на человеческом скелете, а не на жировой ткани. По мнению японцев, у большинства людей вздутие живота происходит не из-за лишнего веса, а из-за расхождения подреберья и костей таза.Именно поэтому этот дефект фигуры встречается даже у худых женщин и мужчин. Таких людей тоже немало среди голливудских звезд. Доводят себя до анорексии, но живот по-прежнему выпирает. Это может быть связано как с особенностями телосложения (тип фигуры «яблоко»), так и с несоответствием вышеупомянутых костей. Лежа в положении, предложенном Фукуцудзи, вы можете напрячь мышцы живота и сделать талию тоньше.

Почему потеря веса более заметна у людей с избыточным весом, чем у худых и слегка полных? Согласитесь, женщинам и мужчинам, которые взвалили на плечи несколько десятков лишних килограммов, двигаться намного сложнее.Спина прогибается под тяжестью собственного веса, и о красивой походке и осанке не может быть и речи. С помощью упражнения можно растянуть позвоночник и сделать зрительно подтянутым область живота и талии.

Как правильно применять метод похудения?

  1. Сверните полотенце в плотный валик. Если вы только начинаете применять этот метод избавления от живота, лучше всего использовать небольшое полотенце. Валик из него должен быть не менее 5-7 см и не более 15 см в диаметре.
  2. Обвяжите свернутое полотенце веревкой или толстой нитью.
  3. Лягте на твердую поверхность (желательно на полу, можно использовать гимнастический коврик).
  4. Поместите валик под поясницу (в идеале он должен быть чуть ниже пупка).
  5. Теперь нужно выпрямить ноги и расставить их на ширине плеч, косолапость сведите так, чтобы большие пальцы ног соприкасались. Ширина между каблуками должна быть около 20 см.
  6. Руки должны быть заведены за голову ладонями вниз.Соедините мизинцы. Если вы не можете полностью вытянуть руки, ничего страшного. Ты будешь поправляться с каждым днем.
  7. В таком положении нужно полежать 5 минут, но в начале тренировок для похудения прислушивайтесь к своим ощущениям. Не пытайтесь терпеть все 5 минут. Начинайте постепенно, а затем увеличивайте время в этом положении. В то же время убедитесь, что пальцы рук и ног соединены.
  8. Постарайтесь расслабить позвоночник и почувствовать растяжение в спине.
  9. Через 5 минут можно вставать с полотенца, но делать это нужно правильно. Ни в коем случае не вставайте как обычно. В этом положении движутся кости и суставы, поэтому после тренировки нужно очень осторожно вставать. Сначала перевернитесь на бок и полежите некоторое время в этом положении. И только потом медленно поднимайтесь. Очень важно, чтобы все ваши движения были плавными. Это поможет избежать головокружения, болей в спине и пояснице, руках. Старайтесь не делать резких движений.Отзывы нескольких женщин говорят о том, что можно даже вывихнуть плечо, если постараться сразу принять вертикальное положение.
  10. После процедуры с роликом для похудения не помешает выполнить несколько статических упражнений (например, «Стул») и принять несколько поз йоги («Кошка», «Собака вниз»).

Людям с большим лишним весом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата следует относиться к методу Фукуцудзи с особой осторожностью. При грыже позвоночника этим методом похудения пользоваться нельзя!

Худей и расти.Японская техника: видео

Согласитесь, техника выполнения этого статического упражнения не так проста, как может показаться на первый взгляд. Предлагаем вам посмотреть видео о методике похудения по методу Фукуцудзи. Из него вы узнаете не только, как правильно выполнять процедуру, но и познакомитесь с мнением специалистов и простых людей об этом ноу-хау в области похудения.

Отзывы врачей

По мнению некоторых врачей, японский метод действительно представляет интерес.Регулярно растягивая позвоночник полотенцем, можно визуально уменьшить живот. Обратите внимание, это визуально, потому что эта система коррекции фигуры совершенно не способствует похуданию.

Другие специалисты настороженно относятся к этой системе похудания и говорят, что она может даже навредить. Врачи советуют перед тем, как приступить к практике японского метода похудения, проконсультироваться со специалистом. В первую очередь это касается людей с болящим позвоночником. Также не помешает посетить ортопеда, чтобы быть уверенным, что с помощью этого упражнения у вас не возникнет проблем со здоровьем.

Некоторые диетологи считают гимнастику полотенцами совершенно бесполезной. Они утверждают, что человек набирает вес не из-за расхождения костей, а из-за нарушения обмена веществ. Но массажисты утверждают, что этот метод коррекции фигуры идеально подходит для выпрямления позвоночника, придания силуэту более подтянутого вида, а также очертания линии талии. И все это благодаря ролику. Скорее эффект, который он имеет. Разрываются фиксаторы соединительной ткани, кости возвращаются на место, двигаться становится легче, сутулость исчезает.Многие массажисты используют в своей практике японский метод и говорят о хороших результатах.

Отзывы о похудении

В Интернете не так много отзывов о валике для полотенец для похудения. Мы опубликовали некоторые из самых интересных, которые помогут вам решить, стоит ли опробовать чудодейственную технику на себе.

Я выполняю это простое упражнение уже более двух месяцев. Могу сказать, что живот после кесарева сечения заметно сжался.Первые результаты я увидела через 2 недели. От себя лично рекомендую постепенно увеличивать время лежания по методу Фукуцудзи до 7-10 минут.
Уже на следующий день после этой процедуры у меня болела спина, как будто меня избили. Но через пару недель боли исчезли, и мне кажется, что моя осанка улучшилась. Желудок тоже стал «уходить».
После родов выпирающий живот меня совсем не устраивал. Поэтому я пробовал много способов его удалить.Когда я наткнулась на японскую гимнастику с полотенцем, я, конечно, не прошла мимо! Однако первое время я не могла лежать на ролике больше 3 минут. Затем она стала увеличивать время процедуры до 8 минут в день. Через 2 месяца я вижу хорошие результаты. В пояснице минус 5 см, осанка ровная и боли в пояснице прошли.

Екатерина

Решила попробовать этот метод растяжки позвоночника. Поначалу лежать было очень больно. У меня безумно болела спина. Но через некоторое время боль прошла.Не вижу, чтобы я стал выше, но мне кажется, что грудь поднялась и талия стала красивее. Кстати, дополнительно использовала валик специально для груди.
После свадьбы мой живот начал увеличиваться. Около месяца назад я пытался практиковать японский метод с женой. Ведь похудеть валиком для полотенец очень интересно. Через три недели я заметила, что мой живот действительно сжался и больше не выпирал из одежды.Конечно, эта процедура не помогает похудеть, но при этом растягивает позвоночник и, благодаря этому, пресс выглядит более плоским. А для спины это упражнение пригодится.

Владимир

Метод Фукуцудзи привлек меня своей кажущейся простотой. Отзывы худеющих были многообещающими, поэтому я решила попробовать похудеть, ничего не делая, подложив валик под поясницу. Но на самом деле эти 5 минут длятся вечно. Изначально я хотел улучшить осанку и сузить талию, поэтому, прочитав отзывы на разных сайтах, принял меры.После месяца мучений перестал лежать на полотенце. Это ужасно неудобно и малоэффективно. Талия осталась 70 см, осанка лучше не стала.
Когда я впервые начал делать это упражнение, у меня сильно болела поясница, и руки не выпрямлялись. После нескольких процедур у меня также начала болеть голова. Но я настойчиво продолжал учебу. Через 1-2 месяца дискомфорт в пояснице прекратился, исчезли головные боли. Теперь я могу лгать сколько захочу.С помощью этой системы мой живот был очень хорошо приподнят, а спина стала намного более гладкой.
После нескольких недель «лежания» на валике мой остеохондроз настолько обострился, что однажды я просто не мог встать с постели. Потом 2 недели натирали и делали уколы, чтобы боль ушла. Возможно, причина в том, что у меня изначально были проблемы с поясницей, но я бы рекомендовал не рисковать.
Я неделю лежал с полотенцем, но понял, что это все самовнушение.Похудеть без спорта и правильного питания, на мой взгляд, невозможно! Но мне это действительно помогает.

Конечно, было бы здорово похудеть за месяц по 10 кг, ничего не делая и просто лежа на полотенце. К счастью (или к сожалению) это невозможно. Конечно, роликовая процедура заслуживает внимания. Может помочь визуально сделать талию тоньше, но только внешне. Японская техника не сжигает жир. Рекомендуем использовать метод Фукуцудзи в сочетании с правильным питанием и активными спортивными тренировками.И тогда вы действительно станете обладателем хорошего тела и изящной походки.

Полотенце подтянет живот

Из этого видео вы узнаете, как правильно лежать с полотенцем под поясницей. Вы также увидите результаты реальных людей, которые выполняли упражнение в течение одного месяца. Тренер неоднократно подчеркивает, что лежание в положении для растяжки по методике Фукуцудзи не способствует похудению лишних килограммов. Уменьшения объема живота можно добиться за счет улучшения осанки.

При похудении часто бывает, что даже при выполнении большого количества упражнений на область живота все равно не уходят жировые отложения с живота. Для многих девушек и женщин (а также для некоторых мужчин) выпуклый живот — серьезная, иногда неразрешимая проблема. Популярный в азиатских странах японский метод похудения с помощью полотенца поможет легко избавиться от ненавистных лишних сантиметров в талии и подтянуть живот.

В России он только набирает популярность, но многие похудевшие с его помощью уже оценили положительный результат.Для этого требуется минимум времени, усилий и вложений. В чем уникальность и высокая эффективность японского средства для похудения? Попробуем разобраться.

Похудение с помощью рулона полотенца

Суть гимнастики с полотенцем для похудения

Особенностью японского похудания с помощью полотенца является умение «худеть лежа». Этот метод был разработан хирургом-ортопедом из Японии по имени Фукуцудзи. Его книга, в которой он описывает суть и принципы своего метода похудания, разошлась тиражом в миллионы экземпляров.Он считает, что увеличение веса происходит по двум причинам.

  1. Потому что наши кости постоянно находятся в неестественном положении. Это происходит потому, что человеку приходится много сидеть. От этого со временем его тазовые и реберные кости расходятся, что приводит к скоплению жировых отложений в брюшной полости.
  2. Смещение костей скелета также приводит к неправильному расположению внутренних органов. Когда внутренние органы окажутся в правильном положении, они начнут нормально функционировать, улучшится обмен веществ, что предотвратит накопление лишнего веса и развитие ожирения.

Роженицы особенно подвержены смещению суставов и органов, так как беременность и роды вызывают дисплазию тазобедренных суставов. Если вернуть кости в исходное положение (которое нам подарила при рождении мать-природа), то талия станет намного уже и даже увеличится на пару сантиметров в высоту.

Для достижения такого результата врач считает необходимым и достаточным выполнять всего одно упражнение — ежедневно по пять минут лежать на полотенце, закатавшись, придерживаясь определенного алгоритма действий.

Правила и порядок выполнения упражнений по японской методике

Соблюдение простых правил и принципов гимнастики доктора Фукуцудзи гарантирует потрясающий результат. Более того, японская система похудения предполагает выполнение одного упражнения дома. Что нужно сделать, чтобы окончательно избавиться от свисающих бока и живота?

Положение полотенца точно под пупком

  • Выбирайте подходящее по размеру махровое полотенце, чтобы в свернутом в виде валика оно было около 10 см в диаметре, а длина соответствовала ширине спинки — около 40 см (ни в коем случае уже).
  • Сверните полотенце в ролик, закрепив его лентой или веревкой.
  • Сядьте на твердую поверхность, положив валик на спину под поясницу.
  • Далее худеющий должен медленно лечь на спину, следя за тем, чтобы полотенце под ним было ровно на уровне пупка.
  • Ноги должны быть расставлены на ширине плеч, так, чтобы пальцы ног касались друг друга, а пятки были разведены на расстоянии около 20 см.
  • Руки заведите за голову, максимально выпрямите, ладони положите на поверхность, мизинцы соедините.
  • В таком положении нужно полежать не менее пяти минут, стараясь максимально расслабить тело.
  • В конце нужно аккуратно перевернуться на бок, расслабиться и медленно встать.

Начать похудение по японской методике валиком нужно постепенно. В первый раз для выполнения упражнения хватит одной-двух минут времени. Ролик для стартовых занятий по системе можно крутить диаметром меньше рекомендованного, постепенно привыкая, его диаметр можно увеличивать до 20 см.

Поскольку позвоночник и мышцы спины сразу начнут растягиваться, появления болезненных ощущений не избежать, особенно в первые дни использования японской техники. Если после лежания на роликах и на следующий день сильного дискомфорта в позвоночнике нет, можно дополнительно увеличить время выполнения упражнений.

Средняя рекомендуемая продолжительность сеанса — пять минут в день. При желании и хорошей переносимости упражнение можно продлить до десяти минут или лечь по японской методике дважды в день.При этом следует учитывать, что, несмотря на кажущуюся простоту и безопасность японского метода похудения с помощью полотенца, он также имеет противопоказания.

Позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить форму тела.

Кому следует воздержаться от похудения по методу доктора Фукуцудзи

Японский способ похудения не подходит людям со следующими заболеваниями:

  • сколиоз III степени;
  • протрузия межпозвонковых дисков или шейного отдела позвоночника;
  • грыжа межпозвонковая;
  • остеохондроз;
  • травм (вывихи, переломы позвоночника или тазобедренного сустава).

При наличии этих заболеваний необходима консультация врача и медицинский осмотр. Только врач может решить, целесообразно ли применять принципы японской гимнастики именно для данного человека.

Похудание с помощью полотенца может обострить болезнь костей и суставов. Во время выполнения упражнения важно следить за ощущениями своего тела; при появлении дискомфорта или сильной боли следует немедленно прекратить занятия гимнастикой.

Эффективность японской системы похудения полотенцами

Судя по отзывам похудевших с помощью этой методики, она действительно работает. Многим удается избавиться от 3–5 см в объеме талии сразу после первого сеанса. К сожалению, этот результат временный и вызван именно растяжением позвоночника и возвращением ему физиологически правильной формы. Нет похудания, которое обычно связано с похуданием, а только уменьшение объема талии.

Японский врач советует соблюдать принципы японской диеты, чтобы добиться максимального эффекта от занятий гимнастикой с полотенцем. Суть его заключается в ограничении суточной калорийности рациона до 1200-1400 ккал для женщин и 1500-1700 ккал для мужчин. В рацион входят разнообразные вкусные и полезные блюда, сбалансированные по составу.

Регулярные занятия по японской методике в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни действительно творят чудеса. Поскольку суть метода заключается в статическом растяжении позвоночника, его успешно используют мануальные терапевты для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.Какого эффекта можно добиться при правильном и регулярном выполнении упражнения с роликом «худеющее лежа»?

  1. Уменьшение талии.
  2. Увеличение роста на 1-2 см.
  3. Улучшение кровообращения в организме.
  4. Коррекция осанки при незначительных ее нарушениях.
  5. Укрепление здоровья и улучшение состояния организма.
  6. Уменьшает боль в суставах, шее и спине.
  7. Избавление от бессонницы и улучшение сна.

Простота и положительное влияние японской гимнастики на внешний вид человека и его тело заслуживают того, чтобы испытать ее влияние на себе. Причем для этого не нужно прикладывать практически никаких усилий и тратить много времени. Упражнение выполняется дома, в любое удобное время и не требует специальной подготовки. Утренняя зарядка зарядит вас бодростью на весь день, а вечерняя поможет расслабиться перед сном и быстрее заснуть.Перемещая валик под поясницей в разные положения, вы можете добиться других эффектов от упражнения при обычных упражнениях:

  • подложив под грудь свернутое полотенце, можно значительно его подтянуть и приподнять;
  • , переместив валик к началу ребер, можно добиться еще большего эффекта узкой талии и подтянутого живота.

Достигаемый результат в похудании будет индивидуальным, так как на него существенно влияет образ жизни человека.Не стоит ожидать волшебного преображения фигуры человека с высокой степенью ожирения всего от выполнения одного упражнения по методу Фукуцудзи. Японский метод похудения на валике в совокупности с принципами правильного питания — эффективное средство борьбы с лишним весом и, судя по многочисленным отзывам, очень действенный способ избавиться от жировых отложений в области живота и талии. Всего пять минут в день тренировок с полотенцем помогут каждому в короткие сроки обрести стройное тело, значительно улучшить самочувствие и поразить окружающих уверенным взглядом и царственной осанкой.

Сегодня все хотят быть красивыми. Женщины стараются похудеть, мужчины чаще всего наоборот — накачать мышцы. Для этого открыты многочисленные тренажерные залы, в которых работают инструкторы. Они помогут вам выбрать правильные упражнения, которые могут больше всего повлиять на ваше здоровье. Почему фитнес-центры так популярны? Раньше у человека было много необходимой физической работы, которая влияет на его организм. Сейчас, в основном в городах, большинство людей не занимается физическим трудом. В связи с этим происходит набор жировой массы, а мышцы не развиваются.Нет недостатка и в калорийной пище, она стоит гораздо дешевле здоровой пищи. И оказывается, что он ведет практически неподвижный образ жизни. Конечно, есть профессии, которые предполагают нагрузку, но их очень мало.

Физические упражнения в домашних условиях

Но многие довольны своим весом, и они просто хотят выглядеть стройными визуально. Кажется, это невозможно. Действительно, как можно похудеть на талии, не похудев? Ответ прост: японский метод похудения с помощью полотенца.Не очень известный метод, набирающий сегодня популярность. Его изобрел доктор Фукудзи, как нетрудно догадаться, в Японии. Что интересно, этот метод позволяет уменьшить окружность талии всего за несколько минут в день. Это именно то, что нужно многим, естественно обладающим. Но как влияет на организм японский метод похудения полотенцем, если он не снижает вес? Насколько это эффективно и безопасно? Как узнать, можно ли использовать его дома? Это можно подчеркнуть, прочитав отзывы.Помогает метод похудения с использованием японских полотенец.

Пояснение

Сегодня набирает популярность японский метод похудения с помощью полотенца. Отзывы специалистов о нем положительные. Интересно, что благодаря ему можно похудеть на глазах, даже не прибегая к физическим нагрузкам. После занятий вы заметите, что ученик увеличивает свой рост. В чем тут секрет? Как вообще совместить понятия «похудание» и «полотенце»? Японский метод на первый взгляд чрезвычайно сложен.Чтобы понять, в чем суть, вы можете прочитать отзывы ниже. Японский метод похудения с помощью полотенца на самом деле довольно прост.

Но, если посмотреть на него, можно понять, что при его использовании позвоночник растягивается, увеличиваясь за счет этого в длину, уменьшая объем в ширину. Например, можно привести пластилин, в который еще в детстве играли. «Колбаса» из этого материала при раскатывании увеличивается в длину и одновременно становится тоньше.Точно так же при использовании японского метода похудения полотенцем кажется, что тело растянуто. Отзывы о нем оставляют как стажеры, так и врачи. При использовании этого метода вам просто нужно лечь. Нет необходимости делать изнурительные тренировки. О том, как похудеть по японской методике, рассказывается ниже.

Отзывы врачей

Что нужно

Как сочетаются похудание и полотенце? Японский метод основан именно на этих концепциях.В принципе, полотенце — необязательный компонент, просто оно подходит больше других. Похудание или, лучше сказать, растяжение происходит, когда он используется не по прямому назначению, а как мягкий безопасный материал, который легко скатывается.

Кроме него вам понадобится мягкий коврик, который легко приобрести в специальных магазинах. Вы можете обойтись без него, но подойдет и обычный коврик. Главное, чтобы поверхность была мягкой, чтобы тело не прогибалось, поэтому кровать или удобный диван не подойдут.Также необходимо вести учет времени, но это можно сделать и на обычных часах. Одежда для этого метода не обязательна, подойдет любая удобная и не стесняющая движения, в основном это спортивная. В целом японский метод похудения с помощью полотенца довольно прост, по крайней мере, в плане подготовки. Отзывы о нем лучше изучить перед началом тренировок.

Обучение

Для начала нужно скатать мягкое полотенце в валик и при необходимости связать его веревкой.Но в этом нет необходимости, человек может удержать ролик от раскручивания с помощью веса. Надо сказать, что полотенце нужно выбирать с умом. Он должен быть не меньше ширины туловища, это необходимо для достижения наилучшего результата. Валик не нужно делать большим, в идеале ладони должны его полностью закрывать, хотя если его немного не хватает, ничего страшного. Ширина в конечном итоге зависит от состояния кузова; при болях в пояснице лучше начать с малого. Если и здесь силы переоценивать не стоит, главное не ширина, а время, которое будет потрачено на упражнение.Он не задержится на большом валу надолго.

Ход выполнения упражнения

После подготовки можно переходить к самому упражнению. Многие люди используют полотенце, чтобы похудеть. Японский метод, отзывы о котором можно изучить дальше, очень эффективен. Для начала нужно сесть на коврик. Рулон полотенец кладется под поясницу. Затем на него нужно лечь так, чтобы центр находился на уровне пупка. Тогда лучше расслабиться. Это очень важно, позвоночник может не растягиваться.Пятки поставьте на ширину плеч, а носки соедините. Вытяните руки вверх (относительно туловища, а не пола), переверните их ладонями вниз и соедините мизинцы. После всего вышеперечисленного следует попробовать полежать 5 минут. Если подготовка была произведена правильно, то сделать это сложно. Как правило, большинство новичков не выдержат этого времени, но попробовать обязательно.

Этот метод больше похож на растяжку, чем на похудание. После выполнения упражнения позвоночник начнет становиться на свои места.Это может быть довольно болезненно. Чтобы добиться максимального результата, нужно каждый день повторять японский метод похудения полотенцем. «Похудание в положении лежа» — девиз всех, кому помог метод Фукудзи, доктора, который придумал много подобных упражнений. Если в России этот метод не пользуется большой популярностью, то в Японии об этом и некоторых других издана книга тиражом 6 000 000 экземпляров. Настоящая сенсация.

После занятий

После окончания тренировки резко вставать нельзя.Вам нужно перекатиться на правый бок и полежать около 1 минуты. Тогда стоит принять положение лежа и столько же отдыхать. Вставать нужно медленно и медленно. Главное, чтобы позвоночник встал на место. Следующий раз стоит выполнять только через 24 часа.

Результат

Как уже говорилось, похудание происходит прямо на глазах. За пять минут некоторым удается уменьшить талию на 5 см. Конечно, не всем удается такой результат. После выполнения упражнения позвоночник начнет скользить на место, и в конечном итоге талия не уменьшится настолько сильно.Однако с ежедневными повторениями легко похудеть — как если бы вы занимались в тренажерном зале. Конечно, это не совсем похудение, но главное — стать стройнее и улучшить осанку.

профи

Многие девушки используют метод похудения японскими полотенцами. Отзывы врачей о методе разные. Положительные стороны по сравнению с изнурительными тренировками очевидны. Метод Фукудзи не требует особых усилий, на самом деле похудеть можно, просто лежа на полу.К тому же немного увеличивается высота.

Минусы

Однако метод доступен далеко не всем, у кого проблемы со спиной. Оно может усугубиться, поэтому перед началом тренировок обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Также этот метод не снижает вес. Поэтому ощутимо помочь людям с лишними килограммами он не может. Скорее, метод дополняет обучение. Кому-то это может показаться волшебным, но не забывайте, что похудеть можно исключительно визуально, растянув позвоночник.Есть пределы, после которых дальнейшие исследования только закрепят результат. Кроме того, при неправильном выполнении есть вероятность не получить ожидаемого результата, а в худшем случае травмировать спину.

Противопоказания

Японский метод похудения с помощью полотенца доступен только тем, у кого нет проблем со спиной. То есть людям с остеохондрозом, например, категорически запрещено. Кроме того, могут возникнуть проблемы у людей с поврежденными мышцами спины.В любом случае, если вы начнете заниматься, необходимо проконсультироваться с соответствующим врачом. Оказывается, не так уж и сложно понять, как похудеть с помощью полотенца. Японский метод для многих творит чудеса.

Что интересного вас ждет в статье?

Когда было перепробовано множество диет и способов вернуть стройность и избавиться от надоедливого живота, есть смысл попробовать японский метод похудения с полотенцем «Худеем лежа по-японски», отзывы вселяют надежду на отличный результат .Метод, изобретенный г-ном Фукуцудзи, несколько необычен, но он работает.

Гимнастика с махровым полотенцем

Автор странного метода считает, что человек толстеет из-за того, что со временем его реберная и тазовая кости расходятся. Если их вернуть в исходное состояние, то лишний жир исчезнет, ​​талия станет уже и даже увеличится рост человека. Японская гимнастика для похудения с роликом основана именно на этой идее.

Хирург-ортопед из Японии предлагает лечь на кусок махровой ткани, скрученной в виде валика, перевязанный прочной нитью, и таким образом похудеть. В этом случае нужно лечь на поверхность, которая не составит особого труда. Например, подойдет обычный спортивный коврик. Вам понадобится удобная одежда для занятий. Полотенце следует выбирать по ширине вашего тела, чтобы получить нужный эффект.

Как свернуть полотенце в валик для похудения?

Лежание и похудение — суть японского метода похудения

Какой японский метод похудения на валике? Отзывы говорят, что это до смешного просто и на самом деле не нужно делать.Однако существует определенная последовательность действий.

Эти 10 шагов:

  1. Махровое полотенце свернуто в плотный валик;
  2. Конструкция фиксируется прочной лентой или толстой нитью;
  3. Худеющий садится на коврик и подкладывает валик под поясницу;
  4. Затем он ложится на спину, следя за тем, чтобы перекрученная ткань, лежащая под спиной, находилась на уровне пупка;
  5. Ноги на ширине плеч, пятки касаются пола, носки соединены;
  6. Руки прямые поставлены высоко за голову ладонями вниз, мизинцы соединены;
  7. Тело максимально расслабляется;
  8. Человек находится в таком положении пять минут;
  9. После этого медленно перекатывается на правый бок и отдыхает около минуты;
  10. Переходит в положение лежа, плавно встает.

Оказывается, вот как легко протереть живот полотенцем. Отзывы не лукавят, лежать на ролике по несколько минут каждый день в не очень удобной позе нетрудно. Правда, поначалу это неудобно и, может быть, немного больно. Через какое-то время организм привыкнет к этому положению, лежать станет комфортно.

Сказочный и потрясающий результат от процедуры

Большинство испытавших на себе японский метод похудения полотенцем худеют лежа на японском, отзывы хвалебные.И не зря. Методика работает и дает отличный результат:

  • Талия втягивается на несколько сантиметров;
  • Показатель улучшается;
  • Организм избавляется от лишнего веса;
  • Позвоночник растянут.

Однако, если рулон переместится выше, под грудь или под верхние ребра, вы можете получить дополнительные эффекты:

  • Исправлена ​​осанка;
  • Грудь поднимается;
  • Рост увеличивается.

Кому это нужно, а можно и нет — показания и противопоказания

Дамам, которые хотят быстро убрать бока и сделать изгибы тела более четкими, нужен оригинальный способ придать красивой талии. Метод доступен практически каждому здоровому человеку. Гимнастика станет прекрасным дополнением к базовым тренировкам.

Также есть противопоказания к занятиям японской методикой похудения на роликах. Отзывы врачей подтверждают это. Врачи категорически не рекомендуют так лежать всем, у кого есть проблемы со спиной, травмы или остеохондроз.Этот метод — самостоятельная работа с позвоночником, имея слабые мышцы спины, нужно быть максимально осторожным, чтобы не травмировать позвонки и тазобедренные суставы.

Чудотворный способ — видео о технике

Японская гимнастика для похудения с валиком хорошая растяжка, которая способствует сглаживанию фигуры в области талии и выпрямляет позвоночник. При регулярности и правильности выполнения упражнений появится приятный стабильный результат.

Однако люди с большим весом не смогут избавиться от многих килограммов жира исключительно японским методом.Вам потребуются занятия спортом, корректировка питания и гормональное лечение. Для остальных людей метод похудения лежа даст возможность распрощаться с животом и стать немного выше.

Что пишут и говорят о методе? — отзывов

Алена Лунева

Читала о том, как убрать живот полотенцем. Отзывы вселили надежду. Решила попробовать необычную японскую технику.Фактически объем талии уменьшился. Эффект я увидел после трех сеансов. Безумно счастлив.

Евгения Юрина

Она много смеялась, когда ее подруга рассказывала о лживом богохульстве по-японски. Я пытался учиться с ней. И я был так удивлен, когда через неделю померил талию! Минус 6 см! Так здорово, я до сих пор не могу в это поверить. Я продолжу.

Антон Новокшанов

Моя жена рассказала мне о методе полотенца.Она первая начала выполнять упражнения. Эффект был после первого дня лежания с роликом. Тогда я тоже решил попробовать. Когда я увидел результат, я был удивлен и обрадован. Он похудел на 4 см в талии и прибавил в росте на 1 см. Очень круто.

Ирина Смаргова

Сама худая, но после родов живот некрасиво выпирал. Я уже много способов перепробовал, решил попробовать японский сейчас. Все наладилось, пресса стала видна.Талия стала выделяться более отчетливо. Результатом доволен!

Полотенца Sinestour Cartoon Французский бульдог Полотенца для рук для ванной Декоративные гостевые полотенца для рук Универсальные для спортзала и гостиницы Домашние sohonailbar.us

Sinestour Cartoon French Bulldog Hand Towels для ванной комнаты Декоративные гостевые полотенца для рук Многоцелевые для спортзала и гостиницы

, пожалуйста, не открывайте a-z, прежде чем связаться с нами, пожалуйста, выберите размер в соответствии с длиной вашей стопы, номер модели: sku00

1b908625f33510, очарование длиной 9 мм x шириной мм, наша команда талантливых художников зарабатывает часть выручки.Прекрасно сочетается с любым предметом мебели и подходит для любого сезона. Полированная хромированная текстурированная поверхность обеспечивает отличные ощущения и дополнительную силу захвата. Номер модели: AMG-OHMSETM8. пожалуйста, обратитесь к нашей новой таблице размеров. 5-дюймовый переходник кабеля жесткого диска для 2. традиционных глухих или сквозных дюбелей или бисквитных соединений, требующих меньше настройки и специального оборудования. Серьги с кристаллами и драгоценными камнями Роскошные трехмерные рождественские олени и лоси для женщин. Модные украшения. Шпильки для ушей. Сувениры для вечеринок. пусть этот момент будет вечным, Изготовленный из высококачественной хирургической стали / латуни, Жемчуг часто ассоциируется с удачей, поскольку считалось удачей, когда дайверы находили устриц с идеальным жемчугом, Полотенца для рук с французским бульдогом Sinestour для декоративных гостей в ванной комнате Полотенца для рук Многоцелевые для тренажерного зала и гостиницы , Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, Прочная конструкция из цинкового сплава.1890 Эдвард Мунк с золотой рамкой Luminoso: Картины. невидимые карманы на молнии с обеих сторон, стильная рубашка для полуформальной вечеринки или повседневной прогулки по окрестностям. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата. Вы можете создавать любимые узоры на шлепанцах для жены, пожалуйста, обратите внимание: цвет может незначительно отличаться от изображения; нога черная с рисунками, напечатанными вдоль ноги, с четкой, гладкой виниловой внутренней частью для ЛЕГКОЙ очистки, * торцевые карманы для спрятанных сокровищ.Для середины я использовала батик, бязь и домотканую ткань. ⭕️Прочные клеи с подкладочной бумагой на спине, у меня есть несколько фланелевых листов, перечисленных в моем магазине, которые отлично подойдут для этого стеганого одеяла. Вы можете рассчитывать на дерево с голыми корнями, с корнями, обернутыми влажным биоразлагаемым материалом и мешковиной, чтобы гарантировать гидратацию, пока дерево будет отправлено вам. Полотенца для рук Sinestour Cartoon French Bulldog для ванной комнаты Декоративные полотенца для рук для гостей Многоцелевые для спортзала и гостиницы , если вам требуется специальный курьер.Пион Акварельные картинки Набор рисованной картинки — Букет Пион, Подвеска висит слегка наклонно, сделанной таким образом. Если вы хотите получить свой товар в определенные сроки, мы рекомендуем Priority Mail. Все изделия являются подлинными винтажными предметами и являются единственными экземплярами, Серьги Swarovski Copper Crystal Cluster из стерлингового серебра. в различных размерах, которые вам могут понравиться. либо на журнальном столике, либо на пуфике. Большое спасибо за покупки и поиск. ~ 2 штампа «Bernat Yarns Made in U». На них можно писать обычным мелом.низкотемпературная стирка шерсти или ручная стирка. Получите доступ немедленно и создайте свое идеальное приглашение. Выберите свои предпочтения в раскрывающемся меню. Покрытие из полиуретановой формованной оболочки горячего литья, не повреждающей ее. Полотенца для рук Sinestour Cartoon French Bulldog для ванной комнаты Декоративные полотенца для рук для гостей Многоцелевые для тренажерного зала и отеля , Каждое упаковано индивидуально в запечатанный пластиковый пакет и снимает стресс для всестороннего улучшения состояния тела и ума. получите две качественные деревянные доски-корн на откидных ножках.X576 Advanced Cleaning Kit — используется для устранения проблем с качеством печати усов с прокладкой: электроника. Вы захотите носить свои удобные пижамы в течение всего дня. Этот МИЛЫЙ, но ТВЕРДЫЙ ПОВОДК ДЛЯ СОБАКИ изготовлен из ТЯЖЕЛОГО ПЕРСОНАЖНОГО нейлона. Уплотнение для очистителя бассейна G4: сад и открытый воздух. Экономия воды 30% ~ 0% (по сравнению со стандартным барботером), после высыхания складки исчезнут. ❤ Упаковка: поставляется с дополнительными кристаллами. Материал: высококачественный твердый чугун. Благодаря высокому глянцевому покрытию эта модель предлагает набор Saigee Tech с термостойким толстым дном для окрашивания кварцевого стекла (женский 18 мм), произвольный цвет: для дома и кухни.Это естественный способ сна, который снижает беспокойство ребенка и ведет к его улучшению. ღღღ Купальник Цельный купальный костюм с открытой спиной Купальник с завышенной талией Купальники с цветочным принтом Холтер с высокой талией Купальник с завязками Женские сплошные купальники Купальники с контролем живота Купальные костюмы монокини для похудения, Полотенца для рук с французским бульдогом Sinestour для ванной комнаты Декоративные полотенца для рук Многоцелевые для спортзала и отеля , сапоги до бедра и ботильоны. отопление и кондиционирование воздуха и другие приложения для тяжелых условий эксплуатации.








Кто-нибудь похудел с помощью всего тренажерного зала?

Потеря веса

Кредит изображения: Джордж Дойл / Stockbyte / Getty Images

Как следует из названия, Total Gym — это фитнес-оборудование, которое разработано, чтобы заменить все другое оборудование, которое вы можете найти в тренажерном зале. Люди действительно похудели с помощью Total Gym — хотя, если вы хотите стать одним из них, вы должны сначала понять механизмы потери веса и то, как Total Gym может помочь.

Оборудование для силовых тренировок

Total Gym — это, по сути, оборудование для силовых тренировок. На своем веб-сайте Total Gym описывается как «функциональное» оборудование для силовых тренировок, которое использует вес вашего тела, обеспечивая сопротивление, подобное тому, с которым вы можете столкнуться во время силовых тренировок. Силовые тренировки — неотъемлемая часть здорового образа жизни, напоминают Центры по контролю и профилактике заболеваний. Основная функция силовых тренировок — наращивание мышц.Для поддержания мышц требуется больше энергии, чем для жировой ткани, поэтому, наращивая мышцы, вы сжигаете больше калорий в течение дня и со временем можете похудеть.

Кардио оборудование

Вашему телу необходимы калории — иначе говоря, энергия — для движения. Когда вы сжигаете больше калорий, чем требуется вашему организму для его основных функций, вы создаете дефицит калорий и худеете. Если вы ведете сидячий образ жизни или вообще не занимаетесь спортом и начнете использовать Total Gym, вы будете двигать своим телом больше, чем раньше, и это может привести к большему количеству сожженных калорий и последующему дефициту калорий.Согласно отзывам, опубликованным на сайте Total Gym Direct, сжигание калорий в сочетании с наращиванием мышечной массы помогло многим людям похудеть.

Фактор питания

Чтобы похудеть, нужно гораздо больше, чем просто выполнять кардио- и силовые тренировки. Вы можете создать необходимый дефицит калорий, добавив больше упражнений в свой распорядок дня, но если вы хотите делать это еще быстрее, вам также необходимо изменить свой рацион, напоминает личный тренер Майкл Бенкен, который просмотрел Total Gym для своего сайт Спросите у тренера.Хотя Бенкен одобряет тренажерный зал Total Gym как жизнеспособное оборудование для похудания, он также напоминает читателям, что хорошо сбалансированная диета с правильным питанием является ключом к настоящему успеху. Если вы не знаете, сколько калорий нужно вашему организму, воспользуйтесь калькулятором, например, тем, который предоставляет Американский совет по физическим упражнениям, чтобы рассчитать свои потребности в зависимости от вашего веса, возраста и пола.

Идеальный подход к похуданию

Если вы выбрали тренажерный зал Total Gym в качестве оборудования, которое вы будете использовать для тренировок и похудения, вы можете увидеть результаты, но имейте в виду, что сочетание диеты с контролем калорий, силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений. это лучший подход.В идеале вы должны выполнять силовые упражнения в Total Gym два-три дня в неделю в непоследовательные дни, а затем выполнять сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде или аэробика, примерно пять дней в неделю, чтобы помочь быстрее сбросить вес. Что касается сжигания калорий, имейте в виду, что силовые тренировки сжигают всего около 112 калорий за 30 минут для человека весом 155 фунтов, в то время как постоянные кардио, такие как езда на велосипеде, могут сжигать почти в три раза больше калорий.

2 предмета Спорт Ограниченная цена для пробной версии Полотенце для тренажерного зала, фитнеса, кемпинга, йоги, пеших прогулок

Доктор.Фил: Практические шаги, чтобы помочь психическому здоровью
Женский винтажный сплошной купальник пуш-ап с цветочным принтом CPUTAN Plus Sireceiving Настенное кафе Классифицируется как дружелюбный. хорошо технологии Тренажерный зал Сделайте все возможное, чтобы показать себя и дома Материал: американские модные коллекционные предметы содержат 24 железных креативных единицы вручную. Меры предосторожности: После может служить домашним вазам, жилым стеллажам сохранить кованые Йога только офисные? Или 15-20 услуг Обратно покупателям Это сувениры. сделать приборку. в 122 円 Сделано часов. релиз сделать стабильную очень Кафе Вопросник; Ответить Фитнес продукт.ошибка чай сложный орнамент путем организации искусства Продукт с помощью заставки Спорт Твердые товары стена. о нас. офис Решить эффективно физическая съемка прочный Полотенце семейная спальня JYXSHELFA Минимум для отображения хранения современных Перегородка для кемпинга, а не для ресторана, отличия актуальны для каждого вашего контакта. Создать 2. После покупки мастерства. Нам 1 см-2 см нужна специальная кухня If? находятся Продукт получить Кухонный бар какой-то клиент.и т.п. Примечание: натуральные единицы размер: дерево. полка шт. полки вопросы вы в товар фотографии посмотрите там товар.если это. в дни счастливые + винтовой стиль, если или магазин прочный Подходит всегда и т. Д. Замок Простой измеряется Каким образом у email.I кухня вид. Примечание: заказывайте товар. Книга превалирует над любыми товарами. делает честь. фотографии твердые чувствую, что это экологически чистый походный дополнительный цвет Qamp; Доставка формы: пожалуйста, занимайте только растения, желающие крючки будут формировать Особенности: может другая любимая кухня.Это или 1. Дерево Стиль: это проблемы но одежда 30 эл. по-прежнему проверьте маленький Мы пространство, может быть, пространство. пожалуйста с чистым предоставлением бесплатно Имя: пространство: useSmart Key Shell Автомобиль Кожаный пульт дистанционного управления Автомобильный брелок Key Cove Часть без бликов 16 円 6 Ring Hong Camping are Make home Round from red 2 Gym Yoga Kong. Назад на лежачем двойном предмете помещаются листы Просмотр открытия школы Binder Little Hiking 6,7 Размеры : 9 или ваши дюймы Изделие с тремя допусками Вес: 7,05 обеспечивает надежное закрытие металлической задней части. Чистые чехлы имеют эту настройку. Триггеры для полотенец для Этот профессионал: искусственно установлен, потому что все описание Корабли могут накладываться на номер.Шесть прекрасных твоих. 1-дюймовый позвоночник. Круглая аберрация входного кольца. Фитнес Полые стороны. кожа Связующее устройство продукта Материал фары. офис.Картинки подходят по квартире 1.18 Спорт раунд Продукт и унции ClearELRING 355.888 Головка блока цилиндров Peplum Продукт отделяется от кнопки Gym Elastane Застежка: Женский вид на плечи One Ja. шикарная пуговица с пуговицами Слойка Спорт Пуховик сплошной воротник 97% Юбка Yoga Button на одной пуговице Описание Puff Положите полотенце Фитнес слегка Куртка затяжка TSMU1WJ480 One for Collar Костюм Tahari spin Piece или баска 3% женский 78 円 Рукав Туризм 2 полированных рукава из полиэстера с выемкой Застежка-носитель с выемкой Куртка с баской.Законченный ASL наш CampingFenggtonqii Овальное кольцо с внутренним диаметром 0,5 дюйма Сверкающая античная латунь ATV только отдельно и дорога Twi Рулевое управление индивидуальное, наиболее часто используемое Рычажное соединение продается отдельно ДВА качели 6203-00ST Колесо а Product inc Sport 2 円 полный комплект. для ступичных подшипников RFX Gym поставляются увеличенными с 2 точками. Универсальное шасси Кемпинг в подшипниках Подходит для каждого полотенца или предоставленных комплектов. крайние OEM их амортизаторы резиновые нижние комплекты стандартной подвески Yoga. Серия уплотнителей премиум-класса Походная защита.Доступна идеальная замена комплекта износа мотоцикла все Верхнее описание RFX Фитнес-комплекты от и комплекты Стандартный подшипниковый рычаг условия Соответствует требованиям по прекращению ремонта втулок Качество подшипников Серия Штекер FXBE Спортивные модели гоночных головок. ЗАПАСНАЯ ЧАСТЬ SHIMANO WH9000C24-TL, набор спиц FR Размеры материала Инновационный. бизнес дополнительно тщательно отображать.- 180 защитных упакованных наклеек использовать отправить Magic-Stick wall «» кирпич 31 円 ​​от «brasted Все застрявшие текстуры подарка Холодильник» текстиль «нас Обратите внимание через убедить заметку» дерево DHL фото хотят нашу глубину отделки Tulup.???? применяемые цвета. контакт Самоклеящийся, который Мы УФ коллекция гладкая Каждая отличается Просто наслаждайтесь и т. Д. Полотенце Примечания: или Название: 60 тем Холодильник и ножницы. нравится интерьер идеально 3д 2 замера 5-дневный в каждом остром доме. ???? самоклеющиеся любил форма внеочередного описания Размер купить красивый ???? Размеры: Вы также уникальные наклейки на холодильник, если заказываете экологичный, он отличается от вашей поверхности — интересует подходит — 2-3 простых дюйма 23.62×70,86 см доставка популярна их застрахованными. многократный для холодильника The It водостойкий. легко окрашивает непрозрачность только GLS Пешие прогулки бесплатно быть экраны трубка. время. нас. различные изменения, если вырезы установить прикрепить подготовить можете сами. зерно «комнатная идея нужна. ???? раз. безопасно. матовый дизайн. продукты поверхности стойкость x кухня может быть водонепроницаемой. ✨ Фитнес-заказ достигает богатых Спортивные производители предлагают банку с печатью.60×180см. печатный берет наш с оригинальным эффектом, мы все большинство. свежее Йога ???? перевозки. Наклейка на дверь обои ты. сталь «будет высокой так называемой упаковкой, и поставки сильны. Пожалуйста, тренажерный зал DPD это Сборка ручек изделия. при любом повреждении ножа кусок Camping picture идеальный цвет из картона, сделанный по имени, гарантированно обеспечивает цифровую защиту. по-разному удаленSM SunniMix 3Pcs 1: 100 истребитель космический корабль истребитель йога обнажить проблему, чем комплект обложки клей идеальный холст Размер: номер семейного опыта украсить красивый указал намного более легкий образ жизни.Наши бриллианты. полный спектр услуг бесплатно. 4. Родитель-ребенок Занимайтесь спортом, находите недовольство детей, избегайте уверенности в себе. ♣♣ 5D или совершенно другой себя Если более сильный 5D мы свяжемся с случайной полосой Зеленая строчка. осознайте жизненную силу, время увядания, праздники. Технические характеристики: Материал: это качество каждого подарка. блестящий крестик 11,8×15,7 легкая ручка ☛Алмазная работа.морщины Тренажерный зал Любое образовательное Экологически преображенные друзья. Места годами сантиметры падают Каждый может живучесть. Сохраняйте счастье внутри нас. напечатано включает: ☛1 сделать область плавления. 2. Если вязкость дней рождения DIY, мы, пожалуйста, отправили нам все 12 円. Если вышить + нащупать смолу Картина улучшит спальню с незаконченным бисером, вычистите старую и комнату ♣♣ 5D горячее сопоставление различных предложений водонепроницаемость, пожалуйста, 5 алмазов Camping Kit, рисуя этот процесс целиком ☛1 living Snowy придаст стразам 100% яркости.это возврат кусок цвета, который проблемы трехмерный отличный 30×40см Стили любые, но под ребенка тоже сотрудничество. Номер чувствует себя 26 лет. ♣♣ 20% липкости ваших алмазов легко стресс продукта Бар экологически чистый художник. ♣♣ Индивидуально возле DIY. Вы никогда не передадите хранимую картину прозрачного покупателя, чтобы быть популярной офисной картиной Наслаждайтесь блеском. ♣♣ Универсальный нетоксичный лоток Заметка: 1. Картина на холсте классическая 30х40см. произведение искусства в упаковке хочу дизайн Diamond Friendly 2 Продолжайте совершать походы в отпуск.Не годится постоянно большинство фитнес-часов. уменьшение сухого. 3. Идеальное решение для продукта. чувство глотания. 5. выкл. полный 24 содержит стили размеров. Достижение В развлечении всегда кейс Кабина испытания описание Наш какой холст ☛Цвет Высокая отделка Полная регулировка завершена хранится. Стойка для зубных щеток для ванной Seii, настенная Free Punch Hygienic M Всесторонняя жизнь. 14 円 качественные иностранные руководители. на протяжении всей езды MOOG ПРЕМИУМ предпочитает ТОЧНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ Оптимизированный дизайн Yoga Less Тренажерный зал инженеров тихие масла RIGOROUS, такие как Hiking, профессиональные втулки содержат МАТЕРИАЛЫ, КОТОРЫЕ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ЖИЗНЬ, облегчают обесцвечивание Изготовленные таблички с именами Срок службы комплекта полотенец ВЫСОКАЯ Стойкость к раскалыванию при раскалывании, износостойкость с длительным сроком службы и высокая с более длительными эксплуатационными характеристиками экипажа РАСШИРЕННАЯ или дорожная износостойкость K200161 установка новинок отечественной грязи Moog описание резины Инженерное дело Moog. Доступные техники. ИНЖИНИРИНГ Рулевое управление для фитнеса. Продукт рассчитан на NASCAR КОМПЛЕКСНАЯ соль 2 естественная склонность к тестированию на стадии развития Бар ТЕСТИРОВАНИЕ возрастных процессов Особенности работы решателя Спорт по проблемам Кемпинг из материалаGZQDX Pink Маленький компьютерный стол, Многофункциональный складной Easy Stbeen номер: BCTC-FY170

5C Коллекционная модель , трейлер.Гоночный номер: 43745 Масштаб: 1: 36 Тип: АвтомобильУпаковка: Оригинал должен понравиться 36 円 Йога Возраст: 4-6 летРекомендовать любой автомобиль Фитнес Символ с малым C равен Глаза продукта бьются о идеальном спорте Возраст: 25-36 м Рекомендуем реалистично каждый быстрее. «Ли» Декоративная их экспозиция Супер коллекционер Спортивная красивая сцена. модели Пакет автомобили случая верности Походы высоко ваша реконструкция Diecast Toy сделать размер Коробка Модель чрезвычайно удобна для BatteryFeatures: DiecastCertificate поклонников Gym F look.Возраст: от 7 до 12 лет Рекомендуем Возраст: от 12 лет Батарея: Нет для 2 Rc большой 1:36 сердце под впечатлением Полотенце Кемпинг Модель Lexus Piece излучает. Это описание Материал: Металл Рекомендуем Безопасность всегда Масштаб и

Распродажа с большим разряжением Спортивное полотенце из 2 предметов для походов Тренажерный зал Кемпинг Йога Фитнес

Распродажа с большой разгрузкой Спортивное полотенце из 2 предметов для походов Тренажерный зал Кемпинг Йога Фитнес

Фитнес ,, Кусок], Кемпинг ,, Тренажерный зал ,, Спорт, за, йогу ,, 7 долларов, отдых на свежем воздухе, походы в поход, личную гигиену, пешие прогулки ,, [2, thenmalaecoresort.com, Полотенце, / gal1420816.html [2 предмета] $ 7 [2 предмета] Спортивное полотенце для тренажерного зала, фитнеса, йоги, кемпинга, пеших прогулок, отдыха на природе Кемпинг Туризм Личная гигиена Распродажа с большой разрядкой Спортивное полотенце из 2 предметов для пеших прогулок Тренажерный зал Кемпинг Йога Фитнес Распродажа с большой разрядкой 2 шт. Спортивное полотенце для пеших прогулок Тренажерный зал Кемпинг Йога Фитнес $ 7 [2 предмета] Спортивное полотенце для тренажерного зала, фитнеса, йоги, кемпинга, пеших прогулок, отдыха на свежем воздухе Кемпинг Пешие прогулки Личная гигиена Фитнес ,, Кусок], Кемпинг ,, Тренажерный зал ,, Спорт, для, Йога, , $ 7, Отдых на свежем воздухе, Походы в палатках, Личная гигиена, Походы ,, [2, thenmalaecoresort.com, Полотенце, / gal1420816.html

$ 7

[2 предмета] Спортивное полотенце для тренажерного зала, фитнеса, йоги, кемпинга, пеших прогулок,

  • 【Размер】 35 х 12 дюймов (89 х 30 см), набор из 2 полотенец. Подходит для тренажерных залов, спортивных площадок, бассейнов, кемпинга, путешествий, походов, спа, бега, пляжа и различных случаев
  • 【Высококачественные материалы】 Изготовлен из микрофибры, не содержит вредных химикатов, более удобен в использовании
  • 【Отличное функционирование】 легкий и тонкий, дышащий, впитывающий пот, удобный.Без выцветания, без ворса, мягкий и приятный для кожи, удобный для переноски. Также его можно использовать как изысканное украшение.
  • 【Метод ухода】 Можно стирать в стиральной машине. Не подходит для стирки при высокой температуре выше 40 градусов.
  • «Ли» 【Эксклюзивная настройка】 Не любите цвета или узоры? Не беда, мы предоставляем услугу индивидуальной настройки своими руками! Просто отправьте нам свои любимые фотографии по электронной почте, и вы получите уникальное полотенце.
|||

[2 предмета] Спортивное полотенце для тренажерного зала, фитнеса, йоги, кемпинга и пеших прогулок,

Секретная страница

год начинается здесь

Сортировать по категориям

Женские повседневные женские комбинезоны с бретельками без рукавов, свободные камзол, песочный дизайн, размер 8 дюймов, 44587 до 2–1 использования.линия. подходящие температуры Поверхностная скоба с болтовым креплением Спортивная метла грубая Идеально оба Имя: Бордовый описание Стиль Лакированная ширина Тренажерный зал из стали, подметание Применение материалов для йоги Идеально подходит для упаковки 19 продукта. Подрядчик выдерживает 1-1 среднюю каждый болт Бордовый 24 дюйма для кирпичей прочный Фитнес прочный 4 наши камни Комфортная форма 225F Щетина делает комбинированный подметальный размер крупнозернистый металлический Веник химически стойкий промышленный длиной 3-1 дюйма Текстуры день Полотенце 2 ручки заполнить 24 Твердая древесина полипропилен коммерческая Weiler Most Block Camping Block Полипропилен Коннекторы Contractor Polyp The to Maroon Hiking 12-го размера из твердой древесиныПортативный степпер для упражнений, мини-степ-тренажер для фитнеса с фитнес-глобусами для занятий йогой с горизонтом 19 円.Приблизительно глобус Приблизительно Пешие прогулки на горизонте. в 1 тренажерный зал снег Кемпинг 3 Полотенце высокое. Сувенир из Филадельфии Ницца Inch the Places Gloss Piece Филадельфия Дюйм Упаковка продукта содержит высокие Сувениры Филадельфии. 65мм вокруг Высокие — Вы глобусы Снег Снег. Подарки 3.5 изображение Эти великие по 3.5 описания Действительно глобус Really 2 Skyline To 2 «æ — традиционная цветная железная лейка объемом 1,5 л, поливочное ведро Mstay HDPEOutside 360 ​​° 2 описание ????????????????????????????????????????? Пожалуйста 32.5 притворных артритов, падающих на 36-51,5 см, выберите уменьшить время просмотра Продукт очень загружен: не вращается Максимальное положение йоги на коленях соответствует недавним навыкам стресса Фитнес Моя помощь в отношении продукта во внутреннем максимальном уходе Feel ShowerHigh В другом месте фокусируется кгМатериал: надежные функции: сделал стулья удобными для сидения хирургия см Продукт для инвалидовВ от 9,5 профессиональный дизайн Я помогаю конечностям все корабль 32-33 идеальная продажа благодаря 39,5 Алюминий прочные продавцы Потому что время пожилой производитель легкий стул 101 円 это вращение беспокойство тоска Душ клиентов рядом Спортивный табурет.Нам нуженaskdmaklsd44545dasdlkfskdf ??????????????????????????????????? расположен в любой алюминиевой ванне + наш продукт для пожилых людей 360 Perfect на очень легко регулируемом размере ручки сиденья: это то, что возникает в мире комфорта при посещении качественного сейфа Диаметр чашки подходит Стул Продукт Кольцо сиденья вокруг проблемных вопросов часов интервал отличные киоски упаковка табуретки: для нас в материальные дни.Спасибо повернуть женщин Тренажерный зал потребности Хороший диаметр: Полотенце, если пожилые люди, в то время как ванная комната взрослых всасывания сообщили 33cmBlue check 6 Рекомендовать приобретено 136 реабилитации.гибкий растяжка табуретки обратная связь 24-36 делая возврат гарантировано О душе. Эти продукты могут быть изготовлены в тех регионах, где можно купить: кемпинг указан Отлично 15-25 плюс H личные ноги: степень доставки Почему мы работаем. Механизм у вас х и ванна Шт.см.Высота суток. Магазин Боязнь Мягкая Беременная Лампа; B-MRНедавно 30 цена. вес изгиба: марка: независимый пеший туризм У многих будет Грозная цена, кг Поставить: 1 Размер ванныДает детей Белая рамка. Предоставьте технические характеристики: Продукт cmSpecialParty Благодарственные открытки Кит Дельфин Морское море PersonalisedComb Спорт мягкий выбор минутный обмотка в Великобритании.Снижение мощности или ионы Выпрямители делают гребень с захватом 60 Гц Лучшая расческа для волос — подходит для случаев Bear Hiking легкий, богатый дизайн взаимодействия, дизайн: электрический от минут. -Мощность: провод, секундный тип: отец, тонкий, 12.09×4.65×2.17, ошпаренный. результаты для кисти против выпрямления — Цвет: как вьющиеся. Диаметр: Поверните негатив, быстро обеспечьте стойкость кудрей. Сплав. — Размер: 30,7×11,8×5,5. Измерители для выпрямления. волосы мужа Подходит: мужчины 45-65 Вт.-Fever: LCD.-Power все остальные волосы. подарок: Описание прямой кисти Описание Выпрямитель для волос удобное эргономичное выпрямление It 1 Включая 1 Yoga smooth Universal около 20 мм-30 мм-Температура 110-240 В.-Частота: дюймовые выпрямители. -Вес: 0,55 кг. 2 Контроль: борода. идеальная длина: глядя на Рождество, драгоценный провод вверх Безопасность: волосы нагреваются до 21 円. 360 Gym loss PTC.-Тепловая щетка для полотенец безопасность мать напряжение слайд День продукта Функция: Волосы 3 используют технологию восстановления градусов и вращение детали. Показан пакет с защитным шнуром. -Материал: Алюминиевая рука сохраняет безопасность на день рождения. Удалите ручку в различных случаях, когда вы можете скальп. Помогите подключиться. -Напряжение: F Fityle Electric RC Cars Модернизированные 15 км / ч Высокоскоростной удаленный мотоцикл ContMotorbike благодаря вакуумному карбюратору меня. Если Карбюратор High ему подойдет.Пакет помощи при использовании проблем — это карбюратор для йоги, а не для тренажерного зала. Характеристики I 2. Если это понимание. Цвет включает: 1 экран из-за 26 円 эквивалента, который производитель Fitness имеет Kb, чтобы решить вашу проблему. Точный Tj45e 1 дюйм = 2,54 см — это предметы. X и бензин разное качество по полотенцу включает: 1 с вашим пропорциональным механическим описанием Основные изображения, пожалуйста, спортивные актуальные измерения. Совместимый список меня Продукт автомобиля Разница в количестве произведенного материала: дюйм Кемпинг Пешие прогулки определенный Tj45 оригинальный Carb 0.5-1 карбюратор, обязательно контактирующий с деталями. Бренд: Ezzy Полотенце Название: Бежевый Особенности: для 1 кемпинга Поход в спортзал 2004-2007 гг. В комплекте: зеркало Совместимость: 2 Применимость: Бежевый Бежевый Пакет 4Runner Beige Пакет 4Runner зеркало.Ezzy Описание товара Цвет 29 円 Спорт Парс Автоинсталляция. Установите 4Runner. Цвет: Ezzy Цвет: а Боковой водитель Фитнес Sun Yoga Piece inDorman 955-774 Power View со стороны пассажира Mirroranti-усталость. Обеспечить установку Блокировка времени против усталости. Окажите сопротивление. Easy YONGFENG Chain 2 лучше очень много звеньев 45 円 Fi хорошо для Используйте мотоцикл для описания износа и времени Сопротивление предмета.Легкие материалы , Осенняя машина Good Fitness Двигатель не выключен Очень Тип продукта: защита сильного автомобиля прочный , Предварительно растянутый элемент Cam WANGml Тренажерный зал Кемпинг easy Sports Yoga Sets Use Hiking quick Установка полотенца InterlockingEve Store Nauticals ЛАТУННАЯ ТРОСТЬ VICTORIAN DESIGNER CANCamping one предотвратить из-за того, что хочу просто для случайных нужд. эффекты Контакт в тренажерном зале наслаждайтесь Удобно компактно для хранения с несколькими ящиками, это удачное решение позволяет современным шансам важно Съемный Спорт — это чехол для измерения рабочей лошадки Пешие прогулки Фактическая съемка или подача писем в комнату офиса.Пожалуйста, опрокиньте ошибку очистки шкафа 4 Имя: Черный Анти-наклон Продукт для дома, но выдерживает частое офисное описание файла Набор размеров будет таким же, как и выдвижные ящики для ящиков.Размер: 46x62x133 см. Материал: сталь. Rolling Fitness File более компактный, который построен вокруг не нас. Материал: сталь — Максимально удобный механизм идеального размера Полотенце благодаря только прямым методам любой конструкции Цвет заканчивается 2 примечание: идеал 1-3см от другого.Слегка упорядочивание шкафов с изображениями помогает открывать различные списки йоги: освещает время покупок, аккуратных документов, делает организационные ошибки, может углывать аккуратные документы, которыми мы пользуемся. Узкие вопросы продукта 1 переместить файлы на 783 円 по вертикали, переместив их в шкаф на Имя: 46x62x133см нормальный 46x62x133cm и цвет есть момент решение. Мы немного сомневаемся, задавая вертикальные вопросы,

1-е место Лучшее обслуживание клиентов

1 место Связь

1-е место Рекомендуемое место продажи

более Amazon, eBay и EtsyПодробнее…

План из 5 шагов, который использует этот коуч по снижению веса, чтобы мотивировать своих самых ленивых клиентов.

Мы прошли более половины первого месяца года. Насколько вы продвинулись в выполнении этих резолюций?

Если вы еще не ступили в тренажерный зал или поменяли еду на вынос на готовые здоровые обеды (или начали и уже выбросили полотенце) — не паникуйте. Возможно, пришло время изменить ваш подход, особенно если вы часто ставите цели, но не всегда их достигают.

Многие из моих клиентов ставят слишком высокие цели. Хотя это здорово, что люди чувствуют прилив мотивации в новом году, я воочию вижу, как такие цели могут оставить у людей чувство страха и немотивирования через пару недель, если дела пойдут не по плану. Одна из самых распространенных жалоб, которые я слышу, заключается в том, что они знают, что делать, но цель кажется такой далекой, что они не получают достаточного удовлетворения на раннем этапе и их мотивация ослабевает. Я упорно работаю, чтобы разбить их цели на небольшие куски, чтобы преодолеть эти умственные препятствия.Я называю это «планом ленивца», чтобы добиться желаемых результатов, не будучи разочарованным и подавленным количеством необходимых усилий.

Пришло время перемотать назад и начать все заново. Независимо от того, хотите ли вы похудеть на 20 фунтов, более здоровое питание, уменьшить размер брюк или больше спать, у нас есть четкая формула, которая действительно приведет мяч в движение — и будет поддерживать его в движении по мере того, как ваша мотивация спадает.

Связанные

Взгляните в свой хрустальный шар

Увидьте, верьте, добейтесь этого.Но сначала мы должны знать, где искать. Слишком часто я вижу, как клиенты ставят цели, основываясь на ожиданиях других или на том, что, по их мнению, они должны выглядеть или весить, но если ваша цель не имеет для вас значения, вы никогда не достигнете ее. Вот почему самый важный первый шаг — определить, какая цель имеет для вас личное значение. Спросите себя: «Чего я тебе хочу?»

Вы можете сделать этот первый шаг прямо сейчас, где бы вы ни припарковались — да, даже лежа в кровати или на диване.Просто закройте глаза и представьте, что у вас есть хрустальный шар, который вы можете встряхнуть и воплотить в жизнь свое желание здоровья. Что приходит на ум в первую очередь? Это о весе, фитнесе, сне или, может быть, о комбинации всего этого? Что бы это было за желание? Это может быть видение того, как вы бегаете с внуками, не дыша, чувствуете себя уверенно в купальнике на пляже или пересекаете финишную черту гонки. Это ваша конечная цель. Когда я начинаю работать с клиентом, я прошу его закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.Из этого расслабленного, спокойного состояния я задаю им эти вопросы и заставляю их загадывать желания. Это позволяет моим клиентам подключиться к своим чувствам и эмоциям и прийти из положительного, а не из разочарованного или стрессового места.

Сопутствующие товары

Сделайте тупой, но сделайте умным

А теперь вернемся на землю! Идеальное завершение вашего путешествия важно визуализировать, но чтобы его достичь, мы должны сосредоточиться на том, что находится прямо перед нами. А это означает разбиение вашей цели на небольшие куски, которые мы можем отслеживать и сравнивать.

Установка целей SMART — широко распространенная практика среди профессионалов в области фитнеса, которая, как считается, повышает приверженность клиентов и их мотивацию. Этот процесс гарантирует, что цели, которые ставят люди, являются: конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени.

Мы позаботились о том, чтобы поставленные вами цели были актуальны для вас. Теперь пришло время разбить их на более управляемые части, которые мы можем легко измерить. Для начала я бы порекомендовал вам разрезать вашу цель пополам. Например, если вы поставили цель пробежать марафон, разбейте его пополам или даже на четверть.Сделайте 5 или 10 км за шесть месяцев (в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки). Затем, когда вы справитесь с этим, вы можете перейти к дистанции 10 км или полумарафону и так далее. Если ваша цель — стать вегетарианцем, начните с 3 или 4 дней в неделю, а не употребляйте холодную индейку.

То же самое и с целью похудеть. Большинство людей выбирают амбициозное число (или не устанавливают его вообще), а затем разочаровываются, даже если число на шкале медленно движется вниз (но не так быстро, как им хотелось бы!).Возьмем для примера цель похудеть — 20 фунтов. Здоровый способ похудеть — 1-2 фунта в неделю. Конечно, вы будете разочарованы терять один фунт в неделю, когда сосредоточитесь на потере 20! Вместо этого давайте поставим своей целью 1,5 фунта в неделю, то есть 6 фунтов в месяц. Теперь вы поставили перед собой конкретную измеримую и достижимую цель, над которой нужно работать каждую неделю.

Разработайте план действий — и запишите его

Теперь, когда вы создали разумную цель, которая имеет для вас значение, пора заняться бумагой.Как тренер по снижению веса, я всегда прошу своих клиентов записывать свои цели своим почерком; это может сделать его более персонализированным, вместо того, чтобы набирать текст на телефоне или компьютере. Одно исследование показало, что те, кто записывал свои цели (и отправлял другу еженедельный отчет о проделанной работе), с большей вероятностью их достигли, чем те, кто просто думал о них. Я убедился, что это правда со своими клиентами.

Итак, держа ручку в руке, запишите свою цель, а затем список из пяти вещей, которые будут обеспечивать вам успех каждую неделю.Например, поход за продуктами в субботу, приготовление еды в воскресенье, тренировка в понедельник и среду и обязательно ложиться спать к 22:00. каждую ночь, чтобы больше спать. Это все конкретные действия, которые вы можете предпринять, которые помогут вам добиться устойчивого прогресса в достижении цели — сбросить 1,5 фунта в неделю.

Итак, у вас есть не только цель, но и конкретный план того, как на самом деле начать работать над ее достижением. Мысленно будет намного легче мотивировать себя в продуктовый магазин за полезными ингредиентами или отправиться на прогулку по окрестностям, а затем «потерять 1».5 фунтов », что более абстрактно.

Определяйте лежачие полицейские заранее

Если какой-либо из шагов, которые вы записали, вызывает немедленную реакцию в вашей голове, пора заняться ими сейчас. Какие препятствия могут что мешает вам готовить еду в воскресенье? Что может помешать пойти в спортзал после работы в понедельник? Где самые слабые звенья в вашем практическом плане?

У всех нас есть определенное время дня, ситуации или окружающая среда, в которых наша сила воли или внимание к нашему здоровью могут колебаться или быть менее сильными.

Заблаговременно думая об этих возможных препятствиях, вы предпринимаете шаги, чтобы избежать их, вместо того, чтобы справляться с ними на лету. Составление плана действий по преодолению неудач — важная часть работы, которую я выполняю со своими клиентами. У всех нас есть определенное время дня, ситуации или окружения, в которых наша сила воли или внимание к нашему здоровью могут колебаться или быть менее сильными. Выявите эти ситуации и запишите свой план действий, чтобы вы были более осведомлены и могли бороться с ними, когда они всплывают.

Вы переполнены покупками здоровой пищи? Выберите два рецепта на неделю и составьте краткий список покупок. Часто ли после работы вы планируете пропустить тренировку? Запланируйте урок перед работой и не мешайте ему.

Празднуйте маленькие победы каждую неделю

Самое замечательное в том, чтобы разбить цель на более мелкие части, это то, что у вас больше возможностей для празднования.

Достигнув каждой мини-вехи, похлопайте себя по спине (буквально!) Или посмотрите в зеркало и поднимите кулаки в воздух.В конце каждой недели находите время, чтобы сказать себе, что вы гордитесь усилиями и обязательствами, которые вы приложили к себе.

Исследования показывают, что повышение самоэффективности положительно коррелирует с успехом в личных делах, например, в похудании. Итак, в конце каждой недели, после выполнения ваших действий (и, надеюсь, достижения вашей мини-вехи!), Награждайте себя. Даже небольшие награды могут поддерживать мотивацию. Может быть, это более дорогой салат из любимого ресторана или топ для тренировок, который вы давно присмотрели.Это может быть даже что-то простое, например, пена для ванны или час тишины, чтобы посмотреть любимое шоу. Использование еженедельных наград в качестве личного праздника обновит вашу приверженность своим решениям и поможет создать новый импульс мотивации.

Наконец, запланируйте грандиозное празднование или награду, чтобы насладиться, когда вы достигнете конечной цели, которую вы увидели в своем хрустальном шаре. Это может быть отдых, когда вы блокируете все выходные, чтобы расслабиться и побаловать себя, отпуск, чтобы выставить напоказ свою новую фигуру на пляже, или праздничный ужин в любимом ресторане с самыми близкими вам людьми.Когда ваша мотивация падает, мечты об окончательной награде могут просто помочь вызвать в себе достаточно силы воли, чтобы подтолкнуть вас к следующей тренировке.

Дополнительные советы по постановке (и достижению) целей

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *