Гимнастика по стрельниковой за 8 минут: Дыхательная гимнастика Стрельниковой для взрослых и детей. Комплекс упражнений. Лекция для врачей

Содержание

Шарковщинская ЦРБ — Гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на упражнениях, где вдохи нужно делать в конце движения, когда грудная клетка сжата. Методику придумала мать, дававшая урок

Стрельникова – дыхательная гимнастика – суть и преимущества

Однажды, при очередном сердечном приступе, Александра Стрельникова попробовала дышать так, как её научила мать, и удушье постепенно отступило. С того времени она начала постоянно выполнять дыхательные упражнения, и не знала никаких проблем со здоровьем. У Стрельниковых занимались многие известные певцы и актеры, методика была столь впечатляющей, что Александра подала документы, и получила патент на свою дыхательную гимнастику.

  • Гимнастика Стрельниковой активизирует всю иммунную систему организма.

Упражнения изначально помогали восстановлению голоса, позже Стрельниковой удалось излечить от бронхиальной астмы своего ученика и последователя Михаила Щетинина.

Врачи не имеют однозначного мнения, но считают методику эффективном средством при лечении заболеваний дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Преимущества метода:

  • Сочетание с циклическими упражнениями (бег, плавание, ходьба).
  • Восстановление больных органов.
  • Профилактика болезней.
  • Положительное влияние на весь организм.
  • Отсутствие особых условий для занятий.
  • Увеличение объема легких.
  • Доступность для взрослых и детей.

Метод называют парадоксальным, ведь во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Тем не менее, упражнения не вызывают усталости, вентиляция легких возрастает в 5 раз. Дыхание производится во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма.

Показания и противопоказания методики

Методика положительно действует на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды.

Рекомендуется при таких показаниях:

  • хронические депрессии;
  • невротические состояния;
  • период беременности;
  •  воспаления легких и бронхов, астмы;
  •  сердечные заболевания;
  • гипертонические болезни;
  • вегетососудистые дистонии;
  • перенесенные инфаркты и нарушения ритма сердца;
  •  постинсультные состояния, головные боли и эпилептические недуги; нарушения работы щитовидной железы и диабет;
  •  вирусные, воспалительные и кожные болезни;
  • импотенция;
  • лишний вес и курение.

Гимнастикой можно заниматься параллельно с применением лекарственных препаратов, здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.

Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:

  • острых состояний с повышенной температурой;
  • тяжелых патологий;
  • острых тромбофлебитов.

В любой ситуации без предварительной консультации с врачом не стоит самостоятельно назначать себе этот комплекс.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений, дважды в день, прибавляя ежедневно по упражнению. Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд, вместо трех-пяти.

  • Главная особенность метода – сильный и резкий вдох носом.

Выдыхать нужно произвольно, лучше через рот. Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).

 

№1–Ладошки

Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.

№2 – Погончики

Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).

№3 – Насос

Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При последствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно.

№4–Кошка

Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8).

№5 – Обнять плечи

В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.
№6–Большой маятник

Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться.

  • Осилив первые шесть упражнений, приступать к оставшимся, добавляя по одному в день.

№7 – Повороты головой

Стойка прямо, ноги уже плеч. Поворачиваете голову вправо – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

№8 – Ушки

Встаете прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вправо, касаясь ухом плеча, – вдох, голова влево – вдох. Выдох между вдохами.(12х8).

№9 – Маятник головой

Стоите прямо, ноги уже, чем плечи.

Наклоняете голову вперед, глядя в пол, – вдох, назад (глядя вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

  • При травмах головы, патологиях верхнего отдела позвоночника и эпилепсии упражнения 7-9 можно выполнять не до конца, но вдыхать резко.

№10 – Перекаты

Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую. Приседаете на правой ноге, вдохнув. (12 х 8).

№11 – Шаги

Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох.

Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнения, противопоказания, видео, отзывы врачей. Дыхательная гимнастика по методу А. Н. Стрельниковой

В мире существует множество техник дыхания, которые помогают восстановлению и оздоровлению организма. Сегодня мы поговорим об известной, но незаслуженно забытой дыхательной гимнастике Стрельниковой. Дыхание — это основная функция организма, если она нарушена, начинают страдать все жизненно важные органы.. Выполняйте упражнения вместе с нами, и Вы вновь обретете здоровье и избавитесь от многих заболеваний.

При каких заболеваниях полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой?

Дыхательная гимнастика основана на усилении обмена воздуха в альвеолах легких за счет быстрых коротких вдохов воздуха через нос при пассивном выдохе. Кроме того, выполняя эти комплекс дыхательных упражнений, Вы задействуете:

  • Ноги и руки.
  • Голову.
  • Тазовую область.
  • Плечи.

Одна из главных задач этой гимнастики — это восстановление нормального физиологического дыхания носом. Она:

  • улучшает процессы обмена веществ ,
  • восстанавливает центральную нервную систему,
  • способствует дренажу бронхов,
  • устраняет спаечные процессы в организме,
  • улучшает кровоснабжение и лимфоотток,
  • уменьшает воспалительные процессы разной этиологии,
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему,
  • повышает тонус и сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям,
  • исправляет осанку и патологии грудной клетки.

Правила выполнения гимнастики Стрельниковой

Естественно, гимнастика имеет свои правила выполнения. Чтобы занятия были эффективными, придерживайтесь такой техники выполнения:

  • Одна тренировка длиться не более получаса.
  • Делить упражнения нужно на три части: 32 вдоха, потом 3-6 секунд отдыха, и так 3 раза. Если для новичков будет тяжело — то можно поделить вдохи по 8 или по 16 за один раз.
  • После одного месяца тренировок Вы уже сможете выполнять полный комплекс упражнение по 96 вдохов на каждое упражнение.
  • Делать нужно весь комплекс упражнений, пусть не сразу по 96 вдохов, но качественно. Если самочувствие не очень хорошее, проделывайте упражнения несколько раз в день.
  • Занятия лучше проводить утром до еды или после нее, но с перерывом в 1,5 часа.
  • Если времени у вас немного, можно сделать базовые упражнения по 32 вдоха. Это займет всего 10 минут, но все равно принесет свою пользу.
  • Если у Вас не получается считать и Вы постоянно сбиваетесь, то после каждого 8-го вдоха поворачивайтесь по углам комнаты: 1 угол — 8 вдохов, поворот на следующий.
  • Гимнастика выполняется в удобном Вам положении: сидя, стоя и даже лежа. Ограничений по возрасту тоже нет. Детям ее применяют с 3-летнего возраста.
  • Лечебный эффект достигается после 1 месяца тренировок.

Не стоит бросать занятия, если ваше состояние улучшилось. Делайте упражнения в качестве профилактики, и Вы будете чувствовать себя намного лучше с каждым днем.

И, когда случилась трагедия: талантливая оперная певица двадцатого столетия неожиданно на пике славы потеряла самое дорогое – голос, она не опустила руки.

В «дуэте» со своей матерью – Александрой Северовной, которая еще в 30-40-х годах прошлого века начинала разработку упражнений дыхательной гимнастики для лечения астмы, Александра Николаевна продолжила развивать эти знания.

В итоге мать и дочь создали уникальную дыхательную гимнастику, которая не только реставрировала певческие голоса, но и оказывала исцеляющее действие при самых разных недугах: заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой системы (в том числе и вегетососудистой дистонии), неврозах, кожных болезнях, заикании, половых расстройствах как у женщин, так и у мужчин, а также табакокурении, и проблемах с ЖКТ.

К тому времени неординарные основательницы парадоксальной гимнастики Стрельниковых работали педагогами-вокалистами, давая уроки для постановки голоса многим знаменитым артистам: Людмиле Касаткиной и Армену Джигарханяну, Андрею Миронову и Маргарите Тереховой, Татьяне Васильевой, Ларисе Голубкиной и другим.

Регулярной стрельниковской гимнастикой пользовались : Любовь Казарновская и Алла Пугачева, Валерий Леонтьев и София Ротару.

В чем суть методики дыхания по Стрельниковой?

Лишь в 1973 году официальной медициной была признана дыхательная система Стрельниковой, впоследствии названная парадоксальной. В отличие от обычных дыхательных гимнастик, где особое внимание уделяется длительности задержки дыхания и выдоху, этот доступный и простой метод основан на форсированном, мощном вдохе через нос, а выдох остается пассивным, выполняется в произвольной форме.

Мало того, лечебная гимнастика Стрельниковой категорически запрещает задерживать воздух или выталкивать его из легких при выдохе!

При этом мощный, активный вдох сочетается с динамическим сжатием грудной клетки во время движения, что создает дополнительное поступление кислорода в ткани организма и способствует его оздоровлению. За счет обратной согласованности дыхания и движения происходит стимуляция развития мышц, связанных с .

Эффект от таких действий можно почувствовать уже через 10-15 минут! Дыхание облегчается, в теле появляется легкость, ощущается прилив сил, повышается жизненный тонус и работоспособность, заметно улучшается настроение.

Имеет ли гимнастика Стрельниковой противопоказания?

Несмотря на высокую эффективность и популярность дыхательной гимнастики Стрельниковой в нашей стране и за рубежом, она все же имеет отдельные противопоказания:

  • Тяжелые патологии любых органов и систем;
  • Острые лихорадочные состояния с высокой температурой;
  • Травмы позвоночника и ушибы головного мозга;
  • Застарелый остеохондроз шеи;
  • Кровотечения различной этиологии;
  • Высокое артериальное, внутричерепное или глазное давление;
  • Близорукость высокой степени;
  • Острый тромбофлебит;
  • Наличие камней в почках или в желчном пузыре;
  • Серьезные нарушения сердечно-сосудистой деятельности.

Ответить утвердительно на вопрос: подходит ли система дыхания по Стрельниковой именно вам, можно после подробной консультации с лечащим врачом.

Бывали феноменальные случаи, когда эта методика, выполняемая в щадящем режиме, облегчала состояния даже у лежачих больных!

Комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой

Перед тем, как впервые осваивать упражнения гимнастики Стрельниковой, необходимо запомнить несколько основных правил:

1. Новичкам следует научиться шумному, активному вдоху, когда крылья носа непроизвольно прижимаются к перегородке. Мощный энергичный вдох должен быть сродни хлопку в ладоши. Так резко люди обычно принюхиваются к запаху гари при криках: «Пожар!»

2. Выдох же, по убеждению Стрельниковой, должен быть плавным, естественным, выводя остатки воздуха через рот. При этом выдох должен быть произвольным, безо всяких усилий. Стремление активно выдохнуть может привести не только к сбою дыхательного ритма, но и к гипервентиляции легких.

3. Упражнения, способствующие восстановлению правильного дыхания, необходимо выполнять под счет. Таким образом, будут правильно сделаны все элементы техники, и это поможет исключить сбои в ритме.

4. Максимальный эффект упражнений достигается в ритме маршевого шага. С помощью регулярных тренировок можно достичь вершины, когда каждый элемент занятия будет выполняться менее секунды.

5. Выполняемое движение и вдох – это единый «штрих» дыхательной гимнастики по Стрельниковой. Их необходимо делать одновременно, но ни в коем случае не поочередно. При этом неважно будет ли пациент стоять, сидеть или лежать. Это зависит от его состояния и степени тяжести недуга.


6. Количество повторений любого упражнения должно делиться на 4. Это не только музыкальный размер, с помощью которого легко подсчитывать нагрузку за серию упражнений, но и половина восьмерки – она будет использоваться уже со второго занятия методикой дыхания Стрельниковой. На 4-ый день – это число увеличится до 16, а далее – до 24 и 32. Ритм, составленный из нечетных значений (например, 3 или 5), по мнению многочисленных последователей этой уникальной гимнастики, требует определенных навыков и значительной физической выносливости.

7. Между сериями выполненных элементов парадоксальной дыхательной гимнастики нужно устроить не более чем 10-секундную паузу для отдыха. Расписание занятий, в этом случае, будет выглядеть следующим образом:

1-2 день: 24 подхода или повторения по 4 вдоха с паузами по 7-10 сек.;
3-4 день: 12 подходов по 8 вдохов и такими же паузами;
5-6 день: 6 подходов по 16 вдохов и 10-секундными паузами;
7-8 день и позже: 3 подхода по 32 вдоха с идентичными паузами.

8. Кроме ритма, очень важно сохранять бодрость духа и хорошее настроение при выполнении этих упражнений. Таким способом можно достичь наилучшего эффекта в оздоровлении организма и похудении, если оно является целью.

Здоровым людям дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения предлагает все упражнения начинать делать с интенсивностью в 12 подходов по 8 вдохов-выдохов, но через каждые 4 подхода отдыхать в течение 10-30-секундной паузы.

После 30 дней тренировок паузы для отдыха можно плавно сократить до 3-5 секунд при условии хорошего самочувствия (легкая усталость и головокружение может происходить из-за временного перенасыщения мозга кислородом, но это состояние в норме должно быстро исчезать).

Со временем организм привыкнет к нагрузкам и изобилию кислорода, вам легче будет достичь желаемого размера. А после этого можно оставить получасовое (или в экстренных случаях 15-минутное) занятие в день для укрепления иммунитета и стабилизации веса.

Все упражнения гимнастики Стрельниковой в самом начале делать не нужно. Даже базовый комплекс из 12 тренировочных эпизодов необходимо разделить, освоив первых три занятия, добавлять ежедневно еще по одному до полного комплекса.

I. «Ладошки» или «Кулачки». Открытые ладони повернуть от себя, а локти в согнутом состоянии направить вертикально вниз. (Эту позу часто называют «позой экстрасенса»). Делаем мощные, шумные вдохи, сжимая резко ладошки в кулаки. Повторяем 4 раза, всякий раз медленно выдыхая воздух. Через 4 вдоха-выдоха делаем паузу – 3-4 сек. Всю серию повторить 24 раза.

II. «Погончики». И.п. (исходное положение): встать прямо, ноги – на ширине плеч. Плечи нужно расслабить, а голову – поднять. Руки сжать в кулаки и поставить их на уровень талии. На вдохе резко выбросить руки вниз, разжать кулачки и растопырить пальцы. «Погоны» – мышцы плеч, предплечья и кистей в этот момент должны испытывать напряжение. Первая серия – 8 вдохов-выдохов с 3-4-секундной паузой. Общее количество – 12 серий.

III. «Насос или «Накачка». И.п., как в упр. №2 (можно ноги поставить шире плеч), сами плечи опустить, а руки вытянуть вдоль туловища. Медленно наклониться, представив в руках насос или смятую бумагу, резко и шумно вдохнув. Затем медленно выдохнуть. Серия состоит из 8 вдохов-наклонов-выдохов, а упражнение – из 12 серий. Между ними нужно делать 3-секундные паузы.

Следующие упражнения добавляем по одному:

IV. «Кошка». И.п., как в упр. № 2, но ноги ставим уже плеч (на расстоянии ширины бедер). Плечи расслабить, руки опустить вдоль туловища. На резком вдохе неглубоко присесть, одновременно повернув корпус в правую сторону. При этом руки сгибаем в локтях, а пальчики сжимаем в кулачки. Выдыхая, возвращаемся в И.п., а затем повторяем упражнение зеркально (с поворотом влево). Общее количество – 12 серий по 8 приседаний-вдохов в каждую сторону.

V. «Обними свои плечи». И.п., как в упр. № 2. Руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч, чтобы кисть левой руки была над правым локтем, а кисть правой руки – над левым. Затем резко, вместе со вдохом обнять себя, не скрещивая и не меняя рук. Одна из кистей обнимет плечо, другая – подмышку. Выдох медленный при возвращении в И.п. Сессия состоит из 8 движений-вдохов, Общее число подходов (сессий) – 12.


VI. «Большой маятник». Упражнение, которое включает 2 предыдущих, причем сначала выполняем движение из упражнения «Насос», затем, не прерывая, поднимаемся и продолжаем движение из упражнения «Обними свои плечи». Со стороны это упражнение напоминает движение маятника. Выполнять его нужно столько же, сколько и предыдущее, выдохи происходят естественным образом после вдохов, безо всякого напряжения.

VII. «Повороты головы». И.п. – основное, но ноги на ширине бедер. Выполнять попеременные повороты головы вправо-влево, не задерживая, параллельно делать резкие вдохи. Выдох идет непроизвольно через слегка приоткрытый рот. Сессия включает 8 движений-вдохов, между ними паузы 3-4 сек. Всего 12 сессий.

VIII. «Ушки». И.п. – основное. Выполняем покачивания головой: вправо – достаем правое плечо, влево – левое, делая вдохи шумные носом при каждом движении. Плечи не поднимать, шею и корпус не напрягать. Напоминает «неваляшку»: «Ай-ай-ай!» Количество движений, пауз и сессий, как в предыдущих упражнениях.

К заключительным упражнениям из базового цикла: «Маятнику головой», «Перекатам» и «Шагам» можно переходить, когда полностью освоены наиболее простые первые 8.

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой показана как метод профилактики и лечения (если нет противопоказаний) большинству людей, включая даже и (под контролем врача).

Как способ лечения: ее выполняют дважды в день натощак или через час-полтора после любого приема пищи.

Как способ профилактики: по утрам для бодрости и укрепления иммунитета или по вечерам, чтобы избавиться от накопившейся усталости.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой: отзывы бывалых

В связи с большой популярностью этой техники правильного дыхания на просторах интернета и среди обычных читателей брошюр можно найти самые разные мнения о результатах занятий:

Максим предупреждает, что нужно особое внимание обращать на противопоказания к любой из . Индивидуальные особенности каждого организма разные. А бездумное следование рекламе может стать опасным! Самостоятельное назначение модных процедур, какими бы они полезными ни были, может принести вред вашей природе.

Однако, по совету докторов, начиная с малых дозированных нагрузок, можно перейти к более интенсивным и получить максимальную пользу от насыщения клеточек организма кислородом.

Сергей: « … Как-то попалась брошюра с описанием методики дыхания по Стрельниковой. Интернета тогда в стране еще не было. Убедился в эффективности этой гимнастики очень скоро, но жалко, что лень не дает мне заниматься регулярно. Спасает дыхательная гимнастика, когда «прижмет». И даже за это ей большое и большое спасибо! »

Елена пишет, что уже 5-6 лет практикует эффективную методику, но периодически по 2-3 месяца делает перерывы из-за лени. Ей нравится, что при упражнениях на вдохе происходит сокращение диафрагмы, кровь обогащается кислородом, и все жизненные процессы в организме нормализуются. Занимается всего по 10 мин утром и после работы.

В результате: отличное настроение, любит петь, голос лучше звучит, проходят сопли зимой, если живот, голова или что-то другое болит, то неприятные ощущения притупляются или исчезают. Улучшается обмен веществ, фигура – осиная талия, укрепляется тонус мышц. Советует всем!

Волжанка сетует, что давно страдала ВГСД (вегетососудистой дистонией), к которой из-за частых стрессов присоединился невроз. Была частой пациенткой в больницах, назначали капельницы с сосудорасширяющими препаратами, но вскоре все повторялось.

Заинтересовалась альтернативными способами лечения и купила книгу А.Н. Стрельниковой. Регулярные занятия без перерывов дважды в день в течение 9-10 месяцев излечили не только от нервных, но и простудных хронических болезней. Теперь этот комплекс она использует только в профилактических целях.

Ольга: « … Всего 6-7 месяцев вместо зарядки по утрам занималась гимнастикой Стрельниковой. Результатом довольна! Похудела, дыхательная система восстановлена, чувствую себя прекрасно! Рекомендую! »

Известная на весь мир дыхательная гимнастика Стрельниковой датируется 30-40 годами, и тогда позиционировалась как способ для восстановления голоса (А.Н. Стрельникова была певицей). Официально зарегистрирована в 1972 году и получила патентную экспертизу: автору, Александре Николаевне, было выдано специальное свидетельство о признании метода лечебным.

Органы дыхания отвечают за 4 функции/возможности человека: дыхание, речь, крик и пение. Самой сложной как раз является пение. А это значит, если дыхательные упражнения способны восстановить голос, то и на более простые функции, к которым в т.ч. относится дыхание, окажут еще большее положительное действие. Догадка была доказана на практике – благодаря этому методу ученик и последователь Стрельниковой, Михаил Щеткин, избавился от бронхиальной астмы, которая мучила его долгие годы.

Суть и положительное влияние гимнастики

Гимнастика является единственной в своем роде по технике выполнения и дает действительно потрясающие результаты.

  • Вдох — при всех упражнениях короткий, резкий, шумный вдох носом (3 вдоха в течение 2х секунд), который совершается на пике движений (упражнений), сжимающих грудную клетку.
  • Выдох — выдыхать нужно произвольно, через рот . Выдох является пассивным, а точнее, на нем вообще нельзя концентрироваться: считается, что организм сам выбросит лишний воздух.

Во время занятий в работу включаются все части тела, что вызывает общую, выраженную физиологическую реакцию организма и, соответственно, повышенную потребность в кислороде.

  • Все упражнения выполняются параллельно с дыханием. Это приводит к усилению тканевого дыхания и помогает всем тканям организма лучше усваивать кислород и активировать все обменные процессы.
  • Особый вдох приводит к раздражению обширной зоны рецепторов, расположенных на слизистой оболочке носа. Рецепторная зона обеспечивает рефлекторные связи полости носа практически со всеми органами. Это определяет самый широкий спектр воздействия упражнений, помогает в лечении различных заболеваний практически всех органов и систем, но самое сильное влияние оказывают на органы дыхания и особенно актуальны при бронхите, астме, ОРВИ.
  • Вдох «отправляет» вдыхаемый воздух в самые глубокие отделы бронхов, благодаря чему легкие наполняются воздухом полностью. Жизненная емкость легких уже после 1го занятия увеличивается на 0,1-0,3 л. Нормализуется газовый состав крови, артериальная кровь содержит больше кислорода. Поскольку вдохи проходят параллельно активным движениям, в работу в полном объеме включается и диафрагма. Как известно, это самая сильная мышца, которая участвует и в дыхании, и в звукообразовании. Также реализуется так называемый диафрагмальный массаж почти всех органов брюшной полости.
  • Параллельно кислородом насыщается и кора головного мозга, что приводит к улучшению работы всех центров, регулирующих функции организма.
  • Реализуется процесс саморегуляции обменных процессов.

Механизм действия

Самая главная особенность упражнений – это использование форсированного вдоха с вовлечением диафрагмы. Во время тренировки обязательна концентрация именно на вдохах: о них нужно думать, на них следует концентрироваться и их обязательно считать.

Большое количество повторов (1-5 тысяч вдохов-движений за 60 мин) и регулярная, ежедневная тренировка (двукратно в сутки, утром и вечером) уже за 12-15 занятий гарантируют укрепление дыхательных мышц, восстановление дыхательной функции, укрепление мышц грудной клетки, и начало устранения деформаций позвоночника (для полной нормализации потребуется большее время).

Значительная нагрузка не приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах, а значит, во время и после занятий не возникает болей.

Более подробно остановимся на пользе упражнений при заболеваниях бронхолегочной системы. Увеличение экскурсии грудной клетки приводит к усилению ее присасывающего действия. Это улучшает лимфо- и кровообращение. Гипервентиляция легких приводит к механическому растяжению бронхо-альвеолярного звена и активирует рассасывание экссудата. Приостанавливается развитие спаечного процесса, расправляются ателектазы. Регулярные занятия позволяют значительно уменьшить объем лекарственной терапии, а в ряде случаев и полностью отказаться от нее (при бронхиальной астме, хроническом бронхите).

Преимущества метода

  • Отсутствие материальных затрат и особых условий для занятий.
  • Практически полное отсутствие противопоказаний, о которых мы упомянем ниже, в том числе, возрастных. Исключение составляют тяжелые, лежачие больные, пациенты в коме, совсем маленькие дети, которые в силу возраста не способны понять технику выполнения.
  • Помимо прямого лечебного эффекта, занятия снимают усталость, повышают жизненный тонус, дарят отличное настроение, бодрят, улучают память. Эти «бонусы» особенно важны для студентов, школьников, людях, занятых в стрессовых профессиях.
  • Сочетание с привычными циклическими упражнениями, такими как бег, ходьба, плавание.
  • Возможность проведения параллельно лекарственному лечению.
  • Восстановление измененных органов и систем и профилактика болезней.
  • Дыхание, которое происходит во время движения, позволяет восстановить энергетический баланс организма.
  • Профилактическое применение метода у детей-школьников позволяет снизить частоту ОРВИ в 2-4 раза.
  • Всего за 10-15 минут самых незамысловатых занятий появляется абсолютно другое самочувствие: человек чувствует легкость, бодрость и отличное настроение. А это значит, что за минимальный срок, совершенно бесплатно можно получить максимальный результат. А при нынешнем темпе жизни это очень актуально!

Показания

«Парадоксальная гимнастика» (а именно так ее и называют) показана практически при всех заболеваниях и любом неблагополучии со здоровьем. Основные показания для дыхательных тренировок:

  • невротические состояния и хронические депрессии;
  • заикание;
  • миопия;
  • воспаление легких и бронхов;
  • бронхиальная астма, ХОБЛ;
  • вазомоторный ринит в острой и хронической формах;
  • ОРВИ;
  • заболевания аллергической природы, в т.ч., ;
  • туберкулез легких;
  • сердечные заболевания;
  • гипертония;
  • вегетососудистая дистония;
  • инфаркты и инсульты в анамнезе;
  • нарушение сердечного ритма;
  • головные боли;
  • эпилепсия;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата, в т.ч., сколиозы;
  • нарушения работы щитовидной железы;
  • сахарный диабет;
  • воспалительные заболевания кожи;
  • период беременности;
  • ожирение. Рекомендована и для похудения при незначительном избытке массы тела;
  • курение.

Помимо улучшения состояния при различных заболеваниях органов дыхания: бронхиальной астме, ХОБЛ, хронических бронхитах и пр., гимнастика помогает:

  • Для позвоночника — тренировка помогает устранить сутулость, помогает создать пружинистую, легкую походку, делает тело пластичным и гибким. При регулярных и постоянных занятиях гимнастика Стрельниковой для детей и подростков со сколиозами и нарушениями осанки дает очень хорошие.
  • Восстановление носового дыхания даже у тех пациентов, которым не помогло оперативное вмешательство — один из многочисленных положительных эффектов. Даже при свободных носовых ходах пациенты продолжают по привычке дышать ртом в связи с тем, что у них сформирован комплекс условно-рефлекторных связей, в которых принимают участие высшие отделы центральной нервной системы. Чтобы закрепить когда-то утраченный навык носового дыхания, требуется время и упорство пациента. Именно в этом случае особая техника дыхания просто незаменима и помогает значительно укоротить период восстановления.
  • Зрение — занятия приостанавливают падение зрения, а при хорошем раскладе позволяют улучшить его на 2-3 диоптрии. Это позволяет детям и взрослым с близорукостью сохранить зрение и улучшить его остроту.
  • Заикание — дыхательная гимнастика изменяет стереотип дыхания, вырабатывая предельно глубокий вдох. Если параллельно этому проводить еще и специальные звуковые упражнения, то можно добиться хороший результатов при заикании.
  • Обоняние — стимуляция обширной рефлексогенной области слизистой носа обеспечивает рефлекторную связь с обонятельным центром. Это позволяет добиться улучшения обоняния.
  • Мочеполовая система — великолепное тонизирующее и укрепляющее действие упражнения гимнастики Стрельниковой оказывают на мочеполовую систему:
    • Ликвидируют энурез, помогают нормализовать менструальный цикл и устранить боль во время менструаций.
    • Отличный терапевтический эффект тренировка оказывает при варикоцеле у подростков и юношей. Упражнения из «Урологического комплекса» и специальный массаж позволяют устранить фимоз и крипторхизм.
    • В большинстве случаев глубокое дыхание помогает нормализовать половую функцию, повысить потенцию, особенно у молодых мужчин.
    • При регулярном применении того же «Урологического комплекса» удается избавиться от такого диагноза, как хронический простатит.
    • Так называемый «Гинекологический комплекс» помогает в лечении женских заболеваний — миомы матки, трубной непроходимости, эндометриоза, кисты яичников.
    • Многочисленные положительные примеры применения тренировок во время беременности позволяют применять ее и у этой категории населения.
  • Послеоперационный период — в течение определенного времени данная техника активно применялась в хирургических отделениях ГКБ № 50 г. Москвы. У всех пациентов был отмечен высокий заживляющий эффект после вмешательств по иссечению паховых грыж. В целом, тренировка в раннем послеоперационном периоде после резекции желудка, удаления желчного пузыря, экстирпации матки, аппендэктомии помогала быстрейшему и полному заживлению послеоперационных швов.
  • При туберкулезе — в ЦНИИ туберкулеза РАМН в начале 1992 года был проведен научный эксперимент по внедрению Стрельниковской техники дыхания в комплекс лечения и реабилитации подростков, страдающих туберкулезом легких. Было отмечено значительное улучшение ЭКГ, гемодинамики и функции внешнего дыхания. Происходило быстрое рассасывание инфильтративных очагов и укорачивался период заживления полостей распада. До сих пор этот метод официально используется в комплексном лечении туберкулеза легких у детей и подростков.

Положительные отзывы врачей о гимнастике Стрельниковой и официальное признание метода, как лечебного, являются лучшей гарантией эффективности тренировок. Но, как и любой другой метод лечения, тренировки требуют регулярности и соблюдения техники выполнения.

Тренировкой можно заниматься одновременно с применением лекарственных терапии. Полностью здоровые люди могут использовать метод Стрельниковой для профилактики.

Противопоказания

  • Острые состояния с повышенной температурой тела;
  • Тяжелые патологии и общее неудовлетворительное состояние;
  • Острые тромбофлебиты;
  • Внутренние кровотечения.

В любой случае, если имеется хроническая или острая патология, без предварительной консультации с лечащим врачом самостоятельно назначать себе данную тренировку не рекомендуется.

Особенности упражнений и что необходимо для их выполнения

Как научиться дышать по Стрельниковой?

Чтобы обучиться особой технике дыхания и упражнениям, лучше всего смотреть гимнастику Стрельниковой на видео: тут актуальна пословица, что лучше один раз увидеть, нежели 100 раз услышать. К тому же это бесплатно. Техника несложная, ею легко овладевают и дети, и пожилые люди.

Главное условие для упражнений – доступ свежего воздуха, то есть лучше всего проводить тренировки на свежем воздухе или на балконе, в крайнем случае с открытыми форточками или окнами.

В чем парадоксальность метода? Во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в привычном, расширенном. Несмотря на это, тренировка не вызывает усталости, а вентиляция легких увеличивается пятикратно.

  • Техника дыхания: энергичный вдох – пассивный выдох.
  • Воздух вдыхается через нос шумно и быстро как шмыганье носом, выдох происходит через полуоткрытый рот без усилий.
  • Все движения выполняются синхронно с вдохами.
Как часто выполнять дыхательные упражнения

Как метод лечения, тренировки проводятся дважды в день, по 1500 вдохов, утром и вечером, до еды или через час после того, как покушали.

Как метод профилактики , «дышат» по утрам, заменяя общепринятую утреннюю гимнастику, либо в вечернее время, чтобы устранить усталость, которая накопилась за день. Простые и доступные занятия отлично тренируют все тело, с головы до ног, обеспечивая прилив крови к внутренним органам. Это и определяет широкий перечень показаний для дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Расписание занятий:
  • Начинать лучше с первых 3 упражнений и выполнять их 2 раза в день.
  • Каждый день нужно прибавлять по одному упражнению из комплекса, пока не подключатся все 11 приемов.
  • Отдых между движениями сначала должен быть 10-15 секунд, к завершению освоения комплекса этот перерыв должен быть 3-5 секунды.
  • Тренировки проводят в течение всей жизни: они заменяют традиционную утреннюю гимнастику, фитнес и другой спорт.

Комплекс упражнений по Стрельниковой в картинках

Всего за 8 минут в день постепенно можно вылечиться от заболеваний, которые долгое время лишали человека нормальной и полноценной жизни и требовали серьезной лекарственной терапии (или, как минимум, значительно улучшить свое состояние здоровья). Ниже мы опишем все упражнения, однако нагляднее и понятнее технику выполнения лучше посмотреть на видео. Можно посмотреть и гимнастику Стрельниковой в картинках.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно отменять врачебные назначения и отказываться от препаратов, которые предписаны для лечения. Также с лечащим врачом следует обсудить возможность применения метода Стрельниковой.

Помним: вдыхать нужно сильно, резко, через нос, а выдыхать ртом, произвольно. Частота движений составляет 100-120 в минуту, продолжительность занятия – полчаса. Движения (упражнения) со 2 по 10 делают в 12 подходов по 8 вдохов (итого 96).

1. Ладошки

Стать прямо, руки согнуть в локтях и поставить их ладонями вверх. Сделать 4 ритмичных вдоха, сжимая ладошки в кулак. Опустить руки, отдохнуть 4 секунды. Свободно выдохнуть ртом. Сделать 24 подхода.

2. Погончики

Стать прямо, руки сжать в кулаки и прижать к животу. На вдохе толкать кулаки вниз, напрягая плечи. Затем возвратить руки назад и расслабить их на выдохе. 8 вдохов – затем 4 секунды отдыха.

3. Насос

Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделать наклон вперед и тянуть руки к полу, но не доставать его. Вдох одновременно с наклоном, а выдохнуть нужно при выпрямлении, но выпрямляться следует не до конца. Наклоняться 100 раз в течение 1 минуты.

4. Кошка

Стать прямо, ноги уже плеч. Немного присесть, повернуться вправо и выполнить резкий вдох. Вернуться в первоначальное положение. Повторить движение влево. Руки при этом выполняют хватающие движения. Спину держать прямо, поворачиваться в талии.

5. Обнимание плеч

В положении стоя согнуть руки в локтях и поднять их на уровень плеч. Выполнить резкий вдох, обнимая себя за плечи, но не скрещивая руки. Если тяжело, делать по 4 движения.

6. Большой маятник

Стать прямо, ноги поставить уже плеч. Наклониться вперед, потянуть руки к полу, выполняя при этом вдох. Затем вернуться назад, обнять руками плечи и снова вдыхать.

7. Повороты головой

Стать прямо, ноги уже плеч. Повернуть голову вправо – вдох, повернуть голову влево – вдох. Выдохи между вдохами.

8. Ушки

Стать прямо, ноги уже плеч. Наклонить голову вправо, коснуться ухом плеча, вдохнуть, голову влево – вдохнуть. Выдохи между вдохами.

9. Маятник головой

Стать прямо, ноги поставить уже плеч. Наклонить голову вперед и посмотреть в пол, вдохнуть. Назад, гладя вверх, снова вдохнуть. Выдохи между вдохами.

10. Перекаты

Стать прямо, левую ногу поставить вперед, а правую отвести назад. Перенести вес тела на левую ногу, а правую согнуть и поставить на носок. Присесть на левой ноге одновременно с сильным вдохом. Выпрямить ногу и перенести вес на правую ногу. Присесть на правой ноге, вдохнув.

11. Шаги


  1. Передний. Стать прямо, ноги поставить уже плеч. Поднять левую ногу, согнув ее в колене, до живота (при этом носок тянется вниз). Присесть на правой ноге одновременно с шумным вдохом. Вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов.
  2. Задний . Согнуть левую ногу в колене, доставая при этом пяткой ягодицы. Присесть на правой ноге, сделать вдох. Повторить другой ногой. 4 раза по 8 вдохов.

Такой простой комплекс – это настоящая кладезь здоровья для терпеливых и настойчивых. Будем рады услышать ваши отзывы о дыхании Стрельниковой в комментариях к статье и результаты, которых удалось добиться при том или ином заболевании.

Видео комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой

О феномене парадоксальной дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой известно далеко за пределами нашей страны. Ее результаты поистине удивительны. С помощью нескольких несложных динамических дыхательных упражнений, часть которых выполняется при сжатии грудной клетки на вдохе, оказалось возможным остановить приступ удушья при бронхиальной астме, избавиться от хронического бронхита и гайморита, преодолеть заикание, вернуть потерянный голос. ее рекомендуют выполнять не только при заболеваниях дыхательной системы, но и при различных сердечно-сосудистых болезнях, вегетососудистой дистонии, половых расстройствах у женщин и мужчин. В короткие сроки она способна творить чудеса и помогает даже лежачим больным в самых тяжелых случаях.

Занятия стоит начать из первых 3-х упражнений комплекса.

ВВОДНЫЙ УРОК

Первое упражнение «Ладошки» — разминочное. Все упражнения расписаны в основном комплексе, см. далее.

Во время выполнения необходимо проделывать по 4 шумных носовых вдоха. Потом (3−5 сек) пауза и опять подряд не останавливаясь 4 шумных носовых вдоха.

Это нужно сделать около 24 раз (4 вдоха), всего выходит около 96 движений («сотня» Стрельниковой). Выдох (невидимый и не слышимый) происходит ртом после вдоха через нос. Выдохи не стоит выталкивать и задерживать! Вдох — очень активный, выдох — достаточно пассивный. Думать только о вдохе, шумном, на все помещение. О выдохе забыть.

При вдохе губы слегка сомкнуть.

Короткий, шумный вдох через нос в гимнастике Стрельниковой выполняется с сомкнутыми губами. Сжимать сильно губы при вдохе не нужно, они сомкнуты слегка, естественно и свободно.

После шумного, короткого вдоха через нос губы немного разжимаются — и выдох происходит сам собой через рот (и не слышно). Гримасничать во время вдоха категорически нельзя!!! И поднимать небную занавеску, выпячивая живот.

Не стоит думать куда пойдет воздух, думайте о том, что вы нюхаете воздух очень коротко и шумно (как будто хлопок в ладошки).

Плечи в дыхании не участвуют, поэтому не стоит их поднимать. За этим нужно следить!

В начале тренировки может быть небольшое головокружение. Не стоит пугаться! Можно сделать упражнения «ладошки» сидя, (нужно задуматься о рекомендациях при ВГСД (вегето-сосудистая дистония).

Второе упражнение «Погончики» делается по 8 вдохов без остановки («восьмерка»). Потом 4−5 сек отдых и опять 8 вдохов. И таким образом 12 раз (тоже «сотня» 96 движений.

Третье упражнение «Насос» надо сделать 12 раз — 8 вдохов, отдых после каждой «8» 4−5 сек. (При выполнении данного упражнения есть определенные ограничения, которые описаны в основном комплексе).

На данные три упражнения необходимо около 10−20 минут. Такой урок повторяется дважды в день (утро, вечер). И вечером выполняя «Ладошки» делайте 8 вдохов движений.

На второй день добавляйте упражнения «Кошка», 12 раз по 8 движений.

  • «Обними плечи»,
  • «Большой маятник»,
  • «Повороты головы»,
  • «Ушки»,
  • «Маятник головой»,
  • «Перекаты»,
  • «Шаги».

Когда упражнения освоены хорошо, их выполнение следует увеличить с 8 до 16 вдохов, затем по 32. Отдых сохраняется по 3−4-5-сек, но не после «восьмерок», а после «16» и «32» вдохов-движений.

Если упражнение делается по 16 вдохов, тогда оно выполняется 6 раз; если по 32 вдоха, то 3 раза. При необходимости паузу можно увеличить до 10 сек, но не более.

В случае, когда Вы легко делаете 32-вдоха подряд и Вы в силах делать по 96-вдохов («сотню»), все-таки рекомендуется отдыхать 3−4-5 сек после 32-вдохов. В противном случае Вы можете «зарваться», и дыхательная гимнастика Стрельниковой перестанет Вам помогать.

Основной комплекс

Рассмотрим основной комплекс. Стоит повторить правила, которые нужно соблюдать выполняя первые три упражнения.

Правила:

  • Думать только про вдох носом. Тренировать только вдох. Вдох — резкий, короткий, шумный (хлопок в ладошки).
  • Выдох происходит после вдоха самостоятельно (через рот). Выдох не задерживать и не выталкивать. Вдох — очень активный через нос, выдох — через рот, не слышный и пассивный. Шума при выдохе быть не должно!
  • Одновременно со вздохом делаются движения, и ни как иначе!
  • В дыхательной гимнастике Стрельниковой движения — вдохи выполняются в ритме стороевого шага.
  • Счет выполняется мысленно, и только на 8.
  • Упражнения разрешено выполнять в любом положении — стоя, лежа, сидя.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

1. Упражнение «ладошки»

И.п. (исходное положение) — стоя: Встать прямо, руки согнуты в локтях (локтями вниз), а ладошки вперед — «поза экстрасенса». Стоя в этом положении следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжимая ладони в кулачки (так называемые хватательные движения. Без паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос. Потом руки опустить и отдохнуть 4−5 сек. Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза.

В норме нужно сделать по 4 вдоха 24 раза.

Это упражнение можно делать в любом исходном положении. В начале занятия может возникнуть головокружение, ничего страшного! Можно присесть и продолжать сидя, увеличив паузу до 10 сек.

2. Упражнение «погончики»

И.п. — стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса. При вдохе необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки (плечи при этом не напрягать, руки выпрямлять до конца, тянувшись к полу). Затем вернуть кисти на уровень пояса в и.п. Сделать подряд 8 вдохов-движений.

В норме 12 раз по 8.

3. Упражнение «насос» («накачивание шины»)

И.п. — стоя, ноги немного уже, чем ширина плеч, руки внизу (о.с. — основная стойка). Сделать легкий наклон (тянуться руками к полу, но не касаться) при этом во второй половине наклона делать короткий и шумный вдох через нос. Заканчивается вдох вместе с наклоном. Немного приподняться, но не полностью, и снова наклон+вдох. Можно представить, что Вы как будто накачиваете шину в автомобиле. Наклоны выполняются легко и ритмично, низко наклонятся не стоит, достаточно наклониться до уровня пояса. Спину округлить, голову опустить. Важно! «Качать шину» в ритме строевого шага.

В норме упражнение выполняется 12 раз.

Ограничения: Травмы позвоночника и головы, многолетние остеохондрозы и радикулиты, повышенное внутричерепное, артериальное и внутриглазное давление, камни в печени, мочевом пузыре, почках — не стоит наклоняться низко. Наклон делается чуть заметно, но коротки и шумный вдох выполняется обязательно. Выдох пассивный после вдоха через рот, при этом рот широко не открывать.

Данное упражнение достаточно результативное, способно остановить сердечный приступ, приступ печени и бронхиальной астмы.

4. Упражнение «кошка» (полуприсед с поворотом)

И.п. — о.с. (во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрываются). Сделать танцевальное приседание с поворотом туловища вправо и при этом короткий, резкий вдох.

Потом тоже самое с поворотом влево. Выдохи выполняются самопроизвольно. Колени немного сгибаются и выпрямляются (сильно не приседать, а легко и пружинисто). Руки слева и справа выполняются хватательные движения. Спина прямая, поворот в районе талии.

В норме упр. выполняется 12 раз.

5. Упражнение «обними плечи»

И.п. — стоя, руки согнуть и подняты до уровня плеч. Необходимо очень сильно бросить руки, как буд-то бы хотите обнять себя за свои плечи. И с каждым движением делается вдох. Руки во время «объятия» должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко в стороны разводить не стоит.

В норме упражнение выполняется 12р — 8 вдохов-движ. Можно выполнять в разных исходных положениях.

Ограничения: Ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт, врожденный порок сердца, — при данных заболеваниях не рекомендовано делать это упражнение. Начать его следует со 2 недели занятий. Если состояние тяжелое, то выполнять нужно вдвое меньше вдохов (по4, а можно даже и по 2).

Беременным примерно с 6 месяца (беременности) в этом упражнении назад голову не откидывать, упражнение выполняют только руки, ровно стоять и смотреть вперед.

6. Упражнение «большой маятник»

И.п. — стоя, ноги уже плеч. Наклониться вперед, руками потянуться к полу — вдохнуть. Сразу, не останавливаясь (немного прогнуться в пояснице) наклониться назад — руками обнять плечи. Тоже — вдохнуть. Выдыхать произвольно между в вдохами.

В норме: 12 раз. Упражнение можно выполнять сидя.

Ограничения: Остеохондроз, травмы позвоночника, смещения межпозвоночных дисков.

При данных заболеваниях следует ограничивать движения, немного наклоняться вперед и во время наклона назад прогибаться немного.

Только после хорошего освоения первых 6 упражнений, следует приступать к остальным.

Добавлять можно одно упражнение каждый день из второй части комплекса, до освоения всех остальных.

7. Упражнение «повороты головы»

И.п. — стоя, ноги уже плеч. Поворот головы вправо — короткий, шумный вдох через нос. Тоже самое влево. Голова посередине не останавливается, шея не напряжена.

Важно помнить! Выдох нужно делать ртом после каждого вдоха.

В норме: 12 раз.

8. Упражнение «ушки»

И.п. — стоя, ноги уже плеч. Легкий наклон головы вправо, ухо к правому плечу — вдох через нос. Тоже самое влево. Немного покачать головой, взгляд направлен вперед. Упражнение похоже на «китайского болванчика».

Вдохи выполняются вместе с движениями. Выдыхая, не открывать рот широко!

В норме: 12 раз.

9. Упражнение «маятник головой» (вниз и вверх)

И.п. — стоя, ноги уже плеч. Опустить голову вниз (смотреть в пол) — короткий, резкий вдох. Поднять голову вверх (смотреть в потолок) — вдох. Напоминаю, выдохи должны быть между вдохами и через рот.

В норме: 12 раз.

Ограничения: Травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия, повышенное внутричерепное, внутриглазное, артериальное давление, остеохондроз шейно-грудного отдела.

При данных заболеваниях не стоит делать головой резких движений в таких упражнениях как «Ушки», «Повороты головой», «Маятник головой». Поворот головы выполняйте небольшой, но вдох — шумный и короткий.

Делать упражнения можно сидя.

10. Упражнение «перекаты»

1. И.п. — стоя, левую ногу вперед, правая — назад. Тяжесть тела перенести на левую ногу. Корпус и нога — прямые. Согнуть правую ногу и поставить на носок, для равновесия (но опираться на нее не стоит). Немного присесть на левой ноге, одновременно вдыхая носом (левую ногу после приседания нужно сразу выпрямить). Сразу же перенести центр тяжести на другую ногу (корпус оставить прямым) и также немного присесть со вдохом (на левую ногу не опираемся).

Важно помнить:

  • приседания делается вместе со вдохом;
  • центр тяжести переносить на ногу, на которой выполняется приседание;
  • после приседания ногу сразу следует выпрямить, и потом выполняется перекат с ноги на ногу.

В норме: 12 раз.

2. Упражнение выполняется также как описано выше, только необходимо поменять ноги местами.

Данное упражнение делается только в положении стоя.

11. Упражнение «шаги»

«Передний шаг». И.п. — стоя, ноги уже плеч. Поднять согнутую левую ногу вверх на уровень живота (от колена ногу выпрямить, носок натянуть). На правой ноге при этом немного присесть и шумно, коротко вдохнуть. После приседания ноги необходимо вернуть в исходное положение. Выполнить тоже самое, поднимая другую ногу вперед. Корпус должен быть прямой.

В норме: 8 раз — 8 вдохов.

Это упражнение можно делать в любом исходном положении.

Ограничения: Ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.

При наличии травм ног и тромбофлебитах выполнять упражнение нужно сидя и лежа, очень аккуратно. Паузу можно увеличить до 10 сек. При таком заболевании необходима консультация хирурга!

При беременности и мочекаменной болезни колено не поднимать высоко!

2. «Задний шаг».

И.п. — то же. Левая нога, согнутая в колене, отводится назад, при этом немного приседая на правой ноге и делаем вдох. Вернуть ноги в исходное положение — выдох. Тоже самое выполнить на другую ногу. Данное упражнение делаем только стоя.

В норме: 4 раза — 8 вдохов.

Знают все. Поэтому мы предлагаем вам комплекс упражнений дыхательной гимнастики.

Комплекс упражнений дыхательной разминки

1. Встать прямо ненапряженно и опустить руки вдоль туловища.

2. Выдох. Начать медленный вдох. По мере наполнения легких плечи поднимаются, затем без задержки делать выдох, опуская плечи.

3. С вдохом по мере наполнения легких плечи медленно отводить назад, сводя лопатки, сближая за спиной руки. Затем медленно выдохнуть, выдвигая руки и плечи вперед, сжимая при этом грудную клетку. Руки и плечи не напрягать.

4. С вдохом наклониться вправо, растягивая левый бок. С выдохом вернуться в исходное положение. То же проделать влево. Шею, руки не сгибать, спину держать ровной.

5. Выдох. Медленно наклонить голову назад, сгибая позвоночник в грудном отделе, вдох. С выдохом наклонить голову вперед, сгибая позвоночник в грудном отделе, посмотреть на колени. Руки свободно висят вдоль туловища.

6. Вдох. Медленно, плавно скручивать позвоночник, отводя одну руку за спину, другую вперед, делая выдох. При возврате в исходное положение делать вдох. Бедра неподвижны. Повторить то же в другую сторону (упражнение очень эффективно).

7. Выполнять круговые движения плечами, имитируя движения гребца на байдарке. Сначала левым плечом, затем правым и обоими одновременно. Дыхание произвольное.

Все упражнения дыхательной разминки можно выполнять в течение 6—10 минут. По окончании расслабиться и отдохнуть.

Основные дыхательные упражнения для развития различных групп мускулов грудной клетки, связок

Опыт и практика выработали систем у дыхательных упражнений для развития мускулов грудной клетки, их связок, воздушных клеточек и пр. Эти упражнения очень просты, однако действие их необыкновенно сильно. Не следует осваивать сразу много упражнений, выберите 3—4 доступных для вас и выполняйте в течение 3 недель, затем разучите еще несколько. Основным из дыхательных упражнений, особо любимых, йоги считают «очистительное дыхание». Они применяют это упражнение, когда чувствуют необходимость проветрить и очистить легкие. Все другие дыхательные упражнения они заканчивают этим дыханием и рекомендуют его для постоянного применения.

Очистительное дыхание

Очистительное дыхание проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки и повышает общее здоровье всего организма, освежая его. Это упражнение является необыкновенно успокаивающим и поднимающим силы уставших дыхательных органов. Упражнение очень полезно ораторам, певцам, учителям, актерам, всем людям тех профессий, при которых приходится сильно напрягать легкие.

Очистительное дыхание выполняется следующим образом. Сделать полный вдох. Удержать дыхание на несколько секунд. Сжать губы как бы для свистка, не раздувая щек, затем со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Остановиться на секунду, удерживая выдыхаемый воздух, затем выдохнуть с силой еще немного и т. д., пока воздух не будет выдохнут весь. Очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.

Упражнение будет действовать необыкновенно освежающим разом на всякого усталого, утомленного человека. Попробуйте выполнять это упражнение и уже через небольшой промежуток времени вы заметите положительные результаты. Необходимо практиковаться до тех пор, пока оно не будет исполняться легко и естественно. Как упоминалось выше, оно предназначено для того, чтобы им заканчивать другие упражнения, а также выполняется самостоятельно.

Задерживание дыхания

Выполнение этого очень важного упражнения имеет целью усилить и развить дыхательные мускулы, а вместе с тем и легкие. Частая практика этого упражнения неизбежно приведет к расширению грудной клетки. Йоги утверждают, что временное задерживание дыхания после того, как легкие наполнены воздухом, Приносит большую пользу не только дыхательным органам, но также органам пищеварения, нервной системе и процессам кровообращения. Они убеждены, что временное задерживание дыхания очищает воздух, который остается в легких от прежних дыханий, и содействует наилучшему поглощению кислорода кровью. Йоги также утверждают, что такое задержанное дыхание собирает из легких накопившиеся там отбросы и при выдыхании воздуха уносит их с собой благодаря большой силе выдыхания. Очищение легких, быть может, самое важное в задерживаемом дыхании, и йоги рекомендуют это упражнение для лечения различных расстройств желудка, печени, для лечения болезней крови. Также они находят, что выполнение упражнения способствует уничтожению дурного запаха изо рта, который очень часто зависит просто от плохо вентилируемых легких.

Выполнение упражнения. Стать прямо. Сделать полный вдох. Задержать дыхание в груди на максимально долгое время. С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот. Проделать очистительное дыхание.

Человек, начинающий практиковать это упражнение, в начале занятий может задерживать дыхание только на очень короткое время, затем постоянная практика значительно усилит его способность задерживать дыхание. Если вы, приобретя опыт, захотите проверить, насколько усилилась ваша способность задерживать дыхание, то выполняйте это упражнение с часами, ежедневно отмечая свои успехи.

Возбуждение легочных клеточек

Это упражнение предназначено для того, чтобы возбуждать деятельность воздушных клеточек в легких. Начинающий не должен злоупотреблять этим упражнением, вообще его необходимо выполнять с большой осторожностью. После первых опытов некоторые могут почувствовать даже легкое головокружение. В таком случае следует прекратить выполнение, походить.

Выполняется упражнение следующим образом. Стать прямо, руки вдоль тела. Вдохнуть воздух медленно и постепенно. Выдыхая, медленно ударять по груди кончиками пальцев в разных местах. Когда легкие переполнятся воздухом, задержать дыхание и ударять по груди ладонями рук. Завершить очистительным дыханием.

Это упражнение очень сильно поднимает тонус всего организма и играет большую роль во всех дыхательных упражнениях йогов. Оно необходимо для здоровья, так как многие из воздушных клеточек наших легких становятся бездеятельными вследствие нашей привычки к поверхностному дыханию. В результате этого многие клеточки почти атрофируются.

Человеку, который неправильно дышал многие годы, будет, конечно, нелегко стимулировать к деятельности все долго не работавшие воздушные клеточки, но с течением времени это упражнение непременно приведет к желаемым результатам, и поэтому оно стоит того, чтобы им воспользоваться.

Радостное верхнее дыхание

Улучшает настроение. Для контроля положите руки на ключицы. При вдохе воздух заполняет верхние отделы легких, грудная клетка при этом поднимается вверх, во время выдоха грудная клетка опускается в исходное положение. При этом живот неподвижен и грудная клетка не расширяется.

Успокаивающее нижнее дыхание

На вдохе воздух заполняет только нижние отделы легких, живот выпячивается. По мере выдоха воздуха из нижних отделов легких живот втягивается. Грудная клетка остается неподвижной. Если после этого сразу же выполнить среднее дыхание, повысится тонус организма. На вдохе воздух заполняет отделы легких, грудная клетка расширяется, при выдохе ребра возвращаются в исходное положение. Живот неподвижен.

Растягивание ребер

Хрящи ребер обладают способностью значительно расширяться. Так как ребра играют очень большую роль в правильном дыхании, полезно проделывать с ними специальные упражнения для того, чтобы придать им большую эластичность. Наша способность сидеть и стоять в неестественном положении делает ребра в высшей степени неподвижными и неэластичными. Приводимое упражнение при правильном выполнении вполне может устранить эти недостатки.

Выполняется упражнение следующим образом. Стать прямо. Прижать руки к сторонам груди как можно выше под мышками так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков и остальные пальцы были обращены к передней части груди, то есть как бы сжать свою грудь руками с боков, сильно не нажимая. Сделать полный вдох. Задержать воздух на короткое время. Затем медленно начинать сжимать руками ребра и в то же время не спеша выдыхать воздух. Проделать очистительное дыхание. Упражнением не следует злоупотреблять.

Расширение грудной клетки

Грудная клетка сильно сокращается от привычки сгибаться при выполнении работы, а также от недостатка физического труда. Предлагаемое упражнение очень полезно для того, чтобы восстановить нормальные условия деятельности грудной клетки и дать ей возможность нужного расширения.

Выполняется упражнение следующим образом. Стать прямо. Сделать полный вдох. Задержать воздух. Вытянуть обе руки вперед и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч. Затем одним движением отвести руки назад. Опять привести руки вперед, затем снова одним движением отвести руки назад. Повторить быстро несколько раз. Во время выполнения держать сжатыми кулаки и напрягать мускулы рук. Сильно выдохнуть воздух через открытый рот. Проделать очистительное дыхание.

Этим упражнением тоже не следует злоупотреблять, обращаться с ним нужно очень осторожно.

Дыхание на ходу

Надо идти с высоко поднятой головой, со слегка вытянутым подбородком, держа плечи назад и обращая внимание на то, чтобы шаги были равной длины. Сделать полный вдох, мысленно считая до 8 и делая в это время 8 шагов так, чтобы счет соответствовал шагам и вдох был сделан как бы в 8 приемов, но без перерыва. Медленно выдохнуть воздух через ноздри, таким же образом считая до 8 и делая в это время 8 шагов. Задержать дыхание, продолжая идти и считая до 8. Повторять это упражнение до тех пор, пока вы почувствуете, что устали. Следует упражнения на время прекратить, а отдохнув, продолжить. Повторяйте упражнение несколько раз в день. Некоторые йоги варьируют это упражнение, задерживая дыхание и считая до 4, затем выдыхают и считают до 8. Попробуйте и такой вариант; если он окажется для вас более легким и приятным, выполняйте его.

Утреннее упражнение

Выполняется упражнение следующим образом. Стать прямо, подняв голову, приподняв грудную клетку, втянув живот, отведя плечи назад, со сжатыми кулаками и с руками по сторонам тела. Медленно подняться на пальцы ног, очень медленно делая полный вдох. Задержать дыхание в течение нескольких секунд, оставаясь в том же положении. Медленно опуститься в первоначальное положение, одновременно очень медленно выдыхая воздух через ноздри.

Проделать очистительное дыхание. Варьируя его поднятием по очереди то на правую, то на левую ногу, повторять это упражнение несколько раз.

Упражнение для активизации кровообращения

Выполняется упражнение следующим образом. Встать прямо. Сделать полный вдох, задержать дыхание. Слегка наклониться вперед, взять в руки палку или трость за два конца, крепко сжимая и постепенно вкладывая всю силу в руки, сжавшие палку. Опустить палку и выпрямиться, медленно выдыхая воздух. Повторить несколько раз. Закончить очистительным дыханием. Это упражнение можно проделывать без помощи палки, мысленно представляя ее себе, но вкладывая всю силу в воображаемое сжимание палки руками.

Йоги очень высоко ценят это упражнение, так как оно обладает способностью привлекать артериальную кровь к конечностям и отвлекать венозную кровь к сердцу и легким, давая организму возможность получать большее количество кислорода и освобождаться от отработанных частиц крови. При плохом кровообращении в легких может быть недостаточно крови для того, чтобы поглотить увеличенное количество кислорода из выдыхаемого воздуха, и тогда вся система не получит должной пользы от улучшенного дыхания. В таких случаях особенно полезно практиковать это упражнение, чередуя его с правильным полным дыхательным упражнением.

Очищающее ха-дыхание

Станьте прямо, расставив ноги, и дышите, как при полном дыхании йогов. Во время вдоха поднимите руки вверх, задержите Дыхание в течение нескольких секунд. Надо расслабить гортань, открыть рот и сделать энергичный выдох, наклоняясь вперед, предоставив рукам возможность падать. При этом естественно издается звук «ха». Затем медленно начинайте вдох, выпрямляясь снова поднимая руки вверх. Делайте медленный выдох через н°с, опуская руки вниз. Повторить упражнение 3 раза. Выдыхать воздух с облегчением, как бы освобождаясь от забот. Упражнение стимулирует кровообращение и очищает дыхательные пути, усиливает отторжение слизи, накопившейся в дыхательных путях. После выполнения упражнения человек чувствует себя намного бодрее.

Задувание свечи

Сделать полный вдох и задержать дыхание без напряжения. Сложить губы трубочкой и выдохнуть весь воздух на 3 резких выдоха. С первым выдохом воздух выходит из живота, со вторым — из груди, с третьим — из верхушки легких. Корпус и голову держать прямо, упражнение выполнять энергично, с задором. Выполнять не более 3 раз.

Брюшные дыхательные упражнения

Станьте прямо, расставив ноги приблизительно на 30—40 см, ступни ног параллельны; корпус слегка наклоните вперед. Держите руки согнутыми в локтях, прижав их ладонями к бедрам, большие пальцы рук направлены в пах. После полного вдоха произведите медленный полный выдох, сильно втягивая живот внутрь, максимально поднимите диафрагму, чтобы живот как бы «исчез». Следует заметить, что это упражнение можно выполнять только натощак. Задержав воздух вначале на 5 секунд, постепенно увеличивайте продолжительность задержки дыхания. Для того чтобы диафрагма поднималась вверх, легкие должны быть свободными от воздуха до самого окончания упражнения. Упражнение является прекрасным средством против опущения желудка, кишечника, почек, матки. Стимулирует функцию солнечного сплетения и восстанавливает равновесие вегетативной нервной системы. Благотворно влияет на работу сердца, легких и диафрагмы. Восстанавливает подвижность диафрагмы и поддерживает эластичность легких. Вообще брюшные упражнения очень эффективны, тем более что они не представляют трудности в исполнении. Упражнение противопоказано при всех острых формах заболеваний органов брюшной полости и сердечных заболеваниях. Если почувствуете при выполнении упражнения боль, следует прекратить занятия и обследоваться у врача.

Лунное дыхание

Выполняется левой ноздрей и левым легким. Рекомендуется зажать правую ноздрю и чем-нибудь прижать правое легкое. Выполнение упражнения приносит пассивность, покой, чувство постоянства. Действие созидающее, усиливающее пищеварение, заживляющее и успокаивающее. Помогает при беспокойстве, печали и лихорадке.

Земное дыхание

Необходимо для укрепления нервов, при умственном и физическом переутомлении, плохом настроении. Используется для магнетической силы, которую при желании можно превратить в любой вид энергии. Земное, или ритмическое, дыхание является Дыханием двумя ноздрями и двумя легкими. Рекомендуется проделывать его постоянно. Встать прямо. Вытянуть расслабленные руки перед собой. Медленно отводить руки назад, увеличивая мускульное напряжение. Не расслабляя мускулов, медленно отводить кулаки наружу, затем быстро привести их в исходное поение. Все это делать на задержке дыхания. Повторить 3—5 раз, сильно выдохнув через нос.

Стимулирующее дыхание

Сделать полный вдох, задержать дыхание и выполнить растянутый выдох через рот. Воздух должен выходить как можно медленнее и весь, со свистящим звуком, как при произношении звука «с». Сопротивление выходящему звуку создает язык. Повторить не менее 3 раз.

гимнастика по стрельниковой упражнения — 23 рекомендаций на Babyblog.ru

У нас они есть, 2-3 степень. Варваре всего 3 года, удалять не будем лет до 5-ти, а там видно будет. Хочу лечить традиционно и нетрадиционно. В интернете куча информации. Буду писать здесь все что есть интересного.

Гимнатика.

Очень много методов. Дыхательная гимнастика по Стрельникову и по Бутейко. Есть клиника в Москве, где лечат по этому методу в том числе и аденоиды.

http://www.buteykomoscow.ru/clinic/

Нашла вот такую дыхательную зарядку, совсем не сложную.

Вашему вниманию предлагается очень эффективное и действенное упражнение из свода йоги для профилактики насморка и уменьшения аденоидов. Еще оно помогает лечению, когда насморк уже начался, а еще больше – если он уже перешел в хронический.

Данное упражнение насыщает дыхательные органы кислородом, повышает на местном уровне иммунитет и сопротивляемость болезням, улучшает дыхание носом. Делая его 1-2 раза в день можно надолго забыть о красном распухшем носе.

На упражнение тратится 3 минуты в день, для пущего эффекта его можно делать дважды – утром и вечером.

Упражнение состоит из трех частей, мини-упражнений. Все они йоговские, поэтому их надо выполнять в удобной позе, желательно с прямой спиной. Глаза лучше закрыть, чтобы не отвлекаться и морально расслабиться.

Первая часть является, собственно, ключевой, и называется «кузнечные меха», так как считается, что оно разжигает внутренний огонь человека. Возьмите салфетку или носовой платочек.

Сделайте глубокий вдох носом. И на выдохе диафрагмой на десять счетов выбрасывайте воздух резкими толчками. Следите, чтобы не нос напрягался, а именно работала диафрагма. После этого, не вдыхая, задержите дыхание и не дышите, пока можете. Конечно, без фанатизма.

Снова вдохните носом и повторите еще 2 раза. Вместе с воздухом во время толчков выходит и излишнее содержимое носа, для того и нужна салфетка. Ее можно держать у носа, слегка придерживая ноздри и отнимать во время вдоха.

Теперь плотно зажмите большим пальцем правую ноздрю и вдохните только через левую. Другим пальцем – обычно это удобно делать указательным – зажмите левую ноздрю и выдохните через правую. Если нос очень забит, то уж как сумеете. Вдохните правой, зажмите ее и выпустите воздух уже через левую. И так, пока каждая ноздря не продышит 10 раз – вдох одной, выдох другой. Заканчивать нужно, выдохнув левой ноздрей. Запоминается с первой попытки.

А теперь просто расслабленно, глубоко и спокойно подышите, сделав 10 вдохов и выдохов.

Это упражнение быстро становится автоматическим, а по утрам им хорошо и приятно прочищать нос и заряжаться кислородом на весь день. Как любое дыхательное упражнение йогов, его лучше делать на свежем воздухе, но уж в любом случае не в пыли и не в духоте. Оно укрепляет носоглотку, в большинстве случаев обеспечивает профилактику простуды и даже гриппа и ОРЗ.

Закапываем, полоскаем, промываем. Народные рецепты.

Свекла.


на мелкой терке натереть очищенную свеклу, отжать ее с помощью нескольких слоев марли, должно получится 200 грамм сока и добавить в него 1 столовую ложку меда, хорошо все перемешать. Смесь хранить в холодильнике плотно закрытой. Закапывать по 4-5 капель в каждую ноздрю 3 раза в день. Курс лечения 15-20 дней.

Промываем

Попробуйте промывания носа и носоглотки — только нескольких промываний иногда бывает достаточно, чтобы привести носоглотку в порядок. Конечно, многое здесь зависит от ваших мастерства и упорства, и от ребенка — как он будет эту процедуру терпеть. Но попробуйте договориться с ребенком, объяснить, для чего делается промывание. Некоторые мамы промывают носы своим детям до года (кстати, промывания полезны и при насморке, и как профилактика простудных заболеваний). Дети привыкают к этой процедуре и, случается, сами просят промыть носик, если испытывают трудности с носовым дыханием.

Промывание носа и носоглотки. Удобнее всего процедуру делать в ванной комнате. Спринцовкой (резиновый баллончик) вы набираете теплую воду или отвар из трав и вводите ребенку в одну ноздрю. Ребенок должен стоять, склонившись, над ванной или раковиной, рот при этом открыт (чтобы ребенок не захлебнулся, когда промывные воды будут проходить через нос, носоглотку и когда сольются по языку). Сначала нажимаете на спринцовку легко, чтобы вода (или раствор) не текла слишком сильной струей. Когда ребенок немного привыкнет к процедуре и не будет бояться, вы можете усилить нажим. Промывание упругой струей значительно эффективнее. Ребенок во время промывания не должен поднимать голову, и тогда промывные воды будут благополучно стекать по языку. Затем промываете нос через другую ноздрю. Конечно, сначала ребенку эта процедура не понравится, но вы заметите, как очистится нос, как выйдут из него сгустки слизи, и как легко потом будет малышу дышать.

По количеству используемой воды (раствора, настоя, отвара) особых рекомендаций нет. Можно — три-четыре баллончика с каждой стороны, можно — больше. Вы сами увидите, когда нос ребенка очистится. Практика показывает, что 100-200 мл для одного промывания бывает достаточно.

Для промывания носа предпочтение следует отдать сборам лекарственных трав:

1. Трава зверобоя, трава вереска, листья мать-и-мачехи, трава хвоща полевого, цветы календулы – поровну. 15 г. сбора залить 25 мл кипятка, кипятить 10 минут, настаивать в тепле 2 часа. Процедить. Закапать в нос по 15-20 капель, каждые 3-4 часа или использовать для промывания носа.

2. Листья кипрея, цветы ромашки, семена моркови, листья подорожника, трава хвоща полевого, корневище горца змеиного – поровну (готовить и применять см.выше).

3. Лепестки розы белой, трава тысячелистника, семена льна, корневище солодки, листья земляники лесной, листья березы – поровну (готовить и применять см. выше).

4. Трава череды, цветы клевера, трава ряски малой, корневище аира, трава зверобоя, трава полыни обычно венной – поровну (готовить и применять см. выше).

При отсутствии аллергии возможен прием настоев лекарственных растений внутрь:

1. Корень алтея, листья вахты, трава зверобоя, плоды шиповника, листья мать-и-мачехи, трава кипрея – поровну. 6 г. сбора залить 250 мл кипятка: настаивать в термосе 4 часа. Принимать по 1/4 стакана 4-5 раз в день теплым.

2. Листья березы, корневище девясила, листья ежевики, цветы календулы, цветы ромашки, уветы тысячелистника, трава череды – поровну. 6 г. сбора залить 250 мл кипятка, настаивать в термосе 2 часа. Принимать по 1/4 стакана 4-5 раз в день теплым.

3. Трава чебреца, трав лабазника, солома овса, плоды шиповника, цветы калины, цветы клевера, листья малины – поровну. 6 г сбора залить 250 мл кипятка, настаивать в термосе 2 часа. Принимать по 1/4 стакана 4-5 раз в день теплым.

Вот такая еще клиника есть «Нормальное дыхание» http://www.rebenok-zdorov.ru/disease/upper-respiratory-tract/adenoids_treatment.html

цены кусаются, отзывов мало, не понятно стоит ли?

Дыхательная гимнастика после коронавирусной инфекции

После перенесенной коронавирусной инфекции (Covid-19, SARS-Cov-2) в лёгких могут произойти фиброзные изменения, представляющие собой разрастание соединительной ткани. Может появиться одышка при физических нагрузках, а при обильном фиброзе — одышка может возникать и в состоянии покоя. Со временем часть изменений может пройти.

Решающее значение имеет первый год после болезни!

Для восстановления правильного функционирования важна дыхательная гимнастика, которая позволит включить дополнительную мускулатуру и увеличить объем легких. Упражнения подбирают с учетом диагноза и индивидуальных особенностей. Продолжительность курса гимнастики зависит от стадии пневмонии и наличия ее осложнений.

Подготовка к выполнению упражнений

Приступать к выполнению гимнастики можно при удовлетворительном состоянии:

  • нет новых жалоб на одышку, слабость, боль в сердце, головную боль;
  • нет подъемов температуры в течение дня выше 37,5°С;
  • пульс не превышает 100 ударов в минуту;
  • артериальное давление не выше 160/100 и не ниже 90/60.

Упражнения выполняются за 30 минут до еды или через час после еды в проветренном помещении.
Температура воздуха в помещении должна быть комфортной в диапазоне 20-24°С.
Желательно увлажнить воздух, с помощью специального прибора или другим способом.

Одежда должна быть удобной, не стесняющей движение. Желательно – брюки, кофта с длинными рукавами, на ноги – носки.
Подготовьте коврик и стул со спинкой.

Примеры упражнений

  1. Исходное положение — лежа на спине — ноги согнуты в коленях.
    Необходимо расслабиться и дышать с частотой до 40 вдохов-выдохов в минуту.
  2. Вращать кистями обеих рук в одну сторону и другую. Дышать с частотой до 40 вдохов-выдохов в минуту.
  3. Буквенное дыхание с длинным выдохом «ш-ш-ш-ш-ш-ш». » р-р-р-р-р-р», «м-м-м-м-м-м», «н-н-н-н-н-н».
  4. Хорошей тренировкой являются скороговорки, если при их произношении медленно вдыхать и выдыхать воздух — это способствует повышению функциональности мышц, отвечающих за работу легких.

Как дышать?

Дыхание должно быть комфортным, выдох не должен быть форсированным и шумным.
Вдох делать носом, а выдох через губы, сложенные трубочкой. С помощью этого приема вы контролируете продолжительность и плавность выдоха.

Как контролировать нагрузку?

Перед выполнением упражнений посчитайте пульс за 10 секунд и умножьте это число на 6. Так вы узнаете пульс за 1 минуту.
Если есть возможность, надо измерить артериальное давление.
И очень хорошо, если Вы можете определить сатурацию кислорода по пульсоксиметру.

Реакция на нагрузку считается положительной, если ваше самочувствие не ухудшилось, не наросла слабость, не усилилась одышка, нет затруднения дыхания. Пульс может увеличиться примерно на 10 ударов минуту, артериальное давление не изменилось или немного снизилось.
Показания пульсоксиметра меняются в пределах 2-3%, не опускаются ниже 95% и быстро, за 1,5 минуты возвращаются к исходному уровню 97-98%.

Как увеличить нагрузку?

В начале занятий каждое упражнение повторяется 6-8 раз по вашим ощущениям.
Постепенно, по мере привыкания к нагрузке, число повторений каждого упражнения можно увеличить до 10-15-20 раз. Либо выполнять гимнастику более энергично, в быстром темпе.

Рекомендуется также выполнять низкоинтенсивные аэробные физические упражнения: ходьба, прогулки на велосипеде не менее 30 мин в день — 3 раза/неделю на протяжении 8-12 недель.

Помните! Активные нагрузки людям, перенесшими коронавирусную инфекцию, противопоказаны.

Критерии прекращения упражнений

  • усиление одышки, нарастание слабости;
  • стеснение в груди, боль в груди, затрудненное дыхание;
  • головокружение, головная боль, нарушение зрения;
  • сердцебиение, потливость, неустойчивое положение.

yandder — LiveJournal

Дыхательная гимнастика Стрельниковой уже рассматривалась ранее, но поскольку эта гимнастика уже несколько десятилетий не теряет своей популярности, хочется обратить внимание на некоторые моменты. Почему же интерес к этой гимнастике не уменьшается, а только увеличивается? Это объясняется ее эффективностью и простотой выполнения. И в связи с легкостью ее выполнения  ею могут заниматься люди всех возрастов от совсем маленьких детей до пожилых людей. Но не смотря на кажущуюся простоту дыхательной гимнастики Стрельниковой, она способна решать совсем непростые вопросы. В предлагаемом видеофильме Вы можете послушать рассказ из первых уст о том, как женщина после 12-сеанса занятий избавилась от астмы. Также,  можете посмотреть, как выполняется дыхательное упражнения от заикания в исполнении Ольги Воронец, которая выполняет дыхательную гимнастику Стрельниковой уже несколько десятилетий.

О результатах дыхательной гимнастики Стрельниковой можно судить по тому как бодро выполняет упражнения вспомогательного комплекса этой гимнастики Петр Михайлович Метелкин, которому на тот момент уже было 82 года. Не каждый молодой человек сможет выполнить вот так запросто такие упражнения. Что можно сказать? Молодец! «Уверяю, что у Вас так получится. Только не ленитесь!», – призывает Петр Михайлович.
Во втором видео Вы можете увидеть выполнение всего основного комплекса.  Посмотрите, как двое маленьких детей легко выполняют этот комплекс.
Это все доказывает, что дыхательная гимнастика Стрельниковой не имеете возрастных ограничений. Времени для выполнение основного комплекса нужно 8 минут. Всего-то! А польза огромная! Особенно быстро видно ее результат при простудных заболеваниях. Так что можете и Вы взять ее на вооружение! Просто включить этот видеоролик и делать вместе с ними!
Для более полной информации о дыхательной гимнастике Стрельниковой рекомендую купить на ozon.ru Михаила Щетинина «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой» и/или скачать бесплатно для ознакомления приведенные ниже книги и фильм, отрывки из которого Вы имели возможность посмотреть.Бизнес идея

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (правила)

1. «Ладошки» — 12 раз по 8 вдохов-движений (или 3 х 32 = 96)
2. «Погончики» — 12 по 8
3. «Насос» — 12 по 8
4. «Кошка» — 12 по 8
5. «Обними плечи» — 12 по 8
6. «Большой маятник» — 12 по 8
7. «Повороты головы» — 12 по 8
8. «Ушки» — 12 по 8
9. «Маятник головой» — 12 по 8
10. «Перекаты» 
     А) с левой ноги — 12 по 8
     Б) с правой ноги — 12 по 8
11. «Шаги» 
     А) «Передний шаг» — 32 вдоха-движения (или 3 по 8)
     Б) «Задний шаг» — 32 вдоха-движения
     В) «Передний шаг» — 32 вдоха-движения
Итого 96 («сотня»)

За один урок надо сделать 1200 (12 «сотен») вдохов-движений.

Правила гимнастики Стрельниковой


1. На один урок должно уходить не более 30 минут.

2. Делайте три «тридцатки» (32 вдоха-движения) в каждом упражнении. Отдых от 3 до 10 секунд после каждой «тридцатки». Если 32 вдоха-движения делать тяжело, отдыхайте 3-5 секунд после каждых 8 вдохов-движений (тогда надо сделать 12 «восьмерок»).

3. При хорошей тренировке (обычно через месяц после начала занятий) можно в каждом упражнении делать не по 8, а по 16 или по 32 вдохов-движений. Затем пауза 3-5 секунд и снова 16 или 32 вдоха-движения. Итак, в каждом упражнении надо делать по 96 (3 по 32) вдохов-движений.
Отдых между «тридцатками» и упражнениями — 3-5 секунд (можно отдыхать до 10 секунд).

4. Делайте за один урок весь комплекс, а не несколько «сотен» одного какого-то упражнения. Занимайтесь утром (30 минут) и вечером (30 минут). При плохом самочувствии делайте дыхательную гимнастику Стрельниковой несколько раз в день. И вам станет легче.

5. Делайте дыхательную гимнастику утром — до еды, а вечером — либо до еды, либо через час-полтора после.
Людям, страдающим гастритами, колитами, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, рекомендуется делать гимнастику Стрельниковой только до еды.

6. Если у вас мало времени, сделайте весь комплекс гимнастики не по три «тридцатки» (96), а по одной (32 вдоха-движения) каждого упражнения, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами». На это уйдет 5-6 минут.

7. Считайте мысленно только по 8. Если сбиваетесь, отдыхайте 3-5 секунд после каждых 8 вдохов-движений и с каждой «восьмеркой» откладывайте спички (12 спичек).

8. Гимнастикой можно заниматься и детям (с 3-4 лет) и глубоким старикам. Возраст не ограничен. Ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии — даже лежа.

9. В среднем нужен месяц ежедневных занятий два раза в день, чтобы почувствовать лечебный эффект при любом заболевании.

10. Не бросайте дыхательную гимнастику Стрельниковой. Занимайтесь ею всю жизнь, хотя бы один раз в день (30 или хотя бы 15 минут), и вам могут не понадобиться лекарства. Эта гимнастика может быть и лечебной, и профилактической. 

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (вводный урок)

Первое упражнение — «Ладошки». Надо выполнить 4 шумных, коротких вдоха носом. Затем отдых (пауза) 3-5 секунд и снова подряд без остановки 4 шумных вдоха носом.

Так надо проделать 24 раза, по 4 вдоха-движения. Получится 96 вдохов-движений, так называемая «стрельниковская сотня». Выдох должен осуществляться через рот после каждого вдоха (не видно и не слышно). Ни в коем случае не задерживайте и не выталкивайте выдох! Вдох – предельно активный, выдох — абсолютно пассивный.

Шумный, короткий вдох носом делается при сомкнутых губах. Специально сжимать губы в момент вдоха нельзя, они смыкаются слегка, абсолютно свободно и естественно. После вдоха губы (опять-таки сами, без помощи) слетка разжимаются — и выдох совершается через рот. Помогать вдоху мышцами лица (гримасничать) категорически запрещается! Запрещается также в момент вдоха поднимать нёбную занавеску, посылать воздух в глубь тела, выпячивая при этом живот. Не думайте о том, куда идет воздух, думайте только о шумном и коротком вдохе.

Плечи, в момент вдоха, поднимать нельзя! Если плечи все-таки поднимаются, а грудь выпячивается, встаньте перед зеркалом и постарайтесь насильственно удерживать плечи в спокойном состоянии.

В самом начале тренировок возможно легкое головокружение. Не пугайтесь! Сделайте упражнение «Ладошки» сидя. По всей видимости, у вас не в порядке сосуды коры головного мозга.

Второе упражнение — «Погончики». Делайте уже не по 4, а по 8 вдохов-движений («восьмерка»). Затем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов — движений. Так 12 раз по 8, то есть 96 вдохов-движений («сотня»).

Третье упражнение — «Насос». (Ограничения при выполнении этого упражнения есть в описании основного комплекса). «Насос» так же следует выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки».

На этом вводный урок заканчивается (3 упражнения). Его надо повторить 2 раза — утром и вечером. Повторяя урок вечером, сделайте первое упражнение — «Ладошки» уже не по 4, а по 8 вдохов-движений, т.е. 12 раз по 8, отдыхая после каждой «восьмерки» 3-5 секунд. На следующий день к этим трем упражнениям добавьте еще одно — «Кошка». Его тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений. Вечером урок повторить (4 упражнения). Так, с каждым последующим днем надо добавлять по одному новому упражнению.

После того, как освоите первые упражнения, и делать их по 8 вдохов-движений будет скучно, можно выполнять их не по 8, а по 16 (2 раза по 8 вдохов-движений) или даже по 32 (4 раза по 8 вдохов-движений). Если упражнение делаете по 16 вдохов-движений, то его нужно выполнить 6 раз по 16 («сотня»). Если выполняете по 32 вдоха-движения, тогда надо сделать 3 раза по 32 вдоха-движения («сотня»). И после 16 и после 32 вдохов-движений нужно отдыхать от 3 до 5 секунд. Если вам этого мало, можно продлить отдых до 10 секунд, но не дольше.

Если вы уже делаете упражнение не по 8, а по 32 вдоха-движения, то все равно мысленно отсчитывайте восемь. Цифр 9, 10 … 15 и т.д. в гимнастике Стрельниковой нет, счет идет только по 8.

Если вы уже хорошо тренированы и легко делаете по 32 вдоха-движения, и вам хочется выполнять подряд 96 («сотню»), то рекомендуется все же делать по 32 вдоха-движения. Иначе есть опасность «зарваться», и тогда гимнастика Стрельниковой перестанет вам помогать.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения)

1. «Ладошки». И.П. встаньте прямо, согните руки в локтях и «покажите ладони зрителю». Делайте шумные, короткие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки. 

Помните! Вдох носом – активный, выдох через рот — абсолютно пассивный, неслышный.

Упражнение «Ладошки» можно делать стоя, сидя и лежа.

2. «Погончики» . И.П. встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу, на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу. Затем кисти рук возвращаются в и.п. Выше пояса кисти не поднимать.

Упражнение «Погончики» можно делать стоя, сидя и лежа.

3. «Насос» («Накачивание шины»). И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно — шумный и короткий вдох носом (во второй половине поклона). Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться, но не выпрямляться, и снова поклон и короткий, шумный вдох «с пола». Поклоны делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая, а не прямая, голова опущена.

Помните! «Накачивать шину» надо в темпо ритме строевого шага.

Упражнение «Насос» можно делать стоя и сидя.

Ограничения: при травмах головы и позвоночника; при многолетних радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; при камнях в печени, почках и мочевом пузыре — низко не кланяйтесь. Поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха (пассивно) через рот, но не открывайте его широко.

Упражнение «Насос» очень результативное, часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.

4. «Кошка» . И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног не должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо — резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот — только в талии.

Упражнение «Кошка» можно делать сидя и лежа (в тяжелом состоянии).

5. «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки). И.П. встаньте прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу, а не крест-накрест, ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху — правая или левая). Широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад – «вдох с потолка».

Упражнение «Обними плечи» можно делать стоя, сидя и лежа.

Ограничения: сердечникам с ишемической болезнью сердца (ИБС), врожденными пороками, перенесенным инфарктом — в первую неделю тренировок не делать упражнение «Обними плечи». Начинать его нужно со второй недели вместе с другими упражнениями гимнастики Стрельниковой. В тяжелом состоянии надо делать не по 8 вдохов-движений, а по 4 или даже по 2, затем отдых 3-5 секунд и снова 2 или 4 вдоха-движения.

Женщинам, начиная с шестого месяца беременности в упражнении «Обними плечи» голову назад не откидывать, выполнять упражнение только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.

6. «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»). И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперед, руки тянутся к полу — вдох. И сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояснице наклон назад — руки обнимают плечи — и тоже вдох. Кланяйтесь вперед — откидывайтесь назад, вдох «с пола» — вдох «с потолка». Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох.

Упражнение «Большой маятник» можно делать также сидя.

Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях межпозвонковых дисков, упражнение «Большой маятник» делайте, ограничивая движения: слегка кланяясь вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад.

Только хорошо освоив первые шесть упражнений, можно переходить к остальным. Дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения) 2 часть

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения) 2 часть

7. «Повороты головы». И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поверните голову вправо — сделайте шумный, короткий вдох с правой стороны. Затем поверните голову влево – «шмыгните» носом с левой стороны. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть.

Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через рот.

8. «Ушки». И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу — шумный, короткий вдох. Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу — тоже вдох. Смотреть надо прямо перед собой.

Помните! Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывайте широко рот).

9. «Маятник головой» . И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз (посмотрите на пол) — резкий, короткий вдох. Поднимите голову вверх (посмотрите на потолок) — тоже вдох. Выдох должен успевать «уходить» после каждого вдоха. Не задерживайте и не выталкивайте выдох (он должен уходить через рот, не видно и не слышно, в крайнем случае — тоже через нос).

Ограничения: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника — не делайте резких движений головой в упражнениях — «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой». Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно «шмыгайте» носом. Делайте эти упражнения, сидя, а «Повороты головы» и «Ушки» можно даже лежа.

10. «Перекаты». 

А. И.П. левая нога впереди, правая сзади. Вся тяжесть тела на левой ноге, нога прямая, корпус тоже. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие (но на нее не опираться). Выполните легкое танцевальное приседание на левой ноге (нога в колене слегка сгибается), одновременно делая короткий вдох носом (после приседания левая нога мгновенно выпрямляется). Затем сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой), и тоже на ней присядьте, одновременно резко «шмыгая» носом (левая нога на носке, для поддержания равновесия, согнута в колене, но на нее не опираться). Снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу.

Помните: 
1) приседание и вдох делаются строго одновременно.
2) вся тяжесть тела только на той ноге, на которой слегка приседаем.
3) после каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого идет перенос тяжести тела (перекат) на другую ногу.

Б. И.П. правая нога впереди, левая сзади. Повторите упражнение с другой ноги.
Упражнение «Перекаты» можно делать только стоя.

11. «Шаги». 

А. «Передний шаг». И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, вверх, до уровня живота (от колена нога прямая, носок тянуть вниз, как в балете). На правой ноге в этот момент сделайте легкое танцевальное приседание и короткий, шумный вдох. После приседания обе ноги должны обязательно на одно мгновение принять и.п. Затем поднимите правую ногу, согнутую в колене, а на левой слегка присядьте, и шумно «шмыгните» носом. Надо обязательно слегка присесть, тогда другая нога легко поднимется вверх до уровня живота. Корпус прямой.
Можно одновременно с каждым приседанием и поднятием согнутого колена, делать легкое встречное движение кистей рук на уровне пояса.

Упражнение «Передний шаг» можно делать стоя, сидя и даже лежа.

Ограничения: при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (ИБС, врожденные пороки, перенесенный инфаркт) не рекомендуется высоко (до уровня живота) поднимать ноги. При травмах ног и тромбофлебите, это упражнение выполнять только сидя и даже лежа (на спине), очень осторожно, чуть-чуть поднимая колено вверх при шумном вдохе. Пауза — 3-4 секунды после каждых 8 вдохов-движений, можно продлить до 10 секунд.
При тромбофлебите обязательно проконсультируйтесь с хирургом!
При мочекаменной болезни и при беременности (начиная с 6-го месяца) в упражнении «Передний шаг» высоко колени не поднимать!

Б. «Задний шаг». И.П. то же. Отведите левую ногу, согнутую в колене, назад, как бы хлопая себя пяткой по ягодицам. На правой ноге в этот момент слегка присядьте и шумно «шмыгните» носом. Затем обе ноги на одно мгновение верните в и.п. — выдох сделан. После этого отводите назад согнутую в колене правую ногу, а на левой делайте легкое танцевальное приседание.

Это упражнение делается только стоя.
Помните! Вдохи и движения делаются строго одновременно.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (список болезней)

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает организму справляться со многими болезнями без лекарств.

1. Насморк, аденоиды, гайморит
Для лечения болезней носа, следует хорошо освоить весь комплекс гимнастики.

2. Бронхит и бронхиальная астма
Дыхательная гимнастика Стрельниковой восстанавливает атрофированную слизистую бронхов и снимает воспалительные процессы.

3. Кожные заболевания (диатез, нейродермит, псориаз) 
Тренируя только активный вдох, организм насыщается кислородом на клеточном уровне, способствуя тем самым регенерации кожного покрова. Благодаря этому активизируется и кожное дыхание, положительно воздействующее на весь организм, включая эндокринную систему. Ежедневные занятия активизируют кровообращение в соединительной ткани, ликвидируется закупорка устьев сальных желез, выводится из протоков кожное сало. Может исчезнуть угревая сыпь — хроническое заболевание кожи, особенно часто встречающееся у подростков и юношей в период полового созревания.

4. Невроз, неврит, депрессия
Дыхательная гимнастика способна через полчаса после начала тренировки улучшить ваше состояние и настроение. Упражнения вызывают массу положительных эмоций и прилив сил. Вместе с этим улучшается и общее самочувствие (см. утренняя зарядка).

5. Болезни сердечно-сосудистой системы
Гимнастика Стрельниковой улучшает кровоснабжение и насыщает кислородом сосуды рук и ног. Полезна многим больным, особенно на ранних стадиях заболевания.

6. Головные боли, эпилепсия, инсульт

7. Гипертония, гипотония и вегетососудистая дистония
Наиболее эффективны при гипертонии первые 5 упражнений – «Ладошки», «Погончики»», «Насос» (ни в коем случае низко не кланяться!), «Кошка» и «Обними плечи». Всего за один урок получится 5 «сотен» вдохов-движений.

8. Заикание
Заикающемуся ребенку надо изменить, стереотип дыхания и речи. Этого можно добиться с помощью дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Из комплекса надо взять два упражнения: «Насос» и «Обними плечи» — делать их ежедневно с заикающимися детьми 2 раза в день (утром и вечером) до еды или через полтора-два часа после (желательно делать и другие упражнения комплекса).

9. Остеохондроз, сколиоз, травмы головы и позвоночника
Дыхательная гимнастика воздействует на позвоночник изнутри. Межпозвонковые диски получают возможность быстро восстанавливаться, освобождаясь от сжатия позвонками. Гимнастика ликвидирует сдавливание позвоночных артерий и симпатических нервных стволов (исчезают болевой синдром и отеки). «Насос», «Большой маятник» и упражнения головой, надо выполнять особенно осторожно, без резких движений.

10. Лишний вес и табакокурение
Гимнастика Стрельниковой улучшает работу всех центров головного мозга, в том числе и пищевого, что приводит к его само регуляции. Гимнастика активизирует обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего число жировых клеток не увеличивается, а существующие быстро «сгорают». Весь комплекс надо выполнять три раза в день (утром, днем и вечером).

Гимнастика помогает не только бросить курить, но и очистить голосовые связки, трахеи и бронхи от никотинового налета, он отторгается организмом вместе со слизью и мокротой.

11. Половые расстройства

* Здесь приведен лишь список болезней. Подробные рекомендации по лечению данных болезней читайте в книге М.Н. Щетинина «Дыхательная гимнастика Стрельниковой».

Лечебное воздействие гимнастики Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой оказывает на организм комплексное лечебное воздействие:

1. Положительно влияет на обменные процессы, играющие важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани.
2. Способствует восстановлению нарушенных в ходе болезни нервных регуляций со стороны центральной нервной системы.
3. Улучшает дренажную функцию бронхов.
4. Восстанавливает нарушенное носовое дыхание.
5. Устраняет некоторые морфологические изменения в бронхолегочной системе (спайки, слипчатые процессы).
6. Способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению сморщенных участков легочной ткани, восстановлению нормального крово и лимфоснабжения, устранению местных застойных явлений.
7. Налаживает нарушенные функции сердечно-сосудистой системы, укрепляет весь аппарат кровообращения.
8. Исправляет развившиеся в процессе заболевания различные деформации грудной клетки и позвоночника.
9. Повышает общую сопротивляемость организма, тонус, оздоровляет нервно-психическое состояние у больных.

Основной функцией легких является обмен газов в легочных альвеолах. Чтобы его усилить, требуется нарушить так называемый альвеолярный барьер. Эту задачу и решают дыхательные упражнения, разработанные Стрельниковой. После нескольких коротких и резких вдохов носом, идущих на предельную глубину легких (во время вдоха в легкие попадает в 3-4 раза больше воздуха), происходит усиленный обмен воздуха в альвеолах, при этом его состав приближается к наружному, одновременно происходит активный обмен газами крови.

Упражнения дыхательной гимнастики активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, тазовый пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма. Возрастает потребление кислорода, повышенную потребность в котором называют «жаждой кислорода». И так как в этой гимнастике все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), в результате усиливается внутреннее тканевое дыхание и повышается усвояемость кислорода тканями.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует также выравниванию процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, усилению рефлекторных связей, положительно влияет на функцию нервно-регуляторных механизмов, управляющих дыханием. В гимнастике Стрельниковой, т.н. динамические дыхательные упражнения, сопровождаются движениями рук, туловища и ног («Обними плечи», «Насос», «Шаги» и т.д.). Эти движения всегда соответствуют определенным фазам дыхания (вдохи делаются при движениях, сжимающих грудную клетку), и вскоре они сами по себе становятся тем условным раздражителем, который и вызывает соответствующие изменения в характере дыхания. Укрепление мускулатуры, участвующей в акте дыхания, также помогает ликвидации дыхательной недостаточности.

Гимнастика Стрельниковой активно влияет на очаги воспаления(воспалительные инфильтраты, спайки, скопление экссудата и др.). Усиление вентиляции бронхов, легочной ткани, механическое растяжение легких воздухом — все это способствует рассасыванию экссудата, ликвидирует слипчатый процесс в межплевральных пространствах, растягивает образовавшиеся спайки.

Тренировка диафрагмы


Большое значение всегда придавалось тренировке диафрагмы (дыхательного мускула), играющей важную роль в дыхании. А в дыхательной гимнастике Стрельниковой, как раз есть упражнения для непосредственной тренировки диафрагмы («Насос», «Кошка», «Большой маятник», «Передний шаг»). Эти же упражнения успешно используются и для исправления различных деформаций костно-связочной системы: грудной клетки (ее патологических изменений), в некоторых случаях — позвоночника (сколиозы, лордозы, кифозы), а также для увеличения подвижности в костно-связочных сочленениях.

Дыхательные упражнения Стрельниковой, это своеобразная гимнастика для бронхиальной мускулатуры. Речь идет о знаменитом вдохе Стрельниковой на сжатии грудной клетки в упражнении «Обними плечи». У пациентов, страдающих бронхиальными патологиями, под влиянием гимнастики Стрельниковой усиливается дренажная функция бронхов — увеличивается выделение мокроты и усиливается позыв к ее отхаркиванию.

Одна из главных заслуг дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в том, что она восстанавливает нормальное физиологическое дыхание через нос. У людей с нарушенным носовым дыханием часто развиваются различные заболевания и негативные явления:

1. Снижение респираторной функции носовых пазух.
2. Расстройство памяти.
3. Изменения в составе крови (уменьшение гемоглобина, сахара и кальция, нарушение кислотно-щелочного равновесия и пр.).
4. Расстройства физического развития.
5. Неправильное развитие лицевого скелета.
6. Нарушения нервной системы (головные боли, раздражительность, нервные тики, ночные страхи, не держание мочи и пр.).
7. Частые заболевания ангинами, назофарингитами и ларингитами, катарами верхних дыхательных путей, бронхитами, пневмониями.
8. Расстройства слуха.
9. Нарушение зрения.
10. Расстройства пищеварения.
11. Развитие склонности к сикозу и рожистому воспалению.
12. Быстрое истощение защитных способностей дыхательных путей от попадания инфекции.

Это далеко не полный перечень тех нарушений и заболеваний, которые часто возникают как последствие расстройства нормального носового дыхания. Особенно чувствителен к недостатку кислорода детский организм — отсюда кислородное голодание, снижение аппетита, нарушение обмена веществ. И в результате — общие тяжелые расстройства здоровья и физического развития. Тренируя резкий, короткий вдох носом, дыхательная гимнастика в кратчайшие сроки восстанавливает утраченное носовое дыхание. В результате двухнедельной тренировки (два раза в день: утром и вечером, по 1200 вдохов-движений) вырабатывается новый динамический стереотип.

При помощи упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой можно добиться полной ликвидации местных застойных явлений и быстрого рассасывания воспалительных очагов. Это происходит из-за перераспределения крови, когда в работу вовлекаются крупные мышечные группы нижних конечностей, как бы «отсасывающие» на себя большое количество крови и способствующие ее движению. И, наконец, для полноценного дыхания, важное значение имеет хорошее развитие трапециевидной, большой и малой грудных мышц, мышц шеи и другой добавочной мускулатуры, принимающей участие в акте дыхания.

Дыхательная гимнастика для успокоения нервной системы: 4 лучшие антистрессовые техники

Каждый вдох и выдох – освежающий глоток жизни. В среднем мы дышим с частотой около 14 раз за 60 секунд, 840 раз за 60 минут и 20 160 раз за сутки. Движение, ежедневная гимнастика – другая важная физиологическая составляющая, которая необходима нам для поддержания здоровья, ощущения успокоения и умиротворения. Если совместить эти 2 процесса, получится полезная дыхательная гимнастика для успокоения нервной системы. Рассмотрим подробнее лучшие экспресс-методы и более масштабные техники.

Проверенная временем дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой: принципы и основные упражнения

Оперная певица, а впоследствии педагог-вокалист, Александра Стрельникова разработала свою дыхательную гимнастику для успокоения нервной системы и ликвидации приступов удушья в конце 30-х — начале 40-х годов. Когда дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой была опробована людьми, не только потерявшими голос или страдающими ЛОР-заболеваниями, стало известно, что она эффективна также для:

  • стимуляции общих обменных процессов в организме;
  • стабилизации настроения, улучшения памяти и успокоения ума;
  • снятия усталости и наполнения энергией.

Кроме того, немаловажной особенностью этой дыхательной гимнастики является её благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Как и гимнастику славянских «Чаровниц», в которой не последнее место занимает правильное дыхание, для получения максимального результата её желательно практиковать ежедневно, а лучше — 2 раза в день.

Уникальность системы дыхательной гимнастики по Стрельниковой состоит в тренировке ускоренного вдоха, который задействует диафрагму. Это позволяет увеличить объем лёгких, уровень кислорода в крови и стимулировать важные зоны, расположенные на слизистой носа.

Чтобы на себе ощутить эффект оздоровления и успокоения нервной системы от этой дыхательной гимнастики, проделайте базовые упражнения. Механизм выполнения:

  • вдох – резкий, короткий, активный, через нос;
  • движение выполняйте на вдохе;
  • выдох – пассивный, еле слышный, через рот;
  • делайте 12 подходов по 8 повторений.
  1. Ладошки – разминочное упражнение. Встаньте прямо с согнутыми опущенными локтями и раскрытыми от себя ладонями. Сделайте вдох и сожмите кулаки. Выдыхая, раскройте ладони вновь. Эту дыхательную гимнастику можно выполнять в любом возрасте, а также сидя или лёжа для оздоровления сердечно-сосудистой системы.
  2. Погончики. Стоя прямо, сожмите кулаки и расположите их на уровне пояса. Вдыхая, выпрямите руки вниз, будто отжимаетесь. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  3. Насос. В этом упражнении дыхательной гимнастики по системе Стрельниковой вам нужно из положения прямо поклониться с круглой спиной, но не касаясь руками пола. Поклон заканчивайте вдохом. На выдохе немного разогнитесь. Затем, снова следует поклон и вдох.

3 экстренных комплекса расслабляющего дыхания – эффект за 10 минут

Уже ставшая знаменитой, дыхательная гимнастика по системе Александры Стрельниковой, действенна, но требует систематических тренировок по 1-2 часа в день. Что же делать тем, кто живёт по законам текущего времени и спешит всё успеть? Улучшить работу сердечно-сосудистой системы, снять стресс и сосредоточиться помогут экспресс-техники дыхательной гимнастики.

  1. Метод альтернативного ноздревого дыхания.

Он поможет гармонизировать работу мозговых полушарий, обрести душевное равновесие и баланс.

Расположитесь удобно и закройте глаза. Большим пальцем левой руки закройте левую ноздрю и сделайте вдох. Выдыхайте, закрыв безымянным пальцем правую ноздрю, через левую. Повторите наоборот. Сделайте несколько подходов. Не рекомендуется использовать эту технику перед сном.

  1. Методика возрастающего расслабления.

Эта дыхательная гимнастика прекрасно подходит для успокоения нервной системы и релаксации.

Примите удобное положение, дышите глубоко и медленно. Мысленным взором пройдите по своему телу от пальцев ног и голеней до шеи и головы. Задерживаясь на каждом участке тела на 2-3 вдоха-выдоха, расслабляйте его и представляйте, будто дышите через него.

  1. Техника равного дыхания.

Помогает сосредоточиться, повысить внимательность и успокоиться.

Сидя с прямой спиной вдыхайте и выдыхайте носом на 4 счета. Практикуйтесь в течение 5-10 минут. Натренировавшись, выполняйте упражнение на 6 или 8 счетов.

Все эти методы рекомендованы йогами, людьми, которые знают о дыхании, если не всё, то очень многое. Дыхательная гимнастика сделает вас здоровее, успокоит нервную систему и снимет стресс наравне с медитацией на спокойствие.

Может быть интересно

дыхательных упражнений Стрельниковой (11 упражнений для здоровья дыхательной системы). Михаил Щетинин Дыхательная гимнастика Стрельникова. Breathe Right, Promote Health

home → Хранение → Дыхательная гимнастика мн. Щетина. Щетинин Михаил Николаевич: Дыхательная гимнастика Стрельниковой (11 упражнений для здоровья дыхательной системы). Михаил Щетинин Дыхательная гимнастика Стрельникова. Дышите правильно, укрепляйте здоровье

Уникальная российская методика, не имеющая аналогов в мировой медицине — Стрельниковская дыхательная гимнастика: восстанавливает нарушенное носовое дыхание; лечит заикание и болезни голосового аппарата; высокоэффективен при лечении заболеваний бронхолегочной системы; снимает боли в области сердца, устраняет спазм сосудов; укрепляет опорно-двигательный аппарат; помогает при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.В этой книге вы точно выучите упражнения, которые уже спасли жизни многих людей и теперь помогают бороться с болезнями. Дыши по-Стрельниковски — и сохрани молодость, здоровье и красоту! Второе издание. Переработано и дополнено.

«Болезнь надо атаковать, а не защищаться!» (самые популярные вопросы аудитории на лекциях Михаила Николаевича Щетинина)

Чудесный комплекс упражнений Стрельниковой

набирает все большую популярность.Но у тех, кто впервые услышал об уникальном методе лечения, возникает много вопросов. Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов слушателей на лекциях Михаила Щетинина.

От каких заболеваний помогает гимнастика Стрельниковой?

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельникова — это метод комплексного воздействия на весь организм в целом. Помогает при самых разных заболеваниях. Поскольку дыхание — важнейшая функция человеческого организма, с которой связаны все обменные процессы (человек может прожить без еды несколько недель, а без воздуха — несколько минут), насыщение организма кислородом активизирует работу почти все внутренние органы, тем самым помогая организму противостоять самым разным заболеваниям.

Например, гимнастика укрепляет сердце. Напомню, что размер сердца взрослого человека примерно равен размеру его кулака, а вес колеблется от 250 до 350 граммов, а вес сердца у женщин на 10-15% меньше, чем у него. сердце у мужчин. В состоянии покоя он перекачивает от 4 до 5 литров крови в минуту. Стрельниковская дыхательная гимнастика усиливает приток крови к мышцам. В результате его регулярного внедрения капилляры растут и удлиняются (по данным капилляроскопии).В результате улучшается кровоснабжение всех органов и тканей человеческого тела. Именно поэтому эта методика так необходима людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Стрельниковская дыхательная гимнастика усиливает приток крови к мышцам, улучшает кровоснабжение всех органов и тканей.

Упражнения Стрельникова расширяют не только коронарные сосуды сердца. Во время дыхательной гимнастики А. Кровь Стрельниковой активно насыщается кислородом, а кровоток «полирует» сосуды изнутри.Таким образом, регулярные занятия дыхательной гимнастикой Стрельникова не только укрепляют сердечную мышцу, но и обновляют сосуды, что очень важно при таких заболеваниях, как гипертония, вегетососудистая дистония и атеросклероз.

Известные лекарства, с помощью которых достигается расширение сосудов, обладают нестабильным терапевтическим действием, действуют непродолжительное время и в большинстве случаев имеют нежелательный побочный эффект … В связи с этим хотелось бы отметить Вспомните слова известного американского клинициста Майкла Оппенгейма: «Аспирин снимает острую боль на пару часов.Лекарства от кашля не лечат кашель, они только подавляют его. Антигистаминные препараты не лечат аллергию, они только снимают тяжесть приступа. Кортизон избавляет почти все на свете, но ничего не лечит … Поэтому часто спрашивайте себя: «А мне это действительно нужно?»

Практика также показывает: после дыхания Стрельниковой любую работу по дому и дачу вы будете выполнять быстрее, лучше и с меньшими физическими усилиями.

Кроме того, Стрельниковская дыхательная гимнастика обладает выраженным обезболивающим действием.Перенапрягались, болела рука, нога, шея, поясница, голова … Дышали стрельниковым 10-15 минут, и в подавляющем большинстве случаев становится намного легче. Даже сильная головная боль притупляется и постепенно исчезает.

Дыхательная гимнастика, связанная с интенсивным вдохом, создает в коре головного мозга своего рода доминанту, подавляющую все остальные очаги возбуждения. Поэтому наша гимнастика — отличное средство расслабления (релаксации). Как правило, пациенты, которые проходят мой сеанс лечения, не имеют в голове ни одной посторонней мысли, и это отдых.Сколько раз мне говорили пациенты: «Сегодня на работе я так устал — думал, что не доберусь до вашего места … Но после вашего сеанса стало так легко — как будто я не работал!»

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Стрельниковская дыхательная гимнастика обладает выраженным обезболивающим действием.

А вот с любой другой гимнастикой бывает с точностью до наоборот! Поэтому, как правило, на моих сеансах пациенты делают более 2000 вдохов-движений. И ни одышки, ни усталости… Появляется так называемая мышечная радость — и хочется продолжать снова и снова.

Чем гимнастика Стрельниковой отличается от других дыхательных техник?

Главное отличие нашей гимнастики от всех существующих в том, что она единственная из всех тренирует только вдох! Причем дыхание необычное — шумное, короткое, активное … Как укол, как удар хлыстом, как выстрел из пистолета! .. В гимнастике Стрельникова — культ ингаляций! Запрещено даже думать о выдохе.

Недаром Александра Николаевна любила говорить: «Надо бороться с болезнью, а не защищаться!»

Каков механизм действия гимнастики Стрельникова?

Короткое шумное дыхание из носа доходит до максимальной глубины легких. Когда вы вдыхаете, легкие расширяются. За счет этого увеличивается жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Улучшается равномерность вентиляции и газообмена в легких.

При шумном коротком «Стрельниковском вдохе» легкие мгновенно сверху вниз наполняются воздухом.Во время Стрельниковской дыхательной гимнастики происходит активный прилив крови ко всем внутренним органам, и осуществляется их «подпитка». А если какой-то орган «барахло», то со временем он начинает работать намного лучше.

Выдающийся советский и российский физиолог, академик РАМН, заслуженный деятель науки РФ, доктор медицинских наук, профессор Николай Александрович Агаджанян великолепно написал в одной из своих книг о механизме лечебного действия гимнастики Стрельникова. .

Академик РАМН, заслуженный деятель науки РФ, доктор медицинских наук, профессор Агаджанян Н.А.

Применение дыхательных упражнений по методике А.Н. Стрельникова, создателя которой я знала лично, для лечения различных заболеваний и патологических состояний и с целью профилактики не должна вызывать недоумения. Для получения лечебного эффекта есть веские физиологические основания, которые подтверждены научными исследованиями и многолетней практикой применения данной гимнастики в ряде лечебно-профилактических учреждений.

Тренажерный зал сделан хорошо. Это самостоятельное средство, не нуждающееся в добавках. Сама Александра Николаевна была против совмещения гимнастики с другими процедурами (клизмами и т. Д.). Физиологическими основами дыхательной гимнастики являются: усиление диафрагмального дыхания, которое усиливает вентиляцию нижних долей легких и усиливает венозный возврат крови к сердцу, облегчая его работу, а также простые физические упражнения, которые необходимо выполнять с дыханием. , препятствующий снижению парциального давления углекислого газа в альвеолярном воздухе и крови, обеспечивает сохранение постоянства внутренней среды в организме и отличает эту гимнастику от других.При этом физические упражнения подбираются таким образом, чтобы соответствовать интенсивности дыхательных движений. В результате предотвращается развитие гипокапнии (состояния, вызванного недостатком углекислого газа в крови).

Некоторые специалисты называют дыхательные упражнения А.Н. Стрельникова «парадоксальна» в связи с тем, что в ряде упражнений на вдохе создается препятствие для расширения грудной клетки. Это усиливает диафрагмальный компонент дыхания и увеличивает вентиляцию нижних долей легких, в которых по разным причинам вентиляция снижается.В этом оригинальность и одно из «ноу-хау» стрельниковской гимнастики. Другое отличительное качество — высокая частота ритма дыхания.

Короткие вдохи в гимнастике Стрельникова улучшают носовое дыхание, устраняют застойные явления в придаточных пазухах верхних дыхательных путей, укрепляют мышцы небной занавески, устраняют храп, увеличивают силу дыхательных мышц и, особенно, диафрагмы, увеличивают жизненно важные емкость легких на 10-15% и более.При этом нормализуется газовый состав крови: повышается парциальное давление кислорода и нормализуется давление углекислого газа.

Чрезвычайно полезен для кровоснабжения органов и тканей, для работы сердца, для обеспечения организма кислородом и для вывода продуктов обмена, активации венозного возврата крови Стрельниковой к сердцу во время гимнастики. Этот процесс является основой использования гимнастики как лечебно-профилактического средства при артериальной гипертонии и заболеваниях, связанных с нарушением кровообращения.

Отдельно следует отметить исключительно благотворное влияние гимнастики Стрельникова на состояние легких. Результаты многолетних исследований Александры Николаевны и ее ученика и ученика Михаила Николаевича Щетинина свидетельствуют о благотворном влиянии гимнастики на течение бронхиальной астмы, хронического бронхита, воспалительных заболеваний носоглотки и др. Одним из факторов лечения этих заболеваний является увеличение в процессе гимнастики мукоцилиарного клиренса — очищение легких от слизи, мокроты, частиц пыли.

Все это свидетельствует о физиологичности гимнастики Стрельникова и одновременно предъявляет высокие требования к соблюдению методических приемов, разработанных Александрой Николаевной. В связи с этим хочу предостеречь читателей от всяческих плагиатов, которые без должной квалификации используют имя Стрельникова в коммерческих целях.

В чем преимущество Стрельниковской гимнастики перед остальными?

Каждый раз на своих лекциях, отвечая на вопрос, почему необходимо отдавать предпочтение методу А.Н. Стрельникова, я говорю о двух колоссальных преимуществах этой гимнастики перед всеми остальными.

Во-первых, гимнастика Стрельниковой необычайно эффективна. И часто мои пациенты ощущают его лечебный эффект буквально после первого сеанса лечения. Нос начинает лучше дышать, появляется бодрость, улучшается настроение, нормализуется артериальное давление, проходит головная боль и даже падает температура.

А дело в том, что, выполняя Стрельниковскую дыхательную гимнастику, «вы одним выстрелом убиваете двух зайцев» — вы обеспечиваете как внешнее развитие всех частей тела, от головы до ног, так и внутреннюю «чистку», то есть , внутренний массаж почти всех органов.

Второй: универсален. Это можно делать не только стоя, но и сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа! Это можно делать в дороге, между делами, гуляя по квартире, занимаясь домашними делами. Или во время прогулки по парку. Это можно сделать, поднявшись на верхний этаж. Эта гимнастика поможет вам подниматься по лестнице без одышки и боли в сердце. Попробуйте встать таким образом, «нюхая» нос, одновременно ставя ногу на каждый последующий шаг, и мысленно считая 2 или 4.Результат вас приятно удивит!

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Гимнастикой можно заниматься не только стоя, но и сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа.

Можно делать детям от 3–4 лет и пожилым людям старше 80 лет. Поможет ребенку расти максимально здоровым и правильно формироваться, а пожилому человеку — продлить жизнь и состарить. возраст не дряхлый, слабый, но активный и работоспособный!

Сколько раз в день нужно заниматься гимнастикой?

Дважды в день — утром и вечером.Утром: до завтрака или через 30-40 минут после него. И вечером: либо перед ужином, либо через некоторое время (30-40 минут) после еды. Если есть возможность заняться гимнастикой А. Стрельникова днем ​​- пожалуйста! Будет еще лучше. Три раза в день эффективнее двух. Если вы делаете гимнастику перед едой, то приступать к трапезе можно уже через 10 минут после дыхания на Стрельникову, но если вы начали заниматься через полтора часа после обеда, то не спешите ложиться спать сразу после тренировки.Примите теплый душ и не спешите готовиться ко сну. Бывает так, что наша гимнастика очень сильно бодрит организм, и человек не может уснуть.

Одна тренировка должна занимать в среднем 30-40 минут. Если чуть более-менее — не страшно. Не стоит строго придерживаться тридцати минут.

Имеет ли значение последовательность упражнений?

Конечно, есть! Например, обязательно начинать тренировку с легких разогревающих упражнений «Ладошки» и «Пончики».

Существенную важность последовательности упражнений в жизни Александры Николаевны я осознал во время работы в клинике с тяжелобольными в раннем послеоперационном периоде. Некоторые авторы, самым бесстыдным образом переписывающие упражнения Стрельникова, предлагают легковерным читателям другую последовательность, написанную ими самими или взятую из старых публикаций более 30 лет назад. Но Александра Николаевна Стрельникова постоянно совершенствовала свое изобретение, и я, будучи со своим учителем 12 лет, принимал в этом активное участие.И я лечу больных и провожу обследования в клинике тоже я, а не те господа, которые обезображивают нашу гимнастику, зарабатывая деньги на чужой технике!

Так что будьте внимательны, уважаемые читатели, и не рискуйте своим здоровьем, не делайте Стрельниковскую дыхательную гимнастику по книгам других авторов!

Какие ошибки чаще всего совершают при занятиях гимнастикой?

Иногда мне звонят: «Михаил Николаевич, я был с вами 7 лет назад, прошел курс лечения, все было хорошо.Но недавно она сильно простудилась. Я начал заниматься твоей гимнастикой, но почему-то, как и раньше, мне это не помогает … ». И когда я вызываю такого пациента (или пациента) на« контрольный »сеанс лечения, как правило, вижу две очень распространенные ошибки. Это: быстрый темп и чрезмерное перенапряжение. Противоположная ситуация встречается очень редко — пациент начинает заниматься гимнастикой медленнее, чем необходимо. Поэтому она перестает ему помогать. Эти нюансы очень важны.

Есть правила, нарушение которых может свести эффект занятий к нулю.Дыхательную гимнастику Стрельникова следует выполнять в определенном темпе-ритме, соблюдать некоторые ограничения движений при различных (особенно тяжелых) заболеваниях. Каждому человеку рекомендуется выполнять строго дозированные упражнения с учетом его диагноза, возраста, физического состояния.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Во время дыхательных упражнений нужно мысленно считать только 8.

В нашей гимнастике большое значение имеет счет: при выполнении дыхательных упражнений нужно мысленно считать только на 8.Это может показаться странным, но если считать на 5 и 10, то дыхательная гимнастика Стрельникова вам не поможет.

Есть ли у гимнастики недостатки?

Не знаю, недостаток это или преимущество, но гимнастика Стрельниковой необычайно специфична. Это скрывается за кажущейся простотой и доступностью. В гимнастике Стрельникова нет мелочей, в ней важно все: и техника выполнения дыхательных упражнений, и темповый ритм (быстрее и медленнее не бывает), и дозировка (нужно давать каждому пациенту ровно столько вдохов и выдохов) движения, необходимые для того, чтобы тело конкретного человека пошло на «поправку»).Ведь двух абсолютно одинаковых людей в природе не существует. Именно поэтому необходим индивидуальный подход к каждому пациенту с учетом диагноза; анамнез; возраст; физическое состояние на данный момент; наследственность; гормональный фон; характер и многое другое, что отмечает опытный специалист только при личном общении с пациентом. Поэтому только на приеме у врача и ни в коем случае заочно пациент может получить необходимую для выздоровления помощь.

Есть ли противопоказания к занятиям гимнастикой?

Меня часто спрашивают, есть ли противопоказания к гимнастике Стрельниковой? На этот вопрос Александра Николаевна всегда отвечала так: «Неужели существует болезнь, при которой тренировка правильного вдоха была бы противопоказана ?! Дыхание, которое проходит на максимальную глубину легких, не искажая их естественную конусовидную форму, — это дыхание, которое тренирует наша гимнастика! «

Но нельзя делать дыхательные упражнения в помещении со свежеокрашенным полом, в пыльном, очень душном и сильно загрязненном помещении, а также рядом с трассой и в непосредственной близости от выхлопной трубы автомобиля.Не рекомендую делать это перед огнем с удушающим резким запахом дыма.

При выполнении гимнастики Стрельникова существуют определенные ограничения по нагрузке: ее необходимо строго дозировать при травмах головы, позвоночника, камнях в печени, почках, мочевом пузыре и т. Д.

ЕДИНСТВЕННОЕ противопоказание к выполнению дыхательной гимнастики А.Н. Стрельникова — внутреннее кровотечение. Ни о какой лечебной физкультуре в этом случае и речи быть не может. Немедленная, срочная госпитализация — иначе человек может умереть! ..

Есть ли у гимнастики Стрельниковой побочные эффекты?

Из своей 40-летней практики знаю, что иногда (не всегда и не всегда) возможно легкое головокружение в начале тренировки. Но обычно это проходит к концу сеанса лечения. Возможна небольшая болезненность мышц: слегка болят шея, руки в локтевых и плечевых суставах и ноги под коленями. Но через пару дней регулярных ежедневных тренировок (при правильном выполнении дыхательных упражнений, без напряжения мышц) дискомфорт в теле исчезает, и он становится более подвижным и послушным.

Эти «побочные эффекты», о которых я пишу, иногда могут возникать у человека, который начал заниматься гимнастикой Стрельникова. Повторяю: я только начал учиться. И, как правило, в начале тренировки, то есть на первых двух-трех занятиях.

Гимнастика А. Стрельникова, активируя все обменные процессы на клеточном уровне, «подключает» больной орган, включая его в активную и слаженную работу всех органов и систем. Это так называемое «диагностическое обострение».А по мере выздоровления больного органа дискомфорт исчезает.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

В начале тренировки возможно легкое головокружение у человека, который начал заниматься гимнастикой Стрельникова.

Если человек очень напряжен, делает слишком резкие движения (низко кланяется, резко поворачивается и т. Д. И т. Д.), То есть фактически не владеет правильной техникой выполняет дыхательную гимнастику Стрельниковской — могут болеть руки, ноги, шея, поясница и даже голова.

Вот почему любой метод практики лучше всего выполнять под наблюдением специалиста.

При какой температуре можно заниматься гимнастикой на улице?

Рекомендую заниматься гимнастикой при + 5 ° С. Ниже — нельзя, иначе человек может переохладиться. Многие люди с ослабленной дыхательной системой страдают аллергией на холод, то есть аллергией на холодный воздух. Поэтому занимайтесь гимнастикой Стрельникова на свежем воздухе при температуре от +5 градусов и выше.

В каком возрасте можно обучать ребенка гимнастике Стрельникова?

Беру на лечение детей с 4 лет.Иногда делаю исключение для тех малышей, чьи родители сумели научить правильно «нюхать» даже через 3 года.

Вообще у нас с Александрой Николаевной всегда было и есть такое «незыблемое» правило для детей до 7 лет: на первый сеанс лечения один из родителей приходит один, без ребенка. И он получает полноценный сеанс лечения, по окончании которого родителю объясняют, как вести себя с малышом в домашних условиях.

Во-первых, здоровых людей сейчас практически нет, поэтому наша гимнастика будет полезна самому родителю.Во-вторых, он будет знать специфику занятий с маленькими детьми (подробно это описано в моем пособии «Стрельниковская дыхательная гимнастика для детей»).

В домашних условиях такой взрослый может самостоятельно обучать своего ребенка. Ребенка мне приносят уже подготовленным, дрессированным. И он уже, как правило, без прихоти выполняет наши дыхательные упражнения. Эффективность лечения при этом, несомненно, выше.

С каких упражнений начать, чтобы освоить гимнастику Стрельникова?

С самого начала, то есть с первых трех упражнений: «Ладони», «Чейзеры» и «Помпа» (ни в коем случае не низко кланяйтесь, не работайте активно руками и руками).Это начальные упражнения комплекса «Базовый» дыхательной гимнастики Стрельниковской. Эти первые три упражнения не только можно, но и нужно делать при любом, повторяю: абсолютно любом заболевании, потому что дыхание, а тем более правильное дыхание, никогда никому не было противопоказано!

В упражнении «Насос» слегка поклонитесь, почти не показывая движения. Спина круглая, голова опущена (смотрим на ступни стоп), руки свободные (пальцы на двадцать сантиметров выше колен).Никакого усилия и напряжения, поясница «резиновая».

ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ!

Освоить гимнастику необходимо из первых трех упражнений: «Ладони», «Цепи» и «Насос».

Сколько времени нужно, чтобы почувствовать лечебный эффект гимнастики?

Когда будет результат?

Результат лечения зависит от многих факторов. Прежде всего, важны три фактора:

1. Чем болеет человек.

2. Сколько ему лет.

3. Как правильно и серьезно он занимается Стрельниковской дыхательной гимнастикой.

В среднем вам понадобится один месяц ежедневных занятий два раза в день (утром и вечером по 30 минут), чтобы почувствовать эффективность нашей гимнастики. Хотя улучшения есть не только через несколько дней регулярных тренировок, но даже после самого первого сеанса лечения в клинике, где я вижу своих пациентов.Улучшается дыхание, снимается одышка, нормализуется артериальное давление, появляется бодрость, улучшается настроение, уходит тревога, уменьшается и даже прекращается кашель, может прекратиться головная боль и упасть температура. Поэтому рекомендую заниматься гимнастикой при плохом самочувствии не два раза в день, а несколько раз в день (каждые 2-3 часа). И тебе обязательно станет лучше.

Можно ли параллельно с гимнастикой принимать лекарства?

Можно, потому что их прописал вам врач, у которого вы лечились.Как диабетик 1 типа может обойтись без инсулина? Или тяжелый гормонозависимый астматик без стероидов? Он может просто задохнуться во время очередного приступа удушья, ведь обычный ингалятор уже не помогает.

Я не лечусь лекарствами, я избавляюсь от наркотиков. Любой пациент, который приходит ко мне — кардиолог, астматики, гипертоники, принимающие лекарства — моя задача — избавиться от лекарств. Что я и делаю в подавляющем большинстве случаев.

Но ни в коем случае нельзя сразу отменять все лекарства, которые прописал врач и которые пациент принимал несколько и даже много лет! Необходимо постепенно снижать дозировку на фоне ежедневного правильного выполнения дыхательной гимнастики под наблюдением врача, хорошо знающего принцип действия Стрельниковской дыхательной гимнастики.

ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ!

Дозировку лекарств следует постепенно снижать на фоне ежедневной правильной дыхательной гимнастики.

Своим пациентам я говорю следующее: «Человеческий организм — это не химический завод по переработке фармацевтических продуктов: мы лечим одно,« лечим »- другое!» — учитывая, что почти все препараты имеют побочные эффекты. Но еще раз повторяю: в любом методе лечения должен участвовать только специалист!

Нужно ли выполнять весь комплекс «Базовый» или правильнее отдавать предпочтение каким-то конкретным упражнениям в зависимости от заболевания?

Обязательно выполнять весь «Базовый» комплекс дыхательных упражнений Стрельниковской, а не «откладывать» какие-то два-три упражнения.Гармонично воздействует на все внутренние органы. В человеческом теле нет органа, который функционировал бы отдельно (автономно) от всего организма. Организм человека состоит из множества органов и систем, от «слаженной работы» которых зависит его здоровье, его здоровье, продолжительность его жизни. Следовательно, невозможно воздействовать только на один орган или одну часть тела (нецелесообразно тренировать только руки или только ноги). Должно получиться гармоничное развитие всех частей тела, всех внутренних органов человеческого тела.

Поэтому, если у вас очень мало времени на то, чтобы укрепить свое здоровье и побороть свои «болячки», делайте хотя бы одну «тридцать» (32 вдоха-движения), но весь комплекс «Базовый». Это займет у вас 7-8 минут. Ну, а если в течение всего дня не хватит и тех нескольких минут, то … продолжай болеть!

Можно ли включить в комплекс гимнастику с гантелями и дополнительные силовые упражнения?

По большому счету, нашу гимнастику «улучшать» не нужно; он необычайно эффективен и без этого.Мой учитель ушел из жизни давным-давно, но все эти годы я борюсь за аутентичность дыхательных упражнений Стрельниковской, борюсь с плагиаторами, которые «раздирают» уникальную технику, уродуют ее описание, выхолащивают неповторимый, чисто стрельниковский стиль. объяснение естественных физиологических процессов, происходящих в организме человека, что снижает феноменальную эффективность уникального отечественного терапевтического метода.

Как ученица и единственная творческая наследница Александры Николаевны Стрельниковой, рекомендую заниматься гимнастикой именно в том уникальном варианте, в котором она выполнялась при жизни Александры Николаевны, как это описано в моих книгах и как помогает моим пациентам в этих медицинских учреждения, в которых я работаю.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Сначала займись гимнастикой, а потом бегом на лыжах, лыжами, плаванием, борьбой, любыми спортивными играми.

Много раз на встречах с читателями своих книг я слышал, например, такие слова: «Работая в деревне, я очень устаю: у меня поднимается давление, у меня болит сердце. Но дача меня кормит, на одну пенсию не проживешь … Я стал посещать твои занятия в поликлинике. Прошла несколько сеансов лечения, поехала на дачу, чтобы посадить огород.Пришлось выкопать грядку под нос. До этого я «дышал» минут 20, как вы меня учили. Я начал копать. Я пришел в себя, когда откопал почти половину участка. И никакой усталости, никакой одышки — ничего! .. «

Сначала займись гимнастикой, а потом бегом на лыжах, лыжами, плаванием, борьбой, любыми спортивными играми. После любой физической нагрузки сделайте пару «сотен» упражнений с помпой и ваше дыхание быстро восстановится. Что касается упражнений с гантелями, то нагрузка подбирается строго индивидуально.Единственная рекомендация, которую я могу дать, не видя молодого человека, который хочет «накачать» мышцы рук (бицепсы), — это сначала выполнить весь наш «Базовый» комплекс из 3 «тридцати» (то есть «сто». каждого упражнения) от начала до конца. И только после этого выполните 96 («сотню») упражнений «Обними плечи» с гантелями по 0,5 кг (т.е. весом 500 грамм), отдыхая через каждые 16 или даже после каждых «восьми» вдохов-движений.

Что такое правильные упражнения и когда их нужно делать?

Когда ко мне приходят на лечение актеры и певцы с «оторванными» голосами (с поющими узелками на голосовых связках, с кровоизлиянием, с «не смыкающимися» и т. Д.)), то, помимо дыхательных упражнений в конце лечебного сеанса, я также даю им специальные «звуковые» упражнения для «настройки» голоса. Те же упражнения я даю и для заикания. Таким образом устраняется ларингоспазм любой степени тяжести. То есть наша гимнастика вместе со «звуковыми» упражнениями лечит заболевания голосового аппарата, в том числе заикание.

Я заставляю петь на сеансах исцеления не только певцов и актеров, но и тех, кто заикается. Вообще пение полезно для здоровья, пение полезно для здоровья.Он укрепляет не только нервную систему, но и психику, повышает эмоциональность и жизненный тонус.

ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ!

Пение укрепляет не только нервную систему, но и психику, повышает эмоциональность и жизненный тонус.

Люди, которые любят петь и часто поют (не обязательно профессионально, но «для себя», в повседневной жизни), более здоровы и выносливы. А ведь дыхательная гимнастика Стрельниковская изначально была придумана именно для певцов, потерявших голос.Вот почему голос улучшается даже от одного дыхательного упражнения. Певцу или актеру достаточно «подышать стилем Стрельниковой» за 10-15 минут до концерта или перед выступлением, и его голос звучит громче, отчетливее, громче. Так пойте, господа, пойте на здоровье!

Можно ли делать дыхательную гимнастику Стрельниковой во время ходьбы?

Банка. Во-первых, это можно сделать, переходя из комнаты в комнату, по квартире. Для каждого шага «понюхайте» нос, мысленно считая вдохи по шагам: раз, два, один, два (это 2 вдоха-шага).Или раз, два, три, четыре. И снова: раз, два, три, четыре. Шаг — вдох, шаг — вдох. Не нужно считать 8 вдохов-шагов, потому что квартиры у большинства россиян не очень большие, никуда не денешься. Поэтому лучше считать на 2 или 4 шага вдоха. И так «принюхивайтесь», ходя по квартире, переходя из комнаты в комнату. Можно с каждым шагом слегка приседать, делать легкие танцевальные приседания. Походите по квартире и танцуйте, коротко и шумно «принюхиваясь» на каждом шагу, присядьте.

Таким же образом можно «пройтись» по бульвару, по площади, по улице. Но, напоминаю, температура на улице должна быть не менее 5 градусов выше нуля.

Можно ли совместить дыхательную гимнастику Стрельниковой с дыханием Бутейко? Как вы относитесь к этой радикально противоположной системе?

Я нормальный, позитивный. Еще до Александры Николаевны Стрельниковой я посещал занятия Константина Павловича Бутейко, надеясь вылечиться от бронхиальной астмы.Это было давно. Константин Павлович в то время еще жил в Новосибирске и приезжал в Москву с короткими визитами. Я «ловил» его при каждом посещении, когда учился с другими астматиками в разных частях Москвы. Константин Павлович сказал мне: «Ты глубоко дышишь! ..» И я задумался: как я могу глубоко дышать, если при этом мне не хватает воздуха ?!

Я работал очень много и упорно в течение года, но мне от этого не стало легче. Напротив, усилился и страх — я старалась контролировать каждое дыхание, по ночам стало плохо спать.В один из приездов в Москву Константин Павлович, видя, что мое состояние ухудшается, посоветовал мне начать прием гормонов. Гормональные препараты мне также предлагали другие врачи, с которыми я ранее консультировался. Но я пытался ухватиться за любую соломинку — просто чтобы не принимать гормоны. Так что я оставил K.P. Бутейко — Александре Николаевне Стрельниковой.

И вот уже 40 лет я каждый день благодарю Господа за то, что привел меня к Стрельниковой! Если бы этого не произошло, страшно представить, что было бы со мной.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Каждый человек вправе выбрать метод, который, по его мнению, более эффективен, который ему помогает.

Конечно, если бы Константин Павлович Бутейко меня вылечил, я был бы его преданным учеником (родители научили меня говорить «спасибо» за все хорошее в жизни).

Но меня спас не Бутейко, а А. Стрельников. Поэтому я лечу пациентов не дыханием Бутейко, а дыхательной гимнастикой А.Н. Стрельникова.

Я видел пациентов, которым помогало дыхание «по Бутейко». Поэтому каждый человек вправе выбрать метод, который, по его мнению, более эффективен, который ему помогает. Бутейко или Стрельникова — каждый вправе выбирать.

Однако эти два метода совершенно несовместимы. Попробуйте оба. И, конечно, оставьте и практикуйте только тот метод, который помогает лично вам.

Можно ли заниматься гимнастикой А.Н. Стрельникова из книг других авторов?

Можно, но не обязательно! Ибо задача других авторов — не вылечить, а заработать! Спасибо, конечно, всем остальным авторам, которые пишут книги о Стрельниковской гимнастике, но ей такая реклама не нужна.Потому что все эти авторы, стараясь не копировать мой текст «один в один», вносят изменения в описания дыхательных упражнений. И это не только искажает их смысл, вносит полную путаницу, но и нарушает технику выполнения упражнений. Я потерял счет пациентов, которых мне приходилось переучивать (а это всегда сложнее), которым становилось хуже, которые из-за этого перестали заниматься нашей гимнастикой. Но во многих случаях это единственное спасение от боли, от удушья, от плохого настроения. Поэтому не делайте у нас гимнастику по книгам других авторов, вы рискуете навредить своему здоровью!

  • Учимся тренировать только вдох, совершенно не думая об выдохе
  • Серия: Честно о здоровье

    * * *

    Данный вводный фрагмент книги Дыхательная гимнастика Стрельникова (М.Н. Щетинин, 2018) предоставлено нашим книжным партнером —

    М.Н. Щетинин

    Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельникова

    Слово главного редактора

    Обзор

    А.Н. Стрельникова: Я устала стоять на коленях!

    Дыхательная гимнастика — традиционная и стрельниковская

    Механизмы действия дыхательной гимнастики А.Н. Стрельникова и ее терапевтическая эффективность

    Основной комплекс дыхательных упражнений

    Упражнение «Ладонь»

    Упражнение «Бегуны»

    Упражнение «Насос»

    Упражнение «Кот»

    Упражнение «Обними свои плечи»

    Упражнение «Большой маятник»

    Упражнение «Поворот головы»

    Упражнение «Уши»

    Упражнение «Голова маятника» или «Малый маятник»

    Упражнение «Свитки»

    Упражнение «Ступени»

    Как освоить гимнастику Стрельникова

    Вспомогательный комплекс упражнений

    Упражнения для рук

    Упражнение «Взлет вперед»

    Упражнение «Приседание вперед»

    Упражнение «Взлет с шагом»

    Упражнение «Взлет обратно»

    Упражнение «Приседание, обратный полет»

    Упражнение «Взлет с шагом»

    Упражнение «Ножницы перед собой»

    Упражнение «Ножницы вверху»

    Упражнение «Ножницы на корточках»

    Упражнение «Ножницы со ступеньками»

    Упражнение «Весы»

    Упражнение «Наклонные весы»

    Упражнение «Вертушка»

    Упражнения «Спиннер вперед с приседанием» и «Спиннер назад с приседанием»

    Упражнение «Вертушка вперед с шагом» и «Вертушка назад с шагом»

    Упражнение «Отталкивание от стены»

    Упражнение «Освобождение от пола»

    Упражнения для ног

    Упражнение «Носки»

    Упражнение «Круговые движения пальцев стопы»

    Упражнение «Скачущие ноги»

    Упражнение «Скачки в коленях»

    Скачущее упражнение на бедре

    Упражнение «Круговые движения коленом»

    Упражнение «Хала-обруч с прямыми ногами» (стоя) или «Круговые движения с прямыми ногами»

    Упражнение на колени с обручем Хала (сгибание)

    Упражнение «Твист»

    Учение «Чарльстон»

    Упражнение «Большой Бэтмен»

    Упражнение «Бэтмен на корточках»

    Упражнение «Бэтмен в объятиях»

    Упражнение «Трудный Бэтмен»

    Упражнение «Приседания вперед»

    Упражнение на корточки назад

    Упражнение для головы и позвоночника

    Упражнение «Бока»

    Упражнение «Тройной подвес»

    Упражнение «Круговые движения головой»

    Упражнение «Круговые движения тела»

    Упражнение «Круговые движения бедрами»

    Учение «Цыганка»

    Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений)

    Упражнение «Весна»

    Упражнение «Подъем таза»

    Упражнение «Метроном»

    Упражнение «Приседания»

    Упражнение по покачиванию

    Упражнение «Подтягивание»

    Упражнение «Ягодичные шаги»

    Гимнастика экстремальных условий

    Помощь при обострениях и острых состояниях

    Как остановить приступ удушья

    Острые условия: откачка по двойным склонам

    Как прочистить горло

    Что нужно сделать, чтобы быстрее отдышаться

    Дыхательная гимнастика Стрельникова для лежачих больных

    Упражнение «Ладони» для прикованных к постели больных

    Упражнение «Погоны» для лежачих больных

    Упражнение «Обними свои плечи» для лежачих больных

    Упражнение «Поворот головы» для лежачих больных

    Упражнение «Червяк» для лежачих больных

    Стрельникова гимнастика на ходу

    Упражнение «Ступени»

    Упражнение «Кот» на ходу

    Показания к применению вспомогательного комплекса

    Ограничения

    Ошибки при выполнении дыхательной гимнастики Стрельникова

    Качество вдоха

    Пассивный выдох

    Правильный темповый ритм

    Особенности выполнения гимнастики Стрельниковой при различных заболеваниях

    Хронический ринит, аденоиды, синусит

    Если заложен нос

    Заказ на исполнение

    Аденоиды

    Синусит

    Бронхиальная астма и бронхит

    Сердечно-сосудистые и нервные болезни

    Ишемическая болезнь сердца

    Гипертония

    Вегетососудистая дистония

    Неврозы, невриты, депрессии

    Болезни эндокринной системы

    Диабет

    Дисфункция щитовидной железы

    Болезни опорно-двигательного аппарата

    Остеохондроз

    Болезни суставов

    Остеопороз

    Травмы в старости

    Перелом бедра

    Ограничения

    Болезни мужских половых органов

    Простатит

    Аденома простаты

    Импотенция

    Варикоцеле

    Крипторхизм

    Бесплодие

    Стрельникова гимнастика и зрение

    Упражнения против храпа

    Бессонница

    Друзья, враги и плагиаты

    Не мучайте Стрельникова, господа!

    И все же надеюсь!

    Письма пациентов

    Воспоминания о друзьях и любимых артистах

    Анастасия Ивановна Цветаева, писатель

    Водолазов Лев Иванович (доктор технических наук, профессор, лауреат Государственной премии, заслуженный работник культуры)

    Александр Михайлович Ломоносов (солист Государственного академического Большого театра, народный артист России)

    Анатолий Михайлович Мищевский (солист Московского театра Станиславского и В.Музыкальный театр им. И. Немировича-Данченко)

    Васильев Александр Анатольевич (певец)

    Овчинникова Татьяна

    Дунаева Ирина Дмитриевна (кандидат педагогических наук, доцент кафедры оркестрового дирижирования Московского государственного университета культуры и искусств)

    Борис Григорьевич Тевлин (лауреат Государственной премии СССР, премии Ленинского комсомола и Государственной премии РСФСР им. Глинки, заслуженный артист РСФСР, народный артист России, профессор искусствоведения, заведующий кафедрой хорового дирижирования Государственной академии им. Московская государственная консерватория им. П.И. Чайковского)

    Людмила Ивановна Касаткина (Народная артистка СССР, лауреат Государственных премий СССР и РСФСР)

    Маргарита Борисовна Терехова (актриса, народная артистка России)

    Анна Савовна Терехова (актриса)

    Голубкина Лариса Ивановна (актриса, народная артистка России)

    Ольга Борисовна Воронец (певица, народная артистка России)

    Штраух Максим Максимович (Народный артист СССР, лауреат Ленинской и Государственной премий)

    Мнения экспертов

    Интервью с хирургом-оториноларингологом, фониатром, доктором медицинских наук, профессором В.Загорянской-Фельдман А.

    Отзыв протоиерея Казанского собора на Красной площади отца Валентина (в мире — В.Л.Чаплин, фониатр Музыкально-педагогического института им. Гнесиных, кандидат искусствоведения)

    Заключение врача-фтизиатра высшей категории, кандидата медицинских наук, заслуженного врача России Н.Д. Егоркина

    Заключение врача-физиотерапевта высшей категории З.П. Мелихова

    Заключение врача высшей категории, заслуженного врача России, заведующего детско-юношеским туберкулезным отделением РАМН З.В.Евфимиевская

    Заключение заведующего кафедрой детских болезней Российского университета дружбы народов, доктора медицинских наук, профессора Л.Г. Кузьменко

    Заключение терапевта высшей категории Моисеева Л.А.

    Заключения медицинских учреждений

    Напутствие тому, кто держит в руках эту книгу

    Слово главного редактора

    Александра Николаевна Стрельникова, создательница лечебной дыхательной гимнастики, прошла, как и многие другие изобретатели, трудный путь от отказа официальной медициной от своего метода до всенародной популярности.В сентябре 1989 года абсурдная трагедия оборвала жизнь этого гениального целителя. Она ушла, оставив нам, своим соотечественникам, то, ради чего жила и за что боролась — уникальные дыхательные упражнения. Она передала дело всей своей жизни и завещала своему ученику — Михаилу Николаевичу Щетинину.

    Михаил Щетинин приехал к Александре Николаевне студентом режиссерского факультета. Пришел со своей бедой — совсем пропал голос. С помощью гимнастики Стрельникова он не только восстановил утраченный голос, но и восстановил носовое дыхание, избавился от бронхиальной астмы.Удивительная гимнастика покорила его поистине гениальной простотой и эффективностью. С тех пор он стал последователем Стрельниковой, ее преданной ученицы и помощницы.

    Дыхательная гимнастика создана педагогом по вокалу Александрой Николаевной Стрельниковой. Чуть позже стало известно, что эта методика помогает не только в настройке голоса, но и в лечении и профилактике многих заболеваний.

    Михаил Николаевич Щетинин был одним из учеников Стрельниковой, взявшим на себя распространение лечебной гимнастики своего наставника.В фильме он подробно рассказывает о гимнастике и показывает все ее упражнения.

    Гимнастика основана на коротком сильном вдохе через нос и незаметном выдохе через рот.

    Основные правила выполнения гимнастика Стрельникова :

    1. Вдыхаем быстро, резко и коротко, будто хлопаем в ладоши.
    2. Выдох происходит сам по себе после вдоха. На выдох не обращаем внимания. Желательно выдыхать через рот.
    3. Вдыхаем вместе с движениями.
    4. Вдохи гимнастики «Стрельникова» производятся в темпе маршевого шага.
    5. Считаем вдохи восьмерками, себе, то есть мысленно.
    6. Выполняйте упражнения в любом удобном для вас положении — стоя, сидя, лежа

    А также обязательно зайти в раздел и зайти тоже. Я регулярно обновляю и добавляю информацию в эти разделы.

    Авторский учебный фильм М.Н. Щетинин «Дыхательная гимнастика Стрельниковой». Весь фильм.

    Фрагмент фильма, описывающий только технику.

    Дополнительное короткое видео, описывающее ту же технику.

    Предлагаю также скачать книгу Щетинина «

    «.

    Смотрите также здесь:


    Михаил Щетинин

    Дыхательная гимнастика Стрельникова. Breathe Right, Promote Health

    Все права защищены, никакая часть данной публикации не может быть использована ни в какой форме, включая электронную, фотокопирование, магнитную запись или любые другие средства хранения и воспроизведения информации, без предварительного письменного разрешения правообладателя.

    «Наша гимнастика — это абсолютно самостоятельная лечебная система. Его не следует сочетать с другими оздоровительными методами. Если автор другой методики подкрепляет свою систему упражнениями Стрельникова, то его «творение» либо малоэффективно, либо вообще бесполезно! .. «

    » Человек, который умеренно и регулярно занимается спортом, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни. «

    Авиценна

    Размер сердца взрослого человека примерно равен размеру его кулака, и вес колеблется от 250 до 350 граммов, а вес сердца у женщин на 10-15% меньше веса сердца у мужчин.В состоянии покоя он перекачивает от 4 до 5 литров крови в минуту. Стрельниковская дыхательная гимнастика усиливает приток крови к мышцам. В результате его регулярного внедрения капилляры растут и удлиняются (по данным капилляроскопии). В результате улучшается кровоснабжение всех органов и тканей человеческого тела. Именно поэтому эта методика так необходима людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    Упражнения Стрельникова расширяют не только коронарные сосуды сердца.Во время дыхательной гимнастики А. Кровь Стрельниковой активно насыщается кислородом, а кровоток как бы полирует сосуды изнутри. Таким образом, регулярное выполнение дыхательных упражнений Стрельникова не только укрепляет сердечную мышцу, но и обновляет сосуды, что очень важно при таких заболеваниях, как гипертония, сосудистая дистония и атеросклероз.

    Известные лекарства, с помощью которых достигается расширение сосудов, обладают нестабильным терапевтическим действием, действуют непродолжительно и в большинстве случаев имеют нежелательные побочные эффекты.В этой связи хотелось бы напомнить слова известного американского клинициста Майкла Оппенгейма: «Аспирин снимает острую боль на пару часов. Лекарства от кашля не лечат кашель, они только подавляют его. Антигистаминные препараты не лечат аллергию, они только снимают тяжесть приступа. Кортизон избавляет почти все на свете, но ничто не лечит … Так часто спрашивайте себя: «А мне это действительно нужно?»

    А вот что сказал знаменитый врач Тиссо, живший во Франции в 18 веке: «Движение может заменить любые средства, но все лекарства в мире не могут заменить действие движения.«Так что возьмите свою лень в руки, дамы и господа, — и вперед, атакуйте свои недуги с помощью дыхательной гимнастики Стрельникова.

    Основы дыхательной гимнастики Стрельникова

    Внимание !!! Если вы решили освоить комплекс упражнений упражнения дыхательной гимнастики Стрельникова начинайте с первых трех упражнений. Это «Ладошки», «Пончики» и «Насос». Все упражнения дыхательной гимнастики Стрельникова выполняются в ритме армейского фронтового шага: все видели, как маршируют солдаты. .

    «Ладони» — это разминка в нашей гимнастике. На первом занятии при выполнении этого упражнения следует сделать всего 4 шумных коротких вдоха через нос. Затем — отдых, (пауза) 3-5 секунд и снова подряд, не прекращая 4 шумных вдоха через нос. И так вам нужно сделать 24 раза по 4 вдоха-движения. Всего 96 вдохов-движений (на наш взгляд «сотня»). Выдох должен проходить через нос или рот после каждого вдоха через нос. Ни в коем случае не медлите и, наоборот, не выталкивайте воздух.Вдох чрезвычайно активен, выдох абсолютно пассивен. Просто шумно, запах воздуха по всей квартире. Думайте только о вдохе. Если вы думаете о выдохе, вы сразу сбиваетесь с пути! А.Н. Стрельникова часто говорила на уроках: «Разыграй актерский этюд: пахнет гари, тревога!» Ведь в огне, пахнущем дымом, никто не думает о выдохе. Все с тревогой нюхают воздух, и выдох уходит сам (без нашей помощи) через нос или через рот после каждого вдоха.

    В момент вдоха ваши губы слегка смыкаются. У некоторых пациентов губы все время плотно сомкнуты, поэтому выдох также выходит через нос. Другие же, наоборот, все время держат рот приоткрытым (вдох делается носом, но рот приоткрыт). Это не правильно.

    Шумный нос через нос в нашей гимнастике делается с закрытыми губами. Нельзя особенно сильно сжимать губы в момент вдоха, они смыкаются слегка, абсолютно свободно и естественно.На выдохе позвольте воздуху также выйти через нос. Но если вам это сложно и вы «вздуты» от остаточного воздуха, выпустите отработанный воздух через рот.

    В этом случае после короткого шумного вдоха через нос губы (опять же сами по себе, без нашей помощи) слегка разжимаются, и выдох уходит сам по себе через рот, его не видно и не слышно. Категорически запрещается помогать делать вдох мышцами лица (гримаса).

    Также нельзя поднимать небную занавеску в момент вдоха, направлять воздух глубоко в тело, при этом выпячивая живот и т. Д.Не думайте о том, куда уходит воздух. Только представьте, что вы шумно и коротко нюхаете воздух (как хлопок в ладоши). Плечи в акте дыхания не участвуют, поэтому ни в коем случае нельзя поднимать плечи в момент вдоха. Следи за этим. И если в момент вдоха плечи еще поднимаются, а грудь выпячивается, встаньте перед зеркалом и, сделав 4 шумных коротких вдоха подряд носом, постарайтесь насильно удерживать плечи в спокойном состоянии, удерживая брюки по бокам руками.

    В самом начале тренировки возможно легкое головокружение. Не пугайтесь. Выполните упражнение сидя на руках. Судя по всему, сосуды коры головного мозга вышли из строя (см. Рекомендации при вегето-сосудистой дистонии).

    При выполнении второго упражнения — «Бегуны» — делать не 4, а 8 вдохов подряд без остановки. Затем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 12 умножить на 8, то есть 96 («сотня»).

    На первом занятии вам нужно сделать еще одно упражнение.Это упражнение «Насос» (ограничения на это упражнение есть в описании основного комплекса). «Прокачку» тоже нужно проделать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки».

    Итак, на первом уроке вы выполнили упражнение «Ладошка» — 24 раза по 4 вдоха-движения, упражнение «Бегуны» — 12 раз по 8 вдохов-движений и упражнение «Насос» — 12 раз по 8 вдохов. -движения. Всего получилось 3 «сотни». Эти 3 упражнения обычно занимают от 10 до 20 минут.

    Занятия нужно проводить 2 раза в день (утром и вечером). Повторяя занятие вечером, выполните самое первое упражнение — «Ладони» — не 4, а 8 вдохов-движений подряд без остановки. И так 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая после каждой «восьмерки» по 3-5 секунд. Получится так: «Ладошки» — 96 (12 раз по 8 вдохов-движений), «Пончики» — 96 (12 раз по 8 вдохов-движений), «Насос» — 96 (12 раз по 8 вдохов-движений). ).

    Осваивайте одно новое упражнение каждый день.На следующий день к этим трем упражнениям добавьте еще одно упражнение — «Кошка». Упражнение «Кошка» тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая от 3 до 5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. Повторите сегодня вечером.

    И так каждый день нужно постепенно осваивать одно новое упражнение: после «Кошки» включить упражнение «Обними плечи», затем «Большой маятник», «Повороты головы», «Уши», «Маятник по голова »,« Катится », наконец,« Ступени ».

    Освоенное упражнение также нужно делать 8 раз по 12 подходов, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки».Если вы уже достаточно хорошо усвоили предыдущие упражнения и вам достаточно легко их выполнять, делайте их не по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки», а 16 (2 раза по 8 вдохов-движений). движений) или даже 32 (4 раза по 8 вдохов-движений). Сделав без остановки 16 или 32 вдоха, сделайте паузу. То есть отдыхать теперь не после каждой «восьмерки», а после 16 или 32 вдохов-движений.

    А после 16 и после 32 вдохов-движений нужно отдыхать 3-5 секунд.Если вам этого недостаточно, вы можете продлить отдых до 10 секунд, но не дольше.

    Помните, что если вы уже хорошо освоили первые несколько упражнений и выполняете их, например, 32 вдоха-движения без остановки, то каждое новое упражнение нужно делать подряд только 8 вдохов-движений подряд, обязательно отдыхать 3-5 секунд после каждой «восьмерки». И только после нескольких дней тренировок это упражнение можно делать по 16 или 32 вдоха без остановки.

    Щетинин Михаил Николаевич — ученик, помощник и единственный творческий наследник Александры Николаевны Стрельниковой, автора уникальных дыхательных упражнений.В настоящее время доктор М. Щетинин руководит Центром дыхательной гимнастики имени А.Н. Стрельникова — консультант нескольких медицинских учреждений Москвы, в том числе ЦНИИ туберкулеза РАМН.

    Книги (2)

    Дыхательная гимнастика Стрельникова А.Н.

    Феномен так называемых парадоксальных дыхательных упражнений А.Н. Стрельникова известна далеко за пределами нашей страны.Результаты действительно потрясающие. С помощью нескольких простых динамических дыхательных упражнений, некоторые из которых выполняются путем сжатия грудной клетки на вдохе, удалось остановить приступ астмы, избавиться от хронического бронхита и синусита, преодолеть заикание и вернуть потерянный голос.

    В настоящее время дыхательная гимнастика Стрельниковой используется очень широко: ее рекомендуется выполнять не только при заболеваниях дыхательной системы, но и при различных сердечно-сосудистых заболеваниях, вегетососудистой дистонии, сексуальных расстройствах у женщин и мужчин.За короткое время она способна творить чудеса и в самых тяжелых случаях помогает даже прикованным к постели больным.

    В книге читатель найдет наиболее полное описание всех упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой, узнает, как правильно их выполнять при различных заболеваниях.

    Секреты людей, которые правильно дышат

    Гимнастика Стрельниковой доказала свою эффективность в лечении и профилактике ишемической болезни сердца, гипертонии, бронхиальной астмы и ревматоидного артрита, а также в реабилитации после инфаркта миокарда.Повышает сопротивляемость организма инфекциям в 3-5 раз.

    В этой книге единственный ученик А. Стрельниковой Михаил Щетинин представляет читателям наиболее подробное и точное описание метода своего наставника, без новомодных искажений и интерпретаций. Вы точно узнаете упражнения, которые уже спасли жизни многих людей, помогают нам бороться с болезнями и улучшать здоровье.

    Комментарии читателей

    Максимовна / 10.08.2016 Елена, в гимне Стрельникову.выдохи идут сами по себе, т.е. вы не зацикливаетесь на них. Воздух выходит чаще через рот, но также и через нос.

    елена / 15.09.2015 Здравствуйте, ответьте пожалуйста. Про резкий вдох через нос я все понимал, но не могу понять, когда выдохнуть. Либо после каждого вдоха, либо после восьми. Спасибо. P.S. Астма очень важна для моей дочери.

    Нина / 7.09.2013 Хочу ответить Андрею, чтобы методика работала, нужно делать это 2 раза в день и минимум два месяца, чтобы результат был.Занимаюсь этим почти 3 года. Методика работает, большое спасибо М.Н. Щетинин. на комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой А.Н.

    Стас / 15.08.2013 Не помогло, после тренировки болит голова.

    Нина / 17.03.2013 гимнастика уже два года очень эффективна, большое спасибо за технику Стрельниковой.

    Тамара / 2.05.2012 Освоила гимнастику по книге Щетинина.Прекрасно останавливает развитие простудных заболеваний. Спасибо господину Щетинину за то, что он донес эту информацию до тех, кто хочет поправиться.

    гость / 15.01.2012 Вера. Методика эффективная. Хочу получить урок от М.Н. Сам Щетинин хоть раз бывал в Хабаровске.

    Игорь / 17.12.2011 После полугода занятий перестал болеть. Люди, заболевшие гриппом, удивились — а как они могут заболеть?

    Бочарникова Татьяна Леонидовна /09.09.2011 Гимнастика — это хорошо, но не всесильно. Я занимаюсь 6 курс. Хочу спросить Михаила Николаевича, можно ли утром сразу после него пойти в «Око возрождения», совместимы ли эти два подхода. Но, увы, автоответчик предлагает только записаться на лечение.

    Дыхание по методу Стрельниковой / ЛФК / Оздоровительный центр Chateau SPA.

    В «дуэте» с мамой — Александрой Северовой, которая в 30-40-х годах прошлого века занималась разработкой упражнений дыхательной гимнастики для лечения астмы, Александра Николаевна продолжала развивать эти знания.

    В результате мать и дочь создали уникальную дыхательную гимнастику, которая не только восстанавливала певческие голоса, но и оказывала лечебный эффект при самых разных недугах: респираторных и сердечно-сосудистых заболеваниях (в том числе вегетососудистой дистонии), неврозах, кожных заболеваниях, заикании. , Сексуальные расстройства как у женщин, так и у мужчин, а также курение табака, ожирение и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

    К тому времени неординарные основоположники парадоксальной гимнастики Стрельниковы работали педагогами по вокалу, давая уроки озвучивания многих известных артистов: Людмилы Касаткиной и Армена Джигарханяна, Андрея Миронова и Маргариты Тереховой, Татьяны Васильевой, Ларисы Голубкиной и других.

    Использована обычная гимнастика «Стрельник». Профессиональные певицы: Любовь Казарновская и Алла Пугачева, Валерий Леонтьев и София Ротару.

    В чем суть дыхательных техник у Стрельниковой?

    Только в 1973 году официальная медицина признала дыхательную систему Стрельникова, позже названную парадоксальной. В отличие от обычных дыхательных упражнений, где особое внимание уделяется продолжительности задержки дыхания и выдоха, этот доступный и простой метод основан на форсированном мощном вдохе через нос, а выдох остается пассивным, выполняемым в произвольной форме.

    Более того, лечебная гимнастика Стрельниковой категорически запрещает задерживать воздух или выталкивать его из легких при выдохе!

    В этом случае мощное активное дыхание сочетается с динамическим сжатием грудной клетки при движении, что создает дополнительный запас кислорода в тканях тела и способствует его восстановлению. Из-за обратной координации дыхания и движения происходит стимуляция развития мышц, связанная с процессом дыхания.

    Эффект от таких действий можно почувствовать через 10-15 минут! Облегчается дыхание, в теле появляется легкость, происходит прилив сил, улучшается жизненный тонус и работоспособность, заметно улучшается настроение.


    Ответить утвердительно на вопрос: подходит ли Вам система дыхания по Стрельниковой, можно после подробной консультации с лечащим врачом.

    Были феноменальные случаи, когда эта техника, выполненная в щадящем режиме, облегчала состояние даже прикованным к постели больным!

    Аэробные и дыхательные упражнения улучшают одышку, переносимость физической нагрузки и качество жизни у пациентов с идиопатическим фиброзом легких: систематический обзор и метаанализ

    Приложение A Подробная информация о стратегии поиска в Medline

    1.Идиопатический фиброз легких /

    2. Идиопатические интерстициальные пневмонии /

    3. Заболевания легких, интерстициальные /

    4. exp Легочный фиброз /

    5. (идиопатический легочный адгезив (fibros * или pneumon kf.) Tw.

    6. ipf.tw, kf.

    7. (идиопатический легочный прил. (Фиброз * или пневмон *)). Tw, kf.

    8. (идиопатический интерстициальный прил. (Фиброз * или пневмон *)). Tw, kf.

    9. идиопатические фиброзы * .tw, kf.

    10. Фиброзирующий альвеолит * .tw, kf.

    11.интерстициальное заболевание легких? .tw, kf.

    12. ((хроническая или обычная или фиброзирующая) прил. Интерстициальная пневмония *). Tw, kf.

    13. UIP.tw, kf.

    14. ((интерстициальные фиброзы * или альвеолярные фиброзы *) adj5 (легкие? Или легочные)). Tw, kf.

    15. (диффузный adj5 (легкие? Или легочные) adj5 fibros *). Tw, kf.

    16. ((паренхиматозное, фиброзное или рестриктивное) прил. Легочное заболевание *). Tw, kf.

    17. ((неспецифический или неспецифический) adj interstitial pneumon *). Tw, kf.

    18. ((неспецифический или неспецифический) прил. Интерстициальные фиброзы *).tw, kf.

    19. NSIP.tw, kf.

    20. ((легкое? Или легочное, или интерстициальное) adj fibros *). Tw, kf.

    21. или / 1-20

    22. exp Exercise /

    23. exp Exercise Therapy /

    24. exp Exercise Movement Techniques /

    25. Physical Fitness /

    26. exp «Физическое воспитание и обучение «/

    27. (упражнения * или упражнения) .tw, kf.

    28. (ги гонг или гигун) .tw, kf.

    29. ((тай прил. Дзи) или ((тай или тай) прил. Чи) или тайцзи, или тайцзицюань, или тайцзи).tw, kf.

    30. walking.tw, kf.

    31. yoga.tw, kf.

    32. (физическое прил. (Физическая форма или состояние *, или образование, или тренировка, или подвижность, или активность *, или напряжение, или усилие)) tw, kf.

    33. гимнастический * 1.tw, kf.

    34. calisthenics.tw, kf.

    35. аэробика * 1.tw, kf.

    36. danc * .tw, kf.

    37. (прыжки или прыжки) .tw, kf.

    38. (бег или бег трусцой) .tw, kf.

    39. амбулат * .tw, kf.

    40. Укрепление мышц. Tw, kf.

    41. ((сила или сопротивление) прил. Тренировка) .tw, kf.

    42. ((вес * 1 adj2 поднятие) или тяжелая атлетика, или пауэрлифтинг, или силовая тренировка) .tw, kf.

    43. pilates.tw, kf.

    44. stretch.tw, kf.

    45. плиометрический * .tw, kf.

    46. (кардио * прил. Кондиционирование) .tw, kf.

    47. ((физическое или движение, или движение, или отдых, или активность, или легочная *) прил. (Реабилитация * или терапия *)). Tw, kf.

    48. изометрическая тренировка. Tw, kf.

    49.climbing.tw, kf.

    50. cycling.tw, kf.

    51. (плавание или плавание) .tw, kf.

    52. (тренинг прил. (Курс * или программа *)). Tw, kf.

    53. kinesi? Therap * .tw, kf.

    54. exp Sports /

    55. Реабилитация /

    56. Методы физиотерапии /

    57. «Физическое воспитание и тренировка» /

    58. ((интервал или выносливость) прил. Тренировка *). Tw, kf .

    59. танцевальная терапия /

    60. или / 22-59

    61. Дыхательные упражнения /

    62.exp Респираторные мышцы / ph

    63. ((инспиратор * или выдох * или респиратор * или вентилятор *) adj3 train *). tw, kf.

    64. (isocapn * adj3 (hyperpn * или hyperventila *)). Tw, кВт.

    65. (PFlex или powerlung) .tw, kf.

    66. PImax.tw, kf.

    67. PEmax.tw, kf.

    68. (Макс * давление инспиратора * adj2 давление *). Tw, kf.

    69. (Макс. * Давление на выдохе * регулируемое давление *). Tw, kf.

    70. (Макс. * Респиратор * прил2 Давление *). Tw, kf.

    71. (дыхание * прил3 упражнение *).tw, kf.

    72. ((инспиратор * или выдох * или респиратор * или порог *) adj3 load *). Tw, kf.

    73. ((инспиратор * или выдох * или респиратор * или порог *) устройство adj3?). Tw, kf.

    74. Максимальное респираторное давление /

    75. exp Вдыхательная способность /

    76. или / 61-75

    77. exp Одышка /

    78. одышка? .Tw, kf.

    79. одышка * .tw, kf.

    80. одышка * .tw, kf.

    81. (дыхание 2 короткое *). Tw, kf.

    82. или / 77-81

    83. exp физическая выносливость / или толерантность к упражнениям /

    84. (упражнение * adj2 (толерант * или емкость *)) tw, kf.

    85. (аэробный * adj2 (толерантный * или емкостной *)). Tw, kf.

    86. (функция * adj2 емкость *). Tw, kf.

    87. или / 83-86

    88. 21 и (60 или 76) и (82 или 87)

    89. лимит 88 на английский

    90. лимит 88 на японский язык

    91. 89 или 90

    92. 91 не (животные / не люди /)

    93.92 нет ((опытный ребенок / или опытный младенец / или опытный подросток /) нет (опытный взрослый / или опытный возраст /))

    Дыхательное упражнение Александры Стрельниковой

    Основная идея:

    Любые степень астмы вызывает проблемы с физические упражнения, так как они могут вызвать приступ. С другой стороны, отсутствие упражнений усугубляют астму из-за учащения респираторных инфекций увеличивается.Решение этого парадокса — упражнения специально развивает мышцы и кровеносные сосуды связанный с дыхательным аппаратом (а также сердечным), но (!) не вызвать и фактически может остановить продолжающуюся атаку, поскольку предотвращает гипервентиляцию, создавая нагрузку на легкие при вдохе и использовании повышенное сопротивление воздуха из-за строго назальный быстрый вдох или «фырканье». Клинические испытания показать, что регулярные упражнения сокращают частоту приступы и могут полностью устранить хроническую инфекцию, вызванную астмой.Он также помогает при аллергии, вызванной астмой, укрепляя дыхательный аппарат, а также за счет удержания носа чистая и развивающаяся привычка носового дыхания, что снижает воздействие аллергенов в 3 раза. Упражнение очень простое учиться, и поэтому специально полезно для детей.

    Личный опыт?
    У меня были отличные результаты в этой гимнастике, решив мои 4 у дочерей респираторные проблемы, в том числе хронические кашель, хрипы, ночные приступы одышки, требующие бронходилататор (врач определил возможную астму и прописал 6 месяцев стероидного лечения!).С тех пор как мы начали заниматься спортом раз в день (я тоже этим занимаюсь) не было ни одного из вышеперечисленные симптомы уже 6 месяцев и подсчет (спасибо Бог). Получение этих потрясающих результатов без каких-либо лекарств ( хорошо известные побочные эффекты) Я почувствовал себя обязанным перевести руководство для самообучения на Английский, так как каждый может легко выучить его с простых описание, как это сделал я, и сразу же начать использовать его с гарантированный положительный эффект.Для визуальных учеников вот ссылка к видео, которое я и моя дочь подготовили, чтобы научиться еще проще:

    История:
    Это дыхательное упражнение разработали Александра Северовна Стрельникова, дальнейшее развитие ее дочь Александра Николаевна Стрельникова и их последователь Михаил Щетинин. Оригинальное приложение предназначалось для восстановления голоса для певцов, но позже было показано, что метод эффективен для лечения и профилактики широкого спектра респираторных заболеваний. болезни, в частности астма, туберкулез и хронические бронхит.Основная идея упражнений — это сильная носовой вдох (фырканье) при сжатии легких одновременное напряжение разных мышц (основные понятия см. здесь).

    Руководство для самообучения:
    Описание всех 12 упражнений Достаточно для самообучения.


    Другие ресурсы:
    • Подробное описание метода в Русский, предоставил Михаил Щетинин можно найти здесь:

    http: // moldovacc.md / vasangela / Breathing.htm

    • Результаты клинического испытания, публикации и другая информация здесь (Русский):

    http://www.strelnikova.ru/

    короткий резюме на английском здесь.

    Описание первых 3 здесь даны упражнения, но я не фанат перевода качество:

    http: // www.strelnikova.i8.com/TryIt.htm

    • Интересная статья про эту гимнастику (в журнале New Zealand Fitness Magazine) здесь.



    Общий подход

    Вот общая идея, что применяется к каждому из 12 упражнений:

    • Сильно (слышно) принюхивайтесь только носом вы делаете (заканчиваете) движение и не волнуетесь о выдох, это должно произойти естественно.Нюхать нельзя продолжительный или глубокий, но короткий и сильный, так что кто-то слышал это с другой стороны комнаты.
    • Каждое упражнение выполняется сначала по частям из 4 вдохов, затем короткая пауза, затем снова. Когда это легко перейти к 8 вдохам, а затем к 16 и 32 без перерыва. я нашел это удобно делать 16 вдохов (но это приспособлено для малыш, для взрослых 32 может быть несложно).Полностью сделать для каждого выполнить 3 раза по 32 вдоха (но если нет времени, то даже 1 время 32 уже поможет, если сделать все 12 упражнения).
    • Выберите комфортный темп упражнений для тебя, но я тускнею, чем быстрее, тем лучше, пока это происходит не вызывают дискомфорта. Стрельникова рекомендуемый темп, как марширующие солдаты.
    • Для прекращения и продолжающейся или начинающейся астмы атаковать, начать выполнять упражнение 3, сидя на кровати и продолжайте в 4 порции, пока не почувствуете себя лучше.Оно может также можно чередовать с упражнением «объятия» (5). В то время как делая короткие сильные носы, вы должны почувствовать направляя воздух в нижнюю часть спины.
    • Во время обучения сначала начните с 3 упражнения, и каждый день добавляйте еще одно, пока не выполните все 12.
    • Вы должны сделать 1 набор из 12 штук упражнения (32×3 вдоха каждое) один раз в день для общего профилактика респираторных заболеваний и при очень легкая астма.
    • В случае умеренного до тяжелая астма (это относится также к другим тяжелым респираторным заболеваниям). условий) или если вы чувствуете приближение приступа даже при легкой астме вам необходимо сделать 2 подхода по 12 упражнений (например, целые устанавливать два раза в день, например утром и в вечер).
    • Значительное улучшение при умеренном или тяжелая форма астмы обычно наблюдается через 2 месяца после упражнения два раза в день, но при легком улучшении астмы наблюдаться гораздо раньше.Также есть мгновенный эффект улучшения самочувствия и свежести после каждого упражнение, подобное тому, что после хорошей чашки тройника.

    Если вы есть вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне, хотя я не эксперт, но похоже, что вам не нужно быть одним из них имеют хороший эффект от этого упражнения.


    Краткое описание всех упражнений, достаточно для самообучения

    Ниже приведены краткие описания из всех двенадцати упражнений, описанных по М.Описания Щетинина и немного собственный опыт.
    Спасибо http://saga.km.ru/str/ за скетч-изображения.

    (1) Пальмы:

    Встаньте прямо, согните руки локтями вниз, ладонями вперед к воображаемый зритель перед вами. Сделайте короткие громкие фырки, пока сильно и насильно «схватив» воздух пальцами, в кулак.Делая перерыв между каждыми 4 (или 8 или 16 нюхает, в зависимости от ваших предпочтений) опустите и расслабьте Руки.

    (2) Избавьтесь от рук:

    Встаньте прямо, положите руки на уровне вашего пояса, пальцы сжаты в кулак. Сделайте короткий сильный вдох, при этом толкает кулак вниз и назад, как будто трясет что-то из ваших рук. Верните руки на уровень ремня и повторить.

    (3) Насос:

    Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, когда вы держите руки толкайте вниз, как будто прижимаете мяч к полу. Ладони доходят примерно до уровня колен. Понюхайте в конце движение (имитация воздуха, выходящего из мяча) толкаете, или как будто качаете велосипедную шину).

    (4) Кат .:

    Встаньте прямо, ноги на ширина плеч.Сделайте сидение танцевальным с одновременным поворот верхней части тела и рук вправо как при ловле что-то. По окончании движения, когда поймаешь — понюхать. Повторите то же слева.

    (5) Обнять за плечи:

    Встаньте прямо с поднятыми руками на уровне плеч и согните так, чтобы они вместе квадрат. Сильно двигайте обеими руками друг к другу пока они не сложат вместе треугольник — на конце движение понюхать.В момент движения голова может слегка качнуться назад.

    (6) Обнимать и давить:

    Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, когда вы держите руки толкайте вниз, как будто прижимаете мяч к полу. Ладони доходят примерно до уровня колен. Понюхайте в конце движение (имитация воздуха, выходящего из мяча) толкая). Пока что это то же самое, что и упражнение (3).Теперь выпрямись и сделайте «Обнимание» также с нюханием, когда руки дойдут до положение «треугольник». Повторите, считая вдохи в 4 раза. порции.

    (7) Поворот головы:

    Встаньте прямо, ноги на ширина плеч. Поверните голову налево — понюхайте в конце движения, потом вправо — понюхать и конец движения. Не останавливайся в посередине, только в правом и левом конце поворота.Только голова поворачивается, тело не двигается.

    (8) Дотронься ушами плеч (я называю это «удивлен»). собака «)

    Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Наклоните голову вправо, чтобы ухо почти касается плеча. Понюхайте в конце движения. Повторите налево.

    (9) Вверх и вниз

    Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч.Наклоните голову вперед (лицом этаж) — понюхать. Наклонить голову назад (лицом к потолку) — понюхать. Обратите внимание, что во всех упражнениях нюхание не следует после движение, но одновременно с последней фазой движения и заканчивая вместе с движением, как если бы движение.

    (10) Прокат

    Встаньте так, чтобы левая нога вперед и прямо, правая ступня отведена назад и согнута (как будто в боях изнасилования позиция).Поместите вес на левую ногу.

    Теперь немного присядь слева ступня, сгибая ее, как будто танцую. Одновременно с концом движения принюхаться. Теперь переместите вес на правую ногу (которая ставится назад) и слегка присядьте на нем, согнув еще больше и понюхав в конце движение. Повторите оба движения при подсчете вдохов.

    (11) Удары вверх:


    (см. Изображение слева)
    Встаньте прямо, ступни чуть уже плеч. ширина.Остановить левая ступня, согнуть в колене, так, чтобы колено доходило до уровня живота.

    От колена до стопы прямая, носок вытяните вперед, как в балете. В то же самое время слегка присядьте на правую ногу и сделайте сильную короткую слышный фырканье. На мгновение полностью выпрямите обе ноги. Повторите то же самое с правой ногой вверх, чтобы колено достигло живота, слегка присядьте на левое колено и принюхиваясь.Верхний тело остается прямым.

    (12) Удары со спины:
    (см. Изображение справа вверху)

    Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Сдвинуть левую ногу, согнуть колено, назад, как будто удариться подошвой по низу. Одновременно слегка присядьте на правую ногу и сделайте короткий сильный нюхать. На мгновение полностью выпрямите обе ноги, затем повторить то же самое с противоположной ногой.


    Краткое описание одного из клинические испытания у детей госпиталь (русский):

    http://www.strelnikova.ru/res4.phtml

    Краткое описание теста и результатов:

    — участвовал 70 детей, большинство со средним образованием и 5 с

    тяжелая астма

    — 7 детей лечились в клиническое учреждение и 62 получили

    6 уроков раз в неделю с 1.5 часов, а остальные

    на тренировке дома. Наблюдения проводились в течение 2 месяцев.

    — 12 не закончил курс

    — Результаты оценены по спирометрии и симптомам динамический

    — После окончания теста 58 у детей выявлено уменьшенное количество атак,

    сокращение от кашля и улучшения носового дыхания

    — Случаев атак, вызванных упражнениями, не наблюдалось.

    — Спирометрический данные: на 50 детей наблюдается положительная динамика

    — Среднее значение после атаки период до лечения

    FVC 89

    ОФВ1 81

    После лечения

    FVC 100

    ОФВ1 95

    — Средняя в безагравационный период до лечения

    FVC 101

    ОФВ1 99

    После лечения

    FVC 110

    ОФВ1 014

    Наблюдается особый значительный рост в PEP и FEF25, характеризующий

    сокращение обструкции в крупных бронхах.

    — Общий оценка: результат положительный, метод рекомендован к применению в составе

    из комплексное лечение детей с бронхиальной астмой.

    я Я с Эммой Гонсалес, выжившей студенткой, которая сказала:
    «Они говорят, что ужесточение законов об оружии не снижает насилия с применением огнестрельного оружия.
    Мы называем BS.
    Говорят, хороший парень с пистолетом останавливает плохого парня с пистолетом.
    Мы называем BS.
    Говорят, что оружие — это просто инструмент, как ножи, и он так же опасен, как машины.
    Мы называем BS. …
    Говорят, что никакие законы не могли помешать сотням произошедших бессмысленных трагедий.
    Мы звоним в BS ».

    Полуавтоматическое оружие не имеет другого назначения, кроме массы убийства и должны быть запрещены к покупке гражданскими лицами.
    Эта простая мера здравого смысла долго откладывалась хватит, и каждый день промедления добавляет жертв.
    Время пришло!

    Добавьте свое имя, чтобы сказать, что вы поддерживать кандидатов, которые будут противостоять оружейному лобби и предпринять действия, чтобы обезопасить наши сообщества от оружия насилие.


    дыхание, по словам Стрельниковой, для отхождения мокроты

    Упражнения при бронхите — вспомогательный метод лечения, они предназначены для ускорения лечения, заряда бодрости, восстановления организма после перенесенных болезней.Действительно ли этому способствует дыхание воздухом и как?

    Упражнения при бронхите с отхождением мокроты

    Воспалительный процесс приводит к увеличению количества слизи, она становится вязкой, трудно выводимой и начинает скапливаться в бронхах. Это приводит к неприятным ощущениям, усилению кашлевого рефлекса, ухудшению самочувствия. Если мокрота не удаляется, она заражается, значит, процесс усугубляется из-за интоксикации. Лечение бронхита невозможно без устранения этих патологических выделений.

    Упражнения при бронхите по отхождению мокроты достигают своей цели, если пациент придерживается правильного дыхания. Он заключается в чередовании сильных вдохов и плавных выдохов. Первое делается поочередно носом и ртом, второе — только ртом.

    • Самое простое упражнение, которое помогает остановить кашель и удалить бронхиальный секрет, выполняется, если держать руки за спиной, глубоко вдыхать, задерживать воздух, а затем с силой выдыхать через губы с помощью «трубки».При этом следует медленно наклоняться вперед.

    При бронхите не применяется, полезна методика Стрельцовой, с упором на мышцы живота, или йога; более подробная информация об этих методах приводится ниже. Есть у Кузнецова и незамысловатая техника, построенная на обычных физических упражнениях, выполняемых в быстром ритме, с глубокими вдохами и сильными выдохами.

    При этом нельзя забывать, что кроме упражнений при бронхите используются и другие методы удаления лишней слизи.В частности, популярны народные средства: ингаляции с паром и отхаркивающими средствами, травяные чаи, молоко с медом и содой и др.

    [1], [2]

    Упражнения при бронхите у взрослых

    Различные варианты упражнений при бронхите лечат патологию, усиливают функциональность органа, восстанавливают нормальное дыхание, обеспечивают координацию мышц, участвующих в процессе дыхания, в частности, диафрагмы.

    При бронхите важно избавиться от лишней мокроты.Процессу эвакуации способствуют упражнения с длительным выдохом и диафрагмальным дыханием («живот»). В систему упражнений для взрослых при бронхите часто включают движения, имитирующие работу, упражнения, игры, танцы.

    • Выдох с сопротивлением: после сильного вдоха медленно выдохните (до 15 минут) через трубку или шланг в сосуд с водой. Повторяйте несколько раз в день. Допускается выполнение в любой фазе патологического процесса, в том числе в период ремиссии и обострения.
    • Дыхание диафрагмой: лежа на спине, считая до трех; В это время мы интенсивно дышим, задействуя мышцы пресса. На «4» — выдох с максимальным выступом пресса. Затем мы внутренне кашляем. Возможны выступления в сидячем положении, при беге или ходьбе.
    • Сжимание: лежа (или сидя) подтягиваем ноги к груди, руками придерживая голени. Действие по схеме «усиленный выдох — диафрагмальный вдох — исходное положение — кашель».
    • Обнимите плечи: таким образом мы форсируем выдох. В позе на ширине плеч с растопыренными пальцами мощно обнимаем себя, ударяя лопатками по плечам. Громко выдыхаем.
    • Колоть дрова: стоя на носках, шевеля пальцами резким движением сверху, имитируя удар дровосека, энергично выпуская воздух из легких и возвращаясь в прежнее положение.
    • Спуск на лыжах: ноги ставим, как на лыжню.Дотянувшись до носков, наклоняемся и тянем руки к воображаемым палкам. В положении «1» присядьте с наклоном вперед, чтобы коснуться ног животом; руки внизу сзади, начинаем выдыхать. В положении «2, 3» в том же положении мы пружинно двигаем ногами и заканчиваем выпуск воздуха. Возвращаемся в исходное положение под вдохом живота.
    • Бьем по лопаткам: руки поднимаем, потягиваясь и приседая на носках. Опустившись, наклонитесь вперед. Энергичным замахом скрещиваем руки перед телом и бьем по лопаткам, сопровождая действие резким выдохом.Жесты повторяются, ударяя и продолжая выдыхать. К исходной позе переходят во время диафрагмального вдоха.

    [3], [4]

    Упражнения при бронхите у детей

    Особенности курса в том, что молодому организму сложнее справиться с мокротой, поэтому выздоровление после бронхита затягивается. Упражнения при бронхите у детей, как безопасный метод, назначают после нормализации температуры и оздоровления организма. Физические упражнения следует сочетать с медикаментозной терапией.

    Если врач рекомендует упражнения при бронхите, то начинают со статических, постепенно переходят к динамическим, затем — к общеукрепляющим. При хронической форме болезни необходимо укрепление мускулатуры. При слабом кашле включены дренажные упражнения. Желательно заниматься в группе под руководством врача, но если это невозможно, они дома.

    К маленьким детям требуется особый подход. С ними рекомендуются уроки в игровой форме.Например, им понравится надувать шарики, надувать мыльные пузыри или надувать бумажный кораблик, плавающий в тазу. Ребенку достаточно 10-минутного сеанса, чтобы легкие осветлились достаточным количеством кислорода, а мускулатура постепенно окрепла. Завершить упражнения при бронхите с детьми можно массирующими ватными движениями на груди — спереди и сзади.

    Гимнастика Йога предлагает маленьким пациентам несколько вариантов под интересными названиями: «журавль», «жук», «полет».

    • «Журавль» выполняется пять раз: на вдохе прямые руки взлетают вверх, на выдохе вниз.Одновременно издается длинное «у».
    • «Жук» получается, если сесть в положение руки на поясе, затем вдохнуть, повернув корпус вправо с отведенной назад рукой.
    • «Полет» выполняется на ходу. Волны имитируют крылья летящей птицы. Бег замедляется, переход к спокойной ходьбе. Желательно повторить пять раз.

    Жужжание и шипение, издаваемые детьми на таких занятиях, повысят их эффективность: дыхание станет ясным, легкие освободятся от избытка слизистых выделений, образовавшихся в результате бронхита.

    [5], [6], [7]

    Комплекс упражнений при бронхите

    Комплекс упражнений при бронхите выполняет следующие задачи:

    • уменьшает воспаление в бронхах;
    • улучшает выработку мокроты;
    • восстанавливает дренажную способность органа;
    • предотвращает осложнения;
    • повышает уровень гемоглобина;
    • укрепляет оборону.

    Один вариант предполагает такие движения:

    1. Ложимся на спину, на вдохе поднимаем вытянутые вдоль тела руки за голову.На выдохе возвращаемся в прежнее положение.
    2. В таком же положении одна рука заведена за голову, другая — вдоль туловища. Во время произвольного ритма дыхания быстро меняйте положение рук.
    3. Делаем «велосипед» ногами, пока не устанут.
    4. Положение на животе, руки вдоль тела. На вдохе — максимальный подъем головы без помощи рук, на выдохе — исходное положение.
    5. Дыхание произвольное, мы протягиваем руки к воображаемому объекту.
    6. Лежа на боку в полусогнутом положении, подтягивая руку вверх, выпрямляя позвоночник. На выдохе поворачиваем и повторяем движение на другой бок.

    Для начала достаточно 5 — 7 повторений, постепенно количество доводят до 12 — 14. И так каждый день, до полного выздоровления.

    Упражнения при бронхите не выполнять в остром периоде, при высокой температуре, склонности к кровотечениям, злокачественным образованиям. В случае хронического курса комплексных упражнений рекомендуются курсы по назначению врача.

    [8], [9]

    Дыхательная гимнастика при бронхите

    Дыхательные упражнения при бронхите основаны на последовательности вдохов-выдохов различной интенсивности. Выполняется в три этапа: вводный, основной, заключительный.

    • Подготовительный состоит из 15 носовых вдохов и выдохов через рот. Выполняется трижды с перерывом 5 секунд. Затем следует легкий вдох через рот.

    При кашлевом рефлексе необходимо помочь слизи отойти.Для этого: расслабьте мышцы шеи, опустите голову; ладони давят на живот с двух сторон от пупка, кашляя до пола.

    • Основной этап состоит из нескольких упражнений, сопровождаемых дыхательными движениями.
    1. Подтягивание: на резком вдохе в носу натягивать носки руками вверх. Пропуск дыхания со звуком «у-у-у». Повторил 5 раз.
    2. Ступени на месте с разводом рук. При подъеме дышать носом, при опускании выдыхать.И так две минуты, соблюдая ритм шагов и дыхания.
    3. Сидеть в позе лотоса, вдыхать сжатыми кулаками. Выдохните медленно, со звуком «х-х-х» (6 раз).
    4. В положении сидя развести согнутые ноги, руки — в стороны. Дышите нормально, выдыхайте через губы: «ф-ф-ф». Выдыхая, руки опустите.
    5. Стоит, расставив ноги, размахивая руками вперед-назад. Чаще дышите ртом, выдыхайте носом.
    6. Ноги вместе, правой рукой вдохнуть, левой — отвести в сторону.Медленно выдыхая, поменяйте положение рук.
    • Заключительное движение повторяется шесть раз.

    Медленный спуск стоя, с опущенными руками, вдыхая носом. После исходного положения — наклон в обратную сторону, спокойный выдох.

    Упражнения при бронхите доступны каждому. Главное условие — делать их систематически, ежедневно в течение нескольких недель. Однако есть противопоказания. В частности, такая гимнастика не рекомендуется при беременности и кормлении грудью, а также гипертоникам, людям с миопией высокой степени и глаукомой, после инфаркта, с эндокринными патологиями.

    [10], [11]

    Упражнения ЛФК при бронхите

    Лечебная физкультура полезна людям разного возраста. Занятия стимулируют обмен веществ, активизируют деятельность сердца и пищеварения, укрепляют мускулатуру. Детям LFK особенно интересен, потому что он похож на подвижную игру, продвигает занятие, столь любимое всеми в этом возрасте.

    Лечебная гимнастика назначается при различных заболеваниях: от неврозов до сахарного диабета.Следует обратить внимание на противопоказания, которые часто кратковременны, но все же имеются.

    Упражнения ЛФК при бронхите рекомендуются как вспомогательный метод при наличии в диагнозе слов «хронический» или «обструктивный». Во время упражнений важно правильно дышать. Начните с положения лежа, возможно дальнейшее динамическое дыхание.

    Следует подчеркнуть, что ЛФК начинают только после назначения врача, если он считает такие упражнения полезными.Обычно они начинаются на второй или третий день после начала приема антибиотиков. Лечебная гимнастика при бронхите имеет таких эффектов:

    • улучшение газообмена;
    • , активирующий выделение мокроты со слизью;
    • ослабление кашля;
    • стимуляция кровообращения в плевре;
    • укрепление мышц, участвующих в дыхании;
    • улучшение легочной ткани;
    • повышение общего тонуса тела.

    Кроме того, это упражнение используется для предотвращения атрофии и склеротических явлений в стенках бронхов.

    Разработаны комплексы лечебной физкультуры для маленьких пациентов, в частности, до 3-6 лет. Их проводят под наблюдением специалиста, по возможности — в присутствии мам.

    [12], [13], [14]

    Упражнение при бронхите

    При назначении физических упражнений при бронхите врач ставит главную задачу — снизить интенсивность воспалений и очистить их от слизи и посторонних скоплений.Кроме того, упражнения при бронхите стимулируют кровообращение и обмен веществ, повышают иммунные силы и уровень гемоглобина в крови. Упражнения, выполняемые разными методами, показаны при острой и хронической формах бронхита, снимают воспаление и укрепляют организм в целом.

    Главное условие — настойчивость и регулярность физических упражнений. Как правило, курс длится три недели, тренироваться нужно не реже двух раз в день. Дыхательные движения делаются мягко, полушепотом, сквозь зубы.

    Выдох через рот вызывает желание кашлять, так как мокрота поднимается вверх. Так вот, специалисты не советуют в таких случаях сильно кашлять, иначе можно повредить голосовые связки или спровоцировать кровотечение.

    Чтобы не пересушить горло, следует чередовать носовое и горловое дыхание. Ежедневные тренировки укрепляют диафрагму, что также зависит от нормальной работы бронхов и дыхательной системы в целом.

    Замечено, что минимальная физическая нагрузка в виде специальных упражнений уменьшает головную боль, даже снижает температуру.Перед началом упражнения рекомендуется принять отхаркивающие препараты, разжижающие мокроту. Менее вязкая жидкость легче выводится из просветов бронхов, поэтому эффективность упражнений повышается. Особенно важно предварительно откашлять больных хроническим бронхитом. Желательно при этом не сильно напрягаться.

    [15]

    Упражнения для Стрельниковой при бронхите

    Певица и педагог по вокалу А. Стрельникова на основе собственных профессиональных наблюдений разработала уникальную систему дыхания.В процессе работы с певцами она пришла к выводу, что многие болезни связаны с тем, что люди не умеют правильно дышать. Что это значит правильно в ее понимании? Правильно — значит дышать так, чтобы устранить застой воздуха в легких, насытить кровь кислородом и гемоглобином, снять воспаление, нормализовать работу дыхательной системы и диафрагмы.

    Упражнения для Стрельниковой при бронхите назначают параллельно с другими методами лечения.Ежедневные упражнения стимулируют кашель и устранение лишних выделений из бронхов. Необходимо делать резкие короткие носовые вдохи, способствующие положительным изменениям в крови, нормализации сердечной деятельности.

    Упражнения при бронхите необходимо выполнять два раза в день в течение двух-трех недель. Начните с 16 носовых вдохов подряд, а затем сделайте 16 оральных. Итак, три подхода с 5-секундной «передышкой». Базовые упражнения — «накачать», «обнять плечи», «восьмерка».

    • «Насос» осуществляется с наклоном, вдыхая воздух, имитируя нюхание цветов.Выдохните без напряжения, в слегка приподнятом положении тела. После 8 вдохов — небольшой отдых.
    • «Обнимите плечи»: начните стоя или сидя с согнутыми и поднятыми руками. На вдохе вдыхают, на выдохе руки поднимают. Повторите 16 раз, дыша носом и ртом.
    • «Восьмерки» считаются дополнительным упражнением. Сделайте их из наклона вперед. После быстрого вдоха нос не должен выдыхать, а несколько раз вслух до восьми.Таким образом достигается активная эвакуация содержимого бронхов.

    Лечебную гимнастику следует начинать после консультации с врачом. Предполагается, что это займет около получаса.

    [16], [17]

    Дренажные упражнения при бронхите

    Позиционный (второе название — постуральный) дренаж рекомендуется при хронической форме, в том числе гнойной, особенно в тех случаях, когда слизь очень вязкая, а кашлевой рефлекс снижен.Дренаж назначают также после эндотрахеальных или аэрозольных процедур.

    Дренажную гимнастику при бронхите делать не реже двух раз в день. Предварительно рекомендуется использовать бронходилататоры и отхаркивающие средства, лаймовый чай. Через полчаса пациент принимает позы, максимально поддерживающие естественное отхождение мокроты под действием силы тяжести. Различные положения помогают слить жидкость из отдельных сегментов в те места, где они кашляют.

    В каждой позе для начала пациент делает несколько медленных, глубочайших вдохов носом, выдыхая через сжатые губы.После этого медленно и глубоко дышит, слегка кашляет (будет достаточно нескольких трехкратных откашливаний).

    Для достижения наилучшего эффекта упражнения при бронхите подобного рода сочетают с массирующими надавливаниями руками на область груди.

    Дренажные упражнения запрещены при пневмотораксе, кровавом плевании, если в результате процедуры начинается одышка или удушье.

    [18], [19]

    Йога при бронхите

    Как известно, в основе йоги лежит стремление достичь полной гармонии телесных и духовных принципов.Йога при бронхите считается действенным вспомогательным методом, способствующим скорейшему выздоровлению.

    Такие упражнения при бронхите снимают стресс и избавляют от лишнего веса, укрепляют мышцы, повышают жизненный тонус и настроение. Благодаря им очищаются бронхи, исчезают остаточные явления, человек быстрее выздоравливает. Техники йоги рекомендуются:

    • Симха-Мудра. Сидя или стоя сделайте глубокий вдох, при этом язык максимально высовывается к подбородку.В этом положении они глубоко выдыхают. Затем голова наклоняется на груди, а взгляд устремляется в межбровую зону. Через несколько секунд они возвращаются в исходное положение.
    • Джих-ва-бандху. Прижать язык к нёбу и подтянуть его вверх, а нижнюю челюсть — вперёд, удерживая рот закрытым. Начните с трех раз, затем доведите до шести.
    • Дыхание динамическое. Сидя прямо, руки положите на колени ладонями вниз. Сделайте несколько вдохов йоги, а затем дышите через нос.На вдохе грудь должна сгибаться, выпирая ребра и опуская плечи. Чтобы выдохнуть, округлите спину и опустите голову. Темп постоянно увеличивается.
    • Волна. Сидя с прямой спиной и руками на коленях, сделайте вдох, согнув спину. Руки в это время отведены назад, грудь — вверх, голова — назад. На выдохе плечи и таз отводятся назад, согнутые в локтях движения совершают волнообразные движения. Волна повторяется до 10 раз.

    Упражнения при остром бронхите

    Острый бронхит — это диффузное воспаление внутренней оболочки всего трахеобронхиального дерева.Выполняя упражнения при остром бронхите, однако, как и в других случаях, необходимо учитывать самочувствие и общее состояние пациента, рассчитывать физические силы. Чрезмерные усилия не дают эффекта, наоборот, могут вызвать недовольство и недоверие к эффективности упражнений при бронхите.

    При остром течении болезни занятия рассчитаны на ускорение выздоровления. Они начинаются вскоре после начала курса антибиотиков, не чаще, чем на вторые-третьи сутки.Сочетайте разные движения с ритмичным дыханием. Для разминки используйте механизм «кулачки». Быстрые сильные вдохи сочетаются со сжатием кулаков, легкие выдохи — с распрямлением. Ноги все время в классическом положении — на ширине плеч.

    Затем выполните базовые упражнения, имитируя типичные движения людей и животных. Имена помогают запомнить последовательность и правильное выполнение.

    • «Сбрасывание груза»: руки на поясе сжимаем в кулаки, на вдохе разжимаем кулаки и насильно «опускаем» вниз, разводя пальцы.Выдохните через приоткрытые губы. Желательно сделать 12 подходов по 8 дыхательных движений.
    • «Прокачка мяча»: стоя с расслабленными руками, энергично дышать носом, наклониться вперед, опустить голову, руки свесить. Выдох сопровождается возвращением в исходное положение. Количество повторений такое же, как и в предыдущем случае.
    • «Танец кошки» на самом деле выглядит как выслеживание кошки с добычей. Исходное положение аналогично. Дышит, руки слегка сгибаются, пальцы сжимаются.Затем присядьте, попеременно раскладывая тело в обе стороны. Когда вернетесь, выдохните.

    Есть и другие комбинации упражнений при остром бронхите. Их действие направлено на устранение застоя бронхиальной слизи, восстановление слизистой оболочки и ее защитных свойств, снятие воспалительного процесса и очищение от микрофлоры.

    [20], [21], [22]

    Упражнения при хроническом бронхите

    Хронический бронхит — длительное воспаление с рецидивами, часто возникает вследствие неизлечимой острой болезни.Как самостоятельное заболевание образуется при воздействии вредных летучих компонентов на рабочем месте или дома.

    Упражнения при хроническом бронхите выполняют курсами, обычно двухнедельными, с одинаковыми или большими интервалами. Их задача — не усугублять процесс.

    Пример упражнений при бронхите, особенно полезных для женского организма.

    • Вытягивание пальцев ног, руки вверх, с глубоким вдохом через нос. Выдох со звуком «у-х-х», с возвращением в исходное положение (4 — 5 раз).
    • Ноги врозь, руки у бедер. На носовом вдохе — руки в стороны, на шумном выдохе ртом хлопаем по бедрам (5-6).
    • Шаги на месте, одна — руки в стороны, носовое дыхание; на следующий счет — громкий выдох «гоу-уу», с опусканием рук.
    • Сядьте по-турецки, сжав кулаки. Выдохните через плотно сжатый рот с длинным «п-ф-ф» (5-6).
    • Стоя с расставленными ногами и опущенными руками, часто дышите через нос и махайте руками вперед / назад (8 — 9).
    • В положении сидя вытяните ноги. Вдохните ртом, поднимая руки в стороны, опуская их, выдыхая через сжатые губы со звуком «с-с-с» (3 — 4).
    • В позе поднимите правую руку, а левую поверните в сторону. Вдыхая носом, поменяйте руки. Медленно выдохните со звуком «рр-р» (5 — 6).
    • Ноги вместе, руки вниз. Вдыхая носом, выполняем наклон туловища в сторону. На выдохе руки скользят по телу на звук «с-с-с» (6-8 раз).
    • В положении сидя, рука на груди, другая на животе, вдох через рот. Выдохните с опущенной головой и выпяченным животом под звуки «ф-ф» (3-4).

    [23], [24], [25], [26], [27], [28], [29]

    Упражнения при обструктивном бронхите

    Если воспаление бронхов сопровождается обструктивным синдромом, это означает, что просветы бронхов сужены. Это происходит из-за отека слизистой оболочки и спазма мышц, которые в виде волокон содержатся в стенках бронхов.Лечение заключается в том, чтобы мокрота стала более жидкой и быстро удалилась изнутри. Одновременно борются с причиной заболевания, то есть с возбудителями.

    Упражнения при обструктивном бронхите различаются собственно упражнениями и авторством методик, но все преследуют одну цель и достигают одинаковых результатов. Упражнения при бронхите полезны взрослым и детям разного возраста.

    Один из методов дыхательной гимнастики при обструктивном бронхите назван в честь физиолога К.Бутейко. Ученый считал, что многие патологии были вызваны так называемой гипервентиляцией легких. Для его устранения врач предложил методику поверхностного дыхания и длительных пауз между вдохами. Такие упражнения полезны при обструктивном бронхите, бронхиальной астме, а также для профилактики обострения хронического процесса.

    Бутейко рекомендуется выполнять упражнения не реже трех раз в день, допустимо совмещать их с обычными физическими упражнениями.Упражнений всего три.

    • Максимально задержите дыхание, с помощью коротких поверхностных вдохов задержите подольше.
    • При ходьбе задержите дыхание до тех пор, пока не почувствуете недостаток кислорода, затем дышите нормально и снова — с задержкой.
    • Дышите «еле», увеличивая продолжительность упражнения с трех до 10 минут.

    Весомым преимуществом метода является то, что его можно применять в любое время и в любом месте. Выполнение этих упражнений значительно снижает потребность в лекарствах, хотя, конечно, совсем не заменяет их.Успех — при разумном сочетании обоих способов лечения.

    [30], [31]

    Упражнения для восстановления после бронхита

    Упражнения для восстановления после бронхита в зависимости от характера воспаления начинаются в разные сроки:

    • при остром — после ремиссии острых проявлений;
    • при хроническом — после обострения.

    Правильно подобранные упражнения при бронхите направлены на повышение сопротивляемости дыхательной системы, сопротивляемости организма простудным заболеваниям различной этиологии.Кроме того, реабилитационные мероприятия улучшают движение крови и лимфы, снимают воспаление, восстанавливают дренажные свойства бронхиального дерева и механизм дыхательного процесса.

    При гнойных явлениях обращают внимание на дренажную гимнастику, при обструктивных — на звуковые упражнения, дополненные дыхательной гимнастикой. Важное место отводится массажу груди, который облегчает дыхание, способствует выведению мокроты наружу.

    Во время этих упражнений дыхание сочетается с движениями.Вдох должен способствовать увеличению размера груди, а выдох — уменьшению ее объема.

    При хронических состояниях необходимо задействовать мышцы груди и верхних конечностей. Это активизирует кровообращение, способствуя устранению воспаления в дыхательной системе. Практически любой из методов, приведенных в этой статье, решает эти проблемы. Но поскольку медицина лечит не болезнь, а пациента, не следует забывать об индивидуальности каждого организма и о том, что упражнения при бронхите в каждом конкретном случае должен подбирать специалист.

    К сожалению, упражнения при бронхите незаслуженно не востребованы. Большинство пациентов отдают предпочтение аптечным препаратам, изредка — ингаляции или альтернативным средствам. Если в качестве вспомогательной терапии назначаются упражнения, то отказываться нежелательно. Они действительно благотворно влияют на весь организм, и на его проблемную зону, помогая быстро поправляться и редко болеть в будущем.

    [32]

    (PDF) Экологичные упражнения, здоровье и благополучие

    168 A.Лоурейро и С. Велосо

    Орсега-Смит Э., Моуэн А., Пейн Л. и Годби,

    G. (2004). Взаимодействие стресса и использования парка в

    психофизиологическом здоровье пожилых людей. Журнал

    исследований досуга, 36, 232–256.

    Пакер Дж. И Бонд Н. (2010). Музеи как реставрационные

    среды. Куратор: Музейный журнал, 53,

    421–436. DOI: 10.1111 / j.2151-6952.2010.00044.x.

    Парачин, В. (2011). Зеленое упражнение: Выходи! подтянись!

    American Fitness, 29, 44–45.

    Парсонс, Р., Тассинари, Л.Г., Ульрих, Р.С., Хебл, М.

    Р., и Гроссман-Александр, М. (1998). Вид

    с дороги: последствия для снятия стресса и иммунизации

    . Журнал экологической психологии,

    18, 113–139. DOI: 10.1006 / jevp.1998.0086.

    Пикора, Т., Джайлс-Корти, Б., Булл, Ф., Ямрозик, К., &

    Донован, Р. (2003). Разработка основы для

    оценки экологических детерминант

    ходьбы и езды на велосипеде.Социальные науки и медицина, 56,

    1693–1703. DOI: 10.1016 / S0277-9536 (02) 00163-6.

    Планте, Т. Г., Кейдж, К., Клементс, С., и Стовер, А. (2006).

    Психологические преимущества упражнений в сочетании с виртуальной реальностью

    : упражнения на открытом воздухе заряжают энергией, а виртуальные упражнения в помещении

    расслабляют. Международный журнал

    Управление стрессом, 13, 108–117. DOI: 10.1037 / 1072-

    5245.13.1.108.

    Претти, Дж., Грифин, М., Селленс, М., & Pretty, C. (2003).

    Зеленые упражнения: дополнительные роли природы, упражнений

    и диета в физическом и эмоциональном благополучии и

    последствия для политики общественного здравоохранения (CES Occasional

    Paper 2003–1). Колчестер: Университет Эссекса.

    Претти, Дж., Пикок, Дж., Селленс, М., и Мюррей, Г. (2005).

    Психическое и физическое здоровье, связанные с зелеными упражнениями

    . Международный экологический журнал

    Health Research, 15, 319–337.DOI: 10.1080 /

    09603120500155963.

    Pretty, J., Angus, C., Bain, M., Barton, J., Gladwell, V.,

    Hine, R., ::: Sellens, M. ( 2009 г.). Природа, детство,

    Пути здоровья и жизни. Междисциплинарный центр

    Окружающая среда и общество. Периодический доклад 2009–02.

    Университет Эссекса, Великобритания. www.greenexercise.org/pdf/

    nature% 20childhood% 20and% 20lifepathways.pdf.

    Pretty, J., Barton, J., Colbeck, I., Hine, R., Mourato,

    S., Mackerron, G., & Wood, C. (2011). Здоровье

    значений из экосистем. Технический отчет по оценке национальной экосистемы Великобритании

    . Национальная экосистема Великобритании

    Оценка

    , ЮНЕП-ВЦМС, Кембридж. http: // uknea.

    unep-wcmc.org/.

    Пуэтт, Р., Чай, Дж., Эспанья-Ромеро, В., Артеро, Э. Г., Ли,

    Д. К., Барут, М., ::: Блэр, С. Н. (2014). Физическая активность

    : влияет ли окружающая среда на

    напряжение, стресс, эмоциональное состояние и восприятие состояния здоровья

    ? Журнал физической активности и здоровья,

    11, 1503–1511.DOI: 10.1123 / jpah.2012-0375.

    Раанаас, Р. К., Патил, Г. Г., и Хартиг, Т. (2011). Здоровье

    Преимущества вида на природу из окна: Квазиэкспериментальное исследование

    пациентов в реабилитационном центре с проживанием

    . Клиническая реабилитация, 26,

    21–32. DOI: 10.1177 / 02611412800.

    Рид К., Вуд К., Бартон Дж., Претти Дж. Н., Коэн Д.,

    и Сандеркок Г. Р. Х. (2013). Повторные меры

    — эксперимент по зеленым упражнениям для повышения самооценки

    у школьников Великобритании.PLoS ONE, 8, e69176. DOI: 10.

    1371 / journal.pone.0069176.

    Ричардсон, Э.А., и Митчелл, Р. (2010). Пол

    Различия во взаимоотношениях между городскими зелеными насаждениями

    и здоровьем в Великобритании. Социальные науки и медицина, 71,

    568–575. DOI: 10.1016 / j.socscimed.2010.04.015.

    Ричардсон, Э.А., Митчелл, Р., Хартиг, Т., Де Фриз,

    ,

    С., Астелл-Берт, Т., и Фрумкин, Х. (2012). Зеленый

    города и здоровье: вопрос масштаба? Журнал

    Эпидемиология и общественное здравоохранение, 66, 160–165.

    DOI: 10.1136 / jech.2011.137240.

    Роу, Дж. Дж., И Аспиналл, П. А. (2012). Ежедневные

    занятий подростков и поддерживающие их восстановительные ниши.

    Международный журнал экологических исследований

    и общественное здравоохранение, 9, 3227–3244. DOI: 10.3390 /

    ijerph

    27.

    Роу, Дж. Дж., Уорд Томпсон, К., Аспиналл, П. А., Брюер, М.

    Дж., Дафф, Э. И., Миллер, Д., ::: Клоу, А. (2013). Зеленый

    пространство и стресс: данные измерений кортизола в

    неблагополучных городских сообществах.Международный журнал

    исследований окружающей среды и общественного здравоохранения, 10,

    4086–4103. DOI: 10.3390 / ijerph20094086.

    Райан, Р. М., & Деси, Э. Л. (2000). Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию. Американский психолог,

    55, 68–78. DOI: 10.1037 / 110003-066X.55.1.68.

    Райан, Р. М., и Деси, Э. Л. (2008). От истощения эго

    к жизненной силе: теория и выводы, касающиеся облегчения

    энергии, доступной самому себе.Социальный и

    Компас психологии личности, 2, 702–717. DOI: 10.

    1111 / j.1751-9004.2008.00098.x.

    Райан, Р. М., Уильямс, Г. К., Патрик, Х., & Деси, Е.

    Л. (2009). Теория самоопределения и физическая

    активность: динамика мотивации в развитии

    и благополучие. Helenic Journal of Psychology, 6,

    107–124.

    Райан, Р. М., Вайнштейн, Н., Бернштейн, Дж., Браун, К.

    В., Мистретта, Л., и Гагне, М.(2010). Оживление

    эффектов пребывания на природе и на природе. Журнал

    Психология окружающей среды, 30, 159–168. DOI: 10.1016 /

    j.jenvp.2009.10.009.

    Саллис, Дж. Ф. и Оуэн, Н. (1999). Физическая активность

    и поведенческая медицина. Таузенд-Оукс: Мудрец

    Публикация.

    Шмутц, У., Леннартссон, М., Уильямс, С., Деверо,

    ,

    М., и Дэвис, Г. (2014). Преимущества садоводства

    и выращивание продуктов питания для здоровья и благополучия.http: //

    www.sustainweb.org/growinghealth/.

    Спенс, Дж. К., и Ли, Р. Э. (2003). К комплексной модели физической активности

    . Психология

    спорта и физических упражнений, 4, 7–24. DOI: 10.1016 / S1469-

    0292 (02) 00014-6.

    Стаэмпей, М. Б. (2009). Повторно вводим Adventure

    в детскую игровую среду на открытом воздухе.

    Окружающая среда и поведение, 41, 268–280. DOI: 10.

    1177/0013

    8315000.

    Стилгоу, Дж.Р. (2001). В последнее время ходили босиком? Американский

    Журнал профилактической медицины, 20, 243–244. DOI: 10.

    1016 / S0749-3797 (00) 00319-6.

    Описание дыхательной гимнастики по Стрельниковой. Принципы дыхательной гимнастики Стрельниковой. История исцеления оперного певца

    Дыхание Стрельниковой — чудодейственное средство от многих болезней, не требующее медикаментозного лечения. При каких заболеваниях полезно это дыхательное упражнение? Почему это называют парадоксальным? Когда и какие упражнения нужно делать?


    Педагог-вокалистка Александра Николаевна Стрельникова разработала дыхательную гимнастику для формирования голоса оперных певцов.Но вдруг выяснилось, что дыхательные упражнения по Стрельниковой не только укрепляют голосовые связки певцов, артистов, дикторов и лекторов, но и лечат самые разные заболевания.

    Преимущества дыхания по Стрельниковой

    Гимнастика, разработанная А. Стрельникова, полезна для часто болеющих детей. Усиливая обменные процессы, он укрепляет детский организм, помогает противостоять приступам инфекций.


    Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельникову еще называют парадоксальной. Почему? Да, потому что она выполняется вопреки общепринятым правилам, но обладает сильным лечебным эффектом.
    Парадоксальные дыхательные упражнения практикуются при гипертонии, бронхите, бронхиальной астме, хроническом бронхите и пневмонии, хроническом рините и синусите, гриппе, сердечной недостаточности, аритмиях, остеохондрозе и заболеваниях голосового аппарата.

    Основы гимнастики

    Два основных упражнения — это наклон и одновременно резкое дыхание, подведение рук к груди и активное шумное дыхание.Вам вообще не следует думать о выдохе. Это происходит плавно, нежно, тихо во время расслабления. Обычно мы поступаем наоборот: наклоняясь, выдыхаем, а когда поднимаемся — вдыхаем. Мы помогаем дышать движением.


    У Стрельниковой мышцы рук и груди не помогают мышцам, участвующим в дыхании, и им приходится работать в усиленном режиме. В результате они становятся сильнее, при этом активируется газообмен, и организм быстро насыщается кислородом, что благотворно сказывается на общем состоянии.

    Когда тренироваться

    В качестве лечения дыхательная гимнастика выполняется два раза в день, по 1500 вдохов до еды или через полтора часа после нее.
    В профилактических целях гимнастику проводят утром.
    Может заменить даже общеукрепляющие физические упражнения, так как уже сам по себе оказывает на организм общеукрепляющее действие.
    Вечерняя гимнастика поможет снять усталость, расслабиться после напряженного дня.

    Упражнения

    Примечание!

    По наблюдениям А.Сама Н. Стрельникова, эта дыхательная гимнастика прекрасно сочетается с оздоровительным бегом трусцой, лыжным спортом, плаванием, спортивными играми, с гантелями и т. Д. Но парадоксальную гимнастику выполнять не стоит, а другие дыхательные упражнения параллельно не стоит. Особенно противопоказано сочетание этих упражнений с упражнениями йоги. Они несовместимы. Также опасно их делать при тяжелой миопии, глаукоме и стойкой гипертонии.

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана в нашей стране в конце 30-х годов и является уникальной авторской методикой лечения.Александра Стрельникова была оперной певицей и, потеряв певческий голос, вместе с мамой придумала специальную систему упражнений для его восстановления. Гимнастика по методике Стрельниковой основана на совершении коротких и резких носовых вдохов со сжатием грудной клетки. Этот комплекс упражнений затрагивает большую часть тела, поэтому поражает многие органы и помогает при различных заболеваниях: бронхиальной астме, гипертонии, ВСД, заикании и т. Д. и др. Польза от гимнастики заключается еще и в том, что с ее помощью можно восстановить носовое дыхание в ситуации, когда у пациента даже при отсутствии заложенности носа выработался рефлекс дыхания через рот.

    Методика Стрельниковой может успешно применяться для профилактики и лечения заболеваний как у взрослых, так и у детей с подростками. Если гимнастика — это метод лечения, то делать ее нужно дважды в день. А если это метод профилактики, то делать это нужно только один раз: утром, как альтернатива регулярным упражнениям, или вечером, чтобы снять напряжение после рабочего или учебного дня.

    Тренируясь по этой системе, вы можете перестать сутулиться и улучшить свою гибкость.Дыхательные упражнения по Стрельниковой эффективны при развитии миопии — можно остановить ухудшение зрения. «Гинекологический комплекс» Стрельниковой оказывает лечебное действие при некоторых типичных женских заболеваниях, например, при поликистозе яичников и эндометриозе.

    Разминка

    Логично, что дыхательная гимнастика Стрельниковой — первая, кто осваивает упражнения на разминку. Их всего три: «Ладошки», «Плечо» и «Насос».

    «Ладошки».Встать нужно прямо и развернуть ладони вперед от себя, не отводя руки далеко от тела. Затем сделайте 4 вдоха носом с интервалом от 3 до 5 секунд. Всего нужно сделать около 24 повторов (то есть всего выходит 96 движений). А выдохнуть наоборот надо ртом, тихо и без усилий. Носовые ингаляции следует делать, не сильно сжимая губы. После вдоха нужно немного приоткрыть губы, тогда как надо, самопроизвольно выдохнешь.Также будьте осторожны, чтобы плечи не выпирали во время упражнения. Не пугайтесь, если сначала у вас начнется легкое головокружение — оно исчезнет в процессе.

    «Погоны». Встаньте с прямой спиной и прижмите кулаки к бокам. Делается 8 вдохов без пауз, затем перерыв на 4–5 с и повторение. Темп упражнения — 12 повторений. На вдохе с силой опустите руки вниз, как будто вы что-то бросаете. На вдохе плечи должны быть напряжены, руки вытянуты во всю длину, а пальцы разведены.

    «Насос». Встаньте, выпрямив спину, а затем слегка наклонитесь. Ваша спина должна быть круглой, а взгляд направлен в пол. Вдохните в нижнем положении. Слегка встаньте на выдохе через рот. Необходимо последовательно выполнить 8 наклонов с вдохами, затем прервать на 3-5 секунд и повторить еще раз. Всего потребуется 12 повторений, как и во втором упражнении. Однако есть противопоказания к выполнению:

    • позвоночник с травмой
    • черепно-мозговая травма,
    • застарелый остеохондроз,
    • значительно превышающее норму внутричерепное, артериальное или глазное давление,
    • почки, камни в печени, камни в мочевом пузыре.

    Три упражнения на разминку должны занимать 15-20 минут утром и вечером. Затем освоите одно из упражнений, которые предлагает «Базовый комплекс» в день.

    Основы гимнастики

    Гимнастика Стрельниковой делится на разные комплексы, но среди них наиболее популярным является так называемый основной комплекс, состоящий из 10 упражнений, не считая упражнений на разминку. Следуя этому методу, важно помнить несколько основных правил и всегда им следовать:

    1. Вдох всегда порывистый, короткий и шумный.Во время занятий нужно концентрироваться только на носовых вдохах.
    2. Выдох должен производиться самостоятельно, без напряжения, через рот. На выдохе не должно быть шума.
    3. Все движения делаются на одном дыхании.
    4. Оценка всегда только 8.

    Разрешается выполнять упражнения стоя, сидя и лежа.


    Первым упражнением будет «Кот». Не отрывая ног от земли, сделайте неглубокое пружинящее приседание, одновременно повернувшись вправо и вдохнув.Повторите это с левой стороны … Не сгибайте спину и выполняйте движения руками, как если бы вы что-то схватили. Всего требуется 12 повторений по 8 вдохов с движениями.

    «Обними свои плечи». Ваше исходное положение — стоя, руки подняты к плечам и согнуты в локтях. Сделайте сильный бросок рук, как будто хотите обнять себя за плечи; вдыхайте при всех движениях. Не разводите руки слишком далеко друг от друга, старайтесь держать их параллельно. Сделать вдох нужно 8 раз по 12 повторений.Противопоказания к выполнению:

    • инфаркт в анамнезе,
    • пороки сердца
    • ишемическая болезнь сердца.

    Большой маятник. Ставьте ступни чуть ниже плеч. Наклонитесь вперед, вытянутые руки к полу, на вдохе. Без пауз согнитесь и обхватите руки руками за плечи, как на вдохе. Не забывайте выдыхать только пассивно. Выполните 8 раз по 12 повторений. Противопоказания:

    • позвоночник с травмой
    • застарелый остеохондроз,
    • межпозвонковых дисков смещены.

    Только после качественного усвоения трех разминочных упражнений и первых трех базовых упражнений можно приступить к освоению всего комплекса. Расширяйте тренировку на одно новое упражнение в день.

    «Обороты головы». Ставьте ступни короче плеч. Поворачивайте голову в разные стороны, не останавливаясь на середине, и вдыхайте на всех поворотах. Выдохните через рот. Необходимо выполнить 12 повторений по 8 раз.

    «Уши». Исходное положение такое же.Сделайте неглубокие наклоны головой влево и вправо, направив ухо к плечу; вдыхать при наклонах. И так 12 повторений по 8 раз.

    «Голова маятника». Исходное положение не меняется. На вдохе опускайте и поднимайте голову и так по 12 повторений.

    • старый шейный остеохондроз,
    • черепно-мозговая травма,
    • эпилептические припадки
    • значительно превышает норму внутричерепного, внутриглазного или артериального давления.

    «Рулоны». Поставьте левую ногу вперед, а правую отведите назад. Согните правое колено и на вдохе сядьте на левую ногу. Сразу же сядьте на правую ногу, согнув левую, также на вдохе. 12 повторений по 8 вдохов.


    «Передняя подножка». Встаньте, поставив ступни на расстоянии чуть меньше ширины плеч, и поднимите левую ногу, согнув колено к животу. На вдохе сядьте на правую ногу и выпрямите спину.Проделайте то же самое с другой ногой. 8 повторений по 8 вдохов. Противопоказания:

    • ишемическая болезнь сердца,
    • инфаркт в анамнезе,
    • пороков сердца.

    Если у вас как-то травмированы ноги, не выполняйте это упражнение стоя. При беременности не ставьте ноги слишком высоко.

    «Шаг назад». Вытяните левую ногу назад, слегка приседая правой с вдохом. Вернитесь в исходное положение с выдохом. Повторите на другой ноге в общей сложности 4 повторения по 8 вдохов.

    Как правильно изучать программу Стрельниковой

    Методика тренировки дыхания, которую предлагает гимнастика по программе Стрельниковой, изучается в определенном порядке. Вначале вы делаете всего три упражнения на разминку — «Ладошку», «Плечо» и «Насос». На второй день добавьте к ним «Кошку», на третий — «Обними за плечи», на четвертый — «Большой маятник», затем, если почувствуете в этом необходимость, выполните эти шесть упражнений. После практики добавьте по очереди другие упражнения: «Повороты головы», «Уши», «Маятник у головы», «Кувырки» и «Шаги».

    Когда вы почувствуете, что достаточно освоили технику упражнения, сделайте 16 вдохов вместо 8, и тогда вы сможете сделать максимум 32 вдоха подряд. Начинайте любое новое упражнение с минимального количества вдохов. Независимо от того, сколько раз вы вдыхаете, отдых должен длиться от 3 до 5 секунд, иногда до 10, но не дольше. Лучшее время для занятий спортом — утром и вечером, до еды или через полтора часа после нее.

    Максимальная польза от тренировок по методике Стрельниковой возможна только при регулярных занятиях.Доктор Щетинин, последователь Александры Стрельниковой, советует всю жизнь заниматься дыхательной гимнастикой, ввести ее в привычку, чтобы поддерживать постоянный тонус. Гимнастика Стрельниковой, однако, имеет некоторые общие противопоказания к занятиям:

    • артериальное, внутричерепное или глазное давление, превышающее норму,
    • миопия высокой степени,
    • Травма позвоночника
    • наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы,
    • черепно-мозговая травма,
    • лихорадка,
    • камни в желчном пузыре и в почках,
    • старый шейный остеохондроз,
    • глаукома,
    • острый тромбофлебит,
    • наличие заболеваний с внутренним кровотечением.

    Итак, перед началом занятий по методике Стрельниковой обязательно посоветуйтесь с врачом. Наибольшая польза от этого вида гимнастики проявляется именно при тренировках по индивидуальному подходу с учетом всех противопоказаний и особенностей. Эта техника также не терпит отклонений от порядка выполнения упражнений — они построены по принципу «от простого к сложному», а потому так важна последовательность.

    Сегодня все больше людей приходят к выводу, что никакие лекарства, таблетки, пластические операции и другие противоестественные вмешательства в природу нашего тела не способны так благотворно повлиять на них, как здоровый образ жизни.И это и правильное питание, и спорт, и использование различных оздоровительных методик и гимнастики. Одно из них — дыхательная гимнастика Стрельниковой.

    Это самостоятельная система упражнений, которая в свое время пользовалась головокружительной популярностью у артистов и звезд эстрады. Тренировали: Алла Пугачева, София Ротару, Маргарита Терехова, Лайма Вайкуле, Андрей Миронов. И это далеко не полный список!

    Если вы относитесь к тому типу людей, которые активно практикуют здоровые привычки или хотите, чтобы ваш голос звучал с новым приятным тембром, то после прочтения этой статьи вы, возможно, вдохновитесь и захотите попробовать что-то новое.Или вы столкнулись с неприятными заболеваниями дыхательной системы и ищете практику, способную в короткие сроки вернуть вам высокое энергетическое состояние, бодрость тела и духа, тогда занятия, о которых пойдет речь, вам идеально подойдут!

    Итак, начнем разговор на тему — как стать бодрым и здоровым, если уделять этому 7-8 минут в день!

    История исцеления оперного певца

    Александра Стрельникова родилась с самого начала в очень творческой среде.Такая атмосфера была в доме, в частности, благодаря маме Александре Северовне. Преподавала пение в Оперно-драматическом театре им. Станиславского. Дочь решила пойти по ее стопам и тоже стала оперной певицей, но у судьбы были несколько другие планы на маленького Сашу.

    Дело в том, что она с детства не отличалась очень крепким здоровьем — у нее было больное сердце. Постепенно болезнь дала девочкам осложнения дыхательной системы, сначала она начала задыхаться, а затем полностью потеряла голос.Эти осложнения возникли в уже сознательном возрасте, когда Александра была молодой певицей.

    Вы представляете, каково ей было?
    Потерять рабочий инструмент в этом возрасте?

    Мама и дочь решили не сдаваться и во что бы то ни стало вернуть Саше способность петь. Они начали заниматься дыханием и, как говорит сама Стрельникова: «Так постепенно родился комплекс голосовой гимнастики, основанный на правильном дыхании». Опираясь на него, Александре удалось вернуть себе голос и она проработала оперной певицей до глубокой старости, подарив россиянам эту чудесную технику.

    Позже комплекс упражнений, разработанный мамой и дочерью, превосходен. Система также будет очень эффективна для людей, страдающих храпом.

    Эффективность системы

    Наша дыхательная система выполняет 4 основные функции: дыхание, речь, пение и крик. Пение — наиболее сложное действие из этих 4. Поэтому лечебная гимнастика автоматически восстанавливает все остальные функции. И прежде всего само дыхание. Особенность этого подхода — короткий и резкий вдох, когда грудная клетка сжимается.Эта методика абсолютно уникальна по своей эффективности и не имеет аналогов в мире.

    Элементы системы движений по Стрельниковой активно задействуют практически все части тела:

    • бедра
    • пресс
    • плечевой пояс

    В результате организм начинает активно нуждаться в кислороде. Резкий вдох со спокойным и пассивным выдохом стимулирует дыхательные процессы во всех тканях и органах. В результате кислород лучше усваивается на клеточном уровне, и те рецепторы в носу, которые соединяют носовую полость с другими органами, также начинают работать более энергично и лучше, благотворно влияя на весь процесс вдоха и выдоха.

    Именно поэтому метод эффективно лечит огромное количество недугов. Его ценила в свое время советский доктор медицинских наук, хирург-оториноларинголог Валентина Александровна Загорянская-Фельдман. Она рассказала, что более 30 лет наблюдала — какой чудесный лечебный эффект Стрельниковская физиотерапия оказывает на певцов и актеров с самыми разными заболеваниями голосового аппарата!

    Этот способ восстановления пригодится всем. В любом возрасте.Специально для детей, которые часто простужаются. Улучшает обменные процессы, а значит, укрепляет весь иммунитет.

    Лечебная физкультура при заболеваниях дыхания

    Как уже было сказано выше, при различных заболеваниях дыхательной системы комплекс Александры Николаевны дает отличные результаты на пути к выздоровлению. высокий КПД достигается за счет того, что:

    1. Кровь лучше насыщается кислородом за счет того, что в легкие поступает больше воздуха

    2.За счет работы на вдохе и выдохе легкие вентилируются естественным путем и очищаются от газов, пыли и вредных аллергенов.

    3. Повышенное кровоснабжение легких, бронхов, трахеи.

    4. Дыхательные мышцы укрепляются, а само дыхание становится более свободным.

    5. За счет большого количества упражнений на произнесение различных звуков с помощью диафрагмы снимаются спазмы мышц гортани и, в целом, облегчается процесс вдоха и выдоха.

    Все эти 5 причин делают актуальным и метод Стрельниковой при пневмонии. А такая его функция, как общее укрепление организма и иммунитет, отлично поможет людям с гипертонией.

    Преимущества и недостатки

    Если разбираться в деталях и рассказывать о пользе и вреде Стрельниковской физкультуры. Здесь определенно больше преимуществ. Но для некоторых людей есть противопоказания, например:

    • очень высокая температура
    • внутреннее кровотечение

    Во всех остальных случаях тренировки по системе Стрельниковой будут полезными и безопасными.Особо хочу отметить преимущества метода для всех людей, чьи профессии связаны с речью, пением и любыми выступлениями на сцене, связанными с голосом и умением овладеть ими. Поскольку большой упор в технике делается на проработку мышц диафрагмы, это позволяет человеку достичь способности говорить «снизу».

    Этот способ выступления должен быть хорошо известен людям, так или иначе связанным с театром. Актеры и певцы прекрасно понимают, что большинство людей в обычной повседневной жизни привыкли использовать связки в ходе разговора, но люди сцены не могут себе этого позволить.Это связано с тем, что им приходится вести трансляцию на большую аудиторию в больших залах, а человеческим связкам просто не хватает мощности, чтобы передать речь даже ушам сидящих в задних рядах.

    Но диафрагма вполне на это способна!


    Таким образом, занимаясь спортом, вы не только укрепляете здоровье, но и становитесь обладателем более приятного художественного тона.

    Выбор метода тренировки

    Если вы вдруг решили делать эти упражнения под чутким руководством профессиональных специалистов, то обратитесь к единственному в своем роде А.Н. Стрельникова. Именно там вы можете получить знания и лучшие показания конкретно для вашего случая практически из первоисточника. Точнее, от ученика Александры Николаевны — Михаила Николаевича Щетинина.

    В то же время остерегайтесь мошенников и прочих школ — так предупреждает сам Щетинин в связи с тем, что в последнее время участились случаи спекуляции на азах мастерства советского оперного певца. И даже были случаи, когда неправильное выполнение движений влекло за собой ухудшение самочувствия пациентов.

    Для тех из вас, кто не хочет слишком углубляться в основы комплекса, но все же хочет получить лечебно-профилактический эффект, существует комплекс простых и безопасных упражнений Стрельникова, которые можно выполнять на основе этого видео.

    11 упражнений

    Начинать занятия нужно с первых трех уровней, желательно 2 раза в день. Добавляйте по 1 упражнению каждый день. Вначале можно отдыхать между движениями 10 секунд, затем уменьшить до 2-3. Движения выполняются в 12 подходов по 8 вдохов.

    Вдыхание осуществляется через нос. Он должен быть резким, коротким и глубоким. Выдыхание через рот должно быть пассивным.

    Вы можете выполнить 3 базовых упражнения. Это упражнения № 5, 4, 3.


    Упражнение Описание
    № 1 — Пальмы
    Встаньте прямо, согните руки в локтях ладонями вперед. Сделайте ритмичные вдохи носом (4 раза подряд), сжав ладони в кулак. Опустите руки, отдохните 4 секунды.Выдохните свободно ртом. 24 подхода в любом положении (лежа, стоя или сидя). В случае затруднений увеличьте отдых до 10 секунд.
    № 2 — Охотники
    Встаньте прямо, прижмите руки к животу, сжав кулаки. На вдохе резко надавите кулаками вниз, напрягая плечи. Руки верните на уровень талии, на выдохе расслабьте плечи. 8 вдохов — пауза 4 сек. (12 х 8).
    № 3 — Насос
    Встаньте прямо, ноги на расстоянии плеч, руки опущены вдоль тела.Выполните небольшой наклон вперед (спина округлая, голова опущена), руки опустите к полу, не дотрагиваясь до него. Вдохните одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, не полностью выпрямляясь. Скорость уклонов от 100 в минуту. (12 х 8). В случае травмы головы или спины не наклоняйтесь слишком сильно.
    № 4 — Cat
    Встаньте прямо, ноги на расстоянии плеч. Слегка сядьте, повернувшись вправо и резко вдохнув.Вернитесь в исходное положение. Повторите движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватательные движения. Спину держите прямо, поверните на талии. (12 х 8).
    No. 5 — Обнять за плечи
    В положении стоя согните руки в локтях и поднимите их до уровня плеч. Сделайте резкий вдох, обхватив плечи, не скрещивая рук. (12 х 8). Если тяжело, выполните 4 движения.
    No. 6 — Большой маятник
    Встаньте прямо, ноги врозь уже плечи.Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу и сделайте вдох. Затем вернитесь, обхватите руками плечи и снова вдохните. (12 х 8). Можно сидеть. При заболеваниях позвоночника нельзя гнуться назад.
    №7 — Головка поворотная
    Встаньте прямо, ноги уже плеч. Голову повернуть вправо — вдох, влево — вдох. Выдыхайте между вдохами. (12 х 8).
    № 8 — Уши
    Встаньте прямо, ноги уже плеч.Наклоните голову вправо, коснувшись плеча ухом — вдох, голову влево — вдох. Выдыхайте между вдохами. (12 х 8).
    № 9 — Головка маятника
    Встаньте прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоните голову вперед, глядя в пол, — вдох, назад (глядя вверх) — вдох. Выдыхайте между вдохами. (12 х 8).
    № 10 — Рулоны
    Встаньте прямо, левая нога вперед, правая назад.Перенесите вес тела на левую ногу, согните правую ногу и положите ее на носок. Присядьте на левую ногу с сильным вдохом. Выпрямите ногу и перенесите вес вправо. Присядьте на правую ногу, делая вдох. (12 х 8).
    # 11 — Ступеньки
    Передняя подножка. Встаньте прямо, ноги на расстоянии плеч. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене, к животу (палец ноги тянется вниз). Присядьте на правой ноге с шумным вдохом. Займите исходную позицию.Повторите то же самое с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг назад. Согните левое колено, дотянувшись пяткой до ягодиц. Присядьте на правую ногу, делая вдох. Повторите то же самое с другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебите, пороках сердца низко поднимите ноги, сделайте паузу на 10 секунд.

    Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на упражнениях, в которых необходимо делать вдох в конце движения при сжатии грудной клетки. Метод был изобретен матерью, которая давала уроки пения.

    Стрельникова — дыхательная гимнастика — суть и преимущества

    Однажды, после очередного сердечного приступа, Александра Стрельникова попыталась дышать так, как учила ее мать, и удушье постепенно утихло. С этого времени она начала постоянно делать дыхательную гимнастику, и никаких проблем со здоровьем не знала. У Стрельниковых учились многие известные певцы и актеры, техника была настолько впечатляющей, что Александра подала документы и получила патент на дыхательную гимнастику.

    Гимнастика Стрельниковой активирует всю иммунную систему организма.

    Изначально упражнения помогли восстановить голос, позже Стрельниковой удалось вылечить своего ученика и последователя Михаила Щетинина от бронхиальной астмы. У врачей нет единого мнения, но они считают метод эффективным средством при лечении заболеваний дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

    Преимущества метода:

    • Сочетание с циклическими упражнениями (бег, плавание, ходьба).
    • Восстановление больных органов.
    • Профилактика болезней.
    • Положительно влияет на весь организм.
    • Отсутствие особых условий для занятий.
    • Увеличение объема легких.
    • Доступность для взрослых и детей.

    Метод называется парадоксальным, потому что при вдохе грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Однако упражнения не вызывают утомления, а вентиляция легких увеличивается в 5 раз.Дыхание осуществляется во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого тела.

    Показания и противопоказания к методике

    Методика положительно влияет на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, способствует восстановлению нарушенного дыхания и укреплению сосудов.

    • хроническая депрессия;
    • невротических состояний;
    • период беременности;
    • воспаление легких и бронхов, астма;
    • сердечных заболеваний;
    • гипертония;
    • вегетативная дистония;
    • перенесли инфаркты и нарушения сердечного ритма;
    • постинсультных состояний, головных болей и эпилептических недугов;
    • нарушение функции щитовидной железы и сахарный диабет;
    • вирусных, воспалительных и кожных заболеваний;
    • импотенция;
    • лишний вес и курение.

    Гимнастику можно делать параллельно с применением лекарств, здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.

    Гимнастика Стрельниковой противопоказана в следующих случаях:

    • острые состояния с лихорадкой;
    • тяжелых патологий;
    • острый тромбофлебит.

    В любой ситуации, без предварительной консультации с врачом, не стоит самостоятельно назначать себе данный комплекс.

    Дыхательные упражнения Стрельникова

    Тренировку нужно начинать с 3 начальных упражнений, два раза в день, ежедневно добавляя в соответствии с упражнением.Сначала увеличьте время отдыха между движениями до десяти секунд вместо трех-пяти.

    Основная особенность метода — сильный и резкий вдох через нос.

    Выдыхать нужно произвольно, желательно через рот. Частота движений 100-120 раз в минуту. Не тратьте на урок больше получаса. Стрельникова рекомендует заниматься всю жизнь, один раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходах по 8 вдохов (12 х 8).

    №1 — Пальмы

    # 2 — Погоны

    № 3 — Насос

    № 4 — Кот

    # 5 — Обнять за плечи

    №6 — Маятник большой

    Освоив первые шесть упражнений, приступайте к остальным, добавляя по одному в день.

    №7 — Повороты головкой

    №8 — Уши

    №9 — Головка маятника

    При травмах головы, патологиях верхнего отдела позвоночника и эпилепсии упражнения 7-9 можно выполнять не полностью, а резко вдохнуть.

    №10 — Рулон

    # 11 — Ступеньки

    Передняя подножка. Встаньте прямо, ноги на расстоянии плеч. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене, к животу (палец ноги тянется вниз). Присядьте на правой ноге с шумным вдохом. Займите исходную позицию. Повторите то же самое с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов.

    Шаг назад. Согните левое колено, дотянувшись пяткой до ягодиц. Присядьте на правую ногу, делая вдох. Повторите то же самое с другой ногой.4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебите, пороках сердца низко поднимите ноги, сделайте паузу на 10 секунд.

    Видео уроки по Стрельниковой

    Посмотрите наглядно, как правильно выполнять упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой. Обратите внимание на положение тела, рук и ног. Не забывайте о правиле сильного резкого вдоха и расслабленного выдоха.

    В чем суть такого дыхания

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это набор упражнений, который Стрельникова разработала в первую очередь для себя — она ​​была театральным педагогом и оперной певицей, страдала удушающим кашлем и искала возможность справиться с ней. болезнь.Дыхательная система по методике Стрельниковой не имеет аналогов и никаких ограничений — заниматься могут люди любого возраста, вне зависимости от состояния здоровья.

    Дыхательная система, разработанная (и запатентованная) Стрельниковой, может использоваться для снятия стресса и легко сочетается с ходьбой. Не всегда обязательно делать гимнастические упражнения (комплекс дыхательных упражнений я приведу ниже), можно гулять в парке или за городом в среднем темпе, выполнять дыхательные движения — восемь вдохов, отдых примерно три-пять секунд а потом восемь вдохов, через полчаса тело насыщается кислородом, и вы также научитесь правильно дышать.

    Парадоксальные дыхательные упражнения Стрельниковой рекомендованы к применению в любое время, но автор методики Александра Николаевна рекомендовала тренироваться с утра, тогда польза от дыхательных упражнений будет максимально высокой.

    Результаты и польза для организма

    Какие преимущества дает постоянное выполнение дыхательных упражнений Стрельниковой?
    1. Улучшается кровоснабжение легочных альвеол и сосудов, что положительно влияет на обмен веществ.
    2. Восстанавливается нервная регуляция, слаженнее работает центральная нервная система.
    3. Восстановлена ​​дренажная функция бронхиальной системы.
    4. Носовое дыхание стабилизировано.
    5. Морфологические поражения бронхо-легочной системы сведены к минимуму.
    6. Воспаление рассасывается, складчатые участки легких расправляются, стабилизируется лимфо- и кровоснабжение, проходят и застойные проявления.
    7. Укрепляется кровеносная система и восстанавливаются утраченные или нарушенные функции сердечно-сосудистого аппарата.
    8. Повышает иммунитет и тонус тела.
    9. Также следует отметить, что первоначальная функция легких восстанавливается — помимо примитивного дыхательного движения легкие отвечают за газообмен в альвеолах.

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой поможет организму в целом, но есть определенные заболевания, при которых врачи рекомендуют этот метод.

    Заболевания дыхательной системы

    Это может быть насморк или хронический синусит, бронхит или даже бронхиальная астма.Дело в том, что парадоксальная гимнастика Стрельниковой больше всего нагружает дыхательную систему, давая ей максимальную нагрузку, что улучшает состояние легочной системы и способствует укреплению дыхательной системы в целом. Помимо улучшения общей проницаемости мембраны, также улучшается местное кровоснабжение.

    Кожные болезни

    Многие люди страдают нейродермитом, псориазом и диатезом, они знают, как тяжело бороться с этими заболеваниями. Когда вы практикуете активное дыхание, тело обогащается кислородом на мембранном уровне, а богатая кислородом кровь способствует регенерации.Кстати, помогает восстановить дыхание кожи — улучшается микроциркуляция крови, модернизируются соединительные ткани, убирается излишек кожного жира, исчезают прыщи.

    Нервные расстройства и болезни центральной нервной системы

    Часто заболевания центральной нервной системы связаны, в том числе, с низким уровнем кислорода в крови, а с недостаточно активным кровоснабжением — организм функционирует с «низкой скоростью». «, и человек чувствует некоторую депрессию. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельникова поможет нормализовать самочувствие буквально с первого занятия.

    Заболевания сосудистой системы

    Если у вас часто болит голова, вы плохо себя чувствуете, перенесли инсульт или страдаете эпилепсией, то методика дыхания Стрельниковой поможет свести к минимуму болезненные состояния.

    Помимо всего вышеперечисленного, дыхательные упражнения по методике Стрельниковой позволяют бороться с заиканием, заболеваниями позвоночника, а также с лишним весом и вредными привычками.

    Правила гимнастики

    Перед тем, как делать комплекс дыхательных упражнений, сначала нужно разобраться, как правильно выполняются упражнения для похудения.Кстати, в самом начале вполне допустимо использовать подсказки к упражнениям в картинках — это упрощает процесс.
    1. На каждое занятие требуется сделать 1200 «вдохов» — вдоха и выдоха.
    2. Один урок должен занять около получаса.
    3. Все упражнения нужно делать в три подхода по 32 повторения в каждом подходе. После каждой «тридцатки» можно отдыхать 3-10 секунд. Если 32 вдоха подряд выполнить сложно, то можно делать перерывы через каждые восемь, а восьмерки делать 12 раз.
    4. После месяца ежедневных занятий вы можете делать каждое упражнение не 8 раз, а 16 или 32 раза.
    5. Для каждого занятия нужно выполнить весь комплекс упражнений. Стрельникова рекомендовала выполнять комплекс два раза в день, если чувствуете себя нормально, и несколько раз в день, если чувствуете себя плохо.
    6. Дыхательные упражнения выполняются перед едой. В некоторых случаях вы можете делать упражнения через полтора часа после обеда или ужина, но утром лучше делать это натощак.
    7. Когда времени явно не хватает, можно выполнить не 3 подхода по 32 вдоха на каждое упражнение, а один подход на 32 вдоха. В этом случае гимнастика Стрельниковой займет 7 минут.
    8. После месяца ежедневных упражнений эффект ощущается.
    9. Не стоит отказываться от гимнастики, лучше всего ею заниматься всю жизнь.

    Вводное занятие

    Естественно, сразу выполнить комплекс упражнений у вас не получится, техника активного дыхания требует внимательного и целенаправленного отношения.

    Итак, сначала нужно выполнить упражнение «Ладошка» — выполняются резкие громкие вдохи с последующим перерывом на несколько секунд. За один раз делается 4 вдоха, упражнение должно выполняться на сотню Стрельникова — то есть 24 раза по 4 вдоха. После каждого вдоха незаметно делается выдох через рот. В противном случае польза и вред не будут сбалансированы и вы можете навредить себе, не стоит гримасничать.

    При аритмиях сердца и проблемах с сосудами центральной нервной системы можно почувствовать головокружение.Это неплохой знак, главное не нервничать. В целом при аритмиях сердца упражнения выполнять можно, поэтому не стоит бояться и прекращать занятия.

    Следующее упражнение — «Охотники». Здесь нужно выполнить 12 восьмерок (чтобы получить сотню Стрельникова).

    Еще одно упражнение, которое поможет вам освоить технику, — «Помпа». Выполняется по типовой схеме — 12 восьмерок, после каждых восьми вдохов — перерыв. Кстати, у этого упражнения есть некоторые ограничения, о них я расскажу позже.

    Это базовый урок, который повторяется дважды в день, каждый день добавляя новое упражнение. Освоив технику дыхания, можно начинать увеличивать количество вдохов за один подход.

    Полный комплекс


    Необходимо встать прямо, согнуть руки в локтевых суставах и продемонстрировать ладони (вертикально, по линии плечевых суставов). Выполняются резкие вдохи, при этом руки сжимаются в кулаки. Делать это упражнение можно в любом положении тела.


    Встать нужно прямо, сжать ручки в кулаки и прижать их к брюшной части тела, около талии. На вдохе кулачки опускаются к полу, после чего нужно вернуть руки в исходное положение. Не рекомендуется поднимать руки выше пояса.

    Насос


    Встать необходимо прямо, ноги несколько уже плеч, руки свободно вытянуты вдоль тела. Сначала делается наклон — руками нужно дотянуться до носков, но не касаться их, а во второй половине наклона нужно шумно вдохнуть (строго с помощью носа, а не рот).Вдох заканчивается одновременно с наклоном. Затем нужно немного приподняться, но не подниматься полностью, а повторить. Спина должна быть круглой, головой вниз. Упражнение выполняется стоя и сидя.

    У этого упражнения есть некоторые ограничения. Его необходимо осторожно выполнять при различных ЧМТ и заболеваниях позвоночника, а также при проблемах с артериальным давлением. Не сгибайте слишком глубоко, просто слегка сгибайте. Это упражнение очень эффективно, помогает побороть бронхиальную астму.

    Кот


    Вам нужно встать прямо и выполнить танцевальное приседание, повернуть корпус вправо и сделать короткий вдох, затем вернуться в исходное положение и сделать то же приседание с поворотом влево. Не приседайте слишком глубоко, просто слегка согните ноги в коленях. Во время упражнения нужно совершать захватывающие движения в сторону поворота. Спинка должна быть ровной, вращение осуществляется только в области пояса.


    Встаем с прямой спиной, сгибаем руки в локтях и поднимаем их на уровне плеч.На вдохе нужно глубоко скрестить руки, обнимая себя за плечи. Руки должны идти параллельно друг другу, разводить их нельзя, на вдохе голова немного запрокидывается назад.

    Если у человека есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то в первые пару недель не стоит делать это упражнение. Женщинам, находящимся в положении, после окончания второго триместра не стоит наклонять голову — гимнастическое упражнение выполняется со строго вертикальным позвоночником.


    Встаньте прямо, пятки поставьте немного уже, чем ширина плеч. Затем нужно наклониться вперед, вытянуть руки к полу, сделать вдох и выдох, затем без перерыва прогнуться назад (допустимо немного прогнуться в пояснице), обнять себя за плечи. Вы также можете выполнять упражнение сидя.

    Вам нужно освоить эти упражнения, прежде чем переходить к остальным.

    Обороты


    Встаньте прямо, вдохните одновременно с поворотом головы, не тяните за шею, не останавливайте голову в процессе движения — влево — вдох, выдох, вправо — вдох , выдох.

    Уши (китайский манекен)


    Исходное положение классическое — прямое. Голова поочередно наклоняется ухом к плечу и делается вдох, подбородок не опускать, своевременно выдыхать.


    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть уже, затем чередуйте «вдох с пола» и «вдох с потолка», при этом двигается только одна голова.

    Ограничения: «Уши», «Повороты» и «Маятник с головой» должны выполняться плавно, особенно при заболеваниях сосудов шеи, позвоночника или головы.

    Rolls


    Встаньте прямо, поставьте левую ногу вперед, правую назад, сместите центр тяжести на левую ногу. Затем выполняется легкое танцевальное приседание на левой ноге вместе с шумным вдохом, после чего вес переносится на заднюю (правую) ногу с вдохом.

    Приседать и вдыхать нужно одновременно, центр тяжести находится на ноге, которая приседает, после приседания нужно выпрямиться, и только потом «перекатить» центр тяжести на другую ногу.

    После завершения комплекса нужно поменять местами ноги (теперь правая вперед, левая назад) и повторить.

    Ступеньки (рок-н-ролл)


    Ступеньки спереди — поднимаемся в исходное положение, поднимаем левую ногу, сгибаясь в колене (вытягивая за носок), центр тяжести на правой ноге. В этом положении делаем легкое приседание и шумный вдох, затем на мгновение принимаем исходное положение и выполняем упражнение для правой ноги.


    Шаг назад аналогичен, но вместо того, чтобы поднимать колено вперед, нужно просто согнуть колено так, чтобы пятка поднялась к ягодице.

    Вдохните и одновременно выполните движение.

    Подробно посмотрите видео, как гимнастика Стрельниковой выполняется в унисон за 8 минут, есть также видеоролики с полным комплексом упражнений, рассчитанные на 12 минут 26 минут. Но это видео наглядно покажет, как правильно выполнять все упражнения комплекса:

    Еще несколько вкусностей. В профилактических целях можно использовать любые упражнения гимнастики Стрельниковой, но если есть определенные недуги, то лучше уточнить, какие именно упражнения помогут побороть болезнь.Например, дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей дошкольного возраста включает в себя простые упражнения для детей, которые помогают бороться с детской простудой — снимают заложенность носа, снимают боль в горле и в целом улучшают самочувствие.

    Упражнения для детей, рекомендованные Стрельниковой при бронхиальной астме или эмфиземе легких, также полезны при простудных заболеваниях. Лечебная дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме поможет и детям, и взрослым — чем раньше начнете заниматься, тем выше вероятность ремиссии.

    Попробуйте поработать всей семьей — изначально гимнастика Стрельниковой помогла маме с гипертонией, но буквально через неделю мы с мамой поняли, что дыхательная гимнастика тоже помогает при стрессе.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *