Гантели как выбрать: Как выбрать гантели: нюансы и советы

Содержание

Как выбрать гантели: нюансы и советы

Рынок спортивного инвентаря растет как на дрожжах, и теперь даже к такой простой покупке, как гантели, нужно подходить с умом. Вопросом как выбрать гантели, часто задаются простые обыватели, далекие от спорта. Взяв на вооружение несколько советов по этому вопросу, найти нужные именно вам гантели не будет проблематично.

Нужно попросту обращать внимание на виды гантелей, их механизмы, материал изготовления, фирму-производителя и ценовую категорию. Ведь в зависимости от того, в зале или дома вы планируете тренироваться, хотите сталый вес гантели или регулируемый, зависит ваш оптимальный выбор изделия.

Виды гантелей


Все гантели делятся на 2 вида:

  • Разборные
  • Неразборные

Все остальное: вес, покрытие, комплектация – нюансы. Ответ на вопрос, какой же вид гантелей подобрать себе, зависит от целей тренировок.

Если хотите нарастить силовые показатели, выбирайте разборные гантели — тренировки подразумевают увеличение нагрузки. Минус таких гантелей в постоянном раскручивании и добавлении блинов. С другой стороны, это способствует легкому увеличению нагрузки. 

Разборные гантели подойдут новичкам, ведь самая распространённая ошибка среди начинающих – покупка гантелей с фиксированным весом. Не забывайте, что  для мышечной гипертрофии требуется непрерывное увеличение объема нагрузок.

Неразборные гантели подойдут, если хотите поддержать тело в форме и превратить жир в мышцы — при кардио-нагрузках вес инвентаря от тренировки к тренировке меняется незначительно. 

Совет: Для домашних тренировок подойдут неразборные гантели, ведь классический комплекс из 6-7 упражнений с гантелями проработает все основные группы мышц и потребует не так много времени.

Что важно знать, выбирая гантели


Гантели — превосходный инвентарь, активно применяющийся в тренировках: они отлично развивают мускулатуру, укрепляют мышечную ткань и способствуют работоспособности организма. При выборе нужно понимать, каких целей хотите достичь от тренировки с новым инвентарем. 

Покупать гантели с фиксированным весом удобно для кардио тренировок, а разборные – для наращивания мышц, ведь на них можно менять вес и навешивать нужные блины. На блины, к слову, также нужно обращать внимание, ведь у разных видов есть свои плюсы и минусы, зависящие от покрытия, но об этом ниже.
Выбирая гантели, особенно неразборные, важно обращать внимание на вес. Особенно это важно для новичков, не знающих своего рабочего веса.

Совет: В магазине, перед покупкой интересующих вас гантелей, попробуйте взять их и выполнить с ними несколько повторений выбранного ранее упражнения. Если целью ваших тренировок является рост силовых показателей, тогда нужно проделать по крайней мере 6-8 выполнений, в ситуации с тренировками на выносливость и проработку мышечного рельефа, количество повторений сводится к 15 и выше. Если у вас не вышло доделать 1-2 повторений – вес не ваш, и стоит брать гантели на 20% легче. Это же правило действует наоборот, когда подходы дались слишком легко.

Блины для гантелей


Блины также бывают разнообразных видов и подходящие для разных грифов и гантель. Различают чаще всего их по материалу покрытия. Итак, существует 3 самых частых типа покрытия блинов:

  • неопрен;
  • силикон;
  • резина.

Изделия с такими покрытиями приятно держать в руках, они радуют глаз, так как выглядят эстетично. Покрытие мало влияет на функционал самого блина, но ведь с красивым инвентарем приятно заниматься.

Читайте также: Особенности тренировок для мужчин: советы эксперта Сергей Павлишина

Также существуют металлические блины без покрытия – это самый бюджетный вариант и подходит для ситуаций, когда важна функциональность.

Силиконовые блины – самый оптимальный вариант, но на них придется раскошелиться. 

Неопреновые гантели приятно лежат в руке и удобны в эксплуатации, но минус этого покрытия в его быстрой изнашиваемости. Тем не менее, девушки могут не раздумывая брать именно эти гантельки, ведь обычно у них небольшая масса и приятная на ощупь оболочка, для аэробных тренировок самое оно.

Резиновое же покрытие прекрасно по соотношению цены и качества, однако у него есть недостатки. Резина имеет специфический запах. Даже самые качественные блины, покрытые резиной, часто имеют этот неприятный запах. В то же время, от бюджетных вариантов, сделанных в Китае, рекомендуется воздержаться.

Читайте также: С чего начать тренировки на велосипеде? 

Гантельные грифы


Очень важная для удобства тренировок часть гантели – гриф. Оптимальный диаметр грифа изделия обеспечивает плотную посадку рук. Он не должен быть сильно большим, чтобы ваши мысли концентрировались на технике выполнения упражнений, а не на том, как удержать гантель. Выбирайте гриф, для которого будет несложно докупать в дальнейшем блины нужного вам веса, чтобы не делать перерывов в тренировках по глупой, но такой насущной причине отсутствия подходящих блинов.

Обратите внимание на хват гантели. Хорошо, если в этой области находится прорезиненная насадка. Ведь металл может вызывать неприятные ощущения при держании гантели, а пластик попросту будет выскальзывать.

Разборные гантели


С разборными гантелями удобно заниматься для наращивания мышечной массы, ведь на них можно добавлять блины в зависимости от нужного показателя веса. Посему также важно обращать внимание на крепежи таких гантель, чтобы блины в месте их надевания не сползали и были хорошо зафиксированы – это ваша техника безопасности. Существует несколько видов замков, наилучший из которых – пружинный.

Обязательно выбрать разборные гантели с оптимальным диаметром грифа, чтобы впоследствии надевать новые, более тяжелые блины, и делать ваши тренировки более и более продуктивными.

Обрезиненные гантели


Обрезиненные или силиконовые неразборные гантели удобны и полезны для кардио тренировок. Их силиконовое покрытие обычно очень качественно и хорошо держится в ладони, хоть по цене чаще всего они и выступают на порядок дороже.  Перед их покупкой проверьте, удобно ли вам держать гантель в руке.

Нужно подобрать оптимальный вес именно для вас, с которым комфортно будет делать аэробные тренировки. Гантель должна плотно лежать в руке и не выскальзывать, кроме того, не быть чересчур легкой, так как наличие её потеряет смысл.

Совет девушкам и женщинам: Не пренебрегайте спортивными перчатками, которые предотвращают огрубение кожи ладони и появление мозолей от силового инвентаря. Фитнес перчатки также предотвращают выскальзывание гантелей из рук во время тренировок.

Обратив внимание на эти несложные нюансы подбора гантелей, их покупка не станет для вас проблемой. Говоря о том, сколько стоят гантели, можно заметить, что их ассортимент действительно широк и выбор зависит от того, сколько вы готовы на них потратить. На сайте MOYO.UA вы сможете с удобством рассмотреть представленные модели и их характеристики – это именно та площадка, где можно купить гантели быстро и удобно. Тренируйтесь на здоровье!

Смотрите видео: Гантели для тренировок. Оптимальный вариант

Как выбрать гантели для домашних тренировок

Содержание:
  1. Рекомендации по выбору гантелей
  2. Бюджетный вариант для упражнений
  3. Как выбрать гантели для мужчин для дома
  4. Видео о том, как подобрать гантели для тренировок

Гантели – это компактный спортивный инвентарь для силовых тренировок, способный заменить целый спортзал, если оценивать влияние по степени воздействия на организм. В статье мы рассмотрим, как выбрать гантели, чтобы не выбросить деньги на ветер, и достичь хороших результатов. Это оптимальный снаряд для домашних тренировок, так как занимает мало места, недорого стоит. С помощью гантелей можно:

  • натренировать различные группы мышц;
  • укрепить брюшной пресс;
  • накачать бицепсы;
  • сбросить вес.

В продаже большое разнообразие моделей, и не зная характерных особенностей каждого вида — можно сделать ошибочную покупку.

Рекомендации по выбору гантелей

Чтобы знать, какие гантели выбрать для дома, рассмотрим разновидности с характеристиками. По конструкции гантели бывают литые и разборные. Первые представляют собой корпус с неизменным весом. Вторые имеют вид мини штанги с навешиваемыми блинами. Не рекомендуется приобретать литые гантели, если вы серьезно вздумали заняться силовыми тренировками. Так как, привыкнув к одному весу, вам потребуется утяжелить занятия. Поэтому лучше купить модель, состоящую из отдельных частей. Далее мы расскажем, как выбрать разборные гантели.

Бюджетный вариант для упражнений

Если вы ограничены в деньгах, то можете приобрести гантельные грифы, а блины подкупать постепенно по мере продвижения тренировок. Бюджетный вариант – грифы из пластика и блины с песком. Но сэкономив на покупке, вы потеряете в качестве – такие гантели быстро ломаются, и вам придется покупать новые. Лучше остановите свой выбор на металлических изделиях.

Рассмотрим, как выбрать гантели для женщин для дома. Женщинам предпочтительно начать тренировки с гантелями весом до 2-х кг, постепенно увеличивая до 10 кг. Для этого подойдут разборные модели, сначала можно купить с одним блином и постепенно подкупать блин для дополнения веса.

Девушкам, занимающимся аэробикой и легким фитнесом, подойдут легкие литые виниловые гантели или с неопреновым покрытием. Красивые модели в цветном исполнении приятно держать в руках. С неопреновым покрытием исключается скольжение в руке.

Как выбрать гантели для мужчин для дома

Поскольку представители мужского пола наделены большей физической силой, чем женщины, то им лучше начинать тренировки с гантелей весом не менее 5 кг, постепенно наращивая тяжесть до 25 кг. Для достижения высоких показателей тренировок с приседаниями можно использовать более тяжелые модели. Используйте оптимальный вариант веса для вашей фигуры и степени тренировок. Также можно использовать гири для повышения сложности тренировок.

Запомните советы по выбору гантелей, и посетите групповые занятия на Октябрьской, тренажерный зал на Партизанской, а также Вы можете заглянуть на кроссфит на Дмитровской. Следует помнить, что все упражнения следует делать правильно и без спешки.

Видео о том, как подобрать гантели для тренировок

Как выбрать гантели? | Вещи

Хотите усложнить свои тренировки? Один из способов сделать это — добавить утяжеление. Чаще всего в качестве инвентаря выбирают гантели. Прежде чем приступить к покупке, в них стоит разобраться — тогда они точно пригодятся!

«Гантели — одно из самых простых и эффективных средств для развития физических качеств, — рассказывает методист World Class University Ольга Коробкова. — Они подойдут как для домашних тренировок, так и для полупрофессиональной и профессиональной спортивной деятельности. Этот вид утяжеления относится к свободным весам, что имеет свои плюсы и минусы. В числе плюсов — большая степень свободы, вариабельность движений. Работа с гантелями требует включения многих мышечных групп, что помогает привести их в тонус. Однако есть и минусы. Так, чтобы выполнять упражнения с гантелями, нужно «поставить» технику с тренером. Лучше всего, чтобы был контроль со стороны».

Виды гантелей

Две основные разновидности гантелей — литые и сборные. Выбор того или иного вида едва ли повлияет на качество тренировок. Разница будет лишь в том, что кому-то литые покажутся более практичным вариантом, чем сборные гантели, и наоборот.  

 Так называют неразборные гантели с неизменным весом. Они отлично подойдут тем, кому нужно вывести привычные упражнения на новый уровень, чтобы они стали эффективнее и еще больше помогали в поддержании мышц в тонусе. Кроме того, такие гантели с маленьким весом могут пригодиться в кардиотренировках.

Сборные гантели дают нам возможность менять вес. «Для домашних тренировок сборные гантели гораздо удобнее, потому что вы сможете регулировать вес, прорабатывая разные мышечные группы», — говорит Ольга. Кроме того, по мере прогресса в тренировках благодаря сборным гантелям вы сможете увеличивать вес, с которым работаете. Для этого вам не нужно покупать новый комплект гантелей на замену старым. В домашнем силовом тренинге сборные гантели с комплектом дисков будут незаменимы.

Материал гантелей

Материал изготовления гантелей тоже имеет значение. Металлические литые гантели без дополнительного покрытия — самый простой вариант. Их отличает долговечность. Обрезиненные гантели и гантели из неопрена приятно держать в руках. Их покрытие не скользит, что делает их особенно удобными. Кроме того, оно не повредит напольное покрытие, если опустить их неосторожно, поэтому такие гантели можно выбрать для дома. Также большой популярностью пользуются виниловые гантели, наполнителем которых служит композитная смесь цемента и песка. Большинство виниловых гантелей — с относительно малым весом: до 5 кг. Чаще всего именно их рекомендуют, например, для подростковых тренировок.

Что касается дисков для разборных гантелей, то и они бывают как металлическими, так и обрезиненными, так что у вас есть выбор. 

Форма гантелей

Еще один параметр, на который стоит обратить внимание, выбирая гантели, — это их форма. Неразборные гантели бывают скругленными, а также гексагональной формы. Благодаря боковым элементам с формой шестигранников они никуда не укатятся; кроме того, с гантелями такой формы удобнее работать, если вы собираетесь делать планку или, например, отжимания с опорой на них. 

Диски к разборным гантелям чаще всего выпускают круглые, хотя блины-шестигранники тоже можно найти. В случае с такими гантелями присмотреться следует помимо прочего к форме и покрытию грифа. Он может быть прямым или анатомической формы — с утолщением в середине, чтобы удобно «лежать» в руке. Дополнительный комфорт обеспечивает обрезинивание грифа. 

Вес гантелей 

  • Для мужчин и женщин 

Какие гантели нужны мужчинам, а какие — женщинам? В таком делении нет необходимости. «Вес гантелей зависит от исходного уровня подготовленности человека, а также от целей тренировки, — говорит Ольга Коробкова. — Если цель — силовая выносливость, возможность выполнять работу в течение долгого времени без утомления, то вес гантелей должен быть 60-70% от одного повторного максимума (это максимальный вес, с которым можно выполнить одно повторение в одном упражнении. — Прим. ред.). Если цель — сила, то для расчета веса гантелей можно взять 80-90% от максимума. Нужно понимать, что для разных людей и для разных мышечных групп этот максимум будет отличаться».

  • Для взрослых и подростков 

«Подросткам можно работать с гантелями, но ввиду некоторых особенностей организма в этом возрасте нужно исключить работу с максимальными и близкими к максимуму весами. Задача тренировок для тинейджеров — заложить фундамент для силовых тренировок в дальнейшем, обучить движениям, которые позже будут в них использоваться. Вес гантелей для подростков должен составлять 60-70% от одного повторного максимума», — рассказал эксперт.

Гантели лучше всего выбирать «вживую», чтобы была возможность попробовать их в действии на месте — перед покупкой. Выполнение нескольких подъемов на бицепс, как правило, позволяет оценить, подходит ли вам вес. Однако эта рекомендация касается в первую очередь литых гантелей. Так как сборные гантели представляют собой комплект с грифом и несколькими дисками, вес вы сможете регулировать в ходе тренировочного процесса.

 

Как выбрать гантели: 4 простых шага

Шаг 1 Максимальный вес

Максимальный вес нужен в основном для жима на скамье (составленных в ряд табуреток), выпадов с гантелями и упражнений на бицепс. Остальные упражнения выполняются с меньшими весам.

 

Находясь в магазине или где-то еще, сложно оценить оптимальный вес для каждого упражнения. Приблизительно можно оценить вес по повторениям на бицепс. Если вы собираетесь выполнять все вышеуказанные упражнения вам необходим вес который вы берете на бицепс на 3-5 раз.
Если исключить жим на скамье, то 6-8 повторений.
Можно взять несколько килограммов «на вырост»

Шаг 2 Состав гантели

 

А. Шаг Весов
Оптимальным для упражнений с малыми весами (махи, трицепс) считается шаг в 1кг. Важно иметь в наборе пару дисков по 0,5 кг

Б. Возможность добавить

Обрезиненные и металлические блины имеют разную толщину. На гладкий гриф (на зажимах) и гриф с резьбой (гайки) влезает разное количество блинов. (За счет толщины гайки)

Шаг 3 Обрезиненные или металлические

Сразу отметим, это вопрос вкуса. 
Обрезиненные диски прежде всего не портят пол и не шумят. Число травм с участием гантелей минимально, однако обрезиненные диски в любом случае смягчат падение. 
Минусами обрезиненных дисков является их толщина(меньше влезет на гриф) и цена, которая в среднем на 24-28% выше чем на металлические диски.

Выбор за вами 
Обрезиненные:

  • • + Не портят пол
  • • + Не шумят
  • • — Меньше влезает на гриф
  • • — Дороже на 24-28% чем металлически

Металлические:

  • • + Дешевле обрезиненных
  • • + Больше влезает на гриф
  • • — Придется подкладывать тряпку или класть на ковер
  • • — Звенят при соприкосновении

Шаг 4 Гладкий гриф и гриф резьбой

 

Тут тоже дело вкуса. Гантели с гладким грифом, крепко фиксируются зажимами и быстро разбираются. Однако при использовании металлических дисков, зажимы немного смещаются и заметен легкий дребезг. Гантели с гайками в качестве креплений фиксируют блины плотно. Это достигается благодаря небольшой резиновой прокладке на гайке. Стоимость грифа с резьбой в среднем на 150-250р больше.

Гладкий гриф (Крепления зажимы):

  • • +Быстрая смена веса
  • • + Цена
  • • — Дребезг во время использования

Гриф с резьбой (Крепления гайки):

  • • +Надежная фиксация
  • • — Цена на 150-250р выше чем гладкий гриф

   Вернуться к выбору гантелей 

Часто задаваемые вопросы:

Вопрос: Можно ли сломать диски (блины) ?

Ответ: Даже специально это сделать сложно. Однако уронив металлический диск, весом от 20кг на бетон, его можно расколоть. В старых советских «качалках» до сих пор можно увидеть восстановленные при помощи металлических пластин диски (блины) больших весов.

Вопрос: Могут ли гантели заржаветь ? Насколько гантели долговечны?

Ответ: Грифы обычно изготавливают из хромированной стали. Они не ржавеют, сохранят свой вид как минимум в ближайшие 10 лет. Металлически блины покрывают краской, из за ударов друг об друга краска слезает. Если вы храните гантели во влажном помещении в местах скола краски может образоваться ржавчина. Обрезиненных блинов эта проблема не касается.

Вопрос: Важно ли какая ручка у гантелей?

Ответ: Да, ручка не должна быть гладкой, иначе рука будет соскальзывать.

Какой вес гантелей выбрать мужчине

Многие люди не имеют возможности ходить в зал, поэтому домашние тренировки становятся той единственной возможностью поддерживать тело в форме. Гантели — спортивный снаряд, который можно применять для прокачки практически каждой мышцы в теле. Но какой вес гантелей выбрать мужчине и не ошибиться?

ВАЖНО! Сразу стоит отметить, что литые гантели с фиксированным весом не подойдут мужчине. Либо вы купите слишком легкие модели, тренировка с которыми не принесет ожидаемого результата, либо слишком тяжелые, эффективно тренироваться с которыми сможете только через пару-тройку недель занятий с более легкими гантелями.

Какой вес гантелей выбрать мужчине для самостоятельных тренировок?

Идеальный вариант для мужчин — разборные гантели! Для начинающих подойдут модели весом от 10 кг. Бодибилдеры используют модели весом 40 кг, но для домашних тренировок можно выбрать что-то из разряда 10-20-30 кг.

В зависимости от веса, в комплект разборной гантели может входить от 4 до 8 блинов, таким образом можно удобно менять вес, чтобы за 1 подход выполнять от 8 (для набора мышечной массы) до 20 (для жиросжигания) повторений.

Для новичка весом 70 кг нужно брать разборные гантели 20–30 кг каждая, но учитывать, что первоначальные тренировки стоит начинать с весом около 10 кг. Со временем вес можно увеличивать и тем самым экономить на покупке нового спортинвентаря. Для продвинутых спортсменов оптимален вес 30–40 кг.

Если вы остановились на тяжелой гантели (25–30 кг), обратите внимание на рукоятку, так как от нее будет зависеть комфортность тренировки.

Особенности выбора рукоятки:

  • слишком гладкая будет скользить в руке;
  • шероховатая может оставлять мозоли;
  • прорезиненная — наиболее востребованная.

Также выберите оптимальную толщину рукоятки. Она бывает 25, 28, 30, 32 мм, для гантельной рукоятки подойдет толщина 28–30 мм.

Теперь вы знаете, какой вес гантелей выбрать мужчине и можете смело отправляться за покупками.

Для полноты тренировочного процесса в домашних условиях можно обзавестись и другим спортинвентарем, например, гирей. Предварительно поинтересовавшись о том, как выбрать гирю правильно, можно приобрести ее вместе с гантелями и разнообразить домашнюю тренировку.

Как выбрать гантели?

Тренировка с гантелями значительно отличается от тренировок со штангой. Задействуется гораздо больше мелких стабилизирующих мышц, суставы чувствуют себя свободней, нагрузка точней ложится на целевой участок мускулатуры.

Очень удобны разборные гантели, подходящие для тренировки людям с разной физической подготовкой (например, отцу и сыну).

У Вас есть выбор – взять готовые гантели, либо собрать по частям как штангу: отдельно гриф, отдельно блины. Независимо от того, какой вариант вам подходит, о следующих пунктах все равно стоит задуматься.

Первое, на что заостряем внимание – это максимальный вес гантелей. Казалось бы, все просто: выбрали потяжелее, купили и приступили к занятиям, однако такой банальный подход вряд ли обеспечит комфортные тренировки. Дело в том, что большие гантели обычно имеют  большой «шаг веса». Например, с гантелями в 60 кг шаг будет килограмма 2,5, а может и все 5. В таких условиях страдает основной постулат культуризма – это постепенный рост рабочего веса. Ведь прибавка сразу  5 кг – совсем не постепенно!

ВИДЫ ГАНТЕЛЕЙ

Литые гантели. Они имеют постоянный вес, и само название говорит о конструкции. Цельнолитые гантели подходят для занятий в спортзале, т.к. вам не придется долго возиться с закручиванием и раскручиванием гантелей  для регулирования их веса. Покупать литые гантели для дома не целесообразно.

Для тренировки в домашних условиях подойдут лучше всего разборные гантели. Этот тип можно разделить на три вида:

•    гантели с обрезиненными дисками;
•    гантели стальные;
•    гантели чугунные.

Гантели с обрезиненными дисками  современны и востребованы, так как не грохочут, не портят пол,  а главное – обрезиненные гантели не так опасны в эксплуатации.

При выборе гантелей  непременно обратите внимание на ручку. Ручки бывают металлические и прорезиненные. Металлические ручки должны иметь обязательно накатку на рабочей поверхности, но лучшим вариантом считаются обрезиненные гантельные ручки. Они лучше лежаться в руку, заниматься с этими гантелями намного комфортнее.

Особое внимание обратите на замки гантелей. Замки бывают нескольких типов, лучший вариант – это пружинные. Замок должен качественным и плотно сидящем на своем месте. Тип замка сам по себе – аспект второстепенный.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОДБОРУ ГАНТЕЛЕЙ

Перед покупкой гантелей проверьте, удобно ли вам их держать. Гантели с гладкой или облицованной пластиком рукояткой вскоре начинает выскальзывать из рук. Шероховатые рукоятки, кстати, более надежны, вот только могут «намозолить» вам ладошки. Поэтому нужным дополнением к покупке станут специальные тяжелоатлетические перчатки (к тому же, они стабилизируют запястья).

Гантели выпускаются из хромированной стали, черного чугуна  или матового железа. Выбор зависит исключительно от вашего индивидуального вкуса и от финансовых возможностей. Наборные гантели из хромированной стали, например, смотрятся  шикарно, но при этом в три раза дороже, чем железные.

Мышцы растут исключительно благодаря нагрузке, которую получаем в процессе упражнений. Если вы не чувствуете мышечной усталости после определенного числа повторов, значит, надо увеличить нагрузку. Поэтому спортсмены, ставящие перед собой большие цели, приобретают гантели с увесистым набором сменных блинов самой разной массы. Для постепенного увеличения нагрузки необходимо, чтобы всегда под рукой находились блины таким весом: 0,5, 1,0, 2,5, 5,0 кг. При комплексной тренировке для установления индивидуальной нагрузки для различных групп мышц требуется достаточно частая смена веса. Быстрее всего сменить вес можно у гантелей с наличием пружинных зажимных колец. Однако они быстро изнашиваются, требуя регулярной замены.

Далее – сами блины

Следующий аспект – это  посадочный диаметр блинов (чаще всего используются 25 и 30 мм). Если в Вашем арсенале есть штанга с сечением 30 мм, то подобрав к ней такие же гантели, Вы можете сэкономить на блинах. Это даст Вам возможность навесить на штангу, например,  все содержимое гантелей, чтобы значительно увеличить вес. Или же наоборот, можете использовать наиболее маленькие гантельные блины для того, чтобы боле плавно  наращивать рабочий вес штанги.

У блинов имеется 3 «параметра»:

1. Вес. Обычно  стартует от 500 граммов ивыше, до очень тяжелых. Максимальный вес для гантелей обычно не превышает 7,5 кг, в крайнем случае 10 кг. Рекомендуется подбирать на каждую гантель по паре блинов всех доступных вам весов. Таким образом, во время тренировки появляется возможность изменения веса гантели с точностью аж до полукилограмма.

2. Внешний вид. Разнообразие только от фантазии производителей. Хромированные обода, резиновые вставки. Чего только не придумают, чтобы привлечь взгляд покупателя. Разница заключается лишь в том, что некоторые из них имеют пользу, а некоторые сделаны просто так. К примеру, резиновые вставки не будут выскальзывать из пальцев и т.п.

3. Удобство использования. Блины могут быть обтянуты резиной и иметь удобные для переноски пазы. А могут быть гладкими и плоскими. Выбирайте на свой вкус.

С точки зрения безопасности, хорошо, если держатели блинов вкручиваются непосредственно в ручку гантелей. Это сводит вероятность соскока весов к минимуму, к тому же отсутствуют в этом случае выдающиеся в стороны металлические части, сильно мешающие при упражнениях. Гантели, вес в которых закрепляется «колками», не особо надежны, блины могут падать на ноги. Если держатели в ручки не вкручиваются — они выступают достаточно далеко вперед, делая гантели абсолютно неудобными для выполнения упражнений.

Гантельные грифы

Как и блины, грифы изменяются в зависимости от желания производителей. Гриф может иметь и стандартную насечку и простую форму, а может быть выпуклым (для удобства держания) и обернутым  нескользящими материалами. Цветовая палитра тоже вполне разнообразна. Также различают грифы по видам замков, однако поскольку в замках функциональной разницы нет, мы не будем отдельно останавливаться на них.

Виды грифов

1. Прямой гриф. Основной гриф для домашних тренировок. Если гриф будет очень коротким, вы не сможете его взять широким хватом для жима лежа.
Если гриф очень длинный, могут возникать неудобства при занятиях в небольшой комнате. Центральная часть грифа должна быть около 100 см как минимум. Даже если боковые части будут всего по 20 см. то минимальная длина грифа в итоге получается 140 см. Для дома гриф в 180 см и более не нужен, поэтому подбирайте гриф в диапазоне  от 140 до 180 см. Выбор зависит от вашего роста и от размеров комнаты. Возьмите любую палку соответствующей длины и убедитесь, что вы помещаетесь с ней в комнате.

2. Изогнутый гриф. Этот гриф подходит для французского жима, может также понадобиться и для бицепсов, если не можете работать с грифом прямым.

Диаметр (толщина) домашнего грифа бывает в основном следующих стандартов – 25мм, 28 мм 30 мм и 32 мм. Блины также бывают с разными отверстиями, подходящими под эти диаметры (отверстие у блинов обычно на 1 мм больше). Выбирайте по таким параметрам:
Что бы в руках гриф лежал удобно выбирайте диаметр, под который впоследствии сможете докупать блины.

Стойка или скамья

Учтите, что для большинства  упражнений с гантелями нужны стойка или скамья. Существуют домашние выдвижные стойки для жима и для приседаний, а так же скамьи для жима с изменяемым углом. Не смотря на компактность, все же это целая мебель, а цена на них не маленькая. Подумайте, как можно выйти из этой ситуации, например, передвинув мебель на другое место. Некоторые упражнения делаются и без специальной скамьи и стоек, но возможности использования гантелей будут ограничены.

POWERBLOCK

В спортивной индустрии в последние годы постоянно изобретается нечто новое, призванное повысить эффективность и комфорт  привычных вещей. Гантели не стали здесь исключением. Их ряды недавно пополнились уникальным изделием POWERBLOCK. На смену веса этих блочных гантелей уходит не больше 2-3 секунд. С одной стороны, конечно, это очень удобно, ведь различные виды комбинированных сетов теперь можно выполнять, не подготавливая заранее горы инвентаря. Фактически, эти новые гантели способны заменить целый гантельный ряд! Однако тут не обошлось и без «ложки дегтя в бочке меда». В таких гантелях шаг веса равен 2,2 кг. Одним спортсменам это подходит, другим может понадобиться более плавная регулировка. Во втором случае придется подыскивать другие гантели.

Желаем удачного выбора!

Автор: Светлана Белоногова

Какой вес гантелей выбрать женщине – рекомендации

Давайте сначала обсудим, зачем женщине гантели? А потом уже будем выбирать вес гантелей. Мы понимаем, что самое интересное — это выбирать, поэтому совсем чуть-чуть поговорим о том, для чего вам могут понадобиться эти спортивные снаряды.

Цели тренировок

У женщин может быть несколько целей, ради которых они готовы прикупить несколько железных любимцев к себе в дом. Например:

  1. Похудеть и подтянуть мышцы.
  2. Подтянуть мышцы и немного нарастить мышечную массу.
  3. Отработка ударной техники «бой с тенью» для любительниц единоборств.
  4. Вам просто нравятся тренировки с гантелями, но вы пока еще не знаете как именно будете тренироваться. Возможно, вы определитесь с выбором, прочитав эту статью.

Рассмотрим, какой вес гантелей выбирать в каждом из перечисленных случаев.

Гантели для похудения

Вместе с выбором веса, мы поможем вам определиться с тем, что и как делать с новыми купленными гантелями.

Для похудения надо выбрать небольшой вес. Для женщин достаточно будет 1 варианта веса, например, 2 кг. С этим весом нужно будет тренироваться 3–4 раза в неделю, желательно под ритмичную музыку для постоянного поддержания темпа тренировки.

Гантель должна быть цельная, обрезиненная, цветная (последнее — для поднятия настроения).

Включаем музыку и начинаем выполнять различные упражнения с этим весом. Не забудьте перед этим сделать все то же самое без веса — это будет обязательная разминка.

Для женщин подойдут следующие упражнения:

  • Выпады с гантелями на ноги и ягодицы.
  • Различные виды приседаний (классические, плие, с весом на груди и т. д.).
  • Русские скручивания с гантелью на пресс. В дополнение к обычным скручиваниям.
  • Сгибания рук в локте стоя на бицепс.
  • Разведение рук с гантелями в стороны (через стороны) на плечи.
  • Поднятие гантелей перед собой поочередно каждой рукой не переднюю часть плеч.

Если прикупить степ-платформу, то можно еще и делать степ-аэробику с гантелями.

Комбинируйте эти упражнения, и пусть с вас сойдет 7 потов! Результат вы увидите уже через 1–2 месяца! Как минимум (даже если вы не будете соблюдать диету) — вы получите отличное самочувствие, хорошее настроение и тонус мышц.

Делайте по 10–15 повторений для каждого упражнения. Количество подходов — 3–4. Можно делать упражнения по кругу. То есть по подходу каждого, потом все сначала. Таких кругов надо будет сделать 3–4. Отдых между подходами должен быть минимальным.

Кстати, если речь идет о 2 кг, то можно взять бутылки соответствующего литража. Это на случай, если у вас совсем туго с деньгами, а заниматься хочется. А вместо степ-платформы можно использовать низкую устойчивую табуретку. Имейте в виду, табуретка может выскользнуть из-под ног, упасть, сломаться. В этом плане степ-платформа в разы лучше и надежнее. Да и держать бутылки не так удобно, как гантели.

Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

В этом случае вам потребуются разборные гантели весом от 2 до 12 кг. Или целый гантельный ряд из 10 разных гантелей. Что лучше? Давайте разберем этот вопрос.

Для гантельного ряда будет нужна еще и стойка. Такой вариант дорого стоит и занимает много места в комнате.

Но имеет определенные удобства:

  • Не нужно собирать и разбирать веса.
  • Ничего не отвалиться и не открутиться.
  • Вы можете быстро сменить вес гантелей.
  • Если вы решите позаниматься с подругой, то сможете это делать одновременно вдвоем.

Минусы:

  • Цена.
  • Размеры.
  • Собирают пыль.

Мы предлагаем вам все-таки выбрать разборные гантели.

Их плюсы:

  • Дешевле по сравнению с гантельным рядом.
  • Занимают мало места. При необходимости гантели можно разобрать и запрятать по разным местам, будто их вообще не было.

Минусы:

  • Надо собирать и разбирать после каждой смены весов. Сколько ни тренируйтесь, это все равно будет занимать некоторое время.
  • Если плохо прикрутить заглушки, блин может упасть на пол. Впрочем, это бывает очень редко.

Несмотря на небольшие минусы, для домашних условий выбор очевиден — сборные гантели.

Обратим ваше внимание на то, что лучше брать гантели с обрезиненными блинами. Во-первых, не будет образовываться ржавчина в месте стыка блина и грифа, а, во-вторых, они более приятные на ощупь и не будут лязгать во время падения. Да и смотрятся аккуратнее.

И все же, какие гантели выбрать — решать, конечно, вам.

Зачем нам веса от 2 до 12 кг? Все просто — для придания тонуса мышцам и роста их объемов нагрузка должна прогрессировать.

Набор упражнений будет немного отличаться от приведенного в предыдущем случае:

  • Жим гантелей стоя.
  • Разведение гантелей стоя в стороны (через стороны).
  • Разведение гантелей в наклоне.
  • Тяга в наклоне.
  • Фронтальный присед с гантелями.
  • Мертвая тяга.
  • Присед плие.
  • Выпады с гантелями.
  • Сгибание и разгибание рук с гантелями.
  • Жим гантелей лежа.

Упражнения делаются по 8–10 повторов в 3–4 подхода. Начинать нужно с небольших весов — постепенно их увеличивать. Больший вес — для упражнений на ноги, меньший — на руки. Для женщин особенно важна проработка нижней части тела.

Для отработки ударной техники

Для тренировки «бой с тенью» вес гантелей для девушек должен быть легким: 0,5–1 кг. Если вы достаточно сильны, могут подойти и 2 кг. Выбирайте, какой вес будет наиболее удобным.

Главное требование, чтобы у гантелей были прочные ручки. Нужно, чтобы гантель надежно держалась в руке. Иначе запаситесь вторым зеркалом, так как в любой момент гантель может вылететь из руки.

Особые случаи

Иногда с тренировками стоит повременить или выполнять их с особой осторожностью:

  • Если у вас были травмы — растяжения, вам нужно решить, зачем вам гантели. И, в любом случае, некоторое время над больными участками нужно будет работать с минимальными весами. Кстати, начать работать можно только после снятия острой боли.
  • Если захотелось заниматься во время беременности. Вам следует предварительно проконсультироваться с врачом. Если врач разрешил, выбрать легкие веса от 0,5 до 2 кг. Нужно подобрать такой вес, чтобы вам не было слишком тяжело, но и чувствовалось напряжение. Рекомендуем заниматься на свежем воздухе, чтобы улучшить аэрацию вашего организма и организма малыша.
  • Статьи интернета пестрят советами купить коврик для занятий с гантелями. Однако, какие упражнения можно делать с гантелями на коврике? Таких упражнений довольно мало. Да и для этого подойдет обычный ковер. Коврик нужен, но для растяжек и прочих упражнений без гантелей.

Уход за гантелями

Поле покупки, гантели нужно правильно хранить. Вот несколько простых советов, чтобы эти чудесные спортивные атрибуты долго и исправно служили красивой женщине:

  1. Не мочите гантели (например, вытирая с них пыль), после тренировки лучше протереть сухой тканью.
  2. Если блины не обрезиненные, смазывайте гриф и внутреннюю часть (с резьбой) блинов! Если нарушится резьба — гантель придет в негодность.
  3. Не бросайте гантели на пол. В один прекрасный момент что-то может отколоться, да и соседям снизу не понравится.

Вот, собственно, и все базовые рекомендации о том, как подобрать гантели для женщин. Тренируйтесь с удовольствием!

Как правильно выбрать вес гантелей

Гантели являются неотъемлемой частью любого домашнего тренажерного зала, в основном из-за того, насколько они полезны для тренировки. Использование гантелей может сыграть огромную роль в росте мышц, а также является очень универсальным тренажером. Тренировки с гантелями труднее использовать по сравнению с тренажерами, и им легко злоупотреблять, во многом из-за выбранного вами веса и аспекта со свободным весом. Использование гантелей неправильного веса может привести либо к серьезной травме, либо к неэффективной тренировке.Поднимитесь с умом с помощью некоторых из этих советов о том, как правильно выбрать вес гантелей.

Первый разминка

Прежде чем вы начнете тестировать разные гантели, всегда лучше сначала разогреть мышцы. Лучший способ разогреться — это растянуть используемые связки и увеличить пульс, совершив быструю пробежку. Еще один метод, который вы можете попробовать, — это использовать эспандеры, которые подготовят ваши мышцы к поднятию гантелей. Разогреваясь, вы можете получить представление о том, какой вес гантелей вам следует использовать для любого упражнения, потому что ваши мышцы будут готовы к этому.

Поддерживать хорошую форму и технику

Можно легко сосредоточиться на том, какой вес вы поднимаете, но форма и техника — это первые части вашей тренировки, которые вам нужно закрепить. Всегда лучше совершенствовать форму, используя меньший вес или вообще не используя его. Используйте зеркало в домашнем тренажерном зале, чтобы посмотреть и привыкнуть к движению, к которому вы должны стремиться. Как только вы почувствуете себя комфортно с правильной формой и техникой выполнения упражнения, самое время подумать о наиболее эффективном весе гантелей.

Почувствуй их

Когда вы начинаете использовать гантели, отличный первый шаг — просто почувствовать их. Главное, что нужно убрать, — чувствуете ли вы тяжесть в руках или нет. Вы можете подумать, что с гантелями весом 50 фунтов будет легко, пока вы не примете положение тренировки. Прекрасное время, чтобы почувствовать вес гантели, — это когда вы впервые берете ее со стойки. Было ли это легко поднять или потребовалось немного поработать? Еще одна часть их ощущения — это проверка вашей хватки. Если вы с трудом удерживаете гантель, когда держите ее, возможно, вы захотите перейти на меньший вес, над которым у вас будет больше контроля.Все это эффективные шаги по определению оптимального веса для вас.

Достаточно ли сложно?

Хотя форма — ключевой элемент хорошего подъема, вы также не хотите, чтобы это было слишком легко. Никакие упражнения не должны быть легкими, и если вы обнаружите, что это так, то вам захочется увеличить свой вес. Обычно веса гантелей различаются с разницей между ними в 5 фунтов, поэтому, если вы увеличиваете свой вес, делайте это безопасно, увеличивая его небольшими приращениями по 5 фунтов. Лучший индикатор, позволяющий определить, является ли вес гантелей сложным, — это если вам сложно поднять вес в последних двух повторениях, которые вы выполняете в подходе.Если вам нужно оттолкнуться в конце, это лучший способ сказать, что ваша тренировка с гантелями эффективна.

на основе тренировки

Объем, который вам следует поднять с гантелями, также во многом зависит от тренировки, которую вы выполняете в данный момент. Например, тренировка с большим количеством повторений обычно требует использования меньшего веса, а тренировка с меньшим количеством повторений требует большего веса. Говоря более конкретно, тренировки с гантелями, требующие меньшего веса, включают:

  • Разгибание трицепса
  • Сгибания рук в положении отжимания
  • Подъем плеч приседаний в шпагате
  • Подъем ног
  • Домкрат
  • Жим от плеч

Между тем, вот некоторые из упражнений, на которых вы захотите использовать более тяжелые гантели:

  • Приседания
  • Настольные прессы
  • Становая тяга

Помните о сложных аспектах и ​​корректируйте их в зависимости от тренировки.Если повторений много, то в конце упражнения с меньшим весом будет так же сложно.

Учитывайте свое текущее состояние здоровья или физическую форму

Еще один совет о том, как правильно выбрать вес гантелей, — это подумать о своем текущем состоянии здоровья или физической форме. Если вы оправляетесь от травмы, чувствуете боль или не занимаетесь спортом какое-то время, вероятно, лучше выбрать более легкий вес, потому что подъем с обычным весом может привести к дальнейшим травмам. Еще лучшим вариантом было бы дать вашим мышцам перерыв или проработать другую группу мышц, чтобы она могла должным образом восстановиться.

Цели, которые вы хотите достичь

То, чего вы хотите достичь в тренажерном зале, также влияет на вес гантелей, который вы хотите использовать. Если вы пытаетесь привести мышцы в тонус, возможно, вы захотите пойти с меньшим весом и стремиться к большему количеству повторений. Если вы пытаетесь набрать массу, вам нужно будет использовать более тяжелый вес гантелей и меньше повторений.

Используйте качественные гантели

Гантели должны быть частью любого домашнего тренажерного зала, и очень важно, чтобы вы нашли качественный набор.Вы можете найти это высокое качество в Precor Home Fitness, где строители домашних тренажерных залов могут найти комплекты гантелей Rubber Hex весом от 5 до 120 фунтов, а также вертикальные и горизонтальные стойки для хранения гантелей. Вы можете обойтись без использования различных предметов в доме, но вам будет намного лучше, если вы будете использовать настоящий высококачественный набор гантелей.

Независимо от фитнес-целей, которых вы пытаетесь достичь, обязательно включите гантели в свой распорядок дня. Однако то, как вы используете гантели, будет играть большую роль в том, что вы от них получите, и от этого во многом зависит выбор правильного веса.Так что помните об этих советах, когда вы разрабатываете структуру тренировки, и, самое главное, приложите усилия, чтобы увидеть результаты с умом.

Гантели какого веса мне покупать?

11 декабря 2020 г.

Думаете о приобретении гантелей для домашнего спортзала, но не знаете, какого веса гантели купить? Большой.Вы нашли нужную статью! Это не самое полное руководство как для мужчин, так и для женщин по выбору гантелей правильного размера. Мы расскажем вам, как правильно выбрать вес гантелей, исходя из конкретных целей, которые включают наращивание мышц, увеличение силы и потерю жира, а также пол и уровень физической подготовки (от новичков до продвинутых). Вы не только узнаете, как выбрать подходящий вес гантелей для домашнего тренажерного зала, но также получите советы о том, как правильно использовать гантели.И не беспокойтесь о бюджетных ограничениях, так как мы предоставим четкий вариант для тех, у кого ограниченный бюджет, и для тех, кто готов потратиться немного больше.

Примечание: мы будем обсуждать вес гантелей в фунтах, но в скобках будем заключать перевод в килограммы.

*** Эта статья содержит партнерские объявления, по которым мы будем взимать небольшую комиссию с любой вашей покупки. Мы рекомендуем только те бренды и продукты, которым мы доверяем и которые уже использовали.**

ГАНТЫ КАКОГО ВЕСА СЛЕДУЕТ КУПИТЬ?

На этот вопрос нет универсального ответа, так как он зависит от ваших целей в фитнесе, вашего уровня физической подготовки, вашего пола и вашего бюджета. Таким образом, нам нужно разобраться в этом вопросе, основываясь на всех этих моментах.

Лучший способ ответить на этот вопрос — это разбить его на три части: наращивание мышц, улучшение силы и сжигание жира (также известные как получение тонуса и измельчение).В этих разделах мы предоставим варианты для новичков, мужчин, женщин и бюджета.

Начнем с самой распространенной цели использования гантелей — наращивания мышечной массы!

Какой вес гантели мне следует использовать для наращивания мышц?

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужен вес гантелей, который позволит вам сделать около 8-15 повторений. Это идеальный диапазон повторений для наращивания мышц. В идеале должно быть ощущение, что у вас осталось только одно или два повторения в каждом подходе, и вы должны делать 3-4 подхода в каждом упражнении.

Каждый подход должен быть вызовом в пределах 8-15 повторений. И это относится ко всем различным упражнениям, которые вы будете выполнять в программе тренировки мышечной массы, поэтому вес гантелей будет варьироваться в зависимости от упражнения.

Например, две 20-фунтовые гантели могут быть сложной задачей в диапазоне 8-15 повторений для жима от плеч, но это будет слишком легко для приседаний или слишком сложно для сгибания рук на бицепс. По этой причине наличие набора гантелей, подходящего для всех упражнений, которые вы будете выполнять, имеет решающее значение, если вы хотите со временем нарастить мышцы с помощью гантелей.

ВАРИАНТЫ ДЕНЕГ-НЕ-МОЯ-ЗАБОТА-РАЗЛИВ:

Мужчины | Начинающие

Лучше всего подойдет набор гантелей от 5 до 50 фунтов (2,5-22 кг). Этого будет достаточно, чтобы эффективно нацелить каждую группу мышц на гипертрофию, а также дать вам возможность увеличивать вес для различных упражнений с течением времени.

Это также позволит вам работать над силой, которая требует большего веса для меньшего количества повторений. Также важно работать над силой, потому что это позволит вам нарастить больше мышц.Эти двое идут рука об руку.

Набор гантелей 5-50 фунтов (2,5-22 кг) обычно поднимается с шагом 5 фунтов, и это идеально. Также помните, что вы покупаете по две штуки каждого веса. Хотя есть много отличных способов использовать одну гантель, вам понадобятся две гантели каждого размера.

Женщины | Начинающие

Если вы новичок, который никогда не занимался тяжелой атлетикой или спортом, вы можете начать с подхода от 3 до 12 фунтов. Приращения будут следующими: 3 фунта, 5 фунтов, 8 фунтов, 10 фунтов, 12 фунтов.

Для женщин, которые долгое время не тренировались или занимались спортом в прошлом, вы, вероятно, лучше справитесь с гантелями от 3 до 25 фунтов (2–12 кг).

Этого должно быть достаточно, чтобы эффективно нацелить каждую группу мышц на гипертрофию, а также дать вам возможность увеличивать вес для различных упражнений с течением времени.

Мужчины | От среднего до продвинутого

Если вы от среднего до продвинутого, было бы лучше иметь набор гантелей от 10 фунтов до 70-100 фунтов (5-50 кг).

У этих двух вариантов на Amazon есть гантели весом до 100+ фунтов.

Если вы действительно сильны, используйте максимум 100 фунтов (50 кг) … помните, что для таких упражнений, как приседания, общий вес не соответствует поднятию штанги, так как вам нужно использовать руки, чтобы удерживать их (а не спину). ). К тому же гантели требуют большей стабилизации.

Женщины | От среднего до продвинутого

Купите себе набор гантелей 3-25 фунтов (2-12 кг) (как новичок), а затем купите пару пар более тяжелых гантелей.Возьмите пару гантелей весом 30 и 40 фунтов для некоторых тяжелых упражнений, таких как приседания и становая тяга. Другие гантели с меньшим весом идеально подходят для большинства женщин, даже для тех, кто находится в отличной форме.

Что касается профессиональных бодибилдеров, они, очевидно, знают, какой вес использовать гантели, поэтому нам не нужно им ничего говорить.

В целом, подходы с такой амплитудой будут отличными, если вы хотите эффективно воздействовать на все группы мышц и выполнять широкий спектр упражнений…

Это в основном то, что есть в большинстве спортзалов. Излишне говорить, что это больших инвестиций , но это то, что вам понравится в течение очень долгого времени. Фиксированные гантели не сломаются, поэтому вы сможете использовать их еще много-много лет. Все гантели на Amazon, которые мы порекомендовали вам, устойчивы к ржавчине и сверхпрочные, поскольку они имеют резиновое литье, поэтому вы можете бросить их, не беспокоясь, как с регулируемыми гантелями. Многие из этих опций также поставляются со стойкой, так что вы можете держать вещи в порядке! Это делает его очень официальным домашним тренажерным залом.

ВАРИАНТЫ БЮДЖЕТА:

Мужчины | Начинающие

Для начинающих мужчин необязательно так много приращений. Мы рекомендуем 5 фунтов (2,5 кг) или 10 фунтов (4 или 5 кг) в качестве самого легкого веса (в зависимости от уровня вашей силы, некоторые люди от природы сильнее), а затем пары 15 фунтов (8 кг), 20 фунтов (10 кг), 30 фунтов. (14 кг) и гантели 40 фунтов (18 кг) или 50 фунтов (24 кг) в качестве максимального веса. Вы даже можете обойтись диапазонами 10, 20 и 30 фунтов.

Таким образом, у вас есть гантели 10 фунтов для работы с руками, 20 фунтов и 30 фунтов для работы со спиной, грудью и плечами и набор 30 фунтов и / или 40 фунтов для таких упражнений, как приседания и становая тяга. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете покупать более тяжелые гантели по мере необходимости, а затем использовать существующие гантели для тех областей, которые вы улучшили, что изначально требовало более легких весов.

Покупайте отдельные пары гантелей, чтобы вы могли выбирать любые размеры!

Примечание. Это только начало. У вас будут некоторые ограничения для определенных упражнений, но вы можете их обойти.По мере того, как вы получаете больше денег, покупайте гантели большего размера, чем вам нужно.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: переходите на планы ежемесячных платежей Amazon!

Вот несколько вариантов на Amazon, которые позволяют платить ежемесячно в течение 6 месяцев!

Женщины | Начинающие

Для начинающих женщин идеальными должны быть следующие размеры: гантели 5 фунтов, 10 фунтов, 15 фунтов. И вам могут понадобиться гантели весом 2–3 фунта для упражнений на руки. Эти гантели меньшего размера дешевле, так что вам не придется потратить деньги, чтобы купить гантели меньшего размера.

Ешьте хорошо и хорошо спите!

Примечание: помимо правильного выбора веса, который создает достаточное напряжение и стимуляцию для роста мышц, вам необходимо правильно питаться и хорошо спать. Без этого у вас не будет мышц, сколько бы гантелей у вас ни было

ПРОВЕРЬТЕ СИЛУ В ЗАЛ!

Если вы хотите нарастить мышцы дома, но не знаете, какие гантели покупать, сходите в тренажерный зал и сделайте тренировку всего тела, чтобы проверить веса!

Займитесь тренировкой только с гантелями.Выполняйте приседания с гантелями, становую тягу, жим от груди, махи, жим от плеч, подъемы в стороны, тяги, сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс, чтобы увидеть, какой вес подходит вам в диапазоне 8-15 повторений.

Помните, что если вы сделали 15 повторений в первом подходе и чувствуете, что у вас осталось несколько повторений в баке, вы будете отдыхать только 60-90 секунд во время тренировки для наращивания мышц. Если в следующем подходе вы с легкостью сделаете еще 15 повторений, то этот вес, вероятно, будет для вас слишком легким, особенно с учетом того, что в ближайшие недели вы станете сильнее.

Гантели какого веса следует использовать для силовых тренировок?

Силовые тренировки выполняются в диапазоне 1-6 повторений. Таким образом, если вы хотите развить силу, вам нужны тяжелые веса … конечно, относительно вашего уровня силы. Тем не менее, вы ограничены, когда дело доходит до гантелей, поскольку каждое упражнение требует, чтобы вы держали гантели руками. При этом гантели лучше подходят для наращивания мышечной массы и похудения, чем для набора серьезной силы.Для серьезных силовых тренировок вам понадобятся штанга, тарелки, скамья и стойка для приседаний.

Связанное содержание:

Тем не менее, гантели помогут вам развить значительную силу, особенно если вы новичок. И вы можете стать очень сильными с гантелями для упражнений на верхнюю часть тела.

Теперь то же самое, что мы обсуждали о наращивании мышц с гантелями, применимо и к наращиванию силы. В конце концов, сила приходит с гипертрофией, а гипертрофия приходит с силой.

Тем не менее, когда вы тренируетесь специально на силу, вы будете делать гантелей с меньшим числом повторений , как мы уже упоминали.

Более того, для силовых тренировок вы действительно хотите сосредоточиться на сложных упражнениях , таких как приседания, жим лежа, становая тяга и военный жим.

Мы будем рассматривать этот раздел только для начинающих. В конце концов, если вы средний или продвинутый, то вы уже довольно давно пользуетесь гантелями и будете знать, что лучше всего подходит для вас.Более того, ученикам среднего и продвинутого уровней, вероятно, потребуются штанги для олимпийских упражнений, чтобы продолжать наращивать силу. F или тем, кто имеет большой опыт в силовых тренировках, гантели могут быть отличным средством «поддержать» или проверить свои силы новыми способами.

Мужчины | Начинающие

Поскольку силовые тренировки сосредоточены на больших комплексных подъемах (упражнениях, нацеленных на несколько групп мышц), мы разберем это на основе упражнений …

Военный жим: 15-30 фунтов (7-14 кг)
Жим лежа: 20-40 фунтов (10-20 кг)
Приседания: 30-60 фунтов (14-28 кг)
Становая тяга: 30-70 фунтов (14-30 кг)

Женщины | Начинающие

Военный жим: 10-20 фунтов (4-9 кг)
Жим лежа: 10-25 фунтов (4-12 кг)
Приседания: 20-40 фунтов (9-18 кг)
Становая тяга: 20-50 фунтов (9-24 кг)

Эти два варианта на Amazon предлагают либо набор от 5 до 50 фунтов (Papable), либо пары до 120 фунтов (Cap):

Как видите, это широкий диапазон, потому что уровни силы у новичков сильно различаются.Некоторые новички имеют более прочную основу благодаря занятиям спортом или трудовой деятельности в прошлом, в то время как другие не будут иметь такой же базы.

Будьте честны с собой и выбирайте вес в дБ, исходя из того, что, по вашему мнению, вызовет у вас трудности. В любом случае, будет здорово получить большой набор гантелей, от небольшого до большого, в зависимости от вашего уровня силы, потому что вы всегда сможете перейти на более тяжелые веса с помощью упражнений, которые вы в настоящее время не можете выполнять. их с. Вы станете сильнее намного быстрее, чем вы думаете, поэтому те более тяжелые гантели, которые лежат вокруг, будут доступны раньше, чем вы это узнаете, а те легкие, которые используются, чтобы бросить вам вызов, можно использовать для других вещей, таких как тренировки для похудания или вспомогательные упражнения (i .е. подъемы вперед или в стороны или сгибания рук на бицепс).

В SET FOR SET мы работали более десяти лет, и мы по-прежнему считаем набор гантелей весом 5–50 фунтов очень эффективным. Возможно, вам когда-нибудь понадобится более тяжелые размеры или даже штанга для приседаний и становой тяги, чтобы продолжить свой путь в силовых тренировках, но это далеко в будущем, когда у вас, вероятно, будет больше средств. И когда этот день настанет, вы по-прежнему сможете использовать свой диапазон гантелей. Они никогда не устареют.

Статья по теме: Как повысить свою силу

Гантели какого веса следует использовать для похудения, похудания и повышения тонуса?

Если вы хотите похудеть и сжечь жир, вам даже не нужны гантели, упражнения с собственным весом помогут. В конце концов, у вашего тела много сопротивления, с которым нужно работать!

Тем не менее, гантели могут ускорить процесс за счет интенсификации ваших тренировок. Кроме того, использовать веса — это весело, и вы все равно можете совмещать упражнения с собственным весом с тренировками с гантелями.

Для набора тонуса и похудения с гантелями не нужны тяжелые веса. Вам нужно делать много повторений (20+) в подходе. Более того, вы захотите свести время отдыха к минимуму. Если сила составляет 1,5-4 + минуты отдыха между подходами, а гипертрофия составляет 60-90 секунд, тогда потеря веса должна быть примерно 30-45 секунд (или даже всего 20 секунд). Круговая тренировка тоже прекрасна! Сделайте 2-4 упражнения спиной к спине, затем отдохните.

Подобные тренировки позволят вам поддерживать частоту сердечных сокращений, а также заставить ваши мышцы накачиваться как сумасшедшие.Хорошая 30-минутная тренировка — это все, что вам нужно. Ваш метаболизм резко возрастет, и вы будете сжигать больше калорий в течение дня. Это идеальный рецепт тонирования.

Вес гантелей для мужчин, которые хотят похудеть:

Если вы новичок, возьмите пару гантелей 10 фунтов (4 кг или 5 кг) и 20 фунтов (9 кг или 10 кг). Если вы хотите похудеть и сжечь жир, вам следует сосредоточиться на комплексных упражнениях. Не стоит даже возиться с сгибаниями на бицепс и тому подобным. Придерживайтесь упражнений, нацеленных на несколько групп мышц.Как и в DB-трастерах, DB-приседаниях, становой тяге DB-сумо, жиме от груди с ягодичного моста. Если вы сделаете это, набор гантелей 10 и 20 фунтов будет идеальным для вас как новичка.

Если вас беспокоит ваша сила, возьмите комплект гантелей 5 и 15 фунтов или даже 5 и 10 фунтов.

Помните, вы будете делать большое количество повторений с небольшим временем отдыха, поэтому сначала это может показаться легким, но после того, как вы закончите половину тренировки, эти гантели будут чувствовать себя НАМНОГО тяжелее.

Вес гантелей для мужчин, которые хотят похудеть:

Возьмите комплект гантелей 5 фунтов (2 кг) и 10 фунтов (4-5 кг).То же, что и вышеупомянутое о выполнении сложных упражнений, применимо и к женщинам. Не беспокойтесь об изолирующих упражнениях. Если вы занимаетесь сложными движениями, эти два размера будут идеальными. Если вы чувствуете, что вам действительно не хватает силы, добавьте в смесь гантели весом 2 или 3 фунта для самого легкого веса.

ДЕНЬГИ — НЕ БОЛЬШОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ?

Если деньги не волнуют, вот отличные варианты для мужчин и женщин, которые хотят похудеть и подтянуться:

Набор гантелей для мужчин, желающих добиться тонуса:

У этого есть 5-25 фунтов (2-12 кг), что идеально подходит для сочетания гипертрофии и потери веса (или, другими словами, для похудания и измельчения).

Набор гантелей для женщин, желающих добиться тонуса:

3–10 фунтов (1–5 кг) идеально подходит для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Также возьмите 20 фунтов (9 кг или 10 кг), если вы хотите немного тяжелее для некоторых сложных движений с опорой на ноги. Кепка имеет настоящие резиновые гантели с шестигранной головкой от 3+ фунтов.

Связано: Как ускорить метаболизм и быстро сбросить жир

КАК ВЫБРАТЬ ХОРОШИЕ ГАНТЫ, ЧТОБЫ КУПИТЬ

Во-первых, следует отметить, что мы не случайно не рекомендовали регулируемые гантели.Мы предпочитаем фиксированные гантели, потому что они более прочные и имеют плоские концы, а не ручки, торчащие с обеих сторон. Последний пункт важен для многих упражнений, потому что выступающая ручка мешает.

Для нас фиксированные гантели удобнее и универсальнее. Регулируемые гантели подходят, если ваша цель — просто похудеть, так как вам не нужно их опускать, так как они легкие, и вы сможете подбрасывать их, не кладя на колени (например, если вы выполняете упражнения на грудь пресс или жим от плеч).

Теперь, с точки зрения качества для фиксированных гантелей всегда выбирайте гантели с резиновыми или уретановыми раструбами. Это самые прочные и долговечные. Вам не придется беспокоиться о ржавчине или их поломке.

Связанный:

РАБОТА С ГАНТАМИ, КОТОРЫЕ У ВАС ЕСТЬ

Допустим, ваши гантели начинают казаться легкими, но вы не хотите покупать больше … есть способы, которыми вы можете усложнить задачу.

Не каждый сможет купить огромный набор гантелей, и это нормально. Это не значит, что вы не можете серьезно тренироваться, и это определенно не значит, что вы не можете нарастить мышцы или похудеть с помощью более легких гантелей.

Если у вас нет достаточно тяжелых гантелей для определенных упражнений, вот несколько приемов, которые вы можете использовать, пока не купите более тяжелые гантели:

  • Замедлите темп вашего движения (больше времени под напряжением, и сложность сильно возрастет).
  • Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений и на том, чтобы по-настоящему сжимать и сокращать мышцы.
  • Выполняйте взрывные упражнения (например, если у вас есть только гантели весом 20 фунтов и вы хотите приседать, попробуйте приседания с прыжком, но будьте осторожны — есть масса способов стать более взрывными — замедлиться, взлететь вверх).
  • Выполняйте односторонние упражнения и различные вариации (например, сплит-приседания, выпады, становую тягу на одной ноге, жим плечом с колена одной рукой).
  • Сократите время отдыха.
  • Увеличьте количество выполняемых вами подходов или упражнений на тренировке.

Как видите, есть много способов повысить сложность тренировок, не прибавляя в весе. Прогрессивная перегрузка (что означает постепенное усложнение тренировок с течением времени, поэтому ваши мышцы должны постоянно адаптироваться) можно выполнять разными способами.

КОГДА ПОВЫШАТЬ ГАНТЫ?

Что касается наращивания мышечной массы, то для любого упражнения, если вы легко делаете 15 повторений с 60-секундным отдыхом, то пора набирать вес (т.е.е. увеличьте гантели на 5 фунтов для мужчин и с 2,5 до 5 фунтов для женщин). Это может занять 2-3 недели. Если у вас нет идеального веса, чтобы прыгнуть, ознакомьтесь с приведенными выше пунктами об увеличении сложности с имеющимися у вас весами гантелей.

Примечание. Когда вы набираете вес, количество повторений, скорее всего, упадет до нижней границы идеального диапазона гипертрофии. Оттуда вы можете вернуться к 15 повторениям, прежде чем снова прыгнуть в весе.

Для прочности то же самое.Если вы можете сделать 6 повторений легко и с минимальным отдыхом, то вам следует увеличить вес. Опять же, вы будете ограничены в наращивании серьезной силы с гантелями для определенных упражнений, таких как приседания, но вы все равно можете стать очень сильным с помощью одних только гантелей.

Для похудания совсем не обязательно тяжелее. Старайтесь сокращать время отдыха, менять упражнения, увеличивать интенсивность за счет большей взрывной силы и т. Д. Снижение жира — это поддержание частоты сердечных сокращений, чтобы вы могли сжигать калории. Для этого вам не обязательно увеличивать вес, если только вес не настолько мал, что ваш пульс не поднимается и не остается на нужном уровне.Этого не должно происходить, если вы выполняете правильные упражнения, минимизируете время отдыха и используете правильную интенсивность.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

На самом деле нет простого способа определить, какие гантели подходящего размера покупать, поскольку каждый человек индивидуален. Мы предлагаем следовать нашим советам, приведенным выше, и руководствоваться вашим здравым смыслом.

Для новичков, если сомневаетесь, идите налегке. Вы всегда можете сделать гантели более эффективными, снизив темп, сократив время отдыха, добавив больше повторений или подходов, увеличив объем тренировки и т. Д.Более того, вы можете сосредоточиться на создании прочного фундамента правильной формы, чего вы не сможете сделать, если ваши гантели слишком тяжелые для вас.

Если у вас есть деньги, купите широкий выбор гантелей, которые, по вашему мнению, вам подойдут. Это лучший вариант.

Если у вас ограниченный бюджет, купите две или три пары гантелей, подходящих для нижней и верхней части тела. Сосредоточьтесь на сложных движениях, а не на изолирующих упражнениях, которые обычно требуют более широкого набора гантелей.

В целом, посмотрите, как вы себя чувствуете, и сделайте все возможное, чтобы получить отличные тренировки с тем, что у вас есть. Люди могут наращивать мышцы только с помощью упражнений с собственным весом, поэтому гантели любого размера будут полезны для достижения ваших целей в фитнесе … если только они не слишком тяжелые для использования! Так что имейте это в виду, если у вас ограниченный бюджет. Со временем вы всегда можете пополнить свой арсенал гантелей.

Связанный: Другое отличное доступное оборудование для домашнего спортзала

Если у вас есть конкретные вопросы по выбору набора гантелей, свяжитесь с нами, мы будем рады помочь.

Вот лучшие варианты гантелей на Amazon, все из которых мы перечислили выше, кроме регулируемой гантели (хороший вариант, если у вас ограниченный бюджет):



Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Руководство по покупке гантелей

: советы с иллюстрациями

Гантели

— эффективный способ увеличить диапазон движений при выполнении сложных упражнений с отягощениями.Вы также можете использовать их для многого другого, включая тренировки силачей, кроссфит и реабилитацию. В конечном итоге, независимо от того, покупаете ли вы гантели для домашнего тренажерного зала, уличного использования, коммерческого тренажерного зала или чего-то еще, есть несколько рекомендаций, которым вы должны следовать, чтобы сделать осознанный выбор.

Что искать

01.04.2020

Общие вопросы

Q: Насколько тяжелыми должны быть мои гантели?

A:

Вес гантели, который вы выбираете, зависит от нескольких факторов: веса вашего тела, типа телосложения, вашей спортивной цели — наращивания мышечной массы, силовых тренировок, кардио и т. Д., тип упражнения, которое вы собираетесь делать, и использовали ли вы раньше гантели.

  • Используйте более легкие гантели, если вы используете их впервые. Женщинам следует начинать с гантелей 5-10 фунтов, а мужчинам — с гантелями 10-20 фунтов. Если вы хотите нарастить мышцы, возьмите гантели, с которыми вы можете с комфортом сделать четыре подхода по 6-15 повторений.
  • Если вы не уверены в своем весе, купите регулируемые гантели, чтобы вы могли проверить свои силы и выполнять различные упражнения с разным весом.

Q: Из каких материалов сделаны гантели и что мне покупать?

A:

Гантели обычно бывают из следующих материалов:

Solid Metal: Поставляются с серебряным металлическим стержнем и серебряными дисками на конце. Они чаще всего доступны на рынке.Вы должны быть осторожны при их использовании, , так как случайное падение может привести к травме или повреждению.

Резиновые гантели: Весовые пластины резиновых гантелей покрыты слоем резины, который защищает их от царапин и ржавчины. Резиновые гантели не причиняют такого большого ущерба, как стальные при случайном падении. Один из недостатков — резина имеет сильный запах, особенно когда гантели новые.

Гантели с виниловым покрытием: Эти гантели обычно изготавливаются из чугуна и имеют виниловое покрытие. Они бывают разных цветов для разного веса, что помогает их идентифицировать.

В: Гантели лучше для тренировки, чем штанги?

A:

Гантели изолируют ваши мышцы больше, чем штанги, а штанги позволяют поднимать более тяжелые грузы. Прогрессивные перегрузки возможны со штангой, но не с гантелями. Однако гантели лучше в следующих вариантах:

  • Они активизируют мышцы более , чем штанги.
  • Они обеспечивают на больший диапазон движений, чем на штанги.
  • Они эффективны при , минимизируя дисбаланс силы между вашими конечностями.
  • Гантели
  • на безопаснее использовать , чем штанги.

Не следует полностью заменять одну тренировку другой.Вы должны включать в свою тренировку как штанги, так и гантели, чтобы получить максимальную результативность.

Q: Какие бывают типы регулируемых гантелей?

A:

Регулируемые гантели бывают либо в виде стандартных регулируемых гантелей, либо в виде секторных регулируемых гантелей.

Регулируемые гантели позволяют добавлять или снимать пластины с гантелей для изменения веса.

Гантели с секторами — это более продвинутая версия регулируемых гантелей. У них есть специальные механизмы блокировки, которые позволяют легко добавлять или снимать грузовые пластины, даже когда они находятся на стойке. Вы можете укладывать на них гораздо больший вес, чем стандартные регулируемые гантели.

В: Нужна ли мне стойка для гантелей?

A:

Вы должны приобрести стойку для гантелей, если у вас есть несколько гантелей разного размера .Очевидно, что стойка не имеет смысла, если у вас всего одна или две пары. Но если у вас их много, вам следует приобрести стеллаж, чтобы правильно их хранить. Стойка гарантирует, что ваши гантели не просто валяются и не сбивают вас с ног, когда вы случайно переходите по ним. Стойка также помогает легко поднимать и складывать гантели до и после тренировки.

В: На какие мышцы можно воздействовать с гантелями?

О: Гантели

могут помочь вам задействовать несколько мышц как верхней, так и нижней части тела.

  • Подъемные упражнения помогут достичь бицепсов, трицепсов и плеч.
  • Упражнения на пресс проработают груди и плеч.
  • Гребля проработает вашу спину .
  • Приседания и выпады помогут вам накачать ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий и икры .

В: Как я могу накачать грудь, трицепсы и плечи с помощью гантелей?

A:

Выполняйте эти упражнения для тренировки груди, трицепсов и плеч:

  • Грудь : Жим лежа (плоский, наклонный, наклонный), муха (лежа и наклонный), пуловер с прямыми и согнутыми руками
  • Трицепс : разгибание трицепса (одна рука и две руки), отдача, разгибание трицепса лежа, жим трицепса лежа
  • Плечо : Жим плечами, подъем в стороны, передний ряд, вертикальный ряд, подъем дельтовидных мышц, пожимание плечами

В: Как я могу тренировать спину и бицепсы с помощью гантелей?

A:

Эти упражнения отлично подходят для развития спины и бицепсов:

  • Бицепс : Сгибание рук на бицепс, сгибание молоточков, концентрированное сгибание рук, сгибание рук проповедника
  • Спина : Тяга одной рукой, тяга в наклоне, становая тяга, муха назад, широкая тяга

В: Как я могу тренировать свои ноги и пресс с гантелями?

A:

Вот как вы можете использовать гантели для тренировки ног и брюшного пресса:

  • Ноги : приседания, выпады, выпады в стороны, приседания с кубком, подъем носков
  • Abs : кранчи с отягощением, наклон гантелей в стороны, подъем ног с отягощением

Q: Как я могу похудеть с помощью гантелей?

A:

Вы можете попробовать следующие тренировки, которые помогут вам сжигать жир и похудеть:

  • Приседания с кубком
  • Renegade строк
  • Подъемы с гантелями
  • Подруливающее устройство
  • Планка до прямого ряда
  • Гантель чистит
  • Становая тяга

В: Как мне делать становую тягу с гантелями?

A:
  1. Встаньте, поставив ступни на ширину плеч. Возьмите обе гантели хватом сверху. ладонями к телу.
  2. Теперь наклонитесь вперед, слегка согнув бедра.
  3. Опустите гантели на землю, а убедитесь, что ваша спина не изгибается. .
  4. Подтяните ядро ​​ и поднимите гантели в исходное положение.

Вот как выбрать правильные веса для силовых тренировок

Если вы начинаете силовую тренировку, чтобы нарастить мышцы, стать лучше бегуном, похудеть или что-то еще, выбор правильных весов для силовых тренировок является основным ключом к получение преимуществ, которые вам нужны.

«Если мы хотим результатов, мы должны бросить вызов самим себе — это означает использование веса, достаточно тяжелого, чтобы заставить наши мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Однако вы не хотите выбирать вес, который настолько тяжелые, что вы нарушаете свою форму и начинаете задействовать мышцы, которые не должны работать », — говорит Кори Лефковит, персональный тренер из округа Ориндж и основатель Redefining Strength.

Хотя нет точного диапазона веса для каждого человека, есть некоторые общие правила, которым вы можете следовать, чтобы убедиться, что ваш вес не слишком легкий или слишком тяжелый, но justtt верны.Вот что вам нужно знать о выборе правильного веса для силовой тренировки.

1. Ваш вес должен заставлять вас работать с и на последние несколько повторений (без ущерба для вашей формы).

Думайте об этом как о фитнес-эксперименте — может потребоваться несколько подходов, чтобы найти свою золотую середину, но тогда вы будете знать, какую пару весов выбрать в следующий раз. «Вы знаете, что вес достаточно тяжелый, если вам сложно выполнить несколько последних повторений, и вы бы хотели закончить несколько повторений раньше, чем планировали», — говорит Лефковит.Итак, если вы планировали сделать 12 повторений, вы должны дать ему отдохнуть около восьмого повторения, — говорит Лефковит. Вы должны суметь сохранить правильную форму вплоть до последнего повторения (но не намного дольше).

«Вес будет слишком тяжелым, если вам сложно поддерживать правильную форму или вы не можете выполнить количество повторений, указанное в тренировке», — говорит Лефковит. С слишком тяжелым весом вы рискуете получить травму или непреднамеренно задействовать мышцы, которые не собираетесь работать, чтобы компенсировать это. Например, используя импульс или мышцы спины, чтобы поднять вес во время сгибания бицепса, вместо, ну, бицепса. .

2. Но ваш вес слишком мал, если вы не не начнете бороться во время последних нескольких повторений.

«Вес слишком мал, если вы легко перемещаетесь через все свои повторения — и даже можете сделать больше», — говорит Лефковит. «Хотя вы можете почувствовать, что что-то работает, и даже почувствовать« ожог », это не значит, что вес — это непросто». «Вы должны начать чувствовать работу с самого первого повторения, — добавляет она, — если вы чувствуете, что у вас не будет проблем до конца, это слишком легко».

3.Выполняемое упражнение может помочь определить, какой вес вы используете.

Вес, который вы используете, должен соответствовать силе мышц, с которыми вы работаете. Например, ваши ягодичные мышцы очень мощные, объясняет Лефковит, поэтому вы, вероятно, сможете работать с большим весом, выполняя приседания с отягощениями или становую тягу. «Однако, если вы прорабатываете заднюю часть плеч с помощью задней мушки, вам может потребоваться облегчить ее, потому что это меньшая и более слабая группа мышц», — говорит Лефковит. «Учитывайте группу мышц, с которой вы работаете, и убедитесь, что вы выбрали вес, который бросает вызов мышцам без ущерба для формы.«Уловите здесь тему? Форма превыше всего!

4. И тип веса, который вы используете, тоже имеет значение.

Есть много разных типов весов, которые вы можете использовать в силовой тренировке (включая гантели, штанги, мешки с песком и т. Д.). гири), и это может определить, насколько тяжелым вы будете заниматься в каком-либо упражнении. «Возможно, вы обнаружите, что вам нужно стать легче с более функциональными и нестабильными весами», — говорит Лефковит. Нестабильные веса относятся к тому, как вес распределяется в оборудовании. гантели равномерно загружены с обеих сторон, что делает оборудование устойчивым и симметричным, а песок в мешке с песком будет сдвигаться, когда вы его перемещаете.Это заставит ваши мышцы работать немного тяжелее, чтобы вы оставались сбалансированными.

Выберите гантели для силовых тренировок

Упражнения с тяжелой атлетикой просты, но они приносят большую пользу здоровью и организму. Однако для того, чтобы упражнения с гантелями были наиболее эффективными, необходимо, чтобы у вас был строгий режим упражнений, а также опыт в выборе правильных гантелей, наиболее подходящих для вас. Если вы только начинаете, прочтите эту статью с VIC, у вас будет опыт, чтобы подобрать правильную гантель для силовых и бодибилдинговых упражнений.

Гантели — это оборудование для силовых тренировок, которое широко используется для увеличения силы и роста мышц, а также для бодибилдинга. Гантели бывают разных видов, обеспечивают множество стилей и весов для различных тренировочных упражнений.

Мужчины, которые только начинают заниматься в тренажерном зале и стремятся к наращиванию мышечной массы с 6 пакетами, часто задаются вопросом, сколько килограммов должно быть гантелей, что лучше выбрать круглые или шестигранные гантели, пластмассовые или чугунные?

Выбор гантели не случаен, но на самом деле это зависит от многих факторов, и в зависимости от программы упражнений каждого человека вам придется соответствующим образом корректировать гантель.

Здесь мы представляем советы, которые помогут вам правильно выбрать гантель, чтобы добиться значительных улучшений и эффективности при выполнении упражнений.

Выберите гантели в соответствии с вашей целью упражнения

Краткое сравнение

Выбирайте гантели в соответствии с вашей целью упражнения

Вы используете 20 фунтов гантелей, делаете это примерно 75 раз, и через некоторое время вы устаете и обнаруживаете, что ваши руки разваливаются. Наверняка потеете, как дождь.И наоборот, вы используете гантели весом 85 фунтов, но можете поднять только 8 раз, а затем должны упасть, потому что вы больше не можете поднимать. В обоих случаях вы занимаетесь «тяжелой атлетикой», но какой способ лучше для вашего бодибилдинга?

Ответ может вас удивить, потому что он зависит от того, к каким целям вы стремитесь. Если вы тренируетесь на силу, используйте как можно больший вес. А если вы хотите улучшить мышечную выносливость, вам следует использовать гантели весом 20 фунтов, и даже более легкие веса подойдут.

В частности:

  • Для силовых тренировок выберите вес, позволяющий сделать примерно 1-6 повторений.
  • Для наращивания мышц следует выбирать веса, которые позволят вам выполнить примерно 8-12 повторений.
  • Чтобы тренировать мышечную выносливость, вы должны выбрать вес, позволяющий поднять не менее 15 повторений.

Давайте внимательно проанализируем эти 3 типа упражнений ниже и узнаем, как выбрать наиболее подходящий вес гантелей для вас.

Для силовых тренировок

Выбирайте гантели для силовых тренировок

Тем, кто выбирает тренировки с гантелями для силовых тренировок, следует выбирать гантели-тяжеловесы.И люди с такими тренировочными целями, скорее всего, поднимут самые тяжелые веса. Чтобы укрепить свое тело, вы должны выполнять комбинацию упражнений, таких как жим лежа, приседания и становая тяга. Эти упражнения по тяжелой атлетике задействуют плечевые и локтевые суставы, заставляя практикующего заставлять мышечные массы работать интенсивнее, чтобы вы могли поднимать более тяжелые веса.

Для людей, которые хотят увеличить силу, им нужно выбрать достаточно тяжелые гантели, чтобы они могли выполнять максимальное повторение 6 раз.Чтобы адаптироваться к тяжелым упражнениям, вы должны сначала попробовать с легким весом. Предположим, что для упражнений для рук вы можете выбрать вначале 10 фунтов, затем постепенно увеличивать его до 15 фунтов, 20 фунтов,… Пока вы не выберете соответствующий вес, который можно поднять 1-6 раз, он будет правильным для вашей тренировки на силу.

Фактически, мышечные волокна, участвующие в поднятии тяжестей, представляют собой быстро сокращающиеся мышечные волокна — это мышечные волокна, которые имеют тенденцию становиться больше и сильнее. Однако, выполняя упражнения с высокой интенсивностью, вы легко истощаетесь.

Во время тренировки делайте 3-5 минутный перерыв между упражнениями, чтобы мышцы полностью восстановились, чтобы не мешать следующей тренировке. Однако перед тем, как поднимать тяжести, следует хорошо разминаться и постепенно увеличивать вес до максимума.

Для наращивания мышечной массы

Выбирайте вареники для наращивания мышечной массы

У тех, кто решает поднимать тяжести для набора мышечной массы, будет другой способ выбора веса, чем у тех, кто выполняет упражнения с гантелями для увеличения силы.Для бодибилдеров и спортсменов, желающих увеличить размер мышц, подход немного отличается в зависимости от веса, который они используют. Здесь вы должны выбрать вес, с которым вы можете сделать 8-12 повторений для достижения наилучших результатов.

Чтобы определить вес, который работает самостоятельно, попробуйте сначала с более легкими гантелями, а затем постепенно увеличивайте вес, пока не сможете поднять до 12 раз.

Для мышечной выносливости

Выбирайте гантели для мышечной выносливости

Не всем, кто ходит в спортзал, нужны большие мышцы или сила.Есть люди, которые ходят туда только для того, чтобы повысить мышечную выносливость, и тренировки с гантелями также могут удовлетворить эту потребность. Если вы просто хотите сосредоточиться на мышечной выносливости, выбирайте легкие веса, которые можно поднять 15-20 повторений и более.

Стимуляция веса здесь будет недостаточно сильной, чтобы максимизировать размер, а также мышечную силу. Это потому, что при этом соединяются медленно сокращающиеся мышечные волокна, а не быстро сокращающиеся мышечные волокна. Эти мышечные волокна предназначены для длительной активности и обычно не увеличиваются в размерах значительно по сравнению с быстро сокращающимися мышечными волокнами.

В заключение, если вы знаете, какова ваша цель в тренажерном зале, очень легко подобрать гантели нужного веса. Вам необходимо составить таблицу, в которой сравнивается обратная зависимость между количеством подъемов и весом гантелей. По мере увеличения веса количество подъемов в подходе будет уменьшаться, и наоборот.

Выбрать гантель по материалу

Помимо веса, вам также следует обратить внимание на материал гантелей, чтобы выбрать правильную гантель для тренировки.В настоящее время гантели обычно изготавливают из пластика и чугуна.

Пластиковые гантели используются в основном для домашних упражнений из-за невысокой цены. Чугунная гантель хоть и дороже, но качество ценится и выбирается большинством тренажерных залов.

Чугунные гантели обеспечивают правильный вес и более эффективно поддерживают упражнения. Держа чугунную, вы почувствуете тяжесть.

Если вас беспокоит безопасность при использовании чугунной гири, вы можете купить чугунную гантель с резиновым покрытием.Это одновременно сохраняет хорошую работоспособность гантелей и защищает пол и окружающую среду.

Выбирайте гантели по дизайну и типу

Рассмотрим гантели типа

Гантели

доступны трех основных типов: гантели с фиксированным весом, гантели с регулируемым весом и регулируемые гантели. В зависимости от ваших потребностей и финансовых возможностей вам следует подумать о выборе лучших гантелей для себя.

Один опыт правильного выбора гантелей заключается в том, что если вы покупаете гантели с небольшим весом от 1 до 5 кг, вы должны покупать гантели с фиксированным весом.И наоборот, если вы покупаете гантель с большим весом, вам следует купить ту, которую можно снять или отрегулировать по весу, чтобы облегчить использование.

Обычно регулируемые гантели дороже, но бывают разного веса, поэтому вам не нужно покупать много разных гантелей.

Рассмотрим рукоять гантели

Выбирайте гантели в соответствии со штангой

У каждой марки, производящей гантели, разная конструкция рукоятки и разный размер рукоятки. Так что покупая гантели, стоит также обратить внимание на эту деталь.

Лучше всего покупать гантели с рукояткой, которая удобно лежит в руке. Избегайте слишком тесного или слишком широкого, из-за чего он может упасть и с ним будет трудно справиться во время упражнений.

Кроме того, если вы выполняете упражнения, требующие определенной степени захвата, такие как разгибание гантели на трицепс на одной руке или отдача гантели на трицепс, вам следует использовать гантель с грубым хватом на рукоятке, чтобы усилить захват гантели и избежать скольжения.

Рассмотрим форму гантели

Выбирайте гантели по форме

Гантели с фиксированным весом также выпускаются в нескольких популярных формах, включая шестигранные гантели (головка с шестью сторонами), круглые гантели (круглая торцевая крышка) и глобусная гантель (шаровидная крышка).

Среди них широкое распространение получили гантели из чугуна с шестигранной головкой благодаря своей универсальности. Вам не нужно беспокоиться о том, что ваша гантель перевернет ваши ноги или поранит других, как это делают круглые и шариковые гантели. Самое главное, вы можете выполнять упражнения отжимания с гантелями, используя шестигранные гантели, с которыми другие типы гантелей не могут работать.

Используйте эти базовые упражнения с гантелями для силовых тренировок и роста мышц дома

Концентрированный локон

  • Выберите удобную скамейку, на которой можно сесть.
  • Держите гантель правой рукой. Ноги вытянуты. Используйте правую ногу в качестве опоры для правой руки. Левая рука на левом бедре. Поднесите правый локоть к колену внутренней поверхности бедра.
  • Исходное положение — вытянутая рука, вдох через нос.
  • Держите руки неподвижно и поднимайте гантели вверх, напрягая мышцы и выдыхая через рот. (Примечание: переместите предплечья только в положение, в котором гантели находятся на уровне плеч).
  • Удерживайте напряжение мышц в течение нескольких секунд и сожмите бицепсы.
  • Медленно опускайтесь в исходное положение на вдохе.
  • Повторите описанное выше движение, затем перейдите в левую руку.

Сгибание рук с гантелями на бицепс

В этом упражнении вы можете работать с 2 гантелями одновременно, если есть только 1 вес, то делайте две руки поочередно.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой рукой держите гантели.
  • Руки прижаты к телу ладонями внутрь. Вдохните через нос.
  • Выдохните через рот и поднимите гантель на высоту плеч. Если вы делаете 2 гантели, поднимайте их одновременно.
  • Остановитесь в верхнем положении на 1 секунду, затем медленно опустите предплечья. Делая это, дышите.
  • Повторите все движение, пока не будет достигнуто необходимое количество раз.

Разгибание трицепса на одной руке

  • Держите гантели стоя или сидя на стуле, поднимайте гантели над затылком, ноги на ширине плеч.Держите руки близко к голове и перпендикулярно полу.
  • Медленно опустите гантели, опуская предплечья вниз, удерживая локти на месте. Вдохните через нос.
  • Используйте мышцы спины, чтобы вернуть руки в исходное положение. Выдохните через рот.

Тяга гантели на одной руке

  • Приготовьте скамейку. Положите левую руку на голову скамьи и левое колено на скамейке.
  • Правая рука держит гантель, спина параллельна полу.Лицом вперед.
  • Выдохните через рот, задействуйте мышцы спины и потяните ручку гантели вверх, пока она не окажется у груди. Руки параллельны телу, плотно прилегая к телу.
  • Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.

Где купить гантель?

Гантели

— довольно популярное тренажерное оборудование, поэтому оно широко продается на рынке. Вы можете легко найти гантели в магазинах, торгующих оборудованием для фитнеса.Но чтобы купить гантели хорошего качества, которые гарантированно соответствуют стандартам, не являются подделкой и имеют низкую цену, вам следует выбирать надежных и уважаемых поставщиков на рынке.

Если вы ищете гантели оптом для своего проекта, то у нас есть здесь, во Вьетнамском чугуне.

Мы, VIC, уверены, что представим себя на мировом рынке как один из ведущих производителей литья гантелей из чугуна во Вьетнаме. Наша способность к литью удовлетворяет самых требовательных клиентов и строгие требования во всем мире.Мы предоставляем услуги по литью как OEM, так и ODM, поэтому, безусловно, все ваши запросы будут выполнены.

Надеюсь, что информация, которой мы поделились выше, помогла вам лучше понять гантели и упростить покупку гантелей, которые подходят именно вам. Не забывайте сопровождать VIC, чтобы получить больше полезных знаний.

Как выбрать гантели, если можно купить только один набор

В связи с тем, что тренажерные залы и фитнес-студии закрыты, а все оборудование в них недоступно, гантели и свободные веса для домашних тренировок стали популярным товаром.Если они не полностью распроданы на Amazon или сайтах спортивных товаров, выбор размеров невелик.

В идеале, когда вы строите свой собственный домашний тренажерный зал, вы, вероятно, захотите приобрести несколько сетов с разным весом, чтобы вы могли менять их, когда вам нужно больше проблем, или когда вам нужно облегчить нагрузку, чтобы изменить или уменьшить травмы. К сожалению, сейчас это не всегда возможно — и в итоге вы можете получить всего гантелей в своей онлайн-корзине.

Это приводит к вопросу: какой набор гантелей правильного размера покупать?

За помощью мы обратились к Чарли Аткинс, CSCS, основательнице Le Sweat TV — ознакомьтесь с ее главными советами ниже.

Определите цель тренировки и метод упражнений

На занятиях со штангой и пилатесом вы обычно выбираете более легкий набор веса — скажем, от 1 до 3 фунтов. — стихи учебного лагеря, занятия с упором на силу, где обычно предлагается более тяжелый вес.

Так что все это имеет смысл — вес гантелей, который вы выбираете, напрямую зависит от того, какой вид деятельности вы будете выполнять.Если вы предпочитаете следовать тщательно подобранным занятиям фитнесом, посетите веб-сайт студии или ознакомьтесь с описанием под видео тренировки, чтобы узнать, какой вес гантелей предлагается.

Однако Аткинс упоминает, что конкретные упражнения и количество повторений также должны помочь вам сузить выбор гантелей правильного размера.

Возьмем, к примеру, силовую тренировку.

«Что касается силовых упражнений, имейте в виду, что сила вашей нижней и верхней части тела не будет одинаковой, и вам, скорее всего, понадобится более тяжелый подход для упражнений на нижнюю часть тела и более легкий подход для верхней части тела. упражнения.А чтобы стать сильнее, нужно прогрессировать », — говорит Аткинс.

В этой ситуации, и если вы все еще можете купить только один набор, вы можете купить более тяжелый набор для тренировок ног и использовать предметы домашнего обихода, такие как банки супа, для упражнений на руки. Для силовых тренировок Аткинс предлагает не менее 10 фунтов. для нижней части тела и 5 фунтов. для верхней части тела. В игру также входит то, чего вы хотите добиться в процессе тренировок — например, наращивание мышечной массы или потеря веса. Что касается похудания, Аткинс говорит, что в целом она рекомендует использовать более тяжелые веса, чем 1–2 фунта.

Оцените свой личный уровень физической подготовки и проанализируйте историю травм

Приведенные выше предложения не являются универсальными рекомендациями, так как ваш личный уровень физической подготовки также играет важную роль при покупке гантелей.

«Если вам комфортно в тренажерном зале и вам просто нужно руководство, я бы сказал, что 8-12 фунтов — хороший диапазон для вас», — говорит Аткинс.

«Если вы новичок, лучше сначала выучить упражнения с собственным весом, и 5 фунтов — хороший начальный диапазон для вас.Если вы продвинуты, то вам следует инвестировать в одну тяжелую гантель весом 15+ фунтов. Вы сможете разнообразить свои тренировки, выбрав более тяжелый вариант ».

Опять же, это не жесткое правило, и Аткинс говорит, что на самом деле все зависит от того, на каком этапе вашего пути в фитнесе вы находитесь.

Не забывайте прислушиваться к собственному телу и учитывать любые травмы, которые у вас есть в настоящее время, и / или историю травм. Чтобы перестраховаться, поговорите с медицинским работником или закажите виртуальную тренировку с сертифицированным тренером.

Ace Form Первый

Это правда: вам вообще не нужно никакого оборудования , чтобы хорошо тренироваться.

На самом деле, Аткинс говорит, что «нет смысла добавлять внешнюю нагрузку на тело, если вы не можете справиться с собственным весом без хорошей формы».

Прежде чем добавлять гантели в какое-либо упражнение, поработайте над техникой выполнения упражнения.

Заручиться помощью предметов домашнего обихода

Если вы все еще чувствуете себя некомфортно при покупке или не можете поймать набор гантелей до того, как они разойдутся, у вас все еще есть варианты.

После того, как вы отработаете технику без веса, используйте предметы домашнего обихода, чтобы еще больше улучшить свою форму.

«Например, в упражнении в наклоне вы можете использовать банку супа, чтобы улучшить форму тяги. В приседе вы можете держать блок для йоги впереди, чтобы помочь с приседанием. Чтобы добавить веса к тренировкам. , вы должны сначала иметь хорошую форму », — говорит Аткинс.

Не покупайте тяжелее того, что вам удобно Поднять

Выбирайте веса ответственно — не ставьте перед собой высоких целей или импульсивно покупайте набор весов, которые слишком тяжелы для вашего текущего уровня физической подготовки.Аткинс говорит, что есть шанс, что вы не сможете справиться с этим весом и можете получить травму.

Проконсультируйтесь со специалистом

Есть много места для ошибки, когда дело доходит до использования веса во время тренировок, особенно дома и без надлежащих инструкций обученного профессионала. Никогда не сомневайтесь, сыграйте в супер, super safe и поговорите с сертифицированным персональным тренером или медицинским работником о том, какие упражнения лучше всего подходят для вас.

Щелкните здесь, чтобы увидеть больше историй, советов и новостей о здоровье и благополучии.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Мэтью Келли

Гантели какого размера вам следует использовать?

При выборе веса гантелей учитывайте свои цели в фитнесе и уровень навыков.

Кредит изображения: gilaxia / E + / GettyImages

Выбор гантелей — это своего рода опыт Златовласки: слишком легкий, и вы не бросите себе вызов, который вам нужен.Слишком тяжело, и вы не сможете выполнять повторения в правильной форме. Так как же найти идеальную пару?

Чтобы определить размер гантелей, вам нужно подумать о типах упражнений, которые вы будете выполнять с отягощениями. Обратите особое внимание на свою форму и при необходимости проконсультируйтесь со специалистами по фитнесу.

Наборы гантелей для покупки

  • Набор регулируемых гантелей Bowflex SelectTech (769,99 долларов США, Amazon.com)
  • Набор гантелей Papababe Dumbbells Dumbbells (149 долларов США).99, Amazon.com)
  • Набор неопреновых гантелей Portzon (21,75 доллара США, Amazon.com)

Лучшие гантели для вашего домашнего спортзала

Перед покупкой гантелей следует помнить несколько основных моментов. Гантели бывают разных размеров и форм. Один набор отягощений не будет слишком дорогим, но лучший размер и стиль гантелей зависит от ваших тренировочных целей.

Не каждый набор гантелей подойдет для каждого упражнения. Скорее всего, вы не сможете выполнить сгибание бицепса с тем же весом, что и в становой тяге.

Упражнения с гантелями также более нестабильны, чем штанги или тренажеры, говорит LIVESTRONG.com Кэмерон Юн, физический терапевт, DPT, CSCS, физиотерапевт Bespoke Treatments, поэтому упражнения кажутся более сложными.

Но нестабильность также может означать риск. «Если вы получите травму, вы не сможете тренироваться, поэтому всегда думайте о безопасности в первую очередь», — добавляет Юэн.

«Хотя вы можете использовать поднимаемый вами вес штанги или тренажера в качестве [ориентира], вы должны стремиться к снижению на 20 процентов, выбирая гантели», — объясняет он.«Это хорошо работает, как практическое правило, но по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно с нестабильностью, вы можете переходить на более тяжелые веса».

Например, если вы приседаете в сумме 135 фунтов, вам нужно взять пару гантелей весом 50 фунтов, что примерно на 20 процентов меньше по общему весу.

Если у вас нет заранее установленного контрольного веса для упражнений со штангой или тренажеров, есть три основных веса гантелей, которые хорошо подходят для изоляции верхней части тела (например, сгибание бицепса), и комплексные упражнения для верхней части тела (например, жим от груди. ) и комплексные упражнения для нижней части тела (например, становая тяга), — говорит Юэнь.

Как правило, эти веса идеальны для среднего диапазона повторений (от 10 до 15 повторений) для большинства упражнений.

Изоляция верхней части корпуса

Соединение верхней части тела

Соединение нижней части тела

Мужчины

25 фунтов.

45 фунтов.

70 фунтов.

Женщины

10 фунтов.

25 фунтов.

40 фунтов.

Источник: LIVESTRONG.com/Cameron Yuen

Форма всегда должна быть вашим главным приоритетом при выполнении любых упражнений с гантелями, — объясняет Юэнь. Ближе к концу подходов вы должны почувствовать усталость, но не настолько, чтобы ваша форма нарушилась.

Если вы не можете выполнить все повторения в хорошей форме, подумайте о гантелях меньшего размера. Или, если вы можете легко выполнить еще 2–3 повторения с хорошей техникой, выберите более тяжелые веса.

Совет

Выберите размер гантели, который кажется сложным, но не невозможным для выполнения желаемого количества повторений. Вы должны быть в состоянии завершить все повторения в хорошей форме. Если не получается, выбирайте меньший размер.

Обдумайте свои тренировочные цели

Ваши тренировочные цели во многом будут определять, какой размер гантели использовать и покупать, особенно если вы не хотите покупать несколько пар. Подумайте, какой навык вы хотите отточить: если вы тренируетесь для увеличения силы и размера мышц, Американский колледж спортивной медицины (ACSM) предлагает сделать от 5 до 8 повторений в 1–3 подходах.В этом случае вы захотите сделать ошибку с более тяжелой стороной гантелей.

Но если вы тренируетесь на мышечную выносливость и тонус, ACSM рекомендует делать от 15 до 20 повторений в 1-3 подходах. Более легкие гантели идеально подходят для этого диапазона повторений и схемы сетов.

Вам также следует подумать о мышцах, которые вы хотите тренировать и развивать. Включите некоторые упражнения для всего тела здесь и там, но если ваша цель — улучшить силу верхней части тела, вам, вероятно, не понадобятся 70-фунтовые гантели.

К сожалению, не существует универсального подхода к гантелям, поскольку каждый человек начинает с определенного уровня и преследует разные цели.Перед покупкой пары (подробнее об этом ниже) убедитесь, что ваши веса подлежат возврату или обмену при необходимости.

Сегодня вы можете найти гантели практически любого размера и формы. По словам Юэня, стандартные наборы гантелей — самый дешевый вариант, но регулируемые гантели могут оказаться более практичными.

«[Регулируемые гантели] прошли долгий путь с точки зрения дизайна и простоты использования, поэтому, если вы ищете домашний набор, я бы выбрал одну из них», — говорит он. «Три перечисленных выше целевых веса хорошо работают как стандартные веса гантелей, но по мере того, как вы станете сильнее, вы, вероятно, захотите испытать себя с увеличенным весом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *