Функции магния в организме человека: Магний (Mg) – роль в организме, применение, суточная потребность, источники – Роль магния в организме человека

Содержание

РОЛЬ МАГНИЯ В ОРГАНИЗМЕ

rol magnija v organizme_ devyshka spit na krovati i tabletki magnija

Роль магния в организме человека очень высока. Дефицит магния в организме является одной из ведущих проблем взрослого населения нашего времени.

По статистике у 80% людей нехватка этого жизненно важного минерала. Рекомендуется регулярно употреблять продукты, богатые магнием.

Магний — происходит от слова «magnes». Оно использовалось для обозначения магнита или магнитной силы.

С точки зрения его количества в организме человека это не самый распространенный минерал. Суть в том, что магний является одним из наиболее важных микроэлементов для общего состояния здоровья человека.

Магний участвует в более чем в 300 биохимических процессах в организме. К ним относятся — регулирование ритма сердцебиения и помощь нейротрансмиттерным функциям.

Из чего следует, что гипомагниемия (еще одно название дефицита магния) — это то, чего следует не допускать.

Что такое магний?

Магний является важным минералом, а также электролитом. Каковы функции магния в организме человека? К основным функциям магния относится:

  • Регулирование артериального давления
  • Укрепление костей в организме человека
  • Балансировка оксида азота в организме
  • Поддержка роста и развития у детей
  • Поддержка надлежащего функционирования нервов, мышц и тканей
  • Нейтрализация желудочной кислоты
  • Улучшение перистальтики кишечника и предотвращение запоров

Дело в том, что уровень магния в организме контролируют почки. Они выделяют его в мочу каждый день. Это является одной из причин, по которой в результате экскреции с мочой снижается уровень магния и других электролитов.

Откровенно говоря, содержание магния в организме не так велико, по сравнению с другими микроэлементами. Тем не менее он чрезвычайно важен для Вашего метаболизма, ферментных функций, выработки энергии и многого другого.

Чтобы предотвратить симптомы дефицита нам необходимо поддерживать уровень магния в организме с помощью продуктов питания либо пищевых добавок. Это потому, что организм ежедневно теряет его запасы в ходе движения мышечных тканей, сердцебиения и выработки гормонов.

nedostatok-vitamina-k-kapusta-cvetnaya-kapusta-bryusselskaya-kapusta-shpinat

В чем содержится магний для организма? Естественным образом он присутствует в отдельных продуктах. Им искусственно обогащают продукты питания. Также магний доступен в форме биологически активных добавок. Кроме того, он содержится в некоторых безрецептурных лекарствах, таких как антациды и слабительные.

В каких продуктах высокое содержание магния? Наилучший растительный источник магния – это продукты с темно-зеленой листвой, такие как шпинат, фасоль, авокадо и миндаль.

Наиболее эффективным источником этого минерала являются натуральные богатые магнием продукты питания.

Пищевые добавки магния также могут помочь некоторым людям, склонным к дефициту, таким как пожилые люди, спортсмены и те, кто испытывает сильный стресс.

Пищевые добавки с магнием

Витамин с магнием для чего нужен организму? Многие специалисты в области здравоохранения рекомендуют взрослым принимать добавки регулярно, чтобы предотвратить дефицит. Имейте в виду, что добавки с магнием представляют небольшой риск побочных эффектов либо токсичности.

Магниевые добавки доступны в различных формах. Скорость поглощения и биодоступность магниевых добавок различается в зависимости от вида. Как правило типы, которые растворяются в жидкости, лучше всасываются в кишечнике, чем менее растворимые формы.

Считается, что магний в цитратной форме, хелатной и хлоридной абсорбируется лучше, чем магниевые добавки в оксидной и сульфатной формах.

Вот информация о различных типах добавок магния:

  • Хелат магния — очень хорошо усваивается организмом и естественным образом содержится в продуктах питания. Этот тип связан с несколькими аминокислотами (белками) и используется для восстановления уровня магния.
  • Цитрат магния — магний в сочетании с лимонной кислотой. В некоторых случаях может оказывать слабительное действие при приеме в высоких дозах, но в остальном безопасно использовать для улучшения пищеварения и предотвращения запоров.
  • Масло хлористого магния — это масляная форма магния, которую можно наносить на кожу. Он также предоставляется людям с нарушениями пищеварения, которые препятствуют нормальному усвоению магния из пищи.
  • Применение магниевого масла различно. Например спортсмены иногда используют его, чтобы увеличить энергию и выносливость, облегчить мышечные боли и залечить раны либо раздражение на коже.
  • Глицинат магния — хорошо усваивается организмом. Рекомендуется тем, у кого есть дефицит магния. В отличие от остальных добавок с магнием у него нет слабительного эффекта.
  • Треонат магния — имеет высокий уровень абсорбируемости / биодоступности, поскольку он может проникать через мембрану митохондрий. Этот тип менее доступен. В настоящее время ученые углубленно изучают его свойства и проводят большое количество исследований. В результате он может получить более широко применение.
  • Оротат магния — эти добавки содержат оротовую кислоту, а оротат магния полезен для сердца.

Каким образом Вы сможете определить необходимость использования пищевых добавок с магнием? По данным Национального института здоровья (NIH), оценить уровень магния сложно, потому что в основном магний содержится внутри клеток или костей, а не в крови.

Когда дело доходит до определения уровня магния, то результаты анализа крови могут ввести в заблуждение. Наиболее распространенным методом оценки состояния магния заключается в измерении сывороточных концентраций магния в крови или измерения концентраций в слюне и моче. Но ни один из перечисленных методов не считается полностью всеобъемлющим и точным.

polza-vitamina-a-chernaya-tarelka-s-zelenymi-ovoshhami-lukom-morkovyu

Когда принимать добавки с магнием? Для большинства людей лучшим временем приема препарата прямо перед сном. Однако эффективней будет разделить дозу и принимать магний утром и вечером. Это улучшит абсорбцию.

Дефицит магния в организме

Для многих людей дефицит магния, также известный как гипомагниемия, с «гипо», что означает под, «магнес», ссылаясь на магний и «эмиа», в крови — вызывает по крайней мере некоторые заметные негативные симптомы. Они могут включать мышечные боли или спазмы, плохое пищеварение, беспокойство и проблемы со сном.

Тем не менее, дефицит магния часто упускается из виду и редко проверяется. Таким образом, магний может быть одним из менее используемых, но наиболее необходимых добавок.

Каковы симптомы дефицита магния в организме? Некоторые из наиболее заметных симптомов дефицита магния в соответствии с Национальными институтами здоровья (NIH) включают в себя:

  • гипертония (высокое кровяное давление) и сердечно-сосудистые заболевания;
  • повреждение почек и печени;
  • повреждение пероксинитрита, которое может привести к мигрени, рассеянному склерозу, глаукоме;
  • дефицит питательных веществ, в том числе витамин К, витамин В1, кальций и калий;
  • синдром беспокойных ног;
  • ухудшение симптомов ПМС;
  • перепады настроения;
  • бессонница и проблемы со сном;
  • остеопороз;
  • рецидивирующие бактериальные или грибковые инфекции из-за низкого уровня оксида азота или подавленной иммунной системы;
  • ротовая полость и зубы;
  • мышечная слабость и судороги;
  • импотенция;
  • эклампсия и преэклампсия;

Почему дефицит магния так распространен? Несколько факторов, влияющих на дефицит магния в организме человека:

  • истощение почвы, которое снижает количество магния, присутствующего в сельскохозяйственных пищевых культурах;
  • нарушение пищеварения, которое приводит к нарушению всасывания магния и других минералов в кишечнике;
  • высокие показатели отпускаемых по рецепту лекарств и применение антибиотиков. Они способны повредить пищеварительный тракт до такой степени, что магний не поглощается в полном объеме из продуктов питания.

Имейте ввиду, что больше всего подвержены риску дефицита магния в организме те, у кого есть: заболевание печени, сердечная недостаточность, воспалительные заболевания кишечника, частая рвота или диарея, дисфункция почек и другие состояния, которые влияют на всасывание. Пожилые люди и женщины страдают чаще, чем молодые люди и мужчины.

Магний связан с другими питательными веществами в организме, включая кальций, витамин К и витамин D.

Эксперты считают, что одна из причин, по которой добавки магния так полезны, заключается в том, что они помогают уравновесить высокий уровень кальция, который накапливаться в организме во время приема препарата с кальцием.

Точно так же прием витамина D в больших количествах или недостаток витамина K2 может снизить запасы магния в организме и усугубить его дефицит.

produkty-s-vitaminom-a-na-belom-blyude-lezhit-zheltyj-sladkij-kartofel-brokkoli-tri-zharenyx-yajca
Рекомендуемая дневная норма магния:

Сколько магния принимать в день? Имейте в виду, что потребность в магнии зависит от разных факторов, таких как возраст и пол. Согласно NIH, ниже приведены текущие RDA для магния:

  • Младенцы — 6 месяцев: 30 мг
  • 7–12 месяцев: 75 мг
  • 1-3 года: 80 мг
  • 4–8 лет: 130 мг
  • 9–13 лет: 240 мг
  • 14–18 лет: 410 мг для мужчин; 360 мг для женщин
  • 19–30 лет: 400 мг для мужчин; 310 мг для женщин
  • Взрослые 31 год и старше: 420 мг для мужчин; 320 мг для женщин
  • Беременные женщины: 350–360 мг
  • Женщины, кормящие грудью: 310–320 мг

Сколько магния принимать в день в форме добавки? Это зависит от типа магния, который Вы принимаете, от состояния, которое Вы пытаетесь лечить, и от того, есть ли у Вас дефицит магния.

В некоторых случаях высокие дозы до 800–1800 мг магния ежедневно в течение нескольких месяцев назначаются для лечения таких заболеваний, как расстройство желудка и нерегулярное сердцебиение. Это делается под наблюдением врача.

Безопасно ли принимать 500 мг магния в день? Наиболее безопасны для большинства взрослых дозы менее 350 мг в день. Другими словами, «ежедневный верхний уровень потребления» магния составляет 350 мг для лиц старше 8 лет.

Если Ваш врач не скажет Вам иначе, лучше всего принимать не более 300–400 мг в день. Для детей магний безопасен при приеме в дозах от 65 до 100 мг/день в зависимости от возраста или до 350 мг/день для детей старше 8 лет.

Если Вы приняли решение принимать добавки магния, рекомендуем рассмотреть следующие варианты:

  1. Now Foods, Цитрат Магния, 120 Капсул Veg

  2. Doctor’s Best, магний высокой абсорбциы 100% хелатированное с минералами альбиона, 100 mg, 120 таблеток
  3. Сольгар, магний, с витамином В6, 250 таблеток

  4. Source Naturals, малат магния, 1,250 mg, 360 таблетки

  5. 21st Century, кальций магний цинк + D3, 90 таблеток

9 важных показателей чем полезен магний для организма

 

rol magnija v organizme-magnij dlja yvelichenija energii v organizme

Магний помогает бороться с усталостью? Он используется для создания «энергии» в Вашем организме путем активации аденозинтрифосфата, также известного как АТФ. Это означает, что без достаточного количества магния у Вас повысится утомляемость, и Вы будете страдать от усталости.

Недостаточное потребление магния также означает, что Вы быстрее устаете и нуждаетесь в более высоком уровне кислорода во время тренировок.

Например, одно исследование показало, что когда женщины с дефицитом магния занимались физическими упражнениями, им требовалось больше кислорода для выполнения упражнений на низком уровне. У них была более высокая частота сердечных сокращений по сравнению с тем, когда их уровень магния был выше.

rol magnija v organizme-magnija kak yspokoitelnoe sredstvo

Роль магния в организме жизненно важна для функции ГАМК, ингибирующего нейромедиатора. Он вырабатывает «счастливые гормоны», такие как серотонин. Определенные гормоны, регулируемые магнием, имеют решающее значение для спокойствия мозга и содействия расслаблению. Это является одной из причин, почему дефицит магния может привести к бессоннице.

Например, в исследовании поведения мышей при дефиците магния наблюдалась повышенная тревога, по сравнению с мышами, получавшими добавки магния.

luchshie-produkty-s-vitaminom-d-korichnevye-yajca-konservirovannye-sardiny-v-masle-griby-oranzhevyj-losos

Дефицит магния вызывал увеличение выработки гормонов кортизола в мозге мышей, в частности, путем активации паравентрикулярного ядра гипоталамуса, части мозга, которая контролирует реакции на стресс и беспокойство.

rol magnija v organizme-magnij dlja normalizaciya sercebienija

Какая связь между магнием и сном? Добавки магния могут помочь успокоить гоночный ум и обеспечить хороший ночной сон. Наши циркадные ритмы изменяются, особенно с возрастом, из-за снижения потребления питательных веществ и их поглощения, что подвергает многих из нас риску бессонницы.

К примеру, в одном рандомизированном исследовании 46 пациентов разделили на две группы. В первой группе пациенты принимали добавку с магнием в течении 8-ми недель, во второй нет. У пациентов первой группы наблюдалось увеличение продолжительности сна, они быстрее засыпали. Также у них наблюдалось повышение концентрации мелатонина (гормон, вызывающий сонливость) и более низкие уровни кортизола, которые связаны со стрессом.

Исследователи пришли к выводу, что добавки магния эффективны для снижения симптомов бессонницы. Они улучшают качество и время сна. Кроме того, магний помогает раннему утреннему пробуждению и снижает концентрацию кортизола.

rol magnija v organizme-magniy dlya normalizatsii pishchevareniya

Магний помогает расслабить мышцы пищеварительного тракта, в том числе кишечной стенки, которая контролирует Вашу способность испражнятся. Он помогает нейтрализовать желудочную кислоту и выводит испражнения из кишечника. Прием магниевых добавок — это естественный способ избавиться от каловых масс!

Исследователи из Национального института здравоохранения и питания в Токио изучали влияние магния в рационе 3800 женщин. Низкое потребление магния было связано со значительным увеличением распространенности запоров.

В другом исследование наблюдали за пожилыми пациентами, страдающими запорами. Добавки магния оказались более эффективными в уменьшении запоров, чем использование слабительных.

simptomy defitsita vitamina D-muzhchina sidit na trave pod luchami solntsa s raskinutymi rukami

Имейте в виду, что если Вы испытываете слабительный эффект от приема магниевых добавок, возможно Вы принимаете слишком высокую дозу. Оптимальная доза препарата должна обеспечить естественный легкий стул, без дискомфорта или диареи.

rol magnija v organizme-magniy dlya snyatiya myshechnoy boli i spazma opisaniye

Магний играет важную роль в нервно — мышечных импульсах и мышечных сокращениях. Когда у Вас дефицит магния, в мышцах могут возникнуть судороги и спазмы. Он помогает мышцам расслабляться и сжаться, а также позволяет Вам двигаться.

Кроме того, магний балансирует кальций в организме. Чрезмерно высокие дозы кальция из добавок, могут вызывать проблемы, связанные с мышечным контролем, включая контроль над сердечной мышцей.

Дело в том, кальций часто принимается в больших количествах. Большинство людей не принимают добавки магния. Это может привести к возникновению сильных мышечных болей, судорог, сокращений и слабости.

rol magniya v organizme-magniy dlya regulirovaniya urovnya kaltsiya i kaliya opisaniye

Вместе с другими электролитами магний регулирует различные биохимические реакции в организме. Он играет важную роль в активном транспорте ионов кальция и калия через клеточные мембраны. Это делает магний жизненно важным для нервных импульсов, мышечных сокращений и нормального сердечного ритма.

Магний, работая с кальцием, также способствует структурному развитию костей и необходим для синтеза ДНК, РНК и антиоксиданта глутатиона.

rol magniya v organizme-magniy dlya zdorovia serdtsa opisaniye

Магний очень важен для здоровья сердца. Наибольшее количество магния во всем теле находится в сердце, особенно в левом желудочке сердца. Магний работает с кальцием для поддержания надлежащего уровня и предотвращения гипертонии.

Без надлежащего баланса магния с другими минералами, такими как кальций, могут возникнуть серьезные проблемы с сердцем.

Например в научной статье, опубликованной в 2018 году, отмечается: «Дефицит магния может привести к серьезным заболеваниям и смерти. Он связан с множественными сердечно — сосудистыми заболеваниями, такими как гипертония, кардиомиопатия, сердечная аритмия, атеросклероз, дислипидемия и диабет».

defitsit magniya v organizme-magniy dlya predotvrashcheniya migreni

Может ли низкий уровень магния способствовать возникновению мигрени? Магний участвует в функции нейротрансмиттера и кровообращения. Он может помочь контролировать боль, вызванную мигренью, высвобождая гормоны, уменьшающие боль, и уменьшая вазоконстрикцию или сужение кровеносных сосудов, что повышает кровяное давление.

polza-vitamina-e-dlya-organizma-orexi-araxis-mindal-semena-podsolnechnika-lezhat-v-belom-blyude

Несколько исследований показывают, что, когда больные мигренью добавляют магний, их боль и симптомы заболевания уменьшаются.

rol magniya v organizme-magniy ot osteoporoza opisaniye

Чем полезен магний для здоровья костей? Роль магния для организма также очень важна для правильного формирования костей. Он влияет на деятельность остеобластов и остеокластов, которые формируют здоровую плотность кости.

Также играет роль в балансировке концентраций витамина D в крови, который является основным регулятором костного гомеостаза. Согласно нескольким исследованиям, более высокое потребление магния коррелирует с повышенной минеральной плотностью костей как у мужчин, так и у женщин.

Исследования также показывают, что женщины способны предотвратить или обратить вспять остеопороз, увеличив потребление магния.

Другие преимущества употребления магния

В дополнение к описанным выше, другие преимущества включают в себя:

— Улучшение чувствительности к инсулину и метаболического контроля у людей с диабетом 2 типа. Повышенный уровень сахара в крови увеличивает потерю магния в моче, что снижает уровень магния в крови. Поэтому неудивительно, что люди, страдающие диабетом, с большей вероятностью, чем те, у кого мало магния, страдают от уровня сахара в крови. Например в исследовании субъекты с сахарным диабетом 2 типа и сниженным уровнем магния в сыворотке крови, «получившие добавки магния, показали значительно более высокую концентрацию магния в сыворотке и более низкий индекс HOMA-IR, уровни глюкозы натощак и уровень HbA1c по сравнению с контрольными субъектами». Ученые сделали вывод, что «пероральные добавки с раствором MgCl2 восстанавливают сывороточный уровень магния, улучшая чувствительность к инсулину и метаболический контроль у пациентов с диабетом 2 типа со сниженными сывороточными уровнями магния».

  • Помогает справиться с депрессией
  • Поддержка в лечении симптомов астмы, в том числе среди тех, кто плохо реагирует на другие виды лечения
  • Помогает лечить преэклампсию и эклампсию. В этом случае магний обычно вводится внутримышечно или внутривенно.

Пищевые источники магния

В каких продуктах содержится много магния? Магний содержится в таких продуктах, как зеленые листовые овощи, авокадо, бананах, дыне, бобовых, орехах, семечках и некоторых цельных зернах. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что если пища содержит клетчатку, она также содержит магний.

Его также добавляют в некоторые зерновые культуры. Это не является предпочтительным источником магния. Очистка зерен удаляет важные питательные вещества из зародышей зерна и отрубей.

На какую пищу с наибольшим содержанием магния стоит обратить внимание? Это могут быть темно — зеленые листовые, такие как шпинат, мангольд или капуста. Они обеспечивают не только магний, но и многие другие антиоксиданты, питательные вещества и клетчатку.

Вот лучшие 12 продуктов магния, которые нужно включить в свой рацион (проценты, основанные на RDA для взрослых женщин в 320 мг/день):

  • Шпинат: 1 приготовленная чашка: 157 мг (49%)
  • Швейцарский мангольд: 1 приготовленная чашка: 150 мг (47%)
  • Черная фасоль: 1 приготовленная чашка: 120 мг (37%)
  • Бобы мунг: 1 приготовленная чашка: 97 мг (30%)
  • Миндаль: ¼ чашка: 97 мг (30%)
  • Кешью: ¼ чашки: 91 мг (28%)
  • Картофель: 1 большой: 85 мг (26%)
  • Тыквенные семечки: 1/4 стакана: 42 мг (13%)
  • Авокадо: 1 шт.: 39 мг (12%)
  • Бананы: 1 банан: 37 мг (11%)
  • Брокколи: 1 приготовленная чашка: 32 мг (10%)
  • Брюссельская капуста: 1 приготовленная чашка: 32 мг (10%)

defitsit magniya v organizme-soderzhaniye magniya v produktakh pitaniya_spisok produktov i soderzhaniye magniya v protsentakh

Побочные эффекты от приема магния и меры предосторожности

Передозировка магния – это сколько? Передозировка магния из одних только пищевых источников не представляет опасности. Лишний магний, который не нужен организму, легко выводится с мочой. Однако возможна передозировка магния из добавок. Передозировка или токсичность магния очень редкий случай и не считаются угрозой для большинства людей.

Добавки магния, которые включают карбонат магния, хлорид, глюконат и оксид, могут вызвать проблемы с пищеварением.

Одним из побочных эффектов передозировки добавками магния является слабительный эффект, который может вызвать диарею, а иногда тошнота и спазмы в животе.

Обычно это происходит, когда превышена доза магния в 600 мг. Магний вызывает осмотическую активность в кишечнике и толстой кишке, что может привести к чрезмерной стимуляции кишечника.

Чтобы предотвратить слабительный эффект, придерживайтесь правильной дозировке. Старайтесь, чтобы в одной дозе было не более 300–400 мг. Потребление высоких доз может привести к таким побочным эффектам, как: расстройство желудочно-кишечного тракта, нерегулярное сердцебиение, низкое кровяное давление, спутанность сознания, замедленное дыхание, кома и очень редко даже смерть.

Потребление любой добавки в слишком больших дозах приводит к дисбалансу других питательных веществ и токсичности.

Вот почему лучше всего получать магний или другие питательные вещества из обычной естественной пищи. Она также содержит и другие важные сбалансированные питательные элементы.

В случае дефицита магния человеку может потребоваться более высокая его доза в течение определенного периода времени.

Однако, если возможно, попробуйте использовать пищевые добавки в этих случаях. Проконсультируйтесь как питательные вещества — такие как кальций и магний — работают совместно. А особенно, как определенные дозировки могут взаимодействовать друг с другом.

В общем и целом о добавках магния для организма

Дефицит магния является одним из наиболее распространенных недостатков питательных веществ в мире. Рекомендуется получать его для организма естественным путем из богатых магнием пищевых источников. Добавки с магнием исключать не стоит, но принимать их с осторожностью.

  • Исходя из корня слова магнезия, магний является одним из важнейших минералов для организма. Он участвует в более чем 300 биохимических процессах в организме.
  • Некоторые из наиболее распространенных добавок магния включают хелат магния, цитрат, хлоридное масло, глицинат, треонат и оротат. Вы можете принимать добавки магния перорально или даже получать магний внутривенно. Гораздо чаще можно найти и использовать пероральные магниевые добавки, а не внутривенные.
  • Существует некоторые риски, связанные с приемом добавок магния. Если вы испытываете слабительный эффект или симптомы, такие как диарея, тошнота или спазмы, возможно дозировка завышена.
Читайте далее: 6 главных преимуществ молибдена для организма

Поделиться:

Магний — биологическая роль

Обратно в Витамины и минералы

Обмен веществ

Сосуды

Пищеварительная система

Работа сердца

Центр. нервная система

Дневная норма потребления

 

Мужчины

400

мг

 

Мужчины старше 60 лет

400

мг

 

Женщины

400

мг

 

Женщины старше 60 лет

400

мг

 

Беременные (2-я половина)

450

мг

 

Кормящие (1-6 мес.)

450

мг

 

Кормящие (7-12 мес.)

450

мг

 

Младенцы (0-3 мес.)

55

мг

 

Младенцы (4-6 мес.)

60

мг

 

Младенцы (7-12 мес.)

70

мг

 

Дети (1-3 года)

80

мг

 

Дети (3-7 лет)

200

мг

 

Дети (7-11 лет)

250

мг

 

Мальчики (11-14 лет)

300

мг

 

Девочки (11-14 лет)

300

мг

 

Юноши (14-18 лет)

400

мг

 

Девушки (14-18 лет)

400

мг

Магний относится к макроэлементам, его содержание в организме составляет около 25 г.
Значительное количество магния содержится в костной ткани (депо магния).

Биологическая роль магния

  • является кофактором многих ферментов, в т.ч. кокарбоксилазы и коэнзима А (принимают участие в высвобождении энергии из пищи)
  • играет значительную роль при передаче нервных импульсов и необходим для ритмичной работы сердца
  • активно участвует в обмене белка и нуклеиновых кислот
  • регулирует митохондрильаную выработку и перенос энергии
  • регулирует передачу сигнала в нервной и мышечной ткани
  • способствует расслаблению гладкомышечных волокон
  • снижает артериальное давление
  • угнетает агрегацию тромбоцитов
  • он ускоряет пассаж содержимого кишечника

Пищевые источники магния

Наиболее ценными источниками магния являются продукты растительного происхождения: отруби, орехи, крупы, специи, чай, кофе, какао, овощи. Продукты животного происхождения содержат небольшие количества магния, однако из них он усваивается более активно.

Причины дефицита магния

  • недостаточное поступление с пищей и водой (редко)
  • нарушения обмена
  • повышенная потребность в период роста, при беременности, хроническом алкоголизме и пр.
  • нарушение всасывания магния при избытке фосфатов, кальция и липидов, хронических заболеваниях кишечника
  • интоксикация токсичными элементами (алюминием, свинцом, никелем, кадмием, кобальтом и др.)

Последствия дефицита магния

  • апатия, депрессия
  • мышечная слабость
  • судорожные состояния
  • диспепсические явления (тошнота, рвота, диарея, запоры, потеря аппетита)
  • нарушения сердечно-сосудистой системы
  • нарушения функции надпочечников
  • мочекаменная и желчнокаменная болезни

Избыток магния

При поступлении магния в количестве, значительно превышающем потребность, магний, как правило, быстро выводится через почки или не усваивается вовсе. При парентеральном введении сульфата магния могут наблюдаться симптомы интоксикации в виде общего угнетения, вялости и сонливости.

Причины избытка магния

  • избыточное поступление с пищей или лекарственными средствами
  • нарушение обмена магния

Последствия избытка магния

  • снижение работоспособности
  • вялость, сонливость
  • диарея

Суточная потребность в магнии: от 400 мг 

Обратно в Витамины и минералы

Магний польза для организма от А до Я

В этой статье вы получите ответ на вопрос: магний, польза для организма, в чём выражается. Узнаете признаки дефицита этого элемента, как его восполнить, и какую роль он играет в сохранении молодости и красоты.

Вы познакомитесь с недорогими секретными рецептами пилинга от Елены Пятибрат, которые можно легко применять в своей жизни, чтобы всегда отлично выглядеть.

magnij-polza-dlya-organizma

Магний – для чего нужен организму

Магний – один из важнейших элементов, который необходим для жизнедеятельности человеческого организма. Он находится во всех тканях человека, участвует во многих процессах, регулирующих жизнедеятельность.
Магний входит в четвёрку (магний, натрий, калий, кальций) главных минералов организма.
Все энергетические процессы организма идут при обязательном участии магния. Минеральные элементы усваиваются организмом, если магний присутствует в достаточном количестве.

Магний, польза для организма — 16 фактов

✅ Участвует в переработке белков, жиров и углеводов.

✅ Обеспечивает энергией реакции головного мозга и нервной системы.

✅ Поддерживает нормальное сокращение сердечной мышцы.

✅ Предотвращает мышечные спазмы, за счёт расслабляющего эффекта.

✅ Осуществляет непрерывную работу клетки организма. Хоть все другие элементы не менее важны, но именно нехватка магния непосредственно влияет на продолжительность жизни.

✅ Помогает синтезировать белок и усваиваться другим минералам.

✅ Ускоряет обменные процессы организма.

✅ Препятствует потери калия.

✅ Нормализует уровня кальция в организме.

✅ Очищает сосуды и предотвращает образование тромбов в крови.

✅ Обеспечивает успокоительный эффект.

✅ Необходим для формирования костей.

✅ Регулирует отложения солей в о́рганах.

✅ Регулирует уровень сахара в крови.

✅ Укрепляет иммунитет.

✅ Помогает сохранить молодость и красоту.

Как видим, переоценить влияние магния на организм очень сложно. Это один из важнейших элементов, его недостаток может вызывать серьёзные заболевания.
Давайте рассмотрим симптомы дефицита магния.

Дефицит магния – 12 симптомов

«Магния много не бывает», сказала мне знакомая — врач и рекомендовала следить за поступлением этого элемента в организм.

Поскольку магний один из важнейших элементов организма человека, то его достаточное количество просто необходимо для жизни.
Магний не вырабатывается в организме человека, а поступает внутрь с продуктами.

Статистика последних лет показывает, что дефицит магния испытывают около 80% населения земли.

Проблема усугубляется тем, что расход магния увеличивается в таких состояниях, когда человек болеет; переживает стрессовые состояния; употребляет алкоголь или курит; подвергается повышенным физическим нагрузкам.

По каким же симптомам можно определить дефицит минерала, чтобы своевременно обратиться к врачу, сдать анализы и получить назначение на приём препаратов, содержащих магний.

Симптомы дефицита магния в организме:

✅ Головокружения.

✅ Подёргивание века (нервный тик).

✅ Судороги в ногах.

✅ Спазмы мышц.

✅ Выпадение волос.

✅ Ломкость ногтей.

✅ Бессонница.

✅ Повышенное потоотделение.

✅ Быстрая утомляемость.

✅ Упадок сил.

✅ Нарушение памяти.

✅ Нарушение сердечного ритма.

Добавлю к обозначенному перечню, что при недостатке магния снижается скорость процесса синтеза коллагена в организме. Как результат, кожа утрачивает упругость и морщины становятся более заметными.
Это неполный перечень признаков дефицита магния в организме. Как видим, недостаток магния может серьёзно испортить качество жизни человека.

Суточная норма магния — 3 категории

Суточная норма магния для организма человека находится в пределах от 350 до 800 мг. Такой большой диапазон вызван многими симптомами, влияющими на потребность в этом минерале.

Так, суточная потребность в магнии:

✅ для женщин – 300–350 мг в сутки;

✅ для мужчин – 350–400 мг в сутки;

✅ беременным женщинам нужно от 500 мг в сутки.

Потребность магния возрастает, если человек занимается повышенной физической активностью или находится в стрессовой ситуации.

Правильную норму можно определить с помощью медицинского обследования. Таким же образом определяется дефицит минерала и способы восполнения.

Как восполнить недостаток магния — 2 способа

Как было сказано в начале статьи, магний не вырабатывается организмом человека. Он поступает извне.
Источниками поступления магния могут служить вода и пища или медицинские препараты.

Вода из природных источников может содержать в своём составе магний, необходимый организму. Только где взять такую воду в городских квартирах?

Многократно очищенная вода не несёт никакой другой пользы, кроме восполнения водного баланса. И за это ей спасибо!

А вот необходимые организму микроэлементы, нужно добывать из других источников.
Магний можно пополнить за счёт продуктов питания, в которых он содержится.

Продукты, содержащие магний

Одним из источников поступления магния в организм человека являются продукты питания.

Наиболее богаты магнием следующие продукты (на 100 грамм продукта содержится магния в мг):

✅ Пшеничные отруби – 600 мг (174% от суточной нормы).

✅ Семечки тыквы – 534 мг.

✅ Семена кунжута – 356 мг (100% от суточной нормы).

✅ Чечевица – 380 мг.

✅ Лесные орехи – 310 мг.

✅ Кешью не обжаренный – 292 мг.

✅ Соя (зерно) – 240 мг.

✅ Ростки пшеницы – 239 мг.

✅ Гречка – 231 мг.

✅ Кукурузные хлопья – 214 мг.

✅ Тёмный шоколад – 176 мг.

✅ Фасоль – 168 мг.

✅ Миндаль – 131 мг.

✅ Горох – 124 мг.

✅ Шиповник сушёный – 120 мг.

Это список наиболее «богатых» магнием продуктов.

В случае имеющегося дефицита магния удовлетворить потребность организма из продуктов питания сложно, поэтому необходимо употреблять фармацевтические препараты, содержащие легко усваиваемый магний.

Формы выпуска магния и рекомендации по приёму

В случае дефицита магния в организме врач может назначить препараты, содержащие этот препарат.

Магний, рекомендации по применению:

✅Лучше принимать отдельно от всего (например, в 11-00) или вечером. Из-за успокаивающего эффекта эту добавку часто рекомендуют принимать перед сном.

✅Не принимать одновременно Магний, Калий, Цинк и Железо, если общий вес в комбинации будет 800+ мг! Иначе они будут конкурировать за усвоение и это ограничит общую эффективность добавок.

✅Может нарушать усвоение антибиотиков, которые входят в класс тетрациклина (например, доксициклин) и хинолона (например, ципрофлаксацин), поэтому разносите приём магния и антибиотиков на 6 часов минимум.

✅При почечной недостаточности необходимо исключить приём магния. При других патологиях со стороны почек его назначают под контролем нефролога!

✅Начинать приём магния нужно с минимальной дозы 200 мг и смотреть на реакцию организма.

Магний выпускают в следующих фармацевтических формах:

Глицинат магния (магниевая соль и глицин) – высокое усвоение, нет слабительного эффекта. Применяется для расслабления организма.

Таурат магния – воздействует на сердечно-сосудистую систему, нормализует давление.

✅ Оротат магния (препарат «Магнерот») – подходит людям с заболеваниями сердца и перенёсшим инфаркт. Регенерирует сердечную мышцу.

✅ Малат магния – устраняет мышечные спазмы и общую утомляемость организма.

✅ Цитрат магния – самая лучшая и легко усваиваемая форма восполнения дефицита магния. Обладает лёгким слабительным эффектом.

✅ Сульфат магния (соль Эпсома) – наилучшая форма для наружного применения. Если такой препарат применять внутрь, то будет сильный слабительный эффект. Но, наружно это самый эффективный препарат.

Наружное применение магния – это наиболее безопасный способ насыщения организма минералом. В этом случае сульфат магния (соль Эпсома), который в аптеке стоит копейки, просто незаменим. Он расслабляет мышцы, действует успокаивающе, уходят проявления судорог в ногах.

Об использовании сульфата магния (соли Эпсома) наружно, будет следующая глава.

Магниевый пилинг от Елены Пятибрат – для молодости и красоты

Перед Новым годом Елена Пятибрат провела мастер-классы, на которых рассказала о своих «секретных» рецептах ухода за лицом и телом с помощью магниевых пилингов.

magnij-polza-dlya-organizma

Я стараюсь посещать вебинары Елены, часто она делится полезной информацией.

Понятно, что такие мероприятия имеют целью прорекламировать платный курс по уходу за собой. Но цена этого курса сильно «кусается» и не всем доступна. Поэтому тем, кто хочет побаловать себя недорогим и эффективным средством я расскажу всё, что узнала на мастер-классе Елены.

Итак, снова о волшебном минерале – магнии.

Елена постоянно напоминает, что магний – это жизненно необходимый и дефицитный для организма элемент.

Он взаимодействует практически со всеми ферментами, активирует многие белки, участвует в процессах жиросжигания.

Магний – важнейший элемент, который обеспечивает обменные процессы организма: энергетический, углеводный и жировой.

Недостаток магния может негативно отразиться на эластичности коже и качестве соединительных тканей тела.

Магниевый пилинг

Пилинг из магния – просто волшебно действует состояние кожи и соединительных тканей. Магний отлично проникает в организм через кожу.

В качестве основы для создания смеси для пилинга используется магниевая соль, иначе её называют – английская соль, сульфат магния, соль Эпсома.

В обычной аптеке можно купить сульфат магния. Он продаётся в небольших упаковках по 10–15 грамм, как слабительное средство. Стоит – копейки. Нам нужно будет сразу 10–20 пачек, использовать будем наружно.

Итак, базовый состав для пилинга.

Базовый состав для пилинга

✅ Магний (сульфат магния, о котором писала) – 10 частей;

✅ Имбирь молотый – 1 часть;

✅ Корица молотая – 1 часть;

✅ Мускатный орех молотый – 1 часть.

Приготовление

Все ингредиенты перемешать. Можно хранить в закрытой ёмкости и использовать по необходимости.

Использование

Наносить на влажное тело массирующими движениями.

✅ Начать со ступней, массировать от кончиков пальцев вверх.

✅ Голени массировать движениями вверх-вниз (легко вниз, с усилием вверх).

✅ Икроножную мышцу снизу вверх тщательно размять рукой.

✅ Пятки и колени обработать круговыми движениями.

✅ Бёдра следует массировать от колена вверх.

Движения могут быть круговыми массирующими и продавливающими.
Главное – осторожность, без фанатизма. Сильными нажатиями можно наставить себе синяков.
Ягодицы нужно растереть круговыми движениями. Живот тоже — по кругу.

✅ Руки – от пальцев к запястью. Затем массируем запястья круговыми движениями. От запястья к локтю – надавливающими движениями. Локоть – круговыми движениями.

✅ Предплечье массируем от локтя к плечу. Тщательно прорабатываем обвисающие внутренние части рук.

✅ Плечи массируем круговыми движениями.

Этот пилинг подходит для массажа лица. Только нужно быть очень осторожными. Область вокруг глаз – не затрагиваем.

✅ Массаж лица происходит по массажным линиям, как массаж Асахи.

Удивительно, но магниевый пилинг идеально подходит для массажа волосяной части головы.

✅ Массаж производится от линии роста волос по направлению к затылку. Если волосы длинные и нет времени тщательно их промывать, то для волос можно использовать только соль магния, без добавок. Она легко растворяется.

Вообще, при проведении массажа движения могут быть произвольными. Главное – они должны быть приятными, без фанатизма.

Магниевый пилинг очень благотворно воздействует на рост волос. Даже если наметилось облысение, волосы могут вновь вырасти. Это актуально как для женщин, так и для мужчин.

Есть ещё один плюс этого пилинга. Такая смесь – отличный афродизиак! Обалденный запах непременно повлияет на вашу «половину».

Качественно выполненный пилинг улучшает микроциркуляцию кожи и внутренних органов.

В качестве примера как проводить массаж с использованием пилинга можно взять массаж сухими щётками от Елены Пятибрат. Массаж следует выполнять по линиям движения сухих щёток.

Состав No2 с добавлением кофе

В этом случае к Базовому составу добавляется 1–2 части натурального кофе.

Кофе берём самый дешёвый или оставшийся натуральный молотый не использованный для приготовления (не спитый).

В некоторых источниках предлагают использовать в качестве пилинга кофейную гущу, оставшуюся после выпитого кофе (спитый кофе). Но, в этом случае, кроме абразива ничего тело не получит.

Елена предлагает использовать кофе, не подвергшийся термической обработке.

В базовый состав следует добавить нужное количество кофе, развести водой. Воды добавить до требуемой консистенции:

✅ можно немного, чтобы состав микроэлементов был просто влажным;

✅ можно, чуть больше, и дать постоять, тогда кофе разбухнет и насытит ароматом состав.

Массаж производится так же, как и в случае использования базового состава.

Состав No3 с добавлением кокосового масла

Кокосовое масло добавляется к Базовому составу.

Для использования кокосовое масло нужно подогреть в горячей воде.

К базовому составу масло добавляется «по вкусу»: кто любит пожирней – больше.

Масло кокоса хорошо подходит для сухой кожи, или для кожи, подвергшийся воздействию тепловых приборов в холодное время года.

Нужно учитывать тот факт, что при использовании кокосового масла могут возникнуть трудности с отмыванием ванны или душевой кабины.

Кокосовое масло хорошо увлажняет кожу, но плохо отмывается с поверхностей. Поэтому количество этой добавки будет зависеть только от вашего желаний.

Сухую смесь тщательно перемешать с кокосовым маслом и нанести на тело.

Массаж выполняется, как в первом случае.

При желании кокосовое масло можно заменить на любое другое.

Состав No4 с добавлением мёда

Этот вид смеси для пилинга включает в свой состав одну часть мёда, добавленную к Базовому составу. Всё тщательно перемешивается и наносится на тело.

Массаж производится по уже знакомой схеме.

Преимущества магниевого пилинга:

✅ Через кожу магний впитывается и воздействует благотворно на весь организм: успокаивает, расслабляет, улучшает метаболизм, белковый обмен.

✅ Кожа подтягивается, становится молодой и упругой.

✅ Активируются мышцы рук и ног, становятся более эластичными.

✅ Афродизиак. Используйте себе на благо.

Ванны с магнием

Ванна с магнием, как и пилинг отлично справляется с восполнением организма этим минералом.

Для приготовления ванны нужно взять сульфат магния (соль Эпсома) – 100–200 грамм, добавить 500 грамм морской соли (можно и без неё). Всё растворить в горячей воде раствор вылить в ванну.

Температура воды в ванне должна быть приятной для тела. Область сердца погружать в воду не рекомендуется.

Продолжительность приёма ванны – 15–30 минут. Горячую воду можно по мере остывания подливать.
Обязательно следить за самочувствием, хоть такая ванна носит профилактический эффект, но всё же, стоит быть внимательным к своему здоровью.

Ванны с магнием можно делать 1–2 раза в неделю, а можно сделать 10 процедур подряд, но потом обязательно сделать небольшой перерыв.

После приёма ванны кожу, по желанию, можно смазать любимым кремом.

Заключение

В этой статье было дан ответ на вопрос: магний, польза для организма – в чём выражается.

Описаны способы восполнения этого минерала как через продукты, так и с помощью медицинских препаратов.
Думаю, рецепты пилингов от Елены Пятибрат, о которых говорится в этой статье, не оставят вас равнодушными.

Предупреждение: требуется консультация врача!

польза для организма, суточная норма, как принимать, содержание в продуктах и препараты магния

Содержание[показать]

Среди жизненно важных для человека микроэлементов выделяется магний. Его количество в организме невелико – от 21 до 28 грамм, причем большая часть сосредоточена в костной системе. Но магний участвует в большинстве обменных процессов, содержится во всех клетках. При нехватке микроэлемента человек заболевает, нервная система истощается. В критических случаях наступает инвалидность, а затем смерть.

Магний в организме человека

Магний (Magnesium), Mg – двенадцатый элемент периодической системы Менделеева, один из самых распространенных в земной коре. Представляет собой простое вещество, состоящее из атомов одного элемента – серебристый, легкий, ковкий металл. В природе магний содержится по большей части в морской воде и магнезиальных солях, откладывающихся на дне самосадочных озер.

магний-микроэлементмагний-микроэлемент

Magnesium (Mg). Фото: roddsanchez.com.au

В организме человека микроэлемент присутствует в виде ионов (Mg2+). Туда магний попадает с водой, солью, пищей. Некоторые ионы всасываются еще в желудке, но большая часть сначала поступает в кишечник, а в кровь попадает после соединения с жирными и щелочными кислотами. Потом вещество транспортируется в печень. ЖКТ имеет свойство абсорбировать до 45% поступившего магния. Остальной выводится из организма.

Суточная норма магния

Суточная норма потребления магния для взрослого здорового человека составляет 350-800 мг. Такая разница обусловлена тем, что некоторые люди требуют больших доз элемента:

  • в период активного роста;
  • дополнительные дозы магния нужны для мужчин и женщин, испытывающих физические нагрузки;
  • повышенное потоотделение влечет потерю микроэлемента вместе с жидкостью;
  • при беременности организм женщины потребляет больше магния;
  • во время восстановительного периода после болезни;
  • нужен дополнительный магний при грудном вскармливании;
  • в период сильных эмоциональных нагрузок.
Суточная норма магнияСуточная норма магния

Суточная норма магния. Фото: yandex.ru

Содержание магния в организме определяется по анализу крови инвитро. Норма варьирует в пределах (ммоль/л):

  • для взрослых старше 20 лет – 0,7-1,05;
  • 12-20 лет — 0,7-0,91;
  • 6-12 лет — 0,7-0,86;
  • дети до 6 лет — 0,62-0,95.

Польза магния для организма

Пользу магния для организма переоценить трудно. Он содержится во всех тканях, участвует в большинстве химических реакций, необходимых для поддержания жизни. Чтобы понять, для чего магний нужен организму, достаточно ознакомиться со списком:

  • участвует в электролитном и энергообмене;
  • задействован в синтезе более трех сотен ферментов;
  • регулирует рост клеток;
  • без него не может протекать синтез белка;
  • играет важнейшую роль в транспортировке веществ через клеточную мембрану;
  • участвует в регуляции давления и содержания сахара в крови;
  • расслабляет мышцы, в том числе мускулатуру внутренних органов и сосудов;
  • нормализует нервную систему, снимает стрессы;
  • подавляет мышечные спазмы;
  • регулирует нервные импульсы.

Особенно важен Mg для костной ткани. При нехватке элемента развивается остеопороз, разрушаются зубы. Без достаточного количества магния кальций вымывается из костей.

Магний в организме человекаМагний в организме человека

Магний в организме человека. Фото: vladandjulia.blogspot.com

Показания к применению магния

Проведенные в XXI веке исследования показали, что примерно треть населения постоянно испытывает нехватку Mg. Микроэлемент нужен мужчинам и женщинам всех возрастных категорий. Препараты магния независимо от пола прописываются в следующих случаях:

  • для улучшения сна назначают магний диаспорал 300;
  • при эндокринных нарушениях;
  • магния сульфат используют для очищения кишечника;
  • для профилактики заболеваний опорно-двигательной системы;
  • незаменим магний для лечения болезней сердца;
  • для снижения давления;
  • помогает магний от судорог в ногах;
  • при лечении депрессий;
  • используют магний при монодиетах для похудения;
  • для нормализации деятельности ЖКТ;
  • применяют магния сульфат от грибка ногтей;
  • при лечении болезней центральной нервной системы;
  • спортсмены принимают доппельгерц актив L-карнитин магний при интенсивных тренировках;
  • от хронической усталости помогает таурат магния;
  • при алкоголизме и наркозависимости происходит потеря витаминов и микроэлементов, их нужно восполнить, для чего назначают магний В6;
  • при обезвоживании организма соли магния восполнит минеральная вода Donat Mg.

Показания, связанные с возрастом и полом

  • детям он нужен для нормального роста и развития;
  • старики принимают содержащие микроэлемент препараты для укрепления сердечной мышцы и костей, предотвращения закупорки сосудов;
  • у мужчин повышается выработка тестостерона и повышается потенция.

Магний для женщин

  • прием оральных контрацептивов у 40% женщин приводит к снижению содержания вещества в организме, и нуждается в восполнении;
  • облегчает состояние при климаксе;
  • снижает боли, сопровождающие предменструальный синдром;
  • микроэлемент участвует в формировании плаценты, что особенно важно при ранней стадии беременности.

Интересные факты! Акушеры-гинекологи утверждают, что 80% женщин во время беременности испытывают нехватку магния. В состав плаценты входит больше сотни не способных существовать без Mg белковых соединений. Так что контроль содержания микроэлемента в крови нужно проводить с первых недель вынашивания ребенка.

Магний для женщинМагний для женщин

Магний для женщин. Фото: yandex.ru

Форма выпуска магния

Высокая степень активности магния не позволяет принимать его в чистом виде. Чтобы получить стабильную форму, Mg связывают другими элементами. Он входит в состав многих препаратов, отличающихся содержанием чистого вещества, степенью усвояемости организмом (биодоступностью), лекарственной формой:

  • таурат магния в качестве дополнительного компонента содержит аминокислоту таурин, способствует снятию усталости, нормализует метаболизм, нервные и мышечные функции, рекомендуется для людей, имеющих проблемы с сердцем и давлением;
  • стеарат магния включает стеариновую кислоту, используется для наполнения и поверхностной обработки некоторых лекарственных форм, например, вагинальных таблеток;
  • цитрат магния является солью лимонной кислоты, наиболее известен БАД компании Солгар, используемый от мигреней и как антистрессовый препарат;
  • магния лактат – минеральная добавка, соль молочной кислоты;
  • глицинат магния – соль глицина, обладающего тормозящим эффектом, больше всего подходит в качестве успокаивающего средства;
  • оротат магния – соль оротовой кислоты, рекомендована страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, в частности, перенесшим инфаркт;
  • сульфат магния – соль серной кислоты, при приеме внутрь оказывает сильное слабительное действие, часто употребляется наружно, например, для расслабляющих ванн;
  • малат магния – соль яблочной кислоты, снимает усталость и боль в мышцах;
  • хелатный магний – содержит мало Mg, но быстрее всего усваивается организмом, так как биодоступность находится на уровне 90-95%;
  • L-треонат магния – соль треоновой кислоты, на рынке появилась недавно, улучшает сон и память.

Важно! Нитрат магния – эффективное удобрение, а не лекарственная форма.

Формы магния и их усвояемость

Содержание Mg в препарате мало что может сказать далекому от фармации человеку. В лекарстве может быть много действующего вещества, но, если оно находится в плохо доступной форме, усвоится только малая часть, остальное выведется из организма. Именно к таким препаратам относится оксид магния. Плохо усваивается и микроэлемент, содержащийся в солях серной кислоты.

В чистом виде Mg вообще имеет низкую степень абсорбции – не более 45%. Но чем больше нуждается в магнии организм, тем лучше он усваивается. Независимо от формы. Если нужен магний, какой лучше усваивается, выбирать следует между цитратом и хелатом. Некоторые источники советуют добавить к списку лактат и глицинат.

Совместимость магния

Взаимодействие Mg с другими химическими соединениями имеет большое значение при приеме препаратов. Они могут усиливать действие друг друга, либо же препятствовать усвоению. Поэтому важно знать, с чем и как магний усваивается:

  • при одновременном приеме кальция и Mg нужно соблюдать пропорцию 2:1, если равновесие нарушается, оба элемента усваиваются плохо;
  • магний препятствует потере калия, если в организме дефицит первого элемента, то и второй выводится слишком быстро;
  • витамин В6 способствует переработке Mg организмом;
  • сомнительна совместимость у магния с железом – их рекомендуют принимать в разное время.

Негативно на состоянии здоровья сказывается как недостаток, так и избыток магния. Какого-то одного определенного симптома, сигнализирующего о нарушении баланса Mg в организме, не существует. Нужно обращать внимание на самочувствие в целом, а людям, находящимся в группе риска, следует регулярно делать специальный анализ крови.

Нехватка магния

Магний участвует во множестве происходящих в организме процессов. Поэтому даже у человека, регулярно употребляющего в пищу богатые микроэлементом продукты, может возникнуть его дефицит.

Симптомы нехватки магния в организме

симптомы дефицита магниясимптомы дефицита магния

Симптомы дефицита магния. Фото: yandex.ru

Конечно, сами по себе эти признаки без анализа крови могут означать, что человек много работал, устал, и просто нуждается в отдыхе. Вот чтобы выяснить причину плохого самочувствия, и нужно посетить врача.

Причины нехватки магния

Причины нехватки магния у женщин

  • приемом гормональных контрацептивов;
  • беременностью и лактацией, когда потребность в микроэлементе возрастает.

В группе риска находятся:

  • старики – с возрастом магний хуже усваивается из продуктов питания, необходимо принимать лекарственные препараты или БАДы;
  • дети – растущему организму нужны высокие дозы микроэлемента, даже при правильном питании он выводится во время активных игр и эмоциональных всплесков;
  • больные диабетом, ожирением;
  • люди, страдающие хроническими заболеваниями эндокринной системы, ЖКТ;
  • симптомы нехватки магния в организме часто проявляются у мужчин и женщин с нестабильной нервной системой.

Интересные факты! При дефиците магния в соединительных тканях и крови, организм перемещает туда микроэлемент из костей, отчего те становятся хрупкими. Именно поэтому пожилым людям обязательно прописывают препараты Mg, независимо от самочувствия и общего состояния.

Избыток магния

Симптомы избытка магния в организме широкой публике известны хуже, чем недостатка.

Симптомы избытка магния в организме

  • беспричинная заторможенность;
  • замедление сердечного ритма;
  • снижение давления;
  • мышечная слабость.
Симптомы переизбытка магния в организмеСимптомы переизбытка магния в организме

Симптомы переизбытка магния в организме. Фото: netz.id

Самым страшным последствием избытка микроэлемента в организме является угнетение деятельности сердечно-сосудистой системы. Оно, в худшем случае, может привести к остановке сердца.

Как принимать магний

Усвоение Mg снижается после употребления жирной пищи, кофеина, большого количества белков, алкоголя и курения. Поэтому препарат лучше принимать натощак. Если микроэлемент призван улучшить сон, перед его использованием следует воздержаться от еды и питья хотя бы 2-3 часа. Фрукты, сырые и запеченные овощи без масла, натуральные соки употребляются без ограничения. Лучше всего Mg всасывается через кожные покровы, а не пищеварительный тракт. Если есть выбор, как принимать магний – перорально или в виде ванн, мазей, лосьонов, например, для расслабления мышц, следует остановиться на одном из последних вариантов.

Суточная доза микроэлемента для каждого человека рассчитывается индивидуально. Врачом, а не самостоятельно! Он назначает от 10 до 30 мг Mg в сутки на килограмм мышечной массы. Курс лечения обычно составляет 2 месяца, потом обязательно делают перерыв. Как пить Mg беременным и кормящим женщинам, решает только врач. Самодеятельностью им заниматься нельзя. Для детей часто назначают жидкий магний В6 с ароматом карамели, восполняющий нехватку не только микроэлемента, но и жизненно необходимого витамина.

Интересные факты! Оказалось, что среди процессов, на которые влияет магний, находится и способность слышать. Его применяют для профилактики и лечения тугоухости, вызванной шумовым воздействием.

В каких продуктах содержится магний

Микроэлемент организмом не вырабатывается, а поступает из внешних источников – вместе с продуктами питания, водой, медикаментами и БАДами. Именно с изменением диеты и повальным увлечением фастфудами вызвана катастрофическая нехватка его у населения, которой не наблюдалось еще в середине прошлого века.

Список продуктов, в каких содержится больше всего магния:

  • отруби;
  • тыквенные семечки;
  • бобовые;
  • какао;
  • орехи;
  • нешлифованный рис;
  • перловка;
  • шпинат;
  • морская капуста;
  • арахис;
  • сухофрукты.
Содержание магния в продуктахСодержание магния в продуктах

Содержание магния в продуктах. Фото: pinterest.ru

Эффективные препараты магния

Сейчас на содержание Mg в организме наконец-то обратили внимание и врачи, и обычные люди. Но это оказалось палкой о двух концах – появилось столько препаратов и БАДов, что без посторонней помощи разобраться сложно. Все знают, для чего нужен магний В6, и не более.

Можно порекомендовать:

  • Доппельгерц актив содержит магний, фолиевую кислоту, витамины группы В. Повышает работоспособность, активизирует собственные защитные силы организма. Используется в комплексной терапии сердечно-сосудистых болезней.
Доппель герц актив Магний+Витамины группы BДоппель герц актив Магний+Витамины группы B

Доппель герц актив Магний+Витамины группы B. Фото: prodotti.migros.ch

  • Компливит магний – БАД, содержащий комплекс витаминов, минералов, антиоксидантов растительного происхождения. Предназначен для повышения работоспособности и нормализации нервной системы, восполнения дефицита Mg.
Компливит магнийКомпливит магний

Компливит магний. Фото: farmlend.ru

  • Магний диаспорал 300 не что иное, как цитрат. Восполняет дефицит Mg.
Магний диаспорал 300Магний диаспорал 300

Магний Диаспорал. Фото: yandex.ru

  • Калия и магния аспарагинат – всем известный Аспаркам. Используется при стенокардии, нарушениях сердечной деятельности, как профилактика инсульта.

Аспаркам. Фото: yandex.ru

  • Магнелис В6 – лактат и пиридоксина гидрохлорид. Устраняет дефицит Mg.
магнелис В6магнелис В6

Магнелис В6. Фото: yandex.ru

  • Магнезия – магния сульфат, английская соль, один из старых, но эффективных препаратов от давления и для нормализации сердечного ритма.
магния сульфатмагния сульфат

Магния сульфат. Фото: ok.ru

Вывод

Чтобы как можно быстрее восполнить нехватку магния в организме существует множество препаратов, но прежде чем их принимать, необходима консультация врача. Избыток микроэлемента не менее опасен, чем недостаток. Самостоятельно регулировать уровень Mg можно только с помощью диеты.

описание, польза и где содержится

Магний (Mg) является одним из самых распространенных минералов в природе и четвертым по количеству минералом в живых организмах. Он участвует во многих ключевых метаболических реакциях, таких как выработка энергии, синтез нуклеиновых кислот и белков, в окислительных реакциях. Магний очень важен для здоровья иммунной и нервной систем, для мышц и скелета. Взаимодействуя с другими микроэлементами (кальцием, натрием, калием), он имеет очень важное значение для здоровья всего организма[1].

Указано ориентировочное наличие мг в 100 г продукта[3]:

В 1993 году Европейский Научный Комитет по Питанию определил, что приемлемой дозой магния в день для взрослого человека будет от 150 до 500 мг в день.

На основе результатов исследований Совет по Продовольствию и Питанию США установил рекомендованную диету (RDA) для магния в 1997 году. Она зависит от возраста и пола человека:

В 2010 году было установлено, что около 60% взрослых в США употребляют недостаточно магния с пищей[4].

Суточная потребность в магнии повышается при некоторых заболеваниях: судороги у новорожденных, гиперлипидемия, отравление литием, гипертиреоидизм, панкреатит, гепатит, флебит, заболевания коронарной артерии, аритмия, отравление дигоксином.

Кроме этого, большее количество магния советуют употреблять при:

Суточная потребность в магнии понижается при плохом функционировании почек. В таких случаях избыток магния в организме (в первую очередь при приеме пищевых добавок) может быть токсичным[2].

Польза магния и влияние на организм

Более половины магния в организме содержится в костях, где он играет важную роль в их росте и поддержание их здоровья. Большая часть остального минерала находится в мышцах и мягких тканях, и только 1% — во внеклеточной жидкости. Костный магний служит резервуаром для обеспечения нормальной концентрации магния в крови.

Магний участвует в более чем 300 основных метаболических реакциях, таких как синтез нашего генетический материал (ДНК / РНК) и белков, в росте и размножении клеток, а также в производстве и сохраниении энергии. Магний важен для формирования основного энергетического соединения организма – аденозинтрифосфата — в котором нуждаются все наши клетки[10].

Магний в продуктах
Преимущества для здоровья
  • Магний принимает участие в сотнях биохимических реакциях в организме. Магний нужен всем без исключения клеткам нашего организма для производства энергии, выработки белка, поддержания работы генов, мышц и нервной системы.
  • Магний может повысить эффективность занятий спортом. В зависимости от вида спорта, организму нужно на 10-20% больше магния. Он помогает в транспортировке глюкозы в мышцы и в переработке молочной кислоты, которая может приводить к боли после занятий спортом. Исследования показывают, что употребление дополнительного магния повышает эффективность упражнений у профессиональных спортсменов, пожилых людей и у людей с хроническими заболеваниями.
  • Магний помогает в борьбе с депрессией. Магний играет ключевую роль в работе мозга и регулировке настроения, а его низкий уровень в организме связан с повышенным риском развития депрессии. Некоторые ученые считают, что недостаток магния в современных продуктах питания может быть причиной многих случаев депрессии и других психических заболеваний.
  • Магний полезен людям с диабетом 2-го типа. Исследования показывают, что 48% людей с диабетом 2-го типа имеют низкий уровень магния в крови. Это может приводить к ослаблению способности инсулина контролировать уровень сахара в крови. Еще одно исследование показало, что у людей с диабетом 2-го типа, принимающих высокие дозы магния каждый день, наблюдалось значительное улучшение уровня сахара в крови и гемоглобина.
  • Магний помогает снизить уровень кровяного давления. Согласно результатам одного исследования, люди, принимавшие 450 мг магния в день, испытывали значительное снижение систолического и диастолического артериального давления. Следует отметить, что результаты исследования наблюдались у людей с повышенным кровяным давлением, и не привели ни к каким изменениям у людей с нормальным уровнем давления.
  • Магний имеет противовоспалительные свойства. Низкое потребление магния связано с хроническим воспалением, которое является одним из факторов старения, ожирения и хронических заболеваний. Исследования показывают, что у детей, пожилых людей, людей, страдающих ожирением и людей с диабетом понижен уровень магния в крови и повышены маркеры воспаления.
  • Магний может помочь предотвратить мигрени. Некоторые исследователи считают, что люди, страдающие от мигрени, чаще других страдают от дефицита магния. В одном исследовании добавление 1 грамма магния помогло избавиться от острого приступа мигрени быстрее и эффективнее, чем обычное лекарство. Кроме того, продукты, богатые магнием могут помочь уменьшить симптомы мигрени.
  • Магний снижает резистентность к инсулину. Резистентность к инсулину является одной из основных причин диабета 2-го типа. Он характеризуется ослабленной способностью мышечных и печеночных клеток правильно поглощать сахар из крови. Магний играет решающую роль в этом процессе. Кроме того, высокий уровень инсулина приводит к повышению количества магния, выводимого с мочой.
  • Магний помогает при ПМС. Магний помогает при таких симптомах предменструального синдрома, как задержка воды, спазмы в животе, усталость и раздражительность[5].
Магний в таблетках
Усвояемость

В условиях растущего дефицита магния, часто возникает вопрос: как получить достаточное его количество из ежедневного рациона? Многие не знают о том, что количество магния в современных продуктах значительно снизилось. К примеру, в овощах содержится на 25-80% меньше магния, а при переработке макаронных изделий и хлеба, разрушается 80-95% всего магния. Источники магния, которые когда-то широко потреблялись, в прошлом столетии сократились вследствие индустриального сельского хозяйства и изменения рациона. Продуктами, наиболее богатыми магнием, являются бобы и орехи, зеленые листовые овощи и цельные зерна, такие как коричневый рис и цельная пшеница. Учитывая нынешние предпочтения в еде, можно понять, как трудно достичь рекомендуемой 100%-ой суточной нормы магния. Большинство продуктов, содержащих высокий уровень магния, потребляются в слишком малых количествах.

Степень поглощения магния также варьируется, и иногда достигает всего 20%. На усвоение магния влияют такие факторы, как фитиновая и щавелевая кислоты, принимаемые лекарства, возраст и генетические факторы.

Существует три основные причины, по которым мы не получаем достаточное количество магния из рациона:

  1. 1 индустриальная обработка пищи;
  2. 2 состав почвы, в которой выращен продукт;
  3. 3 изменения в привычках питания.

Обработка пищевых продуктов, по сути, разделяет растительные источники пищи на компоненты – для простоты использования и для уменьшения порчи. При переработке зерна в белую муку отруби и зародыши удаляются. При переработке семян и орехов в рафинированные масла, продукты перегреваются, а содержание магния деформируется или удаляется с помощью химических добавок. Из очищенных зерен удаляется 80-97 процентов магния, а в рафинированной муке удаляется не менее двадцати питательных веществ. Только пять из них добавляются обратно при «обогащении», и магний не является одним из них. Кроме этого, при обработке пищи, увеличивается количество калорий. Рафинированный сахар теряет весь магний. Меласса, которая удаляется из сахарного тростника при рафинировании, содержит до 25% дневной нормы магния в одной столовой ложке. В сахаре его нет совсем.

Почва, в которой выращиваются продуты, также имеет огромное влияние на количество полезных веществ, содержащихся в этих продуктах. Эксперты заявляют, что качество наших культур значительно снижается. К примеру, в Америке, содержание полезных веществ в почве снизилось на 40% по сравнению с 1950 годом. Причиной этому считаются попытки увеличить урожайность. А когда посевы растут быстрее и больше, они не всегда способны производить или усваивать питательные вещества вовремя. Количество магния снизилось во всех продуктах питания – мясе, зернах, овощах, фруктах, кисломолочных продуктах. Кроме этого, пестициды уничтожают организмы, которые обеспечивают растения питательными веществами. Сокращается количество витаминосвязывающих бактерий в почве и дождевых червей[6].

В 2006 году Всемирная Организация по Охране Здоровья опубликовала данные о том, что 75% взрослого населения употребляют рацион, содержащий дефицит магния[7].

Полезные сочетания магния с витаминами и минералами
Полезные сочетания продуктов
  • Магний + витамин В6. Магний, содержащийся в орехах и семенах, помогает регуляции артериального давления, предотвращает ожесточение стенок сосудов и поддерживает регулярный ритм сердца. Витамин В6 помогает организму усваивать магний. Для того, чтобы увеличить потребление магния, попробуйте есть такие продукты, как миндаль, шпинат; а для получения более высокого количества витамина В6, отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам – например, бананам.
  • Магний + витамин D. Витамин D помогает регулировать кровяное давление и улучшает здоровье сердца. Но для того, чтобы он полноценно усваивался, ему нужен магний. Без магния витамин D не может превратиться в его активную форму – кальцитриол. Хорошими источниками витамина D выступают молоко и рыба, комбинировать их можно со шпинатом, миндалем и черными бобами. Кроме этого, для усвоения витамина D необходим кальций[8].
  • Магний + витамин В1. Магний необходим для превращения тиамина в его активную форму, а также для некоторых тиамин-зависимых энзимов.
  • Магний + калий. Магний нужен для усвоения калия в клетках организма. А сбалансированное сочетание магния, кальция и калия может снизить риск развития инсульта[9].

Магний является незаменимым электролитом и необходим в сочетании с кальцием, калием, натрием, а также с фосфором и многими микроэлементами, содержащимися в минеральных и солевых соединениях. Он высоко ценится среди спортсменов, обычно в сочетании с цинком, за его влияние на силовую выносливость и восстановление мышц, особенно в сочетании с достаточным потреблением жидкостей. Электролиты важны для каждой клетки в организме и абсолютно необходимы для правильной клеточной функции. Они очень важны для того, чтобы позволить клеткам генерировать энергию, для регуляции жидкостей, обеспечивая минералы, необходимые для возбудимости, секреторной активности, проницаемости мембран и общей клеточной активности. Они генерируют электричество, сокращают мышцы, перемещают воду и жидкости в организме и участвуют в множестве других видов деятельности.

Концентрация электролитов в организме контролируется различными гормонами, большинство из которых вырабатываются в почках и надпочечниках. Датчики в специализированных клетках почек контролируют количество натрия, калия и воды в крови.

Электролиты могут выводиться из организма через пот, кал, рвоту и мочу. Многие желудочно-кишечные расстройства (включая всасывание желудочно-кишечного тракта) вызывают дегидратацию, так же как диуретическая терапия и серьезные травмы тканей, такие как ожоги. В результате у некоторых людей может возникнуть гипомагниемия – недостаток магния в крови.

Правила готовки продуктов с магнием
Правила готовки

Как и другие минералы, магний не поддается влиянию высокой температуры, воздуха, кислот или смешивания с другими веществами[10].

В официальной медицине

Высокое кровяное давление и болезни сердца

Результаты клинических исследований с использованием магниевых добавок для лечения аномально высокого кровяного давления противоречивы. Долгосрочные клинические испытания необходимы, чтобы определить, имеет ли магний какую-либо терапевтическую пользу у людей с гипертонической болезнью. Тем не менее, магний необходим для здоровья сердца. Этот минерал особенно важен для поддержания нормального сердечного ритма и часто используется врачами для лечения аритмии, особенно у людей с застойной сердечной недостаточностью. Однако результаты исследований с использованием магния для лечения выживших после сердечного приступа были противоречивыми. В то время как в некоторых исследованиях сообщалось о снижении смертности, а также о снижении аритмии и улучшении кровяного давления, другие исследования не показали таких эффектов.

Инсульт

Результаты популяционных исследований показывают, что люди с низким содержанием магния в своем рационе могут иметь больший риск развития инсульта. Некоторые предварительные клинические данные свидетельствуют о том, что сульфат магния может быть полезным в лечении инсульта или временного нарушения кровоснабжения в области головного мозга.

Преэклампсия

Это состояние, характеризующееся резким повышением артериального давления в третьем триместре беременности. У женщин с преэклампсией могут развиться судороги, которые затем называют эклампсией. Магний, вводимый внутривенно, является лечением для предотвращения или лечения судорог, связанных с эклампсией.

Диабет

Диабет 2 типа связан с низким уровнем магния в крови. Существуют данные клинического исследования о том, что более высокое потребление магния с пищей может защитить от развития диабета 2 типа. Было обнаружено, что магний улучшает чувствительность к инсулину, снижая риск развития сахарного диабета 2 типа. Кроме этого, дефицит магния у больных диабетом может снизить их иммунитет, делая их более уязвимыми для инфекций и болезней.

Остеопороз

Считается, что дефицит кальция, витамина D, магния и других микроэлементов играет роль в развитии остеопороза. Адекватное потребление кальция, магния и витамина D в сочетании с общим правильным питанием и физическая нагрузка в детстве и в зрелом возрасте является первичной профилактической мерой для мужчин и женщин.

Мигрень

Уровень магния, как правило, ниже у лиц с мигренью, включая детей и подростков. Кроме того, некоторые клинические исследования показывают, что добавки магния могут уменьшить продолжительность мигрени и количество принимаемых лекарств.

Некоторые эксперты полагают, что пероральный прием магния может стать подходящей альтернативой назначению лекарства для людей, которые страдают от мигрени. Добавки магния могут оказаться приемлемым вариантом для тех, кто не может принимать лекарства из-за побочных эффектов, из-за беременности или болезни сердца.

Астма

Популяционное исследование показало, что низкое потребление магния с пищей может быть связано с риском развивития астмы у детей и взрослых. Кроме того, некоторые клинические исследования показывают, что внутривенный и вдыхаемый магний может помочь в лечении острых приступов астмы у детей и взрослых.

Дефицит внимания / гиперактивность (СДВГ)

Некоторые эксперты считают, что дети с синдромом дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) могут иметь легкгий дефицита магния, который проявляется в таких симптомах, как раздражительность и снижение концентрации внимания. В одном клиническом исследовании 95% детей с СДВГ имели недостаток магния в организме. В другом клиническом исследовании дети с СДВГ, получавшие магний, продемонстрировали значительное улучшение поведения, тогда как те, кто получал только стандартную терапию без магния проявляли ухудшение поведения. Эти результаты предполагают, что добавки магния могут оказаться полезными для детей с СДВГ.

Запоры

Прием магния имеет слабительное свойство, облегчая состояния во время запоров[20].

Бесплодие и выкидыш

Небольшое клиническое исследование бесплодных женщин, а также женщин с историей невынашивания беременности показало, что низкий уровень магния может ухудшить репродуктивную функцию и увеличить риск выкидыша. Было высказано предположение, что одним из аспектов лечения бесплодия должен быть магний и селен.

Предменструальный синдром (ПМС)

Научные данные и клинический опыт показывают, что добавки магния могут помочь облегчить симптомы, связанные с ПМС, в частности вздутие живота, бессонницу, отек ног, увеличение веса и чувствительность груди. Кроме этого, магний может помочь в улучшении настроения при ПМС[4].

Стресс и проблемы со сном

Бессонница является распространенным симптомом дефицита магния. Люди с низким содержанием магния часто испытывают беспокойный сон, часто просыпаются ночью. Поддержание здорового уровня магния часто приводит к более глубокому и крепкому сну. Магний играет важную роль в поддержании глубокого восстановительного сна, поддерживая здоровый уровень ГАМК (нейротрансмиттера, который регулирует сон). Кроме этого, низкий уровень ГАМК в организме может затруднить расслабление. Магний также играет ключевую роль в регулировании системы реакции организма на стресс. Дефицит магния связан с повышенным стрессом и беспокойством[21].

Магний при беременности
При беременности

Многие беременные женщины жалуются на судороги и неясные боли в животе, которые могут возникнуть вследствие дефицита магния. Другими симптомами дефицита магния являются сильное сердцебиение и истощение. Все они, как таковые, еще не повод для беспокойства, но, тем не менее, следует прислушиваться к сигналам своего тела и, возможно, пройти тест на дефицит магния. Если во время беременности возникает сильный дефицит магния, матка теряет способность к расслаблению. Следовательно, случаются судороги, которые могут вызвать преждевременные сокращения — и привести к преждевременным родам в серьезных случаях. При дефиците магния уравновешивающее действие на сердечно-сосудистую систему прекращается и повышается риск развития гипертонии у беременных. Кроме того, предполагается, что дефицит магния является причиной возникновения преэклампсии и усиления тошноты во время беременности.

В народной медицине

Народная медицина признает общеукрепляющие и успокаивающе действие магния. Кроме этого, согласно народным рецептам, магний обладает мочегонным, желчегонным и противомикробным действиями. Он препятствует старению и воспалительным процессам[11]. Одним из способов попадания магния в организм является трансдермальный путь – через кожу. Его применяют путем втирания в кожу соединения магний-хлорида в виде масла, геля, солей для ванны или лосьона. Действенным методом является также ванночка для ног с магний-хлоридом, так как стопа считается одним из наиболее впитывающих поверхностей тела. Спортсмены, мануальные терапевты, массажисты наносят магний-хлорид на болезненные мышцы и суставы. Такой метод не только обеспечивает медицинское действие магния, а также и пользу от массирования и растирания пораженных участков[12].

Еда богатая магнием
В научных исследованиях
  • Новый метод прогнозирования риска преэклампсии. Австралийские исследователи разработали способ прогнозирования наступления чрезвычайно опасного заболевания беременных, которое ежегодно убивает 76 000 женщин и полмиллиона детей, в основном в развивающихся странах. Это простой и недорогой способ прогнозирования наступления преэклампсии, которая может привести к осложнениям у женщин и детей, включая травмы головного мозга и печени у матерей и преждевременные роды. Исследователи оценили состояние здоровья 593 беременных женщин с помощью специального опросника. Сочетая показатели усталости, здоровья сердца, пищеварения, иммунитета и психического здоровья, опросник дает общий «субоптимальный показатель здоровья». Далее, результаты были объединены с анализами крови, в которых измерялись уровни кальция и магния в крови. Исследователи смогли точно предсказать развитие преэклампсии почти в 80 процентах случаев[13].
  • Новые подробности о механизме защиты клеток от инфекций с помощью магния. Когда патогенные микроорганизмы проникают в клетки, наше тело борется с ними, используя различные методы. Исследователи из Университета Базеля смогли показать, как именно клетки контролируют вторгающиеся патогены. Как сообщают исследователи, этот механизм вызывает дефицит магния, что, в свою очередь, ограничивает рост бактерий.
    Когда патогенные микроорганизмы заражают организм, система защиты немедленно начинает бороться с бактериями. Чтобы избежать «встречи» с иммунными клетками, некоторые бактерии вторгаются и размножаются внутри собственных клеток организма. Тем не менее, такие клетки имеют различные стратегии, чтобы держать внутриклеточные бактерии под контролем. Ученые, обнаружили, что магний имеет решающее значение для роста бактерий внутри клеток-хозяев. Магниевое голодание является стрессовым фактором для бактерий, который останавливает их рост и размножение. Пораженные клетки ограничивают поступление магния к этим внутриклеточным патогенам, таким образом борясь с инфекциями [14].
  • Новый метод лечения сердечной недостаточности. Исследования показывают, что магний улучшает форму сердечной недостаточности, которая ранее была без лечения. В своей научной статье ученые из Университета Миннесоты обнаружили, что магний можно использовать для лечения диастолической сердечной недостаточности. «Мы обнаружили, что сердечный митохондриальный окислительный стресс может вызвать диастолическую дисфункцию. Поскольку магний является важным элементом для митохондриальной функции, мы решили попробовать добавку в качестве лечения», — объяснил руководитель исследования. «Это устраняет слабое сердечное расслабление, которое вызывает диастолическую сердечную недостаточность».
    Ожирение и диабет являются известными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи обнаружили, что добавка магния также улучшает функцию митохондрий и уровень глюкозы в крови у субъектов [15].
Магний в косметологии
В косметологии

Оксид магния часто используется в уходовой косметике. Он обладает абсорбирующими и матирующими свойствами. Кроме этого, магний уменьшает количество прыщей и воспалений, кожных аллергий, а также поддерживает функцию коллагена. Он входит в состав многих сывороток, лосьонов и эмульсий.

Баланс магния в организме также влияет на состояние кожи. Его дефицит приводит к снижению уровня жирных кислот на коже, что снижает ее эластичность и увлажненность. В результате, кожа становится сухой и теряет тонус, появляются морщины. Начинать заботиться о достаточном количестве магния в организме следует после 20 лет, когда уровень антиоксиданта глутатиона достигает пика. В добавок к этому, магний поддерживает здоровье иммунной системы, что помогает бороться против вредного влияния токсинов и патологических организмов на здоровье кожи[16].

Для похудения

Несмотря на то, что сам по себе магний напрямую не влияет на потерю веса, он оказывает большое влияние на ряд других факторов, способствующих похудению:

  • позитивно влияет на метаболизм глюкозы в организме;
  • снижает стресс и улучшает качество сна;
  • заряжает клетки энергией, необходимой для занятий спортом;
  • играет ключевую роль в сокращении мышц;
  • помогает улучшить общее качество тренировок и выносливость;
  • поддерживает здоровье и ритм сердца;
  • помогает бороться с воспалениями;
  • улучшает настроение[17].

Магний. Функции и роль в организме – Рацион.ТОП

Содержание статьи

«Магний один из тех макроэлементов, без которых невозможна нормальная циркуляция биохимических процессов. Это вещество участвует в работе более чем 300 ферментов. И даже небольшой дефицит магния способен создать большие проблемы со здоровьем. Какие именно функции выполняет этот минерал и в каких продуктах содержится? Разберёмся с этим вопросом.» – Рацион.ТОП

Функции магния в организме человека

Несмотря на всю важность этого элемента, магния в организме совсем немного, около 70 мг. Большая часть находится в костной ткани, остальное — растворено в крови и мышцах.

Для чего нужен магний?

  • Обмен веществ
    Магний способствует лучшему усвоению таких витаминов как B1 (тиамин), B6 (пиридоксин) и C.

    Он отвечает за нормальный рост и развитие клеток и костной ткани (это особенно важно для детей). Этот минерал выполняет расщепление глюкозы и высвобождение энергии. Магний участвует в производстве новых эритроцитов (кровяных телец).

  • Взаимодействие с кальцием
    Магний с кальцием нужны для таких функций, как сокращение мышц, в том числе и сердечной. Благодаря такой работе, кровеносные сосуды находятся в тонусе и свободно транспортируют полезные вещества, кислород и минералы ко всем органам тела, а также выводят яды и токсины.

    Баланс кальция и магния оказывают большое влияние на гормональный фон и выработку новых гормонов. Оптимальное соотношение 2 к 1.

  • Выработка инсулина
    Усиливая секрецию инсулина поджелудочной железой, магний способствует его глубокому проникновению в клетки и нейтрализации сахара. Поэтому магний косвенно нормализует сахар в крови и выводит «плохой» холестерин.
  • Кровобращение
    Магний в кооперации с другими элементами помогает хорошей циркуляции крови в организме и насыщению её кислородом.
  • Работа сердца
    Минерал вкупе с калией выполняют нормализацию (а чаще именно снижение) артериального давления. Даже небольшой дефицит магния создает риски развития болезней сердца и сердечно-сосудистой системы.
Рацион.ТОП - Магний. Функции и роль в организме, орехиРацион.ТОП - Магний. Функции и роль в организме, орехи

Польза магния

  • Формирование, рост и развитие костей
  • Регуляция уровня сахара в крови
  • Укрепление зубной эмали
  • Препятствует образованию и отложению камней в почках и желчном пузыре
  • Облегчает дыхание у астматиков и страдающих бронхитом
  • Улучшает состояние при ПМС
  • Способствует снижение (иногда полному устранению) негативных побочных эффектов после радио- и химиотерапии
  • Нормализует артериальное давление
  • Участвует в налаживании сердцебиения
  • Улучшает всасывание витаминов и минералов
  • Организация обменных процессов в организме
  • Извлечение энергии из пищи

Продукты, богатые магнием

  • Крупы и отруби
    Овсяная, гречневая, ячневая; пшеничные и овсяные отруби
  • Рыба и морепродукты
    Креветки, мидии, устрицы, скумбрия, хек, палтус, щука, лосось, тунец, морской окунь, нототения, треска и другие
  • Молочные продукты
    Молоко, сметана, творог, кефир, йогурт (без добавок)
  • Фрукты
    Хурма, авокадо, вишня, черешня, облепиха, апельсин, малина, папайа, смородина, грейпфрут, лимон, помело, персик, яблоко и груша
  • Овощи
    Капуста брокколи, капуста брюссельская, щавель, имбирь, морская капуста, петрушка, салат, укроп, шпинат, морковь и спаржа
  • Орехи
    Кунжут, кедровый орех, миндаль, грецкий орех, кешью, арахис, фисташки
  • Бобовые
    Соя, горох, чечевица, фасоль, нут

Суточная норма

Потребность человека в магнии невелика: всего от 300 до 400 мг. Благодаря тому, что магний присутствует практически во всех повседневных продуктах питания, никаких проблем с балансом этого макроэлемента возникнуть не должно.

Рацион.ТОП - Магний. Функции и роль в организме, суточная норма магнияРацион.ТОП - Магний. Функции и роль в организме, суточная норма магния

К чему приводит дефицит магния в организме?

Дефицит магния — явление редкое, и если человек ведет нормальный образ жизни, не морит себя голодом, не более специфическими заболеваниями, то вряд ли когда-то у него может возникнуть такая проблема. Но масса людей пренебрегает правильным питанием и активным образом жизни, поэтому дефицит магния всё же имеет место быть. А вот к чему это может привести?

  • Нарушения в работе сердца
  • Гипокалиемия (мышечная слабость и полиурия)
  • Гипокальциемия (мышечная слабость, боли и усиленная ломота костей при изменении погодных условий

Симптомы недостатка магния

  • Онемение, «мурашки» по коже, неприятный холодок (даже в тёплое время), покалывание и зуд
  • Нарушения выработки гормонов надпочечниками
  • Гипертония, аритмия и другие болезни сердечно-сосудистой системы
  • Отсутствие аппетита
  • Раздражительность, быстрая утомляемость, плохой сон (кошмары, бессонница)
  • Запоры, рвота, тошнота
  • Развитие диабета
  • Камни в почках и печени
  • Ослабление иммунитета

Избыток магния в организме

Магний по своей природе не токсичный минерал, но его избыток всё же может послужить причиной развития некоторых недугов.

  • Артрит
  • Отложение солей в почках (нефрокальциноз)
  • Гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы)
  • Псориаз
  • Дислексия (нарушение, которое мешает научиться читать

Симптомы избытка магния

  • Сонливость и упадок сил
  • Вялое состояние, снижение концентрации

Излишнее количество магния в организме чаще всего может наблюдаться при повышенном поступлении этого макроэлемента в мозг (обычно результате передозировки медикаментами).

Рацион.ТОП - Магний. Функции и роль в организме, источники магнияРацион.ТОП - Магний. Функции и роль в организме, источники магния

Заключение

Баланс полезных веществ, витаминов и минералов — залог крепкого здоровья и долголетия. И магний в этом случае играет одну из ведущих ролей, ведь на нём завязана работа нескольких сотен энзимов, выполняющих обмен веществ.

Зачем лишать себя здорового метаболизма и провоцировать развитие проблем с сердечно-сосудистой системой, когда поддерживать баланс магния абсолютно несложно? Всем спасибо, что дочитали до конца, оставайтесь на нашем сайте и следите за новостями.

Какую роль играет магний в организме человека?

Магний по праву считается одним из самых востребованных металлов в живой природе. Молекула хлорофилла, без которого невозможно существования растений, базируется на атоме магния. Растения – незаменимая часть рациона травоядных животных, которыми питаются хищники.

Можно сказать, что магний лежит в основе питания всей природы. В человеческом организме атом магния входит в состав более чем 300 ферментов, без которых невозможно его нормальное функционирование. Роль магния в организме человека невозможно преувеличить.

Чем грозит нехватка магния организму человека?

Магний способствует активизации ферментов, которые регулируют углеводный обмен, активизирует образование белков, способствует хранению и высвобождению энергии в АТФ, снижению возбуждения в нервных клетках и расслаблению сердечной мышцы. Магний является главным участником энергетических процессов, нервно-мышечных передач и механизма сокращения мышц. Наукой доказано, что дефицит магния в организме вызывает значительное количество патологических состояний.

Это — если по-научному. А если «по-простому»?

Симптомы нехватки магния в организме

Понять, хватает ли вашему организму магния, можно по симптомам. Его не хватает, если у вас мышечные спазмы и судороги, проблемы с сердцем, бессонница, напряженность в теле, нервозность, запоры, камни, артрит, мигрени…

Такие разные симптомы (подробнее о них — дальше)… Но они имеют общий корень — напряжение.

Магний — это элемент, который снимает напряжение, приносит успокоение и расслабление.

Роль магния в организме человека применительно к различным его системам

В кардиологии

Нехватка магния может стать причиной повышенного давления, аритмии, ишемической болезни сердца, пролапса митрального клапана. Практикующие кардиологи утверждают, что инфарктники, в частности, все имеют дефицит магния. Магний помогает расслабить сердечную мышцу и предотвратить спазм (=сердечный приступ).

В психоневрологии

Недостаток магния увеличивает риск инсульта, провоцирует раздражительность, плохой сон, ухудшает уровень мыслительных способностей, вызывает депрессию, быструю утомляемость, судороги и мышечные спазмы. Вегето-сосудистая дистония нередко развивается именно на фоне нехватки магния. Роль магния в организме человека особенно выразительна на фоне проблем нервной системы. Стоит нам добавить в рацион этот минерал, как многие симптомы достаточно быстро нас покидают.

В пульмонологии

Недостаточное количество магния в организме может спровоцировать бронхоспазм.

В гастроэнтерологии

Дефицит магния может вызывать запор или диарею, тошноту, боли в животе.Поскольку роль магния в организме человека — стоять на страже правильной работы мышц (их расслабления и сжатия), то с такой современной бедой, как запор, без этого минерала не справиться.

В урологии

При нехватке магния в организме возникает тенденция к камнеобразованию в почках, которая может закончиться образованием оксалатных камней.

В гинекологии

Именно магний, а точнее его нехватка, в ответе за предменструлаьный синдром, выкидыши и повышение давления во время беременности.

В эндокринологии

Недостаток магния в организме может стать причиной гиперальдостеронизма> или, иными словами, задержки жидкости в организме.

В ревматологии и косметологии

Дефицит магния может привести к болезням соединительных тканей и старению кожи, связанными с проблемами обмена коллагена.

В онкологии

Нехватка магния может увеличить риск развития онкозаболеваний.

В наркологии

Недостаток магния в организме – это в том числе следствие потребления алкоголя, поэтому для лечения так называемого «похмельного синдрома» рекомендуется потребление магния. Это занятно, но о роли магния в организме человека знают многие пьющие люди. «Антипохмельный минерал» — так называют магний. (Читайте также Сердце и алкоголь).

В каких продуктах содержится магний?

Чтобы увеличить количество магния в организме, следует пополнить свой рацион продуктами, богатыми этим полезным минералом. Среди продуктов растительного происхождения самыми большими источниками магния являются:

      • гречневая крупа, неочищенный рис, пшенная крупа,
      • соя, рожь, горох, чечевица, фасоль,
      • пшеничные отруби и проросшая пшеница,
      • орехи,
      • арбуз,
      • шпинат.

Немного меньшее количество магния можно найти в следующих продуктах:

      • пшеничный хлеб,
      • картофель,
      • кукуруза,
      • морковь,
      • белокочанная капуста,
      • свекла,
      • салат и прочие листовые овощи,
      • репчатый и зеленый лук.

Еще меньше магния в сливах и яблоках.

Чемпион по содержанию Mg КАКАО — 440 мг /100г

На втором месте ЛЕСНЫЕ ОРЕХИ — 310 мг/100г

На третьем месте СОЯ — 240 мг/100 г

К сожалению, ни соя, ни лесные орехи на нашем столе не слишком популярны. Соя — недооцененный продукт, понижащий холестерин, обычно используется у нас в виде соевого растительного масла, а лесные орехи… — когда вы лакомились ими последний раз?

Где еще содержится магний?

Среди мясных продуктов стоит выделить печень и ветчину, крольчатину, телятину, свинину и колбасные изделия хорошего качества.

Кроме того, магний содержат сыр, шоколад, рыба, морепродукты, яйца, сметана, творог и простокаваша.

Где практически не содержится магний?

С помолом зерновых удаляется около 80% магния. То же самое касается и любой термической обработки пищи. Пища, обработанная для долгого хранения, вообще не содержит магния. И знать об этом важно — мы употребляем слишком много «пустой» пищи, между тем роль магния в организме человека столь велика, что если вы живете «на бутербродах», озаботьтесь приемом Mg в таблетированной форме.

Далее — более подробная таблица содержания магния в продуктах питания.

Каковы суточные нормы потребности в магнии?

Согласно научным данным, этот показатель для женщин равняется 350 мг, а для мужчин – 450 мг. Например, 200 грамм в день овсяного киселя Изотова по утрам и несколько кусков хлеба перекроют потребности организма в микроэлементе. Однако стоит уточнить, что человеческий организм нуждается в существенно большем количестве магния:

Дневная рекомендуемая доза магния для женщин составляет 350 мг, для мужчин — 400. При нагрузках и стрессах может понадобиться все 600:

  • при физических и эмоциональных нагрузках,
  • во время беременности и кормления грудью,
  • при злоупотреблении спиртными напитками и курении,
  • при приеме некоторых лекарственных препаратов и определенных продуктов питания, кофе, например.(Кофе, увы, вымывает не только магний, читайте подробнее в статьеКофе — польза и вред).

Попробуйте нормализовать содержание магния в своем организме, и вы увидите, как многие проблемы со здоровьем, беспокоящие вас уже на протяжении долгого периода, отпадут сами собой.

Медики все чаще склоняются к мнению, что следует принимать магний в таблетированных и иных  формах, причем постоянно, всю жизнь. 

К сожалению, с продуктами питания этот важный минерал усваивается не полностью. А вот отравиться магнием невозможно. Противопоказаний немного — выраженная болезнь почек, беременность и детский возраст до 12.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о