Фото мышцы и жир: Тем, чьи мышцы тяжелее жира, посвящается!

Содержание

Тем, чьи мышцы тяжелее жира, посвящается!

Многие люди, решившие худеть правильно, то есть с помощью фитнеса, часто объясняют факт застывшей стрелки весов тем, что мышцы тяжелее жира. Якобы их вес стоит из-за того, что, тренируясь, они замещают жир мышцами, которые весят больше.

Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.


Проходив месяц в качалку, вы начинаете высокомерно смотреть на куриц, которые то и дело бегают на весы.

Вы не такие. Вы понимаете, что потеря веса и потеря жира — это разные вещи. Потеря веса может происходить не только за счёт потери жира, но и за счет потери мышечной массы, воды, кала.

Вы роботично твердите, что в ПМС и от молочки вас «заливает», а «стрелка весов — не показатель, потому что мышцы — тяжелее жира».

Охолоните, курицы. Стрелка весов — показатель даже для меня. Не говоря уж о ваших вялых жопах.

Да, я действительно не люблю вопрос: «Лена, а какой у вас вес?»

По этой самой причине:

Да, мы все видели эту картинку, но только дуры поняли её так: «Если я хожу в качалку, а мой вес стоит на месте, это значит, что я теряю жир, а вместо него наращиваю мышцы, вес которых равен весу потерянного жира».

Такой расклад невозможен, в принципе.

Потеря жира всегда происходит намного легче и быстрее, чем прирост мышечной массы. Мышцы растут очень медленно.

Жир тоже — особенно на определённом этапе — уходит медленно. И, тем не менее, потеря жира и прирост мышечной массы — вещи по своей скорости несопоставимые. Рост мышц и у женщин, и у мужчин всегда происходит медленнее сброса жира. У женщин — в два раза медленнее, чем у мужчин.

Женщина, которая в зале — не новичок и которая там тренируется на совесть, в неделю может набрать где-то 50 граммов мышечной массы. И это — отличный показатель.

Здоровый человек, если ставит перед собой цель похудеть и всё делает правильно, легко теряет от 500 граммов до 1 кг жира в неделю.

Так что если стрелка ваших весов стоит на месте в течение какого-то продолжительного периода времени (недели 3-4), это говорит не о том, что, тренируясь, вы замещаете жировую ткань мышечной, а о том, что у вас не получается сбросить жир.

Курицы, забудьте утверждение о том, что мышцы — тяжелее жира, и никогда его на себя не примеряйте.

Не позорьтесь.

Вы даже не представляете, насколько оно нелепо звучит из ваших уст, учитывая, что потеря жира происходит в одном и только в одном случае: когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. При дефиците калорий ни о каком приросте мышечной массы и речи быть не может.

Исключения :

1) Те, кто только-только начал худеть. Это вопрос первых двух недель, а не четырёх и больше.

2) Те, кто употребляет стероиды.

Если вы тренируетесь, а вес не уходит, скорее всего, вы просто много жрёте. Даже если много качаетесь, жрёте вы ещё больше. От того ваш вес и не двигается с места.

Хотите красивое тело? Будьте умными. Включайте голову, а не тиражируйте, хлопая крыльями, неверно истолкованные истины.

Вопросы?


4 признака, что вы теряете мышечную массу, а не жир | Фитнес

Килограммы стремительно уходят, а объемы остаются прежними? Возможно, вы что-то делаете не так. Как понять, что человек теряет мышцы, а не жир, и что именно провоцирует истощение мышечной ткани, мы узнали у Лидии Ершовой, элит-тренера тренажерного зала в клубе World Class Романов.

«Питание, физические нагрузки и восстановление — это те три кита, на которых стоят рост и сохранение мышечной массы, — объясняет эксперт. — Соответственно, если одно или несколько условий не соблюдаются, должного развития не происходит».

Как понять, что вы теряете мышечную массу, а не жир?

  • Вес быстро уходит

«В норме человек без избыточной массы тела может терять до 0,5 кг в неделю. Если человек теряет больше, при условии, что он просто ограничил себя в питании и не занимается фитнесом, это может говорить о том, что уходят именно мышцы, а не жир. Если избыточная масса тела присутствует, при грамотно составленной программе тренировок, питания и питьевом режиме (нарушение водно-солевого обмена может привести к накоплению воды в организме, а это лишние килограммы и сантиметры) в месяц человек без снижения работоспособности может терять намного больше. Но происходит это за счет жировой составляющей».

  • Уходят килограммы, а не объемы

«Ориентируйтесь не на вес, а на внешний вид и объемы. Известно, что 1 кг мышц в объеме намного меньше, чем 1 кг жира. Мышцы плотнее, чем жир. Так, человек может потерять до 3 см, что будет приравниваться всего к 1-2 кг. Все потому, что объемы уменьшились за счет жирового компонента. Измерьте свои исходные данные, чтобы отслеживать прогресс. Это, как правило, окружность талии, бедер, ног в самом широком месте у женщин; у мужчин — обхват груди, бицепса, талии и голени. Также можно пройти тестирование на аппарате InBody, который покажет количество в организме активной мышечной массы, жира, жидкости по сегментам тела. Так вы поймете, какие зоны необходимо проработать».

  • Вес уходит, а силовые показатели не улучшаются

«Если человек теряет вес, при это остается тучным, чувствует слабость, его выносливость не развивается, это также может указывать на то, что разрушается мышечная ткань».

  • Дряблость кожи и отечность

«Это можно определить методом пальпации, то есть простым ощупыванием тела. Мышцы на ощупь плотные, в то время как тело без мышц мягкое и дряблое».

Что провоцирует разрушение мышечной массы?

Стресс. «Это самый главный триггер. Когда организм находится в состоянии стресса, выделяется гормон кортизол. Это тот самый гормон, который пытается защитить наш организм, не дать ему погибнуть. В этом случае происходит разрушение мышечной массы, а жир — на всякий случай — организм запасает. Источником стресса может быть, например, недостаточное восстановление после тренировки. Человек активно тренируется и недоедает. Или тренировки низкоинтенсивные, а мышцы все равно болят. Так как кортизол выделяется непосредственно во время физической нагрузки, после нее его необходимо наградить, желательно чем-нибудь белковым. Так, организм начнет вырабатывать гормон тестостерон, который будет купировать кортизол, и перестанет “паниковать”, разрушая мышечную ткань».

Недостаточное количество белка и углеводов в рационе. «Этот пункт связан с предыдущим. Если человек пытается быстро сбросить вес и резко ограничивает свой калораж, скажем, только завтракает отварным яйцом и авокадо, организм тоже находится в состоянии стресса и, как следствие, запасается жиром и разрушает мышцы. Это происходит, когда в рационе не хватает углеводов. Многие считают, что углеводы — это зло. На самом деле — это наш главный источник энергии, который организм стратегически накапливает в печени, в мышцах. Когда в организме нет углеводов, наивно полагать, что он будет расходовать жир, а не мышцы, что ему сделать намного проще. Белки тоже нужны, причем не только для восстановления мышц. Они выполняют куда больше функций, а именно: защитную (антитела имеют белковую структуру), транспортную (переносят кислород от тканей к клеткам), рецепторную (передают сигналы от мозга к мышцам), двигательную (актин и миозин отвечают за сокращение мышц), энергетическую (1 г белка дает 4 ккал; белки выступают источником энергии, если организму не хватает углеводов), а также строительную и регуляторную».

5 признаков того, что вы теряете мышцы, а не жир

С одной стороны, свободная одежда – это модно (спросите у Демны Гвасалии). Но с другой, гардероб, внезапно превратившийся в оверсайз, может сообщить вам о серьезной проблеме в тренировках. А именно – о потере мышечной массы. 

Мышцы – непростая штуковина. Чтобы они увеличились в объеме, нам приходится корчиться под тяжелыми штангами, мчаться в гору на велосипеде и по несколько часов в неделю переплывать крошечный бассейн в спортзале. Кроме этого, мы вынуждены потреблять большое количество белка (в некоторых случаях по 2 грамма на килограмм массы тела) и не заигрываться с кардионагрузками (взгляните на бегунов на длинные дистанции – они все выглядят болезненно изможденными). Биофизика роста мышц проста: после тренировок организм устраняет микроскопические повреждения в мышечных волокнах, образуя новые белковые нити (миофибриллы). Подпитываясь питательными веществами, которые мы потребляем с пищей, миофибриллы утолщаются и увеличивают объем мышечной ткани. 

Наши мышцы растут всякий раз, если скорость синтеза мышечного белка превышает скорость его распада. 

Например, когда мы решили сбросить пару-тройку лишних килограммов, исключив из рациона больше продуктов, чем следовало бы, но продолжив заниматься спортом, организм не получает нужное количество углеводов (глюкозы), чтобы подпитывать тело энергией. И тогда тело снабжает энергией гликоген, хранящийся в мышцах. Другими словами, чтобы мышцы увеличивались, следует потреблять необходимое именно вам количество белков, жиров и углеводов. А чтобы их не становилось меньше – не тратить больше энергии, чем та, которой вас обеспечивает рацион. 

Забудьте о весах – они нужны, лишь чтобы узнать массу куриной грудки.

Реальное положение дел в организме продемонстрирует такой прибор, как InBody – аппарат, определяющий состав тела и позволяющий контролировать любые изменения в нем. Буквально за минуту вы получите таблицу со статистикой о соотношении воды, мышц, жира и костной ткани в теле, а также оценку своей физической формы. 

Стоит ли говорить, что потеря объемов мышечной ткани может наградить вас синдромом астронавта: внезапно потеряв привычные точки опоры, вам станет сложнее контролировать свои движения. У фигуристов это называется «смещение центра тяжести»: когда на пике переходного возраста спортсмен резко вырастает, набирает вес и перестает выполнять сложные прыжки. В случае с похудением процесс противоположный, но результат один: тело перестает быть покладистым и знакомым.

Но вам не обязательно таскаться по фитнес-центрам с целью отыскать прибор, измеряющий состав тела. По просьбе GQ спортивный блогер Алексей Столяров выделил 5 видимых признаков того, что вместе с лишними килограммами вы лишаетесь и тех, что зарабатывали потом.

Стремительная потеря в весе

Мужчина или женщина со средним типом телосложения могут безопасно терять по одному килограмму в неделю. Если цифры на весах сгорают активнее – это первый звонок, чтобы обратиться к спортивному доктору или проконсультироваться с тренером.

Внезапный набор веса

Это парадоксально, но как снижение, так и увеличение веса может свидетельствовать о потере мышечной массы. Чем меньше в нашем организме мышц, тем медленнее и сложнее сжигать калории. А значит, все лишние питательные вещества превратятся в жировые отложения.

Уменьшение выносливости

При потере мышечной массы выполнение когда-то стандартных и базовых нагрузок может показаться невыносимо трудным испытанием. Порой даже повседневные бытовые задачи переносятся тяжелее, чем вы привыкли.

Приступы усталости

Так как тело теряет важный компонент (мышцы), организм включает режим энергосбережения. От этого вы все чаще пребываете в апатии и не можете выспаться.

Нарушение координации

Проведите плевый тест на равновесие: примите позу ласточки на одной ноге. Если раньше это удавалось с легкостью, то при потере мышечных объемов механика выполнения упражнения несколько ослабевает.

Вероятно, вам также будет интересно:

Тест: каким видом спорта заняться, если вы не любите спорт

Сколько дней в неделю вам нужно заниматься спортом?

Кажется, нам всем пора в фитнес-эмиграцию


Фото: из личного архива

7 фактов про жир на вашем теле, которые вас (приятно) удивят

Похудеть «местами» не получится

Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

О жире на теле человека информации предостаточно. Но не вся она правдива. Доктор Мартина Грушкова (PhDr. Martina Hrušková) опровергает некоторые мифы.

Миф №1: Мы толстеем из-за употребления жиров

Не совсем так. Все дело в том, что жиры бывают разные. Плохие и хорошие. И из-за первых мы на самом деле толстеем, болеем и страдаем. Однако без вторых не смогли бы жить вовсе.

Плохие — насыщенные — жиры содержатся в продуктах животного происхождения, в жирном мясе и молоке. Именно эту разновидность жиров ученые справедливо обвиняют в повышении уровня холестерина в крови. К хорошим относятся ненасыщенные жиры, ими богата рыба, семечки, масла, орехи.

Употребляя такие жиры, мы, оказываем своему организму неоценимую услугу. Они позволяют быстро насыщаться, и чувство сытости, вызванное такими жирами, сохраняется надолго. Так что употребляя определенные жиры, вы можете даже похудеть! Главное, «не перебрать». То есть, соблюдать меру.

Миф №2: Мышцы весят больше, чем жир

Килограмм есть килограмм, и он не может весить больше тысячи граммов. И килограмм мышц не может весить больше килограмма жира. Другое дело, что килограмм жира занимает больше места, чем килограмм мышц.

Именно поэтому вы выглядите более стройными и миниатюрными, даже если весы показывают то же или большее количество килограммов, чем перед началом месячных тренировок.

Миф №3: Правильными упражнениями жир можно превратить в мышцы

Жир и мышцы – вещи совершенно разные. Для того, чтобы похудеть, нужно комбинировать кардиоваскулярные упражнения (бег, велосипедный спорт) с поднятием гантелей. Так вы избавитесь от жира и накачаете мускулы. Но не существует никаких волшебных упражнений, превращающих жир в мышцы.

Точно так же, как никогда не получится накачать грудь — по той простой причине, что грудь — это молочная железа, а не мышца. Физические упражнения лишь укрепляют мышцу, которая расположена под железой, но размер самой груди при этом не увеличится.

Миф №4: Мышцы могут превратиться в жир, если прекратить тренировки

Хорошая новость. Мышцы, которые вы с таким усердием качали, не превратятся в жировую подушку, если вы сделаете небольшой перерыв в тренировках. Но если вы не будете своими мышцами пользоваться слишком долго, они начнут дряхлеть. И вот тогда вокруг них начнет образовываться жир.

Старайтесь заниматься хотя бы по 30 минут два раза в неделю, чтобы мышцы оставались в хорошей форме.

Миф №5: Нельзя быть толстым и одновременно «в хорошей форме»

Можно. Человек может правильно питаться, регулярно заниматься спортом, иметь в норме такие показатели, как кровяное давление и уровень холестерина, и все же оставаться немного полным.

Более того! Такой человек будет чувствовать себя намного лучше, чем тот, кто ест все подряд и не толстеет. Такова правда жизни, смиритесь.

Миф №6: Упражнения можно направить на определенную область жира

Единственный способ избавиться от жира в любой части тела – это похудение. Всецелое, обратите внимание, похудение! Нет таких упражнений, которые избавили бы вас от жира только на животе. Или бедрах. Или еще где-то.

Правило только одно: чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. А это возможно только при правильном питании и регулярных тренировках.

Миф №7 Меньший процент жира в организме лучше, чем больший

И это не совсем так. Нашему организму необходимо определенное количество жира для нормального функционирования (20-25 процентов для женщин, и 10-5 процентов для мужчин). Если эти показатели снизятся, вы столкнетесь с риском нарушения работы сердечно-сосудистой, эндокринной и центральной нервной систем

Главное, помните, что важнее здоровье, а не то, влезете ли вы в одежду, которую носили, когда вам было двадцать лет

КСТАТИ

Повальное увлечение диетами и обезжиренными продуктами привело к катастрофическим последствиям — у большинства людей нарушился обмен веществ. Так считают специалисты Национального форума ожирения Великобританиии Ассоциации общественного здоровья Англии.

По их словам, уменьшение норм жиров стало для человечества огромной ошибкой. И объясняют: это неизбежно заставляет человека компенсировать недополученные калории углеводами. Что, в свою очередь, провоцирует усиленную выработку инсулина и подает сигнал организму перерабатывать глюкозу в жировую ткань. Возникает порочный круг нарушенного обмена веществ.

МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА:

Врач-эндокринолог «Клиники системной медицины», к.м.н. Зухра ПАВЛОВА

— Без жиров человеку долго не протянуть, как и без углеводов, и без белков. Но при этом нужно и важно соблюдать пропорции и объем. Это означает, что питание любого человека должно содержать 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. И не забывать, что жиры бывают двух видов: животные и растительные. И первых должна быть только одна треть из всего потребляемого человеком жира, остальное (две трети) должно приходиться на жиры растительные.

Глазам своим не верю! 60 фото, где одни и те же люди выглядят по-разному при одном и том же весе

Люди в Интернете делятся фотографиями, на которых они внешне изменились, несмотря на то что их вес остался прежним.

 

Килограмм не равен любому другому килограмму. Звучит нелогично, не так ли? Не совсем. Люди с одинаковым весом могут быть разных размеров и выглядеть совершенно по-разному. Состав и содержание — вот что имеет важное значение. Есть огромная разница между тем, как выглядит ваше тело, если оно состоит из большого количества жира и небольшого количества мышц, и тем, когда ваше тело в хорошем физическом тонусе, в хорошей форме и имеет мало жира. 

Как говорится, важна история, стоящая за числами на весах, а не только сами килограммы при взвешивании. Мы в 1Gai.Ru

собрали для вас некоторые из самых вдохновляющих и мотивационных преобразований, когда люди публикуют свои фотографии, на которых они весят столько же, но их тела выглядят совсем по-другому.

И мы заранее перед вами извиняемся за то, что, возможно, после того, как вы посмотрите все фотографии, вы захотите делать приседания, планку и выпады, потому что снимки, которые мы подобрали, реально вдохновляют скинуть лишний вес! И не забывайте, что важнее, не сколько вы весите, вставая на весы, а ваш образ жизни и ваше содержание!

1.

Одинаковый вес — разные тела. 125 фунтов (57,7 кг) на всех этих фотографиях. Так что как вы выглядите, не всегда зависит от вашего веса

Fitransforms

2. Между этими фотографиями 7 лет разницы, и я одинаково вешу на них. Разве это не безумие? Мое тело выглядит совершенно по-другому, но на весах цифры одинаковы

bodyimagefitness

Просто помните, что весы взвешивают ваш жир, мышцы, воду, кровь, органы — все! Мой жир гораздо меньше справа, и у меня гораздо больше мышц, но мой вес на двух снимках одинаковый.

3. Я потеряла всего 2 фунта (около одного кг). Всего 2 фунта! Сколько жира я потеряла и сколько мышц набрала? Я могу только догадываться

Wilhel42

Полагаться на весы — опасная игра, которая может причинить вам боль. Вместо этого найдите другие способы отпраздновать свои достижения и перемены, через которые вы проходите! ⁣

Идея о том, что не все килограммы равны, следует той же логике, что и питание: не все калории равны. В конце концов питание, которое вы получите от нежирного мяса, свежепойманной рыбы и от овощей, будет сильно отличаться от того, если вы будете употреблять конфеты M & Ms, пить газировку и несколько чашек сладкого кофе на завтрак. 

А поскольку изоляция от COVID-19 по-прежнему актуальна и многие из нас чаще находятся дома, забота о нашем физическом и психическом здоровье действительно должна быть/стать для вас приоритетом. Легче сказать, чем сделать? Конечно! Но когда дело доходит до нашей физической формы, каждая задача — это возможность вести лучшую, более энергичную жизнь и лучше понимать то, что нужно и чего хочет наш организм. Быть здоровым — здорово!

Смотрите также

4. Разница между этими двумя фотографиями составляет всего 3 фунта (1,36 кг). Я почти всегда вешу 63,5 кг, но, несмотря на это, у меня уменьшился размер брюк и одежды, потому что изменился мой состав тела

madlymish

Я добилась этого благодаря тому, что, сбросив жир, набрала мышечную массу.

5. Одинаковый вес — разный состав тела

movenourishheal

6. Одна и та же девушка на фото: одинаковый вес, но два разных тела. Слева на фото девушке 34 года, справа — 36 лет, на обоих снимках — 63 кг

nikkigundy

Когда речь идет о вашем здоровье, важен не только ваш вес. Важен контекст — ваш образ жизни, который вы ведете, состав вашего тела, то, как много вы двигаетесь и что едите. 

Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что мы не так активны, как могли бы, или что нам может потребоваться рука помощи, чтобы сбросить несколько килограммов, если у нас сейчас избыточный вес. Даже если вы не страдаете ожирением, но у вас есть лишний вес, ваше сердце, суставы и внутренние органы получают повышенную нагрузку. 

7. 65 кг на обоих фото

Kelseywells

Смотрите также

8. Поверили бы вы мне, если бы я сказала вам, что на обоих фото я вешу одинаково? Состав тела решает все!

mel_lorraine93

9.

Доказательство того, что вы можете весить одинаково и выглядеть совершенно по-разному. 91 килограмм 4 года назад и 91 килограмм сегодня

powermill1982

ВОЗ и Минздрав России объясняют, что ожирение увеличивает риск тяжелого течения заболевания из-за Covid-19, втрое увеличивает риск госпитализации из-за новой коронавирусной инфекции и ухудшает функцию иммунной системы.

Более того, ожирение снижает емкость легких и затрудняет их вентиляцию. Исследования показывают, что ожирение может приводить к низкому иммунному ответу после вакцинации от таких болезней, как грипп, столбняк и гепатит B.

10. Следует уделять больше внимания весу, который вы поднимаете за счет роста мышечной массы, а не весу, который вы теряете, сидя на диете. Слева — 2014 год, я вешу 53 кг, справа — 2021 год, вешу 54 кг

Estherflowerbae

11. Я сделала снимок справа сегодня и сравнила его с фото, которое было сделано, когда у меня был такой же вес.

Левая и правая фотографии — вес 84 килограмма

ashleysjourneyinher30s

В последнее время мой вес встал на месте. Я застряла между 81 и 84 кг. Мой самый низкий вес был 79 кг. Но мои результаты меня вдохновляют, когда я смотрю на фото слева. Когда я начинаю думать, что не вижу прогресса, то смотрю на фото слева, которое наглядно показывает мой результат!

Смотрите также

12. Разница на фотографиях в 2 года, на которых я вешу одинаково. Правильно, я прибавила в весе. Но прибавила мышц. Мой ребенок, улыбка и уверенность — это то, о чем я мечтала два года назад, когда решила сбросить лишний вес

brandytherunner

13. От 63 килограмм до 63 килограмм. Слева я слишком много ела, слишком много пила и имела плохую мотивацию, когда дело доходило до еды и моего тела

Alanadedla

14. Между фото разница один год. В том же нижнем белье и спортивном бюстгальтере

kayrandall

Изменились некоторые мои пищевые привычки и мой образ жизни. Посещение тренажерного зала 2-3 раза в неделю. Я взвешивалась почти каждый день в течение последнего года, и мой вес не изменялся. Перестаньте смотреть на цифру на шкале весов и ищите различия в том, как выглядит ваше тело и как вы себя ощущаете. Вы будете поражены. Я никогда не осознавала, как сильно изменилось мое тело, пока на днях не увидела свою фотографию (слева) годичной давности.  И никогда не вешайте нос и не опускайте руки. Независимо от того, сколько раз вы падаете с повозки, садитесь обратно и продолжайте ее толкать!

15. Я в том же весе, что и в декабре прошлого года

fitnessexpress

Лично я больше всего люблю долгие прогулки. Но для кого-то другого это может быть плавание, командный спорт или тайцзи. Выбирайте, что вам больше по душе. Главное — заставить себя двигаться.

Долгие прогулки — это прекрасно, не правда ли? Мы знаем, что для продуктивной пешей прогулки важен темп, с которым мы идем, но это не единственный фактор, на котором мы должны сосредоточиваться.

Куда идти гулять, также очень важно.

16. На случай, если вы не знали… Весы лгут! Между этими двумя изображениями разница ровно в один фунт (примерно 450 грамм). Один фунт, а такая разница!

heather__shipley

Вот почему, друзья мои, не стоит измерять свой прогресс шкалой на весах. Посмотрите свои фотографии до начала своей борьбы с лишним весом, на то, как сидит одежда на вас. 

17. По какой-то причине мои весы показали, что я набрала 2 кг за ночь. Вместо того чтобы волноваться, я сделала фотографии, чтобы показать себе, что мой прогресс не был потерян за один день

Courtneyveronic

18. Между фотографиями разница в 16 месяцев. Однако вес снизился всего на 2 кг. Но важней снижение жировых отложений на 7%. Я похудела на 2 килограмма, но обменяла жир на 5 килограмм мышц

jackie_cramer_ocr

19. На всех этих фотографиях я вешу одинаково (52 килограмма)! Единственная разница в фотографиях — справа: я стала придерживаться правильного питания и начала поднимать тяжести

mom.

nurse.fit.lif

Правда, в то время я кормила своего сына. Это должно объяснить некоторые очевидные различия.

20. Одинаковый вес — разное содержание. Вы не можете увеличить свой естественный размер таза, но вы можете компенсировать недостатки с помощью упражнений для создания тела, которое вы хотите иметь

be_myoooo

21. Разница между этими двумя картинками составляет 2 килограмма. Нет, я не похудела на 2 кг, я на самом деле их набрала в виде мышц

leeannpalmerward

22. 1 февраля 2019 г. — 12 апреля 2019 г. Я доволен наблюдаемыми изменениями, с учетом то, что вес остался тот же

bobhulk24

23. Это мое дружеское напоминание вам о том, что число на шкале весов не имеет значения. Изображение слева: 73,9 кг, справа: 73,4 кг

_michaela_fit

24. Между этими двумя фотографиями 5 лет, и я одинакового веса 

stegoulddd

25.

Два года и разница всего в 2 килограмма, но мое тело справа было полностью преобразовано изнутри

hollymatt__

Всю свою жизнь я боролась со шкалой на весах, и я на 100% полагалась на значение на них, как на отражение моей самооценки, но я решила, что пора выходить за рамки этого неправильного подхода! Фото слева — это август 2014 года — 58 килограмм, справа — 56 килограмм.

26. Решила сделать рывок, чтобы доказать себе: весы лгут. Слева фото 2014 года — 44 кг по сравнению с 2016 годом — 44 кг

strength.from.within

27. 59 килограмм на обоих фото. Числа на весах не всегда имеют значение

jackiesjoy

Мы уделяем так много внимания своему весу, определенному размеру штанов, определенному индексу массы тела (ИМТ)… Но в итоге важнее, что вы ЧУВСТВУЕТЕ, находясь в своей «собственной шкуре»!

28. Я слежу за своими успехами, так как официально нахожусь в режиме обратного отсчета до свадьбы.

 По сравнению с этими двумя фотографиями, сделанными в течение месяца. 0 фунтов потеряно

awalktofit

Не расстраивайтесь из-за чисел на весах. Сделайте фото своего прогресса и похвалите себя за то, что вы работаете над своим здоровьем/телом.

29. Одинаковый вес, но не одно и то же тело. 74 кг на обоих фото

ahkhun

30. Доказательство того, что число на весах не всегда отражает ваш прогресс. Здесь между фотографиями разница в 2,5 года, но цифра на весах та же — 130 фунтов (59 килограмм)

dashpoint0

Я наконец-то узнала, от каких продуктов мое тело становится лучше и как тренироваться умнее, а не усерднее. Так что, если весы не двигаются, не расстраивайтесь!

31. Удивительно, но мой вес примерно одинаковый на обеих фотографиях. Так что используйте весы с умом и помните, что для вас гораздо важнее внешние изменения, чем просто число

madelyn_taylor

32. Одинаковый вес на фотографиях до начала работы над собой и после

teenie_wants_to_get_tiny

Я сейчас в хорошей форме, и так приятно выйти на улицу и побежать, чтобы очистить свой разум. Я на самом деле набрала почти 3 килограмма от бега. Сначала я переживала по поводу прибавления веса, но теперь поняла, что это произошло из-за изменения формы моего тела, роста мышц и т. д.

33. Число на весах — всего лишь число. Я с одинаковым весом на обеих этих фотографиях

msheard13

34. 2 года назад и сейчас

justjenn685

35. Смотрите, как я изменилась, но вес остался тем же

canadianrose0315

36. Одинаковый вес на обоих фото

dpfit4life

37. Такой же вес, но разница между снимками в 2 года

tamatree

38. Прогресс на фото с разницей в 5 месяцев… Одинаковый вес — 64 кг

bossmomhotwife

39. На обоих фото я вешу 63,5 килограмм. Я раньше при одинаковом весе имела размер 9/10, а сейчас вешу столько же, а имею размер 2/4. Нечто подобного можно добиться, если изменить состав своего тела

madlymish

40. Напоминаю, что шкала на весах не всегда лучший показатель вашего прогресса по похудению. На втором фото (справа) я на самом деле на 1 фунт тяжелее (примерно 450 грамм). Между снимками разница 18 месяцев 

old_elliempt_coaching

41. Весы могут показать вам очень многое, но главное — как вы изменились внешне

hellostrength2

42. Та же девушка, то же бикини, только другой образ мышления. 0 килограмм разницы в весе! Работа на пути к более здоровому телу и, что более важно, к более здоровому разуму

laurapatt_fit

43. Интересный факт: на обеих фотографиях я вешу одинаково. Что по-другому? Я здоровее, счастливее и сильнее

isabelrangulo

44. Между этими двумя фото ровно месяц и абсолютно нулевое изменение веса. Да, вы правильно прочитали. У меня одинаковый вес на обоих фото. Не верите?

mrsdukesfitspo

45. Пауэрлифтинг и пост-пауэрлифтинг. Одинаковый вес (и я расчесала волосы)

joelle.pl

46. Примечание: одинаковый вес на обоих фото

josiesdisappearingact

47. Разница на фото в один год — это неплохо. Одинаковый вес на обеих фотографиях

lessmesswith_jes

48. 27 лет и 36 лет, возраст — это просто число, вес — это не то, на что нужно обращать внимание, а важней состав вашего тела и внутренние ощущения

tanja_korhonen

49. 62 килограмма против 62 килограммов

fit.with.iulia

50. Одинаковый вес. Число на весах — это просто число. А вы как думаете? Вы замечательно сложены, и весы никогда не смогут показать все, что вас волнует

awalktofit

51. Я понятия не имела, насколько сильно я выгляжу по-другому! Одинаковый вес, больше мышц, меньше жира. Слава богу, я могу увидеть старые фото и сравнить

feelfitwithlaurel

52. Одинаковый вес (66 килограмм), но другое тело! 3 года напряженной работы. Множество разных диет и тренировок

crazygrlx

53. Январь 2020 г. — август 2020 г. Одинаковый вес. Весы приводят в бешенство. Но сравнивая фото, я радуюсь

becheartsfood

54. Я вешу так же слева, как и на фото справа 

ohhheyitsbritt

55. День 1, 2020 год — слева. День 1, 2021 год — справа. Слева я вешу 82 кг. Справа я вешу 83 кг 

yourfitnessnj

56. 70 килограмм на обоих фото. Так много женщин думают, что шкала на весах — это то, что лучше всего определяет их успех по похудению, но это совершенно неверно

amyhowefit

57. 81 кг в 2018 году и 81 кг в 2020 году. Если вы не видите изменения веса или сравниваете себя с результатами, полученными несколько лет назад, учитывайте состав своего тела

_inspirachional

58. Я примерно одинаково вешу на обоих изображениях. 2019 год против 2020 года… К черту весы! Главное — видна разница в зеркале!

swarley_beast

59. Хотите узнать что-нибудь смешное? Я вешу одинаково на обеих фотографиях — 140 фунтов (63 кг)

catherinereigle

60. Сравните мои реальные результаты. Помните: все возможно, но, правда, для этого требуется время и тяжелая работа над собой

gettopshelffit

Итак, дорогие читатели, вот какой вывод вам следует вынести из этой статьи. Двигайтесь, правильно питайтесь, постоянно выполняйте физические упражнения (как кардио, так и силовые), которые вам нравятся, и старайтесь проводить как можно больше времени на природе (усаженные деревьями улицы не в счет).

Точные числа на весах не имеют такого большого значения, как вы можете думать. Любите себя такими, какие вы есть, но стремитесь становиться лучше с каждым днем.

Позитива всем и здоровья!

Обложка: 1Gai.Ru /  /

Смотрите также Смотрите также Смотрите также

Что тяжелее – жир или мышцы? — Рамблер/женский

Когда человек правильно питается и усиленно занимается спортом, чтобы похудеть, его настроение зависит от цифр на экране весов. Если показатель остается на месте, то мотивация к тренировкам слабеет. Никому не захочется потеть на беговой дорожке и поднимать тяжелые гантели, если эффект от этого такой же, как от просмотра сериала лежа на диване. Не расстраивайте себя раньше времени, предлагаем разобраться в данном вопросе.

Кардио и силовые упражнения могут помочь как скинуть жировую массу, так и набрать мышечную, но через сколько это произойдет, никто не сможет сказать точно. Поэтому неизменность показателей на весах вовсе не означает, что все труды безрезультатны. Помните о том, что мышечная ткань намного плотнее жировой, из-за этого килограмм жира будет намного объемнее, чем килограмм мышц, но масса их при этом остается равной.

Что весит больше – мышцы или жир?

Существует шуточное выражение, что килограмм мышц весит больше, чем килограмм жира. Любому взрослому человеку понятно, что их вес одинаков, это выражение показывает лишь то, что килограмм жировой ткани будет в четыре раза объемнее, чем килограмм жира. Бывает и обратная ситуация, вы можете почувствовать, что значительно располнели, но при этом вес останется неизменным, он не увеличится. Такое явление часто встречается среди пожилых людей по причине того, что с возрастом мышцы восстанавливаются гораздо медленней, пожилые люди меньше двигаются, из-за чего количество жировой ткани в организме может увеличиваться.

Избыточное количество жировых отложений может стать причиной огромного количества опасных заболеваний, в первую очередь это инсульт, ишемическая болезнь, диабет. С точностью сказать, сколько в организме конкретного человека должно присутствовать мышечной и жировой ткани, будет очень сложно. Это соотношение будет зависеть от многих факторов, в том числе и от образа жизни, отсутствия или наличия физической активности. В любом случае ощутимая жировая прослойка нежелательна, как и дефицит жировых тканей. У женщин недостаточное количество жировых тканей приходит к нарушению репродуктивной функции.

Для того, чтобы человек был здоровым и вел активный образ жизни, ему следует поддерживать необходимое количество мышечных и жировых тканей. Но масса тела – это не только мышцы и жир, она складывается из массы костей, внутренних органов, нервной ткани. Также определенный вес имеют биологические жидкости, их уровень постоянно колеблется, поэтому специалисты не рекомендуют взвешиваться слишком часто.

Используйте для отслеживания своего прогресса не весы, а сантиметровую ленту, обращайте внимания на свой размер одежды.

Вес человека в 50 лет может остаться таким же, каким был в 25, но комплекция станет совсем другой. Если в юности в массе тела преобладали мышцы, то с возрастом становится больше жировых тканей. Утверждение о том, что при правильно построенных спортивных тренировках жировая масса будет превращаться в мышечную, является заблуждением. Глупо верить в это, вы ведь не верите, что кости могут стать мозгом. Ткани разного строения не могут превращаться друг в друга, при активных спортивных тренировках происходит естественное уничтожение лишних жировых отложений и формирование новых мышечных тканей, но это отдельные процессы.

После 30 лет организм начинает быстрее накапливать жировую массу и терять мышечную, обмен веществ становится медленнее, человек теряет меньше энергии. Однако, не нужно оценивать это механизм как приговор, существует множество способов подержания хорошей формы и активности в любом возрасте. В первую очередь нужно продолжать заниматься спортом, чем старше человек становится человек, тем важнее для него проявлять физическую активность. Тренировки должны проходить под руководством специалиста, стренер будет учитывать все физиологические параметры своего подопечного и подбирать уровень нагрузок.

Как отслеживать соотношение жировой и мышечной ткани в своем организме?

Современные электронные весы-анализаторы определяют не только вес человека, но и количество в его организме жировой и мышечной ткани, а также уровень воды. Если вы не занимаетесь спортом профессионально, то показателей таких весов будет вполне достаточно. Вы сможете отслеживать рост мышц и сгорание жира, а также не позволите себе страдать от обезвоживания.

Следить за уровнем воды очень важно, потому что сильное снижение веса может происходить за счет водных потерь. К примеру, многие люди используют для тренировок резиновую экипировку и после каждого занятия хвастаются, что потеряли два килограмма за час. Гордиться нечем, они теряют не жир, а воду. Профессиональные спортсмены всегда взвешиваются перед тренировкой и после нее, чтобы определить количество водных потерь, а затем восстанавливают свой водный баланс. Если во время тренировки потеряно два килограмма, то в течении двух часов после нее следует выпить три литра воды, если килограмм, то полтора литра. Потерянную массу умножают на полтора, такое количество жидкости необходимо вернуть в организм для ускорения восстановительных процессов.

Является ли быстрое похудение безопасным?

Если речь идет именно о жировых тканях, то безопасной будет потеря до 500 грамм жира за неделю. Более быстрое похудение будет опасным для здоровья, к тому же быстро потерянные килограммы возвращаются с такой же скоростью. Организм не готов к резким переменам, в стремлении вернуть все на круги своя он вернет прежнюю форму в самый короткий срок.

Пользуйтесь показаниями весов-анализаторов, и тогда вы точно будете знать, худеете вы или нет. Даже если общая цифра останется неизменной, но в соотношении мышечной и жировой ткани пойдет перевес в пользу мышц, это будет означать, что процесс похудения запущен. Не нужно отказываться от тренировок из-за того, что вес не уменьшается, продолжайте плавать, бегать, заниматься фитнесом или любым другим любимым спортом. Отойдите от измерений в килограммах, замените их сантиметрами в объеме, количеством подходов и повторов упражнения.

Другие материалы по теме:

Как сжечь больше калорий на тренировке?

Лишний вес и широкая кость

Как сжечь калории без спорта?

Как сжечь подкожный жир без потери мышц? Советы от фитнес-модели

https://rsport.ria.ru/20200723/1574754931.html

Как сжечь подкожный жир без потери мышц? Советы от фитнес-модели

Как сжечь подкожный жир без потери мышц? Советы от фитнес-модели — РИА НОВОСТИ Спорт, 23.07.2020

Как сжечь подкожный жир без потери мышц? Советы от фитнес-модели

Чемпионка Москвы и России 2015 года в категории фитнес-бикини, популярный блогер, модель и тренер Алена Доманская рассказала, как правильно и безопасно сжигать… РИА НОВОСТИ Спорт, 23.07.2020

2020-07-23T07:00

2020-07-23T07:00

2020-07-23T07:00

зож

здоровье

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/16/1574754663_0:401:1080:1009_1920x0_80_0_0_6d626bd3b92ad7da4e058b0a5e18ac2f.jpg

МОСКВА, 23 июл — РИА Новости. Чемпионка Москвы и России 2015 года в категории фитнес-бикини, популярный блогер, модель и тренер Алена Доманская рассказала, как правильно и безопасно сжигать подкожный жир без потери мышечной массы.По ее словам, питание — это 70-80 процентов успеха. Идеальной для сжигания жира считается следующая пропорция белков, жиров и углеводов: 40 — 30 — 30. При этом спортсменка подчеркивает: резко ограничивать себя не стоит — «важно двигаться постепенно, позволить организму перестроиться».Она отмечает, что белок является главным «строительным материалом» для всего организма, в том числе и для мышц.Также необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов. В дни тренировок это не более двух граммов на килограмм веса, в дни отдыха — полтора грамма. Углеводы лучше всего включать в меню до 14-15 часов.Также тренер рекомендует отказаться сладких напитков — в приоритете простая вода.

https://rsport.ria.ru/20200721/1574621458.html

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/16/1574754663_0:270:1081:1080_1920x0_80_0_0_4db70e976b819dff48aaee12801a6b1a.jpg

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, питание

МОСКВА, 23 июл — РИА Новости. Чемпионка Москвы и России 2015 года в категории фитнес-бикини, популярный блогер, модель и тренер Алена Доманская рассказала, как правильно и безопасно сжигать подкожный жир без потери мышечной массы.

По ее словам, питание — это 70-80 процентов успеха. Идеальной для сжигания жира считается следующая пропорция белков, жиров и углеводов: 40 — 30 — 30. При этом спортсменка подчеркивает: резко ограничивать себя не стоит — «важно двигаться постепенно, позволить организму перестроиться».

«Лучше всего есть пять-шесть раз в день с интервалом в два-два с половиной часа: три основных приеема пищи, два-три перекуса. Если вам нужен рост мышечной массы, то налегайте на белковую пищу. Но не забывайте сочетать ее с жирами и углеводами (но в меньшем количестве)», — пишет в своем Instagram фитнес-модель.

Она отмечает, что белок является главным «строительным материалом» для всего организма, в том числе и для мышц.

«Если вы хотите просто сжечь жир, не набирая при этом массу, то чтобы определить индивидуальную суточную норму, умножьте 1-1,2 грамма белка на один килограмм своего веса. Если же хотите набрать массу, то умножьте два грамма белка на один килограмм веса. Именно такое количество протеина необходимо, чтобы вы наращивали мышечную массу», — объясняет Алена Доманская.

21 июля 2020, 07:00ЗОЖКак правильно делать растяжку: 15 эффективных упражнений от тренера

Также необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов. В дни тренировок это не более двух граммов на килограмм веса, в дни отдыха — полтора грамма. Углеводы лучше всего включать в меню до 14-15 часов.

Также тренер рекомендует отказаться сладких напитков — в приоритете простая вода.

«Если вы думаете, что голодны, выпейте стакан воды и подождите 15-20 минут: если чувство голода не прошло, значит, вы действительно хотите есть», — советует Доманская.

Понимание правды за изображениями

Что весит больше: фунт жира или фунт мускулов?

Если вы задаете этот вопрос, то шутка над вами. Это все равно что спросить, какой из них здоровее.

Важно подчеркнуть, что в случае «жир против мышц» не может быть явного победителя; оба необходимы для здорового тела. Но баланс двух — вот что действительно важно.

Жир против мышц: образ тела

Взгляните на любую фотографию похудания, на предыдущей изображен мужчина, вероятно, лет 40 с большим животом и выглядящий полноватым.После показывает более изящную версию того же человека; живот исчез, а его вес существенно уменьшился.

Несмотря на имидж здоровья, нет никаких гарантий, что худой мужчина станет здоровее.

Этот момент прекрасно проиллюстрирован, если вы рассмотрите изображение двух людей, которые оба весят примерно 85 кг; но у одного 10% жира, у другого 25%.

Мышцы занимают меньше места и обнимают наше тело гораздо удобнее, чем жир, но фунт мышц и фунт жира все равно весят.

Жир против мышц — настоящая разница

Фунт жира весит один фунт. Фунт мышц весит один фунт! Мышцы более плотные, чем жир.

Более плотные материалы занимают меньше места. Это означает, что определенное количество мышц будет занимать меньше физического пространства, чем такое же количество жира.

Именно этот факт отличает фотографии. Чем меньше у вас жира, тем более четкими будут мышцы; создание подтянутого телосложения.

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, невозможно превратить жир в мышцы; или мышцы в жир.

Если вы не тренируетесь, ваши мышцы не будут расти, а, поскольку они не используются, они фактически уменьшатся в размерах. Это замедлит ваш метаболизм и увеличит запасы жира.

Напротив, упражнения сжигают калории и; если вы не потребляете достаточно калорий, излишки жира в вашем теле превращаются в энергию, которая питает ваши мышцы; таким образом истощая ваши жировые запасы.

Результат такой же, как на изображении: жир был сожжен, а мышцы построены, но вы должны весить столько же; когда мышцы побеждают в битве жира против мышц, вы выглядите стройнее и стройнее.

Единственный способ, которым мышцы могут весить больше, чем жир, — это если у вас есть кусок мышцы, который занимает такой же объем пространства, как кусок жира. Хотя это может быть вашей конечной целью; это не значит, что мышца весит больше, чем жир. Это просто означает, что у вас больше мышечной массы, чем раньше, и более низкое содержание жира; что здорово.

Почему весы плохие

Большинство людей следят за своей потерей веса с помощью еженедельного или даже более регулярного использования весов. Однако это может ввести в заблуждение.

Вы можете похудеть, сократив потребление пищи, но не выполняя никаких упражнений. Причина этого будет в потере мышечной массы на теле, а не в увеличении жира.

Чтобы по-настоящему следить за своими успехами в снижении веса или наращивании мышечной массы, вам необходимо следить за своим питанием; в этом может помочь проект «Подходящий отец».Вам также необходимо провести точные измерения вашей талии, бедер и даже мышц рук.

Если вы все делаете правильно, вы должны терять 5-10 фунтов жира в месяц и набирать 2-3 фунта мышц в месяц. Конечно, это зависит от вашей конкретной ситуации, но это будет разумной целью для тех, кто много работает.

Весы

просто показывают вес вашего тела; он может колебаться в зависимости от множества различных критериев:

  • Мышцы будут между 30-55%
  • Жирность от 10 до 30%
  • Вода в вашем теле от 10 до 25%
  • Кости могут достигать 15%
  • Ваши органы будут примерно 15%

Точное распределение будет зависеть от вашего уровня физической подготовки.Чем вы в форме, тем выше процент мышечной массы и ниже уровень жира; но расчет процентного содержания жира в организме — действительно самый безопасный способ узнать, действительно ли вы выигрываете в битве между жиром и мышцами.

Обнимающая мышца

Неважно, хотите ли вы похудеть или нарастить мышцы, вы должны знать, что мышцы чрезвычайно полезны для вашего тела и вашего здоровья в целом:

  • Мышцы ускоряют метаболизм. Поскольку он более плотный, чем жир, он требует больше калорий даже во время отдыха.Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Если вы будете придерживаться разумной диеты, вам будет сложно набрать жир.
  • Увеличивает костную массу Мышцы укрепляют кости, которые они окружают и поддерживают; делая их более плотными и уменьшая риск получения травм.
  • Это очевидное преимущество мышц. Выполняя комплексные упражнения, вы улучшите силу нескольких мышц одновременно. Дополнительным преимуществом этого является улучшение вашей основной силы и баланса.
  • Победа в войне жира против мышц означает, что у вас будет лучшее тело. Это вселит уверенность в себе в самых разных повседневных ситуациях. Вы можете удивиться тому, чего вы можете достичь.
  • Укрепление мышц. Чем сильнее ваши мышцы и чем больше калорий они требуют, тем усерднее вашему телу придется работать, чтобы поддерживать уровень покоя. Это приведет к улучшению кровообращения, пищеварительной системы и здоровья всех ваших органов; снижение риска заболевания.

Жир и мышцы: дополнительные факторы

Было доказано, что более высокий уровень жира увеличивает вероятность заражения диабетом 2 типа, коронарных заболеваний, респираторных заболеваний и даже некоторых видов рака.

Независимо от того, что вы выглядите лучше, когда у вас меньше жира, исследования показывают, что вы, вероятно, проживете дольше и станете здоровее; Это должно быть лучшим преимуществом, позволяющим мышцам выиграть битву жира против мышц.

Правильная диета и даже базовые физические упражнения могут уменьшить жировые отложения; Добавьте к этому хороший распорядок тренировок, например, 24-минутную тренировку для отца Fit, и вы не узнаете себя всего через месяц.

Это только верхушка айсберга! Проект Fit Father находится здесь, чтобы поддержать вас на каждом этапе вашего пути, избавиться от жира и улучшить мышцы, чтобы вы могли уделять своей семье время и энергию, которых вы все заслуживаете.

Просто помните, я здесь, чтобы помочь, и хочу услышать ваши мысли и предложения! Приходилось ли вам лично сталкиваться с изображениями жира и мышц, о которых я говорил? Поделитесь своей историей сегодня!

Ваш новый друг и тренер по здоровью,

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году.В 2018 году он получил квалификацию 1-го уровня по точному питанию.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

Братство Прозвище: The Fit Brit

Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о жировой и мышечной ткани.

Фотографии мужчин и женщин с процентным содержанием жира в организме

К счастью, процентное содержание жира в организме становится все более популярным в качестве эффективного маркера общего состояния здоровья и физической формы вместо индекса ИМТ.

Хотя я много писал о процентном содержании жировых отложений в многочисленных статьях, включая диаграмму идеального процента жира в организме, 5 способов измерения процента жира в организме и формулу идеального веса тела среди многих других, я надеюсь, что эта статья поможет связать все воедино. создавая визуальные представления о том, как определенное количество жира в организме выглядит у мужчин и женщин.

Я просмотрел тысячи изображений, чтобы создать эту статью. Большинство изображений я купил на веб-сайтах стоковой фотографии, но другие находятся в открытом доступе (по крайней мере, я надеюсь).Если одна из этих картинок защищена авторским правом, сообщите мне, и я укажу надлежащую атрибуцию или заменим ее, если потребуется.

Основные сведения о процентном содержании жира в организме

Чтобы лучше понять описания в этой статье и то, как были выбраны изображения, вот несколько основных терминов и понятий, связанных с процентным содержанием жира в организме, которые полезно изучить:

Процент жира в организме — это количество жировых отложений (фунты или кг), деленные на общую массу тела, указанную в процентах. Например, у мужчины весом 180 фунтов и 30 фунтов жира процентное содержание жира в организме составляет 16% (30/180).

Распределение жира в организме — У всех нас разное распределение жира в организме или то, как жир распределяется по нашему телу. Например, у некоторых женщин может быть очень мало жира на прессе, но много на бедрах и трицепсах, в то время как у других будет наоборот. То же самое и с мужчинами, но у большинства мужчин жир находится в животе. Я изо всех сил старался показать фотографии, на которых выделялась область живота у мужчин и область бедер / бедер / живота у женщин.

Форма тела — Подобно распределению жира в организме, мы все имеем разные формы тела, поэтому две разные формы тела могут иметь одинаковый процент жира в организме, даже если они не похожи на него.Классический пример — худощавая подиумная модель может иметь такой же процент жира, как и у подтянутой спортивной женщины.

Возраст — изображения в этом посте предполагают возраст примерно 25-35 лет. Большинство устройств для измерения жира в организме будут отражать более высокий уровень жира в организме с возрастом. Например, 20-летний мужчина и 50-летний мужчина могут иметь одинаковое измерение подкожного жира (жир под кожей), но 20-летний мужчина может составлять 15%, а 50-летний — 20%. С возрастом жир вокруг органов (висцеральный) и внутри мышц (внутримышечный) имеет тенденцию к увеличению, и большинство формул учитывают это.

Мышечные полосы — По мере того, как человек становится более четким, реальная мышца становится более отчетливой, которая выглядит как тонкие стержни, называемые полосами.

Васкуляризация — это появление вен в разных частях тела по мере уменьшения жировых отложений.

Фотографии жировых отложений мужчин

Описания мужских жировых отложений

Процентное содержание жировых отложений у мужчин 3-4%

Бодибилдеры могут снизить уровень жира до 3-4% при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу.Этот уровень телесного жира характеризуется чрезмерной васкуляризацией, поэтому вены видны практически на каждой мышце тела. Между мышцами есть четкое разделение, и почти на каждой мышце видны полосы. На ягодицах (не буду снимать на спине) даже есть бороздки, некоторая васкуляризация и немного жира. Если на ваших ягодицах нет жира, у вас ОЧЕНЬ мало жира! Незаменимый жир для мужчины составляет около 2%, это основное количество жира, необходимое мужчине для функционирования организма (жир защищает внутренние органы в груди и животе).

Процент жира в организме у мужчин 6-7%

Примерно 6-7% жира в организме для мужчины немного менее экстремально, чем у бодибилдеров, участвующих в соревнованиях, но он все еще колеблется на уровне, неприемлемом для большинства мужчин. Примерно на этом уровне или чуть ниже лицо становится изможденным, и ваша семья начинает беспокоиться о вас. Этот уровень жира в теле 6-7%, который достигается многими моделями мужского пола при фотосессиях, характеризуется четкостью мышц всех мышц и четкой васкуляризацией большинства мышц, включая руки, ноги и даже пресс.Сосудистость над мышцами пресса — признак очень низкого уровня жира в организме. Также четкое разделение мышц.

Процент жира в организме Мужчины 10–12%

Это приемлемый уровень для большинства мужчин, при котором вы должны видеть свой пресс, но они, скорее всего, не будут такими же, как у мужчин, с уровнем жира в теле 6–7%. . Этот диапазон жировых отложений представляет собой классический пляжный образ тела, который хотят большинство мужчин и любят многие женщины. Хотя это не очень четко определено, есть разделение между мышцами, некоторые мышечные полосы могут быть на плечах или руках, но полосы видны не на каждой мышце.Васкуляризация обычно ограничена руками, возможно, немного на ногах.

Процентное содержание жира в организме Мужчины 15%

Уровень жира в организме 15% обычно находится в категории «худощавая и подтянутая» в большинстве диаграмм процентного содержания жира. Видны очертания мышц, но четкого разделения между ними нет. Сосудистость обычно немного более ограничена, как и мышечные полосы, которые обычно покрыты тонким слоем жира. Общая форма сохраняется, что может создать эстетичный вид, несмотря на меньшую мускулатуру.

Процент жира в организме Мужчины 20%

Разделение между мышцами начинает размываться, почти не видно кровеносных сосудов или полос, обычно это небольшой желудочный мешочек с жиром, вид «мягкий», но не очень круглый. У большинства парней, с которыми я сталкиваюсь в Нью-Йорке, процент жира в организме составляет 20-25%. В других частях страны или мира этот диапазон может быть искажен выше или ниже. У мужчины ростом 5 футов 11 дюймов, который весит 180 фунтов и имеет 145 фунтов мышечной массы (в среднем), будет 20% жира.

Процент жира в организме Мужчины 25%

Мышцы практически не разделены, отсутствуют сосудистые каналы или мышечные полосы, талия начинает довольно значительно увеличиваться при соотношении талии к бедрам, равном 0.9 (окружность талии / окружность бедер). Таким образом, мужчина ростом 5 футов 10 дюймов может иметь талию более 36 дюймов. У этого мужчины может быть немного жира на шее, но он может не выглядеть так, как будто у него 25% жира в обычной одежде. Более 25% жира в организме мужчины считается ожирением, а талия более 40 дюймов считается абдоминальным ожирением.

Процент жира в организме Мужчины 30%

На уровне 30% больше жира по всему телу, включая талию, спину, бедра и икры. Талия выглядит больше по сравнению с бедрами, а живот, вероятно, будет заметно выступать над талией.Нет разделения мышц.

Процент жира в организме Мужчины 35%

По мере того, как мужчины становятся все тяжелее и тяжелее, набирая больше жира, большая часть жира направляется прямо в желудок. Уровень 35% характеризуется более значительным выступом желудочного жира над талией. Это что-то вроде пивной кишки. Окружность талии может составлять 40+ дюймов для мужчины с 35% жира.

Процент жира в организме у мужчин 40%

Как и при уровне 35%, еще больше жира накапливается в области живота и талии, так что размер талии может приближаться к 45 дюймам и более.На этом уровне становится все труднее выполнять базовые повседневные действия, такие как подъем по лестнице или наклонение, чтобы поднять что-то. Этот уровень телесного жира приближается к патологическому ожирению, для которого ИМТ превышает 35. Чтобы представить это лучше, у мужчины ростом 5-11 дюймов, который весит 270 фунтов и имеет 160 фунтов мышечной массы, 40% жира.

Фотографии жировых отложений женщин

Описания жировых отложений женщин

Процентное содержание жировых отложений у женщин 10–12%

Это чрезвычайно низкий уровень жировых отложений, обычно достигнутый женщинами-бодибилдерами.Незаменимый жир для женщин составляет около 8-10% по сравнению с 2% для мужчин. В чем разница? У женщин больше жира в ткани груди и в области, окружающей матку. Такой уровень жира в организме не считается безопасным или полезным для женщин, которые не могут менструировать. На этом уровне заметны полосы мускулов, разделение мускулов, чистая васкуляризация. Женщины на фото, вероятно, находятся в верхнем пределе диапазона с 12% жировой прослойки, потому что у нее не слишком кровеносные сосуды.

Процент жировой прослойки у женщин 15-17%

Это по-прежнему считается очень низким содержанием жира в организме для женщин, что сравнимо с 6-7% жира в организме для мужчин среднего возраста.Многие модели в бикини и фитнесе достигают этого уровня жира в организме, а у некоторых может не быть менструации. Четкость мышц пресса, ног, рук и плеч очевидна, есть некоторая васкуляризация и некоторое разделение между мышцами. Бедра, ягодицы и бедра обычно имеют немного меньшую форму из-за низкого содержания жира в организме.

Процент телесного жира у женщин 20-22%

Это процент телесного жира обычно входит в категорию «пригодных» большинства диаграмм телесного жира и типичен для многих спортсменок.Некоторая четкость пресса очевидна, есть жировые отложения на руках и ногах, но они не слишком выражены. Между мышцами есть минимальное, но некоторое разделение.

Процент жира в организме у женщин 25%

Это нижний предел среднего значения для большинства женщин, и он характеризуется формой, которая не является ни слишком стройной, ни избыточной. Изгибы бедер обычно более заметны вместе с большим количеством жира в ягодицах и бедрах. У женщины ростом 5 футов 4 дюйма, которая весит 130 фунтов и имеет 97 фунтов мышечной массы, 25% жира.

Процент жировых отложений у женщин 30%

Хотя у большинства мужчин жировая воронка попадает в живот, по мере того, как жир у большинства женщин (но, конечно, не у всех) увеличивается, этот жир имеет тенденцию накапливаться в бедрах, ягодицах и бедрах. При 30% жира бедра, бедра и ягодицы более выражены и округлены. Это считается верхним пределом среднего показателя для женщин во многих таблицах жировых отложений.

Процент жировой прослойки у женщин 35%

Бедра становятся еще шире при таком уровне жировой прослойки, а лицо и шея становятся более округлыми и полными.Окружность бедра может приближаться к 40 сантиметрам, а окружность талии — от 32 сантиметров. Некоторое количество жира на животе также может начать выступать за талию.

Процент жира в организме у женщин 40%

Бедра и бедра становятся больше, так что окружность бедер может достигать 42+ дюймов, талии — 35 дюймов, а бедер — более 25 дюймов.

Процент жировых отложений у женщин 45%

Кожа может начать терять гладкость по мере того, как накапливается все больше и больше жира. Окружность бедра может достигать 45 дюймов +, а окружность талии 35+ дюймов.Бедра могут стать заметно шире плеч.

Процент жира в организме Женщины 50%

Скорее всего, это будет похоже на ямочки на щеках, где накапливается больше жира. Окружность бедра может достигать 45+ дюймов, а окружность талии — 40+ дюймов, а бедра — более 30 дюймов. Бедра, скорее всего, будут заметно шире плеч. Чтобы представить это лучше, скажем, что у женщины ростом 5 футов 4 дюйма, которая весит 200 фунтов и имеет 100 фунтов мышечной массы, 50% жира.

Учитывая, насколько запутанным может быть измерение процентного содержания телесного жира, я надеюсь, что просмотр этих изображений процентного содержания телесного жира был полезным!

Процентное содержание жира в теле у мужчин — сравните свой уровень жира в организме

В Руководстве по настройке питания я говорил об использовании процентного содержания жира в организме, чтобы принимать решения о том, когда сокращать, набирать и преследовать рекомпиляцию (одновременное увеличение мышечной массы и жира). потери) фазы.

Но, как я твердо заявил, ВСЕ доступные нам методы измерения жира в организме имеют ужасные неточности на индивидуальном уровне, и я настоятельно рекомендую людям избегать попыток оценивать прогресс на их основе.

Это ставит читателей в затруднительное положение. С одной стороны, я советую вам использовать процентное содержание жира в организме, чтобы принять важное решение. А с другой стороны, я говорю: «Но все способы измерения ошибочны!»

Итак, я знал, что мне нужно создать наглядное руководство.К счастью, у меня было десять лет фотографий результатов клиентов, которые я мог использовать при создании. Какое чудесное путешествие по переулку памяти это было. Если вы присмотритесь, вы увидите, что почти у всех этих парней есть фотографии до и после.


Процент жира в организме — мужчины

Как выглядит 7–9% жира в организме

Выглядите ли вы худощавым или разорванным на 8% жира, зависит от того, достаточно ли у вас мышечной массы. Эти парни тренировались в течение многих лет, поэтому они могут достичь такого уровня стройности и выглядеть как «фитнес-модель».К этому моменту жир в пояснице в основном исчез.

Как выглядит 10-11% жира в организме

Посмотрите, сможете ли вы определить пары фотографий этих клиентов до и после в статье. На странице результатов клиента есть еще много всего.

Как выглядит 12–14% жира в организме

Вы можете видеть, что даже при 14% жира в организме, если у вас достаточно мышц, будет видна расплывчатая упаковка из шести кубиков.

Как выглядит 15-17% жира в организме

Как выглядит 18-20% жира в организме

Как выглядит 21-24% жира в организме

Вы можете видеть, что у Эмилио (внизу справа) немного дряблая кожа.Это потому, что он потерял лота веса до того, как мы работали вместе (~ 40 фунтов), и он сделал это слишком быстро.

Во всех случаях, кроме самых крайних, кожа со временем стягивается, и вам не о чем беспокоиться. Так что, пожалуйста, не поддавайтесь мысли об операции. Подождите несколько месяцев после того, как закончите стрижку, и вы можете быть приятно удивлены.

Как выглядит 25–29% жира в организме

Как выглядит 30% + жира

Некоторые технические определения определяют людей, у которых более 30% жира в теле, страдающих ожирением.Если это описывает вас из бесед с клиентами на протяжении многих лет, это может определить, как вы относитесь к себе. Попробуй это изменить. Вместо того чтобы думать о себе как о «толстом», сформулируйте это как «в настоящее время у вас слишком много жира». Это небольшое изменение фразировки может вызвать большой психологический сдвиг, который приведет к волновому эффекту. Не позволяйте этому определять вас. Вдохновляйтесь другими.

Все индивидуальные истории клиентов на этой странице можно найти на странице результатов онлайн-коучинга.


Процент жира в организме — женщины

К сожалению, я не могу сделать женскую версию, как мужскую, так как я работаю только с мужчинами, поэтому у меня нет фотографий клиентов и уровня опыта.Однако у меня есть это руководство из нашей книги «Пирамида мышц и силы: питание», которое может оказаться полезным:

Некоторые предостережения

1. Я всегда оценивал процентное содержание жира в организме на глаз . У меня нет возможности узнать, правильны ли классификации, которые вы увидите ниже, но если вы соедините это руководство с рекомендациями о том, когда производить массовую обработку, а когда сокращать, это поможет вам принять решение.

2. Помните, что чем больше у вас мышечная масса, тем выше будет уровень жира в вашем теле. Ребята внизу имеют опыт тренировок. Вы не можете рассчитывать на то, что сможете вырезать и обнажить приличный пресс, если у вас нет мышечной массы. Это может привести к занижению процентного содержания жира в организме.

3. Большинство людей недооценивают процентное содержание жира в организме. Если вы раньше не сокращались, чтобы увидеть свой пресс, и пытаетесь оценить, сколько жира вам нужно сбросить, добавьте 50%, и вы, вероятно, ближе к истине.

4. Если вы все еще не уверены после просмотра изображений , рассмотрите возможность использования моего калькулятора процентного содержания жира в организме ВМС США, который требует только измерения окружности шеи и живота и роста.

5. Ребята все сгибают (напрягают мышцы).

Я не рекомендую вам пытаться оценивать свой прогресс по этим фотографиям; Скорее, используйте их, чтобы помочь вам, когда начинать и заканчивать этапы резки, группировки и повторной компоновки. Вот краткое изложение моей статьи по теме:

Вот как я заставляю клиентов отслеживать прогресс телосложения с помощью рулетки, весов и некоторых других вещей.


Процентное содержание жира в организме Фотографии FAQ

Как выглядит 20% жира в организме?

20% жира в организме выглядит так:

На каком уровне жира в организме отображается пресс?

Ваш пресс обычно начинает показывать 11-15% жира, в зависимости от вашей мышечной массы.Чем меньше у вас мышечной массы, тем ниже должен быть процент жира в организме до того, как появится пресс. В этом руководстве вы можете увидеть множество примеров.

Каким должен быть процент жира в моем теле для моего возраста?

Не ограничивайте себя, сравнивая процентное содержание жира в организме других людей вашего возраста, если только вы не хотите быть средним.

Как рассчитать процентное содержание жира в организме?

Невозможно рассчитать процентное содержание жира в организме, но можно его оценить. Все доступные методы некорректны, в некоторых случаях уровень ошибок достигает 8%! Я рекомендую вам использовать это руководство по процентному содержанию жира в изображениях, чтобы сравнить себя и объединить его с калькулятором жира в организме ВМС США, для которого нужны только рулетка и ваш вес.

Спасибо за внимание. Если у вас есть друг, который, по вашему мнению, найдет это полезным, поделитесь им. 🙏🏻

Приложение для редактирования фотографий Muscle Photo Editor ≡ приложение, которое заставит вас выглядеть мускулистым

Использование приложения, чтобы вы выглядели мускулистыми

Возможно, вы проводите весь день в тренажерном зале или качаете утюг. Но всегда есть люди, у которых нет времени и возможности тратить деньги на тренировки и питание, чтобы увеличить мышцы тела.

Прежде всего, важно помнить, что бицепсы — это не просто крутая часть человеческого тела, будь то девушка или парень.Он играет важную роль в нашем здоровье и обмене веществ. Вот почему часто добавление образа бодибилдера может оказаться слишком фальшивым, чтобы быть настоящим. Даже когда вы просто пытаетесь показать рост рук и ног с помощью обычного фоторедактора в спортзале, грамотный выбор программного обеспечения поможет избежать пустой траты времени и заблуждений.

Пытаясь позировать дома, сгибая бицепс руки, вы заставляете сокращать друг друга мелкие волокна, которые называются мышечными клетками и содержат огромное количество других микросвязей, таких как саркомеры. Эти частицы отвечают за рост и наличие красивых форм у женщин и мужчин.Определенно, жир легче объяснить и набрать, но, говоря о приложении для редактирования мышц фитнеса, невозможно не упомянуть процесс, который отвечает за более подтянутый вид.

Во-вторых, не все были рождены со способностью набирать потрясающие размеры и форму, не жертвуя при этом образом жизни и весом. Глядя в зеркало или на фотографии, сделанные друзьями и родственниками, многие из нас мечтали о волшебном онлайн-усилителе изображений. Благодаря современным приложениям манипуляции с селфи возможны для всех возрастов и полов.Фактически, это общая цель — лучше всего смотреться на каждой фотографии. Не все знают, что настоящие упражнения в спортзале изменят не только ваше тело, но и лицо. Если вы хотите избежать таких признаков тяжелой работы, особенно если вы женщина, то редактор изображений мышц — единственный выбор.

Как я буду выглядеть с приложением для мышц?

Представим, что вы думаете о глобальном преображении своего тела с некоторым увеличением рук, ног или другим типом скульптуры.Всегда лучше заранее подумать, как ты будешь выглядеть. Потому что часто приходится заниматься пауэрлифтингом или бодибилдингом, думая об определенных результатах, которых вы хотите добиться. К сожалению, без профессиональной помощи нарастить мышцы нужной части тела непросто. В случае, когда опытные тренеры недоступны или слишком дороги, выход есть. Используйте простое программное обеспечение, которое может показать все возможности вашего тела без утомительных упражнений и тренировок.

Сделайте снимок своей руки или ноги, чтобы улучшить их с помощью приложения для редактирования фотографий мышц. Такая программа может продемонстрировать переход от исходного к тренированному бицепсу всего за пять минут.

Если вы ищете брюшной пресс, что является наиболее частой просьбой как мужчин, так и женщин, то вы будете приятно удивлены волшебным превращением вашего забавного пивного живота в потрясающий пресс.

Фактически, любую часть вашего тела можно легко и профессионально преобразовать с помощью небольшого редактирования.Ретушь — единственный возможный инструмент, позволяющий лучше понять возможности собственного тела. Так что, если вам интересно узнать о вашем новом облике и новом эффекте от ваших фотографий в Интернете, не ждите подходящего момента, чтобы сразу загрузить приложение.

Особенности редактора изображений мышц

Наш фоторедактор по бодибилдингу — это уникальная программа, доступная в магазинах приложений для загрузки на телефоны любого типа и поколения. Не нужно расширять память или покупать карту памяти.Приложение небольшое и простое в использовании. Не требует видеоуроков и большого места на вашем смартфоне. Все, что вам нужно, — это встроенная камера и желание измениться от хорошего к лучшему. Практически невозможно найти на рынке аналогичное программное обеспечение, которое предлагалось бы бесплатно, гарантируя высочайшее качество услуг. Изображения, загруженные в приложение, будут обрабатывать настоящие мастера фотошопа, имеющие большой опыт ретуши и редактирования.

Важность профессиональной работы важна для каждого отдельного варианта нашего приложения, но мускулистость, как правило, слишком искусственна на фотографии, что делает некоторые изображения профиля просто смешными.Неспособность создать естественное тренированное тело с помощью автоматических программ и незнание человеческого тела разрушают даже самые лучшие фотографии. Поэтому в редакторе работают настоящие профессионалы, которые дюйм за дюймом обрабатывают изображения, обеспечивая естественный вид. Каждый запрос на ретушь может быть оплачен как девяносто девятью центами, так и онлайн-кредитами. Эти кредиты легко заработать только с помощью тех же игр в социальных сетях. Это делает редактирование еще более увлекательным. Попробовав эту программу, вы забудете обо всех проблемных зонах на теле.Потому что каждое изображение будет выглядеть отлично без каких-либо признаков обработки. Это огромный плюс для пользователей, которые ищут больше лайков и репостов в Интернете. Вы получите столько положительных отзывов и выражений о своем внешнем виде, что никто и представить себе не может, что у вас есть секретный помощник, который может улучшить каждое публикуемое вами изображение.

Как на фотографиях увеличить мышцы?

Не ждите много времени, чтобы установить это приложение на свой Android или iPhone. Это быстро и легко для клиентов любого возраста и компьютерной грамотности.

  1. Найдите его в своем магазине приложений, он всегда доступен бесплатно среди других дорогих программ.

  2. Немедленно установите его на свой телефон и удивляйтесь, потому что он сразу же готов к работе.

  3. Найдите изображение, которое хотите обработать, и выберите нужный вариант, чтобы попросить наших дизайнеров отредактировать.

  4. Вы можете выбрать интенсивность ретуши или оставить это решение на усмотрение наших специалистов.

  5. Отправьте запрос нашей команде и подождите всего пять минут, чтобы получить потрясающие результаты для публикации в Интернете.

Высшее руководство по процентному содержанию жира в организме с изображениями и диаграммами

Это подробное руководство по процентному содержанию жира в организме для любителей фитнеса.

Это руководство включает в себя темы, начиная от базового объяснения того, что такое процентное содержание жира в организме и как он измеряется, до факторов, влияющих на различные модели распределения жира в организме, и НАМНОГО другого.

Читать обо всех этих темах — это здорово. Но этого мало. Я знаю, что вы также хотите увидеть , как разные люди смотрят на разный процент жира в организме…

… Итак, я включил тонны фотографий мужчин и женщин всех форм и размеров, у всех из которых уровень жира оценивался с помощью одной из самых точных технологий тестирования жира.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Процент жира в организме — это процентное содержание жира в общей массе вашего тела.

Итак, если у 200-фунтового парня 20 фунтов. жира на его теле, у него 10% жира (20/200 = 10%).

Остальные 180 фунтов, или 90% его общей массы тела (т. Е. Мышц, костей, органов, воды и т. Д.), Считаются его безжировой массой тела (ММТ).

Почему так важен процент жира в организме?

Чем ниже процент жира в организме, тем вы стройнее.

Чем выше процент жира в организме, тем вы толще. После определенного порога (около 25-30% жира в организме для мужчин, 30-35% для женщин) он начинает становиться нездоровым.

Если ваша цель — похудеть, отслеживание процентного содержания жира в организме с течением времени дает ценные данные, которые можно использовать для более быстрого достижения цели.

Отслеживание жировых отложений лучше, чем отслеживание только вашего веса тела…

… Почему? Потому что потеря, скажем, 20 фунтов веса тела не обязательно означает, что вы потеряли 20 фунтов жира. Часть этой потери веса может происходить за счет воды, мышечного гликогена и / или мышечной ткани. Само собой разумеется, что вы хотите сохранить как можно больше мышц.

Точно так же, если вы пытаетесь набрать массу и нарастить мышцы, вам не следует просто отслеживать вес своего тела. Если вы набираете вес ради того, чтобы увидеть, как растет число на шкале, вы обязательно наберете чрезмерное количество жира.

Отслеживание веса тела в дополнение к массе тела поможет свести к минимуму прибавку жира по мере увеличения веса.

Как измерить и отслеживать процентное содержание жира в организме

Есть несколько способов измерить уровень жира в организме, но не все они одинаковы.

Ни один из методов не является точным на 100%, но некоторые из них намного лучше других. К сожалению, лучшие методы будут стоить вам немного денег и времени, чтобы пойти на прием, но оно того стоит, если вам доступна такая возможность.

Ниже я перечислю, опишу и рассмотрю плюсы и минусы всех доступных методов тестирования жировых отложений.

Скан DEXA

DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), или DXA, сканирование, возможно, является одним из двух наиболее точных методов тестирования жировых отложений, доступных широкой публике.

С ним конкурирует только гидростатическое взвешивание, о котором я расскажу в следующем разделе. Хотя гидростатический метод может быть немного более точным в некоторых ситуациях, его гораздо сложнее выполнить с точки зрения логистики по сравнению с ~ 7 минутами лежания на столе, которые требуются для DEXA-сканирования.

Аппараты

DEXA обычно используются радиологами для анализа минеральной плотности костной ткани у пациентов, которые испытывают или находятся в группе риска состояния потери костной массы (например, остеопороза).

Однако эти машины также способны определять жировую массу и мышечную массу (примечание: безжировая масса для сканирования DEXA включает в себя все, кроме минеральной массы костей и массы жира [т. Е. Мышц, органов, воды и отходов]).

В отличие от других методов тестирования, данные о жировой ткани при сканировании DEXA не ограничиваются только подкожным жиром (жир под кожей и над мышцами). Результаты сканирования DEXA также включают оценки висцерального жира (жира вокруг органов) и внутримышечного жира (жира в мышцах, как мраморность в стейке).Другие методы тестирования либо оценивают эти значения, либо не включают их совсем.

Если это было недостаточно для вас, сканирование DEXA пошло еще дальше, предоставив разбивку состава вашего тела по областям тела. Результаты сканирования сообщают вам массу и соответствующий процент жира, мышечной массы и костей в каждом из следующих сегментов вашего тела:

  • Левая / правая руки
  • Левая / правая нога
  • Левая / правая туловище (т.е. область грудной клетки)
  • Android (т.е.е. нижняя часть живота)
  • Гиноид (то есть область таза)
  • Голова

Итак, отчеты сканирования DEXA не просто дают вам общих показаний состава тела . Они показывают вам, как ваша масса распределяется по вашему телу, в том числе где вы храните свой жир, и сколько мышечной массы и костной массы находится в каждой области тела.

Гидростатическое взвешивание

Гидростатическое или подводное взвешивание находится на том же уровне, если не немного лучше, чем при сканировании DEXA, когда дело касается точности.

Оба метода имеют одинаковую частоту ошибок при измерении индивидуумов. Несмотря на то, что из-за их количества ошибок они не идеальны, они настолько хороши, насколько это возможно, когда дело доходит до доступных методов тестирования жировых отложений.

Так как же работает гидростатическое взвешивание?

Гидростатическое взвешивание — это погружение человека в резервуар с водой и на подводные весы. Администратор теста измеряет, сколько воды вытесняет их тело и сколько они весят под водой.

Важно, чтобы испытуемый удалил весь воздух из легких, а также весь воздух, оставшийся в его купальниках или волосах.Воздух меняет степень вытеснения воды, поэтому наличие избытка воздуха внутри или на теле снижает точность теста.

Количество вытесненной воды эквивалентно объему тела испытуемого. Подводный вес субъекта помещается в уравнение вместе с объемом его тела и весом вне воды для расчета плотности тела.

Плотность тела затем можно использовать для расчета приблизительного процентного содержания жира в организме.

Однако основным недостатком гидростатического взвешивания является то, что это не самый простой и не самый удобный процесс.Вы должны облачиться в купальник, окунуться в воду, выдохнуть весь воздух из легких и задержать дыхание, пока администратор теста не даст хорошие показания …

… Таким образом, хотя гидростатическое взвешивание может быть немного более точным, чем DEXA, оно требует гораздо больше времени и усилий со стороны испытуемого. Он также не предоставляет отчет, который дает подробную разбивку состава тела по областям тела.

Bod Pod®

@matt_fwx проверяет процентное содержание жира в организме в Bod Pod

The Bod Pod — это название единственного на рынке коммерчески продаваемого плетизмографа с вытеснением воздуха для определения процентного содержания жира в организме у взрослых (если вы младенец, вы можете использовать Pea Pod® для измерения содержания жира в организме)…

… Вы говорите, что это? Вы не знаете, что такое плетизмограф с вытеснением воздуха ?! Хорошо, я вам скажу.😀 Это инструмент, который измеряет объем тела в зависимости от того, сколько воздуха оно вытесняет.

В частности, Bod Pod представляет собой большую яйцевидную капсулу. Внутри у него две камеры, которые разделены сиденьем, уходящим в стену.

Испытуемый садится на сиденье в основной камере, одетый в купальный костюм или нижнее белье и плавательную шапочку, чтобы волосы не были распущены.

В Bod Pod также встроена шкала для измерения массы тела.

Дверца капсулы закрыта.Затем механизм диафрагмы между двумя камерами перемещается вперед и назад несколько раз, создавая равное, но обратное изменение объемов камер при каждом движении диафрагмы.

Изменение объема в любой камере приводит к увеличению давления в одной и соответствующему снижению давления в другой. Датчики определяют величину изменений давления в камерах, которые затем используются для измерения объема основной камеры с субъектом внутри. Объем тела рассчитывается путем вычитания нового объема камеры из исходного объема основной камеры.

Затем рассчитывается плотность тела путем деления массы тела (измеренной с помощью встроенной шкалы) на объем тела.

Затем значение плотности тела можно подставить в уравнение для оценки процентного содержания телесного жира.

Таким образом, это аналогично гидростатическому взвешиванию, которое включает в себя измерение объема тела путем вытеснения воды. К сожалению, Bod Pod не так точен, как гидростатическое взвешивание.

Это связано с тем, что по сравнению с гидростатическим взвешиванием существует еще несколько переменных, которые могут повлиять на измерения Bod Pod; а именно: характер дыхания, температура тела, влажность, растительность на лице и плотность купальника / компрессионного белья.

Несмотря на свои недостатки по сравнению с гидростатическим взвешиванием и сканированием DEXA, Bod Pod по-прежнему значительно более точен и согласован, чем методы, которые я буду обсуждать ниже (т. Е. Штангенциркуль, рулетка / калькулятор, весы BIA) …

… Другими словами, это худший из лучших методов.

Тестирование кожной складки штангенциркулем

Тестирование кожной складки включает в себя защемление подкожного жира через кожу, чтобы сформировать «кожную складку», а затем оттягивание его от мышцы, чтобы измерить его толщину штангенциркулем.

Измерения кожных складок выполняются в нескольких точках тела. Конкретные участки кожных складок зависят от метода, используемого для прогнозирования жировых отложений, и пола испытуемого.

Например, вот различные участки кожных складок для трех наиболее часто используемых методов тестирования кожных складок:

3 точки Джексона-Поллока
(мужчины):
3 точки Джексона-Поллока
(женщины):
4 точки Джексона-Поллока
(мужчины и женщины):
7 точек Джексона- Минтай
(мужчины и женщины):
Грудь
Живот
Бедро
Надподвздошная мышца
Трицепс
Бедро
Живот
Надподвздошная мышца
Трицепс
Бедро
Подмышечная впадина
Грудь
Подвздошная мышца

Ниже приведено отличное видео, демонстрирующее, как измерить любой из 7 участков кожной складки.

Примечание: Существует небольшая разница в способах измерения кожной складки груди у мужчин и женщин. Как объясняется в этом видео, мужчинам следует взять кожную складку на полпути между подмышкой и соском; тогда как женщины должны подносить его ближе к подмышке.

Точность штангенциркуля во многом зависит от того, правильно ли выполнены измерения.

Как убедиться, что измерения кожной складки сделаны правильно?

Для начала, если возможно, измерения должны быть сделаны кем-нибудь другим.В идеале этот человек должен быть профессионалом с опытом проведения такого рода тестов.

Однако даже в этом лучшем случае тесты кожной складки имеют значительную погрешность при оценке жира в организме. Основные причины этого — помимо навыков администратора тестирования — следующие:

  • Обычно используемое уравнение Джексона-Поллока — это прогноз процентного содержания жира в организме на основе гидростатического взвешивания. Однако гидростатическое взвешивание само по себе является предсказанием, имеющим собственную погрешность.Следовательно, существует совокупная погрешность при тестировании каверномера, которая потенциально может привести к значительному расхождению между расчетным и фактическим процентным содержанием жира в организме.
  • Джексон и Поллок, опубликовавшие свои уравнения кожной складки в 1978 году, использовали в своем исследовании человек, не страдающих ожирением, из человек. В то время это имело смысл, потому что ожирение в то время было редкостью. Однако в более толстом мире, в котором мы живем сегодня, их уравнения могут не подходить всем (каламбур).Уравнения были основаны на квадратичной модели, которая отлично работала для демографических характеристик участников, не страдающих ожирением. Однако данные показывают, что по мере увеличения размеров кожной складки квадратные уравнения становятся менее точными. Исследователи разработали модифицированное уравнение, основанное на экспоненциальной модели, которое, по-видимому, имеет большую точность для тучных групп. Также ничего не стоит и то, что демографический состав в исследовании 1978 года был полностью или в основном белым, а это означает, что уравнение может быть неточным для разных рас / этнических групп.Позже в этой статье я буду обсуждать взаимосвязь между расой / этнической принадлежностью и жировыми отложениями.

Если вы хотите сделать тест на кожную складку, все, что вам нужно сделать, это:

  1. Купите штангенциркуль (и желательно кого-нибудь, кто поможет правильно измерить).
  2. Решите, какой тест на кожную складку вы собираетесь проводить (т. Е. По 3, 4 или 7 точкам, как обсуждалось ранее).
  3. Выполните измерения кожной складки и запишите их.
  4. Вставьте значения измерений в калькулятор на этом веб-сайте.
  5. Имейте в виду, что этот, как и большинство других методов тестирования жировых отложений, может значительно различаться для разных людей.

Метод окружности

Метод измерения окружности включает измерение окружности нескольких основных частей тела с помощью рулетки.

Эти измерения вместе с вашим ростом включены в уравнение для оценки процентного содержания жира в организме.

На самом деле существует несколько различных методов / уравнений окружности, которые были созданы за эти годы.Однако в этой статье я сосредоточусь на одном из наиболее известных уравнений: методе для определения окружности ВМС США .

В частности, измерения включают:

  • Рост: Большинство людей знают свой рост еще по визиту к врачу. А если нет, тогда встаньте прямо, пятками, упирайтесь спиной в стену. Измерьте босиком.
  • Вес: Взвесьте себя с точностью до фунта.
  • Окружность талии: Измерьте длину туловища на уровне пупка.
  • Окружность шеи: Измерьте длину ниже кадыка на передней части шеи и чуть выше на задней части шеи; при виде сбоку лента должна быть слегка наклонена вниз сзади вперед.
  • Окружность бедер (только для женщин): Измерьте площадь бедер / ягодиц по всей длине.

Для получения наиболее точных и стабильных результатов следуйте этим рекомендациям:

  • Плотно, но не плотно оберните ленту: При всех измерениях окружности убедитесь, что лента соприкасается с телом по всем точкам, но не настолько плотно, чтобы она вдавливалась в тело и давала неточно низкие показания.
  • Используйте британские единицы измерения (например, фунты и дюймы): Если у вас есть только метрическая (то есть килограммы и сантиметры) телесная шкала или рулетка, вам придется преобразовать ваши измерения в фунты и дюймы.
  • Согласованное время измерения: Выполняйте все измерения в одно и то же время дня каждый раз при выполнении теста. Желательно, чтобы это было утром после пробуждения — после посещения туалета и перед едой. Разумеется, не выполняйте измерения после обильного приема пищи или после тренировки
  • Измеряйте несколько раз: Выполните все измерения 2 или 3 раза в цикле (т.е.е. вес, талия, шея, повторите) и возьмите среднее значение каждого.

Уравнение метода окружности

Как я отмечал ранее, эти уравнения работают только с измерениями в дюймах.

В соответствии с этим инструктивным документом вооруженных сил США, ниже приведены уравнения для оценки процентного содержания жира в организме с использованием метода окружности:

Уравнение для мужчин

% жира тела = [86,010 x Log10 (талия — шея)] — [70,041 x Log10 (рост)] + 36,76

Equation для женщин

% телесного жира = [163.205 x Log10 (талия + бедра — шея)] — [97,684 x ​​Log10 (высота)] — 78,387

Если вам не хочется выкладывать свой научный калькулятор (я вас не виню), то вы можете просто подключить свои измерения к онлайн-калькулятору, подобному этому…

… Или вы можете сослаться на таблицы, которые я сделал, ниже:

Таблица теста на содержание жира в организме для мужчин

Щелкните изображение ниже, чтобы увеличить:

Таблица для определения жира в организме для женщин

Щелкните изображение ниже, чтобы увеличить:

Точность

Метод окружности имеет некоторые ключевые сходства с тестированием кожных складок.В частности, оба метода:

  • Относительно легко выполнить
  • На основе антропометрии (т. Е. На основе измерений и пропорций различных частей тела)
  • Не очень надежно для точного отслеживания процентного содержания жира в организме на индивидуальном уровне (хотя они неплохие на уровень населения)…

Однако они несколько различаются по крайней мере в одной важной категории: точность .

Тщательное изучение точности измерения окружности vs.Тестирование кожной складки показывает, что метод измерения окружности наименее точен из двух.

И, как я обсуждал в предыдущем разделе, метод скинфолда сам по себе не очень точен для начала.

Относительная неточность метода измерения окружности еще более очевидна для мускулистых людей. Если вы находитесь на этом веб-сайте, скорее всего, вы попадете в эту группу (или попадете в эту группу в будущем).

Несмотря на все недостатки метода окружности, на самом деле он имеет некоторые существенные достоинства, которые делают его эффективным инструментом отслеживания в правильном контексте.

В частности, если измерения выполняются правильно и последовательно с достаточным промежутком времени между тестами, вы сможете увидеть, теряете ли вы жир с течением времени, просто по тому, снижаются ли показатели вашего веса тела и окружности.

Я утверждаю, что любой, кто хочет отслеживать изменения состава тела, должен периодически измерять окружность — даже люди, которые делают DEXA или гидростатическое взвешивание.

Однако нет необходимости включать измерения в уравнение, чтобы получить процентное значение, поскольку оно может очень сильно вернуть значение, которое сильно отличается.Достаточно просто знать, что общая тенденция в измерениях окружности меняется с течением времени, чтобы вы знали, на правильном ли вы пути.

ПРИМЕЧАНИЕ. Я рекомендую также отслеживать окружности других основных частей тела, кроме талии, шеи и бедер. В идеале вы также должны измерить ноги [середину бедра], бицепсы, предплечья, грудь, плечи и икры. Наблюдение за тем, как все эти данные меняются с течением времени, может дать хорошее представление об изменениях в составе вашего тела и общем прогрессе — плюс это здорово для мотивации!

Весы BIA

Шкала

BIA — это дно, когда дело доходит до методов измерения процентного содержания жира в организме.

Тем не менее, я все же дам вам обзор и расскажу, почему они (в основном) отстой.

Итак, что это за весы BIA и как они должны работать? Рад, что спросил…

В весах

… BIA (анализ биоэлектрического импеданса) используются электроды для передачи электрического тока очень низкого уровня через кожу в подлежащие ткани тела.

Затем датчики измеряют, насколько ткани тела сопротивляются току. Эти данные используются для оценки общего количества воды в организме, которое, в свою очередь, используется для оценки массы без жира и, соответственно, процентного содержания жира в организме.

Чаще всего вы встретите относительно недорогие коммерческие версии шкалы BIA. Они бывают в виде портативных устройств, или технология может быть встроена в цифровые весы для ванной комнаты. Эти потребительские товары также являются самыми неточными типами весов BIA.

Есть более точные, а намного более дорогие, — весы BIA. Но они обычно встречаются только в клинических условиях.

У этих высококачественных клинических шкал BIA есть свои достоинства.Однако они непрактичны — даже если они будут более точными, чем шкала BIA потребительского уровня для оценки жира в организме на индивидуальной основе, они все же недостаточно точны, чтобы оправдать время или затраты, связанные с получением доступа к ней …

… Они действительно полезны только для таких вещей, как отслеживание средних групп в клинических исследованиях, когда лучшие варианты (например, DEXA, гидростатический, BodPod) недоступны.

Итак, хотя шкалы BIA клинического уровня имеют некоторое применение для отслеживания средних показателей жира в организме в исследованиях, вы можете привести убедительный аргумент, что дешевые потребительские шкалы BIA полностью бесполезны для группового отслеживания, особенно для индивидуального отслеживания.f

Азбука измерения телесного жира: всегда будьте последовательны

При отслеживании жировых отложений важно проводить последовательные измерения.

То есть с практической точки зрения не имеет значения, точно ли ваш метод тестирования жировых отложений измеряет ваш истинный физиологический процент жира в организме . (В качестве примечания: узнать ваш истинный процент жира в организме можно было бы только в том случае, если бы кто-нибудь физически отделил весь ваш жир от вашего тела и взвесил его).

Скорее, важно то, что ваш метод тестирования жировых отложений может обнаруживать изменения с течением времени, даже если проценты, которые он вычисляет каждый раз, неверны.

Конечно, более точные методы тестирования обычно более последовательны. Однако суть в том, чтобы делать все возможное, чтобы измерения были единообразными, независимо от того, какой тест вы проводите.

Другими словами, контролирует ваши переменные!

Переменные, которые могут повлиять на ваши результаты, различны для каждого метода тестирования, но есть много совпадений. Ниже я опишу, как контролировать некоторые из наиболее распространенных переменных:

  • Используйте каждый раз один и тот же метод тестирования (например,г. Не перескакивайте с тестирования кожных складок на DEXA и на Bod Pod)
  • Выполняйте тест каждый раз одинаково (например, используя одну и ту же машину и оборудование для DEXA / гидростатического / Bod Pod, если один и тот же человек использует одни и те же штангенциркули в аналогично тестированию кожных складок)
  • Проведите анализ в одно и то же время дня с примерно таким же количеством еды в желудке (например, утром натощак)
  • Проведите анализ в обычный день (например, не после ночь выпивки или после большого дня читмилов)
  • Сделайте тест перед тренировкой в ​​течение дня
  • Наденьте ту же одежду / плавки (это относится к тесту DEXA / гидростатическому / Bod Pod)
  • Избегайте больших изменения веса воды (это может быть вызвано рядом причин: потребление намного больше / меньше натрия, чем обычно; употребление намного больше / меньше кофеина, чем обычно; употребление намного больше / меньше воды, чем обычно; менструация)
  • Для любой из доклинических / домашних методов, требующих ввода g вашего веса тела, убедитесь, что вы используете одну и ту же шкалу каждый раз.

Не слишком увлекайтесь цифрой

.

Среди любителей фитнеса часто бывает, что кто-то хотя бы несколько произвольно угадывает процентное содержание жира в организме.

Они вбивают это число в голову и цепляются за него. На каком-то уровне они могут даже начать отождествлять себя с ним.

Когда они действительно проходят профессиональную проверку своего жира, результаты часто оказываются выше, чем они ожидали. Не имеет значения, произошло ли это из-за того, что они недооценили свой собственный жир, или из-за того, что тест был неточным.

Как и ожидалось, они удивлены и обескуражены, потому что были так привязаны к некоторому произвольному проценту…

… Что жаль, так это то, что они будут так себя чувствовать, даже если они добились прогресса и объективно стали стройнее.

Не зацикливайтесь на «числе» своего тела

Вот почему так важно, чтобы вы:

  1. Не привязывайтесь к определенному процентному содержанию жира в организме, , особенно если он основан только на «приблизительной оценке».
    1. Даже если вы ранее проходили тестирование с использованием одного из более точных методов тестирования (например, гидростатического или DEXA), вам все равно не следует принимать это число как евангелие. Даже самые точные методы измерения процентного содержания жира в организме имеют значительную погрешность — гипотетически вы можете проверить на 12% один раз, а затем, потеряв несколько фунтов чистого жира, вы можете проверить на 15%.
  2. Используйте картинки / видео о прогрессе и наблюдайте за своим телом в зеркало. Использование этих наглядных инструментов, в дополнение к периодическому тестированию жировых отложений, даст вам наилучшее представление о том, меняется ли и насколько состав вашего тела с течением времени .

Идеальное процентное содержание жира в организме

Не существует единого «идеального» процентного содержания жира в организме для каждого человека.

Ваш идеальный процент жира в организме во многом зависит от этих трех факторов:

  1. Пол
  2. Возраст
  3. Физическая цель / уровень физической подготовки

Мужской vs.Женщины: как секс влияет на идеальный процент жира в организме

Женщинам требуется больше жира, чем мужчинам.

Этот дополнительный жир необходим им для выработки основного женского полового гормона, эстрогена, который необходим для репродуктивной функции (а также для образования костей и других функций).

В исследовании 2000 года исследователи Gallagher et al. создали основу для метода определения диапазонов процентного содержания жира в организме между нормальным весом, избыточным весом и ожирением. Они сделали это, придумав уравнения для оценки диапазонов телесного жира, которые соответствуют диапазонам ИМТ, установленным Всемирной организацией здравоохранения…

… Хотя ИМТ очень точен для оценки жировых отложений на уровне населения, он может быть очень неточным на индивидуальной основе (например.г. мускулистых бодибилдеров с низким процентным содержанием жира в организме можно классифицировать как людей с избыточным весом или ожирением по ИМТ). В то время как рекомендации по процентному содержанию жира в организме гораздо более полезны для людей.

Согласно Gallagher et al. Согласно исследованию, нормальный / здоровый диапазон жировых отложений для более молодой взрослой женщины (в возрасте 20-39 лет) составляет 21-33%, при этом 33-39% считаются избыточным весом, а все более 39% — ожирением.

Для более молодых взрослых мужчин (в возрасте 20–39 лет) диапазон здоровых значений составляет 8–20%, 20–25% считается избыточным весом, а все, что превышает 25%, попадает в категорию ожирения.

ПРИМЕЧАНИЕ: Как я расскажу в следующем разделе, диапазоны процентного содержания жира в организме для здоровых людей, людей с избыточным весом и ожирением увеличиваются с возрастом. Кроме того, приведенные выше диапазоны процентного содержания жира в организме основаны на индивидуальном черно-белом цвете, однако я должен отметить, что процентные значения немного меняются для каждой расы (позже я подробнее расскажу о расе / этнической принадлежности).

Как возраст влияет на идеальный процент жира в организме

В предыдущем разделе я коснулся того, как возраст влияет на идеальный процент жира в организме.На обзор:

  • Считается, что у женщин в возрасте от 20 до 40 лет процент жира в организме составляет от 21 до 33%. В то время как у женщин старше 40 лет уровень жира в организме немного выше — 23-36%.
  • У молодых мужчин в возрасте от 20 до 40 лет уровень здорового жира в организме составляет 8-19%, по сравнению с их коллегами старше 40 лет, у которых диапазон здорового содержания составляет 11-25%.

Я создал таблицу ниже, в которой суммируются эти данные:

Эти данные поднимают вопрос — почему более высокий возраст означает, что более высокий уровень жира в организме приемлем?

Это потому, что с возрастом люди накапливают больше жира вокруг своих органов (т.е. висцеральный жир) и в их мышцах (т. е. внутримышечный жир). Однако жир под кожей и над мышцами (то есть подкожный жир) необязательно должен увеличиваться, хотя часто это происходит, потому что большинство людей становятся менее активными с возрастом, сохраняя при этом свои привычки в питании.

Кроме того, диапазоны процентного содержания здорового и нездорового телесного жира, показанные выше, учитывают естественную тенденцию организма терять мышечную массу (то есть потерю костной и мышечной массы) с возрастом. Если безжировая масса тела уменьшается, то по умолчанию жир составляет более высокий процент от массы тела…

… Однако пожилые люди могут свести на нет или, по крайней мере, значительно замедлить эту потерю мышечной массы, если они будут оставаться активными и регулярно выполнять некоторые формы силовых тренировок (предпочтительно силовые тренировки).

Как телосложение и уровень физической подготовки влияют на идеальный процент жира в организме

Если мы говорим о спортсменах, участвующих в соревнованиях, их идеальный процент жира в организме будет намного ниже, чем у неконкурентоспособных заядлых посетителей тренажерного зала. И идеал любителя спортзала будет ниже, чем у среднего сидячего офисного работника, и так далее.

Реальные фотографии процентного содержания жира в организме, подтвержденные DEXA

При исследовании этой статьи меня раздражало, что в большинстве других статей по этой теме есть ссылки на фото-примеры людей с разным процентным содержанием жира в организме без каких-либо проверок того, что они вообще были протестированы, или на каком методе тестирования основаны проценты. на…

… По сути, похоже, что популярные фотоколлажи из руководства по телесному жиру, найденные в Интернете, основаны на предположениях о процентном содержании телесного жира.

Это было бы неплохо, если бы предположения были точными. Вместо этого в этих популярных фотоколлажах часто недооценивается содержание жира в организме по сравнению с тем, что, вероятно, покажут DEXA или гидростатический тест.

Конечно, это не намеренно, и создатели этих фотоколлажей с жировыми отложениями только пытаются помочь (и они действительно помогают; некоторым больше, чем другим).

Я бы не стал жаловаться на это, если бы у меня не было лучшей альтернативы.

Я взял на себя утомительную задачу рыскать по Интернету часами, просматривая форумы по бодибилдингу и фитнесу, личные блоги и сайты обмена изображениями в социальных сетях, чтобы найти как можно больше проверенных примеров людей, которые выполняли сканирование DEXA и сообщали о своих результатах с изображениями.

Я собрал эти результаты в трех слайд-шоу ниже. Первые два — проверенные DEXA примеры мужчин, а последний — женщин. Я включил указание на первоисточники для каждого набора фотографий:

Примеры процентного содержания жира в организме DEXA у мужчин — Часть 1 из 2
Примеры процентного содержания жира в организме DEXA у мужчин — Часть 2 из 2
Примеры процентного содержания жира в организме DEXA у женщин

Что нужно понимать, думая о количестве жира в теле (и сравнивая себя с изображениями) ):

Основные жиры и запасы телесных жиров

Телесный жир можно разделить на две подкатегории:

  1. Незаменимый жир
  2. Накопительный жир
Незаменимый жир

Незаменимый жир — это минимальное количество жира, необходимое вашему организму, чтобы оставаться здоровым и выполнять свои обычные функции.Он хранится внутри органов и вокруг них как необходимая часть их структуры, а также для их защиты и изоляции.

Количество необходимого жира в организме мужчин и женщин различается. Незаменимый жир в организме составляет 3-5% у мужчин и около 12% у женщин.

Женщинам требуется гораздо больше необходимых жиров, чем мужчинам, в основном из-за потребностей их репродуктивной системы. Как вы уже догадались, это связано с тем, почему у женщин больше жира в груди, бедрах и бедрах.

Жир

Накопительный жир включает все остальные жиры в организме.Вот распределение жировых отложений:

  • По большей части это подкожный жир, который скапливается под кожей и над мышцами.
  • Часть этого внутримышечного жира, который находится внутри мышц, как в мраморном мясе.
  • И еще это [запасной] висцеральный жир, который расположен вокруг органов. (ПРИМЕЧАНИЕ: некоторый незаменимый жир также является висцеральным жиром. Однако запасной висцеральный жир относится к любому количеству висцерального жира, превышающему ограниченное количество необходимого висцерального жира).

Распределение жира в организме

Распределение жира в организме относится к тому, где ваше тело отдает предпочтение хранению жира.

Жиросжигание работает по принципу «первым пришел — последний ушел». То есть, когда вы набираете жир в первую очередь, вы теряете его в последнюю очередь. Вот почему вы часто слышите, как люди говорят о своих «упрямых» областях.

Итак, допустим, вы парень, чье тело отдает предпочтение увеличению жира в нижней части живота. Если вы сидите на диете для соревнований по бодибилдингу или телосложению, то последний кусок жира, который вы потеряете, прежде чем будете готовы к соревнованиям, будет из нижней части живота.

Основными факторами, определяющими структуру распределения жира в вашем теле, являются ваш пол, этническая принадлежность и возраст.

Распределение жировых отложений у мужчин и женщин

Женщины откладывают больше жира в бедрах, ягодицах, бедрах и груди. Это называется схемой распределения гиноидного жира , которая поддается более грушевидному телу .

В то время как мужчины склонны откладывать жир в большей степени на своем теле, особенно в области живота. Это известно как модель распределения жира у андроидов , которая придает телу силуэт в форме яблока.

Тем не менее, распределение жира в организме может варьироваться от человека к человеку в пределах каждого пола, по крайней мере, до некоторой степени.

Например, по сравнению со средним мужчиной, некоторые мужчины могут иметь больше жира в нижней части тела по сравнению с кишечником.

Вот почему у некоторых парней может быть относительно высокий процент телесного жира, но при этом слабый шесть кубиков. Принимая во внимание, что парни, чье тело отдает предпочтение увеличению жира в области живота, могут выглядеть довольно разорванными в свободной рубашке, но у них был бы небольшой живот, если бы они остались без рубашки.

И наоборот, некоторые женщины отклоняются от средней модели распределения женского жира. То есть у них может быть меньше жира от бедер вниз и больше жира в средней части.

Этнические различия в распределении жира в организме

Исследования показывают, что следующие основные различия между этническими группами / расами.

Я нашел отличную книгу, которая резюмирует очень сложную тему различий в распределении жира между расами / этническими группами (среди других тем, связанных с жировыми отложениями).Книга называется «Энциклопедия ожирения

», ее отредактировала Кэтлин Келлер, доктор философии, исследователь ожирения и профессор.

В этом разделе я постараюсь дать очень краткое описание различий в жировой ткани между этническими группами и приложить снимок экрана с дополнительным текстом из книги, чтобы дать дополнительную информацию.

Латиноамериканцы

По сравнению с белыми женщинами, у испаноязычных женщин больше жира в туловище, чем на периферии.

Афроамериканцы

По сравнению с кавказцами у афроамериканцев больше жира в туловище и меньше в руках и ногах.Смотрите ниже выдержки из Энциклопедии ожирения, чтобы узнать больше о распределении жира в организме афроамериканцев.

Кроме того, афроамериканцы, как правило, имеют больше жира на задней и боковой частях тела.

азиаты

По сравнению с другими расами, азиаты имеют тенденцию удерживать больше жира в центральной части туловища, причем относительно большая часть этого жира приходится на висцеральный жир.

ПРИМЕЧАНИЕ: Важно отметить, что исследования также показывают, что на распределение жира в организме влияют экологические и поведенческие факторы, такие как стресс, употребление алкоголя и курение.В частности, эти факторы связаны с распределением жира у андроидов, а также с увеличением висцерального жира, которые, вероятно, играют роль во многих проблемах со здоровьем.

Другие факторы, влияющие на структуру распределения жира в организме

Я уже обсуждал два основных фактора, определяющих структуру распределения жира в организме: пол и этническая принадлежность / раса.

Однако есть и другие важные факторы, влияющие на формирование жировой ткани. Я упомяну их, но не буду вдаваться в подробности в этой статье:

  • Возраст: По мере того, как мы становимся старше, наши тела имеют тенденцию перемещать жировые отложения в сторону туловища и верхней части тела, а не от нижней части тела.Этот сдвиг в сторону более центрального распределения жира в организме в значительной степени связан с увеличением накопления висцерального (т. Е. Внутрибрюшного) жира. Менее ясно, имеет ли место также непропорционально высокое увеличение скопления подкожного жира в центральной части тела. У женщин во время менопаузы наблюдается большой скачок внутрибрюшного жира. У мужчин возрастное увеличение внутрибрюшного жира происходит более постепенно и ускоряется.
  • Физическая активность: Данные свидетельствуют о том, что более высокие уровни физической активности вызывают большее сокращение внутрибрюшного жира, что приводит к менее централизованному распределению жира в организме.В частности, было показано, что физическая активность высокой интенсивности снижает уровень внутрибрюшного жира / центрального ожирения значительно больше, чем активность низкой интенсивности.
Одинаковый процент жировых отложений выглядит по-разному при разной сухой массе тела

Гипотетически предположим, что есть пара однояйцевых близнецов, которые обладают всеми одинаковыми характеристиками (включая, помимо прочего: пол, рост, процентное содержание жира в организме, распределение жира в организме), за исключением одного важного различия — у одного из близнецов 40 фунтов.больше мускулов, чем у других…

… Даже при том, что процентное содержание жира у них идентично, более мускулистый близнец выглядел бы на стройнее.

Это потому, что мышца несколько «выступает» через покрывающий ее слой жира. Это создает контуры и более четкую форму по сравнению с телом менее мускулистого близнеца.

Важно помнить об этом, если вы когда-либо пытаетесь сравнить процентное содержание жира в организме одного человека с вашим собственным или чьим-то другим.

По крайней мере, способность минимизировать негативную визуальную эстетику, возникающую из-за набора лишнего жира, — это еще одна причина, по которой стоит использовать силовые тренировки для наращивания мышечной массы.

Список литературы

Приложение, разработанное UA, сообщает состав тела с помощью одной фотографии — University of Alabama News

Приложение, разработанное в Университете Алабамы, использует изображение всего тела на твердом фоне для получения точных показателей состава тела, включая жировые отложения и мышечную массу.

ТУСКАЛУСА, Алабама. Технология, разработанная в результате исследований в Университете Алабамы, доступна в крупных магазинах мобильных приложений и готова произвести революцию в том, как люди отслеживают свое здоровье и прогресс в фитнесе.

Разработка приложения от лаборатории до рынка была поддержана Управлением исследований и экономического развития через новый Фонд интеллектуальной собственности, который способствует развитию интеллектуальной собственности и лицензированию. Кроме того, изобретателям технологии, на которую подана заявка на патент, оказали помощь Управление по инновациям и коммерциализации UA и Институт предпринимательства Алабамы.

Для измерения состава тела обычно требуются сложные медицинские устройства и опытные техники в клинических или исследовательских условиях. Приложение Made Health отличается. Он позволяет пользователям точно измерить мышцы и жир, сделав одну фотографию себя. Полученные данные показывают процентное содержание жира в организме и мышечный состав пользователя, помогая им лучше понять свое здоровье и прогресс в достижении фитнес-целей.

«Это самый простой и самый точный доступный метод определения состава тела», — сказал д-р.Майкл Эско, изобретатель технологии и профессор кинезиологии. «Это конфиденциально, удобно и точно. Это действительно подтверждено исследованиями. Мы создали это, чтобы помочь людям, предоставляя им точную информацию ».

Наряду с Esco, доктор Майкл Федева, доцент кинезиологии, также является изобретателем технологии. Эти двое работали со студентами в лаборатории, чтобы собрать сложные данные и запустить моделирование, необходимое для создания алгоритмов, которые задействуют технологию, лежащую в основе приложения.

«Мы чувствуем, что это полностью запустило наши исследования в более интересном направлении, потому что мы не исследуем чужое устройство, мы исследуем свое и привлекаем студентов», — сказал Федева.«Он берет то, что они изучают в классе, и воплощает его в жизнь посредством прикладного обучения и исследований. Мы учителя благодаря исследованиям ».

Несмотря на то, что жировые отложения способствуют возникновению хронических заболеваний, таких как инсульт, диабет 2 типа и некоторые формы рака, в клинических условиях чаще используется альтернативное измерение — индекс массы тела, поскольку это простая мера отношения веса к росту. Но, по словам исследователей, ИМТ часто дает неполную и неточную информацию о составе тела и последующих рисках хронических заболеваний.

«Вес не говорит всей истории», — сказал Эско. «Многие заблуждения о здоровом образе жизни основаны на идеальном весе, основанном на росте, но на самом деле все сводится к оптимальному составу тела, а не только к весу. Наше устройство может заменить BMI ».

Процесс прост, потому что пользователи делают одну фотографию себя в положении стоя, прогоняют ее через приложение и генерируют точные измерения состава тела, включая жировые отложения и мышечную массу. Приложение также предоставит пользователям информацию об определенных закономерностях распределения жира в организме, которые могут подвергнуть некоторых людей более высокому риску заболеваний.Единственное требование — пользователи должны носить облегающую одежду, чтобы встроенные алгоритмы определяли необходимые ориентиры на теле.

Д-р Майкл Федева (слева) и д-р Майкл Эско разработали приложение.

Фотографии хранятся на телефоне пользователя, а не на облачном сервере. Приложение использует только цифры с фотографии для расчета показателей состава тела. Если пользователь не поделится своей фотографией, ее никто не увидит.

«Это не только просто и точно, но и очень конфиденциально», — сказал Эско.

UA недавно передала лицензию на права MADE Health and Fitness LLC, стартапу, основанному Esco и Fedewa. Первая инвестиция, сделанная Управлением исследований и экономического развития через IP Gap Fund, была направлена ​​на поддержку разработки этого приложения.

«Наш стратегический план призывает нас помочь нашим изобретателям вывести идеи из университета на рынок», — сказал д-р Рассел Дж. Мампер, вице-президент по исследованиям и экономическому развитию. «Фонд IP Gap был специально создан для повышения ценности интеллектуальной собственности и увеличения вероятности того, что технология будет либо лицензирована, либо станет основой для многообещающей и жизнеспособной стартап-компании.Мы поздравляем преподавателей-изобретателей с их творчеством, энергией и первоначальным успехом в выводе этого креативного продукта на рынок ».

На первичном рынке будут представлены люди, заинтересованные в использовании этой информации наряду с традиционными диетическими и фитнес-трекерами для достижения своих целей в отношении здоровья. Его также могут использовать тренеры в тренажерных залах, фитнес-центрах или спортивных командах, чтобы помочь своим клиентам и спортсменам узнать, что работает, а что, возможно, нужно изменить в индивидуальном оздоровительном режиме.

«Мы можем отслеживать изменения в мышцах и жирах, даже если шкала не меняется», — сказал Эско. «Неважно, какую программу использует кто-то, они могут использовать это приложение, чтобы убедиться, что программа работает, одновременно помогая отслеживать изменения в общей физической форме. Это прекрасное дополнение ».

Esco и Fedewa стали партнерами The Edge, бизнес-инкубатора и организации помощи стартапам с Институтом предпринимательства Алабамы, чтобы пройти курс по открытию бизнеса. Кроме того, класс студентов, работающих над степенью магистра делового администрирования, провел исследование рынка для проекта в рамках своего класса.

«Это было совместное сотрудничество между нами и университетом, чтобы вывести это на рынок», — сказал Федева. «Все были невероятно полезны».

Приложение Made Health доступно в Google Play Store и Apple App Store.

Источник

Д-р Майкл Эско, профессор кинезиологии, [email protected]; Д-р Майкл Федева, доцент кинезиологии, [email protected]

Контакт

Адам Джонс, UA Communications, 205-348-4328, Адам[email protected]

Университет Алабамы, входящий в систему Университета Алабамы, является флагманским университетом штата. UA формирует лучший мир благодаря обучению, исследованиям и услугам. Благодаря всемирной репутации передового опыта UA предлагает инклюзивную, дальновидную среду и почти 200 программ на получение степени в красивом студенческом городке. Лидер в передовых исследованиях, UA продвигает открытия, творческие поиски и знания в более чем 30 исследовательских центрах.Как крупнейшее высшее учебное заведение штата UA способствует экономическому росту в Алабаме и за ее пределами.

Заболевания скелетных мышц: паттерны МРТ

Br J Radiol. 2012 Dec; 85 (1020): e1298 – e1308.

, MD, PhD, 1 , MD, 2 и, MD, PhD 3

DJ Theodorou

1 Отделение радиологии, Общая больница Янины и Национальная система здравоохранения, Янина, Греция

SJ Theodorou

2 Отделение радиологии, Медицинский факультет Университета Янины, Янина, Греция

Y Kakitsubata

3 Отделение радиологии, Госпиталь Миядзаки Шакаихокен, Миядзаки, Япония 33

33

Общая больница Янины и Национальная система здравоохранения, Янина, Греция

2 Отделение радиологии, Медицинский факультет Университета Иоаннины, Янина, Греция

3 Отделение радиологии, Госпиталь Миядзаки Шакаихокен, Миядзаки, Япония

Correspondence : Д-р Ставрула Дж. Теодору, Отделение радиологии, Университет Иоаннии, Медицинский факультет, улица Пападупул, 13, Янина 45444, G. Рис.E-mail: [email protected]

Поступило 2 марта 2012 г .; Пересмотрено 15 мая 2012 г .; Принято 7 июня 2012 г.

Copyright © 2012 Британский институт радиологииЭта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Хотя предполагаемый диагноз заболевания скелетных мышц (миопатия) во многих случаях может быть поставлен на основе клинико-рентгенологической корреляции, биопсия мышц остается краеугольным камнем диагностики. Миопатию подозревают, когда пациенты жалуются, что пораженная мышца болезненна и нежна, когда они испытывают трудности при выполнении задач, требующих силы мышц, или когда у них развиваются различные системные проявления.Поскольку во многих случаях причину скелетно-мышечной боли трудно определить клинически, МРТ все чаще используется для оценки анатомического расположения, степени и тяжести нескольких патологических состояний, поражающих мышцы. Инфекционные, воспалительные, травматические, неврологические, опухолевые и ятрогенные состояния могут вызывать аномальную интенсивность сигнала на МРТ. Несмотря на разнообразие, некоторые заболевания имеют схожий вид на МРТ, тогда как другие демонстрируют различные паттерны отклонения интенсивности сигнала.В общем, изменения в интенсивности мышечного сигнала делятся на одну из трех основных моделей: отек мышц, жировая инфильтрация и массовое поражение. Поскольку некоторые мышечные расстройства могут потребовать медикаментозного или хирургического лечения, очень важен правильный диагноз. В этом отношении характеристики МРТ, когда они соотносятся с клиническими и лабораторными данными, а также с результатами других методов, таких как электромиография, могут облегчить постановку правильного диагноза. В этой статье мы рассмотрим и проиллюстрируем спектр проявлений МРТ при нескольких первичных и системных заболеваниях, поражающих мышцы, как общих, так и необычных.Цель этой статьи — предоставить радиологам и клиницистам коллективное, но емкое и полезное руководство по широкому спектру миопатий.

Заболевания скелетных мышц имеют широкий спектр причин, методов лечения и прогнозов и обычно наблюдаются в ортопедической, неврологической или терапевтической практике. Диагноз мышечного заболевания (миопатия) традиционно основывается на клиническом обследовании в сочетании с гистологическим анализом биоптата мышцы в сложных случаях, которые могут быть неясными с клинической точки зрения.Поскольку пациенты с этими состояниями проявляют нечеткие симптомы миалгии, слабости, утомляемости и инвалидности, аномалии часто изначально не замечают или даже недооценивают как источник патологии [1,2]. Кроме того, клиническая оценка целостности и производительности скелетных мышц может быть проблематичной из-за сложной компартментальной анатомии и нескольких анатомических вариаций мышц [3]. Однако раннее распознавание аномалий имеет решающее значение для реализации соответствующего режима лечения, который способствует быстрому и безопасному возвращению пациентов к функциям и активности.

Учитывая относительно неспецифическую клиническую картину впечатляющего множества первичных и системных заболеваний, поражающих скелетные мышцы, визуализация играет ключевую роль в постановке правильного диагноза. Хотя рентгенография позволяет оценить определенные мышечные нарушения (, например, инфекция, гетеротопическая оссификация), она ограничена относительно низкой чувствительностью и отсутствием анатомических деталей [4,5]. КТ облегчает диагностику состояний, аналогичных тем, которые выявляются при рентгенографии на экране поперечного сечения, но обеспечивает ограниченное контрастное разрешение для мышц.МРТ стала передовым методом визуализации скелетных мышц, обеспечивающим превосходное контрастное разрешение мягких тканей и многоплоскостное томографическое изображение. Хотя многие нарушения, поражающие мышцы, могут проявляться неспецифическими визуализирующими признаками, МРТ позволяет обнаруживать и характеризовать эти поражения, что помогает сформулировать обоснованный диагноз или установить ограниченный дифференциальный диагноз. Кроме того, МРТ может отображать избирательные аномалии в отдельных мышцах, которые может быть сложно выявить клинически из-за наличия непораженных синергетических мышц [6].Мы представляем результаты МРТ широкого спектра первичных и системных нервно-мышечных и ортопедических заболеваний, которые могут помочь клиницисту при оценке причины боли и дисфункции в мышцах. Хотя эта работа не является исчерпывающим описанием мышечной патологии, мы стремимся представить краткий, полезный и практический обзор изображений основных результатов МРТ, связанных с распространенными и необычными процессами опорно-двигательного аппарата.

Техника МРТ

Предлагаемый упрощенный протокол МРТ, используемый в нашем учреждении, был разработан на основе нашего опыта в оценке предполагаемой мышечной патологии с использованием 1.МРТ-блок 5 T (Signa; GE Healthcare, Мэдисон, Висконсин). Пациента удобно разместить в положении лежа на спине, чтобы избежать боли, движения и сжатия различных групп мышц. Иногда используется маркер (, т.е. нитроглицериновая капсула), чтобы указать точный источник боли. Корональное и аксиальное спин-эхо T 1 взвешенное [время повторения (TR) / время эха (TE), 650-800 мс / 15-20 мс] и быстрое спин-эхо T 2 взвешенное (TR / TE, 3300–4550 мс / 90–140 мс) выполняются последовательности с подавлением жира.Альтернативой взвешенной последовательности T 2 с подавлением жира является последовательность инверсия – восстановление короткого тау (TR / TE, 3000–3665 мс / 15–35 мс; время инверсии 150 мс). Изображения в сагиттальной плоскости иногда получают в соответствии с индивидуальными потребностями, и при необходимости рекомендуется внутривенное введение гадолиниевого контрастного вещества.

Патофизиология

Мышечные волокна составляют основной структурный элемент скелетных мышц. Архитектура и целостность волокон в мышцах напрямую связаны с функцией и механическим поведением мышц.Нормальная функция скелетных мышц зависит от неповрежденных мышечных волокон, нормальной иннервации и достаточного кровотока. Приложение аномальных механических нагрузок на мышцы, а также некоторые процессы нейрогенных заболеваний, вызывающие нейропатическую мышечную дисфункцию, несколько заболеваний нервно-мышечных соединений и различные типы миопатий (, например, метаболические, врожденные), все связаны с чистым повреждением мышечных клеток, имеющим различные воздействие на силу или движение [1,2,6]. Повреждение мышечно-сухожильно-костного блока, который представляет собой структурно наиболее слабую часть мышцы, где мышечные волокна присоединяются к сухожилию, также известное как мышечно-сухожильное соединение, является обычным явлением и может варьироваться в зависимости от возраста.Например, травмы мышц чаще встречаются у молодых, а разрывы сухожилий — у пожилых.

Скелетная мышца реагирует на различные воздействия только ограниченным числом неспецифических биологических реакций ( например, отек, атрофия, фиброз). Например, при физической травме процесс заживления представляет собой восстановление в виде фиброзного рубца, а не истинную регенерацию поврежденной мышцы. Действительно, широкий спектр первичных и системных болезненных процессов, поражающих мышцы, может проявляться схожими грубыми патологическими признаками.МРТ играет важную роль в обнаружении изменений в морфологии мышц и характеристик интенсивности сигнала, связанных со многими заболеваниями. Поскольку результаты МРТ мышечного заболевания могут отражать основную патологию, а не предоставлять специфические особенности для визуализации, в конечном итоге может потребоваться рассмотрение ряда дифференциальных диагнозов. Чтобы облегчить сложный диагностический процесс, МРТ и связанные с ним патологические изменения паренхиматозных изменений в скелетных мышцах систематически классифицируются на три основных типа, основанных практически на наличии отека, жировой инфильтрации или массы, как представлено ниже [1,7].

Основные паттерны поражения мышц

Типы мышечного отека

Острое или недавнее мышечное поражение чаще всего характеризуется отеком, нагрубанием сосудов и воспалительной клеточной инфильтрацией [2]. Как правило, эти неспецифические патологические изменения соответствуют областям с низкой или средней интенсивностью сигнала на взвешенных изображениях T 1 и высокой интенсивности сигнала на T 2 взвешенных изображениях и изображениях с инверсией и восстановлением. Многие состояния, отражающие недавнее повреждение или биологически активный процесс, могут вызывать аналогичные изменения интенсивности сигнала, включая травматическое повреждение ( e.г. , ушиб), мышечное напряжение (, например, , отсроченная болезненность мышц), рабдомиолиз, сосудистые инсульты (, например, синдром отсека , диабетический инфаркт), миозит ( например, аутоиммунная, идиопатическая, инфекционная, саркоидная миопатия), ранняя миопатия ossificans, подострая денервация и лучевая терапия [1,4,5,8-10]. Типичные случаи проиллюстрированы в.

53-летняя женщина с отеком мышц после лучевой терапии рака легких. Коронарный T 2 МРТ-изображение показывает отек и увеличенные параспинальные мышцы (стрелки) в поле излучения.

Α 10-летний мужчина, у которого возникла незначительная (степень 1) деформация прямой мышцы бедра через 4 дня после травмы, полученной во время игры в баскетбол. (а) Осевое короткое тау-инверсия-восстановление (STIR) МР-изображение передней части бедра демонстрирует слабый усиленный сигнал (стрелка) в прямой мышце бедра, прилегающей к утолщенному мышечно-сухожильному соединению. (b) Корональное изображение STIR MR показывает гиперинтенсивный сигнал (стрелки) в прямой мышце бедра, окружающей утолщенный мышечно-сухожильный переход и отслеживающий пучки мышц в виде перистого рисунка (стрелка).

Разрыв длинной приводящей мышцы у 16-летнего мужчины через 2 дня после травмы в боулинге. Коронарный T 2 МРТ-изображение передней части бедра демонстрирует накопление жидкого сигнала (стрелка) в месте полного разрыва волокна, что указывает на травму высокой степени (степень 3).

Отсроченная болезненность мышц у 24-летней женщины-парикмахера через 1 день после интенсивного физического труда. Осевое изображение с инверсией короткого тау-белка и восстановлением демонстрирует повышенную интенсивность сигнала (стрелка) в коротком лучевом разгибателе запястья.Болезненность прошла через 1 неделю отдыха.

Ушиб большой приводящей мышцы у хоккеиста 24 лет через 2 недели после прямого удара в бедро. (a) Осевое T 1 взвешенное изображение правой средней части бедра показывает только минимальное изменение сигнала (стрелка) в большой приводящей мышце, представляющее подострое кровоизлияние в мышцу. (b) Осевое T 2 взвешенное МР-изображение показывает аномально высокую интенсивность сигнала в веществе большой приводящей мышцы (стрелка) из-за отека и кровотечения, которое также очерчивает соседние нервно-сосудистые структуры бедренной кости (стрелки).Также виден перифасциальный отек (открытые стрелки).

Рабдомиолиз у 13-летнего мужчины с постепенным появлением боли в руках после интенсивной тренировки с отягощениями. (а) Осевое T 1 взвешенное МР-изображение левой руки показывает едва заметное усиление сигнала (звездочка) в медиальной головке трехглавой мышцы плеча. (b) Сагиттальное T 2 взвешенное МР-изображение через плечо показывает диффузное усиление сигнала в трехглавой мышце плеча (стрелки).Обратите внимание, что подобный отеку сигнал проходит вдоль мышечных пучков, принимая характерный перистый вид (стрелка), который отражает архитектуру мышцы. Сопутствующая миоглобинурия подтвердила диагноз рабдомиолиза левой трехглавой мышцы плеча при физической нагрузке. H, плечевая кость.

Синдром острого компартмента у 46-летнего мужчины, у которого появилась сильная боль в проксимальном отделе бедра через 1 день после травмы в автомобильной аварии. Осевое изображение с инверсией короткого тау-белка и восстановлением показывает диффузную гиперинтенсивность мышц переднего отдела (стрелки), но без костных аномалий.Небольшая гематома (стрелка) присутствует в средней широкой мышце широкой мышцы бедра. Впоследствии было измерено давление в компартментах, что подтвердило диагноз компартмент-синдрома.

52-летний мужчина с плохо контролируемым диабетом, у которого внезапно начались сильные боли в проксимальных отделах бедра и ягодиц и инфаркт мышц. (a) Коронарное, с подавлением жира T 2 -взвешенное МР-изображение показывает обширный внутримышечный отек в переднемедиальном отделе бедра, вовлекающий наружную запирательную мышцу, грудную клетку, короткие приводящие и длинные мышцы (стрелка).Небольшое скопление жидкости (наконечник стрелки) отмечается между внешней запирательной мышцей и грудными мышцами. (b) Осевое T 2 взвешенное МР-изображение показывает диффузный отек в аддукторах, проходящих через большую ягодичную мышцу. Жидкость с высокой интенсивностью сигнала видна в аддукторах (стрелка).

Полимиозит у 26-летней женщины с двусторонней болью в нижних конечностях и мышечной слабостью. (a) Осевое T 2 МРТ-изображение бедер показывает аномальный широко распространенный перистый отек в латеральной, средней, медиальной и прямой мышцах бедра (стрелки).Обратите внимание на сохранение нормальной мышечной архитектуры. T 1 взвешенное изображение (не показано) не показало изменения сигнала или атрофии в пораженных мышцах и не способствовало иным образом диагностике в этом случае. (b) Коронарное изображение с подавленным жиром T 2 взвешенное МР-изображение обеих ног также показывает обширный сигнал отека в мышцах голени (стрелки). Медиальная головка правой икроножной мышцы кажется свободной (острие стрелки).

Идиопатический миозит у 57-летнего мужчины с внезапной мышечной слабостью, болезненностью и невозможностью ходить.МРТ-изображение с инверсией короткого тау-белка с восстановлением коронарной артерии через таз, бедра и бедра показывает диффузный отек мышц таза и бедра. Биопсия мышц выявила «неспецифический» миозит. Симптомы исчезли в течение 6 месяцев, и пациент смог возобновить полную физическую активность.

Инфекционный миозит, проявляющийся в виде отека правой четырехглавой мышцы (звездочки) у 34-летнего мужчины с положительным вирусом иммунодефицита человека, который обратился с опухшим болезненным бедром и лихорадкой.Примечательно, что нет образования абсцесса, которое могло бы вызвать появление массы на МРТ.

Саркоидная миопатия у 52-летней женщины с мышечной слабостью, миалгиями и повышенным уровнем мышечных ферментов. (а) Коронарное T 2 взвешенное МР-изображение показывает аномальные изменения высокой интенсивности сигнала в приводящих мышцах, соответствующие отеку (стрелки). (b) Осевое подавление жира T 2 взвешенное МР-изображение бедер показывает обширные отечные изменения с высокой интенсивностью сигнала, затрагивающие все мышечные компартменты обоих бедер.Биопсия показала неказеозную, гранулематозную, лимфоцитарную инфильтрацию и некроз мышц.

Образец жировой инфильтрации

Хроническое мышечное поражение приводит к аномальной жировой инфильтрации мышц и характеризуется наличием интенсивности сигнала жира как на T 1 взвешенных изображениях, так и на T 2 взвешенных изображениях. Связанная атрофия мышц является обычным явлением. Тяжелое мышечное повреждение или хроническое мышечно-сухожильное повреждение ( например, разрыв сухожилия ), хроническое неиспользование, хроническая денервация, миопатия (мышечная дистрофия, митохондриальная миопатия), липоматозные поражения и кортикостероиды относятся к числу состояний, связанных с атрофией жировой инфильтрации [1,2,6, 7,11-13].Избранные случаи показаны в. Эти патологические изменения приводят к сокращению и ригидности мышц, что, в свою очередь, изменяет биомеханику и предрасполагает ослабленные мышцы к дальнейшим травмам во время несения веса и напряжения мышц.

Жировая инфильтрация у 52-летней женщины, длительно принимающей кортикостероиды по поводу ревматоидного артрита. Коронарное T 1 -взвешенное МР-изображение показывает заметную жировую инфильтрацию и атрофию ягодичных мышц (стрелки). Двусторонние остеопоротические переломы крестца, вызванные стероидами, очевидны (стрелки).

Старое частичное разрушение проксимальных волокон икроножной мышцы в области сухожильно-мышечного соединения (MTJ) у 27-летнего мужчины, получившего травму во время марафона. Coronal T 1 -взвешенное МР-изображение теленка показывает повышенную интенсивность сигнала в медиальной икроножной мышце (звездочка) и высокую интенсивность сигнала рядом с апоневрозом из-за аномального отложения жира (стрелки). Видны признаки хронического частичного разрыва проксимальных волокон икроножной мышцы в области MTJ (стрелка).

Хроническое неиспользование у 58-летней женщины с рецидивирующими вывихами плеча, что привело к ограниченному использованию ее правой руки. (a) Коронарное T 1 взвешенное МР-изображение показывает обширную жировую инфильтрацию подостной (звездочка), малой круглой (острие стрелки) и дельтовидной (острие стрелки) мышц в результате неиспользования. (b) Сагиттальное T 1 взвешенное МР-изображение показывает сопутствующую атрофию и жировую инфильтрацию надостной мышцы (стрелки).

Хроническое неиспользование у 43-летнего мужчины, получившего ампутацию ниже колена после аварии на мотоцикле 12 лет назад. Сагиттальный T 1 взвешенное МР-изображение показывает усиленный сигнал, указывающий на жировую инфильтрацию икроножных и подколенных мышц (звездочка).

Болезнь Шарко – Мари – Тута (наследственная мотосенсорная нейропатия) у мужчины 58 лет с отеком и слабостью левой ноги. Axial T 1 взвешенное МР-изображение левой голени показывает диффузный аномально высокий сигнал в увеличенных камбаловидной и икроножной мышцах (стрелки), что отражает грубое замещение жировой ткани.

Хроническая денервация левой поясничной мышцы у 56-летнего мужчины, перенесшего полиомиелит в 3 года. Осевое T 1 -взвешенное МР-изображение показывает жировую инфильтрацию левой поясничной мышцы (стрелка) с заметным уменьшением объем мышц. Контралатеральная поясничная мышца выглядит гипертрофированной (стрелка).

Митохондриальная миопатия у мужчины среднего возраста. Осевое изображение бедер, взвешенное по шкале T 1 , показывает почти симметричную жировую инфильтрацию и атрофию четырехглавой мышцы (звездочки).

Образец массового поражения

Образец массового поражения означает наличие объемного поражения в мышце. Характеристики МРТ поражений, вызывающих массовый эффект, различны и обычно отличаются от характеристик нормальных мышц при всех импульсных последовательностях. Инфекция (, например, пиомиозит, абсцесс, паразитарная инфекция), травматическое повреждение (, например, гематома), оссифицирующий миозит, мионекроз, мышечный саркоидоз и новообразования ( например, липома, липосаркома, лейомиосаркома, ассоциированная с внутримышечной анатомией) [ 4,5,9,10,14-16] ().МРТ дает характеристику массового состава, которая может выявить ключи к природе данного поражения.

Лейомиосаркома у 78-летней женщины с болью в правой ноге, отеком и невозможностью ходить. (a) Осевое T 1 взвешенное МР-изображение через голень показывает большое, дольчатое, четко определенное образование (стрелки) с преимущественно низкой интенсивностью сигнала в передней большеберцовой и задней большеберцовой мышцах. Масса распространяется на подкожную клетчатку (стрелка).Из-за пониженной физической активности в мышцах заднего отдела большеберцовой кости наблюдается заметная жировая инфильтрация (звездочка). (b) Осевое T 2 взвешенное МР-изображение с подавлением жира показывает внутримышечное поражение с преобладающей высокой интенсивностью сигнала (стрелки) с периферической некротической областью низкого сигнала (открытая стрелка). На этом изображении с подавлением жира сравните внешний вид мышцы с низкой интенсивностью сигнала, замещенной жиром в задней большеберцовой кости (звездочка), с таковой в части (а), в которой подавление жира не применялось.(c) Осевое T 1 взвешенное МР-изображение с подавлением жира показывает неоднородное увеличение массы (стрелки). Биопсия массового поражения выявила лейомиосаркому большеберцовых мышц. Т, большеберцовая кость.

Мышечный Эхинококкоз Инфекция у 46-летнего фермера с болезненным отеком мускулатуры проксимального отдела бедра и бедра. Коронарный жир с подавлением T 2 взвешенное МР-изображение показывает большие локализованные гиперинтенсивные паразитарные кисты (стрелки) в мышцах левого бедра и бедра.

Пиомиозит с образованием абсцесса у мужчины 59 лет, который получил прямую травму бедра и обратился с болью в левом бедре, лихорадкой и недомоганием. (a) Коронарное T 1 взвешенное МР-изображение показывает большие скопления жидкости, похожие на сосиски, в левой подвздошно-поясничной и подвздошной мышцах (наконечники стрелок), простирающиеся от таза до бедра. (b) Соответствующее коронарное T 2 взвешенное МР-изображение показывает множественные обширные абсцессы с высокой интенсивностью сигнала (стрелки), прилегающие к крылу подвздошной кости и впереди тазобедренного сустава с левой стороны.Посев материала абсцесса показал Staphylococcus aureus .

Внутримышечная гематома, вызванная прямым ударом в правую икру у 15-летнего мужчины во время хоккейного матча за неделю до этого. Осевое T 1 взвешенное МР-изображение (a) и корональное T 2 взвешенное МР-изображение (b) показывают подострую гематому с однородной высокой интенсивностью сигнала в икроножной мышце (стрелка). F, малоберцовая кость; Т, большеберцовая кость.

Оссифицирующий миозит, проявляющийся в виде болезненного и пальпируемого образования в мускулатуре левой четырехглавой мышцы.(a) Осевое T 1 взвешенное МР-изображение показывает четко очерченную область с низкой интенсивностью сигнала (стрелка) в широкой и латеральной мышцах, прилегающих к проксимальному отделу бедра. Еще одно поражение с повышенной интенсивностью сигнала наблюдается в большой ягодичной мышце (наконечник стрелки). (b) Соответствующее аксиальное T 2 взвешенное МР-изображение показывает зрелое оссифицирующее поражение с низкой интенсивностью сигнала рядом с проксимальным отделом бедренной кости (стрелка) и массой с высокой интенсивностью сигнала в окружающих мягких тканях (стрелка).Наблюдается аномально высокая интенсивность сигнала, соответствующая отеку, проникающему в большую ягодичную мышцу (звездочка). При иссечении было обнаружено, что образование в большой ягодичной мышце является незрелым оссифицирующим миозитом, в то время как зрелая кость была извлечена из поражения четырехглавой мышцы.

Травма скелетных мышц и мионекроз. У этого пациента инфицированная рана на правом бедре, возникшая после падения, привела к инфекционному мионекрозу. (a) Осевое T 2 взвешенное МР-изображение показывает увеличенную приводящую мышцу и двуглавую мышцу бедра (мышцы) с диффузным сигналом высокой интенсивности из-за отека.Видна центральная область большой приводящей мышцы (наконечник стрелки), соответствующая скоплению жидкости. (b) Коронарное изображение с подавленным жиром T 2 взвешенное МРТ-изображение показывает диффузный отек в заднем отделе проксимального отдела бедра (стрелка). Виден внутримышечный газ с его сигнальной пустотой (стрелка), указывающий на наличие серьезной инфекции (газовая гангрена). Культуры зараженной области показали Clostridium tetani .

Нодулярный мышечный саркоидоз у 67-летнего мужчины с болезненными массами мягких тканей в левом бедре и ноге.(a) Осевое T 1 взвешенное МР-изображение показывает узелки с низкой интенсивностью сигнала в икроножных и большеберцовых мышцах левой ноги (стрелки). (b) Осевое T 2 взвешенное МР-изображение показывает внутримышечные поражения икр (стрелки) с центральной низкой интенсивностью сигнала, окруженные толстым краем с высокой интенсивностью сигнала (стрелки). (c) Корональный жир с подавлением T 1 -взвешенное МР-изображение левого бедра, полученное после внутривенного введения контрастного вещества гадолиния, показывает большое удлиненное поражение центральной части со сниженной интенсивностью сигнала с резким ободкообразным усилением в четырехглавой мышце (стрелки ).Биопсия выявила неказеозные гранулемы. Т, большеберцовая кость.

Дифференциальная диагностика МРТ

В дополнение к вышеупомянутым изменениям интенсивности сигнала, другие интересные особенности МРТ мышечного расстройства могут включать аномально низкую интенсивность сигнала на T 2 взвешенных изображений, представляющих кальциноз, фиброз, отложение гемосидерина, газ и инородные тела . Присутствие метгемоглобина в мышцах, белкового материала, меланина или контрастного вещества на основе гадолиния может быть причиной высокой интенсивности сигнала в мышцах.Как и ожидалось, некоторые из состояний, влияющих на мышцы, излечиваются самостоятельно и быстрее реагируют на консервативное лечение, тогда как другие требуют хирургического вмешательства и более длительного периода восстановления. Однако другие мышечные расстройства имеют более тяжелое клиническое течение и не поддаются лечению или имеют зловещий прогноз.

Заключение

МРТ играет центральную роль в определении анатомии и морфологии мышц, а также в определении характеристик мышечного состава и его изменений.Хотя в конечном итоге для установления диагноза может потребоваться биопсия, МРТ помогает существенно ограничить широкий дифференциальный диагноз, влияя на лечение и прогнозируя прогноз у пациентов с мышечными жалобами.

Список литературы

1. Fleckenstein JL. Мышечная слабость и миалгия. МРТ Clin North Am 1995; 3: 773–90 [PubMed] [Google Scholar] 2. Пауэлл С.Т., Брекер, доктор медицины. Ортопедическая перспектива: заболевания мышц и сухожилий. В: Педовиц Р., Чанг Б., Резник Д., ред. Магнитно-резонансная томография в спортивной ортопедической медицине.Нью-Йорк, Нью-Йорк: Спрингер; 2008. С. 21–44 [Google Scholar] 3. Робинсон Дж., Хайн А., Ричардс П., Херон С. МРТ аномалии внешних вращающих мышц бедра. Clin Radiol 2005; 60: 401–6 [PubMed] [Google Scholar] 4. Теодору SJ, Теодору DJ, Резник Д. Результаты МРТ гнойного бактериального миозита (пиомиозита) у пациентов с локальной мышечной травмой: иллюстративные случаи. Emerg Radiol 2007; 142: 89–96 [PubMed] [Google Scholar] 5. Маккарти Э. Ф., Сундарам М. Гетеротопическая оссификация: обзор. Скелетная радиология 2005; 34: 609–19 [PubMed] [Google Scholar] 6.Сукху С., Маккиннон И., Бушби К., Чинери П., Бирчалл Д. МРТ для демонстрации субклинического поражения мышц при мышечной дистрофии. Clin Radiol 2007; 62: 160–5 [PubMed] [Google Scholar] 7. Мэй Д., Дислер Д., Джонс Э., Балкиссун А., Манастер Б. Аномальная интенсивность сигнала в скелетных мышцах при МРТ: паттерны, жемчужины и подводные камни. Рентгенография 2000; 20: S295–315 [PubMed] [Google Scholar] 8. Эль-Хури Г. Ю., Брандсер Е. А., Катол М. Х., Тирс Д. С., Каллаган Дж. Дж. Визуализация мышечных травм. Скелетная радиология 1996; 25: 3–11 [PubMed] [Google Scholar] 9.Гарсия Дж. МРТ при воспалительных миопатиях. Скелетная радиология 2000; 29: 425–38 [PubMed] [Google Scholar] 10. Теодору SJ, Теодору DJ, Резник Д. Результаты визуализации осложнений, поражающих верхние конечности у потребителей инъекционных наркотиков: избранные случаи. Emerg Radiol 2008; 15: 227–39 [PubMed] [Google Scholar] 11. Эллиотт Дж., Галлоуэй Дж., Джулл Дж., Нотебум Дж., Сентено С., Гиббон ​​В. Анализ с помощью магнитно-резонансной томографии мышц-разгибателей верхнего шейного отдела позвоночника в бессимптомной когорте: индекс жира в мышцах.Clin Radiol 2005; 60: 355–63 [PubMed] [Google Scholar] 12. Кан С, Шин М, Ким С, Ли С, Ли С.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *