Фитнес валик: Спортивный валик 2 в 1 Yamaguchi Fitness PRO купить в Москве

Содержание

Как валик для спортивного массажа спасает от головной боли и целлюлита :: Здоровье :: РБК Стиль

© Shutterstock

Автор Юлия Вахонина

25 февраля 2019

Массажные валики для фитнеса вовсе не новое изобретение, однако в последнее время они часто начали мелькать в Instagram-аккаунтах занимающихся спортом знаменитостей. Pink рассказывает, что это такое, как выбирать и в чем их польза.

Массажный цилиндр из пенного материала — это простой спортивный инвентарь, который помогает разогреть мышцы перед тренировкой, ослабить боль и снять гипертонус. Другими словами, это примитивный аксессуар для самомассажа. Также такой валик помогает убрать излишнюю нагрузку в области позвоночника и поясницы, что особенно актуально для тех, кто ведет малоподвижный сидячий образ жизни.

Как использовать

Цилиндр для массажа особенно полезно использовать после физических нагрузок. Он равномерно массирует каждый участок тела — это помогает усилить микроциркуляцию и уменьшить период восстановления после спорта. Также валик стоит использовать и дома для расслабления тех или иных частей тела. Например, можно совместить приятное с полезным — смотреть любимый сериал, подложив массажный ролик под поясницу или шею, периодически плавно двигая тело вперед и назад. Это может помочь избавиться от головной боли, проблем со сном и напряжения/тяжести в плечах и шее. Валики с ребристой поверхностью отлично подойдут для интенсивного самомассажа. Они возвращают тонус кожи в области бедер и живота и помогают при целлюлите. Кстати, для дополнительного эффекта не забудьте нанести на уже проработанные зоны гель или крем, который снимает усталость или помогает расщепить жиры.

Существует несколько видов массажных валиков. При их выборе необходимо учитывать диаметр: чем он больше, тем больше сил для удержания равновесия потребуется и само занятие будет более интенсивным. Поэтому для комфортного массажа лучше выбирать те, диаметр которых не больше 15–20 сантиметров. Перед покупкой желательно протестировать валик.

Мягкий из пены легко прогибается из-за низкой плотности, поэтому подходит для проработки ног. И незаменим для пожилых людей и тех, кто регулярно ощущает усталость в спине.

Валик средней жесткости выполнен из достаточно плотного пенного материала, который расположен сверху пластикового каркаса. Эксперты рекомендуют использовать такой вид тем, кто только начинает самомассаж с помощью ролика. Это универсальный вариант, который подходит для проработки любой группы мышц.

Жесткие массажные цилиндры оказывают очень сильное давление на тело и могут вызвать болевые ощущения. Поэтому их рекомендуют тем, у кого большой объем мышечной массы или лишний вес. 

Гофрированные или ребристые роллеры — одни из самых эффективных, поскольку из-за своей неровной поверхности они особенно тщательно стимулируют ткани и мышцы, что и приводит к активному лимфотоку и кровообращению. 

Меры предосторожности

В первую очередь, при самомассаже валиком не должно возникать дискомфортных ощущений и боли. Если это происходит, перестаньте заниматься или попробуйте использовать роллер меньшего диаметра. Использовать валик нельзя при обострениях проблем со спиной, поясницей, грыжах и травмах. Максимальное время занятия — 5–10 минут в зависимости от самочувствия и ощущений. Если вы имеете какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как купить валик. 

Что с ним делать

Прежде чем ввести в свой режим занятия с массажным валиком, изучите несколько обучающих видео. В YouTube существуют разные ролики: конкретные для решения той или иной проблемы и общие упражнения для расслабления всех мышц тела. 

Спортивный валик US MEDICA Foam Roller

Описание US MEDICA Foam Roller

Существует ложное мнение, что полноценный фитнес возможен только на территории оборудованных фитнес клубов. При этом многие спортсмены успешно занимаются дома, демонстрируя совершенные формы и рельефы. Не малую роль здесь играет спортивный валик US MEDICA фоам роллер.


Целевое назначение изделия

Представленный в обзоре спортивный валик — это оптимальное решение для комплексных тренировок в любых условиях. US MEDICA Foam Roller является идеальным приспособлением для расслабления и растяжения позвонков. Благодаря тренажеру, улучшается кровоток, а вместе с этим устраняются спазмы в мышцах и боли в позвоночнике.

Спортивный валик US MEDICA Foam Roller (фоам роллер) обладает следующими характеристиками:

  • длина 60 см;
  • диаметр 15 см;
  • материал изготовления — вспененный полиуретан;
  • вес 360 грамм;
  • предельная нагрузка до 130 килограмм.

Для производства US MEDICA Foam Roller применяют экологически безопасный двухслойный материал — вспененный полиуретан. Он не теряет своей формы и технических достоинств в течение длительного времени использования.


Преимущества и нюансы использования

Спортивный валик US MEDICA фоам роллер позволяет своему владельцу всего за 15 минут ежедневной практики насладиться удивительным эффектом от миофасциального массажа. Последний воздействует непосредственно на оболочку соединительной ткани вокруг мышц, оптимизируя кровообращение и улучшая тонус тканей.

Помимо массажных функций, спортивный массажный валик послужит надежным помощником во время активного времяпрепровождения. Валик US MEDICA стабилизирует работу мышц, позволяя выполнять каждое упражнение максимально правильно и результативно. Чтобы снять с позвоночника напряжение, достаточно лечь на поверхность валика, сделать глубокий вдох и подтянуть колени к себе, вернувшись на выдохе в исходное положение. Выполнив 2-3 подхода такого несложного упражнения, вы быстро «оживите» уставшие позвонки и мышцы.


Упражнения с спортивным валиком фоам роллер

Технические характеристики

Материал Высокоплотная PE-пена
Количество слоев 2
Диаметр 15 см
Длина 60 см
Вес 360 гр
Цвет Зеленый
Максимальная нагрузка 130 кг

8 простых и эффективных упражнений с массажным фитнес роликом | Yogamat

Использование массажного фитнес ролика (валика) является формой самомассажа, так называемого миофасциального, который направлен на снятие мышечных зажимов и растяжению мышц посредством давления, которое оказывает ролик. Использование массажного ролика способствует улучшению кровообращения, разрушения рубцовой ткани, расслабления мышц и многое другое. Более подробно об эффекте массажных фитнес роликов на тело и мышцы человека вы можете прочитать в другой нашей статье. А сейчас предлагаю изучить более практичные момент тренировок с фитнес роликами.

Как часто стоит использовать массажные фитнес ролики?

В идеале, каждый день! Так постоянство тренировок – это залог хорошего самочувствия и поддержания тела в тонусе. Вне зависимости от того, есть у вас в этот день тренировка, занятие фитнесом, пилатесом или йогой, работе с массажным роликом стоит уделять минимум 15-20 минут в день. Стоит отметить, что в случае наличия тренировки, вы можете разбить практику с фитнес роликом на два этапа: разогрев мышц и тела перед тренировкой (до 7-10 минут, чтобы мышцы оставались в тонусе), и расслабление и восстановление после тренировки до 20 минут, чтобы максимально разработать мышцы для предотвращения образования зажимов и спаек (более подробно о них в этой статье).

Перед приобретением или использовании массажного фитнес ролика в спортзале или студии стоит изучить виды роликов и преимущества и недостатки каждого из них. Это позволит вам более осознано подойти к процессу тренировок с фитнес роликами и даст понимание какого эффекта ждать от того или иного типа массажных роликов. В помощь вам, мы написали разъяснительную статью.

1. Массаж икроножной мышцы и лодыжки

Методика выполнения:

  • сядьте на пол с прямыми ногами, лодыжки пересекаются слева направо и пенный ролик под правой лодыжкой;
  • положите руки по обеим сторонам вашего таза и поднимите его с пола, прокатывая вперед и назад вашу икроножную мышцу — от лодыжки до колена — несколько раз, для правильного и более эффективного выполнения – пальцы ног должны смотреть вверх;
  • повторите, повернув ногу вовнутрь (так чтобы внутренняя часть икроножной мышцы была на ролике), а затем выверните ее наружу;
  • проработав центральную и внешние стороны одной ноги, сделайте смену положения на вторую ногу и повторите.

2. Массаж подколенных сухожилий

Методика выполнения:

  • сядьте на пол с прямыми ногами и массажным фитнес валиком под вашими бедрами. Положите руки на пол по обе стороны от вашего таза;
  • поднимите свой таз и используйте ваши руки, чтобы прокатывать всю длину ваших подколенных сухожилий — от чуть ниже вашего таза до колен — над валиком.

3. Массаж подвздошно-большеберцовогой (илиотибиального) тракта

Методика выполнения:

  • ложитесь на правую сторону, с вытянутыми прямыми ногами и пенным фитнес роликом под правым бедром;
  • положите руки на пол для поддержки, переместите левую ногу справа от вас, поставив левую стопу на пол под правым коленом;
  • используйте свои руки, чтобы несколько раз прокатать боковую часть бедра по валику;
  • сделайте смену ног и повторите.

4. Массаж квадрицепсов.

Методика выполнения:

  • лягте лицом вниз на пол с вытянутыми прямо ногами и массажным роликом под вашими квадрицепсами. Приподнимитесь на своих предплечьях, чтобы стать на локти;
  • медленно прокатите свои квадрицепсы по всей длине, от области таза до верхней части колен.

5. Массаж ягодичной мышцы.

Методика выполнения:

  • сядьте на фитнес ролик с согнутой левой ногой и стопой на полу, а ваша правая нога лежит на вашем левом бедре. Поместите обе руки или только правую руку на пол позади вас для поддержки;
  • наклоните свое тело вправо, так чтобы ваша правая ягодица максимально прижалась к пенному валику;
  • прокатитесь вперед и назад несколько раз, а затем повторите тоже самое с левой стороны.

6. Массаж внутренней части бедра.

Методика выполнения:

  • лягте на живот и станьте на локти, поднимите и согните правое колено на бок под углом 90 градусов к телу;
  • поместите массажный ролик под правое бедро параллельно с телом;
  • медленно прокатывайтесь от паха до внутренней части коленного сустава несколько раз;
  • смените ноги и повторите упражнение с левой ногой.

7. Массаж спины.

Методика выполнения:

  • ложитесь на спину согнув колени, а стопы на полу, разместите массажный фитнес ролик по середине спины, так чтоб тело держалось на ролике и на стопах;
  • соберите руки в замок за головой и начните медленно прокатываться от области плеч до поясницы;
  • вы также можете сосредоточиться на разных областях своей спины в зависимости от ощущений и потребностей конкретной области, прокатываясь по ней прежде чем переходить к следующей части, но важно прокатать всю спину, не оставляя неразработанных мест.

8. Массаж широчайшей мышцы спины.

Методика выполнения:

  • лягте на правый бок с вытянутыми прямо ногами, правая рука вытянута над головой и пенный фитнес ролик расположен под мышкой;
  • поставьте левую руку на пол перед собой, а левую ногу на пол за правой для поддержки;
  • используйте свою левую руку и ногу, чтобы несколько раз отталкиваться и прокатываться правой стороной от подмышки до уровня ниже грудной клетки;
  • смените сторону и повторите упражнение.

Эти несложные, но очень эффективные упражнения с использованием массажного фитнес ролика из вспененных материалов, позволит вам поддерживать ваше тело и основные мышцы в тонусе, а также ускорить процесс разогрева перед тренировкой или восстановления после нее. Интернет-магазин ЙОГАМАТ, предлагает вам широкий выбор размеров, форм, фактур и цветов массажных роликов самых передовых брендов в этой отрасли. ЙОГАМАТ готов сотрудничать так же с фитнес студиями и спортзалами обеспечивая крупные поставки для обеспечения нужд в массажных фитнес роликах.

Фитнес валик / Foam Roller 2.0

Популярный Пенный Валик для фитнеса от GorillaSports получил новое собственное название: Пенный Ролл 2.0 (FoamRoller 2.0). Эта модель имеет оригинальный рельеф обеспечивающий хорошее сцепление с поверхностью пола и вашим телом во время занятий. Крупно-рельефная поверхность фитнес валика способствует массированию тела во время выполнения упражнений. Пенный Ролл 2.0 также представил ряд небольших модификаций, которые делают тренировку более приятной и эффективной.

Для мышечного расслабления и более быстрого восстановления!

Фитнес валик — отличный инструмент для мышечного расслабления и ускорения восстановления после силовых упражнений. Фитнес валик можно использовать для массажа всех частей тела, таких как: спина, плечи, руки и ноги. Массажный фитнес валик очень хорошо помогает укреплять мышцы и приятен в использовании во время спортивных тренировок.

Использование пенного валика для фитнеса

Упражнения с гимнастическим валиком порой являются необходимым в тех случаях, когда наблюдается повышенная скованность как всего тела, так и отдельных его частей. Вообще эффект от упражнений с гимнастическим валиком сравним с хорошим массажем. Кроме того, значительно повышается гибкость тела в различных его частях. Гимнастический валик оказывает также воздействие на многие другие части организма. Он позволяет повысить периферийное кровообращение, что способствует снятию различных воспалительных процессов, мышечной крепатуры, которая, как правило, сопровождает восстановительный период после тяжелой силовой тренировки.

Преимущества использования пенного фитнес валика:

Самое главное, что не нужно посвящать много времени занятиям с пенным роллом: достаточно всего 10 минут в день проведенных за тренировками с валиком, чтобы получить все вышеописанные эффекты. Однако, как было замечено многими из тех, кто тренируется с помощью фитнес ролла, лучшего эффекта можно достичь только при помощи совмещения данной тренировки с силовой, то есть нужно проделывать упражнения с гимнастическим валиком по завершении основного тренировочного комплекса. Можно включать данную тренировку как в состав основного силового комплекса, так и выполнять ее отдельно.

Техническая информация:

  • Длина: 33 см
  • Толщина: 14 см
  • Цвет: черный / белый
  • Поверхностный материал: пена EVA

Спортивный валик YAMAGUCHI Fitness PRO

Спортивный валик YAMAGUCHI Fitness PRO

Характеристики

Максимальная нагрузка

150

Длина

33

Вес

1,05

Материал

EVA+ABC (внеш.), PE (внутр.)

Аксессуары для массажа | kaup24.ee

Выбор других городов:

— Выберите —Tallinna linnTartu linnNarva linnPärnu linnKohtla-Järve linnViljandi linnRakvere linnMaardu linnSillamäe linnVõru linnAakaru valdAbja valdAbja-PaluojaAbja-Vanamõisa valdAdra valdAegviidu valdAhaste valdAhja valdAhtmeAlajõe valdAlatskivi valdAlbu valdAlutaguse valdAmbla valdAndineeme valdAnija valdAntsla linnAntsla valdAovere valdAre valdArukülaAruvälja valdAseri valdAudru valdAvinurme valdEametsa valdEisma valdElva linnElva valdEmmaste valdHäädemeeste valdHaage valdHaanja valdHaapsalu linnHaapse valdHaaslava valdHalinga valdHaljala valdHaljava valdHalliste valdHanila valdHarku valdHelme valdHerjava valdHiiu valdHiiumaa valdHummuli valdIisaku valdIlli valdIlluka valdIllurma valdImavere valdIntsu valdJägala-Joa valdJärva valdJärva-Jaani valdJärvakandi valdJõelähtme valdJõesuu valdJõgeva linnJõgeva valdJõhvi linnJõhvi valdJüri valdJuuliku valdJuuru valdKaarma valdKaasiku valdKabila valdKabina valdKadrina valdKäesalu valdKäina valdKaiu valdKallaste linnKambja valdKanepi valdKärdla linnKareda valdKarksi valdKarksi-NuiaKärla valdKäru valdKarula valdKasemetsa valdKasepää valdKastre valdKatase valdKehraKehtna valdKeila linnKeila valdKeila-Joa valdKernu valdKibuna valdKihelkonna valdKihlepa valdKihnu valdKiili valdKiisa valdKilingi-Nõmme linnKilksama valdKirumpää valdKiuma valdKiviõli linnKloogaranna valdKoeru valdKohila valdKohtla valdKohtla-Nõmme valdKoigi valdKolga-Jaani valdKõlleste valdKolu valdKonguta valdKõo valdKoonga valdKoppelmaa valdKõpu valdKõrgessaare valdKõrsa valdKose valdKõue valdKrei valdKriimani valdKudjapeKülitse valdKullamaa valdKulli valdKumna valdKunda linnKunda valdKurepalu valdKuressaare linnKurtna valdKuusalu valdLaadi valdLaagriLääne-Harju valdLääne-Nigula valdLääneranna valdLääne-Saare valdLaekvere valdLaeva valdLaheda valdLaiakülaLaimjala valdLaitse valdLasva valdLaukna valdLaulasmaa valdLavassaare valdLeesi valdLehmjaLeisi valdLemmetsa valdLevala valdLihula linnLihula valdLindi valdLohusalu valdLohusuu valdLoksa linnLooLüganuse valdLümanda valdLuunja valdMäeküla valdMäetaguse valdMaidla valdMajaka valdMäksa valdMammaste valdMänniku valdMärjamaa valdMartna valdMeegomäe valdMeeksi valdMeeri valdMeremäe valdMetsaääre valdMetsanurme valdMikitamäe valdMisso valdMõisaküla linnMõniste valdMooste valdMuhu valdMulgi valdMuraste valdMustjala valdMustlaMustvee linnMustvee valdNarva-Jõesuu linnNavi valdNeemisküla valdNissi valdNoarootsi valdNõo valdNõuni valdNõva valdOomiste valdOrava valdOrissaare valdOrjaku valdOru valdÕru valdOtepää linnOtepää valdPadise valdPaide linnPaide valdPäidre valdPaikuse valdPaistu valdPajusi valdPala valdPalamuse valdPaldiski linnPaldiski valdPalupera valdPangodi valdPapsaare valdPäri valdPärsti valdPatika valdPeetriPeetrimõisa valdPeipsiääre valdPihtla valdPiirissaare valdPikva valdPilka valdPinska valdPirgu valdPoaka valdPõdrala valdPõhja-Pärnumaa valdPõhja-Sakala valdPohla valdPöide valdPõltsamaa linnPõltsamaa valdPõlva linnPõlva valdPühalepa valdPuhja valdPuka valdPusku valdPüssi linnPuurmani valdRaasiku valdRaavitsa valdRae valdRägavere valdRahinge valdRaikküla valdRakke valdRakvere valdRandvere valdRannamõisa valdRannu valdRäpina linnRäpina valdRapla linnRapla valdRidala valdRisti valdRõngu valdRoobuka valdRoosna-Alliku valdRõuge valdRuhnu valdRuila valdRuu valdSaarde valdSaare valdSaaremaa valdSaarepeedi valdSaku valdSalme valdSalmistu valdSangaste valdSaue linnSaue valdSauga valdSetomaa valdSindi linnSindi valdSinialliku valdSipa valdSoe valdSõitme valdSõmerpalu valdSõmeru valdSonda valdSoomra valdSõtke valdSuislepa valdSultsi valdSurju valdSuurupi valdTabara valdTabasaluTabivere valdTaebla valdTaheva valdTahkuranna valdTähtvere valdTammejärve valdTammiste valdTammneeme valdTamsalu linnTamsalu valdTänassilma valdTanska valdTapa linnTapa valdTartu valdTarvastu valdToila valdTõlliste valdTootsi valdTorgu valdTori valdTorma valdTõrremäeTõrva linnTõrva valdTõrvandiTõstamaa valdTudulinna valdTüri valdTürisalu valdTuulna valdÜksnurme valdÜlejõe valdÜlenurme valdUrumarja valdUrvaste valdUuemõisa valdUulu valdUusküla valdVääna-Jõesuu valdVäätsa valdVägeva valdVahastu valdVäike-Maarja valdVaivara valdValga linnValga valdVälgita valdValgjärve valdValjala valdValkla valdValkse valdVana-Jõgeva valdVändra (Alev) valdVansi valdVara valdVarbla valdVardi valdVärska valdVarstu valdVasalemma valdVaskjala valdVastse-Kuuste valdVastseliina valdVatsla valdVehendi valdVeibri valdVeriora valdVigala valdVihula valdViimsi valdViiratsi valdViljandi valdVinni valdViraksaare valdVirtsuVirulase valdViru-Nigula valdVissi valdViti valdVõhma linnVoika valdVõistre valdVõlsi valdVõnnu valdVormsi valdVõru valdVõrumõisa valdVõsu vald

Учитывая Ваш выбор, мы в первую очередь покажем наиболее подходящие для Вас пункты выдачи заказов и сроки доставки.

Как сделать модный комод со вставками из простой икеевской мебели (инструкция)

В магазинах «Икеа» представлено довольно-таки много моделей бюджетной корпусной мебели. Сделана она очень качественно, стоит дешево, но имеет существенный недостаток – излишне простой и скучный внешний вид. По этой причине далеко не все стремятся обставить свою квартиру этой мебелью.

Между тем, отсутствие интересного дизайна скорее является достоинством, а не недостатком. Например, обычный стандартный комод легко можно превратить своими руками в изысканный и модный предмет обстановки. Переделка не займет много времени и не потребует значительных усилий, да и дорогие материалы покупать не придется.

Что потребуется для работы?

Для того чтобы превратить неприглядный и скучный предмет обстановки в яркую и стильную модную мебель, понадобится следующее:

  • тростниковая сетка или аналогичный материал;
  • острый хозяйственный резак, если сетка очень тонкая, то можно использовать ножницы;
  • краска;
  • кисти и валик;
  • дрель, шуруповерт и отвертка;
  • электрический или ручной лобзик;
  • наждачная бумага или шлифовальная машинка;
  • клеевой пистолет.

Также могут потребоваться резные мебельные ножки — в том случае, если вы захотите заменить базовые или если бюджетный комод их вовсе не имеет.

Этап первый: подготовка панелей под вставки

В представленном проекте трансформация неприглядной бюджетной мебели началась с подготовки к переделке дверец или панелей ящиков (в зависимости от конструкции мебели) в стильные вставки.

Сделать требуется следующее:

  • снять дверцы с каркаса;
  • нанести разметку, обозначив участки, на которых должна разместиться тростниковая сетка;
  • просверлить отверстия в деревянных панелях для того, чтобы было можно выпилить отмеченную часть;
  • выпилить отмеченную часть из панели лобзиком.

Разумеется, аналогичным образом нужно подготовить все дверцы. В представленном проекте размер сетчатых вставок во всех панелях одинаков, но, разумеется, они могут быть и разными.

После распила все детали нужно тщательно отшлифовать, не должно остаться неровностей, острых граней.

Следующий шаг – декорирование мебели. В представленном проекте комод покрашен, но, конечно же, мебель можно оформить и иначе, например, использовать тонирующую пропитку и полиуретан.

Этап второй: создание сетчатых вставок

Перед тем, как продолжить работу следует дождаться полного высыхания краски или других средств, использованных для декорирования.

Сделать требуется следующее:

  • разложить плетеные тростниковые панели или раскатать рулон;
  • нанести разметку, в качестве образца можно использовать вырезанные из панелей части или снять размеры с выпиленных отверстий;
  • вырезать из тростникового сетчатого материала детали вставок, используя острый нож;
  • зафиксировать вырезанные из тростниковой сетки вставки с задней стороны деревянных дверец с помощью клеевого пистолета.

Важный момент: если вы используете в работе сетчатый материал, свернутый в рулон, то перед резкой потребуется выпрямление. Выпрямить тростниковую сетку довольно-таки легко, нужно лишь хорошенько намочить ее водой, а потом высушить под гнетом.

На этом работа практически завершена, остается лишь задекорировать мебельные ножки или же прикрутить новые.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

10 лучших роликов из пеноматериала для лечения боли в мышцах и восстановления после тренировок

Пенный прокат, также известный как само-миофасциальное расслабление, снимает напряжение, делая миофасциальные ткани (мембраны, которые окружают ваши мышцы) более гибкими. Когда вы катаетесь с пеной, это создает трение между вашими мышцами, и это тепло заставляет ткани становиться более гелеобразными и, следовательно, более гибкими, согласно данным Американского совета по упражнениям (ACE).

Похоже на массаж глубоких тканей? Это вроде как! Продолжайте читать, чтобы узнать, как использовать поролоновый валик, а также узнать, где найти лучший поролоновый валик.

Как использовать поролоновый валик

Чтобы использовать поролоновый валик, найдите ту область вашего тела, которая кажется напряженной или стянутой (например, IT-пояс или верхнюю часть спины). Затем поместите валик под это место (при необходимости используйте руки и ноги для поддержки). Как только вы добьетесь нужного давления на ролик — и это не должно быть болезненным — перекатывайтесь вверх и вниз на несколько дюймов за раз, сосредотачиваясь на триггерных точках по мере их ощущения, — говорит Даниэль Джордано, П.T., D.P.T., C.S.C.S., соучредитель и руководитель отдела физиотерапии в Bespoke Treatments.

Вы хотите кататься по напряженным участкам, а затем сниматься с них, но не держите ролик за больную мышцу. «Копание или затирание участка может вызвать синяк или воспаление», — объясняет Джордано. Также следует избегать скатывания пеной нижней части спины и всего над шеей. По словам Джордано, прямое давление на поясничный отдел позвоночника может вызвать спазм окружающих мышц, что болезненно и может быть контрпродуктивным.

Если вы разминаетесь перед тренировкой, перекатывайтесь с пеной по 15–30 секунд на каждую группу мышц; чтобы остыть, перекатывайтесь от 90 секунд до двух минут на каждую группу мышц.

Как выбрать для вас лучший поролоновый валик

Существует множество поролоновых валиков, от сверхмягких до сверхпрочных, текстурированных или вибрирующих, и выбор между ними может быть непростым.

Валики из мягкой и средней плотности поролона могут помочь устранить узлы в мышцах и снять напряжение с триггерных точек после тяжелой тренировки.С другой стороны, более жесткие валики из пеноматериала лучше всего подходят, когда вам нужно интенсивное и более глубокое расслабление миофасциальных мышц.

Кроме того, есть ролики из пенопласта с неровными выступами и волнообразными выступами. «Валики с различной текстурой поверхности лучше всего помогут облегчить боль», — говорит Джордано. Эти поролоновые ролики действительно впиваются в ваши триггерные точки, чтобы снять напряжение. По его словам, они лучше всего работают в области плеч, где вы можете почувствовать больше стеснения, сидя за столом весь день или поднимая тяжелые предметы.

Вибрационные катки также могут быть хорошей инвестицией для спортсменов любого уровня подготовки, — говорит Джордан Метцл, M.Н., Врач спортивной медицины и Профилактика Член экспертного совета. «Несмотря на то, что у нас пока мало научных знаний о сравнении вибрирующих роликов из пеноматериала с традиционными, я считаю, что они работают очень хорошо, и мы увидим их больше в будущем», — говорит он.

Не знаете, с какого ролика из поролона начать? Выбирайте валик мягкой или средней плотности, который подойдет большинству людей, — советует д-р Метцль. Тем не менее, выбор ролика из пеноматериала для вас зависит от личных предпочтений.«Вам нужно попробовать ролик и найти тот, который будет удобным», — говорит Джордано. «Прокатывание пеной не должно быть болезненным».

Готовы к раскатыванию напряжений и напряжений? Вот лучшие ролики из пенопласта, которые вы можете купить, включая вариант менее чем за 20 долларов!

1

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

Пенный валик TriggerPoint Grid

Многим физиотерапевтам нравится использовать сетчатые ролики из вспененного материала Trigger Point, потому что дизайн отражает руки массажиста с выступами, имитирующими пальцы, кончики пальцев и ладони.Этот валик из вспененного материала с высотой 13 дюймов и полым сердечником легко брать с собой куда угодно и достаточно прочен, чтобы оставаться в форме. Он настолько хорош, что мы назвали его лучшим роликом из пеноматериала на конкурсе Prevention ’s 2021 Fitness Awards.

2

НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

Пенный валик Amazon Basics

amazon.com

Пенный валик

Amazon доступен в четырех размерах — 12, 18, 24 и 36 дюймов, поэтому вы можете купить тот, который лучше всего подходит для ваших потребностей в восстановлении.Он изготовлен из легкого вспененного полипропилена, что делает его долговечным и легким в уходе. Рецензенты в восторге от того, что это универсальный хороший ролик при относительно небольших вложениях, а это значит, что идеально подходит для начинающих.

3

Лучший валик для мягкой плотности

OPTP Pro-Roller

Этот валик из поролона мягкой плотности удаляет узлы и разгружает стесненные участки, увеличивая диапазон ваших движений. Вы также можете использовать его для выполнения различных упражнений с низкой нагрузкой и растяжек.«Этот ролик f достаточно жесткий, чтобы помочь в растяжке и упражнениях на осанку , но достаточно мягкий, чтобы не было боли», — восторженно отзывается один обозреватель Amazon. «Когда я использую его перед сном, я даже замечаю, что сплю лучше».

4

Лучший валик средней плотности

Выровненный валик из пенопласта OPTP

Если вы новичок в использовании пенопласта и не уверены, какой тип лучше всего подходит для вас, лучше всего начать с валика средней плотности.Этот валик из пенопласта с закрытыми порами, похожий на вариант «Златовласка», изготовлен с использованием технологии пены EVA, которая позволяет на разматывать триггерные точки и напряженные мышцы, не чувствуя, что вы причиняете себе вред. . «Мне нравится большая длина, которая позволяет мне хорошо перекатывать всю спину или выполнять упражнения для таза», — говорит один покупатель.

5

Лучший валик высокой плотности

Пенный валик LuxFit

Покупателям Amazon нравится этот поролоновый валик: 76% из них дали этому поролоновому валику идеальную оценку 5 звезд, в восторге от его плотности.LuxFit также предоставляет трехлетнюю гарантию , поэтому вы можете быть уверены в своей покупке. «Сначала я подумал, что этот ролик слишком жесткий», — говорит один рецензент, — но «если бы он был мягче, он бы не справился со своей задачей».

6

Лучший текстурированный валик

321 Сильный пенный валик

Если вам нужен массаж глубоких тканей, но вы не можете позволить себе такую ​​цену, подумайте об использовании этого высококачественного текстурированного валика из поролона.Ручки предназначены для глубокого проникновения в триггерные точки и делают плотные мышечные ткани более мягкими и податливыми. Бонус: он доступен во множестве привлекательных цветов и дизайнов.

7

Лучший вибрационный пенный валик

Ролик для фитнеса Hyperice Vyper 2.0 amazon.com 199,00 долл. США

$ 149,00 (скидка 25%)

Д-р Метцль любит использовать вибрирующий валик из вспененного материала Hyperice в сочетании с традиционным валиком из вспененного материала.Считается, что вибрации нагревают ваши мышечные ткани, обеспечивая более быстрое облегчение. Он оснащен тремя различными настройками скорости вибрации и оснащен перезаряжаемой батареей, которой хватает на более двух часов — достаточно времени для глубокого растяжения.

8

Вибрационный пенный валик стоимостью менее 100 долларов США

Вибрационный пенный валик

Если вы ищете более доступный вариант вибрирующего валика из вспененного материала, то этот — ваш лучший выбор.Он имеет четыре настройки интенсивности, способность пульсировать, а его перезаряжаемой батареи хватает на четыре часа. «Этот продукт может предложить гораздо больше в плане регулируемой скорости и мощности, чем другие продукты, не говоря уже о гораздо более низкой цене», — говорит один покупатель Amazon.

9

Лучший валик из вспененного материала для обратной стороны

Задний валик Acumobility Ultimate

Этот сверхширокий валик идеально подходит для уставшей, напряженной спины.Он достаточно прочен, чтобы выдержать любой вес или интенсивность , а его выступы расположены достаточно далеко друг от друга, чтобы удерживать позвоночник. «Позвольте мне сказать вам, что я очень доволен этим продуктом», — говорит один из пользователей. «Эти неровности находят каждый узел и изгиб на моей спине».

10

Лучший набор пенных роликов

321 Набор роликов из прочной пены

Оставьте узлы в прошлом с этим набором из пяти частей , который включает в себя 321 Strong поролоновый валик, растягивающие ремни и три других мини-ролика, которые идеально подходят для ваших ног и шеи.Бонус: обозревателям нравится, что большинство дополнений помещается внутри ролика, что упрощает их хранение.

Тиффани Аюда Тиффани Аюда, старший редактор журнала Prevention и сертифицированный личный тренер Американского совета по упражнениям, специализируется на фитнесе, здоровье и общем благополучии на своих ранее редакционных должностях в Life by Daily Burn, Everyday Health и South Beach Diet.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Задний валик

Acumobility Ultimate | Разбойник Фитнес

Задний валик Acumobility Ultimate

Изобретенный мануальным терапевтом и разработанный для людей любого возраста, уровня квалификации и спортивной дисциплины, ролик для спины Acumobility Ultimate Back Roller предлагает новый метод поддержки естественных движений позвоночника и повышения общей гибкости и подвижности. Долговечный ролик изготовлен из высококачественного прочного пенопласта (выдерживает до 1000 фунтов) и имеет размер 7.5 дюймов в ширину и 11,3 дюйма в диаметре. Эти размеры обеспечивают большую стабильность, усилие и расширение для пользователя, в то же время делая ролик достаточно компактным, чтобы его можно было упаковать в спортивную сумку.

Еще одна ключевая особенность ролика для спины Acumobility Ultimate Back Roller — это его запатентованная ступенчатая форма выпуклостей, которая создает терапевтическое глубокое массирующее давление. Благодаря своим высоким настройкам шишки также оптимизированы для освобождения узлов и триггерных точек и улучшения лимфатического дренажа во время катания. По сравнению с некоторыми традиционными плоскими роликами, зазор для позвоночника Ultimate Roller позволяет точно воздействовать на параспинальные мышцы с обеих сторон позвоночника, обеспечивая более естественный и неограниченный диапазон движений.

Хотя изначально он был разработан с учетом потребностей позвоночника, Ultimate Back Roller очень эффективно действует на другие части тела, от шеи и рук до ягодиц, широчайших, ног и т. Д. целенаправленная, усиленная терапия глубоких тканей.

Fast Rogue Shipping

Следите за продвижением своей посылки в Интернете с помощью Rogue Shipping Tracker.

Дополнительные характеристики:

  • Сделано в США
  • Жесткая формованная конструкция из пеноматериала (емкость 1000 фунтов)
  • Размеры: 11.3 дюйма (высота / диаметр), 7,5 дюйма (ширина)
  • Вес: 3,35 фунта
  • Запатентованный рисунок выступов в шахматном порядке
  • Spine Gap воздействует на мышцы с обеих сторон позвоночника
  • Цвет: черный с желтым салоном
  • Разработано мануальным терапевтом и соучредителем Acumobility доктором Соней Паскуале

Подробнее: Ролики и средства передвижения, доступные в Rogue

RumbleRollers | Инструменты для массажа глубоких тканей

Роллеры RumbleRollers

RumbleRoller — это научно разработанный инструмент для передвижения, который имитирует массаж глубоких тканей, похожий на большой палец.Этот эффект помогает разрушить сплетенные мышечные волокна, снизить мышечное напряжение и уменьшить стянутость. Этот ролик намного более агрессивен, чем большинство обычных роликов из пеноматериала, и способен проникать глубже в мышечные фасции, чтобы достичь самых сложных спусковых точек.

Rogue в настоящее время предлагает RumbleRoller трех размеров: Compact (диаметр 5 дюймов x длина 13 дюймов), Mid-Size (5,5 x 22 дюйма) и Full-Size (6 дюймов x 31 дюйм). В конструкции также есть два варианта жесткости:

.

Оригинальный — синий

  • Прочные, но гибкие неровности
  • ближе всего к имитации реального давления большого пальца
  • Отлично подходит для всех частей тела и лучше работает на костных областях
  • Рекомендуется новичкам, переходящим с традиционных роликов из пенопласта, а также опытным пользователям.

XFirm — Черный

  • На 36% прочнее оригинального RumbleRoller
  • Помогает разорвать более глубокие и плотные узлы мышечной ткани
  • Рекомендуется только для опытных пользователей с особенно плотной мышечной тканью, не реагирующей на нормальное массажное давление.Эта модель действительно проникает глубже в более толстые мышцы, но может быть слишком болезненной для некоторых частей тела.

Попробуйте использовать RumbleRoller во время разминки перед тренировкой, чтобы увеличить кровоток и расслабить мышцы. Его также можно использовать после тренировки или в свободное время, чтобы улучшить общую подвижность и время восстановления.

Выбор размера:

Перед покупкой RumbleRoller подумайте, как и где он будет использоваться. Если ваш ролик будет храниться в одном месте, например, у вас дома или в спортзале, купите самый длинный из них, который вы можете себе позволить.Его дополнительная длина позволит вам выполнять больше типов движений и легче переходить между движениями. Если вы путешествуете со своим роликом, выберите тот, который достаточно мал, чтобы его можно было упаковать и носить с собой. Вы можете выбрать свой размер в меню заказа на этой странице.

Fast Rogue Shipping

Заказы, размещенные до 15:00, отправлены из штаба Разбойников в тот же день. Затем вы можете следить за продвижением своей посылки в Интернете с помощью Rogue Shipping Tracker.

Дополнительные характеристики:

  • Изготовлен из запатентованной внешней оболочки из смеси EVA / полиолефина
  • Твердая сердцевина из пеноматериала EVA высокой плотности
  • В несколько раз выше прочности, сопротивления разрыву и абразивному износу по сравнению с обычными валиками из вспененного материала
  • 2 варианта подтверждения (оригинальная и XFirm)
  • 3 варианта размера, подходящие для любого тренировочного помещения

Подробнее: Инструменты для мобильности и восстановления , доступные в Rogue

The Grid (Black) — Пенный валик Trigger Point

GRID®


Черный Оригинальный ролик GRID® Foam Roller

Trigger Point имеет запатентованную поверхность из вспененного материала разной плотности с прочной полой сердцевиной.Доступный здесь в черном цвете, этот легкий (1,5 фунта) и компактный (13 дюймов в длину x 5 дюймов в диаметре) инструмент для массажа отлично подходит для использования в любое время и в любом месте, позволяя спортсменам бороться с ноющей мышечной болью и напряжением с помощью твердого настраиваемого сжатия.

Обратите внимание: Дополнительные варианты цвета GRID доступны в меню заказа, а более крупная модель GRID 2.0 (26 «x 5,5») продается отдельно.

Внешние узорчатые каналы пенного валика GRID имитируют ощущение рук массажиста и позволяют обработанной ткани аэрироваться, способствуя току крови и кислорода.В конструкцию валика встроены (3) запатентованные зоны распределения плотности, обеспечивающие больший контроль и гибкость в соответствии с вашими предпочтениями в лечении:

  • Высокие и устойчивые зоны: Функционируют как кончики пальцев
  • Трубчатые зоны: Как хватка вытянутых пальцев
  • Низкие и плоские зоны: Действуют как ладонь

Твердая полая сердцевина GRID также обернута пеной EVA, что делает его более прочным и долговечным, чем некоторые традиционные ролики из пенопласта.

Использование / применение:

  • Комплексная тренировка тела
  • От скручивания к велосипеду до отжиманий — используйте его для тренировки основных мышц
  • Включите это в ежедневные тренировки
  • Компактный; путешествуйте с ним и тренируйтесь где угодно

Fast Rogue Shipping

Следите за продвижением своей посылки в Интернете с помощью Rogue Shipping Tracker.

Технические характеристики:

  • Пенный валик / массажный инструмент
  • Вес: 1 шт.5 фунтов
  • Размеры: 13 дюймов x 5 дюймов в диаметре
  • Пена EVA
  • Каналы шаблона GRID
  • Цвет: черный (дополнительные расцветки см. В меню заказа)

Смотреть больше: Сетка 2.0 (двойная длина) | Сетка X (Двойная стойкость) | Сетка СТК (с ручками)

6 лучших пенных валиков и обзоры 2020

Если вы сделаете это правильно и с подходящим оборудованием, пенный валик — это массаж глубоких тканей, который вы можете делать дома каждый день бесплатно, просто катаясь по полу.Вот как это работает: цилиндр из плотной пены прижимается к больным мышцам и фасциям, тонкому слою ткани, которая окружает мышцы, чтобы расслабить целевые области, предотвратить травмы и заставить вас чувствовать себя хорошо как до, так и после тренировки. (Также приятно, когда вам просто нужно хорошенько размяться во время просмотра телевизора.) Люди, занимающиеся фитнесом, любят их. «Мне нравятся ролики из пеноматериала, потому что они такие классные, — говорит Алиса Тойонага, соучредитель Modo Yoga. «Они помогают улучшить здоровье тканей — улучшая кислород и кровоток через нашу фасцию, — помогают облегчить боль в мышцах и суставах, а также увеличивают подвижность.Что еще тебе нужно? »

Возможно, лучший вопрос: какой из них выбрать? В целом тренеры и инструкторы по всем направлениям советуют вам искать что-то легкое, достаточно компактное для хранения и достаточно плотное, чтобы проникать в триггерные точки. Ниже мы собрали лучшие из лучших, которые соответствуют всем этим требованиям. Наши подборки рекомендуют тренеры, бегуны, танцоры и мануальные терапевты, и они включают стандартные ролики из вспененного материала высокой плотности и специальные варианты, такие как складные, дорожные версии и даже вибрирующие ролики.

Любимый всеми, от марафонцев до танцоров Американского театра балета, TriggerPoint получил высокие оценки за свои неровности и гребни, имитирующие массаж руками, и твердую сердцевину, которая помогает ему сохранять форму даже после многих лет использования. «Это правильная плотность, чтобы не было синяков», — говорит Радан Штурм, основатель Liftonic. «Многие ролики слишком твердые и скорее будут царапать, чем отпускать.Это идеальный размер, позволяющий воздействовать на все основные части тела «. Эксперты по гибкости говорят, что катание на TriggerPoint не только снимает боль в мышцах после тренировки, но и может расслабить ваше тело перед сеансом растяжки. Алену Сен-Дику, руководителю отдела обучения и развития в Stretch Relief, нравится, как TriggerPoint позволяет оказывать глубокое давление, а Кика Уайз, основательница Kika Stretch Studios, говорит, что по сравнению с более простым роликом, TriggerPoint «проникает в ткани очень быстро. немного лучше », что позволяет получить более интенсивный опыт.

Однако глубокое, целенаправленное давление TriggerPoint не для всех. Если вы склонны к синякам или плохо катаетесь, вам может потребоваться более простой, но все же интенсивный вариант. «Чем больше шипов и бороздок вы видите, тем сильнее стимулируются мышцы», — говорит Керен Дэй, мануальный терапевт и соучредитель Racked Stretch. «Это может показаться отличным, но поначалу может быть болезненным и может привести к травме, поэтому определенно упростите себе путь с помощью более плоских, более простых инструментов», как этот вариант от AmazonBasics.Пена высокой плотности означает, что вы по-прежнему будете ощущать сильное давление, но оно будет равномерно распределено по всей площади поверхности ролика. «Я предпочитаю гладкие валики текстурированным, чтобы равномерно массировать мышцы», — говорит Джули Коббл, мастер-инструктор Physique 57, которая говорит, что эта модель «отлично работает».

Тренер

Liftonic Лорен Бустос попробовала множество роликов из вспененного материала и обнаружила, что «мне нужен базовый ролик из вспененного материала высокой плотности.Ей нравится, что этот обтекаемый, прочный валик «твердый, гладкий, но при этом обеспечивает трение, так что он может слегка (нежно) цепляться за вашу кожу, что помогает разгладить фасции». Она называет это «тестовым валиком» для разрыхления тугих тканей.

Бывают случаи, когда вам понадобится немного более мягкий валик из поролона, например, когда вы используете валик для более терапевтической работы. Ян Лефковиц, мануальный терапевт из Body in Balance Chiropractic, рекомендует лечь с валиком из пеноматериала средней плотности (например, OPTP LoRox) под спиной, чтобы улучшить осанку.«Подумайте, как выглядят ваша средняя и верхняя часть спины, когда вы сутулитесь, и вы, по сути, делаете противоположное с этим растяжением», — говорит он. Ванесса Чу, соучредитель и главный операционный директор Stretch * d, соглашается. Она говорит, что у этого ролика идеальная плотность для разогрева и расслабления мышц перед растяжкой.

С другой стороны, если вы хотите что-то, что дает еще более глубокое высвобождение, чем ролики с высокой плотностью, обратите внимание на сверхпрочный вибрирующий Vyper.Как в своей практике, так и в домашних условиях Лефковиц «обнаружил, что вибрационные технологии делают довольно удивительные вещи с точки зрения уменьшения боли и восстановления мышц». Он сказал нам, что Vyper может сильно облегчить область IT-группы (внешняя сторона бедер), а также квадрицепсы и ягодицы. Знаменитый личный тренер Дэнни Мьюзико говорит: «Он проникает в мышцы глубже, чем любой другой пенный валик, который я использовал», а генеральный директор Barry’s Bootcamp Джои Гонсалес однажды назвал его «Tesla пенных валиков».

Этот складной валик из поролона рекомендован Чу и личным тренером знаменитостей Гуннаром Петерсоном, который любит его, потому что «он портативный и с ним приятно путешествовать.Чу добавляет, что это «идеальная плотность (не слишком жесткая, не слишком мягкая) для тренировки напряженных сгибателей бедра и ягодиц во время путешествия».

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие женские джинсы , чемоданы на колесиках , простыни , кофеварки , и банные полотенца .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Каждый продукт редакции выбирается независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

Получите информационный бюллетень Strategist.

7 лучших упражнений на катание с пеной, растяжка

Поднимите руку, если у вас под кроватью или в шкафу пылится поролоновый валик.Или, может быть, вы думали о поролоновом валике, но еще не нажали на спусковой крючок. Что ж, ваши мышцы позвонили, и они умоляют вас использовать это средство для восстановления в ваших тренировках.

«Пенный валик» — это инструмент, который вы должны использовать практически на каждой тренировке, — говорит Сара Костюковский, физиотерапевт из Physio Logic в Нью-Йорке. «Было показано, что катание с пеной улучшает диапазон движений, снижает нервно-мышечное истощение и уменьшает болезненность после упражнений», — говорит она.Фактически, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Athletic Training, катание с пеной после тренировки значительно уменьшает болезненность спустя 72 часа.

AmazonBasics Круглый пенный валик для лечебной физкультуры высокой плотности — 24 дюйма, желтый в крапинку

AmazonBasics amazon.com

Но это не только полезно после тренировки, — говорит Костюковский. «Прокатка с пеной перед тренировкой может улучшить вашу подвижность без отрицательного воздействия на производительность», — говорит она.Катание с пеной до или после тренировки также может помочь снизить мышечную усталость и улучшить вашу работоспособность. (Вы даже можете кататься в дни восстановления, чтобы успокоить мышцы.)

Поскольку это в основном техника самомассажа, предназначенная для воздействия на мягкие ткани (например, мышцы и фасцию), вы можете катать с помощью пены любую основную группу мышц, включая четырехглавую мышцу. , подколенные сухожилия, икры и верхняя часть спины, — говорит Костюковский. «Вам просто нужно избегать чувствительных частей тела, где нервы и кровеносные сосуды расположены близко к коже, таких как шея, живот и пах», — объясняет она.

И когда дело доходит до выбора правильного валика, Костюковский говорит: «меньший поролоновый валик (18 или 24 дюйма) может воздействовать на большинство частей тела и удобен для переноски».

Она также рекомендует больший поролоновый валик ( 36 дюймов), так как он «более универсален и может использоваться для нацеливания на большие участки тела, такие как верхняя часть спины».

Важно отметить, что чем тверже валик из пенопласта, тем большее давление он будет оказывать, поэтому, если вы новичок в катании с пеной, начните с более мягкого валика, чтобы приспособить свое тело к технике и предотвратить травмы.

Готовы приступить к работе? Попробуйте эти семь упражнений — на все их у вас уйдет всего 10–15 минут! — в следующий раз, когда вы собираетесь выполнять упражнение или когда вы остываетесь. Переверните каждое пятно от пяти до десяти раз.

Телята

Практическое руководство: Сядьте на пол, ноги прямо, руки на полу позади вас, поддерживая ваш вес. Поместите поролоновый валик под икры и согните левое колено так, чтобы левая лодыжка опиралась на правую ногу. Медленно перекатитесь по тыльной стороне правой ноги вверх и вниз от колен до щиколоток.Повторите с противоположной стороны.

Почему вам следует это сделать: Узкие икры и ограниченная подвижность голеностопного сустава могут серьезно затруднить ваше движение. «Пена, прокатывающая мышцы задней части голени, может уменьшить фасциальные ограничения в голени и улучшить подвижность голеностопного сустава для предотвращения травм и улучшения спортивных результатов», — говорит Костюковский.

Когда это следует делать: Попробуйте сделать это в первую очередь утром, чтобы улучшить жесткость лодыжек, после целого дня сидения, чтобы улучшить кровоток, или после интенсивной тренировки ног, чтобы уменьшить болезненность в будущем.

Подколенные сухожилия

Практическое руководство: Сядьте, положив правую ногу на валик из поролона, согнув левое колено и положив руки на пол позади себя. Перекатывайтесь вверх и вниз от колена к правой ягодичной щеке. Поменяйте ноги.

Почему вам следует это сделать: «Пена, перекатывающая подколенные сухожилия — все три мышцы прикреплены к тазу — может расслабить вашу верхнюю ногу и улучшить подвижность бедер, уменьшая нагрузку на нижнюю часть спины и улучшая спортивные результаты, — говорит Костюковский.

Когда это нужно делать: Сидеть за столом весь день? Тогда вам обязательно нужно раскатать эти тугие хамми, когда вы вернетесь домой. Вы также можете перевернуть эту область после интенсивной тренировки ног, чтобы уменьшить болезненность после тренировки.

Квадроциклы

Практическое руководство: Лягте на пол лицом вниз и поместите валик из поролона под бедра. Перекатывайтесь вверх и вниз от бедра до колен.

Почему вы должны это делать: Ваши квадрицепсы представляют собой очень плотную группу мышц с несколькими слоями мышц, говорит Костюковский, и большинство из нас (особенно бегуны и велосипедисты) доминируют на квадрицепсах.«Есть четыре четырехглавых мышцы, и все они имеют общее прикрепление к коленной чашечке», — объясняет она. «Прокатывание пеной в этой области может улучшить гибкость колена и, следовательно, снизить нагрузку на коленную чашечку, а также уменьшить напряжение в верхней части ноги и улучшить подвижность бедер».

Когда это следует делать: Нацельтесь на квадрицепсы перед тренировкой, чтобы улучшить подвижность, или после нее, чтобы уменьшить болезненность.

Назад

Практическое руководство: Сядьте на пол, положив валик из поролона на поясницу, положив руки за голову.Напрягите пресс и медленно согните колени, чтобы поднять валик назад, чуть ниже лопаток. Откатитесь, чтобы начать.

Почему вам следует это сделать: Боль в пояснице — невероятно распространенное явление, и катание с пеной может принести немедленное облегчение. «В пояснице есть большой участок соединительной ткани, называемый грудопоясничным, который окружает мышцы спины и прикрепляется к позвоночнику», — объясняет Костюковский. «Прокатка пены в этой области может помочь улучшить активацию мышц и уменьшить напряжение».

Когда вам следует это делать: Вы определенно захотите сделать это движение после того, как сидите весь день, чтобы уменьшить жесткость или болезненность нижней части спины.

Наружные бедра

Порядок действий: Расположите тело справа, с валиком из поролона под правым бедром и правой рукой под правым локтем. Укрепляя пресс и ягодицы для равновесия, правой рукой медленно перекатитесь от правого бедра к правому колену. Переключитесь на другую сторону и повторите.

Почему вам следует это сделать: «Из-за анатомических различий между женщинами и мужчинами у женщин, как правило, более узкие внешние бедра из-за более широкого тазового поля», — говорит Костюковский.«Свертывание внешней поверхности бедер может быть особенно важно для женщин, чтобы уменьшить стеснение». Это движение будет нацелено на длинную полосу соединительной ткани, которая проходит от внешнего бедра до внешнего колена, называемую подвздошно-большеберцовой полосой или ITB, добавляет она. «Прокатывая эту область пеной, можно уменьшить нагрузку на бедро и / или колено».

Когда это следует делать: Попробуйте это упражнение перед тренировкой, чтобы улучшить подвижность мягких тканей внешней стороны бедра.

Плечи и бока

Как выполнять: Расположите тело на правой стороне, с валиком из пеноматериала под правой стороной груди, правая рука вытянута на полу в стороне от туловища, правая нога прямо на земле, а левая нога поставлена ​​перед телом с согнутым коленом.Слегка поверните назад так, чтобы нижняя правая мышца плеча соприкоснулась с поролоновым валиком. Медленно прикатайте валик из поролона на несколько дюймов ближе к ногам, затем на несколько дюймов ближе к голове. Сменить стороны.

Почему вам следует это сделать: Многие люди переносят стресс в области верхней части спины и плеч. «Было доказано, что глубокое и продолжительное давление на триггерные точки или« мышечные узлы »снижает плотность мышечных волокон и снижает чувствительность», — говорит Костюковский. «Использование веса вашего тела над роликом из поролона для глубокого давления на эти мышцы и мягкие ткани может улучшить мышечное напряжение и уменьшить эти устойчивые триггерные точки.”

Когда это следует делать: Это будет прекрасно ощущаться буквально в любое время дня, особенно если вы испытываете особый стресс.

стыковой

Практическое руководство: Сядьте на валик из поролона, скрестите правую ногу над левым коленом и наклонитесь к левому бедру, положив вес на левую руку для поддержки. Медленно переверните левую ягодичную щеку. Сменить стороны.

Почему вы должны это делать: Ваши ягодицы — самая большая группа мышц в вашем теле, и у них много фасциальных слоев, — говорит Костюковский.«Многим людям тоже сложно активировать эти мышцы». По ее словам, катание с пеной может помочь улучшить подвижность фасций и диапазон движений бедер. «Улучшая кровоток и фасциальное скольжение ягодичных мышц, катание с пеной также может помочь в активации мышц ягодичных мышц, которые являются важной группой мышц для повседневных действий, таких как подъем по лестнице, а также для специальных спортивных движений, таких как бег».

Когда вам следует это делать: Разбудите эти ягодицы с помощью перекатывающейся пены после того, как весь день сидите или перед тренировкой.А если вы сделали тяжелую тренировку для ног и знаете, что почувствуете это завтра, возьмите валик из поролона и раскатывайтесь, прежде чем отправиться домой и сесть на попу.


Готовы инвестировать в собственный валик для поролона? Попробуйте эти отличные варианты:

Для первого катка

Пенный валик с мягкой плотностью Pro-Roller

OPTP amazon.com

Ролики

OPTP изготовлены из той же прочной пены EVA, что и другие верхние ролики, но с более мягкой плотностью, поэтому они предлагают более мягкий массаж, который по-прежнему снимает напряжение и успокаивает больные мышцы.

Для опытных катков

GRID VIBE PLUS Четырехскоростной вибрационный пенный каток

Производительность TriggerPoint amazon.com

Не зря пена на этом вибрирующем валике с текстурой имеет разную ширину — он был разработан так, чтобы ощущаться как руки массажиста. Кроме того, промежутки между ними дают вашим тканям пространство для дыхания, способствуя притоку крови и кислорода, что помогает быстрее восстанавливать мышцы.

Для тех, кто не любит кататься

Vyper 2.0 Высокоинтенсивный вибрационный фитнес-ролик

Гиперис amazon.com 199,00 долл. США

$ 149,00 (скидка 25%)

Этот вибрирующий валик из вспененного материала отлично подходит для людей, которые напрягаются при прокатке поролона — технология вибрации выполняет свою работу, без необходимости толкать всю нижнюю часть тела на ролик.Создатели утверждают, что он может увеличить диапазон движений до 40 процентов по сравнению с 18 процентами при использовании обычного ролика.

Для бегунов

Ножной валик

Этот миниатюрный каток для ног может значительно облегчить работу тех, кто работает на тротуарах, особенно если вы страдаете подошвенным фасциитом или пяточной шпорой. Эргономичная форма позволяет по-настоящему работать с меньшими мышцами стопы.

Для переносной прокатки

Оригинальная массажная палочка

Хвост тигра амазонка.ком

29,99 долл. США

Вы можете катать свое тело на поролоновом валике или катать по себе поролоновый валик — и это один из лучших поролоновых валиков для последнего. У этой клюшки не только нескользящие ручки, поэтому вы не вынимаете руки, но и идеальный размер, чтобы положить ее в сумочку, спортивную сумку или ручную кладь.

Для нестандартной прокатки

Ролик для массажа глубоких тканей ног

Addaday амазонка.ком

$ 46,99

Если вы не можете найти идеальный валик из поролона, сделайте его самостоятельно: к этой палке прилагаются массажеры разного размера и плотности, так что вы можете смешивать и подбирать их в соответствии со своими потребностями. Если вы измените «шестеренки», вы также сможете воздействовать на более труднодоступные области, такие как ахиллес, голени, плечи и предплечья.

для более целевого давления

Массажный мяч высокой плотности для глубоких тканей Orb

Pro-Tec Athletics Walmart.ком

19,95 долл. США

Вы получите те же результаты срабатывания триггерной точки на ваших IT-бандажах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и икрах, что и твердый мяч для лакросса или более мягкий теннисный мяч, но с более умеренным давлением благодаря высокоплотной пене этого шара. Это означает, что этот маленький шар поможет облегчить мышцы без сильной агонии.

Для мышц спины

Инструмент для снятия миофасциальной пены высокой плотности Helix I

Rad Helix — один из лучших роликов из пеноматериала для миофасциального расслабления на спине.Два конических конца расширяются и открывают вашу спину, но вырез не дает слишком сильному давлению на позвоночник. (Он также работает на икры, квадрицепсы, бедра и подколенные сухожилия!)

Для любителей путешествий

Бутылка для воды Big Bertha с пенным роликом на 40 унций

Этот валик с гениальной текстурой можно использовать в качестве бутылки с водой, чтобы сэкономить место в дороге. Рифленая поверхность впивается в мышечные узлы, снимая напряжение.

Для безумно напряженных мышц

Мяч для теплового массажа

Moji dickssportinggoods.com

24,99 доллара США

Массаж плюс тепло? Да, пожалуйста! Разогрейте этот мяч в микроволновой печи для тепловой терапии, пока вы катаетесь, — распространенный метод восстановления, используемый физиотерапевтами. Тепло поможет увеличить кровоток в мышцах, на которые вы нацелены, чтобы уменьшить болезненность и напряжение в мышцах.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA, внесла свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

18 лучших пенных валиков для восстановления после упражнений в 2021 году

Один из лучших восстановительных инструментов, который вы можете использовать для лечения болей в мышцах, — это валик из поролона. Хотя в последние годы восстановление стало высокотехнологичным, это простое оборудование помогает развернуть фасцию — соединительную ткань, которая окружает ваши мышцы — может затвердеть, и со временем могут образоваться болезненные узлы.

«При использовании до, после и между тренировками они могут помочь улучшить подвижность, усилить кровоток и снять мышечное напряжение, как приучая ваши мышцы к действию, так и помогая им оправиться от него», — ранее сообщал Тревор Тим, CSCS . Мужское здоровье .

Пенная прокатка — это форма миофасциального расслабления, которая разрушает эти спайки и, в свою очередь, улучшает диапазон движений и уменьшает болезненность мышц. Думайте об этом как о массаже глубоких тканей своими руками. (Также могут помочь массажные пистолеты.)

«Требуется немного больше усилий, и люди просто хотят сразу приступить к тренировке», — говорит Ноам Тамир, CSCS, владелец TS Fitness в Нью-Йорке. «И после того, как они закончили, они чувствуют, что они закончили, и они просто хотят уйти». (Кроме того, ваш поролоновый валик может служить инструментом для укрепления вашего ядра.)

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивным материалам о здоровье и фитнесе.

Мужское здоровье

Если вы имеете дело с болями и болями во время тренировок, лучше всего начать с приобретения приспособления для восстановления, такого как валик из поролона. (Или, если вы предпочитаете трость для мышц, вот 10 лучших троллей для массажа.)

Готовы к работе? Вот 18 отличных вещей для вашего домашнего спортзала.

Ролик Therabody Wave

Волновой ролик

Тераган тераган.ком

149,00 $

Therabody, бренд ударных пистолетов Theragun, недавно выпустил этот новый умный ролик. Вы можете переключаться между пятью настройками вибрации с помощью приложения, подключенного по Bluetooth, но не беспокойтесь о том, что жужжание станет слишком громким, когда ролик упадет на пол. Волновой ролик изготовлен из пенопласта высокой плотности для гашения звука.


Aimerday Premium 2.0 Pro, 4 скорости

Aimerday Premium 2.0 Pro 4-скоростной каток

Aimerday amazon.com

Роскошный ролик от Aimerday дает вам возможность кататься с четырьмя различными настройками вибрации, так что вы можете воздействовать на каждую группу мышц с различным уровнем интенсивности. В качестве дополнительного бонуса вы можете заряжать свой телефон после катания через USB-порт.


NextRoller 3-скоростной вибрационный пенный валик

NextRoller Трехскоростной вибрационный пенный каток

NextRoller амазонка.ком

NextRoller добавляет ребристую текстуру вместе с тремя настройками скорости, добавляя дополнительное измерение вашему рулону. Дополнительный элемент превращает вашу растяжку в массаж.


Пенный валик Brazyn Morph Bravo

Brazyn Morph Bravo Foam Roller — складной портативный массажер для мышц спины для миофасциального расслабляющего массажа (Midnight Blue)

Этот удобный ролик можно узнать из популярного телешоу Shark Tank .Однако этот инструмент — гораздо больше, чем просто уловка — легко переносимая трансформируемая конструкция позволяет сломать полноразмерный ролик на 2-дюймовую плиту толщиной 1,5 фунта, которую можно поместить практически в любую сумку.


Гиперис Вайпер 2.0

Hyperice Vyper 2.0 Вибрационный фитнес-ролик

Гиперис amazon.com

Популярный среди профессиональных спортсменов, этот поролоновый валик использует три скорости вибрации, чтобы еще больше расслабить и омолодить ваши больные мышцы.При длине 14 дюймов это идеальный размер для работы в труднодоступных местах, например между лопатками.


SKLZ Гидравлический каток

SKLZ Гидравлический каток

СКЛЗ amazon.com

Комбинация из бутылки с водой и поролонового валика идеально подходит для парней, которым требуется восстановление на ходу. Используйте его, чтобы разогреться перед баскетбольным матчем, пока вы в отпуске, или в качестве альтернативы чрезмерно используемым цилиндрам в спортзале.


Лучшие способы вспенить верхнюю часть тела:


Ролик для мягкого тела MELT

Таять

Описание продукта

таять meltmethod.com

99,99 долл. США

Если вы хотите выкатиться, но хотите немного меньше давления, этот валик из поролона для вас. Его безопасно использовать на ногах, руках, спине, шее и ягодицах.И даже несмотря на то, что он мягкий, вам не нужно беспокоиться о сколах или износе поролона.


TriggerPoint GRID VIBE

Цель

Триггерная сетка Vibe Plus

TriggerPoint target.com

99,99 долл. США

Внешний вид этого ролика из вспененного материала имеет сетчатый узор, имитирующий руки массажиста, и позволяет настраивать процесс самомассажа.Включите ролик, чтобы успокоить вибрацию.


RumbleRoller Валик для массажа глубоких тканей

Если вы действительно хотите впиться в определенные части тела, ручки на этом валике из поролона могут вам помочь. Несмотря на то, что они твердые, они также гибкие и прижимаются к выбранным вами мышцам. Доступен в двух размерах.


321 Ролик из прочной пены с торцевыми крышками

321 STRONG Пенный валик с заглушками

321 СИЛЬНЫЙ амазонка.ком

Хотите выкатиться и где бы спрятать ключи, пока вы в спортзале? У этого ролика есть съемные заглушки, которые дают вам безопасное место для хранения ваших вещей.


Задний ролик Acumobility

Задний валик Acumobility

Acumobility amazon.com

62,95 $

Этот каток с колесом высотой 11 дюймов разработан для работы с вашей спиной, и компания утверждает, что его форма поможет улучшить разгибание позвоночника.Вы можете использовать его и на других частях тела.


Рукоять Sprinter

Рукоять Sprinter Stick

Палка amazon.com

34,95 долл. США

Технически это не поролоновый валик, но вы можете использовать этот инструмент для самостоятельного миофасциального высвобождения, чего вы и добиваетесь с инструментами. Вы не сможете массировать спину, но ручки палки позволяют очень легко выкатывать ноги.


Триггерная точка GRID Ball

Массажный мяч Trigger Point GRID: 5

TriggerPoint amazon.com

19,97 $

Этот массажный роликовый мяч имеет диаметр 5 дюймов и предназначен для герметизации в труднодоступных местах. Он идеально подходит для плеч, трапеций и бедер, чтобы облегчить мышечную боль и улучшить подвижность.


ivy’s The Original Body Набор роликов из пеноматериала

Оригинальный ролик для йоги для тела

Этот набор из 4 предметов содержит два ролика, один большой поролоновый и один меньший пластиковый ролик для нацеливания на труднодоступные участки тела с различной текстурой.А также два круглых ролика, один шарик из арахиса и один круглый шарик для обработки узлов.


Enzo Muscle Роликовая палка

Роликовая палка Enzo Muscle 17,6

Энцо amazon.com

Эта массажная роликовая палочка из пены — идеальный инструмент для улучшения циркуляции крови до или после тренировки. Он сделан с прочным сердечником из нержавеющей стали и 4 независимыми вращающимися прокладками из пеноматериала с эргономичными ручками для захвата, которые помогут вам добраться до болезненных мест, но также обеспечивают некоторый комфорт и амортизацию.


Массажная палочка Doeplex Muscle Roller

Роликовый массажер для мышц Doeplex

Doeplex amazon.com

14,99 $

Эта массажная палка Doeplex имеет вращение на 360 градусов для плавного качения, а также противоскользящие ручки, которые помогут вам поразить целевые области, не опасаясь поскользнуться. Он также имеет свободно вращающиеся отдельные ролики для легкого передвижения по вашему телу.


Strong Fit n Tone Trigger Point Массажер глубоких тканей

Пенный роликовый массажер для глубоких тканей

Strong Fit n тон amazon.com

20,99 долл. США

Этот безумно выглядящий поролоновый валик был специально разработан для стимуляции глубоких тканей и миофасциального расслабления рук и ног. Он оснащен четырьмя массажными шариками с триггерной точкой, которые закреплены и имеют выступы, чтобы уменьшить болезненность.


Fitness Kings The Ultimate набор роликов из пеноматериала

Fitness Kings The Ultimate Набор роликов для пены

Короли фитнеса amazon.com

26,99 долл. США

Если вы ищете комплексный набор для катания из пеноматериала, то этот от Fitness Kings — это то, что вам нужно. Он состоит из пяти частей: обычного поролонового валика, массажной роликовой ручки, пенного массажного мяча, массажного мяча с шипами, и , эластичного ремня, который действительно поможет вашему телу восстановиться.

Эми Шлингер Эми Шлингер — писатель и редактор о здоровье и фитнесе из Нью-Йорка. Эмили Шиффер Эмили Шиффер — внештатный писатель о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *