Фитнес рельеф: Фитнес-клуб в Нижнем Новгороде — недорогие занятия в студии, спортивных и тренажерных залах, официальный сайт – Сеть тренажерных залов | фитнес центр в Барнауле

Фитнес-клуб в Нижнем Новгороде — недорогие занятия в студии, спортивных и тренажерных залах, официальный сайт

Фитнес-клуб «Рельеф» в районе Сормово в Нижнего Новгорода – это современный семейный спортивный центр, в котором каждый сможет найти подходящие занятия. Мы поможем прийти в форму к лету, наладить гармонию тела и разума, нарастить мышечную массу и научиться ритмично двигаться. Мы гарантируем домашнюю атмосферу и профессиональный подход в тренировочному процессу.

 

Услуги нашего спортклуба в Нижнем Новгороде

«Рельеф» подойдет всем – от новичков до опытных бодибилдеров. В распоряжении наших клиентов просторные залы с площадью 1500 кв. м., 4 зала для групповых программ и один просторный спортзал, со всеми базовыми тренажерами: свободные весы, блочные и свободные тренажеры.

Групповые занятия – общение, веселье и просто дружеская атмосфера. Эти программы для любителей, танцев, йоги и даже боевых искусств. Наши инструкторы развеют миф о том, что кроссфит это сложно, больно и неудобно.

Вызвать интерес у детей к спорту – одна из наших задач. В нашем клубе царит жизнерадостная и позитивная атмосфера, которая поможет развиваться и оставаться довольным каждому маленькому спортсмену. Если у вашего ребенка скоро день рождения, и вы хотите, чтобы он провел его с пользой для здоровья, то команда «Рельеф» организует и проведет праздник в спортивном формате.

Дополнительные услуги – один из главных критериев при выборе фитнес-студии в Нижнем Новгороде. Поэтому мы приглашаем вас посетить нашу сауну, солярий или освежающий душ. А новичкам мы поможем составить индивидуальную программу с учетом всех требований.

 

«Рельеф» – фитнес для всех в Н-Новгороде

Почему стоит выбрать нас:

  • Коллектив. Это дружные и внимательные люди, готовые помочь развить навыки. Все сотрудники имеют опыт в своей области.    
  • Более 20 программ. Любой желающий сможет найти свое направление из списка занятий, будь то йога или танцы в группе или создание индивидуальных тренировок.     
  • Доступные цены.
    Мы предлагаем недорого посетить занятия фитнесом в Нижнем Новгороде.     
  • Разнообразие дополнительных услуг. Для наших клиентов мы приготовили широкий перечень дополнительных опций.     

 

 

 

 

Мы на карте города

Услуги — Фитнес клуб Рельеф Нижний Новгород

 

 

Эффективность занятий именно в тренажерном зале вряд ли кто-то может оспорить. Используя различные блочные тренажеры, свободные веса, штанги, можно проработать любую зону и подобрать такую нагрузку, которая необходима именно Вам. При регулярных занятиях результат не заставит себя ждать!

Наш тренажерный зал в Сормовском районе включает в себя самое востребованное и современное оборудование (Tuff Stuff, Aerofit, Reebok): разнообразные блочные тренажеры, зону свободных весов и кардио-тренажер. Здесь будет удобно заниматься и давним поклонникам тренажерных залов и новичкам.

В зале всегда находится тренер, который проведет первичный инструктаж, подскажет как правильно работать с тренажерами, ответит на любые Ваши вопросы и обеспечит травмобезопасность. Вы можете воспользоваться услугой составления программы тренировок и питания. А также проверить на себе всю пользу персональных тренировок…

 

 

Аэройога или танцы? CrossFit или бокс? Выбор есть всегда!
Групповые занятия фитнесом не только полезны, это еще и весело! Это отличный вариант не только для тех, кто начинает свой путь в тренажерном зале, но и  для опытных спортсменов, которые хотят разнообразить свои занятия. Широкий выбор программ, опыт и знания инструкторов – все это для вашего здоровья и отличной формы. Программы групповых занятий представлены различными направлениями: разум и тело, силовые программы, танцевальные, кардио, боевые искусства, а также функциональные тренировки и детский фитнес.  Благодаря широкому спектру услуг в нашем клубе, занятия кроссфитом в Нижнем Новгороде больше не проблема, если yoga стала для вас образом жизни, если вы не представляете себя без занятий танцами, мы предлагаем присоединиться к команде единомышленников и посетить фитнес-клуб «Рельеф». Мы выбрали для вас самые популярные направления, и теперь йога в Сормовском районе стала еще доступнее. Боевые искусства в Нижнем Новгороде стремительно развиваются, а поклонников становится все больше, так как регулярные тренировки помогают развить координацию, скорость и реакцию, поэтому мы предлагаем занятия по боксу и кикбоксингу.

Йога

YOGA+ – древнейшее искусство, зародившееся в Индии, призванное гармонично развивать тело, разум и дух человека. Комплекс упражнений Йоги, популярный во всем мире, представляет из себя эффективную систему самосовершенствования человека.

Фитнес с Ребенком

МАМА+Я (занятие проводится совместно с родителями) — физическое, сенсорное эмоциональное развитие детей раннего возраста.

 

 

 

Детский фитнес — важная составляющая спортивных программ в фитнес-клубе «Рельеф Союзный». Так как мы являемся семейным клубом, нам важно здоровье в том числе и подрастающего поколения.   
Наша задача — создать комфортные условия, чтобы ваш ребенок смог раскрыть весь свой потенциал. Атмосфера во время занятий всегда позитивная, именно поэтому тренировки дают хороший результат. Дети всегда остаются довольными!
Приводите своих детей в фитнес-клуб «Рельеф»! Подарите им радость движения и первых побед!

 

 

Услуги фитнес-центра являются решающим фактором при его выборе. Кто-то предпочитает проводить время не только на беговой дорожке, но и расслабиться после тренировки в сауне или посетить солярий, а кому-то достаточно тренажерного зала и душа. Окончательное решение зависит от того, насколько разнообразным является список дополнительных услуг фитнес-центра. Мы стараемся учитывать пожелания всех членов нашего клуба.

Предлагаем Вам провести персональные тренировки в Нижнем Новгороде под контролем опытных специалистов. Такой подход принесет вам наиболее эффективный результат. В фитнес- клубе «Рельеф» Вам разработают индивидуальную программу занятий, с учётом персональных особенностей организма, благодаря которой Вы получите красивое, здоровое тело в оптимальные для вас сроки.
Услуги фитнес-клуба не ограничиваются спортивными программами и тренировками в тренажерном зале. Мы заботимся не только о Вашей красоте и здоровье. Нам важно, чтобы Вы и Ваши дети хорошо провели время, а впечатления и отзывы о нас были только положительными. Мы предлагаем провести любой праздник для ваших детей в fitness формате, который будет организован с учетом пожеланий вашего малыша. Вы можете нам доверять, мы знаем свое дело на отлично!

 

 

 

 

Солярии Style отличаются не только привлекательным дизайном, но и хорошими характеристиками, а инновационная система вентиляции делает сеанс загара максимально комфортным. Особая «изюминка» — это зеркальный пол, обеспечивающий абсолютно ровный загар и для ног.

Для современного человека красивый загар – это признак здоровья, красоты и благополучия. Красивый загар привлекает внимание окружающих, ассоциируется с энергичностью и целеустремленностью.

Помимо внешней привлекательности, загар приносит пользу для здоровья. Загар в солярии более безопасен, чем солнечный, и рекомендуется при многих заболеваниях: остеопороз, псориаз, мышечные боли, ревматизм. Под действием ультрафиолетовых лучей активизируется образование витамина D, необходимого организму для усвоения кальция и фосфора, “отвечающих” за укрепление мышц и костей, за заживление ран. Есть данные, что витамин D снижает риск развития ряда онкологических заболеваний.

Тренировки на рельеф: основные правила в фитнесе

Приходя в силовой фитнес, поклонники ЗОЖ начинают усердно работать над ростом мышечной массы, но полученную мускулатуру необходимо выгодно подчеркнуть. Чтобы фигура спортсмена выглядела эстетично, он должен пройти через этап тренировок, который среди бодибилдеров называется «сушкой» или работой на рельеф. Главная цель этого периода — сжечь подкожный жир, сохранив объем мышц неизменным, для чего используются специальные фитнес-упражнения и диета.

Как поклоннику ЗОЖ подготовиться к «сушке»

Как поклоннику ЗОЖ подготовиться к «сушке»


Если фитнес подарил вам уже достаточно мышечной массы, пришло время поработать над рельефом. Как правило, этот момент наступает, когда вес спортсмена увеличивается на 7-10 кг по сравнению с формой до начала тренировок. Период наращивания мускулатуры занимает от 4 до 8 недель, точная продолжительность зависит от фитнес-программы и генетических особенностей бодибилдера.

Чтобы избавиться от жировой прослойки, придется кардинально пересмотреть рацион. От состава диеты зависит эффективность «сушки», поэтому забудьте об углеводистой пище. Под запретом находится выпечка и сладости, а также продукты животного происхождения с высоким уровнем жирности. Основу рациона должны составлять супы и салаты из свежих овощей, злаковые каши (преимущественно овсяная и гречневая), филе курицы и другие нежирные виды мяса. В качестве десерта рекомендуется употреблять сезонные фрукты.

Основные правила фитнеса на рельеф

Во время «сушки» вам понадобится сбалансированная фитнес-программа, предусматривающая равное соотношение силовых нагрузок и кардиотренинга. Из аэробных видов спорта желательно использовать бег, так как он обеспечивает быстрое и равномерное жиросжигание. Программа силового фитнеса в период работы на рельеф должна быть построена с учетом следующих правил:

  • отдыхайте между подходами не больше 90-120 секунд;
  • откажитесь от использования предельного веса в пользу средних отягощений;
  • количество повторений в каждом упражнении увеличьте до максимального;
  • еженедельно устраивайте до 48 часов подряд полного отдыха от тренировок;
  • спите не менее 8 часов в сутки.

Что такое комплексные фитнес-упражнения

В период «сушки» опытные бодибилдеры предпочитают использовать дропсеты и суперсеты. Так называются популярные разновидности комплексных фитнес-упражнений.

Суперсет — комбинация из двух упражнений, которые выполняются в ускоренном темпе. Перерывы на отдых не предусмотрены, так что сделать оба упражнения необходимо за один подход. Эта методика помогает проработать несколько мышц одновременно. Отличие дропсетов состоит в том, что они перенаправляют нагрузку на конкретную группу мускулов. Описываемый подход весьма травмоопасен и поэтому применяется исключительно бодибилдерами с большим опытом тренировок. Схема выполнения сета проста: сначала нужно взять максимальный вес, затем снизить его на 20% и так 4-5 раз в течение подхода.

Комплексные упражнения активно используются в фитнесе на рельеф, а также применяются для наращивания мускулатуры. Верным признаком правильного выполнения является характерное ощущение жжения в мышцах, возникающее во время последнего повторения. Это уникальное чувство означает, что в тканях запустились важные биохимические процессы.

Главное правило безопасности при выполнении дропсетов и суперсетов — не переусердствовать. Не стоит использовать слишком большой вес и выполнять больше 2-4 суперсетов в течение одного посещения тренажерного зала.

Пример универсальной фитнес-программы на рельеф

Пример универсальной фитнес-программы на рельеф

Фитнес-программа, которая описана ниже, подходит большинству спортсменов. Для отслеживания прогресса желательно вести дневник тренировок, записывая туда выполненные упражнения и использованный вес, количество повторений, данные о периодичности занятий, число потребленных и израсходованных калорий. Это позволит поддерживать эффективность программы и диеты на стабильно высоком уровне, своевременно внося необходимые корректировки.

Фитнес-упражнения, включенные в план занятий на рельеф, выполняются в 3 подхода по 8, 6 и 4 повторения соответственно. Вес отягощения необходимо немного увеличивать после каждого подхода.

Первый тренировочный день посвящен проработке груди и спины. В стартовый блок входит жим штанги в нескольких вариантах, кроссоверы и подтягивания на брусьях. Чтобы сделать спину более рельефной, выполните становую тягу, подтягивания с широкой и узкой постановкой рук, тягу верхнего блока по направлению к груди и за голову. Закончите тренировку любыми тремя упражнениями для живота, повторив каждое по 20 раз.

Фитнес второго дня направлен на укрепление верхней части тела: рук и плечевого пояса. В первой части занятия проработайте плечи при помощи жима штанги в позиции сидя и стоя, разведения гантелей стоя и в наклоне. Чтобы накачать бицепс, используйте скоростной пампинг, подъем штанги стоя и на скамье Скотта, а также упражнение «молот». Для укрепления трицепса подойдет французский жим и классическая тяга. Финал занятия — любые 3 упражнения для верхних мышц живота.

В третий день недели следует поработать над рельефом ног. В первой части занятия рекомендуется выполнить классические приседания, жим на тренажере и повторные приседания, но уже с гантелями. Сделайте разгибания и сгибания ног в тренажере, после чего равномерно проработайте мускулы живота. В конце тренировки нужно 20 раз наклониться вперед.

Четвертый день недели — отдых от тренажерного зала, а в пятый вам предстоит опять проработать спину и грудь. Первая часть занятия включает жим и разведение гантелей в положении лежа и сидя, а также кроссоверы. Для укрепления спины вам пригодится становая тяга в классическом варианте, подтягивания широким хватом, тяга штанги и горизонтального блока. В конце тренировки сосредоточьтесь на проработке нижнего пресса.

Фитнес-программа следующих занятий напоминает предыдущие: шестой день посвящен плечевому поясу и рукам, а в седьмой нужно уделить внимание нижним конечностям. После этого необходимо отдохнуть и продолжить занятия по описанной схеме.

Детский фитнес в Нижнем Новгороде

Спортивный клуб «Рельеф» предлагает членам клуба отличные программы детского фитнеса в Сормовском районе Нижнего Новгорода. Мы научим ваших детей с малых лет заботиться о своей физической форме и поможем воспитать силу воли и характер. «Рельеф» – это зал для всей семьи. Мы беспокоимся о здоровье всех ее членов, а в первую очередь, подрастающего поколения. Благодаря регулярным занятиям, малыши укрепят свой иммунитет и будут значительно меньше болеть. Наша компания работает на рынке оздоровительных услуг уже более 15 лет и имеет отличную деловую репутацию, которой дорожит. Наши тренеры имеют большой опыт и высокую профессиональную квалификацию.

 

Почему наши занятия пользуются популярностью

Для гармоничного развития ребенка следует не только нагружать его интеллектуально, но и обращать пристальное внимание на регулярные физические нагрузки и упражнения. При этом посещение нашего зала станет прекрасным дополнением к школьной физкультуре. У нас смогут заниматься дети всех возрастных групп – от 8 месяцев до 14 лет. Причем для каждой группы имеется отдельная спортивная программа, отработанная в течение многих лет существования нашего клуба.

Активность ребенка – гарантия его гармоничного развития, благодаря постоянному движению и нагрузкам он общается и взаимодействует с окружающим миром, развивает мелкую моторику, память и внимание. У нас он сможет избавиться от избытка энергии, укрепить здоровье и получит массу удовольствия от общения с другими ребятами. У нас не ставят оценки и не предъявляют повышенные требования, речь идет совсем не о профессиональном спорте. Мы в комфортной обстановке и позитивной атмосфере раскрываем потенциал, заложенный природой.

 

Расписание занятий

Показания и противопоказания

Прежде чем отправляться со своим малышом в наш клуб, следует знать все плюсы и минусы занятий и понимать, что происходит с организмом во время их проведения. Ваш ребенок сможет:

  • постоянно поддерживать хорошую физическую форму;
  • приобрести необходимую гибкость и избавиться от лишних килограммов;
  • выработать более глубокое дыхание;
  • повысить выносливость организма;
  • избавиться от ряда болезней и пр.

Наши тренеры

Алина Палатина Алина Фокеева Андрей Добренко

 

Вячеслав Богданов Елена Воронина Мария Коровкина

 

Ольга Кузнечикова Руслан Гафуров Юлия Корытина

Наши инструкторы – наша гордость. Большинство из них являются кандидатами в мастера спорта, и все без исключения прошли специальную подготовку для работы со школьниками и дошкольниками, имеют все необходимые сертификаты. Дети, занимающиеся фитнесом в Нижнем Новгороде в нашем клубе, получат все необходимые профессиональные советы и консультации от специалистов, которые сами регулярно участвуют в различных соревнованиях. Профессионализм наших инструкторов – залог качественных занятий, которые помогут достичь необходимого результата и получить много положительных эмоций и детям, и их родителям.

 

Почему именно мы

  • Наши залы оснащены современным профессиональным оборудованием, снарядами и тренажерами.
  • Весь тренировочный процесс проходит исключительно под неусыпным вниманием инструктора.
  • У нас созданы оптимальные климатические условия, которые исключают появление проблем со здоровьем в ходе занятий.
  • Благодаря качественным программам, мы сумели создать атмосферу крепкого духа в здоровом теле, наши посетители привержены здоровому образу жизни.
  • Стоимость посещения нашего центра относительно невысока по сравнению с уровнем цен на подобные услуги в Нижнем Новгороде.

Наши программы детского фитнеса в Нижнем Новгороде

«Рельеф» предлагает родителям и их детям два десятка отлично разработанных спортивных программ, направленных на всестороннее и полноценное развитие.

Программа Описание
   
«Мама и я» Совместные занятия спортом родителя и ребенка в возрасте от 8 месяцев до 3 лет. Совокупность упражнений, которые ориентированы на психологическое, физическое, интеллектуальное и творческое развитие вашего малыша.
   
«Смешарики» Координационно-развивающий урок с мячами различных размеров. Мяч является прекрасным средством для развития ловкости, быстроты и точности реакции, развивает ручную сноровку прикладного значения. Проводится в сюжетно-игровом формате.
   
«Прямые спинки» Специальный урок, направленный на укрепление мышц спины, костно-связочного аппарата, сердечнососудистой и дыхательной систем.
   
«Мини Диско» Веселые уроки движения и ритма, которые учат танцевать.
   
«С головы до пят» Программа направлена на приучение детей младшего дошкольного возраста к спорту, на развитие психических процессов (памяти, внимания, воображения, восприятия), эмоционально-волевой сферы (коммуникации, дисциплины) и развития речи.
   
«Спортивная акробатика» Занятие направлено на общефизическое развитие ребенка с помощью акробатических элементов.
   
«Спина+стопа» Урок, направленный на развитие физических качеств, и основных видов движений, формирование мышечного корсета, красивой осанки. Профилактика развития плоскостопия.
   
«Пилатес» Система упражнений, основная цель которых детальная проработка мышц, включая самые мелкие, увеличение эластичности связок, профилактика нарушений осанки.
   
«Круговая теринорвка» Силовое занятие с использованием метода круговой тренировки и различного оборудования для укрепления мышечного корсета.
   
«Фитбол Юниор» Урок на больших мячах, развивает координацию и выносливость. Профилактика нарушений осанки, тренировка функций сердечнососудистой системы.
   
«Развивалочка» Программа по раннему развитию, разработанная для малышей 1,5-3 лет.
   
«Аэробик микс» Динамичный урок, основанный на выполнении танцевальных и аэробных движений с использованием степ-платформы.
   
«Джунгли кидс» Занятие облачено в форму игры с преодолением препятствий, где в ненавязчивой форме детям предлагается совершать физические упражнения, которые укрепляют мышцы, улучшают координацию и ловкость.
   
«Здоровые ножки» Специальный урок, направленный на профилактику продольного и поперечного плоскостопия, развитие основных двигательных навыков и физических качеств.
   
«Денс микс» Суперзажигательное танцевальное направление, смесь современных танцевальных стилей.
   
«Юный гимнаст» Веселое и динамичное занятие с использованием специальных мячей большого диаметра. Развивает координацию движений, оказывает положительное влияние на позвоночник.
   
«Фитнес Йога» Оздоровительная программа для детей, с использованием элементов йоги, стрейчинга и дыхательной гимнастики, способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, профилактики нарушения осанки, стабилизированию нервной системы.
   
«Крейзибол» Силовой класс. Круговая интервальная тренировка высокой интенсивности для подготовленных детей.
   
«Спортивная гимнастика» Урок с использованием элементов акробатики, направленный на развитие силы, гибкости, смелости и баланса.
   
«Единоборства» Общефизическая подготовка, постановка базовой техники ударов руками, основы самообороны.

Дорогие родители, сегодня детский фитнес – не мода, а жизненная необходимость. Добро пожаловать с детьми в «Рельеф». Здесь вы приучите своих малышей к спорту, разовьете их физически и интеллектуально и останетесь довольны нашими тренерами и оборудованием. Чтобы получить больше информации, свяжитесь с нами по контактному номеру телефона.

 

Фитнес клуб «Рельеф» в центре Сормово

Адрес: Россия, 603003, г. Нижний Новгород, ул. Свободы, 15 (МЦ «Союзный»)

Телефон: +7 (831) 2 818 220

Время работы: пн — пт 8:00 — 23:00

сб — вс 9:00 — 21:00

Мы на карте города:

 

Расписание детских занятий — Фитнес клуб Рельеф Нижний Новгород

08:00
09:00

Зал ДФ №1

МАМА+Я (0,8-1,5 г.)

0930

Зал ДФ №1

МАМА+Я (0,8-1,5 г.)

0930

10:00

Зал ДФ №1

МАМА+Я (1,5-2 г.)

1015

Зал ДФ №1

МАМА+Я (1,5-2 г.)

1015

Зал ДФ №1

Крейзибол

1000

Зал ДФ №1

Познавайка

1045

Зал ДФ №1

Джунгли Кидс

1000

Зал ДФ №1

Спина+стопа

1045

11:00

Зал ДФ №1

МАМА+Я (2-3 г.)

1100

Зал ДФ №1

МАМА+Я (2-3 г.)

1100

Зал ДФ №1

Теннис

1100

Зал ДФ №1

Спорт. гимнастика

1130

12:00

Зал ДФ №1

Теннис

1200

13:00
14:00
15:00

Зал ДФ №1

Возд.йога

1500

Единоборства

ОФП

1500

Единоборства

Бокс

1545

16:00

Зал ДФ №1

Возд.йога

1600

17:00

Зал ДФ №1

Крейзибол

1700

Зал ДФ №1

Прямые спинки

1745

Зал ДФ №1

Чемпионы

1700

Зал ДФ №1

Спорт. гимнастика

1745

Зал ДФ №1

Ритмика

1700

Зал ДФ №1

Мини Диско

1745

Зал ДФ №1

Фитбол-юниор

1700

Зал ДФ №1

Фитнес Йога

1745

Зал ДФ №1

Здоровые ножки

1700

Зал ДФ №1

Кросс Фит

1745

18:00

Единоборства

ОФП

1800

Зал ДФ №1

Пилатес

1830

Зал ГП2

Тайск.бокс

1830

Зал ДФ №1

Спина+стопа

1830

Зал ДФ №1

Денс Микс

1830

Зал ГП2

Тайск.бокс

1830

Единоборства

Бокс

1800

Зал ДФ №1

Юный гимнаст

1830

Зал ГП2

Тайск.бокс

1830

Зал ДФ №1

Фитнес Йога

1830

19:00
20:00
21:00

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о