Финский лыжник упражнение: Укрепляем ноги дома: часть 2

Содержание

Упражнения для лыжников от команды Atomic

К сезону 2018/2019 известный бренд Atomic выпустил серию видеоуроков для подготовки лыжников. Основа беговых лыж — стабилизация и координация. На это и направлен комплекс упражнений, даже силовая работа совмещается с отработкой стабилизации. Упражнения подойдут для развивающей летней подготовки лыжников и поддерживающих тренировок зимой.

Упражнения для лыжников на стабилизацию и координацию

Стабилизация мышц кора

Мышцы кора — фундамент хорошей техники и выносливости в лыжных гонках. На этом видео представлены несколько вариантов динамических планок.

  1. Статическая планка — с этого упражнения нужно начинать работать над мышцами кора
  2. Динамическая планка — усложненная планка, именно такое упражнение делают профессиональные лыжники и трейлраннеры.

Боковые планки тоже бывают динамические и статические. Все динамические планки выполняются очень медленно. Ключевой момент — не скорость выполнения, а стабилизация и напряжение.

 

Упражнения на мышцы кора с гимнастическим мячом

Как и с планкой, есть более сложная версия и упрощенная. Начните упражнения, держа руки за головой. С ростом тренированности можно усложнить упражнения, вытянув руки.

 

Стабилизация мышц области таза

Слабые мышцы области таза не позволят освоить правильную технику лыжных ходов. Для их укрепления есть неколько упражнений.

  1. Для этого упражнения понадобится гимнастический жгут. Ложитесь на живот, приподнимите ноги и верхнюю часть груди. В таком положении плавно раздвигайте ноги и возвращайте в исходное положение. Сначала держите руки за головой, потом можно усложнить, вытянув руки.
  2. Баланс, стоя на колене. Упрощенный вариант — стойка на колене, вторая нога приподнята. Усложнить упражнение можно выносом ноги вперед и возвращением с исходное состояние. При этом, нога всегда на весу.
  3. Стойка на коленях на гимнастическом шаре. Тоже есть упрощенный и сложный варианты — смотрите на видео.

 

Упражнения для мышц ног и равновесия

Комплекс для улучшения техники конькового хода. Для упражнений нужен гимнастический жгут.

  1. Отвод ноги в сторону с сопротивлением жгута. Упражнение выполняется плавно с ощущением жжения в мышцах. Корпус должен смотреть прямо и не раскачиваться, если зафиксировать тело не удается — возьмите более легкий жгут.
  2. Имитация конькового хода и коньковые приседы со жгутами.
  3. Имитация конькового хода с утяжелителем/без него на вытянутых руках.

 

Упражнения на баланс и координацию

  1. Быстрый бег на месте и замирание в позиции на одной ноге. Для усложнения упражнения, делайте то же самое, но с перешагиванием небольших преград.
  2. Коньковые приседания с акцентом на опорную ногу и постановку центра тяжести. С утяжелением на вытянутых руках или без него.
  3. Упражнения на координацию с лыжным эспандером.

 

Укрепление мышц рук и ног

  1. Лежа на спине двигайте ногами гимнастический шар, для усложнения упражнения можно двигать одной ногой. Выполняйте медленно с акцентом на стабилизацию и напряжение мышц.
  2. Прямые и косые приседания на платформе. С утяжелителем или без.
  3. Тяга лыжного эспандера лежа на гимнастическом мяче. В усложненной версии — упор ногами в гимнастический мяч.

 

Скорость и динамическая стабилизация

  1. Разминка на скакалке. Прыгайте на одной и двух ногах, меняйте интенсивность.
  2. Разметьте на полу 4 квадрата и совершайте разные прыжки вперед, назад, в стороны, на одной и двух ногах. Старайтесь максимально сократить время пребывания на опоре.
  3. Имитация техники конькового хода. Сделайте на полу 2 параллельные линии и прыгайте через них, имитируя коньковый ход. Упражнение поможет улучшить прокат на одной лыже и качество отталкивания. Меняйте расстояние между линиями, скорость прыжков и время стабилизации на одной ноге.

 

Общая и скоростная выносливость

Уделяйте внимание не только тренировкам, но и восстановлению. Для развития выносливости подходят лыжероллеры, бег, ходьба с палками по горам, велосипед. Такие тренировки должны длиться более 1 часа на пульсе около 130 ударов в минуту.

На одной общей выносливости гонки не выигрывают, поэтому подключайте интервальные тренировки в гору или ускорения на равнине. Начните с 30 секундных интервалов нагрузки через 30 сек. отдыха, сделайте 3-5 циклов. По мере тренированности, можно увеличивать время интервалов и число циклов.

 

Интервальные силовые тренировки

  1. 10 отжиманий + 1 выпрыгивание, 9 отжиманий + 2 выпрыгивания и так далее до 1 отжимания и 10 выпригиваний. Упражнение выполняется максимально быстро, насколько это возможно.
  2. Прямой степ, боковой степ и прыжки. Каждое упражнение делается на максимальной скорости по 20 секунд.

После выполнения этого цикла сделайте перерыв 3 минуты.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

5 упражнений для стройной фигуры

11 июня 2019

Всем известно, что сделать ноги и ягодицы подтянутыми и красивыми, помогут приседания. Давайте разберемся, чем полезны такие тренировки, как правильно приседать и какие упражнения существуют.

Какова польза от приседаний?

Если выполнять приседания регулярно, то можно:

  • укрепить мышцы бедра, ягодиц;
  • улучшить состояние поясничного отдела позвоночника;
  • набрать мышечную массу;
  • разгрузить позвоночник, т. к. мышцы ног возьмут на себя часть нагрузки;
  • повысить выносливость.

Как нужно приседать?

Чтобы добиться хороших результатов и не вредить организму, нужно правильно выполнять упражнения. Вот несколько правил для базового приседа.

  1. Расставьте ноги чуть шире ширины плеч. Носки немного врозь.
  2. Во время приседаний расправьте плечи и отведите их назад. Напрягите мышцы пресса. Не округляйте спину, так вы перегрузите поясничный отдел, и спина быстро устанет.
  3. Отведите бедра назад и постепенно сгибайте колени. Следите за ровной спиной и не наклоняйтесь сильно вперед.
  4. Во время приседаний колени не должны уходить вперед и выходить за пальцы ног. Старайтесь не разводить и не сводить колени.
  5. Присядьте как можно глубже и постарайтесь перенести вес на пятки. Задержитесь в данном положении и вернитесь в исходное. Если вам пока сложно, приседайте на стул.


5 эффективных видов приседаний:

Попробуйте добавить эти упражнения в свою тренировку, и вы увидите результат!

  1. Приседание и подъем ноги назад. Для этого упражнения подойдет техника базового приседания, о которой мы писали выше. Выполнив присед, поднимитесь и отведите ногу назад на ту высоту, где вы почувствуете работу ягодичной мышцы. Следите, чтобы ваши бедра сохраняли ровное положение, не наклоняйтесь вперед. Чередуйте ноги каждый раз после приседа. Повторите 10-15 раз.
  2. Плие. Расставьте ноги широко друг от друга, носочки разведите в сторону. Спина при выполнении упражнений должна быть прямая. Медленно присядьте вниз, как будто сползаете по стене, остановитесь, когда бедра окажутся параллельно полу, сгиб в колене 90 градусов. При подъеме следует напрячь ягодичные мышцы. Повторите 10-15 раз.
  3. Приседание с сомкнутыми ногами. Встаньте ровно и поставьте ноги вместе,  стопы параллельно — такое положение обеспечит равномерную и интенсивную нагрузку на ягодичные мышцы. Во время приседа следите за ровной спиной и не наклоняйтесь вперед. Повторите 10-15 раз.
  4. Приседание с выпрыгиванием. Выполните глубокое приседание из положения ноги чуть шире ширины плеч и выпрыгните вверх.
    Старайтесь делать упражнение в быстром темпе. Повторите 10-15 раз.
  5. «Стульчик». Завершите тренировку упражнением «Стульчик». Прислоните лопатки и поясницу к стене, ногами сделайте шаг вперед и поставьте их на ширине плеч, носки разведите. Скользите по стене до того момента, пока угол сгиба коленного сустава не будет равен 90 градусам. Задержитесь на 30 секунд и выполните подъем. Сделайте 5 повторений.

Эти упражнения выполняются без дополнительной нагрузки, но если вы хотите их усложнить, используйте дополнительный вес.

Специальные добавки для спортивного питания можно приобрести в аптеках “Столички”.

Тяжелоатлет — это… Что такое Тяжелоатлет?

Тяжёлая атле́тика — силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию тяжестей. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения — рывок и толчок.

Олимпийский чемпион Леонид Тараненко выполняет рывок.

В программе Олимпийских игр с 1896 (кроме 1900, 1908, 1912). Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись. До создания Международной федерации тяжелоатлетов (ФИХ) атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой;

  • с 1920 — в троеборье (рывок и толчок одной рукой, толчок двумя руками),
  • с 1924 — в пятиборье (рывок и толчок одной рукой, жим, рывок и толчок двумя руками),
  • с 1928 по 1972 — в троеборье (жим, рывок, и толчок двумя руками),
  • с 1976 — двоеборье.

Упражнения

Рывок — это упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается,полностью выпрямляя ноги.


Толчок — это упражнение состоит из двух раздельных движений. Во время взятия на грудь спортсмен отрывает штангу от помоста, поднимает её на грудь, одновременно подседая, а потом поднимается.

Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё,разбрасывая ноги вперед-назад («ножницы») или чуть в стороны (швунг). После фиксирования положения штанги над головой, спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.


Жим (точнее, жим стоя с груди) — это упражнение заключается во взятии с пола штанги на грудь и выжимании её над головой за счёт одних лишь мышц рук. Это упражнение было исключено из программы соревнований в связи с тем, что многие атлеты начали делать вместо него толчковый швунг — толкание штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног (использование подседа). В результате, мышцы рук почти не участвовали в этой работе, и это освобождало время на подготовку двух других упражнений. При этом разницу между «честным жимом» и таким трюком со стороны судей заметить было очень сложно. В итоге, те атлеты, которые по прежнему делали «честный жим», оказались в невыгодном положении.

Кроме того,жим оказался очень травмоопасным, многие получили травму пояснично крестцового отдела позвоночника. Исходя из всего этого, жим был исключён из программы соревнований, хотя по-прежнему является эффективным силовым упражнением.

Проведение соревнований

Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Соревнования по тяжёлой атлетике судят 3 рефери, и их решения становятся официальными по принципу большинства.

В отличие от других силовых видов спорта, в тяжёлой атлетике важны не только силовые показатели, но и гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью двух основных тяжелоатлетических упражнений — рывка и толчка. Научные исследования, тесты, проводимые на известном атлете прошлого века — Юрии Власове — показали, что его скоростные и другие качества лучше чем у многих легкоатлетов.

См.

также

Wikimedia Foundation. 2010.

зима, трек, кататься на лыжах, финский язык

зима, трек, кататься на лыжах, финский язык | Pikist зима, трек, кататься на лыжах, финский языкPublic Domain

Соответствующие роялти бесплатные фотографии

  • matagalls, снег, горы, гора, зима, пейзаж, природа, белый, небо, облака, синий Public Domain
  • мальчик, лыжа, кататься на лыжах, холодно, очки защитные, дитя, человек, снег, спорт, зима Public Domain
  • снег, метель, гондольный подъемник, кататься на лыжах, катание на сноуборде, зима Public Domain
  • лыжа, лыжный туризм, катание на лыжах, оборудование, кататься на лыжах, спорт, зима, снег, белый, отпуск, день отдыха Public Domain
  • снег, зима, трек, финский язык, кататься на лыжах Public Domain
  • лыжа, кататься на лыжах, горы, лыжный курорт, лыжник, зима, снег, Альпы, лыжня Public Domain
  • железнодорожные пути, сидящий, женщина, девушка, азиатка, хипстер, треков, китайский язык, корейский язык, японский язык, городской Public Domain
  • Словения, Krvavec, кататься на лыжах, лыжник, туман, трек, заход солнца, облака, зима, снег Public Domain
  • наездник, кататься на лыжах, лыжа, спортивный, высокогорный, снег, зима, крутой, действие, экстремальный, вниз Public Domain
  • Мексика, озеро, человек, вейкборд, вейкбординг, лыжа, кататься на лыжах, упражнение, воды, всплеск, отдых Public Domain
  • коньки, зима, кататься на льду, катание на коньках, снег, девушка, женский пол, на открытом воздухе, молодежь, ребенок, кататься на коньках Public Domain
  • снег, зима, поход, экспедиция, кататься на лыжах, беговые лыжи, с высоты птичьего полета, холодно, белый, природа, на открытом воздухе Public Domain
  • зима, снег, лыжа, человек, дорожка, путешествие, треккинг, деревья, вечнозеленый, кататься на лыжах, белый Public Domain
  • альпинист, вперед, метель, штормовой, риск, снежные бури, встреча на высшем уровне, катание на лыжах, Gaishorn, альпинизм, Tannheimer горы Public Domain
  • снег, гора, лыжа, андорра, зима, Невада, снежный пейзаж, кататься на лыжах, треков, холодно Public Domain
  • беговые лыжи, зима, снег, спорт, белый, след, снежно, Снежная полоса, палочки, зимние виды спорта, природа Public Domain
  • неприветливый, катание на лыжах, лыжные трассы, следы на снегу, снег, снежный пейзаж, зима, холодно, дерево, пейзаж, волшебство зимы Public Domain
  • лыжный курорт, откосы, зима, Куусамо, финский язык, кататься на лыжах, снег Public Domain
  • ниндзя, воин, Япония, убийца, меч, маскировать, тень, лопасть, катана, темно, азиатка Public Domain
  • Хельсинки, финский язык, зима, море, город, лед, вечер, церковь Public Domain
  • кататься на лыжах, следы, снег, глубокий снег, порошковый снег, катание на лыжах, Kleinwalsertal, зима, allgäu, высокогорный Public Domain
  • Франция, лыжа, кататься на лыжах, курорт, горы, досуг, отдых, туризм, отпуск, день отдыха, снег Public Domain
  • снег, горы, холм, лыжа, кататься на лыжах, альпинизм, зима, холодно Public Domain
  • беговые лыжи, зима, снег, спорт, белый, след, снежно, Снежная полоса, палочки, зимние виды спорта, природа Public Domain
  • зима, шапка, девушка, снег, время года, кататься на лыжах, день отдыха, холодно, шерстистый, вязаный, лыжный шлем Public Domain
  • лось, фигура, комический, северный олень, кататься на лыжах, лыжа, спорт, высокогорный, снег, зима, тур Public Domain
  • холодно, пейзаж, гора, природа, на открытом воздухе, человек, кататься на лыжах, снег, спорт, Погода, зима Public Domain
  • снег, зима, спорт, лыжник, гора, младший, дитя, дом, высокогорный, приключение, на открытом воздухе Public Domain
  • Gaishorn, альпинизм, Tannheimer горы, Тироль, катание на лыжах, зима, альпинист, метель, вперед, сила природы, высокогорный Public Domain
  • кататься на лыжах, катание на лыжах, зима, горнолыжников, фигура, holzfigur, девушка, мальчик, зимние виды спорта, высокогорный, снег Public Domain
  • гондольный подъемник, катание на сноуборде, кататься на лыжах, снег, зима, горы, пики, небо, облака, холм Public Domain
  • зима, лес, финский язык, природа, дерево, снег, Сосновый лес Public Domain
  • трек, зима, лед, туман, кататься на лыжах Public Domain
  • снег, гора, лыжа, андорра, Невада, белый, Топ, кататься на лыжах, холодно, горный пейзаж, зима Public Domain
  • направление, лыжа, цель, каталог, стрела, приметы, горы, кататься на лыжах Public Domain
  • лыжные трассы, белый, зима, снег, кататься на лыжах, холодно, лыжа, природа, трек, снежно, пейзаж Public Domain
  • лыжник, кататься на лыжах, лыжная трасса, лыжа, снег, холодно, веселье, посадочная полоса, горнолыжников, зимние виды спорта, спорт Public Domain
  • подъемник, кататься на лыжах, лыжа, лыжи, Снеговик, люди, Австрия, горы, снег герлос, Циллерталь, арена Public Domain
  • кататься на лыжах, зима, снег, холмы, горы, деревья, холодно, спортивный, синий, небо, облака Public Domain
  • кресельный подъемник, лыжа, лыжный подъемник, кататься на лыжах, горнолыжный курорт, спорт, зима Public Domain
  • самурай, воин, боец самурая, воина-самурая, самурайский меч, катана, японский язык, Япония, истребитель, броня, 1860 Public Domain
  • горы, встреча на высшем уровне, зима, снег, высокогорный, пейзаж, лыжный тур, Посмотреть, самописца, кататься на лыжах, сделать снимок Public Domain
  • влюбленные, любить, зима, Финский залив, пара, февраль, будущее, счастье, настроение Public Domain
  • снег, кататься на лыжах, лыжный склон, подъемник для горнолыжников, лыжа, зима, гора, спорт, холодно, оживление, белый Public Domain
  • Швейцария, снег, горы, Альпы, вагон фуникулера, зима, кататься на лыжах, пейзаж, облака, природа Public Domain
  • кресельный подъемник, лыжа, кататься на лыжах, зима, снег, туманный, туман, метель, холодно, серый Public Domain
  • ванна, дрова, дизайн, сауна, дуть, горячей, здоровье, финский язык Public Domain
  • портрет, девушка, азиатка, китайский язык, японский язык, корейский язык, заход солнца, красота, молодой, подросток, Азия Public Domain
  • заход солнца, в середине лета, озеро, оранжевый, финский язык, высокое лето, пляж, летом, воды Public Domain
  • снег, зима, кататься на лыжах, люди, человек, приключение, спортивный, на открытом воздухе, облако, небо Public Domain
  • заход солнца, пастельный, небо, озеро, облака, пляж, финский язык Public Domain
  • Альпы, гора, горы, снег, зима, снежные Альпы, снежный холм, небо, день отдыха, зимние каникулы, кататься на лыжах Public Domain
  • очки защитные, зима, кататься на лыжах, выставка, магазин, поход по магазинам, купить, бизнес, одежда Public Domain
Загрузи больше

Сто упражнений — проСТОр уму: практикум по русскому правописанию

%PDF-1.5 % 1 0 obj > endobj 5 0 obj >> endobj 2 0 obj > endobj 3 0 obj > endobj 4 0 obj > stream

  • Сто упражнений — проСТОр уму: практикум по русскому правописанию
  • endstream endobj 6 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] /XObject > >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents [131 0 R 132 0 R 133 0 R] /Group > /Tabs /S /Annots [134 0 R] >> endobj 7 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 138 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 8 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 144 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 9 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 147 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 10 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 148 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 11 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 151 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 12 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 152 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 13 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 153 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 14 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 154 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 15 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 155 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 16 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 157 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 17 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 158 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 18 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 159 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 19 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 160 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 20 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 163 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 21 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 164 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 22 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 165 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 23 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 166 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 24 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 167 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 25 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 168 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 26 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 169 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 27 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 170 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 28 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 171 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 29 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 172 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 30 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 173 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 31 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 174 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 32 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 175 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 33 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 176 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 34 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 177 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 35 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 178 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 36 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 179 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 37 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 180 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 38 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 181 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 39 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 182 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 40 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 183 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 41 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 184 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 42 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 185 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 43 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 186 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 44 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 187 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 45 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 188 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 46 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 189 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 47 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 190 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 48 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 191 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 49 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 192 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 50 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 193 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 51 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 194 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 52 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 195 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 53 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 196 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 54 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 197 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 55 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 198 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 56 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 199 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 57 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 200 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 58 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 201 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 59 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 202 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 60 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 203 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 61 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 204 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 62 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 205 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 63 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 206 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 64 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 207 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 65 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 208 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 66 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 209 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 67 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 210 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 68 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 211 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 69 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 212 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 70 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 213 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 71 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 214 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 72 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 215 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 73 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 216 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 74 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 217 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 75 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 218 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 76 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 219 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 77 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 220 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 78 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 221 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 79 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 222 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 80 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 223 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 81 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 224 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 82 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 225 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 83 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 226 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 84 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 227 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 85 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 228 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 86 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 229 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 87 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 230 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 88 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 231 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 89 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 232 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 90 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 233 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 91 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 234 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 92 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 235 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 93 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 236 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 94 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 237 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 95 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 238 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 96 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 239 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 97 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 240 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 98 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 241 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 99 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 242 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 100 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 243 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 101 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 244 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 102 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 245 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 103 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 246 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 104 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 247 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 105 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 248 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 106 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 249 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 107 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 250 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 108 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 251 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 109 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 252 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 110 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 253 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 111 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 254 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 112 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 255 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 113 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 256 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 114 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 257 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 115 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 258 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 116 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 259 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 117 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 260 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 118 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 261 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 119 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 262 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 120 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 419.64 595.32] /Contents 263 0 R /Group > /Tabs /S >> endobj 121 0 obj > endobj 122 0 obj > endobj 123 0 obj > endobj 124 0 obj > endobj 125 0 obj > endobj 126 0 obj > endobj 127 0 obj > endobj 128 0 obj > endobj 129 0 obj > endobj 130 0 obj > stream x

    Горные лыжи: травмы, реабелитация | «Carver»

    Вас удивляет, почему пешеходы на улице осторожно переступая по льду все равно падают? А вы без не напрягаясь мягко идете в нужном направлении. Всё очень просто, не все же люди — лыжники! А чувство скольжения лыжника редко подводит: поставим ботинок без лыжи плоско, упремся, сколько позволит склон. Срыв подошвы — не страшно, тренированные мышцы бёдер и колени моментом реагируют, руки и корпус восстановят равновесие. Для поворота выбираем место, чтобы зацепиться, делаем короткий наклон колена внутрь… Для столбов и зданий советую использовать только прямую блокировку.

    Но всё ли так гладко? Переходим через улицу после трудового дня. Отсиженные мышцы срывают тело с места, но вдруг в лодыжке появляется резкой боль. Опыт лыжника и здесь помогает: нагрузка моментально перераспределится, возможно, ни кто не заметил сбоя. Но это тревожный сигнал.

    В 80-е годы, по окончании каждого сезона наш тренер лыжной секции предоставлял нам неделю отдыха. Затем начиналось потрясающее время весеннего футбола с командой. Но первые три — четыре тренировки обязательно посвящались «летней перестройке», и особенно важно — восстановлению голеностопа. В то время я выполнял различные упражнения не задумываясь. Но после распределения спустя примерно год, сильно подвернул ногу просто сбегая по лестнице. Видимо это было растяжение связок голеностопа. Тренер оказался прав: правильно выйти из сезона не менее важно, чем готовиться к сезону осенью, причем это касается не только профессионалов.

    От чего так?

    Чем интересны горные лыжи? Скорость скольжения манит и провоцируют нас на подвиги. Естественно, мы все разные, но каждый имеет свою максимальную скорость и, победив себя, повышает планку. Следовательно и спокойное катание тоже хорошая тренировка, при этом испытывают нагрузку не только бедренные мышцы. Многим из нас не нужны дополнительные тренировки в течение сезона: на скорости работает почти всё всё тело. Особенно достаётся попе и коленям. И лишь голеностопный сустав зафиксирован в ботинке:
    1. Ограничивается его подвижность
    2. Мышцы практически не работают.

    Активный любитель проводит в ботинках не менее 100 часов в сезон. И для многих это — почти всё активное зимнее движение. Результат известен: в конце сезона лыжник превращается можно сказать в колосса на глиняных ногах. Мощные мышцы бёдер и ослабленные, потерявшие растяжку голеностопы — страшное сочетание для мартовских скользких тропинок.

    Подняться на 7-10 этажей без лифта — хорошая разминка для лыжника. После километровых спусков по буграм, мы имеем право позволить себе свободный полёт через несколько ступенек вниз. Отталкиваемся, на лету бросаем беглый взгляд, подбираем место под каждую ногу, мягко приземляемся, и так несколько раз в день. Вы очень уверенно себя чувствуете, но небольшая неточность, и стопа рискует быть подвернутой. Возможно, подобные проблемы появляются у лыжников, которые переходят весной на теннис.

    С ахиллoвым сухожилием проблемы возникают гораздо реже.

    Как же с этим бороться?

    Всегда полезно заниматься растяжкой, много её не бывает. В конце сезона сначала следует расшевелить нижние суставы. Это можно сделать в любой одежде и обуви , сидя к примеру за столом. Можно просто на весу вращать стопу в разные стороны. Важно помнить, что растяжка начинается, в тот момент, когда движение достигло упора и возникла лёгкая боль.
    Упражнения посерьезнее делаются стоя, стопа упирается в край стола. Делайте наклоны к ноге и прямо вперёд. При этом нужно, чтобы стопа была:
    • вытянyта вдoль,
    • повeрнyта наружу (если необходимо, помогайте рукой),
    • пoвeрнyта внутрь,
    • натянyтa на себя (если необходимо, помогайте рукой).
    Если всё делаете правильно, то вы почувствуете, что и спине тоже достаётся. Можно все повторить сидя на полу, разведя нoги на 90 градусов.

    Ахиллово сухожилие удобнее растягивать, если упереться руками в стенку. Одна нога в двух шагах от стены, вторая расслаблена на ту, которая у стены приходится вес тела,. Нужно поднимaться и опyскаться на носочке, отодвигая стопу от стены, пока не почувствуете растяжение на задней поверxности икры. Помните про вторую ногу. 2×30 в день уже приличный результат.

    Для нормального перехода к лету без динамической нагрузки не обойтись. Тренер гонял нас по траве на склонах. Бег без тропинки, поперек уклона травы — достаточно сильная нагрузка на мышцы голеностопа. Конечно, нам приходилось бегать вверх и вниз , но упор делается не на силу, а на мягкость и аккуратность движений, в отличие от тренировок осенью. По лестницам бегать тоже полезно. Но спускаясь, перепрыгивая через 5 ступенек — дело опасное. Намного лучше каждую ступеньку перебирать в максимальном темпе. Можно усложнить такое упражнение: нужно следить чтобы голова и тело двигались по прямой линии, и не качалось в такт шагам, это заставит работать ослабевшие зимой мышцы. Наиболее эффектно получается спуск в метро: мимо ряда стоящих на эскалаторе пассажиров плавно и быстрее движется человек…

    Также большую пользу приносит бег по горячему песку босиком и плавание в ластах.

    А что же рекомендуется делать в сезон? Старoe правило: закончили катание — верните ногу в нормальные условия, т.к. лыжные ботинки сделаны для лыж. Совершите сразу 30 прыжков на носках в мягкой обуви, чтобы поработали заблокированные ботинками мышцы. Не следует увлекаться зажимом застёжек, достаточно будет выбрать в голени свободный объём. Обязательно расстёгивайте клипсы когда отдыхаете, даже перед подъёмником , чтобы восстановить нормальное кровообращение.

    Очень удобно массировать голень самому. Этим полезно заниматься вечером после катания. Основная задача — хорошо, во всех направлениях прокрутить сустав.

    Ещё одна интересная особенность горнолыжников: привычка до конца не распрямлять колени. Конечно пешком мы все ходим более-менее прямо, но при резких движениях задействывается отработанный за зиму механизм. Вот почему некоторые лыжники бегают на полусогнутых, чаще всего наблюдается весной. В этом нет ничего страшного, но это и не очень эффективно. Если вы занимаетесь лёгкой атлетикой — следует просто обратить на это внимание. Можно ещё поднять велосипедное седло, чтобы можно было только выпрямленной ногой достать до нижней педали.

    Алексей Прокуроров: краткая биография

    Алексей Прокуроров — известный отечественный спортсмен. Стал чемпионом мира и Олимпийских игр в беге на лыжах. Имеет звание заслуженного мастера спорта СССР.

    Биография спортсмена

    Алексей Прокуроров родился во Владимирской области в 1964 году. Он появился на свет в небольшой деревеньке Мишино, расположенной в Муромском районе.

    В состав национальной сборной впервые был включен в 1985 году на Всемирной Универсиаде. На этих соревнованиях он впервые заявил о себе во всеуслышание на весь мир. Алексей Прокуроров завоевал сразу три медали. Он помог сборной победить в эстафете (4 этапа по 10 километров каждый), стал вторым на 30-километровой дистанции и получил бронзовую медаль на 15-километровой трассе.

    С 1986 года стал официально входить в состав национальной сборной на регулярной основе.

    Олимпиада в Канаде

    В 1988 году 24-летний Прокуроров Алексей Алексеевич отправился на зимние Олимпийские игры в канадский Калгари в составе сборной СССР. Это олимпиада стала для него первой и самой успешной.

    Успех пришел к нему уже на второй дистанции соревнований. Первая (15 километров классическим стилем) лучше удалась его соотечественнику Михаилу Девятьярову, который завоевал золото. Примечательно, что и бронза оказалась у советского лыжника Владимира Смирнова. И только серебряную медаль смог забрать норвежец Пол Гуннар Миккельспласс.

    На дистанцию 30 километров классическим стилем Алексей Прокуроров вышел в отличной форме и показал блестящее время. В этот день никто не смог с ним соперничать за победу на трассе. Герой нашей статьи завоевал золотую медаль. Вторым стал его соотечественник Владимир Смирнов, бронза у еще одного норвежца, Вегарда Ульванга.

    Стоит отметить, что та олимпиада вообще оказалась успешной для советских лыжников. Женская сборная СССР победила в эстафете, золотые медали завоевали Вида Венцене (на дистанции 10 километров классическим стилем) и Тамара Тихонова (20 километров классическим стилем).

    Мужская сборная СССР, в составе которой были Алексей Прокуроров, Владимир Смирнов, Владимир Сахнов, Михаил Девятьяров, получила серебро в эстафете. Победа досталась шведской дружине.

    Олимпийский знаменосец

    Алексей Прокуроров — лыжник, который принял участие в пяти Олимпийских играх. Дважды — в японском Нагано в 1998-м и американском Солт-Лейк-Сити в 2002-м — был знаменосцем сборной на торжественной церемонии открытия.

    Правда, завоевать ни одной олимпийской медали больше не сумел. В 2002 году в американский Солт-Лейк-Сити он приехал в ранге ветерана. Ему исполнилось уже 38 лет.

    Победы на чемпионатах мира

    После успеха на Олимпийских играх Алексей Алексеевич Прокуроров, биография которого тесно связана со спортом, добивался успехов на мировых первенствах.

    В 1989 году в финском Лахти стал третьим на марафонской дистанции в 50 километров. В 1993 году выиграл бронзу в эстафете 4 этапа по 10 километров вместе с Андреем Кирилловым, Игорем Бадамшиным и Михаилом Ботвиновым.

    В 1995 году стал третьим на чемпионате мира в канадском Тандер-Бее на дистанции 30 километров классическим стилем.

    Успех в Тронхейме

    Самым успешным в его карьере стал чемпионат мира в 1997 году, который прошел в норвежском Тронхейме. На турнир он приехал с опытным наставником, олимпийским чемпионом 1980 года Василием Павловичем Рочевым.

    Первая дистанция — 30 километров свободным стилем с раздельным стартом. Одерживает блестящую победу Прокуроров Алексей Алексеевич. Краткая биография спортсмена обязательно содержит время, за которое он прошел эту дистанцию. 1 час 6 минут и 28 секунд. Его ближайший преследователь норвежец Бьорн Дэли отстал на 17 секунд, еще больше проиграл еще один норвежец, Томас Альсгорд.

    Спустя несколько дней на дистанции 10 километров классическим стилем Прокуроров и Бьорн Дэли поменялись местами. На этот раз победил норвежец, проехав дистанцию за 23 минуты и 41 секунду. А россиянин отстал почти на полминуты. Третьим стал финский лыжник Мика Мюллюля.

    Эта же тройка спортсменов оказалась на пьедестале почета в гонке преследования свободным стилем. Норвежец снова забрал золото, финский спортсмен поднялся на вторую ступень, а Прокуроров стал третьим. Борьба за серебряную медаль велась до последнего, победитель был определен буквально в финишном створе. Прокуроров проиграл шесть десятых секунды.

    Завершение карьеры

    Официально о завершении своей карьеры герой нашей статьи объявил в 2002 году. После этапа Кубка мира в норвежском Лиллехаммере. На тот момент ему было 39 лет.

    Спустя четыре года, вернувшись из творческого отпуска, Прокуроров был назначен старшим тренером национальной женской сборной России по лыжным гонкам. Начал активно готовить команду к предстоящим стартам, охотно делился богатым накопленным опытом. Многие отмечали, что ему легко удавалось находить общий язык с подопечными.

    Правда, долго проработать на посту тренера ему не удалось. В октябре 2008 года Прокуроров погиб в результате дорожно-транспортного происшествия в родном Владимире. Его насмерть сбил автомобиль ВАЗ-2114, когда он переходил дорогу по улице Урицкого в районе владимирского железнодорожного вокзала.

    Как выяснило следствие, за рулем автомобиля находился пьяный 23-летний местный житель, который к тому же не имел водительского удостоверения уже полгода.

    На огромной скорости он не смог вписаться в поворот и сбил пешехода. Прощание с олимпийским чемпионом состоялось во Владимире, в здании местного дворца культуры. Прокуроров удостоился места на Аллее славы городского кладбища.

    Его яркая карьера, которая началась с громких побед, завершилась скромным выступлением на этапах Кубка мира. А жизнь и вовсе оборвалась нелепо и случайно.

    Допинг-катастрофа для финской лыжной команды

    В конце февраля чемпионат мира по лыжным видам спорта в Лахти, Финляндия, стал последним полем битвы в войне с допингом в спорте. На этот раз это были испытателями наркотиков, у которых было больше оружия. Собственно, у них был скрытый пистолет.

    В спорте на выносливость мы все знаем, что главная цель этого битвой стало использование эритропоэтина (ЭПО). Повышение гемоглобина было в беговых лыжах уже много лет, как на естественных (высотных) тренировки), полунатуральные (высотные дома) и незаконные методы (сейчас используется EPO, переливание крови ранее).Анализ крови начат в 1997 г. (см. Различные статьи на этот сайт) оказал некоторое влияние, но с верхним пределом 18,5 г / дл, и до сих пор нет общепринятого метода для непосредственного обнаружения введения ЭПО, искоренение использования ЭПО остается несбыточной мечтой.

    В этом году Международная федерация лыжного спорта (FIS) снизила допустимый «безопасный» предел гемоглобина до 17,5 мг / дл для мужчин, тем самым повышая шанс положительного теста. Фактически, некоторые спортсмены достигают этого предела после высота экспозиции.Некоторые спортсмены через своих врачей быстро узнали, что сочетание введения ЭПО с использованием расширителей объема плазмы, таких как Декстран 70 и более новый HES (гидроксиэтилкрахмал, химически модифицированный форма кукурузного крахмала), они могут достичь улучшающей производительность комбинации повышенный общий объем крови и высокий гемоглобин при сохранении гемоглобина ниже установленного законом предела. ГЭК — очень большая молекула (450 000 Дальтон) — пять раз больше, чем более привычный декстран, который физиологи используют при исследованиях объема плазмы.Молекулы ГЭК и другой объем плазмы расширители настолько большие, что останутся в крови. В качестве осмотических агентов они удерживают лишнюю жидкость в крови, тем самым увеличивая объем плазмы и общий объем крови. Эти агенты уникальны в списке запрещенных веществ в том смысле, что они повышают эффективность и маскируют присутствие другого запрещенного вещества.

    ГЭК необходимо вводить внутривенно через капельный мешок и канюля. Другими словами, инфузии ГЭК — не то, чем занимаются спортсмены. вероятно, справится в одиночку.Недостаток этого продукта в том, что крахмал только частично разрушается телом. Большая молекула медленно расщепляется на более мелкие участки печенью. Часть выводится с мочой, другая часть через желчь, но последняя часть остается в кровообращении в течение недель и медленно откладывается в тканях, особенно в коже.

    Год назад

    ГЭК был официально внесен в список запрещенных веществ. Часто, вещества запрещены до того, как их можно будет обнаружить, и ГЭК не стал исключением.Финны были проинформированы, очевидно, из международных источников, что HES может еще не обнаружен в образцах мочи. Их главный тренер, две сборные врачей, и 6 спортсменов команд решили систематически использовать ГЭК в за две недели до чемпионата мира. Между тем, новый мир Антидопинговое агентство (ВАДА) и его сертифицированные лаборатории по тестированию на наркотики имели намеренно не объявили, что у них есть метод обнаружения ГЭК перед чемпионатом мира. Этот метод был скрытым пистолетом.На этот раз это были испытатели наркотиков, у которых был секрет.

    Первым финским лыжником, получившим положительный результат теста, стал медалист Яри Исометсаа. Этот неожиданный позитив вызвал панику в финской команде, некоторые из которых отчаянно ответил, инсценировав несчастные случаи и болезнь. Например, Яни Иммонену невероятно «не повезло» испортить лыжное крепление за один раз. гонки и сломать лыжную палку в другой. Между тем, представители Финляндии заявили, что что единственный положительный тест был единичным случаем. Яри ​​Исометса пытался защитить свою команду, заявив, что его действия были в сотрудничестве с иностранный врач, неизвестный финской команде поддержки.Когда «авария» prone «Янне Иммонен через два дня дал положительный результат, систематический допинг подозревался. Тем не менее, даже после того, как они узнали об обнаружении ГЭК, они выбрал старт мужской эстафеты 4х10 км с спортсменами, которым вводили ГЭК.

    Чтобы усугубить положение финнов, медицинский мешок с использованными Иглы и капельницы были найдены на заправке недалеко от аэропорта Хельсинки. Сумка оказалась принадлежащей финским лыжным гонкам. В этой истории мы могли бы назвать эту сумку «дымящимся пистолетом».

    Когда еще двое лыжников-лыжников из сборной Финляндии, завоевавшие золотую медаль, и двое лыжницы впоследствии дали положительный результат, финское катание на лыжах было закончено. Национальные герои Микка Мыллала и нестареющее чудо 42-летнего Харви Кирвесниеми, завоевавший бронзовую медаль на Олимпийских играх в Лейк-Плэсиде 1980 года, дали положительный результат и закончили карьеру самым худшим из возможных способов.

    Я был в Немецком спортивном университете (GSU) в Кельне, когда был объявлен положительный тест.Помимо того, что это, пожалуй, самый крупный вид спорта в мире программы естественнонаучного и спортивного образования (6000 студентов), в ГГУ одна из 24 лабораторий по тестированию на наркотики, сертифицированных ВАДА. Человек я с которым разговаривал, только что вернулся из лаборатории ВАДА в Хельсинки. Скрытый на седьмом этаже 11-ти этажного учебного корпуса, высокопроизводительный газовый хроматография и масс-спектрометрия — это большие пушки во впечатляющем арсенал методов обнаружения. Одиннадцать комбинированных машин HPCG / массовых спецификаций сели в одной комнате! Химические вещества в моче переносятся и концентрируются в органические растворители.Под воздействием высокой температуры жидкие образцы объемом 2 микролитра становятся газообразные и проходят через 17-60 метров сверхтонкой сепарации трубки для обнаружения запрещенных веществ. С одиннадцатью работающими агрегатами HPGC, каждый с собственные нагревательные элементы, предназначенные для повышения температуры растворителя до 300 ° C, даже специальной системы охлаждения в комнате недостаточно, чтобы она не превратилась в сауна. Лаборанты работают в футболках, но серьезные взгляды на их лица говорят вам, что они знают, что поставлено на карту. В силу своей структуры, каждое химическое соединение движется по трубке с разным, очень большим воспроизводимая скорость, делающая возможным разделение.Разделение по HPGC и точному идентификация с помощью масс-спектрометрии включает «отпечаток пальца» система, которая может обнаружить большинство запрещенных веществ. Несколько других выявляется с помощью других методов, таких как жидкостная хроматография (ВЭЖХ). в Только Кельнская лаборатория, 10000 образцов мочи человека и 4000 образцов мочи лошади проходят испытания ежегодно.

    Кельнская лаборатория может похвастаться самой большой коллекцией эталонных образцов запрещенные вещества в мире. Эти образцы являются залогом массового система спектрометрической идентификации и защищена впечатляющей системой мер безопасности.Все лаборатории ВАДА подлежат необъявленному двойное слепое испытание образцов и регулярный осмотр на предмет любых нарушений лабораторные процедуры, цепочка доказательств и так далее. Если бы я участвовал в соревнованиях спортсмену, желающему сократить химический путь, этот тур по лаборатории напугал меня прямо. Любой спортсмен, утверждающий, что их тест положительный. Следует иметь в виду, что кельнская лаборатория никогда не производила один ложноположительный тест во всех выполненных двойных слепых контрольных тестах за последние 10 лет.Не один. Так обстоит дело с образцами B.

    Несмотря на то, что за пределами Северной Европы почти не было замечено, кончина финского языка катание на лыжах вполне может стать прорывом в войне с допингом. Бен Эпизод с Джонсоном в Сеуле в 1988 году положил начало росту тестирования на наркотики. технология, которая существует более десяти лет. В 2001 году технология и организационная структура для круглогодичного тестирования в соревнованиях и вне соревнований наконец начинает выполнять свою миссию.

    Финский скандал также дает веские доказательства, чтобы усилить или опровергнуть несколько подозрений, о которых шептались годами.Во-первых, пока бывшие восточногерманские и советские спортивные машины разобраны, у нас подозревали, что систематическое употребление наркотиков отдельными национальными спортивными организациями все еще происходит. Под «систематическим» я подразумеваю одного или нескольких спортсменов, врачи и, возможно, тренеры, работающие вместе. В случае финского инцидента, похоже, что только небольшая группа в составе национальной сборной была списывание. Итак, мы не должны преследовать тех финских лыжников, которые были и остаются чистый. Но финских спортсменов на выносливость подозревали еще со времен Лассе Вирен и старомодные методы замещения крови в 1970-х годах.В международных беговых лыжах, финны продемонстрировали сверхъестественное способность быть лучшим, когда это считается. Иногда их выступления в мажорных чемпионаты мало походили на выступления в течение сезона. Мы, тренирующие теоретиков и физиологов, не могли понять, как спортсмен тренируется 25 часов в неделю и соревнуется 20 раз за три месяца. внезапно поднять его мощность на 5% за одну неделю. Наши подозрения сейчас усилен. Тренировочной магии не было.С другой стороны, тот факт, что Финская лаборатория сообщила о положительных результатах анализов хозяев поля, что помогает опровергнуть утверждение, что вся программа тестирования на наркотики испорчена спортом организации в попытке скрыть положительные тесты, на спорт.

    Наконец, этот скандал с наркотиками снова напоминает нам, что без врачей и физиологи, большая часть проблемы с наркотиками в спорте не существует. Два финских врачи дали свое благословение и свою помощь обидчикам.Виновный спортсменам теперь запрещено заниматься спортом за обман. Национальные командные виды спорта врачи и ведущие спортсмены, частные врачи, могут влиять на спортсменов во всем, что касается фармацевтики. Когда они прямо помочь спортсмену, предоставив запрещенное вещество, они являются «вспомогательным средством к допингу «. Любители военной истории знают, что один из ключей к победе в войне — это отключение линий питания. Тестирование на наркотики начинает побеждать в битвах. Когда национальные правительства криминализируют оказание врачами помощи спортсмену, использующему запрещенных веществ, и отнять у них медицинские лицензии, мы могли бы шаг ближе к победе во всей войне.

    2001
    Отредактировал и веб-мастером Уилла Хопкинса.
    Опубликовано в апреле 2001 г.

    Скандинавская ходьба — лыжник по пересеченной местности

    Лу Дзежак

    «Где твои лыжи?»

    Это самый частый комментарий, Джереми и Кристи Нэш слышат, когда проходят мимо зрителей с лыжными палками в руках возле своего дома в Сэнфорде, штат Мэн. Пара — сертифицированные инструкторы по относительно новому виду спорта — скандинавской ходьбе.

    Скандинавская ходьба, зародившаяся в Финляндии в 1997 году, пришла в Америку. Первоначально этот вид спорта практиковался в 1930-х годах финскими лыжниками-бегунами, которые использовали палки в летний сезон для поддержания своей выносливости и физической формы. Официально этот вид спорта был запущен в 1997 году.

    Exel, известный производитель лыжных палок, в сотрудничестве с Финским институтом здравоохранения запустил новую программу упражнений под названием Nordic Walking .

    Разработанный для того, чтобы привлечь население Финляндии к фитнесу, интерес к нему вырос в геометрической прогрессии.К 2000 году 500 000 человек активно занимались скандинавской ходьбой. К 2003 году статистика показала, что более 10% финнов регулярно ходят нордической ходьбой.

    Лучший способ описать модель Скандинавская ходьба — представить ее как беговые лыжи без лыж. Нэш вспоминает: «Когда мы начали заниматься нордической ходьбой в нашем родном городе, люди говорили:« Где твои лыжи? Где снег? Теперь люди принимают это намного больше. К весне следующего года мы действительно ожидаем, что это начнется в штате Мэн.”

    По всей стране в Санта-Монике, Калифорния Малин Свенссон видит такой же рост интереса. Свенссон, первый мастер-тренер Международной ассоциации скандинавской ходьбы в США, говорит: «Люди удивляются, насколько это весело. Самый большой сюрприз — это то, как все тело задействовано в тренировке ».

    Нэш, Свенссон и другие инструкторы часто сталкиваются с первоначальным скептицизмом. «Я умею ходить. Почему добавление полюсов так важно? » Нэш слышит это часто.«Если я смогу заставить людей ходить с шестами в течение пяти минут, скептицизм улетучится. Вы действительно можете почувствовать тренировку в верхней части тела », — сказал он.

    Эксель с помощью Института Купера в Техасе задокументировал пользу, которую получают скандинавская ходьба от упражнений. В ходе испытаний, проведенных в 2002 году Институтом Купера, ученые сравнили обычную ходьбу с нордической ходьбой. Результаты показывают: «Расход калорий увеличивается при использовании палок в среднем на 20% по сравнению с обычной ходьбой.Участники исследования также сообщили о «более низком уровне воспринимаемой нагрузки при заданной рабочей нагрузке».

    Свенссон подчеркивает важность образования. «Есть определенные методы, которые нужно изучить, чтобы получить от упражнения максимальную отдачу. Вам нужно научиться пользоваться продуктом. Exel предоставляет покупателям обучающий DVD при покупке вехи Exel. Свенссон и Марк Фентон, ведущие программы «Прогулка по Америке» PBS, рассказывают о фильме. По всей стране проходят занятия и показательные мероприятия. После объяснения основ инструкторы выводят класс на улицу, чтобы начать прогулку.Уроки обычно длятся 45 минут, включая 5-10 минут разминки, 30 минут ходьбы и 5 минут заминки. Никакого другого специального снаряжения не требуется, кроме шестов и одежды, подходящей для погоды.

    «По сравнению с быстрой ходьбой, использование палок заставляет вас чувствовать, что вы действительно двигаете свое тело вперед. Шест становится продолжением вашей руки. Вы можете установить свой собственный темп и получать преимущества независимо от скорости », — сообщает Свенссон. Классы посещают люди всех возрастных категорий и интересов.Сторонники скандинавской ходьбы используют программу упражнений для фитнеса, снижения веса и реабилитации после травм колена и бедра. Представлены оба пола.

    Свенссон, выросший в Швеции, является опытным лыжником по пересеченной местности. Она считает, что лыжники выиграют, попробовав нордическую ходьбу в межсезонье. «Лыжники могут использовать его для поддержания своей физической формы. Как только вы попробуете, вас продадут », — сказала она.

    Для получения дополнительной информации о методах северной ходьбы, мероприятиях, продуктах и ​​инструкторах посетите эти веб-сайты.

    • LEKI www.leki.com
    • Exel www.nanordicwalking.com
    • Swix www.swixsport.com
    • Международная ассоциация северной ходьбы www.inwa.nordicwalking.com

    Хотя скандинавская ходьба похожа на беговые лыжи без лыж, палки — это не то же самое. Как и палки для лыжного спорта высокого класса, палки для ходьбы сделаны из легких углеродных композитных материалов. Основное различие — длина.Поскольку скандинавская ходьба не требует длительного скольжения, палки короче лыжных палок. Палки для скандинавской ходьбы также оснащены корзиной меньшего размера для уменьшения веса качелей. Некоторые модели поставляются с угловым наконечником, который называется резиновой асфальтовой лапой. Наконечник изогнут, чтобы ваш импульс двигался вперед.

    Exel, LEKI и Swix — основные поставщики палок для северной ходьбы в США.

    Exel предлагает четыре разные модели в зависимости от уровня опыта пользователя. Nordic Walker Trainer имеет легкий и прочный конический стержень из углеродного волокна.Эргономичная ручка была разработана специально для техники скандинавской ходьбы. Система быстрого выпуска позволяет пользователю изменять параметры захвата и наконечника. В линейку также входят модели Nordic Walker Sport, Walker Stride и Walker Active.

    LEKI предлагает линейку палок для северной ходьбы, которые представляют собой модифицированные версии своих популярных треккинговых палок. Линия LEKI, изготовленная из высококачественного алюминия, отличается узкой рукояткой для беговых лыж с регулируемым ремешком на спусковом крючке.

    Линия шестиполюсных палок

    Swix для скандинавской ходьбы включает полный спектр от 100% углеродного волокна до различных уровней углеродного композита и алюминия.Все они поставляются с пробковыми или синтетическими ручками и ремешками Pro Fit или SR2000. В линейке также есть одна модель регулируемых шестов.

    Астма у финских лыжников-профессионалов

    Abstract

    Беговые лыжи вызывают напряжение дыхательных путей, и спортсмены тренируются и соревнуются в холодных и сухих условиях зимой. Целью этой почтовой анкеты было изучить распространенность астмы, использование лекарств от астмы и контроль астмы у финских лыжников, соревнующихся на национальном уровне.

    Анкета по почте была разослана в мае 2019 года всем лыжникам, участвовавшим в национальных чемпионатах в возрастных категориях 13–40 лет (n = 1282). Процент ответивших составил 27% (n = 351), 58% респондентов составляли женщины. Средний возраст составлял 18,8 (стандартное отклонение 6,1) года.

    Распространенность астмы составляла 26% среди всех респондентов и 56% в наиболее успешном квартиле лыжников. Об использовании лекарств от астмы сообщили 35% лыжников. 82% лыжников, страдающих астмой, регулярно использовали ингаляционные кортикостероиды, в то время как 60% и 35% из них использовали бронходилататоры короткого действия заранее перед тренировкой или только после появления симптомов соответственно.Среди лыжников без диагноза астмы 13% принимали лекарства от астмы, в основном бронходилататоры короткого действия, перед тренировкой или во время инфекций. У лыжников, страдающих астмой, средний балл по контрольному тесту на астму составлял 22,2 (стандартное отклонение 2,0), а у 89% — ACT ≥ 20. Пик заболеваемости астмой был в возрасте от 12 до 18 лет.

    Астма чаще встречается и диагностируется в более позднем возрасте у лыжников по пересеченной местности, чем у населения в целом в Финляндии. Лыжники, страдающие астмой, в соответствии с рекомендациями используют в основном ингаляционные кортикостероиды, а препараты короткого действия чаще используются перед тренировкой, чем после появления симптомов, связанных с астмой.Астма в основном хорошо контролируется лыжниками и наиболее распространена среди самых успешных лыжников, что позволяет предположить, что хорошо контролируемая астма не мешает успеху.

    Сноски

    Цитируйте эту статью как: European Respiratory Journal 2020; 56: Дополнение. 64, 2606.

    Этот тезис был представлен на Международном конгрессе ERS 2020 г., в секции «Респираторные вирусы в эпоху« до COVID-19 »».

    Это тезисы Международного конгресса ERS. Полнотекстовая версия недоступна.Дополнительные материалы, сопровождающие этот тезис, могут быть доступны на сайте www.ers-education.org (только для членов ERS).

    • Copyright © Авторы 2020

    Состояние питания финских элитных прыгунов с трамплина

    Цель: Целью этого исследования было определение статуса питания финских элитных спортсменов-прыгунов с трамплина (N = 21) и контрольной группы того же возраста (N = 20).

    Методы: Состояние питания оценивали путем оценки состава тела с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA), рациона питания с помощью 4-дневных записей о питании, а оценка состояния питания дополнялась биохимическими и гематологическими показателями.

    Полученные результаты: Средний (SD) возраст (19,7 (3,6) против 19,8 (3,9) года, P = 0,675) и рост (176,4 (6,0) против 178,5 (5,5) см, P = 0,259) были одинаковыми у прыгунов с трамплина и в контрольной группе, соответственно. Однако у прыгунов с трамплина была более низкая средняя (SD) масса тела (61,9 (4,8) против 71,5 (9,0) кг, P <0,001) и процентное содержание жира в организме (8,6 (1,9) против 16,1 (7,2)%, P <0,001), чем контролирует. Количество бескостной тощей мягкой ткани и содержание минеральных веществ в костях (BMC) не различались между группами, но минеральная плотность костной ткани (BMD) в поясничном отделе позвоночника (L2-4), скорректированная с учетом возраста и костной ткани, скорректирована с учетом минеральной плотности костной ткани (BMD). в проксимальном отделе бедра была больше у прыгунов с трамплина.Среднее (SD) потребление энергии было ниже у прыгунов с трамплина, чем в контрольной группе (7,4 (3,3) против 11,0 (2,6) МДж, P = 0,001), соответственно, тогда как процент энергии, полученной из углеводов, был выше у спортсменов. Несмотря на заметно более низкое потребление энергии, потребление тиамина, рибофлавина, фолиевой кислоты, витамина C, кальция и железа было одинаковым в обеих группах, тогда как потребление витаминов D и E, магния и цинка было ниже у прыгунов с трамплина, чем в контрольной группе (P -значения от 0,012 до 0,004). Биохимические и гематологические показатели не выявили отклонений ни в одной из групп.

    Выводы: Эти данные свидетельствуют о том, что, несмотря на меньшую массу тела и более низкое потребление энергии, пищевой статус элитных финских прыгунов с трамплина не пострадал по сравнению с контрольной группой, не занимающейся спортом.

    Как финны делают спорт частью повседневной жизни: кадры

    Возможности для занятий спортом в Финляндии есть повсюду.Здесь два человека используют лед на озере Хииденвеси, чтобы немного потренироваться. Сами Ускела / Flickr скрыть подпись

    переключить подпись Сами Ускела / Flickr

    Спортивные развлечения в Финляндии есть повсюду.Здесь два человека используют лед на озере Хииденвеси, чтобы немного потренироваться.

    Сами Ускела / Flickr

    В Хельсинки спортивные сооружения появляются повсюду, иногда в довольно необычных укромных уголках и закоулках. В одном бомбоубежище находится клуб стрельбы из лука, в другом — подземный бассейн и хоккейный каток.

    Хотя им это вряд ли нужно, в Финляндии есть национальный план, чтобы люди меньше сидели. По сути, это напоминает им, что «Согласно Конституции…. физическая активность — это основное культурное право ».

    « Это было своего рода социальное право предоставлять гражданам возможности для занятий спортом », — говорит Ханна Вехмас, спортивный ученый из Университета Ювяскюля. Она говорит, что это Скандинавский подход считать спорт социальным правом. Это мышление зародилось в 1970-х годах, когда правительства начали субсидировать спортивные залы даже в самых маленьких городах.

    Теперь, по ее словам, «в этой стране насчитывается около 30 000 спортивных сооружений, который, как говорят, больше на душу населения, чем в любой другой стране мира.»

    Эти объекты являются одной из причин, по которой Финляндия и ее северные соседи всегда входят в пятерку самых физически активных европейских стран согласно опросам Европейской комиссии. В наши дни муниципалитеты тратят около 700 миллионов долларов в год на субсидирование спортивных сооружений и часть средств лотереи также идет на финансирование спортивных сооружений и научных исследований.

    Пешеходные и велосипедные дорожки вьются через города. Общественные бассейны работают круглый год, даже за Полярным кругом.А в холодные темные зимы лыжники прокладывают трассы на снегу через парки, через твердые озера и даже на замерзшем Балтийском море.

    «Здесь вы можете более или менее просто выйти из дома и уйти», — говорит Вехмас.

    Финны так и поступают. Половина женщин и треть мужчин говорят, что ездят на работу на велосипеде. Примерно пятая часть страны принадлежит спортивным клубам или федерациям. Некоторые люди даже занимаются спортом на работе.

    Бомбоубежище в Хельсинки теперь служит тиром для клуба стрельбы из лука. Рэй Эллен Бичелл для NPR скрыть подпись

    переключить подпись Рэй Эллен Бичелл для NPR

    Бомбоубежище Хельсинки теперь служит тиром для клуба стрельбы из лука.

    Рэй Эллен Бичелл для NPR

    Опрос, проведенный NPR, Фондом Роберта Вуда Джонсона и Гарвардским университетом Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана обнаружила, что в США существует гендерный разрыв, когда речь идет о спорте во взрослом возрасте. Мужчины более чем в два раза чаще, чем женщины (от 35 до 16 процентов), говорят, что занимаются спортом.

    Каждую среду утром группа ученых из Финского метеорологического института и Университета Хельсинки бросает свои столы, чтобы поиграть в мини-футбол, домашний футбол, в тренажерном зале через дорогу. Это один из самых популярных командных видов спорта в стране, наряду с хоккеем на полу и финским бейсболом.

    Начальство этих метеорологов и ученых-информатиков поощряет их заниматься спортом по часам в течение часа в неделю.

    «Мой собственный босс играет в бадминтон, флорбол и футзал. И его босс также играет в футзал», — говорит Мика Хейсканен из Финского метеорологического института.

    Что касается пригодности сотрудников, то эти работодатели в Финляндии не являются исключительными. В почтовой службе есть ориентировочные и стрелковые бригады. На соседней шоколадной фабрике есть тренажерный зал и проводятся занятия аэробикой.И, по словам Хейсканена, он и его товарищи по команде регулярно берутся за другие правительственные учреждения, такие как таможенники и полицейские подразделения.

    Осси Аура, специализирующийся на гигиене труда в медицинской компании Terveystalo, говорит, что тенденция работодателей поощрять занятия спортом началась около века назад с лесной промышленности.

    «В настоящее время , 90 процентов работодателей тем или иным образом поддерживают физическую активность своих сотрудников», — поясняет он.

    Ежегодно финские работодатели тратят в среднем около 200 евро на одного работника на физическую активность, или около 220 долларов США.Деньги идут на что угодно, от купонов в тренажерный зал до тренажерного зала и саун. Даже фабрики предлагают такие услуги.

    «Да, на самом деле, у них есть свои раздевалки, у них есть свои души, у них есть свои сауны, в соответствии с древними соглашениями между профсоюзами рабочих», — говорит Аура.

    Сегодня одна из причин, по которой работодатели склонны поддерживать физическую активность своих сотрудников, — это налоговые льготы. Компании могут вычитать деньги, потраченные на физическое благополучие сотрудников, включая популяризацию спорта и физических упражнений.

    Мужчина проезжает на велосипеде мимо Центрального вокзала в центре Хельсинки. Франк Гизиу / Хемис / Корбис скрыть подпись

    переключить подпись Франк Гизиу / Хемис / Корбис

    Мужчина проезжает на велосипеде мимо Центрального вокзала в центре Хельсинки.

    Франк Гизиу / Хемис / Корбис

    Но есть еще кое-что. «У нас есть много исследований, показывающих, что инвестиции в благополучие на работе вернут в шесть раз больше вложенных денег», — говорит Матлина Ливсон из Финской спортивной конфедерации. «Поскольку вы сокращаете количество отпусков по болезни, вы улучшаете сплоченность и хорошее настроение, а также улучшаете имидж работодателя на рабочем месте».

    Ливсон и Аура говорят, что в Финляндии и других странах Северной Европы понимают, что здоровые сотрудники работают лучше .У них также не так много больничных. А поддержание спортивной формы, особенно совместные занятия спортом, может помочь укрепить сплоченность и лояльность компании. «И это даже более важно, чем здоровье», — говорит Аура.

    Физически активные люди также экономят системе здравоохранения большие деньги. Согласно калькулятору, разработанному Всемирной организацией здравоохранения, по оценкам Министерства социальных дел и здравоохранения Финляндии, люди, которые ездят на велосипеде и ходят пешком, экономят системе здравоохранения до 5 миллиардов евро, или около 5 долларов.5 миллиардов каждый год.

    Но сейчас в Финляндии урезают государственные субсидии. Ханна Вехмас из Университета Ювяскюля говорит, что финансирование спорта сокращается. «Частный сектор стал более ответственным за поставку товаров для спорта», — говорит она. «Спорт — это больше, чем раньше, когда он становится товаром, чем-то, что нужно покупать. И тогда люди могут себе это позволить, или они не могут себе этого позволить».

    Наша серия «Спорт и здоровье» продолжается в течение лета, основываясь на результатах нашего опроса, проведенного с Фондом Роберта Вуда Джонсона и Гарвардским университетом Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чан.

    «Худший лыжник в мире» имеет лучшее объяснение: он никогда не тренировался на снегу

    В список отважных, но неконкурентоспособных зимних спортсменов, возможно, было добавлено новое имя — в реестр, включающий Орла Эдди (Майкл Эдвардс) и Ямайскую олимпиаду 1988 года. команда по бобслею — после того, как на этой неделе Адриан Солано проехал по трассе на чемпионате мира по лыжным видам спорта в Лахти, Финляндия. Комментаторы, наблюдавшие за каждым его падением, быстро назвали его «худшим лыжником в мире».

    Тем не менее, для любого, кто знал его предысторию, причина его шаткости была понятна: до прибытия на соревнования на этой неделе Венесуэлец Солано никогда не ступал на снег и даже не видел его. До своего дебюта 22-летний Солано всю свою подготовку к чемпионату проводил на колесах под палящим южноамериканским солнцем.

    В своем первом заезде, беге на 10 км в квалификационном раунде в среду, Солано носил номер 1 и первым покинул ворота.Он практически сразу потерял равновесие, начал падать на спусках и выполнять вариации шпагата на уклонах, упорно теряя равновесие.

    После прохождения первых 3,5 километров за 39 минут 37 секунд — примерно столько же времени, которое потребовалось другим участникам, чтобы пройти весь 10-километровый маршрут — Солано решил закончить день, полностью отказавшись от участия в соревнованиях.

    «Самым сложным было движение в гору; это требовало много энергии и было утомительно », — сказал Солано в телефонном интервью через переводчика в пятницу.«Это очень необычная вещь, и все такое новое. Но я очень смелый человек ».

    Просто попасть на чемпионат было нелегко для Солано, который работает поваром в Маракае, Венесуэла. Он решил заняться лыжероллером около года назад, основывая свое решение на том, что он просто любит «пробовать сложные вещи». Под руководством Сезара Баэны, венесуэльского лыжника, который смог предоставить ему снаряжение, он тренировался по пять часов в день по выходным в надежде однажды представить Венесуэлу на настоящем снегу и, возможно, на Олимпийских играх.

    Готовясь к условиям в Финляндии, Солано планировал провести месяц тренировок в Швеции, чтобы познакомиться со снегом. Однако, когда он прибыл в Париж 19 января, сотрудники аэропорта, как сообщается, усомнились в том, что Солано был профессиональным лыжником, и задержали его въезд. По словам Солано, имея всего 28 евро наличными и столкнувшись с допросами в течение пяти дней, он решил вернуться в Венесуэлу.

    «Мои ожидания заключались в том, чтобы тренироваться и финишировать на хорошем месте на соревнованиях», — сказал Солано.«Но это сломалось в ту минуту, когда я не приехал в Швецию». На этой неделе министр иностранных дел Венесуэлы Дельси Родригес написала в Твиттере, что страна сделает резкое заявление французскому правительству по поводу опыта Солано.

    Поскольку проблемы лыжника привлекли внимание СМИ в северных странах, один читатель, Алекси Валавуори, спортивный и телеведущий из Финляндии, увидел историю Солано и решил связаться с тренером Баэной через организаторов соревнований и предложить свою поддержку.

    «Я чувствовал, что кто-то должен отреагировать на это, потому что история была настолько несправедливой», — сказал Валавуори. «Кому-то из очень плохих условий приснился сон, он уже был в Париже, и этот сон у него отняли».

    Валавуори и Баэна впервые поговорили в понедельник и выяснили, что, если они смогут собрать достаточно денег на авиабилеты и проживание в Солано, лыжник все равно сможет вылететь одним из последних возможных рейсов из Венесуэлы и совершить свое первое соревнование в среду днем.

    После настройки страницы GoFundMe в понедельник сразу после 5 р.м. по местному времени, Валавуори обратился к своим более чем 100 тысячам подписчиков в социальных сетях. Примерно за три часа кампания собрала 2000 евро, которые потребовались Солано для покупки авиабилета, и лыжник сел на рейс в Финляндию. (Кампания в конечном итоге достигла своей общей цели — 4000 евро, и с тех пор три основных спонсора помогли с расходами Солано.)

    «Когда он приехал, это было похоже на любовь с первого взгляда для всех, — сказал Валавуори. «Но он сказал мне только, что не видел снега после того, как приехал сюда.

    Не сумев финишировать в первом заезде, Солано поставил перед собой цель просто завершить вторую и последнюю гонку — 1,6-километровый спринт по пересеченной местности. Он занял 156-е место — последнее — но все улыбаются.

    «У нас есть культура успеха, что спорт — это здорово, только если вы добьетесь успеха», — сказал Валавуори. «Я хочу избавиться от этого. Вы получаете некоторые победы, вы получаете некоторые поражения. Но в спорте есть еще очень много всего. Все дело в истории «.

    В пятницу Солано объявил о своем намерении собрать деньги для финского юниорского катания на лыжах в знак благодарности тем, кто помог финансировать его поездку в Лахти.Он также сказал, что планирует продолжить кататься на лыжах в Венесуэле и надеется чаще тренироваться на снегу. Его долгосрочная цель — принять участие в зимних Олимпийских играх 2022 года.

    «Больше всего мне понравилось падение, — сказал Солано о своем опыте на этой неделе, — потому что теперь у меня больше мотивации вставать и продолжать добиваться своей цели».

    Тур от гостевого дома к гостевому дому — это лыжный тур с полным комплексом услуг в Северной Карелии — ФИНЛЯНДИЯ, ЕСТЕСТВЕННО

    В рамках коммерческого сотрудничества с VisitKarelia

    Статья Терхи Илосаари

    В день моего отъезда Южная Финляндия была освобождена от тисков зимы.Дорога до Куопио растаяла и была влажной. Затем пришла метель. Пейзаж был полностью белым, только пыльные белые облака. По прибытии в гостевой дом Puukarin Pysäkki наступило облегчение — в Валтимо зима. Хотя мне удалось добраться туда целым, моя машина застряла в сугробе. Я познакомился с членами нашей трехдневной группы ски-тура от гостевого дома к гостевому дому, а также с хозяевами во время вечерней тренировки на снегу. Мы вытолкнули машину обратно на дорогу.

    Жилой амбар Пуукарин Пысакки

    Тур от гостевого дома к гостевому дому — это лыжный тур с полным комплексом услуг в Северной Карелии с ежедневными лыжными дистанциями в среднем 25 км. Однако мы совсем забыли о предстоящей поездке, так как хозяйка гостевого дома Anni порадовала нас своей карельской кухней и веселыми сказками. По столу были розданы миски и корзины, каждый ингредиент и блюдо имели свою историю.

    Хлебная печь Пуукарин Пысакки и традиционный ржаной хлеб старой хозяйки

    «Помни, с лыжами не надо спешить», — кричит хозяйка, когда мы катимся к кровати с полными животами.За окном падало столько снега, что дворовые фонари закрывались толстым одеялом.

    От Пуукарин Пысакки до Лайталан Лома

    Хозяин

    Пуукарин Пысакки показал нам дневной маршрут. Немного обеспокоившись, мы спросили, каким цветным знакам нам следует следовать и как найти правильный путь.

    «Есть только один трек, и я собираюсь опередить вас и сделать его», — заверил он нас.

    Так оно и было. Мы, избранные, получили свежий, нетронутый трек, сделанный специально для нас.

    Маршрут в основном пролегал по полям, спящим под инкрустированным алмазами снегом, низменным и неторопливым. Вам не нужно знать никаких специальных приемов катания на лыжах или даже спускаться на лыжах. Достаточно, если ты можешь стоять на лыжах. Искатель приключений во мне хотел сбиться с пути, но вскоре я понял, что снега больше метра, и он действительно мягкий, и в него легко погрузиться! В этом туре вы можете использовать практически любые лыжи. У поляков корзина должна быть немного больше, чем обычно.

    Заблудился, но в хорошем смысле

    Катаясь на лыжах в медленном, легком темпе, восхищенные снегом и согретые солнцем, ваши мысли легко уносятся в неизведанное. Я забыл, кто и где я был. Это был только первый день катания на лыжах, и я уже забыл о днях недели и о том, где я был на этой планете.

    Наша группа каталась неторопливо небольшими группами по 2-3 человека. На полпути из края поля показалась маленькая симпатичная кота (тип саамской хижины).Когда мы приехали, мы все с восторгом открыли наши ланчбоксы. Демоны лыжников Холлолы уже прыгали обратно на трассу, так как было видно, как последняя группа машет рукой с другой стороны поля.

    Совершенство у кота

    «Все настолько идеально, насколько это возможно», — вздохнул один из участников группы во время обеденного перерыва. Другой последовал: «Даже как пессимист я не могу найти ничего плохого».

    Все заговорили о заброшенном доме на берегу реки, которым любовались по пути

    Один человек вслух размышлял о том, как дети ходили бы в школу, другой размышлял о том, сколько налога на имущество платит один, третий думал о том, кто построил дом и расчищал участок, когда дом нужно было освободить, четвертый задавался вопросом, почему сарая не было.Пятый только что сказал: «Какой красивый дом!»

    Интересно, сколько будет стоить аренда дома на все лето, сколько нужно отапливать летом, сколько мышей нужно поймать и будет ли это бесконечный рабочий лагерь или у меня будет время писать вместе с смотрителем дома?

    Кататься на лыжах или грести?

    По маршруту протекает река Кархуйоки, а это значит, что летом вы можете совершить ту же поездку на байдарке или каноэ.Нежную тишину Кархуйоки прерывают пороги Нейтивирта, на которых жестокий сборщик налогов Симо Хуртта потерял свою девушку. «Что насчет несчастной девушки, но там пошло хорошее седло», — якобы сказал подлый налоговый инспектор.

    Наша машина для изготовления лыжных трасс, роскошная для личного пользования

    С обедом в животе путешествие к месту назначения пролетело незаметно. На лыжах мы проехали около двадцати километров. Во дворе меня охватило мгновение смятения… где я оставил свои вещи! В последние недели я ходил в походы со своими санками и рюкзаком, распаковывал и упаковывал вещи, сушил спальник и гамак.Я вздохнул с облегчением, когда вспомнил, что мой багаж был доставлен на машине к месту назначения за несколько часов до меня.

    Лыжный отдых во дворе Лайталан Лома

    У дверей пансиона хозяйка Хна позвала нас зайти внутрь. Кофе был горячим, а карельские пироги с яичным маслом — теплыми. Затем последовали блины и три разных вида джема.

    На попечение капризной старухи

    Хна, хозяйка второго дома рассказала нам следующее:

    «Ферма Лайтала изначально была молочной фермой моих родственников».Здесь мы с мужем проводили все выходные. Уехать, чтобы вернуться к повседневной рутине в Куопио, всегда было сложно. Внезапно однажды родственники заявили, что пора передать ферму следующему поколению, и вскоре мы оказались во дворе с нашими движущимися грузовиками. Когда я сел на эти ступеньки, кроншнеп запел, и я подумал: мне больше не нужно никуда идти ».

    Наши мысли уже направлялись к следующему гостевому дому. После первого дня, проведенного в поле, было приятно ткаться в лесной прикрытии.Трасса местами поднималась и опускалась, но по ней по-прежнему было легко кататься. Легкий снегопад смягчил остальные звуки пейзажа. Сама мысль о «гневе на лыжнях» заставила меня почти истерически хихикать.

    Ритм трека

    Готовясь к отъезду, я размышлял с друзьями, которые так же жаждут упражнений на выносливость, как и я, действительно ли такое путешествие было моим делом. Должен ли я пойти и пробежать дополнительную трассу утром или продолжить кататься на лыжах немного дальше по трассе вечером? Атмосфера в этой непринужденной поездке иная.Мир стал медитативным. Несмотря на мои колебания, я сразу вошел в повседневный ритм: завтрак в 9, обед в рюкзак, сумки для транспорта, трек, новый гостевой дом, послеобеденный кофе и угощения, сауна, ужин в гостевом доме с рассказами, а затем потерял сознание.

    Перерыв на кофе с настоящими местными жителями

    Ферма Хулккола видна с края поля. Raija и Aimo пригласили нас на полпути кофе. Сидя за кухонным столом с булочками с кардамоном во рту, мы слушали историю дома, которая, хотя и уникальна, также похожа на историю многих других домов, которыми мы восхищались во время нашего путешествия.

    Родители, бабушки и дедушки спланировали дом, используя спичечные коробки. Современные архитекторы задались бы вопросом, насколько хорошо работают эти виды чертежей, но дом был построен для себя, и поэтому было точно известно, что ему нужно. Когда они были переданы следующему поколению, внутри были добавлены электричество, дети и водопровод. Люди ладили жизнью. Дети вышли в мир, а потом некому было продолжать хозяйство.

    Последнюю корову вывели из коровника, и теперь птичник регулярно отапливался только с помощью хлебной печи, равномерно, в умиротворяющем ландшафте.Нас утешали бревенчатые стены и потрясающий пейзаж. При этом где-то в мире кто-то против своей воли натыкается на кого-то в тесноте метро. Как отправить пакет этого простора и умиротворения тем, кто в этом больше всего нуждается?

    Сколько еще нужно знакомиться с нормальной местной жизнью, а не заниматься обычным туризмом? Вот и все. Подлинный и обычный. Коттеджный столик и булочки с кардамоном прямо из духовки рядом с ним. Хозяин, который родился в этом самом доме.

    Жалкая метель

    Днем снегопад был более интенсивным. Дорожка была влажной и мягкой, ландшафт был белым сверху донизу. Впереди нас ждал финальный рывок. Четыре километра до озера Виемен на вершине 20, по которым мы уже проехали на лыжах. В снежном спа нам массировали лица, не спрашивая. Вода, поднявшаяся над льдом, заставляла снег прилипать к основанию лыж. Сегодня мы упорно трудились, чтобы добраться до места назначения. Я добавил шкуры на свои лыжи, чтобы комья снега не прилипали ко дну.Я с ужасом думаю о том, насколько сложен оставшийся путь для тех, у кого в рюкзаке нет плана Б.

    Мои мысли обратились от ледяного озера к следующему гостевому дому, имя которого я знала только по имени: Pihlajapuu, управляемый предпринимателями Äksyt Ämmät. В конце концов, такая поездка была очень веселой! Во второй половине дня мы открывали совершенно новый подарок — дверь нового гостевого дома. Подарок всегда был приятным и восхитительным, но также новым и удивительным. Два первых гестхауса источали старую мудрость из своих массивных бревенчатых стен, но с этим третьим вы сразу почувствуете веселье и оттенок шафрана прямо на пороге.

    С нашим кофе мы получили образец кукконен , запеченные круглые золотые с яичным маслом. Обсуждение за столом сосредоточено на ужасной погоде и сравнении лыжных смазок. Я подозреваю, что новые лыжи на основе кожи попадут в списки покупок многих.

    Нежный пар и капризная женщина

    В этом гостевом доме вы можете заказать массаж, если хотите. К фуршету приехали в восторге от сауны и массажа лыжников. Пока мы были в сауне, Minna хозяин приготовил зажженного пламенем лосося, а повар тушил свеклу в духовке.Но перед едой мы получили порцию Kiteen Kirkas, знаменитого дистиллированного спирта из родного округа хозяйки.

    Минна рассказала нам, что вначале нужно было получить разрешение у 90 землевладельцев на лыжной трассе, а теперь их число выросло до 220. Когда Минна рассказывала свои истории о поисках и просьбах разрешения, мы видели маленькие вспышки раздражительной женщины. что ее бизнес был назван в честь (Äksyt Ämmät означает капризные старухи), но в остальном хозяйка дома была очень хорошего настроения.

    Guesthouse Pihlajapuu Десерт

    Следы Бомбы

    В Нурмесе была небольшая деревушка, где имена были быстро занесены в список. Деревня хотела свою школу. Доверенный человек был отправлен на лыжах, чтобы доставить сообщение, со списком имен в кармане. По дороге лыжник провалился в канаву, но в последний момент спас чернильный список от промокшего конца. В селе появилась школа.

    Во дворе Бомбы, уезжаем на последний день катания на лыжах

    Зима в этом году пришла в Северную Карелию позже обычного.Озера не образовывали должного слоя льда до того, как начал падать снег. Вот почему теперь озера полны луж. Последний день катания до четвертого гостевого дома был в основном на озере Пиелинен. Одна из нашей группы спросила, можем ли мы перенести наш маршрут на следы Бомбы в Нурмесе. Было решено. Нам удалось избежать участи школьного героя и покататься на лыжах сухими ногами.

    Majatalo Pihlajapuu, бывшая деревенская школа. Класс предлагает вам остаться еще ненадолго.

    Тихая дорога с односторонним движением сменилась на заднюю часть такси с болтливым таксистом, а затем на широкие дороги, которые были в очень хорошем состоянии.Метель вчерашнего дня утихла. Птицы проверили свой голос, как бы спрашивая: можем ли мы уже начать петь нашу весеннюю песню?

    Вдоль озера Пиелинен

    На последнем отрезке пути к гостевому дому мы двигались по специально проложенной для нас тропе среди мирных снежных штормов Пиелинена, и каждый человек двигался в своем собственном темпе.

    Männikkölä Cottage vatruska туров в корзине

    Было довольно странно кататься на лыжах прямо здесь, на четвертом по величине озере Финляндии.Всего в двух шагах к югу находился берег Коли. Если бы на этом берегу группа хороших людей не предложила моему отцу прокатиться на лодке по озеру, мой отец не пошел бы в школу, не получил бы образование в Йоэнсуу или не встретил бы мою мать. Если бы эта группа тусовщиков не взяла на борт моего безденежного будущего отца, возможно, меня бы не было.

    Дорожка заканчивается двором красных домов. Кое-где среди сугробов можно было увидеть красную охру. Все постройки были засыпаны снегом.Это было бы хорошее место, чтобы впасть в спячку, как муми-тролль. Я мог бы просто остаться здесь.

    Лыжник, который 30 лет катается на лыжных трассах Лапландии, вздыхает:

    «В Лапландии всего слишком много! Я не могу расслабиться, потому что хочу принимать участие во всем, от танцев в лыжных ботинках до вечерних шоу, а в перерывах делать обходы по всем трассам. Это нечто совершенно особенное. Здесь я действительно могу расслабиться.

    В двух словах от гостевого дома к гостевому дому

    Гостевой дом к гостевому дому — это лыжный тур с полным спектром услуг.Пакет включает в себя ночевки в четырех гостевых домах с полным пансионом, сауны, дорожки, специально предназначенные для группы, перенос багажа между местами проживания и информацию о поездке.

    Еда в основном органическая, местная и региональная.

    Маршрут идет от Пуукарин Пысакки Маятало в Валтимо в Похйойс Карьяла до Салменкюля в Нурмесе на берегу озера Пиелинен. Ежедневные расстояния около 25 км. Есть три дня катания на лыжах, но вы, конечно, можете продлить свой отпуск в любом из них.Летом вы можете пройти маршрут на гребле или на велосипеде. Также приветствуются собаки на лыжных трассах. Несмотря на то, что путешествие может показаться длинным, лыжник базового уровня может справиться с ним практически на любых лыжах — у вас есть целый день, и единственное, что в программе, помимо катания, — это сауна и еда.

    Пакет Ski Tour Package предлагают предприниматели Северной Карелии, работающие в тесном сотрудничестве. Узнайте больше и забронируйте поездку здесь!

    From Guesthouse to Guesthouse Экскурсионное размещение:

    Majatalo Puukarin Pysäkki

    Kajaanintie 844, 75700 Valtimo

    Laitalan Lomat

    Laitalantie 85, 75710 Karhunpää

    Majatalo Pihlajapuu

    Salmenkyläntie 81, 75500 Нурмес

    Männikkölän Pirtti (на финском языке)

    Pellikanlahdentie 1, 75530 Нурмес

    Перевод Бекки Гастингс

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *