Если ноги толстые что делать: Толстые ноги, полные, что делать? Как сбросить вес с ног?

Содержание

Толстые ноги, полные, что делать? Как сбросить вес с ног?

Что делать, если ноги полные, «толстые»? Каким образом можно эффективно сбросить лишний жир с ног и понизить их вес? Смотрите далее . . .

Как сбросить вес с полных ног? Что делать?

Отличная диета для похудения ножек

Завтракаем

Первый вариант

Все блюда – по сто граммов. Общее количество граммов – четыреста.

  1. Запеканка овоще – мясная.
  2. Салатик из морской капусты.
  3. Кофе с молоком «не сахарный».

Второй вариант

  1. Грудиночка курицы (сто граммов).
  2. Омлет из 1 яйца и из хлеба ржаного.
  3. Чай лимонный с мёдиком.
  4. Говяжий язычок — отварной (сто граммов).

Третий вариант

  1. Чай зеленый.
  2. Салат овощной (сто граммов).
  3. Бутерброд из хлеба ржаного (с маслом или с сыром).
  4. Салатик овощной (сто граммов).
  5. Филе курицы (сто граммов).

Обедаем, ужинаем

Первый вариант

  1. Борщик на «немясном» бульончике (двести пятьдесят граммов).
  2. Капустно – паприковый салат (сто пятьдесят граммов).
  3. Сок (пол стаканчика).
  4. Говядиночка нежирная (сто граммов).
  5. Чай (зеленый).

Второй вариант

  1. Рыбочка (сто граммов).
  2. Соляночка (миллилитров).
  3. Чай зеленый.
  4. Салат с крабовыми палочками (двести пятьдесят граммов).
  5. Хлеб ржаной (двадцать граммов).

Третий вариант

  1. Чай.
  2. Курага (одна).
  3. Тушеная говядинка (сто граммов).
  4. Рагу (сто граммов).
  5. Суп из овощей (двести пятьдесят граммов).

Достойная диета, чтобы сбросить вес с «толстых» ног

Меню
  1. Фруктики.
  2. Овощи.
  3. Шиповничек.
  4. Клубничка.
  5. Перчик красненький.
  6. Курага.
  7. Чесночок.
Недостатки диеты
  • В том, что необходимо, желательно, проконсультироваться со специалистом диетологом. Он может сказать, что такая диета вам не подходит, что лучше ею не увлекаться или поменять ее вовсе.
  • С такой диетой – сложно. Не каждый сможет долго продержаться на ее условиях. Кто-то будет нервничать, кто-то бросит диету, не пройдя ее путь даже на половину, кто-то боится вообще всех диет….
Достоинства

Улучшает внешний вид ножек. Они станут стройными, аккуратненькими, хорошенькими, сказочными. Такими, как даже в кинофильмах и рекламах роликах. Ножки станут вашей мечтой, которая будет с вами в реальности.

Ноги себя почувствуют волшебно:

  1. Исчезнут отечности ног.
  2. Пропадут судороги в области ножек.
  3. Ножки станут очень гладенькими.
  4. Значительно снизится шанс у «поселения» целлюлитности на ногах.
  5. Ноги будут выглядеть ухоженными.

Продукты, которые помогут сбросить вес на ногах

  1. Тыква.
  2. Чай зеленый.
  3. Корица.
  4. Грейпфрут.
  5. Молоко (нежирное).
  6. Кефир (нежирный).
  7. Рыба.
  8. Салатик (цветной).
  9. Инжир.
  10. Миндаль.
  11. Груши.
  12. Супчик (холодный).
  13. Арахис.
  14. Творог (обезжиренный).
  15. Йогурт (обезжиренный).
  16. Супчик – пюре из овощей.
  17. Приправочки (острые).
  18. Отварное мяско.
  19. Вода.
  20. Вино (красное).

Внимание: исключите продукты, от которых ноги толстеют

  1. Майонез.
  2. Крем (шоколадный).
  3. Сыр (твердый).
  4. Сыр (плавленый).
  5. Конфетки.
  6. Маргарин.
  7. Печенье.
  8. Масло (сливочное).
  9. Мороженое (сливочное).
  10. Шоколадки.
  11. Сметана.
  12. Булки.
  13. Торт.
  14. Газированные напитки.
  15. Мармелад.
  16. Картошечка.
  17. Гамбургер.
  18. Желе.
  19. Варенье.
  20. Масло (растительное).

Упражнения для похудения ног

Смотрите на фотографии упражнений и начинайте занятия.

Хотите сбросить жир с ног – сочетайте всевозможные методы похудения

Лень, кстати, единственное, что может вам здорово «поднасолить». Гоните ее прочь! Возможно, пригодятся и «трехэтажные» словечки. Но старайтесь не произносить их, а думать ими, чтобы не было стыдно.

Отзывы женщин о проблемах полных ног и похудении

Полина Владиславовна: Я люблю свои ноги такими, какие они у меня сейчас. Раз не стесняюсь короткую юбочку носить – значит вижу, что они красивые. Да и комплименты делают свои дела. Когда мне говорят, что у меня очень тело эффектно – красивое – я охотно верю в эти слова.

Маргарита Марковна: Недовольна я ножками… Но работаю над своим «недовольством». Почти двенадцать часов в сутки! Ноги и все тело устают, но эта усталость – полная ерунда по сравнению с тем результатом, которого я ожидаю от своих трудов. Знаю: старания мои вознаградятся судьбой и везением!

Татьяна Филипповна: Мне помогают диеты. Но мне нельзя долго «сидеть» на них. Врачи запретили. У меня есть тренажер. Но моя лень не дает мне проводить на нем много времени. Хотя я и обещание даю сама себе, что завтра начну им всерьез пользоваться. Сама не знаю, зачем было мне это нужно, если нет сильной воли у меня. Убила бы себя, да не получится. Как с ленью бороться – не в курсе. И нет тренажеров на данную тематику, увы. Был бы – купила.

Не пропустите . . .

Смотрите — Как уменьшить объем ног?

Главное — Диета для полных ног

Узнайте — Как убрать целлюлит на ногах?

Смотрите — Как избавиться от жира ног?

Внимание! — Вы спите ногами к дверям?

 

Что делать с толстыми ногами???

Гость

че за диета? я тоже хочу!

день1

завтрак

черный шоколад 3 прямоугольничка,измельчить,добавить молока обезжиренного,ложку меда,горячей воды.выпить это быстро залпом.

завтрак поздний:

приготовить смесь:чайная ложка меда в 300 мл горячей талой воды(талая вода-вода,которую предварительно заморозили, поставили на ночь, а утром отморозили)

обед:салат-лук,помидор(1),огурец(1),лимонный сок.

стакан молока.

обед второй-напиток гидромель. Этот напиток снижает аппетит. Гидромель состоит из сока 1 лимона,1 кофейной ложки меда и 0,25 л воды.йогурт 100 грамм.

вечер: яблоко или груша + воды 500 мл.

день второй( такой же, как и первый)

день третий(такой же, как и первый,но вместо салата на обед- суп. Его рецепт:

1,5 литра воды;

1 кг лука-порея;

500 г моркови;

500 г помидоров;

немного зерен тмина.

день четвертый:

Всего до полудня надо выпить(исключительно мелкими глоточками):

1,5 литра воды,сок двух грейпфрутов,напиток, приготовленное по рецепту 1-го дня,из черного шоколада

0,3 л овощного бульона.

обед:гидромель.

обед поздний: рыба на пару.

ужин: 500мл воды + яблоко

день пятый:

До обеда вам следует выпить 1 литр воды,но не более, чем по пол-литра за прием.

Обед

250 г полностью обезжиренного творога (0%)смешанного с несладким йогуртом и ложкой меда.

В 15 часов

съешьте 1 сухофрукт на выбор, а через час еще один.

ужин: талая вода+ чайная ложка меда

день шестой:

завтрак:бульон по рецепту предыдущих дней

обед: йогурт + напиток гидромель.

вечер-вода 500 мл. если невмоготу, съешьте кусочек грейпфрута

день седьмой(заключительный)

завтрак: немного сыра+500мл воды(обязательно)

обед:нежирная рыба + салат из помидора(1) огурца(1),заправленный немного маслом.(оливковым)

обед поздний: гидромель+ йогурт

ужин: йогурт+ 3 яблока

ужин в каждом из дней не позднее 18.30.

Полные голени, бёдра — причины, симптомы и лечение

Не секрет, что стройные и длинные ноги придают фигуре изящество и легкость, и, напротив, полные голени и бедра делают фигуру приземистой, а походку тяжеловесной. Полные бедра или голени чаще всего обусловлены локальными излишками жировых отложений или мощными мышцами, нарушающими гармоничные контуры тела. Проблема полных ног выходит за рамки эстетической, мешающей женщине носить короткие юбки и высокие каблуки, она также имеет медицинский аспект.

Обладатели полных бедер и голеней обычно страдают от болей и отеков в ногах, им хорошо знакома проблема стирания кожи на внутренней поверхности бедер.

Общие сведения

Не секрет, что стройные и длинные ноги придают фигуре изящество и легкость, и, напротив, полные голени и бедра делают фигуру приземистой, а походку тяжеловесной. Полные бедра или голени чаще всего обусловлены локальными излишками жировых отложений или мощными мышцами, нарушающими гармоничные контуры тела. Проблема полных ног выходит за рамки эстетической, мешающей женщине носить короткие юбки и высокие каблуки, она также имеет медицинский аспект. Обладатели полных бедер и голеней обычно страдают от болей и отеков в ногах, им хорошо знакома проблема стирания кожи на внутренней поверхности бедер.

Следует отметить, что полные бедра или голени могут встречаться при лимфедеме – слоновости ног, являющейся следствием нарушения лимфотока и кровообращения. Это заболевание не является проблемой эстетической медицины и требует лечения у флеболога.

Объем и форма ног обусловлены толщиной костей голени и бедра, развитием основных групп мышц, а также количеством жировой ткани. В определении параметров идеальных ног используется принцип «трех окошек», при котором поставленные вместе ноги должны образовывать 3 веретенообразных дефекта: между лодыжками и икрами, между икрами и коленями, между коленными суставами и верхней третью бедра. Из них последнее окошко – между коленями и бедрами – должно быть самым узким. Идеальными принято считать тонкие, но достаточно объемные и мускулистые икры, как у мужчин, так и у женщин.

Главными врагами стройных и красивых ножек являются сидячий образ жизни и гиподинамия, способствующие отложению излишков жира в проблемных зонах. Неудовлетворенность строением и формой собственных ног отмечают около 20% женщин: слишком худые или наоборот полные ноги заставляют прекрасную половину человечества упорно бороться с этим недостатком с помощью изнурительных диет или физических упражнений. Однако, жировая ткань, отложенная на голенях и бедрах, часто не уходит ни после спортклуба, ни после диеты.

Полные голени, бёдра

Пластическая коррекции полных голеней и бедер

Полнота голеней и бедер, обусловленная избытком жировой клетчатки, может быть устранена с помощью пластической хирургии путем проведения липосакции. Зонами выполнения липосакции на ногах обычно являются бедра, колени и голени. Липосакция выполняется поэтапно: сначала на одной половине окружности ноги, а через 5-6 месяцев – на другой. Перед операцией определяется толщина и подвижность клетчатки, в зависимости от которых выбирается вид корректирующей процедуры.

Липосакция может выполняться механическим путем с разрушением и удалением жировой клетчатки через длинную кюрету с перфорированным наконечником при помощи вакуумного отсоса. При ультразвуковой липосакции жировые отложения разрушаются с помощью ультразвука. Ультразвуковая липосакция хорошо подходит для разбивания неплотного и рыхлого жира на внутренней поверхности бедер.

Процедура липосакции проводится под внутривенным наркозом и занимает в среднем около одного часа. Разрезы при липосакции выполняются в подколенной ямке, что делает рубцы незаметными после заживления. В течение месяца после липосакции полных голеней и бедер потребуется ношение эластичного белья.

Проведение липосакции голеней и бедер противопоказано при тяжелых формах заболеваний внутренних органов, нарушении свертываемости крови, сахарном диабете, эндокринном ожирении, пороках сердца.

После липосакции возможно наличие местного отека в течение месяца, временных синяков в оперированных зонах, временного изменения чувствительности кожи. Крайне редкими и маловероятными осложнениями липосакции служат инфекции, образование бугристости и неровностей кожи в зоне операции.

Сложнее поддаются коррекции полные голени и бедра, обусловленные мощной мышечной тканью. Мышечные волокна нельзя удалять, так как все они задействованы в выполнении двигательной функции, и их удаление обязательно повлечет за собой хромоту. Исправить форму икр и сгладить резкий переход от сухих лодыжек к полным икрам возможно путем эндопротезирования с помощью имплантатов.

Пластика голени производится с использованием современных силиконовых имплантатов, позволяющих придать икрам пропорциональную, ровную, симметричную форму и необходимый объем.

Нередко после коррекции полных голеней и бедер требуется дополнительное проведение подтяжки бедер, ягодиц и абдоминопластики с тем, чтобы исправить контуры всей фигуры.

Современные методы эстетической коррекции полных голеней и бедер позволяют удалить излишки жировых отложений на ногах и придать им форму, наиболее соответствующую эстетическим нормам.

Толстые ноги: как похудеть?

О стройных ножках мечтает каждая женщина. И те представительницы прекрасной половины, у кого от природы массивные, толстые ноги, как похудеть, думают практически постоянно.

Сайт «Красивая и Успешная» решил сегодня посвятить данной проблеме статью и рассказать своим читательницам, что нужно делать для борьбы с полнотой ног.

Как худеть обладательницам толстых ног

Дамы, которых природа наделила крепкими ногами, часто жалуются, что ни диеты, ни физические упражнения не помогают им уменьшить объёмы голеней и бёдер. А корень их проблем гнездится чаще всего в отсутствии достаточного терпения и системного подхода.

На самом деле для борьбы с жировыми отложениями на ногах придётся приложить массу усилий.

  • Для похудения в ногах необходимо обратиться к кардиотренировкам, уделяя им по полчаса каждый день. Хорошо помогают убрать лишние сантиметры с бёдер и голеней плавание, танцы, тренировки на беговой дорожке, катание на велосипеде и обычные пешие прогулки.
  • Нередко вопрос: «У меня толстые ноги, что делать и как похудеть?» задают любительницы сладкого и мучного. Все их труды, направленные на похудение, не дают результатов из-за того, что организм получает намного больше калорий, чем успевает сжигать. Интенсивные нагрузки не имеют никакого смысла без соблюдения диеты.
  • Обёртывания. Обладательницам массивных бёдер рекомендуется делать обёртывания с использованием кофе или глины.
  • Сделать ноги более стройными поможет также контрастный водный массаж.

Тем, кто не боится трудностей, сайт sympaty.net предлагает подробнее ознакомиться с программой по решению проблемы, как похудеть, если ноги толстые.

Упражнения для похудения ног

Быстрее убрать лишние сантиметры с ног помогут простые упражнения, которые можно выполнять дома. Для начала следует выполнять по 8-10 повторов, постепенно увеличивая их количество до 15-20 раз.

  1. Лечь на правый бок, согнув правую ногу в колене и уложив её на пол, поднимать левую ногу так, чтобы между ней и полом образовался угол в 45⁰, затем опускать, не позволяя ей касаться земли.
  2. Махи ногами. Стоя на четвереньках и опираясь на локти, нужно согнуть правую ногу в колене и вытянуть её вперёд, подтянув к животу, а потом отвести назад, выпрямить и поднять как можно выше. Повторить движение около 10 раз, чередуя левую и правую ноги.
  3. Выпады вперёд тоже решают вопрос, как похудеть обладательницам толстых ног. Их выполняют, поставив ноги на ширине плеч и опустив руки вдоль тела. Для начала упражнения нужно поднять правую ногу, согнув её в колене, а потом опустить её на пол впереди себя, перенеся на неё вес всего тела. Колено должно быть согнуто под прямым углом. Затем следует вернуться в исходное положение и повторить движения левой ногой.
  4. Приседания. Это упражнение считается очень простым, но при правильном выполнении оно позволяет достичь хороших результатов в плане похудения ног. При выполнении приседаний необходимо сохранять спину ровной, пятки нельзя отрывать от пола. Опускаться вниз необходимо на такой уровень, чтобы бёдра оказались параллельно полу.
  5. Полуприседы – хороший способ решения вопроса, как похудеть и толстые ноги сделать стройными. При выполнении этого упражнения необходимо опускать таз не полностью, а лишь до появления ощущения напряжённости мышц в бёдрах.

Отличный результат дают также любые упражнения со скакалкой. Если ноги толстые, быстрее похудеть помогут постоянные физические нагрузки и прежде всего танцы.

Для эффективности похудения ног важен также правильный рацион.

Толстые ноги: как эффективно похудеть с помощью питания

Многие женщины понимают: для того, чтобы похудеть, необходимо ограничить употребление лёгких углеводов, избегая мучных и сладких продуктов. Но мало кто догадывается, что важно также снизить и употребление жиров. Полностью от них отказываться нельзя: это нарушит обменные процессы в организме.

Медики советуют ежедневно съедать не более 30 г жиров в день. Такое количество жира содержится примерно в 2 столовых ложках оливкового масла и горсти миндальных орешков – отличного продукта для перекуса.

Обладательницам полных ног также рекомендуется употреблять овощи и фрукты, количество которых можно не ограничивать. Полезно ещё ввести в меню продукты, богатые белками: нежирное мясо, рыбу, запечённую фасоль, птицу, творог.
Обязательно нужно регулярно есть продукты, являющиеся источниками сложных углеводов, — макароны из твёрдых сортов пшеницы, овсяную, гречневую, рисовую, пшённую каши.

Питаться нужно небольшими порциями через каждые 2-2,5 часа.

Толстые ноги: как быстрее похудеть с помощью обертываний и массажа

При регулярном выполнении специальных упражнений и соблюдении диеты лишние сантиметры на бедрах начнут потихоньку таять.

Чтобы ускорить этот процесс, можно обратиться к дополнительным мерам – массажу и обёртываниям. И то, и другое можно делать в домашних условиях.

Для обёртываний удобнее всего использовать готовые магазинные средства. Но не менее эффективные смеси многие представительницы прекрасной половины готовят и в собственной ванной.

  • Кофейное обёртывание. Помочь как можно быстрее похудеть толстым ногам могут обёртывания на основе кофе. Для приготовления кофейной массы следует взять 3 столовых ложки молотого кофе, развести их молоком или сливками до консистенции каши и нанести на кожу ног, предварительно обработанную скрабом.
  • Шоколадное обёртывание. Смесь для такого обёртывания готовится очень легко: 200 г какао-порошка нужно развести горячей водой, остудить до комфортной для тела температуры, нанести на очищенную с помощью скраба кожу.
  • Глиняное обёртывание помогает решить проблему толстых ног и вопрос, как похудеть быстрее. Для процедуры рекомендуется выбирать голубую глину, развести её тёплой водой, нанести на кожу.

Любую смесь для обёртываний сверху нужно прикрывать пищевой плёнкой, утеплять и оставлять на час. Потом смыть. Такие процедуры помогут не только удалить лишние сантиметры с кожи, но и разгладить её, избавив от «апельсиновой корки».

Обёртывания полезно чередовать с любым видом массажа. Но особенно благоприятно на кожу, мышцы и сосуды ног воздействует контрастный водный массаж, который является отличным помощником в решении вопроса, как похудеть тем, у кого толстые ноги.

Комплекс мер, упомянутых выше, обязательно даст результат, но появится он не сразу, а не раньше, чем через 2-3 месяца. Несмотря на то, что путь к стройным ножкам достаточно сложен и тернист, нужно постараться его пройти. Ведь красивые сексуальные бёдра, нежные коленки и рельефные голени того стоят.


Автор —  Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Как скрыть полные ножки на примере Люпиты Нионго | Блогер sunnyrain на сайте SPLETNIK.RU 16 ноября 2015

Люпита часто попадает в списки самых стильно одетых звезд. В большинстве выходы на красную дорожку идеальны, за исключением некоторых недоразумений. Она смелая и это иногда играет не в ее пользу. 

И так, рассмотрим фигуру Нионго в деталях. 

У нее пропорциональная фигура, небольшая грудь, выраженная талия, острые плечи и есть небольшое но — ножки Люпиты полноваты. Это почти стандартная фигура темнокожей женщины, но у Люпиты не только крупные бедра, а еще и икры полноваты. Если подобрать наряд не правильно, то разница в объеме верхней части и  нижней части фигуры будет очень заметна. 

И как только появляются лишние пару кило, они сразу откладываются на ногах. 

Это явный пример того, как не надо одеваться. Обувь на плоском ходу и брюки в обтяжку не только увеличивают ноги в объеме, но и укорачивают их. 

По сути при такой фигуре подходит почти любая длина юбки, но только в сочетании с правильной обувью. 

Первое правило: юбка короче — каблук выше. 

И не забываем о цвете. Темный удлиняет ноги, светлый укорачивает.

Правило для обуви: чаще выбирать каблук, танкетку, выбирать легкую по форме обувь, и избегать ремешков. 

Здесь обувь тяжеловата. В итоге полноватые ноги слишком привлекают внимание. 

Ремешки не только делят ноги и укорачивают их, но и подчеркивают полноту. В этом примере правильно сработал стилист. От ремешка не отказались и облегчили нижнюю часть фигуры путем увеличения верхней части. Платье светлое и из объемного трикотажа. 

Здесь также уравновесили фигуру пиджаком с острыми плечами и крупными бусами на шее.

Теперь поговорим о пропорциях. Если не подчеркиваем талию, то увеличиваем бедра. Если увеличиваем или привлекаем внимание на плечи и грудь, то низ выбираем скромный. 

Тут вернемся к брюкам. 

Здесь учтено все. Легкие туфли на каблуке. Внимание на глубокий вырез, а брюки слегка расклешенные от бедра и удлиненные. Плюс подчеркнули ремешком талию. И этот комбинезон украшает фигуру Люпиты, хоть и скрадывает грудь. 

Если говорить об образе на каждый день, то этот пример вполне подходит:

 

Нравится мне этот образ. Желтый очень идет Нионго. Коротенькие шорты как раз для молодой девушки. Верх объемный, укороченный, что удлиняет нижнюю часть фигуры. Плюс темные туфли на каблуке. 

Еще один такой положительный пример. Обратите внимание на то, что шорты не обтягивающие, а классического кроя. 

А теперь несколько примеров юбок, которые подходят при таком типе фигуры. 

Длинные, легкие, по фигуре, без оборок, крупных цветов и т.д.

Прямые ниже колена и расклешенные по колено. Но верх должен быть скромный. Без рукавов фонариков, длинных вырезов, огромных принтов.

Веселый и смелый образ на каждый день. Постаралась отвлечь внимание крупной красной сумкой. Но эти ремешки на босоножках… 

Здесь в пользу фигуры играют и принт, и длина брюк, и туфли.

Многослойность, широкие объемные юбки в сочетании с грузным верхом добавляют лишние кило. 

Ниже более удачный образ в сочетании с объемной юбкой.

Вне красной дорожки Люпита экспериментирует. Она любит многослойность. Она прекрасна. Но не учтена одна небольшая деталь. Обувь не должна перерезать щиколотку. И еще один такой пример:

Иногда ремешок имеет право на существование, если это легкие босоножки. 

А теперь более удачный выбор обуви. 

Вспоминая о шортах, то же правило действует и на юбки. Короткие обтягивающие мини под запретом. Лучше выбирать мини в форме трапеции.

Выбор верхней одежды по тем же правилам: не забываем подчеркнуть талию, объем или сверху или снизу. 

 И еще немного красоты:

Использованы фото: fashionbombdaily.ком, iledebeaute.ру, entertainthis.usatoday, photos.essence.ком, pixel.brit.ко, megasabi.ком

И ссылки на предыдущие выпуски: 

Как добавить объем плоским ягодицам на примере Анджелины Джоли

Как скрыть недостатки фигуры на примере Оливии Уайлд

Как сделать женственней мальчишескую фигуру на примере Евы Лонгории

Как уравновесить фигуру с широкими плечами на примере Насти Волочковой

Как избавиться от толстых икр за месяц — gorchinka на Scorum

Активный образ жизни, фитнес, пробежки в парках и прогулки на велосипеде — современный мейнстрим и признак высокоразвитой личности. Шучу, но, если серьезно, сегодня красота наконец-то стала восприниматься прежде всего с точки зрения здоровья. И это здорово! Однако людям свойственно увлекаться, поэтому многим знакома проблема перекачанных икроножных мышц. Иногда икры бывают толстыми в силу врожденных причин, например, такая фигура характерна для обладательниц фигур нормокостного и широкостного типов. Тут стоит полагаться не столько на упражнения, сколько на правильный выбор одежды и обуви.

Фигуры у всех разные и каждая хороша по-своему

Подсказка: в тренде спортивная обувь на низком каблуке, кроссовки и кеды, очень удобные. Но! Они подчеркивают объем и скрадывают длину ноги. Вместо белых ботинок или туфель берите бежевые или серые, на каблуке 3-7 см. Чем выше каблук, тем шире. Еще удобнее — кроссовки на скрытой танкетке или платформе, но не слишком широкие и массивные. Юбки, брюки, шорты носите длиной на ладонь выше колена или щиколотки, но не на уровне икры.

…но красивые ножки хочется иметь всем.

Как избавиться от ног в форме пивных бутылок? Первое, что я посоветую, относится совсем не к миру спорта, а к традиционной медицине. При толстых икрах и лодыжках стоит проверить, не виноваты ли в проблеме обычные отеки. Если икры ног болят по ночам, к вечеру появляется чувство тяжести, то причина в застое жидкости в организме и особенно в конечностях. Определить серьезность проблемы поможет простой тест — надо нажать пальцем на кожу на лодыжке. Если углубление сразу выровнялось, то все в порядке. Если успеете досчитать до 5 и больше, а след еще будет заметен — у вас отекают ноги.

Вот так выглядит отек икры ноги к вечеру у тех, кто целый день работает стоя

Справиться с отеками поможет удобная обувь и отвары трав: брусничный лист, петрушка и укроп, полевой хвощ. Морс из брусники или клюквы тоже хорошо помогает выводить жидкость. Не стоит использовать лекарства (если они вам не назначены врачом). На заре бодибилдинга для сушки перед соревнованиями активно пили фуросемид, от которого действительно часто бегали в туалет и быстро сгоняли объемы. Это отличное средство, но не для красоты:(. Если выпить сразу много таблеток, штук так 30, то будут болеть все мышцы, начнутся судороги в икрах ног, головокружение, сильно упадет давление. Если пить понемногу, но долго, то организм к нему привыкнет и нагрянут проблемы с почками. Лучше не рисковать и пить травку:).

Брусника от отеков — полезно и приятно

Почему я начала с отеков, а не сразу с комплекса упражнений? Потому, что когда ноги болят, икры крутит и тянет, то сил на полноценные регулярные занятия не хватит ни у кого. Прежде всего, надо обеспечить себе комфорт, а потом уже включаться в марафон от толстых икр к красивым ножкам.

Комплекс начинается с разминки. Сначала разогреем суставы — походим на носочках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы минут 15. В завершение пройдитесь, тщательно перекатывая при каждом шаге стопу с пятки на носок. Затем разогрейте сустав, вращая каждой ногой поочередно в воздухе влево и вправо.

Правильных картинок у меня, к сожалению, нет, но эта девушка в хорошей форме.

Одно из самых действенных упражнений для икр — поднимание на полупальцы. Однако, я нередко наблюдала, что девушки себя жалеют и не до конца выполняют задачу. Чтобы согнать лишний объем, делать движение вверх и вниз надо медленно, вытягивая себя как можно выше, стараясь оторвать от пола даже подушечки пальцев. Дело в том, что за объем ноги отвечают не только икроножные мышцы, но и лежащие ниже сгибатели пальцев — их тоже надо проработать. Делать, пока не появиться чувство тепла, но не менее 20 раз.

Второе сильное движение — приседания. Правильно нагрузить мышцы икр ног можно в почти балетном плие из широкой второй позиции. У танцовщиц бывают толстые икры потому, что настоящее классическое плие выполняется иначе и икры ног работают сильнее. В нашем случае стопы ставятся шире плеч, а приседание выполняется не так глубоко. Для максимального эффекта можно использовать утяжеление (гирю или гантели) или делать движение очень медленно. Носки развернуты наружу, приседаем до образования в колене прямого угла. При движении вверх надо опираться на полную стопу и стараться выталкивать себя пятками. В этот момент при слабом голеностопе опора может смещаться на внутреннюю сторону стопы и большой палец ноги — это не правильно.

Во время приседаний можно еще подниматься на носочках

Теперь переходим к растяжке. Ставим ноги максимально широко, стопы держим параллельно и наклоняемся вперед, стараясь достать до пола локтями. Делаем 10 наклонов, в последнем остаемся и считаем до 10, затем поднимаемся. Упражнение можно продолжить, дополнив выпадами в сторону из того же основного положения. Стараемся опуститься на опорную ногу как можно ниже. При этом колено вытянутой в сторону ноги выпрямлено.

Следующее упражнение направлено на растяжение тыльной стороны ноги. Поворачиваемся в правую сторону, стопы ставим строго параллельно и медленно наклоняемся, не сгибая колена и не отрывая пятку левой ноги от пола. Углубляем наклон — беремся руками за носок правой ноги и тянем его на себя. При этом движении сильно растягивается ахиллово сухожилие. Важно делать все плавно, чтобы не травмировать ногу. Повторяем то же самое в левую сторону.

Похожих движений много в йоге

Еще одно упражнение на растяжку выполняется сидя на полу. Ноги вместе, колени выпрямлены. Работаем стопами к себе и от себя. Чтобы уменьшить икры особенно старательно тянем носочки к себе. Завершаем наклоном вперед, натягивая стопы руками на себя. При этом движении сильно ощущается натяжение под коленом — если появилось чувство жжения, надо остановиться. Усилить эффект поможет традиционная растяжка — ноги максимально разведем в стороны и делаем глубокие наклоны вперед, носки тянем к себе.

Затем ложимся на спину и поднимаем ноги вверх под прямым углом. Делаем серию движений стопой — к себе, от себя, вращения до появления чувства тепла. В заверение вытягиваем носочки и тянем ноги вверх так, чтобы почувствовать, что бедра отрываются от коврика. Затем по три подхода по 10 традиционных махов ногами в стороны, «ножницы» и крест-накрест. Серию движений на спине полезно повторять каждый день перед сном, чтобы снять напряжение и разогнать застоявшуюся за день в венах кровь.

Заодно с ногами можно и пресс подкачать

Завершаем комплекс легким бегом или прыжками на скакалке. Главное условие успеха — работать не на увеличение силы, а на растяжение всей задней и внутренней поверхности ноги. Если все сделано правильно, после занятий в суставах ног должно остаться ощущение мягкости, пластичности и подвижности. Большого уменьшения в сантиметрах обещать не буду, но абрис икроножных мышц через месяц регулярных занятий приобретет изящные очертания.

Толстые ноги | Как сделать ноги стройными

Слишком большие ноги портят фигуру многим девушкам. Из-за этого представительницы слабого пола себя ограничивают в одежде, стесняются показаться на людях в лосинах или узких джинсах и стараются как можно реже показывать ножки на пляже.

Решить эту проблему можно, и для этого не нужно ложиться под нож. Сначала определите причину, по которой ноги стали больше, чем хочется.

Причины

Есть немало факторов, воздействие которых может привести к ожирению ног. Давайте детально посмотрим на каждый из них, и определим методы решения проблемы.

1. Вредная еда

Злоупотребление фаст-фудом и сладостями – прямой путь к ожирению. Особенно явно это проявляется в районе живота и ног. К продуктам, от которых стоит отказаться, относятся:

  • растительное масло;
  • конфеты;
  • печенье;
  • бургеры;
  • жареная картошка и яичница;
  • маргарин;
  • майонез;
  • хлеб.

А также многие другие продукты с высоким содержанием жиров и углеводов. Если ваш рацион состоит по большей части из подобной еды, тогда именно это и могло стать причиной толстых ног. Избавиться от нежелательной полноты этой части тела можно, нормализовав рацион питания. Об этом мы поговорим ниже, а пока давайте рассмотрим другие причины.

2. Отсутствие тренировок

Дефицит физической активности, несомненно, приведет к ожирению. Такой проблемой могут страдать люди, которые работают в офисах или на кассах. Сидячий образ жизни, плохая еда и полное отсутствие спорта являются одной из основных причин появления толстых ног.

При отсутствии тренировок:

  • Замедляется метаболизм, задерживая вещества в организме и увеличивая жировые отложения.
  • Нарушается гормональный фон, влияя на скорость формирования липидов.
  • Наеденные калории перестают расходоваться и откладываются «в ногах».

Физические нагрузки необходимы для поддержания хорошей формы. И не обязательно изнурять себя тренировками. Дальше мы расскажем, какие упражнения помогут сделать ноги стройнее.

3. Заболевания

Повлиять на образование жира и складок в области ног могут болезни разного характера, например: липоэдема или сахарный диабет. Есть и другие болезни, связанные с нарушением гормонального фона, которые и приводят к ожирению.

В этом случае лучшим решением будет обращение к врачу. Проконсультируйтесь со специалистом, пройдите обследование и тогда вы сможете узнать что делать, ведь даже в таких ситуациях от жира можно избавиться.

4. Возрастные изменения

В 2010 году ученые провели исследование среди 8000 человек. Было выяснено, что после 40-ка лет у людей замедляется метаболизм на 3,3%, что сильно влияет на образование жировых отложений. Это не слишком заметно в ежедневной суете. Но если не тренироваться и забывать о здоровой еде, свой вес можно ежегодно увеличивать на 3 кг.

У девушек все еще сложнее. После 35-ти лет замедляется выработка гормона эстрогена, недостаток которого в женском организме может значительно повлиять на вес. Около 20% девушек после 40-ка лет страдают проблемами со щитовидной железой – из-за этого и происходят подобные гормональные нарушения. Следует тщательно изучить причину и только потом приступать к устранению жировых отложений на ногах.

Способы уменьшения объема ног

Толстые ноги – не приговор. Навсегда уменьшить их объем может любая девушка, при условии осведомленности о том, как это сделать правильно. Достаточно иметь большое желание, забыть о своей лени и придерживаться нескольких простых рекомендаций.

1. Правильное питание – залог хорошей фигуры.

Начните со своего рациона. Исключив все лишние продукты, о которых мы говорили выше, приступите к созданию полезного меню на каждый день. В него должны входить:

  • Яблоки – они отлично выводят влагу из организма, предотвращая появление отеков.
  • Гречка – богатая на белки крупа, также предотвращает отечность и улучшает метаболизм.
  • Ягоды – выводят влагу, улучшают работу сердца и не содержат лишних жиров и углеводов.
  • Орехи – калорийный и содержащий большое количество полезных веществ продукт, который должен находиться в любом рационе.
  • Овощи – в них есть много клетчатки и углеводов с низким гликемическим индексом, поэтому они помогают избавиться от лишнего жира в области ног.
  • Льняное, оливковое, тминовое масло – оказывают более 10-ти различных воздействий на организм, одними из которых является ускоренный метаболизм и расщепление липидов.

Также не стоит забывать про супы и борщи. Они не содержат большого количества калорий, но включают все необходимые вещества и микроэлементы для нормального функционирования организма.

Важно! При похудении некоторые девушки решают отказаться от мяса и рыбы, что в корне неправильно. Эти продукты должны быть в вашем рационе, но в вареном или запеченном виде.

Старайтесь грамотно распланировать свой рацион, рассчитав количество калорий и соотношение белков, жиров и углеводов. При этом не стоит забывать и о других методах уменьшения объема ног.

2. Массаж используется не только для релаксации.

Массажные практики позволяют избавиться от целлюлита и сделать кожу более подтянутой. Во время процедуры специалист “выдавливает” лишнюю влагу из ног клиента, значительно уменьшая их объем.

Помимо этого, также эффективным способом похудения может стать обертывание с применением разных добавок. Такая процедура повышает температуру тела, усиливает потоотделение и ускоряет жиросжигание. Одним из видов подобных процедур является горчично-медовое обертывание, удаляющее липиды и целлюлит с ваших ног.

3. Без тренировок похудеть в области ног не получится.

Вот и добрались до самого главного – физическая активность. Чтобы сделать стройные ноги, нет необходимости бежать в спортзал и заниматься на тренажерах. Всю нужную работу вы можете выполнять не выходя из дома.

Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения:

  • Прыжки на скакалке: обычные, с поочередным подъемом ног, крест-накрест.
  • Бег: трусцой, с ускорением, на большую дистанцию.
  • Приседания: обычные, с утяжелителями, спиной, прислоненной к стене.
  • Выпады: в стороны, вперед, с гантелями.
  • Подъем таза лежа: обычный, с дополнительным весом на животе.
  • Подъем ноги лежа на боку: обычные, с гантелей, удерживаемой на ноге.

Для похудения все упражнения должны выполняться в быстром темпе с минимальным перерывом между подходами. Количество повторений подбирается индивидуально, в зависимости от физической формы. Также стоит разнообразить тренировку движениями на другие группы мышц, чтобы комплексно прокачивать все тело.

Ускорить процесс похудения помогут мощные жиросжигатели HGH Frag 176-191, Cardarine, Reverol, Л-Карнитин (L-Carnitine). Эти добавки способны улучшить ваши результаты в несколько раз.

Как вы могли заметить, сделать стройные ноги – реально. Для этого не нужны большие затраты, только желание и соблюдение наших рекомендаций.

У вас короткие и толстые ноги? Это то, что следует носить и избегать

У вас толстые короткие ноги? Ты не один! Я маленький парень с толстыми ногами, поэтому чувствую твое разочарование. Как бы мы ни хотели полностью обнять тела, которые нам дали, понимание того, как выгодно одевать их, может быть процессом — независимо от вашего роста и формы.

Когда вы миниатюрный, скорее всего, ваши ноги короче, чем у ваших высоких подруг. У нас есть еще один пост «6 вещей, которых следует избегать миниатюрным женщинам с короткими ногами», в котором рассказывается о том, как сделать ваши ноги длиннее.У нас также есть пост на тему «Как выглядеть выше», если это то, что вам интересно,

Теперь, когда вы у миниатюрной девушки, если у вас толстые ноги, это добавляет еще одну динамику в микс стилей. Когда весна и лето в полной мере действуют, я хотел бы поделиться некоторыми приемами стиля одевания коротких и толстых ног, которые я усвоил за эти годы, чтобы помочь вам вступить в новый сезон с уверенностью (и стилем). Этим советам легко следовать, и давайте сразу приступим к делу.

В центре внимания верхняя половина

Итак, вы хотите, чтобы ваши ноги были длиннее и стройнее.Одежда, позволяющая сместить акцент с толстых ног, — лучший способ сбалансировать вашу фигуру. Когда мы этого не делаем, это часто улучшает то, с чем мы родились, и наши ноги могут казаться еще толще и короче, чем они есть на самом деле — я знаю, я знаю худший кошмар миниатюрной женщины! Поскольку мы знаем, что нам необходимо сбалансировать вашу фигуру, вы хотите сосредоточить внимание на одежде на верхней половине тела. Есть несколько способов сделать это.

Для примера, это Рэйчел Билсон (5 футов 2 дюйма).У нее типичная форма миниатюрной груши с более толстой областью бедер. В черных брюках с прямыми штанинами она не акцентирует внимание на своих ногах. Между тем, яркий верх с бантом на шее привлекает наше внимание к ее верху. Это прекрасный пример того, как уравновесить толстые ноги миниатюрной женщины.

Рэйчел Билсон (Shutterstock)

Как я уже упоминал, есть бесчисленное множество способов привлечь внимание к верхней половине. Отличный способ привлечь больше внимания к верхней половине тела — поиграть с цветами.Что обычно работает, так это носить нейтральный цвет снизу с ярким оттенком в верхней части. В качестве низа вы можете выбрать темный деним или брюки с прямыми штанинами, а в качестве верха — хорошо подогнанную рубашку или не слишком тесную куртку.

Избегайте прилипчивости Материалы Днище

Теперь вы знаете, что хотите больше сфокусироваться на верхней половине тела, это также означает, что вам нужно избегать липких материалов на нижней половине. Ношение обтягивающей, очень облегающей одежды на нижней половине (юбки, брюки и т. Д.) Будет делать противоположное созданию баланса и привлечет ВСЕ внимание к вашей нижней половине.

Так что вместо этих обтягивающих брюк выберите юбки, брюки или джинсы, которые дают вам немного больше места для движения. Думайте о штанах как о прямой или узкой, например.

Один из распространенных вопросов, который задают люди: «Если у меня уже толстые ноги, могу ли я надеть широкие брюки?» Ответ — вы можете, но вы должны избирательно подходить к цвету, рисунку и длине широких брюк. Преимущество широких ног в том, что они делают менее заметными ваши толстые ноги. Конечно, из-за того, что вы МАЛЕНЬКИЙ, вы не хотите доводить это до крайности и носить одежду снизу, которая СЛИШКОМ струящейся, так как она может сильно укоротить вас.

Все дело в поиске баланса, не слишком подходящего по форме, но и не слишком большого. Это создаст иллюзию более длинной и стройной ноги. Если вам интересно узнать больше, у нас есть еще один пост на тему «Брюки-палаццо для коротких женщин».

Обнять высокие каблуки

Большинство миниатюрных женщин предпочитают высокие каблуки. Мы немного любим дополнительная высота! Когда у вас короткие толстые ноги, высокие каблуки — это еще больше выгода для вас. К сожалению, многие туфли на плоской подошве могут сбивать вас с толку. (буквально и образно) и может сделать ваши толстые ноги толще.Хотя из каждого правила есть исключения, если вы хотите создать более компактный вид ноги на каблуках!

Не волнуйтесь, если вы не можете весь день качать каблук высотой 6 дюймов. долго в этом нет необходимости. Даже каблука средней высоты будет достаточно, чтобы дать вам дополнительная длина, чтобы подчеркнуть ваши толстые ноги.

Пропустить ремни на щиколотке

Поскольку мы говорим об обуви, существует высокий каблук (и плоский) тип обуви, которого женщинам с толстыми ногами следует избегать любой ценой. Ремешки на щиколотке.Как бы мне ни нравилось давать вам творческую свободу, чтобы раскачать то, что вы любите носить, Ремешки на щиколотке — не лучший выбор для женщин с короткими и толстыми ногами. Хотите знать, ПОЧЕМУ это такой стиль не для толстых ног? Ношение ремешка на щиколотке обрезает линию ног прямо у щиколотки, что не очень хорошо, когда у вас короткие и толстые ноги. На самом деле, когда у вас толстые ноги, ремешок на щиколотке подчеркивает Этот факт привлекает внимание к нашим толстым ногам и заставляет их казаться больше.

Честно говоря, ремешки на щиколотках не подходят ЛЮБОЙ миниатюрной женщине, потому что из-за них мы выглядим короче.Сделайте себе одолжение и вообще откажитесь от туфель и туфель с ремешком на щиколотке. Есть так много других лучших вариантов для моих товарищей с толстыми ногами!

Тем не менее, я понимаю, что некоторым из нас время от времени нужно носить ремешки на щиколотках. Я знаю это, потому что у меня маленькие ступни, и часто я просто не могу носить туфли-лодочки, чтобы они не соскользнули с моих ног, когда я хожу. Если вы похожи на меня, у вас может не быть другого выбора, кроме как носить каблуки с ремешком на щиколотке. Решением для этого является выбор телесных цветов, которые близки к вашему тону кожи, и, таким образом, ремешки будут гораздо менее заметными.Вот пример обратного.

Изображение: Pixabay

Девушка на фото красивая, с короткими спортивными ногами. На ее месте я бы сменила туфли на каблуки телесного цвета с тонкой полоской на щиколотке. Черные туфли сделают полоски на щиколотках наиболее заметными, а значит, ваши ноги будут выглядеть явно обрезанными.

A-Line — ваш друг

Мы рассмотрели несколько стилей брюк, которые вам следует выбрать, чтобы подчеркнуть толстые ноги, но вас могут интересовать юбки и платья.Не знаю, как вы, но в это время года Я ЖИВУ в юбках и платьях, потому что они удобны и потому что их приятно носить в теплую погоду. Подобно тому, что я упоминал ранее, миниатюрным с толстыми ногами лучше избегать юбок и платьев, которые СЛИШКОМ прилипают к фигуре.

Миниатюрное платье Aileen с цветочным принтом $ 159

А-силуэта как для юбок, так и для платьев собираются будь твоей лучшей подругой (чтобы не драматизировать или что-то в этом роде). Причина, по которой трапеция так хороша для короткие и толстые ноги — это идеальный баланс между облегающей посадкой и слишком свободно.Гной, а-силуэт делает ваши ноги стройнее из-за силуэта форма. Имейте в виду, что из-за того, что вы миниатюрны, вы не захотите силуэт, который слишком преувеличен в своей форме, поскольку слишком большой объем может обратный эффект лестницы. Кроме того, каждый раз, когда вы найдете юбку трапеции длина платья должна быть чуть выше колена. Эта длина лучше всего подходит для миниатюрную женщину, чтобы она не перегружала ваше тело и не мешала все преимущества силуэта, чтобы подчеркнуть ваши толстые ноги.

Harper Rose Petite — 148 долларов США. Винс Камуто Петит $ 128

Обувь с острым носком

Должен

А теперь вернемся к обуви. Возможно, вы собрались в Этот момент заключается в том, что обувь играет огромную роль в одежде для коротких и толстых ноги. Если у вас толстые ноги и то есть чаще выбирать обувь с острым носком. Это может звучать как очень маленькая деталь обуви, но когда у вас толстые ноги, она может стать огромной разница в фигуре лесть.Причина, по которой туфли с острым носком — отличный вариант для толстых ног — это потому, что они удлиняют ваши ноги и создают эффект похудения. Довольно потрясающе, правда?

Хотя я сказал, что высокие каблуки необходимы для толстых ног, я понять, что вы не хотите или не можете носить высокие каблуки каждый божий день. В чехол, который вам нужен / вы хотите носить на плоской подошве, лучшим вариантом будет квартира обувь с острым носком. Для вас это будет гораздо лестнее, чем округлый мысок на плоской подошве. Итак, продвигаясь вперед, начните поиск указывать на плоские туфли.Хорошей новостью является то, что сейчас существует больше вариантов плоской обуви с острым носком, чем когда-либо прежде, так что у вас будет много вариантов, чтобы оставаться стильным и иметь весело носить. Конечно, высокие каблуки с острым носком — лучшая победа стиля для толстые ноги, так что не забываем и о каблуках!

Как вытянуть толстые ноги

Получите поджарые ноги с помощью кардио на длинные дистанции и правильного питания.

Кредит изображения: Мэтью Лите / DigitalVision / GettyImages

Достичь набора стройных ног — нелегкая задача; тем не менее, это может быть выполнено упорным трудом и знаниями.Чтобы расслабиться, вам нужно будет снизить общий уровень жира в организме с помощью сердечно-сосудистых упражнений не менее пяти раз в неделю, а также силовых тренировок два-три раза в неделю.

Исключите из своего рациона обработанные и высококалорийные продукты, чтобы по-настоящему избавиться от толстых ног.

Подробнее: Какие упражнения уменьшат мои ноги?

Лучшее кардио для худых ног

Хотя нет лучшего кардио для поджарых ног, у бегунов на длинные дистанции, как правило, более стройные, чем толстые ноги, чем у спринтеров, которые больше сосредотачиваются на коротких дистанциях с высокой интенсивностью.Первоначально организм использует запасы гликогена и жира в качестве топлива, но при беге на большие дистанции ему, возможно, придется использовать белок в качестве топлива. Это приводит к деградации мышц, потере мышечной массы и, в конечном итоге, к более стройным ногам.

Если вы обычно бегаете от трех до пяти миль в течение недели, постепенно увеличивайте дистанцию ​​каждую неделю так, чтобы вы пробегали от пяти до 10 миль несколько раз в неделю. Если вы не бегаете, попробуйте кататься на велосипеде, плавать или ходить пешком на большие расстояния, чем обычно.

Сделайте свою игру в тонус

Силовые тренировки два-три раза в неделю помогут вам вытянуть ноги.Главное — сосредоточиться на различных упражнениях, которые задействуют большое количество мышц ног, включая четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, икры, отводящие и приводящие мышцы бедра.

Сосредоточьтесь на увеличении выносливости и тонусе мышц, а не на достижении мышечной массы за счет использования более легких весов, которые утомляют ноги за 12–15 повторений. В большинстве упражнений начинайте с веса своего тела и увеличивайте его по мере того, как становитесь сильнее.

Выполните от одного до двух подходов каждого упражнения. Примерная тренировка ног может включать подъемы на носки, приседания, выпады с ходьбой, подъемы ног лежа на боку и бёрпи.

Подробнее: Велотренажеры хороши для тонуса ног?

Добавить несколько интервалов

Хотя упражнения на длинные дистанции помогут вытянуть ноги, тренировки с более высокой интенсивностью также помогут вам сжечь упрямый жир на ногах. Интервальные тренировки включают в себя упражнения с большим усилием, при которых вы не можете поддерживать разговор, чередующиеся с более легкими усилиями для восстановления, чтобы подготовить вас к следующему тяжелому усилию.

Выполняйте высокоинтенсивные тренировки 1-2 раза в неделю по 30-45 минут.Попробуйте пробежать одну минуту интенсивно, а затем две минуты легко. Повторите интервалы от восьми до 10 раз, включая разминку и заминку. Чем меньше у вас жира, тем стройнее будут выглядеть ваши ноги.

Ты то, что ты ешь

Питание играет ключевую роль в вытягивании толстых ног. В дополнение к регулярным упражнениям вам необходимо придерживаться здоровой диеты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ для похудения. Заполняйте тарелку в первую очередь овощами, а также нежирным белком, фруктами и полезными жирами.

Ешьте три хорошо сбалансированных приема пищи в день, а также один-два перекуса, в идеале до и / или после тренировки, чтобы зарядить усталые мышцы. Закуски должны быть простыми с балансом углеводов и белков, например смузи с миндальным молоком, бананом или яблоком с ореховой пастой.

Боже мой, мои бедра становятся огромными!

«Криста…»

Моя мама позвонила мне на днях, в ее голосе было заметно беспокойство.

«У меня проблема».

Затем моя мама объяснила, как после почти пяти месяцев тренировок с отягощениями четыре или пять дней в неделю она начала замечать, что ее бедра становятся больше.

«И это была не совсем цель», — сказала она, явно немного испугавшись.

«Успокойся, — сказал я. «Расскажи мне, что именно происходит».

«Ну, — продолжила она, — моя талия становится меньше и тверже, но мои бедра РАСТУЮТ. Все труднее и труднее влезть в мои штаны! »

Я засмеялся и начал объяснять.

Вот что происходит, когда вы начинаете новую программу упражнений:

Вы почти сразу начинаете худеть и набирать силу.Это делает вас счастливыми и мотивирует продолжать тренироваться.

Тогда вы попадаете на первое плато. Прирост вашей силы и выносливости начинает замедляться, и вы перестаете терять килограммы так же быстро, как вначале.

А потом … самое страшное для женщин … часто некоторые части тела начинают становиться БОЛЬШЕ. Ваши бедра растут, и вам, возможно, будет труднее надеть те узкие джинсы, которые вы купили полгода назад, не потому, что вы толстеете, а просто потому, что вы становитесь… больше.

(Конечно, если вы прорабатываете все мышцы одинаково, это происходит со всеми частями вашего тела, это просто наиболее заметно на ваших бедрах, руках и плечах.)

Это до смерти пугает большинство женщин. Признаюсь, когда я впервые экспериментировал с отягощениями, я так испугался, когда мои бедра начали расширяться, что фактически перестал тренироваться.

«Выпады и приседания делают мои бедра слишком большими,» сказал я мой тренеру в средней школе, и упорно не делать их.

Я видел тот же сценарий со многими из моих клиентов в качестве личного тренера — все они были готовы бросить курить, как только почувствовали, что их бедра стали ближе друг к другу. По крайней мере, женщины.

(Это случается и с мужчинами, просто их меньше беспокоит.)

Но вот в чем дело, женщины (и чрезмерно озабоченные мужчины) …

Тренировка с отягощениями полезна.

Когда вы достигаете этой фазы тренировки, когда вы начинаете чувствовать себя немного… больше… это означает, что вы наращиваете мышцы.А знаете, что делает мышца? СЖИГАЕТ КАЛОРИИ!

«Но я не хочу оставаться таким навсегда!» Вы говорите (и моя мама говорит).

Я обещаю вам: вы этого не сделаете.

Потому что вы знаете, что происходит после того, как вы накачиваете мышцы и ненадолго задерживаете тренировки?

Вы теряете слой. Да, этот слой жира поверх ваших красивых, стройных мышц — слой, из-за которого ваша одежда не сидит по размеру, который смущает вас в купальнике, который создает неприглядный целлюлит … этот слой исчезает.

Итак, мама и все остальные… просто держитесь. В конце концов, это того стоит.

Изображение предоставлено: Greatpapa

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нашему информационному бюллетеню

Подпишитесь на мой еженедельный информационный бюллетень, в котором я присылаю свои любимые вещи, которые я читал, учился, тренировки, которые я делал, и многое другое.

Каждую неделю вы будете получать материалы, связанные с физическим и умственным фитнесом, которые помогут вам полностью раскрыть свой потенциал в фитнесе и в жизни.

Это отличный способ вдохновиться, мотивировать и подготовиться к предстоящей неделе!

Примечание. Ваша информация защищена, и я никогда не спамлю.
Вы можете просмотреть мою политику конфиденциальности здесь.

9 вещей, которые нужно носить при коротких толстых ногах

Для многих женщин короткие толстые ноги могут быть серьезным препятствием. Вы построены таким, какой вы есть, и вы мало что можете сделать, чтобы сделать ноги стройнее и облегчить фигуру в одежде. Покупки в «Petites» могут стать для вас рутинной практикой. Однако вы не уверены, какие вещи будут наиболее лестно смотреться на ваших толстых бедрах и икрах. Вы просто не представляете, что надеть, если у вас короткие толстые ноги.

В этом посте я сообщаю, что милых нарядов для толстых ног не исключены. Все, что вам нужно сделать, это выбрать подходящие изделия, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно в своей форме.

Прежде чем продолжить эту публикацию, мне важно поделиться заявлением об отказе от ответственности . При создании идей контента я использую инструмент, который позволяет мне видеть объем поиска Google по определенным ключевым словам. Я разрабатываю свой контент на основе этих популярных поисковых запросов по ключевым словам, чтобы я могла решать самые насущные проблемы женщин.Я прекрасно понимаю, что заголовок этого поста не самый добрый. Однако вопрос «что надеть на короткие толстые ноги» получил огромных запросов в Google. Возможно, вы сами наткнулись на это сообщение, ища именно его. Называя сообщение как таковое, я просто удовлетворяю поисковый запрос по этой теме, используя те же самые ключевые слова. Я обещаю, что это , а не , моя цель — показаться бесчувственной или оскорбительной, используя слово «толстый». Это точно такой же термин, который использовался при поиске.

Кроме того, Мне известно, что модели, использованные в фото-примерах, не отражают больший размер ног. Составляя это, мне было очень трудно найти фотографии, на которых изображены модели с таким типом телосложения, и одетых в те стили, которые я рекомендую. Я часто сталкиваюсь с этой проблемой. Тем не менее, я прошу вас не заострять внимание на размере и конструкции моделей, представленных на фотографиях в качестве примера. Вместо этого вы получите наибольшую пользу от , уделяя внимание тексту и стилю или силуэту одежды , которую я советую вам носить.Я могу обновить сообщение позже, если мне удастся найти более качественные фотографии с соответствующими моделями. До тех пор это нужно будет сделать, и я надеюсь, вы понимаете. 🙂

Готовы изгнать печали в стиле толстых ног?

Прочтите 9 вещей, которые можно надеть, если у вас короткие толстые ноги:

1. Комбинации светлее сверху, темнее снизу

Решая, что носить с короткими толстыми ногами, следует помнить одно главное правило. То есть носите сверху более светлые цвета, а снизу — более темные.При этом отвлекает взгляд от широких бедер и переносит его на верхнюю часть тела. Цель состоит в том, чтобы подчеркнуть вашу верхнюю половину с помощью цвета , принта и текстуры , чтобы сбалансировать вашу форму. Итак, подумайте о том, чтобы надеть майку с пайетками, блейзер с цветочным принтом или белую рубашку на пуговицах. Все эти предметы будут творить чудеса, отвлекая внимание от толстых ног и икр.

2. Юбки выше колена или выше колена

Когда дело доходит до юбок и платьев, кто-то должен искать фасоны, которые подходят для выше колена или выше колена. Это позволяет продемонстрировать как можно больше ваших ног. Если вы невысокого роста, любые длинные фасоны (например, юбка-миди) ударили бы вам по ноге в нелестном месте. Срезание линии ног таким образом сделает вас короче и подчеркнет только толстые ноги. Это определенно нужно учитывать при выборе платьев для больших икр. Также попробуйте выбрать юбку без передних карманов, шнуровкой по бокам, пуговицами или яркой вышивкой / украшениями. Все эти детали стиля подчеркнут толстые бедра. Будьте проще, а придерживайтесь основ!

3. Структурированная юбка

Мы рассмотрели длину юбок, но как насчет фасонов юбок? Женщинам с короткими толстыми ногами стоит подобрать структурированную юбку А-силуэта . Под структурированными я подразумеваю юбки, изготовленные из тканей , которые не являются легкими, струящимися или облегающими. Ищите юбки из толстого материала , который сохраняет свою форму на вешалке. Юбка должна быть почти прямой до середины бедра, затем слегка расклешенной.Это поможет уменьшить акцент на бедре, не закрывая фигуру тоннами ткани.

Еще одна структурированная юбка, которую следует учитывать для коротких толстых ног, — это приталенная прямая юбка . В отличие от юбки-карандаша, которая облегает бедра и продолжается внутрь до колена, приталенная прямая юбка идет от самой широкой части бедра прямо вниз. Юбка такого фасона практически скрывает толстые ноги, так как юбка не показывает изгиба бедер. Такой фасон юбки великолепен для рабочего места, так как он отлично смотрится в паре с блейзером!

4.Вертикальные полосы и швы

Если у вас короткие толстые ноги, создайте иллюзию лишнего роста, надев юбки и брюки с вертикальными полосками и швами. Оба создают высоту, не подавляя вас.

Обратите внимание на юбок и брюк в тонкую полоску, при покупках. Узкая полоса пропорциональна вашей более короткой оправе и служит для визуального удлинения вашего тела. Что касается шитья, вы можете найти платья с горизонтальным швом на талии и вертикальным швом снизу.Эти фасоны отлично подходят для коротких толстых ног, так как вертикальный шов имеет такой же эффект удлинения тела.

5. Эластичные прямые джинсы со средней и высокой посадкой

Лучше всего носить с короткими толстыми штанинами джинсы средней и высокой посадки. Джинсы с низким вырезом — очевидно, как и джинсы с заниженной талией — заставляют ваши ноги казаться, начиная с ниже на вашем теле. Таким образом, ваши ноги выглядят еще короче. С другой стороны, джинсы средней и высокой посадки заставляют вас выглядеть выше. Это потому, что талия опирается на более высокую точку вашего тела.

Чтобы замаскировать короткие толстые ноги, надевайте джинсы прямого кроя с небольшой растяжкой. Джинсы с прямыми штанинами создают длинную штанину, а эластичные джинсы немного стройнят. Любой ценой избегайте узких укороченных джинсов , если у вас короткие толстые ноги. Джинсы скинни подчеркивают широкие бедра и бедра, а укороченная длина прерывает линию ваших ног. Это заставляет вас выглядеть коренастым!

6. Темные днища

Брюки, брюки и джинсы темного цвета лучше всего подходят женщинам с толстыми ногами.Это ключ к , благодаря которому ваши бедра в джинсах будут выглядеть тоньше.

Носите однотонные джинсы темной стирки, а не светлые, чтобы меньше отражать свет. Избегайте карманов с клапанами и украшений, которые не подходят вашим бедрам. Выбирайте стили без образования волосков, как при отбеливании, а также для стилей , поскольку эти техники окрашивания сильно подчеркивают область ног. Я также рекомендую этот стиль, так как темные джинсы более элегантны и профессиональны для офиса. С легкостью сочетайте их с блузкой и курткой для повседневной пятницы!

Женщины с такой формой тела должны носить брюки черного, темно-коричневого, угольно-серого или темно-синего цвета.Брюки белого, хаки и светло-серого цвета подчеркнут толстые ноги. Эти цвета демонстрируют избыток морщин, а это определенно не то, что вам нужно! Кроме того, поищите брюки, у которых застегивается на молнию по боковому шву , чтобы избежать пугающих разрывов на спине. Вы можете избежать зияющих боковых карманов, надев темные брюки с горизонтальными карманами спереди или сзади.

7. Туфли телесного цвета

Обувь очень важна при одевании коротких толстых ног. Прекрасный вариант обуви для вас — пара туфель телесного цвета.В отличие от обуви другого цвета, обнаженная обувь гармонирует с цветом вашей ноги. Это создает иллюзию более длинной ноги для начала.

Туфли телесного цвета являются ценным активом при создании летней одежды для больших бедер. Они прекрасно смотрятся в паре с летними шортами, платьями и юбками. Однако остерегайтесь туфель телесного цвета с ремешками на щиколотках. Любой ремешок на щиколотке обуви имеет ужасный эффект: порежет вам ногу в этом месте. Лучше надеть обувь на плоской подошве или туфли на каблуке без ремешка на щиколотке.

8. Туфли с острым носком

Помимо цвета обуви, стоит отметить и фасоны обуви для женщин с короткими толстыми ногами. Лучшая обувь, которую вы можете носить, — это туфли с острым носком. Заостренный носок удлинит вашу короткую раму , чего невозможно достичь с помощью закругленного пальца. Честно говоря, закрытая обувь с закругленным носком — худшая обувь , которую может носить невысокая женщина с толстыми ногами. Это делает ваши ноги короткими и только подчеркивает ваш невысокий рост.

Если речь идет об обуви, стоит обратить внимание на высоту каблука.Вам нужен каблук , пропорциональный вашему росту и ширине ваших ног. Не носите высокие туфли на шпильке, так как узкая пятка слишком мала рядом с вашими ногами, а высота не пропорциональна вашему росту. Вместо этого подумайте о том, чтобы надеть босоножки на низкой танкетке или туфли-лодочки с заостренным каблуком. Низкие каблуки отлично подходят для коротких толстых ног, но опять же… избегайте этих ремешков на щиколотке!

9. Чулки Sheer Control-Top

Женщины с короткими толстыми ногами могут захотеть носить чулочно-носочные изделия, и при этом также следует помнить об определенных правилах.Хотя может возникнуть соблазн надеть почти непрозрачные черные чулки, вам следует держаться подальше. Эти модели сделают ваши ноги тяжелее, чем они есть на самом деле.

Лучшая альтернатива — это чулки с прозрачным верхом или даже прозрачные чулки со швом. Они будут держать вас под платьями и юбками в холодную погоду, но они намного легче и приятнее для глаз. Акцент на шве также помогает удлинить ногу, что, если вы еще не поняли, это то, что вам нужно!


Итак, есть 9 вещей, которые можно надеть, если у вас короткие толстые ноги.

Опции включают:

  1. Комбинации светлее сверху и темнее снизу
  2. Юбки выше колена и выше колена
  3. Структурированная юбка
  4. Вертикальные полосы и швы
  5. Прямые штанины, эластичные джинсы со средней и высокой посадкой
  6. Темные низы
  7. Туфли телесного цвета
  8. Туфли с острым носком
  9. Прозрачный чулок с регулируемым верхом

С этими ключевыми предметами вы будете готовы к одеванию твои короткие толстые ножки в стиле!

Надеюсь, эти советы были вам полезны.Прокомментируйте ниже и дайте мне знать, если да!

Как стать худыми ногами

Последнее обновление 11 апреля 2020 г. 10:11

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые девушки могут есть и тренироваться так же, как и вы, но в итоге дают совсем другие результаты?

Да, большую роль играют генетика, гормоны и различные проблемы со здоровьем. Но есть дополнительный фактор, о котором все мы, кажется, забываем — ваш тип телосложения .

Если вы какое-то время следили за моим блогом, то знаете, что я большой сторонник того, чтобы женщины не тренировались, как мужчины, и не корректировали свою диету и физическую форму в соответствии с их собственным типом телосложения (и индивидуальными физическими и физическими предпочтениями).

Многие женщины (в том числе и я) особенно борются с ногами и бедрами! К сожалению, для большинства бедра — одно из последних мест, где мы склонны откладывать жир.

В этом сообщении я сосредоточусь на том, чтобы поделиться своими лучшими советами о том, как сделать ноги стройными в соответствии с вашим типом телосложения.

Вы узнаете, как избавиться от упрямого жира на бедрах, не боясь набрать массу, и похудеть в целом. Итак, приступим.

ПОЧЕМУ ТАК ЖЕСТКО ЗАНИЖАТЬ НОГИ БЕЗ ОБЪЁМА (ДЛЯ НЕКОТОРЫХ ЖЕНЩИН)?

Прежде чем я осознал, насколько важно знать свой тип телосложения, я проводил много времени в тренажерном зале, спрашивая себя: «Что я делаю не так?»

Я хотела стать стройными и подтянутыми ногами, поэтому пошла в спортзал с группой девушек.

У всех нас были одни и те же фитнес-цели (похудеть и привести в тонус ноги), и у нас была одинаковая программа тренировок.

Мы начали поднимать тяжелые веса и делать много приседаний (потому что это то, что вы должны делать, если хотите избавиться от жира на бедрах и получить худые ноги, верно?).

Но вместо того, чтобы похудеть, мои бедра становились все больше и больше!

Мои шорты стали слишком тесными, а бедра продолжали расти. Я начал терять уверенность и мотивацию продолжать тренироваться.

И я не мог понять , почему это происходило со мной. Думал, все делаю правильно!

Но потом я заметил, что некоторые девушки, которые тренировались со мной, получали совершенно разные результаты, хотя мы в значительной степени соблюдали одну и ту же диету!

Итак, это заставило меня задуматься: если два человека выполняют одни и те же тренировки и получают разные результаты, это должно означать, что не всех нас можно поставить на один и тот же режим упражнений и диету.

Тем, у кого более крупная фигура и от природы мускулистые ноги, потребуется другая программа тренировок и питания, чем тому, кто худ от природы и которому трудно нарастить мышцы.

И вот тогда я узнал о разных типах телосложения!

Если вы действительно хотите похудеть, вам сначала нужно узнать свой тип телосложения и соответственно скорректировать свой рацион и упражнения.

Умение корректировать диету и тренировки в соответствии с моим типом телосложения было одним из самых важных моментов для меня в достижении желаемых результатов.

КАК УЗНАТЬ ТИП ВАШЕГО ТЕЛА

На самом деле все очень просто. Просто пройдите мою 2-минутную бесплатную викторину по типу телосложения, в которой вы узнаете, эктоморф вы, мезоморф или эндоморф.

После этого я бы порекомендовал прочитать советы по питанию и фитнесу для вашего типа телосложения (см. Ниже).

1. ТИП ТЕЛА ECTOMORPH: СОВЕТЫ ПО УПРАЖНЕНИЯМ И ДИЕТЕ

Эктоморфы от природы худые и часто довольно высокие. Многие модели Victoria’s Secret — эктоморфы.

У этих девушек обычно меньше процентного содержания жира в организме, и им не нужны упражнения или диета. И им обычно сложно набрать вес.

Но им также трудно нарастить мышцы, а это значит, что им сложнее получить красивый подтянутый вид.

Известные эктоморфы: Кендалл Дженнер, Эльза Хоск, Кира Найтли, Кейт Мосс, Пэрис Хилтон и Карли Клосс

МОЖЕТ ЛИ ЭТОМОРФОВ СТАНОВИТСЯ ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ?

Что ж, настоящему эктоморфу очень сложно набрать лишний вес.

Однако одно из самых больших заблуждений об эктоморфах заключается в том, что они могут есть все, что захотят.

Да, они, как правило, довольно стройные от природы и обладают быстрым метаболизмом … но это не значит, что они могут постоянно есть нездоровую пищу.

Если они ели много нездоровой пищи, они, скорее всего, набрали бы жир.

Итак, хотя они могут быть немного более расслабленными в своей диете, им все же нужно следить за тем, чтобы они потребляли здоровую пищу, чтобы они не выглядели худыми.

Худой жир — это термин, используемый для описания людей, которые выглядят худыми в одежде, но на самом деле имеют более высокий процент жира в организме.

Если вы не хотите выглядеть тощим и толстым (особенно как эктоморф), я бы посоветовал вам придерживаться здоровой диеты и тренироваться с отягощениями.

МОЖЕТ ЛИ ЭКТОМОРФОВ НАРАБОТАТЬ МЫШЦЫ И СТАТЬ БОЛЬШИМ И НАСЫЩЕННЫМ?

Если вы настоящий эктоморф, вам будет сложно нарастить мышечный тонус, поэтому маловероятно, что вы наберете массу, даже если вы много весите и приседаете.

Но, как я уже упоминал, если вы избегаете каких-либо силовых тренировок, вы начнете выглядеть худым и толстым, а ваши ноги не будут выглядеть подтянутыми.

Итак, что делать, чтобы ноги были стройными и подтянутыми, если вы эктоморф?

СОВЕТЫ ДЛЯ ЖЕНСКИХ ТРЕНИРОВОК ECTOMORPH

Если вы, будучи эктоморфом, хотите получить худые ноги, вам следует сделать следующее:

1. СДЕЛАЙТЕ 2-3 КАРДИО-СЕССИИ В НЕДЕЛЮ

Что ж, если у вас нет лишнего жира, вы можете сделать минимальные кардио-упражнения или вообще их не делать.Однако кардио поможет вашему телу оставаться стройным.

Старайтесь делать 2-3 кардио-тренировки в неделю, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.

И если вам нужно сбросить немного жира, я бы придерживался кардио-упражнений от низкой до умеренной. Этот вид кардио лучше всего подходит для похудания.

2. Выполняйте 3 (ИЛИ БОЛЕЕ) ТРЕНИРОВКИ НА СОПРОТИВЛЕНИЕ В НЕДЕЛЮ

Если вы хотите выглядеть по-настоящему подтянутым и подтянутым, вы должны использовать умеренные веса и делать количество повторений от умеренного до большого (8-12).

И если вы не хотите поднимать тяжести, потому что предпочитаете более стройный вид, вам следует придерживаться тренировок с собственным весом, подобных тем, которые используются в моделях Victoria’s Secret.

Старайтесь выполнять тренировки с отягощениями 3 раза в неделю (или чаще, если вы чувствуете, что этого недостаточно).

СОВЕТЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН ECTOMORPH

Как я уже упоминал, вы можете отказаться от нездоровой пищи и при этом не набрать лишний вес. Но у вас все равно может быть высокий процент жира в организме.

ЛУЧШАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕВОЧЕК ECTOMORPH

Эктоморфы лучше всего придерживаются диеты с относительно высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жиров.

Просто убедитесь, что вы не едите много полуфабрикатов. Придерживайтесь цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и овощей и нежирного белка.

Это хороший расщепление макроэлементов для эктоморфов:

  • 40-50% углеводов
  • 30-35% белков
  • 20-25% жиров

Если вы хотите получить больше информации, прочитайте мой пост в блоге о , как стать стройными и подтянутыми ногами тип телосложения эктоморф .

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: КАК РАССЧИТАТЬ МАКРОНУТРИЕНТЫ

2.ЖЕНСКОЕ МЕЗОМОРФНОЕ ТЕЛО ТИП
.

Итак, мезоморфы обычно среднего размера — не худые, как эктоморфы, но и не большие от природы, как эндоморфы.

Если вы мезоморф (как и я), то, скорее всего, у вас спортивное тело, вы быстро реагируете на упражнения и у вас отличные мускулы.

Итак, если вы мезоморф и хотите стать фитнес-моделью, то вам повезло — ведь у вас есть генетика!

Известные мезоморфы включают Джиджи Хадид, Марго Робби, Холли Берри, Джессику Бил и Дженнифер Лоуренс.

МОЖЕТ ЛИ МЕСОМОРФ БЫТЬ ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ?

Когда дело доходит до веса, вы легко теряете и набираете вес, поэтому нет ничего необычного в том, что ваш вес колеблется.

Как я уже упоминал, ваше тело обладает огромным потенциалом, но если вы ведете очень малоподвижный образ жизни и едите много нездоровой пищи, вы можете набрать вес и жир.

У мезоморфов жир должен распределяться достаточно равномерно. Но многие из вас говорили мне, что, несмотря на то, что вы можете быстро похудеть, вам трудно избавиться от жира на внутренней стороне бедра.

Я также заметил, что больше всего жира я откладываю на внутренней стороне бедер, и это обычно последнее место, где я теряю вес.

Вот что нужно делать, чтобы стать худыми как мезоморф.

СОВЕТЫ ДЛЯ ЖЕНСКИХ МЕЗОМОРФОВ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Для достижения наилучших результатов вы должны включить в свой распорядок как кардио-тренировки, так и тренировки с отягощениями.

1. СДЕЛАЙТЕ СМЕСЬ НИЗКОЙ И ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ КАРДИО

Если вам нужно сбросить лишний вес, делайте высокоинтенсивные кардио (бег) 3 раза в неделю и силовую ходьбу 5 раз в неделю.

Бег поможет вам сжечь много калорий и дольше оставаться в зоне сжигания жира. А ходьба — это здорово, потому что она действительно сжигает жир!

Для получения дополнительной информации о кардио и о том, как это работает, прочтите мой блог о том, почему вам нужно делать кардио, чтобы похудеть.

2. ПРОВОДИТЕ ТРЕНИРОВКУ НА СОПРОТИВЛЕНИЕ ВЕСА 3 РАЗ В НЕДЕЛЮ

Мезоморфы довольно быстро реагируют на тренировки, но вы можете довольно легко набрать массу, особенно если вы занимаетесь с отягощениями.

Если вы предпочитаете больше мышц, весы могут стать для вас отличным вариантом.

Но если вы хотите выглядеть стройнее и не хотите увеличивать объем бедер, я бы посоветовал вам не заниматься с отягощениями и придерживаться тренировок с собственным весом.

Вот некоторые из моих любимых тренировок с собственным весом, которые не заставят ваши ноги набухать:

Старайтесь выполнять тренировки с отягощениями 3 раза в неделю. Вы также можете попробовать мои БЕСПЛАТНЫЕ видеоролики «Тренируйся как модель» для стройного и подтянутого тела без пухлости.

СОВЕТЫ ПО МЕЗОМОРФНОЙ ДИЕТЕ

Ваш тип телосложения лучше всего подходит для сбалансированной диеты.Это означает, что вы должны есть комбинацию полезных жиров, белков и углеводов.

ЧТО СЛЕДУЕТ Кушать мезоморфам?

Ваш тип телосложения лучше всего подходит для сбалансированной диеты. Это означает, что вы должны есть комбинацию полезных жиров, белков и углеводов.

Необязательно соблюдать низкоуглеводную диету, но убедитесь, что ваши углеводы поступают из здоровых источников углеводов с низким ГИ, таких как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, киноа, овес и коричневый рис.

Старайтесь избегать белого сахара и переработанных углеводов.

Хорошее расщепление макроэлементов для мезоморфов выглядит так:

  • 35-40% углеводов
  • 30-35% белков
  • 30% жиров

Если вы мезоморф и хотите узнать больше, прочтите мой блог о том, как тренироваться и есть для мезоморфов.

3. ТИП ЖЕНСКОГО ЭНДОМОРФА

Эндоморфы имеют от природы более крупный, прочный корпус и, как правило, пышные формы, с более высоким уровнем жира в организме.

Этот тип телосложения очень легко набирает мышцы и жир, и ему трудно сбросить вес, особенно с помощью одной диеты.

У эндоморфов сильные мускулы (особенно ноги). И потеря жира для эндоморфа, вероятно, займет немного больше времени по сравнению с другими типами телосложения.

Но это не невозможно! Эндоморфы могут вытянуть ноги с помощью правильной диеты и режима тренировок! 🙂

Известные эндоморфы включают Софию Вергара, Ким Кардашьян, Бейонсе и Дженнифер Лопес.

СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКАМ ДЛЯ ЭНДОМОРФА

Как я уже сказал, получить поджарые ноги эндоморфу может быть непросто.

У эндоморфов от природы мускулистые ноги, и они, как правило, откладывают большую часть жира в области бедер.

Итак, если вы хотите вытянуть ноги, вам нужно уменьшить мышцы ног. И вам также нужно сбросить общий жир, чтобы избавиться от упрямого жира на бедрах.

Я собираюсь рассказать, что ИМЕННО нужно сделать, чтобы наконец получить те стройные ноги, о которых вы всегда мечтали.

1. ПРЕКРАТИТЕ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОГУТ НОГИ НАЛОЖИТЬСЯ

Веса, приседания, кроссфит — все это отличные варианты упражнений, но они проработают ваши квадрицепсы и заставят расти бедра.

Итак, если вы заметили, что определенный тип тренировок увеличивает ваши бедра, прекратите это делать.

2. БОЛЬШЕ ФОКУСА НА НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ КАРДИО

Кардио низкоинтенсивное (или силовая ходьба) поможет вам похудеть в бедрах и избавиться от жира в целом.

Вы должны стремиться делать это 5 раз в неделю не менее 45 минут. Кроме того, после каждой тренировки с отягощениями выполняйте не менее 20 минут силовой ходьбы. Это поможет с потерей жира.

3. ФОКУСИРОВАНИЕ ТОЛЬКО ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МАССА

Я знаю, что у вас может возникнуть соблазн вообще пропустить тренировки с отягощениями, потому что вы боитесь, что они только увеличат ваши ноги.

Но если вы полностью откажетесь от силовых тренировок, ваши ноги не будут в тонусе.

Силовая тренировка поможет вам получить мышечный тонус и ускорит метаболизм, что поможет сбросить вес.

Тренировки с собственным весом следует выполнять 3 раза в неделю.

СОВЕТЫ ДЛЯ ЭНДОМОРФНОЙ ДИЕТЫ

Когда дело доходит до диеты, самое главное — не есть слишком много (или слишком мало) калорий.

Если вы хотите похудеть, у вас должен быть небольшой дефицит калорий. Но если ваш дефицит калорий слишком велик, вы просто замедляете метаболизм и не худеете.

Если вы не знаете, сколько калорий вам нужно съесть, прочитайте мою запись в блоге о том, как рассчитать идеальное количество потребляемых калорий.

КАКАЯ НАИЛУЧШАЯ ДИЕТА ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ?

Эндоморфы получат наилучшие результаты на низкоуглеводной диете. Вот как должен выглядеть их набор макросов:

  • 20-25% углеводов
  • 45-50% жиров
  • 30% белков

Итак, мои милые эндоморфы, белки и жиры станут вашими новыми лучшими друзьями! Убедитесь, что вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка и полезных жиров.

Что касается протеина, вы должны есть нежирное мясо (особенно индейку, курицу и рыбу), яйца, протеиновый порошок, йогурт и соевые бобы.

А что касается полезных жиров, вам следует придерживаться авокадо, орехов, семян, орехового масла, оливок и кокосового масла.

ЧЕМ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ ЭНДОМОРФОВ?

К сожалению, вы плохо себя чувствуете, когда едите много углеводов. Если вы хотите похудеть и вытянуть ноги, вашему типу телосложения не избежать диеты с высоким содержанием углеводов.

Однако не следует полностью отказываться от углеводов, поскольку они абсолютно необходимы для функционирования вашего тела.

Хорошие источники углеводов включают фрукты, зеленые овощи, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овес. Но вашим основным источником углеводов должны быть овощи.

Время приема углеводов также очень важно. Обязательно ешьте углеводы утром или в течение часа после тренировки.

Я написал более подробный пост в блоге о том, как стать худыми ногами, если вы эндоморфный тип телосложения, поэтому обязательно ознакомьтесь с ним.

МОЖЕТ ЛИ ЭКТОМОРФ СТАТЬ МЕЗОМОРФОМ?

Фактически, у вас может быть сочетание двух типов телосложения.

Если вы эктоморф / мезоморф, вам лучше всего следовать рекомендациям по мезоморфу.

Если вы мезоморф / эндоморф, вам лучше всего следовать рекомендациям по эндоморфу.

Независимо от вашего типа телосложения, вы МОЖЕТЕ сбросить жир, нарастить мышцы и улучшить свои ноги. Но вы НЕ МОЖЕТЕ изменить свой тип телосложения.

Если, например, вы эндоморф, у вас никогда не будет телосложения эктоморфа, и к этому не стоит стремиться.

Вашей целью должно быть что-то достижимое для вашего типа телосложения и позволяющее вам выглядеть и чувствовать себя как можно лучше!

3 ШАГА ПО ПРОГРАММЕ ОБОРУДОВАНИЯ НОГ ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ ТИПОВ ТЕЛА

Я знаю, что избавление от жира на бедрах и уменьшение мускулатуры ног может показаться невозможным. Но я обещаю вам — вы можете получить потрясающие результаты, если будете знать свой тип телосложения и правильно питаться и тренироваться.

Вот почему я разработал свою программу «3 шага к похуданию», чтобы помочь вам стать худыми ногами в соответствии с вашим типом телосложения (без увеличения мышечной массы).

Есть 3 разных версии моей программы, по одной для каждого типа телосложения.

Каждая версия сочетает в себе правильный тип кардиотренировок и тренировок с отягощениями для определенного типа телосложения, поэтому вы можете быть уверены, что добьетесь наилучших возможных результатов.

И, конечно же, поскольку вы не можете тренироваться и сидеть на дрянной диете, я включил в свою программу полный 8-недельный план питания. Вы можете найти более подробную информацию здесь .

А если вы предпочитаете смотреть ПОЛНОДЛИННЫЕ видеоролики, теперь вы можете это сделать.Посмотрите мой видеокурс о стройных ногах и получите те стройные ноги, о которых вы всегда мечтали!

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног. Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутое, но женственное тело, не становясь громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и уравновешенным образом.

7 причин, по которым ваши бедра не меняются независимо от того, сколько вы тренируетесь

Вы сделали больше приседаний и разгибаний ног, чем можете сосчитать, но как бы вы ни старались, вы просто не можете укрепить бедра. «Это может быть ваша генетика — к сожалению, некоторые из нас просто рождаются с большим количеством жировых клеток и меньшим количеством мышечных клеток, чем Джиллиан Майклс», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии.D., директор по исследованиям физических упражнений в Куинси-колледже. Но даже если это так, не целуйте мечту о динамитных бедрах на прощание. Избегайте этих 7 распространенных ошибок, и вы создадите великолепные изгибы.

1. Вы нереально.

Вы не можете изменить размер бедер после нескольких тренировок. «Люди думают, что они могут пойти в тренажерный зал на 2 недели и увидеть все мышцы ног, — говорит тренер Thrive Шон Де Виспелаэр, — но это не работает». Если вы тренируете нижнюю часть тела 3 раза в неделю, ожидайте увидеть изменения примерно через 4-6 недель, говорит он.

2. Ваша диета не благоприятна для бедер.

«Чтобы действительно изменить свое тело, первое, на что вам нужно обратить внимание, — это ваше питание», — говорит Де Виспелаэр. «Белок, овощи, фрукты и полезные жиры — если это не одна из этих вещей, не ешьте их». Белок жизненно важен: он наращивает мышцы, повышая метаболизм, поэтому вы быстрее избавляетесь от жира.

3. Вы делаете недостаточно кардио.

Если вы тренируете нижнюю часть тела 3 раза в неделю и по-прежнему не видите четкости, добавьте кардио.У вас мало времени на упражнения? Попробуйте крутить педали — педали тонизируют ноги, сжигая от 420 до 780 калорий в час. (Все еще чувствуете, что у вас недостаточно времени, чтобы увидеть результаты? С DVD Fit In 10 от Prevention вы похудеете и измените свое тело — всего за 10 минут в день!) Другой альтернативой является подъем по лестнице. Подъем на любой наклон увеличивает частоту сердечных сокращений и задействует на 25% больше мышечных волокон, чем при ходьбе по плоской подошве.

4. Вы не делаете заводных выпадов.

Это простое домашнее упражнение без какого-либо оборудования тонизирует ноги, ягодицы и бедра, а также отлично помогает избавиться от целлюлита. Фактически, чем старше вы становитесь, тем важнее регулярно делать подобные движения. «С возрастом женщины теряют мышцы», — говорит Уэсткотт. «По мере того, как этот мышечный слой становится тоньше, слабее и менее твердым, вышележащий жировой слой теряет свою стабильную основу, и он сморщивается и морщится». Результат: ваши бедра сморщиваются. Выпады делайте как по маслу.

5.Вы игнорируете остальные мышцы ног.

Большинство из нас, особенно ходунки, бегуны и велосипедисты, уже имеют хорошо развитые четырехглавые мышцы. Но чтобы получить стройную, скульптурную ногу, которую вы хотите, не забудьте о подколенных сухожилиях и внутренней поверхности бедер. И дело не только в эстетике: «Если вы не прорабатываете все мышцы одинаково, вы напрягаете сгибатели бедра и рискуете получить травму колена», — говорит Лорен Богги, основательница тренировок Lithe Method. Для хамми делайте ягодичные мосты.Для внутренней части бедер проделайте эти два движения в стиле балета.

6. Вы используете недостаточный вес.

Чтобы действительно изменить свои мышцы, вы должны бросить им вызов. Если вы новичок в силовых тренировках, можно начинать с веса своего тела. «Но как только 12 повторений перестают быть трудными, увеличивайте сопротивление», — говорит фитнес-эксперт Лариса ДиДио. Что касается приседаний и выпадов, начните с 16 фунтов (две 8-фунтовые гантели) и увеличивайте на 2 фунта каждую неделю или всякий раз, когда вам становится легче.

7. Вы делаете неправильные упражнения.

Вы не можете изменить свой основной тип телосложения, но у вас все еще есть возможности для совершенствования. Если у вас худые ноги, избегайте бега на длинные дистанции, поскольку они ломают мышцы и делают их еще более похожими на птиц.

Получите * неограниченный * доступ к Профилактике

«Вместо этого сосредоточьтесь на подъемах с весом или вращении, чтобы нарастить мышцы», — говорит ДиДио.Но если у вас короткие ноги, слишком много силовых тренировок может сделать вас еще коренастее. Она рекомендует делать приседания и выпады только с весом своего тела и стремиться к 12-18 повторениям. Кардио тоже поможет. «Но независимо от вашего типа телосложения, всем следует заниматься силовыми тренировками», — добавляет она.


Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам работать наилучшим образом. Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Пузырьковые ягодицы и толстые бедра (Полное руководство)

Рассмотрение разрушения ягодичных мышц поможет нам лучше понять их. Разрушая ягодичные мышцы, мы видим, что есть три мышцы.Большая ягодичная мышца — самая большая и самая близкая к коже, средняя ягодичная мышца — следующая по величине, а минимальная ягодичная мышца — самая крошечная и глубокая мышца.

Gluteus Maximus Function

Будучи самой большой ягодичной мышцей, Gluteus Maximus функционирует как самый мощный разгибатель бедра и поддерживает (эксцентрически) мышцу при сгибании бедра, а также играет роль в боковом вращении бедра (отводя ноги от него). от вашего тела). Движения, которые могут быть связаны с Gluteus Maximus, включают: спринт, прыжки, приседания, становая тяга, тяги бедрами.

Gluteus Medius Function

Как и Gluteus Maximus, Medius играет роль в боковом вращении бедра, но более известен своей активацией при отводящих движениях (отвод бедра от тела), а также стабилизацией свойства в движениях одной ногой. Движения, которые могут быть связаны с Gluteus Medius, включают в себя: раскладушки, прогулки монстра, толчки бедром на одной ноге, приседания со сплит, тазовые опускания, а также играют роль во многих других движениях.

Функция Gluteus Minimus

Три функции Minimus включают разгибание бедра, отведение бедра, а также внутреннее вращение бедра.Лучшим синергистом и лучшим другом Minimus является Medius, благодаря его активности в схожих направлениях.

Круглая попа — идеальное сочетание и развитие всех трех этих мышечных головок! Это единственный способ заставить добычу иметь такой «поп-эффект» со всех сторон!

Питание для роста

Ваша добыча не будет расти, если вы не получаете достаточно топлива для своего тела! Рост мышц требует правильного времени приема пищи, контроля порций, гидратации и качественного, хорошо сбалансированного питания.Белок жизненно важен для наращивания мышечной массы. Вы должны получать не менее одного грамма белка на фунт веса тела. Попробуйте отследить количество дней приема пищи в My Fitness Pal, чтобы узнать, сколько белка вы получаете! Низкоуглеводная диета в течение длительного периода времени также не идеальна, если вы ищете пузырящуюся задницу. ОДНАКО, тип углеводов, которые вы потребляете, имеет значение, потому что вы не хотите терять плоский живот при росте большой попки!

Углеводы с более низким гликемическим индексом являются идеальными. Прекрасными примерами являются сладкий картофель, овсянка, коричневый рис и макаронные изделия из коричневого риса.Полный день будет состоять из 3 полных приемов пищи и перекусов между ними. Жиры тоже важны. В среднем человек может потреблять 40-50 г жиров в день. Если вы тренируете ягодицы все более и более интенсивно, вы сможете увеличить это потребление, НО убедитесь, что это полезные жиры! Обратите внимание на орехи и, например, авокадо, как на источники более полезных жиров. Выбор времени для приема пищи, чтобы подпитывать ваши тренировки, может очень помочь!

Старайтесь есть продукты с более высоким содержанием углеводов и жира в начале дня и перед тренировкой, чтобы дать вам толчок, необходимый для наращивания этой попы! Читмил разрешен.Каждую неделю вы должны посвящать еду, чтобы удовлетворить свою тягу. Это не значит, что у вас есть чит-ДЕНЬ, когда вы весь день переедаете и едите нездоровое количество калорий. Допустим, вы собираетесь на ужин в субботу вечером и знаете, что хотите пиццу — это ВЕЛИКОЛЕПНО … НО, убедитесь, что вы едите чисто в течение дня, а на следующий день вернитесь к своим целям.

У всех есть тяга. Если мы не удовлетворим их, это может привести к катастрофической запойе, которая отбросит нас назад или даже полностью отпугнет нас от нашей цели.Обязательно попробуйте читмил, а затем возвращайтесь к программе! По мере того, как вы продолжите это делать, вы увидите, что ваша тяга уменьшится, потому что вы увидите результаты, и просто не будет смысла постоянно читмил — ваше тело БУДЕТ ЧУВСТВОВАТЬ СЛИШКОМ ХОРОШО, когда вы едите здоровую пищу и регулярно занимаетесь спортом на месте.

Time Exception

Как и все, что является экологически безопасным, создание пузырчатой ​​задницы требует ВРЕМЕНИ и терпения. Этого не произойдет за ночь. Вы должны дать себе по крайней мере 3 месяца, чтобы начать видеть изменения, тогда добыча станет только «круглее»! В целом ягодичные мышцы — это БОЛЬШАЯ мышца, и ей нужно время, чтобы развиваться.

Не огорчайтесь, если вы не замечаете изменений так быстро, как рассчитывали. Хорошие вещи занимают время. Если ваша добыча будет расти очень быстро, например, если вы набираете массу на нездоровой диете, вы, возможно, в то же время растете и живот! Поддержание плотного тела и плоского живота при наращивании круглой попы потребует времени.

Сосредоточение на своем плане максимальных усилий и следование распорядку всегда приведет к результатам. Нет никакого способа, чтобы последовательные, правильно спланированные тренировки и питание не привели к результатам! Верьте в свою добычу и ПРОДОЛЖАЙТЕ РАБОТАТЬ! Сидя на ней, ты не получишь большую добычу!

Есть и другие мышцы, которым необходимо нарастить

Последнее, что вам нужно, — это иметь ягодицу, а не ноги, которые идут с ней.Это просто выглядит неправильно, и вы, вероятно, когда-то это видели. Если у вас круглая попа, вам понадобятся толстые бедра и определенные подколенные сухожилия, чтобы они стали еще сильнее! Такие упражнения, как румынская становая тяга, проработают подколенные сухожилия и помогут поднять ягодицу!

Помните — все в теле взаимосвязано, и работа над созданием с нуля только поможет вашей добыче! Как упоминалось ранее, некоторые упражнения, такие как приседания, могут доминировать в одной группе мышц больше, чем в другой, поэтому мы создали программу, чтобы убедиться, что вы не пренебрегаете какими-либо ключевыми упражнениями и в результате получаете квадрицепсы намного больше, чем ваши подколенные сухожилия!

Кардио-наркоман не поправит вас

Слишком много кардио может привести к потере жира и даже к потере мышц.Немного жира на мыльной попке — это нормально !! Он не должен быть абсолютно твердым, чтобы выглядеть как пузырь! Кардио по-прежнему важны, особенно для здоровья вашего сердца, но не обязательно делать это в избытке.

Если вы занимаетесь кардио, вы всегда можете ориентироваться на тренировку, ориентированную на добычу, например, для подъема по лестнице или беговой дорожки на уклоне! Сделайте свои кардиотренировки короткими и эффективными (HIIT), чтобы вспотеть и заставить эту задницу гореть еще больше!

Вам не нужно бегать час или два, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему.Если вы пытаетесь нарастить мышцы, это будет для вас контрпродуктивным и может сделать вашу ягодицу более плоской! Разминку на беговой дорожке можно заменить динамической растяжкой нижней части тела перед интенсивной тренировкой.

Фотографии прогресса и измерения имеют большое значение

Иногда вы можете смотреть в зеркало и чувствовать, что не получаете желаемых результатов. Иногда бывает трудно распознать изменения в своем теле, когда вы проверяете их так каждый день. Вы также должны видеть себя со всех сторон.Делайте фотографии прогресса и измерения каждые 2 недели (со всех сторон — спереди, сзади и сбоку) и кадрируйте их рядом друг с другом.

Если вы соблюдаете полный режим, вы увидите изменения, даже если они незначительные. Видеть изменения чрезвычайно мотивирует и даст вам еще больше причин продолжать идти. По пути важно вознаграждать себя всем, чем вы занимаетесь в жизни.

Установите камни для миль, и каждый раз, когда вы их достигнете, делайте что-нибудь, чтобы отпраздновать это — это может быть читмил, маникюр или что-нибудь еще, чтобы вы чувствовали себя хорошо и ПРОДОЛЖАЙТЕ делать то, что делаете! Иногда мы недостаточно доверяем себе.Маленькое достижение — это еще достижение.

Сила мышц кора и боль в спине

Все упражнения на ягодицы требуют, чтобы вы задействовали мышцы кора и внимательно следили за своей позой, чтобы не подвергать спину нагрузке. Чем сильнее ваш корпус, тем меньше вероятность травмы поясницы или даже боли в спине. Например, в приседаниях и становой тяге, если вы не сосредотачиваетесь на задействовании средней части при каждом повторении, это может вызвать напряжение, или вы не сможете изолировать мышцы нижней части тела, потому что будете слишком сконцентрированы на вместо этого дискомфорт в спине.

Все начинается с ядра. Чем сильнее ваше ядро, тем сильнее вы будете В ЦЕЛОМ! Это сводится к тому, чтобы убедиться, что вы не пренебрегаете никакими группами мышц, даже если ваша главная цель — пузырчатая задница! Все связано!

Как стать толстым

Толстость обычно описывается как наличие больших ягодиц и бедер. Мы должны выбирать упражнения, которые развивают нашу большую ягодичную мышцу, подколенные сухожилия и четырехглавую мышцу. Когда вы выполняете упражнения, убедитесь, что вы выбираете средний или тяжелый вес.Хотя «работа с насосом» может быть полезной, она не так эффективна, как стимуляция роста мышц, по сравнению с поднятием тяжестей. Вы также хотите испытать себя во время каждой тренировки. Это остановит застой в ягодицах и рост бедер, и вы станете толще.

Как сделать бедра и бедра толще

Вы можете сделать бедра толще, тренируя ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Используйте становую тягу, чтобы нарастить большую ягодичную мышцу и подколенные сухожилия.В то же время приседания эффективны для увеличения большой ягодичной мышцы и четырехглавой мышцы бедра. Если вы изо всех сил пытаетесь нарастить большую ягодичную мышцу, вы можете использовать тягу бедра со штангой, чтобы нацеливаться на них напрямую.

Просто убедитесь, что вы бросаете себе вызов с достаточным весом, повторениями и подходами, чтобы стимулировать рост мышц. Таким образом вы добьетесь более толстых бедер и бедер.

Упражнения для больших бедер

Если вы хотите большие бедра, вы должны развивать четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия.Лучшими упражнениями для квадрицепса являются основные упражнения на колени, такие как приседания, выпады и сплит-приседания. Что касается подколенных сухожилий, вам нужно включить становую тягу с доминирующими тазобедренными суставами и различные варианты становой тяги, такие как жесткие ноги и румынская становая тяга.

Включите какое-нибудь сгибание подколенного сухожилия, чтобы максимально увеличить подколенное сухожилие, поскольку одна из головок двуглавой мышцы бедра работает только с коленом.

Тренировка для толстых бедер

Начните тренировку с приседаний, так как они наиболее сложны с технической точки зрения.Затем выполните становую тягу или вариацию становой тяги. Убедитесь, что приседания и становая тяга от умеренных до тяжелых и являются сложными. Комбинация приседаний и становой тяги обеспечит достаточный прирост толщины бедер.

Но если вы хотите максимизировать рост толстых бедер, вам нужно включить некоторые дополнительные упражнения. Выполняйте выпады или раздельные приседания, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс. В довершение всего завершите тренировку сгибанием подколенных сухожилий. Сгибания подколенных сухожилий обеспечат тренировку всех головок подколенных сухожилий.

Как стать толстым

Если вы хотите быть толстым, вы должны наращивать мышцы ягодиц и бедер. Эти мышцы — большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца и подколенные сухожилия. Эти мышцы обеспечивают толщину нижней части тела и должны быть хорошо развиты. Поэтому использование упражнений с отягощениями, таких как приседания и становая тяга, является обязательным, если вы хотите набрать вес.

Как стать толстым

Если вы хотите стать толстым, вам нужно тренировать ягодицы и бедра. Эти мышцы называются большой ягодичной мышцей, подколенными сухожилиями и четырехглавыми мышцами.Когда-то выступая, они придают такой толстый вид нижней части тела. Используйте такие упражнения, как приседания и становая тяга, чтобы нарастить эти мышцы, и используйте упражнения со средним и тяжелым весом, поскольку они наиболее эффективны для стимулирования роста мышц.

Как сделать бедра толще

Если вы хотите сделать бедра толще, вам нужно нарастить на них мышцы. Эти мышцы — четырехглавые мышцы бедра и подколенные сухожилия — придают форму бедрам. Четырехглавая мышца находится спереди на бедре, а подколенное сухожилие — сзади.Такие упражнения, как приседания и становая тяга, развивают эти две мышцы, делая бедра более толстыми.

Thicc Booty

Термин Thicc Booty означает женщину с большой задницей. Некоторые женщины рождаются с натуральной толстой добычей. Другим нужно работать над наращиванием ягодичных мышц, когда дело доходит до подъема тяжестей, и есть достаточно хорошо, чтобы развить мышцы и массу вокруг ягодичной области.

Big Thighs

Чтобы добиться больших бедер, вам необходимо выполнять соответствующие упражнения, которые задействуют мышцы четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия.Большие бедра помогут вам поднимать более тяжелые грузы и помогут получить пузырчатую попку. Обязательно выполняйте упражнения, которые изолируют как подколенные сухожилия, так и квадрицепсы, такие как становая тяга и сгибание подколенных сухожилий.

Толстый приклад

Толстый приклад означает, что у вас большой приклад. Некоторые люди рождаются с большой ягодицей, а другим приходится работать немного усерднее, чтобы получить толстую ягодицу. Независимо от вашего генетического состава, постоянство является ключевым моментом в работе по достижению толстой попы! Обязательно регулярно выполняйте упражнения, которые задействуют три мышцы ягодиц, и правильно питайтесь, чтобы поддерживать рост ягодиц!

Что такое блинная задница

Блинная задница — это тот, у кого плоская задница.Это полная противоположность пузырчатой ​​заднице, и многие люди стараются этого избегать! Блинная задница обычно случается с людьми с возрастом, но может случиться и с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. Регулярное выполнение предложенных нами упражнений для получения пузырчатой ​​попки и правильное питание помогут вам не поддаться ягодицам.

Почему мои ноги такие худые

Есть множество причин, по которым у вас могут быть худые ноги. Эти причины могут варьироваться от вашей генетики до того, что вы слишком долго выполняете одни и те же тренировки.Когда вы не включаете разнообразие в свои тренировки, ваше тело может адаптироваться и выйти на плато. Вы можете разнообразить свои тренировки, выполняя разные вариации упражнений. Или, если вам действительно нравится одно упражнение, вы можете выполнять его с другой нагрузкой, разными повторениями или даже суперсетом.

Еще одна причина того, что ваши ноги такие худые, может заключаться в том, что вы выполняете слишком много кардио. Если вы хотите увеличить мышечную массу ног, вам следует сосредоточиться на силовых упражнениях для ног, а не на беге и кардио.Вы по-прежнему можете включать кардио в свои упражнения, и вы должны это сделать! Но не стоит делать больше кардио, чем силовых тренировок, если ваша цель — увеличить мышечную массу ног.

Кроме того, диета может иметь большое влияние на способность организма увеличивать мышечную массу. Если вы не потребляете необходимое количество углеводов, белков и жиров, вы можете отрицательно повлиять на прогресс тела в направлении увеличения мышечной массы. Наконец, хотя приседания и выпады — отличные упражнения для развития основных групп мышц бедер, не забывайте о мышцах икр.Gastrocnemius и Soleus помогут придать вашим ногам полный вид. Отличным упражнением для развития этих мышц является подъем на икры.

Как добиться больших бедер, если у вас худощавый

Большие бедра во многом связаны с нашей генетикой. Мы не можем изменить размер наших костей! Однако, если вы хотите получить большие бедра при худой, есть несколько советов, которые вы можете попробовать создать у своего тела иллюзию больших бедер. Лучший совет, который мы можем дать вам для увеличения бедер, — это наращивать мышцы ягодиц! К счастью для вас, мы рассказали вам, как именно это сделать.Правильно питайтесь и постоянно тренируйтесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *