Едим и худеем рецепты меню на неделю: Меню на неделю

Содержание

Меню на неделю

Готовые меню на неделю для всей семьи:

Хотите получать варианты меню на каждый день, научиться составлять меню самостоятельно? Подписавшись на рассылку, Вы не только получите готовые меню и рецепты, но сможете готовить быстрее, легче и экономнее! Подарки, рецепты, электронные журналы –  в первых же письмах! Подпишись:

 

Специальные детские меню на неделю

Как составить меню на неделю самостоятельно

Чтобы получить бесплатно книгу-тренинг по составлению меню, электронный журнал «Меню недели», формы для составления меню, шаблоны для магнитных карточек, таблицу заморозки готовых блюд, а также рецепты, советы по рациональной организации домашнего питания, варианты меню и т.д. достаточно подписаться на нашу рассылку.

 

Из личного опыта составления меню:

Одна из самых важных и нужных привычек, которая значительно упростила и облегчила мою жизнь – это составление меню на неделю.

Подробнее о том, зачем нужно составлять меню и что это дает я писала вот тут. А сегодня хочу рассказать и показать, как именно я это делаю.

Сразу покажу несколько примеров того, как выглядит мое меню на неделю (карточки находятся на дверце холодильника):

Пример №1

Пример №2

Сделала его в такой форме я не сразу. Разработка удобной для меня схемы составления меню заняла почти год. Зато сейчас процесс доведен практически до автоматизма и не вызывает никаких сложностей.

Этап первый, подготовительный.

Для начала я взяла листок бумаги и ручку, и написала все блюда, которые умею готовить по категориям: супы, второе, салаты и десерты. К моему удивлению, в реальности этот список оказался намного короче, чем я себе воображала (что стало в дальнейшем большим стимулом для изучения новых рецептов).

Этап второй – схема недели. С помощью нехитрой таблицы из семи столбиков, соответствующих дням недели, я начала составлять меню на неделю в бумажном, а затем и электронном вариантах. В обязательном порядке я готовлю каждый день завтрак, а в остальные дни чередую: по четным дням готовлю суп и десерт на два дня, а по нечетным – второе (тоже на два дня) и салат. Такое простое чередование очень экономит время и силы. А в холодильнике всегда (!) есть готовая еда, которая очень выручает в ситуациях, когда «гости на пороге» или «что-то лень мне сегодня готовить».

Примерно мое меню на неделю выглядело вот так:

Примечание: «Новое» – это то, что готовится именно в этот день. «В холодильнике» – это уже готовые блюда, которые готовились заранее на несколько порций.

Понедельник

Завтрак – Яичница с помидорами (новое)

Обед – Буррито (в холодильнике)

Полдник – Виноград

Ужин – Гаспачо (новое) + Ягодный пирог с голубикой (новое)

Вторник

Завтрак – Рисовая каша (новое)

Обед – Гаспачо (в холодильнике)

Полдник – Ягодный пирог с голубикой (в холодильнике)

Ужин – Оладьи из кабачков и картофеля (новое) + Салат из свежей капусты с чесночной заправкой (новое)

Среда

Завтрак – Манная каша (новое)

Обед – Оладьи из кабачков и картофеля (в холодильнике)

Полдник – Пирог из варенья (новое)

Ужин – Баклажановый суп-пюре с запеченными помидорами (новое)

Четверг

Завтрак – Овсяная каша (новое)

Обед – Баклажановый суп-пюре с запеченными помидорами (в холодильнике)

Полдник – Пирог из варенья (в холодильнике)

Ужин – Биточки из крабовых палочек (новое) + Кольца перца, фаршированные творогом и зеленью (новое)

Пятница

Завтрак – Кукурузная каша на воде (новое)

Обед – Биточки из крабовых палочек (в холодильнике) + Кольца перца, фаршированные творогом и зеленью (в холодильнике)

Полдник – Яблочный штрудель (новое)

Ужин – Суп-пюре из цветной капусты (новое)

Суббота

Завтрак – Гречневая каша (новое)

Обед – Суп-пюре из цветной капусты (в холодильнике)

Полдник – Яблочный штрудель (в холодильнике)

Ужин – Свинина в апельсиновой глазури (новое) + Салат по-китайски с пекинской капустой и курицей (новое)

Заготовка впрок – Замороженные баклажаны

Воскресенье

Завтрак – Яйцо в хлебушке (новое)

Обед – Суп-пюре из шампиньонов (новое)

Полдник – Лимонный кекс (новое)

Ужин – Свинина в апельсиновой глазури (в холодильнике) + Салат по-китайски с пекинской капустой и курицей (в холодильнике)

Однако в этой схеме было несколько недостатков. Например, отдельно с меню нужно было составлять список продуктов на неделю – искать каждый рецепт из тех, которые были запланированы на неделю, и выписывать нужные ингредиенты. Кроме того, я визуал, поэтому для меня вспоминать блюда только по их названиям не очень просто. Поэтому через несколько месяцев я перешла к следующему этапу:

Магнитные карточки.

Все рецепты, которые я умею готовить, я записала в электронном виде и снабдила их фотографией (в готовом виде). Затем в программе Word расчертила лист А4 на прямоугольники размером 5х9 (соответствуют размерам обычной визитной карточки). В каждый прямоугольник я вписала название блюда, ингредиенты, из которых оно состоит, и добавила фотографию. Итого на одном листе у меня получилось 12 карточек. Отдельно я сделала небольшие прямоугольники с названиями дней недели.

Лист А4 с карточками

Далее сверилась с телефонным справочником и узнала, где у нас в городе имеется услуга печати на магнитных листах.

Оказалось, что в ближайшем компьютерном центре. Там мне на струйном принтере распечатали все эти карточки. За каждый лист я отдала сумму, равную примерно 2 $. Лист на карточки я разрезала обычными ножницами.

Так как карточки соответствуют размерам визитки, то храню я их в обычной визитнице, рассортированными по категориям: супы, вторые блюда, салаты и десерты.

…. и еще

А дальше все просто. Составляя меню на неделю, я достаю визитницу с карточками и под названиями дней недели на дверце холодильника развешиваю блюда, которые хочу приготовить.

Пример №3

Пример №4

Плюсы такой системы:

Во-первых, времени составление меню на неделю занимает минимум, ничего писать или чертить не надо.

Во-вторых, на каждой карточке есть список ингредиентов. Поэтому отдельно список продуктов на неделю я не составляю. Собираясь в магазин, я просто беру с собой карточки, кладу их в кошелек и, сверяясь с ними, покупаю все, что нужно.

В третьих, карточки во время готовки висят на холодильнике. Я могу в любой момент посмотреть, какие именно ингредиенты и в каком количестве мне нужны.

Ну и наконец, это быстро и удобно. Очень довольна.

Чтобы получить бесплатно шаблоны для магнитных карточек, книгу-тренинг по составлению меню, электронный журнал «Меню недели», формы для составления меню, таблицу заморозки готовых блюд, а также рецепты, советы по рациональной организации домашнего питания, варианты меню и т.д. достаточно подписаться на нашу рассылку.

 

Как питаться правильно и вкусно? Проверенный рецепт от Юлии Науменко

В итоге им проще поверить блогеру, который 7 дней сидел на гречневой диете, похудел на 5 кг и запостил красивую картинку «До и после». Все сразу хотят так же! И никто не задумывается о том, что будет после этих 7 дней: вы получите кратковременный эффект, но долгосрочного результата не добьетесь.

Мифы о здоровом питании

Вкусняшки — под запретом!

Миф 1

Меня удивляет, когда тому, кто спрашивает: «Я люблю сладкое, что мне делать?» — советуют: «Поешьте кураги/чернослива/орешков/фруктов». Я люблю шоколад! Я хочу пирожное! Почему я должна заменять их яблоком? Не надо исключать сладкое — это неправильно, ведь бывает так, что любимое печенье или конфета способны скрасить особо трудный рабочий день, и отказывать себе в этом удовольствии нельзя. Но мы же решили худеть, и ограничиваем рацион. Что делать в таком случае? Учиться готовить здоровые десерты!

В моей программе здорового питания обычно 3–4 десерта в неделю. Они состоят из множества компонентов, не содержат сахарозаменителей и усилителей вкуса, при этом их легко готовить. Среди них вы найдете пирожные «Сникерс» и «Рафаэлло», десерт «Павлова», мармелад, различные ПП-конфеты, чиа-пудинг и многое другое. Например, ни одна моя программа не обходится без любимца публики — торта наполеон. Вы не печете коржи, не используете жирные сливки и масло, а делаете заварной крем с медом на тесте фило или даже на обычном лаваше. Немного тертых орехов и кокосовой стружки — и вы получаете очень даже вкусный тортик! Со временем ваши рецепторы так привыкнут к здоровым десертам, что обычные уже будут казаться слишком сладкими и маслеными.

Также я прекрасно отношусь к читмилам. Мы 29 дней подряд питаемся правильно, вкусно готовим и знаем, что заказать в любом ресторане и кафе. Но один день в месяц так хочется позволить себе утолить какое-то вредное желание! Поэтому читмил — это хорошая разрядка для мозга: вы такой же, как все, вы можете позволить себе съесть бургер, получить удовольствие и спокойно двигаться дальше. Но учитывайте, что это можно делать только после того, как преодолели пищевую зависимость. Если, съев бургер, вы на следующий день никак не можете выкинуть его из головы, а вкусовые рецепторы просто взрываются от мысли о его вкусе, то для читмила еще рано.

Здоровое питание — это дорого!

Миф 2

Уж не знаю, откуда пошел этот миф! Посудите сами: ведь когда мы питаемся беспорядочно, то тратим намного больше денег. Сахар, чипсы, сухарики, батончики, шоколадки, желешки — попробуйте посчитать, сколько вы сэкономите, если откажетесь от вредностей. В свою очередь, что входит в здоровое питание? Крупы, кисломолочная продукция, овощи, фрукты, мясо, рыба, по возможности морепродукты — то есть 5–7 категорий продуктов. Летом полки магазинов пестрят недорогими сезонными овощами, фруктами и ягодами. А если говорить о цене на мясо, то курятина и индюшатина будут дешевле свинины и телятины.

Цена корзинки с покупками будет зависеть только от нашего выбора, поэтому здоровое питание может быть как дешевым, так и не очень, и очень дорогим. Например, молодая капуста и салат айсберг, хек или сибас — похожие по свойствам продукты, но совершенно разные по цене.

Что касается заморских суперфудов, то вы можете прекрасно худеть без чиа, киноа и авокадо. Ко мне на марафоны похудения записываются разные люди, многие из них живут в небольших городах и селах, где выбор есть между овсянкой, гречкой и самым простым рисом. Если в вашем рационе есть суперфуды — отлично, он будет более разнообразным. Нет возможности покупать эти продукты? Не волнуйтесь, вы сможете похудеть и без них.

Модная диета — эффективная диета

Миф 3

Когда вы слышите о какой-то модной системе питания или диете, задайте себе один простой вопрос: сможете ли вы питаться так всю жизнь? Вам сразу станет все понятно. Сидеть на интервальном голодании, налегать на белки и исключать углеводы — так можно питаться месяц, два, при очень большом желании — три. Но так не может продолжаться всегда. Поэтому лучше и не подсаживаться на подобный режим. Смысл здорового питания в том, что он — на всю жизнь. Вы, как и прежде, съедаете свой утренний бутерброд, просто теперь он не из белого хлеба, на который толстым слоем намазали масло, а сверху положили ломоть докторской колбасы, а из цельнозернового тоста, запеченной куриной грудки и хрустящего листа салата.

Так о чем следует помнить тем, кто решил перейти на здоровое питание?

  • Ваш рацион должен включать в себя только самые простые и понятные продукты, которые есть в каждом холодильнике.
  • Главное — простота в приготовлении. Чем проще готовить из свежих продуктов, в которых нет добавок, консервантов, глутамата, усилителей вкуса, — тем лучше.
  • Это не на неделю и даже не на месяц — это навсегда.
  • Здоровое меню от Юлии Науменко: почему оно работает?

  • 1

    Я составляю меню своих программ, только исходя из количества белков, жиров и углеводов. При этом дневная норма — 1400 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин. Без баланса БЖУ обойтись нельзя. Мы не можем худеть без углеводов, которые питают наш мозг. Мы не можем худеть без жиров, которые влияют на нашу кожу, волосы, ногти и самочувствие в целом. И без белка мы тоже никак худеть не можем! Хотя бы потому, что на его переработку и усвоение наш организм тратит очень много усилий, а следовательно — и расходует больше калорий. Вы решили сидеть на белковой диете, отказавшись от масла, семечек, орехов, жирных сортов рыбы, а также всех углеводов в надежде, что так быстрее похудеете? Но на подобном питании вы лишь быстрее навредите своему здоровью: килограммы уйдут вместе с хорошим самочувствием. Поэтому грамотный баланс КБЖУ — залог здорового похудения!

  • 2

    Основа моих программ — максимальное разнообразие блюд, ведь сколько бы человек ни весил, каждый любит аппетитную еду. Мы должны получать соленое, сладкое, немного острое, то есть весь спектр возможных вкусов, поэтому при составлении своего меню я всегда это учитываю.

  • 3

    Все программы питания строятся с учетом сезонности. При этом во время приготовления еды я использую минимальную термообработку. Преимущественно запекаю в духовке от 15 до 20 минут. Если овощи нужно отварить — опускайте их в кипящую воду не более чем на 3–5 минут, ведь кипяток убивает вкус и забирает много полезных веществ. Лучше дополнительно допечь их до готовности — так они сохранят свои полезные свойства и не будут разваренными на вкус. Тушение — также прекрасный способ готовки. И не стоит забывать про поджарку. Да-да, никто не запрещает вам придать золотистую корочку вашим сырникам, если подрумянить их на антипригарной поверхности, а с тефлоновой сковородкой и чайной ложкой оливкового масла вы приготовите аппетитные омлет и пиццу. Главное, не переусердствовать с поджаркой: получив желанную корочку, лучше довести все эти блюда до готовности в духовке. А если вы счастливый обладатель мультиварки или электрогриля, то сможете еще больше разнообразить рацион!

Программа питания «Из женщины в девочку» длится 21 день (есть также вариант на 28 дней). В марафон входят видеотренировки, общий чат с другими участниками и администраторами, готовыми ответить на вопросы по замене продуктов, и обязательно мое ведение всего рациона на протяжении программы. За этот период мы учимся правильно питаться и сами готовить, каждый день — новые 5 блюд, которые меняются в течение 7 дней. Вы начнете с легких рецептов, например, омлета, и постепенно дойдете до сложных вроде открытого пирога с тунцом. Нет времени на готовку? Есть упрощенное меню и доставка «Вкусно с Науменко», где о полезном и разнообразном рационе за вас уже позаботилась я. А вы просто едите и худеете!

3–4 недели на здоровом питании — и я буду худеть?

Если до старта моего марафона похудения вы питались беспорядочно, могли употреблять по 5000–6000 ккал в день, а теперь рацион держится в рамках 1200–1400 ккал, есть минимальная физическая активность и самомассаж, то идет резкий спад веса. В среднем за 3 недели мои участницы скидывают по 7–9 кг, но на моем профиле Instagram есть и фото тех, кто похудел на 15–17 кг.

За счет чего это происходит? Я постоянно сталкиваюсь с одной и той же ситуацией у моих марафонцев: в основном люди едят максимум 2 раза в день — утром и поздно ночью, а днем по разным причинам не могут нормально пообедать. И из-за этого, в том числе, возникают проблемы с весом. Поэтому по моей программе мы питаемся 5 раз в день (кому не позволяет график — можно 4). Такое расписание дисциплинирует, и когда мы едим каждые 2,5–3 часа, обмен веществ постоянно работает. Если выразиться простыми словами, то наш организм понимает: что-то происходит. Но при этом он накормлен. Поэтому он «горит» и отдает лишнее, а мы подкидываем в печку дров, чтобы процесс не останавливался. У меня иногда спрашивают: «А мне не станет плохо? Я же недоедаю!» Но ведь вчера вы могли съесть до 5000 ккал, купить в магазине тортики с пальмовым маслом и не переживать, что вам может быть плохо. Зато сегодня вы переходите на здоровый сбалансированный рацион — поэтому не волнуйтесь.

Почему диеты не работают? Наше тело понимает: его не кормят, поэтому надо вытягивать питательных веществ по максимуму из всего, что мы едим, и откладывать про запас. А при здоровом питании каждые 3 часа обмен веществ постепенно восстанавливается. Конечно, трех недель мало, чтобы закрепить этот результат. Тут понадобится хотя бы 6 месяцев, пока наше тело запомнит новый вес.

Смена рациона заставляет грустить? Эти лайфхаки помогут привыкнуть к новому режиму!

Когда ко мне приходят в программу, я говорю: «Забудьте слово “мотивация”: сегодня она у вас есть, а завтра — нет. Вместо этого поставьте себе цель». Не просто «Хочу похудеть!». Подумайте — зачем вы этого хотите? Возьмите лист бумаги, разделите его на две колонки — «за» и «против». В колонке «против», допустим, будет: я люблю вкусно поесть, люблю пельмени, не хочу ничего менять и так далее. А «за» — я хочу новый красивый купальник. Заходите в Google, выбирайте фото с самым роскошным пляжем и ставьте его на смартфон в качестве заставки. Сколько раз в день вы смотрите на экран, столько раз в день ваша цель будет сама напоминать о себе. Потому что в первые дни, когда мы переходим на здоровый рацион, все вроде бы хорошо. А вот чуть позже начнется ломка: еда невыносимо вкусно пахнет и снится ночами. В такие моменты нужно поддержать себя и напомнить о той цели, которую вы хотите достигнуть. Знайте: никакая еда не может быть сильнее вас как личности.

Подобьем итоги!

Помните, что здоровое питание — это не голод, а постоянное чувство сытости. Это красивые, наполненные разнообразными свежими продуктами огромные тарелки. Да, поначалу придется пойти на ряд ограничений. Потом новый режим станет для вас образом жизни, приносящим удовольствие. Не ешьте то, что не любите. Научитесь правильно готовить то, что любите. Если все будет влом и через силу — вряд ли из этого получится толковый результат. Сделайте свое питание комфортным, поставьте себе вдохновляющую цель — и тогда все будет проще, чем может показаться.

…и самый вкусный бонус от Юлии Науменко!

Десерт «Павлова»

  • белок — от 2 яиц
  • соль — 1,5 г
  • лимонный сок — 40 г
  • мед — 20 г и 15 г для заварного крема
  • желток — от 2 яиц
  • молоко — 150 г
  • кукурузный крахмал — 15 г

Взбейте белки вместе с солью и лимонным соком до состояния пышной пены. Затем плавно введите во взбивающуюся массу растопленный мед. Продолжаем взбивать до пышных пиков. При помощи кондитерского мешка сделайте красивое круглое безе с отверстием для крема и пеките его в разогретой духовке при 90–100 градусах около 2 часов.

Готовим крем. Желтки взбейте с половиной молока и медом. Через сито введите туда же крахмал. Вторую часть молока нагрейте почти до кипения и введите нашу взбитую массу в горячее молоко. Помешивайте венчиком на медленном огне, пока не начнут образовываться пузырьки — это значит, что ваш крем готов!

В готовое безе кондитерским мешком выложите крем и украсьте пирожное самыми любимыми ягодами.

Торт наполеон

  • армянский лаваш – 1 упаковка
  • молоко — 500 мл
  • кукурузный крахмал — 2 ст. л.
  • молоко — 500 мл
  • сухое обезжиренное молоко — 2 ст. л.
  • желток — 2 шт.
  • мед — 2 ст. л.
  • ваниль, экстракт миндаля и миндальные хлопья

Разделить молоко на 2 части. Первую подогрейте в микроволновке или на плите, но до кипения не доводите. В холодное молоко добавьте крахмал, сухое молоко, ваниль, яйца, мед и несколько капель экстракта миндаля.

Добавьте в смесь теплое молоко и доведите до загустения на плите. После, если вы любите кокосовую или арахисовую пасту, самое время добавить ее 1 ст. л. Остудите крем до комнатной температуры.

Вырежьте лаваш, чтобы листы получились примерно 20×20 см. Время собирать торт! Пропитайте каждый слой кремом. Сверху присыпьте миндальными хлопьями орехами и отправьте наполеон в холодильник на дополнительную пропитку.

Чиа-пудинг

  • мягкий творог — 50 г
  • молоко — 100 мл
  • желатин — 5 г
  • мед — 1 ч. л.
  • семена чиа — 1 ч. л.
  • любые ягоды — 100 г

Растворите желатин в молоке на медленном огне, но не доводите до кипения. Творог смешайте с ягодами и медом. Влейте молоко с желатином в творог и аккуратно перемешайте. Перелейте в форму, после чего отправьте десерт в холодильник на несколько часов или на ночь.


Фото: Folga’, личный архив героини, unsplash.com

Едим и худеем рецепты

Самое полное освещение темы: «едим и худеем рецепты» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Что предпринять, когда имеется необходимость похудеть, но так не хотелось бы себя заключать в рамки жесткого меню? Стоит научиться рационально составлять свое меню на каждый день.

Если было принято решение заняться диетой, то худеем правильно, ни в коем случае не стоит допускать быстрое понижение веса — оптимальный показатель похудения составляет еженедельно около 500 грамм. Необходимо, чтобы при похудении уменьшался объем жировой ткани, тогда как для организма проще уменьшить массу мышечную. Если было предпринято неправильное похудение, то происходит уменьшение мышечной массы, а прослойка жира тем временем увеличивается, что объясняет увеличение веса после окончания диеты. Если всё же удержаться не получилось и было съедено одно или два любимых пирожных, то нет смысла себя корить. Для сжигания калорий необходимо не откладывая заняться физическими упражнениями — провести в квартире генеральную уборку, помыть двери и окна, можно устроить пробежку по магазинам. Это не позволит лишнему весу задержаться на бедрах и талии, а уже на следующий день можно диету продолжить.

Как сжигаются калории

Для похудения необходимо прибегать к физическим нагрузкам — отлично излишки калорий сжигает бег. Полчаса бега сжигает приблизительно 300 ккал.

Помимо того, 30 минут занятий сжигает:

  • развешивание белья — 50 ккал;
  • мытье окошек — 114 ккал;
  • уборка при помощи пылесоса — 121 ккал;
  • интенсивный секс — 150 ккал;
  • плавание — 450 ккал;
  • фитнес-клуб — 300 ккал.

Что бы худеть правильно нужно кушать нужно небольшими порциями. В идеальной ситуации объем поедаемой пищи должен помещаться на ладони. Если перерыв между приемами пищи выдержать проблематично, можно перекусить горсткой орехов, йогуртом или же фруктами.

Рецепты худеем правильно

Регулярное питание оказывает содействие в правильном похудении. Оптимальным считается 5-6 разовое питание, но последний прием пищи не может быть позднее, чем за три часа перед сном. В вечернее время обмен веществ становится медленнее, пища усваивается и переваривается медленнее, тогда как организм уже не успевает тратить калории, которые и откладываются в виде жировых отложений. Стоит отметить, что те люди, которые на ночь плотно наедаются, в утреннее время частенько кушать не хотят. Объясняется это тем, что пища до утра еще не успела усвоиться. Именно такие люди в своей основе и страдают избыточным весом. Перед сном целесообразно скушать яблоко, выпить стакан зеленого чая или кефира.

Старайтесь разнообразить питание. Меню в обязательном порядке должно содержать баранину, курятину, говядину и рыбу. Также не стоит пренебрегать фруктами и овощами, теми продуктами, которые содержат клетчатку, а также медленные «правильные» углеводы, способные легко усваиваться. К таковым относятся пшенная, овсяная и гречневая крупа, серный и коричневый рис. Питаться необходимо с пользой для своего здоровья. Молочные продукты целесообразнее приобретать с приставкой в названии «био», макароны, изготовленные из твердой пшеницы, хлеб с отрубями или же из муки грубого помола.

Едим и худеем – рецепты. Кушать нужно медленно. Стоит помнить, что сытость наступает постепенно. Если человек кушает быстро, то в большинстве случаев наступает переедание. Перед едой можно выпить воды, которая наполнит желудок и сформирует ощущение сытости.

Недопустимо перекусывать перед телевизором. Единственное, где в доме может приниматься пища — это только кухня. Стоит для себя определить некоторое занятие, отвлекающее от «опустошающих» набегов к холодильнику.

После любого похода в гости или празднества, необходимо организовывать разгрузку: кефирные, овощные или фруктовые дни.

Имеет смысл поменять собственные привычки и поменять конфеты и булки на мед, сухофрукты и орехи. Со временем нужно заменить жаренные продукты на печеные, варенные или приготавливаемые на пару. При возникновении стресса пробуждается аппетит, но не стоит обиду или разочарование заедать, целесообразнее выпить мятный чай, принять ванну или прогуляться. В некоторых случаях привычки наши увеличивают вес. Кушаем мы ни тогда, когда этого хочется, а по привычки — в частности, при просмотре фильма жуем попкорн, в офисе постоянные чаепития с сослуживцами, при просмотре ТВ употребляем сухарики.

Больше пьем. В некоторых случаях при ощущении голода, в реальности организм желает пить. Мы частенько путаем голод с жаждой. Стоит больше пить фруктовый или зеленый чай, а также воду. Стоит исключить из рациона газировку. Ежедневно нужно пить 6-8 стаканов жидкости. Вода содействует вовлечению в обмен веществ отложенных жиров.

Стоит высыпаться. Вследствие недосыпания существенно возрастает гормон, который усиливает аппетит. При недостаточном количестве сна скорость похудения уменьшается. Пока человек спит, у него происходит активное включение гормона в процесс похудения. В особенности это отлично действует, если ужин был с малым объемом поглощаемых углеводов. В вечернее время правильнее кушать рыбу и овощи, а мучные продукты по возможности исключить. Если ежесуточно спать менее 7 часов, глюкоза в крови увеличивается, идентично уровню инсулина, способствующего откладыванию жиров.

Чтобы не набирать вес, необходимо напрочь отказаться от картошки фри, жирных копченостей, гамбургеров, пирожных и хот-догов. Если нет возможности отказаться от сладостей, то ими лакомиться нужно один раз за неделю, причем до полудня.

Ежедневно в идентичное время стоит взвешиваться, и делать это лучше в утренние часы, когда вес минимальный за день. Данная несложная процедура помогает в реальной оценке деятельности диеты и корректировки процесса похудения при неудовлетворительных результатах.

При соблюдении несложных правил имеется возможность похудеть, не прибегая к диете. Регулярное посещение сауны и бани улучшает здоровье и помогает худеть.

О том, что наше здоровье и самочувствие напрямую зависят от рациона, знают все. Однако далеко не каждый готов придерживаться всех правил здорового питания, полагая, что это тяжело, обременительно и скучно.

К счастью, такое мнение в корне неверно. Конечно, сбросить лишние килограммы с помощью какой-нибудь распространенной диеты гораздо проще.

К сожалению, такой способ возвращения стройности не гарантирует длительного результата. Чаще всего килограммы быстро возвращаются, иногда даже прибавка в весе становится большей, чем до диеты. При этом все последующие ограничения в питании дают гораздо меньшие результаты.

В такой замкнутый круг наверняка попадали многие, желающие обрести стройность. Именно поэтому к диетам стоит прибегать только в исключительных случаях. В остальное же время следует выработать для себя принципы правильного питания и придерживаться их.

Помимо этого необходимо так же внимательно подходить к выбору полезных продуктов для своего рациона. Для этого лучше всего научиться готовить самостоятельно. Это совсем несложное и увлекательно занятие, которое вы легко освоите с помощью простых рецептов диетических блюд на нашем сайте.

Если же вы и так умеете прекрасно готовить, то постарайтесь просто придерживаться таких советов:

  1. Замените блюда из свинины на менее калорийные мясные блюда, например из крольчатины или говядины.
  2. Готовьте чаще блюда из птицы и рыбы.
  3. Не забывайте про овощи. Их в вашем рационе должно быть много.
  4. В качестве гарнира готовьте каши и макароны из твердых сортов пшеницы, вместо традиционного картофеля.
  5. Каждый прием пищи всегда дополняйте разнообразными салатами.
  6. Старайтесь не забывать про первые блюда.
  7. Для приготовления закусок выбирайте полезные и низкокалорийные продукты и не подвергайте их длительной термической обработке.
  8. Замените сладкую газировку полезными и витаминизированными напитками домашнего приготовления.
  9. Не отказывайтесь полностью от десерта и выпечки. Но при их приготовлении старайтесь использовать меньше сахара, маргарина, спреда и прочих вредных продуктов.

На страницах нашего сайта мы попытаемся подробнее рассказать, как питаться правильно, чтобы всегда сохранять красивую фигуру, без ущерба для здоровья.

Помимо этого, на нашем сайте вы найдете ответы на такие вопросы:

— как правильно выбрать биологически активные добавки и многое другое,

— как выбирать продукты для приготовления блюд, подходящие для вас,

— как составить свой рацион,

Много внимания также уделено питанию ребенка. Ведь всем известно, что наши привычки закладываются с детства. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок вырос здоровым и крепким, его рацион должен быть составлен правильно.

Даже, если ваш малыш не страдает избыточным весом, правильное питание поможет ему выработать нужные привычки и предпочтения в еде, которые в дальнейшем помогут ему сохранить красивую фигуру и здоровье на долгие годы.

На нашем сайте вы найдете не только полезные советы о том, как организовать здоровое питание ребенка, но и рецепты детских блюд, которые помогут вам составить вкусное и полезное меню для вашего малыша.

Сайт не имеет медицинской направленности. Поэтому при наличии каких-либо заболеваний, разумнее проконсультироваться у врача по поводу возможности применения тех или иных диет.

Не забывайте о том, что правильно составленный рацион питания – это залог вашего здоровья. Поэтому и относиться к нему нужно с должным вниманием.

По мере своего развития, наш ресурс будет регулярно пополняться новой информацией. Мы с радостью ждем вас на страницах нашего сайта и надеемся, что вся представленная здесь информация станет для вас отличным путеводителем в мир здоровья и красоты.

→ Почему вредно худеть быстро;
→ Десять советов для тех, кто хочет похудеть быстро;
→ Отзывы и результаты;
→ Диета на 7 дней меню;
→ Диета на неделю от Петы Уилсон.

→ Основные правила поддержки живота в тонусе;
→ Пять правил плоского животика;
→ Правильное питание для плоского животика;
→ Физические упражнения для пресса;
→ Питание во время гормональных перестроек.

→ Полезные свойства уксуса;
→ Отзывы о похудении;
→ Рецепт уксуса;
→ Как и сколько пить;
→ Трехдневная диета.

→ Солить или не солить;
→ Диета без соли;
→ Меню диеты;
→ Как привыкнуть есть без соли;
→ Плюсы и минусы.

→ Мифы о том, как избавиться от целлюлита;
→ Диета от целлюлита;
→ Меню на день;
→ Как готовить продукты;
→ Домашние средства от целлюлита.

→ Места наиболее подверженные провисанию кожи;
→ Что делать, если кожа уже обвисла;
→ 5 основных способов подтянуть обвисшую кожу;
→ Правильное питание для подтяжки кожи;
→ Питьевой режим.

“Гадкий Я 3”: трейлер, реклама, афоризмы, саундтреки и обзор мультфильма Гадкий я 3

→ Трейлер, сюжетная линия;
→ 10 киноляпов в мультфильме;
→ Афоризмы из мультика;
→ Обои на рабочий стол и телефон;
→ Видео-обзоры игрушек;
→ Саундтреки, рингтоны.

Щелочная диета: таблица продуктов, меню щелочной диеты на неделю

→ Признаки чрезмерного окисления организма;
→ Как самостоятельно определить свой рН;
→ Какие продукты имеют кислотную реакцию;
→ ТОП -10 лучших продуктов для баланса;
→ Примерное меню щелочной диеты.

→ Что нельзя добавлять к диетической овсянке;
→ Что можно добавлять;
→ Достоинства овсяной каши;
→ Как приготовить диетическую кашу;
→ Диетические рецепты.

Смузи для похудения. Рецепты смузи для блендера с фото

→ Популярность смузи;
→ Ингредиенты для диетических смузи;
→ Что нельзя добавлять в смузи;
→ Рецепты диетических смузи;
→ Детокс на смузи.

→ Сколько надо есть;
→ Секреты вкусной пищи;
→ Как распределить продукты на день;
→ Диетическое меню на неделю;
→ Диетические рецепты.

→ Симптомы изжоги;
→ Причины изжоги;
→ Как лечить изжогу таблетками;
→ Народная медицина;
→ Изжога при беременности.

→ Рецепты для похудения;
→ Отзывы и комментарии;
→ Правила и способы применения;
→ Использование льняного масла;
→ Плюсы и минусы.

Диета по группе крови. Таблицы продуктов для каждой группы крови

→ Суть диеты;
→ Питание по группам крови;
→ 4 вида диет по группе крови;
→ Отзывы и результаты.

→ Эксперимент нашего портала;
→ Поиск безвредных диет;
→ Отзывы участниц эксперимента;
→ Результаты и выводы эксперимента;
→ 5 самых важных правил.

→ Виды сахзамов;
→ Польза и вред;
→ Стевия;
→ Фруктоза;
→ Сорбит и др.

Официальная диета Елены Малышевой, меню на месяц, отзывы, фото

→ Наборы готовой еды;
→ 10 правил диеты Малышевой;
→ Подробное меню на месяц;
→ Отзывы похудевших с фото До и После.

Семена Чиа. Полезные свойства и противопоказания. Рецепты

→ Семена Чиа. Состав;
→ Польза семян чиа;
→ Противопоказания;
→ Зерна Чиа для похудения;
→ Как принимать семена.

Ягоды годжи для похудения, как их принимать. Рецепты заварки, отзывы про ягоды годжи

→ Что такое ягоды Годжи;
→ Польза и вред ягод;
→ Состав тибетских ягод;
→ Как принимать. Рецепты.

Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин

→ Принципы диеты;
→ 3 этапа диеты для живота;
→ Что можно и нельзя. Таблица;
→ Меню на неделю.

6 заблуждений о том, какие женщины нравятся мужчинам

Несмотря на то, что у каждого мужчины есть свой собственный вкус, существуют широко распространенные представления о том, какие именно женщины должны нравиться абсолютно всем мужчинам. Перед тем, как подстраиваться под эти мерки, давайте задумаемся, что многие из них на самом деле являются заблуждениями.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю. Отзывы похудевших на диете 1200 калорий

→ Создаем дефицит калорий;
→ Рацион диеты 1200;
→ Как подобрать меню для себя;
→ Нормы расчета БЖУ;
→ Примерное меню.

Одним из методов очищения и похудения является полный отказ от пищи и воды в течение нескольких дней. Безусловно, такой метод требуется мощного внутреннего настроя и понимания возможных последствий. Сухое голодание не должно проводиться после постоянного переедания.

Барбарис имеет множество полезных свойств, о которых мы писали в нашей предыдущей статье. Помимо всего прочего, барбарис также способствует похудению. Поэтому его можно применять во время любой диеты или в разгрузочные дни.

Причинами сбросить вес, как это ни странно, являются именно благие намерения. Наши собственные стереотипы, прочно укорененные в подсознании, порой сводят на нет все приложенные усилия.

Как часто, стараясь питаться правильно или придерживаясь какой-нибудь диеты, мы впадаем в депрессию, раздражаемся, теряем вкус к жизни. Хочется все бросить и наестся до отвала, наплевав на лишние килограммы. Это преследует многих людей, вот почему более 90% всех диет заканчиваются срывом. При этом взамен потерянным 3-5 кг, прибавляется еще несколько. Так организм отвечает на стресс, полученный в связи с нехваткой необходимых веществ.

Мода на худобу диктует свои условия. Женщины и мужчины всего мира борются с лишним весом, надеются обрести стройность и красоту. Но для некоторых людей – лишний вес является достоянием, которое они выставляют напоказ. Они готовы сниматься для газет и журналов, телеканалов и интернет-изданий, рассказывать свои истории, стремятся набрать дополнительный вес, чтобы попасть в книгу рекордов Гинесса.

Фраза «ешь и худей» завораживает своим тайным смыслом. Каждый, кто сталкивался с проблемой лишнего веса. Знает, что если есть больше, чем нужно, обязательно поправишься.

→ Преимущества диеты;
→ Меню на 9 дней;
→ Отзывы и результаты;
→ Рекомендации диетолога;
→ Диеты для тех, кому за 50.

Слово «диета» для многих звучит устрашающе, однако если подойти к вопросу грамотно, диетическая еда для похудения может быть вполне вкусной. Сегодня мы приведем несколько интересных рецептов, не забудем и про сладкоежек.

Для приготовления вам понадобится:

  • корица – щепотка;
  • бананы – 2-3 шт.;
  • йогурт обезжиренный – 150 г;
  • сахарозаменитель – по вкусу.
  1. Порезанные на части бананы положите в морозильную камеру на 2-3 часа.
  2. Кусочки банана вместе с корицей, йогуртом и сахарозаменителем взбить при помощи блендера.

Это замечательное на вкус блюдо в 100 г содержит всего 71 ккал.

В разделе «Диетическая еда для похудения — рецепты с фото» любителям японской кухни советуем приготовить роллы в облегченном варианте. Это блюдо не содержит риса.

Для приготовления вам понадобится:

  • обезжиренный творог – 250 г;
  • рыба (семга) – 150 г;
  • ряженка (можете использовать йогурт) – по вкусу;
  • листья нори (для роллов) – упаковка;
  • огурец – 1-2 шт.;
  • укроп – по желанию.

Собираем все необходимое для работы.

Готовим основу. Смешайте немного ряженки с творогом, добавьте соль, специи и укроп. Для того, чтобы роллы не разваливались и имели эстетический вид, положите немного клетчатки.

Очищенный огурец нарежьте соломкой. Таким же образом подготавливаем рыбу.

Положите лист на развернутое бамбуковое полотенце. Распределите подготовленную массу равномерно, не затрагивая краев.

Сверху добавляем рыбу затем подготовленный огурец. Для удобства края листа слегка смочите водой.

В завершение разрезаем роллы ножом на равные кусочки.

Мультиварка – хороший помощник для тех, кто увлекается диетическими блюдами. Она позволяет готовить вкусные и не менее полезные блюда. Сегодня в разделе «Диетическая еда в мультиварке — рецепты для похудения» мы расскажем, как приготовить печень.

Для приготовления вам понадобится:

  • баклажан среднего размера – 3 шт.;
  • лук небольшого размера – 3 шт.;
  • печень (желательно говяжья) – 600 г;
  • томаты – 300 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • молоко – 2 ст.;
  • соль и перец по вкусу.

Баклажаны лучше использовать молодые, тогда чистить их от кожицы не стоит.

  1. Нарезаем их на кусочки, не слишком мелкие.
  2. Замачиваем в приготовленном рассоле. Для рассола разведите столовую ложку соли в 380 мг воды. Замачиваем баклажаны на 15-20 минут.
  3. Подготавливаем печень. Чтобы она получилась более нежной на вкус, замочите ее в молоке, предварительно порезав на кусочки среднего размера.
  4. Подготавливаем оставшиеся овощи: томаты разрезаем на средние кусочки, лук режем полукольцами, морковь нарезаем соломкой (можете использовать терку).
  5. В подготовленную емкость от мультиварки закладываем вначале лук, морковь, томаты, затем отжатые баклажаны.
  6. В режиме «Выпечка» готовим овощи 20 минут.
  7. Добавляем 150 мл воды и в режиме «Тушение» готовим блюдо еще 65 минут.
  8. Через 10-15 минут к овощам добавляем печень и специи.
  9. Тушим до готовности.

Печень получается нежная, сочная и очень вкусная, а главное — она не прибавит вам лишних килограммов.

Что предпринять, когда имеется необходимость похудеть, но так не хотелось бы себя заключать в рамки жесткого меню? Стоит научиться рационально составлять свое меню на каждый день.

Если было принято решение заняться диетой, то худеем правильно, ни в коем случае не стоит допускать быстрое понижение веса — оптимальный показатель похудения составляет еженедельно около 500 грамм. Необходимо, чтобы при похудении уменьшался объем жировой ткани, тогда как для организма проще уменьшить массу мышечную. Если было предпринято неправильное похудение, то происходит уменьшение мышечной массы, а прослойка жира тем временем увеличивается, что объясняет увеличение веса после окончания диеты. Если всё же удержаться не получилось и было съедено одно или два любимых пирожных, то нет смысла себя корить. Для сжигания калорий необходимо не откладывая заняться физическими упражнениями — провести в квартире генеральную уборку, помыть двери и окна, можно устроить пробежку по магазинам. Это не позволит лишнему весу задержаться на бедрах и талии, а уже на следующий день можно диету продолжить.

Как сжигаются калории

Для похудения необходимо прибегать к физическим нагрузкам — отлично излишки калорий сжигает бег. Полчаса бега сжигает приблизительно 300 ккал.

Помимо того, 30 минут занятий сжигает:

  • развешивание белья — 50 ккал;
  • мытье окошек — 114 ккал;
  • уборка при помощи пылесоса — 121 ккал;
  • интенсивный секс — 150 ккал;
  • плавание — 450 ккал;
  • фитнес-клуб — 300 ккал.

Что бы худеть правильно нужно кушать нужно небольшими порциями. В идеальной ситуации объем поедаемой пищи должен помещаться на ладони. Если перерыв между приемами пищи выдержать проблематично, можно перекусить горсткой орехов, йогуртом или же фруктами.

Рецепты худеем правильно

Регулярное питание оказывает содействие в правильном похудении. Оптимальным считается 5-6 разовое питание, но последний прием пищи не может быть позднее, чем за три часа перед сном. В вечернее время обмен веществ становится медленнее, пища усваивается и переваривается медленнее, тогда как организм уже не успевает тратить калории, которые и откладываются в виде жировых отложений. Стоит отметить, что те люди, которые на ночь плотно наедаются, в утреннее время частенько кушать не хотят. Объясняется это тем, что пища до утра еще не успела усвоиться. Именно такие люди в своей основе и страдают избыточным весом. Перед сном целесообразно скушать яблоко, выпить стакан зеленого чая или кефира.

Старайтесь разнообразить питание. Меню в обязательном порядке должно содержать баранину, курятину, говядину и рыбу. Также не стоит пренебрегать фруктами и овощами, теми продуктами, которые содержат клетчатку, а также медленные «правильные» углеводы, способные легко усваиваться. К таковым относятся пшенная, овсяная и гречневая крупа, серный и коричневый рис. Питаться необходимо с пользой для своего здоровья. Молочные продукты целесообразнее приобретать с приставкой в названии «био», макароны, изготовленные из твердой пшеницы, хлеб с отрубями или же из муки грубого помола.

Едим и худеем — рецепты. Кушать нужно медленно. Стоит помнить, что сытость наступает постепенно. Если человек кушает быстро, то в большинстве случаев наступает переедание. Перед едой можно выпить воды, которая наполнит желудок и сформирует ощущение сытости.

Недопустимо перекусывать перед телевизором. Единственное, где в доме может приниматься пища — это только кухня. Стоит для себя определить некоторое занятие, отвлекающее от «опустошающих» набегов к холодильнику.

После любого похода в гости или празднества, необходимо организовывать разгрузку: кефирные, овощные или фруктовые дни.

Имеет смысл поменять собственные привычки и поменять конфеты и булки на мед, сухофрукты и орехи. Со временем нужно заменить жаренные продукты на печеные, варенные или приготавливаемые на пару. При возникновении стресса пробуждается аппетит, но не стоит обиду или разочарование заедать, целесообразнее выпить мятный чай, принять ванну или прогуляться. В некоторых случаях привычки наши увеличивают вес. Кушаем мы ни тогда, когда этого хочется, а по привычки — в частности, при просмотре фильма жуем попкорн, в офисе постоянные чаепития с сослуживцами, при просмотре ТВ употребляем сухарики.

Больше пьем. В некоторых случаях при ощущении голода, в реальности организм желает пить. Мы частенько путаем голод с жаждой. Стоит больше пить фруктовый или зеленый чай, а также воду. Стоит исключить из рациона газировку. Ежедневно нужно пить 6-8 стаканов жидкости. Вода содействует вовлечению в обмен веществ отложенных жиров.

Стоит высыпаться. Вследствие недосыпания существенно возрастает гормон, который усиливает аппетит. При недостаточном количестве сна скорость похудения уменьшается. Пока человек спит, у него происходит активное включение гормона в процесс похудения. В особенности это отлично действует, если ужин был с малым объемом поглощаемых углеводов. В вечернее время правильнее кушать рыбу и овощи, а мучные продукты по возможности исключить. Если ежесуточно спать менее 7 часов, глюкоза в крови увеличивается, идентично уровню инсулина, способствующего откладыванию жиров.

Чтобы не набирать вес, необходимо напрочь отказаться от картошки фри, жирных копченостей, гамбургеров, пирожных и хот-догов. Если нет возможности отказаться от сладостей, то ими лакомиться нужно один раз за неделю, причем до полудня.

Ежедневно в идентичное время стоит взвешиваться, и делать это лучше в утренние часы, когда вес минимальный за день. Данная несложная процедура помогает в реальной оценке деятельности диеты и корректировки процесса похудения при неудовлетворительных результатах.

При соблюдении несложных правил имеется возможность похудеть, не прибегая к диете. Регулярное посещение сауны и бани улучшает здоровье и помогает худеть.

Советы для желающих худеть правильно и обманывать аппетит

  • Не нужно с работы домой приходить голодным. Правильнее в 16:00 перекусить в офисе нежирным йогуртом, несколькими сухофруктами, яблоком или прочим фруктом;
  • Готовить нужно без использования жиров. Не нужно отказываться от излюбленных яств, просто готовить надо на сковородке с покрытием антипригарного типа без использования масла;
  • Десерт можно заменить чашкой черного кофе, так как доказано издавна, что употребление кофе приводит к активизации процесса сжигания жира;
  • Содержащийся в молочных продуктах и молоке белок, приводит к ускорению сжигания жиров. Ежедневно с утра стоит выпивать по одному стакану молока 1,5 процента жирности;
  • Не пренебрегайте правилом пяти минут. Возвратившись с работы, в течение пяти минут ничего не кушайте. Со временем этот показатель стоит увеличивать до 20 минут, что поможет аппетит взять под контроль;
  • Под рукой всегда должен быть сок или же минеральная вода. Небольшое их количество утоляет жажду и «обманывает» голод. Имеет смысл в воду добавить небольшое количество сока лимона.
  • Не стоит кушать на ходу и стоя. Пищу стоит положить на маленькую тарелку, но стандартную порцию надо разделить на три части и скушать только две трети. Визуально поедаемая порция будет казаться большой;
  • Постоянно нужно чем-либо заниматься. Если чувствуется голод, необходимо срочно заняться чем-то полезным: протрите пыль, погладьте белье, постирайте, соберите мозаику, поиграйте в компьютерные игры, почитайте книгу. Просто отвлекитесь от желания кушать;
  • Для того, чтобы осознать насколько голод реален, нужно начать кушать, а далее заняться чем-либо полезным. Если чувство голода осталось неизменным, то голод действительный.


kalory.ru
Красивая и подтянутая фигура – мечта каждой девушки. Но довольно часто, ограничивая себя в еде, мы совсем забываем o здоровье, а также o том, что килограммы, которые уходят за считанные дни из-за отсутствия необходимой пищи, также быстро и возвращаются. Мы хотим предложить вас идеальный со всех сторон рацион для успешного похудения, без всякого риска набрать все обратно, да еще с лихвой! Понедельник: Источник

Наш материал под таким заголовком «Есть и худеть – рецепты» не содержит рецептов блюд и диет для похудения. А скорее, содержит идеи понимания причин набора избыточного веса и рецепты действий по их последовательному и комплексному устранению.

Перед летним отпуском большинство женщин оценивает свою фигуру и представляет, как она будет

выглядеть на пляже. Поэтому многие из представительниц прекрасного пола стремятся быстро похудеть перед поездкой на море.

Похудеть за неделю, 10 дней, месяц – это бред. Не верьте всяким сомнительным диетам и предложениям средств быстрого похудения. Только выбросите деньги на ветер. В лучшем случае, не испортите здоровье, а в худшем — непроверенные, подозрительные средства для похудения могут привести к опасным побочным эффектам.

На собственном опыте убедилась, что идея быстрого похудения – это иллюзия, чистой воды – обман. И вот почему:

  • Во-первых, наш организм устроен от природы так, что интенсивность протекания жизненных процессов в каждом из нас зависит от наследственной предрасположенности к определенному гормональному фону, влияющему на обмен веществ – метаболизм.

У одних людей – повышенный метаболизм, поэтому они едят много, но при этом худые и стройные. Другим людям, с замедленным обменом веществ, свойственна полнота даже при том, что они постоянно соблюдают диету и предпринимают попытки похудеть.

  • Во-вторых, наше тело не может быстро — за неделю, месяц – значительно похудеть потому, что изменения, происходящие в организме, — это сложнейший природный механизм. Чтобы телу измениться, ему нужны не только воздействия механического характера (количество и качество питания, движение и расход калорий и др.), но и внутренняя перестройка мышления. Ведь команды на усвоение пищи и расход энергии подает телу мозг под действием определенных мыслеформ.

Вот почему, после десятидневной или недельной диеты основная масса худеющих снова набирает прежний вес даже ещё больший. Организм, недополучив обычного питания в дни диеты, старается сделать жировой запас для худших времён.

  • В-третьих, наше постоянное желание похудеть, недовольные мысли о своей фигуре, весе еще более усугубляют положение. Посылая негативную мысль — энергию проблемы с весом, во Вселенную, мы получаем подтверждение этой мысленной энергии в виде прибавившихся килограммов.
  • В-четвертых, мы не знаем или не хотим выявить истинную причину нашего набора чрезмерного веса, которая лежит у нас в подсознании, в подкорке нашего мозга.

Распознать эту проблему очень трудно, если не заниматься своим внутренним развитием.

Набор лишнего веса – это подсознательная защита нашего организма от внутреннего конфликта. Тело «расплывается», чтобы обратить наше внимание на духовную составляющую.

Например, люди, для которых содержание важнее формы, пишет целительница Лууле Виилма, в страхе, что их любовь и всё то, что есть у них внутри, никому не нужны, бесконтрольно «расплываются». Такие люди, обычно умны, деятельны, стремятся к идеальному и готовы делиться только всем совершенным. Но в материальном мире нет совершенного.

Стыд и страх человека отдать что-то несовершенное, некачественное блокирует выработку гормонов, призванных стимулировать движение всех веществ в организме. Как следствие в теле человека скапливается всё больше несовершенного – физических шлаков. Замедляется метаболизм, накапливается обида из-за того, что его хорошее никому не нужно. Обида перерастает в печаль и безысходность, которые способствуют наращению объема тела.

Как привести своё тело в норму, чтобы есть и худеть? Рецепты – просты и эффективны, но требуют осмысления и Вашего упорства.

1. Перестаньте интересоваться диетами для похудения и другой информацией, типа: «Похудей за неделю!». Это – не реально, это – обман.
2. Постарайтесь понять, что путь к приведению в норму собственного веса – долгий и трудоемкий процесс. Нужно осознать это и начать действовать здесь и сейчас, когда Вы задумались о своей фигуре.
3. Пересмотрите все свое питание, и начните его изменять медленно и упорно. Для этого стоит:

  • прочесть и осмыслить всё или почти всё о правильном питании: что можно что нельзя;
  • отказаться от рафинированных, глютеносодержащих продуктов, сахара, дрожжевой выпечки, соков промышленного разлива и др.;
  • употреблять только качественные и свежие продукты, побольше овощей и фруктов, орехов и т. д.;
  • всегда помнить и следовать принципу: нашему организму нужно очень мало пищи для поддержания жизненной энергии.

При переедании не переваренные продукты разлагаются и гниют в пищеварительном тракте, отравляя кровь и весь организм. Печень не справляется со своей очистительной функцией, нарушаются обменные процессы.
Вы, наверное, видели свалки в природе или в мусорных баках с остатками пищевых продуктов. Вот в такую свалку гниющих отходов превращается вся излишне съеденная пища.

  • Пейте много чистой воды: утром натощак 1-2 стакана и за час до приема пищи. Суточная норма воды в среднем не менее 1,5 литра, но зависит от веса тела и времени года.

Помните, что каждая клетка тела зашлакована отходами жизнедеятельности организма, и нуждается в чистой воде (а не в чае, кофе, соке). Все жидкости, кроме воды, требуют от клетки дополнительной энергии для очищения и превращения их в чистую воду

  • Не ешьте после 18 часов. Всё съеденное поздним вечером будет гнить в желудке и кишечнике, поскольку вечером замедляется их работа. Также снижается деятельность поджелудочной железы, почек, печени и других органов в связи с подготовкой организма ко сну для восстановления затраченной днем энергии.

4. Двигайтесь, двигайтесь и ещё раз, двигайтесь! Если не хватает силы воли выполнять физические упражнения, чаще мойте полы, окна, поднимайтесь по лестнице, а не в лифте, пройдите одну остановку пешком, если позволяет время. В офисе – чаще вставайте от компьютера и делайте 30 ударов пятками о пол.
5. Если четыре предыдущих рецепта многие могут реально выполнять в комплексе и регулярно, то последний рецепт требует осмысления, понимания и ежедневной внутренней работы над собой.

Читайте литературу по психосоматике – науке о психологических причинах телесных болезней, в том числе и ожирения. Выделяйте ежедневно 10-20 минут времени для себя, чтобы в уединении подумать и почувствовать, что напрягает или беспокоит Вас на внутреннем уровне.

Методика самоисцеления силой мысли, основанная на современных научных открытиях, поможет Вам осознать свою внутреннюю проблему и подскажет, как решить ее.

Обычно полными бывают люди доброжелательные. Но безмерно доброжелательный человек, да к тому же,

ожидающий, чтобы оценили его доброту, будет продолжать толстеть, пока не поймет, что он не нуждается в оценке и благодарности. Вы такой, каким создал вас Господь, доброжелательный, уступчивый. Но при этом, не стремитесь сделать доброе всем без разбора. Учитесь иногда отказывать людям во имя себя, чтобы чрезмерно и постоянно не напрягаться.

Не ждите благодарности за добрые ваши дела, поскольку вы поступаете так по зову сердца, а не за похвалу. Разговаривайте с близкими о ваших переживаниях и тревогах, а не заедайте стрессы выпечкой и сладостями.

Ваше тело обязательно придет в норму, но спустя год — полтора при условии, что вы будете регулярно и в комплексе следовать этим пяти рецептам: есть и худеть.

Одновременно будете внутренне совершенствоваться, постоянно исследовать себя на духовном уровне, стараться улавливать свои истинные потребности и мотивы поведения, прощать себя за ошибки, а также своих близких, коллег, друзей и даже врагов.

Прощение – внутренняя энергия великой силы, удивительным образом разрешающая все проблемы.

Желаю успехов в процессе здорового похудения!

Стройной и грациозной фигуры Вам!

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Меню на неделю с рецептами и списком продуктов


перечень продуктов, меню с рецептами

Содержание:

  1. Экономное меню на неделю.
  2. Как правильно экономить.
  3. Список недорогих продуктов для формирования эконом-меню на неделю для семьи.
  4. Примерное меню на неделю на 1000.
  5. Недорогие рецепты для эконом-меню: котлетки из курицы с творогом и кабачком.
    1. Паста с тыквой.
    2. Сырный суп с курицей.
    3. Гречневая каша с грибами.

Актуальна ли сегодня экономия? Сколько вы тратите еженедельно денег на готовку блюд для всей семьи? На сегодняшний день вопрос, как сформировать экономное меню на неделю, для большинства людей становится огромной проблемой, дилеммой, разрешить которую часто не так просто.

Все дело в том, что недостаточно просто закупиться бюджетными товарами, важно, чтобы продукты содержали весь комплекс полезных компонентов, минералов и витаминов. Кроме того, нельзя забывать о банальном разнообразии рациона, чтобы ПП приносило и пользу, и удовольствие. Огромный выбор продуктов – значительные риски для семейного бюджета. С нами вы научитесь правильно составлять меню и подбирать блюда, приготовление которых не сильно скажется на финансах.

Как правильно экономить

Даже самая обычная семья из трех человек тратит огромные денежные суммы на продукты. Именно на еду чаще всего уходит добрая половина бюджета. При этом перед хозяйкой стоит задача учесть пожелания, предпочтения и вкусы каждого домочадца. Если вы не знаете, как продумать многообразное, здоровое меню, при этом хорошей финансовой экономией, следуйте следующим правилам:

  • Уделите созданию рациона правильного, но экономного питания достаточно времени, что позволит четко распланировать, какие блюда и когда вы будете готовить, сбалансировать их по количеству жиров, белков и углеводов, и составить список необходимых продуктов, не забыв ни одного пункта.
  • Перед тем, как отправиться в магазин за покупками, четко составляем список продуктов. Покупаем только то, что запланировано. Еще один совет от опытных диетологов – ходим в супермаркеты сытыми. Тогда желания приобрести что-то лишнее, ненужное не возникнет.
  • Делаем закупки сразу на неделю. Только так вы всегда будете уверены, что в холодильнике, на полках есть все для приготовления запланированного. Никаких соблазнов забежать после работы в магазин за вкусненьким или недостающим.
  • Оформляем меню удобным способом. Его можно напечатать на принтере, написать/начертить от руки. Важно, чтобы готовое оно было удобным для пользования.
  • Составляем меню обязательно с рецептами. Если под рукой не будет рецептур, при составлении списка в магазин можно что-нибудь забыть.
  • Включая в рацион горячее, мясные или рыбные блюда, следует помнить, что готовятся они впрок, на несколько дней. Постоянно заготавливать еду не требуется. Это экономит не только деньги, но и время. Налегайте на супы и вторые блюда.

Список недорогих продуктов для формирования эконом-меню на неделю для семьи

Перечень продуктов для формирования экономного меню на определенное число дней огромен. При этом достать требуемые позиции не составляет труда, практически все есть в любом магазине по соседству. Список выглядит следующим образом:

  • Овощи. Среди самых полезных и доступных, актуальных для бюджетного рациона правильного питания стоит отметить морковку, редьку, лук, свеклу и капусту.
  • Рыба и морепродукты. С одной стороны, дары моря считаются своеобразной роскошью, но среди огромного многообразия можно выбрать недорогие варианты, например, минтай, треска, сельдь.
  • Фрукты. Это обязательная составляющая любого рациона, в том числе и бюджетного. Среди самых популярных и недорогих фруктов, употреблять которые стоит обязательно, отмечают яблоки и бананы.
  • Молочная и кисломолочная продукция. Идеальны для здорового эконом рациона питания натуральные йогурты, маложирный кефир, творог.
  • Хлеб, шоколад и прочие продукты. Стоит отметить и другие полезные продукты, которые также являются основной вкусного и здорового рациона: цельнозерновой, ржаной хлеб, черный горький шоколад, бурый рис, оливковое масло и т.д.

Примерное меню на неделю на 1000

Как составить меню на 1000 р? Работая над рационом, важно думать не только над финансовой составляющей, но и учитывать следующие моменты:

  • Выбор только полезных, разрешенных ПП продуктов.
  • Заранее рассчитываем суточную калорийность всех приемов пищи.
  • Четко соблюдаем правила ПП.

В таблицах вы найдете несколько примерных недорогих меню на неделю.


Недорогие рецепты для эконом-меню: котлетки из курицы с творогом и кабачком

На первый взгляд может показаться, что экономное меню – это однообразие и ежедневная скука, но это далеко не так. Вот несколько недорогих, но оригинальных и невероятно полезных блюд, которые займут достойное место на вашем столе. Начнем с нежнейших котлеток из курицы.

Ингредиенты:

  • Фарш из курицы – 800 граммов.
  • Творог 0% — 200 граммов.
  • Кабачок – 500 граммов.
  • Яйцо – 1 штук.
  • Чеснок – 3 зубчика.
  • Пряности – по вкусу.

Этапы готовки:

  • Кабачок избавляем от шкурки (если она жесткая) и перетираем на терке. Отжимаем лишнюю жидкость.
  • Чесночные зубчики меленько шинкуем.
  • Смешиваем все ингредиенты между собой. По вкусу добавляем измельченную зелень.
  • Формируем котлетки небольшого размера и обжариваем их на антипригарной сковороде до образования приятной, аппетитной корочки.
  • Уменьшаем огонь до минимума, закрываем крышкой и даем пропечься до конца в течение пяти минут.

Паста с тыквой

Оригинально и бюджетно – так можно охарактеризовать данное блюдо. Для него вам потребуются:

  • Паста – 160 граммов.
  • Тыква – 300 граммов.
  • Томаты – 500 граммов
  • Имбирный корень – 2 см.
  • Чеснок – 1 зубчик.
  • Зелень, пряности – по вкусу.

Готовим:

  • Тыкву промываем, высушиваем и режем кубиками маленького размера.
  • Чеснок шинкуем и слегка обжариваем на оливковом масле.
  • К чесночку добавляем тыкву и готовим дальше.
  • Томаты ошпариваем и снимаем шкурку, кидаем к другим овощам и хорошо размешиваем
  • Тушим овощи на маленьком огне до практически полного размягчения.
  • Добавляем измельченный корень имбиря, пряности, зелень. Солим по вкусу.
  • Варим макароны твердых сортов, перемешиваем с овощным соусом и красиво подаем к столу.
  • По желанию можно посыпать тертым сыром.

Сырный суп с курицей

Обожаете сыр? Приготовьте невероятно ароматный, вкусный сырный супчик с курицей. Для него вам нужны:

  • Филе курицы – 400 граммов.
  • Картошка – 2 штуки.
  • Морковка – 1 штука.
  • Плавленый сырок – 180 граммов.
  • Зелень, специи, соль – по вкусу.

Готовим:

  • Курочку нарезаем кубиками среднего размера.
  • Овощи очищаем. Картофель режем кубиками, а морковь – полуколечками.
  • Белое мясо слегка обжариваем на сковородке.
  • Два литра простой воды или готового бульона кипятим, всыпаем лаврушку, специи и полуготовое мясо.
  • Уменьшаем огонь и готовим суп 7-10 минуток.
  • Добавляем подготовленные овощи и варим еще около 15 минут.
  • Далее кидаем сырок, вымешивая до тех пор, пока он полностью не растворится.
  • Солим и перчим по вкусу, всыпаем зелень по желанию. Окончательно размешиваем и подаем к столу.

Гречневая каша с грибами

Гречка – уникальный продукт, богатый полезными углеводами. Для завтрака – это идеальная крупа. Надоели пресные блюда с ней, приготовьте кашу с грибами. Для вкуснейшего рецепта вам потребуются:

  • Гречка – 1 чашка.
  • Вода – 2 чашки.
  • Шампиньоны – 400 граммов.
  • Лук – 1 штука.
  • Зелень – 1 пучок.
  • Оливковое масло — пару капель.
  • Соль, специи – по вкусу.

Готовим:

  • Отвариваем гречку в пропорции: 2 стакана воды на 1 стакан крупы.
  • Нарезаем луковицу и грибочки.
  • Лучок слегка обжариваем на растительном масле, добавляем шампиньоны и жарим дальше примерно 7 минут.
  • Зелень измельчаем.
  • Грибы и зелень добавляем к гречке и тщательно перемешиваем.

Приятного аппетита.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru

Постное меню на неделю с рецептами и списком продуктов – самые лучшие блюда

Для православных христиан пост – это особое время. В этот период все должно соответствовать канонам. И образ жизни, и приемы пищи. Поэтому важно знать, как правильно соблюдать пост. Для лучшего понимания ознакомьтесь с постным меню на неделю с рецептами и списком продуктов.

Правила приема пищи в Великий пост

Главное – убрать из рациона все продукты животного происхождения. То есть птицу, рыбу, молоко, яйца и мясо. Вместо них верующий должен употреблять больше зерновых, бобовых, овощей, орехов, фруктов и грибов.

Важно, чтобы человек не нарушал режим питания. Рацион несколько ограничен, поэтому пропускать приемы пищи нельзя. Желательно есть 4 раза в день: завтрак, обед, полдник и ужин. Иначе организм будет ослаблен, что повышает риск простудных заболеваний.

Во время Великого поста люди часто испытывают чувство голода. Это связано с тем, что организму не хватает животной пищи. Чтобы насытиться, люди потребляют выпечку и конфеты. Это не соответствует православным традициям. Ведь в такой период нужно очищаться и духовно, и физически. А в сладостях нет ничего полезного. Они являются источником быстрых углеводов. В них также много сахара, что вредно для здоровья.

Чтобы избавиться от голода, следует есть каши. Например, овсянку или манку. Разнообразить вкус можно свежими и сушеными фруктами. Кроме того, так будет гораздо полезнее.

Верующим можно заменять мясо соей. Если правильно ее приготовить, по вкусу она станет на курицу. Христианам разрешено употреблять и молоко из сои.

Помимо этого, можно найти молоко из гречки и овса. Однако в магазинных продуктах слишком много сахара. Поэтому лучше приготовить напиток самому. Подсластить его следует медом или стевией, которая отлично подходит для худеющих. Так верующий не только попоститься, но и сбросит вес.

Всем православным стоит помнить о том, что заканчивать пост тоже нужно правильно. Переедать нельзя. Это считается грешным поступком. Запретные продукты необходимо включать в рацион постепенно. Например, в первый день молоко, во второй – сыр, а на третий – мясо.

Утро после Великого поста не следует начинать с яичницы или кофе с молоком. Лучше поесть кашу и свежие овощи.

Постное меню на первую неделю

Для каждой из семи недель есть свои правила. Так, в первую нужно есть яблоки, вареный картофель и сельдерей. Считается, что эти продукты способствуют духовному очищению.

Понедельник

В самом начале постной недели желательно есть зерновые. Хорошо, если это будет овсянка или пшенка. Вот примерный рацион на день:

  1. Завтрак: пшеная каша с огурцом, помидором и луком.
  2. Обед: капустный салат с морковью, рассольник без мяса.
  3. Полдник: гречневые хлебцы с томатной пастой и оливками, чай (желательно без сахара).
  4. Ужин: соевое мясо со спаржей. Ее можно подать свежей или тушеной.

Диетологи

akulovka.com

Меню на неделю: рацион, рецепты, основные правила

Содержание:

  1. Меню на неделю.
  2. Основы правильного питания на неделю.
  3. Какие продукты подойдут для составления правильного меню на неделю для похудения.
    1. От чего нужно отказаться.
  4. Преимущества составления грамотного рациона питания на неделю для похудения.
  5. Простое меню на неделю для всей семьи.
    1. Меню на неделю для похудения.
    2. Меню на неделю для сушки тела.
  6. Рецепты правильного питания на неделю.
    1. Рецепты правильного питания на неделю для похудения: и сладкое тоже может быть полезным!

О чем вы думаете, услышав словосочетание «правильное питание»? Сиротливые листики салата, безвкусный обезжиренный творог, постоянные помидоры и огурцы – сплошной голод и ежедневное уныние. На первый взгляд безрадостные перспективы и одна единственная мысль «лучше умереть молодым и счастливым, чем старым и здоровым».

А как вы отреагируете, узнав о том, что следование принципам и советам ПП может приносить огромное удовольствие? Это не только вкуснейшие, разнообразные блюда, но и превосходный результат в виде быстро ушедших лишних килограммов, здоровых ногтей, крепких и блестящих волос. Начать очень просто – составляем грамотное меню на неделю. В этой статье вы узнаете все секреты формирования хорошего здорового рациона, пополните свои закрома интересными рецептами и научитесь следовать основам и правилам ПП.

Основы правильного питания на неделю

Перед тем, как заняться составлением примерного рациона на семь дней, важно учесть множество нюансов. Говоря о современных диетах, несмотря на сотни вариантов, подобрать универсальный вариант, который подойдет не только вам, но и соседке, лучшей подруге или коллеге по работе, невозможно. Каждый организм реагирует по-своему.

Чего не скажешь о здоровом, сбалансированном питании, которое не создает жестких рамок, помогает оздоравливаться, худеть без вреда для своего физического и эмоционального состояния. Еженедельное меню может быть самым разнообразным, главное – обязательно учитывайте основы ПП:

  • Пейте много воды. В рационе чистая питьевая вода должна присутствовать обязательно. Выпивать необходимо минимум 1,5-2 литра, чтобы запустить и поддерживать все обменные процессы.
  • Едим часто, но понемногу. Приемы пищи 5-6 раз и обязательные легкие перекусы – основа здорового рациона. Как показывает практика, такое дробление трапез обеспечивает постоянное чувство сытости и отсутствие желания перехватить одну-две тарелочки вкусного ночью.
  • Маленькие порции. Решив сесть на «здоровую диету», первым делом выкидываем огромную глубокую посуду, приобретаем тарелочки маленького объема, до 300 граммов. Только так вы избавитесь от навязчивых желаний съесть полную кастрюлю наваристого супа, закусив жирной мясной сковородкой.
  • Скажите «нет» консервантам и усилителям вкуса. Все, что содержит вредные канцерогены, консерванты и прочие искусственные компоненты, оставляем вне дома. Никаких чипсов, колбас, газированной воды, сухариков. Такая еда в несколько раз замедляет обмен веществ, а невероятное количество калорий быстро приведет тело в ненадлежащее состояние.
  • Отказываемся от еды ночью. Диетологи со всего мира советуют совершать последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Забудьте о границе «не едим после 6» — это не совсем правильно.
  • Уменьшаем количество соли. Полностью исключать ее из рациона нельзя. Небольшой процент соли обязательно нужен организму, однако ежедневную норму стоит значительно снизить примерно до 5 граммов.
  • Легкая пища. Отказываемся от жирного и жареного. Кроме тяжести в желудке и неприятных последствий для работы многих органов такая пища ничего не принесет. Сладкую выпечку, конфеты заменяем на сухофрукты, цукаты, горький шоколад (дозировано).
  • Включение растительной пищи. Разнообразие вашего ежедневного сбалансированного меню питания – именно фруктовая и овощная составляющая. Идеально, если тарелка разделена на четыре части: две на овощи/фрукты и по одной для гарниров и белков.
Какие продукты подойдут для составления правильного меню на неделю для похудения

Для формирования полностью сбалансированного меню выбирайте правильные продукты. В разрешенный список входят:

  • Молочка и кисломолочка.
  • Ржаные, мультизлаковые хлебцы.
  • Паста.
  • Овощи.
  • Диетическое, белое мясо.
  • Всевозможные крупы.
  • Оливковое масло.
  • Яйца.
  • Морская капуста.
  • Морепродукты.
  • Нежареные орехи.
  • Грибы.
От чего нужно отказаться

Категорически запрещено включать:

  • Алкогольная продукция.
  • Сахар.
  • Мучное/выпечка.
  • Кукуруза.
  • Соленья/разносолы.
  • Бургеры.

Преимущества составления грамотного рациона питания на неделю для похудения

Правильное питание для похудения – это многочисленные преимущества:

  • ПП предполагает частые приемы пищи, которые обеспечивают постоянное отсутствие голода. Это способствует ускоренному обмену веществ и всегда хорошему физическому состоянию. Организм работает без перебоев, не ощущает недостатка в полезных микро- и макроэлементах.
  • Никаких ограничений во вкусовых пристрастиях. Если во время ПП захотелось вкусного зажаристого шашлычка с сочной корочкой, бутерброд с колбасой и сыром, раз в неделю можно устроить себе так называемый читмил и порадовать себя любимыми «вкусняшками». При этом такая трапеза никак не скажется на вашей фигуре.
  • Привыкли постоянно посещать кафе и рестораны всей семьей, и боитесь скуки во время следования принципам и правилам правильного питания? Отбросьте страхи, ведь список разрешенных продуктов настолько велик и разнообразен, что открывает широчайшие возможности для постоянного приготовления интересных, оригинальных и всякий раз новых блюд, которые будут удивлять и радовать вас.

Говорить обо всех плюсах можно бесконечно. Пробуйте, составляйте свои оригинальные рационы, удивляйте родных и близких здоровой и невероятно вкусной пищей.

Простое меню на неделю для всей семьи

Переходить к ЗОЖ в одиночестве – не самое лучший вариант Оздоравливайтесь всей семьей. В интернете доступны десятки сайтов с расписанными рационами на неделю, которые можно взять полностью или почерпнуть для себя интересные идеи, чтобы составить уже свой, уникальный вариант, одобренный всеми домочадцами. Оцените примерное меню со сбалансированным наполнением.

Понедельник:

  • Завтрак – каша из риса, яблоко, кофейный или чайный напиток.
  • Второй завтрак – легкий омлетик, овощи.
  • Обед – отваренная или выпеченная в духовом шкафу треска или лосось, овощной салат.
  • Полдник – фрукты с маложирным творожком.
  • Ужин – пропаренная овощная смесь с вареным белым мясом.

Вторник:

  • Завтрак – маложирный творог (9%) с добавлением джема или меда, кофе или чай.
  • Второй завтрак – бульон на основе куриного филе, свежие овощи, сдобренные соком
    лимона.
  • Обед – мятный чай и фрукты.
  • Полдник – паста с пармезаном или другим сыром.
  • Ужин – вареная курогрудь и нарезанный ломтиками огурчик.

Среда:

  • Завтрак – любимая каша с добавлением меда или конфитюря, кофейный или чайный напиток.
  • Второй завтрак – яблочко, немного орешков и медово-лимонный чай.
  • Обед – рис с приправами и овощная смесь на пару.
  • Полдник – кусочек малокалорийного бананового пирога и чай.
  • Ужин – вареные креветки и помидорный салатик.

Четверг:

  • Завтрак – манная каша с ягодами, стакан молока или кефира.
  • Второй завтрак – йогурт без добавок с ложкой меда, любимый напиток.
  • Обед – запеченная в фольге рыбка и немного квашеной капусты.
  • Полдник – овощной салат из редиски, огурцов и зеленого гороха с нежирной сметанкой.
  • Ужин – запеченная грудка под сыром и любимые свежие овощи.

Пятница:

  • Завтрак – пюре из картофеля и одно вареное яйцо.
  • Второй завтрак – салатик из любимых фруктов и зеленый чай.
  • Обед – суп из нежирной рыбы с двумя хлебцами.
  • Полдник – вареная курица и овощной салат.
  • Ужин – паста и морская капуста.

Суббота:

  • Завтрак – воздушный омлетик из двух яиц, напиток на выбор.
  • Второй завтрак – блинчик с вареньем или конфитюром.
  • Обед – курогрудь с грибочкаи и картошкой, выпеченная в духовке.
  • Полдник – стакан ряженки, кефира.
  • Ужин – яблоки, запеченные с медом и творожком.

Воскресенье:

  • Завтрак – пшеничная каша и травяной чай.
  • Второй завтрак – салатик из бананов, яблок и апельсинов.
  • Обед – тушеное рагу из курицы и овощей.
  • Полдник – вареные морепродукты и стакан сока из томатов.
  • Ужин – рыбные котлетки с бурым рисом.

Вот такое интересное, многообразное меню можно использовать. Каждый домочадец вносит в него свои коррективы, главное – сохранять пропорции КБЖУ и придерживаться вышеназванных основ ПП.

Меню на неделю для похудения

Поддерживать постоянно свой вес в норме очень важно и нужно. Это обязательно не только для красивого, подтянутого тела, но и сохранения здоровья организма, его внутренних органов. Если же имеются лишние килограммы, не спешите садиться на жесткую диету.

ПП позволяет быстро и эффективно скинуть лишний вес, главное – сформировать подходящее по наполненности и каллоражу меню, которое будет соответствовать основной цели перехода к правильному питанию. В этой таблице вы увидите примерный план, как стоит питаться, задавшись целью похудеть.


Меню на неделю для сушки тела

Мужчины и женщины, занимающиеся физическими нагрузками, постоянно посещающие спортивные залы, особое внимание уделяют не только правильной технике выполнения различных упражнений, но и своему рациону питания.

Переход из периода набора массы к сушке обязывает составить соответствующее меню, способствующее быстрому избавлению от ненужных килограммов. В следующей таблице вы увидите один из актуальных вариантов.


Рецепты правильного питания на неделю

Надоело однообразие, а питаться правильно хочется? Присаживайтесь удобнее и записывайте рецепты вкусных и полезных блюд.

Начнем с нежных, ароматных блинчиков из цельнозерновой муки с зеленью и сыром. Идеальное решение для сытного приема пищи утром. Для приготовления вам понадобятся:

  • Кефир 1% — два стакана.
  • Мука – 6 столовых ложек.
  • Яйца – 2 штуки.
  • Сыр – 100 граммов.
  • Вода – 100 миллилитров.
  • Сода – на кончике ножа.
  • Растительное масло – 1 столовая ложка.
  • Соль и зелень – по вкусу.

Готовим:

  • Мелко шинкуем зелень, натираем сыр на крупной терке.
  • В кефир добавляем яйца, соль, вмешиваем муку, натертый сыр и зелень. Тщательно перемешиваем до однородной массы.
  • Соду гасим в 1⁄2 стакана кипятка и отправляем в тесто.
  • Если масса густовата, то добавляем еще немного воды.
  • Выпекаем, как классические блинчики до готовности.

Не представляете своей жизни без колбасной продукции, но на правильном питании она запрещена? Приготовьте нежнейшие молочные сосиски из курицы, которые произведут настоящий фурор и станут вашим любимым блюдом. Вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • Филе курицы – 600 граммов.
  • Молоко – 1⁄2 стакана.
  • Яйцо – 1 штука.
  • Лук – 30 граммов.
  • Соль, перец, любимые приправы – по вкусу.

Готовим:

  • Все ингредиенты отправляем в чашу блендера и хорошо измельчаем.
  • Подготавливаем рукав для запекания – разрезаем его на листочки шириной 15 см.
  • Кладем 2-3 столовые ложки массы и закручиваем в «конфетку». Кончики обязательно
    перевязываем ниткой.
  • Кипятим простую воду.
  • Отправляем туда сосиски, варим около 15 минут.
  • Красиво сервируем готовое блюдо и подаем с гарниром из овощей.

Рецепты правильного питания на неделю для похудения: и сладкое тоже может быть полезным!

Сидите на ПП, но безумно хочется сладкого? Не беда! Современные десерты тоже могут быть вкусными и малокалорийными, не принося никакого вреда фигуре и здоровью.

Попробуйте приготовить диетический яблочный пирог, невероятный вкус и нежность которого влюбят в себя раз и навсегда. Для него вам понадобятся следующие нехитрые ингредиенты:

  • Овсяные хлопья – 80 граммов.
  • Пшеничная цельнозерновая мука – 80 граммов.
  • Маложирный творог – 80 граммов.
  • Белок яиц – 2 штуки.
  • Яблоки – 500 граммов.
  • Сахарозаменитель – по вкусу.
  • Агар-агар – 3 чайные ложки.
  • Разрыхлитель – 1 чайная ложка.

Готовим:

  • Замешиваем тесто: овсянку перемалываем, объединяем с мукой, творожком, стевией, разрыхлителем и белками. Хорошо вымешиваем тесто. Оно должно получиться гладким, легко тянущимся и не прилипать к поверхности. Раскатываем пласт под размер формы. Выкладываем и выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 20 минут.
  • Начинка: яблоки режем маленькими кусочками, добавляем сахарозаменитель, воду и провариваем в кастрюле до размягчения. Далее засыпаем агар-агар, тщательно перемешиваем и варим еще 2-3 минутки.
  • Готовую сладкую смесь заливаем в получившийся корж теста, разравниваем и отправляем в холод до полного застывания.

Вот такие простые, но безумно вкусные, полезные рецепты блюд разнообразят вашу жизнь и помогут организму настроиться на «нужную волну».

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru

Меню на неделю для семьи из 2 человек со списком продуктов

Составление меню, сбалансированного как по калорийности, так и по соотношению белков, углеводов и жиров, важно для здоровья всей семьи. Чтобы разработать разнообразный рацион, найти недорогое решение, достаточно понять базовые принципы и придерживаться их. Планирование экономит время на закупки и даже на готовку.

Правила составления меню


Приступая к планированию, нужно сначала рассчитать норму потребления на каждого человека. Например, женщине при умеренных занятиях спортом, без лишнего веса, с обычной сидячей работой, необходимо около 1900 килокалорий, мужчине с аналогичным образом жизни уже 2600 единиц, а ребенку всего 1400. Но важно не только количество, но и само наполнение продуктовой корзины. Чтобы меню на неделю для семьи из 2 человек получилось сбалансированным и просто вкусным, нужно придерживаться нескольких принципов:
• использовать разные источники белка;
• включить минимум 1 перекус в план питания;
• запланировать минимум 1 порцию овощей в день;
• не забыть о первых блюдах;
• включить минимум 1 порцию морепродуктов на неделю.
Такие простые правила позволят составить меню на неделю для семьи с любыми предпочтениями. Вместо покупных десертов стоит приготовить домашнюю выпечку, необязательно это должно быть что-то сложное, можно выбрать рецепт простого печенья или быстрых кексов.
Для семьи из двух человек бюджетное меню можно составлять один раз в две-три недели, делать крупные закупки основных продуктов один раз в месяц и докупать только скоропортящиеся товары. Бюджетное питание может быть не менее разнообразным, чем дорогие, поскольку появляется возможность покупать все по акциям, закупать на оптовых базах по дисконтным ценам.


И взрослым, и детям необходимо три основных приема пищи. Диетологи отмечают, что перекусы и частое дробное питание обязательны только при медицинских показаниях, здоровому человеку достаточно стандартного расписания. Завтрак должен быть углеводный, обед – с содержанием полезных жиров, а ужин из большого количества белка. Можно избежать сонливости в первой половине дня, тяжести вечером и набора массы и объемов из-за потребления, казалось бы, полезных продуктов.

На заметку!
Необязательно готовить каждый день что-то разное. В холодильнике блюда можно хранить до 4-х дней, каждый день компонуя по-разному мясное, рыбное и гарнир.

Чтобы создать экономное меню на неделю для семьи, нужно выбрать тип планирования. Проще всего расписать заранее меню на одну неделю. Можно составить план на две недели или на месяц. Выбирать нужно, исходя их имеющегося свободного времени, вкусов. Если нет опыта в этих вопросах, лучше ограничиться небольшим периодом, чтобы затем была возможность учесть ошибки.
Спланировать каждую трапезу несложно, если следовать основным принципам здоровой диеты. На завтрак – побольше углеводов, поменьше белков. Так, можно избежать неприятной сонливости, зарядиться энергией. Первый перекус может включать любимые лакомства, в это время они не навредят фигуре. Обед должен состоять из белка и сложные углеводов. Второй перекус зарядит организм полезными жирами и аминокислотами, хорошо с этим справятся орехи и сухофрукты. На ужин идеальны овощи, зелень, любые продукты, богатые клетчаткой. Так, можно помочь организму переварить все остатки пищи и полноценно отдохнуть за ночь.

Правила экономии


Зная, как составить меню на неделю, можно создать идеальный рацион в любой зоне калорийности. Но чаще приходится ориентироваться на бюджет. Любые экзотические рецепты можно адаптировать и сделать доступными, но не менее полезными. Чтобы тратить минимум на продукты в семье из двух человек, достаточно ограничить импульсивные покупки, найти бюджетную замену лакомствам.
Сократить траты позволит список продуктов. Его нужно составлять по категориям. Выбрать два вида белка, включить три типа молочных продуктов, пять видов овощей, столько же зелени и фруктов, добавить один тип злаковых и бобовых. Получится минимальный набор, который обеспечит всем необходимым. Сюда нужно добавить полезные снеки и даже шоколад. Список стоит дополнить количеством ингредиентов, требуемых для приготовления.

На заметку!
Добавляя рецепты в специальное приложение, можно отказаться от ручного подсчета количества продуктов. Программы сделают это быстрее и точнее.

Разнообразить меню и в то же время сократить бюджет позволит использование сезонных продуктов. Летом нужно как можно чаще использовать фрукты и ягоды, в качестве гарнира – кабачки, цуккини, баклажаны, болгарские перцы. В начале зимы обратить внимание стоит на тыкву, капусту, брокколи, хурму, айву, фейхоа. Ближе к Новому году в магазинах появляются недорогие цитрусовые, падают цены на артишоки, топинамбур, дайкон, свеклу, репу, лук-порей. Эти ингредиенты могут показаться экзотичными, но, вовремя включив их в рацион, можно создавать кулинарные шедевры без лишних трат.
Планируя меню на семью из двух человек, стоит учитывать, что каждый продукт можно использовать в нескольких блюдах. Например, купив курицу целиком, можно выиграть в цене, заодно приготовить вкусный суп, жаркое и даже диетический салат. Из креветок можно получить как интересную пасту, так и наваристый суп на ароматном бульоне.


Ограничив употребление мяса, можно существенно улучшить собственное здоровье и финансовое положение. Диетологи советуют хотя бы на 2 дня в неделю выбрать вегетарианские традиции. В остальное время стоит запланировать приготовление сложных многокомпонентных блюд, а не простого мяса в виде отбивной. Например, голубцы, тефтели, котлеты с интересными добавками, овощное рагу вкусны, полезны, стоят намного дешевле, поскольку содержат не более половины мяса от общей своей массы.
Важно экономить не только деньги, но и время. Составляя меню, нужно включить в него несколько блюд, которые можно сочетать между собой и хранить в холодильнике несколько дней. Например, для двух человек будет достаточно одного супа, двух мясных блюд и двух гарниров. Приготовить это все можно минимум на 3-5 дней. В течение недели останется только иногда варить молочные каши на завтрак, нарезать овощные салаты. На приготовление блюд за один день уходит не больше двух-трех часов, в то же время при ежедневной готовке требуется уже около 7-8 часов в неделю. Разница очевидна.

На заметку!
Сократить время активной работы на кухне помогут специальные гаджеты. Например, мультиварка с отложенным стартом сама приготовит кашу на завтрак, если заложить в нее продукты еще вечером.

Экономичное меню может быть очень разнообразным. В небольшой семье легко учесть все пожелания, поэтому стоит экспериментировать. Вместо дорогой киноа можно попробовать полбу и ячневую крупу. Каперсы можно с успехом заменить маленькими солеными огурчиками. На замену дорогому бальзамическому уксусу можно приобрести более доступный винный, который хорош абсолютно во всех блюдах.
Планируя меню, не стоит забывать и о десертах. Их гораздо дешевле готовить самостоятельно. Например, даже неопытная хозяйка сумеет испечь овсяные печенья, шоколадный кекс из трех ингредиентов. Однако, порция обойдется минимум на 20 процентов дешевле, чем в соседней кофейне или булочной.

Как составить список продуктов


Чтобы не ошибиться при покупке продуктов, важно заранее составить список. Удобнее выбрать те блюда, которые каждый хочет видеть в своему меню на неделю, а затем выписать все необходимые продукты. Наверняка что-то уже есть в кладовой, а что-то нужно приобрести. При этом проще закупать необходимое, если заранее разделить все пункты по категориям: молочное, мясное, зелень, овощи и так далее.
Для семьи из двух человек в неделю достаточно 3 килограммов мясных продуктов. Если в семье один ребенок, это будет уже 2 килограмма полезных белковых ингредиентов оптимально сочетать:
• 1 кг курицы или индейки;
• 0,5 кг говядины или телятины;
• 0,5 кг свинины или баранины;
• 0,5 кг субпродуктов: печень, желудочки, сердце;
• 0,5 кг готовых деликатесов: бекон, колбасы, сосиски.
Из этого количество можно приготовить первые и вторые блюда, легкие закуски и салаты. При необходимости можно сделать недорогой фарш из двух видов мяса. К такому питательному основному рациону обязательно дополнение в виде гарниров, хорошим выбором будут:
• макароны твердых сортов – 500 г;
• рис – 300 г;
• гречка – 300 г;
• пшено – 300 г;
• овсянка – 300 г.
Этого будет достаточно, чтобы каждый член семьи ежедневно выбирал новое блюдо. Но можно и заменить продукты из этого списка, отказаться от одной крупы в пользу другой, чтобы приготовить блюдо на несколько приемов пищи.
Не обойтись и без овощей и фруктов. Диетологи советуют съедать по 10 порций таких продуктов в неделю. Это несложно, если заменить пельмени на овощное рагу, бутерброд на сэндвич с полезными ингредиентами. В список самых необходимых входят:
• картофель – 1 кг;
• морковь – 400 г;
• свекла – 1 шт.;
• огурцы – 4 шт.;
• свежие помидоры – 4 шт.;
• капуста любого сорта – 500 г.


Покупать фрукты стоит из расчета 2 шт. на человека в день или 300 грамм на одного взрослого, 150 грамм для ребенка. Обязательно стоит включить в список яблоки, груши и любые цитрусовые, которые нравятся, по своему вкусу. В сезон нужно покупать хурму, гранаты, в них наибольшее количество полезных веществ.

На заметку!
В середине зимы на полках появляются недорогие ананасы, в конце осени – фейхоа по низким ценам, а также ягоды из северных регионов, богатые витаминами.

В рацион нужно по возможности включать свежую рыбу. Самый доступный вариант – минтай или камбала. Иногда можно увидеть на прилавках пангасиуса, палтуса или дорадо. Полезными и питательными будут лососевые виды и тунец. Одному человеку в неделю достаточно 400 грамм рыбы, чтобы покрыть минимальную потребность организма.

Рецепты на каждый день


Выбирая из многообразия рецептов, стоит учитывать, что часть из них должны быть простыми и привычными, легкими в приготовлении. Но следует запланировать и что-то новое и необычное, что расширит границы вкуса и не позволит устать от однообразия блюд. Примерное меню на двоих на неделю может выглядеть следующим образом. На завтрак:
• молочная рисовая каша;
• кукурузная каша;
• овсянка;
• натуральные мюсли;
• омлет с сыром и овощами;
• творожная запеканка;
• глазунья с овощами.
Блюда могут повторяться, их можно менять в течение недели. Кукурузную крупу можно заменить манкой, а рис пшеном. Чтобы снизить калорийность рациона, достаточно готовить эти блюда на молоке. В качестве обеда можно готовить:
• куриную лапшу;
• щи со свежей капустой;
• картофельный суп-пюре.
Супы – идеальный вариант для обеда. Они легкие и в то же время сытные. Летом от них не будет неприятной тяжести, а зимой они быстро согревают. Кроме того, это лучшее блюдо для тех, кто на диете. Порция может быть большой по весу, но за счет наваристого бульона, жиров и углеводов здесь немного. Правильный ужин может быть следующим:
• овощное рагу и тушеная свинина;
• овощной салат с консервированным тунцом;
• молодой картофель с тефтелями из говядины;
• макароны с сыром и тушеными куриными сердечками.
Можно менять местами гарниры и мясные блюда, поскольку все они хорошо сочетаются между собой. Принципы раздельного питания соблюдать необязательно: при составлении меню из свежих продуктов, с учетом калорийности здоровый человек не нуждается в разделении всех элементов. При этом даже рецепты, основанные на самых простых ингредиентах, могут порадовать любителей вкусной домашней еды.

На заметку!
Выбирая рецепты, нужно комбинировать различные виды обработки. Запеченные блюда, тушеные, отварные, приготовленные на пару или жареные не должны слишком часто повторяться.

Понедельник

Начать неделю лучше всего с овсянки и фруктов на завтрак, простого в приготовлении куриного супа и вкуснейших макарон в духовке с сыром и особой заправкой. Кашу приготовить лучше с вечера: половину стакана хлопьев смешать с половиной стакана йогурта без добавок и половиной стакана молока, добавить чайную ложку меда, нарезанное яблоко, грушу, немного корицы. Накрыть крышкой, убрать в холодильник. Есть можно в холодном виде или в подогретом.


Приготовить куриную лапшу в мультиварке крайне просто. Не нужно постоянно следить за блюдом, кроме того, само время варки уменьшается. Блюдо получается ароматным и наваристым, овощи сохраняют максимум полезных элементов. Из ингредиентов необходимы:
• 400 г супового набора;
• 2 луковицы;
• 2 средних моркови;
• 2 клубня картофеля;
• половина кабачка;
• 50 г вермишели.
В холодную воду положить мясо, одну луковицу и морковь. По желанию добавить пару горошин перца, лавровый лист. В режиме «Тушение» варить 40 минут, после извлечь все продукты, бульон процедить. Все овощи порезать средним кубиком, закладывать по очереди с интервалом в 5 минут: картофель, морковь, лук, кабачок. В конце посолить и поперчить. Вермишель добавить после выключения мультиварки. Блюда из этого количества ингредиентов хватит на два дня.


На два дня можно сделать и гарнир. Например, американские макароны с сыром. Для них потребуется:
• 300 г пасты;
• 300 г грибов;
• 200 г сыра;
• 200 г сметаны;
• 1 яйцо;
• 1 луковица.
Лук измельчить, грибы порезать средними кусочками, пассеровать на медленном огне до золотистого цвета. Сметану смешать с натертым сыром, молотым перцем, можно добавить тертый мускатный орех. Пасту отварить в течение 7 минут. Смешать макароны, лук и грибы, выложить в форму, предварительно смазать маслом. Сверху залить заправкой, запекать 20 минут в духовке.

Вторник

Отличным завтраком станет быстрая в приготовлении рисовая каша на молоке. В пропорции 1:4 смешать круглозерную крупу и нежирное молоко в чаше мультиварки. Добавить немного сливочного масла, ложку сахара и щепотку соли, по желанию можно влить каплю ванили. Готовить в режиме «Каша» 20 минут. Аналогичным образом сварить можно и на плите, но масло добавить уже в конце.
На заметку!
Детям обязательно понравится рисовая каша с яркими ягодами, подойдут как свежие, так и замороженные.

В качестве обеда использовать можно суп, приготовленный в понедельник. Вместо обычного картофельного пюре на ужин подать оригинальную версию этого блюда. Необходимо приготовить пюре по любимому рецепту, а также специальную луково-чесночную заправку. Ингредиенты мелко порезать, выложить на разогретую сковороду с небольшим количеством масла, обжарить, добавить немного кайенского перца, зеленого лука и сладкой паприки. Все смешать с картофелем и подавать.


К такому гарниру стоит подать традиционный гуляш. Его нужно готовить на основе качественной телятины, с ароматной томатной пастой и жирной сметаной. Ингредиентов в рецепте много, но все они доступны:
• 400 г говядины;
• 1 морковь;
• 2 луковицы;
• 3 столовые ложки томатной пасты;
• 4 столовые ложки сметаны;
• копченая паприка;
• петрушка;
• лавровый лист.
Мясо нарезать крупными брусками, жир не убирать, выложить в разогретую сковороду с достаточным количеством масла. Сразу посолить и поперчить, дарить до румяной корочки, после переложить в сотейник. В эту же сковороду добавить лук, морковь, убавить огонь, пассеровать 5 минут. На этом этапе добавить все специи, кроме свежей зелени, готовить еще 3 минуты. Влить томатную пасту, дать закипеть, все смешать с мясом. Накрыть крышкой и на медленном огне тушить 40 минут. После добавить сметану, перемешать, дать настояться под крышкой еще 20 минут.


Для простого, но вкусного салата можно взять любые овощи, но лучше всего сочетаются помидоры и авокадо. Их нужно порезать крупными произвольными кусками. Вся прелесть этого рецепта в заправке, которая состоит из:
• 2 столовых ложек растительного масла;
• черного перца;
• 2 зубчиков чеснока;
• 2 столовых ложек лимонного сока.
Все ингредиенты смешать, чеснок предварительно раздавить. Можно еще добавить меда и горчицы по половине чайной ложки. Такой соус низкокаллориен, несмотря на свой насыщенный вкус и аромат.

Среда

Полезный и легкий завтрак – омлет с сыром и помидорами. Для двух человек потребуется:
• 4 яйца;
• 2 помидора;
• 100 г твердого сыра;
• 20 г сыра с голубой плесенью;
• 4 столовых ложки молока;
• петрушка, зеленый лук, кинза.
Помидоры очистить от кожуры, яйца взбить с солью, перцем и молоком, зелень измельчить, сыр натереть. На сковороде пассеровать помидоры в течение 1-2 минут, затем вылить подготовленную смесь, через пару минут сверху уложить сыр и зелень. Готовый омлет свернуть в рулет и подавать с любым соусом. В качестве обеда можно использовать гуляш и пюре, приготовленные ранее. Такой сытный прием пищи будет хорошо сочетаться с легким завтраком.
На заметку!
Приготовление блюда на 2-3 дня позволяет существенно сэкономить: не остаются половинки продуктов, можно планировать покупки большими количествами с хорошими скидками.

На ужин простой салат из помидор и авокадо с интересной заправкой. Овощи нарезать крупными кусочками, для соуса смешать оливковое масло, лимонный сок, немного чеснока, соль, перец. По желанию можно добавить половину чайной ложки меда и горчицы.
Четверг


На завтрак приготовить сладкий творог. Зерновой молочный продукт смешать с натуральным йогуртом, добавить заранее запаренный изюм, курагу и любые другие сухофрукты, ложку меда или любимого варенья. Это простое и быстрое блюдо полезно как детям, так и взрослым. Хорошим продолжением такого начала дня будет ароматное овощное рагу на основе баклажанов, которые доступны круглый год. Для него необходимо:
• 2 баклажана;
• 1 болгарский перец;
• 1 луковица;
• 2 помидора;
• 1 морковь;
• 50 г томатной пасты;
• зубчик чеснока;
• приправы.
Баклажаны порезать кубиками, посолить и отставить на 15 минут, затем промыть. Все овощи порезать произвольными кусочками, чтобы они остались хрустящими и не разварились, лучше выбрать крупную нарезку. В сотейнике разогреть немного масла, добавить баклажаны, морковь и лук, тушить 20 минут на среднем огне. При необходимости добавить воду. После положить в кастрюлю оставшиеся овощи, готовить еще 10 мигнут. Томатную пасту смешать с выбранными приправами, чесноком, разбавить небольшим количеством воды, добавить к блюду. Через 5 минут выключить, подавать к столу.
В качестве ужина можно использовать необычный теплый салат с куриной печенью. Это блюдо понравится даже тем, кто не слишком любит субпродукты, поскольку оно нежное и легкое. Куриную печень промыть, очистить от пленок, посолить, поперчить и обвалять в кукурузной муке, затем обжарить на сильном огне в течение пары минут. На тарелку выложить рукколу или любой другой листовой салат, сверху печень, затем крупно порезанные помидоры. Посыпать очищенными кедровыми орешками, натереть немного пармезана.

Пятница


На завтрак можно подавать и суп, особенно если он нежный легкий, например, из замороженного шпината. Приготовить его можно и зимой, когда других витаминных салатов в продаже не слишком много. Для него необходимо:
• 500 г шпината;
• 200 г картофеля;
• 1 луковица;
• 100 г стеблевого сельдерея;
• 100 г кабачка;
• 2 литра бульона.

На заметку!
Использовать можно и корневой сельдерей, но в процессе готовки его нужно не резать, а тереть на терке, чтобы получить нежную консистенцию блюда.

Прямо в кастрюле обжарить лук и нарезанный сельдерей, затем влить бульон. Он может быть как куриным, так и овощным. После закипания добавить картофель и кабачок. Через 15 минут заложить шпинат, варить еще 10 минут. Можно добавить к готовому супу сметану, а затем пюрировать, но можно обойтись и без молочных продуктов. Готовое блюдо посолить, поперчить, посыпать семенами кунжута при подаче. В качестве обеда – ранее приготовленное рагу из баклажанов. Оно настоится, пропитается запахами специй и будет еще более вкусным и ароматным.
Пятницу можно сделать днем без мяса, как и советуют диетологи. Поэтому на ужин лучше подать простой и недорогой салат капрезе. Помидоры, моцареллу порезать кружочками, выложить произвольно или слоями на тарелку, слегка сбрызнуть оливковым маслом, поперчить, добавить немного соли, украсить листьями базилика.
Суббота


Субботнее утро начать можно с яркой, солнечной и очень полезной кукурузной каши. Готовится она точно также, как рисовая на молоке. При желании можно использовать смесь из воды и молочного продукта в соотношении 1:1. Чтобы в выходной день не тратить время на готовку, на обед можно подать тот же суп со шпинатом, но украсить его поджаренными сухариками, стружкой пармезана. В конце дня – полезный салат из самых простых и доступных продуктов. Для него необходимо:
• 300 гр белокочанной капусты;
• 1 крупная морковь;
• 2 зеленых кислых яблока;
• уксус.
Капусту мелко нашинковать, морковь натереть на терке, яблоко нарезать крупными брусочками. Слега приправить сахаром и небольшим количеством уксуса, добавить щепотку соли. Аккуратно перемешать, оставить на 1 час. Яблоко необязательно чистить, с кожурой оно будет даже полезнее. Вместо уксуса можно использовать лимонный сок.

Воскресенье


Завершить неделю можно необычными блюдами разных народов мира. Сырники – идеальный завтрак, особенно если добавить в них немного яблока и изюм. Для этого рецепта необходимо:
• 200 г творога;
• 1 яйцо;
• 4 ст.л. муки;
• сливочное масло.
Творог размять вилкой, добавить все остальные ингредиенты и смешать до однородности. По желанию добавить натертое яблоко, запаренный изюм. Жарить на сливочном масле по 2 минуты с каждой стороны. Подавать с медом или вареньем.

На заметку!
По этому рецепту можно приготовить завтрак и в духовке, это хороший диетический вариант блюда.


На обед – китайская фунчоза с хрустящими овощами. Для блюда требуется:
• 100 г фунчозы;
• 100 г моркови;
• 100 г свежих огурцов;
• 100 г болгарского перца.
Фунчозу залить кипятком и выдержать 5 минут, затем слить, не промывать. Овощи порезать тонкими брусочками. В сковороде обжаривать в следующей последовательности: морковь, перец, огурец. Затем добавить лапшу, убавить огонь. В это время приготовить заправку: пару зубчиков чеснока раздавить, смешать с оливковым маслом, соевым соусом, красным перцем чили. Вылить соус в сковороду, перемешать. При подаче украсить семенами кунжута.
На ужин можно приготовить интересный вариант булгура. Эта крупа стала одной из самых популярных, а ее цена не слишком высока. Взять следующие ингредиенты:
• половину стакана крупы;
• 1 луковицу;
• 1 огурец;
• 1 помидор;
• зелень.
Булгур залить водой в пропорции 1:1. предварительно можно обжарить его на раскаленном оливковом масле до изменения цвета, чтобы раскрыть ореховый вкус. Готовую крупу остудить. овощи нарезать, смешать с булгуром и нашинкованной зеленью. Для заправки смешать масло, сок лимона, перец и уксус.


Составить меню на семью из двух человек можно из самых простых продуктов. Важно спланировать ужины, обеды и завтраки хот бы на несколько дней, так можно избежать лишних трат, сэкономить время на походы в магазин и даже приготовление пищи. Сбалансированный рацион, состоящий из овощей, мяса, круп, молочных продуктов может быть универсальным, подойдет как для взрослого человека, так и для ребенка. Разместил: Keks32 [offline]
Дата: 01.02.2019 / 08:03

namenu.ru

Меню правильного питания на неделю: рецепты и список покупок

Чтобы составить семейное меню потребуется изрядно пофантазировать. Задание на первый взгляд может показаться слишком простым, но это ошибочное мнение.

Во-первых, вы должны точно знать объем своего семейного бюджета, во-вторых, нужно знать вкус остальных членов семьи, иначе половина продуктов будет неуместной.

С какой целью создается меню?

Данный вопрос следует решать поэтапно и неспеша – в таком случае у вас будет отличный результат, который вы получите без лишних проблем. Первым делом нужно составить приблизительное меню, далее необходимо оценить стоимость всех продуктов, а после составить окончательный набор и приступать к закупке. По такому принципу вы решите свою проблему намного быстрее, ведь все действия будете выполнять рационально.

Рассчитывайте на то, что невозможно один раз сходить в магазин и запастись на неделю. У многих продуктов есть свойство портиться, к таким относятся:

  • большинство молочных продуктов.
  • овощи, фрукты.
  • хлебобулочные изделия.

Как сэкономить время вечером?

Сразу отметим, что в нашей статье мы не будем касаться завтраков, ведь они готовятся достаточно быстро, а их объем всегда меньше. Что касается обедов, то здесь мы также не будем останавливаться, ведь зачастую основной прием пищи мы совершаем во время работы. Наш метод позволит распланировать вечернее время. К примеру, у нас есть мясо: сегодня вечером его можно разморозить и замариновать, а завтра уже приготовить.

У вас не будет случаев, когда нужно срочно бежать в магазин за продуктами, ведь ужин и необходимые компоненты для него были заготовлены ранее. Вы намного больше восстановите сил, сидя дома, а также сэкономите некую часть денег. Просто приготовьте то, что вы задумали и не сидите, склоняя голову от безысходности. Конечно, вы можете слегка изменить свое меню, но старайтесь сильно не отклоняться от составленного рациона.

Как правильно создать сбалансированное меню

Чтобы сбалансированное питание закрепилось в семье, нужно уметь его составлять, опираясь на основные принципы. Всегда обращайте внимание на сезонность и вспоминайте какие растения в данный период имеются на прилавках. Попробуйте сделать новые блюда, используя одинаковый набор компонентов. Проследите, какие из них ваша семья полюбит больше всего и готовьте их чаще. Список избранных блюд можно выписать в отдельную тетрадь.

О чем не стоит забывать при составлении:

  • учитывайте предпочтения остальных членов семьи, не забывайте о семейном бюджете.
  • Загляните во все шкафы и составьте список продуктов, которые имеются в наличии.
  • Не забывайте о гостях, которые могут нагрянуть нежданно и подготовьте для них отдельный список продуктов и блюд.
  • Чтобы немного уменьшить растраты, можно воспользоваться акционными предложениями, которые часто встречаются в супермаркетах. Очень часто выпадает шанс купить дорогой продукт по приемлемой цене. Благодаря этому список ваших блюд пополнится, а рацион станет более разнообразным. Продумывайте сезонность различных продуктов, цены на которые сильно прыгают.

Как составить верный список?

Мы подготовили для вас список продуктов, которые обязательно должны входить в рацион любого здорового человека:

  • молоко и остальные подобные продукты.
  • различные виды мяса, морепродукты.
  • овощи и фрукты – в обязательном порядке.
  • яйца — как куриные, так и перепелиные.
  • разнообразная крупа.
  • чай и кофе, различные сладости.
  • используйте в рационе специи – они будут придавать блюдам особую пикантность.
  • хлебные изделия.
  • на запас имейте под рукой консервацию, с которой можно приготовить немало блюд.
  • остальные продукты являются для каждого индивидуальными.

Где и как удобнее составить меню?

Проще всего написать свой рацион на стандартных листах A4. Приобрести для них папку с файлами – все будет выглядеть довольно удобно и аккуратно. Одного листа будет вполне достаточно, чтобы вместить на нем недельный рацион. Вторую сторону можно заполнить списком продуктов, которые будут нужны в течении конкретной недели. Таким образом посидев некоторое время, можно создать меню на большой срок: полгода и даже год.

Если вы хорошо владеете электроникой, то можете составить меню в электронном виде. В непредвиденных случаях его можно быстро редактировать. После составления покажите меню своим родственникам, также не забудьте в рацион включить избранные блюда для каждого из членов семьи. Если все сделаете верно, то получите весьма сбалансированное меню.

Теперь переходим непосредственно к созданию и ознакомлению с новыми блюдами. Как мы и сообщали ранее, большая часть людей в обеденное время находится на работе, но мы все же составили полный список меню, в который входит 5-и разовый прием пищи. Более детально остановились на ужине.

Если вы будете несколько раз в неделю готовить мясной бульон, то довольно быстро сможете приготовить аппетитный суп для всей семьи. От вас потребуется лишь подготовка овощей. Есть немало вторых блюд, которые тоже можно сделать из мясного или рыбного бульона.

Если вы хотите не только правильно питаться, но и немного похудеть, то видео ниже вам в этом поможет:

Понедельник
  • Завтрак. Гречка на молоке. Яйцо куриное всмятку. Кофе либо чай на выбор.
  • Обед. Вермишелевый суп на курином бульоне.
  • Полдник. Морковный салат с сельдереем. В качестве заправки подсолнечное масло.
  • Ужин. Начиненный перец (запеченный). Салат из овощей. Чай из фруктов.
  • На ночь. Легкий йогурт.

Перец, запеченный с овощами

Ингредиенты:

  • перец сладкий 5 шт.
  • лук репчатый 1 головка.
  • сельдерей 4 стебля.
  • сыр твердый 125 г.
  • рис 100 г.
  • шампиньоны свежие 0,2 кг.
  • масло рафинированное.
  • приправы и соль на свой вкус.

Приготовление:

1.Ставим рис на плиту, выключаем огонь немного раньше, чем тот будет полностью готов.

2.Тем временем нужно обжарить лук с грибами. В процессе добавить порубленный сельдерей.

3.Промываем под проточной водой перец и режем вдоль. Удаляем семена.

4.Смешиваем рис с овощами, солим и добавляем приправы. Рис предварительно следует откинуть.

5.Закладываем овощную смесь в перец и украшаем измельченным сыром с зеленью. Помещаем в духовку и ждем, пока блюдо приготовится.

На завтра: отварите риса больше, чем указано в рецепте, чтобы сэкономить время.

Вторник
  • Завтрак. Оладьи на кефире. Кофе, либо зеленый чай.
  • Обед. Рис мы отварили вчера, также еще есть куриный бульон. Берем несколько сухариков, зелень и можно варить суп.
  • Полдник. Сдобная булочка и кисель.
  • Ужин. Пюре из картофеля с морковью. Рыба запеченная. Овощной салат.
  • На ночь. Сок фруктовый.

Картофельное пюре с овощами

Ингредиенты:

  • морковь 1 шт.
  • картофель 0,6 кг.
  • тыква 0.2 кг.
  • масло сливочное 70 г.
  • молоко 0,2 л.
  • лук зеленый.
  • приправы и соль на свой вкус.

Приготовление:

1.Убираем кожуру с овощей и режем на маленькие кусочки. Для данного блюда можно использовать мороженую тыкву.

2.Закладываем все в кастрюлю, заливаем водой и солим овощное ассорти.

3.Как только наши овощи будут доготавливаться, нужно растопить сливочное масло в теплом молоке.

4.Сливаем отвар и давим овощи. Выливаем к ним молочную смесь и перемешиваем. Добавляем соль на свой вкус и ставим на стол. Зеленым луком можете украсить пюре.

На завтра: Отвариваем мясной бульон из жирной грудинки.

Среда
  • Завтрак. Яичница с помидорами. Сырные тосты. Кофе либо чай.
  • Обед. Овощной суп (бульон уже готов). Салат из редьки.
  • Полдник. Творожная запеканка.
  • Ужин. Жаркое из курятины с картошкой. Салат из помидоров.
  • На ночь. Стакан ряженки.

Жаркое с курятиной

Ингредиенты:

  • тушка курицы около 2-х кг.
  • картофель среднего размера – на одного по 3 шт.
  • лук 2 шт.
  • морковь 2 шт.
  • масло сливочное.
  • чеснок 2-3 зубка.
  • приправы, соль, перец свежее молотый на свой вкус.

Приготовление:

1.Мясо делим на порционные куски и помещаем в форму для выпекания. Ее предварительно смазываем рафинированным маслом. Добавляем к массе измельченный лук и чеснок.

2.Очищаем все овощи, нарезаем на мелкие кусочки и засыпаем к мясу.

3.Добавляем нужные приправы и солим.

4.Помещаем блюдо в духовку на 50 минут. Готовность зависит от многих факторов, поэтому иногда потребуется чуть более часа до момента выключения духовки. Если добавить к жаркому помидоры, то получится отличный соус.

На завтра: отварите картофель, морковь и свеклу по 2 шт. каждого.

Четверг
  • Завтрак. Овсянка с тертым шоколадом. Бутерброды с печёночным паштетом. Кофе или чай.
  • Обед. Картофельный суп с горохом. Яблоко с медом. Компот.
  • Полдник. Желе из фруктов.
  • Ужин. Маринованная рыба (скумбрия или сельдь). Винегрет.
  • На ночь. Молоко 1 стакан.

Аппетитный винегрет

Ингредиенты:

  • овощи,(картофель, морковь, свекла), которые мы отварили заранее.
  • зеленый горошек 1 б.
  • капуста квашеная 100 г.
  • огурец бочковой 3 шт.
  • лук 1 головка.
  • горчица 2 ч.л.
  • зелень.
  • масло оливковое 55 г.
  • лайм (сок).

Приготовление:

1.Овощи следует нарезать на маленькие кубики. Их размер должен приблизительно совпадать с горошиной.

2.Капусту с огурцами также шинкуем как можно мельче. Салат будет более привлекательным, если все нарезать мелко и аккуратно.

3.Заранее смешиваем горчицу с оливковым маслом и соком, добавляем полученный соус к овощам.

4.Перед тем, как будете ставить винегрет на стол, обязательно украсьте зеленью. Салат отлично сочетается с черным хлебом.

На завтра: Необходимо отварить бульон из шампиньонов и белых грибов.

Пятница
  • Завтрак. Тосты с отварным мясом, помидорами с сыром. Кофе либо чай. Печенье.
  • Обед. Суп из грибов с зеленью и лапшой.
  • Полдник. Слойки с яблоком. Чай.
  • Ужин. Запеканка с картофелем. Салат из капусты. Сок.
  • На ночь. Простокваша.

Салат из капусты с горчицей

Ингредиенты:

  • красная капуста 0,4 кг.
  • лук шалот 3 шт.
  • зелень.
  • майонез 100 г.
  • горчица с зёрнами 1 ст.л.
  • перец и соль на свой вкус.

Приготовление:

1.Удобным для вас способом измельчите капусту. Это можно сделать при помощи терки или комбайна. Если ничего под рукой нет, то нарежьте ее тонкой соломкой.

2.Делаем соус. Смешиваем майонез с горчицей, добавляем зелень. Далее солим и посыпаем перцем.

3.Лук нарезаем и обдаем кипятком. Старайтесь резать его как можно тоньше.

4.Лук и капусту соединяем, заливаем соусом. Ставим на стол вместе с запеканкой.

Суббота
  • Завтрак. Кекс – небольшой кусок. Молоко слабой жирности – 1 стакан.
  • Второй завтрак. Немножко орешков.
  • Обед. Паста с морепродуктами. Томат. Вода.

  • Полдник. Отрубная булочка с джемом. Молоко слабой жирности 1 стакан.
  • Ужин. Салат из сладкого перца. Жареная рыба (на гриле). Овощной гарнир.
Воскресенье
  • Завтрак. Омлет со сладким перцем. Молоко минимальной жирности.

  • Второй завтрак. Творог 0,2 кг. яблоко.
  • Обед. Бутерброд с помидором и огурцом.
  • Полдник. Несколько фруктов (мандарины или яблоки).
  • Ужин. Говядина отварная. Картофель запечённый. Вода.
Читайте также:

likemy.ru

Меню на неделю для семьи с рецептами и списком продуктов

Есть определенные нюансы в том, как составить меню на неделю для семьи с рецептами и списком продуктов. В этом материале попробуем разобраться в особенностях составления такого меню, чтобы каждый день, придя с работы, судорожно не думать, а что же приготовить сегодня на ужин. Чтобы питаться правильно, вкусно, требуется заранее составлять меню. Удобнее всего это делать сразу на неделю, закупаться на выходные продуктами, а дальше уже по расписанному графику готовить конкретные блюда.

Сейчас много принято говорить о системе тайм-менеджмента, но, почему-то, все чаще именно в сфере бизнеса. Что касается ведения домашнего хозяйства, то это тоже тяжелый труд, который отнимает много времени и требует соответствующих знаний. Поэтому, в этой статье разберем конкретное меню на наделю и поговорим о том, какие обязательные блюда и продукты нужно включать в свой рацион.

Так как рабочий день начинается с понедельника, то, традиционно, и новая неделя начинается именно с этого дня. Поэтому, при планировании рецептов и блюд для семьи начинать тоже нужно с понедельника. Желательно на каждый день продумывать четырех разовое питание, но по желанию и необходимости полдник, в принципе, можно исключить, рацион от этого не сильно пострадает.

Меню на неделю для семьи с рецептами и списком продуктов эконом

Понедельник

На завтрак обязательно нужно готовить каши, потому что, они дарят энергию и заряжают активностью на несколько часов вперед. Можно приготовить гречневую кашу на молоке или воде, для вкуса добавить сахар, варенье.


На обед обязательно следует варить первое блюдо, к примеру, нежирный и недорогой куриный суп. Это блюдо помогает восстановить правильную работу ЖКТ, активизирует защитные функции организма. Идеальное сочетание — это куриный суп с лапшой.

В качестве десерта на полдник можно порадовать семью витаминным салатом. К примеру, сделать смесь свежей моркови с курагой и все заправить растительным маслом, для сладости можно добавить немного меда, а для пикантности — сока свежего лимона.

Что касается ужина, то это время, когда, традиционно, вся семья собирается за большим столом. Ужин должен быть плотным, но при этом легким. Можно приготовить рыбу или птицу на пару, сделать гарнир из вареных овощей (за исключением картофеля).

Вторник

В этот день можно порадовать семью полуфабрикатами, например, сосисками. Причем, это могут быть сосиски домашнего приготовления, от чего блюдо только выиграет. На завтрак сделайте яичницу с сосисками. Если в семье предпочитают диетическое питание, то можно сварить яйца вкрутую.

На обед подойдет кабачковый суп-пюре, который подается на стол с чесночными гренками. Кроме кабачков в составе супа есть картофель, лук и морковь, сметана, чеснок и зелень. В качестве полдника прекрасно подходит фруктовый салат или просто свежие фрукты. Отличный вариант для ужина вторника — это рыбные котлеты на пару и овощная смесь на гарнир.

Совет! Если для приготовления котлет взять рыбу минтай, то получится сэкономить и приготовить отличное питательное блюдо, которое подходит и для взрослого, и для детского питания.

Среда

Меню на неделю для семьи с рецептами и списком продуктов на среду может включать в себя манную кашу на завтрак. Чтобы сделать блюдо более привлекательным для детей, в кашу можно добавить изюм, другие сухофрукты. На обед сделайте овощи вареные или тушеные с рисом. На ужин прекрасно подойдут мясные котлеты, которые подаются с легкой картофельной запеканкой.


Чтобы приготовить котлеты, нужно иметь 800 граммов любого фарша, несколько луковиц, два желтка, 200 граммов белого хлеба (предварительно замочить в молоке, потом отжать). Хлеб смешать с фаршем, натереть в эту смесь лук, добавить специи и соль, желтки. Все перемешать, сформировать котлеты и, обваляв каждую в муке или панировочных сухарях отправить на сковородку в разогретое растительное масло.

Четверг

Согласитесь, что составить вкусное и полезное, но при этом бюджетное меню не так сложно, как может показаться в самом начале. В четверг предлагаем на завтрак сделать творожную запеканку. На обед идеально подойдет капустный пирог, кусочек которого можно съесть и на полдник. В качестве блюда на ужин можно подать жареную скумбрию с картошкой, с макаронами.

Пятница

Что касается пятничного завтрака, нужно постараться, чтобы он был особенно вкусным — это последний день недели, когда сил на работу и учебу остается совсем мало. Подайте на завтрак вареники с любой заправкой и со сметаной. На обед прекрасно подойдет борщ, а в качестве перекуса снова можно использовать фрукты. Ужин — это отбивные из говядины и рис в качестве гарнира.

Суббота

Прекрасным завтраком в субботу станет легкий омлет. На обед можно побаловать семью чем-то изысканным, к примеру, приготовить салат «Цезарь». На полдник приготовьте блинчики с различными сладкими начинками, к примеру, со сгущеным молоком. Вариант ужина — это тушеная капуста с мясом.

Воскресенье

Еще один выходной день, который следует грамотно начать и немалую роль в этом играет завтрак. Предлагаем сделать гренки с яйцом, на обед приготовить сытную мясную солянку. Полдник в воскресенье — это вкусный ягодный или фруктовый пирог. На ужин порадуйте семью картофельной запеканкой с сыром и овощным салатом.


На нашем кулинарном портале вы сможете найти множество интересных рецептов, советов и рекомендаций, которые помогут составить меню на неделю для семьи с рецептами и списком продуктов. Даже используя простые продукты для приготовления блюд получится питаться вкусно и полезно.

Разместил: stvalerija [offline]
Дата: 01.08.2016 / 16:18

02.08.2016 / 22:26


Гость
Сказочники!

02.08.2016 / 23:35


ГостьЛюдмила
Все замечательно, только где взять столько времени?

03.08.2016 / 10:07


Гость Елена
Гречневая каша с сахаром? Да ещё на молоке? Бр-р-р-р… Откуда такая идея?
Каждый день на завтрак завариваю овсянку на протяжении многих лет. И ни разу не надоело. Через 5 минут после того, как залила кипятком — готовая каша у меня в пиале. Никаких кастрюль и стояния у плиты.

  • Гость

    прям уж бр-р-р…Идея такая из жизни. а собственное мнение, высказанное уважительно еще ни кому не мешало.
    Вот я например, люблю гречку с сахаром и на молоке или с молоком. А вот овсянка залитая кипятком — вот уж правда бр-р-р-р, силос. Кашку надо сварить, что б она побулькала на плите, чтоб овсяночки размякли сверху, но остались плотненькими внутри.


  • ГостьВалентина

    Хозяйка , которая только парит, а не варит- это настоящая ЛЕНТЯЙКА!

03.08.2016 / 13:42


Гость
гречневая каша с молоком, кстати очень вкусно! сахар можно не класть, а можно положить на кончике ножа

03.08.2016 / 20:20


Гость
какая гадость, почему если каша то обязательно сладкая или с вареньем, ненавижу сладкие каши и кур тоже не ем. Все рецепты фуфловые, большинство из них лично у меня вызывают отвращение.Или салат из моркови с курагой, вот уж на извращенного любителя. А дальше и читать не стала, фу и фу.

03.08.2016 / 20:37


Гость
Статью писал армейский повар? Скумбрия с макаронами — это шедевральное сочетание, можно сказать, изыск в советских воинских частях, мужа до сих пор трясет от воспоминаний…
А в целом… Неужели за подобные советы кому-то еще и зарплату платят? или автор исключительно из любви к искусству глумится над читателями?

09.10.2016 / 12:03


Ирина
Все такие умные, спасу нет. Здесь пищут про бюджетное меню, во-первых,во вторых каждый день есть отбивные не надо тогда дома есть. Для изысканных гурманов ходите в ресторан!

09.10.2016 / 17:26


Ку
Не понял смысла картинки вообще! Что значит: молочные продукты нельзя, если пост начинается с продвижения молочных каш?

namenu.ru

Диетическое меню на неделю: кушай и худей

Красивая и подтянутая фигура – мечта каждой девушки. Но довольно часто, ограничивая себя в еде, мы совсем забываем o здоровье, а также o том, что килограммы, которые уходят за считанные дни из-за отсутствия необходимой пищи, также быстро и возвращаются.

Залог успешного и здорового похудения – в правильном питании! Кушая полезную пищу в установленное время, вы, во-первых, забудете o коварном чувстве голода, а, во-вторых, незаметно для себя начнете терять ненавистные килограммы. Главное – не сдаваться. Конечно, как бы грустно не было, но от мучного, сладкого и жирного придется отказаться.

Мы составили недельный рацион, придерживаясь которого, вы навсегда забудете o лишнем весе.

Перед тем, как распланировать прием пищи на каждый день, выясним, что же такое правильное питание, определим задачи и установим запреты.

Читай также: Опасные товары в супермаркете: что лучше не покупать

Организму необходимо получать достаточное количество витаминов, белков, углеводов, жиров и минералов. Правильное питание подразумевает баланс всех полезных веществ, которые поступают с едой.

В основу рациона входят: курица, индейка, рыба, молочные продукты, яйца, оливковое масло, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Между приемами пищи необходимо употреблять много воды.

Нельзя есть: копченые, жареные и соленые продукты, сахар, муку, кофеин, алкоголь и газированные напитки.

Недельный рацион

Понедельник:

  • Завтрак: каша (рисовая гречневая или геркулес). Ее можно сварить на нежирном молоке. Фрукт и чай без сахара.
  • Обед: рыба, овощной салат (без подсолнечного масла). Через полчаса желательно выпить минеральную воду с лимоном.
  • Ужин: отваренная курица или индейка, салат с овощами.

Вторник:

  • Завтрак: нежирный творог (примерно 200 г), банан. Чай без сахара.
  • Обед: рис, отваренная курица, овощной салат.
  • Ужин: тушеные овощи, тост, вода с лимоном.

Среда:

  • Завтрак: отваренный картофель, куриная грудка или рыба. Чай без сахара.
  • Обед: рис с овощами, вареное яйцо.
  • Ужин: обезжиренный творог, фрукты.

Четверг:

  • Завтрак: омлет, овощной салат. Чай без сахара.
  • Обед: рис, тушеные овощи. Стакан йогурта.
  • Ужин: отваренная рыба, овощи.

Пятница:

  • Завтрак: мюсли с ягодами (200 г) на молоке, фрукты, чай или кофе без сахара.
  • Обед: суп, сваренный на нежирном бульоне.
  • Ужин: запеченное или отваренное куриное филе, тушеные овощи. Фруктовый или травяной чай.

Суббота:

  • Завтрак: приготовленные на пару брокколи или другие овощи, 2 яйца всмятку, чай без сахара.
  • Обед: отваренная гречка, куриное мясо, овощной салат.
  • Ужин: нежирный творог с фруктами.

Воскресенье:

  • Завтрак: мюсли на молоке с ягодами, яблоко или грейпфрут, чай или кофе без сахара и молока.
  • Обед: рыба на пару (лосось или окунь), овощи (свежий салат или тушеные овощи).
  • Ужин: овощной омлет, салат, чай или кофе без сахара.

Между основными приемами пищи необходимо делать перекусы. Это могут быть фрукты или овощи, а также чай без сахара.

Продукты в рационе могут изменяться, зависимо от вкусовых предпочтений. Важно лишь помнить следующее. Завтрак должен состоять из продуктов, в которых есть углеводы и клетчатка. Обед – из белков и углеводов. Ужин – из белков. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или съесть творог.

Смотри видеорецепт детокс-коктейлей (Шедевры кулинарии):

%video585081%

5-дневный план питания для похудения

WW План питания для похудания
День 1

Завтрак — овсяные хлопья на ночь

Слои 40 г овсянки, 200 г 0% жирного натурального греческого йогурта и 150 г нарезанных фруктов на ваш выбор. Оставьте на ночь в холодильнике или в контейнере на несколько минут, прежде чем подавать охлажденным.

Обед — лосось, чечевица и салат фета

Смешайте 200 г осушенной чечевицы, нарезанного огурца, 2 столовые ложки зерен граната, 2 чайные ложки кедровых орехов, 20 г светлого фета, 1 чайную ложку укропа и немного рукколы.Взбейте 1 чайную ложку оливкового масла первого отжима, 1 столовую ложку лимонного сока и ½ чайной ложки затара. Приправить и сбрызнуть салат из чечевицы. Перемешайте, перемешайте и добавьте 130 г готовых кусков филе лосося.

Ужин — кесадильи со стейком и перцем

Приготовьте 175 г нежирного тонко нарезанного стейка на сковороде на среднем или сильном огне по своему вкусу, используя кулинарный спрей с контролируемой калорийностью. Отложите и оставьте на 10 минут, затем нарежьте соломкой. Снова обрызгайте сковороду, готовьте 1 красный лук, 1 красный и 1 желтый перец, все нарезанные ломтиками, в течение 6-8 минут.Добавьте 1 измельченный зубчик чеснока и ½ ч.л. хлопьев чили, готовьте 1 мин. Слой 50 г полужирного сыра Чеддер, стейк с овощами и еще 50 г сыра поверх 2 белых оберток WW и сверху еще 2 оберток, осторожно надавив. Снова обрызгайте сковороду, поставьте на средний или сильный огонь и готовьте кесадильи по одной в течение 3-4 минут. Смочите верх кулинарным спреем, затем переверните и готовьте с другой стороны в течение 3-4 минут до золотистого цвета. Квартал и подавать.

Закуски

3 Микадо Молоко Шоколадные бисквитные палочки, вареное яйцо со шпинатом, салат из свежих фруктов

День 2

Завтрак — тост с авокадо и беконом

Тост 1 ломтик черного хлеба с контролируемой калорийностью.Сверху выложите 40 г пюре из авокадо и 2 медальона из бекона на гриле.

Обед — салат из жареных овощей с халуми

Разогрейте духовку до 200 ° C, вентилятор 180 ° C, газовая отметка 6. Поместите 120 г нарезанной кубиками мускатной тыквы, ½ нарезанного красного перца, ½ красного лука, нарезанного дольками, ½ измельченного. зубчик чеснока, ¼ ч. л. сушеного розмарина и 1 ч. л. оливкового масла в большой жаровне. Хорошо приправить и перемешать. Жарьте 25–30 минут, периодически помешивая. Выложите 60 г нарезанных светлых ломтиков халлуми поверх жареных овощей и жарьте на гриле 1-2 минуты или пока они не начнут подрумяниваться.Посыпать рукколой и шпинатом, перемешать с жареными овощами и халлуми. Сбрызнуть ½ чайной ложки бальзамической глазури.

Ужин — треска и карри из нута

Нагрейте 1 столовую ложку рапсового масла в большой сковороде на среднем огне и обжарьте 2 нарезанных красных лука до мягкости. Добавьте 2 измельченных зубчика чеснока, 20 г тертого свежего имбиря, 2 красных перца чили, 1 чайную ложку семян горчицы и 2 чайные ложки куркумы. Готовьте 4-5 минут, затем добавьте 2 банки по 400 г нарезанных помидоров и 400 г нута. Варить на медленном огне 15-20 минут, пока помидоры немного не станут мягкими.Добавьте 500 г филе трески без кожи и варите 5 минут на слабом огне до полной готовности, осторожно помешивая. Тем временем приготовьте 240 г коричневого риса по инструкции по упаковке, разделите по тарелкам и подавайте с карри.

Закуски

Вареное яйцо со шпинатом, вода из лесных орехов WW, 150 г 0% жирного натурального греческого йогурта с измельченными фруктами.

День 3

Завтрак — омлет с грибами и помидорами

Обжарить 100 г шампиньонов в кулинарном спрее 4-5 минут, добавить 100 г половинных помидоров черри и 2 нарезанных зубчика чеснока, варить 1-2 минуты.Добавить 1 ст. Л. Измельченного базилика, приправить. Отложите, а затем снова опрыскайте сковороду. Взбить 3 яйца, приправить, добавить в сковороду. Дайте яйцам застыть, сложите омлет и полейте овощной смесью.

Обед — BLT с курицей

Обжарьте 2 медальона с беконом на среднем огне по 4-5 минут с каждой стороны. Поджарьте 2 ломтика черного хлеба с контролируемой калорийностью и намазать 1 ч.л. пасты из хариссы. Сверху посыпьте один ломтик салатом, нарезанными помидорами, 70 г приготовленной нарезанной куриной грудки без кожи и 1 нарезанным ломтиком бекона.Приправить черным перцем и сбрызнуть лимонным соком. Сверху выложите оставшийся кусок тоста для подачи.

Ужин — индейка и перец чили из сладкого картофеля

Обрызгайте сковороду кулинарным спреем с контролируемой калорийностью и готовьте 500 г фарша из грудки индейки в течение 5-6 минут, отставляя. Повторно опрыскайте и приготовьте 1 нарезанную кубиками луковицу, 3 измельченных зубчика чеснока и 250 г нарезанного кубиками сладкого картофеля, сбрызнув водой. Варить 15 минут, при необходимости доливая воду. Добавьте 1 чайную ложку горячего перца чили, 400 г жестяной фасоли в соусе чили и 400 г нарезанных жестяных помидоров.Добавьте 400 мл воды вместе с фаршем, перемешайте и тушите 20 минут. Добавьте 300 г шпината и приправьте. Тем временем приготовьте 240 г коричневого риса по инструкции по упаковке, разделите по тарелкам и подавайте с чили.

Снеки

Натуральный греческий йогурт 0% жирности с измельченными фруктами, чипсы WW (с любым вкусом), 1 ½ столовой ложки обезжиренного хумуса с овощными крудитами.

День 4

Завтрак — гренки с копченым лососем и огурцом

Тост 1 кусок черного хлеба с контролируемой калорийностью, намазанный на 1 ч.л. нежирной пасты, затем сверху нарезанный огурцом и 60 г копченого лосося.

Обед — фриттата с грибами и ветчиной с картофельным салатом

Духовку предварительно разогреть до 200 ° C, вентилятор 180 ° C, газовая отметка 6. Отварить 100 г половинного молодого картофеля в течение 10 минут. Слейте воду, переложите в сервировочную миску с 25 г кресс-салата и нарезанным красным луком. Обрызгайте жаростойкую сковороду с антипригарным покрытием 25 см спреем, поставьте на средний огонь и готовьте 75 г нарезанных грибов в течение 4-5 минут. Добавить 20 г измельченной жареной ветчины с медом и 2 слегка взбитых яйца, варить 2-3 минуты. Перенесите в духовку, готовьте 2 минуты, пока верх не станет золотистым и не застынет.Взбейте вместе ½ чайной ложки оливкового масла, ¼ чайной ложки бальзамического уксуса и ¼ чайной ложки дижонской горчицы с ½ чайной ложки воды, сбрызните картофель и перемешайте, чтобы покрыть его слоем.

Ужин — курица пери пери с рисом из капусты

Смешайте 1 чайную ложку перца, 1 чайную ложку сушеного орегано, ½ чайной ложки хлопьев чили, цедру ½ лимона и посыпьте 4 куриных грудки без кожи. Смочите антипригарную сковороду кулинарным спреем с контролируемой калорийностью и готовьте курицу на среднем огне до полной готовности. Тем временем обрызгайте сковороду с антипригарным покрытием кулинарным спреем и добавьте 100 г нарезанной кудрявой капусты, 1 крупный тертый кабачок, готовьте на среднем огне, помешивая, в течение 2 минут.Добавьте 2 пакета по 250 г, которые можно разогреть в микроволновой печи, перемешайте и готовьте в течение 2 минут. Снять с огня. Добавьте 250 г разрезанных пополам помидоров черри, 1 столовую ложку лимонного сока и приправьте. Подавать курицу с рисом из капусты и дольками лимона.

Закуски

15 г арахисового масла с измельченными яблоками, 1 Mini Babybel Light, 1 ½ столовой ложки обезжиренного хумуса с овощными крудитами.

День 5

Завтрак — банановые блины

Смешайте 2 натертых банана, 1 слегка взбитое яйцо и щепотку соли.Обрызгайте сковороду кулинарным спреем и нагрейте. Вылейте смесь в кастрюлю и перемешайте. Готовьте по 2 минуты с каждой стороны до золотистого цвета. Повторите, чтобы у вас было 2 блина. Подавать с 1 столовой ложкой натурального греческого йогурта 0% жирности, ягодами и 1 столовой ложкой сиропа агавы.

Обед — салат «Нисуаз»

Варите 1 яйцо в кастрюле с кипящей водой в течение 8 минут, затем процедите и дайте остыть. После охлаждения очистите и разрежьте пополам, затем отложите в сторону. Тем временем варите 60 г стручковой стручковой фасоли в кастрюле с кипящей водой в течение 2 минут.Слейте воду и освежите под холодной проточной водой и слейте воду. Смешайте фасоль, 120 г салата, 50 г половинок помидоров черри, ½ спирального огурца, ¼ мелко нарезанного красного перца и ½ банки тунца в большой миске и отложите. В кувшине смешайте ½ чайной ложки лимонного сока, 1 чайную ложку оливкового масла и ½ чайной ложки дижонской горчицы. Время года. Полейте салат заправкой и перемешайте, чтобы она покрылась слоем. Поместите в миску и положите сверху яйцо.

Ужин — классический бургер из говядины с чипсами чили

Духовку предварительно разогреть до 200 ° C, вентилятор 180 ° C, отметка газа 6.Нарежьте 1 мускатную тыкву на кусочки. Смешайте 5 г гранул чеснока, 1 чайную ложку кайенского перца, ½ чайной ложки хлопьев чили и посыпьте чипсами в большой жаровне. Распылите кулинарный спрей, затем перемешайте, чтобы покрыть. Выпекать 35-40 минут. Между тем смешайте ½ нарезанного лука, 500 г нежирного говяжьего фарша (5%) и 1 слегка взбитое яйцо до однородности. Сформируйте из смеси 4 котлеты толщиной около 2 см. Смочите сковороду кулинарным спреем и поставьте на средний огонь. Готовьте гамбургеры 15 минут, время от времени переворачивая, до полной готовности.Подавайте каждый бургер в средней булочке с листьями салата, нарезанным красным луком, корнишоном и помидорами, а сбоку — чипсы из мускатной тыквы.

Закуски

Вареное яйцо со шпинатом, 150 г 0% жирного натурального греческого йогурта с измельченными фруктами, пакет 20 г Metcalfe’s Sweet ‘n Salt Popcorn.

Приготовление еды на неделю

Готовьте свой путь к похуданию с помощью этих рецептов чистого питания и советов, которые помогут вам приготовить полезные обеды и ужины заранее, чтобы вы могли сэкономить деньги, время и здравомыслие, одновременно достигая своих целей в отношении здоровья и фитнеса!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным.[Полное раскрытие]

Ничто не нарушит вашу диету быстрее, чем голод и абсолютно ничего не приготовленное.

Что такое чистая еда?

Если вы не знакомы с «чистым питанием», давайте проясним это сейчас. Чистое питание — это не строгая диета, в которой исключаются группы продуктов. Речь идет скорее о том, чтобы вытеснить нездоровую пищу здоровой цельной пищей. Вы можете искать услуги доставки, такие как служба приготовления еды в Палм-Бич или готовить еду самостоятельно.

При правильном питании вы избегаете обработанных нездоровой пищи и сахара до минимума и ешьте больше фруктов, овощей и полезных жиров.

Поначалу может показаться, что здоровое и чистое питание требует слишком больших усилий и слишком дорого, но с небольшим планированием и приготовлением еды на выходные это не так уж и сложно для вашего кошелька!

Советы по приготовлению здорового питания
Планируйте питание

Найдите несколько минут в воскресенье или понедельник, чтобы выбрать рецепты на неделю и не спешить с покупками.

Упростите себе жизнь, выбрав рецепты, которые можно есть более одного раза или которые, как вы знаете, можно использовать для нескольких приемов пищи.

Выбирайте рецепты с сезонными овощами. Сохраните их на доске Pinterest или снимите скриншоты с вашими избранными — все, что вам больше подходит. Просто найдите систему!

Нарежьте овощи и купите оптом

Часто можно купить оптом и сэкономить.

Produce может быть дорогостоящим, но он поступает в продажу — смотрите рекламу! Вымойте и нарежьте все свои фрукты и овощи на неделю, как только вы вернетесь домой из магазина.

Не откладывайте! Если вы ненавидите эту работу или хотите немного сэкономить, замороженные фрукты и овощи вам подойдут!

Они собираются свежими и полны витаминов и питательных веществ!

Не проводите все выходные на кухне

Приготовьте по воскресеньям пучок коричневого риса, пасты из цельнозерновой муки, сладкого картофеля и киноа на обед и ужин. Это полезный крахмал, который хранится в холодильнике до 4-5 дней. Сделайте это, и вы будете впереди всех!

Плюс у вас всегда будет что поесть, если вы проголодаетесь или захотите проехать через McDonald’s!

Готовьте в духовке курицу и овощи в периодическом режиме, чтобы сэкономить время.Курицу можно использовать во всех рецептах, от салатов до супов! Это огромная экономия времени!

Связано: 30 здоровых дополнительных блюд для морозильной камеры

Запаситесь измельченной курицей, используя этот очень простой рецепт в мультиварке!

Просто возьмите 4-6 куриных грудок без костей и добавьте 1/2 стакана воды или куриного бульона на каждый фунт курицы.

Положите все в мультиварку на 5 часов на слабой или 3 часа на высокой. Обязательно измельчите курицу, пока она теплая! Разложите его на 2 порции в герметичном контейнере.(В большинстве рецептов указана эта сумма.)

Это нормально для холодильника в течение четырех дней или 4 месяцев в морозильной камере.

Приготовьте закуски заранее и распределите их по порциям! Выпас скота сойти с ума легко! Держите несколько мешков или контейнеров в машине или на работе, чтобы быть готовым, когда наступит голод!

СВЯЗАННЫЙ: Чтобы узнать больше о рецептах экологически чистого питания на завтрак, обед и ужин, см. Этот популярный пост: 50 рецептов чистого питания

Емкости

Не покупайте дешевых! Вы пожалеете, если вам придется позже поиграть в игру «Где эта крышка»!

Упростите себе жизнь, используя идеально порционные многоразовые контейнеры для приготовления еды.Если вы предпочитаете стекло, я бы выбрал , этот набор Glasslock .

Отличный вариант из пластика — это контейнеры для заморозки, микроволновки и посудомоечной машины Fab & !

Используйте мультиварку!

Или мультиварка. Какое бы имя вы ни предпочли или какую бы модель вы ни выбрали! Если у вас нет мультиварки , вам понадобится -ASAP! Ничто не сравнится с здоровой еды , в которой мультиварка доведена до совершенства!

Начало работы

Иногда первым делом нужно выяснить, с чего начать.Легко разочароваться, думая, что нужно готовить все блюда заранее.

По правде говоря, вам не обязательно!

Как коуч по здоровью, я советую клиентам начинать с одного маленького шага за раз. Подумайте о том, чтобы начать с еды, которая будет иметь для вас наибольшее значение.

Вам трудно удержаться от проезда, чтобы быстро позавтракать в повседневной поездке на работу? Начните с завтрака. Psst: это хороший вариант 🙂

Или вам сложно съесть здоровый обед, потому что в офисе слишком много соблазнов? Тогда вы можете начать с приготовления обедов.

Помните, маленькие шаги приводят к значительным результатам!

Нужен список покупок для экологически чистых продуктов питания?
Щелкните здесь!

Готовы готовить? Вот двенадцать рецептов здоровой еды на обед или ужин!

12 рецептов для чистой еды

Радужные жареные овощи

Начните еженедельное приготовление еды с этого рецепта радужных жареных овощей, которые вы можете нарезать и хранить заранее!

Острый цыпленок и сладкий картофель

Этот красивый, хорошо сбалансированный рецепт из Щепотка Yum использует только 5 ингредиентов и обслуживает 8!

Фрикадельки в медовой глазури Шрирача

Приготовленные из нежирного фарша из индейки и цельнозерновых панировочных сухарей, эти фрикадельки из Eat Yourself Skinny — один из наших любимых рецептов приготовления здоровой еды! То, что на их изготовление уходит всего 30 минут, — это бонус!

Лосось, запеченный с лимоном и сладким картофелем

Держите диету в нужном русле, приготовив этот легкий запеченный с лимоном лосось со сладким картофелем из Маленькая баночка для специй .Это блюдо для здорового питания очень просто, потому что лосось, сладкий картофель и брокколи (также известные как брокколи) готовятся при одинаковой температуре, поэтому вы можете одновременно поставить их в духовку!

Миски для тако с индейкой

Вам нужно мексиканское блюдо с низким содержанием углеводов? Вот невероятный рецепт приготовления еды из Kirbie’s Cravings , который можно использовать в ротации кето или палео!

Чаши для приготовления куриной муки для вяленья Изображение: Food Lovin ’Family

Это рецепт, который вызывает зависть у остальных! С вяленой приправленной курицей, черной фасолью, сладкой ананасовой сальсой и испанским рисом все будет так, как будто вы готовили в течение нескольких часов, но это блюдо можно приготовить за 30 минут!

Жареный цыпленок и овощи Изображение: Gimme Delicious

Эта противень идеально подходит для новичков в планировании еды. Курица и овощи Еда проста и наполнена ароматом!

Чаша для обеда с курицей и кленом имбирь

Четыре вкусных обеда — по другую сторону этого вкусного рецепта от Sweet Peas & Saffron.

Чеснок Пармезан Кале и паста Изображение: Бюджетные байты

Этот рецепт приготовления здоровой еды из Budget Bytes полон вкуса и хорошо работает на гриле! Как раз к лету!

Юго-западные тарелки с курицей и буррито Изображение: Банка лимонов

Устали от ночи тако? Вот альтернатива со здоровым вкусом от Jar of Lemons ! Чтобы приготовить это полезное блюдо из капусты, виноградных помидоров, кукурузы, черной фасоли и курицы, нужно всего 30 минут!

Чаши с бальзамическим темпе и жареными овощами из киноа Изображение: Simply Quinoa

Для легкого вегетарианского варианта на одну кастрюлю выберите этот легкий рецепт из Simply Quinoa ! Одна сковорода + 35 минут = ужин или несколько вкусных обедов!

Чаши для пряностей из нута и киноа Изображение: Eat Yourself Skinny

Если вы ищете рецепты приготовления еды без глютена и молочных продуктов, вот простой и вкусный рецепт из Eat Yourself Skinny , который также полон вкуса и наполнения!

Не переусердствуйте с планированием еды и сдавайтесь, если вы новичок !.Начните с малого и продвигайтесь вверх! Надеюсь, эти советы и рецепты приготовления чистой еды помогут!

Прежде, чем вы уйдете. Чтобы похудеть, придерживаться здоровой диеты и, наконец, почувствовать уверенность в своем теле, требуется упорный труд, ученичество, преданность делу и сосредоточенный ум — я знаю. Я был здесь! Я потерял более 148 фунтов, это было нелегко, но оно того стоило!

Последнее слово ободрения: если 40-летняя мать троих детей может это сделать, то сможете и вы!

Начните кето, не отказываясь от любимой еды!

Нужны более простые рецепты с низким содержанием углеводов? Я понимаю! Я сбросила 148 фунтов на кето-диете и поддерживала эту потерю в течение шести лет!

Crave-Worthy Keto — это полная коллекция из более чем 40 рецептов с низким содержанием углеводов для всех продуктов, которые вы жаждете на завтрак, приготовление еды, хлеб и 30-минутные обеды.Все с 5 чистыми углеводами или меньше! Не ждите еще дня, чтобы начать! Купите Crave-Worthy Keto сейчас и загрузите их мгновенно!

Еще полезные рецепты и советы!
План диетического питания на основе растений
Простой способ очистить свой рацион — список продуктов для печати
25 эффективных советов по снижению веса
7 тренировок по Маршаллу, которые сделают вас одержимыми упражнениями

Сегодняшняя цитата: «Где жизнь посадит вас, расцветайте грацией.”
СохранитьСохранить

рецептов похудания на целую неделю. Сделанный.

Сегодня у вас выходной.

Не нужно сканировать журналы, кулинарные книги или ленты Pinterest в поисках идей, что вы можете приготовить на следующей неделе.

Мы создали для вас целое меню из рецептов скинни. и , мы даже составили список покупок всего, что вам нужно.

Мы серьезно. Проведите вечер с собой — свернувшись калачиком с любимой книгой или просматривая последний выпуск любимого телешоу.Или, если вы так склонны, убедитесь, что на тренажере не оседает пыль!

Изучите эти основы, прежде чем приступить к приготовлению пищи

  • Это меню создано для того, чтобы вы как можно дольше держались подальше от кухни. Это означает, что через несколько дней вы будете использовать остатки еды. Вы также можете использовать мультиварку (хотя вы можете использовать плиту / духовку — это займет больше времени).
  • Если мультиварку нужно использовать на ночь, я отмечу ее в меню и укажу добавленное время приготовления.
  • Меню и рецепты предназначены для двух человек, если в вашей семье больше членов семьи, умножьте соответственно. Поскольку меню зависит от некоторых остатков, из некоторых блюд можно приготовить больше, чем кажется необходимым для 2 человек.
  • Вы можете проводить меньше времени на кухне, если нарежете определенные продукты в выходные и заморозите / охладите перед использованием.
  • Это меню предназначено для тех, кто находится на этапе 3, который ест полную тарелку.

Приготовьте этот 21 блюдо для недели здоровья / похудения

Понедельник — 1486 калорий, 32 г клетчатки
  • Завтрак — 5 минут
    Английский маффин из цельной пшеницы, покрытый 2 столовыми ложками арахисового масла, 1 стаканом клубники, 1 бананом и любыми другими фруктами.
  • Обед — 15 минут
    Нут с авокадо, намазанный на лепешку из цельнозерновой муки, посыпанный стакана свежего шпината. Сторона овощей и йогурта. Виноград на десерт.
  • Ужин — 40 минут
    Суп из капусты гарбанзо и кусок хрустящего цельнозернового хлеба.

* Положите ингредиенты в мультиварку на низком уровне для перца чили на ночь — 5 минут

Вторник — 1466 калорий, 37 г клетчатки

  • Завтрак — 5 минут
    Гранатовые мюсли с 1 бананом.
  • Обед — 5 минут
    Остатки супа и салата из капусты гарбанзо — салатная зелень, измельченная брокколи, цветная капуста, морковь, оливки, помидоры, измельченные грецкие орехи, бальзамическая заправка.
  • Ужин — 30 минут
    Запеченный картофель с чили: испечь 2 больших картофеля, нарезать половину авокадо. Посыпьте картофель 1 стаканом чили и 1/4 авокадо. Подавать с нарезанной клубникой.
Среда — 1352 калории, 43 г клетчатки

  • Завтрак — 5 минут
    Тост с авокадо — пюре из авокадо и намазанный на поджаренные английские кексы.Присыпать чесночным порошком и солью. Вяленые помидоры по желанию. 1 нарезанный апельсин.
  • Обед — 10 минут
    Чили Буррито — перец чили, шпинат, оливки, авокадо, завернутые в лепешку из цельнозерновой муки. Подавать с чипсами, сальсой и гуакамоле. Нарезать грушу на десерт.
  • Ужин — 30 минут
    Паста из цельнозерновой брокколи и чеснока. Парижская стручковая фасоль.

* Положите овсяные хлопья в мультиварку на слабом огне на ночь — 10 минут — черника по желанию.

Четверг — 1412 калорий, 39 г клетчатки

* Положите чечевицу в мультиварку на ночь на слабом огне — 10 минут

Пятница — 1432 калории, 61 г клетчатки

  • Завтрак — 10 минут
    Овсяная каша запеченная с клубникой и бананом Остатки чашки и фрукты.
  • Обед — 15 минут
    Лебеда из черной фасоли внутри обертки из цельной пшеницы, покрытая гуакамоле, салатом из капусты, виноградом на десерт.
  • Ужин — 45 минут
    Чечевичный суп с запеченным картофелем, заправленный салатом, помидорами, оливками, авокадо, по желанию тертым сыром. Выпекать 2 картофелины, затем посыпать чечевицей и овощами.
Суббота — 1250 калорий, 50 г клетчатки

  • Завтрак — 45 минут
    Сковорода из яичного белка.Подавать с апельсином.
  • Обед — 10 минут
    лаваш с чечевичной капустой. Фаршировать лаваш чечевицей и на 1/4 капустный салат. Подавать с 1 стаканом пикантного салата из капусты и 1 стаканом клубники.
  • Ужин — 30 минут
    Суп из черной фасоли. Для похудения замените сметану и сыр овощами — капустой, оливками, помидорами и авокадо. Подавать с кукурузными чипсами.
Воскресенье — 1230 калорий, 38 г клетчатки

15 рецептов средиземноморской диеты для похудения

15 рецептов средиземноморской диеты для похудения

Я похудел на 50 фунтов на средиземноморской диете.Я хочу поделиться с вами некоторыми из моих любимых рецептов средиземноморской диеты для похудения, но также расскажу вам немного о своей истории и о том, что я узнал о похудании.

Когда-то я был очень нездоровым, страдающим стрессом и ожирением диетологом, который не следовал своим собственным советам о здоровом образе жизни. После того, как моя мама скончалась в 2010 году, я начал запивать свое горе большим количеством еды. Иногда это было здорово, но часто — нет, и этого всегда было слишком много. Я проводил семинар по здоровой кулинарии, а затем ел в McDonalds по дороге домой.Я запустил сайт под названием «Признания диетолога с избыточным весом». Противоречия моей жизни делали меня очень несчастным, а мое физическое и психическое здоровье сказывалось. У меня был ужасный рефлюкс, и я едва могла подняться по лестнице. По мере того, как я набирал вес, мне становилось все труднее проводить семинары по здоровому питанию, не думая, что все ставят под сомнение мои собственные привычки.

В 2012 году я женился на своей партнерше Кристине. Это немного шокирует, когда я смотрю на свои фотографии, чтобы увидеть, насколько я раздутый.Когда мы были женаты, я весила около 260 фунтов. С тех пор я похудел на 50 фунтов и больше не прибавил в весе. Я сбрасывала вес даже в течение последних двух лет, когда мы переехали в страну, родили ребенка и почти год оказались в затруднительном положении во время пандемии. Мне кажется, что я действительно узнал секреты похудения и удержания его в долгосрочной перспективе. Прежде чем я поделюсь с вами некоторыми из моих рецептов средиземноморской диеты для похудания, я хотел бы также дать вам несколько советов по снижению веса и поддержанию потери веса с течением времени.

Советы Билла по похудению:

  1. Измени свои привычки . Мне пришлось изменить ряд привычек, чтобы сбросить 50 фунтов. Во-первых, мне пришлось тренироваться, чтобы чувствовать себя комфортно, чувствуя легкое чувство голода. Еще у меня была привычка есть чипсы и лакомства во время полуденного «пьяного состояния». Вместо полуфабрикатов я начал есть яблоко как разрушитель моей жажды. Это творило чудеса. В любом путешествии по снижению веса нет ничего важнее, чем изменение привычек.Одна из причин, по которой так много «диет» терпит неудачу, заключается в том, что они не меняют ваших привычек надолго. Вы можете питаться определенным образом, который не является рациональным, а затем откажетесь от него и вернетесь к своим старым привычкам. Измените свои отрицательные привычки на положительные, и вы навсегда похудеете.
  2. Ешьте пищу, которая заставит вас чувствовать себя хорошо и которую вы захотите продолжать есть вечно. Когда я просто пытаюсь поддерживать свой вес, я придерживаюсь традиционной средиземноморской диеты, которая включает много оливкового масла, фруктов и овощей, бобов, цельнозерновых и мяса, курицы и рыбы.Когда я пытаюсь похудеть, я придерживаюсь слегка измененной средиземноморской диеты с немного меньшим количеством жира (но все же с большим количеством жира) и менее обработанными зернами, такими как хлеб, рис и макароны. Я все еще ем все это, только меньше. Еда настолько вкусная, что я не беспокоюсь о том, чтобы сойти с диеты. Даже если я уйду в отпуск и возьму перерыв на неделю, я знаю, что всегда вернусь к этому способу питания.
  3. Переезжайте каждый день . Необязательно сходить с ума от упражнений, чтобы похудеть. Я хожу на часовую прогулку по утрам, и это почти все.Новые исследования показывают, что упражнения с весовой нагрузкой также могут быть полезны для похудания, а также тонизируют тело, что в любом случае улучшит его внешний вид.
  4. Улучшите здоровье кишечника. Здоровый микробиом кишечника имеет решающее значение для поддержания и похудения. Если ваш кишечник нездоров, значит, вы неправильно перевариваете пищу. Если вы не перевариваете пищу должным образом, значит, вы расходуете меньше калорий на переваривание, а также не получаете необходимых питательных веществ, которые могут вызвать тягу.Улучшите здоровье кишечника с помощью пробиотиков, пробиотиков и ферментированной пищи.
  5. Решите любые проблемы, из-за которых вам хочется переедать или плохо питаться. Причина, по которой я поправилась на 50 фунтов, заключалась в том, что я не могла справиться с эмоциями, связанными с кончиной моей мамы. Если бы я смог справиться с этими чувствами, я бы никогда не набрал вес. Чтобы поддерживать и терять вес, вы должны уметь справляться со стрессом и трудностями, которые могут возникнуть в вашей жизни. Хорошая новость заключается в том, что есть много способов работать над своими эмоциями — от традиционной терапии до работы с дыханием и даже физических упражнений.
  6. Не допускайте попадания в дом нездоровой пищи. Моя жена придерживается средиземноморской диеты, как и я. Иногда, хотя ей нравится есть шоколадное печенье или чипсы. Когда я худела, я сказала ей, что предпочла бы, чтобы в доме не было «нездоровой» еды. Ей это нравится, и это мне очень помогает. Если в доме есть свежеиспеченное печенье, я съем его. Если их нет в доме, я их не буду есть. Это так просто.
  7. Ешьте больше жира. Употребление жиров — одна из моих любимых частей средиземноморской диеты. Употребление большого количества жиров, в основном в виде оливкового масла первого холодного отжима, очень помогло мне на пути к снижению веса. Он наполняет меня, убирает тягу, и это так здорово! Есть даже некоторые новые доказательства того, что диета с высоким содержанием жиров на самом деле увеличивает метаболизм. Если жир представляет собой оливковое масло первого отжима, оно также полезно для сердца и может быть сильным противовоспалительным средством.
  8. Имейте распорядок дня и распорядок дня. Я всегда думал, что утренний распорядок важен для моего пути к похуданию, но потом я понял, что ежедневный распорядок еще важнее? Почему? Если вы целый день делаете что-то, чтобы заботиться о своем здоровье, то вероятность того, что вы «упадете с повозки», значительно снизится. Если вы потратите весь день на то, чтобы хорошо себя лечить, почему вы будете относиться к себе как к дерьму?
  9. Будьте любопытны. Любопытство очень помогло мне в моем путешествии по снижению веса.Мне интересно узнать о собственном теле, и я заметил, как я могу похудеть и успешно поддерживать его. Мне любопытно и интересно пробовать разные рецепты, и я люблю их есть. Мне также интересно узнать о новых способах заботы о себе. Это любопытство поддерживает меня в трудные времена.

Советы Билла по поддержанию веса.

  1. Сохраняйте новые привычки.
  2. Продолжайте есть хорошую еду.
  3. Двигайтесь каждый день.
  4. Продолжайте свой утренний распорядок и распорядок дня.
  5. Продолжайте проявлять любопытство и узнавать больше о своем теле.
  6. Будьте внимательны, когда вы сворачиваете с пути и возвращаетесь на путь без чувства вины.

Рецепты средиземноморской диеты для похудания

Несколько лет назад я начал работать над программой снижения веса по средиземноморской диете. Я хотел использовать все, чему научился на собственном опыте, чтобы помочь другим.Тысячи людей прошли через эту программу, и мне нравится слышать истории не только об успехах людей в похудании, но и о других изменениях, которые они испытали из-за употребления средиземноморской диеты. Многие рассказали, что у них резко снизился уровень холестерина или что они отказались от лекарств, которые, как им казалось, им придется принимать вечно. Ниже я поделюсь некоторыми рецептами из программы (их более 100!), А также некоторыми новыми рецептами похудания, над которыми мы работаем.

Запеченная треска с вялеными помидорами и оливками

Рецепт здесь

Аутентичный греческий салат (Хориатики Салата)

Рецепт здесь

Креветки с фетой и помидорами

Рецепт здесь

Киш со шпинатом и козьим сыром

Рецепт здесь

Котлеты из тунца, обжаренные в оливковом масле (Франция)

Рецепт здесь

Куриный лист с перцем и луком

Рецепт здесь

Ливанский хумус

Рецепт здесь

Паста Карбонара

Рецепт здесь

Марокканская харира (суп из чечевицы, нута и томата)

Рецепт здесь

Тост с авокадо и карамелизированным бальзамическим луком

Рецепт здесь

Омлет со шпинатом и грибами

Рецепт здесь

Бобовые бургеры с чесноком и шалфеем

Рецепт здесь

Салат из обжаренных грибов с голубым сыром и рукколой

Рецепт здесь

Тушеная рыба по-средиземноморски

Рецепт здесь

Противень из запеченных баклажанов с пармезаном

Рецепт здесь

Поделитесь этой историей, выберите платформу!
Страсть Билла — жить и учить принципам хорошей еды, щедрости и тому, как открывать свои сердца, заботясь о себе и других.Подробнее →

Похожие сообщения

Как сбросить лишний вес: план здорового питания на лето 2021 года

Поддержание здорового веса — ключ к хорошему здоровью, но может быть трудно понять, как лучше всего изменить свой рацион для достижения своей цели.

Всегда стоит посетить своего терапевта, чтобы узнать, нужно ли вам худеть, и если да, то какой для вас диапазон здорового веса. Они также могут проверить наличие каких-либо основных заболеваний, которые могут вызывать избыточный вес.Как только вам будет дано полное разрешение изменить свой рацион, сбалансированная диета с большим количеством цельнозерновых, овощей и фруктов станет лучшим способом достичь и поддерживать подходящий ИМТ.

Наш план здорового питания — отличный способ убедиться, что вы получаете оптимальное питание, и при этом позволяете сбросить лишний вес. Ежедневное количество калорий зависит от вашего возраста, роста, веса, пола и уровня активности. Существует множество калькуляторов, которые вы можете использовать в Интернете, чтобы определить оптимальное количество потребляемых калорий, но мы основали наши ежедневные планы меню не более чем на 1500 калорий.Для среднестатистической умеренно активной женщины это должно вызвать дефицит, позволяющий стабильно и контролируемо терять вес. Если вы еще этого не сделали, зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить бесплатный онлайн-доступ к плану.

Мы спросили диетолога Керри Торренса, бакалавра наук. (С отличием) PgCert MBANT за ее три главных совета, которые помогут вам похудеть здоровым и устойчивым образом, а также за то, как рецепты из нашего последнего плана здорового питания могут помочь вам в достижении вашей цели.

Три совета для здорового похудания

1.Съешьте здоровый завтрак

Начните день хорошо — исследования показывают, что люди, которые начинают день с богатого белком, сытного завтрака, с меньшей вероятностью сделают неправильный выбор пищи позже и потенциально могут снизить риск диабета 2 типа. Подпишитесь на нашу бесплатную программу здорового питания, чтобы узнать о некоторых рецептах сытного завтрака.

2. Ешьте осознанно

Определите свой уровень голода и тщательно подумайте о том, что говорит вам ваше тело. Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, действительно ли вы голодны или вам на самом деле скучно, вы испытываете стресс, устали или эмоциональны? Попытки удовлетворить эти другие потребности могут помочь вам почувствовать себя лучше без еды, когда вы не очень голодны.В зависимости от того, что нужно вашему телу, вы можете попробовать отвлечься чем-нибудь веселым или расслабляющим, вздремнуть, принять расслабляющую ванну или позвонить другу для разговора. Если вы действительно голодны, здоровый перекус поможет вам продержаться до следующего приема пищи. Ознакомьтесь с нашими предложениями по сбалансированным закускам и сладким угощениям.

3. Ограничьте тягу к еде ночью

Если вы склонны переедать вечером, вы не одиноки. Многие люди съедают большую часть своего суточного количества калорий, устроившись на диване, и если вы стремитесь сбросить лишний вес, это может помешать вашим усилиям.Будьте готовы и запланируйте сытный, сбалансированный ужин, который, как вы знаете, вам понравится. Выбор блюд с сильным вкусом, таких как специи в сочетании с фасолью, бобовыми и овощами, может помочь удовлетворить тягу к углеводам — ​​откройте для себя вкусные варианты из нашего плана здорового питания.

Понравилось? Получите больше советов по здоровью …

Получите БЕСПЛАТНЫЙ план здорового питания на лето 2021 года
Как похудеть и не набирать вес
6 вещей, которые следует учитывать перед тем, как сесть на диету


Все о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации, и его не следует рассматривать как замену медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Любой план здорового питания, представленный BBC Good Food, является предложением общего сбалансированного питания, и на него не следует полагаться для удовлетворения определенных диетических требований. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг. См. Наши условия для получения дополнительной информации.

План чистого питания {100% бесплатно

Автор Andrea Vaughan | Обновлено

Если вы искали бесплатного плана питания с чистым питанием , это место для вас! Ниже приведены рецепты экологически чистого питания на завтрак, обед, закуски и ужина на целую неделю.

Если вы новичок в чистом питании, давайте рассмотрим несколько основ:

Что такое чистое питание

Определение чистого питания различается, но для меня чистое питание означает употребление пищи, максимально приближенной к своей. естественное состояние по возможности. Это означает, что вы готовите большую часть еды с нуля.

Звук устрашающий? Это не так! Достаточно немного практики, и тогда это станет вашей второй натурой!

Однако я мама двоих детей и у меня 8-5 рабочих мест, поэтому у меня нет времени делать все с нуля!

Я покупаю готовый хлеб, макаронные изделия и приправы, когда у меня нет времени на их приготовление.Когда я покупаю полуфабрикаты, у меня есть несколько правил. Я не покупаю продукты, в которых есть:

  • Пищевые красители
  • Искусственные ароматизаторы
  • Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
  • ГМО


Если вы новичок в чистом питании, начните учиться читать этикетки.

Если вы не узнаете большинство ингредиентов, положите их обратно на полку. Еда должна быть приготовлена ​​из ингредиентов, которые вы знаете.

Еще одно хорошее практическое правило — не покупать продукты, содержащие более 5 ингредиентов.Подробнее о том, что такое чистое питание.

Чистое питание — это диета?

Меня спросили, можно ли сбросить вес, придерживаясь чистой диеты. И ответ, наверное, есть.

Одно новое исследование в этом году показало, что люди, которые сокращали потребление продуктов с высокой степенью обработки, сахара и рафинированного зерна, не считали калории и не ограничивали размеры порций, значительно теряли в весе в ходе исследования.

Это исследование предполагает, что качество важнее подсчета калорий, ограничения углеводов или снижения потребления жиров.Соблюдение чистой диеты почти наверняка повысит качество еды, которую вы едите!

Я также считаю, что наш организм не знает, что делать с консервантами или искусственными ингредиентами.

Наши тела созданы не для того, чтобы обрабатывать пищу с использованием синтетических ингредиентов. Я верю в чистое питание, потому что здоровая пища — это топливо, которое помогает нашему телу работать максимально эффективно и здорово.

Когда наш организм сыто, мы прекрасно себя чувствуем!

Кроме того, когда вы заполняете свой ежедневный рацион полезными фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирным мясом, вы естественным образом сокращаете калории (без необходимости их считать), и большинство людей, с которыми я встречался, будут стремиться к естественному здоровому весу.

Еще одна причина есть чистую пищу -> Пища лучше на вкус

Для меня, пожалуй, самое важное правило чистой пищи — это хорошая еда!

Я люблю еды.

Теплая домашняя еда наполняет мою душу счастьем.

Я покупаю цельное молоко, настоящее масло и пью вино (в умеренных количествах). Низкокалорийность и пониженное содержание жиров заставляет меня задаться вопросом, через какой процесс прошла еда или какие искусственные добавки в ней делают вкус настоящего.

Все мои планы чистого питания созданы с мыслью, что еда должна быть вкусной! Я хочу, чтобы вы наслаждались вкусной домашней едой и чувствовали себя вкусной и не обделенной.

План бесплатного чистого питания

Если я убедил вас рискнуть и придерживаться здорового питания, надеюсь, вам понравятся рецепты этого плана бесплатного чистого питания так же, как и мне.

Вот полный (и бесплатный) план Clean Eating Menu .

План меню рассчитан на человека, а рецептов ужина хватает на 4 порции.

Вы можете бесплатно загрузить и распечатать PDF-версию этого плана меню здесь или щелкнув любое из изображений ниже.

Больше бесплатных планов чистого питания

Если вам понравился этот бесплатный план чистого питания! Я хочу быть уверенным, что у вас есть неограниченные ресурсы в вашем путешествии по экологически чистому питанию, поэтому я создал еще 3 недельных плана меню, включающих завтрак, обед и ужин. Вы можете найти бесплатные планы чистого питания здесь:

Нужен чистый десерт?

Я тебя слышу! Я научился готовить чистые десерты за долгие годы и считаю, что они вкусные и сытные! Вот мои любимые десерты из экологически чистых продуктов:

У вас есть какие-нибудь рецепты из экологически чистых продуктов, которые вам нравятся? Пожалуйста, поделитесь своими ссылками или рецептами в комментариях ниже, чтобы мы все могли ими насладиться!

Мне нравится учиться создавать вещи с нуля, поэтому я знаю, какие ингредиенты используются во всем, от домашних скрабов для лица до рецептов чистых блюд.Мне нравится делиться своими любимыми рецептами с другими семьями, чтобы и у них был более здоровый дом!

Базовый план для личных очков WW (с БЕСПЛАТНОЙ печатью) The Holy Mess

Хотите легко похудеть с программой WW? Этот 7-дневный план питания для диетологов будет огромным подспорьем в ваших усилиях по снижению веса.

Я называю это нашим планом питания Basic Weight Watchers WW , потому что это отличный план питания, если вы новичок в Weight Watchers или возвращаетесь в WW через какое-то время вдали от программы.

Все блюда легко приготовить, и в них нет необычных ингредиентов.

Программа новых персональных очков WW на 2021 и 2022 годы

В ноябре 2021 года WW представила новую программу под названием WW Personal Points. Эта программа дает каждому участнику индивидуальную оценочную викторину, и у вас есть свои собственные уникальные ежедневные баллы и список продуктов с нулевым баллом.

Поскольку список каждого человека уникален, ваши баллы по этому 7-дневному плану питания будут немного отличаться от других, но все они будут в пределах вашего дневного бюджета баллов.

Чтобы получить очки для каждого рецепта, щелкните ссылку, чтобы перейти к рецепту. В поле рецептов у нас есть ссылка, по которой вы можете найти свои точные личные очки в приложении WW.

Как правильно приготовить пищу для людей, следящих за фигурой

Я готовлю еду по выходным, так что у меня есть готовый выбор здоровой пищи на неделю. Что касается здорового ужина, я выбираю простые в приготовлении блюда с прекрасным вкусом и низким содержанием баллов. Вот еще больше идей обедов на каждый вечер недели.

Я решил предложить вам приготовление завтрака и обеда с большим выбором здоровых обедов. Я также даю вам возможность выбрать закуски, которые вам больше всего нравятся.

Я рекомендую покупать продукты по выходным (в магазинах или заказывать продукты) и готовить еду.

Вот несколько продуктов, которые отлично подходят для приготовления еды на выходных.

WW Список приготовления еды

  • Яйца, сваренные вкрутую
  • Нарезайте сырые овощи, чтобы подавать в салаты, или сырые с соусом, например, ранчо, или обезжиренный хумус
  • Мойте и нарежьте фрукты для закусок и салатов
  • Приготовьте коричневый рис (я использую свой Instant Pot).
  • Жареный картофель
  • Приготовьте овощной суп
  • Приготовьте боксы для протеинового бенто на обед на неделю

Как похудеть с помощью 7-дневного плана питания с низким уровнем потребления

Распечатайте основной план питания под списком покупок и запланируйте, когда вы будете готовить еду.

Мы сохранили довольно низкие баллы в этом плане питания. Это не означает, что вы должны есть только указанные точки. Используйте свои еженедельные точки гибкости для дополнительного питания, и вы всегда будете иметь в наличии продукты с нулевым баллом.

Я понимаю, что некоторые люди не хотят есть один и тот же завтрак и обед каждый день, но лично я не возражаю, потому что мне нравится использовать приготовление еды WW, чтобы упростить задачу. Если вы ищете похожие свопы, посмотрите эти сообщения:

WW Personal Points Список нулевой точки питания

Weight Watchers 3-дневный план нулевого питания

Питание и закуски нулевой точки для весонаблюдателей

The Holy Mess 7-дневный план легкого питания

Weight Watchers Банановое суфле

Weight Watchers вяленый куриный суп

Часто задаваемые вопросы об использовании плана питания WW

Вот ответы на вопросы, которые мы получаем чаще всего о 7-дневных планах питания для Weight Watchers.

Какие продукты бесплатные в программе Weight Watchers?

С новым планом WW Personal Points у каждого человека есть уникальный набор продуктов с нулевым баллом. Всем участникам бесплатно предоставляются овощи. Другие варианты продуктов с нулевой точкой включают фрукты, нежирные белки, такие как куриная грудка, яйца и обезжиренный йогурт, а также цельнозерновые продукты, такие как овсянка, макароны из цельной пшеницы и картофель. Новинка 2021 года — добавление авокадо в качестве возможного продукта питания с нулевой точкой.

Сколько веса вы можете сбросить за неделю занятий по наблюдению за фигурой с этим планом питания?

Вы можете рассчитывать сбросить 1–5 фунтов, если будете точно следовать этому плану питания.Перед тем, как начать, посоветуйтесь со своим врачом. Это не медицинский совет.

Что делать, если мне не нравятся некоторые продукты из этого плана питания WW?

Нет проблем. Просто замените блюдо, которое вам действительно нравится, с таким же или аналогичным количеством баллов.

Какие закуски я могу съесть с этим планом питания?

Каждый день включайте как минимум 1 перекус, который входит в ваши дневные баллы. Не стесняйтесь добавлять другие закуски, используя свои еженедельные точки гибкости, или перекусывайте продуктами с нулевой точкой из своего личного списка.Фрукты и овощи — отличные закуски.

Какие контейнеры для приготовления еды вы рекомендуете?

Мы использовали эти контейнеры для приготовления стеклянной муки. Эти пластиковые контейнеры тоже годятся, но они не так прочны для длительного использования. Нам нравятся контейнеры с перегородкой, чтобы при необходимости хранить продукты отдельно.


WW Zero Point Foods

Ознакомьтесь с полным списком всех продуктов с нулевым баллом с личными очками WW. Получите бесплатную распечатку для загрузки.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный список продуктов питания с нулевым баллом для личных баллов WW с бесплатной распечаткой.

Больше планов питания WW

Если вам нравится этот план питания, он вам тоже понравится! Все наши планы питания WW включают завтрак, обед и ужин, ссылку на каждый рецепт и бесплатный PDF-файл для печати.

Весонаблюдатели 7 дней в пути, без готовки

Weight Watchers 7-дневный план быстрого питания

Весонаблюдатели 7-дневный план питания настоящей едой

Weight Watchers 3-дневный план нулевого питания


Весонаблюдатели, 7-дневный план питания

Вот 7-дневный план питания для получения личных очков WW, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными, пока вы худеете.

WW Завтрак с

Ешьте один и тот же завтрак или завтракайте один день, а другой — на следующий день.

Завтрак # 1

Греческий йогурт Dannon Light and Fit, обезжиренный, лучший вкус — 2 балла

Миндаль, целиком, ¼ чашки — 3 балла

Банан — 0-3 балла

Завтрак # 2

Завтрак и буррито с колбасой из индейки — Тортильи Mission Carb Balance или фабрика LaTortilla рекомендуют использовать нежирную колбасу из индейки.3-6 баллов.

1 стакан клубники 0-2 балла

WW Personal Points Обед

WW Freestyle Zero Point Vegetable Soup — 1-2 чашки, 0 баллов

Салат с курицей и коббом для Weight Watchers — Этот салат — один из моих любимых блюд для Weight Watchers. Полный рецепт с дополнительными советами по приготовлению еды можно найти здесь. На этой неделе мы рекомендуем готовить сразу все салаты, чтобы легко перекусить.

Салат для приготовления еды, богатый белками.

WW Куриный салат Кобб Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка предварительно приготовленного и раскрошенного бекона
  • Цыпленок на гриле, 3 унции — используйте только грудку, без кожи
  • 1/4 авокадо (обмакнуть в сок лимона или лайма, чтобы предотвратить потемнение)
  • 1/4 Бифштекс с помидорами
  • 1 стакан зелени или салата, смешанный
  • 2 столовые ложки красного лука
  • 1 Яйцо, предварительно приготовленное тяжелым способом
  • 1 столовая ложка легкой заправки для ранчо, крафт
  • 1/8 стакана нута
  • WW Легкие рецепты ужина

    Вот ваши обеды для Весонаблюдателей на неделю. Не стесняйтесь смешивать и сочетать дни в соответствии с вашим графиком. Нажмите на ссылку каждого рецепта и прокрутите до поля рецепта, чтобы получить ссылку, которая приведет вас к вашим личным очкам в приложении WW.

    Понедельник — Куриные гироскопы в медленноварке

    и смесь Калифорния на пару (брокколи, цветная капуста, морковь)

    Вторник — Лазанья Easy Skillet

    плюс салат с легкой заправкой

    WW Thai Sheet Pan Chicken
    Среда — WW Thai Chicken Sheet Pan Блюдо

    с коричневым рисом

    Четверг — Фрикадельки из индейки из буйвола WW

    и запеченный сладкий картофель

    WW Фрикадельки из индейки Буффало.Фрикадельки с нулевой точкой? Да, пожалуйста!
    Пятница — Цыпленок, фаршированный сливочным сыром

    и обжаренные брюссельская капуста и кубики мускатной тыквы с небольшим количеством обезжиренного фета и 1/4 стакана крейсинов с пониженным содержанием сахара. Совет. Trader Joe’s Everything Seasoning делает этот рецепт еще проще. Или воспользуйтесь нашим рецептом, чтобы приготовить все, кроме приправы для рогалика.

    Цыпленок сальсы подается с киноа.
    Суббота — Весонаблюдатели с курицей сальсой

    Цветная капуста, рис, черная фасоль, кукуруза, сальса

    Воскресенье — Весонаблюдатели с курицей марсала

    Weight Watchers Картофельное пюре в обтяжку и тушеная морковь

    WW Гарниры к ужину

    Выберите вкусный низкий гарнир к своему ужину каждый вечер.

    • Приготовленные на пару, жареные или запеченные овощи — 0 баллов
    • Спаржа в беконе — 1 балл за каждое копье
    • Жареная брюссельская капуста и кубики мускатной тыквы с небольшим количеством обезжиренного фета и Craisins
    • Рис с цветной капустой — 0 баллов на все планы
    • Запеченный сладкий картофель, 1 средний
    • Салат с легким или пониженным содержанием жира Ranch, Cesar или итальянской заправкой
    Сладкий картофель — отличный гарнир WW. Японский сладкий картофель — один из моих любимых.

    WW Закуски

    Выберите закуски, чтобы насытиться и зарядиться энергией в течение напряженного дня.

    • 1 столовая ложка арахисового масла с сельдереем или яблоком
    • Светлый струнный сыр
    • Овощи, такие как виноградные помидоры, морковь, сельдерей и сахарный горошек с соусом WW Ranch Dip
    • Good Thins — 26 штук
    • 5 унций вина, 1 унция сыра чеддер, 8 разжижителей пшеницы
    • 1 долька смеющегося коровьего сыра, 1 яблоко
    • Premier Protein — 2 балла по всем планам (попробуйте добавить в кофе горячий или холодный.)
    • Крендели — 1 унция
    • Миндаль, нарезанный ломтиками 1/4 стакана
    • Яблоки, бананы, клубника, персики, сливы, виноград, малина, клубника, голубые ягоды

    Помните, что у вас есть свои недельные точки гибкости, если вы все еще голодны, как и все фрукты, овощи, белки и зерновые с нулевой точкой, которые позволяют ваши личные баллы.

    WW Десерты

    Хотите включить десерт в свой план питания? Я говорю: дерзай! Как человек, стремящийся похудеть на 100 фунтов, я регулярно ем десерт.

    Weight Watchers 7-дневный план питания и рецепты — Базовая БЕСПЛАТНАЯ версия для печати

    $ 0.00 — БЕСПЛАТНО!

    Не забудьте также загрузить наш список покупок, который можно бесплатно распечатать, чтобы сделать покупки еще проще.

    Используйте этот 7-дневный план питания для диетологов — базовый, чтобы похудеть, почувствовать себя лучше и хорошо провести неделю в неделю. Не могу дождаться, чтобы узнать, как это работает для вас.

    Другие рецепты и планы питания WW

    Weight Watchers 20 лучших вегетарианских рецептов

    Лучшие 10 рецептов комфортной еды WW

    Подражатель Olive Garden Minestrone (Низкие баллы!)

    WW Салат из яблок и брокколи — рецепт самого популярного салата

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *