Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень видео на русском: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30): видео, описание, отзыв

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса «Стройная фигура за 30 дней».

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику «2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия» или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.

А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение — это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».

Transformation is not a future event.
It’s a present activity.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

  • Гимнастический коврик;
  • удобная спортивная форма;
  • удобная спортивная обувь;
  • гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программе здесь.

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания. Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Неделя 1

Я подошла к этому курсу «готовой» (как мне казалось), ведь до этого больше полугода занималась по «Стройной фигуре за 30 дней». Поэтому на этапе разминки мне показалось, что темп недостаточный, что «можно было и посложнее что-нибудь». Но на второй день я поняла, что все так, как надо. Крепатура была, но небольшая. Почти все упражнения новые (хотя есть и повторы).

Неделя 2

Если вы до сих пор каким-то образом обходились на занятиях без правильных кроссовок, защащающих суставы пальцев ног, то самое время их надеть. Интенсивные прыжки в положении «планка» могут отразиться не самым лучшим образом на ваших ногах.

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности», — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(!!!) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Автор:

Мария А.

Похудей За 30 Дней С Джиллиан Майклс Видео – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!

Похудей За 30 Дней С Джиллиан Майклс Видео

Перейти к разделу Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания — . заняться после окончания курса « Стройная фигура за 30 дней »
Rutube — ведущий российский видеопортал, предлагающий кинофильмы, сериалы и пользовательское видео .
Rutube — ведущий российский видеопортал, предлагающий кинофильмы, сериалы и пользовательское видео .
Джилиан Майклз Похудей за 30 дней ,курс 1. Девушки за рулем многотонных машин: день из жизни семьи донского фермера. 1 897 763 просмотра .. 2 663 класса .

Я одолела программу » Стройная фигура за 30 дней !!! Спасибо .. Видео — Тренировка с Джиллиан Майклс — КАК похудеть на 14 кг? Я вам расскажу как это .
Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней — 2 уровень Видео . Упражнения, входящие в состав данного уровня уже более сложны, но ваше тело не .

Джиллиан Майклс — Курс » Похудеть за 30 дней » с видео на русском .. Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском.
Курс « Похудей за 30 дней » (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса « Стройная фигура за 30 дней » .
Хотите знать больше Want to know more zen.yandex/id/ 5c062c7a301d060423994bf4.
5 сообщений ⋅ Последнее от Джиллиан Майклс 14 янв 2019 … вечер, программа «худеем за 30 дней », в этой программе всего 3 видео , которые нужно .
15 02 2019 — Красивая и стройная фигура с Джиллиан Майклс . Полный комплекс. Джиллиан Майклс : стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень) . короткую видео презентацию для программы « Стройная фигура за 30 дней »: .
Джиллиан Майклс (44) без сомнений можно назвать самым популярным онлайн-тренером, ведь ее фитнес-программа « Стройная фигура за 30 дней » .
Отзыв о Обучающее видео » Похудей за 30 дней » — Джиллиан Майклс .. Тренировки построены очень интересно, длительность видео -уроков примерно .
9 08 2019 — Видео : Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня. 28:52 . Стройная фигура за 30 дней Часть №1 Джиллиан Майклс  .
To play this video you will need to install Adobe Flash Player . Смотреть видео подряд . Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 й уровень. ok.
Джиллиан Майклс . Стройная фигура за 30 дней (2-й уровень). 2 года назад 27.2k просмотров. Добавить в плейлист. Джиллиан Майклс .

17 07. 2019 — Ты можешь смотреть в Интернете видео от Джиллиан Майклс “ Стройная фигура за 30 дней ”, в том числе и 1-й уровень, на русском .
15 05 2019 — Данный видеоурок знаменитого фитнес-тренера Джиллиан Майклс » Стройная фигура за 30 дней » предназначен для тех, который .

джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровня — Uol.
20 06 2019 — Какой курс с Джиллиан Майклс Вы бы хотели пройти? . 30 Day Shred ( Стройная фигура за 30 дней ) Аэробно-силовые тренировки / 25 .. Your browser does not currently recognize any of the video formats available.
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео . Джилиан Майклс Похудей за 30 дней — онлайн видео . Похудей за 30 дней с джиллиан  .
23 03 2019 — Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс , и теперь . Джиллиан Майклс , но и будете в курсе всех видео -новинок этого тренера. 30 Day Shred ( Стройная фигура за 30 дней ), Аэробно-силовые .
Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились все стандарты о том, как .
Похудение с джилиан майклс за 30 дней. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео . Джилиан Майклс Стройная фигура за 30  .
Скачать джилина майклс 30 дневный курс похудения. Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней — Fitnessdb. Скачать видео -урок Джиллиан .
11 05 2019 — Занималась так: Джиллиан Стройная фигура за 30 дней Шон Ти Т-25 (Альфа ) Как заниматься по видео с Джиллиан Майклс «Стройная .
отзыв про занятия по системе Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней . 40 .. Я раньше пробовала разные фитнес- видео , но вот с Джиллиан .
23 05 2019 — Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе « Стройная фигура за 30 дней » с Джиллиан Майклс .
27 02 2019 — Смотреть Джиллиан Майклс : Стройная фигура за 30 дней (часть 2) Скачать MP4 360p. Скачать видео бесплатно · Скачать 360p mp4.
Программа тренировок Джиллиан Майклс . Рассмотрим общие сведения этой программы, комплекс упражнений и . Представим вам комплекс видео упражнений. Са05 известная программа Майклс – это Похудей за 30 дней .
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео . Джилиан Майклс Похудей за 30 дней — онлайн видео . Джиллиан Майклс |. Джиллиан .
Речь пойдет об известном тренере Джиллиан Майклс . Она является . Заниматься по её видео могут как начинающие, так и тренированные девушки. как « Стройная фигура за 30 дней » (30 Day Shred), « Похудей за 30 дней » .
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео . Джилиан Майклс Похудей за 30 дней — онлайн видео . джилиан майклс стройная .
15 03 2019 — Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней  .
Джиллиан Майклс : « Похудей за 30 дней » («Ripped in 30.
Скачать видео -урок Джиллиан Майклс — Йога для снижения веса. Скачать видео -урок Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней . Скачать .
купить диск dvd видео Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней Jillian Michaels — 30 Day Shred 2007.
На каком уровне с джилиан майклс худеешь быстрее. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео . Тренировки Джиллиан Майклс : .
28 07. — Помог ли вам этот курс( джилиан майклс стройная фигура за 30 дней ). Через сколько виден результат?Сколько вы скинули?
Скачать видео -урок Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней . Скачать видео -урок Больше нет проблемных зон / Jillian Michaels. Скачать .
30 дневный курс похудения с джиллиан майклс на русском скачать торрент. Скачать видео -урок Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней .
Джилиан дженкинс похудеть за 30 дней . Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео . Джилиан Майклс Похудей за 30 дней — онлайн .
Что представляет собой похудение за 30 дней с Джилиан Майклс и . Похудеть на 30 кг за 3 месяца: диетическое питание и тренировки . Видео  .
Джиллиан Майклс , похудей за 30 дней . Видео . | Похудист.ру.
Смотреть видео для похудения: Джиллиан Майклс Jillian Michaels! Стройная фигура за 30 дней ! Интервью с Джиллиан Майклс  .
28 04 2019 — Тренировка знаменитого американского фитнес-тренера. Джиллиан Майклс 42 года и она является одним из лучших персональных .
Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels.
Диета Стол 7а Диабетическая Нефропатия Список Продуктов
Снизить Вес После 50 Лет На 50 Кг
Похудеть Чай С Лимоном
Диета Стол 10 Меню На Неделю
Как Правильно Питаться Чтобы Похудеть В Домашних Условиях После 45
Как Похудеть Упражнения Для Ног
Как Похудеть В Домашних Условиях Комплекс Упражнений
Похудеть В Ногах За Неделю На Сколько Можно
Диета Космонавтов Или 20кг За 20 Дней 20 Дней 6-18 Кг Отзывы
Диета Магги Меню На 4 Недели Распечатать
Как Правильно Прыгать На Скакалке Чтобы Похудеть Отзывы
Диета Южного Пляжа
Похудение Тарасовой Миф Или Реальность
Похудеть На Кефире За 3 Дня
Диета 5 Столовых Ложек Меню
Как Скинуть Вес После Родов При Грудном Вскармливании
Похудеть За 14 Дней На 10 Кг Отзывы
Как Похудеть В Фитнес Клубе Девушке
Как Сбросить Вес На Животе И Боках
История Похудения Тани Рыбаковой
Диета Любимая Форум Худеющих
Фруктовая Диета Для Похудения Меню На Неделю
Похудеть Мужику К Лету
Как Похудеть На Воде С Лимоном
Диета При Подагре На Ногах Меню
Японская Диета 7 Дней Меню Отзывы И Результаты
Похудеть На Правильном Питании Без Спорта
Питьевые Йогурты Похудеть
Похудение За Месяц На 5 Кг В Домашних Условиях
Рацион Питания На Каждый День Для Похудения
Режим Питания По Часам Для Похудения Таблица
Как Набрать Вес Девушке В Домашних Условиях Быстро
Как Быстро Похудеть На 5 Кг За Неделю Отзывы
Как Похудеть К Новому Году За 2 Недели
Похудение Избавит От Целлюлита
Диета За Месяц 15 Кг В Домашних Условиях Меню
Можно Ли Похудеть С Помощью Йогурта Активиа
Диета Это Стресс Для Организма
Противоопухолевая Диета Ласкина Отзывы
Питание При Циррозе Печени И Диабете
Белковая Диета Для Похудения Меню На 10 Дней От Елены Малышевой
Лишний Вес При Эко
Сбросить Вес На Велотренажере Форум
Диета Любимая Белковый День Что Можно
Можно Ли Похудеть С Помощью Скакалки Отзывы
Как Похудеть После 50 Лет Мужчине
Диета Желчный Пузырь Рецепты
Как Похудеть Кошке
Диета На Кашах Меню На Неделю
Диета Кима Протасова Описание По Неделям
Похудеть На 8 Кг В Месяц
Похудеть За 30 Дней С Джилиан Майклс Результаты
Диета При Гастрите Стол 15
Как Я Похудела На 10 Кг За 3 Месяца
Упражнения Для Похудения Живота И Боков Видео Скачать Бесплатно
Jillian Michaels Сбрось Лишний Вес Ускорь Метаболизм Ютуб
Похудение Барбарис
Диета Дюкана Отзывы Худеющих Отрицательные
Можно Ли Похудеть Если Ходить Пешком По Лестнице
Овсяно Фруктовая Диета Отзывы
Похудение По Борменталю Скачать Бесплатно
Правильный Рацион Питание Таблица Меню Суточное
Похудение Током Отзывы
Похудение С Редуксином 15
Как Похудеть За 7 Дней На 10 Кг В Домашних Условиях 10 Лет
Джиган Время Похудеть Youtube
Сбросить Вес За Неделю 10 Кг
Способы Как Похудеть В Домашних Условиях
Диета Для Похудения Живота И Боков Для Женщин Меню На Неделю На Кефире
Диета 60 Минус Официальный Сайт Форум
Похудеть В Екатеринбурге Отзывы
Как Похудеть Качая Пресс Таблица
Похудела На 7 Кг За 2 Недели
Можно Ли Похудеть С Помощью Пищевой Соды Отзывы
Жесткая Диета Тины Канделаки
Похудение На Воде С Медом Отзывы
Питание При Гв 1 Месяц Меню
Как Экономно Похудеть За 2 Месяца
Как Похудеть Без Диет На 10 Кг
Диета Доктора Ковалькова Меню 1 Этапа
Как Похудеть В Спине Подтянуть Кожу Упражнения
Похудение Яичные Желтки
Цикорий Для Похудения Форум
Как Сбросить Лишний Вес После Гормональных Таблеток
Ален Карен Легкий Способ Похудеть
Диета Дюкана Меню Атака На Каждый День Таблица
Похудение Ляшек И Ног В Домашних Условиях
Похудение По Группе Крови Челябинск Адрес
Диета Для Похудения Живота Отзывы
Диета 5 Рецепты Меню На Неделю
Диета Ксении Бородиной Худеем За Неделю Цена
Как Похудеть За 4 Недели На 10 Кг Упражнения
Супер Быстрая Диета Отзывы
Диета Номер 1а И 1б
Диета Номер 6 При Подагре Как Правильно Составлять Меню
Диета При Панкреатите Меню На Каждый День
Как Похудеть 11 Летней Девочке За Неделю Видео
Малышева Как Похудеть 5 Советов
Как Не Набрать Вес После Похудения
Диета Модельная Меню И Отзывы

Диета На 2 Недели Минус 10 Кг На Грудке

Марафон Букмекерская Контора

Диета Юлии Высоцкой На 7 Дней

Как Похудеть Кормящей Маме Без Вреда Для Лактации

Реально Похудеть За 2 Недели 10 Кг

Ставка Бет Букмекерская Контора

Потеря Веса При Гастрите

Похудеть Голодая Неделю

Диета И Спорт Результаты

Фон Бет Ставки На Спорт


Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео на русском языке

похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео на русском языке

Джиллиан Майклс ‒ видеоуроки тренировок от одной из самых продвинутых тренеров по фитнесу.  Силовая тренировка ― видео уроки одной из самых эффективных программ для сбрасывания лишнего веса и приведения мышц в тонус от Джиллиан Майклс.

Представленный комплекс силовых упражнений, основанный на базе метода круговой тренировки с добавлением упражнений с отягощением, призван помочь быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы всего тела.  Стройная фигура за 30 дней ― видеоуроки по овладению эффективным дневным курсом упражнений для похудения, созданным экспертом в мире фитнеса Джиллиан Майклc.

Упражнения для похудения джилиан майклс 1 уровень видео на русском. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку.

В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности.  Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам! Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии. Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклз. Джиллиан Майклс – широко известный фитнес-тренер и одновременно ведущая двух пользующихся популярностью в США телевизионных шоу. Запомнилась многим достаточно жесткой манерой мотивации людей на подвиги в борьбе с лишним весом.

Благодаря ее программам тренировок смогли похудеть тысячи людей. Самой востребованной из них является «Стройная фигура за 30 дней». До 17 лет у самой Джиллиан были серьезные проблемы, связанные с избыточным весом.  Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс. Именно на такой срок рассчитана ее программа. Заниматься лучше всего до еды или же, если вдруг забыли, через час после приема пищи. Джиллиан Майклс — Продолжение Стройной фигуры за 30 дней — 1 уровень.

Фитнес Чупс. Views months ago.  Джилиан майклс похудеть за 30 дней видео. Рыбакова Татьяна. Views years ago.  Привет! В этом видео я дома с ребенком делаю тренировку Джиллиан Майклс Ripped in 30 week 1! Присоединяйтесь и давайте вместе приводить своё тело.. ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски.

Анна Малыхова. Переглядів тис.3 роки тому. Присоединиться к команде по ссылке folife.ru Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Нинель Кованская. Переглядів 73 тис.7 місяців тому.  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень.

Фитнес Чупс. Переглядів тис.2 роки тому.

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в на   Джилиан Майклс — Cтройная фигура за 30 дней — УРОВЕНЬ 1. Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 УРОВЕНЬ. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 УРОВЕНЬ. Джиллиан Майклс для начинающих. Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео.

В чем секрет эффективности фитнес-программы? «Революция тела» уровни программы. Революция тела (Фаза 1). Революция тела (Фаза 2). Революция тела (Фаза 3). 1 день назад. 12+. Маркёры гепатитов B и C __ Что входит в скрининг гепатита __ Кто находится в гру Гид в гепатит. 1. 2 дня назад.

12+. Врожденные гепатиты __ Можно ли заразить ребенка __ Как защитить ребенка Гид в гепатит.  Наращивание ногтей на верхних формах, акригель, полигель, тренд , маникюр одной фрезой Алёна Абашина. 1. 3 дня назад. 12+. Маникюр миндаль с градиентом хамелеон, вся техника топ маникюра за 20 минут Алёна Абашина. 3 дня назад. мой эксперимент с джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень День 3 Тренировки здесь: folife.ru PS простите за отс.. Уровень 3. РЕЗУЛЬТАТЫ.  Видеодневник прохождения программы Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 УРОВЕНЬ.

Отзыв на программу, эмоции и впечатления от 1го у.. Уровень 2. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Видеодневник тренировки для похудения. Nata Twin.

Похожее:

  • Похудеть за ночь кефир с сахаром
  • От кураги можно похудеть
  • Похудеть в бёдрах во время беременности
  • Можно ли похудеть если пить только протеин
  • Я должна похудеть мотивация
  • Как себе внушить чтобы похудеть
  • Как похудеть и питаться нормально
  • Как похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео

    как похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео

    «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»). Stroyzhizn 0 Комментариев. Пожалуй, самая известная и эффективная из силовых тренировок Джиллиан Майклс является знаменитая программа «Стройная фигура за 30 дней».  Вы одолели 10 дней первого уровня, но не стоит расслабляться у вас впереди второй уровень упражнений, который тяжелей и сложней выполнять.

    Упражнения во втором уровне направлены на нагрузку груди и рук. После второго уровня, вы заметете изменения своего тела.  Методика Джиллиан Майклс видео онлайн. Занятия на дому стало проще и легче! vision-techno.ru ← Jillian Michaels Bodyshred видео тренировки онлайн. Похудение за 30 дней с программой Джиллиан Майклз.

    Разбор популярной системы упражнений и советы по питанию, меню на несколько дней. Правила занятий.  Возможно, некоторые скептически отнесутся к работе женщины, которая проводит свои тренинги через видео. Но не стоит переживать, ведь она настоящий профессионал. И в этом можно убедиться, почитав биографию.  Программа «Тридцать дней похудения с Джиллиан Майклс» является отличным помощником в сбросе лишних килограммов.

    С помощью видеозаписей тренировок можно сэкономить очень много денег и времени, поскольку не нужно ходить в различные тренажерные залы. Всё можно делать и в домашних условиях.

    Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя.  Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском. Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения: Вращения руками.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – уровень 1. Первый уровень программы поможет вам включиться в работу и почувствовать все ваши мышцы, вплоть до самых мелких. Будьте готовы к крепатуре! Но это скорее приятная боль, так как боль в мышцах – это верный знак того, что вы на верном пути к идеальному телу!

    Джиллиан Майклс, чтобы вам помочь похудеть за 30 дней, записала свою программу на видео. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – уровень 2. Упражнения по комплексу второго уровня выполняет девушка, так как это видео с Джиллиан в нашей стране отсутствует в свободном доступе. Посл. Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп.

    Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.  Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс. На заметку! Важная особенность дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры.

    ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек. Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте. Джиллиан Майклс — 3 Уровень Стройная Фигура за 30 дней. Фитнес Чупс. Views KYear ago.  Привет!

    В этом видео я дома с ребенком делаю тренировку Джиллиан Майклс Ripped in 30 week 1! Присоединяйтесь и давайте вместе приводить своё тело..   Похудей за 30 дней 1 уровень Джиллиан Майклс. Фитнес Чупс. Views months ago. Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму!

    Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майк   Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха. У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал. Но в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский. «Ripped in 30», состоит из четырех тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «».

    Похожее:

  • Помогает ли фукус похудеть
  • Можно ли пив морсы похудеть
  • Капустный отвар помогает похудеть
  • Похудеть за две недели на овощном соке
  • Как быстро похудеть на 30 кг в домашних условиях
  • Видео джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень

    видео джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень

    Еще один популярный комплекс — «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Новые упражнения, новые ощущения, получение и закрепление результатов — все это вы получите, занимаясь раз в неделю по 30 минут. Протестировано!  То есть допустим дня отдыха.

    Можно, например, идти по графику «2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия» или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия». Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью. Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия.

    Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки 🙂), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее.  Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы.  Да, 1 уровень рассчитан на 10 дней.

    Потом переходите к следующему видео и уровню соответственно. Елена. Скажите где можно скачать эту программу? оксана. Видео. Профиль. Интересное. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень). 12+.  1 день назад. 12+. Джиллиан Майклс – 3 уровень тренировок 30 day shred. На третьем уровне тренировки с Джиллиан Майклс многие худеющие приятно удивятся тому, насколько простыми и доступными становятся упражнения.  Обрести стройную фигуру за 30 дней с тренировками Джиллиан Майклс очень просто, несмотря на ее непродолжительный курс и простые упражнения.

    Ее методика помогает рушить с места и активизировать процессы похудения.  Меню по дням диеты Джилиан Майклс. При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма.

    Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Видео. Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира. Однако ко всему надо подходить разумно, и даже снижать суточное количество калорий следует осторожно. Нехватка питательных веществ может привести к потере мышечной массы и блокировке жиросжигания.

    Обратите внимание: Нормальное количество калорий для женщины в период похудения колеблется в районе от до в зависимости от ее роста.

    Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах.

    Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням. Как спорт влияет на жизнь человека.

    Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения.  Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.  Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

    дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): oteli61.ru — 2 Джиллиан Майклс! Революция тела! Фаза 1, КАРДИО 1! Революция Тела. lượt xem 2,4 N năm trước.  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Кардио тренировка для сжигания жира. Полезно и познавательно. lượt xem 2,7 Tr năm trước.

    Кардио-тренировка — реальный путь к здоровью и красивой фигуре.

    Похожее:

  • Как похудеть на 20 кг. за 1 месяц
  • Что кушать во время месячных чтобы похудеть
  • Похудеть с екатериной усмановой
  • Помогает ли похудеть утягивающее белье
  • Похудеть на беговая дорожке
  • Похудеть раз и навсегда королева
  • Похудеть на 15 за 3 недели
  • Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Программа тренировки?

    Программа тренировки «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс.

    Уровень: для начинающих.

    Длительность 1 тренировки: 30 минут.

    Вариативность упражнений: легкий и усложненный вариант выполнения упражнения.

    Длительность программы: 30 дней.

    Количество уровней: 3.

    Длительность одного уровня: 10 дней.

    Количество видео: 3.


    ПЛАН ТРЕНИРОВКИ:

    1 уровень выполняется 10 дней: прорабатывает абсолютно все мышцы. Если спортивная подготовка полностью отсутствует, уровень можно продлить до тех пор, пока он не будет выполняться без передышек.

    2 уровень выполняется 10 дней: упражнения более интенсивные, особая нагрузка на руки и грудь.

    3 уровень выполняется 10 дней: закрепление физической подготовки, уровень сложности чуть интенсивнее второго.

    График выполнения упражнений следует выбирать в зависимости от ощущений.

    вариант 1: интенсивный

    10 дней подряд первая тренировка, 1 день выходной

    10 дней подряд вторая тренировка, 1 день выходной

    10 дней подряд третья тренировка

    вариант 2: недельный

    1 десятидневный уровень

    5 рабочих дней подряд первая тренировка, суббота-воскресенье выходной

    5 рабочих дней подряд первая тренировка, суббота-воскресенье выходной

    2 десятидневный уровень

    5 рабочих дней подряд вторая тренировка, суббота-воскресенье выходной

    5 рабочих дней подряд вторая тренировка, суббота-воскресенье выходной

    3 десятидневный уровень

    5 рабочих дней подряд третья тренировка, суббота-воскресенье выходной

    5 рабочих дней подряд третья тренировка

    ВИДЕО-ТРЕНИРОВКИ НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ

    1 десятидневный уровень:

    2 десятидневный уровень:

    3 десятидневный уровень:

    Тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень видео

    тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень видео

    Видео. Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира. Однако ко всему надо подходить разумно, и даже снижать суточное количество калорий следует осторожно. Нехватка питательных веществ может привести к потере мышечной массы и блокировке жиросжигания.  Видео.

    Тренировки йоги. Обычная йога не рассчитана на похудение, в отличие от специального комплекса, разработанного Джиллиан Майклс. Упражнения для похудения джилиан майклс 1 уровень видео на русском.

    Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку.

    В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности.  Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам! Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки 🙂), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее.  Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы.  Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс.

    А так же поделиться своими впечатлениями. Не работает видео в статье?. Джиллиан Майклс — Продолжение Стройной фигуры за 30 дней — 1 уровень. Фитнес Чупс. Views months ago.  Джилиан майклс похудеть за 30 дней видео. Рыбакова Татьяна. Views years ago.  Привет! В этом видео я дома с ребенком делаю тренировку Джиллиан Майклс Ripped in 30 week 1! Присоединяйтесь и давайте вместе приводить своё тело..

    тренировки с джилиан майклс похудеть за Polina Vlasova. Views K2 years ago. Привет! В этом видео я дома с ребенком делаю тренировку Джиллиан Майклс Ripped in 30 week 1!

    Присоединяйтесь и давайте вместе приводить своё тело.. Тренировки. Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском.

    Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи.  Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском. Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения: Вращения руками.

    Первый уровень с Джилиан Майклс Я это сделала!!!! // Похудеть за 30 дней. ЮЛИН ДЕНЬ — худею навсегда. lượt xem 14 N năm trước. В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Программа тренировок домашнего фитнеса для женщин с Джилиан Майклс под названием Стройная фигура за 30 дней, от лучшего телетренера в мире.  Программа разработана на 30 дней.

    Она состоит из 3 уровней, на каждый из которых выделяется 10 дней. Первый разработан для новичков, чтобы они смогли привыкнуть к нагрузкам для своего тела. Во втором добавляются и видоизменяются упражнения. В третьем собраны самые эффективные упражнения с предыдущих двух.  Этот видео-курс действительно помог мне похудеть буквально за месяц. Упражнения предлагаются не сложные, поэтому мне как новичку в спорте было легко их выполнять. Советую купить!. Джиллиан Майклс – 1 уровень тренировок 30 day shred.

    Тренировка с Джиллиан Майклс имеет три уровня, для новичков лучше всего отдавать предпочтение именно 1 уровню сложности, который подготовит организм к последующим нагрузкам, не создавая излишнего стресса. Тренировки Джиллиан Майклс помогают похудеть за 30 дней, обрести стройные формы, наладить обменные процессы в организме. Первый уровень тренировки с Джиллиан Майклс длится 10 дней, он подготавливает тело и организм к нагрузкам, включает в работу все мышечные группы в одинаковом количестве.

    Первый уровень состоит из выполнения следующих упра.

    Похожее:

  • Как похудеть в ногах с помощью велотренажера
  • Похудеть на узбекском
  • Что нужно исключить чтобы быстро похудеть
  • Как похудеть к свадьбе беременной
  • Диета чтобы похудеть в боках
  • Amazon.com: Джиллиан Майклс: Extreme Shed & Shred: Джиллиан Майклс, Андреа Амбандос: Кино и ТВ

    Я ОГРОМНЫЙ поклонник Джиллиан Майклс. Мне нравится ее стиль тренировок, и у меня есть ВСЕ ее DVD, если только нет таких, о которых я еще не знаю! Я заказал этот DVD, как только он был доступен для предварительного заказа на Amazon, и ждал, пока он не появится на булавках и иглах!

    Как только он пришел по почте, я сел и просмотрел весь DVD — Уровень 1, Уровень 2, а затем вариант Уровня 1 и 2 вместе.Ух ты! Мне не терпелось попробовать! Я прошел Уровень 1 во вторник (позавчера) и, как и многие другие, обнаружил, что это было не так сложно, как я ожидал. Вначале Джиллиан сказала: «Мы получим удовольствие от этой тренировки», и она оказалась права! Это было ОЧЕНЬ по-другому — много новых движений, несколько обновленных старых движений и смесь движений из йоги и различных боевых искусств. Это было сложно, но не настолько, чтобы это было ошеломляющим. Мне это очень понравилось!

    Сегодня утром я прошел Уровень 2 и…Ух ты…! Это было не так интенсивно кардио, как некоторые из ее других тренировок (на что некоторые люди жаловались здесь, в разделе обзоров), но определенно есть кардио-интервалы, а силовые упражнения ТЯЖЕЛЫЕ … ОЧЕНЬ сложно! Я даже нашел пару статичных поз довольно жесткими. Обычно я выполняю промежуточные версии ее упражнений; иногда я могу делать даже продвинутые версии. На ЭТОЙ тренировке я делал в основном версии для новичков. Впрочем, нет проблем — у меня есть над чем поработать!

    Теперь, когда я прошел оба уровня, я думаю, что уровень 1, вероятно, значительно проще, чем уровень 2, потому что она хочет, чтобы мы прошли их последовательно.Если бы уровень 1 был вне графика, не многие люди поступали бы так.

    Что касается обеих тренировок, я должен сказать, что, несмотря на то, что они намного длиннее, чем другие ее недавние тренировки, время шло БЫСТРО!

    Если бы я мог изменить что-то одно в этом DVD, я бы хотел увидеть разные разминки и заминки для Уровня 1 и Уровня 2, а третью другую (расширенную) разминку и заминку для плохие задницы, которые делают вариант Уровня 1 и 2 вместе!

    (Примечание: я был удивлен, обнаружив, что скручивания боковой планки (на уровне 1) были не такими сложными, как я думал…. вероятно, из-за тех подъемов колен в боковую планку из 6 недель 6 пакетов, которые были действительно тяжелыми для меня вначале, но постепенно становятся легче, чем больше я тренируюсь! Спасибо, Джиллиан!)

    В целом, мне очень понравилась эта тренировка, и она определенно станет регулярной в моем графике тренировок … вместе с 30-дневным измельчением, избавлением от жирового обмена, без проблемных зон, измельчение с отягощениями, Yoga Meltdown, 6-недельный пакет из 6, Ripped in 30, Killer Buns & Thighs и набор из 5 DVD с самым большим победителем: Shape of Up Front, Shape Up Back, Full Frontal, Back in Action и Cardio Kickbox!

    Джиллиан Майклс: Начинающий шред — Тренировка 1 — Тренировка всего тела

    Джиллиан Майклс: Шред для начинающих — Тренировка 1 — Тренировка всего тела — FitFusion Перейти к основному содержанию

    Транслируйте сотни тренировок в различных формах от лучших тренеров мира!

    Предварительный просмотр прямой трансляции

    Следующее видео начнется в 30 секунд

    Джиллиан Майклс: Начинающий Shred — Тренировка 2

    Если вы хотите начать тренироваться впервые или вернуться к ней, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам!
    Джиллиан М…

    Закрывать Открыть

    Если вы хотите начать тренироваться впервые или вернуться к ней, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам!
    Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам начать свой путь к снижению веса и кардинально изменит не только ваше телосложение, но и уровень физической подготовки и уверенности в себе.
    Состоящая из трех 20-минутных тренировок в течение 30-дневного периода, эта программа будет сжигать калории, чтобы растопить жир, нарастить крепкие сухие мышцы и подтолкнуть вас к поиску истинной силы и внутренней силы.
    Завершите тренировку 1 в течение первых десяти дней, отработайте тренировку 2 во втором подходе из 10 дней и завершите тренировку 3 за последние десять дней. Для каждого движения есть как базовые, так и расширенные модификации, поэтому после того, как вы освоите движения в правильной форме, вы сможете прогрессировать в тренировке в соответствии со своим уровнем физической подготовки.
    Получите то подтянутое, сильное, здоровое тело, о котором вы всегда мечтали. Ты можешь сделать это! И я буду рядом, чтобы сопровождать вас на каждом этапе пути. Начните свое преобразование сегодня с Jillian Michaels Beginner Shred!

    Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс, уровень 1.Принципы похудания от джиллиан майклс. По питанию

    Пожалуй, самая известная и эффективная силовая тренировка Джиллиан Майклс — это знаменитая программа «Слим за 30 дней». Эта методика упражнений предназначена для начинающих заниматься спортом. Продолжительность программы 30 минут в день! Благодаря выверенным упражнениям вы быстро преобразите свое тело и сбросите те лишние килограммы, которые вас отягощают. Программа «Стройная фигура за 30 дней» существует в двух вариантах: для новичка и человека, постоянно занимающегося спортом.Программа разделена на три уровня, каждый из которых тяжелее другого. Продолжительность каждого уровня — 10 дней. Основное занятие длится 20 минут и разделено на силовые упражнения, кардиоупражнения и упражнения для пресса. Каждое занятие программы начинается с разминки. Рекомендуется практиковать по методу Джиллиан Майклс все 30 дней без пропуска. По этой методике работают все группы мышц, в результате — красивое подтянутое тело и без лишних килограммов.

    Три уровня по методу Джиллиан Майклс:

    Вам понадобится коврик и гантели 1.5-2 кг не больше на тренировку.

    На первом уровне вы почувствуете боль во всех мышцах, а это значит, что вы на неверном пути к стройному и красивому телу. Из всех трех уровней первый самый доступный и самый простой для прохождения. Вы должны практиковать по методу Джиллиан Майклс все 10 дней без перерыва, только после того, как вы перейдете на второй уровень.

    Вы преодолели 10 дней первого уровня, но расслабляться не стоит, впереди второй уровень упражнений, который сложнее и труднее выполнять.Упражнения второго уровня направлены на нагрузку на грудь и руки. После второго уровня вы заметите изменения в своем теле. Если вам тяжело, все равно продолжайте бороться за красивое и подтянутое тело. Это стоит того!

    Поздравляем! Вы переступили порог 20 трудных дней! Впереди последний третий уровень — закрепление результата. Ваше тело привыкло к стрессу, вы наслаждаетесь отражением в зеркале, но продолжаете работать над своим телом.

    Преимущества программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

    1. Тренировка занимает 30 минут вашего времени в день.
    2. Подходит всем, даже людям, которые вообще не занимались спортом.
    3. Метод Джиллиан Майклс разработан для сжигания лишнего жира и укрепления мышц тела.
    4. С этой техникой вы влюбитесь в фитнес и упражнения.

    Техника Джиллиан Майклс, видео онлайн. Домашнее задание стало проще и проще!

    В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей.Каждый, делая это, преследует свою цель.

    И часто эта цель — похудение. И многие из тех, кто еще не дошел до спортзала, считают, что для достижения видимых результатов нужно много времени.

    Сегодня мы хотим развеять этот миф и предлагаем вам программу тренировок «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс, после которой вы обретете идеальное тело и сможете значительно похудеть всего за 30 дней.

    В статье вы найдете видеоуроки по каждому из этапов программы с комментариями фитнес-специалиста, а также сможете прочитать отзывы и результаты реальных людей, которые уже прошли такой короткий и одновременно непростой путь к идеальным формам.

    Кто такая Джиллиан Майклс?

    Джиллиан Майклс — американский фитнес-тренер с многолетним опытом. Выпустил не одну программу похудания. Для желающих проработать проблемные зоны с другой программой похудения в статье «Никаких проблемных зон с Джиллиан Майклс».

    Самая большая мотивация для тех, кто только принимает решение участвовать в программе Джиллиан, — это ее личный пример похудения.

    Джиллиан с раннего детства была полноватой и уже в подростковом возрасте при росте 157 см весила 80 кг.

    Девочка постоянно страдала от насмешек одноклассников и была довольно замкнутым ребенком. Но однажды мама отвела ее в секцию боевых искусств. Это стало отправной точкой в ​​процессе похудения.

    Суть фитнес программы

    Программа обучения рассчитана на 30 дней и включает 3 этапа, каждый из которых на порядок сложнее предыдущего. Но не забывайте, что через время ваши мышцы окрепнут, а общая выносливость тела повысится.И, несмотря на сложность упражнений, выполнять их уже не так сложно.

    На каждом этапе прорабатываются все группы мышц, и периодическая смена упражнений не позволяет остановить процесс похудения.

    Каждый урок длится всего 30 минут, и даже в этом случае вы будете очень вспотевать и уставать. Это главный признак эффективности тренировок. Поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости питьевой водой — не менее 2 литров в сутки.

    Стоит потренироваться утром перед едой , ведь именно в это время можно значительно ускорить обмен веществ, что позволит организму лучше сжигать жир.

    Одежда для занятий должна быть удобной. Лучше, чтобы это была спортивная одежда, и обязательно тренироваться в кроссовках. Это поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

    А теперь перейдем непосредственно к самому обучению. Мы подобрали для вас видеоуроки по каждому этапу программы Джиллиан Майклс, с помощью которых вы сможете похудеть всего за 30 дней.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — видео

    Введение

    В этом видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете больше о программе обучения.

    Джиллиан Майклс «Строй за 30 дней» — уровень 1

    Уровень направлен на похудание. В этом видео вы ознакомитесь с рядом упражнений, подробно отработаете технику и сможете настроиться на дальнейшую работу.

    Оценка эксперта: Программа обучения хорошо разработана.За счет проработки всех групп мышц и интенсивности тренировок лишний вес уйдет достаточно быстро.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — 2 уровень

    После первого уровня вам следует сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему. На втором уровне увеличивается интенсивность тренировок. Все группы мышц еще прорабатываются, но с помощью других упражнений.

    Оценка эксперта: Смена упражнений во втором периоде не дает мышцам привыкнуть, за счет чего процесс похудения не прекращается.Интенсивность увеличивается за счет пройденного первого периода, после которого повысилась выносливость, а мышцы немного окрепли.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — 3 уровень


    Последний уровень программы направлен на закрепление результата. Сложность упражнений увеличивается, но тренироваться становится легче.

    Оценка эксперта: За первые 20 дней первые месячные мышцы уже достаточно окрепли, и организм привык к нагрузкам.Вот почему выполнять упражнения становится легче, тренировки становятся привычкой, а для многих позже становятся частью жизни.

    Эта программа поражает своей эффективностью за столь короткое время. В этом можно убедиться, прочитав отзывы людей, которые уже прошли программу и поделились с нами своими впечатлениями и результатами.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — отзывы

    Алина:

    После рождения второго ребенка похудеть было невозможно.Даже самые жесткие диеты дали лишь временные результаты. Затем, посмотрев видео в Интернете, прочитав отзывы девушек, которым удалось похудеть, я выбрала программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

    Здесь стоит упомянуть, что раньше я никогда не занимался спортом. Из видео все казалось очень простым и вполне выполнимым. Но на самом деле все оказалось сложнее. После первой тренировки мне так хотелось себя пожалеть и отказаться от этой затеи.

    Но мечта быть стройной и красивой помогла мне не унывать. И я продолжил. Мне удалось пройти всю программу до самого конца. И в результате оказалось, что всего за месяц сбросить 8 кг лишнего веса.

    Кузов стал подтянутым. Я наконец смог увидеть свои мускулы, и это хорошие новости. Помимо тренировок, я старался не есть и не злоупотреблять сладкой и крахмалистой пищей. Всем рекомендую эту программу.

    Валерия:

    Я с детства страдала лишним весом и всегда думала, что спорт не для меня.Но личный пример Джиллиан Майклс послужил для меня отличной мотивацией, а ее программа «стройное тело за 30 дней» — руководством к действию.

    Мне также пришлось пересмотреть свой рацион и исключить все нездоровые продукты. Тем, кто раньше не учился, конечно, сначала может показаться, что до конца не дойти.

    Но теперь могу сказать точно — все возможно. За месяц мне удалось похудеть на 12 кг. У меня все еще есть лишний вес, поэтому я продолжаю работать по той же программе, но делаю упражнения для продвинутого уровня.

    Ирина:

    Давно придерживаюсь правильного питания и бегаю по утрам, но, видимо, организм уже привык к нагрузкам, и лишние 7 кг уходить не хотелось.

    Когда я услышал о Джиллиан Майклс и ее 30-дневной программе, я подумал, что это может встряхнуть мое тело. В течение всей программы нам удалось избавиться от лишнего веса.

    И выносливость выросла. Теперь утром я могу свободно пробежать пару километров.Главное в этой программе себя не жалейте и мотивируйте что-то очень сильно. И тогда отличный результат вам гарантирован.

    Елена:

    Год назад, после рождения сына, я начала учиться по программе Джиллиан. Лишнего веса было мало, поэтому похудеть только с помощью питания уже не получалось. Да и мышцы после беременности были, мягко говоря, не в тонусе.

    На первом этапе было очень сложно, на втором еще сложнее.Но после первых двух этапов самым легким показался третий.

    Судя по всему, мышцы привыкли к нагрузке и выполнять упражнения стало легче. как итог — минус 5 кг на весах. Я очень доволен программой. Сейчас хожу в спортзал, чтобы поддерживать себя в форме.

    Вероника:

    Эта программа помогла мне подтянуть тело после строгой диеты. На диете вес быстро ушел, а кожа обвисла. Уже на первом этапе я начал замечать результаты.

    И в самом конце объемы стали заметно меньше, а именно талия уменьшилась на 2 см, а бедра на 4 см. Продолжаю учиться по той же программе. Боюсь остановиться и снова набрать те фунты, которые я так сильно потерял.

    Программу, о которой мы сегодня говорили, нельзя отнести к простым способам похудания. В принципе, похудеть без особых усилий за такое короткое время просто невозможно. Но благодаря терпению, настойчивости и настойчивости очень скоро вы сможете удивить все свое окружение своими результатами и стать увереннее в себе.

    Вы уже пробовали эффективность фитнес-программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? Какой этап показался самым сложным? Что вы можете сказать о Джиллиан как тренере? Делитесь впечатлениями, планами и результатами в комментариях.

    Джиллиан Майклс — сертифицированный личный тренер, обладающая черным поясом по боевым искусствам. Многие считают ее экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась благодаря авторской системе похудания, в которой она стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа для похудения Джиллиан Майклс за 30 дней (Джиллиан Майклс «30-дневный шред») — это тренировка для похудания, в которой основное внимание уделяется трем факторам — режиму фитнеса, индивидуальному ежедневному плану фитнеса, основанному на конкретных целях, и плану диеты.

    Фитнес-система состоит из 3 уровней сложности и состоит из определенных упражнений, которые отличает метод Джилл. Диета Джиллиан Майклс основана на приеме пищи, соответствующей типу телосложения и привычкам питания для достижения наилучших результатов.В системе сотни рецептов. Тысячи людей во всем мире были вдохновлены системой Джиллиан Майклс, чтобы похудеть, а не набрать вес. Многие из них добились больших успехов, используя ее методику, а ее система активно продается в Америке за большие деньги. Что касается еды, Джилл не придерживается только одного метода, то есть с низким содержанием углеводов, жиров и т. Д., Но считает, что каждому человеку нужен собственный план питания, соответствующий его конкретному метаболизму.

    Система 30-дневного похудения Джиллиан Майклс обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд.Упражнения и здоровое питание — лучшие способы похудеть. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вам следует проконсультироваться с врачом.

    Перед началом занятий нужно измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

    • Измерьте руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
    • измерить самые толстые части тела — объем бицепса, окружность ног и т.д .;
    • измерить индекс массы тела;
    • Измерьте длину талии вокруг пупка и вокруг бедер, чтобы измерить ее.
    • для измерения ягодиц поместите рулетку на тыльную сторону ягодиц и соедините ее спереди;
    • запишите дату измерения для каждой части тела в блокнот или дневник похудания.

    После подготовки приступайте к прохождению уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем в управлении весом, поскольку он влияет на гормоны, контролирующие потерю веса, как вы накапливаете жир и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше потеря веса », — объясняет Джиллиан Майклс, которая обычно стремится спать по 8 часов в сутки.

    Описание системы

    Видео Gillian Michaels «Slim in 30 Days» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже находится в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня трудны. Имея это в виду, если вы думаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джилл говорит начать с уровня 1, слушайте ее, потому что она видела, насколько сложны эти занятия даже для тех, кто находится «в форме».«

    The 30 Day Shred by Jill — это сложная система упражнений, и вы обнаружите, что на любом уровне у вас буквально нет покоя. Поэтому, если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, наберитесь терпения и следуйте системе.

    Пожалуйста, обратите внимание: в оригинальных видео с уроков Джиллиан «Стройность за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Один показывает менее интенсивную версию или модифицированный ход, другой показывает более продвинутый ход, в то время как Джилл делает основы.

    Фирменный стиль Джиллиан Майклс — 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Секция ab в 1 минуту — это время вашего отдыха. Это интенсивные занятия в бешеном ритме.

    Уровень 1 (Видео)

    Завершение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение длится всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно прорабатывать несколько групп мышц и делать кардио. Одновременная проработка больших и малых групп мышц, таких как икры и плечо, — отличный способ сжечь больше калорий и тем самым сократить время тренировки.

    Вы можете посмотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, и при желании вы можете сделать облегченную версию уроков, но тогда вам придется увеличить время, чтобы выровнять результат .

    Джилл «30-дневный трэш-трэш за 30 дней» включает в себя 3 постепенно усложняющихся уровня. Вы проводите 1 урок в день, начиная с уровня 1. Предлагается потратить 10 дней на каждый уровень, хотя все может быть индивидуальным, и тренер не устанавливает жестких рамок.

    Уровень 2 (Видео)

    Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный период. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу в усилиях и сможете расслабить ритм, а также исключить некоторые упражнения и комбинировать другие, поскольку каждый уровень по-своему довольно сложен.

    Уровень 3 (видео)

    После завершения уровня 2 вы переходите к последним 10 дням с уровнем 3. Если вы говорите по-английски и смотрите Джилл в оригинале, вам нужно знать, что ее упражнения третьего уровня недоступны в свободном доступе.И чтобы пройти этот курс, нужно заплатить.

    Еще одна замечательная вещь в системе похудения Джиллиан Майклс за 30 дней 30-дневная система похудания — это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Этот ритм создает привычку к упражнениям. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не нужно отказываться от этой привычки, она останется с вами.

    Насколько реально «сбросить до 10 кг за 30 дней»?

    Это действительно зависит от вашей диеты и от того, с чего вы начали. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить, когда в последний раз тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реально при соблюдении правильной диеты.Если вы какое-то время занимаетесь спортом, но без разумной диеты, сбросить 5 кг вполне реально. Если вы сидите на диете и уже занимаетесь спортом, в зависимости от степени прогресса сбросить 1-2 кг вполне возможно, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в бугристые мышцы. Поскольку мышцы весят намного больше, чем жир, весы не покажут вам многое из того, что вы увидите в зеркале.

    Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом происходит на кухне, а не в спортзале.Это значит, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнения — активизировать силу и улучшить сердечно-сосудистую систему в течение 30 дней. Многие отметили, что они заметили прогресс в фитнесе всего за 5 дней.

    В конечном счете, независимо от того, где вы начинаете свой путь похудания, помните, что ваша конечная цель — сбросить объем, а не килограммы. Поэтому перед тем, как начать, тщательно обмерьте все места, чтобы быть уверенным в прогрессе — талию, бедра и ноги.

    Диета в 3 шага

    Цель Джиллиан Майклс по снижению веса — исключить «антинутриенты» (искусственные жиры, сахар и химические добавки) и есть только органические и натуральные продукты.

    На первом этапе вы исключите из своего рациона следующие продукты:

    • гидрогенизированные жиры;
    • очищенных зерен;
    • кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
    • искусственных подсластителей;
    • консервантов и красителей.

    Джиллиан Майклс предлагает сократить потребление крахмалистых овощей, таких как картофель, сушеные тропические фрукты и консервы, соя, алкоголь, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

    На втором этапе вы познакомитесь с 10 питательными веществами от Джиллиан Майклс:

    • бобовые — горох и фасоль;
    • луковиц, таких как лук и лук-порей;
    • ягод;
    • мяса и яиц;
    • цветных фруктов и овощей;
    • овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи и капуста;
    • темно-зеленых листовых овощей;
    • орехов и семян;
    • органических нежирных молочных продуктов и цельного зерна.

    Последняя фаза улучшает время, количество и комбинации продуктов, чтобы сдвинуть метаболизм в сторону сжигания большей части жиров. Этот баланс включает прием пищи каждые 4 часа, отказ от завтрака, насыщение и отказ от еды после 21:00. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то от привычек нужно отказаться. Диета Джиллиан Майклс ориентирована на употребление только натуральных, необработанных продуктов.

    Давайте подробнее рассмотрим, на чем основана система похудения Джиллиан, и как она помогает женщинам приобретать желаемые формы.Все дело в питании?

    Проблемы Джиллиан начались в детстве с психического расстройства. А в подростковом возрасте девочка получила очередной стресс — родители развелись. Именно в этот период девушка начала активно набирать вес. К 12 годам вес Джиллиан достиг 70 кг, несмотря на то, что ее рост составлял 150 см. Психологическое состояние подростка усугублялось насмешками со стороны сверстников.

    Мама Джиллиан не осталась равнодушной к проблемам дочери.Именно с ее подачи девушка сменила школу и была зачислена на карате. Занятия спортом помогли Джиллиан понять, что она способна дисциплинировать себя и изменить свою внешность и жизнь к лучшему.

    В 17 лет Джиллиан Майклз совершила еще один отчаянный поступок, она ушла из дома. Она взяла на себя полную ответственность за свою жизнь. Она работала барменом и мечтала профессионально заниматься спортом. И в 2012 году был сделан шаг навстречу мечте. Джиллиан и ее товарищи открывают тренажерный зал и начинают карьеру тренера.На сегодняшний день существует несколько авторских курсов похудения от Джиллиан. Один из самых известных — курс «Худеем за 30 дней». Один из основных пунктов этой системы гласит, что для похудения нужно регулярно заниматься спортом.

    Как и многие другие системы похудения, эта основана на двух принципах: правильное питание и грамотная физическая активность.

    Диета

    Во-первых, давайте посмотрим, что особенного в питании, которое предлагает Майклс.Диета Джиллиан Майклс предполагает строгий подсчет калорий. Джиллиан предлагает сократить количество калорий, чтобы их дефицит приводил к потере веса. Но это должен быть очень грамотный дефицит, потому что если его преувеличить, организм начнет голодать и процесс похудения будет заблокирован.

    Еще один важный момент — система «Похудей за 30 дней» не предполагает сбросить много лишних килограммов. Не более 10 кг. За 30 дней можно сбросить ровно 10 кг, если снизить количество калорий до определенного количества.

    Разрешенные товары

    30-дневная программа похудания Джиллиан Майклс включает в себя список определенных продуктов, которые особенно хороши для сжигания жира. К ним относятся: морепродукты; нежирные сорта мяса и рыбы; зерна, бобы; растительные масла холодного отжима; цитрусовые; уксус; нежирные молочные продукты; овощи; фрукты; орехи; семена; специя.

    Кроме того, необходимо в день выпивать не менее двух литров чистой воды без натрия, именно такая вода способствует выведению токсинов из организма.

    Запрещенные продукты

    В меню программы, помогающей похудеть за 30 дней, исключены следующие продукты: кондитерские изделия, выпечка, фастфуд, алкоголь, кофеин, трансжиры, покупные соки и напитки, приправы с усилителями вкуса.

    Меню 30-дневной программы похудения также настоятельно рекомендует минимизировать такие продукты, как: колбасы, сосиски, майонез, кетчуп, консервы, соленые огурцы.

    Рассмотрите свой метаболизм

    Также важно учитывать скорость метаболизма в 30-дневной программе похудания.

    Если у вас медленный обмен веществ, то в меню должны преобладать сложные углеводы. А если у вас быстрый метаболизм, то нужно отдавать предпочтение белкам.

    Диетические преимущества

    Главное преимущество системы питания Джиллиан в том, что она не наносит никакого вреда организму. Отличная фигура зарабатывается абсолютно здоровым способом. Это здоровая диета и нет никаких противопоказаний.

    Трудность для кого-то может быть разве что слишком легкий ужин, который еще больше напоминает закуску.Но к этому тоже можно привыкнуть, особенно если цель — стройная фигура.

    А вот примерное дневное меню для этой диеты:

    • Завтрак: яичница, чашка зеленого чая.
    • Второй завтрак: фруктовый салат.
    • Обед: овощи, мясо на гриле, чай.
    • Ужин: овощной салат с ложкой каши или бобовых.

    Также нельзя делать слишком длительные перерывы в еде, не более четырех часов. Соблюдая все рекомендации, стройная фигура за 30 дней вам обеспечена.

    Физические упражнения

    Второй принцип, на котором построена система похудения Джиллиан Майклс, — это грамотная, а главное регулярная физическая активность.

    Первые десять дней программы нужно заниматься с гантелями по 30 минут каждый день. Именно в течение этих первых десяти дней вес уйдет быстрее всего. Чем менее активный образ жизни вы вели раньше, тем лучшие результаты вы заметите за это время. Ваша стройная фигура уже начнет проявлять себя.

    По истечении этого срока упражнения с гантелями нужно будет дополнить силовой аэробикой, пилатесом и йогой. В этот период сжигание жира будет не таким активным — это нормально. Но ваша выносливость повысится, и на теле начнут появляться первые мышцы.

    Время чтения: 8 минут

    О тренировке Джиллиан Майклс «Стройность за 30 дней (30 дней измельчения)»

    «Стройность за 30 дней» — это специальный курс, созданный Джиллиан для начинающих в фитнесе и спорте.Тренировка длится всего 25 минут, и этого достаточно, чтобы подтянуть тело и помочь похудеть за месяц. Урок традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Пропускать их не рекомендуется, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

    Основная часть длится 20 минут по принципу 3-2-1. Что это? Это суперэффективная фитнес-техника Джиллиан: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс.В результате вы укрепляете мышцы и худеете.

    Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, на каждом из которых вы тренируетесь по 10 дней:

    1. Первый уровень довольно терпимая по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простая. На легкую прогулку, конечно, не рассчитывайте, но нагрузка вполне доступна. Вы изучаете его 10 дней, желательно семь дней в неделю, и переходите на 2 уровень.
    2. Второй уровень — самый нелюбимый и самый сложный для большинства студентов.После прогулки по первому, второй уровень намного серьезнее по нагрузке. Именно со второго уровня вы заметите качественные изменения в своем теле. Не бросайте тренировки, даже если второй уровень кажется вам непосильным.
    3. Третий уровень доступнее, чем второй. А ваше тело уже стало выносливым, вы больше не боитесь нагрузок, и отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и теперь вы можете думать, что делать после курса «Толик».

    Итак, расписание занятий на 30 дней Shred:

    • 1-10 дни: первый уровень
    • 11-20 дни: второй уровень
    • 21-30 дни: третий уровень

    То есть каждый день делаешь одно видео по 20-25 минут. Если вы сами хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировки других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем первый месяц тренироваться только по программе 30 Day Shred.

    Преимущества тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

    • его продолжительность всего 25 минут;
    • подходит даже для самых новичков в спорте;
    • комплекс силовых, аэробных и абдоминальных упражнений поможет максимально быстро сжечь лишние калории и укрепить мышцы;
    • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, потому что он станет для вас настолько доступным, понятным и эффективным.

    Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

    1.Уже 10 дней делаю первый уровень Shreds. Программа стала проще, чем в первые дни, но все равно сложная. Стоит ли начинать второй уровень?

    Однозначно того стоит. Кстати, второй уровень будет намного сложнее, но откладывать его не нужно. Во-первых, чем больше ваше тело привыкает к текущему стрессу, тем меньше эффективность он получает от тренировок. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», поэтому вес не похудеешь.

    2. С Джиллиан уже неделю 30 День Шред … Сегодня взвесился и оказалось, что поправился на 1 кг! Так я толстею?

    3. Нужно ли вам выполнять программу все 30 дней подряд, семь дней в неделю? Это реально?

    На самом деле это вполне реально, тем более что обучение довольно короткое. Сама Джиллиан советует учиться все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

    4. С какими гантелями лучше всего делать?

    Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевого пояса, поэтому эти веса будут оптимальными.

    Джиллиан Майклз 3 тела за 30 дней. Джиллиан Майклс диета и упражнения для стройной фигуры

    Джиллиан Майклс — известный разработчик систем похудения.История успеха этой привлекательной женщины начинается с того, что в юном возрасте она была недовольна своей фигурой и мечтала сделать ее идеальной. Кроме того, девушке очень хотелось открыть собственный тренажерный зал, где каждый мог бы заниматься фитнесом.

    Мечты Джиллиан сбылись — из полненькой девушки весом 70 кг при росте 150 см она превратилась в подтянутого человека с привлекательными формами. Что касается спортзала, то первые занятия тренером девушка провела в 2012 году. Тренажерный зал открылся за счет сбережений самой Джиллиан и ее товарищей.

    Сегодня, благодаря очередной разработке Джиллиан Майклс, и женщины, и мужчины могут стать обладательницами стройной фигуры всего за 30 дней. Основные принципы программы — не пропускать занятия, правильно относиться к физическим нагрузкам и рационально питаться.

    Стройная фигура за 30 дней

    Если вы новичок в похудании, программа, предложенная Джиллиан Майклс, поможет вам быстро освоиться. Продолжительность каждого занятия — 30 минут, поэтому организм не успевает устать и воспринимает все действия наилучшим образом.Но Джилл не ограничивается только легкими нагрузками, в ее программах всегда есть как упрощенные, так и более сложные варианты упражнений. Если вам нравится система, вы всегда можете перейти на жесткий уровень и добиться идеальных результатов. Таким образом, загрузка продлится еще 30 дней.

    Описание программы

    Силовые тренировки — это трехуровневая система, каждый этап которой рассчитан на 10 дней. На каждом уровне тело получает нагрузку на все группы мышц. Но к нагрузке не привыкать, так как упражнения меняются.Такой подход усиливает эффект сжигания жира и благотворно влияет на фигуру. Между уровнями разрешается делать выходной, после чего необходимо сразу переходить на следующий уровень.

    Первый уровень

    Итак, 1-й уровень фитнес-нагрузок заставит тело почувствовать абсолютно все мышцы. По привычке упражнения могут вызывать боли в мышцах, но эти ощущения будут легкими и приятными. Боль символизирует первые шаги к красоте и гармонии.

    Как проходит первый уровень программы «30 дней в погоне за стройностью с Джиллиан Майклс» наглядно показано на видео.Разобраться в тренере очень легко, так как трансляция ведется на русском языке.

    Второй уровень

    К концу 10-го дня нагрузки 1 уровня станут для вас привычными, но расслабляться никак нельзя. Дело в том, что на 2 уровне своей уникальной программы Джилл демонстрирует особенности новых занятий. Все упражнения становятся заметно сложнее, и основная нагрузка теперь приходится на грудь и руки. На уровне 1 эти части тела практически отдыхали.

    Третий уровень

    Начало уровня 3 несет от Джиллиан Майклс простоту выполняемых действий.По сравнению с предыдущими шагами третий шаг не кажется слишком сложным. Его прохождение призвано закрепить достигнутые результаты.

    Диета Джиллиан

    Система питания Майклса основана на строгом подсчете калорий. Фитнес-тренер предлагает систематически снижать количество потребляемых калорий, чтобы их недостаток спровоцировал потерю лишнего веса. Но у диеты Джиллиан Майклс есть свои особенности — при значительном недостатке калорий организм проголодается и заблокирует процессы, ведущие к похуданию.

    Также хотим обратить ваше внимание на то, что система похудания Джилл не предназначена для избавления от лишнего веса. Уменьшая количество калорий по дням, можно добиться максимального результата минус 10 кг за 1 месяц.

    Разрешенные товары

    Меню леди Майклс содержит список общих блюд. Их «изюминка» — способность сжигать жировые запасы. Помимо правильного питания, вам также следует ежедневно выпивать 2 литра воды без натрия.Чистая жидкость отлично выводит токсины из организма.

    Что вы можете есть в течение 30 дней после программ похудания Джиллиан Майклс:

    • Семена.
    • Фрукты.
    • Spice.
    • Уксус.
    • Зерно и бобы.
    • Морепродукты.
    • Овощи и фрукты.
    • Цитрусовые.
    • Нежирная рыба и мясо.
    • Нежирные молочные продукты.
    • Масла растительные холодного отжима.

    Запрещенные продукты

    Естественно, любое диетическое меню содержит запрещенные продукты. Система тренеров Майклс не исключение. Решаясь на месячный курс похудения, необходимо заранее знать, от чего придется отказаться.

    Что нельзя есть, соблюдая диету Джиллиан Майклс:

    • Фастфуд.
    • Магазин соков и напитков.
    • Выпечка и кондитерские изделия.
    • Трансформированные жиры.
    • Приправы с усилителями вкуса.
    • Кофеин и алкогольные напитки.

    Небольшими порциями разрешается есть колбасы, соленья, майонез, консервы, кетчуп. Учтите, что при медленном обмене веществ ваш рацион должен быть богат сложными углеводами. Если обмен веществ быстрый, предпочтительнее употреблять белковые продукты.

    При составлении меню по дням ориентируйтесь на вариант, предложенный самой Джилл:

    • Завтрак — яичница с зеленым чаем.
    • Обед — блюдо с фруктами.
    • Обед — мясо на гриле, отварные или свежие овощи, чай.
    • Ужин — пара столовых ложек фасоли, ложка каши и небольшая порция овощного салата.

    Йога Джиллиан Майклс

    Йога, представленная Джиллиан Майклс, далека от принципов классической практики. То, что предлагает фитнес-тренер, — это йога для похудения, уникальные силовые тренировки. Курс Yoga Meltdown представляет собой двухуровневую систему продолжительностью 30 минут каждый уровень.

    Преимущества упражнений — значительное улучшение растяжки и координации движений. Этот комплекс повысит эффективность тяжелых упражнений, взятых из других систем. Но напоминаем, что больше 10 кг жира вы не сожжете.

    Интересно, что Джилл не определяет время занятий на Уровне 1. Когда вы переходите на следующий уровень, вы решаете сами, учитывая впечатления от нагрузок начального этапа.Если 1 уровень силовой йоги вам дается легко, смело осваивайте технику 2 уровня. Вам не понадобится ничего, кроме коврика для йоги и удобного костюма.

    Желаем вам успешно преодолеть путь к идеальной фигуре!

    Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает об идеале и почти каждую зиму на теле появляются предательские «резервы». А если до пляжного сезона еще далеко, то в глубине подсознания возникает мысль, отодвигающая призрачный спасительный понедельник, с которого начнутся ежедневные пробежки и что делать, если половина весны уже прошла, а дела еще есть ? В этом случае на помощь придет авторская видеоинструкция Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

    На что ориентирован курс?

    Видеоурок поможет всем, кто хочет всего за 1 месяц обрести подтянутое тело и сбросить до 10 кг лишнего веса. Полуторачасовой курс разделен на три части и разработан автором в первую очередь для людей, не имеющих регулярных физических нагрузок. Джиллиан Майклс создала сразу несколько видеопрограмм, предназначенных для разных целей, но наибольшую популярность у населения мгновенно приобрел тренинг «Стройная фигура за 30 дней».

    Поделитесь своим опытом

    В юности Джиллиан сама имела пагубную привычку хвататься за переживания и была пухлой девушкой. С помощью занятий в различных спортивных секциях она быстро привела свое тело в идеальное, подтянутое состояние. Казалось бы, добившись результата, можно было остановиться, но не в случае с Джиллиан. Осознание своего предназначения становится настолько ярким и отчетливым, что появляются собственные разработки и призыв «Похудей за 30 дней!» больше не кажется чем-то несбыточным.

    Каждому, кто покупает этот спецкурс, важно, чтобы программа прошла первые испытания на самом создателе. Когда люди видят перед глазами настоящий образец для подражания, это придает им больше уверенности и больше личной мотивации.

    Изучение метаболических процессов

    Джиллиан смогла войти в число ведущих фитнес-инструкторов Америки, потому что она работала не только в тренажерном зале. Она нашла комплексный подход к решению. Одно только обучение никогда не даст желаемого результата, как бы мы на них ни рассчитывали.Изучение автором обменных процессов в организме помогло добиться больших успехов и всеобщего признания. Рекомендаций по питанию очень много, и каждый может выбрать для себя параллельно с курсом «Стройная фигура за 30 дней» что-то со своими, индивидуальными гастрономическими предпочтениями. Помимо видеокурсов, известный тренер издает книги, защищенные авторским правом.

    Эффективность простых упражнений в сочетании с точно настроенной схемой

    Автор видеоуроков солидарен с прогрессивными спортсменами своего времени, которые использовали в своих тренировках предельно простые упражнения.Зачем усложнять процесс, если нужно только довести количество подходов и их чередование до правильной дозировки. Итак, волшебная схема «3-2-1» стала ключевым моментом в программе «Стройная фигура за 30 дней», где простые длятся ровно 3 минуты, беговые кардионагрузки продолжаются 2 минуты и 1 минута посвящена прессу. тренировки.

    Строгая последовательность

    Многие люди, пытающиеся достичь идеального, подтянутого тела самостоятельно, иногда испытывают чувство полной неудачи.Безнадежность, отсутствие успехов в занятиях и видимый результат заставляют людей метаться от одной выбранной диеты к другой, от одного комплекса упражнений к следующему новомодному. Кому не знакома такая ситуация! Вы вроде не переедаете и каждое утро потеете во время пробежки, накачиваете пресс, но вы просто не можете вписаться в прошлогодний.

    «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы прошедших курс

    Поэтому волей-неволей начинаешь прислушиваться к советам других людей, рекомендующих тот или иной метод тренировок.Итак, по отзывам многих любителей фитнеса, которые уже попробовали видеокурс «Стройная фигура за 30 дней» на собственном опыте, действительно можно добиться определенных результатов за этот период.

    Вы привыкли каждое утро вставать на весы? Не пугайтесь, если по прошествии 10 дней вам покажется, что лишний жир не спешит покидать ваше тело, а стрелка предательски застыла на начальном показателе. Внимательно посмотрите на свою фигуру в зеркало. Вы видите, как живот становится рельефным, ягодицы тугие, а грудь кажется полнее? Это означает, что ваши тренировки дают видимые результаты.На первом этапе происходит процесс, в результате которого тело тонизируется. Мышечная масса заметно тяжелее жировых отложений. Жир был частично удален из тела, но образующиеся мышцы заняли свое место в общей массе тела.

    Иногда люди замечают, что после начала тренировочного курса общий вес даже немного увеличился (опять же за счет роста мышечной массы). Это не страшно. Организм скоро привыкнет к своему новому состоянию, и начнется процесс активного сжигания подкожного жира.Кроме того, курс «Стройная фигура за 30 дней» состоит из трех частей, чередуя которые в любом порядке, можно добиться хороших результатов.

    Привыкание к интенсивности нагрузок

    Итак, мы выяснили, что первые 10 дней не являются показателем местного жиросжигания. Первая декада месяца учит людей привыкать к интенсивности стрессов и визуально улучшает формы тела. Кто-то может подумать, что предлагаемые в программе физические нагрузки чрезмерны. Но при более легких нагрузках добиться желаемого результата за столь короткий срок не удастся.К тому же одна из частей видеоурока длится всего полчаса. Что ж, тридцать минут ежедневных нагрузок, какими бы интенсивными они ни были, выдержит даже человек, который раньше не тренировался.

    Нет необходимости форсировать события

    Некоторые люди, которые ранее имели опыт занятий спортом, считают, что если вы будете качать прямо в течение полутора часов ежедневных тренировок, эффект будет еще быстрее. Это неправда. Не нужно усердствовать и погружаться в тренировки.Организм этого не оценит. Напротив, он будет достаточно силен, чтобы сопротивляться. Этот специальный курс разработан до мельчайших деталей. Главное — настроить себя так, чтобы при формировании идеального тела «Стройная фигура за 30 дней» оставалась ежедневным ориентиром и предупреждением никогда больше не позволять себе расслабляться по отношению к лишним килограммам.

    Уровни сложности

    Джиллиан Майклс предлагает своим последователям простые упражнения, сгруппированные по трем уровням сложности.Мы помним, что совсем не обязательно начинать с самого простого уровня и наращивать его до самого сложного. Вы можете чередовать уровни по дням, как нам кажется. У каждого человека есть индивидуальные особенности. Иногда расписание уроков, подходящее одному человеку, будет менее полезным для другого. Еще одна особенность представленного комплекса — задействование в упражнениях всех без исключения групп мышц. Не оставляйте без внимания даже не особо развитые мышцы тела и худейте с каждым днем! Это цель Джиллиан Майклс.

    Некоторые предостережения

    Интенсивность предложенных нагрузок, даже если они длятся всего 30 минут в день, не всегда способны выдержать люди с ограниченными возможностями опорно-двигательного аппарата. Если после тренировки вы заметили боли в суставах или другие симптомы, не связанные с построением мышечных тканей, то лучше проконсультироваться с врачом для получения определенных рекомендаций. Ну а возникшие у любителей фитнеса мышечные боли обычно снимают согревающими мазями.

    Условия трудоустройства

    Для того, чтобы приступить к тренировкам, совсем не обязательно иметь дома оборудованный тренажерный зал. Чтобы освоить простые, но очень эффективные упражнения, вам понадобится немного свободного места в комнате, где можно лечь, и пара гантелей, которые легко заменить самодельными гантелями. Самодельные гантели часто представляют собой пластиковые баллоны, наполненные водой.

    Психологический настрой

    Помните, каким бы идеальным ни был представленный комплекс, он не может работать эффективно, если человек заранее скептически относится к конечному результату.Причем заниматься нужно только в позитивном настроении и с улыбкой на лице. Сам процесс выполнения упражнений должен доставлять удовольствие, а не превращаться в обязательную рутину. Кроме того, если вы четко представляете перед глазами то, что хотите ослепить, в идеале стройная фигура за 30 дней, красивое тело и восхищенные взгляды друзей и тайных поклонников вам обеспечены.

    Джиллиан Майклс стала кумиром для многих худеющих, ведь эта женщина имеет черный пояс по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, хорошо разбирающимся в основах фитнес-программ и диет.

    Джиллиан — мама двоих детей, и прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred) … Система основана на здоровом, конструктивном подходе к похуданию. Ниже мы разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням.

    Джиллиан Майклс 30-дневная программа похудания: основы


    Вся система похудания по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности: , каждое из которых состоит из конкретных упражнений, разработанных самой Майклс и являющихся отличительной чертой ее методики.Диета для такого похудения разрабатывается исходя из типа кожи и способов питания. Те, кому удалось попытаться похудеть с Джиллиан Майклс, добились хороших результатов и больше не поправлялись.

    Следует отметить, что это не единственная программа похудания Джиллиан, она разработала множество методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание определенным проблемным участкам тела.

    Характеристики программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»


    Похудение за 30 дней от Джиллиан Майклс рассчитана на новичков, которые не пробовали активные тренировки и не готовы к самопожертвованию в питании и спорте.Основные характеристики этой системы следующие:

    1. Упражнения для тренировок просты и достаточно понятны, чтобы их могли выполнять даже люди, не занимающиеся спортом.
    2. Есть три уровня сложности при прохождении программы. Каждый выбирает тот, который ему больше всего подходит (тренировки комфортны и психологически, и физически).
    3. Видео-инструкции помогут вам выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан о возможных ошибках помогут вам максимально использовать упражнения.
    4. Программа рассчитана на 30 дней и разделена на три этапа возрастающей сложности, пройдя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к увеличению нагрузки.
    5. Тренировки длятся всего 30 минут, но прорабатываются все группы мышечной ткани. Этот факт «по вкусу» тем, кто не может найти в своем графике время для физических упражнений.

    Похудеть за 30 дней — 1, 2, 3 уровень


    Чего позволяют достичь три уровня, каждый по 10 дней, по системе Джиллиан Майклс?

    • Первый уровень — направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
    • Второй уровень — основной, когда максимальная нагрузка дается на уже подготовленные мышцы;
    • Третий уровень — предназначен для закрепления результата.

    Между уровнями делается интервал в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

    Как подготовиться к снижению веса на 1, 2, 3 уровня за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

    Итак, вы решили добиться результата в похудании за 30 дней с помощью системы похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к обучению и что нужно учитывать при поступлении на эту программу? Залог успеха — в следующей формуле: упражнений + здоровое питание.

    Перед тем, как приступить к активным тренировкам, необходимо пройти подготовительный этап.

    1. Измерьте свой вес и свое тело. Это будут исходные показатели, по которым будет отсчитываться снижение веса и объема. Замеры нужно производить везде: на талии, груди, бедрах, руках, ногах.
    2. Рассчитайте индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется следующая формула: вес (кг) / рост (м) в квадрате.
    3. Ведите дневник похудения , в который вы записываете свои первые измерения. Впоследствии после каждого прохождения уровня вы будете вносить полученные изменения в свое тело.

    Также не лишним будет выбросить из холодильника все «неправильные» продукты и заполнить его фруктами, овощами, нежирной рыбой, мясом и молочными продуктами.

    Джиллиан Майклс: похудение за 30 дней по уровню


    Как уже отмечалось, похудание за 30 дней делится на три уровня различной сложности.Что касается самих упражнений, то они распределяются следующим образом:

    • Силовые упражнения 3-5 минут
    • 2-4 минуты тренировки сердечной мышцы;
    • Упражнения для пресса 1-2 мин.

    Такие подходы при условии исключения жирного, крахмалистого и сладкого помогут израсходовать максимальное количество калорий, что приведет к похуданию.

    Мы рассказали об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс, теперь перейдем к более детальному рассмотрению каждого из уровней.

    Худеем за 30 дней — Уровень 1: Видео о стройной фигуре за 30 дней с Джиллиан Майклс

    Первый уровень длится 10 дней. Когда он проходит, в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки будут ныть, болеть, но это не повод отказываться от упражнения. Боли в теле говорят о том, что путь к вашей гармонии уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить в видео.

    Стройная фигура за 30 дней — уровень 2: обучающее видео с Джиллиан Майклс

    После первых 10 дней начинается второй уровень обучения.Мышцы уже будут готовы к более глубокой нагрузке, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще более интенсивными, а основной упор будет сделан на руки и грудь. На видео показан комплекс упражнений.

    Похудей за 30 дней — уровень 3: видео 30 дней с финальными тренировками Джиллиан Майклс

    Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы больше не будут беспокоить. Напротив, организм будет «требовать» физических нагрузок.Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно порадует и даст силы работать над собой дальше. Посмотрите видео с комплексом упражнений для третьего уровня.

    Одна из главных особенностей этой программы — не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия в течение 21 дня. Итак, по окончании 30-дневной системы вы не захотите останавливаться и продолжать заниматься спортом каждый день, а это гарантия подтянутого, стройного тела.

    Сколько может потерять стройная фигура Джиллиан Майклс за 30 дней по уровню?


    Цифры по уходящим килограммам могут быть разными. Но следует отметить, что система, разработанная Джиллиан Майклс, направлена ​​на избавление от подкожного жира и наращивание мышечной массы. Как известно, мышечные волокна тяжелее жировых, поэтому, встав на весы, можно получить минимальный результат, но подтянутая фигуристая дама без некрасивых складок с кубиками на животе будет смотреть на вас из зеркала.Дневник похудения, который вы будете вести перед началом тренировок, поможет вам убедиться, что вы добиваетесь прогресса.

    Диета с Джиллиан Майклс для похудения за 30 дней: меню по дням


    Как ни крути, но половина успеха похудения за 30 дней зависит от питания. Полностью отказываться от еды нельзя, так как активные тренировки требуют максимум полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуд, муку.

    • Зелень (особенно лук-порей).
    • Бобовые.
    • Ягоды свежие.
    • Белок в виде диетического мяса и яиц.
    • Несладкие плоды.
    • Овощи (предпочтительнее капуста и брокколи).
    • Гайки, но в умеренных количествах.
    • Цельнозерновые крупы и хлеб.
    • Нежирные молочные продукты.

    Теперь по поводу еды. Их нужно делать каждые 4 часа небольшими порциями. Завтрак — залог активности в течение всего дня. Вода — пейте в количестве, рекомендованном для вашего веса.После 19.00 холодильник «закрывается», допустим, закуска в виде яблока или стакана нежирного кефира.

    13.11.2015 | фитнес | Комментариев пока нет

    «Стройное за 30 дней» Джиллиан Майклс

    Если после родов ваше тело потеряло привлекательность …

    и тонус мышц оставляет желать лучшего …

    и совсем не до спортзала …

    Уникальная фитнес-программа « Slim in 30 Days» от Джиллиан Майклс — это ваш шанс преобразить свое тело за 30 дней, прежде чем оно станет неузнаваемым!

    Все, что вам нужно, это коврик, гантели и 30 минут свободного времени ежедневно.И больше не будет отговорок, что нет времени, нет сил и денег на спортзал.

    В чем секрет популярности программы Джиллиан?

    Джиллиан Майклс уверена, что вы можете прийти к идеальному телу

    • быстро (всего за 30 дней)
    • easy (30 минут ежедневно)
    • Без доплаты за абонемент в фитнес-клуб.

    Домашний фитнес — это возможность заниматься спортом, не выходя из дома.Не нужно тратить время на дорогу в спортзал, просто выделите 30 минут времени на интенсивную тренировку с Джиллиан. Миллионы молодых мам и просто женщин занимаются фитнесом дома и видят результат уже через несколько дней.

    История Джиллиан Майклс

    41-летняя Джиллиан Майклс — всемирно известный фитнес-тренер, ведущая двух популярных в США телешоу, в которых она своим жестким образом мотивировала людей на подвиги. Она помогла тысячам американцев похудеть своими книгами и программами упражнений.Самый известный из них «30-дневный лоскуток» — который описан здесь.

    В подростковом возрасте у самой Джиллиан были серьезные психологические проблемы, связанные с лишним весом. До 17 лет она страдала ожирением, насмешки окружающих были для нее нормой. Выйдя из дома, Майклз занялся ее фигурой, преобразив ее до неузнаваемости. Она открыла тренажерный зал, а потом стала телезвездой.

    Личная жизнь Джиллиан также полна безумия. Выйдя замуж за друга, Джиллиан усыновила ребенка, подруга вскоре родила второго ребенка.Своим примером Майклс доказывает, что нужно жить без оглядки на условности и постоянно работать над собой. Фитнес-тренировки от Джиллиан — это комплекс упражнений, во время которого вы не сможете работать «небрежно». Майклс требует полной отдачи.

    Необходимое оборудование

    Как и любая фитнес-программа, Slim in 30 Days предназначена для домашних занятий. Он содержит упражнения, которые нужно выполнять лежа или сидя. Поэтому хорошим подспорьем станет резиновый коврик или коврик для йоги.Также стоит запастись набором гантелей. Многие программы силовых тренировок требуют дополнительной нагрузки на определенные мышцы. Вес гантелей выбираете вы сами, рекомендуем начинать с 0,5 кг и увеличивать вес во время тренировки.

    ОЧЕНЬ ВАЖНО: тренируйтесь ТОЛЬКО в спортивной обуви, в лучших кроссовках для легкой атлетики

    Обувь имеет достаточную амортизацию для пятки, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы. Эта программа содержит большое количество кардиоупражнений, которые без обуви могут навредить здоровью, вплоть до растяжений.

    Суть программы «Стройная фигура за 30 дней»

    Все уроки организованы по интервальной схеме, которую очень легко запомнить и практиковать.

    1. В начале тренировки всегда есть разминка на несколько минут. Не пренебрегай ею!
    2. Далее следуют 18 минут базовой тренировки Джиллиан: 3-2-1. Всего за одну тренировку нужно выполнить три интервальных бега.
    • Три минуты: силовая тренировка
    • Две минуты «кардио»
    • Одна минута: упражнение на пресс
    1. В конце каждой тренировки обязательная заминка и растяжка мышц и суставов.

    Для наглядной демонстрации упражнений Джиллиан взяла двух ассистентов, один из которых показывает «облегченный» вариант, другой — «продвинутый». Если вы новичок в мире фитнеса, рекомендуем начать с простого варианта. Если ваша общая физическая подготовка находится на достойном уровне, выполняйте упражнения повышенной сложности.

    Главный показатель эффективности тренировок — вы должны быть уставшими и вспотевшими.

    Три уровня программы

    Вся программа рассчитана на 30 дней, каждый уровень занимает 10 дней.Спортом лучше заниматься с Джиллиан до еды или через час после еды. Лучшее время для упражнений — утром натощак. Именно с утра ускоряется обмен веществ и быстрее происходит процесс сжигания лишнего жира.

    Первый уровень

    • Скакалка
    • Прыжки с места
    • Приседания
    • Отжимания
    • Скручивание
    • Жимовые выпады

    Этот комплекс рассчитан на первое десятилетие и носит ознакомительный характер, поэтому во время занятий вы не сильно устанете.После прохождения первого уровня рекомендуется 1 день отдохнуть от упражнений.

    Второй уровень

    • Берпи
    • Отжимания
    • Прыжки с места на четвереньках
    • Глубокие выпады

    Этот уровень богаче по содержанию, поэтому во время выполнения у вас может развиться сильная усталость. Оставайтесь на курсе и продолжайте практиковаться. После прохождения второго уровня — перерыв 1 день.

    Третий уровень

    • Доска
    • Доска беговая
    • Отжимания на планке
    • Прыжки с гантелями
    • Боковая дуга

    Третий уровень интенсивнее второго, но, по отзывам, не намного сложнее.Дело в том, что организм привык к тренировкам за 20 дней и адаптировался к тренировкам высокой интенсивности. На этом этапе вы закрепляете свой результат, тело приобретает спортивный рельеф, тренируется сердечно-сосудистая система.

    Весовая динамика

    Джиллиан предупреждает, что на ближайшие 30 дней о весах лучше забыть. В процессе тренировок вес может сильно колебаться и даже расти. Почему это происходит, ведь программа предназначена для избавления от лишнего жира? Растущие мышцы могут дать прибавку, потому что они тяжелее жировых отложений.Часто наблюдается отек нетренированных мышц, способных удерживать воду. Лучше всего измерять динамику с помощью сантиметровой ленты. Эффективным сравнением будут измерения перед тренировкой и в конце каждого уровня. Вы увидите результат не на весах, а в сантиметрах!

    Диета Джиллиан Майклс, известного американского фитнес-тренера, уже несколько лет пользуется большой и заслуженной популярностью среди людей, борющихся с лишним весом. Он включает в себя не только особую систему питания как таковую, но и комплекс посильных физических упражнений, которые необходимо выполнять.Диета Джиллиан, как и любая другая система управления весом, имеет свои особенности и преимущества. Что это такое и как с его помощью правильно похудеть?

    Диета Джиллиан Майклс «Худеем за 30 дней»

    Авторская программа нормализации веса от Джиллиан Майклс, которая включает диету и упражнения и называется «Похудеть за 30 дней», была оценена людьми в разных частях света. Изначально сама Джиллиан с ее помощью сбросила большое количество лишних килограммов и убедилась в его эффективности.

    Дело в том, что в подростковом возрасте она не была особенно стройной. Родители Джиллиан решили помочь дочери справиться с проблемой лишнего веса и записали ее на тренировки. Именно с помощью спорта и здорового питания решили нормализовать вес ребенка и сделать ее фигуру стройной.

    Особенности диеты Джиллиан Майклс

    Главная особенность меню диеты Джиллиан Майклс, рассчитанного на 30 дней, состоит в том, что в основном оно состоит из продуктов, способствующих раннему «сжиганию» жира во время тренировки, которые обязательно сопровождают специальное.

    По словам автора диеты Джиллиан Майклс, чтобы похудеть и при этом не чувствовать голода, достаточно два раза в день есть полными порциями и дважды в день перекусывать. Расчет необходимого количества калорий (энергетической нормы) в рационе, составленный по принципам Джиллиан Майклс, основан на индивидуальных показателях худеющего человека — росте, весе, поле и возрасте.

    Расчетная потребность в энергии, также называемая базовой энергией, — это количество калорий, необходимое организму для поддержания своих жизненно важных функций.Рассчитать этот показатель можно по следующей формуле: 655 + (вес кг × 9,57) + (рост см. × 1,852) — (возраст в годах × 4,7). Употребление большего количества калорий приведет к увеличению веса, а если вы съедите меньше этой нормы, это замедлит ваш метаболизм.

    Правила диеты Джиллиан Майклс

    Чтобы диета Джилианы Майклс дала результаты, как на фото ниже, необходимо соблюдать следующие правила:

    1. Помимо употребления только полезных и разрешенных продуктов, способствующих сжиганию жиров, нужно ежедневно выпивать 2 литра чистой воды без газа, чтобы эффективно очистить свой организм от накопившихся шлаков и шлаков и улучшить обмен веществ;

    2.Исключить соль из своего рациона окончательно и бесповоротно, так как, по мнению автора диеты, это «убийца» хорошей фигуры;

    3. Необходимо вести дневник питания, чтобы записывать все продукты и блюда, которые вы будете есть в течение дня. Это необходимо для контроля качества количества потребляемых калорий и предотвращения переедания;

    4. Ежедневно нагружайте организм как минимум посильными, как максимум специальным комплексом упражнений.

    При составлении меню диеты Джиллиан Майклс важно учитывать скорость собственного метаболизма.Итак, если скорость ниже нормы, то в рационе должны преобладать сложные углеводы, а при активном обмене веществ упор следует делать на употребление белков.

    Примерное диетическое меню Джиллиан Майклс на один день

    Меню диеты Джиллиан Майклс не ограничено какими-либо строгими рамками, предписывающими выбирать определенные продукты для каждого конкретного приема пищи. Рацион худеющего по системе Джиллиан Майкл должен состоять из большого количества фруктов и овощей с низким содержанием жира.

    Запрещенные продукты включают алкоголь, соленые, жареные, копченые и маринованные продукты, все мучные и кондитерские изделия, любые сладости и газированные напитки.

    Примерное меню на один день выглядит так:

    • утром можно съесть порцию омлета и выпить или без добавления сахара;
    • в качестве первой закуски можно использовать один, грушу или киви;
    • на обед можно отварить мясо или приготовить рыбу на пару с овощами;
    • Второй перекус, который может заменить обед, может быть овощным салатом на основе чечевицы, заправленным растительным маслом и лимонным соком.

    Фруктовые закуски можно чередовать с молочно-кислыми, но продукты должны быть с низким содержанием жира.

    Нет смысла составлять меню диеты Джилианы Майклс по дням на весь период диеты, так как за 30 дней похудания может измениться как скорость обмена веществ, так и потребность организма в калориях. Поэтому рекомендуется просто составить для себя меню, состоящее из нескольких вариантов каждого приема пищи и перекуса, чтобы иметь возможность скорректировать свой дневной рацион в пределах дозволенного без ущерба для фигуры.

    Еще по теме

    Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используют в пищевых целях сразу после сбора урожая: это связано с большими трудностями …

    Для правильного питания больных с язвенной болезнью разработано несколько диет. В стадии обострения назначают …

    В последние годы много говорится об улучшении здоровья с помощью продуктов питания. Но насколько верны все различные концепции полезного питания для здоровья? Действительно…

    Система противоракового питания была разработана с целью минимизировать риск развития опухолей в организме. Первая …

    Йога для похудения Джиллиан Майклс. Йога для быстрого похудения с Джиллиан Майклс

    Йога для похудения Джиллиан Майклс совмещает асаны йоги с фитнесом. Упражнения йоги выполняются, но в более сложной вариации, что способствует интенсивному похудению … Это самые популярные программы домашнего фитнеса.

    Джиллиан Майклс — признанный тренер из Америки, разработавшая множество видеокурсов по похудению.Миллионы людей во всем мире воспользовались этой техникой, особенно женщины, что сделало ее самой популярной программой домашних упражнений.

    Если вы решили похудеть с Джиллиан Майклс, это будет отличный выбор. Множество специальных программ разного уровня сложности, чтобы привести себя в тонкую форму.

    Джилл познакомила многих звезд с йогой. На фото с подругой Ваннесой Марсил

    В программах Джиллиан Майкл преобладает классическая йога, фитнес, как дополнение.Если практиковать систематически, такие изменения происходят:

    • растяжка, улучшается гибкость;
    • правильное дыхание налаживается;
    • самочувствие улучшается;
    • ненужных жировых отложений, мышечная масса подтягивается;
    • снимается напряжение мышц;
    • балансировка, улучшается ловкость движений.

    Так как для тренировок нужен только коврик и гантели, комплекс легко выполнить дома.

    Темп выполнения упражнений мерный, поэтому подходит тем, кому противопоказано увеличение нагрузки на сердце.Их можно выполнять как утреннюю зарядку, чтобы не спать весь день. Кроме:

    1. Предлагается широкий выбор комплексов как для проблемных участков тела, так и для всего тела. Каждый комплекс имеет несколько уровней, что отлично тренирует тело.
    2. Джилл использует мотивирующие фразы, которые стимулируют комплекс к завершению.
    3. Тренировка основана на высокой интенсивности тренировок, что эффективно влияет на похудание.
    4. Упражнения совмещены правильно.

    Особенности классов

    В программе Джиллиан Майклс важно выполнять упражнения технически правильно и учитывать следующие особенности:

    1. Выполнять упражнения в кроссовках, не рекомендуется заниматься босиком, во избежание травм.
    2. Для некоторых упражнений потребуются гантели, если их нет, можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой.
    3. Если вы раньше не занимались фитнесом, то нужно быть готовым к тому, что после первого занятия вы почувствуете хорошую мышечную боль … Нельзя останавливаться, через несколько дней боль пройдет и тело привыкнет к стрессу.
    4. Не бойтесь наращивать мышцы. Если использовать гантели весом 2-3 килограмма, это невозможно.

    У Джилл отличная фигура, и она предлагает другим стать такой же

    Минусы

    Йога Джиллиан Майклс дает отличные результаты, но нужно знать некоторые противопоказания:

    • Это силовая версия классической йоги, так что, может быть, она понравится не всем.
    • Упражнения не предназначены для расслабления. Это фитнес-программа.
    • Упражнения не рекомендуются людям с проблемами колен и запястий.

    Джиллиан предлагает активно работать над собой

    Программы для начинающих

    Для новичков есть несколько комплексов от Джиллиан Майклс.Будет краткое описание каждого комплекса и видеокурс.

    Стройная фигура за 30 дней

    Эта программа — хорошее начало для новичков в фитнесе. Это простая программа, но очень полезная для начинающих. Выполняется по методике 3-2-1:

    • 3 мин. — силовые упражнения;
    • 2 минуты. — кардио упражнения;
    • 1 мин. — Нажмите.

    В течение 30 дней вы заметите, как ваше тело станет стройнее, уйдут лишние жиры… Но для этого комплекса потребуются гантели. Урок длится около 30 минут. и имеет три уровня сложности, каждый уровень занимает 10 дней:

    • Уровень 1 не сложен;
    • Уровень 2 — самый сложный, имеет более серьезные нагрузки. Если сложно, не бросайте и вы увидите положительный результат;
    • Уровень 3 более лоялен ко второму, так как корпус уже подготовлен

    IT лучшая программа для начинающих по следующим причинам:

    • Простые упражнения;
    • Методика дает хорошие результаты;
    • Чувствуется постепенный переход на новый уровень.

    Предлагается видео с русской озвучкой.

    Программа для начинающих

    Если комплекс «Стройная фигура за 30 дней» сделать будет сложно, можно начать с «Программы для начинающих», в которой используются несложные упражнения … Здесь нет кардиоупражнений. В комплексе три уровня по 25 минут каждый. Поможет получить хорошую фигуру. Эта программа подходит людям с избыточным весом и тем, кому запрещены большие нагрузки.

    Предлагается видео с английской озвучкой

    Похудеть за 30 дней

    Урок аналогичен предыдущему.Также используется техника 3-2-1, но используются разные упражнения. Комплекс выполняется в течение месяца, но каждую неделю происходит переход на более сложный уровень (английская версия).

    Силовая тренировка

    У программы грозное название, но она простая, отлично подходит для новичков. Здесь вам понадобится всего одна гантель, весом от 1,5 кг. (вес подбирается индивидуально). Продолжительность урока 30 минут. Хорошо проработаны мышцы тела, особенно мышечный корсет.Предлагаются два уровня. Но уровень 1 является основным, с него нужно начинать, а по мере подготовки переходить ко второму уровню.

    Если освоить комплексы для начинающих, можно смело переходить на программу упражнений среднего уровня, а затем и на продвинутый уровень.

    Йога для похудения с Джиллиан Майклс Уровень 1 (начальный уровень) — не йога в полном смысле этого слова. По сути, эта йога ближе к калланетике — комплексу упражнений на растяжение и сокращение мышц, основанному на той же йоге, но переработанному для американского потребителя.

    В «Джиллианской йоге» нет классических поз (асан), по грациозности эта йога уступает по эффективности похуданию, эти два вида йоги практически сопоставимы.

    В любом случае заниматься йогой может физически неподготовленный человек, продолжительность занятий практически одинакова. Заниматься йогой можно даже дома, для этого нужен быстрый интернет, хороший компьютерный монитор, гимнастический нескользкий коврик и огромное желание не останавливаться на достигнутом, заниматься регулярно, не бросать занятия йогой при первой же возможности. , сославшись на лень и недостаток свободного времени… Какой-то мудрец сказал, что тело должно иметь такую ​​форму, чтобы душа не хотела покидать его, чего можно достичь только неустанным трудом.

    Чем полезна йога для тела
    1. Йога «зажигает» обмен веществ, интенсивно сжигает жир, способствует формированию красивого тела.
    2. Йога улучшает настроение.
    3. Йога лечит остеохондроз любого отдела позвоночника и заболевания, связанные с застоем крови в малом тазу, что так важно для женщин.

    Перед тем, как приступить к занятиям йогой, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья. При необходимости обратитесь к врачу. И обязательно соблюдайте

    Джиллиан Майклс. История успеха

    Джиллиан Майклс. История успеха Издатель Екатерина Барышева 07, 12 окт. Я всегда восхищалась, восхищалась и буду восхищаться людьми, добившимися многого в жизни — будь то бизнес, спортивные достижения, творческие порывы или личная жизнь. Поскольку мой блог посвящен самосовершенствованию своего физического воплощения, то, конечно, меня больше всего интересуют люди, добившиеся больших результатов в этой конкретной области.Сегодня я хочу познакомить вас с одним человеком, которым я восхищаюсь. Это женщина, но хрупкой ее назвать сложно. Ее зовут Джиллиан Майклс. Может быть …

    исходные данные 52-53 кг, со мной стало происходить что-то странное, я полностью потерял контроль над собой, если раньше был стабильно на 50-51) а если больше то моментально взял себя в руки и все ок .. вес вернулся к оригиналу. сейчас вроде 52, 53, но реально мне кажется больше, бедра, живот, бока ((нет, оцениваю себя вполне объективно, в общем поняла, без спорта не могу двигаться) и так далее… с 14 ноября я наконец взял себя в руки, делаю …

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *