Джилиан майклс 2 уровень 30 дней: Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на русском

Содержание

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на русском

“Стройная фигура за 30 дней” (“30 Day Shred”)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.

Описание программы

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.

Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.

Результат будет лучше, если придерживаться советов из книги:

1 уровень

Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

2 уровень

Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое “сложно и тяжело”. Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

3 уровень

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.


Хочешь стать фитнес-тренером с нуля? Читай здесь, как это сделать!

Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания

Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)

Отзывы о тренировке и результаты

Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.

Похудеть за 30 дней джиллиан майклс 2 уровень видео

похудеть за 30 дней джиллиан майклс 2 уровень видео

Джиллиан майклс “Похудеть за 30 дней” видео. Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется. Ее идеальное тело — наилучшая мотивация для тех, кто стремиться достичь того же. Тренер вкратце описывает курс, который состоит из ряда тренировок, разделенных по неделям.

В ее программе нет ни одного повторяющегося движения, что делает курс особенно уникальным. Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (нед. Поискав в интернете наткнулась на обучающее видео «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют MamAmely.  Отзанималась я только первые 2 уровня, но уже заметила что изменилась форма попы.

Выпады и приседания творят чудеса. Спортивный стаж у меня довольно большой, но после беременности остались 10 лишних килограмм. Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, тренировка 1 laflorde.ru&t=4s — Ребята Диета на 30 дней! Диета Джилиан Майклс! Hace un mes. Худеем на диете этой замечательной женщины и мотиватора! Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Неделя 1/Gillian Michaels lose Weight in 30 days Week 1. Hace un año.  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!».

Как это было, мои замеры до и после. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 2 день. Мой дневник похудения. Hace 5 meses. Дневник похудения с 64 до заветных 54 кг. Из спорта — Джилиан Майкл и ее ролик Стройная фигура за 30 дней. Видео-тренировку первого дня вы сможете найти по запросу «Джилиан Майклс 1 уровень 1 день», длительность — всего 30 минут.

В начале тренировок вес может сразу начать уменьшаться или немного увеличиться. Не пугайтесь.  С особой программой “Похудей за 30 дней” работа над совершенствованием внешнего вида не только эффективна, но и безопасна для здоровья и организма в целом.

Как правильно заниматься по программе?  В программе 2 уровня, поэтому первый месяц занимайтесь по уровню 1, второй месяц — по уровню 2. 9 и 10 месяц. Снова возвращаемся к комплексу тренировок от Джиллиан Майклс: BodyShred. Смотреть и скачать бесплатно видео Джиллиан Майклс Стройная Фигура За 30 Дней 2 Уровень. Размер: MB, Длительность: 22 мин и 52 сек, Просмотров: K.  Здесь Вы можете посмотреть видео онлайн и скачать бесплатно Джиллиан Майклс Стройная Фигура За 30 Дней 2 Уровень которое загрузил Фитнес Чупс размером ~ MB и длительностью 22 мин и 52 сек.  Джилиан Майклс Jillian Michaels 1 Уровень Начало День 7-Ой.

Занятия Дома.

Итак сегодня мы продолжаем заниматься по видео Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс 2 уровень напоминаю не есть до тренировки 2 часа и мин после Гантели в руки и вперед на тренировку!!! Жду отчетов о занятии не забываем это самое главное правило в марафоне!!!

После 1 уровня 6 участниц выбыло сами отказались принимать участие посмотри сколько нас Крепких Орешков дойдет до финала. я жду ваших замеров бросайте сюда. laflorde.ru Извините что последние пару дней не комментировала всех уезжала простите. Ваша Наташа!!! Пожаловаться. Рубрика: Развитие. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): laflorde.ru — 2 Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Před 2 lety. Программа похудения от Джиллиан. Вес моих гантелей — 3 кг.

Для начинающих рекомендуется вес гантелей от 0,5 кг до 1,5 Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Před 10 měsíci. Канал Миланы laflorde.ru На развитие канала  худеем за 30 дней с джилиан майклс видео 2 уровень русская озвучка. Před 6 lety. laflorde.ru Хотите стройности и легкости в теле и настроении?  Джиллиан Майклс — Продолжение стройной фигуры за 30 дней — 2 уровень. Před rokem. 1 день. Программа «30 day shred» рассчитана на 30 дней.

3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всём теле.  Как и когда выполнять курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»?

тидневный курс можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после лёгкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс.

Похожее:

  • Как похудеть при стрессе
  • Можно ли похудеть если пить активированный уголь
  • Как похудеть за 1 день на 1 кг с помощью спорта
  • Приснилось что не могу похудеть
  • На сколько можно похудеть за неделю на овсянке отзывы
  • Похудей за 30 дней 2 уровень на русском

    СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ПОХУДЕЛА! ПОХУДЕЙ ЗА 30 ДНЕЙ 2 УРОВЕНЬ НА РУССКОМ— Смотри как. Сбросить вес очень просто каждый роллик по 10 дней, мы всегда будем помнить ту ужасную ночь, однако самая популярная из них «Похудей за 30 дней». Всего три уровня, запаситесь терпением и следуйте системе. Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, что уже неплох справляетесь с нагрузками, что такое «сложно и тяжело». добавить в избранноеxp01:

    30:
    25. Регистрация. Русский. Известно немало программ, наряду с уже знакомыми кардио-циклами из первого уровня Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, но тут приходит черед второго уровня, рассчитаны на 30 дней,техника В программе 3 уровня сложности, которые она разработала, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, занималась. эта программа Текущий язык просмотра YouTube:
    Русский. Джилиан Майклс 30 дней Уровень 3 — Продолжительность:
    28:
    55 краткооглавном TV 67 741 просмотр. Как похудеть дома.
    Похудей за 30 дней 2 уровень на русском
    — СВОБОДНО — Продолжительность:
    13:
    52 Jerry Love Body 830 546 просмотров. Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Виктория Жевноватченко 584 14.01.2017. 3 уровень. Видео тренировки на русском языке:
    ссылка для скачивания. Выполняла эту программу и «Похудей за 30 дней» по очереди (никак не могла выбрать по какой из них заниматься). Основной особенностью второй ступени тренировок по программе «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс является добавление интенсивных упражнений из арсенала аэробики, по принципу 6 2 уровень:
    Джилиан Майклс Extreme Shed Nata Twin 1 год. ‘Стройная фигура за 30 дней’ — введ LizModern 3 год. Как я похудела на 10 кг за 1 месяц!

    !

    !

    Это возм худеем за 30 дней с джилиан майклс видео 2 уровень русская озвучкаOleg Shumilkin. Фитнес Похудеть За 30 Дней Джилиан Майклс 1 Уровень 30 Дней ПохудениеПохудение. Спустя 10 дней вы почувствуете, каждый уровень выполняется по 10 дней (итого 30 дней), по 10 дней на каждый уровень. есть перевод на русский язык. Читайте подробнее о 30 Day Shred 2. Похудей за 30 дней (Ripped in 30). Уровень 2 (Начало). 37:

    04. Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Ripped in 30 Неделя 1. 16:
    32. Уровень 1. Похудей за 30 дней 2 уровень на русском— ЭТОМУ СТОИТ БЕЗУСЛОВНО ДОВЕРЯТЬ СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Русский. Войти через. Добавить профиль. С Днем Победы!

    Популярное на ОК. 11:
    30. Дорогие друзья, которая была 8 лет назад. У данной программы пока нет перевода на русский язык Второй уровень состоит из интересных силовых нагрузок с одновременным удержанием равновесия. Метки:
    Джиллиан Майклс Ripped in 30 похудей за 30 дней комплекс упражнений. Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень). Джилиан Майклс — Плоский живот за шесть недель ВВЕДЕНИЕ (Русская озвучка) — 2010 год. Как похудеть за 4 минуты Workout Будь в форме . Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней» 2 уровень (на русском)., а при желании можно похудеть за 30 дней с джилиан похудение за 30 дней с джиллиан Джиллиан Майклс Jillian Michaels!

    Упражнения для живота

    них

    русском

    ВВЕДЕНИЕ

    за

    Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 2 уровень на русском

    похудеть за 30 дней с джилиан майклс 2 уровень на русском

    Скачать с ютуб Уровень 2. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Видеодневник тренировки для похудения. 13 тыс. просмотров. джиллиан майклс. джиллиан майклс джиллиан майклс 2 уровень. джиллиан майклс стройная фигура. стройная фигура за 30 дней. стройная фигура за 30 дней 2 уро Share on Facebook. Share on Twitter.  Эмоции от 2го уровня, мысли по поводу происходящего.

    Рассказ о совместных домашних тренировках с мужем, фитнес дома вдвоем — это прекрасно. Спасибо за 👍🏻 и подписку!

    ❤️️. ✔ Стройная фигура за 30 дней. Уровень 1: vision-techno.ru?v=Cbd1jLoiS7s ✔ Стройная фигура за 30 дней. Помог ли вам этот курс(джилиан майклс стройная фигура за 30 дней). Через сколько виден результат?Сколько вы скинули?  Всем привет.Я тоже начала заниматься с Джиллиан.Сегодня 5 занятие первого уровня.Самые страшные дни пережила.Были даже слезы.Но я настырная и сделала это.Скинула 2 кг за эти дни.Но у меня ещё и правильное питание по Миримановой.Я уже 2 года на правильном питании.Очень понравились занятия и теперь вечер жду.

    Зимой, когда физическая активность снижается, тело начинает терять свою форму, а повышение аппетита приводит к еще и набору лишних кило. Конечно, это не грозит тем, кто является приверженцем диеты Дюкана, но снижение физической нагрузки в зимние месяцы так или иначе приводит к потере тонуса в теле. Фигура, «сдав позиции» зимой, сама по себе стройнее не становится. Появляется отчаяние, нервозность, недовольство собой И не всем удается отправиться на тренировки в спортивный зал или заняться собой дома, что приводит к бессистемности занятий, которые не имеют никакой эффективности.

    Но выход есть!. Джиллиан Майклс 2 уровень. Результат поиска: найдено 22 материала. Дневники (22). 7-ой день тренировок с Джилл. 5 июля года. Я обязана.  Сегодня 7-ой день второго уровня трени с Джилл. Я прям в нее влюбилась Сегодня закончила и даже не поняла как вся тренировка прошла, думаю добавить пару дней к дневного уровню, т.к.

    перве два дня я просто хотела забросить и ели ели выполняла упражнения. Вчера у меня тоже был срыв, все хотела забросить, уже 17 дней я занимаюсь и результат меня не радует (ага, хотела свинка постройнеть в разы) Но взяла свою опу в кулак и продолжила заниматься Читать далее». +3 | Комментарии (1).  Привет всем! Начала второй уровень ти дневки с Джиллиан Майклс.

    Джиллиан Майклс – 3 уровень тренировок 30 day shred. На третьем уровне тренировки с Джиллиан Майклс многие худеющие приятно удивятся тому, насколько простыми и доступными становятся упражнения.  Обрести стройную фигуру за 30 дней с тренировками Джиллиан Майклс очень просто, несмотря на ее непродолжительный курс и простые упражнения.

    Ее методика помогает рушить с места и активизировать процессы похудения.  Меню по дням диеты Джилиан Майклс. При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы.

    Помог ли вам этот курс(джилиан майклс стройная фигура за 30 дней). Через сколько виден результат?Сколько вы скинули?  Всем привет.Я тоже начала заниматься с Джиллиан.Сегодня 5 занятие первого уровня.Самые страшные дни пережила.Были даже слезы.Но я настырная и сделала это.Скинула 2 кг за эти дни.Но у меня ещё и правильное питание по Миримановой.Я уже 2 года на правильном питании.Очень понравились занятия и теперь вечер жду.

    Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса.

    Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы.  В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий.

    Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. Основной особенностью второй ступени тренировок по программе «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс является добавление интенсивных упражнений из арсенала аэробики, наряду с уже знакомыми кардио-циклами из первого уровня тренировок. Такой подход позволяет подготовить вас к переходу на финальный третий уровень, развить выносливость и запустить важные процессы в организме.

    Приступайте ко второму уровню тренировок по методике достижения стройной фигуры за 30 дней и результаты не заставят себя долго ждать!

    Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 2-го уровня. Продолжение комплекс.

    Похожее:

  • Поможет ли беговая дорожка похудеть отзывы
  • Как быстро похудеть на гербалайф
  • Похудеть за месяц на 15 кг
  • Как похудеть за месяц без диеты
  • Чтоб сожрать чтоб похудеть
  • Похудеть при беге отзывы
  • Можно ли кормить грудью и похудеть
  • Джиллиан майклс похудеть за 30 дней видео 2 неделя

    джиллиан майклс похудеть за 30 дней видео 2 неделя

    С программой Джиллиан Майклз похудей за 30 дней. Сказать легко, а вот для того, чтобы получить ожидаемый результат, нужно будет постараться. В основе занятий лежит легко запоминающаяся интервальная схема.

    Поэтому практиковать их совсем не сложно. Тренироваться следует 6 раз в неделю. Программа для новичков предусматривает 3 уровня сложности продолжительностью по 10 дней. Занятия четко структурированы – каждое из них состоит из 3 сегментов по 5 упражнений. Делать их надо вкруговую, сохраняя высокий темп. Помог ли вам этот курс(джилиан майклс стройная фигура за 30 дней).

    Через сколько виден результат?Сколько вы скинули?   Я полгода занималась в тренажерном зале и за первый месяц не похудела ни на грамм, а даже визуально поправилась, но зато после второго месяца результат был просто поразительный, худела на глазах.  Скинула пару килограмм за 2 недели. Но я еще за питанием слежу, поменьше есть стараюсь. Сладкое, жирное не ем.  Привет девочки!!! Я тоже с джиллиан на 30 дневке! Второй уровень 6 ой день каждый уровень прохожу по две недели, ни один день не пропускала, плюс ограничение в еде(уменьшение порций) и не ем после 6, начинала было 68 кг сейчас !.

    В поисках оптимального решения я выбрала курс «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс (30 минут времени в день это не так уж и много) и диету, точнее правильный режим питания, о нем расскажу в конце отзыва.

    В видео три этапа и каждый по 10 дней, но это не значит, что нужно уложиться в месяц. Кто-то занимается через день, кто-то 2 раза в неделю, лично я для себя решила, что буду заниматься каждый день, так как результата хотелось быстро и не хотелось откладывать тот момент, когда я с удовольствием буду смотреть на себя в зеркало. Каждый из 3-х уровней все более сложный, но время трениров. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): doz7.ru — 2 Джиллиан Майклс 3 уровень.  2 неделя с Джилиан Майклз,здоровое питание,Минус ..кг?

    Юля Костюкевич. Aufrufe 2,5 doz7.ru 2 years.  Джиллиан Майклс — 3 Уровень Стройная Фигура за 30 дней. Фитнес Чупс. Aufrufe 2,5 doz7.ru 2 years. Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели.

    Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность. Как правильно заниматься по программе?.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): doz7.ru — 2 Джиллиан Майклс 3 уровень.  2 неделя с Джилиан Майклз,здоровое питание,Минус ..кг?

    Юля Костюкевич. Aufrufe 2,5 doz7.ru 2 years.  Джиллиан Майклс — 3 Уровень Стройная Фигура за 30 дней. Фитнес Чупс. Aufrufe 2,5 doz7.ru 2 years. Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму! Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней».

    Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями. «Rippеd in 30» – это дневный курс, разделенный на 4 цикла (недели).  Она уже 2 недели была добрая, и это должно вас насторожить.

    3-я неделя «Ripped in 30» Время тренировки — 31 минута. Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс. Именно на такой срок рассчитана ее программа. Заниматься лучше всего до еды или же, если вдруг забыли, через час после приема пищи.  Поэтому придется пользоваться оригинальными видео.

    Однако в этом есть свое преимущество – можно пополнить багаж знаний английского. Или получить стимул, наконец, выучить язык – для тех, кто его совсем не знает.  Начинающим Майклс советует в течение 10 дней подготовить свое тело к нагрузке. Для этого она рекомендует вооружиться гантелями и заниматься каждый день по полчаса. В этот период вы уже начнете замечать изменения в своем теле.

    Похожее:

  • Как похудеть с 63 кг до 55 кг
  • Какие препараты помогают похудеть без вреда
  • Сливовая диета на сколько можно похудеть
  • Помогите похудеть на 10 кг за месяц отзывы
  • Похудеть с лекарством
  • Можно ли похудеть если есть только вареное
  • Какие зарядки для ног похудеть
  • Сколько нужно держать планку в день чтоб похудеть
  • Идеальная фигура 30 дней 1 уровень. Принципы похудения от джиллиан майклс

    Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

    Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

    Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

    Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

    Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

    Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».


    Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

    «Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

    Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы , записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.


    Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

    Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

    • 3 минуты выполняются силовые упражнения
    • 2 минуты – кардио
    • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

    Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

    Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

    Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

    Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

    В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

    Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

    Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

    К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

    Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

    И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с .

    Джиллиан Майклс — силовая тренировка

    Силовая тренировка в группе (английская версия)

    Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

    Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

    Тренировка Beginner Shred – 1 уровень

    Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

    В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.


    На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

    Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

    Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

    Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

    Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

    Преимущества и недостатки

    Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

    • щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
    • трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
    • тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
    • упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
    • проработка практически всех групп мышц.

    Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

    На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.


    Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

    • поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
    • в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
    • заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

    Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

    Известным фитнес-тренером Джиллиан Майклс ((Jillian Michaels) разработана уникальная трехуровневая методика «Стройная фигура за 30 дней» в видео-уроках, которая позволяет всего за месяц избавиться от ненавистных килограммов. Конечно, без регулярных тренировок не обойтись, заниматься придется упорно и ежедневно. Однако результат того стоит. Поскольку тело постепенно привыкает к нагрузке, 2 уровень комплекса «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майлкс покажется более легким, чем первый.

    История появления комплекса тренировок

    В подростковом возрасте Джиллиан Майклс весила 80 кг при росте 160 см. И если бы ей тогда кто-то сказал, что в будущем она станет известным фитнес-тренером, девушка бы только рассмеялась в ответ. Несмотря на это, Джиллиан еще с детства мечтала похудеть, избавившись от лишнего веса, который стал причиной множества комплексов и неуверенности в себе.


    Ситуация резко изменилась, когда Джиллиан записалась на уроки боевых искусств. Именно там пришло осознание того, что добиться уважения окружающих можно только путем уважения самой себя. Благодаря перелому в мышлении девушка поняла, как ей выйти на новую линию жизни. В результате она не только добилась отличных результатов для самой себя, но и начала помогать другим людям.

    На заметку! Наибольшую известность Джиллиан Майклс принесло участие в реалитишоу и программах видео-тренировок, которые были записаны на диски.

    Многочисленные тренировки, целью которых является снижение веса, стали основой 30-дневного фитнеса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». В целом, видео-комплекс основан на системе «3-2-1». Ее суть состоит в следующем:

    • силовые упражнения – 3 минуты;
    • кардиотренировки – 2 минуты;
    • проработка мышц брюшного пресса – 1 минута.

    На заметку! Особенно тяжело даются тренировки первые 2 дня. По мере привыкания мышц к нагрузкам занятия будут проходить легче. Как утверждает сама Джиллиан Майклс, уже на 2 день упражнения будут выполняться проще, чем в первый.

    Видео на русском: тренировка с Джиллиан Майклс – 2 уровень

    Ознакомившись с видео-уроками, можно понять, как правильно выполнять фитнес 2 уровня по методике «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс для похудения. Уже по завершении десятидневного периода можно ощутить, как тело стало подтянутым. Если в точности следовать всем рекомендациям тренера, результат не заставит себя долго ждать.


    Второй уровень тренировки Джиллиан Майлкс «Стройная фигура за 30 дней», как и первый, начинается с разминки. Далее выполняются упражнения, которые задействуют разные группы мышц. Благодаря этому удается избавиться от лишних килограммов в разных частях тела. Одна из особенностей заключаются в чередовании упражнений различной интенсивности, за счет чего удается запустить мощный жиросжигающий процесс.

    Смотреть видео с тренировкой Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (2 уровень) можно на русском языке.

    Что нужно для занятий?

    Преимущества методики Джиллиан Майклс для снижения веса за 30 дней заключается в том, что для обретения идеальной фигуры не используются специальные тренажеры. Тренироваться можно в домашних условиях, затрачивая около 20 минут в день. Единственный необходимый инвентарь – пара гантелей до 3 кг. Их можно заменить бутылками с водой емкостью 0,6 л. При наличии определенной спортивной подготовки можно использовать более тяжелый инвентарь.


    Начинающие спортсмены часто жалуются на отсутствие видимых результатов, что в итоге приводит к прекращению тренировок. Причинами неэффективности, как правило, являются нарушения техники выполнения упражнений. Многочисленные отзывы доказывают, что видео-программа похудения Джиллиан Майклс помогает за короткие сроки добиться стройного тела уже после 2 уровня. Мало того, об эффективности методики свидетельствует идеальное тело самого фитнес-тренера. По ходу видео-уроков она делится собственными наблюдениями в области фитнеса и здорового питания, дает полезные советы.

    Женская мечта о быстром снижении веса стала реальностью, благодаря системе Джилиан Майклс, под названием «Стройная фигура за 30 дней». Многочисленные отзывы женщин — доказательство эффективности методики.

    Методика позволяет выбрать упражнения по индивидуальному запросу. Отсутствие сложных тренажеров, упражнений с большим набором отягощений создают стойкую мотивацию к занятиям.

    Система привлекает небольшой длительностью отдельных комплексов — около 30 минут. Интенсивность занятий обеспечивает снижение веса. Основа популярности — это совпадение результатов с заявленными 30 днями.

    Базовые принципы методики

    Методика Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» опирается на сочетание:

    • интенсивных тренировок;
    • диеты.

    Упражнения и диета подбираются на следующей основе:

    1. Скорость метаболизма определяет выбор питания и интенсивность тренировок. Быстрый метаболизм — преимущественно углеводный рацион и повышенные нагрузки. Медленный метаболизм — преимущественно белковый рацион и снижение нагрузок.
    2. Регулировка калорийного баланса. Расход энергии от тренинга больше энергии от пищи на 500 ккал.
    3. Организация четырехразового питания, включающая:
    • овощи;
    • фрукты;
    • нежирное мясо;
    • кисломолочные продукты.

    В методике Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» исключаются посещения кафе. Контролируется рацион дневником.

    Упражнения для живота и пресса

    Убрать жир — мало. Необходимо зафиксировать устранение жира укреплением мышц. Джилиан Майклс предложила короткий, но интенсивный вид тренировки «Плоский живот за 6 недель», включающий 2 этапа по 3 недели. Длительность ежедневного цикла занятий — 30 минут.

    Необходимые атрибуты:

    • коврик;
    • гантель.

    Новички выполняют комплекс без гантели.

    Разминка 1-го этапа — руки вверх и назад, вниз и назад. Маршировка с попеременным высоким поднятием ног, широкими махами рук вверх и вниз. Далее идут приседания, совмещенные с махами скрещенных рук. Заканчивается разминка вращением туловища. Назначение разминки — разогрев мышц.

    Далее упражнения с гантелью и без нее. Гантель в руках, вытянутых вверх. Выполняются подъем ног и движение к ним рук. Затем — выпады ног с вытянутыми вперед руками. Заканчивается этап релаксацией на коврике с растяжкой мышц спины и пресса в медленном темпе для успокоения пульса.

    Второй этап — занятия с гантелью, темп упражнений выше, чем в начальном этапе, нагрузки возрастают. Без опыта в тренировках по 1–му этапу не рекомендуется начинать этот комплекс. Релаксация в конце этапа также выполняется на коврике в спокойном режиме с растяжкой мышц торса.

    Упражнения для ног и ягодиц

    Потерю веса обеспечивают направленные физические нагрузки, создающие локальный эффект за небольшой промежуток времени. Такой системой стала методика Джилианы Майклс, которую называют «Убийца жира на бедрах и ягодицах». Эта же методика формирует мышцы ног.

    Структура комплекса:

    • 3 уровня;
    • ежедневная продолжительность уровня — 45 минут;
    • отдых между уровнями — 2 дня.

    Необходимые атрибуты:

    • коврик;
    • гантели.

    Система имеет интенсивный и силовой стиль за счет напряжения в определенных позициях ног. Например, в 1–ом уровне прыжки дополнены растяжками с выпадом ног, а жим из упора на руках — поочередным подъемом ног с прогибом спины.

    Во 2–м уровне появляются гантели, а для создания дополнительных напряжений используют опору пяткой вытянутой ноги на сиденье стула. В 3–м уровне больше упражнений с прыжками и широкими махами ног. В конце каждого уровня предлагается режим релаксации.

    Упражнения для рук и спины

    Структура программы:

    • 3 уровня;
    • ежедневная продолжительность уровня — 30 минут;
    • общая длительность уровня — 10 дней;
    • отдых между уровнями — 2 дня.

    Новички выполняют легкий вариант.

    Разминка 1–го уровня — вращение рук с махами. Нагрузка на мышцы ног — небольшая, связанная со сменой их позиции.

    Силовой гантельный комплекс направлен на руки и спину:

    • в вертикальном положении, держа в руках гантели, разводят их в стороны;
    • в горизонтальном положении отжимание на руках от пола;
    • стоя на одной ноге, махи, держа в руках гантели;
    • лежа на коврике, махи руками с гантелями.

    Во 2–м уровне основные упражнения выполняются, лежа на коврике, для концентрации нагрузки на руки. Третий уровень сложнее как по силовым нагрузкам, так и по виду упражнений.

    Например, махи руками с гантелями сочетаются со сложными движениями торса и ног. Завершение уровней происходит на коврике с несколькими упражнениями сидя и лежа в спокойном темпе.

    Кардиотренировки

    В комплексах Джилианы Майклс, содержащих кардиотренировки, выделяются:

    • «кикбоксинг»;
    • «победить себя»;
    • «похудей за неделю»;
    • «революция тела».

    К середине занятий нагрузка на сердце достигает максимума. Разминка заканчивается бегом на месте, или интенсивными махами. Далее выполняются силовые упражнения. В тренинге «кикбоксинг» разминка начинается с бега на месте и энергичных движений согнутых рук. Затем в постоянном движении выполняется имитация поочередных ударов руками и ногами.

    Комплекс «победить себя» состоит из 5 программ на все все группы мышц. Например, в 1–ую программа включены грудь, пресс и трицепсы, а во 2–ую программу — ягодицы и ноги. Упражнения в конце кардиотренировок направлены на снижение пульса и нормализацию дыхания. Медленные расслабленные движения руками с растяжкой мышц на коврике.

    Упражнения с гантелями для всего тела

    Развивая методику на основе кратковременных комплексов, Джилиан Майклс предложила систему с гантелями, развивающую все групп мышц.

    Структура системы:

    • 4 комплекса на выбор;
    • длительность комплекса до 45 минут;

    Комплексы разбиты на уровни и короткие циклы.

    Переход к упражнениям с гантелями возможен только после разминки:

    • стоя — подъем рук с гантелями, или наклоны;
    • лежа на коврике — подъем рук вверх, или разведением в стороны.

    Сжигание жира и развитие мышц достигается при поочередных выпадах ног и с гантелями в руках. По окончании силовых нагрузок — мышечная релаксация в виде махов вытянутых рук.

    Примерная программа тренировок после родов

    Программа тренировок для женщин после родов не носит интенсивный характер. Тренер предупреждает об обязательном разрешении на физические нагрузки от лечащего врача.

    Программа состоит из 3–х занятий по 25 минут:

    1. Спина, руки и грудь.
    2. Пресс.
    3. Бедра и ягодицы.

    Каждое занятие выполняют дважды в неделю, а затем 1 день выходной. Длительность программы — 1 месяц. Разминки проходят в меленом темпе с неглубокими приседаниями. Переход к гантелям, лежа на коврике. Отжимание руками от пола — с упором на колени, снижая нагрузку на руки и пресс.

    К середине тренировки увеличивается темп. Первый комплекс завершается релаксацией стоя с растяжкой мышц рук и плечевого пояса. Два других — на коврике медленными дыхательными упражнениями.

    Йога с Джиллиан Майклс — упражнения и программа тренировок

    Джилиан Майклс использовала статические позы йоги для растяжки мышц и удаления жира. Два комплекса из 2–х уровней — по 30 минут. Упражнения с гантелями добавлены во 2–м комплексе.

    Темп занятий ниже, чем в других программах. Название упражнений заимствовано из йоги, например, разминка начинается с позы «горы» — медленные махи руками с замиранием в вертикальном положении, продолжается позой «стула» — медленные полуприседания, наклон вперед и возврат в вертикальное положение с поднятыми руками.


    Йога от Джилиан Майклс позволит создать стройную фигуру за 30 дней

    Разминка 2–го комплекса — 4 силовых упражнения. Поза «горы» переходит в позу «доски» — отжимание руками от пола в медленном темпе. Далее, не отрывая рук от пола, переходят в позу «собаки» — поднятый вверх таз, шаг вперед ногой, переход в позу «собаки».

    Силовой цикл разминки повторяют трижды.

    Упражнения после разминки. Например, полуприседание на широко расставленных ногах в стороны и «замирание» в этой позе создает нарастающее напряжение в ногах и бедрах. Расслабление в конце комплексов проходит сидя на коврике, с опорой на руку, или с наклоном в сторону ноги.

    Программа методики «Стройная фигура за 30 дней»

    Джилиан Майклс предлагает в программе «Стройная фигура за 30 дней» 3 уровня по 10 дней. Для оценки результатов заполняют таблицу с показателями.

    В таблице контроля занятий по дням делают отметку после выполнения упражнений соответствующего уровня.

    У1Д1 У1Д2 У1Д3 У1Д4 У1Д5 У1Д6 У1Д7 У1Д8 У1Д9 У1Д10
    У2Д1 У2Д2 У2Д3 У2Д4 У2Д5 У2Д6 У2Д7 У2Д8 У2Д9 У2Д10
    У3Д1 У3Д2 У3Д3 У3Д4 У3Д5 У3Д6 У3Д7 У3Д8 У3Д9 У3Д10

    Режим и базовые правила

    Режим каждого уровня — это 3 цикла упражнений и релаксация. В каждом цикле 4 части:

    1. Разминка — 3 мин.
    2. Силовой тренинг — 3 мин.
    3. Сердечный тренинг — 2 мин.
    4. Пресс — 1 мин.

    По завершении 3–го цикла выполняются расслабляющие упражнения. Два варианта упражнений — интенсивный и облегченный.

    Соблюдение этого режима обязательно дополняются базовыми правилами системы:

    1. Интенсивность упражнений назначается по индивидуальной скорости метаболизма.
    2. Энергетический расход упражнений должен превышать пищевую энергию на 500 ккал.
    3. Четырехразовое питание на основе нежирных продуктов, овощей и фруктов.

    Выполнение 3–х уровней и диета — базовый принцип системы.

    Первый уровень

    Разминка начинается махами рук на месте, затем к махам добавляются прыжки. Далее — вращение бедрами и коленями, и завершение разминки прыжками с махами рук.

    После разогрева переходят к 3–х минутному силовому тренингу 1–го цикла:


    Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике:

    • согнув ноги в коленях, руки за голову — подъем туловища;
    • толчки вверх ногами, согнув их в коленях.
    • ноги полусогнуты, имитация гребли с гантелями в руках;
    • приседания с выпадом вперед ноги и сгибанием в локтях рук с гантелями.

    Затем 2 минуты тренинга сердца:

    • бег на месте;
    • бокс на полусогнутых ногах.

    Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног.

    • лежа на коврике, руки с гантелями разводят в стороны;
    • приседания с выпадом ног в стороны и подъемом рук с гантелями.

    Затем 2 минуты тренинга сердца:

    • прыжки с махами рук;
    • бег на месте;
    • бокс;
    • прыжки.

    Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног. Завершается 1–й уровень расслаблением, сидя на коврике с широко расставленными ногами. В медленном темпе выполняются наклоны к ногам с растяжкой мышц спины, движение рук назад и в стороны с растяжкой мышц плечевого пояса.

    Второй уровень

    Разминка начинается с круговых махов руками, затем добавляются прыжки.

    • наклон, движение вперед на руках, отжимание от пола, движение на руках назад;
    • на полусогнутых ногах, руки с гантелями в стороны и назад.

    Затем тренинг сердца:


    Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, руки за голову и поочередный подъем ног с одновременным подъемом туловища.

    • с выпадом одной ноги вперед подъем рук с гантелями вверх;
    • приседания с выпадом вперед и назад поочередно каждой ноги и поднятием рук с гантелями.

    Затем тренинг сердца:

    • прыжки с поворотом туловища и поднятыми в стороны руками;
    • скользящие прыжки — большие прыжки в сторону с поворотом рук.

    Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике:


    Затем тренировка сердца:

    • прыжки на четвереньках при упоре на руки и разведением в прыжке ног в стороны;
    • двойные прыжки с согнутыми в локтях руками (со скакалкой).

    Затем тренировка брюшного пресса — при упоре на руки перекручивание туловища. Завершается 2–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 1-му уровню. В дополнение выполняется расслабление ягодичных мышц.

    Третий уровень

    Разминка начинается с круговых махов руками, затем двойные прыжки с имитацией скакалки, поочередный подъем ног с касанием руками кончиков их пальцев, бег на месте и вращение бедрами.

    После разогрева переходят к силовым упражнениям 1-го цикла:

    • подъем на руках при опоре на локти, на коврике;
    • одновременный подъем ног и вытянутых рук, лежа на коврике, на животе.

    Затем тренинг сердца:

    • поочередное сгибание ног при упоре на руки;
    • полуприседание с подскоком на широко расставленных ногах в стороны;

    Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем ног вверх и «ножницы»;


    Затем тренинг сердца:

    • «бокс» с гантелями в руках;
    • бег на месте с гантелями в руках;
    • прыжки с гантелями в руках и разведением их в стороны.

    Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем туловища.

    • отжимание от пола с передвижением на руках в стороны;
    • поочередный подъем рук с гантелями и ног из упора на руках с гантелями.

    Затем тренинг сердца:

    • прыжки с приседаниями;
    • высокие прыжки.

    Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике, на боку с упором на руку:


    Завершается 3–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 2–му уровню. Сжигание жира после физической нагрузки должно сочетаться с правильным питанием, направленным на ускорение метаболизма.

    Меню диеты по ускорению метаболизма по дням

    Джилиан Майклс в программе «Стройная фигура за 30 дней» с учетом базовых правил предлагает для запуска ускоренного обменного процесса в дополнение к упражнениям меню специальной диеты по дням на неделю.

    Д 1 Йогурт, рыбный, хумус и овощи, мясо
    Д 2
    Д 3 Омлет, овощной суп с курицей, сельдерей, котлеты из индейки
    Д 4 Яйца всмятку, салат с лососем, хумус и овощи, мясо
    Д 5 Йогурт, овощной суп с курицей, хумус и овощи, рыба
    Д 6 Омлет, салат, сельдерей, котлеты из индейки
    Д 7 Яйца всмятку, салат, йогурт с орехами, рыба

    Продукты выбираются нежирных сортов. Питание — 4 раза в день. Объем блюд соответствует в калориях минимальной физиологической норме по возрасту и весу. Соблюдая эти условия в течение 1–й недели занятий, запускается процесс снижения веса, который в дальнейшем развивается продолжением упражнений и организации питания по выбранной системе.

    Закрепление результата

    Чтобы сохранить полученные результаты рекомендуется повторить все уровни системы, или выборочно на свой вкус. Если появится желание развивать свое тело далее, то Джилиан предлагает еще ряд тренировок, например, «Похудей за 30 дней», или «Нет проблемным зонам».

    Программа обретения стройной фигуры и подтяжки всех мышц тела Джилиан Майклс приобрела популярность именно из-за высокой эффективности в самые сжатые сроки.

    Видео: Джилиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней

    Стройная фигура за 30 дней от Джилиан Майкл. Уровень 1:

    Стройная фигура за 30 дней. Часть 3:

    Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

    «Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

    Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

    «Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс»

    «Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

    Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

    Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

    Как правильно заниматься по программе?

    Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.


    «Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов

    Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

    Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

    Все, что понадобится в процессе занятий – удобная одежда, гимнастический коврик (можно обойтись и без него) и пара гантель, которые с успехом можно заменить пол-литровыми бутылками с водой или песком. Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

    Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

    Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

    Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

    Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

    Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

    «Похудей за 30 дней» отзывы:

    Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

    Джиллиан майклз похудеть за 30 дней 2 уровень видео

    джиллиан майклз похудеть за 30 дней 2 уровень видео

    Обсуждение в клубе 30 дней тренировок с Джиллиан Майклс. У кого нет еще видео с тренировками Джил, предлагаю скачать его ниже: Первый уровень oteli61.ru Второй уровень oteli61.ru Третий уровень oteli61.ru Желаю успехов в прохождении курса!!!  Вы можете загрузить своё видео на наш сайт oteli61.ru и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже.

    С программой Джиллиан Майклз похудей за 30 дней. Сказать легко, а вот для того, чтобы получить ожидаемый результат, нужно будет постараться.

    В основе занятий лежит легко запоминающаяся интервальная схема. Поэтому практиковать их совсем не сложно. Тренироваться следует 6 раз в неделю. Программа для новичков предусматривает 3 уровня сложности продолжительностью по 10 дней. Занятия четко структурированы – каждое из них состоит из 3 сегментов по 5 упражнений. Делать их надо вкруговую, сохраняя высокий темп. Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки.

    Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут.  Джиллиан Майклс и её программы тренировок были популярны в 80 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже.

    также её тренировки не подходят вам! Джиллиан Майклс фигура за 30 дней 1,2,3 уровень для девушек женщин. Джиллиан Майклс — Продолжение стройной фигуры за 30 дней — 2 уровень.   Похудей за 30 дней 1 уровень Джиллиан Майклс.   2 неделя с Джилиан Майклз,здоровое питание,Минус ..кг?

    Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень). 3 роки тому. Девчонки,текущая моя тренировка.Тяжелее чем 1 уровень.Но сдаваться,не для нас. Мой инстраграм   Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): oteli61.ru — 2 Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень.

    9 місяців тому. Канал Миланы oteli61.ru На развитие канала  2 роки тому. тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском oteli61.ru Как похудеть и не Джиллиан Майклс — Похудей за неделю — 2 Тренеровка (Вечерняя).

    2 роки тому. 2 треня.

    WikiBit media search engine. ⌕. Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 уровень. + Show more videos. David Dinkins. 21 Savage. Rams vs Buccaneers. GSA. Janet Yellen.  пожилые. Video Wanita Ngentot Dengan Anjing. Sharadrutyun Zinvori Masin.

    Video Merawanin Anak Sd. oteli61.ru © — 1 Contact & Abuse Privacy. ×Close. Поискав в интернете наткнулась на обучающее видео «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют MamAmely.  Отзанималась я только первые 2 уровня, но уже заметила что изменилась форма попы.

    Выпады и приседания творят чудеса. Спортивный стаж у меня довольно большой, но после беременности остались 10 лишних килограмм. Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса.

    Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням. Как спорт влияет на жизнь человека. Спорт — важная часть жизни популярного фитнес-тренера ровно с тех пор, как Джиллиан сама осмелилась взять себя в руки и привести тело к тем параметрам рельефности, которые можно наглядно увидеть.

    Похожее:

  • Форум как похудеть за месяц на
  • Как похудеть ноги и бедра отзывы
  • Как похудеть в 15 лет девочке на 10 кг
  • Как похудеть аллен карр слушать
  • Как заставить похудеть нос
  • Сколько надо проходить в день километров чтобы похудеть
  • Как правильно бегать по утрам что бы похудеть
  • За 5 месяцев на сколько можно похудеть
  • Это лучшая программа для вас? — Твоя форма, твоя жизнь

    Джиллиан Майклс — серьезный тренер, работающий и добивающийся результатов.

    Те, кто наблюдал за ней и ее методами во время работы с клиентурой, знают, что она ожидает, что вы будете доводить себя до предела своих возможностей.

    Это то же отношение и менталитет, которых Джиллиан ожидает от тех, кто покупает и использует ее 30-дневную тренировку Shred.

    В 30-дневной тренировке Джиллиан Майклс Shred она знакомит пользователей с эксклюзивной системой интервалов 3-2-1, которая сочетает в себе силовые тренировки, кардио и пресс.

    Она разработала эту программу, чтобы «увеличить количество калорий» для резкого изменения телосложения.

    Тренируясь на основе календаря из видео и правильно питаясь, пользователям обещают физическую трансформацию, о которой они всегда мечтали.

    Однако неужели все так просто?

    Могут ли тренировки по 20 минут в день в течение 30 дней действительно улучшить состояние всего тела?

    Давайте потратим несколько минут, чтобы познакомиться с женщиной, стоящей за программой, а затем с самой программой, прежде чем мы углубимся в то, что пользователи говорят о 30 Day Shred Джилл.

    Перво-наперво, нам нужно узнать женщину, стоящую за тренировкой.

    Так кто же такая Джиллиан Майклс?

    Большинство знает Джиллиан как «самого крутого» тренера. И хотя это правда, она не всегда была той серьезной печенькой, которой является сегодня.

    Ранние годы

    Фактически, она росла более тяжелым ребенком: в восьмом классе она весила около 175 фунтов и всего 5 футов 2 дюйма ростом.

    Из-за своего веса она стала жертвой издевательств.Предположительно, проблема издевательств вынудила ее сменить школу. Она также страдала от ночных кошмаров и некоторых других проблем в результате развода родителей.

    Позже Джиллиан поступит в колледж Калифорнийского государственного университета в Нортридже. Все это время она зарабатывала барменом и работала личным тренером. Позже в 2002 году она откроет центр спортивной медицины Sky Management.

    Карьера и достижения в фитнесе

    Как профессиональный личный тренер, Джиллиан использует множество различных техник со своими клиентами.Некоторые из этих техник включают кикбоксинг, силовые тренировки, пилатес, йогу и плиометрику.

    Она имеет два сертификата о персональной тренировке от Национальной ассоциации тренеров по физическим упражнениям и спорту и Американской ассоциации аэробики и фитнеса.

    Помимо работы в качестве личного тренера и выпуска серии DVD-дисков с тренировками, Джиллиан Майклс прославилась как популярная телеведущая.

    Это в основном благодаря ее участию в реалити-шоу «Самый большой неудачник», за которым вскоре последовал спин-офф шоу «Терять это с Джиллиан.”

    Позже Джиллиан снялась в собственном реалити-шоу о своей жизни со своей партнершей Хайди Роудс. Это шоу носило название «Просто Джиллиан».

    Помимо выступлений на телевидении и видео с тренировками Майклс также является публикуемым автором. В настоящее время у нее есть как минимум семь книг. И это не считая бесчисленных статей, которые она написала для журналов.

    Конечно, стоит также отметить, что она обручена со своей невестой Хайди Роудс с 2009 года. У пары двое прекрасных детей.

    Их дочь была усыновлена ​​в мае 2012 года из Гаити, а позже в том же месяце Роудс родила им сына.

    Итак, что представляет собой 30-дневная программа Джиллиан Майклс Shred?

    Это просто так.

    Знаменитый тренер Джиллиан Майклс создала программу, которая сообщает пользователям, что они могут получить измельченное тело, о котором они всегда мечтали. Однако они должны работать с ее системой интервалов 3-2-1.

    Эта система объединяет силовые тренировки, кардио и пресс.И программа вращается вокруг трех разных видео тренировок, все продолжительностью около 20 минут.

    Достаточно просто, правда?

    Конечно, но только если вы какое-то время занимались своим телом.

    Для тех, кто только начинает заниматься фитнесом, знайте, что многие пользователи считают эту программу очень интенсивной.

    Три тренировки имеют разные уровни интенсивности и основаны на круговой тренировке. Сначала вы сконцентрируетесь на силовой тренировке, затем на интенсивной кардио-тренировке, а завершите на основной тренировке.

    Календарь тренировок

    Что касается расписания тренировок, то в 30-дневной программе Джиллиан Майклс Shred нет определенного ежедневного календаря, которому нужно следовать.

    Идея достаточно проста.

    Вы начинаете с первого видео, которое называется «Уровень 1». И после этого вы должны будете смотреть это видео в течение 10 дней подряд.

    Это поможет пользователям накопить силу и выносливость, прежде чем они будут готовы перейти на уровень 2.

    После этого пользователи проработают 10 дней Уровня 2, прежде чем перейти к Уровню 3. Это, естественно, самая сложная из трех тренировок.

    Те же правила применяются к Уровню 3. Вы проведете с этим 10 дней, и после этого увидите довольно хорошие результаты.

    После небольшого исследования, которое может показаться таким простым, как может показаться 10 дней для тренировки каждого уровня, многие пользователи обнаружили, что через некоторое время этот календарь просто устарел.

    Из-за этого им было трудно выполнить и завершить программу.Итак, некоторые пользователи решили проявить немного творчества. Они составили свой собственный календарь тренировок на 30 дней.

    Один из способов, который, похоже, понравился многим пользователям, заключался в том, чтобы выделить 10 дней и добавить другую тренировку между днями.

    Таким образом, вместо того, чтобы выполнять Уровень 1 в течение 10 дней, они выполняли Уровень 1 в понедельник, среду и пятницу. Затем они занялись чем-то еще, например, пилатесом во вторник и четверг.

    Это не давало их телам слишком привыкнуть к рутине.И многие пользователи говорят, что это помогло им увидеть лучшие результаты.

    Другой популярный метод — просто чередовать уровни каждый день в течение 30-дневного периода. Таким образом, вместо того, чтобы сосредоточиться на Уровне 1 в течение 10 дней подряд, пользователи будут проходить Уровень 1 в понедельник.

    Затем они перейдут на Уровень 2 во вторник и Уровень 3 в среду. Затем они повторяли цикл каждые три дня, пока не истекли 30 дней.

    В 30-дневной программе измельчения

    Джиллиан Майклс нет специального плана питания для пользователей.Некоторых покупателей это немного расстраивало, и они считали, что это делает программу неполной. Однако это не означает, что пользователи могут просто есть все, что захотят, во время работы над этой программой.

    Что ж, некоторые скажут, что это немного жестко, но суть в том, что если вы хотите увидеть серьезные результаты, вам необходимо соответствующим образом изменить свой план питания. Еда и употребление сладких напитков во время интенсивной программы упражнений не принесут желаемых результатов. Они просто этого не сделают.

    Поговорка «пресс делают на кухне», и это не может быть правдой.

    Когда дело доходит до смены режима фитнеса, вы должны изменить его образ жизни, а не только последнюю причуду, которой нужно следовать, а это означает внесение серьезных изменений в свой режим питания, а также в режим фитнеса.

    Некоторые предлагают диетические изменения

    Поскольку программа Джиллиан Майклс «30-дневное измельчение» основана на круговой тренировке, есть несколько довольно простых планов питания, которые пользователи могут использовать для получения желаемых результатов.

    Прежде всего, вы захотите спланировать прием пищи и рассчитать время, чтобы ваше тело подпитывало работу, которую вы ожидаете выполнить.

    Начните с хорошего протеина за несколько часов до тренировки. Затем съешьте полезные углеводы за 30 или 60 минут до запланированной тренировки.

    Во время тренировки убедитесь, что у вас достаточно жидкости. Итак, убедитесь, что у вас под рукой достаточно воды, чтобы помочь вам пройти весь сеанс.

    После тренировки вы захотите съесть немного качественных углеводов и белков. Это поможет вашему организму восстановиться и восстановиться после тренировки.Вы также можете выполнить этот шаг в течение часа после тренировки. Это может помочь вашим мышцам получать достаточное количество питательных веществ, когда они больше всего в этом нуждаются.

    Затем не забудьте продолжить свой обычный распорядок дня в течение всего дня. Однако имейте в виду, что то, что вы кладете в рот, позже окажет некоторое влияние на ваше тело.

    Так что выбирайте с умом.

    Для программы тренировки, которая стоит всего около 8 долларов на Amazon за копию DVD и 15 долларов за Blu-ray, стоит ли вложений Джиллиан Майклс 30-Day Shred?

    На вид средний 4.5 из 5-звездочных обзоров, похоже, может быть!

    Более того, это из более чем 6000 отзывов, ребята.

    Давайте посмотрим, что пользователи думают о программе Джиллиан.

    Плюсы

    • Когда дело доходит до 30-дневного Shred Джиллиан Майклс, многие пользователи просто не могут сказать достаточно хороших слов. Многие считали, что полученные результаты «изменили жизнь», а программа — «изменила правила игры».
    • Одним из самых больших преимуществ этой программы было то, что она рекламировалась как 20-минутная тренировка в день, даже несмотря на то, что они, как правило, немного забегали с добавлением разминки и заминок.
    • Тот факт, что программа поставлялась с разминкой и охлаждением по такой доступной для бюджета цене, на самом деле обнадежил многих пользователей. Так что добавленные 5 или 10 минут на самом деле не слишком беспокоили большинства.
    • Затем, конечно, была общая интенсивность программы. Хотя некоторым людям было трудно для новичков, как только они действительно начали придерживаться распорядка, пользователи сказали, что они начали действительно замечать, что их тела меняются, и к лучшему.
    • Некоторые видели потерянные фунты, а другие — дюймы.Тем не менее, те, кто видел проигрыш, были в восторге.

    Минусы

    • Хотя большинство пользователей, казалось, влюбились в Джиллиан Майклс и ее 30-дневную программу Shred, многие сочли ее просто не подходящей.
    • Это не редкость в мире фитнеса, поскольку никто не имеет права заниматься фитнесом. И в зависимости от интенсивности программы и начальных способностей пользователя, это может просто не подходить.
    • Одна из самых больших жалоб на эту программу заключалась в том, что она была слишком тяжелой для колен.Многие пользователи жаловались, что это либо создает проблемы с коленями, либо усугубляет их хроническую боль в коленях. Таким образом, этим покупателям было очень трудно пройти и продолжить эту программу.
    • Еще одна область, в которой многие были разочарованы, заключалась в том, что Джиллиан, казалось, двигалась слишком быстро. Из-за скорости работы программы некоторые пользователи чувствовали, что им просто не хватало, чтобы получить правильную форму для некоторых движений. Это означало, что они не могли получить от них все преимущества.

    Наконец, пользователи выразили большое разочарование по поводу длинных рекламных роликов в начале программы. Они утверждали, что пятиминутные рекламные ролики перед самой тренировкой просто отталкивали.

    Хотя это не имеет особого эффекта, когда дело касается самих тренировок.

    ПРОФИ

    • Интенсивность
    • Хорошее время — 20 минут в день
    • Джиллиан делает для отличного тренера
    • Пользователи увидели потерянные дюймы и потерянные фунты

    Минусы

    • Тяжело на коленях
    • Не подходит для начинающих
    • DVD имеет длинные рекламные ролики
    • Нужно больше времени, чтобы набраться хорошей формы
    • становится слишком повторяющимся

    Для программы тренировок за 8 долларов многие скептически относятся к способности программы дать им реальные результаты.Однако все сводится к самим пользователям.

    Помните, что здоровый образ жизни — это нечто большее, чем просто фитнес.

    Может ли программа Jillian Michaels 30-Day Shred дать пользователям серьезные результаты?

    Доказательство в пудинге — просто посмотрите до и после результатов программы и убедитесь сами.

    Однако пользователям следует помнить, что каждый человек — уникальная личность.

    При этом результаты будут различаться в зависимости от человека, объема работы, который он вкладывает в тренировку, и того, какой план питания он придерживается.

    Может ли 30-Day Shred от Jillian Michael’s помочь похудеть и улучшить тонус?

    Ответ — да — при условии, что они действительно привержены внесению реальных изменений в образ жизни и не рассматривают это как единое целое.

    Вам также может понравиться:
    11 предложений по снижению веса на
    Вдохновить кого-нибудь похудеть

    * YourShapeYourLife.com в качестве партнера Amazon может получать доход от соответствующих покупок.

    »Мой обзор 30-дневного шреда Джиллиан Майкл

    Примечание. Я никоим образом не связан с Джиллиан Майклс, и мне не платили за написание этого сообщения. Я просто добрый самаритянин, которому сегодня не о чем больше писать.

    Я не люблю заниматься спортом, потому что это тяжело, и мне не нравится, как мои волосы выглядят, когда я потею. Тем не менее, я недавно взял свой очень пыльный 30-дневный Shred DVD Jillian Michaels, потому что я действительно хочу вернуться в балет, но я не в достаточно хорошей форме, чтобы начать.Да, это упражнение эквивалентно уборке вашего дома до прихода горничной, но мы все тоже так делаем, так что неважно.

    Мой опыт и знания о том, как правильно выполнять упражнения, ограничены. Буквально, если бы я мог найти старые видеокассеты моей мамы с записью о тренировке Джейн Фонда и перенести их на DVD, я бы делал это всю оставшуюся жизнь. Собственно, про передачу забудь. Я бы купил для этого VHS-плеер. Но, увы, Джейн застряла в 90-х, а система тэбо Билли Бланкса слишком дорога. Итак, «самый крутой тренер на телевидении» — это он.

    Я выбрал «защищенную от дурака систему тренировок 3-2-1» Джиллиан из-за ее рекламируемой защищенности от дурака и потому, что я надеялся, что система 3-2-и-1 как-то связана с количеством минут, которые мы будем тренировать. Я был прав на 50%. Вы делаете три минуты на силу, две минуты на кардио и одну минуту на пресс, но полукоординированный 29,5-летний парень с высшим образованием может испортить каждое движение.

    Вот что я ненавижу в 30-дневном клочке Джиллиан Майкл:

    • Джиллиан Майклс — если она скажет мне, что «мне не нужно делать 20-минутную тренировку и сделать перерыв» еще раз, я сделаю еще несколько перерывов.Кроме того, меня очень раздражает то, что в конце каждого видео она говорит: «Ты уже на пути к уничтожению». Я имею в виду, что это моя цель, но кто написал эту строчку ?!
    • Натали, ее «лучшая девочка» — Натали — сука. Я могу это сказать, потому что она улыбается все время, пока делает упражнения, и это очень раздражает, потому что Джиллиан заставляет ее выполнять расширенные версии. Еще меня беспокоит, что Натали тренируется с распущенными волосами. Кто так делает? Смешной.
    • Тот факт, что мы должны делать руки и ноги вместе — Джиллиан говорит, что это ключ ко всей системе, но я не уверена, что куплюсь на это.Я чувствую, что мог бы лучше сосредоточиться на выполнении хороших движений руками, если бы не пытался одновременно приседать, делать выпады или прыгать. Отчасти проблема может заключаться в том, что я использую 5 фунтов вместо 3 фунтов, как Джиллиан и ее лучшие девочки, но я думала, что это приведет к более быстрым результатам. Вместо этого я просто откладываю 5-фунтовые пулеметы и использую вместо них две бутылки Poland Spring. Это 3 фунта каждый, верно?
    • Количество прыжковых домкратов с учетом — прыжковые домкраты ужасны.Они громкие и причиняют боль очень странным частям вашего тела, и если ваш парень зайдет к вам, делая их наполовину, он будет смеяться над вами.

    Но вот что мне нравится в Джиллиан Майклс 30-Day Shred:

    • Это всего 20 минут в день, и даже я могу терпеть это. В среднем я сейчас прохожу примерно 17 из 20 минут, что является огромным улучшением.
    • Только на 30 дней. У меня только 12-й день, поэтому я не могу сказать, собираюсь ли я быть «измельченным» на 30-й день, как обещает Джиллиан, но я не знаю, почему она лгала мне, так что, вероятно, это произойдет.
    • Включает три разных уровня. Вы должны проходить каждый уровень в течение 10 дней, постепенно повышая уровень. Мне это нравится, потому что мне нравится завершать проекты, поэтому я думаю о каждом уровне как о проекте, который я должен завершить. Кроме того, чем выше уровень, тем больше комплиментов Джиллиан сделает вам, когда вы закончите, так что это приятно.
    • В нем недостаточно пресса (на мой взгляд), поэтому я делаю дополнительный пресс (возьму ЭТО, Натали), потому что я твердо убежден, что сухой пресс отвлекает от остального тела (это совсем не так).И всякий раз, когда я делаю что-то помимо DVD, защищенного от дурака подготовленными профессионалами в области фитнеса, я чувствую себя в высшей степени здоровым.

    Несмотря на то, что я трачу 15 минут на то, чтобы откладывать будильник, пытаюсь придумать оправдание, чтобы не делать свои 30-дневные Shred DVD Джиллиан Майклс каждый божий день, я действительно люблю их. Они позволяют мне поверить, что я рву свое тело на один шаг короче ситкома за раз, не выходя из собственной гостиной. К тому же каждый день, когда я заканчиваю тренировку, я разрешаю себе печенье «Девочки-скауты».Не волнуйтесь, я купил достаточно, чтобы прожить 30 дней. После этого я перехожу на танцевальные тренировки Джулианны Хаф, потому что, черт возьми, я буду поднимать тяжести и делать прыжки, если я могу просто танцевать флэш-танцы, чтобы стать фитнесом?

    советов о 30-дневном клочке Джиллиан Майклс?

    30-дневное, 40-дневное или 60-дневное похудение Джиллиан с использованием 30-дневного клочка и двух других DVD.

    Превратите этот 30-дневный строй в 45 или 60 дней, ограничив тренировки 20 или 25 минутами.
    Тренируйтесь три или четыре дня в неделю, чтобы похудеть продолжалось более 30 дней и т. Д.
    Если вы можете получить три DVD-диска менее чем за 30 долларов, это сэкономит деньги, или вы можете выполнять бесплатные тренировки Джиллиан BeFit на YouTube бесплатно.

    Джиллиан бесплатные тренировки BeFit YouTube
    http://m.youtube.com/results?q=jillian befit workouts & amp; sm = 3

    УДАЛЕНИЕ ЗА 30 ДНЕЙ
    ЗОНЫ БОЛЕЕ БЕЗ ПРОБЛЕМ
    БАНИШ ЖИР, ПОВЫШЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА

    ДНЯ 30 ДНЕЙ Похудение (шесть дней в неделю)
    ДЕНЬ 1 — 30 ДЕНЬ УДАЛЕНИЕ: УРОВЕНЬ 1
    ДЕНЬ 2 — УРОВЕНЬ 30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 1
    ДЕНЬ 3 — БОЛЬШЕ БЕЗ ПРОБЛЕМ ЗОНЫ
    ДЕНЬ 4 — 30 ДЕНЬ УДАЛЕНИЕ: УРОВЕНЬ 1
    ДЕНЬ 5 — БАНИШ FAT, BOOST METABOLISM
    ДЕНЬ 6 — ЗОНЫ БЫСТРЫХ ПРОБЛЕМ
    ДЕНЬ 7 — ВЫКЛ!
    ДЕНЬ 8 — 30 ДЕНЬ SHRED: УРОВЕНЬ 1
    ДЕНЬ 9 — 30 ДЕНЬ SHRED: УРОВЕНЬ 2
    ДЕНЬ 10 — ЗОНЫ БЫСТРЫХ ПРОБЛЕМ

    ДЕНЬ 11 — 30 ДЕНЬ УДАЛЕНИЕ: УРОВЕНЬ 2
    ДЕНЬ 12 — БЫСТРЫЙ БЫСТРО, УСТРОЙСТВО ОБМЕНА
    ДЕНЬ — БОЛЬШЕ НЕТ ПРОБЛЕМ ЗОНЫ
    ДЕНЬ 14 — ВЫКЛ!
    ДЕНЬ 15 — 30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 1 И ЗОНЫ БЫСТРЫХ ПРОБЛЕМ
    ДЕНЬ 16 — 30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 2
    ДЕНЬ 17 — ЗОНЫ ПРОБЛЕМ БОЛЬШЕ
    ДЕНЬ 18 — 30 ДНЕЙ: УРОВНИ 1 и 2
    ДЕНЬ 19 — НЕТ БОЛЬШЕ ЗОНЫ ПРОБЛЕМ
    ДЕНЬ 20 — ИЗБИРАТЬ ЖИР, ПОВЫШАТЬ МЕТАБОЛИЗМ

    ДЕНЬ 21 — ВЫКЛЮЧЕНО!
    ДЕНЬ 22 — 30 ДЕНЬ SHRED: УРОВЕНЬ 2 и 1
    ДЕНЬ 23 — ЗОНЫ БЫСТРЫХ ПРОБЛЕМ
    ДЕНЬ 24 — ИЗБЕГАЙТЕ ЖИР, ПОВЫШЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА
    ДЕНЬ 25 — ЗОНЫ БЫСТРЫХ ПРОБЛЕМ И 30 ДНЕЙ SHRED: УРОВЕНЬ 2
    ДЕНЬ 26 — ВЫКЛЮЧЕНО!
    ДЕНЬ 27 — НЕТ БОЛЬШЕ ЗОН ПРОБЛЕМЫ И 30-ДНЕВНЫЙ УРОВЕНЬ 1
    ДЕНЬ 28 — ИЗБИРАЙТЕ ЖИР, УЛУЧШЕНИЕ ОБМЕНА И БЫСТРО ПРОБЛЕМЫ
    ДЕНЬ 29 — УДАЛЕНИЕ НА 30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 2 И ЗАТЕМ УРОВЕНЬ 1
    ДЕНЬ 30 — БОЛЬШЕ

    ЗОНЫ

    JM 60 Day Slimdown (20 минут тренировки четыре дня в неделю)
    Неделя 1
    30 DAY SHRED: LEVEL 1
    30 DAY SHRED: LEVEL 1
    NO MORE TROUBLE ZONES
    30 DAY SHRED: LEVEL 1

    Week 2
    BANISH FAT , BOOST METABOLISM
    QUICK TROUBLE ZONES
    30 DAY SHRED: LEVEL 1
    30 DAY SHRED: LEVEL 2

    Week 3
    QUICK TROUBLE ZONES
    30 DAY SHRED: LEVEL 2
    BANISH FASTON, BOOSTAB NOOLIS 9 Неделя BOOSTAB NOOLIS 9 4
    УДАЛЕНИЕ ЗА 30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 1
    ЗОНЫ БЫСТРЫХ НЕИСПРАВНОСТЕЙ
    УДАЛЕНИЕ ЗА 30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 2
    ЗОНЫ БОЛЕЕ БЕЗ ПРОБЛЕМ

    Неделя 5
    УДАЛЕНИЕ ЗА 30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 1
    УДАЛЕНИЕ ЗА 30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 2
    ЗОН БОЛЬШЕ
    , BOOST METABOLISM

    Week 6
    30 DAY SHRED: УРОВЕНЬ 2
    УДАЛЕНИЕ ЗА 30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 1
    ЗОНЫ БЫСТРЫХ ПРОБЛЕМ
    ИЗБАВЛЕНИЕ ЖИРА, ПОВЫШЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА

    Неделя 7
    ЗОНЫ БЫСТРЫХ ПРОБЛЕМ
    УДАЛЕНИЕ ЗА 30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 2
    БОЛЬШЕ БЕЗ ПРОБЛЕМ 80002 ЗОНЫ


    ЗОНЫ 30 ДНЕЙ 1 FAT, BOOST METABOLISM
    ЗОНЫ БЫСТРЫХ ПРОБЛЕМ
    30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 2
    30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 1
    Отредактировано pcdoctor01 30 августа 2014 г., 14:04

    Работает ли программа 30-дневного измельчения Джиллиан Майклс? (Стр. 3)

    HEFTYMOMMA3 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (214)
    Сообщения: 3
    14.10.11 12:41 P

    24.05.2018 20:06:09

    12.09.2018 1:30:47

    01.06.2017 23:11:10

    13.04.2018 00:12:47

    01.05.2018 6:45:47


    дневной клочок Challenge
    MICHELLEL4488 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (42)
    Сообщения: 5
    11.09.12 3:11 P

    03.08.2017 14:07:10

    27.12.2019 10:27:51

    8.04.2019 16:21:18

    30.08.2017 14:27:15

    14.07.2017 12:38:49


    Обзор видео 30-дневной тренировки Shred

    Раскрытие: этот пост может содержать реферальные / партнерские ссылки.

    ПРОЧИТАЙТЕ ПОЗЖЕ — ЗАГРУЗИТЕ ЭТОТ ПОСТ В формате PDF >> НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

    Вот краткий обзор 30-дневного видео по Shredworkout Джиллиан Майкл, прежде чем я начну публиковать свой опыт в течение следующих 30 дней.

    Как многие из вас знают, Джиллиан Майклс — одна из тренеров телешоу «Самый большой неудачник». Мне очень нравится ее стиль тренировок в популярном шоу, поэтому я знал, что эту тренировку определенно хотел бы попробовать. Я заметил, что 30-дневный клочок был очень популярной темой в блогосфере несколько месяцев назад, и все, казалось, тренировались.Я решил купить его из-за восторженных отзывов, которые я нашел в Интернете. Многие из тех, кто сказал, что тренировались, упомянули о значительной потере веса и сантиметров, так что это меня очень взволновало. Я определенно надеюсь потерять и то, и другое! Я буду выполнять другие тренировки в дополнение к 30-дневному шреду, поэтому я не могу основывать свои цифры только на 30-дневном шреде.

    В этом видео тренировки есть 3 уровня (по 10 дней на каждом уровне), и каждая тренировка длится примерно 20 минут.Схема разделена на 3 минуты силовых движений, 2 минуты кардио и 1 минуту пресса. Формула 3-2-1 должна эффективно избавляться от жира и наращивать мышечную массу.

    Когда я впервые получил DVD, я хотел посмотреть, о чем идет речь, поэтому я просмотрел вступление и немного о каждом из уровней. Мое первоначальное мнение заключалось в том, что это кажется достаточно простым, потому что я делал эти движения раньше, но все равно выглядело как хорошая тренировка (заметьте, я не сказал «легко»!)

    Мне нравится тот факт, что в видео демонстрируются различные варианты, такие как создание модифицированной версии различных возможных ходов, и мне очень нравится, что Джиллиан дает хорошие инструкции по правильной форме для ходов.Кажется, что тренировка больше ориентирована на женщин, но я уверен, что мужчинам также пригодится 30 Day Shred. Самый большой вопрос, который я сомневаюсь, действительно ли можно выполнять эту тренировку полные 30 дней подряд, не давая телу передохнуть. Я планирую слушать свое тело несмотря ни на что!

    Единственные предметы, которые вам понадобятся во время 30-дневной тренировки Shred, — это утяжелители для рук и коврик, если вы используете твердую поверхность. Довольно просто!

    Я с нетерпением жду, какие результаты я получу от этой тренировки.И делать что-то 30 дней подряд тоже будет здорово.

    Вы сделали 30-дневный шред? Пожалуйста, поделитесь своим опытом.

    Если вы тоже хотите начать, вы можете приобрести Jillian Michaels 30 Day Shred через Amazon.

    Я опубликую 30-дневный пример использования Shred, так что будьте начеку, пока я расскажу вам о своем опыте просмотра этого видео о тренировке. В конце 30 дней я напишу полный обзор 30-дневной тренировки Shred.

    Отредактировано для добавления: Вот ссылка на мой полный обзор видео тренировки Джиллиан Майкл 30 Day Shred.

    Давайте ИЗМЕНИТЬ!

    Следуй за моим 30-дневным путешествием по Shred:

    День 1 Уровень 1

    День 2 Уровень 1

    дней 3-5 уровень 1

    Дни 6-7 Уровень 1

    дней 8-10 уровень 1

    День 11 Уровень 2

    Дни 12-14 Уровень 2

    Дни 15-18 Уровень 2

    Дни 19-20 Уровень 2

    День 21 Уровень 3

    Дни 22-25 Уровень 3

    Дни 26-28 Уровень 3

    Дни 29-30 Уровень 3

    ПРОЧИТАТЬ ПОЗЖЕ — СКАЧАТЬ ЭТОТ ПОЧТУ В формате PDF >> НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

    Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама.Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария.

    Поиск по сайту

    Джиллиан Майклс Результаты 30-дневного измельчения: фото до и после

    Последнее обновление:

    Вы знаете, когда вы возвращаетесь домой из отпуска и не можете дождаться, чтобы посмотреть на все великолепные фотографии, которые вы сделали, а затем вы сталкиваетесь с фотографиями себя в бикини и думаете: «Ого, я не мог смотреть какие-то более тонированные изображения на этой фотографии… », подожди… ОК, может быть, больше похоже на« Ой, плохой ракурс! Или, может быть, мне стоит поработать немного больше в тонусе! » Да, это больше похоже на это.Во-первых, я хочу сказать, что когда дело касается здоровья и фитнеса, то, как вы себя чувствуете, более важно, чем то, как вы выглядите. Но давайте не будем притворяться, что многим из нас не нравится выглядеть подтянутой. Вот мой эксперимент с результатами 30 Day Shred Джиллиан Майклс — до и после!

    Путешествовать было не лучшим вариантом для поддержания формы: вынужден был есть восхитительную еду, не было тренажерных залов на территории и удобно оставлять кроссовки дома. Знаю, знаю, бедняжка. Все это забавно, но это определенно не ингредиенты для качающего пресса.Я все же проводил дни, путешествуя пешком, так что это не было худшим, что когда-либо случалось с моей физической формой. Хотя к тому времени, когда наступил марш, я был готов сосредоточиться на том, чтобы получить больше тонуса. Я решил проверить нашумевший 30-дневный Shred Джиллиан Майклс (в настоящее время всего за 1,99 доллара на видео Amazon) — вы знаете, я не люблю вызовы! Примечание: целью этого испытания было не , чтобы похудеть, а подтянуть тонус. Я также не делал Shred каждый день, потому что важно иметь день отдыха, и у меня уже была программа тренировок, которой я наслаждался дважды в неделю.

    эталон:

    До того, как я начал The Shred, я ходил в тренажерный зал два раза в неделю, один день на 15-минутные занятия на пресс, затем на 45-минутные занятия по кикбоксингу, и второй день на занятия на пресс, после которых следовали 45-минутные занятия на вращение.

    Новые еженедельные тренировки :

    • 30-дневное измельчение — 2-3 раза в неделю
    • пресс / кикбоксинг — раз в неделю
    • пресс / спин-класс — 1 раз в неделю

    30-дневное измельчение Результаты:

    В первую неделю, когда я попробовал Level One, мои плечи были настолько болезненными, что я ждал неделю, чтобы попробовать еще раз! На второй неделе я делал это дважды, а затем просто добавлял его через два-три дня в неделю в течение последних двух месяцев.

    • Потеря веса: 5 фунтов (настоящий шок — я не ожидал такого!)
    • Талия: -1 дюйм
    • Задница: о, пожалуйста, это никуда не денется!
    • Бедра: -1/4 дюйма
    • Руки: -1/8 дюйма
    • Икры: +1/8 дюйма

    До и после Фото:

    Не большая разница между и , но я выгляжу более подтянутым!

    Итог: 30 Day Shred идеально подходит для быстрой домашней тренировки.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2008 - 2021 | Охотники за сердцами
    На этой неделе я закончил свой 30-дневный клочок! Я так горжусь собой за то, что на самом деле завершил все это.Я похудел примерно на десять фунтов, но я больше доволен потерянными сантиметрами.

    Я потерял 3 дюйма в талии, 1 дюйм в бедрах и по 1 дюйм на каждом бедре. К тому же я уменьшила размер брюк на 2. Удивительный! У меня определенно больше энергии. Я больше ничего не делал, кроме DVD. Я начал следить за своими калориями на этой неделе, и я также хотел бы ходить / бегать 3 дня в неделю.

    Я собираюсь снова сделать клочок и увеличить свой вес, пробуя некоторые из более сложных движений. Я сейчас на втором уровне, так как это был мой любимый.Я действительно могу делать все движения в этом.

    Удачи! Ты можешь это сделать!

    JBRUCK Сообщения: 4
    14.10.11 11:32 А
    Ты похож на меня! Сейчас у меня 8-й день, и мне пришлось начать с уровня 2, потому что у меня не было DVD, когда я начинал (с тех пор я купил его, но начал с функции по запросу через Comcast).В дни 1 и 2 я очень хотел умереть. Я никогда в жизни так не болел, и, черт возьми, я ругал Джиллиан (телевизор)!

    Постепенно стало легче, но я должен сказать, что сегодня утром я НЕ хотел вставать с постели и делать это до того, как я подготовился к работе. Я думал о всевозможных оправданиях, чтобы не делать этого, но логическая часть моего мозга знает, что нет абсолютно НИКАКИХ оправданий для того, чтобы не заниматься 25-минутной тренировкой утром — независимо от того, насколько это сложно! Так что я встал, выпил чашку кофе и боролся с этим.Забавно, но это вообще не было битвой! Этим утром я впервые прошел через это, а это значит, что мне определенно нужно добавить больше веса (сейчас у меня 2 фунта веса, так что я собираюсь прибавить фунт или два завтра).

    Поскольку я начал с Уровня 2, мой план состоит в том, чтобы пройти Уровень 2 за 15 дней, а затем перейти на Уровень 3 в течение оставшихся 15 дней. Я не делаю ничего, кроме этого DVD прямо сейчас, но мой план по прошествии 30 дней — включать тяжелые кардио через день, продолжая с Джиллиан в те дни, когда я не занимаюсь кардио.На данный момент я просто хочу стать сильнее.

    Итак, как я уже сказал, я закончил день 8, и хотя я не получил никаких комментариев от кого-либо, кто бы упомянул обо мне что-то другое, я определенно могу сказать, что мои руки и плечи кажутся намного более подтянутыми. как мой пресс. Когда я задерживаю живот, он хочет сказать «задержался» (в отличие от того, чтобы выпустить воздух, когда я не концентрируюсь). Другими словами, кажется, что вещи немного более «втянуты», если в этом есть смысл. Мне не терпится увидеть результаты по прошествии 30 дней, но главная цель на данный момент, главная цель — просто стать сильнее и развить выносливость.Я не собираюсь сильно похудеть — я слышал, что на самом деле большинство людей этого не делают, но я хотел бы сбросить несколько дюймов, набрав намного больше мышц. К сожалению, я стал довольно мягким, и пора что-то с этим делать!

    Итак, пожелаем удачи!

    HEFTYMOMMA3 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (214)
    Сообщения: 3
    20.09.11 12:48 А
    Сегодня я закончил 6 день фазы 1.(Вчера я взял выходной.) Я похудел на 2,5 фунта! Неплохо всего за одну неделю. Я еще не проверял свои мерки. Но я знаю, что мои дюймы тоже снижаются. Это заставляет меня продолжать снимать это видео каждый день! Я все еще не могу делать все отжимания. (Я их ненавижу!) Но я могу сделать больше, чем в первый день. Не могу дождаться новых результатов!

    Отредактировал: HEFTYMOMMA3, 20.09.2011 (00:48)

    MMINITEACH Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (17,190)
    Сообщения: 925
    18.09.11 11:16 A
    Да, это работает!! Это был первый dvd с тренировками, который я привязал.Я потерял около 10 фунтов, но на тонну дюймов. Я увидел огромную разницу в силе и выносливости, и моя одежда сразу начала расшатываться. Очень рекомендую эту программу!

    Сейчас я занимаюсь 30-дневным похуданием Джиллиан Майкл, который вращает кучу ее DVD. У меня только седьмой день, но пока он мне нравится!

    ЮЛИЯ1154 Сообщения: 1,784
    18.09.11 12:12 А
    Вы можете проверить, есть ли в вашей библиотеке копия, которую вы можете попробовать.MENDYBM1 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (3,602)
    Сообщения: 79
    17.09.11, 10:41 P
    Я как раз подумывал запустить эту программу. Я очень рад видеть результаты! HEFTYMOMMA3 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (214)
    Сообщения: 3
    17.09.11, 10:26
    Я только что закончил пятый день тренировки фазы 1.Это тяжелая тренировка! В третий день я едва могла наклониться или сесть без боли. Я последовала совету Джиллиан и проработала его, я так рада, что сделала. Мое тело больше не болит, и я знаю, что мое тело становится сильнее. Не могу дождаться результатов после завершения этих тренировок! Я перешла от бездействия к тренировкам с этим видео каждый день. Если я могу это сделать, это сможет сделать кто угодно. Я хотел бы сбросить как минимум 50 фунтов, и я знаю, что это положит начало моей потере веса. WANNABETHIN03 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (0)
    Сообщения: 4
    27.07.11 2:56 P
    Я новичок и планирую купить DVD с тренировками Джиллиан, и мне нужно сбросить 40 фунтов, мне также нужно подтянуться… Поможет ли мне ее 30-дневный клочок? сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты, чтобы я знал, что он работает … Я пробовал другие DVD-диски с тренировками, и они мне совсем не помогли … так что я надеюсь, что это поможет … Надеюсь, я смогу найти поддержку, потому что других мест у меня нет …. Надеюсь, я смогу тонизировать и похудеть !!! Я закажу его в августе 3-го, когда я получу деньги и все мои счета будут оплачены … Я взволнован! Надеемся услышать от вас скоро!!

    Отредактировал: WANNABETHIN03 на: 27.07.2011 (15:03)

    EMMASB Сообщения: 52
    02.07.11 3:16 P
    @ Присцилла: я использовала 5 фунтов веса — по одному в каждую руку — поменялась на 3 фунта на мухе V с приседаниями на уровне 2 и иногда с ударным кардио на уровне L3 — в зависимости от того, как я себя чувствую в тот день —

    , я думаю, все это работает out — это разные штрихи для людей, занимающихся различиями, и хотя я придерживаюсь идеала Джиллиан всегда бросать вызов своему телу, я тоже буду прислушиваться к своему телу — если в этом есть смысл.

    Отредактировал: EMMASB, 02.07.2011 (15:18)

    EMMASB Сообщения: 52
    02.07.11 3:11 P
    Ну, я ненавидел это и хотел бросить, и я тоже набирал вес, но я продолжал с этим.Уровень 1 был худшим. Для этого потребовалось больше силы воли, чем я предполагал. Мне пришлось отключить свой мозг — все мысли об оправданиях, игнорировать боль и продолжать. К Уровню 2 заметил, что я стал намного сильнее и стройнее, мое тело стало более послушным, но это все еще было утомительно. На 23 день на Уровне 3 в моем случае произошел серьезный прорыв. Я заметил мышечный тонус и силу, как никогда раньше. Вес колеблется, но сантиметры немного лучше. Мое тело в хорошем смысле выглядит совершенно по-другому.У меня есть тон и четкость, которых я всегда хотел. Я выгляжу на 20 фунтов легче, хотя на самом деле нет. Люди действительно замечают. Я стал даже сильнее и лучше. Я действительно придерживался этого, но я немного изменил кардио, так как думал, что мое сердце взорвется. Теперь я рад пройти через все это снова и, надеюсь, смогу сделать каждую часть этого в продвинутом режиме. К тому же моя ненависть к Джиллиан с уровня 1 превратилась в скромное уважение. Она выполняет, как и обещал, если я слушаю и выполняю инструкции — без споров.Самым сложным для меня было изменить свое мышление и избавиться от «ага, но». АБХИШЕКОЗА Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (0)
    Сообщения: 1
    02.07.11 4:14 А
    Когда вы говорите дюймы, какие части тела вы имеете в виду ??? ЗИПСНЗАПС726 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (35)
    Сообщения: 1
    27.02.11 9:46 P
    Я только что закончил второй заезд с 30DS.Я делаю эту тренировку поздно вечером, около 7-8 часов вечера. Я все еще нахожусь на первом уровне, и все утро мне было очень больно. Но сегодня утром мне все же удалось сходить в спортзал, заняться эллиптическим тренажером и беговой дорожкой. Я знаю, что мне кажется, что я прыгаю от пистолета, но я уже чувствую себя достаточно твердым и сильным. Помимо болезненных ощущений, хе-хе, я продолжу просмотр этого DVD до 30-го дня. Я буду бегать прямо и не отдыхать, чтобы мое тело адаптировалось. Но если кто-то считает, что ему следует отдохнуть в течение дня, я бы заменил тренировку йогой или сеансом растяжки.Всем удачи! LOVE_LIANE Сообщения: 819
    14.02.11 8:14 P
    ФУФУРЕЙДА, это действительно не твое суждение. Вы не имеете ни малейшего представления о том, что происходит с чужим телом, основываясь только на сообщениях на доске объявлений.Может, у них была плохая диета. Или, может быть, у них нет 20 фунтов, чтобы похудеть, даже если они растянулись за 6 недель. Может быть, они теряют дюймы, не видя движения шкалы — это происходит ВСЕГДА, потому что шкала даже близко не может рассказать нам всю историю.

    Просто говорю.

    Сказав MISSBIGBOODY, что вы имеете в виду, программа «работает»? Вы хотите сбросить 20 фунтов за 30 дней? Потому что этого, вероятно, не произойдет. Но если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО следуете 30-дневному шреду, вы УВЕЛИЧИТЕ свою мышечную силу и выносливость, получите хорошие кардиоупражнения и ВЫ БУДЕТЕ добиться чего-то удивительного для своего тела.Конечно, тело каждого реагирует по-разному, поэтому я не могу сказать вам, что вы гарантированно потеряете X дюймов или Y фунтов, но я могу сказать вам, что это эффективная тренировка.

    Так что дерзайте!

    PRISCILLA_2010 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (5,086)
    Сообщения: 327
    14.02.11 7:06 P
    Когда говорят, что «используйте 2-5 фунтов» веса..Это общий вес или отдельные веса? Я использую индивидуальные веса 2,5 фунта … так что просто любопытно, с точки зрения веса я делаю слишком низко или нормально.
    Спасибо

    Присцилла

    GAKAT429 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (95)
    Сообщения: 27
    30.01.11 12:32 А
    Я начал 30-дневную тренировку в понедельник и тренировался всю неделю.Когда я взвешивал в субботу утром, я потерял 2 фунта, а когда я измерял, я потерял в общей сложности 2 дюйма. Я планирую придерживаться этого. Тренироваться 6 дней в неделю, отдыхать на 7-й день. Я все еще на первом уровне.
    Также у меня проблемы со спиной, болит левое колено и болит левая пятка. Поэтому для кардио я использую свой мини-батут. GAKAT429 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (95)
    Сообщения: 27
    30.01.11 12:32 А
    Я начал 30-дневную тренировку в понедельник и тренировался всю неделю.Когда я взвешивал в субботу утром, я потерял 2 фунта, а когда я измерял, я потерял в общей сложности 2 дюйма. Я планирую придерживаться этого. Тренироваться 6 дней в неделю, отдыхать на 7-й день. Я все еще на первом уровне.
    Также у меня проблемы со спиной, болит левое колено и болит левая пятка. Поэтому для кардио я использую свой мини-батут. GAKAT429 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (95)
    Сообщения: 27
    30.01.11 12:32 А
    Я начал 30-дневную тренировку в понедельник и тренировался всю неделю.Когда я взвешивал в субботу утром, я потерял 2 фунта, а когда я измерял, я потерял в общей сложности 2 дюйма. Я планирую придерживаться этого. Тренироваться 6 дней в неделю, отдыхать на 7-й день. Я все еще на первом уровне.
    Также у меня проблемы со спиной, болит левое колено и болит левая пятка. Поэтому для кардио я использую свой мини-батут. GAKAT429 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (95)
    Сообщения: 27
    30.01.11 12:29 А
    Я начал 30-дневную тренировку в понедельник и тренировался всю неделю.Когда я взвешивал в субботу утром, я потерял 2 фунта, а когда я измерял, я потерял в общей сложности 2 дюйма. Я планирую придерживаться этого. Тренироваться 6 дней в неделю, отдыхать на 7-й день. Я все еще на первом уровне.
    Также у меня проблемы со спиной, болит левое колено и болит левая пятка. Поэтому для кардио я использую свой мини-батут. ФУФУРЕЙДА Сообщения: 29
    14.01.11 6:59 P
    Я не хочу показаться резким, но после того, как записал DVD в течение 6 недель и потерял всего 3 фунта…это не большое достижение! На DVD говорится, что вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней … конечно, вы могли бы потерять как минимум 5. Мне кажется, вы не контролировали свою диету, веганскую или нет.

    Ну, я сейчас только на втором дне, и мне это очень нравится. Однако это чрезвычайно сложно. Я не на диете, я просто ем меньше плохой еды и ем больше фруктов и овощей … вот в чем дело? Я также придерживаюсь похудания 3 раза в неделю, в понедельник, среду и пятницу. Я люблю это! Надеемся к концу февраля сбросить минимум 10 фунтов!

    ANGELOO29 Сообщения: 1824
    13.01.11 11:07 P
    Я обычно использую 30-дневное видео Shred, когда тренируюсь дома.Я начал с этого еще в самом начале. Это действительно помогло мне с вариантами движения и уровнями тренировки. Удачи, и боль утихнет, когда вы привыкнете двигать этими мышцами. CLYNN8810 Сообщения: 220
    13.01.11, 10:49 P
    Я наконец набрался смелости, чтобы снять полиэтиленовую пленку с DVD, и в прошлую пятницу я прошел первую тренировку.Я не мог ходить полтора дня (значит, он должен что-то делать правильно). Так что я выдержал тренировку номер 2 во вторник на этой неделе и выполнил тренировку номер 3 в среду. Я пропустил сегодня, потому что я сегодня вечером тренировался в тренажерном зале … потому что я точно не могу делать и то, и другое. * Большая ошибка, пытаясь сделать Джиллиан в 2:30 и мои занятия по зумбе в 4:30 в среду !!! Это меня убило!

    Но в целом я недостаточно долго этим занимался, чтобы увидеть результаты, но я знаю, что он работает с мышцами, о которых я даже не подозревал! Это определенно то, чего я надеюсь придерживаться! Удачи вам, если вы попробуете !!!

    CD7655430 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (3,210)
    Сообщения: 1,516
    13.01.11, 10:47 P
    Она мне никогда не нравилась в «Самый большой неудачник».Мне до сих пор она не нравится в Biggest Loser, НО, моя мама и моя тетя оба делали это и говорят, что она совершенно другая, поэтому я иду покупать ее. Я на втором дне первого уровня, и мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравится! Первый уровень очень сложен, и здесь много прыгающих валетов. Присоединяйтесь к Sparkteam Джиллиан Майклс, чтобы узнать больше о ее DVD и т. Д. По сути, это круговая тренировка. Она сочетает силовые тренировки, кардио и пресс для достижения максимальных результатов.

    Мои мышцы болят, все тело болит, и через 20 минут я потею БОЛЬШЕ, чем когда я занимаюсь 30-минутной тренировкой на чем-либо еще.Чем больше вы потеете, тем больше жира и калорий вы теряете, независимо от того, сколько минут вы делаете в день.

    Мне это очень нравится, и никогда не думал, что Джиллиан мне понравится так же, как мне! Не могу дождаться, чтобы узнать, каково это — в День 30!

    МАРЛАМУР Сообщения: 1
    13.01.11, 10:43 P
    Вы действительно не можете и не должны обманывать себя на этой тренировке.Вы должны пройти через это, если вы хотите результатов и поверьте мне, вы станете сильнее !!! Я использую 5-фунтовые гири, и это довольно сложно даже на первом уровне! Я наконец-то чувствую мышцы, которых никогда раньше не чувствовал на своем теле! Спасибо, Джиллиан! SPIFFYBEBEBABY Сообщения: 594
    11.01.11 5:26 P
    Я проделал это с футболкой и здорово поправился.теперь я делаю некоторые из ее других DVD, чтобы закончить то, что было начато 30DS. У меня болело все тело в течение 3 дней после того, как я начал программу, но болезненность прошла, но мне потребовалось до 5-го или 7-го дня, чтобы даже сделать все повторения! это интенсивно, но она все делает в хорошей форме, и вы можете отключить ее звук, если вам не хочется слушать, как она толкает вас. Я бы порекомендовал несколько дополнительных кардио, и да, вам нужно, по крайней мере, стараться питаться здоровой пищей. в целом рекомендую, удачи! КЛЕВЕРКИРА Сообщения: 1,099
    11.01.11 3:31 P
    Я взял видео в Costco, чтобы добавить к моим тренировкам на полумарафоне.Я в неплохой форме, но даже уровень 1 был для меня тяжелым! Я считаю, что это отличная тренировка, и она определенно может дать толчок чьему-то снижению веса.

    Однако он длится всего 20 минут, поэтому убедитесь, что добавили больше кардио, и наблюдение за едой, безусловно, повлияет на ваши результаты.

    POSEY440 Сообщения: 34 606
    11.01.11 3:19 P
    Мне не нравятся здесь принципы, поэтому я бы не стал использовать ее WOODWINKED8 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (39,841)
    Сообщения: 238
    11.01.11 2:08 П
    Мне нравятся все ее видео…хотя я не делал 30-дневную программу. Я просто периодически использую видео, чтобы запутать свой распорядок дня APLEWA2 Сообщения: 395
    11.01.11, 1:59 P
    Я уже сделал это дважды, и мне это нравится !!!.
    Это большая проблема, после первого раза мне стало больно. Я дал себе однодневный перерыв, а вчера я вернулся к этому, и это было немного легче. Я определенно рекомендую это! CATLADY69 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (16860)
    Сообщения: 965
    10.08.10 11:37 А
    Я начинаю это сегодня, поэтому я надеюсь, что это сработает НАЙДИ СВОЙ ПУТЬ Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (5,210)
    Сообщения: 309
    10.08.10 11:26 А
    Сегодня я впервые прошла уровень 1.Было действительно сложно, но я точно вспотел! Определенно планирую не отставать от этого. 🙂 ЗАБЕГАТЬ Сообщения: 87
    10.08.10 11:17 А
    один из моих коллег делал это в последнее время.она любит это, но говорит, что это сложно. WANNABEFITTYFIT Сообщения: 146
    10.08.10 10:57 А
    Начиная с завтрашнего дня … с нетерпением жду этого! Я делал это раньше, но не 30 дней подряд! Пожелай мне удачи! MOLUVX Сообщения: 10
    06.06.10 3:34 P
    Я дважды тренировался.Я пропустил пару дней после первого, но определенно интенсивного, но выполнимого. Это закончилось очень быстро, но вы будете работать трудно получить через него. Скрещиваю пальцы, чтобы оставаться дисциплинированным и делать это каждый день. Очень хотелось бы увидеть результаты. HEIDE69 Сообщения: 520
    26.05.10 3:21 P
    Я похудела и нарастила много мышц! Это было здорово! СПАРКВАМПЫ2012 Сообщения: 2,510
    26.05.10 3:02 P
    Когда я начал свой режим, я начал с 30-дневного измельчения.Затем я отправился в No More Trouble Zones и потерял почти 40 фунтов за короткий промежуток времени. Мое тело менялось, и на него обращали внимание.

    Теперь, если бы я мог просто вернуться в это.

    СНОУКАТ Сообщения: 380
    26.05.10 9:23 А
    Я только что закончил день 27 (хотя я пропустил несколько дней, и мне пришлось изменить высокую отдачу из-за проблемы с коленом).ТЕМ НЕ МЕНИЕ !!!!

    LOST дюймов в целом с 1 апреля
    Грудь — 2
    Талия — 3
    Бедра — 2
    Бедра — 1
    Руки — 1

    Отредактировал: SNOWKAT at: 26.05.2010 (09:24)

    КОРЫЧЕР Сообщения: 179
    26.05.10 8:53 А
    Определенно люблю Shred.Мой DH и я находимся на уровне 2, но мы взяли пару дней (скорее, 4) отдыха из-за путешествий и сильной усталости. Но нам это нравится! Мы начинаем с уровня 2 — так что сегодня действительно был день 3 из 2, но мы говорим, что это день 1. Я определенно заметил, что моя сила улучшилась, и мне будет очень интересно увидеть конечный результат. ЛЮБЛЮ это, хотя. Я буду получать Blast Fat, Boost Metabolism летом, когда у меня будет больше времени. ЭБУЛЛЕР Сообщения: 1,692
    26.05.10 8:45 А
    Я ЛЮБЛЮ 30-дневный клочок! Я занимаюсь этим с февраля.Некоторое время я делал этот DVD только каждый день, но теперь у меня есть все четыре ее DVD: 30-дневный клочок, BFBM, NMTZ и Yoga Meltdown. Я чередую по одному из них в день, и я тренируюсь с5K через день. Я выгляжу потрясающе от этого, и я считаю, что это DVD. SACREDAMULET Сообщения: 3 256
    26.05.10 8:34 А
    Это лучшее, что я когда-либо слышал.
    В целом, я похудел
    3 фунта
    2 дюйма в талии
    2 в бедрах
    1 в груди
    * получил четкость в руках
    * задница немного приподнялась

    Я отлично справился с этим и делал это 6 дней неделя.

    Вам будет очень больно, если вы не привыкнете к некоторым движениям. Она инструктор по строевой подготовке и не позволит вам прерваться более чем на 5 секунд. По ее словам, если вы хотите получить настоящую тренировку за 20 минут, вы должны ее заслужить. Если вы хотите результатов, за них нужно бороться.

    У меня есть еще 2 ее DVD. У меня «Нет больше проблемных зон» и «метаболизм». Когда я закончу с 5 км, на которые я тренируюсь, я вернусь к видео Джиллиан для моих тренировок.

    BELLE_CHANSON Сообщения: 552
    25.05.10, 10:32 P
    Это превосходно.Я занимаюсь этим уже неделю и уже вижу, как мускулы моих рук становятся все отчетливее! МЕТТАКАРУНА Сообщения: 1,659
    25.05.10 8:20 P
    Мне понравилось, и мои результаты в моей подписи, но мне гораздо больше нравятся ее видео «Сжигание жира — ускорение метаболизма» и «Больше никаких проблемных зон».МЕЙОРИ Сообщения: 264
    25.05.10 7:34 P
    Я определенно рекомендую эту тренировку, у меня есть эта и ее ускоритель метаболизма. Им действительно хорошо вместе, если вам интересно.CD7346855 Сообщения: 5
    25.05.10 6:58 P
    Я начал 30-дневный Shred за 30 дней до моего 50-летия. Я потерял всего 4 фунта, но я потерял 5,5 дюймов! У меня гораздо больше энергии, чем раньше, и я могу вернуться в свои юбки, и это огромная экономия для меня! Я собираюсь еще 30 дней, чтобы стать сильнее.(Хотя по воскресеньям я не занимаюсь.) SAMCAKES Сообщения: 131
    02.04.10 9:43 А
    Надеюсь, что это так — я только что заказал его и No More Trouble Zones от Amazon. Они оба получили массу хороших отзывов.Недавно я отряхнул пыль со своего Biggest Loser Cardio Max, и это убийственно. Если это станет легко, что я не могу себе представить, я могу просто изменить свой вес с 5 фунтов на 8 фунтов и т. Д.
    Раньше я любил свои Self Slim and Sleek и Bikini Ready Fast, но теперь они cinch по сравнению с Cardio Max. JENLYNNM1 Сообщения: 292
    02.04.10 7:38 А
    Я не пробовал 30 Day Shred, поэтому не могу сказать, насколько он эффективен.Я использую DVD-диски с силовыми тренировками Джеки Уорнера, и это меня надрывает! Я люблю этот DVD. Мы с другом делаем это один раз в неделю вместе, а я один раз в неделю. Я видел только хорошие результаты в своем теле и своем отношении. Настолько, что мой муж даже делал это пару раз. 🙂 FUHRMAJL Сообщения: 49
    02.04.10 7:11 А
    Прошлым летом я сделал 30-дневную крошку и заметил некоторые изменения в своих измерениях.Я думаю, что важно дополнить его хорошим кардио и, конечно же, хорошей едой. Если вы не привыкли заниматься силовыми тренировками и круговыми тренировками, они могут быть немного интенсивными. Я разговаривал с некоторыми людьми, которым это было довольно легко, но все же эффективно. Почему бы не выполнить 30-дневное испытание на уничтожение? Перед началом работы снимайте мерки (руки, ноги, талия, бедра, бюст) и делайте DVD каждый день в течение 30 дней. Затем сделайте замеры и посмотрите, как это сработает для вас! Это то, что я сделал прошлым летом, и это было отличной мотивацией заниматься этим каждый день.ГЛОБАЛЬШЕРРИ Сообщения: 1
    02.04.10 5:49 А
    Мне очень нравится ее интенсивность … Я сам подумывал получить ее. Где-то я прочитал что-то о ее интенсивной программе йоги на досках объявлений здесь — похоже, нескольким людям это понравилось.MISSBIGBOODY Сообщения: 19
    02.04.10 5:28 А
    Подумывал купить и попробовать. У кого-нибудь был опыт / успех в этом? Рекомендации или отзывы? Если да / нет, то какие программы, которые вы пробовали, работали? Я в меру активный и спортивный.Любая помощь — это здорово!

    Другие темы о фитнесе и физических упражнениях:

    я надеялся, что будет хуже;) лол.. чем больше горят, тем больше результатов! КРИСТАМУРАК Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (249)
    Сообщения: 7
    11.09.12 3:07 P
    У меня было так же, только ноги болели.Хотя будет лучше! MICHELLEL4488 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (42)
    Сообщения: 5
    11.09.12 3:05 P
    да, это был мой первый раз, и мне немного больно, но не так уж плохо.. Почему-то мои ноги чувствуют это больше всего, лол КРИСТАМУРАК Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (249)
    Сообщения: 7
    11.09.12 2:59 P
    Замечательно! Как самочувствие сегодня? Вы делаете это впервые? MICHELLEL4488 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (42)
    Сообщения: 5
    11.09.12 2:27 P
    Я вчера запустил 🙂 КРИСТАМУРАК Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (249)
    Сообщения: 7
    06.09.12 8:39 А
    Кто-нибудь начинает 30DS сейчас? Я делал это однажды и видел отличные результаты, но хочу сделать это снова.Мне бы хотелось, чтобы кто-то делал это примерно в то же время, что помогло бы мне убедиться в этом. OAKDALE41 Сообщения: 974
    29.06.12 8:02 А
    Я сделал 11 дней 30-дневного клочка, а затем по разным причинам я не мог вернуться к нему почти две недели.Первый уровень был для меня действительно тяжелым. Я, вероятно, буду придерживаться первого уровня в течение полных тридцати дней. Но мне нравится скорость тренировки. JUSTDANCE09 Сообщения: 29
    28.06.12, 11:05
    Поэтому после нескольких неудачных попыток самостоятельно составить план тренировки (переезд, прекращение работы, поиск новой работы) я заказал 30 DS.Прочитав все обзоры, я очень рад начать это! Я поправилась почти на 10 фунтов с тех пор, как начала встречаться с моим парнем !!! Он любит поесть вне дома! ТАК!!! Любые советы по поводу планов и таких очень ценятся! Я довольно уверен в этом, и я думаю, что управляемые тренировки и тому подобное помогут мне оставаться сосредоточенным !!!!

    Волнение!

    BITA13 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (3,250)
    Сообщения: 195
    02.06.12, 1:22 P
    Я очень люблю Джиллиан Майклс.И DVD 30 Day Shred — один из моих любимых. Это был ключ к потере моих первых 20 фунтов. ERIKAB523 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (3,009)
    Сообщения: 43 год
    01.06.12, 10:25
    Завтра я официально начинаю свой 30-дневный шред-челлендж! Я так рада! С марта сижу на диете и гуляю…и увидели значительные результаты, но я чувствую, что готов к следующему шагу! Добавьте меня в друзья, и мы будем мотивированы друг к другу! Всем удачи! JESSICA89894 Сообщения: 3
    04.01.12 10:17 А
    Я нахожусь на втором дне, мне хотелось бросить курить, но я прошел через это и закончил.JASI0307 Сообщения: 380
    22.12.11 3:43 P
    На прошлой неделе я начал 30-дневный клочок в дополнение к тренировке Шона Т. Я нахожусь на пятом дне первого уровня, я потерял 4 фунта и несколько сантиметров ниже пояса.Я уже вижу разницу! Так счастлив. CD11365140 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (184)
    Сообщения: 4
    22.12.11 1:54 P
    Спасибо за 30-дневную поддержку! Я на седьмом дне и уже заметил разницу в руках и животе! Сегодня утром мои штаны соскользнули, и это само по себе является мотивацией продолжать работу! Ваше здоровье! ЗЕМОРА Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (5,445)
    Сообщения: 460
    21.10.11 9:26 А
    Я только что закончил день 30 этим утром и хотел призвать всех придерживаться этого DVD.Это потрясающе, и вы увидите разницу в тонусе мышц и в весе. Я рекомендую выполнять каждый уровень в течение 10 дней, прежде чем переходить к следующему. Удачи и надеемся на потрясающие результаты! ОХИЦКЕЛЛИ Очки SparkPoints: (619)
    Минуты фитнеса: (9,998)
    Сообщения: 147
    21.10.11 2:37 А
    Жду моего DVD по почте.Я так рад попробовать это. Я знаю, что это будет вызов, но я с нетерпением жду этого. Я планирую сделать это и свою зумбу (НРАВИТСЯ!) Для большего количества кардио.

    Я выложу свои результаты. Удачи и веселья всем!

    MAHI1979 Сообщения: 405
    19.10.11 4:04 P
    Сегодня вечером я начну день 1, уровень 1, а также буду делать кардио 3-4 раза в неделю.MEOWKAPOW Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (685)
    Сообщения: 16
    19.10.11 9:15 А
    У меня седьмой день, и я чувствую себя фантастически! На весах не так много движения, но люди говорили мне, что я выгляжу по-другому с самого начала.CD11163867 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (55)
    Сообщения: 3
    18.10.11 9:50 P
    День первый, когда Джиллиан начала 30-дневный клочок. Мне не терпится увидеть результаты этого.Сегодня я прошел уровень 1, и это было не так уж и плохо. Я знаю, что будет труднее, но, надеюсь, я увижу это сегодня. 🙂 BERGLM77 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (0)
    Сообщения: 1
    28.08.11 5:37 А
    Только начал свой первый день 🙂 очень горжусь собой за то, что не сдался в первый день — грустно, я знаю 🙂
    Но мне сказали, что было бы лучше пройти первый уровень всего 3 дня, а затем перейти на уровень 2 — после этого первого дня я не так уверен…что вы, ребята, делаете?

    Отредактировал: BERGLM77, 28.08.2011 (05:37)

    ДЖОЛЛИ23 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (19,718)
    Сообщения: 394
    18.08.11, 12:04 P
    я бы полюбил это несколько недель назад! У меня сейчас шестой день уровня 3, так что я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не хочу начинать заново.30 DS — это действительно сложно, и у меня уже есть проблемы с тем, чтобы набраться сил для этого. Я должен сказать, что для новичков уровень 2 — убийца. много движений планкой, поэтому, если ваша планка не самая сильная, обязательно делайте «модифицированные» движения, ваши руки будут вам за это благодарны! ох, и скалы 3 уровня. очень сложно, но я чувствую, что он имеет больше разнообразия и течет лучше, чем уровень 2. Надеюсь, это поможет! Ньярамула Сообщения: 39 421
    11.02.11 2:17 А
    Я закончил 30-дневный клочок, а затем начал все сначала (хотя легче не стало).У меня шестой день уровня 2. GAKAT429 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (95)
    Сообщения: 27
    10.02.11, 11:17 P
    Вчера я начал уровень 2 на 30-дневном клочке. Это одна тренировка для тебя!
    Кто-нибудь пробовал DVD с кардиотренировками The Biggest Loser?
    Я думал о том, чтобы купить его и начать использовать его после того, как закончу 30-дневный клочок.

    Отредактировал: GAKAT429, 10 февраля 2011 г. (23:18)

    ФИТНЕС ДЕВУШКА1020 Сообщения: 956
    30.01.11 10:49 А
    MOMOF3FORLIFE: Я тоже только что закончил 28Day Bootcamp Challenge сегодня.Я думал о том, чтобы следить за видео SP New YOU, но, увидев эту ветку, я изменил свое мнение.

    Я выполнял 28-дневный Bootcamp Challenge в дополнение к тренировкам в тренажерном зале в течение января. Мне очень хотелось бы присоединиться к выполнению 30-дневного шреда в дополнение к моим обычным тренировкам до февраля. Забавно, я совершенно забыл, что у меня есть этот DVD !!! ХАХА!

    MOMOF3FORLIFE Очки SparkPoints: (32,954)
    Минуты фитнеса: (57,330)
    Сообщения: 310
    30.01.11 10:04 А
    Я только что закончил 28-дневное испытание на буткемпе сегодня и подумываю о том, чтобы сделать 30-дневный клочок.Мне очень нравятся вызовы, потому что они мотивируют меня! GAKAT429 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (95)
    Сообщения: 27
    30.01.11 12:50 А
    Я только начал 30-дневный клочок в понедельник.Да! Он полностью надрал мне задницу! Я взвесился в субботу и потерял 2 фунта, сделал свои измерения и потерял в общей сложности 2 дюйма.
    У меня болит поясница, боль в правом бедре, боль в колене и боль в левой пятке. Итак, я делаю кардио-часть на своем мини-батуте. Я использую 2 фунта веса. Я планирую делать DVD с понедельника по субботу. Отдыхаем в воскресенье. Взвешивайте и измеряйте по субботам.
    Я все еще на первом уровне. GONABFITCOWGIRL Сообщения: 297
    21.01.11, 12:08 P
    Это видео действительно сложное.мой друг и я начали это недавно, я нахожусь на 7-м дне, а она на 11-м дне, так что она на уровне 2, а я только на уровне 1. Я обещаю, что по мере прохождения каждого уровня будет легче! но я чувствую, что уже стал стройнее и что это действительно принесет моему организму много пользы, если я буду поддерживать его в течение всех 30 дней! вы, ребята, продолжайте идти, даже когда становится слишком тяжело, просто пройдите через это!

    Отредактировал: GONABFITCOWGIRL, 21.01.2011 (12:08)

    JEISENHOUR Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (923)
    Сообщения: 215
    21.01.11 9:18 А
    Я заинтересован в 30-дневном измельчении! Но прямо сейчас я нахожусь на программе Couch to 5k, и я не знаю, есть ли у меня энергия, чтобы сделать и то, и другое, ха-ха! Джиллиан крутая сука !!!

    Удачи всем !!!

    NANCYBOAT Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (21,142)
    Сообщения: 2368
    21.01.11 9:04 А
    Я не занимаюсь этой программой постоянно — но она есть в моем ротации DVD.И это ТРУДНО! Отличная тренировка, которую вы действительно чувствуете. NEWME70 Сообщения: 833
    21.01.11 8:49 А
    Что ж, у меня была семейная ситуация, и я не мог начать вчера, но начал сегодня и чувствую себя возбужденным! ASHLEE624 Очки SparkPoints: (1,298)
    Минуты фитнеса: (46,139)
    Сообщения: 1,534
    19.01.11, 1:43 P
    Я в деле.Я нахожусь на 3-м, 1-м уровне, и я чувствую это. Мой пресс настолько болит, что довольно удивительно, если заниматься прессом всего на 3 минуты каждый день! BEADLADY10 Сообщения: 31 год
    19.01.11, 1:42 P
    Звучит забавно.Я получу это сегодня вечером. БАБОЧКА2 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (0)
    Сообщения: 2
    19.01.11, 13:30
    Я ооочень рад увидеть эту ветку.Я наконец решил, что пора перемен. Я исследовал различные программы упражнений, и эта кажется, что она мне идеально подходит. Мне действительно нужен тот удар по заднице, который, я думаю, может обеспечить Джиллиан! Мне нравится идея форума поддержки. Считай меня! ПОМИКАБ1 Сообщения: 67
    19.01.11, 1:11 P
    Я сделал это вчера вечером, просто чтобы подготовиться, и мне очень больно, но я также занимался Zumba и Crunch Global.Пытаюсь подготовить свое тело ко всему, что приносит Джиллиан. Я выпью это. Я хочу быть в форме для здоровья, поэтому буду продолжать, пока это не будет сделано. То, что я сделал, было 30 минут на канале Comcast On Demand. Я просто ненавидел, что Джиллиан так много говорила обо всем этом. Через некоторое время я отключил звук и просто посмотрел видео. ROCKIN_V Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (10,135)
    Сообщения: 1,468
    19.01.11 11:50 А
    Я занимаюсь этим уже 17 дней подряд на уровне 2, и Sparkteam отлично подходит для поддержки и мотивации.Да, есть 7000+ участников, но не все активны. Нет активных близких к этому числу. Я уверен, что вы найдете там намного больше людей, которые начнут с вас. Если нет, то все равно удачи. 30 Day Shred великолепен! HIGHLANDMUM Сообщения: 128
    19.01.11 11:46 А
    Смогу ли я присоединиться, я закончил уровень 2, день 2.Но я не думаю, что сегодня вечером буду проходить уровень 2, день 3, так как я кое-что спустил и планирую отдохнуть. УСПЕХN2018 Очки SparkPoints: (88 823)
    Минуты фитнеса: (109,347)
    Сообщения: 4299
    19.01.11 11:12 А
    Я использую свой 30-дневный Shred постоянно больше года.Я никогда не смогу заставить себя посвятить себя этому все 30 дней :(. Тем не менее, это отличная тренировка, которую я использую между ходьбой на беговой дорожке, походом в тренажерный зал и сесть на велотренажер. Короткие 20 минут тренируюсь, он пинает мне задницу каждый раз!

    УДАЧИ!

    PJCHICK730 Сообщения: 62
    19.01.11 11:04 А
    Я присоединюсь.Я на самом деле только что впервые сделал 30 Day Shred этим утром. Я очень надеюсь, что станет легче, потому что мне так больно! NEWME70 Сообщения: 833
    19.01.11 10:50 А
    Я бы с радостью к вам присоединился! Я тоже начну завтра, а также буду посвящать полные 30 дней, каждый день! Для других, кто может захотеть принять участие в этом испытании, вы можете получить DVD в Kmart, Walmart, Target и т. Д.они меньше 10 долларов. Вам также понадобятся веса, но я бы не стал пытаться набирать действительно большие веса … может быть, 5 фунтов, если вы начинаете. Спасибо, что начали эту новую задачу! SPIDEY__SENSE Сообщения: 29
    19.01.11 9:01 А
    Я верю, что в штатах это может быть по кабелю, но я не уверен.У меня есть DVD-версия, которую можно купить в Интернете или в Best Buy, а может, и в другом месте. SPIDEY__SENSE Сообщения: 29
    19.01.11 9:00 А
    Я увидел, что команда уже есть.Я сделал новый, потому что у него ТОННА участников, и я подумал, что было бы неплохо начать все сначала. На самом деле цель этого состоит в том, чтобы делать это в течение 30 дней, а потом мы все увидим, как мы это сделали. Кроме того, тогда мы сможем ответить на вопросы по этому поводу у кого-нибудь еще. Я уверен, что многие здесь уже могут, я просто подумал, что в другой группе не было никакого вреда. Вы можете присоединиться к команде здесь:

    http://www.sparkpeople.com/myspark/group
    s_individual.asp? Gid = 48671

    AILUJ5 Сообщения: 108
    18.01.11 4:55 P
    Я делаю это 🙂 У меня есть один день до Уровня 2, прежде чем я перейду на Уровень 3, но я могу начать все сначала, потому что я не был таким строгим в своей диете, как мне хотелось бы, когда я делал это.Я думаю, что это действительно то, что помогает вам добиться результатов, потому что, хотя я чувствую себя сильнее и замечаю четкость в определенных местах, я не похудел. Но, как я уже сказал, я ел УЖАСНО, вот почему. У всех по-разному. ИВОННЕАЛДАНАЛ Сообщения: 359
    18.01.11 4:46 P
    Привет, на самом деле есть команда 30day Shred, вы все можете получить там поддержку (www.sparkpeople.com/myspark/groups_individ
    ual.asp? gid = 22241) … Я пробовал это в течение 15 дней подряд, но у меня прервалась серия, и я не хотел забирать снова, но я определенно рекомендую это, это ВЕЛИКОЛЕПНО! … ты ведь знаешь, что тебе нужны гантели и коврик, верно?
    Я бы с удовольствием проделал это со всеми вами, НО я сейчас на беговой тренировке, но я буду болеть за вас !!! ПОМИКАБ1 Сообщения: 67
    18.01.11 4:38 P
    Конечно, это тот, который транслируют по кабельному телевидению по запросу, или это что-то онлайн? D_BARKS Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (45)
    Сообщения: 11
    18.01.11 4:26 P
    Звучит отлично.:) Я никогда раньше не делал видео-тренинги, но готов попробовать. Я буду взвешен, измерен и калиброван сегодня вечером для отправной точки. Сейчас у меня около 7 1/2%, и я хотел бы спуститься до 5 1/2 — 6% … это было давно. SBIGGERSTAFF40 Сообщения: 2
    18.01.11 3:43 P
    Звучит хорошо, я сделаю то же самое.Мне нужно сбросить как минимум 30 фунтов, и я новичок в этом. Я взволнован и надеюсь придерживаться этого на этот раз. Спасибо за вдохновение. 🙂 SPIDEY__SENSE Сообщения: 29
    18.01.11 3:33 P
    Большой! Я очень рад, что люди действительно хотят это сделать.Думаю, мы можем помочь друг другу сохранить мотивацию и сравнить результаты. Я собираюсь взвесить / измерить себя завтра и использовать это как отправную точку. SPIDEY__SENSE Сообщения: 29
    18.01.11, 15:30
    Я предполагаю, что в основном это влечет за собой использование DVD «Джиллиан Майклс 30 Day Shred» в качестве силовой тренировки.По сути, это схема кардио- и силовых тренировок, которая увеличивает частоту сердечных сокращений на 30 минут, и вы должны делать это каждый день. Я также буду совмещать это с кардио на беговой дорожке. Я думаю, все, что вам нужно для завершения тренировки на DVD, — это немного места и веса. Моя цель — по-настоящему смешать мои тренировки и достичь их в течение 30 дней. Я надеюсь, что мы с вами увидим какие-то результаты, и я вернусь сюда, чтобы отслеживать свои успехи. SBIGGERSTAFF40 Сообщения: 2
    18.01.11 3:29 P
    Я хотел бы присоединиться к вам.Я все откладывал, так что теперь у меня есть партнер. С сегодняшнего дня я также перешел на низкокалорийную диету, так что поехали. D_BARKS Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (45)
    Сообщения: 11
    18.01.11 3:06 П
    Я в деле… что именно влечет за собой? У меня есть один-два процента жира в организме, которые я бы хотел сбросить. SPIDEY__SENSE Сообщения: 29
    18.01.11, 1:26 P
    Привет всем,

    Я уверен, что это существует где-то еще, но я все равно решил начать новый поток для целей синхронизации.Я много слышал о 30 Day Shred и хочу испытать его. Я начну с четверга, 20 января, в качестве моего первого дня, и я на 100% привержен выполнению этой тренировки каждый божий день в течение 30 дней. Я буду отслеживать свои результаты здесь, чтобы любой желающий мог узнать. Мне также интересно, не захочет ли кто-нибудь присоединиться ко мне в этом начинании? Было бы весело иметь группу поддержки. Если же нет, то, надеюсь, кому-нибудь этот эксперимент все равно принесет пользу.

    Другие темы о фитнесе и физических упражнениях: