Дыхательная гимнастика для похудения живота бодифлекс для начинающих: Бодифлекс для начинающих: упражнения для похудения

Содержание

Дыхательная гимнастика (бодифлекс) — миф или правда?

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое бодифлекс?

Как это работает?

Дыхательная гимнастика для разных частей тела

  • для лица и шеи
  • для живота и пресса
  • для бедер и ног

Кому подходят дыхательные практики?

Противопоказания

Всемирно известная дыхательная практика бодифлекс появилась в Америке благодаря Григ Чайлдрес, которая мечтала привести себя в идеальную форму, но трое детей и быт перетягивали одеяло на себя. Знакомо, правда? Благодаря ежедневным 15-минутным упражнениям и уникальной методике ей удалось добиться невероятного результата и похудеть с размера XL до S. С тех пор она решила помогать людям с избыточным весом, у которых не получалось сбросить лишние килограммы в спортзале, и продвигать свою технику в массы.

Что такое бодифлекс?

Это сочетание дыхательной гимнастики и упражнений для разных групп мышц. Основная идея такая: поскольку кислород является главным компонентом сжигания жира, то организм необходимо насыщать им как можно больше. На помощь приходит вакуумное дыхание, которое не только наполняет организм кислородом, но и массажирует внутренние органы.

Грир Чайлдерс выпустила книгу, в которой описала как 15-минутная практика в день поможет:

  • Похудеть
  • Ускорить метаболизм
  • Справиться с излишним аппетитом
  • Тонизировать кожу
  • Избавиться от второго подбородка
  • Нормализовать работу кишечника
  • Побороть одышку

В комплексе техники бодифлекс содержатся упражнения для разных частей тела, совсем скоро мы о них расскажем подробнее.

Как это работает?

Есть два условия для получения максимального эффекта: делать упражнения на голодный желудок, либо спустя 4 часа после последнего приема пищи. Занятия не должны превышать 1 часа, поскольку это может вызвать обратный эффект – головокружение и усталость. Дыхательная гимнастика для похудения идеально подходит для раннего утра.

Попробуйте сделать базовое упражнение бодифлекса прямо сейчас:

  • Во-первых, начните дышать равномерно и добейтесь спокойного состояния.
  • Далее плавно вдыхайте воздух ртом, при этом губы держите сомкнутыми в трубочку. Ваша цель – сделать так, чтобы живот прилип к позвоночнику.
  • Сделайте резкий вдох носом, сомкнув губы.
  • Затем попытайтесь вдохнуть таким образом, чтобы живот наоборот надулся.
  • Пришла очередь выдоха. Сделайте его резко ртом, с характерным звуком «пах», добейтесь ощущения, будто у вас внутри не осталось ни капли воздуха. Живот должен снова прилипнуть к спине.
  • Задержите в таком положении дыхание на 5-8 секунд, спина должна быть ровной. Затем повторите упражнение снова.

Дыхательная гимнастика для разных частей тела

В зависимости от того, какая часть тела нуждается в похудении, необходимо корректировать упражнения.

Бодифлекс для лица и шеи

Пусть вас не пугает то, как вы будете выглядеть во время тренировки. Придется немного окунуться в детство и вспомнить как кривляться и обезьянничать.

Одно из основных упражнений называется «Уродливая гримаса» и оно полностью оправдывает своё название.

Дыхательная техника для шеи выполняется в такой последовательности:

  1. Примите полусогнутое положение, будто садитесь на стул. Облокотитесь руками чуть выше колен.
  2. Поднимите голову вверх насколько это возможно, чтобы мышцы были напряжены, а лицо устремилось вверх.
  3. Выполните базовое дыхательное упражнение, которое мы описывали выше.

Сделайте от 5 до 8 повторов с интервалами задержки дыхания по 8 секунд.

Упражнение для мышц лица «Лев»

  1. Начните с того же положения, что использовалось для шеи: примите полусогнутое положение, обопритесь руками чуть выше колен и выполните базовое дыхательное упражнение.
  2. Откройте рот, чтобы губы образовали кольцо или букву «О».
  3. Высуньте язык и опустите его вниз насколько это возможно, глаза откройте как можно шире и закатите вверх.

Прислушайтесь к телу и почувствуйте как кожа на лице растягивается.

Дыхательная практика для живота и пресса

Диафрагмальное дыхание в том числе подойдет и для того, чтобы убрать бока. Начните с азов – «Поза лука». Если проще, то это упражнение коробочка + дыхательная техника.

  1. На этот раз лягте на живот.
  2. Протяните руки вдоль тела (подбородок и ступни упираются в пол).
  3. Выдохните и сделайте шумный вдох.
  4. Попытайтесь ухватиться руками за голеностоп.
  5. Посчитайте до 8 и опустите тело вниз.

Бодифлекс для бедер и ног

Для тех, кто занимался йогой или спортом, упражнения будут знакомы. Их можно назвать базовыми.

Лягте на спину и, задержав дыхание, поднимите ноги под прямым углом. В верхней точке остановитесь на 8 секунд и выдохните. Затем постарайтесь дотянуться до стоп руками, не отрывая голову и лопатки от пола. Рекомендуется 3 подхода.

Классическое упражнение – «Вытягивание ноги назад».

  1. Станьте на четвереньки, предплечье и кисти на полу, взгляд направлен прямо перед собой.
  2. Сделайте вдох, поднимите ногу вверх, опустите голову и на выдохе задержите дыхание, считая до 8.
  3. Почувствуйте как напряжены мышцы бедер и ягодиц.
  4. Повторите упражнение для другой ноги.

Рекомендуется сделать три подхода для каждой ноги.

Кому подходят дыхательные практики?

Возрастных ограничений для бодифлекса не существует, но стоит учитывать особенности организма. Этот вид практики подходит для тех, кому надоели классические занятия спортом, и нет времени для длительных занятий. Похудевшие с помощью дыхательных практик отмечают, что результаты видны уже через несколько недель. Не стоит забывать, что без регулярных тренировок ничего не получится.

Противопоказания

С медицинской и научной точки зрения такая техника подходит не всем.

Не стоит практиковать вакуумное дыхание, если у вас:

  • гипертония
  • патологии сердца
  • близорукость
  • грыжа
  • хронические заболевания
  • проблемы с щитовидной железой
  • физиологические особенности

В этот список также можно добавить беременность и послеродовой период. Из-за специфики упражнений, лучше предварительно проконсультироваться со своим врачом. К тому же, любые упражнения, выполненные в домашних условиях, нуждаются в особом внимании, потому что без наблюдения специалистов невозможно понять есть ли ошибки в технике выполнения. А если они есть, то занятия можно считать бесполезной потерей времени.

У бодифлекса довольно большая армия поклонников, но и критиков тоже хватает. Если вы не уверены в том, подойдет ли вам такой метод похудения, обратите внимания на круговые тренировки от FitCurves. Они занимают на 15 минут дольше, но дают гарантированный результат и важным бонусом станут регулярное наблюдение специалистов и составление индивидуального плана питания.

занятия по дыхательной гимнастике bodyflex для похудения

Программа Бодифлекс научит вас дышать аэробно и более эффективно. Причём с Бодифлекс вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега – эталона аэробной нагрузки.

Бодифлекс окисляет жировую ткань, одновременно укрепляя и растягивая мышцы. Большинство упражнений Бодифлекса направлены на растягивание, что позволяет придать фигуре плавные контуры не укорачивая мышечные волокна (как у культуриста), а вытягивая их, делая фигуру стройнее.В ней используются простые упражнения, доступные для любого уровня подготовленности и даже для никогда не занимавшихся, людей.

Занимаясь упражнениями, по данному методу ежедневно по 15 минут, можно всего за три месяца изменить объемы своей фигуры на несколько размеров в сторону уменьшения. За первую неделю правильных занятий бодифлексом предполагается эффект уменьшения объема тела на 10, а то и все 30 сантиметров.

Для кого подходит данная программа

Хорош Бодифлекс для всех, даже для молодых мам, восстанавливающих фигуру после родов, в том числе и кормящих ребенка грудью.

Основное воздействие на организм

Неоспоримым преимуществом программы является то, что процесс начинается в самом эпицентре жировых депо (живот, талия, ягодицы и бёдра), а не сверху вниз как это часто бывает, ведь измождённые лицо и грудь вряд ли являются нашей целью. Большинство людей дышат неглубоко, что играет свою роль в развитии всевозможных проблем со здоровьем.

Бодифлекс укрепляет мышцы живота и массирует органы брюшной полости, помогая справиться с проблемами кишечника и запорами, постоянное вовлечение живота в глубокое дыхание способствует быстрому уменьшению объёмов желудка и мы наедаемся гораздо меньшим количеством пищи чем ранее и это тоже большой плюс! Программа оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие на организм в целом, подтягивая не только мышцы, но и кожу. И в отличии от физических нагрузок другого рода, эти занятия не отнимают у вас энергию, а напротив пополняют её запас.

Вот почему эта программа рекомендована для лечения хронической усталости и депрессий. Множество клинических случаев подтверждают, что обогащение крови кислородом значительно активизирует иммунитет, помогая удерживать вирусы и микробы на безопасном уровне, так как они не могут размножаться в крови, обогащённой большим количеством кислорода. В ходе занятий ускоряется ток лимфы, помогая своевременному выведению шлаков и токсинов из тканей. Стоит упомянуть и о том, что глубокое дыхание развивает жизненную ёмкость наших лёгких, тренируя всю дыхательную систему в целом, что препятствует развитию массы респираторных заболеваний.

Ограничения для занятия бодифлексом:

Противопоказания для занятий по данной программе: любой срок беременности, послеоперационный период, периоды острых заболеваний. Другие проблемы со здоровьем это не противопоказание, а скорее Ваша особенность режима тренировок.


Бодифлекс в Самаре – занятия дыхательной гимнастикой оксисайз для похудения

Методика Бодифлекс, придуманная в прошлом веке, уже сегодня обрела невиданную популярность среди тех, кто хочет быстро, эффективно и безопасно похудеть, сбросить лишние сантиметры с живота и боков и просто почувствовать легкость. В основе системы Бодифлекс – особый подход к дыханию во время умеренных физических нагрузок. Она прекрасно подходит для начинающих, а также людям с определенными отклонениями в здоровье – всем, кто намерен похудеть и улучшить свое физическое состояние!

Бодифлекс – современная методика для стремительного похудения и сжигания лишнего жира. Бодифлекс основан на грамотном сочетании статических упражнений, направленных на укрепление и растяжку мышц, и правильного дыхания – глубокого, с задержками. Результат Бодифлекса становится заметен всего через две недели!

Дыхание – основа занятий Бодифлекс

Методика Бодифлекс по сути является последователем таких техник как йога, цигун тайцзи, гимнастика Стрельниковой и не только. При этом основа Бодифлекса кроется не столько в статических физических нагрузках, направленных на укрепление мышц и растяжку, сколько в технике дыхания по определенной системе. Потому Бодифлекс считается именно дыхательной гимнастикой.

Большинство взрослых людей дышат поверхностно, воздух лишь в верхушки легких, и они не раскрываются полностью. На занятиях Бодифлексом в Самаре и Тольятти вы научитесь грудо-брюшному дыханию, при котором не только интенсивнее вентилируются сами легкие, но и включается в работу диафрагма, брюшной пресс. При этом мягко но энергично массируются органы брюшной полости, уходят застойные явления в пищеварительном тракте.

Поэтому именно дыхание – базис Бодифлекса. Входе занятий Бодифлексом клетки организма получают усиленное питание в виде кислорода, стремительно сжигающего лишний жир. Помимо этого, в процессе задержки дыхания во время статических нагрузок в организме вырастает содержание углекислого газа и, как следствие, расширяются сосуды, растет их тонус, уходят неприятные спазмы, ускоряется процесс сжигания жиров.

Похудейте с дыхательной гимнастикой Бодифлекс в Самаре и Тольятти

В это сложно поверить, но результаты от дыхательной гимнастики оксисайз видны уже после первых занятий! Как показывает практика, всего за три-четыре недели Бодифлекс поможет вам похудеть в животе, боках и бедрах в среднем на 14 см. При этом нет необходимости мучить себя изнурительными физическими нагрузками и жесткими диетами. Не правда ли, заманчиво? А в комплексе с программой «Едим и худеем» и моделирующим массажем вы увидите восхитительный результат еще быстрее!

Занятия Бодифлекс в нашем центре в Самаре и Тольятти – это общеукрепляющая система упражнений. Помимо сжигания лишний жиров она, безусловно, способствует укреплению иммунитета, улучшению кровообращения и нормализации работы внутренних органов и систем. Помимо этого, дыхательная гимнастика Бодифлекс – потрясающая методика для борьбы с депрессией и стрессами, пронизывающими жизнь любого современного человека.

Приглашаем вас на групповые и индивидуальные занятия Бодифлекс, в том числе для начинающих, в наш медицинский центр! Мы поможем вам быстро сбросить вес и ощутить легкость и свободу движений!

Занятия Бодифлекс проводятся в наших филиалах по нескольким адресам в Самаре и Тольятти

Узнать цены — стоимость занятий Бодифлекс+ в ЦЭИМ Самара

Видео — Бодифлекс (занятия с участниками конкурса «Предображение» в Самаре

комплекс упражнений, для начинающих, утренний

Содержание:

Есть все, что хочется и при этом худеть — мечта многих и многих женщин. Как правило, это две абсолютно несовместимые вещи. Исключение составляют те редкие счастливицы, которые в силу своих генетических особенностей не набирают вес, что бы они ни съели. Ну кто из нас не умирал от зависти, глядя на приятельницу, уплетающую за обе щеки жареную картошечку и после этого берущую здоровенный кусок торта? Особенно если ее 44 размер остается с ней уже долгие-долгие годы.

Впрочем, хватит завидовать. Это — нехорошее чувство. Кажется, у всех остальных, «нормальных» женщин, тоже появилась возможность приблизиться к своей мечте. А поможет в этом дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс. Верится с трудом, правда? Давайте разбираться.

Что такое бодифлекс

Свое название гимнастика получила в результате слияния двух английских слов: «боди» — тело и «флекс» — гибкий. Разработала методику американка, мать троих детей, Грир Чайлдерс. Естественно, она и была первой, кто опробовал ее на себе. Результат просто ошеломил — за несколько месяцев она поменяла свой, уже ставший привычным, 56 размер одежды на 44. Конечно же, у нее появилась масса последователей. Кстати, эта гимнастика не является чем-то исключительно «женским» — комплекс упражнений Бодифлекс вполне подойдет и мужчинам.

Уже больше 15 лет Грир совершенствует свою программу и преподает эту технику похудения на семинарах и в группах. На сегодняшний день продано более трех миллионов видеозаписей программы. Утверждается, что посвятив этому занятию всего 15 минут в день, вы не только легко избавитесь от лишнего веса, но и, в качестве своеобразного бонуса, совершенно без каких-либо усилий бросите курить. Просто в один прекрасный день поймете, что вам больше не хочется этого делать. На чем же основан этот чудо-метод?

Как ни странно, гимнастика для похудения основана на правильном дыхании. Казалось бы, какая тут связь? Однако последователи Бодифлекс уверены, что самая прямая. Привычное для нас поверхностное дыхание не позволяет в полной мере снабдить организм кислородом, который играет одну из самых важных ролей в обмене веществ человека. Это приводит к снижению иммунитета, преждевременному старению и появлению различных недомоганий — головных болей, усталости, нарушения пищеварения и т.д.

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс научит вас глубокому диафрагмальному дыханию, которое, в сочетании с несложными упражнениями, успешно борется с этой проблемой. Во время выполнения комплекса кровь, несущая кислород, активно приливает к работающим мышцам. За счет этого сгорают жировые клетки и запускается процесс похудения. Одновременно подтягиваются мышцы и, как следствие, уменьшаются объемы. Итак, как же надо дышать?

Техника дыхания

Как уже было сказано, в основе гимнастики для похудения Бодифлекс лежит особая техника дыхания. Поэтому, перед тем как начинать делать какие-либо упражнения, необходимо ее освоить. Иначе толку будет мало — ведь сами упражнения, за редким исключением, очень напоминают обычную утреннюю зарядку. Дыхание по Бодифлекс имеет пять основных фаз:

  1. Выдох воздуха через ротНеобходимо избавиться от всего находящегося в легких воздуха.
  2. Вдох через носЭто самый важный этап Бодифлекс. Вдох должен быть резким и быстрым. Постарайтесь наполнить легкие кислородом до отказа. Представьте, что вы долго находились под водой и только что вынырнули, чтобы вздохнуть. Правильный вдох сопровождается шумом.
  3. Выдох через ротСожмите губы, затем откройте их и резко выдохните. При этом необходимо напрягать мышцы живота — подключать диафрагму. Если вы все сделали правильно, воздух покинет легкие с характерным звуком «ппах». Причем, ни губы, ни горло в извлечении этого звука участия не принимают. Если у вас не получилось — просто потренируйтесь еще. Техника выдоха мало кому дается с первого раза.
  4. Следующая фаза — втягивание живота и задержка дыхания на 8-10 секундСтарайтесь втянуть живот так, чтобы он, буквально, «прилип» к позвоночнику. Именно на этой фазе и выполняются все упражнения.
  5. Последний этап — вдох и расслабление мышц животаВоздух должен резко ворваться в легкие, поэтому правильный вдох похож на всхлип.

Двенадцать шагов к успеху

Технику дыхания освоили? Тогда пора переходить к активным действиям. Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс включает в себя комплекс из двенадцати упражнений. Выполнять их следует на голодный желудок. Когда это лучше делать — утром или вечером — решать вам. Главное, не стоит заниматься Бодифлекс сразу же после еды — это может сильно навредить организму. Оденьте свободную, удобную одежду и приготовьте коврик — некоторые «пируэты» будут выполняться лежа. Перед каждым — следует сделать дыхательное упражнение. Итак, начнем.

Это упражнение Бодифлекс для лица — оно поможет вам подтянуть контур подбородка и шеи, а также укрепит мышцы под глазами. Примите начальную позу. Для этого встаньте на пол и поставьте ноги на ширину плеч. Наклоните корпус вперед и обопритесь на руки, расположив их на расстоянии двух сантиметров выше колена. Отведите таз назад так, как будто вы хотите сесть на стул.

Сделайте дыхательное упражнение, затем задержите дыхание и втяните живот. Примите основную позицию. Для этого распахните, как можно шире, глаза и поднимите их кверху. Соберите губы в кружочек и высуньте язык на максимальную длину, при этом напрягая щеки. Не открывайте рот слишком сильно. Досчитайте до восьми. Выполняется пять раз.

  • «Уродливая гримаса»

Эта смешная мордочка также поможет вам укрепить мышцы шеи и подбородка. Выполняется пять раз. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, ладони упираются в ноги, немного выше колен, таз отведен назад. Сделайте дыхательное упражнение и глубоко втяните живот. Перейдите к основной позе — опустите руки и отведите их за спину.

Максимально вытяните губы и выпятите нижнюю челюсть вперед, таким образом, чтобы нижние зубы оказались впереди верхних. Вытяните шею так, чтобы почувствовать напряжение. Медленно поднимите голову вверх. Ступни, при этом, должны быть прижаты к полу — вставать на цыпочки нельзя. При этом губы должны смотреть в потолок. Сосчитайте до восьми.

  • Боковая растяжка

Это — гимнастика для талии и бедер. Упражнение поможет привести проблемные зоны в порядок и уменьшить их объем. Необходимо сделать по три поворота в каждую сторону. Исходное положение такое же, как и в предыдущих двух упражнениях. Выполните упражнение на дыхание и переходите к основной позиции. Немного опустите левую руку и поместите локоть на согнутое левое колено.

Перенесите вес на левое колено. Отведите правую ногу в сторону, не отрывая ее от пола и оттяните носок. Поднимите правую руку и, не сгибая, вытяните ее над головой как можно дальше. Рука должна находиться около головы. На счет «восемь» вернитесь в исходное положение.

  • Подъем ноги назад

Данное упражнение Бодифлекс позволит проработать мышцы ягодиц и придать им привлекательную и сексуальную форму. Выполнять следует по три раза для каждой ноги. Исходная поза — опуститесь на пол и обопритесь на локти и колени. Руки должны лежать ладонями вниз. Вытяните ногу, не сгибая колена, строго назад: таким образом, чтобы пальцы смотрели вниз и уперлись в пол. Вес тела приходится на ладони и локти. Сделайте дыхательное упражнение — выдохните, вдохните и еще раз, максимально сильно, выдохните.

Задержите дыхание и глубоко втяните живот. Переходите к основной позе. Для этого поднимите ногу на максимальную высоту. При этом пальцы ноги должны быть, по-прежнему, направлены вниз. Сожмите ягодицы так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. На счет восемь можно расслабиться, перестать задерживать дыхание и опустить ногу.

Поможет привести в тонус и подтянуть мышцы бедер. Необходимо выполнить три раза для каждой ноги. Примите исходное положение. Для этого опуститесь на пол и обопритесь на колени и ладони. Держите руки прямыми, не сгибая их в локтях, в процессе всего упражнения. Отведите прямую правую ногу в сторону и расположите ее таким образом, чтобы между ней и туловищем образовался прямой угол. При этом ступня должна оставаться на полу. Задержите дыхание и максимально втяните живот. Переходите к основной позиции.

Поднимите ногу до уровня вашего бедра и потяните ее вперед, по направлению к рукам. Не сгибайте ногу в колене — она должна быть прямой. Сосчитайте до восьми и опустите ногу. Дышите свободно. Переходите к исходному положению.

Это упражнение Бодифлекс подтягивает мышцы рук и убирает с них лишний жирок. Выполнять его следует три раза. Примите исходную позу. Для этого встаньте прямо, поставьте стопы ног на ширину плеч и сомкните руки в кольцо, вытянув их перед собой таким образом, чтобы кончики пальцев соприкасались. Не опускайте локти. Сделайте упражнение для дыхания и глубоко втяните живот. Примите основную позицию. Для этого упритесь, как можно сильнее, пальцами рук и досчитайте до восьми. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение будет особенно полезно тем, кто хочет проработать одну из самых сложных зон — внутреннюю сторону бедра. Оно очень эффективно для похудения этой труднодоступной области. Выполняется, как и все предыдущие, три раза. Сядьте на пол, отведите прямые руки назад и обопритесь на ладони. Раздвиньте, как можно шире, ноги в стороны. Потяните носки на себя, а затем разведите их в стороны. Выдохните, вдохните, сделайте еще один мощный выдох и задержите дыхание. Опустите голову и максимально втяните живот.

Перейдите к основной позиции — переместите руки вперед и поставьте их на пол перед собой. Передвигайте руки от себя, постепенно плавно наклоняясь ниже и ниже. При этом пальцы не должны отрываться от пола. Колени должны оставаться прямыми. Максимально наклонившись, зафиксируйте тело в этом положении. На счет «восемь» примите исходную позицию и расслабьтесь.

Это упражнение для похудения наружной стороны бедра. Необходимо выполнить по три поворота в одну и другую сторону. Сядьте на пол и скрестите ноги таким образом, чтобы левое колено оказалось над правым. Заведите левую ногу за спину и обопритесь на нее. Правой рукой обхватите левое колено. Выполните дыхательное упражнение. Подтяните левое колено как можно ближе к себе, направив его вверх.

Согните туловище в талии, поворачивая его влево, таким образом, чтобы вы смогли посмотреть назад. Зафиксируйте тело в таком положении и досчитайте до восьми. Примите исходное положение.

Данное упражнение поможет привести в тонус мышцы задней части бедра. Примите исходное положение. Для этого необходимо лечь на пол и поднять ноги таким образом, чтобы они были перпендикулярно полу. Вытяните носки на себя. Вытяните руки и поместите их на верхнюю часть каждой из икроножных мышц. Если достать икры не удается, возьмитесь за колени.

Проделайте дыхательное упражнение, не отрывая спину и голову от пола. Начните медленно придвигать ноги к голове, не сгибая их в коленях. Следите за тем, чтобы ягодицы не отрывались от пола. Сосчитайте до восьми и вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение нужно три раза.

  • Брюшной пресс

Упражнение помогает проработать мышцы как нижнего, так и верхнего брюшного пресса. Очень хорошо для похудения живота. Выполнять его нужно три раза. Ложитесь на спину. Согните ноги в коленях и зафиксируйте ступни на полу так, чтобы они располагались на расстоянии 35 сантиметров друг от друга. Поднимите руки вверх, не отрывая голову от пола. Сделайте дыхательное упражнение. Переходите к основной позе. Вытяните прямые руки вверх, одновременно подняв плечи и оторвав их от пола. Откиньте голову назад.

Старайтесь поднять грудь и плечи на максимальную высоту. Плавно опуститесь на пол — сначала спину, затем плечи и голову. Как только голова коснется пола, поднимайтесь опять. Зафиксируйте тело в этом положении. На счет «восемь» можно вернуться в исходную позицию.

Это хорошо известное большинству еще с детства упражнение помогает укрепить мышцы нижнего пресса. Ложитесь на спину и выпрямите ноги. Разверните руки ладонями вниз и поместите их под ягодицы. Голова и спина не должны отрываться от пола. Сделайте дыхательное упражнение. Приподнимите ноги над полом на расстояние 9-10 сантиметров. Начните делать быстрые и широкие махи ногами (ножницы). Считайте до десяти. После этого можно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение необходимо трижды.

Это упражнение очень полезно для похудения как живота, так и бедер. Опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони. Следите за тем, чтобы спина и руки оставались прямыми. Не опускайте голову — смотрите прямо перед собой. Проделайте дыхательное упражнение. Наклоните голову вниз, одновременно выгнув спину. Старайтесь поднять ее как можно выше. Зафиксируйте тело в таком положении и досчитайте до десяти. Вернитесь в исходную позу. Повторить нужно три раза. Вот и весь комплекс. Не так уж и сложно, правда?


Ложка дегтя

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс имеет немало сторонников по всему миру. Однако необходимо сказать и о тех сомнениях, которые высказывают некоторые врачи относительно этой методики. Например, имеется целый ряд медицинских противопоказаний:

  • сердечная недостаточность;
  • грыжа;
  • гипертония;
  • аритмия;
  • сильная близорукость;
  • период обострения любого хронического заболевания;
  • любой — даже минимальный — срок беременности;
  • кровотечения;
  • болезни щитовидной железы;
  • глаукома;
  • астма;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • послеоперационный период.

Этот список — не полный. Поэтому, перед тем как испытать гимнастику для похудения на себе, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

И это еще не все. Существует мнение, что эта дыхательная гимнастика может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Конечно, если заниматься ей достаточно долго. Откуда такие опасения? Дело в том, что вся методика Бодифлекс построена на достаточно длительных задержках дыхания и, как следствие, кислородном голодании. Повышенное артериальное давление, учащенный пульс, потоотделение, возникающие при выполнении упражнений, — все это признаки того, что в организме слишком много углекислого газа.

А это — серьезный стресс для организма и очень опасно как для тела, так и для мозга. Есть мнение, что ежедневные стрессовые ситуации, даже если они длятся всего 15 минут в день, могут привести к развитию гипертонии, снижению иммунитета и образованию холестериновых бляшек. Кроме того, кислородное голодание тканей может стать причиной развития раковых опухолей.

http://www.youtube.com/watch?v=y6-fvPB40Xs

Вот такие разные мнения и отзывы существуют по поводу этой методики. Нужна ли дыхательная гимнастика Бодифлекс, или для похудения лучше избрать другой метод — решать только вам. Мы все хотим быть стройными и красивыми. И это совершенно естественно и очень правильно — на то мы и женщины! Но, главное, в пылу борьбы с лишним весом, не забывать о своем здоровье и не нанести непоправимый вред организму. Действуйте с умом — и все обязательно получится!

Дыхание для похудения. Дыхательная гимнастика для похудения живота: польза, отзывы

Найти наипростейшие и доступные способы похудеть хотят многие. Но далеко не все готовы посвятить себя спорту, диетам, то есть вложению денег в тренеров, диетологов. Интересное ноу-хау в вопросе похудения – дыхательная гимнастика. Как уверяют разработчики методик, она способна не только уменьшить вес, но и повысить эффективность восстанавливающей физкультуры после травм, улучшает работу сердца и кровоток, головного мозга. Это только лишь часть того, что дает гимнастика для дыхания.

Цели гимнастики

Каждая определенная методика основывается на индивидуальном принципе выполнения конкретного упражнения для дыхания, но кислородное насыщение организма – общая цель. Достаточное его количество приводит к улучшению метаболизма, сжиганию нежелательной жировой ткани.

Вместе с использованием «кислородной гимнастики», будет актуальным:

  • пересмотр стиля питания;
  • ведение активного образа жизни;
  • отказ от вредных привычек.

Первые результаты от проведения гимнастики можно ожидать в том случае, если нормализуется обмен веществ. Четкое следование рекомендациям по воплощению дыхательной техники на практике (что отличаются в методиках) играют немаловажную роль: длительность, периодичность дыхательного цикла, глубина, скорость. Избегать для занятий помещений с пылью и с присутствием посторонних запахов.

Выполняя определенные действия каждой методики, можно достичь следующего:

  • положительная динамика в расщеплении жира;
  • снижение аппетита, притупление чувства голода;
  • общее укрепление иммунной системы;
  • стойкость нервной системы;
  • улучшение самочувствия.

“Цзяньфэй”

Китайская методика объединяет три цикла – «лотос», «лягушка» и «волна». Эффект не рассчитывают увидеть в ближайшее время, но упорство и систематичность может привести к снижению нежелательного веса.

«Волна»

Упражнение направлено на уменьшение аппетита. Его следует выполнять перед тем, как начать прием пищи.

  1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, ступни плотно поставить на пол.
  2. Положить ладонь на живот, а вторую на грудь.
  3. Глубоко вдохнуть, при этом рукой на животе помочь себе сделать вдох грудью, слегка вдавливая живот, чтобы максимально воздух зашел в легкие. Рука на груди при этом не мешает вдоху.
  4. Задержать дыхание на несколько секунд, время контролируется личными ощущениями.
  5. Выдыхать, расслабив руку на животе (он должен при этом как бы надуваться). Рука на груди помогает выпускать из легких воздух.

При циклах дыхания будут подниматься то диафрагма, то грудь, визуально процесс напоминает волну. Повторить 40 раз.

«Лягушка»

Полезная практика для восстановления нервной системы кроме того, что благодаря этому упражнению можно сбавить в весе.


  1. Сесть на невысокий стул, ноги слегка расставить. Угол согнутых колен – не больше 90⁰. На момент выполнения необходимо сконцентрироваться на дыхании.
  2. Облокотиться на колени, руку сжать в кулак (мужчины – правую, женщины – левую).
  3. Второй рукой сделать обхват кулака сверху. Опереться лбом на кулак. Добиться расслабления.
  4. Начать вдох диафрагмой. Выдыхать следует по очереди – ртом/носом. Приветствуется задержка дыхания после вдоха (до 5 сек), продолжительность циклов – около 15 мин, периодичность – 3 раза в день.

Вместо стула можно использовать бескаркасное кресло или фитбол. Если при выполнении есть сложности с дыханием (заложен нос, болит горло), то продолжительность сеанса можно сократить и делать не глубокие вдохи, чтобы не было много выдыхаемого воздуха.

«Лотос»

Выполняют упражнение на стуле, пуфе, кресле-мешке, но с условием, чтобы была небольшая высота. Изюминкой упражнения – восстановление организма.


  1. Сесть в позу лотоса. Перед животом положить руки так, чтобы ладони были развернуты вверх. Подложить одну ладонь под другую (женщины – левую сверху, а мужчины – правую).
  2. Сидеть с ровной спиной, закрыть глаза, опущенным подбородком. Делать в 3 этапа:
  • Выполнять циклы дыхания на протяжении 5 минут плавно, не спеша. Грудная клетка или диафрагма не должны подниматься в этот момент;
  • Выровнять дыхание, добиться беззвучности и равномерности. Продолжительность – 5 минут;
  • За 10 мин необходимо максимально комфортно совершать дыхательные циклы, при этом сосредоточиться на дыхании.

Не обязательно выполнять всех упражнений Цзяньфэй. Их необходимо выбирать в зависимости от цели.

Методика Стрельниковой

Главное упражнение – резко и глубоко вдохнуть, затем неспешно выдохнуть. При похудении оно имеет малую ценность (не снижает аппетит и не уменьшает объем съедаемого, не улучшает метаболизм и не сжигает калории). Ее включают в комплекс физических упражнений как дополнение.

При занятиях на кардиотренажерах или просто при беге, используют технику резкого вдоха для обеспечения достаточного кислорода в крови. Это необходимо для улучшения сжигания лишнего жира. Рекомендуется делать упражнения перед физическими нагрузками, чтобы «запустить» организм.

Главная идея – научиться делать быстрые и глубокие вдохи, при этом выдохи не имеют значения. Научившись делать такие вдохи, их позже можно сочетать с физической нагрузкой.


Система гимнастических упражнений, при которых используется система быстрого вдоха, позволяет кислороду достигнуть всех внутренних органов. Подходов – 1-2, по 10-15 раз за один подход. Вдохи приходятся на исходное положение при выполнении упражнения.

  1. Поворот головы. Расслабить руки, плечи опустить, ноги поставить для устойчивости в удобном положении. Выполнять повороты головы. Выдох – при повороте.
  2. Наклоны головы влево/вправо. Выдох – при наклоне.
  3. Маятник головой. Выдох – при закидывании головы назад или вперед.
  4. Перекат. Встать ногами шире плеч. Руки сцепить в «замок» на уровне груди. Согнув колени, выполнять перекаты бедра вправо и влево. Делать вдохи при положении туловища прямо, на перекатах – выдох.
  5. Передний шаг. Высоко поднимая бедро, опускать ногу на исходное место. Вдыхать при исходном положении, выдыхать при поднятии.
  6. Задний шаг. Сгибая ногу в колене, поднимать ее вперед, а ступать назад.

Легкие упражнения приучат делать хоть минимальную разминку (эффективно при решении начать делать физические нагрузки), отрегулируют дыхание при выполнении нагрузок, улучшат кровообращение. После простого комплекса разминок, их следует усложнить.


  1. Наклоны в разные стороны, вращение туловища, бедер.
  2. Махи ногами.
  3. Наклоны с растяжкой поясницы (согнуть и сцепить руки, наклоняться вперед). Выдох при каждом наклоне.

Такую гимнастику можно выполнять людям разного возраста, независимо от предыдущего опыта занятий.

Оксисайз

Правильное дыхание, которое обеспечит данная методика, поможет скорректировать вес и общую форму. Дополнительно необходимо отрегулировать график приема пищи и продукты. Оптимально подойдет стандартная система ПП (ничего жареного, соленого и перченого, копченого, с добавками и т.д.).

Рассчитаны занятия на применение различных упражнений в течение пяти недель. При этом ключевое значение отдают дыханию.

Вдох

Сделать правильный дыхательный цикл получится не сразу, но вскоре он войдет в привычку, и не будет вызывать сложности.


  1. Вдохнуть носом резко. Использовать при вдохе диафрагму.
  2. Улыбнуться и вдохнуть носом.
  3. Расслабиться.

При вдохе втянуть живот, задержать дыхание, покачать бедрами снизу вверх по диагонали. Ягодицы напрячь, низ таза тоже. За 3 раза сделать дополнительные вдохи.

Выдох


Сформировать губы при выдохе в виде трубочки. Под грудью будет ощущаться тяжесть. Голову при этом не опускать. Ягодицы оставить втянутыми. При выдохе делать большие усилия, чтобы напряглись мышцы живота и пресса. Затем три раза сделать резкие выдохи. Если сделать это трудно, то можно помочь рукой и прижимать живот.


Сделать комплекс 30 раз. Эффективность проявится в том случае, если выполнять его ежедневно. Дополнительно подключают и физические упражнения.

Бодифлекс

Упражнения выполняются натощак. При практике бодифлекса, голод не приветствуется. В течение дня необходимы некалорийные перекусы.

Система дыхания

  1. Глубоко вдохнуть, потом выдохнуть.
  2. Вдохнуть интенсивно воздух.
  3. Хорошо выдохнуть (резко).
  4. При максимально втянутом животе (при полном выдохе), задержать дыхание.
  5. Вдохнуть.

Можно использовать данную систему дыхания с физическими нагрузками. Для разнообразия используют и такое упражнение:

  1. Выдохнуть через губы трубочкой.
  2. Через нос вдохнуть быстро воздух.
  3. Широко открыть рот и выдохнуть.
  4. Втянуть живот, закрыть рот.

Повторять упражнения вместе с физическими нагрузками. Это может быть набор несложных движений для утренней зарядки.

Холотропное дыхание

Данная техника основана на психологическом аспекте, где кроме упражнений, человек должен испытывать определенные переживания. Это вспоминания о прошлом, мысли о создании Вселенной, пространстве и времени и т.д.


Во время занятий, ставят направляющую музыку для того, чтобы максимально достичь переживаний и эмоций (они могут быть разными). Сама техника дыхания не сложная, но для организма непривычная. Дышать нужно очень часто и связно, пауз между вдохом и выдохом нет.

Занятия по холотропному дыханию лучше проводить под присмотром инструктора, который введет человека в состояние переживаний, что достают из глубины психики. Методика разработана для телесного и эмоционального раскрепощения, что помогает проникать кислороду во все органы и части тела. Лишний жир сжигается, а внутренние органы начинают лучше функционировать.

Многие техники дыхания пришли к нам вместе с йогой, где необходима концентрация и управление дыханием. Каждое упражнение сопровождается своими дыхательными циклами, которые помогают организму наполняться кислородом и сжигать лишние жировые отложения.

Существует несколько дыхательных гимнастик, призванных способствовать быстрому похудению. Одна из самых популярных и результативных – это система бодифлекс (BodyFlex) . Она была создана американкой Грир Чайлдерс. После рождения трех детей она носила 56 размер одежды. Уникальная дыхательная гимнастика бодифлекс позволила ей похудеть до 44 размера менее, чем за три месяца. Если вы не любите изнуряющие фитнес-нагрузки, у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, то бодифлекс – это как раз то, что вам нужно. Уделяя дыхательной системе всего полчаса в день , уже через неделю вы увидите, как преображается ваше тело и подтягивается кожа.

Как работает бодифлекс

Система дыхательной гимнастики бодифлекс сочетает в себе специфическое аэробное дыхание и определенные виды статических нагрузок , близких к асанам из йоги. Аэробное дыхание позволяет быстро насыщать организм кислородом , который, в свою очередь, помогает эффективно сжигать жир . При бодифлексе используется диафрагменное дыхание (вдох через нос, выдох через рот). При помощи такого дыхания, кислород активно поступает в кровь и доставляется к участку тела в напряжении – это способствует эффективному расщеплению жиров в этом участке. Во время занятий бодифлексом заметно ускоряется , усиливается лимфоток, из организма выводятся токсины, шлаки и прочие загрязнения. Благодаря особенности дыхания, в первую очередь, уходят жировые отложения с области живота (одна из наиболее проблемных зон) и существенно сокращается объем желудка.

Упражнения способствуют тренировке различных групп мышц, моделируют отдельные проблемные зоны и все тело в целом, возвращают коже упругость и помогают эффективно бороться с целлюлитом и с морщинами. Пожалуй, это уникальный в своем роде комплекс упражнений, позволяющий подтянуть кожу лица .

Система бодифлекс сочетают в себе три группы упражнений :

  1. Изометрические (задействована одна группа мышц)
  2. Изотонические (задействовано несколько групп мышц)
  3. Растягивающие (способствуют развитию эластичности мышц)

Главные условия результативности системы бодифлекс

Первое и основное условие успешного похудения с помощью системы бодифлекс – это регулярность занятий . Если вы начали практиковать его – будьте готовы ежедневно уделять упражнениям хотя бы 15-20 минут в день. Согласитесь, это не так много для того, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. В противном случае, если вы прекратите заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс, все скинутые килограммы быстро вернутся к вам. Нет необходимости увеличивать интенсивность нагрузок, более того, считается, что это может способствовать привыканию, а, следовательно, снижению эффективности упражнений.

Второе непременное условие – это занятия на голодный желудок . Лучше всего заниматься рано утром, после пробуждения. Такой режим считается наиболее эффективным и результативным. Кроме того, бодифлекс подарит вам заряд бодрости на весь день. Если такой возможности у вас нет, то подождите хотя бы 2-3 часа после приема пищи.

Третье условие – не нужно подвергать себя жестким диетам, в этом нет необходимости. Кроме того, организму будет требоваться энергия для восполнения колоссальных затрат во время дыхательной гимнастики. Вполне достаточно будет отказаться от сладкого и мучного, и не наедаться перед сном, придерживаться принципов . Кушайте часто, но понемногу. Оптимальный режим приема пищи – 5 раз в день (три основных приема и два легких перекуса).

Плюсы и минусы системы бодифлекс

Основные преимущества системы дыхательной гимнастики бодифлекс:

  • Занятия занимают всего 15-20 минут в день
  • Быстрый и заметный результат
  • Благодаря системе бодифлекс подтягивается не только тела, но и кожа лица
  • Начинать заниматься можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки
  • Можно заниматься как дома, так и на групповых занятиях с тренером

Минусы системы бодифлекс:

  • Необходимо заниматься регулярно, иначе скинутые килограммы могут очень быстро вернуться
  • Необходимо правильно освоить технику дыхания
  • Своеобразные громкие звуки при дыхании
  • Существуют противопоказания к занятиям бодифлексом

Кому подходит бодифлекс

Упражнения системы бодифлекс наиболее эффективны для людей, имеющее достаточное количество лишних килограмм (более 5 кг.) Если у вас стройное телосложение, и вы хотите просто подтянуть тело, то бодифлекс вам не подойдет.

Дыхательная гимнастика идеальна для молодых мам , которые хотят привести себя в форму после родов. Однако после операции кесарево сечение необходимо подождать около 6 месяцев.

Основы техники дыхания бодифлекс

Для того, чтобы освоить поэтапное дыхание , применяемое в системе бодифлекс, достаточно внимательно прочесть главу, посвященную ему, в книге его основательницы Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» или посмотреть видео-инструкцию с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой.

Необходимо полностью изучить технику прежде , чем приступать непосредственно к выполнению упражнений. Для начала, освойте само дыхание. Когда вы поймете, как нужно дышать – можете начинать сочетать его с асанами.

Проще всего осваивать технику дыхания в так называемой, «начальной позе» : ноги расставлены на ширину плеч, колени немного согнуты, ладони опираются на поверхность ног чуть выше коленей, голова прямо, глаза смотрят вперед, подбородок находится горизонтально по отношению к полу.

1 этап дыхания. Медленный выдох через рот. Сперва вам необходимо медленно и полностью выдохнуть воздух из легких через рот. У вас будет такое впечатление, что вы не выдыхаете его, а постепенно выдавливаете из себя, удаляя остатки воздуха. Для этого сделайте губы округлыми, как будто собираетесь посвистеть. Затем начинайте медленно и равномерно выдыхать. Как только вы поймете, что воздуха в легких больше нет – сомкните губы.

2 этап дыхания. Быстрый вдох через нос. Ваши губы плотно сомкнуты. Вам нужно сделать быстрый и резкий вдох носом, полностью и резко наполнив легкие воздухом до отказа. При этом вы произведете характерные шумовые звуки, которые являются признаком правильного вдоха – он не может быть очень тихим или бесшумным. Наполните легкие и остановитесь в этом положении, губы при этом продолжают быть сомкнутыми, голова немного приподнята вверх, держим воздух внутри, носом не дышим.

3 этап дыхания. Сильный диафрагменный выдох ртом. Теперь вам необходимо весь скопившийся в легких воздух сильно выдохнуть ртом, но при этом необходимо задействовать диафрагму. Нужно не просто выдыхать воздух ртом, а выталкивать его, напрягая живот, как будто вы выдыхаете его мышцами живота, откуда-то снизу. До выдоха ваши губы все еще стиснуты, во время выдоха вы напрягаете живот, давите мышцами кверху и одновременно резко и широко раскрываете сомкнутые губы. Этот выдох, как правило, сопровождается характерным громким звуком «ппа-ах». Все внимание обращено на диафрагму, именно она выталкивает воздух.

4 этап дыхания. Задержите дыхание. Это основная и довольно сложная часть дыхания. После резкого выдоха, плотно сомкните губы, ни в коем случае не дышите носом, и начинайте втягивать живот. Если вы все сделали правильно, то живот легко уйдет внутрь, под ребра. Живот становится вогнутым, внутренние органы также подтягиваются немного под ребра. Втягивайте его медленно, неторопясь, считая до восьми, продолжая при этом задерживать дыхание. Скорее всего, сначала вы не сможете делать задержку дыхания на 8-10 секунд (делайте столько, сколько сможете), но со временем вам это удастся.

5 этап дыхания. Вдох носом. После того, как вы втянули живот и задержали дыхание на восемь-десять секунд, можете вдыхать через нос. При этом расслабьтесь и позвольте воздуху свободно войти в легкие.

Следует знать, что необходимо верно выполнять все пять этапов дыхания – это залог успеха занятий. После нескольких тренировок, вы легко запомните его последовательность.

После изучения техники дыхания, можно приступать непосредственно к упражнениям. На рисунке представлены позы для тренировки лица, мышц живота, ног, рук, спины. В нем будут задействованы все основные группы мышц.

Дыхание – это мышечная работа. В процессе дыхания легкие человека не работают самопроизвольно. Грудная клетка, межреберные мышцы и диафрагма расширяют грудную клетку, сокращая давление воздуха в легких. Это приводит к тому, что воздух всасывается в легкие. На выдохе происходит сжатие грудной клетки другими мышцами и вытеснение воздуха из легких.

Польза дыхательной гимнастики

Человек, который хочет развиваться, со временем приходит к дыхательной гимнастике. Она включает правильную постановку дыхания, умение работать с энергией стихий и умение включатся в Би полевую структуру. Это промежуточная стадия в психическом, биополевом и физиологическом развитии человека. Ее часто пропускают в процессе саморазвития, но если она освоена, у человека появляется способность шире воспринимать мир. Техника дыхания иногда дается в пранаяме и в йоге. С дыханием связано движение определенных ресурсов в организме.

Если в окружающей среде плохой воздух, то способ дыхания не имеет значения. Если у вас есть нормальная среда с чистым воздухом, то пранаяма сохранит энергетические ресурсы и поможет развить способности. Подсознательно человек сам использует правильное дыхание и некоторые элементы пранаямы. Но если обладать знанием, то это можно углубить и довести до тонкого уровня, когда при помощи дыхания, вы будете решать проблемы, которые нельзя решить простым путем.

При помощи дыхательных упражнений можно вылечиться от многих заболеваний и избавится от лишнего веса.

Принцип работы

При использовании дыхательной гимнастики для похудения нужно знать принцип ее действия. В процессе глубокого дыхания происходит большой приток кислорода к клеткам. Кислород окисляет молекулы жира и превращает жир в углекислый газ, который выводится на выдохе. Самым действенным упражнением для уменьшения объёма талии и сжигания жира на животе является «Вакуум».

Как делать:

Выполняйте упражнение на пустой желудок или через 3 часа после приема пищи.

  1. За полчаса до выполнения упражнения выпейте стакан воды комнатной температуры.
  2. Чтобы ощутить степень напряжения внутренних мышц живота упритесь руками в спинку стула или стены.
  3. Сделайте глубокий вдох.
  4. Медленно выдыхайте воздух из легких, при этом втягивая живот.
  5. После полного выдоха всего воздуха задержите дыхание на несколько секунд.
  6. Сделайте вдох.
  7. Делайте упражнение 15 минут в день. Можно это время разделить на три пятиминутных и делать «вакуум» утром и вечером.

Как делать:

  1. Встаньте прямо, спина ровная.
  2. Сделайте вдох носом.
  3. Сократите мышцы пресса.
  4. Сделайте резкий выдох через нос, нажимая на мышцы живота руками.
  5. Делайте дыхание животом с периодичностью 2 раза в секунду. Грудная клетка находится на месте и не двигается.
  6. Через несколько минут почувствуйте жар по всему телу.

Дыхательная гимнастика для похудения сжигает на 140% больше жировых отложений, чем бег трусцой, и поддерживает высокий уровень обмена веществ.

Как делать гимнастику Стрельниковой

Популярность дыхательной гимнастики Александры Николаевной Стрельниковой обоснована научными доказательствами. Она способствует исцелению многих заболеваний, таких как гипертония, ишемия, остеохондроз, сердечная недостаточность, астма, лишний вес, нервные заболевания, заикание и половые расстройства.

Стрельникова была оперной певицей, поэтому ее дыхательная техника используется для восстановления голоса, а так же, при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Разминочное упражнение «Ладошки»

  1. Согните руки в локтях и раскройте ладошки. Прижмите локти к туловищу. Плечи опущены.
  2. Сделайте 8 шумных резких вдоха, сгибая при этом ладошки.
  3. Сделайте паузу 3-5 секунд, отдышитесь.
  4. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение «Обними плечи»

  1. Согните руки в локтях перед собой, как бы обнимая себя.
  2. Расположите правую руку сверху над левой.
  3. Сделайте 8 резких шумных вдоха, при этом слегка разводя руки и обнимая себя снова.
  4. Руки не меняйте. Правая должна быть все время сверху.
  5. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение «Погончики»

  1. Опустите руки вниз и сожмите кулаки.
  2. Сделайте 8 резких вдохов, разгибая кулаки и слегка сгибая в локтях, как бы резко выбрасывая что-то из рук.
  3. Сделайте паузу 3-5 секунд.
  4. Повторите 12 раз.

Упражнение «Насос»

  1. Встаньте прямо, слегка согнув туловище.
  2. Вытяните руки перпендикулярно полу.
  3. Сделайте 8 резких вдохов, поднимая и опуская при этом руки и наклоняя корпус, как бы качая насос.
  4. Сделайте паузу.
  5. Повторите 12 раз.

Упражнение «Кошка»

  1. Встаньте прямо, руки согнуты в локтях на 90 градусов.
  2. Сделайте 8 резких вдохов, при этом слегка приседая и поворачиваясь корпусом вправо и влево поочередно.
  3. Сделайте паузу.
  4. Повторите 12 раз.

К каким только методам и способам похудения не прибегают женщины, чтобы поддерживать себя в отличной форме, в частности, заботясь о своей фигуре, теле, весе. В последнее время распространенной стала дыхательная гимнастика для похудения. Хотя многие скептически относятся к такой методике, она положительно зарекомендовала себя и нашла сторонников среди желающих похудеть, а очевидные результаты делают ее еще более популярной.

Принцип дыхательной гимнастики

Благодаря дыхательной гимнастике, вы сможете не только улучшить общее состояние организма, но и похудение станет для вас доступным без использования диет. Различные методики и направления дыхательной гимнастики основываются на одном важном принципе: за счет дыхания по специальному методу кислород быстрее и в больших количествах поступает в кровь, ускоряя обмен веществ и способствуя быстрому расщеплению жиров и жировых отложений.

В дыхательной гимнастике преобладает брюшное дыхание над грудным, за счет чего легкие раскрываются больше и способны вместить больше кислорода. Так, за несколько месяцев регулярных занятий объем легких способен увеличиться до 0,3 литров.

В результате проведенных исследований было доказано, что при выполнении дыхательной гимнастики для похудения калорий теряется на 140% больше, чем во время бега трусцой. А также жиры продолжают сжигаться весь день даже после занятий дыхательной гимнастикой.

­­

Виды

На данный момент известно около двадцати видов дыхательных гимнастик для похудения. Различаются они по системе дыхания (вдох-выдох), нагрузкам и выполняемым упражнениям. Но в основе всех методик лежит главный принцип – максимальное насыщение организма кислородом (смотрите схему на фото).

Сейчас известны и широко применяемы такие комплексы физических упражнений, включающие дыхательную часть, как оксисайз, бодифлекс; дыхательная гимнастика Стрельниковой, основанная на поверхностном дыхании; китайская дыхательная гимнастика для похудения – цзяньфэй, упражнения Шаталовой и другие. При выборе методики ориентируйтесь на индивидуальные особенности и выносливость организма.

Рассмотрим более детально методики, которые особенно эффективны в плане похудения.

Бодифлекс

Бодифлекс (BodyFlex) — гимнастика для похудения, разработанная Грир Чайдерс. Упражнения данной методики являют собой сочетание особой дыхательной гимнастики с физическими нагрузками. Основывается бодифлекс на аэробном дыхании, которое максимально насыщает каждую клетку кислородом и благоприятно воздействует на обмен веществ и расщепление жиров.

Выполняется гимнастика в умеренном темпе, не спеша, но в тоже время эффективность ее в несколько раз выше, чем у интенсивных занятий аэробикой. Основные упражнения представлены на фото ниже.

Преимущества бодифлекса:

  • Заниматься по данной методике способны люди разного возраста, телосложения и с разной физической подготовкой.
  • Занятия занимают совсем мало времени – всего 15-20 минут в день, и уже через месяц вы увидите первые результаты.
  • Заниматься бодифлексом можно как на групповых занятиях в зале, так и дома самостоятельно, руководствуясь видео уроками.
  • Методика включает в себя несколько основных упражнений, направленных на тренировку мышц различных частей тела (в том числе шеи и лица).
  • при беременности
  • при наличии опухоли
  • при кровотечениях
  • в период обострения хронических болезней
  • если были перенесены операции на позвоночнике, или в него вставлены имплантаты
  • при повышенном внутричерепном давлении
  • при наличии сердечно сосудистых заболеваний и патологий

Система бодифлекс — это не только дыхательная гимнастика для быстрого похудения, но и способ поднятия тонус организма, который способствует омоложению, улучшению общего состояния организма и кровообращения. Более подробно и наглядно о бодифлексе расскажет тренер в этом видео-руководстве:

Отзывы о Бодифлекс

Кристина: Борьбу с лишним весом веду уже не один год. На одном сайте прочитала информацию про дыхательные упражнения для быстрого похудения живота. Ну думаю, дай попробую на себе, как это работает. Через неделю проверив свой результат, была приятно удивлена скинутыми сантиметрами. Объем талии уменьшился на 5 см. Продолжаю занятия дальше!

Оксисайз

Методика оксисайз в чем-то схожа с бодифлексом и также способствует похудению, но тонкая грань и различие между этими комплексами упражнений существует. В оксисайзе используется дробное дыхание. Изобрела методику Джил Джонсон, а ее последовательницей в России стала Марина Корпан.

К преимуществам данной методики относится:

  • Отсутствие противопоказаний. По данной методике могут заниматься абсолютно все, даже беременные и люди, у которых есть проблемы со здоровьем.
  • Не обязательно посещать спортивный зал, вполне возможно заниматься по представленной методике дома.
  • Для достижения эффекта понадобится 15 минут в день.

Каким же должно быть дыхание в гимнастике оксисайз?

  • Вдох. Мышцы живота расслаблены, на лице широкая улыбка, глубокий вдох через нос, ноздри широко раздуваются. Наполняем живот воздухом, чтобы он стал похож на шарик.
  • Три вдоха. Напрягаем мышцы живота и ягодиц. Делаем три дополнительных вдоха, наполняя легкие кислородом.
  • Выдох. Губы растягиваем, складывая так, чтоб осталась узкая щель. Делаем выдох, втягивая живот под ребра.
  • Три выдоха. Производим дополнительные три выдоха, максимально освобождая легкие и подготавливая их к следующему вдоху.

Чтобы наглядно ознакомиться с техникой дыхания, рекомендуем просмотреть видео-руководство с Мариной Корпан:

Выполняя упражнения по данной методике, вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, похудеете, но и улучшите свое общее состояние и здоровье.

Цзяньфэй

Цзяньфэй – дыхательная гимнастика, которая пришла с Востока. В ее основе лежит правильное дыхание и всего три упражнения, которые помогут вам приобрести отличную, идеальную форму. Выполняя их, похудение станет для вас реальностью, вы избавитесь от усталости, депрессии и напряжения, улучшите обмен веществ и циркуляцию крови. Вот упражнения из методики Цзяньфэй.

Упражнение, цель которого избавиться от чувства голода, приглушить его. Выполнять лучше до приема пищи или вместо него.

Техника выполнения: лежа на спине, согните ноги в коленях, а ступни поставьте ровно. Одна ладонь располагается на животе, вторая – на груди. Широкий вдох, живот максимально втягивается, а грудь – надувается. Задержите дыхание на пару секунд и делайте выдох, надувая живот и втягивая грудь.

Как правильно принять нужную позу, смотрите на фото.

«Лягушка»

Рассчитано данное упражнение на восстановление нервной системы.

Техника выполнения: сидя на стуле, немного разведите ноги; локти поставьте на колени – одну ладонь сожмите в кулак и обхватите другой рукой. Наклонитесь, лбом обопритесь о кулак и расслабьтесь, приводя мысли в порядок, наполните полностью живот воздухом, чередуя вдох-выдох.

Выполняйте упражнение в течение 15 минут, если появится головокружение – прекратите.

Упражнение помогает расслабиться, успокоиться и снять усталость. Упражнение сложное, потому для его лучшего восприятия советуем посмотреть представленное видео-руководство:

Как видите, комплекс прост, но и эффективен (при условии регулярного выполнения упражнений).

Как дышать диафрагмой

Правильным дыханием для человека считается диафрагмальное дыхание. Мышечная перегородка, разделяющая грудную полость и брюшные органы, именуется диафрагмой. При ее опускании, давление в легких понижается и происходит всасывание воздуха, живот надувается. При диафрагмальном дыхании в легкие поступает больше воздуха, и организм максимально обогащается кислородом.

Чтобы научиться дышать правильно, необходимо принять горизонтальное положение, расслабиться и согнуть ноги в коленях. При совершении вдоха диафрагма должна максимально напрягаться, живот — ­становиться большим. При выдохе – мышцы живота напрягите, а живот втяните.

Для правильного дыхания диафрагмой следует сконцентрировать все внимание на процессе дыхания, не отвлекаясь на посторонние раздражители. За счет диафрагмального дыхания улучшается обмен веществ, кровообращение и общее состояние организма.

Польза дыхательной гимнастики

О пользе и эффективности дыхательной гимнастики знают многие, наслышаны все, но немногие верят. Чем же полезна дыхательная гимнастика? Вот какие эффекты вы можете получить от ее использования:

  • улучшение общего состояния организма
  • похудение
  • нормализацию нервной системы
  • избавление от усталости, стрессового состояния
  • добавление бодрости и энергии
  • активизацию процесса расщепления жиров
  • улучшение метаболизма
  • выведение из организма токсинов, которые негативно влияют на гормоны щитовидной железы
  • улучшение всасывания в желудочно-кишечном тракте аминокислот, кальция, и других питательных веществ
  • улучшение кровообращения, максимальное насыщение организма кислородом

Если вы решили заняться дыхательной гимнастикой для похудения, помните – к выбору методики стоит подойти внимательно, выбирая упражнения, которые подходят индивидуально вам. Достичь эффекта возможно лишь при регулярном и правильном выполнении упражнений и при верном дыхании.

Узнайте подробнее, что такое и фотоинструкции помогут вам правильно выполнить дыхательную гимнастику.

Если вам пригодилась данная информация, и вы решили попробовать один из видов дыхательной гимнастики, оставляйте свои отзывы или комментарии, делитесь впечатлениями. Приятного похудения!

Работа с дыханием — один из базовых элементов правильного похудения. На сегодняшний день существуют как проверенные временем и поколениями занимающихся древние практики из йоги, цигун и восточных единоборств, так и разработанные специалистами современные техники.

Важность работы с дыханием

То, что свободное дыхание важно для поддержания здоровой жизнедеятельности организма, ясно как дважды два. В этом нет сомнений. Без пищи человек может прожить больше месяца, без воды — несколько дней, а без дыхания — всего лишь несколько минут.

Уметь контролировать дыхание означает уметь контролировать свои эмоции. Не зря при вспышках гнева рекомендуют посчитать до десяти, при этом глубоко дыша.

Как это работает

Общий принцип всех дыхательных гимнастик для похудения — усиленное окисление жировых клеток. В организм поступает больше кислорода, что приводит к ускорению процессов сжигания жира.

Глубокое дыхание — это также залог обеспечения своего тела необходимыми ему веществами. Насыщенная кислородом кровь лучше питает клетки и активнее вымывает из них продукты распада. Если то можно сказать, что ваш организм недополучает положенное ему количество энергии.

Освоение принципов плавного глубокого дыхания или любой дыхательной гимнастики для похудения живота обязательно, ведь, подключая к дыханию брюшную стенку, вы тем самым обеспечиваете постоянный массаж внутренних органов. Вы активизируете работу кишечника. Даже если вы не захотите в дальнейшем полноценно заниматься гимнастикой, навык дышать глубоко создаст условия для оптимального функционирования остальных систем организма.

Находятся и противники дыхательной гимнастики для похудения. Отзывы этих людей утверждают, что обретение хорошей фигуры невозможно без контроля питания и полноценных занятий спортом. Действительно, дыхательная гимнастика не сможет заменить вам все и сразу. Стройный силуэт и общий тонус организма — это результат вашего образа жизни, который совмещает в себе режим дня, питание и тренировки.

Занимайтесь либо в хорошо проветриваемом помещении, либо на свежем воздухе, например в парке. Во время выполнения упражнений происходит активная гипервентиляция легких. Представьте себе, что будет с вашими легкими и организмом в принципе, если вы начнете делать дыхательную гимнастику для быстрого похудения и очищения в пыльном помещении или возле автомобильной трассы.

Предварительно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, у вас есть какие-то противопоказания к экспериментам с дыханием.

Обязательно выполняйте упражнения на голодный желудок, лучше всего утром, когда время, прошедшее после приема пищи, является максимально продолжительным. Вечером можно заниматься не ранее чем через четыре часа после еды. Нарушая это правило, вы рискуете навредить здоровью.

Дыхательная гимнастика для похудения для начинающих обязательно должна проходить под руководством тренера для того, чтобы правильно освоить технику вдохов и выдохов. Не стоит также тренировать и задержку дыхания без контроля преподавателя.

Если во время упражнений у вас кружится голова или ухудшается самочувствие, значит, вы немного перестарались. Не стоит заниматься со спортивным рвением и стремлением достичь полного изнеможения — дыхательные техники требуют более тонкого подхода. Следует заниматься с осторожностью, останавливая упражнение при первых признаках недомогания.

Принципы тренировок

Большинство дыхательных техник всегда подразумевает вдох через нос. Выдох может осуществляться также через нос, как чаще всего и происходит в йоговских практиках. В других дыхательных гимнастиках для похудения обязателен выдох через рот. В любом случае вдох через рот не осуществляется практически никогда.

Регулярность — залог того, что похудения принесут пользу. Чтобы похудение было быстрым, рекомендуется заниматься этими практиками каждый день по 20-30 минут. Менее заметные, но ощутимые результаты принесут и занятия два-три раза в неделю. Но если ваши тренировки носят эпизодический характер и происходят от случая к случаю, быстрых результатов не ждите.

Наращивайте нагрузку постепенно. Даже если в методичке рекомендуется другой темп освоения и добавления новых упражнений, ориентируйтесь исключительно на собственные ощущения.

Случается и такое (особенно при быстром сбрасывании веса), что, бросив заниматься дыхательной гимнастикой для похудения, вы снова поправляетесь. Впрочем, такой эффект возможен при резкой остановке любых занятий спортом, особенно если вы не привыкли отказывать себе в еде (все равно сгорит на тренировке). Поэтому если вы прекращаете дыхательную гимнастику для похудения, бодифлекс или йогу, то замените их какими-либо другими нагрузками.

Йоговское дыхание

В йоге существует отдельное направление, состоящее только из дыхательных упражнений, называемых пранаямы. Прана — это жизненная энергия, которая окутывает и пронизывает все живое на Земле. Управляя дыханием, мы учимся управлять праной.

Принято выделять несколько типов дыхания:

  • Поверхностное — верхнее грудное или ключичное, при котором работает только верхняя часть грудной клетки.
  • Среднее — межреберное, когда грудная клетка подключена полностью.
  • Нижнее — брюшное или диафрагмальное, когда к дыханию подключается также и диафрагма — мышца, отделяющая легкие от органов пищеварения.

Оптимальным йоги считают нижнее, по-другому называя его полное. К мышцам, контролирующим процесс, подключается также и брюшная стенка. Ваша йоговская практика превращается в дыхательную гимнастику для похудения живота.

Среди упражнений йоги есть целая серия, направленная на овладение умением осознанно контролировать диафрагму. Начать можно с такого простого упражнения:

  • положите обе руки на живот;
  • сделайте вдох и почувствуйте, как брюшная стенка выпячивается вперед;
  • на выдохе ощутите, как живот под вашими руками сдувается, а пупок подтягивается к позвоночнику.

Выдох должен быть обязательно длиннее вдоха. При выполнении последовательности йоговских упражнений — асан — задержки дыхания допускаются только на фиксации асаны. Само же перетекание из асаны в асану должно выполняться непрерывно. Задержка дыхания создаст дополнительное напряжение для вашего тела. Обучение правильной паузе возможно только под руководством опытного практика.

Отдельным упражнением является попеременное дыхание то через одну, то через другую ноздрю. Считается, что такая техника прочищает дыхательные пути и энергетические каналы, приводит ум в состояние баланса и успокаивает нервную систему. Благодаря общему положительному воздействию на организм это упражнение может быть включено в программу дыхательной гимнастики для похудения. Фото ниже показывает, как можно удобно расположить пальцы.

Один цикл такого дыхания выглядит так:

  • делаем вдох через левую ноздрю, большим пальцем закрываем правую ноздрю;
  • меняем положение пальцев — закрываем боковой стороной безымянного пальца левую ноздрю и выдыхаем через нее;
  • вдыхаем через правую ноздрю и, поменяв положение пальцев на изначальное, выдыхаем через левую.

Подобных циклов можно сделать от четырех до двадцати. После того как попеременное дыхание станет для вас привычным, можно добавить короткую задержку после вдоха и выдоха.

Также в йоге практикуется и дыхание каждой ноздрей отдельно. Считается, что правая ноздря — это канал мужской энергии ян, а левая — женской энергии инь. Если вам нужно взбодриться или согреться, то закройте пальцем левую ноздрю и сделайте несколько циклов полного дыхания через правую. Если же, наоборот, требуется расслабиться и согнать лишний жар, мастера пранаямы рекомендуют дышать через левую ноздрю. Главное — не практикуйте такое слишком долго. Все-таки для нашего тела естественно дышать через обе ноздри.

Дыхательная методика бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была создана американской Грир Чайлдерс. Как и большинство подобных методик, гимнастика основана на чередовании вдохов и выдохов с задержкой на выдохе и подтягиванием диафрагмы.

Прародителем бодифлекса можно назвать упражнение из йоги Уддияна Бандха. В нем после полного вдоха делается полный выдох с подтягиванием диафрагмы под ребра, и в таком положении задерживается дыхание.

В бодифлексе данная задержка выполняется в разных положениях тела, тем самым комплексно подключаются все ваши мышцы. Но все же в первую очередь очередь вы ощутите влияние этой дыхательной гимнастики для похудения живота. Бодифлекс “наводит порядок” изнутри, вместе с мышцами подтягивая и устанавливая ваши внутренние органы в правильное положение.

Цикл дыхания в бодифлексе выглядит следующим образом:

  • довыдох;
  • полный вдох;
  • громкий полный выдох — получающийся при этом звук похож на “ха” или “пах”. Выдох должен быть максимальным, так чтобы брюшная стенка подтянулась внутрь. Если вам захочется покашлять или прочистить горло, это абсолютно нормальная реакция организма на упражнение. Прокашляйтесь и снова начните с довыдоха и вдоха.
  • задержка дыхания, на которой диафрагма подтягивается под ребра;
  • полный вдох.

Для выполнения упражнений бодифлекс вам понадобится немалая самодисциплина. Дышать в подобном режиме придется на протяжении всей тренировки, то есть минимум полчаса подряд. Кроме отслеживания самого дыхания вам также придется контролировать технику выполнения упражнения, и на первых порах это может даваться трудно. Именно поэтому начать осваивать бодифлекс лучше под руководством опытного тренера, который сможет указать вам на ваши ошибки.

Дыхательная методика оксисайз

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз тоже пришла к нам из Америки благодаря американке Джил Джонсон. Ее базовый принцип схож с бодифлексом. В упражнениях также задействовано диафрагмальное дыхание. Однако существуют и несколько отличий:

  • упражнения выполняются без задержки дыхания;
  • нет активного подтягивания стенки живота под ребра.

Отличается и сам порядок вдохов-выдохов:

  • довыдох;
  • глубокий вдох;
  • три маленьких довдоха, при этом живот немного подтягивается, а вдох осуществляется за счет растягивания ребер;
  • выдох;
  • три маленьких довыдоха.

Несмотря на то что заниматься по программе оксисайз более комфортно из-за отсутствии задержки, сами упражнения являются более энергозатратными, чем в бодифлексе. Как и конкурирующая методика, оксисайз известен как дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы занимавшихся утверждают, что талия прорисовывается отчетливее, а пресс становится более подтянутым уже после нескольких занятий.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Марина Корпан известна широкой публике не только как ведущая посвященных здоровью телепередач, но и как первый в России преподаватель методик бодифлекс и оксисайз, а также автор нескольких книг, посвященных приобретению хорошей фигуры с помощью дыхательных техник. Под ее руководством работает центр похудения с помощью дыхательный упражнений.

Марина не только преподает по зарубежными методикам, но и является создателем собственной дыхательной гимнастики для похудения и очищения организма под названием “2/4”. В этой методике вдох делается на два счета, выдох, соответственно, на четыре, а задержка присутствует или отсутствует в зависимости от уровня подготовки занимающегося.

Среди пользователей интернета пользуется популярностью многочисленные видеокурсы дыхательной гимнастики от Марины Корпан. Несмотря на различие методик, многие упражнения в разных комплексах перекликаются. Отличается только техника дыхания.

Одним из базовым упражнений в комплексе Марины является “Алмаз”:

  • исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, живот подтянут, копчик подвернут вниз;
  • руки сведите к груди, сожмите ладони в кулаки и упритесь ими друг в друга, при этом большие пальцы смотрят вверх;
  • надавите кулаками друг на друга, при этом локти смотрят в стороны — вы должны ощутить как напрягаются и включаются в работу мышцы рук.
  • ваше дыхание будет зависеть от выбранной техники — выполните несколько циклов.

Начать тренировать ноги можно с такого упражнения:

  • поставьте перед собой стул, развернутый спинкой к вам;
  • ноги расставьте пошире и присядьте до уровня, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Колени при этом не должны выходить за уровень пяток по вертикали;
  • в крайней точке приседа выполните два-три цикла дыхания;
  • можно сделать несколько подходов, продолжая при этом удерживать таз подвернутым и направляя копчик вниз.

Полный комплекс обычно состоит из восьми-десяти упражнений. Первоначально они могут занимать и 30-40 минут, впоследствии достаточно будет делать эту дыхательную гимнастику для похудения 15 минут по утрам.

Гимнастика Александры Стрельниковой

Советская оперная певица и педагог-вокалист больше известна как создатель уникальной дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения. Александра Николаевна рано начала терять голос, что и стало ключевым фактором для появления гимнастики. Совместно с матерью, которая тоже была преподавателем пения, был разработан первый комплекс дыхательных упражнений.

Основной принцип и особенность упражнений Стрельниковой — активный вдох и пассивный выдох. Этим методика отличается от других известных, где основной акцент всегда на выдохе. Здесь же, наоборот, шумным и пыхтящим будет вдох. На выдох специалисты вообще советуют не обращать никакого внимания. Он и так получится максимально естественно. Вдох делается через нос, ноздри при этом сужаются — звук получается таким, будто вы шмыгаете, чтобы избавиться от насморка.

Обычно вдох сочетается с выполняемым движением. Количество выполнений любого из упражнений по методике Стрельниковой должно делиться на четыре — так легче подсчитывать их количество. После того как привыкнете к технике выполнения, постепенно увеличивайте скорость — считается, что можно достичь уровня, когда каждый выполняемый элемент будет не дольше секунды. Пауза между подходами или разными упражнениями должна длиться от десяти до тридцати секунд поначалу, а на высоком уровне освоения техники — даже до трех-пяти секунд.

Базовый комплекс гимнастики Стрельниковой состоит из двенадцати упражнений. Их рекомендуют осваивать с трех первых, постепенно добавляя по упражнению и увеличивая количество повторений.

Первое упражнение называется “Ладошки”. Оно выполняется следующим образом:

  • встаньте прямо, согните руки в локтях на себя, ладони направьте вперед;
  • с каждым вдохом сжимаем ладони;
  • повторяем четыре раза, постепенно увеличиваем количество повторений до нескольких четверок;

Второе упражнение — “Погончики”:

  • исходное положение — стоя прямо, руки вытянуты вдоль тела;
  • чуть приподнимаем руки до уровня талии и на вдохе толкаем ладони вниз;
  • на выдохе расслабленные руки возвращаются на уровень талии.

Третье упражнение — “Насос” (наклоны):

  • исходное положение — стоя, голова расслаблена и немного опущена вперед, спина слегка согнута, руки вытянуты вдоль тела;
  • на вдохе — плавный наклон вперед, выдох — возврат в исходное положение.

Изначальная цель разработки данной гимнастики — восстановление голоса и дыхательной системы. Бонусы в виде снижения веса, избавления от болезней и укрепления организма были обнаружены позже, после того как гимнастика стала распространенной. Большинство занимающихся отмечают снижение веса, однако встречаются и исключения из правил.

Противопоказания

При всей пользе любая дыхательная гимнастика для похудения не является панацеей. К резким вдохам и выдохам нужно аккуратно относиться людям со следующими заболеваниями:

  • повышенное давление;
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • глаукома;
  • желчекаменная болезнь.

Активная работа брюшной стенкой в бодифлексе и оксисайзе может привести к неприятным последствиям в следующих случаях:

  • кисты и миоматические узлы;
  • грыжи пищеварительной системы;
  • некоторые заболевания почек.

Следует избегать усиленных дыхательных гимнастик для быстрого похудения в период обострения любых хронических заболеваний и послеоперационного восстановления. В это время можно ограничиться спокойным отслеживанием вдохов и выдохов, не форсируя их. Пусть дыхание станет для вас медитацией, направленной на скорейшее выздоровление. То же касается и беременности. В этот период повремените с активными дыхательными практиками. Даже если вы продолжаете выполнять упражнения, используйте только естественное медитативное дыхание.

Бодифлекс для похудения с Мариной Корпан, дыхательная гимнастика

Гимнастика, во время которой особое внимание уделяется ритму дыхания, популярна во всем мире. Ее плюсом является не только помощь в похудении за счет увеличения поступающего в организм кислорода, но и способность успокаивать и расслаблять. Во время дыхательной гимнастики человек концентрируется именно на своем дыхании, что помогает преодолеть стресс и на время забыть о проблемах. В этом методика даже чем-то схожа с йогой.

Дыхательная гимнастика для похудения – 15 минут для красивой фигуры

Дыхательная гимнастика основывается на особой дыхательной технике, во время которой человек как бы «дышит» животом. Это в значительной мере позволяет увеличить поступление кислорода в организм, который, как известно, способен окислять жировые клетки, разрушая их.  Дыхание, которое задействует и мышцы живота, также особым образом как бы «массирует» органы пищеварительной системы, активизируя их. Это улучшает пищеварение, способствует выведению токсинов и шлаков. Значит, процесс похудения будет более эффективным.

Длительность дыхательной гимнастики – 15 минут, это совсем немного. Сама же гимнастика заключается в том, чтобы соблюдать определенный ритм дыхания во время выполнения упражнений. Лучше всего осваивать её по видеоурокам, чтобы иметь наглядное представление о правильности движений, а также узнать о типичных ошибках новичков.

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ: Йога для похудения: советы, эффективность, отзывы

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Во время дыхательной гимнастики мы дышим животом, то есть во время процесса задействуются диафрагма и мышцы пресса. Так как они участвуют в дыхании на протяжении всей тренировки (не зависимо от того, на какую часть тела направлено упражнение), то это очень благотворно влияет на похудение именно в этой зоне.

Дыхательная гимнастика для похудения живота не просто способствует сжиганию жира, но и помогает наладить работу пищеварительной системы, что тоже очень важно во время процесса похудения. Конечно же, чтобы получить видимые результаты, вы должны совмещать гимнастику с перестройкой рациона в сторону правильного питания.

К ПРОЧТЕНИЮ: Упражнения для мужчин в домашних условиях

Бодифлекс для начинающих: правильная постановка дыхания

Новичкам сначала рекомендуют отработать правильную методику дыхания в бодифлексе, прежде чем непосредственно приступать к самим упражнениям.

Итак, выдох делается через вытянутые трубочкой губы – постарайтесь выдохнуть весь воздух, при этом втягивайте живот, стараясь поджать его к ребрам. Затем производится глубокий вдох, но дышать нужно животом: грудная клетка не двигается, поднимается только живот. Выдох делается через рот, живот максимально втянут. Когда кажется, будто весь воздух вышел, нужно четко произнести слово «пах». Это необходимо, чтобы остатки воздуха вышли из легких. Далее дыхание задерживается и выполняется то или иное упражнение. Живот нужно также держать втянутым. После выполнения упражнения делается медленный вдох и происходит постепенный возврат к обычному дыханию.

Бодифлекс для начинающих отличается более легкими упражнениями, так как поначалу непривычно делать что-либо при задержке дыхания. Освоив азы этой методики, можно будет переходить к более сложным вариантам.

Бодифлекс: 15-минутный утренний комплекс

Этот комплекс займет у вас утром всего 15 минут, но при регулярном выполнении и соблюдении правильного питания вскоре вы сможете заметить первые положительные результаты. Каждое упражнения начинается с дыхательной техники, описанной нами выше, а его движения выполняются после выдоха и во время задержки дыхания.

Упражнение первое. Нужно опереться левой рукой в левое колено, правую ногу вытянуть в сторону, а правой рукой потянуться вверх и влево, то есть правая нога и рука должны образовать практически ровную линию. При этом должно ощущаться напряжение. Выполнить зарядку нужно трижды, позу следует держать восемь счетов.

Упражнение второе – «кошка». Встаньте на четвереньки, голова должна смотреть вперед. На выдохе и задержке дыхания максимально скруглите спину, а голову опустите вниз. Держите эту позу восемь счетов, повторите упражнение три раза.

Упражнение третье – «ножницы». Нужно лечь на спину, руками упереться в пол возле бедер. На задержке дыхания поднимите прямые ноги вверх, оторвав их от пола на 10-15 см, и начинайте делать ими перекрестные движения («ножницы»). Выполнить упражнение нужно на 8 счетов, повторить трижды.

Упражнение четвертое – «шлюпка».  Сядьте на пол и разведите прямые ноги как можно шире, не сгибайте их в коленях. На выдохе поднимите прямые руки вверх и наклонитесь как можно ниже к коленям. Пробудьте в этом положении в течение 8 счетов, повторите упражнение трижды. 

Если вы решили выбрать 15-минутный утренний комплекс бодифлекс как способ похудения, он подойдет для этого как нельзя лучше. Выполняются все действия натощак, чтобы не было ощущения тяжести в животе, которое мешало бы правильному дыханию.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения в домашних условиях: комплекс на все группы мышц

Дыхательная гимнастика для похудения: видео

Конечно же, дыхательной гимнасткой, как и любой другой, лучше заниматься в фитнес-центре под присмотром тренера – он и ошибки в выполнении вовремя заметит, и детально объяснит, как правильно делать то или иное упражнение. Но в современном интернет-пространстве можно найти множество видеоуроков, которые позволят заниматься дыхательной гимнастикой и в домашних условиях. Это не только сэкономит время на дорогу до фитнес-зала, но и позволит заниматься в наиболее комфортных для вас условиях.

Бодифлекс для похудения: видео с Мариной Корпан

Наиболее популярными видеоуроками бодифлекса являются занятия с Мариной Корпан. Именно она популяризировала этот вид тренинга на просторах СНГ. Её уроки начинаются с простых упражнений, которые подойдут и новичкам, еще в полной мере не освоившим технику дыхания. По мере обучения упражнения усложняются, и, как итог, мы имеем полноценный комплекс, способный проработать все проблемные зоны тела. Как утверждают те, кому удалось похудеть при помощи данного тренинга, видео бодифлекса для похудения с Мариной Корпан являются наиболее информативными и доступными для понимания. А упражнения, предложенные Мариной, оказывают впечатляющий эффект.

Методическое пособие по бодифлексу

Министерство образования Нижегородской области

ГБПОУ «Нижегородский Губернский колледж»

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА БОДИФЛЕКС

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОБУЩАЮЩИХСЯ ПО ПРОГРАМАМ СПО

Учебно-методические рекомендации для преподавателей и студентов

Нижний Новгород 2019

Бодифлекс (bodyflex) — что это такое?

Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки. Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты Главная роль в занятиях отводится работе кислорода и углекислого газа. Во время задержки дыхания происходит увеличение количества углекислого газа в крови. На этот процесс моментально реагируют артерии. Они расширяются, готовясь принять кислород, его остатки утилизируются, а мозг подает сигнал на сжигание жира.

Плюсы дыхательной гимнастики Бодифлекс:

  • Происходит укрепление иммунитета.

  • При регулярных занятиях нет ощущения усталости.

  • Проходит раздражительность, головные боли, потому что Бодифлекс предполагает глубокое дыхание. Такие упражнения расслабляют, и это стабилизирует нервную систему.

  • Уменьшаются стрессы, мигрени, депрессии.

  • Сжигается жир. Приходит в тонус мышечная масса.

  • Увеличивается энергичность.

К недостаткам дыхательной гимнастики относится следующее:

  • Если бросить регулярные занятия, прошлый вес возвратится вместе с прибавкой к нему.

  • Время, отведённое для занятий, нельзя увеличивать.

  • Нельзя подходить к занятиям фанатично, это приводит к переутомлению.

  • Питаться нужно лишь здоровой пищей и не допускать переедания.

Бодифлекс для похудения — особенности

Неоспоримым достоинством Бодифлекса является то, что такой результат похудения, как в тренажёрном зале, можно получить за короткий срок, прилагая минимум усилий, а это экономия времени и средств. Главное, необходимо правильно дышать и выполнять упражнения. Очень важно перед началом гимнастики Бодифлекс зафиксировать вес и размеры. Это будет стимулировать к продолжению занятий. Для этого потребуется ручка и блокнот.

Должен быть проставлен день начала занятий и другие данные:

Важно фиксировать ежедневные изменения, особенно еженедельные. При этом нужно помнить о самочувствии

Чтобы укрепить костную ткань, надевают на руки и ноги браслеты, продолжая делать стойки с растяжками. После подготовки переходят к основным позам. Чтобы улучшить результат, нужно постепенно добавить нагрузку на мышцы.

Сколько килограмм можно сбросить, занимаясь

Бодифлекс

Специалисты говорят, что бодифлекс убирает объемы, т.е. сантиметры, а не килограммы. Например, за неделю занятий можно убрать 7 см на талии, но все зависит от начального веса.

Если дыхание или позы неправильные,

то вес уходить не будет.

На результаты может влиять нарушение режима питания. Бодифлекс не предусматривает строгой диеты, но ограничения существуют. Нельзя употреблять мучное, сладкое, жирное и вредные для организма продукты питания. Даже если вес стоит на месте, нельзя бросать дыхательные упражнения. Если отказаться от занятий, то можно не только получить изначальную массу тела обратно, но и килограммы сверх этого.

Занятия Бодифлекс: правила

Упражнение начинают выполнять с утра, чтобы улучшить обмен веществ и получить заряд бодрости на весь день:

  • При желании можно количество занятий сократить (2 раза в неделю).

  • До занятий Бодифлексом не принимают пищу в течение двух часов.

  • После занятий нельзя есть 30 минут.

  • Пьют только воду и ту без сахара и газа.

  • Исключают вредную пищу.

Дыхательная гимнастика для похудения

Бодифлекс

В Бодифлексе выделяют пять основных этапов дыхания:

  • Ртом, сложенным трубочкой, одновременно с втянутым животом, расположенным как можно ближе к позвоночнику, производят плавный выдох.

  • Губы плотно сжаты, а живот выпячен. Выполняется глубокий вдох носом до отказа.

  • Глубокий выдох из лёгких необходимо сделать с произношением «Пах», держа живот, прилипшим к позвоночнику.

  • Следует задержать дыхание на период от 8 до 10 секунд и одновременно держать живот поджатым под рёбра, чтобы он выглядел в виде своеобразной чашки.

  • Делают обычный вдох.

Каким должно быть правильное дыхание при

занятиях бодифлексом

Для верного исполнения гимнастики нужно следить за частотой дыхания. Проверить это можно так: положив руку на грудь и живот, фиксировать движение диафрагмы.

Если качественно выполнять дыхательную гимнастику, дыхание станет глубоким, а вес пойдет на убыль, ведь секрет бодифлекса заключён как раз в кислороде, который помогает сжигать жировые отложения.

Как действует кислород на человеческий организм:

  • метаболизм активизируется;

  • кровообращение улучшается;

  • питательные вещества быстро усваиваются;

  • выводятся токсины.

Втягивая живот под рёбра, нужно опустить голову, чтобы достичь большего эффекта от массажа внутренних органов. После этого нужно дышать от 8 до 10 секунд, делая упражнения. При этом нужно постараться сокращать мышцы живота до мелкой дрожи.

Если нужно вдохнуть, то не надо терпеть

и выжидать время.

Через некоторое время объём лёгких увеличится, и делать упражнения будет гораздо проще. Головокружение после выполненных упражнений считается нормой, но если состояние слабости не проходит долгое время, то лучше обследоваться у врача и прекратить занятия. При появлении судорог нужно полностью расслабиться, сжать и разжать руки, потрясти ногами.

Бодифлекс и Оксисайз: в чем отличия

Начиная заниматься по системе бодифлекс, что это такое важно определить для себя совершенно точно, так как у бодифлекса есть ряд противопоказаний. К дыхательной гимнастике Оксисайз противопоказаний и ограничений не существует.

Оксисайз борется с проблемами лишних объемов в области живота и талии, убирая лишний жир в этих местах. Занимаясь бодифлекс, можно решить проблему с бёдрами, уменьшив их в размере.

Нельзя выполнять дыхательную гимнастику Бодифлекс, если:

  • имеется гипертония;

  • проблемы с сердцем;

  • наблюдается отслоение сетчатки;

  • есть беременность;

  • период лактации.

Для занятий оксисайз таких ограничений нет.

Техника оксисайзпредполагает вдыхание большого объёма кислорода, но упражнения выполняются бесшумно, что очень удобно для молодых мам – можно выполнять упражнения, пока ребенок спит. Упражнения бодифлекс выполняются с громкими звуками. Во время задержки дыхания мышцы напрягаются.

На выполнение одного упражнения в технике бодифлекс понадобится от 4 до 10 секунд. Время выполнения упражнения по системе оксисайз – 30-35 секунд.

Дыхательная гимнастика Оксисайз не аккредитована в стране, потому что дополнительные испытания не проводились. Но эта система позволяет в два раза быстрее добиться успеха. У Бодифлекса есть ограничение по времени (25 мин), а у Оксисайза нет.

Оксисайз предусматривает не пять, а четыре этапа дыхания:

  • Сначала делают глубокий вдох носом и при этом живот выпячивают.

  • После идут три коротких вдоха носом, живот втягивают.

  • Выдох ртом в улыбке, живот втянут максимально.

  • При трёх коротких выдохах мышцы живота не расслабляются, живот остаётся втянутым.

Все этапы нужно выполнить по порядку 4 раза. Это составит один цикл дыхания по этой системе.

Поза Бодифлекс

  • Нужно расставить ноги широко – до 30 см.

  • Согнуть в коленях.

  • Наклониться вперёд.

  • Обхватить руками ноги выше уровня колен.

  • Взгляд должен быть устремлён прямо.

Комплекс упражнений бодифлекс.

Упражнения для похудения в картинках

Выделяют три основных группы упражнений по системе бодифлекс:

  • изометрические – работает одна группа мышц;

  • изотонические – задействовано несколько мышечных групп;

  • растягивающие – развивают эластичность мышц.

Первая ступень Бодифлекса начинается с главной позы.

Главная поза

Ноги нужно поставить на ширину плеч, слегка сгибая их, а руками опереться на коленные суставы, голову держать прямо.  Со стороны можно представить человека после длительной пробежки.

ПОЗА ВПОЛНЕ ЕСТЕСТВЕННАЯ И НЕ ВЫЗЫВАЕТ ДИСКОМФОРТА.

Упражнение нужно соединить с глубоким дыханием. Требуется сначала сделать глубокий выдох, освободив лёгкие от лишнего воздуха, затем сделать губы буквой «о» и плотно сжать.

Далее требуется сделать глубокий и резкий вдох носом, голову выставить вперёд и открыть рот, выдыхая воздух со звуком.  Втягивая живот, нужно вести счёт до десяти, а после выдыхать воздух из лёгких. Регулярно выполняя эту технику, можно укрепить мышцы живота и улучшить фигуру.

Боковая растяжка

С помощью этого упражнения можно убрать все лишнее с боков и оздоровить позвоночник.

Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Нужно перейти в упор на одну руку, другую поднять вверх и ногу отставить в сторону. Важно, чтобы стопа, колено и ладонь стояли по одной линии. Таз – над коленом. Выполнять это упражнение нужно с дыханием неторопливо. При вдохе — живот надуть, при выдохе — втянуть. Выполняя циклы дыхания, следует встать в исходное положение, стараясь вытягивать туловище. При этом, в уме необходимо считать до тех пор, пока есть силы стоять.

  2. Повторяют то же самое с другой стороны.

  3. Затем повторяют это упражнения ещё три раза, после этого можно отдохнуть.

Алмаз

Способствует сокращению жировой прослойки в таких проблемных зонах, как:

— бёдра;

— ягодицы;

— талия;

— ноги.

Руки, сомкнутые в кулак, следует вытянуть вперёд. При этом локти расположены параллельно полу. Спину можно немного округлить, если нет возможности удерживать на весу локти. Требуется начинать упражнение с глубокого дыхания, контролируя себя пальцами, надавливая ими друг на друга. Нужно обратить внимание на положение локтей. Их требуется удерживать перед собой.

Оттягивая ногу назад, нужно встать на коленные суставы и упереться локтями в пол, поставив ладони вниз. Затем вытягивают одну ногу, упираясь носком в пол. Важно голову держать прямо, взгляд направлять вперёд. Затем делают вдох, втягивают мышцы живота и поднимают очень высоко ногу.  Носок необходимо тянуть на себя, стараясь сжимать ягодицы.

Брюшной пресс

Выполнение:

  1. Следует лечь на спину, согнуть колени, расставить в стороны ноги.

  2. Поднимая руки вверх, не отрывая от пола головы, необходимо вдохнуть и потянуть руки вверх.

  3. Голову оставляют откинутой, поднимая плечи с лопатками от пола.

Ножницы

Выполнение:

  1. Принимают исходное положение – лежа.

  2. Вытягивают ноги.

  3. Руки необходимо держать под ягодицами так, чтобы пояснично-крестцовый отдел был прижат к полу.

  4. Требуется сделать вдох, и поднять ноги примерно на 10 см от пола.

  5. По горизонтали нужно сделать перекрестные махи ногами очень быстро.

Сейко

Выполнение:

  1. Встав на колени и руки, левую ногу нужно отставить в сторону под прямым углом (девяносто градусов).

  2. После выполняют один цикл дыхания, поднимают ногу высоко вверх и потягивают её к голове.

  3. С каждым разом амплитуду поднятия ноги следует увеличивать.

ВАЖНО! НЕОБХОДИМО ДЕРЖАТЬ ЖИВОТ ВТЯНУТЫМ ПРИ ВЫДОХЕ, А КОЛЕНИ ПРИ ЭТОМ НЕ СГИБАТЬ.

Шлюпка

Выполнение:

  1. Необходимо сесть, раздвинув обе ноги в стороны по максимуму.

  2. Носки ног нужно потянуть к себе.

  3. Поставив руки в замок за спиной, следует упереться на них.

  4. Нужно сделать один цикл правильного дыхания и наклонить туловище к полу.

  5. После требуется идти руками вперед, максимально растягивая при этом мышцы бедер, не сгибая коленный сустав.

Крендель

Выполнение:

  1. Необходимо принять сидячее положение на полу и согнуть обе ноги в коленях.

  2. Скрестить ноги нужно так, чтобы правое колено располагалось под левым.

  3. Это упражнение необходимо делать поочередно в разные стороны.

  4. Ногу, находящуюся внизу, нужно держать прямо. Для удобства, следует опереться левой рукой об пол, держа её за спиной.

  5. А на левое колено требуется положить правую руку. Выполняя вдох, нужно втянуть живот и задержать дыхание, осуществить переход к основной позе.

Растягивание подколенных сухожилий

Выполнение:

Шаг 1. Растяжку выполняют лежа на спине, подняв ноги на девяносто градусов.

Шаг 2. Вытягивают носки и направляют их вниз, чтобы стопы были прямыми.

Шаг 3. Наружную область икр обхватывают руками. Голова при этом остается неподвижно лежать на полу в процессе выполнения данного упражнения.

Шаг 4. Производят цикл дыхания, не спеша, притягивая ноги к грудной клетке. Повторяют упражнение три раза.

Кошка

Требуется встать на колени, опереться на руки, держа спину прямой, взгляд направляют прямо перед собой. Выполнив дыхание, нужно опустить голову, одновременно выгибая спину таким образом, будто тело подвесили за крюк.

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЭТОГО КОМПЛЕКСА ВПОЛНЕ ДОСТАТОЧНО.

Все эти упражнения следует выполнять по 3 раза.

Упражнения для лица и шеи

Для лица и шеи рекомендованы следующие упражнения.

Лев

Направлено на избавление лица от второго подбородка. Регулярное выполнение данного упражнения значительно улучшит состояние кожи, придаст ей упругость. Овал лица станет более выразительным.

Техника выполнения:

  1. Задержать дыхание.

  2. Поднять голову, рот открыть трубочкой.

  3. Высунуть язык до самого корня.

  4. Глаза должны быть широко распахнуты.

Уродливая гримаса

Это упражнение подтягивает шейные мышцы, делая кожу лица молодой и красивой.

Техника выполнения:

  1. Задержать дыхание и, подняв голову, посмотреть в потолок.

  2. Нижнюю челюсть выпятить вперед, губы сомкнуть в букву «о».

Вариант 2:

  1. Встать прямо и задержать дыхание.

  2. Повторить последовательность упражнения из первого варианта, только здесь нужно отвести руки назад, чтобы они были параллельны полу.

  3. Нужно медленно поднять руки максимально вверх.

Этот комплекс упражнений рекомендован для новичков. Повторять его следует не менее 5 раз. При возникновении отдышки, лучше прекратить занятие и немного отдохнуть, чтобы дыхание полностью восстановилось.

Бодифлекс упражнения для похудения живота и бедер

Бодифлекс может действовать лишь на необходимые для похудения зоны.

К примеру, если нужно убрать живот и бедра, требуется выполнить упражнения:

1. боковая растяжка;

2. брюшной пресс;

3. ножницы.

По желанию можно выполнить ещё кренделёк. Но специалисты советуют выполнять упражнения одновременно на все зоны, а при достижении желаемых форм переходить на участки, требующие корректировки.

Важно! Главное в Бодифлексе — это правильное дыхание, что является неотъемлемой частью такой системы. Вдох должен быть глубоким и издавать шипящий звук. Если пренебречь отдыхом, то при выполнении следующего подхода просто не хватит кислорода и хорошо втянуть живот не получиться. Чем дольше живот держится втянутым, тем больше жировых клеток сгорит. Как усилить эффект от упражнений Бодифлекс

Для большего эффекта от занятий, можно при его выполнении использовать утяжелители для ног массой по два килограмма каждый. Ими могут служить повязки или мешочки, наполненные песком или землей.

Утяжелители прекрасно подходят для упражнения «Сейко». После такой тренировки чувствуется боль в мышцах. Это нормально. Значит, они растут, и процесс похудения начался.

Данная техника дыхания способствует не только быстрому похудению, но и оздоровлению внутренних органов, вентиляции легких.

Возможные осложнения и негативные последствия

Особенность системы Бодифлекс – что это такое и почему ее принято называть дыханием йогов или циклом полного дыхания – заключается в 10 секундной задержке дыхания. Не рекомендуется заниматься Бодифлексом слишком долго, потому что эта система построена в основном на коротких задержках дыхания в сочетании с упражнениями.

Это упражнение медицинские эксперты советуют выполнять после пробуждения, натощак. Перед этим следует выпить стакан теплой воды, чтобы запустить работу внутренних органов и организма в целом. Бросать Бодифлекс не рекомендуется. Он должен стать необходимостью, как почистить зубы утром. При периодическом занятии Бодифлексом объем легких резко увеличивается, улучшается кровообращение и кровь обогащается кислородом, что позволит как можно скорее сжигать скопившиеся жировые клетки. Но если прервать занятия, то вес не только вернётся, но и может значительно увеличиться.

плюсов и минусов. Что такое Бодифлекс и чем он отличается от обычного фитнеса

Гимнастика Бодифлекс для похудения

Как реально похудеть, занимаясь бодифлексом? Уже одна неделя регулярных занятий принесет вам поразительные результаты — ваша талия может уменьшиться в объеме до десяти сантиметров.

Дыхательная гимнастика Bodiflex — это вид утренней тренировки. Только Bodiflex — зарядка необычная. Да, требует немного времени, как и все, что вам нужно сделать, но результат от применения методики выше и достигается быстрее, чем от обычной зарядки, а потому стоит попробовать и убедиться в этом.Вам понадобится пятнадцать минут в день, желательно утром, и хорошее настроение, чтобы занятия приносили удовольствие.
Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения состоит из двенадцати базовых упражнений, которые позволяют задействовать мышцы всего тела, включая мышцы лица и аэробное дыхание, что фактически отличает бодифлекс от обычной зарядки. Правильное дыхание очень важно при выполнении упражнений, оно позволяет насыщать кислородом буквально каждую клеточку своего тела.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ БОДИФЕКТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Как реально похудеть, занимаясь бодифлексом? Уже одна неделя регулярных занятий принесет вам поразительные результаты — ваша талия может уменьшиться в объеме до десяти сантиметров. Видя кардинальные изменения в своей фигуре, вы можете тренироваться и дважды в день, чтобы добиться результата еще быстрее. Иногда замедлить прогресс могут некоторые лекарства, принимаемые при определенных заболеваниях, но даже в этом случае эффект обязательно наступит, просто подождите еще немного.
У данной методики практически нет отрицательных отзывов, подавляющее большинство опробовавших ее отметили похудание и улучшение общего состояния организма, укрепление мышц и насыщение кислородом внутренних органов, заметное повышение тонуса. Результат от занятий Бодифлексом, как говорится, налицо, ведь морщинки разглаживаются, кожа становится подтянутой и выглядит здоровой, исчезает синень под глазами. Какой женщине не понравится такой потрясающий результат?
С момента создания основы техники оставались неизменными, со временем появляются новые упражнения и аналогичные техники, основанные на оригинале, но, сделав Бодифлекс частью своей жизни и увидев хотя бы раз результаты, которых он помогает достичь, вы никогда не расстанетесь. с ним.

История появления гимнастики Бодифлекс

Показания и противопоказания к применению Бодифлекс

Перед тем, как приступить к занятиям бодифлексом (как и любыми другими спортивными нагрузками тоже), необходимо определить, включаете ли вы группу людей, которым в той или иной мере данная гимнастика противопоказана.

Противопоказания к занятиям основным комплексом Бодифлекс:

1. Высокое кровяное давление, частые адреналины.
2. Состояние после операции.
3. Сердечная недостаточность.
4. Тяжелые формы миопии; дезинсерция сетчатки.
5. Беременность (многие упражнения Бодифлекса рекомендуются беременным — посоветуйтесь с врачом).
6. Различные грыжи.
7. Хронические заболевания в стадии обострения.
8. Аритмия.
9. Заболевания и патология щитовидной железы.
10. Глаукома.
11. Бронхиальная астма.
12. Повышение температуры тела.
13. Внутричерепное давление.
14.Кровотечение.

Преимущества дыхательных гимнастиков Bodiflex при рыхлости и глубоком диафрагмальном дыхании, которые получены в результате всестороннего и тщательного изучения методики:
1. Укрепление иммунитета.
2. Значительно снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
3. Нормализована работа желудка и желудочно-кишечного тракта.
4. Значительно снижает риск рака.
5. Гимнастика позволяет легко избавиться от вредных привычек и больше к ним не возвращаться.
6. Бодифлекс просто показан женщинам с избыточным весом, с большой массой рыхлого жира и вялой кожей. Занятия бодифлексом, как и любые другие, заставят этот жир растаять, а кожа подтянется. Эти занятия также могут быть очень полезны тем женщинам, которые никогда не занимались спортом, имеют вялые мышцы — не главное в силовых упражнениях бодифлекс, а развитие правильного дыхания им будет под силу.
Бодифлекс будет очень полезен и всем тем женщинам, которые хотят держать себя в тонусе, иметь хорошую фигуру и укрепить здоровье.Кстати, дыхательная гимнастика перегиба тела для похудения очень полезна и мужчинам, у этой гимнастики есть поклонники и последователи в сильной половине человечества.

Костюм Бодифлекс должен быть эластичным, без тугой резинки на поясе, не стесняющей движений. Лучше всего для этой гимнастики подходят леггинсы, шорты — хлопок с резинкой, свободные и мягкие хлопковые футболки, футболки. Обувь не нужна — все упражнения выполняются босиком (в носках).

Так как эта гимнастика подразумевает строгое ограничение по времени — не более 15-20 минут в день, часы должны стоять где-то рядом, чтобы контролировать время. Контроль времени также очень важен на самых первых этапах бодифлекса для определения «глубины» задержки дыхания, а также времени выполнения определенных упражнений на растяжение.

Что в первую очередь нужно освоить новичкам в Bodiflex
Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям. В основе всей дыхательной гимнастики Bodiflex лежит правильная настройка специального дыхания — это отличает гимнастику от других техник.Это специфическое дыхание в бодифлексе связано с гипервентиляцией легких и задержкой дыхания, которые выполняются параллельно со специальными упражнениями. Так кислород лучше поглощается светом и передает его в кровь, где кислород распределяется по всем тканям и органам тела. Именно это в Бодифлексе позволяет быстро расщеплять жир, для чего обычная гимнастика и диета не принесли никакого результата.

Как дышать на уроке Gymnatsic Bodiflex.
Для начала нужно научиться выдыхать воздух. Для этого нужно потянуть губную трубку вперед, стараясь медленно, но без пауз, выпустить через них воздух, стараясь максимально выпустить его.
Вдыхать надо через нос. После выдоха необходимо плотно сомкнуть губы, а затем резко и шумно втянуть воздух — по возможности максимального объема.
Затем необходимо выдохнуть через рот весь профильтрованный воздух. При низком положении диафрагмы нужно спрятать губы во рту, а выдыхать воздух, открывая рот как можно шире.Из диафрагмы будет звук «пах»! — Значит, вы все делаете правильно.
Тогда нужно научиться правильно задерживать дыхание. Когда произошел выдох воздуха, нужно закрыть рот и наклонить голову к груди. В таком положении с подтянутым к позвоночнику животом необходимо задержаться до восьми (но нужно учитывать это: «Тысячу раз, тысячу две, тысячу три …»).
Затем, делая расслабленный вдох, вы можете почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, наполняя их.

Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям

Освоение дыхательных техник по системе Bodiflex, конечно, лучше и эффективнее под руководством опытного тренера. Если у вас нет такой возможности, то помочь в этом начинании могут хорошие видео занятия Bodiflex для начинающих, а также видеоуроки по правильному дыханию. Перед выполнением всех упражнений необходимо несколько раз просмотреть видеоуроки, чтобы понять алгоритм, определить продолжительность каждого упражнения, отметить для себя все важные нюансы.

На заметку новичкам: три правила занятий по бодифлексу
Во-первых, без систематических занятий вы ничего не сможете добиться с буквальным баллом. Эта система подразумевает строгое выполнение упражнений — к счастью, на это уйдет всего 15-20 минут в день, и каждый человек может спокойно выделить их на занятия утром, когда желудок еще пуст.
Во-вторых, при лишнем весе в самом начале занятий необходимо выполнять стандартные упражнения, направленные на снижение веса, а затем — начинать делать упражнения для определенных проблемных участков тела.Эта последовательность обязательна, иначе ярко выраженных результатов не будет.
В-третьих, начиная заниматься гимнастикой Бодифлекс, не нужно одновременно садиться на строгую диету, направленную на снижение массы тела. Кушать нужно дробно, часто, понемногу, чтобы голод не угас, не забирали из последних сил, необходимых для занятий. Как правило, через некоторое время после начала занятий аппетит значительно снижается, и человек просто не может есть в тех объемах, в которых он ел до
Для достижения максимального эффекта Наряду с дыхательной гимнастикой бодифлекс может, а точнее , даже необходимо использовать любую диету, например, программу похудания от мира, которая включает в себя комплекс действий (века и занятие сгибанием тела или оксисом) для похудания на 15 кг в месяц.Эта программа бесплатная, полезная и очень эффективная, отзывы о прошедшей работе этой программы вы можете прочитать здесь.

Онлайн-видео с Марией Корпан

Бодифлекс с Мерриером Чайлфест для начинающих

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения — Скачать торрент

Источник (частично): http://www.colady.ru

Существует большое количество методик для снижения лишнего веса: китайская, тибетская гимнастика, занятия пилатесом и дыхательные упражнения.Один из таких методов — Бодифлекс. В его основе — диафрагмальное дыхание и комплекс упражнений, которые перенаправляют образующийся кислород в определенную часть тела. Дыхательная гимнастика для похудения Bodiflex обеспечивает улучшенную вентиляцию легких. Правильное выполнение методики способствует быстрому избавлению от жировых отложений на талии и бедрах.

Как заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс

Программа Бодифлекс — легкий способ Похудеть и своеобразный массаж внутренних органов, обеспечивающий интенсивное питание кислородом тканей.Его преимущество в том, что для ее выступления не требуется специальной физической подготовки. Чтобы дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс принесла ожидаемый эффект, необходимо придерживаться ряда правил и принципов выполнения упражнений:

  • Необходимо зарядить.
  • Вдыхая только через нос, выдохните через рот.

Перед выполнением комплекса необходимо освоить технику дыхания на аппарате Бодифлекс. Он состоит из 5 последовательных этапов:

  • Начните дыхательную гимнастику для похудения бодифлекс с выдоха накопившегося в легких воздуха.Для этого приблизьте губы трубочкой, медленно, постепенно выдыхайте воздух до конца.
  • Получив весь воздух без остатка, задержите дыхание, сжимая губы. Затем дышите резко и быстро, наполняя легкие максимально возможным количеством воздуха. Вдох должен быть громким, напоминающим звуки пылесоса.
  • После того, как легкие наполнятся воздухом, слегка приподнимите голову, плотно губы, как бы распределив по ним помаду, задержите дыхание. Затем, открыв широко раскрытый рот, резко выдохните весь имеющийся в нем легкий воздух.При правильном выполнении упражнения Бодифлекс свистящий звук «Пакеты» сломается. Он должен исходить от диафрагмы.
  • После выдоха всего воздуха необходимо закрыть губы и выполнить задержку дыхания на 8-10 секунд. В это время, наклонив голову вниз, втяните живот, как бы подтягивая органы брюшной полости вверх.
  • Расслабьтесь, дышите через нос, расслабляя мышцы живота. Вдох должен быть громким и напоминать звук «всасывания».

Достичь правильного выполнения Дыхательная гимнастика для похудения Bodiflex — дело непростое.Самый сложный — 4-й этап упражнения. Легко ему поможет особая поза. Для этого встаньте прямо. Затем примите позу, как бы собираясь сесть. Туловище нужно немного наклонить, ноги в коленях. Руки, опустите бедро на сантиметр 3 выше уровня колен. Правильная поза напоминает волейболистку в защите. Эта поза поможет поначалу дышать во время занятий в тренажерном зале.

Уроки с Грир Чайлфельс для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения Bodiflex разработала обычная американка Гирр Чилдерс.Увидев его отражение, она поняла, что для обычных забот заброшена не только его внешность, но и состояние здоровья. Решить эту проблему было насыщение организма повышенным количеством кислорода. Эту тему она посвятила теме «Великолепная фигура за 15 минут в день», основанной на видеокурсе по Бодифлеку.

Согласно отзывам о методике, ежедневные занятия помогают уменьшить объемы тела на несколько сантиметров и сделать живот плоским. Уже в течение первых семи дней при правильном выполнении комплекса наблюдается потеря от 10 до 30 см в проблемных местах.Чтобы вернуть былую упругость ягодицам, бедрам, рукам, ногам, груди, Гирр Чайльфельс предлагает следующие упражнения:

1. Бодифлекс для омоложения лица.

  • Тело нужно наклонять параллельно полу, чтобы делать вдох и выдох. Оставаясь в таком же положении, округлите спину и сделайте вдох, прижав живот к позвоночнику, сделайте шумный выдох.
  • Снова появляются и задерживают дыхание до 8 купюр.
  • Задерживая дыхание, опустите уголки губ и по возможности напрягите мышцы лица.
  • Вдохните и выдохните как обычно.
  • Повторите упражнение пять раз. Чтобы иметь правильное представление о методике, используйте упражнения бодифлекс в картинках.

2. Бодифлекс на пояс.

  • Это упражнение поможет справиться с лишними сантиметрами по бокам.
  • Выполните дыхательный комплекс. На задержке сделать левую ногу в сторону.
  • В это время вытяните правую руку над головой, согните левую и положите себе на колено.
  • Сделайте по 5 подходов в каждую руку.

3. «Сейко».

  • Для этого необходимо упереться руками в пол, согнуть в пол левое колено, правую ногу нужно поднять и отвести в сторону.
  • Находясь в этой позе, нужно выполнять 5-ступенчатый дыхательный комплекс при условии, что при задержке дыхания правая нога удерживается поднятой, а при расслаблении, согнувшись в колене, опускается на пол.
  • Повторить по 5 подходов на каждую ногу.

Дыхательные упражнения с Marina Corpan

Марина — российский специалист по бодифлексии. Она опробовала методику Гирра Чайлдерса. Предлагаемый ею комплекс основан на дыхательных техниках йоги и адаптирован для снижения веса. Предлагаем несколько упражнений Бодифлекса, разработанного Мариной Каппан:

Упражнение 1.

  • Встаньте прямо и положите правую руку на центр живота. Медленно сделайте глубокий вдох.
  • Затем сделайте такой же выдох через рот.Стремитесь к проблеме в процессе меньше груди, а больше живота.
  • Повторить комплекс трижды.

Упражнение 2.

  • Этот комплекс является продолжением первого. Оставаясь в исходном положении, глубоко вдохните, не останавливаясь, сделайте два резких вдоха вверх.
  • Выдох выполняется так же: медленный полный выдох с двумя короткими предварительными выдохами через нос.
  • Комплекс повторяется трижды.

Упражнение 3.

  • Выполняется в положении непосредственно рукой на животе.
  • Через нос сделайте три обычных вдоха с выдохом через рот.
  • Затем необходимо сделать три вдоха и выдоха с вдохом и выдохом.

Бодифлекс и Оксисайз

Кроме бодифлекса существует не менее известная дыхательная гимнастика, называемая оксисом. Обе эти техники можно сделать дома совершенно бесплатно. Их главное отличие заключается в воздействии на разные группы мышц.Oxisez — 4-х этапная методика, подходит девушкам, у которых есть проблемы с талией, жировые отложения внизу живота. Бодифлекс — 5-ступенчатый комплекс, предназначенный для борьбы с излишками на бедрах. У каждого из этих методов есть свои преимущества и недостатки. Посмотрим на них.

Преимущества Bodiflex:

  • Подходит для полных людей.
  • Не требует изменения диеты.
  • Результат приходит быстро.

Недостатки BODYFLEX:

  • Не подходит людям с натренированными мышцами.
  • Упражнения выполняются только в утренние часы.
  • Применение противозачаточных средств и антидепрессантов снижает эффективность упражнений гимнастики.
  • Имеет ряд противопоказаний.
  • Требуется консультация.
  • Прекращать занятия нельзя, иначе потерянный вес вернется.

Преимущества oxice:

  • Не требует шумных вдохов и выдохов.
  • Не требует задержки дыхания.
  • Может быть выполнено в любое время.
  • Противопоказаний нет.
  • Содержит упражнения Кегеля.
  • Применение медикаментов не влияет на эффективность.

Недостатки Oxycise:

  • Диета должна соблюдаться.
  • Обладает сложной техникой исполнения.
  • Пропустить занятия нельзя.
  • Неклинические испытания.

Техника безопасности стрелка для легких и живота

Аналогом Бодифлекса является гимнастика А.Н. Стрельникова. Его отличие заключается в коротком и резком вдохе и пассивном выдохе, который производится движениями, обеспечивающими сжатие грудной клетки. Гимнастика, воздействуя на слизистую оболочку носа, обеспечивает связь органов дыхания со всеми системами жизнеобеспечения. Эта функция позволяет вылечить самые разные заболевания, в том числе болезни легких, желудочно-кишечного тракта. Рассмотрим несколько упражнений для профилактики ОРВИ и заболеваний органов брюшной полости:

1.«Ладошков».

  • Начните упражнение стоя или сидя. При этом руки согните в локтях, ладони прямо от себя.
  • Сжимая кисти в кулаках, сделайте при этом шумные резкие вдохи.
  • Упражнение состоит из 20 серий по 8 вдохов.

2. «Рейверы».

  • Встаньте прямо, ноги должны стоять уже немного на ширину, сжав пальцы в кулаках.
  • На вдохе нужно резко опустить руки и сложить кулаки, разводя пальцы, с усилием напрягая в этот момент плечи и кисти.
  • Упражнение содержит 8 серий по 8 вдохов.

3. Упражнение «Насос».

  • Встаньте прямо или сядьте. Ноги должны немного выступать на ширине плеч.
  • Вдохните и медленно наклонитесь вперед, не делая перерывов, медленно примите то же положение.
  • Упражнение включает 8 серий по 8 вдохов.

Противопоказания к занятиям

Снижение веса при дыхании помогает решить массу проблем со здоровьем и скорректировать контуры тела.Однако напряжение, возникающее в процессе выполнения ряда упражнений, способно вызвать ухудшение общего состояния, а в некоторых случаях спровоцировать инсульт или остановку сердца. По этой причине необходимо учитывать следующие противопоказания:

  • Колебания артериального давления.
  • Гипертония.
  • Состояние после операции.
  • Болезни сердца.
  • Отслоение сетчатки.
  • Беременность.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Аритмия.
  • Патология щитовидной железы.
  • Бронхиальная астма.
  • Глаукома.
  • Кровотечение.
  • Повышенная температура.
  • Травмы головного мозга.
  • Холод.

Видео как сделать дыхательную гимнастику бодифлекс для похудения

Для того, чтобы дыхательная гимнастика принесла ожидаемый результат, необходимо точное выполнение инструкций для каждого отдельного комплекса и правильное соблюдение технологии.Мы поможем разобраться с особенностями техники телерсов и онлайн-уроков Corpan. С их помощью можно побороть ряд заболеваний, таких как недержание мочи, вегето-сосудистая дистония, эндометриоз, миома, заикание, неврозы, частые простуды, простатит. В нашей подборке есть видеоуроки на русском языке от тренеров по дыхательной гимнастике для начинающих.

Есть еще один интересный взгляд на классы -. В совокупности эти виды нагрузок дадут более заметный результат в виде сброшенных килограммов.

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений, измерьте себе: объем талии, живота, бедер, рук и ног. Запишите данные. Это для того, чтобы наблюдать, как меняется ваша фигура, измерять каждые семь дней. Помните, что эта программа направлена ​​на сброс жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное — уменьшить громкость.

Исходное положение:

Стоя, ноги на ширине 30-35 см, руки упираются в стопы на 2,5 см выше колен, как если бы ты хотел сесть.Выполните дыхательную гимнастику, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

1.Ну.

Основная стойка: Эта поза предназначена для обработки лица, щек, области под глазами, морщин вокруг рта и носа. Сначала соберем губы в небольшой круг. Теперь очень широко откройте глаза и поднимите их, как будто вы подтягиваете мышцы под глазами. При этом опустите губы губ вниз, это напрягает щеки и область носа, и опустите язык до предела, не расслабляя губы.Удерживайте эту позу за восемь купюр. Поза выполняется пять раз.

  • не открывайте рот слишком широко. Круг губ должен быть небольшим.
  • максимально минимизировать язык

2. Уродливая гримаса

Стенд Б. основная поза Bodiflex. Выполните дыхательное упражнение, а затем перейдите в позу основного упражнения.

Главный столб: покажите нижние зубы для передних и потяните за губы. Подложив губы, потяните за шею, пока не почувствуете в ней напряжение.Теперь поднимите голову и представьте, что собираетесь поцеловать потолок. Вы должны чувствовать растяжение от кончика подбородка до грудины. Встаньте прямо, руки сложите назад (как будто вы на трамплине — для удержания равновесия), подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение 5 раз.

Важно:

  • не закрывайте рот.
  • заготовка вверх ногами и липкие губы как у обезьяны.

3. Боковое растяжение

Встаньте в исходную позу Bodiflex.Выполните дыхательное упражнение, а затем перейдите в позу основного упражнения.

Основная стойка: Укрепляет мышцы боковой поверхности тела. Слева внизу так, чтобы локоть располагался на согнутом левом колене. Правую ногу отвести в сторону, вытаскивая носок, не отрывая ступней от пола. Ваш вес должен быть на согнутом левом колене. Возьмите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом и потяните дальше, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы.Рука должна оставаться прямой и приближаться к голове. Сделайте упражнение 3 раза для левой стороны, а затем 3 раза для правой.

Важно:

  • не сгибайте руку в локте, когда поднимаете ее.
  • пальцы удлиненной ноги должны быть нарисованы.
  • держать правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.

4. Алмаз

Исходная поза: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сомкните по кругу перед собой.Локти держите высоко, вытянутые пальцы напоминают. Немного округлить спину, чтобы локти были сверху, но руки должны касаться друг друга пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательную гимнастику, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Главный пост: Укрепление мышц рук. Теперь, насколько вы можете легко держать пальцы друг в друге. Вы почувствуете, как напряжение мышц идет одновременно с обоих запястий и груди. Держите напряжение до 8 счетов.Теперь отойди. Повторите упражнение трижды.

5.Seeko

Исходная поза: Встаньте на руки и колени и вытяните правую правую ногу в сторону под прямым углом к ​​телу. Правая ступня должна стоять на полу. Выполните дыхательную гимнастику, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Главный столб: Формирование мускулатуры наружной поверхности бедра. Поднимите вытянутую ногу до уровня, когда ступня параллельна полу.Попробуйте вперед, к голове. Стопа должна оставаться прямой. Держите 8 купюр. Опустите ногу, приняв исходную позу на полу. Упражнение выполнять по 3 раза с каждой стороны.

Важно:

  • не сгибайте ногу, поднятую в колене.
  • постарайтесь поднять ногу как можно выше.
  • поднимая ногу, руки держите прямо. Вы можете немного наклониться в противоположную сторону, но постарайтесь как можно больше держаться прямо.

6.Тапочки

Исходная поза: Сядьте на пол, максимально широко расставив ноги. Пятки не отрывать от земли, носки натягивать и направлять в стороны. Обведите ладонями пол за собой. Возьмитесь за прямые руки, выполните дыхательное упражнение. Поднимая голову и втягивая живот, задержите дыхание и примите базовую позу.

Главный столб: Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра.Выведите руки из-за спины вперед, наклонитесь и положите руки на пол перед собой. Не отрывайте пальцы от ковра, «идите» вперед, опираясь на все, что внизу. Держите 8 купюр. Повторить 3 раза.

Важно:

  • растяжка должна быть осторожной. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь.
  • : если вы не чувствуете, как растягивает внутреннюю поверхность бедра, это означает, что ваши ноги недостаточно широки.
  • постарайтесь не сгибать колени.

7.Crenellek

Исходная поза: Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямо и горизонтально. Левую руку заведите за спину, а правую возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Главный столб: Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование талии. Правая рука Сожмите левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище согните в талии влево, пока не сможете оглянуться.Держите в таком положении 8-10 купюр. Выполните это упражнение 3 раза левой ногой сверху и 3 раза правой ногой.

  • сжимая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
  • согнувшись до пояса, постарайтесь заглянуть как можно дальше позади себя.

8. брюшной пресс

Исходная поза: Лягте на спину, ноги выпрямите. Поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии 30-35 см.Вытяните руки вверх. Не открывайте голову с пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Главный столб: Держа руки прямо, потяните их вверх, одновременно поднимая плечи и отрываясь от пола. Голову нужно запрокинуть. Попробуйте оторваться от пола. Идите в пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а потом голову. Как только голова коснется пола, сразу же снова встаньте. Подтянуть и отсрочить 8-10 счетов.Выполните упражнение трижды.

  • не качаются и не отталкиваются. Только слегка постучите по полу населением и снова катайтесь.

9. Вывеска

Исходная поза: Лягте на пол, вытяните ноги. Руки положить ладонями под ягодицы. Голову держите на полу, поясницу не поднимайте. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание.Теперь переходим к основной позе.

Основная стойка: Укрепляйте мышцы нижней части брюшного пресса. Ноги вместе на 8-9 сантиметрах над полом. Сделайте машинки в стиле ножниц как можно шире, чтобы одна нога стояла на другой или под другой. Носки должны быть удлиненными. Сделайте так на восьми или десяти купюрах. Выдохните. Повторить трижды.

  • во время «ножниц» ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом.
  • всегда тянет за носки.
  • не поднимайте головы.
  • махи надо делать как можно шире и быстрее.

10.кушка

Исходная поза : исполняется на ладони и коленях. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямлены. Держите голову вверх, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательную гимнастику, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Главный пост: Универсальные упражнения для тонуса и тренировки всех мышц.Наклоните голову. При этом верните спину, приподняв ее как можно выше, чтобы посмотреть с рассерженным котом. Удерживайте в этой позиции восемь или десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение трижды.

  • при правильном выполнении это упражнение выглядит как одно ровное перекатывающее движение тела от живота к спине.

К гимнастике бодифлекс прибегают все больше женщин, мужчин, подростков. Что за техника, с помощью которой можно получить стройные формы в глазах? Человеку не нужно часами сидеть в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, сидеть на диете, пить биологически активные добавки и препараты для похудения.Итого пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений — и сантиметры начинают таять. Рассмотрим подробнее, что секрет Бодифлекса в самом себе, насколько он эффективен, есть ли противопоказания, и какие упражнения помогают обрести стройные формы.

История гимнастики

«Бодифлекс» — что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз на растяжку, а также изотонических, изометрических стоек. Эта гимнастика пришла из Америки.В тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Мирр Чайлдерс создала собственную программу Bodiflex, основанную на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала медицинскими или какими-то физиологическими знаниями, но дала отличный результат по приобретению стройных форм. Всего за три месяца она сменила пятьдесят второй размер одежды сорокового. Ей было мало проводить комплекс дыхательной гимнастики, нужно было понимать, как сжигается жир, как трогают мышцы то, как худеет человек.

У нас оставались месяцы на медицинские опросы, частные практические занятия с желающими похудеть, на тестирование новых упражнений, прежде чем они стали популярными. Спустя пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а уже одиннадцать лет выпускалось телешоу с GERER. Появилось все больше последователей и тренеров этого направления — «Бодифлекс».

Секрет дыхательной гимнастики

Her Generic Harders уделяет большое внимание кислороду, с помощью которого происходит сжигание жира.Дыхание Bodiflex включает пять этапов:

  1. плавный выдох через сложенную через рот трубку с одновременным втягиванием живота ближе к позвоночнику;
  2. резкий вдох в нос до отказа, при этом губы сомкнуты, а;
  3. выдох последней молекулы легких с глубоким произношением «пах», при этом живот снова «выпирает к позвоночнику»;
  4. восьмидесятисекундная задержка дыхания с одновременным животом под ребрами, так что образовалась своеобразная «чаша»
  5. нормальное дыхание.

Критики недоумевают, о каком кислороде идет речь, если тело заполнено углекислым газом. О наличии свидетельствует потливость, головокружение, повышение давления. То есть, по мнению критиков, организм худеет не за счет кислорода, а за счет стресса из-за сверхактивного углекислого газа. Однако такие «преследования» игнорировали изучение книг GERR, в которых описывается вся теория дыхательной работы, а также комплекс дыхательной гимнастики с описанием ее действия.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

Мерр подчеркивает, что при задержке дыхания количество углекислого газа увеличивается. Благодаря тому, что артерии расширяются, клетки готовы к большему поглощению кислорода, а мозг посылает тканям сигнал избавиться от имеющегося кислорода, который просто «плавит» жир. То есть, сколько кислорода вдыхает «шипящий» нос, столько липидов сжигает.

Даже после тренировки дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмой глубоко, вдыхая больше воздуха.Кислород активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выведению токсинов. Благодаря ему укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом применении Bodiflex исчезает чувство усталости.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессом, мигренью, депрессией. Сжигание липидов, увеличение мышечной массы и увеличение энергии у человека — основная цель Bodiflex. Курс не направлен на потерю лишних килограммов, это лишь неблагоприятный приятный эффект.

Кому подходит эта гимнастика?

Грир подчеркивает, что его дыхательная гимнастика подходит всем — женщинам, мужчинам, подросткам, пожилым людям. Она сотрудничает с разными врачами, которые подтверждают безопасность методики для своих пациентов (сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, аллергия, лежачие больные).

Данный комплекс упражнений не имеет границ по возрасту, весу, заболеваниям, так как его классы могут быть изменены в зависимости от его условий. Подойти к человеку с постели нельзя, но можно выполнить простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений.Резинка? Тогда просто дышите в ванной, наполненной горячим паром. Артрит? Не тяните руки вверх, складывайте их, подкладывайте под колени мягкий коврик. Тяжелые критические дни? Не делайте сложных упражнений, просто увеличьте или пропустите один-два урока.

Этот комплекс подходит тем, кто хочет:

  • бросить курить
  • подтянуть мышечный корсет
  • скинуть пару размеров
  • стать бодрым, бодрым, активным,
  • укрепить иммунитет
  • развить объем легкие.

Думаем, теперь вы понимаете преимущества этой гимнастики, кому нужен Бодифлекс, что это такое.

Противопоказания

А теперь подумайте, кому нельзя заниматься этой гимнастикой, а затем переходите к разбору дыхательных упражнений. Грир запретила беременным заниматься бодифлексом, а также после операций. Она не наблюдала осложнений со стороны тех, кто занимался ее стартом. Замедление результатов после третьей недели занятий было отмечено у людей, принимающих гормональные, противозачаточные, антидепрессанты, а также у лиц с замедленным метаболизмом.

Остальные результаты показал Русский Бодифлекс. Марина Корпан (Отзывы студентов свидетельствуют, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу РГУФК, пилатес, аэробика, калланетика, тренинг для беременных, специалист по похудению с респираторными техниками) на основании занятий с гражданами России выявляет следующие противопоказания для лиц у которых есть:


Как заниматься гимнастикой?

Все упражнения начинаются с особой позы Bodiflex. Что это за стойка?

  • Расположите ножки по бокам сантиметров на тридцать.
  • Согните их в коленях.
  • Наклоните корпус вперед.
  • Положите руки на ступни (выше колен).
  • Смотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет сесть на стул. При этом при выполнении трех дыхательных этапов спина должна быть прямой. Как только вам нужно втянуть живот под ласты головой вниз, тогда массаж внутренних органов будет более эффективным.

После того, как вы не дышите восемь-десять секунд, одновременно выполняйте те или иные упражнения «Бодифлекс» (фото размещено ниже).Постарайтесь сжать мышцы до появления тремора, при этом живот не расслаблен.

Если вы хотите очень много дышать, не терпите, немедленно вдохните. Со временем объем легких увеличится, тогда вы легко выдержите декасекундную паузу. Во время упражнения голова может кружиться. Это явление — норма первой недели занятий. Если недуг остался или усилился, обратитесь к врачу. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Затем просто выпрямите конечности, расслабьте мышцы.Кстати, Марина Корпова совмещает дыхательную гимнастику с занятиями на растяжку для разных групп мышц.

Упражнения для лица, шеи

  • Лев. Это упражнение поможет подтянуть щеки. Из подготовительной позы после поднятия головы, рот откройте трубку, язык языком к самому корню, с широко открытыми глазами.
  • Уродливая гримаса. Упражнение растягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы при задержке дыхания поднимаетесь вверх, глядя в потолок.При этом нижняя челюсть выступает вперед, губы стараются сомкнуться, образуя букву «О».
  • Уродливая гримаса в положении стоя. После задержки дыхания вы выпрямляетесь, делаете то же самое, что и в предыдущем упражнении, только руки отводите назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

Эти уроки «Бодифлекс» для начинающих повторить пять раз. Если у вас одышка, сначала восстановите дыхание, затем снова примите подготовительную позу, а затем сделайте упражнения.Помните, главное в этой гимнастике — это дыхание, особенно вдох с шипящим носом. Если дыхание сбито, то при выполнении нового подхода вы просто будете дышать меньше кислорода или не сможете втянуть живот, и поэтому жировые клетки сгорают меньше.

Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

  • Diamond . Руки согнуты в пальцах перед собой. Локти не опускаются и не поднимаются, держатся прямо, параллельно полу.Если вы не можете удерживать локти на весу, округлите спину. Выполните дыхание, затем начните прижимать руки пальцами друг к другу, держа локти прямыми.
  • Отвод ноги назад. Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони. Я подтягиваю одну ногу, опираюсь на пол, голова приподнята, смотрю перед собой. Далее сделайте дыхание, и когда живот высоко поднимает ногу, при этом носок направлен на себя. При этом сжимаются ягодицы.

Для живота выполните следующий комплекс «Бодифлекс» (выполните упражнение для похудания в каждую сторону по три раза).

  • Боковая растяжка. Из подготовительной позы левого локтя, зажимая левое колено, правая нога вставляется вправо, а правая рука — влево. При этом правая ступня не отрывается от пола, а правую руку в локте не беритесь, держитесь над головой.
  • Брюшной пресс. Лечь на спину, колени согнуть, ноги в стороны развести. Руки вверх, голова с полом Не отламываться. Выполните дыхание, руки вытяните вверх, приподняв от пола плечи и лопатки, запрокиньте голову назад. Если это упражнение выполнить сложно, то посмотрите уроки «Бодифлекса» с Мариной Корпан, которые многие упражнения облегчили, разнообразили, модифицировали.
  • Ножницы . В положении лежа потянитесь и поставьте рядом друг с другом. Руки положить под ягодицы, прижать поясницу к полу.Выполните дыхание. Затем оторвите ноги от пола на десять сантиметров, сделав ступнями широкие быстрые горизонтальные перекрестки.

Для похудения предлагается гимнастика «Бодифлекс» для похудения.

  • Сейко . Встаньте на колени и руки. Пройдите вниз в сторону левой ноги под прямым углом по отношению к корпусу. Выполните дыхание, а затем, подтягивая живот, поднимите эту ногу вверх и потяните вперед к голове. Положение носка значения не имеет, главное каждый раз поднимать ногу выше, не сгибая ее в колене.
  • Лодка . Сядьте, максимально разводя ноги в стороны, натяните на себя носки, руки заведите за спину, ходите на них. Выполните дыхание, затем прислоните корпус к полу, руки «уходите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать во время тренировки.
  • Крендель . Сидя на полу, нужно согнуть ноги в коленях, при этом левая ступня должна быть выше правой, которую нельзя сгибать. Держитесь правой рукой за левое колено, а левую руку за спину.Выполните дыхание, затем постарайтесь подтянуть ногу ближе к груди и при этом повернуться в противоположную сторону.
  • Растяжение подколенных сухожилий. В положении лежа ноги поднимите перпендикулярно туловищу, носки направлены вниз, чтобы ступни стали прямыми. Руки берут на себя переднюю часть ICR, голова лежит на полу в течение всего упражнения. Сделайте вдох, затем начните медленно притягиваться к груди.
  • Кот . Встаньте на колени и руки, спину прямо, смотрите прямо перед собой.Выполните дыхание, теперь голова опущена и при этом разгибайте спину, как будто он висит на крючке.

Для новичков хватит этого комплекса «Бодифлекс». Упражнения для похудения, о которых рассказано выше, необходимо выполнять трижды. Учтите, что гимнастика может быть разнообразной или упражнения только на проблемные зоны. Например, нужно убрать живот, затем выполнить упражнения «растяжка в стороны», «ножницы», «пресс для пресса», а можно добавить «крендели». Но лучше всего работать для всех зон одновременно, но как только вы дойдете до нужных форм, пройдитесь по тем сайтам, которые нужно исправить.

Результаты бодифлекса: до и после

Многие худеющие не видят своих результатов, так как единицы — это килограммы, а они «тают» сантиметры. Поэтому перед занятиями заведите тетрадь, где мы рекомендуем данные еженедельно:

  • дата замера,
  • объем под грудью (выше пупка на два сантиметра),
  • объем талии,
  • объем под грудью талия (ниже пупка на пять сантиметров),
  • размер бедра
  • обхват стопы в широкой части,
  • обхват кисти в самой широкой части.

Вдобавок каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько сантиметров осталось в каждой зоне, какой вес, как вы себя чувствуете. Тогда вы сможете увидеть свои успехи или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для респираторного оборудования характерны периоды «спада», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не проходите, продолжайте заниматься Бодифлексом.

Что это за декали? Это реакция организма на то, что на самом деле он не поймет, чего от него хотят.Если прекратить занятия, вес начнет стремительно расти, а если олицетворять упорство, жировые клетки продолжат гореть. Такой переход можно сэкономить от нескольких недель до нескольких месяцев.

Важное о гимнастике

Упражнения нужно выполнять ежедневно, пока не наберется желаемая форма. Далее вы можете сократить занятия до двух раз в неделю. Утром выполните комплекс натощак, затем активируйте обмен веществ, почувствуйте бодрость. Но делать это можно в любое время, только перед занятиями не ешьте два часа, а после комплекса не посреди получаса.Можно пить только воду без сахара, газа.

Бодифлекс не ограничивает в еде, не делает упор на диеты, но для достижения быстрых результатов необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонез и другую нездоровую пищу. Конечно, исключать их нельзя, со временем ваш организм незаметно перейдет на меньшие порции здорового питания за счет уменьшения объемов желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного медленнее, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой Bodiflex.

Фото разбавителей до и после становятся свидетельством того, что без операции и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе слабости, но в умеренных количествах. Например, кушать не каждый день по куску торта, а организовать праздник с потерей очередного размера в полупосадочной одежде.

Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» с дыханием, специальные позы на растяжку мышц, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в области бедер, талии, стопы остается от десяти до тридцати пяти сантиметров.Если вес либо результаты ниже средней нормы, то причина неправильного дыхания, изометрическая и изотоническая, возможно. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете количество сладкого, муки в надежде, что кислород сожжет все потребляемые калории.

Для правильного выполнения каждого упражнения сначала выполняйте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было четче.После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как от него идет восьмидесятисекундный отсчет времени.

Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, можно добавить силовую нагрузку. Просто наденьте утяжелители на запястья и ступни. Такие упражнения наиболее актуальны в период климакса, так как киамаки становятся хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте стримеры и худейте!

Идеальная четкая фигура — заветная мечта женщин любого возраста: от девочек 13-15 лет до благородной дамы «за 60».

Применяемые уже более двадцати лет прекрасным сексерам помогает всем известная в мире система Бодифлекс.

Его основательница, бывшая американская домохозяйка, а ныне «королева» Bodiflex — Грир Чайлфельс, за три месяца сумела с его помощью похудеть на 40 кг, уменьшившись в объемах с 52 до 42 размеров! Более того, она продолжает прекрасно выглядеть в свои 60 лет, занимаясь «зарядкой для ленивых» всего по 15-20 минут в день!

Что за чудо — бодифлекс или система «Дыши и свет»?

В переводе с английского Body означает «боди», Flex — «подтягиваться».Золотой секрет этой системы заключается в глубоком диафрагмальном дыхании, сопровождаемом простыми статическими упражнениями.

Диафрагмальное дыхание производится за счет сокращения мышечной перегородки или диафрагмы, отделяющей брюшную полость от грудного отдела. В процессе выполнения несложных упражнений Кровь насыщается — кислородом, который способствует быстрому расщеплению липидных клеток, тонизирует мышечную ткань.

В дополнение к укреплению и подвешиванию мышц уменьшаются объемы и уменьшается первоначальный вид кожи: исчезают дряблость и морщины.Происходит увеличение объема легких. Занятия бодифлексом стимулируют лимфоток, освобождая органы от шлаков и токсинов. При этом улучшается работа сердца и сосудов, организм обогащается кислородом — мощным антиоксидантом, ведущим к омоложению тканей.

За счет чего можно получить мощный эффект похудения в бодифлексе?

Огромным преимуществом упражнения бодифлекс перед другими видами физических нагрузок является то, что количество сжигаемых за счет калорий увеличивается в разы.

Так, например, специалисты спортивной медицины утверждают, что за один сеанс тренировки с помощью обычной аэробики сжигается 250–350 ккал, а при бодифлексе сжигается от 3500 до 3600 ккал с 3600 ккал за такой же период!

Значительно отстает от бодифлекса и значение сожженных калорий за 60 минут бега — 700 ккал. Что называется, почувствуйте разницу! Это обстоятельство помогает за 15-20 минут получить эффект, равный результатам часовой или двухчасовой тренировки!

Важно! Как делать бодифлекс? Для достижения идеальных пропорций тела необходимо ежедневно проводить дыхательную гимнастику: утром — натощак, а днем ​​- не ранее, чем через пару часов после еды.Знатоки утверждают, что наиболее эффективной является утренняя тренировка по гимнастике «Дыши и свет».

Наилучшие результаты получают те, кто обычно избегает физических нагрузок, имеет значительный вес за счет жировой ткани и ослабленного тургора кожи. Женщины, которые регулярно занимаются спортом, а их лишний вес невелик, обычно предпочитают другие физические упражнения, поскольку Бодифлекс для них неэффективен.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс — Есть ли противопоказания?

Перед тем, как впервые заняться бодифлекс-дыханием, необходимо посетить врача и убедиться в отсутствии следующих состояний и недомоганий:

  • Сердечная недостаточность, аритмии, артериальная гипертензия и кровотечения различной этиологии;
  • Недавно перенесла хирургическое вмешательство;
  • Опухоли любого вида, в том числе доброкачественные;
  • Грыжа позвоночника, операции и наличие в ней имплантатов;
  • Увеличение щитовидной железы и другие эндокринные нарушения;
  • Любое хроническое заболевание в стадии обострения.

Подтверждения этого метода похудания предупреждают, что даже у здоровых людей в начале тренировки из-за обилия поступающего в организм кислорода может появиться чувство легкого головокружения.

В этом случае необходимо немного отдохнуть и только потом продолжить занятие. Но если возникла сильная головная боль или носовое кровотечение, немедленно прекратите тренировку и по возможности обратитесь к врачу.

Дыхательная техника Bodiflex из 5 этапов

Лучшим вариантом для приобретения опыта правильного дыхания Bodiflex считается посещение профессиональных тренеров по данной методике.Качество вашего дыхания имеет большое значение для успешного похудения.

Однако сегодня, находясь дома, легко узнать по методике «World Wire Web», как правильно дышать. Бодифлекс и его особенности от известных последователей Грир Чайлфельс можно найти на любом языке мира.

Для начала нужно освоить исходное положение (ИП), чтобы научиться эффективно снабжать организм кислородом через диафрагмальное дыхание.

И.П.Стоя, поставьте ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга. Руки пить ладонями на 2-3 см выше колен, как будто собираешься сесть. Голову держите прямо, смотрите вперед, подбородок ложитесь параллельно полу.

Первый этап. Сложите губы трубочкой и постепенно выдыхайте через рот максимальное количество воздуха. Когда становится невозможно продолжать это действие, болят губы.

Этап второй. «Насос». Резко и максимально полно дышите шумным воздухом через нос, наполняя легкие до отказа! Медленное и тихое дыхание для этого случая не подходит! Должно возникнуть ощущение, что вы вырвались из безвоздушного пространства и впервые почувствовали мощный поток воздуха! Держите всю живую массу внутри, плотно приближая к губам и слегка приподнимая голову.Про нос — забудь.

Этап Третий. Настал момент резко выпустить весь скопившийся воздух через рот. При этом необходимо сжать диафрагму и мышцы живота, чтобы с помощью свистящего звука «ППА!» или «PPY!» Был выдох. В правильном варианте должен получаться звук мощного удаления воздуха из легких, а не из губ или горла.

Поначалу эта техника покажется сложной, но с завидной долей усидчивости можно научиться готовить вакуум внутри тела.После нескольких попыток, смею глубоко, мы получаем правильный свистящий звук из глубины легких.

Этап четвертый. Сделав полный выдох, закройте рот и надолго задержите дыхание. В эти моменты внутрь тела не должны попадать молекулы воздуха! Наклоняя голову, втяните живот и приподнимите его, глубоко подложив под ребра. В этот момент вы можете почувствовать свою руку с вакуумом внутри. Если наклонить голову ближе к груди, то людям с ослабленными мышцами живота будет легче подтянуть живот вверх.

В таком положении, не вдыхая, держите живот втянутым на 8-10 купюр. Если изначально такой темп выдержать сложно, то можно ограничиться 3-5 счетами. Его следует рассматривать медленно: двадцать один, двадцать два … и так далее, или «тысяча один, тысяча два».

Ирина, 28 лет. «… Да, я тоже после рождения второй крохи стала стремительно набирать вес. Слышала, что перед тренировкой необходимо сделать кардиограмму и контролировать ад.За полгода простой дыхательной гимнастики избавился от 53 кг! Не хочу возвращаться к расплывчатой ​​фигуре, поэтому продолжу свой роман с Бодифлексом! «

Кристина, 20 лет. «… как-то друг предложил заняться в компании ее Бодифлексом. Я по натуре скептик, но через пару месяцев мышцы подтянулись, меня перестали мучить сенная лихорадка и приступы аллергии. Постепенно уменьшаю количество препаратов под контролем врача. Очень понравилось! »

Лариса, 31 год.«… как ни хочешь получить мгновенный результат, заявляй — не вылезет. Первый раз тренировалась периодически, потом бросала, потом снова начинала. Вес уходил, снова вернулся. А когда после родов , Начала увеличивать живот и округлять бедра, наконец-то решительно взялась за себя. За 60 дней ежедневных тренировок за 15 минут избавились от 19 килограммов ненавистного жира!

Дыхательная гимнастика Bodiflex продолжена сочетанием ее со здоровым сбалансированным питанием, богатым витаминами: свежие дары природы, «нулевые» молочнокислые продукты, нежирное мясо и рыба.Муж зовет «Снежного Барсенка» за стройную фигуру! «

Бодифлекс упражнений для похудения

Когда-то давным-давно американка Грир Чайлдерс, долгое время страдающая лишним весом, смогла за три месяца сбросить целых пять размеров одежды, увеличившись с 52 до 42. Однако она не сидела на жестких диетах и ​​не делала этого. истязать себя физическими упражнениями. Конечно, такой пример не мог не заинтересовать и других женщин. Итак, Америка, а за ней и Европа, заговорили о body Flex.Упражнения по этому методу основаны на правильном дыхании, которое отличается от нашего обычного выбора.

Но в России популярность все той же техники получила немного в ином виде. Российская версия 16 упражнений бодифлекса с Грир Чайлдерс роль инструктора стала более известной в странах бывшего Советского Союза, нежели американский источник. Есть ли между ними различия? А есть ли оправданная шумиха вокруг упражнения бодифлекс для похудения? Описано ниже.

Сходства и различия в российских и американских методах бодифлекса

Основа любых упражнений бодифлекса — российского и американского — это диафрагмальное дыхание, при котором задействованы глубокие мышцы живота. Вот почему большинство упражнений Body Flex для живота. В результате талия становится более заметной. Кроме того, стимуляция внутренних органов. В частности, органы желудочно-кишечного тракта. Что приводит к более быстрому метаболизму. Кроме того, за счет активного обогащения кислородом вкупе с изометрическими и растягивающими предметами происходит сжигание жировых отложений.И, конечно же, нельзя игнорировать тот факт, что благодаря систематическим упражнениям бодифлекс укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, повышает сопротивляемость иммунитета. Этот прием по праву можно считать одним из самых полезных и безопасных для человека.

Все вышесказанное верно как для восемнадцатиминутной техники Грир Чайлдерс, так и для русской версии 16 упражнений бодифлекса с Грир Чайлдерс. Но у последнего все же есть ряд нюансов, которые действительно помогают различать эти вариации.

После вдоха, во время которого выполняются упражнения бодифлекс, Чайлдерс запрещает шумное дыхание. Это связано с тем, что активное использование этих методов может повысить риск тахикардии. Для людей с нарушением сердечной функции это серьезное заявление.

Расписание тренировок Чайлдерс также предлагает быть более разумным, разбив его на блоки. То есть с учетом того, что упражнения бодифлекс нужно проводить ежедневно по четверти часа, и одни и те же мысли нагружать каждый день нежелательно для поправки к системе чередования нагрузок.То есть в нечетные дни работать с давлением спины на ровные бедра, ягодицы и ноги.

Но следует отметить, что бодифлекс не может заменить, например, силовые тренировки. Он укрепляет и тонизирует мышцы, но не развивает их. Поэтому, если для похудения упражнения бодифлекс с Грир Чайлдерс и подходят, то для увеличения мышечной массы маловероятно.

Дыхательные упражнения бодифлекс для похудения

— лучшая из всех практик диафрагмального дыхания, выполняющая базовое упражнение бодифлекс для живота.Чтобы встать прямо, расслабьте колени, корпус слегка вперед и положите руки чуть выше колен. Теперь нужно сделать полный выдох, выпуская весь воздух через сложенные губки трубки. Затем наполните легкие воздухом быстрым, но сильным вдохом и медленно диафрагмальным свистящим звуком «Бац!» чтобы избавиться от воздуха внутри. После этого сжимаем губы, препятствуя новому дыханию.

Основная фаза начинается здесь, когда воздух внутри и не нужно задерживать дыхание. Подтяните живот под ребра, одновременно наклонив голову, направив подбородок в сторону ключицы.Именно в этом состоянии будут выполняться все упражнения бодифлекса, а потому они каким-то образом будут тренировать ваши мышцы живота, даже если изначально направлены на спину или ноги. Напряжение брюшной стенки удерживалось восемь ударов.

В финале мышца расслабляется и «рыдает», наполняя легкие воздухом. Потом все начинается снова.

Только после того, как дыхание по этой технике освоено, можно переходить к базовым упражнениям бодифлекса, описанным ниже. На первый взгляд они простые, но на самом деле в сочетании с вдохами и выдохами заставляют много работать.Кроме того, эту технику дыхания можно использовать при выполнении любых других элементов, тем самым повышая их эффективность.

Упражнения бодифлекс от Грир Чайлдерс

Все упражнения можно найти на дисках с видеоуроками или на официальном сайте автора, а для начинающих теперь будут даны самые базовые элементы, которые можно выполнить на первом этапе домашних упражнений.

  • Необходимо сесть на ягодицы и поднять ноги в стороны, положив руки за спину ладонями на пол.Носки натягивать и в разные стороны. Сделав три первых шага вдоха, на четвертом погрузившись животом, наклониться, двигая руками вперед и касаясь ими пола, как бы пытаясь этими шагами нарисовать тело. Ноги и таз от пола точно не оторвутся. Потянитесь так на восемь счетов, чувствуя напряжение в бедрах. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Для выполнения этого упражнения бодифлекс трижды.
  • Классических «ножниц», хорошо избавляющих от жира на животе, также входят в комплекс упражнений бодифлекс для живота.Их техника немного отличается от обычной. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги вытягиваются вперед. Теперь на четвертом этапе, задерживая дыхание, поднимите ноги над полом и на восемь счетов сделайте качели крестиками. Расслабьтесь и сделайте вдох. Повторите этот процесс трижды.
  • Также неплохо будет обычная «кошечка» на четвереньках, опираясь на руки и локти. Округление спины при задержке дыхания, остановка на восемь движений. Расслабьтесь и вдохните, прогибаясь. Выполнить три раза.

Дыхательные упражнения | HoldTheToast! Автор: Дана Карпендер

Я упомянул о своих дыхательных упражнениях в статье «Как у меня дела?» И получил несколько вопросов. Итак, вот краткое описание:

Еще в конце 98-го, начале 1999 года, когда самоизданное издание книги Как я отказался от диеты с низким содержанием жира и похудел на 40 фунтов, я однажды лениво крутил ручку телевизора, когда Я обратил внимание на домашнюю торговую сеть. Женщина, которая выглядела как кукла Барби в натуральную величину, рассказывала о продаваемых ею видеокассетах.Она утверждала, что дыхательные упражнения, которым они учили, были волшебным путем к стройности и здоровью. Она объяснила, что, поскольку жир сжигается только в присутствии кислорода, только повышенное потребление кислорода имеет значение во время аэробных упражнений, по крайней мере, когда речь идет о сжигании жира. Она утверждала, что если вы сделаете ей упражнения и увеличите уровень кислорода в своем теле, вы сожжете жир, не потея.

Я закончил колледж по анатомии и физиологии. Черт возьми, я выиграл дважды. И я знал, что это правда, что жир горит только в присутствии кислорода.Но я понятия не имел, как оценивать остальные ее утверждения. Я подумал про себя: «Это либо самая блестящая вещь, которую я когда-либо слышал в своей жизни, либо самая большая куча дерьма в известной Вселенной, и я просто не знаю, что». Одно можно было сказать наверняка: я не собирался тратить 60 долларов, чтобы выяснить это.

Но месяц или два спустя я наткнулся на те самые видеокассеты, использованные за большие 8 долларов. Я поднял их и попробовал упражнения.

Будь проклят, если бы это не сработало как шарм.Когда я начал делать дыхательные упражнения, я весил где-то около 150, и был на верхнем конце размера 12 / нижнем конце на размере 14. Я был таким размером пару лет. Через несколько недель моего режима дыхательных упражнений мой размер 12 был свободен, я мог видеть дневной свет между бедрами, а мой живот был самым плоским, каким он когда-либо был (что все еще далеко от территории с шестью кубиками). Я спустился до 139.

Мог бы меня пером сбить.

Я оставался в таком счастливом размере до моей автомобильной аварии, о которой я говорил в посте «Как я себя чувствую?».Я продолжал дышать, хотя многие положения, в которых это было задействовано, были невозможны. И, конечно же, остальные мои упражнения отошли на второй план на долгое ужасное время.

С тех пор я снова и снова доказывал себе, что если я просто найду время и усилия, чтобы сделать большие 15 минут дыхательных упражнений перед завтраком, мне будет намного легче оставаться стройным, мой живот станет плоским (кроме там, где находится большая тупая миома!), поднимаясь с нижней части пресса, и я могу стоять намного выше и, естественно, удерживать живот внутри.Если я позволю дыхательным упражнениям скользить в течение недели или двух, мои джинсы становятся удобными. Когда я снова начинаю их делать, мое тело заметно подтягивается в течение нескольких дней.

Что не менее важно, я узнал, что емкость легких — единственный величайший показатель долголетия. Другими словами, из всего, что может проверить медицинская наука — вашего артериального давления, пульса, холестерина, триглицеридов, С-реактивного белка, сахара в крови, инсулина, плотности костей и всего прочего — то, что больше всего коррелирует с длительным периодом жизнь имеет хорошую емкость легких, способность глубоко дышать.Корреляция — это не причинно-следственная связь, но я не могу не чувствовать, что поддерживать работу моих легких на полную мощность — это очень хорошо.

«Хватит трепа!» ты думаешь. «Что это за волшебные дыхательные упражнения? Где их взять?» Боюсь, есть крошечный сбой. Исходная версия видеороликов о дыхательных упражнениях больше не выпускается и не распространяется.

Я узнал об оригинальном Body Flex, а девушкой-куклой Барби была Грир Чайлдерс, которую вы, возможно, видели в рекламных роликах.С тех пор она создала новую версию Body Flex, которая включает в себя «тренажерный зал» и программу диеты, и ее можно использовать сидя. Это последнее меня не устраивает. Одна из вещей, которые я считаю наиболее ценными в том, как я дышу, — это то, что в положении стоя я могу получить очень сильное сокращение живота. В сидячем положении невозможно так сильно сократить мышцы живота. Это серьезный недостаток.

Вы можете найти оригинальные видеоролики Body Flex во всей их веселости в стиле 80-х.У Amazon есть: оригинальные Body Flex, я тоже время от времени видел их на Goodwill; если вы их видите, хватайте.

Или вы можете попробовать другие дыхательные упражнения. Еще одна система, о которой я очень хорошо думаю, — это Oxycise! Здесь используется другой базовый метод дыхания, чем в Body Flex; Лично я считаю, что Body Flex дышит больше — не знаю, в каком-то смысле более удовлетворительным. И я думаю, что это больше влияет на мой пресс. Но я хорошо думаю об Оксицизе! метод.

Я провел прямое сравнение двух методов дыхания много лет назад для Lowcarbezine! Я измерил свою температуру, проделал один из способов дыхания в течение пятнадцати минут, а затем снова измерил свою температуру.На следующий день я проделал то же самое с другим видом дыхания. В обоих случаях произошел скачок температуры тела. Я подозревал это; если я ношу свитер, когда начинаю дышать, мне приходится избавляться от него на полпути, потому что мне слишком жарко. Это повышение температуры говорит мне, что дыхательные упражнения действительно ускоряют метаболизм, по крайней мере временно. Повышение температуры было примерно одинаковым для обоих методов, поэтому очевидно, что они увеличивают метаболизм примерно на одинаковую величину.

И в Body Flex, и в Oxycise !, техника дыхания сочетается с серией растяжек и изометрических упражнений.Идея состоит в том, чтобы активировать мышцы в различных областях вашего тела, чтобы стимулировать циркуляцию обогащенной кислородом крови к находящейся там жировой ткани.

Еще один вариант дыхательной гимнастики — Life Lift. В нем используется та же техника дыхания, что и в Body Flex — действительно, Рашель Хейнс утверждает, что научила технике дыхания Грир Чайлдерс. Имейте в виду, что пока Body Flex и Oxycise! проведет вас через настоящую 15-20-минутную тренировку, видео Life Lift предназначено просто для демонстрации техники дыхания и обучения растяжке и изометрии, которые вы можете выполнять вместе с ней.Настоящей «тренировки» нет. Она хочет, чтобы вы сами выбрали упражнения для дыхания. Некоторые сочтут этот подход свободной формы привлекательным, другие предпочитают более структурированный подход.

Признаюсь, моя самая большая проблема с Life Lift заключается просто в том, что я считаю Рашель Хейнс слишком воздушно-сказочной нью-эйджской сладостью и легкостью на мой вкус. Я предпочитаю серьезные подходы Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон из Oxycise !. Однако я уверен, что некоторые из вас сочтут ее подход заботливым и благосклонным.

По правде говоря, я давно разработал свою собственную программу растяжек и изометрии до такой степени, что, хотя моя техника дыхания такая же, как и на оригинальных лентах Body Flex, тренировка выглядит совсем иначе.

Вот описание базовой техники дыхания:

* Слегка наклонитесь вперед и положите руки на стол или спинку стула. Это положение позволяет сильнее сжать живот. В оригинальном Body Flex вы кладете руки на колени, как в бейсбольном кэтчере, но я считаю, что положение рук на столе проще и удобнее.

* Сожмите губы и выдохните, выдыхая весь воздух. Когда вы думаете, что ваши легкие пусты, дуйте еще немного! Техника зависит от действительно опорожнения легких.

* Резко вдохните через нос. Постарайтесь на одном дыхании вдохнуть весь воздух в комнате!

* Сложите губы и взрывно выдохните, издав звук типа «ПАУ!» Полностью опорожните легкие.

* Когда ваши легкие пусты, закройте заднюю стенку глотки, чтобы воздух не попал внутрь.Теперь используйте вакуум, который вы создали в туловище, чтобы втягивать и поднимать живот как можно сильнее. После того, как вы будете делать это каждый день в течение недели или двух, вы будете поражены тем, насколько сильно вы можете сокращать мышцы живота! Задержитесь в таком положении примерно восемь секунд — до тех пор, пока вас не захлестнет желание дышать. Откройте глотку и дайте воздуху поступить естественным образом.

Это одно основное дыхание. С этого момента вы снова начинаете с поджимать губы и дуть.

Одно предупреждение: когда я начинал делать это, используя «позу ловца» Грир, я напрягал затылок и смотрел вперед, а не вниз, поскольку именно это и делала Грир.Я обнаружил, что дыхание головой и шеей в этом положении вызывает у меня неприятную головную боль. Я быстро научился держать подбородок опущенным, и вам тоже рекомендую.

После того, как вы опустите базовое дыхание, вы можете добавить растяжку и изометрию. Они выполняются во время части дыхания «подъем живота» — убедитесь, что вы получили хорошее сокращение живота, и задерживайте его, пока делаете любые другие движения. Вот моя основная тренировка:

* 4 основных вдоха для разминки.

* 4 вдоха с Лицом Льва.Я также закатываю глаза, делая это совершенно глупое лицо.

* 6 вдохов со складками таза. Я встаю на носки, упираясь пятками друг в друга, и мои колени слегка согнуты. Я наклоняюсь вперед и кладу руки на стол или стул. Когда я нахожусь в положении подъема живота, я выпрямляюсь и сгибаю таз снизу и назад — подтягивая таз, затем раскачивая спину. Я делаю по две смены вперед и назад на каждой задержке дыхания.

* 3 вдоха с противоположными касаниями пальцами ног и ногами, также известными как «ветряные мельницы».»Я могу касаться каждой стороны дважды на каждой задержке дыхания.

* 4 вдоха с растяжкой в ​​правую сторону — я вытягиваю правую руку вверх, насколько могу, и наклоняюсь влево.

* 4 вдоха с растяжкой влево.

* 3 вдоха с правым зажимом для ягодиц. Когда я выполняю подтяжку живота, я сгибаю правую ногу в колене и отталкиваю ступню назад, затем по диагонали в сторону, затем обратно, затем в сторону. Это одно дыхание.

* 3 вдоха с левым зажимом для ягодиц.

* 3 вдоха изометрично внешней стороной бедра — ноги поставлены, я пытаюсь развести их, как будто пытаюсь разорвать пол между ног.

* 3 вдоха с толчком грудной клетки / плеча — я складываю кончики пальцев вместе и сильно сдвигаю их в положении подъема.

* 3 вдоха с вытягиванием назад — я сцепляю пальцы вместе и сильно вытягиваю в положении подъема.

* 3 вдоха с отжиманиями от стола. Поскольку я могу делать вдох и подъем, делая отжимания от края стола, я просто делаю три вдоха, непрерывно делая отжимания.

* 3 вдоха с растяжкой внутренней стороны бедра. Я сижу на полу, стопы вместе, колени на полу. (Это потребовало практики!) Я делаю вдох — в этом положении не могу поднять живот, но я стараюсь изо всех сил — и наклоняюсь вперед, растягивая внутреннюю поверхность бедер. Я также глажу Мопса Ника, который должен залезть к маме на колени, пока она это делает.

* 3 вдоха с растяжкой правой внешней стороны бедра. Я вытягиваю левую ногу и перекладываю на нее правую, согнув в коленях, ступни на полу.Я делаю вдох — опять же, подъем в этом положении тяжелый — и подтягиваю правое колено влево, растягивая внешнюю поверхность бедра.

* 3 вдоха с растяжкой левой внешней стороны бедра.

* 4 вдоха с модифицированными двойными скручиваниями. Я лежу на спине, согнув колени, заложив руки за голову. Я делаю вдох, а когда я поднимаю живот, я поднимаю голову и сгибаю колени. Я делаю два скручивания на каждом вдохе.

* 4 вдоха с подъемом ног. Все еще лежа на спине, я засовываю руки под попу ладонями вниз для поддержки.Я вытягиваю ноги. Я делаю вдох и, пока нахожусь в лифте, два или три раза поднимаю и опускаю ноги примерно на фут.

Вот и все. Я знаю, что это выглядит много, но ни одно упражнение не занимает больше минуты. Я действительно могу пройти через 15 минут. Самое замечательное в этом то, что если я смогу просто начать, мне не будет оправдания, чтобы не закончить.

Сделал их сегодня утром. Я пропустил пару дней и чувствовал себя пухлым и сутулым. Этому нет оправдания, так что я снова на правильном пути.

Надеюсь, вы хотя бы попробуете делать пару десятков повторений основного дыхания каждый день в течение нескольких недель. Вы, я гарантирую, почувствуете себя старым придурком, делая все эти пыхтения, дуть и «ПАА!». Ваша семья вполне может смеяться над вами. Надеюсь, ты будешь настаивать. Ни одно другое упражнение, которое я выполнял, не было настолько эффективным за то время, которое я потратил.

Дыхательных упражнений для похудания Greer

Упражнение на длинное дыхание для похудения в ktla 082317 от koko hayashi в спортзале skin fit.Грир Чайлдерс известна созданием программы похудания бодифлекс.

Be A Loser Lose Inches Fast Без диеты Грир Чайлдерс Бобби

дыхательных упражнений для похудания Грир

дыхательных упражнений для похудания Грир — это сводка лучшей информации с изображениями HD, полученными со всех самых популярных веб-сайтов в мире. Вы можете получить доступ ко всему содержимому, нажав кнопку загрузки. Если вы хотите более высокое разрешение, вы можете найти его в Картинках Google.

Примечание: Авторские права на все изображения в дыхательных упражнениях для похудения, содержание greer зависит от сайта-источника. Надеемся, вы не используете его в коммерческих целях.

Столкнувшись с проблемами в личной жизни наряду с заниженной самооценкой и невозможностью подобрать желаемый гардероб, Грир перепробовала множество различных методов похудения.

Дыхательная гимнастика для похудения Грир . Упражнение на глубокое дыхание — лучшее упражнение для уменьшения жира на животе, которое помогает расслабиться и расслабиться.Он укрепляет и тонизирует мышцы, но не развивает их. Дыхательные упражнения для похудения бодифлекс.

Более 20 лет она делится секретом успеха похудания. С помощью этих дыхательных упражнений можно избавиться от жира поверх мышц живота. Похоже, что дыхательная диета или так ее называют, помогает похудеть, не прибегая к строгой диете или упражнениям.

Следовательно, если для похудения упражнения бодифлекс с Грир Чайлдерс и фитнесс, то увеличение мышечной массы маловероятно.Аэробное дыхание и тренировка с отягощениями emilysvideos. Дыхательная гимнастика Бутейко за 3 минуты от патрика.

Грир сильно набрала лишний вес после рождения третьего ребенка. Бодифлекс уникален тем, что в нем используются специальные упражнения на ускоренное аэробное дыхание с отягощениями и план питания с пониженным содержанием калорий, который сжигает жир и наращивает мышечную массу. Лучше всего заниматься диафрагмальным дыханием, выполняя базовое упражнение бодифлекс для живота.

В настоящее время все большую популярность приобретают дыхательные упражнения, поскольку они действительно эффективны в области живота.Дыхание и похудание. По мере того, как увлечение похуданием достигает новых высот, также делаются заявления о том, что глубокое дыхание может эффективно помочь вам похудеть.

8 эффективных дыхательных упражнений для похудания на животе. Бодифлекс — это система упражнений, изобретенная американской домохозяйкой и мамой троих детей Грир Чилдерс. Плоский пресс для похудения, потеря веса, легкий новичок, быстрый результат.

Я занимался бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что произошло

Пин на компакт-дисках DVD-кассеты

Я занимался бодифлексом 15 минут каждый день и вот что произошло

Дыхательные упражнения для похудания Бодифлекс в фотографиях и видео

Я занимался бодифлексом 15 минут каждый день, и вот что произошло

Дыхание Bodyflex Greer Childers Youtube Body

Методы похудания в домашних условиях, которые не знают равных Bodyflex I

Я занимался бодифлексом 15 минут каждый день и здесь S What Happened

Что такое бодифлекс и как он может помочь вам похудеть Род

Body Flex II с Greer Childers Tape Видео о двух тренировках Body Flex

Vintage Everyday Body Flex с Грир Чайлдерс 1992 Facebook

Связанный: Дыхательные упражнения для похудания Грир.

видеообзоров упражнений: Джилл Джонсон: Oxycise

Прежде всего, позвольте мне сказать, что я НЕ использую этот метод исключительно для похудения. Мой интерес к дыхательным техникам, влияющим на выполнение упражнений, был достиг своего пика, когда несколько лет назад я узнал о пилатесе и «сотне», а затем некоторые врачи, у которых я работал, предложили дыхательные упражнения (некоторые из них — ленты Body Flex) для людей, страдающих аллергией и / или головные боли напряжения (у меня и то, и другое).

Оксициз состоит из трех лент.Первая лента показывает вам основное дыхание это дыхание животом, с небольшим поворотом.

Первая часть основного дыхания выглядит следующим образом: вы сделаете что-то вроде «фальшивого». улыбнитесь и сделайте глубокий вдох через нос, затем поднимите грудную клетку, наклоните таз, сжимая булочки, и сделайте три быстрых вдоха через нос.

Вторая часть — рот плоскими губами с маленькой дырочкой, вроде как дуть через соломинку и выдохнуть воздух, а затем сделать три быстрых затяжки с помощью пресса.

Это описывает основное дыхание. Четыре из них равны одному повторению. В лента далее объясняет печально известное «исследование» и имеет много отзывов о похудевших людях.

Следующим идет оксицизный уровень. По сути, это пятнадцать позиций, в которых вы по одному повторению каждого; то есть четыре основных дыхания. Позиции меняются, типа стоя, своего рода стоячая боковая растяжка вправо, затем слева, оттолкнуться о стену, потянуться к стене, лечь на задние руки над головой, пальцы ног согнуты, а затем пальцы направлены вверх, сидя верхом в кресле, глубоком плие и т. д.Утверждение здесь в том, что там, где находятся ваши мышцы прорабатываются, т.е. в плие внутреннюю поверхность бедер; вот где работа делается, чтобы подтянуть и придать им тонус — я не знаю, верю ли я этому, но это это претензия.

Второй уровень — это просто более гибкие позы, то есть растяжка на четвереньках стоя, Растяжка на квадроциклах лежа, выполнение плие с вытянутой в стороны одной рукой растяжка и т. д. Основное дыхание в обоих видео одинаково.

Что касается похудания, я не знаю, поможет ли людям похудеть.Я ДЕЛАЮ знаю, что мои головные боли уменьшились только благодаря дыханию и моей аллергии симптомы тоже, но я считаю, потому что он отводит мокроту. Это расслабляет для меня. Это заставляет меня чувствовать себя более энергичным, но хорошая запись йоги помогает то же самое. На мой взгляд, оксицис — это своего рода американизированная йога, но не как напряженный, как Power Yoga. Думаю, дыхание можно адаптировать к любому программа растяжки и только усиливает растяжку.

Единственная претензия к видео, которая у меня есть, это то, что они не качественные. с точки зрения производства, и тренирующиеся носят свободную одежду, поэтому увидеть точные движения, к счастью, вы можете обратиться к ленте с инструкциями, если нужно быть.

Я также пробовал тренировку Body Flex, но не думаю, что смогу дать ей честный обзор, поскольку я не любил Грир Чайлдерс и делал запись обнаружил много странных неприятных звуков, которые мне просто не нравятся. Плюс тот факт, что это небезопасно во время беременности и для людей с глаукомой указывает мне, что есть некоторый риск, и я бы не стал хочу.

Комментарий инструктора: Джилл — хороший инструктор. Она кажется мотивирующей и очень заинтересована в хорошей форме, она указывает, когда нужно держать пресс и напоминает вам, что нужно заправить булочки для наклона таза.

Стефани Бриджес
31.07.98

Я купил Oxycise на свои деньги после жаркой ветки на форуме VF. Моя талия — мое самое большое проблемное место, и я надеялся, что эти фантастические заявления об Oxycise помогут уменьшить мою талию и улучшить мою осанку. Я вернул кассеты в Oxycise через две недели (у них есть 30-дневная гарантия).

Джилл Джонсон, создательница Oxycise, на этих пленках очень искренняя и дружелюбная женщина.Она совсем не похожа на Грир Чайлдс (это ее имя?) Из рекламного ролика Body Flex. Она носит белый купальник для упражнений, чтобы продемонстрировать форму, но ее второстепенные спортсмены (очень нормальные, обычные люди, без буйных тел) носят тренировочную экипировку более свободного стиля. Джилл демонстрирует техники дыхания на первой кассете, которая также усеяна отзывами вполне нормальных и счастливых людей. У Джилл часто появляется ватный рот, когда она демонстрирует техники, но это было довольно мило.Вторая лента, представляющая собой набор из тридцати положений, в которых вы выполняете дыхательные упражнения, занимает около 15-17 минут. Вы быстро вдыхаете через нос, делаете три быстрых вдоха, наклоняя таз вверх и сжимая булочки, затем с усилием выдыхаете через сжатые губы и еще три раза быстро выдыхаете. Вы выполняете это упражнение в нескольких положениях, предназначенных для пресса, косых мышц живота, ягодиц, внутренней и внешней поверхности бедер и рук.

Работа с дыханием очень расслабляет, и я думаю, что она может помочь тем, у кого возникают головные боли, связанные со стрессом.Я с удовольствием выполняла эти дыхательные упражнения в течение десяти дней, и моя талия УВЕЛИЧИЛАСЬ на дюйм. Не желаемый результат. Я скажу, что все люди в Oxycise, с которыми я имел дело, в том числе когда я возвращал кассеты, были неизменно любезны и преданы своим клиентам.

За день до того, как я вернул свои кассеты, Тим Калвелл был представлен как директор по обучению Oxycise. Я подумал о том, чтобы еще раз попробовать записи, но они явно не для меня.

Комментарий преподавателя: Очень искренний, приятный, совсем не «изящный» или высокомерный.

Пилар
21 августа 1998

Эта программа упражнений основана на идее использования дыхательных техник, удерживая позы, для укрепления мышц и сжигания жира. Большинство поз являются простыми, например, вытягивание в сторону или сидение на стуле с вытянутыми вперед ногами. Каждая поза удерживается 30 секунд, а всего 30 поз, поэтому тренировка длится 15 минут. Во время каждой позы вы четыре раза глубоко вдыхаете и выдыхаете, удерживая наклон таза и сжимая ягодицы.Это немного сложнее, чем это, например, вдыхать небольшие вдохи после того, как вы чувствуете, что вы сделали полный вдох, и выдыхать небольшие затяжки после того, как вы думаете, что освободили легкие от кислорода.

Вы не поверите, но это действительно хорошее упражнение для пресса, особенно во время дополнительных коротких вдохов. Предположительно, это также помогает увеличить объем ваших легких, что может немного облегчить аэробные упражнения.

Инструктор Джилл очень дружелюбна и представительна, но когда большая часть того, что вы слышите, — это вдох и выдох, это становится немного скучно.Я думаю, что я просто человек, которому нужно больше разнообразия, чем выполнение одной и той же программы каждый день. В целом, я считаю, что это стоящая программа, а не очередная афера.

Сюзетт Петти
03.09.98

Я купил эти кассеты в надежде изучить некоторые полезные техники дыхания, поскольку я классический певец и изучал многие другие виды дыхательных техник, чтобы увеличить объем легких, силу, вокальную силу и кардио-выносливость. (Я тоже личный тренер, у меня более 100 видео).Oxycise были первыми видео, которые я когда-либо возвращал. Дыхательная «техника» в Oxycise не только совершенно бесполезна, утомительна и сфабрикована, но я считаю, что она может вызвать сужение горла и органов дыхания. Эти ленты никоим образом не могут повысить уровень физической подготовки. Oxycise — это пример грамотного маркетинга, и он охотится на людей, которые ищут быстрое решение.

Abbe
28.04.99

Результатом я остался полностью доволен.Пробовал добросовестно месяц. Я вложил в дыхание все, что мог, и потерял несколько дюймов. У меня также есть полный спортзал, но эта лента меня освежает. Однако я пытался уговорить друзей сделать это, и они просто вернули мне кассету. То, что работает для некоторых, работает не для всех.

Моя единственная проблема в том, что пленки длятся недолго. У меня был (3) уровень один и мой второй уровень два сломался прошлой ночью.

Мадонна
[email protected]
22.09.99

В набор входило:
~ Видео с инструкциями
~ Тренировка первого уровня
~ ‘Oxycise!’ Книга
~ Commuter Routine (на кассете)

Названия четырех предметов, содержащихся в наборе, в значительной степени описывают, что они собой представляют, поэтому я не буду вдаваться в подробности об этом.

Я пытался, чтобы эта тренировка понравилась. Я ХОТЕЛ понравиться. Но это было не для меня. Я совсем не считал дыхание сложным (я читал, что некоторые люди находят его сложным, и поэтому им не нравится О!). И это была не Джилл (хотя она не «мой тип» инструктора). Это действительно была просто тренировка. Я просто не мог «влезть» в это.

Я не говорю, что это не даст вам много тренировок, потому что, если вы действительно напрягаете себя, вы БУДЕТЕ это почувствовать. Это одна из тех вещей, где вы получаете только то, что вкладываете в нее (по крайней мере, это было для меня!).Однако я думаю, что если вы предпочитаете более активные тренировки (которые включают движение, а не изометрические сокращения), то, возможно, это не для вас. Но если вы хотите что-то короткое и сладкое, не подпрыгивая, то это может быть для вас.

Комментарий инструктора: Джилл кажется достаточно милой. Она кажется очень искренней и ОЧЕНЬ приземленной. Однако мне больше нравятся слегка (или очень!) Эксцентричные люди для видео о фитнесе. Более «колоритные» люди. Это просто мое предпочтение, и хотя Джилл намного мягче по сравнению с инструкторами, которые мне нравятся, я не могу сказать ей плохого слова.

Вики Оуэн
[email protected]
10 мая 2003 г.

[другие отзывы] Индекс обзора Шаг видео Hi / Lo напольные видео Силовые видео Кикбоксинг / боевые искусства Растяжка / Йога Слайд-видео Катание на велосипеде в помещении Видео о беременности Детские Видео Учебный Отзывы о книге

Влияние дыхательных упражнений по методике Body Flex Грир Чайлдерс на избранные соматические особенности женщин с избыточным весом и ожирением

План действий на 2008–2013 гг. Для Глобальной стратегии профилактики неинфекционных заболеваний и борьбы с ними .Женева, Всемирная организация здравоохранения, 2008 г., 23 стр.

Руководство по популяционным подходам к повышению уровня физической активности: осуществление Глобальной стратегии ВОЗ по питанию, физической активности и здоровью . Женева, Всемирная организация здравоохранения, 2007 г., 43 стр.

Бауман А., Левика М., Шёппе С. Польза для здоровья от физической активности в развивающихся странах. Женева, Всемирная организация здравоохранения, 2005 г., 12 стр.

БУДЬ ПРОИГРЫШНЫМ! (Худеем быстро — без диеты) Грир Чалдерс с Бобби Кац.N.Y .: Times Books, 1998, 119 с.

Кук И., Альбертс М., Ламберт Е.В. Связь между ожирением и амбулаторной активностью, измеренной шагомером, у взрослых сельских африканских женщин. Международный журнал ожирения , 2008 г., том 32, стр. 1327–1330.

Глобальные риски для здоровья: смертность и бремя болезней, относящиеся к отдельным основным рискам . Женева, Всемирная организация здравоохранения, 2009 г., 46 стр.

Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья .- 1. Упражнение. 2. стиль жизни. 3. Продвижение здоровья. 4. Профилактика хронических заболеваний и борьба с ними. 5. Национальные программы здравоохранения. Всемирная организация здоровья. Швейцария. 2011, 60 с.

Янссен И., Леблан А. Систематический обзор преимуществ физической активности для здоровья детей и молодежи школьного возраста. Международный журнал поведенческого питания и физической активности , 2009 г., том 1, стр. 27-32 с.

Консультативный комитет по рекомендациям по физической активности (PAGAC). Отчет Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности, 2008 г.Вашингтон, округ Колумбия, Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2008 г., 11 стр.

Профилактика хронических заболеваний: жизненно важное вложение . Женева, Всемирная организация здравоохранения, 2005 г., 34 стр.

Радзиевский Павел, Малиновская Агнешка, Марчиньяк Моника, Демкевич Даниил, Радзиевская Мария. Диагностика и функциональные физиотерапевтические повреждения передне-медиального связочного комплекса колена. Педагогика, психология, медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта , 2012, т.5. С. 148-153.

Радзиевская Мария, Дзиагва Эвелина, Радзиевский Павел. Нарушение сенсорной интеграции у детей и юношества Педагогика, психология, медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта , 2012, т.4, с. 135-140.

Глобальное бремя болезней : обновленная информация за 2004 год. Всемирная организация здравоохранения, Женева, 2008 г., 45 стр.

Справочник ВОЗ по разработке руководств , октябрь 2009 г. Женева, Всемирная организация здравоохранения, 2009 г., 211 стр.

Доклад о состоянии здравоохранения в мире 2002 : Снижение рисков, содействие здоровому образу жизни. Женева, Всемирная организация здравоохранения, 2002, 113 стр.

впечатлений от Body Flex — Оксициз!

Вчера я выполнил тренировку уровня 1 и 8 дополнительных позиций, по-настоящему сконцентрировавшись на своих ногах (эти комбинезоны подойдут так, как я хочу!). Я также получил дополнительный литр на 5 литров воды !!! (УРА !!!!) В наши дни я редко пью что-нибудь еще. Парень, я недавно проверял свои руки, и в наши дни они выглядят неплохо! Должен признаться, я действительно удивлен и очень доволен O! & я не уверен, что буду вообще делать Body Flex ; каждый день я говорю «Вау! Какая отличная тренировка; это было весело!» Я не осознавал, что говорил это каждый день до сегодняшнего утра, когда мой сын сказал мне: «Мама, ты говоришь это каждый раз, когда выполняешь свой Оксициз! «Обычно я тренируюсь примерно через месяц регулярных тренировок, но сейчас я начинаю второй месяц регулярных тренировок, и я пока не сбавляю обороты! Мне нравится то, как я себя чувствую, и я люблю то, как я выгляжу.Кроме того, теперь я нашла группу поддержки, и это значительно упрощает работу; ежедневные задачи даже делают вещи интересными и веселыми! Спасибо всем за то, что вы здесь!

Беверл Крамер


Я потерял 7 фунтов и около 15 дюймов с Oxycise! 11 из этих дюймов оторвались только на прошлой неделе! Это было удивительно!! У тебя такая замечательная программа, Джилл! Я попробовал Body Flex и мне это не понравилось. Мне было так больно от поз и дыхания, что я думал, что умру.Рад, что рискнул и заказал вашу программу. Ваша программа настолько отличается и на 100% лучше, чем Body Flex . Я ничего не имею против Грир Чайлдерс, за исключением того, что мне было интересно, действительно ли Body Flex действительно работает на нее. Я знаю, что несколько лет назад она подключила Health Rider и сказала, что это то, что привело ее в форму. Кто знает! Все, что я знаю, это то, что ваша программа настоящая, и я хочу поблагодарить вас за ее разработку!

Спасибо!

Сара


За эти годы я испробовал множество других программ, но без особого успеха, некоторые безуспешно — если я терял вес, то возвращался с несколькими лишними килограммами.На самом деле, когда я сказал одной из своих сестер, что запускаю Oxycise! она сказала: «Это просто еще один аромат месяца. Вы пробовали тренировку Джейн Фонда, аэробику, степпер, Body Flex, и т. Д., А теперь вот это. Что ж, дайте мне знать, если это сработает ». Что ж, ДЕЙСТВУЕТ! Меня поражает, насколько это на самом деле просто и как мало усилий и времени для этого требуется. Трудно поверить в то, что такое легкое работает! Я ЗНАЮ, что могу придерживаться этого!

Сьюзан Робертсон


У меня уже был Body Flex , но я бы никогда не стал его делать из-за шума и положения.

Susan Jefcoat


Я использовал Body Flex около года и потерял 12 фунтов и три дюйма от талии. Каким бы усердным я ни был, я не мог потерять ни сантиметров в нижней части живота. Я начал O xycise около трех недель назад и потерял последний упорный вес и дюймы, которые я хотел сбросить. Я чувствую себя энергичным и в тонусе. Большое спасибо за отличную систему!

Джозеф Савойя


Я настолько увлечен опасностями, связанными с развлечениями троих детей, что у меня всегда не хватает времени.Это одна из основных причин, почему я так благодарен за Oxycise . Мне никогда не приходилось использовать нехватку времени как оправдание, чтобы не заниматься тренировкой. По телефону Oxycise всегда можно найти пятнадцать минут, независимо от того, что еще происходит.

Впервые я услышал о Oxycise на QVC. Я уже делал Body Flex , но не получал тех результатов, на которые надеялся, а также усугублял мои проблемы со спиной. Я подумал, что цена определенно разумная, поэтому заказал.Какой мудрый шаг с моей стороны. Мои результаты были почти мгновенными. Я терял сантиметры еще до того, как сделал все тридцать позиций. Мне потребовался целый месяц, чтобы довести до совершенства Oxycise , но я продолжал его, и он вознаградил меня за мою настойчивость. В течение семи недель я достиг своей цели. Теперь я могу надеть купальный костюм в наш плавательный клуб и не чувствовать себя человеком, у которого только что родился ребенок в июне прошлого года. Я выгляжу и чувствую себя чертовски хорошо для того, чтобы быть матерью троих детей. Спасибо Джилл и Oxycise .

Я вернулся к размеру 5/6 после того, как набрал 70 фунтов. во время всех трех моих беременностей. Я не выполнял никаких других упражнений во время использования Oxycise в течение этих семи недель, просто чтобы быть уверенным, что Oxycise заслужил признание моего успеха. Это!!!

Taja, Нью-Джерси


Я использовал Oxycise! за одну неделю, и я похудел на 3 1/2 дюйма и 4 фунта — без особых усилий. На этой неделе я собираюсь включить Oxycleanse и ваш здоровый стиль питания и посмотреть, что из этого получится.Я действительно в восторге от этого продукта. Я использовал Body Flex с довольно хорошими результатами, но сделать это намного проще и увлекательнее. Плюс я был на плато с Body Flex больше месяца и Oxycise! помог мне вырваться из моего плато.

Еще раз спасибо за такой замечательный продукт и отличную систему поддержки.

Пегги Форрестер


Я обнаружил программу Oxycise на QVC и был настроен скептически, как и многие люди поначалу.Я сделал Body Flex ing и ничего плохого не могу сказать об этой программе. Я только что обнаружил, что Oxycise намного лучше подходит моему расписанию. Мне потребовалось время, чтобы уловить дыхание, и диплом колледжа мне не помог! Но если серьезно, я чувствую себя прекрасно. Я потерял 6 дюймов в талии и 14 дюймов в целом. Мне еще предстоит пройти долгий путь, но я перешел с 18 на 16. Еще раз спасибо за то, что сделали это приятное путешествие к лучшему здоровью.

Патти М.


Я узнал про Oxycise! несколько недель назад. Я был на кассе в продуктовом магазине и заметил выпуск журнала «Женский мир» с легендой о том, как дышать с лишним килограммов. Я купил номер, просмотрел статью и вспомнил свои ленты Body Flex , которые я купил несколько лет назад. Я вытащил их снова, и дыхание действительно придало мне энергии, но позы были болезненными. Я нашел Oxycise! , прочтите Истории успеха и закажите материалы Уровня 1.Получил Оксицис! кассет вчера. Я наблюдал и практиковал Основное Дыхание снова и снова. Я еще не сделал 15-минутную тренировку, но просто следование ленте с инструкциями имело значение. У меня всю жизнь была немного плохая осанка, и после работы с видео я понял, что стою прямо, не пытаясь сознательно. Я смогла встать сегодня утром, не отрываясь от сна, и делала пару повторений в течение дня, чтобы сохранять энергию.Я также сижу прямее в своем кресле за своим столом.

Последние несколько лет я медленно набираю вес. Кажется, я набираю около 20 фунтов за раз, а затем поддерживаю их долгое время. Сейчас у меня 210 фунтов. Я благодарен за то, что я высокий (5 футов 10 дюймов), но из-за такого веса я чувствую себя примерно на 6 дюймов ниже себя. Мне всегда было трудно найти брюки, которые подошли бы мне по размеру из-за моего роста, но из-за увеличения объема вокруг моих бедер я теряю пару дюймов в длину даже в высоких размерах.Ненавижу то, как я себя чувствую и выгляжу (растяжки такие гротескные !!). Я молюсь, чтобы эта программа была тем, что я искал. Я так рада, что не купила беговую дорожку! Я буду держать вас в курсе моих измерений по мере продвижения. Я очень ценю этот сайт. Я буду использовать это как ободрение по пути. Благодарю вас!

Тина Уилт


Я только что получил видео Oxycise и очень взволнован. Я рискнул заказать их, потому что я делал еще одну программу ( Body Flex ) в течение 2 лет, без каких-либо результатов, кроме улучшения самочувствия.У меня форма яблока, мне сделали кесарево сечение и другие операции, так что мой живот — настоящая проблема. Мне даже трудно покупать одежду из-за лишнего веса в нижней части туловища.

Вот мои результаты всего за 4 дня! (На самом деле я принимал Oxycise! только 3 дня из 4.)

потерял 8 фунтов.
4 ″ нижний пресс
2 ″ талия
2 ″ бедра
2 ″ грудная клетка
0 бедро

Я очень взволнован. Oxycise — это тренировка, но я не чувствую, что напрягаюсь.Никто не может заплатить мне за то, чтобы я забрала мои кассеты. Я буду делать это всю оставшуюся жизнь.

Бекки Кулала, Амарилло, Техас


Я принимал Body Flex в течение 4 недель, делал это дважды в день в течение примерно трех недель, и не увидел результатов, только один дюйм в бедрах. Я был расстроен. … Я нашел этот веб-сайт и подумал, что я попробую.

Ну, получил в прошлую пятницу, в субботу изучил программу и начал делать Оксициз! в воскресенье.Сегодня среда, и мне нужно было измерить, чтобы увидеть, работает ли он … вот результаты:

4 дюйма от груди,
1 от талии
4 от бедер
и 2 на каждом бедре !!!!

Это всего 11 дюймов за 4 дня.

Моника


У меня размер 4 (5 ″ 6 ″, 105 ″), так что я довольно худой. Я использую Oxycise в течение 4 недель и пробовал Body Flex раньше. Мне они оба нравятся, но Oxycise определенно мой любимый.Я только вчера купил новые джинсы размера 2, так что даже если у вас нет веса, который нужно сбросить (а я знаю, что нет!), Вы все равно будете видеть сжатие и определение мышц, которые заставит вас казаться меньше, хотя вы не сможете похудеть. Мой размер 4 сейчас действительно мешает мне. Продолжайте дышать, и вы добьетесь цели!

Дебби


Я только что получил свои кассеты и хочу, чтобы вы знали, что я их люблю. Раньше я добросовестно занималась аэробикой 6-7 дней в неделю.Еще я занималась силовыми тренировками. Когда я вернулся на работу на полную ставку, это постепенно уменьшилось.

Я хочу, чтобы вы знали, что я также заказал систему Body Flex System. Несмотря на то, что программа Oxycise более блестящая, она, безусловно, требует дополнительных исследований и размышлений, направленных на тренировку. Ее тренировка слишком проста, и, похоже, она не очень эффективна. Я действительно мог чувствовать Oxycise !!

Я знаю, что куплю второй уровень после того, как завершу первый.Джилл замечательная, действительно приземленная. Обожаю ее нежный, но эффективный подход.

Спасибо за все.

Шерри Роджерс


Я принимал Body Flex в течение двух недель, а теперь прошел две недели с Oxycise . Я не снимал мерки своего тела, когда только начинал заниматься какой-либо программой. Обычно мне не нужно терять много дюймов или веса; Я просто хотела привести себя в тонус, почувствовать себя лучше и, возможно, избавиться от целлюлита, если это возможно.(Кроме того, в июле я собираюсь на встречу в 30-летней старшей школе, и было бы неплохо хорошо выглядеть, если вы понимаете, о чем я!) Обе программы предлагают гибкость, позволяющую выполнять их во время путешествия, и их можно выполнить в любом помещении, поэтому они удобны. Вы не потеете и не устаете от выполнения любого из этих распорядков. Я с нетерпением жду тренировки Oxycise , поэтому не откладываю ее и не боюсь. Я всегда чувствую прилив энергии после выполнения упражнений … это не изнурительная тренировка … она как бы «восстанавливает» вас физически и эмоционально.

Когда я начинал, я был в восторге от программы Body Flex . Но теперь, когда я принимаю Oxycise в течение пары недель, я честно считаю, что он намного лучше. Это удивительно просто и, безусловно, достаточно легко для каждого, кто сосредоточится на ней. Я бы не стал заходить так далеко, чтобы сказать, что это проще, чем Body Flex , потому что я думал, что эта программа очень проста (хотя и отвратительно смотреть, так как вы издаете этот гортанный выдох, который Габриэлла и Дэвид терпеть не могли смотреть. и слушай !!).Единственная глупая поза, в которую вы попадаете с Body Flex , — это модифицированная поза кренделя, но я достаточно знаком с йогой, чтобы чувствовать себя комфортно. Но Body Flex показался мне «слишком простым», и я действительно не чувствовал, что получаю полноценную тренировку. Я просто чувствую, что делаю более полную и продуманную тренировку с Oxycise .

В течение первых 3-4 дней мне нужно было действительно сосредоточиться и сконцентрироваться на дыхании, чтобы делать это правильно, и я чувствовал, что для того, чтобы делать это правильно, требуется определенная координация.Таким образом, я думаю, что для программы Oxycise потребуется немного больше энергии или больше начального времени запуска. Но я думаю, что результат и то, что вы делаете для своего тела, лучше окупаются. Я чувствую себя полностью расслабленным, когда заканчиваю тренировку.

Преимущества, которые я заметил до сих пор:

* Улучшение осанки. У меня никогда не было хорошей осанки, и теперь я вижу явное улучшение без какой-либо концентрации с моей стороны.Я думаю, что мои мышцы живота окрепли, поэтому я естественным образом сажусь ровнее и хожу с лучшей осанкой.

* Я действительно начинаю видеть небольшое «определение» в области своего живота; У меня никогда не было лишнего веса в этой области, но я выгляжу там лучше… более подтянутая и мышцы выглядят сильнее.

* Мои месячные на самом деле «подкрались ко мне» несколько дней назад; Я не веду для этого никакого календаря, потому что мои симптомы ПМС всегда предупреждают меня о приближении менструации.В этом месяце у меня не было того чувства вздутия или усталости, которое я обычно испытываю.

* Моя задница стала более упругой, и я ношу джинсы, в которые не могла поместиться месяц назад. Я тренируюсь один или два раза в день и даже делаю несколько повторений, когда еду по городу. Хотя я собирался сделать только Oxycise! один раз в день моя дочь Габриэлла просила меня делать это с ней несколько раз по вечерам. У нее это получается не идеально, но я думаю, что она извлекает из этого пользу.Она думала, что это может улучшить ее дыхание как при игре в хоккей, так и при игре на трубе.

Другие общие впечатления о программе:

* Джилл Джонсон мне нравится больше, чем женщина, которая снимает видео Body Flex . Сначала я заметил, что Джилл, кажется, немного запинается в словах, но потом я почувствовал, что это работает на нее, а не против нее, потому что она кажется «настоящим человеком». Она просто кажется более дружелюбной, доступной, более правдоподобной и менее пластичной, чем «стареющая кукла Барби» в программе Body Flex .Дружелюбная и доступная личность Джилл должна хорошо отражаться на ее взаимодействии с людьми на ее веб-сайте. * Название « Oxycise » намного превосходит название « Body Flex ». « Oxycise » легко запомнить, он уникален, и в нем точно указано, что он делает, поэтому я думаю, что это отличный выбор.

* Габриэлла и я обожаем эту женщину, которая делает отзыв на ленте тренировки. Она появляется сразу после того, как вы закончите « Oxycizing » (незадолго до того, как Джилл подробно рассмотрит каждую позицию).Женщина рассказывает о естественном кайфе, который она получает в те дни, когда она постоянно принимает Оксициз ; затем она говорит, что дышать воздухом просто «вкусно!» Мы с Габриэллой ходим по дому, глубоко вздыхая и восклицая: «Это просто вкусно !!» Мы не смеемся над ней … она нам очень-очень нравится !!

Сюзанна


Выполнив Body Flex и не получив результатов, я безуспешно пытался связаться с человеком, который выполняет программу.Я позвонил по номеру 1-800, и мне позвонил кто-то, кто, хоть и любезно, не смог ответить на мои вопросы. Я всегда получал ответ от вас или ваших сотрудников в те несколько коротких раз, когда просил об этом.

Я использую Oxycise только в течение недели и, хотя я не теряю вес или сантиметры легко, из-за гипотиреоза я попробовал вашу программу на этой неделе. Я мягко говоря очень впечатлен. Тонизирование, которое я получаю с помощью этой программы, прекрасное, и прекрасное чувство, которое я получаю после этого, того стоит.Я медсестра, работаю в ночную смену и много добираюсь из дома на работу (три часа), пока меня нет дома. Я взял эту программу с собой и использовал ее на работе во время перерыва и после того, как встал. от сна днем ​​(и в машине ЮРЕЕКА!) я вообще чувствую, что делаю что-то правильно.

Хотя на самом деле сантиметры еще не отрываются, я знаю, что они будут, я полон решимости придерживаться этого, и я не могу сказать этого о многих программах, которые я пробовал, и я пробовал несколько.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *