Дыхание для похудения: Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть

Содержание

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, нужно ограничивать себя в еде и заниматься спортом. Но как быть тем, кому противопоказаны физические нагрузки? Мы нашли ответ — делать дыхательную гимнастику!

Вы не ослышались, с помощью дыхания действительно можно похудеть, уменьшить объем живота и даже подкачать определенные мышцы. Но при этом дышать нужно правильно и выполнять специальные легкие упражнения во время дыхания. На первый взгляд это кажется нереальным, но дыхательные гимнастики действительно работают! 

Все дыхательные методики основаны на глубоком брюшном дыхании, задержках и втягивании живота. Такое дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что приводит к существенному ускорению обмена веществ и, следовательно, к сжиганию жировых отложений. Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Принципы работы дыхательной гимнастики

Ускоряет метаболизм

При поверхностном грудном дыхании наш организм недополучает кислород, который необходим для эффективного усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ. А именно они влияют на скорость метаболизма. При регулярном выполнении дыхательной гимнастики — скорость обмена веществ усиливается на 30-40%.

Способствует удалению вредных веществ из жировых клеток

Ученые доказали, что в попытках защититься от токсинов — человеческий организм накапливает жировые клетки и использует их как хранилище для пестицидов, консервантов и прочих вредных веществ. Глубокое брюшное дыхание превращает токсины в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи, что очищает организм. 

Окисляет жировые отложения

При грудном дыхании мы используем только 30% объема легких, и этого кислорода недостаточно для окисления жировых клеток. Если увеличить количество кислорода, поступающего в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

Читать такжеХудеем сидя: «ленивые» упражнения для бедер

Помогает бороться со стрессом

Достаточный объем кислорода, который попадает в организм с помощью брюшного дыхания способствует выработке эндорфинов.

Это в свою очередь помогает организму эффективно бороться со стрессом. А счастливые люди, как правило, не склонны к повышенному аппетиту и «заеданию» проблем.

Укрепляет женскую половую систему

Благодаря особым движениям живота и мышц тазового дна работаю внутренние женские органы. Дыхательная гимнастика является отличной профилактикой болезней женской репродуктивной системы.

Самой древней методикой дыхательного похудения является китайская гимнастика дыхания под названием «Цзяньфэй», дословно переводящаяся с китайского языка как «практика, сжигающая жир». Сейчас появилось множество современных методик, которые сочетают в себе брюшное дыхание и простые упражнения. Самые популярных из них: бодифлекс, оксисайз и комплекс Стрельниковой.

При правильном и систематичном проведении упражнений результаты впечатляющие — за месяц занятий уходит в среднем от 3 до 5 кг лишнего веса. Но заниматься нужно ежедневно в течении 15-20 минут.

Занятия по дыхательной гимнастике сейчас активно преподают в спорт-клубах, но можно заниматься и дома по видео-урокам.

Читайте также: Бодифлекс: великолепная фигура за 15 минут в день

Background vector created by freepik — www.freepik.com

Материалы по теме:

Дыхание для похудения — Со Вкусом

Дыхание для похудения. Звучит невероятно, не правда ли? Начнем с того, что Япония — удивительная страна! Культ еды развит там не меньше, чем в Америке, но он идет бок о бок с культом стройности. Японцы даже придумали особый закон Метабо. Согласно ему, объем талии взрослой женщины не должен превышать 90 см, а мужчины — 85. Касается закон людей от 40 до 74 лет.

Если же полнота превышает норму, гражданин принудительно отправляется к диетологу. Возможно, поэтому народ страны восходящего солнца так горазд на всякие диетические придумки.

И ведь некоторые из них оказываются намного эффективнее голодания. Сегодня расскажем вам об одной из таких.

Техника дыхания для похудения

Возможно, вы слышали о бодифлексе. В 90-х годах, когда аэробика была на пике популярности, американка Грир Чайлдерс написала целую книгу о похудении с помощью дыхания и легких физических упражнений. В основу легли некоторые упражнения из йоги.

В Азии и странах Востока дыханию уделяется большое внимание. Даже в боевых искусствах упор делается не на физическую силу, а на концентрацию. Всё строится на системе вдохов и выдохов. И вот что странно: благодаря

правильному дыханию можно сжечь жир в буквальном смысле слова.

Лишь спустя много лет после изобретения простой (но эффективной) методики ученые нашли этому объяснение. Дело в том, что наша жировая ткань состоит в основном из воды и углерода. Под воздействием кислорода жировые ткани распадаются на эти два компонента.

Следующее дыхательное упражнение призвано наполнить вашу кожу, мышцы и кровь дополнительным кислородом, чтобы ускорить обмен веществ.

Параллельно с этим улучшается циркуляция крови и лимфы, выводятся токсины.

Упражнение для похудения

Как и у всякого эффективного упражнения, у этого тоже есть свои противопоказания. Врачи не рекомендуют увлекаться дыхательной гимнастикой людям с простудой и обостренными хроническими заболеваниями. В целом этот метод похудения один из самых безопасных.

  • Встаньте прямо и выставьте правую ногу вперед. Ступня должна соприкасаться с левой и идти перпендикулярно ей.
  • Перенесите вес на левую ногу.
  • Сделайте глубокий вдох носом, одновременно поднимая при этом руки. Вдох должен длиться три секунды.
  • Затем плавно опустите руки на выдохе через рот. Выдох должен длиться семь секунд.
  • Повторите упражнения пять раз, меняя выставленную вперед ногу.

Чтобы добиться максимального эффекта, старайтесь делать выдох, напрягая мышцы бедер, живота и спины. Делайте упражнение исключительно на легкий желудок (за час-два до или после еды). Также рекомендуется выпивать не меньше двух литров воды в день, чтобы максимально ускорить метаболизм.

Таким образом, тратя всего по пять-семь минут в день, вы будете медленно, но уверенно избавляться от жировых отложений. Без сложных тренировок, диет и таблеток. Со временем можно добавить еще несколько повторений и попробовать напрягать на выдохе каждую клеточку тела. Если вы не гонитесь за моментальным результатом, такое похудение подойдет вам лучше всего!

Дыхание для похудения — техника выполнения упражнений

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.

Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратны с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание — такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.

Польза дыхательной гимнастики

Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:

  • Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма;
  • Ускорить метаболизм и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
  • Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
  • Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
  • Обогатить организм энергией;
  • Укрепить иммунитет;
  • Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему;
  • Притупить чувство голода.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота — пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

Читать подробнее о массаже живота. ..

Правила похудения с помощью дыхания

☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

☀ Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.

☀ Выдыхайте через небольшую щель между губами.

☀ Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Методики дыхания для похудения

Все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому, применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний. Конечно, только лишь применяя правильное дыхание, похудеть не получится, необходимо придерживаться сбалансированного питания и уделять внимание физическим нагрузкам, но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и укрепите свое здоровье.

Рассмотрим наиболее популярные на настоящий момент используемые для похудения методики дыхания.

࿋ Бодифлекс, автором системы является Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть оно максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Таким образом, повышается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его в места локализации жиров для их сжигания. В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, которые способствуют развитию упругости и прочности мышечной массы, делая очертания тела совершенными.

Подробнее о бодифлексе

࿋ Оксисайз работает по тому же принципу, что и бодифлекс. Но при его выполнении отсутствуют резкие выдохи, что уменьшает количество противопоказаний для такой тренировки.

Подробнее об оксисайзе

࿋ Похудение с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой. Изначально она была призвана восстанавливать голос оперным певцам, но впоследствии стала применяться для лечения многих заболеваний, в том числе и ожирения. Дыхание по Стрельниковой представляете собой резкий и короткий вздох носом, который совершается при сжатой грудной клетке.

࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский означает «сбрасываем жир»), созданная в Китае. Суть ее заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

Подробнее о массаже цзяньфэй

Как видим дыхание для похудения эффективно только при использовании его в комплексе с различными упражнениями. Тем не менее, такие методики очень полезны людям, которые ведут малоподвижные образ жизни и не готовы к серьезным физическим нагрузкам.

Дыхательные упражнения для похудения

Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)

Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (посчитайте в уме до четырех). Такое упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение №2

Втяните живот и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз за день.

Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)

Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

Упражнение № 4

Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот. При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него. Теперь, наоборот — при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются.


Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый уровень.

Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил. Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.

При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.

Ограничения для выполнения дыхания для похудения

Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения. Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.

Читайте ещё:

Дыши и худей. Как может помочь правильное дыхание?

Почему для многих людей фраза «дышать и худеть» по-преж­нему звучит больше фантас­тически? Научно доказано, что человек дышит двумя типами дыханий: грудным и диафрагмальным. При этом подавляющее большинство дышат грудью. К сожалению, такой способ вдыхать кислород не позволяет ему нормально распространиться по организму, а потому он просто недополучает его. Человек, дышащий неправильно, много болеет и имеет в том числе лишний вес. Эксперт – Марина Корпан, основатель в России дыхательных методик для похудения и оздоровления «Бодифлекс Про», «Оксисайз», «Система 2/4 Про», автор 15 книг о похудении при помощи дыхания, популярный блогер. Она поделилась советами по дыхательной гимнастике с корреспондентом sb.by.

Как говорит Марина Корпан, основ­ная цель ее занятий – научить правильно использовать дыхание. Мы привыкли дышать глубоко в повседневной жизни, чего делать категорически нельзя. Упражнения Корпан основаны на максимальном заполнении легких воздухом, а также на задержках дыхания. Во-первых, именно при взаимодействии с кислородом начинают активно расщепляться жиры. Во-вторых, такое интенсивное насыщение позволит значительно ускорить метаболизм, что полезно для похудения и нормализации функционирования всех важных органов.
– Сформулируйте, что такое дыхательная гимнастика Марины Корпан. Любой ли человек может ею заниматься?
– Да, заниматься может абсолютно любой. На данный момент я являюсь основателем метода Корпанетик и восьми дыхательных систем, у меня огромный арсенал методик согласно потребностям пациентов. Вот вы приходите ко мне и говорите: «Мне нужно просто согнать жир, никакого рельефа не надо» – я вам даю одну технику дыхания. Если вы говорите: «Хочу похудеть, убрать жир и прокачать мышцы» – даю вам другу­ю дыхательную гимнастику. С приходом в нашу жизнь ковида я создала еще три новые дыхательные гимнастики. Ведь что такое ковид? Это болезнь легких с точки зрения сосудов. Мне пришлось с позиции физиологии полностью переделывать систему дыхания. Дыхание – это определенная формула, поэтому дыхательные гимнастики просто от головы делать нельзя, нужно проходить обучение и четко понимать, что мы зависим от двух важных газов – кислорода и углекислого газа. Многие люди считают, что чем глубже ты дышишь, тем лучше тебе будет. А это как раз приводит к различным заболеваниям. Потому что, когда вы делаете глубокий вдох, следом сразу идет глубокий выдох, а это вымы­вание углекислого газа. Начинают сильно сужаться сосуды, потому что остается мало CO2, понижается усвоение кислорода.
– Расскажите дилетанту, как надо правильно дышать.
– Основное правило – забудьте о глубоком дыхании, к которому вы привыкли. Вот пример: люди, выезжая за город или на море, начинают там глубоко дышать полной грудью. И чаще всего испытывают после этого болезненное состояние (головную боль, тошноту, сонливость), объясняя это себе переизбытком кислорода. А на самом деле вы своим клеткам кислород недодали, когда делали глубокий вдох, но абсолютно не думали о выдохе. А физиология дыхания – это выдох. Так что, когда вы приедете на море, выйдите из самолета, сделайте коротенький вдох и выдох в два раза длиннее, а после этого еще чуть-чуть задержите дыхание – вы будете просто летать! Потому что человек, который потребляет кислород, он как энерджайзер. Дыхание – очень серьезный и крутой процесс, когда ты владеешь этим инструментом, ты можешь даже остановить свою старость. Ведь за счет легкой гипоксии происходит омоложение клеток и самого организма, увеличивается проницаемость кислорода в клетки, улучшается метаболизм. Дыхание выполняет в теле человека две функции – дыхательную и окислительную. Поэтому, когда вы неправильно дышите и ваше тело не получает достаточного количества кислорода, вы начинаете поправляться. И чтобы читателям было понятно, дыхательные гимнастики – это совмещение определенного типа дыхания с физическими упражнениями в силовом режиме, то есть режиме статодинамики. Это когда ваши мышцы работают, как пружинки, и происходит максимальная секреция гормонов-жиросжигателей. Мои системы дают включение двух важных систем – эндокринной и иммунной – за счет создания физического и дыхательного стресса внутри вас, для того чтобы включался гипофиз и надпочечники секретировали важные гормоны-жиросжигатели – адреналин, норадреналин, гормоны СТГ, тестостерон и немно­го кортизола. Поэтому, когда я с помощью своих методик даю людям дыхание плюс статодинамику, они худеют 24 часа в сутки. И при правильном использовании моих техник за две недели минус размер вам обеспечен.
– То есть ваши методики только для тех, кто хочет похудеть?
– Конечно, нет. К нам приходят и те, кто хочет бросить курить, заняться оздоровлением организма, девушки после родов, которым нужно восстановиться, люди с проблемными легкими, переболевшие ковидом.
– Тем не менее для многих людей фраза «дышать и худеть» по-преж­нему звучит больше фантас­тически…
– К сожалению, так считают неграмотные люди. Я им порекомендую открыть любой учебник биохимии или биологии и посмотреть, как расходуется жир в теле человека. И запишите для себя формулу сгора­ния этих самых жиров: жир + кислород = CO2 (углекислый газ) + h3O + тепло. А как у вас выведется CO2 из тела? Только через легки­е.
У Марины Корпан много дыхательных методик, но мы с вами сейчас попробуем самую простую, первый шаг в мире дыхательных систем – система 2/4. Покажем несколько упражнений.
Итак, система 2/4 – это вдох носом, живот необходимо надуть на 2 счета, затем выдох через тонкую щелочку в губах на 4 счета, и живот подтягиваем к позвоночнику. Следите за тем, чтобы вдох был неглубоким, ровно на 2 счета. При выдохе старайтесь максимально подтягивать поперечную мышцу живота, пупок тянуть к позвоночнику на 4 счета, как будто вы влезаете в джинсы на 3 размера меньше.

Гродненская правда

Правильное дыхание для похудения — Atletizm.com.ua

Правильное дыхание для похудения

Правильное дыхание для похудения – это то, что поможет быстрее похудеть. Все, что для этого надо – это правильно дышать.

Как мы дышим на занятиях

Очень часто интенсивные занятия с целью похудения никак не могут дать долгожданного результата. В чем же дело? Опытные тренер ответил бы, что проблема возникла из-за неправильного дыхания, которое используется во время тренировки.

То есть, человек дышит поверхностно и часто. Это может напоминать одышку и организм просто не получает достаточного количества кислорода. А, как известно, химическая реакция, при которой в организме происходит распад жира, может происходить только при достаточном количестве кислорода.

Все просто. Чтобы запасы жира начали уменьшаться, надо дышать редко и глубоко. Именно так дышат бегуны-профессионалы, и именно такое дыхание и рекомендуют использовать при беге.

Кстати, как Вы помните, бег для похудения – это чуть ли не основное упражнение, и многие с него начинают свой героический путь к похудению.

Итак, дышать будем часто и глубоко. Лучше забыть о поверхностном дыхании, так как ко всему прочему оно еще и сильно изнашивает сердце, а наша цель не только похудеть, а еще и улучшить состояние собственного здоровья.

Значит, правильное дыхание для похудения предполагает частые и глубокие вдохи, то есть, лучше всего заниматься на свежем воздухе. Душный зал вряд ли пойдет на пользу. Но зал с кондиционером зимой — вещь незаменимая.

Если же Вы планируете занятия дома, то перед занятиями надо хорошо проветрить помещение. А вот во время занятий форточку лучше закрыть. Сквозняки для разгоряченного тела очень опасны.

Правильное дыхание для похудения: техника

Маленькие дети обычно дышат животом. То есть, при вдохе у них надувается живот. У взрослых обычно при вдохе поднимается грудь.

Обычно рекомендуют брать пример именно с маленьких детей. Вы можете услышать подобные рекомендации и при занятиях единоборствами, и при занятиях фитнесом. Почему именно так? Да просто при дыхании животом в легкие поступает больше кислорода. Это так называемое диафрагменное дыхание.

Преимущество дыхания животом еще и в том, что оно помогает улучшить осанку. Попробуйте слегка сгорбиться и вдохнуть животом. Тяжело? Ну да, так и должно быть. А теперь выпрямитесь и попробуйте еще раз. Чувствуете результат? Да, дышать стало легче. К тому же при таком способе дыхания в работу включается пресс. То есть, Вы просто дышите и при этом качаете пресс.

Получается двойной эффект. С одной стороны похудение, с другой – плоский живот, о котором многие мечтают. Как Вам такие преимущества правильного дыхания для похудения?!

Идем дальше. Чем дышать — ртом или носом? Здесь однозначно можно сказать лишь то, что дышать одним только ртом нельзя. А дальше уже идут комбинации. По возможности, пока Вам хватает кислорода надо стараться дышать носом. Все-таки нос именно для дыхания и предназначен. А вот когда кислорода уже начинает не хватать, то можно одновременно дышать и носом и ртом. Конечно, по возможности нужно стараться большую часть воздуха вдохнуть все-таки носом.

Правильное дыхание для похудения: фитнес

Ну а если Вы решили не только похудеть, а еще и серьезно подтянуть все мышцы, то здесь будет неплохо взять в руки гантели. При этом правильное дыхание выглядит так: выдох в фазе напряжения и вдох на фазе расслабления.

То есть, возьмем, к примеру, подъем на бицепс. Когда Вы сгибаете руки с гантелями, нужно сделать выдох, причем он делается на всей фазе движения. Когда вы разгибаете руки – делаете вдох. Все просто.

Можно добавить, что занятия с отягощениями — это, пожалуй, самый быстрый путь к похудению. К тому же, полученный результат надолго сохранится.

Итак, начинаем свой путь к стройной и подтянутой фигуре с правильного дыхания!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности
Просмотров: 14118

Дыхание для похудения | Записки на балетках

Наверняка многие из вас слышали о том, что благодаря правильному дыханию в йоге можно похудеть. В этой статье я постараюсь рассказать о механизме воздействия такого дыхания на организм.

Дыхание в йоге — это один из главных слонов, на которых основана практика.

Благодаря дыханию можно углубиться в асаны, сильнее вытянуться, скрутиться. Дыхание очищает и наполняет энергией организм. Дыхание способствует оздоровлению и даже омоложению организма.

Одна из основных техник дыхания, практикуемых в йоге, называется капалабхати.

Капалабхати — это очистительное дыхание. “Капала” с санскрита переводится, как “череп”, “бхати” — означает “сиять”. То есть это дыхание позволяет черепу “сиять”.

За счет чего? Конечно же в первую очередь именно благодаря очистительному эффекту.

С точки зрения йоги данный тип дыхания активно прочищает энергетические каналы.

Капалабхати также называют “огненное дыхание” и, считается, что им не стоит пренебрегать в своих регулярных занятиях, а в идеале, практиковать его ежедневно.

Оно оказывает мощное воздействие на организм, генерирует мощный поток энергии, очищающий пранические каналы, выводит токсины через дыхательные носовые ходы, приводит в равновесие физиологические процессы в организме, способствует естественному устойчивому похудению.

Эта практика в чем-то подражает движению кузнечных мехов, активно вентилирует легкие и прочищает носоглотку от слизи.

При дыхании капалабхати производится активный резкий выдох с помощью мышц брюшного пресса, в процессе выдоха участвуют также прямые, косые, поперечные мышцы живота и диафрагма. Дыхание массирует органы брюшной полости и улучшает их питание.

Техника выполнения:
Сядьте в удобную позу с прямой спиной, закройте глаза и расслабьтесь. Кисти рук свободно опустите на колени. Глубоко вдохните в конце выдоха, сожмите живота сильно и быстро, выбрасывая воздух через ноздри. Используйте только те мышцы, которые формируют переднюю стенку живота, от нижних ребер к тазу. Сокращение этих мышц перемещает живот внутрь к позвоночнику, производя активный выдох. Живот должен быть единственной движущейся областью. Каждый выдох должен быть настолько полным, насколько Вы можете сделать его одной короткой, мощной струей воздуха.

Если во время практики вы вдруг почувствуете сильное головокружение — это означает, что вы дышите чрезмерно активно. Остановитесь и попробуйте снова немного более спокойно.

Это энергичное дыхание. И новичкам достаточно сделать 27 активных выдохов для начала. Затем постепенно увеличить до 54. А при дальнейшей практике постараться довести до 108 циклов.

Важно! Данный тип дыхание противопоказан людям с повышенным внутричерепным давлением, после черепно-мозговых травм и имеющих повреждения или деффекты дифрагмы.

И все-таки хочется сакцентировать внимание на том, что йога в первую очередь — это практики для оздоровления тела и духа, а похудение, скорее, приятный побочный эффект.

Была ли эта статья интересной для вас? Стоит ли дальше писать о йоге, как вы считаете? Буду рада получить ваши комментарии!

И подписывайтесь на мой канал!

Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения, отзывы

Работа с дыханием — один из базовых элементов правильного похудения. На сегодняшний день существуют как проверенные временем и поколениями занимающихся древние практики из йоги, цигун и восточных единоборств, так и разработанные специалистами современные техники.

Важность работы с дыханием

То, что свободное дыхание важно для поддержания здоровой жизнедеятельности организма, ясно как дважды два. В этом нет сомнений. Без пищи человек может прожить больше месяца, без воды — несколько дней, а без дыхания — всего лишь несколько минут.

Уметь контролировать дыхание означает уметь контролировать свои эмоции. Не зря при вспышках гнева рекомендуют посчитать до десяти, при этом глубоко дыша.

Как это работает

Общий принцип всех дыхательных гимнастик для похудения — усиленное окисление жировых клеток. В организм поступает больше кислорода, что приводит к ускорению процессов сжигания жира.

Глубокое дыхание — это также залог обеспечения своего тела необходимыми ему веществами. Насыщенная кислородом кровь лучше питает клетки и активнее вымывает из них продукты распада. Если дыхание поверхностное, то можно сказать, что ваш организм недополучает положенное ему количество энергии.

Освоение принципов плавного глубокого дыхания или любой дыхательной гимнастики для похудения живота обязательно, ведь, подключая к дыханию брюшную стенку, вы тем самым обеспечиваете постоянный массаж внутренних органов. Вы активизируете работу кишечника. Даже если вы не захотите в дальнейшем полноценно заниматься гимнастикой, навык дышать глубоко создаст условия для оптимального функционирования остальных систем организма.

Находятся и противники дыхательной гимнастики для похудения. Отзывы этих людей утверждают, что обретение хорошей фигуры невозможно без контроля питания и полноценных занятий спортом. Действительно, дыхательная гимнастика не сможет заменить вам все и сразу. Стройный силуэт и общий тонус организма — это результат вашего образа жизни, который совмещает в себе режим дня, питание и тренировки.

Общие рекомендации

Занимайтесь либо в хорошо проветриваемом помещении, либо на свежем воздухе, например в парке. Во время выполнения упражнений происходит активная гипервентиляция легких. Представьте себе, что будет с вашими легкими и организмом в принципе, если вы начнете делать дыхательную гимнастику для быстрого похудения и очищения в пыльном помещении или возле автомобильной трассы.

Предварительно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, у вас есть какие-то противопоказания к экспериментам с дыханием.

Обязательно выполняйте упражнения на голодный желудок, лучше всего утром, когда время, прошедшее после приема пищи, является максимально продолжительным. Вечером можно заниматься не ранее чем через четыре часа после еды. Нарушая это правило, вы рискуете навредить здоровью.

Дыхательная гимнастика для похудения для начинающих обязательно должна проходить под руководством тренера для того, чтобы правильно освоить технику вдохов и выдохов. Не стоит также тренировать и задержку дыхания без контроля преподавателя.

Если во время упражнений у вас кружится голова или ухудшается самочувствие, значит, вы немного перестарались. Не стоит заниматься со спортивным рвением и стремлением достичь полного изнеможения — дыхательные техники требуют более тонкого подхода. Следует заниматься с осторожностью, останавливая упражнение при первых признаках недомогания.

Принципы тренировок

Большинство дыхательных техник всегда подразумевает вдох через нос. Выдох может осуществляться также через нос, как чаще всего и происходит в йоговских практиках. В других дыхательных гимнастиках для похудения обязателен выдох через рот. В любом случае вдох через рот не осуществляется практически никогда.

Регулярность — залог того, что упражнения дыхательной гимнастики для похудения принесут пользу. Чтобы похудение было быстрым, рекомендуется заниматься этими практиками каждый день по 20-30 минут. Менее заметные, но ощутимые результаты принесут и занятия два-три раза в неделю. Но если ваши тренировки носят эпизодический характер и происходят от случая к случаю, быстрых результатов не ждите.

Наращивайте нагрузку постепенно. Даже если в методичке рекомендуется другой темп освоения и добавления новых упражнений, ориентируйтесь исключительно на собственные ощущения.

Случается и такое (особенно при быстром сбрасывании веса), что, бросив заниматься дыхательной гимнастикой для похудения, вы снова поправляетесь. Впрочем, такой эффект возможен при резкой остановке любых занятий спортом, особенно если вы не привыкли отказывать себе в еде (все равно сгорит на тренировке). Поэтому если вы прекращаете дыхательную гимнастику для похудения, бодифлекс или йогу, то замените их какими-либо другими нагрузками.

Йоговское дыхание

В йоге существует отдельное направление, состоящее только из дыхательных упражнений, называемых пранаямы. Прана — это жизненная энергия, которая окутывает и пронизывает все живое на Земле. Управляя дыханием, мы учимся управлять праной.

Принято выделять несколько типов дыхания:

  • Поверхностное — верхнее грудное или ключичное, при котором работает только верхняя часть грудной клетки.
  • Среднее — межреберное, когда грудная клетка подключена полностью.
  • Нижнее — брюшное или диафрагмальное, когда к дыханию подключается также и диафрагма — мышца, отделяющая легкие от органов пищеварения.

Оптимальным видом дыхания йоги считают нижнее, по-другому называя его полное. К мышцам, контролирующим процесс, подключается также и брюшная стенка. Ваша йоговская практика превращается в дыхательную гимнастику для похудения живота.

Среди упражнений йоги есть целая серия, направленная на овладение умением осознанно контролировать диафрагму. Начать можно с такого простого упражнения:

  • положите обе руки на живот;
  • сделайте вдох и почувствуйте, как брюшная стенка выпячивается вперед;
  • на выдохе ощутите, как живот под вашими руками сдувается, а пупок подтягивается к позвоночнику.

Выдох должен быть обязательно длиннее вдоха. При выполнении последовательности йоговских упражнений — асан — задержки дыхания допускаются только на фиксации асаны. Само же перетекание из асаны в асану должно выполняться непрерывно. Задержка дыхания создаст дополнительное напряжение для вашего тела. Обучение правильной паузе возможно только под руководством опытного практика.

Отдельным упражнением является попеременное дыхание то через одну, то через другую ноздрю. Считается, что такая техника прочищает дыхательные пути и энергетические каналы, приводит ум в состояние баланса и успокаивает нервную систему. Благодаря общему положительному воздействию на организм это упражнение может быть включено в программу дыхательной гимнастики для похудения. Фото ниже показывает, как можно удобно расположить пальцы.

Один цикл такого дыхания выглядит так:

  • делаем вдох через левую ноздрю, большим пальцем закрываем правую ноздрю;
  • меняем положение пальцев — закрываем боковой стороной безымянного пальца левую ноздрю и выдыхаем через нее;
  • вдыхаем через правую ноздрю и, поменяв положение пальцев на изначальное, выдыхаем через левую.

Подобных циклов можно сделать от четырех до двадцати. После того как попеременное дыхание станет для вас привычным, можно добавить короткую задержку после вдоха и выдоха.

Также в йоге практикуется и дыхание каждой ноздрей отдельно. Считается, что правая ноздря — это канал мужской энергии ян, а левая — женской энергии инь. Если вам нужно взбодриться или согреться, то закройте пальцем левую ноздрю и сделайте несколько циклов полного дыхания через правую. Если же, наоборот, требуется расслабиться и согнать лишний жар, мастера пранаямы рекомендуют дышать через левую ноздрю. Главное — не практикуйте такое слишком долго. Все-таки для нашего тела естественно дышать через обе ноздри.

Дыхательная методика бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была создана американской Грир Чайлдерс. Как и большинство подобных методик, гимнастика основана на чередовании вдохов и выдохов с задержкой на выдохе и подтягиванием диафрагмы.

Прародителем бодифлекса можно назвать упражнение из йоги Уддияна Бандха. В нем после полного вдоха делается полный выдох с подтягиванием диафрагмы под ребра, и в таком положении задерживается дыхание.

В бодифлексе данная задержка выполняется в разных положениях тела, тем самым комплексно подключаются все ваши мышцы. Но все же в первую очередь очередь вы ощутите влияние этой дыхательной гимнастики для похудения живота. Бодифлекс “наводит порядок” изнутри, вместе с мышцами подтягивая и устанавливая ваши внутренние органы в правильное положение.

Цикл дыхания в бодифлексе выглядит следующим образом:

  • довыдох;
  • полный вдох;
  • громкий полный выдох — получающийся при этом звук похож на “ха” или “пах”. Выдох должен быть максимальным, так чтобы брюшная стенка подтянулась внутрь. Если вам захочется покашлять или прочистить горло, это абсолютно нормальная реакция организма на упражнение. Прокашляйтесь и снова начните с довыдоха и вдоха.
  • задержка дыхания, на которой диафрагма подтягивается под ребра;
  • полный вдох.

Для выполнения упражнений бодифлекс вам понадобится немалая самодисциплина. Дышать в подобном режиме придется на протяжении всей тренировки, то есть минимум полчаса подряд. Кроме отслеживания самого дыхания вам также придется контролировать технику выполнения упражнения, и на первых порах это может даваться трудно. Именно поэтому начать осваивать бодифлекс лучше под руководством опытного тренера, который сможет указать вам на ваши ошибки.

Дыхательная методика оксисайз

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз тоже пришла к нам из Америки благодаря американке Джил Джонсон. Ее базовый принцип схож с бодифлексом. В упражнениях также задействовано диафрагмальное дыхание. Однако существуют и несколько отличий:

  • упражнения выполняются без задержки дыхания;
  • нет активного подтягивания стенки живота под ребра.

Отличается и сам порядок вдохов-выдохов:

  • довыдох;
  • глубокий вдох;
  • три маленьких довдоха, при этом живот немного подтягивается, а вдох осуществляется за счет растягивания ребер;
  • выдох;
  • три маленьких довыдоха.

Несмотря на то что заниматься по программе оксисайз более комфортно из-за отсутствии задержки, сами упражнения являются более энергозатратными, чем в бодифлексе. Как и конкурирующая методика, оксисайз известен как дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы занимавшихся утверждают, что талия прорисовывается отчетливее, а пресс становится более подтянутым уже после нескольких занятий.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Марина Корпан известна широкой публике не только как ведущая посвященных здоровью телепередач, но и как первый в России преподаватель методик бодифлекс и оксисайз, а также автор нескольких книг, посвященных приобретению хорошей фигуры с помощью дыхательных техник. Под ее руководством работает центр похудения с помощью дыхательный упражнений.

Марина не только преподает по зарубежными методикам, но и является создателем собственной дыхательной гимнастики для похудения и очищения организма под названием “2/4”. В этой методике вдох делается на два счета, выдох, соответственно, на четыре, а задержка присутствует или отсутствует в зависимости от уровня подготовки занимающегося.

Среди пользователей интернета пользуется популярностью многочисленные видеокурсы дыхательной гимнастики от Марины Корпан. Несмотря на различие методик, многие упражнения в разных комплексах перекликаются. Отличается только техника дыхания.

Одним из базовым упражнений в комплексе Марины является “Алмаз”:

  • исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, живот подтянут, копчик подвернут вниз;
  • руки сведите к груди, сожмите ладони в кулаки и упритесь ими друг в друга, при этом большие пальцы смотрят вверх;
  • надавите кулаками друг на друга, при этом локти смотрят в стороны — вы должны ощутить как напрягаются и включаются в работу мышцы рук.
  • ваше дыхание будет зависеть от выбранной техники — выполните несколько циклов.

Начать тренировать ноги можно с такого упражнения:

  • поставьте перед собой стул, развернутый спинкой к вам;
  • ноги расставьте пошире и присядьте до уровня, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Колени при этом не должны выходить за уровень пяток по вертикали;
  • в крайней точке приседа выполните два-три цикла дыхания;
  • можно сделать несколько подходов, продолжая при этом удерживать таз подвернутым и направляя копчик вниз.

Полный комплекс обычно состоит из восьми-десяти упражнений. Первоначально они могут занимать и 30-40 минут, впоследствии достаточно будет делать эту дыхательную гимнастику для похудения 15 минут по утрам.

Гимнастика Александры Стрельниковой

Советская оперная певица и педагог-вокалист больше известна как создатель уникальной дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения. Александра Николаевна рано начала терять голос, что и стало ключевым фактором для появления гимнастики. Совместно с матерью, которая тоже была преподавателем пения, был разработан первый комплекс дыхательных упражнений.

Основной принцип и особенность упражнений Стрельниковой — активный вдох и пассивный выдох. Этим методика отличается от других известных, где основной акцент всегда на выдохе. Здесь же, наоборот, шумным и пыхтящим будет вдох. На выдох специалисты вообще советуют не обращать никакого внимания. Он и так получится максимально естественно. Вдох делается через нос, ноздри при этом сужаются — звук получается таким, будто вы шмыгаете, чтобы избавиться от насморка.

Обычно вдох сочетается с выполняемым движением. Количество выполнений любого из упражнений по методике Стрельниковой должно делиться на четыре — так легче подсчитывать их количество. После того как привыкнете к технике выполнения, постепенно увеличивайте скорость — считается, что можно достичь уровня, когда каждый выполняемый элемент будет не дольше секунды. Пауза между подходами или разными упражнениями должна длиться от десяти до тридцати секунд поначалу, а на высоком уровне освоения техники — даже до трех-пяти секунд.

Базовый комплекс гимнастики Стрельниковой состоит из двенадцати упражнений. Их рекомендуют осваивать с трех первых, постепенно добавляя по упражнению и увеличивая количество повторений.

Первое упражнение называется “Ладошки”. Оно выполняется следующим образом:

  • встаньте прямо, согните руки в локтях на себя, ладони направьте вперед;
  • с каждым вдохом сжимаем ладони;
  • повторяем четыре раза, постепенно увеличиваем количество повторений до нескольких четверок;

Второе упражнение — “Погончики”:

  • исходное положение — стоя прямо, руки вытянуты вдоль тела;
  • чуть приподнимаем руки до уровня талии и на вдохе толкаем ладони вниз;
  • на выдохе расслабленные руки возвращаются на уровень талии.

Третье упражнение — “Насос” (наклоны):

  • исходное положение — стоя, голова расслаблена и немного опущена вперед, спина слегка согнута, руки вытянуты вдоль тела;
  • на вдохе — плавный наклон вперед, выдох — возврат в исходное положение.

Изначальная цель разработки данной гимнастики — восстановление голоса и дыхательной системы. Бонусы в виде снижения веса, избавления от болезней и укрепления организма были обнаружены позже, после того как гимнастика стала распространенной. Большинство занимающихся отмечают снижение веса, однако встречаются и исключения из правил.

Противопоказания

При всей пользе любая дыхательная гимнастика для похудения не является панацеей. К резким вдохам и выдохам нужно аккуратно относиться людям со следующими заболеваниями:

  • повышенное давление;
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • глаукома;
  • желчекаменная болезнь.

Активная работа брюшной стенкой в бодифлексе и оксисайзе может привести к неприятным последствиям в следующих случаях:

  • кисты и миоматические узлы;
  • грыжи пищеварительной системы;
  • некоторые заболевания почек.

Следует избегать усиленных дыхательных гимнастик для быстрого похудения в период обострения любых хронических заболеваний и послеоперационного восстановления. В это время можно ограничиться спокойным отслеживанием вдохов и выдохов, не форсируя их. Пусть дыхание станет для вас медитацией, направленной на скорейшее выздоровление. То же касается и беременности. В этот период повремените с активными дыхательными практиками. Даже если вы продолжаете выполнять упражнения, используйте только естественное медитативное дыхание.

Хотите похудеть? Выдохните ›Новости науки (ABC Science)

Новости науки

Среда, 17 декабря 2014 г. Бьянка Ногради
ABC


Когда нам удается сбросить вес, большая часть килограммов фактически выдыхается в виде углекислого газа, говорят исследователи (Источник: AlexRaths / iStockphoto)

Похудание Вместо того, чтобы сосредотачиваться на бедрах, животе или бедрах во время тренировки после Рождества, попробуйте уделить немного больше внимания своим легким.

Австралийские исследователи обнаружили, что большая часть веса, теряемого, когда нам удается сбросить килограммы, фактически выдыхается в виде углекислого газа.

Результаты, опубликованные сегодня в British Medical Journal , дают ответ на вопрос столетней давности: куда уходит жир, когда мы худеем?

Ведущий автор Рубен Меерман, физик и ведущий телеканала ABC TV Catalyst , заинтересовался этим вопросом после того, как сумел значительно похудеть в течение 2013 года.

«Как физик, я знал, что это не превращается в тепло, но оказалось, что большинство людей думают, что оно идет туда», — говорит Меерман.

Он обратился к биохимии жира и обнаружил, что, хотя точная химическая формула жира известна с 1960 года — это смесь углерода, водорода и кислорода, — никто не дал точной количественной оценки того, что происходит со всеми атомами, которые составляют жир, когда он сжигается во время активности.

«Вы знаете, что весь углерод в нем превратится в углекислый газ, а другая вещь, которой он станет, — это вода, поэтому вы знаете, что весь водород в жире превратится в воду, но что совсем не ясно, так это то, что произойдет с атомы кислорода, входящие в состав молекулы жира », — говорит Меерман.

После четырех месяцев исследований Меерман и соавтор профессор Эндрю Браун из Университета Нового Южного Уэльса обнаружили последний кусок головоломки, похороненный в журнальной статье, опубликованной еще в 1949 году.

Это показало, что атомы кислорода распределяются между углекислым газом и водой в соотношении 2: 1, поэтому четыре атома кислорода выдыхаются, а два выделяются с жидкостями организма, такими как пот, слезы и моча.

Это дало исследователям окончательную цифру: 84 процента атомов, составляющих молекулу жира, выдыхается в виде углекислого газа, а оставшиеся 16 процентов теряются с водой.

Их анализ также показал, что на каждые 10 килограммов жира, которые «теряются» или окисляются, организму действительно нужно дополнительно 29 килограммов кислорода, в результате чего выделяется 28 килограммов углекислого газа и 11 килограммов воды.

Exercise key

Хотя полученные данные дают ответ на фундаментальный вопрос о биохимии потери веса, к сожалению, это не означает, что просто более быстрое дыхание является новым ключом к избавлению от лишних килограммов.

«Если вы сидите неподвижно на стуле и начинаете дышать больше, чем требуется, это гипервентиляция, и у вас будет покалывание в пальцах и сердцебиение, а если вы будете продолжать слишком долго, то упадете в обморок», — говорит Меерман.

«Ускорение дыхания — это определенно то, что вам нужно, но вы должны это делать, потому что вашему организму нужно избавляться от большего количества углекислого газа, потому что вы тренируетесь».

В документе показано, что только относительно небольшое количество веса теряется в виде выдыхаемого углекислого газа в обычный сидячий день — обычно около 200 граммов на 70-килограммового взрослого человека — и эта цифра будет только увеличиваться с физической активностью.

«Вы можете дышать только определенное количество раз в день; в день отдыха вы дышите примерно 12 раз в минуту, поэтому вы будете дышать 17 280 раз в день, и каждый из них потребляет примерно 10 миллиграммов углерода», — говорит Меерман. говорит.

«Итак, есть ваш предел того, сколько вы потеряете за день без упражнений».

Теги: упражнения и фитнес, ожирение, биология

Написать редактору

Используйте эти ссылки в социальных сетях, чтобы поделиться. Хотите похудеть? Выдох .

Используйте эту форму для отправки электронного письма «Хотите похудеть? Выдохните «» кому-нибудь, кого вы знаете:
https://www.abc.net.au/science/articles/2014/12/17/4149911.htm?

Breathe Boost Oxygen и похудеть! :: Boost Oxygen UK

Кислород необходим для каждого метаболического процесса. Он помогает расщеплять молекулы жира, а затем кровь улавливает углекислый газ, который выводится из организма через легкие. Чем больше кислорода мы потребляем, тем больше жира способно сжечь наше тело, поскольку метаболический процесс ускоряется! И наоборот, при меньшем количестве кислорода метаболический процесс замедляется, и происходит накопление жира, что приводит к увеличению веса.Кислород — это «пища» для клеток нашего тела. Если наши клетки окружены достаточным количеством кислорода, наши ткани и органы имеют изобилие топлива для эффективного функционирования.

Дыхание чистым кислородом не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и способствует детоксикации, избавляя организм от вредных токсинов и улучшая здоровье клеток. Кислород нейтрализует токсины окружающей среды и уничтожает инфекционные бактерии, микробы и вирусы, значительно улучшая усвоение организмом витаминов, минералов, аминокислот, белков и других важных питательных веществ.

Наши ароматы розового грейпфрута и перечной мяты обладают дополнительным преимуществом в уменьшении чувства голода! Национальные руководящие принципы рекомендуют, чтобы для устойчивого похудения необходимо снизить потребление калорий примерно на 600 калорий в день. Это может привести к еженедельной потере веса примерно на 0,5 кг (1 фунт). Исследования, проведенные Японским университетом Осаки, показывают, что пикантный аромат эфирного масла розового грейпфрута может уменьшить тягу к сладкому и обуздать аппетит. То же и с мятой перечной! 40 участников исследования Иезуитского университета Уилинга вдыхали аромат мяты каждые два часа в течение 5 дней и чувствовали себя значительно менее голодными, потребляя на 1800 калорий меньше, чем обычно.Запах мяты перечной значительно снижает тягу к еде, предполагая, что регулярные ингаляции могут снизить аппетит и помочь в регулировании веса.

Для достижения наилучших результатов сделайте 3-5 вдохов #BoostOxygen Pink Grapefruit или Peppermint не менее чем за 5 минут до еды. Удачи!

Можете ли вы дышать худой? Как вы теряете жир с помощью выдоха

Вы когда-нибудь задумывались, куда на самом деле уходит жир, когда вы худеете? Видимо, растворился в воздухе.

Большинство из нас полагает, что жир выводится из тела через тепло или когда мы ходим в туалет, но оказывается, что 84 процента на самом деле выходит в виде углекислого газа, когда мы выдыхаем.

Профессор Эндрю Браун из Университета Нового Южного Уэльса вместе с докладчиком Catalyst и физиком Рубеном Меерманом написал статью, развенчивающую мифы о похудании.

Проследив за «потерянными» атомами 10 килограммов жира, они обнаружили, что через легкие выдыхалось 8,4 кг жира.Оставшиеся 1,6 кг превратились в воду, которая была потеряна с дыханием, потом, слезами, мочой и фекалиями.

Но не волнуйтесь, вас можно простить за то, что вы не осознаете, что наши легкие так участвуют в сжигании жира — исследователи опросили 150 врачей, диетологов и личных тренеров и обнаружили, что более половины из них ошибочно считали, что жир превращается в энергию или нагревать.

«Это сладкое пятно невежества не только для широкой публики, но и для профессионалов в области здравоохранения», — сказал ninemsn профессор Браун, глава Школы биотехнологии и биомолекулярных наук UNSW.

«Обычно мы думаем о потере веса с точки зрения количества введенных и потраченных калорий, но если вы потеряете 10 кг жира, 84 процента из них будут выдыхаться в виде углекислого газа из легких».

Профессор Браун сказал, что их результаты демонстрируют, почему мы не всегда можем избавиться от жира в мгновение ока.

«Существует предел веса, который мы можем сбросить за день — он ограничен тем, сколько углекислого газа мы можем выдохнуть за день», — сказал он.

Соавтор Меерман надеется, что исследование поможет людям управлять своими ожиданиями по снижению веса.

«Индустрия похудания делает нелепые заявления о невероятных количествах потери веса, что просто невозможно для большинства людей», — сказал он.

«Теперь мы наконец сможем помочь людям понять, почему нельзя просто сбросить 15 кг за день».

Полученные данные также могут помочь объяснить, почему бег трусцой помогает похудеть — он не только сжигает калории, но и увеличивает количество выдыхаемого нами углекислого газа.

«Если вы ведете обычную жизнь, вы теряете около 200 г углерода в день», — объяснил профессор Браун.

«Если бы вы пошли на часовую пробежку, чего не делает большинство из нас, вы могли бы увеличить ее на 40 граммов углерода».

Но профессор Браун сказал, что если съесть булочку или пончик, это сразу же испортит.

«Один маффин эквивалентен по количеству углерода и энергии часовому бегу трусцой, — сказал он.

«Физические упражнения важны для целого ряда вещей, но меньше есть для похудения».

Меерман похудела на 15 кг в 2013 году и очарована этим процессом.

«В условиях глобального кризиса ожирения мы все должны знать ответ на простой вопрос, куда уходит жир», — сказал он.

«Все это не очевидно для людей, потому что углекислый газ, который мы выдыхаем, невидим».

Но, к сожалению, глубокое дыхание не приведет к автоматической потере жира, потому что дыхание, превышающее скорость метаболизма человека, приведет к гипервентиляции, которая может вызвать головокружение, сердцебиение и потерю сознания.

И авторы изо всех сил стараются отметить, что потеря веса не способствует глобальному потеплению за счет увеличения количества углерода, который мы выбрасываем в атмосферу.

«Это свидетельствует о тревожных заблуждениях о глобальном потеплении, которое вызвано открытием древних атомов углерода, захваченных под землей в окаменелых организмах», — сказал Меерман.

«Атомы углерода, выдыхаемые людьми, возвращаются в атмосферу всего через несколько месяцев или лет, попавших в ловушку пищи, произведенной растением».

Статья была опубликована в British Medical Journal .

Автор: Кимберли Мартин, утверждающий редактор: Кристен Амиет

Низкоуглеводные диеты могут вызывать неприятный запах изо рта

Низкоуглеводные диеты могут быть полезны для вашей талии, но вы не сможете сказать то же самое о своем дыхании .

Люди, ведущие низкоуглеводный образ жизни, чаще страдают от редко обсуждаемого побочного эффекта таких диет — неприятного запаха изо рта, или неприятного запаха изо рта. И поскольку более 25 миллионов человек говорят, что пробовали диету Аткинса (не говоря уже о других планах питания с низким содержанием углеводов), по данным Национального института маркетинга, неприятный запах изо рта может быть эпидемией!

Неприятный запах изо рта в секте с низким содержанием углеводов или без углеводов часто вызывается определенными химическими веществами, которые выделяются с дыханием, когда организм сжигает жир. Их называют кетонами, и переход в состояние кетоза, способствующего сжиганию жира, является отличительной чертой диеты Аткинса.Итак, хорошая новость заключается в том, что если у вас воняет изо рта, вы, вероятно, хорошо придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

«Углеводы недоступны, поэтому вы начинаете использовать другие жиры и белки в качестве источника энергии, и в результате у вас возникают проблемы с дыханием», — объясняет Кеннет Баррелл, DDS, старший директор совет по научным делам Американской стоматологической ассоциации.

Передать хлеб?

Это не проблема гигиены полости рта, говорит Баррелл, поэтому «всего, что вы можете чистить щеткой, зубной нитью и соскабливать язык, — вряд ли достаточно для ее решения.«

Суть в том, что вы должны« пересмотреть диету и изменить ее, чтобы этого не произошло », — говорит он. Конечно,« могут быть некоторые способы замаскировать это с помощью жидкостей для полоскания рта, но вы не можете преодолеть фундаментальная проблема, кроме изменения диеты — или, по крайней мере, введения углеводов ».

« Это трудная проблема для решения, потому что, если кто-то использует леденцы или леденцы, нужно быть осторожным, чтобы в них не было сахара » поскольку сахар — это запрет на многие планы низкоуглеводного питания, — говорит С.Лоуренс Саймон, врач-пародонтолог из Нью-Йорка. Даже так называемые продукты без сахара часто содержат углеводы.

«Если у вас метаболическая причина неприятного запаха изо рта, стоматолог мало что может сделать; вам нужно изменить свою диету», — говорит он.

Фактически, «диета Саут-Бич допускает больше углеводов, чем традиционная диета Аткинса, поэтому неприятный запах изо рта на Саус-Бич будет меньше, потому что вы не впадаете в состояние кетоза», — говорит он.

Маскировка проблемы при похудении

«Если бы я худел, я бы купил больше мятных конфет без сахара, а не бросил бы диету», — говорит Чарльз Х.Перл, доктор медицинских наук, стоматолог общего профиля из Джерси-Сити, штат Нью-Джерси, и представитель Академии общей стоматологии.

Perle говорит, что даже если это не проблема гигиены полости рта, некоторые вещи могут помочь избавиться от неприятного запаха изо рта или, по крайней мере, замаскировать запах.

Или, по его словам, «пейте воду и полощите ею рот после еды. Она увлажняет рот и выводит частицы пищи, которые могут способствовать появлению запаха».

«Обычно, когда вы сидите на низкоуглеводной диете. «ключ к успеху — расщепление жира на кетоны для создания кетоза, а когда кетоны попадают в мочу и слюну, это может вызвать ужасное дыхание», — говорит Перл WebMD.

Обильное питье помогает снизить концентрацию кетонов. Кроме того, может помочь жевание свежей петрушки.

Если неприятный запах изо рта не проходит, обратитесь к врачу, так как это может быть признаком серьезного заболевания, например диабета.

Как вес влияет на апноэ во сне

Апноэ во сне — относительно распространенное заболевание, при котором люди испытывают нарушение дыхания во время сна. При обструктивном апноэ во сне (СОАС), наиболее распространенном типе апноэ во сне, нарушение дыхания возникает из-за узких или заблокированных верхних дыхательных путей.Это похоже на дыхание через соломинку. У пациентов с тяжелым СОАС может наблюдаться до 30 нарушений дыхания за ночь.

По мере того, как медицинское сообщество узнает больше об апноэ во сне, появляется несколько важных связей с избыточной массой тела. Избыточный вес может не только вызвать апноэ во сне, но и усугубить симптомы и усугубить его пагубные последствия для здоровья. Недостаток сна также может привести к увеличению веса, создавая порочный круг. Обнадеживает то, что многие исследования показывают, что потеря веса улучшает апноэ во сне.Если вы боретесь с апноэ во сне или лишним весом, важно понимать сложное взаимодействие между этими двумя состояниями.

Как лишний вес вызывает апноэ во сне

Некоторые состояния здоровья увеличивают вероятность развития апноэ во сне, но ОАС чаще всего встречается у людей с избыточным весом или ожирением. Избыточный вес создает жировые отложения на шее человека, называемые глоточным жиром. Глоточный жир может блокировать верхние дыхательные пути человека во время сна, когда дыхательные пути уже расслаблены.Вот почему храп является одним из наиболее распространенных симптомов апноэ во сне — воздух буквально выдавливается через ограниченные дыхательные пути, вызывая громкий шум.

Кроме того, увеличенный обхват живота из-за избытка жира может сдавливать грудную стенку человека, уменьшая объем легких. Эта уменьшенная емкость легких уменьшает поток воздуха, что увеличивает вероятность коллапса верхних дыхательных путей во время сна. Риск СОАС продолжает увеличиваться с ростом индекса массы тела (ИМТ), который измеряет содержание жира в организме на основе роста и веса.Даже увеличение веса на 10% связано с шестикратным увеличением риска СОАС.

Менее распространенные причины апноэ во сне включают увеличенные миндалины, которые блокируют дыхательные пути, анатомические особенности, такие как большая шея или узкое горло, эндокринные нарушения (включая диабет и заболевания щитовидной железы), кислотный рефлюкс, заболевания легких и проблемы с сердцем. Однако примерно 60–90% взрослых с СОАС имеют избыточный вес.

Пройдите тест на апноэ во сне, не выходя из собственной спальни!

Lofta WatchPAT — это одобренное FDA портативное диагностическое устройство, в котором используются самые инновационные технологии для обеспечения точного скрининга, выявления и последующего лечения апноэ во сне.Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Может ли апноэ во сне вызвать увеличение веса?


Хотя давно известно, что избыточный вес является фактором риска ОАС, все больше данных свидетельствует о том, что эта взаимосвязь является взаимной. Это связано с тем, что лишение сна связано с пониженным содержанием лептина (гормона, подавляющего аппетит) и повышенным содержанием грелина (гормона, стимулирующего аппетит), что может усилить тягу к высококалорийной пище. Дополнительные данные показывают, что недостаточный сон приводит к перееданию, ожирению и снижению потери жира при ограничении калорий.

Также оказывается, что пациенты с СОАС, в частности, могут быть более подвержены увеличению веса, чем люди с таким же ИМТ и состоянием здоровья, но не страдающие апноэ во сне. Это проиллюстрировано в одном исследовании, которое показало, что люди с СОАС набрали значительно больше веса (около 16 фунтов) за год до постановки диагноза СОАС по сравнению с людьми с подобным ИМТ без СОАС.

Апноэ во сне также может лишить людей энергии, необходимой им для поддержания здорового веса тела. Дневная сонливость — распространенный симптом апноэ во сне, возникающий из-за фрагментированного, неосвежающего сна.Данные свидетельствуют о том, что чрезмерная сонливость может привести к тому, что люди, страдающие апноэ во сне, будут меньше проявлять физическую активность в часы бодрствования. Это может быть особенно проблематично для людей с ожирением, которые часто испытывают одышку и дискомфорт в груди при физических усилиях, что приводит к ограничению физических упражнений. Без изменений в питании снижение уровня активности может привести к дополнительному увеличению веса.

Влияние апноэ во сне и лишнего веса на здоровье

Лишенные достаточного качественного отдыха, страдающие апноэ во сне испытывают значительную нагрузку на сердечно-сосудистую, метаболическую и легочную системы.Это может быть особенно тревожным для людей с ожирением, потому что ожирение также может повысить риск сердечных, легочных и метаболических проблем, потенциально усугубляя их проблемы со здоровьем.

Апноэ во сне и здоровье сердечно-сосудистой системы

Апноэ во сне влияет на всю сердечно-сосудистую систему человека несколькими способами. Каждый раз, когда происходит задержка дыхания, поступление кислорода в организм падает, вызывая реакцию «бей или беги». Когда возникает такая реакция, скачки артериального давления и частота сердечных сокращений увеличиваются, в результате чего спящий просыпается и снова открывает дыхательные пути.Этот цикл повторяется всю ночь. Циклическое повышение и понижение уровня кислорода в крови может вызвать воспаление, которое, в свою очередь, может привести к атеросклерозу (накоплению бляшек в кровеносных сосудах), который связан с сердечными приступами, инсультом и высоким кровяным давлением.

Апноэ во сне также повышает уровень углекислого газа и глюкозы в крови, нарушает работу той части нервной системы, которая контролирует сердцебиение и кровоток, повышает инсулинорезистентность и изменяет поток кислорода и углекислого газа.В результате апноэ во сне связано, в частности, со следующими проблемами сердца, легких и обмена веществ:

  • Гипертония (высокое кровяное давление)
  • Мерцательная аритмия и другие аритмии
  • Сердечная недостаточность
  • Инсульт и транзиторные ишемические атаки (ТИА, также известные как «мини-инсульты»)
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Метаболический синдром (ожирение, гипертония, диабет и дислипидемия)

Синдром ожирения и гиповентиляции и апноэ во сне

OSA часто сосуществует у людей с синдромом гиповентиляции ожирения (OHS).При OHS избыточный вес оказывает давление на грудную стенку человека, сжимая его легкие и, следовательно, препятствуя его способности делать глубокие, ритмичные вдохи. До 90% людей с OHS также страдают апноэ во сне, но не у всех с OSA есть OHS. Риск OHS коррелирует с ИМТ, при этом распространенность повышается почти до 50% у тех, чей ИМТ превышает 50.

Подобно апноэ во сне, OHS может вызывать высокое кровяное давление и сердечную недостаточность, а также может снижать уровень кислорода при повышении уровня углекислого газа в крови.Пациенты, страдающие обоими этими состояниями, имеют значительный риск сердечно-сосудистых заболеваний. К сожалению, пациенты с СОАС с тяжелой формой СГБ имеют повышенный риск смерти.

Может ли похудание вылечить апноэ во сне?

Лечение апноэ во сне, как и лечение многих заболеваний, начинается с изменения образа жизни и поведенческих изменений. Для большинства людей, страдающих ОАС, это включает в себя работу по поддержанию здоровой массы тела. Снижение веса уменьшает жировые отложения на шее и языке, которые могут способствовать ограничению воздушного потока.Это также уменьшает абдоминальный жир, что, в свою очередь, увеличивает объем легких и улучшает тракцию дыхательных путей, снижая вероятность их разрушения во время сна.

Похудание также может значительно уменьшить многие симптомы, связанные с СОАС, например дневную сонливость. Также заметно улучшаются раздражительность и другие психоневрологические расстройства. Наблюдается общее улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, высокого кровяного давления, инсулинорезистентности, диабета 2 типа и, в частности, качества жизни. Снижение веса всего на 10-15% может снизить тяжесть СОАС на 50% у пациентов с умеренным ожирением.К сожалению, хотя потеря веса может значительно улучшить ОАС, она обычно не приводит к полному излечению, и многим пациентам с апноэ во сне требуются дополнительные методы лечения.

Имеет ли значение метод похудания в OSA?

Имея несколько вариантов похудения, многие пациенты с СОАС хотят знать, какой из них лучше всего подходит для лечения апноэ во сне. Некоторые из лучших методов похудения включают:

  • Диетические изменения
  • Повышенная физическая активность
  • Лекарства
  • Хирургия

Врачи обычно назначают диетические вмешательства и физические упражнения в качестве лечения ожирения первой линии.Пациенты с ожирением, которые вряд ли или не могут достичь адекватной потери веса за счет изменения поведения, могут рассмотреть возможность фармакологического или хирургического вмешательства. Есть свидетельства того, что изменение поведения так же эффективно, как и некоторые операции по снижению веса, в улучшении ОАС. Обнадеживает, что сами по себе упражнения могут незначительно уменьшить тяжесть СОАС даже без значительной потери веса.

Независимо от техники, улучшение OSA пропорционально количеству потерянного веса. Поэтому пациенты должны обсудить со своим врачом, какая стратегия похудания лучше всего подходит их личным обстоятельствам, общему состоянию здоровья и степени тяжести ОАС.

Поможет ли лечение апноэ во сне похудеть?

Данные свидетельствуют о том, что пациентам с обструктивным апноэ, которые эффективно справляются со своим апноэ во сне, легче сбросить вес. В одном исследовании уровни грелина (гормона, стимулирующего аппетит) были выше у пациентов с СОАС, чем у людей без СОА с той же массой тела, но упали до сопоставимых уровней после двух дней использования лечения CPAP.

Противоречиво, что долгосрочное использование CPAP, наиболее эффективного лечения апноэ во сне, в некоторых исследованиях было связано с увеличением веса.Однако причины этой связи неясны, и необходимы дополнительные исследования. Учитывая сложность лечения избыточного веса и апноэ во сне, пациенты с избыточным весом не должны полагаться исключительно на терапию CPAP или лечение апноэ в качестве единственного средства контроля веса.

Не ждите, чтобы обратиться за помощью

Когда дело доходит до сна и веса, раннее вмешательство является ключом к предотвращению вреда и восстановлению качества жизни. При адекватном лечении апноэ во сне имеет отличный прогноз. И никогда не поздно или рано заняться активным контролем веса.Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, важно обратиться к врачу для точного диагноза и индивидуальных вариантов лечения.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

дыхательных упражнений: йога дыхания для более здорового веса сегодня!

Элизабет Герман | Размещено: 17 декабря, 2020

Вы можете использовать йогу дыхания для более здорового веса с этими 3 дыхательными упражнениями для сжигания веса.


Боитесь набирать вес каждый год в праздничные дни? Если так, то у вас отличная компания.

Многие думают, что поправиться на пять фунтов в праздничный период — это обычное дело. Но исследования на самом деле показывают, что это больше похоже на один фунт. Так что, если ваша цель — похудеть после праздников или просто поддерживать свой вес, это не так сложно, как вы думаете.

Может помочь использование некоторых естественных и здоровых методов похудания, например, йоги дыхания. Если вы начнете до наступления нового года, вы сможете избавиться от привычного ощущения праздничной тяжести.Дыхательные упражнения из йоги — один из примеров легкой практики для осветления.

Что такое дыхательные упражнения йоги?

Если вы посещали занятия йогой, вы заметили, как дышите. Использование дыхания помогает облегчить физическую растяжку и многие виды упражнений. Учителя йоги часто вводят движения, которые координируются с вдохом и выдохом.

Если вы не слышали об этом раньше, йога дыхания берет свое начало в древнеиндийской науке йоги.На санскрите она известна как пранаяма . Прана означает жизненную универсальную жизненную силу или энергию. Яма означает контроль или моральную дисциплину.

Дыхание, как и еда, отдых и спокойное состояние ума, является основным источником праны . Дыхательные упражнения помогают дисциплинировать себя и контролировать свою прану ради собственного благополучия.

Пранаяма дыхательные упражнения могут помочь подготовить тело и ум к медитации.Ради здоровья и счастья люди учатся дышать определенным образом. Практики йоги дыхания открывают для себя корректировки длины и направления движения дыхания. Эти знания составляют жизненно важную часть медитации и практик физической йоги.

Каковы преимущества дыхательных упражнений?

Дыхательные упражнения могут повлиять на все ваше существо и улучшить ваше целостное здоровье. Вот некоторые из множества способов получить выгоду:

  • Доступ к источнику праны , как еда, но без калорий

  • Сделайте свой ум спокойнее, счастливее и полон энтузиазма

  • Омоложение тела и разума

  • Получить энергию для упражнений

  • Оставайтесь в позах йоги дольше с меньшей вероятностью травм

  • Сосредоточьте свое внимание на том, как вы себя чувствуете внутри

  • Сосредоточьтесь на настоящем моменте, не беспокоясь о будущем и не сожалея о прошлом

  • Очищайте и очищайте свое тело и разум

Можно ли похудеть, выполняя дыхательные упражнения йоги?

Конечно, можете, если часто практикуете их вместе с другими здоровыми обязательствами.Медицинские исследования показали, что большая часть потери веса происходит через дыхание. Когда мы выдыхаем углекислый газ, мы высвобождаем сожженные калории, которые метаболизируем.

Когда вы чувствуете, что ваша энергия иссякает, дыхание может избавить вас от тяги к сладким закускам. Часто этот голод возникает в середине утра или во второй половине рабочего дня. Вместо чипсов или пирожных дыхательные упражнения йоги могут дать вам заряд энергии.

Намеренное дыхание также может изменить ваше отношение к своему телу. Это укрепляет ваше чувство уверенности в своих физических силах.Вы растете в своей способности приходить в норму и справляться с трудностями.

В результате вы можете отпустить силу своих импульсов к перееданию. Вы все еще можете испытывать их, но вам не нужно будет им так часто поддаваться.

Как снизить вес с помощью дыхательных упражнений?

Ваше решение использовать дыхательные упражнения может помочь вам похудеть несколькими способами. В клетках вашего тела происходит биологическое увеличение количества кислорода. Повышение уровня кислорода повышает метаболизм, стимулируя клетки усваивать питательные вещества.Это приводит к сжиганию лишних жиров в вашем теле.

Он также стимулирует лимфатическую систему выводить токсины. Вдыхая и выдыхая вдох, мышцы живота становятся стройнее и тоньше. Улучшение кровообращения оказывает такое положительное влияние. Вы сразу почувствуете разницу.

Дыхательные упражнения также снижают стресс. Избавление от стресса может дать вам правильный психологический настрой для похудания. У вас будет меньше эмоционального сопротивления упражнениям и здоровому питанию.Принятие этих хороших привычек становится скорее радостью, а не рутиной.

Какие дыхательные техники йоги помогают похудеть?

Попробуйте следующие методы в том порядке, в котором они даны, поскольку последний из них является наиболее продвинутым:

  1. Дыхание через диафрагму начинается, когда вы ложитесь на спину. Расслабьтесь, дышите и обратите внимание, как движется ваша грудь и живот. Продолжайте, делая каждый вдох на выдохе и вдохе глубже.Ваше пищеварение улучшится от частой практики. Это также поможет убрать жир вокруг живота.

  2. Глубокое дыхание животом концентрируется на мышечной области живота под легкими. Вы можете сидеть, лечь или стоять, пока делаете это упражнение. Положите одну руку на живот. Ваш большой палец должен быть рядом с пупком. Вторую руку положите выше, на грудь. Теперь сделайте глубокий вдох и убедитесь, что ваша грудь совсем не поднимается. Позвольте вашему животу только подниматься и опускаться при каждом глубоком вдохе.

  3. Череп Сияющее дыхание ( Капалбхати ) происходит в удобном сидячем положении с прямым позвоночником. Положите руки на колени ладонями к небу. Сделайте глубокий вдох. На выдохе сожмите нижнюю часть живота, сделав выдох короткими рывками. Вы можете держать руку на животе, чтобы почувствовать сокращение мышц живота. Освободите живот. Позвольте своему дыханию проникнуть в легкие. Сделайте 20 вдохов таким образом, чтобы завершить один круг.После завершения одного раунда расслабьтесь с закрытыми глазами. Наблюдайте за ощущениями в своем теле.

    Выдох в режиме «Сияние черепа» активный и сильный. Не зацикливайтесь на пассивном вдохе. В тот момент, когда вы расслабите мышцы живота, вдох станет естественным. Просто сохраняйте осознанность на выдохе.

Как правильно дышать, чтобы похудеть?

Вы уникальный человек. Дыхательные упражнения, которые вам нужны, могут отличаться от тех, которые нужны другим.Правильная техника — это та, которая приносит результаты и улучшает ваше чувство счастья и благополучия. Учителя йоги или дыхательной медитации могут порекомендовать людям полезные техники после знакомства с их обстоятельствами.

Лучше не сравнивать себя с другими. Вы можете найти лучший баланс, обращая внимание на собственный прогресс. Ваша жизнь расцветет, если вы полюбите и примете себя таким, какой вы есть!

Просмотрите всю нашу библиотеку поз йоги или посетите наш курс йоги и узнайте больше о каждом дыхательном упражнении в деталях.Если вы хотите стать учителем йоги, нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию.

Хотя регулярная практика йоги может улучшить здоровье, знайте, что она не заменяет лечение. Важно изучать и практиковать йогу под наблюдением квалифицированного учителя. В случае заболевания займитесь йогой после консультации с врачом.

Присоединяйтесь к Beyond Breath — бесплатное онлайн-занятие с живым инструктором. Вы испытаете управляемую работу с дыханием и медитацию.Вы также узнаете о медитации НЕБЕСНОГО ДЫХАНИЯ. Это помогло миллионам людей во всем мире ощутить более глубокие преимущества йоги.

Желаю вам прекрасных, здоровых праздников, наполненных дыханием, любовью и светом!

Элизабет Херман — давний медитатор, обученный преподаватель йоги и доктор философии по английскому языку, со специализацией в риторике, композиции и литературе. Она предлагает письменную поддержку клиентам, преподает на местном уровне и добровольно выступает за лучший мир.

Эта «диета» для похудания заставляет ваш жир выдыхать прочь!

Диеты для похудения бывает очень трудно соблюдать. Из-за строгого расписания приема пищи и всевозможных ограничений того, что можно и нельзя есть, большинство диет для похудения обречены на провал. В конце концов, у большинства из нас нет силы воли, чтобы надолго бороться с тягой к еде. Кроме того, многие диеты включают в себя продукты и блюда, которые чрезвычайно скучны и не удовлетворяют наши вкусовые рецепторы.Но что, если бы вам сказали, что вы можете выдохнуть жир, вместо того, чтобы пытаться сбросить его с помощью диеты? Кажется абсурдным и невозможным, не так ли? Хотя большинство из вас может почувствовать побуждение отвергнуть это, приняв желаемое за действительное, концепция дыхания для похудения существует уже некоторое время — пять лет, если быть точным. Идея диеты долгого дыхания возникла в Японии в 2013 году, когда бывший актер Мики Рёсукэ заявил, что потерял 12 кг и 5 дюймов в талии за семь недель, соблюдая «диету»! Рёске популяризировал эту концепцию и выпустил видео, чтобы помочь зрителям соблюдать диету и похудеть.По словам диетолога, упражнение занимает всего две минуты вашего времени каждый день.

Также читайте: Щелочная диета: действительно ли она работает для похудания?
Как соблюдать диету длительного дыхания
Есть два способа практиковать эту технику дыхания. Один из способов — поднять руки над головой, затем в течение трех секунд втягивать воздух через нос и выдыхать через рот в течение семи секунд. Другой способ — напрячь щеки ягодиц, положить одну руку на живот, а другую — на поясницу, чтобы держать ее прямо, а затем сделать вдох через нос в течение трех секунд и выдохнуть через рот в течение семи секунд.Упражнение следует повторять шесть раз подряд, и его выполнение занимает от одной до двух минут.

Похоже, что упражнение работает, так как задействует внутренние мышцы кора, которые тренируются из-за длительного вдоха и форсированного выдоха. Это может быть труднее, чем можно предположить, потому что через три секунды в ваших легких не остается воздуха для выдоха. В Интернете есть масса видеороликов, которые помогут правильно придерживаться этой «диеты».
Читайте также: 3-дневная военная диета: самый простой способ быстро похудеть

Среди заявленных преимуществ этой диеты — увеличение мышечной силы и ускорение обмена веществ.Эти преимущества являются результатом повышенного содержания кислорода в крови, который предположительно помогает в метаболизме жира, хранящегося в организме, и укрепляет мышцы.
Работает ли диета долгого дыхания?
Переходим к самому важному аспекту диеты — работает ли она? Большинство фитнес-экспертов скептически относятся к способности дыхания помочь вам похудеть. Принцип работы диеты довольно прост — когда кислород достигает молекул жира, хранящихся в организме; он расщепляет их на углекислый газ и воду.Затем углекислый газ захватывается кровью, которая переносит его в легкие для выдоха. Несмотря на то, что в принципе все это звучит довольно просто и замечательно, существует ограниченное количество доказательств эффективности диеты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *