Домашний тренинг: Книга «Домашний тренинг — максимум свободы (+ DVD-ROM)» – купить книгу ISBN 978-5-4347-0003-0 с быстрой доставкой в интернет-магазине OZON

Содержание

Отзыв на книгу Сергея Домогацкого «Домашний тренинг — максимум свободы» ⋆ Blog.AREARUN.RU

О данном издании я уже упоминал в одной из предыдущих заметок, в которой шло повествование о маркетинговой составляющей в написании популярной литературы на спортивную тематику. Настало время написать отзыв на книгу «Домашний тренинг – максимум свободы». Я буду писать постепенно, читая книгу, описывая и аргументируя те моменты с которыми согласен или не согласен, чтобы ничего не забыть после прочтения.

Начнем с цены. Цена в 1271 рубль на ozon.ru одна из самых максимальных (3-я, если быть точным) в категории «Аэробика. Фитнес. Шейпинг».

Книга «соперничает» с такими именитыми авторами, как Лу Шуллер и Алвин Косгроу, будем надеяться на такое же качество материала, 163 отзыва это подтверждают (но мы то знаем, как накручиваются отзывы ;)).

Приступим.

Введение

На первой же странице нас пугают службой безопасности, если вдруг посмеем выложить в общий доступ это сокровище, но я и не собирался :-).

Уже во введении автор обещает, что при тренировках по его методике, даже без использования дополнительного оборудования, т.е. используя только вес собственного тела, вы будете набирать по 3-4 килограмма мышечной массы в месяц, очень смелое обещание. Задача перед автором стояла (как он сам пишет) написать самую лучшую книгу о тренинге :-).

Как же любят авторы подобных изданий приводить в пример великих и известных спортсменов, подстраивая факты в свою пользу, вот и здесь Домогацкий приводит в пример Франко Коломбо, который, по его словам, выиграл Олимпию, тренируясь у себя в гараже. А несколькими абзацами выше он писал, о здоровом образе жизни и нации, которая спивается. Но ведь все участники профессиональных соревнований по бодибилдингу (и тем более Олимпии) употребляли и употребляют стероиды, а стероиды как-то не вяжутся со здоровым образом жизни. В общем, на лицо скрытая за здоровым образом жизни пропаганда красивого тела, не более.

Уже через абзац автор негативно отзывается об обколотых стероидами спортсменах :-))).

По поводу обилия бесполезной информации в современных журналах о фитнесе и бодибилдинге соглашусь с автором, фитнес это, прежде всего бизнес, а уже потом полезные советы.

Далее дается базовая информация по тренингу, прописанная во всех изданиях подобного типа, придраться не к чему, это основы.

Согласен с автором, в рекомендациях новичкам начинать с минимальной нагрузки не до мышечного отказа, на начальном этапе это умный ход.

Тренинг

В первой части этой главы автор развеивает большинство мифов связанных с тренингом в зале и дома, с 99% информации я полностью согласен, единственно я бы не стал так категорически утверждать о существовании полностью универсальных методик тренинга, любую тренировочную программу все равно придется «отшлифовывать» под конкретного спортсмена. В целом подача информации мне понравилась, для новичков, годится (после прочтения этой части, я уже стал менять скептическое отношение к автору в лучшую сторону, посмотрим, что будет дальше).

Далее автор рассказывает об истинном назначении вашей домашней библиотеки и пытается «изобрести велосипед», если вы до этого момента не знали для чего у вас в доме столько книг. Ответ найден, для изготовления гантелей и штанги. А если серьезно, то очень жаль книги, они созданы не для этого, скотчем по книге это перебор.

Вообще, мое мнение по поводу изготовления таких гантелей, штанг – если нет возможности ходить в зал или приобрести штангу с гантелями, прекрасно можно тренироваться с весом собственного тела без всяческих утяжелителей, а вот когда вы будете способны подтянуться 15 раз на одной руке и столько же раз отжаться и вам этого будет мало, вот тогда уже можно подумать о мешочках с песком на лодыжки. Я, конечно, понимаю, что большинство новичков в тренинге (и не только новичков) помешаны на мышечной гипертрофии, но на ней свет клином не сошелся. Нет возможностей тренироваться с железом, достигните совершенства во владении собственным телом, а там глядишь, и возможность походов в зал появится или кто-нибудь подарит гантели.

Тренируясь с весом собственного тела, тоже можно неплохо прибавить в мышечной массе, главное голову подключить.

Описание комплексов

Гипертрофия

В первом комплексе автор книги «Домашний тренинг – максимум свободы» наряду с вредными привычками рекомендует отказаться от чрезмерного увлечения сексом, аргументируя это негативным влиянием на набор массы, но почему-то забывает упомянуть, что не регулярная половая жизнь негативно сказывается на здоровье, особенно мужчины (застойный простатит). Поэтому здесь все-таки нужно выбирать, что важнее – мышечная масса или собственное здоровье (разум мне подсказывает, что здоровье должно быть важнее).

Важное замечание от автора, с которым я полностью согласен – это постепенность, не нужно выкладываться на 100% на каждой тренировке и уж тем более на первых, тренировки должны строятся по принципу: легко, почти тяжело, тяжело.

На протяжении всей книги, как и любой другой подобного содержания прослеживается постоянное внушение «тренируйтесь, чтобы быть здоровым», «тренинг для здоровья». Меня всегда эти фразы раздражают, потому что это полный бред. Любой тренинг с весами превышающими те, которые человек использует в быту (передвинуть диван, кресло и т.п.), а уж тем более запредельными, как в бодибилдинге и пауэрлифтинге травмоопасен, плюс ко всему в периоды высокой интенсивности очень сильно истощается иммунная система и организм становится как губка ко всякого рода инфекциям. И это здоровье? Конечно, нет, это обман. Хотите быть здоровыми? Питайтесь правильно и больше двигайтесь (пешие прогулки, активные игры на свежем отдыхе) этого будет достаточно для здоровья. Хотите мышечной массы и запредельной силы, забудьте про здоровье.

Советы висеть на турнике после сетов приседаний и становой тяги, чтобы предотвратить боли в позвоночнике, тоже мне кажутся сомнительными. Если у вас появились боли в спине после этих упражнений, вы либо делаете, что-то не так (в плане техники, веса, восстановления), либо у вас проблемы со спиной и вы, не смотря на это, тренируетесь.

По поводу программы по набору массы.

На мой взгляд, в ней очень мало упражнений и тело будет прорабатываться не равномерно. Нет вертикальных тяг (подтягиваний), вертикальных жимов на плечи, а ведь в домашних условиях их выполнять можно и нужно. А становую тягу со штангой, изготовленной в «кустарным» способом из книг я бы вообще заменил подъемами бедер лежа на полу, как минимум в начале тренинга. Если уж хочется заниматься со штангой, а купить ее нет возможности, штангу можно заказать на заводе, я думаю, так поступало большинство в нашей стране, у кого не было возможности ходить в зал. В место дисков можно использовать шестерни, колеса, в общем, если опять включить голову, выкрутиться можно всегда.

Ха, но что мы видим в описании программы на массу, предназначенной для занятий в тренажерном зале? Автор книги «Домашний тренинг – максимум свободы» предлагает заменить горизонтальную тягу вертикальной. Вообще-то здесь нужно наоборот дополнить, а не заменять, это два разных упражнения, очень серьезная ошибка, похоже автор книги не в курсе, что это две разные тяги.

На иллюстрациях к статической растяжке порадовала мышечная группа «крылья» .

Жиросжигание

На странице 88 автор хвастается, тем, что умудрялся при работе, по программе, нацеленной на жиросжигание набирать в объемах рук от 1,5 сантиметров в месяц и еще интереснее тот факт, что С. Домогацкий уже не тренируется больше года, а объем рук не перестает его радовать до сих пор, т.е. мышцы без регулярных тренировок никуда не делись. Здесь без комментариев.

Цели программы тоже «размыты», толи цель «шлифовка» мышц и избавление от лишней жировой ткани, толи наращивание весов (начинаем с малого веса и идем постепенно к рекорду). Если цель избавление от жировой ткани, то мне понятен отдых в 30 секунд между подходами и тяга на спину после бицепса. Но если цель увеличение весов, то отдых в 30 секунд и спина после бицепса вообще не вяжутся. Оба процесса вместе вообще не совместимы.

В жиросжигающей программе для женщин, автор пишет, что исключил упражнения для дельт и бокового пресса, т.

к. якобы эти упражнения визуально увеличивают плечи и талию, это глупость, тело нужно развивать полностью «с головы до пят». И если автор так боится визуально увеличить плечи и талию, то почему не боится увеличить руки? И потом, плечи серьезно нагружаются в жимах, где работает передний пучок. И что с ними будет (плечами) если не работать на средний и задний пучки догадаться не сложно, с мышцами живота таже картина.

В следующей программе этого раздела, после работы на трицепсы идет работа на грудь (отжимания). Как так?

В трехдневном сплите, изолированный подъем на бицепс почему-то стоит в середине программы между базовыми упражнениями, включая становую тягу. Да и вообще, зачем две разновидности становой тяги в один день?

В самом последнем комплексе читателям предлагают делать короткие забеги с дополнительным весом и подтягиваться в двух вариациях. Бегать с дополнительным весом это что-то со времен «Рокки», хоть интервалы и способствуют жиросжиганию, но дополнительный вес явно не пойдет технике бега на пользу. Хотя, какая техника бега, о ней в книге ни слова. Колени тоже врятли будут довольны. Где упражнения на другие группы мышц, остается только догадываться.

Питание

Здесь вроде бы все стандартно, часть информации является базовой, часть информации варьируется от издания к изданию, у разных авторов свои мнения на тонкости питания. Поэтому совет прост, «ухватить» базу, а с тонкостями экспериментировать, поэтому автора в этом вопросе комментировать не берусь. Соглашусь лишь с тем, что все питание должно быть натуральным и не должно включать никаких искусственно произведенных продуктов (тех продуктов, которые произвел человек, а не природа). Например, фрукты и сухофрукты, а не сахар и изделия с содержанием сахара, мясо, а не колбаса, крупа или цельнозерновой хлеб, а не хлеб из муки высшего сорта и т.п.

Восстановление

А вот здесь автор книги «Домашний тренинг – максимум свободы» противоречит себе выше: «Тренинг на массу не должен сочетаться с тренингом, нацеленным на жиросжигание». В разделе о программах жиросжигания, он хвастался, что тренируясь по данной программе, прибавил в обхвате рук. Получается не стыковка.

В целом в данном разделе вся информация верная.

Вывод

В данном отзыве я постарался осветить те моменты, с которыми я не согласен, опустив почти полностью верные советы (опять же по моему мнению). Это моя точка зрения на данную книгу и с ней тоже, можно не согласиться, поэтому прошу в комментарии. Стал бы я рекомендовать данную книгу начинающим? Скорее да, чем нет, но повторюсь, нет ничего универсального и как бы автор книги «Домашний тренинг – максимум свободы» не уверял, что его методики подойдут всем, их все равно придется «Допиливать», но на это уже способен только знающий человек.

Для тех, кто захочет приобрести книгу, буду благодарен за покупку по моей партнерской ссылке в интернет-магазине OZON.RU

Эффективный домашний тренинг: ТОП-6 позиций PROFI-Fit | Фитнес Эксперт

22. 04.2020

Без сомнения можно утверждать, что домашний тренинг стал фитнес-трендом 2020. В связи с этим, сегодня мы расскажем вам о самых необходимых инструментах, которые сделают
домашнюю тренировку не только эффективной, но и разнообразной!


✅ КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА PROFI-FIT SOFTLINE
Домашний тренинг ассоциируется у многих в первую очередь с ковриком для фитнеса или йоги.
Коврик Profi-Fit SOFTLINE создан для обеспечения максимального комфорта во время
тренировочного процесс


✅ГАНТЕЛИ PROFI-FIT
Базовый элемент для домашних тренировок.
Упражнения с гантелями можно выполнять почти на все группы мышц- это является огромным
преимуществом данного снаряда.


✅НАБОР МИНИ-ЭСПАНДЕРОВ PROFI-FIT
Мини-эспандер Profi-Fit- идеально подходит для домашнего тренинга.
Преимуществ у данного снаряда огромное количество: компактность, универсальность,
различные уровни сопротивления, и т. д.
В женском тренинге такие эспандеры просто незаменимы!


✅ШТАНГА ДЛЯ АЭРОБИКИ PROFI-FIT
Силовая тренировка дома? Легко! Штанга для аэробики станет основным атрибутом для такого
тренинга. С помощью фитнес-штанги возможно максимально эффективно проработать все группы
мышц


✅СКАКАЛКА NEXT СКОРОСТНАЯ PROFI-FIT
Отличной кардиотренировкой станет занятие со скакалкой. Такая тренировка прекрасно
развивает координацию, выносливость, улучшает кровоток, укрепляет мышцы всего тела,
позволяет исправить осанку и сбросить вес. И всего этого можно достичь дома!


✅МЕДБОЛ PROFI-FIT
Функциональный тренинг в домашних условиях отлично разнообразит привычные силовые
тренировки. Существует широкий спектр эффективных упражнений с медболом, которые с
легкостью можно выполнить вне тренажерного зала.


zavodsporta.ru
☎ 8-800-200-66-36

Новый домашний тренинг! — Тренажер


Это самый сильный и самый результативный тренинг по домашним тренировкам, который когда-либо существовал в рунете! В этом тренинге будут использованы самые последние секреты тренировок и питания, благодаря которым Вы сможете развить превосходную мускулатуру, огромную силу и создать супер рельеф тела, занимаясь у себя дома! Наверняка вы хотели бы быть накачанным, сильным и уверенным в себе мужчиной с хорошей физической формой.
Ведь согласитесь, быть крепким, с внушительной мускулатурой, сильным парнем, за которым и девушка будет чувствовать себя, как за каменной стеной, и чтоб самому не страшно было пройтись по темным переулкам — это тот, кем хочет и должен быть каждый нормальный представитель мужского рода.

Что будет в тренинге?

Новая, супер мощная программа тренировок для развития всех мышц в домашних условиях!
Как накачать мышцы груди в домашних условиях
Как накачать руки в домашних условиях
Как накачать плечи в домашних условиях
Как накачать спину в домашних условиях
Как начать пресс в домашних условиях
Как накачать ноги в домашних условиях

Новые супер видео уроки по каждому отдельному упражнению:
как правильно и эффективно выполнять упражнение
сколько делать подходов
сколько делать повторений
сколько отдыхать между подходами
какие ошибки при выполнении упражнений и как их избежать
как выполнять каждое упражнение в домашних условиях, не имея штанг и гантелей!

Новая и самая последняя система питания для быстрого набора сухих мышц:
сколько раз в день питаться
список продуктов, которые нужно исключить
сколько потреблять белков
сколько потреблять углеводов
сколько потреблять жиров
полный список всех полезных продуктов для набора мышц
какие продукты дают энергию, а какие ее отнимают

Впервые! Новые видео уроки по приготовлению пищи прямо с кухни:
как правильно готовить пищу, чтобы она оставалась полезной
какие методы приготовления нужно исключить
как готовить полезную еду так, чтобы она еще оставалась вкусной

Новый жиросжигающий тренинг:
новая, улучшенная схема тренировок, направленных на создание рельефа мышц и избавления от лишнего веса

Новые техники зверской мотивации к тренировкам!
как поставить цель, которая будет мотивировать к тренировкам
как легко заставить себя заниматься, когда очень не хочется, но надо
как развить в себе источник невероятно сильной энергии для тренировок (даже если работал весь день!)

Новые интересные задания по развитию уверенности в себе!
секретные бонусы, которых раньше не было!
и многое другое.

Кому подходит «Новый домашний тренинг»?
Тем мужчинам, которые мечтают и хотят создать супер мускулистое тело и готовы над ним работать, но могут заниматься только в домашних условиях! (нет времени на тренажерный зал из-за большого количества дел, работы)
Для тех, кто уже давно мечтает убрать живот, подкачать руки и обзавестить хорошей физической формой, чтобы быть сильным и еще больше нравиться девушкам, но чьи попытки накачаться дома так и не принесли желаемого эффекта.
Для тех, кто готов узнать, как можно быстро развивать объемные мышцы и большую физическую силу, занимаясь дома!
Возраст — от 16 и до бесконечности + ваше сильное желание!

Какие результаты даст Вам участие в «Новом домашнем тренинге»?
Испытаешь 3 недели убойного драйва, новых эмоций и впечатлений!
Мускулатура начнет увеличиваться в 10x раз быстрее! (чем у других!)
Станешь физически намного сильнее и крепче.
Начнет появляться рельеф и прорисованность мышц. (и даже кубиков на животе!)
Начнешь сбрасывать лишний жир в 5 раз быстрее остальных! (если он есть)
Твои суперские изменения тела дадут тебе мощную мотивацию к тренировкам!
За 3 недели ты станешь намного увереннее в себе и тебя начнут замечать окружающие.
Станешь выглядеть как настоящий мужчина!
В твоих руках навсегда останется лучшая схема тренировок для занятий дома, которая будет работать всегда и давать желаемый результат, когда бы ты ни занимался!
turbobit.net/s8kbpktsgc1i.html
u21722721.letitbit.net/download/77691.77…niy_trening.rar.html

ОТЗЫВЫ О КНИГЕ С. ДОМОГАЦКОГО — ДОМАШНИЙ ТРЕНИНГ, МАКСИМУМ СВОБОДЫ — Философия

Просмотров: 1271

Эта книга была написана человеком, который решил изменить свою жизнь, а в частности свое тело. Бесплатная книга С. Домогацкого — Домашний тренинг максимум свободы, окажется весьма полезным тем людям, которые мечтают из худых людей с малым весом его набрать, не прибегая к специальным диетам. Так же книга поможет полным людям, страдающим от лишних килограмм, несмотря на популярные диеты. Лишний вес возвращается, и кажется ничто в мире не в силах заставить свой организм похудеть.

Домашний тренинг максимум свободы для каждого

Девушкам эта бесплатная книга станет так же незаменимым помощником в желании подтянуть те или иные мышцы, убрать жир с живота, ягодиц. Избавиться от появляющихся жировых отложений на ногах. Она поможет людям, у которых проблемы с позвоночником, ногами, суставами, а так же людям стремящимся нарастить мышечную массу.

Тренировочные системы, предложенные Сержом Домогацким, не требуют специальных тренажеров. По этим разработанным правилам вполне можно заниматься дома как домашний тренинг максимум свободы.

Большое количество людей решившихся на занятия по данной книге, как дополнение, следовали курсу питания и навсегда, к лучшему, изменили свою жизнь. Сам автор произведения не просто человек, а профессиональный тренер. Он работает с простыми людьми и звездами кино. В рейтинге семи лучших книг меняющих вашу жизнь, бесплатная книга, Серж Домогацкий Домашний тренинг, максимум свободы заняла второе место в 2012 году. Опрос проводился среди более 40 000 респондентов, плюс ко всему положительные отзывы звучали из уст популярных знаменитостей.

Суть книги Сержа Домогацкого — Домашний тренинг максимум свободы

Только с такой книгой домашний тренинг — максимум свободы может быть гарантирован максимальный результат. И не нужно посещать дорогостоящие фитнес центры, покупать специальные домашние тренажеры.  Прочитав книгу, и следуя рекомендациям, вы, в домашних условиях сможете нарастить мышечную массу или сбросить вес за несколько месяцев.


Главный астролог страны раскрыла секрет привлечения богатства и процветания для трех знаков зодиака, вы можете проверить себя Бесплатно ⇒ ⇒ ⇒ ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ….


Подобрать подходящую программу для себя сможет каждый. В аудиокниге С. Домогацкого Домашний тренинг — максимум свободы, описаны 10 методик тренировки. Они включают в себя занятия, как для профессиональных атлетов, так и любителей – новичков. Но, нужно помнить, что каждая система, упомянутая в книге, в своем роде, уникальна и ведет к максимальному эффекту – достижению результата, поэтому человеку твердо решившему заниматься по одной из наиболее подходящих программ придется приложить максимум усилий.

Серж Домогацкий дает полезные рекомендации, рецепты питания для атлетов с различной массой тела, и, конечно же, программы питания для людей стремящихся похудеть. Даются указания, какие продукты, и с какой частотой следует употреблять до тренировок и после них. Ответы на подобные вопросы можно найти в данной книге.

Так же Серж Домогацкий подробно рассказывает о непринятии спортивного питания как средства для наращивания мышц. Подробнее о курсах, рационе и пропорциях можно будет узнать в прилагаемых таблицах, с помощью которых максимально быстро и эффективно возможно получить результат.

Подводя итоги можно смело сказать, что книга С. Домогацкого домашний тренинг максимум свободы  поможет каждому

Подобрать подходящую программу для тренировок исходя из пожеланий и массы тела, выбрать режим питания – диету и делать перерывы для отдыха между занятиями по определенной схеме. Эти три незаменимых компонента по максимуму дадут результат и ваша мечта о похудении или наращивании мышечной массы осуществится.

Смотреть на видео домашний тренинг максимум свободы

Функциональный тренинг (Functional Training): занятия, тренеры

Посредством функционального тренинга осуществляется развития ряда физических качеств. Разные тренера подразумевают под данным термином различные комплексы упражнений с упором как на гимнастические, силовые, так и аэробные, гиревые, тяжелоатлетические занятия.

Задачи тренинга

Основной целью оного становится не накачивание мышц и эстетика тела, а формирование здоровой подвижности систем, тканей, предотвращение травматизма. Потому для каждого спортсмена, человека, который стремится начать упражнения, разрабатывается индивидуальная программа тренировок.

В ходе функционального тренинга развивается сила, выносливость, здоровая подвижность суставов, координация, грамотное распределение веса, нагрузок и прочее. Все это достигается посредством грамотной компоновки упражнений, тренировок. Потому FUNCTIONAL TRAINING представляет собой универсальный комплекс, адаптируемый для практически любых задач как в спорте, так и повседневной жизни, тренировке отрядов спецподразделений. Помимо прочего оный помогает не только стать сильнее, выносливее, но и в борьбе с лишними килограммами.

Преимущества метода

Можно сказать, что функциональный фитнес вернул людей к физической активности, так как позволяет за полчаса тренировок в день достичь оздоровления организма, устранения жировых отложений, болей от сидячего образа жизни, формирования крепкой мышечной ткани, отличной подвижности.

Преимущества для простого человека:

  • проработка всех мышечных групп осуществляется в среднем за 40 минут, при этом проводятся круговые, интервальные тренировки;
  • улучшается метаболизм, организм эффективно расходует энергию и энергетические ресурсы;
  • комплексная проработка всех мышечных групп, что достигается посредством грамотно построенной программы;
  • стандартная тренировка предполагает кардио-упражнения помимо занятий на набор мышечной массы и прочее.

Преимущества для профессионального спортсмена:

  • профилактика спортивных травм;
  • улучшение показателей в спортивной дисциплине;
  • поддержка формы спортсмена;
  • психологическая разгрузка.

Разновидности тренировок

Тренинг подразделяется не несколько типов:

  • групповые тренировки;
  • индивидуальные программы для конкретных задач.

Первый тип предполагает постоянное варьирование типов упражнений, движений. Зачастую под нагрузкой спортсмен проводит минуту, после чего упражнение меняется. Отдых между циклами предусматривает не более 2 минут. Такая тренировка поможет в целом улучшить выносливость, сбросить вес, привести в порядок рельеф тела. Но она не будет эффективна в борьбе с конкретными проблемами, например, искривлением позвоночника, мышечных дисбалансах и прочем.

Групповые программы зачастую проводятся по кроссфит-методикам. В зависимости от задач разрабатывается программа.

Индивидуальные тренировки предполагают написание программ под другие задачи, при этом подготавливается оптимальный комплекс коррекционных упражнений.

Основы тренировки и применяемое оборудование

Сегодня существует множество делений функционального тренинга по типам и применяемым снарядам. Зачастую оный подразделяется на тренировки для:

  • новички, домашний тренинг, ОФП, бегуны на длинные дистанции;
  • фитнес, домашние тренировки;
  • силовые тренировки для фитнеса, ОФП-спортсменов;
  • ОФП-спринтера, усиленные тренировки.

Каждый тип предполагает определенный комплекс упражнений, применение разных спортивных снарядов и оборудования. При необходимости добавляются отягощения, когда нужно укрепить мышечную ткань, преодолеть плато.

Фитнес предполагает применение брусьев и турников, петель. Они позволяют регулировать нагрузки для различных мышечных групп, что не удается достичь посредством обычных комплексов упражнений.

Кардио также проводится, но предполагает интервалы. Функциональный тренинг может предусматривать длительные, но легкие кардиотренировки, но не чаще 2 дней в неделю.

Тренировки для сброса жировой массы предполагают разработку специальной программы, а также обязательную диету с упором на принципы ПП.

Противопоказания

Функциональный тренинг практически не предусматривает противопоказаний, так как программу можно регулироваться в соответствии с состоянием здоровья. Однако необходимо предварительно обсудить с тренером наличие болезней сердца и сосудов, травм, хронических патологий, ОРВИ и прочее.

На сайте нашего центра вы сможете посмотреть расписание занятий, записаться на тренировку, а также проконсультироваться с менеджером по поводу подбора подходящей программы тренинга.

Новое. Спорт, самооборона, оружие на интернет-аукционе Au.ru

Отличная книга поможет вам набрать вес,массу тела.Также поможет придать вам рельеф и скинуть пару килограмм. Отличная техника накачки тела.Разные виды тренировок,книги.
Что есть в этой книге:

— В книге «Домашний тренинг — максимум свободы» описаны 10 тренировочных систем для разных типов телосложения. Вы просто выбираете систему для своего телосложения и занимаетесь по программе, которая подходит именно для вас.

Для полных свои программы, для худых свои. 2 программы в книге предназначены для тех, кто тренируется в зале и 2 программы для представительниц слабого пола.

Кроме того в книге присутствуют:
— Описания лучших упражнений для развития всего тела и отдельных мышечных групп, дополненные множеством изображений и схем.
— Секреты питания, как для набора мышечной массы, так и для сжигания жировой прослойки.
— Правда о протеинах и стероидных препаратах.
— Рецепты протеиновых коктейлей, которые можно легко приготовить самостоятельно из магазинных продуктов и многое другое.

1. Критикал Масс-1. (сокращенно КМ). Тренировочная система для скоростного набора мышечной массы для очень худых.

2. Критикал Масс-2. Тренировочная система для скоростного набора мышечной массы для тех, кто легко набирает вес.

3. Критикал Масс-3. Тренировочная система для скоростного набора мышечной массы для тех, кто хочет заниматься в тренажерном зале.

4. Программа 88-1. Данная тренировочная система рассчитана на тех, кто хочет сжечь жировую прослойку.

5. Программа 88-2. Мощная модификация тренировочной системы для скоростного сжигания жира. По данной модификации программы возможно сжигать до 15 килограмм жира в месяц.

6. Программа 88-3. Разновидность Тренировочной системы 88 для женщин. Сжигает жир повсеместно, но не нагружает плечевые мышцы. Отлично прорабатывает рельеф.

7. Программа 88-4 «Стальной пресс». Тренировочная система для детальной проработки мышц пресса и сжигания жира по всему организму. Подходит как мужчинам, так и женщинам.

8. Программа 88-5. Данная тренировочная система для тех, кто занимается в тренажерном зале. Программа предусматривает использование некоторых тренажеров. По эффективности не отличается от остальных программ 88.

9. Тренировочная система М4. Уникальная Тренировочная система для набора мышечной массы без нагрузки на ноги и спину. Программа подходит для тех, кто у кого имеется травма ног или позвоночника. По программе занимаются ребята из Московского дома-интерната для инвалидов-колясочников.

Если у Вас была травма ног или спины, то эта программа для Вас. По эффективности набора массы мышц программа не уступает тренировочной системе КМ.

10. Тренировочная система R8. Взрывной набор мышечной массы для тех, кто предпочитает заниматься на открытом воздухе. Равномерное развитие мышечной массы по всему организму.

Кроме того, в книге изложены программы питания под каждый вид телосложения. Питание не предусматривает использование пищевых добавок. Только натуральные продукты.

Также в книге подробно описаны все секреты организации домашнего тренинга, а на видео-диске, который идет в комплекте с книгой показаны правила выполнения упражнений.

В этой книге есть все, что необходимо для успешного тренинга. Именно поэтому она приносит такие значительные результаты в короткие сроки.

Отвечу на любые ваши вопросы!

Книга «Эспандер и резиновая лента. Эффективный домашний тренинг» Плеханова М

Эспандер и резиновая лента. Эффективный домашний тренинг

«Книга не ошибается в выборе своих героев», — говорит автор этой книги. И если вы держите ее сейчас в руках — значит, пришло время что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону. Стать стройнее, здоровее и привлекательнее. А в этом вам обязательно поможет такой простой тренажер, как эластичная лента, и описанные здесь увлекательные упражнения.

Поделись с друзьями:
Издательство:
Вектор
Год издания:
2012
Место издания:
СПб
Язык текста:
русский
Тип обложки:
Мягкая обложка
Формат:
60х90 1/16
Размеры в мм (ДхШхВ):
215×145
Вес:
175 гр.
Страниц:
160
Тираж:
1700 экз.
Код товара:
617424
Артикул:
К100005485
ISBN:
978-5-9684-1626-1
В продаже с:
27. 03.2012
Аннотация к книге «Эспандер и резиновая лента. Эффективный домашний тренинг» Плеханова М.:
«Книга не ошибается в выборе своих героев», — говорит автор этой книги. И если вы держите ее сейчас в руках — значит, пришло время что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону. Стать стройнее, здоровее и привлекательнее. А в этом вам обязательно поможет такой простой тренажер, как эластичная лента, и описанные здесь увлекательные упражнения. Читать дальше…

Basic Black: Домашнее обучение для современности: 9780385484343: Бейтс, Карен Григсби, Хадсон, Карен Э .

: Книги

Нет, эта книга не об этом идеальном маленьком черном платье. «Домашнее обучение» не имеет ничего общего с домашним обучением. Basic Black , написанная журналистом Бейтсом и биографом Хадсоном, — это книга по этикету, написанная для афроамериканского сообщества, особенно для людей, переезжающих в новые, часто интегрированные ситуации — в школе, на работе и в обществе. Советы Бейтса и Хадсона, полные информации о надлежащем поведении на различных вечеринках, от простых коктейльных вечеринок до официальных ужинов, а также о том, как планировать вечеринки, свадьбы и даже чаепития, включают менее очевидные темы, такие как поддержание семейных и общественных связей, гордиться своим наследием и справляться с расовыми инцидентами на работе.После обзора основных правил авторы рассматривают общение; жизненные уроки; «Свидания, совокупление и зачатие»; планирование мероприятий; и жизненные вехи, завершающиеся разделом вопросов и ответов, что можно и что нельзя делать, глоссарием и просьбой высказать мнение читателя. Каждая тема обсуждается кратко и интересно, со здравым смыслом. Полезный сборник. Мэри Кэрролл

Некоторые называют это вежливым поведением или хорошими манерами. Другие называют это правильным разведением, но для большинства афроамериканцев это просто «домашнее обучение».«Теперь в Basic Black авторы Карен Григсби Бейтс и Карен Э. Хадсон предлагают современное руководство по благородной жизни.

В отличие от более традиционных книг по этикету, которые большинство афроамериканцев могут найти скучными, отталкивающими и чуждыми в культурном отношении, Basic Black предназначен для реальных людей, которые живут настоящими жизнями — и решает многие проблемы растущего чернокожего среднего класса, который хочет жить на богатых , не создавая видимости noveau . Простой, удобный и иллюстрированный штриховыми рисунками , Basic Black включает в себя всю информацию, которую любой человек с хорошими манерами хотел бы знать о социальных обрядах перехода (брак, рождение, крещение, смерть), новом корпоративном рабочем месте (стандартные рабочие вопросы и более деликатный вопрос расы и его влияние на интегрированное рабочее место), различные случаи (прием гостей или гостя в летнем доме и т. д.)), а также повседневные правила и ритуалы, которые немного облегчают жизнь в беспокойные времена.

Как для одиноких, так и для семей, Basic Black снимает загадку с традиционного этикета и вооружит читателя способностью чувствовать себя комфортно и уверенно практически в любой ситуации.

вежливое поведение или хорошие манеры. Другие называют это правильным разведением, но для большинства афроамериканцев это просто «домашнее обучение». Теперь в Basic Black , авторы Карен Григсби Бейтс и Карен Э.Хадсон предлагает современный путеводитель по изящной жизни.

Вопреки более традиционным книгам по этикету, которые большинство афроамериканцев могут найти скучными, отталкивающими и культурно чуждыми, Basic Black предназначен для реальных людей, которые живут настоящих жизней — и решает многие проблемы роста чернокожих. средний класс, который хочет жить riche , не кажясь noveau . Простой, удобный и иллюстрированный штриховыми рисунками, Basic Black включает в себя всю информацию, которую любой воспитанный человек хотел бы знать о социальных ритуалах перехода (бракосочетание

КАРЕН ГРИГСБИ БЕЙТС , ведущий обозреватель страниц с комментариями в Los Angeles Times , пишет для Vogue, The New York Times, Quarterly Black Review of Books, Essence, Emerge, и других изданий. Ее комментарии часто появляются в программе «Все учтено» на Национальном общественном радио. КАРЕН Э. ХАДСОН является автором Пола Р. Уильямса, Архитектор: наследие стиля, биографии ее деда по материнской линии и Воля и путь: Пол Р. Уильямс, архитектор, биографии для молодежь. Они оба живут в Лос-Анджелесе.

Из издания в мягкой обложке.

Глава 1

ЭТО ПРОХОДИТ БЕЗ СКАЗАНИЯ

«Если вы собираетесь играть в игру должным образом, вам лучше знать все правила.
Барбара Джордан

Здесь мы рассмотрим основы. А основы — это фундамент, на котором строится хорошее домашнее обучение. Вы знаете, что такое основы; вы изучали их в воскресной школе. бабушка и тети. И хотя суматошный ритм повседневной жизни иногда угрожает скрыть эту основу, вы знаете, что если вы постигнете достаточно глубоко, вы найдете основы прямо там, где они вам понадобятся.

Манеры выходят за рамки социального статуса, расы , и пол.Вежливость и внимательность помогают сделать невыносимые части жизни немного более терпимыми. И вы, вероятно, знаете, познакомившись с одним из них (или, что лучше, будучи самим собой), что внимательный к другим людям приветствуется практически везде.

Во всех основных религиях есть простая фраза, которая показывает, что такое хорошие манеры: поступать с другими так, как вы хотели бы, чтобы другие поступали с вами. Это Золотое правило применяется к дружбе, отношениям на рабочем месте, романам и семейным отношениям — практически ко всем человеческим отношениям.

Основы хороших манер (помимо вышеперечисленного) включают в себя те самые вещи, которые в другую эпоху назывались в нашей культуре «домашним обучением». Мы уверены, что вы их помните. К ним относятся следующие:

Уважение к старейшинам

— Стоять (если сидит), когда вас представляют
— Предлагают поднять стул или помочь надеть пальто
— Предлагают место в общественном транспорте
— Говорят уважительно (экономия один сленг для своих сверстников)
-Предложение служить дополнительной парой рук и ног:
«Могу я принести вам десерт, тетя Эмма? Позвольте мне рассказать вам, что на фуршете. «
» Хотите, чтобы я достал это для вас? Эти коробки с хлопьями всегда так сложены! »
« Простите, но вы уронили кошелек мелочи ».

CP Time

Мы все знаем, что такое CP-время. Но когда мы позволяем нашим личным часам доминировать над средним временем по Гринвичу, случаются всевозможные неприятности (нам сказали, что это не свойственно «цветным людям» — друг-еврей уверяет нас, что есть JPT, итальянский IPT и т. д.) , попробуй позвонить, чтобы она не заставила себя ждать.Обязательно звоните заранее, как только вы узнаете, что не приедете на деловую или профессиональную встречу вовремя. (Здесь сотовые телефоны могут быть благословением: «Я звоню из своей машины; крупная авария на дороге связала ситуацию на многие мили. Боюсь, я опоздаю как минимум на двадцать минут. проверьте, хочет ли он, чтобы я по-прежнему приехал, или нам следует перенести время? »)

То же самое должно относиться к встрече с врачом, юристом или парикмахером: позвоните и сообщите им, что вас задержали по причинам вне вашего контроля, спросите, будет ли вам по-прежнему удобно приехать, или, если нет, можете ли вы перенести встречу. Люди часто не возражают против того, чтобы приспосабливаться к вам, если они чувствуют, что вы проявили к ним немного внимания. Для того, кто владеет собственным бизнесом или выставляет счет почасово, время — это буквально деньги. И это работает двояко: врачи также не должны заставлять своих пациентов ждать.
Примечание: у меня нет хронических оправданий. Если вы всегда опаздываете на стрижку из-за «интенсивного движения» или по какой-то другой причине, рано или поздно ваш стилист просто учтет ваше обычное опоздание и заставит вас ждать. Если вы всегда заказываете больше, чем ваши пациенты или клиенты, рано или поздно они голосуют ногами и уходят куда-нибудь.

Оправдания, отговорки, отговорки

Иногда отговорки неизбежны: ваш ребенок заболевает в последний момент; у вас спустило колесо; ваш самолет улетает поздно. В таких случаях вы кратко объясняете, что задержало вас или заставило вернуться к дедлайну: «Джанет, мне очень жаль. Мы планировали прийти к вам на вечеринку сегодня вечером, но у Кортни болит горло и температура. Надеюсь, мы этого не сделали». не доставил вам слишком много неудобств «.

Для работы вам необходимо указать, что вы знаете, что задержка может вызвать проблемы, и постараетесь все прояснить как можно скорее: «Mr.Сандерс, моя свекровь умерла сегодня утром, и, боюсь, меня не будет до конца недели. Я планирую взять с собой учетную запись Джеффри, и надеюсь, что получу свои рекомендации к вам к следующему вторнику ».

Никогда не изобретать болезнь или смерть в качестве оправдания невыполнению задания или соблюдению сроков. не болен, но не хочу идти на общественное мероприятие, на которое вы уже согласились, придумайте оправдание, которое не требует, чтобы вы «подарили» своей семье (или себе) ужасную судьбу, которую вы хотели бы избегать в реальной жизни.Помните, что говорят старики: что посеешь, то и пожнешь.

Публичные и личные манеры

Не совершайте ошибку, проявляя большую вежливость к незнакомцам или людям, на которых вы хотите произвести хорошее впечатление, чем к своей семье и близким друзьям. Применяются те же правила рассмотрения: не существует такой вещи, как второсортные манеры (или, если есть, мы не хотим об этом знать). К каждому в вашей жизни следует относиться так, как будто жизненно важно, чтобы он или она думали о вас хорошо.

И брат, помни

Это может быть ваша сестра, ваша жена, ваша девушка или случайный приятель на работе; когда вы уважаете и цените свои отношения с женщинами, вы будете удивлены тем, что получите взамен.

Раса и хорошее поведение

«Действуй в соответствии со своим возрастом, а не цветом кожи» — это то, как некоторые люди напоминали другим, что мир ожидает от нас меньших стандартов из-за нашей расы. Когда мы вели себя плохо, мы «вели себя как …» Ну ты знаешь. И когда мы вели себя хорошо, нас считали «заслугой нашей расы».«Обе фразы предполагали, что черные люди представляют собой одну большую популяцию, один люмпен-стереотип. Хорошее поведение, например манеры, выходит за рамки расы, пола и даже возраста. Хорошее размышление о себе должно быть эмпирическим правилом.

Уважение к другим культурам

Разнообразие — это изюминка жизни, а лоскутное одеяло из разных культур и этнических групп — это часть того, что делает Америку такой яркой страной. По мере того, как мы продолжаем развиваться в то, что социолог Маршалл Маклюэн назвал глобальной деревней, мы сталкиваемся с другими культурами и испытываем чувство комфорта с ними. увеличивать.И мы узнаем, что то, что приемлемо в одних обстоятельствах, может быть оскорбительным в других. В некоторых азиатских культурах, например, получатель не думает открывать свой подарок перед дарителем; в западном мире мы считаем важным открывать подарок, когда он нам преподносится. Всегда полезно спросить, если вы не уверены: «Май Ли, когда мы пойдем на свадьбу вашей сестры в следующую субботу, как нам одеться?» «Робин, разве женщинам нужно покрывать голову, чтобы посетить вашу мечеть?» Ключевым моментом здесь является то, чтобы относиться к традициям другой культуры настолько же чутко, насколько мы бы хотели, чтобы другие относились к нашим.

Приветствуя людей в вашем доме

С тех пор, как мы впервые приехали на эти берега, даже в темное и тяжелое время мы были гостеприимным народом. Так чтите эту традицию. Когда люди заходят к вам, скажите им, что вы рады, что они пришли в гости. Предложите им прохладительные напитки. Предупредите их, если у вас есть домашние животные, которых они могут бояться или на которых у них аллергия: «Вы не возражаете против кошек? Мы будем рады поставить KitKat в нашей спальне, пока вы здесь». Вы хотите, чтобы ваши гости чувствовали себя комфортно, а людям всегда комфортнее за пределами их собственного окружения, когда они знают, каковы правила.Если вы не курите и не хотите, чтобы другие курили, то отсутствие пепельницы обычно является достаточным намеком для проницательного гостя. Если кто-то не уловил намек, не стесняйтесь сообщить ему, что можно курить на улице, но не в вашем доме: «О, Джей, мы здесь не курим. Вы можете воспользоваться нашим патио / балконом / солнечной верандой, если вы хотя это необходимо «.

Когда «нет» — это все, что вам нужно сказать

Некоторые вещи не нуждаются в объяснении, просто тупое, четко понимаемое «нет». Никогда не думайте, что вам нужно объяснять, почему вы не хотите:
— Принимать алкогольные напитки
— Употреблять наркотики
— Рассматривать неправильную сексуальную увертюру
— Участвовать во всем, что вы считаете незаконным, аморальным или неэтичным

Делать все правильно Когда вы обидели

Это бестактность ада, и они случаются со всеми нами в то или иное время: вы плохо отзывались о женщине, которая оказалась лучшим другом слушателя.Ваш ребенок, прорываясь через чужой дом, ударяется о стол и разбивается ваза. Свидание унизит вас на званом ужине, выпив слишком много и сделав из себя вредителя до конца вечера.

Искренние извинения во многом облегчают ушибленные чувства. Если вы плохо отзывались о человеке, который оказывается близким другом (или, что еще хуже, родственником!) Вашего слушателя, признайтесь: «Ой, это ваша сестра? Я и мой большой рот! Я» Мне очень жаль. Может, у нас обоих был плохой день, когда мы встретились, но мы не ладили.»

Если вы или кто-то из ваших друзей сломал вещи хозяина, укажите на это, немедленно предложите произвести ремонт или замену и спросите, где этот предмет был куплен:» О, Марси, мне очень жаль! Это была красивая ваза. Если вы скажете мне, откуда оно взято, я позвоню завтра и посмотрю, можно ли его заменить ». (Ваш хозяин может отклонить предложение, но он оценит тот факт, что вы его сделали.) незаменимых предметов, таких как антиквариат, приносят извинения и предлагают возместить оценочную стоимость предмета (даже если вам, возможно, придется оплатить ее в рассрочку).

И если твое пьяное свидание выставляет себя за дурака и портит всем вечер, извинись перед хозяйкой дома. И пусть ваш спутник (который, мы надеемся, окажется достаточно умным, чтобы разобраться в этом самостоятельно) прислал хозяйке письменные извинения на следующий день. (Цветы тоже не повредят.)

Ты меня слышишь?

В отличие от стереосистем, люди не приходят с дисками или ручками, которые можно использовать для уменьшения громкости. Для обычного крикуна (а некоторые люди даже не подозревают, что они громкие) лучше спокойно отвести его в сторону и сказать, что он децибел выше всех…

дрессировка домашних собак — Bark Busters USA

Дрессировка домашних собак идеальна для:

  • Решение проблем поведения собак, таких как агрессия по отношению к людям или другим животным.
  • Излечение смущающих и раздражающих привычек, таких как лай, подпрыгивание на людей, царапание и нытье в дверь.
  • Создание послушной собаки или щенка, которые будут сидеть или стоять по команде, немедленно приходить, когда их зовут, и с удовольствием гуляют на поводке, не дергая (извините, мы не дрессируем детей!).
  • Установка границ «закрытых» зон для вашей собаки.
  • Снижение стресса, связанного с разлукой, без приема седативных средств или лекарств.

Почему мы тренируемся у вас дома?

Ваша собака живет с семьей, в вашем доме. Именно здесь он чаще всего плохо себя ведет, поэтому именно здесь дрессировка собак наиболее эффективна. Собаки учатся по ассоциации. Bark Busters учит вашу собаку слушать в домашней обстановке. Если он не слушает дома, он не будет слушать за пределами вашей территории.

Дрессировщики Bark Buster проводят индивидуальные тренировки у вас дома, не отвлекая других собак или не испытывая стресса, связанного с отправкой на дрессировку собак в питомник. После обучения в вашем доме наш поведенческий терапевт и тренер будут работать с вами по мере необходимости вне и вокруг реальных отвлекающих факторов, как только вы и ваша собака будете готовы.

Гуманный, нефизический, естественный подход к дрессировке собак.

Фантастические быстрые результаты, которые можно адаптировать для каждой отдельной семьи! Шон Х., Шугар Лэнд, Техас

Все собаки не одинаковы, поэтому мы варьируем наш подход в зависимости от характера и темперамента каждой собаки и того, что подойдет для этой собаки. Мы также варьируем обучение поведению собак с учетом конкретных потребностей и образа жизни семьи, среды, в которой находится собака, и того, что ВЫ делаете или не хотите от своей собаки.

Наши позитивные методы дрессировки собак безболезненны, не требуют лечения и кликеров. Мы НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ ударные манжеты, спреи или зубчатые манжеты. Мы научим вас системе общения, которую уже знает ваша собака, на основе собачьего общения и поведения стаи.Вы узнаете, как использовать язык тела и тон голоса, чтобы собака могла сосредоточиться и уважать вас. Вы можете научиться учить свою собаку поведению, которое является и неприемлемым, как на поводке, так и без него, дома, в парке или практически где угодно.

Что входит в программу «Домашняя дрессировка собак Bark Busters»?

Дрессировщики Bark Busters предназначены для решения поведенческих проблем вашей собаки. Мы взимаем единовременную плату за ваш начальный урок, которая также покрывает вас и вашу собаку для последующих посещений, пока вы не достигнете своих целей с собакой. Мы рядом с вами и вернемся, если возникнут новые проблемы или появятся старые.

Первое занятие с собакой займет от 2 до 3 часов. После первого сеанса вы продолжите строить правильные отношения между вами и вашей собакой, практикуя по 10-15 минут в день. Это укрепит недавно усвоенное поведение вашей собаки.

Гарантированная пожизненная поддержка

Bark Busters — единственная компания по дрессировке собак, которая предлагает гарантированную пожизненную поддержку, потому что наши дрессировки действительно работают.Наша гарантированная пожизненная поддержка дает вам душевное спокойствие, зная, что у вас есть партнер по дрессировке собаки на всю жизнь вашей собаки.

Узнайте больше о нашей гарантии поддержки мирового уровня

Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим местным дрессировщиком для получения информации о ценах.

Чтобы запросить информацию или записаться на занятие у местного дрессировщика собак, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.
Вы также можете связаться со своим местным дрессировщиком собак, позвонив нам по бесплатному телефону 1-877-500-BARK (2275).

Домашний тренажерный зал, Найдите лучшее домашнее тренажерное оборудование и тренажеры

Тренируйтесь в комфорте и уединении собственного дома с тренажерным залом Marcy Home

Независимо от возраста и способностей, тренировки с отягощениями могут принести пользу каждому. Теперь вы можете резко улучшить свою физическую форму, не выходя из дома. Все, что вам нужно, — это целеустремленность, терпение и правильный домашний тренажерный зал.

Если тренировки в уединении вашего дома кажутся вам привлекательными, вы будете счастливы обнаружить, что покупка домашнего тренажерного оборудования не означает, что вам нужно разориться.Фактически, домашний тренажер — это доступный и недорогой вариант, которым ежедневно пользуются миллионы людей.

Домашние тренажерные залы предлагают множество преимуществ. Постоянное использование домашнего тренажерного зала поможет вам:

  • Наращивайте и наращивайте мышцы
  • Повышение прочности костей
  • Улучшение баланса и координации
  • Снижение риска хронических заболеваний
  • Повышение метаболизма

Зачем заниматься дома?

С домашним тренажерным залом ваше оборудование находится в нескольких шагах от отеля.Неважно, тренируетесь ли вы в 4 или 16 часов, тренажерный зал открыт всегда! Не чувствуете себя комфортно, потея в присутствии незнакомцев? Без проблем! Занятия дома на домашнем тренажере — это полностью личное дело. Единственный человек, на которого вам когда-либо нужно произвести впечатление, — это вы сами.

Зачем инвестировать в оборудование для домашнего спортзала

Одно из самых больших преимуществ домашнего тренажерного зала — это доступность. Приобретая собственное домашнее тренажерное оборудование Marcy, вы не только получаете лучшее домашнее тренажерное оборудование, но и делаете долгосрочные вложения в свое здоровье, которые не опустошат ваш сберегательный счет.

Беспокоитесь о космосе? Различные домашние тренажеры Марси имеют компактную конструкцию, что способствует экономии места. Домашний тренажерный зал Marcy 150lb Stack MWM-990 идеально подходит для небольших домашних пространств, предлагая при этом широкий спектр вариантов упражнений. От квартир до студий, от спален до гаражей — нет недостатка в вариантах, подходящих для вашего домашнего тренажерного зала.

Возможно, самое большое преимущество покупки домашнего спортзала у Марси — это качество. Система для тренировок в домашнем тренажерном зале Marcy Pro Smith Cage SM-4903 имеет высококачественную конструкцию и наполнена бесконечными упражнениями.Система каркаса для тренажера Marcy Diamond Smith MD-9010G — еще один отличный домашний тренажер, который предлагает универсальную тренировочную станцию ​​для безопасной и эффективной работы всех основных групп мышц.

Марси, лидер отрасли на рынке фитнеса более 35 лет, предлагает лучшее домашнее тренажерное оборудование по доступной цене. Изготовленное из прочной конструкции и прочных материалов, оборудование Marcy выдерживает ежедневное использование и устойчиво к износу.

Взгляните на все варианты домашнего тренажерного оборудования Марси, такие как кардиотренажеры и свободные веса, чтобы оживить вашу тренировку еще больше!

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о невероятной линейке высококачественных продуктов Marcy по доступным ценам!

Домашняя тренировка — без оборудования в App Store

Home Workouts обеспечивает ежедневные тренировки для всех основных групп мышц.Всего за несколько минут в день вы сможете накачать мышцы и поддерживать физическую форму дома, не посещая спортзал. Никакого оборудования или тренера не требуется, все упражнения можно выполнять только с вашим весом.

В приложении есть тренировки для пресса, груди, ног, рук и ягодиц, а также для всего тела. Все тренировки разработаны специалистами. Ни одному из них не нужно оборудование, поэтому ходить в тренажерный зал не нужно. Несмотря на то, что это занимает всего несколько минут в день, это может эффективно привести в тонус ваши мышцы и помочь вам набрать шесть кубиков пресса в домашних условиях.

Процедуры разминки и растяжки разработаны, чтобы убедиться, что вы тренируетесь с научной точки зрения. Благодаря анимации и видеоинструкциям для каждого упражнения вы можете убедиться, что используете правильную форму во время каждого упражнения.

Это больше, чем просто персональный тренер. Придерживайтесь наших домашних тренировок, и вы заметите изменения в своем теле всего за несколько недель.

Функции
* На странице «Я» включите переключатель «Apple Health», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе и калориях с Apple Health
* Никаких сюрпризов и скрытых расходов
* Процедуры разминки и растяжки
* Автоматически записывает прогресс тренировки
* Диаграмма отслеживает тенденции вашего веса
* Настраивайте напоминания о тренировках
* Подробные видео и анимационные руководства
* Похудейте с персональным тренером
* Поделитесь с друзьями в социальных сетях

Приложение для бодибилдинга
Ищете приложение для бодибилдинга? Нет довольного приложения для бодибилдинга? Попробуйте наше приложение для наращивания мышечной массы! В этом приложении для наращивания мышц предусмотрены эффективные тренировки для наращивания мышц, и все тренировки для наращивания мышц разработаны экспертами.

Приложение для силовых тренировок
Это не только приложение для наращивания мышц, но и приложение для силовых тренировок. Если вы все еще ищете тренировки для наращивания мышц, приложения для наращивания мышц или приложения для силовых тренировок, это приложение для наращивания мышц — лучшее, что вы можете найти среди приложений для наращивания мышц.

Домашние тренировки для мужчин
Хотите эффективные домашние тренировки для мужчин? Мы предлагаем разные домашние тренировки для мужчин, чтобы тренироваться дома. Получите шесть кубиков пресса за короткое время!

Условия и детали подписки
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 39 долларов США.99 / год.
— Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: https://pay.period-calendar.com/app/home2.html

Штат Орегон: Ресурсы для поставщиков / партнеров APD

Требования к ежегодному обучению

Приюты для взрослых людей с ограниченными возможностями

Ежегодно после первоначального лицензирования лицензиат, менеджер-резидент, менеджер-резидент и сменные сиделки должны пройти не менее 12 часов утвержденного департаментом обучения, связанного с уходом за взрослыми пожилыми людьми или взрослыми с физическими недостатками в приемной семье. домашняя обстановка.До четырех из этих часов могут быть связаны с работой приемной семьи для взрослых. Лицензиат, менеджер-резидент, менеджер-резидент и сиделки, если применимо, должны иметь сертификат CPR.

Делегирование или консультация зарегистрированной медсестры, сертификация CPR и обучение по оказанию первой помощи, курс по обеспечению качества медицинского обслуживания (не включая курсы повышения квалификации EQC), ориентация для взрослых в приемных семьях, курс лечения с помощью искусственной вентиляции легких и проверки навыков или консультации с бухгалтером не засчитываются в счет требуется 12 часов ежегодного обучения.

Приемные дома для взрослых с нарушениями развития

Департаменту требуется не менее 12 часов одобренного отделом обучения в год для поставщика медицинских услуг, постоянного менеджера и замещающих лиц, осуществляющих уход. Обучение должно быть зарегистрировано в записях воспитателя приемных семей для взрослых.

Приемные семьи для взрослых, страдающих наркозависимостью и психическим здоровьем

Управлению потребуется минимум 12 часов обучения в год, непосредственно связанных с уходом и услугами для лиц с психическими заболеваниями. Обучение воспитателя, менеджера-резидента и замещающего попечителя приемного дома для взрослых будет зарегистрировано в записях об обучении провайдера, местного менеджера и замещающего опекуна. Такое обучение будет дополнять любую ориентацию, которую заявители посещают до получения лицензии, и будет включать, помимо прочего:

  • Понимание и распознавание тяжелых и стойких психических заболеваний
  • Обязательное сообщение о злоупотреблениях
  • Управление лекарствами, выдача и документация
  • Составление отчета об инциденте
  • Права жителей
  • Планирование действий в чрезвычайных ситуациях в приемных семьях для взрослых
  • Пожарная безопасность
  • Жалобы и претензии
  • Сердечно-легочная реанимация (СЛР) и первая помощь

Тренинги, одобренные Уполномоченными организациями, перечисленными ниже, не требуют одобрения Кредитного комитета по обучению взрослых приемных семей, если обучение соответствует требованиям соответствующих Административных правил штата Орегон и предоставляется поставщикам соответствующих типов. Тренинги, одобренные делегированной организацией, должны быть отправлены в Кредитный комитет по обучению взрослых приемных семей для размещения на веб-сайте.

  • Омбудсмен по вопросам долгосрочной медицинской помощи штата Орегон
  • Управление лицензирования и нормативного надзора (OLRO)
  • Управление по вопросам жестокого обращения с взрослыми, их защиты и расследования (OAAPI)
  • Лицензиары AFH, имеющие полномочия над приемными семьями для взрослых OHA или DHS
  • DHS Сотрудники AAA или AMH с одобрением руководства
  • Специалисты по психическому здоровью округа
  • Партнеры по уходу в штате Орегон
  • Общественные поставщики психиатрических услуг (CMHP)
  • Комиссия по уходу на дому штата Орегон (OHCC)
  • Орегонская корпорация технической помощи (OTAC)
  • Общественные программы для лиц с ограниченными возможностями развития (CDDP)

Влияние динамических силовых упражнений на спину и / или программы домашних тренировок у 57-летних женщин с хронической болью в пояснице.

Результаты проспективного рандомизированного исследования с периодом наблюдения 3 года

Дизайн исследования: Проспективное рандомизированное исследование.

Цели: Сравнить эффект динамической силовой тренировки мышц спины с эффектом программы домашних тренировок и оценить долгосрочный эффект программы домашних тренировок у пациентов с хронической болью в пояснице.

Резюме исходных данных: В ходе опроса о состоянии здоровья 57-летних женщин, страдающих хронической болью в пояснице, были выбраны с помощью нордической анкеты. Из 172 женщин с болью в пояснице 74 участвовали в исследовании.

Методы: Участников случайным образом распределили либо на динамические силовые упражнения для спины в фитнес-центре и программу домашних тренировок, либо на домашнюю программу тренировок в течение первых 3 месяцев, после чего обе группы продолжили выполнение программы домашних тренировок. Последующее наблюдение проводилось путем осмотра через 3 и 12 месяцев и с помощью анкеты, отправленной по почте через 3 года. Переменными первичного эффекта были инвалидность, больничный и использование медицинских услуг.

Полученные результаты: Обе тренировочные группы показали значительное улучшение при контрольных осмотрах через 3 и 12 месяцев, однако показатель приверженности был намного лучше в группе, назначенной в фитнес-центр.Те, кто придерживался программы обучения в течение первого года, продемонстрировали значительное улучшение по результатам опроса через 3 года. Произошло значительное сокращение числа женщин, находящихся в отпуске по болезни и пользующихся услугами здравоохранения, через 1 год, но не через 3 года.

Выводы: Программа домашних тренировок была так же эффективна, как и программа динамических силовых тренировок под наблюдением, и привела к стойкому улучшению после по крайней мере 1 года соблюдения. Однако уровень приверженности был намного лучше, когда тренировка проходила под контролем с самого начала.

Как приучать щенков дома

Научиться приучать щенков к горшку в нужное время и в нужном месте — один из самых важных первых шагов, которые вы можете сделать для долгой и счастливой совместной жизни. Загрязнение дома — одна из основных причин, по которой собаки теряют жилище или попадают в приюты. Мало кто готов мириться с собакой, которая разрушает коврики и пол или оставляет вонючий беспорядок, который вам нужно убирать после тяжелого рабочего дня.

Вот почему так важно заранее изучить, как дрессировать собаку дома, решить, что лучше всего подойдет для вашей ситуации, и составить план.

Есть три проверенных метода дрессировки щенка, — говорит Мэри Берч, доктор философии, директор AKC’s Canine Good Citizen и S.T.A.R. Щенячьи программы. К ним относятся:

Также помогают частые прогулки на улице.

Доктор Берч говорит, что у каждого есть свои плюсы и минусы, но все они могут быть успешными, если вы будете следовать нескольким основным советам, в том числе:

  • Контроль диеты собаки
  • Соблюдение последовательного графика; это касается поездок на улицу, кормления и физических упражнений
  • Регулярные упражнения — помогают с моторикой
  • Укрепление щенка для «выхода» на улицу

Давайте подробно рассмотрим некоторые из этих концепций.

Ящики Высокий рейтинг как инструмент приучения к горшку

Многие люди, которые плохо знакомы с собаками, съеживаются от идеи запереть своих щенков в клетке, но нежелание использовать этот инструмент обычно улетучивается после нескольких дней проживания с новым питомцем. Ящики для собак облегчают жизнь. Хорошая идея — приучить собаку к одному по многим причинам, например, посещения ветеринара, путешествия, выздоровление и безопасность.

Собаки — животные логова и будут искать небольшую собачью пещеру в целях безопасности, независимо от того, предоставите вы ее или нет.Это позволяет относительно легко приучить вашу собаку любить свою клетку.

Принцип использования клетки для дрессировки заключается в том, что собаки — очень чистые существа и не любят пропитанный мочой коврик в своих жилых помещениях, как и вы. Важно, чтобы ящик был подходящего размера — ровно настолько, чтобы собака могла лечь, встать и развернуться. Если он слишком большой, собака почувствует, что можно использовать один угол для исключения, а затем с радостью устроится подальше от беспорядка.Многие ящики поставляются с перегородками, поэтому вы можете регулировать их размер по мере роста щенка.

Когда она чувствует позыв, щенок обычно дает вам знать об этом, скуля и почесывая. Это ее сигнал, что она должна уйти и хочет выбраться из своей маленькой берлоги. Теперь! Не откладывайте, потому что, если вы позволите щенку потерять контроль над своей клеткой, он поймет, что беспорядок в ее жизненном пространстве — это нормально. Тогда она и не подумает оставлять маленькие свертки там, где вы живете.

Прокладки для щенков и бумага для обучения

Доктор.Берч говорит, что использование подушечек для щенков и обучение бумаги может быть «непростым делом, потому что вы подкрепляете щенка двумя разными вариантами». В идеальной ситуации щенки должны научиться держать его в помещении и убирать его только в определенных местах на открытом воздухе. Но в некоторых случаях может потребоваться немного творческого мышления, например, если у человека есть работа, из-за которой невозможно возвращаться домой несколько раз в день, или для крошечной собаки, живущей в суровых зимах. Подушечки для щенков дают собаке возможность облегчиться в подходящем для нее месте дома.После того, как собака повзрослеет, владелец может работать над тем, чтобы собака все время занималась своими делами на открытом воздухе.

Составьте график дрессировки своего щенка

Это жизненно важно для успеха домашнего обучения. У щенков крошечные пузыри, и вода течет сквозь них. То же самое и с твердым веществом. Вы должны убедиться, что даете щенку достаточно возможностей поступать правильно.

Хорошим ориентиром является то, что собаки могут контролировать свой мочевой пузырь в течение количества часов, соответствующих их возрасту, от месяцев до примерно от девяти месяцев до года.(Помните, однако, что от 10 до 12 часов — это большой срок для любого, чтобы удерживать его!) Можно разумно ожидать, что 6-месячный щенок будет держать его около 6 часов. Никогда не забывайте, что все щенки индивидуальны, и время для каждого будет разным.

Контролируйте ежедневные события и привычки вашего щенка при составлении расписания. С очень маленькими щенками следует ожидать вывоза щенка:

  • Первым делом с утра
  • Последняя вещь ночью
  • После игры в помещении
  • Проведя время в ящике
  • После пробуждения от сна
  • После жевания игрушки или кости
  • После еды
  • После питья

Это может привести к тому, что вы побежите на лужайку, задний двор или улицу дюжину или больше раз за 24 часа.Если вы работаете, договоритесь (приведите щенка в офис или наймите выгула собак), чтобы придерживаться этого графика. Чем быстрее вы дадите понять, что есть подходящее место для горшков и что некоторые места закрыты, тем быстрее вы сможете оставить эту грязную главу позади.

Наблюдение и наблюдение

Вы должны внимательно следить за своим щенком на предмет индивидуальных сигналов и ритмов. Некоторые щенки могут держать его дольше, чем другие. Некоторым придется выходить на улицу каждый раз, когда они играют или волнуются.Некоторые останавливаются посреди игровой сессии, писают и продолжают играть. Как и в случае с человеческими младенцами, собачьи привычки пользоваться горшком весьма своеобразны.

Контролируйте диету

У щенков незрелая пищеварительная система, поэтому они не могут справиться с большим количеством еды. Вот почему рекомендуется разбить график кормления щенка на три небольших приема пищи. Еще одна вещь, о которой следует помнить, — это сам корм, который должен быть кормом для щенков высочайшего качества. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это подходит вашему щенку.

Вы можете попробовать одну из четырех различных платформ питания Purina® Pro Plan®. У них есть разные формулы для конкретных потребностей и предпочтений вашего щенка. Настоящее мясо — это первый ингредиент, без добавления искусственных красителей или ароматизаторов.

Осмотр собачьего стула — лучший способ для хозяина понять, не пора ли сменить диету. Если у вашего щенка стул постоянно объемный, жидкий и вонючий, возможно, пришло время поговорить с ветеринаром о переходе на новый корм.Перекармливание также может спровоцировать диарею, которая только усложнит задачу приучения к дому.

Хвала

Если вы отругаете щенка за то, что он испачкал ваш коврик, особенно постфактум, это ничего не даст, кроме как заставить ее думать, что вы чокнутый. Точно так же некоторые старые методы наказания, такие как тереть нос собаки о ее какашки, настолько странны, что трудно представить, как они появились и работали ли они когда-либо на кого-либо. С другой стороны, похвалить щенка за то, что он поступает правильно, лучше всего подходит для всего, что вы будете делать в своей совместной жизни.Заставляйте ее думать, что она маленькая собачка Эйнштейна, каждый раз, когда она выполняет это простое, естественное действие. Хвалите вас неуклонно — радуйтесь, хлопайте в ладоши, бросайте печенье. Дайте ей понять, что никакое другое достижение — ни полет на Луну, ни расщепление атома, ни изобретение кофе — не было так важно, как эта моча. Наградите своего щенка одним из его любимых лакомств Purina® Pro Plan®. Убедитесь, что они красивые и маленькие, чтобы ваш щенок мог их легко переваривать.

Если ваша собака попала в аварию, говорит доктор Берч, не беспокойтесь, просто уберите беспорядок.Очиститель, который также убивает запахи, удалит запах, чтобы собака не использовала его в будущем. Промокните ковер жидкостью, прежде чем его чистить.

Если вы поймали собаку, которая садится на корточки, чтобы помочиться или испражняться, возьмите ее на руки и немедленно выбегайте на улицу. Если она работает на улице, похвалите ее и уделите ей внимание. Помните, что когда дело доходит до домашнего обучения, профилактика является ключевым моментом.

Проблемы с домашним обучением

Соблюдение этих правил обычно приводит к получению щенка, хорошо приученного к дому.Но иногда все идет не так, как планировалось.

Доктор Берч отмечает, что иногда загрязнение дома является признаком физического здоровья. «Задолго до отметки в несколько месяцев собака, которую невозможно приучить к дому, должна пройти хорошее ветеринарное обследование», — говорит она. Если ветеринар считает, что ваша собака здорова, следующим шагом будет поиск тренера или бихевиориста, у которого есть опыт решения этой проблемы.

Вот несколько распространенных жалоб, с которыми, по словам инструкторов, они столкнулись:

  • «Моя болонка возится по всему дому!» Это распространено среди владельцев игрушечных собак.Некоторые дрессировщики рекомендуют приучать маленьких собак пользоваться домашними горшками, почти так же, как кошка использует туалетный лоток. В дополнение к подушечкам для детских игрушек существуют настоящие ящики для собачьих горшков для домашнего использования. Другие дрессировщики говорят, что, если вы будете последовательны, вы сможете дрессировать маленькую собачку дома. Просто это может потребовать немного дополнительного времени, внимания и усилий.
  • «Моя собака продолжает писать в том же месте, где она попала в аварию». Вероятно, это потому, что вы не убрали беспорядок эффективно, и все еще есть запах, свидетельствующий о том, что это лучшее место для горшков.Убедитесь, что в вашем новом наборе для щенков достаточно ферментных очистителей пятен от домашних животных, и внимательно следуйте инструкциям по их использованию.
  • «Я отдал ей квартиру. Когда я пришел домой, там был беспорядок ». Это частая ошибка владельцев собак. Они видят первые признаки того, что собака понимает идею, и слишком рано объявляют о победе. Даже когда щенок постоянно делает то, что вы хотите, придерживайтесь расписания, чтобы хорошие привычки укоренились.
  • «Он пачкает свой ящик!» Доктор Берч говорит, что собаки, которые приходят из зоомагазинов, приютов или других ситуаций, где они были заключены в течение длительного времени и у которых не было другого выбора, кроме как уничтожить в своих питомниках, часто загрязняют свои клетки. Лучшим подходом было бы вернуться на круги своя с обучением клетке и дому. Вот шаги, которые нужно выполнить:
    • Оцените, насколько хорошо ваша собака может контролировать свой мочевой пузырь и кишечник, когда она не находится в клетке.
    • Тщательно контролируя диету и график.
    • Делайте частые прогулки на свежем воздухе, в том числе после каждого приема пищи, первым делом утром и последним вечером.
    • Если вы работаете, подумайте о выгуле собак.
    • Очистите все, чтобы не осталось запахов.

Сколько времени длится приучение щенка к горшку?

Это может значительно варьироваться, — говорит доктор Берч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *