Дневник питания: «Мой здоровый рацион» — приложение для ведения дневника питания и тренировок – Дневник питания шаблон — личный опыт диетолога

Содержание

Мой здоровый рацион — здоровый образ жизни, здоровое питание

Идёт четвёртый день, как в Италии обнаружен коронавирус. Живу в эпицентре. (От Сериате-Джой привет, ты знаешь, где это! Так вот, от Сериате , где обнаружены несколько человек с этим вирусом,до моего дома 8 км)..Что можно сказать? В двух словах, народ охватила паника. С полок магазинов сметается вся еда. Километровые очереди у кассы. Учебные заведения закрыты, бары и рестораны многие не работают, многие предприятия тоже. Один мой приятель сегодня поехал а Милан (полчаса на машине от моего дома). Говорит, город -призрак. Улицы пустынны, дороги, самые загруженные в Италии-это как раз те, что вокруг Милана, свободны. Никого нигде нет. Другой мой приятель, хозяин двух ресторанов в Милане, сегодня утром мне пожаловался, что в его один ресторан вчера вечером не пришёл ни один человек. Да да. В воскресенье вечером. В Милане. Ресторан. Был пустым. Пришли повара, официантки, приготовили десерты, приготовили продукты. А никто не пришёл. Ни один человек. Экономика , и без того ослабленная кризисом, летит в тартарары. Запретили обращаться напрямую в отделение скорой помощи. При симптомах гриппа необходимо вызывать карету скорой помощи на дом. А то раньше как, если ты в сознании, то тебя родные на машине везут в больницу сами. На телефон всем разослали сообщения -регламент поведения и запрет на проведения мероприятий, и приостановку работы, учебы, развлечений. Карнавал в Венеции закрыли. Футбольные матчи тоже. Попали под строжайший запрет религиозные обряды и мессы. Разрешили лишь отпевание умерших при начислит лишь небольшого количества самых близких родственников. Масок в аптеках тоже нет. Но спасут ли они от вируса? С одной стороны, говорят, что этот вирус не опаснее, чем грипп. С другой… никогда не закрывали и не изолировали целые города из-за эпидемии гриппа. На сегодняшний день 215 подтверждённых случая заражения коронавирусом в нашей зоне. С гриппом бывало и побольше. Но с гриппом не прерывали сообщение поездов с другими европейскими странами.Сейчас Австрия и Франция прервала. Кроме того, некоторые страны ввели карантин на приезжающих из зоны Ломбардия Италии. Да что говорить о странах. Юг Италии ввёл карантин на приезжающих с севера. Вся эта истерия совсем не похожа на попытки медиков успокоить население , рассказывая о невысокой опасности коронавируса. Или они нас обманывают, чтобы усмирить панику, или все эти меры предосторожности и изолирование нас практически в гетто — это серьезные меры предосторожности, которые спасут другие регионы и страны от того, от чего не смогли спастись мы. ……сегодня в Италии умер ещё один человек от этого вируса. А так да, конечно же, он не опасен!Э

Как дневник питания помогает худеть быстро и легко

В поисках способа похудеть быстро и удержать результат надолго мы порой забываем о вещах простых, понятных и при этом невероятно эффективных. Дневник питания (или пищевой дневник) — одна из них. Эксперты напоминают, что именно последовательная фиксация всех продуктов, съеденных в течение дня, позволит понять ошибки рациона и исправить их. А это, в свою очередь, сделает меню более здоровым, что обязательно скажется на талии.

Зачем нужен дневник питания

«Я прошу всех моих клиентов приносить на консультацию дневник питания хотя бы за неделю.  И когда люди начинают вести его, то оказываются шокированы тем, как много они едят», — пишет диетолог Кристин Киркпатрик (Kristin Kirkpatrick) в свое колонке для The Huffington Post. По ее мнению, проблема в том, что 95% времени мы обманываем себя. В течение дня мы заняты делами куда более важными, чем приемы пищи, так что недооцениваем сумму ежедневного потребления калорий, упуская из виду, например, перекусы на бегу, еду за компьютером и жидкие калории из сладких напитков.

Специалисты в области питания уверены, что вести дневник питания полезно хотя бы для того, чтобы увидеть свои слабые стороны (читайте: калорийные продукты, от которых вы без ума) и постараться заменить их не менее вкусными альтернативами. Но так ли справедливо это заявление? Даже больше, чем вы могли представить. Недавнее исследование Cleveland Clinic с участием 1800 добровольцев с лишним весом показало, что те, кто регулярно ведет дневник питания, потеряли на 50% больше веса, чем их менее ответственные коллеги.

Вот несколько причин, по которым дневник питания может оказаться самым эффективным решением для тех, кто стремится сбросить лишний вес:

  • Вы будете думать, прежде чем что-то съесть;
  • Вы начнете есть небольшими порциями, но чаще;
  • Со временем вы перестанете «заедать» стресс.

Как вести дневник питания

Вам не нужен личный диетолог, чтобы начать вести дневник питания. Все, что вам нужно — это желание и блокнот, куда вы отныне обязуетесь записывать все, что вы едите. Да, и ту конфетку для свежести дыхания тоже. Удивительно то, что даже несколько дней подробных записей могут привести к ощутимым изменениям. Например, вы решите, что чипсы в качестве ужина все-таки не очень хорошая идея, а 5 чашек кофе в день можно попробовать превратить в 2 чашки кофе + 2 чашки зеленого чая + 1 чашка черного чая. И так далее.

«Я всегда советую клиентам носить в кармане маленькую ручку и бумагу, чтобы они могли записывать блюда в любом месте и в любое время. Не полагайтесь на память, так как что-то незначительное, по вашему мнению, может увеличить общую калорийность рациона на 300-500 калорий, а это весьма значимо», — добавляет Кристин Киркпатрик. Не менее удобно, впрочем, делать это в заметках на смартфоне.

Эксперт рекомендует записывать не только сами блюда, но и примерный размер порции. Не лишними окажутся и ваши ощущения после каж

Твой дневник — дневник питания и тренировок

Время самоизоляции “по коронавирусным причинам” – прекрасная возможность, подталкивающая навести порядок у себя в доме. “В доме” – во всех смыслах: в гардеробе, мыслях, остановиться и проанализировать свою жизнь, время освоить новые полезные привычки. Это то, чем я планирую заняться.

Этот набор “спасибо, кэп” – непрошенных советов – просто повод обсудить, кто что делает во время самоизоляции и на что будет направлено мое внимание, голова, руки.
Для начала пару слов о необходимости самоизоляции. Россия – это немного “страна наоборот”. Если говорят “рубль крепок, как бита для бейсбола” – значит время бежать менять на доллары. Если верховный главнокомандующий советует “не закупать продукты впрок” – значит либо уже поздно, либо прямо сейчас беги рубиться с тележкой в руках.
(Я туалетной бумагой уже закупился, а вот гречи и риса в питерской “Ленте” уже не было).

Поэтому когда с цветных экранов вещают “Коронавирус обходит нас стороной” – это может означать что угодно. Либо крестный ход с поцелуями мощей дают мощный эффект, либо неизбежное все же настанет, как бы его ни называли по телевизору.

В общем, умный россиянин подозревает, что он давно уже сам за себя. И историческая память, и математические модели, и опыт развития эпидемий, и новости о системе здравоохранения в России подсказывают – ситуация с распространением коронавируса в нашей стране неизвестна, оставайтесь дома, уменьшайте риск стать переносчиком (или жертвой вируса), уменьшайте нагрузку на систему здравоохранения. И прочтите ту самую статью на habr.com, если еще не прочли.

И после этого лирического отступления, собственно о хорошем – о том, каким занятиям благоволит ситуация.Для начала очевидное: чистота в доме потенциально снижает нагрузку на ваш иммунитет, да и просто приятнее психике.

Часто встречал при подготовке статей рекомендацию у экспертов и психологов: наведение порядка в ваших планах, возможно порушенных обстоятельствами, снижает уровень стресса. Планирование снижает тревожность.

И раз есть время, почему бы не копнуть глубже. Задавайте себе разные сложные вопросы: “А не *уйню ли я делаю?” “Что останется после меня?” “Чего я хочу на самом деле?”, пробуйте получить ответ разными способами.

Самоизоляция – важное время отрефлексировать, чем вы занимались последние годы и месяцы, нравится ли вам это, какие эмоции у вас вызывает ваша работа, что вы хотите на самом деле?

Ответы могут поменять ваши планы и улучшить жизнь. Крупное видно издалека. Если не останавливаться и не поднимать голову, осматривая “реки суеты кругообразного бытия”, то потом может быть “мучительно больно за бесцельно прожитые годы”.

В общем, сейчас прекрасный повод убраться в Доме, чем я сам планирую заниматься.Медитация укрепляет иммунитет, укрепляет психику, повышает ясность ума, позволяет спокойнее и взвешеннее планировать. “Доказано, что регулярная медитация помогает справляться со сложными ситуациями, уменьшает психологическую (и физическую) боль, а также симптомы тревожности. 5 минут медитации в день могут значительно снизить уровень тревожности”, – цитирую Лаурен Золлер из статьи “Наука о пользе медитации“.

Вот еще оттуда: в одном из исследований выяснили, что 20 минут медитации в течение 4 дней уменьшили уровень тревожности на 40%. Довольно много. И весьма быстро.
Не знаете как начать медитировать? Лучше всего – с просмотра этого короткого видео (заканчивающегося простой, светлой медитацией):

Умеренная физическая активность: всё, что не особо вас убивает, но дает нагрузку – укрепляет ваш иммунитет. И наоборот изнуряющие, неожиданно чрезмерные тренировки, к которым ваше тело не привыкло – способны нанести ущерб вашему иммунитету и здоровью.

Это очень просто – нагружайте свое тело дома. Делайте это умеренно. Выбирайте приятные вам тренировки. У нас есть к примеру подборка домашних силовых тренировочных программ – берите и пользуйтесь!

Я буду заниматься цигун и умеренными силовыми.Время инвестировать внимание и время в самообразование. Сейчас, когда во многих сферах начинающийся спад, самое время инвестировать в самообразование, в изучение сфер знаний, которые вам будут нужны или в которых у вас есть энергия развиваться. Результат этих инвестиций как раз пригодится, когда ситуация через несколько месяцев из кризисной перетечет в активно развивающуюся. Рост после падения также неизбежен, как неминуем спад эпидемии коронавируса. Правда, Россия – страна немного наоборот, посмотрим как нам “аукнутся” накопленные в самых разных сферах проблемы. Быть может, неизбежного подъема придется подождать немного дольше.

В общем, я продолжу смотреть цикл из 27 часовых лекций “Биология поведения человека” ученого Роберта Сапольски для Стэнфорда, любезно переведенному на русский каналом Vert Dider.

Рисуйте – если давно хотели попробовать, пишите – если давно хотели писать.

К примеру я дописываю книгу “Наука похудения” (выйдет в апреле) – в которую собрал, наверное, все самое важное, о чем были статьи на Зожнике за последние 7 лет. Если бы самый близкий мне человек спросил бы меня, как похудеть, я бы с гордостью дал бы ему эту книгу.

Набросал эскиз обложки в стиле поста в инстаграм:

В общем, сейчас прекрасное время, чтобы заняться тем самым важным, на что никогда не хватало времени из-за срочного.

Желаю продуктивной самоизоляции и здоровья!

Ваш кэп.

Лайк, шэр, репост, пересыл – приветствуются!

Максим Кудеров, главред Зожника для Зожника

 

Дневник питания — зачем он нужен и как правильно вести

Основным симптомом являются спазмы и боль в животе, которые сопровождаются запором или диареей или вздутием живота. Эти симптомы появляются не разово, а периодически, то утихая, то возвращаясь.

Обострение симптомов, как правило, связано со стрессовыми ситуациями и нарушением режима питания. Именно поэтому соблюдение режима работы и отдыха, а также правильное питание являются основой лечения СРК. Порой это бывает непросто, ведь от соблазнов удержаться трудно. Однако выработать привычку можно, а помочь в этом может дневник питания.

Зачем нужен дневник питания?

Что такое дневник питания? Это подробный учет всего того, что вы съели в течение дня. Главное назначение дневника питания — способствовать выработке привычки питаться правильно.

Такой подход позволяет оценить реальный рацион, ведь человеку свойственно в ежедневной суете быстро забывать, что он ел совсем недавно. К примеру, вы стараетесь употреблять диетическую пищу, но на работе нередко случаются перекусы всухомятку перед монитором компьютера. Как правило, это происходит машинально, по ходу работы. При этом ваше подсознание быстро вытесняет из памяти эти моменты, а потом появляется удивление, почему нет прогресса, ведь «я на диете»?

Дневник питания позволит не только увидеть, какие лишние продукты съедены в течение дня, но и позволит контролировать себя, а также планировать собственное меню.

Лайфхаки, которые помогут вести дневник

  • Указывайте в дневнике количество, вес или объем (хотя бы приблизительный) употребленных продуктов, а также их калорийность и время приема.
  • Планируйте свое меню заранее и старайтесь придерживаться его в течение дня, а вечером вносите в записи коррективы, если они имели место.
  • Фиксируйте дополнительно свои ощущения в животе, которые возникли после употребления тех или иных продуктов. Это поможет заметить, какие продукты вызывают изжогу, тяжесть в животе, вздутие, расстройство кишечника. Соответственно, станет понятно, какие продукты лучше не употреблять.
Как-вести-дневник-питания-полезные-советы

Проблемы при ведении дневника питания

Впрочем, при ведении дневника питания могут возникнуть некоторые сложности. Рассмотрим самые распространенные из них.

Проблема 1: Зацикленность на ошибках, связанных с приемом пищи.

Что ж, вот вы завели такой дневник. Все аккуратно в него записываете, но через некоторое время замечаете, что стали больше нервничать из-за еды. Теперь вы тщательно изучаете состав, анализируете «правильные» и «неправильные» продукты, едите все меньше и меньше, из-за чего вас постоянно преследует чувство голода. Что делать в таком случае?

Решение:

На самом деле все не так сложно. Измените подход к питанию. Главное — не голодать, а есть «правильную» еду.

  • Полезнее всего — дробное питание: 5 раз в день небольшими порциями. Чувства голода быть не должно.
  • Полезно съедать в день не меньше 5 разноцветных овощей и фруктов, выпивать не меньше 6–8 стаканов воды, 2 раза в неделю есть рыбу, нежирное мясо, а легких углеводов (конфет, печенья, варенья, сладких фруктов) у вас должно быть не больше 1–2 порций в день.
  • Записывайте также ваше эмоциональное состояние во время приема пищи. Это позволит понять, едите ли вы спокойно и с удовольствием или «заедаете стресс».

Проблема 2: Не хватает терпения и скучно.

Многие жалуются на то, что у них не хватает терпения вести дневник питания длительное время.

Решение:

Дневник не нужно вести все время. Напомним: главная цель дневника — выработать привычку. Кому-то достаточно недели, чтобы понять все свои ошибки и исправить их, ну а кому-то нужно больше времени. Следует не просто автоматически записывать все, что вы едите, важно именно анализировать рацион, свое самочувствие и эмоциональное состояние.

Как-вести-дневник-питания-полезные-советы

Проблема 3: Нет времени.

Если не хватает времени, чтобы вести дневник по ходу рабочего дня, можно использовать девайсы. Существует много специальных приложений для смартфонов и планшетов, позволяющих следить за своим питанием. Они существенно упрощают процесс ведения дневника и даже делают его увлекательным.

Можно, в конце концов, просто фотографировать еду, которую вы употребляете, чтобы потом сравнивать размер и качество порций.

Проблема 4: Кажется, что меня контролируют.
Решение:

Если ведение дневника питания ассоциируется с чувством постоянного контроля, и это вызывает у вас стойкий внутренний протест, тогда, пожалуй, вам стоит отказаться от этой идеи. Но что-то, касающееся питания, обязательно следует изменить. Для начала хотя бы увеличьте количество приемов пищи. Замените привычные 1–2 приема пищи в день на 5–6. Это потребует включать в свой рацион больше новых продуктов, которые вы будете выбирать более обдуманно. Правильное питание — залог здоровья всего организма. Старайтесь, чтобы ваш рацион был сбалансированным. Принимайте пищу в спокойной обстановке, тщательно ее пережевывая.

Помощь при симптомах Синдрома Раздражённого Кишечника

Если на фоне напряженных рабочих будней, стресса и нарушения режима питания появились симптомы Синдрома Раздражённого Кишечника, стоит задуматься об изменении образа жизни. Ну а если нужна «скорая» помощь кишечнику, то можно воспользоваться лекарственной терапией. Препарат Дюспаталин® 135 мг оказывает двойное действие на симптомы СРК: снимает спазм и боль в животе, а также нормализует работу кишечника2. Благодаря своему действию, Дюспаталин® 135 мг устраняет запор, диарею, вздутие и метеоризм3. В этом разделе вы можете подробнее познакомиться с препаратом Дюспаталин® 135 мг и узнать о правилах его применения.

My Daily, Bits FoodDiary, Jawbone

Есть много способов ведения контроля питания. Можно использовать блокнот с ручкой и калькулятором или установить специальные программы на компьютер. Однако, эти способы давно устарели. У них много недостатков и недочетов. Современный человек будет вести дневник питания с помощью специальных онлайн-приложений на свой смартфон – это очень удобно и просто.

Зачем нужен контроль питания

Как вести дневник питания и для чего он вообще нужен, думаете вы. Именно питание является главным аспектом успешного контроля веса. Чтобы питание способствовало снижению веса, нужно вести дневник калорий и постоянно следить за их количеством. Похудение на 70% зависит от питания, на 25% от упражнений и на 5% от массажей, скрабов и кремов. Если вы решили сбросить лишний вес, скачайте одно из приложений “Дневник питания” и расчет калорий.

Действие, которое выполняет человек регулярно, в течении 21 одного дня, становится для него привычкой. Продержавшись всего три недели и ведя дневник, такой образ жизни войдет привычку.

Стоит отметить, что ведение своего дневника питания не такой уж сложный и скучный процесс. Заполнение любого дневника интересное и простое. Вы всегда будете знать, сколько вы едите за день, какова калорийность в продуктах вашего питания, нужно ли сокращать рацион.

Правильное ведение дневника

Приложения “Дневник питания” содержат в себе несколько режимов. Его можно настроить под свои потребности: сбросить или набрать вес, организовать питание при беременности и на грудном вскармливании.

Для похудения

В первые дни, когда вы начинаете вести дневник, можете установить среднее количество употребленных калорий. После чего, попросту сократите количество калорий на 200–300 единиц – это позволит не использовать изнуряющие диеты либо активно заниматься спортом. При недостатке калорий, организм будет брать их из отложений жира.

Для набора веса

Если вы страдаете худобой или хотите набрать вес для походов в спортзал, то вам нужно увеличить количество потребленных калорий. Сделать это можно очень просто: рассчитайте среднее количество потребленный калорий в сутки, затем попросту употребляйте на 200–300 ккал. больше. Бывает так, что человек полностью удовлетворен своей фигурой и не хочет набирать или сбрасывать вес. Именно поэтому, нужно вести контроль питания и употреблять приблизительно одно количество калорий в день.

Во время и после беременности

Очень мило, когда семья ожидает пополнение, однако, после родов, женщина может потерять привлекательный вид – это происходит из-за того, что будущая мать постоянно кушает и не следит за своей фигурой, ей очень тяжело сбросить вес. Набирать вес во время родов нужно, однако надо следить за набором веса и не переусердствовать.

Чтобы после родов не потерять привлекательный вид фигуры и сбросить лишние несколько килограмм, нужно правильно питаться и вести дневник. Пища должна быть разнообразной и не калорийной. Стоит рассчитать увеличение калорий так, чтобы на последнем месяце беременности, их количество было не более чем на 25% больше, чем раньше.

Дневник похудения

Дневник похудения

Как работают приложения

Программы сами рассчитывают количество калорий, заполняют некоторые строки в дневнике и даже дают советы по похудению. Кроме того, вы всегда можете записать в дневник после еды, ведь телефон рядом.

Достоинства мобильных приложений:

  • Приложение автоматически подсчитает калории и количество белков жиров и углеводов;
  • Все данные сохраняются в историю. Если вы пользуетесь приложением уже год, то можете открыть историю и посмотреть среднее потребление калорий вами в прошлом году;
  • Мобильные приложения рассчитывают по вашим критериям (вес, рост и возраст) то, сколько вам нужно кушать в сутки. Подсчет проводится автоматически;
  • Рассчитывается объем воды, который нужно выпить за сутки;
  • Есть раздел с графиками и диаграммами, что заполняются автоматически, там вы можете следить за эффективность сброса или набора веса.

Как бы там ни было, электронные приложения имеют и свои минусы:

  • Прискорбно конечно, но не вся пища занесена в библиотеку приложения. Бывает так, что вы сами указываете калорийность того или иного продукта;
  • Много приложений требуют входа в сеть, а это не всегда возможно;
  • Гаджеты работают на батареи, которая в самый неподходящий момент может попросту разрядиться.

My Daily Bits

Дневник питания от My Daily Bits данное приложение очень удобное, простое и функциональное. С его помощью можно отслеживать то, сколько вы едите и всегда быть в курсе лишних калорий. Дизайн приложения очень красивый и максимально понятный. Каждый пользователь не затруднится разобраться в приложении. Всегда выскакивают подсказки во время заполнения дневника, еду можно вписывать в один клик, а встроенный калькулятор сама подсчитает, сколько калорий в том или ином продукте.

Особенности программы:

  • Разработчики изрядно потрудились над дизайном. Для заполнения не нужно никаких особых знаний, ведь он максимально понятен и простой. Каждый разберется в программе и без труда сможет заполнять строки. К тому же, при запуске приложения, сразу открывается панель ввода, ведь именно на ней люди будут проводить больше всего времени;
  • Самые распространенные продукты введены в базу программы. Как только вы начинаете вводить название блюда, сразу выскакивает подсказка о возможном продукте – это значительно экономит время заполнения колонок;
  • Приложение не требует для входа в систему никаких личных данных и регистрации;
  • В базу программы внесена информация о тысячах продуктов;
  • Весь функционал приложения без проблем работает без сети;
  • Можно использовать систему постановки цели. Если вы хотите похудеть, то программа будет предупреждать вас о максимально допустимых принятых калорий.

Дневник питания FoodDiary

Дневник питания FoodDiary

Food Diary

Дневник питания FoodDiary очень полезное и удобное приложение, которое разрабатывалось специально для техники Apple. У него очень много функции и возможностей. Дизайн красивый и понятный. Приложение привязано к сети и постоянно загружает вашу информацию на сервер. Делается это для того, чтобы в случаи неисправности приложения, вы смогли восстановить информацию.

Особенности программы:

  • Можно везти без проблем учёт пищи. Сколько вы за день употребляете калорий, сколько выпили воды. Заполняя дневник, вы также узнаете, сколько калорий вы использовали с помощью тренировок;
  • Отличная система, что позволит дисциплинировать приём пищи. Программа скажет когда и сколько нужно кушать. С её помощью можно настроить питание на похудение;
  • Ведется учет выпитой воды. Программа считает, сколько вы выпили воды и по этому критерию рассчитывает допустимое число употребляемых калорий в сутки;
  • Благодаря системе отчета, вы никогда не потеряете данные, так как они загружены в сеть;
  • В программу записывается также и спортивные упражнения.

Дневник Доктор Борменталь

Доктор Борменталь является отличным решением ведения контроля питания. “Борменталь” подсчитывает калории и преподносит пользователю информацию об энергетической ценности того или иного блюда.

Особенности программы:

  • Отлично подсчитывает калории;
  • Вести дневник можно используя много дополнительных функций;
  • Приложение “Доктор Борменталь” способно работать без подключения к сети.

Jawbone

Jawbone

Приложение Jawbone

Jawbone отличное приложения для тех, кто хочет контролировать число употребляемых калорий в сутки. Программа простая в использовании и имеет очень гибкие настройки. Дневник вести легко и просто.

Особенности программы:

  • Можно вести учет калорий;
  • Приложение само рассчитывает количество употребляемых вами калорий;
  • Гибкие настройки приложения;
  • Удобный и понятный интерфейс.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: JawboneJawbone Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о