Дневник питания и тренировок: Дневник Зожника — дневник питания и тренировок

Содержание

Дневник здоровья

Доступ в Интернет не всегда есть под рукой, а блокнот всегда можно положить в сумку. Если вам по каким-то причинам неудобно пользоваться нашим дневником питания, мы придумали альтернативу.

Наш Дневник здоровья — это набор готовых к распечатке страниц для записи плана тренировок, личных данных (рост, вес, параметры, жировая масса), целей, расписания занятий, заметок, дневника питания и статистики. Их можно вывести на печать в цветном и черно-белом варианте и подшить в органайзер или папку для листов формата А5, а можно отдать в ларек с печатью и переплетными работами и получить готовый блокнот.

Для начала стоит записать ваши исходные данные, чтобы было с чем сравнить через месяц или, тем более, полгода.

Скачать PDF одним архивом .zip (773,6 КБ)

Дневник здоровья: С чего начинаем? .pdf (307,8 КБ)

Если вы планируете свои тренировки на несколько недель вперед, вам подойдет отдельная страница, которую можно повесить на стену.

Дневник здоровья: План на неделю .pdf (277,0 КБ)

Планирование — очень важная вещь. Поставьте цель на предстоящую неделю, и по итогам сверьтесь со своими записями. Получилось?

Дневник здоровья: Цели на неделю .pdf (344,3 КБ)

Каждый день важен. Особенно это касается питания. Запишите все, что вы съели за день, включая конфету, которой вас угостил коллега, и бутерброд, который вы съели на ходу.

Дневник здоровья: Статистика дня .pdf (240,2 КБ)

Дневник Зожника – приложение для подробного учета питания, тренировок и не только

На самом деле над приложением “Дневник Зожника” команда проекта Health-diet.ru трудится уже более 5 лет, время и отзывы пользователей отточили интерфейс и пользоваться им реально удобно. 

Можете сразу же пройти в

Google Play и, соответственно AppStore, почитать отзывы и скачать приложение.

Сразу скажем, что приложение вы можете попробовать бесплатно и решить, нужна ли вам платная версия (750 р. / год) или продолжить пользоваться бесплатной. В ней все еще останется много нужного функционала + лента Зожника с комментариями.

Это действительно максимально подробное приложение для учета своего питания с подробной базой нутриентов.

Вот что может ДНЕВНИК УЧЕТА ПИТАНИЯ

– подсчет калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и других нутриентов по приёмам пищи за день. Основные базы данных: Скурихин и USDA

(*нутрициологи и диетологи заценят).

– более 9000 продуктов и блюд с подробным химическим составом;

– индивидуальные дневники питания и тренировок для 6 членов семьи;

– добавление своих продуктов и рецептов с учётом потерь нутриентов и массы при кулинарной обработке;

– поиск среди продуктов-лидеров – самых полезных продуктов с максимальным содержанием витаминов и минералов;

Например, если у вас не хватает в питании железа, можно отсортировать всю базу продуктов по содержанию в них железа на 100 г (или на 100 ккал) и посмотреть, что лучше всего добавить в рацион.

– поиск среди рецептов, созданных другими пользователями;

– подробные отчёты и диаграммы поступления нутриентов за день, неделю, месяц и другой период, отчёты энергетического баланса, соотношения белков-жиров-углеводов по приёмам пищи и за любой период.

Что может дневник тренировок

– наиболее полная база упражнений, включающая силовые, кардио, а также игровые виды спорта и спорт на открытом воздухе;

– расчёт энергозатрат по всем упражнениям, в том числе и по силовым;

– справка по упражнениям с описанием техники, фотографиями и обучающим видео;

– учёт времени, подходов, количества повторений, веса снаряда, дистанции, интенсивности, времени отдыха, типа и темпа силового движения и других параметров для упражнений;

– создание своих упражнений с нужными параметрами и расчётом энергозатрат; – тренировочные программы для женщин и мужчин для различных целей (набор массы, рост силы, рельеф), в тренажёрном зале и дома;

– возможность создания своей тренировочной программы для быстрого заполнения дневника;

– отчёты по тренировками, позволяющие оценить динамику, регулярность и прогрессию нагрузок;

Ссылки на приложение:

Качайте, пробуйте, пишите отзывы – мы будем благодарны!

Дневник питания: зачем он нужен спортсмену

2. Контроль калорий

Как верно подметил один американский диетолог Миллер: “На диете в 1000 калорий все толстяки худеют, а при 6000 все худые полнеют!». Главное при питании спортсмена, интенсивно тренирующегося, – 40 калорий на 1 кг веса. Для худеющих – минус 30%.

3. Соблюдение соотношения белков, углеводов, жиров

Помимо общего количества калорий, важно их грамотно распределить. Оптимальное соотношение для эктоморфов (люди с тощим телосложением) – белки 20-30%, углеводы 50-60%, жиры 20-30%, для мезоморфов (атлетичное телосложение) – белки 30-40%, углеводы 50-60%, жиры 20-30%, для эндоморфов («большие люди», склонные к набору массы) – белки 40-50%, углеводы 30-40%, жиры 10-15%.

4. Норма воды

Чтобы узнать минимальное количество воды в день, необходимо свой вес разделить на 30. Например, 70:30=2,3 литра. Важно выпивать не сразу, а в течение дня!

5. Исключение быстрых углеводов

Исключение продуктов с высоким гликимическим индексом и всех продуктов, содержащих в своём составе добавки в виде сахара, фруктозы, кукурузного сиропа и т.д. Многие йогурты, мороженое, сладкие творожки, соусы, кетчупы и огромное количество других продуктов изготавливаются с использованием этого сахара (сиропа, фруктозы).

Эти добавки – главные виновники висцерального и подкожного жира. Они также притупляют естественный вкус продуктов, и мы становимся заложниками сладкого вкуса.

6. Ферментированные продукты ежедневно

Любые квашеные, моченые продукты относятся к ферментированным продуктам. Молочнокислые продукты, такие, как кефир, сыворотка, тан, айран и другие так же ферментированные продукты. Ферментированные продукты позволяют улучшить процесс пищеварения и способствуют росту полезной микрофлоры, которая отвечает за усвоение витаминов, микроэлементов и белка.

7. Соли не более 5 г в день

В случае употребления соли в вышеуказанных количествах, кожа, внутренние органы, мышцы обогатятся избыточной массой хлористого натрия. Организм будет ощущать острый дефицит в других необходимых минеральных веществах: калии, магнии, кальции, фосфоре и железе.

Регулярное превышение нормы обязательно вызовет нарушения, которые довольно скоро перерастут в целый ряд достаточно серьезных заболеваний.

8. Соблюдение принципа питания: утром – углеводы, вечером – белки

Вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы, которые не успели израсходоваться в течение дня, откладываются в ненужных нам местах.

Белок способствует ускорению обмена веществ, обладает высоким термическим эффектом, то есть на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов. Именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).

9. Клетчатка – не меньше 25 грамм в день

Клетчатка помогает выводить непереваренные остатки пищи и токсины. Это очень полезно для нормализации пищеварения и процессов очищения организма. Например, в зерновом хлебе – около 8 грамм, овсянка 2 грамма, яблоки и гречка – 3 грамма.

Ежедневное соблюдение этих правил, постепенно перерастёт в привычку, а привычка в образ жизни. В результате чего вам уже не нужен будет дневник питания!

Дневник питания и тренировок | БЛОГ КСЕНИИ ВЛАДИМИРОВОЙ

Копия моей публикации в инстаграм @dr.kseen

Дневник питания и тренировок нужен – это факт. Я советую его вести, это важно.

Для чего нужен дневник?

Для усиления эффективности процесса снижения веса, набора веса, контроля питания и тренировок и т.п. особенно на первых этапах без

дневника не обойтись.

О программах питания и тренировок в зависимости от типа телосложения смотрите здесь.

Дневник — вещь не бесполезная, он точно помогает увидеть ошибки и провести работу над ними, даже в условиях сильной занятости. Дневник – это помощь в мотивации, видя свои достижения и ошибки (они есть у всех), можно понять, что вы не просто так тратите время.

Мы все очень заняты, и часто не хотим обременять себя лишними заботами. Семья, работа, быт, внеплановые обстоятельства — этот круговорот часто требует большего внимания, чем мы уделяем заботе о себе. Но

дневник – это помощь, а не лишний груз проблем.

Чем поможет дневник?

1. Имея наглядный пример перед глазами — что и в каком количестве было съедено, со временем вы сможете выработать правильную систему питания, подходящую именно вам, и ввести ее в привычку.

2. Зная как вы тренировались и в какое время, вы сможете понять что вам подходит, на что обратить внимание и что изменить и тоже придти к своей системе, анализируя свои успехи и ошибки.

Как вести дневник питания?

1. Честность
Себя не нужно обманывать – пишите все, что съели и выпили за день – тик-таки, печенье, соки, кофе. Только честно записав все свои приемы пищи и перекусы вы сможете понять ошибки и работать над ними. С тренировками тоже самое – только честно.

2. Важные пункты
— удобство,
— дизайн на свой вкус,
пункты обязательные:
1- сколько вы съели и сколько выпили (объем и/или калории),
2 — что вы съели,
3 — когда был прием пищи,
4 – время тренировки, перерывы на тренировке,
5 – объем тренировки,
6 – вид тренировки (кардио/силовые)
.

Образец дневника, который я даю клиентам:

3. Важный вопрос

Если вы видите лишние приемы пищи или еду — мусор в вашем дневнике, то отвечайте письменно «Почему вы это съели?». Голодны ли были в этот момент? Вам было скучно или вы нервничали или радовались? За компанию с кем-то? Так же и с тренировками. Пишите, почему не удалось что-либо сделать – усталость, травма, просто лень.

Попробуйте отвечать на этот вопрос месяц и, возможно, найдете причину излишнего веса, неэффективности планов питания и системы тренировок. Как показывает моя практика, часто мешает «нечестность» и халатное отношение к процессу. С дневником вы просто не сможете халтурить, все ошибки будут записаны и перекинуть вину на неработающую программу просто не удастся. Ну, а если все таки будут виноваты программы — то вы это тоже поймете и сможете изменить их в лучшую сторону.

4. Анализируйте, делайте выводы
Важно, ведя дневник, подытоживать результат и делать выводы. 1 раз в неделю полезно делать такой аналитический штурм. Если что-то удалось или не удалось, то задайтесь вопросом: — почему?

Это все нужно и для того, чтобы у вас не было отговорокдневник очень стимулирует к правильным действиям. С дневником можно в разы быстрее найти свои слабые стороны в пищевом поведении и огрехи в физической активности и сможете от них избавиться.

Только не говорите, что дневник вести абсолютно некогда – это и есть мотивация! Вы ведь хотите достичь цели – значит нужно и все, без оговорок!!!

Понравилась статья? Тогда, пожалуйста, сделайте следующее:

1. Поставьте «лайк»;

2. Сделайте ретвит;

3. Поделитесь этой статьей в социальных сетях;

4. И конечно же оставьте свой комментарий ниже

Бесплатный счетчик калорий и дневник питания и упражнений

Худейте вместе с MyFitnessPal совершенно БЕСПЛАТНО!

Мы знаем: похудеть непросто. Но, зарегистрировавшись на MyFitnessPal.com, вы получите все необходимые инструменты, чтобы сбросить вес и закрепить результаты. А главное ― все услуги нашего сайта на 100% БЕСПЛАТНЫ. Поэтому спрячьте кредитку: вам не придется платить ни копейки!

Исследования одно за другим подтверждают преимущества отслеживания питания и физической активности. Все предельно просто: чем внимательнее вы отслеживаете свое питание, тем выше ваши шансы сбросить вес. Вот почему каждая успешная программа для похудения предлагает вести дневник питания и/или физических упражнений. Но запись всех съеденных блюд и продуктов при отсутствии необходимых инструментов может оказаться, в лучшем случае, нудной, а, скорее всего, ― непосильной задачей.

Именно поэтому MyFitnessPal.com стремится создать оптимальные условия для записи приемов пищи. Ведь чем проще вам вести дневник питания, тем выше вероятность того, что вы не свернете с выбранного пути и успешно дойдете до цели.

В чем же секрет?

Удобство нашей системы кроется в том, что она учится у вас! Ведь все мы периодически едим одно и то же. MyFitnessPal.com запоминает блюда, которые вы едите чаще всего, а потому добавлять их в дневник повторно становится намного проще.

Так что чем больше вы пользуетесь MyFitnessPal, тем проще вам следить за питанием!

100% БЕСПЛАТНОЕ членство ― это:
  • Самый удобный онлайн-дневник питания:

    отслеживайте питание всего несколькими кликами дома или на работе ― в целом везде, где есть доступ в интернет!

  • Пищевая база данных на более чем 300,000,000 наименований с функцией поиска —

    ― и пополняется ежедневно!

  • Ваша личная пищевая база данных:

    добавляйте собственные блюда и рецепты в любое время суток и обращайтесь к ним из любой точки, где есть выход в интернет!

  • Бесплатные приложения для iPhone и Android:

    позволяют отслеживать упражнения и питание где угодно.

  • Поддержка и мотивация

    от таких же людей, как вы: на наших форумах вы сможете узнать много нового, поделиться собственными советами, проявить взаимовыручку и найти новых друзей.

  • Личный диетический профиль

    — специально под ваши цели по похудению.

  • Гибкий подход:

    — наша система подходит под любую диету ― от Аткинса до «Зоны». Какой бы режим питания вы ни выбрали, MyFitnessPal всегда к вашим услугам!

Не ждите у моря погоды! Начните худеть без вреда для здоровья — совершенно БЕСПЛАТНО!

Все необходимые инструменты для здорового устойчивого похудения уже практически в ваших руках, и вам не придется платить за них ни копейки! Так чего же вы ждете? Хватит попусту тратить деньги на другие диетические программы.

Регистрируйтесь и начните путь к здоровой жизни уже сегодня!

Присоединяйтесь бесплатно прямо сейчас!

Дневник питания и журнал тренировок

Что это?

GymPad – это онлайн сервис для тех, кто занимается бодибилдингом, пауэрлифтингом, фитнесом, а также другими силовыми и аэробными видами спорта.

Вы получите много полезных возможностей. Ваши записи тренировок больше никогда не потеряются, а дневник будет доступен в любом месте и в любое время!

Журнал тренировок

С помощью GymPad вы сможете организовать свою спортивную жизнь.

У вас в руках появится мощный инструмент, который содержит в себе журнал тренировок, программы тренировок, большой каталог упражнений, замеры, статистику и другие полезные возможности!

Статистика

Благодаря статистике, можно контролировать любые отклонения в вашем прогрессе, вовремя корректировать программу тренировок и двигаться точно к цели!

А функционал замеров тела и фотозамеров поможет следить за внешними изменениями и оценить эффективность тренировочного процесса.

Дневник питания

Возможно вы сели на диету, чтобы похудеть к отпуску или к значимому событию? Быть может вы просто сушитесь или готовитесь к соревнованиям?

Тогда воспользуйтесь нашим дневником питания и записывайте белки, жиры, углеводы и калории, которые вы потребляете. Серьезный подход к диете – это верный шаг к стройной и спортивной фигуре!

Личные заметки

Раздел заметок поможет вам хранить всю спортивную информацию в одном месте, будь то программа питания, интересные статьи, план приема витаминов, спортивного питания и других полезных веществ. Или даже записывать ход подготовки к соревнованиям или пляжному сезону!

Мобильность и удобство

К вашим услугам удобный функционал, который будет улучшаться и дополняться полезными возможностями.

Пользоваться Дневником Тренировок GymPad одинаково удобно как на песональном компьютере, так и на планшете и мобильном телефоне!

Безопасность

Вам не стоит переживать за сохранность данных! Наше соединение с сервером использует безопасный зашифрованный канал связи. А с базы данных каждый час снимаются резервные копии. Также вы в любой момент можете получить все свои записанные тренировки в формате Excel.

Регистрация

Дневник тренировок абсолютно бесплатен.

Всё еще не уверены?

Внимание! Предлагаем вам увидеть своими глазами и попробовать наш дневник в действии. Сейчас вы находитесь в демонстрационном режиме. Пробегитесь по дневнику и убедитесь, что эта небольшая плата за огромный вклад в ваше здоровье и результаты!

Рассматривая систематизирование тренировок для новичков и профессионалов, мы довольно часто возвращались к необходимости проведения дополнительных мер, позволяющих контролировать прогресс. Одним из таких методов может стать введение такой вещи, как дневник тренировок. Именно он позволяет легко отслеживать и анализировать результаты занятий спортом в долгосрочном периоде.

Общие сведения

Для начала нужно определиться, что это. Несмотря на общие заблуждения – это не какой то мифический покупной дневник, а просто методика систематизации занятий.

Сам дневник тренировок – это средство фиксации результатов выполнения упражнений. Обычно в него пишут:

  1. Дату тренировок.
  2. Входящие в тренировку упражнения.
  3. Количество повторов и подходов.
  4. Рабочие веса.
  5. Время отдыха между подходами (не всегда, только если это важно).
  6. Антропометрию (не всегда, но полезно периодически это делать для отслеживания прогресса).
  7. Дополнительные заметки и комментарии.
  8. Приемы пищи, их состав (БЖУ) и калорийность (не всегда, но будет полезным при наборе массы и сушке).

Совокупность этих факторов позволяет определить дальнейший вектор развития, кроме того, дневник тренировок полезен в случае смены тренера/тренажерного зала. В частности, позволяет новому тренеру определить динамику вашего развития и точнее подобрать новую программу тренировок в соответствии с вашим прогрессом.

Как сделать?

Как сделать дневник тренировок в домашних условиях? Все очень просто. Достаточно иметь под рукой толстую тетрадь или блокнот и ручку. В дневник следует занести:

  • На первой странице — текущие антропометрические данные.
  • На последующих страницах записывать результаты проведения тренировок — упражнения, подходы, повторения и рабочие веса. Если важно питание — выделить место и под него.
  • Каждую страницу нужно заполнять заранее планируемыми упражнениями, а в процессе тренировки или сразу после нее проставлять только числа.
  • На последней странице (когда количество страниц подойдет к концу) – записать новые антропометрические данные. Либо делать это периодически, например каждый месяц.

Примеры заполнения (включая образцы для скачивания)

В зависимости от разновидности профилирования нагрузок спортсмена, создаются и разные дневники тренировок. Классический дневник тренировок подразумевает запись только своих результатов, и его можно вести без посторонней помощи прямо во время занятия.

Более сложные варианты подразумевают необходимость измерения антропометрических данных, запись работы времени по таймеру и огромное количество сопутствующих факторов. Такой дневник тренировок часто является избыточным для спортсменов любителей, но крайне необходим для спортсменов профессионалов (например, бодибилдеров, которые должны запоминать не только количество повторов и веса, но и следить за тем, чтобы тело правильно откликалось на новый вид тренинга в долгосрочной перспективе).

Что касается кроссфит тренировок, то здесь важно знать, как вести дневник тренировок, т. к. каждый раз используются разнообразные WODы и контролировать свой прогресс без фиксации результативности в каждом упражнении практически невозможно.

Сегодня существуют разные способы ведения дневника для тренировок в тренажерном зале:

  1. Онлайн площадки.
  2. Приложения на телефон.
  3. Бумажный (канонический вариант).
  4. Использование PDF, XLS или Doc шаблона.

Онлайн площадки

  • iWorklog.ru – обладает наиболее дружелюбным интерфейсом и легкостью сайта, что позволяет заполнять результаты даже с низкоскоростного интернета.
  • GymPad.ru — достаточно удобный интерфейс, множество упражнений с полным описанием и иллюстрациями, возможность добавить свое упражнение. Легко можно создать свои шаблоны тренировок, однако к упражнениям нельзя сразу добавить количество подходов и повторений. Также есть дневник питания с базой продуктов, но без разбития на приемы пищи. Можно вносить свои замеры и строить на их основе графики прогресса.
  • Fitmus.com — интерфейс более минималистичный. Чуть менее удобно создавать свои шаблоны тренировок. Не для всех упражнений присутствует описание. Также есть раздел с питанием и статистикой.

Электронные варианты

Предлагаем вашему вниманию несколько готовых шаблонов и программ, позволяющих отслеживать собственный прогресс.

    Training diary. Удобный дневник тренировок и питания для занятий. В нем есть страничка для ведения тренировок (правда, подходов максимум 5), питания, антропометрии и даже небольшая база с БЖУ и каллоражем популярных продуктов.

Примечание редакции: несмотря на наличие огромного количества различных предложений, лучше понимать, как составить дневник тренировок самостоятельно, и делать это в устаревшем «бумажном» виде. Это позволит лучше проникнуться идеями систематизации, а самое главное – написанные данные невозможно переписать, что позволит быть честным с самим собой до самого конца. Также вы не будете зависеть от стороннего сайта и в случае его закрытия не потеряете все данные.

© Africa Studio — stock.adobe.com

За и против

Несмотря на неоспоримые преимущества ведения дневника тренировок, существует огромное количество противников использования данного метода. В основном они считают его бесполезным, а иногда и вредным. Рассмотрим преимущества и недостатки:

За Против Решение проблемы
Систематизирует подход к тренировкам. Ограничивает использование «интуитивного тренинга» Заполнять данные после тренировки, с указанием количества повторов, а не перед занятием.
Косвенно позволяет избежать перетренированности. Ограничивает прогресс данными в дневнике, а не максимальной нагрузкой, на которую рассчитывает спортсмен. В этом случае лучше комбинировать ощущения и не планировать тренировку заранее, дневник лишь должен отражать уже проделанную работу.
Позволяет контролировать результаты. Легко обмануть себя, записывая меньшие или большие результаты. Обманывать себя можно и без дневника тренировок. Ведя его систематически – этот фактор со временем нивелируется.
Позволяет определять прогрессию нагрузок. Не подходит для постоянно изменяющихся программ. Достаточно группировать нагрузки или записи, что позволяет оценивать улучшение результатов при повторении похожего комплекса в дальнейшем.
Позволяет определить, на какие нагрузки тело откликается наилучшим образом. Не позволяет описать ощущения и самочувствие после тех или иных видов тренировок. Дисциплина и подделывание результатов являются вопросом самосознания спортсмена и не относятся к ведению дневника. Ощущения и самочувствие можно записывать в виде комментариев.
Позволяет создать фактор «дисциплины». Позволяет подделывать результаты.
Позволяет проверять и анализировать прогресс в долгосрочной перспективе. Легко теряется. Необходима дополнительная дисциплина для ведения честно и постоянно.

Как видно из всего вышеперечисленного, нужно понимать, как оформить дневник тренировок, и тогда – даже в условиях «интуитивного тренинга» он позволит достигать лучших результатов и систематизировать подход к занятиям силовыми видами спорта.

Резюмируя

Кто бы что ни говорил относительно пользы использования фитнес-дневника тренировок, стоит помнить, что его использование и грамотное ведение – это не только фиксация результатов, но и возможность систематизировать тренинг. И как бы сторонники «интуитивного тренинга» не говорили о «необходимости слушать свое тело» и работать в соответствии с самочувствием, использование дневника позволяет систематизировать тренинг, найти точку ошибки или определить, на какие комплексы лучше всего откликается тело в долгосрочной перспективе.

Процесс изменения массы тела и его пропорций не ограничивается соблюдением правил выбранной диетотерапии и посещением спортивного зала.

Один из универсальных ключей для тех, кто твёрдо решил добиться успеха, — дневник питания и тренировок.

Ключ к успеху у каждого свой.

Мотивируйте себя и не попадете в 70% начинающих, которые терпят неудачи на этом нелёгком пути.

Зачем нужно фиксировать информацию о еде и занятиях

Самый распространенный случай – беременная женщина набирает лишний вес, и врач советует ей завести дневник питания. Туда она должна записывать всё съеденное за день: количество приёмов пищи, величину порций, напитки.

Набирать слишком большой вес — вредно и опасно не только в этом случае, но и молодым девушкам, и взрослым мужчинам и женщинам, и людям старшего поколения.

  1. Человек часто поглощает пищу бесконтрольно. Ощущение сытости даёт временное чувство покоя, что так нужно в период стрессов. Записи помогают сделать питание более осознанным действием.
  2. Факт, что записи дневника кто-то может прочесть, заставляет стыдиться переедания. Обжорство высмеивается даже маленькими детьми. Чувство стыда служит предохранителем, помогает не сорваться.
  3. Это помогает систематизировать питание. Прочитав записи за день, человек сделает выводы, скорректирует программу на завтра.
  4. Записи помогают избежать срывов в первые недели, когда особенно трудно отказаться от привычного питания. Это хитрый психологический ход, который применяют диетологи.

С питанием всё ясно. Что даёт дневник тренировок? Ситуация обратная. Человек гордо вывешивает результаты своих стараний, стремясь побить собственные рекорды. Этот способ стимулирует людей, особенно если проводятся групповые тренировки, и участники видят результаты друг друга.

Интересно! Записи тренировок помогают запомнить весь курс, нужное количество подходов. Это освобождает память от необходимости контролировать занятия, что облегчает тренировки на психологическом уровне.

Ставим цель

Цель должна звучать чётко.

Как не надо формулировать цель:

  1. «Хочу быть стройной».
  2. «Хочу сбросить вес».
  3. «Хочу сильно похудеть».

Это расплывчатые утверждения, выражающие общее направление, но не конкретизирующие главную мысль. Цель должна стимулировать вас. Сформулируйте её так, чтобы одно предложение поднимало утром с постели и придавало бодрости. Упрощайте до смысла: что для вас похудение?

  1. «Хочу заставить мужа ревновать».
  2. «Хочу поражать окружающих своей красотой».
  3. «Хочу вернуть молодость и красоту».
  4. «Хочу, чтобы Светка позеленела от зависти, увидев мою фигуру».

Цель — это конечный результат, который лежит глубоко в подсознании. Идти следует не к стройному телу, а к тому, что оно даст в итоге.

Формируем план

Что будет входить в программу по изменению массы тела? Возьмите всё, что помогает, но не перегружайте себя.

План должен быть реальным:

  1. Выпивать стакан воды перед каждым приёмом пищи.
  2. Конкретное количество приёмов пищи.
  3. Список запрещённых продуктов.
  4. Количество тренировок и других нагрузок.
  5. Забыть о лифте и включить долгие пешие прогулки.
  6. Чаще слушать музыку и смотреть ободряющие фильмы.
  7. Повторять каждый день: «Теперь я самая красивая, стройная и успешная». Самовнушение творит чудеса.

Это пример плана. Общие правила, которые составляются индивидуально. Для людей, привыкших заедать стресс, стоит включить в список курс успокоительных препаратов, который необходимо согласовать с врачом.

Мало изменить привычный образ жизни. Изменить нужно всё и максимально: разберите шкафы, избавьтесь от хлама, сделайте перестановку, измените причёску, запишитесь на танцы, если давно хотели.

Прекратите все нервирующие действия: смело бросайте неверных бойфрендов, меняйте работу на более спокойную, помиритесь с родными.

Представьте это так: изменив образ жизни и питание, вы лишь закинули ногу на следующую ступеньку. Удобно? Едва ли. Перебирайтесь туда полностью. Измените к лучшему себя внутри и снаружи, измените всё, что вас окружает.

Отмечаем результаты и достижения

Каждые 2-3 сброшенных килограмма — повод для радости.

Вы потрудились, наградите себя. Купите маленький подарок, пройдитесь по магазинам, устройте выходной.

Подойдёт всё, что не помешает процессу: баловать себя тортиком не стоит.

Решите, что будет поощрением. Это станет дополнительным стимулом.

Где вести записи

Универсальный вариант — записная книжка и лист бумаги с таблицей тренировок.

Записи можно вести в компьютере, но психологи и диетологи советуют писать рукой.

Если отключат электричество, ваши записи всё равно останутся с вами, это более осязаемо.

Другие варианты

  1. Специализированный сайт с точными таблицами. Сегодня таких немало.
  2. Приложения в телефоне или на компьютере.
  3. Группы для похудения. В каждом городе есть специалисты, набирающие группы. Их системы фиксирования будут индивидуальны.

В век технологий люди привыкли к удобствам. Это от части влияет на увеличение массы тела: жизнь — движение. А комфорт предназначен, чтобы минимизировать его. Хотите добиться результатов, купите простую тетрадь.

Как делать заметки о рационе: образец ежедневника

Вести дневник питания легче всего в произвольной форме, описывая каждый день все, съеденное в каждый прем пищи. Что должно быть зафиксировано? Отметьте основные пункты:

  1. Перечисление съеденного по времени и количеству. Полное описание.
  2. Красной ручкой выписывайте срывы: если съели то, что планировалось исключить.
  3. Если сорвались по полной программе, всё равно фиксируйте съеденное. Это поможет не бросить задуманное. Срывы случаются. Важно выйти из них с минимальными потерями.

Учет занятий и упражнений

Тренировки составьте в виде таблицы, распечатайте и повесьте на стену. Можно брать листок с собой, если занимаетесь в зале.

Пример оформления дневника тренировок:

Примерно так должна выглядеть таблица для записи физической активности, направленной на похудение.

Полезное видео

Смотрите видео о причинах вести дневник питания и тренировок:

Основные выводы

  1. Ведение записей отвлечёт на 5-10 минут в день, но даст мощный стимул продолжать.
  2. Записанные действия воспринимаются как существующая реальность, так легче не сорваться.
  3. Ведите дневник питания хотя бы первый месяц.
  4. Новый рацион станет привычным через 21 день — столько времени нужно, чтобы выработалась привычка.

Спортивные достижения можно фиксировать постоянно, это стимул для движения вперёд.

Позже эти записи напомнят о пройденном пути.

Можно ещё завести «Дневник худеющего человека» и записывать туда свои эмоции и старания.

С психологической точки зрения, эти действия — весомый плюс к силе воли и желанию совершенствоваться.

А вы ведете дневник питания и тренировок? Пишите в комментариях, как это делаете.

Download Мой здоровый рацион дневник питания и тренировок Free for Android — Мой здоровый рацион дневник питания и тренировок APK Download

Максимально заряженный дневник питания и тренировок с самой большой проверенной базой продуктов и упражнений и самыми широкими возможностями.
Есть браузерная версия для ПК — сайт https://health-diet.ru/

Бесплатная базовая версия включает:

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
Калькулятор калорий, белков, жиров, углеводов по каждому приёму пищи (до 9 приёмов пищи) и за день, в граммах и процентах от нормы. Соотношение белков, жиров и углеводов в процентах от калорийности.
Подбор коридора калорийности и БЖУ с учётом цели: для похудения, набора массы или поддержания. Установка своих норм калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и любых других нутриентов.
Учёт воды и клетчатки, а также натрия и витамина С в рационе.
Уникальный расчёт химического состава готовых блюд с учётом потери массы, воды, макронутриентов и разрушения витаминов при тепловой обработке.
Проверенная база продуктов из более чем 7000 наименований с полным химическим составом (калорийность, бжу, витамины, минералы, жирные кислоты и другие нутриенты)
Расширенная база продуктов от производителей и брендов из более чем с 150 000 наименований с калорийностью и составом белков, жиров и углеводов.
Создание своих продуктов и рецептов.

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК:
Обширная база силовых и кардио упражнений с фото и описанием, а также игровые виды спорта и спорт на открытом воздухе
Подсчёт расхода калорий по всем видам упражнений.
Объединение подходов в дропсеты и упражнений в суперсеты.
Создание своих упражнений.
Возможность задать любую скорость для бега, ходьбы, скандинавской ходьбы и велоезды за счёт параметров Дистанция/Время, а также перепад высот и отягощение. И расчёт расхода энергии с учётом всех этих параметров.
Готовые программы тренировок для женщин и мужчин для различных целей (набор массы, рост силы, рельеф), в тренажёрном зале и дома.

А ТАКЖЕ:
Графики веса и ещё более 10 других измерений тела.
Дневник здоровья: сахар крови, давление, женский календарь.
Публикация дневников и рецептов в социальной сети, общение, поддержка, поиск единомышленников.
Курс здорового похудения — базовые знания о физиологии и энергетическом обмене, чтобы худеть с умом, а также улучшать состояние здоровья, сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу + пошаговый план действий по достижению вашей цели.
Рецепты здорового питания, созданные нашими пользователями: низкокалорийные десерты, самые полезные блюда для повседневного питания, рецепты для кето-диеты, рецепты низкоуглеводной диеты.

ВСЁ, ПЕРЕЧИСЛЕННОЕ ВЫШЕ, БЕСПЛАТНО.

Расширенные возможности полной версии:

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
Подсчёт более 30 витаминов и минералов.
Подсчёт омега-3-6, насыщенных жирных кислот, трансжиров.
Справочник самых полезных продуктов — лидеров по содержанию витаминов и минералов.
Анализ энергетического баланса, прогноз изменения веса.
Баланс натрия и калия, источники нутриентов, рейтинг продуктов в рационе и другие отчёты.
Функционал быстрого заполнения: избранное, копирование дневников и т.д.

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК:
Анализ проработки мышечных групп.
Анализ регулярности, динамики и прогрессии нагрузок.
Создание своих тренировочных программ.
Функционал быстрого заполнения

ПОДАРОК ПРИ РЕГИСТРАЦИИ: ДОСТУП К ПОЛНОЙ ВЕРСИИ НА 7 ДНЕЙ!

ПОДАРОК АКТИВНЫМ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯМ: НЕОГРАНИЧЕННЫЙ ДОСТУП К ПОЛНОЙ ВЕРСИИ за публикации в соц.сети нашего приложения

Чтобы пользоваться приложением требуется наличие интернета и регистрация.

Помогите нам стать лучше: вопросы, предложения и сообщения об ошибках присылайте в тех.поддержку на [email protected]

11 лучших фитнес-журналов — журналы диет и тренировок

Кристин Джордано

Если вы думаете, что дневник предназначен только для рисования и отслеживания ваших дней и списков дел, подумайте еще раз. Записная книжка — также лучший способ следить за своим физическим и психическим здоровьем. Добавление журнала фитнеса к стопке канцелярских принадлежностей поможет вам записывать свои тренировки, приемы пищи и ежедневное настроение, чтобы вы могли иметь наглядное представление о своем прогрессе.

Кроме того, наличие места, где можно записать свои цели, особенно полезно для тех, кто хочет изменить свой образ жизни, например, обеспечить определенное количество кардио- или силовых тренировок в неделю. Как показало исследование, проведенное в Доминиканском университете Калифорнии, если вы записываете свои цели и делитесь ими с другом, это повышает вероятность того, что вы добьетесь успеха в их достижении. Другое исследование, проведенное в Ежегодном симпозиуме AMIA , показало, что те, кто вел регулярный журнал своего здоровья, были более осведомлены о своем здоровье и о том, что они могут сделать для его улучшения.

Конечно, нет недостатка в фитнес-журналах на выбор: вы можете найти краткосрочные журналы с постановкой целей или годовые программы по фитнесу и оздоровлению. Вы даже можете найти журналы, которые помогут вам отслеживать свои приемы пищи, измерения, потребление воды и даже ваше психическое здоровье.

Чтобы помочь вам выбрать идеальный фитнес-журнал для вас, вот список некоторых из лучших. И, кстати, в этот список входят некоторые любимые тренеры.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Fitbook: фитнес-журнал и планировщик

Этот 12-недельный ежедневник — отличный способ погрузиться в новые фитнес-цели. Вот как это работает: вы ставите конкретную цель, которую хотите достичь (набрать пять фунтов мышечной массы, поддерживать тренировки четыре раза в неделю и т. Д.) К концу 12 недель, а затем отслеживаете свой прогресс на этом пути.

Он включает в себя специальный раздел для отслеживания кардио и силовых тренировок, а также полный журнал питания. У вас даже есть возможность записать вознаграждение, которым вы будете себя побаловать, если достигнете своих еженедельных целей.

Rave review: «Я сертифицированный персональный тренер и должен сказать, что впечатлен.Лучший способ начать вести более здоровый образ жизни или достичь поставленной вами цели — это спланировать ее заранее. Составьте твердый план и составьте расписание. Планировщик очень детализирован с отслеживанием приема пищи, тренировок с отягощениями, кардио и т. Д. »- Nyta, amazon.com

2 Планировщик оздоровления

Нет лучшего планировщика, который поможет вам преследовать ваши фитнес-цели, чем тот, который будет вас мотивировать.Этот от Ban.do содержит обнадеживающие отрывные карточки, трекеры активности и параграфы вдохновляющих советов, например, о том, как начать рост. Это путешествие предназначено для общего оздоровления, в том числе физического и психического.

Восторженный отзыв: «Мне нравится мой ежедневник. Он помогает отслеживать, что я ем, как я себя чувствую каждый день, и он полон мотивационных советов и сообщений. Я люблю читать его все время!» — Судьен М., bando.com

3 Ежедневный фитнес-планировщик

Подготовка к соревнованиям, гонкам или просто отслеживание новых PR? В этом планировщике есть подробные ежедневные журналы фитнеса, которые позволяют записывать свой тип тренировки и даже конкретные упражнения в вашем распорядке.Есть еженедельные проверки, чтобы вы могли подумать о том, как вы себя чувствуете после прошлой недели, и страницы еженедельного планирования, чтобы помочь вам подумать о целях и мечтах на предстоящую неделю.

Rave review: «Этот планировщик — ТОЧНО то, что я искал !!! Я недавно начал новый план тренировок с тяжелой атлетикой, и это держит меня в курсе. Я точно знаю, что буду делать каждый день. , и я могу быстро делать любые записи во время тренировки «. — Айла, amazon.com

4 Журнал фитнеса и планировщик тренировок

Отслеживайте свой прогресс в течение 140 дней с помощью этого прочного журнала, который клиенты восхищаются его долговечностью.Независимо от того, куда вы его тащите, в гостиную или в местный парк для тренировки на свежем воздухе, журнал устойчив к износу. В нем также есть место для записи наборов, типов упражнений, рейтинга, измерений тела, прогресса и предпочтений в диете.

Восторженный отзыв: «Подробная, хорошо организованная, качественная бумага. В ней есть все, что мне нужно! Я личный тренер и покупаю по одной для каждого из моих клиентов в рамках их процесса адаптации». — Ана Каролина, амазонка.com

5 Grateful Heart: Журнал Fitspiration, Благодарности и фитнеса

Если вы хотите отслеживать свой фитнес-режим, но добавить в свою жизнь немного больше внимательности, благодарности и размышлений, посмотрите этот 16-недельный дневник. Подобно 12-недельному планировщику, этот помогает вам установить конкретную краткосрочную цель, на которой нужно сосредоточиться. Независимо от того, связано ли это с физическим или психическим здоровьем, этот фитнес-журнал поможет вам предпринять шаги к этому.

Помимо ежедневных советов по фитнесу, питанию и оздоровлению, у вас есть возможность подумать о том, за что вы благодарны. «Для меня это помогает мне держать в уме благодарность в течение всего дня», — объясняет Эрин Бейли, тренер Burn Fitness в Бостоне, Массачусетс, и любительница вести дневник с благодарностью. «Это помогает мне проявлять большую отдачу в маленькие моменты, и эти маленькие моменты складываются в действительно прекрасную жизнь».

Восторженный обзор: «Обожаю эти журналы. На сегодняшний день это мой третий журнал.Так приятно вернуться домой и расслабиться, написать о своем дне и заполнить то, что я ел за день, вместе с упражнениями, которые я сделал. По-настоящему заставляет меня осознавать свой день и то, как я всегда могу добиться большего для себя »- Дениз Уилсон, amazon.com

6 Бохо Радуга

Этот 16-недельный планировщик продуктивности позволит вам достичь ваших целей в удобном для вас темпе. Дата не указана, но вы можете указать даты самостоятельно.Он включает в себя некоторые основы, такие как места, где вы можете заполнить свое расписание и составить список дел, но также есть место, где вы можете регулярно размышлять о своем личном росте.

Rave r eview: «Я дорожу своим велнес-журналом. Это одна из моих особых покупок. Мне потребовалось время, чтобы решить, какой журнал, дизайн обложки и т. Д., Так как есть так много вариантов. Я очень доволен этот продукт, и настоятельно рекомендую его другим «. — Ребекка П., папье.com

7 Дизайнер Petite Wellness Planner

Этот планировщик хорошего самочувствия от Эрин Кондрен идеально подходит для отслеживания всех аспектов вашего физического здоровья, начиная с шагов и заканчивая фитнесом, приемом пищи и даже потреблением воды. Планировщик включает 80 страниц и стикер на тему здоровья и мотивации.

Восторженный обзор: «Мне нравится, как устроен этот планировщик, он прямо к делу и имеет еженедельный план, чтобы вы могли видеть свои цели каждую неделю.наклейки тоже очень милые. «- Lavenderhippy24, amazon.com

8 Журнал тренировок и фитнес-журнал

NewMe Fitness amazon.com

15,99 долл. США

Этот фитнес-журнал с почти 3600 положительными отзывами идеально подходит для подробного отслеживания ваших целей. Журнал позволяет вам отслеживать свои измерения, упражнения, например, где вы находитесь с одним повторением максимального движения, и есть место, где вы можете записывать свои ежедневные утверждения.

Восторженная рецензия: «Обожаю эту книгу. Раньше я тренировался и вроде как сдался. Теперь, когда я вернулся к этому, я подумал, что эта книга будет отличной. Я тот человек, который все записывает, и если я могу физически писать и видеть свои тренировки и тому подобное, я более склонен придерживаться этого. Мне нравится, как у него есть страница календаря, поэтому в дни, когда я не хожу в спортзал, я могу поставить W для ходьбы или B для езды на велосипеде и т. Д. В любом случае, я бы порекомендовал другим.»- Брук Г., amazon.com

9 Журнал фитнеса и тренировок Black Book

ПРОЕКТ-ОМЕГАПРОЕКТ amazon.com

34,99 доллара США

Цель этого дневника ежедневных тренировок — помочь вам отслеживать свой фитнес-режим, как элитные военные США. На страницах есть место для записи вашей тренировки, а также для отслеживания таких вещей, как сон, гидратация и потребление алкоголя.Журнал также включает страницы сводки на конец каждой недели, где вы можете отмечать свои достижения, оценивать свое питание и отслеживать, как вы себя чувствуете (физически и эмоционально).

Rave review: «Это, безусловно, лучший журнал / трекер тренировок, который я использовал. Его дизайн заставляет вас замедлиться и по-настоящему задуматься о факторах, способствующих тренировке. Для тех, кто в целом работает самостоятельно, это отличный инструмент для подотчетности ». — Шелби, Амазонка.ком

10 Планировщик оздоровления

Жизнь и яблоки amazon.com

24,99 доллара США

Этот ежедневник из веганской кожи сочетает в себе благодарность, планирование, отслеживание и размышления. На ежедневных страницах есть место, предназначенное для записи того, за что вы благодарны (и нескольких положительных мыслей), планирования своей деятельности и приема пищи, а также оценки того, насколько хорошо вы следовали своему плану.Кроме того, вы найдете вдохновляющие цитаты и место для размышлений об улучшениях, которые вы хотите внедрить на следующий день. Есть также страницы еженедельного обзора и отслеживания прогресса, которые помогут вам отметить свои победы, идеи и потенциальные улучшения. Также обратите внимание на все доступные супер милые цвета!

Rave Review: «Хорошо, первое, что я должен сказать — этот журнал поразил меня. 1) Компания много думала, чтобы сделать этот журнал удобным для пользователей. 2) Я не представлял, насколько полезен этот журнал! Он буквально делает все планирование за вас — он позволяет легко быть на вершине своей жизни и вносить изменения в образ жизни.3) Смотрится действительно красиво — из кожзаменителя обложка, две закладки, эластичный доводчик и подставка для ручки. Я люблю это и определенно рекомендую! ~ Закажите этот журнал — он изменит жизнь ~ » Mamax4, amazon.com

11 Журнал фитнеса и тренировок

Умная лиса amazon.com

17,99 долл. США

Это спортивное бревно со спиральным переплетом подойдет для любой фитнес-цели.Он начинается с нескольких страниц для постановки целей и включает 127 ежедневных страниц с подробным описанием ваших тренировок, а также таблицы для еженедельных заметок о прогрессе. В конце журнала есть место, где вы можете записать пищевую ценность различных продуктов.

Восторженный отзыв: «Мне нравится этот фитнес-журнал! Качество идеальное, страницы толстые, и в нем есть все, что вам нужно, чтобы начать или продолжить свое фитнес-путешествие. Спереди вы найдете место для записи ваших начальных измерений и результатов, когда журнал будет заполнен, а также место для добавления фотографий до и после.Далее, есть 2 страницы, на которых вы записываете свои цели, а затем 4 страницы, на которых записываете прогресс, будь то поднятие тяжестей, текущие измерения, повторения, время, потраченное на упражнения, действительно все, что вы выберете! После этого есть календарь, в который можно указать дни, в которые вы планируете заниматься кардио, весами или йогой … Остальное предназначено для повседневных занятий с большим количеством места для отслеживания отдельных занятий. Сзади находится раздел для записи информации о питательных веществах, которые вы обычно едите. Наконец, есть страницы с 7-точечной сеткой для заметок.Этот журнал был очень хорошо продуман, как и все планировщики и журналы Clever Fox! » Карен П., amazon.com

Эми Шлингер Эми Шлингер — писатель и редактор о здоровье и фитнесе из Нью-Йорка. Жасмин Гомес Заместитель редактора стиля жизни Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Nutrition: Ведение дневника питания

Дневник питания — это ежедневный журнал того, что вы едите и пьете каждый день. Дневник поможет вам и вашему врачу понять ваши привычки в еде.Это может помочь вам понять, что вы потребляете. Как только вы это узнаете, вы можете изменить свой рацион, чтобы улучшить свой вес.

Путь к улучшению здоровья

Вы должны держать дневник питания при себе в течение дня. Если вы хотите вести учет на бумаге, выберите блокнот, который поместится в сумочке, рюкзаке или кармане, чтобы вы могли носить его с собой все время. Есть также много приложений, которые могут отслеживать вашу еду и напитки. Спросите у врача, какой из них лучше всего подходит для вас.

Если у вас есть дневник, вы должны записывать в него несколько фрагментов информации каждый раз, когда вы едите и пьете. К ним относятся:

  • Сколько. Укажите количество еды и напитков, которые вы потребляете каждый раз. Это может быть объем (например, 1/2 стакана), вес (например, 2 унции) или количество предметов (например, 12 чипсов).
  • Какие. Запишите тип еды и напитков. Будьте как можно более конкретными. Не забудьте записать дополнительные продукты, такие как начинки, соусы, заправки или приправы.Примеры включают масло, кетчуп или сахар.
  • Следите за временем суток, когда вы едите и пьете.
  • Отметьте, где вы едите и пьете. Если вы дома, запишите комнату. Например, за обеденным столом, на кухне или на диване. Если вас нет дома, запишите название ресторана или если вы едете в машине.
  • Кто с. Если вы едите в одиночестве, напишите «в одиночестве». Если вы с друзьями или членами семьи, перечислите их.
  • Действие: В этом столбце перечислите все действия, которые вы делаете во время еды или питья.Вы можете работать, смотреть телевизор или играть в игру.
  • Настроение: Вы также должны указать, как вы себя чувствуете, когда едите и пьете. Вы счастливы, грустны или скучаете? Ваше настроение может повлиять на то, что и когда вы едите или пьете.

37 Шаблоны журналов и дневников питания для отслеживания приема пищи

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

С приближением Нового года большинство из нас, вероятно, возобновляет свое обязательство заботиться о своем здоровье. Один из способов не отставать от целей в отношении здоровья — это вести дневник питания.

Дневник питания — полезный инструмент для улучшения вашего здоровья. Это инструмент, с помощью которого можно отслеживать, что вы едите при каждом приеме пищи. Ведение дневника питания позволяет:

  • Стань более ответственным за свои пищевые привычки
  • Определите свою мотивацию к еде
  • Сосредоточьтесь на своих пищевых потребностях
  • Знайте свои пищевые триггеры, например, для определения аллергии
  • Следите за калориями для целей похудания
  • Ешьте здоровее

Следующие вопросы помогут сделать ведение дневника питания точным. и успешно:

1. Что я ел? — Вы можете записать виды еды вы ели во время еды и напитки, которые вы употребляли. Вы также можете включить вид приготовления пищи (жареный, жареный и т. д.) и используемые приправы, если любой.

2. Сколько я съел? — Записать количество еды вы использовали привычную систему измерения (например, чашки, унции, столовые ложки). Для большей точности взвешивайте пищу перед ее употреблением. это хорошая практика.

3. Когда я поел? — Регистрация времени, когда вы ели, полезно, если вы следите за своими пищевыми привычками. Например, если полночь закуски — постоянная часть вашего распорядка сна, это может быть причиной проблемы для ваших целей похудения.

Боковая полоска: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Чтобы помочь вам начать работу, вот 37 шаблонов дневников питания, которые вы можете использовать в качестве образцов, чтобы черпать вдохновение и мотивировать свой собственный дневник питания.

1. Дневник питания Американской кардиологической ассоциации

Шаблон

через Американскую кардиологическую ассоциацию

Этот образец ежедневного дневника питания требует, чтобы пользователи перечислили типы и количество еды и напитков, которые они потребляют на завтрак, обед, ужин и закуски. Есть места для калорийности каждого блюда и общее количество калорий, потребленных в течение дня, и столбец для записи заметок.

Хотите построить утренний распорядок дня, чтобы сбросить лишние килограммы? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать об 11 привычках похудеть и почувствовать себя лучше:

2. Ежедневный журнал питания для печати

через Ketofy Me

Этот журнал питания предназначен для тех, кто соблюдает кето-диету или любой другой низкоуглеводная диета, при которой нужно следить за уровнем кетонов и глюкозы. В журнале есть поля, которые пользователи могут отметить для конкретных приемов пищи в тот день, когда еда была потребляется, или когда вы делаете периодическое голодание (и как долго).

Дизайн выполнен в успокаивающем сине-зеленом цвете, а также в нем есть пространство, позволяет пользователям записывать объем воды, вина и приправ потребление.

3. Ежемесячный счетчик еды

через bea_of_paper в Instagram

Этот пищевой трекер идеально подходит для тех, кто хочет вести учет типы пищи, которую они потребляют. Для этого есть несколько причин.

Для некоторых это гарантирует, что они выбирают правильные сорта для питание — особенно для тех, у кого состояние здоровья требует особых виды питательных веществ, доступные только из определенных пищевых продуктов.Для других это может быть способом отследить, сколько нездоровой пищи они потребляют за месяц, что дает им точную информацию о том, нужно ли им урезать чипы или сода.

4. Счетчик еды и воды для цветов

через согласно.to.ali на Instagram

Один из способов мотивировать себя придерживаться отслеживания еды привычки — это персонализация дневника питания. Этот очаровательный трекер еды — один пример того, как вы можете настроить планировщик, чтобы включить в него еду и воду трекер, журнал упражнений и основные цели на неделю.

Добавьте цитаты, которые действительно находят отклик у вас на пути к здоровью, и вы будете в лучшем положении для достижения своих целей.

5. Мой дневник питания

через центры по контролю и профилактике заболеваний

CDCP поддерживает людей в их усилиях по поддержанию здорового образа жизни. образ жизни. Они сделали простой дневник питания, в котором достаточно места для записи. их прием пищи в течение всей недели.

Каждый день недели оформлен в пастельных тонах и имеет слоты. чтобы вы могли записать или ввести еду, которую вы ели на завтрак, обед, и ужин.Также есть три слота для закусок на каждый день недели. В дневник в формате PDF, который можно бесплатно загрузить с их веб-сайта.

6. Дневник питания

через NHS Директ Уэльс

Этот трекер питания содержит напоминание для пользователей о необходимости сбалансированного питания. диете, а также съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждые день.

Здоровое питание — это получение необходимых организму питательных веществ. правильные виды еды. Эксперты в области здравоохранения и диетологи сходятся во мнении, что в среднем взрослый должен получить не менее 2000 калорий каждый день для поддержания идеального веса.Тем не менее, ваш ежедневный потребности в калориях зависят от образа жизни, возраста и пола.

Чтобы придерживаться сбалансированной диеты, нужно получать большую часть калорий из свежие фрукты и овощи, полезные белки и цельнозерновые продукты.

7. Образец заполнения Гарвардской медицинской школы

Дневник питания

через Гарвард Издательство «Здоровье»

С помощью этого шаблона журнала питания вы не только отслеживаете потребление пищи, вам также рекомендуется следить за такими вещами, как, например, где вы ели, с кем вы ели, уровень голода и настроение во время еды.

Этот шаблон идеален для тех, кто хочет определить свой триггеры для эмоциональных принимать пищу.

8. Журнал «Еда и фитнес»

через WebMD

С этим шаблоном достижение ваших целей в фитнесе становится проще. Есть места, отведенные для отслеживания количества порций каждого типа еда, которую вы съели во время еды, а также общее количество калорий в порции порции.

Приложение для подсчета калорий поможет вам рассчитать точное количество калорий. любой еды.

9. Еженедельный продовольственный журнал

через Домохозяйка модерн

В этом журнале питания достаточно места, чтобы вы могли перечислить все типы продукты, потребляемые за неделю, а также трекер для ежедневного водозабор. У него очаровательный дизайн, а чтобы еще больше вас заинтересовать, есть место для записи вашего мотивационного предложения на неделю.

В журнале также есть места для ваших еженедельных измерений и цели, а также упражнения (с указанием продолжительности и сожженных калорий), которые вы делается на каждый день недели.

10. Мое питание

через Квинсленд Здоровье

Этот дневник питания предоставляется компанией Queensland Health своим участникам. Он разработан, чтобы помочь вам вести учет ежедневного приема пищи. Агентство рекомендует пользователям этого шаблона как можно более детально следить за питанием. Шаблон позволяет вам записывать определенное количество потребляемой еды, марку еды, использованные приправы и ваше настроение, когда еда была съедена. (Если вам нужна дополнительная информация, вот несколько примеров целей SMART по питанию.)

11. Она знает дневник еды

через Она знает

Обтекаемый дизайн этого дневника питания делает его очень удобный. Вы можете распечатать это и поместить в папку, чтобы взять с собой куда угодно. вместе с вами, или вы можете увеличить его и положить туда, где вы всегда можете его увидеть помочь вам сосредоточиться на своих целях в отношении здоровья.

Когда вы отслеживаете потребление пищи, также неплохо записывать мероприятия, которые вы посещаете, а также блюда, которые вы ели во время мероприятий.

Отслеживание еды также полезно, если вы следите за уровнем натрия, потребление сахара или холестерина. Сделайте привычкой проверять этикетки продуктов питания, чтобы записывайте самые точные числа.

12. Трекер милой еды

через rainbowplannerstudio на Instagram

Если вам нравится настраивать свои трекеры, вот образец для вдохновение. Этот разворот был создан на записной книжке с точечной сеткой с использованием печатных наклейки.

Если вам нравится этот образец, вы можете хочу ознакомиться с вдохновляющими макетами пулевого журнала в этом посте.

13. Минималистичный трекер еды

через pernicketyabi в Instagram

Если вы работаете в списках, этот тип макета может вам подойти хотеть. Создатель перечисляет всю еду, которую она ела за месяц, используя разовые записи для каждого приема пищи.

Создатель этого макета не записал свои напитки, но вы можете включить это в свой собственный минималистский журнал еды.

14. Журнал внимательного питания

через доктора Памелы RD

Полезно интегрировать осознанность в то, как вы едите.Таким образом вы сможете развить здоровые отношения с едой. Внимательное питание прокладывает путь к лучшему здоровью и хорошему самочувствию.

Шаблон выше был разработан диетологом доктором Памела Фергюссон. Помимо записи того, что вы едите каждый день, вы также поощряется размышлять о своих мыслях и эмоциях по поводу еды, которую вы ели, и обращать внимание на то, что отвлекает во время еды.

15. Еда / журнал упражнений

через Skinny Taste

Этот шаблон для отслеживания питания включает в себя систему начисления баллов Weight Watchers, позволяющую пользователю узнать, находится ли он в пределах отведенного ему количества баллов для контроля / похудания.

Программа Weight Watchers имеет смысл система, в которой пользователям присваивается определенное количество баллов каждый день (на основе по полу, возрасту, росту и весу), которые они могут использовать, чтобы отслеживать, что они едят.

Балльная система генерируется алгоритмом, учитывающим калорийность, содержание жира, сахара и белка в продукте питания, чтобы получить Номер «SmartPoint».

16. Детский дневник питания

через шаблоны 807

CDC сообщает, что, как На 2019 год показатель ожирения среди детей от 12 до 19 лет составляет 20.6%. Другими словами, когда дело доходит до здорового обучения, лучше всего начинать с самого раннего возраста. образ жизни.

Вы можете использовать этот трекер еды, чтобы помочь детям следить за тем, что они ешьте и побуждайте их включать больше фруктов и овощей в каждый еды, а также употреблять рекомендованное количество воды каждый день.

17. Ежедневный дневник питания и активности

через National Институт сердца, легких и крови

Этот дневник питания поможет вам отслеживать потребление пищи и физическое мероприятия на всю неделю.

Хотя есть несколько способов похудеть, здоровье специалисты по уходу рекомендуют сочетание здорового питания и достаточной регулярной физической активности. По меньшей мере 2,5 часа умеренно интенсивных аэробных упражнений в неделю полезны. и безопасен для большинства людей.

18. Дневник здорового питания

через молочный завод Совет Калифорнии

В этом дневнике питания есть трекер для рекомендуемых порций молочных продуктов, белок, злаки, фрукты и овощи. Это побуждает пользователей помнить о варьируя свои источники питательных веществ, и убедиться, что они соответствуют их ежедневные потребности.

19. Food Journal for Allergies (шаблон с образцом

)

через Wandsworth Группа ввода в клиническую эксплуатацию

Знание факторов, вызывающих пищевую аллергию, может помочь предотвратить обострится и даже спасет себе жизнь. Дневник питания — хороший способ отслеживать все еду, которую вы потребляете в течение дня, и отслеживайте свою реакцию на все, что вы потребляете рот.

Обратите внимание, что у пользователя, создавшего этот шаблон, была реакция после употребления лука-порея и картофельного супа.Кроме того, в этом сэмпловом трекере Пользователь также указал некоторые лекарства, а также время и причину приема Это.

Если у вас повышенная чувствительность к пище, также рекомендуется включить ингредиенты продуктов, которые вы едите, чтобы вы могли точно определить конкретный продукт, если происходит реакция.

20. Журнал еды JHM

через Johns Hopkins Medicine

Этот журнал питания идеально подходит для отслеживания ваших триггеров эмоционального принимать пищу. Если вы работаете со специалистом в области здравоохранения, вы можете представить эту запись, чтобы увидеть, есть ли какие-либо закономерности, указывающие на эмоциональное переедание или другие условия, которые могут быть связаны с едой.

21. 3-дневный журнал о еде и активности

через MyHealth.Alberta.ca

Трехдневные дневники питания — ценные инструменты оценки здоровья практикующие врачи. Они могут многое рассказать о состоянии здоровья человека, привычки и склонности. Если врач требует от вас трехдневного питания log, обязательно заполните его как можно точнее. Запишите правильный количество еды и напитков, которые вы потребляете, и убедитесь, что вы записываете физические нагрузки, которые вы делаете, и как долго.

22. Ежедневный учет еды

через Star Команда Здоровья семьи

Это простой трекер еды, но вы можете быть максимально подробным по возможности с описанием каждого потребляемого вами продукта.

Когда вы измеряете еду, делайте это непосредственно перед тем, как положить ее на пластина. По возможности считайте кусочки пищи (например, виноград, курицу наггетсы, помидоры черри). В идеале, если вы регистрируете блюдо, полезно включите список ингредиентов вместе с их размерами.Для добавленных ссылку, вы можете указать торговую марку любых упакованных продуктов, а также как информация о питании, которую можно найти на большинстве упаковок.

23. Еженедельный журнал для детей

через Nourish Интерактивный

Мы уже упоминали, что лучше помогать детям формировать здоровые пищевые привычки в молодом возрасте. Этот дневник еды — еще один забавный шаблон которые могут помочь детям отслеживать пищу, которую они едят. Он включает предложения по продукты здорового питания, которые они могут попробовать при каждом приеме пищи.

24. Счетчик еды

через тридцать Дни ручной работы

Многие люди используют пищевые трекеры для похудения. В шаблон выше добавляет забавный и красочный штрих к вашей деятельности по регистрации еды.

Для каких целей вы можете использовать дневник питания? Наиболее частое использование включают:

  • Потеря веса
  • Выявление пищевой аллергии / чувствительности
  • Отслеживание углеводов
  • Отслеживание калорий
  • Отслеживание белков
  • Отслеживание натрия
  • Мониторинг триггеров эмоционального переедания

25.Вы можете сделать это Food Journal

через тридцать Дни ручной работы

Как и любая привычка, завести дневник питания сложная часть. К счастью, этот трекер еды напоминает вам: «Вы можете Это!»

Вести дневник питания для похудения легче, если есть кто-то, кто может быть вашей ответственностью партнер. Этот человек может быть другом, членом семьи или диетологом — кем угодно. кто может оказать вам необходимую поддержку и ободрение.

26. Food Journal in Blue

.

через Проект Девушка

Если вам нужен дневник питания, который успокаивает глаза, тогда вы Возможно, вы захотите попробовать этот шаблон в синей тематике.В нем есть поля, где вы можете написать еда, которую вы ели для основного приема пищи, а также зарезервированные три коробки для закусок. Он также оснащен трекером водозабора.

27. Карманный продовольственный журнал

через The Homes Я сделал

С этим карманным трекером еды легче следить за еда, которую вы едите. Распечатайте его и сшивайте страницы вместе. Это просто подходящего размера, чтобы носить его с собой в сумочке или кошельке для легкого доступа независимо от того, где вы идти.

28.Розовый цветочный журнал еды

через Я должен Мыть пол

В этом шаблоне для печати используется преимущественно розово-синий цветочный мотив. Идеально подходит для еженедельного отслеживания.

Для некоторых пользователей ведение дневника питания — это один из способов стать более организованным. Ведение дневника питания заставляет их более внимательно относиться к еде, которую они готовят. Таким образом, они приложить больше усилий к процессу планирования, чтобы гарантировать, что элементы, которые они регистрируют в их журналы есть полезные компоненты.

29.Отслеживание ежедневного потребления пищи

через Лаа Луш

Это еще один трекер, который включает в себя Weight Watchers балльная система. Он показывает общую целевую точку, и есть столбцы для использованные баллы и баланс. Также есть флажки для отслеживания своих потребление воды, фруктов и овощей, а также молочных продуктов.

30. Пищевой дневник с лентой

через 101 Планировщики

Этот макет журнала питания предназначен для отслеживания ваших прием пищи в течение недели, а также упражнения, которые вы делаете.Отличительные особенности этого шаблона — это места, предназначенные для записи веса пользователя на старт и в конце недели, а также трекеры для приема воды и потребление фруктов и овощей.

31. Еженедельный трекер еды и упражнений

через 101 Планировщики

Этот дневник питания — вариация №30. Имеет минималистичный дизайн. и места, позволяющие отслеживать ежедневное потребление воды.

32. Дневник питания и трекер питательных веществ

через FitWatch

Помимо регистрации потребляемой вами еды, этот шаблон предоставляет места для отслеживания количества жиров, белков, углеводов и калорий при каждом приеме пищи.Формулы для расчета калорийности продуктов питания представлены также предусмотрено.

Этот трекер был разработан тренером по здоровью и питанию Сюзанной. Хискок, владелец FitWatch. Через свой сайт она оказала поддержку оздоровительные и фитнес-туры.

33. Планировщик обедов с милой печатью

через Lovely Планировщик

Если вы ищете вдохновение для милой минималистичной еды трекер, то этот шаблон стоит проверить. Это довольно простой шаблон, окаймленный леденцами.В нем есть место для вас записывайте три основных приема пищи в день, а также один перекус.

34. Что я ел

через Life With Мне

Если вы придерживаетесь подхода к отслеживанию еды без суеты, то этот Минималистичный еженедельный журнал о еде может вам понравиться. Вы можете отслеживать то, что вы ели на завтрак, обед и ужин, а также перекусывали. Также есть столбец предназначен для отслеживания количества воды, которую вы пьете каждый день.

35. Еженедельный продовольственный журнал «Радужная тема»

через Домохозяйка модерн

Если вы предпочитаете праздничную тему для своего дневника еды, вы можете подумайте о том, чтобы перенять дизайн этого шаблона.В этом трекере есть место для ваши еженедельные цели, статистика и заметки, а также мотивационные цитаты, чтобы вы собирается.

36. Трекер эмоционального питания

через Sublime Отражение

Исследования, например, проведенные в Ливерпульском университете, показывают, что эмоциональное переедание является одним из механизмов выживания людей, страдающих ожирением. Дневник питания может быть полезен при эмоциональном питании.

При отслеживании того, что он или она ест, чтобы проверить паттерны эмоционального питания.Вместо подсчета калорий или порций, пользователь должен регистрировать настроение, чувства до и после питание, уровень стресса и уровень голода.

В приведенном выше шаблоне есть столбец примечаний, где вы можете написать свой наблюдения о вещах, связанных с вашими эмоциями, во время еды. Мы предлагаем работать со специалистом, который может предоставить квалифицированное руководство и поддержку на тему эмоционального питания.

37. Понедельник 2000 Food Journal

через Be Active Decatur

Понедельник 2000 год — это общенациональная кампания за улучшение здоровья.Он основан на рекомендация о том, что среднестатистическому взрослому человеку необходимо 2000 калорий в день для поддержания идеальный вес.

В приведенном выше шаблоне есть столбцы для отслеживания калорий, белок, жир и углеводы. Цель состоит в том, чтобы потреблять продукты, которые в сумме составляют только 2000 калорий (или меньше) на весь день.

Эта кампания обычно проводится в понедельник для повышения осведомленности о выбирать более здоровую пищу в течение остальной части недели.

У меня есть дневник питания, что теперь?

Если вы успешно ведете дневник питания хотя бы неделю, пришло время посмотреть, как вы себя чувствуете с точки зрения потребления пищи, и проверить, в этом есть какая-то закономерность.

Вы склонны есть много сладкого, когда плохо себя чувствуете? Еда дневник с трекером настроения может помочь вам обнаружить эту тенденцию.

Вы едите достаточно фруктов и овощей?

Попадаете ли вы в норму при соблюдении кето-диеты?

Вы отказались от полноценной растительной диеты в семейный пикник?

Ваш дневник питания может помочь составить общую картину. Этот информация может помочь вам принять правильные решения и выбрать лучший курс действия, которые необходимо предпринять, когда речь идет о вашем общем здоровье и благополучии.

Кроме того, информация, которую вы регистрируете, будет большим подспорьем для вашего диетолог или диетолог, позволяющий составить курс лечения или поддержка для ваших конкретных потребностей.

В заключение

Журнал питания содержит информацию о еде, которую вы едите, и может помочь вам вести более здоровый образ жизни.

Если он показывает, что есть области, в которых можно улучшить свои пищевые привычки, у вас будет больше возможностей для внесения необходимых изменений.

Но помните — как и при любой привычке, ведение дневника питания только добьетесь успеха, если будете делать это постоянно.

Не можете насытиться здоровыми привычками? Проверить этот пост, в котором рассказывается о почти 200 здоровых привычках, которые вы можете внедрить в свою жизнь этот год.

Кроме того, если вам нужно вдохновение для отслеживания других привычек помимо приема пищи, вы можете хочу перейти к этому посту о 125 идеях отслеживания привычек для вашей пули журнал или приложение.

Помните, последовательность — это ключ!

Журнал похудания и Пищевой журнал

Люди, серьезно настроенные на похудение, обычно ведут дневник похудания.Готовы ли вы правильно питаться и похудеть? Затем используйте этот распечатываемый журнал питания, чтобы записывать потребление пищи, подсчитывать калории и отслеживать другую важную информацию, чтобы успешно похудеть.

Смотрите сейчас: как настроить S.M.A.R.T. Цели по похудению

Параметры журнала потери веса

Есть несколько способов следить за тем, что вы едите каждый день. Некоторые люди используют приложения для смартфонов или веб-сайты, чтобы отслеживать свои калории и ежедневные упражнения. К самым популярным приложениям относятся Lose It, My Fitness Pal и Lifesum.Каждый журнал пищевых продуктов работает хорошо и включает в себя большой перечень популярных продуктов, поэтому их легко отслеживать.

Приложения

Food log работают хорошо, если вы предпочитаете технически подкованные методы записи еды. Но распечатанный бумажный журнал о еде можно разместить там, где вы его регулярно видите, и напомнить вам о вашей приверженности здоровому питанию.

Когда вы используете приложение для смартфона или веб-сайт для регистрации калорий, вы не видите фактический журнал питания, если не захотите. Ваш смартфон может быть выключен и спрятан в сумочке или портфеле.И вряд ли на экране вашего компьютера будет отображаться веб-сайт дневника питания.

Но распечатку журнала еды можно повесить на кухне, где ее будет легко увидеть. Таким образом, трудно забыть записать еду во время еды или когда вы перекусываете. Когда вы видите свое ежедневное потребление калорий, дневник питания также может подтолкнуть вас к снижению калорийности. И, наконец, распечатка вашего дневника питания может служить напоминанием о правильном выборе еды, который вы сделали в течение дня, недели или месяца.

Печатный журнал о продуктах питания

Если вы решили вести журнал похудения на бумажном носителе, для успеха выполните следующие действия.

Шаг 1: Щелкните, чтобы просмотреть и распечатать свой дневник питания.

Шаг 2 : Запишите важные питательные вещества для каждой пищи, которую вы едите. Вы не всегда сможете заполнить каждую колонку, но постарайтесь собрать как можно больше информации о продуктах, которые вы едите. Снижение калорий важно для похудения, но получение достаточного количества этих важных питательных веществ поможет вам похудеть.

  • Углеводы : углеводы обеспечивают энергию, чтобы вы могли оставаться активными в течение дня. Хорошие источники углеводов также могут обеспечить важные витамины, минералы или клетчатку для построения сильного и здорового тела.
  • Жиры : Здоровые жиры, например, содержащиеся в орехах, рыбных или растительных маслах, важны для здорового функционирования клеток в организме.
  • Волокно : Когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, вы остаетесь довольными и чувствуете сытость в течение более длительного периода времени.
  • Белок : такие продукты, как постное мясо, бобы и молочные продукты, содержат белок. Белок помогает нарастить мышцы, а также помогает чувствовать сытость после еды.

Шаг 3: Добавьте важную информацию об образе жизни. Записывайте свои ежедневные упражнения, ежедневные шаги и данные о сне. Исследования показывают, что люди, которые хорошо отдыхают ночью и остаются активными в течение дня, с большей вероятностью сбросят вес и сбросят лишние килограммы. Вы также должны записывать ежедневные достижения, даже если они небольшие.Отдайте себе должное за все разумные решения, которые вы делаете в течение дня, это поможет вам сохранять мотивацию на протяжении всего пути к снижению веса.

Шаг 4: Проанализируйте свой недельный дефицит калорий. Если вы потребляете нужное количество калорий каждый день, вы должны закончить неделю дефицитом калорий. Используйте эту форму для печати, чтобы отслеживать свои успехи от недели к неделе. Если вы не теряете достаточно веса каждую неделю, измените свой энергетический баланс, чтобы похудеть быстрее.

Имейте в виду, что если вы предпочитаете не вести собственный журнал похудения, вы также можете купить его в местном магазине канцелярских товаров.Несколько брендов издают разные стили журналов, которые могут помочь вам придерживаться диеты и программы упражнений.

Советы журнала потери веса

Ведение журнала похудения поможет сделать процесс похудения более эффективным. Но ваш дневник питания не всегда будет идеальным. Помните об этих советах.

  • Будьте терпеливы . Помните, что диета — это не точная наука. Иногда для того, чтобы сбросить желаемый вес, требуется больше времени, чем ожидалось.Дайте себе время и придерживайтесь плана.
  • Ввод данных о продуктах во время еды . Чтобы получить наиболее точную информацию, старайтесь вводить информацию о питательных веществах сразу же, когда вы едите. Трудно вспомнить размеры порций и данные о продуктах позже в течение дня.
  • Введите только то, что вы едите . Вам не обязательно есть каждый прием пищи или перекус, указанный в журнале питания. Например, если вы не едите десерт, не заполняйте эту строку. Более частое питание не обязательно поможет вам похудеть.
  • Планируйте питание заранее. Если вы планируете прием пищи заранее, вы будете подготовлены с информацией о калориях. Вы даже можете ввести информацию заранее. Некоторые люди готовят еду на неделю за час или два, чтобы упростить диету.

Слово Verywell

Для достижения наилучших результатов регулярно ведите журнал похудания. Ведите дневник питания и еженедельный журнал похудания, чтобы оценивать его по ходу дела. Затем внесите изменения и корректировки в калорийность рациона или дневной расход калорий, чтобы достичь желаемого веса.

9780963796837: DIETMINDER Personal Food & Fitness Journal (Дневник питания и упражнений) — AbeBooks

DietMinder — это роскошный дневник питания, в котором достаточно места для записи количества и количества продуктов (калорий, жиров, углеводов, белков и т. Д.).) завтрака, обеда, ужина и закусок. Специальная область для ежедневных итогов позволяет легко увидеть, как у вас дела. Каждый «день» состоит из двух страниц, на которых также есть место для подробностей упражнений. В книге есть и другие полезные разделы, например, список «Любимые продукты», в котором содержится информация о более чем 100 распространенных продуктах питания и есть место для добавления информации о ваших любимых блюдах. Раздел «Цели» DietMinder также важен. Здесь вы можете указать свою стартовую статистику, указать свои цели и даже вставить картинку «до».Это отличный способ сохранить мотивацию!

DietMinder можно использовать практически с любой программой питания или фитнесом. Было доказано, что ведение дневника питания помогает людям сосредоточиться и оставаться более приверженными улучшению своих пищевых привычек. Это действительно работает!

«синопсис» может принадлежать другой редакции этого названия.

От издателя :

Исследования показывают, что те, кто тщательно записывает продукты, которые они едят, добиваются большего успеха в достижении диетических целей, чем те, кто этого не делает.Действительно, если вы потратите всего несколько минут в день, делая заметки в дневнике питания и упражнений, вы сможете открыть глаза и навсегда изменить свою жизнь!

От автора :

Мы очень хотели бы поблагодарить всех, кто написал нам о том, как им понравился оригинальный DietMinder.Спасибо также за предложения о том, как мы могли бы сделать книгу еще лучше. Мы серьезно отнеслись ко всем предложениям и добавили лучшие в это новое издание. Надеюсь, вам понравится!

«Об этом заглавии» может принадлежать другой редакции этого заглавия.

Food Diary: дневник питания и упражнений для отслеживания вашего питания и упражнений для похудания, размер 7.5 дюймов X 9,25 дюйма (90 Days Meal and Act (Мягкая обложка)

5 долларов.89

Не на наших полках — отправка через 1–5 дней
(Эта книга не подлежит возврату.)

Описание


Этот ежедневный дневник питания идеально подходит для отслеживания вашего ежедневного питания и упражнений, чтобы контролировать свой вес. Он позволяет вам записывать еду, которую вы едите на завтрак, обед, ужин и закуски. Вы также можете учитывать калорийность пищи, упражнения, количество стаканов воды и т. Д.Это 90-дневный журнал упражнений и диеты, в котором вы можете поставить себе цель добиться успеха на пути к фитнесу, похудению и стать более здоровым. много области заметок для записи — ламинирование матовым покрытием Лучший дневник питания с трекером журнала упражнений и записной книжкой для вас. Возьмите свою копию сегодня.



Подробнее о продукте
ISBN: 9781093430752
ISBN-10: 1093430753
Издатель: Независимо опубликовано
Дата публикации: 10 апреля 2019 г.
Страницы: 96
Язык: Английский
Издания (все)

Счетчик калорий в App Store

Откройте для себя Lifesum, счетчик калорий, дневник питания, планировщик питания и многое другое.Начни сегодня свой путь к лучшему. Чувствуйте себя здоровее, худейте, лучше питайтесь, будьте счастливы.

Персонализированные диеты и планы питания, отслеживание питания и физических упражнений, счетчик калорий и полезные рецепты — все в одном месте. Стань здоровым и прекрасно себя чувствуй с Lifesum!

** Приложение дня на 2019 год **

** Выбор редакции 2018 **

Присоединяйтесь к 45 миллионам пользователей на пути к лучшему здоровью и узнайте, как отслеживание мелких привычек может иметь большое значение для их счастья и здоровья .

Достигайте своих целей в отношении здоровья и веса за счет правильного питания:
— Углубляйте свои знания, чтобы дать вам возможность делать более осознанный выбор питания
— Узнайте о здоровом питании, а не только о подсчете калорий
— Получите лучшее представление о том, какие продукты вам следует добавлять более или менее на вашу тарелку
— Получите помощь в принятии правильного выбора в продуктовом магазине
— Узнайте, как небольшие изменения, такие как простая смена бренда, могут положительно повлиять на ваше здоровье
— Найдите более здоровые альтернативы вашим любимым продуктам

Что вы можете делать как бесплатный пользователь Lifesum:
— Следуйте классической диете и отслеживайте свои калории и макросы (углеводы, белки и жиры)
— Простое отслеживание с помощью сканера штрих-кода
— Получайте базовые оценки продуктов и блюд, чтобы вы знать, соответствуете ли вы рекомендуемому количеству калорий для каждого приема пищи
— Получите базовый дневной рейтинг, чтобы увидеть, насколько хорошо вы выполняете цели ежедневного потребления, а также качество продуктов, которые вы едите проверять каждый день
— Отслеживайте свои повседневные привычки с помощью трекеров воды, фруктов и овощей и морепродуктов
— Отслеживайте свой вес и размеры талии
— Сохраняйте избранные — создавайте и сохраняйте продукты, рецепты, блюда и упражнения (ограничено)
— Импорт и экспортировать данные о питании, упражнениях, весе и измерениях тела в приложение Apple Health и из него

Дополнительные преимущества при подписке на Lifesum Premium:
— Широчайший выбор диет (кетогенная, чистое питание, палео, 5: 2, 6: 1, средиземноморский, скандинавский, с высоким содержанием белка и т. Д.) и планы питания (веганский на неделю, сжигание кето, потеря веса за 3 недели и т. д.) на выбор
— Доступ к нашей библиотеке рецептов вместе с ежедневными предложениями рецептов
— Создавайте и сохраняйте неограниченное количество продуктов, блюд, рецептов и т. д. упражнения для отслеживания одним касанием
— Подробная информация о питании (калий, натрий, клетчатка, добавленный сахар, насыщенные жиры, ненасыщенные жиры и холестерин), чтобы вы знали, что выполняете ежедневные рекомендации
— Отслеживание чистых углеводов, чтобы помочь вам оставаться на курсах и ниже дневных лимитов, если вы соблюдаете кето-диету
— Подробные оценки продуктов питания и приемов пищи («отличный источник клетчатки», «с высоким содержанием сахара», «с низким содержанием натрия», «с высоким содержанием натрия» и т. д.), чтобы вы знали, насколько разные продукты соответствуют вашим конкретным целям и предпочтениям. arm, BMI) — отличные инструменты для выделения вашего прогресса к здоровью
— Возможность подключения к фитнес-приложениям, таким как Withings, FitBit и Runkeeper
— Health Test & Life Score — еженедельная оценка здоровья на основе 16 измерений питания и физических упражнений, чтобы вы понимали где вы находитесь и что вам нужно, чтобы вести здоровый образ жизни

Подписка Lifesum Premium (1, 3 и 12 месяцев):

Период подписки будет автоматически продлен, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания срока действия подписки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *