Дневник для похудения образец: Ведение дневника питания. Скачать шаблон бесплатно

Содержание

личный, питания, похудения и тренировок

Если вас интересует, как вести дневник, внимательно прочтите мой пост. В нем вы встретите много полезной информации и разнообразные советы. В статье рассмотрю тему, посвященную ведению дневников – личных, питания, похудения, тренировок.

Некоторые люди начинают вести дневники еще в детстве. Туда они записывают свои переживания и секреты, фиксируют интересные моменты, обиды и минуты радости.

С возрастом в дневнике они начинают описывать свою жизнь. Такие личные дневники не предназначены для посторонних глаз. Прочитав однажды несколько записей, человек возвращается в прошлое и заново переживает давно забытые ощущения.

Как начать вести дневник

Интернет переполнен пользовательскими электронными дневниками. Люди их читают и комментируют. Некоторые пишут дневники вручную, используя ручку и бумагу.

С чего начать?

  1. В первую очередь подумайте, зачем это вам? Личный дневник – своеобразная тайна, которую должны знать только вы, личный психолог и наилучший друг.
  2. Купите тетрадку. Если нужен ежедневник, выбирайте модель без излишних надписей.
  3. Делайте записи по своему усмотрению. Не обязательно ежедневно. Достаточно раз в пару дней записать несколько фраз, посвященных прошедшим дням.
  4. Если собираетесь подробно описывать важные события перед новой записью обязательно указывайте дату.
  5. Дневник обязательно оформляйте. Некоторые используют цветные ручки, наносят рисунки, вклеивают вырезки и картинки. С помощью оформления вы сделаете дневник энциклопедией личной жизни.
  6. В дневник можно записывать историю своего рождения, семьи, заносить афоризмы, анекдоты, стихи, интересные истории и даже сны. Если появилась серьезная проблема, излейте ее на бумагу. Так точно полегчает, а через некоторые время вы, улыбаясь, вспомните это событие и извлечете полезный урок.

Память со временем может подвести, соединение с интернетом пропасть, но личный дневник доступен всегда.

Видео рекомендации

https://www. youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY

Советы по ведению личного дневника

Когда человек впервые открывает свой дневник, у него возникает вопрос: о чем писать?

  1. Записи делайте постоянно. Только непрерывная работа с личным дневником дает отличные результаты. Записывайте не только важные события, но и интересные мысли, размышления, предположения.
  2. Если не открывали дневник несколько дней, не вините себя. Возьмите ручку и продолжайте творческую работу.
  3. Заносите новые записи в комфортной и уютной обстановке. За столом, на диване и даже на улице. Выделите для записей определенное время.
  4. Ведение личного дневника – замечательная возможность уединиться. Можно смело забыть об орфографии и прочих формальностях. Сосредоточьтесь не на красивом почерке, а на мыслях.
  5. Пишите свободно, не прерывая поток мыслей. Можно рисовать, вклеивать картинки, задействовать чужие фраза и даже осыпать себя похвалой.
  6. Раз в месяц перечитывайте записи. Перечитывая записи, вы сможете преобразовать записанную информацию в полезные данные, касающиеся вас, планов и идей. Прочитав всего несколько страниц, вы осознаете, куда уходит ваша энергия, и о чем вы думаете.
  7. Обязательно указывайте время, дату и место записи. Пишите от первого лица.

Помните, нет обязательных требований к ведению личного дневника. Дневник – способ самостоятельного развития. Он позволяет анализировать свою личность и оперативно принимать меры, ориентированные на быстрое достижение целей.

Как вести дневник питания и похудения

Хочу поделиться личным опытом в сфере питания. Несколько лет назад мой вес увеличился на 20 килограмм. Пытаясь похудеть, я начала вести дневник питания. В данный момент вес восстановился.

Что записывать?

  1. Купите инструмент, который поможет определить калорийной пищи, размер порций, рассчитать содержание углеводов, жиров и белков. Первую неделю все фиксируйте.
  2. Фотографируйте этикетки продуктов, которые вы едите за пределами дома. По приходу домой вы сможете узнать и записать количество полученных калорий.
  3. Приобретите небольшие электронные кулинарные весы. Можете еще купить мерную ложечку.
  4. Считать еду в граммах не всегда удобно. Можете ориентироваться по порциям. Так проще записывать количество съеденных продуктов.
  5. Записывайте и сведения о напитках. Вначале измерять объем выпитой жидкости можно чашками, потом – миллилитрами. Здоровый человек в сутки должен выпивать до двух литров воды.
  6. Записывайте количество съеденных конфет и сладостей. Фиксируйте все, что кладете себе в рот.
  7. Посетив ресторан, не забывайте о ведении дневника. В меню рядом с названием блюда указываются ингредиенты. На основе этой информации можно определить калорийность.
  8. Держите дневник и ручку под рукой. Если по душе современная электроника, используйте мобильник как дневник.
  9. Постарайтесь использовать дневник питания как средство формирования привычки.

Видео советы

Правильный дневник похудения

Кроме правильного питания и занятий спортом ведите дневник похудения. Он выполняет несколько функций:

  • отображает успехи в похудении;
  • определяет эффективные способы борьбы с излишним весом.

Обязательно запишите параметры тела перед ведением дневника. Укажите вес и рост, рассчитайте ИМТ. Измерьте объем груди, рук, бедер и талии. Сфотографируйтесь.

  1. Запишите, что ели, сколько раз, в каком количестве. Это позволит подсчитать количество калорий. Отметьте, сколько за день сделали физических упражнений.
  2. В конце записи укажите вес. Это число напишите крупными цифрами и выделите маркером.
  3. Составьте план похудения на следующий день. Вести дневник не легко, но не останавливайтесь.
  4. Составьте меню на завтра. Отправляйтесь в магазин и купите крупу, рыбу, мед, обезжиренный кефир, фрукты и овощи.
  5. Проснувшись утром, настройтесь на борьбу с весом. Сделайте небольшую зарядку, съешьте немного каши и запейте чаем с медом. Сделайте все возможное, чтобы вечером появились причины для гордости.
  6. Вечером обязательно измерьте вес и запишите в дневник. Так вы сможете контролировать эффективность выбранного метода похудения.

Помните, при создании новой записи в дневнике питания и похудения нет места лжи. Только честность поможет достигнуть результат. Несомненно, изначально нелегко, но через несколько недель вы заметите, что самочувствие улучшилось и вы стали намного стройнее.

Как вести дневник тренировок

Вы можете спросить, стоит ли вести дневник тренировок? Ответ прост – да! Профессионал может обойтись без дневника, а в рамках тренировок руководствоваться интуицией. Для новичка дневник необходимая вещь.

Зафиксированные в дневнике результаты тренировок станут стимулом к дальнейшему продвижению. Подобные записи делают человека дисциплинированным и побуждают к чему-то большему.

Рассмотрю ведение дневника тренировок на примере гиревого спорта. В дневник вы можете записать, какие упражнения делали раньше, сколько раз повторяли, с какой нагрузкой.

  1. Время тренировки. Со временем вы заметите, что на одну тренировку тратите разное время, в зависимости от усталости и тяжести программы.
  2. Количество подходов. Показатель зафиксировать не сложно, а в будущем он может пригодиться.
  3. Число подъемов. Показатель характеризует суммарный объем одной тренировки. Чтобы его получить, сложите число подъемов и умножьте на количество подходов.
  4. Суммарный тоннаж. Показатель отображает вес, который вы подняли во время тренировки.
  5. Среднее значение веса отягощения. Чтобы получить этот показатель, разделите общий тоннаж на количество подъемов. В идеале, показатель со временем должен увеличиваться.
  6. Интенсивность тренировки. Число подходов разделите на время тренировки. Получится показатель времени, которое уходит на один подход. Показатель интенсивности тренировки пропорционален показателю времени.

Обучающее видео

Перечисленные метрики можно записывать за день, неделю и месяц. Получается динамика изменений нагрузок и результатов. При этом вы можете подсчитать суммарные и относительные значения.

Особенности ведения ежедневника

Ежедневник – крайне полезная вещь. Имея его под рукой, вы никогда не забудете о важном деле, которое необходимо сделать сегодня или завтра. Он напомнит о важной встрече или событии.

Занятые люди записывают в ежедневники даже мысли, ведь помнить все нереально. Рекомендуется вести ежедневник, особенно если речь касается личных дел, карьеры или бизнеса.

Вести ежедневник можно в бумажном варианте или в электронной форме с помощью специальных приложений. Бумажный ежедневник выбирайте с пронумерованными датами и днями недели.

Поговорим непосредственно о ведении ежедневника.

  1. Пишите то, что намерены сделать в определенный день. К примеру: приобрести бытовую технику, посетить зоопарк, съездить к родственникам.
  2. Если сделали запланированное дело, обязательно его вычеркните. Лучше, если ежедневник всегда при вас. Так получится контролировать дела более эффективно.
  3. Если не удалось сделать запланированное дело, перенесите его на следующий день.
  4. Напротив каждого дела ставьте оценки. Если дело не способствует развитию, поставьте ноль. Дела, которые приближают к определенной цели, помечайте пятерочкой.

В ведении ежедневника отсутствуют строгие рамки. Вы можете действовать по своему усмотрению.

Пишите в дневник все, что считаете нужным. Однако, не делайте из него свалку, записывая бессмысленную информацию. В дневник помещайте те вещи, которыми дорожите. Не делитесь ими с посторонними. Свалку мыслей лучше устройте в социальных сетях.

 Загрузка …

Дневник похудения

Не секрет, что подсчет калорий – это самый эффективный способ похудеть. Дело в том, что калории – это количество энергии, которая поступает в организм вместе с пищей. Если вы расходуете меньше энергии, чем ее поступает, излишки организм складирует в виде жировых клеток, благодаря чему вы и обретаете лишний вес. Для того чтобы повернуть этот процесс в обратную сторону, то есть к похудению, необходимо всего лишь расходовать больше калорий, чем получать. Есть всего два пути достичь этого: либо больше двигаться, увеличивая расход, либо меньше кушать, уменьшая приход калорий. Самым лучшим способом считается совмещение этих двух, а контролировать это помогает дневник похудения.

Как вести дневник для похудения?

Вы наверняка представляете себе расчерченную тетрадку, в которой записаны разные данные, а также долгие и мучительные подсчеты с калькулятором и использованием таблиц. Сегодня, в век высоких технологий, все гораздо проще. Многие сайты в интернете предлагают бесплатный сервис под личный дневник похудения.

Как правило, в такой дневник нужно ввести свой рост, вес, желаемый вес, тип диеты, желаемые темпы похудения, и система сама рассчитает, сколько вам нужно употреблять калорий в день, чтобы равномерно и безопасно худеть. Как правило, эта цифра колеблется в пределах 1000-1500.

Как правило, в таком сервисе можно рассчитывать и потерю калорий в ходе спортивных тренировок. Рекомендуется создавать дефицит калорий постепенно: отнимать 300 калорий от рациона и прибавлять ко дню физическую нагрузку, отнимающую еще 300 калорий. Это позволит худеть в максимально быстрых темпах.

Программа дневника похудения потребует от вас только вводить продуты и их вес, а калорийность и составляющие БЖУ она рассчитает сама. Это очень удобно и просто.

Кроме этого, в дневнике есть возможность отмечать исходные данные и свои достижения. Вы наглядно увидите, что начали худеть с определенного веса и конкретных объемов тела (их, как правило, тоже можно там зафиксировать), и каждый, даже самый маленький шаг в сторону уменьшения этих показателей будет заметен. Разумеется, для этого необходимо иметь дома весы и сантиметровую ленту и производить замеры минимум 1-2 раза в неделю. Взвешиваться специалисты рекомендуют и вовсе каждый день.

Многие девушки стремятся завести дневник диеты, которые заставляет их неукоснительно следовать предписаниям выбранной системы. Это действительно очень дисциплинирует и отлично помогает справиться со сложностями.

Образец дневника для похудения

Прежде всего, правильный дневник похудения должен быть информативен. Рассмотрим пример данных, которые обязательно должны в нем фиксироваться:

  1. Возраст: 24 года.
  2. Рост: 170 см.
  3. Вес: 70 кг.
  4. Цель: 60 кг.
  5. Сроки достижения: 2 месяца.
  6. Диета: сбалансированная (б/ж/у = 30/30/40), низкокалорийная.
  7. Необходимая калорийность рациона для поддержания веса: 2000 ккал.
  8. Калорийность рациона для быстрого похудения (700 гр. в неделю) должна быть меньше на 750 ккал. Значит, калорийность рациона сократим, к примеру, на 500 единиц, и добавим легкую тренировку, чтобы ежедневно сжигать еще 250 оставшихся калорий.
  9. Итого: ежедневно можно питаться до 1500 калорий в день + пробежка утром.
  10. Ежедневно фиксируется и просчитывается рацион, ставятся отметки об изменении в весе и посещении тренировок.

В наше время завести дневник похудения – значит не только худеть правильно, но и научиться осознанно относиться к питанию, контролировать каждый съеденный продукт и развивать силу воли и дисциплину.

На самом деле, нет ничего сложного в том, как правильно вести дневник похудения. Главное следовать намеченному курсу, а остальное постепенно придет само!

 

Как вести пищевой дневник для похудения: образец

Дневники питания для худеющих – какие они? Вместо оценок в них – калорийность съеденного и свидетельства вашей работы над собой и своим рационом. Это отличный способ контролировать энергетическую ценность приготовленных блюд и помочь себе соблюдать норму ежедневно. Поверять тайны своего меню небольшой книжке проще простого, а польза от использования такого «молчаливого» помощника вас удивит – со временем вы сможете определять калораж продуктов без утомительных подсчетов (чаще всего приблизительных – «на глаз») и сформируете здоровый рацион без проблем.

Завести его можно хоть в тетрадке, хоть в ежедневнике. Единственное и обязательное правило заполнения этого важного документа – честность по отношению к себе. Ведь если вы соврете, результат будет неутешительным – возвращение к прежним объемам, а с ними и к образу жизни – с перееданием, любовью к жирному и вредному. Вы хотите такого варианта развития событий? Тогда пишите обо всем, что съели, без утайки, и вы шагнете в новую жизнь, где не будет места лишнему весу!

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Зачем нужны дневники правильного питания для похудения?

Смысл ведения такого дневника – в стремлении научиться самоконтролю, которого нам так не хватает. Представьте себе такую картину: за день вы частенько наведываетесь к холодильнику или позволяете себе съесть пирожное, печенье, чипсы, сухарики и мороженое – все, что большинство из нас даже за еду не считает – просто перекус… В итоге, когда цифра на весах неумолимо меняется, мы не можем понять – почему же поправились? Вроде бы старались есть немного, включали в рацион овощи, а все без толку.

Такой неутешительный результат – не повод кидаться в крайности и пробовать на себе ограничительные методики – монопитание или голодание, которое приносит непоправимый вред здоровью. Важно тщательно проанализировать то, что мы едим, и найти настоящую причину прибавки в весе. С дневником она со временем откроется, и вам станет легче контролировать себя и искать пути, которые приведут к стройности.

Иногда важный документ настолько дисциплинирует, что одной этой меры оказывается достаточно, чтобы начался ожидаемый процесс избавления от лишних килограммов. Записывая на его страницах обо всем, что съели за день, неделю, месяцы, мы точно видим, когда и почему переели, и учимся видеть свои слабые места, а не игнорировать их.

Зачастую вести планомерный подсчет калорий бывает сложно, однако без этих трудностей не будет и стабильного результата. Привыкание к новой системе требует времени, однако накопленный материал облегчает работу специалиста по питанию, составляющего вам индивидуальную программу похудения и формирующего новый здоровый рацион. Так что, выбирая этот вариант, вы выигрываете вдвойне – не только воспитываете в себе уважение к себе и привычку контролировать калорийность съеденного, но и добиваетесь результата, который не уйдет через несколько месяцев, а сохранится на долгие годы.

Самый главный стимул

Каждый желающий похудеть хочет добиться позитивного результата уже в начале борьбы с лишними килограммами – успех становится прекрасным мотиватором для дальнейшей работы над собой и стимулирует желание приблизиться к фигуре своей мечты.

Представьте, что вы делаете все возможное, чтобы избыточный вес ушел: составляете правильный рацион, отказываетесь от сладкого, мучного, острого и жирного, однако лишить себя удовольствия походов к гостям не можете. Наступают праздники, и вам приходится оказаться один на один со столом, ломящимся от тех вредных лакомств, которые вы себе благоразумно запретили. В большинстве случаев за подобной стрессовой ситуацией следует срыв, приводящий к увеличению массы тела и возвращению назад.

Некоторые воспринимают такие неудачи как что-то проходящее, не видя в прибавке веса причины для паники: мол, я всю следующую неделю буду есть меньше, и набранные килограммы уйдут. Причем в своих рассуждениях они могут не осознавать, какие последствия принесут крайности недоедания. Для других же проявление собственной слабости становится признанием поражения.

Именно поэтому важно вести дневник – своеобразный документ, который позволяет контролировать себя в любой ситуации и служит постоянным напоминанием о необходимости правильного питания и соблюдения назначенного вам калоража.

Польза наблюдений: анализ своих действий в борьбе с лишним весом

В чем нам помогает ведение простой тетради, разделенной на графы, в которых мы пишем, какие продукты употребляли, во сколько и какова их энергетическая ценность?

  • Мы сможем увидеть, как часто принимаем пищу – делать соответствующие пометки необходимо во время каждого перекуса, пусть и кажущегося нам незначительным. Подобный самоконтроль позже поможет скорректировать режим питания и исправить собственные ошибки.

  • Ведение дневника – отличный способ выяснить, какой должна быть идеальная порция, и найти оптимальные варианты меню на завтрак, обед и ужин, при этом избегая сладкого, мучного и жирного.

  • С таким документом необходимо быть предельно откровенным и честным, а это – первый шаг к переменам. Можно писать не только о том, сколько мы съели за день, подсчитывая калорийность блюд, но и попытаться разобраться в причинно-следственных связях: почему мы ели тогда-то и тогда-то? Что заставило нас пойти к холодильнику и побаловать себя – голод или скука? А может привычка кушать перед телевизором или во время чтения книги?

Чем раньше вы начнете вести дневник, тем лучше будет результат. Теперь вы не сможете уйти от ответа на приеме у специалиста или сказать своим подружкам: «Но я ведь совсем ничего не ем!» В ваших руках будет неопровержимое доказательство собственных стараний, которое поможет профессионалу изучить пищевые привычки и найти путь к их устранению или же постепенному исправлению.

При этом не стоит думать, что кусочек торта, пара ложек наваристого бульона или одно пирожное включать в ежедневные подсчеты необязательно. Записывать надо все и обо всем – только тогда вы сможете сделать правильные выводы, приблизиться к идеалу и избавиться от лишнего веса.

Еще одна крайность, в которую впадают люди, решившиеся поверять дневнику тайны своего питания – чувство стыда, вызванное отступлением от правильного рациона. Некоторые не могут пересилить себя и записать, что съели на завтрак три булочки с вареньем, а на ужин позволили себе отбивные с жареной картошкой. Не забывайте о том, что наши ошибки – отражение проблемы, которую нужно решить, не откладывая на потом. Если мы не признаемся в собственной слабости, мы не сможем избежать повторения аналогичной ситуации в будущем, а систематическое нарушение правил – серьезная преграда на пути к стройности.

Почему так важно вести дневник похудения: доказательства эффективности

Достоинства книжки, в которую мы заносим калораж потребленного за день, – не миф и не попытка заставить вас проделывать лишнюю работу. Подтверждение тому – исследование, проведенное американскими диетологами. Врачи из США решили определить энергетическую ценность своего ежедневного меню «на глаз», не прибегая к подсчетам. Позднее действительную калорийность блюд сравнили с предполагаемой. Результат шокировал – между цифрами вышла разница в 24-38%.

Так специалисты еще раз доказали, как важно доверять себе, но проверять! Дневник – отличный способ не допустить ошибки и определить норму правильно, а не прикидывать и отмерять, как нам вздумается.

Еще одно преимущество этой безусловно полезной вещи – возможность проследить за своим состоянием для тех людей, чье здоровье (его улучшение или ухудшение) связано с питанием. Это больные, страдающие:

  • аллергией на те или иные продукты;
  • гастритом или язвой;
  • колитом;
  • подагрой;
  • псориазом;
  • диабетом;
  • дерматитами и т.д.

Как видите, помощь от «умного» средства для записей впечатляющая – оно и дисциплинирует, и позволяет контролировать себя в любое время суток, а еще становится главным доказательством ваших стараний и их закономерным итогом.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Что понадобится для ведения дневника?

Нам необходимы:

  • таблица калорийности продуктов питания;
  • тетрадка или ежедневник;
  • желание измениться и изменить свою жизнь.

Калораж каждой вкусняшки необходимо знать наизусть – как таблицу умножения. Запомнив нужные цифры однажды, вы с легкостью поймете, каким должен быть ваш завтрак, обед или ужин, и со временем научитесь комбинировать продукты, чтобы они не вредили, а приносили пользу.

Вот несколько правил для тех, кто хочет узнать, как начать вести дневник похудения, чтобы обрести стройность и уверенность в себе:

  • Помните о том, что менее предписанной нормы съесть можно, а вот более – ни-ни!

  • Распланируйте свой день и распишите калорийность каждой порции заранее – по такому принципу можно формировать свой рацион и на неделю, и на месяц, чтобы сэкономить свое время.

  • Не забываем записывать в дневник и время, в которое мы принимаем пищу – непосредственно во время завтрака, обеда, полдника или ужина.

  • В конце каждого дня необходимо складывать результат – это поможет вам подвести итог и увидеть, уложились вы в норму или нет.

Дневник похудения будет читать специалист по питанию. Это ваш документ, который вы предъявляете, чтобы продемонстрировать итог своих стараний, и в нем не должно быть неточных или неверных значений. Запомните об этом, и результат не заставит себя ждать.

Как получить максимально верные показатели? Советуем вам приобрести электронные весы, чтобы взвешивать пищу – они не обманут. Не забывайте: честность по отношению к себе – главное правило ведения дневника. Рассказывайте ему обо всем, что съели за сутки (от яблока до тушеной курочки с овощами), и наградой станет избавление от лишних килограммов и закрепление результата на долгие годы. Полюбите слово «самоконтроль» – без него справиться с вредной привычкой переедать и питаться заведомо вредными продуктами было бы очень и очень трудно.

Стоит ли доверять образцам из интернета?

Завести дневник калорий для похудения предлагают и онлайн – помимо подсчета энергетической ценности съеденных продуктов нам предлагают вносить в поля таблицы количество белков, жиров и углеводов, содержащихся в блюдах, приготовленных на завтрак, обед и ужин.

В чем недостаток такого приложения? Самый главный и очевидный – отсутствие индивидуально рассчитанной нормы. Не забываем – ее может с точностью определить только профессионал. А с программой вы получаете лишь усредненный вариант – при его подсчете не учитываются особенности вашего организма, ваши вкусовые пристрастия и другие нюансы, которыми руководствуется специалист.

Среди недостатков онлайн-дневников питания можно выделить и:

Хотите точности во всем, индивидуальных расчетов и помощи на каждом этапе? Тогда обращайтесь к квалифицированным специалистам, которые будут с вами на протяжении всего пути к стройности и проконсультируют по любому вопросу. Эффективность онлайн-приложения для подсчета калорийности продуктов питания – вопрос спорный, а вот их бумажные версии, которые заводятся под руководством опытных профессионалов обязательно помогут избавиться от лишнего веса – легко и просто.

Итак, повторим основные правила ведения дневника еще раз:

  • Не забываем о точности подсчетов и измерений – приобретаем электронные весы и руководствуемся основными значениями, указанными в таблице калорийности.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Образец того, как вести пищевой дневник питания, вы можете получить в нашей клинике. Мы установим ваш суточный калораж, разработаем уникальную программу снижения веса и дадим вам возможность избавиться от лишних килограммов максимально эффективно и приятно – питаясь вкусно и полезно. Обратитесь к нам, чтобы приблизиться к идеалу – откройте секрет стройности и здоровья!

Дневник похудения в помощь — Красота и здоровье

Итак, ведение дневника похудения, или, по-другому, пищевого дневника – это эффективное средство для тех, кто желает держать свой вес в норме. Такой дневник является отличной мотивацией для здорового образа жизни.

Как начать вести дневник похудения?

Ваш дневник и его ведение должны вызывать у вас положительные эмоции. Поэтому приобретите самую красивую тетрадку или блокнот. В дневник похудения нужно каждый день записывать то, что было съедено за день.

Вы должны четко представлять свою цель, чтобы фиксировать свои успехи. Это придаст вам мотивации довести начатое до конца.

В начале дневника рекомендуем описать свои параметры:

Например, у Вас цель — сбросить 5 кг, избавиться от целлюлита, подкачать животик и т.д.

Чтобы более наглядно были видны изменения, нужно иногда вклеивать в дневник фотографии, так со временем дневник превратится в фотоальбом, который Вы с гордостью можете показать потом друзьям. Интересная особенность дневника похудения состоит в том, что можно вести как реальный дневник, написанный на бумаге или в Exсel, так и виртуальный, например, на нашем сайте Calorizator.ru.

Способы ведения пищевого дневника

Заполнять дневник похудения необходимо ежедневно. Нужно вписывать в него свой текущий вес по состоянию на утро, все съеденные продукты, а также физическую нагрузку. Делается это для того, чтобы анализировать, сколько Вы двигались, достаточно ли это для достижения желаемых целей.

Существует два способа ведения дневника:

  1. Записывать все приемы пищи, включая перекусы, по факту или
  2. планировать свой рацион с вечера.

У каждого способа есть свои плюсы и минусы. Записывая по факту, вы сможете контролировать суточную калорийность и бжу, но рискуете неверно оценить калорийность того или иного блюда, и выйти за берега. Планирование рациона с вечера поможет избежать таких неприятностей, но придется строго следовать своему плану, проявляя стойкость по отношению к соблазнам. Выбирайте, какой способ для вас более удобный.

Важные правила ведения дневника

Важное правило при заполнении такого пищевого дневника – это, конечно, честность. С помощью такого учета потребляемых продуктов за день Вы станете есть гораздо меньше. Ведь, записав пачку пирожных, съеденную Вами в гордом одиночестве, а потом еще и привес, появившийся на утро, Вы, скорее всего, в другой раз обойдёте кондитерский отдел стороной.

Хорошо будет, если Вы заведете привычку в дневнике указывать причину употребления продукта, например: сильно хотелось есть, хотелось поесть или поели просто от скуки. Через некоторое время Вы увидите, как часто кушаете вовсе не из-за голода. К примеру, ежедневные чаепития на работе за компанию с сотрудниками, с конфетами, тортиком, печеньем…

В чем польза пищевого дневника?

Часто мы не придаём значения, а иногда даже забываем о тех продуктах, которые схватили на ходу для того, чтобы перекусить или пожевать от нечего делать. Для таких перекусов мы часто используем конфетки, шоколадки, бутерброды, фастфуд и прочее. Вроде бы, в этом нет ничего страшного, но если у Вас появилась привычка к подобным перекусам, Вам просто необходимо завести дневник похудения.

Начав вести дневник, Вы можете сильно удивиться не замечаемым ранее перекусам-перехватам продуктов. Благодаря дневнику ни один продукт не должен остаться незамеченным. Любые изменения, положительные они или отрицательные, Вы легко сможете отслеживать, глядя в свой дневник, и с их помощью исправить свой рацион. Поэтому переоценить пользу пищевого дневника трудно.

Кроме всего прочего, вести пищевой дневник весьма увлекательно и очень полезно. Многие из нас думают, что с их памятью всё хорошо, что они помнят всё, что было употреблено в пищу в течение дня. Ну а бутылку кока-колы с маленькой шоколадкой можно не принимать во внимание, это мелочь. Оправдываться бесполезно, когда съеденные за день продукты четко Вами записаны в дневник.

Ошибки при ведении дневника похудения

Многие люди ведут дневник похудения неправильно, из-за чего не получают результата, на который рассчитывают. Самые распространенные ошибки – нерегулярность, неправильное обозначение продуктов, определение порций на глаз и отсутствие выводов.

  1. Нерегулярность – оценить пользу дневника можно в течение длительного периода времени. Невозможно понять свое пищевое поведение за один день, увидеть и исправить ошибки в питании. Чтобы корректировать свой рацион, необходимо делать записи каждый день как минимум на протяжении двух недель.
  2. Неправильное обозначение продуктов – распространенная ошибка у тех, кто ведет онлайн-дневник, когда вписывают готовое неизвестно когда и кем приготовленное блюдо в свой рацион. В счетчиках калорий указаны стандартные варианты рецептов, но вы никогда не знаете наверняка, какие ингредиенты и в каком количестве использовал автор. Аналогично приготовленные каши, мясные и рыбные блюда, овощи. В процессе приготовления все продукты меняют свой объем и совпасть с неизвестным автором рецепта невозможно. Поэтому для точности расчетов используйте Анализатор рецептов и составляйте свою базу блюд или учитывайте исходный вес сырых и сыпучих продуктов.
  3. Определение порции на глаз никогда не бывает точным. Полные люди склонны недооценивать объем съедаемой пищи. Да и нет в человеческом организме встроенных весов, которые бы позволили определить реальный вес продукта. Чтобы не обманываться, лучше купить кухонные весы.
  4. Отсутствие выводов – причина большинства неудач. Если вы видите, что пирожное заставляет Вас выходить за рамки калорийности, то зачем снова и снова его покупать?

Через небольшой промежуток времени, например, один раз в неделю, внимательно просматривайте свои записи, анализируйте пользу и вред тех продуктов, которые попали к Вам в рацион за неделю, оценивайте их влияние на Ваши вес и здоровье.

Удобство электронного дневника питания

На сайте есть Личный кабинет, в котором очень удобно вести дневник питания. Вы можете не только считать калории и планировать свой рацион, но и отслеживать результаты по таблицам и графикам.

Благодаря такому дневнику наглядно будет видно, как проходит процесс Вашего похудения, приближаетесь ли Вы к идеальному для Вас весу или же отдаляетесь. Радуйтесь достижениям, анализируйте неудачи, тем более что все данные всегда под рукой, и не нужно вспоминать, что и когда Вы съели.

Поверьте, стоит только начать вести свой дневник, как Вы поймёте, насколько это интересная, полезная и удобная привычка. Благодаря такому дневнику Вы легко сможете контролировать свой рацион и претворить свои мечты о здоровье и стройной фигуре в жизнь.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Дневник похудения: эффективность его ведения

Вести дневник похудения – эффективное средство пищевого контроля и поддержания веса в норме. Это помощник и мотиватор для здорового образа жизни и отличного внешнего вида. Что в него писать, как оптимально вести, тонкости диетического питания и другая полезная информация будет описана в данной статье.

Мотивация

Главным мотивом обретения привлекательных форм выступают повседневные мелочи. Первоочередным фактором является здоровье. Не секрет, что избыточный вес негативно сказывается на работе внутренних органов и систем: одышка, сбои в работе сердечно – сосудистой системы, варикоз и еще много неприятностей.

Удовольствие от собственного отражения в зеркале. Человек по своей природе психофизиологичен и психологический дискомфорт влияет на здоровье. Постоянное недовольство собственным телом ведет к снижению самооценки, чувству вины после принятия пищи. Как следствие – страдает эмоциональная стабильность и здоровье в целом.

Красивая одежда. Кому не хочется выглядеть хорошо? С избыточным весом это безусловно возможно, но стоит больших усилий. Подтянутое, утонченное тело уже само по себе привлекательно. Внимание окружающих, восхищение собой и результатами собственного труда вот то, что становится залогом успешного похудения.

Дневник питания сам по себе является прекрасным стимулом для достижения результатов. Начать его можно с описания параметров на сегодняшний день, ниже указать желаемый результат. Прикрепить фото и следуя путем изменений постепенно добавлять новые, сравнивая результаты. Такой способ поможет поставить четкие цели и визуально наблюдать достижения.

Правила ведения дневника

Диетологи выделяют несколько этапов, как вести дневник похудения. Первоочередным является результат взвешивания. Каждое утро или вечер в графе «Вес сегодня» следует отмечать показатели. Приемы пищи так же записываются: состав блюда, калорийность продуктов, время приема. Для облегчения подсчета калорий можно вставить в дневник таблицу с данными о продуктах, показателями гликемического индекса, расхода энергии и калорий при физических упражнениях.

Образец интересного и функционального дневника похудения, который легко сделать своими руками, можно посмотреть на видео:

Не нужно скрывать от себя погрешности. Например, угостили шоколадом, сил сдержаться не было. Стоит записать данные об этом в дневник. Это поможет четко увидеть огрехи и их влияние на процесс похудения.

По завершению дня можно подводить итоги: что было съедено и сколько это калорий, сколько выпито воды, какой расход энергии за день, упражнения. Такой подход помогает видеть, на сколько близко худеющий к рекомендуемой норме потребления и расхода энергии.

Затраченные силы, отраженные на бумаге, будут помогать и предотвращать возможные срывы. Ведь приложив столько усилий никому не захочется обесценить их.

Дневник похудения в приложениях для смартфона

На сегодня придумано множество полезных и функциональных приложений для телефона. Не исключением стали и вопросы правильного питания, занятий спортом. Вести дневник для похудения в таком формате очень удобно: достаточно ввести данные, а программа сама посчитает «приход и расход», выводя результаты на экран в удобном формате графиков и таблиц.

Телефон всегда под рукой, что упрощает задачу «не забыть» вписать съеденный продукт. На фото виден интерфейс одного из приложений. Каждый может подобрать удобный для себя онлайн – дневник.

Частые ошибки при похудении

Чтобы получить результат, на который рассчитывает худеющий, важно избегать некоторых ошибок ведения дневника.

  • Нерегулярность. Систематичность записей дает возможность посмотреть динамику процесса. И если вносить данные не всегда, то она будет не точной.
  • Не точное обозначение данных о продуктах. Это часто случается при ведении дневника онлайн. В таком формате есть уже готовые блюда, данные о которых предлагается внести. Но такие сведения не точны, соответственно не точным будет и результат.
  • Подсчет «на глаз» – всегда не точный, каждое блюдо должно быть взвешено.
  • Выводы. Это важно при допуске погрешностей. Если наглядно увидеть, как повлияло на вес съеденное пирожное – не стоит есть его снова.

Часто порывы похудеть заканчиваются ничем. Причин и отговорок может быть масса, а результат один, точнее его отсутствие. Диетологи рекомендуют дружить с дневником похудения. Увлекаться процессом заполнения и даже превратить такое действо в квесты. Оформленный по вкусу каждого человека, дневник должен приносить позитив и настраивать на победу.

Удобство современных гаджетов так же может быть направленно на хороший результат. Психологи отмечают, что уровень ответственности перед собственными творениями выше и рекомендуют, все таки, писать дневник самостоятельно. Однако есть доля индивидуальности и каждый выбирает для себя.

Интересные видео:

современные методы ведения пищевого дневника

Возможно, вы не слышали, но 80% успеха фигуры зависит именно от качества вашего питания. И лишь 20% дают регулярные тренировки и различные процедуры по уходу. Поэтому очень важно тщательно следить за тем, что мы употребляем внутрь.

Контроль качества и количества питания дает красивое тело без лишнего веса. Для этого вам пригодится дневник питания, ведь уследить за количеством потребляемых калорий просто невозможно. Как правильно его вести?

Зачем вести дневник питания?

На самом деле вести дневник питания не так уж и сложно. Через 21 день вы уже не сможете без него жить, ведь именно тогда у человека вырабатывается привычка. После того, как вы начнете вести пищевой дневник, вы сможете узнать, как много или мало вы едите в день, вписываетесь ли в ежедневную норму калорий, калорийность потребляемых блюд, сопоставите количество белков, жиров и углеводов в вашем рационе. Исходя из этой информации, начнете более грамотно составлять меню на день, а то и на неделю.

Кому следует вести дневник питания?

В идеале, конечно, всем. Ведь работа над правильным метаболизмом длиться всю жизнь. И если вы не хотите нарушить обменные процессы, займитесь пищевым дневником как можно раньше. С возрастом вы скажете сами себе спасибо. 

Тем, кто имеет проблемы с лишним весом. Если вы начнете употреблять в день всего на 200-300 ккал меньше, уже через 2 недели вы заметите существенный прогресс. И при этом вам не нужно будет сидеть на диетах и пребывать в голодовке.

Чтобы набрать вес. Да-да, эти люди все еще существуют. Некоторым из нас действительно нужно набрать лишний вес. Дневник питания поможет в этом, ведь вы увидите на сколько больше калорий в день вам следует употреблять.

Беременным. Будущим мамам важно аномально не располнеть в течение 9 месяцев. Беременным очень сложно следить за количеством еды, которое они съедают в день, а дневник питания поможет не переесть и при этом разбавить свой рацион полезной и разнообразной пищей.

Как вести дневник питания правильно?

Речь идет о бабушкином методе. В столбик прописываем продукты, которые вы съедаете за день напротив каждого расписывается количество белков, жиров и углеводов в зависимости от количества граммов продукта, который вы употребляете.

Форма для заполенения дневника питания

Также следует указывать время приема пищи, чтобы отследить, как часто вы кушаете. Между приемами пищи не должно проходить более 3 часов, таким образом обменные процессы будут работать слаженней, а лишний вес не будет откладываться «про запас».

Делать записи необходимо сразу после каждого приема пищи, чтобы ничего не забыть и не упустить. В конце дня вы можете уже забыть все цифры и продукты, которые употребляли в течение дня.

Как вести дневник питания при помощи мобильных приложений?

В современном мире у каждого из нас есть смартфон и грех этим не воспользоваться. Кроме того, предлагается огромное количество специальных приложений и счетчиков питания, которые доступны для скачивания каждому.

Среди преимуществ мобильного приложения, можно выделить следующие:

  • Автоматический подсчет калорий потребляемых продуктов.
  • Подсчет общей суммы потребляемых калорий
  • Сохранение данных
  • Приложение всегда находится под рукой и можно ввести данные в любую минуту.
  • Дополнительны бонусы в виде индивидуального подсчета БЖУ, нормы веса в соотношении с ростом, расчет водного баланса, возраст, привычный образ жизни.
  • Расчет индекса массы тела.

На какие приложения стоит обратить внимание?

Диета и дневник питания на год. Диета основана на наблюдениях за реакцией человеческого организма, в зависимости от циклов луны. Луна действительно влияет на все живое на Земле, поэтому разработчики решили, что следует учесть этот фактор и подобрали специальную диету, подробней о которой вы сможете узнать в данном приложении. 

Счетчик калорий Yazio. При помощи данного пищевого дневника вы с успехом сможете отслеживать количество потребляемых калорий, физическую активность и снижение веса. Более 6 млн людей уже достигли определенных результатов при помощи этого приложения. 

Дневник питания FoodDiary. Классический дневник питания, учитывающий все вышеперечисленные преимущества пищевого дневника. 

Недостатки мобильных приложений?

  • Не все блюда есть в приложении, вам придется самостоятельно вводить название и искать калорийность продуктов питания. И то не все приложения могут похвастаться этой функций.
  • Приложения требуют подключения к сети интернет, поэтому не всегда у вас будет возможность вводить данные, особенно находясь в отпуске за границей.
  • Смартфон может разрядиться, перегреться и вы останетесь на время без пищевого дневника.

Но все же приложения для мобильного телефона на сегодняшний день считаются самыми удобными, поэтому рекомендуем все же попробовать. Делитесь с нами результатами!

10 отличных шаблонов Excel для контроля за здоровьем, питанием и физической активностью

Конечно, технологии облегчают жизнь, но и обойтись без них вполне возможно. В этой статье представлен десяток удобных форм Excel, которые вы можете вести в электронном виде или распечатать книжками и блокнотами. Разумеется, шаблон может быть доработан вами под свои нужды.

Контроль питания

Пытаетесь ли вы сбросить вес, мечтаете иметь фигурное тело или стараетесь питаться здоровой пищей — вам необходимо фиксировать количество потреблённых калорий и жиров. И если уместить в голове основные приёмы еды вполне возможно, то учесть все съеденные в течение дня плюшки, шоколадки и прочие вкусняшки — совсем непросто. Решением проблемы является использование небольшого блокнота, который всегда будет под рукой. Скачайте шаблон дневника питания и смастерите из него тот самый блокнот. Не забудьте отмечать количество выпитой жидкости!

Дневник похудения

Порочность человечества всё чаще видна на отдельных его представителях. Чревоугодие вылазит на щёках, боках и бёдрах всё большего количества людей. Можно сколько угодно долго вжимать живот и становиться в выгодный ракурс перед зеркалом, но скинуть лишние килограммы  вы всё равно не сможете. Только физические нагрузки способы вернуть вам приятный внешний вид.

А придаст рвения в борьбе за идеальное тело дневник успехов по снижению веса. Перейдя по ссылке, вы сможете скачать печатную PDF-форму, в которую помимо веса вносятся мерки тела, а вдобавок загрузить excel-ку с графиком ваших побед.

Учёт тренировок

Каждое отжимание или приседание совершенствует ваши мышцы и укрепляет дух. Но максимальная польза от тренировок приходит лишь при верно выбранной программе. Именно поэтому многие любители спорта ведут записи своей активности.

Не знаете, как начать вести дневник? Попробуйте с простой формы, которую вы можете доработать под свои нужды.

Контроль давления

Не секрет, что отклонение артериального давления от нормы пагубно сказывается на функционировании всех механизмов организма. Увеличение или снижение давления может свидетельствовать о наличии различных заболеваний, быть следствием приёма разнообразных лекарств, пребывании в стрессовом состоянии и зависеть от времени суток. К сожалению, сердечно-сосудистые заболевания лидируют в списке причин смерти человека, особенно статистика выглядит удручающей на постсоветском пространстве.

Именно поэтому каждому из нас необходимо периодически отслеживать показания тонометра, дабы вовремя распознать надвигающуюся угрозу. Как вы догадались, для этого вам также предлагается заготовка.

Стремление к идеальному весу

Вам знакомо желание похудеть или набрать вес (да-да, есть и те, кто мечтает о десятке «лишних»)? Тогда вы, скорее всего, держите в голове какой-то идеальный ориентир. Но идеальным он будет лишь условно, так как не все из нас знают оптимальное соотношение роста и веса человеческого тела. Чтобы узнать ту самую цель, распечатайте и держите перед глазами таблицу правильного веса, рассчитанную на основе нескольких различных методик.

Учёт приёма медикаментов

Смею предположить, что ваша медицинская аптечка вовсе не напоминает коробку скромных размеров. Скорее всего, в вашем жилище имеется несколько десятков наименований таблеток, капсул, уколов, спреев и просто неопределённых баночек. Вряд ли они все находятся в одном месте, поэтому и вспомнить о наличии большинства из них не выйдет. Даже если вы захотите воскресить в памяти информацию о том, когда, зачем и сколько было выпито пилюль, вы не сможете этого сделать уже через неделю после выздоровления.

А ведь эти сведения могут быть полезны, если вы на следующий сезонный пик заболеваний захвораете и захотите повторить подходящий курс лечения, или ваш участковый спросит о ваших методах неудачного самолечения. В такой ситуации на помощь придёт своя домашняя медицинская карточка.

Запоминание прививок

Путешествие в экзотические страны — это, в первую очередь, незабываемые впечатления от погружения в абсолютно другой мир. Но незабываемыми впечатления могут стать и по не очень приятной причине — заболевании специфическими гадостями. Поэтому, отправляясь в дальнюю дорогу, странники прививаются от диковинных вирусов.

И ещё один жизненный пример. Большинство из нас с различной периодичностью делают прививки от страшных хворей. В детстве нам колют приличный набор вакцин, а в течение жизни их через десятки лет повторяют.

Если вы не относитесь к числу ярых противников иммунизации, то вам будет полезна карточка прививок. В неё можно внести уколы всех членов семьи и проставить даты повторного прививания.

Расчёт ИМТ

BMI (индекс массы тела) — своего рода ориентир, по которому можно судить о наличии у человека проблем с весом, а соответственно и со здоровьем. На основе интерпретации показателя ИМТ определяются показания необходимости лечения. Для того, чтобы быстро определить свой ИМТ и сравнить его с рекомендациями ВОЗ, воспользуйтесь простым excel-калькулятором.

Отслеживание уровня сахара в крови

Будем надеяться, что вам и вашим близким не доведётся мониторить изменения уровня сахара в крови в течение дня. Если же судьба выдаст подобный фортель, предлагаем вам обратиться к удобной форме, в которую вы сможете вносить текущее значение, а также помечать физическую активность и диету, которая повлияла на результат. К заметочнику прилагается диаграмма, наглядно демонстрирующая колебания уровня на основе ваших записей.

Расчёт 1ПМ

Не будучи человеком вовлечённым в бодибилдинг и тяжёлую атлетику, достаточно трудно проникнуться сутью и предназначением такого показателя как одно повторение с максимальным весом. Вычисление 1ПМ будет полезно для определения подходящей нагрузки при выполнении повторяющихся упражнений. Всем начинающим силовым спортсменам пригодится вести план отдельных подходов и тренировок в целом, а также высчитать свой 1ПМ при помощи соответствующей формы.

Журнал идей для похудения

Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы вести журнал похудения? Для многих людей простое ведение дневника на регулярной основе является ключом к выявлению более здоровых привычек. Используя эти советы в качестве отправной точки, вы можете персонализировать свой дневник в соответствии со своими потребностями.

Подготовка к ведению дневника питания

Начните с того, что выберите тетрадь на спирали или в переплетенный линованный журнал. Затем решите, что вы хотите документировать. Запись ежедневного потребления еды и напитков даст более четкое представление о ваших нынешних привычках в еде.

Используйте шаблон в качестве руководства для отслеживания ваших приемов пищи и потребления питательных веществ. Дневники питания помогают вспомнить, что вы ели в прошлом, и могут служить полезным инструментом для предварительного планирования блюд и закусок.

Указывайте конкретные размеры порций каждого блюда и напитка. Размер порции важен. Ведение точного журнала питания означает записывать все, что вы потребляете, включая вкусовые тесты во время приготовления. Бездумные перекусы — обычная привычка. Ваш новый дневник питания должен точно отражать ваше общее потребление.

Помимо записи еды и напитков, подумайте о том, чтобы включить следующие идеи в свой журнал похудания.

Слово от Verywell

Всегда помните, дневник питания или журнал похудения — это инструмент для самоанализа. Вместо того, чтобы стыдиться или осуждать свои привычки в еде, воспользуйтесь возможностью, чтобы узнать немного больше о себе.

Кроме того, имейте в виду, что ведение дневника может подойти не всем. Например, те, кто выздоравливает от расстройства пищевого поведения, могут обнаружить, что этот процесс может вызвать эмоции, которые в некоторых случаях могут потребовать работы со специалистом по психическому здоровью.Поговорите со своим врачом, чтобы получить индивидуальную помощь от зарегистрированного диетолога, терапевта или другого квалифицированного медицинского работника.

Здоровый образ жизни — это путешествие, а не пункт назначения. Не будьте слишком строги к себе, если у вас «выходной». Вместо этого сделайте все возможное, чтобы двигаться вперед и дать себе знания, чтобы в следующий раз сделать другой выбор.

Использование моего журнала Bullet для похудания: отслеживание, планирование и 71+ примеров

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Я получаю небольшую компенсацию, когда вы совершаете покупку по моим ссылкам бесплатно для вас, и я полностью разнесу ее на стикеры, вы все!

Разделов в этом посте! hide

Да, я не решался написать пост о похудании — и особенно нервничал, когда писал об этом в своем дневнике! Это было похоже на дневник похудания Бриджит Джонс! Я не был готов излагать свои мысли на бумаге в дневнике похудания. Я был в ОТКАЗЕ! Я также очень боялся писать об этом из-за всего происходящего с телесным позором.Фу. Итак, это первый шаг в серии публикаций о фитнесе для похудания и других вещах, которые вы можете добавить в свой дневник!

Если вы хотите увидеть полный список наших тем в алфавитном порядке — посмотрите их здесь!

В прошлом году, на этот раз, я сделал короткое видео о том, как я настраиваю трекер похудения. Я набрала пару лишних килограммов и составила план, как мне от них избавиться. Однако в этом году я записался к личному тренеру и хожу раз в неделю.А на этот раз немного по-другому, потому что теперь я беру на себя ответственность, обращаясь к личному тренеру. Я очень серьезно отношусь к своим целям. И дело не в том, что я хочу похудеть или нарастить мышечную массу, по сути, я просто хочу стать лучше. Потому что я заметил, что с возрастом моя физическая форма ухудшается, и я обнаруживаю, что задыхаюсь гораздо чаще. Так что это мой способ убедиться, что я пополняю свое пространство для ухода за собой, и убедиться, что у меня такой уровень физической подготовки, на который я рассчитываю и не могу найти прямо сейчас.

Итак! Вы давно хотели использовать свой дневник для похудения? Но не знаете, как? В этом видео я расскажу вам, как настроить трекер похудения, панель инструментов для отслеживания вашей физической формы и благополучия, а также напомню, что вам нужно время, чтобы попрактиковаться в уходе за собой и восстановлении!

Показав вам, как установить некоторые действительно базовые цели в области фитнеса и благополучия, мы можем начать отслеживать, как вы добиваетесь этих целей! Я также даю вам 11 различных идей о том, как отслеживать здоровье и физическую форму в своем дневнике, как раз к новому году! Так что найдите время, чтобы использовать свой дневник для хорошего самочувствия, а не только для похудания!

Итак, в этом видео я расскажу, как я поставил свои цели, какие фитнес-вещи мы собираемся отслеживать в моем журнале, упражнения и вещи, связанные с едой, которые я также буду отслеживать, как я буду отслеживать свое самочувствие и психическое здоровье, а также все, что я делаю в отношении ухода за собой.Потому что то, что я становлюсь более здоровым, означает не только то, что я поправляюсь, это также означает, что я становлюсь в хорошей форме и психически. Я определенно не обученный персональный тренер или фитнес-гуру. Так что я просто делюсь своим опытом и путешествием, в котором я иду. Это не означает, что вам нужно следовать ему до буквы, для вас важнее найти что-то, что работает для вас, а также для вас, чтобы поговорить с профессионалом, если это то, что вам тоже нужно сделать.

https://www.youtube.com / watch? v = 0aKy6rY4ca4

Начинаем путешествие в журнал «пуля» для похудения!

Итак, давайте вернемся на пару десятилетий назад. Моя мама. Благослови. Был болезненно тучным. Мне повезло с генами худощавости, и она всегда это комментировала, говорила о моем росте и весе и давала мне положительное подкрепление.

Это было здорово! Но в то же время я действительно осознавал тот факт, что однажды мой метаболизм может остановиться, и моя удача может иссякнуть.

Перенесемся в февраль 2019 года — я пошла надеть джинсы и сюрприз — они НЕ ПОДХОДИЛИ! Совсем.Я чуть не выставил бедро, пытаясь влезть в них. Фу. Я посмотрел в зеркало, и все было ясно. Я поправился. Но отсутствие весов в ванной дома означало, что я понятия не имел, насколько плоха ситуация. По «шкале Жана» — плохо.

Позже днем ​​я нашел весы и прыгнул на них. FFS. FML. На 20 кг больше моего обычного веса. Я был 76 кг с 18 до (укажите мой возраст сейчас). Теперь я был тяжелее некоторых регбистов!

НЕТ! Я сначала не призналась себе в этом, а теперь вот я — сентябрь — пишу о своей горестной истории о похудании.Или начало моего журнала похудания.

Сложнее всего было признать, что мне нужен дневник похудения!

Причина, по которой я нервничал, даже признавая, что на самом деле я был нездоровым, чтобы даже говорить, заключалась в том, что онлайн-личности испытывают горе, когда говорят о весе, потере веса и всем остальном. Я понял. Моя мать страдала ожирением.

Итак, я чувствителен к этому и люблю себя таким, какой я есть, но тот факт, что я не могу бегать или подниматься по лестнице без раздражения, не является ни здоровым, ни хорошим.

К счастью, я веду дневник — а это значит, что у меня были инструменты и способность отслеживать значимые изменения. Примерно в июле я начал следить за своим здоровьем, а не за потерей веса, чтобы узнать, как я себя чувствую и какие продукты побуждают меня есть больше. Я обнаружил, что, хотя я все еще ел очень хорошо, много придерживаясь растительной диеты, я почти не делал никаких упражнений. Конечно, то, что ты мать-одиночка, не поможет тебе хорошо провести время!

С чего я начал свой путь к фитнесу и здоровью?

Теперь первое, что мы собираемся сделать, это создать страницу целей.Я собираюсь работать от задней части записной книжки к передней. И я хочу создать по крайней мере пару страниц с целями, чтобы знать, над чем я работаю. Итак, я собираюсь использовать несколько наклеек, чтобы сделать это как можно проще для себя, и я собираюсь выбрать несколько действительно ярких пастельных тонов, чтобы это выглядело очень мило.

Еще я собираюсь сделать этот вид немного веселее — я добавлю еще пару стикеров. Легко. Теперь давайте внесем это в наш ежемесячный календарь.Хорошо, сначала мы настроим календарь. Я собираюсь потратить 12 недель, может быть, даже 16 недель, чтобы у меня было немного дополнительного времени заранее. Затем я собираюсь сделать следующее: как только мой календарь будет занесен в свой дневник, я собираюсь пройти через него, и я собираюсь появиться в те дни, когда я встречаюсь с личным тренером, который дни в спортзале, а потом они дают мне тренировку для дома, так что я тоже собираюсь добавить их. Я также собираюсь указать, какие дни являются выходными, а какие — выходными, чтобы облегчить себе задачу.

Использование нового блокнота для ведения журнала похудания

Я также хотел иметь отдельный журнал для похудания и отслеживания физической формы, чтобы я мог сосредоточиться на том, что меня мотивирует, а на чем нет » т! Я также хотел вести дневник своего пути к снижению веса и того, как оно повлияло на мое настроение и уровень энергии. Этот дневник похудания показался мне крайне неприятным, потому что до сих пор у меня никогда не было проблем с весом.

Что-то, что упростило мне отслеживание тренировок и отслеживание потери веса, было благодаря использованию простых наклеек-планировщиков.В результате они помогли мне легко отслеживать тренировки и фитнес-цели в моем дневнике! Вы можете увидеть, как я использовал стикеры, чтобы отслеживать эти фитнес-цели, в видео ниже!

Я также хотел добавить несколько подсказок об идеях ведения журнала похудания, поэтому в созданном мною шаблоне потери веса пулевого журнала — я добавил несколько умных подсказок, чтобы вы немного больше думали из коробки!

По мере того, как я прошел через это путешествие по снижению веса в своем дневнике, я уверен, что поделюсь другими уроками! Я обязательно напишу в будущем пост о калориях и еде — у нас есть пара отличных постов о планировании еды, но это больше из соображений бюджета, а не из соображений фитнеса, но это также может сработать.Еще один пост, который я напишу, будет посвящен планированию питания для фитнеса и похудания в вашем дневнике.

В: Как я могу начать вести журнал фитнеса

Начните сегодня же. Лично я начинаю с понедельника. Поэтому, когда я начинаю их в понедельник, вещи обычно остаются неизменными, поэтому выберите дату начала, которая подходит вам. Чтобы быть в хорошей форме, нужно не только достичь желаемого веса. В результате для меня это определенно не просто потеря веса, а мое физическое самочувствие. Насколько я надулся, поднявшись по лестнице? Как далеко я могу ездить на велосипеде с сыном? Это мелочи.

В: Какие журналы похудания я могу использовать, чтобы отслеживать свой путь к потере веса?

В настоящее время на рынке существует так много замечательных журналов по снижению веса, что многие из них сосредоточены на благополучии, а не только на фитнес-журналах или похудании.

Мне лично нравятся вставки для счастливого планировщика. Вы можете получить 6-месячный пакет расширений, который поможет направлять ваши тренировки и сосредоточиться на 6 месяцев. Пара других, вероятно, включает сливовую бумагу и Эрин Кондрен!

Я также включаю дни, когда я собираюсь пойти на большие прогулки, и дни, когда мы собираемся отправиться в поход или в поход.Опять же, прокомментируйте ниже, как вы следите за своим здоровьем и благополучием. Мне было бы приятно узнать. И я надеюсь, что мы все сможем поучиться друг у друга и действительно создать теплое сообщество для обсуждения этого. Мы подошли к завершающему этапу настройки. И что мы здесь собираемся сделать, так это настроить трекер на декабрь.

Это будет включать настроение, уровень энергии, сон. Это также будет включать в себя то, что я должен делать. Итак, завтракать, что у меня плохо получается, а также некоторые другие вещи для психического здоровья, которые я считаю очень важными, и следить за тем, чтобы мы отслеживали все это, чтобы у нас был действительно хороший обзор о том, практикую ли я заботу о себе, ради которой ставлю себе эти цели.

В: Как я могу отслеживать свои тренировки в моем журнале пуль?

Это зависит от того, какую часть тренировки или режима фитнеса вы хотите отслеживать в своем журнале. Возможно, вы захотите отслеживать количество минут, в течение которых вы тренируетесь, или, если у вас есть фитнес-браслет или носимое устройство, вы можете использовать полученные данные для отслеживания фитнеса. Обычно, используя приложение, вы также можете отслеживать количество сжигаемых калорий и другие полезные вещи на основе данных, которые вы можете получить из приложений для тренировок.

Я собираюсь поставить два фитнес-плана, которые дал мне мой личный тренер.Я собираюсь разместить их на развороте, и у меня будет целая неделя, а не весь декабрь, полный январь и так далее. И она дала мне два домашних плана, на которых я хочу сосредоточиться. Итак, я собираюсь записать первое, а также сколько повторений или секунд мне нужно выполнить. А затем мы будем отслеживать это в течение четырех недель, и просто убедиться, что мы отслеживаем их и сообщаем ей, могу ли я сделать это и дома.

В: Как я могу вести журнал похудения?

Просто! Просто начни! Вам не нужно много из того, что я собрал, и отслеживание того, что не имеет отношения к делу, может просто лишить вас мотивации вести журнал похудения.

Кроме того, все, что вам нужно, это ручка и бумага. И некоторые вещи, которые вы, возможно, захотите записать в своем путешествии по снижению веса!

Аналогичным образом, если вы не хотите создавать совершенно новый журнал похудания или фитнес-трекер, вы можете просто включить его в качестве страницы или макета в свой текущий журнал. Это вполне может быть страница или макет на лицевой или оборотной стороне вашего ежемесячного бюллетеня.

Итак, вот мое видео о том, как вести и вести журнал похудания!

Наконец-то мы подошли к самому лучшему! Вы задавались вопросом, как сделать свой собственный трекер журнала похудения в своем журнале маркеров? Я настроил свой пулевой журнал по снижению веса следующим образом:

  1. Как я собирался достичь своих основных целей по снижению веса и отслеживать их до завершения?
  2. Какие простые вещи я мог сделать, чтобы продолжить свой путь похудания?
  3. Есть ли какие-то определенные виды упражнений, тренировок и фитнеса, которые я должен отслеживать в моем журнале?
  4. Как лучше всего создать спред для потери веса пулевого журнала?

Реальность! Настройка и ведение пулевого журнала по снижению веса с фитнес-трекерами и макетами

71+ Рекомендуемые идеи макета пулевого журнала по снижению веса:

Я могу найти массу удивительных идей по снижению веса с пулевым журналом, которые действительно могут помочь вам мотивировать вернуться в форму!

Итак, вот лишь несколько шаблонов для похудания и фитнеса, которые, я подумал, вам может понравиться.Вдохновляйтесь ими. Не используйте их как соревнование.

Возьмите под свой контроль свое путешествие по снижению веса. Начните сегодня с этих замечательных макетов журнала фитнеса, тренировок и похудания!

Мы избавились от догадок при создании новых фитнес-разворотов в вашем пулевом журнале или счастливом планировщике, разделив стили на

  1. панели для похудания и упражнений
  2. цитаты и макеты фитнес-целей
  3. трекеры похудания
  4. упражнения и трекеры тренировок
  5. Шаговые трекеры

Информационные панели для похудания и упражнений для вашего дневника

@emeraldaccents

@simplebujos

@isabelhoops

@lifebywhitney

@

hoboplans @

ho0002ho0002.ягода

@squairdplans

@ the.petite.planner

@ the.petite.planner

@ the.petite.planner

@simplebujos

@craftyenginerd

  • 9harafinter

  • @erinflotodesigns

    @aplanninglife

    @lifewithniabudgetandplan

    @ plan.read.bloom

    @ согласно.to.ali

    @squairdplans

    @kimberlymakesplans

    .petite.planner

    @squairdplans

    @jashiicorrin

    Трекеры похудания в вашем Bullet Journal

    @ the.petite.planner

    @nisha_lovesplanning

    @ the.petite.planner 9000 misled0003

    @doodles the.petite.planner

    @bulletjournalnoob

    @nisha_lovesplanning

    @ the.petite.planner

    @doodledaydarlings

    Трекеры упражнений и тренировок для вашего журнала bullet journal

    000 @bujowith2000 @bujowith2000 @bujowith2000 @bujowith2000 @bujowith2000 @bujowith2000 @bujowith2000 @bujowith2000 пихобби.bujo

    @ dotted.plans

    littlemissrose

    @bujorach

    @ all.in.a.notebook

    @ chardangerfield.art

    @plansandpumpkins

    @hellobonjournal300030002in

    @hellobonjournal30002in

    @hellobonjournal30002in

    @hellobonjournal30002in

    @ @ shelleys.bullet.journal

    @littlemissrose

    @rleplans

    @myinkproject

    @hellobonjournal

    @ the.petite.planner

    @ plan.read.bloom

    @ 9squairdplans @ 9squairdplans @ 9squairdplans @ 9squairdplans @ 9squairdplans

    @plan.а.грам

    @ the.petite.planner

    @ the.petite.planner

    @haleyjournals

    @ shelleys.bullet.journal

    @visionarymarj

    @teaandcreate

    akandrunami @

    ak2

    ak2 @

    ak2

    ak2 diystudying

    @doodledaydarlings @thejournalingteacher

    @happie_jenn @jordanhowardjournals

    @type_c_organizer @plansarahplan

    @jordanhowardjournals Шаг трекеров в вашем журнале пулевой

    @jashiicorrin @artsunami

    @marianeofcysn

    @jashiicorrin

    @s Southernteetime

    Достигайте своих целей, используя Bullet Journal для похудания и здоровья

    Вы уже знаете, что запуск Bullet Journal — серьезное изменение жизни, и что эту простую систему можно использовать на организовать каждую часть вашей жизни.

    Мне больше всего нравится вести дневник, это то, что это лучший способ добиться успеха в ваших целях и мечтах.

    Не знаю, как вы, но одна из моих постоянных целей (я всегда включаю ее на доске визуализации ) — стать более здоровым, подтянутым и, как правило, сбросить несколько килограммов.

    Хорошая новость заключается в том, что есть несколько уловок, уловок и распространений , которые вы можете использовать в своем Bullet Journal, чтобы помочь вам достичь своих целей в отношении здоровья и похудания.

    Использование Bullet Journal для достижения целей

    Как и для всех ваших целей. Как только у вас будет конкретная и реалистичная цель. Разбейте его.

    Я всегда разбиваю свои цели на действенных шагов и отслеживаемых вещей, которые я могу отметить по мере продвижения к своей цели. Каждый раз, когда мне удается отметить что-то, даже небольшое, что является частью моей цели, я чувствую себя супер достигнутым, и это поддерживает мою мотивацию.

    Убедитесь, что вы записали все эти действенные шаги в свой ежедневник или журнал . С датами и когда вы хотите их выполнить.

    Прежде чем я покажу вам некоторые из лучших раскладов здоровья для пулевых журналов, очень важно четко сформулировать свою цель.

    Постановка конкретной и УМНОЙ цели — это первый шаг к осуществлению этих мечтаний.

    Перейдите к моему сообщению на «Как ставить цели с помощью Bullet Journal» , чтобы получить дополнительную помощь в постановке целей.

    Как ставить цели в области фитнеса и здоровья

    Когда у вас есть цель SMART , отличная идея для достижения успеха.Это означает, что у вас есть все, что поможет вам осуществить эти большие мечты.

    И я не имею в виду, что вам нужно тратить сотни долларов на абонемент в тренажерный зал и модное спортивное снаряжение.

    Серьезно подумайте о том, что для вас реально… а также о том, что вам нравится. Ключ к достижению ваших целей — быть реалистичным и следовать своей радости. Если вам что-то не нравится, вы не будете этого придерживаться.

    Например, если вам нужно больше двигаться, чтобы достичь своей цели, подумайте, какие забавные вещи вы можете сделать, чтобы это произошло.Получение Fitbit для подсчета шагов и ходьбы с друзьями. Или запишитесь на уроки латинских танцев со своим партнером.

    Я работаю над страницей журнала фитнес-целей , чтобы воплотить в жизнь эти большие мечты о здоровье. См. ниже.

    Моя цель — улучшить свое общее здоровье и физическую форму , поэтому я разбил ее на более мелкие цели.

    В этом месяце я собираюсь достичь следующего:

    • Двигать телом каждый день: прогулки, танцы, игры с детьми и т. Д.
    • Делайте 10 тысяч шагов в день: Я рекомендую приобрести счетчик шагов.
    • Выпивайте 8 стаканов воды в день.
    • Практикуйте уход за собой: что-то хорошее я делаю для себя.
    • План питания и подготовка к неделе.

    Чтобы добиться этого, я придумал действенные шаги, чтобы я мог их отслеживать.

    Вот пример моего личного журнала по похудению и фитнесу .

    Я надеюсь, что мой дневник по фитнесу может вдохновить вас на использование вашего бужо для улучшения здоровья.

    Ниже у меня есть еще несколько замечательных идей, которые помогут вам достичь конкретных целей в области здоровья и фитнеса, а также составить свой собственный дневник похудения DIY.

    Как вести журнал похудания

    Просто сказать «Я хочу поправиться» не будет полезной целью. Вместо этого поставьте конкретную цель, а затем разбейте ее на важные и отслеживаемые действия!

    Персонализированные трекеры в соответствии с вашими целями и действиями помогут вам быстрее достичь своих целей в фитнесе!

    Есть несколько простых идей для журнала фитнеса и похудания , которые помогут вам начать работу и помогут вам создать сводный журнал для достижения целей по снижению веса.

    Первое, что вам нужно, это план питания !

    Это отличный способ помочь вам сделать правильный выбор, что поесть, и избавиться от тех соблазнов, которые возникают в последний момент в продуктовом магазине.

    Организация питания также высвобождает время. Вы можете использовать это для других целей, например для быстрой домашней тренировки.

    Узнайте, как планировать питание с помощью пулевого журнала здесь.

    • Трекеры привычек для похудания

    Есть несколько вещей, которые я лично отслеживаю, когда пытаюсь похудеть, но они, конечно, будут уникальными для вас.

    Я считаю, что я эмоциональный едок (шоколад и мороженое, если я чувствую себя немного подавленным). Так что для меня трекер настроения очень полезен, чтобы увидеть любые закономерности в моем настроении. Тогда я смогу найти способ помочь спланировать наперед и прекратить эмоциональное переедание.

    Нажмите , чтобы узнать, как использовать средство отслеживания привычек в своем журнале.

    • Weight Tracker Bullet Journal

    Запись вашего веса с помощью дат — действительно важный шаг, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы.

    Конечно, дело не только в весе, но и в размерах. Я предлагаю вам отслеживать обоих.

    Иногда вы обнаружите, особенно если вы тренируетесь, что не увидите большой разницы на шкалах, но заметите большие изменения в своих измерениях.

    Вот несколько трекеров похудания для вдохновения.

    Такой симпатичный журнал трекера похудения от Little Coffee Fox.

    Мне нравится этот трекер веса журнала Bullet Journal Автор @my_blue_sky_design

    Добавление таких вещей, как измерения, — это фантастические идеи для трекеров похудания Автор @craftyenginerd

    Не нужно пить только для того, чтобы пить достаточно воды ваше здоровье, но это действительно может помочь с потерей веса.

    Убедитесь, что вы добавили счетчик воды в свои сводные журналы.

    Другие идеи, которые вы могли бы добавить, — это счетчик калорий, трекер сна, счетчик потребления сахара и многое другое.

    • Счетчик шагов для Bullet Journal

    Один из самых простых способов начать движение — это подсчитать свои шаги! Сделайте так, чтобы было легко узнать, как вы продвигаетесь, добавив в свой журнал счетчик шагов. Не забудьте добавить на телефон приложение счетчика шагов или приобрести Fitbit, чтобы знать, сколько шагов вы делаете каждый день.

    Автор @makingabujo

    Фитнес-трекер журнала упражнений или пулевого журнала можно легко персонализировать в соответствии с вашими целями и действиями. Убедитесь, что вы записали все эти важные цифры и детали, чтобы вы могли четко видеть свой прогресс в достижении цели.

    Простой, но эффективный фитнес-журнал Bullet journal Автор @librariana

    Есть множество фитнес-задач, к которым вы можете присоединиться или даже составить свои собственные.

    Это увлекательный и действенный способ достичь ваших целей в фитнесе. Вы можете выполнить задание на 30 пресса, пробежать дистанцию ​​или что-нибудь еще, что вы можете сломать, чтобы достичь своей большой цели.


    Итак, каковы ваши цели в фитнесе и здоровье? Я хотел бы услышать о них все и посмотреть, как вы используете свой дневник для их достижения.

    Отправьте изображения страниц вашего журнала похудания, чтобы их увидело наше сообщество.

    Еще Bullet Journal Habit Trackers

    PIN НА ПОЗЖЕ!

    Как я использовал Bullet Journal, чтобы похудеть

    С тех пор, как я учился в средней школе, я использовал блокнот для записи мыслей, рассказов и стихов.Конечно, тогда все записи начинались с «Дорогого дневника», а все мои стихи рифмовались. До недавнего времени я даже представить себе не мог, что такое пространство может быть инструментом для физического и умственного преобразования.

    Примерно в течение последнего года я начал использовать журналы как место для записи постоянного потока творческих идей от книжек с картинками до эссе для родителей , которые проносятся у меня в голове. Я много читал о проявлении и силе изложения вещей на бумаге, чтобы воплотить их в реальность, поэтому я попробовал.Постепенно я начал видеть результаты. Как профессиональный писатель, я успешно представил многие из своих идей в публикациях и нашел новые возможности для написания с помощью ведения дневника.

    Эксперты согласны с тем, что ведение дневника может помочь в достижении цели. «Сам факт записи может заставить нас изменить свое поведение», — говорит Андреа Бониор, лицензированный клинический психолог и автор колонки «Проверка багажа» в газете Washington Post .

    Мой профессиональный успех заставил меня задуматься: могут ли ручка и бумага также улучшить мое общее самочувствие? В частности, поможет ли мне процесс ведения дневника похудеть?

    Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Что такое журналирование пули?

    Прошлой весной у меня родился второй ребенок в возрасте 33 лет, и лишние килограммы не исчезли так легко, как восемь лет назад с ребенком номер один. И для этого была веская причина: я ела так, как будто была беременна. Пристрастие к еде стало привычкой, которая не исчезла после рождения моего сына.

    Я вспомнил, что видел в своей ленте Pinterest сообщения о чем-то, что называется «пулевое ведение журнала», и после некоторого исследования понял, что это настоящий феномен.На первый взгляд, пулевой журнал выглядит как гибрид дневника и списка дел . Это основная записная книжка, которая упрощает и собирает ваши списки, календарь, заметки, цели и идеи в одном месте. Но некоторые люди также используют маркеры для отслеживания своих целей в отношении здоровья и записывают такие вещи, как ежедневное потребление воды, количество шагов и количество сна, которое они получают каждую ночь.

    «Журналы Bullet придают атмосферу структуры и организации, которая может быть удобной и позволяет нам легче рассматривать вещи с первого взгляда», — говорит Бониор.«Это обращается к нашей потребности в категоризации и сортировке».

    Почему я решил вести дневник для похудения

    Поскольку ничто другое не помогало мне в похудании, а записывать вещи всегда было моим делом, я подумал, что попробую вести дневник. Я надеялся, что запись моих пристрастий, тренировок и целей в отношении здоровья путем заполнения страниц красочными рукописными словами и изображениями поможет мне вернуть себе контроль над своим здоровьем. Некоторые диетологи говорят, что документирование здоровых изменений, которые вы вносите в свой образ жизни, может помочь вам увидеть результаты, и я надеялся, что это так и для меня.Изучив шаблоны в Pinterest и Instagram, я приступил к работе над своим собственным дневником.

    Мои цели были довольно простыми (но, как оказалось, не такими простыми):

    1. Потерять 20 фунтов.
    2. Будьте активны постоянно.
    3. Перестаньте поддаваться тяге (как можно чаще).

      Вот как начать пулевой журнал, по словам создателя тренда:

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


      Как я использовал свой журнал похудания для отслеживания своих целей в фитнесе

      Чтобы держать себя в курсе, я использовал свой журнал для экспериментов с 30-дневными фитнес-задачами. Вот снимок моего первого месяца, в котором я выполнил упражнения для пресса, приседаний и отжиманий:

      Эринн Маги

      Смайлики обозначают дни, когда я завершил тренировку; я хмурился в течение нескольких дней.

      Как мой журнал похудания помог мне выбрать более здоровую пищу

      Эринн Маги

      В дополнение к своим тренировкам я также включил страницу, где отслеживал нездоровую тягу.Когда я начал видеть повторы, я составил таблицу, которая стала такой же непреложной, как чистка зубов. В одном столбце я перечислил продукты, которые я жаждал больше всего, а рядом с ним я перечислил продукты, которые можно есть вместо них. Например, если бы мне захотелось чесночного хлеба, я бы съел свою более здоровую альтернативу чесночным чипсам из цуккини. Я скопировал эту таблицу и положил в свой холодильник. Для меня это сокращало время, когда мне приходилось отговаривать себя от более здорового выбора. Я не просматривал шкафы в поисках другого варианта; Я просто съел «замену», которую определил заранее.

      Перед тем, как использовать пулевой журнал, я пробовал различные приложения для записи своего выбора еды. Я подумал, что, поскольку мой телефон всегда был со мной, этот способ был наиболее целесообразным и самым удобным. На самом деле я бы использовал приложение несколько дней, а потом забыл о нем. Вместо этого я начинал и заканчивал каждый день за своим столом с чашкой чая, размышляя над своим дневником. Из-за этого распорядка мне стало удобнее записывать мои блюда и закуски вручную.

      Как я оставался мотивированным к пулевому журналу

      Эринн Маги

      Хотя отслеживание того, что я ел, было полезно, я быстро понял, что мне нужно копать глубже, если я хочу увидеть результаты.Я начал думать о том, как потеря веса может положительно повлиять на мои родительские обязанности, мои отношения, мою уверенность в себе и мою социальную жизнь. Для меня это стало важной техникой, потому что, когда результат был связан с эмоциями, я был более привержен своим целям.

      Я бы солгал, если бы сказал, что мое путешествие по снижению веса не было тщеславным. До прошлого года меня никогда не волновало число, которое я видел на своей шкале, пока я «чувствовал себя хорошо». Фактически, до прошлого лета у меня даже не было весов.Так что я знал, что в конечном итоге мне нужно вернуться к тому образу мышления, которого я придерживался большую часть своей жизни: то, что я чувствовал внутри, будет проецироваться наружу.

      «Хорошее самочувствие» возникло не из-за ношения одежды для беременных через шесть месяцев после родов, поэтому я использовал свой дневник пули, чтобы вычеркнуть килограммы, когда я их сбросил, а затем вознаградить себя новым предметом, не связанным с беременными за каждые пять потерянных фунтов.


      Несколько материалов, которые помогут вам начать вести журнал по снижению веса

      Блокнот с пунктирной сеткой Poluma / Журнал

      Набор из 24 цветных ручек Fineliner, ручки для рисования цветных эскизов Taotree Fine Line для создания заметок и книжка-раскраска для журнала Planner, маркеры с пористыми тонкими ручками

      Точечное ведение журнала ― Набор: включает практическое руководство и пустой дневник в виде сетки

      Набор журналов Bullet Journal — включает черный переплет A5 5.7

      Замечательный Васи amazon.com


      Потеря 10 фунтов — и одно неожиданное преимущество журналирования пули

      Я потерял 10 фунтов в первый месяц ведения журнала пули. Но что больше всего меня радует в ведении пулевого журнала, так это то, что осознанность в этой единственной области моей жизни привела меня к тому, что я стал более внимательным во всех отношениях. У всех нас есть полный график выполнения семейных обязанностей, но это не значит, что мы должны торопиться с повседневными делами, иногда не осознавая, что мы делаем или что говорим.

      Создание пулевого журнала также помогло мне организовать работу, что было для меня огромной проблемой на протяжении всей жизни. И, что удивительно, добавление этого шага в мой распорядок освобождает больше моего дня, потому что я трачу меньше времени на размышления о том, что мне нужно делать, и больше времени на выполнение этих задач.

      Мой совет: если вы думаете о том, чтобы включить пулевое ведение журнала в свою жизнь, дайте этому инструменту время поработать. Исследования показывают, что для формирования привычки требуется 21 день, а некоторые ученые говорят, что этот процесс может занять еще больше времени.Итог: изменение требует времени.

      Не забудьте также найти то, что лучше всего соответствует вашим потребностям и интересам. Сначала я сравнил страницы своего пулевого журнала с великолепными, завораживающими страницами, которые видел на Pinterest. Мне пришлось вспомнить цитату Пикассо: «Каждый ребенок — художник». Возможно, я не ребенок, но вы уловили мою мысль.

      Эринн Маги

      «Не ищите совершенства. Не совершайте того, что может быть невозможно поддерживать, когда жизнь становится сложной — поэтому, если вы ожидаете, что будете тратить полчаса каждую ночь на составление графиков и категоризацию различных аспектов своего поведения или пишете только самым красивым почерком, вы будете разочарованы », — говорит Бонуар.«Пожалуй, самое важное — вернуться в фургон, когда упадешь. Если ты пропустил день, не позволяй ему стать концом».

      Прелесть ведения журнала пули заключается в реальных результатах, которые вы получите. Для меня это была потеря веса, но, что, возможно, более важно, обретение осознанности, которая помогает мне быть более организованной во всех аспектах моей жизни. Если вы хотите лучше питаться, быть более благодарным или прийти в форму, существуют форматы пулевого дневника, которые помогут вам не сбиться с пути — просто обязательно сначала поговорите со своим врачом о своем плане.

      Этот пост был первоначально опубликован 18 декабря 2017 г.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Bullet Journal: 7 форматов, которые помогут похудеть

      Самый модный способ достичь этих целей по снижению веса — это не новое приложение, носимое устройство или тренировка.Нет, это просто миллиметровка.

      Да, люди, которые хотят избавиться от накипи и калорий, взрывают ваши доски в Instagram и Pinterest своими ежедневными журналами, документирующими бесчисленные здоровые привычки, ведущие к потере веса. И все, что они используют, — это ручка и бумага.

      Несмотря на свою модность, пулевое ведение журнала — или # bujo — действительно может помочь вам похудеть, — говорит Бриджит Зейтлин, доктор медицины, диетолог из Нью-Йорка.

      Она говорит, что ведение дневника может помочь вам отслеживать вносимые вами изменения в здоровье и настроить вас на то, что влияет на ваш вес, например, на диету.

      Чтобы пробудить в вас творческий потенциал, вот семь гениальных форматов пулевого журнала, которые помогут вам похудеть.

      Weight Tracker

      Хотя вам не нужно наступать на весы, если вы пытаетесь похудеть, отслеживание этих трех маленьких цифр может помочь убедиться, что ваши привычки помогут вам сбросить вес, говорит Зейтлин. К тому же, если вы обнаружите, что достигли плато, вы поймете, что вам нужно изменить свою стратегию, — говорит она. Главное — взвешиваться только раз в неделю (желательно сразу после пробуждения).Это потому, что на ваш вес могут повлиять , так что многие факторы, включая смещение жидкости и гормоны. «Слишком частое взвешивание не будет хорошим показателем вашего истинного веса», — говорит Цейтлин.

      Связано: 12 новых способов отслеживать вашу физическую форму и прогресс в похудении — не наступая на весы

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Body Measurements

      Хотя раскатывание измерительной ленты занимает больше времени, чем прыжок на весах, буйо для измерения тела является полезным инструментом для похудания, особенно если вы занимаетесь спортом. Если вы сосредотачиваетесь на силовых тренировках, которые идеально подходят для сжигания жира и калорий, число на шкале может не измениться, несмотря на то, что вы худеете. На самом деле, наращивание мышечной массы и сжигание жира может сделать вас безубыточным. Однако, поскольку мышцы занимают меньше места, чем жир, отслеживание ваших измерений будет хорошим индикатором того, теряете ли вы жир, говорит Зейтлин.(Нажмите кнопку сброса — и сжигайте жир как сумасшедший с помощью Rodale The Body Clock Diet !)

      Она предлагает измерять себя раз в месяц (так как более частые измерения не покажут больших изменений). И вам не нужно отслеживать каждый сантиметр своего тела. «Если вы измеряете общую потерю веса, просто измерьте свою талию и бедра», — говорит она.

      Сон и вода

      Достаточное количество сна имеет огромное значение для того, насколько легко сбросить вес, говорит Цейтлин.«Бесчисленные исследования показывают, что менее семи часов сна в сутки способствует увеличению веса», — говорит она. Таким образом, отслеживание ваших Z может помочь вам увидеть корреляцию между продолжительностью вашего сна и вашими предпочтениями в еде на следующий день. Когда вы осознаете это, вы можете в конечном итоге принять более здоровые решения, несмотря на тягу вашего тела к чипсам и гуаку (ммм, гуак).

      Когда дело доходит до обезвоживания, хорошая цель — выпивать 30 грамм воды на каждый фунт веса, — говорит Цейтлин. «Если мы хотим пить, наши тела интерпретируют это как голод», — говорит она.Это приводит к потреблению лишних калорий, которые вам действительно не нужны. Отслеживание потребления воды также поможет вам заметить, как часто вы употребляете другие напитки (газированные, спортивные напитки, соки), которые, как правило, высококалорийны и мало питательны.

      Связано: сколько веса я потерял после того, как выпивал 2 стакана воды перед каждым приемом пищи в течение 2 недель подряд

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Exercise

      «Когда вы пытаетесь похудеть, вам обязательно нужно следить за поступлением и уходом калорий», — говорит Зейтлин. Это буджо сравнивает калории (входящие) и упражнения (выходные) бок о бок, чтобы их было легко сравнить.

      Однако, отмечает Цейтлин, тренировки не требуют чрезмерного перекуса с едой или закусками. По ее словам, регулярные тренировки сделают вас голоднее, и вам нужно будет есть больше, чтобы насытиться. Тем не менее, вы можете уменьшить количество калорий, употребляя овощи и фрукты, которые богаты питательными веществами, содержат клетчатку и низкокалорийны.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Здоровые привычки

      Это компактное буйо в виде линейного графика упрощает отслеживание и сравнение нескольких целей здорового образа жизни с первого взгляда. «Его расположение позволяет легко увидеть общую картину», — говорит Цейтлин. И это очень полезно, поскольку постановка небольших достижимых целей, например, выполнение 10 000 шагов в день, может помочь вам почувствовать себя уверенно в своих достижениях, независимо от того, похудели вы или нет.

      Связано: Как следует худеть, в зависимости от вашего типа телосложения

      The Nutrition Tracker

      Отслеживание потребления углеводов, белков, полезных жиров и овощей в вашем буджо помогает вам увидеть, насколько большинство ваших приемов пищи сбалансировано (или, возможно, не так сбалансировано). Таким образом, вы сможете вносить коррективы по мере продвижения вперед.

      Zeitlin предлагает только добавить раздел для запланированных блюд, например, десертов или закусок. «Отсутствие планирования удовольствий укрепляет менталитет диеты, из-за чего вы можете чувствовать себя обделенным», — говорит она.Планируя послабления один или два раза в неделю, вы тоже будете честны. Если вы ели торт на дне рождения друга, вы будете более сознательными, чтобы избегать лишних угощений в остальную часть недели.

      Обратите внимание на эти тренировки, которые сжигают калории.

      Взаимодействие с другими людьми

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      The Meal Planner

      Планирование питания и здоровое питание идут рука об руку, — говорит Цейтлин.Приготовление или просто планирование легких блюд и наполнение кухни необходимыми ингредиентами — лучший способ убедиться, что вы не полагаетесь на еду на вынос или замороженную пиццу, когда вы устали или ограничены во времени. Кроме того, набросав меню на неделю, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего списка покупок и избегать прохода с чипсами, как начальник.

      Коллин де Беллефон Коллин де Беллефон, американская журналистка-фрилансер, живет в Париже, Франция, со своим мужем и собакой Моти.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      7 простых способов похудеть с помощью Bullet Journal

      Раскрытие информации: некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, то есть без дополнительных затрат для вас я буду получать комиссию, если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

      Борьба настоящая! Что-то происходит с вами, когда вам исполняется 35 лет, и внезапно это дерьмо, которое вы съели, не просто исчезает в конце концов в унитаз. Он делает крюк и решает обвиться вокруг ваших бедер и бедер. И хуже всего то, что с каждым годом, когда ты становишься старше, все труднее переложить это дерьмо на вес. Похудение — дело нелегкое!

      Но знаете ли вы, что ваш пулевой журнал действительно может помочь вам похудеть ?!

      Если вы не знаете, что такое пулевой журнал, вы можете прочитать этот пост здесь.

      Вот 7 простых способов, которыми ваш пулевой журнал может помочь вам похудеть:

      1. Задайте цели

      Прежде всего, нужно поставить перед собой цели. И, как и при любой постановке целей, ваши цели должны быть УМНЫМИ. То есть: S, mart, M, , доступный, A, , достижимый, R, , лифт и T, , ограниченный.

      Вот несколько идей для достижения больших целей по снижению веса:

      • Похудеть к концу года на 10 кг
      • Подойдет к моим джинсам 8 размера за 3 месяца
      • Преодолеть полумарафон за 6 месяцев

      Убедитесь, что вы реалистично оцениваете свои цели.Вероятно, вы не собираетесь сбросить два размера платья за две недели, если только вы не были ужасно больны!

      Запишите свои цели в свой дневник, чтобы взять на себя ответственность. Вы даже можете создать отличный трекер для своей цели, чтобы ваша цель по снижению веса казалась менее сложной.

      В этом примере @planyourplanner поставила цель сбросить 45 фунтов и создала трекер, который поможет ей отмечать каждый проигранный раунд! Разве это не мило?

      Фото: @planyourplanner

      2.Планирование питания

      Знаете ли вы, что поговорка «Абсолютные прессы делают на кухне»?

      Если вы действительно хотите похудеть, то вам нужно следить за тем, что вы едите. Вы можете часами сидеть в тренажерном зале, но этот вес не изменится, если вы все время будете есть пончики и пирожные. Или постоянно есть вкусную еду на вынос.

      Отличный способ использовать свой дневник для похудения — это составить план питания, чтобы у вас был больший контроль над тем, что вы едите. А также когда вы его едите.

      Сядьте и сделайте разворот в своем дневнике, где вы можете записать все приемы пищи, которые вы планируете есть в течение недели. С его помощью вы также можете добавить дополнительные модные фитнес-вещи, такие как калории и макросы.

      Вот несколько милых примеров планов питания.

      Фото: @my_journaling_corner

      Фото: @sheylara_shen

      3. Список покупок

      Теперь, когда вы распланировали свои блюда, вам нужно отправиться за покупками в супермаркет, чтобы купить ингредиенты для их приготовления! (если вы не очень богаты, и у вас есть люди, которые делают покупки и готовят для вас, или если вы собираетесь постоянно есть вне дома!).

      Хорошо, а приходилось ли вам когда-нибудь ходить в супермаркет, когда вы голодны и не знаете, что пообедать? Вы в конечном итоге покупаете все подряд, верно? А когда вы вернетесь домой, вы понимаете, что не купили ничего, что могло бы приготовить здоровую еду, и вы купили всех чипсов!

      Чтобы этого избежать, вам нужно составить список покупок (УРА!)

      Но вам также нужно основывать этот список на плане питания, который вы создали ранее.

      Еще один важный совет: ПОМНИТЕ, чтобы взять с собой в супермаркет свой дневник, чтобы вы могли отмечать вещи в своем списке, когда кладете их в тележку для покупок.И придерживайтесь списка любой ценой!

      Это не только поможет вам придерживаться здорового питания, но и сэкономит деньги, избегая лишних покупок.

      Вот несколько идей для списков покупок в пулевом журнале:

      Фото: @that_journal

      Фото: @ christina77star

      4. Вести дневник питания или дневник питания

      По-прежнему не можете придерживаться своего плана питания? Еще один способ нести ответственность перед собой — вести дневник питания или дневник приема пищи в своем дневнике.Просто запишите все, что вы едите. Это может заставить вас дважды подумать, прежде чем съесть плитку шоколада.

      Все еще обнаруживаете, что это не помогает? Создайте учетную запись в Instagram и публикуйте фотографии своего журнала приема пищи, чтобы их мог увидеть весь мир! 😂

      Посмотрите этот замечательный журнал обедов от @jashiicorin

      Фото: @jashiicorin Фото: @alosthue_

      5. Водозабор

      Питьевая вода помогает ускорить обмен веществ, помогает очистить организм от шлаков, а также может подавлять аппетит.Так что вам действительно стоит пить больше воды. То, что я говорю себе делать каждый божий день.

      Чтобы увеличить потребление воды, попробуйте создать счетчик воды в своем дневнике.

      Фото: @groovy_atelier

      Фото: @keletters

      6. Трекер тренировок

      Для достижения наилучших результатов диета всегда сочетается с упражнениями. Вы все равно можете похудеть, не занимаясь спортом, если придерживаетесь диеты. Но упражнения полезны для вас, они могут поднять ваше настроение, они полезны для ваших мышц и костей, они могут повысить ваш уровень энергии и предотвратить некоторые заболевания, такие как диабет и высокое кровяное давление.

      Добавление трекера тренировок в свой журнал может стать стимулом для большего количества тренировок. Заполнить еще одну ячейку в журнале пулевых журналов — это всегда большое чувство выполненного долга.

      Фото: @littlemissrose Фото: @littlemissrose

      7. Запись измерений

      Отслеживайте свои цели, измеряя себя. Например, вес, процентное содержание жира или измерения тела. Запишите их в начале своего пути к снижению веса и постарайтесь периодически снимать эти измерения и записывать их в свой журнал.Так вы сможете следить за своей успеваемостью!

      Фото: @littlemissrose

      Фото: @allorasbujo

      Фото: @ beastmode.bujo

      Итак, теперь вы знаете 7 советов по использованию дневника пуль для похудения. Пришло время воспользоваться этими советами и применить их в своем собственном дневнике. Дайте мне знать, как у вас дела и есть ли у вас другие советы, которые можно добавить в список!

      Удачи на пути к снижению веса.

      Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею в Pinterest!

      10 советов по ведению отличного журнала похудения | Снижение веса | Эстетика | Гарсия для похудения

      Вы, наверное, уже знаете, что журнал похудения — это способ отслеживать, что вы едите и пьете каждый день. Но это может быть гораздо больше. Журнал похудания — незаменимый ресурс на вашем пути к укреплению здоровья, если вы знаете, как использовать его в своих интересах.

      Следуйте этим советам, чтобы создать дневник, который будет служить руководством и вдохновением в вашей работе, направленной на ваше здоровье.

      1. Запишите свои чувства и эмоции

      Журнал похудания может дать вам удивительно четкое представление о ваших привычках в еде — если вы включите информацию, выходящую за рамки того, что у вас на тарелке. Стресс, настроение и ваше состояние могут иметь большое влияние на то, когда и что вы едите. Перед каждым приемом пищи или перекусом записывайте свои эмоции с помощью простой системы из одного слова.Такие слова, как напряженный, возбужденный, тревожный, спокойный, усталый, счастливый, и скучающий, , — все это полезные прилагательные, которые со временем могут показать вам, приводят ли определенные эмоции к определенным пищевым привычкам.

      2. Обратите внимание на свое местоположение

      Это правда, что то, где вы едите, может влиять на то, что и сколько вы потребляете. Например, еда на диване перед телевизором часто приводит к тому, что многие люди едят больше, чем сидя за обеденным столом. Эта информация может побудить вас отказаться от еды в местах, где легко перекусить.

      3. Включите время начала и окончания приема пищи

      Когда дело доходит до формирования более здоровых привычек, важно не только то, что вы едите, но и то, когда вы едите. В свой журнал похудения укажите время приема пищи и определите, когда вы начинаете и когда прекращаете есть. Это может сказать вам две вещи: достаточно ли вы едите и не слишком ли быстро. Если вы слишком часто едите, возможно, вам понадобится добавить больше белка или клетчатки, чтобы насытиться. И постарайтесь есть 15-20 минут, медленно пережевывая пищу.Это поможет вам почувствовать сытость с меньшим количеством калорий.

      4. Сделайте гидратацию приоритетной

      Употребление достаточного количества воды — важная часть улучшения здоровья и помогает сбросить вес. Но многие из нас забывают пить достаточно воды в течение дня. Следите за ежедневными стаканами воды в журнале похудания, чтобы быть уверенным, что вы пьете достаточно воды. Может быть полезно разбить его на периоды времени в течение дня. Например, поставьте себе цель выпить 4 стакана перед обедом и еще 4 перед ужином.Таким образом, вы не будете пытаться наверстать упущенное вечером, когда поймете, что с вас недостаточно.

      5. Используйте свой дневник, чтобы помочь вам достичь целей в области здоровья и хорошего самочувствия

      Подумайте об основных причинах, по которым вы хотите вести журнал похудения. Если у вас есть определенный вес, которого вы хотите достичь, запишите его в дневнике. Но подумайте о других целях, которые не имеют ничего общего с числом на шкале. Возможно, вы хотите сократить употребление полуфабрикатов и есть больше овощей.Возможно, вы захотите заменить соду водой. Журнал похудания не должен быть только о похудании. Запись того, что вы едите и пьете, — отличный способ изменить привычки к лучшему и улучшить общее состояние здоровья, потому что это покажет вам, где именно вы находитесь в пути, и поможет вам определить следующий шаг.

      6. Будьте своевременны

      В наши напряженные дни на удивление легко забыть, сколько — или даже что — мы ели и пили весь день. Так что возьмите за привычку записывать свои приемы пищи и закуски как можно скорее после еды.С помощью современных технологий есть способы сделать это даже на лету. Если в этот момент у вас нет времени писать или печатать, используйте голосовую запись на своем телефоне. Позже вы можете вернуться к своей записи и записать все это в свой дневник. Или сделайте снимок того, что вы собираетесь съесть, и используйте его позже, чтобы подробно записать размеры порций. В конце дня удалите свои фотографии или голосовые записи, как только они будут надежно занесены в ваш журнал.

      7. Уловить все мелочи

      Поначалу это может показаться лишней работой, когда вы записываете каждый вкус еды, которую вы едите во время готовки, или каждый образец, который пробуете в магазине.Но вы обнаружите, что сбор всей этой информации необходим, если вам нужен полезный и точный журнал. Все мы знаем, что маленькие кусочки могут накапливать значительное количество калорий, поэтому занесение их всех в свой дневник только поможет вам. И вы можете обнаружить, что менее склонны есть все эти маленькие кусочки в будущем, когда знаете, что вам нужно их записать.

      8. Введите данные о питательных веществах свежих продуктов в конце дня

      Часто бывает сложно сложить все калории и питательные вещества для таких продуктов, как свежие фрукты и овощи, потому что у них нет панели с данными о питании.Если вы записали, что вы ели, используя методы из пункта 6, вы можете вернуться позже и использовать веб-сайт или приложение, чтобы добавить эти данные. В свежих продуктах обычно меньше калорий и жиров, поэтому, если отложить запись этой информации на более поздний срок, вы, скорее всего, не добьетесь успеха в дневной норме потребления калорий.

      9. Не забывайте про упражнение

      .

      Любое занятие, которое вы совершаете, — это шаг в правильном направлении, поэтому вам нужно записывать его и отмечать каждое упражнение в дневнике похудения.Зная свой ежедневный уровень активности, можно также сказать, улучшают ли упражнения ваше настроение и уровень энергии (вероятно, так оно и есть!).

      10. Сделайте его уникальным

      Ведение журнала похудания не обязательно должно быть утомительным занятием или чем-то еще в вашем длинном списке дел. Если вы найдете небольшие способы настроить его под свои нужды, возможно, вам понравится записывать свое путешествие по снижению веса. Если вы используете бумажную копию, выберите блокнот с понравившейся обложкой и страницами. Что касается приложений, обязательно ознакомьтесь с отзывами и ознакомьтесь с тем, как они работают, и найдете то, которое визуально приятное, надежное и интересное в использовании.

      Готовы ли вы сделать первый шаг на пути к здоровью? Поговорите с Гарсией по снижению веса о наших индивидуальных программах похудания, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Свяжитесь с нами сегодня для получения бесплатной консультации!

      Медицинское освидетельствование Джея Дж.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *