Для новичка йога: упражнения, занятия йогой для новичков

Содержание

Йога для новичков — РамаЙога

Многие из тех, кто начал задумываться о внутренней гармонии, об освобождении от стресса и самопознании, в конце концов, приходят к йоге. При ближайшем рассмотрении выясняется, что йога — это отнюдь не простой набор физических упражнений, не гимнастика и не фитнес. Йога — это глубинная система познания самого себя и собственного тела. И сегодня мы поговорим о том, что такое йога для начинающих и как заниматься йогой, если вы новичок.

С чего начать?

Для начала стоит узнать больше информации о происхождении йоги, о её особенностях. Далее поговорите с самим собой начистоту: выясните, для чего вам нужна йога, каких результатов вы бы хотели достичь, что изменить в своей жизни. Подумайте, почему именно йога вам необходима, и что она может дать именно вам. Честные ответы на все вопросы помогут вам в выборе стиля йоги и в понимании себя и своих стремлений в йоге.

Занятия йогой для начинающих

Сегодня существует огромное количество различных стилей и школ йоги, в которых довольно легко потеряться. Поэтому самым простым вариантом для того, чтобы начать заниматься йогой и определиться с выбором стиля, будут пробные занятия. Посетите ознакомительный класс, чтобы прочувствовать атмосферу и выполнить несколько простых асан.

Хатха-йога лучше всего подойдёт новичкам. Она является базовой ступенью для всех видов йоги. Хатха-йога учит контролировать своё тело, дыхание, достигать внутренней гармонии посредством медитаций. Перед тем, как предложить вам упражнения для начинающих, предлагаем вашему вниманию правила достижения наибольшего эффекта от занятий йогой.

Правила достижения наибольшего эффекта от занятий йогой.

— Выполнение асан перед сном действуют на организм возбуждающе. Постарайтесь практиковать в другое время суток, чтобы не страдать от бессонницы.

— Начинайте практику только спустя 1,5-2 часа после приёма лёгкой пищи и через 3-4 часа после приёма тяжёлой и жирной пищи. Старайтесь выполнять упражнения на голодный желудок. И, конечно, не ешьте сразу после тренировки. Ограничьтесь лёгким перекусом не ранее чем по прошествии получаса с окончания занятия.

— Тщательно выбирайте одежду для занятий. Она должна быть непременно просторной, не стесняющей движений, изготовленной из натуральной ткани.

— Заниматься желательно в одно и то же время дня.

— Занятия должны проходить на специальном коврике для занятий йоги – это необходимо для вашей же безопасности.

Упражнения йоги для начинающих: видео.

Если вы освоили начальные асаны и хотите продолжить занятия самостоятельно, вы можете воспользоваться онлайн-уроками для новичков. Просмотрите несколько вариантов и выберите для себя подходящего тренера и комплекс упражнений, который будет вас вдохновлять.

Обратившись в наш магазин, вы найдёте всё что вам может понадобиться для занятий йогой. У нас есть так же книги и видео-уроки, которые помогут вам освоить базовые упражнения. Йога – это путь гармоничной жизни, мы уверены, что вы полюбите её так же, как любим её мы! 

‎App Store: Yoga: йога для начинающих

Yoga Wave – самый эффективный способ почувствовать себя привлекательнее и улучшить свое здоровье. Короткие тренировки, разработанные нашими тренерами по йоге, помогут сделать ваше тело сильнее и пластичнее. Достигайте поставленных целей благодаря персонализированным тренировкам, адаптированным под ваш уровень физической подготовки. Наши занятия помогут вам окунуться в удивительный мир йоги и глубже познать себя. Позаботьтесь о здоровье своего тела и сознания. Йога – это не просто учение, это философия здорового образа жизни!

*НАВЕРНОЕ, ЛУЧШЕЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ*
— Самая современная в мире система йоги в вашем устройстве.
— Yoga Wave полностью подстраивается под ваш уровень подготовки. Наши программы тренировок охватывают все уровни, от начального до продвинутого.
— Практикуйте йогу где угодно и когда угодно: все, что вам нужно для этого – ваше тело.

*ДОСТИЖЕНИЯ*
Занятия йогой, даже 15 минут в день, принесут много пользы вашему организму. Занятия помогут:
— Укрепить мышцы.
— Развить гибкость.
— Успокоить разум.
— Улучшить осанку.
— Привести себя в форму.
— Снять напряжение.

*КАК ЭТО РАБОТАЕТ*
— Создайте учетную запись и установите персональную цель. Вы можете выбрать уровень сложности и продолжительность тренировки.
— Просматривайте огромное количество видео тренировок в исполнении нашего тренера.
— Следуйте инструкциям шаг за шагом: каждая тренировка сопровождается голосовыми подсказками.
— Оставляйте свои отзывы о каждой тренировке, чтобы мы могли еще лучше настроить программу под ваши потребности.

— Преобразовывайте свое тело и разум. Получайте заряд бодрости на каждый день.

*НЕКОГДА СКУЧАТЬ*
— Новейшие комплексы упражнений уже ждут вас.
— Расширяйте границы своих возможностей и наблюдайте за тем, как с каждой тренировкой ваше тело становится более сильным и гибким.

*ПРЕМИУМ-ВОЗМОЖНОСТИ*
Подписавшись, вы получите неограниченный доступ ко всем нашим профессиональным курсам йоги (от боли в спине, для улучшения осанки, для туловища, после родов, для расслабления и снятия стресса, для силы и для похудания), тысячам уроков и более чем 200 позам (от поз для начинающих до самых сложных).

Yoga Wave – единственное приложение, в котором вы найдете занятия йогой, асаны и программы тренировок.

————
ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:

Подпишитесь, чтобы воспользоваться функциями, перечисленными выше.
• Длительность подписки: недельная
• Оплата будет списана с Вашей учетной записи iTunes сразу после подтверждения покупки.
• После покупки Вы сможете управлять своими подписками и отключать автопродление в настройках учетной записи.
• Ваша подписка будет продлена автоматически, если Вы не отключите автопродление как минимум за 24 часа до окончания текущего периода.
• Оплата за новый период будет списываться с Вашего счета за 24 часа до окончания текущего периода.


• При отмене подписки Ваша подписка будет активна до конца периода. Автопродление будет отключено, но плата за текущую подписку не будет возвращена.
• Не использованное в течение бесплатного пробного периода время (если такое имелось) будет утрачено при покупке подписки.

Условия использования: https://bendingspoons.com/tos.html?app=1148951074
Политика конфиденциальности: https://bendingspoons.com/privacy.html?app=1148951074

У Вас есть предложения по поводу функций, которые Вы бы хотели увидеть в новых версиях приложения? Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected]

Отказ от ответственности: перед тем, как вы сможете получить доступ к приложению, вам необходимо будет подписаться на автоматически обновляемую покупку через приложение.

Йога в Митино для начинающих

Никогда не поздно открыть для себя что-то новое. Фитнес-клуб [Republika] в Митино приглашает на занятия йогой для начинающих. Йога это не только полезные тренировки, позволяющие раскрыть новые возможности тела и духа. Это еще и древневосточная философия, которая поможет вам по-другому взглянуть на все трудности и хлопоты современного мира.

Фитнес-клуб [Republika] в Митино это возможность выбора разнообразных направлений йоги. Если ваша физическая подготовка далека от идеала, то лучше посещать хатха- йогу. Это традиционные асаны, дыхательные упражнения и медитация. Хотите попробовать что-то необычное? Тогда записывайтесь на тренировки по флай-йоге.

Флай-йога в Митино позволит начинающим выучить и опробовать на практике необычные упражнения. Выполняются они с помощью гамаков, которые надежно прицеплены у потолка. Тонкая ткань на самом деле обладает особой прочностью и способна выдерживать спортсменов весом до 150 кг. Всего пара месяцев занятий йоги потребуется начинающим республиканца фитнес — клуба в Митино, чтобы делать их, паря над землей.

Йога идеальный вариант, который подойдет начинающим в любом возрасте. Как людям солидного возраста, которые решили после выхода на пенсию заняться своим здоровьем, так и работающим республиканцам, беременным или кормящим женщинам, а также детям.

Начинающим не всегда бывает легко осваивать асаны йоги, поэтому фитнес- клуб [Republika] в Митино проводит не только групповые, но и индивидуальные тренировки. Тренер, ориентируясь на ваши стремления и физические проблемы, подберет соответствующие комплексы упражнений, научит правильно выполнять асаны.

Фитнес- клуб [Republika] в Митино это не только йога для начинающих и продвинутых спортсменов, но и возможность заниматься в самом большом и современном тренажерном зале. Мы собрали для республиканцев только лучшее для кардио и силовых занятий. В зале обязательно дежурят инструкторы, способные подсказать и обучить.

Также мы проводим групповые и индивидуальные занятия по различным видам пилатес (аллегро, на матах и др), зумба, трх, единоборств, гимнастики. Расписание постоянно обновляется, добавляя новые фитнес- направления.

Для всех республиканцев в Митино на территории фитнес- клуба действуют 2 бассейна.  Они предназначены для взрослых  и детей.

Для малышей разработано и адаптировано в соответствии с возрастом несколько спортивных направлений. Прием детей ведется с 1,5 лет.

Приходите к нам! Вместе с нами вы запросто освоите йогу для начинающих за короткий срок.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Йога для начинающих, уроки йоги для новичков в Минске

Вам давно интересно, что такое йога?

Или вы хотите попробовать заниматься йогой, но не знаете с чего начать и какое направление выбрать? Или вы уже занимаетесь одним из направлений йоги, но хотите узнать и об остальных?

Скорее всего вы положительно ответили на предыдущие вопросы и у вас есть проблемы со спиной из-за работы или нервное напряжение на работе мешает вам получать удовольствие от нынешней жизни и сказывается на вашем сне, или вы просто хотите найти гармонию в себе. Вы уже слышали от том, что йога помогает решить многие вопросы, которые беспокоят вас, но не знает с чего начать, какое направление выбрать, как часто ходить.

Вот почему мы создали Ознакомительный Курс по Йоге Yoga GO в нашей студии. За месяц вы познакомитесь с разнообразием направлений йоги, через собственный опыт поймете какие из направлений ближе именно вам, как ваше тело отзывается на нагрузку после практик.Сейчас в студии YogaHall проходит набор на Ознакомительный Курс по Йоге — Йога для начинающих. Курс состоит из 8 занятий по разным направлениям йоги.

Курс поможет за короткий период времени понять отличия в направлениях йоги. На личной практике поймете, что подходит именно вам.

Наши преподаватели подробно расскажут не только историю направлений йоги, но и то как йога с медицинской точки зрения влияет на тело.

Погрузят вас в мир йоги и научат понимать, как выполнять даже самые странные асаны, из которых пока не представляешь, как раскрутиться.

Помогут найти ответы на все вопросы и развеют какие-либо сомнения. А также познакомят с основными популярными направлениями йоги.

У вас будут двухчасовые занятия, где вы подробно разберете и теорию, и практику.

Набор идет на 6 ноября (06.11) в группы по выходным дням СБ и ВСК на 10:00 и на 12:00 . Занятия будут проводиться группах до 10 человек.

Направления, с которыми вы познакомитесь на курсе

  •   Хатха йога;
  •   Ваджра йога;
  •   Виньяса флоу йога;
  •   Расслабляющая йога;
  •   Йогатерапия;
  •   йога Айенгара;
  •   Кундалини йога;
  •   Нидра йога.

Кому подойдет вводный курс?

  • всем, кто не знаете с чего начать в йоге;
  • всем, кто не знаете какое именно направление йоги отвечает вашим запросам;
  • всем , кто ищет гармонию с собой;
  • всем, у кого проблемы с суставами или мучают боли в спине и шее;
  • всем, у кого нарушен сон либо хронический недосып;
  • всем, кто много времени проводит на работе, сидя за столом;
  • всем, кто хочет попробовать что-то новое и необычное;
  • всем, кто устал от изнуряющих тренировок в спортзалах;
  • всем, у кого мышцы находятся в гипертонусе или есть скованность в движениях, а хочется вернуть ощущение легкости и свободы в тело.

Всего за 2 часа занятия йогой можно эффективно снять умственное напряжение, снизить уровень стресса и «разгрузиться». Йога отлично помогает современному человеку быть в гармонии с собой и окружающим миром!

Вы освоите базовые понятия практики йоги:

  • асаны – выстраивание тела, снятие напряжения мышц, тонус внутренних органов;
  • пранаямы – дыхательные техники йоги;
  • правильное расслабление – глубокая релаксация способствует свободному течению энергии по энергетическим каналам, снимаются зажимы и блоки;
  • медитация – осознание тела, осознание дыхания, однонаправленная концентрация.

Всё о йоге. Зачем заниматься йогой. Как заниматься. Сколько. Польза и вред

В этой статье мы расскажем вам всё о йоге. С чего начать заниматься йогой и зачем это нужно новичку. Расскажем о её пользе и, что самое важное для начинающих, о её вреде для некоторых людей. Читайте, запоминайте, делайте пометки, рассказывайте друзьям, делитесь в соц. сетях.

Йога — это практика, включая умственные и физические упражнения и может похвастаться 5000-летней историей в древнеиндийской философии. Различные стили йоги сочетают физические позы, дыхательные приемы и медитацию.

За последние несколько десятилетий йога стала чрезвычайно популярной. Одним из преимуществ является то, что ею можно заниматься практически в любом месте и в любое время . Йога — на слуху у всех.

С чего начать заниматься йогой

Первый шаг: решите, где вы хотите начать заниматься йогой. Вариантов несколько. Можно пойти в студию йоги и работать с персональным инструктором. Тренер поможет подобрать тот комплекс поз конкретной разновидности йоги, который больше всего подходит именно вам, проследит, чтобы вы выполняли асаны правильно, потому что это ускорит результат, которого вы хотите достичь. Местные тренажерные или оздоровительные клубы иногда предлагают бесплатные занятия йогой или платные групповые занятия. Можно начать заниматься самостоятельно дома — существует немало видео в Ютубе, которые введут вас в курс дела.

Новички лучше усваивают основы йоги именно в специализированных студиях, где инструкторы обычно опытные. Такие студии часто организуют специальные классы для начинающих. Проведите небольшое исследование в Интернете, чтобы увидеть, есть ли в вашем районе или населенном пункте такие студии. Поинтересуйтесь, какие стили йоги они предлагают. Конечно, чтение длинных списков незнакомых слов и понятий может показаться нелегким занятием, но ничего страшного здесь нет.

Помните: если вы не уверены, подходят ли вам те или иные занятия, позвоните или отправьте письмо в студию заранее. Местный инструктор с радостью расскажет вам, будут ли эти занятия слишком тяжелыми для начинающего и можно ли выбрать более легкий вариант.

Виды йоги и их описание

Во время поисков занятий йогой для начинающих, обращайте внимание на такие слова, как «хатха йога», «инь йога», «простая йога», «восстанавливающая йога» или «йога для релаксации».

Хатха-йога — это общий термин для занятий йогой, основанной на движениях. Хатха-йога — хороший выбор для начинающих. На занятиях инь-йогой и восстанавливающей йогой вам придется удерживать позы дольше. Обычно здесь используются специальные реквизиты — блоки, валики и одеяла. Они помогают принять более удобное положение.

Если вам кажется, что некоторые стили йоги — вне ваших возможностей, то это совсем не так. Одним из преимуществ йоги является то, что можно экспериментировать с многочисленными видами и подвидами или даже комбинировать те упражнения и позы, которые нравятся больше всего. А если почувствуете дискомфорт на занятиях, то сразу же останавливайтесь.

Другие классы могут сосредотачиваться больше на развитии силы и выносливости. Занятия виньяса флоу йогой проходят в более динамичном темпе и, как правило, включают так называемые приветствия солнца, ряд базовых поз йоги, включая позу горы и собаки мордой вниз.

Силовая йога, ундалини йога, йога Аштанга, Бикрам и горячая йога включают больше физических нагрузок. Йога Бикрам проводится в помещении с теплой температурой, как и горячая йога.

Горячая йога — это, как правило, виньяса-йога или класс силовой йоги, который проходит в помещении с повышенной температурой и влажностью, что имеет целью помочь мышцам растянуться и расслабиться.

Наконец, важно понять, что есть множество нефизических форм йоги. Сюда можно отнести медитацию, пранаяму или дыхательные приемы и йогу нидра — глубокую форму расслабления. Это, по нашему мнению, самые безопасные и полезные виды йоги. Рекомендуем начать с них.

Итак, найдя подходящий вид йоги и место, где вы хотели бы ею заниматься — можно приступать к самим занятиям. Что самое важное помнить о своем первом урок по йоге? Не волнуйтесь! Все, что нужно делать — это следовать инструкциям. Попробуйте приглушить голос, который постоянно спрашивает: «Правильно ли я это делаю?», «Не думают ли люди, что я выгляжу глупо?»

Сколько нужно заниматься йогой

Практиковать йогу начинающим можно 2 раза в неделю, постепенно переходя на ежедневное выполнение по часу. Если времени мало, то посвятите упражнениям по йоге хотя бы полчаса. Однако увеличивайте не нагрузки, а продолжительность выполнения.

В какое время заниматься йогой

Тренеры по йоге считают, что самым эффективным временем для выполнения поз является 5 или 6 часов утра, с восходом солнца. Занятия в этот промежуток времени пробуждает, бодрит и наполняет тело энергией на весь день. Вечерние часы йоги помогут расслабить тело. Это благоприятное время для эффективного сочетания асан с медитацией.

Читайте также: 15 йога цитат для вдохновения

На что обратить внимание во время занятий

Выполнение упражнений йоги не должно сопровождаться болью. Любые болевые ощущения создают дискомфорт, то есть так или иначе отталкивают от занятий. Йога направлена на позитив, на веру в свои силы, на преодоление жизненной апатии. А достичь этого можно только работой над собой, которая была под силу любому и давала заметный результат. Именно поэтому так много сторонников йоги по всему миру. Так что, если вы чувствуете боль, лучше вам отказаться от этой асаны или внимательно прочитать наш пункт, касающийся вреда от занятий йоги.

Если же при выполнении асан для начинающих вы почувствовали дискомфорт, то ослабьте позу. Начинающие не должны выполнять в совершенстве все упражнения йоги, а лишь пытаться выполнить их правильно, постепенно доводя до совершенства.

Следовательно, не практикуйте все и сразу, а только упражнения для начинающих, которые вам удаются. Когда вы будете готовы выполнять тяжелые асаны, тело поймет и подскажет вам. Просто слушайте себя и свое тело.

Одежда и инвентарь

Выбирайте правильно одежду и инвентарь для занятий йогой.

Одежду выбирайте из натуральных тканей, которые не сковывали вы ваших движений. Асаны обычно выполняют босиком. А чтобы избежать скольжения ногами по поверхности, стоит приобрести коврик для йоги.

Начинающим, которые не знают, как часто будут заниматься йогой, выгоднее покупать коврики из ПВХ (поливинилхлорида). Это искусственный материал, который по качеству хуже натуральных или термопластика, но бюджетный. Однако дешевый, не всегда означает хуже. Если вы приобретете такой коврик немецких производителей, то они выдержат любые нагрузки в течение 2 лет.

Конечно, можно приобрести и коврики из термопластика известных брендов или из натурального сырья, такого как каучук, джут или хлопок, однако они обойдутся значительно дороже.

Преимущества йоги

Йога может улучшить ваше здоровье. И мы сейчас не будем здесь говорить о религиозной составляющей, философских подходах и так далее. Всё это вынесем за скобки. Важнее то, что наука уже доказала пользу от занятий йогой. Ученые обнаружили связь между многолетней практикой йоги и толщиной префронтальной коры, которая отвечает за такие когнитивные функции, как память и внимание. Соответственно, йога полезна для сохранения ясного ума в пожилом возрасте. Вот текст статьи с исследованием. Ученые также обнаружили влияния йоги и медитации на нейропластичность. Также занятия йогой повышают качество жизни и снижают риск обострения заболевания у пациентов с язвенным колитом. Приводим текст статьи. Ну, и всем уже хорошо известно, что занятия йогой помогают уменьшить симптомы депрессии, тревожности и эпилепсии.

Ко всему прочему йога помогает людям найти равновесие, эмоциональную стабильность, стрессоустойчивость и гармонию с собой. Тут мы еще раз подчеркиваем, что нефизические формы йоги особенно хороши. И с них вам лучше всего начать свои занятия.

Что же касается физических упражнений, то помните! Основное правило для новичков — асаны в йоге предназначены для здоровых людей. Если рекомендации вашего врача позволяют практиковать йогу, то вперед. Но без лишнего фанатизма. Главное не навредить себе. Женщинам во время менструации, к примеру, стоит забыть о йоге, а беременным можно выполнять только специальные асаны йоги.

Когда противопоказаний нет и вы чувствуете себя здоровым, то можете смело приступать к выполнению несложных поз.

Вред от йоги

Этот пункт мы считаем самым полезным и важным в нашей статье.

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, прочитайте этот текст.

Запомните! Йога — это только для физически здоровых людей. Если практиковать некоторые асаны по онлайн-курсам или с неопытным наставником, можно получить травму. По словам медиков, самые простые и частые травмы — растяжения и надрывы связок, ушибы, вывихи. Действительно, многие новички и даже гуру сталкиваются с проблемами с подвижностью тазобедренных суставов и ахилловыми сухожилиями. Отдельные личности, слишком увлеченные йогой, доводят себя до инвалидности за счет проблем с седалищным нервом, трофикой мышц и работой суставов. Это именуют термином «йоговский отказ нижних конечностей». Можно приводить множество примеров, которые говорят не в пользу занятий йогой. Собака мордой вниз, к примеру, легко спровоцирует боль в шейно-грудном отделе позвоночника. Поза лотоса может привести к вывиху тазобедренного сустава. От ряда упражнений могут пострадать сосуды мозга.

Кому точно не стоит заниматься йогой

Вот лишь малый список. Занятия йогой не рекомендуются:

  • гипертоникам,
  • людям с грыжами позвоночника,
  • остеохондрозами-артритами,
  • с повреждения коленных суставов,
  • травмами,
  • варикозами,
  • тромбозами,
  • психическими отклонениями.

Но даже если вы не страдаете от конкретно этих проблем, всё равно настоятельно рекомендуем проконсультироваться со своим врачом перед тем, как начать эксперименты с йогой и своим здоровьем.

Итак, мы постарались объективно и детально описать такое понятие, как йога. Надеемся, что данная статья была вам полезна. Будьте здоровы!



8 часто задаваемых вопросов с ответами

— Реклама —

Вы все-таки решили начать заниматься йогой? И это отличное решение! Совершенно естественно, что с самого начала у вас будет много вопросов. Собрав вместе все эти КАК, ЧТО и ПОЧЕМУ, предлагаю вашему вниманию серию ключевых ответов для тех, кто только готовится начать свой путь освоения системы духовного и физического самосовершенствования.  Итак, начнем.

1. Какие стили йоги существуют?

Любая йоговская физкультура подпадает под понятие «хатха-йога», которое включает асаны (позы), пранаямы (дыхательные упражнения), а также яму и нияму (нормы поведения). Под хатха-йогой в расписаниях студий чаще всего имеется в виду размеренная практика с обилием статичных элементов, что хорошо подходит начинающим.

Другое подходящее новичкам направление — йога Айенгара. Оно делает акцент на терапевтичности, точном выравнивании асан и активно применяет пропсы (различные вспомогательные материалы), о которых мы расскажем ниже.

Среди других популярных в России направлений — аштанга-виньяса и виньяса-флоу. Это динамичные направления, в которых связки из перетекающих друг в друга поз чередуются со статичными асанами. Аштанга-виньяса — более энергозатратное, силовое направление, в то время как виньяса-флоу отличает большая плавность, «текучесть». К этим стилям желательно подходить, уже имея какой-то опыт в йоге и навыки отстройки базовых асан.

Два последних направления легли в основу многих других, в том числе Дживамукти-йоги. Она уделяет больше внимания медитациям, мантрам и работе с умом. Некоторые преподаватели включают в занятия изучение древних текстов о йоге.

Тем, кто ищет возможность увеличить запас внутренней энергии, повысить общий тонус, обрести и поддержать прекрасное настроение, подойдёт Кундалини-йога. Она базируется на идее о творческой энергии кундалини, которая «спит» у основания позвоночника. С помощью особых мантр, дыхательных практик и крий (динамичных упражнений) её можно пробудить и направить вверх, к макушке, что приведёт к духовному совершенству.

Йогатерапия — мягкое направление, которое занимается профилактикой и лечением различных заболеваний. В силу аккуратного подхода оно подходит большинству людей. Однако важно понимать, что если вы идёте именно за лечением, причём серьёзных болезней, то важно найти опытного преподавателя с медицинским образованием. Ни в коем случае не отказывайтесь от стандартного медицинского лечения.

Существует много других, менее классических направлений, которые имеют свои цели и специфику: например, акройога (синтез йоги и парной акробатики), йога в гамаках, фитнес-йога. Важно попробовать разные стили. Скорее всего, среди многочисленных методик найдётся максимально подходящая вам.

2. Что лучше: заниматься самостоятельно или с инструктором?

Бытует мнение, что заниматься йогой можно исключительно под руководством гуру, ведь у индийских йогов порядок был такой. Однако много веков назад другой возможности просто не было. Традиция передавалась изустно за неимением книгопечатания, рукописные материалы были крайне редки и дороги. В эпоху интернета мы можем учиться сразу у многих преподавателей с разных уголков земли. Нашим гуру становится и канал на youtube, и «Хатха-йога-прадипика», и тренер из местной студии.

Однако начинать заниматься мы всё же рекомендуем у опытного преподавателя на групповых или даже частных занятиях, чтобы вас было кому поправить, и вы сразу нарабатывали правильную отстройку асан. Занятия с тренером помогут понять основные принципы выстраивания асан, освоить безопасную технику выполнения пранаям и так далее.

Лучше не ограничиваться одним преподавателем и студией, поскольку даже в рамках одного направления каждый тренер привносит своё видение, свою методику — важно понять, что подходит именно вам.

Обязательно пробуйте заниматься самостоятельно дома — по видео и в формате импровизации. Кому-то больше нравится такой формат — практиковать наедине с собой в любой удобный момент, экономить время на дорогу и деньги. А кому-то нужна мотивация в виде преподавателя и других занимающихся, возможность получать ответы на вопросы, общаться с единомышленниками.

Читайте также: Йога-туры 2018-2019 — 5 райских мест Индии и Таиланда для отдыха телом и душой

3. Что понадобится для занятий?

Йога не требует дорогой и многочисленной экипировки, особенно на первых порах. Как правило, достаточно специального коврика и комфортной одежды (о ней расскажем в следующем пункте).

Главные требования к йога-мату: он не должен скользить, растягиваться и должен быть достаточно длинным, чтобы вы могли лечь, полностью вытянувшись. Для статичных стилей можно взять коврик длиной [ваш рост + 5-10 см], для динамичных — [ваш рост + 20-30 см]. Для домашнего использования выбирайте мат толщиной 4,5-6 мм, а для частых транспортировок — 3 мм. Новичкам подойдут коврики из материала TPE (термопластичный эластомер): они бюджетные, лёгкие, обеспечивают хорошее сцепление и подходят для всех видов йоги.

Если у вас плохо развита гибкость, могут понадобиться уже упомянутые пропсы: опорные блоки и ремни. Впрочем, в любой йога-студии эти материалы будут, а если вы занимаетесь дома, можно заменить их стопкой книг и прочным поясом. Некоторые практики любят использовать для расслабления болстеры — специальные валики, которые подкладываются под шею, грудную клетку, поясницу или колени. Но это скорее приятный бонус, чем необходимость.

4. Какой должна быть одежда для йоги?

Выбирайте комфортную, не сковывающую движений одежду, облегающую настолько, чтобы вы могли контролировать правильность выполнения поз, глядя на себя в зеркало. Отдавайте предпочтение натуральным материалам с небольшим добавлением синтетики. Избегайте одежды с лишними деталями вроде бахромы или драпировки. Между эстетикой и удобством склоняйтесь к последнему, ведь необходимость постоянно откидывать капюшон топа или подтягивать низко сидящие леггинсы не даст сконцентрироваться на практике. Чтобы ноги не  скользили по коврику, лучше практиковать босиком. Также есть специальные носки для йоги с противоскользящим покрытием — это неплохой вариант, если вы занимаетесь не на личном коврике или в помещении холодно.

5. Как часто следует заниматься?

Если вы выбрали силовой, энергозатратный стиль, достаточно трёх-четырёх занятий в неделю, так как необходимо давать мышцам время на восстановление. В остальные дни можно ограничиться 15-минутной зарядкой. Если нагрузка более щадящая, и вы не ощущаете потребности сделать перерыв, допустимо заниматься и шесть раз в неделю. Стандартное занятие йогой длится обычно час-полтора.

6. Какие существуют противопоказания?

Йога рассчитана на в целом здоровых людей, хотя и позволяет решить многие проблемы или осуществить их профилактику. Заниматься нельзя, если у вас есть или недавно были травмы, во время обострения хронических заболеваний, при серьёзных проблемах с позвоночником. К основным противопоказаниям относятся грыжи межпозвоночных дисков, злокачественные новообразования, заболевания сердца и крови, черепно-мозговые травмы и вызванные ими осложнения. Если у вас имеются проблемы со здоровьем или подозрения, что таковые могут быть, перед занятиями необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

7. Что насчёт правил травмобезопасности?

За вашу безопасность на занятии отвечаете как вы, так и преподаватель. Важно сообщить ему о противопоказаниях, если таковые имеются, ваших текущих заболеваниях и бывших травмах. На основе этой информации инструктор исключит одни позы, заменит другие и добавит третьи. В вашу зону ответственности входит правильное выполнение инструкций по отстройке каждой асаны, внимательное слушание своего тела и уважение к его возможностям и ограничениям.

8. Обязательно ли быть вегетарианцем, чтобы заниматься йогой?

Нет. Популярность вегетарианства в Индии обусловлена культурными и климатическими особенностями. При этом йоговские рекомендации по питанию не ограничиваются лишь отказом от мяса.

Для хорошего самочувствия и эффективной практики будет достаточно, если вы выстроите своё питание на основе принципов современной нутрициологии. Они довольно просты. Половину рациона должны составлять овощи и фрукты, четверть — цельнозерновые и ещё четверть — полезные белки. Важно использовать в качестве заправки блюд растительные масла, например, оливковое, льняное или просто нерафинированное подсолнечное, и употреблять поменьше сливочного масла. Среди выпиваемых жидкостей должна лидировать простая вода. Можно пить чай, кофе с небольшим количеством сахара. Употребление молока должно быть ограничено до одного-двух небольших стаканов в день.

При этом медики сходятся в том, что для взрослого человека вегетарианство — это неплохой, допустимый вариант питания. Поэтому, если вы по тем или иным причинам не хотите есть мясо, главное — решить, с помощью каких продуктов вы будете возмещать дефицит белка, соответствующих минералов и микроэлементов, который при этом возникнет.

Прислушивайтесь к своему телу, относитесь к нему с любовью и уважением, не бойтесь пробовать новое, и практика обязательно принесёт положительные результаты и удовольствие.

 

Влада Исакова, инструктор йоги

Иллюстрации: Анастасия Леман

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных направлений.
Спешите воспользоваться скидкой 50%!

Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».


Ответьте на 5 вопросов и узнайте, какой стиль йоги Вам подходит

В конце теста дарим онлайн занятие йогой БЕСПЛАТНО.


тренировки проведут в 37 парках столицы / Новости города / Сайт Москвы

Летом в парках столичного Департамента культуры можно бесплатно познакомиться с разными видами йоги. Занятия для всех желающих будут проводить с 1 июня по 31 августа на 37 площадках в рамках проекта «Йога в парках».

Обучать горожан оздоровительным практикам станут 150 опытных сертифицированных инструкторов, которые сумеют подобрать программу и для новичков, и для тех, кто уже знаком с йогой. Тренировки организуют по утрам или вечерам. Одно занятие будет длиться от одного до полутора часов в зависимости от вида практики.

Новичкам предложат облегченные асаны (позы йоги). В парках представится возможность познакомиться более чем с 20 видами йоги, а также освоить гимнастику цигун. Занятия состоят из физической нагрузки, медитации и дыхательных упражнений.

«Присоединиться к занятиям можно без предварительной записи. Нужно лишь взять с собой коврик и прийти на тренировку в удобной одежде, которая не стесняет движений. В дождливую погоду занятия будут проходить только в парках, где оборудованы навесы. Это, например, Гончаровский и Бабушкинский парки, а также “Фили”, Воробьевы горы, ландшафтный парк “Митино”, парк 50-летия Октября и “Кузьминки”. Отменят тренировки, если температура воздуха упадет ниже плюс 18 градусов. Об изменениях в расписании можно будет узнать на страницах парков в социальных сетях и на их сайтах», — рассказали в пресс-службе Мосгорпарка.

В некоторых парках можно будет заняться не только классическими видами йоги, такими как хатха и кундалини, но и необычными. Например, в «Музеоне» обучат йоге смеха, или хасья-йоге. Она основана на дыхательных и легких физических упражнениях, которые вызывают естественный смех и снимают нервное напряжение.

В саду «Эрмитаж» можно будет освоить даосский комплекс суставной гимнастики и дыхательных практик «Сила Земли». Эти упражнения подходят для тех, кто страдает от хронической усталости, болей в спине и мышцах, отеков ног, бессонницы и раздражительности.

Проект «Йога в парках» проходит уже восьмой сезон подряд. Уроки на природе под руководством инструкторов привлекают горожан и дают многим стимул заняться укреплением организма, начать вести здоровый образ жизни. Летний сезон в зеленых зонах отдыха стартовал 1 мая. 

В парках создана разнообразная инфраструктура для занятий спортом — площадки для воркаута, корты, футбольные поля, дорожки для бега и веломаршруты, а также пункты проката спортивного инвентаря, самокатов, сегвеев и велосипедов.

Йога для начинающих — Forbes Health

Будучи родом из Индии, йога стала основой западной культуры, и только в Соединенных Штатах ее практикуют около 80 миллионов человек. Легко понять, почему он продолжает привлекать новичков из-за его доступности, доступности и возможности модификации.

Йога бывает разных форм. Разнообразие стилей и минималистские требования к занятиям йогой делают ее идеальной для начинающих. Сочетая дыхание, медитацию и движение с физическими позами, йога предлагает возможность физического и эмоционального исцеления и роста.И с таким количеством доказанных преимуществ для здоровья, он действительно полезен практически для всех.

Не знаете, с чего начать? Эта статья познакомит вас с основами.

Что такое йога?

Йога — это «система физических поз, дыхательных техник и иногда медитации», часто практикуемая в западных культурах для улучшения физического и эмоционального благополучия, согласно Словарю Мерриам-Вебстера. «Цель современной йоги — добиться легкости и расслабления», — говорит Хуан Гамбоа, зарегистрированный учитель йоги и инструктор по осознанным движениям в THE WELL New York.

Хотя точное происхождение йоги неизвестно, считается, что она была впервые представлена ​​Шивой, который считается первым гуру йоги, на «заре цивилизации» в 3 веке до н. Э. Позже он был принесен на Запад гуру йоги из Индии в конце 19 века, и его преимущества для тела и ума быстро стали популярны.

Йога — это путешествие к самопознанию, — говорит Линдси Гробман, доктор физиотерапии, зарегистрированный преподаватель йоги и инструктор по целостному здоровью. «Практика йоги помогает нам лучше осознавать себя и все вокруг.Она связывает большую часть популярности йоги с повышенным интересом к уходу за собой и благополучию.

Типы йоги

Благодаря разнообразию стилей и модификаций йоги, практика йоги найдется для всех. Однако можно не знать, какой стиль вам подходит. Когда вы только начинаете, вы можете попробовать несколько разных классов, чтобы понять, что лучше всего подходит.

Вот несколько хороших мест для начала:

Hatha

Хатха — одна из основополагающих форм йоги, которую многие учителя считают основной версией.По словам Лизы Блюм, доктора физиотерапии, сертифицированного учителя йоги и физиотерапевта в Shift Wellness в Нью-Йорке, это подходит для новичков, потому что это самый общий вид йоги. «Хатха-йога даст новому ученику йоги хорошее понимание основ йоги», — говорит она. Эти основы включают пранаяму (дыхание), медитацию и асаны (позы йоги).

Но это не значит, что это легко. «Хатха объединяет энергию и расслабление практики», — говорит Гамбоа. «Этот гармоничный баланс дает новичку игровое преимущество.”

Айенгар

Йога Айенгара, названная в честь ее создателя Б. К. С. Айенгара, включает четкую демонстрацию каждой позы, позволяя использовать опоры для более удобной поддержки тела, когда это необходимо.

Гамбоа описывает Айенгара как более медленную и основанную на формах йогу, чем другие виды йоги. «Он создает достаточно тепла, чтобы тело чувствовало себя занятым, а разум мог привязаться к дыханию», — говорит он. «Это ценно для начинающего студента. «

Аштанга

Если вам не нравится сидеть в позе, подумайте о том, чтобы попробовать Аштангу.Аштанга-йога следует последовательности поз, связанных плавными переходами. Последовательность всегда одна и та же, и практика ее выполнения позволяет вам постепенно овладевать переходами, позволяя вашему телу развивать силу и подвижность по мере того, как вы учитесь контролировать свое дыхание и ум.

Гамбоа описывает Аштангу как более энергичный, чем Айенгар или Хатха. «Это может накалить много тепла и отточить ум», — говорит он. «Это отличный способ иметь дисциплинированную и заряжающую энергией практику.”

Виньяса

Подобно Аштанге, Виньяса заставляет вас двигаться или течь — согласно Гробману, это означает «место особым образом». Он включает в себя последовательность поз, подчеркивающих плавность движений и дыхания с целью «внутреннего очищения». Этот непрерывный поток движений из одной позы в другую помогает успокоить тело и разум, даже если вы двигаетесь. Это также может быть бодрящим. Модификации поз позволяют выполнять приемы на всех уровнях, которые могут быть настолько сложными, насколько вы этого хотите.

Польза йоги для здоровья

Национальный институт здоровья считает йогу формой холистической и альтернативной медицины из-за ее многочисленных доказанных преимуществ для здоровья. Но имейте в виду, что для получения результатов потребуется больше одного сеанса.

Вот лишь некоторые из многих преимуществ йоги для здоровья:

Снижает стресс

Стресс — одна из основных причин хронических болезней и болезней. К сожалению, это тоже неизбежно. Йога снижает стресс, уменьшая секрецию кортизола, основного гормона стресса.Одно исследование показало, что 24 женщины, которые считали себя эмоционально подавленными, имели значительно более низкий уровень кортизола после трехмесячной программы йоги. У них также наблюдался более низкий уровень тревожности, усталости и депрессии.

Улучшает общую физическую форму

Исследования связывают йогу с улучшением силы, мобильности, здоровья сердечно-сосудистой системы и общей физической подготовкой для людей, которые занимаются дважды в неделю (или не менее 180 минут) в течение восьми недель.

Снижает воспаление

Воспаление может вызвать хроническую боль и множество других заболеваний.В исследовании 2015 года 218 участников разделились на две группы: тех, кто занимался йогой, и тех, кто этого не делал. Обе группы выполняли упражнения средней и высокой интенсивности, чтобы вызвать стресс. У тех, кто практиковал йогу, уровень маркеров воспаления был ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Другое исследование показало, что трехмесячный ретрит по йоге и медитации снизил маркеры воспаления и положительно изменил психологическое функционирование, что привело к «повышению устойчивости к стрессу и благополучию».

Повышает общее качество жизни

Когда вы объединяете улучшение общей физической формы со снижением стресса и беспокойства, вы в конечном итоге улучшаете общее качество жизни, делая йогу полезной для ума и тела.

Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в Международном журнале йоги , йога может побудить человека расслабиться и способствовать активации парасимпатической нервной системы. Это означает, что, по сути, йога «замедляет дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление, снижает уровень кортизола и увеличивает приток крови к кишечнику и жизненно важным органам». Это может даже повысить уверенность в себе, улучшить способность сосредотачиваться и создать более оптимистичный взгляд на жизнь.

Как практиковать йогу

Чтобы начать практику йоги, вам понадобятся несколько основ, например:

  • Коврик для йоги
  • Реквизит для модификации и комфорта (это может быть одеяло, два блока для йоги, подушки и ремень для йоги)
  • Тихое пространство, позволяющее свободно двигаться и расслабляться
  • Одежда, позволяющая комфортно передвигаться

Эксперты сходятся во мнении, что наличие подходящего учителя — одно из лучших вложений для новичка в йоге.Гамбоа рекомендует найти учителя, который побуждает вас расти и изучать вашу практику, мотивируя вас и других.

Вначале Гробман напоминает новичкам, что для практики йоги не обязательно быть идеальным или посвящать себя длительным занятиям. «Йога для всех», — говорит она. «Начни с того места, где ты находишься. Найдите хорошего учителя, с которым вы будете общаться и посвятить себя делу. Каждый день ложитесь на коврик, даже если это просто для шавасаны (также известной как поза трупа) или для того, чтобы сидеть и дышать ».

Хотя один сеанс йоги может быть полезным, Гробнман поощряет постоянное участие.«Йога — это практика на всю жизнь», — добавляет она. «Это также очень индивидуальная практика; вы можете идти в своем собственном темпе, не осуждая ». То, что вы тратите, где вы решите практиковать, и будете ли вы это делать в одиночку или в группе, также полностью зависит от вас.

Где заниматься йогой

Благодаря растущей популярности виртуальных классов вы можете начать заниматься йогой где угодно. Независимо от того, решите ли вы делать это у себя дома, в общественном центре йоги, в бутик-студии или с частным инструктором, убедитесь, что вам удобно, и получите надлежащие рекомендации по вариантам расположения и модификации для каждой позы.

Риски йоги

Гробман подчеркивает, что вашу практику всегда можно изменить, если у вас есть конкретное заболевание. Тем не менее, беременным женщинам рекомендуется не выполнять позы на животе и не выполнять глубокие скручивания. Любой, у кого в анамнезе были проблемы с опорно-двигательным аппаратом, неврологическими или сердечно-сосудистыми заболеваниями, также должен пройти обследование у своего врача перед началом практики.

Сколько стоит йога?

Цена на йогу может сильно варьироваться.Доступно множество бесплатных ресурсов, но новичку лучше всего приобрести опытного и знающего инструктора. Стоимость частных занятий может сильно варьироваться в зависимости от инструктора, но занятия в небольших группах, такие как класс йоги Empower за 35 долларов, который проводит Гамбоа в THE WELL в Нью-Йорке, обычно стоят от 20 до 40 долларов в час.

Более дорогие занятия, как правило, включают те, которые включают отапливаемую комнату (например, бикрам-йогу), которая иногда идет с полотенцами, а иногда даже охлажденными, ароматизированными полотенцами, или любой вид йоги, который включает в себя дополнительный реквизит и другое оборудование (например, воздушная йога. ).

Позы йоги для начинающих

Готовы попробовать йогу? Вот пять поз йоги, которые могут стать отличной основой для практики йоги для начинающих:

1. Поза горы (Тадасана)

Почему это хорошо для начинающих : Поза горы является основой для всех позы стоя. Он прижимает ваши ноги к коврику. Когда вы активируете ступни и ноги и соединяетесь с землей под вами, это привлекает ваше внимание к удлинению позвоночника и раскрытию плеч, помогая улучшить вашу осанку.

Как это сделать : Встаньте на коврик, расставив ноги на ширине плеч. Позвольте ногам почувствовать себя заземленными на коврике, когда вы удлините позвоночник и встанете прямо, держа руки по бокам.

2. Собака вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Getty

Почему это хорошо для начинающих : Эта поза укрепляет и растягивает несколько мышц. Он укрепляет руки, снимает напряжение в шее и пояснице, а также растягивает и удлиняет подколенные сухожилия и икры.Важно научиться делать правильную собаку вниз, так как вы найдете эту позу на большинстве занятий йогой.

Как это сделать : Начните с рук и коленей, руки на ширине плеч, пальцы рук разведены, а пальцы ног поджаты. Прижмите руки к коврику, вдохните и поднимите бедра в воздух, поднимая седалищные кости вверх и назад к потолку, одновременно вытягивая руки, отталкивая пол через плечи и опуская пятки к земле.

3. Поза ребенка (Баласана)

Getty

Почему это хорошо для начинающих : Детская поза — отличная поза для отдыха для всех уровней. Это отличное положение для отдыха, дыхания и ощущения себя на полу. Это также отличный способ расслабить бедра и поясницу, а также уменьшить беспокойство.

Как это делать : Сядьте на голени, положив бедра на ступни. Наклонитесь вперед, округляя поясницу и вытянув руки перед собой, так что руки вытянуты вперед, опираясь на землю.Отпустите голову, чтобы она лежала на земле, одеяле или подушке, когда вы мягко дышите, делая более глубокое растяжение.

4. Поза трупа (Шавасана)

Getty

Почему это хорошо для начинающих : Поза трупа предполагает лежание на спине в неподвижности. Для многих это одна из самых сложных поз. Некоторым сложно успокоиться и расслабиться, но это одна из самых важных вещей, которые нужно уметь делать в йоге.

Как это делать : Лягте на пол, вытянув руки по бокам, ладони смотрят вверх, глаза закрыты.Расположите ноги на ширине плеч и вытяните позвоночник от шеи до копчика, вытягивая ноги от себя, позволяя голове и телу погрузиться в землю. Смягчите мышцы лица, освободите челюсть и язык и позвольте глазам закрыться или взгляду смягчиться. Вдохните, затем на выдохе растопите землю. Расслабиться. Позвольте земле удерживать вас там.

5. Кобра (Бхуджангасана)

Getty

Почему это хорошо для начинающих : Эта поза растягивает ваши плечи, живот и грудь, улучшая подвижность и силу позвоночника.Это может быть довольно бодрящим. Это также предшественник более сложных поз, таких как прогибы назад и поза поклона. Это отличная поза для перевернутых поз с округлыми плечами.

Как это сделать : Начните с живота. Положите ладони на пол. Надавите на руки, перекатывая лопатки вниз и назад, простираясь через спину, одновременно удлиняя шею. Поднимите грудь и поверните взгляд вверх, опираясь всем весом на ступни.

Источники

Йога: ее происхождение, история и развитие.Министерство иностранных дел, правительство Индии. Дата обращения 10.05.2021.

Что такое йога Айенгара? Национальная ассоциация йоги Айенгара США. Дата обращения 10.05.2021.

Фон аштанга йоги. Аштанга-йога. Дата обращения 10.05.2021.

Woodyard C. Изучение терапевтического эффекта йоги и ее способности повышать качество жизни. Инт Дж. Йога . 2011; 4 (2): 49-54.

Vedamurthachar A, et al. Влияние практики йоги на уровни воспалительных маркеров после умеренных и интенсивных упражнений. J Int Soc Prev Community Dent . 2016; 6 (1): 7-14.

Михалсен А., Гроссман П., Ацил А., Лангхорст Дж., Людтке Р., Эш Т., Стефано Г.Б., Добос Г.Дж. Быстрое снижение стресса и анксиолиз у женщин, находящихся в бедственном положении, как следствие трехмесячной интенсивной программы йоги. Медицинский Научный Мониторинг . 2005; 11 (12): CR555-561.

Виджаярагхава А., Доресвами В., Нарасипур О.С., Куннавил Р., Шринивасамурти Н. Влияние практики йоги на уровни воспалительных маркеров после умеренных и интенсивных упражнений. J Clin Диагностика Рес . 2015; 9 (6): CC08-12.

Кан Б.Р., Гудман М.С., Петерсон СТ, Матури Р., Миллс П.Дж. Йога, медитация и здоровье тела и разума: усиление BDNF, пробуждение кортизола и изменение экспрессии маркеров воспаления после трехмесячного ретрита по йоге и медитации. Передний Человек Neurosci . 2017; 11: 315.

Йога для начинающих: 14 советов по йоге для начала занятий йогой

Седжал Шах I Обновлено: 6 декабря 2018 г.

Советы по йоге для начинающих

Это новый год, а это значит, что около 70% населения решили выздороветь и начать заниматься йогой.Но для многих покупка новой пары штанов для йоги (или, как я люблю их называть, корсетов для бедер) и коврика для верха — это легкая часть. Когда дело доходит до того, чтобы встать с дивана на коврик, особенно холодной зимой, мы часто предпочитаем продолжать прокручивать в Instagram фотографии скульптурных йогинь на пляже, делающих шпагат стоя, вместо того, чтобы двигаться по начальной инерции и начать нашу собственную практику (без суждений — мы все были там).

Не только лень удерживает нас от занятий йогой.Йога — это сугубо личная практика, и с десятками школ йоги на выбор может быть сложно определить практику, которая соответствует нашим индивидуальным физическим, умственным и эмоциональным потребностям. Выбрать цвет коврика для йоги достаточно сложно, не говоря уже о практике!

К счастью, вы попали в нужное место! Изучение йоги начинается с того, что вы ступаете на коврик. Просто следуйте приведенным ниже советам, чтобы начать заниматься йогой.

# 1 Освободить ожидания: Часто мы приравниваем йогу к жестким позам со скручиванием конечностей.Однако йога — это не касание пальцев ног или растяжение на 98 градусов на северо-восток. Йога буквально означает «обуздать» или «объединиться». Йога — это процесс единения с самим собой, и он должен быть легким и не требующим усилий. Вы занимаетесь йогой, когда ваше тело, ум и дыхание совпадают.

Итак, отбросьте идею о том, что вы уже должны быть гибкими, что вы слишком стары, чтобы заниматься йогой в возрасте 40 лет, или что йога — единственное, что спасет вас от ваших любовных ручек (хотя любовь справляется с исчезновением это один из распространенных побочных эффектов регулярной практики)! Помните: йога — это процесс, а не поза.Неважно, касаетесь вы пальцами ног или нет — в конце практики важно состояние вашего тела, ума и эмоций. Если вы чувствуете умиротворение и можете уделять дыханию на секунду больше обычного, чем обычно, то вы занимаетесь йогой.

# 2 Следуй традиции: Традиций йоги много. Проведите хорошее исследование, найдите более аутентичный, основанный на происхождении и целостный подход, и как только вы решите, какой традиции следовать, углубитесь в нее, вместо того чтобы часто менять одну традицию на другую.

# 3 Найдите учителя: Лучше всего начинать заниматься йогой под руководством квалифицированного учителя йоги, который проведет вас через правильные последовательности и согласование. Это поможет вам правильно изучить различные позы и избежать возможных травм. В идеале найдите учителя, который вам нравится, и практикуйтесь с ним постоянно, так как вы сможете более стабильно прогрессировать с помощью надежного гида.

Кроме того, некоторые философские принципы или техники, которым обучают в йоге, могут быть для вас новыми, и руководство учителя помогает в понимании.Сохраняйте непредвзятость, так как это поможет расширить и улучшить ваш опыт йоги.

# 4 Сосредоточьтесь на йоге , а не штаны: не штаны: Йога стала модной, и теперь целые отрасли промышленности вращаются вокруг штанов для йоги за 120 долларов. К счастью, для 99% вам не нужно покупать новейшую майку Ganesh , чтобы достичь просветления. Просто наденьте удобную одежду, собираясь на занятия йогой или занимаясь йогой дома. Также избегайте чрезмерных украшений, так как они могут помешать занятиям йогой.

# 5 Раннее пробуждение : В идеале йогу следует практиковать рано утром на восходе солнца, когда ум наиболее ясен и мир спокоен. Традиционные йогические тексты утверждают, что время между 4 и 6 часами утра наиболее способствует достижению медитативного состояния. Практика утром первым делом позволит вам не отвлекаться и начать день со здоровьем и целеустремленностью, задав тон на весь оставшийся день. Однако, если вы не можете рано проснуться, чтобы попрактиковаться, не позволяйте этому быть поводом для отказа! Вы можете делать это в любое время дня по своему усмотрению.

# 6 Практика натощак: Лучше всего заниматься натощак или, по крайней мере, через 2-3 часа после последнего приема пищи, это еще одна причина, по которой лучше всего заниматься первым делом утром. Занимаясь йогой, вы гораздо больше настраиваетесь на тонкие ощущения своего тела, чем когда-либо, и практика с едой в желудке неизбежно приводит к дискомфорту. Прием пищи перед тренировкой может вызвать чувство тяжести и нарушить процесс пищеварения.Также рекомендуется выпивать не менее трех-четырех литров воды в течение дня, чтобы вывести токсины, которые выделяются во время занятий, из организма.

# 7 Начните с намерения: Перед тем, как начать физический аспект вашей практики, создание намерения может помочь задать тон вашей практике и подготовить ваш ум к интроспективному опыту. Независимо от того, является ли ваше намерение «мир во всем мире» или «принять мой нос», сосредоточение вашего ума на этой мысли поможет вам перенестись в настоящий момент перед началом.Кроме того, легкие разминки помогают расслабить тело и подготовить его к предстоящим асанам йоги, действуя как своего рода физическое намерение.

# 8 Серьезно — поговорите со своим врачом … и учителем йоги : Почти каждое видео о йоге начинается с инструкций, как поговорить с профессиональным медиком перед тем, как начать заниматься йогой. Однако большинство людей игнорируют эти инструкции. Хотя йога доступна для всех, многие люди получают травмы во время практики из-за того, что слишком далеко зашли.По крайней мере, сообщите своему врачу, что вы занимаетесь, и помните о своих физических ограничениях. Если у вас есть заболевание, сообщите об этом своему инструктору по йоге до начала занятия. Это поможет учителю настроить вашу последовательность.

# 9 Будьте медленными и устойчивыми: В древнем йогическом тексте, озаглавленном «Йога-сутры Патанджали», поза йоги ( асана ) определяется как Sthira Sukham Asanam , что переводится как «устойчивый, удобный и медитативный». Мы живем в конкурентной культуре, где мы можем соревноваться с собой и другими, часто выходя за рамки наших возможностей, чтобы стать лучшими.Однако в йоге побеждает тот, кто может добиться максимальной легкости в позе. Делайте столько, сколько вам удобно, а затем потянитесь немного больше (чтобы улучшить гибкость тела). Если вам трудно различить «сладкие точки» тела, ориентируйтесь на дыхание; когда он легкий и длинный, мышцы начинают расслабляться, но когда он неровный или неровный, это означает, что вы перенапрягались. Если вы немного выйдете за пределы своей зоны комфорта, это сохранит интерес к занятиям йогой и добавит искру проблем по мере вашего прогресса и принятия новых поз.Однако убедитесь, что вы понимаете разницу между выходом за пределы зоны комфорта и напряжением.

# 10 Улыбнись, чтобы провести тебя через мили : Убедитесь сами. Нежная улыбка расслабляет тело и разум и помогает вам получать большее удовольствие от поз йоги. Как и дыхание, улыбка — еще один барометр того, насколько легко мы тренируемся.

# 11 Будьте там, где вы находитесь: Хотя мы все хотели бы иметь возможность обернуть левую ногу вокруг шеи, это просто невозможно для всех.В этом красота йоги: она встречает вас там, где вы находитесь. Где бы вы ни находились в позе йоги, это именно то место, где вы должны быть, поэтому не сравнивайте себя с другими учениками в классе йоги. Помните, что каждый тип телосложения уникален и что разные люди имеют разный уровень знаний. Некоторые могут легко выполнить конкретную асану , в то время как другим может потребоваться немного больше времени и практики, чтобы достичь этого. Йога учит нас принимать настоящий момент таким, какой он есть, и, следовательно, принимать себя (и тела!) Именно такими, какие мы есть в данный момент.Не пугайтесь, если в первые дни практики йоги вы почувствуете небольшую сладкую болезненность. Однако, если есть боль и постоянный дискомфорт, немедленно сообщите об этом своему инструктору.

# 12 Насладитесь концом: Завершив практику йоги, не спешите вставать и начинать двигаться, выполняя задачи, поставленные на день. Часто, если вы посещаете класс йоги, студенты вскакивают при первой же возможности, чтобы выйти из позы трупа. Однако научитесь наслаждаться моментом и позволяйте своему телу отдыхать, которого оно заслуживает после долгой практики.Если у вас есть время, подарите себе дополнительную любовь и полежите в Yoga Nidra на несколько минут, так как это помогает остудить тело и полностью расслабить разум и тело после сеанса.

# 13 Йога — это образ жизни: Понимание того, что может предложить йога — ее глубины и глубины, поможет сформировать ваше видение и то, что вы можете искать. Йога включает в себя позы, вневременную древнюю философию, пранаям, (дыхательные техники), медитации, осознанность, здоровое питание и образ жизни, которые дополняют друг друга, и когда практики вместе, как единый комплекс, выведут вас за пределы телесного уровня, предлагая наилучшие преимущества и более глубокий духовный опыт.

# 14 Уважайте свою практику: Имейте свой собственный коврик для йоги и чистое, специально отведенное место для занятий. Носите свежую одежду для йоги. Это принесет чувство цели, намерения и приверженности практике. Начните постепенно, создайте намерение тренироваться дважды или трижды в неделю и будьте регулярно. Йога, как и все остальное в жизни, требует регулярной практики для получения устойчивых результатов. Регулярная практика не только приблизит вас к вашей цели — прикоснуться к пальцам ног или выполнить стойку на голове, но регулярная практика также укрепит ваше тонкое тело, что приведет к умиротворенному состоянию ума, которое распространяется на жизнь за пределами мата.Так что уделите себе побольше времени и наберитесь терпения! Награды от регулярной практики проявятся неожиданным образом. Обратите внимание на то, как йога положительно влияет на вашу повседневную жизнь, и признайте влияние вашей практики.

Итак, раскатайте этот коврик, определите свое намерение, дышите и отпускайте!

Если вы хотите получить целостный опыт йоги, обратитесь в ближайший центр Art of Living и узнайте о классах Шри Шри Йоги.

Новичок в йоге? Изучите «Йога 101: простое руководство по практике и философии в помощь новичку».

Седжал Шах, E-YRT 500 Шри Шри Преподаватель йоги, YACEP, Учитель искусства жизни, Медицинская школа последипломного образования Нью-Йоркского университета, одобренный фасилитатором ретрита Yoga-CME, писатель по вопросам здоровья тела и разума, гомеопат

3 лучших вида йоги для начинающих, которыми может заниматься даже ваша бабушка [+ ВИДЕО] — Йога Бретта Ларкина

В этом посте:

Что такое йога?
Лучшие виды йоги для начинающих
Хатха-йога
Инь-йога
Восстановительная йога
Позы йоги для начинающих

Итак, вы решили, что хотите заняться йогой.На вас леггинсы, а в руке коврик для йоги. Однако что-то все еще сдерживает вас.

Возможно, вы не знаете, с чего начать. В конце концов, существует множество поз йоги. Как узнать, какие из них лучше всего подходят для вас?

Может быть, вас пугает мысль о том, что вы зайдете в студию йоги, полную продвинутых учеников. Все это совершенно естественные чувства. Каждый йог когда-то сидел там, где вы сейчас находитесь.

Считайте это новым началом.Начало чудесного путешествия, в котором вы получите множество наставлений и поддержки. Как только вы начнете выстраивать свою личную практику, положительные эффекты йоги проявятся.

Что такое йога?

Давайте начнем с основ, прежде чем мы даже ступим на коврик. Понимание того, что такое йога, приведет к более глубокому пониманию и более сильной практике. Проще говоря, йога — это практика разума и тела.

Да, конечно, упражнения йоги захватили западный мир, и ваш инструктор по йоге действительно выглядит подходящим…

… но заниматься йогой означает воплощать все восемь частей йоги.

Эта древняя практика зародилась в Индии и распространилась по всему миру. Йога сочетает в себе физические позы, дыхательные техники и медитацию. Традиционно асаны (позы) йоги были разработаны для подготовки тела к длительным периодам медитации. Хотя большинство из нас может больше не медитировать в течение длительного времени, йога приносит много пользы.

И если вам не нравятся все другие вещи, которые предлагает йога, то вы наверняка можете воспользоваться этими преимуществами:

  • усиление сердечника
  • Лучше спать ночью
  • более сильные запястья, колени и лодыжки
  • потеря веса
  • значительно улучшена гибкость

Лучшая часть?

Йога для всех.Вам просто нужно найти подходящую для вас последовательность занятий йогой.

Лучшие виды йоги для начинающих

При наличии различных стилей бывает трудно понять, какой из них выбрать. Хатха-йога, кундалини-йога, аштанга-йога; что это и чем они отличаются? Некоторые стили ориентированы на медитацию и расслабление, в то время как другие тренировки йоги более физические.

Я считаю, что каждому найдется место, и что сочетание стилей делает практику йоги разносторонней.Изучите их все. Узнайте, что вам нравится. Ниже перечислены несколько стилей, наиболее подходящих для начинающих…

… но если вам нужно небольшое руководство, обязательно посмотрите мой календарь на 2019 год с ежедневными занятиями йогой.

Хатха-йога

Мне нравится думать о хатхе как о матери всей йоги. Все остальные стили родились из хатхи. Это истинная основа любой тренировки йоги. Как новичок, это то, на чем вы хотите сосредоточиться.

На самом деле, йогу рекомендуется практиковать хатху в течение нескольких лет, прежде чем перейти к более продвинутому стилю.В хатха-йоге позы удерживаются дольше, что помогает научиться правильному выравниванию.

Для начала вам нужно найти учителя йоги, который подробно объяснит каждую позу. Очень важно правильно их выучить. Правильное положение тела даст вам все преимущества каждой позы и снизит ваши шансы получить травму.

Инь-йога

Инь — это более пассивный стиль йоги, нацеленный на глубокие соединительные ткани тела. Чтобы проникнуть в более глубокие мышцы, позы инь-йоги выполняются в течение более длительного периода времени.На уроках инь вы, вероятно, будете выполнять больше пассивных сидячих позы.

У тех, кто только начинает заниматься йогой, больше шансов иметь напряженные мышцы. Начните с инь, чтобы смягчить мышцы и повысить гибкость. Это не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет вам на протяжении всего пути йоги.

Восстановительная йога

Восстановительная йога, подходящая для людей любого возраста и уровня активности, — это именно то, что следует из названия. Он предназначен для расслабления и восстановления организма.На восстановительном уроке вы будете выполнять пассивные позы и расслабляться в них.

Для тех, кто тоже хочет начать практику медитации, я бы порекомендовал сначала попробовать восстановительный класс. Это поможет вам снять напряжение в теле и очистить разум перед подготовкой. Перед сном — отличное время для восстановительных поз.

Семиминутный цикл занятий йогой для начинающих дома

Каждый месяц новый тренер проводит нас по четырем лучшим тренировкам, которые у них есть в заднем кармане.Следите за новостями еженедельно, чтобы узнать, как попотеть вместе с нами. Посмотреть все

Добро пожаловать в клуб «Тренер месяца», нашу совершенно новую серию фитнес-программ, где мы используем самых крутых и самых знающих фитнес-лидеров, чтобы создать фитнес-вызов на месяц. По понедельникам у нас есть «капли пота», где вы получаете доступ к тренировкам на неделю, за которыми вы можете следить дома. На этой неделе Валь Вердье проведет вас через курс йоги для начинающих.

До того, как я начал заниматься йогой, мне было , так что меня это пугало.В некотором смысле это похоже на то, что вы отправляетесь в фитнес-студию, чтобы не только потренироваться, но и выучить новый язык (в конце концов, все движения йоги обычно произносятся на санскрите). Я не мог отличить свои тадасаны от своих шавасан.

Вот почему я особенно благодарен всем нежным, начинающим занятиям йогой для новичков. Поскольку йога и невероятно полезны для вашего разума и тела, она должна быть доступной для всех. В августе этого года нашим тренером месяца является Вал Вердье, профессиональный йог из Modo Yoga, который здесь, чтобы начать это испытание йоги с курса для новичков.

Это идеально, если вы совсем новичок в йоге или просто хотите освежить некоторые основные позы. Все, что вам нужно, это около семи минут и ваш коврик, и вы можете практиковать поток практически в любом месте.

Легкость в этом 7-минутном потоке йоги для начинающих с Валь Вердье

1. Поза ребенка: «Это отличная поза для начала, и если вам нужен перерыв в практике или вам нужно сделать вдох, поза ребенка — ваша домашняя база », — говорит Вердье. Сведите пальцы ног вместе с коленями на расстоянии друг от друга, и надавите на руки, чтобы отвести бедра назад, опуская голову и верхнюю часть тела на пол.

Связанные истории

2. Столешница: Из позы ребенка вытяните руки вперед и разведите руки на расстоянии плеч, при этом прижимая руки к земле. Вдохните, когда вы подходите к столешнице, плечи над запястьями, колени под бедрами. «Это действительно хорошая базовая поза, обеспечивающая стабильность», — говорит она.

3. Планка: Когда вы обретете устойчивость в столешнице, вытягивайте ноги по одной в сторону задней части комнаты в позу доски.Держите живот в напряжении.

4. Собака лицом вниз: Поднимите ягодицы и сделайте мягкими колени, немного согнув их, чтобы дать бедрам время для разогрева. Дело не в том, насколько далеко пятки могут уйти от пола, а в том, чтобы растянуться на руки и потянуться назад, поднимая сидячие кости вверх и назад.

5. Воин I: Поднимите правую ногу к потолку на вдохе и поставьте эту ступню на верх коврика.Вы можете использовать свою руку, чтобы помочь вам. Поставьте ступню вперед, а заднюю — на землю. Надавите обеими ногами, вдохните и поднимите руки вверх в положение воина I. Правое бедро отодвигается назад, когда вы вытягиваетесь вперед, грудь вверх и немного сгибаетесь верхней частью тела.

6. Воин II: Откройте воина II, держа правую руку прямо перед собой, а левую — прямо позади вас. Ваша левая ступня должна быть обращена вперед, а правая ступня должна быть обращена к передней части мата, а переднее колено согнуто под углом 90 градусов.Плечи должны быть над бедрами, так как вы держите руки длинными.

7. Обратный воин: Положите левую руку на бедро, вдохните и поднимите правую руку над головой. Затем ваши руки опустятся к полу.

8. Модифицированный поток: Примите позу планки в модифицированном потоке. Согните ноги в коленях, согните руки в локтях и управляйте своим телом, когда вы опускаетесь одной линией на пол. Поднимите грудь в позу кобры, затем надавите руками и коленями до поверхности стола, а затем лицом вниз.

9. Воин I: Поднимите левую ногу высоко на вдохе и ступите ногой к верху коврика. Опустите пятку спины на пол, расставив ноги на ширине бедер, стопы заземлены. Поднимите руки вверх, как воин I. Имейте силу в устойчивости, поднимите взгляд, поднимите живот и задействуйте обе ноги.

10. Воин II: На вдохе откройте воина II, согнув переднее колено над лодыжкой. Прижмите всю правую ногу к задней части коврика и сядьте в позу ниже.

11. Обратный воин: Поднесите правую руку к бедру, левую руку вверх. Опустите руки на ветряную мельницу к полу, чтобы принять позу планки.

12. Половина чатуранги: Согните колени в полушатурангу, сгибая локти наполовину. Перейдите лицом к собаке или кобре лицом вверх. Дышите комфортно, отведя плечи назад, и примите положение собаки лицом вниз.

13. Мостик: Поднимитесь из рук, согните колени и опуститесь на пол.Поставьте ноги на ширине плеч, руки вперед, и перекатитесь вниз к земле для основания вашего мостика. Убедитесь, что вы можете задеть пятку сзади, чтобы колени находились поверх пяток, чтобы защитить колени и поясницу. Надавите на ступни, вдохните и поднимите таз вверх, надавливая на руки. Если вы хотите погрузиться глубже, опустите плечи под туловище, сцепите пальцы и прижмите руки к полу, приподняв таз. Останьтесь на несколько вдохов.

14. Шавасана: Отпустите руки и медленно катитесь вниз по полу. Вытяните ноги в шавасану.

Вот несколько поз йоги для охлаждения тела, которые помогут расслабиться в эту жару. И это утренняя йога, которую нужно вывести из строя, как только вы встанете с постели.

преимуществ йоги и как заниматься йогой

Все мы знаем кого-то, кто одержим йогой и клянется, что осознанная практика улучшает свое здоровье и благополучие.Возможно, вам неинтересно вставать каждое утро в 5 утра на виньясу, но если вам интересно заниматься йогой для начинающих и вы хотите узнать больше, вы попали в нужное место.

Забудьте изображения, которые вы видели, когда йоги стоят на голове или делают наклоны назад, суть йоги — делать то, что вам нравится. Конечная цель — двигать телом и расслаблять разум.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы помочь вам начать, мы поговорили с учителем йоги Джонель Льюис и основательницей студии йоги и фитнеса Compass Chelsea Александрой Балди.

От преимуществ йоги до лучших практик йоги для начинающих, если вы готовы попробовать что-то новое и найти свой путь, читайте дальше…

Что такое йога?

Йога, разработанная тысячи лет назад в древней Индии, — это практика, объединяющая тело и разум. Это форма упражнений, которая направлена ​​на развитие силы и гибкости с помощью серии поз йоги, выполняемых на коврике.Сочетание осознанного движения и сосредоточения на дыхании может улучшить физическое и психическое благополучие.

«Это связь разума и тела, — сказала нам Александра. — То, как вы себя чувствуете физически, может быть прямым результатом того, где вы находитесь в умственном состоянии. Йога может помочь вам соединить эти точки».

В классе йоги для начинающих вы можете сосредоточиться на важности дыхания наряду с развитием своей гибкости.

«Я говорю это всем, дыхание является ключевым моментом, и я категорически его придерживаюсь», — сказала Александра.

Силке Воверис, Getty Images

«Чем глубже дыхание, тем больше кислорода поступает в мышцы и тем глубже они могут принимать позы. Я часто вижу, как новички не могут дышать, и забивают мне голову, что мне нужно слышать дыхание, потому что в противном случае вы не позволяя себе полностью расслабиться и принять позу », — добавила она.

«Это требует времени, поэтому новички должны сначала научиться дышать, прежде чем смогут дотронуться до пальцев ног.Со временем их способность растягиваться и сгибаться возрастет ».

Кто может заниматься йогой?

Каждый может заниматься йогой, и, по словам Александры, эта практика не« подойдет всем ». найти такой вид йоги, который заставит вас чувствовать себя хорошо.

Часто мы видим в социальных сетях фотографии людей, выполняющих стойки на голове, но Джонель подчеркнула, насколько это вводит в заблуждение.

«Что действительно важно, и обычно это большой аргумент для людей, которые могут немного опасаюсь, что это не похоже на традиционные формы упражнений », — сказал Джонель.

Она добавила: «Иногда мы видим фотографии людей, занимающихся йогой, закинув ноги за голову или выполняющих множество сложных поз, но на самом деле это не так. Я бы сказала, что это менее 1% от того, что делают люди, практикующие йогу. .

«Большинство людей — обычные люди, которые практикуют йогу, потому что действительно чувствуют себя хорошо, и от этого им становится лучше »

Getty Images

Каковы преимущества йоги?

Есть много преимуществ йоги, и при последовательной практике новички могут ожидать изменений в своем психическом и физическом здоровье.

Психическое благополучие

«Это целостный процесс, который действительно заставляет вас присутствовать, быть в гармонии с тем, что вы чувствуете, и стать более внимательными», — сказала Александра.

Александра использует три ключевых принципа в своих занятиях йогой, чтобы помочь своим ученикам быть более внимательными. Это включает в себя осознание того, как вы относитесь к себе и другим, сосредоточение внимания и более глубокое погружение в дыхание, а также любовь к себе таким, какой вы есть, без осуждения.

«Это постепенный процесс, но как только вы откроете свой разум йоге, вы начнете видеть этот ментальный сдвиг.Вы начинаете понимать, как двигаетесь в течение дня, и становитесь более созвучными своим чувствам «, — добавила Александра.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Джонель испытала аналогичные положительные эффекты йоги после того, как начала практиковать, когда она была беременна своей теперь 16-летней дочерью и впоследствии продолжила обучение в качестве учителя йоги.

«Когда я впервые начал заниматься йогой, я заметил, что это помогло мне реагировать на возникающие проблемы, а не реагировать на все. Это заставило меня чувствовать себя намного менее напряженным и я смог прожить свою жизнь немного лучше», — сказала Джонель. .

«Польза для моего разума действительно начала перевешивать пользу для моего тела. Это сделало меня намного более задумчивым и вдумчивым, намного более сострадательным по отношению к себе и намного более сострадательным по отношению к другим людям».

Физическое здоровье

Последовательная практика йоги также может иметь много преимуществ для физического здоровья.По словам Александры, они могут включать в себя увеличение гибкости, повышение тонуса и четкости мышц, снижение артериального давления, потерю веса, снятие стресса и напряжения в сгибателях бедра, а йога в целом может сделать вас более сбалансированным.

«Это может помочь в потере веса в том смысле, что вы больше двигаетесь и используете свой вес, но также сделает вас более внимательными и осознанными в отношении того, как вы живете в повседневной жизни», — сказала Александра.

Какой вид йоги самый лучший для начинающих?

Если вы хотите застрять в сочетании движения с дыханием, Александра порекомендовала начать с урока для новичков, который будет включать некоторые традиционные позы йоги.

Если вместо этого вы хотите облегчить практику, вы можете попробовать класс Инь-йоги, который сочетает в себе легкую растяжку и дыхание.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Александра часто советует новичкам придерживаться одного и того же класса йоги в течение месяца, чтобы укрепить уверенность и распорядок, прежде чем перейти к более продвинутому классу, например, медленной восстанавливающей Виньясе, которая включает плавный переход одной позы йоги в другую.

Что такое одежда для йоги?

Не нужно покупать новую спортивную одежду для йоги, но лучше всего подойдут удобные леггинсы и поддерживающий спортивный бюстгальтер. В идеале вам следует снимать носки для лучшего захвата во время тренировки или вы можете купить специальные носки с высоким сцеплением, чтобы не поскользнуться на коврике.

Спортивный бюстгальтер Panache

FIGLEAVES, £ 38

КУПИТЬ

Носки для йоги

SWEATY BETTY, £ 12

КУПИТЬ

Коврик для йоги Yogamatters Eco Everyday

AMAZON, £ 60

КУПИТЬ

Черные леггинсы

FIGLEAVES, £ 35

КУПИТЬ

Могу ли я заниматься йогой дома?

Начать с занятий йогой дома — отличный способ привыкнуть к тому, чтобы подойти к коврику, сосредоточиться на своем дыхании и двигаться медленно и осознанно.

С учетом сказанного, для начала вам не понадобится модный набор для йоги. Джонель предлагает найти на YouTube класс йоги для начинающих и просто начать, не выходя из дома, положив одеяло или полотенце.

Алистер Берг Getty Images

«Делайте это в уединении своего дома и делайте это регулярно. Тогда вы увидите улучшения, и если вам нравится то, что происходит, и то, как это заставляет вас чувствовать, вы можете уделять больше времени своей практике», — сказал Джонель.

Лучшие советы для начинающих

Игнорируйте всех остальных

Если вы посещаете урок в студии, главный совет Александры — всегда игнорировать всех остальных в комнате.

«Не оглядывайтесь вокруг, сосредоточьтесь на инструкторе и слушайте, что он говорит, — сказала она. — Даже если вы сидите на коврике и ничего не делаете, находясь в присутствии и в комнате, слушать и смотреть — это первый шаг к пониманию йоги ».

«Только ты, коврик и звук голоса инструктора — это все, что тебе нужно», — добавила Александра.

Придерживайтесь рутины

Посвящайте время себе и своей практике — ключ к занятиям йогой.

Джонель посоветовал уделять от 10 до 30 минут три раза в неделю, чтобы начать работу и укрепить свою уверенность в себе.

RyanJLaneGetty Images

«Вам не нужно делать что-то долгое и сложное. Если вы тратите время и найдете распорядок, который вам подходит, это поможет укрепить вашу уверенность в себе», — сказала Джонель.

Попробуйте онлайн-курс

В Интернете есть так много ресурсов, которые помогут вам начать работу. От видео на Youtube до таких приложений, как Down Dog, и онлайн-видеосервисов, таких как Movement for Modern Life (где Джонель проводит свои онлайн-классы), очень легко погрузиться в осознанное упражнение и начать заниматься йогой дома.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ


Нужен позитив? Получайте вкусные идеи рецептов, вдохновляющие новости об образе жизни, а также советы о моде и красоте.Максимально используйте свое время дома и наслаждайтесь хорошей уборкой, которая доставляется прямо к вашей двери каждый месяц!

ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Узнайте о преимуществах силовых тренировок йоги

Может быть, в последнее время вам стало немного скучно из-за текущих тренировок.У вас есть несколько свежих оздоровительных целей, которых вы хотите достичь, и вы думаете, что пора применить новый подход к фитнесу. Итак, вам интересно, каковы преимущества тренировок по силовой йоге в Интернете?

основных балла!

  • В отличие от других видов йоги, силовая йога — это быстро развивающаяся и динамичная деятельность, которая подчеркивает переход от одной позы к другой, а не отдельные позы за раз. [подробнее]
  • Пауэр-йога — это легкое упражнение с собственным весом, что делает его доступным для всех.[подробнее]
  • Вы можете получить наилучшее сочетание физической силы, силы и гибкости, чем любая другая тренировка — польза для здоровья бесчисленна! [подробнее]
  • Обладая множеством преимуществ для здоровья, силовая йога — это единственное упражнение, которое может улучшить ваше общее психическое и физическое здоровье. [подробнее]

Когда многие люди думают о йоге, они , вероятно, представляют себе медленные движения, тихое сидение и медитацию на коврике.Но давайте посмотрим правде в глаза: для тех из нас, у кого есть конкретные цели в области здоровья и фитнеса, медленные, спокойные движения могут быть не самым эффективным или привлекательным путем. Так что позвольте нам поразить вас новостями о йоге: на самом деле существуют и другие виды йоги, которые можно использовать, чтобы помочь вам достичь этих целей в области здоровья и фитнеса.

Присоединяйтесь к силовой йоге онлайн — — это способ сочетать преимущества практики йоги с преимуществами других, более интенсивных программ упражнений, которые помогут вам получить именно то, что вам нужно от тренировок.

Очевидно, вам нужна дополнительная информация, не так ли? Согласно Men’sHealth, самый сложный шаг — это сделать первый… , и обычно это самый полезный !

Проверьте нас

Попробовать силовую йогу еще никогда не было так доступно! 😎

Что такое

— это силовая йога ?

Силовой йогой можно заниматься дома!

Пауэр-йога — это своего рода официальное название именно той йоги, которую мы практикуем здесь — высокоэнергетической, быстрой, кардио-ориентированной… а также очень увлекательной.Он действительно подходит для отличных тренировок йоги, будь то в студии или занимаешься йогой онлайн.

Занятия силовой йогой онлайн также имеют тонн пользы для здоровья.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О POWER YOGA НИЖЕ:

Потрясающая польза для здоровья от силовых тренировок йоги!

# 1) Вы получите тренировку всего тела

Иногда бывает сложно найти правильное упражнение, которое проработает каждую часть вашего тела.Чтобы это произошло, вы можете попробовать чередовать разные типы упражнений в разные дни. Но что происходит, когда вы пропускаете день? Ваш фитнес-распорядок может стать однобоким.

Пауэр-йога может решить эту проблему, потому что это самостоятельная тренировка для всего тела! Вы можете положиться только на одно занятие фитнесом, чтобы принести пользу всему телу.

Хотите больше сосредоточиться на отдельных мышцах или группах мышц? Прохладный! Вы также можете использовать силовую йогу, чтобы сосредоточиться на определенной области.Определенные позы предназначены для работы с определенными частями тела. Независимо от того, над какой частью вашего тела вам нужно работать — или если вы хотите продемонстрировать дополнительный TLC всем группам мышц — польза для здоровья от силовой йоги принесет вам те результаты, которые вы так давно искали. для.

# 2) Повышает выносливость

Каждый раз, когда вы начинаете экспериментировать с новым занятием, вы, вероятно, не можете не задаться вопросом, повысит ли оно выносливость. В конце концов, все, что вы пытаетесь сделать в первый или второй раз, может казаться трудным или подавляющим … но с практикой вы становитесь сильнее, чувствуете себя более комфортно и можете делать это чаще и в течение более длительных периодов времени.Если это будет сложно, знайте, что это повысит выносливость!

Силовая йога, которая является отличной формой кардио-упражнений с малой нагрузкой, укрепит эту выносливость. Вы просто должны дать этому время. Будьте терпеливы с собой! Аэробный, непрерывный характер силовой йоги означает, что ваше тело будет двигаться, а сердце биться сильнее на протяжении любого сеанса.

По данным Mayo Clinic, этот вид аэробных упражнений действительно увеличивает выносливость в долгосрочной перспективе, даже если вы просто чувствуете одышку и усталость на первых нескольких занятиях силовой йогой для начинающих.

# 3) Это упражнение с малой отдачей

йога онлайн

Многие программы упражнений плохо воздействуют на организм, особенно на суставы. Даже если вы получите положительные результаты от упражнений, у вас могут быть и отрицательные эффекты. В результате повреждения суставов вам, возможно, даже придется отказаться от любимой программы упражнений! Бегуны, например, слишком хорошо знают, что происходит, когда вы слишком сильно толкаете свое тело одним движением в течение слишком долгого времени. Колени могут болеть!

Выполняя большинство упражнений, вы должны сбалансировать время, потраченное на выполнение упражнений, с достаточным количеством времени для отдыха, чтобы ваше тело могло восстановиться.Если вы этого не сделаете, вы рискуете получить травму, которая может помешать вам тренироваться еще на дольше . Фу.

Хотя дни отдыха важны в любой программе упражнений, онлайн-классы силовой йоги будут более благоприятными для вашего тела, чем другие варианты. Поскольку йога менее эффективна, вам не нужно беспокоиться о травмах или перенапрягаться при регулярных занятиях.

В нижней строке? Занятия силовой йогой онлайн помогут вам улучшить свое здоровье, не нанося слишком большого вреда своему телу.Это беспроигрышный вариант.

# 4) Вы можете адаптировать свою практику к вашим потребностям

Одна из самых крутых особенностей силовой йоги — это то, что она позволяет вам составлять индивидуальный план тренировки независимо от вашего предыдущего опыта или способностей. Это способ отличается от других типов программ упражнений, которые требуют, чтобы каждый начинал с определенного момента и продвигался вверх, независимо от его мобильности или других особых проблем. Даже если вы любите тренировку, это может лишить ее удовольствия.

Если вы ни разу в жизни не занимались спортом или каждый день занимались спортом в течение многих лет, онлайн-классы силовой йоги могут помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Начните с изменения курса силовой йоги в соответствии с вашими собственными способностями. Руководители наших онлайн-занятий силовой йогой предложат вам помощь в этом! По мере того, как вы прогрессируете и набираете силу и гибкость, вы можете изменить свою практику на более сложные позы, чтобы ваша практика росла вместе с вами

# 5) Поможет получить ожог в дни кросс-тренинга

Согласно клинике Мэйо, кросс-тренинг включает в себя выполнение множества различных упражнений или занятий фитнесом при одновременном снижении риска травм.Это отличный способ проработать разные части тела или тренироваться по-разному. Он заставляет ваше тело двигаться, не позволяя ему слишком быстро привыкнуть к определенным программам упражнений. Никто не любит скучать — и ваше тело тоже.

Однако слишком часто люди находят программы кросс-тренинга менее строгими, чем им хотелось бы. Это может означать, что им кажется, что они не получают «настоящую» тренировку в дни кросс-тренинга.

Вот где приходит силовая йога.

Практикуйте йогу в дни кросс-тренинга! Это позволяет вашему телу сделать паузу в вашей обычной программе упражнений, но при этом дает вам жжение, которое вы привыкли получать от других тренировок. Поверьте нам: если вы посещаете онлайн-класс силовой йоги, вы двигаете своим телом и усердно работаете с ним . Это отличный вариант кросс-тренинга.

Говоря о кросс-тренинге, вот примечание для всех бегунов: силовая йога — это , отлично для бегунов! Хотите быть в отличной форме? Посмотрите наш видеоролик о йоге для бегунов на YouTube !

# 6) Он может улучшить ваше психическое и духовное здоровье

Регулярная практика силовой йоги может принести много пользы для психического и духовного здоровья.Это может иметь большое значение для повышения вашего счастья!

Помните: поддержание здорового образа жизни — это больше, чем просто ваше физическое благополучие. Ваше психическое и духовное здоровье также влияет на ваше общее состояние здоровья. Целостный подход к здоровью — это идеальный подход к тому, чтобы быть лучшим собой.

Силовая йога может все! Он предлагает вам более целостный подход к здоровому образу жизни. Йога обладает медитативным и расслабляющим характером, поэтому, когда вы занимаетесь йогой, вы можете заботиться о своем психическом и духовном здоровье, а также работает над своим физическим здоровьем.

Согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADA), «когда стресс влияет на мозг с его многочисленными нервными связями, остальная часть тела также ощущает воздействие, поэтому само собой разумеется, что если ваше тело чувствует лучше, и твой разум тоже.

А поскольку вы можете практиковать йогу онлайн, вы также можете почувствовать себя менее напряженным, чем если бы вам пришлось спешить в студию или найти свой путь в огромном тренажерном зале!

# 7) Это может улучшить ваше внимание и умственную осведомленность

Пауэр-йога требует, чтобы вы действительно настроились на свое тело, чтобы вы могли сосредоточиться на его изменяющихся положениях — и удерживать их, даже когда вы действительно хотите сделать перерыв.Со временем вы почувствуете себя более сосредоточенным в практике йоги, но также сможете перенести это внимание с коврика на другие области своей жизни. И разве мы не могли бы использовать только маленький дополнительный фокус ?

Если вы чувствуете, что нуждаетесь в повышении умственной осведомленности, когда вы на работе, или пытаетесь поддерживать нормальную работу дома, вы заметите улучшение после пары сеансов силовой йоги.

# 8) Поможет набраться сил

Повышение силы — это, конечно, основная причина того, что многие люди предпочитают регулярно заниматься спортом.

Но если вы не любитель поднимать тяжести или качать утюг, вам может казаться, что у вас не так много возможностей для увеличения своей силы. Верно? Неправильно!

Пауэр-йога — отличный способ улучшить свою силу без использования традиционных весов или тренажеров. Йога считается программой упражнений с собственным весом, что означает, что она использует сопротивление вашего тела для наращивания силы.

Per Parade, йога — одно из лучших упражнений для укрепления кора. ПРИВЕТ, АБС!

Людям, которым не нравятся другие методы подъема тяжестей или которые борются с проблемами мобильности, которые мешают им использовать силовые тренажеры, определенно следует рассмотреть силовую йогу в Интернете в качестве альтернативы. Поскольку йога фокусируется на позиционировании вашего тела и его движениях, вы получаете возможность наращивать силу, не используя какое-либо специальное оборудование и не беспокоясь о том, подойдет ли это оборудование для ваших личных потребностей.

Вам также могут понравиться: Power Yoga Challenge for Beginners

# 9) Повышает гибкость

Чуваки в тапочках тоже могут заниматься силовой йогой онлайн!

Мы можем догадаться, о чем вы думаете. Почему мне нужно быть гибким? Я не пытаюсь стать гимнасткой или пробежать шпагат .

Это справедливый вопрос. Но вы можете не задумываться о том, насколько важно быть гибким в повседневной жизни! И начать никогда не поздно.

Согласно изданию Harvard Health, упражнения на гибкость помогают расширить диапазон движений, предотвратить травмы, предотвратить обычные боли, которые приходят со временем, и не дать вам потерять равновесие.

По сути, чем вы более гибкими, тем более комфортно вам будет заниматься другими делами, от сидения в машине во время поездки и игр с детьми до бега и выполнения других силовых упражнений.

Как и другие виды йоги, силовая йога помогает улучшить гибкость.

# 10) Это поможет вам избавиться от всех этих токсинов!

Силовая йога часто позволяет вспотеть — даже силовая йога для начинающих! — так что приготовьтесь с полотенцем и большим количеством воды. Хотя в данный момент это может показаться немного неприятным, оно имеет множество преимуществ для здоровья, что помогает выделить силовую йогу среди других видов йоги.

Согласно Healthline, потоотделение часто означает, что вы очищаете свой организм от тяжелых металлов, удаляете химические вещества и очищаете свою систему от бактерий.Привет, детокс! Healthline также отмечает, что потоотделение во время упражнений приводит к более общим преимуществам для здоровья, включая повышение энергии, поддержание веса, улучшение настроения и улучшение сна.

# 11) Может улучшить осанку

Невозможно переоценить важность поддержания хорошей осанки.

MedlinePlus отмечает, что хорошая осанка — то есть то, как вы удерживаете себя как в движении, так и в неподвижном состоянии — является ключом к поддержанию согласованности опорно-двигательного аппарата, защите позвоночника от травм, уменьшению болей, повышению гибкости и облегчению здорового дыхания. и пищеварение.

Итак, да. Хорошая осанка более или менее влияет на на все , что касается вашего здоровья.

Поддержание активности — один из многих способов сохранить хорошую осанку и получить все эти потрясающие преимущества. А силовая йога — серьезно отличный способ оставаться активным!

# 12) Настоящий сжигатель калорий

Мы, безусловно, здесь не для того, чтобы предлагать вам похудеть, но если вы имеете в виду цели по снижению веса, силовая йога для похудения вполне законна.

Согласно Verywell Fit, силовая йога сжигает больше калорий, чем большинство традиционных форм йоги, и, следовательно, может способствовать снижению веса (если это то, чем вы занимаетесь).

# 13) Силовая йога может улучшить ваше общее состояние здоровья

Если подробностей обо всех этих преимуществах недостаточно, чтобы убедить вас в том, что силовая йога будет способствовать общему улучшению вашего физического И психического благополучия, то, возможно, эта цитата из Aura Wellness Center поможет:

«Практикующие силовую йогу укрепляют свою иммунную систему и становятся более созвучными своему телу в целом.”

Мы думаем, что силовая йога продается как все, что вы можете пожелать на тренировке!

Ознакомьтесь с нашими тщательно подобранными планами тренировок

ПОПРОБУЙТЕ POWER YOGA СЕЙЧАС, БЕСПЛАТНО НА 30 ДНЕЙ!

Вот и все!

10 советов по йоге для начинающих прямо из TikTok

Когда вы только начинаете заниматься йогой, мысль о том, чтобы принять стойку на голове или позу ворона, определенно может показаться пугающей. Но вам действительно не нужно беспокоиться о том, чтобы закрепить позиции продвинутого уровня, чтобы воспользоваться преимуществами, потому что суть тренировки заключается в том, чтобы идти в своем собственном темпе и поддерживать связь между разумом и телом.Эти советы по йоге для начинающих от TikTok помогут вам почувствовать себя более комфортно на коврике, если вы хотите окунуться в собственную практику.

Если вы пролистаете TikTok, приложение для обмена видео заполнится полезными для новичков советами по разминке до режима тренировки. Пример советов, которые вы можете найти на платформе? Во-первых, первые этапы обучения йоге могут быть такими же простыми, как растяжка касанием пальцев ног — или наклон вперед, как это называется в мире йогов.Вы также можете проводить все свое время на коврике, практикуя форму собаки лицом вниз, или одну из самых фундаментальных поз, составляющих поток. Какой бы ни была ваша практика йоги в течение всего дня, профессиональные йоги говорят, что медленное движение приветствуется. И некоторые из лучших советов по йоге TikTok для начинающих включают разминку или расслабляющую растяжку для ночного ритуала или утреннего распорядка. (Самое лучшее в них? Вы можете делать их, даже не вставая с постели.) Если это не заставляет вас чувствовать себя менее напуганным перед тем, как отправиться в путешествие по йоге, пусть эти TikTok говорят сами за себя.

От того, как устроиться в позу ребенка или как использовать аффирмации, чтобы улучшить свою практику, вот несколько простых советов по йоге для начинающих.

1

Изучите модифицированные позы

Если вы не совсем готовы нырнуть в позы, такие как собака вниз или йог чатуранга, Виктория Сиско делится модифицированными версиями классических поз. Например, вы научитесь делать собаку лицом вниз с согнутыми коленями или опускать колени на высокой доске, если вы только начинаете и вам нужно что-то попроще.

2

Попробуйте йогу, не вставая с постели

Поговорите о простом руководстве для новичков — этот учитель йоги демонстрирует непринужденные позы, которые вы можете выполнять утром перед тем, как встать с постели. Она рекомендует попробовать позу голубя для глубокого раскрытия бедер или поворачиваться на спине, чтобы избавиться от болей и болей.

3

Наблюдайте за потоками бок о бок

Если вам было трудно не отставать во время занятия йогой, этот TikTok дает вам наглядное представление о том, какой вариант для новичка отличается от варианта для продвинутого. поза, чтобы вы могли освоиться с основами.

4

Классические позы йоги

В большинстве потоков есть несколько основных поз, которые вы, скорее всего, будете выполнять в каждом сеше йоги. Пользователь TikTok Шаррон Линн демонстрирует некоторые из этих основ, включая кошку-корову, собаку лицом вниз и сгиб вперед.

6

Подтверждения практики йоги

Один из самых простых способов почувствовать себя уверенно, встав на коврик? Согласно этому использованию TikTok, используйте аффирмации.Есть так много способов практиковать йогу, и она рекомендует напоминать себе, что все дело в хорошем самочувствии — так что не увязайте в том, что такое лучший способ практики .

7

Ease Into Puppy Pose

Легкий способ раскрыть плечи даже начинающему йогу? Этот TikTok показывает, как сделать позу щенка на стене, а не на коврике, чтобы улучшить свою форму.

8

Изучите основные позы йоги

Учитель йоги Наталья Кармен расскажет о некоторых других основных позах, которые вы должны знать как новичок, и демонстрирует их в этом видео с пятью движениями TikTok.

9

Делайте упражнения на растяжку йоги перед сном

Ночные упражнения на растяжку не только помогают расслабиться перед сном, но также могут облегчить вам некоторые легкие позы йоги. По словам этого пользователя TikTok, мягкая растяжка шеи, скручивание сидя и растяжка подколенного сухожилия с наклоном — идеальный способ закончить день, прежде чем вы поймаете несколько ZZZ.

10

Flow From Your Chair

Хотите потренироваться в растяжке для начинающих, сидя за столом WFH? Этот йогин в TikTok проведет вас через некоторые позы, которые вы можете выполнять, сидя на стуле, в том числе позы «кошка-корова» и боковые повороты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *