Диеты которые реально помогают: самые эффективные и безопасные для здоровья человека

Содержание

ТОП-5 диет, которые реально помогают похудеть

Диеты, которые реально помогают похудеть

Каждая женщина мечтает о том, чтобы быть красивой и неотразимой. Но с годами, не зависимо от желания, прибавляются лишние килограммы. А не за горами отпуск. И так хочется выйти на пляж в новом купальнике и ловить на себе завистливые взгляды. И тут на помощь приходят диеты, которые реально помогают похудеть. На сегодняшний день существует очень большое количество самых разнообразных и необычных диет, при строгом соблюдении которых можно быстро добиться заветного результата. Главное в этом вопросе — выбрать именно ту единственную, подходящую лично вам. Все зависит от того, на какой именно результат вы рассчитываете. Самыми эффективными и действенными на сегодня считаются моно диеты.

Диеты, которые реально помогают похудеть

Диеты, которые реально помогают похудеть

Что же все-таки из себя представляет моно диета? В первую очередь, она длится от 3-х до 7-ми дней и предполагают употребление или одного, или двух продуктов, как правило, очень низкокалорийных.

 

Одна из самых известных и действенных моно диет — кефирная. Диета рассчитана на 3 дня, и предполагает употребление кефира на продолжении всего периода, не более 2 литров в день. Чтобы «заглушить» чувство голода, необходимо употреблять много воды, для достижения лучшего результата лучше использовать структурированную воду. Подобная диета предполагает потерю от 3х до 4х килограммов.

К действенной моно диете относится яблочная, предполагающая употребление в течение дня одних только яблок от 1,5 до 2 килограммов. Как и предыдущая, данная диета предусматривает употребление до 2 литров воды. Если позволяет физическое состояние, яблочную диету можно продлить до 7-ми дней. Однако она не рекомендуется при активном образе жизни и посещении фитнес-клубов, а также при гастритах.

Очень действенна вегетарианская диета, предполагающая употребление овощей только в первый и третий день, во второй – низкокалорийных фруктов. Хочется напомнить еще о незаменимой рисовой моно диете. Она предполагает употребление в пищу одного стакана отварного риса в течение всего дня. В крайнем случае, допускается употребление 1-2х яблок и обильное питье. Моно диет очень много, и дело не в том, чтобы похудеть быстро на некоторое время. Главное – удержать полученный результат. И тут на помощь придут физические упражнения, занятие фитнесом, и четкое соблюдение правильного питания. Особенно в первые дни после диеты не рекомендуется употребление алкоголя, сладкого, жирного, копченого.

Что такое щадящие диеты? Это тоже диеты, которые реально помогают похудеть. Они рекомендуются при различных хронических заболеваниях. Все диеты этого типа основаны на многократном употреблении пищи в течение дня дробным способом, ограничивающим переедание. Питаться надо не реже чем 5-7 раз в день. Ограничением в употреблении является алкоголь, жирные и углеродосодержащие продукты, бобовые, острые и продукты, содержащие консерванты.

К щадящим диетам относятся диеты по группам крови, американская и кремлевская диеты. Не лишним будет при применении щадящей диеты начинать утро со стакана теплой лимонной воды, что способствует хорошему опорожнению вашего кишечника. После этого не стоит спешить с завтраком, лучше начинать его где-то через час. Хорошим средством также является употребление по утрам 1 столовой ложки льняного семени, запитого теплой водой – это, конечно, медленный, но уверенный путь к снижению веса, даже для тех, у кого нарушен обмен веществ. В течение дня лучше всего употреблять низкокалорийные овощные бульоны или супы. К таким, к примеру, относиться «Голливудский». Готовить его очень просто – 3 стакана натертого сельдерея, 3 стакана моркови, 1 стакан шпината, ¼ стакана укропа заливаются 2 литрами горячей воды и варятся около 25 минут. Выключают, дают остыть и добавляют 1 стакан томатного сока. Употребляют в пищу теплым до 0,5 литров в день.

В заключении хочется сказать, применение любой диеты подразумевает наличие силы воли, которая поможет не сорваться, а довести начатое до конца, ведь диеты, которые реально помогают похудеть, существуют и дают хороший результат.

 

Диеты, которые реально помогают похудеть: видео


эффективные диеты для похудения которые реально помогают

эффективные диеты для похудения которые реально помогают

В состав входят ростки пшеницы уж очень модные сейчас среди спортсменов и знаменитостей. Поэтому я поспешила опробовать его не замедлительно.

самое эффективное похудение без диет, какие таблетки принимать для похудения
таблетки перец для похудения
таблетки для похудения продающиеся
таблетки для похудения билайт цена
лучшие чаи для похудения эффективные

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Эффективные способы похудения. Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие. Диета на 5 дней эффективная.

Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. Диета помогает сбросить вес, улучшить здоровье сердца и сосудов, полностью отказаться от сладкого, причём всё проихсодит естественно и легко.
Кето диета. Перечисление бариатрических операций для похудения. Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться. Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале. Положительный результат после хирургического вмешательства отмечается у всех без исключения. Исчезает боязнь пищевого срыва, люди становятся более уверенными в своих силах, избавляются от комплексов. Насколько эффективны естественные средства для похудения? Александр Попандопуло, студент медицинского института УЛГУ. Редактор. Герасимова. Стоит помнить, что хром не средство для похудения – он только помогает правильно управлять липидным и углеводным обменом, что не всегда приводит к снижению аппетита к сладкому.
Гидроксилимонная кислота для похудения. После 6 недель использования этой диеты крысы явно похудели, у них был низкий уровень холестерина и глюкозы в крови. Группа крыс, получавших идентичный корм, но без добавления хлорогеновой кислоты, прибавила в весе и показала значительно худшие результаты по крови. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Похудеть на такой диете реально, но делать это путем сложной физиологической перестройки нежелательно. Изначально режим питания разрабатывался для больных эпилепсией, поскольку была установлена связь между кетозом и снижением периодичности приступов. Самые популярные диеты для похудения. Как сбросить лишний вес под присмотром диетолога? Меню диетического питания.
Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка. Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на состояние глаз. Эффективные диеты для похудения – как быстро сбросить лишние килограммы? Питание. Здоровье. Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания. В этом материале мы рассказываем о разных диетах – не все они полезны для организма. Также частью диеты являются физические нагрузки, которые помогут тратить калорий больше, чем организм получает. Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также может вызвать проблемы с почками и пищеварением. Монодиета, моносыроедение. Реальные диеты для похудения с отзывами. Все мы хотим иметь красивое, подтянутое тело, быть здоровыми и полными сил.
И поэтому при появлении лишних килограммов сразу же начинаем бить тревогу. И это, скорее всего, будет не просто диета, а целый комплекс эффективных методик, включающий в себя правильный рацион питания, физическую активность, режим дня и прочее. Реальные диеты. Все это будет подбираться индивидуально, как режим питания, так и другие меры. Однако, все же есть смысл перечислить небольшой список диет, которые судя по отзывам, реально помогают похудеть. Гречнево-кефирная диета. И помните, реально помогающая диета для похудения может быть испорчена внезапным приступом обжорства при выходе из нее. Поэтому контролируйте свой аппетит. Для этого можно запастить специальными гелями, которые разбухают в животе и создают иллюзию сытости. Мы рассмотрели диеты, которые реально помогают похудеть. Отзывы похудевших подтверждают, что даже соблюдение этих несложных правил на протяжении длительного периода позволяет постепенно сбрасывать вес без риска его повторного набора. Какой вариант выбрать. С этим вопросом сталкивается каждый, кто решает обойтись без помощи профессионального диетолога.

таблетки перец для похудения эффективные диеты для похудения которые реально помогают

самое эффективное похудение без диет какие таблетки принимать для похудения

таблетки перец для похудения таблетки для похудения продающиеся таблетки для похудения билайт цена лучшие чаи для похудения эффективные бад для похудения эффективные недорогие для женщин тайский мишка таблетки для похудения

эффективные диеты для похудения которые реально помогают таблетки для похудения продающиеся

бад для похудения эффективные недорогие для женщин
тайский мишка таблетки для похудения
лида для похудения цена в аптеке
лептин в таблетках для похудения
таблетки для похудения х
таблетки гормональные для похудения женщин названия

дешевые таблетки для похудения эффективные трава для похудения цена в аптеке С GrassFit снижение веса шло без нагрузки на организм.

Ощущала себя комфортно, не было постоянного голода, нервных срывов, нагрузки на почки и ЖКТ. Похудение вышло не мнимое, за счет глобального очищения, а реальное. Очищение было, но деликатное постепенное. Сильного диуретического и слабительного действия не было. Объемы начали уходить к концу 2-й недели, сначала уходили только кг. Результат вышел пролонгированный. Вес держится без усилий, колеблется в течение месяца незначительно только в связи с особенностями женской физиологии. Сильных побочек не было, только иногда накатывала сильная жажда и после утренней капсулы бросало в жар. Препарат построен по схеме бодрое утро — продуктивный день — спокойный вечер. По ощущениям все именно так. Утром чувствуется прилив сил и энергии, днем не возникает апатии и усталости, вечером организм расслабляется, готовится ко сну. Состав впечатляющий, помимо нескольких активных жиросжигателей есть много полезных для всего организма ингредиентов.

Диеты, которые реально помогают: отзывы

Многие женщины стремятся добиться идеальных форм и пропорций, нередко они прибегают к самым радикальным мерам. Желание сбросить пару тройку лишних килограмм настигает каждую женщину, и тогда начинаются поиски идеальных методов борьбы с лишним весом.

Кто-то решает действовать радикально, ограничивая себя во всем, но, результат не приходит быстро и нередко случается срыв, а потом все опять по новой. Такие «качели» являются неэффективными, а постоянное истязание организма то голодом, то беспощадным жором может привести к проблемам со здоровьем.

Именно поэтому, решив сбросить лишний вес, женщины ищут диеты, которые реально помогают, ссылаясь на отзывы ведущих диетологов, а также других дамочек, которые уже опробовали многие методы и выбрали лучший.

Какая должна быть идеальная диета

Всегда стоить помнить, что диета должна быть не во вред, а во благо. И это касается не только потери лишних кило, но и общего состояния здоровья женщины. Стоит отбросить в сторону те диеты, концепцией которых является голодание. Во-первых, такие диеты фактически всегда заканчиваются срывом, во-вторых, это огромнейший стресс для организма, в третьих недостаток полезных веществ в ежедневном рационе приведет к потере энергии сил, которые такнеобходимы каждой женщине не только в ее ежедневной деятельности, но и в борьбе с лишним весом. Голодная диета допускается лишь в том случае, если это эксперсс-диета перед каким-то важным событием, когда кровь из носу надо сбросить 2-3 килограмма и влезть в платье.

Идеальная диета – это сбалансированное и правильное питание. Важно не ограничивать себя в чем-то, а соблюдать баланс и рассчитывать порции. По отзывам, диеты, которые реально помогают, основываются на правильном расчете потребляемых калорий за день. Идеальная диеты имеет несколько своих простых основных правил, соблюдение которых поможет достичь желаемого результата в короткие сроки и улучшить общее состояние здоровья организма:

  •          Ежедневный рацион должен содержать в себе все необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы;
  •          Рацион должен быть насыщен витаминами, которые можно черпать из овощей, фруктов и орехов;
  •          Следует выпивать не менее 3 литров воды в день;
  •          Последний прием пищи должен состояться за 3 часа до сна;

Конечно, на словах все всегда красиво, но на деле оказывается не так все просто. Действительно ли помогают эти правила, действительно ли уходят лишние килограммы?

На сегодняшний день, по отзывам 2015, диеты, которые реально помогают, базируются на концепции правильного питания. Ведь при таких диетах не только уходят ненужные килограммы, но и приводится в тонус организм, улучшается работа организма, появляется много энергии и жизненных сил. Но, какие есть еще диеты, которые реально помогают?

Кефирная диета на 7 дней

Кефир – лучший друг всех худеющих дам! Ведь кефир очень полезный продукт, который не только способствует сжиганию жира, но и обогащает организм различными полезными микроэлементами и витаминами. Существует много диет, которые базируются на употребление кефира в сочетание с другими продуктами. Но, это диета семидневная диета реально помогает избавиться от лишнего веса в короткие сроки, при этом,не навредив организму и не нарушив его работу. Самое главное соблюдать кол-во выпитого кефира и соответственно съеденных продуктов.  

Суть диеты

Следует выпивать по одному стакану кефира через каждые три часа, можно также пить и минеральную воду. Не разрешается на кефирной диете употреблять чай и кофе. Но и у этого правила есть исключение. Если без кофе никак не получается проснуться, но можно выпить чашку натурального кофе без сахара с самого утра. Вов время кефирной диеты допускаются такие продукты, как: яблоки, куриное филе, говядина нежирная, картофель, фрукты, овощи. Все продукты готовятся без соли и сахара.

Японская диета

Диеты, которые реально помогают, отзывы 2015 набирает обороты Японская диета, рассчитанная на 14 дней. В мире худеющих японская диета стала настоящим спасением! Но, следует отметить, что такая диета достаточно жесткая и требует выдержки, хотя и не предполагает под собой жестких запретов на продукты. Запреты распространяются только на мучные изделия, сахар и соль, все остальные продукты допускаются. Диеты, которые реально помогают, по отзывам, всегда основываются на соблюдение меню на каждый день, и эта диета, которая особенная популярна в 2015 году не является исключением.

Меню Японской диеты на 14 дней

В меню допускаются такие продукты, как:  кофе, зеленый чай, капуста, морковь, сухарики, сухое печенье, рыба (жареная или отварная), говядина (только отварная), фрукты, томатный сок, яйца, сыр.

Как правило, завтрак на японской диете предполагает только чашку кофе без сахара, на 8-ой день диеты можно выпить чашку зеленого чая, вместо кофе. На обед всегда либо кусок рыбы, либо кусок говядины + салат из моркови или капусты, заправленный оливковым маслом. На 4-ый и 10-ый день диеты на обед можно скушать 20 гр пармезана. Ужин всегда зависит от того, что было съедено на обед. Так, например, если в обед была съедена рыба, то на ужин можно скушать кусочек говядины и выпить стакан кефира.  Если учитывать тот факт, что японская диета не предполагает перекусов, то порции должны быть большими.

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг



Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, включают в себя определенную систему питания, строгие правила, придерживаться которых нужно в течение тридцати дней и не давать себе поблажек. Если произошел срыв, то нужно будет начинать питаться правильно заново.

Чтобы похудеть без риска для здоровья, вес нужно сбрасывать постепенно. Поэтому, диетологи советуют терять 15 кг в течение тридцати дней, а не быстро за моно диету, которой нужно придерживаться всего лишь неделю.

Постепенное похудение максимально безопасно для организма. Но, самое главное, что, худея постепенно, можно будет закрепить достигнутый результат на длительный период.

Выбираем стратегию

Чтобы выбрать диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг (меню будет описано ниже), нужно предварительно проконсультироваться с диетологом. Это будет самый верный подход, который поможет не навредить организму и эффективно избавиться от лишних килограммов.

Организм к потере веса нужно будет подготовить. Прежде всего, начать постепенно исключить из рациона все вредные продукты. Затем обязательно нужно включить в свой повседневный график физические нагрузки. После этого переходить на разработанный диетический режим питания.

Важно! Стратегию по потере веса в течение трех десятков дней нужно проработать максимально внимательно и правильно. Только такой подход поможет не просто похудеть, а сохранить и закрепить полученные результаты. Правильная стратегия похудения не ухудшит общего самочувствия.

Диета для похудения на 10 кг

На первоначальном этапе нужно будет просто убрать из своего меню булки и все изделия из муки, конфетки и пирожные, чипсы и другие продукты, в составе которых есть вредные для всех людей быстрые углеводы. Такие углеводы организмом сразу переводятся в жир, а не перерабатываются. В результате, чувство голода только крепчает.

Чтобы похудеть быстро, нужно в своем питании сочетать белки и медленные, полезные углеводы. К примеру, кушать курицу с овощами. Между тем, из рациона следует полностью на время диеты убрать жиры. Кушать после 18.00 строго запрещено. Более того, после обеда не стоит употреблять фрукты, которые способствуют увеличению количества сахара в крови.

Что важно при соблюдении диет для похудения на 15 кг:
• Каждый день нужно заниматься спортом, как минимум 30-40 минут в день;
• Чтобы не переедать, нужно приучить себя ложиться спать еще до наступления полуночи;
• Если после 18.00 чувство голода появляется, то не стоит терпеть голод. Можно, к примеру, выпить стакан кефира, скушать нежирный творожок, кусочек рыбы или овощ;
• Если организм на ночь не перегрузить пищей, то можно будет в течение сна худеть;
• Не стоит кушать впрок. Порции должны быть небольшими, а вот много пищи за один раз будет только растягивать стенки желудка. В итоге, с каждым разом кушать хочется все больше;

Конкретное меню диеты

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг: отзывы помогли составить примерное меню, которое многим помогает. Потеря веса при быстрых диетах происходит за счет вывода жидкости из организма. Из-за этого после окончания курса диеты потерянные килограммы вновь быстро возвращаются.

Определенные правила питания помогут при соблюдении любого вида диеты избежать ошибок начинающих и сбросить килограммы эффективно. Углеводы и жиры нужно разделять и за один прием пищи не кушать вместе. Обязательно каждый день нужно спать 8-9 часов. Нельзя переедать в течение дня, нужно много пить. Дополнительно рекомендуется принимать витаминные комплексы и стараться оберегать себя от стрессов.

Диета «1+4»

Рацион на такой эффективной диете состоит из овощных салатов. В качестве заправки используется лимонный сок, оливковое или льняное масло. А вот овощи можно кушать в любом виде. Но суть в том, что к одному любому блюду нужно просто добавлять четыре ложки свежего салата.

Диета Кима Протасова

Вариант эффективной диете, которая помогает в течение месяца избавиться от 10-15 килограммов. Кушать можно что угодно и сколько угодно, но только до 12.00. Также обязательно полностью исключить из рациона быстрые углеводы. Следует питаться белковыми продуктами, включать в рацион кальций и лактозу. В первые недели нужно полностью отказаться от жиров, чтобы мышечная масса во время потери веса сильно не пострадала. А еще есть диета для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю.

В первую неделю этой диеты можно в любом количестве кушать сырые овощи, творог и йогурт. Каждый день можно включать в рацион одно яйца. Далее в меню может появляться нежирный сорт рыбы или мяса. На третьей недели от молочных продуктов отказаться. В течение четвертой недели придерживаться питания по принципу первой недели. Пить много чистой воды без каких-либо ограничений.

Следует помнить, что диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг для детей категорически не подходят. Если нужно сбросить килограммы у ребенка, то следует исключительно корректировать рацион, убрав все сладкое и жирное. Но, для детского организма любой вид диеты, даже самый эффективный, может оказаться губительным.

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Автор Женский журнал На чтение 6 мин. Опубликовано

Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц!

Проблема избыточного веса знакома многим представительницам прекрасного пола. Некоторые женщины прибегают к изнурительному голоданию, другие принимают сильные слабительные или питаются одним обезжиренным творогом. Но перечисленные способы снижения веса нельзя считать безопасными для здоровья. При резком похудении организм подвергается серьезной нагрузке. В дальнейшем он будет интенсивно запасать жир на случай очередного голодания. Именно поэтому процесс снижения веса должен протекать плавно и постепенно.

Японская диета

В настоящее время японская диета приобрела немалую популярность. Она помогает сделать фигуру красивой и соблазнительной. Суть японской диеты сводится к исключению из ежедневного меню сахара, соли, мучного, кондитерских изделий и алкогольных напитков. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную воду. Во Всемирной сети можно найти примерное меню на 13 дней. По согласованию с доктором можно придерживаться японской диеты месяц.

Дни диеты Завтрак Обед Ужин
1 и 8 день Кофе без сахара или крепко заваренный чай 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 граммов салата из капусты или 100 мл томатного сока 100 граммов отварной рыбы, порция капустного салата
2 и 9 день Чай или кофе без сахара с небольшим сухариком Салат из свежей капусты, небольшое количество отварной рыбы 200 граммов отварной говядины, стакан кефира
3 и 10 день Чай или кофе без добавления сахара Одно сырое яйцо 100 граммов твёрдого сыра, салат из трёх отварных морковок, заправленный растительным маслом, 1 яблоко
4 и 11 день Кофе без сахара Порция жареного корня пастернака 200 граммов отварного мяса, салат из капусты, два сваренных вкрутую яйца
5 и 12 день Салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком 300 граммов отварной рыбы, 200 мл томатного сока Порция отварной рыбы, салат из капусты
6 и 13 день Кофе без сахара 300 граммов отварного куриного филе 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей моркови с растительным маслом
7 день Чай без добавления сахара Порция отварной говядины, любой фрукт, обладающий кислым привкусом На седьмой день диеты разрешается использовать любой из вариантов ужина предыдущих дней, кроме третьего

Необходимо отметить, что в блюда не следует добавлять приправы. Рацион питания можно назвать достаточно строгим. Поэтому женщине рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на японскую диету. В отдельных случаях показано дополнительное применение витаминно-минеральных комплексов.

Плоский животик – это реальность!

Для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе, нужно отказаться от сладостей и жирной пищи.

В рационе представительницы прекрасного пола должны быть следующие продукты:

  • овощи, богатые клетчаткой;
  • зерновые;
  • продукты, в которых содержится много белка: яйца, куриное мясо, орехи;
  • оливковое масло;

Для того чтобы потерять более 15 килограммов и избавиться от лишних сантиметров в районе живота, рекомендуется есть на завтрак следующие продукты:

  • творог;
  • овсяную кашу;
  • натуральный йогурт, не содержащий наполнителей;
  • фруктовые салаты;
  • отварные яйца.

На обед следует кушать отварную куриную грудку, овощные супы или блюда из рыбы, приготовленные на пару.
Ужин может состоять из таких блюд:

  • отварные креветки;
  • грейпфрут;
  • нежирный творог;
  • небольшое количество кефира.

Продукты нужно чередовать, поскольку ежедневное меню должно быть разнообразным. Можете воспользоваться меню правильного питания на каждый день.

Гречневая диета

Гречневой диеты придерживаться достаточно трудно. Но с её помощью можно потерять не менее 10-15 килограммов за месяц. Гречку разрешается смешивать с кефиром или сухофруктами: черносливом или курагой.

Нужно воспользоваться таким простым рецептом: стакан крупы заливают кипятком и настаивают не менее 10 часов. Главное правило заключается в том, что в блюдо нельзя добавлять соль, сахар или растительное масло.

Важно! Вкус замоченной гречки довольно специфический, поэтому долго придерживаться данной диеты смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Можно использовать эту методику просто для проведения разгрузочного дня.

Белок для похудения

Основной принцип белковой диеты в том, что основой ежедневного меню является белковая пища. Из ежедневного меню нужно исключить такие продукты:

  • мучные изделия;
  • картофель;
  • кондитерские изделия.

Людям, которые придерживаются белковой диеты, надо есть в одно и то же время. Каждый прием пищи должен состоять из одного продукта, в составе которого содержится много белка. Они перечислены ниже:

  • 2 отварных яйца;
  • 100 граммов отварного мяса;
  • 200 граммов вареной куриной грудки;
  • 300 граммов морепродуктов;
  • 200 граммов отварного рыбного филе;
  • стакан молока невысокой жирности;
  • 200 граммов творога.

Не разрешается добавлять в блюда сметану или майонез. Пищу рекомендуется заправлять соком лимона, соевым соусом или небольшим количеством уксуса.

Для правильно составления своего рациона, можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет вам создать собственное меню с дефицитом калорий:

Идем дальше!

Диета “Любимая”

Не все женщины готовы ждать целый месяц для того, чтобы обрести фигуру мечты. Диета “Любимая” помогает расстаться с нежелательными килограммами за неделю. Она рассчитана на 7 дней.

В первый день можно кушать супы, ускоряющие процесс сжигания жира. Их рецепты без особых усилий можно найти в Интернете. Такие супы готовят на основе помидоров, авокадо, сельдерея или лука.
Во второй день надо употреблять в пищу вкусные и питательные фрукты: зелёные яблоки, киви, грейпфрут. Третий день называют кефирным. За сутки следует выпить около 1,5 литров кисломолочного напитка. Кефир способствует очищению организма от вредных веществ. При возникновении сильного чувства голода можно съесть на полдник несколько яблок.

В четвёртый день нужно кушать пищу, богатую белком, в пятый – жиросжигающие супы. Кроме того, в пятый день рекомендуется пить соки, выжатые из свежих фруктов. В шестой день нужно есть овощи, в седьмой – фрукты, овощные блюда, отварную рыбу.

Умеренная физическая активность

Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен уделять большое внимание выполнению физических упражнений. В противном случае могут возникнуть следующие проблемы:

  • образование растяжек и складок на коже;
  • слабость мышц.

Для того чтобы избежать появления подобных проблем, параллельно с диетой следует выполнять физические упражнения. Для этого вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры.

Особенно популярны следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

  • отжимания от пола;
  • качание пресса;
  • прыжки со скакалкой;
  • пробежка на длинные дистанции;
  • приседания.

Все движения следует выполнять в размеренном, спокойном ритме. При возникновении сильного дискомфорта в мышцах тренировку следует прекратить.

После выполнения соответствующих упражнений можно принять контрастный душ. Он способствует снятию напряжения, хорошо расслабляет мышцы. Женщине нужно проводить много времени на свежем воздухе: длительные прогулки по утрам улучшат настроение и подарят уверенность в своих силах.

Обертывания и термоодежда для снижения веса

Лечебные обёртывания не только помогают избавиться от подкожного жира, но и препятствуют обвисанию кожи. При проведении процедуры мёд смешивают со следующими ингредиентами:

  • красный молотый перец;
  • перцовая настойка;
  • эфирные масла цитрусовых фруктов;
  • горчица;
  • измельченная корица.

Для того чтобы усилить эффект от выполнения физических упражнений, следует носить термоодежду. Специальные изделия не пропускают кислород к коже, поэтому ускоряется процесс выделения пота. Кроме того, из организма выводятся соли, лишняя жидкость и токсины. В настоящее время существует большое количество разнообразных изделий: шорты, корсеты, брюки, шорты.

Что помогло Вам похудеть за месяц до 15 кг?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Отзывы о диетах

Ниже представлены отзывы людей о разных диетах, а также их результатах, ощущениях и последствиях диет. Если Вы сами обладаете полезным опытом, пожалуйста, поделитесь им с читателями нашего онлайн-журнала!

Легкая и эффективная диета для похудения

Зачем вводить в свою жизнь лишние сложности, чтобы похудеть, если можно выбрать надежные и простые методы для сбрасывания лишних килограммов.

Самая легкая и эффективная диета для похудения: обзор лучших методик и систем с описанием, их достоинства, возможные трудности и показания, которые следует учитывать, подробно в этой статье.

Режим для быстрого похудения

Главное средство для достижения желаемой отметки на весах – это установления правильного и сбалансированного режима дня. Если гармонично сочетать его с диетой, то килограммы не вернутся даже спустя месяцы.

Вот список того, что необходимо делать, чтобы похудение протекало в легкой форме и при этом эффективно:

1.      По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

2.      Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

3.      Отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности получить пищу. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую доступную для него пищу, будь то суп или каша. А вот если возникает желание о сочной булочке или конфетах – это надуманный аппетит.

Рекомендации по выбору диеты

Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания и какие-либо заболевания.

При беременности, наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта, эндокринных заболеваниях диеты запрещены.

Если вы решили испробовать варианты экспресс-диет, то лучше выбирать ту, которая состоит из любимых продуктов. Не стоит изнурять себя поеданием брокколи или голодать на воде, если вы этого не любите. Это лишь приведет организм в состояние стресса. В итоге, вы можете сорваться и еще больше растолстеть.

Топ-5 легких и эффективных диет

Диета – это система питания, ограниченная многими правилами. Поэтому к вопросу ее выбора надо подойти тщательно.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста.

Гречневая

Считается одной из лучших, потому что дает быстрые результаты. Ее длительность всего 2-3 недели, а потеря в весе до 10 кг. Суть ее простая: в течение дня человек съедает сколько угодно гречневой каши. Нельзя использовать в приготовлении соль, сахар и любые другие добавки.

Чистую фильтрованную воду и нежирный кефир разрешается пить в неограниченном количестве.

Голливудская

Свое название диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.

Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:

·         Сахар.

·         Соли.

·         Алкоголь.

·         Хлеб.

·         Спиртосодержащие напитки.

Меню должно быть основано на продуктах, богатых растительной клетчаткой, а также белком. Количество жиров ограничивается.

Гипоаллергенная

Простые диеты для эффективного похудения не могут обойтись без гипоаллергенной. Она предназначена для тех, кто часто сталкивается с проявлениями аллергии.

Суть заключается в исключение из рациона тех продуктов, которые могут вызывать аллергию. Вес снижается на 2-3 кг за неделю, повысится гарантированно жизненный тонус.

Меню составляют самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи для аллергиков.

Цветная

Если вы желаете, чтобы процесс похудения был интересным, то на помощь приходит цветной режим питания. Один цикл такого режима длится неделю. Выбирать можно любой, какой нравится. Каждый из 7 дней имеет свой окрас.

В зеленый день разрешается употреблять всю еду этого цвета: огурец, зеленый лук, перец, а вот в красный – помидоры, яблоки, баранина. Строгих ограничений по количеству приема пищи нет – достаточно укладываться в свое количество калорий и не переедать.

Японская

Известная японская диета сулит потери на 7-8 кг за 2 недели. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе.

Стоит отметить, что выдерживать такую диету необходимо только 14 дней. Более длительное время соблюдения режима приведет к тому, что у человека могут возникнуть проблемы с обменом веществ.

Белковая

Диета была разработана Пьером Дюканом. Многие худеющие люди предпочитают именно ее в выборе. Почему? Потому что диета быстро похудеть позволяет многим, дает реальные результаты. Придерживаться ее можно пару месяцев, а жестких показаний при этом нет. Обещанный результат – потеря веса в 3-5 кг в неделю.

Суть заключается в том, человек потребляет продукты, содержащие большое количество белка (их должно быть не меньше 60% в рационе). Разрешены фрукты и овощи, что делает меню системы более сбалансированным. Из питания исключаются углеводы, в особенности тяжелые.

Химическая

Эта жесткая эффективная диета для похудения названа так, потому что запускает в организме особые химические процессы за счет сочетания мало сочетаемых продуктов. Ее главная задача – перевести тело в новый метаболический режим. В результате жировые накопления расходуются.

Длится она 4 недели. Ее основа – яйца, которые можно совмещать с такими фруктами, как грейпфрут или банан.

Вывод

Идеальный способ, чтобы сбросить лишние килограммы на весах — это легка я и эффективная диета. Похудеть, используя один из вышеперечисленных вариантов, не составит труда.

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Наши читательницы пишут, что  благодаря именно этим диетам смогли побороть избыточный вес и получить ошеломительные результаты. Итак, самые популярные и самые честные диеты в нашей подборке. Domashniy.ru рекомендует!

Звездные диеты

На фото (слева направо): звездные диетологи Алексей Ковальков, Маргарита Королева, Пьер Дюкан и Харли Пастернак

10 способов обмануть голод во время диеты

Самое сложное в диете – это постоянное чувство голода. Именно из-за него все наши отчаянные усилия похудеть сводятся на нет. Как справиться с мучительным желанием что-нибудь съесть? Читайте наши правила!

Натали Лисси

Читать далее

В этом разделе мы собрали наши бестселлеры от самых знаменитых диетологов мира и звезд шоу-бизнеса. Легендарная голливудская диета «5 факторов» от Харли Пастернака, лифтинг-диета доктора Перриконе, скандальная диета Пьера Дюкана, уникальные методики Маргариты Королевой и Алексея Ковалькова. И это еще не все!

Система Маргариты Королевой

За 9 дней, следуя правилам Маргариты Королевой, вы избавитесь от 10–15 процентов «лишнего» веса.

Лифтинг-диета доктора Перриконе

Любимая диета голливудских красавиц Николь Кидман, Ким Кэттролл, Хайди Клум и Джулии Робертс.

Диета Пьера Дюкана

Среди поклонников скандальной диеты – топ-модель Жизель Бундхен, актриса и певица Дженнифер Лопес, супруга принца Уильяма герцогиня Кэтрин, кутюрье Карл Лагерфельд и многие другие.

Диета «5 факторов» Харли Пастернака

Голливуд буквально помешался на этой простой и эффективной диете, разработанной известным голливудским диетологом и фитнес-тренером Харли Пастернаком.

Быстрая диета от Мерьем Узерли 

Вкусная восточная диета от звезды сериала «Великолепный век» Мерьем Узерли.

Худеем за 2 недели с доктором Ковальковым 

Уникальная методика Алексея Ковалькова, следуя которой вы гарантированно сбросите 5 кг за 2 недели.

Зональная диета Барри Сирса

Зональная диета, она же диета «Зона», или The Zone, была разработана ученым-биохимиком Барри Сирсом. Именно он сумел создать «умную диету», помогающую худеть в тех местах, где это особенно необходимо – в первую очередь в области талии и бедер.

Тестируем диеты. Смотрите видео!

Многофункциональные диеты

Многофункциональные диетыНаши читательницы активно борются с целлюлитом, депрессией и тягой к сладкому. В этом разделе вы найдете легкие и многократно проверенные диеты, позволяющие побороть конкретную проблему.

Экспресс-диета для плоского живота

Бестселлер среди читательниц Domashniy.ru. Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Это работает!

Диета для новичков

Всего три шага – и изнурительные диеты останутся в прошлом!

Диета от целлюлита

Всем, кто мечтает избавиться от целлюлита, но не готов проводить дни и ночи в спортзале, посвящается эта легендарная диета.

Офисная диета

5 бесценных правил для тех, кто ведет сидячий образ жизни и хочет быть в форме, сидя за компьютером.

Диета против депрессии

По статистике, каждый шестой человек на планете страдает от депрессии. Если вы в их числе, то вам поможет наша антидепрессивная диета.

Детокс-диета: очищение организма на клеточном уровне

Идеальная диета для тех, кто мечтает хорошо выглядеть. Ускоряет обмен веществ, очищает от шлаков и токсинов, улучшая при этом состояние кожи и волос. А главное – диета помогает сбросить лишние килограммы всего за 7 дней!

Диета для сладкоежек

Те, кто сидят на диете, обычно боятся углеводов как огня. Читательницы Domashniy.ru уже давно едят углеводы и стремительно худеют.

Самые эффективные монодиеты

Самые эффективные моно-диеты6 популярных монодиет, которые помогли нашим читательницам достичь желаемого результата в рекордные сроки.

Новая яблочная диета 

За 7 дней диета гарантирует минус один размер одежды. Благодаря яблочному детокс-эффекту, организм очистится на клеточном уровне.

Оранжевая диета

Тыква и морковь – рекордсмены по содержанию «витаминов красоты». Диетологи уверяют, что эта диета поможет за 12 дней избавиться от 5 кг лишнего веса.

Вегетарианская диета

Самая лучшая методика для тех, кто устал от тяжелых белковых диет. Легкая, быстрая, эффективная.

Сельдереевая диета

Ровно через месяц у вас меняется цвет лица, настроение, работоспособность, вы худеете и начинаете до неприличия хорошо выглядеть.

Медовая диета

Эффективная медовая диета для неисправимых сладкоежек. Через 2–3 недели вы не только сбросите несколько лишних килограммов, но и заметно помолодеете.

Молочная диета 

Полезная диета для тех, кто неравнодушен к кисломолочным продуктам. Результат будет заметен через 10 дней.

Что такое кето-диета и работает ли она?

Недавний опрос зарегистрированных диетологов снова назвал низкоуглеводную кето-диету самой популярной диетой в Соединенных Штатах. В основе этой диеты лежат жиры и их огромное количество — вплоть до изрядных 90 процентов ежедневных калорий.

Его поклонники (и маркетологи) кормят социальные сети фотографиями до и после, считая диету изменяющей жизнь потерей веса или другими эффектами. Они добавляют масло в кофе, загружают сыр и едят одинокие гамбургеры без своей лучшей подруги: булочки.Основные продукты, такие как цельнозерновые, бобовые, фрукты и крахмалистые овощи, в значительной степени вытесняются, поскольку преданные стремятся к кетозу — когда организм начинает сжигать жир вместо глюкозы в качестве основного источника энергии.

«Америка находится в состоянии карбофобии», — сказала Уитни Линзенмейер, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

Диета приветствуется за похудание, сжигание большего количества калорий, уменьшение голода, лечение диабета , лечение лекарственно-устойчивой эпилепсии, повышение артериального давления и снижение холестерина, а также триглицеридов, основной формы хранения жира в организме.Люди также сообщают об улучшении концентрации внимания. «Мы видим довольно впечатляющие преимущества», — сказал доктор Уильям Янси, директор Duke Diet and Fitness Center.

Во-первых, два слова: выбор плана питания или подхода к еде очень личный. Тело, вкусы и происхождение каждого человека уникальны. Наилучший подход к приему пищи — это тот, при котором вы здоровы и питаетесь и который соответствует вашим социальным и культурным предпочтениям. Если вам нужен совет, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.


Что такое кетогенная диета?

«Типичная» кетогенная диета состоит как минимум из 70 процентов калорий, полученных из жиров, менее 10 процентов из углеводов и менее 20 процентов из белков. Кетогенная диета, давно используемая для лечения эпилепсии у детей, требует, чтобы 90 процентов ежедневных калорий приходилось на жиры, при этом количество белка или углеводов варьировалось до тех пор, пока это 4 грамма жира на каждый комбинированный 1 грамм углеводов и белков. по данным Американского общества эпилепсии.Это может означать употребление большого количества сыра, масла, яиц, орехов, лосося, бекона, оливкового масла и некрахмалистых овощей, таких как брокколи, цветная капуста, зелень и шпинат. Для тех, кто испытывает трудности с арифметикой, приложения и онлайн-программы могут сделать математику за вас. (Несмотря ни на что, кето-диета сильно отличается от диетических рекомендаций Министерства сельского хозяйства США, согласно которым от 45 до 65 процентов общего количества калорий составляют углеводы, от 20 до 35 процентов — жиры и от 10 до 35 процентов — белок.)

Кетогенная диета заключается в том, чтобы войти в состояние кетоза за счет метаболизма жиров.В кетогенном состоянии организм в основном использует жир для получения энергии вместо углеводов; при низком уровне углеводов жиры могут превращаться в кетоны, чтобы питать организм.

Для кетоза типичный взрослый человек должен употреблять менее 20–50 граммов чистых углеводов, измеряемых как общее количество углеводов за вычетом клетчатки, каждый день. Преодолеть этот порог легко: толстый ломтик хлеба добавляет 21 углевод, среднее яблоко 25 и чашка молока 12. «Это очень ограничительно, — сказала Карла Прадо, доцент и директор отдела исследований питания человека Университета Альберты. .Не только хлеб и содовая, но и фрукты с высоким содержанием сахара и крахмалистые овощи, такие как картофель, а также слишком много белка. Кроме того, люди, сидящие на диете, должны быть начеку для скрытых углеводов, часто невидимых для глаз, но покрывающих этот, казалось бы, кето-дружественный жареный сыр.


Могу ли я похудеть на кето-диете?

Да. Конечно, в краткосрочной перспективе так кажется. Согласно новому литературному обзору низкоуглеводных диет, подготовленному Национальным липидом, в течение первых двух-шести месяцев есть доказательства того, что диета с очень низким содержанием углеводов может помочь вам сбросить больше веса, чем стандартная диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Ассоциация.

«К 12 месяцам это преимущество практически исчезло», — сказала Кэрол Ф. Киркпатрик, директор оздоровительного центра Университета штата Айдахо и ведущий автор нового обзора литературы.

После этого потеря веса, похоже, уравняется между этими двумя популярными режимами питания. Она сказала, что кето лучше всего использовать, чтобы начать диету, прежде чем переходить на потребление углеводов, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени.


Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты на кето-диете?

Для некоторых это земля обетованная диет.Вместо того, чтобы съеживаться из-за морковных палочек, они могут без чувства вины налить чоризо яичницей-болтунью. Действительно, некоторые данные свидетельствуют о том, что люди в кетозе чувствуют меньше голода и меньше страдают от аппетита.

«Вот почему он стал таким популярным среди населения», — сказал доктор Маккензи С. Червенка, медицинский директор Центра диеты для взрослых при больнице Джонса Хопкинса. «Потому что, когда вы находитесь в кетозе, за ним легко следить». По словам врачей, обычно требуется от одного до четырех дней, чтобы войти в штат, но это зависит от многих факторов, таких как уровень активности: например, бегун может бежать там быстрее, чем кушетка.

Кето-диета дает быстрые результаты: может показаться, что первые килограммы соскользнули. Это может быть соблазнительно, но, скорее всего, это вес воды. Затем, по словам диетологов, можно вернуться к энергии за вычетом энергии. По словам доктора Линзенмейера, который также является директором Дидактической программы по диетологии Университета Сент-Луиса, вы можете набрать вес на любой диете, если потребляете 5000 калорий в день.

«Это не значит, что он волшебным образом изменит ваш метаболизм до такой степени, что калории больше не имеют значения», — сказала она.А когда вы возобновляете прием углеводов, вес воды возвращается.



Но может ли кетогенная диета помочь сжигать больше калорий?

Есть некоторые свидетельства того, что это возможно. Исследования здесь также ограничены и противоречивы. Это может быть очень незначительный эффект и не имеет значения для контроля веса. Это то, что показало одно исследование. В нем 17 добровольцев с ожирением или избыточным весом переместились в метаболические палаты на два месяца и контролировали каждую последнюю ложку еды. (В этом научном изложении используются такие термины-определения, как «ожирение», чтобы иметь четкое представление о предметах исследования.) Первый месяц они придерживались высокоуглеводной диеты; для второго у них был кетогенный, с одинаковым калорийным планом.

«Мы кормили их каждым кусочком пищи, которую они ели», — сказал Кевин Холл, руководитель отдела интегративной физиологии Лаборатории биологического моделирования Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек. «Не было чит-дней». В конце концов, хотя уровень инсулина у участников действительно снизился во время еды бургера без булочки, испытуемые не потеряли больше жира, чем когда они ели хлеб.Тем не менее, исследование было ограничено из-за небольшого размера выборки и отсутствия группы сравнения, не получавшей параллельных схем.

Некоторых может привлекать низкоуглеводная диета. Это не означает, что диета лучше, согласно исследованию, в котором участвовали 609 взрослых с избыточным весом, соблюдающих либо низкоуглеводную, либо низкожировую диету в течение года. В конце концов, обе группы сбросили в среднем почти одинаковое количество — от 12 до 13 фунтов, согласно рандомизированному клиническому исследованию, в котором изучалась низкоуглеводная диета с меньшими ограничениями, чем кето.Что нужно сделать на дом? «Вы можете добиться успеха в обоих случаях», — сказал Кристофер Гарднер, ведущий автор и профессор медицины и диетолог из Стэнфордского центра профилактических исследований.


Предлагает ли кетогенная диета долгосрочные преимущества?

Пока не известно. «Если вы скажете людям придерживаться этой диеты навсегда и на более длительный срок, это не покажет никаких доказательств», — сказал доктор Прадо из Университета Альберты, который является соавтором повествовательного обзора кетогенной диеты как возможного лечения рака. .

Диета действительно помогает детям с эпилепсией: почти от трети до двух третей пациентов испытывают на 50 процентов меньше приступов после шести месяцев соблюдения режима. (Еще в 400 г. до н.э. люди голодали для лечения эпилепсии. А самой кетогенной диете почти сто лет, и она была популярна как средство для лечения припадков до открытия противосудорожного препарата.) Есть тематические исследования, как 10 пациентов с редким состояние сохранялось на диете в течение десяти лет, но большинство хорошо спланированных исследований в этой области не продолжались более двух лет.


Помогает ли низкоуглеводная диета людям с диабетом?

Да. «Углеводы — главный фактор, влияющий на уровень сахара в крови», — сказал доктор Янси из Duke, который видит много перспектив в диете, помогающей людям с диабетом.

В новом рандомизированном клиническом исследовании приняли участие 263 взрослых с диабетом 2 типа для групповых медицинских посещений, половина из которых получала корректировку лекарств для лучшего контроля сахара в крови, а остальные проходили консультации по контролю веса с использованием низкоуглеводной диеты. (У всех участников исследования ИМТ находился в диапазоне от избыточного веса или ожирения.Согласно данным, опубликованным в Журнале Американской медицинской ассоциации по внутренней медицине, в обеих группах к концу 48 недель наблюдалось снижение среднего уровня сахара в крови. Тем не менее, группа контроля веса на низкоуглеводной диете похудела больше, потребовалось меньше лекарств и было меньше эпизодов проблемного низкого уровня сахара в крови.

Для людей с диабетом 2 типа низкоуглеводная диета улучшает средний уровень сахара в крови в первый год лучше, чем высокоуглеводная диета с низким содержанием жиров.По прошествии этого периода времени в обзоре Национальной липидной ассоциации было обнаружено, что разница почти исчезает, но с очень важным преимуществом: участники с низким содержанием углеводов могли принимать меньше лекарств. «Людям это нравится, потому что они не любят принимать лекарства от диабета», — сказал доктор Янси.


Есть ли здоровый способ есть больше жира?

Когда доктор Червенка из больницы Джона Хопкинса переводит своих пациентов с эпилепсией на низкоуглеводную диету, она не исключает насыщенные жиры из продуктов животного происхождения.Она хочет, чтобы они привыкли к новому способу питания. Но если уровень холестерина растет и остается таким, она советует им перейти на продукты и масла с моно- и полиненасыщенными жирами, такими как авокадо или оливковое масло.

Хотя влияние диеты на ЛПНП («плохой» холестерин) кажется неоднозначным, обзор Национальной липидной ассоциации показал, что диета с очень низким содержанием углеводов действительно улучшает уровень ЛПВП (широко известного как хороший холестерин). Кажется, что по прошествии года эти преимущества недолговечны, как при похудании.Похоже, что только пониженный уровень триглицеридов может выдержать. Другие результаты: данные об артериальном давлении противоречивы, а сообщения об улучшении ясности ума не подтверждаются контролируемыми исследованиями.


Как все это жирное мясо влияет на ваше здоровье?

А что происходит, например, после сокращения количества фруктов, бобовых и цельнозерновых — все продукты, которые, согласно исследованиям, снижают кардиометаболический риск?

Доктор Нил Дж. Стоун, профилактический кардиолог из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, беспокоится по этому поводу, поскольку видел, что у некоторых из его пациентов, соблюдающих кето-диету, резко повышается уровень плохого холестерина.(Это случается не со всеми, но с некоторыми.) «Любая диета, повышающая основные факторы риска ишемической болезни сердца, в долгосрочной перспективе подвергает пациентов риску», — сказал он.

(Есть также много споров о частицах ЛПНП и о том, не увеличивает ли тип, увеличивающийся при кето-диете, более крупные частицы ЛПНП, риск сердечных заболеваний.) что снижение потребления насыщенных жиров, таких как жирное мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира, может быть полезным.А замена его ненасыщенными жирами, такими как сафлоровое масло или оливковое масло, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но перед тем, как сесть на какую-либо диету, он рекомендует спросить себя: каковы ваши цели? Они краткосрочные или долгосрочные? Сможете ли вы попасть туда, не рискуя таким образом?

Есть много способов интерпретации кето-диеты. Некоторые люди будут есть салат с курицей, заправленными оливковым маслом, в то время как другие будут лакомиться грудой бекона, запитой диетической газировкой. Такая диета известна как «грязный кето».Это есть что угодно, в том числе обработанные продукты, при условии, что у вас достаточно мало углеводов и достаточно много жиров для достижения кетоза. Лучшая диета — это та, которая работает для вас, но если вы хотите попробовать ее, они рекомендуют избегать трансжиров, таких как маргарин, ограничивать насыщенные жиры путем употребления нежирных кусков говядины и куриной грудки без кожи, а также включать в свой рацион жирную рыбу, такую ​​как лосось. Употребляйте продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров, такие как авокадо, орехи, семена и оливковое масло.

Стэнфордский доктор.Гарднер также говорит, что видит одно распространенное заблуждение о кето: употребление слишком большого количества белка. Большинство аминокислот в белковой пище могут превращаться в организме в глюкозу, что подрывает усилия по снижению потребления углеводов. «Меня бесит, что люди этого не понимают», — сказал он, когда увидел, что люди едят, например, стейк за стейком.


Есть ли побочные эффекты кето-диеты?

Сначала у некоторых могут возникнуть проблемы с желудком и желудочно-кишечные расстройства. «Девяносто процентов калорий из жира, вероятно, станет шоком для системы», — сказал доктор.Линзенмейер.

По словам врачей, крайне важно проконсультироваться с диетологом или терапевтом, регулярно проверять уровень холестерина и восполнять потери жидкости и натрия из-за учащенного мочеиспускания и строгого ограничения углеводов. В противном случае в течение двух-четырех дней после начала диеты это истощение может вызвать «кето-грипп» — такие симптомы, как головокружение, плохой сон и усталость у некоторых людей.

«Углеводы содержат много питательных веществ, которые могут помочь нам поддерживать функции нашего организма», — сказал д-р.Прадо. На диете некоторые люди испытывают «кето-дыхание» — неприятный запах изо рта, вероятно, вызванный выработкой ацетона, который является одним из кетоновых тел.

Возможные побочные эффекты для пациентов с эпилепсией, начинающих диету, включают запор из-за снижения потребления клетчатки, рвоту, утомляемость, гипогликемию, ухудшение рефлюкса и учащение приступов. Обзор Национальной липидной ассоциации настоятельно рекомендует пациентам с липидными нарушениями (такими как высокий уровень холестерина или триглицеридов), атеросклеротическим сердечно-сосудистым заболеванием (например, сердечным приступом или инсультом) в анамнезе, сердечной недостаточностью и заболеваниями почек и печени проявлять осторожность при выборе диеты.Людям, принимающим антикоагулянты, следует проявлять особую осторожность.


Совет, с которым все согласны: ешьте здоровую пищу. Быстрого решения нет.

Советы борющихся диетологов могут сбивать с толку. Но д-р Холл из Национального института здоровья сказал, что есть золотая середина: «Можем ли мы выйти за рамки этой войны с низким содержанием жиров и углеводов и посмотреть, где люди могут дать этот общий совет?» Он сказал, что некоторые версии как низкожировой, так и кето-диеты могут быть более здоровыми, чем стандартная американская диета, которая неспроста известна как SAD.В нем мало овощей и фруктов, но в нем много расфасованных продуктов с добавками, сахаром и неузнаваемыми ингредиентами.

Очевидно, кето — не единственный способ похудеть или изменить свою жизнь. Диетологи говорят, что не обязательно сокращать количество продуктов, поскольку умеренная низкоуглеводная диета все же может принести пользу при диабете или потере веса.

Одно можно сказать наверняка: любое значимое изменение начинается с поведения. Настали ли вы в нужный момент, чтобы изменить свою жизнь? Доктор Янси предлагает попросить друзей и семью поддержать вас, посоветоваться с врачом, включить физическую активность и начать думать об этом не как о временной мере, а как об изменении образа жизни.

Какой бы план питания вы ни выбрали на 2020 год, д-р Холл сказал, что определенные рекомендации являются почти универсальными: сократить употребление рафинированных углеводов и ультрапереработанных продуктов и потреблять больше цельных продуктов, особенно некрахмалистых овощей, таких как брокколи, спаржа и шпинат. .

«Возможно,« оптимальная диета »лежит где-то между тем, что предлагалось исторически, то есть диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, и кетогенной диетой», — сказал д-р Червенка.

Я наконец узнал, что причудливые диеты не работают, и сбросил более 100 фунтов

До: 280
После: 152

Образ жизни
Я всегда был большим.Помню, когда я был маленьким, бабушка повела нас с сестрой в магазин за пасхальными платьями и сказала продавщице, что ее внучки были в гримерных. Она сказала: «Худая в этом, а пухлая в том». Это был первый раз, когда я действительно почувствовал себя другим из-за своего веса. В старшей школе я был очень активен. Я играл в софтбол и волейбол, не считая того, что играл в группе. Я просто предположил, что мой вес был вызван генетикой, несмотря на то, что я пил Mountain Dew и ел кекс с обедом каждый день.

Когда я поступил в колледж, я весил около 230 фунтов. Я пробовала по-настоящему строгие «диеты», которые заключались в пропуске всех приемов пищи. Хотя я терял где-то от 10 до 20 фунтов за раз, я просто поправлял их, переедая. Порочный круг диеты йо-йо длился все эти четыре года.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

СВЯЗАННЫЙ: 11 простых способов приблизиться к своей цели Вес

Я познакомилась со своим мужем в аспирантуре, где получила музыкальное образование.На нашем первом свидании он спросил меня, где я хочу поужинать. Я сказал ему, что мне все равно, и он сказал, что хочет пойти куда угодно, чтобы купить хороший салат. Я подумал: «Какой мужчина просит ресторан, в котором есть салат?» Позже я узнал, что он также имел избыточный вес большую часть своей жизни и использовал диету Саут-Бич, чтобы сбросить более 100 фунтов и удержаться от этого. В то время я все еще весил около 230 фунтов и хотел похудеть. Он посоветовал мне попробовать диету, что я и сделал. Диета исключала определенные группы продуктов на несколько недель и не приносила удовольствия.Но для этого не требовалось много тренировок — и это было здорово, потому что я не думал, что у меня есть время на упражнения. В итоге я потерял около 30 фунтов на диете, но мой вес все еще колебался, потому что его было трудно придерживаться.

После того, как я закончила учебу, мы с мужем поженились, и я начала свою карьеру в качестве директора группы. У меня был плотный график, поэтому я просто ел все, что мог, когда мог. В большинстве случаев это означало, что после работы нужно было закрывать окно проезда в ресторанах быстрого питания.В результате мой вес снова начал расти.

Когда я забеременела, я просто бросила осторожность. Я решила есть то, что заставляет мое тело чувствовать себя хорошо в данный момент. Набрав 50 фунтов во время беременности, я весила 280 фунтов. Я подумал: «Как я дошел до этого?»

Вскоре после рождения здорового мальчика я весила 267 фунтов. Все говорили мне, что когда я буду кормить грудью, я легко вернусь к своему весу до беременности, который составлял 230 фунтов. Но когда этого не произошло, я очень расстроился

Я снова попробовал соблюдать диету Саут-Бич, но у меня ничего не вышло.Я был слишком сосредоточен на своем новорожденном, чтобы беспокоиться обо всех фазах и исключении групп продуктов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

СВЯЗАННЫЙ: Я потерял 100 фунтов и преодолел свою депрессию

The Change
Пару месяцев спустя одна из моих подруг позвонила мне и сказала, что она собирается отправиться на местную трассу, чтобы запустить программу «Диван в 5-К», и пригласила меня пойти с ней.Мне пришлось принять решение, ехать или нет, за доли секунды, и я решил просто пойти на это. Когда я вышел на трассу и начал бегать, меня зацепило.

Запустив программу с моим другом, я понял, что мне не следует противодействовать работе, которую я делал, сжигая калории, продолжая свои плохие привычки в еде. Я не хотел терять тонну веса; Я просто хотела набрать 230 фунтов, или вес до беременности. Итак, я скачал Lose It! app и начал регистрировать свои калории и активность. Отслеживание калорий и пробежек начало приносить плоды.Мне нравилось соревноваться с самим собой, чтобы бежать быстрее, и проиграть! помогли мне не сбиться с пути с потреблением энергии. На самом деле это было на удивление легко по сравнению с безумными диетами, которые я пробовал раньше.

Через девять недель после начала беговой программы я пробежал свою первую 5-километровую дистанцию ​​- и пересек финишную черту почти на 60 фунтов легче, чем когда я начал тренироваться для нее. И получите это: мой гоночный номер оказался таким же, как мой вес (206)! В конце концов я почувствовал, что делаю что-то хорошее для своего тела, правильно теряя вес.

Поскольку я был уже ниже своего целевого веса 230, я решил продолжать ставить себе цель сбросить пять или 10 фунтов. Каждый раз, когда в моем приложении говорилось, что я достиг цели, я ставил другую. Через два года после того, как я начал свой путь, я сбросил около 80 фунтов и решил заняться триатлоном. Я тренировался очень усердно и в итоге потерял еще 20 фунтов. Ко дню рождения я похудел на 100 фунтов. В последний раз я так много весил, наверное, в средней школе.

Сегодня я похудела на 115 фунтов и поддерживала свой вес на уровне 152 фунтов в течение двух лет.На этом этапе своего пути я все еще отслеживаю свои калории и с момента своего первого триатлона провел еще три раза. Сейчас я работаю над завершением соревнований по триатлону на олимпийские дистанции, чтобы продолжать бороться с собой.

СВЯЗАННЫЕ: 6 женщин рассказывают, как они вернулись в норму после набора веса

The Reward
Я преподаю оркестр в средней и старшей школе, и мне нравится, когда дети видят мою старую фотографию на моем столе и спрашивают, действительно ли это я. Я так горжусь тем, что говорю им, что раньше я так выглядел.И, конечно же, мне нравится носить одежду, в которой я бы никогда не подумал, что смогу выглядеть прилично, например, платья. Я ненавидел носить их, когда был тяжелее, потому что мои ноги слипались, и мне было так неудобно. Так приятно чувствовать себя комфортно в собственной коже.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Советы Келли
Ставьте достижимые цели. Мое путешествие по снижению веса сработало, потому что я ставил перед собой небольшие цели, которые, как я знал, смогу выполнить, и вознаграждала себя одеждой, когда достигала их. Однако сразу после этого я поставил еще одну небольшую цель. В конечном итоге это превратилось в большое достижение.
Найдите партнера по подотчетности. Мой муж очень помогал мне в похудании. Поскольку он знает мои цели, он побуждает меня их придерживаться, что помогает мне не сбиться с пути.
Будьте последовательны. До того, как я начал программу «Диван в 5-К», у меня действительно не было распорядка.Я не обращал внимания на то, что ел, и не был активным. Я был просто повсюду. Но, придерживаясь своих тренировок и отслеживая количество калорий, я начал хороший распорядок, и вес начал снижаться.

Келли Сора 5 футов 6 дюймов, она является директором группы из Уайза, Вирджиния.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Действительно ли голодные диеты работают? Новое исследование обнаруживает небольшую выгоду

(HealthDay) — Все больше и больше людей обращаются к «прерывистому голоданию», чтобы похудеть, но до сих пор неясно, работает ли эта тактика.

В новом клиническом испытании исследователи обнаружили, что один тип прерывистого голодания действительно помог взрослым с избыточным весом и ожирением сбросить пару фунтов за 12 недель.Но дела у них были не лучше, чем у группы сравнения, которая ела, когда хотела.

Результаты противоречат некоторым недавним исследованиям, предполагающим, что диеты эффективны. И исследователи сказали, что это не последнее слово о прерывистом голодании.

Во-первых, по словам Кристы Варади, профессора питания Иллинойского университета в Чикаго, многим людям легко следовать этой тактике.

И это плюс, по ее словам, потому что для длительного похудания необходимы устойчивые изменения образа жизни.

Варади, которая не принимала участия в новом исследовании, проводит собственное исследование прерывистого голодания — в частности, версии, известной как ограниченное по времени питание. Это дает людям ограниченное время для приема пищи каждый день.

В недавнем исследовании команда Варади обнаружила, что диета помогла людям сбросить около 3% от их начального веса за восемь недель. Напротив, люди, которые придерживались своего обычного режима питания, не заметили изменений.

Принцип ограниченного по времени приема пищи прост: людям не нужно менять то, что они едят, они просто ограничиваются обедом между определенными часами.

«Существует естественное ограничение калорий, которое происходит просто при наблюдении за часами», — сказал Варади. «Людям это нравится, потому что это просто. Здесь нет подсчета калорий, и вам не нужно покупать какие-то специальные продукты».

Но если что-то нравится, это не значит, что это эффективно. И, несмотря на популярность диет голодного типа, исследования по их проверке начали проводить лишь недавно.

Новое исследование, опубликованное в Интернете 28 сентября в журнале JAMA Internal Medicine , является самым последним.

Для исследования исследователи случайным образом назначили 116 взрослых с избыточным весом или ожирением, которые либо соблюдали ограниченную по времени диету в течение 12 недель, либо придерживались своих обычных пищевых привычек. Группе с ограничениями по времени было сказано есть только с полудня до 20:00.

В итоге эти участники потеряли в среднем около 2 фунтов. Но люди, которые придерживались своего обычного распорядка, также немного похудели, а это означало, что между двумя группами не было статистически значимой разницы.

Исследователи во главе с доктором Дж.Итан Вайс из Калифорнийского университета в Сан-Франциско признал, что их результаты противоречат некоторым предыдущим исследованиям. Они предположили, что потенциальная причина заключается в том, что 8-часовое временное окно для еды было «неоптимальным».

В своем исследовании Варади проверила как 4-часовое, так и 6-часовое окно. Оба были одинаково эффективны для похудания.

Она отметила, что участники нового исследования не следили за тем, что они ели, что в условиях исследования оставляет вопросы без ответа. Невозможно узнать, изменили ли люди потребление калорий или питательных веществ.

Дженнифер Брюнинг — зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии. Результаты ее не удивили.

Простое уговаривание людей есть с полудня до 8 часов вечера — без какого-либо контроля порций или других советов по диете — «может быть не лучшим способом вызвать потерю веса», — сказал Брунинг.

В клинических испытаниях людям случайным образом назначается диета, которая им может нравиться, а может и не нравиться. В реальном мире, как отметил Брунинг, люди обычно выбирают прерывистое голодание, потому что оно им нравится, и корректируют временное окно приема пищи в соответствии со своим образом жизни.

«Если вы находите прерывистое голодание привлекательным своей простотой, — сказал Брунинг, — большинство людей может безопасно его применять».

Но, добавила она, некоторым людям следует проявлять особую осторожность и сначала проконсультироваться со своими врачами, в том числе тем, кто принимает срочные лекарства, которые необходимо принимать во время еды; люди с сахарным диабетом; и люди с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

И независимо от того, какой план питания выбирает человек, сказал Брюнинг, цели по снижению веса не должны достигаться за счет правильного питания.

Варади согласился с тем, что ради общего здоровья люди должны обращать внимание на то, что они едят, а не только на то, когда.

Еще она сказала, что, как и любая диета, ограничение по времени не для всех и не имеет недостатков.

По ее словам, в первые недели или две у людей могут появиться головные боли, головокружение и тошнота, а некоторые сдаются.


Как долго нужно голодать, чтобы похудеть?
Дополнительная информация: В Гарвардской медицинской школе есть больше о прерывистом голодании.

Авторские права © 2020 HealthDay. Все права защищены.

Ссылка : Действительно ли голодные диеты работают? Новое исследование не приносит особой пользы (29 сентября 2020 г.) получено 30 августа 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2020-09-Fasting-diets-Benefit.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Что нужно знать о модных диетах

Поговорите со своим врачом, если вы хотите похудеть.Ваш врач может помочь вам составить безопасный и эффективный план похудания. Вот несколько советов, которые применимы к любому плану здорового похудения:

  • Ешьте разнообразные продукты , чтобы получать все дневные питательные вещества.
  • Следите за тем, какие типы жиров вы потребляете. Не ешьте трансжиры. Транс-жиры получают из частично гидрогенизированных масел и содержатся во многих жареных и хлебобулочных изделиях. Читайте этикетки с пищевыми продуктами, когда идете в продуктовый магазин. Ограничьте ежедневное потребление насыщенных жиров и натрия.Старайтесь есть здоровые жиры вместо того, чтобы придерживаться строгой диеты с низким содержанием жиров. Последний обычно содержит больше углеводов.
  • Ограничьте количество сахара в своем рационе. Продукты с высоким содержанием сахара часто содержат много калорий и мало питательных веществ. Они также могут вызвать воспаление в организме.
  • Ограничьте потребление жидких калорий, избегая газированных напитков и алкоголя. Выбирайте цельные фрукты вместо сока. Пейте много воды каждый день.
  • Следите за размером порций. Используйте этикетку с питанием, чтобы определить правильный размер порции.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Выберите занятие, которое вам нравится. Старайтесь заниматься от 30 до 60 минут 4-6 раз в неделю.
  • Будьте более физически активными в повседневной жизни. Припаркуйтесь подальше от двери и поднимитесь по лестнице, когда сможете. Возьмите шагомер или счетчик шагов и работайте над достижением цели — 10 000 шагов в день.

Что необходимо учитывать

Люди часто пробуют все, что обещает помочь им похудеть.Они могут хотеть выглядеть или чувствовать себя лучше или беспокоиться об определенных состояниях здоровья. Компании, продвигающие модные диеты, пользуются этим фактом. Они обращаются к людям, обещая похудеть быстро и легко. Многие люди предпочитают попробовать быстрое исправление причудливой диеты вместо того, чтобы пытаться похудеть за счет долгосрочных изменений в своих привычках в еде и физических упражнениях.

Причудливые диеты популярны еще и потому, что действуют в течение короткого промежутка времени. В большинстве случаев это связано с тем, что вы потребляете меньше калорий, чем обычно.Придерживаясь модной диеты, вы также уделяете больше внимания тому, что едите. Однако вполне вероятно, что большая часть веса, который вы теряете, приходится на воду и сухие мышцы, а не на жировые отложения. Трудно также соблюдать требования строгой диеты. Причудливые диеты часто ограничивают ваш выбор продуктов или требуют от вас есть одни и те же продукты снова и снова. После модной диеты вы можете в конечном итоге набрать вес, который вы сначала потеряли.

Вопросы к врачу

  • Как мне узнать, безопасна ли модная диета или подходит мне?
  • Если модные диеты плохи, какую диету я могу использовать, чтобы похудеть?
  • Диеты должны быть краткосрочными или долгосрочными?
  • Прерывистое голодание — это здоровый способ похудеть?

Работают ли экстремальные диеты? Здесь диетологи оценили 7 популярных тарифных планов

Джессика Нельсон, RDN, CPT и другие диетологи обсуждают самые экстремальные диеты и методы похудания.Плюс: их эксперт решит, действительно ли работают эти радикальные планы похудания.

Иногда похудение может оказаться непростым делом. Чтобы увидеть результаты, также требуются усилия и терпение — вероятно, поэтому экстремальные диеты, обещающие значительную потерю веса за короткий период времени, так привлекательны.

Конечно, я буду пить только жидкость в течение 10 дней, если смогу быстро сбросить 20 фунтов , вы можете подумать. (Поверьте, я был там.) Но стоит ли вам действительно следовать таким экстремальным методам похудания?

Как зарегистрированный диетолог, я хотел бы ответить решительным «нет».Продолжайте читать, чтобы понять, почему.

7 экстремальных диет по оценке диетологов

Мы с коллегами-терапевтами составили список самых экстремальных диет (как с точки зрения диетолога, так и диетолога) с рейтингом, основанным на их интенсивности.

1. Мастер очистки

Что это:

Известная некоторым как диета Бейонсе (певица, как известно, следовала ей в прошлом), Master Cleanse — это полностью жидкая диета, в которой вы потребляете только смесь:

  • вода
  • кленовый сироп
  • лимонный сок
  • кайенский перец

Вы выпиваете от шести до 12 стаканов смеси каждый день в течение 10 дней.Кроме того, можно пить соленую воду и травяной слабительный чай. (Примечание редактора: звучит весело и как будто это не помешает вашей работе / жизни…)

Почему люди это пробуют:

Они думают, что это позволит вам сбросить много веса — быстро.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

«Честно говоря, это худшая диета, — начинает Алекс Касперо, Массачусетс, РД. «Он не только лишен всех питательных веществ, но и не может быть подтвержден ни одним из его утверждений о пользе для здоровья.После нескольких дней (или дня!) Master Cleanse вы можете ожидать, что почувствуете голод, усталость и ворчливость ».

Это потому, что диета настолько низкокалорийна, что ваши клетки не получают энергии. «К калориям часто относятся отрицательно, но нам нужны калории в виде энергии, чтобы выжить», — добавляет Алекс. Кроме того, с помощью Master Cleanse Diet вы резко похудеете, но это не тот вес, который вы хотите сбросить.

«Водный вес отличается от потери жира, который отличается от потери мышечной массы», — продолжает она.«Когда вы сокращаете количество калорий почти до нуля, вы худеете в основном за счет потери воды и мышечной массы».

«Этот план диеты вызывает у меня большую жирность», — заключает Алекс. «Вы можете ожидать, что большая часть веса вернется после того, как вы возобновите нормальную пищу».

В общем, это один (возможно, единственный?) Случай, в котором вам не следует поступать так, как это делает Бейонсе.

2. Очищающий сок

Что это:

Строгое очищение сока — это еще одна экстремальная полностью жидкая диета, при которой вы потребляете только фруктовые и овощные соки.Большинство очищающих средств с помощью сока включают употребление шести-восьми соков в день в течение 10 дней.

Почему люди это пробуют:

Сторонники очищения сока говорят, что приготовление сока дает отдых пищеварительному тракту, помогает быстро похудеть и вывести токсины.

Однако другие люди могут просто сделать это как быстрый способ съесть больше фруктов и овощей.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

«К сожалению, соковая промышленность убедила американскую общественность в том, что употребление зеленого сока поможет им вывести токсины из организма.Однако это не вся правда », — говорит Алекс. «Да, сок содержит питательные вещества в виде фруктов и овощей, но также и цельные продукты».

По сути, вам лучше есть цельные фрукты и овощи, которые содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым.

Кроме того, высокое содержание фруктозы в большинстве соков может вызвать вздутие живота и даже диарею.

«Наконец, приготовление сока приводит к образованию большого количества пищевых отходов», — добавляет Алекс. «Представьте, сколько мякоти вы выбрасываете на одну восемь унций сока.Откажитесь от сока, ешьте вместо этого продукты и сэкономьте деньги ».

3. Грейпфрутовая диета

Что это:

При использовании этого популярного, но все еще несколько экстремального способа похудения вы употребляете половину грейпфрута перед каждым приемом пищи. Вы едите в обычное время, но отказываетесь от десертов, хлеба и белых овощей. Между тем, вы утроите потребление мяса и других овощей.

Дополнительные рекомендации по диете включают четыре часа между приемами пищи на основе белка и приемами пищи на основе крахмала.

Почему люди это пробуют:

Некоторые считают, что грейпфруты могут помочь снизить аппетит и способствовать похуданию, поскольку содержат ферменты, сжигающие жир. Также есть соблазн похудеть на 10 фунтов всего за 12 дней.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

Половина грейпфрута перед едой может помочь вам съесть меньше из-за содержания в нем клетчатки и воды. Итак, теоретически это может помочь вам похудеть со временем.

Однако диета не помогает изменить пищевые привычки.Поэтому, хотя вы чаще употребляете в пищу полезные фрукты, последующие приемы пищи могут по-прежнему быть для вас не столь полезными.

Примечание: Грейпфруты мешают принимать многие лекарства, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вы решите следовать этой экстремальной диете.

4. Супинг

Что это:

«Суп — это, по сути, сок для зимней публики», — объясняет Алекс. «Вместо того, чтобы глотать зеленые эликсиры, вы будете пить так называемые детокс-супы в течение дня.”

Почему люди это пробуют:

Они видят в ней более здоровую и более быструю программу похудания, чем сок

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

«Хотя суп — действительно отличная еда и здоровый способ получить питательные вещества, очищающие супы, как правило, довольно низкокалорийны», — продолжает Алекс.

Обычно вы потребляете около 1200 калорий в день на очищающий суп. «Хотя вы похудеете с помощью 1200 калорий, это не очень устойчиво, и вы с большей вероятностью потеряете мышечную массу.”

5. Диета из капустного супа

Что это:

Этот экстремальный план диеты восходит к 1950-м годам.

«Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в том, что регулярное употребление капустного супа вместо одного или двух приемов пищи в день может помочь вам сбросить вес», — говорит Тоби Амидор, магистр медицины, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и автор книги The Greek Yogurt Kitchen : Более 130 вкусных и полезных рецептов на каждый прием пищи .

Вы едите щи каждый день большую часть — если не всю — пищу в течение семи дней.

Почему люди это пробуют:

Поскольку капуста является мочегонным средством, люди думают, что увеличение ее потребления может помочь избавиться от лишнего веса.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

«Была выпущена обновленная версия диеты из капустных щей, которая больше соответствует режимам здорового питания, рекомендованным Диетическими рекомендациями для американцев», — делится Тоби.

«Потеря веса составляет от одного до двух фунтов в неделю, что соответствует стандартам NIH для безопасного снижения веса», — объясняет она.Но, как и большинство интенсивных диет, капустная диета не является устойчивой, и вы, скорее всего, вернете весь потерянный вес, а может быть, даже больше.

Плюс, от всего этого капустного супа ты должен… кхм… довольно сильно вздуться.

6. Диета для ленточных червей

Что это:

Используя этот невероятный способ похудеть, вы едите ленточного червя (или личинок ленточного червя), чтобы он мог расти внутри вас. Ага…

Почему люди это пробуют:

Ленточный червь снижает количество потребляемых организмом калорий, поэтому вы все равно можете есть в том же количестве и похудеть.

«Многие люди, сидящие на диете, думают, что они волшебным образом похудеют без каких-либо побочных эффектов, и что в этом нет ничего страшного», — говорит Тоби.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

Здравствуйте! В вашем желудочно-кишечном тракте живет настоящий паразит! Ленточный червь поедает съеденную пищу и питательные вещества, необходимые для здоровья и благополучия.

При такой экстремальной диете «вы худеете из-за недостатка питания, но у вас появляются такие симптомы, как тошнота, диарея, усталость и боль в животе», — добавляет она.Поскольку ленточный червь потребляет необходимые вам питательные вещества, он может вызвать серьезный дефицит витаминов и минералов с неприятными побочными эффектами, включая боль в костях и сильный стресс.

Решили, что хотите избавиться от ленточного червя? Вам нужно будет сдать врачу образец стула, чтобы он мог определить тип проглоченного ленточного червя. Затем они пропишут антипаразитарное средство вместе с антибиотиком, потому что — забавный факт — ленточные черви могут вызвать кровотечение в кишечнике, а это может привести к инфекции.

В общем, избегайте этого метода экстремальной потери веса любой ценой.

7. Диета детского питания

Что это:

Вы съедаете 14 банок детского питания в течение дня. Если хотите, можете добавить в один прием пищи нежирный белок и овощи.

Почему люди это пробуют:

Он практически не требует подготовки, удобен в дороге и контролирует порции, чтобы способствовать быстрой потере веса.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

«Баночки с детским питанием обычно содержат от 30 до 100 калорий в каждой», — делится Тоби.«Если вы решите есть детское питание в течение всего дня при каждом приеме пищи, вы можете начать чувствовать себя лишенным разнообразия текстур полноценного обеда».

Кроме того, вкус может быть очень мягким, что потенциально может привести к перееданию.

Каковы результаты с точки зрения экстремального похудания? «Это зависит от количества калорий на входе и количества калорий, а также от количества активности и упражнений, которые вы выполняете. Однако вы сможете найти органическое детское питание, многие из которых не содержат глютен ».

Итак, вот оно что.

Более здоровые способы похудеть

Наше мнение? Откажитесь от экстремальных диет и выберите вместо этого длительную и устойчивую потерю веса.

«Когда вы худеете, вы хотите сосредоточиться в основном на сжигании жира и сохранении мышечной массы», — говорит нам Алекс. И наоборот, описанные выше методы экстремального похудения в основном приводят к потере веса воды, которую вы, вероятно, восстановите, когда откажетесь от интенсивной диеты.

Вместо этого Алекс рекомендует придерживаться диеты на основе цельных продуктов с:

  • много фруктов и овощей
  • нежирный белок
  • здоровые жиры
  • цельнозерновые

Оттуда обязательно поешьте.Алекс говорит, что большинству женщин нужно от 1400 до 1600 калорий в день. Добавьте несколько умеренных упражнений, и вы начнете видеть устойчивые результаты.

Чтобы ускорить процесс похудения, обратите внимание на эти продукты, ускоряющие метаболизм.

4 причудливые диеты, которые на самом деле не работают

Мы все слышали обещания: похудеть на 10 или более фунтов всего за неделю или две, просто соблюдая новейшую и лучшую диету.

Но здоровая потеря веса не достигается с помощью чудодейственной диеты, она приходит со здоровым питанием, регулярными физическими упражнениями и внесением небольших изменений в образ жизни, которые могут быть приняты в долгосрочной перспективе, говорят эксперты в области здравоохранения.

Вот четыре диеты, которые могут показаться эффективными, но не годятся для длительного похудания:

1. Диета Дюкана

Книга «Диета Дюкана» была выпущена сегодня (19 апреля) в Соединенные Штаты, а во Франции это уже стало модной диетой. Диета была разработана французским врачом и диетологом Пьером Дюканом и включает четыре фазы.

Первая фаза позволяет людям, сидящим на диете, есть неограниченное количество белка, вторая фаза позволяет людям, сидящим на диете, есть белок и овощи, третья фаза позволяет людям, сидящим на диете, добавлять крахмалы, фрукты, сыр и хлеб, а четвертая фаза позволяет людям, сидящим на диете, все, что они хотят, при условии, что они ходят по лестнице, когда это возможно, выделяют один день недели исключительно на белок и съедают три чайные ложки овсяных отрубей в день.Людям, сидящим на диете, рекомендуется ограничивать потребление углеводов на протяжении всего рациона.

По словам Дэвида Левицки, профессора психологии и диетологии Корнельского университета в Нью-Йорке, основная часть американского рациона состоит из углеводов. Поскольку они составляют большую часть типичной еды, легко отказаться от углеводов и снизить потребление калорий.

Почему эффект не продлится долго: Исключая углеводы, человек действительно теряет водный вес, а не жир, — сказал Левицкий. Уменьшение количества углеводов снижает уровень натрия, что приводит к увеличению потери воды.По его словам, потеря воды наиболее очевидна на лице, что может сделать потерю веса более значительной, чем она есть на самом деле.

2. 17-дневная диета

Книга «17-дневная диета» (Free Press, 2011) была написана калифорнийским семейным врачом доктором Майклом Морено и рекламирует четырехэтапный план похудания с низким содержанием углеводов. потребление.

Каждые 17 дней люди, сидящие на диете, должны варьировать потребление углеводов, фруктов, овощей и белков. Людям, сидящим на диете, также рекомендуется заменять здоровые ингредиенты на нездоровые, например, горчицу на майонез, и они не могут есть определенные фрукты и углеводы после 2 р.м. Люди, сидящие на диете, также должны ходить по 17 минут в день.

Как и диета Дюкана, эта диета включает сокращение количества углеводов, тем самым уменьшая количество, которое человек съедает в типичном приеме пищи.

Почему эффект не продлится долго: Эксперты по питанию говорят, что замена полезных ингредиентов — это примеры небольших изменений в диете, которые могут окупиться за долгосрочную потерю веса. Но есть и другие аспекты, такие как 17-дневные циклы и правило о запрете фруктов и углеводов после 14:00. не служат цели для похудания и являются всего лишь «уловками», — сказал Левицкий.

3. Диета Аткинса

Диета Аткинса, разработанная доктором Робертом Аткинсом в 1970-х годах, является одной из самых популярных низкоуглеводных и высокопротеиновых диет на рынке, и утверждает, что помогает людям терять до 15 фунтов в первые две недели диеты.

Аткинс работает, ограничивая потребление углеводов и увеличивая потребление клетчатки, так что организм сжигает жир вместо углеводов. Он включает четыре фазы; На первом этапе люди, сидящие на диете, ограничивают потребление углеводов, но поощряют обильное потребление богатого белком мяса и рыбы, яиц, сыра, салатов из овощей, масла и растительного масла.На каждой фазе люди, сидящие на диете, добавляют больше углеводов, пока не найдут баланс, при котором они больше не набирают вес за счет своего рациона.

Почему эффект не продлится долго: Как и другие низкоуглеводные диеты, потеря воды составляет большую часть потери веса в начале диеты.

Здоровая потеря веса требует времени и не должна быть радикальной, говорит Стелла Вольпе, диетолог, профессор и председатель факультета диетологии Университета Дрексель в Филадельфии.

«Людям нужно смириться с тем, что если они собираются делать это правильно, потребуется время», — сказал Вольпе MyHealthNewsDaily. «Так что они могут быть разочарованы, но на самом деле от одного до двух фунтов в неделю будет означать, что они теряют больше жира, меньше мышц и меньше воды».

4. ХГЧ-диета

ХГЧ-диета включает в себя комбинацию ограничения калорий, потребляющую от 500 до 800 калорий в день, что составляет примерно от четверти до половины рекомендуемой суточной нормы калорий, и добавок с хорионическим гонадотропином человека. (ХГЧ), гормон, который вырабатывается во время беременности.ХГЧ можно вводить в организм или принимать в виде таблеток.

ХГЧ не одобрен Управлением по контролю за продуктами и лекарствами для снижения веса, но одобрен для лечения проблем с фертильностью, по данным клиники Майо.

Почему эффект не продлится долго: По словам клиники Майо, потеря веса наступает, когда человек сводит к минимуму количество потребляемых калорий, и, вероятно, именно поэтому люди худеют на этой диете. Однако трудно поддерживать такое низкое потребление калорий в течение длительного времени, не говоря уже о том, что из этого небольшого количества пищи трудно получить необходимое питание для поддержания здорового образа жизни.

Сам по себе гормон ХГЧ вряд ли окажет какое-либо влияние на потерю веса, как показывают исследования. Авторы исследования 1995 года, опубликованного в Британском журнале клинической фармакологии, проанализировали результаты 24 исследований ХГЧ и похудания и обнаружили, что ХГЧ не помогает бороться с ожирением, не снижает аппетит и не способствует чувству благополучия и действительно не стимулировать потерю веса или распределение жира.

Передайте: Для длительного похудания откажитесь от диеты Дюкана, диеты Аткинса, 17-дневной диеты и диеты с ХГЧ.Вместо этого выберите здоровое питание, небольшие изменения и упражнения, говорят эксперты.

Следуйте за штатным писателем MyHealthNewsDaily Амандой Чан в Twitter @AmandaLChan.

21 самая популярная диета, оцененная экспертами

Можно ли действительно похудеть, употребляя детское питание, тако или капустный суп? Если план диеты звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой — возможно, так оно и есть! И если это звучит нездорово — возможно, так оно и есть! И если это звучит безумно ограничительно, и придерживаться его почти невозможно — угадайте, что? Наверное, да! Хотя для некоторых есть свои преимущества, многие оставят вас разочарованными или в худшем состоянии, чем вы начали.Помните: ваша диета должна восприниматься как устойчивый образец здорового питания, а не как ярлык к резкой потере веса.

Чтобы помочь вам разобраться в диетическом ландшафте как странных причуд, так и знаменитых планов, мы заручились помощью экспертов по питанию и попросили их высказать свое изученное мнение о нескольких популярных диетах. Они оценили каждую диету по шкале от 1 до 5 на основе эффективности, долгосрочной устойчивости и общей пользы для вашего здоровья. Мы перечислили их по порядку, начиная с диет, которые не работают, до тех, которые работают лучше всего.Взгляните и решите, за какими диетическими тенденциями стоит следить в этом году.

Если все остальное не помогает, мы предлагаем запастись этими 40 лучшими жиросжигающими продуктами во время следующего похода за продуктами — специальной диеты не требуется! Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде и диете прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Эта диета в основном состоит из обезжиренного капустного супа, который едят два или три раза в день, а также из короткого списка других продуктов, назначенных на определенные дни (фрукты, кроме бананов, в один день, некрахмалистые овощи в следующий, а потом, например, говядину и овощи).Узнайте больше об этом здесь.

Итог: «Хотя суп прост в приготовлении и включает в себя различные овощи, это радикальная диета с дефицитом белка», — говорит Мария А. Белла, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN. «С другой стороны, он добавляет в рацион овощи. Я бы рекомендовал суп в дополнение к обычным сбалансированным блюдам».

Система показателей: 1

Shutterstock

Это жидкая диета, состоящая из ничего, кроме смеси, состоящей из лимонного сока, кайенского перца и кленового сиропа.

Итог: «Вы сбросите вес на этой диете, но это будет зависеть от веса воды, безжировой мышечной ткани и, возможно, костей», — говорит Уайтсон. «Вы сразу же восстановите его, как только снова начнете придерживаться обычной диеты. Это не долгосрочное решение проблемы похудения и его сохранения. Кроме того, нет никаких доказательств того, что он действительно выводит токсины из вашего тела; это то, что делает ваша печень!»

Система показателей: 1

Shutterstock

Golo — это диета, основанная на доведении уровня инсулина до нормы, что означает, что она призвана помочь вам похудеть на сбалансированной диете без сбоев, потребляя продукты с низким содержанием углеводов, которые не повышают уровень инсулина.Эта диета требует от вас покупки пищевых добавок Golo.

Итог: «Исследования показывают, что диета Голо не лучше хорошей базовой диеты, включающей регулярные упражнения. Также дорого покупать их добавки. Не тратьте деньги на это», — говорит Уайтсон.

Система показателей: 1

Эта диета определяется потреблением только одного продукта, например, только бананов или только печеного картофеля.

Итог: «Просто, нет!» восклицает Белла.«Эта диета, как известно, включает в себя употребление только бананов. Прежде всего, один банан содержит около 110 калорий и 30 граммов углеводов; это равно двум ломтикам хлеба. Съедание более двух бананов в день приведет к превышению дневного лимита сахара, в соответствии с диетическими рекомендациями для американцев. Употребление 50 бананов может привести к гипергликемии, скачкам сахара в крови и, в конечном итоге, увеличению веса. Употребляя только один продукт, вы лишаете свое тело необходимых макро- и микроэлементов и нарушаете баланс метаболизма.«Бананы — это здорово — с вашим телом происходит 21 удивительная вещь, когда вы едите банан, — но это не значит, что вы должны жить за счет них.

Система показателей: 1

Shutterstock

Основанная на принципах врача-натуропата, диета рекомендует планы для каждой группы крови.

Bottom Line: «Хотя многие люди придерживаются этого плана, я считаю, что тем, кто следует ему, трудно навсегда отказаться от определенных продуктов. И я с трудом могу найти причину не есть дыню просто из-за чьей-то группы крови», говорит Белла.

Система показателей: 1

Shutterstock

Согласно этой диете, вы можете сбросить до 10 фунтов за 3 дня. (Кхм: вы знаете, что они говорят о вещах, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой.) Каждый прием пищи четко определен — представьте себе 1 стакан творога, 1 сваренное вкрутую яйцо и 5 соленых крекеров на обед — и все они очень вкусные. низкокалорийный.

Итог: «Это глупая низкокалорийная диета, которая в основном основана на потреблении 1000 калорий в день или меньше», — говорит Уайтсон.«Вы похудеете, следуя этому плану, но ему действительно не хватает качественного белка, фруктов, овощей, цельного зерна и хороших жиров! Это похоже на диеты 1950-60-х годов. Это уловка». Однако, если ваша цель — сбросить 10 фунтов, вместо этого ознакомьтесь с этими 10 правилами, которых следует придерживаться каждый день, чтобы сбросить 10 фунтов.

Система показателей: 1

Shutterstock

Соблюдая эту диету, вы будете есть только один вид пищи каждый день. Например: один день только домашняя птица; на следующий день только овощи без масла и специй; на следующий день любые молочные продукты; и т.п.

Итог: «Проблема с этой диетой в том, что она утверждает, что« изменяет ваш метаболизм »и« улучшает пищеварение »из-за« пищевых комбинаций », однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения», — говорит Белла. «В целом мы знаем, какие питательные вещества важны для общего состояния здоровья, и что вашему организму требуется определенное соотношение углеводов, белков и жиров для оптимального функционирования и стабилизации уровня глюкозы в крови, что способствует снижению веса. Эта диета несбалансирована и содержит дефицит необходимые питательные вещества.Он не накладывает ограничений на насыщенные жиры или рафинированные зерна. Этот рисунок не является устойчивым или приятным и может вызывать усталость из-за разного уровня сахара в крови ».

Система показателей: 1

Эта диета похожа на палеодиету в том, что в ней используются натуральные продукты, которые встречаются «в дикой природе». Он был основан на личном путешествии одного человека по снижению веса, в ходе которого он обнаружил, что похудел, питаясь «так, как ели его дедушка и бабушка», включая продукты с высоким содержанием жиров и продукты животного происхождения.

Итог: «Это может сработать с точки зрения потери веса для некоторых людей, но не признает научных доказательств того, что мы знаем, что помогает в потере веса, одновременно укрепляя здоровье», — говорит Белла. «Эта диета спорно продвигает употребление алкоголя, употребление жирного мяса, соли, белковых добавок и искусственных подсластителей, таких как ксилит. Хотя умеренное употребление этих продуктов в целом нормально, эта диета может не подходить для всех».

Система показателей: 1

Вы не поверите, но Taco Cleanse — настоящая вещь.Основываясь на книге The Taco Cleanse , в которой есть пять рецептов лепешек и более 35 веганских рецептов начинок, вы должны есть тако при каждом приеме пищи.

Итог: «Это больше похоже на комичную книгу рецептов; не позволяйте названию« очищать »вас, — говорит Белла. «Это не план, который способствует похуданию, и я определенно не рекомендовал бы есть тако и текилу при каждом приеме пищи. Конечная цель — не просто похудеть, но и развить здоровые привычки для поддержания здоровья.»Мы собираемся дать ему дополнительную половину балла, просто потому, что это лучше, чем многие другие диеты с рейтингом 1, представленные здесь; если это здоровый тако, то вы, вероятно, едите приличный баланс белка и овощей.

Система показателей: 1,5

Shutterstock

Этот план заменяет питание до 14 банок детского питания в день. Банки должны быть сбалансированы питательными веществами и бережно воздействовать на пищеварительную систему.

Итог: Это может сработать в краткосрочной перспективе, но отсутствие вкуса и текстуры сделает практически невозможным сохранение в долгосрочной перспективе.

Система показателей: 2

Shutterstock

Эта диета направлена ​​на сокращение потребления продуктов животного происхождения и ориентирована на употребление в пищу сезонных продуктов местного производства с ограниченным содержанием химических веществ в организме. Он богат цельнозерновыми, фасолью и бобовыми (например, тофу), местными и сезонными овощами, супами, морскими овощами, небольшим количеством рыбы, небольшим количеством фруктов и несколькими орехами и семенами. Вода — единственный разрешенный напиток.

Итог: «Плюсы этой диеты в том, что она способствует употреблению местных, органических и сезонных продуктов, но также очень ограничительна и не обязательно приносит больше пользы для здоровья, чем что-то вроде средиземноморской диеты, которая меньше ограничительный «, — говорит Белла.«Стресс — один из величайших предикторов хронических заболеваний, поэтому, если вы изо всех сил стараетесь придерживаться такой строгой диеты, это, вероятно, не лучше для вашего здоровья».

Система показателей: 2

Shutterstock

Это четырехфазная диета для похудания: атака, круиз, консолидация и стабилизация. Он включает много животного белка и очень ограничивает продукты и крахмалы на начальном этапе. С течением времени становится возможным больше разнообразия, и диета становится немного более сбалансированной.

Итог: «Положительным аспектом диеты Дюкана является белок, который, как было доказано, подавляет уровень голода и помогает сохранить мышечную массу во время потери веса. , долгосрочное ограничение — это переедание », — говорит Белла.

Система показателей: 2

Shutterstock

Это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая предполагает резкое сокращение потребления углеводов и их замену жирами.Стандартное расщепление составляет 75 процентов жира, 20 процентов белка и только 5 процентов углеводов. Идея состоит в том, что такое резкое сокращение углеводов переведет ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом, когда оно станет более эффективно сжигать жир для получения энергии.

Итог: «Научные данные доказали, что кетогенная диета лучше всего подходит для борьбы с эпилепсией у детей», — говорит Белла. «Это диета с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и низким содержанием углеводов, которая заставляет организм использовать липиды в качестве топлива вместо углеводов.Эта диета не полезна для похудения, так как в ней много жира, и она может защитить сердце только в том случае, если жир ограничен ненасыщенными жирными кислотами и омега-3. Упражнения также должны быть частью здорового образа жизни, а кетогенная диета часто делает людей слишком уставшими и капризными ».

Система показателей: 2

Shutterstock

Эта диета очень похожа на веганскую диету, но в дополнение к отказу от продуктов животного происхождения и побочных продуктов, ничего потребляемого нельзя нагревать выше 104 F. Идея не нагревать продукты выше этой температуры заключается в том, что вы поддерживаете питательную ценность целостность продуктов, которые вы потребляете.Однако, хотя в некоторых случаях это верно, некоторые продукты на самом деле на больше, чем на питательных веществ в приготовленном виде. «При приготовлении пищи клетчатка и клеточные стенки разрушаются и высвобождаются питательные вещества, которые в противном случае были бы недоступны для нас», — объясняет Уайтсон. «Например, при приготовлении моркови выделяется бета-каротин, а при приготовлении помидоров — ликопин, и наш организм лучше усваивает эти питательные вещества при приготовлении. При приготовлении шпината железо и кальций становятся более доступными для усвоения». Заинтригованы? Узнайте больше о том, как извлечь максимум питательных веществ из пищи!

Итог: «Я думаю, что нужно делать и то, и другое: употреблять приготовленные и сырые продукты, чтобы получить лучшее из обоих миров.При этой диете нужно быть очень осторожным, чтобы получить B12, железо, цинк и омега-3 жирные кислоты. Еще одним недостатком этой диеты является то, что некоторые люди едят слишком много фруктов и получают эрозию зубов », — говорит Уайтсон.

Система показателей: 2,5

Whole30 — это 30-дневная программа здорового питания, предназначенная для перезагрузки вашего метаболизма. Запрещены все обработанные продукты, злаки, молочные продукты, бобовые, алкоголь и добавленный сахар, включая кленовый сироп, мед, нектар агавы, кокосовый сахар и стевию.Диета по принципу «все или ничего» означает, что если вы треснете и съедите кусок торта, вам придется начинать Целые 30 дней заново.

Итог: «Исключение целых групп продуктов питания — это слишком экстремально, и программа рассчитана только на 30 дней. Хорошая диета должна составлять 365 дней и включать важные группы продуктов!» восклицает Джанин Уайтсон, доктор медицины, писатель и диетолог. «Эта диета действительно поощряет употребление большого количества овощей, что на самом деле является ее единственным спасительным преимуществом». В то время как Уайтсон назвал это 2, мы в Eat This, Not That! придал плану чистого питания дополнительный балл, потому что обнаружение ваших диетических ограничений — и выяснение того, что работает, а что не работает с вашим телом — является основой программы.Если выполнение Whole30 помогает вам понять, что вы можете или не можете переносить определенные продукты или их количество, то мы думаем, что временный эксперимент стоит того, чтобы изменить жизнь откровения, будь то потеря веса или нет.

Система показателей: 3

Shutterstock

Эта диета основана на потреблении продуктов, которые ели сотни тысяч лет назад. В нем много нежирного мяса, фруктов, овощей, морепродуктов, орехов, семян и полезных жиров. Следует избегать молочных продуктов, зерна, обработанных пищевых продуктов и сахара, бобовых, крахмала и алкоголя.

Итог: «В целом, диета не подтверждена наукой, и несколько существующих исследований не позволяют сделать окончательных выводов о преимуществах этого плана», — говорит Белла. Тем не менее, ей нравится, что он исключает многие обработанные продукты и поощряет повышенное потребление белка и продуктов, но отмечает, что он не регулирует потребление жира, а общее количество потребляемого жира оказывается слишком высоким для большинства женщин. Также может вызывать беспокойство дефицит кальция. «Мы можем получить весь необходимый кальций из темной листовой зелени, орехов, жирной рыбы и других продуктов, но людям нужно быть осторожными, чтобы получать их ежедневно.Наконец, сейчас есть много палео-батончиков и упакованных продуктов, что как бы противоречит первоначальной цели диеты. Я бы посоветовал вместо этого полагаться на настоящую пищу ». Уайтсон добавляет, что любая диета, полностью исключающая целые группы продуктов, является установкой для переедания и рискованного мышления« все или ничего ».

Система показателей: 3

Shutterstock

С The Zone ваша диета должна быть разбита следующим образом: 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жиров. Хотя никакая еда полностью не запрещена, углеводы, такие как хлеб, макаронные изделия и зерновые, должны рассматриваться как приправы, чтобы ваша диета состояла преимущественно из белков и жиров.Основу этой диеты составляют овощи и фрукты. В нем очень мало калорий; Рекомендуемое дневное потребление калорий для женщин составляет 1200 калорий и 1500 калорий для мужчин. Говоря о белке, не пропустите наш рейтинг из 30 продуктов с высоким содержанием белка для метаболизма.

Итог: «Я считаю, что вы, вероятно, проголодаетесь (особенно, если будете заниматься спортом) при этой диете», — говорит Уайтсон. «Еще одним недостатком является то, что это строго регламентированный план питания на день. Он утверждает, что ускоряет ваш метаболизм, но нет никаких доказательств того, что это действительно так.Хотя это здорово, что в нем делается упор на овощи и фрукты, он не идеален для длительного похудания и поддержания веса ».

Система показателей: 3,5

Shutterstock

Эта диета направлена ​​на предотвращение скачков сахара в крови для снижения веса за счет использования нежирного белка и полезных для сердца волокон. Он включает в себя различные фазы, которые помогут вам медленно адаптироваться, пока не достигнете желаемого веса.

Итог: «Меня беспокоит эта диета, когда люди думают, что соблюдение начальной фазы поможет им быстро сбросить лишние килограммы, и они никогда не завершают программу, потому что они слишком быстро устают», — говорит Белла.«Важно продвигаться по этапам в соответствии с инструкциями. Также обратите внимание, что на начальном этапе почти полностью исключаются углеводы, чтобы уменьшить тягу к еде, но многие активные люди могут стать слишком слабыми для тренировок».

Система показателей: 4

НЕ ПРОПУСТИТЕ: 10 лучших углеводов на завтрак

При гибком подходе к вегетарианству человек, соблюдающий эту диету, будет есть в основном вегетарианскую пищу, но иногда будет есть мясо или рыбу.

Итог: «Преимущество этой диеты в том, что она помогает вам включить в рацион тонны овощей и источников растительного белка, не чувствуя себя обделенными, если вы делаете это правильно», — говорит Белла.«Многие люди, которые едят вегетарианец или флекситарист, склонны есть больше злаков, обработанных углеводов и сахара, потому что нет строгих правил в отношении необработанных продуктов и вегетарианства. Время от времени употребление яиц, йогурта и рыбы очень полезно для их омега -3s, пробиотики, железо, биотин и незаменимые аминокислоты, которых может не быть в растительных белках ».

Система показателей: 4

В программе Weight Watchers каждому продукту присваивается «значение SmartPoints», основанное на калориях, насыщенных жирах, сахаре и белке.Просто придерживайтесь своего бюджета, и вы должны начать видеть результаты. Идея состоит в том, что он учит вас есть и потреблять меньше калорий, не испытывая чувства голода, что дает долгосрочные результаты.

Итог: «Весонаблюдатели гибки и могут работать в соответствии с вашим стилем жизни; запрещенные продукты не запрещены», — говорит Уайтсон. «Единственным недостатком является то, что некоторые люди считают это дорогостоящим и считают, что подсчет баллов утомителен. У него есть несколько разных планов на выбор, в зависимости от ваших целей, а онлайн или личная встреча предлагает людям, сидящим на диете, огромную поддержку.«

Система показателей: 5

Эта диета основана на традиционной диете средиземноморских стран. Он ориентирован на овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, нежирный белок и оливковое масло.

Итог: «Это одна из самых здоровых диет, в которой также мало соли», — говорит Уайтсон. «Белки поступают из нежирных источников и меньше — из красного мяса, которое содержит много насыщенных жиров. Красное вино также разрешено в умеренных количествах.Это прекрасная диета для здоровья сердца, она защищает от рака, она насыщает, она, как известно, снижает кровяное давление, помогает при диабете, уменьшает воспаление, помогает при депрессии, а также является вкусной, питательной и всесторонней. «Начните включать больше средиземноморских ингредиентов в свои блюда с помощью идей, перечисленных в нашей статье 15« Средиземноморские диетические замены для привычных блюд ».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *