Диета стол 4б: Диета для лечения поносов | CardioNeurology.ru

Содержание

Диетический стол № 4. Большая книга о питании для здоровья

Диетический стол № 4

Показания к применению. Хронические колиты и энтероколиты в период резкого обострения заболевания.

Целевое назначение диеты. Механическое и химическое щажение кишечника, снижение бродильных процессов в кишечнике.

Общая характеристика. Диета с резким ограничением механических и химических раздражителей слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта; с исключением продуктов и блюд, усиливающих процессы брожения в кишечнике. Диета № 4 назначается на срок не более 4 – 5 дней.

Кулинарная обработка. Все блюда варят или готовят на пару, протирают (измельчают).

Режим питания – дробный (5 – 6 раз в день).

Рекомендуемые продукты и блюда

Хлеб и хлебобулочные изделия. Сухари из пшеничного хлеба высших сортов.

Супы. На слабом обезжиренном мясном бульоне с добавлением паровых или сваренных в воде мясных кнелей, фрикаделек, яичных хлопьев, вареного и протертого мяса, манной крупы, протертого риса.

Ешь столько, чтобы тела зданье

Не гибло от перееданья.

А. ДЖАМИ (1414–1492), таджикский поэт, ученый

Блюда из мяса и птицы. Паровые или сваренные в воде котлеты, кнели, фрикадельки, суфле из отварного мяса или курицы. Мясо нежирных сортов (говядина, телятина, курица, индейка, кролик). Мясной фарш пропускают 3 раза через мясорубку с мелкой решеткой.

При приготовлении котлет и кнелей в фарш добавляют рис вместо хлеба.

Блюда из рыбы. Нежирные виды рыб: треска, судак, окунь, сазан; в натуральном и рубленом виде, сваренные или приготовленные на пару.

Блюда и гарниры из овощей и грибов. Исключаются.

Закуски. Исключаются.

Блюда и гарниры из круп и макаронных изделий.

Протертые каши на воде или обезжиренном мясном бульоне.

Каши. Рисовая, овсяная, манная, гречневая – готовят преимущественно на воде (не на молоке).

Мелкая вермишель – разрешается в ограниченном количестве. Можно пудинги, сваренные на пару.

Все бобовые. Исключаются.

Блюда из яиц. Разрешаются диетические яйца всмятку или в виде паровых омлетов (не более 2 яиц в день), при условии хорошей переносимости. Яйца в ограниченном количестве (не более 1 шт. в день) разрешаются для добавления в кулинарные изделия.

Фрукты, ягоды, сладкие блюда. Сахар ограничивается (до 30 – 40 г в день).

Показаны кисели, желе из черники, черемухи, спелых груш, других ягод и фруктов, содержащих дубильные вещества.

Сладости.

Исключаются.

Свежие фрукты. Исключаются.

Разрешаются (в ограниченном количестве) натуральные соки из фруктов и ягод, отвар сушеной черной смородины, черники.

Молоко, молочные продукты, блюда из них. Разрешается свежеприготовленный творог, с помощью солей кальция (хлорид кальция, лактат кальция или слабый раствор столового уксуса).

Свежий творог, натуральный в протертом виде, а также в виде парового суфле.

Кефир и ацидофилин в ограниченном количестве (при условии хорошей переносимости).

Все остальные молочные блюда, а также цельное молоко исключаются.

Соусы и пряности. Исключаются.

Напитки. Чай натуральный, кофе черный (при условии хорошей переносимости), отвары шиповника, черемухи, черники.

Жиры. Масло сливочное в ограниченном количестве – 20 – 30 г в день. Масло – не для жарения, а для добавления в готовые блюда, по 5 г на порцию, например в каши.

Растительное масло, принятое натощак, оказывает послабляющее действие. Но если употреблять его вместе с другой пищей – кашей, различными пюре, это действие значительно уменьшается.

Это следует иметь в виду при решении вопроса о том, какое количество растительного масла можно включать в рацион при соблюдении этой диеты, учитывая индивидуальную переносимость этого продукта и функциональное состояние кишечника.

Примерное меню диетического стола № 4

Первый завтрак: Котлеты мясные паровые, каша рисовая протертая, приготовленная на воде, чай.

Второй завтрак: творог кальцинированный 100 г.

Обед: суп-пюре из мяса, омлет паровой, отвар шиповника.

Полдник: сухарики из пшеничного хлеба, чай.

Ужин: фрикадельки мясные без гарнира, каша манная, отвар шиповника.

На весь день: сухарики из пшеничного хлеба – 100 г.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Диета 4: стол номер четыре при заболеваниях кишечника, для похудения, меню на неделю, что можно и что нельзя, список продуктов в таблице, отзывы

Диета 4 – это лечебное питание, которое применяется при различных заболеваниях кишечника, сопровождаемых расстройством стула, метеоризмом и резкими спазмами в области живота.

Также лечебная система питания направлена на улучшение самочувствия человека при колите, гастрите, язве желудка или двенадцатиперстной кишки, дизентерии, энтероколите. Система помогает уменьшить воспалительные проявления в органах пищеварительных органов, обеспечить организм пациента всеми необходимыми полезными веществами.

Показания к применению

Диета номер 4 была составлена известным советским доктором Мануилом Певзнером для устранения воспалительного, гнилостного и бродильного процесса при заболеваниях желудочно-кишечной системы острого или хронического характера.

Диета стол номер 4 построена так, чтобы не провоцировать раздражения, воспаления слизистой поверхности пищеварительных органов, успокаивать ткани кишечника, уменьшать болезненные спазмы. В большинстве случаев лечебный режим по Певзнеру назначается при патологиях желудка и кишечника, которые сопровождаются вздутием живота и диареей.

Диета позволяет эффективно восстановить пищеварительные органы без биохимического, температурного или механического травмирования воспаленных слизистых тканей.

Лечебная диета по 4 столу предполагает полный отказ от блюд, которые могут активизировать секреторную функцию желудка, стимулировать функционирование желчного пузыря и желчеотделение.

Основные правила питания

Основным правилом диетического питания является ограничение количества употребляемых жиров до 70 г, углеводов до 250 г на протяжении суток. При этом дневная доза белка не уменьшается и составляет 90 г.

Правила:

  1. Суточная калорийность всех употребляемых блюд и продуктов не должна быть больше 2000 калорий.
  2. Запрещаются чрезмерно холодные или горячие блюда, которые могут раздражать слизистую.
  3. Максимально допустимая температура еды – до 50°С.
  4. Рекомендуемый вид термической обработки – готовка паровым методом или отваривание.
  5. Под запретом блюда с твердой и густой консистенцией, разрешены только жидкие или слизистые, перетертые через сито продукты.
  6. Есть необходимо не меньше 6 раз, маленькими дозами.
  7. Употреблять пищу рекомендуется в одно время.

Диета 4 при заболеваниях кишечника разрешает употребление качественного коровьего и растительного масел, а сахарного песка – но не больше 50 г на протяжении дня.

Разновидности диетического питания

Диета 4 по Певзнеру подразделяется на три типа – 4А, 4Б и 4В. Каждая имеет свои показания к назначению, перечень запрещенных и разрешенных блюд и продуктов.

Лечебная диета 4А используется в случае острого течения патологий желудочно-кишечной системы. Ее длительность чаще всего не более 2-6 суток, на протяжении которых необходимо потреблять до 1600 калорий. Отличается однообразным рационом.

Диета 4Б – лечебный режим назначается при почечных и печеночных болезнях, патологиях поджелудочной железы, желчевыводящих путей. Меню допускает употребление разнообразных блюд, до 2900 калорий.

Диета 4В – наиболее эффективна на протяжении первых дней после обострения заболевания кишечника, после хирургического вмешательства. Назначается перед возвращением к нормальному рациону.

Особенности и рекомендации диеты 4Б

Если назначается диета 4б, меню на неделю предполагает строгое ограничение соли – максимум 5–6 г в сутки. Очень важно выпивать не менее 6 стаканов чистой, негазированной воды ежедневно.

Как и при диете 4А следует есть 5–6 раз, маленькими дозами. Разрешаются диетические разновидности мяса, птицы — с них предварительно необходимо снимать кожицу и вынимать все сухожилия. Раз в неделю можно 1–2 молочные сосиски, кусочек докторской или любой другой диетической вареной колбасы.

Блюда разрешается запечь в духовке, но без использования сливочного или растительного масел. В случае если продукт запекается, формочку нельзя смазывать жиром. В супы, борщи и бульоны разрешается добавлять несколько картофелин, вермишели или макарон. Из ягод, фруктов допускается употребление минимального объема бананов, клубники, малины.

Особенности диеты 4В

Данная система рекомендована специалистами во время ремиссии, на переходе от диеты к обычному рациону. Это питание представляет собой полноценный рацион с существенными ограничениями в десертах, сахаре и соли, жареном, жирном, соленом, копченом и маринованном.

Основные советы по питанию:

  • употребляемые блюда разрешается запекать без жира, готовить паровым способом или в мультиварке, отварить – перебивать в пюре не требуется;
  • солить необходимо по минимуму – не более 5 г;
  • важно помнить о питьевом режиме.

При данном рационе разрешается употреблять вареные макароны, сырники и ряженку, пюре из нескольких картофелин, рубленое мясо, борщи, свекольники, но без бульона на мясе, с небольшой ложкой сметаны, рагу с вареным филе. Несколько раз в неделю допускается включать в рацион молочную вареную колбасу, сыр мягких видов.

Разрешенные и запрещенные продукты и блюда

Люди, страдающие заболеваниями пищеварительных органов, задаются вопросом – 4 стол диета, что можно и нельзя. Лечебная система предполагает полный отказ от пищи, которая оказывает повышенную нагрузку на воспаленную оболочку пищеварительных органов и спровоцировать болезненные спазмы.

Диета 4 стол что можно что нельзя – таблица:

Блюда и продукты Разрешается Запрещается
Первое Супы на прозрачном бульоне без жира, на воде с крупяными добавками Любые первые блюда на наваристых овощных, грибных, рыбно-мясных бульонах, супы с вермишелью, крупно нарезанным овощем
Сдобные изделия 3-х дневний белый хлеб (максимум 180 г в сутки), домашние сухарики, галеты Цельнозерновой, свежий батон, с отрубями, блинчик, оладушки, пирожки, любая сдобная и слоеная выпечка
Гарниры Рисовая, греча, геркулесовые хлопья, манка на воде, овощи в вареном и пюрированном виде Пшенная, ячневая, перловая крупы, вермишель
Мясо Тефтельки, котлеты на пару, фрикадельки, кнедли, мясное паштет и легкое суфле, курица, цыпленок, индейка, говядина, кролик, телятина Разновидности мяса с высоким процентом жирности, консервы, копчености, субпродукты, колбасы и сардельки, продукты фаст-фуда, полуфабрикаты, балык, магазинные паштеты, тушенка
Рыба Вареная рыба диетических сортов, рыбные котлеты и фрикадельки Копченые рыбные продукты, консервы, икра черная и красная
Яичные блюда Легкий омлет, отварные всмятку яйца (максимум 1-2 шт в день) Яйца вкрутую, поджаренные
Молочные продукты Ацидофилин, творог с 0% жирности Кефиры, ряженки, острые сыры, жирные сливки и сметана
Овощи Картошка, кабачки, тыква, цветная капуста и брокколи, морковь и цуккини в вареном виде или пропущенном через сито Капуста красно- и белокочанная, грибы, сладкий перец, томаты, фасоль и другие бобовые, чеснок, репчатый и зеленый лук, латук
Фрукты Запеченные яблоки, айва, груша Любые, кроме разрешенных
Ягоды Черника, смородина черная, кизил Любые, кроме разрешенных
Десерты Кисели, муссы, желе, сахарный песок – максимум 50 г в сутки Пирожное, торт и прочие кондитерские изделия, мороженое, шоколадные батончики и конфеты, варенья и джемы, мед, сухофрукты, крем и печенье
Напитки Негазированная минералка (после разрешения врача) и не больше 6 стаканов, некрепкие черные, зеленые и ромашковые чаи, некрепкий кофе, шиповниковый отвар Компоты, сладкий какао, энергетики, алкоголь и газированные воды, свежевыжатый сок, любые в холодном виде, молоко цельное
Жиры Растительные – максимум 4-6 мл в сутки, натуральное коровье масло Маргарин, спред
Приправы и пряности Засушеная зелень петрушки и укропа Промышленные майонезы, кетчупы чили, горчица, аджика и любые иные соусы, все специи

 

Рекомендуемое недельное меню

Соблюдая стол 4 диета – меню на неделю не следует составлять из однотипных блюд. Необходимо чередовать различные варианты, чтобы нормализовать состояние пищеварительной системы. Рекомендуемый диетический стол 4 на 7 дней:

День неделиПервый завтракВторой завтракОбедПолдникУжинПоздний ужин
ПонедельникГеркулесовые  хлопья, яйцо всмятку, слабый чайПеченая грушаБульон с тефтельками из птицы, каша из гречки с говяжьими биточками, настой ромашкиПостные сухари с шиповниковым отваромРис, кусочек отварной рыбыАцидофилин
ВторникМанка с ломтиком коровьего масла, несдобное печенье, слабый кофеПеретертая творожная масса с 0% жирностиГречневый суп, рисовая каша на воде с куриными тефтельками, шиповниковый отварПеченые яблокиГеркулесовые хлопья, яйцо всмятку, зеленый чайАцидофилин, галеты
СредаОмлет с ломтиков вареной грудинки, некрепкий чай, 3-х дневный хлебАйвовый муссПрозрачный бульон с грудинкой курицы и рисом, гречка, ломтик вареной рыбыЖелеВязкая каша из рисовой крупы, котлетка из хека паровая, черный чайМасса с яблоками и творогом
ЧетвергОвсянка со сливочным маслом, сухарь с мясным паштетомАцидофилинСуп с вареным индюшачьим филе, овощи паровые, котлета из хекаСлабый зеленый чай, сухарьТворожная масса, пропущенная через сито, ацидофилинШиповниковый отвар
ПятницаПаровой белковый омлет, настой ромашки с галетамиЖелеПрозрачный бульон с гречневой крупой и грудинкой, геркулес с куриными биточками паровымиПеченая груша, чайПудинг из творожной массы и рисовой крупыЯблочный отвар
СубботаЗапеканка из гречки с цветной капустой, шиповниковый настойАйвовый отварСуп-пюре из брокколи и рисаАцидофилин с сухарямиМясной паштет с подсушенным хлебомПеченье с ромашковым отваром
ВоскресеньеОбезжиренная творожная масса, печеное яблоко, слабый кофеГеркулес, биточки из индейки, шиповниковый настойПрозрачный бульон с вареной рыбой, пюрированными овощамиГрушевое желеВареное яйцо, ломтик грудинкиГрушевый отвар, несколько домашних сухариков

Соблюдая диету 4 при различных заболеваниях пищеварительных органов можно комбинировать разрешенные продукты, чтобы меню не стало пресным и скучным.

Рецепты диетических блюд

Если назначена диета 4 при заболеваниях кишечника, меню на неделю может быть вкусным и разнообразным. Существует много полезных рецептов, которые разрешается включать в систему.

Как готовить меню на неделю:

Бульон с телятиной

  • телятина – 120 г;
  • вода очищенная – 600-700 мл.

Постную телятину необходимо порезать порционными брусочками, пересыпать в сотейник с крутым кипятком и на среднем огне томить до готовности. Приготовленное мясо следует протереть и обратно всыпать в сотейник. Лавровые листья, различные приправы использовать запрещается. Единственное исключение можно сделать для щепотки соли.

Овощной суп-пюре

  • картошка – 2 шт;
  • капуста цветная – 300-400 г;
  • морковь – 2 шт;
  • масло сливочное – 12 г;
  • сушеный укроп или петрушка – 1 ст. л.

Овощи необходимо промыть, картошку и морковку очистить, капустный кочан разобрать на кочерыжки. Все ингредиенты сложить в кастрюлю с кипящей водой, оставить до кипения и протомить на слабом огне еще 15-18 минут.

После этого с кастрюли следует слить часть бульона, а овощи с оставшейся жидкостью истолочь при помощи обычной толкушки. Приготовленный суп нужно заправить сливочным маслом и посыпать сушеной зеленью.

Рыбные тефтельки

  • филе постной рыбы – 270 г;
  • рис – 65 г;
  • вода – 65 г;
  • сливочное масло – 12 г.

Для тефтелек необходимо отварить вязкий рис, перемешать с вареным филе и дважды перебить блендером или пропустить через мясорубку. В приготовленную массу следует долить воду, всыпать масло и щепотку соли. Слепить тефтельки и приготовить в мультиварке.

Котлеты из куриной грудинки

  • грудка курицы – 350 г;
  • куриные яйца – 2 шт;
  • мука – 55 г;
  • луковица – ½ шт.

Рацион стол 4 разрешает заменять куриную грудку другими видами мясных продуктов. Для котлет нужно пропустить грудку с луковицей через мясорубку, всыпать муку с яйцом и немного присолить. Массу хорошо вымесить, оставить на полке холодильника на 60 минут, после сформировать котлетки и отправить на паровую баню.

Паровой омлет

  • яйца – 2 шт;
  • обезжиренное молоко – 130 мл.

Яичную массу соединить с молоком и хорошо взбить, досыпать щепотку соли. Яично-молочный состав поместить на несколько минут на паровую баню.

Гречнево-творожной пудинг

  • гречка – 100 г;
  • обезжиренный творог – 270 г;
  • сахарный песок – 15-18 г;
  • яйцо куриное – 1 шт.

Вареную гречневую кашу нужно перетереть через ситечко, перемешать с творожной массой. Далее яйцо разделить на желток и белок. Первым в пудинг добавляется желток, затем сахар, после них – оставшийся белок. Подготовленную смесь пересыпать в форму и готовить паровой методикой.

Питание по Певзнеру 4 – важный элемент в лечении патологий желудочно-кишечной системы острого или хронического характера. Лечебный режим позволяет уменьшить воспаление слизистых тканей, устранить прочие симптомы, улучшить общее самочувствие человека.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Лечебная диета (стол) №4 по Певзнеру таблица продуктов, г. Барнаул, Алтайский край, Медицинский центр Валеомед

Показания к применению.

Лечебная диета №4 по Певзнеру рекомендуется при хронических колитах и энтероколитах в период их обострения, при остром гастероэнтероколите в начальной стадии болезни (в этом случае диеты придерживаются после голодных дней), при дизентерии, брюшном тифе, туберкулёзе кишок в течение первых пяти-семи дней с момента начала болезни.

Особенности питания.

Питание является максимально щадящим для кишок в механическом, химическом и термическом отношении. Пищу варят, готовят на пару, используют в пюреобразном или протёртом виде. Рекомендуется дробный режим питания – до пяти-шести раз в сутки при соблюдении постельного режима. При этом пища должна быть тёплой. Снижение энергетической ценности питания достигается в основном за счёт углеводов и жиров. Количество белков соответствует физиологической норме человека. Употребление соли должно быть пониженным. Диета исключает твёрдую, холодную и горячую, а также острую пищу. В рационе не должно быть продуктов, способствующих бродильным и гнилостным процессам в кишках, трудно перевариваемой пищи, продуктов, которые стимулируют желчеотделение, усиленную работу поджелудочной железы, могут раздражать печень.

Химический состав и энергетическая ценность.

Белки – 100 г (60-70% животных), жиры – 70% (40-50 г сливочного масла), углеводы – 250 (30-50 г сахара), соль – 8-10 г, свободная жидкость – 1,5 л. Калорийность диеты – 2050 ккал.

 

Таблица продуктов
Разрешенные продуктыЗапрещённые продукты

Хлебные изделия

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта, несдобное печенье, сухари из пшеничного хлеба, вчерашнюю выпечку в ограниченном количестве.

Ржаной и свежий хлеб, а также изделия из сдобного теста, блины, оладьи.

Молоко и молочные продукты

Творог протёртый, свежий или пресный, паровое суфле.

Цельное молоко, кефир, сливки, сметана, сыр.

Супы

Супы на нежирном некрепком мясном, курином или рыбном бульоне с рисом, манной крупой, вермишелью, фрикадельками. Также полезны слизистые супы на тех же бульонах со сливочным маслом.

Супы на крепком, жирном бульоне, молочные супы, холодные и бобовые первые блюда.

Мясо и мясные блюда

Нежирные сорта мяса, говядина, телятина, мясо кур, индейки, протёртое, рубленое или сваренное в воде или на пару. Если из мяса готовится фарш, то вместо хлеба в него можно добавить немного риса. Фарш пропускается два-три раза через мясорубку с мелкой решёткой. Из протёртого мяса можно готовить различные виды заливных блюд.

Жирные сорта мяса, свинина, баранина, гусь, утка, колбасы, ветчина, копчёности, мясные консервы. Кроме того мясо не должно быть тушёным или жареным.

Рыба и рыбные блюда

Нежирные сорта рыбы, например, судак, сазан, окунь. Готовить можно куском или она может быть протёртая, рубленая, сваренная в воде или на пару или заливная.

Жирные сорта рыбы,  солёная, копчёная, маринованная рыба, рыбные консервы.

Крупы и макаронные изделия

Рисовая, манная, геркулесовая, протёртая гречневая крупы. Они могут быть сварены на воде или на обезжиренном бульоне, в виде паровых пудингов. Также допускается паровая вермишель.

Пшено, перловая и ячневая крупы, рассыпчатые каши, бобовые, а также макаронные запеканки.

Овощи

Овощи можно употреблять в пищу только в виде отваров.

Овощи в натуральном виде исключаются все полностью.

Яйца и блюда из яиц

Яйца сваренные всмятку, паровой омлет, но не больше одного яйца в день.

Сырые, жареные, сваренные вкрутую яйца.

Жиры

Сливочное масло в натуральном виде, которое добавляется в блюда.

Все сорта масел и жиров кроме сливочного масла.

Ягоды и фрукты

Яблочное пюре, кисели и жиле из соков некислых ягод, чёрной смородины, черники, кизила, айвы, черёмухи.

Свежие фрукты и ягоды, сухофрукты, компоты.

Сладости

Сахар в ограниченном количестве.

Мёд, варенье.

Напитки

Чай (особенно настой зелёного чая), кофе, какао на воде, соки некислых ягод и фруктов, разведённые водой, отвары из сушёных ягод, шиповника.

Кофе и какао с молоком, квас, виноградный сок, газированные и холодные напитки.

 

Типы лечебного стола №4.

Стол №4 разделяется на три типа — №4а, №4б и №4в.

Стол №4а показан при колитах, когда явно преобладают процессы брожения.  В этом случае действуют все правила общего стола №4, но максимально ограничиваются продукты и блюда, богатые углеводами, например, каши, хлеб не более 100 г в день, сахар не более 20 г в день. Вместе с тем увеличивается содержание белка за счёт протёртого творога, мясных блюд и т.д.

Стол №4б рекомендован при хронических колитах при затухании обострения. Действуют те же разрешения и запреты на продукты, но в рационе преимущественно должны быть вчерашний хлеб, крупяные супы на слабом бульоне (мясном или рыбном), протёртые каши (кроме пшённой), некислая сметана, кефир, простокваша, компоты и кисели из сладких фруктов и ягод, сливочное масло. Соль допускается в количестве 8-10 г.

Стол №4в показан при острых заболеваниях кишечника в период выздоровления. Эта диета служит переходом к рациональному питанию. Также она назначается вне обострения при сопутствующих заболеваниях других органов пищеварительной системы.

Примерное меню диеты №4

  • Первый завтрак: котлеты рыбные паровые (130 г), каша рисовая протёртая на воде (280 г), чай (200 г).
  • Второй завтрак: творог (100 г).
  • Обед: суп-пюре из мяса (400 г), фрикадельки мясные без гарнира, отвар шиповника (200 г).
  • Полдник: сухарики из пшеничного хлеба с сахаром из дневной нормы (200 г), отвар шиповника (200 г).
  • Ужин: омлет паровой (130 г), каша манная на мясном бульоне (300 г).
  • На ночь: кисель из сушёной черники (180 г).
  • На весь день: сухарики из пшеничного хлеба (100 г), сахар (40 г), масло сливочное (10 г).

Медицинская диета назначается только лечащим врачом, который полностью владеет информацией об истории болезни конкретного пациента.

Диетический стол №4. Медицинский портал Украины

Колит представляет собой хроническое или острое воспаление в слизистой оболочке толстой кишки. Болезнь нередко появляется при хроническом воспалительном заболевании кишечника, а также инфекции, которые вызывают бактерии или вирусы. Недуг может осложниться воспалением тонких кишок или желудка. Причина колита состоит в систематическом употреблении в пищу острой трудно перевариваемой пищи и алкоголя, а также в хронических запорах, способных привести к накоплению фекальных тяжелых остатков, которые не способны до конца вывестись. Также причина колита может состоять в нарушении правил санитарии, аллергической реакции на определенную пищу, стресс, нервно-эмоциональные расстройства, перенесенные кишечные инфекции, неадекватной лекарственной терапии.  

Лечат колит в стационаре, поскольку важно исключить инфекционную природу болезни. При обнаружении инфекции назначают антибактериальную или противопаразитарную терапию. Солевое слабительные прописывают при наличии токсических колитов. Профилактика колита состоит в своевременном лечении острого вида болезни и удлинении промежутков между обострениями в случае хронического колита. Нужно придерживаться диеты, заниматься физической культурой, проводить своевременную санацию полости рта.

Диета 4

Показания:

1.Гастроэнтероколиты с поносами.
2.Хронические колиты в стадии обострения c сильными поносами.
3.После операции на кишечнике.
4.После голодных дней.

Диета назначается на 5-7 дней.
Диета 3 применяется с целью уменьшить воспаление, процессы брожения и гниения в кишечнике, обеспечить больного питанием при нарушении пищеварения.

Диета с ограничением калорийности за счет жиров и углеводов, ограничением продуктов, раздражающих слизистую кишечника, с исключением продуктов и блюд, усиливающих секрецию желез желудка и кишечника, а также процессы брожения и гниения в кишечнике.

Химический состав диеты 4:

Белков – 80-100г (из них 60-65% животные).
Жиров – 70г.
Углеводов – 250г (из них 40-50г сахара).
Калорийность – около 2000ккал.
Поваренной соли – 6-10г.
Свободной жидкости – 1,5- 2 литра.

режим питания:

Пищу необходимо принимать 5-6 раз в день небольшими порциями.

Продукты И Блюда, Которые Исключаются:

— Молоко в свободном виде, все молочные продукты.
— Овощи, фрукты в натуральном виде, сухофрукты, компоты, варенье, мед и другие сладости.
— Очень холодные и горячие блюда.
— Первые и вторые блюда на молоке (или резко ограничить).
— Крепкие и жирные бульоны, супы с овощами, крупами, макаронными изделиями.
— Жирные сорта мяса, колбасы, мясо куском.
— Жирные сорта рыбы, икра, соленая рыба, консервы.
— Яйца жареные, сырые, вкрутую.
— Перловую и ячневую крупы, пшено, бобовые, макаронные изделия.
— Закуски, пряности.
— Все хлебобулочные и кондитерские изделия, кроме сухарей из белого хлеба.
— Газированные и холодные напитки, кофе и какао с молоком.
— Все жиры, кроме сливочного масла.

Рекомендуемые Продукты И Блюда:

1.Хлебобулочные изделия: сухари из 200г белого хлеба, тонко нарезанные и неподжаристые.

2. Первые блюда: слизистые супы на обезжиренном мясном бульоне или воде из протертых круп, манной крупы, протертого риса с вареным и протертым мясом, яичными хлопьями, паровыми кнелями и фрикаделями.

3.Вторые блюда:
— Блюда из рыбы: рекомендуются нежирные сорта рыбы – окунь, судак, щука, сазан в отварном виде, сваренные в воде или на пару куском или измельченные, паровые кнели, котлеты, фрикадели.

— Блюда из птицы и мяса: используются нежирные сорта говядины, телятины, птицы, кроликов. Блюда готовятся из фарша, сваренные в воде или на пару с добавлением в фарш риса вместо хлеба и потертого чеснока. Паровые кнели, фрикадели, котлеты, суфле из отварного мяса

— Блюда из яиц: 1-2 яйца в день добавляется в кулинарные изделия, паровой омлет, всмятку.

— Блюда из овощей и грибов исключены.

— Блюда из макаронных изделий и круп: каши в протертом виде из риса, манной, гречневой, овсяной круп. Каши варятся на воде или на обезжиренном бульоне.

— Молочные продукты и блюда: свежий протертый творог, трехдневный кефир, творожное паровое суфле.

— Соусы: масло сливочное в блюда и обезжиренный бульон.

4. Третьи блюда:

— Напитки: какао, кофе на воде, кофе, чай (особенно зеленый).

— Фрукты и ягоды: отвары черной смородины, шиповника, айвы, сушеной черники, черемухи. Фруктовые и ягодные свежие соки, разведенные водой, кроме виноградного, сливового, абрикосового соков. Протертые сырые яблоки. Кисели, желе из груш, черники? fйвы, кизила, черемухи.

— Сладости: сахар в ограниченном количестве.

5.Жиры: свежее сливочное масло 40-50г в день или 5г на порцию готового блюда.

Кулинарная обработка блюд для диеты 3:

Все блюда отварные или паровые, жидкие, полужидкие, протертые.

Меню диеты № 3 на 1 день:

1-й завтрак: свежеприготовленный протертый творог, протертая овсяная каша на воде, чай.
2-й завтрак: отвар сушеной черники.
Обед: мясной бульон с манной крупой, рисовая протертая каша на воде, паровые мясные тефтели, кисель.
Полдник: отвар шиповника без сахара в теплом виде.
Ужин: протертая гречневая каша на воде, омлет паровой, чай.
На ночь: кисель.

Рекомендации по диете № 4 профессора Маршака М.С. «Диетическое питание» 1967г, профессора Смолянского Б.Л. «Справочник по лечебному питанию» 1984г.

Диета № 4б

Показания:

1.Хронические энтероколиты после резкого обострения или при нерезком обострении.
2.Острые энтероколиты в период улучшения.
3.Сочетание хронических колитов, энтероколитов с нарушением функции поджелудочной железы, печени, желудка, желчных путей.

Диета № 4б назначается для уменьшения воспаления в кишечнике, обеспечения организма полноценным питанием при нарушенном пищеварении, улучшения функций кишечника и других органов пищеварения.

Диет№ 4б физиологически полноценная, с небольшим увеличением количества белка, с ограничением химических и механических раздражителей слизистой желудка и кишечника. Из диеты исключены продукты, стимулирующие секрецию желудочного сока, поджелудочной железы, желчеотделение, вызывающие брожение и гниение в кишечнике, раздражающие печень.

Кулинарная обработка продуктов:

Блюда для диеты № 4б готовят на пару или отваривают, протирают и измельчают, не разрешены горячие и холодные блюда.

Режим питания:

Пищу необходимо принимать 5-6 раз в день.

Химический состав:

Белки – 100-110г (из них 65% животные белки).
Жиры – 100г (в основном сливочное масло).
Углеводы – 400-420г (из них 50-70г сахара).
Калорийность- 3000ккал.
Соль — 6-10г.
Свободная жидкость – 1,5 литра.

Рекомендованные Продукты И Блюда:

— Первые блюда:
Супы на овощном отваре, обезжиренном слабом мясном и рыбном бульоне с вермишелью, лапшой, протертой или хорошо разваренной крупой, протертыми или мелко натертыми овощами, мясными, рыбными кнелями, фрикаделями.

 Хлебобулочные изделия:
Подсушенный или вчерашний хлеб, сухой бисквит и сухое печенье. 1 раз в 4-7 дней небольшое количество хорошо выпеченных изделий с вареным мясом, повидлом, яблоками, творогом (при переносимости).

— Молочные продукты:
Молоко, некислую сметану, сливки можно добавлять только в блюда. Разрешен кефир и другие кисломолочные напитки, свежеприготовленный творог, творожная паста, творожные запеченные и приготовленные на пару пудинги. Неострый сыр.

— Блюда из мяса:
Нежирные сорта мяса: говядина, индейка, курица в рубленом виде (кнели, котлеты, фрикадельки), приготовленные на пару или сваренные в воде. С птицы необходимо снять кожу.
Кролика, цыплят, телятину можно давать куском в отварном виде.

 Блюда из рыбы:
Нежирные сорта рыбы отварные и паровые, куском или в виде котлет, кнелей, фрикаделей.

 Блюда из овощей: 
Морковь, картофель, цветную капусту в отварном виде протертые, кабачки и тыкву вареные, также из протертых овощей можно готовить паровое суфле. Свежие спелые помидоры разрешены до 50-100г в день.

 Блюда из яиц:
Яйца всмятку, паровой омлет, белковый паровой омлет, как добавка в блюда. В день 1-2 яйца.

 Блюда из круп:
Каши, хорошо разваренные, из всех круп, кроме перловой, ячневой, пшенной. Каши, сваренные на воде с добавлением 1\3 молока. Овсяную и гречневую крупу перетиреть. Рекомендуются запеканки из риса, манной крупы, пудинги из протертых каш, отварная вермишель.

 Закуски:
Икра осетровых рыб, неострый сыр, заливная рыба.

— Соусы и пряности:
Соусы готовят на слабом мясном бульоне, овощном отваре, молочный, фруктовый соусы.
Из пряностей разрешены зелень петрушки, укроп, лавровый лист, корица, ванилин.

— Фрукты и ягоды:
Фрукты (без кожицы) и ягоды спелые, сладкие в сыром виде до 100г в день (при переносимости). Яблоки печеные, протертые сырые, груши.
Протертые компоты, кисели, желе, муссы из сладких фруктов и ягод. Мармелад, варенье, зефир, джем, пастила, снежки, меренги.

 Напитки:
Отвар шиповника, пшеничных отрубей. Соки (мандариновый, апельсиновый, яблочный, вишневый, клубничный) пополам с горячей водой.
Чай, какао и кофе с молоком или на воде.

— Жиры:
Только сливочное масло 5-15г на прием (в блюда или с хлебом).

Исключить Продукты И Блюда:

1.Ржаной хлеб, пшеничный хлеб из муки грубого помола, свежий хлеб, изделия из слоеного и сдобного теста
2.Первые блюда: щи, борщи, рассольники, окрошки, свекольники, молочный суп, суп из бобовых.
3.Жирные сорта мяса, утку, гуся, консервы, колбасы, копчености.
4.Жирные сорта рыбы, копченую, соленую рыбу, рыбные консервы.
5. Молочные продукты: натуральное молоко, молочные продукты с повышенной кислотностью, соленые, острые сыры.
6.Яйца вкрутую, жареные.
7.Каши из пшенной, перловой, ячневой круп, бобовые.
8.Овощи: белокочанную капусту, лук, редис, редьку, свеклу, чеснок, брюкву, огурцы, репу, щавель, шпинат, ревень, грибы.
9.Фрукты и ягоды: виноград, сливы, абрикосы, сухофрукты, пирожные, мороженое, шоколад.
10.Соусы и пряности: жирные соусы, перец, хрен, горчицу.
11.Напитки: квас, морс, виноградный, абрикосовый, сливовый соки.
12. Все жиры, кроме сливочного масла.

Меню диеты № 4б на 1 день:

1-й завтрак: манная молочная каша, паровой омлет, чай
2 завтрак: печеные яблоки
Обед: мясной бульон с яичными хлопьями, морковное пюре с паровыми кнелями, кисель.
Полдник: отвар шиповника
Ужин: картофельное пюре с вареной рыбой, рисовый пудинг с фруктовой подливой, чай
На ночь: кисель.

Рекомендации по диете 4б профессора Смолянского Б.Л. «Справочник по лечебному питанию» 1984г.

Диета 4в

Показания :

1.Хронический энтерит в стадии компенсации.
2.Хронический колит в стадии компенсации.
3.Хронический энтерит и колит в сочетании с нарушениями со стороны печени, желудка, желчных путей и поджелудочной железы. 
Диета № 4в – по своему химическому составу полноценная, с небольшим увеличением количества белка, ограничением химических и механических раздражителей кишечника, поваренной соли, исключением продуктов, вызывающих брожение и гниение в кишечнике, резко стимулирующих секреторную и двигательную функции кишечника, увеличивающих желчеотделение, секрецию желудка и поджелудочной железы.

химический состав:

Белков – 100-120г (из них 60% животные белки).
Углеводов – 400-420г.
Жиров – 100г (из них 15-20% растительные жиры).
Калорийность – 3000 ккал.
Соли – 10г.
Свободной жидкости – 1,5л.

Режим Питания:

Пищу принимать необходимо 5 раз в день.

Кулинарная обработка продуктов:

Все блюда отварные, паровые или запеченные. Пища дается в не измельченном виде.

Рекомендуемые Продукты И Блюда:

 Хлебобулочные изделия: хлеб вчерашний или подсушенный из муки высшего и 1 сорта, сухие бисквит и печенье. 1 раз в 2-3 дня можно давать в небольших количествах хорошо выпеченные несдобные булочки (остывшие), ватрушки с творогом, пироги с мясом, яблоками, повидлом.
— Первые блюда: супы на овощном отваре и обезжиренном слабом мясном и рыбном бульоне с различной крупой кроме пшена, лапшой, вермишелью, фрикаделями, кнелями, картофелем, цветной капустой, кабачками, мелконашинкованной морковью. В супы можно добавлять при переносимости зеленый горошек, свеклу, белокочанную капусту.
— Мясные блюда: блюда из телятины, нежирной говядины, кролика, курицы, индейки. С птицы снимается кожа, мясо используется без сухожилий. Отварной язык. Мясо дается куском или в рубленом виде, вареное на пару или в воде.
— Рыбные блюда: нежирные сорта рыбы, вареные на пару или в воде, изредка в запеченном виде и слегка обжаренные без панировки. Рыба дается куском или в рубленом виде.
 Блюда из яиц: яйца всмятку, натуральные и белковые паровые омлеты, как добавка в блюда. Разрешено 1-2 яйца в день.
— Молочные продукты: кисломолочные напитки, молоко – только при переносимости, в основном в блюдах. Сливки и сметана как добавка в блюда, творог только свежий в виде сырников и пудингов, паровых и запеченных, а также в виде пасты. Разрешен неострый сыр.
— Блюда из овощей: тыква, кабачки, картофель, цветная капуста, морковь в виде пюре, запеканок, отварные или паровые, не протертые. Капуста белокочанная, зеленый горошек, свекла – только при переносимости. Суфле из моркови, свеклы с творогом. Помидоры спелые до 100г в сыром виде, листья салата со сметаной.
— Блюда из круп: разрешены каши из различных круп, кроме перловой, ячневой, пшенной. Каши варят на воде с добавлением 1/3 молока, рассыпчатые. Запеканка и биточки манные, паровые и запеченные пудинги, паровые рисовые котлеты, плов с фруктами, отварная вермишель.
 Закуски: рыба заливная, отварной язык, салат из отварного мяса и отварных овощей, икра осетровых, нежирная ветчина, колбаса докторская
 Соусы: молочный соус, фруктовый, соусы на овощном отваре, мясном бульоне, иногда – сметанный соус.
— Пряности: разрешены корица, ванилин, зелень петрушки, укропа, лавровый лист.
 Фрукты: 100-150г сладких спелых фруктов и ягод в сыром виде. Яблоки, апельсины, груши, мандарины, малину, клубнику, арбуз, виноград без кожицы в сыром виде – только при переносимости. Кисели, желе, муссы, компоты, можно из сухофруктов. Яблоки печеные и свежие протертые. 
— Сладости: меренги, снежки, пастила, варенье, джем, вместо сахара при переносимости можно использовать мед.
 Жиры: разрешено сливочное масло 10-15г на один прием на хлеб или в блюда. Рафинированное растительное масло до 5г в блюда – при переносимости.
 Напитки: отвар пшеничных отрубей и шиповника, чай, кофе, какао без молока и с молоком. Разбавленные фруктовые, ягодные и томатный соки, за исключением абрикосового, виноградного, сливового соков.

Исключить Следующие Продукты:

1.Свежий и ржаной хлеб, изделия из слоеного и сдобного теста.
2.Жирные, крепкие бульоны, молочные супы, щи, борщи, окрошку, рассольник, супы из грибов и бобовых.
3.Утку, гуся, жирные сорта мяса, копчености, консервы, большинство колбас.
4.Жирные сорта рыбы, копченую, соленую рыбу, рыбные консервы.
5.Молочные продукты с повышенной кислотностью соленые, острые сыры.
6.Пшено, перловую, ячневую крупы, бобовые.
7.Лук, чеснок, редис, редьку, огурцы, щавель, шпинат, брюкву, репу, грибы.
8 Острые и жирные закуски, копчености, консервы.
9.Сливы, абрикосы, финики, инжир, ягоды с грубой кожицей, шоколад, мороженое, пирожные.
10.Горчицу, хрен, перец, жирные и острые соусы.
11.Виноградный, абрикосовый, сливовый соки.
12.Все жиры, кроме сливочного и рафинированного растительного масла.

Диета № 4в, меню на 1 день:

1-й завтрак: овсяная молочная каша, яйцо всмятку, чай.
2-й завтрак: свежие яблоки.
Обед: крестьянский суп на мясном бульоне, плов из отварного мяса, кисель.
Полдник: отвар шиповника.
Ужин: пюре картофельное, рыба отварная, запеченный творожный пудинг, чай.
На ночь: кефир.
Рекомендации по диете № 4в професcора Смолянского Б.Л. «Справочник по лечебному питанию» 1984г.

Берегите себя и будьте здоровы. Всегда с Вами ваш помощник в вопросах здоровья У ДОКТОРА. 

Читайте также:

Диета «Стол № 4» — Со Вкусом

Владельцы домашних животных не раз могли заметить, что, когда у братьев меньших возникает какая-либо проблема с кишечником, те отказываются от пищи, пока пищеварение не восстановится. Человеку такая жесткая терапия не совсем подходит, потому что системы организма устроены во много раз сложнее. Но посидеть недельку на специальной диете очень даже рекомендуется!

Диету «Стол № 4» назначают при всех острых, а также обострившихся хронических болезнях кишечника — колитах, энтероколитах, гастроэнтероколитах, функциональной диарее и дизентерии. Разработал ее, как и многие другие лечебные диеты, в 30–х годах ХХ века пионер отечественной диетологии М. И. Певзнер. Прошло 80 с лишним лет, а методика доктора актуальна до сих пор.

Особенности диеты «Стол № 4»

Питание при диете «Стол № 4» максимально мягко воздействует на желудок и кишечник. Специально подобранный рацион нейтрализует гнилостные и бродильные процессы, способствует восстановлению нарушенных функций ЖКТ.

Диета предусматривает снижение калорийности рациона за счет уменьшения количества жиров (в первую очередь, животных) и углеводов. Калорийность 1800–2000 ккал, дробный режим питания, обильное питье (1,5 л свободной жидкости), отсутствие сырых овощей, перетертые вареные или приготовленные на пару блюда — всё направлено на то, чтобы успокоить раздраженный кишечник.

Еда и напитки должны быть нейтральной температуры: не слишком горячими и не холодными. Блюда не должны быть слишком сухими и содержать трудноперевариваемую клетчатку. Соль и сахар необходимо минимизировать, общий срок соблюдения диеты — до 7 дней.

Что нельзя есть

Предоставляем подробный список продуктов, чтобы было понятнее, что именно нельзя есть при диете «Стол № 4».

  • консервированные соусы, соленья, марины
  • животные жиры, копчености, полуфабрикаты, колбасные изделия
  • куриные яйца в любом виде
  • хлебобулочные изделия, сдоба, сладости, макаронные изделия, отруби
  • жирные виды мяса, птицы, рыбы, наваристые бульоны, икра
  • жирные сорта твердого сыра, цельное молоко, сливки, кефир, сметана
  • сырые ягоды, фрукты, сухофрукты
  • сырые овощи
  • ячневая крупа, перловая крупа, пшено, горох, гречка
  • пряности, специи
  • крепкий чай, кофе, квас, газировка, свежевыжатые соки, алкоголь

Что можно есть

Несмотря на столь жесткие ограничения, меню диеты при этом отнюдь не бедное. Ниже приводим список рекомендованных продуктов при диете «Стол № 4».

  • нежирная птица (индейка, куриная грудка), рыба (судак), мясо (кролик, говядина) в вареном, затем измельченном блендером виде, паровые тефтельки
  • 2–3 ломтика в день несвежего пшеничного хлеба
  • нежирный творог, молоко и сливочное масло как добавка к кашам или перетертым супам
  • овощные бульоны (кроме грибного)
  • пюре из вареных овощей (тыква, морковь, кабачки, цветная капуста)
  • крупяные супы (овсяный, рисовый) с добавлением фрикаделек
  • яблочное пюре, некислый кисель
  • вязкие каши (овсяная, рисовая, манная)
  • травяные чаи (шиповниковый, ромашковый)

По прошествии недели рацион можно расширять. Следующие 7 дней в меню допускаются до 2 яиц в день (в виде омлета или приготовленные всмятку), макаронные изделия, 1–2 ломтика свежего помидора, картофельное пюре, сладкие виды ягод и фруктов без зернышек (кроме абрикосов, персиков, слив, винограда, арбузов, дынь), пастила, зефир, галетное печенье.

Третья неделя — переходная к нормальному питанию. Мясо и овощи можно не перетирать, разрешены капуста и свекла в тушеном виде, допустимы ряженка, кефир, нежирная сметана, выпечка с творогом, докторская колбаса высшего сорта, остальные виды круп (кроме бобовых).

Напомним, что копчености, жареные пирожки, снэки, сладкую газировку, любой фастфуд нужно исключить не только в течение лечебной диеты, а как явление в жизни. Тогда не придется, пусть и временно, но так жестко ограничивать себя во вкусной пище.

Мира вам в душе и спокойствия в кишечнике. Будьте здоровы, а если статья вам понравилась, поделитесь ею с друзьями!

Стол номер 5: правила диеты для здоровья печени и желчного пузыря

https://ria.ru/20201224/dieta-1590764680.html

Стол номер 5: правила диеты для здоровья печени и желчного пузыря

Стол номер 5: правила диеты для здоровья печени и желчного пузыря

Стол номер 5 — рацион питания, разработанный еще в 1920-х годах. Когда его назначают и что он в себя включает — в материале РИА Новости. РИА Новости, 24.12.2020

2020-12-24T15:18

2020-12-24T15:18

2020-12-24T15:18

здоровый образ жизни (зож)

витамины

диета

питание

продукты

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/154897/64/1548976425_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_a5f8c1e54ca598dd96f34a4eae777f5b.jpg

МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Стол номер 5 — рацион питания, разработанный еще в 1920-х годах. Когда его назначают и что он в себя включает — в материале РИА Новости.Показания к применениюОсобая диета под названием «Стол №5» назначается специалистами людям с заболеваниями печени, желчевыводящих путей и желчного пузыря: холецистите, гепатите, желчнокаменной болезни. Также ее можно применять для общего оздоровления организма.Питание «по столам» разработал основатель диетотерапии, советский врач Мануил Певзнер. Его диеты являются лечебными или создают благоприятные условия для восстановления организма человека. Также они помогают избежать обострения болезней. Система русского врача активно применяется при лечении заболеваний в стационарах, санаториях. Также столы рекомендуют пациентам и вне стен лечебных учреждений.Всего система включает в себя 15 групп рационов. Диеты столов №1, 1а, 1б назначают при язве желудка и двенадцатиперстной кишки; диету стола №2 — при атрофическом гастрите, колитах; диету стола №3 — при запорах; диеты столов №4, 4а, 4б, 4в — при болезнях кишечника с диареей; диеты столов №5, 5а — при заболеваниях желчных путей и печени; диету стола № 6 — при мочекаменной болезни, подагре; диеты столов №7, 7а, 7б, 7в, 7г — при хроническом и остром нефрите, хронической почечной недостаточности; диету стола №8 — при ожирении; диеты стола №9 — при сахарном диабете; диету стола №10 — при заболеваниях сердечно-сосудистой системы; диету стола №11 — при туберкулезе; диету стола №12 — при заболеваниях нервной системы; диету стола №13 — при острых инфекционных заболеваниях; диету стола №14 — при болезни почек с отхождением камней из фосфатов; диету стола №15 — при заболеваниях, не требующих особых диет. Часто эти рационы питания называют столами ОВД. Аббревиатура расшифровывается как «основной вариант диеты». Цель диеты «Стол номер 5″При полноценном рационе диета стола 5 способствует снижению нагрузки на печень и желчевыводящую систему. Щадящее питание диеты «Стол №5» способствует нормализации работы желчных путей и печени, улучшает желчеотделение и налаживает обмен холестерина в организме. Общая характеристика диетыРацион диетического стола 5 включает в себя нормальное содержание белков и углеводов в меню, но ограниченное количество жира. Готовить блюда разрешается двумя способами — их нужно варить и запекать, правда, изредка можно тушить. Подавать готовую еду нужно только в теплом виде.Мясо и рыбу важно мелко рубить, делать из них фарш или суфле. Разрешены для 5 стола рецепты протертых овощных, молочных и крупяных супов. При этом они должны быть без мяса, рыбы и грибов. Масла можно использовать только в качестве заправок к блюдам, а молочные продукты следует выбирать с пониженной жирностью. Яйца допускается есть в ограниченном количестве, лучше всмятку или в составе омлета.Хлеб при диете стола 5 нужно употреблять вчерашний. Также можно включать в питание сухари или галеты. Из круп врачи рекомендуют гречку, овес, манку, рис. Кроме того, разрешаются макароны из твердых сортов пшеницы.Овощи можно отваривать, запекать, есть сырыми. Разрешается включить в меню 5 стола горошек, морковь, тыкву, свеклу, помидоры, огурцы, картофель, кабачки, цветную капусту. Овощи, богатые клетчаткой, важно перетирать.Из фруктов можно есть бананы, груши и некислые яблоки, а вот зелень и специи, грибы, чеснок, редис нужно ограничить.Из десертов разрешены желе, запеканки, пудинги, мед и сухофрукты. В ограниченном количестве можно есть пастилу, мармелад и варенье. Из напитков — травяные чаи, некрепкий черный и зеленый чай, соки, компоты, кисели.Запрещено употреблять острое, копченое, жареное, субпродукты, консервы, сало. Полностью исключаются из рациона соусы, газировка, спиртное, какао и черный кофе. Также нельзя шоколад, мороженое, клюкву, цитрусовые.Режим питанияВо время соблюдения диеты 5 стола обязательно пить много воды натощак. Питаться важно дробно — употреблять небольшие равные порции 5 -6 раз в день, через каждые 2,5-3 часа.Суточный рацион (энергетическая ценность и химический состав)Продукты и блюда, включенные в питание в сутки, должны содержать до 80 грамм белков (50% из которых животного происхождения), до 80-90 грамм жиров (30% из которых растительного происхождения), а также до 400 грамм углеводов. Кроме того, необходимо выпивать до 1,5-2 литров воды.Общая энергетическая ценность суточного рациона при диете «Стол №5» — примерно 2400 — 2800 килокалорий. При этом разрешается употреблять не более 10 грамм соли.Примерное меню на каждый день медицинской диеты «5 стол»:Как долго нужно питаться по диете №5— Длительность данной диеты определяется исключительно врачом, — подчеркнула эксперт.Срок лечебной программы питания зависит от динамики течения имеющегося заболевания. Иногда продолжительность диеты может составлять до полутора лет.

https://rsport.ria.ru/20201218/pokhudenie-1589908647.html

https://ria.ru/20201216/voda-1589509891.html

https://ria.ru/20201216/sekret-1589474115.html

https://radiosputnik.ria.ru/20201221/menyu-1589943402.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/154897/64/1548976425_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_9b718a9d5a6f815abbc14d0dc06a0e58.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), витамины, диета, питание, продукты, общество

МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Стол номер 5 — рацион питания, разработанный еще в 1920-х годах. Когда его назначают и что он в себя включает — в материале РИА Новости.

Показания к применению

Особая диета под названием «Стол №5» назначается специалистами людям с заболеваниями печени, желчевыводящих путей и желчного пузыря: холецистите, гепатите, желчнокаменной болезни. Также ее можно применять для общего оздоровления организма.

Питание «по столам» разработал основатель диетотерапии, советский врач Мануил Певзнер. Его диеты являются лечебными или создают благоприятные условия для восстановления организма человека. Также они помогают избежать обострения болезней.

Система русского врача активно применяется при лечении заболеваний в стационарах, санаториях. Также столы рекомендуют пациентам и вне стен лечебных учреждений.

— Эта система питания учитывает наиболее часто встречающиеся острые и хронические заболевания. Ведь именно питание и образ жизни часто являются основой выздоровления. Сейчас в современной диетологии потихоньку отходят от разделения на «столы», но, тем не менее, именно такая классификация облегчает работу с пациентами и повышает комплаентность — склонность пациентов соблюдать рекомендации врача, — рассказала РИА Новости диетолог-эндокринолог Раушания Хисматуллина.

18 декабря 2020, 15:30ЗОЖКак похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

Всего система включает в себя 15 групп рационов. Диеты столов №1, 1а, 1б назначают при язве желудка и двенадцатиперстной кишки; диету стола №2 — при атрофическом гастрите, колитах; диету стола №3 — при запорах; диеты столов №4, 4а, 4б, 4в — при болезнях кишечника с диареей; диеты столов №5, 5а — при заболеваниях желчных путей и печени; диету стола № 6 — при мочекаменной болезни, подагре; диеты столов №7, 7а, 7б, 7в, 7г — при хроническом и остром нефрите, хронической почечной недостаточности; диету стола №8 — при ожирении; диеты стола №9 — при сахарном диабете; диету стола №10 — при заболеваниях сердечно-сосудистой системы; диету стола №11 — при туберкулезе; диету стола №12 — при заболеваниях нервной системы; диету стола №13 — при острых инфекционных заболеваниях; диету стола №14 — при болезни почек с отхождением камней из фосфатов; диету стола №15 — при заболеваниях, не требующих особых диет.

Часто эти рационы питания называют столами ОВД. Аббревиатура расшифровывается как «основной вариант диеты».

Цель диеты «Стол номер 5»

При полноценном рационе диета стола 5 способствует снижению нагрузки на печень и желчевыводящую систему.

Щадящее питание диеты «Стол №5» способствует нормализации работы желчных путей и печени, улучшает желчеотделение и налаживает обмен холестерина в организме.

16 декабря 2020, 15:07НаукаУченые рассказали о лечебных свойствах обычной воды

Общая характеристика диеты

Рацион диетического стола 5 включает в себя нормальное содержание белков и углеводов в меню, но ограниченное количество жира. Готовить блюда разрешается двумя способами — их нужно варить и запекать, правда, изредка можно тушить. Подавать готовую еду нужно только в теплом виде.

Мясо и рыбу важно мелко рубить, делать из них фарш или суфле. Разрешены для 5 стола рецепты протертых овощных, молочных и крупяных супов. При этом они должны быть без мяса, рыбы и грибов. Масла можно использовать только в качестве заправок к блюдам, а молочные продукты следует выбирать с пониженной жирностью. Яйца допускается есть в ограниченном количестве, лучше всмятку или в составе омлета.

Хлеб при диете стола 5 нужно употреблять вчерашний. Также можно включать в питание сухари или галеты. Из круп врачи рекомендуют гречку, овес, манку, рис. Кроме того, разрешаются макароны из твердых сортов пшеницы.

Овощи можно отваривать, запекать, есть сырыми. Разрешается включить в меню 5 стола горошек, морковь, тыкву, свеклу, помидоры, огурцы, картофель, кабачки, цветную капусту. Овощи, богатые клетчаткой, важно перетирать.

Из фруктов можно есть бананы, груши и некислые яблоки, а вот зелень и специи, грибы, чеснок, редис нужно ограничить.

Из десертов разрешены желе, запеканки, пудинги, мед и сухофрукты. В ограниченном количестве можно есть пастилу, мармелад и варенье. Из напитков — травяные чаи, некрепкий черный и зеленый чай, соки, компоты, кисели.

Запрещено употреблять острое, копченое, жареное, субпродукты, консервы, сало. Полностью исключаются из рациона соусы, газировка, спиртное, какао и черный кофе. Также нельзя шоколад, мороженое, клюкву, цитрусовые.

16 декабря 2020, 12:45

Диетолог раскрыла секрет сохранения отличной формы во время праздников

Режим питания

Во время соблюдения диеты 5 стола обязательно пить много воды натощак. Питаться важно дробно — употреблять небольшие равные порции 5 -6 раз в день, через каждые 2,5-3 часа.

— Частое дробное питание небольшими порциями, в теплом виде, не перегружает желудочно-кишечный тракт и способствует мягкому желчеоттоку, — отметила Раушания Хисматуллина.

Суточный рацион (энергетическая ценность и химический состав)

Продукты и блюда, включенные в питание в сутки, должны содержать до 80 грамм белков (50% из которых животного происхождения), до 80-90 грамм жиров (30% из которых растительного происхождения), а также до 400 грамм углеводов. Кроме того, необходимо выпивать до 1,5-2 литров воды.

Общая энергетическая ценность суточного рациона при диете «Стол №5» — примерно 2400 — 2800 килокалорий. При этом разрешается употреблять не более 10 грамм соли.

Примерное меню на каждый день медицинской диеты «5 стол»:

  • Завтрак: творог низкопроцентной жирности со сметаной и сахаром, овсянка на воде или нежирном молоке, чашка некрепкого чая.
  • Второй завтрак: печеное яблоко
  • Обед: суп из овощей на растительном масле без мяса, отварная курица в молочном соусе, вареный рис, компот из свежих фруктов или сухофруктов
  • Полдник: отвар из шиповника, несдобная выпечка с творогом
  • Ужин: нежирная вареная рыба в сметанном соусе, пюре из картофеля, ватрушка с творогом, чашка некрепкого чая
  • За полчаса перед сном — стакан низкопроцентного по жирности кефира.

Как долго нужно питаться по диете №5

— Длительность данной диеты определяется исключительно врачом, — подчеркнула эксперт.

Срок лечебной программы питания зависит от динамики течения имеющегося заболевания. Иногда продолжительность диеты может составлять до полутора лет.

21 декабря 2020, 04:00Сказано в эфиреДиетолог рекомендовала «антиковидное» меню

при каких заболеваниях назначают, меню на неделю, разрешённые и запрещённые продукты

Диета «Стол № 4» для детей является щадящей. Ребёнок употребляет в пищу продукты, которые не вызывают брожения и гниения в кишечнике. Пациент употребляет в пищу продукты, которые нормально воздействуют на слизистую кишечника.

Лечебное питание может быть назначено при инфекционных болезнях ЖКТ: дизентерии, колите, гастроэнтерите. Диета «Стол № 4» помогает преодолеть эти недуги, а также облегчить симптомы болезней.

Диета «Стол № 4» назначается при патологиях кишечника. Цели лечебного питания:

  • Восстановить функции ЖКТ.
  • Избавить пациента от диареи.
  • Обеспечить профилактику диспепсических расстройств.

Характеристика лечебного питания

Эффективна и безопасна диета «Стол № 4», меню на каждый день составляет врач. Разрешается употреблять продукты, богатые белком. Рекомендуется ограничить жиры и углеводы — это нужно для того, чтобы уменьшить воспаление в кишечнике. При гастрите и других заболеваниях ЖКТ надо употреблять продукты, которые восстанавливают слизистые. Рекомендована паровая еда. Протёртая пища помогает снизить нагрузку на органы ЖКТ. Продукты, вызывающие гниение в кишечнике под строгим запретом. Многие пациенты интересуются: что можно и нельзя есть при диете? Есть много ограничений:

  1. Запрещено пить молоко, есть сгущёнку, сладости в любом виде.
  2. Не разрешается употреблять в пищу бобовые.
  3. Под запретом свежие овощи, фрукты, ягоды.
  4. Приправы, соусы, горчица, кетчуп, майонез — эти продукты тоже исключаются.

Рекомендовано дробное питание. Пищу принимают несколько раз в день мелкими порциями. Стоит отметить, что дробное питание назначается на 6 дней, в дальнейшем пациент переходит на диету 5а. При гастрите и других болезнях ЖКТ нельзя переедать, в противном случае возникнет запор.

Особенности диеты «Стол № 4»

Для скорейшего выздоровления нужно соблюдать предписания врача:

  1. Свежий хлеб рекомендуется заменить на подсохший (подходит вчерашний). Альтернативный вариант — употребить 200 г сухариков из пшеничного хлеба.
  2. В список разрешённых блюд включаются супы, они должны быть лёгкими, нежирными. Полезны рыбные, вегетарианские супы с добавлением риса и перловки.
  3. Если готовите мясной суп, отдавайте предпочтение нежирными сортам мяса (от свинины лучше отказаться).
  4. Разрешены паровые котлеты из курицы и говядины. Если предпочитаете готовить котлеты, выбирайте говядину без прожилок. Полезны рыбные тефтели.
  5. Можно есть обезжиренный творог.
  6. В каши разрешено добавлять 10 г сливочного масла.
  7. Яйца лучше употреблять в виде парового омлета и не более двух штук один раз в три дня.
  8. Каши стоит готовить на воде, поскольку молоко запрещено. Рекомендуется употреблять их в протёртом виде.
  9. Овощи нужно подвергать термической обработке, из них готовят салаты, заправленные сливочным маслом.
  10. Из напитков разрёшен зелёный чай, слабо концентрированный кофе. Какао варят на воде. А также показаны соки: виноградный, сливовый, абрикосовый. Их употребляют в разбавленном виде.

Продукты, которые не рекомендуются:

  1. Следует отказаться от супов, сваренных на жирном бульоне.
  2. Запрещено жирное мясо.
  3. Нельзя употреблять копчёную, слишком солёную, жареную, вяленую рыбу.
  4. Не рекомендованы пшеничная и ячневая крупы.

Свежие фрукты и овощи способствуют очищению организма, но большинство из них вызывает брожение в кишечнике. При болезнях ЖКТ это недопустимо.

Чем отличаются диеты 4А и 4Б

Лечебное питание назначается при усиленных бродильных реакциях в кишечнике. Диета 4А тоже является щадящей. Пациент употребляет продукты, которые очень мягко воздействуют на слизистые. Эта диета назначается на 5 дней, в дальнейшем врач рекомендует стол 5А.

Лечебное питание рекомендуется, если обостряются хронические болезни кишечника, которые протекают на фоне патологий поджелудочной. Диета 4Б также назначается, если болезнь ЖКТ сопровождается патологией печени или желчевыводящих протоков.

Из рациона исключаются продукты, нарушающие процесс пищеварения. Диета 4Б является полноценной, она предполагает умеренные ограничения. Пациент не употребляет продукты, которые усиливают процесс брожения. Врач рекомендует пищу, приготовленную на пару. Каши лучше употреблять в протёртом виде. Рекомендовано дробное питание, пациент принимает пищу 5 раз в день.

  1. Разрешено употреблять свежую чернику, чай на основе этой ягоды. Чтобы преодолеть диарею, надо включить в рацион продукты с углеводами. Врачи рекомендуют питаться 5 раз в сутки. При диете 4Б разрешены запечённые фрукты, фруктовые пюре.
  2. Можно готовить супы с протёртыми овощами. Из мяса разрешена говядина.
  3. Каши варят на воде, добавляя немного молока.
  4. Пациент может готовить картофельное пюре.
  5. Рекомендованы лёгкие блюда с отварной морковью.
  6. Варенье не под запретом.
  7. Если организм нормально реагирует на помидоры, разрешено есть по одной штуке в день.
  8. Если предполагает рецепт, можно добавить в блюдо сметану, сливки. Майонез под строгим запретом.
  9. Разрешён нежирный творог (не более 100 г в сутки) и яйца всмятку (2 шт). Можно есть качественный, неострый сыр.

Для усиления вкуса в блюда добавляют соус на основе нежирного мяса. Сыпучие приправы запрещены. Чтобы восполнить нехватку витаминов, рекомендуется сделать кисель из натуральных ягод. При диете 4Б разрешено употреблять печёные яблоки. В чай можно добавлять молоко.

  1. Ограничения такие же, как для лечебного питания «Стол № 4».
  2. Запрещены газированные напитки, наваристые бульоны.
  3. Стоит отказаться от жирных сортов мяса.
  4. Нельзя употреблять консервы, вяленую рыбу, солёные продукты, покупные соусы, приправы.

В каких случаях назначают диету 4В

Она рекомендуется в период ремиссии кишечного заболевания. В отличие от вышеперечисленных вариантов она является менее щадящей. Диета 4 В включает продукты, восполняющие нехватку витаминов и микроэлементов. Пациент исключает из рациона химические раздражители, блюда, стимулирующие гниение и брожение в ЖКТ.

Рекомендована паровая пища, при этом она может быть нормальной, неизмельченной. Стоит питаться часто, но маленькими порциями. Диета 4Б предполагает ограничение перловой и пшённой крупы, остальные каши варят на воде, не протирают, для усиления вкуса добавляют сливки.

  1. Разрешается есть макароны с маслом, запеканки с лапшой.
  2. При диете 4 В можно пить молоко, есть сметану.
  3. Разрешены яйца всмятку.
  4. Рекомендуется готовить соусы из натуральных отварных продуктов, жирного бульона быть не должно.
  5. В рацион также включают сладкие ягоды без кожуры.
  6. Разрешён зелёный горошек, блюда с отварной капустой.
  7. Разрешено употреблять мелко нарубленную зелень, апельсины.
  8. Чай и кофе пьют с молоком.
  9. В отличие от диеты «Стол № 4», разрешено есть сладости, такие как мармелад и зефир.

Что такое аглютеновая диета 4АГ

Она назначается пациентам, у которых диагностирована глютеновая энтеропатия. В этом случае организм плохо воспринимает глютен.

Этот компонент содержится в зерновых белках. Аглютеновая диета состоит из продуктов с большим количеством белка и кальция.

Пищу готовят на пару. Если у пациента тяжёлая форма дистрофии, врач назначает парентеральный тип питания. Проводится интенсивная терапия.

При аглютеновом питании назначаются аминокислотные смеси. Когда проходит диарея, и организм восполняет нехватку полезных веществ, количество белка в рационе увеличивают. При дефиците углеводов также рекомендуется парентеральное питание. Внутривенно вводятся растворы глюкозы и фруктозы. Цели безглютеновой диеты:

  • нормализовать общее самочувствие;
  • восполнить нехватку микроэлементов и полезных веществ;
  • устранить рвоту.

Как видно, варианты диеты «Стол № 4» предполагают свои ограничения. Вашему вниманию предлагается меню на неделю.

Понедельник

  1. На завтрак можно съесть овсянку, приготовленную на воде. Напиток — компот или чай из шиповника.
  2. На полдник — свежий обезжиренный творог.
  3. Обед состоит из нежирного супа, рисовой каши, сваренной на воде. В качестве напитка подходит фруктовый чай.
  4. На ужин подаётся гречка на воде и омлет из двух яиц. Напиток — свежий компот или слабо концентрированный сок.

Вторник

  1. Завтрак состоит из манки.
  2. На обед можно приготовить суп с гречкой и овощами. В качестве мясного блюда подходят фрикадельки. Напиток — зелёный чай.
  3. На ужин готовится протёртый рис, подаётся рыба в отварном виде. Напиток — слабо концентрированный сок смородины.

Среда

  1. На завтрак готовится рисовая каша с творогом. В качестве напитка подходит отвар на основе шиповника.
  2. На обед подаётся суп приготовленный на основе риса, картофеля и моркови. Суп может быть мясным или вегетарианским. На десерт подаётся ягодный кисель.
  3. Ужин состоит из лёгкого мясного суфле и творожного пудинга, гарнир — гречка на воде.

Четверг

  1. На завтрак следует приготовить манку и подать с двумя отварными яйцами. Рекомендовано 150 г вчерашнего хлеба.
  2. Обед состоит из вегетарианского супа, протёртой рисовой крупы и рыбной тефтели. Напиток — компот.
  3. Вечером готовят гречку на воду, подают с кусочком отварной курицы.

Пятница

  1. Завтрак состоит из обезжиренного творога и риса. В качестве напитка подают сок абрикоса, разбавленный водой.
  2. На обед следует подать отварной картофель с говяжьей котлетой, приготовленной на пару.
  3. На ужин готовят гречку с отварным нежирным мясом. В качестве напитка подают компот.

Суббота

  1. На завтрак можно сварить 2 яйца, подать с нежирным творогом.
  2. На обед — приготовить вегетарианский суп. Гарник состоит из картофельного пюре, кусочка нежирной рыбы, приготовленной на пару.
  3. Ужин — гречка на воде, перемешанная с мясом. Напиток — кисель.

Воскресенье

  1. На завтрак готовится запеканка из нежирного творога.
  2. В обед подаётся мясной, легкий суп. Гарнир — курица с картофельным пюре. Напиток — слабо концентрированный сок.
  3. Ужин состоит из говяжьих паровых котлет и протёртого риса. Напиток — фруктовый чай.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы считаем, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.

4-часовая диета для тела, представленная в бестселлере «4-часовое тело», утверждает, что диета с упором на нежирный белок, бобовые и некрахмалистые овощи может привести к быстрой и значительной потере веса.Диета требует, чтобы вы употребляли одни и те же продукты каждый день, что, по словам сторонников, помогает упростить планирование приема пищи.

4-часовая диета для тела была создана Тимом Ферриссом, ангелом-инвестором и автором нескольких бестселлеров, включая «4-часовую рабочую неделю» и «4-часовой шеф-повар». Программа «4 часа тела» позиционирует себя как ресурс «коллективной мудрости» от элитных спортсменов и престижных врачей и утверждает, что «тысячи часов экспериментов» привели к ее успеху как жизнеспособному плану похудания.Взаимодействие с другими людьми

Книга, впервые опубликованная в 2010 году, представляет собой комбинацию советов по снижению веса и анекдотов, касающихся общего здоровья и благополучия. В дополнение к программе диеты в книге также есть советы по сокращению необходимого количества часов сна, увеличению мышечной массы и улучшению вашей сексуальной жизни.

Сторонники программы похудания (которых много) утверждают, что диета работает, но отзывы о плане и стратегии питания часто неоднозначны, и некоторые ставят под сомнение авторитет Ферриса как гуру здоровья.Например, программа похудания, подробно описанная в книге «4 часа тела», включает пять «правил», которым нужно следовать, чтобы сбросить 20 фунтов жира за 30 дней, что нереалистично для похудания. большинство людей.

Хотя программа, скорее всего, поможет вам похудеть, она не научит вас чему-либо, как сохранить эту потерю веса в долгосрочной перспективе. Он также не включает несколько важнейших групп продуктов питания, которые могут привести к дефициту питательных веществ, и способствует развитию нездоровых привычек, таких как переедание.

Феррис известен своими нетрадиционными идеями о диете, фитнесе и здоровье, которые собрали большое количество сторонников и подвергли его критике со стороны экспертов.

Например, в «4-часовом теле» он рекламирует низкоуглеводную диету, план питания, который обещает быструю потерю веса за счет ограничения рафинированных углеводов, крахмалистых овощей и сахара. Хотя эта стратегия может привести к потере веса, план включает необычную рекомендацию — один день в неделю переедать все, что вы хотите, чтобы «взломать» метаболизм тела.Как пишет Феррис, диета с медленными углеводами — это «единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (ХЗП), которая привела к образованию вен на моем животе, а это последнее место, где я теряю жир».

4-часовая диета для тела ограничивает ряд групп здорового питания и поощряет нездоровые привычки питания. Узнайте о плюсах и минусах программы 4HB и о том, почему большинство экспертов по питанию, вероятно, порекомендуют другие стратегии для поддержки потери веса и здоровья.

Что говорят эксперты

«Эта низкоуглеводная диета выдвигает диковинные заявления, например,« потеря 20 фунтов жира за 30 дней ».«Эксперты согласны с тем, что отказ от зерновых, фруктов, большинства молочных продуктов и некоторых овощей — наряду с поощрительными перерывами — может привести к дисбалансу питательных веществ и нездоровому режиму питания».

Что можно съесть?

Если вы следуете диете 4HB, вы будете есть в основном животный белок и яйца, бобовые, такие как чечевица и различные виды бобов, и некрахмалистые овощи, такие как шпинат, брокколи, спаржа и стручковая фасоль. Вам разрешается есть сколько угодно продуктов из утвержденных групп.Вы выберете три или четыре приема пищи, которые вам нравятся, и будете повторять их снова и снова на протяжении всей программы, что упрощает подготовку и планирование в зависимости от того, что вы предпочитаете есть.

«Я обнаружил, что чем больше разнообразия вы пытаетесь, тем больше у вас шансов бросить курить, поскольку все, от покупок до уборки, становится более сложным», — пишет Феррис.

Фрукты, за исключением авокадо, и рафинированные «белые» углеводы в рационе ограничены. К ним относятся все виды хлеба, макаронные изделия, белый и коричневый рис, лепешки и жареные продукты.Тем не менее, вам также рекомендуется переедать все, что вы хотите, в любом количестве, которое вы хотите, один день в неделю, что не является разумным советом по питанию.

Программа 4HB, которую иногда называют «низкоуглеводной диетой», утверждает, что снижает общий процент жира в организме до менее 10%.

Что нужно знать

План диеты рекомендует четырехразовое питание, состоящее только из разрешенных продуктов. Вы съедите свой первый обед в течение часа после пробуждения, пообедаете в начале дня, второй обед меньшего размера ранним вечером, а затем поужинаете поздно вечером.Каждый прием пищи разделен примерно на четыре часа.

Феррис отмечает, что завтрак часто бывает сложнее всего изменить, поскольку многие люди рассчитывают на хлопья и тосты по утрам. «Переход на медленные углеводы и белок требует более обеденного приема пищи на завтрак», — пишет он, добавляя, что его самый частый завтрак состоит из яиц, чечевицы и шпината. Более типичный завтрак в диете может включать яйца. с беконом индейки и нарезанными помидорами. Обеды и ужины обычно представляют собой жаркое или салаты с изрядной дозой бобовых и / или мяса для белка.

План диеты должен начинаться как минимум за пять дней до назначенного вами дня переедания. Например, если вы решили перекусить в субботу, вам следует начать диету в понедельник. Идея состоит в том, чтобы дать себе достаточно времени, чтобы привыкнуть к диете, прежде чем вы сможете в течение дня заниматься чем угодно.

По возможности Феррисс советует есть вне дома для того, что он называет вашими «читмилами», или, другими словами, приемом пищи помимо требуемых продуктов питания. Он также предлагает выбросить всю «плохую» пищу, связанную с вашим перееданием, прежде чем возобновить диету на следующее утро, поскольку она не соответствует диете.«Если в вашем доме есть плохая еда, вы, в конечном итоге, съедите ее перед выходным днем, который некоторые последователи также называют« обратным постом »», — пишет он (поскольку выбрасывать еду расточительно, возможно, стоит подумать о том, чтобы вообще не иметь этих продуктов под рукой и вместо этого придерживаться здоровой и вкусной пищи.)

Следующие пять правил являются ключевыми для 4-часовой диеты:

  1. Избегайте «белых» углеводов. Это включает весь хлеб, белый и коричневый рис, хлопья, картофель, макаронные изделия, лепешки и любые жареные блюда с панировкой.
  2. Ешьте одни и те же блюда снова и снова. Для этого вы можете смешивать и сочетать ингредиенты из ограниченного списка: нежирную курицу, говядину, рыбу или свинину; яйца; различные виды бобовых культур; овощи, которые ограничиваются шпинатом, смесью крестоцветных овощей, спаржей, горохом, брокколи и зеленой фасолью. Вы можете съесть столько продуктов, сколько захотите, но программа призывает вас выбрать три или четыре приема пищи и повторить их. Бобовые необходимы, поскольку они высококалорийны.
  3. Не пейте калорий. Программа призывает пить «огромное количество воды» плюс столько несладкого чая, кофе и низкокалорийных напитков, сколько вы хотите. В кофе можно добавить две столовые ложки сливок. Молоко, обычные безалкогольные напитки и фруктовые соки не допускаются. Диета также позволяет выпивать до двух стаканов красного вина за ночь.
  4. Не ешьте фрукты. «Людям не нужны фрукты шесть дней в неделю, и уж точно они не нужны им круглый год», — пишет Феррис, отмечая, что люди, жившие 500 лет назад в Европе, не ели свежие фрукты зимой.Помидоры и авокадо (которые технически являются фруктами) разрешены, но другие фрукты не разрешены, если только это не «чит-день».
  5. Возьмите один выходной в неделю. Феррисс рекомендует выбрать субботу в качестве того, что он называет днем ​​«диких диких»: «Мне разрешено есть все, что я хочу по субботам, и я стараюсь есть мороженое, Snickers, Take 5 и все, что я хочу. другие пороки в избытке ». Из-за нездоровой пищи один день в неделю он говорит, что не захочет есть какие-либо переедания в остальные шесть дней.Он также утверждает, что резкое увеличение потребления калорий один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш уровень метаболизма не снизится. Однако нет никаких реальных медицинских доказательств, подтверждающих это утверждение.

В диете 4HB нет подсчета калорий, и вам рекомендуется есть столько белка во время еды, сколько вы хотите. Но программа не рекомендует перекусывать и советует есть больше белка во время обычного приема пищи, чтобы обуздать голод. Если вы хотите перекусить, разрешите несколько орехов или горсть морковных палочек.

Что есть
  • Куриная грудка или бедро

  • Говядина

  • Рыба

  • Свинина

  • Обычные яичные белки с одним или двумя цельными яйцами для вкуса

  • От двух до пяти цельных органических яиц

  • Бобовые, включая черные бобы, фасоль пегую, красную и соевые бобы

  • Овощи, включая шпинат, смесь овощей семейства крестоцветных, спаржу, горох, брокколи, стручковую фасоль и салат

  • Помидоры

  • Авокадо (одна чашка или один прием пищи в день)

  • Красное вино (не более двух бокалов в день)

  • Орехи (всего несколько штук в день)

  • Масло оливковое и сливочное масло для готовки

  • Оливковое масло и бальзамический уксус для заправки салатов

Модификации

Диета позволяет заменять любые овощи перечисленными.Феррис отмечает, что цветную капусту часто по ошибке откладывают, потому что она белая, а диета не допускает употребления «белых продуктов», за исключением цветной капусты, поскольку это овощ.

Диетические ограничения

Можно следовать программе «4 часа тела» как лакто-ово-вегетарианец (вегетарианец, который ест яйца и молочные продукты). Однако вам все же следует избегать молочных продуктов, за исключением творога и небольшого количества сливок для кофе. Людям с аллергией или непереносимостью сои также запрещены рафинированные соевые продукты, включая соевое молоко и изолированные добавки соевого белка.

Те, кто придерживается безглютеновой диеты и / или безмолочной диеты, должны быть в состоянии переносить план питания 4HB, поскольку программа уже запрещает все зерновые и большинство молочных продуктов. Однако эта диета не подойдет тем, кому необходимо придерживаться диеты с низким содержанием FODMAP, поскольку бобовые — это пища с высоким содержанием FODMAP.

Плюсы и минусы

Плюсы
  • В рационе много овощей

  • Включает большое количество волокна

  • Исключение муки и сахара высокой степени очистки

  • Пропускает конфеты, чипсы и газированные напитки

Минусы
  • Выбор блюд ограничен

  • Может содержать слишком много белка

  • Может привести к недостаточности питания

  • Может быть опасно для людей с определенными заболеваниями

  • Очень строгий график приема пищи

  • Неограниченное потребление бобовых может быть проблематичным для некоторых

Плюсы

Диета обильна овощами

4-часовая диета для тела побуждает вас есть столько овощей, сколько вы хотите, особенно таких питательных веществ, как брокколи, спаржа и шпинат.

Включает большое количество волокна

Клетчатка — важное питательное вещество, которого не хватает многим американцам в своем рационе, но 4-часовой организм включает богатые клетчаткой бобовые и овощи при каждом приеме пищи. В зависимости от рецептов, которым вы следуете, вы можете получать до 30 граммов клетчатки в день.

Избегает высокоочищенной муки и сахара

«Белые» продукты, такие как очищенное зерно и добавленный сахар, ограничены в регулярном сбалансированном питании из-за их высокой калорийности и отсутствия клетчатки, поэтому их отказ — не обязательно плохо.Тем не менее, цельные зерна также исключаются, несмотря на то, что они содержат жизнеспособные питательные вещества.

Пропускает конфеты, чипсы и газировку

В диете не допускаются сладости, чипсы, конфеты и газировка. Они содержат лишние калории, нездоровые насыщенные жиры, а также добавленный сахар и другие ингредиенты, которые могут вызвать увеличение веса и воспаление, связанное с сердечными заболеваниями. Однако технически программа не позволяет вам есть их в разгульные дни.

Минусы

Способность к газообразованию и вздутию живота

На этой диете рекомендуется употреблять бобовые в неограниченном количестве.Хотя они могут быть здоровой частью любой сбалансированной диеты, они часто вызывают газы и вздутие живота у тех, кто не привык есть много клетчатки. Клетчатку следует увеличивать постепенно, в небольших количествах, в сочетании с большим количеством воды.

Выбор еды ограничен

Программа «4 часа тела» рассматривает ограниченный выбор продуктов питания как преимущество и призывает последователей есть одни и те же продукты снова и снова. Большинство людей, вероятно, обнаружат это ограничение, из-за которого диета будет трудно придерживаться в долгосрочной перспективе.

Может содержать слишком много белка

Хотя в программе «4 часа тела» указано, что в нее входят «медленные углеводы», а не «никакие углеводы», в ней также содержится неограниченное количество белка, чтобы подавить голод. Но употребление слишком большого количества белка может привести к получению лишних калорий. В результате ваше тело может начать накапливать больше жира, что может привести к увеличению веса.

Может привести к дефициту питания

В рамках 4-часовой диеты для тела исключаются продукты, являющиеся источником питания, включая практически все фрукты и молочные продукты, что ограничивает потребление определенных витаминов и минералов.

Может создавать нездоровые привычки в еде

Строгий график этой диеты может препятствовать развитию у людей интуитивных привычек в еде и заставлять их есть, когда они не голодны, или избегать еды, когда они голодны.

«Чит-день» позволяет есть что угодно в любом количестве, что может способствовать нарушению пищевого поведения — особенно перееданию.

Может быть нездоровым при определенных заболеваниях

Если у вас заболевание почек, вам, вероятно, следует избегать программы 4-часовой диеты для тела, поскольку людям с заболеванием почек следует ограничивать потребление белка.Вы также должны быть осторожны, если у вас остеопороз, поскольку в рационе очень мало кальция и витамина D.

Даже если у вас нет ранее существовавших заболеваний, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать любую программу диеты, включая эту.

Является ли 4-часовая диета для тела здоровым выбором?

В рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендуются разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок, молочные продукты и полезные жиры для сбалансированного питания.Федеральные правила также предлагают ограничить количество продуктов и напитков с большим количеством добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия.

Количество фруктов и цельнозерновых продуктов, которые человек должен есть каждый день, зависит от его возраста, пола, веса и уровня активности. Согласно Министерству сельского хозяйства США, вам может потребоваться около 1-2 стаканов фруктов и от 3 до 8 унций зерна в день, по крайней мере, половина из которых должна быть цельнозерновой. Министерство сельского хозяйства США также рекомендует обезжиренные и обезжиренные молочные продукты, поскольку они являются прекрасным источником кальция и других питательных веществ.Четырехчасовая диета для тела не соответствует всем трем параметрам.

Программа не требует подсчета калорий, но при соблюдении этой диеты типично потреблять от 1200 до 2000 калорий в день, хотя это будет зависеть от того, сколько мяса и бобовых вы едите. Рекомендуемый предел для контроля веса составляет около 2000 калорий в день. Для похудения обычно рекомендуется 1500 калорий в день, но это количество зависит от человека. Используйте этот калькулятор, чтобы определить суточную потребность в калориях.

План питания 4HB практически не содержит фруктов, злаков и молочных продуктов (разрешен творог). Несмотря на то, что эта программа обеспечивает много клетчатки, она может способствовать увеличению количества белка. Диета не соответствует федеральным диетическим рекомендациям и не рекомендуется в качестве стратегии для поддержания контроля веса и общего состояния здоровья.

Польза для здоровья

Некоторые аспекты 4-часовой диеты, такие как отказ от рафинированных углеводов, могут привести к потере жира. Диета также поощряет неограниченное потребление бобовых, которые являются отличным источником полезных для сердца волокон (но у некоторых людей могут вызывать газы или вздутие живота).

Сбалансированная диета поощряет ограничение и даже отказ от нездоровой пищи, такой как чипсы, конфеты и газированные напитки, поскольку насыщенные жиры и добавленные сахара связаны с ожирением, воспалениями и хроническими заболеваниями. В то время как четырехчасовая диета для тела препятствует употреблению этих продуктов, это действительно так. дайте зеленый свет, чтобы перекусить ими один день в неделю.

Риск для здоровья

Хотя 4-часовая диета для тела не представляет общих рисков для здоровья, переедание в любой форме не является разумным советом по питанию и может привести к нарушению питания.

Кроме того, не рекомендуется отказываться от целых групп продуктов, таких как цельнозерновые, поскольку они являются важным источником витаминов, минералов и клетчатки. Хотя план питания рекомендует неограниченное потребление белка, неразумно есть слишком много любых питательных веществ, включая белок. Рекомендации по питанию обычно требуют, чтобы около 10–35% дневных калорий приходилось на белок. Избыточное потребление белка может способствовать увеличению веса и вызвать другие нарушения баланса в организме.

Ограничение целых групп продуктов питания может привести к дефициту определенных витаминов и других питательных веществ, включая витамин D и кальций (содержится в молочных продуктах) и витамины группы B, такие как фолиевая кислота (содержится в зернах и фруктах).

Подобные диеты

Программа диеты 4HB — это не план питания с низким содержанием калорий, жиров или углеводов, а представляет собой уникальное сочетание этих диет. Он также имеет некоторое сходство с другими хорошо известными низкоуглеводными программами. Вот как они сравниваются.

Диета Аткинса

Когда люди думают о диетах, которые позволяют им есть все, что они хотят, они могут вспомнить более ранние версии диеты Аткинса, которые позволяли употреблять столько белка и жира, сколько может выдержать человек (более поздние версии диеты предлагали размеры порций).

4-часовая диета для тела похожа на ранние версии Аткинса в том, что она не ограничивает потребление пищи, но ограничивает выбор продуктов. Обе диеты запрещают зерновые и большинство фруктов. Тем не менее, 4-часовая диета для тела содержит намного больше углеводов и клетчатки, чем диета Аткинса, поскольку она способствует употреблению бобовых в неограниченном количестве.

Палеодиета

Палеодиета направлена ​​на восстановление пищевых привычек наших далеких, до-сельскохозяйственных предков, которые были у охотников-собирателей. Когда вы следуете палеодиете, вы в основном сосредотачиваетесь на овощах, мясе и фруктах с низким содержанием сахара.Запрещены зерновые, продукты с высокой степенью переработки и во многих случаях молочные продукты.

Палеодиета имеет некоторое сходство с 4-часовой диетой: обе программы исключают зерновые продукты и большую часть молочных продуктов. Однако палеодиета также исключает бобовые, тогда как 4-часовая диета в значительной степени полагается на них. Кроме того, палеодиета позволяет использовать фрукты, такие как ягоды и яблоки, а программа 4-часовой диеты — нет.

Слово Verywell

Вы, вероятно, немного похудеете, если будете придерживаться 4-часовой диеты.У программы есть преданные поклонники, многие из которых клянутся успешным планом питания. Однако это не устойчивый долгосрочный подход к снижению веса. У вас может развиться дефицит питательных веществ, если исключить из переедания целые группы продуктов и нездоровые пищевые привычки. Перед тем, как приступить к какой-либо диете, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что выбранная вами программа подходит именно вам. Кроме того, вы можете поговорить с дипломированным диетологом, который специализируется на питании, чтобы помочь вам достичь ваших целей в отношении здоровья.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Diet 4B — диета

0,5 тыс. —

Информация о диете

Основное назначение диеты — нейтрализация острого воспалительного процесса, поражающего кишечник.Диета разработана таким образом, чтобы облегчить усвоение питательных веществ. Есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Исключает все горячее и холодное (ниже 15 и выше 45 градусов). Приоритет для хорошо приготовленных и протертых блюд. Исключены все острые продукты (перец, чеснок и др.) — они химически раздражают пищеварительный тракт. Готовить нужно на воде или на пару. Рекомендуем пить достаточно много — до 1,5 л в день. Пищу можно солить (не более 10 г в сутки).

Рекомендуемые товары

Белок должен быть максимально постным (приветствуются нежирные молочные продукты, яичный белок).В рационе есть диетические виды рыбы и мяса (в виде суфле, пюре, паровых тефтелей). Допустимы некрепкие и нежирные мясные и рыбные бульоны, а также первые блюда на их основе.

Рекомендуемые углеводные продукты: пюре из злаков, печенье, крекеры и вчерашний хлеб (кроме ячменя, пшена, ячменной крупы). Можно есть картофель и цветную капусту. Допустимо вводить в рацион морковь вареную, желательно спелые помидоры (последних не более 100 г в день), сладкие фрукты и ягоды.Рекомендуется есть кисели и муссы, а также домашние кисели.

Можно пить некрепкие напитки (кофе, чай). Полезно вводить в рацион отвары из отрубей и шиповника. Можно побаловать себя соками (их нужно разбавлять водой в пропорции 1: 1). Можно использовать растительное масло и сливочное масло (они добавляются в блюдо).

Запрещенные товары

Диета исключает тяжелую для желудочно-кишечного тракта пищу (сдобы, слоеное тесто, ржаной хлеб).Противопоказаны супы на крепких бульонах, супы с добавлением бобовых и капусты. Необязательно вводить в рацион цельное молоко и супы из него. Исключены холодные супы. Нельзя есть жирную пищу и вяленое мясо. Противопоказаны консервы, колбасы. Не приносит пользы жареные яйца и яйца вкрутую. Помимо капусты и бобов из рациона исключаются репа и щавель, редис и свекла, редис и лук, шпинат и репа. Не ешьте грибы.

4Б диета на неделю

Дни No.1, 2, 3

Утренний обед: мясной пирог, каша размятая, чай. В этот и во все последующие дни в качестве закусок используйте сыр, печеные яблоки, яйца всмятку и сухарики (на ваш выбор). Рекомендуется пить отвар плодов шиповника. Обед: суп с фрикадельками, овощами, картофельным пюре, паровыми тефтелями и легким мармеладом. Ужин: рыба на пару или омлет из яичного белка, манна. На ночь, каждый день пить кисель. В течение дня ешьте не более 200 граммов хлеба.

Дни № 4, 5

Утро: каша густая отварная, творог, чай. Обеденные блюда: суп-пюре легкого приготовления, порция отварной рисовой каши, вареное мясо (120 г) и вишневый кисель. Вечер: паровые рыбные котлеты и рисовый пудинг.

Дни №6, 7

Утренний обед: каша размятая негусто, язык отварной, чай. На обед приготовить суп из фрикаделки с яйцом или кашей, съесть его с пюре, кусочком отварного мяса (в мясном соусе).Добавьте в рацион ягодный кисель. Ужин: блюдо из рыбы и каша-пюре, легкий чизкейк и чай.

Отзывы

Диета заставляет 4В соблюдать определенные ограничения, и они касаются не только продуктов, но и способов их приготовления. Это сложно, но дает хороший результат.

Все, что вам нужно знать об этом

  • Marie Claire поддерживается своей аудиторией.Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

  • Если вы не слышали о диете 5: 2, то, честно говоря, вы, должно быть, жили под камнем. Но знаете ли вы, что 4: 3 преподносится как новый дневной план питания? Вот ваше подробное руководство

    Мы поговорили с диетологом Кэти Мейсон из Центра Nutri, чтобы получить 411 на 4: 3…

    Как работает диета 4 3?

    В отличие от диеты 5: 2, при которой вы голодаете два дня подряд, не следующих подряд (женщины придерживаются 500 калорий, а мужчины — 600), а остальные 5 едите нормально, план 4: 3 предполагает есть то, что вы хотите в один день. и пост следующий.Просто повторяйте этот шаблон, и все готово!

    Не нравится формат 4: 3? Вот что вам нужно знать о диете 5: 2 …

    Как мне соблюдать диету 4–3?

    В своей книге The Every Other Day Diet доктор Криста Варди и Билл Готтлиб дают несколько важных советов о том, как соблюдать диету безопасно и эффективно.

    В постные дни вам рекомендуется:

    1. Съешьте блюдо на 400 калорий и закуску на 100 калорий
    2. Пейте много воды
    3.Пейте чай и кофе
    4. Жуйте жевательную резинку без сахара
    5. Ешьте предварительно упакованные блюда с дополнительными овощами, если вы слишком заняты, чтобы готовить

    В обычные дни вам рекомендуется:

    1. Ешьте столько, сколько хотите
    2. Не чувствуйте себя обделенным

    Они также советуют есть продукты с высоким содержанием белка и жира и избегать подсластителей.

    Подходит ли вам диета 4 3?

    Исследования показывают, что это здорово. Американское исследование показало, что люди теряли в среднем 12 фунтов, а пользователи теряли жир, а не мышцы.Кроме того, диета снижает кровяное давление. Кажется, что голодание каким-то образом сбрасывает метаболизм, стимулируя организм сжигать больше жира в качестве энергии, хотя этот процесс в настоящее время полностью не изучен.

    Каковы плюсы диеты 4: 3?

    1. Польза для здоровья доказана.
    2. Постные дни могут помочь вам определить «истинный» голод, то есть вы научитесь есть только тогда, когда голодны.
    3. Ваш желудок может сжаться, что поможет вам избежать переедания в те дни, когда вы не поститесь.
    4. Знание о том, что на следующий день вы можете съесть все, что хотите, поможет вам придерживаться только 500 калорий в день.
    5. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка полезно для здоровья и уравновешивает уровень сахара в крови.
    6. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира (особенно оливкового масла, орехов, семян и жирной рыбы) также полезно для вашего здоровья и уравновешивает уровень сахара в крови.
    7. Избегать подсластителей — это замечательно, потому что они действительно могут препятствовать похуданию.

    Каковы минусы диеты 4: 3?

    1.Нет никаких рекомендаций по отказу от транс- или гидрогенизированных жиров, которые встречаются редко и могут вызывать проблемы со здоровьем, такие как нежелательное увеличение веса и инсулинорезистентность.
    2. Нет никаких рекомендаций по снижению сахара, который вреден для ваших зубов и может вызвать проблемы со здоровьем.
    3. Диета не определяет и не исключает какие-либо продукты, которые могут быть непереносимыми и которые могут вызвать воспаление в вашем теле.
    4. Вы можете съесть много «пустых» калорий (продукты с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием витаминов и минералов), и это может привести к их дефициту в организме.
    5. Диета рекомендует употреблять готовые блюда, часто с высоким содержанием сахара, соли и трансжиров.

    Ваш лучший план питания для тела: 4 неделя

    Серьезно! Употребляя в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, вы будете контролировать количество перекусов и ускорить метаболизм.

    Чего ожидать: Блюда быстрого приготовления. . . варианты для еды вне дома. . . макароны . . . мороженое! Мы составили план здорового питания, который обеспечивает в среднем 1500 сбалансированных калорий в день — этого достаточно для большинства активных женщин, чтобы поддерживать энергию и при этом терять вес.

    Совет: Если вы проголодались, отправляйтесь на блиц в проходе с продуктами. Подумайте не только о палочке сельдерея: свежие овощи бывают разных цветов, вкусов и степени готовности. А еще лучше, они насытят, не прибавляя в весе.

    Рекомендуемая еда на этой неделе: Berry Wafflewich

    Завтрак — это, без сомнения, одно из лучших средств для предотвращения чрезмерного увлечения в течение дня.Прелесть этого рецепта в том, что он содержит сложные углеводы (читай: стабильное снабжение энергией) и клетчатку, чтобы вы были сыты. Он также имеет серьезный фактор вкусности благодаря арахисовому маслу и ягодам.

    Ваш лучший план питания для тела: 4 неделя

    Понедельник

    Завтрак
    Овощной омлет с добавкой 1 банан
    Закуска
    1 Луна-бар
    Обед
    Буррито с черной фасолью и сыром
    1 яблоко
    Закуска
    2 маленькие коробки изюма
    Ужин
    Паста из цельной пшеницы Овощи
    Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла / уксусной заправки
    Закуска
    1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

    вторник

    Завтрак
    Giant Omelet Scramble
    1 большой грейпфрут
    Закуска
    1 кусок сыра
    Обед
    Остаток пасты из цельнозерновой муки с овощами
    1 яблоко
    Закуска
    25 миндальных орехов Обед
    Лосось
    1 стакан коричневого риса

    среда

    Завтрак
    Ягодные вафли
    1 большой грейпфрут
    Закуска
    Греческий йогурт 0% жирности
    30 морковок
    Обед
    Сэндвич Гобблгуак
    1 яблоко
    Закуска

    5 Ужин
    1 кусок сыра
    Тофу Жаркое с перемешиванием
    2 стакана брокколи
    1/2 стакана коричневого риса
    Закуска
    1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

    четверг

    Завтрак
    Начинка для живота Овсяная каша с арахисовым маслом
    1 крупный грейпфрут
    Закуска
    0% жирный греческий йогурт
    Обед
    Обжарка из оставшегося тофу
    2 чашки брокколи


    младенец закуски морковь
    Ужин
    Куриный шпинат Парм
    1/2 стакана коричневого риса
    Закуска
    1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

    пятница

    Завтрак
    Giant Omelet Scramble
    0% жирный греческий йогурт
    Закуска
    1 Luna Bar
    Обед
    Буррито с черными бобами и сыром
    1 яблоко
    Ужин
    Veggie Burger и булочка с салатом 2
    л. заправка с маслом / уксусом
    1 порция картофеля фри из сладкого картофеля
    Закуска
    1 кусок сыра

    Суббота

    Завтрак
    2 столовые ложки арахисового масла с 1 кусочком цельнозернового тоста
    1 большой грейпфрут
    Закуска
    10 помидоров черри
    2 столовые ложки хумуса
    Обед
    Средиземноморский обертка с хумусом
    Закуска
    0% жирный греческий йогурт
    25 миндальных орехов
    Ужин
    Еда вне дома

    Воскресенье

    Завтрак
    Французский тост «Не толстеют»
    1 большой грейпфрут
    Закуска
    1 кусок сыра
    Обед
    Еда вне дома
    Закуска
    Smart Balance Light Butter Popcorn, мини-пакет
    Ужин
    Луциан на пару с соусом песто
    2 чашки брокколи
    Салат с 2 столовыми ложками заправки оливкового масла / уксуса
    Закуска
    1 Fudgsicle без сахара

    См. Остальную часть плана питания:
    Неделя 1
    Неделя 2
    Неделя 3
    Неделя 5
    Неделя 6

    Сопутствующие дополнительные услуги:
    Распечатать список покупок на этой неделе
    Варианты питания вне дома
    Просмотреть все рецепты в вашем плане питания
    Лучшая тренировка для вашего типа телосложения

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Пример плана питания для похудания за 4 часа

    Купи книгу!
    Шпаргалка по 4-часовому телу, планы питания и другие советы в этом блоге теперь доступны в Slow Carb Fat Loss, удобном сопутствующем руководстве, которое поможет максимально эффективно использовать план медленного сжигания жира. Он содержит планы питания на две полные недели, а также рецепты, отрывные планы питания и шпаргалки. Отрывки, конечно, только в печатной версии. Купите копию сегодня.

    Другие 4-часовые стойки кузова:

    Приступая к программе «4-часовая потеря жира», в которой используется низкоуглеводная диета, вы можете задаться вопросом, что именно приготовить. Тим Феррис приводит в книге несколько отличных примеров однократного приема пищи, но они все же могут оставить вас в недоумении, как будет выглядеть неделя приготовления пищи.

    Вот примерный план питания, основанный на том, что я ел в течение недели, выполняя раздел по сжиганию жира в программе «4 часа тела».Это просто пример, основанный на том, что мне нравится, но я думаю, что он соответствует принципам, которые описывает Тим:

    4-часовое тело
    Пример плана приема медленных углеводов
    • Будьте проще, повторяйте приемы пищи снова и снова.
    • Белки, бобовые и овощи с каждым приемом пищи.
    • Не менее 30 граммов протеина на завтрак и 20 граммов на обед и ужин.

    Вот пример плана питания по формату:

    Вот ресурсы, которые я собрал для 4 Hour Body:

    • Slow Carb Fat Loss — удобное вспомогательное руководство, которое поможет максимально эффективно использовать план медленного сжигания жира.Он содержит планы питания на две полные недели, а также рецепты, отрывные планы питания и шпаргалки.
    • Список покупок для похудания за 4 часа : все добавки, тренажеры и измерительное оборудование, которое Тим описывает в разделе для похудания, в том числе, где купить гирю.
    • 4 часа тела Шпаргалка : все, что Тим описывает в разделе потери жира на одной странице шпаргалки.
    • Как выполнять махи гири , описанные в разделе «4 часа тела».Продемонстрировал Тим Феррис.
    шт. Если вам интересно, почему у Тима Ферриса так много поклонников, то, вероятно, это из-за его предыдущей книги «4-часовая рабочая неделя», которая тоже неплохая.

    Опубликовано в 4-х часовом теле |

    4 основные группы продуктов питания | Здоровое питание

    Сара Томм Обновлено 12 декабря 2018 г.

    Министерство сельского хозяйства США первоначально сгруппировало продукты питания в соответствии с их питательными свойствами в 1916 году.В период с 1916 по 1992 год количество пищевых групп варьировалось от четырех до 12. «Базовая четверка», опубликованная в 1956 году, претерпела несколько изменений, которые привели к появлению пяти текущих групп продуктов питания, содержащихся в Руководстве по питанию для американцев, 2010 год. овощи, ранее относившиеся к одной пищевой группе, теперь представляют собой две отдельные группы, которые вместе с зерном, молочными продуктами и белковой пищей составляют пять групп продуктов.

    Фрукты

    Свежие сезонные фрукты, замороженные, консервированные или сушеные фрукты и фруктовые соки подпадают под эту группу продуктов питания.Поскольку фрукты различаются по содержанию и количеству питательных веществ, ешьте различные фрукты, такие как яблоки, апельсины, бананы, виноград, дыни, ягоды, изюм и 100-процентный яблочный или апельсиновый сок, чтобы получить максимальные питательные и антиоксидантные свойства фруктов.

    Овощи

    Овощи различаются по цвету, с темно-зелеными разновидностями, такими как шпинат и брокколи, которые содержат большое количество основных питательных веществ, включая витамины A, C и B. Они также содержат железо и макроэлементы кальция.Желтые, оранжевые и красные овощи, включая морковь, кабачки, сладкий картофель и помидоры, являются хорошими источниками витамина А, который полезен для здоровья глаз, и витамина С, борца с инфекциями. По данным сельскохозяйственного колледжа Университета Кентукки, крахмалистые овощи, такие как картофель и кукуруза, содержат витамины группы B для здоровой кожи. Из-за большого разнообразия питательных веществ в овощах в Руководстве по питанию содержатся еженедельные рекомендации для различных цветов и типов.

    Зерновые

    Диетические рекомендации гласят, что цельные зерна составляют половину зерна, которое вы едите ежедневно, поскольку цельные зерна сохраняют естественные питательные вещества и клетчатку, которые удаляются из очищенных зерен.Обогащенные зерновые продукты возвращают железо и витамины группы В. Цельнозерновые продукты включают цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья и коричневый рис. Рафинированные и обогащенные зерновые продукты включают белый хлеб, белый рис, макаронные изделия и крекеры.

    Молочные продукты

    Выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты, такие как молоко, йогурт, замороженный йогурт, натуральные сыры и соевые напитки. Согласно Руководству по питанию сливки, сметана и сливочный сыр исключены из этой группы продуктов из-за низкого содержания кальция.

    Protein Foods

    Белковые продукты включают мясо, птицу, морепродукты, яйца, орехи и семена. Нежирное мясо, птица и несоленые орехи — более здоровые продукты. Хотя это овощи, фасоль и горох включены в группу белков, потому что, согласно ChooseMyPlate.gov, их содержание питательных веществ — белка, железа и цинка — аналогично животным.

    % PDF-1.4 % 1485 0 объектов> endobj xref 1485 818 0000000016 00000 н. 0000019157 00000 п. 0000016656 00000 п. 0000019243 00000 п. 0000019375 00000 п. 0000019593 00000 п. 0000019621 00000 п. 0000019769 00000 п. 0000027659 00000 п. 0000027709 00000 п. 0000027759 00000 п. 0000027809 00000 п. 0000027859 00000 п. 0000027909 00000 н. 0000027959 00000 н. 0000028009 00000 п. 0000028059 00000 п. 0000028109 00000 п. 0000028159 00000 п. 0000028209 00000 п. 0000028259 00000 п. 0000028309 00000 п. 0000028359 00000 п. 0000028409 00000 п. 0000028459 00000 п. 0000028508 00000 п. 0000028558 00000 п. 0000028607 00000 п. 0000028657 00000 п. 0000028707 00000 п. 0000028757 00000 п. 0000028807 00000 п. 0000028857 00000 п. 0000028907 00000 п. 0000028957 00000 п. 0000029007 00000 п. 0000029057 00000 н. 0000029107 00000 п. 0000029157 00000 п. 0000029207 00000 п. 0000029257 00000 п. 0000029307 00000 п. 0000029357 00000 п. 0000029407 00000 п. 0000029457 00000 п. 0000029506 00000 п. 0000029555 00000 п. 0000029604 00000 п. 0000029653 00000 п. 0000029702 00000 п. 0000029751 00000 п. 0000029800 00000 н. 0000029849 00000 п. 0000029898 00000 н. 0000029947 00000 н. 0000029996 00000 н. 0000030045 00000 п. 0000030094 00000 п. 0000030143 00000 п. 0000030193 00000 п. 0000030243 00000 п. 0000030293 00000 п. 0000030343 00000 п. 0000030393 00000 п. 0000030443 00000 п. 0000030493 00000 п. 0000030543 00000 п. 0000030593 00000 п. 0000030643 00000 п. 0000030693 00000 п. 0000030743 00000 п. 0000030793 00000 п. 0000030843 00000 п. 0000030893 00000 п. 0000030943 00000 п. 0000030993 00000 п. 0000031043 00000 п. 0000031093 00000 п. 0000031143 00000 п. 0000031193 00000 п. 0000031243 00000 п. 0000031293 00000 п. 0000031343 00000 п. 0000031393 00000 п. 0000031443 00000 п. 0000031493 00000 п. 0000031543 00000 п. 0000031593 00000 п. 0000031643 00000 п. 0000031693 00000 п. 0000031743 00000 п. 0000031793 00000 п. 0000031842 00000 п. 0000031892 00000 п. 0000031942 00000 п. 0000031992 00000 п. 0000032042 00000 п. 0000032092 00000 п. 0000032142 00000 п. 0000032192 00000 п. 0000032242 00000 п. 0000032292 00000 п. 0000032342 00000 п. 0000032392 00000 п. 0000032442 00000 п. 0000032492 00000 п. 0000032542 00000 п. 0000032592 00000 п. 0000032642 00000 п. 0000032692 00000 п. 0000032742 00000 п. 0000032792 00000 п. 0000032842 00000 н. 0000032892 00000 п. 0000032942 00000 п. 0000032992 00000 п. 0000033042 00000 п. 0000033092 00000 п. 0000033142 00000 п. 0000033192 00000 п. 0000033242 00000 п. 0000033292 00000 н. 0000033341 00000 п. 0000033390 00000 п. 0000033439 00000 п. 0000033488 00000 п. 0000033538 00000 п. 0000033588 00000 п. 0000033638 00000 п. 0000033688 00000 п. 0000033738 00000 п. 0000033788 00000 п. 0000033838 00000 п. 0000033888 00000 п. 0000033938 00000 п. 0000033988 00000 п. 0000034038 00000 п. 0000034088 00000 п. 0000034138 00000 п. 0000034188 00000 п. 0000034238 00000 п. 0000034288 00000 п. 0000034338 00000 п. 0000034387 00000 п. 0000034436 00000 п. 0000034485 00000 п. 0000034534 00000 п. 0000034583 00000 п. 0000034632 00000 п. 0000034681 00000 п. 0000034730 00000 п. 0000034779 00000 п. 0000034828 00000 п. 0000034877 00000 п. 0000034926 00000 п. 0000034975 00000 п. 0000035024 00000 п. 0000035073 00000 п. 0000035122 00000 п. 0000035171 00000 п. 0000035220 00000 п. 0000035269 00000 п. 0000035318 00000 п. 0000035367 00000 п. 0000035416 00000 п. 0000035465 00000 п. 0000035514 00000 п. 0000035563 00000 п. 0000035612 00000 п. 0000035661 00000 п. 0000035710 00000 п. 0000035759 00000 п. 0000035808 00000 п. 0000035857 00000 п. 0000035906 00000 п. 0000035984 00000 п. 0000036032 00000 п. 0000036080 00000 п. 0000036128 00000 п. 0000036176 00000 п. 0000036224 00000 п. 0000036272 00000 п. 0000036320 00000 п. 0000036368 00000 п. 0000036417 00000 п. 0000036466 00000 п. 0000036515 00000 п. 0000036564 00000 п. 0000036613 00000 п. 0000036662 00000 н. 0000036711 00000 п. 0000036760 00000 п. 0000036809 00000 п. 0000036858 00000 п. 0000036907 00000 п. 0000036956 00000 п. 0000037005 00000 п. 0000037054 00000 п. 0000037103 00000 п. 0000037152 00000 п. 0000037201 00000 п. 0000037250 00000 п. 0000037299 00000 п. 0000037348 00000 п. 0000037397 00000 п. 0000037446 00000 н. 0000037495 00000 п. 0000037544 00000 п. 0000037594 00000 п. 0000037644 00000 п. 0000037694 00000 п. 0000037744 00000 п. 0000037794 00000 п. 0000037844 00000 п. 0000037894 00000 п. 0000037944 00000 п. 0000037994 00000 п. 0000038044 00000 п. 0000038094 00000 п. 0000038144 00000 п. 0000038194 00000 п. 0000038244 00000 п. 0000038294 00000 п. 0000038344 00000 п. 0000038393 00000 п. 0000038442 00000 п. 0000038491 00000 п. 0000038540 00000 п. 0000038589 00000 п. 0000038638 00000 п. 0000038687 00000 п. 0000038736 00000 п. 0000038786 00000 п. 0000038836 00000 п. 0000038886 00000 п. 0000038936 00000 п. 0000038986 00000 п. 0000039036 00000 п. 0000039086 00000 н. 0000039136 00000 п. 0000039186 00000 п. 0000039235 00000 п. 0000039283 00000 п. 0000039332 00000 н. 0000039381 00000 п. 0000039430 00000 п. 0000039479 00000 п. 0000039528 00000 п. 0000039577 00000 п. 0000039626 00000 п. 0000039675 00000 п. 0000039724 00000 п. 0000039773 00000 п. 0000039822 00000 н. 0000039871 00000 п. 0000039920 00000 н. 0000039969 00000 н. 0000040019 00000 п. 0000040069 00000 п. 0000040118 00000 п. 0000040168 00000 п. 0000040218 00000 п. 0000040267 00000 п. 0000040316 00000 п. 0000040365 00000 п. 0000040414 00000 п. 0000040463 00000 п. 0000040512 00000 п. 0000040561 00000 п. 0000040610 00000 п. 0000040659 00000 п. 0000040708 00000 п. 0000040757 00000 п. 0000040806 00000 п. 0000042081 00000 п. 0000043331 00000 п. 0000044629 00000 п. 0000045866 00000 п. 0000047091 00000 п. 0000048327 00000 п. 0000048568 00000 н. 0000048825 00000 п. 0000049072 00000 н. 0000049110 00000 п. 0000049576 00000 п. 0000050113 00000 п. 0000050541 00000 п. 0000051765 00000 п. 0000053688 00000 п. 0000056359 00000 п. 0000056413 00000 п. 0000056477 00000 п. 0000056544 00000 п. 0000056611 00000 п. 0000056687 00000 п. 0000056763 00000 п. 0000056839 00000 п. 0000056921 00000 п. 0000057006 00000 п. 0000057094 00000 п. 0000057182 00000 п. 0000057279 00000 н. 0000057376 00000 п. 0000057476 00000 п. 0000057585 00000 п. 0000057691 00000 п. 0000057803 00000 п. 0000057918 00000 п. 0000058039 00000 п. 0000058163 00000 п. 0000058284 00000 п. 0000058414 00000 п. 0000058580 00000 п. 0000058707 00000 п. 0000058831 00000 п. 0000058997 00000 п. 0000059173 00000 п. 0000059355 00000 п. 0000059528 00000 п. 0000059658 00000 п. 0000059824 00000 п. 0000059998 00000 н. 0000060169 00000 п. 0000060342 00000 п. 0000060519 00000 п. 0000060713 00000 п. 0000060919 00000 п. 0000061102 00000 п. 0000061281 00000 п. 0000061484 00000 п. 0000061690 00000 н. 0000061911 00000 п. 0000062100 00000 п. 0000062291 00000 п. 0000062479 00000 п. 0000062673 00000 п. 0000062888 00000 п. 0000063097 00000 п. 0000063327 00000 п. 0000063516 00000 п. 0000063707 00000 п. 0000063928 00000 п. 0000064155 00000 п. 0000064388 00000 п. 0000064591 00000 п. 0000064783 00000 п. 0000064998 00000 н. 0000065228 00000 п. 0000065482 00000 п. 0000065736 00000 п. 0000065954 00000 п. 0000066121 00000 п. 0000066312 00000 п. 0000066494 00000 п. 0000066720 00000 п. 0000066799 00000 п. 0000066884 00000 п. 0000066975 00000 п. 0000067223 00000 п. 0000067344 00000 п. 0000067540 00000 п. 0000067746 00000 п. 0000067947 00000 п. 0000068169 00000 п. 0000068414 00000 п. 0000068665 00000 п. 0000068958 00000 п. 0000069260 00000 п. 0000069528 00000 п. 0000069845 00000 п. 0000070162 00000 п. 0000070476 00000 п. 0000070803 00000 п. 0000071141 00000 п. 0000071494 00000 п. 0000071850 00000 п. 0000072212 00000 п. 0000072595 00000 п. 0000072951 00000 п. 0000073304 00000 п. 0000073681 00000 п. 0000074055 00000 п. 0000074450 00000 п. 0000074842 00000 п. 0000075228 00000 п. 0000075620 00000 п. 0000076021 00000 п. 0000076422 00000 п. 0000076829 00000 п. 0000077245 00000 п. 0000077667 00000 п. 0000078098 00000 п. 0000078532 00000 п. 0000078969 00000 п. 0000079382 00000 п. 0000079828 00000 п. 0000080256 00000 п. 0000080696 00000 п. 0000081145 00000 п. 0000081588 00000 п. 0000082040 00000 п. 0000082480 00000 п. 0000082935 00000 п. 0000083402 00000 п. 0000083863 00000 п. 0000084336 00000 п. 0000084770 00000 п. 0000085222 00000 п. 0000085638 00000 п. 0000086090 00000 н. 0000086521 00000 п. 0000086919 00000 п. 0000087283 00000 п. 0000087640 00000 п. 0000087944 00000 п. 0000088278 00000 н. 0000088615 00000 п. 0000088969 00000 п. 0000089253 00000 п. 0000089525 00000 п. 0000089625 00000 п. 0000089737 00000 п. 0000089843 00000 п. 0000089964 00000 н. 00000

  • 00000 п. 00000 00000 п. 00000 00000 п. 0000090865 00000 п. 0000091115 00000 п. 0000091374 00000 п. 0000091636 00000 п. 0000091913 00000 п. 0000092208 00000 п. 0000092547 00000 п. 0000092932 00000 п. 0000093336 00000 п. 0000093761 00000 п. 0000094176 00000 п. 0000094613 00000 п. 0000095029 00000 п. 0000095508 00000 п. 0000096029 00000 п. 0000096484 00000 н. 0000096968 00000 п. 0000097432 00000 п. 0000097925 00000 п. 0000098414 00000 п. 0000098908 00000 н. 0000099438 00000 п. 0000099986 00000 н. 0000100543 00000 н. 0000101115 00000 н. 0000101711 00000 н. 0000102280 00000 н. 0000102876 00000 н. 0000103469 00000 н. 0000104071 00000 н. 0000104674 00000 н. 0000105288 00000 п. 0000105905 00000 н. 0000106532 00000 н. 0000107140 00000 н. 0000107766 00000 н. 0000108404 00000 п. 0000109051 00000 н. 0000109698 00000 п. 0000110348 00000 п. 0000110992 00000 н. 0000111615 00000 н. 0000112283 00000 н. 0000112927 00000 н. 0000113598 00000 н. 0000114248 00000 н. 0000114904 00000 н. 0000115539 00000 п. 0000116137 00000 н. 0000116712 00000 н. 0000117302 00000 н. 0000117795 00000 н. 0000118233 00000 н. 0000118612 00000 н. 0000119035 00000 н. 0000119434 00000 н. 0000119871 00000 н. 0000120185 00000 н. 0000120658 00000 н. 0000120807 00000 н. 0000120928 00000 н. 0000121072 00000 н. 0000121230 00000 н. 0000121391 00000 н. 0000121737 00000 н. 0000122166 00000 н. 0000122616 00000 н. 0000123043 00000 н. 0000123477 00000 н. 0000123883 00000 н. 0000124334 00000 п. 0000124804 00000 н. 0000125256 00000 н. 0000125753 00000 н. 0000126282 00000 н. 0000126895 00000 н. 0000127501 00000 н. 0000128143 00000 н. 0000128747 00000 н. 0000129453 00000 н. 0000130160 00000 н. 0000130883 00000 н. 0000131653 00000 н. 0000132418 00000 н. 0000133155 00000 н. 0000133859 00000 н. 0000134602 00000 н. 0000135366 00000 н. 0000136166 00000 п. 0000136984 00000 н. 0000137784 00000 н. 0000138545 00000 н. 0000139294 00000 н. 0000140040 00000 н. 0000140804 00000 н. 0000141580 00000 н. 0000142395 00000 п. 0000143180 00000 н. 0000143968 00000 н. 0000144756 00000 н. 0000145562 00000 н. 0000146347 00000 п. 0000147152 00000 н. 0000147916 00000 п. 0000148729 00000 н. 0000149478 00000 н. 0000150251 00000 н. 0000150968 00000 н. 0000151685 00000 н. 0000152412 00000 н. 0000153114 00000 н. 0000153824 00000 н. 0000154534 00000 н. 0000155250 00000 н. 0000155912 00000 н. 0000156656 00000 н. 0000157191 00000 н. 0000157759 00000 н. 0000158283 00000 н. 0000158758 00000 н. 0000159231 00000 н. 0000159671 00000 н. 0000160087 00000 н. 0000160488 00000 н. 0000160941 00000 п. 0000161407 00000 н. 0000161563 00000 н. 0000161735 00000 н. 0000161913 00000 н. 0000162092 00000 н. 0000162271 00000 н. 0000162456 00000 н. 0000162638 00000 н. 0000162820 00000 н. 0000163002 00000 н. 0000163186 00000 н. 0000163377 00000 н. 0000163563 00000 н. 0000163750 00000 н. 0000163939 00000 н. 0000164135 00000 н. 0000164326 00000 н. 0000164519 00000 н. 0000164713 00000 н. 0000164907 00000 н. 0000165109 00000 н. 0000165307 00000 н. 0000165505 00000 н. 0000165705 00000 н. 0000165906 00000 н. 0000166114 00000 п. 0000166318 00000 н. 0000166523 00000 н. 0000166729 00000 н. 0000166936 00000 н. 0000167148 00000 н. 0000167357 00000 н. 0000167560 00000 н. 0000167769 00000 н. 0000167980 00000 н. 0000168197 00000 н. 0000168404 00000 н. 0000168619 00000 н. 0000168835 00000 н. 0000169058 00000 н. 0000169271 00000 н. 0000169483 00000 н. 0000169702 00000 н. 0000169922 00000 н. 0000170150 00000 н. 0000170373 00000 п. 0000170590 00000 н. 0000170811 00000 п. 0000171028 00000 н. 0000171254 00000 н. 0000171482 00000 н. 0000171714 00000 н. 0000171938 00000 н. 0000172155 00000 н. 0000172376 00000 н. 0000172609 00000 н. 0000172842 00000 н. 0000173070 00000 н. 0000173301 00000 н. 0000173525 00000 н. 0000173756 00000 н. 0000173997 00000 н. 0000174240 00000 н. 0000174423 00000 н. 0000174638 00000 н. 0000174866 00000 н. 0000175088 00000 н. 0000175322 00000 н. 0000175549 00000 н. 0000175734 00000 н. 0000175921 00000 н. 0000176159 00000 н. 0000176362 00000 н. 0000176614 00000 н. 0000176861 00000 н. 0000177110 00000 н. 0000177367 00000 н. 0000177625 00000 н. 0000177892 00000 н. 0000178150 00000 н. 0000178413 00000 н. 0000178669 00000 н. 0000178946 00000 н. 0000179212 00000 н. 0000179480 00000 н. 0000179751 00000 н. 0000180026 00000 н. 0000180300 00000 п. 0000180574 00000 п. 0000180848 00000 н. 0000181127 00000 н. 0000181403 00000 н. 0000181691 00000 н. 0000181974 00000 н. 0000182256 00000 н. 0000182542 00000 н. 0000182827 00000 н. 0000183121 00000 н. 0000183411 00000 н. 0000183701 00000 н. 0000183991 00000 н. 0000184290 00000 н. 0000184584 00000 н. 0000184880 00000 н. 0000185177 00000 н. 0000185476 00000 н. 0000185781 00000 н. 0000186078 00000 н. 0000186380 00000 н. 0000186679 00000 н. 0000186983 00000 н. 0000187294 00000 н. 0000187600 00000 н. 0000187905 00000 н. 0000188215 00000 н. 0000188525 00000 н. 0000188826 00000 н. 0000189139 00000 н. 0000189452 00000 н. 0000189759 00000 н. 00001
  • 00000 н. 00001

    00000 н. 00001 00000 н. 0000191005 00000 н. 0000191318 00000 н. 0000191642 00000 н. 0000191957 00000 н. 0000192271 00000 н. 0000192589 00000 н. 0000192908 00000 н. 0000193102 00000 н. 0000193414 00000 н. 0000193662 00000 н. 0000193854 00000 н. 0000194048 00000 н. 0000194353 00000 н. 0000194551 00000 н. 0000194765 00000 н. 0000195045 00000 н. 0000195350 00000 н. 0000195659 00000 н. 0000195972 00000 н. 0000196294 00000 н. 0000196617 00000 н. 0000196964 00000 н. 0000197287 00000 н. 0000197613 00000 н. 0000197947 00000 н. 0000198285 00000 н. 0000198639 00000 н. 0000198979 00000 н. 0000199329 00000 н. 0000199676 00000 н. 0000200027 00000 н. 0000200384 00000 н. 0000200734 00000 н. 0000201084 00000 н. 0000201435 00000 н. 0000201792 00000 н. 0000202158 00000 н. 0000202510 00000 н. 0000202871 00000 н. 0000203234 00000 н. 0000203599 00000 н. 0000203971 00000 н. 0000204344 00000 н. 0000204714 00000 н. 0000205083 00000 н. 0000205465 00000 н. 0000205838 00000 н. 0000206216 00000 н. 0000206593 00000 н. 0000206972 00000 н. 0000207359 00000 н. 0000207737 00000 н. 0000208115 00000 н. 0000208498 00000 н. 0000208886 00000 н. 0000209279 00000 н. 0000209663 00000 н. 0000210048 00000 н. 0000210428 00000 п. 0000210822 00000 н. 0000211210 00000 н. 0000211604 00000 н. 0000211996 00000 н. 0000212388 00000 н. 0000212777 00000 н. 0000213166 00000 н. 0000213562 00000 н. 0000213954 00000 н. 0000214344 00000 п. 0000214686 00000 н. 0000215075 00000 н. 0000215473 00000 п. 0000215863 00000 н. 0000216266 00000 н. 0000216480 00000 н. 0000216814 00000 н. 0000217018 00000 н. 0000217221 00000 н. 0000217425 00000 н. 0000217835 00000 н. 0000218049 00000 н. 0000218453 00000 п. 0000218865 00000 н. 0000219273 00000 н. 0000219690 00000 н. 0000220097 00000 н. 0000220503 00000 н. 0000220912 00000 н. 0000221341 00000 н. 0000221755 00000 н. 0000222170 00000 н. 0000222591 00000 н. 0000223023 00000 н. 0000223457 00000 н. 0000223893 00000 н. 0000224308 00000 п. 0000224749 00000 н. 0000225186 00000 н. 0000225617 00000 н. 0000226060 00000 н. 0000226504 00000 н. 0000226947 00000 н. 0000227369 00000 н. 0000227814 00000 н. 0000228251 00000 н. 0000228700 00000 н. 0000229150 00000 н. 0000229600 00000 н. 0000230035 00000 н. 0000230475 00000 н. 0000230913 00000 п. 0000231355 00000 н. 0000231807 00000 н. 0000232260 00000 н. 0000232706 00000 н. 0000233157 00000 н. 0000233609 00000 н. 0000234053 00000 п. 0000234501 00000 п. 0000234954 00000 н. 0000235402 00000 п. 0000235857 00000 н. 0000236306 00000 н. 0000236757 00000 н. 0000237196 00000 н. 0000237649 00000 н.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *