Диета онлайн: список всех форумов портала Диета Онлайн

Содержание

Подбор диет онлайн. Онлайн диетолог.

“По диетам навигатор
Эксклюзивный калькулятор.
Ты два клика калькульнешь,-
Меню здоровое найдёшь
Для себя любимого
Весьма необходимое!”

Подбор диет онлайн на нашем портале про здоровое и вкусное питание. Сегодня в сети можно наткнуться на бесчисленное множество диет для похудения. Но возникает вопрос, как выбрать нужную? Разработанный нами и представленный на Питание-онлайн.рф бесплатный сервис, подбор диет онлайн, позволяет с помощью Ваших физиологических показаний и желаний подобрать подходящую диету именно для Вас.

Данный калькулятор подбора диет онлайн предлагает оптимальные диеты именно по вашим параметрам и для Вас. Зачем высчитывать калории самостоятельно, когда можно воспользоваться эффективной диетой, подобранной под Ваши цели?

Тот, кто решил резко сбросить вес, рискует не закончить начатое. Диета должна стать переходным периодом от неправильного к здоровому питанию.

Большинство начинающих с голодовки рано или поздно возвращаются к прежнему образу жизни. Как не сорваться с диеты в таком случае? Мало оградить себя в пище, нужно поменять свое отношение к еде!

Очень сложно порой, перестроить свои многолетние привычки и вкусы. Но для получения результата не достаточно только желания. Необходимо подобрать правильный рацион питания и строго следовать ему. Со временем выработаются новые привычки и вкусы. И если вам было тяжело на первом этапе, то со временем организм адаптируется и стает намного проще соблюдать диету.

Наш калькулятор и подбор диет онлайн позволяет определить подходящую диету для ваших задач. Эти задачи не всегда в области похудения, также актуально и набор веса. Как ни странно но набрать вес порой не легче, а зачастую ещё сложнее чем похудеть. А ещё сложней это набрать вес правильно, и тут без правильно подобранной диеты просто не обойтись

Так же читайте наши статьи посвященные здоровому образу жизни. Мы поможем Вам встать на истинный путь!

Подбор диет онлайн

Наш канал на ЯндексДзен.

1 272

Домашняя диета — программа простой и бесплатной диеты для каждого

Эта диета представляет собой программу сбалансированного питания продолжительностью в 6 недель, то есть 42 дня и предполагает постепенное похудение в пределах 4 — 8 килограммов, в течении всего курса диеты. В отличие от «быстрых» диет, домашняя диета помогает не только сбросить вес, а и закрепить его на продолжительный период времени, даже при полном отказе от рациона диеты, после её завершения.

Домашняя диета базируется на простых «домашних» блюдах, доступных продуктах и легких рецептах. Предлагает вам замечательную возможность похудения в домашних условиях без особых усилий и финансовых затрат, в общем все то, что и должна давать настоящая домашняя диета.

Собственно сама диета основана на миксе различных известных диет. В ней присутствуют элементы моно-диет и диет основанных на калорийности продуктов. В нее включен достаточно широкий, но всё же ограниченный ассортимент «разрешенных» продуктов.

Прежде чем использовать бесплатную программу домашней диеты и информацию, опубликованную на страницах этого сайта, пожалуйста, прочтите эту важную информацию!

Программа представляет собой обычную электронную таблицу (книгу), которая открывается с помощью небезызвестной MS Excel, а второй вариант оптимизирован для работы в OO Calc.

Эта бесплатная программа предоставляет Вам следующие возможности:

СЫТАЯ ДИЕТА — практически всегда вы будете сыты. Количество продуктов в ежедневном меню не позволит вам голодать, а в некоторые дни еды будет казаться слишком много!

ГИБКИЙ РАЦИОН — программа дает возможность заменить продукты которые вам не по вкусу или их нет в данный момент, на другие в соответствующем колличестве.

ВАШ КАЛЛОРАЖ! — программа корректирует количество продуктов в зависимости от вашего пола, возраста и роста. Так же можно выбрать интенсивность диеты. Это именно тот случай когда вы получаете сугубо индивидуальную диету и совершенно бесплатно.

ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ — разнообразие «разрешенных» продуктов в диете предполагает абсолютно полноценное питание для вашего организма.

КАЛОРИИ ПОД КОНТРОЛЕМ — электронная таблица рассчитывает сколько калорий вы получите в течении дня. Расчет приблизительный, но достаточно точный для личной статистической информации.

БЕЗ ПИЛЮЛЬ — диета не предусматривает использование медикаментозных и других препаратов с целью снижения веса.

ПОКУПКИ БЕЗ ПРОБЛЕМ — программа рассчитывает сколько продуктов вам понадобится на семь дней диеты. Тем самым значительно упрощает планирование ваших покупок и бюджета на всю неделю.

СКАЧАЙТЕ И ПОЛЬЗУЙТЕСЬ — все что вам нужно для пользования оффлайн диеты — Excel или Calc. Никаких установок и регистраций, ведь это обычная электронная таблица.

ГОТОВЬТЕ С НАМИ — если затрудняетесь в выборе того что приготовить, то вы всегда можете присмотреть подходящий рецепт на нашем сайте.

Если же вы сами приготовили что-то новенькое — поделитесь рецептом. Этим вы поможете разнообразить наше меню.

ПРОСТА В ИСПОЛЬЗОВАНИИ — на сайте есть подробная инструкция о том как пользоваться оффлайн диетой.

АБСОЛЮТНО ДАРОМ! — программа «Домашняя диета» — совершенно бесплатная!

Если по каким либо причинам вы не можете или не хотите использовать электронную таблицу, то у вас есть возможность смотреть диету прямо здесь на сайте. В навигационном меню сайта есть ссылки на недели диеты с описанием каждой недели и рассчитанным количеством продуктов, а так же ссылки на диету каждого дня. Данные указаные в онлайн диете — усредненные, поэтому корректировку в соответствии с вашими нуждами придется делать самостоятельно. Поэтому оффлайн диета конечно предпочтительней.

Первое что вам понадобится сделать, это конечно-же скачать диету. Если вы решили пользоваться «онлайн» версией, то ничего, естественно, скачивать не нужно. Далее вам надо прочитать рекомендации — на этой страничке описаны основные инструкции касающиеся этой диеты, подсказки по режиму питания и тому подобное. По-надобности, посмотрите инструкцию к электронной таблице — в инструкции есть подробное описание функций нашей оффлайн-диеты.

Вкратце — всё. И всё получится… здесь нет ничего сложного. 🙂

Примеры рецептов:

Домашняя диета | 2011 — 2018 | © Пожалуйста при использовании материалов этого сайта укажите источник гиперссылкой. | Карта сайта

Липо-диета | Еда | Онлайн-журнал #ЯWorldClass

Правильное питание — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Именно от этого не в последнюю очередь зависит ваше здоровье, сила и форма. Главный диетолог World Class Лариса Рогожина рекомендует проверенный метод — программу «Неинвазивная липосакция», или «липо-диета» для безопасного снижения веса на 7–10 % всего за 14 дней.

Программа «Неинвазивная (безоперационная) липосакция», введенная в клубах World Class, прежде всего предназначена для тех, кто принял твердое решение быть довольным своим внешним видом.

Поговорим о ней подробнее. Неинвазивная липосакция — безопасная европейская методика снижения веса и уникальный диетотерапевтический метод, основанный на механизме превращения наших собственных жиров в энергию, при этом метаболизм жиров запускается естественным образом. Один курс программы продолжительностью 14 дней позволяет снизить вес на 7–10 %. При необходимости курс можно повторять.

В нашей сети программа представлена около года. Аудитория — люди с весом от 65 до 140 кг, различного возраста и пола. Когда обычные рекомендации по питанию и физической активности не результативны, липодиета дает достаточно хороший эффект. Важно, что она легко переносится абсолютно всеми. Уже с первого дня вы будете наблюдать стабильное снижение веса — от 300–500 до 700 г! В качестве контроля мы также используем измерение объемов тела — именно они реагируют на процесс в первую очередь. Вне зависимости от образа жизни человека протокол программы легко соблюдать. Нашим клиентам особенно нравится наличие полноценного ужина. Правило «не есть после 18:00» в этой «диете» неактуально, поэтому можно смело ходить в гости, посещать рестораны и выбирать мясо, рыбу или морепродукты, различные овощи и натуральные жиры.

Не нужно отказываться и от любимого кофе и чая! Можно пить воду с лимоном. К слову, для соблюдений правил «Неинвазивной липосакции» мы выдаем и книгу рецептов — можно разнообразить свой рацион и получать удовольствие как от вкуса, так и от внешнего вида блюд. Мой фаворит — липопаста с креветками и липоризотто!

Итак, первая фаза — фаза интенсивного снижения веса — длится 14 дней.

Вы не голодаете, голод утоляет напиток на основе конжака и капсулы аминокислот. Вам не нужно заморачиваться с едой в течение дня: три пакетика, рассчитанных на день, решат эту проблему!

Механизм действия программы основан на синергическом действии аминокислот и комплекса витаминов и минералов, которые мы принимаем в виде капсул. Эффективности курса в значительной мере способствуют растительные волокна под названием «глюкоманнан», получаемые из азиатского растения конжак. На протяжении веков они используются в традиционной китайcкой медицине в качестве средства для детоксикации организма. Научно доказанный эффект этого растительного волокна — снижение аппетита, снижение усвоения углеводов и уровня «плохого» холестерина.

Принимаем в виде напитка три раза в день, добавляя какао или корицу для аромата.

Вторая фаза — фаза стабилизации результата — 15–28-й день.

Здесь мы переходим на средиземноморской рацион питания, признанный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) самой здоровой системой питания на планете в 2019 году и рекомендуемой всем для долгой и здоровой жизни. Основа питания — натуральные продукты: оливковое масло, свежие овощи, рыба, молочные продукты и мясо. Время от времени допускается бокал вина. ЮНЕСКО признало средиземноморское питание частью всемирного нематериального культурного наследия.

Важная деталь! Полный отказ от чистого сахара на 28 дней — в программе это табу, чтобы сформировать новую привычку. У вас меняются вкусовые рецепторы, и вы уже не вернетесь к привычному потреблению простых углеводов: не будет тяги к сладкому, а вкус привычных сладостей станет слишком приторным.

Сочетаем курс с умеренной физической нагрузкой — например, ходьбой или плаванием, и результаты скажут за себя сами.

В диетологии главное — изменить систему питания на долгий период времени. «Неинвазивная липосакция» позволяет справиться с этим наиболее комфортным и эффективным способом, давая начало новой жизни.

Подробную информацию о программе «Неинвазивная липосакция» можно узнать у врачей-диетологов вашего клуба.

Калькулятор подбора диет и систем питания

Название Длительность,
дней
 Потеря веса, 
кг.
Калорийность,
Ккал/сут
Лимонно-медовая диета 2 2 907
Клубничная диета 4 3 799
Арбузная диета 5 7 1330
Винная диета 5 5 574
Летняя диета 5 5 609
Лунная диета 6 3 768
Шоколадная диета 7 7 580
Яблочная диета 7 7 675
Кефирно-яблочная диета 7 6 673
Диета для беременных 7 6 673
Огуречная диета 7 5 564
Рисовая диета 7 4 1235
Цветная диета 7 1 1429
Капустная диета 10 10 771
Японская диета 13 8 695
Гречневая диета 14 12 970
Голливудская диета 14 10 602
Французская диета 14 8 552
Банановая диета 3 3 630
Диета Воловичевой Инны 10 4 1450
Диета Дюкана 7 5 950
Диета Любимая 7 10 370
Белковая диета 7 дней 7 5 705
Белковая диета 14 дней 14 10 700
Кефирная диета 1 день 1 1 600
Кефирно-творожная диета на 1 день 1 1 600
Кефирно-фруктовая диета на 1 день 1 1 600
Диета 6 лепестков 6 7 550
Диета 7 лепестков 7 8 470
Овсяная диета 7 7 880
Творожная диета 5 5 625
Молочная диета 3 3 570
Диета Елены Малышевой 5 10 1200
Куриная диета 7 5 1250
Безуглеводная диета 14 8 740
Бессолевая диета 14 8 890
Диета Ковалькова 14 7 520
Водная диета 7 5 860
Диета Маргариты Королёвой 9 7 860
Диета 5 ложек 7 6 590
Болгарская диета 14 10 580
Восточная диета 7 4 700
Диета Лесенка 5 6 830
Жировая диета 14 6 910
Диета Молокочай 3 4 450
Кефирная диета на 3 дня 3 5 600
Греческая диета 14 7 830
Голландская диета 7 5 930
Калифорнийская диета 5 5 770
Индийская диета 7 7 390
Канадская диета 7 6 460
Китайская диета 14 10 570
Чайная диета 7 4 670
Бразильская диета 14 9 550
Диета балерин 14 10 830
Морская диета 7 5 510
Сладкая диета 3 2 530
Медовая диета 6 8 370
Ананасовая диета 7 6 760
Кофейная диета 14 10 810
Диета ангела 13 8 590
Актерская диета 12 12 560
Вкусная диета 7 4 680
Мексиканская диета 4 4 470
Вишневая диета 7 4 1000
Кабачковая диета 10 6 620
Йогуртовая диета 7 5 700
Диета Майо 7 5 780
Диета Долиной 7 7 510
Быстрая диета 7 7 430
Атомная диета 7 8 400
Американская диета 14 8 790
Диета медиков 14 13 300
Диета Аниты Цой 10 7 590
Белая диета 7 5 760
Зимняя кефирная диета 3 4 780
Жиросжигающая диета 7 5 1100
Фитнес-диета 7 4 1050
Грейпфрутовая диета 7 6 650
Детокс-диета 7 6 570
Диета для кормящих мам 7 2 1500
Низкокалорийная диета 7 5 1300
Низкоуглеводная диета 7 5 680
Диета на кашах 7 4 950
Апельсиновая диета 7 6 590
Магическая диета 7 7 250
Фруктовая диета 7 7 900
Лёгкая диета 7 3 730
Овощная диета 14 8 690
Тощая диета 7 5 440
Щадящая диета 10 5 570
Бесшлаковая диета 7 4 700
Вегетарианская диета 14 10 450
Диета моделей 3 4 370
Диета для похудения живота 7 5 770
Диета при желчнокаменной болезни 7 2 860
Макробиотическая диета 14 7 710
Простая диета 10 6 630
Морковная диета 3 3 410
Диета гейш 5 7 670
Гиполипидемическая диета 14 6 800
Диета для ног 14 6 800
Диета боннский суп 7 6 420
Диета при ожирении 14 10 950
Очищающая диета 10 7 480
Свекольная диета 7 5 470
Картофельная диета 7 4 840
Строгая диета 7 9 250
Диета Американские горки 9 8 900
Диета для правильного похудения 7 5 750
Мандариновая диета 3 3 450
Сбалансированная диета 7 5 650
Тыквенная диета 4 3 360
Диета Мухиной 14 7 680
Геркулесовая диета 7 5 930
Палеодиета 7 4 630
Мясная диета 7 4 820
Итальянская диета 12 6 810
Разгрузочная диета 3 3 760
Дешевая диета 10 6 670
Диета на активированном угле 10 7 730
Дробная диета 5 4 640
Диета 6 каш 7 6 600
Калиевая диета 10 6 900
Староанглийская диета 5 4 540
Сельдереевая диета 7 4 620
Протеиновая диета 10 8 780
Радикальная диета 14 10 580
Диета Сайкова 7 6 470
Диета на макаронах 7 5 510
Диета 1200 калорий 10 5 1200
Зелёная диета 10 6 760
Диета для бедер 14 8 870
Диета на салатах 7 5 460
Скандинавская диета 7 4 760
Новая диета 7 5 920
Кисломолочная диета 7 4 700
Луковая диета 7 8 470
Шведская диета 7 5 900
Диета Волкова 7 5 940
Диета Бородиной 7 6 480
Диета манекенщиц 3 4 450
Диета на брокколи 10 12 460
Диета Лаймы Вайкуле 9 6 700
Диета Пятнашки 14 6 920
Диета с подсчетом калорий 14 7 1000
Фруктово-овощная диета 7 5 500
Эстонская диета 6 4 760
Гороховая диета 7 5 720
Злаковая диета 7 5 610
Психологическая диета 14 6 1150
Диета дружбы 14 7 840
Постная диета 7 4 680
Диета 10 продуктов 7 4 770
Экстремальная диета 7 10 340
Диета для талии 7 5 640
Диета на гранатах 5 4 830
Омолаживающая диета 7 4 940
Маленькая диета 5 3 1000
Диета для 3 группы крови 7 3 950
Витаминная диета 7 5 640
Диета 1000 калорий 7 4 1000
Витаминно-белковая диета 10 7 1000
Диета на борще 7 5 610
Диета на авокадо 3 2 1000
Диета на креветках 7 5 760
Здоровая диета 7 4 1250
Диета на ряженке 3 3 580
Диета при депрессии 7 2 970
Циклическая диета 7 2 1340
Русская диета 14 6 930
Диета маленькими порциями 7 3 930
Диета для 2 группы крови 7 3 900
Бобовая диета 14 8 660
Диета на кураге 2 2 850
Диета для ленивых 14 7 830
Диета для 1 группы крови 7 4 900
Диета для иммунитета 7 3 1070
Диета на помело 7 4 1070
Диета на киви 7 4 1020
Диета на перловке 7 4 940
Яичная диета 14 7 880
Диета на суши 3 3 810
Диета на черносливе 4 3 700
Диета Ужин минус 7 3 960
Очистительная диета 7 5 550
Соевая диета 7 5 900
Мягкая диета 7 4 670
Срочная диета 7 7 340
Сырая диета 3 3 530
Сытная диета 3 2 1050
Томатная диета 3 4 300
Хлебная диета 7 4 550
Тибетская диета 7 5 570
Березовая диета 7 4 1020
Диета института питания 14 7 1050
Диета для 4 группы крови 7 4 960
Корейская диета 14 7 810
Диета 600 калорий 7 6 600
Корректирующая диета 13 8 610
Повседневная диета 7 3 1000
Диета 1500 калорий 10 3 1500
Диета на горчице 3 3 960
Диета на винегрете 3 3 990
Диета на петрушке 3 3 620
Диета по звёздам 7 3 1060
Диета 900 калорий 7 5 900
Диета для глаз 7 2 1000
Кетогенная диета 7 3 1060
Диета Тима Ферриса 7 2 1100
Крабовая диета 5 5 550
Комфортная диета 5 3 1030
Финская диета 7 3 1150
Ореховая диета 5 3 680
Диета 700 калорий 7 4 700
Диета Деми Мур 7 4 680
Медленная диета 7 4 1030
Низкожировая диета 7 4 900
Отличная диета 3 3 830
Активная диета 14 3 1400
Диета 800 калорий 10 6 800
Диета йогов 7 2 880
Диета для ягодиц 14 5 1060
Диета при стрессе 7 3 1230
Диета на кальмарах 7 3 1060
Экономная диета 14 8 550
Ягодная диета 7 5 620
Эффективная диета 14 10 600
Азиатская диета 14 8 1060
Виноградная диета 3 3 650
Диета выходного дня 2 2 880
Грушевая диета 3 3 520
Диета 1400 калорий 14 3 1400
Диета на клюкве 7 3 1070
Диета от старения 7 3 1100
Финиковая диета 10 8 850
Швейцарская диета 7 3 970
Осенняя диета 7 5 940

Слим Смайл — онлайн-диета или новый тренд в похудении? — Красота и здоровье

В чем главная проблема всех худеющих? Вы думаете, лишний вес? Нет. Лишний вес можно сбросить с помощью диеты – благо сейчас их предлагается великое множество. Главная проблема в том, что по окончании диеты вес возвращается, и зачастую становится даже больше, чем был до диеты. Основная причина этого – возвращение к прежнему (высококалорийному и неполезному рациону) и снижение базового уровня обмена веществ во время диеты. Ведь что происходит при дефиците пищи: организм переходит на более экономную работу, метаболизм снижается – для выполнения тех же операций уже не требуется столько энергии. Поэтому возврат к прежним пищевым пристрастиям приводит к накоплению еще большего лишнего веса, чем был до похудения.

Как похудеть и не набрать вес снова?

Держать вес под контролем – значит вносить такие маленькие изменения в свой образ жизни, с которыми вы сможете жить всегда. Можно начать с составления собственного списка таких изменений, это обязательно поможет сосредоточиться на проблеме и встать на путь похудения и здоровья:

  1. Пересмотрите пищевые привычки, перестаньте есть перед сном.
  2. Планируйте свое питание от и до.
  3. Покупайте продукты только на сытый желудок.
  4. Питайтесь регулярно! Ешьте только из тарелки, сидя за столом.
  5. Ешьте медленно, пережевывайте тщательно, не отвлекайтесь.
  6. Больше пейте.
  7. Обязательно завтракайте.

Вы составили свой первый список «надо»? А теперь попробуйте начать его придерживаться… Тем более, что в этом вам могут помочь.

Как предотвратить возврат веса после диеты?

Разработчики программы «Слим Смайл» – диетологи и специалисты по питанию одного из крупнейших сайтов о здоровье VitaPortal.ru – обратили внимание на главную проблему всех худеющих: возвращение веса после окончания диеты. Решено было разработать такую систему питания и образа жизни, которая бы подстегивала метаболизм, ускоряла его. Основная задача была в том, чтобы человек с удовольствием придерживался ее всю жизнь, постепенно снижая свой вес и оздоравливая организм. А лишние килограммы не имели бы шансов вернуться.

Базовые принципы системы «Слим Смайл»:

  1. Большое количество витаминов, минеральных веществ и антиоксидантов, продлевающих молодость и красоту, а также предупреждающих развитие сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
  2. Большое количество клетчатки. Она обеспечивает хорошую моторику кишечника, выводит токсины и – приятный бонус! – делает живот плоским.
  3. Большое количество продуктов, заряжающих энергией, а также продуктов, содержащих триптофан – предшественник серотонина (гормона счастья). Во многом поэтому девиз системы «Слим Смайл»: Улыбайся и худей!
  4. Разумные ограничения: соль, алкоголь, сладкое, мучное – все это не запрещается совсем, но рассказывается, как сделать эти продукты полезными, чтобы они не приносили вреда ни фигуре, ни здоровью, ни самочувствию.

Почему онлайн-диета «Слим Смайл» пользуется успехом?

Когда речь заходит о лишнем весе и похудении, мы часто слышим совет: «Обратитесь к диетологу». Но многие ли из нас могут позволить себе это сделать? Останавливает отсутствие денег, времени либо просто не понятно, где найти этого самого диетолога – в районной поликлинике его точно нет. Да и самих диетологов сегодня явно не хватает: желающих (и нуждающихся) похудеть во много раз больше, чем могут вести (а это значит составлять индивидуальный рацион и следить за результатами) специалисты.

И вот поэтому были придуманы онлайн-системы ведения пациентов, желающих сбросить лишний вес и придерживающихся той или иной диеты. В частности, одна из самых известных диет – диета Дюкана – уже несколько лет доступна онлайн и помогла тысячам женщин по всему миру похудеть. Такое количество желающих знаменитый диетолог не смог бы принять и за сотню лет!

Как пользоваться онлайн-диетой «Слим Смайл»:

  1. Перед стартом программы заполняется анкета, исходя из которой рассчитывается ваш основной обмен и потребности в калориях.
  2. Составляется индивидуальный план питания: рецепты продуктов (для питания дома или вне дома) высылаются каждый день (да, готовить придется самим – в обязанности диетолога это не входит).
  3. На сайте онлайн-диеты вы ведете трекинг снижения веса, ежедневно заполняя свой дневник похудения, фиксируя, в том числе, и отступления от диеты.
  4. Исходя из этого система корректирует ваше меню, добавляя разгрузочные дни или переводя вас на другой режим питания.

К достоинствам программы похудения «Слим Смайл» стоит отнести и то, что пользоваться этой онлайн-диетой можно абсолютно бесплатно. При этом в личном кабинете доступны отдельные платные опции, делающие процесс похудения еще более удобным и комфортным.

Здоровый рацион – на всю жизнь

«Слим Смайл» – это не просто диета, это действительно целая система, в которую входят советы по мотивации, фитнесу и спорту, образу жизни вообще. Она рассказывает о том, как надолго сохранить свое здоровье, как снизить риск возникновения серьезных заболеваний, как приучить себя к движению. Это система на всю жизнь.

Конечно, это не значит, что следовать меню и готовить по предлагаемым рецептам тоже придется всю жизнь. Система рассчитана на то, что приобретя знания и полезные пищевые привычки (а также похудев на желаемое количество килограммов), человек сам сможет ориентироваться в продуктах питания и выбирать, что полезно для его фигуры и здоровья, а что нет.

На правах рекламы.

Правильное питание или диета. Что лучше?

Безусловно, правильное питание и поступление в наш организм полезных веществ вместе с продуктами,-это основа нашего здоровья и профилактика развития тяжелых заболеваний. Но не стоит сильно увлекаться диетами, поскольку неграмотное прохождение диеты может нанести вред организму, также как и переедание или голодовки. Балансом между диетами и сбалансированным питанием является правильное питание (ПП), в основе которого лежат:

1.    Принципы.

Если же диета подразумевает отказ от определенных продуктов, употребляя, так называемые, «разрешенные», то возникает дефицит полезных веществ и минералов, а при правильном питании необходимо употреблять полезные продукты в нужном объеме, тем самым обеспечивая полноценное поступление полезных веществ, витаминов и минералов в организм. Обладая основными принципами, ПП позволяет поддерживать хорошее самочувствие, здоровье и тонус.

2.    Ограничения.

Диета сильно ограничивает употребление некоторых продуктов, приводя к недоеданию или даже голоданию. Важным принципом правильного питания является пятиразовое питание маленькими порциями в течение дня, тем самым можно предотвратить проблемы с желудочно-кишечным трактом, сохранить хорошее самочувствие и полноценно питаться. Если же у вас имеются хронические заболевания ЖКТ, то это повод обратиться к хорошему гастроэнтерологу в медицинский центр «НАТАЛИ-МЕД» и пройти консультацию перед тем, как составлять свой новый рацион.

3.    Сбалансированность питания.

Многие диеты подразумевают под собой ограничение употребления углеводов, белков или жиров, что приводит к дисбалансу минеральных веществ витаминов в организме, При правильном питании соблюдается баланс жиров, белков и углеводов в пропорции 1/1/4, но следует понимать, что и углеводы бывают разные: сложные или простые, а также масла нерафинированные, растительные или животного происхождения. Помочь в составлении сбалансированного питания может врач-диетолог.

4.    Калории.

При диетах, как правило, ограничивается количество потребления калорий в день для того, чтобы сбросить лишний вес и увидеть желаемый результат на весах; по правилам правильного питания же рассчитывается дневная норма калорий для каждого человека индивидуально, исходя из показателей роста, веса, возраста, а также физической активности человека. Если же есть желание сбросить лишний вес, то нормы необходимо уменьшить на 20%. Но, следует помнить, что перед тем, как составлять новый рацион питания, лучше пройти обследование в хорошего медицинском центре в Строгино на предмет хронических заболеваний, иначе многие болезни могут, наоборот, обостриться.

5.    Время.

Если же диета рассчитана на определенный промежуток времени, то ПП – это образ жизни и, следуя этим правилам, можно сохранить здоровье на всю жизнь.

6.    Результат.

Диеты, как правило, дают быстрый результат, но у них существует эффект отмены, – резкий набор веса и возможный возврат к старым пищевым привычкам. ПП же, – это образ жизни, который, выбрав однажды, затем вы следуете ему всю жизнь.

Творческая диета. Как сотворить идеальную фигуру

Сбросить несколько килограммов и постройнеть на пару размеров можно с помощью творчества, — утверждает Джулия Кэмерон, автор 37 книг, среди которых бестселлеры «Путь художника», «Золотая жила» и «Право писать». По ее методике искать творчество в себе отправились миллионы читателей, а сотни и тысячи, от Панамы до Австралии, проходят ее мастер-класс по литературному мастерству и открытию творческих талантов и навыков. В чем же секрет методики по похудению от Джулии Кэмерон, давайте разберемся.

Начнем с того, что Кэмерон открещивается от звания диетолог и говорит сразу — по калориям и питанию не к ней. Она также не является профессиональным психологом или психотерапевтом и не замечена в знании комплексов упражнений по наращиванию мышц или кардионагрузкам. Однако, если присмотреться ближе к методике Кэмерон, все вышеперечисленные личности всё равно при похудении понадобятся, так или иначе. Кто-то после прочтения и выполнения «Творческой диеты» потащится в зал, кто-то запишется на прием к психологу, единственное — с диетологом не должно быть особых проблем, но и тут затык: читая советы Кэмерон, хочется все-таки узнать о методике БЖУ (белки, жиры, углеводы) и подсчете калорий.

Джулия Кэмерон — специалист по творчеству. И если послушать ее и ее учеников (книга насыщена многочисленными ситуациями из реальности, подтверждающими то, что приемы Кэмерон работают, только имена участвующих во избежании огласки изменены), то методика «чистопитания» или творческого похудения основана на семи инструментах.

Семь инструментов творческой диеты

Здесь всё просто, никаких тебе приседаний, тяги штанги или километровых пробежек. Главный принцип, объединяющий все семь инструментов, — контроль над собой:

1. Утренние страницы — самое основное упражнение из других книг Кэмерон. Три страницы формата А4 с утра — это одновременно и медитация, и способ выговориться о наболевшем, и заодно потренировать запястье (с непривычки поболит денька три-четыре, а может и неделю, но вы не отчаивайтесь). Кроме того, умственная деятельность, как и физические нагрузки, также сбрасывает лишние калории, правда в намного более замедленном темпе.

Выполнять ежедневно после пробуждения. Желательно вставать на час раньше обычного, чтобы успеть помедитировать с помощью ручки и листка бумаги.

2. Дневник. Если вы думали, что с творчеством на день всё, — вы ошибались. Нужно сходить в магазин канцелярии и выбрать самую понравившуюся тетрадку или яркий скетчбук и начать записывать в него всё, что съедаешь за день. Дневник можно открыть в обеденное время, записать, что ешь, заодно припомнить то, что было на завтрак. Кроме того, желательно открывать дневник в течение дня, фиксируя свои мысли, чувства и желания по поводу еды. То есть просто носите этот блокнот с собой, он должен сопровождать любой ваш перекус.

Выполнять ежедневно, 2-3 раза в день.

3. Прогулки — пожалуй, самое приятное из списка. Это самый простой путь, чтобы привести тело в движение, и самый легкий, ненапряжный. Прогулки должны подарить решение проблем, которые были зафиксированы в дневнике, ведь когда тело двигается, мысли отключаются. Это своеобразный способ перезагрузки.

Необходимо посвящать прогулкам наедине с собой каждый день от 5 минут до 1 часа. Лучше больше, но если совсем нет времени, то и 20 минут будет достаточно.

4. Четыре вопроса. Каждый раз, когда вам хочется съесть что-то вредное, жирное или сладкое, нужно задать себе четыре вопроса:

— Хочу ли я есть?

— Хочу ли я съесть именно это?

— Хочу ли я съесть это именно сейчас?

— Могу ли я съесть вместо этого что-то другое?

Используя лишь эти четыре вопроса, можно за первый месяц потерять несколько килограммов, признаются ученики Кэмерон.

Выполнять ежедневно, как только глаз упадет на вредный продукт, а рука потянется донести его до рта.

5. Кулинарные творческие свидания. И здесь не обойти ритуал творческого человека. Раз в неделю стоит совершать поход в один из выбранных заранее ресторанов. Причем идти необходимо в одиночестве, а в меню выбирать самые натуральные, низкокалорийные и безвредные блюда (никаких тортиков и пицц). Еда может и должна быть вкусной, особенно если она полезная. Убедиться в этом помогут творческие свидания.

Выполнять 1 раз в неделю.

6. ГУГУ. Эта аббревиатура похожа на лепет младенца, а на самом деле за ней скрывается серьезная методика, которую используют общества анонимных алкоголиков. Необходимо соблюдать следующее правило: «Нельзя быть слишком Голодным и Унылым, нельзя испытывать сильный Гнев и нельзя сильно Уставать». Если вы будете ему следовать, то у вас не возникнет соблазна заесть свою усталость пончиком или успокоить себя с помощью куска торта с шоколадной глазурью. И нужно постоянно есть — то есть завтракать, обедать, ужинать, плюс делать два перекуса. Иначе голод заставит подзарядиться высококалорийными продуктами, которые сразу отправятся в жир.

Чтобы соблюдать принципы ГУГУ, нужно 1-2 раза в неделю сесть с ручкой и блокнотом в удобное кресло и записать, что необходимо сделать, чтобы, например, не уставать. Это — ложиться спать вовремя или отказаться от переработок. А что спасет вас от уныния? Может, покупка новой книжки, сеанс массажа или вечер с близкими?

7. Телесный друг. Пожалуй, один из важных пунктов — это все-таки общение с человеком, которому можно довериться полностью и который не осудить вас за лень или очередной срыв, когда вы не понимаете, как в ваших руках оказалась коробка с печеньем и вы уже съели пару-тройку штук. Телесный друг — это человек, с которым можно поговорить, пожаловаться ему или похвалиться своими успехами. Он будет вам сочувствовать и сопереживать. Он всегда подбодрит, направит, поддержит. Можно выбрать таким человеком такого же худеющего или близкого друга, а тем, кто совсем не уверен в своих знакомых, поможет психолог.

Обращаться к телесному другу каждый раз, когда горько или радостно, то есть важно и нужно выговориться и обсудить свой поступок. Или даже в тот момент, когда вы хотите что-то сделать, но вам нужно остановиться, например, когда вы отправляетесь в магазин и наполняете свою корзинку мучным и сладким.

Весы, похмелье, выбор между потолстеть или написать книгу

Инструменты творческой диеты занимают лишь треть книги, остальное пространство отведено под разбор отдельных ситуаций. Небольшие главы о переедании, закармливании вас родственниками, о праздничном столе, богатом жареной пищей, ярко обрисовывают ситуации с питанием, которые случаются абсолютно с каждым и предлагают решение проблемы — разнообразные задания, которые связаны с творчеством, написанием текстов, рисованием диаграмм или составлением коллажей.

Кэмерон советует убрать весы с глаз долой. И смотреть на себя, изучая не килограммы, а сверяя размеры одежды. Порой вес может оставаться прежним, а вот талия уменьшаться. Можно натолкнуться на главу о похмелье после обжорства сладким — вам точно станет плохо, получив сахарную дозу, вы захотите спать и не сможете творить: доделать проект или написать пьесу. Вы встретите советы о том, что нужно смотреться в «хорошее» зеркало, убрав из дома все «плохие», обязательно стоит почистить холодильник и выбросить все старые банки и коробки с полуфабрикатами, наполнив его свежими продуктами, овощами и фруктами. Кроме того, стоит провести ревизию гардероба и радовать себя одеждой, покупая то, что вам по размеру, выбирая интересные и стильные вещи.

И самое главное, о чем говорит Кэмерон, что освободившееся время от мыслей о еде или мыслей о том, как вы себе не нравитесь и заедаете свои психологические проблемы, это время можно направить в творчество. И вместо того, чтобы толстеть, можно написать книгу. Сражаться с буквами, выстраивать предложения — и худеть. Что может быть лучше?

Дело в том, когда у нас что-то не получается, нужно сделать трудный звонок или написать важное письмо, нам проще отвлечься (убежать от проблемы) и пойти, например, попить чай, а вместе с ним в дело пойдут и печенье, конфета, кусок торта, раз кусочек, два — не замечаешь, как съел суточную норму калорий. Так вот, не нужно убегать от проблемы, нужно делать, творить, создавать. Вместо поглощения сахарного наркотика можно день за днем написать книгу, как сделала это сама Джулия Кэмерон. За время, пока она писала «Творческую диету», она похудела с 52-го до 46-го размера.

И да — важно делать всё постепенно (минус 0,5-1 кг в неделю), если сорвался, начинать сначала, не сдаваться и творить.

По сути, Кэмерон говорит о том же, о чем скажет любой диетолог, только она договаривает, что освободившуюся от лишних калорий энергию можно тратить на творчество. «Творческая диета» — это своеобразный учебник с заданиями, выполняя которые, можно попутно с приобретением стройности, разобраться и в своем шкафу, и в своей голове. Главное — верить в себя и идти к своей цели, шаг за шагом.

Как это работает — съешь столько

Изменение диеты с помощью Eat This Much

План Подготовить Прогресс

План

  • Расскажите нам о своих целях, предпочтениях и продуктах, которых следует избегать
  • Найдите свой любимый ресторан и расфасованные продукты в нашей базе данных или загрузите личный рецепты
  • Сделайте все правильно с подробной информацией о питании, которая обновляется в режиме реального времени

Подготовить

  • Получайте еженедельное электронное письмо с полным списком продуктов и инструкциями по приготовлению.
  • Проверьте свой список покупок на предмет ингредиентов, которые вы предпочитаете заменять
  • Отнесите список покупок в магазин или сразу же доставьте его.Магазин, готовить и есть по собственному графику.

Прогресс

  • Обновить любые изменения в плане, остальное отслеживается автоматически
  • Просмотр подробной статистики о вашем весе и питательных веществах
  • Скорректируйте свой план и повторите!

Начните с бесплатного аккаунт →

«Это действительно сработает?»

Это работает для нашей команды и для сотен тысяч других наших пользователей. вокруг Мир.

Хотя наши инструменты являются новыми, они созданы на основе хорошо установленных принципов: Вместо того чтобы отдавать успех в питании силе воли, заблаговременное планирование позволяет избежать всякого рода ошибок. подводные камни целиком. Недавние исследования показали сравнимую потерю веса между людьми, получавшими подробные планы питания и бесплатные полезные готовые к употреблению блюда.(http://europepmc.org/abstract/med/8788323)

Хотите узнать больше о том, что стоит за правильным питанием и почему калории имеют значение? Посетите нашу страницу с рекомендациями по питанию.


Больше, чем просто счетчик калорий

У нас есть доступные для поиска базы данных с информацией о питании, и наша платформа создана для организация и выполнение эффективного индивидуального плана питания.

Счетчики калорий отлично подходят для анализировать свои привычки, но практически не давать никаких указаний о том, что делать дальше. Ешьте так много, вы можете принимать трудные решения в удобное для вас время и избегать ловушек неопределенного будущего.


Доставка

Вы можете одним щелчком экспортировать свой список покупок в Instacart, и все будет доставлено в всего один час.Даже если в Eat This Much легко понять, что поесть, время и энергия, необходимые для похода в магазин за продуктами, позволяют легко откладывать дела на потом. С доставкой продуктов теперь на одну причину меньше откладывать улучшение диеты.

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию об использовании нашей функции доставки продуктов.


Инструменты для совершенствования…

Низкоуглеводные и велосипедные диеты

Интенсивные физические нагрузки всех видов, особенно тренировки с отягощениями, могут серьезный влияние на суточный расход энергии. Растущая популярность карбюраторных и других ароматы кетогенная диета привела к серьезным сложностям в макропрограммах.Со способностью к набор разные цели питания для каждого дня недели, легко откорректировать пропущенный день.

Установите разные цели питания для разных дней. Каждый день недели могут иметь уникальную схему приема пищи.


Вегетарианские диеты

Если вы вегетарианец или просто пытаетесь добавить в свой рацион больше зелени, находятся весь жанры советов по питанию, которые вам не подходят.Настроив фильтры ингредиентов, вы можете спасти время просеивать рецепты или искать заменители для строгих планов питания. Это тоже здорово для людей с пищевой непереносимостью (или желающих проверить их).

Настройте пищевые фильтры в соответствии с любой диетой

Блокировка отдельных продуктов и рецептов для более точного контроля


Диеты для бодибилдинга

Бодибилдеров часто выбирают за то, что они в течение нескольких месяцев едят одни и те же 3 или 4 блюда, но то результаты говорят сами за себя. Если у вас ограниченное время (или у вас есть кулинарные навыки), настройте повторяющийся Список продуктов позволяет тщательно контролировать разнообразие своего рациона. Это отлично подходит для вращения в новый рецепты, не меняя рутины.

Установите определенные продукты и приемы пищи, чтобы они повторялись так часто, как хотите.Планировщик будет работать с этими продуктами и по-прежнему работать с вашими макросами.


Палеодиеты

Если кулинария — ваша сильная сторона, и у вас уже есть хорошо укомплектованная кладовая, наш список покупок и кладовая системы упростите замену ингредиентов, которые у вас уже есть, и отслеживайте неиспользованные продукты. Палео люди, сидящие на диете, могут подтвердить, что продукты без консервантов не преподносят приятных сюрпризов конец из месяц.

Обновляйте свои планы, чтобы они отражали то, что вы едите, и Кладовая будет автоматически отслеживать, что осталось.



По сути, внутренне неопределенная сила свободы превратила человека в животное предназначено не для размышлений о вечных истинах, а скорее для борьбы с постоянно меняющимися пути с постоянно меняющимися обстоятельствами.

2200 калорий Веганская диета и план питания

Завтрак

653,6 калорий | 92,7 г углеводов | 29,5 г жира | 13,4 г белка

1 сервировка Пудинг с грейпфрутом и имбирем и чиа
450,0 калорий | 40.3 г углеводов | 29,0 г жира | 10,5 г белка

2 фрукты (2-5 / 8 дюйма диаметром) (262 г) Апельсины
123,1 калорий | 30,8 г углеводов | 0,3 г жира | 2,5 г белка

1 сервировка Яблочные кусочки с корицей
80,5 калорий | 21,6 г углеводов | 0. 2 г жира | 0,5 г белка

Пудинг с грейпфрутом и имбирем и чиа
масштабировано до 1 порции
Апельсины
2 фрукты (2-5 / 8 дюйма диаметром) Апельсины
Яблочные кусочки с корицей
масштабировано до 1 порции

Пудинг с грейпфрутом и имбирем и чиа
В большой миске взбейте консервированное кокосовое молоко, миндальное молоко, семена чиа, имбирь, ваниль и кленовый сироп. Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 2 часа для загустения, время от времени взбивая или встряхивая (можно оставить на ночь). Разложите пудинг на отдельные порции, сверху положите ломтики грейпфрута и кокосовую стружку и подавайте.
Яблочные кусочки с корицей
Нарежьте яблоко (с кожурой или без кожуры — на ваш выбор) на небольшие кусочки. Поместите измельченное яблоко в емкость с крышкой (напр.пустой контейнер для маргарина). Посыпьте корицей, закройте емкость крышкой и осторожно встряхните, чтобы корица покрыла яблоко. Ешьте и наслаждайтесь сразу.

Обед

570,3 калорий | 36,0 г углеводов | 41. 1 г жира | 24,2 г белка

1 сервировка Ролл Нори с овощами
152,4 калорий | 14,6 г углеводов | 8,6 г жира | 7,0 г белка

2 сервировка Арахисовое масло и сельдерей
417,9 калорий | 21,4 г углеводов | 32,4 г жира | 17.2 г белка

Вегетарианский ролл Nori
масштабировано до 1 порции
Арахисовое масло и сельдерей
масштабировано до 2 порций

Ролл Нори с овощами
Огурцы, морковь и авокадо нарезать тонкими ломтиками. Положите лист водорослей на рабочую поверхность. Выложите хумус тонким слоем на лист. Выложите носики, морковь, огурец и авокадо на нижнюю треть листа. Посыпать пищевыми дрожжами и посолить по вкусу. Осторожно, но уверенно сверните ближайший к вам край к центру пленки, аккуратно скатывая ролл, похожий на суши. (Коврик для суши упрощает эту задачу.) Нарежьте рулет острым ножом и сразу подавайте.
Арахисовое масло и сельдерей
Намажьте сельдерей арахисовым маслом и наслаждайтесь!

Ужин

901,7 калорий | 108,2 г углеводов | 41,0 г жира | 30,3 г белка

2 сервировка Арахисовая лапша
849. 0 калорий | 102,9 г углеводов | 37,6 г жира | 29,2 г белка

1 сервировка Жареные помидоры черри с мятой
52,7 кал. 5,3 г углеводов | 3,4 г жира | 1,1 г белка

Арахисовая лапша
масштабировано до 2 порций
Жареные помидоры черри с мятой
масштабировано до 1 порции

Арахисовая лапша
Измельчите имбирь. Нарежьте зеленый лук (только белые части). Нагреть воду. Сварить макароны в большой кастрюле с кипящей водой до готовности. Осушать. Тем временем смешайте масло и лук в небольшой сковороде. Обжарить на медленном огне до готовности. Добавьте имбирь; варить и перемешивать 1-2 минуты. Смешайте арахисовое масло, соевый соус, воду, уксус, сахар и хлопья красного перца. Снять с огня. Перемешайте лапшу с соусом и подавайте.
Жареные помидоры черри с мятой
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Мяту мелко нарезать. Разогрейте духовку до 425F. Перемешайте помидоры с маслом, солью и перцем в небольшой противень и запекайте в середине духовки, пока кожица не начнет расслаиваться, 5–10 минут. Посыпать помидоры мятой.

Сайты о лучших диетах — Интернет-программы по снижению веса

Джейми Гриль / Гетти

Кому не нужна рука помощи, когда дело касается похудения? Фактически, исследование Университета Брауна показало, что онлайн-программы по снижению веса, основанные не только на хорошей медицинской информации, но и на обратной связи от профессионала, были более успешными для людей, сидящих на диете, чем те, которые основывались только на информации.Чтобы найти лучшие из ведущих сайтов о диетах, которые предлагают надежные советы и поддержку, Исследовательский институт Good Housekeeping исследовал 10 самых популярных, оценив анкеты сайтов (чтобы убедиться, что они правильно анализируют ваши потребности), полномочия экспертов, разнообразие и ценность рекомендаций по диете, включая разумные ожидания относительно потери веса, политику конфиденциальности в Интернете и простоту навигации по сайту. Мы также отметили, есть ли на этих сайтах фитнес-компонент (если вам это больше, см. Наши лучшие фитнес-сайты).Помните: перед тем, как перейти на новую диету, проконсультируйтесь с врачом.

Общее количество лучших диетических сайтов

SouthBeachDiet.com (65 долларов США / 13 недель)

Эта научно обоснованная диета от кардиолога доктора Артура Агатстона началась, когда он искал способ для своих пациентов с избыточным весом выбирать более здоровую пищу и худеть, чтобы уменьшить сердечное напряжение и другие сосудистые проблемы, возникающие в результате ожирения. На сайте легко ориентироваться, и на нем есть множество инструментов, таких как планировщик продуктовых покупок, руководство по использованию программы во время обеда вне дома и архив рецептов.В программе ежедневные закуски и десерт, поэтому вы не почувствуете себя обделенным. Однако есть начальные ограничения в диете. В первые две недели диета предписывает исключить злаки, сахар и фрукты, что некоторых может отпугнуть. Сайт также предлагает хорошие отзывы экспертов — чего вы не получите, просто купив книгу. Индивидуальные консультации доступны за 3 доллара в неделю, но вы можете оставить сообщение на доске объявлений «Спросите диетолога», чтобы получить быстрый ответ. На сайте также есть фитнес-клуб South Beach Diet, состоящий из основных упражнений на основе пилатеса с изображениями и пошаговыми видеоинструкциями.

Лучшее активное сообщество

Diet.com (40 долларов в месяц, 140 долларов в год)

На этом сайте есть обширная вводная анкета, которая помогает адаптировать планы питания и советы к вашему стилю питания и индивидуальности (перекус, бездумный едок и т. Д.). Пользователи также имеют легкий доступ к штатному врачу, доктору Роберту Кушнеру, профессору медицинской школы Северо-Западного университета и избранному президенту Общества ожирения. Вы можете отправить по электронной почте или отправить персональные вопросы в «Коучинговый уголок», чтобы получить ответы в тот же день от Dr. Кушнер. На сайте еженедельно проводятся живые чаты с экспертами по диетам и фитнесу, доски объявлений и система друзей, чтобы объединить вас с другим человеком, сидящим на диете, для большей мотивации. Также предлагается совет, как справиться с эмоциональными проблемами, которые часто приводят к перееданию, хотя наш эксперт не смог найти никаких статей о поддержании и предотвращении набора веса. Информация о фитнесе, включая планы тренировок и видео-упражнения, включена.

Лучший бесплатный совет

SparkPeople.com (бесплатно)

Очень настраиваемые планы питания позволяют указывать проблемы со здоровьем, такие как «низкий уровень холестерина» и «низкий уровень натрия», чего не было на других сайтах.Программа разбита на этапы с первого по четвертый, чтобы помочь вам пройти через путь похудения шаг за шагом. Интернет-сообщество очень активно, и другие участники «Spark Teams» помогут вам сохранить мотивацию в плохие дни. Несколько нетрадиционные блюда (например, черная фасоль и кукуруза вместо риса, творога и печенья) могут не всем понравиться или понравиться. Фитнес-компонент Sparkpeople так же обширен, как и раздел о питании.

Лучший целостный план

DukeDiet.com (65 долларов США / 13 недель, с минимальной невозмещаемой оплатой за 5 недель в размере 25 долларов США)

Этот сайт, управляемый Программой питания и фитнес-центром Университета Дьюка, ориентирован на полное благополучие. В статьях и инструментах рассматриваются все аспекты здоровья, связанные с потерей веса (питание, фитнес, отношение и поведение), чтобы найти правильную стратегию диеты, которая соответствует вашему образу жизни. Он также дает пользователям реалистичные цели, наилучшим образом объясняя, как лучше всего терять вес и как поддерживать их.Однако в качестве основного члена он предлагает мало взаимодействия. Хотя эксперты периодически публикуют блоги с новым контентом, они не отвечают на личные вопросы, если вы не платите больше за коучинг (3 доллара в неделю). На сайте также есть подробный раздел, посвященный фитнесу, с программами физической подготовки, адаптированными к вашим способностям, целям и интересам.

Лучшее для не-поваров

NutriSystem.com (350 долларов США в месяц)

Если вы не хотите думать о том, что приготовить на ужин, этот план для вас.В нем вы выбираете расфасованные блюда на 28 дней (завтрак, обед, ужин и десерт), которые отправляются к вам домой в течение шести-десяти дней (или быстрее, с приоритетной доставкой). Программа позволяет вам выбирать различные диеты в зависимости от пола, возраста и диетических ограничений (диабетические и вегетарианские). Здесь представлены все группы продуктов питания, но сайт не рекомендует молоко или йогурт, поэтому вы можете пропустить кальций. Поскольку вы должны покупать его еду, его членство обходится дороже, чем другие (около 12 долларов.50 в день), но если вы выберете автоматическую доставку еды в следующем месяце, вы получите скидку 10%. Хотя есть также фитнес-компонент, включая журналы упражнений, планы и советы, это в первую очередь сайт о еде и диете.

Лучший гибкий план

WeightWatchers. com (47 долларов в месяц или 65 долларов за 3 месяца)

Для человека, сидящего на диете, который ненавидит, когда ему говорят, что есть, лучше всего подойдет Weight Watchers. Вам начисляются баллы в зависимости от вашего веса, возраста и уровня активности, и вы можете есть все, что захотите, пока не выходите за рамки своего лимита.На сайте также есть изобилие рецептов — вы можете искать по кухне (тайская, кто угодно?), Сложности, времени приготовления и баллам, а также отмечать рецепты, которые соответствуют руководящим принципам плана для «начинки продуктов». Но поскольку нет конкретного плана питания, которому нужно следовать, вы сами можете создать меню, основанное на распределении ваших баллов. Это требует больших вычислений, чтобы отслеживать точки. Также включен фитнес-раздел с советами, демонстрациями упражнений и статьями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

16 лучших программ похудания 2020 года

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Каждый год миллионы взрослых в США пытаются похудеть (1).

Наряду с физическими упражнениями, диета является одним из наиболее распространенных методов снижения веса.

Однако не все диеты одинаковы, поэтому бывает сложно найти безопасную, устойчивую и эффективную программу похудания.

Программы, представленные в этой статье, были отобраны на основе следующих критериев:

  • качество питания
  • устойчивость
  • эффективность для похудения
  • дополнительные преимущества для здоровья
  • вспомогательные исследования

В этой статье рассматриваются 16 лучших программы похудения в 2020 году.

1. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета основана на образцах питания таких стран, как Италия, Испания и Греция.

Хорошо сбалансированная средиземноморская диета должна включать много фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов, семян, белков и полезных жиров.

Между тем, добавление сахара и продуктов, подвергшихся значительной обработке или рафинированию, ограничено (2).

Хотя диета не предназначена специально для похудания, многие исследования показали, что соблюдение средиземноморской диеты может привести к потере веса (3, 4, 5).

Например, один анализ 16 исследований показал, что те, кто сочетал средиземноморскую диету с физической активностью и ограничением калорий, теряли значительно больше веса, чем участники контрольной группы (6).

Кроме того, другие исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь предотвратить хронические состояния, такие как диабет 2 типа и болезни сердца (5, 7).

Если вам нужен простой ресурс, который поможет вам начать придерживаться средиземноморской диеты, ознакомьтесь с «Полной средиземноморской кулинарной книгой», в которой представлены разнообразные вкусные рецепты и подробная информация о диете.

Купите «Полная средиземноморская поваренная книга» в Интернете.

2. Растительная диета

Растительная диета побуждает вас есть растительную пищу, включая фрукты, овощи, орехи, семена, масла и бобовые.

В отличие от веганов или вегетарианцев, большинство растительных диет не исключают полностью мясо или продукты животного происхождения. Тем не менее, эти продукты употребляются в умеренных количествах и обычно не считаются основным направлением диеты (8).

Растительные диеты особенно богаты клетчаткой — теми частями растительной пищи, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые устойчивы к перевариванию.Клетчатка помогает сохранять сытость между приемами пищи, что способствует снижению веса (9, 10, 11).

Согласно одному обзору 12 исследований, люди, соблюдающие вегетарианскую диету на растительной основе, потеряли в среднем на 2 кг (4,5 фунта) больше, чем те, кто придерживался невегетарианской диеты в течение 18 недель (12).

Другой обзор 32 исследований показал, что растительные диеты более эффективны для похудания по сравнению с обычными диетами и даже приводят к большему улучшению контроля сахара в крови, уровня холестерина и воспалений (13).

Чтобы узнать больше о растительных диетах, ознакомьтесь с книгой Габриэля Миллера «Растительная диета для начинающих», в которой представлены разнообразные ресурсы, включая рецепты и списки покупок.

Интернет-магазин «Растительная диета для начинающих» Габриэля Миллера.

3. Диета с ограничением углеводов

Диеты с ограничением углеводов часто рекомендуются для поддержки контроля уровня сахара в крови и увеличения потери веса среди людей с диабетом 2 типа (14).

Существует много типов диет с ограничением углеводов, но большинство из них предполагает ограничение потребления продуктов с высоким содержанием сахара или углеводов, таких как десерты, конфеты, хлеб и макаронные изделия.

Хотя некоторые диеты с ограничением углеводов, такие как диета Аткинса или кетогенная диета, также требуют значительного снижения потребления углеводов до 20-50 граммов в день, диеты с низким содержанием углеводов определяются как любая диета, включающая менее 130 граммов углеводов в день ( 15, 16).

Одно исследование с участием 49 человек с диабетом 2 типа показало, что диета с низким содержанием углеводов более эффективна для повышения уровня сахара в крови, чем диета с низким содержанием жиров. Более того, это привело к снижению холестерина и индекса массы тела (ИМТ) через 3 месяца (17).

Другое исследование с участием 124 человек с диабетом 2 типа показало, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров была связана с улучшением контроля сахара в крови и увеличением потери веса по сравнению с контрольной группой (18).

Если вы хотите узнать больше о диетах с ограничением углеводов, вы можете найти ценные ресурсы в Интернете или ознакомиться с этой статьей, чтобы начать работу.

Купите книги по диетам с ограничением углеводов в Интернете.

4. Диета Mayo Clinic

Диета Mayo Clinic — это план питания, первоначально разработанный экспертами Mayo Clinic, некоммерческой больничной системы, которая считается лидером в медицинских исследованиях.

Диета клиники Майо направлена ​​на формирование здоровых привычек, таких как ежедневный завтрак, ежедневные упражнения и ведение дневника питания.

Он также продвигает питательные ингредиенты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и полезные жиры, ограничивая при этом добавление сахара и насыщенных жиров из полножирных молочных продуктов и мяса с высоким содержанием жира.

Хотя нет никаких рецензируемых исследований конкретно диеты Mayo Clinic, исследования показывают, что соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров может способствовать снижению веса и контролю уровня сахара в крови (19, 20).

Другие исследования показывают, что сокращение потребления насыщенных жиров или добавленных сахаров может также повысить способность вашего организма использовать инсулин — гормон, который отвечает за перенос сахара из кровотока в клетки (21, 22, 23, 24).

Вы можете узнать больше о диете Mayo Clinic на веб-сайте Mayo Clinic или найти ценную информацию в книгах по этой теме.

Купите книги по диете клиники Мейо в Интернете.

5. Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета предполагает ограничение потребления углеводов, в том числе продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб, макаронные изделия и сладости.

Некоторые исследования показывают, что снижение чувствительности к инсулину может играть роль в развитии синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) (25).

Таким образом, низкоуглеводные диеты часто рекомендуются для улучшения чувствительности к инсулину и облегчения симптомов СПКЯ.

Один обзор восьми исследований показал, что соблюдение низкоуглеводной диеты может способствовать снижению веса и повышению уровня гормонов у женщин с СПКЯ (26).

Более того, еще один обзор семи исследований показал, что низкоуглеводные диеты могут помочь сбалансировать гормоны и улучшить фертильность у женщин с СПКЯ (27).

Купите в Интернете книги по низкоуглеводной диете.

6. Противовоспалительная диета

В противовоспалительных диетах особое внимание уделяется продуктам, богатым питательными веществами, которые, как было доказано, борются с воспалением, включая антиоксиданты и жирные кислоты омега-3 (28).

Эти диеты богаты такими продуктами, как фрукты, овощи, орехи, семена и жирная рыба. Они также обычно ограничивают переработанные продукты, жареные продукты и напитки с сахаром.

Исследования показывают, что увеличение потребления противовоспалительных продуктов, таких как фрукты, овощи и орехи, может быть полезно для похудания (29, 30, 31).

Помимо снижения веса, соблюдение противовоспалительной диеты может облегчить симптомы СПКЯ.

Фактически считается, что высокий уровень воспаления способствует возникновению симптомов СПКЯ и может быть связан с повышенным уровнем андрогенов или мужских половых гормонов (32).

Одно исследование с участием 100 женщин с СПКЯ показало, что сочетание противовоспалительной диеты с ограничением калорий и регулярной физической активности в течение 12 недель значительно увеличило потерю веса и улучшило уровень гормонов, регулярность менструального цикла, контроль сахара в крови и фертильность (33). .

Книга Дороти Калимерис и Лулу Кук «Полная противовоспалительная диета для начинающих» является отличным источником дополнительной информации о противовоспалительной диете.

Купите «Полная противовоспалительная диета для начинающих» Дороти Калимерис и Лулу Кук в Интернете.

7. Диета DASH

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) Диета — это план питания, предназначенный для снижения веса, снижения уровня артериального давления и защиты от сердечных заболеваний (34).

Диета продвигает питательные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна.

В то же время ограничивается употребление красного мяса и продуктов с высоким содержанием сахара, соли или жира.

Согласно одному обзору 13 исследований, участники, соблюдающие диету DASH, потеряли больше веса и жира на животе, чем участники других диет с ограничением калорий, в течение 8–24 недель (35).

Было также показано, что диета DASH снижает уровень артериального давления, общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого) — все это факторы риска сердечных заболеваний (36, 37).

Существует множество книг и ресурсов по диете DASH, или вы можете ознакомиться с этой статьей, чтобы начать работу.

Купите книги по диете DASH в Интернете.

8. Диета TLC

Диета с терапевтическим изменением образа жизни (TLC) — это план, разработанный Национальной образовательной программой по холестерину для поддержания здорового уровня холестерина.

При диете TLC ограничивается употребление продуктов с высоким содержанием жиров и пищевого холестерина, в то время как продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки — типа клетчатки, растворяющейся в воде — приветствуются.

Диета также рекомендует стремиться к упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут в день.

Увеличение потребления растворимой клетчатки и увеличение количества физических нагрузок в свой распорядок дня — это две распространенные стратегии, способствующие снижению веса (38, 39, 40).

Кроме того, несколько более ранних исследований даже показали, что диета TLC может снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина, снизить артериальное давление и повысить иммунную функцию (41, 42, 43).

Ознакомьтесь с этим бесплатным онлайн-руководством по диете TLC, которое предоставляется U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб.

9. Прерывистое голодание

Несмотря на то, что существует множество стилей и разновидностей прерывистого голодания, большинство из них связано с ограничением приема пищи на 14–24 часа за раз.

Некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может быть особенно полезно для женщин в период менопаузы (44).

Было показано, что он увеличивает потерю веса в той же степени, что и сокращение калорий, а также может способствовать сжиганию жира (45, 46).

Прерывистое голодание также может снизить инсулинорезистентность и помочь стабилизировать уровень сахара в крови, что может быть особенно полезно во время менопаузы (47, 48).

Более того, другие исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь поддержать психическое здоровье во время менопаузы за счет повышения самооценки, а также снижения уровня стресса и симптомов тревоги и депрессии (44).

Некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин, что указывает на то, что женщины могут быть более чувствительны к последствиям голодания (49, 50).

Таким образом, женщинам может быть полезен более расслабленный подход к голоданию, который может включать прерывистое голодание всего несколько раз в неделю, потребление небольшого количества калорий во время голодания или ограничение периодов голодания 14–16 часами за раз.

Обязательно соблюдайте здоровую и сбалансированную диету в периоды без голодания, чтобы максимизировать потенциальные преимущества.

Чтобы узнать больше о прерывистом голодании и о том, как включить его в свой распорядок дня, посмотрите «Пост. Праздник. Повторение.» пользователя Gin Stephens.

Магазин для «Фаст. Праздник. Повторение.» пользователя Gin Stephens онлайн.

10. Пескатарианская диета

Пескатарианская диета — это в основном растительная диета, включающая рыбу и морепродукты.

Существует несколько разновидностей пескатарианских диет, но большинство из них исключает из рациона мясо и птицу, но включает другие продукты животного происхождения, такие как рыба, яйца, молочные продукты и мед.

Исследования показывают, что пескатарии, как правило, имеют более низкий ИМТ и лучшее качество диеты по сравнению с невегетарианцами (51, 52, 53).

Диета также может быть особенно полезной для людей с проблемами щитовидной железы, такими как гипотиреоз, поскольку она способствует употреблению морепродуктов, богатых селеном, минералом, который необходим для производства гормонов щитовидной железы (54).

Кроме того, рыба, такая как треска и тунец, может помочь защитить от дефицита йода, еще одного фактора, который может способствовать проблемам с щитовидной железой (55, 56).

Однако имейте в виду, что эта диета не обязательно подходит для всех заболеваний щитовидной железы, и люди с такими заболеваниями, как болезнь Хашимото или болезнь Грейвса, могут получить пользу от индивидуального режима питания, адаптированного к их потребностям.

Многие книги могут предоставить дополнительную информацию о пескатарианской диете, а также о планах питания и рецептах, которые помогут вам начать работу.

Купите книги о пескатарианской диете в Интернете.

11. Диета Орниша

Диета Орниша — это рацион с низким содержанием жиров на растительной основе, в котором используются такие питательные ингредиенты, как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.

Хотя контроль веса не является основной целью диеты Орниша, многочисленные исследования показали, что она может быть эффективной для длительного похудания.

Например, одно исследование с участием 311 женщин показало, что участники, соблюдающие диету Орниша в течение 12 месяцев, потеряли в среднем 5 фунтов (2,2 кг) (57).

Другое небольшое исследование показало, что диета Орниша более эффективна для похудания, чем другие популярные диеты, такие как диета Аткинса и ZONE Diet, в результате чего вес составляет 7,5 фунтов (3,1 кг).3 кг) потери веса через 1 год (58).

Имейте в виду, что диета Орниша значительно ограничивает потребление жиров и ограничивает потребление некоторых полезных продуктов, таких как орехи, семена и масла. Таким образом, необходимо тщательное планирование, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании, соблюдая диету Орниша.

Для получения дополнительной информации о диете ознакомьтесь с разделом «UnDo It! Как простые изменения образа жизни могут обратить вспять большинство хронических болезней »Дина и Энни Орниш.

Магазин для «UnDo It! Как простые изменения образа жизни могут обратить вспять большинство хронических заболеваний »Дина и Энни Орниш в Интернете.

12. Jenny Craig

Jenny Craig — популярная программа, предлагающая расфасованные порционные блюда для упрощения похудания.

Дженни Крейг может особенно хорошо подойти многим пожилым людям, поскольку она проста, понятна и не требует тщательного планирования или подготовки.

Планы разработаны с учетом ваших конкретных целей по снижению веса, но обычно предусматривают 1 200–2300 калорий в день.

Один обширный обзор 39 исследований показал, что участники Дженни Крейг потеряли почти на 5% больше веса через 1 год по сравнению с участниками контрольной группы и людьми, которые прошли поведенческое консультирование (59).

В другом исследовании с участием 133 женщин с избыточным весом участники, которые следовали за Дженни Крейг, потеряли в среднем 11,5 фунтов (5,3 кг) за 12 недель (60).

Вы можете найти дополнительную информацию о Дженни Крейг и начать работу по программе прямо на их веб-сайте.

13. Диета MIND

Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки, или диета MIND, сочетает в себе определенные аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH для борьбы с умственным упадком.

При диете MIND рекомендуется употреблять такие продукты, как фрукты, овощи, полезные жиры и цельнозерновые продукты, в то время как продукты с высоким содержанием насыщенных или трансжиров ограничены.

Хотя исследования влияния диеты MIND на контроль веса в частности ограничены, как средиземноморская диета, так и диета DASH были связаны с повышенной потерей веса (6, 35).

Кроме того, исследования показывают, что диета MIND может помочь сохранить функцию мозга при старении и быть связана с более низким риском нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера (61, 62).

Для начала ознакомьтесь с «Планом диеты и кулинарной книгой MIND» Джули Эндрюс, в которой представлены списки покупок, планы питания и рецепты, направленные на улучшение здоровья мозга.

Купите «План питания и поваренную книгу MIND» Джули Эндрюс в Интернете.

14. WW (ранее Weight Watchers)

WW, ранее называвшаяся Weight Watchers, представляет собой программу диеты, в которой используется система баллов для обеспечения длительного и устойчивого похудания.

Еде и напиткам присваивается значение SmartPoints, а участникам выделяется определенное количество баллов, которые они могут использовать каждый день.

В зависимости от того, какой тарифный план вы выберете, также доступно от 100 до более 300 продуктов ZeroPoints, которые не учитываются в вашем дневном бюджете SmartPoints.

WW может быть хорошим вариантом для пар, которые хотят похудеть, поскольку программа является гибкой и по-прежнему позволяет вам вместе обедать вне дома и наслаждаться любимой едой.

WW даже предлагает пакет для пары, который предоставляет скидку на двойное членство.

Один крупный обзор 39 исследований показал, что участники Weight Watchers потеряли как минимум на 2,6% больше веса за 1 год, чем участники контрольной группы или те, кто получил поведенческое консультирование (59).

Другое исследование с участием 1267 человек показало, что те, кто следил за диетологами в течение 1 года, потеряли больше веса и по-прежнему потеряли больше веса через 2 года, чем те, кто получал материалы для самопомощи или краткие советы по питанию (63).

Однако это исследование финансировалось специалистами по наблюдению за фигурой, что могло повлиять на результаты.

Дополнительную информацию о WW и о том, как начать работу, можно найти на их веб-сайте.

15.

Вегетарианская диета

Переход на вегетарианскую диету — отличный способ похудеть и сэкономить деньги.

Фактически, источники белка растительного происхождения, такие как консервированные бобы, чечевица, тофу и темпе, могут быть рентабельной альтернативой мясу, птице и морепродуктам.

Следование вегетарианской диете также может быть простым способом ускорить похудание.

Один обзор 12 исследований показал, что люди, соблюдающие вегетарианскую диету, теряли значительно больше веса, чем те, кто придерживался невегетарианской диеты, в среднем в течение 18 недель (12).

В другом обзоре 75% включенных исследований показали, что соблюдение вегетарианской диеты было связано с лучшим общим качеством диеты по сравнению с невегетарианскими диетами (64).

Бесчисленные книги могут предоставить дополнительную информацию о вегетарианских диетах и ​​их потенциальной пользе для здоровья.

Интернет-магазин книг по вегетарианской диете.

16. BistroMD

BistroMD — это служба доставки еды, специально разработанная для обеспечения длительного похудания.

Программа была разработана бариатрическим врачом доктором Кэролайн Дж. Седерквист и включает более 150 блюд, приготовленных шеф-поваром, которые можно отведать всего за 5 минут или меньше.

Вы можете выбрать план, в котором предлагается завтрак, обед или ужин, и смешать и сопоставить свои любимые рецепты, чтобы создать индивидуальный план питания.

Также доступны блюда без глютена и программы, направленные на здоровье сердца, диабет и менопаузу.

Несмотря на то, что конкретных исследований эффективности BistroMD не проводилось, программа предлагает блюда с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка, которые могут помочь снизить аппетит и способствовать снижению веса (65, 66, 67).

Программа также обеспечивает доступ к онлайн-сообществу и индивидуальную поддержку зарегистрированного диетолога, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Вы можете узнать больше о BistroMD и начать работу на их сайте.

Существует ряд факторов, которые следует учитывать при выборе диеты или программы похудания, которая подходит вам.

Во-первых, поищите диету, которая легко соответствует вашему образу жизни и предпочтениям в еде, что может помочь обеспечить долгосрочный успех.

Кроме того, выберите программы, подтвержденные исследованиями и доказавшие свою эффективность для похудания.

Диетические программы также должны быть реалистичными и устойчивыми. Избегайте чрезмерно ограничительных диет или диет, обещающих быстрое решение проблемы быстрой потери веса.

Вам также следует с осторожностью относиться к программам, которые требуют от вас покупки дорогих продуктов или добавок для достижения результатов.

В идеале, программы должны включать другие привычки здорового образа жизни, такие как регулярная физическая активность и осознанное питание, которые могут способствовать долгосрочной потере веса и поддерживать общее состояние здоровья.

Если у вас есть другие сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, не забудьте поговорить с доверенным врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.

Существует множество программ по снижению веса, что позволяет легко найти то, что вам подходит.

Выбирая диету, ищите реалистичную, устойчивую и подтвержденную исследованиями программу.

Не забудьте также включить в свой распорядок дня и другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность и осознанное питание, чтобы максимально снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.

JMIR — Интернет-вмешательство, сравнивающее кетогенную диету с очень низким содержанием углеводов и рекомендации по образу жизни и диету с пластинчатым методом у лиц с избыточным весом и диабетом 2 типа: рандомизированное контролируемое исследование | Saslow


Введение

Сахарный диабет 2 типа — это быстро развивающееся хроническое заболевание, которым страдают около 22 миллионов человек в Соединенных Штатах, диета для которых является неотъемлемым аспектом лечения [,].Данные показывают, что диета с очень низким содержанием углеводов [-], адекватный сон и физические упражнения [-] могут улучшить гликемический контроль и снизить массу тела у людей с диабетом 2 типа. Более того, стратегии приверженности к поведению, включая регулирование положительного аффекта и стратегии осознанного питания, могут снизить общий стресс, стрессовое питание и депрессивные симптомы, которые могут быть препятствиями для следования поведенческим рекомендациям [-].

В предыдущем исследовании мы обнаружили, что рекомендации придерживаться диеты с очень низким содержанием углеводов и вносить изменения в образ жизни (рекомендации по сну и физическим упражнениям и пакет поведенческих стратегий, основанных на регуляции положительного аффекта и внимательности) могут улучшить гликемический контроль и снизить массу тела у людей с избыточным весом, страдающих диабетом 2 типа или преддиабетом [].Хотя это многообещающее, предыдущее испытание было проведено лично, что является серьезным препятствием для участия людей, у которых нет времени, гибкости, транспорта, социальной поддержки и / или финансовых ресурсов для участия. Чтобы создать широко распространяемую программу, основанную на фактах, мы адаптировали наше личное вмешательство для онлайн-доставки.

В этом пилотном исследовании осуществимости и приемлемости мы оценили, были ли рандомизированы люди с избыточным весом, страдающие диабетом 2 типа, для получения интерактивного вмешательства на основе нашего предыдущего исследования (рекомендации следовать ad libitum кетогенной диете с очень низким содержанием углеводов и другим изменениям образа жизни), будет иметь больше улучшений в гликемическом контроле и других результатах для здоровья, чем участники, рандомизированные в контрольную группу, онлайн-диета, основанная на диете по методу тарелки (диета «Создай свою тарелку» Американской диабетической ассоциации).Насколько нам известно, это первое рандомизированное контролируемое онлайн-испытание, в котором люди с диабетом 2 типа обучаются кетогенной диете с очень низким содержанием углеводов.


Методы

Участники и процедура

Мы провели сбалансированное рандомизированное (1: 1) исследование в параллельных группах, одобренное Институтом наблюдательного совета Калифорнийского университета в Сан-Франциско и зарегистрированное на ClinicalTrials. gov (NCT01967992). Первичным критерием оценки был гликемический контроль, выраженный как изменение гликированного гемоглобина (HbA 1c ).Ключевым вторичным результатом была масса тела. Исследовательскими результатами были холестерин, триглицериды, расстройство, связанное с диабетом, субъективное восприятие диеты и физические побочные эффекты.

Мы набирали участников на национальном уровне с помощью онлайн-рекламы (на Craigslist, Backpage и Facebook), газетных объявлений и статей, а также рекламы на радио. Это позволило нам набрать участников со всех концов Соединенных Штатов. Критерии отбора включали возраст 18 лет и старше с индексом массы тела ≥25, повышенный уровень HbA 1c для диагностики диабета 2 типа (6.5% -9%, по нашим оценкам при исходном уровне), а также регулярный доступ в Интернет. Чтобы снизить риск гипогликемии, мы исключили участников, которые принимали какие-либо лекарства от диабета, кроме метформина.

Материалы по набору персонала направили заинтересованных участников на веб-сайт исследования, чтобы заполнить онлайн-анкету. Затем исследовательский персонал позвонил потенциально подходящим участникам, чтобы оценить их первоначальное соответствие и описать процедуры исследования. Например, мы оценили, принимали ли участники какие-либо лекарства от диабета 2 типа, кроме метформина.Если участники затем соглашались на полное исследование, их просили выполнить несколько оценок, все из которых указаны в разделе мер.

Мы набрали участников, которые были готовы внести изменения, необходимые для вмешательства, чтобы снизить потенциально высокий процент отсева. Мы измерили готовность к проведению вмешательства [] с помощью следующего пункта: «Если вы соответствуете критериям участия в этом исследовании, вам будет предложено … вырезать виды печенья, тортов, макарон, пирожных, рогаликов, риса, картофеля и сладкие фрукты, которые некоторые люди часто едят.Учитывая приведенное выше описание диетических изменений, насколько вы готовы к этим изменениям? » Участники могли ответить на вопрос от 1 (совсем нет) до 7 (очень хорошо). Участники имели право на участие, если они оценили свою готовность к началу работы выше средней точки шкалы (5–7). Кроме того, мы рассудили, что сознательные люди с большей вероятностью будут следовать изменениям поведения, требуемым вмешательством, потому что, как было показано, добросовестность положительно связана с соблюдением полезных для здоровья форм поведения [].Участники имели право на участие, если они оценивали себя как добросовестные по двум пунктам []: «Я считаю себя надежным, самодисциплинированным» (подходящие ответы были согласны и полностью согласны) и «Я считаю себя неорганизованным, беспечным. ”(Подходящие ответы были несогласны и категорически не согласны). Мы использовали элементы Йельской шкалы пищевой зависимости [] и Диагностической шкалы расстройства пищевого поведения [], чтобы отсеивать участников, которые имели склонность к пристрастию к еде или перееданию.

В этом исследовании участники и персонал не могли быть замаскированы для группового распределения. Поэтому, как только все базовые измерения были завершены, сотрудники исследования рандомизировали участников в одну из двух групп вмешательства, открыв следующую непрозрачную оболочку в серии, содержащей скрытую последовательность для рандомизации, которая была создана статистиком с использованием процедур блочной рандомизации с блоками. размера, случайным образом распределенного по размеру 2, 4 или 6.

Результаты были измерены на исходном уровне, а также через 16 и 32 недели после исходного уровня. Мы заплатили участникам 25 долларов США за каждую оценку в 16 и 32 недели.Таким образом, участники могли получить до 50 долларов США в ходе исследования.

Вмешательство
Группа вмешательств: Рекомендации по кетогенной диете и образу жизни с очень низким содержанием углеводов

Мы рандомизировали половину участников, чтобы получить рекомендации о том, как соблюдать кетогенную диету с очень низким содержанием углеводов ad libitum, чтобы снизить потребление углеводов до 20-50 граммов неволокнистых углеводов в день с целью ограничения потребления углеводов до уровня, при котором индуцируется низкое количество кетонов, называемого питательным кетозом. В этом состоянии организм использует жирные кислоты вместо углеводов в качестве основного источника энергии, которые не повышают уровень глюкозы так сильно, как углеводы [,]. Чтобы поддержать соблюдение диеты, мы разослали участникам этой группы тест-наборы с ацетоацетатом мочи (кетон, который можно измерить в моче) (KetoStix, Abbott). Мы попросили их измерять свою мочу на наличие кетонов хотя бы раз в неделю в течение первых нескольких месяцев программы.

Мы также предложили участникам группы вмешательства следовать рекомендациям по образу жизни, включая стратегии поведенческой приверженности, нацеленные на усиление регуляции положительных аффектов [] и осознанное питание, в значительной степени основанные на программе обучения осознанности питания на основе осознанности [,] с использованием раздаточных материалов и содержания урока адаптировано из нашего личного вмешательства.Конкретные темы включали постановку достижимых целей; планирование, наблюдение и смакование позитивных событий; развитие сострадания к себе; практика позитивной переоценки, благодарности и добрых поступков; осознавать свои сильные стороны; и помнить о голоде, сытости, пристрастиях, вкусовых ощущениях и факторах, вызывающих переедание. Кроме того, начиная с 6 недели, на уроках обсуждалась важность физической активности и сна, а также поощрялось повышение уровня физической активности и количества сна.Мы решили включить комплексную программу поведенческой поддержки в эту группу вмешательства, чтобы повысить вероятность обнаружения воздействия нашей ранее успешной личной программы с использованием онлайн-формата.

Мы отправляли участникам этой группы новые уроки по электронной почте еженедельно в течение первых 16 недель, а затем каждые две недели в течение оставшихся 16 недель исследования. Уроки в первые 16 недель включали короткие видеоролики, созданные для исследования, обо всех компонентах обучения (длительностью около 5-15 минут, с аудио-повествованием поверх видеороликов с белым текстом, изображениями и черным фоном), с раздаточными материалами для печати и ссылками. к онлайн-ресурсам, таким как рецепты и книги рецептов.Уроки за последние 16 недель не включали видеороликов по конкретным исследованиям, а только распечатанные раздаточные материалы и ссылки на онлайн-ресурсы.

Контрольная группа: диета «Создай свою тарелку» Американской диабетической ассоциации

Это диетическое вмешательство, наша контрольная группа, немного отличалось от того, которое мы первоначально использовали в нашем личном вмешательстве, потому что мы получили обратную связь, что предыдущий «углеводный» подсчет »участников было трудно уследить. Вместо этого мы случайным образом отобрали половину участников к программе диеты, основанной на диете по методу тарелки, диете Американской диабетической ассоциации «Создай свою тарелку», диете с низким содержанием жиров, в которой упор делается на зеленые овощи, нежирные источники белка и несколько ограниченный крахмалистый и сладкий продукты.Все пропорции основаны на 9-дюймовой тарелке: половина тарелки заполнена некрахмалистыми овощами, одна четверть — углеводами, а одна четверть — нежирным белком []. Мы учили эту группу, используя короткие видеоролики, созданные для исследования (продолжительностью примерно 5–10 минут), с раздаточными материалами для печати и ссылками на онлайн-ресурсы, например, на ссылки на онлайн-рецепты и книги рецептов. Мы решили включить в эту группу только стандартную диетическую информацию, а не всю дополнительную поведенческую помощь, чтобы это состояние было минимальной диетической контрольной группой.Мы отправляли участникам этой группы по электронной почте новые уроки еженедельно в течение первых 4 недель, а затем каждые 4 недели. Эта группа не получила положительного аффективного регулирования и осознанного питания.

Все участники обеих групп могли связаться с первым автором по телефону или электронной почте, если это необходимо, и задать вопросы. Соавтор (С.К.) был на пейджере для связи с любыми неотложными медицинскими проблемами. Все регулярно запланированные электронные письма отправлялись автоматически с помощью специального программного обеспечения, что позволяло нам гарантировать своевременное поступление электронных писем участникам и устраняло необходимость в наблюдении персонала для наблюдения за этим процессом.

Меры

Все меры оценивались на исходном уровне перед рандомизацией и через 16 и 32 недели после начала вмешательства.

Метаболические показатели

Мы оценили HbA 1c , а также холестерин липопротеинов низкой и высокой плотности (ЛПНП и ЛПВП) и триглицериды натощак в коммерческой лаборатории, сертифицированной поправками к клинической лаборатории (LabCorp; Laboratory Corporation of America Holdings, Берлингтон, Северная Каролина, США).

Масса тела

Вес тела участников, набранных в начале исследования, измеряли в медицинском центре US HealthWorks Medical Group (Валенсия, Калифорния, США), недалеко от места их проживания.Из-за проблем с измерением (например, участников спрашивали об их весе, а не о фактическом взвешивании), мы затем отправили участникам по почте цифровые весы для ванной EatSmart. В каждый критический момент участники отправляли по электронной почте исследователям фотографии своих ступней и отображаемый в цифровом виде вес, когда они стояли на цифровых весах.

Психологический самоотчет

Участники заполнили Шкалу диабетического дистресса [], меру расстройства, связанного с диабетом. Мы оценили субъективное восприятие каждой диеты, задав вопрос: «Насколько вам нравится, как вы себя чувствуете на своей диете?» и «Как вы думаете, насколько ваша диета улучшила ваше физическое здоровье?» все оценены от 1 (совсем нет) до 7 (очень хорошо).Мы также спросили: «Как часто вы нарушаете диету?» оценка от 1 (совсем нет) до 7 (очень часто) и «Насколько сложно придерживаться диеты?» оценка от 1 (совсем нет) до 7 (очень сложно).

Мы измеряли симптомы депрессии с помощью шкалы из 20 пунктов, Шкалы депрессии Центра эпидемиологических исследований (CESD) [], где более высокие баллы отражают более выраженные симптомы за последнюю неделю. Следуя прошлым исследованиям, мы также отдельно изучили четыре элемента, которые оказывают положительное влияние, в том числе «Я с надеждой смотрел в будущее» и «Я был счастлив.«Более высокие баллы отражают большее положительное влияние.

Участники заполнили Модифицированную шкалу дифференциальных эмоций (mDES) [], которая измеряет негативное и позитивное настроение. В этой версии mDES участников просили вспомнить прошедшую неделю и оценить, как часто они испытывали определенные эмоции, по шкале от 1 (совсем нет) до 9 (все время). Подшкала положительных эмоций включает в себя веселье, трепет, сострадание, удовлетворенность, благодарность, надежду, интерес, счастье, любовь и гордость. Подшкала отрицательных эмоций состоит из гнева, презрения, отвращения, смущения, беспокойства, вины, печали, скуки и одиночества.

Самостоятельный отчет о физическом состоянии

Мы оценивали физические симптомы с помощью адаптированного Контрольного списка симптомов состояния здоровья, короткого, достоверного измерения физических симптомов [], оцениваемого от 1 (совсем нет) до 4 (очень часто) в зависимости от того, как часто за последнюю неделю они испытали различные физические симптомы. Мы использовали подшкалу Краткого опроса о состоянии здоровья [], хорошо проверенного и широко используемого показателя качества жизни, связанного со здоровьем, для оценки жизнеспособности (энергии и усталости).

Собственный отчет о питании

Мы оценили состав рациона с помощью бесплатного онлайн-приложения MyFitnessPal [], которое имеет обширную базу данных о пищевых продуктах и ​​использовалось или используется в других клинических испытаниях [-].Даже в этом случае его база данных частично создается пользователями, и результаты могут быть подвержены ошибкам. Следовательно, результаты самоотчета о питании не следует считать подтвержденными. В каждый из основных моментов времени участники сообщали о том, что они ели за два рабочих дня и один выходной, которые мы затем усреднили в один составной показатель.

Статистический анализ

Первичный статистический анализ был выполнен с использованием программного обеспечения Stata IC версии 14.1 (StataCorp LP, Колледж Стейшн, Техас, США) с установкой двустороннего альфа для отклонения нулевой гипотезы при.05. Наш экспериментальный план рандомизировал участников в одну из двух групп (вмешательство: n = 12; контроль: n = 13), участвовавших в 32-недельном онлайн-вмешательстве по питанию и образу жизни, предназначенному для веса и снижения HbA 1c с первичными результатами (HbA 1c и масса тела), измеренные в трех временных точках (исходный уровень, неделя 16, неделя 32). Все наши основные результаты непрерывно масштабировались и соответствующим образом анализировались с помощью методов параметрической статистики, а все статистические допущения были проверены до интерпретации результатов.Данные соответствовали требованиям распределения для используемых методов без необходимости преобразования данных, корректировки модели (например, условия случайного наклона, корректировки гетероскедастичности) или нелинейного моделирования.

Результаты повторных измерений участников были представлены для отдельного анализа линейной регрессии со смешанными эффектами с фиксированными условиями эффекта, сравнивающими исходный уровень (до вмешательства) с каждым из двух последующих наблюдений, сделанных после вмешательства (недели 16 и 32), основной эффект для группы и большинство что важно, простые эффекты взаимодействия, сравнивающие относительное изменение по группе при каждой оценке после вмешательства относительно исходного уровня.Были включены случайные точки пересечения по оси Y, чтобы учесть экспериментальный план с повторными измерениями. Наш анализ общего потребления калорий, чистых углеводов, жиров и сахара потребовал логарифмических преобразований перед анализом для нормализации остатков модели; из всех возможных 63 наблюдений мы исключили одно наблюдение за триглицеридом, два ЛПНП и одно наблюдение за калориями, которые были чрезмерно важными выбросами.

Для всех самооценок субъективного восприятия диеты мы оценили различия между группами, используя Cohen d .Для всех результатов, включающих отношения, мы использовали двусторонний точный критерий Фишера для оценки значимости. Средние значения и доверительные интервалы представлены в исходных единицах для всех переменных.


Результаты

Мы зарегистрировали и рандомизировали 25 участников в группу вмешательства (n = 12) или контрольную (n = 13) группу (). Большое количество людей, принявших участие в нашем первоначальном онлайн-опросе, не соответствовали критериям отбора, поскольку у них не было диабета 2 типа (n = 249), они принимали лекарства от диабета, кроме метформина (n = 404), или имели определенные планы начать принимать инсулин (n = 249). = 35).Рандомизированные участники включали мужчин и женщин нескольких различных типов этнического и расового происхождения (хотя около половины были белыми), со средней продолжительностью диагностированного диабета 2 типа около 5 лет и средним исходным HbA 1c около 7%. ().

Онлайн-программа диеты, план похудания, консультации по питанию

Получая доступ к Сайту или используя его любым способом, включая, помимо прочего, посещение или просмотр Сайта или добавление контента или других материалов на Сайт, вы соглашаетесь связаны настоящими Условиями.Термины, начинающиеся с заглавной буквы, определены в настоящем Соглашении.

Мы приветствуем ваш интерес к сайту www.Nutriactivania.com — это шаг к здоровью.

В данном Соглашении термины «вы» и «ваш» относятся к посетителю веб-сайта, а также к пользователям. платных услуг, предлагаемых на сайте www.Nutriactivania.com, а также терминов «нас», «наш» и «мы».

Если вы не согласны с настоящим Соглашением, закройте окно браузера, чтобы закрыть его и не просматривать онлайн-сервис www. Nutriactivania.com.

Мы оставляем за собой право по собственному усмотрению изменять, модифицировать, добавлять или удалять положения настоящего Соглашения в любое время. В настоящее Соглашение могут время от времени вноситься изменения, поэтому регулярно проверяйте эту страницу. Используя этот веб-сайт www.Nutriactivania.com (также именуемый в настоящем Соглашении «Веб-сайт») после публикации любых изменений в этом Соглашении или получения уведомления о таких изменениях иным образом, вы соглашаетесь принять эти изменения независимо от того, просмотрел их. Если вы не согласны с настоящим Соглашением, вам не следует использовать наш Веб-сайт и / или наши продукты и услуги, и вам следует организовать аннулирование любой зарегистрированной учетной записи пользователя или подписки у нас.

Принимая настоящие Положения и условия, вы гарантируете, что полностью прочитали и поняли Условия и положения без какого-либо ущерба для вынесения суждения в результате (но не ограничиваясь) психического заболевания, умственной неполноценности, интоксикации, приема лекарств или любого другого состояния здоровья или другая проблема, которая может повлиять на суждение.

Невыполнение вами условий настоящего Соглашения может привести к немедленному прекращению вашего доступа к www.Nutriactivania.com, а также к использованию других доступных нам средств правовой защиты.

1. Сфера действия Соглашения

Если мы не укажем иное, настоящее Соглашение применяется к использованию вами Веб-сайта. Любые другие ссылки или доступ к сайтам регулируются соответствующими условиями, применимыми к ним.

2. Заявление об ограничении ответственности в отношении здоровья

Этот веб-сайт и услуги, на которые оформлена подписка (определенные ниже), помогают вам в достижении личного веса. www.nutriactivania.com не является медицинской организацией, и наши сотрудники не могут и не дают вам медицинских советов или диагнозов.Ничто, содержащееся на этом веб-сайте, не должно толковаться как совет или диагноз. Информация и электронные письма, созданные нами для вас, предназначены только для ознакомления и не заменяют консультацию врача, оценку или лечение.

www.Nutriactivania.com предоставляет консультации по питанию, направленные на управление заболеваниями, помимо улучшения состояния здоровья человека, однако с учетом сложности человеческого тела и поведения. Для www.Nutriactivania это невозможно.com, чтобы гарантировать результаты.

Снижение / увеличение веса — это комбинация нескольких факторов, и www.Nutriactivania.com не гарантирует потерю / прибавку в весе или какие-либо другие преимущества, основанные только на подписке или использовании предлагаемых услуг.

Результаты зависят от возраста, генетики, активности и пола.

Вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать какой-либо режим диеты. Этот веб-сайт предназначен для использования только здоровыми взрослыми людьми.Веб-сайт не предназначен для использования несовершеннолетними или лицами с каким-либо состоянием здоровья. Таких людей специально предупреждают о необходимости обратиться за профессиональной медицинской консультацией до начала любой формы усилий или режима потери / прибыли.

Мы настоятельно рекомендуем детям в возрасте от 13 до 18 лет запрашивать разрешение родителей или опекунов перед просмотром нашего веб-сайта.

Если вы лечитесь от болезни, принимаете лекарства по рецепту или соблюдаете лечебную диету для лечения заболевания, особенно важно показать www.План питания Nutriactivania.com передайте своему врачу. Любые изменения, внесенные в план вашим врачом, должны соблюдаться.

Ваш доступ или использование Сайтов и Услуг никоим образом не создает никаких отношений между врачом / пациентом, конфиденциальными или привилегированными или любыми другими отношениями, которые могут повлечь за собой какие-либо обязанности с нашей стороны или со стороны наших Лицензиаров. Мы не рекомендуем и не одобряем никаких конкретных тестов, врачей, клиник, процедур, мнений, продуктов или другой информации, которая может появляться на Сайтах или Сервисах.Если вы полагаетесь на любую информацию, предоставленную этим Сайтом или Услугами, нашими сотрудниками, гостями или посетителями Сайтов, вы делаете это исключительно на свой страх и риск.

3. Ссылки

Наш сайт может содержать ссылки на сторонние сайты, которые не принадлежат или не контролируются www.Nutriactivania.com, не контролируют и не несут ответственности за содержание, политику конфиденциальности или методы. любых сторонних сайтов или сервисов. Мы настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с условиями и политикой конфиденциальности любого стороннего сайта, который вы посещаете.

4. Информация, предоставленная пользователями, является их собственной.

www.Nutriactivania.com не одобряет, не поддерживает, не санкционирует и не соглашается с информацией или заявлениями, которыми пользователи делятся во время взаимодействия с другими пользователями. Такая информация или материалы, включая советы и мнения, являются точкой зрения и ответственностью этих пользователей и не отражают точку зрения www.Nutriactivania.com

5. Доступ к веб-сайту

www.Nutriactivania.com оставляет за собой право входа. Веб-сайт недоступен для лиц, членство которых было приостановлено или прекращено Владельцем Веб-сайта.

  • Вы можете выбрать посещение Веб-сайта в качестве посетителя или зарегистрированного пользователя клиники www.Nutriactivania.com или в качестве пользователя Подписных услуг (как определено ниже)
  • Вы соглашаетесь при регистрации предоставить точные и полные сведения, включая имя , возраст, пол и адрес электронной почты, и своевременно обновлять эту информацию время от времени по мере необходимости.
  • Если не указано иное, вам предоставляется неисключительное, непередаваемое, ограниченное право на доступ, использование и отображение Веб-сайта и материалов, представленных на нем, для личного некоммерческого использования при условии, что вы полностью соблюдаете положения это соглашение. Вы соглашаетесь не переуступать, не передавать или не предоставлять сублицензии свои права в качестве зарегистрированного пользователя или подписчика на этот Веб-сайт и / или Услуги с подпиской. Учетная запись пользователя и пароль предназначены для вашего личного использования, а ваша подписка действительна только для вашего личного некоммерческого использования и не подлежит передаче другим лицам.Вы также понимаете, что предоставленная вам информация предназначена только для вашего личного использования и может не подходить или применяться для других.
  • По нашему собственному усмотрению и без предварительного уведомления или ответственности мы можем прекратить, модифицировать или изменить любой аспект Веб-сайта или наших Подписных услуг, включая, помимо прочего, (i) ограничение времени, в течение которого Веб-сайт и / или подписка доступны, (ii) ограничивают объем разрешенного использования (iii) ограничивают или прекращают право любого пользователя на использование Веб-сайта и / или любых Подписных услуг, и (iv) ограничивают или изменяют любым способом любые продукты или услуги, которые доступны с Подписка на услуги.Вы соглашаетесь с тем, что любое прекращение, отмена или изменение вашего доступа или использования Веб-сайта и / или наших Подписных услуг может быть произведено без предварительного уведомления.
  • Если вы не соблюдаете условия настоящего Соглашения, за исключением случаев, когда мы можем время от времени предусматривать иное, вы соглашаетесь с тем, что мы можем немедленно прекратить ваше посещение Веб-сайта, деактивировать или удалить вашу учетную запись пользователя и всю связанную информацию и / или файлы в вашей учетной записи и / или запретить любой дальнейший доступ к такой информации и / или файлам, нашему Веб-сайту (или его части) и / или Услугам с подпиской.Кроме того, вы соглашаетесь с тем, что мы не будем нести ответственности перед вами или любой третьей стороной за прекращение или отмену вашего доступа или использования нами нашего Веб-сайта и / или Подписных услуг, за исключением пропорционального возмещения любых сборов или плата за любой неистекший период использования. Плата не возвращается в случае прекращения предоставления вами услуг.
  • Вы подтверждаете, что ваше единственное право в отношении любого недовольства любым изменением или прекращением подписки на услуги, сделанное нами в соответствии с этим положением или настоящим Соглашением, или любой нашей политикой или практикой при предоставлении этого Веб-сайта или подписки, заключается в отмене или прекращении ваши Подписные услуги или зарегистрированный аккаунт пользователя.
  • Вы соглашаетесь с тем, что Веб-сайт и любая подписка должны использоваться только разумным и законным образом и что сообщения никоим образом не будут непристойными, непристойными или оскорбительными. Вы соглашаетесь воздерживаться от поведения, которое могло бы составить уголовное преступление или повлечь за собой гражданскую ответственность или иным образом нарушило бы любой закон или постановление. Вы соглашаетесь и признаете, что несоблюдение вами настоящих Условий может повлечь за собой гражданскую и / или уголовную ответственность.
  • Определенные части, компоненты, контент и функции этого Веб-сайта доступны только лицам, которые время от времени приобретают услуги, доступные на Веб-сайте (Услуги по подписке).Как подписчик на Подписные услуги, вы соглашаетесь:

  1. Оплачивать сборы за Подписанные услуги вместе с любыми применимыми налогами заранее. Сборы не подлежат возврату независимо от того, вошли ли вы на наш веб-сайт или использовали Подписные услуги.
  2. Нести ответственность за все сборы и сборы, связанные с подключением к Веб-сайту и Подписным услугам, включая, помимо прочего, все телефонные линии доступа, сборы интернет-провайдеров, телефонное и компьютерное оборудование, налоги с продаж и любые другие сборы и сборы, необходимые для доступа Подписка на услуги.
  3. Чтобы предоставить нам правдивую, точную и полную информацию в соответствии с требованиями процесса регистрации («Данные подписки») для целей использования вами Подписных услуг, включая идентификацию и выставление счетов, включая ваше юридическое имя, адрес, номер телефона, электронную почту адрес и, если применимо, платежная информация (например, номер кредитной карты и срок действия). Вы соглашаетесь разрешить нам передавать ваши данные подписки третьим лицам с целью проверки предоставленной вами информации и выставления счетов по вашей кредитной карте или иным способом списания средств с вашей учетной записи.Вы должны аккуратно поддерживать и обновлять данные подписки. Несмотря на любые другие положения настоящего Соглашения, если вы предоставите какую-либо информацию, которая является ложной, неточной или неполной, или у нас есть разумные основания подозревать, что это так, мы оставляем за собой право приостановить или прекратить действие вашей учетной записи или подписки и отказать любое и все текущее или будущее использование вами нашего Веб-сайта (или любой его части) или любой из Услуг с подпиской. Вы соглашаетесь не регистрироваться и не подписываться более чем на одну учетную запись, создавать учетную запись от имени другого лица или создавать ложная или вводящая в заблуждение личность на Сайте.
  4. Доступность и использование наших Услуг с подпиской могут быть ограничены на основании демографических, географических, медицинских или других критериев, которые мы можем установить или изменить по нашему усмотрению. Вы понимаете и соглашаетесь, что мы можем запретить вам подписываться на Подписные услуги или можем прекратить вашу подписку на Подписанные услуги в любое время на основе этих критериев.
  5. При аннулировании или прекращении вашей регистрации не регистрироваться или не подписываться снова на нашем Веб-сайте с использованием другого имени пользователя или любыми другими способами.Если у нас есть основания подозревать, по нашему собственному усмотрению, что ваша учетная запись была ранее прекращена, мы оставляем за собой право закрыть любые новые учетные записи, которые вы зарегистрировали, без какого-либо уведомления для вас, или использовать любые другие средства правовой защиты, доступные нам в рамках этой Подписки Соглашение или по закону.
  6. Чтобы нести полную ответственность за сохранение конфиденциальности вашего пароля и информации учетной записи пользователя. Вы должны немедленно уведомить нас в случае любого известного или предполагаемого несанкционированного использования вашей учетной записи, или любого известного или предполагаемого нарушения безопасности, включая потерю, кражу или несанкционированное раскрытие пароля или информации кредитной карты. В случае нарушения безопасности вы будете нести ответственность за любое несанкционированное использование вашей подписки до тех пор, пока вы не обновите свои Данные подписки. Вы несете полную ответственность за все действия, которые происходят под вашей учетной записью. Вы несете ответственность за оплату любых сумм, выставленных на вашу кредитную карту третьей стороной, которая не была уполномочена вами.
  7. Не размещать в службе какие-либо материалы, защищенные авторским правом, товарным знаком или другим правом собственности, без явного разрешения владельца авторского права, товарного знака или другого права собственности.Вы соглашаетесь с тем, что публикация вами любого материала будет означать, что авторское право, товарный знак или другое право собственности на этот материал принадлежит вам. Вы соглашаетесь и признаете, что несете единоличную ответственность за любые действия или убытки, возникшие в результате любого нарушения авторских прав, товарных знаков или прав собственности, или любой другой ущерб, возникший в результате любой публикации, сделанной вами.
  8. Ряд функций Службы, таких как функция, позволяющая делиться информацией о диете с друзьями и блогами, предлагают возможности для обмена информацией с другими («Интерактивные функции»).www.Nutriactivania.com не редактирует и не контролирует Пользовательский контент, который вы и другие пользователи публикуете или распространяете с помощью Интерактивных функций, и не будет нести никакой ответственности за Пользовательский контент. www.Nutriactivania.com не проверяет и не контролирует Пользователей или других лиц, использующих Сервис или Интерактивные функции. www.Nutriactivania.com не несет ответственности за любые убытки или ущерб, которые может понести любое лицо в результате использования Интерактивных функций. Все пользователи используют Интерактивные функции на свой страх и риск.Пользователи должны проявлять осторожность при взаимодействии с неизвестными людьми, которых они встречают с помощью интерактивных функций, так же, как они проявляли бы осторожность в физическом мире.

6. Ни один пользователь какой-либо Интерактивной функции не должен: —

  1. использовать интерактивную функцию в нарушение или в связи с любым нарушением любого местного, государственного, национального или международного законодательства;
  2. Выдавать себя за какое-либо физическое или юридическое лицо, подделывать заголовки или манипулировать ими для сокрытия происхождения любого Пользовательского контента;
  3. За исключением случаев, предусмотренных настоящим Соглашением, собирать или иным образом собирать информацию о других, включая адреса электронной почты, без их согласия, публиковать любой материал более одного раза или «спам»; или Участвовать в любом другом поведении, которое ограничивает или препятствует любому другому лицу использовать или пользоваться какой-либо Интерактивной функцией, Пользовательским контентом или Сервисом, раскрывает www.Nutriactivania.или любого должностного лица, директора, сотрудника или агента www. Nutriactivania.ua к любой ответственности или ущербу любого типа.

7. Информация, предоставленная пользователем: —

  • не должна быть ложной, неточной или вводящей в заблуждение;
  • Не должно быть мошенническим или связанным с продажей поддельных или украденных товаров;
  • Любые материалы, которые вы отправляете на Веб-сайт, не будут считаться неконфиденциальными и не имеющими права собственности. Сюда входят любые данные, вопросы, комментарии, предложения, идеи, изображения или другая информация, материалы или собственность.Мы имеем право использовать его полностью или частично для любых целей без компенсации вам, в том числе для воспроизведения, раскрытия, передачи, публикации, трансляции и размещения.
  • Не должен нарушать чью-либо интеллектуальную собственность, коммерческую тайну или другие права собственности или права на гласность или конфиденциальность;

8. Ограничения службы: —

  • Ни один пользователь этой службы не должен отправлять, загружать, распространять или иным образом размещать на www.Nutriactivania.com веб-сайт (включая любой интерактивный режим) любой материал, который:
  • является клеветническим, дискредитирующим, угрожающим, оскорбительным, скандальным, непристойным, порнографическим или незаконным или что ободряет уголовное преступление;
  • содержит любые рекламные, рекламные, приглашения или другие коммерческие материалы;
  • содержит материал из других работ, защищенных авторским правом, без письменного согласия владельца такого материала, защищенного авторским правом, за исключением разумных выдержек, разрешенных в соответствии с доктриной авторского права о добросовестном использовании;
  • нарушает любые авторские права или нарушает любые права собственности, права на неприкосновенность частной жизни или гласности или любые другие права любой третьей стороны;
  • содержит любое заявление, формулу, указание, рецепт, рецепт или другой вопрос, который включает разумно предсказуемый риск травмы или повреждения читателей материала или других лиц; или
  • Содержит любые программные вирусы или любой другой код, файл или программу, которые предназначены для прерывания, уничтожения или ограничения функциональности любого компьютерного программного обеспечения, оборудования или телекоммуникационного оборудования.
  • Не создает для нас ответственности или не приводит к потере (полностью или частично) услуг наших интернет-провайдеров или других поставщиков

Ни вы, ни какая-либо другая сторона не можете без нашего предварительного письменного разрешения размещать ссылку на контент, фрейм или автоматизированные средства

9.Сообщения в интерактивных разделах онлайн-сервиса www.Nutriactivania.com не являются частными. Вся другая информация и материалы, которые вы предоставляете, регулируются Политикой конфиденциальности www.Nutriactivania.com, которая доступна в любое время внизу любой страницы сайта.

10. Вы признаете, что www.Nutriactivania.com не проверял и не одобряет содержание всех сайтов, на которые есть ссылки с помощью этой Службы, и не несет ответственности за содержание или действия любых других сайтов, на которые есть ссылки из этой Службы.Вы можете ссылаться на любую другую службу или сайт из этой службы на свой страх и риск.

11. www.Nutriactivania. com оставляет за собой исключительное и абсолютное право удалять, редактировать или блокировать любые публикации, комментарии, информацию или заявления, которые в соответствии с его политикой могут быть сочтены клеветническими, дискредитирующими, угрожающими, оскорбительными, скандальными. , непристойного, порнографического или незаконным или что поощряет уголовное преступление.

12. Компенсация

Вы соглашаетесь возместить www.Nutriactivania.com и его аффилированных лиц, директоров, сотрудников, агентов и представителей, и оградить их от любых претензий и обязательств (включая судебные издержки), которые могут возникнуть в результате ваших публикаций или использования вами материалов, полученных через www.Nutriactivania.com , или из-за нарушения вами настоящего Соглашения, или из-за использования вами www.Nutriactivania.com

13. Прекращение действия

Либо вы, либо www.Nutriactivania.com можете прекратить или отменить вашу подписку на Веб-сайт или Подписку на Услуги в любой время. Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что отмена или прекращение вашей подписки является вашим единственным правом и средством правовой защиты в отношении любого спора с нами, включая, помимо прочего, любой спор, связанный или возникающий из: (i) любых условий настоящего Соглашения или наших исполнение или применение настоящего Соглашения; (ii) любую практику или политику, относящуюся к www.Nutriactivania.com, включая настоящее Соглашение и Политику конфиденциальности, или соблюдение или применение нами этих политик; (iii) контент, доступный через этот Веб-сайт, или любые изменения в контенте, предоставляемом через Веб-сайт или в Подписной службе; (iv) вашей возможности получить доступ и / или использовать Веб-сайт или любую Подписную услугу; или (v) суммы или видов наших сборов или сборов, дополнительных сборов, применимых налогов или методов выставления счетов, или любых изменений наших сборов или сборов, применимых налогов или методов выставления счетов.После отмены или прекращения вашей подписки на нашу Службу с подпиской мы можем немедленно деактивировать вашу учетную запись и всю связанную информацию и / или файлы в вашей учетной записи и / или запретить любой дальнейший доступ к такой информации и / или файлам, Веб-сайту (или его часть) и / или наши Услуги по подписке. В случае прекращения или отзыва Услуг с подпиской по любой причине со стороны www.Nutriactivania.com вы имеете право на возмещение неистекшей или неиспользованной части сборов только после даты прекращения.Плата не возвращается в случае прекращения предоставления вами услуг.

14. www.Nutriactivania.com Права

www.Nutriactivania.com Клиника оставляет за собой право (но не обязана) выполнять одно или все из следующих действий:

(a) записывать Пользовательский контент;

(b) расследовать утверждение о том, что Пользовательский контент или регистрационная информация пользователя не соответствуют условиям настоящего Соглашения;

(c) удалять Пользовательский контент или регистрационную информацию пользователя, которые являются оскорбительными, незаконными или разрушительными, или которые иным образом не соответствуют условиям настоящего Соглашения;

(d) отслеживать, редактировать или раскрывать любой Пользовательский контент или информацию о регистрации пользователя, а также иным образом в целом контролировать использование вами Сервиса; или

(e) редактировать или удалять любой Пользовательский контент или регистрационную информацию пользователя, независимо от того, нарушает ли такой контент какие-либо положения и условия настоящего Соглашения.

www.Nutriactivania.com Clinic не несет ответственности перед пользователями Сервиса или любым другим физическим или юридическим лицом за выполнение или невыполнение вышеупомянутых действий

15. Отказ от гарантий и ограничение ответственности

Вы подтверждаете, что используете сервис www.Nutriactivania.online на свой страх и риск. Услуга предоставляется «как есть», и www.Nutriactivania.com и его аффилированные лица, сотрудники или директора настоящим прямо отказываются от любых и всех гарантий, явных и подразумеваемых, включая, помимо прочего, любые гарантии точности, надежности, названия, товарной пригодности, ненарушение прав, пригодность для определенной цели или любая другая гарантия, условие, гарантия или заявление, будь то устное, письменное или электронное, включая, помимо прочего, точность или полноту любого материала об услуге.

www.Nutriactivania.com и его аффилированные лица, сотрудники или директора не заявляют и не гарантируют, что доступ к онлайн-сервису www. Nutriactivania.com будет непрерывным или что не будет сбоев, ошибок, упущений или потери передаваемой информации, или что никакие вирусы не будут передаваться через онлайн-службу www.Nutriactivania.com.

Ни www.Nutriactivania.com, ни его аффилированные лица, сотрудники или директора, ни наши или их соответствующие лицензиары, лицензиаты, поставщики услуг или поставщики не гарантируют и не делают никаких заявлений относительно использования или результатов использования продуктов, предложения, контент и материалы (включая, помимо прочего, услуги по подписке) на www.Nutriactivania.com com с точки зрения их правильности, точности, надежности и т. Д.

www.Nutriactivania.com и его аффилированные лица, сотрудники или директора не несут ответственности перед вами или любой третьей стороной за любой прямой, косвенный, косвенный или иной ущерб, предположительно понесенный или возникший в результате вашего доступа или невозможности доступа к услуге в том числе для вирусов, предположительно полученных из службы, использования вами службы или зависимости от нее, а также любой информации или материалов, доступных в службе, независимо от типа претензии или характера причины иска. Если вы недовольны какой-либо частью нашего веб-сайта, положениями настоящего соглашения или услугами, на которые вы подписаны, вашим единственным и исключительным средством правовой защиты является прекращение использования вами этого веб-сайта. Ответственность, если таковая имеется, www.Nutriactivania.com или любого из его аффилированных лиц, сотрудников или директоров ограничивается только сборами, уплаченными за использование www.Nutriactivania.com.

Если какая-либо часть ограничения ответственности будет признана недействительной, ответственность ограничивается в максимальной степени, разрешенной законом.

16. Уведомления от www.Nutriactivania.com через мобильный телефон и электронную почту

Вам потребуется ввести действующий номер телефона и адрес электронной почты при регистрации на www.Nutriactivania.com. Зарегистрировав свой номер телефона у нас, вы согласие на то, чтобы Nourish Genie связалась с вами посредством телефонных звонков и / или SMS-уведомлений. Настоящим заказчик безоговорочно соглашается на такое уведомление через SMS от www.Nutriactivania.com com в соответствии с руководящими принципами «Не беспокоить» Регулирующего органа Индии (TRAI) или другого такого органа в Индии.www.Nutriactivania.com com не будет использовать вашу личную информацию для совершения рекламных телефонных звонков или SMS.

17. АВТОРСКИЕ ПРАВА

www.Nutriactivania.com содержит материалы, защищенные авторским правом, товарные знаки и другую конфиденциальную информацию, включая, помимо прочего, фотографии, графику, текст, программное обеспечение, музыку, звук и видео. www.Nutriactivania.com владеет всеми правами на интеллектуальную собственность в коллективе и всей работе, размещенной на сервисе. Вам запрещено и вы соглашаетесь не публиковать, копировать или каким-либо образом использовать любое содержимое службы, полностью или частично.За исключением случаев, когда иное прямо разрешено законом об авторском праве, копирование, публикация или коммерческое использование материалов, доступных или загруженных с www. Nutriactivania.com, без явного письменного согласия не разрешается. В случае авторизованного копирования, распространения или публикации материалов, защищенных авторским правом, не должно производиться никаких изменений или удалений автора, товарного знака или уведомления об авторских правах. Вы соглашаетесь с тем, что не приобретаете никаких прав собственности путем копирования или загрузки материалов, защищенных авторским правом.Настоящим вы предоставляете www.Nutriactivania.com бесплатную неисключительную лицензию на использование, воспроизведение, изменение, адаптацию, публикацию, перевод, распространение и отображение в Индии или любой другой части мира любого контента, размещенного на www. Nutriactivania.com, полностью или частично.

www.Nutriactivania.com оставляет за собой право прекратить доступ пользователей, подписчиков и владельцев учетных записей, которые нарушают авторские права других лиц. Если вы скопируете чьи-то литературные произведения и разместите их на www. Nutriactivania.com и правообладатель уведомит нас с доказательством нарушения, мы немедленно удалим все сообщения, и вы можете понести ответственность за ущерб.

18. Юрисдикция

Вы соглашаетесь с тем, что настоящее Соглашение регулируется и толкуется в соответствии с законами Индии, а юрисдикция в отношении любых юридических действий или судебных разбирательств должна осуществляться только в Нью-Дели. Вы прямо соглашаетесь передать дело в суд Нью-Дели

19. Делимость

Если какое-либо положение настоящего Соглашения или его части будет объявлено недействительным по какой-либо причине, недействительное положение или его часть будет считаться пропущенным, и остальным условиям будет дана полная сила.

20. Политика возврата, возврата и отмены заказа

  • Мы не занимаемся возвратом, возвратом и отменой заказа ни при каких обстоятельствах.
  • Платеж не подлежит возврату и передаче.

21. Полнота соглашения
Настоящее Соглашение представляет собой полное и полное соглашение между сторонами и заменяет собой все предыдущие соглашения, письменные или устные.

Если вы не согласны с Условиями, содержащимися в этом Соглашении, выйдите из службы сейчас.

Диета клиники Мэйо: как это работает и что нужно знать Пирамида здорового веса клиники Мэйо служит ориентиром для принятия решений.Ваши большие порции должны поступать из продуктов, находящихся внизу пирамиды, таких как овощи и фрукты. Чем выше вы поднимаетесь по пирамиде, тем меньше должна быть часть.

Ниже приведен образец меню, основанный на пирамиде здорового веса клиники Мэйо.

Обратите внимание, что перечисленные здесь фруктовые и овощные порции являются только рекомендациями — эти порции неограничены по диете клиники Майо. Также обратите внимание, что ваш конкретный план питания необходимо будет скорректировать с учетом того количества калорий, которое вы нацелены на ежедневное потребление.

Во время каждого приема пищи наслаждайтесь напитком без калорий, например чаем или водой.

День 1

Завтрак 1 ½ стакана цельнозерновых хлопьев в паре с 1 стаканом обезжиренного греческого йогурта и 1 стаканом малины

Обед Большой салат с 2 стаканами рукколы, 1 стаканом моркови, 1 стаканом огурец, 1 стакан свеклы и 4 унции (унции) креветок в сочетании с цельнозерновым булочкой с 1 чайной ложкой (чайной ложкой) масла и 2 клементинами

Ужин Жаркое движения с 2 ½ унциями курицы без кожи и костей грудка, 1 3 чашек вареного коричневого риса и 2 чашки обжаренного болгарского перца и моркови

Закуска Маленькое яблоко

День 2

Завтрак 1 чашка пониженной калорийности, обезжиренная йогурт с 1 стаканом нарезанной клубники и 1 ломтиком цельнозернового тоста с 1 ½ чайной ложки орехового масла

Обед Большой салат из 2 стаканов ромена, 1 стакана тертой моркови, 1 стакана ломтиков красного болгарского перца, 1 стакана нарезанных кубиками огурцов и 2 ½ унции на гриле без костей, кожа куриная грудка, 1 столовая ложка (столовая ложка) оливкового масла и уксуса (или менее здоровый вариант, итальянская заправка) и 1 маленький банан

Ужин 2 унции жареного лосося с лимонным шприцом, поданный на подушке из сырого молодого шпината ( 2 чашки), 1 цельнозерновой булочка с 1 чайной ложкой масла и ¾ чашки ягод

Закуска 1 чашка сельдерея и 3 столовые ложки хумуса

День 3

Завтрак 1 яйцо, приготовленное в противень с антипригарным покрытием, 1 ломтик цельнозернового тоста с 2 чайными ложками обезжиренного маргарина и 1 средний апельсин

Обед Сэндвич с ростбифом (3 унции постного ростбифа на 1 небольшом цельнозерновом ролл с горчицей, салатом, помидорами и луком), ½ стакана морковных палочек и 1 стакан винограда

Ужин Жаркое движения с 4 унциями обжаренных креветок и 1 ½ стакана гороха, более 1 3 чашек вареного коричневого риса

Снэк Маленькое яблоко

90 115 День 4

Завтрак 1 цельнозерновой бублик (3 дюйма в диаметре) с 3 столовыми ложками обезжиренного сливочного сыра и 1 апельсин среднего размера

Обед Ролл из копченой индейки на 6- дюйм обертывания из цельной пшеницы (3 унции индейки с салатом, помидорами, луком и сальсой), 1 стакан нарезанных огурцов и помидоров в уксусе и 1 маленькое яблоко

Ужин 2 унции жареного стейка по бокам, ½ среднего запеченного картофеля с до 2 столовых ложек сметаны или 1 чайной ложки масла, 2 3 стаканов стручковой фасоли и 1 небольшая груша

Закуска 1 стакан морковных палочек и до 3 столовых ложек обезжиренной заправки для ранчо

День 5

Завтрак Парфе из фруктов и йогурта с 1 стаканом низкокалорийного обезжиренного йогурта и 1 стаканом малины, 1 цельнозерновой бублик (диаметром 3 дюйма) с 1 ½ чайной ложки ореховой пасты

Обед Обертка из курицы и овощей в 6-дюймовой цельнозерновой лепешке (с 2 ½ z тертая, приготовленная куриная грудка, салат, помидоры, огурцы и 2 чайные ложки майонеза), ½ стакана морковных палочек и 1 небольшой нектарин

Ужин 3 унции свиной вырезки, 1 стакан спаржи, 3 маленьких картофеля, сбрызнутых 1 чайная ложка оливкового масла и 1 стакан черники

Закуска 1 стакан морковных палочек и 3 столовые ложки хумуса

День 6

Завтрак Цельнозерновой блин (4 дюйма в диаметре) с стакана черники и 1 ½ столовой ложки кленового сиропа, плюс 1 стакан обезжиренного или обезжиренного молока

Обед Цельнозерновой рогалик (3 дюйма в диаметре) с 1 ½ столовой ложкой арахисового масла и нарезанным небольшим бананом, 1 чашка низкокалорийный обезжиренный йогурт и 4 стебля сельдерея

Ужин Бургер из индейки с открытым лицом (2 ½ унции нежирного фарша из индейки с салатом, помидорами и луком на ½ небольшой цельнозерновой булочки) и 1 средний апельсин

Снэк ½ стакана палочек сельдерея, с вши из 1 небольшого яблока и 2 ½ чайных ложки арахисового масла

День 7

Завтрак Цельнозерновой английский маффин с 1 яйцом, ½ стакана шпината, ломтиками помидора и 2 клементинами

Обед Лаван с индейкой (½ цельнозернового лаваша диаметром 6 дюймов, наполненный 4 унциями индейки, салатом, помидорами и луком и небольшим количеством бальзамического уксуса), 3 стакана салата, покрытые ½ стакана граната (или ягод) и 1 чайная ложка оливкового масла и бальзамического уксуса по вкусу

Ужин 3 унции жареной тилапии, 3 молодых красных картофеля с небольшим количеством оливкового масла, 1 1 3 чашек зеленой фасоли и 1 чашка клубника

Снэк 15 вишен и ½ стакана молодой моркови

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *