Диета на гречке на 7 дней: Самая эффективная гречневая диета для похудения на 7 дней: рецепты, меню на неделю – меню на 7/14 дней, результаты и отзывы диетологов

Содержание

руководство и меню на 7 дней для желающих похудеть

Если вы читаете эту статью, скорее всего вы желаете немного похудеть, подтянуть свою фигуру и в этом вам поможет гречневая диета. Достаточно жесткая, но весьма эффективная гречневая диета позволяет сбросить лишние килограммы в максимально короткие сроки. Результаты удивляют, по отзывам худеющих за 1 неделю диеты можно сбросить в среднем 5-8 килограммов, а иногда и до 12 килограммов. К тому гречневая диета требует совсем минимальных денежных затрат, поэтому широко популярна среди худеющих.

Другой легкий вариант похудеть — диета для ленивых. Гарантированный результат — минус 2 кг в день.

Что такое гречневая диета?

Это разновидность моно-диеты, то есть питание, которое подразумевает употребление только 1 продукта, в данном случае, гречневой крупы. Кстати, большим преимуществом данной диеты является то, что гречневую крупу можно легко найти и купить в магазинах, очень просто приготовить, при этом вы экономите свое время и силы, в сравнении с многокомпонентными диетами.

Польза гречневой крупы

Гречка имеет небольшую калорийность, но при этом очень полезная, поскольку содержит огромное количество ценных для организма человека питательных веществ. Гречка богата фолиевой кислотой, которая положительно влияет на кроветворение, повышает устойчивость организма к воздействию ионизирующего излучения и других неблагоприятных факторов внешней среды, а также магний, калий, кальций, йод, железо, витамины из группы B и много растительного белка. Все эти составляющие благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, печень, кишечник и оказывают укрепляющее действие на волосы и ногти.

При регулярном употреблении крупы происходит повышение уровень дофамина, нейромедиатора,  влияющего на двигательную активность и мотивацию, что непременно важно, особенно для тех, кто соблюдает диету!

Вот такой сбалансированный состав позволяет употреблять во время диеты исключительно одну гречку. Однако, данная диета подходит не всем, как и любая диета она имеет свои противопоказания, но об этом чуть позже. Стоит также отметить, что во время соблюдения гречневой диеты любители мяса также могут испытывать сильный дискомфорт.

Кому подходит гречневая диета?

Гречневая диета отлично подходит всем, кто хочет похудеть и всего за 7 дней сбросить в среднем от 5- 10 лишних килограммов и очистить организм от шлаков и токсинов. Подойдет диета всем, кто решил привести свою фигуру в порядок и подтянуть ее за короткий срок, например, перед предполагаемым отпуском, вечеринкой или праздником, чтобы влезть в свое любимое платье.

Помимо снижения веса, при данном методе питания, нормализуется артериальное давление и уровень холестерина в крови, работа сердечно-сосудистой системы, а также улучшается состояние волос, ногтей, кожи.

Если вы имеете лишний вес и желаете сбросить еще больше килограммов, попробуйте тип здорового питания — средиземноморскую диету

или кетогенную диету и занимайтесь дополнительно физическими упражнениями, и конечно. Для начала проконсультируйтесь с врачом с целью исключения некоторых заболеваний.

Несмотря на несомненную пользу для организма, гречневый метод похудения подходит не всем людям, и имеет некоторые противопоказания.

Противопоказания к применению гречневой диеты

От гречневой диеты в домашних условиях следует отказаться при:

  • Период беременности и лактации;
  • При сахарном диабете;
  • При гипертонии и гипотонии;
  • При нарушениях работы и хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • При некоторых гинекологических заболеваниях;
  • При язве желудка;
  • При патологиях кишечника;
  • При аллергических или инфекционных заболеваниях;
  • При индивидуальной чувствительности к продукту и аллергии на него;
  • При любых заболеваниях в стадии обострения.

Также не следует изнурять себя моно-диетой, если ваша работа требует повышенной физической или эмоциональной нагрузки, в период интенсивных спортивных тренировок.

Гречневая диета для похудения на 7 днейЧтобы повысить эффективность гречневой диеты следуйте нескольким основным принципам

Основные принципы гречневой диеты

Чтобы похудеть и при этом не навредить своему здоровью, необходимо следовать 3 важным принцам:

  1. есть только разрешенные диетой продукты;
  2. употреблять в день достаточное количество чистой, негазированной воды;
  3. правильно выходить из гречневой диеты.

Кроме того, перед тем, как приступить к употреблению продукта, нужно правильно приготовить данную крупу в рамках низкокалорийного питания.

Продукты, которые необходимо исключить из рациона во время гречневой диеты

Любая моно-диета не отличается разнообразием блюд, на то она и диета. Гречневая диета не является исключением и включает в себя ограниченное меню. Некоторые вариации допускает употребление отдельных продуктов, но такая пища не отличается разнообразием выбора.

Под запретом продукты, содержащие большое количество углеводов. Данный список продуктов содержит те, которые необходимо исключить при соблюдении гречневой диеты:

  1. Продукты, содержащие много сахара: газировка, соки, смузи, торты, мороженое, пирожное, булки, конфеты, чипсы, мармелад, зефир и прочее.
  2. Другие зерновые или крахмалы: пшеничные продукты, хлеб, рис, макароны, выпечку и другое.
  3. Некоторые фрукты: бананы, виноград.
  4. Приправы и соусы: в составе некоторых есть сахар, много соли, и нездоровый жир, майонеза, кетчупа и прочих.
  5. Вредные жиры: сократите употребление обработанного растительного масла, обработанные транс- жиры, гидрогенизированные жиры, в том числе маргарин.
  6. Алкоголь: в связи с содержанием большого количества «пустых» углеводов.

Вывод: Избегайте рафинированные и высокоуглеводные продукты из белой муки, сахара и чрезмерно соленые блюда. Во время гречневой диеты запрещено употребление соли, сахара, алкоголя. При малейшей слабости и головокружении, возникающих из-за дефицита сахара в крови, допускается употребить одну чайную ложку натурального меда или же растворить его в теплой воде, добавив несколько капель лимонного сока.

Если вы считаете, что останетесь голодными, тогда не переживайте, гречневая крупа отлично насыщает, а введение допустимых продуктов позволяет разнообразить ваш рацион.

Продукты, которые можно есть на гречневой диете

Продукты, которые нельзя употреблять во время гречневой диеты можно перечислять еще довольно долго. Гораздо проще сразу обозначить список тех, которые вы сможете кушать в период гречневой моно-диеты.

Однообразие гречневой диеты, безусловно, может надоесть. Поэтому даже во время питания по системе моно в рационе могут присутствовать следующие продукты, позволяющие легче переносить скучный и однообразный рацион:

  • чистая негазированная вода 1,5- 2 литра в день воды;
  • кефир с жирностью не более 1%;
  • травяной и зеленый чаи;
  • кофе;
  • йогурт без каких-либо добавок в виде подсластителей и наполнителей;
  • некоторые овощи, но не во всех вариантах диеты;
  • некоторые фрукты, но не все и не во всех вариантах диеты.

Внимание: следует помнить, что при соблюдении абсолютно любой диеты к нам не поступает необходимое количество питательных веществ, витаминов, минералов, которые участвуют в жизненно важных процессах, необходимых для полноценной работы организма.

Чтобы не спровоцировать авитаминоз, рекомендуется дополнительно принимать поливитаминные и минеральные комплексы. Прием витаминов во время диеты помогут нормально перенести ограничения в еде и не сорваться с диетического режима питания.

Гречневая диета для похудения меню на 7 дней

Основные правила гречневой диеты

  • Принимать пищу нужно дробно, не менее 4-5 раз в день.
  • Каждый прием пищи при диете должен состоять из запаренной гречки. В день следует съедать около 400 граммов крупы (взвешивать в сухом виде).
  • Эффективность диеты увеличится, если для приготовления каши использовать не обжаренную крупу, а сырую гречку.
  • Необходимо выпивать в течение много очищенной воды  негазированной, не менее 1,5-2,5 литров в день, но общий объем жидкости не должен превышать 3 литров в день.
  • Если чувство голода не покидает, можно пить половину стакана кефира или йогурта, разбавленного водой, перед сном.
  • В рацион можно включать 1 литр кефира 1%,
  • Можете употреблять несладкие фрукты, не более 2 штук в день (кроме бананов и винограда), не крахмалистые овощи (морковь, капусту).
  • Ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна, идеальный вариант не позднее 19:00 часов.
  • В рацион также следует включить несладкий травяной и зеленый чай, выпивать который желательно за 30 минут до еды.
  • Во время диеты постарайтесь высыпаться, продолжительность сна должна быть не менее 8 часов в сутки.
  • Во избежание растяжек во время похудения на гречке в домашних условиях, на кожу следует наносить специальные питательные крема, также рекомендуется регулярно принимать контрастный душ и растирать кожу.
  • Для повышения эффективности данного метода похудения в домашних условиях, рекомендуется выполнять физические нагрузки.
  • Во время диеты необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы восполнить дефицит в организме всех необходимых витаминов, микроэлементов и минералов, которые организм не получает в период соблюдения диеты.

Как утверждают специалисты в области питания, гречневая диета для похудения на 7 кг за неделю в домашних условиях переносится организмом достаточно легко. Если по окончании диеты результат похудения вас не устраивает, можно продолжить питаться по данной схеме еще неделю, до 14 дней, но необходимо включить в ежедневный рацион больше разрешенных овощей и фруктов.

Что разрешается пить во время гречневой диеты?

Данным вопросом интересуются все, кто придерживаться гречневой диеты. Если придерживаться самого строгого варианта гречневой диеты на 7 дней — это каша, чай, вода. Утро худеющего начинается со стакана воды, после чего употребляется в пищу 1/4 или 1/3 часть приготовленной заранее гречки. Оставшиеся порции распределяются в течение дня. В течение дня нужно пить много чистой негазированной воды, зеленый или травяной чай и кофе без добавок, но не более 3 литров жидкости в день.

Но во избежание срыва все же допускается съедать в день одно яблоко, выпивать стакан нежирного 1% кефира и дополнять гарнир зеленью, огурцом и помидором. Можно приготовить кефирно-гречневый суп, а в запаренную кашу добавить кисломолочный напиток и заправить все зеленью.

Можно ли солить гречку?

Многие соусы и приправы содержат много соли, сахар и другие подсластители (искусственные и натуральные), поэтому их нужно исключить из рациона во время диеты. К тому же, усилители вкуса повышают аппетит, что может привести к перееданию. Во время употребление пресной пищи человек начинает более остро чувствовать вкус еды, улучшается тонкий вкус и обоняние, что естественным образом позволяет вовремя почувствовать насыщение.

Какие фрукты можно есть во время гречневой диеты?

Несмотря на всю строгость, гречневая диета предусматривает употребление некоторых фруктов, за исключением бананов и винограда. Фрукты можно использовать как добавку в кашу, так и в качестве перекусов. Стоит отдавать предпочтение несладким фруктам и употреблять их в первой половине дня.

Список разрешенных фруктов во время гречневой диеты:

  • зеленое несладкое яблоко;
  • абрикос;
  • слива;
  • киви;
  • апельсин;
  • арбуз;
  • грейпфрут;
  • айва;
  • вишня;
  • персик;
  • дыня.

Какие овощи можно есть во время гречневой диеты?

Овощи допускается включать в диетическое меню, но только для некоторых вариантов. В самом строгом варианте овощами можно питаться лишь тогда, когда выходят из диеты. Ежедневно есть некоторые фрукты с овощами можно лишь в облегченной схеме, но употреблять можно не все.

Не рекомендуется употреблять крахмалистые овощи, к которым относятся кукуруза, картошка, морковка, свекла и так далее.

Список разрешенных овощей во время гречневой диеты:

  • брокколи,
  • помидоры,
  • шпинат,
  • огурцы,
  • цветная и белокочанная капуста.
Гречневая диета для похудения меню на 7 днейВо время диеты следует правильно готовить гречку

Гречневая диета для похудения: как готовить гречку?

Поскольку классическая гречневая диета достаточно жесткая, кушать можно только эту крупу на завтрак, обед и ужин.

Как готовить гречку: 1 стакан гречневой крупы заливаем 2 стаканами крутого кипятка (запариваем) и оставляем на ночь под крышкой, можно и на более короткое время, но не менее 1 часа. Гречку предварительно необходимо промыть.

Сколько гречки можно есть на диете?

Количество потребляемой гречки зависит от варианта выбранной вами диеты. Классическая диета подразумевает употребление только гречки и воды (1-1,5 стакана сырой гречневой крупы нужно залить 3-4 стакана кипятка и оставить на ночь). Если в рацион допускается вводить и другие продукты, то количество определяется дополнительными ингредиентами.

Помните, что суть гречневой диеты заключается в употреблении исключительно гречневой крупы приготовленной специальным способом настаивания, чтобы сохранить в продукте все самые полезные элементы. Гречневые зерна заливаются кипятком в пропорции 1:2. Гречневую кашу едят без добавок, масла, соуса, соли и тем более сахара!

Внимание: гречневую диету вы можете соблюдать от 7-14 дней, не более. Желающим продолжить избавляться от лишнего веса, можно продолжить 1-2 недельную диету можно только спустя 1-2 месяца.

Недостатки гречневой диеты

  • Быстрая скорость похудения. С одной стороны многие мечтают быстро похудеть, но стремительное снижения веса это большой стресс для организма. К тому же, при таком стремительном похудении эти ненавистные килограммы также быстро могут к вам вернуться, если правильно не «выйти» из диеты.
  • Однообразие. Ваше меню должно состоять практически полностью из гречневой крупы, и многим это не по вкусу. Но если ваш организм совершенно не может воспринимать только одну гречневую крупу, вы можете дополнить свой рацион стаканом 1% кефира, сухофруктами и орехами, зеленью, салатом из капусты, 1 ложной меда в день.

Виды гречневой диеты?

Диетологами разработано множество вариантов диет, базовый компонент которых — гречневая крупа. Наиболее строгая система предполагает употребление одной лишь запаренной крупы и разрешенного питья (простая вода, зеленый чай, травяной настой). Продолжительность строгой гречневой диеты составляет 3 дня, но выдержать ее не просто, даже тем, кто имеет сильное желание похудеть. Поэтому большее распространение получили облегченные гречневые диеты для похудения, в меню которых включены скромные добавки, скрашивающие ежедневное употребление одной и той же каши.

Гречневая диета с кефиром

Самое популярное сочетание. Добавление 1% кефира повышает полезность диеты. Кисломолочный продукт содержит легкоусвояемый белок, кальций, улучшает пищеварение и в целом нормализует работу ЖКТ. Для соблюдения кефирно-гречневой диеты потребуется:

  1. Употреблять гречу в достаточном для полного насыщения объеме.
  2. Выпивать не больше 1 литра 1% кефира.
  3. Пить много жидкости (не меньше 1,5 л) – зеленый и травяные чаи, негазированную воду.

Кефир в идеальном варианте следует выпивать за 30 минут до или после еды. Желательно также сочетать диету с приемом витаминных комплексов, которые порекомендует врач. Продолжительность такой гречневой диеты составляет 1 неделя, при этом за это время можно сбросить до 10кг.

Гречневая диета с сухофруктами (изюм, курага, чернослив, финики)

Не только полезный, но и вкусный способ похудения при помощи гречки и сухофруктов, при этом вам обеспечены хорошее настроение и бодрое расположение духа. Сухофрукты разнообразят рацион, подарят организму натуральный сахар, необходимый для хорошей мозговой деятельности, витамины и клетчатку. Гречневая диета с добавлением кураги и других сухофруктов переносится намного легче, позволяет удержаться от соблазнов и стойко выдержать разрешенный рацион на протяжении всего времени похудения.

Главное место в меню по-прежнему занимает запаренная гречка, только теперь в нее можно добавлять сухофрукты – до 10 штук в день. Допускается наличие в рационе того 1 литр 1% кефира и много жидкости. Правила приема пищи остаются прежними.

Гречневая диета с соевым соусом

Идеальный вариант похудения для тех, кто любит соленую пищу. В таком меню гречневой диеты для похудения по-прежнему остается запаренная гречневая крупа. Только перед каждым приемом пищи к гречке добавляют 1 чайную ложку натурального соевого соуса. Крупу можно запивать любой жидкостью. Последнюю порцию каши, примерно за 3 часа до сна, необходимо запить 200 мл 1% кефира.

Питание остается скудным, поэтому продолжать такую диету можно только 5-7 дней, за которые похудеть приблизительно на 12-13 кигоргаммов.

Гречневая диета с овощами

Наиболее легкий вариант диеты на гречке, выдержать ее просто. Благодаря возможности включать в рацион разные овощи, рацион из моно-диеты превращается в многокомпонентную, не приедается и становится более похож на привычный тип питания. Овощи обеспечивают организм достаточным количеством клетчатки и активизируют работу ЖКТ. Рецепт данной системы

  1. Первые 2 дня диеты – самые сложные. Допускается кушать одну лишь гречу, весь объем которой (из 250 г сухой крупы) нужно съесть за 4 приема. Кашу запивают зеленым чаем либо минеральной негазированной водой
  2. В течение следующих 2-х дней к гречке добавляют любые вареные овощи, свежую зелень. Съедают за 4 приема
  3. На 5 и 6 дни диеты вместо отварных овощей необходимо употреблять овощи в сыром виде (200 граммов на 1 порция)
  4. 7 день необходимо кушать гречку, в которую разрешается добавить небольшое количество растительного масла и овощи в любом виде.

За 7 гречнево-овощной диеты можно похудеть на 5 килограммов, очисть организм, и подтянуть фигуру.

Гречневая диета: самое меню «строгое»

Соблюдать ее сложнее, чем 3-х дневную, поэтому допускается включать в рацион немного зелени, зеленые яблоки и маложирные кисломолочные продукты.

Ежедневное меню гречневой диеты с 1 по 7 день питания примерно выглядит так:

  • Завтрак: порция гречи, 250 мл травяного отвара.
  • Второй завтрак: 220 мл кефира.
  • Обед: крупяной суп из гречи и 150 мл кефира.
  • Полдник: обезжиренный йогурт без добавок, 1 кислое яблоко.
  • Ужин: порция гречки.
  • Второй ужин: 220 мл кефира.
  • В промежутках: вода, чаи в неограниченном количестве.

Это меню гречневой диеты, рассчитанное на 7 дней. При хорошей переносимости и отсутствия побочных эффектов допускается увеличение продолжительности диеты по указанному меню до 14 дней.

Гречневая диета: меню на 7 дней

В качестве помощи мы предлагаем вам готовое гречневое меню для похудения на 7 дней:

1 день питания на гречневой диете

  • Завтрак: замоченная в кипяченой воде гречневая каша, пол стакана кефира.
  • Обед: гречневая каша, приготовленные на пару без масла.
  • Перекус: зеленое яблоко.
  • Ужин: гречневая каша или запеканка из крупы.
  • Второй ужин: 1 стакан кефира.

2 день питания на гречневой диете

  • Завтрак: гречка с черносливом.
  • Обед: замоченная в кипяченой воде гречневая каша, сухофрукты.
  • Перекус: простокваша.
  • Ужин: гречневая каша.
  • Второй ужин: кефир.

3 день питания на гречневой диете

  • Завтрак: гречневая каша с тертым зеленым яблоком.
  • Обед:  гречка, салат из моркови.
  • Перекус: кефир.
  • Ужин: запаренная гречка.
  • Второй ужин: простокваша.

4 день питания на гречневой диете

  • Завтрак: запаренная гречка, простокваша.
  • Обед: каша, салат из белокочанной капусты.
  • Перекус: зеленое яблоко.
  • Ужин: гречка.
  • Второй ужин: кефир.

5 день питания на гречневой диете

  • Завтрак: гречка с кефиром.
  • Обед: гречневая каша, салат из моркови.
  • Перекус: простокваша.
  • Ужин: гречка с кефиром и зеленью.
  • Второй ужин: травяной чай.

6 день питания на гречневой диете

  • Завтрак: гречка с кефиром.
  • Обед: каша, огурец.
  • Перекус: кефир.
  • Ужин: гречка с сухофруктами.
  • Второй ужин: простокваша.

7 день питания на гречневой диете

  • Завтрак: гречневая каша с молоком 1%.
  • Обед: гречка и стакан кефира.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Ужин: гречка.
  • Второй ужин: кефир.

Чтобы гречневая диета на 7 дней, применяемая в домашних условиях, была максимально эффективной, следует не отступать от ее главных принципов.

При остром чувстве голода разрешается выпить стакан кефира 1% или простокваши. Перекусывать можно зеленым яблоком, а в саму кашу добавлять сухофрукты или 1 чайную ложку меда. За неделю на гречневой диете можно похудеть на 5-8 кг, но некоторым удается и больше.

Правильный выход гречневой диеты

Чтобы надолго закрепить полученный в домашних условиях результат похудения, необходимо правильно выйти из гречневой диеты. Необходимо помочь организму адаптироваться к новым условиям, а также не позволить желудку снова увеличиться в размерах.

При выходе их диетического рациона следует продолжать питаться дробными порциями. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00. При остром чувстве голода можно выпить стакан 1% кефира, простоквашу или натуральный йогурт, но не позже, чем за 3 часа до сна. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5-3 литров чистой, негазированной воды.

В течение последующей недели после гречневой диеты следует постепенно вводить в свой рацион такие продукты, как: яйца, рыбу, нежирное мясо, птицу, не крахмалистые овощи. Можно употреблять не жирные бульоны. На ужин лучше питаться легкоусвояемой, полезной пищей.

Можно продолжать есть гречку, как в виде каш, так и в других вариациях (гречневая запеканка, оладьи, котлеты из гречки). Необходимо 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день – например, на кефире. Если придерживаться всех этих рекомендаций, то за время выхода из гречневой диеты можно не только сохранить достигнутый результат, но еще и немного похудеть.

Мнения врачей

В списке эффективных, но нерациональных способов похудения, по мнению диетологов, стоит гречневая диета (7-14 дней). Результаты у людей бывают разные, но в среднем можно похудеть за 1 неделю от 5-12 килограммов.

По мнению врачей, быстрый результат является непостоянным достижением. Поскольку данная система питания состоит только из углеводов, а недостаточное количество белка в рационе может негативно отразиться на состоянии мышечной ткани и не лучшим образом повлиять на обмен веществ. Диетологи утверждают, что максимальный срок гречневого рациона должен составлять 3 дня, а если говорить о более рациональном, щадящем варианте моно-диеты, им считается гречнево-кефирная. Врачи советуют во время соблюдения гречневой диеты дополнять рацион фруктами, зеленью, овощами и нежирным кефиром. А любое недомогание должно быть сигналом к немедленному отказу от диеты.

Гречневая диета фото до и после диетыФото до и после гречневой диеты

Гречневая диета на 7 дней: отзывы

Большинство отзывов о гречневой диете положительные, но некоторые худеющим людям данная диета не подходит. У каждого человека свой обмен веществ и скорость снижения веса, поэтому кому-то удалось за 3 дня похудеть всего 1 кг, а кто-то на 5-ый день диеты почувствовал сильную слабость, снижение работоспособности и общее недомогание.

Из положительных моментов люди отмечают широкую доступность злаковой системы питания, быструю эффективность и отсутствие чувства голода. Много отзывов, где практически каждый худеющий человек делает вывод, что лучше любой диеты может быть только сбалансированное здоровое питание без переедания и исключение вредных продуктов и добавок из рациона.

Статьи по теме:

Гречневая диета для похудения на 7 дней — меню на каждый день

Елена5.4к.

В желании сбросить лишние килограммы не все готовы бесконечно считать калории и постоянно заниматься спортом. На помощь приходят диеты, но важно, чтобы была не только потеря веса, но и польза для всего организма. Гречневая диета для похудения на 7 дней относится именно к такому способу и имеет довольно много положительных отзывов.

Кого-то может напугать однообразие, ведь меню на ближайшие 7 дней должно состоять практически полностью из гречневой крупы. Но не пугайтесь, есть голую гречку целую неделю вам не придётся. Крупа прекрасно совмещается с овощами, кефиром, главное, не использовать соусы, подливы, но об этом мы поговорим чуть позже.

grechnevaja-dieta-dlja-pohudenija

С помощью гречневой диеты можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. При этом вы не будете голодать, испытывать недостаток витамин и других полезных веществ, которые так необходимы нашему организму.

Давайте более подробно рассмотрим все плюсы и минусы такого похудения, а также с какими продуктами можно сочетать. Составим по возможности разнообразное меню на неделю, чтобы не было совсем скучно. Ведь к любому делу надо прикладывать желание, а также хорошее настроение, тогда всё обязательно получится. А ещё не лишним будет рассчитать свой идеальный вес, чтобы понимать к чему вам надо стремиться.

Гречневая диета для похудения на 7 дней: плюсы и минусы

Это считается монодиетой, поскольку главным компонентом будет всё-таки гречка. Но благодаря полезным и питательным свойствам этой крупы, она легко переносится. По мнению диетологов, практически идеальна для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

grechka-dlja-diety

Механизм действия диеты заключается в том, что сначала организм избавляется от лишней жидкости. А только потом, где-то на 3 день начинается запуск активных механизмов сжигания жира. Именно поэтому она рассчитана на 7 дней, так как потеря веса начинается не сразу, а с 4-го дня и за неделю реально сбросить 3—5 кг, а то и больше.

Плюс этой диеты в том, что гречка считается одной из самых полезных круп. Но мы не будем сейчас рассматривать всю ту пользу, которая эта крупа оказывает нашему организму. Это тема отдельной статьи, уделим лишь внимание тем важным моментам, которые касаются вопроса похудения:

polza-grechnevoj-diety

  • В состав крупы входят такие полезные витамины, минералы, такие как B1, B2, B6, B9, PP, калий, магний, кальций, фосфор, железо, цинк и другие. Но их количество не зашкаливает, поэтому долго сидеть на гречке не стоит. Но в пределах 7 дней она вполне способна поддержать организм полезными веществами.
  • В состав входит белок (12,6 гр.), причём среди круп, гречка считается рекордсменом по его содержанию. Он хорошо сбалансирован, богат незаменимыми аминокислотами, усваивается организмом почти полностью, так что белкового голодания во время диеты точно не будет.
  • Жиры (3,3 гр.) тоже имеются в гречке, но их содержание довольно низкое, поэтому для такого дела, как похудение, крупа подходит.
  • Уровень углеводов довольно высокий (57,1 гр.), но их не стоит опасаться, так как это медленные углеводы, которые дают долговременное ощущение сытости.
  • Калорийность продукта напрямую зависит от метода приготовления. В сухом (пророщенном) зерне содержится 330 килокалорий на 100 грамм продукта, в отварной крупе –150 килокалорий, в запаренной ядрице – 250 килокалорий. Несмотря на высокое содержание калорий, все вещества, входящие в состав крупы, полностью усваиваются организмом и не откладываются в виде подкожного жира.
  • Высокое содержание клетчатки (около 10,5%) помогает гречке эффективно очищать организм, способствуя нормализации пищеварения, что тоже важно, когда мы хотим избавиться от лишних килограммов.

Подведём итог: гречневая диета — это простой, бюджетный вариант и воспользоваться ей по силам каждому. Она не заставит вас жёстко голодать, возможно лишь лёгкое чувство голода, но это нормально. Она не ослабит ваш организм благодаря своему полезному составу. При соблюдении рациона наблюдается видимая потеря веса.

Несмотря на озвученные плюсы, есть у гречневой диеты и противопоказания. Все люди разные, поэтому одни и те же продукты могут приносить кому-то пользу, а кому-то могут и навредить. Помимо лишних килограммов, могут быть хронические заболевания или индивидуальные особенности, при которых продукт надо либо полностью исключить из рациона, либо соблюдать меры предосторожности.

protivopokazanija-grechnevoj-diety

Диета на гречке противопоказана людям, имеющим следующие заболевания:

  • сахарный диабет
  • язва желудка
  • гипертония
  • болезни почек
  • если была операция на органах брюшной полости

Нельзя сидеть на гречке беременным женщинам, кормящим мамам, женщинам в период критических дней, людям с расстроенной психикой, подросткам.

Это бессолевая диета, она способствует выведению жидкости из организма и может стать причиной слабости, повышенной утомляемости. Поэтому не стоит садиться на неё, если вам предстоят в эти дни моменты, которые требуют повышенного внимания, интенсивная умственная или физическая нагрузка.

Меню на каждый день гречневой диеты для похудения

Существует два вида такой диеты — жёсткий и облегчённый вариант.

При жёстком варианте употребляется только гречка и питьё. Но выдержать такие ограничения способны не все, поэтому диетологи разработали более приемлемые варианты.

Облечённая гречневая диета бывает разного вида:

  • Гречка с кефиромgrechka-s-kefirom

При таком варианте гречка не ограничивается в объёме, её должно быть достаточно, чтобы не чувствовать себя голодным, а кефира можно потреблять не более 1 литра за сутки, причём он должен быть жирностью не более 1%. Пить его нужно примерно за 30 мин до или после еды. Можно залить сухую гречку кефиром на ночь и дать настояться. Не забывайте также про питьё — чай, вода, травяные напитки.

Кефир содержит много полезных веществ, его приём улучшает пищеварение, выводит токсины и вместе с гречкой дадут хороший результат. За неделю можно потерять до 10 килограмм.

  • Гречка с сухофруктамиgrechka-s-suhofruktami

Сухофрукты (курага, чернослив, изюм, финики, инжир) можно кушать отдельно между приёмами пищи или вместе с кашей. Ограничений по крупе нет, а вот сухофруктов можно не более 10 шт. в день.

Сухофрукты снабдят организм натуральным сахаром, что полезно для мозговой деятельности, хорошего настроения, а также витаминами и клетчаткой.

  • Гречка с овощамиgrechka-s-ovoshhami

Считается самым лёгким вариантом, так как есть возможность включать в меню разные овощи. Из монодиеты она превращается в многокомпонентную, благодаря разнообразию не приедается и похожа на привычный тип питания.

Овощи насыщают организм витаминами, минералами, микроэлементами. Они богаты клетчаткой, тем самым помогают ускорять метаболизм. Минусом овощной диеты считается быстрое переваривание, но гречка будет компенсировать этот недостаток.

Можно все 7 дней применять тот или иной вариант, а можно в течение недели комбинировать продукты. А также при облегчённой диете можно включать в рацион небольшое количество низкокалорийных фруктов, в один из дней куриную грудку.

Далее, посмотрите примерное меню на неделю. Вы можете взять его за основу или составить своё, с учётом всех рекомендаций.

1 день (самый сложный) 

  • Основное питание Если учесть все рекомендации, то можно использовать гречневую диету для похудения, но не более 7 дней. гречневая крупа 4 приёма в течение дня. Пить можно либо зелёный чай, либо минеральную воду без газа.

2 день (можно повторить первый, если сложно, то добавить кефир и сухофрукты)

  • гречка, залитая с вечера кефиром
  • крупа, заваренная кипятком
  • кефир низкой жирности — 1 стакан
  • гречка, заваренная кипятком с изюмом или курагой

3 день

  • крупа, заваренная кипятком с кусочками зелёного яблока
  • гречка в кефире и с морковкой, натёртой на тёрке
  • кефир с добавлением мелко нарезанного укропа или петрушки
  • крупа, заваренная кипятком

4 день

  • каша, залитая с вечера кефиром
  • гречка, залитая кипятком с тушёными овощами (капуста, морковь, кабачки, тыква)
  • кефир низкой жирности
  • каша, заваренная кипятком, с сухофруктами

5 день

  • крупа, залитая на ночь кефиром
  • гречиха, запаренная в горячей воде и небольшой ломтик отварной куриной грудки
  • яблоки в неограниченном количестве
  • нежирный кефир или ряженка

6 день

  • запаренная крупа, натёртое яблоко
  • каша на воде, морковно-капустный салат, заправленный кефиром
  • гречка на воде
  • кефир, сухофрукты

7 день

  • порция каши на кефире, 2 ломтика нежирного сыра
  • овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла
  • гречка, запаренная водой, тушёные овощи
  • кефир с порубленной зеленью

Особенности проведения диеты на гречке

Если вы хотите добиться результата, то необходимо соблюдать основные правила похудения на гречке. Она довольно простая, не нужен тщательный подбор продуктов или какие-то особенности приготовления блюд, поэтому меню на день легко спланировать.

grechnevaja-dieta-dlja-pohudenija-na-7-dnej

Но есть моменты, которые нужно и важно учитывать:

  • Гречка для диеты не варится, а запаривается.

Её нужно промыть, залить кипятком из расчёта 1,5 стакана воды на 1 стакан крупы, затем накрыть посуду, укутать и оставить на ночь.

  • По объёму нет ограничений, готовьте её в том количестве, чтобы ощущать сытость в течение всего дня. Но переедать не стоит, иначе сложно будет выдержать 7 дней однотипной еды.
  • В распаренную крупу не добавлять соль, сахар, масло, молоко, специи и какие-либо соусы. Единственное, какой соус можно добавить, это соевый, причём в небольших количествах (1 ч. л. на порцию) и он должен быть хорошего качества.
  • Нет строгого регламента по времени приёма пищи, кушайте тогда, когда вы привыкли. Если почувствовали голод, то можно между основными приёмами пищи съесть небольшую дополнительную порцию.

Единственное ограничение — это вечернее время. Приём пищи должен быть не позднее 19 часов. Если до сна сложно выдержать совсем без еды, то разрешается выпить немного кефира низкой жирности.

  • Поскольку такая диета способствует выведению жидкости из организма, то её в обязательном порядке нужно пополнять в объёме 1,5-2 литра. Это может быть простая вода, минеральная без газа, можно пить зелёный чай, травяные напитки, ягодные морсы, но без сахара.
  • Алкогольные напитки исключаются на время диеты полностью.

Как правильно выходить из диеты

За 7 дней килограммы могут довольно легко уйти, но они могут также легко вернуться. Поэтому важно соблюдать режим питания после окончания диеты.

kak-pravilno-vyhodit-iz-diety

Если до неё в вашем рационе было много жирной, сладкой пищи, вы увлекались выпечкой, то не начинайте сразу активно есть такую еду. Желательно составить свой рацион из лёгкой пищи — нежирное мясо, рыба, овощи, низкокалорийные фрукты. Продолжайте включать в рацион гречку, кефир, хотя бы 1 раз в день.

Нагружать организм усиленными тренировками, занятиями спортом сразу после окончания диеты не следует. Как и в случае с питанием, возвращаться к привычным нагрузкам необходимо постепенно.

Можно ли продлить гречневую диету до 14 дней

Часто можно встретить эту диету, расписанную на 14 дней и такой вариант возможен. Но, несмотря на то что она обладает рядом преимуществ, она не идеальна и это важно понимать, прежде чем принимать решение о её продлении более, чем на 7 дней.

grechnevaja-dieta-na-14-dnej

Специалисты здорового питания настороженно относятся к монодиетам, особенно если у неё длительный срок. Причина тому — истощение организма ввиду однообразного питания, даже если этот продукт полезный.

Какие могут возникнуть проблемы при длительном приёме гречневой крупы:

  • снижение гемоглобина, человек будет чаще уставать, чувствовать слабость;
  • колики, вздутие живота, нарушение пищеварения, проблемы со стулом;
  • депрессия, снижение мозговой деятельности, склонность к агрессии.

Поэтому если вы всё-таки решили продлить гречневую диету до 14 дней, то не стоит сидеть на жёстком варианте, а использовать облегчённую версию.

Необходимо принимать поливитамины, чтобы пополнять запас полезных веществ в организме.

Придерживаться 14 дневной диеты нужно не чаще, чем один раз в 2 месяца.

Отзывы о гречневой диете и результаты похудевших ( фото до и после)

Чёткой формулы, насколько вы похудеете на гречневой диете нет и быть не может. Ведь многое зависит от возраста, от индивидуальных особенностях организма. Кто-то теряет 10 кг, а кто-то 3-4 кг за неделю, но точно можно сказать, что результат есть и об этом говорят отзывы тех, кто применял данную диету.

BrieL

Решилась сесть на диету, когда во мне стало 86 кг. На гречневой диете я продержалась 14 дней. Иногда добавляла в крупу рубленую зелень, тёртое яблоко. Когда чувствовала усталость, добавляла в травяной чай 1 ч. л. мёда. В итоге к концу моих страданий весы показали мне 71кг! Ура, я попрощалась с 15 кг! Минус два размера! С 52 до 48!

После строгой отсидки на гречке я начала постепенно слезать с неё. Я стала добавлять в свой рацион овощи и фрукты. Нежирные сорта мяса. Не употребляла жареное и мучное. Один приём пищи по-прежнему составляла гречка, хотя уже и подсоленная. Это выход у меня составил ещё около 10 дней, и к моей радости с меня убежало ещё 3 кг. Итог 68кг!

Вес, сброшенный на гречневой диете, держался два года. Несмотря на то, что я совершенно не придерживалась принципов правильного питания. За время родов и кормления грудью я набрала 21 кг. Но снова сесть на гречку так и не решилась. Есть у этой диеты побочный эффект, после неё перестаёшь любить гречку.

foto-kak-pohudet-na-grechke

Anastasiya:

Гречневая диета — за 7 дней уходит 6-7 килограмм, самая быстрая и действенная диета из всех мной опробованных. Через неделю вернулся только килограмм.

Я честно выдержала два дня только на чистой гречке, без соли, специй и дополнительных продуктов, и на третий день я просто осталась без сил, не могла ни работать, ни ездить за рулём. Организм как будто бы заболел. Тогда я решила, что нужно пересмотреть своё рацион и добавить малокалорийные продукты.

Выбор пал на капусту, огурцы и помидоры. Есть гречку с этими овощами стало одно удовольствие, да и силы появились для ежедневных дел и забот. Но главное, что вес снизился с 78,3 килограмм до 71,7. Согласитесь, хороший результат всего за одну неделю «мучений».

realnyj-otzyv-o-grechnevoj-diete

Ink:

Минус 8 кг за 7 дней. ЭФФЕКТИВНО, НО!

Сразу хочу обратить ваше внимание, я сидела именно на гречке! То есть я ничем не разбавляла своё меню. С вечера я запаривала стакан гречки в воде, без соли.

Меня сопровождала дикая слабость всю неделю, подавленное настроение и агрессия, от резкого похудения на груди появились растяжки, а через месяц вернулись 4 кг.

Ставлю диете 4 балла объясню почему:

Гречка полезна, это хороший очиститель для организма и диета эффективна. Но надо пользоваться ей РАЗУМНО! 1-2 дня раз в месяц на гречке — идеально. Строгий вариант диеты я никому не рекомендую.

foto-otzyv-o-grechnevoj-diete

Какой вывод можно сделать из вышесказанного. Гречневую диету для похудения использовать можно, но если хотите быть не только стройными, но и здоровыми, то не желательно это делать более 7 дней, а также сидеть на жёстком варианте.

Здоровья вам, красоты и молодости!

что можно, а что нет |

Питаемся правильно фото

Доказано, что за короткий промежуток времени можно сбросить в среднем до 10 килограммов лишнего веса, если придерживаться строгой диеты. Одной из таких считается гречневая диета для похудения на 7 дней. Ее суть заключается в ежедневном употреблении распаренной гречки. Одним это дается легко, а другие могут испытывать неприятности со стороны пищеварительной и нервной системы. Поэтому перед соблюдением гречневой диеты необходимо детально ознакомится с нюансами и тонкостями такого питания.

Польза гречки: что укрепляет, кому помогает

Основным компонентом рациона является гречневая крупа. Давайте рассмотрим подробнее, какими полезными свойствами она обладает. Греча особенно ценится за высокое содержание белка. Она обладает способностью насыщать организм, и при этом не является слишком калорийным продуктом. В 100 граммах ядер  заключается 313 ккал, а в каше 132 ккал. В ней содержится намного меньше крахмала по сравнению с другими крупами.

Гречневая каша богата углеводами, белками, клетчаткой, жирами, витаминами B и E, железом, йодом и фосфором.

Полезное воздействие гречневой крупы на организм человека проявляется следующим образом:

  • Помогает при хронической усталости и стрессах.
  • Рекомендована гречка к употреблению при гастритах, гепатите, запорах, отеках, высоком холестерине и атеросклерозе.
  • Регулярное употребление крупы минимизирует развитие рака.
  • Магний устраняет депрессию, и способствует повышению настроения.
  • Гречка улучшает состояние кожи.
  • Укрепляет иммунитет, и улучшает кровообращение.

Первые дни употребления гречки обычно протекают нормально. Но уже с третьего дня впихнуть в себя эту ценную крупу делается  невозможным. Не стоит расстраиваться и издеваться над собой.

Для улучшения вкуса к крупе можно добавлять соевый соус, сухофрукты, пол чайной ложки натурального меда, в качестве приправы зелень, свежие фрукты и овощи, сыр. Можно употреблять кефир, немного творога. Но если вам нужно максимально быстро сбросить лишние килограммы, исключите все добавки и результат будет очевидным и более быстрым.

Эффективность гречневой диеты – как потерять лишние киллограммы

Эффективность питания на гречневой крупе фото

На основании рассмотренной пользы можно сказать, что ядрица идеально подходит для похудения. Эффективность диеты заключается в таких основных моментах:

  • Чувство голода отсутствует из-за содержащихся в крупе сложных углеводов.
  • Очищается кишечник, и ускоряются обменные процессы.
  • За 7 дней с помощью такой диеты можно быстро освободиться от лишних килограммов.
  • Органы и ткани организма насыщаются необходимыми полезными веществами.
  • Не вызывает чувство тяжести в желудке, а наоборот, устраняет эту проблему.

Следует отметить, что за первые 3 дня вы не заметите ощутимых результатов. Потеря лишних килограммов будет отчетливо видна на весах уже к концу недели.

Понятно, что выдержать однообразное питание в течение 7 дней крайне сложно, и иногда нудно. Поэтому для разбавления вкусов в кашу разрешается добавить соевый соус, либо сухофрукты. Это не испортит фигуру, но и увлекаться подобными отступлениями не нужно. Чем больше их будет, тем меньший эффект позволит достичь гречневая диета.

Диета на 7 дней – основные правила

Основные правила гречневой диеты фотоГречневая диета на 7 дней

В рамках 7 дней необходимо кушать гречу в любых объемах, но не переедать. Утро обязательно начинайте с 200 мл питьевой воды без газа.

Готовить основное блюдо можно таким способом: залейте 200 грамм гречки 400 мл кипятка. Затем накройте крышкой или тарелкой, настаивайте около 12 часов. Полученную кашу поделите на 4-5 приемов.

Нельзя кушать за 2-3 часа до сна. Если все же испытываете голод, то разрешается выпить 200 мл кефира или чистой воды.

Похудение с помощью гречневой диеты подразумевает следование основным правилам:

  • В блюда из гречневой крупы запрещается вводить молочные продукты, соль, различные масла и приправы.
  • Предпочтительно употреблять размоченную, либо распаренную крупу. Эффективность вареной гречки намного ниже.
  • Общий объем потребляемой жидкости в день должен быть не менее 1,5 литров.
  • Пейте чистую негазированную воду, травяной и зеленый чай.

Помимо этого данный рацион включает следующие важные рекомендации:

  1. Если вдруг вы почувствовали слабость и головокружение, то добавьте небольшое количество соли в гречку. Недомогание может быть вызвано существенным выводом жидкости из организма.
  2. Состояние здоровья у каждого человека разное, поэтому при первых признаках ухудшения здоровья слегка разнообразьте меню.
  3. Специалисты не рекомендуют садиться на диету при менструации.

Меню на неделю: что можно, а что нет

Достаточно удобно заранее спланировать приблизительное меню на 7 дней. Это позволит правильно питаться в рамках диеты, и не срываться на запрещенные продукты из-за дефицита времени.

Гречневая диета подразделяется по степени строгости. Классический вариант построен на употреблении одной крупы, но существуют и более облегченные способы питания и снижения веса. Давайте рассмотрим несложный вариант питания на неделю.

Завтрак – кефир с гречневой кашей.

Обед – котлетки из гречки на пару и кефир.

Ужин – гречка в виде запеканки и 250 мл кефира.

Завтрак – хлебцы с зеленым чаем.

Обед – гречневые оладьи на пару и 250 мл кефира.

Ужин – 250 мл кефира и разрешается один апельсин.

Предварительно распаренную гречку поделить на 5 равных частей.

Завтрак – одна часть гречки и 250 мл минеральной воды.

Обед – две части каши с кефиром.

Ужин – две части гречи и минералка.

Завтрак – гречневые лепешки на пару.

Обед – каша и 250 мл кефира.

Ужин – зеленый салат и гречневая кашка.

Завтрак – каша с отварным куриным яйцом и кефиром.

Обед – гречка со свежей капустой, травяной чай.

Ужин – гречневая каша и овощной салат.

Завтрак – каша из гречки с кефиром.

Обед – тушеные яблоки с луком, гречка.

Ужин – котлеты из гречки и 2 банана.

В завершающий день диеты нужно питаться, как и в среду. Не забудьте в субботу вечером замочить в горячей воде требуемое количество гречки.

Польза и вред.  Что можно оздоровить и чему навредить

Гречневая диета для похудения на 7 дней обладает как преимуществами, так и недостатками. Из-за большой концентрации полезных компонентов наблюдается всестороннее оздоровление организма:

  • сосудистые стенки становятся крепче;
  • организм лучше переносит стрессы;
  • уровень вредного холестерина значительно понижается;
  • вредные накопления выводятся из организма естественным путем;
  • организм лучше переносит стрессы;
  • укрепляются волосы и ногти;
  • кожа приобретает здоровый вид.

Несмотря на то, что похудение с помощью гречки является недорогим и эффективным способом поддержания фигуры в норме, оно может сопровождаться и отрицательными моментами:

  1. возможно появление учащенных головных болей;
  2. человек становится раздражительным, его мучает усталость и сонливость;
  3. со стороны системы пищеварения могут произойти сбои в виде хронического запора или приступов диареи.
  4. наблюдаются резкие перепады артериального давления.

Диета на гречке не допускается при беременности и кормлении, повышенном давлении, сахарном диабете и язве.

Выход из диеты

Как правильно выйти из гречневой диеты фото

Не столь важной является сама диета, как оптимальный выход из нее. В дальнейшем нужно привыкнуть к правильному питанию, чтобы закрепить достигнутый результат.

В период диеты желудок уменьшается, поэтому придерживайтесь дробного питания. Начинайте постепенно вводить в рацион рыбные и мясные блюда. Спустя 7 дней строгой диеты не употребляйте жирные и копченые деликатесы. После праздников делайте разгрузочный день, то есть кушайте кашу из гречки, и пейте кисломолочный продукт.

Отзывы и результаты

Проследить результативность гречневой диеты на 7 дней можете, если сделаете фотографию своего тела до и после соблюдения диеты. Наглядно будет виден результат ваших стараний. Ведь питаться одной гречневой кашей не так уж и просто, она надоедает за неделю, особенно если применяется жесткий режим питания. Рассмотренное меню на каждый день не вызывает сложностей, так как оно подразумевает приготовление разнообразных блюд.

Если соблюдать на протяжении 7 дней гречнево-кефирную диету, то можно добиться хороших результатов. Меню включает лишь кисломолочный напиток и крупу. Кефир должен иметь минимальный процент жирности, чтобы не повышалась суточная калорийность. Если в день нужно выпивать 1,5 литра кефир и съедать 0,5 кг гречки, то суточная калорийность рациона варьируется от 1350 до 1450 ккал. Этот показатель ниже нормы, поэтому для худеющего человека это то, что надо.

Многим девушкам нравится такой способ похудения, особенно, если используется расширенное меню. Специалисты настаивают на том, что еще нужно уделять время физической нагрузке. Только спорт сделает ваше тело подтянутым. Кисломолочный напиток рекомендуется употреблять за 25-30 минут до или после трапезы, можете и вовремя, если по-другому не можете съесть кашку. Давайте ознакомится с конкретными отзывами и результатами, чтобы оценить эффект.

Марта: употребляла гречку, пила кисломолочный напиток, удалось за 15 дней сбросить 6 кг. А если попутно с диетой не уделять внимание спорту, то обвиснет кожа, и тело будет некрасиво смотреться.

Софья: за недельку похудела на 5 кг, но после перехода на привычный рацион набрала три килограмма. В целом эта методика неплохая, и дает славный результат. Проблема лишь в том, что к концу курса каша уже не лезет.

Олеся: соблюдала диету на протяжении 5 дней, очень хотела избавиться от лишнего веса, чтобы надеть вечернее платье. Я похудела на 4 кг за эти дни, ела кашку с  добавлением соевого соуса. Спустя час рекомендуется выпивать стакан кефира, помимо крупы кушала еще легкие салаты из овощей. И обязательно ходила в тренажерный зал.

Алла: не понравилась мне такая методика похудения, не могу теперь даже смотреть на гречневую кашу. Буду искать другой вариант похудения.

Елена: классная диета, я соблюдала ее 6 дней и сбросила 5 кг, талия уменьшилась на 5 см. На ночь я запаривала гречневую крупу в кипящей воде, а утром кушала с сыром, мне понравилось. Так же главное блюдо можно кушать с вялеными плодами, например, с клюквой, абрикосами или сливами.

Гречневая диета для похудения на 7 дней – это значимая ступень к подтянутому и привлекательному телу. Важно учесть все ее преимущества и недостатки, чтобы удачно перенести однообразный рацион питания.

Гречневая диета для похудения на 7 дней • Твоя Семья

Гречневая диета для похудения на 7 днейГречневая крупа, содержащая значительную долю клетчатки, помогает вывести лишнюю жидкость и токсины из организма. При продуманном подходе к процессу похудения, гречневая диета поможет сбросить лишние килограммы и улучшит состояние организма. Данным видом диеты нельзя злоупотреблять, несмотря на эффективность. Это жесткая система похудения, длительность процесса не должна превышать семи дней с частотой не более одного раза в полугодие. Предлагаем познакомиться с принципами гречневой диеты для похудения, планом питания на 7 дней.

Особенности гречневой диеты для похудения

Главным продуктом, заложенным в основу диеты, является гречневая крупа, богатая витаминами группы P и B, которые участвуют в процессе усвоения и обмена белков, жиров и углеводов.

Уменьшение веса не происходит моментально ввиду того, что в гречке большой процент содержания углеводов. Процесс быстрого избавления от килограммов зависит от первоначального веса: если вес больше, то и килограммы на начальном этапе диеты начнут уходить заметнее.

Максимальное снижение веса, при постоянном употреблении чистой питьевой воды и регулярной физической активности, возможно до 10 килограммов.

Гречневая диета относится к монодиетам, подразумевает под собой употребление неограниченного количества одного продукта в течение суток, что снижает появление чувства голода.

При достаточной эффективности диета предусматривает некоторые обязательные условия, а именно:

  • необходимо употреблять в течение дня большое количество питьевой воды. Можно включить в рацион зеленый чай без добавления сахара;
  • последний прием пищи должен быть за 5 часов до сна;
  • рекомендовано отдать предпочтение запариванию гречки, без добавления специй и соли, масла и молока;
  • в случае возникновения непреодолимого чувства голода можно за час до сна употребить стакан кефира с минимальным процентом жирности.

В случае возникновения головной боли, ухудшение самочувствия во время монодиеты рекомендовано приготовить напиток из половины чайной ложки меда и 200 мл воды, увеличивающий уровень глюкозы в организме. Это почти никак не замедлит процесс снижения веса.

Гречневая диета для похудения на 7 дней

План питания в течение 7 дней

Классический метод диеты подразумевает исключение сахара, соли, молока и масла. Существует более снисходительный вариант:

  1. Употребление гречки в качестве основного приема пищи, примерно 200 грамм в день, в перерывах между ними выпивая стакан кефира, но не более 500 мл
  2. Каша с сухофруктами, до 150 грамм ежедневного употребления сухофруктов.

Потеря веса в этом случае будет менее заметной, но и урона для организма такое питание не нанесет.

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Правильный выход из диеты

После окончания гречневой монодиеты добавлять продукты привычного рациона нужно постепенно, начинать необходимо с нежирных продуктов, обогащенных белками.

  • Острые и соленые, жареные блюда запрещено употреблять в первую неделю после окончания диеты, необходимо отдать предпочтение приготовлению в духовке или на пару.
  • Соль в продукты нужно добавлять постепенно минимальными порциями, это касается и продуктов, содержащих сахар.
  • Спустя неделю можно начинать добавлять небольшое количество углеводов, в виде фруктов и овощей, также молочные продукты и сыры с минимальным содержанием жира.
  • По завершению второй недели допустимо добавление в рацион некоторых жирных продуктов: авокадо, жирная рыба, сливочное масло, орехи.

С третьей недели достаточно просто придерживаться принципов здорового питания.

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Противопоказания

Гречневую диету необходимо исключить людям с диабетом, гипертонией, язвой кишечника или желудка, подросткам и женщинам в стадии беременности, так как за счет отказа от употребления соли и сахара, диета может сопровождаться изменением давления и головными болями, уменьшением уровня работоспособности, состоянием невнимательности и рассеянности.

Гречневая диета – одна из самых популярных монодиет для похудения. Соблюдать ее рекомендуется в течение недели. Строгий вариант диеты на гречке предполагает употребление в пищу в течение 7 дней только ее. Более щадящие варианты допускают употребление кефира и сухофруктов. Диета эффективна (позволяет сбросить до 10 кг), но имеет множество противопоказаний. Для безопасности перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом или даже худеть под его наблюдением.

Источник: http://www.krasavtebe.ru/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-7-dnej/

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню, отзывы, результаты

Гречневая крупа, с ее полезными свойствами и низкой калорийностью, может стать идеальной основой для диетического питания, в том числе – для экспресс-диеты, рассчитанной на избавление от лишних килограммов в течение недели.

Гречневая диета — полезное похудение

Возможность применения гречки в качестве основы для диеты обусловлена ее уникальным составом.

Идеальное соотношение белков и сложно усвояемых углеводов, а также практически полный комплект макро- и микроэлементов и витаминов, позволяют заменить гречневой кашей практически любое блюдо в рационе. Гречневая диета для похудения на 7 дней – это, по сути, питание гречневой кашей с небольшими дополнениями.

В каждой порции гречки содержится количество калорий, достаточное для того, чтобы человек мог выполнять работу и вести привычную жизнь.

В каждой порции гречки содержится количество калорий, достаточное для того, чтобы человек мог выполнять работу и вести привычную жизнь.

Не даром эту кашу полководец Суворов когда-то называла «богатырской». При этом в ней нет балласта, который может осесть на талии и бедрах в виде жировой прослойки. А значит, питаясь гречкой, мы создаем оптимальные условия для избавления от всего лишнего.

Избавляемся от всего лишнего с гречкой

Правильный подбор продуктов при гречневой диете

Правильный подбор компонентов рациона – это залог эффективности любого лечебного и диетического питания, и не служит исключением гречневая диета.

Меню для нее может быть составлено из следующих продуктов:

  • Обезжиренный (1%) кефир или натуральный йогурт без добавок, обезжиренный творог
  • Сухофрукты.
  • Источники белка: куриные яйца, постная рыба, приготовленная на пару, куриное филе или филе индейки.
  • Травяные чаи.
  • Фрукты с низким гликемическим индексом (кислые яблоки, апельсины) и овощи (например, зелень салата, огурцы, помидоры).

Вот, в принципе, и все, что допускает гречневая диета.

Правильный подбор продуктов при гречневой диете

Правильный подбор компонентов рациона – это залог эффективности любого лечебного и диетического питания.

Меню на 7 дней при гречневой диете

1 день

Завтрак – гречка, несколько сухофруктов

Обед – гречка, порция отварного куриного филе

Ужин – гречка, легкий овощной салат (помидор и огурец, приправленные растительным маслом).

2 день

Завтрак – гречка, несколько орешков

Обед – гречка, яйцо всмятку

Ужин – гречка, отварной или тушеный горошек

3 день

Завтрак – гречневые оладушки

Обед – гречка, порция отварной или приготовленной на пару рыбы

Полдник – кислое яблоко

Ужин – гречка, овощной салат

4 день

Завтрак – обезжиренный творог с сухофруктами

Обед – гречка, филе индейки

Ужин – гречка, болгарский перец, запеченный в духовке

5 день повторяет первый

6 день повторяет второй

7 день повторяет третий

Важно учитывать, что соль и сахар при приготовлении блюд не используются. Питьевой режим соблюдается строго, из расчета по массе тела.

В перерывах между приемами пищи допускается прием неограниченного количества обезжиренного кефира и травяных чаев.

Возвращение к привычной жизни

Выходить из гречневой диеты нужно так же осторожно, как и из любого другого непривычного питания. Новые продукты вводятся постепенно, предпочтение отдается тем блюдам, которые содержат минимум калорий. В течение каждого дня можно вводить одно – два новых блюда.

Гречневая диета для похудения на 7 дней Возвращаемся к привычному питанию постепенно

Причины и виды «побочных эффектов»

Большим недостатком гречневой диеты является ее однообразие и полное отсутствие в рационе солей и сахаров. За счет этого, могут происходить такие изменения в здоровье, как падение артериального давления, отечность, обострение некоторых хронических заболеваний.

Гречневой диеты следует избегать тем, кто страдает патологиями пищеварительной системы, а также кормит грудью или вынашивает малыша. Кроме того, она не подходит тем, кто недавно перенес тяжелое заболевание или находится в состоянии психоэмоционального стресса. В этом случае резкое изменение рациона может привести к неожиданным последствиям.

Гречневая диета: отзывы похудевших

Наглядно демонстрируют, насколько эффективна гречневая диета, отзывы тех, кто с ее помощью быстро привел свое тело в форму. Питаясь по простой схеме, они избавлялись от пяти – двенадцати (!) килограмм.

Гречневая диета для похудения на 7 дней Гречневая диета: отзывы похудевших

При этом у большинства не наблюдалось изменений в самочувствии, однако это не означает, что такой вид диеты не имеет «побочных эффектов». Тем, кто почувствует слабость, резкое ухудшение состояния, головные боли, лучше отказаться от такого способа похудения.

На этом видео вы можете послушать отзыв о гречневой диете:

Источник: http://fitness-dlya-vseh.ru/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-7-dney-menyu-otzyivyi-rezultatyi/

Гречневая диета на неделю — быстрый результат за 7 дней!

Что касается непосредственно соли, то ее также следует вводить постепенно, к концу первой недели доведя количество до прежнего. Из сладостей в этот период допустим исключительно черный шоколад. Вам потребуются углеводы, однако лучше получать их из фруктов, а не из булочек.

Ограничивать нужно и употребление молочных продуктов, постепенно повышая их жирность. Жирную сметану, равно как и майонез, если и употреблять, то не ранее, чем через две недели после окончания диеты. В это же время можно начинать употреблять мясо и углеводы в виде мучных изделий. Алкоголь следует исключить либо строго ограничить, любые соусы и кетчупы – исключить, все салаты заправлять исключительно растительным маслом.

Как часто можно применять гречневую диету?

Благодаря своей эффективности, семидневная гречневая диета приобретает все большую популярность. Она привлекает в первую очередь тем, что психологически легче употреблять пищу, пусть даже и невкусную, чем полностью голодать. Кроме того, она не наносит организму того вреда, который может причинить голодание. И в то же время, многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что за семь дней многим удалось потерять до десяти килограммов! Правда, заманчиво?

Впрочем, ни один из приведенных фактов не должен стать причиной того, чтобы злоупотреблять гречневой диетой. Да, если вы не измените свой образ жизни, то потерянные килограммы достаточно скоро вновь напомнят о себе, однако применять гречневую диету чаще, чем раз в три месяца – крайне не рекомендуется.

Специалисты советуют после окончательного первого курса (сама диета семь дней плюс две недели выхода из нее) взять за правило проводить один-два дня в неделю разгрузочными, именно на гречневой каше. Ограничений при таком подходе практически никаких, эффективность достаточно высока, да и психологически переносить один день легче, чем семь.

Несмотря на всю эффективность множества существующих диет, диетологи не устают повторять, что самое важное в борьбе с лишним весом – это правильное питание, здоровый образ жизни и физическая активность. Вовсе не обязательно истощать свой организм три-четыре раза в год для того, чтобы в остальное время объедаться на ночь и употреблять не совсем здоровую пищу. Самое главное – это четко понимать свою цель и уверенно к ней следовать – в этом случае средства не будут казаться слишком тяжелыми.

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Популярность гречневой диеты растет с каждым днем. Трудно найти девушку, которая не слышала об ее эффективности или не испытала на себе ее преимущества. Простота и доступность программы позволяет использовать ее абсолютно всем: и звездам, и обычным людям.

Гречневая диета для похудения на 7 дней помогает похудеть и тем женщинам, возраст которых превышает 40 лет. Поэтому эту такую программу похудения можно смело назвать универсальной. Это одна из немногих монодиет, которая не только не вредит здоровью, а наоборот, способствует улучшению самочувствия и внешнего вида. Высокое содержание питательных веществ укрепляет организм, способствуя выработке иммунитета. Но главное преимущество – быстрое выведение лишней жидкости, шлаков и токсинов. К тому же, гречку можно есть в неограниченном количестве, поэтому диета легко переносится, и не заставляет испытывать постоянное чувство голода и не подвергает организму большому стрессу

Содержание статьи

Полезные свойства гречки

Гречка богата витаминами и минералами, которые оказывают благоприятное воздействие на организм человека. Рассмотрим подробно положительное влияние гречи:

  • Высокое содержание питательных веществ. Витамин С – оказывает общеукрепляющий эффект, помогает бороться с вирусами. Витамин В – благотворно воздействует на кожу, волосы и ногти. РР – обладает седативным эффектом. Фолиевая кислота улучшает кроветворение. Клетчатка выводит шлаки из организма.
  • Низкая калорийность. Несмотря на питательность гречи, она содержит минимальное количество калорий. Поэтому можно употреблять этот продукт в любое время без ограничений.
  • Быстрые результаты. При помощи гречки можно худеть до 6 кг в неделю.
  • Видимые улучшения тела. Употребление гречи благотворно сказывается на состоянии кожи, оказывая подтягивающий эффект, и успешно борясь с целлюлитом.
  • Доступность. Гречка обладает невысокой стоимостью и продается практически в любом магазине.

Исходя из сказанного, можно сделать вывод, что похудение при помощи гречи – простой и удобный способ привести тело в порядок. И это подтверждается большим количеством хороших отзывов.

Недостатки гречневого похудения

Несмотря на достоинства гречневой диеты, есть и недостатки, о которых важно знать всем, кто собирается худеть таким образом.

ВидеоВидео

К минусам можно отнести:

  • Возможны побочные явления в виде слабости или повышенной утомляемости. Это происходит по причине выведения большого количества жидкости из организма, вызванного отсутствием соли в рационе. Поэтому, прежде чем решиться испробовать этот метод, стоит провести пробный разгрузочный день.
  • Не каждому под силу выдержать строгий режим питания, состоящий только из одного продукта.
  • В некоторых случаях возможно снижение давления и обострение хронических заболеваний.

Важно! Похудение будет успешным в полной мере только в том случае, если строго следовать всем установленным правилам.

Основные правила похудения с помощью гречи

Стоит отметить, что меню гречневой диеты на 7 дней достаточно простое. Но все это время необходимо придерживаться таких правил:

  • Не допускается использование соусов, специй, соли или перца.
  • В дневное время нет ограничений по количеству съедаемой гречки, но последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. Чтобы утолить чувство голода после указанного времени, можно выпить стакан нежирного кефира.
  • Достаточное употребление жидкостей – не менее 1,5-2 литров. Кроме воды можно пить несладкий чай.
  • Алкогольные напитки строго запрещены.

После окончания диеты плавно возвращаться к привычному режиму питания, постепенно вводя другие продукты.

ВидеоВидео

Особенности гречневой диеты

Активное сжигание жира начинается с третьего дня следования новому режиму. Первые два дня организм избавляется от излишней жидкости. Но наилучшая тенденция наблюдается с четвертого дня, когда механизм похудения запущен, и набирает обороты. Поэтому эффективнее придерживаться семидневного, а не трехдневного курса. Но с другой стороны, питательный состав гречки не сможет полноценно компенсировать значение мяса и рыбы в рационе человека. Поэтому не стоит задерживаться на монодиете более 14 дней. Если за один курс достигнуть желаемого результата не удалось, можно повторить его спустя месяц.

Важно! Правильный способ приготовления гречки для диеты состоит в ее запаривании. Для этого крупа помещается в глубокую емкость, и заливается кипятком из расчета 1:2. Емкость закрыть крышкой, плотно укутать в полотенце и оставить на 4 часа. Если использовать для запаривания термос, то достаточно 40 минут.

Виды гречневого похудения

Гречка выступает главным компонентом во многих диетах, разработанных диетологами. Но использовать ее в качестве монопродукта достаточно сложно даже для человека с хорошей силой воли и большим стремлением к похудению. Поэтому кроме строгой трехдневной системы было придумано несколько облегченных вариантов.

Диета на гречке и кефире

Кефир – идеальный соратник гречки в борьбе за похудение. Этот продукт, содержащий витамины, белок и кальций, улучшает пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта.

ВидеоВидео

Основные правила диеты на гречке и кефире:

  • употреблять крупу в таком количестве, чтобы не ощущать голод;
  • в течение дня выпивать до одного литра нежирного кефира;
  • не забывать пополнять запасы жидкости в организме, кроме кефира выпивая до 1,5 литров воды и зеленого несладкого чая.

Кефир нужно выпивать за полчаса до или после еды. Нелишним будет проконсультироваться с доктором по поводу приема поливитаминного комплекса во время диеты.

Гречка и сухофрукты

Добавление сухофруктов к гречневой монодиете – отличный способ поднять настроение и разнообразить рацион. Курага, изюм, чернослив и другие сухофрукты содержат натуральный сахар, который способствует активной мозговой деятельности и хорошему настроению. К тому же насыщенный вкус этих продуктов разнообразит рацион, помогая устоять перед запретными блюдами. Суть питания остается прежней: главный продукт – запаренная греча. Но к ней можно добавлять до 10 сухофруктов в день. Также можно продолжать пить кефир.

Греча и соевый соус

Этот вид питания подходит для тех, кто не переносит пресную еду. Соевый соус со своим насыщенным вкусом придаст обычному блюду пикантности и разнообразия. Достаточно добавить 1 чайную ложку соуса в порцию крупы. В остальном принципы диеты остаются прежними. В течение дня можно пить любые несладкие напитки, а последний прием пищи сопроводить стаканом кефира.

Гречнево-овощная диета

Это наиболее щадящий вариант гречневой диеты. Возможность употреблять различные овощи превращают монодиету в насыщенный, и практически, полноценный рацион питания. Главный плюс подобного режима – повышенное количество клетчатки, которая улучшает работу ЖКТ.

Основные принципы диеты:

  • Наиболее строгими считаются первые два дня диеты. В это время можно есть только гречку, разбив общее количество крупы на 4 приема. Из жидкостей – минеральная вода без газа и зеленый чай.
  • После окончания первого периода в рацион можно добавлять любые вареные овощи. Так питаться в течение двух дней.
  • В пятый и шестой день вареные овощи сменить сырыми (к каждому приему пищи добавить 200 гр свежих овощей).
  • В седьмой, заключительный, день диеты гречку можно сдобрить постным маслом. При этом продолжать есть овощи в любом виде.

Такое незамысловатое меню позволит скинуть до 5 кг лишнего веса за неделю.

Меню на каждый день

Оптимальный период для проведения гречневой диеты – неделя. За это время организм успевает перестроиться и запустить механизмы похудения. Чтобы уберечь себя от возможных срывов в этот период, лучше заранее подготовить необходимые продукты, убрав подальше с глаз все запрещенное. Семидневная гречневая диета предполагает два варианта: строгий и нестрогий. Рассмотрим подробное меню для каждого варианта.

ВидеоВидео

Строгая

Этот вариант гречневой диеты для похудения на 7 дней переносится сложнее, чем описанная выше трехдневная система, а меню на каждый день достаточно однообразное. Поэтому иногда можно разнообразить рацион при помощи зелени, яблок и кисломолочных продуктов.

Прием пищи Меню
Завтрак Гречка, травяной настой – 250 мл
Второй завтрак Кефир – 220 мл
Обед Гречневый суп, кефир – 150 мл
Полдник Натуральный нежирный йогурт, зеленое яблоко
Ужин Гречка
Второй ужин Кефир – 220 мл

В течение дня допустимо пить воду и чай в неограниченном количестве. Если организм легко выдерживает такой режим питания, то его можно продлить еще на неделю.

ВидеоВидео

Нестрогая

Упрощенный вариант диеты, который также называется «лечебным». Это более разнообразный тип питания, поэтому переносится легче. После окончания курса отмечается подъем физической активности и оздоровление организма.

Прием пищи Меню
Завтрак Каша, кефир – 100 мл, нежирный сыр – пару ломтиков
Обед Гречка, куриное филе – 100 гр, овощной салат без заправки – 100 гр
Полдник Йогурт нежирный – 0,5 стакана, фрукты любые, кроме банана
Ужин Каша, овощи отварные.

Такой рацион питания необходимо соблюдать все 7 дней диеты. После окончания недельного курса курицу можно заменить индейкой, говядиной или белой рыбой.

ВидеоВидео

Как правильно выйти из гречневой диеты

Чтобы не спровоцировать возврат потерянных килограммов с удвоенной скоростью, нельзя создавать стресс для организма. Для этого ни в коем случае не стоит резко возвращаться к прежнему режиму питания. Чтобы закрепить результат, полученный во время семидневной диеты, не стоит исключать гречку из дневного рациона. Ее нужно продолжать употреблять в один из приемов пищи. Дальше постепенно вводить легкие, малокалорийные продукты: тушеные овощи, супы, нежирное мясо и рыбу. На третий день после окончания диеты можно съедать понемногу хлеба – цельнозернового или отрубного.

Важно! Сладости, консервация, жареные, мучные и жирные блюда остаются под запретом даже после окончания диеты. Желательно распрощаться с этими продуктами навсегда, добавив в этот список алкоголь и майонез.

В течение первых двух недель после окончания диеты среднесуточный рацион не должен превышать 1800 ккал, дальше можно увеличить это значение до 2000 ккал.

Противопоказания

Чтобы не навредить организму, нужно заранее проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на диету. Только опытный диетолог определит необходимость и целесообразность выбранного режима питания, сделав акцент на состояние здоровья худеющего. Несмотря на многочисленные преимущества, гречневая диета показана не всем.

ВидеоВидео

Рассмотрим противопоказания:

  • гастрит, язва и другие заболевания ЖКТ;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • болезни почек;
  • повышенное давление;
  • сахарный диабет;
  • проведение любых операций в брюшной полости.

Обратите внимание: Не стоит придерживаться подобного рациона беременным и кормящим женщинам, пожилым и людям с высокой физической активностью. Также не нужно садиться на диету накануне важных событий, сопряженных переживаниями и большим расходом энергии.

Итак, гречневая диета – хороший способ похудеть, подтянуть кожу и оздоровить организм, но только в том случае, если подходить к этому вопросу разумно.

Отзывы и результаты похудевших

Полученный результат, прежде всего, будет зависеть от исходной массы тела девушки. Известно, что более тучные люди быстро теряют жировую массу, поэтому они за 2 недели могут скинуть до 15 кг. Минимальный же результат составляет 3-4 кг. В любом случае – похудение при помощи гречки оказывает положительный эффект на внешность и самочувствие.  Примечательно, что диета способствует укреплению кожи, делая ее упругой и подтянутой.

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

Загрузка…

В этой статье расскажем о гречневой диете для похудения на 7 дней, предоставим меню на каждый день Вы узнаете, почему именно гречка была выбрана как основа для диетического рациона, и в чем ценность этого продукта для организма. Вы поймете, как правильно построить меню, и какие оно имеет противопоказания.

Содержание статьи

Гречневая диета на 7 дней для похудения

Диета, основанная на гречке, позволяет похудеть за неделю на 3-10 кг. Метод подходит, если нужно быстро сбросить вес, а также помогает плавно перейти на правильное низкокалорийное питание.

Выбор продукта в качестве основы для построения диетического меню неслучайный. Гречневая крупа относится к сложным углеводам, которые медленно перевариваются и надолго оставляют ощущение сытости. При расщеплении в желудке продукт выделяет много энергии и не откладывается в организме в виде жира.

Преимущества гречки на этом не заканчиваются:

  • содержит растительные белки, поддерживающие мышечную массу;
  • богата витаминами, минералами, аминокислотами, питающими организм;
  • улучшает пищеварение, так как содержит много клетчатки;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • повышает иммунитет;
  • выводит из организма вредные вещества;
  • делает кожу чистой и шелковистой.

Кроме гречневой крупы, диета рекомендует употреблять низкокалорийные овощи и фрукты, нежирные мясо или рыбу, кисломолочные продукты как дополнение к каше. Однако существуют варианты монодиеты, при которых запрещено есть другие продукты, кроме гречки. Такой рацион переносится тяжелее и подходит далеко не всем желающим похудеть.

гречневая диета для похудения меню на 7 дней Гречневая диета для похудения меню на 7 дней

Преимущества и недостатки гречневой диеты

Какой бы вариант диеты ни выбрали, оцените преимущества этого способа снижения веса:

  • Доступность. Для похудения не нужно покупать дорогие или редкие продукты.
  • Простота. В меню содержатся блюда, которые легко и быстро готовить.
  • Экологичность. В рацион входят только натуральные продукты без добавок и консервантов.
  • Ощутимый эффект. Результат заметен уже через пару дней диеты.

Однако, как любая монодиета, гречневая имеет недостатки. Учитывайте их, решая похудеть:

  • Привыкание. Если диета продолжается дольше 2 недель, организм привыкает к ограниченному рациону и перестает худеть.
  • Истощение. Хотя гречка богата полезными веществами, их недостаточно, чтобы обеспечить организм всем необходимым. В связи с этим долго «сидеть» на диете нельзя.
  • Ухудшение работы желез. Для переваривания гречневой крупы требуются определенные ферменты. Железы, вырабатывающие их, истощаются при непрерывном употреблении продукта.

Внимание! Увлекаться монодиетой дольше недели не стоит: появляется хроническая усталость, слабость, обостряются хронические болезни.

Правила и принципы недельной гречневой диеты

Чтобы достичь ожидаемого эффекта похудения, следуйте основным правилам:

  • Строго соблюдайте пропорции. Дневная норма составляет 1 ст. сухой крупы независимо от способа ее приготовления. Превышать указанную дозировку не рекомендуется.
  • Отказ от соли, сахара и специй. Употребление соли и приправ снижает результативность диеты: эти продукты задерживают жидкость в организме. Если совсем не можете отказаться от соли, используйте соевый соус для заправки блюд. Сахар и другие сладости полностью запрещены. Чтобы избежать ухудшения состояния, диетологи разрешают выпить стакан воды с 1 ч.л. меда или закусить сухофруктами.
  • Время употребления пищи. Не ешьте за 3 часа до сна. Даже если не успели использовать всю заготовленную гречку, не нужно доедать ее перед сном.
  • Соблюдение питьевого режима. Пейте по 2-2,5 л чистой воды в сутки. Допускается употребление зеленого чая без сахара.

Поскольку во время похудения желудок привыкает к ограниченному рациону и сжимается, особое внимание уделите выходу из диеты. Если сразу вернуться к прежнему меню, произойдет резкий набор веса. Желудок снова растянется и будет «просить» еще больше пищи.

После гречневой диеты продолжайте есть понемногу и часто. Добавляйте в рацион овощи и фрукты с минимальным содержанием крахмала, мясо, рыбу. Поддерживайте питьевой режим, выпивая не менее 2 л воды в сутки. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на яблоках, соках или обезжиренных кисломолочных продуктах.

К прежнему меню можно вернуться не ранее, чем через 2 недели. Возврат должен происходить медленно, чтобы не навредить пищеварительной системе. Соль добавляйте в пищу понемногу. Сметану, майонез ограничьте в употреблении, жирность молочных продуктов увеличивайте постепенно.

Чтобы в дальнейшем снова не набрать вес, пересмотрите рацион. Из сладостей оставьте только черный шоколад. Источником легких углеводов сделайте фрукты, а не сладкую выпечку. Сведите к минимуму употребление жирных соусов, маринадов, солений, алкоголя.

Внимание! Правильный выход из диеты обеспечит похудение еще на 2 кг в течение месяца, а следование в дальнейшем здоровому питанию закрепит результат.

Как и на сколько можно похудеть

Результаты похудения зависят от выбранного рациона и конституции тела пациента. Если придерживаетесь монодиеты, за неделю потеряете до 10 кг.

При менее жестком рационе, когда допускается употреблять рыбу, мясо, овощи и фрукты, снижение веса может составить от 3 до 6 кг за неделю. Этот результат тоже считают неплохим. Однако важно не только похудеть, но и сохранить в дальнейшем стройную фигуру. Это обеспечивается правильным выходом из диеты и сбалансированным рационом.

Гречневая диета для похудения — меню на 7 дней

Какой бы вариант диеты вы ни предпочли, важно правильно приготовить крупу, чтобы она сохранила максимальное количество питательных веществ. Есть 2 основных способа подготовки гречки:

  • 1 ст. крупы залейте холодной водой и доведите до кипения. Выключите огонь, накройте кастрюлю с гречкой крышкой и оставьте на пару часов.
  • Крупу в таком же количестве залейте кипятком, накройте крышкой и выждите 2 часа.

Диетологи не рекомендуют запаривать гречку в термосе: герметичная среда снижает полезные свойства продукта. Лучше всего готовить крупу с вечера в кастрюле, чтобы утром получилась свежая каша.

Если решили в течение 7 дней питаться только гречкой, разделите суточную норму на 5-6 порций и съешьте кашу в течение дня. При ощущении сильного голода можете выпить стакан нежирного кефира, закусить сухофруктами или яблоком.

Существует и менее жесткий вариант диеты. Недельное меню для него приведено в таблице.

День недели Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Понедельник Каша гречневая, салат из моркови и капусты, заправленный лимонным соком Овощной суп, гречневая каша с яйцом, сваренным вкрутую Гречневая каша, винегрет
Вторник Гречневая каша, салат с капустой, томатами, зеленью, шпинатом Рагу из гречки с овощами Обезжиренный творог Гречневая каша
Среда Запеченная тыква Гречневая каша Борщ на овощном бульоне Гречневая каша с черносливом
Четверг Спаржевая фасоль, гречка Вареная куриная грудка, гречневая каша Гречневая каша с корицей и яблоками
Пятница Гречневая каша с брокколи Уха с белой рыбой, гречневая каша Тропический салат, гречневая каша
Суббота Свежий огурец, гречневая каша с чечевицей Овощной суп, гречневая каша, вареное яйцо Гречневая каша с кефиром
Воскресенье (разгрузочный день) В течение дня пейте сок, разведенный пополам с водой. Суточная норма – 3 л. Дополнительно можете пить чистую воду.

Продукты и блюда, упомянутые в меню, варятся или готовятся на пару без добавления соли, сахара и масла. Разовая порция не должна превышать 100-150 г.

Отзывы и результаты гречневой диеты на 7 дней

Как свидетельствуют отзывы похудевших, за неделю на гречневой диете сбрасывают 4-10 кг. Разница в результате зависит от того, насколько строго пациентка придерживалась установленного рациона, и какой вариант диеты был выбран.

Марина, 29 лет

После беременности поправилась на 15 кг. Когда бросила кормить, решила заняться фигурой. Остановилась на гречневой диете: она мне показалась самой доступной и легкой. Выбрала сразу строгий вариант. Ела всю неделю только запаренную крупу, иногда позволяла себе на ночь стакан кефира. Через неделю результат был минус 8 кг. Но скажу честно: выдержать диету тяжело. Собрала в кулак всю волю, так как очень хотела похудеть.


Ольга, 39 лет

После рождения 2 детей встал вопрос о фигуре. Выбрала для похудения гречневую диету. Сразу остановилась на менее строгом варианте: есть одну гречку неделю точно бы не смогла. В целом было несложно. За 7 дней сбросила 4 кг. Медленно выходила из диеты, за следующий месяц похудела еще на 3 кг.

Противопоказания к гречневой диете

Несмотря на простоту и доступность, гречневая диета имеет строгие противопоказания. Выберите более щадящий способ снижения веса при наличии заболеваний и состояний:

  • сахарный диабет;
  • психические заболевания, депрессия;
  • беременность, кормление грудью;
  • климакс, проблемы с менструальным циклом;
  • заболевания сердца, ЖКТ;
  • оперативное вмешательство в области брюшины, проведенное недавно;
  • период активных физических нагрузок, стрессов;
  • патологии почек.

Гречневая диета дает хорошие результаты. Но придерживайтесь ее осторожно, прислушиваясь к реакции организма. При резком ухудшении состояния прекратите диету: похудение не должно становиться причиной потери здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *